51 способ как правильно начинать худеть в домашних условиях, советы в борьбе с лишним весом после 40, 50 и 60 лет
Большинство людей полагает, что совсем необязательно слишком углубляться в вопрос похудения, но совершенно ничего об этом не знать не есть хорошо. Ожирение не является признаком хорошего здоровья. По информации Национальных институтов здоровья заболевания, связанные с ожирением, уносят около 300,000 человеческих жизней в год. Поэтому если у Вас есть лишний вес, необходимо собраться с мыслями и начать прямо сейчас от него избавляться. Конечно, похудение требует времени, силы воли и физического труда и этот путь никогда не бывает легким. Мы подготовили для Вас пошаговую инструкцию как начать похудение в домашних условиях без особых усилий и поделимся некоторыми подсказками, которые помогут быстро осилить этот путь, успешно сбросить лишний вес и поддерживать его в дальнейшем. Не будем терять времени, за работу!
51 способ с чего начать правильное похудение в домашних условиях
Осознайте, что Вам нужно похудеть
Первый шаг на пути к стройности это принятие того факта, что Вам нужно похудеть. Если Вас устраивает Ваше тело — это замечательно. Но Вам нужно знать здоровы ли Вы. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять надо ли Вам сбрасывать вес или Вы и так в полном порядке. Возможно, Вам следует избавиться от лишнего жира в проблемных зонах, например, на животе, бедрах и т.д. Сфокусируйтесь на этой области;
Поймите, почему похудение важно
Почему Вам надо похудеть? Конечно, для того, чтобы улучшить здоровье, подвижность, выносливость и потрясающе выглядеть. Знали ли Вы, что ожирение может вызвать психические заболевания, например, депрессию, биполярное расстройство и нервозность. Нужно принять необходимость похудения и понять, что активный образ жизни поможет Вам не только влезть в маленькое черное платье. Я не говорю о том, что Вы станете рок звездой или астронавтом только лишь сбросив вес, но Вы сможете увидеть себя в другом свете, который поднимет Вашу уверенность в себе как в женщине и поможет более позитивно относиться к себе и всему окружающему;
Найдите кумира
Очень сложно взяться за себя, начать худеть и при этом сохранять мотивацию на пути похудения. Поэтому найдите себе источник вдохновения. Это может быть кто-нибудь кто сильно похудел и сейчас ведет здоровый образ жизни или тот, кто кардинально изменил свою или чью-то жизнь;
Поверьте в то, что Вы можете похудеть
Это нормально, если Вы не могли сбросить вес в прошлом. Похудение — это путешествие, и Вы будете ощущать как взлеты так и падения. Не думайте об этом, как о переменах, думайте об этом как об улучшении своей жизни. Медленно вносите коррективы в свой настоящий образ жизни и в скором времени Ваша жизнь станет лучше. Какой будет результат? Вы похудеете и будете здоровы;
Считайте калории
Вы должны следить за тем, сколько калорий потребляете в день. Посчитайте сколько калорий вам необходимо потреблять, учитывая Ваш возраст, рост, вес, уровень активности и т.д. Существуют различные онлайн калькуляторы калорий, которые совершенно бесплатны. С их помощью Вы сможете определить сколько лишних калорий Вы потребляете в день и постепенно начать резать ежедневный калораж;
Следите за тем, что Вы потребляете ежедневно
Составьте список продуктов, которые Вы едите в течение дня. Запишите, что Вы съели в понедельник, вторник, среду и субботу. Так Вы сможете отследить какие продукты несут в себе лишние калории и чего следует избегать для того, чтобы начать худеть;
Взвесьтесь
Взвесьтесь, чтобы узнать сколько у вас лишних килограмм. Это поможет правильно выстроить стратегию похудения;
Сделайте АСТ
Помимо взвешивания сделайте анализ состава тела в местном тренажерном зале. Он покажет процент жира и сухой мышечной массы. В зависимости от результатов Ваш тренер или диетолог составят план похудения;
Ставьте небольшие цели
Теперь Вы знаете сколько килограмм надо скинуть. И лучшим способом начать является расстановка ключевых точек. Разбейте Вашу глобальную цель на несколько маленьких. Например, Вам надо сбросить 4 кг за месяц. Поставьте перед собой цель сбрасывать по 1 кг в неделю. Таким образом Вам будет легче достигнуть своей цели;
Делайте записи
Запишите свои цели в блокнот и определите конечную точку. Ведение записей поможет отслеживать прогресс, соблюдение диеты и режима тренировок, а также самочувствие в течение всего периода похудения;
Не следуйте слепо диетам
Не используйте диету, которая кому-то помогла. Проконсультируйтесь с врачом и определите подходящее конкретно Вам диетическое питание. Составьте план диеты с учетом Вашего веса, возраста, истории болезни и т.д.;
Употребляйте достаточно жидкости
Пейте воду для выведения токсинов из организма, поддерживайте питание клеток и скорость метаболизма, а также уровень рН;
Ешьте часто
Самый распространенный совет для худеющих – «хочешь похудеть перестань жрать». На самом деле голодание приведет к набору веса, так как мозг думает, что количество еды ограничено и дает сигнал клеткам запасать все в виде жира. Даже если Вы едите здоровую пищу, она отложится в жир. Поэтому ешьте каждые 2-3 часа;
Ешьте овощи
Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Употребление овощей обеспечит питание Ваших клеток, ускорит метаболизм и улучшит пищеварение, усвоение пищи и экскрецию. Употребляйте 3-4 вида овощей в день;
Ешьте фрукты
Фрукты богаты питательными веществами, которые полезны для организма и похудения. Употребляйте как минимум 3 вида фруктов ежедневно, 3 раза в день, чтобы укрепить иммунитет, ускорить метаболизм и процесс похудения;
Употребляйте полезные жиры
Полезные жиры, например, авокадо, орехи, рыбий жир, оливковое масло – хорошие источники витаминов и минералов. Они помогают устранять воспаления и стресс, которые могут приводить к набору веса;
Употребляйте цельнозерновые
Цельнозерновые богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Употребление цельнозерновых улучшает стул, пищеварение, ускоряет метаболизм и способствует похудению;
Пейте пажитниковую воду по утрам
Семена пажитника являются натуральными ускорителями метаболизма. Замочите 2 чайные ложки семян пажитника в воде на ночь. Пейте эту воду по утрам натощак для успешного похудения и поддержания веса;
Никогда не пропускайте завтрак
Отсутствие завтрака – худшее, что может быть. Ваш мозг и клетки нуждаются в топливе для полноценного выполнения своих функций. Если Вы не едите, то организм и мозг не будут работать в полную силу. Поэтому никогда не пропускайте завтрак. Съешьте что-нибудь полезное и белоксодержащее перед тем как начинать свой день;
Легкий обед
Ограничьте потребляемые калории за обедом до 300. Съешьте овощи, полезные жиры, белок и цельнозерновые в правильном соотношении. У Вас будет энергия без чувства переедания и тошноты;
Избегайте пакетированных соков
Пакетированные соки содержат сахар/аспартам, искусственные красители и ароматизаторы. Эти вещества вредят здоровью и их надо исключить если Вы хотите сбросить вес и не заработать разного рода заболевания;
Избегайте полуфабрикатов
Полуфабрикаты хороший выход, но в них есть и недостатки. Они содержат консерванты, натрий и другие добавки. Исключите такие продукты из своего рациона, так как они будут мешать Вам сбрасывать вес;
Пейте необезжиренное молоко
Да, это то, что Вы должны пить вместо обезжиренного молока. Оно обеспечивает чувство насыщения, и Вы будете меньше есть. Также употребляйте необезжиренный йогурт вместо низкокалорийного. Если Вы вегетарианец или у Вас непереносимость лактозы, то избегайте молока и молочных продуктов;
Употребляйте рыбу богатую омега-3
Рыба – хороший источник белка и жирных кислот омега-3. Белок помогает нарастить сухую мышечную массу и держать мышцы в тонусе. Жирные кислоты омега-3 помогут снизить воспаления тем самым снижая риск спровоцированного ими набора веса;
Исключите сахар
Избегайте сахара и продуктов его содержащих для того, чтобы предотвратить переизбыток сахара в организме. Сахар или лишние калории превращаются в жир, что приводит к высокому уровню сахара в крови и ставит под угрозу здоровье сердца. Ограничьте потребление сахара, и Вы заметите изменения в весе;
Не употребляйте переработанные продукты
Переработанные продукты такие как колбаса, сосиски, картофельные чипсы, готовые завтраки и печенье содержат сахар и соль. Xуже всего именно то, что производители таких продуктов специально добавляют в них соль и сахар в такой пропорции, что Вам будет хотеться еще. И пока Вы это осознаете, пачка чипсов будет пуста! Поэтому необходимо перестать употреблять продукты, которые заставляют Вас объедаться и как следствие набирать вес;
Добавляйте меньше соли в пищу
Используйте разумное количество соли в приготовлении пищи. Не добавляйте ее слишком много, так как соль задерживает воду в организме. Она также может повысить давление и навредить здоровью;
Пейте кокосовую воду
Кокосовая вода – натуральный электролит, она богата витаминами и минералами. Это один из лучших напитков для похудения. Выпивайте стакан кокосовой воды в день для мобилизации жира, улучшения пищеварения, контроля баланса рН и естественного сияния кожи;
Заваривайте зеленый чай/черный кофе
Зеленый чай богат антиоксидантами и другими фитонутриентами, которые делают его вторым лучшим напитком для похудения после воды. Употребление зеленого чая помогает нейтрализовать пагубное действие свободных кислородсодержащих радикалов и снизить стресс. Черный кофе хорош тем, что содержит кофеин, который помогает сжигать жир и уменьшает размер жировых клеток;
Здоровые перекусы
Помните, Вам необходимо употреблять 3 вида фруктов и 4-5 видов овощей в день. Почему бы не перекусить ими? Используйте фрукты, овощи и сырые овощи (морковь, свеклу и т.д.) вместо переработанных продуктов;
Беседа с шеф поваром
Xотите пойти вечером с друзьями или семьей в ресторан вместо ужина дома? Почему бы и нет? Но не дайте себе сойти с пути похудения. Сделайте специальный заказ у шефа. Скажите какой должна быть Ваша еда или попросите приготовить блюдо таким образом, чтобы Вы смогли избежать срывов;
Лучшие альтернативы для сластен
Вы не должны совсем отказываться от сладкого; Вам просто надо прекратить употреблять продукты, содержащие сахар. Существуют другие опции, которые смогут удовлетворить Ваше тягу к десертам и при этом не сорваться. Приготовьте фруктовый салат, низкокалорийный замороженный йогурт, морковный пирог с низким содержанием сахара и т.д.;
Не ешьте поздно ночью
Поздние перекусы – убийцы фигуры. Вы потребляете слишком много калорий, не осознавая этого и все они откладываются в жир, так как Вы ночью менее активны. Поэтому ложитесь спать через 3 часа после ужина, чтобы избежать чувства голода и соблазна съесть что-нибудь сладкое или соленое;
Не отвлекайтесь во время еды
Отложите в сторону телефон и выключите телевизор, ноутбук во время ужина. Смотрите на еду, чтобы визуально дать мозгу понять сколько Вы съели. Всякого рода отвлечения, например, телевизор, общение с другом, приведут к большему потреблению пищи, а в итоге Вы очень скоро вновь почувствуете голод;
Следите за порциями
Большое количество еды приведет к набору веса. Если Вы будете продолжать употреблять большие порции фруктов и овощей Вы наберете вес. Вам необходимо создать в организме дефицит калорий, чтобы потребляемые калории были меньше, а расход энергии больше. Поэтому следить не только за тем, ЧТО Вы едите, но и СКОЛЬКО;
Расплачивайтесь за продукты наличными
Оплата наличными поможет Вам точно знать сколько Вы платите за вредную еду. При оплате картой Вы не видите общую сумму и не корите себя за лишние траты. Поэтому в следующий раз приходя за покупками в супермаркет расплачивайтесь наличными;
Найдите партнера для тренировок
Тренировки – это отлично, и тренироваться нужно регулярно. Однако, сложно сфокусироваться и ежедневно посещать спорт зал. Предложите другу заниматься вместе, чтобы вдохновлять и мотивировать друг друга. Это также поможет не бросать начатый путь;
Делайте кардио
Кардио – отличный способ мобилизовать жировые запасы и повысить выброс адреналина. Делайте минимум 3 часа кардио в неделю. Вы можете танцевать, бегать, прыгать на скакалке или играть в спортивные игры;
Занимайтесь интервальным тренингом
Интервальный тренинг интенсивный и анаэробный – это значит, что топливо для мышц организм потребляет не из кислорода, а из запасов углеводов. Поэтому включите в свои тренировки такие упражнения как бурпи, приседания, скручивания, отжимания и т.д.;
Не забывайте о силовых тренировках
Кардио нагрузки хороши для сжигания жира, но они также приводит к потере мышечной массы. Поэтому для наращивания мышц необходимы силовые тренировки. Они помогут Вам держать тело в тонусе и сохранять его здоровье даже в 70 лет. Занимайтесь силовыми тренировками через день, а в оставшиеся дни отдыхайте и восстанавливайтесь;
Занимайтесь спортом на улице
Такие занятия спортом подходят всем. Они помогут сохранять позитивный настрой, улучшить работу мышц, похудеть, нарастить мышечную массу и завести новых друзей;
Используйте маленькие тарелки
Маленькие тарелки помогут контролировать размер порций. При выборе большой тарелки Вы кладете больше еды. А в маленькой тарелке еды будет казаться больше. Это предотвратит переедание;
Ешьте медленно
Ешьте медленно если Вы хотите начать худеть. Когда Вы буквально закидываете в себя еду, то количество съеденной пищи становится больше, и Вы вдыхаете больше воздуха. Это приводит к вздутию и откладыванию лишних калорий в жир. Когда Вы начнете едите медленно, Вы будете вдыхать меньше воздуха и вскоре почувствуете насыщение;
Пейте воду за 20 минут до приема пищи
Пейте воду за 20 минут до обеда или ужина во избежание переедания и лучшего пищеварения. Питье воды во время или сразу после еды приведет к нарушению пищеварения, вздутию и набору веса;
Прогуливайтесь после ужина
Прогулка после ужина поддержит активность метаболизма. Это поможет сжигать калории и предотвратит набор веса;
Отдыхайте
Отдых также важен как правильное питание и спорт. Отдыхайте от тренировок 1-2 дня, чтобы дать мышцам время восстановиться. Кроме того, не стоит недооценивать важность сна. Сон помогает перезапустить мозг и организм, а также снижает стресс;
Меньше стресса
Во время стресса повышается уровень кортизола, что приводит к выделению токсинов в организме. Происходит изменение ДНК, что мешает нормальному функционированию клеток, замедляет метаболизм, ухудшает пищеварение, экскрецию. Стресс приводит к воспалениям, которые провоцируют набор веса;
Отслеживайте похудение
Без контроля процесса похудения Вы не сможете определить сколько килограмм Вы сбросили, что помогает, а что нет. Каждые 2 недели проверяйте процент жира. Также можно делать фото до/после для визуального сравнения. Это поможет регулировать диету и систему тренировок, сохранять мотивацию для дальнейшего похудения;
Принимайте ванны с эпсомской солью
Ванна с эпсомской солью очень освежает и хорошо работает при похудении. Добавьте немного эпсомской соли в теплую воду. Добавьте 2 капли лавандового масла и примите ванну. Это также поможет снизить стресс;
Делайте массаж всего тела
Каждые 2 недели делайте массаж всего тела для улучшения кровообращения. Массаж поможет избавиться от токсинов, а также улучшит метаболизм;
Сами будьте вдохновением
Время двигаться дальше. Вы сбросили вес и теперь знаете с чего начать процесс похудения. Теперь Вам надо быть вдохновителем, партнером по тренировкам и положительным примером для тех, кто хочет похудеть. Это не только позволит Вам прекрасно себя чувствовать, но и смотивирует на здоровый образ жизни в дальнейшем.
