Содержание

Как успокоить нервы народными методами

Все женские болезни начинаются с нервов. Нервы, стресс ведут к образованию целлюлита, поскольку из-за стрессовых ситуаций, замедляется процесс обмена веществ. Поэтому ответ на вопрос, как успокоить нервы, будет ответом на большинство женских болезней, среди которых и частые головные боли, и варикозное расширение вен, и проблемы с лишним весом. Ответом на вопрос, как успокоить нервы, станут народные рецепты и средства. Успокоительные средства помогут от бессонницы, причем эти продукты могут быть не только полезными, но и весьма приятными на вкус.

Бессонница
Многие женщины, которые страдают от бессонницы, стараются доводить себя до изнеможения, чтобы ночью уснуть. Но такое поведение не приводит ни к чему, кроме истощения организма, что, в свою очередь, является причиной ухудшения состояния кожи, появления прыщей, плохого пищеварения. В этом случае не нужно думать, как себя извести, но подумать, как успокоить нервы.

Кроме снотворных лекарственных препаратов, есть народные рецепты из полезных продуктов. Одним из таких продуктов является тыква. Если каждый вечер выпивать на ночь тыквенный сок — можно натуральный, можно консервированный, — то сон нормализуется.

Морковь и свекла
Морковный и свекольный сок – это еще один способ успокоить нервы. Сок хорош при переутомлении, при нервных перегрузках, расстройствах, гипертонии, стрессах. Можно выпивать смесь из морковного сока и свекольного. Только при этом следует соблюдать правила его приготовления. Перед употреблением свекольный сок должен настояться в течение 6 часов, в противном случае организм просто не сможет его принять. Морковный сок, добавленный в свекольный, улучшает вкус последнего и приносит дополнительную пользу. Можно добавить в полстакана сока одну чайную ложку меда и пить на ночь.

Пион от нервов и для желудка
Настойка пиона – это прекрасное средство не только успокоить нервы, но и от эрозии в желудке. Настойка корня пиона известна как лечебное средство при нервных расстройствах, истерии. Но пион может использоваться и для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Однако лечиться нужно не самостоятельно, а посоветовавшись с врачом, так как пион усиливается кислотность в желудке. Для приготовления потребуется 1 чайная ложка измельченных корней растения, которые заливаются тремя стаканами кипяченой горячей воды. Настойка будет готова через полчаса. Принимать ее надо за 10 минут до еды 23 раза в день.

Грецкие орехи
Нервные расстройства можно лечить при помощи настойки грецких орехов. Перегородки грецких орехов помещаются в бутылку из темного стекла, заливают водкой. Настойка готовится в течение 2-х недель, для чего бутылку следует поставить в темное место. Периодически бутылку нужно будет встряхивать. Принимать следует три раза в день по одной столовой ложке. Такой рецепт будет прекрасным средством для устранения расстройства из-за недостатка солнечного света.

Рецепт рекомендуется женщинам, страдающим аллергией на солнечные лучи. Хорошо принимать настойку во время смены погоды, когда также расшатываются нервы.

При климаксе
Чрезмерная нервная возбудимость наблюдается у женщины во время климакса. В этом случае поможет свежий лист герани. Герань заваривается 1 стаканом кипятка. Настойка процеживается и принимается по 0,5 стакана в день или по четвертинке два раза. Можно взять для приготовления настойки сухую растительную смесь из душицы, корня ежевики, крапивы (только верхушек) и лекарственной мелисы. Все ингредиенты берутся в равных количествах. Растения измельчаются и смешиваются. На 3 столовых ложки нужно взять 1 литр кипятка, залить. Принимать остуженным по 1 стакану 3 раза в день.

Читайте Ivona.ua в Google News

Травы от нервов и стресса

Современному человеку доводится ежедневно оказываться в стрессовых ситуациях. Со временем нервная раздражительность накапливается, развивается состояние хронической усталости, возникает эффект эмоционального истощения. Что предпринять, когда для борьбы со стрессами нет никакого желания прибегать к использованию специальных фармакологических препаратов? В подобных ситуациях на помощь придут успокаивающие травы от нервов.

Успокоительный чай на основе сбора целебных растений

Чтобы снять стресс, приготовьте следующее средство из трав от нервов. Раздобудьте корень красного женьшеня, имбирь, черный перец, корицу, звездочки бадьяна и апельсиновые корки. Соедините компоненты в равных соотношениях. Качественно измельчите ингредиенты и покройте кипяченой водой в эмалированной емкости. Накройте емкость крышкой. Дайте лекарству настояться в течение 10-15 минут. Сцедите жидкость через марлю. Употребляйте средство по стакану в теплом виде каждый раз, когда отмечается излишняя эмоциональная раздражительность.

Настойка трав от нервов практически моментально устраняет приступы необоснованного волнения. Средство убирает ощущение усталости после длительных физических и умственных нагрузок. Итогом терапии становится выраженный седативный эффект. Ввиду способности лекарства снижать уровень внимания, принимайте средство, когда не планируется заниматься серьезной, ответственной деятельностью. Во избежание неприятностей наиболее разумно употреблять успокоительный чай перед сном.

Липа

Настой из липового цвета позволяет быстро устранить стрессовое состояние и снять ощущение немотивированного беспокойства. Употребление средства перед сном обеспечивает качественный отдых.

Чтобы сделать успокоительный настой, подготовьте столовую ложку сушеного липового цвета. Залейте основу лекарства стаканом кипяченой воды. Выдерживайте средство под крышкой на протяжении 15 минут. Сцеженную жидкость распивайте каждый раз, когда отмечается нервное напряжение.

Крапива

Какие травы успокаивают нервы? Одним из самых доступных растений, которое позволяет снять ощущение эмоционального возбуждения, выступает обыкновенная крапива. Сок травы является источником обилия витаминов, которые требуются организму для укрепления нервной системы.

Сделайте на основе травы от нервов целебный чай:

  • Залейте чайную ложку перетертых листьев крапивы стаканом кипятка.
  • Дайте средству настояться в течение 15-20 минут под крышкой.
  • Тщательно процедите состав, удалив из жидкости частички листьев растения.
  • В целях профилактики нервных расстройств употребляйте полученное средство ежедневно, незадолго до отхода ко сну.

Настой крапивы отлично справляется повышенной тревожностью. Регулярное поглощение лекарства дает возможность избавиться от хронической бессонницы. Однако лицам, которые имеют плохую свертываемость крови, следует с осторожностью подходить к употреблению средства из такой травы от нервов. В данном случае к терапии следует приступать лишь после одобрения со стороны врача.

Валериана

Валериана – эффективная трава от нервов для мужчин и женщин, которая поможет в случаях, когда сложно уснуть при наличии серьезного стрессового состояния. Решение позволит успокоиться, если намечается ответственное выступление на публике. По причине сильного седативного эффекта средство на основе корня валерианы рекомендуется употреблять начиная с самых незначительных норм, постепенно увеличивая дозировки.

В целях борьбы с бессонницей на фоне стресса поглощают аптечный экстракт растения в объеме не более 400 мл за раз. Когда нужно быстро успокоиться в течение рабочего дня, норму средства снижают до 200 мл. Ожидаемый результат отмечается практически моментально после приема экстракта корня валерианы.

Зверобой

Растение зверобой богато биологически активными флавоноидами, которые замедляют выработку эндокринными железами организма гормона адреналина, повышающего нервную возбудимость. Использовать траву для успокоения нервов чрезвычайно просто. Залейте небольшую горсть измельченного сбора зверобоя несколькими стаканами кипятка. Дайте средству остыть до комнатной температуры. Сцеженную через марлю жидкость пейте по чашке 2-3 раза в сутки, что позволит легче преодолевать стрессы.

Душица

Средство обладает настолько высокой эффективностью в плане устранения нервной возбудимости, что успокоение способно наступить от одного лишь вдыхания аромата целебной травы. Лекарства, приготовленные на основе растения, демонстрируют отменные результаты в случае развития всевозможных неврозов, наличия судорожных состояний. Народные целители рекомендуют прибегать к методу терапии девушкам, которые испытывают особый физический и эмоциональный дискомфорт в ходе предменструального синдрома.

Использовать траву душицы для успокоения можно несколькими способами. Действенным решением выглядит прием настоя растения. Заварите порядка 5-6 десертных ложек сушеного сбора душицы в кипятке объемом 0,5 литра. Накройте емкость крышкой и оставьте средство в покое на 30 минут. Затем отфильтруйте жидкость через марлю. Принимайте успокоительный настой по столовой ложке после каждой трапезы.

Другим неплохим методом терапии выступает прием целебных ванн. Возьмите близко 200 грамм сушеной травы душицы. Залейте сырье 4-5 литрами кипяченой воды. Подождите несколько часов, пока состав хорошенько настоится. Сцедите жидкость и вылейте в ванну, наполненную теплой водой. В целях снятия нервной раздражительности выполняйте водные процедуры с использованием средства на протяжении получаса.

Ромашка

Какие травы от нервов советуют использовать народные целители? Широко известным средством для снятия эмоциональной возбудимости выступает чай из ромашки. Средство славится выраженным седативным действием. Напиток быстро купирует ощущение повышенной тревожности, которая выступает итогом возникновения стрессовой ситуации. Поглощение целебного чая гарантирует практически моментальное расслабление. Ввиду сильного седативного эффекта употреблять лекарство следует в комфортных домашних условиях, ближе к вечеру.

Успокоительное средство готовится следующим образом:

  • Возьмите полторы чайных ложек сушеных соцветий ромашки.
  • Заварите сырье стаканом крутого кипятка.
  • Дождитесь, когда ромашковый чай остынет до комнатной температуры, а затем сцедите жидкость через марлю.

Поглощайте средство по половине стакана незадолго до еды. В целях улучшения вкуса допускается растворение в составе небольшого количества меда. Чтобы заметно снизить накопившуюся нервную раздражительность, следуйте терапии ежедневно на протяжении трех недель.

Иван-чай

Растение иван-чай, также известное под определением кипрей, богато биологически активными элементами, которые производят на организм мягкий седативный эффект. Средства, приготовленные из целебной травы, подходят для профилактики стрессов. Терапия с использованием отвара кипрея дает возможность избежать возникновения судорожных состояний. Употребление лекарства позволяет быстро уснуть и ощущать абсолютную бодрость после пробуждения.

Успокоительное средство из иван-чая готовьте согласно такой схеме:

  • Используйте десертную ложку сушеного сбора листьев растения.
  • Заварите основу будущего отвара полулитром кипятка в эмалированной кастрюльке;.
  • Удерживайте емкость на плите в течение 5 минут, сделав небольшой огонь.
  • Готовый отвар остудите до комнатной температуры и распивайте перед сном.

Хмель

Употреблять настой из хмеля рекомендуется в случаях, когда человек вынужден регулярно испытывать стрессы ввиду напряженной трудовой деятельности. Средство на основе растения идеально устраняет нервное напряжение, подавляя выработку адреналина.

