Содержание

Как похудеть на 20 кг за месяц, выполняя ежедневные приседания | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Именно такой опыт был мною получен во время подготовки к очередным соревнованиям по бодибилдингу. Зная о том что приседания это крайне энергоемкое упражнение, я добавил их выполнение в конце каждой тренировки, а тренируюсь я семь дней в неделю, независимо от того, готовлюсь ли я к соревнованиям или это межсезонье.

Как похудеть на 20 кг за месяц, выполняя ежедневные приседания

Как похудеть на 20 кг за месяц, выполняя ежедневные приседания

Через 30 дней я похудел на 22 килограмма, перевыполнив свой двадцатикилограммовый план действий, чем привлек огромное внимание общественности к этому эксперименту. Было много комментариев, просмотров, восхищения гнева и зависти.

Многие просили меня поделиться подробностями, рассказать по какой схеме использовать это чудо упражнение для того чтобы показать подобные результаты за один месяц.

Все хотели приседать и быстро похудеть, а моя диета так и осталась без внимания

Я склонен к полноте как и большинство моих подписчиков, поэтому никакое упражнение не дало бы подобного эффекта, если бы калорийность моего рациона на протяжении этих 30 дней не поддерживала постоянный дефицит калорий.

Я пытался акцентировать внимание общественности на том что приседания проводились почти на голоде и поэтому так хорошо работали. Однако, эти намеки остались без внимания — все хотели просто «волшебную таблетку».

Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней

Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней

Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней:

1. Начните выполнять ежедневные и эффективные упражнения. Вполне подойдут приседания, бег, плавание, просто ходьба быстрым шагом. Главное чтобы сжигалось достаточное количество калорий, поэтому планка, вакуум, тренировка пресса и другие подобные упражнения не подходят.

2. Это будет ежедневной тренировкой легкой или средней интенсивности. Вы не должны тренироваться более 90 минут в день и не должны уползать с тренировки без сил. Если вы можете присесть со штангой 100 кг 15 раз, возьмите 30 кг и выполните 20 подходов по 15 раз.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Как похудеть на 10 кг за месяц

Если вы приседаете только со штангой 30 кг, то используйте бодибар 4-5 кг. Вы должны работать со средней интенсивностью. Если вы выбрали бег — рассчитайте темп и дистанцию так чтобы уходить с тренировки относительно свежим и восстанавливаться к следующей тренировке.

3. Также проводите три настоящие силовые тренировки в неделю. Занимайтесь со штангой, с гантелями или на тренажерах. Тренируйтесь около часа, выполняйте максимум 10 повторений в подходе и так чтобы последнее повторение было через силу.

Отдых между подходами должен быть минимум две минуты и на одну минуту дольше чем вам хочется согласно вашим ощущениям. Эти силовые тренировки не позволят вашим мышечным клеткам разрушится вместе с жировыми клетками.

Как похудеть на 20 кг за месяц, выполняя ежедневные приседания

Как похудеть на 20 кг за месяц, выполняя ежедневные приседания

4. Все это будет работать только с диетой обеспечивающей дефицит калорий. Диету придется корректировать. На первой неделе возможно подойдет 1500 или даже 2500 калорий в день, но уже на второй неделе придется урезать на 30-40%, ведь тело будет становиться меньше по объемам. Увидев снижение жировых запасов организм начнет политику экономии и ваш базовый обмен будет резко замедлен. Главное усвоить, что если масса тела 2-3 дня стоит на месте, то организм уже адаптировался и вы больше не в дефиците.

5. Этот пункт вам может показаться ненужным, но такое интенсивное похудение таит много подводных камней. Нужно носить с собой сахар на случай гипогликемии, принимать витамины и аминокислоты. Чтобы избежать этих трудностей и не нанести вред здоровью нужно обследоваться у врача перед началом похудения.

Ведь есть противопоказания! Также желательно прочитать эту статью, в которой я рассказываю о методике похудения в целом. Вы потратите лишние полчаса, но сохраните целые месяцы времени не распылив свои усилия напрасно.

Также посмотрите видео где я подробно показываю свое похудение на 22 кг за 30 дней:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #фитнес #бодибилдинг #фитнес для похудения #упражнения для похудения #тренировки для похудения #диета для похудения

ᐉ Как похудеть на 20 кг


Как похудеть на 20 кг

До Нового Года, Дня Рождения Себя Любимой, Дня Рождения Любимого, Свадьбы, а то и пятнадцатилетнего ее юбилея осталось меньше десяти дней, и тут выясняется, что любимое/красивейшее/единственное на свете свадебное платье мало. Знакомая ситуация, не так ли?

Не нужно опускать руки, и тем более срочно искать портниху. Лучше обратиться к нашему разделу «Похудение», где размещены диеты для быстрого похудения. Очень жесткие, но разнообразные модели питания гарантируют достижение необходимого результата в кратчайшие скрои. И не просто в самые сжатые сроки, но именно тогда, когда необходимо вам, чтобы к часу пик достигнуть наилучшей формы.

Какой именно режим питания предпочтительнее и какой способ «вкуснее» – решать вам. В разделе подробнейшим образом описаны и меню, и ограничения. Стоит их соблюдать, чтобы эффективная и быстрая диета привела вас к идеальному результату.

Как похудеть на 20 кг и сохранить результат – вопрос этот мучает многих женщин и девушек, которые мечтают избавиться от большого избыточного веса в кратчайшее время: за месяц, 2 месяца, 20 дней или неделю.

В статье рассматриваются различные способы похудения до 20 кг, а также отзывы похудевших.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Чтобы диета «20 кг за месяц» дала вам хороший результат, нужно выполнять следующие рекомендации:

  1. Не употреблять соль, сахар и приправы (в т. ч. острые).
  2. Пить каждый день не меньше 2-х литров воды.
  3. Употреблять витаминно-минеральные комплексы.
  4. Исключить большие физические нагрузки во время соблюдения диеты.
  5. Если испытываете острое чувство голода, то можете выпить немного кефира.

Меню диеты

  • Утром: вареное куриное яйцо и стакан кефира
  • Днем: вареная куриная грудка (без кожицы), куриный бульон (400-500 мл) и стакан кефира.
  • Вечером: стакан кефира или 200 г обезжиренного творога. Также допускается употребление кофе без сахара и молока.

Такой вид диеты характеризуется как жесткий, поэтому перед ее соблюдением желательно проконсультироваться с врачом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца – диета Монтиньяка

Диета для похудения, разработанная диетологом Мишелем Монтиньяком, представляет собой ряд некоторых советов, как правильно сочетать продукты. Благодаря такому рациону можно потерять за 2 месяца до 20 кг.



Рекомендации эти вовсе не сложные:

  1. Исключите из своего рациона приправы, а также майонез, соусы, кетчупы и т.п.
  2. Полностью исключите белый хлеб – вместо него употребляйте ржаной и отрубной.
  3. Не употребляйте сахар.
  4. Не сочетайте во время трапезы одновременно жирные и углеводные продукты.
  5. Откажитесь от спиртных напитков.
  6. Не употребляйте те фрукты и овощи, которые содержат огромное содержание крахмала.
  7. Питайтесь три раза в день.
  8. На завтрак ешьте фрукты.
  9. Пейте больше чистой воды – до 3 литров в день.
Эти советы позволят вам сбросить избыточные килограммы за 50-60 дней. Разумеется, срок похудения достаточно долгий, однако за это время в организме нормализуется обмен веществ и процесс привыкания к новому режиму питания будет легким.

Секреты, как похудеть на 20 кг за 20 дней

Посредством этого диетического рациона можно довольно легко сбросить 20 кг, затратив на это чуть меньше месяца – 18-20 дней. Что для этого следует знать:

  1. Чередование трапез. Нужно исключать один из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) в течение каждого дня, при этом чередуя отсутствие каждого приема пищи (например, в первые четыре дня отказываться от завтрака, в следующие четыре – от обеда и т.д.).
  2. Есть низкокалорийные полезные продукты. Ниже представлена диета, с помощью которой вы успешно сбросите 20 кг лишнего веса.

Диета, позволяющая похудеть на 20 кг

  • С 1 по 4 день (без ужина). На завтрак: яблоки, нежирный творог и зеленый чай с фруктозой. В обед: вареный рис, куриная грудка и салат из огурцов и зелени.
  • С 5 по 8 день (без завтрака). В обед: гречка, отварная треска, яйцо и чашечка зеленого чая. На ужин: салат из помидор и капуста с соком лимона. Вечером также можно выпить стакан воды.
  • С 9 по 12 день (без обеда). На завтрак съешьте салат из огурцов с оливковым маслом и лимонным соком. Запейте стаканом воды. А на ужин приготовьте вареную фасоль и отварную грудку. Запивать также можно чистой водой.
  • С 13 по 16 день (без ужина). Утром отведайте немного нежирного творога и выпейте чашечку зеленого чая с заменителем сахара. Днем же нужно съесть брокколи и запить ее стаканом воды.
  • С 17 по 20 день (без завтрака). Последние 4 дня. Несмотря на отсутствие завтрака, все же допускается употребление теплого молока (1-1,5 стакана). В обед съешьте отварную треску с огурцами и зеленью. А на ужин употребите рис и пару средних помидоров.

Люди, испытавшие этот рацион питания, утверждают, что диета 20 кг за 20 дней довольно легкая в соблюдении, т.к. рацион вполне сбалансирован, кроме того, в течение трех недель аппетит постепенно уменьшается.

Как похудеть на 20 кг за неделю

Наконец, очень многие интересуются, как сбросить огромный избыточный вес в максимально кратчайшее время – за 7-10 дней и насколько это реально.

Здесь важно понимать, что похудение на 20 кг за неделю – это, в первую очередь, колоссальный стресс для организма.

Более того, эффект от «экстремальной методики» будет кратковременным, и организм после окончания диеты начнет «набирать обороты» в усиленной форме.