Вот и все советы о том, как правильно начинать сбрасывать лишний вес самостоятельно и потрясающе выглядеть. Попробуйте их уже сейчас, и Вы не захотите оглядываться назад. Удачи!
Лучшие народные средства для похудения в домашних условиях
Народные средства для похудения используются людьми с давних времен. Они избавляют от лишнего веса, улучшают самочувствие, лечат многие заболевания. Это самый лучший, простой и эффективный способ, позволяющий привести себя в порядок.
Общая информация
Решившись похудеть с помощью народных средств, в первую очередь нужно подготовить себя психологически. Важно понимать, ради чего все это и какого результата хочется видеть в конце. Если вы не знаете, ради чего худеете, уже вскоре процесс станет скучным и может прекратиться вовсе.
Когда человек подготовлен психологически, можно начинать похудение с помощью народных средств. Делайте все аккуратно, четко придерживаясь рецептуры. Помните, при повышении дозировки вы можете навредить своему здоровью. Приготовьтесь к тому, что результат не будет быстрым. Зачастую приходится тратить не один месяц, но это того на самом деле стоит.
Баня
Похудеть с помощью народных средств не составит никакого труда. Быстрее достигнуть свой цели поможет баня. Наши предки высоко ценили возможность париться, старались делать это регулярно. Подобная процедура позволяет избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Находясь в ней, можно снять отечность с кожи, улучшить ее состояние, восстановить кровообращение. В ней же стимулируется процесс сжигания жиров. Женщины, желающие избавиться от целлюлита, должны ходить в баню постоянно. В качестве дополнения разрешается пользоваться обертываниями, наносить скрабы и маски.
Если вы любите банные процедуры и переносите их хорошо, обязательно воспользуйтесь каким-нибудь радикальным методом. Первое, что нужно сделать – выделить в своем графике хотя бы один полный день. Главные напитки — натуральный томатный сок и зеленый чай. Пить их следует с самого утра, обо всем другом забудьте. После обеда пойдите в баню, хорошо попарьтесь в три захода. Ни в коем случае не обливайтесь холодной водой. Ваш ужин – овощи и куриная грудка. Спустя три или четыре часа можете идти спать. Проснувшись утром встаньте на весы, будьте уверены, минимум двух килограмм точно недосчитаетесь. Проделывать такие манипуляции можно раз в неделю.
Что пить чтобы быстро похудеть
Многие знают о том, что регулярное питье воды – это главная основа любой диеты. Ежедневно следует выпивать от полутора литров чистой, отфильтрованной воды. Таким образом, организм очищается от шлаков и токсинов, очищается и кишечник, нормализовываются обменные процессы, а также понижается аппетит. Но мало кто знает о том, что не только вода помогает похудеть. Для похудения народная медицина предлагает множество всего.
Среди самых полезных и эффективных напитков можно выделить:
- Березовый сок. Напиток популярен с давних времен, отличается приятным вкусом и своими необычными свойствами. Люди добывают сок каждую весну. Пить его лучше сразу после сбора, ведь пройдет всего несколько дней и жидкость будет вредной. В день достаточно всего одной ложки, курс лечения в целом – один месяц. Это один из лучших народных способов помогающий быстро похудеть.
- Овсяный крупяной кисель. Овес выводит из организма шлаки лучше, чем что-либо. Благодаря нему удается восстановить состояние ногтей, кожи, волос, происходит обновление клеток. Это самое мощное средство для похудения в домашних условиях. Способ приготовления, следующий: в емкости смешайте по ложке чернослива, тертой свеклы, геркулеса, залейте двумя литрами кипятка и варите двадцать минут. За час до сна выпивайте по стакану полученного напитка.
- Настойка с корой крушины. Крушина – это хороший очиститель организма, обладает слабительным свойством. Главный плюс употребления – улучшение слизистых оболочек внутренних органов. Одну чайную ложку коры залейте 150 миллилитрами кипятка, настаивайте тридцать минут. В течении месяца пейте напиток перед сном.
- Настойка из липы и листиков вишни. Похудеть с помощью народных средств может кто угодно, достаточно желания. Данный отвар помогает избавиться от лишних килограммов и очистить организма. В его приготовлении нет ничего сложного. Вам понадобится: шрота расторопши, листики вишни, две части липовых цветков и одна часть зверобоя. От общей смеси отделите столовую ложку, залейте 250 миллилитрами кипятка, в течении ночи наставайте. Принимать средство следует по 1/3 стакана три раза в день, каждый раз за полчаса до еды.
Это лучшие натуральные средства для похудения которые реально помогают. Как видно, курс длится в течении месяца, но при необходимости его можно повторить спустя некоторое время.
Народные средства для быстрого похудения
Народные средства для похудения способны помочь в достижении желаемых результатов. Можно пользоваться только одним рецептом, или сочетать сразу несколько. Но не стоит забывать о необходимости физических нагрузок, они могут быть незначительными, но без них справиться будет трудно. Ниже можно посмотреть лучшие натуральные средства для похудения которые реально помогают.
Лучшие средства для сжигания жира на животе
Жир на животе – это главная проблема многих женщин. Особенно касается тех, что имеют фигуру яблоко. К сожалению, но организм устроен так, что лишние килограммы скапливаются именно в области талии. Есть народные способы похудения позволяющие избавиться от них:
- Гречка. Если соблюдать правильную диету, то крупа действительно поможет избавиться от жира на животе. Включив ее в рацион, вы можете добиться следующих результатов: нормализовать обмен веществ, восстановить состояние волос и кожи, очистить организм от токсинов. Способ приготовления гречки: стакан крупы залейте кипятком на ночь, хорошо укутайте. В течении последующего дня употребляйте ее маленькими порциями.
- Народная диета. Это народное средство для похудения самое действенное как считают многие, предусматривает употребление только натуральных продуктов. Пища не подвергается сильной термической обработке. Дополните рацион фруктами, ягодами, черникой. Полезен имбирный чай, его ежедневное употребление избавляет от большого количества лишних килограмм. Ежедневно дополняйте рацион углеводами, получить которые можно из ржаного хлеба, овсяной каши. Необходима и белковая пища – вареные яйца, мясо на пару.
Похудеть с помощью народных средств можно тогда, когда ничего другого не помогает.
Мочегонные средства для похудения
Какова главная причина набора веса? В первую очередь это скопление жидкости в организме. Но стоит отметить, что принимать диуретики здоровым людям нужно строго в ограниченном количестве, в противном случае будет потеряна вода необходимая для нормальной работы внутренних органов. Принимать народные средства для похудения с мочегонным эффектом можно несколько раз в неделю.
Лучшие природные диуретики:
- Настойка с ромашкой, укропом и петрушкой. Это народное средство, помогающее вывести из организма лишнюю жидкость, но принимать его следует осторожно. Не увеличивайте дозировку самостоятельно, в противном случае негативного воздействия на организм не избежать. Способ приготовления: смешайте две ложки цветков ромашки, сухой петрушки, измельченного укропа. Отделите столовую ложку, залейте стаканом кипятка, настаивайте ночь в термосе. Принимайте через полчаса после еды. Помните, нельзя запивать еду напитком.
- Зеленый чай. Это хороший народный способ помогающий быстро похудеть. Чай укрепляет стенки сосудов, повышает настроение, благоприятно воздействует на здоровье в целом. Чтобы получить желаемый результат и похудеть, пить напиток следует в течении всего дня. Учтите, температура заваривания не выше 85 градусов.
- Яблоки с изюмом и тыквой. Это лучшая полезная смесь помогающая похудеть. Выводит токсины, избавляет от плохого холестерина. Как похудеть дома народными средствами? Понадобится килограмм тыквы, три кислых яблока и немного изюма. Все помойте, измельчите. Смесь принимается каждый день по три ложки.
- Огуречно-сельдерейный коктейль. И тот и другой продукт – это настоящая кладезь полезных веществ. Чтобы приготовить средство, которое способствует похудению, нужно взять один огурец и три небольших стручка фасоли. Компоненты измельчаются в блендере, полученная смесь разбавляется водой. Выпивайте по полстакана четыре раза в сутки.
Каждое народное средство для похудения самое действенное. Вы не только скинете ненужные килограммы, но и восстановите функционирование организма, подтянете кожу, избавитесь от выпадения волос и ломкости ногтей.
Народные рецепты как похудеть дома
Похудение дома может происходить при совмещении сразу нескольких методов: правильное питание, физические нагрузки, обертывания и прочее. Не обойтись без ежедневного употребления жидкости. Народные методы похудения не ограничиваются только рецептами.
Избавиться от лишних килограммов помогают и ванны с добавлением разных трав:
- Ванна с мать-и-мачехой. Это хорошее народное средство помогающее улучшить состояние проблемной кожи, очистить от шлаков, улучшить поры, избавить от лишнего скопления жиров сальные железы. При желании можно добавлять в ванну календулу.
- Смесь из листиков березы, душицы, подорожника. Добавив травы в ванну, можно вывести из организма лишнюю жидкость, улучшить состояние волос и кожи. Однако перед использованием рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что у вас нет аллергии.
Не обойтись без разгрузочных дней, в которые можно кушать только что-то одно. Это могут быть фрукты, овощи или напитки.
Лучшие монодиеты, помогающие в борьбе с лишним весом:
- Кефир. Через равные промежутки времени выпивайте напиток, рекомендуемое количество приемов — шесть. В день берется полтора литра кефира.
- Творог. Разрешается четыреста грамм, делятся на четыре приема. Следите за тем, чтобы процент жирности был минимальным, в противном случае никакой пользы не будет.
- Чернослив. Размягчите в воде полкилограмма продукта. Через равные промежутки времени съедайте по сто грамм.
- Огурец. Купите один килограмм овощей, съедайте их в течении дня. Желательно разделить на шерсть порций.
