Содержание

Что такое Омега-3 и чем полезно?

Что такое Омега-3 и чем полезно?

Популярность жирных кислот омега-3 настолько велика, что их потребление постепенно становится мировым трендом. Многие европейцы по-настоящему завидуют азиатам, которые и после 40 лет зачастую выглядят и чувствуют себя всего на 20.

Зачем принимать Омега-3?

Ученые во всем мире подтверждают, что длительное сохранение здоровья и внешней красоты обусловлено высоким содержанием в рационе полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Но в большинстве стран Европы уровень потребления Омега-3 очень низкий. Именно с этим связан десятикратный рост рынка изготовления биологически активных добавок с жирными кислотами в составе. ПНЖК считаются незаменимыми, т. к. они не синтезируются в организме. А значит, их обязательно нужно потреблять с пищей или в виде специальных добавок. Прием БАД с Омега-3 может быть полезным для людей любого возраста, в том числе для беременных и кормящих женщин, заботящихся о своем самочувствии и здоровье ребенка.


В России высококачественные продукты с ПНЖК в составе разрабатывает и производит компания «Эвалар». Такие добавки представлены в серии ANTI-AGE. Одним из преимуществ продуктов «Эвалар» является качество сырья. Оно закупается у известного производителя BASF (Норвегия, Германия). Степень очистки сырья даже выше, чем того требуют стандарты изготовления фармацевтических препаратов и пищевых добавок1

Интересные факты об Омега-3

  • Польза для мозга и глаз: жирные кислоты Омега-3 являются составляющей клеток и в больших количествах содержатся в тех органах, где требуется моментальная передача информации: в сетчатке глаза и тканях мозга2. В 2009 году иранский ученый Х. Кангари установил, что
    при употреблении Омега-3
    у испытуемых увеличивается время разрыва слезной пленки, благодаря чему глаза получают достаточное увлажнение при высоких нагрузках3. Известно, что при тяжелых интеллектуальных нагрузках и старении организма ухудшаются внимание, память и другие когнитивные функции. Но высокое содержание Oмега-3 в рационе позволяет сохранить их на нормальном уровне4.
  • Помощь суставам: проблемы с суставами наблюдаются у каждого пятого взрослого человека. Производя противовоспалительное и иммуномодулирующее действие, Омега-3 в комплексной терапии может облегчать боли и снижать утреннюю скованность в суставах5.
  • Польза при похудении: включение достаточного количества Омега-3 в рацион может способствовать ускорению обмена веществ. Как следствие, вместо накопления жиров активируется процесс окисления. Установлено, что оптимальное потребление Омега-3 в сочетании с физическими нагрузками может способствовать
    избавлению от лишнего веса
    6.


Узнайте больше:

Если прочитав эту статью, вы решили купить Омега-3, то только сейчас по промокоду OMEGA-3 вы можете получить скидку 10% на любую Омега-3 в Фитомаркете. Просто перейдите по ссылке, активируйте промокод, добавьте товары в корзину и оформите покупку.

1 Согласно официальным данным, предоставленным производителем сырья.
2 Ставицкая Т. В. Применение «Доппельгерц V.I.P Офтальмовит» в лечении заболеваний глаз // Глаз. – М.: – 2013. – №6 (94) – с. 17–21.
3 Kangari H., Eftekhari M. H., Sardari S., Hashemi H., Salamzadeh J., Ghassemi-Broumand M., Khabazkhoob M. Short-term consumption of oral Omega 3 and dry eye syndrome // Ophthalmology. – 2013. – Vol. 120. – No 11. – C. 2191–2196.
4 Романенко В. И. Полиненасыщенные жирные кислоты при умеренных когнитивных расстройствах / Романенко Ю. И., Романенко И. В. // Международный неврологический журнал. – Киев.: 2015. – с. – 135–138.
5 Д. Е. Каратеев. Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты при раннем недифференцированном периферическом артрите / Е. Л. Лучихина, А. А. Новиков, Е. Н. Александрова, Л. Н. Денисов, Е. Л. Насонов // Научно-практическая ревматология. – М.: – 2011. – №6. – с. 16–22.
6 Alison M. Hill, Jonathan D. Buckley, Karen J. Murphy, and Peter RC. Howe. Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors. The American Journal of Clinical Nutrition. 2007; 1267–1274.

Дата: 2018-08-17

Статья была вам полезна?

Чем полезны омега 3 для женщин: топ-5 фактов

Омега-3 является типом жирных кислот, которые необходимы для здоровья всех людей, а женщин особенно. Тем не менее, большинство девушек боятся слова «жиры» и всячески стараются их избегать в своем рационе.

Известно, что насыщенные жиры (содержащиеся в мясе, молочных продуктах и яйцах) или транс-жиры (содержащиеся в таких продуктах, как картофель фри, печенье, пирожные и т. д.) одинаково вредны для здоровья. При большом количестве этих жиров в рационе могут возникнуть проблемы со здоровьем, такие как закупорка артерий и повышенный риск развития ишемической болезни сердца. Но не все жиры одинаковы. Например, ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, семенах, орехах и рыбе очень даже полезны и для здоровья, и для фигуры, и для красоты.

Чем полезны Омега-3 для женщин

Существуют различные формы Омега-3 жирных кислот — альфа-линоленовая кислота (ALA), докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA). Последние две, которые содержатся в определенных видах рыб, — это то, что нашему телу просто жизненно необходимо.

ALA, основная форма Омега-3, также полезна. Она содержится в растительных источниках жиров, таких как семена льна. Она может частично трансформироваться в DHA и EPA в организме. Но наши тела делают это не совсем правильно. Кроме того, DHA и EPA намного полезнее для здоровья, чем ALA, так как они укрепляют здоровье сердца и улучшают умственные способности.

Самая значимая роль жирных кислот в том, что они заботятся о нашем сердце. Они поддерживают регулярный сердечный ритм, снижают артериальное давление и уровень жира в крови, а также замедляют скорость закупорки артерий. Помимо этих общих преимуществ для здоровья, Омега-3 особенно полезны для женщин по следующим причинам:

Они могут облегчить менструальную боль

Многие женщины испытывают дискомфорт в животе и спазмы каждый месяц во время цикла, это состояние известно в медицинских кругах как дисменорея. Оно вызвано сильными сокращениями матки из-за простагландина (химические вещества в организме, которые провоцируют боль и воспаление). Исследования показали, что Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь справиться с менструальной болью.

Жирные кислоты облегчают ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит поражает больше женщин, чем мужчин, к тому же, женщины также страдают от более серьезных симптомов. Несколько исследований показали, что рыбий жир значительно уменьшает боль в суставах и скованность у пациентов с ревматоидным артритом. Тем не менее, всегда нужно консультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки с рыбьим жиром или прекращать прием любых лекарств.

Они защищают от остеопороза

Остеопороз — это потеря плотности кости с возрастом. У женщин от природы более низкая плотность костей, поэтому риск возникновения остеопороза, естественно, выше, чем у мужчин. А для женщин с генетической предрасположенностью к заболеванию риск еще выше. Иногда падение эстрогена во время менопаузы также вызывает это состояние.

Исследования, опубликованные в британском журнале Nutrition в 2012 году, показывают, что Омега-3 хорошо влияют на минеральную плотность костей. Но, для лучшего результата стоит принимать добавки с кальцием (по рекомендациям врача).

Омега-3 улучшают настроение

Омега-3 также может предотвратить депрессию. Ученые доказали, что ненасыщенные жирные кислоты помогают при депрессии (но не при тревожных расстройствах). Тем не менее, ученые считают, что необходимы более масштабные, хорошо контролируемые исследования, чтобы определить оптимальную дозировку, а также долгосрочные преимущества от использования Омега-3 в лечении депрессии.

Жирные кислоты могут снизить риск развития рака

Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу рыбы может снизить риск развития рака молочной железы и рака прямой кишки. Предполагается, что это связано с повышением уровня Омега-3 и Омега-6 в организме. Тем не менее, нет достаточных доказательств, чтобы можно было точно сказать, что существует связь между приемом рыбьего жира и снижением риска развития рака.  

Ультра-Омега 3-D NOW, 90 капсул 👍 (США)

Ультра-Омега 3-D – это самая мощная по составу Омега-3 от бренда NOW, содержащая 600 мг EPA и 300 мг DHA на одну капсулу. Этот продукт также содержит лимонное масло и витамин D в дозировке 1000 МЕ.

Рыбий жир производится в соответствии со строгими стандартами контроля качества. Он протестирован на отсутствие потенциально вредных веществ, таких как ПХБ, диоксины, ртуть и другие тяжелые металлы. В этих витаминах используется мягкая капсула из рыбьего желатина, которая является альтернативой покрытиям из бычьего и свиного желатина.

Исследования показывают, что потребление Омега-3 жирных кислот может снизить риск развития ишемической болезни сердца. По оценкам экспертов более, чем у одного из трех взрослых людей есть, по крайней мере, одно из множества сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо этого, Омега-3 жирные кислоты имеют множество других полезных свойств. Они играют ключевую структурную роль в мембранах клеток организма, способствуют поддержанию баланса иммунной системы и предотвращению аллергических реакций, полезны для здоровья кожи и суставов, помогают поддерживать уровень триглицеридов в пределах нормы.

  • Без ГМО, глютена, яиц, молока, кукурузы
  • Халяльный и кошерный продукт
  • Подходит для тех, кто придерживается кето-диеты

Способ применения: принимать по одной капсуле 1 раз в день во время еды.

Состав: в одной капсуле содержится: рыбий жир – 1 200 мг: EPA – 600 мг, DHA – 300 мг, Витамин D – 25 мкг (1 000 МЕ).

Вспомогательные вещества: мягкая желатиновая капсула (рыбий желатин, глицерин, вода), лимонное масло и d-альфа-токоферол (из не-ГМО сои).

Содержит рыбу (анчоусы, сардины) и рыбий желатин (тилапия, бас). 

Предупреждения: Только для взрослых. Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны/кормите грудью, принимаете лекарства или имеете какое-либо заболевание. Хранить в недоступном для детей месте.

Состав продукта или внешний вид упаковки может отличаться, в случае, если поставщик или производитель внесут изменения без предварительного уведомления.

Польза Омеги 3 из кальмара

До 40-х годов прошлого века все жиры считались вредными до тех пор, пока ученые не обратили внимания на рацион эскимосов. Они потребляли огромное количество рыбы и жира тюленей, но при этом не страдали заболеваниями сердца. Оказалось, что рыбий жир содержит уникальные жирные кислоты Омега 3 (полиненасыщенные незаменимые жирные кислоты), которые входят в состав оболочек клеток, в том числе и нервных волокон, поддерживая здоровье нашего организма.

Польза Омега 3 жирных кислот для сердечно-сосудистой системы.

Омега 3 жирные кислоты обеспечивают защиту клеток сердца (кардиомиоцитов) от любых аритмий. Таким образом, ПНЖК Омега 3 нормализуют сердечный ритм, исключая возможность возникновения сердечного приступа. Кроме того, они снижают уровень жиров в крови, способны выводить холестерин из сосудов. Омега 3 жирные кислоты сдерживают слипание тромбоцитов, предотвращают образование кровяных сгустков.

Польза Омега 3 жирных кислот для мозга.

Вещества, образуемые в нашем организме из Омега 3 жирных кислот, являются регуляторами нервной системы (нейрорегуляторами). Они участвуют в формировании миелиновых оболочек нервов, а это дает возможность нам думать, концентрировать внимание и заниматься любым делом. При достаточном количестве в нашем организме Омега 3 головной мозг и вся нервная система работает слаженно и эффективно. Доказано что Омега 3 жирные кислоты предупреждают развитие старческого слабоумия и болезни Альцгеймера. Кроме того, они способствуют выработке серотонина — гормона хорошего настроения. Большинство ученых уверены, что многие нарушения мозговой деятельности, включая депрессию, могут быть излечены применением продуктов или препаратов, содержащих ПНЖК Омега 3.

Польза Омега 3 жирных кислот для суставов и кожи.

Из ПНЖК Омега 3 в организме человека образуются биологически активные вещества (простагландины), которые уменьшают воспаление при артрите, артрозе, поддерживая здоровье наших суставов. Омега 3 жирные кислоты тормозят основные механизмы старения кожи: восстанавливают синтез нового коллагена, сокращают объем его разрушения. При достаточном поступлении в организм Омега 3 коллагеновая основа кожи постепенно восстанавливается, кожа становится упругой.

