Похудеть на 15 кг за два месяца – диета, упражнения и косметологические процедуры

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца

Можно ли сбросить лишний вес за столь короткий срок, как пара месяцев? Прежде чем ответить , нужно знать, о каком весе идёт речь. Если вес превышает нормальный на 20-30 кг, то похудеть на 15 кг за 2 месяца вполне возможно. Но как сделать это правильно, без потерь для кошелька и здоровья?

Как изменить своё питание?

Многие ошибочно полагают, что достаточно «закрыть рот», то есть перестать кушать, и вес начнёт снижаться. Но при таком способе похудения вес, сброшенный за короткий срок, очень быстро вернётся назад с избытком. К своему рациону нужно подойти серьёзно: начать похудение с разработки меню.

Что стоит насовсем исключить из рациона:

• Колбасы, сосиски. Мяса в них практически нет, зато лишних калорий – достаточно.
• Сладости, мучные изделия, а также макароны.
• Майонез.
• Копчёные и жареные блюда.
• Соки из пакетов.
• Газированные напитки. От газированной минералки тоже лучше отказаться.
• Алкогольные напитки.

Продукты, которые разрешены в ограниченном количестве:

• Картофель, морковь.
• Виноград, бананы, хурма.
• Твёрдый сыр.
• Чёрный шоколад без добавок.

Старайтесь сделать свой рацион сбалансированным: например, с утра лучше съесть углеводную пищу вроде гречневой или овсяной каши, кусок цельнозернового хлеба с сыром, омлет (естественно, без масла) или творог. Завтрак должен быть действительно сытным и плотным. На обед лучше приготовить овощное блюдо, например, суп или рагу без картошки. Вечером, однако не позже, чем за 3-4 часа до сна, стоит поужинать творогом, яйцом или отварным мясом – пищей, богатой белком. Несмотря на то, что фрукты, кроме бананов и винограда, не запрещены, они всё же содержат сахар, и есть их нужно понемногу и в утреннее время.

Внимательно следите за размером порций. Во время трапезы сосредоточьтесь на еде, а не на экране телевизора или компьютерном мониторе.

Кроме того, в течение дня нужно делать небольшие перекусы, к примеру, между завтраком и обедом съесть несколько хлебцев или выпить стакан кефира. Это поможет не чувствовать голод в течение суток.

Не забывайте про достаточное количество воды в течение дня. Вопреки убеждению, что непременно нужно пить не менее 2-3 литров в день, заставлять себя и заливать воду в рот силой не стоит. Пейте столько, сколько требует ваш организм.

Физические нагрузки

Разумеется, правильное питание – только начало. Надёжно похудеть на 15 кг без спортивных нагрузок за 2 месяца не получится. Выбирая тренировку, учтите свою физическую форму. Для тех, кто впервые приступает к тренировкам, подойдут спортивная ходьба и простые тренировки. Желательно начинать под присмотром опытного тренера. Отлично приводят в форму прыжки со скакалкой, бег.

Если вы худеете в домашних условиях, стоит попробовать занятия с видеотренером Джиллиан Майклс. Для начинающих подойдёт программа For Beginners, более спортивные и выносливые могут заниматься по программе «30 day shred», в которой есть несколько уровней. За 2 месяца занятий тело станет гораздо более спортивным, но нужно помнить, что заниматься нужно осторожно, прислушиваясь к своему телу. Перед тренировкой обязательно уделите внимание растяжке и разминке.

В похудении помогут и дополнительные методы – контрастный душ, массаж, различные маски и обёртывания для тела.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 930

hudetdoma.ru

Как похудеть за два месяца на целых 15 кг

Лишний вес беспокоит многих женщин и мужчин. Он не только портит фигуру, но и отрицательно сказывается на здоровье. Лишние килограммы затрудняют нормальное дыхание, отрицательно влияют на суставы и позвоночник, нарушают обмен веществ, работу сердца, сосудов и так далее. Естественно, чтобы избавиться от таких проблем необходимо, в первую очередь, сбросить вес. Однако для большинства людей данные планы остаются всего лишь мечтой в течение всей жизни. Эта статья познакомит вас с методикой, которая позволит похудеть за два месяца на 15 кг. Ею смогут воспользоваться мужчины и женщины, чтобы наконец-то превратить мечту в реальность. Для достижения поставленной цели людям придется правильно организовать свой рацион и заняться спортом.

Содержание статьи

План похудения

В первую очередь необходимо поставить перед собой четкую цель. При этом нужно быть готовым, что сбросить 15 кг за 60 дней — это очень сложная задача. Врачи утверждают, что для здоровья не будет никаких отрицательных последствий, если в неделю терять максимум 1 кг. Однако в нашем случае перед человеком стоит задача сбросить 15 кг примерно за 9 недель. Поэтому ему необходимо терять хотя бы по полтора килограмма в неделю, чтобы приблизиться к намеченной цели. В этой ситуации сразу же возникает вопрос относительно безопасности такого, можно сказать, экстремального похудения.

Любой процесс избавления от лишнего веса начинается с уменьшения жировых отложений. При этом не нужно допускать голодания. Если же запустится «режим голода», то в этом случае организм человека вместо пищи будет использовать не жировые отложения, а мышцы. Такой процесс является неправильным и вредным.

