Содержание

Польза и вред бананов. Воздействие тропического фрукта на организм

Родиной бананов считаются тропики Юго-Восточной Азии. В настоящее время банановые деревья растут во многих теплых тропических странах. В России эти фрукты пользуются огромной популярностью. Врачи-диетологи, которые долгое время изучали пользу и вред бананов, а также их влияние на организм, пришли к некоторым выводам. Поскольку бананы богаты углеводами, то в первую очередь они являются источником энергии.

Бананы являются источником калия. Диетологи подсчитали, что три банана содержат необходимую организму суточную норму калия, который позволяет сердечно-сосудистой системе нормально функционировать. Именно поэтому врачи рекомендуют употреблять бананы людям, страдающим гипертонией и аритмией. Более того, калий, содержащийся в бананах в большом количестве, понижает артериальное давление.

Эти тропические фрукты используются при лечении анемии, поскольку содержат в своем составе железо: этот микроэлемент насыщает кровь, улучшая кроветворную функцию организма.

Магний, содержащийся в бананах, способствует уменьшению вероятности возникновения стрессов. Это играет большую роль в период весеннего авитаминоза и осенних депрессий, когда нервная система человека больше всего подвержена тем или иным стрессовым ситуациям.

Бананы являются довольно щадящей пищей для желудка. Дело в том, что их растительная основа является волоконной, что оказывает благоприятное воздействие на слизистую оболочку желудка, абсолютно не раздражая ее. Более того, эти фрукты выводят из организма излишнюю жидкость, способствуя интенсивному и правильному перевариванию пищи.

Нельзя не упомянуть и о богатом содержании клетчатки в бананах, благодаря которой эти фрукты могут применяться в качестве слабительного средства, рекомендуемого людям, страдающим непроходимостью кишечника.

Эфедрин – еще одно полезное вещество, содержащееся в бананах. Поэтому регулярное употребление этих тропических плодов способствует улучшению деятельности центральной нервной системы человека, оказывая благоприятное воздействие на его эмоциональную сферу и общую работоспособность организма.

Кроме того, специалисты в области питания подметили, что в бананах содержатся вещества, близкие по своей структуре к серотонину (гормону счастья). Эти вещества помогают людям, регулярно употребляющим бананы, ощущать прилив сил и жизнерадостность. У них повышается настроение и активизируется мыслительная деятельность.

К сожалению, при всех своих достоинствах бананы могут причинить и существенный вред организму. Например, эти фрукты противопоказаны людям с высокой свертываемостью крови, страдающим избыточным весом (бананы – калорийный продукт) и сахарным диабетом.

Употребление бананов противопоказано при инфарктах, ишемической болезни сердца и при тромбофлебите. Нередко бананы вызывают вздутие живота. Не стоит включать эти фрукты в рацион питания детей, не достигших трехлетнего возраста, поскольку неокрепший организм не сможет в этом возрасте правильно усвоить экзотическую пищу.

Польза бананов — чем полезен банан для здорового организма

Созревший, спелый банан своей тонкой сладостью способен приманить каждого – и ребенка, и подростка, и взрослого человека. Вообще, банан считается самым популярным в мире фруктом – в первую очередь, благодаря своему вкусу. И действительно, нежность и ненавязчивость вкуса бананов приятна большинству людей, поэтому включить банан в ежедневный рацион совершенно несложно. И, как утверждают медики и диетологи, кушать бананы не только вкусно, но еще и очень полезно.

Полезнее яблока

В это трудно поверить, но полезные свойства бананов даже превосходят полезные свойства яблок – в бананах витаминов и полезных веществ больше, чем в яблоках. По сравнению с тем же яблоком, в банане вдвое больше углеводов, в пять раз больше витамина А и железа, и в три раза больше фосфора. Кроме того, в бананах содержится множество калия и натурального сахара.

Полные витаминов и минералов бананы – прекрасный источник энергии. Достаточно съесть два банана – и энергии вам хватит на интенсивную часовую тренировку. Идеально этот фрукт подходит и для борьбы с полдничной сонливостью – вместо чашечки кофе или сладких закусок лучше съесть банан. Он увеличит количество энергии в организме на куда более длительное время, чем кофеин, причем, не вредя организму, а наоборот – принося ему пользу. Вообще, бананы помогают бороться с охватывающей после обеда леностью и усталостью.

Бананы – от всех недугов и болезней

Содержащийся в бананах калий помогает кровеносной системе организма доставить кислород в мозг, увеличить эффективность работы сердца, установить необходимое равновесие жидкостей в организме. Калий также полезен при регулировании давления, поэтому бананы полезны гипертоникам.

Еще одно полезное свойство бананов – они помогают справиться с запорами. В составе этого фрукта содержатся некоторые вещества, которые помогают восстановить и поддерживать регулярные функции кишечника. Также бананы – это первая помощь при успокоении язвенных болей. Эти плоды преграждают путь или излечивают уже начавшиеся язвенные болезни, помогают уменьшить кислотность желудка или избавиться от изжоги.

Для хорошего настроения и оптимизма

И это – еще далеко не все полезные свойства бананов. В бананах содержатся химические вещества, которые называют триптофанами. Это – вещество, регулирующее то, что мы обычно называем настроением. В нем содержатся белки, помогающие расслабить мозг, благодаря чему человек чувствует себя более счастливым. Исследованиями доказано, что люди, страдающие от депрессии, начинают чувствовать себя лучше, съев несколько бананов. Биохимики утверждают, что в бананах полно серотонина – вещества, которое помогает мозговым клеткам распространять определенные нервные импульсы, улучшающие процесс усваивания информации, делающие человека более оптимистичным и веселым. Так что бананы – это очень полезный фрукт для мужчин и особенно для женщин, которых преследует хроническая психологическая усталость и депрессия. По этой же причине бананы необходимо включать в рацион подростков, пребывающих в переходном возрасте.

Известно и еще одно полезное свойство банана, чрезвычайно важное для женщин. Этот фрукт гораздо эффективнее помогает справиться с болями при месячных, нежели таблетки. Бананы необходимы и для беременных женщин: они спасают беременных в борьбе с утренней тошнотой. Также банан помогает избавиться от похмелья – перед сном после принятия большой дозы алкоголя съешьте один банан, и утром вы будете себя чувствовать гораздо лучше. Полезен банан и для курильщиков – витамины группы В и другие минералы уменьшают чувство физической и психологической зависимости от никотина.

И многое-многое другое

И это еще далеко не все факты, которые медицина знает про бананы – полезные свойства этого фрукта можно перечислять и перечислять. Так, медики утверждают, что бананы помогают организму не стареть, бороться с простудными и инфекционными заболеваниями. Бананы разглаживают имеющиеся морщины и не позволяют создаваться новым. Бананы укрепляют нервную систему, улучшают умственную деятельность и концентрацию, увеличивают устойчивость к стрессам. Регулярное употребление бананов уменьшает риск инсульта и инфаркта, нормализует повышенное давление. Бананы рекомендуется включить в рацион людям с заболеваниями печени и мочевого пузыря.

Польза и вред бананов для организма

Банан — это травянистое растение высотой до 9 метров. Родина банана — Юго-Восточная Азия. Плоды банана вытянутые, обтянуты плотной несъедобной кожурой. У фрукта сладкий вкус и слегка маслянистая текстура. В этой статье мы расскажем о полезных и вредных свойствах банана.

Польза банана. Полезные свойства банана для организма

В одном банане содержится большое количество клетчатки, а также витамины B6 и С, магний, калий, медь и марганец. Эти микроэлементы очень полезны для человеческого организма.

Бананы низкокалорийны, однако при этом они почти полностью состоят из воды и углеводов: белка и жира в плодах почти нет.

Полезные свойства банана:

  • В бананах большое содержание пектина, а также устойчивого крахмала. Эти элементы отвечают за снижение сахара в крови и продлевают ощущение сытости после еды.
  • Бананы могут улучшить пищеварение благодаря клетчатке в их составе. Клетчатка — это пищевые волокна, которые помогают очистить ЖКТ от шлаков и токсинов.
  • Употребление бананов хорошо сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что один банан содержит калий (9% от РСН) и магний (8% от РСН), которые необходимы для правильной работы сердца.
  • Бананы обладают высокой антиоксидантной активностью. В них содержатся дофамин и катехины — мощные соединения, оказывающие общее положительное воздействие на организм.
  • Бананы укрепляют здоровье почек благодаря калию в их составе. Одно исследование показало, что у тех, кто ест бананы 2–3 раза в неделю, вероятность развития заболеваний почек снижается на 30%.
  • Употребление бананов может избавить от мышечных спазмов и болезненного состояния после тренировок. Также этот фрукт является хорошим источником энергии для тех, кто занимается фитнесом.

Вред бананов. Вредно ли есть бананы?

В употреблении бананов нет ничего плохого, если есть их в разумных количествах. Негативный эффект может возникнуть только в том случае, если человек съедает по 5–10 бананов ежедневно.

Чрезмерное употребление бананов способно вызвать сонливость и головные боли. В зрелых бананах содержатся аминокислоты и триптофан, которые в избытке могут привести к вялости и мигрени.

Бананы — довольно сладкие фрукты, поэтому слишком высокое их употребление может привести к нежелательному набору веса. Людям, больным сахарным диабетом 2-го типа, стоит внимательно отнестись к добавлению бананов в свой рацион по той же причине: в них много сахара.

Один из университетов США выяснил, что переизбыток калия может привести к гиперкалиемии и вызвать мышечную слабость, аритмию и временный паралич. Но для этого нужно съесть примерно 43 банана за короткий промежуток времени.