Какие народные средства помогают похудеть спросите вы? Каждое из них было перечислено выше. Вам не придется проводить время в спортзале и изнурять себя тренировками. Нет необходимости голодать и постоянно в чем-то себе отказывать. Народные методы потому и эффективны, что не предусматривают всего этого. Четко следуя всем рецептам, соблюдая рекомендации, можно быстро привести себя в форму. В скором времени вы и не вспомните о том, что когда-то у вас были проблемы с весом.
30 Способов Похудения в домашних условиях быстро, эффективно и на 10 кг в месяц
20. Пейте зеленый чай
Для увеличения эффективности похудения желательно заменить кофе и черный чай на зеленый, богатый антиоксидантами, которые эффективно борются со свободными радикалами. Этот полезный напиток содержит биологически активные вещества, влияющие на обменные процессы в организме, помогают активизировать гормоны, отвечающие за процесс уменьшения жира.
Зеленый чай хорошо перебивает чувство голода, поэтому его можно пить, если захотелось перекусить что-то калорийное. Этот напиток необходимо употреблять систематически, чтобы получить положительный эффект в похудении. Выбирать необходимо чай элитных восточных сортов с крупными листьями, которые проходят специальную обработку, сохраняющую полезные вещества продукта.
Зеленый чай обладает способностью ускорять метаболизм, а также тонизировать длительное время, чем не уступает кофе. Технология переработки листов в виде скручивания позволяет сохранить природные полезные вещества в продукте, в том числе эфирные масла и флавоноиды.
К чаю можно добавлять кусочки фруктов, а также жасмин, другие цветы, придающие аромат напитку. Например, цедра лимона усиливает действие витаминов и других полезных веществ, содержащихся в чае. Заваривать напиток желательно исходя из 1 чайной ложки заварки на двести миллилитров воды, однако все зависит от крепости чая и вида скручивания листа. Посуда должна быть керамическая, фарфоровая или изготовленная из термостойкого стекла, а заваривать в металлических или пластиковых кружках не рекомендуется.
Заливать чай следует фильтрованной или родниковой водой, поскольку кипяченая вода из-под крана может изменить вкус напитка, уменьшить его полезные свойства. Зеленые листики нельзя заваривать только что закипевшей водой, а подождать, когда она остынет до 70-80 градусов для сохранения вкусовых качеств напитка.
Перед завариванием чая слегка прогрейте горячей водой заварник и заварку, потом залейте воду еще раз, чтобы получить максимально полезный эффект от напитка. Приготовленный таким образом чай будет не только ароматным, но и насытит организм полезными веществами. Температура чая влияет на процесс похудения, поэтому его необходимо пить горячим, не запивать еду, чтобы ощутить на себе его полезные свойства.
7 реальных методов, секреты похудения звезд
Для того, чтобы похудеть, нужно изменить несколько аспектов жизни, таких как питание, физическая нагрузка и вредные привычки. О том, какие продукты можно и нельзя есть при похудении, от чего нужно отказаться в первую очередь, какие упражнения помогают при похудении, 7 реальных методов похудения и секреты от звезд — в этой статье.
7 реальных способов похудеть
1. Полезные продукты для похудения
Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно знать, что есть при похудении.
- Яйца. Насыщают организм белком. Однако, желток содержит очень много жира, поэтому рекомендуется есть не больше одного яйца в сутки.
- Яблоки. В составе этих фруктов много железа, витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Яблоки помогают привести в норму функционирование кишечника, происходит активизация обмена веществ. Эти фрукты можно есть практически в неограниченных количествах.
- Кукуруза, бобовые. В их составе много клетчатки, белка, витаминов.
- Помидоры. Содержат минимальное число калорий, но обеспечивают очень быстрое насыщение. Всего в одном томате находится суточная норма каротина и ¼ количества витамина С.
- Капуста. В капусте содержится очень много клетчатки и грубых пищевых волокон, она помогает быстро очистить кишечник. Можно есть при похудении все виды капусты.
- Перец сладкий. Это один из самых полезных низкокалорийных продуктов. Он обеспечивает поступление в организм нужного количества каротина и витамина С. На переваривание перца организм тратит очень много энергии, поэтому перец должен обязательно употребляться при любой диете.
- Грейпфрут. Многих девушек интересует вопрос, можно ли есть фрукты вечером? Конечно, да, но низкокалорийные. Лучше, если среди фруктов на вечер будет находиться грейпфрут. В его составе находится большое число клетчатки, происходит стимуляция выработки желчи, ускоряется процесс расщепления жировых отложений.
- Морковка. Этот овощ — рекордсмен по содержанию клетчатки, каротина, минералов и витаминов. Две моркови в день обеспечивают поступление в организм дневной нормы витаминов.
Продукты, от которых нужно отказаться
Итак, вот список продуктов, от которых стоит отказаться.
1. Картофельные чипсы
Это один из продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть на диете. Но этот клубень может и должен входить в сбалансированную диету. Вареный, приготовленный на пару или запеченный картофель даст вам энергию и клетчатку.
Стоит избегать его в жареном виде:
- Картофельные чипсы
- Картошка фри
- Жареная картошка
2. Закуски, которые содержат углеводы
От еды, которая содержат много углеводов, тоже придется отказаться. К ним относятся печенье, сухие завтраки, зерновые, фитнесс батончики, хлеб и т. д.
Они дают чувство насыщения только в течение короткого времени. Скоро вы снова почувствуете голод, и съедите что-то лишнее.
Для перекуса можно выпить стакан воды и съесть сбалансированные продукты. Они должны содержать клетчатку, углеводы и белки. Вот хорошие варианты:
- низкокалорийный сыр с фруктами
- 1 яблоко с арахисовой пастой
- йогурт с овсяными хлопьями и немного миндаля
3. Сладкие напитки
Речь идет не только о прохладительных напитках. Вы также должны отказаться от растворимого кофе, коммерческих соков и любых других напитков, в состав которых входит рафинированный сахар.
Было доказано, что чрезмерное употребление этих напитков ускоряет набор веса.
Утолить жажду лучше всего бутылкой свежей воды. Если вам не нравится вкус, то добавьте фрукты, мяту или корицу.
Например, чтобы не пить растворимый кофе на работе, принесите его из дома, в термосе. Таким образом, вы можете контролировать количество сахара, и безусловно, такой кофе гораздо вкуснее.
4. Белый хлеб, печенье и выпечка
Воздержитесь от мучных продуктов, особенно из рафинированной муки. Белый хлеб обычно содержит много сахара, поэтому он влияет уровень глюкозы в крови. Хлеб из рафинированной муки содержит мало клетчатки. По этой причине, если есть 2 ломтика белого хлеба в день, вы повышаете риск ожирения.
Печенье, пирожные и другие продукты содержат вредные транс-жиры. Не спорим, они могут быть очень вкусными, но лучше полностью их исключить. Если вам очень хочется съесть кусочек торта или печенье, пусть они будут из цельнозерновой муки. Такие кондитерские изделия менее распространены, но они полезнее для здоровья.
Постарайтесь готовить домашние диетические десерты, с семенами и горьким шоколадом. Вы утолите тягу к сладкому, но безопасно для талии и здоровья.
Отказ от вредных привычек, мешающих похудеть
Калорийная и жирная еда
Если в вашей семье отдают предпочтение чрезмерной жирной и калорийной пище, это быстро войдет у вас в привычку. Даже переходя на здоровое питание, заправляя салаты оливковым маслом или выбирая авокадо на ужин, вы по-прежнему будете есть слишком много.
«Подножный корм»
Если вы постоянно что-то жуете и мусолите во рту, то неизбежно будете набирать вес. Трудно уследить за тем, что именно и сколько вы съели. Установите режим: есть три раза в день, в одно и то же время, с перерывом 3–5 часов. Если прошло больше 5 часов, можно устроить небольшой (запланированный) перекус.
Переедание при каждом приеме вещи
Придерживайтесь стандартных порций, не просите добавки. Так вы не превысите оптимальное количество калорий.
Перекусы
Если вы перекусываете только овощами ли фруктами, вы вряд ли сильно поправитесь. Но большинство людей утоляет голод печеньем, конфетами, фастфудом и прочей «мусорной» едой, которая содержит много «пустых» калорий.
Вы едите слишком быстро
Чем быстрее вы едите, тем больше вероятность переедания. Наш мозг и желудок связаны друг с другом: мозг передает сигнал о голоде, когда организму необходима еда, а чувство сытости возникает, когда пора остановиться. Нужно около 20 минут после окончания еды, чтобы ваш мозг получил сигнал, что желудок полон. Но когда вы едите очень быстро, вы успеваете затолкнуть в себя слишком много еды еще до того, как этот сигнал поступит в мозг.
Еда на бегу
В спешке вы хватаете первое, что попадает под руку, и не обращаете внимание, как много съели. Часто вы забываете, что уже перекусили, не учитывая булочки, бутерброды и шоколадки в общем количестве калорий. Придерживайтесь режима, завтракайте, обедайте и ужинайте в определенное время, не хватайте куски на ходу.
Однообразный рацион
Здоровая диета должна включать продукты из различных групп, а привычка питаться только углеводами плохо отразится на вашей талии.
Пропуск завтрака (обеда)
Если с последней еды прошло более 5 часов, вы съедите больше, когда вновь окажетесь за столом. Или схватите первое, что попадется под руку, а это вряд ли окажется полезной закуской.
Эмоциональное переедание
Желание поесть, возникающее, когда вы испытываете те или иные эмоции (стресс, раздражение, злость или даже счастье), не имеет ничего общего с реальным голодом. Если время обеда или запланированного перекуса еще не наступило, подумайте, почему вы захотели есть. Вы действительно испытываете голод?
Упражнения для быстрого похудения
Стройность ягодиц
Поставьте ноги несколько шире плеч, согните их в коленях. Стойте в этой позе так продолжительно, как сможете.
Упражнение «Приседания»
Сделайте 2-3 подхода по 25-35 повторений. Во время приседа колени должны находиться непосредственно над стопами.
Упражнение «Прыжки»
Присядьте на корточки. Из такого положения подпрыгните и возвратитесь в исходную точку. Повторите 20 раз.
Упражнение «Ножницы»
Лягте на спину, ноги выпрямите вверх, руки положите под нижнюю часть спины. Скрестите ноги и разведите их максимально широко. Всего 10 повторений.
Упражнение для стройных ног
Встаньте на колени, руки вытянуты перед собой. В быстром темпе присаживайтесь на каждую ягодицу, наклоняя корпус для равновесия. Повторите 20-30 раз.
Упражнение «Косые скручивания»
Лежа на спине согните в коленях ноги. Руки заведите к затылку. Теперь тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите 20 раз. Теперь с противоположной стороны.
СПА-процедуры
Баня и другие водные процедуры – это древниеспособы похудеть. Потеря веса происходит из-за того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.
За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.
Принципы похудения в бане или сауне:
- Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
- Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
- Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.
Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне:
- нужно тщательно распарить и очистить тело;
- нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
- обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут; по истечении времени шоколадную массу смыть.
Здоровый сон
Хотите терять во сне килограммы?
- С десяти до двенадцати вечера наш организм получает самый качественный сон, а в промежутке 4-6 часов утра, качество сна достигает своего минимума. Сон с десяти вечера эффективен и продуктивен, с двенадцати ночи уже не получить такой заряд энергии. Дремота днем никак не компенсирует вам неполноценного ночного сна. Все мысли на тему «отсыпания» по выходным не несут совершенно никакого смысла;
- Независимо от того, будние дни или выходные. всегда просыпайтесь, как и засыпайте в одно время. Первое время организм, конечно, посопротивляется, но зато позже вы будете удивлены своей свежестью и легкостью. Рекомендуемый график с 22 вечера до 6-7 утра;
- Рефлекс засыпания. Выработайте его каким-нибудь действием, например, чтением, сегодня это самый простой и распространенный способ;
- Сон на правильных материалах очень важен. Подушка, одеяло и постельное белье должно быть удобное и приятное коже, это применимо и к ночной одежде;
- Циркуляция воздуха. Проветривайте комнату, где спите, регулярно, а лучше открывайте на ночь форточку;
- Ограничьте питье перед тем как собираться отходить ко сну. Это не совсем полезно, хотя нас и уверяли в обратном;
- Не раздражайте мозг перед сном гаджетами, сделайте спальню зоной свободной от ноутбуков, телевизоров и прочих подобных изобретений. Отдыхайте в спальне не только физически, но еще и эмоционально;
- Никакой еды перед сном. Наша пищеварительная система работает в два раза медленнее в момент, когда мы в состоянии полного покоя, то есть сна, как следствие — плохое переваривание и отложение жиров в большом количестве.
Быстрые диеты
Быстро снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:
- кефирная;
- гречневая.
Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.
Диета на кефире простая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.
Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.
Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.
Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.
