Польза валерьянки: Валерьянка: для чего нужна? | NUR.KZ

Валериана иллюстрирует как отрицательные, так и положительные аспекты травяных лекарств. Вариабельность его состава и нестабильность некоторых химических веществ затрудняют стандартизацию [21].

Состав любого продукта с валерианой может значительно различаться между производственными партиями, поскольку пищевые добавки не всегда проверяются на согласованность и известны сезонные вариации многих активных соединений валерианы [8].

Нет информации о долгосрочной безопасности валерианы или ее безопасности для детей младше 3 лет, беременных женщин или кормящих матерей. Исследования на крысах требуют осторожности [89, 2, 90].

Существует большой объем исследований, хотя большая часть информации является анекдотической . Исследования на людях до настоящего времени не основывались на надежной практике [51, 91, 92, 51, 93].

Этот список не охватывает все возможные побочные эффекты.Свяжитесь с вашим врачом или фармацевтом, если вы заметили какие-либо другие побочные эффекты. В США вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или по телефону www.fda.gov/medwatch . В Канаде вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.

Валериана, вероятно, безопасна при приеме в течение 4-8 недель здоровыми взрослыми в рекомендуемых дозах. Данные о долгосрочной безопасности отсутствуют. В редких случаях он может вызывать легкие побочные эффекты, такие как [94, 49]:

• Головные боли
• Расстройство пищеварения
• Возбудимость
• Сухость во рту
• Проблемы с мышлением
• Странные сны

Валериана была классифицирована как « общепризнанный безопасный» в США [95].

• Аллергическая реакция : Люди с аллергией на растения семейства Valerianaceae могут иметь аллергию на валериану [90].
• Зависимость : Медицинские отчеты связывают чрезмерное употребление валерианы с токсичностью для печени и зависимостью [96, 97].
• Сонливость : При высоких дозах может возникнуть дневная сонливость , поэтому рекомендуется соблюдать осторожность при управлении автомобилем или работе с механизмами [90, 98, 99].
• Усиление действия анестетиков : Если вам нужна операция, прекратите прием валерианы как минимум за 2 недели до операции . Валериана может усиливать действие анестетиков, действующих на ГАМК-рецепторы [13].
• Симптомы отмены : При внезапном прекращении приема валерианы могут возникнуть проблемы с сердцем и делирий [100].
• Гиперстимуляция : При высоких дозах у некоторых людей может возникнуть возбуждение [60].
• Самоубийство : Исследователи сообщают об 1 случае попытки самоубийства после массивной передозировки валерианы [101].

Взаимодействие лекарственных растений с лекарствами может быть опасным, а в редких случаях даже опасным для жизни. Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом добавок и сообщайте ему обо всех препаратах и ​​добавках, которые вы принимаете или рассматриваете.

Исследования на животных и отдельные сообщения свидетельствуют о том, что валериана может усиливать как положительные, так и побочные эффекты, вызываемые седативными препаратами. Примеры включают [90, 102]:

• Бензодиазепины , такие как лоразепам (ативан)
• Барбитураты , такие как фенобарбитал
• Наркотики , такие как кодеин
• Антидепрессанты , такие как флуоксетин (прозак)
• Антигистаминные препараты , такие как дифенгидрамин (Бенадрил)
• Алкоголь
• Противосудорожные препараты

Однако имеется мало данных о клинически значимых взаимодействиях у человека [103].

Валериана может повышать уровни препаратов, метаболизируемых CYP450 , путем ингибирования этих ферментов (например, ловастатин, триазолам, химиотерапевтические агенты) у животных [90].

Однако клинические исследования показали минимальное влияние на активность CYP3A4 и отсутствие влияния на активность CYP2D6 у здоровых добровольцев [104].

могут иметь высокое содержание алкоголя (от 15 до 90%) и теоретически могут вызывать побочные эффекты при приеме с такими препаратами, как метронидазол (Флагил) или дисульфирам (Антабус) [90].

Валериана может влиять на реакцию на анестетики , продлевая время до пробуждения [105, 13].

Источники валерианы и добавки

Добавки на основе валерианы не были одобрены FDA для медицинского применения. В целом регулирующие органы не гарантируют качество, безопасность и эффективность пищевых добавок. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки.

Корни и корневища (подземные стебли) и столоны (горизонтальные стебли) валерианы используются для приготовления добавок, в том числе капсул , таблеток , и жидких экстрактов , , а также чаев [7, 106].

Даже в стандартизированных растительных экстрактах есть некоторые различия в количестве различных химических веществ, что может объяснять разные отчеты об эффективности. Тем не менее, клинические эффекты удивительно согласуются между различными препаратами [7].

Валериану иногда комбинируют с другими травами, такими как мелисса, пассифлора и хмель [49].

Приведенные ниже дозы могут не относиться к вам лично. Если ваш врач предлагает использовать корень валерианы, поработайте с ним, чтобы найти оптимальную дозировку в соответствии с вашим состоянием здоровья и другими факторами.

Дозы варьируются от 400-450 мг при бессоннице клинических испытаний. Дозы принимались за 1-2 часа до сна или до 3 раз в день. После улучшения сна лечение продолжалось от 2 до 6 недель [107, 98, 108, 39].

Рекомендуемые дозы варьируются от до 400–900 мг перед сном до [21].

Валериана наиболее эффективна, если принимать ее регулярно в течение 2 или более недель. Может пройти несколько недель, прежде чем почувствуются эффекты добавок корня валерианы [90].

Более высокие дозы могут оказывать стимулирующее действие, поэтому лучше начинать с минимальной дозы и использовать самую низкую дозу, необходимую для достижения желаемого эффекта [21].

Пользовательский опыт

Мнения, выраженные в этом разделе, исходят исключительно от пользователей, которые могут иметь или не иметь медицинское образование. SelfDecode не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение. Не рассматривайте пользовательский опыт как медицинский совет. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией из-за того, что вы прочитали на SelfDecode.

Корень валерианы часто комбинируют с другими седативными травами, такими как хмель (Humulus lupulus), зверобой.Зверобой, кава и мелисса лекарственная (Melissa officinalis) для лечения бессонницы.

Бессонница:

«…когда я пью чай с валерианой перед сном, когда я просыпаюсь утром, я чувствую, что спал крепко, но хорошо, знаете, как ночи в отпуске, когда весь стресс уходит и ты спишь как младенец.

«Я работаю по ночам, и время от времени мне трудно уснуть, когда я засыпаю. Корень валерианы действительно помог с этой проблемой.Я начал принимать валериану, когда много путешествовал, чтобы предотвратить смену часовых поясов, и это действительно помогло решить эту проблему».

«Я принимаю от 3 до 4 капсул корня валерианы в качестве снотворного. Я также ловлю себя на том, что больше сплю или, по крайней мере, помню больше снов».