Иными словами, велик риск, что прекратив соблюдение столь изнурительной диеты, вы, мало того, что вернетесь к прежнему весу, но еще и прибавите, не говоря уже о пагубных последствиях для здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 10 кг

Однако если вы все же взвесили все «за» и «против» и приняли твердое решение скинуть 20 кг за неделю, в таком случае обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Каждый день употребляйте не больше 1000 калорий, причем в утренние часы трапеза должна быть более сытной в сравнении с обедом и ужином.
  2. Полностью откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жареного, сладкого, мучного. Ешьте больше фруктов и овощей (в сыром и вареном виде).
  3. По утрам съедайте кашу на воде без соли. Так вы будете очищать кишечник, что приведет к дальнейшему снижению веса.
  4. Занимайтесь физическими упражнениями. На работу/учебу ходите пешком, больше двигайтесь, плавайте, катайтесь на велосипеде.
  5. Ведите дневник, где будете записывать все калории: как потребленные, так и потраченные.
  6. Раз в неделю делайте разгрузочный день: пейте только воду и ешьте лишь фрукты.
  7. Откажитесь от газированных напитков и энергетиков в пользу чистой воды и свежевыжатых соков.
  8. Вообще больше употребляйте жидкости – минимум 2 литра в день.

Трудно выполнять все советы, изложенные выше, но если вы будете стараться следовать им, то похудеть на 20 кг и обрести красивую стройную фигуру вы сможете в ближайшее время. Удачи!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 15 кг

Отзывы

Алла: Я похудела на 20 кг за 20 дней! Питалась в меру, соблюдала все рекомендации и результат меня радует!

Лилия: За месяц скинула 19 кг. Кожа у меня не обвисла. После похудения стала следить за здоровьем, правильно питаться. В принципе, все нормально!

Вероника: Я считаю, это опасно, так нельзя…Я похудела на 20 кг за год – зато никаких растяжек, обвисаний, да и здоровье в норме.

В поисках чудо-диеты. Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? | Здоровая жизнь | Здоровье

По ТВ показали фильм про Надежду Бабкину, которая после диеты похудела на 22 кг. Эту же диету, вроде как одобренную в Институте питания, якобы использовала и Нонна Гришаева и тоже осталась довольна. «АиФ» выяснил, есть ли такая чудо-диета.

Как сообщили «АиФ» в Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищи (ранее — Институт питания РАМН), в клинике лечебного питания центра не практикуется лечебное голодание, на которое ссылаются авторы фильма о похудевших «звёздах». 

А можно ли в принципе с помощью диеты быстро похудеть на 22 кг? Об этом рассказала

ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, заместитель главного внештатного диетолога Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор Алла Погожева:

— Похудеть на 22 кг за месяц на практике почти нереально. Но, главное, такое резкое снижение веса нефизиологично. Если это всё же необходимо сделать (например, по медицинским показаниям), снижать массу тела на 10-20 кг в течение 1-2 месяцев нужно обязательно под наблюдением врачей-диетологов в клинике. Самостоятельно это делать очень опасно. Почему? Вес в основном снижается за счёт воды, она уходит из организма в первую очередь. Жир «плавится» очень постепенно. А быстрая потеря жидкости (обезвоживание) грозит тромбозами, которые могут закончиться внезапной смертью. Особенно если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. 

В клинике ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи существует гипокалорийная и бессолевая диета, то есть ограничиваются продукты, содержащие соль, и исключается досаливание блюд в процессе приготовления. При бессолевой диете тоже активно выводится жидкость из организма. Обычно в течение 3-4 недель пациенты под наблюдением врача теряют примерно 10% от своего веса. Скажем, пациент с весом в 100 кг похудеет за это время на 10 кг. Но никак не на 22 кг. 

Лучшие результаты будут, если на фоне такой диеты человек занимается физической активностью. Дело в том, что при всех низкокалорийных диетах теряется не только жир, но и тощая мышечная масса тела. А это крайне нежелательно, потому что обмен веществ замедляется и организм меньше «отдаёт» килограммов. В тяжелом случае наступает дистрофия различных органов, так как они состоят из мышц. А если человек худеет, сочетая диету с физической активностью, то вес снижается ещё меньше, потому что мышцы весят больше, чем жир. То есть здоровое похудение никак с такими цифрами не связано. А главное при этом — предотвратить потеряю мышечной массы тела. 

Что происходит, если человек резко худеет на 22 кг? Значит, из организма уходит вода. Скорее всего, теряется мышечная масса, могут развиться нарушения электролитного баланса, калиевого обмена и т. д.

Чтобы получить длительный эффект без вреда для здоровья, надо худеть постепенно. И не применять диеты ниже тысячи килокалорий в сутки. Если человек сразу садится на низкокалорийную диету, то результат окажется заведомо хуже. Какое-то очень недолгое время вес будет снижаться, но очень быстро процесс остановится. И вскоре сброшенные килограммы вернутся, а то и с лихвой. Поэтому, как правило, результаты таких экспресс-диет кратковременны. 

Американские диетологи и наши российские коллеги считают, что здоровое похудание в домашних условиях — это снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Ограничиваются прежде всего кондитерские, мучные изделия, выпечка и жиры: жирное мясо и птица, жирные молочные продукты. Простые сахара (обычный сахар) исключаются совсем. Использование соли ограничивается. Применяются щадящие способы приготовления пищи: исключается жарка продукта, потому что при обжаривании повышается его калорийность за счет добавленного жира. Ещё лучше пищу отваривать, потому что при этом жир уходит в бульон. И такие «хитрости» применяются как раз в клинике лечебного питания. 

Калорийность диеты снижается постепенно. Начинается с калорийности в 1700 ккал в день, потом 1500 ккал, 1200 ккал и 1000 ккал. Тогда организм без срывов отдаёт лишние килограммы. Сначала — за счет воды, потом — жировой ткани. Если после такого рубежа — 1000 ккал в день — вес перестаёт снижаться, то назначаются 1-2 раза в неделю контрастные разгрузочные дни, когда калорийность рациона составляет 600-800 ккал в день. Это может дать небольшой толчок, активизировать похудательный процесс. 

Чем чреваты длительные перерывы в приёме пищи и голодание? Такие перерывы нежелательны пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритами, язвенной болезнью и др. Питание должно быть частым и дробным. На ночь рекомендуется съесть что-то некалорийное. Вредит и другая крайность, когда человек постоянно хаотично в течение 5-8 часов ест, как говорят, «кусочничает». Должны быть разумные перерывы в приеме пищи, чтобы не развилась инсулинорезистентность и потом — сахарный диабет. 

Некоторые пытаются похудеть на фруктах. Это тоже не совсем правильно. Есть фрукты с высоким гликемическим индексом, где много сахаров. К ним относятся, например, дыни, виноград, бананы. В яблоках, особенно зеленых, несладких грушах и сливах, ягодах сахара меньше. Их можно себе позволить, но желательно не больше двух в день и в первой половине дня. А вот овощи можно есть сколько хочется, если позволяет состояние желудка и кишечника. В овощах практически нет сахаров, их калорийность примерно в 10 раз меньше, чем у хлеба и выпечки. Плюс в них есть клетчатка (это даёт ощущение заполненности желудка), полезные микроэлементы, витамины.

Смотрите также:

Как похудеть на 20 кг за месяц

 

Эх, когда лишние 20+ кг начинают сводить нас с ума, то вся жизнь будто зависит от них. Вот, сяду на диету и встречу Его, сброшу половину и буду работать по-настоящему, похудею и стану активной. На самом деле, пока мы размышляем о том, как похудеть на 20 кг за месяц, кто-то уже сделал это. И пусть потратил чуть больше времени. Зато результат уже позволил купить то самое платье и воплотить в жизнь все планы. Или придумать новые оправдания своему унынию.

Но мы с вами настроимся на позитив. И с помощью довольно трудной программы похудеем на 20 кг. Конечно, быстрое похудение может и навредить. Но уж не больше, чем тот груз, который мы таскаем каждый день на своем теле.

Я сбросила за месяц по этой программе 16 кг. Подруга 22. Правда, осталось ей столько же. Но факт остается фактом, похудеть на 20 кг за месяц – реально.

Для всех недель неизменным остается питьевой режим – 2 литра в день. Если, конечно, у вас здоровые почки. Но вся программа рассчитана на более-менее здоровых людей.

Меню похудения на 20 кг и условия программы на месяц

Первая неделя

Начинаем с того, что покупаем кружку эсмарха. Всю первую неделю делаем клизмы из воды комнатной температуры. Сначала залить в себя литр-полтора будет тяжело. Но на третий день удастся, поверьте мне. Если клизмы вы ненавидите категорически, возьмите в аптеке слабительное. Можно попробовать недеорогой, но эффективный бисакодил. Однако, учтите, что слабительное действует через 4-12 часов после приема. И никогда не знаешь, где тебя прихватит.

  • Завтрак начинаем с зеленого чая без сахара. Спустя пару часов съедаем 1-2 фрукта. Какие? Думайте сами. Яблоки, груши, персики, абрикосы (мелкие можно 4), киви. Бананы и виноград на время программы, как похудеть на 20 кг за месяц, исключаем.
  • В обед готовим вкусный салат из овощей. Не старайтесь ограничить порцию. Овощи – любые низкокалорийные. Естественно, без картошки. Как зимний вариант, которые особенно нравился мне: натереть зеленой редьки, морковки, огурец, зеленый горошек. маслом заправлять нельзя. К салату отварите кусочек курицы. Блюда не солим.
  • Ужин довольно лаконичный – грейпфрут.

Вторая неделя

Тяжелая неделя, так как однообразие в пище уже достает не по-детски. Клизму ставим раз в неделю. В воду можно добавить каплю лимонного сока. Чтобы разнообразить процедуру, попробуйте кофейную клизму.

Хорошо бы заняться спортом, но если сил и желания нет, ограничьтесь подъемом ног из лежачего положения или любыми другими упражнениями для пресса. Купите жесткую мочалку и энергично растирайте тело в душе. Помните, нас интересует, как похудеть на 20 кг, поэтому есть смысл волноваться за обвисание кожи. Активный самомассаж поможет избежать проблем. Я распаривала кожу над горячей водой и терла себя, что есть силы, пластиковой щеткой-мочалкой.

