Монодиета за 5 дней на 10 кг: Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг

Если вы пока не решили, нужна ли вам монодиета или нет, попробуйте для начала изменить привычный рацион. Добавьте больше овощей и фруктов, сократите употребление сладкого и мучного, пейте больше жидкости. Уделяйте особое внимание завтраку, так как он является залогом энергии на весь день.  В качестве его дополнения можно применять растительный напиток «Алоэ» от Herbalife. Он призван поддерживать естественную работу пищеварительной системы и стимулировать процесс пищеварения. Кроме того, он содержит витамин B₃, необходимый для нормального обмена веществ. На сайте представлено 2 продукта: «Классический» и «Клюква». Оба напитка созданы на основе натурального концентрата алоэ. Узнать, как приобрести продукт, можно на официальном сайте Herbalife.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Инфо Поле » Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг

Наука, стоящая за диетой из вареных яиц

Сжигание жира, хоть и возможно с помощью упражнений, во многом зависит от вашего потребления калорий. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело в целом, чтобы увидеть результаты.

Но есть меньше калорий будет недостаточно. Ваше тело должно получать все необходимые питательные вещества, чтобы метаболизм работал хорошо.
И хотя потребление углеводов можно снизить без видимых побочных эффектов, потребление белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов не должно сильно колебаться.

Таким образом, яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов. Она очень похожа на диету Аткинса, так как ограничивает потребление углеводов.

Полезны ли яйца вкрутую?

Вареное яйцо — это вид пищи с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу оно содержит довольно мало калорий (1,6 калорий на грамм, или в общих измерениях — 78 калорий на вес 50 грамм).

Происхождение этих калорий также важно. Есть разница, когда они поступают из белка, углеводов или жира. Так сколько белка в яйце вкрутую?

Белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых видов белка. И одно яйцо вкрутую содержит 6 граммов чистого белка — необходимого строительного блока для каждой мышцы, органа и тканей во всем теле.

Но белок, хоть и является единственной вещью, которую люди связывают с яйцами, является лишь верхушкой пресловутого айсберга. Вареное яйцо также содержит 5 граммов жира, из которых только 1,7 грамма насыщены, что делает его очень хорошим источником жира.

И прежде чем многие из вас начнут волноваться по поводу холестерина, знайте, что недавнее исследование подтвердило, что не холестерин в пище повышает уровень холестерина в крови, а насыщенный жир. Таким образом, хоть в яйцах и содержится 212 миллиграммов холестерина, вы не должны бить тревогу (конечно, если у вас нет проблем с сердцем, в этом случае вы должны обратиться за советом к врачу).

Еще одна вещь, которую вы должны знать — это разделение веществ между желтком и белком. В то время как в белке содержится только белок, желток содержит все остальные питательные вещества. Круто, да?

Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также, такие минералы, как железо, кальций и магний.
Одно вареное яйцо может составлять колоссальные 10% от рекомендуемого вам ежедневного потребления витамина D и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6 и 3% и 2% железа и кальция соответственно.

Поэтому, когда вы отвечаете на вопрос «являются ли здоровой пищей вареные яйца», рассмотрите все преимущества вареных яиц, просто взглянув на их питательную ценность.

Яичная краткосрочная диета

Яичная диета, это форма кето-диеты — безуглеводной диеты — когда вы заставляете организм вырабатывать кетоны в печени и использовать их для производства энергии.
В основном вы будете ограничиваться яйцами, сыром и маслом. Далее мы рассмотрим 2-недельный рацион питания

2-недельный рацион питания

Понедельник — день 1
* Завтрак: два вареных яйца и половина грейпфрута
* Обед: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко
* Ужин: курица-гриль и зеленый салат

Вторник — день 2
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт (в зависимости от того, какие фрукты предпочитаете)
* Обед: курица-гриль и зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, апельсин и зеленый салат

Среда — день 3
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: нежирный сыр в сочетании с одним помидором и одним ломтиком хлеба
* Ужин: курица-гриль и салат

Четверг — день 4
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: фрукты
* Ужин: вареная или тушеная курица

Пятница — день 5
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: два вареных яйца и тушеные овощи
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат

Суббота — день 6
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: фрукты
* Ужин: курица на пару и зеленый салат

Воскресенье — день 7
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: курица-гриль, помидоры и зеленые овощи
* Ужин: овощи на пару (много!)

Понедельник — день 8
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: курица-гриль, зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут, зеленый салат

Вторник — день 9
* Завтрак: два вареных яйца плюс половина грейпфрута
* Обед: два вареных яйца плюс приготовленные на пару овощи (много!)
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат

Среда — день 10
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: курица (жареная или вареная) и зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут и зеленый салат

Четверг — день 11
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: нежирный сыр, два вареных яйца и тушеные овощи
* Ужин: курица на пару и зеленый салат

Пятница — день 12
* Завтрак: два вареных яйца и немного фруктов
* Обед: консервированный тунец плюс зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца и зеленый салат

Суббота — день 13
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: курица-гриль и салат
* Ужин: фрукты

Воскресенье — заключительный день (14)
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: овощи на пару и курица на пару
* Ужин: овощи

Этот график представляет двухнедельную яичную диету. Вы съедите в общей сложности 42 яйца, поэтому лучше покупать их оптом и хранить их в холодильнике. Не варите яйца на день вперед, а только перед каждым приемом пищи или каждое утро, после чего охладите их (это очень важно!).

Можно есть много овощей, огурцы, капусту, брокколи, шпинат и брюссельскую капусту… 

Что касается фруктов, не ешьте больше одного, если не указано иное. 

Ешьте зеленый салат, не добавляя больше чайной ложки оливкового масла или столовой ложки, когда это необходимо. Но лучше всего, старайтесь есть сырые овощи, ничего не добавляя.

Несколько советов, как добиться лучших результатов с диетой из вареных яиц

Потребление клетчатки!

Учитывая, что диета с яйцами вкрутую содержит не много клетчатки, Вы должны включить ее в свой рацион из других источников. И хотя овощи отлично подходят для этой цели (артишок, брокколи и т. д.), Вы можете добавить семена чиа в свой салат. Просто посыпьте его чайной ложкой чиа, и все готово.
Это также обеспечит вас омега-жирами и 5 граммами клетчатки на столовую ложку.

Избегайте нездоровой пищи и алкоголя

Упоминалось ли в рационе что-нибудь о чизбургерах, газированных напитках? Уберите лишнее из холодильника на эти 2 недели, чтобы не было соблазна сесть что-то вредное.

Пейте много воды

Жидкость для организма крайне важна, и ваши результаты могут сильно различаться из-за того, сколько стаканов воды вы обычно употребляете ежедневно. Лучше всего выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день.

Вы будете употреблять много овощей, так что не сходите с ума и не переборщите с потреблением воды, старайтесь придерживаться нормы 6-8 стаканов в день, если вы не испытываете острую потребность.

И ешьте огурцы

Вы обнаружите, что яйца вкрутую прекрасно сочетаются с огурцами.

Больше спите

Это может показаться банальным, но есть связь между потерей веса и достаточным количеством часов сна, так что вам лучше высыпаться. Восьми часов в сутки достаточно, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и вам не достаточно 7 часов или нужно 9, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

какие именно? Каковы преимущества и риски?

Монодиета: определение

Как следует из названия, монодиета , или монотрофная диета, состоит из приема только одного продукта в течение нескольких дней .

На практике те, кто придерживается монодиеты, едят достаточно одного продукта в течение дня, чтобы утолить голод, обычно в течение максимум 3 дней .

Монодиета сопровождается повышенным потреблением чаев, настоев, ароматизированных вод и т. д., с единственным условием, что эти дополнительные жидкости не содержат добавленного сахара.Так что теоретически это означает отсутствие кефира или чайного гриба.

Наиболее распространенными продуктами для монодиеты являются яблоки, бананы, виноград и цельнозерновой рис , но теоретически вы можете выбрать любую основную необработанную пищу (картофель, батат, персик, абрикос, киноа и т. д.)

Монодиета для похудения?

Монодиета стала популярной в 2016 году после того, как американский фокусник опубликовал книгу, в которой описал, как он похудел на 10 кг за 5 недель, питаясь только картофелем (1).

С тех пор этот тип диеты стал популярен среди желающих добиться быстрой потери веса – несмотря на предупреждения диетологов.

На самом деле, монодиета аналогична голоданию тем, что после первых 24 часов организм в основном использует свои запасы гликогена , формы углеводов, находящихся в основном в мышцах и печени, для удовлетворения своих потребностей. . Он также использует мышцы – их основной белковый резерв и, в меньшей степени, жировую ткань (2-3).

Кроме того, монодиета обычно вызывает значительную потерю воды . В итоге потеря веса, достигнутая в результате соблюдения монодиеты в течение 2-3 дней, в основном связана с потерей гликогена, воды, мышц и, в меньшей степени, жира. Поэтому не является хорошей диетой для снижения веса .

Чтобы похудеть, вам необходимо соблюдать сбалансированную диету , которая обеспечивает все необходимые вам макроэлементы и микроэлементы и в то же время вызывает небольшой дефицит калорий . Выполнение упражнения , очевидно, тоже поможет.

Риски, связанные с монодиетой

Это тем более важно, что монодиета представляет ряд рисков для здоровья . Первый из них — это избыток фруктозы , когда выбранной пищей являются яблоки, бананы или другие фрукты.

На самом деле, чтобы оставаться в форме и иметь достаточно энергии, вам нужно съедать 1600 ккал в день, что означает потребление, например:

• 3 кг яблок , обеспечивающих 180 г фруктозы;
• или 1.8 кг бананов , обеспечивающих 126 г фруктозы;
• или 2,4 кг винограда , содержащие 190 г фруктозы;
• и т. д.

Тем не менее, побочные эффекты слишком большого количества фруктозы начинают проявляться при приеме 100 г в день у здорового взрослого человека и всего 60 г в день у диабетика 2 типа.

Более того, переваривание фруктозы часто может вызывать диарею, метеоризм и вздутие живота , особенно у людей, у которых есть проблемы с ее усвоением, и у пожилых людей, поскольку с возрастом усвояемость фруктозы снижается (5).

Самое главное, потребление фруктозы приводит к выработке жирных кислот кишечником, что приводит к повышению уровня триглицеридов в крови. Кроме того, чрезмерное потребление фруктозы способствует ожирению печени (6).

Тогда становится ясно, что употребление исключительно фруктов для восполнения потребности в калориях дает тот же эффект, что и употребление алкоголя. Не совсем то, что вы хотите от детокса…

Более того, монодиета не содержит макроэлементов или микроэлементов , необходимых для поддержания хорошего здоровья: белков, жиров, минералов, микроэлементов, омега-3 и т. д.

Нет проблем в том, чтобы время от времени следовать монодиете на один-два приема пищи или на целый день, чтобы дать вашей пищеварительной системе отдохнуть. Но есть один вид пищи в течение нескольких дней, даже если эта пища внутренне здорова, равносильно диетическому безумию .

Является ли монодиета хорошим способом детоксикации?

Утверждается, что монодиета предлагает дополнительное преимущество детоксикации организма . Приведенные причины заключаются в том, что монодиета позволяет кишечнику и печени отдохнуть и избавиться от токсинов, образующихся в результате пищеварения.

Но когда ваше тело функционирует хорошо и вы придерживаетесь сбалансированной диеты, нет абсолютно никакой необходимости следовать «детокс-диете».

И, как мы видели, фруктовые монодиеты на самом деле оказывают неблагоприятное воздействие на уровень триглицеридов в печени и крови .

Опять же, лучший способ тщательно «очистить» вашу систему и вывести токсины из организма — это здоровая, сбалансированная диета, свободная от обработанных пищевых продуктов и с низким содержанием рафинированного сахара. В этом отношении идеальна кислотно-щелочная диета .

