Содержание

Кето меню на неделю для женщин и мужчин

Я подготовила детальное меню кетогенной диеты на 7 дней, в основе которого лежат следующие принципы:

  • Простые и быстрые рецепты
  • Блюда, которые можно легко съесть на работе
  • Чистые углеводы на каждый прием пищи, а не только ежедневный итог

Обратите внимание, что этот план не включают дополнительные закуски. Поскольку у всех индивидуальные требования, если вы почувствуете голод, добавьте жир и белковые блюда, или закуски.

Советы перед началом

  1. Делайте покупки заблаговременно и не покупайте ничего, что вы не будете есть. Некоторые продукты могут испортиться, если вы купите их за неделю вперед. В таком случае поместите их в морозильник или купите всего за несколько дней до того, как вы будете готовить.
  2. Если вам нужно взять с собой еду, чтобы поработать, приготовьте ее накануне.
  3. Проверяйте план меню и всегда будьте готовы к приготовлению блюд с низким содержанием углеводов (яйца вкрутую, хрустящий бекон, костный бульон, майонез, песто, горчица и т.
    д.).
  4. Если вам не нравится ингредиент, который представлен в этом меню, замените его другим ингредиентом с таким же количеством чистых углеводов (говядина на свинину, ежевику на малину и т. д.).
  5. Следите за потреблением магния, калия и натрия. Электролиты необходимы для вашего здоровья и потери веса, особенно в течение первых нескольких дней кетогенной диеты.
  6. Этот план диеты может вам не подойти, поэтому вы должны будете внести небольшие корректировки. Если вам нужно меньше белка, уменьшите количество мяса и яиц. Не беспокойтесь о небольшом избытке белка, он не выгонит вас от кетоза. Если вам нужно добавить больше жира (или меньше), сосредоточьтесь на добавлении масел и жирных продуктах.

Нужно ли заниматься спортом?

Мнение эксперта

Татьяна Филатова

Таня — профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.

Задать вопрос эксперту

На самом деле, 80-90% ваших усилий должны исходить от диеты. Но лично я хожу каждый день не менее 30 минут и 3 раза в неделю тренируюсь с отягощениями.

День 1

Завтрак

Взбитый крем из кокосового молока с орехами и ягодами

  • 36 г ежевики, малины или клубники; свежей или замороженной
  • 30 г миндаля
  • 120 г взбитого крема из кокосового молока
  • Щепотка корицы (избегайте подсластителей)

Макросы на рецепт: Калории — 584 ккал; Углеводы — 18,1 г; Клетчатка — 8,3 г; Чистые углеводы — 9,8 г; Белок — 11,2 г; Жир — 56,5 г

Обед

Салат из тунца

  • 180 г консервированного тунца. В качестве альтернативы, вы можете использовать приготовленную курицу.
  • 100 г хрустящего салата
  • 2 сваренных вкрутую яйца
  • 1 средняя луковица (15 г)
  • Пару капель лимонного сока
  • Розовая гималайская соль
  • 2 ст.л. домашнего майонеза

Макросы на рецепт: Калории — 713 ккал; Углеводы — 5,4 г; Клетчатка — 1,5 г; Чистые углеводы — 3,9 г; Белок — 59,7 г; Жир — 49,8 г

Ужин

Два яичных маффина (разделите все на 2 чашки и поставьте в микроволновку на 1-2 минуты)

  • 2 крупных домашних яйца
  • 75 г замороженного шпината
  • Розовая гималайская соль по вкусу
  • Дополнительно: паштет из бекона или ветчины, или копченый лосось

с двумя чашками зеленого салата

  • 60 г хрустящего зеленого салата
  • 100 авокадо
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Розовая гималайская соль по вкусу
  • Пару капель лимонного сока

Макросы на рецепт: Калории — 454 ккал; Углеводы — 14,3 г; Клетчатка — 9,7 г; Чистые углеводы — 4,6 г; Белок — 18,2 г; Жир — 38,3 г

Всего макросов за день:

1752 калорий, 37,8 г общих углеводов, 18,3 г чистых углеводов, 19,5 г клетчатки, 89,2 г белка, 144 г жира.

День 2

Завтрак

  • Омлет из 3 крупных домашних яиц
  • 1 столовая ложка топленого масла и розовая гималайская соль, увенчанная медленно приготовленным мясом (100 г)
  • Ешьте с ½ стакана квашеной капусты (70 г).

 

 

Макросы на рецепт: Калории — 608 ккал; Углеводы — 4,1 г; Клетчатка — 2,1 г; Чистые углеводы — 2,1 г; Белок — 38,7 г; Жир — 47,3 г

Обед

Быстрый салат из авокадо

  • ½ авокадо (100 г)
  • 1 небольшая часть хрустящего салата (100 г)
  • 2 сваренных вкрутую яйца
  • 1 средняя луковица (15 г)
  • Пару капель лимонного сока
  • Розовая гималайская соль
  • 1 столовая ложка оливкового масла

Макросы на рецепт: Углеводы — 13,3 г; Клетчатка — 8,1 г; Чистые углеводы — 5,2 г; Белок — 15,5 г; Жир — 38,2 г; Калории —  441 ккал

Ужин

Жареные свиные отбивные со спаржей

  • 1 средняя свиная отбивная, приправленная розовой гималайской солью, обжаренная в 1 ст. л. смальца или топленого масла (150 г)
  • 1 большая спаржа, приправленная солью и свежим лимонным соком, обжаренная в 1 столовой ложке топленого масла (200 г)

Макросы на рецепт: Углеводы — 8,4 г; Клетчатка — 4,4 г; Чистые углеводы — 4 г; Белок — 35,2 г; Жир — 43,7 г; Калории — 566 ккал

Всего макросов за день: 1615 калорий, 25,8 г общих углеводов, 14,6 г клетчатки, 11,2 г чистых углеводов, 89,4 г белка, 129 г жира.

День 3

Завтрак

  • 1 крупное домашнее яйцо
  • 1 копченый дикий лосось или домашняя ветчина (100 г)
  • 1 ст.л. топленого масла
  • 1 чашка тушеного шпината (150 г)
  • Розовая гималайская соль
  • 1 стакан ягод (150 г) — из всех ягод наименьшее количество чистых углеводов содержит ежевика.

Макросы на рецепт: Углеводы — 19,6 г; Клетчатка — 10,9 г; Чистые углеводы — 8,7 г; Белок — 30,9 г; Жир — 25,4 г; Калории: 421 ккал

Обед

Быстрый салат из креветок и шпината

  • 1 пакет сырых креветок (200 г), обжаренных на 1 ст. л. топленого масла
  • 2 стакана свежего шпината или другой зелени (60 г)
  • ¼ чашки зеленых или черных оливок (30 г)
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • Кайенский перец и розовая гималайская соль по вкусу

 

Макросы на рецепт: Углеводы — 4,3 г; Клетчатка — 2,4 г; Чистые углеводы — 1,9 г; Белок -30,9 г; Жир — 45,8 г; Калории — 564 ккал

Ужин

Медленно приготовленное мясо с чашкой салата

  • 150 г медленно приготовленного мяса
  • 1 небольшая часть хрустящего салата (100 г)

с простым салатом из помидоров

  • 1 чашка томатов черри (150 г)
  • 1 средняя луковица (15 г)
  • 1 ст.л. свежесрезанного базилика (или 1 ч.л. сушенного)
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Розовая гималайская соль по вкусу

Макросы на рецепт: Углеводы — 12 г; Клетчатка — 4 г; Чистые углеводы — 8 г; Белок — 30,5 г; Жир — 34,7 г; Калории — 479 ккал

Всего макросов за день: 1465 калорий, 35,9 г общих углеводов, 17,3 г клетчатки, 18,6 г чистых углеводов, 92,2 г белка, 108 г жира.

День 4

Завтрак

  • 3 взбитых яйца с пучком лука (или 1 небольшой луковицей)
  • 1 толстый ломтик домашнего бекона или ветчины (30 г)
  • 1 ст.л. топленого масла
  • 1 крупный портобелло или другие грибы (80 г)
  • ¼ стакана помидоров черри (75 г)
  • Для повышения магния съешьте ½ чашки тушеного шпината (75 г).

Макросы на рецепт: Углеводы — 10,3 г; Клетчатка -4,5 г; Чистые углеводы — 5,8 г; Белок — 28,2 г; Жир — 37,8 г; Калории — 490 ккал

Обед

Быстрый салат с медленно приготовленным мясом (заранее)

  • Медленно приготовленное мясо (150 г)
  • 2 чашки хрустящей зелени, такой как шпинат и т. д. (90 г)
  • 2 ст.л. домашнего майонеза
  • Розовая гималайская соль по вкусу

Макросы на рецепт: Углеводы — 6,9 г; Клетчатка — 2,5 г; Чистые углеводы — 4,3 г; Белок — 29,8 г; Жир — 45,5 г; Калории — 555 ккал

Ужин

Обжаренная жареная форель или лосось с зеленой фасолью

  • 1 крупная форель или филе лосося (200 г), обжаренная на 1 ст. л. топленого масла
  • 1 упаковка зеленой фасоли (200 г), обжаренная на 1 ст.л. топленого масла
  • Пару капель лимонного сока
  • Розовая гималайская соль по вкусу

Макросы на рецепт: Углеводы — 14,3 г; Клетчатка — 5,4 г; Чистые углеводы — 8,9 г; Белок — 46,5 г; Жир — 42,2 г,; Калории — 624 ккал

Всего макросов за день: 1670 калорий, 31,5 г общих углеводов, 12,4 г клетчатки, 19,1 г чистых углеводов, 104 г белка, 125 г жира.

День 5

Завтрак

  • 2 взбитых домашних яйца с пучком лука (или 1 небольшой луковицей)
  • 2 толстых ломтика домашнего бекона или ветчины (60 г)
  • 1 ст.л. топленого масла
  • ½ авокадо с розовой гималайской солью (100 г)
  • Ешьте с ½ стакана квашеной капусты (70 г).

 

Макросы на рецепт: Углеводы — 12,7 г; Клетчатка — 8,9 г; Чистые углеводы — 3,8 г; Белок — 23,5 г; Жир — 54,4 г; Калории — 623 ккал

Обед

Быстрый салат из авокадо

  • ½ авокадо (100 г)
  • 1 небольшая часть хрустящего салата (100 г)
  • 2 сваренных вкрутую яйца
  • 1 средняя луковица (15 г)
  • Пару капель лимонного сока
  • Розовая гималайская соль
  • 1 столовая ложка оливкового масла

Макросы на рецепт: Углеводы — 13,3 г; Клетчатка — 8,1 г; Чистые углеводы — 5,2 г; Белок — 15,5 г; Жир — 38,2 г; Калории — 441 ккал

Ужин

Медленно приготовленное мясо с чашкой салата

  • 150 г медленно приготовленного мяса
  • 1 небольшая часть хрустящего салата (100 г)

с простым салатом из помидоров

  • 1 чашка томатов черри (150 г)
  • 1 средняя луковица (15 г)
  • 1 ст. л. свежесрезанного базилика (или 1 ч.л. сушенного)
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Розовая гималайская соль по вкусу

Макросы на рецепт: Углеводы — 12 г; Клетчатка -4 г; Чистые углеводы — 8 г; Белок — 30,5 г; Жир — 34,7 г; Калории — 479 ккал

Всего макросов за день: 1544 калории, 38 г общих углеводов, 21 г клетчатки, 17 г чистых углеводов, 69,4 г белка, 127 г жира.

День 6

Завтрак

Взбитый крем из кокосового молока с орехами и ягодами

  • 36 г ежевики, малины или клубники; свежей или замороженной
  • 30 г миндаля
  • 120 г взбитого крема из кокосового молока
  • Щепотка корицы (избегайте подсластителей)

Макросы на рецепт: Калории — 584 ккал; Углеводы — 18,1 г; Клетчатка — 8,3 г; Чистые углеводы — 9,8 г; Белок — 11,2 г; Жир — 56,5 г

Обед

Быстрый куриный салат

  • 1 порция приготовленных куриных бедер (150 г)
  • 1 небольшая часть хрустящего салата (100 г)
  • 2 яйца вкрутую
  • 1 зеленый лук
  • Розовая гималайская соль
  • 2 ст. л. домашнего майонеза

Макросы на рецепт: Углеводы — 4,5 г; Клетчатка — 1,4 г; Чистые углеводы — 3,1 г,; Белок — 42,7 г; Жир — 41 г; Калории — 560 ккал

Ужин

Обжаренный лосось или форель с тушеной брокколи

  • 1 среднее филе лосося или форель (150 г), запеченная в 1 ст.л. топленого масла
  • Розовая гималайская соль и перец (черный или кайенский) по вкусу
  • 2 чашки вареной/приготовленной на пару брокколи, приправленной лимонным соком и 1 ст.л. оливкового масла(180 г)

Макросы на рецепт: Углеводы — 12,5 г; Клетчатка — 4,7 г; Чистые углеводы — 7,7 г; Белок — 37,6 г; Жир — 38,1 г; Калории — 537 ккал

Всего макросов за день: 1683 калории, 35,2 г общих углеводов, 14,5 г клетчатки, 20,7 г чистых углеводов, 91,5 г белка, 135 г жира.

День 7

Завтрак

  • 2 больших яйца (любого приготовления)
  • 1 толстый ломтик домашнего бекона или ветчины (30 г)
  • ½ авокадо (100 г)
  • 1 чашка тушеного шпината (150 г)
  • 1 ст. л. топленого масла
  • Розовая гималайская соль
  • Ешьте с ½ чашки ягод, свежих или замороженных (75 г).

Макросы на рецепт: Углеводы — 22,8 г; Клетчатка — 15,1 г; Чистые углеводы — 7,7 г; Белок — 25,3 г; Жир — 48 г; Калории — 600 ккал

Обед

Салат из авокадо, бекона и шпината

  • 2 толстых ломтика домашнего бекона (60 г)
  • 2 стакана свежего шпината или другой зелени (90 г)
  • 1 авокадо с розовой гималайской солью (200 г)
  • 1 ч.л. дижонской горчицы
  • 1 ст.л. домашнего майонеза

Макросы на рецепт: Углеводы — 20,9 г; Клетчатка — 15,1 г; Чистые углеводы — 5,8 г; Белок — 14,2 г; Жир — 57,4 г; Калории — 621 ккал

Ужин

Жареные свиные отбивные со спаржей

  • 1 средняя свиная отбивная, приправленная розовой гималайской солью, обжаренная в 1 ст.л. смальца или топленого масла (150 г)
  • 1 большая спаржа, приправленная солью и свежим лимонным соком, обжаренная в 1 ст. л. топленого масла (200 г)

Макросы на рецепт: Углеводы — 8,4 г; Клетчатка — 4,4 г; Чистые углеводы — 4 г; Белок — 35,2 г; Жир — 43,7 г; Калории — 566 ккал

Всего макросов за день: 1788 калорий, 52,1 г общих углеводов, 34,6 г клетчатки, 17,5 г чистых углеводов, 74,8 г белка, 148 г жира.

На 5 дней (без рыбы)

На 5 дней (жирный пост)

Для вегетарианцев

Здоровые закуски с низким содержанием углеводов

  • Кофе с кокосовым или миндальным молоком, или низкокалорийный капучино
  • 1 чашка костного бульона, лучше домашнего
  • ½ авокадо с розовой гималайской солью
  • 1 яйцо вкрутую с розовой гималайской солью
  • Хрустящие бекончики (приготовьте заранее и храните в холодильнике)
  • Ветчина с огурцом, авокадо или перцем
  • 2-3 палочки сельдерея с 2 столовыми ложками домашнего кокосового или любого другого орехового масла (избегайте арахисового масла)
  • Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчхи (добавьте к завтраку)
  • Свиные шкурки вместо чипсов (избегайте продуктов с добавками)
  • Орехи и семена, сырые или обжаренные с морской солью (чистые углеводы на порцию (1 унция): миндаль — 2,7 г, орехи пекан — 1,2 г, грецкие орехи — 2 г, макадамии — 1,5 г, фундук — 2 г, бразильские орехи — 1,4 г, кедровые орехи — 2,7 г, семена подсолнечника — 3,2 г, семена тыквы — 1,3 г)
  • Свежие или замороженные ягоды (чистые углеводы на порцию: ½ стакана ежевики — 3,1 г, ½ стакана малины — 3,3 г, ½ чашки клубники — 4,1 г или ¼ чашки черники — 4,5 г)
  • Кокосовое масло (вылейте столовую ложку кокосового масла в лотки для льда и храните в холодильнике для быстрой сжигания жира)
  • Очень редко: порция грибных чипсов, пряных чипсов цуккини, чипсов из розмарина и чесночного баклажана (избегайте сливочного крема) или апельсиновых чипсов
  • 1 кусочек шоколадных конфет с кокосовым орехом без подсластителя

Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша. рф. Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.