  • Завтрак: каждый день чашка зеленого чая и 2 яйца. Вернее, только белки.
  • Обед: кусок вареной курицы с овощами. Исключаем калорийные овощи и томаты. Соль также не вспоминаем.
  • Ужин: грейпфрут.

Исключаем соль и растираем кожу каждый день, пока не похудеем на 20 кг

Третья неделя

Клизма по-прежнему раз в неделю. Упражнения и растирания каждый день. Хорошо бы ходить в бассейн плавать. Плавание для кожи во время похудения – великолепный бонус.

Меню третьей недели, чтобы похудеть на 20 кг за месяц, повторяет предыдущие 7 дней. Только на завтрак вместо белков балуем себя двумя зелеными яблоками.

Четвертая неделя

И вот мы почти на финишной прямой. Сразу хочу сказать, что взвешиваться лучше каждую неделю, а не каждый день.

Клизма – раз в неделю. Перед каждым приемом пищи съедаем один грейпфрут среднего размера. Даже перед завтраком. Старайтесь не нарушать меню. Иначе как похудеть на 20 кг за месяц.

  • Завтрак: грейпфрут и зеленый чай. Приятный сюрприз – фруктовый салат. Для заправки – обезжиренный йогурт без добавок. Состав салата каждый день можно менять. Согласитесь, долгожданное разнообразие.
  • Обед: вареная курица с овощами, в которые разрешается капнуть оливковое масло.
  • Ужин: кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару. Без соли. Можно смягчить вкус лимонным соком.

Вот и вся программа, посредством которой вы должны похудеть на 20 кг за месяц. Это в идеале, если у вас изначально большой лишний вес. Но 10-15 кг гарантированы даже тем, кто сбрасывает не с тушки 100+ кг. Я похудела с 86 кг до 70. Еще одно условие – до программы вы не должны были сидеть на других диетах в течение месяца. Даже чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

Удачи, дамы. И пусть вслед вам вздыхают все мужчины – от мала до велика.

Ольга Волошина для alxn.ru

Узнаем как похудеть на 20 кг за месяц.

Как известно, лишний вес еще никому никакой пользы не принес, а, наоборот, доставил лишь большие хлопоты и разочарования. В каких-то случаях лишние килограммы могут даже принести некоторый вред вашему здоровью. Что же делать, если перед вами стоит проблема, как похудеть на 20 кг за месяц? Такое желание никого не удивляет, ведь всегда хочется как можно скорее избавиться от надоевших килограммов и радоваться каждый раз, глядя на себя в зеркало.

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг, волнует милых дам в преддверии лета, когда хочется носить короткие юбки, обтягивающие сарафаны, платья и бикини. Всегда хочется выглядеть не хуже своих подруг на пляже и ловить на себе восхищенные мужские взгляды.

Конечно же, любая девушка и женщина чувствует себя намного увереннее, когда находится в хорошей форме. Итак, как похудеть на 20 кг за месяц? На этот вопрос вам поможет ответить не только интернет, но и лечащий врач. Совсем неплохо проконсультировать и у диетолога, который сможет подобрать именно такой способ, который окажется наиболее подходящим. Ни в коем случае нельзя заниматься самодеятельностью и худеть самыми, что называется, варварскими методами – так вы только нанесете непоправимый вред вашему организму и понизите иммунитет.

Итак, в борьбе за стройное тело главными помощниками будут самые разные диеты. Все они помогут добиться положительных результатов в максимально короткие сроки. Некоторые из них могут быть и очень жесткими. Как правило, такие диеты необходимо соблюдать долгое время. Нужно помнить, что не всегда это оказывается полезным и нужным. Если все-таки вы решились на такой курс, то стоит принимать параллельно витамины, которые необходимы для поддержания организма в тонусе.

Похудеть быстро на 20 кг помогут и так называемые монодиеты. Как правило, они предполагают какой-то один продукт питания, который необходимо есть в течение определенного времени.

В самые кратчайшие сроки такие диеты помогут сбросить до двух или трех килограммов, при этом они не будут доставлять вам никакого психологического дискомфорта. Все, что необходимо делать после проведения курса монодиеты, это умеренно питаться, иначе исчезнувшие килограммы могут легко вернуться.

Одной из самых распространенных монодиет является гречневая. Она дает вам чувство сытости и одновременно с этим очищает организм. Буквально за неделю можно сбросить до десяти килограммов. Гречку необходимо заварить кипятком, дать настояться и кушать, не добавляя соль и специи. Гречку можно есть и с кефиром, но необходимо следить за тем, чтобы его жирность не превышала одного процента. В сутки нельзя выпивать больше литра кефира.

Если вы спросите диетолога, то он ответит вам, что самым лучшим вариантом, как похудеть на 20 кг за месяц, являются физические нагрузки. Конечно, это не означает начало вашей спортивной карьеры, однако стоит делать некоторые физические упражнения в меру своих возможностей.

Лучше всего заниматься аэробикой, а также бегом. Тренировку по аэробике можно проводить дома, используя видеоуроки. Можно выбрать и вариант занятий в спортивном зале с инструктором. Можно также заниматься танцами и прыгать на скакалке – словом, выбрать можно все, что вашей душе угодно.

Можно начать с самого простого: необходимо совершать пешие прогулки. Желательно гулять несколько раз в день. Кроме того, все без исключения врачи советуют делать так называемые упражнения сопротивления. Они необходимы для того, чтобы ни в коем случае не терять мышечную массу. Как правило, в данном случае используются штанги, гантели, а также ритмическая гимнастика. Выполнять упражнения необходимо не реже трех раз в неделю, тогда в положительном результате можно не сомневаться.

Интересует представительниц прекрасного пола не только вопрос, как похудеть на 20 кг за месяц, но и как же сохранить вес на длительное время.

Как только диета заканчивается, стоит исключить из своего рациона такие продукты, как сдобу, картофель, сахар, мороженое, не стоит баловать себя слишком часто шоколадом или же бананами. Дело в том, что все эти продукты быстро усваиваются организмом, перерабатываются в калории мгновенно, а потому, если вести малоподвижный образ жизни, то неминуемо вернется лишний вес.

Если вы хотите, чтобы проведение диеты было максимально эффективным, то стоит проводить и предварительную подготовку к ней. То есть необходимо за два или три дня до начала диеты уменьшить порции пищи, не стоит переедать, а после окончания диеты стоит сделать здоровое питание новой привычкой.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Как похудеть на 20 кг быстро

Как похудеть на 20 кг за месяц — тема безнадежно заезженная и для многих неинтересная. Но все же для тех, кому через месяц просто жизненно необходимо влезть в то самое платье, мимо витрины с которым пройти очень сложно, эта тема важна.

Не нужно объяснять каждый раз, что любое свое решение в вопросе диеты вы не должны принимать единолично, посоветуйтесь с доктором. Это крайне важно, потому что такая потеря в весе за столь небольшой срок не должна спровоцировать потерю здоровья. Мнений по вопросу столь интенсивного похудения на основе личного опыта – масса. Есть радикальные диеты: 15 дней голода (можно употреблять только сок и воду) и видимый результат (минус десять кг!!!) на лицо! Или все же на лице? Это не оговорка, потому что без физических упражнений столь интенсивное похудение вызовет отвисание кожных покровов. И это крайне неприятное зрелище. Кто-то настаивает, что без клизмы каждое утро похудеть невозможно. Народные целители утверждают, что организм стоит чистить, чтобы он правильно заработал, наладилась функция обмена веществ. Якобы это поможет освободиться от «шлаков», и, как следствие, поспособствует приобретению стройных форм. Но, как всегда, есть и другое мнение, причем так считают образованные люди с высшим медицинским образованием. И они говорят, что клизма — это процедура, которая выполняется только по строгим медицинским показаниям. К примеру, перед операцией по гинекологии, при сильном запоре (хотя есть и более гуманные способы очистить кишечник), при отравлении для избавления от токсинов, вместе с процедурой промывания желудка. Потому, даже если ваш стул не слишком регулярный, не стоит привыкать к грубой механической чистке. Наш организм – тонкая высокоорганизованная структура. В его ресурсах заложен механизм самоочищения.

Итак, чтобы похудеть на 20 кг за месяц необходимо мягко очистить организм большим потреблением воды, очистительных отваров из трав. Отказаться от сахара, соли. Ввести в рацион много овощей и фруктов, исключая бананы. Откажитесь от хлеба и всего жаренного. Сделайте пару дней в неделю разгрузочными, употребляйте только воду, соки. Занятия спортом поспособствуют процессу преображения. Можно просто много ходить, забыть о лифте и чаще гулять. Танцуйте, качайте пресс, бегайте, но только не лежите и не сидите. Помните, что движение – это жизнь. И не пренебрегайте правилами, никаких шоколадок! За два часа до сна исключить всяческое употребление пищи. И главное – вера в результат.

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца, задаются вопросом те, кто не хочет кардинальных изменений в своем ритме жизни. Но без труда, как известно…, м-да, итак о главном. Действуют все те же правила, может быть не так жестко. От голодовок можно отказаться и «придерживаться» сбалансированной диеты, при этом не забывать пить много воды, до двух литров в день.

О том, как похудеть на 20 кг за 4 месяца, можно не роптать, а просто немного привести в порядок ритм своей жизни и не употреблять некоторые продукты. Например, откажитесь от хлеба (разве что кусочек ржаного хлебца иногда), от всего мучного и слишком сладкого. Замените сахар медом. Но при этом не ведите себя, как Винни-Пух! Замена не предполагает безмерного употребления этого продукта. Не пренебрегайте достаточным употреблением воды и физическими нагрузками. Начните готовить пишу на пару, например, или в духовке. Больше хороших эмоций, отпадет желание «заедать» стресс. Хорошо спите, во сне организм само регулируется, восстанавливает баланс и силы. И еще очень полезный момент: не завидуйте, будьте добры и благодушны, творите добро, одним словом, а неудачам прямо смотрите в лицо. Это самый действенный способ, как похудеть на 20 кг, на 30 кг и просто обрести стройность, красоту, здоровье и молодость! Мыслите позитивно и не забывайте, что ваши желания, вера, творят чудеса, и вы обязательно добьетесь желаемого. Успехов вам!