6 научно подтвержденных полезных свойств омега-3 жирных кислот для здоровья

  • Жирные кислоты омега-3 могут улучшить здоровье сердца за счет снижения артериального давления и снижения уровня триглицеридов.
  • Омега-3 жирные кислоты также могут бороться с хроническим воспалением, которое связывают с диабетом, раком и высоким уровнем холестерина.
  • Чтобы получать достаточное количество омега-3 в своем рационе, вы должны есть жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия, два-три раза в неделю.
  • Эта статья прошла медицинскую проверку Скоттом Кайзером , доктором медицинских наук, гериатром и директором гериатрического когнитивного здоровья Тихоокеанского института неврологии в Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Омега-3 жирные кислоты относятся к категории жиров, необходимых для нашего здоровья.Эти жиры бывают трех основных форм:

  • Альфа-линоленовая кислота (АЛК). Эти жирные кислоты содержатся в некоторых орехах и семенах, таких как грецкие орехи и семена чиа.
  • Эйкозапентаеновая кислота (EPA). Эти жирные кислоты содержатся в рыбе, такой как лосось и скумбрия.
  • Докозагексаеновая кислота (ДГК). Эти жирные кислоты содержатся в рыбе, такой как сельдь и сардины.

Вот шесть преимуществ употребления этих жирных кислот омега-3 и как включить все три типа в свой рацион: 

1.Жирные кислоты омега-3 снижают риск сердечных заболеваний

Жирные кислоты омега-3 полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот несколько способов, которыми омега-3 могут помочь улучшить здоровье вашего сердца: ишемическая болезнь сердца.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты также могут снизить риск сердечных приступов и инсультов.

2. Жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье глаз

ДГК, один из трех типов омега-3, содержится в высоких концентрациях в сетчатке — той части глаза, которая воспринимает свет и посылает сигналы в мозг, чтобы вы можно увидеть. Достаточное количество DHA важно для структуры и функции вашей сетчатки.

«Большая часть ДГК накапливается в сетчатке, когда дети находятся в утробе матери», — говорит Саманта Кассетти, магистр медицинских наук, диетолог с виртуальной частной практикой.Поэтому для беременных женщин особенно важно потреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот, чтобы обеспечить правильное развитие глаз у их ребенка.

Омега-3 также могут уменьшить симптомы сухости глаз. В большом обзоре 2018 года рассматривалось лечение сухости глаз с помощью пищевых добавок с омега-3 и омега-6. Было обнаружено, что добавки увеличивают смазку глаз, но результаты были недостаточно убедительными, чтобы рекомендовать добавки в качестве самостоятельного средства для лечения сухости глаз.

3.Жирные кислоты омега-3 борются с воспалением

Воспаление — это естественный иммунный ответ на травму и инфекцию. Острые воспаления, такие как отек или покраснение после царапин на колене, полезны и помогают тканям заживать после повреждений.

Однако, по словам Келли Хоган, MS, RD, зарегистрированного диетолога из Нью-Йорка, хроническое воспаление, которое возникает, когда воспалительная реакция сохраняется после заживления травмы, связано с диабетом, раком и высоким уровнем холестерина.

Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, то есть могут помочь уменьшить хроническое воспаление. Продукты с высоким содержанием ЭПК и ДГК, такие как лосось и сардины, являются более эффективными противовоспалительными средствами, чем АЛК, содержащиеся в растениях. Стремитесь съедать от двух до трех порций жирной рыбы в неделю, чтобы получить максимальную пользу.

4.

Жирные кислоты омега-3 уменьшают жир в печени

Жирные кислоты омега-3 продемонстрировали многообещающие свойства при лечении неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП).НАЖБП возникает, когда в печени накапливается слишком много жира, и может вызывать такие симптомы, как вздутие живота и увеличение селезенки.

Метаанализ исследований, проведенный в 2016 году с участием пациентов с НАЖБП, показал, что добавки омега-3 улучшают содержание жира в печени, оптимизируют уровни ферментов печени и регулируют содержание жира в крови.

5. Жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье суставов

Ревматоидный артрит, состояние, при котором суставы становятся болезненными, опухшими и тугоподвижными, характеризуется высокой степенью хронического воспаления.Благодаря своим противовоспалительным свойствам омега-3 жирные кислоты могут облегчить боль и скованность, связанные с этим заболеванием.

Небольшое исследование 2016 года показало, что у пациентов, лечившихся от ревматоидного артрита, которые также принимали добавки омега-3 (1,8 г ЭПК и 2,1 г ДГК) два раза в день в течение 12 недель, наблюдалось уменьшение боли, уменьшение припухлости суставов и увеличение физической силы, чем у пациентов. тех, кто получил плацебо.

6. Жирные кислоты омега-3 способствуют здоровому росту мозга во время беременности

ДГК является основной структурной жирной кислотой в центральной нервной системе, поэтому она имеет решающее значение для нормального развития мозга плода.Поэтому для беременных женщин особенно важно потреблять достаточно ДГК, так как 15% развития мозга происходит в утробе матери.

Сколько омега-3 я должен получать?

По данным Национального института здоровья, рекомендуемая суточная доза омега-3 для каждой возрастной группы составляет: -3 считается важным питательным веществом, то есть организм не может производить его самостоятельно.Для двух других типов нет национальных рекомендаций.

Важно потреблять все три типа омега-3 жирных кислот. «Хотя ваше тело может синтезировать DHA и EPA только из потребления ALA, оно не может синтезировать достаточно, чтобы обеспечить полную пользу для здоровья от этих типов», — говорит Кассетти.

Для беременных женщин

Поскольку омега-3 так важны для правильного развития плода и новорожденного, женщинам, которые в настоящее время беременны, кормят грудью или могут забеременеть, следует следить за потреблением омега-3.Беременные женщины должны потреблять от 8 до 12 унций рыбы в неделю. Однако, если вы беременны, вам следует выбирать варианты морепродуктов с низким содержанием ртути, поскольку этот минерал может нанести вред плоду.

Некоторые варианты с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3 включают:

  • Лосось
  • Анчоусы
  • Сельдь
  • Сардины

Пищевые источники омега-3 жирных кислот 

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирными кислотами, то есть ваш организм не может их вырабатывать, поэтому вы должны потреблять их с пищей.Они содержатся как в продуктах растительного, так и животного происхождения.

АЛК в основном содержится в растениях, таких как орехи и семена.

Юцин Лю/Инсайдер

EPA и DHA в основном содержатся в животных, особенно в жирной рыбе.

Юцин Лю/Инсайдер

Добавки омега-3 

Большинство людей могут получать достаточное количество омега-3 жирных кислот, соблюдая разнообразную диету. Тем не менее, некоторые группы людей, которые могут захотеть рассмотреть добавки с омега-3, включают:

Если вы принимаете добавки с омега-3, обязательно сообщите об этом своему врачу, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами от кровяного давления, гормональными противозачаточными средствами и некоторыми потеря веса таблетки.

Insider’s takeaway

Омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья и могут снизить риск сердечное заболевание , борются с воспалением и уменьшают жир в печени.Жирные кислоты омега-3 можно найти в таких источниках, как орехи и рыба. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать омега-3, чтобы убедиться, что это правильное решение для вас и вашего здоровья.

5 Польза для здоровья жирных кислот омега-3 wellnessworkdays

Что такое жирные кислоты омега-3 и почему их так важно употреблять? Жирные кислоты омега-3 являются незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами, а это означает, что они должны потребляться с пищей, потому что наш организм не может производить их самостоятельно.Омега-3 чаще всего встречаются в морепродуктах, особенно в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать не менее двух порций жирной рыбы в неделю . Однако, если вы не употребляете морепродукты часто, Academy of Nutrition and Dietetics перечисляет другие источники пищи, богатые омега-3, такие как орехи, семена и растительные масла. Другим вариантом может быть прием добавок омега-3, которые являются быстрым и эффективным способом увеличить потребление этих незаменимых жиров для тех, кто не потребляет их в достаточном количестве в своем рационе.

Существует несколько типов омега-3. Тремя наиболее распространенными являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), докозагексаеновая кислота (ДГК) и альфа-линоленовая кислота (АЛК). ЭПК помогает уменьшить воспаление, а ДГК важна для развития и функционирования мозга. ALA может быть преобразована в EPA или DHA или использована для получения энергии. Научно доказано, что омега-3 полезны для здоровья. Узнайте больше, чтобы узнать о 5 основных преимуществах омега-3 для здоровья.

1. Уменьшает воспаление

Воспаление — это иммунный ответ на инфекции или травмы в организме.Хотя воспаление необходимо для целей заживления, оно также может возникать в течение длительного периода времени даже без наличия инфекций. Это называется «хроническим воспалением». К сожалению, хроническое воспаление связано с развитием многих хронических заболеваний, включая рак и болезни сердца. Исследования показывают, что более высокое потребление омега-3 приводит к уменьшению воспаления и, таким образом, снижает риск развития некоторых хронических заболеваний.

2. Снижает уровень триглицеридов

Триглицериды — это жиры, содержащиеся в крови. Высокий уровень триглицеридов в крови может быть результатом чрезмерного потребления калорий и алкоголя (наряду с другими факторами образа жизни) и увеличивать риск сердечных заболеваний и инсульта. По данным Национального института здравоохранения , высокие дозы омега-3 могут снизить уровень триглицеридов. На самом деле, 4 грамма омега-3 по рецепту в день могут снизить уровень триглицеридов на 20-30% у большинства людей!

В дополнение к снижению уровня триглицеридов в крови омега-3 могут также улучшать другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая снижение артериального давления, повышение уровня «хорошего» холестерина ЛПВП, предотвращение образования тромбов и предотвращение образования бляшек в артериях.

3. Улучшает здоровье костей и суставов

Омега-3 могут улучшать прочность костей и здоровье суставов. Пилотное исследование , проведенное среди женщин с дефицитом кальция, показало, что ЭПК в сочетании с кальциевыми добавками укрепляет кости больше, чем кальциевые добавки сами по себе. Это открытие свидетельствует о том, что омега-3 благотворно влияют на здоровье костей. Кроме того, исследования показали эффективность потребления омега-3 для облегчения симптомов артрита.Артрит — это воспаление суставов, а противовоспалительные свойства омега-3 могут помочь облегчить боль и скованность, связанные с артритом.

4. Помогает бороться с депрессией и тревогой

Депрессия и тревога являются двумя наиболее распространенными психическими расстройствами в мире. Исследования показали, что добавки омега-3 могут помочь справиться с симптомами депрессии и тревоги. Одно исследование показало, что краткосрочное добавление омега-3 привело к значительному снижению депрессии.Фактически, 67% из тех , которые принимали омега-3 жирные кислоты , больше не соответствовали критериям депрессии после вмешательства. Другое исследование показало, что у студентов-медиков, принимавших омега-3, наблюдалось снижение симптомов тревоги на 20% по сравнению с контрольной группой, которая принимала таблетки плацебо без омега-3.

5. Улучшает здоровье глаз

ДГК является основным компонентом сетчатки, самого внутреннего слоя ткани глаза. Исследования показали, что DHA может помочь защитить глаза взрослых от дегенерации желтого пятна.Дегенерация желтого пятна — это изменение зрения, которое со временем может привести к нечеткости зрения. Существует положительная связь между потреблением омега-3 и здоровьем глаз, что позволяет предположить, что омега-3 могут выступать в защитной роли против патологии глазных заболеваний.

Узнайте больше о Wellness Workdays и наших предложениях по оздоровительным программам, загрузив нашу брошюру .

Автор: Shane Park, Wellness Workdays Dieticies Стажер

Источники

  • (2)

  • 3 Академия питания и диетики

  • 3 Национальный институт здоровья

  • 2

  • # Omega3 # Omega3 # WessentialFattyacids # Inflammation #противовоспалительное действие

    Ключевые преимущества для здоровья и многое другое*

    Если вы не получаете достаточное количество омега-3 жирных кислот только с пищей (что, как показывают исследования, вполне вероятно, поскольку 90% из нас даже не потребляют рекомендуемую базовую норму – две рыбы в день) , добавка омега-3 — будь то в виде высококачественного рыбьего жира или масла водорослей (более дорогое и с высоким содержанием ДГК) — может обеспечить удовлетворение ваших повседневных потребностей.

    Количество пищевых добавок, конечно же, зависит от индивидуальных факторов здоровья и приоритетов, таких как потребность в здоровье сердца или ключевые этапы жизни. или заинтересованы в том, чтобы забеременеть», — добавляет Келли.

    Поскольку загрязняющие вещества из океана, такие как тяжелые металлы, присутствуют в цельной рыбе и рыбьем жире, очень важно искать качественный продукт, который отдает приоритет проверке на чистоту, чтобы обеспечить минимально возможный уровень.Вам также понадобится бренд, который предпринимает шаги для обеспечения минимизации параметров окисления рыбьего жира или жира из водорослей.

    Ферира придерживается этого эмпирического правила: «Чем прозрачнее рыбий жир и менее вонючий (т. е. рыбный), тем лучше. Это указывает на чистоту, свежесть и высокие стандарты в отношении таких вещей, как окисление». Далее она говорит: «Вам также понадобится подлинный продукт, подтверждающий вид и происхождение рыбы, чтобы вы знали, что вы получаете и получены ли они из экологически чистых источников».