К тому же вы можете получить скидку 3%! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto. Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт 🙂

Перейти в магазин

Автор статьи

Таня — профессиональный кулинарный фотограф, кето-блогер и автор рецептов.

Написано статей

кето диета меню рецепты на каждый день

кето диета меню рецепты на каждый день

кето диета меню рецепты на каждый день

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кето диета меню рецепты на каждый день?

Комплекса Кето Genetic улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.

Эффект от применения кето диета меню рецепты на каждый день

Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Genetic. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Genetic всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект.

Мнение специалиста

Чувствуете, что с годами теряете формы? Беременность, роды, гормональные сбои и стресс дают о себе знать появлением лишних килограммов и целлюлита? Попробуйте капсулы Keto Genetic для похудения, как это сделали уже около 100 тыс.человек во всем мире. По заверению производителя, при помощи Кето Диета можно похудеть всего за 1 месяц от 5 до 17 килограммов. При этом не будете сидеть на диете, мучить себя физическими нагрузками, пить народные настойки, которые вовсе не помогают. Препарат выпускается в форме капсул, способствует снижению аппетита, положительно действует на состояние здоровья в целом. Комплекс — настоящая сенсация в диетологии по мнению врачей. Каждый специалист рекомендует его для лечения ожирения мужчинам и женщинам в любом возрасте.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето диета меню рецепты на каждый день необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Натуральный комплекс Кето Genetic разрабатывался, как природная альтернатива фармакологическим препаратам, активизирующих метаболизм и заставляющих организм активно расщеплять жировые клетки. В отзывах покупателей и врачей часто упоминаются такие капсулы. Доказано, что при условии правильного приема (по инструкции) за месяц можно сбросить до 10-12 килограммов веса без строгой диеты и изнурительных занятий спортом.

Фекла Павловна

Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Genetic. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна.

Основные достоинства комплекса Кето Genetic: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств. Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной. Где купить кето диета меню рецепты на каждый день? Чувствуете, что с годами теряете формы? Беременность, роды, гормональные сбои и стресс дают о себе знать появлением лишних килограммов и целлюлита? Попробуйте капсулы Keto Genetic для похудения, как это сделали уже около 100 тыс.человек во всем мире. По заверению производителя, при помощи Кето Диета можно похудеть всего за 1 месяц от 5 до 17 килограммов. При этом не будете сидеть на диете, мучить себя физическими нагрузками, пить народные настойки, которые вовсе не помогают. Препарат выпускается в форме капсул, способствует снижению аппетита, положительно действует на состояние здоровья в целом. Комплекс — настоящая сенсация в диетологии по мнению врачей. Каждый специалист рекомендует его для лечения ожирения мужчинам и женщинам в любом возрасте.
Меню для худеющих на каждый день: основные правила рациона. . Перечень правильных продуктов. Таблица правильного питания на каждый день. . Диета для набирающих массу. Если же ваша цель – набор мышечной массы, то рассмотренное меню подлежит еще меньшей корректировки. На сегодняшний день не существует определенной, наиболее полезной диеты для всех людей. Однако, есть доказанные принципы питания, которые положительно влияют на здоровье, и в научных исследованиях продлевали жизнь животным и снижали смертность людям. • Кето диета – ограничение углеводов до 15 г в сутки • Модифицированная диета Аткинса – ограничение. . углеводов до 75-100 г в сутки. Биохимия кетогенной диеты. 1 молекула глюкозы продуцирует. • 2 АцетилСоА • 6 СО2. Автор предложил собственную диету с высоким содержанием жиров и резким ограничением белков и углеводов . Второй всплеск популярности кетогенной диеты относится к началу 1990-х гг., что связано с деятельностью известного. Меню. . Кетогенная диета используется как самостоятельная стратегия в лечении ряда заболеваний нервной системы, вспомогательная . больше двигаться — не вдаваясь в генетические особенности каждого человека, 30-40 минут в день простой ходьбы + каждый час вставать и хоть 1 минуту. Есть Жир и Худеть КЕТО МЕНЮ на День Меню Для Кето Диеты + Что Заказать На IHERB. . КЕТО рецепты На Любой Вкус! Меню кето-диеты на неделю с рецептами и точными макросами (КБЖУ). Подходит на каждый день как для женщин, так и для мужчин. . Я подготовила детальное меню кетогенной диеты на 7 дней, в основе которого лежат следующие принципы: Простые и быстрые рецепты. Блюда, которые можно. Также я собрала рецепты на каждый день. Если вы еще не слышали об этом питании, советую задержаться тут и прочитать. . большой простор для творчества на кухне. Кето-диета имеет ряд ограничений, но оставляет кучу вариантов меню, вес и объемы уходят навсегда и не возвращаются. С вами консультант по питанию Снежана Садчикова и канал «Нутрициолог на кето». И я продолжаю делиться с читателями своими рецептами! . Получается красиво и вкусно, а на другой день уже и не вспомнишь, какие ингредиенты были в составе. Поэтому записывать и фотографировать — это правильно! Диета кето: меню на неделю с рецептами. Обновлено: 21 мая 2019 г.  . Следуя данной системе питания, вы должны понять одну важную вещь — не существует одного меню для худеющих, так как каждый рацион подбирается исходя из индивидуальных потребностей человека, его веса и.
http://www.communeouchamps.fr/userfiles/svekla_na_keto_diete_mozhno9569.xml
http://sputnik.kr.ua/fckeditor/editor/filemanager/connectors/userfiles/keto_dieta_dlia_nachinaiushchikh_gde_kupit8645.xml
https://www.kiddieland.com.hk/kiddieland/uploadfile/editorfile/keto_dieta_plius_otzyvy8375.xml
http://xn--42-jlclgg6a3e.xn--p1ai/userfiles/primernyi_ratsion_pitaniia_na_keto_diete5100.xml
http://equipociclistaugeraga.com/ciclistas/userfiles/vitaminy_pri_keto_diete_kakie_nuzhno5120.xml
Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Genetic. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Genetic всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект.
кето диета меню рецепты на каждый день
Комплекса Кето Genetic улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.
Свекольная ботва – с точки зрения кето, идеальная часть свеклы.  . Но если вы, слава богу, здоровый человек, ваш вес на кето стабилен и вас радует, самочувствие отличное, то свекла допустима в разумном количестве: одна штука на кастрюлю борща – супер, а вот тазик салата из вареной свеклы. Разбираемся, какие овощи на кето диете можно, а какие нельзя на самом деле. . Пресса пугает ужасами низкоуглеводных диет: кето-рационы часто ставят в один ряд с . Если вы пытаетесь держаться в кетозе, есть свеклу – не очень хорошая идея. Но если вы довольны своим весом, как я, например, ешьте. Можно ли огурцы на кето и являются ли они низкоуглеводными? Огурцы содержат около 3% углеводов . Можно ли морковь на кето? В моркови около 7 г углеводов на 100 г. На строгой кетогенной диете лучше полностью исключить морковь из питания. Свекла подходит для кето? Ваши любимые овощи на кето? Свекла не только вкусна и универсальна, но и обладает уникальным . 2. Предотвращает ожирение. Свекла отлично подходит для людей, сидящих на диете, потому что она низкокалорийная, не содержит жира и содержит мало холестерина. 3. Укрепляет. Список овощей, какие можно на кето-диете? . Овощи на кето-диете. Любой продукт состоит из макронутриентов — углеводов, белков и жиров. . Большая часть сахара также добывается из растений — сахарного тростника, свеклы или кукурузы (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы). Диета безуглеводная. Причина ожирения — избыточное потребление углеводов. При безуглеводной диете количество углеводов в рационе . Для того чтобы определить риск нарушений углеводного обмена и узнать, имеется ли у человека склонность к инсулинорезистентности, медико-генетический центр Геномед. Можно ли есть овощи на кето-диете? . Свекла — 8,8 г. Стоит отметить, что корнеплоды имеют большее количество углеводов в составе . Можно ли сочетать овощи на кето-диете? Если блюдо из сочетания нескольких овощей не нарушает принципа бжу на кето. Поэтому важной является информация о том, можно ли включать в меню овощи — кето-диета предусматривает резкое снижение суточного . На кето-диете возможно употребление овощей с зеленым цветом. Вред пасленовых для здоровья. Диета №5 назначается только при отсутствии выраженных патологий кишечника и желудка. Стол №5: что можно и что . При лечении желчнокаменной болезни запор недопустим. Хотя бы раз в день нужно есть свеклу, сливы и продукты, содержащие растительную клетчатку. Продукты, содержащие кальций. Диета при повышенном холестерине. Общие правила. Повышенный уровень холестерина в крови является фактором . Диета для снижения уровня холестерина в крови может применяться при лечении и для профилактики заболеваний — она подходит для людей, которые следят за своим здоровьем. Так же такие продукты можно найти в специальных магазинах здорового питания, и с недавнего времени в супермаркетах. Стоит отметить то, что в ресторанах высокого уровня безглютеновые продукты являются обязательным составляющим меню. Злаковая клейковина и вред от нее. Есть такие. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. Общая характеристика диеты. Диета физиологически полноценная с включением продуктов и блюд, усиливающих двигательную функцию и опорожнение кишечника (овощей, свежих и сушеных плодов, хлебопродуктов, круп, кисломолочных напитков и др.). Исключены продукты и блюда, усиливающие. Если камни не старые и не больше 3 см в диаметре, их можно попробовать растворить. Для этого используют препараты с урсодезоксихолевой кислотой. Её действие связано с неким природным феноменом.

кето диета меню на каждый день

кето диета меню на каждый день

кето диета меню на каждый день

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое кето диета меню на каждый день?

Keto Genetic не просто является равноценной заменой диетам, а считается лучшим их аналогом. Препарат полностью состоит из натуральных ингредиентов, поэтому не имеет строгих ограничений к применению. Все пациенты по итогам пройденного лечения остаются довольны полученным результатом. В среднем за один месяц происходит снижение веса на 5-15 кг. Итог всегда зависит от начального ИМТ и возраста человека. При использовании уникального средства главное соблюдать инструкцию. Уменьшение дозировки приведёт к снижению эффективности терапии, а увеличение никогда не ускорит процесс похудения. Прохождение курса допускается в домашних условиях, без одобрения врача. Безопасность капсул достигает 100%. Данный факт был доказан в ходе многочисленных клинических испытаний на добровольцах.

Эффект от применения кето диета меню на каждый день

После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Genetic. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Genetic справился со всеми проблемными зонами!!!

Мнение специалиста

Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Genetic. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ кето диета меню на каждый день необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Важно упомянуть о возможных побочных явлениях и противопоказаниях. Строгий запрет на прием Keto Genetic касается периода беременности, лактации. Не стоит рисковать здоровьем при наличии сопутствующих заболеваний пищеварительной системы (болезней печени, почек, кишечника). Конечно же, не рекомендуется терапия при выявлении индивидуальной непереносимости компонентов комплекса (высоком риске аллергических реакций).

Евгения

Инструкция по применению капсул для похудения Keto Genetic: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема.

Инструкция по применению капсул для похудения Keto Genetic: За полчаса до приема пищи выпить 1-2 капсулы. Запить водой. Принимать два раза в сутки. Как пишет производитель, вес начнет убывать уже после 2-3 дней приема. Где купить кето диета меню на каждый день? Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Genetic. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения
Меню для худеющих на каждый день: основные правила рациона. . Перечень правильных продуктов. Таблица правильного питания на каждый день. . Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует. Главное – потреблять нужное число калорий и белков. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на . Режим питания. Самый сложный вопрос проблемы похудения — сколько раз в день нужно кушать? Оптимальный вариант: пять раз — три основных приёма пищи и. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил . кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир; диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить. Преимущества и недостатки кето питания, отзывы о диете. . Кето диета для женщин и пример меню на неделю. . Также я собрала рецепты на каждый день. Если вы еще не слышали об этом питании, советую задержаться тут и прочитать. Будет полезно. А вы знали, что для похудения можно и нужно. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть . ожирение означает инсулинорезистентность (что это такое смотрите в интернете). Каждый прием пищи вызывает повышение инсулина в крови. Гиперинсулинемия сама по себе вызывает выраженное. Автор предложил собственную диету с высоким содержанием жиров и резким ограничением белков и углеводов . Второй всплеск популярности кетогенной диеты относится к началу 1990-х гг. , что связано с деятельностью известного. • Кето диета – ограничение углеводов до 15 г в сутки • Модифицированная диета Аткинса – ограничение. . Кето диета снижает экспрессию генов провоспалительных ферментов, участвующих в биосинтезе эйкозаноидов по сравнению с обычной западной диетой (контрольная диета). В статье представлены целесобразность и эффективность применения кетогенной диеты при эпилепсии. Подробно рассматриваются молекулярные механизмы ненаправленного и направленного действие кетонов на клетки головного мозга. Рекомендуется проведение разгрузочных дней с включением специализированных продуктов питания. Проведение на фоне стандартной диеты контрастных, разгрузочных дней является важным принципом лечебного питания при ожирении. Во время разгрузочных диет. Меню. Услуги. . Кетогенная диета используется как самостоятельная стратегия в лечении ряда . больше двигаться — не вдаваясь в генетические особенности каждого человека, 30-40 минут в день простой ходьбы + каждый час вставать и хоть 1 минуту двигаться! принимать пищу в спокойном.
http://adriennemason.com/assets/files/keto_dieta_20219477.xml
http://www.bultenprefab.com/userfiles/ketony_keto_dieta7059.xml
http://ahengineeringservices.com.np/images/keto_dieta_merkoly1533.xml
http://www.sanitärprofi.ch/fckeditor/editor/images/preparat_keto_dieta_otzyvy7194.xml
http://advanced-digitalphotography.com/admin/uploads/keto_dieta_meniu_na_pokhudenie8434.xml
После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Genetic. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Genetic справился со всеми проблемными зонами!!!
кето диета меню на каждый день
Keto Genetic не просто является равноценной заменой диетам, а считается лучшим их аналогом. Препарат полностью состоит из натуральных ингредиентов, поэтому не имеет строгих ограничений к применению. Все пациенты по итогам пройденного лечения остаются довольны полученным результатом. В среднем за один месяц происходит снижение веса на 5-15 кг. Итог всегда зависит от начального ИМТ и возраста человека. При использовании уникального средства главное соблюдать инструкцию. Уменьшение дозировки приведёт к снижению эффективности терапии, а увеличение никогда не ускорит процесс похудения. Прохождение курса допускается в домашних условиях, без одобрения врача. Безопасность капсул достигает 100%. Данный факт был доказан в ходе многочисленных клинических испытаний на добровольцах.
90% процентов медицинских центров используют модифицированную диету Аткинса, 84% используют классическую кетогенную диету и 63% используют модифицированную кетогенную диету и / или переход на продукты питания с низким гликемическим индексом. Более половины. Низкоуглеводные диеты. • Кето карнивор – ограничение углеводов до 15 г в сутки или полное отсуствие. • Кето диета – ограничение углеводов до 15 г в сутки. . На уровне 0.5-1.5 ммоль переход в стадию лёгкого нутриционного кетоза (начинается потеря веса, но не очень быстро). Уровень кетонов 1.5-3 ммоль. В статье представлены целесобразность и эффективность применения кетогенной диеты при эпилепсии. Подробно рассматриваются молекулярные механизмы ненаправленного и направленного действие кетонов на клетки головного мозга. Автор предложил собственную диету с высоким содержанием жиров и резким ограничением белков и углеводов, обеспечивающую развитие биохимических изменений в организме, соответствующих таковым при голодании, с целью поддержания высокого уровня кетоза в течение длительного времени. Что такое кето диета? Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. . Это причина, почему большинство людей начинают кетогенную диету. Переход к метаболическому состоянию. Кето-диета или кетогенная диета — это образ питания, который включает в себя употребление пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, в результате которой происходит более быстрое снижение массы тела. Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Рассказываем кому она подходит и чем может быть опасна и как составить меню на неделю. Суть низкоуглеводного питания. С чего начинать кето диету. . Переход на кето-диету для меня – вынужденная мера. Но, выходит, мне теперь навсегда придется забыть о конфетах и пирожных? Переход на другое топливо, обогащенное кетонами, может оказаться полезным для нервных клеток. . По данным 32 исследований, сравнивающих диеты с разным уровнем потребления углеводов, кето-диета по количеству потерянных килограммов существенно не отличается от других. У кето диеты имеются противопоказания, и переход в состояние кетоза вызывает изменения в организме. Необходимо сдать анализы и обратиться к врачу-эндокринологу за консультацией перед тем, как начать кето диету. Кетогенная диета — специальный вид лечебного питания, показана для лечения эпилепсии в тех случаях, когда бессильна . Несмотря на то, что кетогенная диета не соответствует принципам рационального питания, при грамотно составленном рационе она обеспечивает рост и развитие ребенка. Кето-хитрости. Есть пара способов повысить количество кетонов в крови, используя внешние источники. . Главные ошибки при переходе на низкоуглеводную диету. Недоедание жира. Эту ошибку часто допускают те, кто хочет быстро похудеть. – При переходе на такой режим питания полностью меняется биохимия метаболизма. Обычно организм в качестве источника энергии использует углеводы – расщепляет их и превращает в глюкозу. Но при кетодиете углеводов не хватает, и происходит вынужденная адаптация к новому источнику энергии. Кето-диета, как и любая другая диета, может не просто не оказать ожидаемого эффекта, но и привести и ухудшить состояние здоровья. Чтобы не допустить подобного, необходимо контролировать те показатели крови, которые более точно отражают ответ организма на предложенное питание.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Стиль в одежде

Весна и лето вдохновляют женщин на создание особенно красивых, привлекательных и стильных образов, которые

Маникюр и педикюр

Нежный бежевый цвет относится к немногочисленным классическим цветам, который символизирует гармонию, уют, размеренность и

Маникюр и педикюр

Уже несколько сезонов подряд мастера маникюра выносят естественную длину ногтевых пластин на вершину модного

Стиль в одежде

Совсем недавно для составления любого женского образа девушкам и женщинам было необходимо придерживаться определённых

Цвет в одежде

Модный цвет 2022 года от Pantone — 17-3938 ТСХ Very Peri имеет сиренево-синий оттенок.

