Лестница диета дюкана: Экспресс диета Дюкана на 7 дней меню

Лайт версия. Какое меню имеет лайт версия диеты дюкана. Что такое «Lite» приложения

Многим людям помогла похудеть диета Дюкана, лайт версия которой будет описана ниже.

Новая диета французского диетолога Пьера Дюкана произвела ошеломительное впечатление на худеющих представителей современного общества. Это новая диета, потому что имеет совершенно новый подход и систему похудения, ранее предлагаемые варианты диет. Суть диеты заключается в употреблении белковых продуктов в неограниченном количестве, независимо от времени на часах, постепенно с каждым днем, в рацион добавляются новые продукты из предлагаемого списка. Диета Дюкана лайт версия получила название «Лестница питания» от своего автора, потому что заключается в поэтапном соединении в рационе белковых продуктов с продуктами, богатыми клетчаткой, с добавлением небольшого количества углеводсодержащих продуктов, жиров и даже сладостей и алкоголя.

Сущность диеты Дюкана

В своей популярной книге «Лестница питания» известный французский диетолог Пьер Дюкан объединил все наилучшие отзывы и результаты по питанию и похудению своих клиентов и читателей, которые собрал за долгие годы практики, основываясь на достоверных медицинских данных.

«Ешь, сколько хочешь!» — эта фраза стала девизом Пьера Дюкана при разработке новой диеты. Диета light полностью безопасна и практически не имеет противопоказаний. Сидеть на ней легко и просто, практически не отказывая себе в приготовлении ранее любимых блюд. Ею могут воспользоваться все желающие постепенно обрести стройную и красивую фигуру, диета прекрасно подходит людям, сбросившим лишние килограммы с помощью диеты Дюкана и желающим закрепить полученные результаты, а также людям, принявшим решение похудеть в сочетании с физическими упражнениями.

Французский диетолог доказал, что, сбрасывая вес в короткие сроки, организм человека истощается, ухудшается состояние здоровья. Нарушается ритм работы органов и систем человека, ухудшается зрение, слух, память. Идет процесс расстройства сосудистой и нервной систем. Человек теряет здоровый вид и приобретает проблемы со здоровьем. Поэтому Пьер Дюкан предлагает щадящий подход к процессу похудения без отказа от любимых продуктах, который не наносит вреда здоровью и дает гарантированный результат.

Организм тратит накопленные запасы жира за счет употребления исключительно правильных, натуральных и полезных продуктов.

Потеря веса за неделю при данной диете равна 700 граммам, а лестницей ее назвал автор потому, что все семь дней, как по ступенькам, можно двигаться к любимым продуктам, теряя при этом килограммы и сантиметры. 7 дней = 7 ступеней. Каждая ступенька — один день, который состоит из определенного рациона. Ежедневно увеличивается список предлагаемых продуктов питания и употребляемых блюд. Например, в первый день можно есть исключительно белковые продукты: постное мясо любых животных, яйца, молоко и молочные продукты с низким содержанием жирности, сыры, рыбу. Но без гарнира и добавок. В средине недели в рацион добавляются любые разрешенные продукты на выбор и некоторые гарниры, а к концу недели разрешается употреблять все гарниры, первые блюда, в последний день можно себя побаловать даже праздничным ужином из привычных продуктов. Стоит отметить, что первые дни программы питания самые трудные для людей, которые относятся негативно к мясу.

Организм быстро приспосабливается к новой системе. При достаточных количествах белковой пиши процесс превращения углеводов в жировые отложения замедляется. Организм начинает интенсивно перерабатывать белковую пищу, при этом сжигая жировые запасы.

На лайт версии диеты Дюкана вес будет уходить медленно, но результаты будут гарантированными.

Меню диеты Дюкана lignt

Понедельник. Первый день считается белковым. Можно есть продукты, с высоким содержанием белка: яйца, мясо нежирное, молочные продукты с 0% жирностью. Принимать пищу можно частыми подходами и в любом количестве. Кроме белковых продуктов, в рацион необходимо добавить 1,5 столовые ложки отрубей. Они способствуют улучшению микрофлоры кишечника, насыщают питательными веществами и прекрасно очищают организм. Употребление продуктов из дополнительного списка в первый день запрещается.

Вторник. Второй день белково-овощной. К предложенным выше продуктам добавляются овощи. Все по желанию, кроме картофеля. Употребление продуктов из дополнительного списка и во второй день запрещается.

Среда. Третий день диеты. Тоже белковый и овощной. Разрешено употреблять любые фрукты и овощи без ограничения. Нельзя бананы, виноград, картофель. Продукты из списка по желанию.

Четверг. Четвертый день. Питаемся по рациону третьего дня и добавляем пару кусков цельнозернового хлеба. Для улучшения вкуса отрубей их можно добавить в творог. Любой продукт из списка на выбор.

Пятница. Пятый день. Разрешается употребление всех продуктов предыдущего дня, выбрать любой продукт из списка. Дополнительно можно добавить в рацион 30 — 50 г нежирного сыра.

Суббота. Шестой день: все вышеперечисленные продукты, к ним добавить бобовые, картофель или макаронные изделия из твердых сортов по выбору.

Воскресенье. Седьмой день. Последний день диеты. В рацион 6 — 7 дней диеты можно добавить десерт и спиртное: вино или пиво (по желанию).

Список продуктов, допустимых при диете Дюкана лайт

• мясо: все постное, курица, кролик, телятина, свинина, говядина, потроха, все без шкуры и без жира;
• рыба: все виды рыбы и моллюсков;
• молочные продукты: молоко, творог, кефир, йогурт, все не больше 0% жирности;
• все фрукты и овощи;
• напитки: кофе натуральный и растворимый, чай зеленый, чай черный, натуральные свежевыжатые соки;
• хлеб из цельного зерна;
• разрешено употреблять любые специи.

Общие условия диеты Дюкана

• Ежедневное употреблять в пищу 1,5 столовых ложки отрубей овсяных.
• Выпивать 2 литра воды в день, не считая соки, молоко и другие напитки. Они не входят в это количество, потому что имеют химический состав.
• Вести подвижный образ жизни. Не лежать на диване с мечтой о похудении, а приложить хотя бы минимум усилий. Начинать с минимальных нагрузок: прогулка по парку, экскурсия в музей или в галерею. Можно пройтись пешком на работу, если до этого ездили на транспорте.

Положительные стороны диеты:

• доступность каждому при любом финансовом положении;
• щадящее действие на организм человека;
• не имеет противопоказаний, подходит абсолютно всем;
• безвозвратное сжигание лишних килограммов;
• на диете можно сидеть до тех пор, пока не уйдет нужное количество килограммов.

Предполагает употребление продуктов шестого и седьмого дня. Необходимо помнить: для того, чтобы новый вес закрепился, а сброшенный не вернулся обратно, нужно выдержать правильный режим питания как минимум на протяжении двух недель после окончания диеты. Нужно сбалансировать режим питания, количество употребляемых жиров и углеводов. Не стоит расстраиваться. Ведь после окончания диеты можно есть все продукты, кроме запрещенных: жирные, сладкие, мучные.