Беспокойство:

«Помогает мне больше по сравнению с Lexapro, Celexa, Xanax, Vistaril и т. д. без отрицательных побочных эффектов. Единственным побочным эффектом является усталость, с которой можно справиться по сравнению с суицидальными наклонностями, вызванными другими лекарствами.

«Когда я беспокоюсь или нервничаю, я принимаю одну капсулу, и это помогает снять нервозность, не вызывая сонливости. У меня не было никаких побочных эффектов от препарата».

Фибромиалгия:

«Недавно у меня диагностировали фибромиалгию. Я действительно почувствовал, как все мое тело расслабилось. Я только что закончил свой чай Extra Sleepy Time Tea — я использовал 4 пакетика по 100 мг. В первый раз, когда я сделал это, я проснулся, чувствуя себя хорошо отдохнувшим и освеженным. Я не могу вспомнить, когда в последний раз просыпался, чувствуя себя «хорошо», а не «хорошо».мои суставы хрустят и стонут, когда я только начинаю двигаться!»

Менопауза:

«Это работает! Это также, кажется, помогает уменьшить мои приливы из-за менопаузы».

«Мне трудно заснуть (приливы, тревога и т. д.). Я так счастлива, что нашла валерьянку. Это не только заставило меня хорошо спать, но также помогло с моим беспокойством и синдромом дефицита внимания… дополнительный эффект, о котором я не знал. Я так счастлив!»

Синдром Аспергера:

«Корень валерианы очень помог при симптомах моего синдрома Аспергера.Беспокойство в социальных ситуациях и чрезмерная возбудимость вызывают неспособность хорошо спать, что вызывает проблемы в школе и на работе. Я начал принимать по 2 450 мг корня валерианы каждый вечер, через неделю я заметил, что могу лучше функционировать в течение дня и меньше беспокоиться в условиях колледжа. Предупреждение, не пейте алкоголь перед сном при приеме валерианы. Они не смешиваются».

И валериана, и мелатонин являются снотворными, хотя их механизмы различны.

Иногда их комбинируют вместе, но следует соблюдать осторожность , так как седативный эффект может быть слишком сильным [109].

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой. На него влияет свет и темнота, и он контролирует цикл сна и бодрствования организма или циркадный ритм. Низкий уровень мелатонина связан с бессонницей [110].

Исследования показали, что более низкие дозы мелатонина более эффективны для улучшения сна [110].

Как и в случае с валерианой, слишком высокая доза может иметь обратный эффект, затрудняя засыпание и сон.Даже мелатонин является лишь краткосрочным решением , так как он теряет эффективность при длительном применении [111].

Валериана — Информационный бюллетень для медицинских работников

Ключевые точки

В этом информационном бюллетене представлен обзор использования валерианы при бессоннице и других нарушениях сна и содержится следующая ключевая информация:

• Валериана — это трава, продаваемая в США в качестве пищевой добавки.
• Валериана является распространенным ингредиентом продуктов, рекламируемых как легкие седативные и снотворные средства при нервном напряжении и бессоннице.
• Данные клинических исследований эффективности валерианы при лечении нарушений сна, таких как бессонница, неубедительны.
• Было показано, что компоненты валерианы оказывают седативное действие на животных, но нет научного согласия относительно механизмов действия валерианы.
• Хотя сообщалось о небольшом числе нежелательных явлений, долгосрочные данные о безопасности отсутствуют.

Что такое валериана?

( Valeriana officinalis ), член семейства валериановых, представляет собой многолетнее растение, произрастающее в Европе и Азии и натурализованное в Северной Америке [1].Он имеет характерный запах, который многие находят неприятным [2,3]. Другие названия включают setwall (английский), Valerianae radix (латиница), Baldrianwurzel (немецкий) и phu (греческий). Род Valerian включает более 250 видов, но V. officinalis является видом, наиболее часто используемым в США и Европе, и единственным видом, обсуждаемым в данном информационном бюллетене [3,4].

Каковы общие препараты валерианы?

Препараты валерианы, продаваемые в качестве пищевых добавок, изготавливаются из ее корней, корневищ (подземных стеблей) и столонов (горизонтальных стеблей).Высушенные корни готовят в виде чая или настоек, а высушенные растительные материалы и экстракты помещают в капсулы или включают в таблетки [5].

Нет научного согласия относительно активных компонентов валерианы, и ее активность может быть результатом взаимодействия нескольких компонентов, а не какого-либо одного соединения или класса соединений [6]. Содержание эфирных масел, в том числе валереновых кислот; менее летучие сесквитерпены; или валепотриаты (сложные эфиры короткоцепочечных жирных кислот) иногда используются для стандартизации экстрактов валерианы.Как и в большинстве растительных препаратов, также присутствуют многие другие соединения.

Валериану иногда комбинируют с другими растительными средствами [5]. Поскольку в этом информационном бюллетене основное внимание уделяется валериане как отдельному ингредиенту, в него включены только клинические исследования, оценивающие валериану как отдельное средство.

Каково историческое использование валерианы?

Валериана использовалась в качестве лекарственного растения, по крайней мере, со времен Древней Греции и Рима. Ее терапевтическое применение было описано Гиппократом, а во II веке Гален прописывал валериану от бессонницы [5,7].В 16 веке его использовали для лечения нервозности, дрожи, головных болей и учащенного сердцебиения [8]. В середине 19-го века валериана считалась стимулятором, вызывающим некоторые из тех же жалоб, которые, как считается, лечат, и в целом пользовалась низким уважением как лекарственное растение [2]. Во время Второй мировой войны его использовали в Англии для снятия стресса от воздушных налетов [9].

В дополнение к нарушениям сна, валериана использовалась при желудочно-кишечных спазмах и расстройствах, эпилептических припадках и синдроме дефицита внимания и гиперактивности.Однако научных данных недостаточно для поддержки использования валерианы при этих состояниях [10].

Какие клинические исследования валерианы и нарушений сна были проведены?

В систематическом обзоре научной литературы девять рандомизированных, плацебо-контролируемых, двойных слепых клинических испытаний валерианы и нарушений сна были выявлены и оценены на предмет доказательств эффективности валерианы при лечении бессонницы [11]. Рецензенты оценивали исследования по стандартной системе баллов для количественной оценки вероятности систематической ошибки, присущей дизайну исследования [12].Хотя все девять испытаний имели недостатки, три из них получили самую высокую оценку (5 по шкале от 1 до 5) и описаны ниже. В отличие от шести исследований с более низким рейтингом, в этих трех исследованиях описывались использованные процедура рандомизации и слепой метод, а также сообщалось о частоте исключения участников.