Маникюр и педикюр

Популярнейшая сфера beauty-индустрии — дизайн маникюра — развивается очень стремительно и регулярно радует нас

Кето диета меню на неделю простые рецепты

Ключевые теги: таблетки для быстрого похудения эффективные, диетоника таблетки для похудения, энерджи средство для похудения.


Не худею на кето диете причины, как перейти на кето диету, можно ли хумус на кето диете, клен таблетки для похудения отзывы, голд лайт плюс таблетки для похудения.

Принцип действия

Когда организм перестает получать углеводы в нужном количестве, он теряет энергию и впадает в состояние кетоза. Для восполнения энергозапаса начинается активное сжигание собственного жира. Лишние килограммы исчезают исключительно за счет потери жира — мышечная масса сохраняется. Если просто придерживаться кето-диеты, кетоз наступает на вторую-третью неделю. А если при этом принимать Keto Guru, процесс запускается уже через 40-50 минут

Приветствую, друзья! Предлагаю вам меню на неделю для кето диеты. Надеюсь, этот план питания упростит вам жизнь, поможет сэкономить время и, главное, будет наглядным примером рациона для всех начинающих приверженцев … Простые и быстрые рецепты блюд для кето диеты. Диета — это не всегда престно и не вкусно. С нашими рецептами вы даже не поймете что вы на диете. Как и любая диета, схема питания по кето меню вносит изменения в организм. Каждый человек индивидуален, поэтому на новое питание реагирует по-своему.


Официальный сайт Keto Guru для похудения

Состав

Кето-диета: информация, меню на неделю и рецепты Все мечтают о такой стройной и подтянутой фигуре, как показывают на фотографиях из модных глянцевых журналов. Рецепты для кето диеты Рецепты 2 комментария 34,612 Просмотров Мы подробно изложили принципы кето диеты и рассказали какие продукты есть на низкоуглеводно-высокожировой диете . Знаменитая Кето-диета, меню на неделю для женщин поможет скинуть не желаемые килограммы без вреда для здоровья. В ниже представленном обзоре можно составить себе меню на каждый день.

Результаты клинических испытаний

Знаменитая Кето-диета, меню на неделю для женщин поможет скинуть не желаемые килограммы без вреда для здоровья. В ниже представленном обзоре можно составить себе меню на каждый день. 1/16/2017«Что такое кето-диета. … медленно увеличивать потребление углеводов на 5 грамм в неделю. Начинать кето-диету лучше плавно, постепенно сокращая углеводистые продукты в своём рационе, чтобы … Кето диета для похудения: таблица меню на неделю для женщин, плюсы и преимущества кето …

Мнение специалиста

В процессе кетоза жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин, которые впоследствии трансформируются в кетоновые тела. Однако кетоз запускается только в случае полного истощения запасов гликогена в печени и мышечной ткани, обычно это происходит в течении 7- 10 дней. Чтобы ускорить этот процесс, а следовательно и сжигание жира я рекомендую своим пациентам биодобавку KETO GURU.

Что такое кето-диета? Рацион, который демонстрирует отличные результаты. Сегодня мы узнаем, какие продукты входят, из чего состоит меню, основные рецепты и описание кето-диеты. Кето диета: примерное меню питания на неделю для эффективного похудения. Кому рекомендуют придерживаться спортивной кето диеты, ее плюсы и минусы. Знаменитая Кето-диета, меню на неделю для женщин поможет скинуть не желаемые килограммы без вреда для здоровья. В ниже представленном обзоре можно составить себе меню на каждый день.

Способ применения

Всего одна шипучая таблетка в день предотвратит симптомы кето-диеты и увеличит ее эффективность в несколько раз.

Простые и быстрые рецепты блюд для кето диеты. Диета — это не всегда престно и не вкусно. С нашими рецептами вы даже не поймете что вы на диете. ОСНОВЫ МЕТОДИКИКОМУ ПРОТИВОПОКАЗАНО ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ЕСТЬ ЛИ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?РАЦИОН ПИТАНИЯРЕЦЕПТЫ БЛЮДЗАКЛЮЧЕНИЕКето«или кетогенная диета на сегодняшний день популярна особенно на Западе, где ей посвящены множество различных книг. В случае с русскоязычным интернетом можно сказать, что все понимают этот способ похудения как хотят, неумело переводя иностранные статьи. С этим связано присутствие противоречий в схожих статьях, которые вводят в заблуждение аудиторию веб-ресурсов.Сразу отметим, что следующий материал взят из проверенных источников, а имен…See more on stroy-telo.comКетогенная диета, меню на неделю: рецептами и списком …https://skazproto.ru/ketogennaya-dieta-menyu-na-nedelyuЯ смог похудеть на пятьдесят кило и знаю, о чём говорю. А кетогенная диета, меню на неделю — они тебе просто не понадобятся. На сегодня все. Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Отвечаю : в Гугле на запрос » кекто диета» ваш сайт первый в списке с коротким описанием ( копирую ) — Кето-диета. Меню, полный список … stroy-telo.com › Диета › Сушка тела Кето-диета также называется …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Keto Guru для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

В любом случае, это не краткосрочный комплекс, для женщин не имеет смысла составлять меню кетодиеты на неделю и готовиться к экспресс-результатам, за неделю многим просто не удастся … Простые и быстрые рецепты блюд для кето диеты. Готовьте быстро, кушайте вкусно и худейте! Для вас рецепты супов и салатов, десертов и главных блюд. … Кето диета: меню на неделю …

Средство для похудения капсулы, фитолакс таблетки для похудения, энерджи средство для похудения, таблетки для похудения отзывы реальных покупателей, кето диета на английском, не худею на кето диете причины, диетоника таблетки для похудения.
Официальный сайт Keto Guru для похудения

Купить Keto Guru для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Keto Guru это вещь!! я с его помощью за 2 недели на 11 кг похудела! Не ограничивалась практически ни в чем, разве что мучного меньше ела. вес держится до сих пор.

Я после родов худела с помощью Keto Guru. Сначала пробовала просто на кето диете посидеть, не получилось. Упадок сил огромный, с ребенком просто нереально. А с Keto Guru наоборот энергии прибавилось, от сладкого конечно пришлось отказаться, но я быстро привыкла. Результат -14 кг, так что пробуйте и не бойтесь.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Кето диета — доказанная эффективность + меню на 7 дней

Татьяна Елисеева главный редактор проекта Еда+

Кетогенная диета заключается в резком сокращении доли углеводов в меню и повышении потребления жиров. При этом организм переходит в состояние метаболизма, когда в качестве топлива сжигаются жиры, называемое кетозом. Приятным «бонусом» можно считать оздоровление сердечно-сосудистой системы и улучшение работы головного мозга. Так же кетогенная диета используется для профилактики рака и улучшения эффективности лучевой онкотерапии.

Содержание статьи

История возникновения

В 1920-х годах в Госпитале Джона Хопкинса (Балтимор, штат Мэриленд) для детей с эпилепсией была создана диета с крайне низким содержанием углеводов. Исследователи выяснили, что при полном отказе от питания на короткий период времени сокращается частота судорог у пациентов. Такое воздержание давало позитивный эффект на уровень холестерина и сахара в крови, приводило к снижению веса. Но длительное лечение таким способом невозможно. Так появилась классическая кетогенная диета. [1] При этом оказалось не обязательным полное или прерывистое голодание. Уже при резком сокращении в рационе глюкозы из углеводной пищи, организм воспринимал это как голодание, получая положительный эффект.

В 1960х годах данная система стала известная как методика лечения ожирения.

Суть диеты заключается в том, что ограничивается употребление всех или почти всех сахаров и крахмалов. В процессе переваривания эти сложные вещества превращаются в простые сахара, которые быстро поднимают уровень глюкозы в крови, вызывая ответный выброс инсулина. Высокий уровень глюкозы и инсулина приводят к тому, что избыток потреблённых калорий легко сохраняется в «запасах» жира, приводя к лишнему весу. Связано это с тем, что организм человека не может сохранять запасы углеводов дольше 24 часов в мышечной ткани и в печени в виде гликогена. Гликоген на «длительное хранение» трансформируется в жиры. При продолжении углеводного питания организму тяжело получить доступ к жировым отложениям и похудеть становится проблемно.

Если же критично снизить долю углеводов в питании, уровень глюкозы и инсулина будет находиться на стабильно невысоком уровне, без скачков и провалов. Организм будет использовать как топливо для энергетических процессов жир из «запасов». Конечный продукт метаболизма жиров – кетоны. Их содержание в крови можно измерять в лаборатории. В домашних условиях наличии кетонов легко проверить в моче с помощью специальных тест-полосок.

Поэтому, даже при употреблении достаточного количества калорий и жиров в пищу, будет сжигаться избыточный жир и снижаться вес. При этом Вы не испытываете голод или не занимаетесь активными физическими упражнениями в спортзале, пытаясь сжечь эти калории.

Кетогенная диета имеет схожесть с диетой Аткинса. Она тоже призывает избавиться от высокоуглеводистых продуктов, содержащих сахар, чтобы повысить способности организма сжигать жир. Однако кето-диета основана на употреблении большого количества полезных жиров, низкого количества белка в целом, и отсутствия в рационе обработанного мяса. При этом, в отличии от диеты Аткинса, эффективность кето-диеты подтверждается исследованиями. Кетодиету можно назвать здоровым рационом, чего нельзя сказать про диету Аткинса. Она просто рекомендует повышение любого вида жира и достаточно высокий уровень белка в составе меню.

Принципы кетоновой диеты

Сократите протеиновую нагрузку

Отличием кето-диеты от низкоуглеводных собратьев в том, что жир считается более важен, чем белок. Ведь обилие белка в рационе может затормозить переход к кетозу, поскольку человеческий организм способен в небольшом количестве трансформировать белок в глюкозу.

Достаточно в сутки употреблять 1-1,5 гр. белка на 1 кг. вашего идеального веса. Так, для веса в 60 кг. будет достаточно употреблять 60-120 гр. белка ежедневно.

Следите за пропорцией БЖУ

БЖУ – это белки, жиры и углеводы в Вашей тарелке. Подсчёт калорий в кетодиете не нужен, а вот держать чистые углеводы и белки в нужных границах будет легче, если использовать специальные приложения с кето-калькуляторами.

Используйте кето-добавки для большей эффективности

Полезными добавками при кето-диете являются экзогенные кетоны и аминокислота лейцин.

Экзогенные кетоны ещё называют «кето-таблетками для похудения». Они помогают достичь состояния кетоза раньше, а затем стабильнее в нём оставаться.

Лейцин можно считать самой важной для кетоза аминокислотой. Если остальные аминокислоты превращаются в глюкозу, то лейцин трансформируется в ацетил-КоА. Этот центральный метаболит обмена липидов участвует в синтезе кетоновых тел. В естественном рационе его можно получать из яиц и творога.

Не забывайте про воду

Вода – самый «правильный» напиток для человека. Кетоновая диета – не исключение. Выпивайте 1,8-2,5 литра воды в сутки. Это обеспечит детоксикацию, снизит усталость, поможет пищеварению и приглушит возможный голод. Особенно важно пить достаточно воды при ощущении симптомов «кето-гриппа».

Будьте честны сами с собой

Кетоновая диета не допускает «свободных» дней или «свободных» обедов. Строгость обусловлена тем, что углеводная еда способна быстро вывести вас из состояния кетоза. Всё придётся начинать заново. Кроме того, могут обратно вернуться симптомы «кето-гриппа». Но если вы уже достигали состояния кетоза, то в следующий раз будет легче и быстрее снова к нему вернуться.

Виды кето-диеты

Кетогенная диета достаточно популярна и имеет множество версий. Является ли Ваш план питания безопасным и здоровым зависит от того, какой тип диеты Кето вы соблюдаете.

Изначально, кето-диета была разработана для людей с эпилепсией. Содержание макронутриентов – в частности, углеводов – в традиционной версии очень строго нормировано. Но существуют и другие варианты.

Наибольшее распространение имеют такие типы:

  1. 1 Стандартная кетогенная диета: 75% калорий добывается из жиров и жирного мяса, 20% из белковой пищи и всего 5% отводится на углеводы.
  2. 2 Модифицированная кетогенная диета: процент калорий от жиров составляет 40, а углеводы и белки делят по 30%.
  3. 3 Циклическая кетогенная диета: применяется для спортсменов, желающих нарастить сухую мышечную массу. Не подходит для людей с хроническими заболеваниями. Не рассчитана на длительное соблюдение и не совместима с силовыми тренировками. Согласно ей, несколько дней в неделю – с понедельника по четверг – строгая кето-диета, с вечера четверга и по субботу – высококалорийный углеводистый рацион, а воскресенье – переходной день.
  4. 4 Целевая кетогенная диета: в дни занятий спортом разрешаются углеводы и сокращаются жиры, а во все остальные дни соблюдается стандартная кето-диета.
  5. 5 Ограниченная кетогенная диета: ограничения касаются не только углеводов, а и калорий. Применяется для диетотерапии при онкологических заболеваниях.
  6. 6 Кетогенная диета с повышенным содержанием белка: схожа с традиционной кето-диетой, по содержанию углеводов остаётся 5%, в пользу белка отдаётся 30% калорийности рациона, жирам остаётся 65%. Рассчитана на бодибилдеров и людей преклонного возраста, кому важно сохранять мышечную массу. При этом может не подойти людям с заболеваниями почек. Для них повышение доли белка может выйти за рамки личных ограничений по рекомендациям врача.
  7. 7 Вегетарианская или веганская кетогенная диета: происходит замена продуктов животного происхождения разрешёнными в конкретном пищевом рационе продуктами. По-прежнему соблюдается ограничение по углеводам. Меню состоит из кето-фруктов и низкокрахмалистых овощей, листовой зелени, орехов и семян, полезных жиров, жирных кисломолочных продуктов и жирной рыбы там, где это допускается идеологией питания. Сочетание кето-диеты с вегетарианством, веганством и/или пескатарианством получило название кетотарианский план питания. Углеводов в нём до 15%.
  8. 8 Грязная кетогенная диета: при тех же строгих пропорциях макронутриентов, что и в традиционной кето-диете – 70% — 20% — 5% на жиры – белки – углеводы, даётся свобода на употребление «нездоровых» кето-продуктов. Это колбасы, бекон, свиная шкура, газированная вода с отсутствием углеводов и многочисленные продукты из фаст-фуда, богатые жирами. Не рекомендуется как диетический план, используется скорее, как вынужденная мера для питания во время путешествий.
  9. 9 Ленивая кетогенная диета: может быть ошибочно перепутана с грязной кето-диетой. На самом деле, погрешность допускается не в выборе продуктов, а в соблюдении пропорций белков, жиров и калорий. Ограничения по углеводам принимаются как не более 20 гр. чистых углеводов в день. Меньше пугает новичков, однако и результаты даёт так же менее выраженные. [2]
Различия кето- и палео-диеты

Эти два плана питания находят схожими. Оба относятся к низкоуглеводным диетам. Палео-диета отказывается от сахаров, зерновых, молочных и сильно обработанных продуктов, которые чаще всего имеют углеводную нагрузку и высокий гликемический индекс.

Однако кетогенная диета дополнительно ограничивает от многих углеводных фруктов и крахмалистых овощей, и не допускает натуральных подсластителей. Мёд и кленовый сироп не соответствуют кето-плану. [3]

Преимущества кетодиеты

Достаточно быстро снижается вес

Диета может быть использована для людей с ожирением или избыточным весом. Достигнутые результаты по снижению веса более стабильны, чем на обычной диете с ограничением калорийности и снижением доли жиров ниже 30% от общего рациона. Это подтверждают исследования, проведённые в 2013-м году и зафиксированные в Британском журнале питания. [4]

Происходит это из-за гормонального эффекта. Когда снижено выделение инсулина на низкоуглеводном питании, организм перестаёт накапливать избытки в виде запасов жира. И запасы расходуются интенсивнее.

При употреблении сытных белковых блюд в обрамлении полезных жиров, снижается тяга к источникам пустых калорий – сладостям и иному «пищевому мусору». Кроме того, все эти продукты попросту исключаются из перечня разрешённых к употреблению.

Решаются некоторые проблемы эндокринной системы. В исследованиях женщины с синдромом поликистозных яичников не только похудели и значительно снизили уровень инсулина, но и некоторые избавились от бесплодия. [5] В другом исследовании пациенты, кроме нормализации веса, имели положительную динамику с лимфедемой, причиной которой является закупорка лимфатической системы. [6]

Снижается риск диабета 2го типа.

Из-за отсутствие резких подъёмов глюкозы в крови, уровень инсулина держится на стабильном уровне. Улучшается резистентность к инсулину. В итоге симптомы диабета 2-го типа с меньшей вероятностью проявляются. Если ниже выработка инсулина на «пустые» углеводы, тело меньше получает сигналов о необходимости накапливать энергию в виде гликогена в печени и мышцах, а затем и в виде жира.

Низкоуглеводные диеты снижают уровень постпрандиальной глюкозы – то есть уровень сахара через 2 часа после приёма пищи показывает меньше пиков. Диабетикам, принимающим инсулин, может понадобиться врачебная помощь в корректировке инсулинотерапии на период соблюдения кетодиеты и после неё. Это касается и людей, имеющих проблемы с кровяным давлением. Вероятно, понадобится корректировка принимаемой регулярно медикаментозной поддержки.

Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний

Несмотря на то, что в кетогенной диете приветствуется употребление жирной пищи, уровень холестерина приходит к норме. Снижается уровень «плохого» холестерина – триглицериды и липопротеины низкой плотности падают, так же, как и сахар в крови. В то же время уровень липопротеинов высокой плотности растёт, что снижает риск атеросклероза и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это особенно важно для пациентов, которые страдают ожирением.

Защита от рака

Исследования, проводимые в рамках Национального института неврологических расстройств и инсульта при Национальном институте здравоохранения (США, штат Мэриленд) и в Университете рака при исследовательском Университете Айовы (США, штат Айова) показывают эффективность кетогенной диеты в борьбе с онкозаболеваниями. [7]

Доказано, что продукты c высокой обработкой и малым количеством полезных веществ могут стимулировать размножение раковых клеток. Здоровых клеток нашего организма могут менять свой метаболизм и переходить с питания углеводами на питание жирами. Раковые клетки так не умеют. Поэтому кетодиета является эффективной профилактикой и средством борьбы с онкологией.

Защита головного мозга от неврологических расстройств и когнитивных нарушений

Пациенты, которые имеют нарушения в работе головного мозга – когнитивные, такие как эпилепсия, болезнь Альцгеймера, маниакальная депрессия, тревога, или неврологические расстройства – могут использовать в лечении и устранении симптомов кетогенную диету. Собственно, именно как средство от эпилепсии и увидела мир кетодиета в 20-е годы 20-го столетия.

Клетки их мозга часто не могут получить нормальное питание из-за проблем в функционировании клеточных энергетических связей. Это является общей характеристикой многих расстройств в работе головного мозга, хотя в целом эти заболевания явно отличаются друг от друга.

Если изменениями в питании заставит организм вырабатывать кетоны и использовать их в виде топлива для клеток, то можно значительно снизить интенсивность неврологических расстройств, когнитивных нарушений, в том числе и судорожную активность, нарушений сна, головных болей, рассеянного склероза, аутизма, рака мозга и последствий нейротравм.

Для стабилизации больных, страдающих от эпилепсии, широко используется МСТ масло – среднецепочечные триглицериды, получаемые кокосового и пальмовых масел. МСТ масло более кетогенно и делает диету более эффективной или простой, допуская больше поблажек в виде углеводов в рационе, в зависимости от целей.

Исследования на мышах показали снижение темпов прогрессирования болезни Хантингтона и болезни Шарко.

В случае шизофрении нормализуются патофизиологические процессы, вызывающие галлюцинации, бред, непредсказуемое поведение и отсутствие самоконтроля. Проведённые исследования были либо на животных, либо тематические, но польза снижения углеводов и увеличения жиров в питании многообещающая для проблем в неврологии.

Увеличение продолжительности жизни

Исследование, охватившее более 135 тыс. людей из 18 стран в период 2003-2013 гг. иллюстрирует, что высокий риск смертности связан с высоким потреблением углеводов. А низкая общая смертность связывается с жирами. При этом достоверно не было доказано, что какой-то отдельный вид жира или жир в целом стоит связывать с инфарктом миокарда или смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний.

Так же кетодиета, вероятно, стимулирует аутофагию. Это процесс, когда лизосомы организма буквально переваривают внутриклеточный мусор, повреждённые клеточные структуры и стареющие клетки, которые уже не несут функциональной пользы для организма. Аутофагия является одной из техник биохакерства – очищения организма от признаков старения. Кетогенная диета – один из методов этого достичь. [1]

Недостатки кето-диеты

При описанных достоинствах, тем не менее, кетогенная диета имеет и недостатки, такие как:

  • Может нанести вред печени и почкам из-за высокого содержания в рационе белка и жира. Генетическая предрасположенность к проблемам с печенью и наличие заболеваний почек играет значительную роль в этом вопросе.
  • Кратковременные эффекты для больных диабетов 2 типа – инсулинорезистентность может снова повысится после возврата к углеводистой пище. Насколько вероятен такой эффект – зависит от наличия и тяжести диабета, а также генетических факторов.
  • Симптомы «кето-гриппа» могут наблюдаться от нескольких дней до нескольких недель, а также возвращаться при нарушении диеты.
  • Потеря веса может оказаться временной. На это влияет и трудность соблюдения строгой диеты, адаптация организма к новому метаболизму. Вес может перестать снижаться по прошествии шесть месяцев на диете или даже снова начать увеличиваться. [8]
  • Риск получить много липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) из-за обилия жирной пищи. Повышение «плохого» холестерина грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями. Рекомендуется на долю ЛПНП отводить не более 7 процентов калорийности ежедневного рациона.
  • Недостаток полезных микроэлементов, получаемых из овощей, фруктов, злаков и бобовых, исключённых в кетогенной диете. Это может привести к нехватке магния, фосфора, селена, витаминов С и группы В.
  • Запор значительно снижает эффективность и пользу для здоровья, ожидаемые от диеты. Причиной запора является недостаток растительных волокон из зерновых и бобовых продуктов. Обязательно нужно включать в рацион овощи, богатые клетчаткой и пить достаточно чистой воды.
  • «Затуманенность» мышления, раздражительность, замешательство может возникнуть из-за минимизации в питании источников углеводов. Мозгу для функционирования нужна глюкоза. Перепады настроения, снижения способности к концентрации и другие неприятные эффекты могут вызывать низкоуглеводные диеты.

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и диетологом, прежде чем переходить на кетогенный план питания!

Другие низкоуглеводные – Аткинса или палео-диета – несколько отличаются от кето-диеты. Однако риски, связанные с избытков жиров и/или белков, и с урезанием доли углеводов – присущи всем подобным методикам. Диеты с ограничением углеводов дают отличный и быстрый результат в похудении. Насыщение жирами более долговременное, чем при питании углеводами. Это ведёт к снижению аппетита, что способствует потере веса. Однако, в долгосрочной перспективе этот фактор не изучен. Достаточно трудно длительно придерживаться диет с ограничениями. После возвращения к привычному стилю питания, с большой долей вероятности, вернётся и вес. [9]

Бояться ли «кето-гриппа»?

Диета, которая показывает хорошие результаты в снижении веса, уменьшает привязанность к сладостям. При этом обещает вдоволь энергии и жизнерадостное настроение. Вы с энтузиазмом перешли на новую для вашего организма систему питания… и чувствуете себя хуже, чем раньше. Что же произошло?

Нередко последователи данной диеты сталкиваются с неприятными побочными эффектами, которые стали называть симптомами «кето-гриппа». И многих эти симптомы могут напугать и остановить намеренье попробовать новый рацион.

Прежде всего, поспешим успокоить – дискомфорт будет не постоянным. У большей части людей симптомы пройдут через несколько недель и быстрее, если контролировать питьевой режим и здоровое питание.

Что же такое «кето-грипп»? Это термин, объединяющий побочные эффекты от кетогенной диеты. Но почему они появляются? Кетодиета в целом безопасная система, которая укрепляет здоровье. Но благодаря ей организм переносит глобальные изменения, одно из которых – это отказ от сахара и углеводов. На кетогенной диете Ваш метаболизм меняется так, что теперь энергия поступает не от сжигания углеводов, а от сжигания жиров.

Новое состояние метаболизма, при котором вырабатываются кетоновые тела, называется кетоз. Именно благодаря кетоновым телам Вы и будете получать ожидаемые преимущества от диеты. Но организм будет привыкать использовать жир в качестве источника энергия взамен глюкозы. Какое-то время кетоны не полностью будут обеспечивать организм питанием, а поступление глюкозы уже будет резко сокращено. В результате Вы будете ощущать усталость и, возможно даже, «разбитость». Но не стоит пугаться. Ведь такое кардинальное изменение принципов питания, вероятно, происходит впервые за вашу жизнь.

Кроме ваших ощущений, коренные изменения будут происходить и в вашем микробиоме. Многочисленные дружественные и не очень бактерии, населяющие наши организмы так же «сядут» на диету вместе с вами. И временно могут появиться расстройства в пищеварении.

Но все ли люди, переходящие на кетогенную диету, испытывают эти симптомы? Разной интенсивности и разной длительности. Всё будет зависеть от исходных условий – какого стиля питания вы придерживались, какое общее состояние вашего здоровья и многие другие факторы, такие как возраст, режим дня и активности, пол, возраст, генетические особенности и стрессовые ситуации.

Если вы придерживались рациона с обилием углеводов, то с большой вероятностью, переход на кетодиету будет достаточно стрессовым для организма.

Особенно тяжелым может быть переход у людей уже имеющих проблемы с метаболизмом – сахарный диабет или почечная недостаточность.

В этих случаях обязательно необходима консультация врача.

Вы сможете облегчить состояние, если придерживаться правильного кето-рациона, употреблять здоровые жиры, источники витаминов группы В, соблюдать питьевой режим с добавкой электролитов.

В качестве симптомов «кето-гриппа» можно ожидать:

  • упадок сил, усталость, отсутствие энергии;
  • обезвоживание;
  • отсутствие аппетита;
  • запах «ацетона» изо рта;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • «затуманенность» сознания;
  • нарушения сна;
  • изжога, тошнота, иногда рвота;
  • расстройство желудка – запоры, поносы;
  • низкая мотивация к тренировкам, длительное восстановление сил после тренировок;
  • слабость, боли в мышцах;
  • снижение либидо;
  • плохое настроение, раздражительность;
  • редко встречаются более серьёзные симптомы – повышение уровня холестерина, отложение камней в почках, серьёзные расстройства желудка и/или кишечника, замедление роста у подростков после кетодиеты.

Обычно такие симптомы начинают проявляться через несколько дней после перехода на кетогенное питание. Запасы глюкозы в организме истощаются в течение 2-3 дней, а поскольку углеводы в питании строго ограничены, то организм начинает искать другой источник питания, переходя в состояние кетоза. После прохождения адаптации к кетоновому метаболизму, симптомы перестанут Вас беспокоить и в дальнейшем Вы сможете легко переходить из «углеводного» в «жировой» режим питания и обратно без дискомфорта «кето-гриппа». [10]

Безопасность диеты Кето

Безопасна ли кетогенная диета в случае долгосрочного соблюдения – учёные пока не выяснили. Не проводилось наблюдений более одного-двух лет соблюдения диеты. Наиболее безопасно можно соблюдать кето-диету в период от двух до шести месяцев. Возможно соблюдение диеты до двух лет, однако уже под наблюдением пациента врачом.

Наблюдая в долгострочных исследованиях за животными на кето-диете, учёные пришли к выводу, что у грызунов может развиваться жировое повреждение печени неалкогольного характера и инсулинорезистентность. В других исследованиях поднимается вопрос безопасности кето-диеты для людей с предрасположенностью к сердечным проблемам, однако однозначных выводов нет. [9]

Кетоновая диета для будущих матерей – нужно ли?

На сегодняшний день не изучено влияние кетодиеты в период беременности на развитие ребёнка. Но популярность этой методики у женщин детородного возраста требуют детальных исследований. Ввиду этичности, наблюдения на людях не проводились, поэтому выводы сделаны по исследованию мышей.

Изучались эмбрионы мышат, матери которых придерживалась кетодиеты накануне и во время беременности. На 13й эмбриональный день, исследуемые имели достаточно большое сердце, но меньший головной мозг, шейный отдел спинного мозга, гипоталамус, да и в целом крупнее эмбрионов из контрольной группы. На 17й день внутриутробного развития эмбрионы были уже мельче, имели меньший размер сердца и тимуса, но при этом увеличенный таламус, шейный отдел позвоночника, средний мозг и другие отклонения по сравнению со среднестатистическими будущими мышатами. [11]

Очевидно, что кетогенная диета приводится к диспропорциям в росте органов у эмбрионов, особенно заметно влияние на разные отделы мозга и нервной системы. Это может привести к нарушению функций внутренних органов и изменениями в поведении повзрослевших особей.

Принципы питания в кетогенном рационе

Кетогенная диета базируется на употреблении продуктов со значительным содержание жиров и с небольшой долей углеводов. Строго плана по питанию в диете нет, достаточно придерживаться основных принципов.

  1. 1 Базовую роль на кетодиете играют полезные жиры – они занимают до 80% от общей калорийности меню. Это натуральные масла хорошего качества – оливковое, кокосовое, масло авокадо, другие растительные масла, орехи и некоторые семена. Жиры дают энергию и избавляют от голода, усталости и слабости. Поэтому ключевая роль в рецептах принадлежит жирам.
  2. 2 Овощи так же не маловажная часть рациона. Учитывая ограничения в количестве потребляемых углеводов, свой выбор нужно останавливать на некрахмалистых представителях семейства крестоцветных – всевозможные виды капусты, листовая зелень, кабачки и цуккини, спаржа и огурцы.
  3. 3 Гораздо более умеренно следует употреблять белковые продукты с минимальным количеством углеводов в составе. В идеале это должно быть мясо животных, выкормленных на траве, бульон из костей таких животных, птица и яйца, выращенные по принципу свободного выгула, рыба дикого вылова, некоторые молочные продукты с высоким содержанием жира и с минимальной обработкой.
  4. 4 Фрукты так же включаются в кето-рацион, несмотря на заблуждения о полном отказе от них. Но это не все виды фруктов. Необходимо выбирать с минимальным содержанием чистых углеводов. Порции фруктов должны быть не большие, чтобы не превышать суточную норму углеводов, и разбиты на приёмы пищи, чтобы не препятствовать поддержанию кетоза.
  5. 5 Полностью избегать следует высокоуглеводные фрукты, сухофрукты, напитки с высоким содержанием сахара (в том числе и натуральные фруктовые соки), молочные продукты с невысоким содержанием жиров, сладости, десерты, любые хлебобулочные изделия, крупы и другие продукты с преобладанием углеводов в составе, даже если вне кетогенной диеты они считаются «здоровыми». Отказаться придётся и от всех источников «пустых калорий» — фаст-фудов.