Новая диета Дюкана относится к белковым диетам, но основной принцип эффективности состоит в правильно сбалансированном режиме питания. Правильное распределение продуктов по видам и дням употребления помогает выработать систему питания.

Дополнительные рецепты блюд

Салат «Легкий»

• 2 — 3 зеленых яблока;
• 1 — 2 маленьких морковки;
• сельдерей — 1 веточка;
• 100 граммов постной говядины. Все заправить кефиром 0 %.

Салат «Сытный»

• 1 скумбрия вареная;
• 1 вареная морковка;
• петрушка или сельдерей по вкусу. Все заправить кефиром 0% жирности.

Диета Дюкана (лайт версия) предлагает широкий ассортимент продуктов. Используя эту диету, можно чувствовать себя комфортно, практически каждый любимый продукт, который не разрешается употреблять в тот или иной день, можно успешно заменить на любой другой. При этом он будет похож вкусом, соответствовать калорийности.

Преимущество диеты заключается в том, что не нужно вести «дневник» похудения, ограничивать себя только несколькими приемами пищи, подсчитывать калории. Диета проста и эффективна. Ешь то, что пожелаешь и худей.

4.4 (88.54%) 157 votes

Новый Lite Browser это бесплатный веб-браузер для быстрого доступа к сети Интернет с минимальным потреблением ресурсов компьютера. Несмотря на скромный размер (220 кб) имеет динамические вкладки, ведет историю, умеет получать исходный код страницы, а также сворачивается в трей. Легкий браузер Lite жертвует некоторыми функциями основного веб-браузера, чтобы уменьшить потребление системных ресурсов и, в частности, свести к минимуму объем памяти.

При работе Lite Browser на русском используется общий механизм компоновки и поддерживается уникальное сочетание функций обеспечивающий малую нагрузку на компьютер. На панели инструментов имеются кнопки переходов на главную страницу, следующую и предыдущую. Также тут находится кнопка поиска и настроек.

Веб-браузер Lite имеет полностью русифицированный интерфейс и способ установки в онлайн режиме. Браузер основан на Chrome.
Приложение LiteBrowser — это первая альтернатива устройств Windows и она уникальна тем, что предлагает — полнофункциональный браузер, похожий на рабочий стол, в вашем кармане. Быстрый, безопасный, настольный просмотр веб-страниц, возможность потокового видео, поддержка XML, ATOM и RDF форматов. Быстрая загрузка веб-страниц с большим количеством изображений и графикой. Максимально сокращен расход ресурсов благодаря уникальной технологии сжатия и кеширования. Про это приложение можно сказать в полном смысле этого слова, что это браузер нового поколения является самым быстрым при минимальной нагрузке на компьютер.

Основные возможности программы Lite Browser 2018 года:

• Работает на всех основных платформах: Windows

• Быстрый доступ к любимым сайтам

• Расширенные возможности для социальных сетей и почты

• Удобные ярлыки популярных сайтов на рабочем столе

• Доступ к тысячам видеороликов, сериалов и телешоу

Достоинства Windows Lite Browser:

• Режим трансляции веб-содержимого

• Русскоязычный интерфейс браузера

• Возможность установки дополнений

• Диспетчер задач

• Встроенные инструменты разработчика

Изменения последней версии Lite Browser 58. 3.3029.49:

Улучшено:

1. быстродействие браузера;
2. оптимизация памяти;
3. безопасность;

Обновлено:

1. переводы;

Исправлено:

1. мелкие ошибки

Помните:

Дистрибутивы браузера Lite проверены известными антивирусными программами и считаются безопасными.

Думаем что на вопрос который может возникнуть у пользователей «Lite Browser что это?» мы ответили и ответ на вопрос «Скачать или удалить Lite Browser?» очевиден — скачать и пользоваться новым браузером!

Если Вы ищете хороший способ ускорить работу своего телефона или сократить использование данных , существует множество официальных «облегченных» версий популярных приложений, таких как Facebook или YouTube. Они, как правило, менее функциональны, чем их «полные» коллеги, но они часто находятся между функциями и функциональностью.

Что такое «Lite» приложения?

Крупные компании, такие как Google, Facebook и Twitter, хотят чтобы как можно больше людей пользовались их услугами. Но не все телефоны являются мощными для полнофункциональных приложений, а некоторые тарифные планы сильно ограничены. Таким образом, они создали «облегченные» версии своих приложений для этой аудитории.

Официальные «облегченные» версии, как правило, предназначены для использования в странах с менее мощными устройствами Android и медленным мобильным Интернетом. Они поддерживают ускорение и использование данных, опуская лишние функции, которые люди на более медленных соединениях не смогут использовать в любом случае. Но это также может относиться и к обычным пользователям: если Вы являетесь пользователем чего-то вроде Facebook, вероятность того, что есть тонны «функций», которые просто занимают место. Так почему бы не ускорить процесс, избавившись от них?

Поскольку эти приложения обычно предназначены для других стран, они обычно не доступны в Play Store в странах с очень надежными сетями передачи данных и ультрамощными телефонами. Но Вы все равно можете «обойти» это ограничение, скачав APK с сайта, такого как APK Mirror — законный и надежный источник для этих приложений. (Если Вы раньше никогда не загружали приложение не из Play Store, ознакомьтесь с нашим руководством , чтобы сделать это — это довольно просто!) Таким образом, если у Вас есть медленное устройство Android, Вы все равно сможете воспользоваться более легкими, оптимизированными приложениями и сделать Ваш стареющий телефон еще более приятным и новым.

Такие Lite приложения, сами по себе, это всего лишь группа помощи для большей проблемы: ОС в целом. За последние годы на Android появилось больше функциональных возможностей, и в результате потребовалось более мощное оборудование. Именно поэтому Google собрала версию Android специально для слабого оборудования и стран, где эти типы телефонов распространены: Android Go .

Android Go — это более быстрая и легкая версия операционной системы. Он предназначен для работы на устройствах с объемом памяти менее 1 ГБ, что делает его невероятно эффективным. Разумеется, компромиссных решений очень много, когда Вам нужно модифицировать систему для работы на таком ограниченном оборудовании, но, как и в случае с lite-приложениями, этого можно ожидать. И, честно говоря, это намного лучше, чем иметь дело с медленным аппаратным обеспечением, которое пытается компенсировать отсутствие оптимизации.

Лучшие Lite приложения

Хорошо, теперь, когда Вы знаете, что такое облегченные приложения и почему Вы можете их использовать, пришло время взглянуть на лучшие варианты приложений, которые Вы, вероятно, уже используете.

Facebook является одним из самых популярных приложений в Play Store, но полное приложение, как известно, большое. Основное приложение имеет размер около 65 МБ, а версия Lite на уровне 1,6 МБ. Это огромная разница.

И по сравнению с полным приложением для Facebook, облегченная версия действительно не так уж плоха.

Цена: Бесплатно

Facebook Messenger Lite

Подобно Facebook Lite, доступна легкая версия Messenger. Ему не хватает почти всех более полезных функций Messenger, таких как видеочат, звонки Facebook и интеграция с SMS. Все что Вы можете сделать, это переписываться с друзьями из Facebook. В результате Messenger Lite составляет примерно пятую часть всего приложения Messenger (11 МБ против 55 МБ).