В первом исследовании использовалась схема повторных измерений; 128 добровольцев получали 400 мг водного экстракта валерианы, коммерческий препарат, содержащий 60 мг валерианы и 30 мг хмеля, и плацебо [13].Участники принимали каждый из трех препаратов три раза в случайном порядке девять ночей подряд и заполняли анкету утром после каждого лечения. По сравнению с плацебо экстракт валерианы приводил к статистически значимому субъективному улучшению времени, необходимого для засыпания (более или менее трудно, чем обычно), качества сна (лучше или хуже, чем обычно) и количества ночных пробуждений (более или менее чем обычно). обычно). Этот результат был более выражен в подгруппе из 61 участника, которые идентифицировали себя как плохо спящие в анкете, введенной в начале исследования.Коммерческий препарат не дал статистически значимого улучшения по этим трем параметрам. Клиническое значение использования валерианы при бессоннице не может быть определено по результатам этого исследования, потому что наличие бессонницы не было требованием для участия. Кроме того, показатель отказа участников от участия в исследовании составил 22,9%, что могло повлиять на результаты.

Во втором исследовании у восьми добровольцев с легкой бессонницей (обычно с проблемами засыпания) оценивали влияние валерианы на латентный период сна (определяемый как первые 5 минут без движения) [14].Результаты были основаны на движении в ночное время, измеренном с помощью измерителей активности, которые носят на запястье, и на ответах на вопросники о качестве сна, латентности, глубине и утренней сонливости, которые заполнялись утром после каждой процедуры. Исследуемые образцы представляли собой 450 или 900 мг водного экстракта валерианы и плацебо. Каждый доброволец был случайным образом назначен для получения одного тестового образца каждую ночь, с понедельника по четверг, в течение 3 недель, в общей сложности 12 ночей оценки. Тестовый образец экстракта валерианы весом 450 мг сократил среднюю латентность сна примерно с 16 до 9 минут, что аналогично действию бензодиазепинов, отпускаемых по рецепту (используемых в качестве седативного средства или транквилизатора).Статистически значимого сокращения латентности сна не наблюдалось при приеме пробы 900 мг. Оценка анкет показала статистически значимое улучшение субъективно измеренного сна. По 9-балльной шкале участники оценили латентность сна как 4,3 после 450-мг тестового образца и 4,9 после плацебо. Тестовый образец 900 мг улучшил сон, но участники отметили увеличение сонливости на следующее утро. Хотя это 7-минутное снижение латентности сна и улучшение субъективной оценки сна статистически значимо, оно, вероятно, не является клинически значимым. Небольшой размер выборки затрудняет обобщение результатов на более широкую популяцию.

В третьем исследовании изучались долгосрочные эффекты у 121 участника с подтвержденной неорганической бессонницей [15]. Участники получали либо 600 мг стандартного коммерческого препарата высушенного корня валерианы (LI 156, Sedonium?*), либо плацебо в течение 28 дней. Для оценки эффективности и переносимости вмешательств использовали несколько инструментов оценки, в том числе опросники по терапевтическому эффекту (данные на 14-й и 28-й день), изменению характера сна (данные на 28-й день) и изменениям качества сна и самочувствия ( дается в дни 0, 14 и 28).Через 28 дней в группе, получавшей экстракт валерианы, наблюдалось уменьшение симптомов бессонницы по всем инструментам оценки по сравнению с группой плацебо. Различия в улучшении между валерианой и плацебо увеличились между оценками, проведенными на 14 и 28 дни.

* Упоминание конкретной торговой марки не является одобрением продукта.

Авторы обзора пришли к выводу, что этих девяти исследований недостаточно для определения эффективности валерианы для лечения нарушений сна [11].Например, ни одно из исследований не проверяло успешность ослепления, ни одно из них не рассчитывало размер выборки, необходимый для наблюдения статистического эффекта, только одно частично контролируемые переменные перед сном [15] и только одно подтверждало показатели исхода [13].

Два других рандомизированных контролируемых исследования, опубликованных после систематического обзора, описанного выше [11], представлены ниже:

• В рандомизированном двойном слепом исследовании 75 участников с подтвержденной неорганической бессонницей были случайным образом распределены для получения 600 мг стандартизированного коммерческого экстракта валерианы (LI 156) или 10 мг оксазепама (бензодиазепиновый препарат) в течение 28 дней [16].Инструменты оценки, используемые для оценки эффективности и переносимости вмешательств, включали утвержденные анкеты сна, шкалы настроения и тревоги, а также оценку сна врачом (в дни 0, 14 и 28). Результат лечения определяли по 4-ступенчатой ​​оценочной шкале в конце исследования (28-й день). Обе группы имели одинаковое улучшение качества сна, но группа валерианы сообщила о меньшем количестве побочных эффектов, чем группа оксазепама. Тем не менее, это исследование было разработано, чтобы показать превосходство валерианы над оксазепамом, если таковое имеется, и его результаты не могут быть использованы для демонстрации эквивалентности.
• В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом перекрестном исследовании исследователи оценивали параметры сна с помощью полисомнографических методов, которые отслеживали стадии сна, латентный период сна и общее время сна, чтобы объективно измерить качество и стадии сна [17]. Анкеты использовались для субъективного измерения параметров сна. Шестнадцать участников с подтвержденной медицинскими данными неорганической бессонницей были случайным образом распределены для получения однократной дозы и 14-дневного приема 600 мг стандартизированного коммерческого препарата валерианы (LI 156) или плацебо. Валериана не оказала никакого влияния ни на один из 15 объективных или субъективных показателей, за исключением уменьшения начала медленного сна (13,5 минут) по сравнению с плацебо (21,3 минуты). Во время медленноволнового сна снижается возбудимость, тонус скелетных мышц, частота сердечных сокращений, артериальное давление и частота дыхания. Увеличение времени, проведенного в медленноволновом сне, может уменьшить симптомы бессонницы. Однако, поскольку все, кроме 1 из 15 конечных точек, не показали различий между плацебо и валерианой, следует рассмотреть возможность того, что единственная конечная точка, показывающая разницу, была результатом случайности.Группа валерианы сообщила о меньшем количестве побочных эффектов, чем группа плацебо.

Хотя результаты некоторых исследований показывают, что валериана может быть полезна при бессоннице и других нарушениях сна, результаты других исследований этого не делают. Интерпретация этих исследований осложняется тем фактом, что в исследованиях были небольшие размеры выборки, использовались разные количества и источники валерианы, измерялись разные результаты или не учитывалась потенциальная систематическая ошибка, возникающая в результате высокого уровня отказа участников. В целом, данные этих исследований о влиянии валерианы на сонливость неубедительны.

Как действует валериана?