Поэтому употребление бананов совершенно безопасно, если ими не злоупотреблять.

В чем польза и вред бананов? Мнение врача-диетолога | Фитнес по-русски

В интервью для КП диетолог Елена Соломатина рассказала, в каких случаях бананы полезны для организма, а когда стоит воздержаться от их употребления.

Чем полезны бананы

Мякоть бананов содержит массу витаминов и микроэлементов, которые благоприятно влияют на работу организма.

Витамины В1, В2, В6, С и РР помогают быть энергичными и работоспособными.

Бета-каротин, кальций, калий, железо, фтор и фосфор снижают уровень холестерина, улучшают работу ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Также, в бананах содержится аминокислота триптофан, которая помогает организму вырабатывать серотонин. Поэтому тропические фрукты помогают в борьбе со стрессом, снижают симптомы сезонной депрессии и улучшают настроение.

Употребление бананов благоприятно отражается и на органах зрения. Несмотря на то, что обычно с положительным влиянием на глаза связывают морковь, бананы также вносят свой вклад благодаря наличию в своем составе витамина А.

Откуда появились

Родина банана – Юго-Восточная Азия, где они появились в 11 веке до н. э. Тропические фрукты ели в свежем виде, а также делали из них муку и пекли хлеб. Правда, выглядели бананы не так, как сейчас — внутри плодов были косточки.

Второй родиной банана считается Америка, куда священник Томас де Берланка впервые привез отросток этой культуры. В Калифорнии даже есть музей, посвященный бананам. В нем более 17 тысяч экспонатов – фрукты из металлов, керамики, пластика и др.материалов. Музей попал в Книгу рекордов Гиннесса как самая многочисленная коллекция в мире, которую посвятили только одному фрукту.

Когда бананы вредны

Бананы медленно перевариваются, поэтому людям с лишним весом лучше ими не злоупотреблять. Также не рекомендуется кушать их непосредственно перед основным приемом пищи, т.к. может появиться чувство тяжести и вздутие живота.

Сразу после фруктового перекуса нельзя пить воду, сок или кушать банан натощак. Оптимальный вариант – съесть банан спустя час-два после еды – как второй завтрак или полдник.

Бананами не стоит увлекаться людям, у которых есть проблемы с тромбами или сосудами, т.к. они сгущают кровь и повышают ее вязкость. Это может вызвать тромбоз вен и артерий.

Как бананы используются в медицине

За счет наличия в своем составе калия, бананы рекомендуют спортсменам из-за своей способности снимать мышечные спазмы.

В банане содержится естественный гормон мелатонин, который положительно влияет на влияет на циклы пробуждения и сна. За пару часов до ночного отдыха съешьте банан, и высока вероятность, что уснете как младенец)

Также, бананы выводят жидкость из организма и снижают артериальное давление. Полезен при анемии, так как содержит необходимое количество железа, калия и магния, что нормализует уровень гемоглобина в крови.

Бананы помогают при частых изжогах, имеют обволакивающий эффект и снижают кислотность при гастритах. Но при воспалительных процессах желудка могут усиливать болезненные проявления, т. к. провоцируют метеоризм.

Бананы – прекрасное сырье для изготовления косметических средств. Банановые маски питают кожу и делают ее более гладкой. Кроме того, всего один банан в день помогает женщинам снизить болевые ощущения в предменструальный период.

Детям бананы полезны в качестве первого прикорма, так они гипоаллергенны и подходят для любого возраста. “Банан – отличный перекус для спортсменов и всех, кто ведет активный образ жизни” – говорит врач.

Бананы для бодибилдеров

В 90-е было популярным после тренировки в качалке сразу же съесть банан. Но так ли он эффективен? (Врач в деталях не затронула этот вопрос, поэтому поделюсь своим собственным опытом, — Прим. автора канала “Фитнес по-русски” Александра Дементьева).

Фруктоза не обеспечивает нам должным образом пополнение гликогена в мышцах. Значит о быстром восстановлении энергии речи не идет. Белка там нет.

В целом, банан проигрывает овсяной каше. Но настроение вырастет, аппетит притупится. А значит, свою психологическую задачу он выполнит. Вывод: не стоит переоценивать бананы в качестве перекуса после тренировки. В нем нет необходимых ингредиентов. Но быстро восстановить силы он поможет.

А вы любите бананы?)

Людмила Ефимова, специально для канала Фитнес по-русски

польза и вред, свойства, что содержит, калорийность

Даже маленькому ребенку известно, что овощи и фрукты – необходимый компонент здорового питания. Добавляя в рацион второе, многие люди отдают предпочтение бананам, ведь этот фрукт обладает прекрасным сладким вкусом, к тому же считается экзотическим, несмотря на доступную цену.

Вообще, строго говоря, это – травянистое растение. И тем не менее, в нашей культуре укоренилось представление о бананах именно как о фруктах, значит, так тому и быть. Лучше понять, какими свойствами обладает это чудо природы и сделать для себя выводы.

Экзотический любимчик

Многолетняя трава произрастает в тропиках. На прилавках постсоветских стран в основном встречаются плоды, собранные в Латинской Америке. Этот регион славится своим теплым и влажным климатом, идеально подходящим для культивирования бананов. Не все знают, что сбор происходит, когда плоды еще совершенно незрелые. Делается это для того, чтоб они не испортились во время долгой перевозки. Пересекая океан, бананы дозревают, и поступают на прилавки в желтой, как солнце, кожуре.

Калорийность продукта варьируется. Она зависит от степени зрелости, сорта и обработки банана. Если банан в сыром виде содержит около 90 килокалорий на 100 грамм продукта, то у сушеных фруктов этот показатель в три раза выше, может достигать 300 килокалорий. Энергетическая ценность напрямую связана с концентрацией сахара и растительного жира.

Польза и вред бананов

В чем польза?

Врачи не обманывают, когда говорят, что фрукты необходимы в дневном рационе, и банан – не исключение. Под его кожурой находится кладезь полезных веществ и микроэлементов.

  • Желтый товарищ – незаменимый источник калия. Люди, столкнувшиеся с дефицитом этого вещества, знают, как это может быть неприятно и опасно. При недостатке калия начинаются проблемы с артериальным давлением, происходит разрушение мускулатуры и общее ухудшение состояния организма. Человек страдает от отеков, которые могут оказаться смертельно опасными. К счастью, риск дефицита калия можно легко свести к минимуму. Для это достаточно периодически перекусывать бананом.
  • Человеческий скелет не может полноценно существовать без кальция. При недостатке элемента в организме страдают прежде всего кости. В таких условиях перелом получить становится легче, на заживление уходит больше времени, могут сильно испортиться зубы. Но экзотический фрукт способен помочь и здесь.
  • Фосфор в банане просто незаменим для обеспечения правильной работы нервной системы. Этот микроэлемент влияет непосредственно на головной мозг, отвечает за процессы мышления и восприятия. Это делает бананы особенно необходимыми для школьников и студентов, котором ежедневно приходится усваивать большое количество информации.

Таким образом, вместо приобретения дорогостоящих витаминных комплексов предпочтительнее употреблять их в свежем виде, включая бананы. Это поможет избежать многих проблем со здоровьем и поддерживать общее состояние организма на высоком уровне.

Польза банана

В чем вред?

У каждой медали есть оборотная сторона, и бананы – не исключение. К счастью, недостатков у этого растения меньше, и они менее значимы, чем достоинства.

  • Бананы вызывают неприятные последствия при заболеваниях ЖКТ, не рекомендуются во время рецидива. Этот продукт может привести к образованию газов, дискомфорту в области живота и другим явлениям, знакомым обладателям гастрита и язвы.
  • Людям, страдающим от сахарного диабета, следует быть осторожными, употребляя этот продукт. В бананах содержится достаточное количество сахара, поэтому их употребление стоит полностью исключить или строго ограничить.
  • Злоупотребление бананами может привести к набору лишнего веса. Они в несколько раз калорийнее других популярных фруктов. Все дело в низком содержании воды в продукте.

Тем не менее, банан – сытный перекус, что является даже плюсом для людей на диете

  • Банановая кожура, активно применяющаяся в домашней косметологии, может вызвать проблемы, если речь идет о коже лица. Чтоб бананы не испортились и не потеряли товарный вид во время путешествия по океану, их обрабатывают огромным количеством различных химикатов, которые, попадая на кожу, могут вызвать покраснение и воспаления. Использовать такой метод ухода за кожей стоит на свой страх и риск.
Вред банана

В случае с бананами действует классическое правило – все хорошо в меру. Вряд ли кому-то навредит разумное количество этого продукта в рационе. Злоупотребление же способно самый полезный продукт превратить в опасный для здоровья.

Еще о пользе и вреде бананов в видео:

Список литературы

  1. Кароматов, И. Д. Бананы — медицинское значение (обзор литературы) // Молодой ученый. — 2014. — № 2 (61). — С. 340-343.
  2. Кьосев П. А. Полный справочник лекарственных растений М.: Экмо-пресс.- 2000.- 943 с.- С.565.
  3. 10-properties-of-bananas-which-you-probably-didnt-know-about-300960, сайт.
  4. 56310-polza-bananov, сайт.

Фото: © Depositphotos

10 основных преимуществ бананов для здоровья / Пищевая ценность бананов

  • Контроль высокого кровяного давления

    Калий и магний являются ключевыми минералами, необходимыми организму для правильного функционирования. Оба играют жизненно важную роль в поддержании здорового сердца и стабильного артериального давления.

    Один банан среднего размера обеспечивает 12 % рекомендуемой суточной нормы (RDI) калия и 16 % RDI магния, что делает его выдающимся источником обоих питательных веществ! Получение достаточного количества калия и магния было связано со снижением риска сердечных заболеваний. Для пациентов с высоким кровяным давлением продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, могут использоваться в качестве средства для снижения кровяного давления.