Как сбросить более 20 кг за несколько месяцев и не набрать их обратно / Хабр

На первый взгляд статья не связана с ИТ, но для меня быть активным и все успевать не совместимо с нахождением в плохой форме и наличием лишнего веса. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух». Не один раз замечал, как только я набираю определенное количество лишних килограмм, начинает падать моя активность, становится не только тяжело подняться по лестнице на пару этажей, становится тяжело даже выйти из дома.

Задача сбросить лишние килограммы для меня выглядит непросто: вкусно поесть люблю и отказываться от нормальной еды, вкусного пива и уж тем более начинать голодать – точно не мой вариант. Резкое ограничение приводило к тому, что через 1-2 недели у меня происходил срыв и быстрый возврат к прежнему весу.

Сразу хочу сказать, что я не доктор и не диетолог и не обращался к профессионалам. Я экспериментировал на себе, искал тенденции, искал, что работает в случае моего организма, а что нет. И ниже я хочу поделиться своим взглядом на процесс приведения себя в форму, рассказать о том, что помогло лично мне сбросить 30 кг за 6 месяцев в 2012 году и 23 кг за 4 месяца в 2018.

Оба раза подходы были принципиально разные, но есть несколько общих моментов, с которых хотелось бы начать.

Ключевое – корректная постановка цели. Цель “сбросить 10 килограммов”, – непродуктивная, так как не находится под вашим непосредственным контролем. Похудение – это результат, а не усилие. Если вы случайно наберете пару килограммов, то расстроитесь и можете даже сдаться, хотя, скорее всего, от вас это не зависело. Во время процесса вес все время колеблется то вниз, то вверх и очень важно не опускать руки, а последовательно выполнять намеченные действия. Я ставил перед собой цели, выполнение которых было в рамках моего контроля, например: количество физических упражнения в неделю, определенный режим питания, контроль потребляемых калорий.

Важно перейти с двухразового питания на трехразовое. Как только я начинал пропускать обед – ужин превращается в not-stop объедаловку. В моем случае, чувство голода было настолько сильным, что силы воли, чтобы контролировать количество съеденного на ужин, не хватало.

Активные занятия спортом (много бега и ходьбы) помогают, но не оказывают решающего влияния на процесс сброса килограмм. Из личного опыта подтверждаю: можно сколько угодно бегать, но если ешь как пылесос – никакой километраж не спасет. Подтверждающими этот факт цифрами поделюсь в конце статьи.

2012 год. Май-Октябрь, 125 кг -> 95 кг.

Уже далекий 2012 год. Ключевыми факторами, которые заставили меня заняться приведением себя в порядок стали:

  • Факт, что я вешу как родившийся слоненок (125 кг) – давил на мою психику ))).
  • 30 минутная игра в футбол (причем я стоял на воротах и бегал по минимуму) – после которой организм отказался нормально дышать и почти сутки я дышал как Darth Vader.

После анализа того, что пишет по вопросу сброса лишних килограмм Всемирная сеть, я остановил свой выбор на режиме питания по группе крови. По

ссылке

очень похожая табличка на ту, с которой я тогда работал. Основная причина почему выбрал данный режим питания – не нужно отказываться от еды, которая нравится. Продукты, соответствующий моей первой группе крови, соответствовали так же моим вкусовым предпочтениям. Оптимальная кухня под данный вид диеты – итальянская. Основные элементы меню:


  • Мясо, но исключительно говядина и баранина.
  • Качественная итальянская паста.
  • Шпинат и брокколи.

Чтобы указанные выше продукты можно было есть (особенно шпинат и брокколи) – их нужно готовить. Соответственно у меня появилась качественная кухонная техника, хорошая посуда и несколько десятков рецептов блюд, которые я научился мастерски готовить.

Плюсы и результаты выбранного подхода:

  1. Быстрый и комфортный сброс веса без отказа от вкусной еды и серьезного ограничения по количеству (конечно от третьей добавки пришлось отказаться, но с этим можно справиться ))).
  2. Забыл, что такое изжога. Указанный в таблице набор продуктов для моего организма действительно сработал.
  3. Брокколи и шпинат могут быть реально вкусными )))
  4. Минус 30 килограмм за 6 месяцев (сбросил со 125 кг до 95 кг).

Недостатки:

  1. Регулярность и сложность приготовления еды. Готовить нужно 5-6 раз в неделю, приготовление некоторых блюд может занимать 1,5-2 часа.
  2. Редкость большинства ингредиентов в магазинах, часть вещей невозможно достать в небольших городах.

Недостатки и подкосили выбранный способ питания, который не выдержал смены города проживания, смены своей квартиры на съемную и как следствие отказа от привычной кухонной техники, посуды и магазинов. У меня произошел частичный возврат к старой схеме питания и последовавший за этим постепенный набор веса. К концу июля 2018 года я подошел со 118 килограммами и передо мной снова встал вопрос сброса лишних килограмм.

От питания по группе крови осталось понимание на какие продукты мой организм реагирует положительно и при возможности я стараюсь делать выбор в их пользу.

2018 год. Август-Ноябрь, 118 -> 95 кг.

Одной из главных скрытых проблем моего сброса веса в 2012 году стало отсутствие автоматизации. Если для контроля тренировок я нашел удобную программу

Endomondo

, которой пользуюсь до сих пор, то с программами по контролю того, что ешь ничего удобного, простого и бесплатного я найти не смог. Здесь на помощь пришли Excel и EverNote, которые полноценно заменить специализированное мобильное приложение, конечно не могли.

В 2018 году я начал с выбора программы, которая смогла бы оцифровать процесс и результаты, чтобы в дальнейшем не допустить набора избыточного веса. И выбор программ нацеленных на помощь в борьбе с лишним весом меня приятно удивил. Свой выбор я остановил на мобильном приложении Lose it! и вот уже почти два года им пользуюсь. Основные достоинства приложения:

  • Удобная система постановки цели и наглядный процесс контроля ее выполнения. При этом “непродуктивная” цель по весу задается один раз, а на ежедневном уровне она трансформируется в цель в вашей зоне контроля – рекомендуемое количество калорий на день.
  • База блюд и продуктов. База действительно очень большая, а если чего-то не получилось найти, то можно ввести новый продукт вручную. Есть функциональность выбора продуктов по штрих-коду и удобный поиск среди ранее введенных. Активно воспользовался возможностью создавать свои собственные рецепты из ингредиентов – почти всю свою базу перенес в приложение.
  • Lost it! интегрируется с приложением Здоровьем, что позволяет с автоматически учитывать калории, которые сбрасываются во время тренировок, и мой текущий вес, который поступает с умных весов

Все описанное выше доступно в бесплатной версии.

Ниже приведен мой результат избавления от лишних килограмм.


Недостатков у данного приложения пока не обнаружил. Когда цель достигнута – программа контролирует объем калорий, увеличивая его при нахождении в пределах допустимого веса и уменьшая при выходе за целевое значение. Теперь у меня есть надежная цифровая система, которая корректирует меня при наборе веса на ежедневной основе. И это работает – в начале 2020 года я вернулся на 100 килограмм (праздники, Германия, море еды), но уже к середине февраля снова весил 95 – и это произошло естественно и без внутреннего подвига.

Ключевые преимущества сброса веса по потребляемым калориям, которые позволяют мне поддерживать себя в форме после достижения результата:

  • не ограничиваешь себя в выборе блюд, ограничиваешь себя в их объеме;
  • наличие автоматизированной и удобной система контроля, которая позволяет удерживать завоеванные позиции.

А если хочешь поесть не только вкусно, но и много – 10 км пробежки дают тебе такую возможность )))

На сегодняшний момент у меня более 720 дней подряд регистрации калорий в программе и текущий вес 89 кг. И самое главное, что вес остается в пределах нормы уже полтора года.

Влияние спорта на лишний вес

В заключение я бы хотел обратить внимание, что активные занятие спортом в моей случае никак не связаны с весом – ключевой фактор объем еды. Ниже приведены преодоленные расстояния и объем сожжённых калорий за период с 2012 по 2018 год.



Преодоленная на тренировках дистанция

Сожженные калории

Можно обратить внимание, что в 2012 году, я преодолел по километрам и сжег калорий значительно меньше, чем в 2015-2017 годах (70 тыс. калорий против 114-120 тыс.). Но это не помешало мне сбросить вес в 2012 и медленно, но верно набирать его в период 2015-2018.

Спорт помогает сбросить вес, помогает быть в хорошей форме, помогает переключиться, много стоящих идей мне приходит во время пробежек, но ключевым драйвером сброса веса в моем случае он не является.