Опираясь на эти принципы предлагаем составить детальный список продуктов питания, которые вы можете комбинировать по своему вкусу.

ЖИРЫ

Жиры должны включаться в рацион в большом количестве и с каждым приёмом пищи на протяжении дня. Не содержат чистых углеводов.

  • Мононенасыщенные и некоторые типы полиненасыщенных жиров, особенно жирные кислоты омега-3. Ежедневно желательно употреблять все типы перечисленных жиров.
  • Среднецепочечные триглицериды (МСТ-масла, англ. medium-chain triglycerides), масло кокоса холодного отжима и другие качественные «тропические» масла, оливковое масло extra-virgin, льняное семя и масло их него, масла авокадо и макадамии.
  • Сливочное и топлёное сливочное масло, гхи-масло.
  • Животные жиры – сало, смалец домашнего приготовления, куриный или утиный жир.

НЕКРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ

Содержат мало углеводов, но много клетчатки, которая не влияет на уровень глюкозы и инсулина, и не препятствует поддержанию кетоза.

  • Огородная и дикорослая листовая зелень и пряные травы – листовая свекла (мангольд), ревень, щавель, шпинат, руккола, цикорий, листья одуванчика, фенхель, горчица, репа, многочисленные виды салатов.
  • Капуста – белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская и другие.
  • Кабачки, огурцы, лук репчатый, лук-порей, зелёный лук, стебли сельдерея.
  • Ферментированные продукты – квашенная капуста, кимчи, квашенные молочные продукты, кокосовый кефир — помогут кишечнику.
  • Малоуглеводные овощи и грибы – спаржа, ростки бобов, помидоры, болгарский перец, редис.

БЕЛКИ

Белки животного происхождения из мяса и рыбы можно употреблять для контроля голода по мере необходимости. Рекомендуется на кетогенной диете отдавать предпочтение жирным, а не постным кускам. Содержат незначительное количество углеводов.

  • Различные виды мяса, выращенного на траве (так мясо содержит больше омега-3 жиров) и без использования антибиотиков. Говядина, телятина, козлятина, баранина, дикие виды мяса.
  • Субпродукты этих же животных, включая печень.
  • Птица свободного выгула – курица, утка, гусь, индейка, фазан, перепел, куропатка и пр.
  • Яйца и яичные желтки.
  • Рыба – форель, лосось, тунец, сардины, окунь, камбала, анчоусы и пр.

НАПИТКИ

  • Чистая вода в первую очередь.
  • Несладкий чай, кофе.
  • Костный бульон. [12]

На фруктах остановимся подробнее, поскольку существует заблуждения, что кетогенная диета полностью отвергает употребление фруктов.

Фрукты на кетодиете

Нужно ли полностью отказаться от всех фруктов на кето-диете? Это распространённое заблуждение, что для того, чтобы достичь кетоза – нужно не есть фрукты.

Фрукты вполне можно и нужно вносить в рацион низкоуглеводной здоровой диеты.

Во фруктах преобладают углеводы и много клетчатки, которая, проходя по пищеварительной системе человека, выходит не переваренной. Поэтому клетчатка не повышает уровень глюкозы в крови, в отличии от углеводов. Уровень инсулина тоже останется без изменений, а значит, клетчатка не влияет на кетоз и безопасна для употребления на кето-диете.

Вместо учёта общего числа углеводов в меню нужно обратить внимание на чистые углеводы. Их количество определяется как разница между общим количеством углеводов и клетчаткой. К примеру, если в продукте 10 гр. углеводов, из них 3 гр. клетчатки, то разница даёт 7 гр. чистых углеводов.

Кето-фруктами считают такие, в которых относительно много клетчатки и относительно мало углеводов. Добавляйте в своё меню кетогенной диеты несколько малоуглеводных фруктов каждый день. Это дополнит рацион витаминами, минералами и антиоксидантами, которые необходимы для сбалансированной диеты. При этом диета не будет ощущаться строгим отказом от всего сладкого и переносить её будет значительно легче.

Топ-10 фруктов для кетогенной диеты

Чтобы понять, какие фрукты подойдут в рацион кето-диеты, нужно учитывать количество чистых углеводов в одной порции (штуке или чашке, если это ягоды).

Приводим десятку наиболее соответствующих по нутриентному составу кето-фруктов.

Конечно, нужно понимать, что даже дружественные для кетогенной диеты фрукты нужно употреблять умеренно.

Чтобы кето-диета давала результаты, необходимо поддерживать состояние кетоза. Для этого за день допускается съедать не более 30-50 гр. углеводов. Но если это количество углеводов съесть за один приём пищи, это грозит выходом из состояния кетоза.

Поэтому стоит придерживаться рациона с преобладанием полезных жиров, некрахмалистых овощей и белковых продуктов, наполняясь питательными веществами. И совсем немного употреблять углеводов для поддержания баланса в диете.

Авокадо как фрукт, имеющий больше схожести со здоровыми жирами, наряду с кокосовым, оливковым или топлёным сливочным маслом, весьма полезен. Он приносит много пользы для сердечно-сосудистой системы, благодаря содержанию омега-3 кислот. Но другие фрукты из списка содержат больше чистых углеводов. Их стоит есть реже и небольшими порциями, для утоления тяги к сладкому – как замену более вредным сладостям и высокоуглеводным перекусам.

Чтобы снизить гликемический индекс такого перекуса, желательно объединить углеводный компонент с жирами или дополнительной клетчаткой.

К примеру, подойдёт десерт из горсти ягод в сочетании с жирными сбитыми сливками хорошего качества или несладким жирным йогуртом. Или смузи из полчашки ягод, некрахмалистых овощей, кокосовым молоком, коллагеном (можно заменить костным бульоном) и душистыми травами.

Фрукты, от которых нужно отказаться на кето-диете

Несмотря на то, что многие фрукты можно назвать дружественными для кето-диеты, однако не все считаются таковыми. Не следует включать в рацион фруктовые соки и сухофрукты. Они представляют собой концентрат как натуральных сахаров от фрукта, так и дополнительно обогащаются глюкозным сиропом или сахарной пудрой для придания товарного вида лакомствам.

В необработанном виде так же есть фрукты, которые категорически должны быть исключены из меню.

Цифрами указано количество чистых углеводов в одном среднем фрукте или чашке

Примерный рацион на неделю на кетогенной диете

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Завтрак – яичница на сковороде с обжаренной зеленью.
  • Обед – бургер без овощей на подложке из зелени, с сыром, авокадо и грибами.
  • Ужин – отбивные из свинины с гарниром из зеленой стручковой фасоли, обжаривать на масле кокоса.
  • Перекус – оливки и кусочки салями.

ВТОРНИК

  • Завтрак – омлет с грибами.
  • Обед – тунец с зеленью и салатом из помидоров и сельдерея.
  • Ужин – курица-гриль под сливочным соусом с гарниром из жаренной брокколи.
  • Перекус – рулеты из сыра.

СРЕДА

  • Завтрак – фаршированный болгарский перец с начинкой из сыра и яиц.
  • Обед – индейка с салатом из яиц, сваренных вкрутую, авокадо, сыром с голубой плесенью и листьями рукколы.
  • Ужин – лосось и гарнир из шпината, жаренный на масле кокоса.
  • Перекус – какао-мусс из авокадо.

ЧЕТВЕРГ

  • Завтрак – жирный молочнокислый напиток и кетогенные мюсли.
  • Обед – жаренный стейк, гарнир из риса с цветной капустой, сыр, зелень, авокадо и сальса.
  • Ужин – стейк из говядины, гарнир из брокколи с сыром.
  • Перекус – чипсы из капусты, орехи макадамии.

ПЯТНИЦА

  • Завтрак – яичные лодочки с запечённым авокадо.
  • Обед – салат Цезарь с куриным мясом.
  • Ужин – свиное жаркое, салат из овощей.
  • Перекус – миндаль, кето-ягоды с жирными сбитыми сливками.

СУББОТА

  • Завтрак – тосты с цветной капустой, сыр и авокадо.
  • Обед – бургер с мясом вместо хлеба, лосось под соусом песто.
  • Ужин – фрикадельки с гарниром из цуккини-лапши, посыпанной пармезаном.
  • Перекус – вяленная в домашних условия свинина.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • Завтрак – чиа-пудинг на основе кокосового молока с измельчённым кокосом, семенами чиа и грецкими орехами.
  • Обед – салат из авокадо, сыра, мяса индейки и зелени, сваренные вкрутую яйца.
  • Ужин – карри из курицы и кокоса.
  • Перекус – гуакамолле с кето-овощами. [14]
Резюме

Кето диета самая строгая из низкоуглеводных диет, с успехом используется для похудения и для облегчения симптомов эпилепсии и других неврологических проблем. Спортсменам циклическая кетодиета обеспечивает эффект «сушки». Стимулируется выработка гормона роста, жир уходит, а мышцы становятся объёмными и рельефными. Основана диета на изменении привычного метаболизма в состояние кетоза и сжигания жиров. Однако такой режим питания имеет противопоказания и не рассчитан на долговременное соблюдение.

Мы собрали самые важные моменты о Кето диете в этой иллюстрации и будем очень благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальных сетях, со ссылкой на нашу страницу:

Источники информации

  1. Beyond Weight Loss: A Review of the Therapeutic Uses of Very-Low-Carbohydrate (Ketogenic) Diets, источник
  2. Ketogenic Diet for Beginners Made Easy: The Ultimate Guide to “Keto”, источник
  3. Paleo vs Keto: Differences & What They Have in Common, источник
  4. Very-low-carbohydrate Ketogenic Diet v. Low-Fat Diet for Long-Term Weight Loss: A Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials, источник
  5. The effects of a low-carbohydrate, ketogenic diet on the polycystic ovary syndrome: A pilot study, источник
  6. Lifestyle Modification Group for Lymphedema and Obesity Results in Significant Health Outcomes, источник
  7. Ketogenic diets as an adjuvant cancer therapy: History and potential mechanism, источник
  8. Is the Keto Diet Safe?, источник
  9. Should you try the keto diet? источник
  10. How to Overcome Keto Flu Symptoms + Other Keto Diet Side Effects, источник
  11. Effects of a ketogenic diet during pregnancy on embryonic growth in the mouse, источник
  12. Keto Diet Food List, Including Best Keto Foods vs. Worst, источник
  13. Keto Fruit: What You Can vs. Cannot Eat On the Ketogenic Diet, источник
  14. A Keto Diet Meal Plan and Menu That Can Transform Your Body, источник

Перепечатка материалов

Запрещено использование любых материалов без нашего предварительного письменного согласия.

Правила безопасности

Администрация не несет ответственности за попытку применения любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация поможет и не навредит лично Вам. Будьте благоразумны и всегда консультируйтесь с соответствующим врачом!

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Рейтинг:

9.5/10

Голосов: 86

Самые популярные диеты:

меню на неделю для женщин — питание — рацион — список разрешенных и запрещенных продуктов / НВ

16 марта 2020, 01:28

Цей матеріал також доступний українською

Меню на неделю для питания по кетогенной диете, которая предусматривает увеличение жиров и уменьшение углеводов.

В основе кето-диеты лежит принцип сжигания жира за счет значительного уменьшения количества потребляемых углеводов и увеличения количества жиров. Углеводы являются главным источником энергии и в случае их уменьшения организм входит в состояния кетоза — углеводного голодания клеток. Из-за нехватки глюкозы, а соответственно, энергии, организм в качестве основного источника энергии начинает использоваться энергия кетоновых тел. Для этого ему необходимо расщеплять жиры — именно так и происходит похудение.

Стоит помнить, несмотря на то, что сейчас кето-диета является одной из самых популярных, в научном мире нет единого мнения на счет абсолютной безопасности такого вида питания. Поэтому перед тем, как переходить на кето-питание, обязательно стоит проконсультироваться с врачем, гастроэнтерологом или диетологом. Предлагаем примерное кето-меню по рекомендации сайта healthline.com.

Кето-меню на одну неделю

Понедельник

Завтрак: два яйца, поджаренные на сливочном масле с обжаренной зеленью

Обед: бургер без булки с говядиной свободного выпаса с сыром, грибами и авокадо на подушке из зеленых листовых овощей

Ужин: свиные отбивные с зеленой фасолью, обжаренные в кокосовом масле

Вторник

Завтрак: грибной омлет

Обед: салат из тунца с сельдереем и помидорами на подушке из зеленых листовых овощей

Ужин: жареная курица со сливочным соусом и обжаренной брокколи

Среда

Завтрак: сладкий перец, фаршированный сыром и яйцом

Обед: салат из рукколы с яйцами вкрутую, индейкой, авокадо и голубым сыром

Ужин: лосось на гриле со шпинатом, обжаренный в кокосовом масле

Четверг

Завтрак: жирный йогурт с кето-мюсли

Обед: стейк с рисом из цветной капусты, сыром, зеленью, авокадо и сальсой

Ужин: стейк из бизона (можно заменить говядиной) с сыром и брокколи

Пятница

Завтрак: лодочки из авокадо и яиц, запеченные в духовке

Обед: салат Цезарь с курицей

Ужин: свиные отбивные с овощами

Суббота

Завтрак: тост из цветной капусты с сыром и авокадо

Обед: бургер без булки с лососем и соусом песто

Ужин: фрикадельки с лапшой из кабачков и сыром пармезан

Воскресенье

Завтрак: пудинг с кокосовым молоком и чиа с кокосом и грецкими орехами

Обед: салат Кобб из зелени, сваренных вкрутую яиц, авокадо, сыра и индейки

Ужин: кокосовое куриное карри

Это общее кето-меню, которое можно варьировать в зависимости от индивидуальных потребностей.

Продукты, которые разрешены на кето-диете

  • Яйца: пастбищные, органические
  • Домашняя птица: курица и индейка
  • Жирная рыба: дикий лосось, сельдь и скумбрия
  • Мясо: травяная говядина, оленина, свинина, бизон
  • Молочные продукты: цельное молоко, йогурт, сливочное масло и сливки
  • Сыр: чеддер, моцарелла, бри, козий сыр и сливочный сыр
  • Орехи и семена: макадамия, миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, арахис и льняное семя
  • Ореховое масло: натуральное арахисовое, миндальное и кешью
  • Полезные жиры: кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо, кунжутное масло
  • Авокадо: цельные авокадо можно добавлять практически к любой еде или закуске
  • Некрахмалистые овощи: зелень, брокколи, помидоры, грибы и перец
  • Приправы: соль, перец, уксус, лимонный сок, зелень и специи

Продукты, которые должны быть ограничены на кето-диете:

  • Хлеб и хлебобулочные изделия: белый хлеб, хлеб из цельной пшеницы, крекеры, печенье, пончики и булочки
  • Сладости и сладкие продукты: сахар, мороженое, конфеты, кленовый сироп, сироп агавы и кокосовый сахар
  • Подслащенные напитки: сода, соки, подслащенные чаи и спортивные напитки
  • Макароны: спагетти и лапша
  • Зерно и зерновые продукты: пшеница, рис, овес, сухие завтраки и лепешки
  • Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, кукуруза, горох и тыква
  • Фасоль и бобовые: черная фасоль, нут, чечевица и фасоль
  • Фрукты: цитрусовые, виноград, бананы и ананас
  • Соусы: соус для барбекю, сладкие заправки для салатов и другие соусы
  • Некоторые алкогольные напитки: пиво и сладкие смешанные напитки

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье

Главные новости о здоровье, фитнесе и питании Каждую субботу

Кето-диета: меню на 7 дней и полный список продуктов подход.