  • Способствуют снижению веса

    Желтые бананы, часто используемые в качестве оригинальных 100-калорийных закусок, являются превосходной, здоровой едой на вынос. Несмотря на то, что бананы содержат чуть более 100 калорий, они богаты клетчаткой, а это означает, что они будут поддерживать чувство сытости в течение более длительного периода времени, чем продукты с более низким содержанием клетчатки. Это может снизить общее потребление калорий в течение дня, что делает его отличным инструментом для похудения.

    Зеленые бананы также способствуют снижению веса. Они являются одним из лучших источников резистентного крахмала. Резистентный крахмал отличается от обычного тем, что представляет собой неперевариваемый углевод. Вместо того, чтобы перевариваться, он действует как растворимая клетчатка и питает полезные бактерии в кишечнике, способствуя лучшему пищеварению. Резистентный крахмал также содержит меньше калорий, чем обычный крахмал, но все равно утоляет голод. Таким образом, как и в случае с желтыми бананами, зеленые бананы усиливают чувство сытости и приводят к снижению аппетита.

  • Подходит для беременных

    Есть много причин, по которым бананы являются отличным выбором для беременных женщин. Во-первых, бананы богаты фолиевой кислотой. Фолиевая кислота используется для производства дополнительной крови, необходимой вашему организму во время беременности. Кроме того, в бананах высокое содержание железа, что помогает предотвратить анемию, что идеально, поскольку организму необходимо поддерживать достаточное количество крови для растущего плода и матери.

    Бананы также отлично подходят для предотвращения или, по крайней мере, облегчения некоторых не очень приятных побочных эффектов беременности.Плоды с высоким содержанием клетчатки отлично помогают в борьбе с запорами. Этот натуральный раствор является более здоровой альтернативой химическим слабительным. Как уже упоминалось в связи с диетой BRAT, бананы могут помочь уменьшить тошноту, что делает их идеальным перекусом для беременных женщин, страдающих от утренней тошноты. Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, если их есть между приемами пищи.

    Беременные женщины должны быть особенно осторожны с потреблением соли, поскольку она может легко вызвать задержку воды в организме и повысить уровень артериального давления.Калий в бананах помогает организму быстро перерабатывать соль, снижая вероятность негативных побочных эффектов, вызванных солью.

  • Повышение энергии и повышение выносливости

    Бананы состоят из трех различных типов сахаров: глюкозы, фруктозы и сахарозы. Глюкоза и фруктоза быстро всасываются в кровоток и обеспечивают немедленный заряд энергии. Сахароза, с другой стороны, усваивается медленно и, таким образом, поддерживает стабильный уровень сахара в крови, поэтому он никогда не достигает пика и резко падает.Это избавит вас от падения сахара, которое может быть результатом других сладких продуктов, таких как газированные напитки. Этот длительный источник энергии из бананов отлично подходит для повышения выносливости и выносливости.

    Бананы также являются отличным стимулятором интеллекта. Калий действует как топливо для мозга, делая нас более бдительными и восприимчивыми к обучению, а магний помогает улучшить нашу способность концентрироваться. Различные исследования показали, что бананы, богатые как калием, так и магнием, являются отличным выбором для перекуса перед экзаменами из-за их способности повышать концентрацию.

  • Сохраняет кости крепкими

    Бананы богаты питательными веществами, поддерживающими плотность костей. Калий, магний, витамин В и витамин С чрезвычайно полезны для поддержания крепких костей.

    Бананы также содержат очень большое количество фруктоолигосахаридов (ФОС). Фруктоолигосахарид — это пребиотическое соединение, которое помогает пробиотическим бактериям вырабатывать пищеварительные ферменты и витамины. Эти витамины и пищеварительные ферменты способствуют способности организма усваивать питательные вещества, особенно кальций, который является одним из наиболее важных минералов, связанных со здоровьем костей.

  • Суперпродукт для спортсменов, занимающихся выносливостью

    Спортсмены, занимающиеся выносливостью, получают пользу от углеводов (энергии) и питательных веществ, содержащихся в бананах, по целому ряду причин. Большинство мышечных судорог, особенно судорог ног, являются результатом обезвоживания. Калий помогает организму удерживать жидкость и перерабатывать соли, устраняя вероятность возникновения судорог и спазмов. Низкий уровень кальция и магния также может увеличить вероятность мышечных судорог. Спортсмены, которые регулярно едят бананы, обеспечивают свой организм постоянным запасом этих необходимых минералов.

    Бананы также снабжают вас большим количеством витамина С — примерно 15% РСНП можно получить всего из одного банана! Витамин С необходим для укрепления мышц, сухожилий и связок. Он также играет жизненно важную роль в поддержании сильной иммунной системы в условиях стресса, вызванного интенсивными физическими упражнениями. Витамин С даже помогает ускорить и способствовать заживлению ран и повреждений мягких тканей, полученных в результате интенсивных тренировок. Он также играет важную роль в синтезе адреналина во время тренировок или выступлений, таких как марафоны.

    Спортсмены, занимающиеся выносливостью, как правило, нуждаются в большем количестве витамина B6 в результате сверхнапряженных и длительных тренировок, которые они выполняют. Витамин B6, содержащийся в бананах, способствует защите клеток и может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

    Углеводы в бананах просто преобразуются в энергию. Быстрые и легкие бананы — идеальный перекус до, во время или после тренировки.

  • Улучшение здоровья кишечника и пищеварения

    Пищевые волокна известны своей способностью способствовать здоровому пищеварению.Бананы содержат два типа клетчатки: пектин и резистентный крахмал. Как обсуждалось ранее, резистентный крахмал пропускает пищеварение и служит пищей для вашего кишечника, пополняя ваше тело, питая полезные бактерии в вашем желудке.

    Исследования показали, что пектин может помочь защитить организм от рака толстой кишки. Однако содержание пектина в бананах уменьшается по мере их созревания. Таким образом, зеленые бананы обеспечат более надежную защиту толстой кишки.

    Бананы, особенно желтые бананы, легко усваиваются и поэтому являются отличным выбором при расстройствах желудка.Диета BRAT (бананы, рис, яблочное пюре и тосты) настоятельно рекомендуется как взрослым, так и детям, страдающим от болей в животе, диареи или тошноты. Недавние исследования даже предложили добавить другие фрукты в диету BRAT для увеличения количества клетчатки, что делает бананы особенно важным компонентом этого средства.

  • Улучшает настроение и психическое здоровье

    Серотонин — это нейротрансмиттер, который часто связывают с регулированием настроения. Когда высвобождается серотонин, наше настроение улучшается, и мы чувствуем себя счастливыми.В то время как сам серотонин не содержится в пище, триптофан (который организм превращает в серотонин) содержится. А в бананах его много! Употребление этого фрукта стимулирует организм к выработке этого гормона хорошего самочувствия, благодаря чему вы чувствуете себя счастливее.

    Также было обнаружено, что триптофан способствует здоровому сну. Отлично подходит для тех, кто страдает бессонницей, употребление банана перед сном может помочь отрегулировать режим сна. Большое количество витаминов группы В, содержащихся в бананах, также оказывает успокаивающее действие на ум и помогает чувствовать себя более расслабленным и умиротворенным.

  • Уход за кожей и волосами

    Бананы хороши не только для еды, но и для кожи и волос.

    Богатые антиоксидантами бананы и их кожура оказывают омолаживающее действие на кожу и помогают восстанавливать поврежденные клетки. Пилинги особенно хороши для лечения акне. Витамин А в бананах также помогает осветлить темные пятна и шрамы на коже. Банановую кожуру можно наносить непосредственно на проблемные участки лица. Банановое пюре в сочетании с другими ингредиентами, такими как йогурт и куркума, также можно смешать вместе, чтобы сформировать маску для лица, которая помогает предотвратить появление прыщей и осветлить цвет лица. Добавление лимонного сока и меда в банановое пюре для маски для лица поможет бороться с жирным цветом лица. Витамины группы В в бананах также помогут защитить вашу кожу от вредных свободных радикалов, которые могут вызвать преждевременное старение.

    Этот фрукт с чрезвычайно высоким содержанием влаги отлично подходит для питания волос. Вы можете сделать простую увлажняющую маску для волос, используя только банановое пюре.

    Внутреннюю сторону кожуры банана также можно прикладывать к векам, чтобы уменьшить отечность.Калий в бананах противодействует задержке жидкости, обычно вызванной чрезмерным потреблением соли, избавляя вас от нежелательных мешков и темных кругов вокруг глаз.

    Кроме того, кожуру можно использовать для облегчения зуда от раздражений, таких как укусы комаров или кожная сыпь. Банановое пюре также используется в качестве местного средства для раздраженной или чрезмерно сухой кожи.

  • Улучшает мужское здоровье

    Бананы богаты калием, бромелаином и витаминами группы В — питательными веществами, которые играют жизненно важную роль в производстве и регуляции половых гормонов. Благодаря этим природным свойствам афродизиака бананы могут повышать либидо, сексуальную функцию и повышать выносливость. Употребление этого суперпродукта за несколько часов до участия в таких мероприятиях принесет максимальную пользу.

    Содержащиеся в бананах магний и марганец также чрезвычайно полезны для мужского здоровья, так как оба помогают поддерживать здоровье простаты. Было показано, что дефицит любого из них повышает риск развития рака простаты.