И если вы ищете руку помощи, когда дело доходит до здоровья вашей печени , вам лучше всего принимать формулу поддержки печени, которая содержит артишок ( Cynara scolymus ), водоросли хлорелла и расторопша пятнистая ( Silybum marianum ), все из которых полезны для здоровья печени (7-9), а также Picrorhiza kurroa royle , признанные за свои защитные эффекты для печени (10). Вы также можете выбрать пищевую добавку, содержащую десмодиум , принадлежащий к семейству Fabaceae, который также известен своими гепатопротекторными свойствами (11).

Ананасовая диета – похудеть на 5 кг за 5 дней

Преимущества ананасовой диеты не ограничиваются удовольствием от употребления этого вкусного летнего фрукта. Этот план диеты отлично подходит, если вы планируете посетить мероприятие менее чем через неделю и хотите быстро похудеть.

Стен Хеглер, датский психолог, разработал эту монодиету в 1970 году. Классическая «сексуальная» ананасовая диета заключалась в том, чтобы в течение двух дней не есть ничего, кроме ананаса, чтобы сбросить 4-5 фунтов. Если вы найдете это непривлекательным, мы вас поддержим.В этой статье обсуждается заново изобретенная ананасовая диета ниже.

Диета предусматривает ежедневное употребление 2 кг ананасов и других полезных продуктов в течение пяти дней. Это приведет к быстрой потере воды, мобилизации жира и отличной детоксикации. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше об ананасовой диете.

Примечание: Эта диета не предназначена для длительного снижения веса. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.

Как ананасовая диета помогает похудеть

• Ананас содержит бромелайн , протеолитический фермент, помогающий уменьшить воспаление (1).Воспаление вызывает увеличение веса за счет снижения эффективности гормона контроля веса лептина (2).
• Ананас улучшает пищеварение. Различные ферменты и фитонутриенты, присутствующие в ананасе, обеспечивают правильное пищеварение (3). Это, в свою очередь, помогает сбросить вес и уменьшить вздутие живота.
• Два килограмма ананаса подавляют аппетит. Ананас содержит воду, пищевые волокна и бромелайн (4). Они помогают усвоению питательных веществ и замедляют перистальтику кишечника, тем самым подавляя аппетит (5).
• Ананасы низкокалорийны и питательны. Ананасы богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и фитонутриентами. Одна чашка ананаса содержит 82 калории (4). Благодаря тому, что ананасы сочные и сытные, долго не хочется есть.
• Ананас помогает оставаться активным и энергичным , поскольку он богат витамином B1 (4). Витамин B1 является кофактором ферментативной реакции, необходимой для производства энергии (6). Когда вы активны, ваше тело имеет тенденцию накапливать меньше токсинов, и ваш метаболизм продолжает работать. Это, в свою очередь, может привести к потере веса.
• Ананасовый сок снижает синтез жира и усиливает липолиз. В исследовании крысы, которых кормили рационом с высоким содержанием жиров, показали улучшение липолиза (расщепление жира) и снижение липогенеза (синтез жира) (7).

Теперь давайте углубимся в 5-дневный план диеты. Вы можете придерживаться этой диеты в течение 3 дней или 5 дней, в зависимости от вашей цели по снижению веса.

5-дневный ананасовый диету — план питания для похудения

день 1

Почему это работает

Если вы начнете свой день с яблочного уксуса и меда, это очистит ваш организм от токсинов и ускорит метаболизм. Ананас и овсянка — восхитительное сочетание. Овсянка богата пищевыми волокнами, которые предотвращают всасывание жира (8). Тунец — отличный источник нежирного белка и полезных жиров (9). Легкий, но сытный ужин, богатый витаминами, минералами, клетчаткой и белком, поможет вам лучше спать по ночам.

• Apple Cider Vinegar — Lemon
• Oatmeal — MultiGrain Hear с арахисовым маслом
• Tuna — скумбрия или на гриле TOFU
• Tomato — Spinach
• ASPARGUS — Французский фасоль
• Куриная грудка – Нежирные кусочки индейки или жареные грибы
Как вы будете себя чувствовать к концу дня 1

Первый день будет тяжелым, особенно если у вас есть привычка переедать.Однако, поскольку эта диета включает полезные белки и жиры, вы почувствуете больше мотивации придерживаться плана.

День 2

День 2

Еда
	)	1 чашка Penuerek Buica Oblee Water
Завтрак (8:30 утра)	2 замоченных миндаля + 1 чашка ананаса + 2 омлета
Обед (12:00 – 12:30)M)	Ананас и лимон куриный салат
Post обед (16:00)	Свежий ананас и арбуз сок с лимонным соком и листьями из лимона
ужин (7:00 вечера)	Обжаренные овощи с жареным лососем + 1 чашка ананаса

Почему это работает

Замоченная на ночь вода из пажитника помогает увеличить скорость метаболизма (10). Миндаль — отличный источник полезных жиров, а яйца богаты белками (11), (12).Курица является отличным источником белка. Куриный салат с ананасами и лимоном получается ароматным и вкусным. Свежий сок ананаса и арбуза увлажняет организм и выводит токсины. Овощи и лосось лучше всего подходят для питательного легкого ужина.

Замена

• семян пажитника — семена фенхеля
• Almonds — грецкие очки
• Brambed яйца — соевое молоко или без толстого молока
• цыпленок — гриб или Турция
• WABERMELON — гранат
• Lemon 5 Lemon — Apple Cider Vinegar
• листья мяты — Laite
5 Bautéed Veggies — Жареные овощи
• Salmon — Тунец или скумбрия

Как вы почувствуете, к концу дня 2

К концу второго дня вы начнете чувствовать себя хорошо.Вы будете лучше спать, а хороший завтрак утром будет поддерживать активность в течение дня. Вы будете с нетерпением ждем дня 3.

день 3

Еда		Что поесть
9019		Зеленый чай с тиреми сок
Завтрак (8:30)	1 стакан свежевыжатого ананасового сока + грибной омлет
Обед (12:00 – 12:30)M)	Tuna Prittuce Wrap + 1 чашка ананаса или росток салат + 1 чашка ананаса
Post обед (16:00)	½ чашки ананаса, брошенного с черным перцем и лимонным соком
Ужин (19:00)	Жареные овощи и курица/грибы + 1 стакан ананасового сока

Почему это работает

Зеленый чай загружен 13). Сок лайма и лимона являются отличными источниками витамина С и поэтому помогают укрепить иммунную систему (14). Омлет с грибами – отличный источник белка. Обертывание с салатом из тунца легкое и богато полезными жирами и нежирным белком. Ростки содержат хорошее количество белка. Черный перец содержит пиперин, который помогает похудеть (15). Овощи содержат сложные углеводы, клетчатку, витамины и минералы, которые могут улучшить пищеварение, способствовать снижению веса и бороться со многими заболеваниями (16).

Замена

• зеленый чай — черный кофе
— черный кофе
• известь / лимонный сок — Apple Cider Vinegar
• гриб — TOFU
• яйца — без жирного молока
• Tuna — Sardine
• салат — китайская капуста
• росток салат — Бенгальский грамм салат
• черный перец — щепотка из Cayenne Pepper
• цыпленок — Salmon или Turkey

Как вы почувствуете, к концу дня 3

К концу третьего дня потеря веса будет заметна. Вы потеряете много веса воды и будете выглядеть стройнее. Здесь вы можете прекратить ананасовую диету и вернуться к своему обычному питанию. Но, если хотите мобилизовать жир, перейти к одному дню 4

день 4

	Что поесть
Раннее утро (7:45 утра)	1 чашка теплой воды с медом и 1 соком лайма
Завтрак (8:30)	1 чашка ананасового сока + квиноа
Обед (12:30 – п.m)	Ананас + клубника + киви с 1 столовой ложкой сметана и порошок корицы
последующий обед (16:00)	1 чашка Buttermilk
Ужин (7:00)	Салат из тунца + 1 чашка ананаса

Почему это работает

Мед и сок лайма с теплой водой помогают сжигать жир. Киноа богата витаминами, минералами и пищевыми волокнами (17). Это поможет вам быстро начать свой день. Обед с фруктовым салатом поможет вам получить все жизненно важные питательные вещества. Корица не только помогает похудеть, но и придает вкус (18). Пахта является отличным источником кальция и улучшает пищеварение (19). Тунец богат нежирным белком и поможет восстановить ваши мышцы.

Замена

• Mody — Maple Syrup
• Lime Guice — Apple Cider Vinegar
• Quinoa — OATS
• Clubberry — Bluetberry
• KIWI — WAREMELON
• STORMENT — Жирный Йогурт
• Cinnamon — Nutmeg
• Buttermilk — Кокосовая вода
• Tuna — TOFU или цыпленок

Как вы почувствуете к концу дня 4

, так как вы будете есть ананас только три раз в день вы почувствуете себя менее скованно.Кроме того, вы начнете чувствовать легкость и станете более активными. Хотя ваш метаболизм ускорится, вы не почувствуете желания переедать, потому что вы обеспечили свой организм всеми необходимыми питательными веществами.

день 5

день 5

Еда
	)	Корица и имбирный чай
Завтрак (8:30 утра )	1 вареное яйцо + 1 стакан ананасового сока + 1 пшеничный блин с кленовым сиропом + 2 миндаля
Обед (12:00 – 12:30).m)	Скумбрия на гриле со спаржей + 1 чашка ананаса
Post обед (16:00)	½ чашки жирного йогурта
Ужин (7:00 вечера)	Жареная куриная грудка со шпинатом и помидорами + 1 чашка ананаса

Почему это работает

Корица и имбирь помогают похудеть и улучшить пищеварение (20), (21). Яйца являются отличным источником белка, миндаль содержит полезные жиры, а пшеничные оладьи богаты пищевыми волокнами (12), (11).Легкий обед с жареной скумбрией поможет вам получить следующую дозу нежирного белка и полезных жиров. Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые обеспечивают правильное пищеварение. Вкусная, но полезная жареная курица со шпинатом и помидорами насытит ваши вкусовые рецепторы и поможет похудеть.

Замена
5 Cinnamon — Clove
• имбирь — зеленый чай 9006
• яйцо — FAL- Бесплатное молоко или соевое молоко
• пшеничная пшеница — Spinach Smoothie
• Maple Syrup — Дорогая
• Almonds — Macadamia Nuts
• Smackerel — Тунец или TOFU
• Beanagus — Spinach или French Beans
— 1 Apple
• Apple
• цыпленок — земля Турция или лосось
• Шпинат – Мангольд
• Помидор – Авокадо
Как вы будете себя чувствовать к концу дня 5

Вы будете удивлены, увидев более стройное и подтянутое тело к концу дня 5. Вы также почувствуете изменения внутри себя, перестанете испытывать несварение желудка, гастрит, боли в суставах и частые головные боли. Вы будете лучше спать и чувствовать себя прекрасно утром, когда проснетесь.

Полезный совет

На протяжении всех дней диеты не допускайте обезвоживания. Это поможет поддерживать сбалансированный уровень pH в организме и предотвратить кислотность.

Упражнения для ананасовой диеты

Хотя здоровое питание является решающим фактором, когда речь идет о похудении, вы не можете полностью игнорировать тренировки.Вам нужно тратить энергию, которую вы потребляете. Лучший способ сделать это — включить в свой распорядок дня различные виды упражнений. Вот программа тренировки, которой вы можете следовать:

• Вращения шеи – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращения плечами – 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращения рук – 1 сет из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращение запястья – 1 сет из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Вращение голеностопного сустава – 1 сет из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Боковые выпады – 2 подхода по 5 повторений
• Точечный бег трусцой – 5-10 минут
• Прыжки с трамплина – 2 подхода по 20 повторений
• Выпады вперед – 2 подхода по 10 повторений
• Выпады с прыжком – 2 подхода по 10 повторений
Приседания из 10 повторений
• Скручивания – 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания – 2 подхода по 5 повторений
• Альпинисты – 2 подхода по 10 повторений
• Растяжка

Если вы чувствуете голод и усталость сразу после тренировки, можно пить готовый и охлажденный ананасовый сок. Вот простой рецепт:

простой ананасовый сок Рецепт

ингредиенты

ингредиенты

• 1 чашка нарезанного ананаса
• сок половины извести
• 1 столовая ложка органического меда
• щепотка гималайской розовой соли

Как Подготовка

1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
2. Хорошо перемешайте, разлейте по стаканам и поставьте в холодильник.