Чтобы приготовить успокоительный чай, возьмите шишки хмеля в количестве нескольких столовых ложек. Залейте сырье полутора стаканами крутого кипятка. Позвольте средству остыть до комнатной температуры. Лекарство поглощайте перед отходом ко сну, что позволит рассчитывать на полноценный отдых.

Старайтесь не злоупотреблять настоем из хмеля. Прием средства более одного раза в сутки провоцирует ряд негативных эффектов. Среди вероятных последствий стоит отметить приступы тошноты, головокружение, нарушения сердечного ритма.

Пассифлора

Какие существуют действенные травы от нервов для женщин? Отменным целебным растением, которое способствует быстрому снятию повышенной возбудимости нервной системы, выступает пассифлора. Помимо устранения эмоционального раздражения, такая трава отлично расслабляет мышцы. Девушкам употребление средства показано, когда развивается устойчивый болевой синдром в разгар менструального цикла.

В целях снятия вышеуказанной симптоматики приготовьте на основе травы от нервов и стресса следующее лекарство:

  • Возьмите высушенный сбор растения пассифлора в количестве одной десертной ложки.
  • Тщательно измельчите сырье, воспользовавшись ножом и ступкой.
  • Полученный порошок залейте крутым кипятком в объеме половины стакана.
  • Настаивайте средство в течение 10 минут под крышкой.
  • Процедите состав через мелкое ситечко либо марлю.

Употребите весь объем настойки травы от нервов примерно за 30 минут перед отходом ко сну, что позволит качественно отдохнуть в ночное время, не страдая от раздражительности и приступа головной боли.

Мята

Мята широко известна в народе своими выраженными седативными свойствами. Эффект достигается за счет содержания в структуре растения таких биологически активных веществ, как альфа-пинен, карвон, лимонен, ментол. Указанные химические соединения оказывают на нервную систему комплексное воздействие, помогая снизить уровень нервного напряжения.

Растение традиционно используют в целях приготовления целебного чая, который способен хорошенько расслабить после возникновения стрессовой ситуации. Сделать успокоительное средство чрезвычайно просто. Достаточно заварить в чашке кипяченой воды столовую ложку свежих листьев мяты. По прохождении четверти часа расслабляющий чай будет готов к употреблению. Чтобы снять накопившуюся нервозность принимайте средство трижды в день объемом по половине стакана. Уже через несколько суток эмоциональное самочувствие гораздо улучшится, исчезнут проблемы со сном.

Нервы при беременности, как успокоиться народными средствами

24 Мар 2013

Нелегко переносить беременность, не просто и людям окружающим будущую маму. Большинство женщин, будучи беременными, отличаются повышенной нервозностью и плаксивостью. И если в начале срока некоторые избавлены от мучительных проявлений токсикоза, выражающихся в периодической рвоте и тошноте, то психологическое их состояние весьма уязвимо. Физиологическая перестройка организма и сопутствующие ей внешние изменения провоцируют у женщины терзания по поводу своей привлекательности, тревожат и пугают предстоящие роды, беспокоят мысли о малыше, который скоро войдет в жизнь семьи, и предстоящие впереди проблемы с его воспитанием и здоровьем.

Возможно ли помочь будущей маме прогнать ненужные страхи, вредящие ее психике и здоровью, и обрести состояние покоя, необходимое для полноценного развития малыша? На этот вопрос трудно дать однозначно положительный ответ.

Как лекарственные средства можно принимать при беременности, чтобы успокоиться

Но дело в том, что его невозможно решить лекарственными средствами, ведь разрешенных к применению во время беременности успокоительных препаратов не существует. Не стоит применять даже всеми любимую и на первый взгляд безобидную валерьянку. Ведь если сам по себе корень валерианы, используемый в производстве таблеток, безвреден для плода, то оболочка, покрывающая таблетки, может содержать множество сомнительных и токсичных веществ. А про настойку валерианы на спирту и говорить нечего – все спиртовые настойки будущим мамам запрещены, как наносящие непоправимый вред физиологическому развитию малыша. Единственным приемлемым вариантом остаются проверенные народные средства, которые и стоит использовать, не опасаясь причинить вред будущему ребенку.

Народные средства для успокоения нервов

Надо заметить, что народные успокоительные средства для беременных не отличаются разнообразием. Их совсем немного, потому что большинство используемых в медицине трав также запрещены при вынашивании ребенка.

Успокоиться беременной женщине помогут не травы, а полезные продукты, которые помимо того что полезны еще и вкусны и доступны. Их употребление одновременно и благотворно воздействует на нервную систему женщины и доставляет ей удовольствие.

Продукты, которые помогут успокоить нервы

Лидируют среди продуктов, оказывающих успокоительный эффект, мед и молоко, а также все молочные продукты. Затем список полезных продуктов продолжают витаминные соки свеклы и моркови, лук, чай

. Чай можно пить любой и черный и зеленый, эффект усилится если добавить в него немного мяты или листьев малины. Мед особенно хорошо употреблять перед сном, его успокоительное воздействие позволяет спать крепко и без тревог. А в совокупности с молоком мед приобретает еще лучший успокоительный эффект.

Другие советы

Каждый конкретный случай индивидуален и возможно окажется, что народных средств недостаточно для приведения беременной женщины в состояния внутренней уравновешенности и покоя. Тогда имеет смысл оповестить об этом своего лечащего врача, и он обязательно даст полезный совет.

А всем без исключения будущим мамам можно посоветовать больше бывать на свежем воздухе, принимать прохладный душ, полностью исключить из рациона вредные для беременных продукты, к которым относится все острое, перченое, соленое, как раз они могут провоцировать ваши страхи и сомнения.

Не злоупотребляйте сладким и откажитесь от кофе, его бодрящее действие беременную женщину делает еще более раздражительной.

Заключение

Поняв простую вещь о том, что волнение и нервозность оказывают самое пагубное воздействие на здоровье будущего малыша, вы научитесь быть спокойной. Поэтому нужно подумать не только о своем состоянии, а взять себя в руки, успокоиться и обеспечить ребенку нормальное развитие, чтобы он родился здоровым. Понятно, что это не просто, ведь идет перестройка организма, и справиться с влиянием гормонов не всегда получается. Но не забывайте, что все на свете не вечно, конечно, пройдет и это. Наступит второй триместр беременности и будет улучшение. А там не за горами и малыш придет к вам в дом, и вот тогда начнутся проблемы! А пока кушайте, гуляйте, получайте удовольствие от жизни и все будет хорошо!

P.S. Вы будущая мама и заболели? Прочитайте о том, как лечить простуду при беременности.

10 народных способов оздоровления – Огонек № 16 (5223) от 23.

04.2012

Когда человек остро ощущает нехватку жизненной энергии, на помощь часто приходит народная медицина. У каждого народа свои рецепты

Подготовил Владимир Тихомиров

1. Моржевание (Россия)

Несмотря на то что во всех северных странах имеются любители плавания в ледяной воде, именно в России моржевание стало не просто национальной забавой и любимым спортом, но и своеобразной религией оздоровления, достаточно вспомнить хотя бы последователей Порфирия Иванова. Церковь и официальная медицина всячески поддерживают моржующих: систематическое занятие зимним плаванием закаливает организм, усиливает кровообращение, облегчает боли в плечах, суставах, спине, уменьшает депрессивное состояние, симптомы астмы и бессонницы.

2. Ушу (Китай)

Ушу — это общее название для всех видов боевых и оздоровительных искусств, существующих в Китае с незапамятных времен. Чэнь Гунчжэ, автор трактата «История китайского ушу», писал: «Овладевший системами ушу повышает защитные свойства организма, постоянные занятия дают практическое умение в достижении крепкого здоровья и продлевают срок жизни, и тогда человеку не нужны целые горшки лекарств».

Другое знаменитое достижение народной китайской медицины — иглоукалывание, которое сегодня признано и официальной западной наукой.

3. Уринотерапия (Индия)

В священных индуистских книгах и в зороастрийской «Авесте» индусам прямо предписывается употреблять мочу коров для профилактики и лечения различных болезней: «Это великий эликсир, она приятна для сердца, дарует силу ума и тела, дает долголетие. Устраняет все расстройства, связанные с кровообращением. Уравновешивает желчь, слизь и воздух». Современные индийские врачи не против: коровья моча действительно обладает антибактериальными свойствами. А в магазинах даже продается безалкогольный напиток на ее основе — индийский ответ кока-коле.

4. Лазание по канату (Греция)

Древние греки придумали не только Олимпийские игры, но и понятие лечебных видов спорта, главнейшим из которых они считали вовсе не бег трусцой и не гимнастику, а лазанье по канату. Знаменитый греческий врач Клаудиус Гелен писал: «Если кто-нибудь залезет по канату при помощи рук, как ребенок, так и гимнаст, становится сильным и здоровым». В Европе о канате вспомнили только в XVI веке и включили это упражнение в программу школьного обучения.

5. Танцы (Африка)

Гордость народа Конго — танец енгоза, который исполняется под барабаны току, локука, лунгунгу — это основа ритуальной культуры Африки. Опытный танцор в Праздник урожая может без остановки танцевать 12 часов, после чего ему никакие болячки не страшны. В Гамбии африканцы танцуют танец гумбе, в Бурунди — амаяя, в Анголе — буму. Общее у них одно: если больной человек вошел в круг танцующих, обратно он выйдет уже без всякой хвори.

6. Хаммам (Турция)

Турецкая баня, или хаммам, своим происхождением обязана римским термам, а вот название «хаммам» произошло от арабского слова «хам» — жарко. Сам пророк Мухаммед объявил поход в баню обязательным, говоря: «Тепло хаммама увеличивает плодовитость и здоровье». Впоследствии в Турции развилась особая банная медицина, основанная на использовании массажа, высокой влажности и специальных ароматических масел.

7. Чай мате (Америка)

В 1533 году за освобождение своего правителя Атауальпы инки принесли испанцам рекордный во всей мировой истории выкуп золотом и серебром — так началось европейское приобщение к сокровищам древнеамериканской культуры. О том золоте сегодня мало кто помнит, а вот другой дар инков — чай мате — стал любимым напитком во всем мире. Напиток, заваренный в специальной тыкве, по словам конкистадоров, помогал вернуть им душевное равновесие. И сегодня мате по-прежнему рекомендуют как средство от депрессии.

8. Окинавская диета (Япония)

Остров Окинава бьет все рекорды по количеству долгожителей. Секрет — в здоровой пище. Местный диалект даже содержит специальное слово для обозначения полезной еды — «кусуимун», и все островитяне знают, что самый надежный способ вылечиться — следить за своим рационом. Еда окинавцев низкокалорийна, состоит из местного салата, овощей и даров моря, богата углеводами. Она не только помогает поддерживать фигуру, но и предохраняет от болезней: среди окинавцев практически нет сердечников и онкобольных.