К тому же худеть очень тяжело, если просто начать употреблять меньшее количество пищи. Резкое сокращение калорий, поступающих в организм, приводит к возникновению феномена, который получил название адаптированный термогенез. Вероятно, данный механизм запускается телом, потому что оно стремится сохранить оптимальный вес. Однако фактом является то, что при уменьшении калорий становится тяжелее избавиться от лишних килограммов. В результате получается, чтобы достичь поставленной цели и сбросить вес необходимо употреблять пищу, являющуюся источником питательных веществ.

На следующем этапе нужно посчитать калории, которые требуются для похудения. Так, чтобы потерять 0,5 кг веса необходимо израсходовать 3500 калорий без учета съеденной пищей в течение недели. Для этого можно заняться бегом. Однако пробежав 1500 м на средней скорости, человек сможет сжечь не более 125 калорий. Если же мужчина или женщина преодолеет дистанцию в 45 км, которая превышает марафон, то в этом случае вес тела уменьшается всего лишь на 1 кг.

Примечание! Спортсмены на марафонских дистанциях теряют примерно 3 кг своего веса, из которых 2,7 кг представляет собой обычная вода.

В результате такой особенности организма нужно узнать о других вариантах, позволяющих достичь поставленной цели. Людям повезло, так как они могут снижать вес разными способами. Избавиться от лишних килограммов можно за счет потери жидкости, жира или мышечной массы. В течение 2 месяцев подавляющая часть потерянного веса будет состоять исключительно из воды. Этот факт является нормальным. Рекомендуется совместить упражнения в спортивном зале со здоровым питанием и отказаться от всех вредных привычек. Это поможет достичь намеченной цели.

Чтобы повысить мотивацию необходимо установить для себя промежуточные цели. Они позволят не утратить надежду в процессе похудения, так как результаты не сразу становятся видны при занятии спортом. Рекомендуется тереть каждый месяц по 7,5 кг. При этом еженедельно нужно избавляться от 1,5 кг. Последняя цифра не выглядит такой пугающей, как 15 кг. Тем более достичь этого результата намного проще.

Советы по правильному питанию

Для эффективного похудения нужно выполнить расчет базового индекса метаболизма (БИМ). В результате получится тратить больше калорий, чем их поступает в организм с пищей.

На расчет БИМ влияет возраст, вес и рост человека. Еще данный показатель зависит от беременности женщины. Чтобы рассчитать индекс можно воспользоваться программой из интернета, которую легко найти, если набрать соответствующий запрос в любом поисковике.

Чтобы сбросить 15 кг за 2 месяца нужно не пропускать прием пищи. В противном случае в организме произойдет запуск «режима голодания». К тому же при очередном приеме пищи возрастает риск переедания.

Рекомендуется употреблять в пищу нежирный белок в большом количестве. Это позволит не превысить максимальный порог калорий и чувствовать себя при этом сытым. Для получения нежирного белка можно принимать в пищу:

Для эффективного сброса веса специалисты рекомендуют принимать сложные углеводы. Поэтому нужно исключить из рациона пшеничный хлеб, печенье и напитки с газом. Это все простые углеводы, которые быстро перевариваются, что способствует образованию жира. Вместо таких продуктов, рекомендуется принимать в пищу:

• сладкий картофель;

• пасту и хлеб из цельных зерен;

• коричневый рис;

• брокколи;

• орехи.

Для переваривания таких продуктов требуется больше времени. Поэтому человек дольше не будет хотеть есть. При этом полностью отказываться от жиров не нужно, так как они бывают здоровыми и нездоровыми. Первый вариант можно включить в рацион диеты. К ним относятся моно- и полинасыщенные жиры. Их можно получить вместе с орехами, авокадо, лососем, оливками, льняными и тыквенными семечками. Еще рекомендуется питаться сбалансировано и не употреблять одновременно много однотипной пищи.

Вместо заключения

Чтобы похудеть на 15 кг всего лишь за 2 месяца необходимо выбрать наиболее подходящую диету. Она должна обеспечить получение нужного количества калорий, не позволяющих человеку голодать во время снижения веса. При этом требуется еще подобрать комплекс спортивных упражнений, благодаря которым будет сжигаться больше калорий, чем их поступает в организм с пищей. Соединив правильное питание и спортивные упражнения в единый комплекс, удастся достичь поставленной цели. При этом можно весь процесс превратить в игру и награждать себя разными подарками после достижения каждого промежуточного результата.

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Другие интересные статьи:

zhozefina.com

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца в домашних условиях

Худеть можно за неделю, за месяц и даже за два. В каждом отдельном случае будут свои правила и требования. Но если снижение веса за 5-10 дней может привести к негативным последствиям, то постепенное похудение за месяц и более является наиболее безопасным. Поэтому желающим избавиться от лишних килограммов нужно разобраться, как похудеть на 15 кг за 2 месяца.

Как похудеть за 2 месяца на 15 кг в домашних условиях

Самый простой способ похудеть на 15 кг за 2 месяца – использовать диету. Существует большое количество вариантов и каждый подбирает для себя наиболее оптимальный. При этом важно, чтобы на протяжении двух месяцев в организм поступали все необходимые вещества. Соответственно, рацион должен быть разнообразным.