Масло авокадо

В 1 столовой ложке порции  124 калории, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира

Масло канолы

На 1 столовую ложку порции 124 калории, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира

Кокосовое масло

На 1 столовую ложку порции  116 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира

MCT OIL

на 1 ст. fat

Преимущества  Хотя порция содержит 11 г насыщенных жиров, исследования показали, что масло не является основным фактором повышения риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет.

Сыр чеддер

На 1 порцию 113 калорий, 0 г чистых углеводов, 7 г белка, 9 г жираОдно исследование показало, что у тех, кто ест сыр, риск развития диабета 2 типа ниже на 12 процентов.

Сливки

На 1 столовую ложку 52 калории, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 5 г жира

Преимущества

Бекон

На 1 ломтик порции 43 калории, 0 г чистых углеводов, 3 г белков, 3 г жиров

Преимущества это может сделать прием пищи более заманчивым.Просто следите за содержанием натрия, так как он может быстро накапливаться.

Куриное бедро

На 1 порцию бедра  318 калорий, 0 г чистых углеводов, 32 г белка, 20 г жира

Преимущества  Оставьте кожу здесь для дополнительного жира. Одно бедро является хорошим источником селена, цинка и витаминов группы В.

Яйца

В одной порции яйца 77 калорий, 1 г чистых углеводов, 6 г белка, 5 г жира они также богаты антиоксидантным минералом селеном.

Говяжий фарш

На порцию 3 унции (измеряется в сыром виде) 279 калорий, 0 г чистых углеводов, 12 г белка, 24 г жира процент жира) — это выбор с более высоким содержанием жира, но в этом и суть. Вы также получите отличный источник витамина B12, который необходим для поддержания уровня энергии.

New York Strip Steak

В порции 3 унции 224 калории, 0 г чистых углеводов, 22 г белка, 14 г жира вариант.Он также богат цинком, минералом, который способствует правильной работе щитовидной железы.

Спаржа

На 1 чашку (в сыром виде) порции  27 калорий, 2 г чистых углеводов, 3 г белка, 0 г жира

Преимущества который был связан с регулированием уровня сахара в крови.

Авокадо

На ½ порции авокадо  160 калорий, 2 г чистых углеводов, 2 г белка, 15 г жираОни также являются отличным источником укрепляющего иммунитет витамина С.

12 бюджетных способов придерживаться кето-диеты

Кетогенная диета — это тип диеты, который заставляет людей полностью пересмотреть свои привычки в еде. План с высоким содержанием жиров и очень низким углеводами сильно отличается от того, что часто называют Стандартной американской диетой, в которой много сахара, насыщенных жиров, натрия и злаков и мало овощей, фруктов и полезных масел. Поэтому вполне логично, что вы можете подумать, что для изменения того, как вы питаетесь на кето-диете, потребуются причудливые «кето-дружественные» продукты и дорогие продуктовые магазины.

К счастью, это не обязательно так. «Вы можете абсолютно точно заставить кето работать с ограниченным бюджетом», — говорит Бонни Насар, зарегистрированный диетолог из Фрихолда, штат Нью-Джерси, которая продвигает средиземноморскую кетогенную диету на растительной основе. Также учитывайте перспективу. Если вы следуете кето-диете по рекомендации своего врача в рамках плана лечения заболевания, употребление богатой питательными веществами версии кетогенной диеты может привести к улучшению здоровья. «По сути, это может снизить расходы на здравоохранение в будущем.Вы выйдете вперед, если будете питаться более здоровой пищей», — говорит Насар.

СВЯЗАННЫЕ: Что есть и чего избегать на кето-диете

Тем не менее, сейчас вы захотите узнать, как сэкономить в магазине. Вот как.

1. S Kip the Fancy, Packaged Keto Diet Foods

Как только диета становится модной (как это произошло с кето), компании быстро подхватывают этот тренд и разрабатывают кето-совместимые продукты, такие как батончики-заменители пищи, жирные бомбы или коктейли.Вам не нужны эти вещи, чтобы добиться успеха на кето-диете, говорит Насар. Не только это, но и чрезмерное упование на эти продукты лишает вас большого преимущества кето: есть меньше упакованных продуктов.

«Кето-батончики или печенье — это обработанные пищевые продукты. Идея кето-диеты, особенно как одной из форм лечения определенных заболеваний, заключается в том, чтобы использовать цельные продукты, а не обработанные», — говорит Насар.

Помимо вашего здоровья, еще одним преимуществом отказа от упакованных кето-продуктов является то, что они очень дорогие.Когда дело доходит до стоимости и питательности, горсть орехов превзойдет упакованный кето-батончик.

СВЯЗАННЫЕ: 10 кето-диетических закусок на вынос

2.  Не забудьте добавить в тарелку некрахмалистые овощи

кето так легко и жирно овощи, чтобы быть отодвинутым на второй план. И хотя это правда, что они содержат углеводы и что многие из них должны быть ограничены, вы должны дополнять все свои приемы пищи овощами, советует Стивен Херрманн, доктор философии, директор по разработке программ и обучению для Profile Sanford, подразделения Sanford Health, система здравоохранения в Су-Фолс, Южная Дакота.

Овощи, такие как кабачки-спагетти, цветная капуста и салат, могут в значительной степени увеличить объем ваших блюд и добавить клетчатку, полезную для сердца. Предварительно нарезанные овощи, в том числе расфасованный «рис» из цветной капусты или упакованная лапша из цуккини, могут быть удобными, но они также дороже. Один из способов сэкономить деньги — купить их целиком и найти время, чтобы посмотреть пару видеороликов на YouTube о том, как нарезать их, как профессионал.

3.  Выбирайте мясные нарезки с умом

Цены на мясо сильно различаются в зависимости от того, где вы живете, где покупаете, отруб мяса и тип мяса (выращенное на пастбищах). , органика и тому подобное), влияющие на ценник.Вы захотите обратить внимание на эти знаки доллара и действовать стратегически.

В общем, говорит Насар, если вам хочется говядины, откажитесь от рибай и отдайте предпочтение жареной нарезке, которая, как правило, дешевле. Рибай в Target в настоящее время стоит 13,99 долларов за фунт (фунт), а ростбиф — 5,99 долларов за фунт.

Точно так же свиные отбивные на кости дороже (3,99 долл. США за фунт в Target) по сравнению с жареной свиной лопаткой (2,79 долл. США за фунт), тем более что в первом варианте вы платите за вес кости.

Куриные бедра также, как правило, являются одним из самых недорогих видов мяса, которые вы можете купить — они крадут по цене 1 доллар.96 фунтов за фунт в Walmart по сравнению с бескостной грудкой без кожи по цене 4,64 доллара за фунт.

СВЯЗАННЫЕ: Каковы лучшие и худшие жиры на кето-диете?

4.  Покупайте в Trader Joe’s или в продуктовом магазине Go-To Bargain в вашем районе

Trader Joe’s, безусловно, сейчас является любимым продуктовым магазином — и не зря. Их готовая еда изобретательна, и настоящая победа в том, что их продукция, как правило, дешевле, говорит Насар. «Если вы будете делать покупки в Trader Joe’s, вы получите больше отдачи от затраченных средств, когда дело доходит до овощей», — говорит она.

Если в вашем родном городе нет TJ, загляните на фермерский рынок или в местный продуктовый магазин со скидкой. Дело в том, что здоровое питание, которое не повредит вашему кошельку, на кето или на чем-то еще, требует небольшой охоты за скидками. «Вы можете найти дополнительную экономию, проведя небольшой сравнительный анализ», — говорит Насар.

5.  Купите эти бобы, чтобы поддерживать низкое содержание углеводов и высокое содержание белка, полезного для сердца

Один из самых больших «трюков» в торговле, позволяющий снизить расходы на продукты, — покупка бобов.Но на кето-диете большинство бобов содержат слишком много углеводов. Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, ½ чашки консервированной черной фасоли с низким содержанием натрия содержит более 11 граммов (г) чистых углеводов. (Согласно Atkins.com, вы можете рассчитать чистые углеводы, которые сторонники кето-диеты часто подсчитывают вместо общего количества углеводов, вычитая клетчатку и сахарные спирты из общего количества углеводов. )

Одно из исключений: черные соевые бобы, говорит Насар, рекомендует этот сорт фасоли своим кето-клиентам. Вы можете купить целую банку органических черных соевых бобов за пару долларов, а порция в ½ чашки содержит всего 1 г чистых углеводов.Порция также предлагает 7 г клетчатки, которая поможет сохранить здоровье вашей пищеварительной системы (большой плюс, если учесть все неприятные проблемы с животом, которые может вызвать кето).

Другой вариант бобов, который рекомендует Насар? Фасоль люпини, белая закусочная фасоль в рассоле. На ¼ чашки одного бренда Cento вы получите всего 2 г чистых углеводов и 1 г клетчатки.

СВЯЗАННЫЕ: Каковы преимущества и риски кето-диеты?

6.  Найдите замороженные, не свежие ягоды, чтобы получить кето-фрукты

Если вы решите включить фрукты в свою кето-диету, вы будете делать это в ограниченных количествах.Ведь в среднем яблоке содержится более 20 г чистых углеводов. Так что вариантов фруктов немного. Вот тут-то и появляются ягоды, потому что они, как правило, содержат много клетчатки и меньше чистых углеводов по сравнению с другими фруктами.

Они могут быть дорогими, за исключением случаев, когда вы покупаете их замороженными. Они не испортятся в вашем холодильнике и не пропадут впустую, и вы можете разделить небольшое количество за раз, чтобы добавить в кето-смузи, или разморозить их, чтобы использовать в качестве сиропообразной начинки на кето-блинах. В ¼ чашки замороженной малины их 3.4 грамма чистых углеводов.

7.  Присоединяйтесь к мясной акции, чтобы получить скидки на говядину, свинину и другие продукты

В зависимости от того, где вы живете, могут быть местные фермы или мясные магазины, которые предлагают возможность купить мясо целиком, половинку или мясо. четверть коровы, говорит Насар. Первоначальные затраты выше, но это отличный способ купить оптом и серьезно сэкономить на цене за фунт. Например, одна ферма, выращивающая крупный рогатый скот на травяном откорме в Висконсине, продает четверть коровы (от 150 до 180 фунтов) за 3 доллара.65/фунт; включая плату за обработку, общая сумма может превышать 800 долларов США. (Нарезки будут заморожены.) Более того, если вы заинтересованы в покупке более экологически чистых источников мяса, вы можете сэкономить деньги, вложив средства в одну из этих мясных акций — и даже получить ее вам, если есть поблизости нет ферм, у которых есть это предложение. Например, компания Primal Pastures, которая предлагает онлайн-подписку, которая предлагает 100% мясо травяного откорма, гуманно выращенное мясо, говорит, что целая доля говядины будет стоить 3000 долларов, что составляет 300 фунтов, что позволяет сэкономить 5 долларов за фунт по сравнению с их обычными ценами на говядину.Кроме того, вы получите ряд нарезок, которые вдохновят вас на творчество на кухне.

СВЯЗАННЫЕ: 10 рецептов кето-диеты для комфорта овощи. Это отличный совет, но если у вас мало денег, знайте, что эти сорта не нужны вам, чтобы похудеть на кето-диете. «Если вы соблюдаете стандартную американскую диету, вы можете добиться значительного прогресса [когда дело касается вашего здоровья], сосредоточившись на более широкой картине и беспокоясь о деталях позже», — говорит доктор.Германн.

Цель состоит в том, чтобы перейти к модели употребления цельных свежих продуктов, включая обычные (неорганические) продукты и белки. Позже, если вы захотите и позволит ваш бюджет, вы можете изучить органические варианты. Если вы беспокоитесь о том, что обычные овощи хуже или вы каким-то образом навредите своему организму, потому что органические продукты не по карману, ознакомьтесь с ресурсом «Безопасные фрукты и овощи». Эта некоммерческая организация представляет как органические, так и традиционные фермеры, выращивающие фрукты и овощи, и может помочь развеять любые опасения.

9.  Выбирайте яйца, чтобы получить полезный жир по дешевке

Яйца — одни из самых экономически эффективных продуктов, и они полностью подходят для кето. Одно большое яйцо содержит 4,8 г жира, 0,4 г углеводов и 6,3 г белка, что может легко соответствовать вашим макроцелям. Более того, по данным Farm Bureau, в 2018 году дюжина яиц стоила в среднем 1,25 доллара (всего 10 центов за яйцо). Скрамблируйте с темной листовой зеленью и посыпьте сыром на завтрак или приготовьте фриттату на обед или ужин.

СВЯЗАННЫЕ: 10 полезных продуктов, которые нельзя есть на кето-диете привычки: По данным SavetheFood.com, который находится в ведении Совета по защите природных ресурсов (NRDC), домохозяйства выбрасывают в среднем продукты на 1500 долларов в год. Это применимо независимо от того, на какой вы диете — кето или нет. Правильное планирование еды (что, по сути, является обязательством есть остатки), приготовление увядших или размягченных овощей, изучение советов по правильному хранению и планирование еды перед покупкой продуктов — все это может помочь уменьшить количество, которое вы выбрасываете, как предлагает веб-сайт.

11.  Сосредоточьтесь на недорогих растительных маслах с высоким содержанием жира

Авокадо очень вкусны на кето-диете, но если они не соответствуют действительности, потому что стоят слишком дорого там, где вы живете, жиры через масла. По словам Насара, масло авокадо будет дешевле, чем свежие авокадо. Вы не получите клетчатку из свежего авокадо, но он будет источником мононенасыщенных жиров, полезных для сердца, и поможет вам добавлять жиры в пищу, чтобы оставаться в кетозе.Она также рекомендует оливковое масло первого отжима. Эти масла можно приобрести по более низкой цене у недорогих розничных продавцов, таких как Target. Их торговая марка — Market Pantry — продает бутылку объемом 50 унций примерно за 12 долларов. Покупая такое большое количество, храните его в прохладном темном шкафу (не рядом с плитой или в холодильнике), рекомендует Североамериканская ассоциация оливкового масла.

12. Покупайте кето-дружественные орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, оптом

Один из самых распространенных советов по экономии денег, который вы услышите, — это призыв «покупать оптом». «Это здорово, если у вас есть место и достаточная память, чтобы съесть их до того, как они истекут. Имейте в виду, что покупка оптом также подвергает вас опасности пищевых отходов, поэтому важно разумно выбирать продукты, которые вы покупаете в больших количествах, и правильно их хранить.

Если у вас есть членство в оптовом магазине, таком как Costco или Sam’s Club, вы можете не только получить отличные скидки на большое количество мяса и масла, но и на специальные товары, которые обычно стоят в магазине дороже, например, орехи.Costco, например, продает 3-фунтовые пакеты миндаля примерно за 15 долларов. Миндаль кето-дружественный (1 унция или 22 ядра содержат 14,9 г жира, 2,3 г чистых углеводов и 6 г белка). В качестве бонуса они долго остаются свежими. По данным Калифорнийского совета по миндалю, хранение их в прохладном сухом месте поможет им оставаться свежими до двух лет.

Заключительное слово о соблюдении кето-диеты с ограниченным бюджетом

Вам не нужно грабить банк с новым кето-образом жизни. Самое главное, вы можете следовать этому плану, употребляя качественные и питательные продукты.Иногда поначалу затраты могут показаться выше, когда вы обдумываете покупку баночки миндаля или ручки EVOO, но помните: «Вы покупаете топливо для своего тела и инвестируете в свое здоровье», — говорит Херрманн.

Кетогенная диета при диабете: как это работает

Если вы решили начать кето-диету, не делайте этого в одиночку.

Некоторые клиники ввели терапевтические кетогенные программы для своих пациентов с диабетом 2 типа. В клинике Кливленда есть такая, а Virta Health, которая предлагает кето-диету и программу образа жизни с помощью телемедицины, спонсировала исследование, показывающее, что использование онлайн-поддержки может помочь людям с диабетом 2 типа похудеть, снизить уровень A1C и отказаться от лекарств от диабета. более успешно, чем диета, рекомендованная Американской диабетической ассоциацией.Исследование было опубликовано в феврале 2018 года в журнале Diabetes Therapy .

Вы также найдете кето-блюда, которые можно разогреть и съесть, которые вы можете заказать онлайн на сайте Factor. Подпишитесь, и вы получите бесплатную сессию с зарегистрированным диетологом.