9. Витамины (США)

Американцы создали не только индустрию быстрого питания, но и индустрию быстрого излечения болезней. Именно в США началось массовое производство витаминов как добавок, позволяющих за короткий срок вернуть организм в нормальное состояние. Создателем первых БАДов считается американский химик Карл Ренборг, позднее сделавший бизнес на их производстве, а регулярное потребление в пищу аскорбиновой кислоты, вначале в США, а затем и в других странах, вдохновлено открытиями химика Лайнуса Полинга, дважды лауреата Нобелевской премии.

10. Виски (Шотландия)

Жившие на территории современной Шотландии кельты именовали виски «водой жизни». Этот живительный напиток производили в монастырях, в ограниченных дозах виски принимали внутрь при простуде, а в целях профилактики напиток использовали при лечении инфекционных заболеваний. Позже виски стали использовать как обеззараживающее средство во время хирургических операций. Сегодня медики рекомендуют употреблять виски в небольших дозах при лечении многих недугов — от бронхита до остеопороза.

Повреждение нерва: эти природные средства могут помочь вылечить его и уменьшить боль

Простые упражнения, такие как ходьба или подъем по лестнице, могут помочь улучшить кровообращение и увеличить поступление кислорода к нервам и залечить повреждения. © Shutterstock

К счастью, у нас есть естественные средства для лечения повреждений нервов. Вот несколько эффективных способов вылечить поврежденные нервы.

Автор редакции | Обновлено: 16 января 2020 г., 11:18 IST

Ваши нервы имеют решающее значение для эффективного функционирования вашего тела, они контролируют ваши мышцы, регулируют ваше дыхание и позволяют вам ощущать холодную или горячую температуру.Многие факторы, такие как аутоиммунные заболевания, травма (несчастный случай), диабет, дефицит питательных веществ и инфекционные заболевания, могут вызвать повреждение нервов.

Некоторые из симптомов повреждения нервов включают головокружение, сексуальную дисфункцию, дисфункцию мочевого пузыря, слабость, онемение, мышечную боль, сухость глаз и рта, гипергидроз (чрезмерное потоотделение) или ангидроз (слишком мало пота) и т. д. К счастью, у нас есть естественные средства для решения этой проблемы тоже. Вот несколько эффективных способов уменьшить боль.

Съедайте одну порцию рыбы в день

Рыба, такая как лосось, сардины и черная треска, богата омега-3 жирными кислотами, которые, по мнению исследователей, могут предотвращать и лечить повреждение нервов. DHA или докозагексаеновая кислота составляют миелин, защитное покрытие нервных клеток. DHA — это жирная кислота омега-3, обычно содержащаяся в морепродуктах, таких как рыба. Съедайте одну порцию рыбы в день, чтобы укрепить нервы и предотвратить их повреждение.

Львиная грива

Львиная грива, также известная как ежовый гриб или белый желеобразный гриб, используется как в кулинарии, так и в медицине в азиатских странах, таких как Китай, Индия, Япония и Корея.Он также может защитить ваш мозг, улучшить настроение и уменьшить воспаление. Этот гриб может стимулировать фактор роста нервов в организме и увеличивать их рост. Эксперты рекомендуют принимать добавку из гриба два раза в день, чтобы уменьшить повреждение нервов.

Древнее искусство акупунктуры

На протяжении веков акупунктура использовалась в Азии для лечения многих заболеваний и облегчения боли. Он включает в себя введение тонких игл в кожу в определенных точках. Применение давления на определенные точки пораженной области может улучшить кровообращение.Это, в свою очередь, может облегчить боль в нервах и уменьшить повреждение нервов.

Легкие упражнения

Простые упражнения, такие как ходьба или подъем по лестнице, могут улучшить кровообращение и увеличить поступление кислорода к нервам и залечить повреждения. Ежедневная короткая прогулка продолжительностью 10-15 минут может помочь укрепить ваши нервы.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Подробное руководство по борьбе с беспокойством

Беспокойство — это естественная реакция нашего организма на стресс, и большинство людей время от времени испытывают его. 1

Однако это может стать проблемой, когда начинает влиять на вашу повседневную жизнь. Читайте дальше о том, что вы можете сделать, чтобы помочь и уменьшить чувство беспокойства.

Причины беспокойства

Ни одна вещь не вызывает беспокойства; это также может по-разному влиять на людей. Они не ограничиваются, но могут включать 2 :

  • Прошлый или детский опыт

То, что могло произойти в прошлом, будь то в детстве, юношестве или взрослом возрасте, обычно вызывает тревогу в данный момент, а также в течение многих лет после него.Эти переживания включают физическое или эмоциональное насилие, пренебрежение, запугивание или социальную изоляцию или потерю родителей.

Текущие жизненные ситуации или проблемы могут вызывать у людей тревогу. Некоторые примеры включают в себя необходимость много работать, чувство одиночества, проблемы с деньгами, безработицу, ощущение давления учебы или чувство истощения.

  • Новые и существующие проблемы с физическим или психическим здоровьем

Проблемы, подобные этим, вызывают у людей беспокойство или усиливают их беспокойство.Серьезные постоянные проблемы со здоровьем могут вызывать тревогу. У людей также часто развивается тревога при решении других проблем с психическим здоровьем, например. депрессия.

Тревога иногда может быть побочным эффектом приема определенных психиатрических или физических лекарств, рекреационных наркотиков или алкоголя.

Что вызывает панические атаки?

Панические атаки являются симптомом панических расстройств. По данным NHS, панические расстройства включают чувство тревоги, стресса и паники в любое время без видимой причины.

Обычно они тоже случаются регулярно.

Паника — это самая тяжелая форма беспокойства, и беспокойство о новом приступе может заставить людей чувствовать себя более напряженными и восприимчивыми к новым приступам паники. 3

Беспокойство во время изоляции

Тревога часто может возникать из-за неожиданных изменений в вашем распорядке дня. У многих нарушение национальной изоляции вызвало чувство неуверенности и сомнения в будущем, что может усилить тревогу.Если вы беспокоились о своем психическом здоровье во время изоляции, знайте, что вы не одиноки.

Несмотря на то, что карантин в Великобритании подходит к концу, существует ряд факторов, которые все еще могут способствовать вашему беспокойству. После снятия ограничений идея адаптации к новому образу жизни после нескольких месяцев пребывания дома может показаться сложной.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы пойти на работу после окончания режима самоизоляции, или чувствуете тревогу, когда выходите на улицу, может быть полезно узнать больше о том, откуда берется это чувство и как с ним справляться.

К счастью, есть много способов справиться с тревогой. При правильной поддержке вы можете научиться справляться с этим так, как это лучше всего подходит для вас.

Симптомы тревоги

Тревога может вызвать изменения в вашем физическом или психическом самочувствии, а также быть причиной любых изменений в поведении.

Может быть сложно понять, когда тревога влияет на ваши чувства или действия, поэтому следите за следующими признаками и симптомами: 4

Физические симптомы тревоги

  • Учащенное дыхание, которое трудно контролировать
  • Учащенное или нерегулярное сердцебиение — может ощущаться более заметно, чем обычно
  • Головные боли и другие боли во всем теле
  • Потливость и приливы жара
  • Тошнота и потеря аппетита

Психические симптомы тревоги

  • Чувство напряжения, нервозность и невозможность расслабиться
  • Повышенное беспокойство о прошлом и будущем, а также неспособность перестать беспокоиться обо всем (напр.грамм. боязнь того, что люди увидят ваше беспокойство, люди злятся на вас, возможность панической атаки)
  • Чувство эмоций
  • Размышление о плохом опыте
  • Бессонница

Поведенческие изменения, вызванные тревогой

  • Проблемы с концентрацией внимания, которые могут повлиять на вашу работу
  • Не заботиться о себе
  • Неспособность формировать или поддерживать отношения
  • Чувство, что вы не можете наслаждаться отдыхом или отдыхом
  • Боится пробовать что-то новое

Важность признания беспокойства

Признание беспокойства может помочь вам понять, что вызывает эти чувства, и узнать, какие механизмы преодоления работают для вас.

Если вы не уверены, почему испытываете тревогу, ведение журнала и обращение за поддержкой могут помочь определить причины. 5

10 способов справиться с тревогой

Поиск правильной поддержки и механизмов преодоления может помочь справиться с проблемой. Следующие шаги могут помочь справиться с беспокойством: 6

  1. Разговор с кем-то, кому вы доверяете , может помочь вам избавиться от любых забот, а выслушивание того, кто заботится о вас, может быть утешительным.Если вы не можете поговорить с кем-то из близких, есть бесплатные телефоны доверия.
     
  2. Управление своими заботами может показаться невозможным, а иногда и неконтролируемым. Запишите свои страхи и отложите их в сторону, чтобы на время выбросить их из головы. Если вы беспокоитесь о том, чтобы избежать плохих вещей, посвятите этим заботам определенное время, чтобы убедить себя, что вы подумали о них хотя бы раз в день.
     
  3. Забота о себе Хороший сон, здоровое питание и регулярные физические упражнения, как известно, положительно влияют как на физическое, так и на психическое здоровье.
     
  4. Дыхательные упражнения    направляя дыхание глубоко в живот, вы также можете справиться с беспокойством. Вдохните через нос и выдохните через рот, считая до пяти. Повторяйте это до пяти минут. 7
     
  5. Ведение дневника позволяет отслеживать, как вы себя чувствуете, когда испытываете тревогу, и можете выявить закономерности того, что вызывает это чувство.
     
  6. Поддержка равных от людей, которые прошли через то же, что и вы, или пережили что-то подобное, позволит вам учиться у других.Это также действует как ценное напоминание о том, что вы не единственный, кто испытывает то, что вы испытываете. Некоторые примеры групп поддержки сверстников включают Anxiety Care, Anxiety UK, No More Panic и Elefriends.
     
  7. Обращение к дополнительным и альтернативным методам лечения также может быть очень эффективным для некоторых людей. Например, йога, массаж и лечение травами — это лишь некоторые из методов лечения, которые люди используют, чтобы помочь себе расслабиться и лучше спать. Существуют также альтернативные методы лечения, такие как медитация и гипнотерапия, которые могут помочь людям расслабиться и отпустить свои заботы.Добавки от беспокойства также могут быть полезны.
     
  8. Регулярные занятия спортом также могут оказать положительное влияние на уровень тревожности. Некоторые люди считают, что занятия, такие как плавание, ходьба, бег и йога, помогают им отключиться и расслабиться. 8
     
  9. Аудиогиды по благополучию также полезны для изучения и напоминания о некоторых методах, помогающих контролировать тревогу, решать проблемы со сном, укреплять уверенность в себе и т. д.
     