    Еще одна характеристика, на которую следует обращать внимание, — это активность, поскольку эффективность напрямую связана с активностью (или дозой) активных ингредиентов.Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что ваша добавка содержит необходимое количество ЭПК и ДГК.

    Как объясняет Ферира: «Вам нужен не общий рыбий жир или концентрат омега-3; переверните бутылку и посчитайте общее количество ЭПК плюс ДГК. Это число имеет значение, и оно было исследовано наукой». (Вы получите 1500 миллиграммов EPA и DHA в каждой порции — всего две мягкие таблетки — омега-3 потенции + от mindbodygreen.)

    Омега-3 жирных кислот EPA и DHA: польза для здоровья на протяжении всей жизни | Достижения в области питания

    3″> Введение

    Омега-3 [(n-3)] ПНЖК с длинной цепью, включая ЭПК и ДГК, представляют собой пищевые жиры с целым рядом полезных для здоровья свойств (1). Они включены во многие части тела, включая клеточные мембраны (2), и играют роль в противовоспалительных процессах и в вязкости клеточных мембран (3, 4). EPA и DHA необходимы для правильного развития плода и здорового старения (5).ДГК является ключевым компонентом всех клеточных мембран и в изобилии содержится в головном мозге и сетчатке (6). EPA и DHA также являются предшественниками нескольких метаболитов, которые являются мощными липидными медиаторами, которые, по мнению многих исследователей, полезны для профилактики или лечения ряда заболеваний (7).

    Может быть сложно получить достаточное количество ЭПК и ДГК только с пищей, несмотря на то, что ЭПК и ДГК вырабатываются водными растениями, такими как водоросли, и широко распространены у морских животных.Жирная кислота омега-3 с более короткой цепью, α-линоленовая кислота (ALA), 6 , является важным компонентом нашей диеты, поскольку она содержится во многих наземных растениях, которые обычно употребляются в пищу, но она не обеспечивает пользы для здоровья, которую имеют ЭПК и ДГК. Хотя организм может преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК с помощью ферментов энлонгазы и десатуразы, исследования показывают, что в результате этого процесса в организме может быть синтезировано лишь небольшое количество (8). Например, одно исследование показало, что только от 2 до 10% АЛК превращается в ЭПК или ДГК (9), а в других исследованиях было обнаружено еще меньше: Goyens et al.(10) обнаружили конверсию АЛК около 7% для ЭПК и только 0,013% для ДГК; Хусейн и др. (11) обнаружили, что конверсия АЛК составляет всего 0,3% для ЭПК и <0,01% для ДГК.

    Нынешняя американская диета с течением времени изменилась и теперь содержит большое количество НЖК и низкое содержание омега-3 жирных кислот (12). Это изменение в пищевых привычках сосредоточено на фаст-фуде, содержащем большое количество насыщенных жиров, в котором содержится небольшое количество незаменимых ПНЖК омега-3 по сравнению с едой, приготовленной в домашних условиях (13). Источники морепродуктов, такие как рыба и добавки с рыбьим жиром, являются основными источниками двух биологически важных пищевых омега-3 жирных кислот, ЭПК и ДГК (14–16).Считается, что низкое потребление ЭПК и ДГК с пищей связано с усилением воспалительных процессов, а также с плохим развитием плода, общим сердечно-сосудистым заболеванием и риском развития болезни Альцгеймера (БА).

    В этом обзоре основное внимание уделяется многим преимуществам добавок EPA и DHA на протяжении всей жизни, включая использование во время беременности для правильного развития плода и доношенной беременности, для уменьшения многих сердечно-сосудистых заболеваний и потенциального использования при БА.

    Омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания

    Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной 38% всех смертей в США, многие из которых можно предотвратить (28). Считается, что хроническое воспаление является причиной многих хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания (29). Считается, что EPA и DHA обладают противовоспалительным действием и играют роль в окислительном стрессе (30), а также улучшают клеточную функцию за счет изменений в экспрессии генов (31).В исследовании, в котором использовались образцы крови человека, прием ЭПК+ДГК изменил экспрессию 1040 генов и привел к снижению экспрессии генов, участвующих в процессах, связанных с воспалением и атерогенезом, таких как передача сигналов ядерного фактора транскрипции κB, синтез эйкозаноидов, активность рецепторов-мусорщиков. , адипогенез и передачу сигналов гипоксии (31). Циркулирующие маркеры воспаления, такие как С-реактивный белок (СРБ), ФНО-α и некоторые ИЛ (ИЛ-6, ИЛ-1), коррелируют с повышенной вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний (32).Маркеры воспаления, такие как ИЛ-6, запускают синтез СРБ в печени, а повышенные уровни СРБ связаны с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний (33). Исследование 89 пациентов показало, что у тех, кто лечился ЭПК+ДГК, наблюдалось значительное снижение высокочувствительного СРБ (66,7%, P <0,01) (33). В том же исследовании также было показано значительное снижение титров антител к белку теплового шока 27 (57,69%, P <0,05), которые, как было показано, сверхэкспрессируются в клетках сердечной мышцы после восстановления кровотока после периода ишемии (ишемия -реперфузионное повреждение) и потенциально может оказывать кардиозащитное действие (33).

    Сообщалось о противоречивых результатах ЭПК и ДГК и их применении в отношении серьезных коронарных событий и их применении после инфаркта миокарда. ЭПК+ДГК ассоциировались со снижением риска повторных коронарных событий и внезапной сердечной смерти после острого инфаркта миокарда (ОР 0,47; 95% ДИ: 0,219–0,995) и уменьшением случаев сердечной недостаточности (скорректированный ОР: 0,92; 99% ДИ: 0,849–0,999) (34–36). Исследование с использованием добавок ЭПК в сочетании со статинами по сравнению с терапией только статинами показало, что через 5 лет у пациентов в группе ЭПК ( n = 262), у которых в анамнезе была ишемическая болезнь сердца, относительная снижение основных коронарных событий ( P = 0. 011). Однако у пациентов без ИБС в анамнезе (90 245 n 90 246 = 104) частота серьезных коронарных событий была снижена на 18%, но этот результат не был значимым (37). Эта японская популяция уже имеет высокое относительное потребление рыбы по сравнению с другими странами, и, таким образом, эти данные показывают, что добавка оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему у тех, у кого уже есть достаточные исходные уровни EPA + DHA. В другом исследовании сравнивали пациентов с нарушенным метаболизмом глюкозы ( n = 4565) с пациентами с нормогликемией ( n = 14080).Пациенты с нарушением метаболизма глюкозы имели значительно более высокий HR ИБС (1,71 в группе без ЭПК и 1,63 в группе ЭПК). Первичной конечной точкой было любое серьезное коронарное событие, включая внезапную сердечную смерть, инфаркт миокарда и другие нефатальные события. Лечение пациентов с нарушением метаболизма глюкозы с помощью EPA показало значительно более низкий HR крупных коронарных событий 0,78 по сравнению с пациентами с нарушением метаболизма глюкозы без лечения EPA (95% ДИ: 0,60-0,998; P = 0. 048), что демонстрирует, что ЭПК значительно подавляет основные коронарные события (38). При изучении применения ЭПК+ДГК и сердечно-сосудистых событий после инфаркта миокарда из 4837 пациентов серьезные сердечно-сосудистые события произошли у 671 пациента (13,9%) (39). Апостериорный анализ данных этих пациентов с диабетом показал, что частота фатальной ишемической болезни сердца и событий, связанных с аритмией, была ниже среди пациентов в группе ЭПК+ДГК, чем в группе плацебо (HR для фатальной ишемической болезни сердца: 0.51; 95% ДИ: 0,27–0,97; ЧСС для событий, связанных с аритмией: 0,51; 95% ДИ: 0,24–1,11, статистически незначимо) (39). Другое исследование показало, что не было существенной разницы в частоте внезапной сердечной смерти или общей смертности между группой, принимавшей ЭПК+ДГК, и контрольной группой у пациентов, получавших лечение после инфаркта миокарда (40). Хотя эти последние 2 исследования кажутся отрицательными по своим результатам, возможно, что более агрессивное лечение лекарствами в этих более поздних исследованиях может быть связано с этим.

    Было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 играют роль в развитии атеросклероза и заболеваний периферических артерий (ЗПА). Считается, что и ЭПК, и ДГК улучшают стабильность бляшек, снижают активацию эндотелия и улучшают проницаемость сосудов, тем самым снижая вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (41). Было обнаружено, что добавка ЭПК связана со значительно более высоким количеством ЭПК в каротидной бляшке, чем плацебо ( P <0,0001), что может привести к уменьшению воспаления бляшки и повышению ее стабильности (42).ЗПА, проявление атеросклероза, характеризуется накоплением бляшек в артериях ног и может в конечном итоге привести к полной закупорке артерий. Было показано, что добавки EPA+DHA улучшают функцию эндотелия у пациентов с ЗПА за счет снижения уровня растворимого тромбомодулина в плазме со среднего значения 33,0 мкг/л до 17,0 мкг/л ( P = 0,04) и улучшают опосредованный кровоток в плечевой артерии. расширение с 6,7% до 10,0% ( P = 0,02) (43). У пациентов с ЗПА, получавших ЭПК, наблюдалась значительно более низкая ЧСС крупных коронарных событий, чем у тех, кто не принимал ЭПК (ЧСС: 0.44; 95% ДИ: 0,19–0,97; Р = 0,041) (44).

    Было показано, что омега-3 жирные кислоты повышают чувствительность тромбоцитов к субтерапевтической антикоагулянтной терапии, включая аспирин. Недавно было отмечено, что ответ пациентов на аспирин для антикоагулянтной терапии широко варьирует (45), и, таким образом, число пациентов с низким ответом на аспирин или резистентностью к аспирину оценивается в диапазоне от <1% до 45%, в зависимости от по многим переменным. Тем не менее, у пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца, принимающих низкие дозы аспирина, было доказано, что добавки EPA+DHA столь же эффективны, как и повышение дозы аспирина до 325 мг/сутки, в отношении антикоагулянтного эффекта (45).Антиагрегантный препарат клопидогрел также был связан с гипореактивностью у некоторых пациентов. Это может быть связано с плохим соблюдением пациентом режима лечения, различиями в генах и реактивности тромбоцитов, изменчивостью метаболизма лекарств и лекарственными взаимодействиями. Что еще более важно, в одном исследовании пациентам, получавшим стандартную двойную антитромбоцитарную терапию (аспирин 75 мг/сут и клопидогрель 600 мг нагрузочная доза с последующим приемом 75 мг/сут), назначали либо добавки ЭПК+ДГК, либо плацебо. Через 1 мес лечения индекс реактивности рецепторов P2Y 12 (показатель резистентности к клопидогрелу) был значительно ниже, на 22%, у пациентов, принимавших ЭПК+ДГК, по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо ( P = 0.020) (46).

    Омега-3 жирные кислоты и AD

    AD — разрушительная болезнь, для которой есть ограниченные возможности лечения и нет лекарства. Потеря памяти является ранним признаком заболевания, которое прогрессирует и приводит к неспособности пациента заботиться о себе и, в конечном итоге, к смерти (47). В настоящее время число больных БА оценивается в 26,6 млн человек, и ожидается, что к 2050 г. оно увеличится до 106,2 млн человек (48). Было проведено много исследований, касающихся использования добавок омега-3 жирных кислот и АД (таблица 2). ДГК присутствует в больших количествах в фосфолипидах мембран нейронов, где она участвует в правильном функционировании нервной системы, поэтому считается, что она играет роль в БА (49). Исследование случай-контроль, включавшее 148 пациентов с когнитивными нарушениями [оценка по шкале Mini-Mental State Examination (MMSE) <24] и 45 пациентов контрольной группы (оценка MMSE ≥24), показало, что уровни ЭПК и ДГК в сыворотке крови были значительно ниже. P < 0,05 и P < 0,001 соответственно) во всех квартилях баллов MMSE пациентов с AD по сравнению с контрольными значениями (49).Другое исследование показало, что диета, характеризующаяся более высоким потреблением продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (салатная заправка, орехи, рыба, помидоры, птица, овощи семейства крестоцветных, фрукты, темные и зеленые листовые овощи), и более низким потреблением продуктов с низким содержанием омега-3 жирных кислот. омега-3 жирных кислот (молочные продукты с высоким содержанием жира, красное мясо, субпродукты, сливочное масло) было тесно связано с более низким риском атопического дерматита (50). Анализ изображений срезов головного мозга модели старых мышей с БА показал, что общее количество бляшек значительно уменьшилось на 40.3% у мышей с диетой, обогащенной ДГК ( P <0,05) по сравнению с плацебо. Наибольшее снижение (40–50%) наблюдалось в областях мозга, которые, как считается, связаны с болезнью Альцгеймера, в гиппокампе и теменной коре (51). Считается, что центральным событием при БА является активация множественных воспалительных клеток в головном мозге. Высвобождение IL-1B, IL-6 и TNF α из клеток микроглии может привести к дисфункции нейронов головного мозга (52). В 1 исследовании у пациентов с БА, получавших добавки ЭПК+ДГК, повышались концентрации ЭПК и ДГК в плазме крови, что было связано со снижением высвобождения воспалительных факторов ИЛ-1В, ИЛ-6 и гранулоцитарного колониестимулирующего фактора из мононуклеарных клеток периферической крови. 53).