Было идентифицировано много химических компонентов валерианы, но неизвестно, что может быть ответственно за ее эффекты, способствующие сну у животных и в исследованиях in vitro. Вполне вероятно, что не существует единого активного соединения и что эффекты валерианы являются результатом действия нескольких компонентов независимо или синергетически [18, обзор в 19].

Две категории компонентов были предложены в качестве основных источников седативного эффекта валерианы.Первая категория включает основные компоненты эфирного масла, включая валереновую кислоту и ее производные, которые продемонстрировали седативные свойства в исследованиях на животных [6,20]. Однако экстракты валерианы с очень небольшим количеством этих компонентов также обладают седативными свойствами, что делает вероятным, что другие компоненты ответственны за эти эффекты или что им способствуют несколько составляющих [21]. Ко второй категории относятся иридоиды, в том числе валепотриаты. Валепотриаты и их производные активны как седативные средства in vivo, но нестабильны и разрушаются при хранении или в водной среде, что затрудняет оценку их активности [6,20,22].

Возможный механизм, с помощью которого экстракт валерианы может вызывать седативный эффект, заключается в увеличении количества гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, тормозного нейротрансмиттера), доступного в синаптической щели. Результаты исследования in vitro с использованием синаптосом предполагают, что экстракт валерианы может вызывать высвобождение ГАМК из нервных окончаний головного мозга, а затем блокировать возвращение ГАМК обратно в нервные клетки [23]. Кроме того, валереновая кислота ингибирует фермент, разрушающий ГАМК [обзор в 24]. Экстракты валерианы содержат ГАМК в количествах, достаточных для оказания седативного эффекта, но неизвестно, может ли ГАМК преодолевать гематоэнцефалический барьер, способствуя седативному эффекту валерианы. Глютамин присутствует в водных, но не в спиртовых экстрактах, может преодолевать гематоэнцефалический барьер и превращаться в ГАМК [25]. Уровни этих компонентов значительно различаются среди растений в зависимости от того, когда растения были собраны, что приводит к заметной изменчивости в количествах, обнаруженных в препаратах валерианы [26].

Каков нормативный статус валерианы в Соединенных Штатах?

В Соединенных Штатах валериана продается как пищевая добавка, и пищевые добавки регулируются как продукты питания, а не лекарства.Таким образом, предварительная оценка и одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требуются, если только не заявлены требования для профилактики или лечения конкретных заболеваний. Поскольку пищевые добавки не всегда проверяются на соответствие требованиям производства, их состав может значительно различаться в зависимости от партии производства.

Может ли валериана быть вредной?

У участников клинических исследований было зарегистрировано несколько побочных эффектов, связанных с валерианой. Головные боли, головокружение, зуд и желудочно-кишечные расстройства являются наиболее частыми эффектами, о которых сообщалось в клинических испытаниях, но аналогичные эффекты были зарегистрированы и для плацебо [14-17].В одном исследовании было отмечено усиление сонливости утром после приема 900 мг валерианы [14]. Исследователи из другого исследования пришли к выводу, что 600 мг валерианы (LI 156) не оказали клинически значимого влияния на время реакции, бдительность и концентрацию внимания на следующее утро после приема [27]. В нескольких отчетах о клинических случаях описаны побочные эффекты, но в одном случае, когда была предпринята попытка самоубийства с массивной передозировкой, невозможно однозначно отнести симптомы к валериане [28-31].

Валепотриаты, которые являются компонентом валерианы, но не обязательно присутствуют в коммерческих препаратах, обладали цитотоксической активностью in vitro, но не были канцерогенными в исследованиях на животных [32-35].

Кому не следует принимать валериану?

• Беременным или кормящим женщинам не следует принимать валериану без консультации с врачом, поскольку возможные риски для плода или младенца не оценивались [36].
• Детям младше 3 лет не следует принимать валериану, поскольку возможные риски для детей этого возраста не оценивались [36].
• Лица, принимающие валериану, должны знать о теоретической возможности аддитивного седативного эффекта от алкоголя или седативных препаратов, таких как барбитураты и бензодиазепины [10,37,38].

Взаимодействует ли валериана с какими-либо лекарствами или добавками или влияет ли она на лабораторные анализы?

Валериана может иметь дополнительные терапевтические и побочные эффекты, если принимать ее с седативными средствами, другими лекарствами или некоторыми травами и пищевыми добавками с седативными свойствами [39]. К ним относятся следующие:

• Бензодиазепины, такие как Xanax®, Valium®, Ativan® и Halcion®.
• Барбитураты или депрессанты центральной нервной системы (ЦНС), такие как фенобарбитал (Luminal®), морфин и пропофол (Diprivan®).
• Пищевые добавки, такие как зверобой, кава и мелатонин.

Лица, принимающие эти лекарства или добавки, должны обсудить использование валерианы со своими лечащими врачами.

Хотя не сообщалось о влиянии валерианы на лабораторные тесты, это не было тщательно изучено [5,36,39].

Какие дополнительные источники научной информации о валериане?

Медицинские библиотеки – источник информации о лекарственных травах.Другие источники включают веб-ресурсы, такие как PubMed.

Для получения общей информации о растительных добавках и их использовании в качестве пищевых добавок, пожалуйста, см. раздел «Основная информация о растительных пищевых добавках и пищевых добавках». Справочная информация о пищевых добавках от Управления пищевых добавок (ODS).

Ссылки

1. Wichtl M, изд.: Valerianae radix. В: Биссет Н.Г., пер.-ред. Травяные препараты и фитофармацевтические препараты: практическое руководство на научной основе.Бока-Ратон, Флорида: CRC Press, 1994: 513-516.
2. Pereira J: Valeriana officinalis: валериана обыкновенная. В: Карсон Дж., изд. Элементы Materia Medica и терапии. 3-е изд. Филадельфия: Бланшар и Леа, 1854: 609-616.
3. Шульц В., Гензель Р., Тайлер В.Е.: Валериан. В: Рациональная фитотерапия. 3-е изд. Берлин: Springer, 1998: 73-81.
4. Дэвидсон Дж. Р. Т., Коннор К. М.: Валериан. В: Травы для разума: депрессия, стресс, потеря памяти и бессонница.Нью-Йорк: Гилфорд Пресс, 2000: 214–233.
5. Блюменталь М., Гольдберг А., Бринкманн Дж., ред.: корень валерианы. В: Травяная медицина: расширенные монографии комиссии E. Ньютон, Массачусетс: Коммуникации интегративной медицины, 2000: 394-400.
6. Хендрикс Х., Бос Р., Аллерсма Д.П., Малингре М., Костер А.С.: Фармакологический скрининг валереналя и некоторых других компонентов эфирного масла валерианы лекарственной. Planta Medica 42: 62-68, 1981 [резюме PubMed]
7. Тернер В.: О валерианах.В: Chapman GTL, McCombie F, Wesencraft A, ред. Новый травяной, части II и III. Кембридж: Издательство Кембриджского университета, 1995: 464–466, 499–500, 764–765. [Переиздание частей II и III «Новой травы» Уильяма Тернера, первоначально опубликованной в 1562 и 1568 годах соответственно.]
8. Калпепер Н: Валериана садовая. В: Полное собрание трав Калпепера. Нью-Йорк: У. Фоулшем, 1994: 295–297. [Переиздание «Английского врача» Николаса Калпепера, первоначально опубликованное в 1652 году.]
9. Грив М: Валериан. В: Современные травы. Нью-Йорк: Хафнер Пресс, 1974: 824-830.
10. Джеллин Дж. М., Грегори П., Бац Ф. и др.: Валериан В: Письмо фармацевта / Письмо назначающего врача Комплексная база данных натуральных лекарственных средств. 3-е изд. Стоктон, Калифорния: Факультет терапевтических исследований, 2000: 1052-1054.
11. Стевинсон С., Эрнст Э.: Валериана от бессонницы: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний. Медицина сна 1: 91-99, 2000.[Реферат PubMed]
12. Джадад А.Р., Мур Р.А., Кэрролл Д. и др.: Оценка качества отчетов рандомизированных клинических испытаний: необходимо ли ослепление? Controlled Clinical Trials 17: 1-12, 1996. [Реферат PubMed]
13. Leathwood PD, Chauffard F, Heck E, Munoz-Box R: Водный экстракт корня валерианы (Valeriana officinalis L.) улучшает качество сна у человека. Pharmacology, Biochemistry and Behavior 17: 65-71, 1982. [Реферат PubMed]
14. Leathwood PD, Chauffard F: Водный экстракт валерианы снижает латентный период засыпания у человека.Planta Medica 2: 144-148, 1985. [Реферат PubMed]
15. Vorbach EU, Gortelmeyer R, Bruning J: Лечение бессонницы: эффективность и переносимость экстракта валерианы [на немецком языке]. Психофармакотерапия 3: 109-115, 1996.
16. Дорн М.: Валериана против оксазепама: эффективность и переносимость при неорганической и непсихиатрической бессоннице: рандомизированное двойное слепое клиническое сравнительное исследование [на немецком языке]. Forschende Complementärmedizin und Klassische Naturheilkunde 7: 79-84, 2000.[Реферат PubMed]
17. Донат Ф., Киспе С., Дифенбах К., Маурер А., Фитце И., Рутс И.: Критическая оценка влияния экстракта валерианы на структуру и качество сна. Pharmacopsychiatry 33: 47-53, 2000. [Реферат PubMed]
18. Руссо ЭБ: Валериан. В: Справочник по психотропным травам: научный анализ лечебных трав при психических заболеваниях. Бингемтон, Нью-Йорк: Haworth Press, 2001: 95–106.
19. Houghton PJ: Научная основа известной активности валерианы.Журнал фармации и фармакологии 51: 505-512, 1999.
20. Хендрикс Х., Бос Р., Вурденбаг Х.Дж., Костер А.С. Валереновая кислота угнетает центральную нервную систему у мышей. Planta Medica 1: 28-31, 1985. [Реферат PubMed]
21. Krieglstein VJ, Grusla D. Центральные депрессивные компоненты валерианы: валепортриаты, валериановая кислота, валерон и эфирное масло неактивны, однако [на немецком языке]. Deutsche Apotheker Zeitung 128:2041-2046, 1988.
22. Bos R, Woerdenbag HJ, Hendriks H, et al.: Аналитические аспекты фитотерапевтических препаратов валерианы. Фитохимический анализ 7: 143-151, 1996.
23. Сантос М.С., Феррейра Ф., Кунья А.П., Карвалью А.П., Маседо Т. : Водный экстракт валерианы влияет на транспорт ГАМК в синаптосомах. Planta Medica 60: 278-279, 1994. [Реферат PubMed]
24. Morazzoni P, Bombardelli E: Valeriana officinalis: традиционное использование и недавняя оценка активности. Фитотерапия 66: 99-112, 1995.
25. Cavadas C, Araujo I, Cotrim MD, et al.: Исследование in vitro взаимодействия экстрактов валерианы лекарственной и их аминокислот на рецепторе ГАМК в головном мозге крысы. Arzneimittel-Forschung Drug Research 45: 753-755, 1995. [Реферат PubMed]
26. Bos R, Woerdenbag HJ, van Putten FMS, Hendriks H, Scheffer JJC: Сезонные изменения эфирного масла, валереновой кислоты и производных, а также валепотриатов в корнях и корневищах валерианы лекарственной, а также выбор растений, подходящих для фитомедицины. Планта Медика 64:143-147, 1998.[Реферат PubMed]
27. Kuhlmann J, Berger W, Podzuweit H, Schmidt U: Влияние лечения валерианой на «время реакции, бдительность и концентрацию» у добровольцев. Pharmacopsychiatry 32: 235-241, 1999. [Реферат PubMed]
28. MacGregor FB, Abernethy VE, Dahabra S, Cobden I, Hayes PC: Гепатотоксичность растительных лекарственных средств. British Medical Journal 299: 1156-1157, 1989. [Реферат PubMed]
29. Маллинс М.Е., Горовиц Б.З.: Случай со стрелками из салата: внутривенная инъекция экстракта дикого салата.Veterinary and Human Toxicology 40: 290-291, 1998. [Реферат PubMed]
30. Garges HP, Varia I, Doraiswamy PM: Сердечные осложнения и делирий, связанные с отменой корня валерианы. Журнал Американской медицинской ассоциации 280: 1566-1567, 1998. [Реферат PubMed]
31. Willey LB, Mady SP, Cobaugh DJ, Wax PM: передозировка валерианы: история болезни. Veterinary and Human Toxicology 37: 364-365, 1995. [Реферат PubMed]
32. Боунтан, С., Бергманн С., Бек Дж. П., Хааг-Берруриер М., Антон Р.Валепотриаты, новый класс цитотоксических и противоопухолевых средств. Planta Medica 41: 21-28, 1981. [Реферат PubMed]
33. Bounthanh, C, Richert L, Beck JP, Haag-Berrurier M, Anton R: Действие валепотриатов на синтез ДНК и белков культивируемых клеток гепатомы. Journal of Medicinal Plant Research 49: 138-142, 1983. [Реферат PubMed]
34. Туфик С., Фухита К., Сибра М.Л., Лобо Л.Л.: Влияние длительного введения валепотриатов крысам на матерей и их потомство.Journal of Ethnopharmacology 41: 39-44, 1996. [Реферат PubMed]
35. Bos R, Hendriks H, Scheffer JJC, Woerdenbag HJ: Цитотоксический потенциал компонентов валерианы и настоек валерианы. Фитомедицина 5: 219-225, 1998.
36. Европейский научный кооператив по фитотерапии: Valerianae radix: корень валерианы. В: Монографии по лекарственному применению растительных лекарств. Эксетер, Великобритания: ESCOP, 1997: 1–10.
37. Ротблатт М., Зимент И. Валериана лекарственная (Valeriana officinalis).В: Доказательная фитотерапия. Филадельфия: Hanley & Belfus, Inc., 2002: 355–359.
38. Гивенс М., Капп М.Дж.: Валериан. В: Cupps MJ, изд. Токсикология и клиническая фармакология продуктов растительного происхождения. Тотова, Нью-Джерси: Humana Press, 2000: 53–66.
39. Полная база данных натуральной медицины. Валериан. 2013.