  • 12 научно обоснованных преимуществ бананов для здоровья, по мнению диетолога

    Зарылись ли вы банановым хлебом во время карантина или бросили его себе в а.м. коктейли, вы, вероятно, хорошо знакомы с бананами. Их легко держать на столе (рядом с яблоками и апельсинами, конечно), и они имеют прекрасный вкус, независимо от того, едите ли вы их отдельно или добавляете их в свои любимые рецепты, например, в тарелки для йогурта на завтрак.

    Но покупка идеального букета может вызвать головную боль. Как выбрать самые спелые? Кто-то предпочитает покупать их зелеными и оставлять дома дозревать, а кто-то сразу берет уже крапчатые.

    «Если это то, что вы хотите съесть сразу, обязательно возьмите что-нибудь идеально желтое», — поясняет Ребекка Буова, MS, RD, LDN. Но она добавляет, что нет ничего плохого в том, чтобы выбрать гроздь слегка зеленоватого или слегка коричневого цвета — все зависит от того, как вы предпочитаете их есть.

    Зеленые бананы имеют более высокое содержание крахмала. По мере того как они становятся коричневыми, эти крахмалы превращаются в сахар, объясняет Боова. Таким образом, чем они коричневее, тем слаще они будут. Независимо от того, как вы их предпочитаете, все они обладают питательной ценностью.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Вы уже знаете, что они наполнены калием, но есть дюжина (буквально!) причин, почему расколоть эту желтую кожуру — отличная идея. Вот все удивительные преимущества бананов для здоровья и исследования, стоящие за ними, по словам зарегистрированного диетолога.

    Как складывается питательная ценность банана?

    Один средний банан содержит белки, углеводы и многое другое.Вот основные моменты, согласно USDA.

    • калорий : 105
    • жир : 0,39 г
    • Насыщенный жир : 0,04 г
    • углеводов : 27 г
    • натрий : 1 мг
    • сахар : 14 г
    • Клетчатка : 3 г
    • Белок : 1 г

        Итак, в чем польза бананов для здоровья?

        Вы уже знаете, что такие фрукты, как бананы, отлично подходят для здорового питания.Но есть несколько причин, по которым бананы на голову выше остальных:

        1. Содержащийся в них калий может снизить риск инсульта.

          Большинству людей требуется около 4700 миллиграммов калия в день, говорит Валери Агьеман, доктор медицинских наук. Один банан содержит около 10 процентов рекомендуемой суточной нормы, или около 470 миллиграммов. Калий — многофункциональный минерал, но одной из его сверхспособностей является способность снижать риск инсульта, добавляет она.Калий улучшает кровоток и делает артерии менее жесткими, что может снизить риск инсульта до 20 процентов у женщин, у которых нет высокого кровяного давления, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Stroke после мониторинга потребления калия. из более чем 90 000 женщин старше 11 лет.

          2. Калий также помогает снизить кровяное давление.

          Калий в бананах может помочь снизить показатели артериального давления, говорит Бува. Он расслабляет стенки ваших кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление (и то, что сверху, а.к.а. систолическое, число), по данным Гарвардской медицинской школы. Напоминаем, что показания артериального давления включают два числа. Систолический измеряет давление в ваших артериях, когда ваше сердце бьется, а диастолический (нижнее число) измеряет ваше артериальное давление, когда ваше сердце отдыхает.

          3. Клетчатка в бананах помогает при запорах и диарее.

          Бананы помогут вам оставаться в форме. Клетчатка во фрукте, наряду с резистентным крахмалом (разновидность углеводов), известна своей способностью лечить как запоры, так и диарею, делая стул более твердым и продвигая его по кишечнику.

          4. Клетчатка также регулирует здоровье кишечника.

          Даже если ваши привычки в туалете нормальные, клетчатка в бананах по-прежнему полезна для здоровья вашего кишечника, говорит Боова. Обзор исследования, опубликованный в журнале Cell Host & Microbe , показал, что клетчатка пополняет микробиом кишечника всеми микробами, необходимыми для поддержания всего в рабочем состоянии.

          5. Пребиотики в бананах также улучшают работу кишечника.

          Вы слышали о пробиотиках, но пребиотики не менее важны.«Это как пища для пробиотиков, которая помогает ему процветать», — объясняет Агьеман. Пребиотики питают бактерии в вашей пищеварительной системе, в то время как пробиотики являются разновидностью этих бактерий. Все это способствует здоровому микробиому кишечника.

          6. Их витамин С помогает бороться с болезнями и улучшает здоровье кожи.

          Вы можете поддержать иммунитет и побаловать свою кожу, съев банан, говорит Агьеман. По данным Национального института здравоохранения, вашему организму нужен витамин С для выработки коллагена, который помогает заживлять раны и защищает от старения.Это также меняет правила игры для вашей иммунной системы, поскольку витамин С играет важную роль в поддержании эффективной работы белых кровяных телец.

          7. Их антиоксиданты и фитонутриенты снижают риск заражения хроническими заболеваниями.

          К счастью, бананы упакованы с обоими. «Они будут способствовать хорошему самочувствию, помогут предотвратить заболевание, а также помогут снизить риск различных хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, заболевания почек и диабет», — говорит Бува.Оба предотвращают повреждение клеток, которое может полностью вывести ваше тело из строя и привести к болезни.

          8. Углеводы делают бананы хорошим источником энергии.

          Вам нужна энергия, чтобы функционировать, а вашему телу нужны углеводы, чтобы вырабатывать энергию. Высокое содержание углеводов делает бананы отличным источником энергии, даже если их жарить, говорится в исследовании Journal of Human Nutrition & Food Science . Так что, если вы чувствуете вялость, попробуйте перекусить бананом в полдень и добавьте горсть орехов для полноценного перекуса, рекомендует Агьеман.

          9. Содержащийся в них витамин B6 помогает снять стресс и тревогу.

          В бананах много витамина B6, который помогает регулировать или даже повышать настроение. «Это может помочь увеличить количество гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин», — говорит Агьеман. Витамин фактически участвует в создании нескольких нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин.

          10. Содержащийся в них витамин А может способствовать здоровью кожи и другим процессам в организме.

          Бананы также богаты витамином А, который полезен для здоровья кожи.Если вы не знали, что витамин А также известен как ретинол, с которым вы, вероятно, знакомы по средствам по уходу за кожей. Витамин А помогает бороться с солнечными лучами, которые разрушают коллаген. Он также участвует в формировании слизистой оболочки нескольких слизистых оболочек, в том числе желудочно-кишечного тракта, по данным Университета Рочестера.

          11. Бананы богаты железом, которое помогает бороться с анемией.

          Исследования также показывают, что бананы содержат много железа.Это делает их отличным выбором для людей с низким уровнем железа, в том числе для людей с анемией — минералом, который необходим вашему организму для правильного роста, развития и производства гемоглобина, который переносит кислород по всему телу.

          12. Это идеальный перекус после тренировки.

          Так как в них так много электролитов, включая калий, Агьеман говорит, что бананы — идеальная закуска после тренировки. «Наслаждение им в качестве перекуса после тренировки будет способствовать восстановлению, восстанавливая запасы мышечного гликогена в организме», — объясняет она.«Калий, который он обеспечивает, поможет восполнить то, что было потеряно из-за потоотделения».

          По сути, нет никакой причины или бросать кучу в вашу тележку в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          14 побочных эффектов чрезмерного употребления бананов

          Многие любят бананы.Они насыщены питательными веществами. Однако чрезмерное употребление бананов может сказаться на вашем здоровье. Здесь мы рассмотрели побочные эффекты бананов.

          Бананы помогают облегчить некоторые основные проблемы со здоровьем и считаются достаточно безопасными, чтобы давать их детям в качестве одного из первых прикормов. Так что же может пойти не так, когда вы едите бананы? Может быть, потребляете слишком много? Читайте дальше, чтобы узнать о 14 возможных рисках, связанных с чрезмерным потреблением бананов.

          побочные эффекты бананов

          1. увеличение веса
          2. Migraine
          3. зубов
          4. NONOWSING
          5. NERVE
          6. RARTWEED ALLERGY
          7. Гиперчувствительность у пациентов с аллергией на LATEX
          8. ОБЛАСТЬ ДИСПОЛЬЗОВАНИЯ
          9. Анафилактический шок
          10. Запор
          11. Газ
          12. Риск диабета 2 типа

          1.Прибавка в весе

          Согласитесь, что бананы, по сравнению с вашей любимой коробкой печенья или чипсов, содержат меньше калорий, но все же достаточно калорий, чтобы заставить вас прибавлять в весе. Это если вы не следите за размерами порций.

          Банан среднего размера содержит 105 калорий. Это, по сравнению с апельсином среднего размера (62), тарелкой нарезанного кубиками арбуза (45) или чашкой винограда (62), намного выше. Итак, если вы ищете низкокалорийную закуску, чтобы побаловать себя каждые несколько часов, бананы могут быть не лучшим выбором.Вместо этого фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, клубника, мускусная дыня, персики, огурец, салат, кабачки, капуста и т. д., являются лучшим выбором для перекуса. В них меньше калорий и высокое содержание клетчатки, чтобы вы оставались сытыми надолго.

          2. Мигрень

          Если вас часто беспокоят мучительные приступы мигрени, возможно, вы захотите исключить бананы из своего ежедневного рациона. Тирамин, вещество, содержащееся во многих продуктах, таких как сыр, рыба, мясо и бананы, является триггером мигрени, сообщает Медицинский центр Университета Мэриленда (1).Поскольку банановая кожура содержит в десять раз больше тирамина, чем банановая мякоть, будьте особенно осторожны, удаляя волокнистые кусочки кожуры с фрукта перед его едой.