Наиболее адаптированная для здорового человека диета включает в себя 7 этапов. Она позволит вам похудеть за 2 месяца на 15 кг:

1. На протяжении пяти дней нужно употреблять в пищу бобовые, картофель, рисовую кашу, а также пшеницу и перловку. Разрешаются орехи и семечки. Пить можно сок, особенно томатный, и воду.
2. На протяжении следующих пяти дней допускается любая зелень, овощи, коренья. И можно отваривать, тушить и употреблять в свежем виде. Заправлять салаты можно маслом или лимонным соком.
3. Далее идет период употребления фруктов. Разрешаются все их виды, а также можно добавлять ягоды. Пить можно минеральную воду без газа, соки и травяные чаи.
4. Далее идут самые сложные дни. В течение трех суток можно есть только сухофрукты во всем их разнообразии и пить воду.
5. На протяжении трех дней можно есть фрукты в умеренном количестве и мед. Пить разрешается только воду.
6. Шестой этап имеет три ступни: первая – овощная, вторая — фруктовая и третья зерновая. Все по три дня.
7. Уже прошел месяц и на протяжении следующих 30 дней разрешается есть практически все продукты, исключая жирное, копчености, мучное и так далее. Один раз в неделю организуется разгрузка с использованием только воды.

Безусловно, выдержать два месяца будет нелегко, но зато эффект не заставит себя ждать.

Можно ли улучшить результаты

Учитывая, что период времени предоставлен достаточно большой, похудеть на 15 кг за 2 месяца можно будет и с помощью упражнений. В первую очередь, необходимы кардиотренировки. Именно благодаря им удается запустить процесс сжигания жиров и улучшить метаболизм.

Для более опытных можно предложить силовые упражнения. Важным преимуществом данной методики является возможность не только снизить вес, но и подкорректировать тело. Если же сочетать диету и физические нагрузки можно будет похудеть на 15 кг за 2 месяца без каких-либо негативных последствий.

Улучшить результаты также можно с помощью жиросжигателей. Это растительные препараты с активными компонентами в виде экстрактов эфедры, кайенского перца, зеленого чая, кофе, гарцинии и так далее. К данной к группе относятся следующие наименования: Black Spider 25 Ephedra, Hellfire, Methyldrene-25, Diablos Hyperburn V-10.

Под влиянием активных компонентов улучшается обмен веществ и повышается метаболизм. Клеточки жира начинают рассасываться и при этом выделяют энергию. Последнее дает возможность потратить ее на тренировки, добившись более высокого результата.

Плюсом является и то, что жиросжигатели подавляют аппетит. Благодаря этому, любые ограничения пищи проходят более мягко. К тому же средства не обладают противопоказаниями и побочными эффектами.

---

Смотрите также:

peptits.ru

Как похудеть на 15 кг за 2 месяца? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Больной вопрос многих женщин – как похудеть. Можно поддаться на посулы и купить какие-нибудь «чудодейственные» таблетки, которые, как написано в рекламе, помогут похудеть на 20, а то и 30 кг за месяц. В лучшем случае, можно заплатить большие деньги за обычный мел. В худшем – нанести непоправимый вред своему организму. К тому же, такое стремительное сбрасывание веса, может пагубно сказаться на организме в целом и коже. Похудеть на 30 кг, добавить себе на лицо лет 20? Кто на такое согласится, да еще и за собственные деньги? Да и быстрый эффект так же стремительно исчезнет, как и появился.  А через два месяца Новый год, а я не влезаю в потрясающее платье. Как похудеть на 15 кг за 2 месяца, влезть в это платье и убить всех наповал? Что же делать? Первое, что приходит в голову – фитнес. И вот, бедные женщины вертятся, как белки в колесе, накручивая педали тренажера, или тягают штангу, доводя себя до изнеможения. Зачем так над собой издеваться? Не хватает нагрузок на работе и дома и нужно добавить?  Тогда наступает второй этап – диета. И вот, с фанатизмом, достойным лучшего применения, мы считаем калории и смотрим с ненавистью на любого, кто держит в руках бутерброд, а производителя тортов вообще хочется расстрелять. Кто не слышал такую фразу: хочешь есть – ешь яблоко, не хочешь яблоко – не хочешь есть. Да многих уже мутит от яблок, морковки и капусты. Прочитав все это можно подумать – выхода нет, и придется истязать себя, чтобы добиться желаемого и сбросить хоть несколько кило, чтобы влезть наконец-то в любимое платье. А если бы вам сказали – как похудеть на 15 кг за 2 месяца, не истязая себя и даже получая удовольствие от процесса, вы бы подумали, что такого не бывает и это фантастика. А, тем не менее, есть вариант, как добиться такого результата, не доводя себя до изнеможения и не начав ненавидеть весь мир, падая в голодный обморок при виде шоколадки или тортика.

Ходьба

Так как же это сделать? Как похудеть на 15 кг за два месяца, без больших потерь нервов и сил? Сейчас расскажу – это несложно и начнем мы с прогулки. Да, ходить придется. И желательно не меньше получаса в день, а если у вас сидячая работа – ходить нужно еще больше. И причина тут весьма серьезная. В теле человека примерно 60% жидкости, которая находится в постоянном движении. Вниз она движется легко и не только давление, но и земное притяжение ей в помощь? А вверх? Вот тут и вступают в дело наши ступни – которые, работая, как насосы, гонят кровь вверх. А если они будут работать мало? Ежедневно в нас прокручивается около 4 000 литров воды. Теперь представьте, что будет даже при минимальном застое. Лишний вес. Причем такой лишний вес, который не убрать никакими диетами. Поэтому, ходить придется. Обязательно. И этот пункт исключать нельзя, увы. Зато постоянные прогулки после работы или на работу дадут около 2 кг в месяц.