Прежде всего, если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать кето для лечения диабета, поговорите со своей медицинской командой по диабету, включая вашего эндокринолога и зарегистрированного диетолога, который также является сертифицированным специалистом по лечению диабета и обучению, прежде чем пробовать этот план питания.Начинайте диету медленно, постепенно урезая углеводы, рекомендует Занини. Резкое снижение может привести к гипогликемии, особенно если вы принимаете пероральные лекарства от диабета или инсулин.

Регулярно проверяйте уровень сахара и кетонов в крови, чтобы предотвратить серьезные побочные эффекты. «Это очень важно, чтобы избежать ДКА», — говорит Сильвия Уайт, доктор медицинских наук, CDCES, которая занимается частной практикой в ​​Мемфисе, штат Теннесси. «Предупреждающие признаки ДКА включают постоянно высокий уровень сахара в крови, высокий уровень кетонов, сухость во рту, тошноту, рвоту и частое мочеиспускание, а осложнения могут вызвать диабетическую кому.

Употребляйте сбалансированное количество питательных веществ — все эти важные витамины, минералы, клетчатку и многое другое — а также надлежащее количество калорий и полезных кето-дружественных жиров. «Полезные жиры включают мононенасыщенные жиры и омега-3, которые могут помочь уменьшить воспаление в организме и улучшить уровень холестерина», — говорит Уайт. Обратите внимание на жирную рыбу, такую ​​​​как лосось, для омега-3 и авокадо, миндаль, арахисовое масло и семена подсолнечника для мононенасыщенных жиров.

Если вы не знаете, к чему стремиться, спросите своего диетолога.«Хотя это звучит так просто, часто люди думают только о том, чего нельзя есть», — говорит Занини. «Они не обращают внимания на питательные продукты, которые они должны включать, такие как некрахмалистые овощи, полезные мононенасыщенные жиры, нежирные белки и многое другое». У вас нет диетолога? Вы можете найти сертифицированного преподавателя диабета с помощью инструмента Академии питания и диетологии «Найти эксперта по питанию».

Кетогенная диета сделала меня худее, но я все равно отказался от кето

Медицинский осмотр Келли Кеннеди, RD

Когда я встал на весы и стрелка перевалила за отметку 200, я понял, что у меня проблема.В молодости я всегда был худым и активным. В колледже я был ростом 5 футов 10 дюймов и весил 154 фунта (фунты). Теперь, приближаясь к полувеку жизни, с тех пор прошло более двух десятилетий офисной работы. Рождение сына сделало сон больше хобби, чем необходимостью. Долгие часы работы и стресс, связанные с владением собственным бизнесом, заставили меня выбирать еду, основываясь на скорости и цене, а не на питательных веществах и топливе. Мое тело питалось кока-колой, рогаликами и пиццей. Так что я не должен был удивляться, когда стрелка весов остановилась на 208 фунтах, но я все равно был в шоке. Вы никогда не думаете, что станете статистикой. Но по мере того, как все больше и больше американцев набирают лишний вес, я входил в не такой уж эксклюзивный клуб.

Когда я начал искать способы похудеть, было трудно избежать кетогенной диеты. На мой взгляд, это была последняя из длинной череды диет, пронесшихся через популярную культуру за всю мою жизнь: Аткинса, Южного пляжа, Зоны, палео. Казалось, каждые несколько лет появлялось новое волшебное решение. Разница с кето заключалась в том, что, хотя я отказывался от многих вещей, которые мне действительно нравились (пицца, паста, газировка), было довольно много продуктов, которые были основными продуктами моей диеты (мясо, рыба, шпинат, брокколи). .Я была не совсем готова к такой строгой диете, но решила сделать несколько маленьких шагов.

После дня, проведенного в крайне подавленном состоянии, я решил попытаться сделать свой худший подъем на весы лучшим событием, которое когда-либо случалось со мной. Еще не поздно было измениться. По крайней мере, я надеялся, что это не так. Каждые две недели я заменял что-то ужасное в своем рационе на что-то получше. Во-первых, ежедневное употребление кока-колы было заменено максимум двумя маленькими Gatorades в день. Это снизило количество потребляемых мною калорий с 1000 до 220 каждый день.Двумя неделями позже рогалики были заменены на две простые яичницы-болтуньи на завтрак. Сделав эти два изменения, я потерял 15 фунтов менее чем за месяц. Мне снова было не намного меньше 200, но это было начало. Все большее ограничение простых углеводов начало давать немедленные результаты.

Если я собирался похудеть, мне нужно было больше двигаться. Я начал с того, что ходил пешком в школу моего сына и обратно, чтобы отвозить и забирать его каждый день. Каждый путь был около 2 миль.Три недели спустя мой вес был около 185 фунтов. Затем я снова выровнялся.

Чтобы попытаться преодолеть плато, я пошел в боксерский зал. Я начал с замечательного тренера по имени Джоуи Гамаш. Он бывший чемпион мира, и благодаря ему я тоже почувствовал себя чемпионом. Мы с Джоуи пытались тренироваться вместе четыре раза в неделю по утрам — качали тяжелый и скоростной мешок, выполняли упражнения на работу ног. Если вы чувствуете себя так же не в форме, как и я тогда, вы можете подумать, что боксерский зал не может быть гостеприимным местом для тех, кто старше, тяжелее и намного медленнее, чем когда-то.Это было наоборот. Люди в боксерском зале на Черч-стрит в Нью-Йорке приветствовали меня с распростертыми объятиями.

В течение трех месяцев я знал всех в спортзале по именам, чего никогда не случалось со мной в клубах здоровья. Даже профессиональные бойцы били меня кулаком по дороге на утреннюю тренировку. Мы не были конкурентами. Мы все были в одной команде. Врагом был диван и телевизор. Каждое утро я был в спортзале, я был с большой семьей, которую я никогда не знал, что искал.Мы выбирали жизнь вместе.

СВЯЗАННЫЕ: 10 удивительных преимуществ физических упражнений

Заторможенная потеря веса заставила меня задуматься о кето-диете

За четыре месяца моего нового пути к здоровью мой вес упал с 208 до 168 фунтов. С точки зрения бокса, я перешел из супертяжелого веса в суперсредний вес. Я был у цели и чувствовал себя прекрасно! Когда я дошел до 168 фунтов, некоторые из моих друзей в спортзале подумали, что, исходя из состава моего тела, я могу легко сбросить вес до 160 (средний вес).Но как только я дошел до 168 фунтов, вес перестал уходить так быстро. К настоящему времени я исключил большую часть углеводов из своего рациона, но я не следовал кетогенной диете буквально.

В настоящее время хорошо известна кето-диета, возможно, самая большая модная диета для похудения. Но в то время для меня это было новостью. Мой мыслительный процесс шел примерно так: «Вы имеете в виду, что есть диета, которая на самом деле использует лишний жир вашего тела для получения энергии? Где мне зарегистрироваться?» Несмотря на то, что в моем прессе были признаки жизни, переход на кето звучал как идеальный способ сжечь ручки любви и любой другой лишний жир, который цеплялся за мое тело для выживания.

После тщательного изучения я довольно много узнал о диете. Оказывается, кето-диета восходит к 1920-м годам, когда врачи пытались найти способ имитировать эффекты голодания у детей с эпилепсией, чтобы уменьшить частоту их припадков, согласно отчету в Epilepsia .

Меню традиционной кето-диеты состоит из продуктов с высоким содержанием жиров, чрезвычайно низким содержанием углеводов и умеренным количеством белка, позволяющим организму восстанавливаться.Диета приобрела более дополняющую роль в 1930-х годах, когда были разработаны противосудорожные препараты.

Но когда вы посмотрите на то, как работает кето, не так уж удивительно, что диета с высоким содержанием жиров завоевала популярность как быстрый способ похудеть. Индуцируя естественное метаболическое состояние кетоза, организм начинает использовать жир в качестве источника топлива вместо углеводов. Когда организм расщепляет жир, он производит метаболиты, называемые кетонами, которые ваше тело затем использует для получения энергии вместо углеводов.

Когда я увидел продукты, которые были перечислены как кето-дружественные — курица, яйца и сыр — я подумал, что это то, что я могу сделать.

Существует несколько различных типов кетогенных диет. Я решил попробовать стандартную кето-диету, которая включает получение 80 процентов калорий из жиров, 15 процентов калорий из белков и только 5 процентов калорий из углеводов. Это позволило мне потреблять всего около 50 граммов (г) углеводов в день.

СВЯЗАННЫЕ: 8 шагов, которые должны предпринять новички, прежде чем попробовать кето-диету немного более уставший, чем обычно, но это не было чем-то, с чем бы я не мог справиться.После нескольких месяцев упорных тренировок бывали дни, когда я чувствовал себя более уставшим, чем другие. Я начал чувствовать это каждый день. Я также чувствовал себя очень странно, съев столько масла и растительного масла, как я. В частности, масло — это то, о чем нам десятилетиями твердили, что оно действительно вредно для вас, и психологически трудно изменить эти привычки. Но правильное соотношение жира и белка имеет решающее значение. Если вы едите слишком много белка, это может вывести вас из кетоза.

Правила кето-диеты довольно строгие, но их легко понять и соблюдать.Довольно быстро похудение возобновилось. В течение недели я впервые опустился ниже 160 фунтов, а 154 фунта (младший средний вес) был в поле зрения. Но диета оказалась довольно изнурительной. На третий день я уже думал, что действительно болен. Я чувствовал себя ужасно. Я не мог ясно мыслить. Я чувствовал себя еще более уставшим, чем когда у меня был лишний вес. Движение транспорта остановилось в моей пищеварительной системе. Временами мысль о том, чтобы иметь больше кокосового масла, вызывала у меня тошноту. Именно тогда я узнал о кето-гриппе.

СВЯЗАННЫЕ: Почему кето может вызывать запоры и диарею — и как с этим бороться

Мой опыт с кето-гриппом и его симптомами . Симптомы, которые человек может почувствовать, когда он начинает кетогенную диету, имитируют многие симптомы обычного гриппа, вызванного вирусом гриппа. Усталость изнурительна, как и головные боли. Тошнота становится постоянным спутником, который не проходит.

Это ваше тело на кетозе: запоры и другие симптомы кето-гриппа

По мере того, как ваше тело переходит от использования углеводов для получения энергии к сжиганию жира в качестве топлива, оно проходит некоторые корректировки, которые могут привести к различным новым симптомам, которые обычно проходят через пару недель. Не все испытывают симптомы кето-гриппа на диете. К сожалению, я, кажется, собрал большинство симптомов — головные боли, ментальный туман, тошноту, запоры. Люди, страдающие кето-гриппом, также часто имеют проблемы со сном.(Я не особенно хорошо сплю, поэтому не было никакого способа узнать, было ли это проблемой для меня.)

Столкнувшись со всеми этими новыми недугами, я связался с Синтией Сасс, RD, которая делит свое время между Лос-Анджелес и Нью-Йорк.

Сасс работал с профессиональными спортсменами самого высокого уровня, в том числе с членами New York Yankees и Brooklyn Nets. Поскольку многие профессиональные спортсмены хотя бы экспериментировали с кетогенной диетой, я объяснил ей свои симптомы и попросил совета.

Ментальный туман Примерно через три дня на диете мой мозг стал работать медленнее, как будто он только что пробежал гонку и хотел присесть. Мне казалось, что я целый день живу под водой. У меня просто не было такой же способности обрабатывать вещи так быстро, как раньше. Я не мог сосредоточиться на самых простых задачах. Сосредоточение внимания на задачах на работе казалось требующим изнурительных усилий. Для писателя неспособность организовать свои мысли представляет собой профессиональную опасность. Даже пассивное чтение чего-то для развлечения казалось рутиной.

«Несмотря на то, что человеческий мозг составляет всего 2 процента массы тела взрослого человека, в состоянии покоя человеческий мозг использует [до] 25 процентов общего количества глюкозы в организме», — говорит Сасс, имея в виду источник энергии организма, созданный из углеводов. «Эти симптомы не редкость, поскольку мозг вынужден адаптироваться к новому источнику топлива. Я не думаю, что есть какой-то способ обойти ментальный туман, поскольку мозгу просто нужно время, чтобы приспособиться». Но с каждым днем, который уходил на адаптацию, я становился все менее и менее продуктивным на работе. Статьи, на написание которых мог уйти день, стали писаться три дня.В профессиональном плане я не был уверен, как долго смогу продолжать чувствовать себя так.

СВЯЗАННЫЕ: 11 самых больших опасностей кето-диеты, о которых вам нужно знать

Головные боли У меня были очень сильные головные боли в затылке и шее. Они были похожи на головные боли, которые у меня возникали, когда я впервые пытался избавиться от своей привычки к кофеину. В худшем случае мне пришлось бы полежать в темной комнате в течение часа или около того, пока они не утихли. Ибупрофен (Адвил, Мотрин) не помогал.«Головные боли могут быть вызваны комбинацией переключения топлива мозга, а также обезвоживанием и электролитным дисбалансом», — говорит Сасс. «Пить больше воды и потреблять больше электролитов может помочь облегчить головные боли». Небольшой спортивный напиток с низким содержанием углеводов, содержащий электролиты, должен помочь.

СВЯЗАННЫЕ: 6 необычных признаков обезвоживания, о которых вам следует знатьЧтобы по-настоящему питаться кетогенно, вы должны ограничить себя примерно 50 г углеводов в день. Если вы едите некоторые довольно простые и очень здоровые продукты, такие как брокколи и бананы, вы будете удивлены, как быстро вы сможете потреблять 50 г углеводов в день. Три чашки брокколи во время еды в течение дня и банан, смешанный с миндальным молоком, для протеинового коктейля, и я почти достиг своего дневного лимита углеводов. Правилам кето легко следовать, но они очень неумолимы.

Добавление дополнительных масел, таких как оливковое масло и кокосовое масло, интуитивно казалось неправильным.На самом деле, это казалось каким-то мерзким. Так что я подумал, что тошнота была бунтом против настоящей пищи, которую мне приходилось есть. Но оказывается, тошнота — довольно распространенный побочный эффект диеты. «Тошнота также может быть вызвана обезвоживанием и дисбалансом электролитов», — сказал мне Сасс. «Кроме того, ферменты, которые расщепляют жир, должны быть усилены, чтобы справляться с более высокой жировой нагрузкой, а жиры выводятся из желудка медленнее, чем углеводы». Сасс советует отдавать предпочтение более здоровым растительным жирам, таким как авокадо и оливковое масло холодного отжима, а не животным жирам, таким как сливочное масло, сливки и сало.

Запор Кето-диета определенно повлияла на способность моего организма избавляться от отходов. Я часто целый день не пользовался туалетом, а когда пользовался, это было не очень продуктивно. «Это очень распространено, поскольку ограничение в 5 процентов калорий из углеводов не позволяет получать много пищевых волокон», — сказал Сасс. «Употребление клетчатки похоже на силовую тренировку мышц пищеварительного тракта. При диете с низким содержанием клетчатки мышцы не так сильно стимулируются, поэтому они меньше сокращаются, а это означает, что отходы проходят через желудочно-кишечный тракт медленнее. Для этого было бы разумнее есть меньше и тратить углеводы на овощи с высоким содержанием клетчатки».

СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших источников клетчатки на кето-диете

Потеря веса после 12 дней кето-диеты чуть меньше двух недель. Хотя многие могут посмотреть на результаты и сказать, что оно того стоило, я так не думал. С точки зрения бокса, я прошел путь от супертяжеловеса до юниора среднего веса.И хотя я чувствовал себя легче на ногах, я также чувствовал себя намного слабее. В 168 фунтах я чувствовал себя моложе, энергичнее, как будто у меня была новая жизнь. Люди заметили изменения и подумали, что у меня появилось новое свечение. На кето я потерял 14 дополнительных фунтов, но чувствовал, что теряю мышцы. Я чувствовал себя слабее, старше. Как будто я хотел, чтобы мое тело делало то, чего оно не хотело. Я прошел путь от ощущения себя супергероем до чувства побежденного.

Итак, в тот день, когда я решил, что 154 фунта не так важны, как хорошее самочувствие, я открыл фруктовый пунш Gatorade на 32 унции, самую большую бутылку, которую я мог удержать в одной руке, и выпил ее за меньшее время. чем за минуту.И это было вкусно. Это было все равно, что выпить пузырек с лекарством. Через 30 минут я снова почувствовал себя живым. Мой энергетический уровень вернулся. Как будто кто-то включил фары в моем сознании. Цели веса, которые я установил, были произвольными. То, что я чувствовал в этот момент, было реальным. Я снова почувствовал себя собой.

