Содержание

Как сжечь жир на животе быстро?

Эксперты-диетологи называют жир на животе и боках проблемным, потому что избавиться от него достаточно сложно. Действительно, он более устойчив к химическим процессам в организме, чем подкожные жировые отложения в других зонах. Поэтому при похудении объемы тают сначала на груди и руках, а живот уменьшается в последнюю очередь.

Как сжечь жир на животе, если он такой неподдающийся? – Уверенно, с пониманием физиологической стороны процесса и того, что результаты не будут быстрыми.

Жир бывает разный

Нужно различать два основных вида жира в организме – подкожный и внутренний.

● Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жареная жирная пища в сочетании с малоподвижным образом жизни.

Визуально избыток подкожного жира в области живота и боков заметен, например, когда человек сидит. Но для здоровья такие жировые отложения не опасны, если не превышен допустимый процент содержания жира в организме (зависит от возраста и пола).

Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками.

● Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот «растопыривается», приобретая округлую форму.

Он нарушает гормональный фон и обмен веществ, может передавливать внутренние органы брюшной полости, нарушать осанку. Сжечь его можно продолжительными кардионагрузками низкой и средней интенсивности в жиросжигающей зоне пульса – при поддержании дефицита калорий и соблюдении принципов правильного питания.

Что такое жиросжигание

Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит.

Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление.

Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».

Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно. Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области. Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!

Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.

Тренировки, которые помогают сжигать жир

В повседневной жизни мы тратим калории, которые получаем с едой, а вот расходование жировых клеток – процесс, который нужно «запустить». И сделать это можно с помощью спортивных тренировок.

Кардиотренировки

Кардиотренинг – эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо не менее 40 минут занятий. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.

Кардиотренировка характеризуется длительной работой примерно на одном уровне пульса – 60-70% от максимального значения. При таком ритме организм получает достаточно кислорода для окисления высвободившихся жировых клеток.

Силовые тренировки

Во время силового тренинга потребление энергии идет анаэробным путем, т.е. без участия кислорода. Организм не «вытаскивает» жировые клетки из запасов, не происходит их окисление.

Но благодаря образованию молочной кислоты укрепляются и увеличиваются мышечные волокна. Это ускоряет метаболизм, повышает базисный обмен, похудение идет не в ходе тренировки, а после неё, в период восстановления мышц.

Силовые тренировки помогают избавиться от жира без значительной потери мышечной массы.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Как быстро сжечь жир на животе с помощью тренировок? – Попробуйте ВИИТ.

Программа построена на чередовании темпа упражнений. В высокоинтенсивном периоде организм работает на пределе, максимально тратит энергию, сжигая жировые отложения. В низкоинтенсивном – есть возможность отдохнуть, собираясь с силами для нового подхода.

Такая тренировка сжигает больше жира, чем обычное кардио, и быстрее. За 20-25 минут ВИИТ вы теряете больше жировых клеток, чем в ходе часовой кардиотренировки.

Правильное питание для сжигания жира на животе

Процесс похудения – это комплексная работа, в которой сочетаются физические нагрузки, сбалансированное питание, полноценный отдых, уход за телом.

И на 80-90% успех жиросжигания зависит от того, как вы питаетесь.

Как питаться чтобы сжечь жир на животе?

● Не бойтесь углеводов. Организму нужна энергия – для ежедневной активности и для того, чтобы строить мышцы. Просто отдавайте предпочтение нерафинированным, цельнозерновым продуктам, которые надолго обеспечат чувство насыщения и дадут необходимую энергию.

● Следите за количеством белка в рационе – его должно быть достаточно. Употребление в пищу молочных и морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в области живота и поддержит организм белком для сохранения мышечной массы.

● Замените вредные жиры в своем рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла (тыквенное, льняное, оливковое, кунжутное и др.) помогают победить чувство голода и не откладываются на талии.

● Сбалансируйте питание так, чтобы у вас был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирайте углеводы с овощами – вам нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки. Используйте для перекусов фрукты, молочные продукты, орехи.

● Не забывайте пить воду и употреблять клетчатку в виде овощей, фруктов, грибов.

Тренировки в The Base для сжигания жира

В расписании клуба THE Base и его студий представлены тренировки для моделирования тела и жиросжигания.

Тем, кто начинает борьбу с жиром на пути к здоровому привлекательному телу, подойдет CXWORX в студии Les Mills. Эта интенсивная 30-минутная тренировка позволяет глубоко проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Все упражнения с резиновым амортизатором держат в напряжении мышечные волокна в области живота и благоприятно влияют на осанку.

Тренировка Bootcamp в студии Functional относится к направлению функционального интервального фитнеса, в рамках которого гармонично сочетаются элементы силового тренинга и кардио. Позволяет проработать все группы мышц, «доставая» даже самые глубокие, имеет жиросжигающий эффект.

Gym Class от студии CrossFit – это программа силовых тренировок, которая позволяет моделировать тело путем проработки всех групп мышц. Укрепление связок и мышц, активное жиросжигание, повышение силовой выносливости и ускорение метаболизма помогут успешно бороться с жиром и строить свое тело.


Тренировки в The Base для сжигания жираE

  • METABOLIC

  • GRIT CARDIO

  • FIGHT FOR SHAPE


Почему накапливается жир на животе

Люди полнеют по разным причинам — с некоторыми причинами можно бороться, с другими — нет. Каждый полнеет по разным причинам. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но и на внутренних органах.

Первый шаг в борьбе с ожирением — понять причины, которые его вызывают. Причиной ожирения может являться генетическое предрасположение. Гены играют значительную роль впроессах ожирения и похудения.

В наших генах содержится информация о распределении жировых отложений в нашем организме. У некоторых людей жир накопляется прежде всего на животе. Посмотрите на своих родителей — если у них есть жировые отложения на животе, вероятно в зрелом возрасте вас ждет то же самое.

Стресс тоже является причиной накопления жира на животе. Под влиянием стресса организм выделяет большое количество кортизола, который вызывает накопление жира на животе.

Для женщин причиной накопления жира на животе может быть менопауза. Проблемы, связанные с обменой веществ, гормональные проблемы, неправильное питание тоже могут вызвать накопление жира на животе.

Каждый может страдать от отложения жира на животе, но это чаще проблем мужмин — причиной является завышенный уровень гормона андрогена. Он отвечает за распределение жира на животе. Это вызывает появление животика у мужчин, который, к сожалению, может перерасти в большую проблему — как эстетический, так и проблему со здоровьем.

Женщины страдают от отложения жира на бедрах и ягодицах. Животик — удел чаще всего людей зрелого возраста, но, к сожалению, им все больше страдают и молодые люди, а даже и подростки.

На отложение жира в области живота влияют два вида жиров — подкожные и висцеральные, которые накопляются около внутренних органов. Подкожный жир — лучше, чем висцеральный, так как накопление жира около внутренних органов ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, отражается на обмене веществ, может вызвать диабет второго типа, а у женщин — опухоли груди.

Если чувствуете, что у вас накапливается жир на животе, начните уделять по полчаса в день на прогулки и упражнения. Измените свой рацион — отдайте предпочтение полезным продуктам питания.

Как происходит распределение жира в теле?

Не только объясняем, почему он именно там скапливается, но и даем инструкцию, как от него избавиться и стать обладательницей идеальной фигуры

Как избавиться от проблемных зон на теле (фото: @tropicofc)Ответ на один из самых волнующих вопросов современности среди женщин, почему у одних девушек жир откладывается на бедрах, а у других — на животе, элементарный: все дело в генетике. Так уж распорядилась природа, что у каждой есть места, генетически предусмотренные для хранения жира — он там легко запасается и тяжело оттуда уходит. На основе этих данных формируется определенный тип фигуры (всего их пять), который зависит от строения скелета, формы мышц и распределения жировой массы. Зная свой, можно максимально быстро избавиться от жировых отложений в проблемных местах.

Без хруста и боли: упражнения для мобильности суставов Читать

Ангелина Сухарева, тренер сети спортивных студий Reboot: «Во-первых, чтобы избавиться от жировых отложений, нужно улучшить кровоток в проблемных зонах, где наблюдается медленное уменьшение жира. С этим, например, отлично справляется массаж. Во-вторых, стоит специально под ваш тип фигуры выбрать физическую активность и программу тренировок, которые помогут ускорить процесс жиросжигания в нужной именно вам зоне». 

5 советов, как быстро скинуть лишние килограммы Читать

Как избавиться от проблемных зон на теле (фото: @alo)Типы фигуры

Круг, или яблоко

О-образный тип фигуры, который еще называют кругом, или яблоком, по сравнению с другими является самым диспропорциональным, однако именно таких женщин воспел на своих полотнах Рубенс. У людей с этим типом фигуры выдающаяся средняя часть туловища, а именно

талия и живот, но при этом сравнительно тонкие ноги и худые бедра, ягодицы. Что касается проблемных зон с жировыми отложениями, то это центральная часть тела — живот, бока и спина.