Преимущества ананасовой диеты

• Способствует снижению веса (7).
• Улучшает пищеварение (22).
• Может повысить иммунитет (3).
• Может помочь уменьшить симптомы остео- и ревматоидного артрита (23).
• Выводит токсины и ускоряет метаболизм.
• Уменьшает воспаление (1)

Побочные эффекты ананасовой диеты

• Без надлежащего увлажнения может возникнуть кислотность.
• Может вызывать диарею.
• При аллергии на ананас может вызвать отек рта и щек.

Меры предосторожности: Немедленно прекратите эту диету, если вы чувствуете сильную слабость или у вас появилась сыпь в уголках рта. Вы можете сесть на 8-часовую диету или прерывистое голодание для аналогичных результатов по снижению веса.

Заключение

Ананасовая диета для похудения чрезвычайно эффективна при правильном ее соблюдении. Соблюдение плана диеты, поддержание водного баланса и физические упражнения могут дать желаемые результаты.

Часто задаваемые вопросы

Сжигает ли ананас жир на животе?

Фермент бромелайн, содержащийся в ананасе, способствует улучшению обмена веществ, что, в свою очередь, способствует сжиганию жира. Он также нацелен на жир на животе. Тем не менее, чтобы уменьшить жир на животе, придерживайтесь этой диеты и регулярно занимайтесь спортом.

Что произойдет, если я буду есть ананас каждый день?

Если вы любите ананасы и хотите есть их регулярно, вы можете это сделать! Вы выиграете от его питательного профиля. Однако, если вы испытываете аллергические реакции или расстройство желудка, лучше не употреблять ананас каждый день или полностью отказаться от него.

Является ли ананас кето?

Нет, ананас не подходит для кето.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
• Бромелайн, ферментный комплекс ананаса (Ananas comosus) и его клиническое применение. Обновление, Журнал этнофармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3287010
• Лептин и воспаление, Текущие обзоры иммунологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829991/
• Потенциальная роль бромелаина в клиническом и терапевтическом применении, биомедицинские отчеты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4998156/
• Ананас, сырой, все сорта, USDA.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169124/nutrients
• Пищевые волокна и насыщение, бюллетень о питании, онлайн-библиотека Wiley.
  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x
• Витамин B1 (тиамин), StatPearls, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/
• Физиологическое и молекулярное исследование эффектов сока ананаса (Ananas comosus) против ожирения у самцов крыс Wistar, Науки о продуктах питания и биотехнологии, США Медицинская библиотека Национального института здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/
• Пищевые волокна и чувство сытости: влияние овса на чувство сытости, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/
• Рыба, тунец, свежая, желтоперая, сырая, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients
• Добавление пажитника во время кормления с высоким содержанием жиров улучшает специфические маркеры метаболического здоровья, Научные отчеты, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC5630574/
• Миндаль, источник питания, Гарвардская школа общественного здравоохранения имени Т.Х.Чана.
  https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/almonds/
• Яйца и продукты, полученные из яиц: влияние на здоровье человека и использование в качестве функциональных продуктов питания, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303863/
• Антиоксидантное действие зеленого чая, Молекулярное питание и исследования пищевых продуктов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/
• Витамин С, Управление пищевых добавок, Национальный институт здравоохранения.
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
• Влияние пиперина на регуляцию вызванной ожирением дислипидемии у крыс, потребляющих пищу с высоким содержанием жиров, Индийский журнал фармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3113382/
• Польза фруктов и овощей для здоровья, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
• Киноа: питательные, функциональные и антипитательные аспекты. Критические обзоры в области пищевой науки и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26114306
• Добавка корицы положительно влияет на ожирение: систематический обзор и метаанализ доза-реакция рандомизированных контролируемых исследований. Клиническое питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30799194
• Изучение того, как традиционный разбавленный йогуртовый напиток может уменьшить тепловое напряжение во время периодической работы средней интенсивности: междисциплинарное исследование профессионального теплового напряжения, Industrial Health, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5889929/
• Корица: многогранное лекарственное растение, доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/
• Удивительный и могучий имбирь, Фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты. 2-е издание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
• Роль ферментных добавок при расстройствах пищеварения. Обзор альтернативной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/178
• Бромелайн уменьшает легкую острую боль в колене и улучшает самочувствие дозозависимым образом в открытом исследовании здоровых взрослых.Фитомедицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12587686

Рекомендуемые статьи

Подпишитесь на нашу рассылку

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

Не сейчасПодпишитесь

Подпишитесь на нашу рассылку

4 Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

ПодписатьсяНе сейчасБыла ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… большеМадху Шарма является членом Национального исполнительного комитета IDA. Она была связана с ней почти три десятилетия… подробнее

5-дневная яблочная диета для похудения

Через неделю предстоит вечеринка, но вам все еще нужно сбросить как минимум 5 фунтов, чтобы влезть в любимое платье? Ну, не расстраивайся! У нас есть план для вас, чтобы потерять до 6 фунтов за 5 дней! Все, что вам нужно сделать, это следовать плану диеты Apple .

Яблоки — это питательные фрукты, которые способствуют снижению веса, борются с раком, снижают риск развития диабета 2 типа, предотвращают образование камней в желчном пузыре, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты (1), (2).

Таким образом, 5-дневная яблочная диета поможет не только похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья. Тем не менее, вы также должны помнить, что регулярные тренировки и значительные изменения в вашем образе жизни могут помочь похудеть быстро и здоровым образом.

В этой статье мы расскажем вам, почему яблочная диета работает, 5-дневный план диеты, которому вы можете следовать, и упражнения, которые вы можете делать. А еще мы приготовили для вас вкусный рецепт! Посмотри!

Яблочная диета для похудения

Что такое яблочная диета?

Яблочная диета — это 5-дневная диета, в которой большую часть вашего рациона будут составлять яблоки. В первый день людям, сидящим на диете, разрешается есть только яблоки на завтрак, обед и ужин. Во второй день людям, сидящим на диете, разрешается есть яблоки на завтрак и ужин, а на обед — яблоко и овощи.С 3 по 5 день людям, сидящим на диете, разрешается есть фрукты, свежие фруктовые соки, овощные коктейли, белки и молочные продукты вместе с яблоками для каждого основного приема пищи.

Вернуться к оглавлению

Как работает яблочная диета?

Яблоки, идеальные компоненты диеты, богаты минералами, витаминами и клетчаткой, а также содержат очень мало калорий, составляющую от 80 до 100 калорий в зависимости от размера плода. Являясь эффективным слабительным, яблоки также питательны и полезны для нервной системы, поэтому их включают во многие диеты.Тем не менее, для этой диеты яблоко является звездой! Клетчатка в яблоке связывается с молекулами жира, предотвращая его всасывание. Жир, связанный с клетчаткой, затем напрямую выводится из организма. Яблоки также заставляют вас чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени. Съедая яблоко перед каждым основным приемом пищи, вы будете чувствовать себя менее голодным и предотвратите переедание.

Вернуться к оглавлению

5-дневная яблочная диета

5-дневная яблочная диета требует, чтобы в первый день люди, сидящие на диете, ели только яблоки и жидкость.В остальные четыре дня людям, сидящим на диете, будет разрешено есть в основном яблоки вместе с другими питательными продуктами, но не более 1200 калорий в день.

Вернуться к TOC

1. День один

		2
Обед	1 Apple
Ужин	3 Яблоки

Почему это работает

Завтрак, обед и ужин должны состоять из яблок и только яблок, всего около 1.5 килограммов. Яблоки богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и пищевыми волокнами. Эти питательные вещества необходимы для поддержания надлежащего процента жира в организме, здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения работы мозга, а также для предотвращения диабета, болезни Альцгеймера и раздражения желудочно-кишечного тракта. Пейте достаточно воды для детоксикации и воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.

2. День второй

Завтрак	1 яблоко и стакан обезжиренного или соевого молока (при чувствительной к глютену)
Обед	Салат из половины свеклы и яблока с двумя морковками идеал.Приготовьте легкую заправку для салата из листьев мяты, дижонской горчицы, оливкового масла, соли и перца.
Ужин	2 яблока

Почему это работает

Во второй день съешьте яблоки вместе со здоровым вегетарианским обедом. Это поможет вам получить другие необходимые питательные вещества из овощей. Оливковое масло является богатым источником полезных жиров, которые помогают сохранить целостность клеточной мембраны. Не забывайте пить воду для детоксикации и пейте достаточное количество воды в течение дня.

3. День третий

Завтрак	1 яблоко + 1 ломтик мультизлакового хлеба+ яичница
Обед	1 яблоко, соль и помидоры, листья салата с огурцом, солью и помидорами, листья салата с огурцом.
вечерняя закуска	1 стакан с низким содержанием жира йогурт
Ужин	Опции: 1 Apple + Турция бекон, морковь и брокколи салат 1 яблоко + чечевица суп

, почему это Работает

Этот день можно назвать белковым днем.Белки являются строительными блоками нашего тела. Поэтому начинайте свой день с хорошего источника белка, такого как яичница-болтунья (используйте одно целое яйцо). Если вы вегетарианец, вместо яиц можно употреблять стакан молока. Бенгальский грамм богат белком и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Йогурт поможет пищеварению. На ужин съешьте хороший источник белка и 1 яблоко. Два дня вы ели в основном яблоки, вашему организму не хватает энергии для пищеварения и обмена веществ. Итак, не ешьте слишком много еды.Наполните себя водой и детокс-напитками.

4. День четыре

4	1 Apple + Kale Smoothie
Обед 0	Обед: 1 Apple + Жареные Veggies 1 Apple + Овощной ясный Суп
Почтовый обед	1 маленький шар арбуз или 1 апельсин
вечер Закуска	1 чашка зеленого чая
Dinner	Варианты: 1 яблоко + вегетарианская салат обертывание 1 яблоко + свекла и сельдерей пюре

Почему это работает

Начните свой день со смузи из яблок и капусты. Капуста помогает похудеть и надолго насыщает. Вегетарианский обед поможет вам получить все необходимые питательные вещества из различных видов овощей. Включите много зеленых листовых и красочных овощей. В этот день сделайте послеобеденный перерыв. Выпейте стакан свежевыжатого фруктового сока или любого цельного фрукта. В качестве вечернего перекуса настоятельно рекомендуется зеленый/черный/белый чай, так как он содержит антиоксиданты и поможет вашему организму вывести все токсины. Съешьте вегетарианский ужин вместе с яблоком.Это успокоит вашу пищеварительную систему.

Вернуться к TOC

5. День пять

Завтрак 0 7 Опции: 1 Apple + 1 Вареное яйцо 1 яблоко + вареная бутылка тыквы сок
Обед	Опции: 1 Apple + Жареные овощи 1 яблоко + овощной прозрачный суп
1 Peach	2 Almonds или 1 Peach
вечерняя закуска	1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительное печенье
ужин	1 яблоко+ запеченная рыба и спаржа 1 яблоко+ фасоль чили с паприкой

Почему это работает

В этот день людям, сидящим на диете, разрешены жиры, углеводы, овощи, фрукты и белки. Это поможет оживить ваш организм после низкокалорийной диеты, которой вы придерживались последние несколько дней. Поскольку вы следовали пошаговой процедуре введения всех продуктов, которые вы хотите, чтобы организм метаболизировал, в последний день, когда вы едите сложную смесь продуктов, ваш метаболизм останется активным и поможет сжигать калории, не делая ничего. ты чувствуешь себя слабым.