Еда

Следующий пункт – это то, что мы едим. Что нельзя есть? Полуфабрикаты, готовые соусы и майонез. Обратите пристальное внимание на то, что вы едите, и старайтесь полностью исключить химию. Искусственный сахар – вообще отрава, лучше использовать мед. 

В этот скорбный список попал и сублимированный кофе. Скажите, а когда мне варить кофе? Времени нет. Но кофе грубого помола можно заваривать во французском прессе, так же, как и чай. Вы скажете – это не так важно и ничего не случится, если я буду пить гранулированный кофе. Но есть прямая связь: не натуральная еда – засорение организма – ухудшение водного баланса – засорение организма шлаками – лишний вес. Все взаимосвязано. 

Помощь печени

Печень не успевает перерабатывать все вредные продукты и они, засоряя организм, нарушают нормальный обмен веществ. Удивительный факт, но очистка печени заменит вам две недели строжайшей диеты. Поражены? Но это реальность. Можно найти много различных препаратов, которые помогут вам в этом, но лучший из всех – Гептро Актив. Натуральные ингредиенты данного защитника печени от вредного воздействия, не вредящие организму – это именно то, что нужно и с их помощью, без вреда для организма можно скинуть еще пару кило.

О вкусном и полезном

Не нужно истязать себя жесткими диетами, портить настроение мыслями о том, что мне этого нельзя и этого тоже. Не мучайте себя. Свою обычную порцию, которую вы съедаете на обед или ужин, поделите на части и съешьте только 75%. Только одно это уже дает 2-3 кг за месяц. Можно есть овощные салаты. Мой любимый салат – это любое вареное мясо или тунец и различные овощи (помидоры, огурцы, сладкий перец, лук порей, фасоль, кукуруза, зелень). Овощи выбираете по собственному вкусу, но один компонент обязателен – оливковое масло. Вкусно, полезно, питательно и содержит минимальное количество калорий. А главное – готовится легко и быстро, а на следующий день становится еще вкуснее.

Вы возразите – статья о том, как похудеть на 15 кг за 2 месяца. А тут всего пара килограмм. Но, 2+2+2= уже 6 кило. Где взять остальное? Пойдем искать.

Закукливаемся!

Следующий компонент комплекса – обертывание. Легко и просто, а делать можете дома самостоятельно. Только одна процедура может снизить объём тела на 1-2 см. Проверено на личном опыте. Но дело не только в объеме. Обертывание решает несколько задач. Выводит из организма лишнюю воду и токсины, ускоряет обмен веществ в организме, улучшает кровообращение и еще многое-многое другое. Побалуйте себя, устройте себе СПА на дому и вы не только получите удовольствие от расслабляющей процедуры, вы еще и получите огромную дозу адреналина, когда измерите свой объем после процедуры и увидите, что потеряли пару сантиметров. Такая процедура снижает вес минимум на 200 гр, а делать ее можно через день. 30 раз за два месяца – уже 6 кг. Так все же — как похудеть на 15 кг за 2 месяца? Теперь посчитаем. 2 кг в месяц от прогулок =4. К ним добавим ещё 4-6 кг, которые мы получим от урезания рациона и от использования Гептро Актив. И плюс обертывание, еще 6 кг. Сложите все вместе. Что получается? 14-16 кг за два месяца. А разве это сложно и требует неимоверных усилий? Желаю вам худеть с удовольствием.

Швед Ирина, специально для WomenSlim.ru

womenslim.ru

Как можно реально похудеть на 15 кг за месяц без диет: советы и рекомендации

Как скинуть 15 кг за месяц без вреда для здоровья? В интернете полно рекомендаций, вот только их не назовешь совершенными. В одной – строгие ограничения, во второй – самое настоящее голодание, а в третьей обязательны физические нагрузки до седьмого пота! Как выдержать такой стресс нашему организму? О нем почему-то вспоминают в самую последнюю очередь – когда возникают проблемы и единственным выходом становится визит к врачу.

Как избавиться от лишнего веса в предельно короткие сроки, например за месяц? Что если впереди свадьба подруги и так хочется надеть любимое платье? Мешает одно – 15 кг избыточного веса. Вернуть стройность – задача не из простых, о чем мы порой забываем, понадеявшись на «чудесные» истории похудевших за несколько недель на 8, 12 или целых 20 кг!

Хотелось бы поверить в невероятные рассказы о быстром избавлении от избыточного веса, но упрямые факты говорят о другом – «экстренные» перемены до добра не доводят. Наш организм не успевает перестроиться и подстроиться под желания своего хозяина и сбивается с привычного ритма – замедляются жизненно важные обменные процессы, а вместе с жировыми отложениями уходит и мышечная ткань. Думаете, это не так опасно?

Алиментарная дистрофия: почему спешить – здоровью вредить

Едим мало или устраиваем себе длительную голодовку, чтобы добиться желанной цели, а впереди маячит совсем не фигура мечты, а страшная болезнь – алиментарная дистрофия. Она может проявиться на фоне недостаточного и неполноценного питания (часто ее причиной становится пристрастие к моно-еде, такой популярной в последние дни) и стремительно прогрессирует.