Ангелина Сухарева: «Чтобы вернуть о-образной фигуре гармоничные пропорции, нужны упражнения на все мышечные группы. Советую обратить внимание на круговые тренировки full body, изучить разновидности таких программ, как табата. Добавляйте больше кардио: дорожку, велосипед, бассейн. При работе в тренажерном зале делайте акцент на базовые упражнения, при которых включается больше мышечных групп, или используйте многофункциональные упражнения».

Как избавиться от психологических проблем и плохих эмоций с помощью йоги Читать

Груша

Этому типу фигуры свойственна большая ширина бедер по сравнению с плечами, то есть верх, как правило, выглядит более изящным, чем низ. Талия узкая, ярко выраженная, иногда заниженная из-за того, что туловище у груши длиннее, чем ноги. Обычно в данном случае жировые отложения концентрируются в нижней части тела, которая и становиться основной проблемной зоной, — в низе живота, боках, ногах, ягодицах, бедрах.

Ангелина Сухарева: «Для груши важно прорабатывать мышцы верха, чтобы сбалансировать пропорции тела. Поработайте над плечами (разводки, отведения рук в стороны — лучше выполнять эти упражнения многоповторно с небольшим весом), а также мышцами спины. Регулярно выполняйте гиперэкстензию (разгибание корпуса или поднятие ног), так как хорошая осанка при таком типе фигуры значительно меняет общее впечатление: грудная клетка раскроется, и визуальнее вы будете казаться выше. Для мышц ног оставляйте базовые упражнения — выпады или приседания с отягощением или свободным весом».

5 простых упражнений с прыжками для разгона метаболизма Читать

Как избавиться от проблемных зон на теле (фото: @kristi_shvec)Песочные часы

Считается классическим типом женской фигуры: бедра по ширине равны плечам, из-за этого нижняя и верхняя части тела смотрятся пропорционально. Талия ярко выражена, порой она даже излишне узка. Женщина с таким типом фигуры быстрее других набирает вес, и жир, как правило, откладывается на груди и бедрах (так называемые «ушки»).

Ангелина Сухарева: «Необходимо поддерживать тело в тонусе различными видами активности. Идеально подойдут групповые программы: танцы, аэробика, аквааэробика. И помните, что прорабатывать все группы мышц тела нужно без чрезмерной работы с отягощением, иначе есть риск перекачать что-то одно».

Что происходит с телом, если регулярно стоять в планке Читать

Перевернутый треугольник

Тип фигуры перевернутый треугольник чаще всего встречается у спортивных женщин, для которых характерны широкие плечи, узкие бедра и стройные, тонкие ноги. Обычно у них верхняя половина туловища немного короче и массивнее, чем нижняя. Талия немного широкая, но может быть невыраженной. Для такой фигуры распределение жировых отложений схоже с мужским, то есть в верхней части туловища (грудь, живот, руки, спина и область плечевого пояса) жир скапливается больше, чем в нижней.

Ангелина Сухарева: «Чтобы низ смотрелся симметрично с верхом, необходимо прокачать мышцы ног. Прорабатывайте квадрицепсы и заднюю поверхность бедра. Тут на помощь придет становая тяга, жим ногами, различные вариации приседаний».

Как правильно одеваться и бегать зимой Читать

Прямоугольник

Женщина-прямоугольник имеет одинаковые по ширине плечи, талию и бедра. Чаще всего она больше других склонна к быстрому набору веса. Именно полнота делает фигуру еще больше похожей на прямоугольник, плюс начинает выступать живот. Потеря веса, напротив, меняет фигуру в лучшую сторону, и она становится почти идеальной.

Ангелина Сухарева: «Уделите внимание мышцам плеч, чтобы сделать талию визуально стройнее. Помимо этого, поработайте над бедрами и не забывайте про мышцы живота. Советую не добавлять отягощение и не выполнять упражнения с отягощением на косые мышцы живота, чтобы не увеличить их».

Читайте также: Пилатес, барре, капоэйра и другие виды медленного фитнеса, которые стоит попробовать каждому

Источник фотографий: @tropicofc

Висцеральный жир

Про подкожный жир мы хорошо знаем и боремся с ним разными способами, про ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который скапливается не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости знают не все. Этот вид жира опаснее, чем обычный подкожный, и бороться с ним намного сложнее. Висцеральный жир важен для организма, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Излишки висцерального жира провоцируют варикозное расширение вен, инфаркты, онкологические заболевания, нарушения гормонального фона, нарушение метаболизма, а превышение нормы блокирует потоки лимфы и крови к внутренним органам, ухудшается вентиляция лёгких.

Кроме того, именно из-за излишнего висцерального жира иногда живот некрасиво торчит, несмотря на правильное питание и тренировки. При излишке висцерального жира риск заболеть сахарным диабетом второго типа возрастает в 6 раз, гипертонией — в 4 раза.

К рискам относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д. Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту, увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем. Также, следует отметить еще одну опасность – жировой гепатоз. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток. К чему все это приводит? Это приводит к тому, что переработка инсулина в печени существенно тормозиться, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения возникновению многих хронических болезней и так далее.

Единственный правильный выход из данной ситуации, это вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.

Запасы нутряного сала пополняются не только за счет пищевого жира, но и при злоупотреблении сладким. Благодаря биохимическому механизму углеводного шунта, позволяющему клеткам превращать глюкозу в жирные кислоты, ровно половина съеденного вами сахара оседает в виде висцерального жира.

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцерального жира прежде всего генетическая, но образ жизни, естественно, тоже влияет на его уровень. В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса малоэффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0,5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека — появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем. Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота. Плоским ваш живот сделает только правильное питание с дефицитом и тренировки.

Желаем вам здоровья!

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Ушакова Л.Ю.

Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели? | Правильное питание | Здоровье

Чем опасны лишние килограммы на талии и как с ними бороться, рассказывает врач-диетолог, научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Татьяна Залётова.

От чего растёт живот?

— Превышение нормы размеров талии говорит о высокой вероятности абдоминального или висцерального ожирения. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный. Он является фактором риска развития в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что иметь большой живот намного опаснее, чем большую попу. Именно поэтому женщины до менопаузы (если у них нормальный гормональный фон) склонны больше поправляться в области бёдер и ягодиц. А вот после менопаузы растёт в основном живот. Это связано с влиянием гормонов: чем меньше эстрогенов (женских половых гормонов) и больше тестостерона, тем активнее откладывается жир вокруг живота. То же самое у мужчин. Как правило, они поправляются в области талии. Кроме тех, у кого низкий уровень тестостерона. Яркий пример — «круглые» женоподобные мальчики, у них уже изначально гормональный фон нарушен.

Так что заметно округлившееся «брюшко» — не просто живот, а самый опасный тип ожирения.

Юлия Борта, АиФ.ru: — Говорят, что у мужчин ещё от пива животы растут.

— Это не совсем так. Живот растёт при наборе излишних калорий, а место их запасов именно на талии обуславливается гормональным фоном и генетикой. А вот что даст эти лишние калории — пиво с чипсами, свиная отбивная, увлечение фастфудом или просто тот факт, что жена хорошо готовит — на самом деле не так принципиально. Просто пиво пьётся часто в больших количествах, притом что само по себе довольно калорийно. Плюс, как правило, закусывается высококалорийными продуктами. Понятно, что когда человек ест больше, чем может потратить полученной энергии, излишек остаётся на боках и на талии.

Способствует развитию абдоминального ожирения злоупотребление транс-изомерами жирных кислот. Они образуются при обжарке продуктов во фритюре (особенно если одно и то же масло для жарки используется много раз и не меняется), а также в высоком количестве присутствуют в маргаринах. Практически вся недорогая промышленная выпечка содержит маргарины, а значит транс-изомеры жирных кислот.

Кстати, наличие небольшой «гусеницы» на животе, на которую обычно жалуются девушки, чаще всего обусловлено вовсе не нарушениями режима питания или баланса гормонов. Подобный тип распределения подкожно-жировой клетчатки достаётся некоторым генетически, по наследству. Такая же проблема бывает и у мужчин. Можно добиться отличного пресса, а по бокам фигуру будут портить жировые валики. Это называется «жировая ловушка». Увы, диеты и упражнения здесь практически бессильны — ну нет избытка жира в организме! Помочь могут косметические процедуры от массажа до инъекций.

Три секрета плоского живота

— Как избавляться от живота?

— С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы медленнее уходят. В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Чтобы его усилить, стимулировать рост микрокапилляров, хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.

— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?

— Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не влезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.

Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы. Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его испугали голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этот сезон вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.

Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключать по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка — аэробная, силовая, стрейчинг. Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются финесом, приезжают в спортзал на машинах, через пару часов так же на машинах уезжают… Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.

— А быстро надо ходить?

— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст)х0,7.

— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?

— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения и стрейчинг. Только диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой.

Кому нельзя варенье?

— Правда ли, что у некоторых людей быстрее расщепляются углеводы, а у других — жиры. Соответственно, надо ограничивать в диете больше либо одно, либо другое.

— Да, это так. Есть такой термин — инсулинорезистентность, который означает меньшую чувствительность к инсулину тканей, отвечающих за утилизацию энергии. Инсулинорезистентность — в большинстве случаев причина развития сахарного диабета второго типа. Приобрести её можно тремя способами: по наследству, при чрезмерном употреблении транс-изомеров жирных кислот и вообще большого количества насыщенных жиров (жирное мясо, сосиски, колбасы, пальмовое и кокосовое масло), вследствие низкой физической активности. Организм людей, у которых развилась инсулинорезистентность, хуже окисляет углеводы, то есть использует углеводы как источник энергии и более активно перерабатывает их в жировую ткань. Таким пациентам мы часто рекомендуем большее ограничение углеводов, особенно простых (сахар, сладости, мёд, варенье, шоколад, сладкие фрукты, сладкая выпечка из белой муки), в отличие от классической диетологической схемы. Они как раз более склонны к абдоминальному ожирению, то есть набору массы в области живота.

— Как определяется инсулинорезистентность?

— Надо сдать кровь на инсулин натощак. Если по результатам анализа крови инсулин повышен, значит, имеется инсулинорезистентность, предрасположенность к сахарному диабету. В этом случае углеводы в питании надо ограничивать.

Надо отметить, что увеличение живота не всегда говорит об ожирении. Это может быть признаком гастроэнтерологических проблем, гинекологических заболеваний у женщин, например, миомы. Если живот начал расти быстро, это повод обратиться к специалисту и не заниматься похудением.

Как убрать жир снизу живота у девушек?

Чаще всего с задачей, как убрать жир ниже живота, сталкиваются в летнее время женщины. Эта проблема приносит дискомфорт при ношении открытой одежды и купальников.

Результативные методы

После того, как будет проведена комплексная и продолжительная работа, появится ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота девушке.

Физические загрузки

Для коррекции нижней зоны пресса разработан комплекс тренировок, включающий в себя кардио занятия и силовые занятия. Тренера советуют чередовать активную аэробику и шейпинг с качанием мышц в тренажерном зале или в домашней обстановке. Первые заметные результаты появятся спустя 3-4 недели постоянных усилий.

Тренинг, решающий задачу как убрать жир внизу живота у женщин включает такие упражнения:

·         Подъемы ног. Лечь на коврик, руки вытянуть по бокам корпуса, поясница плотно прижата. Нижние конечности поднимать параллельно полу, затем задержать их вверху на 3 с, и плавно опустить, не касаясь к полу. Сделать 3 сета по 30-40 р.

·         Ножницы. Человек ложится на ровную поверхность, спина не отрывается от нее, а плечи слегка приподняты. Ноги поднять вверх, формируя острый угол. Поочередно опускать их, оставляя промежуток до низа 5-6 см. Выполнять 30-40 р.

·         Рисование. Лечь на пол и поднять нижние конечности на 900. Ступнями плавно рисовать в воздухе круги — по 10 в каждую сторону. Упражнение делать до появления жжения в мускулах.

Быстрый эффект

Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения:

·         крутить обруч или хула-хуп;

·         делать аэробику, подобрав подходящий ролик на видео;

·         совершить «сухой» бег – стать возле стены, опереться на нее руками и бежать;

·         танцевать;

·         пробежаться вокруг дома или заняться скандинавской ходьбой.

Днем или в вечернее время сделать зарядку для нижнего пресса:

·         подъемы ног из позиции лежа;

·         шаги альпиниста или «скалолаз»;

·         поднимать нижние конечности в стоячем положении;

·         сделать упор как для отжимания и прыжком поочередно подтягивать ноги;

·         наклоны корпуса в разные стороны;

·         качая нижний пресс, также убираем жир внизу живота.

Каждое упражнение выполнять не менее 10 р. по 3 подхода. Далее можно проводить утренние тренинги через день, а нагрузку днем увеличить. Рекомендуется включить в комплекс пешие прогулки и пробежки.

Цель такой физкультуры – увеличение числа капилляров в жировых клетках и активизация метаболизма. Приучив организм активно и эффективно трансформировать энергию и использовать свои ресурсы, решается проблема, как убрать жир с низа живота.

Правильное питание

Как убрать жир снизу живота у девушек при помощи пищевого режима? Сбалансированная пища – важная составляющая программы, направленной на коррекцию веса. Вся лишняя еда, которая не сжигается, преобразуется в жиры, в частности в области талии. Специалисты рекомендуют не соблюдать жесткие диеты, а худеть медленно и плавно.

Правила безопасного режима питания:

·         употреблять большое число овощей, фруктов, маложирной белковой продукции и сложных углеводов;

·         кушать маленькими порциями, но часто;

·         исключить из меню фаст-фуд, сладости, выпечку, а также острые, жирные и соленые блюда;

·         снизить потребление алкоголя, сахара и соли;

·         избегать перекусов, состоящих из шоколадок или бутербродов;

·         перекусить лучше орехами, кисломолочными коктейлями, вареными яйцами или сухофруктами. Они низкокалорийные и хорошо насыщают организм.

Как убрать нижний живот при помощи диет? Для коррекции веса в зоне нижнего пресса следует повысить объем употребляемой клетчатки и сложных углеводов, одновременно ограничив количество быстрых углеводов. Такая система нормализует уровень инсулина в организме, и не дает формироваться быстрому чувству голода. Убрать лишний жир в области нижнего пресса помогут такие диеты:

·         кето;

·         безуглеводная;

·         16/8.

Причины

Прежде чем решать вопрос, как убрать нижнюю часть живота, следует понять, почему там появляется жир. Это происходит из-за таких факторов:

·         рацион изобилует калорийной и неполезной едой. Лишние калории в первую очередь переходят на область пресса и бедер в виде жировых отложений. Большие порции растягивают желудок, что тоже отражается на внешнем облике;

·         отсутствие физических нагрузок ослабляет мышцы, они утрачивают эластичность, и в итоге наблюдается обвисший живот;

·         несбалансированное питание и голодание нарушает метаболизм. Стремительное похудение приводит к обвисанию зоны нижнего пресса и потере мышечных тканей;

·         повышение уровня гормона эстрогена провоцирует накопление жиров;

·         неправильная осанка. Если спина постоянно сгорблена, а таз опущен и выпячен, в позвоночнике формируется изгиб, который словно толкает вперед живот. Для исправления осанки есть комплекс упражнений. Если женщины носят обувь на каблуке, то спина автоматически расправляется, а походка приобретает грациозность.

Полезные советы

Можно убрать жир с низа живота девушке, если следовать таким рекомендациям:

·         выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Жидкость помогает похудеть и активизирует обменные процессы;

·         достаточный ночной сон на менее 7-8 ч. Если человек не высыпается, он компенсирует выработку серотонина калорийным шоколадом;

·         сократить на 10-15 % норму ежедневных калорий. Стоит отказаться от сдобы, конфет и жирной еды;

·         проводить массажные сеансы против целлюлита. После их выполнения на кожу наносят жиросжигающие косметические компоненты и обматывают пленкой. За 10 таких приемов талия потеряет в объеме, эпидермис приобретет гладкость и упругость.

Для получения потрясающего результата выполняют упражнения, чтобы убрать жир внизу живота, ведут правильный образ жизни и придерживаются режима питания. После нескольких недель усилий зона пресса станет плоской, и будут видны кубики. 

Мечтаете избавиться от лишних жиров?


Иногда, как ни стараешься, а похудеть все равно не получается. И даже правильное питание и регулярные тренировки не дают желаемого результата: жир не уходит, а талия не становится стройнее.

Прежде всего, надо сказать о том, что жиры бывают 2-х видов:

Первый – подкожный жир, который располагается непосредственно между кожей и мышцами пресса. Именно его мы видим невооруженным глазом, когда любимая одежда становится нам мала.

2-й вид – висцеральный жир, который является резервным энергетическим питанием для нашего организма. Если его количество в норме, то он играет роль защитника, окружая внутренние органы и защищая их, в том числе от механических повреждений.

Но скапливаясь вокруг органов в большом количестве, висцеральный жир становится опасным врагом в борьбе не только за похудение, но и здоровье в целом. Именно висцеральный, а не подкожный, жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая живот вперед.

Избыток висцерального жира означает ожирение внутренних органов и в первую очередь, ожирение печени. Из-за этого переработка инсулина в печени существенно тормозится, в результате чего увеличивается уровень жиров во всем организме, повышается уровень холестерина, который забивается в сосуды и закупоривает их.