    ТАБЛИЦА 2.

    исследований, связанных с добавками жирных кислот омега-3 и болезнью Альцгеймера 1

    Исследование . Дизайн . Количество пациентов . Оцененные жирные кислоты омега-3 и их количество . Основные выводы .
    Исследование Omega AD, Freund-Levi et al. (47) Двойной слепой, плацебо-контролируемый, рандомизированный 174 1   ДГК (1.7 г/день) и ЭПК (0,6 г/день)  Снижение когнитивной функции не отличалось между группой, получавшей добавки, и группой, получавшей плацебо, через 6 мес. Однако у пациентов с очень легкой когнитивной дисфункцией ( n = 32, оценка по шкале MMSE >27) в группе, получавшей добавки ЭПК+ДГК, наблюдалось значительное снижение скорости снижения оценки по шкале MMSE через 6 месяцев
    Исследование Omega AD, Vedin et al. др. (53) Двойное слепое, плацебо-контролируемое, рандомизированное 25, 1 первые пациенты, рандомизированные в исследовании Omega AD ДГК (1. 7 г/день) и EPA (0,6 г/день)  Прием добавок был связан со снижением уровней IL-1β, IL-6 и гранулоцитарного колониестимулирующего фактора из мононуклеарных клеток периферической крови через 6 месяцев 
    Омега-АД исследование, Irving et al. (54) Двойной слепой, плацебо-контролируемый, рандомизированный 174 1   ДГК (1,7 г/сут) и ЭПК (0,6 г/сут) в течение 6 мес, затем для всех субъектов (группа, получающая добавки, и плацебо). группа)  Прием добавок был связан с положительным увеличением веса и аппетита в группе приема добавок через 6 месяцев, но не в группе плацебо, и для обеих групп через 12 месяцев 
    Исследование Omega AD, Quinn et al.(56) Двойной слепой, плацебо-контролируемый, рандомизированный 295; АтД легкой и средней степени тяжести (оценка MMSE 14–26) группа приема добавок ( n = 171), группа плацебо ( n = 124) ДГК (2 г/день в течение 18 мес) влияние на скорость когнитивного и функционального снижения
    Исследование . Дизайн . Количество пациентов . Оцененные жирные кислоты омега-3 и их количество . Основные выводы .
    Исследование Omega AD, Freund-Levi et al. (47) Двойное слепое, плацебо-контролируемое, рандомизированное 174 1 ДГК (1,7 г/сутки) и ЭПК (0,6 г/сутки) группа плацебо через 6 мес. Однако у пациентов с очень легкой когнитивной дисфункцией ( n = 32, оценка по шкале MMSE >27) в группе, получавшей добавки ЭПК+ДГК, наблюдалось значительное снижение скорости снижения оценки по шкале MMSE через 6 месяцев
    Исследование Omega AD, Vedin et al. др.(53) Двойное слепое, плацебо-контролируемое, рандомизированное 25, 1 первые пациенты, рандомизированные в исследовании Omega AD ДГК (1,7 г/сут) и ЭПК (0,6 г/сут) Прием добавок был связан со снижением уровней IL-1β, IL-6 и гранулоцитарного колониестимулирующего фактора из мононуклеарных клеток периферической крови через 6 месяцев
    Исследование Omega AD, Irving et al. (54) Двойной слепой, плацебо-контролируемый, рандомизированный 174 1   ДГК (1.7 г/день) и ЭПК (0,6 г/день) в течение 6 мес, затем для всех субъектов (группа, принимающая добавки, и группа плацебо)  Прием добавок ассоциировался с положительным увеличением веса и аппетита в группе, получавшей добавки через 6 месяцев, но не в группе, получавшей плацебо. группе плацебо и для обеих групп через 12 месяцев
    Исследование Omega AD, Quinn et al. (56) Двойной слепой, плацебо-контролируемый, рандомизированный 295; АтД легкой и средней степени тяжести (оценка MMSE 14–26) группа приема добавок ( n = 171), группа плацебо ( n = 124) ДГК (2 г/день в течение 18 мес) влияние на скорость когнитивного и функционального снижения
    ТАБЛИЦА 2.

    Исследования, связанные с добавками омега-3 жирных кислот и болезнью Альцгеймера 1

    Исследование . Дизайн . Количество пациентов . Оцененные жирные кислоты омега-3 и их количество . Основные выводы .
    Исследование Omega AD, Freund-Levi et al. (47) Двойной слепой, плацебо-контролируемый, рандомизированный 174 1   ДГК (1.7 г/день) и ЭПК (0,6 г/день)  Снижение когнитивной функции не отличалось между группой, получавшей добавки, и группой, получавшей плацебо, через 6 мес. Однако у пациентов с очень легкой когнитивной дисфункцией ( n = 32, оценка по шкале MMSE >27) в группе, получавшей добавки ЭПК+ДГК, наблюдалось значительное снижение скорости снижения оценки по шкале MMSE через 6 месяцев
    Исследование Omega AD, Vedin et al. др. (53) Двойное слепое, плацебо-контролируемое, рандомизированное 25, 1 первые пациенты, рандомизированные в исследовании Omega AD ДГК (1.7 г/день) и EPA (0,6 г/день)  Прием добавок был связан со снижением уровней IL-1β, IL-6 и гранулоцитарного колониестимулирующего фактора из мононуклеарных клеток периферической крови через 6 месяцев 
    Омега-АД исследование, Irving et al. (54) Двойной слепой, плацебо-контролируемый, рандомизированный 174 1   ДГК (1,7 г/сут) и ЭПК (0,6 г/сут) в течение 6 мес, затем для всех субъектов (группа, получающая добавки, и плацебо). группа)  Прием добавок был связан с положительным увеличением веса и аппетита в группе приема добавок через 6 месяцев, но не в группе плацебо, и для обеих групп через 12 месяцев 
    Исследование Omega AD, Quinn et al.(56) Двойной слепой, плацебо-контролируемый, рандомизированный 295; АтД легкой и средней степени тяжести (оценка MMSE 14–26) группа приема добавок ( n = 171), группа плацебо ( n = 124) ДГК (2 г/день в течение 18 мес) влияние на скорость когнитивного и функционального снижения
    Исследование . Дизайн . Количество пациентов . Оцененные жирные кислоты омега-3 и их количество . Основные выводы .
    Исследование Omega AD, Freund-Levi et al. (47) Двойное слепое, плацебо-контролируемое, рандомизированное 174 1 ДГК (1,7 г/сутки) и ЭПК (0,6 г/сутки) группа плацебо через 6 мес. Однако у пациентов с очень легкой когнитивной дисфункцией ( n = 32, оценка по шкале MMSE >27) в группе, получавшей добавки ЭПК+ДГК, наблюдалось значительное снижение скорости снижения оценки по шкале MMSE через 6 месяцев
    Исследование Omega AD, Vedin et al. др.(53) Двойное слепое, плацебо-контролируемое, рандомизированное 25, 1 первые пациенты, рандомизированные в исследовании Omega AD ДГК (1,7 г/сут) и ЭПК (0,6 г/сут) Прием добавок был связан со снижением уровней IL-1β, IL-6 и гранулоцитарного колониестимулирующего фактора из мононуклеарных клеток периферической крови через 6 месяцев
    Исследование Omega AD, Irving et al. (54) Двойной слепой, плацебо-контролируемый, рандомизированный 174 1   ДГК (1.7 г/день) и ЭПК (0,6 г/день) в течение 6 мес, затем для всех субъектов (группа, принимающая добавки, и группа плацебо)  Прием добавок ассоциировался с положительным увеличением веса и аппетита в группе, получавшей добавки через 6 месяцев, но не в группе, получавшей плацебо. группе плацебо и для обеих групп через 12 месяцев
    Исследование Omega AD, Quinn et al. (56) Двойной слепой, плацебо-контролируемый, рандомизированный 295; АтД легкой и средней степени тяжести (оценка MMSE 14–26) группа приема добавок ( n = 171), группа плацебо ( n = 124) ДГК (2 г/день в течение 18 мес) влияние на скорость когнитивного и функционального снижения

    Непреднамеренная потеря веса является проблемой, с которой могут столкнуться многие пациенты с БА, и добавки ЭПК+ДГК оказали положительное влияние на увеличение массы тела у пациентов с БА.В исследовании с использованием добавок ЭПК+ДГК вес пациентов значительно увеличился на 0,7 кг в группе лечения ЭПК+ДГК через 6 месяцев ( P = 0,02) и на 1,4 кг через 12 месяцев ( P < 0,001) и был наблюдались в основном у пациентов с ИМТ <23 в начале исследования (54). Это означает, что те пациенты с более низким ИМТ преимущественно набирали вес по сравнению с теми пациентами, у которых уже был более высокий ИМТ.

    Хотя результаты исследований болезненных процессов при БА кажутся многообещающими, существуют противоречивые данные об использовании омега-3 жирных кислот с точки зрения когнитивной функции.Нейропсихиатрические симптомы сопровождают БА с ранних стадий и имеют тенденцию усиливаться по мере прогрессирования заболевания (55). Анализ 174 пациентов, рандомизированных в группу плацебо или в группу с БА от легкой до умеренной степени (оценка по шкале MMSE ≥15), получавших ежедневный прием ДГК (1,7 г) и ЭПК (0,6 г), показал, что через 6 месяцев снижение когнитивной функции не различались между группами. Тем не менее, в подгруппе с очень легкой когнитивной дисфункцией ( n = 32, оценка по шкале MMSE > 27) они наблюдали значительное снижение скорости снижения по шкале MMSE в группе, получавшей ДГК+ЭПК, по сравнению с группой плацебо (47).В другом исследовании, в котором изучались добавки ДГК у людей с БА легкой и средней степени тяжести, использовалась шкала оценки болезни Альцгеймера — когнитивная подшкала, которая оценивает когнитивную функцию по 70-балльной шкале с точки зрения памяти, внимания, языка, ориентации и практики. Это исследование показало, что добавка ДГК не оказала положительного влияния на когнитивные функции в течение 18-месячного испытательного периода для группы ДГК по сравнению с плацебо (56).

    Заключение

    Омега-3 ПНЖК ЭПК и ДГК важны на протяжении всей жизни и являются диетической необходимостью, содержащейся преимущественно в рыбе и добавках с рыбьим жиром.Жирные кислоты омега-3 ЭПК и ДГК необходимы для правильного развития плода, а прием добавок во время беременности также связан со снижением иммунных реакций у младенцев, включая снижение частоты аллергии у младенцев. Потребление омега-3 жирных кислот было связано с улучшением сердечно-сосудистой функции с точки зрения противовоспалительных свойств, ЗПА, снижением основных коронарных событий и улучшением антитромбоцитарного действия в условиях резистентности к аспирину или гипореактивности клопидогреля.Было показано, что у пациентов с БА наблюдается дефицит ДГК, и добавление им ЭПК+ДГК не только устраняет этот дефицит, но также может улучшить когнитивные функции у пациентов с очень легкой формой БА. С ростом числа детских аллергий, сердечно-сосудистых заболеваний и атопического дерматита в Соединенных Штатах ЭПК и ДГК могут быть безопасным и недорогим средством для более здоровой жизни. Необходимо провести дальнейшие исследования на людях для оценки различных клинических исходов, включая качество жизни и психическое состояние.Кроме того, поскольку активные липидные медиаторы-метаболиты ЭПК и ДГК в настоящее время представляют большой интерес, следует оценить их влияние на эти важные исходы, поскольку текущие данные свидетельствуют о том, что их противовоспалительное и тканезащитное действие почти в 1000 раз выше, чем у ЭПК и ДГК. (7).

    Благодарности

    Благодарим доктора Келли А. Китинг (Фармацевтический научно-исследовательский институт Колледжа фармации и здравоохранения Олбани) за выдающуюся редакционную поддержку.Все авторы прочитали и одобрили окончательную версию этой рукописи.

    Цитированная литература

    1.

    SU

    KP

    ,

    HUANG

    ,

    SY

    ,

    CHIU

    ,

    ,

    HUANG

    KC

    ,

    Huang

    CL

    ,

    Chang

    HC

    ,

    Pariante

    см

    Жирные кислоты омега-3 при большом депрессивном расстройстве во время беременности: результаты рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования

    .

    Дж. Клин Психиатрия.

    2008

    ;

    69

    :

    644

    51

    .2.