  10. Прослушивание приложений для релаксации и психического здоровья может помочь, если вы хотите изучить новые методы и стратегии преодоления или закрепить некоторые вещи, которые вы уже знаете и выучили. Существует множество различных приложений на ваш выбор, от Be Mindful и Beat Panic до Sleepstation и Feeling Good: Positive Mindset. 8

Профилактика тревоги и стресса

Триггеры стресса и тревоги

Беспокойство у всех вызвано разными причинами.Если вы знаете, каковы ваши триггеры, то, надеюсь, вы сможете свести к минимуму или удалить их из своей рутины.

Некоторые примеры общих триггеров включают вождение/путешествие, фобии, кофеин и стресс, связанный с работой. 9

Не ставьте перед собой недостижимых целей, если вы страдаете от беспокойства, так как попытка выполнить все сразу может усилить ваш стресс и беспокойство.

Сосредоточьте свое время на вещах, которые вы можете изменить, и игнорируйте вещи, которые вы не можете контролировать.Не используйте алкоголь, наркотики или сигареты в качестве механизмов выживания, потому что в долгосрочной перспективе они могут способствовать ухудшению психического здоровья. 9

Помните, вы не одиноки. Большинство людей испытывают стресс, тревогу и страх на протяжении всей своей жизни.

Когда тревога и стресс вредны?

У людей, которые какое-то время испытывают постоянное беспокойство и стресс, могут развиться проблемы со здоровьем. Со временем беспокойство и стресс могут сказаться на их здоровье, делая их более восприимчивыми к таким проблемам, как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, депрессия и панические расстройства. 10

Беспокойство и стресс также могут стать вредными, когда у людей появляются мысли о причинении вреда себе или другим. В этих случаях им следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью. То же самое относится и к тому, мешают ли их мысли заниматься повседневной жизнью.

Тревогу и стресс можно лечить, и существует множество ресурсов, стратегий и методов лечения, позволяющих людям понять и управлять уровнем своей тревожности и стресса.

Как мгновенно успокоить тревогу?

Если вы находитесь за рулем, на работе или в другом общественном месте и чувствуете чрезмерное беспокойство, попробуйте успокоиться как можно скорее. 11

Хотя не всегда возможно сразу почувствовать себя менее тревожным, существует множество тактик самопомощи, которым вы можете следовать, чтобы быстрее успокоиться. В том числе:

  1. Отвлекитесь от того, чем вы занимаетесь.
  2. Глубокий вдох.
  3. Медленно считает до десяти.
  4. Концентрация на позитивных мыслях.
  5. Принимая, вы не можете контролировать все.
  6. Размышление о том, что вызвало у вас тревогу.
  7. Разговор с кем-то — другом, коллегой, членом семьи или психотерапевтом.

Резюме

  • Беспокойство может быть вызвано многими вещами, как прошлыми, так и настоящими
  • У разных людей могут проявляться разные физические и психические симптомы
  • Понимание того, что вызывает это у вас, является ключом к управлению им

Дыхательные упражнения для снятия беспокойства

Дыхание настолько естественный процесс, что большую часть времени мы делаем это неосознанно. Однако во время стресса дыхание может стать частым и поверхностным, усиливая чувство беспокойства.

Потратив время на изучение различных типов дыхания и выполняя простые дыхательные упражнения от беспокойства, вы сможете преодолеть эти чувства.

Взаимная связь между дыханием и тревогой

Если вы испытываете стресс или тревогу, ваше тело, как правило, провоцирует реакцию «бей или беги». Мозг не делает различий между физическими и эмоциональными угрозами, но реагирует одинаково, учащая дыхание и частоту сердечных сокращений, чтобы быстрее доставлять кровь к мышцам. 12  Это учащенное сердцебиение должно подготовить вас к тому, чтобы справиться с физической угрозой или убежать от нее.

В настоящее время мы не часто сталкиваемся с такого рода угрозами. Но при столкновении с современными проблемами мозг по-прежнему будет давать такую ​​реакцию.

Это учащение дыхания или гипервентиляция вызывает нарушение баланса между уровнями кислорода и углекислого газа в нашем организме. Вы можете начать чувствовать головокружение, так как этот дисбаланс уменьшает кровоснабжение мозга, и ваши пальцы могут начать покалывать.Тяжелая гипервентиляция может даже привести к потере сознания. 13

Эта реакция может повысить уровень беспокойства, усугубляя ситуацию. Однако, научившись контролировать свое дыхание с помощью простых дыхательных упражнений, вы сможете уменьшить стресс и вернуть уровень кислорода и углекислого газа в норму.

Как определить различные типы дыхания

Есть два способа дыхания. Это грудное дыхание (от груди) и диафрагмальное дыхание (от брюшного пресса).

Быстрое, поверхностное дыхание, возникающее при ощущении беспокойства, исходит из грудной клетки. Такой способ дыхания может усиливать чувство беспокойства, поскольку вдохи не приносят удовлетворения и могут вызвать у вас ощущение, будто вы задыхаетесь.

Диафрагма представляет собой мышцу, расположенную в основании легких. Когда вы дышите диафрагмой, эта мышца сокращается и движется вниз, предоставляя вашим легким больше места для расширения. Это движение вниз давит на мышцы живота и выталкивает брюшную стенку. 14

Преимущества диафрагмального дыхания

Диафрагмальное дыхание способствует оптимальному обмену кислорода и углекислого газа. Он замедляет частоту сердечных сокращений и может снизить кровяное давление. Побочный эффект заключается в том, что мы чувствуем себя более расслабленными, а уровень беспокойства снижается. 15

Простое дыхательное упражнение для снятия беспокойства

Практикуйте это простое дыхательное упражнение, чтобы снизить уровень беспокойства. 16  Вы можете стоять, сидеть или лежать при выполнении этого упражнения.Тем не менее, сосредоточьтесь на расслаблении тела и убедитесь, что плечи не напряжены.

  1. Глубоко вдохните через нос и сосредоточьтесь на этом действии, надувая живот. Подъем груди должен быть минимальным.
  2. Медленно и размеренно выдохните через рот, сохраняя мышцы челюсти расслабленными. Это может помочь слегка поджать губы и создать свистящий звук на выдохе.
  3. Повторяйте эту дыхательную технику спокойно и размеренно в течение нескольких минут.

Если такая концентрация на дыхании вызывает у вас большее беспокойство, остановитесь. Чтобы ощутить преимущества этой техники, может потребоваться практика, поэтому старайтесь делать понемногу и постепенно наращивайте нагрузку.

Некоторые натуральные добавки также могут быть полезны наряду с этими дыхательными техниками для расслабления, уменьшения чувства беспокойства и улучшения сна.

Как улучшить сон, если у вас тревога

Достаточное количество сна каждую ночь жизненно важно как для нашего физического, так и для психического здоровья.Когда мы спим, наш организм выполняет множество функций: от восстановления поврежденных клеток до укрепления иммунной системы. 17

Сон также имеет решающее значение для нашего мозга, поскольку он обрабатывает всю информацию, которую мы впитали в течение дня, и объединяет ее в долгосрочные воспоминания. 18

Если вы не высыпаетесь каждую ночь, на следующий день вы, скорее всего, почувствуете себя вялыми, гораздо более раздражительными и, вероятно, у вас ухудшится уровень концентрации внимания.Все это может оказать большое влияние на вашу повседневную жизнь и может сделать любое беспокойство, которое вы испытываете, намного хуже.

Сколько сна нам нужно?

Эксперты говорят, что от семи до девяти часов сна в сутки — это хорошая цифра, к которой стоит стремиться. 19

Тем не менее, сон должен быть хорошего качества, чтобы питать разум и тело. Это означает непрерывные периоды дремоты, когда наш организм способен завершить три-четыре цикла быстрого сна. 20

Как спать с тревогой

Если вы регулярно просыпаетесь по ночам с тысячей мыслей, проносящихся в вашей голове, вам могут понадобиться несколько советов о том, как расслабиться.К счастью, есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить сон, когда вы чувствуете тревогу:

Разработайте расслабляющий ритуал перед сном

Очень важно правильно расслабиться и избегать стрессовых ситуаций за несколько часов до сна.

Отличный способ сделать это, выработав распорядок дня перед сном, будь то чтение перед сном, легкая йога или теплая ванна, чтобы расслабить мышцы.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы поддерживать хороший режим сна. 21

Убедитесь, что в вашей комнате прохладно и комфортно

Исследования показывают, что сон в более прохладной комнате на самом деле лучше способствует сну. Это потому, что наше тело естественным образом охлаждается, когда мы спим, поскольку частота сердечных сокращений падает, а кровообращение замедляется. 22

Перед тем, как лечь спать, выключите или уменьшите отопление, задерните все шторы и убедитесь, что ваша кровать максимально удобна.

Избегайте технологий как минимум за час до сна

Технологии могут оказывать на нас негативное влияние по ряду причин, особенно когда мы пытаемся лечь спать.

Во многом это связано с тем, что большинство электронных устройств излучают синий свет, который стимулирует мозг, из-за чего ему гораздо труднее выключиться для сна. 23

По возможности не смотрите в свой телефон или планшет как минимум за час до сна.

Попробуйте медитацию или упражнения на глубокое дыхание

Если вы пробовали считать овец и ничего не достигли, вы можете вместо этого переключиться на дыхательное упражнение. В Интернете вы найдете множество приложений, таких как Calm, которые проведут вас через последовательности медитации и процедуры глубокого дыхания.

Подумайте о натуральных снотворных средствах

Существует несколько витаминов, лечебных трав и эфирных масел, которые могут улучшить сон. 24 К ним относятся:

  • Магний – магний является одним из минералов, необходимых организму для выработки мелатонина, гормона, связанного со сном.
  • Валериана – валериана использовалась в течение сотен лет в качестве естественного снотворного и считается эффективным средством от таких вещей, как тревога и стресс.Только на основе традиционного использования.
  • Лаванда — этот ароматный цветок также долгое время использовался как снотворное, и некоторые исследования показали, что сильный аромат лаванды может помочь вам почувствовать себя более расслабленным уже через 30 минут.

Растительные средства от беспокойства

В дополнение к использованию природных средств от беспокойства, таких как примеры, которые мы перечислили выше, также доступны травяные средства от беспокойства. К ним относятся: 25

  1. Пассифлора

Некоторые клинические испытания показали, что пассифлора потенциально может помочь при тревоге.

Он работает путем повышения уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в вашем мозгу, что может помочь людям расслабиться и лучше спать. 26

  1. Валериана

Исследования людей, принимавших корень валерианы от беспокойства, показали, что уровень их беспокойства и стресса снизился.

Одно исследование с участием 36 человек с ГТР показало, что прием 50 мг экстракта корня валерианы три раза в день в течение четырех недель значительно снижает уровень тревожности на один показатель по сравнению с плацебо. 27

  1. Ромашка

Ромашка является хорошо известным травяным средством от беспокойства, и было доказано, что она помогает расслабиться, а также помогает при тревоге, депрессии и бессоннице. 28

  1. Лаванда

Согласно традиционной народной медицине, запах лаванды успокаивает нервы.