Цена: Бесплатно

Twitter Lite — это, пожалуй, самое лучшее приложение в этом списке, так как он почти такой же надежный, как и его более крупный аналог. Это, по сути, упакованная версия мобильного сайта Twitter, которая за последние несколько месяцев претерпела некоторые существенные обновления — в результате Вы получите легкий клиент Twitter, который предлагает почти все, что Вам нужно (включая push-уведомления!).

Если Вы предпочитаете не загружать и не устанавливать что-то еще, Вы всегда можете просто перейти на мобильный сайт Twitter, чтобы получить в основном тот же опыт. Лично у меня есть отдельное приложение, но Вы можете не устанавливать его.

Цена: Бесплатно

Google Go

Это в основном просто легкое приложение для поиска Google, но в отличие от других Lite приложений, которые пропускают только чрезмерные и тяжелые функции, это приложение удаляет некоторые полезные вещи, в том числе Google Feed . В результате это буквально приложение для поиска с несколькими быстрыми ссылками на такие вещи, как погода и многое другое. Это, наверное, само собой разумеется, но это также означает отсутствие интеграции помощников в Google Go.

Цена: Бесплатно

Все любят YouTube. Но если Вы обнаружите, что приложение YouTube громоздкое и медленное, то YouTube Go — это решение. Он супер быстрый и легкий, и предлагает некоторые из лучших функций приложения — сохранение видео для автономного просмотра. Он даже спрашивает, что Вы хотите сделать (сохранить или просмотреть) каждый раз, когда Вы выбираете видео и предлагает различные уровни качества. Очень круто.

Цена: Бесплатно

Французский диетолог Пьер Дюкан представил новую книгу «Лестница питания: второй фронт», которую без преувеличения можно назвать революционной. По сути это альтернативная версия диеты Дюкана.

«Я открыл второй фронт в «войне» против избыточного веса», — так анонсировал свое детище доктор Дюкан. По его словам, первый фронт (знаменитая диета в 4 этапа) помог похудеть миллионам людей, однако требуемые усилия и мотивация оказались многим не «по зубам». Поэтому «Лестница питания» — еще одно решение для таких людей.

Эта диета в первую очередь подойдет тем, кто сбросил лишний вес на «первом фронте», однако часть килограмм вернулась, а сил начинать все с самого начала нет. Также эта диета рассчитана на людей, для которых похудение в кратчайшие сроки не самоцель, или быстрое похудение вредит здоровью. Если вы предпочитаете следовать своему собственному темпу, постепенно сбрасывать лишний вес, не отказываясь от бокальчика вина, кусочка сыра или шоколада, тогда новая диета для вас.

«Лестница питания» — менее строгая белковая диета. При этом потеря веса в среднем составляет 700 грамм в неделю. Лестницей она называется потому, что неделя поделена на 7 ступенек, каждая из которых — 1 день. Идея заключается в том, что с каждым днем вы будете расширять диапазон разрешенных продуктов. Например, — белковый (постное мясо, рыба, молочные обезжиренные продукты, сыр тофу, яйца), во уже можно добавить овощи (за исключением бобовых и крахмалистых), в — фрукты, в — два ломтика цельнозернового хлеба, в — кусочек сыра, в — крахмалистые, а в — праздничный ужин.

Соответственно, в зависимости от того, какое количество килограмм вы планируете сбросить, вы сами решаете, как долго продлится ваша диета. Безусловно, овсяные отруби остаются обязательными и на этой диете. Также рекомендована ежедневная ходьба на протяжении, по крайней мере, 30 минут.

Пьер Дюкан напоминает, что как только желаемый вес будет достигнут, нужно приложить еще немного усилий для того, чтобы избежать эффекта возврата веса. Чтобы стабилизировать достигнутый результат, как и в предыдущем варианте диеты, за каждый сброшенный килограмм — 10 дней этапа «Консолидация», который соответствует субботней «Лестницы питания». Также остаются правила «Стабилизации»: 1 белковый день в неделю, ежедневное употребление овсяных отрубей и 20 минут ходьбы.

*Список допустимых продуктов

0% йогурт с фруктами (1 шт. — стаканчик 125 гр)
— соевый натуральный йогурт (1 шт.)
— кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
— соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
— Extra light Philadelphia (30 г) — сыр до 7% жира (30г)
— французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
— сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
— какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
— вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
— обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю)
— колбаса из птицы 10% (100 г) — соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
— ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни)
— натуральный Actimel 0% (1 шт)
— Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
— сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
— cироп 0% (20 мл)
— щавель — 100 г
— Ягоды Goji — 1 ст. л.

Лестница питания диеты Дюкана — облегченная версия.

Рецепт диеты Дюкана  — облегченная версия»лестница питания»

Тип диеты — белковая

Убыль веса — 700-1000 грамм в месяц

Пьер Дюкан продолжает усовершенствование своей диеты. Совсем недавно он представил лайт версию своей знаменитой диеты, которая описана в книге «Лестница питания».

Ее основное отличие – простота использования. Не секрет, что выдержать все этапы классической диеты Пьера Дюкана может далеко не каждый человек. Особенно трудно это сделать людям с большим избыточным весом. Ведь продолжительность всех этапов диеты в таком случае может достигать года. Согласитесь, что не каждый человек способен соблюдать диету столь длительный срок.

«Лестница питания» или Light версия диеты Дюкана это альтернатива для многих людей, которые по тем или иным причинам не могут худеть так быстро, как это рекомендует основной вариант диеты.

Для кого подойдет лайт версия диеты?

— для людей, которые не хотят или не могут худеть быстро;

— при наличии хронических заболеваний, при которых жесткие диеты могут навредить здоровью;

— в подростковом возрасте, в послеродовом периоде после прекращения кормления грудью;

— для тех, кто начал поправляться после основной диеты Дюкана, но не хочет вновь переносить все трудности этой диеты.

Смысл диеты в том, что вся неделя – это семь ступенек вашей лестницы похудения. И на каждый такой день есть определенное меню, которое каждый день расширятся. Если в понедельник /первый день диеты/ вы можете использовать только разрешенные белковые продукты, то во вторник к меню добавляются овощи, в среду – фрукты,  и так далее. В воскресенье, которое соответствует седьмой ступеньке вашей лестнице похудения – самое большое меню. Кроме белковых продуктов, овощей, фруктов, хлеба, сыра, крахмалистых продуктов, вы сможете порадовать себя праздничной трапезой.

Такая лестница позволит вам худеть комфортно и безопасно, разрешая себе маленькие праздники. Однако очень важно соблюдать рекомендованное меню, ежедневно принимать овсяные отруби по 1,5 столовой ложке в день и гулять не менее 30 минут в день и пить достаточное количество воды. Только тогда ваше похудение будет успешным и приятным. Иначе вы рискуете потратить время зря.

И обязательно после достижения нужного веса необходимо сделать фазу Закрепления. В данном варианте диеты необходимо провести подряд 10 дней субботнего меню на каждый сброшенный килограмм. Таким образом, если вы похудели на 10 кг вам нужно использовать субботнее меню 100 дней подряд. Конечно, можно использовать и меню фазы «Закрепления» полной версии диеты Дюкана.