    Lazzarin

    N

    ,

    Вакеро

    Е

    ,

    Exacoustos

    С

    ,

    Bertonotti

    Е

    ,

    Romanini

    ME

    ,

    Arduini

    D

    Низкие дозы аспирина и омега -3 жирные кислоты улучшают скорость кровотока в маточных артериях у женщин с привычным невынашиванием беременности из-за нарушения перфузии матки

    .

    Fertil Steril.

    2009

    ;

    92

    :

    296

    300

    .3.

    Смит

    Г.И.

    ,

    Атэртон

    Р

    ,

    Тростники

    Д.Н.

    ,

    Мохаммед

    BS

    ,

    Ранкина

    D

    ,

    Ренни

    МДж

    ,

    Mittendorfer

    B

    Пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами увеличивают скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование

    .

    Am J Clin Nutr.

    2011

    ;

    93

    :

    402

    12

    .4.

    Swquer

    JA

    ,

    Tierney

    ,

    Tierney

    MC

    ,

    Zecevic

    J

    ,

    J

    ,

    BETTGER

    WJ

    ,

    FISHER

    RH

    RH

    Анализ жирных кислот в крови PLASMA пациентов с болезнью Альцгеймера, других виды деменции и когнитивные нарушения

    .

    Липиды.

    2000

    ;

    35

    :

    1305

    12

    .5.

    Данстан JA

    ,

    Mitoulas LR

    ,

    Диксона

    G

    ,

    Доэрти Д.А.

    ,

    Хартманн ЧП

    ,

    Кипите

    К

    ,

    Прескотт SL

    Влияние добавок рыбьего жира во время беременности на состав жирных кислот грудного молока в период лактации: рандомизированное контролируемое исследование

    .

    Педиатр Рез.

    2007

    ;

    62

    :

    689

    94

    .6.

    Krauss-Etschmann

    S

    ,

    Shadid

    R

    ,

    Campoy

    C

    ,

    Hoster

    E

    ,

    E

    ,

    ,

    H

    ,

    Jimenez

    M

    ,

    GIL

    A

    ,

    Rivero

    M

    ,

    Veszpremi

    B

    ,

    Decsi

    T

    и др.

    Влияние приема беременными женщинами рыбьего жира и фолиевой кислоты на концентрацию докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот в плазме матери и плода: европейское рандомизированное многоцентровое исследование

    .

    Am J Clin Nutr.

    2007

    ;

    85

    :

    1392

    400

    .7.

    Serhan

    CN

    ,

    Chiang

    N

    ,

    Van Dyke

    TE

    Разрешение воспаления: двойные противовоспалительные и липидные медиаторы, повышающие разрешение 19 900.

    Nat Rev Immunol.

    2008

    ;

    8

    :

    349

    61

    .8.

    Neff

    Л.М.

    ,

    Culiner

    J

    ,

    Каннингем-Rundles

    S

    ,

    Сайдман

    С

    ,

    Михан

    D

    ,

    Maturi

    J

    ,

    Wittkowski

    КМ

    ,

    Levine

    B

    ,

    Breslow

    JL

    Докозагексаеновая кислота водорослей влияет на гранулометрический состав липопротеинов плазмы у взрослых с избыточным весом и ожирением

    .

    J Нутр.

    2011

    ;

    141

    :

    207

    13

    .9.

    Чиу

    CC

    ,

    Су

    КП

    ,

    Ченг

    TC

    ,

    Лю

    HC

    ,

    Chang

    CJ

    ,

    Dewey

    ME

    ,

    Stewart

    R

    ,

    Huang

    SY

    Эффекты монотерапии омега-3 жирными кислотами при болезни Альцгеймера и легких когнитивных нарушениях: предварительное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование

    .

    Прог Нейропсихофармакол Биол Психиатрия.

    2008

    ;

    32

    :

    1538

    44

    .10.

    Goyens

    PL

    ,

    Spilker

    ME

    ,

    Zock

    PL

    ,

    PL

    ,

    Katan

    MB

    ,

    Mensink

    RP

    RP

    Compartion Modeling для количественной оценки преобразования альфа-линоленовой кислоты после более длительного потребления нескольких болюсов индикатора

    .

    J Липидный рез.

    2005

    ;

    46

    :

    1474

    83

    .11.

    HUSSEIN

    N

    ,

    AH-SING

    E

    ,

    P

    ,

    ,

    P

    ,

    Lilec

    C

    ,

    C

    ,

    GRIFFIN

    BA

    ,

    Millward

    DJ

    цепная конверсия [13C]линолевой кислоты и альфа-линоленовой кислоты в ответ на заметные изменения в их поступлении с пищей у мужчин

    .

    J Липидный рез.

    2005

    ;

    46

    :

    269

    80

    .12.

    Диетические рекомендации для американцев

    2010

    .

    Вашингтон, округ Колумбия

    :

    Типография правительства США

    .13.

    Dangardt

    F

    ,

    Осика

    Вт

    ,

    Чен

    Да

    ,

    Нильссон

    U

    ,

    Ган

    Л.М.

    ,

    Gronowitz

    Е

    ,

    Strandvik

    B

    ,

    Friberg

    P

    Омега-3 жирные кислоты улучшают функцию сосудов и уменьшают воспаление у подростков с ожирением

    .

    Атеросклероз.

    2010

    ;

    212

    :

    580

    5

    .14.

    Лист

    DA

    ,

    Hatcher

    L

    Влияние потребления нежирной рыбы на уровень триглицеридов

    .

    ФизСпортмед.

    2009

    ;

    37

    :

    37

    43

    .15.

    MANN

    NJ

    ,

    O’CONNELL

    ,

    O’CONNELL

    SL

    ,

    Baldwin

    км

    ,

    км

    ,

    I

    ,

    Meyer

    BJ

    BJ

    Эффекты уплотнения нефти и тунца-рыбьего масла на тромбоцитах параметры и уровни липидов в плазме у здоровых людей

    .

    Lipids.

    2010

    ;

    45

    :

    669

    81

    .16.

    Saito

    Y

    ,

    Yokoyama

    M

    ,

    Origasa

    H

    ,

    Matsuzaki

    M

    ,

    Matsuzawa

    Y

    ,

    Ishikawa

    Y

    ,

    Oikawa

    S

    ,

    Sasaki

    J

    ,

    Hishida

    H

    ,

    Itakura

    H

    , et al.

    Влияние EPA на заболевание коронарных артерий у пациентов с гиперхолестеринемией и множественными факторами риска: субанализ случаев первичной профилактики из исследования липидного вмешательства Агентства по охране окружающей среды Японии (JELIS) ​​

    .

    Атеросклероз.

    2008

    ;

    200

    :

    135

    40

    .17.

    RamakrishNan

    U

    ,

    STEIN

    AD

    ,

    ,

    S

    ,

    S

    ,

    Wang

    M

    ,

    M

    ,

    IMHHOFF-Kunsch

    B

    ,

    JUAREZ-Marquez

    S

    ,

    Rivera

    J

    ,

    Martorell

    R

    Влияние добавок докозагексаеновой кислоты во время беременности на гестационный возраст и размер тела при рождении: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование в Мексике

    .

    Еда Нутр Бык.

    2010

    ;

    31

    :

    S108

    16

    .18.

    Helland

    IB

    ,

    SMITH

    ,

    ,

    BLOMEN

    B

    ,

    B

    ,

    Saarem

    K

    ,

    Saugstad

    OD

    ,

    Drevon

    CA

    Эффект добавления заберемененных и кормящих матери с n-3 жирными кислотами с очень длинной цепью на IQ детей и индекс массы тела в возрасте 7 лет

    .

    Педиатрия.

    2008

    ;

    122

    :

    e472

    9

    .19.

    Dunsan

    JA

    JA

    ,

    Cimer

    K

    ,

    Dixon

    г

    ,

    г

    ,

    Prescott

    SL

    SL

    Когнитивная оценка детей в возрасте 2 (1/2) годы после добавления материнского рыбы в беременности : рандомизированное контролируемое исследование

    .

    Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed.

    2008

    ;

    93

    :

    F45

    50

    .20.

    Judge

    MP

    ,

    Harel

    O

    ,

    Lammi-Keefe

    CJ

    Потребление матерями пищевых продуктов, содержащих докозагексаеновую кислоту, но не решающих их функциональных проблем во время беременности: по задачам распознавания памяти в возрасте 9 месяцев

    .

    Am J Clin Nutr.

    2007

    ;

    85

    :

    1572

    7

    .21.

    Olsen

    SF

    ,

    Osterdal

    ML

    ,

    Salvig

    JD

    ,

    Мортенсен

    LM

    ,

    Rytter

    D

    ,

    Secher

    NJ

    ,

    Хенриксен

    TB

    Потребление рыбьего жира по сравнению с потреблением оливкового масла на поздних сроках беременности и астма у потомства: 16-летнее наблюдение на основе регистра из рандомизированного контролируемого исследования

    .

    Am J Clin Nutr.

    2008

    ;

    88

    :

    167

    75

    .22.

    Харпера

    М

    ,

    Thom

    Е

    ,

    клебановский

    М.А.

    ,

    Торп

    J

    младший,

    Сорокин

    Да

    ,

    Варнер

    МВт

    ,

    Wapner

    RJ

    ,

    Caritis

    SN

    ,

    Iams

    JD

    ,

    Carpenter

    MW

    , и др.

    Добавки омега-3 жирных кислот для предотвращения повторных преждевременных родов: рандомизированное контролируемое исследование

    .

    Акушер-гинеколог.

    2010

    ;

    115

    :

    234

    42

    .23.

    OLSEN

    SF

    SF

    ,

    Osterdal

    ML

    ,

    Salvig

    JD

    ,

    Weber

    T

    ,

    Tabor

    T

    A

    ,

    Secher

    NJ

    NJ

    Продолжительность беременности по отношению к добавки с рыбьим жиром и обычное потребление рыбы: рандомизированное клиническое исследование с рыбьим жиром

    .

    Eur J Clin Nutr.

    2007

    ;

    61

    :

    976

    85

    .24.

    Roman

    AS

    AS

    ,

    Schreher

    J

    ,

    Mackenzie

    AP

    ,

    Nathanielsz

    PW

    PW

    Омега-3 Жирные кислоты и детидиальная клеточная продукция простагландина в ответ на воспалительный цитокин IL-1BETA

    .

    Am J Акушер-гинеколог.

    2006

    ;

    195

    :

    1693

    9

    .25.

    Makrides М

    ,

    Gibson РА

    ,

    МакФи AJ

    ,

    Yelland L

    ,

    Quinlivan J

    ,

    Райан

    Р

    Влияние DHA добавок во время беременности на материнскую депрессию и развитие нервной системы у детей раннего возраста: рандомизированное контролируемое исследование

    .

    ЯМА.

    2010

    ;

    304

    :

    1675

    83

    .26.

    Krauss-etschmann

    S

    ,

    Hartl

    ,

    D

    ,

    RJEHAK

    P

    ,

    HEINRICH

    J

    ,

    Shadid

    R

    ,

    DEL Carmen Ramirez-Tortosa

    м

    ,

    Campoy

    C

    ,

    Pardillo

    S

    ,

    Schendel

    DJ

    ,

    Decsi

    T

    , и др.

    Снижение уровня IL-4, IL-13 и CCR4 в пуповинной крови и повышение уровня TGF-бета после приема беременными женщинами рыбьего жира

    .

    J Allergy Clin Immunol.

    2008

    ;

    121

    :

    464

    70 e6

    .27.

    Furuhjelm

    С

    ,

    Warstedt

    К

    ,

    Ларссон

    J

    ,

    Фредрикссон

    М

    ,

    Bottcher

    МФ

    ,

    Falth-Магнуссон

    К

    ,

    Duchen

    К

    Добавки с рыбьим жиром во время беременности и кормления грудью могут снизить риск детской аллергии

    .

    Acta Pediatr.

    2009

    ;

    98

    :

    1461

    7

    .28.

    Kelley

    DS

    ,

    SIEGEL

    ,

    SIEGEL

    D

    ,

    ,

    D

    ,

    ,

    DM

    ,

    DM

    ,

    adkins

    y

    ,

    Mackey

    ,

    Mackey

    Be

    DA Дополнение DHA Уменьшает сывороточный С-реактивный белок и другие маркеры воспаления у мужчин с гипертриглицеридемией

    .

    J Нутр.

    2009

    ;

    139

    :

    495

    501

    .29.

    Schubert

    R

    ,

    KITZ

    R

    ,

    Beermann

    C

    ,

    ROSE

    MA

    ,

    BAER

    PC

    ,

    PC

    ,

    Zielen

    S

    ,

    BoehLes

    H

    Влияние низких доз полиненасыщенных жирных кислот на воспалительную реакцию у здоровых взрослых

    .

    Питание.

    2007

    ;

    23

    :

    724

    30

    .30.