Потеря веса — Я хочу похудеть на 20 кг всего за один месяц

Я хочу похудеть на 20 кг всего за один месяц, и это не вес воды, потому что я похудел раньше, поэтому, пожалуйста, помогите мне

1603 просмотров в Привет, Спасибо за запрос. Вам обязательно помогут. Похудеть на 20 кг за месяц — это не здорово. Это может привести к дефициту витаминов и минералов, а также к потере мышечной массы. Вы должны использовать более целостный подход, когда дело доходит до потери веса, так как это будет более устойчивым, и вы не наберете свой вес обратно. С некоторыми изменениями в здоровом образе жизни и правильным сбалансированным питанием вы можете сосредоточиться на потере веса. Некоторые советы: — Потребляйте достаточное количество фруктов и овощей в своем рационе. — Включите в свой рацион достаточное количество сложных углеводов, белков и полезных жиров. — Избегайте употребления добавленного сахара, который обычно присутствует в упакованных и обработанных пищевых продуктах, а также в нездоровой пище.- Не пропускайте приемы пищи, ешьте часто и небольшими порциями в течение дня и сохраняйте размер порций. — Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. -Получить себе полноценный отдых и сон. Минимизируйте уровень стресса. Надеюсь, эта информация поможет. Чтобы получить индивидуальный план диеты посредством онлайн-консультации или личной консультации, вы можете связаться со мной через practo или на сайте www.vasundhara.me. Спасибо

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ на свой вопрос?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Здравствуйте, Идеальная масса тела для вашего роста примерно 52-55 кг. Итак, вам нужно сбросить всего 5-8 кг, на что уйдет как минимум 2 месяца. Вот несколько советов, которые вам помогут: Упражнения по 40-45 минут 4-5 раз в неделю. Ешьте часто и небольшими порциями каждые 2-3 часа. Соблюдайте диету, богатую белком (особенно после тренировки, это поможет нарастить мышечную массу) и улучшите обмен веществ.Завтракайте правильно, так как 40% дневной энергии поступает из завтрака. Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи — миндаль и грецкие орехи, семена, такие как тыква, арбуз, семена подсолнечника и т. д. Соблюдайте диету, богатую клетчаткой, это поможет быстро обрести чувство сытости и почувствовать себя сытым — включайте в свой рацион фрукты и овощи. избегайте нездоровой пищи, жирной пищи, обработанных или консервированных продуктов. Выпивайте стакан воды каждый час в день, чтобы оптимально увлажнять организм. Примечание: данное предписание может меняться в зависимости от различных условий.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Прежде чем назначать план диеты, мне нужно знать надлежащую информацию, такую ​​как история болезни, семейный анамнез и т. д.Свяжитесь со мной через прямые практические консультации для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Программа по снижению веса должна быть медленной и постепенной, чтобы сохранить хороший результат. Для снижения веса следуйте трем основным вещам, таким как здоровое питание, физические упражнения и быстрая ходьба утром и вечером, которые ускоряют метаболизм. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Добавьте много воды. В рацион следует включить небольшие и частые кормления. Избегайте нездоровой пищи и жирной пищи. .

Следующие шаги

Свяжитесь со мной, чтобы получить индивидуальный план диеты посредством прямой практической консультации, это действительно работает.

Советы по здоровью

Вы можете снизить свой вес на 5 кг в течение одного месяца с помощью онлайн-консультации.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Вам необходимо принимать продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, а затем соблюдать детокс-диету. Пейте много воды каждый день. Принимайте небольшие и частые приемы пищи через равные промежутки времени. Полностью избегайте посторонней пищи. Пожалуйста, обратитесь ко мне за персональным планом диеты для вас.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Пожалуйста, поделитесь своей полной информацией, такой как рост, вес и текущий график диеты, история болезни lyfstyle соответственно предложит вам. определенно вы похудеете, но это займет некоторое время не менее 3-4 месяцев

Следующие шаги

спросите меня о индивидуальном плане диеты

Советы по здоровью

придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки пить много воды полностью отказаться от сахара избегайте полностью посторонней пищи начать Упражнение регулярно скручивания планки джамба чередовать

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет. .plz подключайтесь напрямую, чтобы добиться хороших и устойчивых результатов в снижении веса. Спасибо.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Это сильно навредит тебе. Он выщелачивает минералы и витамины из вашего тела.

Следующие шаги

Медленно уменьшить вес

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Такая резкая потеря веса не рекомендуется и даже небезопасна. Даже если человек будет терять от 8 до 10 кг в месяц, это не будет устойчивым. Вам следует найти более разумный практический подход и внести долгосрочные изменения в образ жизни, а не просто сесть на диету. Рекомендуется потеря веса от 4 до 6 кг в месяц. Вы можете похудеть только тогда, когда организм находится в состоянии дефицита калорий, который сохраняется в течение длительного периода времени. Однако делать это нужно разумно, не вызывая никаких недостатков. Пожалуйста, прочитайте мою статью о том же: https://www.radianthealthonline.com/потеря веса-калорий-за пределами/

Следующие шаги

Если вам нужно индивидуальное руководство, вы можете связаться со мной.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

привет пользователь Есть много причин избыточного веса или ожирения . Неправильные функции печени .Pкод . Эндокринный дисбаланс (диабет/щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильный диетический рацион . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИМСЯ ОТ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ . Выявление и устранение причин избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для достижения идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО СНИЖАТЬ ВЕС Ожирение приводит ко многим другим заболеваниям .Диабет . Высокое АД или гипертония .Сердечное заболевание . Болезнь почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем прописывать что-либо, нам нужна некоторая медицинская информация, такая как Жизненные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейная история, профессия, распорядок дня и многое другое. Так что, если вы хотите связаться, пожалуйста, свяжитесь с нами по ссылке ниже

Следующие шаги

Ответил

0/1 человек сочли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Спасибо за ваш запрос, мы будем рады вам помочь. Прежде всего, полностью избегайте всех внешних продуктов, обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара. Пейте много воды в течение дня. Ешьте только домашнюю еду с большим количеством свежих фруктов и овощей. Ешьте много продуктов, богатых клетчаткой. Ужинайте пораньше и держите его легким. Занимайтесь спортом не менее 5 раз в неделю по 30–40 минут каждый раз. Мы здесь, чтобы направлять вас. Вы можете связаться со мной для подробного и индивидуального плана диеты для вас. Питайтесь правильно, будьте здоровы С уважением

Ответил

1/2 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Это действительно нежелательно. .. С уважением Дт.Ритика Бахл

Ответил

0/1 человек сочли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет Похудеть на 20 кг за месяц — это не здорово. Вы можете иметь много вредных последствий для своего тела из-за быстрой и внезапной потери веса, такой как 1. Выпадение волос 2. Дефицит витаминов и минералов 3. Потеря мышечной массы 4. Потеря сияния кожи 5. Низкий иммунитет 6. Вес приходит в норму после выхода из диеты и т. д. Вы можете не видеть симптомов сейчас, но у каждого есть свой возраст насыщения, и когда-нибудь вы увидите симптомы быстрой потери веса. Я бы посоветовал вам заняться здоровой потерей веса, так как тело очень важно, чтобы быть здоровым, поскольку это тело, в котором вы должны жить.Я, безусловно, могу помочь вам похудеть … если вы хотите проконсультироваться со мной, вы можете выбрать вариант личного чата или позвонить / WhatsApp по номеру, указанному в моем профиле Practo.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

получить прямую консультацию, мне нужна ваша полная информация, такая как ваши текущие привычки в еде, симпатии, антипатии, история болезни, предпочтения в диете, вы не вегетарианец или чистый вегетарианец и т. д.поэтому сможет дать индивидуальный план диеты. получить прямую онлайн-консультацию через мой практический аккаунт-диетолог-Анджали Канпхаде. Советы. Избегайте нездоровой пищи, жареной пищи Начните 30-45 минут быстрой ходьбы Используйте меньше масла, меньше сахара Ешьте домашнюю еду, 4-5 небольших приемов пищи в день, не переедайте.

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Как похудеть на 20 кг в 2020 году: 24-летняя женщина рассказывает о шести шагах, которые она предприняла, чтобы изменить свое тело помог ей подняться с 83 кг до 65 кг.

Рита Камински, которая рассказала о своем путешествии в видео на YouTube, сломала ногу в ночь на свой 21-й день рождения и не могла двигаться в течение четырех месяцев.

Это привело к увеличению веса из-за ограниченного движения и «обильного» количества нездоровой пищи.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео  

Рита Камински (на фото) рассказала, как она похудела на 18 кг за 18 месяцев, сократив порции вдвое аппетит и помог ей есть меньше

Какая тренировка нижней части тела у Риты?

1. Одна минута высокоинтенсивной и одна минута низкоинтенсивной тренировки в течение 30 минут на мастер-классе по лестнице (HIIT)

2.Становая тяга со штангой 30 кг — 3 подхода и 12 повторений

3. Приседания 10 кг в машине Смита — 3 подхода и 10 повторений

4. Выпады штанги 15 кг через бедро — 3 подхода и 12 повторений

5. Жим 40 кг на корточках — 3 подхода и 10 повторений повторений

6. Сгибание ног сидя 14 кг — 3 подхода и 15 повторений

‘К концу всего этого я был в своем самом тяжелом весе 83 килограмма. Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы. Я не могла в это поверить, — сказала она.

«Мне всегда нравилось мое тело, в каком бы весе я ни выглядела», — сказала она, добавив, что «любовь к себе» имеет решающее значение для ее программы по снижению веса.

‘Когда я выздоровел, я начал усиленно заниматься в спортзале. Я занимался тяжелой атлетикой 4-5 раз в неделю и целыми днями бегал по работе».

Поначалу порции Риты были такими же, но она заменила нездоровую пищу более здоровыми вариантами.

‘Я взвешивал свою еду с точностью до грамма и считал свои макросы. За год я похудела всего на три килограмма. Я не знала, что делать, — сказала она.

‘Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы.Я не могла в это поверить», — сказала она (на фото с весом 83 кг в январе 2017 года)

«Мне всегда нравилось мое тело, каким бы весом я ни выглядела», — сказала она (на фото слева в феврале 2017 года и справа в сентябре 2018 года).

Включение ВИИТ-кардио в ее тренировки было необходимо для ее снижения веса, а также комплексных упражнений, таких как становая тяга и четыре упражнения со свободным весом и на тренажере

У Риты был «момент осознания», и она решила сосредоточиться на дефиците калорий, когда чтобы она сжигала больше, чем потребляла.

Она говорит, что момент, который изменил все, был, когда она сидела на своей новой работе в офисе и поняла реальность, стоящую за дисциплиной, и важность сокращения калорий, чтобы увидеть результаты.

«Я помню, как подумала про себя: «А что, если я изменю диету вместо того, чтобы ходить в спортзал?», — сказала она.

‘Сосредоточившись, я делю свои порции на обед и ужин пополам. Единственным перекусом, который у меня был, были фрукты. Я начал пить больше кофе и понял, что он играет большую роль в снижении чувства голода.’

Получив свою первую постоянную работу, Рита поняла, что правильный график сна и структурированного времени приема пищи необходимы для ускорения процесса похудения.