Вернуться к оглавлению

Продукты, которые можно есть во время яблочной диеты

Фрукты и овощи – Сезонные фрукты, местные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи.
Белки – Курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины, тофу, грибы и кусочки сои.
Молочные продукты – Нежирное молоко, обезжиренный йогурт и сыр (в ограниченном количестве).
Травы и специи – листьев кориандра, листьев мяты, розмарина, тимьяна, укропа, фенхеля, лепестков розы, имбиря, порошка чеснока и лука, порошка кориандра и тмина, куркумы, порошка чили, гарам масала, пажитника, семян горчицы и т. д.
Хлеб и печенье – многозерновой или цельнозерновой хлеб и печенье.
Жиры и масла – Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, рапсовое масло, топленое масло и горчичное масло. Все в ограниченном количестве.
Напитки- Свежевыжатые фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детокс-напитки, свежие овощные соки и смузи.

Вернуться к оглавлению

Продукты, которых следует избегать

Жиры и масла – Сало, сливочное масло, кокосовое масло, майонез и далда.
Напитки – Пакетированные фруктовые соки, упакованная кокосовая вода, газированные напитки и алкоголь.
Белки – Курица с кожей, переработанное мясо, говядина и свинина.
Молочные продукты – Сливочный сыр или сыр в избыточных количествах, цельное молоко и жирный йогурт.

Вернуться к TOC

Apple Diet Recipe

Турция Wrap с мятой Chutney

Что вам нужно

• 1 Tortilla Clean
• 1/2 стакана наклона земля Турция
• 1 чайная ложка имбирь-чесночной пасты
• 1 1/4 нарезанной луковицы
• 1/2 нарезанного помидора
• 1 нарезанный лист салата
• 1/4 нарезанного яблока
• 1/2 ч. сок
• 2 столовые ложки масла из рисовых отрубей
• Соль

Способы приготовления

1. В сковороду добавьте масло и обжарьте имбирно-чесночную пасту до коричневого цвета.
2. Добавьте мясо индейки, порошок чили, соль и гарам масала. Обжаривайте, пока мясо хорошо не приготовится.
3. Чтобы приготовить мятное чатни, вымойте листья мяты, удалите стебли и бросьте их в блендер. Добавьте щепотку соли и каплю сока лайма. Попробуйте.
4. Разогрейте тортилью на сковороде или в духовке.
5. Добавьте горячее мясо индейки.
6. Посыпьте нарезанным луком, помидорами и листьями салата.
7. Добавьте сверху мятный чатни и сверните лепешку, чтобы получилась вкусная рулет из индейки.

Вегетарианская альтернатива

Приготовьте кусочки сои так же, как готовят индейку, а затем выполните остальные шаги, чтобы приготовить вкусную обертку из кусочков сои. проверить, что есть и чего избегать, чтобы быстро похудеть.

Вернуться к оглавлению

Роль упражнений

Если вы хотите похудеть, вам обязательно нужно заниматься спортом, особенно если у вас избыточный вес. Однако, поскольку в первые два дня вы будете на очень низкокалорийной диете, лучше избегать любых жестких тренировок.Придерживайтесь йоги и медитации. С 3-го дня вы можете выполнять обычные упражнения или начать бегать, ходить, бегать по лестнице, прыгать со скакалкой, заниматься йогой, танцами, приседаниями, плаванием, пилатесом, бегом на месте, отжиманиями, сидячими упражнениями. подъемы и т. д. Убедитесь, что сначала похудели, а затем нарастили мышечную массу. Для наращивания мышц займитесь силовыми упражнениями.

Вернуться к оглавлению

Преимущества яблочной диеты

• Поможет вам похудеть, заставив вас чувствовать себя сытым, а значит, обуздать муки голода.
• Ежедневное употребление яблок поможет предотвратить риск инсульта, сердечных заболеваний, а также снизить уровень холестерина.
• Эта диета недорога и очень проста.
• Эта диета предотвратит употребление пакетированных фруктовых соков, содержащих искусственные ароматизаторы, красители и подсластители.
• Эта диета помогает медленно и стабильно восстановить обмен веществ в организме.
• Эта диета представляет собой сбалансированную диету, включающую овощи, фрукты, белок, молочные продукты, полезные жиры, полезные углеводы, микроэлементы и пищевые волокна.

[ Читать: Star Apple Nutrition ]

Побочные эффекты яблочной диеты

• Вам может надоесть есть яблоки перед каждым основным приемом пищи.
• Те, кто привык потреблять много калорий, не сжигая их, могут испытывать раздражение и перепады настроения, так как первые два дня этой диеты сложно придерживаться.
• Вы можете почувствовать слабость и сонливость.

Назад к оглавлению

Осторожно

Первые два дня имеют решающее значение.Пейте достаточное количество воды или воды для детоксикации вместе с яблоками. Также при ощущении слабости, боли в мышцах, суставах и т. д. в любой момент во время диеты немедленно прекратите диету и обратитесь к врачу. Кроме того, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать эту диету. Потеря веса зависит от различных факторов, таких как возраст, рост, телосложение, текущий вес, уровень активности, история болезни и гены. Таким образом, один план потери веса не будет работать для каждого человека. Помните, здоровье – это богатство.

Вернуться к оглавлению

Часто задаваемые вопросы

Насколько можно похудеть на яблочной диете?

Вы можете сбросить до 6 фунтов, следуя яблочной диете. Обязательно тренируйтесь и достаточно отдыхайте.

Можно ли пить яблоко в виде сока?

Можно, но есть целый фрукт гораздо полезнее. Это связано с тем, что приготовление сока разрушает микроэлементы и ферменты фруктов. Кроме того, поскольку первые два дня вы будете зависеть исключительно от яблок, ешьте фрукты, чтобы почувствовать себя сытым.Свежевыжатый яблочный сок можно пить (не процеживая) на 4-й и 5-й дни.

Эффективна ли яблочная диета для похудения?

Да, с яблочной диетой можно похудеть. Вы будете есть яблоки перед основными приемами пищи, что заставит вас чувствовать себя сытым. Таким образом, вы будете чувствовать себя менее голодным и, как следствие, будете меньше есть. Регулярные тренировки помогут вам в дальнейшем сжигании жира и наращивании мышечной массы.

Подпишитесь на нашу рассылку

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

Не сейчасПодпишитесь

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

ПодписатьсяНе сейчасБыла ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… больше

хлебная диета для похудения

выглядел отвратительно, а чувствовал себя гораздо хуже: одышка, боли в ногах и пояснице. Черный хлеб готовят из ржаной муки грубого помола, которая при выпечке сохраняет все свои полезные свойства. 2 0 объект Неделю так питалась, и сбросила 5 кг! Особенно сложно мне было отказаться от мучного, я его очень люблю.Кроме того, калории клетчатки не полностью усваиваются вашим организмом, что делает клетчатку отличным дополнением к любому плану питания для похудения. А для того, чтобы сок не был приторным, его можно разбавить кипяченой охлажденной водой в соотношении 1:1. Информация, размещенная на этом сайте, носит ознакомительный характер, и не должна использоваться в качестве замены советам профессиональный поставщик медицинских услуг. ручей Пока кормила грудью, не решалась садиться на диеты, но потом поняла – пора. Хотя, если честно, я настороженно отношусь к монодиетам[email protected]. Всего таким темпом за месяц ушло около 5 кг. Он может быть любым, фруктовым или овощным, а также смешанным. Набрала 18 кг плюс к тем, которые и так были лишними. Один ломтик хлеба часто содержит от 65 до 80 калорий. К хлебной диете пришла не сразу, до этого пробовала Дюкана, Любимая, но по разным причинам они мне не подошли. Порция в 1 унцию из группы зерновых продуктов равна одному ломтику хлеба. Хлебная диета моя любимая. 4 0 объект Ударил 30 лет, решил бросить курить.Отзывы о диете для похудения. Научно-популярная программа ищет человека, попробовавшего хлебную диету. Лучший выбор хлеба для похудения — органический, ферментированный и не прошедший тяжелый производственный процесс. Сейчас я немного отошла от всего этого и решила заняться собой. Калории считала, после 6 не ела, даже напитки для похудения в интернете заказывала. Нужно было срочно похудеть к выпускному, и я решила попробовать эту хлебную диету.А потом я поступила в институт и ушла от родителей, стала жить в общежитии. [email protected]. Взяла на завтрак стакан сока с хлебом, зарядился не только силами, но и улучшилось пищеварение. Начало!

Если вы любите хлеб, вы, скорее всего, сможете похудеть, употребляя цельнозерновой хлеб в рекомендуемых порциях в рамках диеты с пониженной калорийностью. Напишите мне пожалуйста! Можно ли диабетикам есть ржаной хлеб и хлеб из тыквы? Внимание: Мы не предоставляем медицинские консультации или лечение.Главное не усердствуйте с хлебом, можете сильно навредить. Эта диета, как вы уже догадались, рассчитана на 7 дней.

Посидела чуть больше недели и скинула 3,5 кг. Причину большего снижения холестерина на белом хлебе не объяснили.) В общем рекомендую. Это просто какое-то чудо, а главное, я не отказалась от хлеба, который так люблю. Держать его стоит около 2 – 3 месяцев и за это время можно полностью сбросить 5 – 6 кг.

Порция должна быть средней, и есть ее можно когда угодно: на завтрак (в идеале), на обед или ужин.Этот автор был проверен на достоверность и опыт. Это было ужасно . В Healthfully мы стремимся предоставлять объективный контент, который является точным и актуальным. За полтора месяца сбросил 4 и упорно над этим работаю. Лишний вес ушел так же незаметно, как и пришел. А также имеет в своем составе много сложных углеводов, которые не задерживаются, а трансформируются в энергию, которую организм тут же начинает расходовать. Хотя хлеб не является высококалорийной пищей, его употребление в больших количествах может помешать похудению.И, конечно же, отказ от выпечки и вкусностей, в том числе из белого хлеба, и замена их обычным черным хлебом. Первые два дня было тяжело. За этот короткий промежуток времени можно легко избавиться от нескольких килограммов. Перед свадьбой перепробовала кучу диет — хотелось выглядеть идеально, а лишние сантиметры портили образ. Сигареты заменили конфеты, и потихоньку набежало 5 кг. честно, не верила, что диета помогает, пока сама не убедилась! За пару недель подходов сбросила 9 кг и самое главное их не вернуть! Сразу решил скинуть, пока вес дальше не пополз. Терять было нечего и я решил попробовать. Этот хлеб содержит ячмень, пшеницу, чечевицу, бобы, полбу, просо и имеет высокое содержание белка и 18 аминокислот. Вот реальная история – я курил тридцать лет, а когда начал выкуривать по две пачки в день и просыпаться ночью – решил – все, хватит. В общем рекомендую. Соблюдать эту диету более 5 дней не рекомендуется, так как самочувствие и хронические заболевания могут резко ухудшиться. Нашла хлебную диету и решила ею воспользоваться.