Основные проблемы и сложности при быстром похудении
Поначалу отказ от сформированных годами пищевых привычек кажется просто невероятным. Трудно понять, что насытиться возможно гораздо меньшими порциями, что свежие овощи полезнее и в разы вкуснее салата с майонезом, невероятно тяжело согласиться с тем, что пирожные и торты совершенно не нужны в ежедневном рационе, а большинство полуфабрикатов «обогащает» организм вредными химическими веществами. Нелегко заменить пакетик чипсов горстью миндаля, а сладкий кофе чаем без сахара.
Но мы начинаем узнавать больше информации о том, что мы едим, учимся относиться к своему организму как к тщательно обустраиваемому, уютному дому – и уже не хотим захламлять его совершенно ненужным мусором. Тогда становится гораздо легче отказаться от очередной добавки на празднике или гордо заявить о своей приверженности к здоровому питанию на свидании.
Итак, первый этап пройден, вес действительно начинает снижаться, но лишние килограммы совсем не торопятся покидать насиженные места. Расставание с перееданием позволило забыть о постоянной вялости, появилось больше энергии, а желанная цель уже кажется вполне достижимой.
Тогда мы добавляем в комплекс работы над собой физическую активность – поначалу просто отказываясь от лифта или проходя пешком пару остановок. Потом записываемся на курсы танцев или пилатеса, обнаруживаем рядом с домом отличный спортзал или вспоминаем о детском увлечении плаванием или волейболом. А может быть, с упоением беремся осваивать совершенно необычный для себя вид спорта, ведь доказано, что новичок всегда тратит больше энергии и. соответственно, калорий, чем более опытные игроки. Конечно, первые тренировки не слишком удаются, разбудить сонные мышцы под слоем жира всегда трудно. Но вот, наше тело меняется на глазах: подтягиваются мышцы, приходит в тонус кожа, появляется гибкость, уверенность в движениях и собственных возможностях. Одежда начинает болтаться на талии и бедрах, знакомые поражаются нашей силе воли, а незнакомцы – все чаще заинтересованно поглядывают в нашу сторону.
Этот этап, когда физические упражнения становятся привычными, а прежний рацион вспоминается как нечто вредоносное для любимого тела, продолжается довольно долго – вплоть до того момента, когда мы понимаем, что достигли сотни раз представляемого идеала. Теперь можно смело мерить любые фасоны платьев и сапожки с узкими голенищами, быть звездой на любой вечеринке, чувствовать себя уверенно в любой ситуации и каждый раз видеть искреннее восхищение в глазах любимого человека.
Вот тогда начинается самое трудное, слишком уж велик соблазн все бросить, пропустить разок аэробику, потом пару раз плотно поужинать, затем забыть о ежедневной пробежке… Нас подкупает мысль о том, что и так уже все хорошо, можно взять пример с подруги и часами смотреть телевизор, поедая запасы «вкусненького».
Можно – но тогда готовьтесь к тому, что вскоре придется извлекать из шкафа старые растянутые брюки и получать вместо восторженных откликов сочувственные взгляды окружающих. Скорее всего, нам это не нужно. А потому каждый новый день мы будем начинать с ощущения счастья, свободы и легкости. С осознанием правильности сделанного выбора и возможности идти своим путем. И благодарностью судьбе за возможность измениться, которую мы сумели правильно использовать. Тогда любые трудности будут просто маленькими ступеньками, по которым мы легко взбежим на пьедестал победы.
Примерный рацион для быстрого похудения
Предложенное выше меню поможет похудеть, но результаты будут заметны лишь через несколько недель. Если же требуется быстро сбросить вес, то подойдет экспресс-диета, основанная на принципе чередования белково-углеводных дней. Длится мероприятие всего 4 дня, за это время уходит до 2 кг.
Первый день – белковый
- Завтрак: пара отварных яиц; чай.
- Перекус: салат.
- Обед: отварная курица – 150 граммов; тушеные овощи.
- Ужин: отварное мясо кальмара; брокколи на пару.
Второй день – белковый
- Завтрак: несколько ломтиков сыра; чай.
- Перекус: огурцы.
- Обед: рыба на пару; зеленый салат.
- Ужин: говядина на гриле; зеленый горошек.
Третий день – углеводный
- Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами.
- Перекус: фрукты.
- Обед: макароны с подливой без мяса и жира.
- Ужин: отварной рис с овощами.
Четвертый день
- В этот день разрешается пить несладкий чай и черный кофе, есть сырые овощи. Дополнить рацион не возбраняется небольшим количеством творога.
Секреты похудения звезд
https://youtu.be/KImm1M0XwZk
Выводы
Быстро похудеть не всегда просто. Пример звезд показывает, что для этого прежде всего нужно сильное желание и мотивация. Правильный настрой, здоровое питание и комплекс простых упражнений помогут вам привести фигуру в порядок и укрепить здоровье.
Как быстро похудеть в домашних условиях? Способы, советы
Современный темп жизни, плохая экология, гиподинамия, преобладание в рационе фаст-фуда и ресторанной еды – основные причины появления лишнего веса. Похудеть можно с помощью строгой монодиеты, разгрузки организма, сбалансированного питания и фитнес-программ, предназначенных для снижения массы. Диетическое питание, составленное с учетом особенностей организма и возраста худеющего, в сочетании с физической активностью позволит за короткое время эффективно скорректировать фигуру без вреда для здоровья. Нужно только принять решение и иметь мотивацию для корректировки фигуры.
Некоторым людям, в связи с наличием хронических заболеваний, диеты противопоказаны. Решением проблемы в таком случае являются сбалансированное питание, йога, фитнес, специальные комплексы упражнений, а также занятия велоспортом, плаванье и ежедневная ходьба на свежем воздухе. Существуют также оздоровительные программы для одновременного снижения веса, очищения организма и лечения серьезных заболеваний.
Польза похудения
Худеть необходимо правильно. Резкое снижение веса может привести к развитию патологических состояний. Если за определенное короткое время удастся снизить вес даже на 5%, организм от этого только выиграет. Снижение веса сопровождается уменьшением количества внутреннего жира и жира в печени. Похудение позволяет нормализовать артериальное давление, уровень глюкозы, триглицеридов, инсулина и лептина в крови, снижает риск развития воспалительных процессов, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Доказано, что похудение положительно влияет на:
кожный покров;
суставы,
эректильную функцию мужчин;
женское здоровье;
мозговую деятельность;
функционирование почек;
пищеварительный тракт;
психоэмоциональное состояние.
Худея с пользой для здоровья, человек освобождается от
Как начать худеть правильно в домашних условиях
Похудение – это просто. Это действительно просто, когда у тебя есть знания, что работает, а что нет. Сегодня я дам вам пошаговую инструкцию как начать худеть правильно в домашних условиях.
Механизм похудения сегодня намеренно демонизируется и усложняется. Делается это для того, чтобы вы покупали «специальные» методики, «правильные» продукты и добавки, брали консультации только «нужных» тренеров и диетологов, долго сидели на разных диетах, а результат был небольшим и непостоянным. Кремлевская диета, диета Малышевой, похудение с помощью бега или кардио, кето или палео диета, похудение обертыванием или с помощью соды — если результаты от этого и есть, то не закрепляются надолго, потому что без знания почему человек худеет далеко не уедешь.
Если вы не отрицаете законы физики, обладаете большим желанием изменить свое тело и готовы разобраться как уходит лишний вес, то сможете похудеть, применив принципы, изложенные в этой статье. А если у вас останутся вопросы, я с радостью на них отвечу.
Шаг 1. Теория, без которой никуда
От чего, вообще, люди худеют
Наш организм подчиняется законам термодинамики. Фундаментальный закон сохранения энергии гласит что:
Количество энергии, поступившее с пищей, идет на покрытие расхода энергии организмом и на увеличение его энергетических запасов.
Запасы — это и есть жировая ткань, а также гликоген в мышцах и сами мышцы.
Уравнение энергетического балансаПереходите по ссылке и изучите: Как работает энергетический баланс организма человека и как с его помощью управлять своим весом.
Пища обладает энергетической ценностью. Мерой этой ценности является калория.
Таблица 1. Энергетическая ценность макронутриентов пищи
Количество энергии | |
---|---|
1 г белка | 4 ккал |
1 г углеводов | 4 ккал |
1 г жира | 9 ккал |
1 г алкоголя (спирта) | 7 ккал* |
*Уточняйте калорийность конкретного алкогольного продукта, т.к. он является спиртосодержащим раствором.
Если энергии, которая поступает в организм будет больше, чем необходимо для ежедневных трат, то она будет запасаться, т. к. не может просто никуда не деться (вес будет набираться). Если поступающей энергии окажется недостаточно для покрытия ежедневных трат, запасы организма начнут уменьшаться (вес будет уходить).
Когда человек недоедает – он худеет, потому что организм начинает использовать свои запасы.
Почему контроль питания важнее тренировок
Как вы думаете, сколько энергии тратится на тренировке?
Расход энергии на различные активностиЧтобы сжечь 520 ккал для человека весом 70 кг нужно целый час заниматься силовой тренировкой. Цифры в таблице приведены для непрерывной активности, а ведь у нас есть периоды отдыха и восстановления. Из одного часа, проведенного в тренажерном зале, чистого времени, когда организм находится под нагрузкой останется 10-20 минут (сет длительностью 30-45 секунд, 3-4 подхода, 4-6 упражнений для примера), а значит мы сожжем 90-180 ккал.
Или возьмем занятие футболом для человека весом 70 кг. Чтобы сжечь 450 ккал нужно целый час бегать по полю — рывки, ускорения и рваный темп, работа с мячом и удары. И это без перерывов на отдых.
Что такое 90-180 ккал? Это булочка или небольшая шоколадка. Представьте, как ваши старания в тренажерном зале будут перечеркнуты всего лишь одной булочкой.
Создавать дефицит энергии за счет увеличения тренировочной активности, не следя за поступлением калорий с пищей и надеяться похудеть почти так же безрезультатно, как пытаться обогнать автомобиль на велосипеде по прямой дороге.
Вот вам пример моей сестры, которой я помогаю похудеть:
Контролировать поступление энергии с пищей проще. И ниже я покажу как это делать.
Почему нужно считать калории
Питаясь на глазок, мы получаем результаты на глазок.
Люди годами пытаются похудеть – урезают рацион, убирают из него условно вредные продукты. Результат на первых порах может быть заметен – низкокалорийный рацион приводит к потере веса, но тело быстро адаптируется, да и контроль «на глазок» не работает в долгосрочной перспективе. Бутерброд с колбаской сегодня и завтра может отличаться по размерам и, соответственно, по калориям.
Люди сильно недооценивают свой рацион во время диеты. Человек говорит, что ест как воробушек и не худеет, когда на самом деле он переедает, потому что не может оценить поступление калорий. Вот исследование, которое показало, что люди с лишним весом занижали свое фактическое потребление пищи в среднем на 47%.
Применяя подсчет калорий, мы получаем контроль над питанием, поступлением энергии в организм и можем сопоставить свое пищевое поведение с изменением веса нашего тела.
Несмотря на то что методика подсчета калорий не на 100% точна, она дает высокую объективность поступающей энергии, что позволяет управлять весом вашего тела.
Шаг 2. Выясним, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть
Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорийности вашего рациона.
Значение дефицита для каждого будет своим. Ведь стандартные рекомендации в стиле отрежьте 500 ккал от вашего рациона не будут работать одинаково для 90-килограммового мужчины-атлета и для 55-килограммовой девушки, которая работает в офисе.
Поэтому нужен индивидуальный подход. Заключается он в расчете своей поддерживающей калорийности. Это та калорийность, при которой вы не худеете и не набираете вес. Как ее узнать? Нам потребуется:
- Считать калории.
- Напольные весы.
- Кухонные весы.
- 7 дней для большей точности.
Вы фиксируете свой вес в начале недели и питаетесь каждый день, как обычно вы питаетесь, ведете режим дня такой, как вы обычно привыкли. Никаких потрясений и стрессов, переездов и праздничных застолий. В общем, привычный и комфортный для вас режим дня, питания и отдыха в течение одной недели. Но вы считаете калории каждого приема пищи. О том, как правильно считать калории чуть ниже.
По прошествии семи дней вы вновь встаете на весы. Несмотря на то что вес тела колеблется в течение недели, его значение не будет сильно отличаться от первого дня (плюс минус полкило). Кроме этого, у вас есть семь значений суточной калорийности. Считаем среднее арифметическое.
Например:
(1450+1380+1800+1010+1250+1390+1510)/7 = 1398 ккал
Это число и есть поддерживающая калорийность, учитывающая ваш вес, ваш образ жизни и активности, пищевое поведение и индивидуальные особенности.
Расчет дефицита калорий может быть определен несколькими способами, но я рекомендую оттолкнуться вначале от цифры 15%. Небольшой дефицит позволит худеть так, чтобы уходил жир, а не мышцы. Мы отрезаем от своего суточного рациона 15%, питаемся неделю с этим дефицитом, смотрим на динамику изменения веса и корректируем дефицит, если нужно.