Более поздние исследования также показывают, что в лаванде есть соединение, которое может уменьшить беспокойство, стимулируя нос передавать сигналы в мозг. 29

  1. Мелисса лимонная

Мелисса лимонная особенно полезна для снижения нервозности и возбудимости.

Он работает, уравновешивая вашу систему реакции на стресс. Он также известен тем, что помогает создать здоровую реакцию «бей или беги».

Эфирные масла от беспокойства

Если вы испытываете беспокойство, есть несколько эфирных масел, которые могут помочь вам, независимо от того, испытываете ли вы его ежедневно или время от времени.

Они не только пахнут невероятно, но эти ароматы также могут иметь чрезвычайно положительный эффект, если вы добавите несколько капель в воду для принятия ванны, распылите немного на подушку или нанесите на кожу.

Что такое эфирные масла?

Эфирные масла тысячи лет использовались теми, кто испытывает чувство тревоги. 30

Это чрезвычайно концентрированные ароматные экстракты. Например, требуется 220 фунтов цветков лаванды, чтобы сделать всего 1 фунт эфирного масла лаванды. 31

Как используются эфирные масла?

Они используются по-разному.

Они обычно используются для облегчения чувства стресса, повышения настроения, успокоения ума и отпугивания насекомых.

Когда дело доходит до их использования для достижения некоторых из этих преимуществ, существует несколько способов их использования.

Обычно это включает в себя нанесение нескольких капель на ткань и осторожное вдыхание аромата или добавление некоторого количества в диффузор, чтобы аромат мог распространяться в воздухе.

Считается, что вдыхание эфирных масел стимулирует обонятельную систему — часть мозга, отвечающую за обоняние.

  • Эфирные масла для местного применения

Эфирные масла иногда наносят непосредственно на кожу для снятия боли в определенной области, например, чтобы расслабить уставшие мышцы.

Некоторые масла также наносятся непосредственно на тело из-за их успокаивающих свойств, например. нанесение масла чайного дерева на прыщи или гвоздичного масла на грибковые инфекции. 32

Примечание – некоторые эфирные масла могут вызывать раздражение кожи и должны быть разбавлены перед нанесением. Они включают, но не ограничиваются: лавровый лист, гвоздика, корица, лемонграсс, цитронелла, орегано и тимьян. 33

  • Проглатывание эфирных масел

Некоторые эфирные масла можно использовать в кулинарии или даже проглатывать в малых дозах в качестве лекарства, но делать это следует с большой осторожностью.

В то время как многие из них безопасны в малых дозах, другие ядовиты, и их нельзя принимать внутрь. 34

Как эфирные масла помогают при тревоге?

Настоятельно рекомендуется попробовать использовать эфирные масла, если вы чувствуете тревогу, и все зависит от силы запаха. 35

Простые запахи, такие как лаванда, ромашка и розовая вода, могут мгновенно успокоить нас, особенно если вы осторожно вдыхаете или втираете эти эфирные масла в кожу (не забудьте сначала разбавить их, чтобы избежать раздражения).

Крайне важно, чтобы вы разбавляли их, так как они слишком сильнодействующие, чтобы их можно было использовать в чистом виде.

Чтобы разбавить эфирные масла, просто смешайте их с маслом-носителем.

Количество, на которое вы их разбавляете, зависит от их первоначальной силы.

Как правило, чем выше их процентное содержание, тем выше вероятность реакции, поэтому важно правильно их смешать.

Всегда читайте инструкцию по применению перед использованием эфирных масел.

Что делает эфирные масла успокаивающими?

Почему эфирные масла помогают людям чувствовать себя менее тревожными?

Считается, что они способны посылать химические сигналы непосредственно в ту часть нашего мозга, которая отвечает за контроль нашего настроения и эмоций.

Сказав это, эфирные масла не могут полностью избавить вас от беспокойства, но потенциально они могут снять остроту и помочь вам расслабиться.

Например, одна мысль о том, чтобы окунуться в ванну с лавандой, расслабляет, а в реальности оказывает еще большее успокаивающее действие. 36

Где вы применяете эфирные масла при тревоге?

Вы не можете просто наносить их везде и всюду, как бы сильно вы ни хотели, чтобы они помогли справиться с тревогой или как приятно они пахнут.

Существуют определенные «правила» применения эфирных масел.

Например, масла, которые можно наносить на руки и ноги, могут быть небезопасными для рта, носа, глаз или половых органов.

Лемонграсс, мята перечная и кора корицы являются яркими примерами. 37

Никогда не наносите эфирные масла на поврежденную или воспаленную кожу, так как это может привести к реакции кожи и ухудшению общего состояния.

Вообще говоря, разбавленные эфирные масла можно безопасно наносить на макушку головы, за уши, на шею и на виски. 38

Какой аромат помогает при тревоге?

Существует несколько вариантов ароматов на выбор, но наиболее часто используемые для снятия беспокойства ароматы: 39

Лаванда известна своими успокаивающими свойствами и часто ассоциируется с тем, что помогает людям расслабиться и восстановить силы.

Это аромат, который, как говорят, действительно поднимает настроение и помогает уменьшить чувство нервозности.

Его можно использовать в любое время дня, чтобы создать успокаивающий эффект.Это может быть особенно полезно использовать перед сном, чтобы способствовать спокойному сну.

В этой статье рассказывается, как сделать масло лаванды своими руками.

Считается, что это эфирное масло уменьшает чувство вялости, усталости и грусти.

Считается, что запах лимонного масла помогает поднять настроение, улучшить концентрацию, уменьшить страх и чувство стресса.

Масло бергамота

может помочь людям почувствовать себя свежими и энергичными.

Считается, что он помогает стабилизировать мысли о страхе, снизить чувство тревоги и способствует глубокому расслаблению. 40

Подробнее об этом эфирном масле читайте в разделе «Что такое бергамот?»

Совет: Добавляйте 2–5 капель эфирного масла бергамота в продукты (убедившись, что они правильно разбавлены), такие как средства для мытья тела, шампуни и скрабы для лица.

Считается, что это ароматное масло способно снять чувство напряжения, грусти и беспокойства.

Исследования показали, что иланг-иланг улучшает настроение и настроение.

20 лучших успокаивающих эфирных масел
  1. Лавандовое масло

Лаванда — самое популярное из всех эфирных масел.

Этот удивительный аромат может помочь уменьшить тревогу и стресс настолько, что исследователи из Королевской больницы Беркшир NHS Trust, Рединг, использовали его на пациентах в отделении интенсивной терапии.

Несколько исследований показали, что это может быть чрезвычайно полезным для пациентов, которые лишены сна.

Главный совет: Вы можете нанести его на кожу с базовым маслом или без него, чтобы получился лосьон. 41

  1. Розовое масло

Вдыхание розового масла способствует спокойствию и уменьшает любое чувство напряжения, которое вы можете испытывать; его часто рекомендуют тем, кто скорбит или находится в депрессии.

  1. Масло ветивера

Популярное в Индии и Шри-Ланке эфирное масло ветивера часто называют «маслом спокойствия».

Обладает сладким дымным запахом, похожим на эфирное масло сандалового дерева. Это может облегчить чувство эмоционального стресса, тревоги и депрессии.

  1. Масло иланг-иланг

Этот тропический аромат одновременно успокаивает и поднимает настроение.

Это одно из лучших эфирных масел, которое можно использовать, если вы хотите улучшить свое эмоциональное состояние.

  1. Масло ладана

Ладан обладает богатым, теплым ароматом.

Он может поднять вам настроение и стимулировать чувства, помогая вернуть ваши эмоции под контроль.

Добавление в ванну поможет расслабить разум и тело.

  1. Масло герани

Обладая сладким ароматом, похожим на запах розы, масло герани поможет заменить негативные мысли позитивными.

Многие считают, что это также может помочь восстановить дисбаланс гормонов.

Полезный совет: Известно также, что масло герани обладает противомикробными свойствами. 42

  1. Жасминовое масло

Это эфирное масло веками использовалось для уменьшения чувства беспокойства.

Исследования показали, что жасмин может помочь стимулировать ваш мозг и улучшить ваше настроение и уровень энергии. Это также может успокоить ваше настроение и чувства.

Верхний совет: Это идеальное масло для нанесения в диффузор, чтобы оно испарялось и распространяло его цветочный аромат в воздухе. 43

  1. Масло ромашки

Попробуйте втирать ромашковое масло (не напрямую) в кожу или вдыхать его, когда чувствуете тревогу.

Имеет слегка травяной аромат, и вы, несомненно, подумаете о ромашковом чае, когда вдыхаете его.

Полезный совет: Масло ромашки также можно использовать для ухода за кожей.

  1. Апельсин бергамот

Масло бергамота — популярное ароматерапевтическое масло для снятия беспокойства благодаря своему свежему цитрусовому аромату.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что по сравнению с вдыханием водяного пара ароматерапия с эфирным маслом бергамота снижает тревогу у людей, ожидающих небольшой операции. 44

  1. Мускатный шалфей

Мускатный шалфей — лекарственное растение, которое широко используется для снятия чувства беспокойства.

Считается, что он способен снижать уровень артериального давления и частоту дыхания; таковы результаты небольшого исследования 34 женщин, проведенного в 2013 году. 45

  1. Лимонное масло

Насыщенное и цитрусовое, как и бергамот, лимонное масло, как было доказано в исследованиях на животных (крысах и мышах), снижает чувство тревоги. 46

Обязательно используйте лимонное масло в умеренных количествах, так как считается, что чрезмерное его употребление может спровоцировать стресс.

Полезный совет: Эфирные масла цитрусовых могут повысить чувствительность к солнечному свету, поэтому убедитесь, что вы защищаете свою кожу, нанося солнцезащитный фактор.

  1. Нероли

Масло нероли, также известное как масло цветков апельсина, обладает сладким и цитрусовым ароматом, и исследования показали, что оно может обладать успокаивающими свойствами и потенциально способствовать спокойному сну. 47

Прочие успокаивающие эфирные масла

Вы также можете попробовать другие эфирные масла: 48

  1. Василий
  2. Герань
  3. Лайм
  4. Сандаловое дерево
  5. Сладкий апельсин
  6. Грейпфрут
  7. Пачули
  8. Мята колосовая

Каковы риски при использовании эфирных масел?

Как и все продукты по уходу за кожей, вы всегда должны использовать эфирные масла в соответствии с рекомендациями.

Как мы уже упоминали выше, чистые эфирные масла представляют собой высококонцентрированные растворы и поэтому потенциально могут быть токсичными. 49

Перед использованием эфирных масел, особенно если вы планируете наносить их на кожу, обязательно разбавьте их в соответствии с рекомендациями производителя.