Потребность в калориях для похудения на 500–1000 меньше, чем обычно, что помогает вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю. это оказалось не так уж и сложно, хлеб действительно насыщает, а так как это углеводы, то нет такого желания обламываться. Через неделю весы показывали 51. Это конечно не идеально, но я заметно похудела, и Я привык заменять белый хлеб черным. Здоровая диета для девочки-подростка, чтобы похудеть, виды, преимущества и методы сыроедения для похудения.Напишите мне пожалуйста! Ольга, для научно-популярной передачи я ищу человека, который может рассказать мне о своем опыте применения этой диеты. Это количество продуктов следует употреблять в течение дня, разделив их на 4 – 5 приемов. Я люблю муку, и не могу себе в ней отказать. У студентов, получавших хлеб с высоким содержанием клетчатки, как и ожидалось, стул был более частым и объемным, чем у тех, кто придерживался диеты из белого хлеба. Наша команда периодически просматривает статьи, чтобы обеспечить качество контента. А как известно, ржаная мука имеет в своем составе огромное количество макро- и микроэлементов, в том числе железо и клетчатку.Прочитала об этой диете и решила попробовать! Выбирая хлеб для диеты для похудения, по возможности отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, а не белому. Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог. Выбирая хлеб для диеты для похудения, по возможности отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, а не белому. [email protected]. Однако употребление слишком большого количества хлеба часто препятствует снижению веса и даже может привести к его увеличению. Как буду сбрасывать-обязательно тоже отпишу о результатах. Хотя цельнозерновой и белый хлеб имеют одинаковую калорийность, цельнозерновой хлеб содержит больше клетчатки и немного больше белка, чем белый хлеб.Решила сесть на диету. Хотя, если честно, я настороженно отношусь к монодиетам. Подразумевает полный отказ от жирной пищи, например, свинины, и соусов, например майонеза, с предпочтением овощей и фруктов, а также блюд, приготовленных на пару или на гриле. Именно поэтому его так часто используют в различных диетах. За полтора месяца сбросил 4 и упорно над этим работаю. Сейчас я немного отошла от всего этого и решила заняться собой. Разрешается употребление следующих продуктов: Овсяные каши или хлопья можно есть только один раз в день, пока они варятся, они должны быть на воде без добавления сахара и масла.

Соблюдая его, вы легко избавитесь от 3 – 4 кг. Один ломтик хлеба часто содержит от 65 до 80 калорий. Подруга посоветовала мне почитать про хлебную диету. Один из них самый простой и может стать образом жизни. Лучше всего будет, если вы будете пить зеленый или фруктовый чай. теперь тоже подумываю о том, чтобы сесть, но мне нужно всего несколько лишних килограммов, чтобы сбросить. [email protected], сам не пробовал, но видел, как на нем знакомый очень хорошо скинул лишние килограммы. Выбор цельнозернового хлеба вместо рафинированного белого хлеба может помочь вам сбросить лишние килограммы.И от хлеба мне сложнее, чем бросить курить. утром немного каши с зеленым чаем, на обед хлеб и яблочный сок (периодически заменяемый апельсином), на ужин опять хлеб и молоко.. Первые 5 дней чувствовала легкость во всем теле, сделала перерыв, но в эти дни я старалась не переедать, есть больше овощей, также подключала физическую нагрузку. Я пришла в себя после того, как увидела себя на фото с одноклассниками, все девочки стройные, а я одна корова, а ведь мне всего 20 лет! Я пробовал все, что мог.Результат не заставил себя ждать – за год я набрала 10 кг, с 44 на 48 размер. Черный хлеб делят на равные части и употребляют при каждом приеме пищи. CTRL + ПРОБЕЛ для автозаполнения. После расставания с парнем из-за стресса набрала 10 кг. Кроме того, калории клетчатки не полностью усваиваются вашим организмом, что делает клетчатку отличным дополнением к любому плану питания для похудения. за несколько месяцев у нее остался очень большой объем, а в весе-7 килограмм. Мне казалось, что это можно было выдержать пять дней, но, честно говоря, было очень тяжело, всегда хотелось есть (Однако, когда дело дошло до четвертого дня, как говорится, «отпусти». .
Copyright © 2020 ООО «Группа Лист», все права защищены. [email protected], Девочки привет. Пожалуйста, свяжитесь со мной. Думаю зимой повторить еще раз, для закрепления эффекта. Такая диета с черным хлебом — это не краткосрочные. Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью. Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере, чтобы я мог комментировать в следующий раз. Диетические рекомендации для американцев 2010 г. рекомендуют употреблять 4 унции зерновой пищи. группу ежедневно при потреблении 1200 калорий в день и употребление 5 унций из группы зерновых при потреблении 1500 калорий в день 4. Молоко также можно пить по стакану утром и вечером, если каша у вас была на завтрак, то пить молоко нужно и на обед, и на ужин. После расставания с парнем из-за стресса набрала 10 кг. О пользе черного хлеба вы можете узнать из следующего видео: Кроме того, сегодня существует множество диет на черном хлебе, доказавших свою эффективность на протяжении многих лет. [email protected]. Диетические рекомендации для американцев 2010 года рекомендуют съедать 4 унции из… То есть можно использовать для его приготовления и овощи, и фрукты.Хлебная диета мне очень помогла.

Sunny_tall, для научно-популярной передачи ищем героя, попробовавшего хлебную диету. На хлебной диете продержалась 5 дней.

Жена Ники Джем 2020, Известные выпускники Манчестерского университета Виктории, 2020 Бмв Цена, Ярлык Photoshop для инструмента кадрирования, Пол Мерфи Дель Тако, Как выглядит тутовое дерево, Мерседес Произношение Испанский, Челси Арсенал Женский, Полет елового гуся Говарда Хьюза, Джефф Дэниел Филлипс Пещерный человек, Дэнни Грэм ФИФА 20, Другой поток периода, Карта штата Кано Pdf, Лучший маленький внедорожник 2017, Выплата узника любви Драматалладега 2020, Покахонтас Реал, Звездные туры In Rebels, Уровни отделки салона Acura Mdx 2020, Манекен 1987 Полный фильм Смотреть онлайн, Навсегда Рождество Фильм Смотреть онлайн, Билеты со скидкой в ​​Диснейленд Costco, Август Раш Стрим, Состав команды Кардифф Сити до 18 лет, Пачи Хиле Сонг, Африка Пнг, Мариора Гошен Facebook, Ждет по телефону Кроссворд, Неплохо подмечено, Поэтому в предложении И танго делает три электронных книги, Рори Калкин, братья и сестры, Кукла черного дьявола из ада, саундтрек, Крепление Samsung C24rg50, Фонд исследования океана, История религиозных идей, Том 1: От каменного века до Элевсинских мистерий, Колокольня и свеча Blu-ray, Патагония Шорты, саудовская кухня, Альбом Моя любовь тебя не подведет, Мо Бамба Драфт, Настройки Asus Vp249qgr, Дом Сатьи Наделлы, Тайный мир Арриетти Том Холланд, Пиратская банда неудачников Полный фильм онлайн, Технические характеристики Infiniti Fx35 2012 года, Университет Шеффилд Клиринг 2019, Days Of Our Lives Spoilers Сентябрь 2019, Объяснение йога-сутры, Смотреть фильм «Прыжок веры», Райан Блейни Чистая стоимость, Обзор плана Creative Cloud для фотографов, Книга «Высокая и могучая», PayPal Логин, Всплеск всплеск Тексты песен, Какие компании принадлежат Форду, Jeep J10 для продажи Craigslist Техас, Где я могу посмотреть 5 сезон няни, Преимущества йоги Википедия, Ассоциация католических советников, Адам Броди и Лейтон Мистер Фильм, Американский дракон: Джейк Лонг Каст, пиро огонь, Сник-Пик Каслтон, АОК Сервис, Энни Алликс, Ответ на убийство, Статистика интернет-троллинга, 61-65 Wentworth Ave, Сидней, Новый Южный Уэльс, 2000 г. , Выездная форма Аякса 19/20, Крис Колфер (супруга) Финал Кубка Европы 1986 года, Уичито-Фолс, Техас Недвижимость, Учебник по After Effects 2020, 2020 Ниссан Роуг Св, Оплата настроек видео Amazon, Назад, где все начинается Чет Хантли Причина смерти, Улицы в Адо Экити, Примеры цветущих растений с названиями, Ориг3н Ковид, Виотек Гн27д Великобритания, Lil J To Die Тексты песен, Университет Шеффилда в рейтинге Великобритании, Колин Эгглсфилд женат? Ступка и пестик гранит, 2020 Ford Police Interceptor на продажу, Это трейлер года, Хлоя Рейнхарт Джоб,

7-дневный план похудения

Хотите похудеть за неделю? Ну, у нас есть безопасный и здоровый план для вас.
Консультант по управлению весом Риддеш Джани из Sketch Clinics разработал план диеты, не предусматривающий голодания. Помимо того, что он поможет вам сбросить 3-5 кг в неделю, он также обещает улучшить вашу кожу и пищеварительную систему.

План диеты на понедельник
Фруктовый пунш

Чтобы вывести жир из организма, вам нужно вывести токсины. Фруктовая диета поможет вам очистить организм от токсинов, поскольку она ускоряет процесс заживления и способствует снижению веса. Включите в свой рацион много цитрусовых, яблок, груш, апельсинов и арбуза.Нет никаких ограничений на количество фруктов, которые вы можете потреблять, поэтому ешьте, пока не насытитесь.

Начните свой день с:

2 яблока и гранат

В конце дня вы должны были употребить:

4 яблока, 4 апельсина, арбуз и 2 граната.

Примечание: Фруктовые соки не допускаются.

Особое примечание: выпейте не менее 10 стаканов воды.

Лучший тощий коктейль для похудения:

Возьмите стакан теплой воды и добавьте 2 столовые ложки меда и 3 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока, хорошо перемешайте и пейте перед завтраком один раз в день в течение всех семи дней.

Легкое упражнение для похудения

Первое упражнение, которое я бы порекомендовал, это ежедневная прогулка. Вы должны ходить быстрым шагом не менее 30 минут в день. Еженедельно добавляйте 10 минут ко времени ходьбы.

План диеты на вторник

Овощной вторник

Это второй день диеты для похудения, и вам разрешено есть только овощи. Либо ешьте сырые овощи в салате, либо вы можете отварить овощи и добавить немного соли и перца.Нет ограничений на количество овощей, которые можно есть. Ешьте всякий раз, когда вы чувствуете голод.

Примечание: Сливки, сливочное масло, молоко и растительное масло не допускаются.

Специальное примечание:

Выпейте не менее 10 стаканов воды.

Завтрак:

Начните свой день с одной вареной картофелины.

План диеты на вторник

Рецепт лучшего вегетарианского салата для похудения

Рецепт овощного салата

10 листьев салата

1 капуста нарезанная или шинкованная

5 нарезанных репчатых луковиц

3 очищенные моркови, нарезанные тонкими полосками

1 редис (по желанию)

3 помидора, нарезанных кольцами

3 столовые ложки лимонного сока

Соль

2 больших огурца с нарезанной кожурой

3 помидора черри

1/2 стакана гороха

1/2 стакана кукурузы

Дополнительные ингредиенты:

Сельдерей и брокколи

Потеря веса: лучший 7-дневный план похудения, которому вы должны следовать

Золотой совет для здоровья — организация приема пищи

Если вы проголодались в течение длительного периода времени, вы обязательно переедаете при следующем приеме пищи. Это может даже соблазнить вас съесть нездоровую пищу. Поэтому не пропускайте приемы пищи и ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа. Это убережет вас от переедания и переедания.

План диеты на среду

Плодородная среда:

Можно есть сколько угодно фруктов и овощей, но помнить золотое правило: воздерживаться от употребления масла, масла, сыра и подобных продуктов. Либо ешьте сырые овощи, либо вареные овощи.

Специальное примечание:

Выпейте не менее 12 стаканов воды.

Рецепт фруктового салата для похудения

Ингредиенты:

3 апельсина, очищенных и нарезанных небольшими кусочками

2 красных яблока, нарезанных кубиками

1 чашка зеленого винограда

1/4 стакана смородины

2 нарезанных и очищенных от семян абрикоса

1 столовая ложка сахара (по желанию)

1 манго, очищенный и нарезанный кубиками

¼ плода винограда

3 стакана нашинкованной капусты

1 столовая ложка лимонного сока

План диеты на четверг

Бананы на ходу

Съешьте 10 бананов, выпейте 3 стакана молока и выпейте 1 тарелку диетического супа в течение всего дня. Этот план диеты можно считать немного жестким, потому что нужно есть только небольшое количество пищи за раз.

Специальное примечание:

Выпейте не менее 12 стаканов воды.