    RUOMER

    RJ

    RJ

    ,

    Larson

    DE

    ,

    RHISHER-WELLMAN

    KH

    ,

    Galpin

    ,

    Galpin

    AJ

    ,

    Schilling

    BK

    BK

    Эффект Эйкосапентатеноологическая и докосавтоматная кислота на отдых индуцированные физической нагрузкой биомаркеры воспаления и окислительного стресса: рандомизированное плацебо-контролируемое перекрестное исследование

    .

    Здоровье липидов Дис.

    2009

    ;

    8

    :

    36

    .31.

    Bouwens

    M

    ,

    Van de Read

    O

    ,

    Dellschaft

    N

    ,

    BROMHAAR

    MG

    ,

    DE Groot

    LC

    ,

    GELEIJNSE

    JM

    ,

    Muller

    M

    ,

    Afman

    LA

    Добавка с рыбьим жиром индуцирует профили экспрессии противовоспалительных генов в мононуклеарных клетках крови человека

    .

    Am J Clin Nutr.

    2009

    ;

    90

    :

    415

    24

    .32.

    Micallef

    MA

    ,

    Garg

    ML

    Противовоспалительное и кардиозащитное действие n-3 полиненасыщенных жирных кислот и растительных стеролов у лиц с гиперлипидемией

    .

    Атеросклероз.

    2009

    ;

    204

    :

    476

    82

    .33.

    Ebrahimi

    М

    ,

    Ghayour-Mobarhan

    М

    ,

    Rezaiean

    S

    ,

    Хосейни

    М

    ,

    Parizade

    С.М.

    ,

    Farhoudi

    F

    ,

    Hosseininezhad

    SJ

    ,

    Таваллаеи

    С

    ,

    Вейдани

    А

    ,

    Азими-Нежад

    М

    , и др.

    Добавки жирных кислот омега-3 улучшают профиль сердечно-сосудистого риска у субъектов с метаболическим синдромом, включая маркеры воспаления и аутоиммунитета

    .

    Акта Кардиол.

    2009

    ;

    64

    :

    321

    7

    .34.

    Kris-Etherton

    PM

    ,

    Harris

    WS

    ,

    Appel

    LJ

    Потребление рыбы, рыбий жир, омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания 9019.

    Тираж.

    2002

    ;

    106

    :

    2747

    57

    .35.

    Tavazzi

    L

    ,

    Маджони

    А.П.

    ,

    Marchioli

    R

    ,

    Barlera

    S

    ,

    Franzosi

    М.Г.

    ,

    Латини

    R

    ,

    лучче

    D

    ,

    Nicolosi

    GL

    ,

    Porcu

    M

    ,

    Tognoni

    G

    Эффект n-3 полиненасыщенных жирных кислот у пациентов с хронической сердечной недостаточностью (двойное слепое слепое исследование HF): , плацебо-контролируемое исследование

    .

    Ланцет.

    2008

    ;

    372

    :

    1223

    30

    .36.

    Marchioli

    R

    ,

    Barzi

    F

    ,

    Бомба

    Е

    ,

    Chieffo

    С

    ,

    Ди Грегорио

    D

    ,

    Ди Mascio

    R

    ,

    Franzosi

    М.Г.

    ,

    Geraci

    E

    ,

    Levantesi

    G

    ,

    Maggioni

    AP

    , и др.

    Ранняя защита от внезапной смерти полиненасыщенными жирными кислотами n-3 после инфаркта миокарда: временной анализ результатов Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto Miocardico (GISSI)-Prevenzione

    .

    Тираж.

    2002

    ;

    105

    :

    1897

    903

    .37.

    Ёкояма

    М

    ,

    Origasa

    Н

    ,

    Мацудзаки

    М

    ,

    Мацузава

    Да

    ,

    Сайто

    Да

    ,

    Ишикава

    Да

    ,

    Оикава

    S

    ,

    Сасаки

    J

    ,

    Хисида

    H

    ,

    Итакура

    H

    и др.

    Влияние эйкозапентаеновой кислоты на основные коронарные события у пациентов с гиперхолестеринемией (JELIS): рандомизированный открытый слепой анализ конечных точек

    .

    Ланцет.

    2007

    ;

    369

    :

    1090

    8

    .38.

    Оикав

    S

    ,

    Ёкоям

    М

    ,

    Origasa

    Н

    ,

    Мацудзаки

    М

    ,

    Мацузав

    Да

    ,

    Сайта

    Да

    ,

    Ишикав

    Да

    ,

    Сасаки

    J

    ,

    Хисида

    H

    ,

    Итакура

    H

    и др.

    Подавляющее действие EPA на частоту коронарных событий при гиперхолестеринемии с нарушением метаболизма глюкозы: субанализ Японского EPA исследования липидного вмешательства (JELIS) ​​

    .

    Атеросклероз.

    2009

    ;

    206

    :

    535

    9

    .39.

    Kromhout

    D

    ,

    Giltay

    EJ

    ,

    Geleijnse

    JM

    n-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые события после инфаркта миокарда

    .

    N Engl J Med.

    2010

    ;

    363

    :

    2015

    26

    .40.

    Раух

    B

    ,

    Шиле

    R

    ,

    Шнайдер

    S

    ,

    Диллер

    F

    ,

    Виктора

    N

    ,

    Gohlke

    Н

    ,

    Gottwik

    М

    ,

    Steinbeck

    G

    ,

    Дель Кастильо

    U

    ,

    Мешок

    R

    , и др.

    OMEGA, рандомизированное плацебо-контролируемое исследование для проверки эффекта высокоочищенных омега-3 жирных кислот в дополнение к современной терапии после инфаркта миокарда, адаптированной к рекомендациям

    .

    Тираж.

    2010

    ;

    122

    :

    2152

    9

    .41.

    dawczynski

    C

    ,

    Martin

    ,

    Martin

    L

    ,

    Wagner

    A

    ,

    Jahreis

    G

    G

    N-3 LC-PUFA-обогащенные молочные продукты могут снизить факторы риска сердечно-сосудистых веществ: двойной -слепое перекрестное исследование

    .

    Клин Нутр.

    2010

    ;

    29

    :

    592

    9

    .42.

    Cawood

    AL

    ,

    Дин

    R

    ,

    Napper

    FL

    ,

    Young

    RH

    ,

    Williams

    JA

    ,

    Ward

    МДж

    ,

    Gudmundsen

    O

    ,

    Vige

    R

    ,

    Payne

    SP

    ,

    Ye

    S

    и др.

    Эйкозапентаеновая кислота (EPA) из высококонцентрированных этиловых эфиров n-3 жирных кислот включается в развитые атеросклеротические бляшки, а более высокое содержание EPA в бляшках связано с уменьшением воспаления бляшек и повышенной стабильностью

    .

    Атеросклероз.

    2010

    ;

    212

    :

    252

    9

    .43.

    Schiano

    V

    ,

    Laurenzano

    Е

    ,

    Brevetti

    G

    ,

    De Maio

    СО

    ,

    Lanero

    S

    ,

    Scopacasa

    F

    ,

    Chiariello

    М

    Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 при заболеваниях периферических артерий: влияние на липидный профиль, тяжесть заболевания, профиль воспаления и функцию эндотелия

    .

    Clin Nutr.

    2008

    ;

    27

    :

    241

    7

    .44.

    Ishikawa

    Y

    ,

    Yokoyama

    M

    ,

    Saito

    Y

    ,

    Matsuzaki

    M

    ,

    Origasa

    H

    ,

    Oikawa

    S

    ,

    Sasaki

    J

    ,

    Hishida

    H

    ,

    Itakura

    H

    ,

    Kita

    T

    , et al.

    Профилактическое действие эйкозапентаеновой кислоты на ишемическую болезнь сердца у пациентов с заболеванием периферических артерий

    .

    Circ J.

    2010

    ;

    74

    :

    1451

    7

    .45.

    LEV

    EI

    ,

    Солодки

    A

    ,

    Harel

    N

    ,

    Mager

    A

    ,

    Brosh

    D

    ,

    Assali

    A

    ,

    Roller

    м

    ,

    Battler

    A

    ,

    Kleiman

    NS

    ,

    Kornowski

    R

    Лечение пациентов с резистентностью к аспирину омега-3 жирными кислотами по сравнению с увеличением дозы аспирина.

    J Am Coll Кардиол.

    2010

    ;

    55

    :

    114

    21

    .46.

    Gajos

    GJOS

    G

    ,

    Rostoff

    P

    ,

    UNDAS

    A

    ,

    PIWOWARSKA

    W

    W

    Влияние полиненасыщенных омега-3 жирных кислот на отзывчивость к двойной противообладанию терапии у пациентов, проходящих чрескожную коронарное вмешательство. : исследование OMEGA-PCI (жирные кислоты OMEGA-3 после ЧКВ для изменения ответа на двойную антитромбоцитарную терапию) исследование

    .

    J Am Coll Кардиол.

    2010

    ;

    55

    :

    1671

    8

    .47.

    Freund-Levi

    y

    ,

    Eriksdotter-jonhagen

    м

    ,

    Cederholm

    ,

    T

    ,

    T

    ,

    Basun

    H

    ,

    FAXEN-IRVIVE

    G

    ,

    Garlind

    A

    ,

    VEDIN

    I

    ,

    BUSSBY

    ,

    B

    ,

    B

    ,

    Wahlund

    LO

    ,

    Palmblad

    J

    J

    Омега-3 Лечение жирной кислоты у 174 пациентов с мягким до умеренного болезни Альцгеймера: Омегадское исследование: рандомизированное двойное -слепое испытание

    .

    Арка Нейрол.

    2006

    ;

    63

    :

    1402

    8

    .48.

    Gillette-Gyuonnet

    S

    ,

    Andrieu

    S

    ,

    Dantoine

    ,

    T

    ,

    T

    ,

    T

    ,

    ,

    JF

    ,

    Touchon

    J

    ,

    Vellas

    B

    комментарий к Дорожная карта по профилактике деменции II. Симпозиум Леона Таля, 2008 г.». Multidomain Alzheimer Preventive Trial (MAPT): новый подход к профилактике болезни Альцгеймера

    .

    Болезнь Альцгеймера.

    2009

    ;

    5

    :

    114

    21

    .49.

    Tully

    IM

    ,

    Roche

    HM

    ,

    Doyle

    R

    ,

    R

    ,

    ,

    C

    ,

    BRUCE

    I

    ,

    ,

    B

    ,

    Coakley

    D

    ,

    Gibney

    MJ

    Низкие уровни эфира холестерина и докозагексаеновой кислоты в сыворотке крови при болезни Альцгеймера: исследование случай-контроль

    .

    Бр Дж Нутр.

    2003

    ;

    89

    :

    483

    9

    .50.

    GU

    Y

    ,

    NIEVES

    JW

    ,

    STRENT

    Y

    ,

    Luchsinger

    JA

    ,

    Scarmeas

    N

    N

    Комбинация продуктов питания и болезни Альцгеймера: защитная диета

    .

    Арка Нейрол.

    2010

    ;

    67

    :

    699

    706

    .51.

    lim

    GP

    ,

    Calon

    F

    ,

    MORIHARE

    T

    ,

    T

    ,

    Yang

    F

    ,

    TETER

    B

    ,

    UBEDA

    O

    ,

    Salem

    N

    JR ,

    Frautschy

    SA

    ,

    Cole

    GM

    Диета, обогащенная докозагексаеновой кислотой омега-3 жирных кислот, снижает амилоидную нагрузку у старых мышей с болезнью Альцгеймера модель

    .

    Дж. Неврологи.

    2005

    ;

    25

    :

    3032

    40

    .52.

    Freund-Levi

    Y

    ,

    HJORTY

    E

    ,

    ,

    C

    ,

    Cederholm

    T

    ,

    FAXEN-IRVIVE

    ,

    GAXEN-IRVIVE

    G

    ,

    VEDIN

    I

    ,

    Palmblad

    J

    ,

    Wahlund

    LO

    ,

    Schultzberg

    M

    ,

    Basun

    H

    и др.

    Влияние омега-3 жирных кислот на маркеры воспаления в спинномозговой жидкости и плазме при болезни Альцгеймера: исследование OmegAD

    .

    Дементное гериатрическое когнитивное расстройство.

    2009

    ;

    27

    :

    481

    90

    .53.

    Ведин

    Я

    ,

    Седерхольм

    Т

    ,

    Фрейнда Леви

    Да

    ,

    Басун

    Н

    ,

    Garlind

    ,

    Faxen Ирвинг

    G

    ,

    Jonhagen

    МЕ

    ,

    BUSSBY

    B

    ,

    Wahlund

    LO

    ,

    LO

    ,

    Palmblad

    j

    j

    Эффекты докосахоэлектрической кислоты, богатой кислотой N-3. Дополнения жирных кислот на выброс цитокинов из мононуклеарных лейкоцитов в крови: исследование Омегада

    .