Поэтому, как только вы начинаете думать о похудении, начните сжигание и выведение жиров из печени. Ведь когда печень освобождена от лишних жиров, происходит естественное ускорение метаболизма, а значит и общее похудение.

Таким образом, избавление от жировых отложений и выведение их из печени – это возможность не только с восторгом смотреть на себя в зеркало, но и прекрасная возможность поддержать здоровье!

Есть несколько правил выведения жиров из организма:

  • физические нагрузки: утренняя или вечерняя пробежка ускоряет сжигание жиров и тем временем повышает тонус. Выбирайте пешие прогулки, вместо езды на машине;
  • пища: старайтесь следить за тем, чтобы питание было сбалансированным;
  • жиросжигающие компоненты, способствующие расщеплению и выведению жиров, а также средства на их основе.

Существуют препараты, которые содержат наиболее эффективные жиросжигающие компоненты, такие, как инозитол, холин и метионин.

Механизм действия:

Инозитол налаживает метаболизм жиров за счет того, что увеличивает количество лецитина в организме, который способствует переводу жира из пищи в энергию, не позволяя ему откладываться «на боках». Кроме того, лецитин нормализует обмен жиров, улучшает их переваривание и одновременно способствует поддержанию уровня холестерина в норме.

Холин ускоряет метаболизм жиров, предотвращая их накопление в печени и прочих внутренних органах. Помогает организму вырабатывать фосфолипиды, которые способствуют нормализации уровня холестерина в крови.

Метионин способствует выведению токсинов, которые накапливаются в результате сжигания жиров.

Это естественные для организма вещества, которые работают в связке с друг другом. Поэтому так важно их поступление и присутствие в организме в процессе снижения веса.

Они содержатся в пище, где их количество настолько низкое, что организм не может в достаточной мере справиться с проблемой излишнего жира.

Необходимое содержание холина (400 мг), метионина (1000 мг) и инозитола (1000 мг) для процесса сжигания жиров содержит в себе Липотропный фактор от компании Эвалар.

Липотропный фактор Эвалар предотвращает накопление жиров в печени, помогает очистить печень от накопившихся жировых отложений, выводит токсины, образующиеся в процессе их сжигания.

Воспользуйтесь Липотропным фактором от Эвалар, если к вам относится хотя бы один из пунктов:

  • имеете избыточный вес, особенно, если не можете избавиться от жировых отложений в области талии и живота, несмотря на диеты и физические упражнения;
  • если у вас повышенный уровень холестерина в крови;
  • в рационе присутствует жирная пища (фастфуд), алкоголь.

Включайте Липотропный фактор Эвалар в программы похудения и для поддержания уровня холестерина в норме!

Липотропный фактор Эвалар способствует:

  • ускорению процесса сжигания жиров;
  • выведению токсинов, образующихся при сжигании жиров;
  • удалению жиров из печени;
  • снижению уровня холестерина;
  • предотвращению накопления жиров в организме.
  • До 70% выгоднее по цене1
  • Разрешен вегетарианцам
  • Высокое качество по стандарту GMP

1По данным ЗАО «Группа ДСМ» за период с января по октябрь 2019 года средневзвешенная розничная цена за суточный прием биологически активной добавки «Липотропный фактор» в форме покрытых оболочкой таблеток № 60 производства компании «Эвалар» в 1,7 раз ниже, чем у аналогичного средства по действующим веществам, форме выпуска.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Принимать — и не принимать — // Middlesex Health

Расширяющаяся талия иногда считается платой за старение. Для женщин это может быть особенно актуально после менопаузы, когда жировые отложения имеют тенденцию перемещаться на живот.

Тем не менее, увеличение жира на животе не только мешает застегнуть молнию на джинсах. Исследования показывают, что жир на животе также несет серьезный риск для здоровья. Хорошие новости? Угрозы, исходящие от жира на животе, можно уменьшить.

Что скрывается за жиром на животе

Ваш вес во многом определяется тремя основными факторами:

  • Сколько калорий вы потребляете в течение дня
  • Сколько калорий вы сжигаете во время ежедневных упражнений
  • Ваш возраст

Если вы слишком много едите и мало занимаетесь спортом, у вас, скорее всего, будет лишний вес, в том числе жир на животе.

Кроме того, с возрастом мышечная масса может немного уменьшаться, а жировая масса — увеличиваться. Потеря мышечной массы также снижает скорость, с которой ваше тело использует калории, что может затруднить поддержание здорового веса.

Многие женщины также замечают увеличение жира на животе с возрастом, даже если они не набирают вес. Вероятно, это связано со снижением уровня эстрогена, который влияет на распределение жира в организме.

Тенденция набирать вес или носить вес вокруг талии — и иметь форму «яблока», а не «груши» — также может иметь генетический компонент.

Почему жир на животе больше, чем кожа

Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается дополнительным слоем наполнителя, расположенным прямо под кожей (подкожный жир). Он также включает висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы.

Хотя подкожный жир вызывает косметические проблемы, висцеральный жир связан с гораздо более опасными проблемами со здоровьем, включая:

  • Болезнь сердца
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Высокое кровяное давление
  • Аномальный холестерин
  • Проблемы с дыханием

Исследования также связывают жир на животе с повышенным риском преждевременной смерти — независимо от общего веса.Фактически, некоторые исследования показали, что даже когда женщины считались с нормальным весом на основе стандартных измерений индекса массы тела (ИМТ), широкая талия увеличивала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Подкожный жир — это жир на животе, который можно прощупать, если сжать лишнюю кожу и ткани вокруг талии. Висцеральный жир — это жир на животе, который накапливается в области живота в промежутках между органами. Слишком много висцерального жира тесно связано с повышенным риском серьезных проблем со здоровьем.

Измеряем середину

Итак, как узнать, что у вас слишком много жира на животе? Измерьте свою талию:

  • Встаньте и приложите рулетку к голому животу, чуть выше тазовой кости.
  • Потяните рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не вдавливалась в кожу. Убедитесь, что рулетка выровнена по всей окружности.
  • Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию, сопротивляясь желанию втянуть живот.

Для женщин объем талии более 35 дюймов (89 сантиметров) указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и повышенный риск проблем со здоровьем.

Обрезка жира

Вы можете привести мышцы живота в тонус с помощью скручиваний или других специальных упражнений для брюшного пресса, но простое выполнение этих упражнений не избавит вас от жира на животе. Тем не менее, висцеральный жир реагирует на ту же диету и стратегии упражнений, которые помогают сбросить лишние килограммы и снизить общее количество жира в организме. Для борьбы с жиром на животе:

  • Соблюдайте здоровую диету. Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, и выбирайте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты.Ограничьте добавленный сахар и насыщенные жиры, которые содержатся в мясе и жирных молочных продуктах, таких как сыр и масло. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.
  • Замените сладкие напитки. Вместо этого пейте воду или напитки с искусственными подсластителями.
  • Контролируйте размеры порций. Даже когда вы делаете здоровый выбор, калории накапливаются. Дома уменьшайте размеры порций.В ресторанах разделите трапезу или съешьте половину еды, а остальное заберите домой.
  • Включите физическую активность в свой распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует умеренные аэробные нагрузки, такие как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или интенсивные аэробные нагрузки, такие как бег, не менее 75 минут в неделю.

    Если вы используете счетчик шагов, помните, что для предотвращения увеличения веса требуется в среднем 10 000 шагов в день.Некоторые исследования показывают, что может потребоваться 15 000 шагов в день, чтобы предотвратить повторный набор веса после значительной потери веса.

    Силовые тренировки также рекомендуются как минимум два раза в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений.

Чтобы избавиться от лишнего жира и предотвратить его повторное появление, стремитесь к медленному и устойчивому снижению веса. Обратитесь к врачу за помощью, чтобы начать и не сбиться с пути.

© 2022 Фонд медицинского образования и исследований Мэйо (MFMER).Все права защищены. Условия использования

Почему у женщин увеличивается живот? Лос-Анджелес, Калифорния

Некоторые пациенты часто задают вопрос: «Что вызывает избыточный рост жира на животе у женщин?»

Для многих женщин ожирение на талии и животе может быть связано с возрастом. Когда женщины входят в менопаузу, их живот имеет тенденцию накапливать жир, который трудно сбросить только с помощью диеты и физических упражнений.

Большой живот портит вашу внешность и снижает привлекательность вашего профиля.В то время как в эпоху Возрождения было модно быть крупной женщиной, в наши дни женщина с большим животом не в моде. Избыток жира может привести к тому, что ваша одежда станет теснее, а ваша самооценка резко упадет. Однако риски, связанные с большим животом, выходят за рамки внешности, комфорта и уверенности.

Если у вас живот больше, чем вам хотелось бы, задайте себе следующие вопросы.

Сколько калорий вы потребляете в день?