Признаки этого недуга не заставляют себя ждать – это:

• Нарушение обмена веществ, его замедление.
• Истощение, представляющее серьезную угрозу жизни больного.
• Изменение внутренних органов, прекращение их нормального функционирования.

Пища перестает поступать в желудок, а если и поступает, то крайне скудная и однообразная. Снижение калорийности ежедневных порций, отсутствие в рационе белков, жиров и углеводов приводят к следующим печальным последствиям:

• повышается аппетит;
• увеличивается отделение мочи;
• еду постоянно хочется подсолить.

И это – только первая стадия дистрофии. Дальше – хуже. Подкожная клетчатка тает, вы стремительно теряете в весе, появляется неприятная слабость в мышцах, температура тела снижается, а ноги начинают отекать. Все так же проявляется «волчий» аппетит, мучает жажда, меняется психическое состояние – организм отчаянно подает сигналы о помощи.

Третья стадия – кахексия – настоящее испытание для больного. Для нее характерны:

• атрофия мышц;
• слабость вплоть до полуобморочного состояния;
• исчезновение подкожной клетчатки;
• появление сердечной недостаточности;
• снижение уровня гемоглобина в крови;
• запоры;
• пролежни;
• нарушение водно-солевого обмена.

Голодная кома и смерть – таковы необратимые последствия дистрофии мышц, сопровождающейся атрофией тканей и внутренних органов. Вы все еще хотите узнать, реально ли похудеть на 15 кг всего за 1 месяц? Задумайтесь: готовы ли вы настолько рисковать своим драгоценным здоровьем? Отказ от правильного питания, резкий переход от обильной пищи к ее полному отсутствию, стремление избавиться от ненавистных килограммов за рекордно короткие сроки могут привести к непоправимому – ухудшению самочувствия вплоть до госпитализации.

Мы убеждены в том, что похудение может быть эффективным только в том случае, если выбранная программа не причиняет вреда вашему организму, а помогает ему работать правильно. Сбалансированный рацион, постепенное снижение массы тела и отказ от жестких ограничительных методик – вот выбор тех, кто хочет добиться стабильного результата на долгие годы.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как похудеть на 15 кг за месяц: сомнительные предложения

В сети можно встретить множество статей о «чудодейственной» методике, обещающей быстрое и эффективное избавление от лишнего веса всего за несколько недель. Нам предлагают:

• Голодать первые два дня, питаясь исключительно черным хлебом и запивая его соком (до 200 мл в сутки) или молоком (не более двух литров).

• Затем (в течение 5-6 дней) ограничить свой и без того скудный рацион, не позволяя себе ничего кроме овощей и фруктов.

Создатели этой методики утверждают – придерживаясь ее 1 раз в два месяца, вы сбросите от 10 до 15 кг, как по волшебству! Однако мы вновь предупреждаем – такие эксперименты опасны для здоровья! Голодание – это прямой путь к истощению организма и дистрофии, моно-еда (употребление в пищу только источников белка или исключительно фруктов и овощей) лишает нас полезных витаминов и микроэлементов, приводит к ухудшению метаболизма и дисфункции внутренних органов. Не стоит рисковать, если речь идет о здоровье – доверяйте только по-настоящему эффективным способам без негативных побочных явлений. Худейте с пользой – перейдя на правильное питание и полностью изменив образ жизни.

Попытка №2: поэтапные ограничения и нагрузки

Еще один вариант, который можно встретить на просторах интернета – методика, сочетающая физическую активность с ограничением себя в еде. За какое время можно скинуть 15 кг? Приверженцы этого способа считают, что месяца будет вполне достаточно.

Что они предлагают? Вот общие рекомендации:

Последний, но не менее обязательный пункт в списке – исключение из рациона ряда продуктов. Это:

• мучные изделия;
• газировка;
• сладости;
• алкоголь;
• крахмалистая пища.

Далее создатели рассматриваемой методики предлагают устраивать своеобразные «разгрузочные» дни:

• В начале первой недели необходимо устроить голодовку. При этом вы можете пить до 2 литров молока (не больше) или йогурта/кефира и съедать немного хлеба – до 100 г. В качестве альтернативы кисломолочке предлагается томатный сок.

• Следом необходимо увеличить количество белковой пищи: через 3-4 дня нужно включить в рацион бульон, отварную куриную грудку. Вот как выглядит примерное меню на день: утренняя трапеза – кофе с молоком, бульон и немного курятины на обед, а на полдник – чай. Ужинать разрешается, но наесться вечером у вас вряд ли получится, если выбирать между парой яиц всмятку с небольшим кусочком сыра и вареным нежирным мясом.

• После, следуя советам создателей такого метода, мы должны питаться исключительно овощами и фруктами – преимущественно в свежем виде. Сразу отметим, что не все в состоянии выдержать такое однообразное меню – у людей, страдающих из-за расстройств ЖКТ, может начаться обострение старых болячек, особенно если употреблять множество грубой и сложной для усвоения  клетчатки. По словам сторонников подобного способа, именно так можно правильно и без особого труда похудеть на 15 кг за 30 дней.

• На последнем этапе (назовем его «фруктовым» или «овощным») разрешается устраивать себе «отдых» – некоторое время можно есть все, что захочется, но в разумном количестве.