Меню лайт версии диеты Дюкана по дням 

Понедельник	Белковый день. Можно использовать: нежирные сорта мяса (лучше телятину), печень, любую (даже жирную) рыбу, яйца, нежирное молоко, кефир. Запрещены: баранина, сало и утка.
Вторник	Белковые продукты понедельника – плюс овощи /исключить картофель в любом виде/. Лучше всего подойдут некрахмалистые овощи, кабачки, капуста, лук, травы, салаты.
Среда	В дополнение к белкам и овощам разрешается использовать овощи не более 150 грамм /за исключением бананов/.
Четверг	К меню предыдущих дней можно добавить цельнозерновой хлеб /не более 50 грамм/.
Пятница	Меню предыдущих дней и кусочек сыра жирностью не более 20%.
Суббота	В ваше ежедневное меню можно добавить 200 грамм картофеля, макарон или крупы.
Воскресенье	К вашему шестидневному меню вы сможете добавить десерт и бокал сухого вина.

Обязательно: каждый день прогулки на свежем воздухе не менее 20-30 минут, 2 литра чистой питьевой воды и овсяные отруби в количестве 2-х столовых ложек в день.

Считается, что на такой диете вы сможете сбрасывать от 700 грамм до 1 кг веса в неделю. Такое медленное похудение безопасно для организма. Ваш организм постепенно привыкает к меньшему объему пищи, вырабатываются навыки правильного питания и все это без ощущения голода.

Для того, что бы правильно рассчитать ваш идеальный вес и продолжительность каждого этапа диеты Дюкана воспользуйтесь бесплатным калькулятором Дюкана на нашем сайте.

 

 

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Дюкан Лайт | Мои будни/Юля Савлюк

Если диета Дюкан для вас более сложно и мудренная, то рекомендую обратить внимание на версию Лайт. Ее еще называют лестница Дюкана либо экспресс диета Дюкан. Одним словом, выбирайте тот вариант, который наиболее подходит Вам. Суть диты заключается в том, что за неделю вы проходите всю версию диеты, повторяя каждую неделю систему питания до того момента пока не достигнете необходимого результата.

Свое название лестница диета получила неспроста, так как представляет собой своеобразную лестницу, состоящую из семи ступеней. Каждая ступень соответствует одному дню недели. Первая ступень — это первый день диеты и он явялется чисто бековый. Это самый сложный день недели. Самый лучший день недели в плане питания — это седьмой. В этот день можно устроить себе «пир». Другими словами, в этот день без угрызения совести можно себе позволить и тортик, и шашлык и все это запить шампанским. Хотя…решайте сами. А вот уже на следующий день вас снова ожидает первая ступень лестницы. Итак, до тех пор пока не распрощаетесь со своими лишними килограммами.

С отзывов тех, кто уже пробовал такой вариант Дюкана, похудеть вполне реально. Да, процесс будет двигаться более медленнее, чем на традиционной версии диеты Дюкан, но вполне реально и стабильный «отвес» вас будет ждать.

Тестирование нового метода Дюкан проводил на 80 своих подопечных на протяжении 15 дней. В среднем за неделю «уходило» по 700 грамм. Отмечается, что именно на первых 4 ступенях отлично уходит вес, потом он держится и даже может немножко вернуться после пира. А потом вновь резкий отвес — стабилизация и небольшой возврат граммов.

Более подробно о правила лестницы Дюкан

Первая ступень (День 1). Чисто белковое питание. Это значит, что в этот день в пищу употребляем мясо, рыбу, яйца, творог. Другими словами, это таже самая Атака. Помните, что допускается в день не более 800 грамм молочных обезжиренных продуктов. Вам нужно также съесть 1 столовую ложку овсяных отрубей, пить много воды и, конечно, побольше гулять.

Вторая ступень (День 2). К разрешенным белкам добавляем овощи и лучше, чтобы они были зеленые. В целом можно есть любые овощи, за исключением моркови, свеклы, картофеля.

Третья ступень (День 3). К разрешенным продуктам второго дня можно добавить 150 грамм фруктов и один дополнительный продукт (ДОП). Фрукты можно брать любые за исключением винограда, фиников и бананов.

Четвертая ступень (День 4). Здесь, помимо разрешенных продуктов третьей ступени можно добавить 2 ломтика хлеба. Желательно, чтобы хлеб был испечен из муки грубого помола.

Пятая ступень (День 5). В этот день можно в меню 4 дня добавить еще 40 грамм твердого сыра.

Шестая ступень (День 6). Шестой день питания предусматривает расширение уже имеющегося вчера рациона 200 граммами крахмалистых продуктов на свое усмотрение. Речь идет о рисе, картофеле, макаронах, бобовых, кукурузе, кускусе или булгуре.

Седьмая ступень (День 7). Сегодня помимо вчерашнего списка продуктов Вы можете приготовить себе любимой праздничный ужин, состоящий из закуски, основного блюда, десерта и бокала вина. Помните, что все же нужно быть благоразумным и контролировать размеры порций.

Как видите, такой вариант диеты вполне реальный и позволяет распрощаться с лишними килограммами вполне нормально питаясь. Если вы пробовали такую диету, то буду рада услышать отзывы.

Диета Дюкана — описание диеты знаменитостей + меню на неделю

Татьяна Елисеева главный редактор проекта Еда+

Популярная безуглеводная диета с одновременным ограничением жиров. Акцент этого рациона делается на нежирных белковых продуктах, а также на ежедневное употребление клетчатки в виде овсяных отрубей. Простые углеводы и сахара исключаются.

Несмотря на обширные ограничения, программа питания доктора Дюкана не требует скрупулёзного контроля потребляемых нутриентов, тщательного подсчёта калорий или жесткого голодания. Вес будет снижаться, если соблюдены принципы каждого этапа диеты. Достаточно составлять свой рацион из продуктов, которые предлагает Дюкан в своей программе похудения.

Содержание статьи

Диета знаменитостей

Диета Дюкана обрела чрезвычайную популярность в последнее время, особенно среди представителей модельного бизнеса и селибрити. Своими стройностью и привлекательными формами многие из них обязаны именно ей.

Диета стала популярно благодаря тому, что она изменяет метаболизм и позволяет устойчиво снижать вес. Быстрая и устойчивая потеря веса при минимальном чувстве голода – говорит так же в её пользу. Но эксперты здравоохранения критикуют план питания по Дюкану. Они называют диету чрезмерно ограничивающей, вызывающей неудобства и негативно влияющей на здоровье из-за несбалансированности.

История популярности Пьера Дюкана

Диету Дюкана назвали так в честь французского врача Пьера Дюкана, её создателя. Это был действенный метод избавления от ожирения, без эффекта возврата к прежним цифрам после окончания ограничений в питании. Это частая проблема, с которой люди сталкиваются после низкокалорийных диет или методик здорового питания.

Пьер Дюкан родился в 1941 году в Алжире. Был врачом общей практики, планировал стать неврологом. От одного пациента, которому нужно было снизить вес, доктор Дюкан услышал такое: «Можете назначить мне любую диету. Я могу отказаться от любой еды, кроме мяса. От мяса я не смогу отказаться». Так родилась идея нового пищевого рациона от ожирения. Пациент получил рекомендацию кушать столько мяса, сколько он захочет, при условии, что это будет мясо с минимальным содержанием жира, и соблюдать обильное питьё. И уже за 5 дней пациент похудел на 5 кг. А доктор Дюкан встал на путь мировой известности и богатства, найдя своё призвание в медицине.