Этот метод займет две недели до первых результатов, но вы точно узнаете сколько именно вам нужно калорий, чтобы похудеть. Первая неделя уйдет на определение поддерживающей калорийности, вторая покажет результаты созданного дефицита. 0,5-1 кг снижения веса в неделю – являются нормальными показателями, учитывая, что на первых порах будет уходить не только жир, но и вода. Водный баланс вносит свое влияние в процесс похудения настолько сильно, что по факту вы можете набирать вес на дефиците, при этом сжигать жир. О том, почему так происходит у меня есть отдельная статья.
Переходите по ссылке и узнайте: Что такое водный баланс организма человека и как он может влиять на вес тела.
Влияние водного баланса на похуденииУспокою вас тем, что в течение пары недель влияние водного баланса на похудение нивелируется.
Шаг 3. Начнем считать калории
— Я готов на все – лишь бы похудеть!
— Нужно считать калории.
— Оу нет, это не мое!
Подсчет калорий поначалу может вызывать сложности. Сложности именно с его организацией, а не с самой технологией. Необходимо заставлять себя взвешивать еду и вычислять калорийность каждого приема пищи. Все это в новинку, и любое изменение незнакомое нам дискомфортно поначалу.
Но ответьте себе честно: «Если это поможет мне похудеть, готов ли я приложить усилия, чтобы получить результат?». Прелесть подсчета калорий в самом точном (но не 100%-ом) определении количества потребляемой энергии с пищей. Метод намного точнее, чем «на глазок», «мелкая порция», «маленькая тарелка».
Для облегчения процесса подсчета калорий придуманы таблицы калорийности и приложения подсчета калорий (рекомендую пользоваться ими). Из последних популярны FatSecret и MyFitnessPal. Вам останется только взвесить продукты и внести их вес в приложение. Базы продуктов огромны. Для удобства можно отсканировать штрихкод на упаковке продукта, можно выбрать продукт в базе приложения или внести новый — забив калорийность и БЖУ вручную один раз.
Удобство приложений в том, что весь рацион будет как на ладони. Вы будете видеть и суточную калорийность и распределение БЖУ, кроме этого в приложениях можно описывать свою активность, делать заметки, фиксировать вес и его динамику и еще много всяких интересных «интересностей». MyFitnessPal – это, вообще, целая социальная сеть, можно смотреть рационы других людей, отслеживать их активность в приложении.
Экран приложения Fat Secret
При подсчете калорий есть несколько важных моментов, которые нужно учитывать:
- Сухой вес продукта;
- Вес готового продукта;
- Калорийность составных блюд.
При приготовлении пищи (термической обработке) часть продуктов избавляется от содержащейся в них воды (мясо сжимается при запекании), другие ее забирают (рис и гречка набухают при варке). Для первой категории важно взвешивать вес готового продукта, для второй — вес сухого.
Чтобы облегчить себе задачу можно условно принять, что макароны и рис становятся в 2-2.2 раза тяжелее при варке, гречка разбухает в 3 раза (но один раз можно посчитать и самому).
Калорийность составных блюд необходимо считать, как сумму отдельных калорийностей входящих в блюдо продуктов. Например, мы готовим уникальный суп (которого нет в базе приложений) и один раз придется все рассчитать, а затем будем только считать вес порции, зная общую калорийность блюда.
Но есть одно большое но, которое облегчит нам жизнь – базы приложений содержат огромное количество блюд, уже посчитанных за вас другими пользователями. Вы будете видеть их состав и сможете выбрать наиболее близкое к вашему.
Итак, все, что отправляем в рот в течение дня, за исключением воды и некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры и др.) мы взвешиваем и забиваем в приложение. Безобидные соки, компоты и морсы могут давать в день по 200-500 ккал. Чтобы не возникало вопросов почему мы вы не худеете, контролируйте все, что едите.
Переходите по ссылке, где я научу вас как правильно считать калории.
Шаг 4. Составим рацион для похудения
А теперь о самом интересном — о еде.
Нет вредных продуктов. Практически.
К вредным, разве что, я бы отнес продукты с содержанием трансжиров (маргарины, спреды, растительные заменители животных жиров и другие). Потребление трансжиров влияет на факторы развития сердечно-сосудистых заболеваний и вносит вклад в повышение риска развития ишемической болезни сердца (ссылка).
Вы можете есть все что угодно, если это влезает в ваши калории.
Чтобы похудеть вам нужен дефицит и все! Вы можете худеть, питаясь только мороженым и алкоголем, как это сделал Энтони Говарду-Кроу:
«Я решил в течение 100 дней есть только мороженое, чтобы показать: совершенно неважно, что именно ты ешь, если ты хочешь похудеть. Важно только, чтобы число калорий, которые ты потребляешь, не превышало число калорий, которые ты тратишь. Если я смогу есть не больше 2500 килокалорий в день, я смогу похудеть, решил я, как будто я ел бы куриные грудки и бурый рис» — источник.
И он это сделал. Результаты вас впечатлят. Парень похудел за 100 дней на 14 килограммов. Более того, липидный состав его крови улучшился, уровень холестерина понизился:
Другой пример, учителя биологии Джона Сисна доказывает, что питаясь только меню из Макдональдса, но создавая дефицит, вы все равно будете худеть:
За 6 месяцев Сисна сбросил 27 кг, его показатели крови улучшились, а электролитный баланс был в норме, несмотря на кажущееся обилие соли в еде из Макдональдса (изучить его историю подробнее).
Больше примеров безумных, но рабочих диет смотрите на видео:
Конечно, я не буду заставлять вас садиться на подобные диеты, это личная инициатива людей, которые хотели показать, что работает лишь энергетический баланс, нет пищи для похудения и нет продуктов, от которых мы набираем вес.
Для сохранения здоровья на диете важно адекватное поступление белков, жиров, углеводов и клетчатки. Белки помогут сохранить мышцы, жиры обеспечат гормональный баланс, здоровье кожи, волос, ногтей, а углеводы нужны, чтобы кормить наш организм энергией (функций у макронутриентов намного больше, чем я здесь привел).
Составляя рацион, позаботьтесь о том, чтобы:
- Поступало не менее 1,5 г белка на 1 кг веса (неважно животного или растительного).
- 25-35% суточной калорийности рациона составляли жиры (желательно и животные, и растительные).
- Вся остальная энергия будет из углеводов.
- В рационе присутствовали овощи и фрукты. Они дадут витамины и минералы, а также клетчатку, которая поможет пищеварению и ощущению сытости.
Давайте рассчитаем суточный рацион по калориям и макроэлементам для девушки весом 60 кг.
Допустим, мы выяснили нашу поддерживающую калорийность 1600 ккал. Отрезаем 15% и получаем 1360 ккал для создания дефицита. Т. к. 1 г белка — это 4 ккал, а наша суточная потребность должна стремиться к цифре 1,5 г белка на 1 кг веса, то 60 х 1,5 = 90 г белка в сутки или 360 ккал.
Сколько белка нужно вам на диете и какие продукты содержат самое большое количество белка.
Далее считаем жиры. Примем, что 30% энергии рациона должно поступать из жиров. 1360 х 0,3 = 408 ккал из жиров. Т. к. 1 г жира — это 9 ккал, то 408/9 = 45 г жиров в сутки.
Какие жиры и сколько нужно употреблять при похудении.
Вся остальная энергия будет поступать за счет углеводов. 1360 — 360 — 408 = 592 ккал. Т. к. 1 г углеводов — это 4 ккал, то получим 592/4 = 148 г углеводов.
Все об углеводах на похудении – от расчета нормы до выбора продуктов.
Таким образом распределение БЖУ в процентах будет 26/30/44. И еще раз:
Для похудения важен лишь дефицит. Для здоровья во время похудения важно еще и распределение БЖУ.
Вы всегда можете немного варьировать процентное соотношение БЖУ в вашем рационе. И, пожалуйста, не парьтесь сильно о том, что сегодня не добрали белка или перебрали углеводов. В долгосрочной перспективе это не скажется на результатах.
Не урезайте количество жиров ниже чем 0,55 г на 1 кг веса, иначе гормональные сбои вам обеспечены. Для парней — проблемы с тестостероном, для девушек – проблемы с циклом. Если пропали месячные – добавьте жира в рацион.
Переходите по ссылке и читайте подробнее: Рацион питания для похудения для женщин и мужчин — как его составить, пример меню на неделю.
Как контролировать чувство голода и сытости
Как ни крути, диета для похудения – это ограничение себя в количестве съеденной пищи. И есть несколько советов как контролировать чувство голода и сытости. Они помогут вам чувствовать себя хорошо, не испытывать дискомфорта, лишений и упростят вашу задачу.
Есть краткосрочное насыщение и долгосрочное. Долгосрочное насыщение – это много белка, медленные углеводы, большая порция жирной пищи, много салатов со специями, холодная вода, небольшая порция сладкого на добивку. Конфетки, бараночки, маленькие порции перекусов жирной пищей — это краткосрочное насыщение.
В случае с углеводами работает понятие гликемический индекс ГИ. Термин введен для диеты диабетиков, но может быть использован для людей, корректирующих свою фигуру, т. к. прекрасно объясняет поведение сахара и инсулина в крови.
Гликемический индекс (англ. glycemic (glycaemic) index, сокращённо GI) — относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови (уровень сахара в крови).
Попадая в организм, углеводы расщепляются до глюкозы. Поджелудочная железа в ответ на повышение уровня глюкозы в крови начинает выработку инсулина, который занимается транспортировкой глюкозы до клеток нашего организма. Пока в крови есть инсулин мы чувствуем сытость, как только уровень его снижается – мы начинаем чувствовать голод.
Продукты с низким ГИ (медленные углеводы) медленно повышают уровень глюкозы в крови и так же медленно ее снижают. Продукты с высоким ГИ (быстрые углеводы) дают скачки роста и снижения уровня глюкозы. Для большей наглядности посмотрите на график:
Если более человечными словами, то порция гречки с мясом обеспечит вас сытостью на 5 часов, а съев шоколадку и запив ее кока-колой, уже через полтора часа вы снова захотите есть.
Даже если калорийность этих приемов пищи будет одинакова, то во втором случае вы быстро начнете испытывать голод и желание съесть что-нибудь. Именно поэтому больше используйте продукты с низким ГИ в своем рационе. Не потому, что они полезнее, а продукты с высоким ГИ вреднее, а потому что так легче себя контролировать. Однако, если вам комфортно на шоколадках и небольших перекусах фаст-фуда – значит оставьте все так, как вам удобнее (каждый организм индивидуален).
Таблица гликемических индексов некоторых продуктов. Обратите внимание, что ГИ одного и того же продукта зависит от способа его приготовления, так ГИ свежей свеклы 30, а вареной уже 64Плотный прием пищи, где есть мясо, овощи, жиры и клетчатка насытит дольше, чем одноразовый перекус шоколадкой или мороженым.
Снова приведу пример своей родной сестры:
См. также: 15 способов побороть чувство голода во время похудения.
Шаг 5. Отследим прогресс и внесем корректировки
Первое, за чем вам нужно следить — это динамика изменения веса. Именно динамика. Вес подвержен большим колебаниям в течение дня (разброс может составлять ± 5 кг за сутки). Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, желательно с утра и на пустой желудок. Заносите данные в свой дневник или в приложение для подсчета калорий.
Взвешивания раз в неделю или в месяц могут повергнуть вас в шок из-за колебаний, обусловленных водным балансом. Видя динамику веса, вы успокаиваетесь, понимая, что картина в целом положительна:
C чего начать похудение правильно — избавляемся от лишних килограммов без вреда
Мотивации и абонемента в фитнес-центр не всегда достаточно. Рассказываем, что такое правильное начало похудения.
С чего начать похудение девушке и женщине правильно: 10 эффективных советов
1. Ешьте овощи каждый день
С чего начать похудение? Ответ — купите овощи. В них очень мало калорий, мало углеводов и много клетчатки. Что это значит? Всё просто: вы будете есть большие порции, наедаться, а суточный калораж сохранится на низком уровне. Старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи.
2. Создайте дефицит калорий
Начало похудения — с чего начинать? Очевидно: чтобы похудеть, нужно больше расходовать, чем потреблять. Но помните, резкий отказ от еды и минимальные порции — не самый лучший вариант. Организм воспримет такое поведение как катастрофу. Именно поэтому после диеты тело начинает активно восполнять потерянные ресурсы. В итоге сброшенные килограммы снова с вами. Оптимальный выход — разумный дефицит калорий, который не будет экстремальным для вашего организма. Вычисляйте индивидуальный калораж, не опускаясь ниже отметки в 1200 калорий в день.
3. Ешьте только тогда, когда почувствуете голод
Многие из нас едят по привычке или от скуки. Попробуйте есть только тогда, когда вы действительно голодны. Если в 8 утра вы еще не хотите есть, подайте завтрак, например, к 10.