Также рекомендуется разминаться – не только утром, но и в обед, а также вечером. Рекомендуются силовые нагрузки в течение получаса и активное движение в качестве дополнения к выбранным упражнениям. Это могут быть прыжки на скакалке, бег, аэробика, растяжка и т.д.

В чем недостатки этой методики? Первый и наиболее существенный – разделение на этапы, которые представляют собой обыкновенные диеты со свойственными для них жесткими ограничениями. А все мы знаем, как такие перемены в питании влияют на наш организм – метаболизм замедляется, работа желудка и кишечника ухудшается, а вот вес растет из-за привычки запасать на черный день. Употребление в пищу одних овощей и фруктов в полусыром виде грозит обострением колита, язвы, гастрита и других заболеваний ЖКТ. Так что тем, кто хочет узнать, на сколько реально похудеть за месяц и можно ли скинуть до 15 кг за 30 дней, не стоит обольщаться – усечение рациона приведет к неприятным последствиям, а не желанной стройности.

Еще один существенный минус – включение в методику силовых нагрузок. Не стоит забывать об умеренности – некоторым бег и интенсивные занятия со скакалкой вообще противопоказаны. Большинство из советов, которые были даны составителями, трудно назвать неверными, однако их реализация должна быть разумной. Доходить до крайностей – значит сознательно вредить себе, отдаляясь от цели.

Хочу похудеть на 15 кг быстро, но не знаю как – знакома ли вам такая проблема? Наверняка, если вы готовитесь к важному торжеству, но для полного счастья не хватает стройности и легкости. К сожалению, за такой короткий срок добиться желаемого результата не получится – организм просто не удастся запрограммировать по-новому за 30 дней. Не попадайтесь на удочку тех, кто рекомендует начать процесс избавления от лишнего веса с месяца голодания или изнуряющих тренировок – это всего лишь ловушка, подтверждающая простую истину: получить все и сразу невозможно.

Как реально похудеть на 15 кг за месяц без диет – методика, которой можно доверять

Основная задача – изучить проблему всесторонне и не пытаться решить ее радикально, бросаясь из крайности в крайность. Избавиться от лишнего веса без хирургического скальпеля и голодания легко и просто! Главное – понять, как действовать, чтобы не навредить организму, а сделать его своим главным союзником и помощником в борьбе за стройность.

Самый безопасный способ – плавное снижение веса. За месяц может уходить от 4 до 10 кг (в зависимости от первоначальной массы тела) – идеальное значение, при котором все жизненно важные процессы будут протекать без негативных изменений. При этом мы:

• Правильно питаемся – удаляем из рациона все вредное и калорийное, переходим на полезную пищу, считаем калораж каждого блюда и записываем полученные результаты в дневник питания, чтобы контролировать себя и с гордостью говорить – я готова к переменам и хочу их!

• Каждый день выпиваем суточную норму воды – от 1,5 до 2 литров (максимум 3-х) – жидкость очистит организм от шлаков и токсинов, поможет почкам и не даст калориям уходить прямиком в «жировое депо».

• Не забываем двигаться – не сидим без дела, гуляем, ходим на танцы или аквааэробику, с удовольствием плаваем в бассейне и учимся отдыхать без телевизора или компьютера.

• Настраиваемся на результат и не теряем бодрости духа – забываем о депрессии и плохом настроении. Позитивный настрой поможет преодолеть все препятствия на пути к стройности и обрести фигуру своей мечты.

Если вы хотите узнать, как похудеть на 15 кг, приготовьтесь к тому, что сделать это быстро (за 1-2 недели или месяц) не выйдет – велик риск ухудшения здоровья: появления алиментарной дистрофии, нарушения работы ЖКТ, развития тяжелых нервных расстройств, возникающих на почве отказа от полноценного питания. Решать самому, как распорядиться возможностями своего тела, опасно. Важно вовремя обратиться к специалисту – он составит программу похудения и расскажет вам, как добиться стабильных результатов, не отказывая себе в пище и поддерживая свой организм, а не ставя над ним сомнительные эксперименты.

Что необходимо сделать, чтобы похудеть эффективно и безопасно?

• Следующий шаг – консультация у специалиста по питанию, подбирающего необходимую программу индивидуально, основывая на результатах исследования и особенностяхко реально похудеть за месяц и можно ли скинуть до 15 кг за 30 дней, не стоит обольщаться – усечение рациона приведет к неприятным последствиям, а не желанной стройности.

  Еще один существенный минус – включение в методику силовых нагрузок. Не стоит забывать об умеренности – некоторым бег и интенсивные занятия со скакалкой вообще противопоказаны. Большинство из советов, которые были даны составителями, трудно назвать неверными, однако их реализация должна быть разумной. Доходить до крайностей – значит сознательно вредить себе, отдаляясь от цели.

  Хочу похудеть на 15 кг быстро, но не знаю как – знакома ли вам такая проблема? Наверняка, если вы готовитесь к важному торжеству, но для полного счастья не хватает стройности и легкости. К сожалению, за такой короткий срок добиться желаемого результата не получится – организм просто не удастся запрограммировать по-новому за 30 дней. Не попадайтесь на удочку тех, кто рекомендует начать процесс избавления от лишнего веса с месяца голодания или изнуряющих тренировок – это всего лишь ловушка, подтверждающая простую истину: получить все и сразу невозможно.