    Am J Clin Nutr.

    2008

    ;

    87

    :

    1616

    22

    .54.

    Ирвинг

    GF

    ,

    Freund-Леви

    Да

    ,

    Eriksdotter-Jonhagen

    М

    ,

    Басун

    Н

    ,

    Brismar

    К

    ,

    Хъёрт

    Е

    ,

    Palmblad

    J

    ,

    Vessby

    B

    ,

    Vedin

    I

    ,

    Wahlund

    LO

    и др.

    Влияние добавок омега-3 жирных кислот на вес и аппетит у пациентов с болезнью Альцгеймера: исследование болезни Альцгеймера омега-3

    .

    J Am Geriatr Soc.

    2009

    ;

    57

    :

    11

    7

    .55.

    Freund-Levi

    Y

    ,

    Basun

    ,

    H

    ,

    Cederholm

    T

    ,

    T

    ,

    GAXEN-IRVIVE

    G

    ,

    Garlind

    A

    ,

    GRUT

    M

    ,

    VEDIN

    I

    ,

    Palmblad

    ,

    Palmblad

    J

    ,

    Wahlund

    LO

    ,

    LO

    ,

    M

    M

    Дополнение омега-3 в мягком до умеренной болезни Альцгеймера: влияние на невропсихиатрические симптомы

    .

    Int J Гериатрическая психиатрия.

    2008

    ;

    23

    :

    161

    9

    .56.

    Куинн

    JF

    ,

    комбинационное

    R

    ,

    Томас

    RG

    ,

    Юрко-Мауро

    К

    ,

    Нельсон

    ЕВ

    ,

    Ван Дейк

    С

    ,

    Гальвин

    JE

    ,

    Emond

    J

    ,

    Jack

    CR

    Jr,

    Weiner

    M

    и др.

    Докозагексаеновая кислота и снижение когнитивных функций при болезни Альцгеймера: рандомизированное исследование

    .

    ЯМА.

    2010

    ;

    304

    :

    1903

    11

    .

    Сокращения

    • AD

    • ALA

    • 9

    • MMSE

    • MMSE

      Мини-психическое обследование государства

    • PAD

      Периферическая артериальная болезнь

    Примечания автора

    © Американское общество питания, 2012 г.

    Польза для здоровья жирных кислот омега-3 растительного происхождения

    Жирные кислоты омега-3 являются важным строительным материалом для хорошего здоровья.

    Поскольку человеческий организм не может самостоятельно производить эти ценные полиненасыщенные жирные кислоты, он полагается на продукты, богатые омега-3, чтобы получить некоторые из многочисленных преимуществ для здоровья, например:

    • Улучшение здоровья сердца и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
    • Уменьшение воспаления и снижение боли и скованности в суставах
    • Улучшение работы мозга, памяти и когнитивных способностей
    • Укрепление костей и снижение риска остеопороза
    • Защита от некоторых видов рака и роста раковых клеток

    Многие растения содержат высокие уровни одной формы омега-3, известной как альфа-линоленовая кислота (АЛК).Затем организм использует ALA для создания двух других омега-3, докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA). Все три работают вместе, чтобы улучшить здоровье сердца, снизить риск инсульта и даже улучшить качество сна.

    Сбалансированная диета на растительной основе не только обеспечивает необходимый уровень омега-3, но и имеет двойной бонус в виде высокого содержания клетчатки, которая обеспечивает дополнительную защиту от плохого холестерина, воспалений и других заболеваний и проблем со здоровьем.

    Хотя растениям не всегда придается должное значение, когда речь идет об АЛК и других жирных кислотах омега-3, существует множество растительных семян, орехов, овощей и масел, которые могут принести большую пользу для здоровья.

    Лен

    В то время как лен приобрел большую популярность только в последние несколько лет, археологи датируют его первое известное потребление 9000 г. до н.э. В более поздние века такие философы, как Гиппократ, восхваляли его как средство от болей в животе и источник хорошего здоровья.

    Полученные из голубого цветкового растения, лен и льняное семя содержат особенно высокую концентрацию АЛК, которая затем преобразуется в организме в ЭПК и ДГК. Он также может похвастаться большим количеством клетчатки, что может объяснить одобрение Гиппократом его способности улучшать пищеварение.

    Что касается калорий льняного семени, то 42% калорий льняного семени приходится на жир, а впечатляющие 73% приходятся на полиненасыщенные жиры в форме АЛК. Это один из самых распространенных источников АЛК растительного происхождения. Его хвалят за его полезные для сердца преимущества, в том числе способность снижать кровяное давление, предотвращать образование тромбов, снижать уровень триглицеридов, уменьшать воспаление и многое другое.

    Льняное семя столь же универсально, сколь и мощно. В то время как многие магазины здоровой пищи продают льняное семя оптом, существует множество других способов его использования, чтобы ощутить его многочисленные преимущества.Сами семена, целые или измельченные в мелкий порошок, придают насыщенный ореховый вкус выпечке, смузи и салатам.

    Льняное масло, хотя и не содержит клетчатки семян, является отличным источником АЛК и является легкой и вкусной добавкой к маринадам, заправкам и смузи. Многие расфасованные продукты и смеси также содержат лен в качестве дополнительного ингредиента и являются простым способом проверить воду, когда дело доходит до добавления льна в ваш рацион.

    Чиа

    В давние времена ацтеки использовали чиа в качестве основного источника энергии. Это крошечное семя имеет невероятную пользу для здоровья.Как и лен, семена чиа богаты клетчаткой и белком, а также большим количеством минералов и антиоксидантов. И почти 24 грамма полезных для сердца полиненасыщенных жиров на 100 граммов семян чиа также являются отличным источником АЛК. На самом деле, семена чиа являются самым известным источником жирных кислот омега-3 растительного происхождения, превосходя даже семена льна.

    При таких высоких концентрациях ALA неудивительно, что эти маленькие могущественные семена улучшают пищеварение и снижают риск сердечных заболеваний и диабета.

    Семена чиа не требуют обработки, прежде чем их можно будет употреблять в пищу, и они являются богатым и сытным дополнением ко многим продуктам питания. Ими даже можно заменить цельнозерновые продукты в хлебе и другой выпечке. Семена также поглощают поразительное количество воды, а при замачивании превращаются в густой гель, который идеально подходит для вкусных пудингов и простого заменителя яиц в рецептах и ​​соусах.

    Брюссельская капуста

    Любите вы их или ненавидите, брюссельская капуста, несомненно, является богатым источником омега-3 жирных кислот.Часть семейства крестоцветных, брюссельская капуста также богата клетчаткой и витаминами К и С. 

    Всего полстакана сырой брюссельской капусты содержит 44 миллиграмма АЛК, но настоящая сила заключается в приготовлении этого овоща, который увеличивает содержание омега-3 жирных кислот до 135 миллиграммов на каждую порцию в полстакана.

    Как и многие растительные источники омега-3, брюссельская капуста содержит другие минералы и антиоксиданты, которые работают рука об руку с АЛК, усиливая пользу для здоровья.Один из таких антиоксидантов, кемпферол, уменьшает воспаление, защищает здоровье сердца и может даже снижать рост и распространение некоторых раковых клеток.

    Несмотря на печальную репутацию брюссельской капусты, являющейся отравой для многих детских обеденных тарелок, брюссельскую капусту можно приготовить различными вкусными способами и использовать в качестве гарнира, который улучшит вкус любого блюда.

     

    Грецкие орехи

    Ни для кого не секрет, что орехи являются важным продуктом здорового растительного питания.Грецкие орехи, содержащие полезные жиры и АЛК, улучшают когнитивные функции и память. Всего одна унция грецких орехов значительно превышает рекомендуемую суточную норму потребления АЛК, составляющую впечатляющие 2542 миллиграмма АЛК на унцию.

    Орехи являются одним из самых легкоусвояемых и доступных источников растительных омега-3. Попробуйте добавить грецкие орехи в утреннюю кашу или миску овсянки. Добавьте горсть в салаты и овощные блюда для дополнительного хруста. Они так же полезны в сыром виде, как и в запеченном или приготовленном виде, и представляют собой легкую, сытную закуску, которая утоляет чувство голода, пока они усердно работают, чтобы защитить ваше сердце.

    Семена конопли

    Каждая унция семян конопли может похвастаться невероятными 6000 миллиграммами АЛК. Было доказано, что высокое содержание масла в семенах, которое способствует омега-3, предотвращает образование тромбов и помогает сердцу восстанавливаться после сердечно-сосудистых заболеваний.

    В дополнение к ALA семена конопли богаты магнием, железом, цинком и белком, которые вместе с омега-3 уменьшают воспаление и риск сердечных заболеваний и инсульта.

    Семена конопли также содержат большое количество аминокислоты, известной как аргинин, которая производит молекулу газа оксида азота.Это заставляет кровеносные сосуды расширяться и расслабляться, помогая снизить кровяное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В сочетании с высокими противовоспалительными свойствами ALA семена конопли являются особенно мощным продуктом, помогающим сердцу.

    Эти крошечные питательные семена (которые на самом деле представляют собой орехи, называемые «сердцами конопли») так же универсальны, как и их дальние родственники, чиа и лен. Посыпьте семена конопли в хлопья или смешайте их с коктейлем для насыщенного белком хруста. Вы также можете попробовать приготовить из них домашние батончики мюсли и другую выпечку для дополнительной питательной ценности и дополнительной дозы АЛК.

    Масло семян конопли

    , изготовленное из прессованных семян конопли, является еще одним отличным источником концентрированных омега-3 жирных кислот, которые можно легко добавлять в напитки и смузи.

    Дикий рис

    Низкокалорийный и насыщенный белком дикий рис содержит почти 500 миллиграммов омега-3 жирных кислот в каждой чашке. Из-за высокого содержания магния в сочетании с АЛК дикий рис является еще одним важным продуктом для профилактики сердечных заболеваний.

    Основной продукт многих питательных рецептов на растительной основе, дикий рис обладает более пикантным вкусом, чем его аналог из белого риса, и содержит больше антиоксидантов, таких как экстракт метанола.Одно исследование показало, что дикий рис содержит в десять раз больше антиоксидантов, чем белый рис, что делает его мощным средством борьбы со свободными радикалами.

    Тофу

    Хотя многие люди могут не считать тофу очевидным источником омега-3, он действительно содержит около половины грамма АЛК на стограммовую порцию. Многие сорта тофу также содержат ДГК, которая в сочетании с АЛК способствует улучшению здоровья сердца.

    Исследования показывают, что потребление цельных соевых продуктов, таких как тофу, связано с повышением уровня жиров в крови и снижением уровня холестерина ЛПНП.Помимо приличного содержания жирных кислот, большинство тофу не содержат глютена и являются отличным источником белка и кальция.

    Водорослевое масло

    Масло водорослей — один из незамеченных героев мира омега-3. Полученный из морских водорослей, это один из немногих растительных источников пищи, который содержит как ЭПК, так и ДГК. Еще лучше то, что исследования показали, что особый тип ДГК, содержащийся в водорослевом масле, особенно полезен для укрепления здоровья сердца и улучшения памяти.

    Водорослевое масло легче всего употреблять в форме мягкого геля, и его можно найти в большинстве магазинов здоровой пищи и аптек.Ищите добавку, которая содержит 300-900 миллиграммов комбинированных DHA и EPA для максимальной пользы. Для тех, кто предпочитает жидкость глотанию капсул, концентрированное водорослевое масло можно легко добавить в напитки или смузи для быстрого повышения уровня полезных жиров.

    Перилловое масло

    Это ароматное масло, особенно популярное в корейской кухне, получают из долговязого растения периллы, произрастающего в Китае, Японии, Индии и Корее. В Северной Америке сорта периллы более известны как пурпурная мята, китайский базилик и дикий колеус.Масло выжимается из обжаренных семян растения и имеет пикантный ореховый вкус.

    При содержании жирных кислот более 50 процентов масло периллы имеет высокую концентрацию АЛК. Каждая столовая ложка содержит впечатляющие 9000 миллиграммов омега-3 жирных кислот. В одном исследовании, где соевое масло было заменено маслом периллы, уровень АЛК почти удвоился у пожилых участников исследования. В ходе исследования потребление масла периллы также привело к повышению уровня ЭПК и ДГК в крови.

    Используйте масло периллы в заправках и других продуктах для улучшения вкуса, а не в качестве кулинарного масла. Из-за высокой концентрации полиненасыщенных жиров он может окисляться при нагревании с образованием свободных радикалов. Для тех, кто не наслаждается вкусом или не хочет добавлять его в рецепты, масло периллы также доступно в форме капсул.

    Растительное молоко

    Многие из упомянутых выше орехов и семян служат ценной основой для растительного молока. Конопляное молоко является отличной заменой обычному миндальному и другому ореховому молоку, чтобы добавить здоровую дозу омега-3 в хлопья для завтрака, кофе, а также в выпечку и другие рецепты.