Накануне на тарелке

Завтрак: два пакетика овсяных хлопьев с медом, столовая ложка арахисового масла, семена льна с цельным молоком. Растворимый кофе с цельным молоком и одним сахаром. Большой капучино с одной чайной ложкой сахара и цельным молоком 

Обед: Большая порция стейка с тушеным картофелем и овощами (большая порция)

Ужин: Большая порция спагетти болоньезе

Закуски: Ряд молочного шоколада с черным молочным чаем и одна чайная ложка сахара

  

День на тарелке после 

Завтрак: один пакетик медовых овсяных хлопьев со столовой ложкой арахисового масла, семена льна с кипятком. Длинный черный без сахара и большой обезжиренный капучино без сахара перед работой

Полдник: яблоко и мандарин

Обед: белый рис и куриная грудка на пару с небольшим обезжиренным капучино

Ужин: запеченный лосось и тушеные овощи

Дополнительно: лимон вода на завтрак, вода при каждом приеме пищи

«Вы не похудеете, если у вас профицит калорий. Вы похудеете, когда уменьшите порции», — сказала Рита (на фото 65 кг в августе 2018 года при самом низком весе)

Рита, видеопродюсер, также добавила 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). перед тренировками, а также сложные упражнения, такие как становая тяга или приседания, и четыре упражнения со свободным весом и на тренажерах.

Она стала замечать больше результатов после того, как пару недель не могла вписать спортзал в свое расписание.

«Иногда я ходила в спортзал один или два раза в неделю, а иногда вообще не ходила», — сказала она.

‘Думаю, это помогло, потому что я не тратил свою энергию, поэтому после этого я не ел много еды. Я всегда голоден после спортзала».

‘Я ем только тогда, когда действительно голоден. Я просто ем небольшую порцию, особенно на ужин. Мне было тяжело в моменты скуки.Именно тогда мне нужно было быть строгой, сказать себе «нет» и двигаться дальше».

«Иногда я ходила в спортзал один или два раза в неделю, а иногда вообще не ходила», — сказала она. «Я думаю, это помогло, потому что я не использовала свою энергию, поэтому я не ела много еды после этого», — сказала она

Шесть лучших советов Риты для похудения 

1. Соблюдайте дефицит калорий. Будьте внимательны и строги в отношении того, сколько вы едите 

2. Ешьте обильный завтрак с высоким содержанием углеводов, затем значительно уменьшите порции на обед и ужин 

3.Используйте кофе, чтобы утолить чувство голода, и ешьте только фрукты в качестве перекуса 

4. Ограничьте время, проводимое в тренажерном зале, вместо этого уделяйте тренировкам больше внимания. Начните с 30-минутной высокоинтенсивной кардиотренировки, затем комплексных упражнений с отягощениями, затем свободных весов и упражнений на тренажерах. Занимайтесь только теми тренировками, которые вам не неприятны, чтобы оставаться в форме 

5. Имейте установленный график сна и питания 

6. Ешьте «побаловать себя» один раз в неделю 

Рита сказала, когда дело дошло до калорий ограничение — это то, что сработало для нее.

«Я начала терять вес сразу же, как только поняла, что можно попробовать любой существующий метод, но если не соблюдать дефицит калорий, ничего другого не получится», — сказала она.

‘Вы не похудеете, если у вас профицит калорий. Вы похудеете, когда перестанете много есть. Это самый простой ответ, и он смотрел мне прямо в лицо».

Новая цель Риты — похудеть до 63 кг и привести свое тело в тонус с помощью здорового питания, регулярных упражнений и время от времени баловать себя едой.

Следите за путешествием Риты на ее канале YouTube, чтобы узнать больше советов.

От «попробовать все» до похудения на 20 кг за 10 месяцев — Health With Bec

«Я из тех, кто боролся со своим весом большую часть своей жизни, всегда пробуя все причуды диеты/здоровья, какие только можно найти. Ничто никогда не казалось устойчивым в долгосрочной перспективе, Мне всегда либо надоедала еда, либо у меня было слишком много тяги, и я отклонялся от нее


Раньше я посещал диетологов и диетологов, и мне давали планы питания с минимальными инструкциями , множество ограничений, когда дело доходит до того, что я могу и не могу есть, почти никакой гибкости и необходимость постоянно отмерять свою еду.

Ничего не помогало, пока я не встретила Бека…

У меня эндометриоз, недавно мне поставили диагноз аденомиоз. У меня были симптомы чрезмерного вздутия живота, спазмов желудка, нерегулярного стула, тошноты, крайней нехватки энергии, мигрени и почти всегда болел симптомами простуды и гриппа. У меня также был необъяснимый гепатит (воспаление печени) и периодический гипотиреоз.

Поскольку меня постоянно проверяли на все на свете, и у меня никогда не было четкого ответа на вопрос, что вызывает мои симптомы, все стало настолько плохо, что я начал думать, что все это было в моей голове.


В марте 2019 года мне сделали серьезную операцию на лодыжке после несчастного случая на отдыхе, в результате которого я не мог ходить дома в течение 6 месяцев. Как вы можете себе представить, будучи человеком, который обычно очень активен и теперь должен застрять дома, я переключился на еду, и прибавка в весе стала еще хуже. Я был потрясен, увидев, что я достиг 110 кг, это был самый тяжелый вес, который я когда-либо имел в своей жизни.

Ближе к концу моего выздоровления, после того, как мне сказали, что у меня непереносимость лактозы / глютена и продуктов с высоким содержанием FODMAP, и я начал искать идеи, когда я нашел Health with Bec в Instagram .

Примерно в это же время все мои симптомы стали ухудшаться, и я был в отчаянии, когда все тесты были проведены с нулевым результатом. Я следил за Бек около 2 месяцев, прежде чем решился купить ее 3-недельную перезагрузку тела.

Я был очень скептичен, так как в наши дни в Интернете так много людей, которые утверждают, что у них есть лекарство от потери веса, или называют себя экспертами в области здравоохранения. Однако все, что Бек рассказывал и рассказывал, имело смысл.

Я купил 3-недельную перезагрузку тела в конце августа, и это было лучшее, что я когда-либо делал.


Я начал следовать 3-х недельному плану до Т — его было так легко понять, можно было легко заменять ингредиенты, и лучшая из всех еда была восхитительной.

Ни одного дня я не чувствовала себя сидящей на «диете» и не чувствовала себя голодной, еда насыщала меня, некоторые порции я даже не могла съесть, а тяга к сладкому практически не ощущалась, в отличие от «диет» /планы питания, которые я делал в прошлом.

Лучше всего то, что я еженедельно получал электронные письма от Бека с поддержкой и советами, которые помогут вам в вашем путешествии.

После завершения первых трех недель я повторил план, и через 6 недель я увидел улучшения в моем вздутии живота, кишечнике и уровне энергии.

Мой вес тоже начал снижаться, поэтому я решила записаться на консультацию к Беку, чтобы узнать, как мне продолжить это путешествие. После моей консультации с Беком мы решили, что из-за моего рабочего дня и нерегулярного графика индивидуальный план будет не лучшим вариантом, вместо этого Бек продолжал помогать мне, давая советы и идеи, как справиться с моей беспокойной жизнью.

За 3 месяца я похудела на 6 кг, занимаюсь спортом 1-2 раза в неделю и чувствую, что на правильном пути.

Во время Рождества в начале 2020 года я немного отклонился от способа питания Бека, у меня появились вредные привычки, так как я много работал и работал несколько смен по 13-14 часов. Я хватал все, что было легко, но, похоже, никогда не возвращался вес. Примерно в марте/апреле 2020 года мне поступило предложение о работе, которую я ждал много лет, однако мне пришлось сбросить еще 10 кг, чтобы пройти медицинское обследование.

Итак, я решил вернуться на поезд «Здоровье с Беком». Мне дали 8 недель, чтобы похудеть на 10 кг… было очень много, чтобы сбросить за такое короткое время, но я опустила голову и оставалась строгой с собой.

Я придерживался принципов низкого содержания углеводов, которым научился у Бека. Я увеличил свои физические нагрузки до индивидуальных тренировок 2-3 раза в неделю и пытался совершать длительные прогулки на 4-8 км (в любом темпе, который мне хотелось ходить в тот день) ежедневно, особенно в те дни, когда я не посещал персональные тренировки. В первую неделю я потерял 2 кг, обычно это вес воды, так как увеличение углеводов обычно позволяет моему телу удерживать много воды.


Перенесемся еще через 8 недель, и я достиг общей потери 10 кг — нет вздутия живота, нормального кишечника, никаких желудочных спазмов, никаких мигреней, даже мои непереносимости почти все утихли, даже мои симптомы эндометриоза уменьшились, и я могу’ Не помню, когда я в последний раз болел простудой и гриппом.


Наряду с поддержкой Health with Bec Tribe, в которой так много замечательных поддерживающих и единомышленников, это дало мне дополнительный толчок и мотивацию для достижения моей цели.


Благодаря умеренным физическим нагрузкам, отказу от сахара, отказу от алкоголя, сохранению низкого уровня углеводов и настойчивости это только подтверждает тот факт, что волшебство Бека работает.


Не только для похудения, но и для общего состояния здоровья. Удивительно, чего можно достичь, если питать и кормить свое тело правильными продуктами.

Не поймите меня неправильно, вам все еще нужен баланс и читмил/напиток здесь или там — это вполне приемлемо. В конце концов, мы люди; вот почему мне нравится подход Бека, потому что он позволяет вам быть гибким.

Юрген похудел на 20 кг и снизил уровень холестерина, чтобы удивить врачей за 12 недель

Главная > Результаты клиентов > Юрген похудел на 20 кг и снизил уровень холестерина, чтобы удивить врачей за 12 недель

Врачи сказали Юргену, что ему нужно похудеть.

 

53-летнему старику было дано резкое предупреждение о том, что его уровень холестерина слишком высок, и ему необходимо контролировать свой вес.

Именно это предупреждение и внезапная смерть его отца побудили Юргена принять меры для восстановления своего здоровья.

Дубайская компания по управлению активами SVP действительно изо всех сил пыталась похудеть в прошлом, но он был полон решимости улучшить свое здоровье с помощью трансформации тела в Ultimate Performance.

У отца двоих детей была скромная цель похудеть на 10 кг, но его потеря веса была почти вдвое больше, чем когда он завершил 12-недельную трансформацию.

Теперь его здоровье, физическая форма и тело в лучшей форме, чем когда-либо.