  

  Как реально похудеть на 15 кг за месяц без диет – методика, которой можно доверять

  Основная задача – изучить проблему всесторонне и не пытаться решить ее радикально, бросаясь из крайности в крайность. Избавиться от лишнего веса без хирургического скальпеля и голодания легко и просто! Главное – понять, как действовать, чтобы не навредить организму, а сделать его своим главным союзником и помощником в борьбе за стройность.

  Самый безопасный способ – плавное снижение веса. За месяц может уходить от 4 до 10 кг (в зависимости от первоначальной массы тела) – идеальное значение, при котором все жизненно важные процессы будут протекать без негативных изменений. При этом мы:

  • Правильно питаемся – удаляем из рациона все вредное и калорийное, переходим на полезную пищу, считаем калораж каждого блюда и записываем полученные результаты в дневник питания, чтобы контролировать себя и с гордостью говорить – я готова к переменам и хочу их!

  • Каждый день выпиваем суточную норму воды – от 1,5 до 2 литров (максимум 3-х) – жидкость очистит организм от шлаков и токсинов, поможет почкам и не даст калориям уходить прямиком в «жировое депо».

  • Не забываем двигаться – не сидим без дела, гуляем, ходим на танцы или аквааэробику, с удовольствием плаваем в бассейне и учимся отдыхать без телевизора или компьютера.

  • Настраиваемся на результат и не теряем бодрости духа – забываем о депрессии и плохом настроении. Позитивный настрой поможет преодолеть все препятствия на пути к стройности и обрести фигуру своей мечты.

  

  Если вы хотите узнать, как похудеть на 15 кг, приготовьтесь к тому, что сделать это быстро (за 1-2 недели или месяц) не выйдет – велик риск ухудшения здоровья: появления алиментарной дистрофии, нарушения работы ЖКТ, развития тяжелых нервных расстройств, возникающих на почве отказа от полноценного питания. Решать самому, как распорядиться возможностями своего тела, опасно. Важно вовремя обратиться к специалисту – он составит программу похудения и расскажет вам, как добиться стабильных результатов, не отказывая себе в пище и поддерживая свой организм, а не ставя над ним сомнительные эксперименты.

  Что необходимо сделать, чтобы похудеть эффективно и безопасно?

  • Следующий шаг – консультация у специалиста по питанию, подбирающего необходимую программу индивидуально, основывая на результатах исследования и особенностях вашего организма.

  • На последующих этапах особенно важна поддержка врача – контроль с его стороны, советы и похвалы. Переход к правильному питанию и отказ от привычки видеть в еде универсальный антидепрессант потребуют силы воли и решимости изменить привычный образ питания и жизни. Каждый сброшенный килограмм – ваша гордость и ваш успех, а главное – отличная мотивация к дальнейшему самосовершенствованию.

  • Закрепление достигнутых результатов поможет сохранить свой идеальный вес на долгие годы.
  Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

  Похудеть за три месяца более чем на 15 кг с нами легко и просто – приходите и убедитесь в этом! Мы уверены: залог эффективного избавления от лишнего веса – в полезном питании и сбалансированном рационе, самоконтроле и жажде полноценной жизни без отказов и ограничений! У нас вы сможете пройти биоимпедансный анализ состава тела, получить рекомендации специалистов и уникальную программу, позволяющую расстаться с тяжким грузом избыточного веса, не навредив своему здоровью, а укрепив его. А для того чтобы потерянные килограммы не вернулись через месяцы и даже годы, мы предлагаем вам курс «Время вспять», направленный на эффективное закрепление новых объемов. Начните путь к стройной жизни вместе с нами!

   

slavklin.ru

Как похудеть за 2 месяца на 10-15-20 кг

В наше время многие люди задаются вопросом: «Как быстро и без вреда для здоровья похудеть за 2 месяца?». С чего же следует начинать? Сначала каждому следует определиться, с какой целью он стремиться похудеть, за какой срок и каких результатов хочет добиться? От этих показателей будет зависеть будущие цели и задачи.

Как похудеть за 2 месяца

Вставая на дорогу похудения, человек должен выбрать один путь из двух: опасный или надеждой. Первый путь – это изнурительные диеты и препараты, обещавшие результат уже через 5 дней на -10 килограмм. Безопасная дорога – это поддержанные физические нагрузки и безошибочное питание. Каждому человеку перед похудением следует узнать свой индекс массы веса. Он покажет, нужна ли диета. Формула: масса тела (кг)/ рост (м). Полученный результат следует сравнивать со значениями ниже.

Результат ниже, чем 16 – критический недостаток веса. Немедленно нужно обратиться к специалисту.

1. От 16 до 18,5 – Безобидный недостаток веса.
2. От 18,5 до 25 – Идеальная масса тела!
3. От 25 до 30 – Необходимо снизить колоритность пищи или возможны нарушения.
4. От 30 до 35 – Наблюдается первая стадия ожирение. В таком случаи, лучше включиться в подвижный образ жизни и начать подсчет калорий.
5. От 35 до 40 – развитие второй стадии ожирение. Постепенно следует менять свою жизнь или обратиться к врачу.