Диета Дюкана известна на протяжении более трети века, однако основную известность она получила после выхода в свет книги «Я не умею худеть» в 2000-м году. По всему миру в 32 странах было продано более 10 миллионов экземпляров книги, переведённой на 14 языков.

За прошедшие 20 лет эту диету, предположительно, испробовали около двух миллионов французов. На официальном сайте Дюкана активно около 30 тысяч платных подписок. На прилавках магазинов и аптек во Франции продаётся около 50 продуктов под маркой «Диета Дюкана». А оборот бизнеса самого автора диеты оценивается в 100 миллионов евро в год.

С чего начинать диету?

Учитывая, что диета построена на строгих ограничениях, основоположники рекомендуют провести основательную подготовку, прежде, чем начинать её придерживаться.

1. 1 Рассчитать свой истинный вес. Так будет определён целевой вес. Можно составить индивидуальную программу, определить длительность и целевые точки первых трёх этапов диеты по снижению веса.
2. 2 Определите мотивирующие Вас причины, для чего Вам нужно худеть. Запишите источники мотивации. В дальнейшем это поможет Вам достичь своей цели, не сломиться перед ограничениями, на которых основана диета.
3. 3 Проконсультируйтесь с лечащим врачом или с лицензированным диетологом. Рекомендуется пройти полную проверку – артериальное давление, анализ крови, стресс-тест и другие исследования, рекомендуемые Вашим врачом.
4. 4 Заручитесь поддержкой семьи и друзей. Важно иметь союзников в борьбе с лишним весом. Так же есть возможность общаться на официальном сайте с единомышленниками — участниками программы похудения по системе Дюкана.
5. 5 Определите стартовую точку для начала диеты. Пусть этот день станет стартом Вашего пути к снижению веса и прочим изменениям.
6. 6 Отфильтруйте продукты на Вашей кухне. Если в Вашем доме будут только разрешённые продукты, а покупки Вы будете совершать строго по списку, у Вас не будет соблазнов съесть что-то «запрещённое».
7. 7 Определитесь, в каком режиме Вы будете соблюдать диету. Самостоятельно, по книге Пьера Дюкана, с другом или родственником-единомышленником, в сообществе онлайн группы «дюканцев», программой он-лайн сопровождения на официальном сайте диету Дюкана. Чем выше мотивация и поддержка – тем проще будет достигнуть желаемой цели.

Если все подготовительные этапы пройдены, Вы можете переходить непосредственно к диете, приступив к фазе атаки. ^[1]

Что же такое истинный вес?

Один из первых шагов в диете Дюкана — это определение своего истинного веса. Именно истинного, а не идеального или желаемого. Это не просто цифра, которую Вы хотите увидеть на весах. Истинный вес реально возможно достигнуть без вреда для Вашего организма, без влияния на настроение. Его можно поддерживать длительное время без голода и пищевых ограничений.

Категория «истинный вес» уникальна для диеты Дюкана. Официальный сайт диеты предлагает автоматизированный расчёт истинного веса. Достаточно ответить на несколько простых анкетных вопроса. Учитывается история Вашего веса, его минимальное, максимальное значение и желаемый вес с Вашей точки зрения, пребывание на других диетах и диете Дюкана ранее. Так же важны возраст, пол, количество беременностей у женщин, наследственность, строение костей и некоторые другие параметры.

Истинный вес и будет целевой точкой для диеты. Разница между Вашим сегодняшним весом и «истинным весом» определяет индивидуальный план диеты, продолжительность каждой из первых трёх фаз диеты Дюкана и сколько веса Вы сможете потерять в фазу атаки, круиза и консолидации. ^[2]

Основная структура диеты Дюкана

После определения «истинного веса», можно приступать непосредственно к диете, которая разделена на 4 этапа. Каждый из них характеризуется собственными правилами.

1. 1 Фаза атаки (1 – 7 дней). Это кратковременная фаза, в процессе которой можно без ограничений употреблять постную белковую еду и 1,5 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно. Длительность этой фазы определяется количеством веса, который Вы запланировали сбросить. Первая фаза может ограничиться 1-2 днями при целевой потери до 4 кг. Если же плановая потеря веса более 18 кг, то фаза атаки может продолжать до 7 дней. В это время из организма выводится лишняя жидкость. Особенно важно в этот период достаточно пить чистую воду.
2. 2 Фаза круиза (1 – 12 месяцев). Эта фаза заключается в чередовании рационов через день. Один день только с постными белковыми продуктами без ограничений. Второй день с постными белковыми продуктами и некрахмалистыми овощами. Каждый день нужно употреблять так же по две столовые ложки овсяных отрубей. На этой фазе продолжается похудение до желаемой цифры.
3. 3 Фаза консолидации (10 дней на каждый потерянный килограмм). На этом этапе «истинный вес» достигнут» и можно переходить к питанию с меньшими ограничениями. Рацион будет состоять из тех же постных белковых блюд и практически любых овощей. Разрешено немного крахмалистых блюд, зерновых, твёрдого сыра и различных фруктов. Существует «свободный» обед один раз в неделю, когда можно употреблять абсолютно всё без исключений. Но также один раз в неделю рекомендуется «ограничивающий» день с исключительно постными белковыми продуктами. Как и раньше, ежедневно нужно добавлять в рацион две столовые ложки отрубей.
4. 4 Фаза стабилизация (продолжительность без ограничений). Один день в неделю по-прежнему будет диетическим – с исключительно постной белковой пищей. Остальное время можно питаться любыми продуктами с ежедневной добавкой трёх столовых ложек отрубей.

Модификация диеты Дюкана: 7 шагов

Существует модификация диеты Дюкана – план питания на неделю, который так же помогает достичь «истинного» веса, правда, не так быстро, как оригинальная методика. Такой рацион соблюдать легче, поскольку набор допустимых продуктов меняются каждый день на протяжении недели.

• 1 день: Белковые продукты;
• 2 день: Белковые продукты и овощи;
• 3 день: Белковые продукты, овощи и фрукты;
• 4 день: Белковые продукты, овощи, фрукты и хлеб;
• 5 день: Белковые продукты, овощи, фрукты, хлеб и сыр;
• 6 день: Белковые продукты, овощи, фрукты, хлеб, сыр и сложные углеводы;
• 7 день: день без ограничений. Разрешён шоколад и вино для праздничного обеда.

Преимущества диеты Дюкана

• Отсутствие чувства голода. Кушать можно без ограничения размера порций и в любое время суток. Главное выбирать разрешённые продукты.
• Продукты, допустимые в диете – привычные и доступные. Нет необходимости отказываться от еды вне дома или на праздниках, ведь всегда можно выбрать чистые мясные блюда, морепродукты или рыбу без гарнира или с овощами.
• По диете Дюкана проводились различные исследования, в основном, по изучению эффективности данной диеты. В г. Нисе (Польша) в Университете прикладных наук наблюдали эффективность диеты на группе женщин на протяжении 8-10 недель. В итоге средняя потеря веса составила 13 кг.