«Я потерял почти 19 кг за 12 недель и начал видеть некоторые черты своего тела, и для меня было открытием доказать, что вы можете изменить форму своего тела после 50 лет», — сказал клиент месяца в Дубае Юрген.

«Самым большим преимуществом было улучшение самооценки, улучшение здоровья, улучшение настроения и увеличение энергии».

 

Похудение было целью

 

Улучшение здоровья было его целью номер один, когда он подписался на программу трансформации в UP.

Его цель была ясна – похудеть и снизить уровень холестерина.

«Изначально я планировал сбросить 10 кг за 12 недель после внезапной смерти моего отца, когда я решил стать более здоровым.

«Я также изо всех сил пытался похудеть после операции по удалению аппендикса».

Диета была одной из главных вещей, которая сдерживала здоровье Юргена и мешала ему сбросить лишний вес.

Международные поездки и плотный рабочий график тоже не помогли.

«Мой образ жизни был не самым здоровым. Я ел слишком много углеводов, слишком мало овощей и слишком большие порции.

«Я ел редко и без плана. Я бы ел такие вещи, как гамбургеры, стейки и картофель фри.У меня заканчивалась энергия во второй половине дня около 15:00, и тогда я ел.

«У меня развился высокий уровень холестерина, мой врач рекомендовал срочно похудеть».

Начало его 12-недельной трансформации было большим шагом к тому, чтобы изменить это — понять питание, внедрить здоровые долгосрочные привычки в свой образ жизни и снова взять под контроль свою диету и свое здоровье.

 

 

Врачи поражены 20-килограммовой трансформацией

 

Индивидуальная работа со своим тренером Лораном помогла Юргену изучить тренировки и диету, которые лучше всего подходили для его тела, и вес начал падать.

Через 12 недель он потерял почти 20 кг, и это отразилось на всех аспектах его жизни.

«Вне спортзала я был намного бодрее и больше не уставал во второй половине дня, в спортзале у меня был хороший уровень энергии.

«Я стал гораздо лучше осознавать, что я ем, стал следить за размерами порций, начал регулярно заниматься спортом и старался больше спать».

Но, пожалуй, больше всего на улучшение его здоровья за такой короткий промежуток времени повлияла реакция его врача.

«Я вернулся к своему врачу, и высокий уровень холестерина полностью исчез, и теперь мой уровень холестерина находится на низком уровне.

«Пульс у меня тоже отличный, до 56 ударов в минуту в состоянии покоя против 71 до того, как я начал.

«Доктор был потрясен и впечатлен трансформацией».

 

 

Диета, которая работает

 

Юрген сказал, что обучение было тяжелым и интенсивным, но полезным, и оно помогло ему добиться желаемых результатов трансформации.

Именно сочетание правильной диеты и тренировок помогло ему достичь своей цели и даже больше.

«Тренировка была тяжелой, но полезной, и, как и во всех других делах, нужно найти время, чтобы сделать это.

«Со всеми моими путешествиями и тем фактом, что я рано встаю, это означает, что я должен много тренироваться рано утром, а также много ходить пешком.

«Самый большой урок заключается в том, что диета является очень важной частью трансформации — вероятно, 80% — но она должна сочетаться с физическими упражнениями, чтобы заставить ее работать.

Юрген был впечатлен результатами и видел, какое влияние тренировки и питание могут оказать на его тело и здоровье, даже в 53 года.

«Я подписался еще на 12 недель, чтобы продолжить трансформацию, но также я гораздо лучше осознаю, что я ем.

«Я определенно рекомендую UP, атмосфера очень хорошая, все дружелюбные, я также выиграл от того, что у меня был исключительный тренер.

  • Мы показываем вам лучшее , мы не показываем вам худшее.
  • Мы показываем вам человек, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
  • Мы показываем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью к своим результатам.
  • Вы не можете получить точно такие же результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только своих собственных наилучших результатов.
  • Ваши результаты зависят от времени, проведенного в соответствии с планом; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; как усердно ты тренируешься ; как последовательно вы приходите в спортзал; насколько вы дисциплинированы в своей диете; и ваша отправная точка.
  • Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасный состав тела), тем лучше ваши результаты .
  • Мы не можем сделать работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
  • Наша репутация в том, что мы лучшие тренеры в мире, которые помогают вам раскрыть ваш потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
    В конце концов, результат зависит от вас.

Нравятся эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах

3 простых тренировки для похудения | TheHealthSite.com

3 простых упражнения, которые помогут вам сжечь лишние калории.

Кангана Ранаут — одна из актрис, которая вжилась в роль персонажа.Недавно она пытается сбросить 20 килограммов для своих будущих фильмов Tejas и Dhaakad. Если вы тоже хотите похудеть, то попробуйте эти простые упражнения дома и через два месяца увидите результаты.

Автор Санюкта Байджал | Обновлено: 7 марта 2020 г. 15:53 ​​IST

Кангана Ранаут поставила перед собой цель, которая вдохновит вас встать на ноги. Да, 32-летняя актриса, которая набрала 20 кг для своей роли в Талайви, теперь готова похудеть для своих будущих фильмов «Теджас» и «Даакад».Недавно команда актрисы поделилась видео в Instagram, где Кангана стоит на весах, на которых написано 70,3 кг. Подпись к видео гласила: «У Канганы Ранаут есть 2 месяца в запасе и 20 тяжелых килограммов, которые нужно сбросить из-за ее жестокого персонажа в Dhaakad! За ее амбициозный, целеустремленный и перфекционистский дух».

  • Опуститесь так, чтобы ваши руки и подушечки стоп касались пола.
  • Убедитесь, что ваше тело прямо, а руки находятся под плечами.
  • Напрягите пресс и втяните пупок.
  • Jumping Jacks

    Jumping Jacks — одна из лучших кардиотренировок, которая очень эффективна для сжигания жира.

    Как делать
    • Встаньте прямо, живот втянут, ноги вместе.
    • Теперь подпрыгните и широко расставьте ноги.
    • Одновременно поднимите руки над головой.
    • Снова подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

    Скипинг

    Все мы знакомы со скипингом, который представляет собой разновидность кардиоупражнений, позволяющих легко сжечь 300–400 калорий за 45 минут в зависимости от вашего веса.

    Как это делать
    • Встаньте с прямой спиной и втянутым животом.
    • Держите ноги вместе.
    • Теперь отпрыгните от земли на несколько дюймов, позволяя веревке пройти под ногами, и поднимите ее обратно.

    Итак, ребята, регулярно выполняйте эти три простых упражнения и дайте нам знать в комментариях о вашем похудении.

    Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

    Следите за нами на

    Могу ли я похудеть на 20 кг за 1 месяц? – СидмартинБио

    Могу ли я похудеть на 20 кг за 1 месяц?

    Теперь мы знаем, что похудеть на 20 кг за один месяц или на 20 кг за три месяца может не каждый. Мы понимаем, что вы хотите похудеть быстро, но чтобы увидеть устойчивые результаты, лучше не садиться на экстремальную диету, а худеть здоровым образом в течение более длительного периода.

    Можно ли за месяц похудеть на 15 кг?

    По прошествии двух месяцев я похудел на 15 кг. Раньше я избегал трехразового приема пищи, потому что у меня низкий уровень основного обмена. Я понял, что мне не нужно есть три раза в день. Я придерживался прерывистого голодания (окно приема пищи 16:8), и мое тело реагировало очень хорошо.

    Как похудеть на 20 кг за 15 дней?

    Итак, мы поможем вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

    1. Питьевая вода. Начните свой день с теплой воды или воды с лаймом.
    2. Ходьба. Ходите пешком после каждого приема пищи, чтобы предотвратить накопление жира в организме.
    3. Ешьте понемногу. Потеря веса не является синонимом полного отказа от еды.

    Как похудеть на 20 кг?

    План похудения на 20 кг –

    1. «Пейте много-много воды — даже когда я не хочу пить. Сохранение обезвоживания приносит много пользы для здоровья, а также способствует снижению веса.
    2. Сократите мою диету на 500 калорий.
    3. Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки 3-4 дня в неделю.

    Как сбросить 15 кг за месяц?

    Как я тренировался по 90 минут каждый день и похудел на 38 кг

    1. Завтрак: 2-3 вареных яйца или поха, идли.
    2. Обед: 3 чапати со смешанным сабзи с фруктовым салатом.
    3. Ужин: 2 ротисабзи и одна тарелка йогурта и умеренное количество риса.
    4. Еда перед тренировкой: горсть миндаля и грецких орехов.

    Можно ли сбросить 15 кг пешком?

    Я начал ходить по 2 км в день, постепенно дойдя до 10 000 шагов.За два месяца я похудела на 15 кг. Раньше я избегал трехразового приема пищи, потому что у меня низкий уровень основного обмена. Я понял, что мне не нужно есть три раза в день.

    Как похудела Сонам ​​Капур?

    Актриса Болливуда начала свой путь к похудению, исключив из своего рациона нездоровую пищу и жареную пищу. Она благодарит свою мать за то, что она помогла ей придерживаться строгой диеты и избегала шоколада, мороженого и жареных блюд. Чтобы вернуться в форму, Сонам ​​включила йогу в свой ежедневный режим тренировок.

    Можно ли похудеть на 10 кг за месяц?

    Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув поставленных целей по снижению веса.

    Реальная цель — похудеть на 20 фунтов за 2 месяца?

    Хотя сбросить 20 фунтов за два месяца — амбициозная цель, особенно если вы новичок в тренировках, это возможно при правильном балансе диеты и движения. Типичная цель здорового похудения — от 1 до 2 фунтов в неделю, поэтому вам нужно быть гибким и реалистичным в отношении достижения 20-килограммовой потери всего за два месяца.

    Как реально сбросить 20 фунтов за 2 месяца?

    Здоровая потеря веса обычно состоит из потери от 1 до 2 фунтов в неделю, но люди, которые действительно страдают ожирением и имеют большую цель по снижению веса, могут потерять до 20 фунтов за 2 месяца при тщательном планировании. Чтобы сбросить 20 фунтов за 8 недель, вам необходимо создать ежедневный дефицит калорий примерно в 1100-1200 калорий.