СВЯЗАННЫЕ: Возможные краткосрочные и долгосрочные эффекты кето-диеты

Размышления о последствиях кето-диеты .Я мог поддерживать здоровый вес, при этом потребляя достаточно углеводов, чтобы чувствовать, что мой мозг работает, а тело — сильным и энергичным. Я постепенно начал добавлять в свой рацион больше полезных сложных углеводов. По вечерам я добавляла второй протеиновый коктейль с бананом, дробленым льдом и миндальным молоком. Это было похоже на десерт без чувства вины. Я также начал экспериментировать с добавлением небольшого остывшего печеного картофеля к обеду и ужину. При охлаждении картофель содержал более устойчивый крахмал, который помогал пищеварению, не повышая уровень сахара в крови до небес.В этот раз я пропустила масло и добавила немного соли. Удаление всех калорий из сливочного масла позволило мне есть больше еды и даже есть небольшой Gatorade после тренировки, и при этом оставаться в пределах моих целевых калорий около 2600 калорий в день.

СВЯЗАННЫЕ: В чем разница между хорошими и плохими углеводами?

Переход на более реалистичную диету, ограничивающую углеводы, но не исключающую их полностью, был лучшим диетическим решением, которое я принял.Я все еще могу есть порции мяса, курицы и рыбы с овощами, которые дают мне ощущение сытости, сохраняя при этом потребление калорий на нужном уровне. На закуску несколько кубиков сыра или горсть миндаля — идеальный источник энергии. Вместо того, чтобы думать о нем как о еде, я начал думать о нем как о топливе.

Я также начал ограничивать время приема пищи. Я ем свой первый прием пищи после тренировки около 11 утра, а последний прием пищи у меня около 8 вечера. В остальное время мое тело голодает и продолжает использовать жир в качестве топлива в дополнение к углеводам.

Я также прислушался к своему телу и добавил в свой рацион гораздо больше воды. Оставаясь гидратированным, мое тело не так сильно удерживает воду, и это также помогает снизить мой вес. Боксеры хорошо знают это, поскольку они готовятся к бою, пытаясь набрать вес. Мои новые друзья в тренажерном зале хорошо меня научили.

Самый большой урок, который я усвоил, заключается в том, что кето-диета может быть правильной для некоторых людей, но не для меня. Кето-диета отлично подходит для людей, которым нравится простой и прямой выбор того, что есть, и которые не испытывают никаких временных симптомов гриппа, которые возникают при строгом следовании диете.Но, более осознанно управляя потреблением углеводов и добавляя немного больше активности в свой день, вы можете достичь того же результата. Это не пункт назначения; это путешествие. И если вы собираетесь идти по этому пути всю оставшуюся жизнь, вы также можете наслаждаться каждым шагом.

Кето-питание | План диеты на неделю 1 для кетогенной диеты!

ОПУБЛИКОВАНО · ИЗМЕНЕНО · АВТОР [Урваши Питре] · 1494 слова. · Около 8 минут, чтобы прочитать эту статью.· Этот пост может содержать партнерские ссылки · Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках· 21 комментарий

Нужен план кето-питания, которого вы можете придерживаться? Если вы только начинаете, ознакомьтесь с этим планом кето-диеты на неделю 1, чтобы вы могли начать с правильной ноги!

]]>Перейти к:

Как начать кето-диету

Для тех из вас, кто хотел бы попробовать кето и не знает, с чего начать, я составил простой план из кето-приемов пищи , чтобы помочь вам начать первую неделю. Это охватывает все, от идей кето-ужина до кето-закусок .

Моя цель здесь — свести все к минимуму и сделать кетогенную диету легкой и менее пугающей, чтобы вы могли начать.

Ключи к 4 неделям успеха

Во-первых, отказ от ответственности. Я не медик и не специалист в области здравоохранения, поэтому вам определенно стоит проконсультироваться с тем, кого мои сыновья называют «настоящим врачом, а не доктором философии, как моя мама».

План кето-питания Часто задаваемые вопросы

Что такое кетогенная диета?

Кетогенная (кето) диета основана на метаболическом процессе под названием «кетоз», который происходит, когда вашему телу не хватает глюкозы для получения энергии, поэтому вместо этого он сжигает жир.

Во время кетоза химические молекулы, называемые «кетонами», вырабатываются в печени при сжигании жира и попадают в кровь для использования в качестве топлива для мозга, мышц и тканей. Кето-диета намеренно снижает потребление углеводов, чтобы стимулировать вместо этого сжигание жира.

Идеальные макросы для кетогенной диеты

Кето-диета — это план с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров , который обычно разбивается на следующие дневные проценты:
60 к 75 % калорий из жиров
15–30 % калорий из белков
5–10 % калорий из углеводов

Что вы едите в первую неделю кето?

Мясо, овощи, сыр, орехи и другие молочные продукты — отличный способ начать.Ограничьте употребление фруктов до 2 раз в день.

Какие фрукты можно есть на кето?

Фрукты, естественно, содержат много сахара, поэтому их следует есть с осторожностью. Некоторые фрукты содержат меньше натуральных сахаров, и их легче включить в ваши макросы. Как правило, ягоды, такие как клубника, черника, ежевика и малина, являются хорошим вариантом, если вы ведете образ жизни с низким содержанием углеводов.

Сколько времени нужно, чтобы начать худеть на кето?

Первая неделя в основном потеря воды.Но чем больше вы потеряете, тем быстрее вы проиграете. Если вам нужно сбросить совсем немного, может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите реальную потерю веса.

На сколько можно похудеть за неделю на кето?

Потеря веса Кето будет колебаться от недели к неделе и в зависимости от того, сколько они должны потерять. Старайтесь не сравнивать свой успех в похудении с чьим-то еще.

Сколько времени требуется организму, чтобы перейти в кетоз?

Это зависит от того, насколько вы строги.Если вы ограничиваете углеводы до 20 граммов, обычно требуется 2-3 дня, чтобы войти в кетоз. Однако может потребоваться неделя или две, чтобы адаптироваться к жиру

Что можно есть на завтрак на кетогенной диете?

Самый популярный вариант кето-завтрака — бекон и яйца. Но многие люди могут быстро устать от отсутствия разнообразия. Попробуйте мои кето-блинчики или низкоуглеводный йогурт , чтобы разнообразить рацион и оставаться в рамках своих макросов.

Неделя 1 Макросы кетогенной диеты

В течение первой недели кето я рекомендую делать это очень просто, чтобы ваше тело привыкло к бегу без притока углеводов. Так что на этой неделе не беспокойтесь о калориях, размерах порций или о том, находитесь ли вы в кетозе . Эта неделя посвящена тому, чтобы научить вас избегать крахмала и сахара и научить ваше тело избавляться от жира, а не от сахара.

Каждый прием пищи не должен быть сбалансированным, но пропорции должны быть близки к этим в конце дня.

Эти макроэлементы станут важными позже в диете, но не беспокойтесь о них в течение 1-й недели.

Позвольте мне повторить это. Не беспокойтесь о макросах в первую неделю. Это может очень быстро стать невыносимым.

Если вам нужно рассчитать макросы, вот мой бесплатный калькулятор макросов кето, который вы можете использовать

Как начать кето: план диеты, неделя 1

  • Исключите из рациона продукты с высоким гликемическим индексом , такие как хлеб, макароны и рис, но верьте или нет, потому что есть так много отличных заменителей, что вы не пропустите эти крахмалистые продукты. А заменив эти продукты продуктами с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, вы не проголодаетесь.
  • Ешьте много некрахмалистых овощей , таких как цветная капуста, брокколи и зеленые листовые овощи.
  • Белки в вашем рационе будут умеренными , и только от 15 до 30% вашего общего потребления будет приходиться на полезные белки, такие как курица, говядина, рыба или тофу.
  • Остальную часть ежедневного рациона составляют жиры. Сюда должны входить хорошие жиры, такие как орехи или ореховое масло, оливковое масло, авокадо и сыр. Вот некоторые фрукты, овощи и орехи с низким содержанием углеводов, которые вы можете есть на кето-диете.

Три правила кетогенного плана питания | Неделя 1

Вот 3 простых примера кето-блюд, которые вы должны спланировать, чтобы начать свое кето-путешествие на 1-й неделе:

  1. Откажитесь от картофеля, макарон, хлеба, риса, круп, бобов и сахара, а также не ешьте слишком много фруктов.
    • Начните искать скрытые сахара во многих продуктах, которые мы едим, таких как желе, соус для пасты, заправки для салатов, арахисовое масло и т. д.
    • Если вы хотите есть фрукты, старайтесь придерживаться низкогликемических сортов, таких как ягоды.
  2. Ешьте все, что хотите, из мяса, яиц, овощей, сыра, орехов, авокадо и жиров.
  3. В качестве перекусов ешьте мясо, орехи и сыр. Сырные палочки, завернутые в индейку или ветчину, салями или пепперони, орехи и авокадо составляют лучших кето-закусок , которые можно держать под рукой в ​​качестве кето-диетических закусок. Имейте столько, сколько вам нужно, чтобы утолить голод.

Лучший план кето-питания на неделю 1 | Что вы едите в первую неделю кето?

Так много из вас просили начальный план кето-питания, что я только что создал один из рецептов кето-диеты и простых кето-блюд , чтобы вы могли начать с них.

Я составил очень доступный план кето-питания, чтобы помочь вам продолжать путь к кетозу. Вы найдете идей кето-ужина Мгновенно Загрузите и распечатайте этот план питания на 1 неделю, чтобы готовить быстро, легко, гибко и вкусно!

Экономьте время с кето

Этот легкий план кето-питания для начинающих очень прост. Вот несколько правил, которые помогут вам составить великолепное меню с низким содержанием углеводов, не прибегая к постоянному приготовлению пищи.

  • Готовить по выходным.
  • Готовить ужин каждый вечер.
  • Ешьте остатки на обед.
  • Eat Кето-закуски .
  • Не бойтесь есть кето-десерты на завтрак! Конечно, вы всегда можете приготовить на завтрак яйца и бекон, орехи, йогурт и т. д. Но нет ничего плохого в том, чтобы съесть миндальную лепешку на десерт, а также на завтрак.

Советы и рекомендации по соблюдению кетогенной диеты

  • Не расстраивайтесь. Помните, что вы избавляетесь от давней привычки к углеводам, и это может вызвать дискомфорт, поскольку ваше тело реагирует как физически, так и умственно.
  • Вы можете чувствовать себя вялым. Имейте в виду, что это означает, что это работает — ваше тело переходит от использования одного вида топлива к другому, и вы скоро увидите результаты.
  • Моральная поддержка. у нас есть отличная семейная страница поддержки FB.
  • Вскоре вы почувствуете прилив сил. Многие люди сообщают, что к концу этой недели чувствуют себя энергичными и даже начинают замечать некоторую потерю веса на кето-диете. Если вы не один из них, держитесь, скоро все будет.
Бесплатные ресурсы по соблюдению кетогенной диеты
ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ТАБЛИЦУ ДЛЯ ПЕЧАТИ НА 4 НЕДЕЛИ ДО КЕТОЗА, НАЖМЯ ЗДЕСЬ!

Вы также можете ознакомиться с моей поваренной книгой Keto Instant Pot — единственной поваренной книгой Keto, авторизованной Instant Pot. Эта кулинарная книга полна вкусных рецептов, которые понравятся даже вашей семье, не употребляющей кето.

ВОТ ОНО на первую неделю! Кето может быть очень простым. Люди усложняют это по какой-то причине, но, как вы знаете, я фанат глупого простого.

Ознакомьтесь с советами и рекомендациями, чтобы не сбиться с пути в течение следующих 3 недель

Если вам нравятся эти советы и рекомендации по кето-питанию, обязательно поделитесь ими на Facebook и Instagram. Не забудьте закрепить его, чтобы вы могли вернуться к нему позже!

 

Не забудьте посмотреть другие мои кулинарные книги по кето.

Keto Instant Pot, Keto Fat Bombs, Sweets & Treats и Easy keto за 30 минут.

Первоначально опубликовано 17 февраля 2018 г.

Самый простой 7-дневный план кето-питания для похудения

Кето-питание — ваш ключ к успеху на кетогенной диете. Знание того, какие продукты есть (и каких следует избегать), приготовление пищи и соблюдение рекомендаций по кетогенной диете, помогут вам достичь макроцелей и оставаться в состоянии кетоза.

В этом руководстве предлагается примерный план кето-питания на одну неделю — идеально подходит для вашей первой недели кето.Не стесняйтесь следовать ему буквально или адаптировать его к вашим индивидуальным целям.

Прежде чем приступить к питанию, узнайте, как рассчитать макросы и какие продукты подходят для кето-диеты. Это настроит вас на успех после первой недели кето-диеты.

Какой версии кето следует придерживаться?

Почему вы хотите начать кетогенную диету и следовать плану кето-питания? Вы хотите, наконец, избавиться от упрямого лишнего веса, который вы тащите с собой? Вы ищете лучшую ясность ума и больше энергии? Или вы будете использовать кетогенную диету для более конкретных преимуществ для здоровья, таких как снижение уровня сахара в крови, артериального давления или снижение риска развития диабета 2 типа?

Ваш подход к кето будет различаться в зависимости от ваших индивидуальных целей.Ниже приведены несколько общих целей кето, а также тип кето-диеты, который лучше всего подходит для достижения каждой из них.

Для потери жира и общего состояния здоровья: стандарт Кетогенная диета  

Стандартная кетогенная диета (СКД) является наиболее распространенным подходом к кето-диете и наиболее рекомендуемым методом для начинающих. Те, кто придерживается SKD, обычно стремятся сбросить вес или избавиться от жира. Возможно, вы также хотите улучшить некоторые симптомы, связанные с депрессией и психическим здоровьем, воспалением и уровнем холестерина.

Основные правила крупноузловой сборки:

  • Ограничьте потребление углеводов до 20–50 граммов чистых углеводов в день
  • Потребляйте умеренное количество белка
  • Потребляйте большое количество жиров

Потребление 30 граммов чистых углеводов или менее обычно вызывает кетоз.

Для повышения эффективности тренировок: целевые Кетогенная диета  

Целевая кетогенная диета (TKD) идеально подходит для поддержания физической работоспособности и, следовательно, лучше всего подходит для спортсменов или тех, кто поддерживает высокий уровень активности. Как это работает? TKD позволяет ресинтезировать гликоген без прерывания кетоза в течение длительных периодов времени.

Чтобы следовать TKD, используйте следующие рекомендации:

  • Потребляйте 25–50 граммов углеводов в день
  • Употребляйте легкоусвояемые углеводы за 30–1 час до тренировки
  • Потребляйте большое количество жиров и умеренное количество белка

Для бодибилдеров и спортсменов: циклическая диета Кетогенная диета

Циклическая кетогенная диета (ЦКД) включает чередование дней строгой кето-диеты и потребления продуктов с высоким содержанием углеводов.Например, неделя на ХБП будет включать в себя употребление 20-50 граммов углеводов в течение пяти дней подряд, а затем соблюдение диеты с высоким содержанием углеводов (более 100 граммов в день) в течение двух дней.

Пройди тест по кето

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

пройти тест

Спортсмены, которые следуют графику высокоинтенсивных тренировок с большим объемом, лучше всего подходят для этого подхода. Цель CKD состоит в том, чтобы полностью истощить мышечный гликоген между углеводными нагрузками, в то время как цель TKD состоит в поддержании мышечного гликогена на умеренном уровне.

Чтобы следовать SKD, попробуйте это расписание:

  • В течение пяти дней: потребляйте 20–50 граммов углеводов в день
  • В течение двух дней: потребляйте более 100 граммов углеводов в день
  • После двух дней «углеводной загрузки» вернитесь к ограничению углеводов до 20-50 граммов

Для тех, кому нужно больше белка: высокобелковая диета Кетогенная диета

Если вы занимаетесь спортом четыре или более раз в неделю, вам может потребоваться больше белка в плане кето-питания.В то время как стандартная кетогенная диета обычно ограничивает потребление белка до 20% от общего количества калорий, кетогенная диета с высоким содержанием белка (HPKD) позволяет получать 35% от общего количества калорий из белка.

Чтобы подписаться на HPKD, попробуйте следующее:

  • Потребляйте 35% от общего количества калорий из белка
  • Потребляйте 60% от общего количества калорий из жира
  • Потребляйте 5% от общего количества калорий из чистых углеводов

Рассчитайте Макронутриенты