4. Наедайтесь не до конца
Вспомните, как часто вы ели последние крошки не потому, что голодны, а потому что жалко оставлять? Привычка все доедать заставляет огромное количество людей переедать. Во время обеда и ужина следите за своими ощущениями и останавливайтесь сразу, как только почувствуете насыщение. Чтобы на тарелке не оставалась еда, кладите себе меньше обычного.
5.Сделайте фотографию в начале похудения
Поверьте, многие делают фото «до и после» не ради подписок и лайков. Визуальные изменения фигуры вдохновляют каждого двигаться дальше. Так что снимок перед стартом — это то, с чего нужно начать похудение в домашних условиях.
16 способов мотивировать себя похудеть
Начать и придерживаться здорового плана похудания иногда может казаться невозможным.
Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать работу. К счастью, вы можете работать над повышением мотивации.
В этой статье рассматриваются 16 способов мотивировать себя похудеть.
Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам сохранять приверженность и мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса.
Старайтесь читать их ежедневно и использовать в качестве напоминания, когда вы соблазняетесь отклониться от своих планов похудания.
Причины могут включать предотвращение диабета, поддержание связи с внуками, лучший вид для мероприятия, повышение самооценки или надевание определенной пары джинсов.
Многие люди начинают худеть по рекомендации врача, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, если их мотивация к снижению веса исходит изнутри (1).
Краткое описание: Четко определите свои цели по снижению веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация исходит изнутри для долгосрочного успеха.
Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Однако большинство практикующих рекомендуют терять только 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю (2).
Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Напротив, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.
Кроме того, люди, которые достигают поставленных ими целей по снижению веса, с большей вероятностью сохранят свою потерю веса в долгосрочной перспективе (3, 4).
Исследование с использованием данных нескольких центров похудения показало, что женщины, которые ожидали, что сбросят больше всего веса, с наибольшей вероятностью выбыли из программы (5).
Хорошая новость в том, что даже небольшая потеря веса, составляющая 5–10% от веса вашего тела, может иметь большое влияние на ваше здоровье. Если ваш вес 180 фунтов (82 кг), это всего 9–18 фунтов (4–8 кг).Если ваш вес 250 фунтов (113 кг), это 13–25 фунтов (6–11 кг) (6).
Фактически, потеря 5–10% массы тела может (7):
- Улучшить контроль уровня сахара в крови
- Снизить риск сердечных заболеваний
- Понизить уровень холестерина
- Снизить боль в суставах
- Снизить риск некоторые виды рака
Резюме: Установите реалистичные ожидания по снижению веса, чтобы усилить чувство достижения и предотвратить выгорание. Даже умеренная потеря веса на 5–10% может серьезно повлиять на ваше здоровье.
Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят перед собой только цели или цели, которых они хотят достичь в конце.
Обычно конечной целью является ваш окончательный целевой вес.
Однако сосредоточение внимания только на целях результата может подорвать вашу мотивацию. Они часто могут казаться слишком отстраненными, и вы чувствуете себя подавленным (1).
Вместо этого вы должны установить цели процесса или действия, которые вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Пример цели процесса — упражнения четыре раза в неделю.
Исследование с участием 126 женщин с избыточным весом, участвовавших в программе по снижению веса, показало, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью сбросили вес и с меньшей вероятностью отклонились от своей диеты по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах похудания (1).
Рассмотрите возможность постановки целей SMART, чтобы ставить перед собой сильные цели. SMART означает (1):
- Конкретный
- Измеримый
- Достижимый
- Реалистичный
- Основанный на времени
Некоторые примеры целей SMART включают:
- Я буду быстро ходить в течение 30 минут пять дней на следующей неделе.
- Я буду есть четыре порции овощей каждый день на этой неделе.
- Я выпью только одну газировку на этой неделе.
Резюме: Установка целей процесса SMART поможет вам сохранять мотивацию, в то время как сосредоточение внимания только на целях результата может привести к разочарованию и снижению мотивации.
Найдите план похудания, которого вы можете придерживаться, и избегайте планов, которым было бы практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе.
Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основано на сокращении калорий (8).
Уменьшение количества потребляемых калорий приведет к потере веса, но было обнаружено, что соблюдение диеты, особенно частая диета йо-йо, является предиктором увеличения веса в будущем (9).
Поэтому избегайте строгих диет, полностью исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью сбросят вес (10).
Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана. Доказано, что следующие диетические привычки помогают похудеть (11):
- Уменьшение количества потребляемых калорий
- Уменьшение размера порций
- Уменьшение частоты перекусов
- Уменьшение количества жареной пищи и десертов
- Включая фрукты и овощи
Резюме: Выберите план питания, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени, и избегайте экстремальных или быстрых диет.
Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и успеха в похудании.
Исследования показали, что люди, которые следят за потреблением пищи, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят потерю веса (12).
Однако, чтобы правильно вести дневник питания, вы должны записывать все, что вы едите. Сюда входят блюда, закуски и конфета, которую вы съели со стола коллеги.
Вы также можете записывать свои эмоции в дневник питания. Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с этим.
Вы можете вести дневники питания на бумаге и ручке или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность (13).
Резюме: Ведение журнала питания может помочь вам измерить прогресс, определить триггеры и привлечь к себе внимание. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.
Похудеть сложно, поэтому празднуйте все свои успехи, чтобы поддерживать мотивацию.
Дайте себе должное, когда вы достигнете цели. Социальные сети или сайты по снижению веса со страницами сообществ — отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку.Когда вы почувствуете гордость за себя, у вас повысится мотивация (1).
Кроме того, не забывайте отмечать изменения в поведении, а не просто достижение определенного числа на шкале.
Например, если вы достигли своей цели заниматься спортом четыре дня в неделю, примите пенную ванну или спланируйте веселый вечер с друзьями.
Кроме того, вы можете еще больше повысить свою мотивацию, вознаградив себя (1).
Однако важно выбрать подходящие награды. Не награждайте себя едой.Кроме того, избегайте наград, которые настолько дороги, что вы никогда их не купишь, или настолько незначительны, что вы все равно позволите себе их получить.
Вот несколько хороших примеров наград:
- Сделать маникюр
- Поход в кино
- Покупка новой топы для бега
- Посещение кулинарного класса
Резюме:Отпразднуйте все свои успехи на протяжении всей вашей жизни. путешествие по снижению веса. Подумайте о том, чтобы вознаградить себя, чтобы еще больше повысить свою мотивацию.
Чтобы сохранять мотивацию, людям нужна регулярная поддержка и положительные отзывы (1).
Расскажите своим близким и друзьям о своих целях по снижению веса, чтобы они могли помочь вам в вашем путешествии.
Многие люди также считают полезным найти напарника по снижению веса. Вы можете тренироваться вместе, требовать друг от друга ответственности и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса.
Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но не забудьте получить поддержку и от других людей, например, от друзей (11).
Кроме того, рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки. Доказано, что полезны как личные, так и онлайн-группы поддержки (1).
Резюме: Сильная социальная поддержка поможет привлечь вас к ответственности и сохранит мотивацию для похудения. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы повысить вашу мотивацию на этом пути.
Исследования показывают, что те, кто берет на себя публичные обязательства, с большей вероятностью добьются своих целей (14).
Рассказывая другим о своих целях по снижению веса, вы сможете нести ответственность.Расскажите своей близкой семье и друзьям и даже подумайте о том, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Чем больше людей вы разделяете своими целями, тем выше ответственность.
Кроме того, рассмотрите возможность покупки абонемента в тренажерный зал, пакета упражнений или оплаты 5К вперед. У вас больше шансов довести дело до конца, если вы уже сделали вложение.
Резюме: Принятие публичного обязательства похудеть поможет вам сохранить мотивацию и привлечь к ответственности.
Люди, которые имеют положительные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, склонны терять больше веса (15).
Кроме того, люди, которые используют «разговор об изменениях», с большей вероятностью выполнят свои планы.
Обсуждение изменений — это заявления о приверженности к изменениям в поведении, их причинах и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей (16).
Поэтому начните положительно говорить о своем похудании. Также расскажите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.
С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели.Это называется мысленным потворством.
Вместо этого вы должны мысленно противопоставить. Чтобы мысленно контрастировать, потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе, как вы достигли своего целевого веса, а затем потратьте еще несколько минут на воображение любых возможных препятствий, которые могут встать на пути.
Исследование с участием 134 студентов заставило их мысленно потакать или мысленно противопоставить свои диетические цели. Те, кто мысленно контрастировал, были более склонны к действию. Они ели меньше калорий, больше тренировались и ели меньше высококалорийной пищи (15).
Как видно из этого исследования, мысленное противопоставление более мотивирует и ведет к большему количеству действий, чем мысленное потакание, что может обмануть ваш мозг, заставить его думать, что вы уже преуспели, и заставить вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.
Резюме: Думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны и сосредоточьтесь на шагах, которые вы должны предпринять для их достижения.
Повседневные стрессоры всегда будут появляться. Поиск способов планировать их и развитие надлежащих навыков совладания с ситуацией поможет вам сохранять мотивацию, независимо от того, какая жизнь бросает вам дорогу.
Всегда будут праздники, дни рождения или вечеринки. И стрессоры всегда будут на работе или в семье.
Важно начать с решения проблем и мозгового штурма по поводу этих возможных проблем и неудач, связанных с потерей веса. Это не даст вам сбиться с пути и не потерять мотивацию (2).
Многие люди ищут утешения в еде. Это может быстро привести к тому, что они откажутся от своих целей по снижению веса. Создание соответствующих навыков совладания предотвратит это с вами.
Фактически, исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и имеют лучшие стратегии преодоления, будут терять больше веса и дольше сохранять его (11).
Рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом:
- Упражнение
- Практикуйте квадратное дыхание
- Примите ванну
- Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
- Позвоните другу
- Обратитесь за помощью
Помните также планировать праздники, общественные мероприятия и рестораны.Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти более здоровый вариант. На вечеринках можно принести полезное блюдо или съесть меньшими порциями.
Резюме: Очень важно планировать неудачи и иметь хорошие методы преодоления. Если вы используете пищу как механизм преодоления трудностей, начните практиковать другие способы справиться с ситуацией.
Необязательно быть идеальным, чтобы похудеть.
Если у вас есть подход «все или ничего», у вас меньше шансов достичь своих целей (10).
Когда вы слишком ограничены, вы можете сказать: «У меня был гамбургер и картошка фри на обед, так что я мог бы с таким же успехом съесть пиццу на ужин.«Вместо этого попытайтесь сказать:« У меня был большой обед, поэтому я должен стремиться к более здоровому ужину »(2).
И не ругайте себя за ошибку. Саморазрушительные мысли просто помешают вашей мотивации.
Вместо этого простите себя. Помните, что одна ошибка не испортит ваш прогресс.
Резюме: Когда вы стремитесь к совершенству, вы быстро теряете мотивацию. Позволяя себе гибкость и прощая себя, вы можете сохранять мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса.
Исследования неоднократно показывали, что люди, которым не нравится свое тело, с меньшей вероятностью сбросят вес (11, 17).
Принятие мер по улучшению образа вашего тела может помочь вам сбросить больше веса и сохранить потерю веса.
Кроме того, люди с лучшим изображением тела с большей вероятностью выберут диету, которую они смогут выдержать, и попробуют новые занятия, которые помогут им достичь своих целей (18).
Следующие действия могут помочь улучшить образ вашего тела:
- Упражнение
- Оцените, на что способно ваше тело
- Сделайте что-нибудь для себя, например, сделайте массаж или маникюр
- Окружите себя позитивными людьми
- Перестаньте сравнивать себя другим, особенно моделям
- Носите одежду, которая вам нравится и которая вам подходит.
- Посмотрите в зеркало и вслух скажите о себе то, что вам нравится.
Резюме: Повышение имиджа вашего тела может помочь вам сохранить мотивацию к проигрышу вес.Попробуйте описанные выше действия, чтобы улучшить образ своего тела.
Физическая активность — важная часть похудения. Это не только помогает сжигать калории, но и улучшает самочувствие (11).
Лучшее упражнение — это упражнение, которое вам нравится и которое вы можете выполнять.
Есть много разных типов и способов упражнений, и важно изучить разные варианты, чтобы найти тот, который вам понравится.
Подумайте, где вы хотите тренироваться. Вы предпочитаете находиться внутри или снаружи? Вы бы предпочли позаниматься в тренажерном зале или не выходя из собственного дома?
Также выясните, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или в группе.Групповые занятия очень популярны и помогают многим людям сохранять мотивацию. Однако, если вам не нравятся групповые занятия, можно заниматься самостоятельно.
Наконец, слушайте музыку во время тренировки, так как это может повысить мотивацию. Люди также склонны дольше заниматься спортом, слушая музыку (19).
Резюме: Упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают самочувствие. Найдите упражнение, которое вам нравится, чтобы оно легко стало частью вашего распорядка.
Образец для подражания может помочь вам сохранить мотивацию для похудения. Однако вам нужно выбрать правильный образец для подражания, чтобы сохранять мотивацию.