Рецепт низкокалорийного супа

Рецепт супа:

Вода-750 мл

Лук, нарезанный кольцами

Зеленый перец чили- 2

Помидоры -3

Капуста- 1

Лист салата -2

Морковь — 1

Смешать все ингредиенты и проварить 5 минут, добавить соль и перец.

План диеты на пятницу

Пир

Большинство людей к этому времени потеряли бы как минимум 2-3 кг. Однако потеря веса у разных людей разная, поскольку человеческий организм сначала использует первичный источник энергии, а затем переходит к запасам жира.

Сегодняшняя диета состоит из фруктов, овощей, небольшой тарелки вареного коричневого риса и небольшой чашки дала. Одна тарелка салата и один стакан пахты с коричневым рисом и далом. Помидоры являются ключевой частью пятого дня.Обязательно съешьте шесть помидоров, два яблока и два апельсина.
Особое примечание: Выпейте не менее 14 стаканов воды.

План диеты на субботу

Разрешается съесть небольшую тарелку отварного бурого риса с овощами. Опять же, вы не должны использовать масло, масло или сыр. Вы также можете съесть одну тарелку салата, одну тарелку супа и выпить стакан пахты в течение дня.

План диеты на субботу

Особое примечание: Выпейте не менее 12 стаканов воды.

Субботние дополнения

Можно выпить чашку зеленого чая, так как он способствует похудению. Но избегайте пить чай или кофе.

План диеты на воскресенье

Большой финал



Сегодняшняя диета состоит из фруктов, овощей, небольшой тарелки вареного коричневого риса и небольшой чашки дала. Вы также можете съесть одну тарелку салата и один стакан пахты с коричневым рисом и далом. Вы также можете выпить стакан свежевыжатого фруктового сока (виноградного или апельсинового) и тарелку диетического супа в течение дня.

Как поддерживать потерю веса

Борьба с лишним весом является распространенной проблемой, и многие люди не могут достичь своего идеального веса. Вот почему очень важно поддерживать свой вес, вести здоровый образ жизни и включать режим упражнений.

Соблюдайте сбалансированную диету, содержащую углеводы (55%), жиры (25%) и белки (20%).

Узнайте больше о личном здоровье, диете и фитнесе на www.healthmeup.com

Моно-диета: исключение этой фиктивной тенденции к снижению веса

Что такое монодиета?

Чем знаменита монодиета? Является ли это одной из наиболее рекомендуемых диет или нет? В этом чтении мы выделим все, что вам нужно знать о монодиете, покажем вам некоторые из наиболее распространенных примеров монодиет и дадим вам вердикт о том, являются ли монодиеты здоровыми или нет.

Как следует из названия, монодиета — это диета, которая пропагандирует употребление только одного вида пищи для похудения (5). Популярность этой диеты возросла благодаря тому, что люди говорят о ней. Люди говорят, что это действительно помогает, когда дело доходит до потери веса, и это то, на что многие надеются. Есть два известных подхода к монодиете. Один из подходов заключается в том, чтобы каждый раз есть один и тот же продукт. Когда люди пробуют этот вариант монодиеты, они всегда выбирают здоровую пищу.Большинство людей выбирают определенные фрукты, например, бананы, грейпфруты и тому подобное. Люди также могут выбирать овощи, такие как картофель, или белки, такие как яйца.

Другой вариант монодиеты — это когда вы выбираете одну группу продуктов для всех приемов пищи. Вы можете сосредоточиться только на макроэлементах, таких как белки, жиры и углеводы. Например, вы можете придерживаться белковой диеты. Это может означать, что вы едите один и тот же белок или разные источники белка в течение дня. Например, яйца на завтрак, куриная грудка на обед и лосось на ужин.

Главное правило монодиеты

Монодиета основана на одном правиле: вы можете есть только один продукт, но можете есть столько, сколько хотите. В монодиете нет подсчета калорий (6). Это ставит вопрос о том, как монодиеты способствуют снижению веса. Когда речь идет о монодиетах, не существует жестких и быстрых правил или положений, поэтому вы обнаружите, что разные люди интерпретируют их по-разному.

Диетологи не рекомендуют монодиеты. В основном это по состоянию здоровья.Диетологи выступают за здоровые способы похудеть. Большинство сторонников монодиет считают, что эти диеты очищают наш организм, помогают убить тягу к еде и, конечно же, помогают сбросить лишние килограммы. Простота диеты — еще одна вещь, которая нравится людям в этом типе диеты. Никаких длинных списков покупок, никаких покупок дорогих экзотических ингредиентов, никакого подсчета калорий, никакой необходимости решать, что есть на каждый прием пищи, поскольку у вас есть простой план, изложенный прямо перед вами.

Если вы склонны сорваться с крючка, поднимете белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправите себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в прошлом !

Пример известных монодиет

Поскольку монодиеты не имеют определенной структуры, вот несколько известных монодиет, чтобы вы могли получить общее представление о том, что влечет за собой монодиета и как вы можете изменить ее структуру с учетом ваших предпочтений и целей, если вы решите продолжить этот путь, несмотря на то, что он не способствует здоровому питанию.Включены некоторые плюсы и минусы каждой диеты, а также преимущества, которые, как говорят, приносит каждая диета.

Моно-диета из сладкого картофеля

Как следует из названия, эта диета выступает за включение сладкого картофеля в рацион человека (1). Сладкий картофель очень универсален и очень питателен. Они богаты белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Они довольно сытные, что делает их одним из идеальных продуктов для любителей монодиеты.

Сладкий картофель способствует снижению веса

Сладкий картофель способствует снижению веса следующими способами: 

• Сладкий картофель — низкокалорийный продукт

Один маленький сладкий картофель содержит примерно 112 калорий.То, что есть еще и начинка, играет роль в похудении. Это означает, что вам не нужно есть так много, но вы не будете чувствовать себя голодным, поэтому вы сможете выполнять свои повседневные задачи.

• Сладкий картофель богат клетчаткой

Говорят, что один маленький сладкий картофель содержит около 4 граммов клетчатки. Они содержат растворимую клетчатку. Растворимая клетчатка помогает похудеть, образуя гелеобразную сетку в желудке. Это помогает вам чувствовать себя сытым, не дает вам больше есть и не дает вам чувствовать себя голодным.

• Сладкий картофель богат полезными углеводами

Хотя большинство людей быстро отказываются от углеводов, на самом деле они важны для нашего организма. Они обеспечивают организм необходимой энергией. Можно использовать эту энергию, чтобы работать и, следовательно, привести к потере веса. Вы не можете эффективно работать, не чувствуя себя заряженным.

• Сладкий картофель имеет низкий гликемический индекс

Что такое гликемический индекс, спросите вы.Это число, которое присваивается пище по шкале от 0 до 100. Число зависит от всплеска глюкозы, который пища вызывает в организме после употребления. Если пища вызывает низкий скачок уровня глюкозы в крови, это означает, что она имеет более низкий гликемический индекс, и наоборот. Говорят, что продукты с высоким гликемическим индексом вызывают такие состояния, как неправильное лечение диабета 2 типа и резистентность к инсулину. Резистентность к инсулину влияет на то, как наш организм перерабатывает углеводы. Если у вас резистентность к инсулину, ваше тело, скорее всего, будет запасать углеводы, а не использовать их для получения энергии, что приведет к увеличению веса.

• Сладкий картофель с высоким содержанием воды

При обезвоживании метаболизм замедляется. Употребление сладкого картофеля помогает увлажнить ваши клетки и запустить метаболизм.

Вот почему некоторые люди предпочитают диету, состоящую только из сладкого картофеля. Следует избегать этого типа диеты, как и всех монодиет. Следование этому в течение длительного времени может привести к тому, что вашему телу будет не хватать некоторых важных питательных веществ. Перед тем, как приступить к этой диете, следует предварительно проконсультироваться с диетологом.Большинство диетологов не будут выступать за такую ​​диету, и на то есть веская причина.

Подробнее: 3-дневная диета из сладкого картофеля, которая вырвет вас из колеи похудения

Картофельный моно диетический

Это еще одна известная монодиета, адаптированная многими людьми. Как и любая монодиета, она обещает быструю потерю веса. Это объясняет его популярность. Однако нет никаких научных доказательств того, что это действительно так.В этой диете вы должны потреблять только картофель.

Картофель имеет большую пищевую ценность (9). Они также помогают улучшить здоровье кишечника из-за высокого содержания клетчатки. Согласно этой диете, человек может терять до одного фунта в день, питаясь только картофелем. Это одна из причин, по которой мы не поддерживаем эту диету. Потеря веса — это не волшебный трюк, который происходит мгновенно. Это требует времени и требует, чтобы человек изменил весь свой образ жизни. Следовательно, диеты, которые выступают за быструю потерю веса, часто не являются устойчивыми, здоровыми или безопасными.

Картофельная монодиета Правила

Картофельная монодиета имеет ряд правил. Вот эти правила: 

• Картошку можно есть только 3-5 дней.
• Люди должны съедать от 2 до 5 фунтов картофеля каждый день.
• У вас не должно быть никакой другой еды. Сюда входят приправы и начинки, такие как томатный соус, сыр, ранчо и так далее.
• Вы можете посолить пищу, если считаете это необходимым.
• Из напитков следует пить только воду, черный кофе или простой чай. Любой ценой избегайте безалкогольных напитков и других подслащенных напитков.
• Во время этой диеты вам не следует браться за тяжелые тренировки.
• Во время этой диеты вам также следует избегать любых пищевых добавок.

Картофель помогает похудеть за счет низкого содержания калорий. Картофель также содержит ингибитор протеиназы 2. Это помогает уменьшить чувство голода, замедляя процесс пищеварения.

Важно отметить, что эта диета может способствовать лишь кратковременной потере веса. Как только вы вернетесь к своему обычному питанию, вы, вероятно, наберете большую часть потерянного веса. Также известно, что очень низкокалорийные диеты, подобные этой, замедляют обмен веществ и уменьшают мышечную массу. Это способствует тому, что вы набираете вес, как только вернетесь к своему обычному питанию. В этой диете, как и в большинстве монодиет, отсутствуют важные питательные вещества, которые могут понадобиться организму.

Банановая моно диета

Эта диета включает в себя употребление бананов в течение двенадцати дней для похудения (8).Бананы довольно низкокалорийны. Один небольшой банан содержит около 90 калорий. Бананы также содержат растворимую клетчатку. Это значит, когда они поглощают воду, что поможет замедлить пищеварение. Эти два свойства бананов делают их настоятельно рекомендуемыми для похудения.

Что можно и что нельзя делать с этой диетой: 

• Бананы можно есть только сколько угодно.
• Старайтесь питаться в соответствии с вашими ежедневными энергетическими потребностями. Вы не должны ограничивать потребление калорий, когда вы находитесь на этой диете.
• Вы должны выпивать не менее 3 литров воды каждый день.
• Эта диета не должна служить оправданием для отказа от физических упражнений. Вы должны дополнить эту диету своими обычными тренировками.
• Вы должны дать своему телу отдохнуть.

Эта диета не является здоровой, поскольку ограничивает получение организмом других питательных веществ, которых не хватает бананам.

Капустный суп Моно диета

Еще одна известная монодиета.Вы видите, как люди будут пробовать что-либо, пока это обещает быструю потерю веса. Говорят, что эта диета приводит к потере веса до 10 фунтов в неделю. Когда вы находитесь на этой диете, вы должны есть только щи в течение всей недели (12). Она упоминается под другими названиями, такими как диета больницы священного сердца или диета клиники Майо. Это связано с тем, что он был разработан для ускорения потери веса у людей с заболеваниями сердца перед операцией. Люди теперь получили дуновение этой диеты и используют его, чтобы похудеть.

Правила этой диеты: 

• Вы должны соблюдать эту диету в течение недели.
• С супом разрешается есть один-два низкокалорийных продукта.
• Единственным напитком, который вам разрешено пить во время этой диеты, является вода и другие безкалорийные напитки.