Использование разбавленных эфирных масел может снизить вероятность их раздражения кожи, глаз или легких.

Никогда не наносите неразбавленные эфирные масла на кожу или глаза людей.

Если у вас особенно чувствительная кожа, у вас может развиться аллергическая реакция или ваша кожа может быть раздражена эфирными маслами.

Если он покрывается пятнами, начинает чесаться, причиняет вам боль или становится красным, лучше не использовать их.

Лучший и самый безопасный способ использования эфирных масел — сначала провести тест на коже.

Если ваша кожа реагирует отрицательно, очистите ее теплой водой с мылом и прекратите использование масла.

В заключение…

Когда дело доходит до использования эфирных масел для расслабления и уменьшения беспокойства, существует множество различных вариантов на выбор.

Более того, их также можно использовать по-разному, в зависимости от ваших личных предпочтений.

Не торопитесь, чтобы узнать об эфирных маслах и их влиянии на ваш разум и тело, это познавательное путешествие, которое может принести много пользы для ухода за собой и здоровья.

Для получения дополнительной информации об использовании эфирных масел для снятия беспокойства прочитайте статью «5 лучших эфирных масел для снятия стресса».

3 другие меры, которые могут помочь при тревоге

  1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – помогает людям по-новому взглянуть на свои тревоги.Делая ваши проблемы более управляемыми, КПТ может помочь изменить негативные модели мышления и улучшить ваше самочувствие. 50
  2. Консультация – как мы вкратце упоминали выше, если вы поделитесь своими тревогами и расскажете о них другому человеку, это может помочь ему почувствовать себя более управляемым и снизить связанный с ним стресс. Некоторые люди предпочитают делать это, обращаясь к профессиональному консультанту.

    Консультирование — это разговорная терапия, в которой обученный терапевт слушает вас и помогает найти способы справиться с эмоциональными проблемами.Это может помочь с:

  • Психические расстройства, такие как депрессия, тревога или расстройство пищевого поведения
  • Тяжелые жизненные события, такие как тяжелая утрата, разрыв отношений или стресс на работе
  • Сложные эмоции — например, низкая самооценка или гнев
  • А также многие другие вопросы
  1. Определите свои триггеры тревоги – беспокойство у всех вызвано разными причинами. Если вы знаете, каковы ваши триггеры, то, надеюсь, вы сможете свести к минимуму или удалить их из своей рутины.Некоторые примеры общих триггеров включают вождение/путешествие, фобии, кофеин и стресс, связанный с работой. 51

Резюме

  • Обучение контролю дыхания с помощью простых дыхательных упражнений может уменьшить стресс
  • Диафрагмальное дыхание замедляет частоту сердечных сокращений и может снизить кровяное давление
  • Хороший сон также является ключом к управлению тревогой
  • Существует широкий спектр эфирных масел, которые также могут снизить уровень беспокойства
  • Консультации также могут помочь решить ваши проблемы

Как поддержать кого-то в тревоге

Если вы хотите поддержать кого-то рядом с тревогой, понятно, что сначала вы чувствуете себя немного не в своей тарелке.

Выявление причины чьей-то тревоги может значительно успокоить его нервы, но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

Как успокоить тревожного человека?

Если кто-то из ваших знакомых испытывает особую тревогу или паническую атаку, вы можете предпринять определенные действия, чтобы помочь ему почувствовать себя лучше. 52

  • Спросите, как вы можете им помочь

Возможно, у них уже есть какие-то стратегии преодоления трудностей, которым они следуют, например.грамм. дыхательные упражнения или ключевые фразы, они выиграют от того, что вы их сделаете.

  • Поощряйте их обращаться за помощью

Предложите организовать для них встречу с врачом общей практики и пойти с ними, или помочь им найти терапевта, или просто изучить доступные им варианты поддержки.

  • Будьте максимально понимающими

Стресс и тревога могут быть непреодолимыми для людей, которые их испытывают. Спрашивая их, как они себя чувствуют, и узнавая больше об их ситуации, а также проводя собственное более широкое исследование, вы сможете понять, через что они проходят.

Предложить попробовать травяное лекарство

Существует ряд лечебных трав, которые веками использовались для расслабления тех, кто страдает от беспокойства.

Корень валерианы используется в течение сотен лет в качестве растительного лекарственного средства от нервозности, беспокойства и бессонницы, основываясь только на традиционном применении. Он способен расслабить мышцы и замедлить активность мозга, чтобы вы чувствовали себя спокойнее. 53

Зверобой — это   еще одно растительное лекарственное средство тысячелетней давности, используемое для облегчения симптомов легкого беспокойства, основанное только на традиционном применении.

Считается, что действие зверобоя

сокращает время, необходимое мозгу для использования серотонина — «гормона счастья» организма. 54

Не делайте:

  • Оказывайте на них давление, чтобы они делали то, что им неудобно делать. Это, скорее всего, заставит их чувствовать себя более беспокойными.

  • Предположим, вы не можете помочь — даже если они считают, что вы не можете им помочь в данный момент, возможно, вы сможете помочь им позже.Более того, знание того, что вы здесь, чтобы поддержать их, само по себе является огромной помощью.

  • Попросите их дышать в бумажный пакет — вы никогда не должны поощрять кого-либо дышать в бумажный пакет во время приступа паники. Это не рекомендуется и может быть небезопасным.

Все еще волнуетесь?

Если вы беспокоитесь о ком-то, у кого есть тревога, и считаете, что ему может понадобиться профессиональная медицинская помощь, постарайтесь мягко убедить его поговорить с врачом общей практики или с благотворительной организацией, например Anxiety UK, которая специализируется на поддержке людей с тревогой.

Несколько заключительных слов о тревоге…

Тревога по-разному влияет на людей и может быть вызвана разными причинами, как прошлым, так и настоящим опытом. К счастью, помощь доступна, чтобы помочь людям понять и справиться со своей тревогой; самое большое препятствие — это распознать его в первую очередь.

Теперь, когда вы прочитали эту статью, мы надеемся, что она ответила на все ваши первоначальные вопросы о тревоге и что вы нашли ее полезной отправной точкой для борьбы с тревогой.Чтобы получить дополнительные практические советы по борьбе с тревогой, прочитайте «8 способов быть добрым к себе».

Совет в этой статье предназначен только для информации и не должен заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Последнее обновление:  23 августа 2021 г.

Травяные средства для естественного облегчения боли

Фармацевтические препараты могут быть не единственным средством облегчения боли.Естественные методы лечения боли, такие как фитотерапия, в которой части растения используются в лечебных целях для лечения проблем со здоровьем, также становятся все более популярными способами борьбы с болью.

Хотя исследования растительных лекарственных средств все еще находятся на ранней стадии, считается, что многие травы облегчают боль и уменьшают воспаление. Однако важно соблюдать осторожность.

«Травы или другие нутрицевтики, которые могут каким-то образом помочь, а также те, которые на самом деле могут не помочь, почти всегда могут нанести вред из-за нежелательных побочных эффектов, аллергических реакций и нежелательных взаимодействий с другими веществами и лекарствами». говорит Сэм Мун, доктор медицины, магистр здравоохранения, заместитель директора по образованию в Duke Integrative Medicine, подразделении Медицинского центра Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина. C. «Относительная безопасность должна быть очень тщательно сбалансирована с вероятной эффективностью».

Натуральное обезболивающее: популярные травяные средства

Вот некоторые распространенные растительные лекарственные средства, используемые для естественного обезболивания:

  • Капсаицин. Полученный из острого перца чили капсаицин для местного применения может быть полезен некоторым людям для облегчения боли. «Капсаицин работает, истощая вещество P, соединение, которое передает болевые ощущения от периферической нервной системы к центральной.Для этого требуется пара дней», — говорит Дэвид Кифер, доктор медицинских наук, доцент клинической медицины в Аризонском центре интегративной медицины.
  • Джинджер. Экстракт имбиря может помочь при болях в суставах и мышцах, поскольку он содержит фитохимические вещества, которые помогают остановить воспаление. При приеме имбиря в малых дозах было связано несколько побочных эффектов. , боли в животе и зубная боль.В настоящее время он также используется для лечения мигрени и ревматоидного артрита. Требуются дополнительные исследования, чтобы подтвердить, действительно ли пиретрум эффективен, но, возможно, стоит попробовать это растение, поскольку оно не связано с серьезными побочными эффектами. Легкие побочные эффекты включают стоматит и раздражение языка и губ. Беременным женщинам следует избегать этого средства.
  • Куркума. Эта специя используется для облегчения боли при артрите и изжоги, а также для уменьшения воспаления. Неясно, как куркума действует против боли или воспаления, но ее активность может быть связана с химическим веществом под названием куркумин, обладающим противовоспалительными свойствами.Куркума обычно безопасна в использовании, но высокие дозы или длительное употребление могут вызвать расстройство желудка. Кроме того, людям с заболеваниями желчного пузыря следует избегать употребления куркумы.
  • Коготь дьявола. Есть некоторые научные доказательства того, что это южноафриканское растение может быть эффективным при артрите и болях в пояснице, но необходимы дополнительные исследования. Побочные эффекты очень редки, если принимать терапевтическую дозу в течение короткого времени, но это не рекомендуется беременным женщинам и людям с желчными камнями, язвой желудка или кишечника.

Натуральное обезболивающее: действуйте с осторожностью

Существует множество других растительных средств для естественного обезболивания, таких как босвелия и кора ивы. Американский фонд боли также перечисляет эти травы для снятия боли:

Поскольку травяная терапия для снятия боли еще не изучена, будьте осторожны, приступая к этому пути лечения. Независимо от того, какие травы вы попробуете, помните, что они не безобидны. Исследования их безопасности и эффективности все еще ограничены, и правительство не регулирует качество растительных продуктов.Лучше всего поговорить с врачом перед тестированием растительного лекарственного средства.

8 натуральных средств от беспокойства

Расскажите нам, если это звучит знакомо: скачущие мысли, потные ладони, боли в груди, приливы, истощение, проблемы со сном, возможно, грызение ногтей и беспокойство. О, так много беспокойства.

В какой-то момент жизни мы все чувствовали себя немного (или сильно) обеспокоенными. Может быть, это нелепый крайний срок работы, неуверенность в ваших близких отношениях или общее беспокойство по поводу состояния мира, которые заставляют вас чувствовать себя на грани.И научиться справляться с тревогой не просто неудобно. Неконтролируемая тревога может быть совершенно изнурительной, посылая вас вниз по хаотической спирали негативных мыслей и чувств.

«Беспокойство — это то, как мы внутренне реагируем на стресс», — говорит Эллен Альбертсон, доктор медицинских наук, психолог и диетолог, занимающийся частной практикой. «Это продукт наших негативных или тревожных мыслей, и мы можем чувствовать себя совершенно беспомощными».