          3. Гиперкалиемия

          Гиперкалиемия — это состояние, вызванное избытком калия в крови, и проявляется такими симптомами, как неровный пульс, тошнота и нерегулярное сердцебиение, которые могут даже привести к сердечному приступу. По данным Института Линуса Полинга Университета штата Орегон, доза калия более 18 г может вызвать гиперкалиемию у взрослых (2).Существуют определенные планы диеты, такие как диета GM, которые рекомендуют избыточное потребление бананов в определенные дни. Если вы будете следовать таким диетам, вы можете просто вызвать проблемы.

          4. Разрушение зубов

          Из-за высокого содержания крахмала бананы могут вызвать серьезное разрушение зубов, если не соблюдать надлежащую гигиену полости рта. Согласно некоторым исследованиям, бананы могут быть еще более вредными для здоровья полости рта по сравнению с шоколадом, красной лакрицей и жевательной резинкой (3). Крахмал медленно растворяется во рту, тогда как сахар растворяется быстро.Поэтому, когда вы употребляете такие продукты, как бананы, их частицы остаются между зубами около двух часов и, таким образом, привлекают больше бактерий, что приводит к большему количеству кариеса.

          5. Сонливость

          Всегда думали, что начинать день с банана — отличная идея? Чего вы, вероятно, не знали, так это того, что бананы вызывают сонливость, даже если вы только начали день. Они богаты триптофаном, аминокислотой, которая может снизить вашу умственную работоспособность и время реакции, кроме того, что вы чувствуете сонливость (4).Бананы также содержат высокие дозы магния, минерала, который способствует расслаблению мышц. Однако эти свойства делают их хорошим перекусом перед сном.

          6. Повреждение нервов

          Поскольку бананы содержат большое количество витамина B6, их чрезмерное потребление может привести к повреждению нервов. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, потребление более 100 мг витамина B6 без рецепта может привести к повреждению нервов (5). Тем не менее, вероятность повреждения нервов при употреблении бананов кажется редкой, если только вы не бодибилдер с одержимостью бананами или не участвуете в соревнованиях по поеданию бананов.

          7. Аллергия на амброзию

          Аллергия на амброзию – это состояние, при котором ваша иммунная система реагирует, когда вы вдыхаете пыльцу амброзии (сорняков, которые растут на всей территории Соединенных Штатов). У человека, страдающего этой аллергией, проявляются такие симптомы, как опухшие губы, раздражение горла, опухший язык и т. д. Люди, которые уже страдают от аллергии на амброзию, могут испытывать аналогичные симптомы при употреблении бананов или даже при контакте с ними (6).

          8. Гиперчувствительность у пациентов с аллергией на латекс

          Согласно исследованию, проведенному журналом Annals of Allergy, Asthma, and Immunology, люди с аллергией на латекс также проявляют гиперчувствительность к бананам (7).Симптомы, такие как хрипы, насморк, кашель, зуд в горле и слезотечение, характерны для этой аллергии.

          9. Респираторные заболевания

          Другой проблемой, являющейся ответвлением аллергии на амброзию, является воспаление. Это может сузить дыхательные пути и вызвать проблемы с дыханием. Это может привести к серьезному затруднению дыхания или глотания (8).

          10. Боль в животе

          Если вы едите недостаточно спелые бананы, у вас может возникнуть сильная боль в желудке. Вы также можете испытывать тошноту вместе с болью в животе.Незрелые бананы содержат большое количество резистентного крахмала, который организму требуется много времени для переваривания. Вы также можете испытывать немедленную рвоту или диарею.

          11. Анафилактический шок

          У некоторых людей с аллергией на бананы также может возникнуть серьезный иммунный ответ с внезапным падением артериального давления. Их проблемы с дыханием препятствуют повышению уровня кислорода в крови, и они могут испытать шок. Обратите внимание на такие симптомы, как учащение или снижение частоты пульса, головокружение и обморок.Исследование, проведенное журналом Medical Case Reports, выявило такие крайние случаи аллергии на бананы даже у младенцев (9). Исследование также предполагает, что при введении твердой пищи своим детям родители должны быть осторожны и рассматривать бананы как потенциальный аллерген.

          12. Запор

          Шок? Да, мы тоже были в шоке, когда узнали, что бананы вызывают запор! Все это время мы знали, что бананы помогают дефекации, но волшебство заключается в том, насколько спелыми бананы. Незрелые или зеленые бананы богаты резистентным крахмалом, который может увеличить риск запоров. Они даже содержат большие дозы дубильной кислоты, оказывающей угнетающее действие на пищеварительный тракт. Дубильная кислота препятствует секреции желудочно-кишечной жидкости и ограничивает перистальтику желудочно-кишечного тракта (10). Спелый банан, с другой стороны, может помочь облегчить запор. Сообщалось, что бананы вызывают запоры (11).

          13. Газ

          Употребление бананов может привести к газообразованию (12).Они содержат растворимую клетчатку и фруктозу, которые могут вызывать газообразование. Если вы внезапно увеличите потребление клетчатки или съедите ее в огромных количествах, толстой кишке потребуется много усилий, чтобы расщепить клетчатку, что может привести к газообразованию. Точно так же в случае с фруктозой, когда ее принимают в больших количествах, вашему организму может быть трудно ее переваривать.

          14. Риск диабета 2 типа

          Бананы относятся к категории продуктов со средним гликемическим индексом, что означает, что они могут вызвать небольшой скачок уровня сахара в крови. Поскольку чрезмерное потребление продуктов с высоким гликемическим индексом может увеличить риск развития диабета 2 типа, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, вам следует регулировать потребление бананов. Это тем более верно в отношении перезрелых бананов, поскольку они имеют более высокий гликемический индекс по сравнению с обычными бананами (13). Следите за тем, сколько вы едите в день.

          Осторожно

          Вот некоторые предупреждения и меры предосторожности в отношении употребления бананов:

          1. Если ваши почки не работают должным образом, сведите потребление бананов к минимуму.Слишком много калия в вашем рационе может создать большую нагрузку на ваши почки, чтобы удалить избыток из вашей крови. Это может быть очень опасно.
          1. Так как бананы хранятся при комнатной температуре, они легко портятся и должны быть съедены в течение двух дней со дня покупки. В то же время важно избегать употребления недозрелых бананов.
          1. Если у вас возникают спазмы, крапивница, хрипы и раздражение горла каждый раз, когда вы едите банан, у вас может быть аллергия на бананы или другие фрукты, содержащие тот же белок.
          1. Если вы хотите увеличить потребление бананов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать рекомендуемую дозировку.

          Основные взаимодействия

          Согласно отчету, опубликованному Национальной лигой потребителей и Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, ниже приведены основные взаимодействия бананов с лекарственными средствами (14):

          1. Бета-блокаторы

          Если вы больной сердцем, возможно, врач прописал вам бета-блокаторы. Это лекарство вызывает всплеск уровня калия в крови.Поэтому вы должны потреблять бананы в умеренных количествах, так как они богаты калием и могут вызвать опасное повышение уровня калия в крови.

          2. Оксазолидиноновые антибактериальные препараты

          Если вы принимаете оксазолидиноновые антибактериальные препараты, возможно, вам стоит следить за потреблением бананов. Бананы содержат тирамин, который может вызвать опасное повышение кровяного давления при добавлении антибактериальных средств оксазолидинона. Проконсультируйтесь с врачом о разрешенном потреблении.

          3. Ингибиторы АПФ (ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента)

          Врачи назначают эти лекарства для снижения артериального давления или лечения сердечной недостаточности.Как и бета-блокаторы, они увеличивают количество калия в крови. Поэтому вам следует избегать чрезмерного употребления бананов, если вы принимаете этот препарат, так как у вас может возникнуть нерегулярное сердцебиение и учащенное сердцебиение.

          4. Диуретики

          Врачи назначают диуретики, чтобы помочь организму удалить воду, натрий и хлорид. Диуретики также помогают уменьшить опухоль, вызванную проблемами с сердцем или печенью. Они также помогают лечить высокое кровяное давление. Поскольку некоторые диуретики повышают уровень калия в организме, вам следует снизить потребление бананов, поскольку они могут еще больше повысить уровень калия в крови, что может быть опасно.

          Хотя мы перечислили все недостатки употребления бананов, мы не можем отрицать тот факт, что при умеренном употреблении они полезны для вас. Если, конечно, у вас есть проблемы со здоровьем, которые не позволяют вам их есть.

          Министерство сельского хозяйства США рекомендует каждому здоровому взрослому съедать две чашки фруктов в день (что эквивалентно двум бананам). Вместо того, чтобы делать бананы основным продуктом питания, вы должны есть их вместе с другими полезными продуктами. Только тогда вы сможете максимально использовать преимущества бананов.

          Надеюсь, мы ответили на некоторые ваши вопросы о побочных эффектах бананов. Дайте нам свой отзыв в разделе комментариев ниже.

          Была ли эта статья полезной?

          Связанные

          Следующие две вкладки меняют содержимое ниже. Таня является сертифицированным специалистом ISSA по фитнесу и питанию. Она специализируется на написании статей об ингредиентах, полезных для кожи,… подробнее

          ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

          • Кратомовый чай: польза, способы приготовления и потенциальные риски
          • Польза пищевых дрожжей и способы их использования Использование, состав и риски
          • Плавленый сыр: пищевая ценность, польза для здоровья и рецепты
          • 7 Польза масла криля, принцип действия и побочные эффекты
          • Является ли имбирный эль полезным напитком? Польза, рецепты и возможные побочные эффекты
          • 38 Польза лайма для кожи, волос и здоровья
          • Побочные эффекты кокосового масла: диарея и многое другое
          • 6 причин, по которым вы должны добавить брюкву в свой рацион

          10 неожиданных преимуществ для здоровья Съедать 3 банана в день

          Быть работающим семьянином — это здорово, но и сложно.