Наше общество демонизировало калории.Всем известно, что прибавка в весе неизбежна, если вы потребляете слишком много калорий, но что такое калория на самом деле? Калория — это не что иное, как единица измерения тепла. Одна калория — это количество тепла, необходимое для нагревания килограмма воды на один градус Цельсия. Чем больше калорий в той или иной пище, тем больше тепловой энергии получает наш организм. Дело в том, что вашему телу нужно столько калорий, чтобы работать каждый день. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вам требуется. Если вы едите больше, чем ваша дневная норма калорий, вы можете набрать неприятный жир.Если ваш живот становится больше, проверьте потребление калорий и подумайте о том, чтобы уменьшить его, чтобы увидеть, не приведет ли это к тому, что лишний жир сдвинется с места.

Сколько калорий вы сжигаете?

Каждое движение вашего тела требует энергии. Ваше тело получает энергию из продуктов, которые вы едите. Ваше тело сжигает столько энергии в течение дня. Упражнения могут увеличить количество тепловой энергии, сжигаемой вашим телом. Если вам удастся потреблять меньше калорий, чем нужно вашему телу для работы, вы похудеете.Однако, даже если вы занимаетесь спортом, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.

Какая у вас мышечная масса?

Чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Не обязательно быть бодибилдером, чтобы нарастить мышечную массу. Но если вы не работаете с мышцами, вы можете потерять их. Большинство из нас теряют мышцы с возрастом. Чем больше мышц вы теряете, тем меньше калорий вы сжигаете. Ваше потребление калорий может оставаться прежним, и вы все равно можете набирать вес исключительно из-за естественной атрофии мышц, которая приходит с возрастом.

У женщин снижение веса на животе является распространенным симптомом старения. Если ваше потребление калорий слишком велико, и вы недостаточно тренируетесь, и вам не удается сохранить или нарастить мышечную массу по мере взросления, вы можете столкнуться с еще большим увеличением веса живота.
Однако это еще не все.

Что такое жир на животе?

Когда ваш живот увеличивается из-за увеличения веса, вы можете предположить, что у вас накопилось большое количество жира. Вы будете правы лишь частично.

Когда вы видите, что ваш живот становится круглее, вы смотрите на подкожный жир. Это жир, который находится прямо под кожей. Это мягкий слой, который защищает ваше тело и сохраняет тепло. Под ним находится висцеральный жир, который находится глубже в брюшной полости. Висцеральный жир окружает и защищает ваши органы.

Желание избавиться от всего этого жира — подкожного, висцерального или любого другого — понятно. Но это любопытная вещь. Как женщина, вы видите подкожный жир. Но вам нужно беспокоиться о висцеральном жире.Проблема в том, что избавиться от висцерального жира не так просто.

Почему избыток висцерального жира является проблемой?

Исследования показывают, что висцеральный жир напрямую связан с вашим здоровьем. Наличие большего количества этого типа жировой ткани вокруг живота делает вас более восприимчивыми к таким заболеваниям, как диабет 2 типа и высокое кровяное давление.

Повышенный уровень жира на животе также связан с преждевременной смертью.

Даже если ваш ИМТ находится в пределах нормы, расширяющаяся талия увеличивает риск заболеваний и ранней смерти.

Откуда вы знаете, что у вас большой живот?

Прибавка в весе странна, потому что иногда вы не понимаете, что прибавляете в весе. Увеличение унций и фунтов происходит постепенно, часто во время сна. Прежде чем вы это заметите, ваша одежда станет теснее, и вы почувствуете себя утомленным даже при незначительной активности.

Чтобы измерить прибавку в весе, лучше всего начать с талии. Возьмите рулетку и растяните ее по голому животу чуть выше тазовой кости. Потяните ленту так, чтобы она плотно прилегала к телу, но не так сильно, чтобы касалась кожи.Пока рулетка находится на одном уровне, вы должны получить точные показания.

Считается, что женщины с животом более 35 дюймов имеют нездоровое количество висцерального жира. Это подвергает вас большему риску для вашего здоровья.


Как сбросить 5% своего тела Вес, чтобы снизить риск для здоровья во время пандемии


 

Вы набираете жир?

Остановка прибавки в весе имеет ключевое значение, если ваш живот стал больше.Важно точно определить причину увеличения веса, если вы хотите сохранить или уменьшить свой вес.

1-Остерегайтесь сахара

Вы можете не осознавать, сколько сахара вы потребляете изо дня в день. Посмотрите на ингредиенты вашей средней обработанной пищи, и вы заметите, что кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или простой сахар являются одними из первых ингредиентов. Напитки подвержены той же проблеме.

Сахар очень калорийный. Потребление большого количества сахара способствует увеличению потребления калорий и увеличению веса.

2-Употребление алкоголя способствует увеличению веса

Ученые уже давно говорят, что умеренное количество алкоголя может быть полезным для взрослых. Употребление алкогольных напитков, таких как вино, спиртные напитки и даже пиво, может снизить риск сердечных приступов и инсультов.

Однако если выпить слишком много, могут возникнуть проблемы. Воспаление и заболевание печени — это только два недуга, которые могут усложнить вашу жизнь, если вы чрезмерно употребляете алкоголь.

Употребление большого количества алкоголя также подавляет способность организма сжигать жир.Ваше тело настолько занято переработкой алкоголя, что откладывает сжигание жира в сторону. Калории, которые вы пьете, но которые не перерабатываются, не имеют другого выбора, кроме как откладываться в виде брюшного жира. Отсюда и термин «пивной живот».


Можно ли пить алкоголь после бариатрической операции?


3-трансжиры также могут привести к жиру на животе

Жиры бывают нескольких типов. Трансжиры добавляют в такие продукты, как кексы, крекеры и другие продукты, подвергшиеся технологической обработке, чтобы они дольше хранились на полке. Нашему организму трудно перерабатывать трансжиры. Чем больше вы едите, тем больше воспаления может возникнуть в вашем теле. Это, в свою очередь, может привести к резистентности к инсулину, сердечным заболеваниям и накоплению жира на животе.

4-Сидячий образ жизни может привести к увеличению веса

Чем более передовые технологии мы развиваем как общество, тем меньше нам нужно двигаться. Многие из нас привыкли сидеть и смотреть Netflix в свободное время. На работе мы можем сидеть за столами перед компьютерами или иным образом оставаться неподвижными, выполняя свои обязанности.Чем больше вы сидите, тем выше риск для вашего здоровья. У вас также больше шансов иметь жир на животе, чем у тех, кто ведет активный образ жизни в течение дня.


Изменения в питании и образе жизни для успешной операции по снижению веса!


 

5-Недостаточно белка в вашем рационе

Ключевым элементом здорового питания является потребление только натуральных продуктов, а не обработанных. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо будут составлять большую часть вашего рациона.Последние — постное мясо вместе с другими белками — помогают поддерживать здоровье и помогают избавиться от жира на животе.

Диета с высоким содержанием белка имеет несколько важных преимуществ для организма. Чем больше белка вы едите, тем легче нарастить мышечную массу. Пища, богатая белком, заставляет вас быстрее чувствовать себя сытым во время еды. Белок также увеличивает скорость метаболизма при одновременном снижении потребления калорий. Ешьте больше белка, и у вас снизится вероятность накопления надоедливого жира на животе.

6-Возраст и менопауза

У женщин с жиром на животе менопауза может способствовать увеличению веса. Когда вы достигли половой зрелости в подростковом возрасте, всплеск гормона эстрогена сказал вашему телу начать накапливать жир в ключевых «женских» местах, таких как ваши бедра и бедра, чтобы подготовиться к беременности.

Наличие подкожного жира в этих областях является здоровым и естественным для женщины. Когда жир накапливается до избытка, он становится нездоровым.
Когда менопауза наступает через год после последней менструации у женщины, уровень эстрогена резко падает.Это приводит к тому, что жир откладывается вокруг живота, а не на бедрах и бедрах.

Количество жира на животе зависит от генетики и вашего возраста, когда начинается менопауза. Молодые женщины, достигшие менопаузы, как правило, набирают минимальное количество жира на животе, в то время как пожилые женщины предрасположены к увеличению живота.

7-Высокий уровень стресса может привести к увеличению веса

Когда вы чувствуете стресс, беспокойство, которое вы испытываете, вызвано кортизолом, гормоном, вырабатываемым вашими надпочечниками.Кортизол играет важную роль в качестве системы сигнализации вашего тела. Когда кортизол активируется, ваше тело переходит в режим повышенной готовности. Это предназначено для напряженных моментов и коротких периодов времени. Когда мы подвергаемся стрессу в течение нескольких недель или месяцев, весь этот кортизол может привести к проблемам со здоровьем, одной из которых является избыточный вес.

Прибавка в весе, вызванная кортизолом, обычно происходит в области живота. Что еще хуже, некоторые из нас склонны переедать эмоционально. Употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, в то время, когда в вашем организме активен кортизол, делает вас еще более восприимчивым к росту жира на животе.