    Лен — еще один отличный вариант растительного молока с высоким содержанием АЛК, который содержит большое количество кальция, витамина D и белка. Ищите молоко на растительной основе, обогащенное дополнительной ДГК, чтобы усилить пользу для здоровья в тандеме с АЛК.

    Из снижения риска деменции и других когнитивных нарушений, а также уменьшения воспаления, снижения уровня триглицеридов в крови и множества других преимуществ для здоровья становится ясно, что омега-3 жирные кислоты растительного происхождения могут многое предложить.

    Будь то цельные продукты или масла из этого списка, добавки на растительной основе или комбинация того и другого, существует бесчисленное множество способов легко добавить в свой рацион АЛК, ДГК и ЭПК, чтобы начать испытывать все их различные способы. может способствовать вашему хорошему здоровью.

     

     

    5 преимуществ омега-3, которые стоит добавить в свой рацион

    Я начал принимать рыбий жир несколько лет назад, примерно в то же время, когда начал заниматься кроссфитом. Заметьте, не таблетки, а прямо уколы рыбьего жира. Потому что… омега-3! Борьба с воспалением! Я не совсем понимал , почему я каждое утро пил рыбный сок со вкусом «лимона». Я только что узнал, что омега-3 полезны для вас.

    Что может быть проблематично, когда ты, как и я, занимаешься велнесом.Я мог бы дать вам подробный список преимуществ куркумы, но если бы вы спросили меня о преимуществах омега-3, я бы все гм, они полезны для вашего мозга? Затем я быстро менял тему на что-то, о чем я знаю больше, например, о последних сериях документальных фильмов об убийцах или о лучших аккаунтах собак, на которые стоит подписаться в Instagram.

    «Существует более 22 000 научных статей, доказывающих общую пользу омега-3 для здоровья тела и мозга», — говорит Уильям Сирс, доктор медицинских наук, автор книги Эффект омега-3 .Но в свою защиту… большинство из них трудно понять. Чтобы разобраться в реальных преимуществах омега-3, я обратился к экспертам. Вот что они должны были сказать.

    1. Они очень, очень полезны для вашего мозга

    Бум, я правильно понял. «Мозг на 60-70 процентов состоит из жира», — говорит доктор Сирс. И из этого жира, по его словам, наиболее важными являются омега-3. «Получение достаточного количества омега-3 имеет решающее значение для лечения депрессии и других эмоциональных расстройств», — добавляет сертифицированный терапевт Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицинских наук.Недавнее исследование показало, что омега-3 могут помочь уменьшить клиническую тревогу. А обзор 2017 года показал, что есть некоторые доказательства того, что добавки омега-3 могут помочь уменьшить симптомы депрессии, хотя необходимы дополнительные исследования.

    Похожие статьи

    Есть также исследования, которые показывают, что омега-3 (в частности, ДГК) помогают улучшить память и когнитивные способности. Исследования также показывают, что противовоспалительные свойства омега-3 делают их полезными и для людей с СДВГ.

    2. И они улучшают кровоток

    «Омега-3 действуют как естественный антикоагулянт», — говорит доктор Сирс. Другими словами, это делает вашу кровь «липкой» — не совсем научный термин, но он рисует довольно хорошую картину. Доктор Сирс также использует слова «слизистый» и «скользкий», которые означают, что ваша кровь должна быть такой, чтобы она легко текла по вашим венам. Чем лучше ваш кровоток, тем здоровее все ваши органы. «Поскольку он замедляет свертываемость крови, он может способствовать укреплению здоровья сердца при одновременном снижении риска инсульта», — говорит доктор.— добавляет Тейтельбаум.

    Однако связь с кровотоком делает добавки омега-3, в частности, не лучшей идеей для людей, которые принимают препараты для разжижения крови, имеют нарушения свертываемости крови или принимают лекарства, снижающие кровяное давление.

    3. Они также улучшают здоровье ваших клеточных мембран

    Я знаю, я чуть не заснул, печатая это предложение, потому что кто действительно думает о здоровье своих клеточных мембран. Но, на самом деле, мы все должны думать об этом, потому что здоровые клетки важны практически для всего.«Существует медицинский трюизм, что каждый орган в теле здоров настолько, насколько здорова каждая клетка. Каждая клетка здорова настолько, насколько здорова мембрана», — говорит доктор Сирс. И, как мы надеемся, все мы знаем, каждая часть нашего тела состоит из клеток.

    Он описывает клеточную мембрану как «большую круглую оболочку» вокруг клеток. «Структура номер один, которая защищает целостность клеточной мембраны, — это омега-3», — объясняет он. Это защищает их от воспалений и других повреждений и помогает им нормально функционировать.

    4. Они прекрасно подходят для вашей кожи

    Ищете сияние «Я проснулась вот так»? Жирные кислоты, такие как омега-3, помогают укрепить кожный барьер, который удерживает вредные вещества (микробы, загрязнение и т. д.) и не дает выйти полезным (влаге!)

    5. Они могут укрепить здоровье вашего ребенка, если вы беременны

    Фолиевая кислота пользуется огромной любовью как пренатальный витамин (и не зря!), но омега-3 во время беременности также очень важны. «Исследования показывают, что польза может распространяться на всю жизнь ребенка, помогая предотвратить астму, а также снижая риск биполярного расстройства и рака (у женщин)», — говорит доктор.— говорит Тейтельбаум. Отчет за 2018 год также показал, что дети женщин, которые принимали добавки омега-3 во время беременности и кормления грудью, реже болели экземой и аллергией. Просто принимайте добавки рыбьего жира, не содержащие ртуть, чтобы избежать риска ртути во время беременности, говорит доктор Тейтельбаум.

    Итак, где я могу найти эту черту волшебного вещества, мне нужно больше?

    Лучший способ получить омега-3 — это морепродукты — как рыба, так и водоросли, — говорит доктор Сирс. Он говорит, что дикий тихоокеанский лосось является лучшим источником омега-3, потому что он также содержит антиоксидант астаксантин, который придает лососю розовый цвет и добавляет дополнительный импульс противовоспалительного действия к вашим омега-3.

    Вы также можете получать омега-3 из растительных источников, таких как льняное масло, но есть одна загвоздка. Ваш мозг предпочитает длинноцепочечные жирные кислоты, которые состоят из 20-22 атомов углерода, объясняет доктор Сирс. ЭПК и ДГК, два омега-3, содержащиеся в морепродуктах, представляют собой жирные кислоты с длинной цепью. Но омега-3 ALA из растительной пищи, а не из моря, состоят всего из 18 атомов углерода. «Поэтому, когда вы принимаете что-то вроде льняного масла, эти коротышки проходят через печень, и мозг сообщает печени, что мне нужны высокие парни», — говорит доктор Сирс.Затем печень прикрепляет несколько атомов углерода, этот процесс называется конверсией. Но не все являются «хорошими конвертерами», говорит он, а это означает, что вы не сможете получить все преимущества этих омега-3, если будете полагаться только на АЛК.

    «Чтобы не гадать, сколько вам нужно, проверьте свои омега-3 с помощью простого анализа крови», — говорит доктор Сирс. Он рекомендует Vital Check. Вы хотите, чтобы ваши результаты были около 8 процентов абсорбции, что означает, что 8 процентов жиров в мембранах ваших эритроцитов являются омега-3, говорит он.

    При выборе добавки Dr. Sears рекомендует рыбий жир с Аляски и астаксантин с Гавайев. (Если вы веган, вероятно, лучше выбрать добавку на основе водорослей, а не на основе льняного семени, чтобы убедиться, что вы получаете ДГК, а не только АЛК.) Просто сначала поговорите со своим врачом, поскольку, как уже упоминалось, Добавки омега-3 могут навредить людям, принимающим препараты для разжижения крови или другие лекарства, связанные с кровью.

    Омега-3: В этих преимуществах нет ничего подозрительного.Если вы меня извините, я пойду искать роллы с лососем.

    Еще одна причина полюбить омега-3? Они отлично подходят для вашей кожи. Вот как определить, сколько рыбьего жира вам следует принимать.

    полезных свойств омега-3 для кожи, по мнению дерматолога

    Ключом к здоровой, сияющей коже являются не только продукты и дорогостоящие процедуры. Уход за кожей также заключается в подпитке вашего тела продуктами, богатыми питательными веществами, которые оказывают длительное воздействие.Включение продуктов, содержащих полезные ненасыщенные жиры, особенно омега-3 жирные кислоты, необходимо для сбалансированного питания, а также особенно полезно для кожи. «Жирные кислоты омега-3 могут помочь уменьшить воспаление и увеличить увлажнение нашей кожи», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Мариса Кардос Гаршик, доктор медицинских наук, FAAD.

    Поскольку продукты, богатые жирными кислотами омега-3, обладают противовоспалительными свойствами, Доктор Гаршик говорит, что они также могут помочь при различных состояниях кожи, таких как прыщи, псориаз и экзема.Фактически, исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь уменьшить покраснение, зуд, воспаление и шелушение у людей с псориазом. Помимо помощи при различных кожных заболеваниях, потребление омега-3 может также поддерживать здоровье сердца, уменьшать жир в печени и улучшать симптомы депрессии.

    Обычно, когда мы думаем о продуктах, содержащих омега-3, мы думаем о лососе или рыбе, но есть и другие растительные источники.

    Похожие статьи

    Вот некоторые продукты, богатые омега-3, которые стоит включить в свой еженедельный рацион:

    1.Жирная рыба, в том числе лосось, тунец, скумбрия и сардины

    «Многие эксперты по питанию рекомендуют начинать с простого, включая две порции жирной рыбы в неделю в свой ежедневный рацион», — ранее рассказала Well+Good Аманда Бейкер Лемейн, доктор медицинских наук.

    Могут ли добавки с рыбьим жиром принести те же преимущества, что и употребление настоящей рыбы? Посмотрите видео ниже, чтобы узнать:

    2. Растительные масла, в том числе масло водорослей, масло грецкого ореха и льняное масло

    «Три основных омега-3 жирных кислоты включают альфа-линоленовую кислоту (АЛК) , эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК)», — сказал Лемейн.«Омега-6 также являются жирными кислотами, в основном содержащимися в растительных маслах. Хотя оба типа жирных кислот являются ненасыщенными жирами и важны для здоровья сердца, омега-6 более доступны в типичной западной диете. сбалансированное соотношение омега-6 и омега-3, эксперты рекомендуют увеличить потребление продуктов с омега-3, которых [напротив] часто не хватает». Лемейн говорит, что масло водорослей особенно богато омега-3 жирными кислотами.

    3. Семена и орехи, такие как семена чиа, семена льна, грецкие орехи

    Семена льна и чиа могут быть маленькими, но Лемейн говорит, что они оба полны омега-3.Помимо омега-3 жирных кислот, семена льна также являются хорошим источником магния, тиамина и клетчатки. Семена чиа содержат больше клетчатки и белка, чем семена льна, но оба они являются сильными источниками омега-3. Что бы вы ни предпочли, вы приносите пользу своей коже, добавляя ложку в свой смузи или салат. Грецкие орехи содержат больше всего омега-3 жирных кислот.

    Итак, сколько из этих продуктов мы должны есть, чтобы воспользоваться преимуществами омега-3 для кожи?

    Как узнать, достаточно ли в вашем рационе этих полезных жиров, спросите вы? «В различных исследованиях рассматривалась рекомендуемая дозировка омега-3 жирных кислот, и в настоящее время нет единой рекомендации», — говорит доктор.Гаршик. «Обычно она колеблется от 250 до 500 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день». Рекомендуемая диетическая норма (RDA) для ALA составляет 1,1 грамма в день для женщин и 1,6 грамма в день для мужчин.

    Если вы принимаете добавки с рыбьим жиром, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым потреблять 500 миллиграммов в день, что примерно эквивалентно двум порциям жирной рыбы в неделю. И хотя прием добавок с омега-3 и рыбьим жиром является удобной альтернативой, доктор.Гаршик рекомендует регулярно употреблять вышеупомянутые продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Она также упоминает, что вы сможете увидеть разницу в состоянии вашей кожи всего через два-три месяца после увеличения потребления пищи, богатой омега-3.

    В конце концов, старая поговорка о том, что «умеренность — это главное», верна в уходе за кожей, как и во всем остальном в жизни, — говорит доктор Гаршик. «Постоянство и здоровый образ жизни необходимы для поддержания здоровья кожи». Другими словами, несмотря на то, что продукты, богатые омега-3, обладают большим потенциалом для улучшения состояния кожи, не существует единого диетического (или процедурного, или продуктового) рецепта.«Поддержание водного баланса, хороший ночной отдых и сбалансированная диета важны для здоровья кожи, помимо увлажнения и использования солнцезащитного крема», — говорит доктор Гаршик.

    Омега 3 чем полезна: для чего полезны для женщин, как принимать, противопоказания

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.