          Попытка сбалансировать время между работой и любимыми людьми может быть утомительной, как умственно, так и физически, и многим из нас это знакомо. С течением времени люди обычно имеют определенные рутины и привычки, выгравированные глубоко в их мозгу, и чаще всего эти привычки являются плохими. Рабочие дни те же: работа-есть-спать, а выходные и свободное время становятся жертвой вашей лени и малоподвижного образа жизни, унося все шансы на азарт, радость и острые ощущения от жизни.В конечном итоге такой образ жизни снижает качество вашей жизни и вызывает несчастье, а в дальнейшем и болезни.

          Так что ты можешь сделать? Я считаю, что лучшее возможное решение — отправиться в дикую природу и соединиться с ней. Это освежит вас и бросит вызов, а наука доказала, что время, проведенное в естественной среде, жизненно важно для нашего благополучия. Ниже я подготовил список мероприятий на свежем воздухе, которые идеально подходят для таких людей, как вы. Некоторые из них более, некоторые менее физически требовательны, и выбор за вами.Одно можно сказать наверняка – ни один из них не оставит вас разочарованными.

          1. Рафтинг по бурным рекам

          Изображение предоставлено журналом White Water Magazine

          Если вы предпочитаете динамичные, быстрые и сумасшедшие виды спорта, то вряд ли найдется лучший вариант, чем рафтинг. Для тех, кому посчастливилось жить рядом с горными районами, не составит труда найти рафтинг-клуб, и нет веской причины не попробовать его. Это даст вам уникальную возможность снять стресс.

          Быстрые воды и быстрые участки рафтинг-тура потребуют сосредоточенности и больших затрат энергии; более спокойные части позволят вам насладиться окружающими видами и расслабиться.

          Одним из преимуществ этого вида спорта является то, что это групповое занятие, то есть вы можете заниматься им с друзьями или семьей. Это может стать замечательным опытом общения и значительно увеличить ваше удовлетворение в жизни.

          2. Охота с луком

          Кто-то скажет, что это самое мужественное занятие, но я выбрал это занятие не по этой причине.Охота является одним из основных способов выживания человека, но в современном обществе она устарела. Когда вы отправляетесь в пустыню в поисках добычи, вы соединяетесь с чем-то более глубоким внутри себя, чем пренебрегали на протяжении поколений, и это чувство меняет вашу жизнь. Есть несколько причин, по которым я рекомендую охотиться с луком, а не с винтовками.

          Во-первых, чтобы владеть луком, требуется некоторая сила, а если совместить это с пешим туризмом, то охота превратится в жестокую тренировку. Во-вторых, это справедливо по отношению к животным.Охота с луком требует большого мастерства, а дальность действия стрел короче, чем у ружья, поэтому вам придется повысить уровень своей игры, чтобы на что-то охотиться. Наконец, это веселее, так что приобретите лучший блочный лук для себя, выйдите на улицу и откройте для себя природу своих предков.

          3. Каякинг

          Каякинг идеально подходит для всех, кто любит отдыхать и проводить свободное время в одиночестве, или для тех, кто ищет уединения. Если вы один из таких людей и никогда этого не делали, пришло время попробовать.Хорошей новостью является то, что базовые навыки каякинга можно освоить в течение дня, и с этого момента вы готовы к работе.

          Конечно, сначала вам нужно приобрести все необходимое оборудование. Удобство этого вида спорта в том, что вам не нужно далеко ехать только для того, чтобы добраться до реки или ручья (это, конечно, хороший вариант), но вы также можете заниматься этим в каналах, проходящих через ваш город или город. Когда дело доходит до физических упражнений, вся работа будет выполняться верхней частью тела, и вы увидите значительное увеличение силы и выносливости сердечно-сосудистой системы.Что здесь не нравится?

          4. Кемпинг

          Вам нужно время вдали от общества? Попробуйте кемпинг. Что может быть лучше, чем сбежать в лес на день или два? Ответ на этот вопрос зависит от того, какой вы человек, но я уверен, что трудно не получать удовольствие от времяпрепровождения на свежем воздухе. В конечном счете, кемпинг — это расслабление, полное расслабление и забвение быстрого темпа повседневной жизни. Это не требует никакой физической подготовки, и вам не нужно быть энтузиастом, чтобы заниматься спортом, но, в конце концов, ваши мышцы будут работать, и вы получите от этого пользу.

          Прежде всего, этот вид деятельности предлагает большие возможности для общения с другими людьми, будь то ваша семья или друзья. Это также прекрасная возможность приготовить и съесть вкусную еду. Провести вечер у костра — это уникальный, непревзойденный отдых, который подготовит вас к хорошему ночному сну, который может предложить только природа.

          5. Скалолазание

          Без сомнения, это одно из самых сложных занятий в этом списке. Это требует довольно высокого уровня физической подготовки, так как задействует почти все мышцы вашего тела.С ментальной стороны могут быть и другие проблемы; поговорите с некоторыми профессионалами и попробуйте спорт под их руководством. Это отличное настроение и оздоровительный, а также уникальный, закаляющий разум вид спорта, который заставит вас встретиться с некоторыми из ваших демонов, и, надеюсь, победить их.

          Что ты выбираешь?

          В общем, каждое из этих занятий сильно отличается, и вам решать попробовать их и решить, какое из них оптимально для вас. Пусть эта статья станет вдохновением для всех тех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему.И не останавливайтесь на достигнутом; исследуйте больше, и, возможно, вы найдете что-то еще. Просто убедитесь, что это помогает вам оставаться в форме и быть счастливым, потому что в жизни нет ничего более ценного, чем это.

          Избранное фото предоставлено Винсом Флемингом через unsplash.com

          13 основных побочных эффектов чрезмерного употребления бананов

          Бананы — вкусные и питательные фрукты, которые любят дети и взрослые. Они являются здоровой закуской и хорошим дополнением к тарелке хлопьев, смузи, йогурту, торту, булочке или тосту с арахисовым маслом.Бананы могут наполнить ваше тело энергией, помочь вам похудеть, уменьшить вздутие живота, предотвратить рак и многое другое.

          Однако есть кое-что, что вам следует знать об этих фруктах. Хотя они богаты витамином B-6, калием и кальцием, их следует есть в умеренных количествах.

          Есть несколько побочных эффектов бананов, о которых вы, вероятно, не знали. Мы хотели бы показать вам тринадцать побочных эффектов, которые доказывают, что чрезмерное употребление бананов может негативно сказаться на вашем здоровье.Прокрутите вниз, чтобы узнать, что это за побочные эффекты.

          Подробнее: Банановый смузи для похудения и быстрого метаболизма

          №1. Мигрень

          Это одно из распространенных побочных эффектов этих желтых фруктов, о котором большинство из нас не знает. Бананы содержат тирамин, который может повлиять на ваше здоровье и вызвать сильные головные боли.

          №2. Аллергия

          Если у вас аллергия на авокадо, киви или каштан, у вас также может быть аллергия на бананы.

          №3. Повреждение нерва

          Употребление более двух бананов за короткий промежуток времени может повредить вашу нервную систему.

          №4. Нарушения сна

          Не ешьте бананы перед сном, так как это может привести к бессоннице.

          №5. Стоматологические проблемы

          Бананы богаты как углеводами, так и сахаром. Их слишком много может привести к проблемам с зубами, таким как кариес и эрозия зубной эмали.

          Если вы хотите избавиться от всех лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!

          №6.Отсутствие жира

          Для нормального функционирования вашему телу необходимы полезные жиры. Бананы не содержат жиров, поэтому сбалансируйте свой рацион лососем, оливковым маслом, авокадо и орехами.

          №7. Недостаток белка

          Если вы любите бананы, знайте, что они не могут насытить ваш организм белком. Во избежание дефицита белка следует употреблять продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, курица или творог.

          №8. Гиперкалиемия

          Это состояние, вызванное аномально высоким уровнем калия в крови.Если вы чрезмерно потребляете бананы, вы можете столкнуться с этой болезнью.

          №9. Запор

          Эти желтые фрукты могут повлиять на ваше здоровье и вызвать запор.

          №10. Диабет

          Эти фрукты содержат большое количество сахара. Чрезмерное употребление бананов может увеличить риск развития диабета.

          №11. Лекарственное взаимодействие

          Если вы принимаете лекарства, очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем сбалансировать свой рацион бананами.

          №12. Желудочно-кишечные проблемы

          Употребление слишком большого количества бананов может привести к диарее, газообразованию, вздутию живота и другим проблемам с пищеварением.

          №13. Устойчивый крахмал

          Эти желтые фрукты содержат крахмал, который также может привести к ранее упомянутым проблемам с пищеварением.

          Польза, калории, побочные эффекты и многое другое

          Бананы вкусные и их легко есть. Кроме того, они богаты витаминами и минералами.

          Люди обычно едят бананы, когда они желтые и спелые, хотя зеленые и незрелые бананы также безопасны для употребления. Они также имеют много преимуществ для здоровья.

          В этой статье мы рассмотрим эти преимущества и некоторые потенциальные побочные эффекты, а также поделимся несколькими быстрыми рецептами употребления зеленых бананов.

          Калорийность зеленого банана


          Как правило, 100 граммов зеленого банана содержат 89 калорий.

          Преимущества зеленого банана


          1.Регуляция кровяного давления


          Зеленые и незрелые бананы богаты калием. Это жизненно важный минерал, необходимый организму для очистки крови, правильного функционирования нервов и улучшения движения мышц.