Как похудеть за два месяца

Работу над собой, в лучшем виде, сначала нужно начинать с изменения питание. И это не значит, что человеку необходимо исключить все возможные продукты, оставив скучные и невкусные каши. Первое и самое главное в правильной диете – это вода. Употребление воды питает организм, снабжает его влагой, а также помогает держаться в тонусе. В среднем, на 1 кг веса человека приходиться 30 мл воды, поэтому можно выразить формулу: (кг)*30 мл. Для эффективной диеты худеющим достаточно повысить свою норму на 500-600 мл. Чтобы следовать рекомендации, стоит пить именно чистую воду.

Питание

В обязательном порядке в питание должны быть: белки, растительные продукты, углеводы. На это время из рациона (а лучше навсегда) исключают вредные и ненужные продукты: чипсы, газировка, фаст-фуд. Фрукты, в данной ситуации, лучший заменитель! Это витамины и клетчатка для организма. Яблоки очищают желудок, апельсины стимулируют белковый обмен, ананас приводит к сжиганию жиров. На нашем сайте //www.vkusnoe-pohudenie.ru/ каждый может найти множество вкусных и быстрых рецептов правильного питания.

Способы похудеть на 10 кг за 2 месяца

Тренировки

Второе важное правило – это физические нагрузки. И не важно, будет ли это ходьба, плаванья или йога. Более всего эффективно аэробная тренировка: бег, плаванья, танцы, катание на велосипеде. Во время данной тренировки задействованы все многочисленные крупные мышцы. У нас на сайте можно найти различные комплексы тренировок для похудения. Самая распространённая из них: бег, плаванье, в совмещение с силовыми тренировками. Читайте, как правильно бегать, здесь.

Продолжительность тренировок вначале составляет 3 раза в неделю по 30 минут, с дальнейшим увеличением до часу.

На сколько можно похудеть за 2 месяца

[the_ad id=»381″]

Если выполнять все правила, то похудеть на 10 кг за 2 месяца вполне возможно. Стоит помнить, что если отойти от диеты преждевременно, то лишние килограммы быстро захотят вернуться. Другие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на 15 кг за 2 месяца?». Это возможно, но лишь с наличием огромной силы воли и желания. Для этого нужно включить в раз неделю разгрузочные дни и увеличить физические нагрузки. Увеличивать стоит постепенно, иначе возможны губительные последствия. А вот похудеть на 20 кг за 2 месяца, без вреда для здоровья, невозможно.

Результат быстрого похудения

Это интересно: на сколько можно похудеть на правильном питании.

В среднем установлено, что в неделю человек способен потерять около 2-4 кг. Изнурительные диеты и занятие, обежавшие похудения на 10 кг за неделю, погубят любое здоровье. Человек может похудеть на 8-15 кг за 2 месяца. При этом количество сброшенного веса будет зависеть от выбранного питания и физических нагрузок. И после достижения результата необходимо поддерживать форму полезными завтраками, ужинами, разгрузочными днями и хоть какой-то активностью.

В итоге, можно ли похудеть за 2 месяца? Конечно, можно. Главное — это стремление и упорство.

Также читайте:

www.vkusnoe-pohudenie.ru

Как похудеть за 2 месяца на 15 кг? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть за 2 месяца на 15 кг

Еще одна конфетка, кусочек тортика, ложечка варенья, парочка печенюшек… Завтра не ем на ночь, займусь зарядкой и… Знакомо? Так думает каждая вторая женщина и многие мужчины (у них, правда, набор продуктов другой!). 

Набирать в весе мы начинаем чаще всего после тридцати и боремся с «запасами организма» по-разному. Одни сидят на диетах, другие занимаются фитнесом, третьи практикуют правильное питание. Согласитесь, 2-3 кг это не беда, а что делать, если нужно похудеть на 15 кг? Возможно ли это за пару месяцев? Нет ничего невозможного, однако, обо всем по порядку.                                                                                                                   
Для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, в первую очередь поставьте цель и будьте уверены в себе. Внутренний настрой очень важен для достижения результата! Сбросить лишний вес поможет регулярное, сбалансированное питание. Суточный калораж желающего похудеть равен примерно 1200-1400 ккал. Белки, жиры, углеводы должны быть сбалансированы в пропорции 1:2:3. Ну, это уже из разряда диетологии и заниматься подсчетами вовсе необязательно. 
Проще говоря, откажитесь от вредных продуктов, заменив их полезными. Например, вместо рафинированного сахара съешьте пару ложек меда, белому хлебу предпочтите зерновой, а сладкий йогурт замените на обезжиренный кефир, и так далее по своему вкусу. Чтобы снизить лишний вес и удерживать его, важно не периодически сидеть на диете, а правильно питаться каждый день. Добавьте к этому физические нагрузки – и вы на пути к цели. Совсем не лишним будет очищение организма от шлаков и токсинов, например, с помощью Фитолайт Плюс. Подобные препараты оздоравливают пищеварительную систему, выводят лишнюю жидкость и помогают худеть. 
Для дополнительного стимула измеряйте свои пропорции два раза в неделю – и результат не замедлит себя ждать. При правильном подходе сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогут вам похудеть без вреда для здоровья. Насколько – это строго индивидуально. Можно и на 15 кг за 2 месяца, однако, безопасная скорость потери веса 500-900 г в неделю. А здоровье, как известно не купишь. Так что вам решать.

Ульянова Елена, специально для WomenSlim.ru

womenslim.ru