Около 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, большинство из которых женщины, страдают той или иной формой тревожного расстройства, что делает его самым распространенным психическим заболеванием в стране.Но даже если у вас нет диагностированного тревожного расстройства, вы все равно можете время от времени испытывать уродливые симптомы тревоги.

Хорошие новости: вам, вероятно, не нужны лекарства или формальная терапия, чтобы контролировать свои симптомы. Все, от выбора правильных продуктов до переосмысления своих мыслей и небольшого стратегического дыхания, может помочь вам сохранить спокойствие.

Вот восемь одобренных экспертами натуральных средств от беспокойства, которые помогут вам снова почувствовать себя сбалансированным.

Яйца на завтрак

«Вы не хотите слишком голодать», — говорит Дрю Рэмси, доктор медицинских наук, доцент клинической психиатрии Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета и создатель нового электронного курса «Ешь, чтобы победить депрессию». «Поэтому убедитесь, что утром съедаете хороший источник белка и жира, например, яйца, и избегаете сахара и рафинированных углеводов».

Это связано с тем, что гипогликемия или низкий уровень сахара в крови может вызвать или усугубить симптомы тревоги, особенно такие симптомы, как потливость, дрожь, раздражительность и учащенное сердцебиение. Но потребление достаточного количества белка и жира будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратит любые всплески или провалы, влияющие на настроение.

«Яйца также хороши, потому что они содержат холин», — добавляет Рэмси.Одно исследование показало, что низкий уровень холина был в значительной степени связан с усилением симптомов тревоги, а несколько других исследований показывают, что холин улучшает когнитивные функции и общее состояние мозга.

Сделайте несколько глубоких вдохов

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных способов успокоиться в разгар паники, вызванной тревогой. Он стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает реакцию борьбы или бегства и помогает нейтрализовать стресс и беспокойство.

Альбертсон предлагает попробовать простую технику дыхания 4-7-8: полностью выдохните, вдохните через нос на счет 4 секунды, задержите дыхание на счет 7 секунд и выдохните через рот на 8 секунд. Повторите примерно пять раз или по мере необходимости.

Перекусить шоколадом

Разнообразная диета, основанная на цельных продуктах с большим количеством растительной пищи, помогает поддерживать правильный баланс химических веществ в мозгу для спокойного душевного состояния. Но если вам нужно обратить внимание на одно конкретное питательное вещество, это, вероятно, должен быть магний, минерал, ответственный за более чем 300 биохимических реакций в организме, и около 68% из нас нуждаются в большем количестве.

Убедиться, что вы потребляете достаточное количество магния, когда вы чувствуете себя истощенным, так важно по двум причинам, говорит Альбертсон: низкий уровень магния может усугубить тревогу, а тревога и стресс могут еще больше снизить уровень магния.

Продукты с высоким содержанием этого незаменимого минерала: темная листовая зелень, тыквенные семечки, миндаль, темный шоколад, авокадо и черные бобы. Это означает, что да, теперь у вас есть повод время от времени баловаться этим миндалем в темном шоколаде.

Отправляйтесь на прогулку на улицу

Проведение времени на природе является ключом к сохранению чувства спокойствия и равновесия в вашей жизни.«Купание в лесу, по сути, просто прогулка по лесу, является последней модой в Японии, и всего 15 минут купания могут оказать поразительный эффект на снижение артериального давления и повышение чувства спокойствия», — говорит Сьюзан Альберс, психолог, психолог в Клиника Кливленда и автор книги «50 способов успокоиться без еды».

Нет леса для прогулок? Хорошо. Отправляйтесь в парк или в свой сад, или даже немного посмотрите в окно, пока вы практикуете глубокое дыхание — исследования показывают, что простое нахождение в непосредственной близости от естественной зелени связано с уменьшением симптомов депрессии и тревоги.

Обменяйте свой кофе на матча

Несмотря на вашу неугасающую любовь к кофе, не так уж здорово пить его в избытке, если вы склонны к беспокойству. Это потому, что кофеин стимулирует выработку адреналина, который активирует реакцию «бей или беги» в вашем теле, что может еще больше усугубить чувство стресса и беспокойства. Все это говорит о том, что вы будете чувствовать себя на грани нервного срыва, говорит Альбертсон.

Если вы готовы расстаться со своей утренней чашкой чая, подумайте об обмене ее на вариант с более низким уровнем кофеина, такой как чай маття (или один из этих рецептов чая маття).Матча не только содержит примерно вдвое меньше кофеина, чем кофе, но также содержит аминокислоту l-теанин, которая помогает смягчить эффекты кофеина и ассоциируется с более спокойной бдительностью (а не с нервным возбуждением).

Хотите полностью отказаться от кофеина? Альберс рекомендует пить чай из ромашки, ройбуша или валерианы, когда вы чувствуете тревогу. Все они не содержат кофеина и содержат антиоксиданты и другие соединения, которые способствуют расслаблению и сну. (Кроме того, у чая есть много других полезных для здоровья свойств. )

Согрейтесь и устройтесь поудобнее

Вот то, что вы определенно испытали: чувство большей напряженности и беспокойства, когда вам холодно, и более расслабленное, когда вам тепло (еще одна причина пить травяные чаи, упомянутые выше). Что имеет смысл, учитывая, как большинство из нас физически напрягает свои тела в ответ на низкие температуры.

Исследования также подтверждают эту идею: одно небольшое предварительное японское исследование показало, что люди чувствовали меньше беспокойства после посещения сауны.Другие исследования показывают, что ощущение тепла может влиять на серотонин, нейротрансмиттер, регулирующий настроение.

Совет: покатайте теннисный мячик по плечам и под ногами, чтобы мгновенно избавиться от беспокойства.

Альберс предлагает положить столовую ложку сухой горчицы в горячую ванну с половиной чашки английской соли и хорошенько отмокнуть, когда вы чувствуете тревогу. Она объясняет, что сухая горчица — это древняя специя, обладающая согревающими и успокаивающими свойствами.Нет времени на ванну? Поместите свой халат в сушилку на несколько минут, а затем укутайтесь в этот уют; или просто свернуться калачиком под электрическим одеялом на несколько минут.

Конечно, это не сработает в офисе, так что одеяло или свитер, спрятанные в ящике стола для таких тревожных случаев, могут иметь решающее значение, особенно когда работает кондиционер.

Сделайте себе мини-массаж

Что может быть лучше, чем массаж, чтобы физически расстаться и снять напряжение и тревогу, которые вы держите в теле? Вероятно, ничего, но получать по одному разу в неделю, вероятно, разрушит ваш бюджет.Вот почему мини-массаж — ваш новый лучший друг. Альберс рекомендует держать теннисный мяч на рабочем столе или даже в сумочке, чтобы иметь к нему доступ в любое время. «Когда вы чувствуете стресс или тревогу, вытащите его и закатайте под ноги или за плечи», — говорит она.

Пока вы этим занимаетесь, сделайте легкую растяжку или позы йоги, которые отлично снимают физическое напряжение и дают вам возможность сделать паузу в течение дня, оценить, что вызывает у вас беспокойство, и (надеюсь, ) отпусти ситуацию.

Настройтесь на свои эмоции

Вы никогда не сможете по-настоящему избавиться от беспокойства, пока сначала не осознаете, что чувствуете. Для этого попробуйте это простое упражнение «смягчить, успокоить и разрешить». Здесь Альбертсон объясняет:

«Во-первых, прекратите то, что вы делаете, когда заметите, что чувствуете тревогу. Затем назовите эмоцию, связанную с тревогой (может быть, это гнев, а может быть, грусть). Затем определите, где на теле вы чувствуете тревогу, например, стеснение в груди или бабочки в животе.Затем попытайтесь смягчить и успокоить эту область каким-либо физическим прикосновением. Наконец, позвольте чувствам и ощущениям приходить и уходить».

Иногда простое сидение с этими чувствами может помочь подавить сопровождающее их беспокойство.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Др.Oz — Полностью натуральные лекарства от беспокойства

«Что, если я не смогу платить по ипотеке? Или если мое здоровье внезапно ухудшится?» У всех нас есть ноющие заботы, которые не дают нам спать по ночам. На самом деле беспокойство встроено в нашу ДНК и даже может быть полезным, особенно когда оно побуждает нас откладывать деньги на будущее. Но беспокойство может стать ядовитым для вашего здоровья, когда вы всегда ожидаете худшего или не можете перестать спрашивать: «А что, если?» Здесь доктор Оз раскрывает три способа справиться с беспокойством без использования рецептурных лекарств.

Разорвать цикл беспокойства: успокоить мозг

Поняв, что беспокойство — это неврологический процесс, а не просто «чувство», мы можем предпринять шаги, чтобы облегчить его. Глубоко внутри нашего мозга находится миндалевидная структура, называемая миндалевидным телом, которая действует как наш центр страха и беспокойства. Когда мы испытываем потенциальное беспокойство, миндалевидное тело посылает предупреждающие сообщения в кору, рациональную часть нашего мозга, которая может оценить, действительно ли это беспокойство вызывает беспокойство. Однако по мере того, как рациональная кора получает все больше и больше предупреждающих сигналов от миндалевидного тела, она не может обработать их все, что приводит к возникновению петель беспокойства или беспокойства.

К счастью, есть несколько способов успокоить мозг и меньше беспокоиться:

  • Тратьте 15 минут в день на осязаемое признание своих переживаний. Создание списка из 10 ваших главных забот или календаря предстоящих стрессовых событий позволяет вам разработать стратегию и решить каждую проблему напрямую, чтобы они не раздувались до неуправляемых размеров.

  • Глубокое дыхание животом, будь то на занятиях йогой, в офисе или на диване, помогает отогнать иррациональные мысли.Если вы часто испытываете токсическое беспокойство, попробуйте носить в кармане воздушный шарик. Надувание воздушного шара заставляет вас делать долгие, медленные вдохи диафрагмой, что замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и помогает вашему телу более эффективно использовать кислород, оказывая успокаивающее действие.

Лечение проблем с желудком, связанных с беспокойством: успокоение желудочно-кишечного тракта

Ваш желудок действует как «второй мозг», когда дело доходит до беспокойства. На самом деле, как и наш мозг, наши желудки имеют собственную нервную систему, называемую энтеральной нервной системой.Когда мы беспокоимся, миллионы рецепторов, встроенных в желудочно-кишечный тракт, реагируют на страх, ускоряя или замедляя наше пищеварение, что может привести к тошноте, диарее и изжоге.

Next: Два натуральных средства для успокоения нервного желудка

Что это такое и домашние средства – Клиника Кливленда

Если вам не давали спать по ночам непреодолимое желание пошевелить ногами, которое является основным симптомом синдрома беспокойных ног (СБН), вы, вероятно, искали способы облегчения.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Потребность в облегчении важна не только из-за дискомфорта, но и потому, что это может серьезно нарушить сон, что приведет к другим проблемам. Хотя полное облегчение может быть затруднено, существуют домашние средства, которые могут облегчить эти симптомы.