Если повесить на холодильник изображение супермодели, то со временем вы не будете мотивированы. Вместо этого найдите образец для подражания, к которому вы легко сможете относиться.
Наличие положительного и позитивного образца для подражания может помочь вам сохранить мотивацию (20).
Может быть, вы знаете друга, который сильно похудел и может стать вашим источником вдохновения.Вы также можете найти вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно сбросили вес.
Краткое описание: Образец для подражания поможет вам сохранить мотивацию. Важно найти образец для подражания, который вам понравится.
Собаки могут быть идеальными компаньонами для похудения. Фактически, исследования показывают, что владение собакой может помочь вам похудеть (21).
Во-первых, собаки могут увеличить вашу физическую активность.
Канадское исследование владельцев собак показало, что люди, у которых были собаки, выгуливали в среднем 300 минут в неделю, в то время как люди, у которых не было собак, выгуливали в среднем только 168 минут в неделю (22).
Во-вторых, собаки — отличная социальная поддержка. В отличие от вашего приятеля-человека, собаки почти всегда рады физической активности.
В качестве дополнительного бонуса доказано, что владение домашними животными улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Это было связано с более низким уровнем холестерина, более низким кровяным давлением и уменьшением чувства одиночества и депрессии (23).
Краткое описание: Владение собаками может помочь вам похудеть за счет увеличения физической активности и оказания большой социальной поддержки на этом пути.
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам сбросить вес, когда это необходимо. Люди, которые более уверены в своих знаниях и способностях, будут терять больше веса.
Это может означать поиск зарегистрированного диетолога, который расскажет вам об определенных продуктах питания, или физиолога, который научит вас правильно тренироваться (11).
Многим людям также нравится ответственность, которую дает им профессионал.
Если вам все еще не удается получить мотивацию, подумайте о том, чтобы найти психолога или диетолога, обученного мотивационному интервьюированию, которое, как было доказано, помогает людям в достижении их целей (16).
Резюме: Такие специалисты, как диетологи, физиологи и психологи могут помочь повысить вашу мотивацию и знания, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Мотивация к похудению важна для долгосрочного успеха в похудании.
Люди находят различные мотивирующие факторы, поэтому важно выяснить, что именно помогает мотивировать вас.
Не забывайте проявлять гибкость и отмечать небольшие успехи на пути к снижению веса.И не бойтесь просить о помощи при необходимости.
При наличии надлежащих инструментов и поддержки вы сможете найти и сохранить мотивацию для достижения своих целей по снижению веса.
.5 правил взвешивания — и когда отказываться от весов
Есть правильные и неправильные способы получить точную картину своего здоровья.
Настало время восстановления здоровья, которое для многих людей означает заваливать Google вопросами о том, как оставаться в форме.
Многие ответы, которые всплывают, будут сосредоточены вокруг похудения, поэтому первое, что нужно знать: На 100 процентов нормально любить свое тело и при этом хотеть похудеть .
Позитивность тела и потеря веса не исключают друг друга.Позитивность заключается в том, как вы устанавливаете свои намерения и цели, чтобы быть счастливыми с вами.
Один из способов практиковать целостное здоровье — это бросить вызов своему весу.
Когда дело доходит до сохранения здоровья, никогда не бывает одного метода измерения. Полагаться исключительно на шкалу — вот где она получает плохую репутацию.
Тем не менее, взвеситься бывает непросто. Какую шкалу выбрать? Стоит ли вам взвешиваться, если вы пытаетесь нарастить мышцы? Меняются ли правила, если вы просто пытаетесь похудеть?
Другими словами, как правильно взвешивать себя?
Взвешивайтесь…
- 1 раз в неделю
- по утрам
- каждый раз одинаково (например.g., после какания, в одежде или без)
- с трекером
- только в том случае, если он не вызывает беспокойства или расстройства пищевого поведения
Если вы отслеживаете прогресс, у вас может возникнуть соблазн прыгнуть на весы ежедневно — но не делайте этого.
«Нет причин взвешиваться чаще, чем раз в неделю. При ежедневных колебаниях воды вес тела может резко меняться изо дня в день », — говорит Рейчел Файн, диетолог и владелица To the Pointe Nutrition.
«Еженедельное взвешивание в одно и то же время даст вам более точную картину.
Когда ваше еженедельное взвешивание приближается, не подпрыгивайте на весах после того, как выпили из бутылки воды или поели. Для наиболее точного определения веса в первую очередь взвешивайтесь с утра.
«[Взвешивание по утрам наиболее эффективно], потому что у вас было достаточно времени, чтобы переварить и обработать пищу (ваш« ночной пост »). На это не повлияет то, что вы ели или еще не обработали, — говорит Лорен О’Коннор, диетолог и владелица Nutri Savvy Health.
Q:
Если я могу взвеситься в тренажерном зале, зачем мне покупать весы для дома?
A:
Если вы действительно стремитесь похудеть, лучше всего взвеситься дома. Вы можете не только первым делом взвеситься утром (как рекомендует О’Коннер), но и убедиться, что ваши весы откалиброваны правильно и дают точные показания — чего вы не можете делать в тренажерном зале.
Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.Если вы хотите, чтобы число на шкале было точным, вы должны свести переменные к минимуму.
Если вы взвешиваете себя обнаженным в течение одной недели, а на следующей одеты в тренировочную одежду, число на шкале будет другим, но оно не будет иметь ничего общего с тем, сколько веса вы набрали или потеряли. (Вес кроссовок не в счет!)
При взвешивании будьте последовательны.Взвешивайтесь при этом. Если вы пойдете в ванную до того, как прыгнете на весы, пойдите, прежде чем делать это снова в следующий раз. Весишься без одежды? Продолжайте так или попробуйте носить одну и ту же одежду неделю за неделей.
Вы взвешиваетесь раз в неделю. Вы видите, что число на шкале уменьшается. Но если вы действительно хотите выжать максимум пользы из отношений с весами, вам необходимо отслеживать свой прогресс.
Отслеживание потери веса — будь то ведение таблицы еженедельных взвешиваний или использование приложения для похудания — поможет вам получить более полную картину того, что происходит с вашим телом.
Это поможет вам определить закономерности, убедиться, что дела идут в правильном направлении, а также может мотивировать вас продолжать действовать, когда вы чувствуете, что хотите отказаться от диеты и похудания.
Сделать автоматический Еще лучше? Купите интеллектуальные весы, которые подключаются к приложению на вашем телефоне. Мало того, что весы и приложение автоматически отслеживают ваш прогресс в похудении, умные весы также измеряют не только вес, но и другие вещи, такие как процентное содержание жира в организме и мышечная масса, что может дать вам лучший обзор вашего здоровья в целом.
Отказ от весов — это нормально, особенно если они не улучшают ваше самочувствие и здоровье.
Пробовали, и все это вас беспокоило? Брось это.
Его присутствие вызывает спираль негативных мыслей? Выкиньте это и посчитайте, что 2 фунта потеряны!
Иногда лучшее измерение — это прогресс, в том числе обнаружение того, что весы не для вас.
Людям с расстройствами пищевого поведения или нарушенными пищевыми привычками весы у вас дома могут быть совершенно ненужными.Взвешивание можно оставить до встречи с врачом, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на других вещах, которые делают вас здоровым и счастливым.
Важно помнить, что, хотя шкала является полезным способом измерения вашего прогресса, это ни в коем случае не , а только . Чтобы правильно взвесить себя, нужно признать, что число на весах не всегда отражает всю картину.
Если вы решите взвешиваться раз в неделю, приобретите интеллектуальные весы, которые предоставят вам больше информации, чем просто ваш вес, например процентное содержание жира в организме и мышечную массу, но также будут отслеживать ваш прогресс другими способами.
«Есть много других способов проверить помимо шкалы, в том числе уровень вашей энергии … насколько плотно сидит ваша одежда, [и] отслеживание еды и упражнений», — напоминает О’Коннер.
Изучая другие знаки и полагаясь на них, вы в конечном итоге сможете отказаться от весов, особенно после того, как они разрядятся.
Дина де Бара — писатель-фрилансер, недавно переехавшая из солнечного Лос-Анджелеса в Портленд, штат Орегон. Когда она не зацикливается на своей собаке, вафлях или всем остальном о Гарри Поттере, вы можете следить за ее путешествиями в Instagram.
.20 замечательных цитат, которые побудят вас похудеть
«Худеть — не мое дело». Вы часто говорите это себе или своим друзьям? Но в глубине души вы чувствуете себя разочарованным? Ну, я тоже. Мы слишком боимся выйти из зоны комфорта. Я помню, как говорил себе, что быть пухлым — это нормально, я люблю поесть, завтра начну тренироваться. Такое отношение в конечном итоге сделало меня на 30 фунтов тяжелее и создало серьезный риск для здоровья. Чтобы мотивировать себя тренироваться и правильно питаться каждый день, я начал писать мотивационные цитаты на стикерах.Я кладу их в каждый уголок своего дома, и этот трюк действительно сработал! Сегодня я в хорошей форме, активен, более продуктивен и позитивен. Итак, для тех из вас, кому сложно изменить текущий образ жизни, эти 20 лучших мотивационных цитат для похудения действительно помогут вам, и вы сможете достичь своего целевого веса в кратчайшие сроки. Давай начнем.
20 лучших мотивационных цитат для похудания
1. Только я могу изменить свою жизнь, никто не может сделать это за меня
Это правда, не так ли? Вы можете винить своего тренера, диетолога или даже семью и друзей в своем увеличении веса.Но в конце концов, вы должны взять под контроль свою жизнь . Если вы не будете придерживаться диеты и плана упражнений, даже лучшие тренеры и диетологи ничего не смогут с этим поделать. Научитесь говорить «Нет» вежливо, но твердо своим друзьям и семье, когда они склоняют вас к нездоровым привычкам. Скажите себе, почему потеря веса так важна для вас. Это сохранит вашу мотивацию.
2. В гонке побеждает медленный и стабильный
Эта пословица верна даже в наш стремительный век. Если вы хотите похудеть и поддерживать его, вам нужно действовать медленно.Не ищите причудливых диет, которые наводнили рынок. Их не зря называют причудой. Вы только похудеете из-за воды и наберете еще больше, как только прекратите диету. Когда вы начинаете медленно, вы склонны менять свой образ жизни постепенно. Вы будете худеть медленно, но потеря веса будет здоровой и устойчивой.
3. Борьба, в которой вы участвуете сегодня, развивает силу, необходимую для завтрашнего дня
Когда вы начнете заниматься спортом или правильно питаться, вам будет трудно придерживаться этого.Даже выполнение 10 повторений прыжков может показаться проблемой. Но по мере того, как вы будете продолжать это делать, вы будете готовы к более сложным испытаниям. Вы будете наращивать умственную и физическую силу для предстоящих препятствий. Препятствия, которые вы можете преодолеть, если будете потеть и бороться сегодня.
4. Еда, как и ваши деньги, должна работать на вас
Я твердо верю в это. Если вы тратите деньги и время на то, чтобы чего-то достичь, это лучше принесет результаты. Это самая умная цитата для похудения, которая заставит вас задуматься о том, правильно ли вы выбираете пищу или нет.Если вы тратите больше на нездоровую пищу, то обязательно наберете вес. Попробуйте потратить свои деньги с умом, употребляя в пищу зеленые листовые овощи, орехи, рыбу, куриную грудку, тофу, грибы, чечевицу, ростки, мультизерновое печенье или хлеб, оливковое масло, масло из рисовых отрубей, травы и фрукты.
5. Дорога может быть ухабистой, но оставаться верной процессу
Да, у всех бывают дни, когда они поддаются тяге или пропускают тренировки. Кроме того, изначально вы будете менее склонны к здоровому питанию, и ваше тело будет болеть из-за физических упражнений.Но это нормально. Фактически, время от времени вам следует съедать на 500 калорий больше, чем указано в вашей диете. Это предотвращает стабилизацию уровня метаболизма. Вы можете не сразу научиться правильно приседать, можете не сразу сделать 10 отжиманий или даже можете получить травму. Но не позволяйте этим причинам вас останавливать. Продолжайте учиться , оставаясь преданными.
6. Если вы устали начинать все сначала, перестаньте сдаваться
Мы все сделали это. Пробовали разные диеты, посещали новые и лучшие тренажерные залы, экспериментировали с альтернативными методами похудения.Но главный недостаток состоит в том, что мы слишком быстро ожидаем результатов, не сохраняя при этом 100% приверженности. А потом мы снова начинаем с новой диеты и нового тренажерного зала. Этот процесс утомляет, лишает уверенности в себе и является демотиватором. Определите свои слабые места , запишите их и разработайте стратегию решения. Например, если у вас есть привычка часто перекусывать, лучше перекусывайте здоровой пищей. Если вы не можете встать утром, сходите в спортзал после работы, учебы или тренировки дома.