Низкое содержание калорий делает его способным способствовать снижению веса. Хотя эта диета может помочь вам похудеть, большая часть потерянного веса, скорее всего, вернется, как только вы вернетесь к своему обычному питанию.Эту диету нельзя поддерживать в течение длительного периода времени.

Подробнее: 7-дневная диета с капустным супом, чтобы весы склонились в вашу пользу

Шоколад моно диетический

Это шоколадная диета (2). Когда диета не стандартизирована, люди интерпретируют ее по своему усмотрению. Основы этой диеты: 

• Вам необходимо определить правильное количество шоколада, которое нужно потреблять ежедневно.
• Необходимо избегать чрезмерного потребления шоколада, вызванного стрессом.
• Вам нужно использовать шоколад, чтобы повысить эффективность тренировок.

Темный шоколад лучше всего подходит для этой диеты, так как он обладает наибольшими преимуществами. Он содержит меньше сахара и содержит больше полезных для здоровья антиоксидантов. Шоколад может помочь в потере веса, уменьшая стресс у человека. Он активирует центры удовольствия в мозгу и связан с высвобождением химических веществ хорошего самочувствия. Это помогает снизить уровень гормонов стресса, что помогает улучшить обмен веществ и похудеть.Говорят, что шоколадная диета уменьшает тягу к сладкому, уменьшает количество перекусов между приемами пищи, помогает повысить уровень энергии, улучшает настроение и чувства, помогает улучшить кровяное давление, а также помогает похудеть.

Есть и другие примеры монодиет, которые мы не сможем включить: яичная диета, яблочная монодиета, грейпфрутовая монодиета и многие другие.

Шаттерсток

Опасности монодиет

Есть причины, по которым монодиеты не поощряются. Хотя говорят, что они способствуют быстрой потере веса, перед тем, как попробовать монодиету, вы должны задать себе вопрос: «Какой ценой они способствуют быстрой потере веса и является ли потеря веса постоянной?». С учетом сказанного, вот причины, по которым вам не следует пробовать монодиеты:

Моно Диеты могут привести к потере мышечной массы (15)

Тело расщепляет мышечную массу до аминокислот, когда не получает необходимых питательных веществ. Если вы выберете диету, которая предлагает меньше белка для вашей монодиеты, это, скорее всего, произойдет.Потеря мышечной массы мешает вашей цели по снижению веса. Это связано с тем, что мышечная масса имеет более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой (3). Это заставляет их сжигать больше калорий, следовательно, способствует снижению веса. Этого не может быть, если у вас нет мышц.

Вы Скорее всего, будете бороться с дефицитом питательных веществ (15)

Не существует единого продукта, который, как известно, содержит все необходимые человеку питательные вещества (10). Пока вы на монодиете, так будет всегда.Отсутствие важных питательных веществ, в которых нуждается ваш организм, может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Например, если вы едите только некрахмалистые овощи, пища не обеспечит вас достаточным количеством белка для поддержания мышечной массы, поэтому вы потеряете свои мышцы. Вы также не получите достаточно углеводов, чтобы обеспечить свое тело необходимой энергией. Это мешает вам поддерживать свой вес, а также поддерживать правильную работу мозга.

Моно Диета может повлиять на пищеварение (15)

Если ваша монодиета включает много мяса, вы не будете получать достаточное количество клетчатки.Это может вызвать желудочно-кишечные расстройства, такие как запор и вздутие живота. Это доказывает, что устранение любого макронутриента из вашего рациона будет сопряжено с собственным набором проблем.

А Снижение уровня энергии (7)

Это связано с тем, что диета может не обеспечивать организм достаточным количеством углеводов для обеспечения организма необходимой энергией. Это мешает человеку эффективно выполнять свою повседневную деятельность.

Не пропагандирует привычки здорового питания

Здоровое питание предполагает сбалансированное питание.Вы можете похудеть, питаясь здоровой пищей. Все, что вам нужно сделать, это управлять своими порциями, достаточно спать, регулярно тренироваться, пить достаточно воды, и вы сможете достичь своих целей. Монодиеты отвергают все это.

Моно Диеты довольно строгие

Из-за ограниченного питания есть некоторые питательные вещества, которые вы не сможете получить, как мы обсуждали выше. Его ограничительный характер также делает его крайне неустойчивым (13). Какой смысл садиться на диету, если вы не можете ее выдержать?

Тоже Много определенного питательного вещества (16)

Употребление одного продукта во время всех приемов пищи может привести к тому, что вы получите слишком много определенных питательных веществ. Получение слишком большого количества определенных питательных веществ может повлиять на ваше здоровье. Хороший пример: если вы сидите на диете, состоящей только из бананов, вы можете получить слишком много калия. Это может привести к сердечно-сосудистым осложнениям, таким как остановка сердца.

Причины, по которым людям нравятся монодиеты

Есть причины, по которым эта диета очень быстро завоевывает аудиторию. Эти причины: 

Просто и дешево (4). Эта диета не требовательна, как остальные диеты.У него нет длинного списка покупок, так как вам нужно всего несколько ингредиентов для поддержания этой диеты. Это делает принятие решений по вопросам питания довольно простым. Если вы соблюдаете только яичную диету, вам не придется беспокоиться о том, что вы будете есть на ужин или обед, как вы уже знаете.

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Моно диеты и потеря веса

Причина, по которой большинство людей прибегают к монодиете, заключается в том, чтобы похудеть.Монодиеты обещают быструю потерю веса. Это действительно так? Устойчива ли потеря веса при монодиете?

Если вы едите только один вид пищи за все приемы пищи, вы, скорее всего, похудеете. Это потому, что вы, вероятно, потребляете меньше калорий (13). Даже если ваша монодиета предполагает высококалорийную пищу, вы все равно сможете похудеть за счет того, что сможете есть определенный вид пищи только определенное количество раз. Следовательно, большинство людей худеют не потому, что пища, которую они потребляют, волшебным образом заставляет их терять вес, а в основном потому, что они потребляют меньше калорий и меньше еды с течением времени.Если вы придерживаетесь такой диеты, вы, вероятно, испытаете быструю потерю веса воды и уменьшение вздутия живота (14). Вы также можете чувствовать себя худее из-за потери мышечной массы.

Исследование монодиет

Исследователи из Университета Буффало и Университета Вермонта провели исследование (11). Исследование показало, что, когда людям дают одну и ту же еду каждый день в течение недели, они, вероятно, будут потреблять меньше еды с течением времени. Участники исследования потребляли на 125 калорий меньше на пятый день по сравнению с первым днем.Когда это сравнили с людьми, которые меняли свой рацион, было обнаружено, что люди, которые ели по-другому, потребляли примерно на 45 калорий больше в конце недели. Это доказывает истинную причину, по которой люди на монодиете теряют вес.

Большинство людей после окончания монодиеты обычно восстанавливают потерянный вес (13). Отсутствие мышечной массы означает, что теперь они сжигают меньше калорий и имеют медленный метаболизм, что приводит к набору веса. Количество калорий, которые они также потребляют в данный день, резко увеличивается, что также является еще одним фактором, почему они восстанавливают потерянный вес.

В этом случае существуют определенные моноподходы, которые будут способствовать эффективной и здоровой потере веса. Эти подходы: 

Моноэлиминационная диета (13)

Это включает в себя поиск одного нездорового продукта, который вы часто едите, и удаление его или устранение из своего рациона. Например, если вы каждый день съедаете тарелку мороженого, вы можете исключить его из своего рациона. Это заставит вас сократить от 300 до 500 калорий, содержащихся в мороженом.

Диета с одним приемом пищи (13)

Выступает за то, чтобы ваши блюда были простыми. Здесь вы пытаетесь исключить из своего рациона такие вещи, как начинки, высококалорийные и жирные добавки.

Моногидратная диета (13)

План состоит в том, чтобы исключить из своего рациона все высококалорийные напитки. Сюда входят безалкогольные напитки и ароматизированный кофе. Выбирайте воду и другие безкалорийные напитки.

Диета с монозаменой (13)

Идея здесь состоит в том, чтобы выбрать конкретную нездоровую пищу в своем рационе и заменить ее здоровой заменой.Вместо того, чтобы есть картофель фри на обед, вы можете съесть тарелку салата.

Практический результат

То, что монодиеты сейчас в моде, не означает, что вы должны следовать этой тенденции. Монодиеты вредны для здоровья и не должны поощряться. Есть гораздо более здоровые и устойчивые способы похудеть. Обязательно обратитесь за помощью к диетологу, если вам нужна помощь.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. Преимущества диеты из сладкого картофеля для похудения — полезные рецепты, которые вы можете попробовать (2019, stylecraze.com)
2. Шоколадная диета: ешьте шоколад, худейте (n.д., freedieting.com)
3. Употребление только одного продукта для похудения — ужасная идея (2016, thecut.com)
4. ВСЕ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ О МОНООБЕДЕ (n.d., beautyexpert.com)
5. Не стесняйтесь игнорировать любого, кто клянется монодиетой (2016, sheknows.com)
6. Монодиеты: работают ли они и что за ними стоит наука (2017, daintyclub.wixsite.com)
7. Монодиеты: быстрая и нездоровая потеря веса (2015, practo.com)
8. Пожалуйста, не пробуйте эту банановую диету (2016, hellogiggles.ком)
Обзор картофельной диеты
9. : помогает ли она похудеть? (2019, Healthline.com)
10. Следует ли вам избегать монодиеты? (2019, www.femina.in)
11. . Похудейте, употребляя одно и то же каждый день (2013, youbeauty.com)
12. Диета на капустном супе: помогает ли она похудеть? (2018, Healthline.com)
13. Что такое монодиета? (2020, verywellfit.com)
14. Что такое монодиета и почему ее следует избегать? (2018, sparkpeople.com)
15. Что нужно знать о монодиете (2018, openfit.ком)
16. WTH — это монодиета и может ли она помочь вам сбросить лишние килограммы? (2017, womenshealthmag.com)

5-дневный план яблочной диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю

Как работает яблочная диета? Яблочная диета снижает ежедневное потребление калорий до 1200 калорий в день. План яблочной диеты на 5 дней включает: День 1. Завтрак: 2 яблока. Обед: 1 яблоко. Ужин: 3 яблока. День 2. Завтрак: 1 яблоко, 1 стакан обезжиренного или миндального/соевого молока. Обед: 1 яблоко и зеленый салат из авокадо, посыпанный семенами и орехами.

5-дневный план яблочной диеты для похудения на 10 фунтов за неделю Яблочная диета — это 5-дневная диета для похудения, основанная на плане питания на 1200 калорий, ориентированном на яблоки. В их плане питания вы будете есть 5 яблок в течение дня, чтобы сбросить вес и улучшить здоровье.

Легкая 5-дневная яблочная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за 7 дней в домашних условиях

Завтрак: 1 яблоко и стакан обезжиренного или соевого молока (при чувствительной к глютену) Обед: идеально подойдет салат из яблок и зелени с двумя морковками и половинкой свеклы.Приготовьте легкую заправку для салата из листьев мяты, дижонской горчицы, оливкового масла, соли и перца. Ужин: 2 яблока.

Эта диета очень проста и поможет вам безопасно похудеть даже до 15 фунтов. Основным источником белков в этой диете являются яйца. Лучше, если вы будете использовать органические продукты, яйца, фрукты и овощи. Эта диета показывает отличные результаты, но вы можете сделать ее еще более эффективной, если будете заниматься каждый день по 30 минут. Это 5-дневная диета:

Яблочная диета — это 5-дневная диета для похудения, основанная на плане питания на 1200 калорий с упором на яблоки.В их плане питания вы будете есть 5 яблок в течение дня, чтобы сбросить вес и улучшить здоровье. Излишне говорить, что это диетическое меню, где большую часть каждого приема пищи составляют яблоки.