Отказ от ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) Национального института здравоохранения (NIH) содержит информацию, которая не должна заменять собой медицинскую консультацию.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, зарегистрированным диетологом, фармацевтом и т. д.) о вашем интересе, вопросах о пищевых добавках или их использовании, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендация организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета эксперта.

Польза валерианы — руководство по естественному здоровью

История корня валерианы, восходящая, по крайней мере, к Древней Греции и Риму, использовалась в качестве снотворного, для снятия беспокойства и во многих других целях на протяжении веков. Греческие врачи Диоскорид и Гален рекламировали его как средство от яда, а в Средние века его использовали как лекарство от эпилепсии. Однако наибольшего внимания заслуживает валериана как средство от нервных расстройств.

Бессонница

Самое популярное применение этой универсальной травы, без сомнения, в качестве снотворного. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — это нейротрансмиттер, который посылает химические сообщения через мозг и нервную систему.Его роль заключается в подавлении или снижении активности нейронов или нервных клеток. В достаточно больших количествах ГАМК может вызывать седативный эффект: было показано, что корень валерианы повышает уровень ГАМК в головном мозге, что, в свою очередь, может не только сократить время, необходимое для засыпания, но и улучшить качество сна.

Двойное слепое исследование, проведенное Центром здоровья Foellinge в Швеции, показало, что влияние валерианы на плохой сон было значительным. 44 процента участников сообщили об идеальном сне, в то время как 89 процентов сообщили об улучшении сна. Никто из этой группы также не сообщил о каких-либо побочных эффектах, включая утреннюю сонливость.

Беспокойство

Вышеупомянутая ГАМК также помогает успокоить тревогу благодаря регуляции нервных клеток. Валереновая кислота и валеренол, содержащиеся в корне валерианы, действуют как успокаивающие средства, стабилизируя центральную нервную систему. Улучшенные уровни ГАМК облегчают расслабление ума и тела, а это означает, что корень валерианы также может помочь снизить уровень стресса, что значительно помогает в ежедневном управлении стрессом.

Обезболивающее

Валериана действует непосредственно на нервную систему как естественное болеутоляющее средство.Исследователи из «Индийского журнала экспериментальной биологии» обнаружили, что весь экстракт и выделенное эфирное масло оказывали значительное обезболивающее действие на крыс. Вдобавок к этому эфирное масло повышало эффективность аспирина.

Миорелаксант

Натуральный успокаивающий и спазмолитический корень валерианы действует как мощный мышечный релаксант и может быть особенно полезен для облегчения менструальных спазмов. Он может эффективно успокоить сильные сокращения мышц матки, которые испытывают некоторые женщины во время менструации.Это было подтверждено двойным слепым рандомизированным плацебо-контролируемым исследованием Исламского университета Азад в Иране.

Здоровье сердца

Обширные исследования показали, что ГАМК также регулирует артериальное давление. Правильно регулируемое кровяное давление оказывает прямое положительное влияние на здоровье сердца, при этом высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа или инсульта.

Эфирное масло валерианы

Эфирное масло валерианы широко используется для борьбы с бессонницей и лечения других нарушений сна. Считается, что активные компоненты валерианы координируют идеальный выброс гормонов и балансируют циклы организма, стимулируя спокойный, спокойный сон.

Те же компоненты в этом масле, которые обеспечивают сон, также могут помочь снизить уровень беспокойства и стресса, уменьшая количество химических веществ в организме, которые могут привести к беспокойству и стрессу. Валереновая кислота и валеренол , содержащиеся в эфирном масле валерианы, действуют как успокаивающие средства, стабилизируя центральную нервную систему.Распылите в ароматерапевтической масляной горелке или разбавьте чистым маслом-носителем и сделайте массаж перед сном или масло для ванны, чтобы использовать силу этого эфирного масла.

Корень валерианы: польза для сна и побочные эффекты

Потеря сна является глобальной проблемой. Эксперты в области здравоохранения подозревают, что недостаток сна вызывает или усугубляет многие серьезные проблемы со здоровьем, поэтому обеспечение оптимального сна должно быть главным приоритетом. Если вы один из многих людей, которые недостаточно спят или имеют проблемы со сном, вы можете задаться вопросом, могут ли вам помочь естественные средства для сна.Мы исследуем корень валерианы, популярное натуральное средство для сна, рассказываем о его воздействии на организм, возможных побочных эффектах и ​​рекомендуемой дозировке.

Что такое корень валерианы?

Корень валерианы, часто называемый валерианой, является корнем растения валерианы, официально называемого Valeriana officinalis . Эта трава родом из Азии и Европы, но также может быть найдена в Северной Америке. Корень валерианы имеет отчетливый запах, который многим кажется неприятным.

Медицинское применение корня валерианы восходит к Древней Греции и Риму.Раньше валерианой лечили мигрень, усталость, желудочные спазмы и бессонницу. В настоящее время люди в основном принимают валериану для лечения бессонницы, беспокойства, предменструального синдрома (ПМС), менопаузы, депрессии и головных болей.

При использовании в качестве пищевой добавки корень валерианы обычно сушат, а затем превращают в чай, настойку, капсулу или таблетку. Эти формы корня валерианы доступны без рецепта в аптеках, продуктовых магазинах и в Интернете. Добавки из корня валерианы являются очень популярными натуральными средствами для сна и широко используются в европейских странах, таких как Франция, Германия и Швеция.В опросе, проведенном в США, больше людей сообщили, что принимают корень валерианы для сна, чем мелатонин.

Как действует корень валерианы?