    Можно ли сбросить 20 фунтов за месяц?

    Можно сбросить 20 фунтов за один месяц, но только если вы позволите себе крайнюю дисциплину и строгий образ жизни, который затем гарантирует, что ваше тело будет соответствовать необходимым ожиданиям.Как похудеть на 20 фунтов за месяц? Как мы упоминали ранее, можно сбросить 20 фунтов за один месяц и не голодать.

    Как я похудел на 20 фунтов за два месяца?

    Чтобы сбросить 20 фунтов за 2 месяца, попробуйте выполнять кардио до 300 минут в неделю. Это составляет от 20 до 40 минут активности в день. Некоторые из лучших способов выполнения кардио включают прыжки со скакалкой, бег, бокс, греблю и ходьбу.

    Похудеть на 20 кг за два месяца?

    Реклама
    27 июля 2006 г.
    Читатель Get Ahead похудел на 20 кг за 60 дней!

    Отлично? Или просто нездоровый?

    По словам тренера по фитнесу Бринды Сапат , которая 26 июля в течение часа болтала с читателями, 20 килограмм – это радикальное, нездоровое количество веса, которое нужно сбросить за 60 дней.

    «Вам следует сбросить от восьми до десяти килограммов за два месяца», — рекомендует она.

    Для тех из вас, кто пропустил чат, вот стенограмма:

    Часть II : Тренируетесь, но не теряете вес?




    Deepak1 спросил: «Привет, Бринда, мне 27 лет, и я работаю в быстроразвивающейся компании по производству потребительских товаров. Я хожу в спортзал (для кардио) регулярно в 6 утра в течение последних 2 месяцев и тренируюсь около 1 часа 20 минут в день.Я хочу повысить свою выносливость, так как я занимаюсь футболом также раз в неделю, и я без ума от футбольного мяча. Не могли бы вы предложить мне полезные напитки, которые были бы полезны для моего здоровья и повышения выносливости.

    Бринда Сапат отвечает: Привет, Дипак! Попробуйте выполнять различные виды кардиотренировок, чтобы повысить выносливость. Также пейте такие напитки, как банановые молочные коктейли (без мороженого!)

    Кевин спросил: Я хотел бы похудеть так, чтобы не оставалось растяжек.ПОМОЩЬ!!!!

    Бринда Сапат отвечает: Привет, Кевин! Потеря веса не вызывает растяжек. При наборе веса кожа растягивается, так что не беспокойтесь. Сочетайте кардио и силовые тренировки.

    skanwar спросил, Вам удалось похудеть несколько раз, но все возвращается, когда вы снова возвращаетесь к обычному режиму питания, который также достаточно контролируется?

    Бринда Сапат отвечает: Привет, Сканвар. Если у вас есть проблемы с возвращением веса, несмотря на контролируемую диету, попробуйте увеличить кардионагрузку, а также заняться силовыми тренировками.Нельзя полагаться только на диету. Когда вы выходите из диеты, вы ДОЛЖНЫ компенсировать это физической активностью.

    — спросил Кевин. — Я пытаюсь убрать дряблость вокруг талии. Занимаюсь точечным бегом, отжиманиями. Я пью много воды на ночь, перед ужином. Но я хорошо завтракаю и умеренно обедаю. Скажите, если я делаю что-то не так? Какие-нибудь советы, чтобы избавиться от вялости?

    Бринда Сапат отвечает: Привет! Точечного бега трусцой недостаточно, вы должны ходить не менее 30 минут четыре-пять дней в неделю в быстром темпе.Также занимайтесь силовыми тренировками. Отжимания работают только с определенной группой мышц вашего тела. Никогда не пропускайте прием пищи. Ешьте ужин, но не ешьте содержащиеся в нем углеводы, такие как рис/ роти /макароны и т. д.

    Венкат спросил: Какой правильный режим питания для занятого профессионала?

    Бринда Сапат отвечает: Привет, Венкат. Ешьте плотный завтрак с большим количеством углеводов, обычный обед из роти, овощей и дал. Приготовьте легкий ужин из супа и салата. Также убедитесь, что вы уделяете физическим упражнениям не менее получаса шесть дней в неделю. Три дня кардио и три дня силовых тренировок.

    Самир спросил: Привет, Бринда, как мне уменьшить живот. Мне 32 года, я очень ленивая, могу сидеть на диете..

    Бринда Сапат отвечает: Привет, Самир! Вы не можете быть ленивыми и ожидать, что жир на животе исчезнет, ​​к сожалению! Займитесь кардио-упражнениями. Ходите четыре дня в неделю по 30 минут, делайте упражнения на пресс и держитесь подальше от жареной пищи и сладостей.

    Випул спросил: «Привет, Бринда, дайте мне несколько советов, как сбросить 10-15 кг за месяц, пожалуйста». 10-15 кг в месяц — это крайне вредно для здоровья! Потеря около четырех-пяти кг должна быть максимальной.Сделайте это, сократив количество жареной пищи и сладостей. Избегайте гнили i/риса/макарон/хлеба на УЖИН. Делайте кардио четыре-пять дней в неделю по 30 минут, а также тренируйтесь с отягощениями.

    приши спросила: Привет. У меня был запрос. Я уже стройная, но хочу набрать вес (бедра и бедра). Пожалуйста, дайте мне несколько советов. .

    Бринда Сапат отвечает, Привет, Приши. Ешьте больше углеводов и белков на ужин — курица/рыба/ панир и рис/ роти /макароны или хлеб.Начните тренироваться с отягощениями три дня в неделю.

    Лакшми спросила: «Здравствуйте, Бринда, у меня серьезная проблема. Область от моего живота до бедер выше колен значительно увеличилась за последние два года, а также мой вес увеличился на 25 кг. Я работаю на беговой дорожке три дня в неделю. Я сжигаю 500 калорий на высоте 15 со скоростью 4,3, пожалуйста, посоветуйте мне, какие другие упражнения мне помогут, а также, пожалуйста, посоветуйте что-нибудь о диете

    Отвечает Бринда Сапат, Привет, Лакшми. Попробуйте изменить свою кардио-тренировку.Увеличьте скорость, уменьшите высоту. Или займитесь велосипедом или аэробикой. Откажитесь от жареной пищи и сладостей, а также от роти /риса/ хлеба или макарон на ужин. Вместо этого ешьте овощной суп, салат и рыбу/курицу/панир.

    Хариш спросил: Привет, я хочу уменьшить свой живот, я только что присоединился к тренажерному залу, потому что я люблю футболки и хочу быть более стильным, но из-за моего живота я не могу выбрать обтягивающие рубашки или короткая футболка. Предложите диетическую программу.

    Бринда Сапат отвечает: Привет, Хариш.Делайте больше кардио. Четыре-пять дней в неделю по 30 минут. Следите за своим питанием и сократите потребление жиров. Дайте себе около двух месяцев, чтобы начать замечать разницу, учитывая, что вы только начали посещать тренажерный зал.

    Сэм спросил: «Привет, Бринда, мне 31 м/70». Я работаю на беговой дорожке 4-5 дней в неделю по 25 минут, ежедневно сжигая 100 калорий. Пожалуйста, дайте мне знать, если я делаю хорошо или я должен изменить свой режим.

    Бринда Сапат отвечает: Привет, Сэм. Всего 100 калорий — это немного, если вы хотите похудеть.Увеличьте скорость, а также начните силовые тренировки.

    Сушрут спросила, Позитрим от Amway помогает снизить вес?

    Бринда Сапат отвечает: Сушрут. Я бы порекомендовал только похудеть с помощью диеты и физических упражнений. Это естественно и полезно для здоровья, так что работайте над этим.

    МОИСЕЙ спросил: Я инвалид, мне 31 год. Я хочу похудеть и у меня есть АД. Скажите, что мне делать, чтобы похудеть

    Бринда Сапат отвечает: Эй, Моисей, тебе нужно уменьшить потребление жареной пищи и жира, что также поможет твоему АД.Попробуйте сделать несколько простых упражнений. Попросите своего врача помочь вам выбрать те, которые будут работать для вас.

    Прита спросила: Целесообразно ли полностью избегать сахара.

    Бринда Сапат отвечает: Привет, Прита, сахар не является необходимым для организма. Он получает свой сахар из фруктов и углеводов. Но вы не ДОЛЖНЫ полностью избегать этого. Прием его в небольших количествах не причиняет вреда.

    Рави спросил: Привет, Бринда, у меня рост 6,1 дюйма, вес 103 кг. Каков мой идеальный вес? Я хочу похудеть на 20 кг за 60 дней.Дайте мне советы и рекомендации. Пожалуйста, ответьте.

    Бринда Сапат отвечает: Привет, Рави! Это резкое и нездоровое количество веса, которое нужно сбросить за 60 дней. Вы должны сбросить восемь-десять килограммов за два месяца. На самом деле идеального веса не существует. Если ваша талия больше 35 дюймов, это означает, что у вас избыточный вес. Занимайтесь кардио и силовыми тренировками и сократите потребление жиров.
    Бринда Сапат отвечает: Привет, Сакет.Вы должны делать силовые тренировки, а также некоторые кардио. Кардио действительно помогает похудеть, но оно очень важно для внутренней работы вашего тела.

    ашвин спросил: «Привет, Бринда, мой рост 5 футов 8 дюймов, я вешу 63 кг и тренируюсь 4 раза в неделю. Я знаю, что должен набрать вес, но соблюдать строгую диету сложно. Чтобы восполнить мою потребность в белках, особенно во время тренировок, я подумал о сывороточном протеине от On/Olympia. Хотел узнать ваше мнение о тех же ответах

    Бринды Сапат: «Привет, Эшвин, я бы не рекомендовал добавки.Вместо этого попробуйте увеличить потребление белка в вашей пище.

    Виджай спросил: «Привет, Бринда, мне 30 лет, и я регулярно хожу в спортзал. Подскажите, пожалуйста, что надеть во время тренировки? Спасибо

    Бринда Сапат отвечает: Привет, Виджей.
    Похудеть за месяц на 20 кг: Как похудеть на 20 кг за месяц, выполняя ежедневные приседания | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.