Неоднократные исследования высокобелковых и низкоуглеводных диет показывали:

• ускорение метаболизма, усиление сжигания жира и повышение чувства сытости, что в сумме способствовало потере веса.
• Существует связь с гормоном грелином, который стимулирует чувство голода. Усиленное употребление белковой пищи способствует снижению уровня этого гормона.
• Диета определяет чёткие правила подбора продуктов, которые включаются в рацион или же категорически запрещаются. Это делает соблюдение диеты простым в плане планирования и оставляет меньше шансов на ошибки. Вы просто выбираете подходящий продукт из предложенных вариантов на данном этапе диеты.

Это можно отнести к преимуществам данного диетического плана. Однако, есть и серьезные недостатки, за которые диета Дюкана часто осуждается.

Недостатки диеты Дюкана

• Отказ от жиров. Пьер Дюкан сознательно игнорирует потребность здорового человека в жирах не менее 40-50 грамм ежедневно. Недостаток потребления жиров приводит к нарушению баланса минералов, усвоения кальция и витамина D. В исследовании, которые упоминалось в начале этого раздела, было выявлено повышенное употребление белков, калия, железа, витаминов А, В2 и D. При этом был недостаток витамина С и фолата.
• Диета не формирует устойчивые пищевые привычки, которые позволили бы длительно поддерживать достигнутый вес. Четверо человек из пяти, которые похудели с помощью диеты Дюкана, возвращаются к своему изначальному весу за 2-3 года. Само похудение происходит из-за кетогенных процессов, которые активируются в первые фазы диеты. Но по завершению программы снижения веса, исследуемые были рады вернуться к разнообразному питанию – и полученный эффект терялся.
• При необходимости сбросить значительный вес, придерживаться диеты нужно длительно. А в долгосрочном периоде такое ограниченное питание может серьёзно навредить здоровью и нарушить нормальный метаболизм.
• Так же диеты, которые характеризуются строгим ограничением продуктов, разрешенных в рационе, ведут к усилению тяги на «запрещенные» блюда и риску срывов и перееданий.
• Преобладание белковых продуктов в рационе, а также поощрение дней с исключительно чистым белковым питанием может иметь негативные последствия для здоровья. Могут усилиться или обостриться симптомы артрита, подагры. Так же растёт риск образования камней в почках. Диета абсолютно не допустима пациентам с почечной недостаточностью.

Из отзывов приверженцев диеты ещё можно выделить:

• Сложно полностью отказываться от фруктов в рамках первых двух фаз диеты, а далее фрукты разрешены достаточно условно, в малом количестве. Даже неограниченное употребления белковых блюд быстро «приедается», хочется разнообразия.
• На протяжении всей диеты в белковые дни изо рта ощущается запах ацетона. Он появляется из-за перестройки метаболических процессов в сторону кетоза.
• Постоянная жажда. Это связано как с затруднённым механизмом переваривания белковой пищи, так и с кетозными процессами, усиливающими вывод жидкостей из организма.
• Из-за ограниченного количества разнообразной клетчатки в рационе и обилия тяжелой белковой пищи, на первых этапах появляются сложности с пищеварением. Овсяные отруби призваны помочь с этой проблемой, но эффект не достаточный.

Несмотря на то, что диета Дюкана способствует быстрому результату в потере веса, однако не игнорируйте и альтернативные диеты, которые кроме похудения ещё и укрепляют здоровье. Можно наслаждаться здоровой и многогранной диетой, богатой полезными жирами, фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами. Тогда, одновременно с похудением, Ваш организм будет получать и необходимые питательные вещества.

Сравнение диеты Дюкана, кетогенной диеты и диеты Аткинса

Существует три популярных диетических плана, основанных на сокращении углеводов для потери веса – диета доктора Дюкана, кетогенная диета и диета Аткинса. При общей схожести направления, есть принципиальные различия в этих рационах.

Диета Дюкана и Аткинса пропагандируют сокращение доли углеводов в рационе и увеличение употребления белков.

При этом диета Дюкана сокращает кроме углеводов так же и жиры – в пользу белков. А диета Аткинса допускает неограниченное употребление жиров и белков. Кетогенная диета требует преобладания жиров, чтобы достичь необходимого метаболического состояния – кетоза. При нём клетки организма начинают питаться жирами вместо углеводов. При этом белков допустимо употреблять очень умеренно.

Безопасна ли диета доктора Дюкана?

На данное время безопасность и эффективность диеты Дюкана недостаточно исследована, поэтому с уверенностью предположить отдалённые последствия данной диеты пока невозможно.

Однако уже сейчас медики настороженно относятся к столь ограничительным методам похудения. Полное исключение многих продуктов питания приводит к недостатку важных минералов, витаминов и питательных веществ. Особенно это будет отражаться на протекании таких состояний как артрит, подагра, болезни почек и печени. Если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем следовать диете Дюкана, следует проконсультироваться с лечащим врачом или лицензированным диетологом. ^[3]

С какими пищевыми предпочтениями сочетается диета Дюкана?

• Вегетарианская и веганская диета: диета Дюкана за основу берёт большое количество животных белков – мяса, птицу и яйца, рыбу, моллюски, обезжиренные молочные продукты. Из вегетарианских белков разрешены только сейтан, тофу и тэмпе. Достаточно сложно будет выдержать фазу атаки (без овощей и фруктов) только лишь на вегетарианских белках, не употребляя продукты животного происхождения. Другие вегетарианские белки — бобовые, чечевица и орехи — не могут включаться в диету Дюкана.
• Диета с низким содержанием жиров: если по состоянию здоровья Вы придерживаетесь такого режима питания, например, при заболеваниях сердца, то диета Дюкана вполне может подойти. Все продукты, которые разрешены на разных фазах диеты – белки, молочные продукты, овощи, фрукты – исключительно маложирные или вовсе постные.

• Безглютеновое питание: начальные фазы диеты Дюкана соответствуют безглютеновому плану питания. Однако ближе к фазе консолидации и стабилизации правила ослабляются и необходимо внимательно выбирать безглютеновые версии разрешённых продуктов.
  Особое внимание стоит уделить выбору овсяных отрубей, которые являются обязательным компонентом всех без исключения фаз диеты Дюкана. Овёс, выращенный в идеальной среде без примесей иных злаков считается безглютеновым. Вместо глютена он содержит белок авенин, который не представляет опасности для больных целиакией. Но на большинстве производств по обработке зерновых культур происходит взаимное перекрещивание нутриентов безглютеновых и глютеносодержащих культур, поэтому «на выходе» следы глютена могут быть обнаружены во всех продуктах. В безглютеновых диетах общего оздоровительного назначения это не имеет решающего значения. Но для больных целиакией овсяные отруби для диеты Дюкана необходимо выбирать с пометкой «без глютена».
• Диета при диабете: вполне согласуется с диетическим планом доктора Дюкана. Поскольку диета Дюкана относится к низгоуглеводным, то в случае приёма глюкозоснижающих лекарств и/или инсулина, с большой вероятностью придётся снизить дозу медикаментов. Особенно это характерно для фазы атаки и фазы круиза, когда в рационе очень мало углеводов. Будьте внимательны, остерегайтесь эпизодов гипогликемий – резкого внезапного снижения уровня глюкозы в крови до критически низкого уровня, вплоть до гипогликемической комы. Получите дополнительную консультацию у лечащего эндокринолога перед началом диеты Дюкана.
• При наличии хронических заболеваний почек, сердца, желудочно-кишечного тракта: диета Дюкана имеет очень ограниченный характер и может нанести вред при наличии хронических заболеваний. При болезнях почек ограничивается потребление белков, на которых основана диета Дюкана. При желудочно-кишечных нарушениях необходимо употребление достаточного количества растительных волокон. При болезнях сердца важен баланс микроэлементов и витаминов. Однако диета Дюкана однообразна, особенно на первых этапах, поэтому может идти в разрез с лечебными планами питания. ^[4]

Жалобы на диету

Диета Пьера Дюкана популярна среди многих знаменитостей, богатых людей и королевских особ. Но коллеги-медики не в таком восторге от наработок доктора Дюкана.