7.Будьте лучшей версией себя
Вы знаете, что можете добиться большего, чем то, что делаете сейчас. Единственный человек, стоящий между вами и вашей лучшей версией, — это вы! Жутко, но факт. Эта цитата очень помогла мне, и я перестал держать своего тренера, диетолога или кого-либо еще, ответственным за мой набор веса. Эта цитата вызовет гормоны, которые помогут вам стать волевым. Вы будете мотивированы на пройти лишнюю милю , чтобы достичь своих целей по снижению веса.
8. Будьте сильнее, чем ваше оправдание
Мы, женщины, можем придумать бесчисленное множество оправданий, чтобы избежать тренировок и поедания мусора.Чувство усталости, месячные, еще один кусочек, мороженое, чтобы победить хандру! Это лишь несколько отговорок, которые женщины используют, чтобы преодолеть чувство вины и оправдать свои частые ошибки. Да ладно, ты сильнее этих отговорок. Вы так многого достигли; вы все управляете, вы заботитесь о других. Пришло время позаботиться о себе . Будь сильным, сделай шаг вперед.
9. Это не диета, это изменение образа жизни
Многие люди спрашивают меня, какой диете я придерживаюсь.Но я не соблюдаю никаких «диетических планов». Веду здоровый образ жизни. И это лучший способ похудеть, жить в хорошей форме, оставаться молодым и быть более эффективным. Приобретайте здоровый образ жизни постепенно, чтобы переход был плавным. Это скоро станет привычкой и со временем превратится в здоровый образ жизни.
10. Сомнения убивают больше мечтаний, чем неудачи
Все хорошее, что может случиться с нами, слишком хорошо, чтобы быть правдой. На самом деле мы настолько критичны к себе, что слишком легко отказываемся от своих мечтаний.Не позволяйте этому случиться из-за потери веса. Да, вы заслуживаете того, чтобы выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. И поверьте мне, вы можете добиться того тела, которое всегда хотели. Так что, если вы много раз терпели неудачу? Неудачи — это ступеньки к успеху , извлекайте уроки из них и двигайтесь вперед.
11. Нет ничего лучше, чем быть худым по ощущениям
Я полностью согласен с этим. Я сам был гурманом, поэтому было непросто отказаться от еды. Но как только я начал серьезно относиться к своим целям по снижению веса и похудел, я никогда не чувствовал себя так хорошо.Одно дело носить модную одежду, а другое — хорошо в ней выглядеть. Быть худым не означает, что у вас должна быть кожа да кости. стремится быть стройным и стройным . Вы почувствуете легкость и комфорт с собой.
12. Воля — это навык
Когда дело доходит до похудения, важнее всего ваша сила воли. Если он сломается слишком рано, вы не сможете похудеть. Тяжело переносить боль и душевное недовольство, но это длится всего несколько дней. Но затем вам нужно тренировать свой мозг , чтобы оставаться сосредоточенным и решительным.Вы будете развивать этот навык постепенно. Это займет время, но принесет результаты во всех аспектах вашей жизни, а не только в потере веса.
13. Десерты. Стечение обстоятельств? Думаю, нет!
Всякий раз, когда мы испытываем стресс, мы тянемся за чашкой мороженого, конфет, тортов, пирожных и многого другого! Стресс приводит к эмоциональному перееданию, и мы склонны переедать, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Когда вы тренируетесь и хорошо питаетесь, выбросит триггеры стресса из окна .Будь то стресс на работе или стресс из-за невозможности похудеть, стресс не поможет вам.
14. Активный ум не может существовать в бездействующем теле
Чем более неактивным вы становитесь, тем более бездельником становится ваш ум. Или, даже если ваш ум остается активным, он будет работать только в негативном направлении. Это будет посылать вам неверные сигналы о голоде и неудовлетворенности. Итак, начните включать как минимум час физической активности в свой распорядок дня .
15. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству
Не будьте слишком строги к себе, если сегодня вы не можете придерживаться своего здорового образа жизни. Завтра новый день и новый шанс . Цените, чего вы достигли и как далеко вы продвинулись. Это нормально — пропускать спортзал или время от времени плотно поесть.
16. Успех никогда не бывает окончательным, неудача никогда не бывает окончательной
Вот и все! Тот факт, что вам не удавалось похудеть в прошлом, не означает, что вы никогда не сможете похудеть. Для вас важно продолжать изучать свое тело и то, как работает ваш разум. Когда вы это поймете, вам не понадобится диета.
17. Никакая безопасность не стоит того, чтобы страдать жизнью, прикованной к рутине, убившей ваши мечты
Вы когда-нибудь мечтали стать моделью, актрисой, танцовщицей или первым финишировать в марафоне? Эти навыки требуют подтянутого и гибкого тела. Страх, который у вас есть, — единственная причина, по которой вы отказались от своего тела. Но позвольте мне сказать вам по моему личному опыту, никогда не поздно начать сделать шаг в сторону подтянутого тела.
18. Цель без плана — просто желание
Если вы просто думаете, что вам нужно сбросить килограммы, но ничего не предпринимаете, вы никогда не похудеете.Всегда записывайте свои цели и ставьте себе крайний срок. Заполните холодильник полезными продуктами, выбросьте нездоровые. Начните физическую активность.
19. Успех — это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день
Похудеть нелегко. Это требует самоотдачи и усилий. На это нужно время. Начните с небольших шагов, которые в один прекрасный день будут сочтены в совокупности огромными усилиями. Как говорится в цитате, повторяйте ваши новые здоровые привычки изо дня в день, чтобы добиться успеха.
20. Вы не можете пересечь море, просто стоя и глядя на воду
Вероятно, лучшая мотивационная цитата для похудания. Он правильно утверждает, что вы не можете ожидать, что ваше тело изменится само по себе. Вы должны сделать решительный шаг , плавать, утонуть и снова плавать, пока не достигнете пункта назначения.
Похудание — это не только хороший внешний вид, но и то, как вы относитесь к своему телу и душе. Сделайте шаг вперед, решите, спланируйте, а затем придерживайтесь плана. Я сделал это, и я достиг не только своих целей по снижению веса, но и могу контролировать свой разум.Это сложно, но возможно. Следуйте этим 20 мотивационным цитатам для похудения. Не сдавайся!
Всего наилучшего.
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
.Почему потеря веса может не сделать вас счастливым (и что принесет)
«Когда я достаточно полюбил себя, я стал бросать все, что было нездоровым. Это означало людей, работу, мои собственные убеждения и привычки — все, что ограничивало меня. Мое мнение назвало это нелояльным. Теперь я считаю это самолюбием ». ~ Ким МакМиллен
Иногда люди задают нам вопросы, которые меняют нашу жизнь, вопросы, которые требуют от нас глубоко копнуть и подумать о том, что действительно важно.Вопросы, которые выходят за рамки и показывают нам, что, возможно, мы идем не в том направлении, в котором мы хотим.
Мой двоюродный брат по незнанию задал мне один из тех вопросов более десяти лет назад:
«Ну, это то, чего вы всегда хотели. Ты счастлив сейчас?»
Я был ошеломлен. Прошло столько времени с тех пор, как меня об этом спрашивали. Но более того, я был смущен тем, что она признала, что «это» — это то, чего я всегда хотел.
Как напрасно.Как банально. Как банально, если говорить о жизни в целом.
Я ответил с чувством стыда: «Ага, думаю, да».
А потом мы поднялись наверх, чтобы присоединиться к остальной части званого ужина.
Позже я понял, что нет, я не был счастлив теперь, когда у меня было «это». «Это» было моим весом. Я был самым маленьким из всех, кем когда-либо был.
Раньше у меня был нормальный вес, но этого было недостаточно, чтобы чувствовать себя достаточно хорошо.
Я презирала свои толстые бедра, мечтала о более стройном животе и хотела, чтобы мой жир на спине уже исчез.
И вот я здесь, где я думал, что хочу быть, и я не мог быть более несчастным.
Я был в шоке. Как это могло произойти?
Я ожидал, что почувствую себя в таком весе по-другому. Счастливый. Здоровый. Яркий.
Я получу новый импульс, стану душой вечеринки и излучу счастье.
Вместо этого я был вялым, сварливым, у меня был запор, и чувство печали не давало мне когда-либо почувствовать себя собой. И поверьте, когда вы не чувствуете себя настоящим, невозможно отразить границы счастья и радости.
Когда я понял, что теперь я «здесь» и несчастнее, чем когда-либо, это был поворотный момент. Не поймите меня неправильно, это был длинный медленный поворот, который мне нужно было сделать, но я знал, что он изменит правила игры.
Частью этого поворота было осознание того, что число на шкале никогда не было моей проблемой. Моя проблема заключалась в том, что я никогда не чувствовал себя достаточно хорошим.
Я думала, что если я буду выглядеть определенным образом и буду стройнее, я автоматически стану счастливее, у меня будет больше друзей, я найду любящего партнера и буду больше нравиться.
Итог: мои проблемы с образом тела, правилами питания и мой вес были симптомами того, что я не чувствовал себя достаточно хорошо — на самом деле это не еда.
Итак, я начал решать проблему, которую никогда не решает никакая диета, программа питания, план питания или режим фитнеса: любовь к себе.
Я не стал успешным в одночасье. На это ушло время. И, честно говоря, я даже не знал, способен ли я на это. (Я был.)
Все, что я знал, это то, что я был готов к своей боли, чтобы спровоцировать перемены и вырасти в более здорового и счастливого человека телом, разумом, душой и духом.
Вот некоторые вещи, которые я узнал во время путешествия по любви к себе, которые могут помочь и вам.
Быть добрым к себе сначала может показаться чуждым.
Доброжелательно относиться к себе, ценить в себе хорошее и относиться к себе так, как если бы вы относились к близкому другу, поначалу может показаться странным. Знайте, что это нормально. Просто продолжайте в том же духе, и скоро это уже не будет казаться таким чужим.
И, честно говоря, когда вы начинаете это делать (и понимаете, как недоброжелательно относились к себе), не будет слишком удивительно, почему вам было трудно сделать следующий шаг.
Если я кое-что узнал, так это то, что вы не можете двигаться дальше в своем путешествии, когда ваш звездный игрок постоянно сомневается, запугивает и саботирует себя. Будьте добры к себе.
Ты должен простить себя.
Если у вас чувствительная душа, как у меня, вам нелегко простить себя. Если то же самое случилось с другом, вы бы простили его в одно мгновение, но себя — нет.
Когда мы живем с чувством вины или стыда, мы используем пищу для успокоения, поддерживаем нездоровые отношения и отпускаем все наши границы.
Простите себя, как друга, за то, за что вы держались.
Отпустите их, чтобы вы могли двигаться вперед без этого багажа и жить в свете. Напишите себе письмо о прощении, а затем сожгите его, выступите посредником, используйте мантры или ведите дневник — все, что поможет вам простить и отпустить.
Пока вы не примете себя, вы будете искать счастья в другом месте.
Простое осознание того, что счастье — это внутренняя работа, трансформирует.Это действительно освобождает.
Это заставляет задуматься о том, что для вас действительно важно, что заставляет вас оживать и чего вы хотите от жизни больше. Вы обнаружите, что дело не в вашем весе, цвете волос и не в том, сколько вы зарабатываете.
Когда вы ответите на эти вопросы и обнаружите, что любовь к себе и принятие являются ключами к жизни, полной любви, вы будете поглощены радостью.
Видите ли, многие из нас ждут, пока мы доберемся «туда», чтобы начать делать то, что мы действительно хотим делать. Но что, если вы начали делать что-то, потому что знали, что это то, что озарило вашу душу сейчас? Бьюсь об заклад, вы доберетесь «туда» намного быстрее.
Вы можете изменить свой сценарий.
Помните, что в любой момент вы можете изменить сценарий своей жизни. Ваше прошлое не определяет вас, как и ваше неопределенное будущее. Единственное, что имеет значение, это сейчас, так что сделайте свой now таким, который наделяет вас силой, укрепляет и наполняет любовью.
Чтобы почувствовать любовь, нужно отдать любовь.
Улыбайтесь другим. Делайте комплименты. Выразить благодарность. Вы хотите больше любви? Тогда покажи это. Вселенная отбросит нам то, что мы отдаем, так что давайте добро.Дарить любовь. И откройте свое сердце крошечным чудесам, которые ежедневно происходят вокруг вас с благодарностью.
Когда мы полны любви и благодарности, мы делаем более любящий и благосклонный выбор для своего тела, других и самих себя — и это настоящая пища для путешествия любви к себе.
Любите себя изображение через Shutterstock
О Коринн Доббас
Коринн Доббас, MS, RD является зарегистрированным диетологом и лайф-коучем со степенью магистра в области питания. Корин помогает добрым, заботливым и сострадательным женщинам развивать здоровые и позитивные отношения с едой, своим телом и самими собой.В частности, Корин помогает женщинам получить БОЛЬШЕ. Больше жизни. Снова смех. Больше дружбы. Больше здоровья. Больше счастья. Больше любви к себе. Больше самоуверенности. Посетите ее на www.CorinneDobbas.com
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,