Пятый день семидневного плана, который поможет вам сбросить 10 фунтов за одну неделю. Эта диета включает в себя рецепты и подробное описание еды на семь дней. Худейте, будьте здоровы и не морите себя голодом!

5-дневный план яблочной диеты, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю. Яблочная диета — это 5-дневная диета для похудения, основанная на плане питания на 1200 калорий, ориентированном на яблоки.В их плане питания вы будете есть 5 яблок в течение дня, чтобы сбросить вес и улучшить здоровье. Излишне говорить, что это диетическое меню, где большую часть каждого приема пищи составляют яблоки.

5-дневный план яблочной диеты: ПОТЕРЯЙТЕ до 9 фунтов за неделю

Вы слышали о 5-дневной яблочной диете? Это очень низкокалорийная диета, включающая яблоки на завтрак, обед и ужин. Сторонники яблочной диеты утверждают, что эта программа может помочь вам быстро похудеть, просто следуя 5-дневному плану питания.На самом деле, некоторые статьи рекламируют, что вы можете сбросить от 3 до 10 фунтов в неделю, сидя на этой диете.

Чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, вам действительно нужен план действий, и именно его вы найдете здесь. Иногда вам действительно нужно сбросить 10 фунтов за неделю, и хорошая новость заключается в том, что этого можно добиться, не бегая по четыре часа в день.

Похудеть на 10 фунтов за неделю. Обзор разрешенных продуктов. День первый: сегодня ешьте только фрукты с низким содержанием сахара. Никаких бананов! Выбирайте яблоки, гранаты и любые цитрусовые, которые вам нравятся.Выпейте 12 стаканов воды. День второй: только овощи. Начните день с вареной картошки. Ешьте салаты по своему выбору и выпивайте 12 стаканов воды.

Можете ли вы безболезненно сбросить 5 фунтов за неделю? Да, сбросить 5 фунтов за неделю более чем безопасно. Это еще более верно, если вам нужно сбросить больше веса. Вы можете сделать это как можно безболезненнее, просто придерживаясь описанных выше стратегий диеты. Смотрите мой 7-дневный план диеты о том, как сбросить 10 фунтов за неделю.

10 советов диетологов, как быстро сбросить 10 фунтов.1. Ешьте меньше калорий. Питание с дефицитом калорий — это первый шаг к достижению цели здорового веса. Основой массы тела является баланс между общим количеством калорий, которые вы потребляете, и общим количеством калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

5-дневный план диеты для похудения (быстро похудеть на 10 фунтов)

Банановая диета — продукт фармацевта Сумико Ватанабэ и ее мужа Хитоши Ватанабэ. Хитоши удалось сбросить 37 фунтов с помощью этой диеты, и после публикации диеты в Mixo (японская социальная сеть) она стала супервирусной.По данным Time было продано более 700 000 копий диеты! Что ж, здесь мы дадим вам план бесплатно.

При быстрой потере веса большая часть веса, который вы теряете, приходится на воду, а не на жировые отложения. Это потому, что вы не можете безопасно сжечь 10 фунтов (4,5 кг) жира всего за 1 неделю (1).

Следуйте этому плану на 1400 калорий в день в течение семи дней (включая умеренные физические нагрузки), чтобы сбросить до 5 фунтов. Завтрак (400 калорий; выбирайте 1 раз в день)

С недельным планом диеты вы можете быстро похудеть и чувствовать себя прекрасно всего за семь дней, не моря себя голодом.Диеты «все или ничего» обрекают вас на неудачу, но план диеты на одну неделю позволяет вам есть три полноценных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусывать между приемами пищи.

Читайте также: 3-х дневная военная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за 3 дня. 4. Богат антиоксидантами. Овес, являясь полифенолами (химическими веществами, характеризующимися наличием более одной фенольной группы на молекулу), обладает антиоксидантными свойствами, т.е. борется с клеточным окислением. Также регулируют артериальное давление и оказывают противовоспалительное действие.5. Пробиотики

Apple Diet Plan: 7-дневный план диеты для похудения на 10 фунтов за неделю

Основой диеты является потребление ананаса. Вам нужно потреблять от четырех до пяти фунтов ананаса в день. И вот что вы получаете с точки зрения макро- и микроэлементов: 2 г жира. 10 г белка. 1000 калорий. Небольшие дозы кальция, железа, цинка, витамина А, витамина Е, витамина В и калия.

«Трехдневная военная диета — это трехдневная диета для похудения, которая поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю.Вы следуете военной диете три дня в неделю, а затем берете четыре выходных в неделю.

И мы сделали 7-дневную суперочищение очень легкой, с ежедневным планом питания, который повторно использует продукты изо дня в день, что экономит ваше время и деньги на покупки. Ваши 7-дневные инструкции по суперочистке: Пейте не менее 1,5 литров в день: пейте воду с небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока или без него при каждом приеме пищи; Пейте неограниченное количество несладких травяных чаев.

Простой низкоуглеводный завтрак с яичницей и овощами.6 г. Кофе со взбитыми сливками. 2 г. Куриные грудки, фаршированные грибами и рикоттой. 9 г. Брюссельская капуста и бекон в сливочно-пармезановом соусе. 15 г. Кето-яйца из авокадо с беконом.

Худейте правильно и экономьте деньги одновременно с этим бюджетным веганским планом питания. С этим планом питания на 1200 калорий вы сможете сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, не чувствуя, что вы разоряетесь на специальные «диетические» продукты.

Военная диета: похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю?

5-дневный план яблочной диеты, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю Эллисон Херрис MS, RDN, CDN 13 сентября 2020 г. 21 июня 2021 г. 13 минут чтения Слышали ли вы о 5-дневной яблочной диете?

Максимальная продолжительность монодиеты не должна превышать 5 дней.При арбузной монодиете следует съедать 1 кг мякоти арбуза на 10 кг массы тела. Другими словами, если вы весите 70 кг, то должны съедать 7 кг арбуза в день. Арбуз следует разделить на 5-6 приемов пищи и употреблять в течение дня.

Важное примечание. Эта диета не предназначена для соблюдения более одной недели за один раз. Некоторые сторонники диеты утверждают, что с ее помощью можно сбросить до 10 фунтов в неделю. Давайте посмотрим на некоторые плюсы и минусы. Плюсы: Вы быстро похудеете.Это отличный старт для регулярной диеты. Минусы: большая часть потери веса связана с водой.

Без сомнения, вы уже думаете, что я сумасшедший, раз предлагаю вам эту диету. Но знаете ли вы, что лучшие модели во всем мире придерживаются этой диеты? Например, ходят слухи, что Жизель могла использовать эту диету, чтобы выглядеть потрясающе. Все еще не убеждены? Вы можете сбросить более 15 фунтов за одну неделю на этой диете — давайте узнаем, как это сделать, в этой статье.

Вегетарианская диета на 7 дней, чтобы быстро сбросить 10 фунтов.Пришло время перейти к вегетарианским рецептам, которые помогут вам быстро похудеть. Этот план вегетарианской диеты поможет вам быстро сбросить до 10 фунтов. Мы объяснили, как вы можете комбинировать свои продукты, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

5-дневная яблочная диета для предотвращения поглощения жира

10-дневный план диеты для похудения может помочь вам похудеть, не беря на себя слишком долгих обязательств. Существуют различные варианты 10-дневных планов, поэтому вы можете выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям с точки зрения предпочтений в еде, убеждений и расписания.Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как сесть на диету, даже на краткосрочную.

Меню военной диеты на 3 дня. Трехдневная военная диета — это трехдневная диета для похудения, которая поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю. Вы следуете военной диете 3 дня в неделю, а затем берете 4 выходных в неделю. Вы можете выполнять диету снова и снова каждую неделю, пока не достигнете своей цели по снижению веса.

Овсяная диета может принести серьезные результаты. За 2 месяца использования плана пользователи сообщают, что потеряли до 40 фунтов.За первую неделю люди, сидящие на диете, сообщают о потере веса до 5 фунтов. Результаты будут варьироваться в зависимости от человека.

День 7: 30-минутная йога-тренировка для всего тела (или день отдыха) Вот и все. Я надеюсь, что некоторые из вас, кому нужно похудеть, присоединятся ко мне в этом путешествии, это не очень легко, но сейчас самое время это сделать. Вам также может понравиться. 5 простых вещей, которые я делал каждый день, чтобы сбросить 20 фунтов; 5 упражнений йоги, которые помогут вам похудеть

Когда вы находитесь на трехдневной кардиальной диете, необходимо потреблять много продуктов, полезных для сердца.Эти продукты включают фрукты, овощи и блюда с высоким содержанием клетчатки и жирных кислот Омега-3. Эта статья познакомит вас с 3-дневной кардиодиетой. Она поможет вам сбросить 10 фунтов и более за 3 дня. Но прежде давайте прольем больше света на некоторые продукты, составляющие сердечную диету.

Обзор 5-дневного плана диеты Apple: секрет до 9 фунтов за 5 дней?

Правила диеты с вареными яйцами просты, но тверды: (1) избегать фаст-фуда и (2) ограничивать ежедневное потребление сахара и соли, включая газированные напитки и алкоголь.Диета может помочь вам сбросить до 11 кг всего за пару недель, если вы будете соблюдать ее разумно. Эта диета является отличным средством для быстрого измельчения жиров и похудения.

Употребление в пищу чашки бобов каждый день, таких как почки, темно-синий, пинто, черный, нут или масличные бобы, может снизить уровень холестерина на целых 10% за шесть недель. Обзор 7 из 26 недавно проведенных исследований показал, что одна порция фасоли в день связана с более низким уровнем холестерина ЛПНП, а также с более здоровыми артериями, особенно у мужчин.

Постепенное снижение веса поддерживается легче, чем быстрое. Рекомендуется терять один-два фунта в неделю, а не один фунт в день. Это означает снижение потребления калорий всего на 500 ккал в день. Потеря одного-двух фунтов в неделю просто требует включения здоровых пищевых привычек и регулярных физических нагрузок.

Трехдневный план питания может дать толчок вашему здоровому питанию. Этот план на 1200 калорий может помочь большинству женщин похудеть. Поделитесь этой статьей по электронной почте с одним или несколькими людьми, используя форму ниже.

Диета из тунца. Считается, что, следуя 3-дневной диете, включающей тунец, вы сможете сбросить 12 фунтов. Вопрос в том, являются ли эти 12 фунтов чистым жиром или просто разблокированными запасами воды. Диета ничем не отличается от всех других низкокалорийных диет, но в отношении основного диетического продукта она включает – тунца.

Безопасно сбросьте 15 фунтов с помощью 5-дневной диеты!

Я устал от этого и потерял 3 фунта за 3 дня и 3 фунта за два дня в другой раз, когда я попробовал его, но на следующей неделе снова набрал его после голодания.Я ела 4 яйца в день, один раз в день, иногда кофе со сливками или/и 1 унцию миндального молока/Fairlife. Это работает. Я хочу взять на себя обязательство, но яйца становятся дорогими для меня, так как я выращиваю их на пастбищах.

Для этого есть популярная диета, 3-дневная диета или 3-дневная военная диета. Вы уже слышали об этом. Это план похудеть около 10 фунтов как можно быстрее в течение 3 дней. 3-дневный план диеты был впервые представлен в 1985 году. В этой статье мы сосредоточимся на том, чтобы похудеть на 10 фунтов за 3 дня, используя 3-дневный план диеты.

3-дневная сердечная диета — одна из популярных причудливых диет для похудения. Диета утверждает потерю веса около 10 фунтов или 4,5 кг в неделю. Диета делает убедительные заявления о более быстрой и значительной потере веса, детоксикации, снижении уровня холестерина и увеличении энергии. Однако ни одно из этих утверждений не было научно обосновано.

День 10. Это последний день диеты Бейонсе. Если вы хотите продержаться дольше, вы можете следовать полному плану из книги Master Cleanse Lemonade Diet.

Монодиета за 5 дней на 10 кг: Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг