Содержание

Какова дневная норма Омега-3? — a:care

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 и Омега-6 относятся к эссенциальным, то есть незаменимым факторам строительства клеточной мембраны. Без них невозможны рост и функционирование клетки, регуляция иммунных и обменных процессов, работа сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой, нервной, желудочно-кишечной систем и нормальная свертываемость крови [1, 4].

Человеческий организм не способен синтезировать Омега-3 и Омега-6, их можно получать только извне. Однако современный человек употребляет Омега-6 достаточно и даже в избытке, а вот Омега-3 в нашем рационе катастрофически не хватает. Многочисленные исследования показали, что одной из причин пандемии сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также распространения аллергии, ожирения, диабета в странах западной цивилизации во многом связано с недостаточным поступлением в организм человека ПНЖК семейства Омега-3. Также очень важен баланс Ω-3 и Ω-6.

Согласно рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), здоровое соотношение Ω-3/Ω-6 должно составлять от 1/4 до 1/8, однако на сегодняшний день в странах обеих Америк, Европе, в том числе в России, оно колеблется около 1/20 [2].

В качестве оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний был введен Ω-3 индекс. Он показывает, сколько процентов ЭПК+ДГК приходится на количество всех жирных кислот в крови человека. У людей с индексом менее 4% риск кардиологических патологий возрастает в 10 раз по сравнению с теми, у кого такой показатель больше 8% [3]. Как же восполнить дефицит Омега-3, какая дозировка нужна, и в каком виде эти кислоты лучше получать?

Из-за чего происходит нарушение баланса ПНЖК?

Омега-6 кислоты в большом количестве содержатся в подсолнечных, кукурузных зернах и маслах. Именно эти продукты доминируют в промышленном птицеводстве, животноводстве, а также приготовлении пищи в западных странах. Также «цивилизованный» человек злоупотребляет насыщенными жирными кислотами и трансжирами [2, 3].

Омега-3 кислоты – эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК), содержатся только в жирной морской рыбе и некоторых морепродуктах. Альфа-линолевая кислота (АЛА) в значимых количествах есть в растениях – льняном, конопляном, рыжиковом, и других мало употребляемых маслах, а также в зеленых овощах [2, 3].

Как видите, способ производства продуктов и пищевые привычки современного человека не способствуют сохранению здорового баланса жирных кислот.

Как пополнить дефицит Омега-3?

Взрослым диетологи рекомендуют для обеспечения правильного соотношения ПНЖК в день съедать 120–130 г мяса рыбы (скумбрии, трески, сардины, сельди, хамсы, красных рыб), а также ввести в рацион льняное масло и зеленые овощи. Ребенку в возрасте 7 лет нужно около 400 г фруктов и овощей, и не менее 3 раз в неделю морскую рыбу [2].

Однако многие исследования показывают, что изменения диеты бывает недостаточно. Есть группы людей, которым необходима дополнительная профилактическая поддержка или лечение препаратами Ω-3. И здесь важно, как качество самого средства, так и правильная дозировка Омега-3.

Прием препаратов может быть рекомендован [2]:

  • Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также для их профилактики.
  • Людям с метаболическими нарушениями, сахарным диабетом ІІ типа, снижением функции щитовидной железы, ожирением.
  • При глазных заболеваниях.
  • При аутоиммунных расстройствах, бронхиальной астме, псориазе, атопическом дерматите.
  • Гастроэнтерологическим больным.
  • Пациентам с функциональными расстройствами центральной и вегетативной нервной системы.
  • Беременным.
  • Детям. Особенно недоношенным, маловесным, первых лет жизни, подросткам, в стрессовый период (например, экзамены), с синдромом дефицита внимания, гиперактивностью, низкой обучаемостью.

Омега 3 – дозировка взрослым

В мировой практике еще не выработаны единые профилактические и лечебные нормы потребления Омега-3. Согласно Европейской ассоциации пищевой безопасности, профилактическая доза имеет разброс от 250 до 2000 мг этих жирных кислот [2]. По рекомендациям ВОЗ необходимо употреблять 500–1000 мг/сутки ЭПК+ДГК.

Лечебные дозы для людей старше 18 лет в среднем составляют около 1000–1500 мг/сут. и обычно не превышают 3000 мг/сут [6]. Но, например, Американская ассоциация кардиологов для терапии больных с повышенным количеством триглицеридов рекомендует увеличение дозы до 4000 мг/сут [7]. Учитывая вышесказанное, дозировка должна быть подобрана индивидуально лечащим врачом. Особенно, если это касается лечения больных, а также профилактики у детей и беременных.

Омега-3 для беременных – дозировка

Нормальный баланс ПНЖК при беременности влияет на вес и развитие будущего ребенка, предупреждает преждевременные роды и послеродовую депрессию у матери. Исследования, проведенные в Дании, показали, что употребление Ω-3 в дозе 1200 мг/сут, начиная с первых недель беременности, увеличивает вероятность рождения ребенка с нормальным весом.

Однако передозировка этого ПНЖК у беременных крайне нежелательна. Употребление слишком больших доз (от 3000 мг/сут) ведет к обратному эффекту – снижению веса новорожденного [6].

Какой препарат Омега-3 выбрать?

Эти средства выпускают в виде БАДов на основе триглицеридов – жиров из печени и тела рыб, а также в форме лекарственных средств на основе этиловых эфиров.

Если вы задались вопросом, как рассчитать дозировку Омега-3, внимательно изучите информацию о суммарном содержании ЭПК и ДГК в препарате – это важный показатель его эффективности. БАД могут содержать 9–50% ЭПК+ДГК. Лекарства на основе этиловых эфиров – 80–90%.

Например, если в одной капсуле БАД 800 мг рыбьего жира, при 20% количестве ЭПК+ДКГ, здоровому человеку для профилактики понадобится от 2 до 5 капсул в день. Для восполнения дефицита ПНЖК и терапии большинства заболевания будет достаточно 1 капсулы лекарственного препарата Омега-3.

Пищевые добавки не рекомендуются для лечения заболеваний, профилактики у детей и беременных. Их эффективность клинически не доказана, контроль качества невысок, а указанный состав не всегда соответствует действительности. Также Ω-3 в форме триглицеридов разрушаются в двенадцатиперстной кишке [5].

Лекарства Омега-3 на основе этиловых эфиров проходят клинические испытания и жесткую стандартизацию. Они содержат до 90% ЭПК+ДГК, не разрушаются в кишечнике и поступают в кровь практически в неизменном виде.

Такие препараты имеют широкую доказательную базу, особенно в кардиологической практике. Например, одно из исследований – GISSI-Prevenzione, которое велось на протяжении 3,5 лет за 11 324 пациентами, перенесшими инфаркт миокарда, показало эффективность Омега-3 препаратов на основе этиловых эфиров в снижении смертности среди таких больных. При этом лечебная доза ЭПК+ДГК составляла около 1 г/сутки (1–2 капсулы).

Список литературы:

1. Зайцева Л. В., Нечаев А. П. Баланс полиненасыщенных жирных кислот в питании. Пищевая промышленность. 2014.

2. Бережной В.В., Корнева В. В.. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – важнейший вектор в сохранении здоровья детей. Современная педиатрия 7(79) /2016.

3. Гладышев М. И. Незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты и их пищевые источники для человека.

4. Гайковая Л. Б. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: лабораторные методы в оценке их многофакторного действия. Обзоры по клинической фармакотерапии и лекарственной терапии. 2010, 4.

5. Васильев А. П., Стрельцова Н. Н. Омега-3-жирные кислоты в кардиологической практике. Consilium Medicum. 2017.

6. Громова О. А., Торшин И. У. и др. Сколько нужно назначать Омега-3 ПНЖК беременной? О профилактической, лечебной и избыточной дозе. О дозировании Омега-3 ПНЖК при соматической и акушерской патологии. Вопросы эффективности и безопасности. Земский врач. 2013.

7. Stone N.J., Robinson J.G., Lichtenstein A.H. et al.; American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. 2013 ACC/AHA guideline on the treatment of blood cholesterol to reduce atherosclerotic cardiovascular risk in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines // Circulation.

Суточная норма (доза) Омега-3, для взрослых, женщин, детей и мужчин

Омега-3 жирные кислоты обладают множеством полезных свойств, необходимых для человеческого организма.

Для того, чтобы получать их полноценно, нужно хотя бы пару раз в в 7 дней есть жирную рыбу.
Если Вы не являетесь приверженцами рыбных продуктов, следует включить в рацион добавки, что содержат Омега-3.
Тем не менее, рациональной является убежденность в качестве добавки. Она должна содержать достаточное количество эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот. Они в наибольшем количестве встречаются в жирной рыбе.

В данной статье будет рассказано о рекомендованных дозах Омега-3, что нужны для обеспечения оптимальных параметров здоровья человеческого организма.

Официальная суточная норма Омега-3

Какого-то определенного стандарта по суточному употреблению Омега-3 не существует.
Существуют только мнения экспертов различных научных организаций, но интересно то, что они между собой довольно-таки отличаются.


В среднем цифры колеблются в районе 250-500 мг в день (это минимум) для взрослых при сочетании ЭПК и ДГК.

Роспотребнадзор РФ сообщает о том, что суточная норма Омега-3 у взрослых людей 0,8-1,6 г в сутки.
Следует помнить, что определенные заболевания могут потребовать значительно большего количества жирных кислот.

Выводы: Официально рекомендуемой дозировки Омега-3 нет, но большинство организаций здравоохранения говорят о минимуме – 250-500 мг для взрослого человека с целью поддержания здоровья. Роспотребнадзор РФ дает цифры — 0,8-1,6 г/сутки.

Омега-3 при конкретных заболеваниях

Было доказано, что нижеперечисленные состояния могут реагировать на уровень Омега-3.
Краткое описание используемых дозировок:

Для здорового сердца

Было проведено исследование, в котором 11000 участников принимали 850 мг ЭПК и ДГК в комбинации ежедневно в течение 3 лет и 6 месяцев.

Опыт показал, что у этой группы людей количество сердечных приступов снизилось на 25%, а случаев внезапной смерти — на 45%.

Американская ассоциация кардиологов и другие организации рекомендуют больным, которые имеют ишемическую болезнь сердца, принимать 1000 мг Омега-3 ежедневно. Пациентам, у которых повышен уровень триглицеридов, следует по их рекомендациям принимать по 2-3 г комбинации ЭПК и ДГК в сутки.

Депрессия и тревога

Ученые доказали в исследованиях, что дозы Омега-3 от 0,2 до 2,2 г в сутки могут уменьшить явления депрессии и тревоги.
При наличии психических расстройств рекомендованы добавки с большим количеством эйкозапентаеновой кислоты, чем докозагексаеновой.

Другие заболевания

Омега-3 могут помочь в борьбе с различными заболеваниями. Эффективные дозировки зависят от широкого ряда факторов.
Выводы: Омега-3 могут быть полезными при разных заболеваниях и состояниях организма. Эффективные дозировки колеблются в пределах 0,2-3 г в сутки.

Суточная норма Омега-3 для детей и беременных

Исследования доказали, что Омега-3, в особенности ДГК, имеют важнейшее значение до наступления беременности, во время нее и после.
Практически все официальные источники рекомендуют дополнительное употребление 200 мг ДГК при беременности и при вскармливании грудью.

Несколько глобальных и национальных организаций рекомендуют новорожденным и детям младшего возраста дозировку от 50 до 100 мг в сутки ЭПК и ДГК в комбинации.

Выводы: Дополнительное употребление 200 мг ДГК рекомендован для кормящих мам и беременных женщин. Дозировка от 50 до 100 мг в день рекомендована для новорожденных и детей младшего возраста.

Употребление Омега-6 влияет на потребность в Омега-3

Типичная западная диета предполагает Омега-6 в 10 раз больше, чем Омега-3. Первые попадают в наш организма из рафинированных растительных масел, которые добавляют для приготовления другой пищи и продуктов.

Большинство экспертов считает, что соотношение должно быть приближено к цифрам 2:1 для оптимального поддержания здоровья.
Омега-6 в борьбе с Омега-3 за те же ферменты, которые помогают в превращении их в активные формы.

Таким образом, суточная норма Омега-3 зависит от потребления Вами Омега-6. Если последних много, то, возможно, нужно будет больше Омега-3.

Выводы: организм человека лучше всего функционирует при сбалансированном соотношении Омега-6 и Омега-3. Чем больше потребление первых, тем больше нужно Омега-3.

Много Омега-3 может быть совсем неполезным

Европейское управление безопасности пищевых продуктов утверждает, что дозировка до 5 г/сутки является безопасной.

Эти меры безопасности обоснованы несколькими причинами. Омега-3 разжижают кровь, что может привести к избыточной кровоточивости и возникновению кровотечения.

По данной причине многие медицинские учреждения рекомендуют пациентам за неделю или две до планируемой операции прекратить прием Омега-3.

Причина №2 — витамин А. Он может иметь свойства токсичности в избыточных количествах, а некоторые Омега-3-добавки (рыбий жир) могут содержать его много.

В конце концов, при приеме суточной нормы Омега-3 более 3 г/сутки не было доказано, что это положительным образом влияет на организм. Так что, вероятно, рисковать не стоит.

Выводы: Прием 2-3 г/сутки Омега-3 кажется безопасным, хотя такие цифры не всегда необходимы для большинства людей.

Дополнительные дозы Омега-3

Очень важно внимательно прочесть инструкцию Вашей Омега-3-добавки, для того, чтобы узнать, сколько ЭПК и ДГК содержит одна доза.
Это количество изменяется, что может сбивать с толку. К примеру, в инструкции может быть написано, что она содержит 1 г рыбьего жира, но в действительности ПНЖК там намного меньше этой цифры.

В зависимости от концентрации ЭПК и ДГК, которые содержатся в одной дозе, возможно, нужно будет принять целых 8 капсул, для того, чтобы обеспечить свою суточную норму ПНЖК. Более подробно как выбрать Омега-3 комплекс.

Выводы: Важно учитывать именно количество ЭПК и ДГК в качестве добавки, а не количество рыбьего жира в суточной дозе Омега-3. Это гарантирует получение нужного количества ЭПК и ДГК.

Возьмите на заметку

Всегда выполняйте инструкции к добавкам Омега-3.
Однако, имейте ввиду, что каждый человек может иметь индивидуальную суточную дозу Омега-3. Некоторым ее следует увеличить из-за наличия определенных заболеваний или состояний.

Нужно стремиться к минимуму в 600 мг и потреблять не больше 3 г ЭПК и ДГК в комбинации в сутки, если иные дозировки не указаны медицинским специалистом или организацией.

Вы можете воспользоваться нашим калькулятором Омега-3, чтобы узнать достаточно ли вы потребляете Омега-3?

Рыбий жир и Омега-3 для спортсменов: роль препаратов омега-3 при занятии спортом

Омега-3 — важнейший препарат для тех, кто занимается спортом. ПНЖК замедляют распад коллагеновых волокон суставного хряща, снимают воспаление суставов, связок и устраняют болевые ощущения.

Ежедневное потребление в детстве рыбьего жира активирует процессы костеобразования, а в зрелом возрасте ПНЖК препятствуют разрежению костной ткани.

ДГК и ЭПК сохраняют эластичность сухожилий, связок, суставного хряща, улучшают свойства внутрисуставной смазки.

В 2010 году в научном центре Геттисбурга (штат Пенсильвания, США) было проведено исследование о влиянии Омега-3 ПНЖК на метаболические процессы организма человека. В эксперименте принимали участие здоровые люди от 20 до 60 лет, ведущие активный образ жизни. Результаты показали, что регулярное потребление рыбьего жира (5-6 г в день) в течение шести недель значительно увеличивает мышечную массу, а также значительно уменьшает жировую.

Оказалось, что ДГК и ЭПК подавляют аппетит. Но что еще более поразило ученых — препараты Омега-3 снижают уровень кортизола (гормон, вырабатываемый надпочечниками, является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций). Кортизол повышает метаболический распад белка на более простые вещества, то есть ускоряет процесс окисления, протекающий с высвобождением энергии. Понижая уровень кортизола, ПНЖК позволяют спортсменам заниматься усиленными тренировками, во время которых «сжигается» жир и при этом наращивается мышечная масса.

Впоследствии японские ученые тоже подтвердили, что прием препаратов Омега-3 уменьшает жировые отложения путем снижения уровня кортизола.

Разгадка чудодейственной способности ПНЖК увеличивать мышечную массу кроется в следующем механизме: ДГК и ЭПК уменьшают концентрацию воспалительных цитокинов, которые вызывают деградацию белков. Благодаря рыбьему жиру в разы снижается распад белка, необходимого для построения мышц.

Эффект ЭПК и ДГК заключается еще и в том, что они подавляют ген, ответственный за синтез липидов.

Омега-3 положительно влияет на секрецию тестостерона, отвечающего не только за половую функцию, но и за биосинтез протеина, то есть за рост мышечной массы. А еще тестостерон — это мощный натуральный анаболик. И это далеко не все функции самого важного для мужчины гормона. Впрочем, тестостерон необходим и женщинам, ведь с его помощью достигаются ускоренный рост мускулатуры, усиленное образование эритроцитов, более быстрая регенерация тканей, улучшенный обмен веществ, крепость костей. Он помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями, быть уверенными в себе, сильными, выносливыми, сексуальными и… умными. Да, именно так, ведь тестостерон напрямую влияет на образование новых нейронных связей между клетками мозга. А это значит, что мы увеличиваем возможности своей памяти.

Но почему, спросите вы, именно Омега-3 так важна для выработки тестостерона? Дело в том, что основной строительный материал для этого гормона — аминокислоты и полиненасыщенные жиры. Их дефицит существенно влияет на уровень тестостерона в крови. Если аминокислоты мы получаем в достаточном количестве, потребляя мясо животных, то ЭПК и ДГК нам доступны только виде рыбьего жира. Так же для синтеза тестостерона нам нужен холестерин, который производится печенью из ПНЖК. И получается, что без препарата Омега-3 нам никак не обойтись. Спортсменам полезно знать, что рыбий жир снижает уровень «плохого» холестерина, нормализует артериальное давление, оказывает иммуномодулирующее, противовоспалительное и противоаллергическое действия, поднимает общий тонус организма, защищает сосуды и капилляры. Это мощный антиоксидант, который не позволяет радикальным формам кислорода уничтожать клетки нашего организма. Для тех, кто серьезно занимается бодибилдингом и тех, кто стремится поддерживать спортивную форму, Омега-3 — надежный помощник, который увеличит эффективность тренировок и придаст энергию вашему организму.



Досье на жирные кислоты Омега

Омега — это полиненасыщенные жирные кислоты. Они придают клетке гибкость, чтобы та могла пропускать в себя гормоны, витамины и минералы.

Существует около 30 разных полиненасыщенных жирных кислот. Они объединены в 3 группы Омег: 3, 6 и 9. Главное их отличие друг от друга — химический состав и форма. Это влияет на их функции в организме.

Омега-3

Самая нужная организму. Чаще всего нам её не хватает. Организм сам ее не вырабатывает. Её уровень зависит от того, что мы едим.

Польза Омега-3:

  • поддерживает здоровье сосудов и сердца, за счет повышения “хорошего” холестерина ЛПВП и снижение “плохого” ЛПНП
  • поддерживает упругость и красоту кожи
  • снижает воспаления
  • ускоряет восстановление мышц
  • увеличивает энергию
  • уменьшает гнев
  • улучшает настроение и память
  • повышает чувствительность клеток к инсулину, за счет этого стабилизируется уровень сахара в крови
  • стимулирует иммунитет. Омега-3 входит в защитный слой клетки от вторжения вирусов, повышает активность Т-клеток и макрофагов — главных борцов с инфекциями.

Омега-6

Мы потребляем её даже больше, чем нам нужно. Также, как Омега-3, она нужна нам для здоровья сердца и сосудов. Когда ее избыток, упругость оболочки клетки стремительно снижается, она затвердевает, из-за чего постепенно разрушается. Это может привести к образованию тромбов и сужению сосудов. Кроме того, избыток Омега-6 усиливает воспаления.

Омега-9

Поступает не только из пищи, но и вырабатывается в организме. Благодаря ей сосуды и кожа сохраняют эластичность и молодость. Еще она снижает воспаления, увеличивает энергию, снижает гнев и улучшает настроение. Чаще всего этой Омеги нам хватает. Ведь если мы ее недоедаем, на помощь приходит наш организм и вырабатывает сколько ему не хватает.

Источники Омега

Омега-3 — жирная рыба, особенно скумбрия, сардина, сельдь, кижуч, чавыча, кета, горбуша, нерка, лосось, анчоусы; морские водоросли, рыбий жир, рыжиковое, льняное, рапсовое масла, семена льна, чиа и грецкие орехи.

Омега-6 — подсолнечное, пальмовое, виноградное масла, тофу, семечки, арахис, миндаль, кешью, кунжут.

Омега-9 — оливки, авокадо, оливковое масло, фисташки, фундук, кешью, бразильский орех, миндаль.

Что делать, чтобы Омега-3 хватало каждый день

Суточная норма потребления Омега-3 — 500 мг.

Чтобы ее получить, нужно съесть хотя бы 25 грамм скумбрии или 40 граммов селедки. Каждый день так питаться может быть проблематично.

Логичнее есть рыбу 2 раза в неделю, например, один раз вы едите порцию кеты 200 грамм, а второй раз — порцию горбуши 250 грамм. Итого, у вас получается недельная норма потребления Омега-3.

Дополните обед 30 граммами грецкого ореха, заправьте салат льняным или рыжиковым маслом.

Такая еда не только поможет поддерживать уровень Омега-3 . Это отличные источники кальция, фосфора, витамина Д и легкоусваиваемого белка.

Сделайте привычкой есть жирную рыбу 2 раза в неделю. Если на конкретной неделе вы её не ели, просто примите несколько капсул Омега-3.

Почему Lab4U не рекомендует принимать Омегу 6

Непросто есть рыбу каждый день или хотя бы 2 раза в неделю. Поэтому многим не хватает Омега-3. При этом Омега-6 мы ежедневно получаем в избытке.

Наша задача: повышать Омега-3 и снизить потребление Омега-6.

Когда вы получаете слишком много Омега-6, плохо усваивается Омега-3. Это происходит из-за конкуренции за ферменты, задача которых разложить Омегу по полочкам и доставить в клетки.

Организму хорошо, когда соотношение Омега-3 к Омега-6 не больше 1 к 4.

Если соотношение выше, увеличиваются риски рака, астмы, аутоиммунных заболеваний, ожирения, депрессии, ишемии, повреждения клеток и раннего старения. Клетки начнут медленнее передавать электрические сигналы и вы начинаете подвисать, как Windows XP. Тяжелее подбираются слова, замедляются движения и реакции.

Если по результатам анализов соотношение Омега-6 к Омега-3 больше 4 к 1, например, 6 к 1, пересмотрите питание, добавьте жирную рыбу в рацион, добавки Омега-3, замените подсолнечное масло на льняное, рыжиковое или оливковое, в них меньше Омега-6.

Нормы Омега-3 жирных кислот детям и взрослым

Нормы приема Омега-3 взрослым, детям, 

беременным и кормящим женщинам

О пользе Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот сегодня известно уже, наверное, всем, кто хоть сколько-нибудь интересуется темой собственного здоровья. Не буду повторять эту информацию, найти ее несложно.

Цель данной заметки -выяснить, а сколько необходимо употреблять Омега-3 кислот в сутки?

Поскольку уже научно доказано чрезвычайно благотворное влияние Омега-3 на рост и развитие детей, в особенности, на нейро-психическое здоровье, то подбор адекватных БАД с полиненасыщенными жирными кислотами для детей выглядит тем более актуальным.

Почему я говорю о БАД, а не о подборе рациона питания, богатого Омега-3?
Потому, что основным источником этих ценных питательных веществ является жирная рыба северных морей.

  • Но рыба — продукт высоко аллергичный, и детям дается с осторожностью
  • Стоимость морской рыбы богатых Омега-3 сортов на сегодня весьма велика и не каждому по карману.
  • Значительная часть рыбы на прилавках магазинов продается с фермерских хозяйств. Выращенная в неволе, она питается не тем кормом и содержит уже неоптимальное соотношение омега-3/омега-6 кислот, как и в целом пониженное содержание омега-3.
  • Качество рыбы вызывает большие опасения. Это продукт, хорошо накапливающий в себе тяжелые металлы из загрязненных вод, а также часто инфицированный многими видами кишечных паразитов. Давать ли, рискуя, рыбу детям? И есть ли ее самим?
  • Способ приготовления рыбы оказывает существенное влияние на ее полезные свойства. Длительная термическая обработка, вытекание большей части жира снижает полезность продукта. Хуже всего влияет на содержание омега-3 и их усвояемость из рыбы жарение на растительных маслах, богатых омега-6 кислотами. Особенно плох в этой связи способ обжаривания рыбы в кляре, густо напитанном растительным маслом, к тому же накапливающем приличное количество продуктов окисления жиров при нагревании на сковороде.

❗️Растительные источники Омега-3 редко, когда содержат оптимальное соотношение Омега-3 и Омега-6 кислот, что делает их употребление практически бесполезным.❗️

Популярное льняное семя и семя чиа (масло вообще не рассматриваю ввиду его крайне высокой скорости окисления и потери полезных свойств) хотя и содержат оптимальное соотношение Омега-3/Омега-6, но в абсолютной величине количество этих полиненасыщенных кислот будет получено организмом слишком малое. Содержание омега-3 в них в 2,5 раза ниже, чем в маслах холодного отжима.

В растительных источниках масла содержат вещество ALA, альфа-линолиевая кислота (АЛК).
По данным исследований с применением изотопов для метки помещаемой в организм человека через пищеварительный тракт АЛК, получены сведения о том, что эта жирная кислота преобразуется в печени в 6% ЭПК (EPA) и 3,8% ДГК (DHA).

Также  была выявлена зависимость качества метаболизма АЛК от приема омега-6 и животных насыщенных жиров. Синтез ЭПК и ДГК снижался вдвое при одновременном приеме омега-6, и повышался вдвое на фоне приема насыщенных жиров. (Рекомендуется в небольших количествах кушать жирную молочку, мясо с жирком и сало на фоне приема препаратов с омега-3).***

Помимо этого, влияют на эффективность преобразования АЛК в ДГК и ЭПК пол (женщины делают это лучше мужчин) и возраст человека.

Для иллюстрации различий в эффективности употребления в пищу омега-3 из растительных и животных источников, приведу грубый расчет:

  • 100 г рыбьего жира (в зависимости от сорта рыбы) содержит ЭПК/ДГК — в среднем 20 г.
  • 100 г льняного масла содержит АЛК — в среднем 60 г.
  • Коэффициент преобразования АЛК в ЭПК/ДГК в организме человека, если брать по -максимуму — 9%.
  • Таким образом, при самом лучшем метаболизме и соблюдении условий синергетического эффекта омега-3 с полинасыщенными жирными кислотами, в нашем организме синтезируется ЭПК/ДГК из 100 г льняного масла: 60 г х 9% = 5,4 г

что в 3,8 раза меньше чем в 100 г рыбьего жира (20 / 5,4 = 3,77)

Прием рыбьего жира в исходном жидком виде, как и растительных масел, не является хорошей затеей, поскольку рыбий жир окисляется чрезвычайно быстро при повышении температуры и контакте с воздухом. В состав БАДов входят антиоксиданты, но они решают проблему лишь частично, если жир просто налит в бутылку, а не упакован в защищенные от воздуха капсулы.

❗️Хранить жидкий рыбий жир необходимо строго в холодильнике и употреблять только в пределах указанного срока использования после вскрытия бутылки. Иначе вред продукта может превысить его пользу❗️

 

Теперь поговорим про нормы суточного потребления омега-3.

Существуют некие общие рекомендации FDA (от 2000 г.) в отношении дозировки омега-3 кислот (ДГК+ЭПК) для ЗДОРОВЫХ взрослых людей. Это порядка 2000 мг в сутки из БАДов, и не больше 3000 мг в сутки всего, включая источники из пищи.

Однако данные рекомендации имеют такую же определенность, как показатель средней температуры по больнице, поскольку очень сильно зависят от индивидуальных условий метаболизма конкретного человека, а также целей приема (профилактика заболеваний, лечение, улучшение спортивных показателей и т.д.). Поэтому и принято в медицинских кругах говорить о том, что нормы употребления Омега-3 не установлены.

Но на что-то ориентироваться все-таки необходимо. Особенно, если речь идет о детях и беременных и кормящих женщинах.

Мне удалось найти на сайте клиники Mayo подборку данных множества медицинских исследований, связанных с изучением влияния приема Омега-3 на лечение и профилактику различных заболеваний. (Сразу предупреждаю, что сами первоисточники я не искала и не проверяла).

Наиболее релевантные привожу ниже в переводе с английского:

Для содействия развитию младенцев, следующие дозировки Омега-3 принимались матерями через рот:

  • ( 4-4.5 гр рыбьего жира) 790-920 мг DHA + 620-1,280 мг EPA ежедневно начиная с 30 недель беременности вплоть до родов, или начиная с момента родов в течение 4 первых месяцев грудного вскармливания;
  • (10 мл масла печени трески) 1,183 мг DHA + 803 мг EPA ежедневно начиная с 18 недель беременности и до третьего месяца грудного вскармливания;
  • 1.5 гр омега-3 жирных кислот в течение первых четырех месяцев грудного вскармливания.

Для обеспечения нормального развития глаз и головного мозга младенцев, матери принимали через рот:

  • 4.5 гр рыбьего жира, содержащего 920 мг DHA + 1,280 мг EPA ежедневно в течение 4 первых месяцев грудного вскармливания;
  • капсулы с рыбьим жиром, содержащие DHA 200-2,200 мг + EPA 33-1,800 мг (всего до 4 гр омега-3 в сутки), ежедневно начиная с 15-25 недель беременности вплоть до родов;
  • 1.5 гр омега-3 жирных кислот в капсулах или масло печени трески, содержащее 1.183 гр DHA, 0.803 гр EPA, и витамины А, Д и Е, ежедневно на протяжении 18 недель;
  • рыбий жир, содержащий 2.2 гр DHA + 1.1 гр EPA ежедневно, начиная с 20-й недели беременности вплоть до родов.

Для профилактики аллергии у младенцев матери принимали ежедневно через рот:

  • 2.7 гр Омега-3 (1.6 гр EPA и 1.1 гр DHA в составе БАД Bio Marin®, Pharma Nord, Vejle, Denmark) с 25-й недели беременности и далее до 3-4 месяцев посе родов в периоде грудного вскармливания;
  • 3. 7 гр Омега-3 ежедневно начиная с 20-й недели беременности вплоть до родов;
  • 1.5 гр Омега-3 ежедневно в течение первых 4 месяцев грудного вскармливания;
  • 0.65 гр Омега-3 (0.5 гр DHA + 0.15 гр EPA) ежедневно начиная с 22-й недели беременности и до родов;
  • 2.7 гр морских Омега-3, содержащих 2 мг/мл токоферола с 30-й недели беременности вплоть до родов;
  • 1.6 гр EPA, 1.1 гр DHA, и 23 мг альфа-токоферола принимаемых через рот ежедневно с 25-й недели беременности непрерывно до конца периода грудного вскармливания.

Для лечения депрессии, в том числе у беременных и родивших женщин, применялись следующие дозировки Омега-3:

  • 1 гр E-EPA (полученный из 96% чистого рыбьего жира) принимался через рот два раза в день в течение 4 недель;
  • 1 капсула, содержащая 1 гр рыбьего жира (400 мг EPA + 200 мг DHA) или, для облегчения проглатывания, 2 капсулы по 500 мг (190 мг EPA + 90 мг DHA) принимались через рот ежедневно в течение 16 недель;
  • 1. 05 гр E-EPA + 0.15 Е-DHA принимались, разделенными на 3 равных дозы, через рот ежедневно в течение 8 недель;
  • 4 капсулы (180 мг EPA +120 мг DHA), всего 1,2 гр омега-3 в сутки, принималось через рот в течение 12 недель;
  • Дозировки 4.4 гр EPA + 2.2 гр DHA принимались через рот дважды в день (всего 13,2 гр омега-3 в сутки) в течение 8 недель;
  • Дозировки от 0,5 гр до 6 гр омега-3 жирных кислот в сутки принимались через рот беременными женщинами начиная с третьего триместра вплоть до 6 месяцев после родов, или на протяжении 8 недель, начиная с 16-32 недель беременности;
  • Дозировка 1.1 гр EPA + 0.8 гр DHA принималась ежедневно через рот начиная с 12 недель беременности вплоть до 6 месяцев после родов;
  • Дозировки от 400 мг до 6,2 гр EPA + от 150 мг до 3,4 гр DHA (всего до 9,5 гр омега-3 в сутки) принимались ежедневно через рот на протяжении 4-24 недель;
  • Дозировки от 100 мг до 2,2 гр EPA + от 800 мг до 1,2 гр DHA (всего до 3,4 гр омега-3 в сутки) принимались через рот в течение 8 недель, начиная со сроков не ранее 21 недели беременности вплоть до родов;

В основной массе данных медицинских исследований профилактического приема Омега-3 с целью улучшения показателей здоровья как матери, так и младенца, беременными и кормящими женщинами речь идет как раз о дозировке Омега-3 кислот (ДГК+ЭПК) 3 и более грамма в сутки (длительно).

В пересчете на льняное масло без поправок на понижающе коэффициенты проблемного усвоения АЛК, это порядка 70 гр льняного масла в сутки — 7 столовых ложек! Согласитесь, не мало.

К слову, калорийность этого количества льняного масла составит приблизительно 600 ккал — 150 граммовый кусок торта с кремом из сливочного масла!

В отдельных исследованиях упоминаются дозировки аж 6-10 граммов омега-3 жирных кислот (ДГК+ЭПК) в сутки для беременных и кормящих женщин.

Данные других исследований (с этого же сайта клиники Mayo):

  • Для улучшения спортивных результатов 180 мг EPA + 120 мг DHA, принимались через рот в виде 2 капсул в течение и после тренировки на протяжении 12 недель.
  • Другая схема приема включала по 6 капсул ежедневно, содержащих 260мг DHA + 60 мг EPA в каждой (1560 мг DHA и 360 мг EPA в сутки, всего 1920 мг омега-3), которые принимались через рот в течение 5 недель.

На сайте одного врача-эндокринолога, андролога, нутрициолога Калиничева А. А. я нашла статью с названием «Омега-3 — взгляд врача».

В ней он рекомендует профилактическую суточную дозу омега-3 в день для взрослых — 1 гр. Для достижения лечебного эффекта от омега-3 при различных заболеваниях он указывает дозировку не менее 2 гр омега-3 в день. При отягощенной наследственности по атеросклерозу, высоком уровне холестерина — 3-4 гр омега-3 в день.

Рекомендации НИИ питания РФ предусматривают ежедневное употребление в пищу 0.8-1.6 гр омега-3 жирных кислот.

 

А каким же должен быть состав профилактического БАД с Омега-3? 

Как подобрать Омега-3 добавки себе и детям? 

«Согласно рекомендациям Европейской Ассоциации Перинатальной Медицины суточная доза ДГК и ЭПК для беременных и кормящих составляет не менее 300 мг, при соотношении кислот 5:1 (ВООЗ, 1999, 2001; http://www.earlynutrition.org/perilip/PeriLipRecommendations.html).»

И вторая цитата: «для пациентов с кардиоваскулярной недостаточностью … соотношение ЭПК к ДГК = 1,5 к 1. »

Таким образом, в зависимости от патологии следует подбирать и терапию, включая, как дозировку препаратов Омега-3, так и их состав.

Но это тема отдельной медицинской статьи, требующей подбора исследований терапевтического влияния Омега-3 по каждой группе однородных заболеваний.

При этом для профилактических целей в группе условно здоровых людей, с учетом специфики метаболизма АЛК в печени человека, соотношение ПНЖК должно быть в пользу преобладания ДГК.

Оптимальной профилактической для здоровых людей будет являться композиция ДГК+ЭПК в составе 5:1.

 

Содержание Омега-3 жирных кислот в различных препаратах и  БАДах.

ОМАКОР (Эбботт / Германия) — эталонный, хорошо проверенный медицинский препарат омега-3 (кислоты содержатся в форме этиловых эфиров).

Каждая капсула содержит 1 г омега-3.

ЭПК (EPA) — 460мг

ДГК (DHA) — 380 мг

 ВНИМАНИЕ! Это не БАД, а лекарственный препарат! Поэтому принимать его можно лишь по назначению врача.

Композиция препарата как раз рассчитана на коррекцию нарушений липидного обмена и профилактику повторного инфаркта миокарда.

Для здоровых людей, подбирающих себе дополнительный источник Омега-3, препарат по соотношению ДГК и ЭПК не оптимален.

 

ВИТРУМ КАРДИО ОМЕГА-3 (Юнифарм / США) — капсула содержит 1 г омега-3 в форме этиловых эфиров.

ЭПК (EPA) — 300 мг

ДГК (DHA) — 200 мг

 

ВНИМАНИЕ! Это не БАД, а лекарственный препарат! Поэтому принимать его можно лишь по назначению врача.

Состав по соотношению ДГК и ЭПК сбалансирован не лучшим образом. То же самое, что с ОМАКОР: его назначение — коррекция нарушений функций кардио-васкулярной системы.

 

ОМЕКОРД-МИК — дешевый белорусский дженерик (аналог) ОМАКОРа на основе сырья из Южной Кореи. Состав идентичен, но капсулы по 0.5 г;

ВНИМАНИЕ! Это не БАД, а лекарственный препарат! Поэтому принимать его можно лишь по назначению врача.

Смущает в составе данного БАД указание содержания ЭПК и ДГК в %, а не в мг. Поскольку капсулы содержат также вспомогательные вещества (на примере Омакор — из 1 гр веса капсулы, чистый вес интересующих нас омега-3 кислот составляет только 840 мг, 84%. А в одной капсуле другого приведенного выше препарата Витрум кардио Омега — и вовсе только 500 мг на 1гр —  50% массы капсулы).

Сколько же мг ДГК+ЭПК мы в итоге получим из каждой капсулы данного препарата?

 

NORVESOL PLUS компании Pharmatech, Норвегия

115 мг Омега-3 на капсулу, рекомендации по приему -3 капсулы в

сутки (345 мг)

ЭПК (EPA) -42 мг (126 мг в 3 капс)
ДГК (DHA) — 25 мг (75 мг в 3 капс)
ДПК (DPA) — 37,5 мг (112,5 мг в 3 капс)
+ витамин Е

 

 

Тоже видим несбалансированный состав препарата. К тому же, дозировки омега-3 на 1 капсулу слишком малы.

 

КРИЛЕВЫЙ ЖИР Омега-3 компании Bioriginal Europe, Нидерланды (дистрибьютор Орион Фарма)

Содержание Омега-3 жирных кислот в 1 капсуле Фосфолипиды морского происхождения 225 мг

Из них Омега -3 фосфолипиды 70% = 157 мг
Омега-3 в форме триглицеридов 195 мг в капсуле

• ЭПК (эйкозапентаеновая кислота)22,01%
• ДГК (докозагексаеновая кислота)13, 51%
• Фосфолипиды — 70%.
• Астаксантин — 55 мкг/капс.

И тут снова перекос в пользу содержания ЭПК. Не достаточно подробно раскрыт состав БАДа.

 

TRIPLE STRENGHT Omega-3  950 «Тройная сила Омега-3 950 мг ЭПА и ДГК» компании Solgar, США

950 мг Омега-3 на капсулу, рекомендации по приему — 1 капсула в сутки
ЭПК (EPA) — 504 мг
ДГК (DHA) — 378 мг
+ витамин Е

 

 

 

 

Аналогичный недостаток — перекос в составе в пользу большего содержания ЭПК, нежели ДГК.
EXTREME OMEGA  компании Natrol (спортивные БАДы), США

1 гр Омега-3 на суточную дозу 2 капсулы

ЭПК (EPA) — 646 мг
ДГК (DHA) — 430 мг
+ витамин Е 30 МЕ

 

 

Перекос в составе в пользу ЭПК.

 

 

 Omega 3 Raskaus & imetys  для беременных и кормящих компании Moller (Норвегия)

1080 мг Омега-3-жирные кислоты на суточную дозу 2 капсулы:


ДГК (DHA) —   560 мг

ЭПК (EPA) —    360 мг
Витамин D3 —    10 мкг (500 МЕ)
фолиевая кислота    400 микрограммов

 

К составу данного БАДа в качестве профилактического у меня есть только одна претензия — неоптимальность соотношение ЭПК и ДГК.  Но ввиду превышения в содержании ДГК над ЭПК, и данных некоторых исследований о повышении потребности и в этой ПНЖК во время беременности, можно согласиться с такой композицией БАДа.

Во время  беременности и лактации вполне можно увеличить дозировку этого БАДа до 4 купсул в сутки, что будет гораздо ближе к медицинским рекомендациям по восполнению дефицита Омега-3 (фолиевая и витамин Д тоже будут поступать в более оптимальном количестве).

Для здоровых небеременных женщин и здоровых мужчин данный  БАД имеет неоптимальное соотношение ДГК и ЭПК, стоит поискать другой.

 

PhosphOmega-3 Complex компании Jarrow Formula (США)

223 мг Омега-3 жирных кислот в 2 капсулах.
ЭПК (EPA) — 84 мг
ДГК (DHA) — 111 мг
Астаксантин — 100 мкг

Значительная часть содержащихся в данном препарате Омега-3 кислот находится в фосфолипидной форме. В отличие от триглицеридов (рыбий жир), Омега-3 в фосфолипидной форме (крилевый жир) способны растворятся в водной среде. Это способствует более эффективному их усвоению организмом человека.

Однако, состав данного БАДа не оптимален. И дозировка Омега-3 мала, даже с учетом заявленной более высокой степени их усвояемости в фосфолипидной форме. Минимальный адекватный приём — 10 капсул в сутки.

 

❗️УРА, победитель ❗️

Mother’s  DHA от компании Carlson Labs (США)

640 мг Омега-3-жирные кислоты на суточную дозу 1 капсула:
ДГК (DHA) —   500 мг
ЭПК (EPA) —    100 мг

консервант — витамин Е (6,7 мг)

Натуральные триглицериды из рыбьего жира, произведённого в Норвегии.

Без вкусоароматических добавок и сахаров.

Состав БАДа оптимален не только для беременных и кормящих, а вообще для всех здоровых людей. Может быть рекомендован к приему как здоровым взрослым мужчинам и женщинам, так и детям с 3-х лет, умеющим глотать капсулы. 

Для  беременных и кормящих целесообразно увеличить дозировку данного БАДа до 4 капсул в сутки (и более).  Также требуется дополнительно приём витаминов из пренатальных комплексов, т.к. данный БАД их не содержит.

 

Omega-3 brain formula от Bluebonnet (США)

❗️Второе место —  ДГК превышает ЭПК ❗️

 

980 мг Омега-3-жирные кислоты на суточную дозу 2 капсулы:
ДГК (DHA) —   860 мг
ЭПК (EPA) —   120 мг

консервант — токоферолы (экстрактированные из соевых бобов).

Без вкусоароматических добавок и сахаров. Но не содержит в составе никаких витаминов (есть токоферолы, но количество не указано).

Следов сои продукт, по заверениям производителя (я лично направляла запрос), не содержит. Токоферолы не в растительном масле, а в химически выделенном виде. Затем подмешаны в рыбий жир.

(Для детей капсулы могут не подойти по своим органолептическим и характеристикам: размеры капсулы 2,5 см, из баночки сильно пахнет вяленой соленой рыбой (ИМХО не очень приятно), при раскусывании ощущается сильный вкус рыбьего жира. )

 

Омега-3 БАДы детям :  

❗️Победитель с оптимальным составом и формой  выпуска ❗️

Multivita Omegalive Junior компани Orion Pharma (Финляндия)

700 мг Омега-3 на суточную дозу 2 пастилки:

ДГК (DHA) — 522 мг

ЭПК (EPA) — 112 мг

Витамин Д3 — 500 МЕ

Консервант — витамин Е.

Мягкие жевательные пастилки консистенции мармелада. Подслащены ксилитолом или сорбитолом. Содержат натуральные цитрусовые масла. Приятны на вкус. Дети едят с удовольствием.

Оптимально сбалансированный состав БАДа, отсутствие сахара. Но требуется дополнительный приём витамина Д в осенне-зимний период.

 

❗️Второе место ❗️

Moller Omega-3 Pikkukalat (Норвегия)

370 гр Омега-3 на суточную дозу 2 рыбки (триглицеридная форма):

ДГК (DHA) — 280 мг

ЭПК (EPA) — 56мг

Витамин D3 — 10 мкг (400МЕ)

Консервант — витамин Е.

 Жевательные рыбки с разными цитрусовыми вкусами. Подслащены ксилитолом и сорбитолом. Приятны на вкус. Нравятся детям.

Оптимально сбалансированный состав БАДа, отсутствие сахара, но маленькая дозировка Омега-3. Рекомендуемое количество 2 рыбки в сутки должно быть увеличено как минимум в 2 раза до 4 штук.  Также требуется дополнительный приём витамина Д в осенне-зимний период.

 

Tutti Frutti Omega-3 компании Bioriginal Europe, Нидерланды (дистрибьютор ОмегаФарма)

Не менее 290 мг омега-3 жирных кислот в 2 капсулах.

Внимание! Подробно в составе содержание конкретных кислот не расшифровано. Указан рыбий жир с содержанием 5% ЭПК и 25% ДГК.

Содержат витамин Д 2,5 мкг (100 МЕ) на 1 капсулу и витамин Е 2,5 мг на 1 капсулу

Рекомендации по приему:
Детям с 3 лет до 7 лет по 1 капсуле 1 раз в день; (ок 145 мг омега-3)
Детям с 7 лет до 11 лет по 1 капсуле 2 раза в день;
Детям старше 11 лет и взрослым по 2 капсулы 2 раза в день (ок 580 мг омега-3)
Продолжительность приема: 3-4 недели.

Желатиновые капсулы, подслащенные сукралозой и фруктовыми эссенциями. Жуются трудно. Внутри невкусный рыбий жир, вытекающий при раскусывании капсулы.

Содержание витамина Д  пренебрежимо мало.

 

MÖLLER Omega-3+D3 компании MÖLLER (Норвегия)

Омега-3 в форме триглицеридов из рыбьего жира.

400 мг Омега-3 на суточную дозу 2 пастилки:

ЭПК ( EPA)  — 205 мг
ДГК (DHA) — 135 мг
Витамин D3  — 10 мкг (400 МЕ).

Консервант — витамин Е.

Внимание! В составе данного БАД не сбалансированный состав омега-3 кислот. Соотношение ЭПК и ДГК с перекосом в пользу ЭПК, что не оптимально, учитывая разницу в способности человеческого организма синтезировать эти омега-3 кислоты из растительных масел.

И дозировка Омега-3 мала на 2 капсулы в сутки. Оптимален был  в приём 7 пастилок в сутки (и по витамину Д тоже в осенне-зимний период).

Мягкие жевательные пастилки консистенции мармелада. Подслащены ксилитолом или сорбитолом. Содержат натуральные цитрусовые масла. Приятны на вкус. Дети едят с удовольствием.

 

СУПРАДИН КИДС Поливитаминный комплекс с Омега-3 компании Bayer (Швейцария)

Содержит только ДГК, из какого сырья получена — не указано. Дозировка — 30 мг ДГК (DHA) на 1 жевательную конфету.

Рекомендации по приему:
3-4 года — 1 конфета в день
4-14 лет — 2 конфеты в день

Внимание! в составе жевательных конфет данного БАД есть сахар и глюкозный сироп (липкая сахарная субстанция — здравствуй кариес зубов!)

Дозировка 60мг ДГК в сутки даже с учетом возможного поступления Омега-3 из других источников, никак не может рассматриваться как профилактическая. Тем более для подростков.
Поэтому рассматривать данный БАД для восполнения возможного дефицита Омега-3 в рационе детей бессмысленно. Наличие ДГК в составе данного БАД не более, чем рекламный трюк.

 

KIDS SMART DHA-OMEGA-3 от компании Bioglan (США)

Состав на суточную дозу 2 капсулы:

400мг Омега-3 из рыбьего жира (предположительно, в форме триглицеридов)

ДГК (DHA) — 266 мг

ЭПК (EPA) — 56 мг

Не указано, какое вещество использовано в качестве консерванта!

Подсластители — ксилит и сукралоза.

Жевательные голевые подслащённые конфетки с рыбьим жиром внутри (при раскусывание вытекает), с натуральными ароматизаторами фруктов.

Соотношение ДГК и ЭПК в составе данного БАДа оптимально. Однако дозировка должна быть увеличена до 4 капсул в сутки.

 

БИАФИШЕНОЛ детский (БиоФарм, Россия)

В 3 капсулах (детям 3-6лет)
-ПНЖК омега-3  0.27 г (30% от рекомендованного уровня потребления)
-витамин А   0. 135 мг (27% от РУП)
-витамин Д.  3.6 мкг (36% от РУП)
-витамин Е   3.0 мг (42% от РУП)

в 7 капсулах (детям 7-14лет)
-ПНЖК омега-3 0.612 г (61% от РУП)
-витамин А 0.306 мг (43% от РУП)
-витамин Д 8.16 мкг (81% от РУП)
-витамин Е 6.0 мг (60% от РУП)

в упаковке 100 капсул

Конкретный состав ПНЖК, входящих в данный БАД, нигде не раскрывается (ни на упаковке, ни в инструкции, ни на сайте производителя). Это однозначный минус.

Дозировка по Омега-3 в суммарном исчислении маловата, что видно по проценту от РУП. Жаль, что не посчитать отдельно для ДГК.

Желатиновые капсулы мало какой ребёнок 3 лет будет без проблем принимать. Обычно дети их раскусывают, вкус жира не слишком приятен. Вкус желатиновых неподслащенных капсул и сама их консистенция — тоже. Скормить ребёнку 7 штук в день таких капсул мне видится затруднительным.

Сырье для данного БАД согласно информации с сайта производителя — тушки рыб северных морей (Исландия). Такой тип жира по данным о питательной ценности содержит очень мало витаминов А и Д. Поэтому в состав данного БАД они добавлены искусственно. Хорошо это или плохо — вопрос риторический.

Дозировка витамина Д даже в 7 капсулах недостаточна. Необходимо контролировать дополнительные источники его поступления в организм ребёнка.

Из плюсов — отсутствие в составе сахара, синтетических ароматизаторов и вредных консервантов.

 

РЫБИЙ ЖИР ОТ 3-Х ЛЕТ Омега-3, Россия

Состав на суточную дозу  (3-7 лет) 4 капсулы:

ДГК  (DHA) — 120 мг

ЭПК (EPA) — 180 мг

350 мг всего Омега-3 из рыбьего жира (предположительно, в форме триглицеридов).

Соотношение ДГК и ЭПК не оптимально.Дозировка не достаточна. Не содержит витаминов (не указаны в составе — Д, А).

Не указано, какое вещество использовано в качестве консерванта! Не указано, какое сырье использовано (жир из тушек рыб или из печени, кто производитель жира).

Также обязательно должно быть указано содержание витамина Е (это антиоксидант, что вместо него?) и витамина А, которым богат рыбий жир (его там в десятки раз больше, чем витамина Д, в природном).

Поэтому вопрос: что за рыбий жир внутри этих капсул? Что оттуда убрано и что искусственно добавлено?

Желатиновые капсулы без подсласителей детям в большинстве случаев не нравятся. Форма выпуска данного БАД, таким образом, не универсальна, особенно для малышей.

Из плюсов — отсутствие в составе сахара и синтетических ароматизаторов.

 

КУСАЛОЧКА детский рыбий жир, (РеалКапс, Россия)

Состав на 1 капсулу:

ПНЖК Омега-3 — 150 мг (какие конкретно ПНЖК в составе — не расшифровано !) Написано, что до 30% составляет ДГК, соответственно оставшиеся 70% это ЭПК и другие жирные кислоты (не обязательно ПНЖК). Таким образом, предположительно, состав данного БАД по соотношению ЭПК и ДГК не оптимален.

Общее количество ПНЖК Омега-3 для выхода на дневную минимальную норму для ребёнка до 6 лет может быть достигнуто при приеме 7 капсул в сутки.

Витамин Д — 2,6 мкг

Витамин А -0.200 мг

Витамин Е — 2,8 мг

Сырье — жир печени трески (он изначально богат витаминами А и Д, предположительно, они в составе данного БАД натуральные из исходного жира).

Форма выпуска — желатиновые капсулы с жидким жиром (не самая интересная для детей форма). Искусственный ароматизатор Тутти-фрутти. Подсластитель — не указан.

Консервант — витамин Е.

Дозировка Витамина Д в 1 капсуле составляет примерно 1/8 от минимальной профилактической для детей.

Дозировка витамина А в 1 капсуле составляет примерно 1/4 от суточной потребности детей.

Дозировка витамина Е в 1 капсуле составляет примерно 1/3 от суточной потребности детей.

 

Как выбрать БАД с омега-3

Важно! при выборе БАДов с омега-3 ориентироваться не только на количественное содержание полиненасыщенных жирных кислот — в качественных БАД будет обязательно указано точное содержание конкретных кислот (АЛА, ДГК, ЭПК, ЭПА) в милиграммах на единицу объема, но и на источники их происхождения и на соотношение указанных кислот.

В рыбе омега3 содержатся в форме натуральных триглицеридов, и фосфолипидов, а рыбий жир может быть представлен в одной из четырех форм, которые отличаются между собой степенью усвоения человеческим организмом.

  •  натуральные природные триглицериды,
  • этиловые эфиры  (получены из триглицеридов и прошли очистку от вредных веществ, накопленных рыбой)
  • реэтерифицированные  триглицериды (тоже более чистые)
  • натуральные фосфолипиды (из икры, молок рыб и криля)

Исследования показали, что рыбий жир в форме натуральных триглицеридов  усваивается организмом на 37% лучше, чем в форме этилового эфира. А в форме реэтерифицированного триглицерида рыбий жир усваивается на 24%  эффективнее, чем в форме натурального триглицерида (как в рыбе).

Фосфолипиды значительно богаче ценными омега-3 жирными кислотами, чем другие группы липидов (Ellingsen T.E (1982) Biojemiske studier over antarktisk krill, PhD thesis, Norges tekniske hoyskole, Trondheim. Английский реферат в публикации №52 Norwegian Antarctic Research Expeditions (1967/77 and 1978/79), а также быстрее усваиваются в организме человека.

Также стоит особенно пристально изучить БАД, в составе котрого заявлен, например, просто рыбий жир с % содержанием омега-3, или какая-то одна из омега-3 кислот (чаще это ниболее сложно синтезируемая организмом ДГК), поскольку в природном рыбьем или крилевом жире ДГК в чистом виде не присутствует, она всегда в паре с ЭПК.

Недоуказание какой-то информации вызывает вопросы об эффективности препарата!

Обзор БАДов с Омега-3 буду постепенно дополнять.

 

Заключение: суммируя статистику применяемых в медицинской практике доз Омега-3 из различных исследований, а также на оснвании рекомендаций официальных организаций, а также отдельных специалистов, можно сделать вывод о возможности и целесообразности приема омега-3 в следующих дозировках:

— здоровым взрослым 1.5-2 гр Омега-3 жирных кислот в сутки

— детям старше 1 года  0,5 -1 гр Омега-3 жирных кислот в сутки

— детям старше 6 лет  1-1,5 гр Омега-3 жирных кислот в сутки

— беременным и кормящим 1.5 -3 гр Омега-3 жирных кислот в сутки

 

Если вы хотите все успевать и иметь под рукой готовые решения для гармоничной жизни с детьми, заходите на партнёрский Сайт для мам «Успеть все!» 

*** Ссылки на исследования:

[1] Schuchardt, J. , & Hahn, A. (2013). Bioavailability of long-chain omega-3 fatty acids. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids (PLEFA), 89(1), 1-8.

[2] Lawson LD1, Hughes BG. Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal. Biochem Biophys Res Commun. 1988 Oct 31;156(2):960-3.

[3] Douglas F. Kling, BS, MBA, Judith Johnson, MT, Michael Rooney, PhD, MS, Michael Davidson, MD. Omega-3 Free Fatty Acids Demonstrate More Than 4-Fold Greater Bioavailability for EPA and DHA Compared with Omega-3-acid Ethyl Esters in Conjunction with a Low-Fat Diet: The ECLIPSE Study. Journal of Clinical Lipidology, May–June, 2011Volume 5, Issue 3, Page 231.

 

Загрузка…

Чем полезен рыбий жир и когда он становится вредным

В чём польза рыбьего жира

В рыбьем жире до 30% омеги-3. Эти жирные кислоты относятся к незаменимым: они необходимы организму, но он не умеет синтезировать их самостоятельно. Поэтому должен получать их с пищей.

Именно с этим бэкграундом кислоты омега-3 были внесены в международные медицинские рекомендации по профилактике и лечению сердечно-сосудистых заболеваний. И это является одной из причин, по которой те же американцы тратят на рыбий жир более миллиарда долларов в год.

1. Рыбий жир, возможно, улучшает здоровье сердца

Разные учёные установили чёткую взаимосвязь: чем чаще человек ест рыбу, тем меньше рискует столкнуться с заболеваниями сердца.

Правда, в 2018-м авторитетная исследовательская организация Cochrane усомнилась в этом. Обзор 79 рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) показал: нет существенной разницы в состоянии сердца и сосудов у людей, которые ели жирную рыбу или принимали омегу-3, и у тех, кто эти продукты игнорировал.

Узнайте подробности 🧐

Впрочем, представители Cochrane не исключают, что изменят своё мнение, ведь новые исследования проводятся постоянно. Так что репутация рыбьего жира как спасителя от сердечно-сосудистых заболеваний вскоре может быть восстановлена.

2. Поддерживает психическое здоровье

Мозг почти на 60% состоит из жира, большая часть которого связана с омегой-3. А потому учёные предполагают, что кислоты омега-3 необходимы для нормальной работы серого вещества.

Существуют исследования, которые доказывают: приём рыбьего жира снижает вероятность психических расстройств у людей из группы риска. А повышенные дозы того же жира уменьшают симптомы биполярного расстройства и шизофрении.

3. Помогает сбросить вес

Добавки с рыбьим жиром помогают нормализовать вес так же эффективно, как и занятия спортом три раза в неделю по 45 минут.

4. Возможно, поддерживает здоровье глаз

Известно, что люди, которые недополучают омегу-3, чаще сталкиваются с возрастными нарушениями зрения. Впрочем, исследований на этот счёт пока недостаточно.

5. Снижает артериальное давление

По мнению экспертов Кливлендской клиники, жирные кислоты омега-3 понижают давление так же эффективно, как и изменения в образе жизни, например физические упражнения или сокращение употребления соли. И это хорошие новости для тех, кто страдает от гипертонии.

6. Обладает противовоспалительными свойствами

В норме воспаления даже полезны: так иммунная система борется с инфекциями. Но затяжные, хронические воспалительные процессы точно вредны. Именно они часто в ответе за развитие ожирения, диабета, болезней сердца, ревматоидного артрита, астмы…

Рыбий жир замедляет воспалительные процессы и помогает облегчить их симптомы.

7. Облегчает депрессию

Приём рыбьего жира значительно улучшает самочувствие людей, страдающих депрессией. Более того, у 67% участников одного из исследований симптомы этого психического расстройства после курса омеги-3 пропали практически полностью.

8. Улучшает состояние кожи

Жирные кислоты омега-3 активно участвуют в обмене веществ в эпидермисе. Если их не хватает, кожа начинает терять влагу, шелушиться, легче поддаётся раздражениям и инфицированию.

Рыбий жир помогает сохранить кожу здоровой. Кроме того, он улучшает состояние при псориазе.

В чём вред рыбьего жира

В погоне за пользой важно не переусердствовать. Избыток рыбьего жира бывает почти столь же вреден, как и недостаток.

1. Рыбий жир увеличивает уровень сахара в крови

Небольшое исследование показало, что приём 8 г жирных кислот омега-3 в день приводит к повышению уровня глюкозы в крови на 22%. Правда, это касается только людей с диабетом II типа — других не обследовали.

2. Повышает риск кровотечений

Приём 640 мг и более омеги-3 в день может снижать свёртываемость крови у здоровых взрослых. А у подростков, принимающих от 1 до 5 г рыбьего жира ежедневно, повышается риск кровотечений из носа.

3. Снижает давление

То, что хорошо для гипертоников, плохо для гипотоников. Если ваша проблема — пониженное давление, с рыбьим жиром стоит быть осторожнее, поскольку он может ухудшить самочувствие.

Запомните ☝️

4.

Вызывает диарею

Понос — один из самых распространённых побочных эффектов от употребления рыбьего жира.

5. Приводит к изжоге

А также к отрыжке и дискомфорту в желудке. Эта побочка распространена. Поэтому, если вы склонны к кислотному рефлюксу, с употреблением рыбьего жира стоит быть аккуратнее.

6. Возможно, провоцирует инсульт

Диета с увеличенным содержанием рыбьего жира повышает риск геморрагического инсульта у крыс. У людей такая взаимосвязь пока не установлена, но исследования ещё ведутся, и риском не стоит пренебрегать.

Так пить рыбий жир или не пить?

Чтобы быть здоровым, достаточно съедать 140–280 г жирной рыбы в неделю. Если же её в вашем рационе меньше, можно принимать омегу-3 дополнительно.

Сколько именно — скользкий вопрос. Медики не определились с точными значениями дневной нормы рыбьего жира. Они лишь выдвигают предположения. Так, по версии американского Национального института здравоохранения, мужчинам стоит употреблять 1,6 г жирных кислот омега-3 в день, а женщинам — 1,1 г.

Но разумнее подбирать дозировку не самостоятельно, а вместе с терапевтом, который в курсе особенностей вашего здоровья, рациона и образа жизни в целом. Так вы выжмете из рыбьего жира максимум пользы и обойдётесь без вреда.

Читайте также 😋

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 
Больше 5 000 русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300 мирных украинских жителей погибли
Более 2 000 мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

Сколько омега-3 вам нужно в день? О рыбьем жире, EPA и DHA

Учитывая, как мало людей потребляют рекомендуемые две порции жирной рыбы в неделю (опять же, это исходная точка отсчета), добавки омега-3, особенно добавки с рыбьим жиром, стали популярным дополнением ко многим ежедневным диетам.

Имейте в виду, однако, что вам следует внимательно изучить этикетку с добавкой, а не принимать за чистую монету информацию на лицевой стороне бутылки, говорит Феллер. Причина: в то время как добавка омега-3 может похвастаться тем, что она содержит 500 или 1000 (или больше) миллиграммов рыбьего жира на передней этикетке, этот общий ввод не говорит вам, сколько омега-3 ЭПК и/или ДГК вы потребляете. получающий.

На самом деле, фактическое количество EPA и/или DHA в продукте намного ниже, и вам придется просмотреть список ингредиентов на панели фактов о добавках, чтобы знать наверняка. Ферира объясняет, что вам нужно «перевернуть бутылку и быстро посчитать. Переменная, которую нужно найти, это X. EPA + DHA = X».

«Составы сильно различаются, поэтому важно найти прозрачную добавку, в которой указана разбивка на этикетке с данными о пищевой ценности», — отмечает Феллер. Вы также захотите проверить размер порции продукта; в противном случае вы можете непреднамеренно принимать больше или меньше омега-3, чем вы думаете, день за днем.

Ученый-диетолог Ферира говорит об этом так: «В случае добавок с рыбьим жиром ЭПК и ДГК являются биоактивными веществами — биологически активными ингредиентами, — так что общее количество — это число, о котором нужно заботиться, и высококачественная добавка сделает это сумма совершенно ясна на их упаковке. Если это неясно, продолжайте, потому что это просто подозрительно ».

В дополнение к дозировке (или эффективности) Ферира также рекомендует отдавать предпочтение добавкам омега-3, которые оптимизируют эти функции: «Вы должны искать высококачественные (например,например, низкие параметры окисления и первоклассная чистота, особенно в отношении тяжелых металлов и других загрязнителей окружающей среды), высококачественный источник (ищите устойчиво добываемую, холодноводную, выловленную в дикой природе рыбу) и лучшая форма (триглицерид является наиболее биодоступным).»

Наконец, хотя добавки с рыбьим жиром, безусловно, могут быть высококачественными средствами для увеличения потребления омега-3, вы не прогадаете без весла, если вы придерживаетесь строгой веганской или вегетарианской диеты или имеете аллергия на рыбу, из-за которой прием рыбьего жира не рекомендуется.

В этом случае Мур рекомендует попробовать добавку омега-3 на основе водорослей (масло водорослей). По ее словам, микроводоросли являются основным источником пищи для большинства рыб (они должны откуда-то получать свои омега-3!) . * Узнайте больше о том, как найти качественную добавку рыбьего жира здесь.

Является ли одна большая еженедельная доза омега-3 более эффективной, чем меньшие ежедневные дозы?

В статье Nutrients исследователи из Университета Дикина сообщили, что 23% большой еженедельной «спайковой» дозы откладывалось по сравнению с только 15% суточной дозы у лабораторных крыс.Этот «неожиданный» результат противоречил первоначальной гипотезе исследователей.

«Результаты этого исследования на животных обеспечивают подходящую платформу для будущих исследований на людях, направленных на разработку обоснованных доказательств для консультирования потребителей по наиболее эффективному способу повышения их статуса n-3 LC-PUFA», они написали.

«Эти результаты показывают, что большая доза n-3 LC-PUFA один раз в неделю более эффективна для увеличения содержания n-3 LC-PUFA в организме по сравнению с меньшей дозой, принимаемой ежедневно.

«Это наблюдение, если оно будет подтверждено на людях, может оказать заметное влияние на возможную разработку более эффективных и устойчивых стратегий использования этих ограниченных и важных для метаболизма питательных веществ, которые в настоящее время получают в основном из сокращающихся запасов океанической рыбы».

Интересные, но противоречивые данные… 

Комментируя результаты исследования, Гарри Райс, доктор философии, вице-президент по нормативным и научным вопросам Глобальной организации по ЭПК и ДГК Омега-3 (GOED), сказал нам: : «Результаты этого исследования очень интересны, потому что они предполагают, что структура потребления n-3 LCPUFA влияет на статус омега-3.Однако результаты противоречат недавнему исследованию на людях, которое проводилось с аналогичной целью. В этом исследовании, проведенном Browning et al., ​​2014 ​, в течение 12 месяцев ежедневный прием (а не 2 раза в неделю) рыбьего жира приводил к более высокому статусу омега-3.

«Как это часто бывает, необходимы дальнейшие исследования, особенно потому, что результаты могут в конечном итоге повлиять на рекомендации общественного здравоохранения».

Детали исследования

Samaneh Ghasemifard, Andrew Sinclair и их коллеги использовали шестинедельных самцов крыс Sprague-Dawley и случайным образом распределили их для получения «постоянной» ежедневной добавки (0. 7% рыбьего жира в их рационе), разовая еженедельная доза (4,9% того же рыбьего жира один раз в неделю) или отсутствие рыбьего жира (контроль) в течение шести недель.

Результаты показали, что более 70% омега-3 (ЭПК, ДПК и ДГК) подвергались катаболизму (бета-окислению), при этом на долю отложений приходилось менее 25%.

Ежедневный режим приема добавок был связан со значительно более высоким катаболизмом (84% дозы) по сравнению с еженедельными дозами (75% дозы), заявили исследователи. Также в обеих группах отдавалось предпочтение бета-окислению ЭПК по сравнению с ДПК и ДГК.

«Использование крыс Wistar показало, что EPA-CoA является хорошим субстратом для митохондриальной карнитинацил-трансферазы-I, а DHA является плохим субстратом как для митохондриального, так и для пероксисомального бета-окисления, что может объяснить высокую скорость бета-окисления. -окисление для EPA», — объяснили исследователи.

С другой стороны, большая доля омега-3 откладывалась в группе, получавшей еженедельную дозу, по сравнению с группой, получавшей ежедневную дозу.

«Несмотря на то, что потребление n-3 ДЦ-ПНЖК с пищей, обеспечиваемое двумя диетами, было схожим, но не идентичным, между видами лечения были некоторые различия, которые могли не зависеть от различий в потреблении пищи», — написали они.  «Например, концентрация DPA в печени и мышцах была значительно выше при лечении Spike, чем при лечении Constant, несмотря на то, что потребление DPA с пищей было значительно выше при лечении Constant.

«Это не имеет очевидного объяснения, но показывает, что метаболическая обработка диетического n-3 LC-PUFA более сложна, чем просто рассмотрение значений потребления с пищей или уровней в тканях».

Статистически значимо, но биологически значимо?

Майкл Макберни, доктор философии, вице-президент DSM по науке, коммуникациям и адвокации, по-разному интерпретировал данные и сказал, что, хотя данные о усвояемости (отображенные в таблице 3 в журнальной статье) могут быть статистически важно, что это не имеет биологического значения.

«Практически весь жир был абсорбирован (не выведен с фекалиями)», Доктор Макберни сообщил NutraIngredients-USA. «Не было никаких различий в том, где откладывался жир (как показано в таблицах 4 и 5). В таблице 6 обнаружены некоторые различия в том, где были найдены EPA и DHA. Наиболее важным наблюдением является то, что увеличение потребления увеличивает содержание жира в организме, но это неудивительно. Единственным местом, показывающим статистическую разницу между константой и выбросом, является все тело.

«К сожалению, исследователи не точно описывают бета-окисление», добавил он. «Однако данные об их отложениях, по-видимому, рассчитываются на основе анализа состава тела. Предположительно, они используют разницу в потреблении и потере (накоплении) для расчета окисления и активности ферментов in vivo. Если это так, то бета-окисление и in vivo Измерения активности ферментов включали бы все ошибки, связанные с любым другим измерением, что подорвало бы точность значений. Что еще более важно, можно использовать меченые жирные кислоты для измерения окисления, чего они не сделали.»

«Учитывая ограниченность данных и оставшиеся без ответа вопросы, я бы с осторожностью относился к тому, чтобы брать из этого исследования на крысах что-либо, что могло бы изменить нынешние привычки потребителей в отношении пищевых добавок».

Источник: Nutrients
2015, том 7, номер 7, страницы 5628-5645, doi:10.3390/nu7075241
Жирные кислоты: ежедневный или еженедельный прием рыбьего жира?»
Авторы: С.Гасемифард, А.Дж. Синклер, Г. Каур, П. Левандовски, Г.М. Turchini

Продукты Омега-3 | Для чего хороши Омега-3?

Скорее всего, вы слышали об омега-3 — будь то в заголовках новостей о питании или на бутылочках, стоящих на полках в отделе пищевых добавок. Вы, наверное, слышали, что они полезны для вас, и вы даже можете принимать их ежедневно, но в этом «хорошем жире» гораздо больше, чем вы можете знать.

На самом деле, омега-3 выпускаются не только в форме таблеток — они также присутствуют во многих продуктах, которые вы регулярно едите.А их противовоспалительные свойства могут дать нам, бегунам, уникальные преимущества.

Чтобы понять, что такое омега-3 и как они могут улучшить вашу производительность, мы изучили исследование и обратились к Келли Джонс, MS, RD, спортивному диетологу, и Гарри Б. Райсу, доктору философии, вице-президенту нормативные и научные вопросы в Глобальной организации по ЭПК и ДГК Омега-3 (GOED) — чтобы объяснить все, что вам нужно знать.

Что такое Омега-3?

Омега-3 — это тип ненасыщенных жирных кислот, которые небрежно называют «хорошими жирами» из-за их множества преимуществ для здоровья.Существует три типа омега-3 — альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Несмотря на труднопроизносимые названия, довольно легко получить эти типы омега-3 из пищи.

АЛК является незаменимой жирной кислотой, а это означает, что организм не может вырабатывать ее естественным путем, поэтому ее необходимо получать из пищи. «Растительные продукты, такие как грецкие орехи, семена чиа и семена льна, обеспечивают нас омега-3 АЛК», — говорит Джонс. Он также содержится в соевых бобах, семенах конопли и растительных маслах (например, в масле канолы).Большинство американцев ежедневно потребляют много АЛК.

ДГК и ЭПК не являются незаменимыми, поскольку организм может вырабатывать и то, и другое, но только в минимальных количествах. Лучший способ получить ЭПК и ДГК — через пищу, такую ​​как рыба, моллюски, морские водоросли, водоросли и добавки. «Исследователи еще не определили, сколько EPA и DHA организм может преобразовать из ALA, поэтому, если кто-то придерживается веганской диеты, рекомендуется добавлять масло водорослей, чтобы получить более качественные источники», — добавляет Джонс.

Нет установленных рекомендаций по количеству омега-3, которые вы должны потреблять в день, но Национальный институт здравоохранения рекомендует 1.1 грамм АЛК для женщин и 1,6 грамма АЛК для мужчин. GOED предлагает принимать 500 миллиграммов EPA и DHA в день для общего состояния здоровья.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Польза омега-3

Омега-3 наиболее известны своими противовоспалительными свойствами. Поскольку хроническое воспаление связано с серьезными заболеваниями, омега-3 постоянно находятся под микроскопом из-за их потенциальной способности предотвращать и лечить многие заболевания.«Когда дело доходит до омега-3, основные преимущества связаны с ЭПК и ДГК, а не с АЛК», — говорит Райс. И не заблуждайтесь, есть много преимуществ, связанных с наличием достаточного количества омега-3 в вашем рационе.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу не менее двух раз в неделю, чтобы укрепить здоровье сердца. Фактически, данные свидетельствуют о том, что повышенное потребление омега-3 из рыбы или добавок с рыбьим жиром может снизить уровень смертности от сердечных приступов и, возможно, инсультов.Кроме того, омега-3 были связаны со снижением уровня триглицеридов и артериального давления, которые являются маркерами общего состояния здоровья сердца.

Исследователи также изучают влияние омега-3 на профилактику и лечение рака. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки с омега-3 могут уменьшить возникновение немеланомного рака кожи, а другие исследования рекомендуют потребление омега-3 из-за ее противовоспалительных свойств и благотворного влияния на иммунную систему у пациентов с раком молочной железы. Прием омега-3 также считается возможным средством от депрессии и беспокойства.

Могут ли омега-3 улучшить вашу производительность?

В связи с массой полезных для здоровья свойств этого питательного вещества возникает естественный вопрос: может ли оно также помочь мне бегать быстрее и сильнее? «Поскольку бег — это вид спорта, который создает дополнительную нагрузку на сердце, легкие и суставы, недостаточное потребление омега-3 ЭПК может способствовать снижению восстановления этих систем», — говорит Джонс.

Другими словами, недостаток может отрицательно сказаться на ваших беговых характеристиках. Как именно добавка омега-3 поможет вам, это другой вопрос.Несмотря на ограниченное количество исследований воздействия омега-3 жирных кислот на спортсменов, все еще изучаются некоторые потенциальные преимущества, в том числе:

1. Поглощение кислорода

омега-3 два раза в день в течение трех недель. Исследователи обнаружили, что эта добавка вызывает повышение уровня оксида азота в крови и более высокое поглощение кислорода, а это означает, что спортсмены лучше транспортируют кислород к мышцам для использования во время упражнений и, следовательно, повышают производительность.

[Разбейте свои цели с Мировым планом тренировок бегуна , разработанным для любой скорости и любого расстояния.]

2. Болезненность мышц

Одна из ключевых ролей омеги чувствительность мышц к белковым добавкам. Учитывая это, исследователи изучили преимущества сочетания омега-3 и белка в посттренировочной добавке для уменьшения болезненности мышц.

Одно исследование игроков в регби показало умеренную ценность этого, а другое исследование футболистов показало аналогичные результаты.Если вы находитесь в стороне на скамейке травм, вы также можете следить за своими омега-3. Недавнее исследование, опубликованное в журнале FASEB Journal , предполагает, что они могут предотвратить потерю мышечной массы, когда вам приходится нажимать паузу во время тренировки,

Тем не менее, эксперты считают, что до сих пор не принято решение о потенциальной роли омега-3. «Хотя способность ЭПК/ДГК уменьшать мышечную болезненность интригует, результаты испытаний на сегодняшний день не согласуются», — говорит Райс. «Поэтому я не считаю преимущество ЭПК/ДГК в уменьшении болезненности мышц убедительным.

3. Астма

Бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой, также известная как астма, сопровождается отеком дыхательных путей. Поскольку омега-3 уменьшают воспаление, их потенциальная роль в лечении астмы, вызванной физической нагрузкой, изучается. «Спортсмены с астмой могут увидеть преимущества омега-3, поскольку исследования показали снижение провоспалительных маркеров у этих людей, когда они ежедневно в течение трех недель принимали 3,2 грамма ЭПК и 2 грамма ДГК», — говорит Джонс.

Стоит ли принимать добавки с омега-3?

Кажется, можно получить существенную пользу, получая достаточное количество омега-3 в своем рационе с продуктами, богатыми омега-3, такими как грецкие орехи, семена чиа и семена льна, рыба и моллюски (например, лосось, озерная форель, скумбрия). , треска, сельдь, сардины, анчоусы и устрицы) и морские водоросли), поэтому вам, возможно, не придется каждый день принимать гигантскую таблетку.

«Если бегун в настоящее время соблюдает рекомендацию съедать две порции жирной рыбы в неделю, он с меньшей вероятностью отреагирует на потенциальные преимущества добавок с рыбьим жиром по сравнению с бегуном, который редко употребляет жирную рыбу», — говорит Джонс. .

К сожалению, только около трети американцев соблюдают еженедельные рекомендации по употреблению рыбы. В этом случае Райс предлагает ежедневно принимать добавки омега-3, чтобы воспользоваться преимуществами. Как уже упоминалось, общая рекомендация составляет 500 мг в день для здорового человека.Если у вас есть заболевание, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня или принимать более высокие дозы. Помните, что индустрия добавок не регулируется, поэтому ищите вариант, который содержит EPA и DHA и производится известными брендами, которые проходят стороннее тестирование. NSF International проверяет добавки на чистоту и качество, и вы можете искать бренды, соответствующие их критериям, на их веб-сайте.

Натали Риццо, MS, RD Зарегистрированный диетолог Натали Риццо, MS, RD, диетолог из Нью-Йорка, автор статей о продуктах питания и питании, национальный спикер и владелица Nutrition a la Natalie, практики спортивного питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Веганское питание | Веганские жиры омега-3

Нам всем нужно немного жира в нашем рационе. Несколько жиров классифицируются как незаменимые, потому что наш организм не может их вырабатывать. Незаменимый жир омега-3 называется альфа-линоленовой кислотой (АЛК).Незаменимый жир омега-6 называется линолевой кислотой (ЛК). Жиры омега-3 и омега-6 влияют на нашу иммунную систему, мозг, нервы и глаза.

Если вы придерживаетесь разнообразной и сбалансированной растительной диеты, вполне вероятно, что вы регулярно потребляете хорошие источники LA. К ним относятся семена конопли, семена тыквы, семена подсолнечника, грецкие орехи и соевый спред. Однако употребление достаточного количества АЛК может потребовать большего планирования.

Как веганы могут получить достаточное количество омега-3 жиров?


Включите в свой ежедневный рацион хорошие источники АЛК, такие как семена чиа, молотое льняное семя, семена конопли и грецкие орехи, а также используйте растительное (рапсовое) масло в качестве основного масла для приготовления пищи. Чтобы соответствовать рекомендациям ALA Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (ФАО) и Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), вам необходимо съедать около столовой ложки семян чиа или молотого льняного семени, двух столовых ложек семян конопли или шести. половинки грецкого ореха в день.

Все дело в балансе


Очень важно соблюдать правильный баланс между жирами омега-3 и омега-6. Ваше тело может превращать ALA в другие жиры омега-3, включая эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).Однако, если вы едите много LA, ваше тело может преобразовывать меньше ALA в EPA и DHA, уменьшая количество омега-3 жиров в крови. Есть несколько простых способов помочь вашему организму превратить АЛК в ЭПК и ДГК:

  • Используйте растительное (рапсовое) масло вместо масел, содержащих много LA, таких как подсолнечное, кукурузное или кунжутное масла.
  • Ограничьте порции семян тыквы или подсолнечника примерно до 30 г (¼ стакана).

Как насчет добавок с жирами омега-3?


ФАО и EFSA рекомендуют потребление жирных кислот омега-3 с длинной цепью (EPA и DHA) в количестве 250 миллиграммов в день для взрослых.Веганы почти не потребляют эти жиры из натуральных источников. Можно дополнить веганскую диету ЭПК и ДГК из микроводорослей, что может быть особенно важным фактором для младенцев и беременных или кормящих грудью из-за роли омега-3 жиров в здоровье мозга. Тем не менее, нам требуются дополнительные исследования того, как добавки влияют на здоровье веганов.

Другой вариант — увеличить потребление АЛК, что может увеличить количество омега-3 жиров в крови.Некоторые эксперты предполагают, что веганы должны потреблять вдвое больше рекомендованного количества АЛК. Например, вы можете включить в свой ежедневный рацион столовую ложку молотого льняного семени и шесть половинок грецкого ореха.

Советы на вынос


  • Убедитесь, что ваш ежедневный рацион включает хорошие источники АЛК, такие как семена чиа, молотые семена льна, семена конопли и грецкие орехи.
  • Подумайте об использовании растительного (рапсового) масла в качестве основного масла для жарки.
  • Добавки с жирами омега-3 из микроводорослей могут быть особенно важным фактором для младенцев и беременных или кормящих грудью из-за роли жиров омега-3 в здоровье мозга (пожалуйста, обсудите использование добавок со специалистом в области здравоохранения).

Хотите узнать больше? Прочтите наш PDF-файл.

Вы можете сравнить свой рацион с нашими рекомендациями с помощью бесплатного приложения VNutrition.

Это общие рекомендации по питанию. Если у вас есть опасения по поводу вашей диеты, поговорите со своим врачом о посещении диетолога. Обсуждение использования добавок с медицинским работником поможет убедиться, что они подходят для вас.

Омега-3: все, что вам нужно знать

Как человек, заботящийся о своем здоровье, вы, несомненно, поняли, что омега-3 жирные кислоты важны.Вы можете добросовестно съедать еженедельную порцию мелкой жирной рыбы. Возможно, таблетка с рыбьим жиром даже является частью вашей ежедневной добавки. Но знаете почему?

Оглядываясь назад, я много писал об омега-3 на заре Марка Daily Apple (более десяти лет назад, боже!). С тех пор я освещал эту тему здесь и там, но я подумал, что пришло время освежить в памяти. Сегодня я сосредоточусь на том, чтобы дать вам общий обзор их функции и обновленную информацию о состоянии исследовательской литературы.

Было бы невозможно охватить все причины, по которым омега-3 важны для здоровья, в одном посте или во всех областях текущих исследований. Я постараюсь поразить большие здесь. Дайте мне знать в комментариях, что еще вы хотели бы, чтобы я рассказал в следующих постах.


Мгновенный доступ к нашей БЕСПЛАТНОЙ загрузке: Руководство по здоровому кишечнику


Что такое омега-3 жирные кислоты?

Омега-3 – незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК).«Необходимые» означает, что организм не может их синтезировать. Мы должны получать их из пищи или добавок.

Как представители Primal, у вас может возникнуть неблагоприятная реакция на слово «полиненасыщенный». Это правда, что в мире здоровья предков мы склонны с осторожностью относиться к ПНЖК — или, на самом деле, к маслам с высоким содержанием ПНЖК, таким как сафлоровое и рапсовое, — из-за их склонности к прогорканию и провоспалительному действию. Тем не менее, это ситуация, когда нельзя выплескивать ребенка вместе с водой из ванны. Во-первых, когда речь идет о чрезмерном потреблении и воспалении, нас в первую очередь беспокоят омега-6 жирные кислоты, а не омега-3.Во-вторых, ПНЖК, как омега-3, так и часто недооцениваемые омега-6, выполняют множество функций в организме человека.

Я вернусь к вопросу о соотношении омега-6 и омега-3 позже в этом посте. А пока я просто хочу, чтобы вы поняли, что омега-3 являются полиненасыщенными, незаменимыми и важными.

Быстрый учебник по полиненасыщенным жирным кислотам

Омега-3 и омега-6 являются типами полиненасыщенных жирных кислот. Что это значит? Жирные кислоты состоят из цепочек атомов углерода разной длины.Представьте, что у каждого атома углерода четыре плеча. Они «держатся за руки», образуя цепочку. Оставшейся рукой (руками) они держат один или несколько атомов водорода.

Если каждый атом углерода одной рукой держит углерод слева, а другой — справа, то две руки остаются свободными для водорода. Когда каждый углерод присоединен к двум атомам водорода, эти жирные кислоты называются насыщенными .

Иногда атомы углерода образуют двойные связи, то есть они используют две руки, чтобы схватить соседний атом углерода, а не только одну.Это оставляет только одну руку свободной для водорода. Это ненасыщенных жирных кислот. Когда это происходит только один раз в углеродной цепи, они называются моно ненасыщенными. Когда они имеют несколько двойных связей, они являются поли ненасыщенными.

Число в названии жирной кислоты говорит вам, где вы можете найти первую двойную связь. В омега-3 первая двойная связь находится на третьем атоме углерода от омега (метильного) конца. В омега-6 он находится на шестом атоме углерода.

Двойные связи образуют «перегибы» в цепях жирных кислот, влияя на форму и, в конечном счете, на функцию жирных кислот. Полиненасыщенность жирных кислот по своей сути не является чем-то плохим, но это означает, что они особенно уязвимы для окисления. Жирные кислоты омега-3 и омега-6 (наряду с их менее ценными родственниками, жирными кислотами омега-9) важны по-своему.

Три основных типа омега-3

Существует множество форм омега-3 жирных кислот, три из которых особенно важны для человека:

  • Альфа-линоленовая кислота (АЛК)
  • Эйкозапентаеновая кислота (EPA)
  • Докозагексаеновая кислота (ДГК)

АЛК является наиболее распространенным в рационе.У людей его основная биологическая функция заключается в том, что он является предшественником ЭПК и ДГК. ALA, которая не преобразуется в EPA или DHA, используется в основном для получения энергии.

Несмотря на то, что ALA преобразуется в EPA и DHA, последние два по-прежнему считаются незаменимыми (или «условно незаменимыми»), поскольку коэффициенты преобразования слишком низки, чтобы обеспечить все EPA и DHA, необходимые для оптимального функционирования. Женщины лучше способны преобразовывать АЛК благодаря более высокому уровню эстрогена, но оба пола должны получать ЭПК и ДГК из своего рациона и/или из пищевых добавок.

Но что делают омега-3 жирные кислоты?

Омега-3 присутствуют во всем организме, особенно в клеточных мембранах, где они влияют на текучесть мембран и, в конечном счете, на экспрессию генов. Все омега-3 играют множество важных ролей в организме, в том числе в клеточном метаболизме, функционировании иммунной системы и здоровье сердечно-сосудистой системы.

ЭПК участвует в производстве сигнальных молекул, называемых эйкозаноидами, которые модулируют воспаление, в то время как ДГК является важным структурным компонентом, особенно в нервной системе и сетчатке. Как EPA, так и DHA обычно считаются противовоспалительными, хотя это несколько упрощенно. Их влияние на иммунную систему зависит от контекста.

В целом, однако, ЭПК и ДГК оказывают противовоспалительное действие, в отличие от омега-6, особенно арахидоновой кислоты (АК), которые, как правило, оказывают провоспалительное действие. Омега-3 оказывают противовоспалительное действие несколькими способами, в том числе путем выработки специфических эйкозаноидов, подавления провоспалительных факторов транскрипции, снижения выработки воспалительных цитокинов и «выключения» воспалительных реакций после того, как они выполнили свою работу.

Роль омега-3 в заболевании

Поскольку воспаление характерно для очень многих болезненных состояний, омега-3 являются основной областью научных интересов. Исследователи изучили, как омега-3 взаимодействуют практически со всеми основными заболеваниями и процессами развития, о которых только можно подумать.

Сразу скажу, у нас еще больше вопросов, чем ответов. Иногда кажется, что потребление омега-3 в рационе защищает от определенных проблем со здоровьем, но результаты не воспроизводятся в рандомизированных контрольных исследованиях.(Возможно, первоначальные эпидемиологические исследования ошибочны — в целом я очень скептически отношусь к этой методологии.) Эксперименты часто дают противоречивые результаты. Могут быть различия между получением омега-3 из цельных продуктов и добавок, или определенные группы населения могут иначе реагировать на добавки, чем другие. Исследования могут не ориентироваться на оптимальную дозу. Снова и снова.

Пост есть, мало «известных» по конкретным заболеваниям. Справедливости ради стоит сказать, что более очевидно, что омега-3 важны в глобальном смысле — для общего состояния здоровья — чем для какого-либо конкретного заболевания или расстройства.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Потенциал омега-3 для профилактики или лечения сердечно-сосудистых заболеваний, вероятно, привлек наибольшее внимание. Здесь много данных… и результаты разбросаны по всей карте. Позвольте мне попытаться обобщить некоторые из основных результатов, по возможности сосредоточив внимание на недавних метаанализах:

  • Наблюдательные исследования показывают, что у людей, которые едят одну или две порции рыбы в неделю, сердечно-сосудистая система лучше, чем у тех, кто этого не делает.
  • Недавний метаанализ оценил 19 исследований с 45 637 участниками, в которых исследователи оценивали биомаркеры омега-3 — в основном, сколько омега-3 было в организме людей.ALA и DHA были связаны с более низким риском фатальной ишемической болезни сердца, но не с общей ишемической болезнью сердца.
  • Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут быть особенно полезными для людей с существующими сердечными заболеваниями, по крайней мере, с точки зрения снижения риска сердечной и общей смертности. Однако другие анализы показывают минимальную пользу.
  • EPA и DHA могут быть полезны для снижения высокого кровяного давления.

В целом, данные многих исследований кажутся многообещающими, хотя они становятся запутанными, когда вы действительно копаетесь в литературе.Несмотря на неразбериху, в прошлом году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США пришло к выводу, что существуют «достоверные доказательства» того, что ЭПК и ДГК могут снижать риск ишемической болезни сердца и гипертонии.

С другой стороны, Кокрановский обзор, опубликованный ранее в этом году, занимает другую позицию. Авторы приходят к выводу, что маловероятно, что добавки омега-3 существенно влияют на смертность, хотя они признают, что может быть некоторая польза от сердечно-сосудистых заболеваний и аритмии.Эффекты добавок могут варьироваться в зависимости от дозы, что может помочь объяснить несоответствия между исследованиями. Оптимальная доза может зависеть от того, каких результатов вы надеетесь достичь.

Одной из областей, в которой добавки омега-3, кажется, эффективны, является лечение гипертриглицеридемии или высокого уровня триглицеридов. Многочисленные исследования показывают пользу, но в более высоких дозах, которые вы, вероятно, примете без рецепта. Для снижения уровня триглицеридов Американская кардиологическая ассоциация рекомендует принимать от 2 до 4 граммов ЭПК+ДГК под наблюдением врача.

Психическое здоровье

Омега-3 присутствуют в большом количестве в мозге и играют ключевую роль в функционировании нейронов. Неудивительно, что их рассматривают при лечении психических расстройств. Некоторые расстройства, особенно депрессия, также считаются воспалительными, что делает противовоспалительные омега-3 потенциально полезным вмешательством. Что говорят данные?

  • Люди, которые едят больше рыбы, менее подвержены риску депрессии, а у людей с диагнозом депрессия может быть хронически низкий уровень омега-3 жирных кислот в клетках.
  • Некоторые исследования показывают, что омега-3, особенно ЭПК, уменьшают депрессивные эпизоды и клиническую тревогу.
  • Омега-3 также исследуются для лечения ряда других психических расстройств, включая шизофрению и биполярное расстройство, но нет достаточных доказательств, чтобы сделать твердые выводы об их эффективности.
Старение и возрастное снижение когнитивных функций

Существует несколько путей, посредством которых омега-3 могут способствовать здоровому старению, особенно в головном мозге.Несколько небольших исследований продемонстрировали положительное влияние добавок на структуру и функции мозга у пожилых людей. Однако в целом результаты были противоречивыми, без явных преимуществ для профилактики или лечения болезни Альцгеймера или деменции.

Другие исследования изучали, могут ли омега-3 улучшать физическое функционирование. Один из них обнаружил, что у пожилых людей с ишемической болезнью сердца ЭПК+ДГК улучшали функционирование и были связаны с увеличением еженедельных физических упражнений. Другой показал увеличение синтеза мышечного белка с добавками.

Ревматоидный артрит (РА)

Вероятно, благодаря своим противовоспалительным свойствам омега-3 перспективны для лечения ревматоидного артрита. Недавний метаанализ 20 рандомизированных контролируемых исследований связал прием омега-3 с улучшением 8 различных показателей здоровья при ревматоидном артрите, включая скованность по утрам и болезненность суставов. Некоторые исследования, но не все, показывают, что добавки омега-3 уменьшают боль при артрите.

Рак

Данные о раке слишком разрознены, чтобы их можно было четко обобщить.Исследователей особенно интересует возможность того, что омега-3 могут снизить заболеваемость раком молочной железы и колоректальным раком. Я буду следить за этим.

Важно отметить, что некоторые исследования обнаружили ограниченные доказательства положительной связи между потреблением омега-3 и раком простаты. Однако другие крупномасштабные эпидемиологические исследования показывают, что мужчины, которые потребляют больше рыбы, имеют меньший риск развития рака простаты. Неясно, что здесь происходит, но это предполагает, что вам следует поговорить со своим врачом, если вы рассматриваете возможность приема добавок с омега-3, и у вас был рак простаты или вы находитесь в группе высокого риска развития.

Что все это значит?

Вот как я понимаю ситуацию: Нет никаких сомнений в том, что омега-3 имеют решающее значение для здоровья. Вы не хотите иметь хронически низкий уровень омега-3. Есть ли польза от добавок с омега-3 жирными кислотами, особенно сверх того, что вы получаете из своего рациона, зависит от того, что вы надеетесь получить от этого. Если вы думаете об использовании омега-3 для лечения конкретной проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом. В игре слишком много переменных — ваш рацион питания и состояние здоровья, типы и омега-3 и дозировка — чтобы давать общие рекомендации.

Пищевые источники омега-3 жирных кислот

Морские животные являются основным источником ЭПК и ДГК в рационе человека. Вот почему я и другие ранее утверждали, что рыба и моллюски сыграли решающую роль в эволюции человека. В частности, обилие ДГК, вероятно, сыграло решающую роль в развитии нашего мозга.

Лучшими источниками ЭПК и ДГК являются лосось, скумбрия, анчоусы, сардины, сельдь и устрицы. Печень трески восхитительно мягкая и вдобавок содержит огромное количество витаминов А и D. Основными источниками ALA являются семена льна, семена чиа и грецкие орехи. Вы также получаете некоторое количество омега-3 в мясе и яйцах (кур часто кормят кормом, обогащенным омега-3). Говядина, приготовленная на траве, и яйца, выращенные на пастбищах, дадут более высокие дозы.

Хотя морепродукты, безусловно, являются лучшим источником ЭПК и ДГК, если вы вегетарианец или веган, вы можете получать эти важные жирные кислоты из водорослевого масла. Морские водоросли и хлорелла также содержат омега-3, но далеко не так, как в морепродуктах.

Сколько тебе нужно?

Общепринятым советом является съедать от одной до двух порций морепродуктов в неделю, но не существует установленной рекомендуемой суточной нормы (РСН) для АЛК, ЭПК или ДГК.Как правило, вы найдете рекомендации потреблять от 250 до 500 мг в день комбинированного EPA + DHA. Я разработал формулу омега-3 с чистыми ингредиентами, чтобы каждый день было легко получать достаточное количество ЭПК и ДГК.

Имеет ли значение соотношение омега-3:омега-6?

В организме омега-6 конкурируют за место с омега-3. Оба могут быть включены в клеточные мембраны, где они влияют на текучесть, проницаемость и сигнальные пути мембран. Исследования показывают, что количество каждого из них в клеточных мембранах пропорционально потреблению омега-3 и омега-6 в рационе.Дисбаланс ПНЖК омега-3 и омега-6 может негативно повлиять на функционирование клеток, в том числе иммунных клеток и нейронов.

Основной жирной кислотой омега-6 является линолевая кислота (ЛК). LA и основная омега-3 ALA используют одни и те же ферментативные пути для превращения в жирные кислоты с более длинной цепью: арахидоновую кислоту (AA, в случае LA) и EPA и DHA (в случае ALA). Высокий уровень LA может вытеснить ALA и сделать так, что она не сможет производить все важные EPA и DHA.

Вы можете напрямую повлиять на количество омега-3 и омега-6 в своих тканях, изменив свой рацион.Это, в свою очередь, может повлиять на уровень воспаления и риск заболевания. Например, в культурах с разнообразным питанием большее потребление омега-6 связано с наличием большего количества омега-6 в тканях и с большей частотой сердечно-сосудистых заболеваний. Этот эффект смягчается приемом омега-3. При всех уровнях потребления омега-6 более высокое потребление омега-3 связано с более низким риском заболевания. Чем ниже потребление омега-3, тем выше риск.

Хотя некоторые исследования показывают, что высокое соотношение омега-6 к омега-3 в современных диетах подвергает людей риску развития определенных заболеваний, таких как болезни сердца и рак, Эксперты утверждают, что наши предки эволюционировали с диетой, которая имела примерно равные пропорции омега-3 и омега-6. В зависимости от того, кого вы спросите, современные диеты могут иметь соотношение 1:10, 1:16, 1:20 или больше!

Раньше я бил в барабан о правильном соотношении омега-3:омега-6 в ежедневном рационе. В последние годы я несколько отступил от этой позиции. Я все еще думаю, что современные диеты, такие как SAD, слишком богаты омега-6, но ответ не в том, чтобы нагромождать порции омега-3, чтобы сбалансировать это и «исправить» соотношение. Решение состоит в том, чтобы уменьшить потребление омега-6 (в основном из рафинированных семян и растительных масел, а также продуктов, содержащих эти масла) при одновременном получении достаточного количества омега-3.

Должен ли я принимать добавки с рыбьим жиром?

Дефицит омега-3, безусловно, возможен. Клинические нарушения обычно проявляются чешуйчатой ​​сыпью. Однако серьезный дефицит омега-3 редко встречается в большинстве частей мира. Субклинически низкий уровень омега-3 может проявляться ломкостью ногтей и волос, плохим сном или нарушениями настроения.

Несмотря на массу доказательств того, что омега-3 необходимы для здоровья, до сих пор нет четкого руководства о том, кому именно следует принимать добавки и в каких количествах.Мне кажется, что лучшая практика, которой я сам следую, заключается в следующем: стремиться получать омега-3 из пищи и разумно добавлять добавки по мере необходимости. На практике это означает, что я выбираю мясо травяного откорма, когда могу, и я ем пастбищные яйца большую часть дней, и я ем пару порций мелкой жирной рыбы каждую неделю. Обычно я принимаю добавку омега-3, но пропускаю ее в те дни, когда ем жирную рыбу. Кроме того, я ем много овощей, содержащих АЛК.

Еще я, конечно, ограничиваю потребление омега-6, избегая рафинированных семян и растительных масел. Меня не слишком беспокоят омега-6, содержащиеся в орехах, которые я все равно не ем в больших количествах, или в других цельных продуктах.

Для людей, которые уже едят много продуктов, богатых омега-3, дальнейшие добавки могут не принести массу пользы. Если вы не уверены, где упали, вы можете попросить своего врача сделать анализ крови на уровень омега-3. Вы также можете просто отслеживать свою еду в течение нескольких дней в приложении, таком как Cronometer, которое сообщает вам, сколько вы потребляете.

Возможно. Некоторые люди обеспокоены тем, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, особенно в форме добавок, подвержены прогорклости и могут вызвать окислительный стресс.Это говорит о важности получения добавок из надежного источника. Храните их в соответствии с инструкциями на этикетке и используйте до истечения срока годности. Это еще один аргумент в пользу приоритетности источников пищи.

Кроме того, кажется очевидным, что больше не значит лучше, особенно когда речь идет о пищевых добавках. Чрезмерное потребление может привести к кровотечению, так как EPA и DHA могут уменьшить агрегацию тромбоцитов, хотя это не кажется большим риском для обычного человека.Тем не менее, FDA рекомендует не более 3 граммов EPA+DHA в день, при этом не более 2 граммов приходится на добавки. Более высокие дозы следует принимать только под наблюдением врача.

В любом случае эти риски кажутся мне значительно меньшими, чем потенциальные недостатки недостаточного приема омега-3. Я по-прежнему считаю омега-3 важным фактором общего состояния здоровья и здорового старения.

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal food and lifestyle, а также New York Times автор бестселлера The Keto Reset Diet .Его последняя книга Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с первобытным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которой приписывают ускорение роста движения первобытного/палео в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Для достижения и поддержания оптимального самочувствия Марк запустил Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни Primal/палео, кето и Whole30.

Почтовая навигация

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

90 000 взрослых жителей США не соблюдают рекомендуемые уровни потребления рыбы и омега-3 жирных кислот: результаты анализа с использованием данных наблюдений NHANES 2003–2008 | Журнал о питании
  • Национальные институты здоровья, Национальные институты сердца, легких и крови: Заболеваемость и смертность: 2012 Таблица диаграмм сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/resources/docs/2012_ChartBook_508.pdf По состоянию на 7 июня 2013 г.

  • Лоренте-Себриан С., Коста А.Г., Навас-Карретеро С., Забала М., Мартинес Дж.А., Морено-Алиага М.Дж.: Роль омега- 3 жирные кислоты при ожирении, метаболическом синдроме и сердечно-сосудистых заболеваниях: обзор доказательств. J Physiol Biochem. 2013, 22 июня. [Epub перед печатью]

    Google ученый

  • Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ, Комитет по питанию: потребление рыбы, рыбий жир, омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания.Артериосклеры Тромб Васк Биол. 2003, 23: е20-е30. 10.1161/01.АТВ.0000038493.65177.94.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Дельгадо-Листа Дж., Перес-Мартинес П., Лопес-Миранда Дж., Перес-Хименес Ф. Жирные кислоты омега-3 с длинной цепью и сердечно-сосудистые заболевания: систематический обзор. Бр Дж Нутр. 2012, 107: S201-S213. 10.1017/S0007114512001596.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • У.S. Министерство сельского хозяйства и Министерство здравоохранения и социальных служб США: Диетические рекомендации для американцев, 2010 г. 7-е издание, Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США, декабрь 2010 г.

  • Lloyd-Jones DM, Hong Y, Labarthe D, Мозаффариан Д., Аппель Л.Дж., Ван Хорн Л., Гринлунд К., Дэниелс С., Николь Г., Томаселли Г.Ф., Арнетт Д.К., Фонароу Г.К., Хо П.М., Лауэр М.С., Масуди Ф.А., Робертсон Р.М., Роджер В., Швамм Л.Х., Сорли П., Янси CW, Rosamond WD, Целевая группа по стратегическому планированию Американской кардиологической ассоциации и Статистический комитет: Определение и постановка национальных целей по укреплению сердечно-сосудистого здоровья и снижению заболеваемости: стратегическая цель воздействия Американской кардиологической ассоциации на период до 2020 года и далее. Тираж. 2010, 121: 586-613. 10.1161/ТИРАЖАГА.109.192703.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Raatz SK, Silverstein JT, Jahns L, Picklo MJ: Вопросы потребления рыбы для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Питательные вещества. 2013, 5: 1081-1097. 10.3390/nu5041081.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Geleijnse JM, de Goede J, Brouwer IA: Альфа-линоленовая кислота: необходима ли она для здоровья сердечно-сосудистой системы?.Curr Atheroscler Rep. 2010, 12: 359-367. 10.1007/s11883-010-0137-0.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Родригес-Лейва Д., Дюпаскье К.М., Маккалоу Р., Пирс Г.Н. Влияние льняного семени и его жирных кислот омега-3, альфа-линоленовой кислоты на сердечно-сосудистую систему. Может Джей Кардиол. 2010, 26: 489-496. 10.1016/S0828-282X(10)70455-4.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Национальное обследование состояния здоровья и питания: Центры по контролю и профилактике заболеваний/Национальный центр медицинской статистики.http://www.cdc.gov/nchs/nhanes.htm (по состоянию на 1 июля 2013 г.)

  • Национальное обследование состояния здоровья и питания: Руководство по анализу и отчетности. http://www.cdc.gov/nchs/data/nhanes/nhanes_03_04/nhanes_analytic_guidelines_dec_2005.pdf. По состоянию на 1 июля 2013 г.

  • Национальное обследование состояния здоровья и питания: Аналитическая записка об изменениях в дизайне обследования 2007–2010 гг. и объединении данных из других циклов обследования. http://www.cdc.gov/nchs/data/nhanes/analyticnote_2007-2010.пдф. По состоянию на 1 июля 2013 г.

  • Агентство по охране окружающей среды США: Что мы едим в Америке — база данных о потреблении пищевых продуктов, 2003–2008 гг. (WWEIA-FCID 2003–08). http://www.fcid.foodrisk.org. По состоянию на 30 июня 2013 г.

  • Министерство сельского хозяйства США. Служба сельскохозяйственных исследований: база данных эквивалентов MyPyramid.http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=17558 По состоянию на 30 июня 2013 г.

  • Tooze JA, Midthune D, Dodd KW, Freedman LS, Krebs-Smith SM, Subar AF, Гюнтер П.М., Кэрролл Р.Дж., Кипнис В.: Новый статистический метод оценки обычного потребления эпизодически потребляемых продуктов с применением к их распределению. J Am Diet Assoc. 2006, 106: 1575-1587. 10.1016/j.jada.2006.07.003.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Национальная академия наук.Институт медицины. Совет по пищевым продуктам и питанию: рекомендуемые нормы потребления пищи: рекомендуемые нормы потребления для отдельных лиц. http://www.iom.edu/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/5_Summary%20Table%20Tables%201-4.pdf. По состоянию на 2 июля 2013 г.

  • Национальный институт рака: обычное потребление пищи: метод NCI. 2009 г., http://www.riskfactor.cancer.gov/diet/usualintakes/method.html. По состоянию на 20 июня 2013 г.

    Google ученый

  • Консультативный комитет по диетическим рекомендациям: отчет Консультативного комитета по диетическим рекомендациям по диетическим рекомендациям для американцев, 2010 г. 2010 г., министру сельского хозяйства и министру здравоохранения и социальных служб. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований, Вашингтон, округ Колумбия. http://www.cnpp.usda.gov/DGAs2010-DGACReport.htm. По состоянию на 18 июня 2013 г.

    Google ученый

  • Akabas SR, Deckelbaum RJ: n-3 жирные кислоты: рекомендации по терапии и профилактике. Am J Clin Nutr. 2006, 83 (6): 1451S-1538S. Материалы симпозиума, состоявшегося в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, 21 мая 2005 г.

    CAS Google ученый

  • Дикхофф В.В.: Влияние потребления выращенных на фермах морепродуктов на тенденции в США.S. Потребление омега-3 жирных кислот на душу населения. Аквакультура 2010, Сан-Диего, Калифорния, 2010 г.; Всемирное общество аквакультуры; Сан-Диего, Калифорния, США, 2010

  • Kris-Etherton PM, Taylor DS, Yu-Poth S, Huth P, Moriarty K, Fishell V, Hargrove RL, Zhao G, Etherton TD: Полиненасыщенные жирные кислоты в пищевой цепи В Соединенных Штатах. Am J Clin Nutr. 2000, 71 (Приложение 1): 179S-188S.

    КАС пабмед Google ученый

  • Hu FB, Bronner L, Willett WC, Stampfer MJ, Rexrode KM, Albert CM, Hunter D, Manson JE: Потребление рыбы и омега-3 жирных кислот и риск ишемической болезни сердца у женщин.ДЖАМА. 2002, 287: 1815-1821. 10.1001/jama.287.14.1815.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Yamagishi K, Iso H, Date C, Fukui M, Wakai K, Kikuchi S, Inaba Y, Tanabe N, Tamakoshi A, Японское совместное когортное исследование по оценке риска рака Исследовательская группа: рыба, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 кислоты и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в общенациональной когорте японских мужчин и женщин в исследовании JACC (Japan Collaborative Cohort Study for Evaluation of Cancer Risk).J Am Coll Кардиол. 2008, 52: 988-996. 10.1016/j.jacc.2008. 06.018.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Streppel MT, Ocké MC, Boshuizen HC, Kok FJ, Kromhout D: Длительное потребление рыбы и потребление n-3 жирных кислот в связи с (внезапной) смертью от ишемической болезни сердца: исследование Zutphen. Европейское сердце J. 2008, 29: 2024-2030. 10.1093/eurheartj/ehn294.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Экспертная группа по комплексным рекомендациям по сердечно-сосудистым заболеваниям и снижению риска у детей и подростков; Национальный институт сердца, легких и крови: Экспертная группа по комплексным рекомендациям по сердечно-сосудистым заболеваниям и снижению риска у детей и подростков: краткий отчет.Педиатрия. 2011, 128 (5): S213-S256.

    Центральный пабмед Google ученый

  • Родригес А. Н., Абреу Г.Р., Резенде Р.С., Гонсалвес В.Л.С., Алвес Гувеа С.: Исследование сердечно-сосудистых факторов риска: проблема педиатрии. Int J Gen Med. 2013, 6: 57-66.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Engler MM, Engler MB, Malloy M, Chiu E, Besio D, Paul S, Stuehlinger M, Morrow J, Ridker P, Rifai N, Mietus-Snyder M: докозагексаеновая кислота восстанавливает функцию эндотелия у детей с гиперлипидемией: результаты из РАННЕГО исследования.Int J Clin Pharmacol Ther. 2004, 42: 672-679. 10.5414/CPP42672.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Armitage JA, Pearce AD, Sinclair AJ, Vingrys AJ, Weisinger RS, Weisinger HS: повышение артериального давления в более позднем возрасте может быть связано с перинатальным дефицитом n-3 жирных кислот. Липиды. 2003, 38: 459-464. 10.1007/с11745-003-1084-й.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Нет пользы от ежедневного приема омега-3, витамина D для профилактики ФП

    13 ноября 2020 г.

    3 мин чтения

    Источник/раскрытие информации
    Опубликовано:
    Источник:

    Альберт CM и др.LBS.01: Сердечная недостаточность и мерцательная аритмия: витамины, минералы, питательные вещества и многое другое. Представлено на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации; 13-17 ноября 2020 г. (виртуальная встреча).

    Раскрытие информации: VITAL Rhythm был поддержан грантом NHLBI. Parasite и Pronova BioPharma/BASF предоставили препараты для исследования, плацебо и упаковку. Альберт сообщает, что она получает грантовую поддержку от Abbott, Roche Diagnostics и St.Джуд Медикал. Шнабель сообщает, что она получает гонорары от Bristol-Myers Squibb и Pfizer.

    ДОБАВИТЬ ТЕМУ В СООБЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

    Получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на

    Пожалуйста, укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на .Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

    Назад к Хелио

    Согласно результатам исследования VITAL Rhythm, прием пищевых добавок с омега-3 жирными кислотами и витамином D3 не повышал и не снижал риск возникновения мерцательной аритмии в течение 5 лет.

    Кристин М.Альберт

    «Наши результаты не подтверждают использование ни [эйкозапентаеновой кислоты/докозагексаеновой кислоты], ни витамина D3 для первичной профилактики эпизодов ФП», Christine M. Albert, MD, MPH, президент Heart Rhythm Society и председатель-учредитель отделение кардиологии в Институте сердца Смидта в медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, , сказал во время пресс-конференции. Результаты «также не показывают повышенного риска развития ФП у пациентов, которые принимают эти добавки по другим показаниям.

    Источник: Adobe Stock.

    VITAL Rhythm — это вспомогательное исследование VITAL, исследования первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и рака, проведенного с участием более 25 000 взрослых в США. В исследовании оценивали, можно ли ежедневно принимать 2000 МЕ витамина D3 и/или 840 мг омега-3 жирных кислот (Omacor, Pronova BioPharma/BASF; 1 г в день), состоящих из 460 мг эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и 380 мг докозагексаеновой кислоты. кислоты (ДГК) снижает риск развития ФП по сравнению с плацебо.

    Без уменьшения, увеличение AF

    При средней продолжительности лечения 5.Через 3 года у 900 участников — 3,6% населения — была подтверждена ФП. По словам Альберта, случаи ФП определялись на основе самоотчетов участников и данных заявлений CMS, а затем события подтверждались просмотром медицинских записей. Семьдесят три процента эпизодов ФП, наблюдавшихся во время наблюдения, были подтверждены ЭКГ и 27% — медицинскими документами.

    Большинство событий были пароксизмальной ФП (58,4%), и у 62% пациентов симптомы присутствовали при постановке диагноза, но у «значительной части» участников не было симптомов до постановки диагноза, сказал Альберт.

    Испытание имело мощность 92% для выявления снижения или увеличения наблюдаемой ЧСС на 20% при возникновении ФП. По словам Альберта, частота ФП в группе омега-3 жирных кислот по сравнению с группой плацебо была немного выше, но незначительно (HR = 1,09; 95% ДИ, 0,96-1,24; P = ,19). . Точно так же группа витамина D не показала снижения или увеличения частоты ФП по сравнению с плацебо (ОР = 1,09; 95% ДИ, 0,96-1,25; P = ,19).

    VITAL Rhythm — это рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с факторным дизайном 2×2.Исследователи зарегистрировали 25 119 участников, у которых не было в анамнезе рака сердечно-сосудистых заболеваний или ФП на исходном уровне. Средний возраст составлял 67 лет, 51% женщин и 20% чернокожих.

    «Дорожная карта» для испытаний первичной профилактики ФП

    «Использование пищевых добавок, включая рыбий жир и витамин D, популярно в обществе. Однако польза для здоровья при сердечно-сосудистых заболеваниях не доказана», Renate B. Schnabel, MD, MSc, интервенционный кардиолог, профессор кардиологии Университетского кардиологического центра Гамбурга, Германия, , заявила во время обсуждения на пресс-конференции результаты VITAL Rhythm.(См. предыдущее освещение Healio основного исследования VITAL здесь.)

    По словам Альберта, существует недостаток рандомизированных контролируемых исследований по первичной профилактике ФП, в основном из-за проблем осуществимости. По ее словам, низкие уровни морских омега-3 жирных кислот и витамина D были связаны с повышенным риском возникновения ФП, но на сегодняшний день отсутствуют крупномасштабные и долгосрочные рандомизированные данные.

    VITAL Rhythm — это «первое крупномасштабное, долгосрочное, рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование для проспективной проверки влияния любого вмешательства на возникновение ФП», — сказал Альберт.

    «Необходимы дальнейшие исследования для проверки других стратегий предотвращения ФП. Есть несколько других стратегий, которые включают образ жизни, снижение веса, снижение артериального давления», — сказала она. «Я надеюсь, что это исследование может предоставить дорожную карту того, как можно проводить эти испытания первичной профилактики ФП».

    VITAL Rhythm «подготовил почву для испытаний первичной профилактики ФП», — сказал Шнабель. «В будущем обнаружение ФП будет улучшено с помощью носимых и других устройств, но это определенно показывает нам растущую актуальность более прагматичных испытаний, которые правдоподобны и могут дать достоверные результаты.

    Перспектива

    Вернуться к началу

    Аннабель Сантос Фольгман, доктор медицины, FACC, FAHA

    Это было одно из нескольких исследований ФП, представленных в AHA, которые показали, что предотвратить ФП труднее, чем просто давать рыбий жир и витамин D. Эти испытания дают нам больше ясности в том, как предотвратить, лечить и выявлять ФП у пациентов с высоким риском инсульта и серьезные неблагоприятные сердечно-сосудистые события.

    Исследование VITAL Rhythm является вспомогательным исследованием исследования VITAL, исследования первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и рака с участием 25 871 американского мужчины и женщины. В исследовании изучалось, будет ли ежедневный прием 2000 МЕ витамина D3 и/или 840 мг омега-3 жирных кислот (Омакор 1 г в день), состоящего из 460 мг ЭПК и 380 мг ДГК, предотвратить ФП. После периода наблюдения 5,3 года не уменьшилось и не увеличилось число случаев ФП. Для предотвращения ФП мы рекомендуем пациентам контролировать такие факторы риска, как артериальная гипертензия, ожирение и апноэ во сне, а также избегать или ограничивать потребление алкоголя.

    Аннабель Сантос Фольгман, доктор медицины, FACC, FAHA

    Кардиология сегодня Член редколлегии

    Медицинский факультет Университета Раша

    Избранный губернатор, Американский колледж кардиологии штата Иллинойс

    Председатель Американской кардиологической ассоциации женщин-кардиологов

    Раскрытие информации: Волгман сообщает, что владеет акциями Apple.

    ДОБАВИТЬ ТЕМУ В СООБЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

    Получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на

    Пожалуйста, укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на .
    Норма в день омега 3: Какова дневная норма Омега-3? — a:care

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.