          Калий также действует как сосудорасширяющее средство. Снижает напряжение в кровеносных сосудах и артериях. В результате он помогает регулировать кровяное давление и предотвращает сердечные приступы.

          2. Помогает пищеварению


          Что делает зеленые бананы полезными для пищеварения, так это высокое содержание резистентного крахмала в них. Пищевые волокна в таких бананах помогают предотвратить такие проблемы, как вздутие живота и запоры. Кроме того, они также улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

          3. Улучшает обмен веществ


          Зеленые бананы богаты необходимыми питательными веществами и минералами, которые оптимизируют обмен веществ, обеспечивая организм сложной углеводной основой.

          4. Полезны для похудения


          Как упоминалось выше, зеленые бананы богаты пищевыми волокнами. Хотя на переваривание уходит больше всего времени, клетчатка вызывает чувство сытости и сытости.Когда человек чувствует себя полным в желудке, тяга, как правило, подавляется. В результате вы не переедаете.

          Вот почему такие бананы могут быть полезны для людей, соблюдающих диету для похудения.

          5. Подходит для диабетиков


          Бананы обычно имеют низкое содержание сахара. Гликемический индекс зеленых бананов находится где-то между 30 и 50. Продукты с гликемическим индексом менее 55 перевариваются и метаболизируются медленно. Таким образом, они сдерживают внезапные скачки уровня сахара в крови.

          Кроме того, зеленые бананы содержат витамин B6, который помогает контролировать уровень глюкозы, особенно у людей с диабетом 2 типа. Вот почему они полезны для людей с диабетом.

          6. Улучшение усвоения питательных веществ


          Включение зеленых бананов в рацион может улучшить здоровье толстой кишки. Это потому, что такие бананы содержат короткоцепочечные жирные кислоты. Эта категория жирных кислот повышает способность организма усваивать питательные вещества.

          7.Полезен для кишечника


          Зеленые бананы — один из лучших продуктов для поддержания полезных бактерий. Такие бактерии живут в кишечнике и способствуют росту полезных для кишечника микробов в пищеварительной системе.

          8. Помогает предотвратить диарею


          Диарея обычно вызывается вирусами или бактериями. Зеленые бананы обладают антибактериальным и противогрибковым действием. Вот почему их потребление помогает бороться с микробами, вызывающими инфекцию.

          9. Vital For Healthy Hair


          Зеленые бананы богаты витамином С и витамином В6, которые очень полезны для ваших волос.Кроме того, они содержат калий, который смягчает волосы и способствует их росту.

          Натуральные масла, содержащиеся в этом фрукте, помогают предотвратить ломкость волос и сохранить их естественную эластичность.

          10. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы


          Как упоминалось выше, зеленые бананы являются богатым источником резистентного крахмала, который помогает контролировать уровень холестерина. Низкий уровень холестерина связан с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

          Вот почему умеренное потребление зеленых бананов может способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы.

          11. Польза зеленых бананов для кожи


          Зеленые бананы — менее известное средство для питания кожи из-за их увлажняющих свойств. Женщины с сухой кожей также могут рассчитывать на то, что они сделают их кожу более мягкой и эластичной. Такие бананы содержат витамин А, который разглаживает грубую текстуру, заживляя обезвоженную кожу.

          Зеленые бананы во время беременности

          Зеленые бананы можно есть во время беременности. Поскольку они богаты углеводами, зеленые бананы дадут вам столь необходимую энергию на этом этапе.Кроме того, они также обеспечивают повышение уровня гемоглобина.

          Зеленый банан против желтого банана


          Бананы обычно собирают, пока они еще зеленые. Вот почему вы найдете бананы такого цвета на рынке. Но цвет — не единственная разница между зелеными и желтыми бананами. Вот некоторые из их других отличий.

          1 906 содержит больше бананового крахмала.

          Разница

          Green Бананы

          Желтый Бананы

          Вкус

          Менее сладкий / горький

          Более сладкий

          Текстура 

          Более твердая/воскообразная  

          Мягкая 

          Состав 

          Они содержат сравнительно меньше крахмала.

          Как есть зеленые бананы


          1. Ешьте их такими, какие они есть


          Употребляйте их такими, какие они есть, или так же, как созревшие бананы. С зеленых бананов трудно снять кожицу, поэтому обязательно используйте для этого нож.

          2. Натирайте их в смузи или напитки:


          Если вы хотите свести к минимуму привкус зеленых бананов при их употреблении, попробуйте натереть их в смузи, супы, соусы, фруктовые салаты или добавить в мороженое. или каша, в зависимости от вашего вкуса.

          3. Приготовьте соус из зеленых бананов


          Обжарьте чеснок и масло до коричневого цвета, затем добавьте овощи, такие как помидоры и корни таро. Затем нарежьте кубиками или ломтиками банан, приправьте по вкусу и добавьте молоко или воду. Готовьте несколько минут и подавайте. Это версия рецепта матоке, популярного на юго-западе Уганды.

          Как приготовить зеленые бананы с кокосовым молоком

          Для этого вам понадобится

          • 3 (13,5 унции) банки кокосового молока
          • Одна большая луковица, нарезанная зеленым

            9 90 бананы


          Метод

          • Положите кокосовое молоко и лук в миску.
          • На среднем огне доведите до кипения большую кастрюлю с водой.
          • Отварить бананы в кожуре в течение 30-40 минут и слить воду.
          • Убедитесь, что бананы достаточно остыли, чтобы с ними можно было обращаться, опустив их под холодную воду.
          • Очистите бананы целиком и снимите кожицу.
          • На среднем огне нагрейте большую кастрюлю.
          • Положите бананы в кастрюлю. Вмешайте смесь кокосового молока.
          • Готовьте, пока кокосовое молоко не станет пенистым. Дайте остыть в течение 5 минут перед подачей на стол.

          Насколько зеленым должен быть банан?


          По мере созревания банана содержание пектина и резистентного крахмала постепенно уменьшается. Но банан не обязательно должен быть полностью зеленым, чтобы воспользоваться хотя бы некоторыми преимуществами.

          Побочные эффекты употребления зеленых бананов


          Хотя зеленые бананы обычно считаются полезными для здоровья, у некоторых людей они могут вызывать незначительный дискомфорт. Это может включать пищеварительные симптомы, такие как вздутие живота, газы и запоры.

          Если у вас аллергия на латекс, то с такими бананами лучше быть осторожными, так как зеленые бананы содержат белки, подобные вызывающим аллергию белкам латекса.

          Подводя итоги по зеленому банану

          По сравнению с желтыми бананами, зеленые бананы могут обеспечить дополнительные питательные вещества и пользу для здоровья.

          Высокое содержание клетчатки, резистентного крахмала и пектина делают их сытными, улучшают пищеварение и снижают уровень сахара в крови.

          Однако они не такие сладкие, как спелые бананы, и текстура может быть не такой приятной, если вы предпочитаете более мягкие бананы.

          Интересно отметить, что резистентный крахмал и пектин становятся менее доступными по мере созревания банана, поэтому бананы с оттенком зелени все равно должны содержать небольшое количество.

          Помните о пользе зеленых бананов, о которых говорилось в этой статье, и попробуйте рецепты уже сегодня!

          Преимущества, побочные эффекты и многое другое!

          Бананы — это вкусные и легкодоступные фрукты, которые любят большинство. Желтый банан является более ценным источником диетического питания. Тем не менее, незрелые зеленые бананы также имеют огромную пользу для здоровья.

          Из-за менее сладкого вкуса и грубой текстуры сырые бананы часто готовят и едят как овощ.Эта статья поможет вам узнать больше о превосходных преимуществах сырых бананов и различных способах их использования.

          Raw Banana Nutrition

          Сырые зеленые бананы богаты калием, клетчаткой, витамином C, витамином B6, высоким уровнем антиоксидантов и несколькими фитонутриентами.

          Питательный состав 1 сырого банана среднего размера весом около 100 г:

          • Холин 9,8 мг
          • Углеводы 22,84 г
          • Пищевые волокна 2.6 G
          • Folate (B9) 20 мкг
          • (B9) 20 мкг
          • жир 0,33 г
          • Магний 27 мг
          • Железо 0,26 мг
          • Марганец 0,26 мг
          • Марганец 0,27 мг
          • Марганец 0,27 мг
          • пантотеновая кислота (B5) 0,334 мг
          • Niacin (B3) 0,665 мг
          • фосфор 22 мг
          • Белок 1,09 г
          • Калий 358 мг
          • Рибофлавин (B2) 0,073 мг
          • натрий 1 мг
          • Тиамин (B1) 0,031 мг
          • сахара 12,23 г
          • Витамин С 8,7 мг
          • цинка 0,15 мг

          Основным компонентом незрелых бананов является крахмал.Зеленые бананы содержат до 80% крахмала в пересчете на сухой вес. Бананы имеют относительно низкий гликемический индекс (ГИ) 42–58, в зависимости от степени их зрелости.

          Бананы также являются хорошим источником других типов волокон, таких как пектин. Часть пектина в бананах растворима в воде.

          Польза сырых бананов

          Вот десять фантастических преимуществ для здоровья от регулярного употребления сырых бананов:

          1. Богатый питательный профиль


          Зеленые сырые бананы богаты резистентным крахмалом и важным питательным веществом, называемым короткоцепочечной жирной кислотой .Они также содержат жизненно важные минералы и витамины , в том числе калий, витамины B6 и C, пищевые волокна и значительное количество белка. Один зеленый банан среднего размера содержит около 81 калории.