Корень валерианы содержит несколько химических соединений, которые могут воздействовать на человеческий мозг и тело, но исследователи не полностью определили, какие соединения влияют на нас. Скорее всего, несколько компонентов действуют вместе, чтобы обеспечить эффект. Исследователи выявили в корне валерианы следующие активные соединения:

• Иридоиды, также называемые валепотриатами
• Эфирные масла, включая валереновую кислоту и валериановую кислоту
• Лигнаны
• Флавоноиды
• ГАМК (низкий уровень)

Воздействие на организм

Необходимы дополнительные исследования, но корень валерианы может по-разному воздействовать на организм. Например, иридоиды, обнаруженные в корне валерианы, могут действовать как противовоспалительные средства и подавлять экспрессию определенных генов. Исследования на мышах показывают, что корень валерианы может облегчить боль в организме благодаря флавоноидам, которые подавляют образование оксида азота.

Воздействие на мозг

Когда дело доходит до мозга, исследователи в первую очередь изучали, как валереновая кислота в корне валерианы влияет на рецепторы ГАМК, тип нейротрансмиттера в мозге. Влияние на рецепторы ГАМК, по крайней мере частично, заключается в том, как добавки корня валерианы облегчают тревогу, хотя их влияние может варьироваться от человека к человеку в зависимости от их пола и возраста.Корень валерианы также, вероятно, влияет на рецепторы серотонина, которые участвуют в настроении и сне.

валерианы снижает активность моторной коры головного мозга в ответ на стимуляцию, а также изменяет совместную работу мозговых волн в разных частях мозга в ответ на стресс и тревогу.

Может ли корень валерианы помочь вам уснуть?

Проанализировав 60 исследований, опубликованных за почти 40 лет, исследователи определили, что корень валерианы, вероятно, может улучшить сон и уменьшить беспокойство у многих людей.Было обнаружено, что добавки с корнем валерианы помогают людям быстрее заснуть, улучшают качество сна и проводят больше времени в стадии глубокого сна.

Однако некоторые исследования показали, что корень валерианы не оказывает никакого эффекта или оказывает статистически незначимый эффект. Чтобы увидеть улучшение, людям, возможно, придется принимать корень валерианы регулярно, а не время от времени или по мере необходимости.

Следует иметь в виду, что Американская академия медицины сна (AASM) не рекомендует использовать натуральные снотворные средства, в том числе корень валерианы и мелатонин, при лечении хронической бессонницы из-за отсутствия доказательств их эффективности и безопасности.Хроническая бессонница — это расстройство сна, при котором человек испытывает проблемы с засыпанием или сном еще три ночи в неделю в течение как минимум трех месяцев. В это время они также испытывают дневную усталость или трудности с концентрацией внимания.

Преимущества корня валерианы

Корень валерианы может принести пользу помимо улучшения сна и беспокойства. Хотя необходимы дополнительные исследования, и многие из этих исследований находятся на ранних стадиях, исследователи обнаружили, что добавки с корнем валерианы также могут помочь в лечении:

Предварительные исследования также показывают, что в лабораторных экспериментах экстракт корня валерианы и валериановая кислота, содержащаяся в корне валерианы, могут замедлять рост клеток рака молочной железы и в целом могут обладать противораковыми и противоопухолевыми свойствами.Другое исследование показало аналогичные результаты, когда валериановую кислоту применяли к клеткам рака печени. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, можно ли и как использовать корень валерианы для лечения людей, больных раком.

Побочные эффекты корня валерианы

Обычно считается, что прием добавок с корнем валерианы вызывает меньше побочных эффектов, чем прием седативных или снотворных препаратов для сна.

Большинство исследований корня валерианы для сна показали, что участники не испытывали побочных эффектов или имели умеренные побочные эффекты с частотой, сравнимой с группами, принимавшими плацебо.Однако другие исследования показали, что корень валерианы может вызывать у некоторых людей следующие побочные эффекты:

• Головная боль
• Расстройство желудка
• Чувство беспокойства
• Изменения частоты сердечных сокращений
• Бессонница
• Сонливость
• Сухость во рту
• Яркие сны

Воздействие корня валерианы на человека может зависеть от принятой дозы. Например, одно более раннее исследование показало, что корень валерианы уменьшал беспокойство, когда люди принимали 600 или 1200 миллиграммов, но усиливал беспокойство при дозировке 1800 миллиграммов.

В некоторых редких случаях корень валерианы, особенно при избыточном употреблении, вызывал необычные эффекты:

• 85-летний мужчина с расстройствами настроения и неврологическими расстройствами впал в бред после прекращения приема добавок корня валерианы
• 48-летний мужчина с тревожным расстройством испытал экстремально низкий уровень натрия, вызвавший судороги и потерю сознания, после употребления нескольких напитков, содержащих корень валерианы и другие травы
• 55-летний мужчина почувствовал розовую мочу, сыпь и изменение сознания после приема экстракта валерианы, хотя эксперты подозревают, что он мог принять что-то токсичное

Безопасен ли корень валерианы?

Многие исследования показали, что корень валерианы является безопасным натуральным снотворным средством. Исследователи обнаружили, что регулярный прием корня валерианы в течение 28 дней не вызывает проблем у большинства взрослых.

Людям, принимающим седативные или другие успокаивающие или снотворные препараты, следует избегать применения корня валерианы. Есть вероятность, что эти препараты могут взаимодействовать или стать слишком седативными при комбинировании. Кроме того, беременным или кормящим женщинам, а также детям до 3 лет не следует принимать корень валерианы, поскольку риски для этих групп еще не изучены.

Исследования долгосрочной безопасности добавок корня валерианы не проводились.Американская академия медицины сна также рекомендует не использовать корень валерианы при хронической бессоннице, поскольку они определили, что недостаточно исследований, демонстрирующих его безопасность или эффективность.

Как принимать корень валерианы для сна

Официальной дозировки для людей, желающих принимать корень валерианы, не существует. В большинстве исследований влияния корня валерианы на сон люди принимают от 300 до 600 миллиграммов один раз в день на регулярной основе.

При приеме добавки часто лучше начинать с низкой дозы, а затем постепенно увеличивать ее, если это необходимо.Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать корень валерианы, чтобы обсудить дозировку и то, является ли это лучшим снотворным для вас.

Когда поговорить с врачом

Поскольку официальных руководств в отношении натуральных снотворных средств не существует, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать их. Независимо от того, интересуетесь ли вы корнем валерианы, мелатонином, ашвагандой или каннабисом, ваш врач может сообщить о потенциальных рисках и побочных эффектах, а также о рекомендуемой дозировке.

Если вы испытываете более чем случайные проблемы со сном и думаете, что у вас может быть расстройство сна, запишитесь на прием к врачу вместо того, чтобы самостоятельно лечиться естественными снотворными средствами.Различные нарушения сна нарушают сон и вызывают дневную усталость. Ваш врач задаст вопросы и, при необходимости, назначит анализы, чтобы определить основную причину ваших проблем со сном, чтобы вы могли получить надлежащее лечение.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

7 невероятных преимуществ чая из корня валерианы

Снотворное

В качестве седативного средства этот чай особенно полезен для людей, страдающих нарушениями сна, такими как бессонница или постоянно прерывающийся режим сна.Этот чай ни в коем случае нельзя сочетать с другими снотворными, но при самостоятельном приеме он может обеспечить спокойный сон и чувство свежести утром.