Согласно исследованиям, женщины с большей талией по сравнению с бедрами, как правило, выделяют больше кортизола в стрессовые моменты. Если у вас более высокое соотношение талии и бедер, и вы постоянно испытываете стресс, эти факторы могут быть виноваты в вашей проблеме с жиром на животе.

8-Неправильный тип кишечных бактерий может привести к увеличению желудка

 

Хотя думать об этом во время еды никогда не бывает аппетитно, ваш кишечник заполнен сотнями различных типов бактерий. Эти миллионы организмов живут в вашей пищеварительной системе, многие из них — в толстой кишке.Большинство этих бактерий так или иначе полезны для вашего здоровья. Тем не менее, есть тип плохих бактерий, которые могут вызвать проблемы.

Исследования показали, что у людей, страдающих ожирением, концентрация бактерий Firmicutes выше, чем у людей со здоровым весом. Эти бактерии могут увеличить количество калорий, поглощаемых вашим телом из продуктов, которые вы едите. Это может привести к женской проблеме «прибавка в весе только в области живота».

Ученые называют кишечные бактерии микробиомом или кишечной флорой.Мы полагаемся на эти бактерии, чтобы наша иммунная система была сильной в борьбе с болезнями и болезнями. Если у вас дисбаланс кишечной флоры, вы подвергаетесь более высокому риску развития таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа.

Дисбаланс здоровья кишечника также может привести к увеличению веса. В частности, вы подвергаетесь более высокому риску увеличения жира на животе.

9-Диета с низким содержанием клетчатки

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам сохранить хорошее здоровье. Диета с высоким содержанием клетчатки также является одним из ключей к контролю веса.Потребление клетчатки имеет любопытный эффект стабилизации гормонов голода. Это заставляет вас чувствовать себя сытым при одновременном снижении потребления калорий.

К сожалению, многие из нас привыкли к диете с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием клетчатки. Эти продукты оказывают противоположное влияние на чувство сытости. Вы можете чувствовать себя более голодным после употребления этих продуктов, что приводит к нездоровому количеству жира на животе.

10-Беременность может привести к увеличению веса и более трудной потере веса

Забеременеть — это чудо жизни.Удивительно, как сильно меняется тело женщины, чтобы приспособиться к новой жизни, растущей внутри нее. К сожалению, некоторые из этих изменений могут быть постоянными. После родов вы можете обнаружить, что сбросить жир труднее, а восстановить мышечную силу сложнее. Эти факторы как во время, так и после беременности могут привести к тому, что жир на животе у женщины станет более заметным.


Хирургия для беременных и похудения: 10 преимуществ для вас и вашего ребенка


11-Больше жира на животе может быть в ваших генах

ДНК вашей семьи может многое сказать о том, где вы набираете вес больше всего.Увеличение количества жира на животе может быть связано с вашими генами. Это следует науке, поскольку эксперты считают, что генные рецепторы для гормонов, таких как кортизол и лептин, которые регулируют потребление калорий и накопление жира соответственно, могут иметь генетические компоненты. В 2014 году исследователи обнаружили три новых гена, связанных с более высоким соотношением талии и бедер и большим количеством жира на животе. Два из этих генов увеличения веса встречаются только у женщин.

12-Недостаток сна может способствовать набору жира на животе

Недостаточное количество сна каждую ночь опасно для здоровья.Мало того, что вы подвергаетесь более высокому риску увеличения веса, когда вы недосыпаете, но ваше настроение также может пострадать. Тревога, депрессия и еще больше жира на животе — все это в вашем будущем, если вы продолжите терять ценный сон.

Если вы чувствуете, что достаточно отдыхаете каждую ночь, но по-прежнему чувствуете усталость и прибавляете в весе, у вас может быть нарушение сна. Распространенным расстройством сна является апноэ во сне, при котором человек перестает дышать ночью. Страдая от апноэ во сне, вы подвергаетесь большему риску стать женщиной с толстым животом.

Есть ли какие-нибудь решения для вашего большого желудка?

Как видите, росту живота у женщин могут способствовать многие факторы. Если вы женщина и хотите избавиться от жира на животе, вы можете предпринять следующие шаги.

Хотя вы не можете изменить свою генетику или то, как ваше тело реагирует на жизненные события, такие как беременность и менопауза, вы можете стать более активными. Вы можете уменьшить или исключить количество потребляемых сахаров и трансжиров. И вы можете творить чудеса со своей талией, время от времени снимая стресс и сокращая употребление алкоголя.

Рукавная резекция желудка для быстрого снижения веса Снижение веса бариатрическим хирургом доктором Моейном

Даже если ваши усилия ограничены беременностью или менопаузой, которые препятствуют смещению веса, активным действиям по сохранению или снижению веса, может иметь все значение.

Если вы считаете себя женщиной с большим животом и хотели бы получить дополнительную информацию о популярных бариатрических операциях, таких как рукавная резекция желудка, шунтирование желудка, операция на желудочном баллоне и другие, свяжитесь с Healthy Life Bariatrics.Записаться на консультацию к всемирно известному бариатрическому хирургу доктору Мойнолмолки (Dr. Moein) в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, можно по телефону (310)694-4486.

Гэри Уиллен, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования: гинеколог

Кажется, что независимо от того, сколько вы занимаетесь спортом или на какой диете сидите, упрямый жир на животе, бедрах и ягодицах никуда не денется. Генетика, скорее всего, диктует, где скапливается большая часть вашего жира, хотя женщины, как правило, откладывают жир на бедрах, в дополнение к животу и ягодицам.

В Tahoe Women’s Care мы знаем, насколько неприятным может быть упрямый жир, и мы здесь, чтобы помочь вам понять некоторые факторы, вызывающие его, и то, что вы можете сделать, чтобы избавиться от очагов упрямого жира навсегда.

Менопауза может вызвать упрямый жир

Упрямый жир на бедрах, животе и ягодицах может быть результатом падения уровня эстрогена, которое происходит во время перименопаузы и менопаузы. По мере того, как ваше тело заканчивает свой детородный возраст, оно перераспределяет жировые запасы в вашу среднюю часть, создавая то, что часто называют вершиной маффина.

Нездоровое питание может привести к лишнему жиру

Когда вы придерживаетесь диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов и сладких напитков, это приводит к образованию стойких жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Эти типы продуктов приводят к резистентности к инсулину, что приводит к увеличению накопления жира, что приводит к жиру, который трудно сбросить.

Рафинированные углеводы, особенно сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, могут привести к упрямому жиру, и существует прямая связь между употреблением этих сладостей и образованием жира на животе.Имейте в виду, что употребление сладких напитков, включая газированные напитки, чай со льдом в бутылках и ароматизированный кофе с высоким содержанием сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, снижает способность вашего организма сжигать жир и снижает скорость метаболизма.

Употребление в пищу трансжиров также может привести к увеличению отложений жира в области живота. Иногда называемые частично гидрогенизированными маслами, трансжиры представляют собой искусственные жиры, которые пищевые компании используют для улучшения вкуса и увеличения срока хранения расфасованных продуктов.

Хронический стресс может привести к упрямому жиру

При высоком уровне стресса в организме вырабатывается гормон стресса – кортизол. Кортизол подготавливает организм к борьбе со стрессором, провоцируя реакцию «бей или беги». Но когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, уровень кортизола в крови повышается, что приводит к развитию висцерального жира на животе, который формируется вокруг живота и создает форму яблока.

Йо-йо-диета может привести к увеличению веса

Йо-йо-диета относится к процессу похудения во время диеты и последующего набора веса. Когда вы теряете вес, вы теряете часть мышц вместе с жиром, особенно если потребление белка во время диеты недостаточно.Но когда вы восстанавливаете вес, если вы не занимаетесь силовыми тренировками, вес, который вы набираете, в основном состоит из жира. Таким образом, вы получите более высокий процент жира в организме, будь то живот, бедра, ягодицы или где-либо еще.

CoolSculpting навсегда избавляет от скоплений упрямого жира

Хотя избавиться от упрямого жира кажется невозможным, мы предлагаем простое решение в Tahoe Women’s Care. В нашем офисе вы можете пройти процедуры CoolSculptingⓇ, чтобы навсегда избавиться от упрямого жира.

С помощью передовой технологии замораживания жира мы используем низкую температуру для уничтожения нежелательного жира на животе, бедрах, ягодицах и других участках. По мере того, как жировые клетки умирают, ваше тело со временем удаляет их через лимфатическую систему, оставляя вас с более гладкими изгибами, более стройным профилем и меньшим количеством жира.

Поскольку CoolSculpting постоянно разрушает жировые клетки, а затем ваше тело удаляет их, клетки не восстанавливаются, и у вас остается меньше жира. Пока ваш вес не колеблется, ваши результаты остаются постоянными.Однако, если вы набираете вес, оставшиеся жировые клетки могут стать больше.

Когда вы устали от постоянной борьбы с упрямым жиром, который просто так не уходит, подумайте о CoolSculpting. Мы видели потрясающие результаты и счастливых пациентов, которым нравится, как выглядит их тело. Позвоните в наш офис или воспользуйтесь удобным онлайн-инструментом бронирования.

5 причин, по которым жир на животе не сдвигается с места

Шаттерсток

Для многих женщин живот – это последний рубеж похудения.После нескольких месяцев сокращения калорий, сброса килограммов и похудения рук, ног, лица и ягодиц ваш желудок остается в значительной степени невозмутимым.

ВТФ?! В то время как все, от вашей генетики до вашего возраста, может привести к тому, что жир прилипнет к вашему животу, самый большой виновник — эволюция. «Тело предпочтительно направляет жир на талию, чтобы накопленная энергия находилась рядом с жизненно важными органами на случай, если они в ней нуждаются», — говорит зарегистрированный диетолог Бетси Опыт, создательница Betsy’s Best. Кроме того, наличие большого количества энергии на палубе особенно важно для женщин, когда речь идет о рождении ребенка.Так вот что.

При этом то, что вы едите (и его гормональный эффект), в конечном итоге определяет, какой жир вы сжигаете, а какой откладывается в желудке, говорит она.

Вот шесть распространенных ошибок в питании, которые могут стоять между вами и избавлением от жира на животе навсегда:

Реклама — продолжить чтение ниже

Чтобы сжечь жир, нужно съесть немного жира. Но выбор неправильных типов может помешать жиру на животе сдвинуться с места.Показательный пример: в одном шведском исследовании 2014 года люди со здоровым весом, которые потребляли дополнительно 750 калорий из насыщенных жиров в день в течение почти двух месяцев, набрали значительно больше абдоминального жира по сравнению с теми, кто выбрал полиненасыщенные жиры. По мнению исследователей, диеты с высоким содержанием насыщенных жиров активируют гены, связанные с накоплением жира в брюшной полости. Чтобы получать больше полиненасыщенных жиров, таких как омега-3, употребляйте жирную холодноводную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и скумбрия, два раза в неделю, говорит Мира Илич, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук., зарегистрированный диетолог и эксперт по женскому здоровью в клинике Кливленда.

Простая замена рафинированных углеводов, повышающих уровень сахара в крови, на богатые клетчаткой цельные источники, такие как цельнозерновые, бобовые и фрукты, может помочь вам избавиться от жира на животе, говорит диетолог Вандана Шет, R.D.N., представитель Академии питания и диетологии.

Это потому, что «диеты с высоким содержанием сахара заставляют поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина, что приводит к отложению жира по всей середине, даже если вы генетически не предрасположены к увеличению веса в области живота», — говорит Илич.Более того, потребление сахара тесно связано с уровнем кортизола, гормона стресса, вызывающего воспаление и образование жира на животе. Двойной удар.

СВЯЗАННЫЙ: ЭТО ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ, ЧТОБЫ УСТРАНИТЬ ЖИВОТ, ГОВОРИТ НАУКА

Кроме того, клетчатка из нерафинированных углеводов может повлиять на ваши цели по снижению веса. В одном исследовании Ожирение люди, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки на 10 граммов, автоматически уменьшили свой жир на животе на 3,7 процента в течение пяти лет. «Средний американец получает от 14 до 15 граммов клетчатки в день», — говорит Шет. «Для похудения и общего состояния здоровья стремитесь к 25-35 граммам в день».

«Алкоголь метаболизируется не так, как пища», — говорит Опыт. «Он останавливает весь пищеварительный процесс, чтобы его можно было детоксифицировать печенью, которая вырабатывает свободные жирные кислоты и подвергает организм перегрузке». Как только пищеварение начинается снова, организм начинает запасать пищевые калории в виде жира на животе.

При этом данные, опубликованные в The Journal of Nutrition , показывают, что у непьющих на самом деле было больше жира на животе, чем у тех, кто глотает бутылочки. Тем не менее, исследователи также обнаружили, что у тех, кто выпивал четыре порции или более за один присест, было больше жира на животе, чем у тех, кто выпивал по одной порции за присест.

Таким образом, вам не нужно отказываться от привычки сжигать жир на животе. Просто перестаньте переусердствовать в те дни, когда вы пьете.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Почему жир откладывается на бедрах и бедрах у женщин и вокруг живота у мужчин?

Объясняет Патрик Дж. Берд, декан Колледжа здоровья и человеческого потенциала Университета Флориды.

Все мы склонны толстеть с возрастом, хотя существуют интересные различия в зависимости от возраста и пола.Гормоны стимулируют отложение жира вокруг таза, ягодиц и бедер у женщин и живота у мужчин. Для женщин этот так называемый специфический для пола жир оказывается физиологически выгодным, по крайней мере, во время беременности. Но у него есть и косметический недостаток в виде целлюлита. Большой живот, с другой стороны, является типичной мужской формой ожирения, которая не имеет известных преимуществ и может быть опасной для жизни.

На протяжении большей части жизни женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины.К 25 годам, например, у женщин со здоровым весом жира почти в два раза больше, чем у мужчин со здоровым весом. Это гендерное различие начинается в раннем возрасте. С рождения и до шести лет количество и размер жировых клеток утраивается как у мальчиков, так и у девочек, что приводит к постепенному и одинаковому увеличению жировых отложений. Но примерно после восьми лет девочки начинают набирать жировую массу быстрее, чем мальчики. Это увеличение, по-видимому, является результатом более низкой скорости окисления базального жира у женщин (показатель использования жира для питания тела в состоянии покоя) и достигается за счет увеличения размера жировых клеток, а не их количества.(В возрасте от шести лет до подросткового возраста количество жировых клеток практически не увеличивается, как у мальчиков, так и у девочек, у детей с нормальным весом. Однако у детей с ожирением количество жировых клеток может увеличиваться в течение всего детства. )

Во время всплеска роста у подростков скорость увеличения жира у девочек почти вдвое выше, чем у мальчиков. Для него характерно большее количество жировых клеток большего размера, и он наблюдается в основном в ягодично-бедренной области — тазе, ягодицах и бедрах — и, в гораздо меньшей степени, в груди.Это общее ускорение накопления жира в организме, особенно жира, специфичного для пола, в основном связано с изменениями уровня женских гормонов. После подросткового возраста накопление специфического для пола жира более или менее прекращается или резко уменьшается у женщин со здоровым весом, и, как правило, дальнейшего увеличения количества жировых клеток не происходит. Жировые клетки у мужчин также не имеют тенденции к размножению после подросткового возраста.

Как известно большинству женщин, избавиться от жира в области таза, ягодиц и бедер труднее, чем в других частях тела.Однако во время лактации половые жировые клетки не так упрямы. Они увеличивают свою активность по высвобождению жира и уменьшают их способность к накоплению, в то же время увеличивается накопление жира в жировой ткани молочной железы. Это говорит о том, что у полового жира есть физиологическое преимущество. Жир, отложенный вокруг таза, ягодиц и бедер женщин, по-видимому, действует как резервное хранилище для энергетических потребностей лактации. Это, по-видимому, особенно верно для женщин, которые обычно недоедают.

Но это преимущество влечет за собой один досадный недостаток, с которым сталкиваются многие женщины: эффект апельсиновой корки на бедрах, бедрах и ягодицах, называемый целлюлитом. Целлюлит появляется по мере накопления жировых отложений, которые накапливаются в существующих клетках. (Помните, что новые клетки обычно не образуются после подросткового возраста.) Эти упакованные клетки затем набухают и, когда становятся достаточно большими, становятся видимыми через кожу. Вдобавок ко всему, по мере того, как с возрастом кожа становится тоньше и менее гибкой, набухшие жировые клетки становятся еще более заметными.(К сожалению, никакие крема, массаж, вибромашина, уколы, таблетки, джакузи, резиновые штаны или другие уловки не избавят от целлюлита. Единственная помощь – это общее похудение при разумной диете и регулярных физических упражнениях, которые могут уменьшить эффект. .)

Мужчины склонны накапливать лишний жир в висцеральной или брюшной области. Этот депозит не имеет явного физиологического преимущества. Наоборот, это просто опасно. Большой живот, при котором обхват талии начинает превышать обхват бедер, тесно связан с повышенным риском ишемической болезни сердца, диабета, повышенного уровня триглицеридов, гипертонии, рака и общей общей смертности.

Большие животы представляют такой риск для здоровья, потому что жир, который их производит, метаболически более активен. Абдоминальный жир просто легче расщепляется и вступает в химические процессы, связанные с болезнью, быстрее, чем жир, характерный для пола, или жир, расположенный в других частях тела. К сожалению, жир на животе обычно пополняется так же быстро или даже быстрее, чем он истощается.

Еще одна проблема пузатых мужчин – боли в спине. Это вызвано избыточным весом, смещением центра тяжести тела вперед из-за горшка и мышечной слабостью (особенно мышц брюшного пресса), связанной с возрастом и малоподвижностью.Вместе эти факторы могут привести к избыточному искривлению нижней части позвоночника (поясничной области) и боли, когда человек старается поддерживать вертикальное положение. (Кстати, большой живот, даже огромный, обычно не показывает контуров раздутых жировых клеток (целлюлита), потому что кожа живота обычно толще и менее натянута, чем та, что покрывает таз, ягодицы и бедра.)

Жир, безусловно, необходим для жизни. Помимо того, что он является источником энергии, он является местом хранения некоторых витаминов, основного ингредиента мозговой ткани и структурного компонента всех клеточных мембран.Кроме того, он обеспечивает прокладку для защиты внутренних органов и изолирует тело от холода. Но с возрастом большинство из нас склонны набирать вес и жир — около 10 процентов массы тела за десятилетие во взрослом возрасте. Частично это происходит из-за неуклонного снижения скорости обмена веществ, но в основном из-за снижения физической активности. Тем не менее, чрезмерное ожирение (более 30 процентов жира у женщин и 25 процентов у мужчин) связано с повышенным риском заболеваний и преждевременной смерти, независимо от того, где в организме откладывается жир.Как общество, мы серьезно подчеркиваем масштабы до такой степени, что ожирение теперь является национальной эпидемией здравоохранения.

Ответ, первоначально опубликованный 23 сентября 2002 г.

Какое отношение эстроген имеет к жиру на животе? — Май 2015 г. — Блог menoPAUSE — Гинекология — Отделение акушерства и гинекологии

Никому не нравится жир на животе, поскольку он обычно является отражением общего избыточного веса. Такие фразы, как «живот», «пивной живот» или «в форме яблока» влияют как на наше представление о себе, так и на наше отношение к другим.Хотя генетика определенно имеет некоторое влияние, здесь также действуют силы эволюции. Предполагает ли характер отложения жира дополнительные риски для здоровья? Почему во время менопаузы женщины преимущественно набирают жир на животе?

Ожирение действительно является побочным продуктом эволюции. Палеолитическая диета, необходимая для добывания пищи и преследования диких животных в поисках пищи (и, следовательно, для выживания), состояла из красного мяса, рыбы, орехов, фруктов и овощей. Эта диета была с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков и микроэлементов.Кроме того, палеолитический образ жизни был очень активным. Напротив, промышленная революция принесла с собой дешевый транспорт, экономящие время машины, расфасованные продукты с высоким гликемическим индексом и, как следствие, ожирение.

К сожалению, модели отложения жира могут отражать риски для здоровья. Наш поверхностный жир несет небольшой риск для здоровья, кроме воздействия на нашу психику и наши суставы. Именно висцеральный жир вокруг наших внутренних органов и кровеносных сосудов вырабатывает воспалительные белки, которые создают основные риски для здоровья, связанные с ожирением. Эти внутрибрюшные жировые клетки с прямым влиянием на печень связаны с метаболическим синдромом с более высоким риском сахарного диабета, повышенным уровнем холестерина и липидов и, как следствие, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Отложение жира изменяется с возрастом и полом. Прибавка в весе и отложение жира у мальчиков и девочек до полового созревания одинаковы. В подростковом возрасте, когда у мальчиков более высокий уровень тестостерона, а у девочек более высокий уровень эстрогена, девочки начинают иметь более высокий процент жира в организме.Тестостерон вызывает более высокое соотношение мышц и жира, а также его более маскулинизирующие эффекты. Эстроген вызывает типично женское распределение жира в груди, ягодицах и бедрах, а также его более феминизирующие эффекты. В репродуктивном возрасте женщины дополнительно откладывают жир в области таза, ягодиц, бедер и груди, чтобы обеспечить источник энергии для возможной беременности и кормления грудью.

Парадоксально, но в период менопаузы уровень эстрогена у женщины обратно пропорционален ее весу. В исследовании здоровых женщин с недавно наступившей менопаузой в течение четырехлетнего периода у женщин наблюдалось увеличение веса и жировых отложений (прежде всего в виде висцеральной жировой ткани), что совпало со снижением уровня эстрадиола и снижением физической активности и расхода энергии. В лаборатории, когда самок мышей хирургическим путем ввели в менопаузу, удалив яичники, только те мыши, которых лечили эстрогеном, сохранили свой вес, в то время как лишенные эстрогена быстро набрали вес. С чего бы это? Исследования показали, что эстроген включает важные элементы в ДНК, отвечающие за контроль веса.Отсутствие как эстрогена, так и этих важнейших элементов приводит к прогрессирующему ожирению.

Таким образом, наряду с приливами, нерегулярными менструациями, раздражительностью и депрессией в период менопаузального перехода женщинам приходится иметь дело с тенденцией к увеличению веса и отложению висцерального жира, что может повлиять на их здоровье в долгосрочной перспективе. Лучший способ справиться с этим — корректировка диеты и повышение уровня активности.

Джеймс Вудс, доктор медицины
Доктор Вудс лечит пациентов с менопаузой в гинекологической практике Hess/Woods.

Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для общеобразовательных целей. Он не предназначен и не подразумевается как замена или форма конкретного медицинского совета для пациента и не может использоваться для клинического ведения конкретных пациентов. Наши ответы на представленные вопросы основаны исключительно на информации, предоставленной задающим учреждением. Никакая информация не была получена от какого-либо реального пациента, и наш ответ не предполагает и не подразумевает никаких отношений между врачом и пациентом.Этот сайт предназначен только для общих информационных целей. Практикующие врачи, нуждающиеся в руководстве по ведению любого реального пациента, должны проконсультироваться с другим практикующим врачом, желающим и способным дать конкретный совет пациенту. На наш ответ также не следует полагаться в качестве правовой защиты, и он не подразумевает какого-либо согласия с нашей стороны действовать в качестве юридической защиты.

Джеймс Вудс | 01.05.2015

Избавление от жира на животе в период менопаузы

Спросите любую женщину о ее наименее любимой части тела, и большинство из нас укажет на среднюю часть тела.И по моему опыту, животы могут стать особенно тревожными, когда лишний жир выливается поверх наших джинсов. Да, страшная «маффиновая вершина».

Любая женщина может получить маффины. Но у женщин больше шансов набрать лишний вес в области живота, особенно в глубине живота, по мере того, как они проходят перименопаузу и вступают в менопаузу, когда их менструальный цикл заканчивается. Это связано с тем, что по мере снижения уровня эстрогена жировые отложения перераспределяются с бедер, бедер и ягодиц (где он раньше хранился в качестве топливного резерва для грудного вскармливания) в область живота.

Формирование скопления подкожного (под кожей) жира — то, что я называю «менопот» — совершенно нормально. Но если вы наберете от 2 до 5 фунтов, он, скорее всего, уйдет глубже в живот, создав слишком много висцерального жира. Вам нужно немного жира на животе, но когда он становится чрезмерным, я называю это «токсичным жиром». Это связано с тем, что чрезмерное количество висцерального жира увеличивает воспаление в организме и в конечном итоге способствует возникновению ряда заболеваний, включая болезни сердца, диабет и рак.

Это обратная сторона.

Плюс в том, что с этим можно что-то сделать. Первое, что я хочу, чтобы вы сделали, это обмотали рулеткой талию по пупку. Ваша цель — быть значительно ниже 35 дюймов. Если вам 35 лет или больше, у вас слишком много внутреннего жира на животе.

Теперь взгляните на то, как вы едите. Помните правила диеты «большой тройки»: обращайте внимание на качество и количество продуктов, а также на частоту приемов пищи и перекусов. Другими словами, выбирайте цельные продукты (овощи, фрукты, цельные зерна) и высококачественные жиры, углеводы и белки.Ешьте чаще и небольшими порциями – особенно обязательно ешьте здоровую пищу после 15:00, когда усталость и разочарование заставляют многих женщин тянуться к нездоровой пище.

Наконец, двигайтесь — чтобы по-настоящему подтянуть талию, вам нужно использовать как диету, так и упражнения.

Как сделать середину

Не знаете, с чего начать? Следуйте этим трем советам, чтобы использовать силу своего разума (и своего тела), чтобы справиться с вершиной маффина.

Работайте всем телом. Волшебная формула сжигания жира сочетает в себе кардио, поднятие тяжестей и основную работу.Хитрость кардио заключается в том, чтобы делать интервалы — чередование всплесков высокой и низкой интенсивности в рамках одной тренировки — и работать до сжигания 400 калорий за тренировку четыре-пять раз в неделю. Тренируйтесь с отягощениями два раза в неделю дома или в тренажерном зале, а также занимайтесь йогой или пилатесом, чтобы подтянуть мышцы кора.

Почему жир у женщин скапливается на животе: Как сжечь жир на животе быстро?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.