Во Франции на автора диеты было подано две жалобы. Пьера Дюкана обвиняют в использовании медицины как бизнеса, за то, что он продвигает систему ради собственной выгоды и популярности. При этом его рекомендации могут нести вред, что противоречит кодексу медицинской этики.

В самом деле, книги о диете доктора Дюкана стали бестселлерами в 2000 году, переведены на 14 языков и продаются по всему миру миллионными тиражами. Родилась целая индустрия продуктов, соответствующих принципам системы Дюкана. Создан и успешно функционирует интернет-сайт с советами по снижению веса, индивидуальным подбором диетической программы на платной основе. Финансовая выгода Дюкана очевидна.

К тому же, врачи считают некорректным одно высказывание доктора Дюкана. Он предложил в экзаменационную систему бакалавриата включить «тест на ожирение». По его задумке, 17-летние учащиеся должны проходить тестирование по системе идеального веса доктора Дюкана. Те, вес которых находится в «нормальных» пределах, должны получать дополнительные баллы на экзамене. Врачи против такой идеи, поскольку это может иметь негативные последствия для пищевого поведения молодёжи, особенно для девушек, которые имеют склонность в анорексии или уже приобрели избыточный вес. За это предложение Дюкану грозило дисциплинарное слушание в течение шести месяцев, а затем и потеря лицензии.

Так же проводили опрос 5 тыс. людей, которые придерживались диеты, и 80% из них набрали потерянный вес за три года после диеты.

Специалисты утверждают, что диета может повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, уровень кровяного давления и сахарного диабета. Так же есть серьёзные угрозы для печени, почек и уровня фертильности.

Однако сам Дюкан не согласен с такими утверждениями. Он заявил журналистам газеты «Le Parisien», что диета не несёт рисков, а вот избыточный вес, который имеют пациенты до его диеты – несёт реальную угрозу, от которой ежедневно умирают люди.

Французский доктор Жан-Мишель Коэн отрицательно отзывается о диете Дюкана, считая, что из неё выгоду извлекают только фармацевтическая индустрия и врачи, лечащие «дюканцев» после похудения на диете, а также издатели и журналисты, пишущие о популярной методике. Богатая белками диета может быть причиной болезней сердца и рака молочной железы. Сам же Коэн продвигает идеи подсчёта калорий и физическую активность в качестве средства для похудения. Пьер Дюкан в 2011м году подал в суд на Жан-Мишеля Коэна за клевету, однако проиграл. Суд руководствовался принципами медицинской этики, которые были не на стороне Дюкана.

Несмотря на популярность, в 2011 году Британская ассоциация диетологов назвала эту диету «худшей диетой знаменитостей».

А уже в 2014м году Французский национальный совет лишил Дюкана лицензии и запретил заниматься медицинской практикой. ^[5,6]

Что можно есть на диете Дюкана

Суть диеты доктора Дюкана заключена в употреблении продуктов, богатыми белками, с ограниченным содержанием углеводов и полезными жирами. В зависимости от той фазы диеты, которой Вы уже достигли, будет меняться и рацион. Неизменными на протяжении всей диеты являются овсяные отруби и нежирные белковые продукты.

Фаза атаки

Основой рациона будут богатые белком продукты, как растительные, так и животного происхождения.

Постное мясо: телячья и свиная отбивная постная, ростбиф, говяжья и свиная вырезка, бекон с низким содержанием жира, оленина и другое мясо диких животных.

Мясо домашней и дикой птицы: курица, индейка, перепёлки, дикие утки и прочее.

Яйца: куриные и перепелиные яйца, утиные яйца (после термической обработки).

Рыба: сельдь, скумбрия, камбала, сом, тилапия, форель, лосось, тунец, сардины и т.д.

Морепродукты: креветки, устрицы, осьминоги, омары, мидии, краб, раки и т.д.

Белки вегетарианского происхождения: соевый сыр тофу, соевый темпе, глютеновый пшеничный сейтан, вегетарианские бургеры и прочее.

Нежирные молочные продукты: молоко, творог, греческий йогурт, сливочный сыр с пониженным содержанием молочного жира. Ограничивать объём до 1 литра или 1 килограмма в день.

Овсяные отруби: ежедневно 1,5 столовых ложки.

Вода: не менее 1,5 литров в день (обязательно).

Небольшое количество лимонного сока и солений.

Кроме перечисленных белковых продуктов и овсяных отрубей, разрешается жевательная резинка без сахара, специи, кофе и чай без сахара, искусственные низкокалорийные подсластители, диетический желатин.

Фаза круиза

В этот период к продуктам из списка выше добавляются некрахмалистые овощи в один день. На другой день только белковые постные продукты из фазы атаки. Затем дни чередуются.

В течение дня разрешается вводить до двух новых продуктов из перечня разрешённых продуктов. В первые дни перехода на эту фазу, овощные блюда нужно ограничивать по объёму, за один приём пищи – до 2 столовых ложек.

На Вашем столе появятся:

5 мл масла в салатной заправке

Фаза консолидации

Обычно делят эту фазу на две части. В первой половине фазы к продуктам, что указаны выше, добавляют в рацион:

Фрукты – одна порция ежедневно. К примеру, 1 чашка (100 г) ягод или мякоти арбуза, дыни; одно среднее яблоко, апельсин, груша, персик или нектарин; два киви, сливы или абрикосы;

Цельнозерновой хлеб – два ломтика ежедневно;

Твёрдый сыр – 40 грамм ежедневно;

Крахмалистая пища – одна порция в неделю. Это может быть 225 г. приготовленных макарон и других зерновых, кукурузы, бобов или бобовых, риса или картофеля.

«Свободный» обед, состоящий из закуски, десерта и бокала вина – один раз в неделю.

Во второй половине фазы консолидации добавляются такие продукты:

• Фрукты – две порции ежедневно;
• Цельнозерновой хлеб – два ломтика ежедневно;
• Твёрдый сыр – 40 грамм ежедневно;
• Приготовленная крахмалистая пища – две порции в неделю;
• «Свободный» обед, состоящий из закуски, десерта и бокала вина – два раза в неделю.