          2. Помощь при расстройстве пищеварения


          Благодаря большому количеству резистентного крахмала, а также пищевых волокон, зеленые бананы играют важную роль в способствовании пищеварению и предотвращении проблем с желудком , таких как успокаивающие язвы. Они также помогают в борьбе с возможными бактериальными инфекциями кишечника.

          3. Регулирование и снижение артериального давления


          Сырые бананы содержат высокий уровень калия , который помогает снизить высокое кровяное давление за счет снижения нагрузки на наши кровеносные сосуды и артерии. Следовательно, сырые бананы помогают предотвратить сердечные заболевания, такие как атеросклероз, сердечные приступы, и даже инсульты .

          4. Помощь в контроле веса


          Включение зеленых бананов в наш рацион помогает нам оставаться сытыми в течение более длительного периода благодаря высокому уровню резистентного крахмала, содержащегося в них.В результате мы не получаем ненужных мук голода. Можно быстро похудеть естественным путем.

          5. Контроль уровня сахара в крови


          Высокий уровень витамина B6 , обнаруженный в сырых бананах , помогает регулировать уровень глюкозы в крови у людей с преддиабетом и диабетом. Они подавляют выброс инсулина в нашу кровь, что, в свою очередь, помогает стабилизировать уровень сахара в крови благодаря высокому содержанию клетчатки в сырых бананах. Употребление вареных зеленых бананов обеспечивает наилучшие результаты при разумном контроле высокого уровня сахара.

          6. Помощь в ускорении метаболизма


          Зеленые бананы содержат незаменимых микроэлементов и минералов , которые участвуют в преобразовании жира в существенную энергию . Это, в свою очередь, увеличивает обмен веществ в организме и улучшает функции организма. Они также богаты витамином B6, который способствует расщеплению ферментов, которые также способствуют ускорению обмена веществ в организме.

          7. Успокаивает диарею


          Доступный для переваривания и богатый питательными веществами, сырой банан является отличным продуктом питания, в то время как борется с диареей a. Помимо того, что они легко усваиваются, они также помогают уменьшить головную боль, тошноту, усталость и симптомы рвоты, сопровождающиеся диареей.

          8. Улучшает функцию почек


          Сырые бананы помогают в поддержании электролитного баланса нашего организма, что, в свою очередь, улучшает работу почек . Частое употребление сырых бананов помогает предотвратить проблемы с почками, такие как рак почки.

          9. Помогает крови правильно усваивать питательные вещества


          Благодаря короткоцепочечным жирным кислотам употребление зеленых бананов может повысить способность организма усваивать питательные вещества .Жирные кислоты и клетчатка, содержащиеся в сырых бананах, помогают кишечнику усваивать необходимые питательные вещества, особенно кальций.

          10. Полезно для волос и кожи


          Витамин С в сырых бананах делает их эффективным средством от до борьбы с повреждением кожи и волос свободными радикалами . Наличие витамина B6 в сырых бананах помогает укрепить нашу иммунную систему, что в совокупности приносит пользу коже и волосам. Есть также некоторые маски для лица и волос, которые можно сделать с использованием как незрелых зеленых, так и желтых спелых бананов для здоровья кожи и волос.

          11. Польза сырых бананов для кожи


          Сырые бананы чрезвычайно богаты витаминами B6 и витамином C. Эти витамины полезны как для кожи, так и для волос. Питательный состав сырых бананов помогает укрепить нашу иммунную систему, а также защитить нашу кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами . Следовательно, существует огромная польза сырого банана для кожи.

          12. Сырые бананы для похудения


          Сырые бананы — это продукты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки .Употребление сырых бананов помогает нам дольше чувствовать себя сытыми из-за их богатого клетчаткой и углеводами состава. Они не повышают уровень сахара в крови, как другие продукты, богатые углеводами, из-за низкого уровня гликемического индекса.

          Сырой банан для похудения — фантастическое средство, так как в одном зеленом банане среднего размера менее 100 калорий. Овощное карри, котлеты или другие полезные закуски из зеленых бананов — отличный вариант для тех, кто пытается похудеть.

          Читайте также: 10 полезных свойств красного банана, о которых вы не знали

          Рецепты сырых бананов


          Сырые бананы очень универсальны, когда их используют в качестве ингредиента в пищевых продуктах.Они могут входить в состав смузи, овощных карри, котлет и многих закусок. Те, кто испытывает непереносимость глютена, также могут выбрать муку из сырых бананов, чтобы заменить пшеницу при приготовлении роти.

          1. Roam Bananas Cutlets


          Ингредиенты:

          • зеленые чили нарезанные — 2
          • RAW Banana / Proseain — 4
          • Имбирная паста — 1 TSP
          • Кукурузная мука / рисовая мука- 3 TBSP
          • кориандр – 3 ст. л.
          • Порошок красного чили – 1/2 ч.л.
          • Соль – 1 ч.л.
          • Чаат масала – 1/2 ч.л.
          • Порошок черного перца – 1 ч.л. Шаги для приготовления:

            • Сварите сырые бананы и разомните их вилкой.
            • Добавьте кукурузную или рисовую муку, соль, порошок красного перца чили, перец и чат масала.
            • Хорошо перемешайте и добавьте имбирную пасту, нарезанный кориандр и нарезанный зеленый перец чили.
            • Замесить тесто и слепить из него небольшие котлетки.
            • Их можно обжарить на сковороде, используя несколько капель масла.
            • Вы также можете поджарить их во фритюрнице.

            2

          2. Важаккай Пориюл


          Ингредиенты:

          • 3 Roam Bananas
          • 1/2 Кубок тертый свежий кокос
          • 4-5 зеленых Chirles
          • 50-грамм лук-лук
          • четыре сухими чили
          • 1/2 ч.л. порошка куркумы
          • 1/2 ч.л. зиры цельной
          • 1/2 ч.л. семян горчицы (рай)
          • 6-7 листьев карри
          • 2-3 ч. л. кокосового масла
          • 5 7 9
          • Соль по вкусу 9055 Метод:

            • Очистите и нарежьте сырые бананы на мелкие кусочки.
            • Возьмите кастрюлю, добавьте немного воды и доведите до кипения. Затем добавьте все нарезанные сырые бананы, соль, порошок куркумы и готовьте, пока банан не станет мягким.
            • Процедить бананы через сито и отложить в сторону.
            • В банке для смеси измельчите лук-шалот, целую зиру, тертый кокос и нарезанный зеленый перец чили в пасту (миниатюрный курс).
            • Возьмите немного масла в кастрюлю и положите его в рай (семена черной горчицы).
            • Как только семена горчицы начнут трещать, добавьте листья карри и целый красный перец чили, жарьте несколько минут.
            • Теперь добавьте приготовленную ранее кокосовую пасту грубого помола и обжаривайте 5-6 секунд.
            • Добавьте вареный сырой банан и хорошо перемешайте.
            • Добавьте соль и немедленно выключите огонь.
            • Подавать горячими с роти или рисом.

            Побочные эффекты сырых бананов


            Побочные эффекты употребления сырых зеленых бананов довольно редки . Однако при чрезмерном употреблении могут быть некоторые побочные эффекты сырых бананов .

            Употребление слишком большого количества сырых бананов может вызвать газообразование, вздутие живота, подвижность, судороги, тошноту и даже рвоту.При употреблении в очень больших дозах зеленые бананы могут повысить уровень калия в крови. У некоторых людей также развивается сильная аллергия на сырые бананы из-за чрезмерного потребления.

            Зеленый Против. Желтые бананы

            Зеленые бананы отличаются от желтых следующим образом:

            Вкус — Желтые бананы намного слаще сырых зеленых бананов. Зеленые бананы могут быть даже немного горькими.

            Текстура — Желтые бананы более мягкие и нежные.Сырые зеленые бананы в сыром виде твердые и восковые.

            Состав — По сравнению с желтыми бананами, зеленые бананы имеют более устойчивые крахмалы. Когда бананы созревают, они постепенно желтеют, а крахмал превращается во фруктозу и сахар.

            Желтые бананы очень питательны благодаря высокому содержанию клетчатки, калия и антиоксидантов. Кроме того, они содержат более простые сахара по сравнению с другими сладкими фруктами.Следовательно, содержание арбогидратов в желтых бананах более доступно нашему организму для расщепления. Следовательно, они быстро повышают уровень энергии в нашем организме .

            Зеленые бананы , с другой стороны, имеют более низкий гликемический индекс , и, следовательно, более низкое содержание простого сахара . Они также c содержат большое количество клетчатки и калия , а так как они еще не созрели, они невероятно богаты резистентным крахмалом , который действует как растворимая клетчатка и может сохранять чувство сытости дольше .

            Организм получает энергию дольше, потому что крахмал переваривается гораздо медленнее, а сытость сохраняется дольше. Это также способствует похудению. Кроме того, зеленые бананы имеют более низкий ГИ и высокий уровень калия. Так как их крахмал переваривается относительно медленнее, чем у желтых бананов, энергия, которую дают нам зеленые бананы, сохраняется дольше.

            Подводя итоги пользе сырых бананов


            Незрелые и зеленые бананы содержат бесчисленное множество полезных для организма питательных веществ.С давних времен сырые бананы широко использовались для лечения таких состояний, как диарея, язвы, желудочные инфекции, снижения уровня сахара в крови, улучшения функций почек и даже регулирования артериального давления.

            Зеленые бананы чрезвычайно богаты пектином и резистентным крахмалом. Это делает их сытными и легко усваиваемыми для нашего организма. В отличие от спелых и желтых бананов, зеленые бананы насыщают и помогают похудеть. Кроме того, сырой банан полезен для волос и кожи.

            Польза и вред бананов для организма: Польза и вред бананов. Воздействие тропического фрукта на организм

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.