Чтобы понять, что вызывает СБН и что с этим делать, мы поговорили со специалистом по сну Дж.Эндрю Берковски, MD.

Что вызывает синдром беспокойных ног?

По словам доктора Берковски, синдром беспокойных ног в основном связан с чувствительностью мозга, а не ног. Но эти проблемы влияют на мышцы и нервы ног. «Это не 100% проблема с мозгом, но она вызывает эти ненормальные ощущения в области ног», — говорит он.

Хотя существует несколько потенциальных причин, д-р Берковски указывает на эти две основные причины:

  • Генетика . Хотя многое в отношении генетических компонентов, вызывающих СБН, до конца не изучено, исследования показывают, что определенные гены действительно повышают риск развития СБН. Кроме того, исследования показали, что у людей с СБН высока вероятность того, что член семьи первой степени родства также страдает этим заболеванием.
  • Дефицит железа . «Низкий уровень железа может повлиять на то, как мозг обрабатывает ощущения, которые приводят к этим симптомам СБН», — говорит доктор Берковски. «Уровень железа падает в ночное время, что является одной из причин, почему СБН ухудшается ночью.”

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут облегчить симптомы СБН, в том числе противосудорожные препараты. Но есть также несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить эти симптомы.

Домашние средства от синдрома беспокойных ног

По большей части многие домашние средства для облегчения симптомов СБН просты и безболезненны и не требуют ни рецепта, ни визита к врачу. Тем не менее, если ваши симптомы серьезны или сохраняются, вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

1. Теплые (или холодные) компрессы могут успокаивать

Прокладки с подогревом или охлаждением, часто используемые для снятия отека, вызванного травмами и другими состояниями, уже давно используются в качестве домашнего средства. Доктор Берковски говорит, что они могут быть эффективными, создавая новое ощущение для обработки мозга, уменьшая дискомфортное ощущение, вызванное синдромом беспокойных ног.

Вы можете купить недорогой холодный или теплый компресс в магазине, но самый простой способ сделать его — замочить ткань в холодной или теплой воде и приложить к коже.

2. Горячая ванна или душ

Если вам не нравятся компрессы, горячая ванна или душ также могут облегчить симптомы, говорит доктор Берковски. Поскольку проблема с RLS заключается в том, как он возникает в вашем мозгу, ключевым фактором является отвлечение этих импульсов, исходящих из вашего мозга. «Если вы можете стимулировать свои ноги, это может помочь отключить петлю обратной связи с мозгом», — говорит он.

Горячая ванна или душ обеспечивают два этапа облегчения, добавляет он. «Горячая вода открывает ваши кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.Но когда вы выходите из душа, на вас накатывает волна холодного воздуха, которая снижает внутреннюю температуру тела и помогает заснуть».

3. Компрессионные бинты

Еще одним способом помочь вашему мозгу сосредоточиться на других ощущениях являются компрессионные бинты. Доктор Берковски отмечает, что в настоящее время на рынке имеется обертка для ног Restiffic® Restless Leg Relaxer, одобренная FDA.

Эта повязка для ног оказывает давление на определенные мышцы стопы, которые, как предполагается, посылают определенные сигналы гиперактивным нервам, которые успокаивают нервы и мышцы, облегчая симптомы СБН.

Загвоздка этой компрессионной повязки в том, что для ее применения требуется рецепт врача. Но как только вы получите его в руки, вы можете держать его у своей кровати на случай ночных позывов. «Любая стимуляция ног полезна», — говорит доктор Берковски. Даже растирание или массаж ног может принести временное облегчение.

4. Включите в свой рацион больше железа

Использование диеты для безопасного устранения любого дефицита железа может помочь облегчить симптомы СБН. Уловка, говорит доктор Берковски, заключается в том, чтобы знать, какой у вас уровень железа.Добавки железа, безусловно, являются одним из способов повысить этот уровень, но вам нужно обязательно проконсультироваться об этом со своим врачом. «Если ваш уровень железа уже нормальный или даже слишком высокий, дополнительное количество железа не поможет вам получить эти преимущества», — добавляет он.

Однако, если у вас дефицит железа, существует множество здоровых способов получать его из своего рациона. «Употребление красного мяса действительно может повысить уровень железа, — говорит доктор Берковски, — и если вы вегетарианец, употребление тофу, бобовых, чечевицы и шпината — это способ получить это железо.

Другие продукты, богатые железом, включают яйца, рыбу и орехи, такие как кешью и миндаль.

5. Избегайте их перед сном

Когда дело доходит до того, что не следует употреблять, доктор Берковски перечисляет четыре вещи, которых следует избегать, чтобы облегчить симптомы СБН:

  • Никотин.
  • Алкоголь.
  • Сахар.
  • Кофеин.

«Известно, что все эти продукты вызывают симптомы СБН, — говорит доктор Берковски.

Кроме того, если у вас есть аллергия на пшеницу или молочные продукты, но вы все еще употребляете эти продукты, это также может быть источником неприятностей.«Что и аллергия на молочные продукты могут вызывать воспаление, которое, в свою очередь, вызывает проблемы с усвоением железа, — говорит доктор Берковски, — так что об этом нужно помнить».

6. Упражнение (в пределах разумного)

Поскольку СБН — это состояние, которое включает в себя желание двигать ногами, один из способов облегчить это желание — это, ну, в общем, двигать ногами. «Легкая или умеренная прогулка поздним вечером может во многом облегчить эти симптомы», — говорит доктор Берковски. «И люди, которые активны в течение дня, по сравнению с малоподвижным образом жизни, также, похоже, имеют меньше симптомов.

Однако с этим подходом связаны некоторые парадоксальные проблемы. Если вы слишком активны ночью, вы можете больше разбудить свое тело, когда вам нужно успокоиться. Так что держите свою цель в этой приятной точке: достаточное количество движений, чтобы облегчить ваши симптомы, но не слишком тяжелые.

Кроме того, будьте осторожны, если вы очень активны в течение дня. «Люди, которые активно тренируются в течение дня, например, ездят на велосипеде или особенно долго бегают (включая марафонские тренировки), потенциально могут вызвать эти симптомы», — говорит доктор.отмечает Берковский.

Беременность и синдром беспокойных ног

Синдромом беспокойных ног страдают от 20% до 30% беременных женщин. Неудивительно, что основной причиной этого является дефицит железа. Железо является важной частью питания во время беременности из-за более высокого риска развития железодефицитной анемии.

Между этим и ранее упомянутой связью между RLS и дефицитом железа нетрудно понять эту связь. Работа с врачом, чтобы убедиться, что вы поддерживаете высокий уровень железа, а также других необходимых витаминов, может помочь облегчить эти симптомы.

Кроме того, если ваше здоровье позволяет и ваш врач дает вам зеленый свет, легкие упражнения также помогают, будь то прогулки, аэробика или другие типы упражнений для нижней части тела, которые помогают стимулировать эти мышцы.

Хорошей новостью, по словам доктора Берковски, является то, что если СБН не беспокоил вас до беременности, скорее всего, через несколько месяцев после окончания беременности он исчезнет.

Когда обращаться за помощью

Конечно, домашние средства имеют свои ограничения.Если эти идеи не работают для вас — и они не работают для всех — не стесняйтесь обратиться за советом к эксперту по сну.

Не всем с беспокойными ногами нужно обращаться к врачу, но тяжелые случаи могут быть изнурительными. «Некоторые люди чувствуют себя такими отчаянными и беспомощными», — говорит доктор Берковски, поскольку их недостаток сна может вызвать депрессию и беспокойство.

Он советует обратиться к врачу, если к вам относится одно из следующих:

  • Из-за проблем с засыпанием или сохранением сна вы чувствуете сонливость или усталость.
  • Ваш сон нарушается как минимум два или три раза в неделю.

Если эти домашние средства по-прежнему не помогают, ваш врач может предоставить вам дополнительную информацию о потенциальных лекарствах, отпускаемых по рецепту, которые могут помочь.

Домашние средства от неврита зрительного нерва

Что такое неврит зрительного нерва?


Неврит зрительного нерва относится к отеку зрительного нерва, пучка нервных волокон, который передает сигналы от глаза к мозгу. Он также известен как ретробульбарный неврит.

Развитие неврита зрительного нерва — тяжелое состояние, приводящее к ухудшению зрения, а в некоторых случаях — к потере зрения. Люди испытывают боль, нарушение цветового зрения, а также нарушение оценки глубины зрения.

Неврит зрительного нерва может быть временным, когда зрение восстанавливается после лечения. Стероиды назначают для более быстрого восстановления зрения.

Неврит зрительного нерва бывает двух основных типов:

  1. Типичный — Неврит зрительного нерва, развивающийся в результате рассеянного склероза и не зависящий от стероидов для лечения.

  2. Атипичный – неврит зрительного нерва, развивающийся в результате других состояний и зависящий от стероидов для лечения.

Общие причины неврита зрительного нерва


При неврите зрительного нерва иммунная система человека может атаковать миелиновую оболочку, покрывающую зрительный нерв, тем самым нарушая передачу сигналов от зрительного нерва к мозгу. Причин неврита зрительного нерва много. Они следующие:
  • Аутоиммунные заболевания — системная красная волчанка и саркоидоз



  • Рассеянный склероз. Это состояние является частой причиной неврита зрительного нерва.Когда иммунная система атакует миелиновую оболочку, окружающую мозг и позвоночник, это приводит к рассеянному склерозу. Частота развития рассеянного склероза увеличивается при заболеваемости невритом зрительного нерва.

  • Некоторые формы лекарств — Такие лекарства, как этамбутол, используемые для лечения туберкулеза, могут вызывать неврит зрительного нерва. Другие препараты, такие как хинин и амиодарон, могут вызывать неврит зрительного нерва.

  • Дефицит питательных веществ — Дефицит витамина B12

  • Генетические нарушения — Наследственная оптическая нейропатия Лебера

  • Оптический нейромиелит — В этом состоянии неврит зрительного нерва протекает более тяжело. Зрительный нерв сильно повреждается при оптикомиелите. Поражаются волокна зрительного нерва и нервные волокна позвоночника. Однако нервы в головном мозге остаются нетронутыми.

  • Травма

  • Инфильтративные заболевания — лимфома

  • Менингиома оболочки зрительного нерва

  • Бактериальные и вирусные инфекции — Гепатит В, ВИЧ, цитомегаловирус, корь, эпидемический паротит, болезнь Лайма, сифилис

  • Туберкулез



  • Паранеопластические заболевания

  • Лучевая терапия

Домашние средства от неврита зрительного нерва


Английская соль — Чтобы уменьшить воспаление нервов, рекомендуется три раза в неделю принимать ванну с английской солью.
От нервов народное средство: Народные средства для успокоения нервов. Травы для успокоения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.