Беспокойство и депрессия

Одним из наиболее популярных способов применения чая из корня валерианы является снижение беспокойства и стресса. Он обладает естественно успокаивающими и седативными свойствами из-за некоторых летучих кислот и масел в корне, помогая людям успокоиться и сосредоточиться, а не чувствовать себя подавленным.Это также может обеспечить ясность ума и устранить чувство депрессии.

Гиперактивность

Количество людей с СДВГ растет беспрецедентными темпами, а гиперактивность является серьезной проблемой в образовательных и общественных контекстах. Чай из корня валерианы может помочь успокоить эти гиперактивные симптомы и позволить пользователям сконцентрироваться и сосредоточиться с ясной головой, а также снизить уровень гормонов стресса и нагрузку на организм.

Расстройство желудка

Если вы страдаете от расстройства желудка, запоров, вздутия живота, спазмов, тошноты или расстройства желудка, антиоксиданты в чае из корня валерианы могут стимулировать положительную работу мышц и уменьшать спазмы в кишечнике.Это приведет к более нормальным движениям кишечника и уменьшению дискомфорта.

Головные боли и мигрени

Головные боли и мигрени

Одним из лучших способов избавиться от головной боли или мигрени является чашка этого восхитительного травяного чая. Естественные противовоспалительные свойства чая из корня валерианы могут снять воспаление в капиллярах и снизить кровяное давление, помогая облегчить боль и напряжение при большинстве головных болей.

Менструальные спазмы

Женщины знают, что менструальные спазмы могут быть очень болезненными, но чашка чая из корня валерианы обладает антиспазматическими и седативными свойствами, а это означает, что он может легко устранить эти симптомы и облегчить менструацию. Это также может успокоить настроение и сбалансировать гормоны, которые могут вызывать раздражительность или беспокойство во время менструации.

Умственная поддержка

Многие люди принимают добавки валерианы в качестве стимуляторов мозга, но чашка этого полезного чая может иметь многие из тех же эффектов. Исследования показали, что чай из корня валерианы может улучшить внимание, память, удержание и нейронную активность!

Корень валерианы: применение, польза и побочные эффекты

Узнайте все о валериане, в том числе о том, что она делает, о пользе ее приема и о том, сколько вам может понадобиться.

Что такое валериана?

Валериана ( Valeriana officinalis ) — это трава, известная своим успокаивающим и седативным действием.

Люди утверждают, что он помогает уменьшить чувство нервного напряжения и помогает улучшить помощь сна, но научных исследований, подтверждающих это, немного.

Вы можете использовать валериану перорально в виде капсул, порошка, чая, настойки, таблеток или в ванне. На рынке есть много продуктов с валерианой, но количество экстракта корня валерианы в них, как правило, сильно различается.

Валериана растение

Валериана произрастает в Европе и Азии и выращивается в Северной Америке. Он живет несколько лет и вырастает до 1,5 м в высоту. ¹

Валериана уходит

Листья валерианы похожи на перо – листочки расположены в 2 ряда с каждой стороны.

Цветы валерианы

Цветки валерианы обычно мелкие, белые, розовые или желтые.

Экстракт валерианы

Валериана, используемая для пищевых добавок, обычно изготавливается из ее корней, корневищ (подземных стеблей) и столонов (горизонтальных стеблей).

Эти материалы помещают в капсулы или таблетки, тогда как чаи и настойки обычно готовят только из высушенных корней. ²

Для чего используется валериана?

Традиционно корень валерианы использовался на протяжении веков, по крайней мере, со времен Древней Греции и Рима.

Обычно использовался для облегчения: ³

1. Бессонница
2. Беспокойство
3. Нервозность
4. Дрожь
5. Учащенное сердцебиение
6. Головные боли
7. Стресс

На самом деле, известные греческие врачи и философы Гиппократ и Гален были сторонниками этого растения, а позже прописали валериану от бессонницы.

В 16 ^-м -м веке валериану использовали для лечения головных болей, дрожи, нервозности и учащенного сердцебиения. Во время Второй мировой войны его использовали в Англии, чтобы снять стресс от воздушных налетов. ⁴

В настоящее время используется для: ⁵

1. Проблемы со сном
2. Легкое беспокойство

Что делает валериана в организме?

валериана расслабляет мозг, это еще не изучено, но одна из теорий состоит в том, что соединения в растении стимулируют химический мессенджер в мозге, называемый гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), который успокаивает нервную систему. ⁶

Это тот же путь, который используется обычными успокоительными препаратами и седативными средствами, чтобы также помочь расслабить мозг. ⁷

Польза валерианы

Несмотря на то, что многие люди верят в это и делают это на протяжении столетий, отсутствуют клинические доказательства некоторых полезных свойств валерианы. Тем не менее, вот 2 основных преимущества валерианы, одобренные Комитетом по растительным лекарственным средствам ЕС.

2 основных преимущества валерианы

1. Валериана от беспокойства

Основываясь на традиционном, давнем применении, Комитет по растительным лекарственным средствам ЕС одобрил валериану для лечения легкой тревоги. ⁸

Существует несколько высококачественных исследований, посвященных влиянию валерианы. Однако в обзоре 2006 года, проведенном Калифорнийским университетом, сообщается, что валериана может помочь при беспокойстве, хотя исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования. ⁹

Ученые считают, что валериана действует лучше с течением времени, поэтому вам может потребоваться принимать ее в течение двух-четырех недель, прежде чем вы заметите эффект. ¹⁰

Специально подобранный контент: Причины и симптомы тревоги

2. Валериана для сна

Основываясь на традиционном, давнем применении, Комитет по растительным лекарственным средствам ЕС одобрил валериану для лечения нарушений сна.

Был проведен систематический обзор 9 научных публикаций, включая многочисленные клинические испытания, чтобы выяснить, достаточно ли доказательств того, что валериана может помочь при бессоннице. Хотя в этих девяти испытаниях есть недостатки, три из них получили наивысшую оценку 5.

Одно из этих исследований проводилось с участием 128 добровольцев и изучало эффективность 400 мг экстракта валерианы, коммерческого препарата из 60 мг валерианы и 30 мг шиповника и плацебо на сон. Экстракт привел к статистически значимому улучшению времени, необходимого для засыпания, качества сна и уменьшению ночных пробуждений. ¹¹

Натуральные средства для сна: как улучшить ночной сон

Валериана — одно из многих натуральных средств для сна, которые могут помочь вам лучше выспаться ночью.