Обязательным остаётся ежедневные две столовые ложки овсяных отрубей. Еженедельно один день употребляются исключительно постные белковые продукты, допустимые в фазе атаки.

Фаза стабилизации

Не имеющая чётких границ фаза, поддерживающая полученные результаты по снижению веса. Любые продукты не запрещаются к употреблению в этой фазе. Принадлежность к диете Дюкана определяется некоторыми правилами на этот период:

• Ежедневно в рационе должны быть три столовые ложки овсяных отрубей.
• За основу питания используйте рецепты из фазы консолидации.
• Каждую неделю один день «возвращается» к продуктам из фазы атаки – нежирные белковые блюда.
• Для увеличения физической активности ходите по лестнице, не используя лифты и эскалаторы.

Дополнительно разрешены

Лапша ширатаки. Можно есть неограниченно, начиная с первой фазы диеты. Родина этого продукта – Япония и Китай, где добывают корень конняку (коньяку) маннан. Из него производят конжаковую муку, гель или лапшу. Вне зависимости от формы подачи, этот продукт содержит минимальное количество углеводов и абсолютно не содержит жиры. Это позволяет есть лапшу ширатаки без ограничений и риска нарушить диету и набрать вес.

Ягоды Годжи. Являются суперфудом, богатым витаминами и микроэлементами. Будут отличной добавкой на протяжении всей диеты. Разрешены с фазы атаки. Однако в дни чистого белка допускаются в количестве 1 столовая ложка без горки, а в дни белка и овощей – 2 столовых ложки без горки.

Оливковое масло. Допускается с фазы круиза в ограниченном количестве — 1 чайная ложка. Источник омега-3 жирных кислот и антиоксиданта витамина Е. ^[7]

Алкоголь так же допускается на этапах консолидации и стабилизации – Вы сможете выпивать по бокалу вина в день.

Нет необходимости употреблять какие бы то ни было экзотические ингредиенты в диетических блюдах. Но в начале диеты – на этапах атаки и круиза – выбор продуктов будет довольно ограниченным и однотипным. Это может быть достаточно тяжело и утомительно.

В качестве физической активности приветствуется ежедневная двадцатиминутная прогулка. Это позволит держать в тонусе организм.

Примерный рацион на неделю

Фаза атаки

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Завтрак – обезжиренный творог с корицей, сахарозаменителем и овсяными отрубями. Кофе или чай с сахарозаменителями.
• Обед – лапша ширатаки, приготовленная на нежирном бульоне с жаренной курицей.
• Ужин – креветки или другие морепродукты, постный стейк.
• Перекус – обезжиренный йогурт.

ВТОРНИК

• Завтрак – омлет с ветчиной, жирностью менее 5%. Чай или кофе с сахарозаменителями.
• Обед – форель, запечённая с пряными травами. Креветки.
• Ужин – каша из овсяных отрубей на обезжиренном молоке, с ванильным экстрактом и сахарозаменителями.
• Перекус – яйца вкрутую с дюкан-майонезом на яичных желтках.

СРЕДА

• Завтрак – нежирный сливочный сыр с кусочками индейки, приготовленной на гриле. Чай или кофе с сахарозаменителями.
• Обед – куриная грудинка, запечённая на гриле.
• Ужин – суп из копчёного лосося и обжаренных креветок на курином бульоне.
• Перекус – мюсли-мороженое на обезжиренном молоке, желтках с овсяными отрубями и сахарозаменителями.

ЧЕТВЕРГ

• Завтрак – обезжиренный йогурт с хлебцами из овсяных отрубей и желтков.
• Обед – курица-карри.
• Ужин – стейк из говядины, гарнир со специями.
• Перекус – чизкейки из обезжиренного сливочного сыра, обезжиренной сметаны, желтков и сахарозаменителя. Кофе или чай с сахарозаменителем.

ПЯТНИЦА

• Завтрак – яичница-болтунья со сливочным нежирным сыром. Кофе или чай с сахарозаменителем.
• Обед – обжаренная говядина по-вьетнамски, замаринованная в соевом соусе.
• Ужин – куриные наггетсы в овсяных отрубях.
• Перекус – крабовые палочки с низким содержанием углеводов.

СУББОТА

• Завтрак – омлет с мятой и карри. Кофе или чай с сахарозаменителем.
• Обед – рыба на пару с пряными травами.
• Ужин – тигровые креветки с чесночным йогуртовым соусом.
• Перекус – нежирный творог. Кофе или чай с сахарозаменителем.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Завтрак – яйца всмятку с сушёной нежирной говядиной. Кофе или чай с сахарозаменителем и нежирным молоком.
• Обед – копчёный лосось с блинами из овсяных отрубей.
• Ужин – фрикадельки из индейки, запечённые в духовке без масла.
• Перекус – кексы с овсяными отрубями и сахарозаменителем. Кофе или чай с сахарозаменителем.

Фаза круиза

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Завтрак – яичница с мясом, жаренная без жира. Травяной чай.
• Обед – котлеты из курицы и обезжиренный йогурт.
• Ужин – рыба, запечённая в духовке.
• Перекус – творожная запеканка.

ВТОРНИК

• Завтрак – омлет с овощами, хлебцы из овсяных отрубей. Кофе или чай с обезжиренным молоком.
• Обед – овощной суп на бульоне.
• Ужин – мясо, запечённой в фольге в духовке, салат из овощей.
• Перекус – сырники с нежирной сметаной. Травяной чай.

СРЕДА

• Завтрак – запеканка из нежирного творога и кефира. Чай или кофе с сахарозаменителями.
• Обед – солянка с нежирным мясом.
• Ужин – мясной рулет, нежирный кефир.
• Перекус – хлебцы из овсяных отрубей со слабосолёной красной рыбой.

ЧЕТВЕРГ

• Завтрак – омлет с салатом из варёной свеклы. Травяной чай.
• Обед – рыба в панировке из овсяных отрубей, овощной салат.
• Ужин – овощной суп с фрикадельками из мяса курицы.
• Перекус – сырники с обезжиренной сметаной. Кофе или чай с сахарозаменителем.

ПЯТНИЦА

• Завтрак – варёные яйца со слабосолёной красной рыбой. Кофе или чай с сахарозаменителем.
• Обед – варёное мясо, салат из капусты – свежей или квашеной.
• Ужин – запечённая в фольге рыба с овощами. Травяной чай.
• Перекус – обезжиренный кефир.

СУББОТА

• Завтрак – сырники из нежирного творога и сахарозаменителем. Кофе или чай с сахарозаменителем.
• Обед – рыбный суп, хлебцы из овсяных отрубей.
• Ужин – запечённые в фольге мясо со специями.
• Перекус – морепродукты.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Завтрак – варёное куриное филе. Овощной салат.
• Обед – овощной суп с фрикадельками, хлебцы из овсяных отрубей.
• Ужин – запечённые в фольге кабачки со специями. Обезжиренный кефир.
• Перекус – сырники из обезжиренного творога. Травяной чай.

Резюме

Диета Дюкана – один из популярных диетических планов для похудения. Эта низкоуглеводная диета позволяет достаточно быстро похудеть без чувства голода или необходимости вести тщательные подсчёты нутриентов. Автором диеты разработан чёткий перечень разрешенных продуктов для каждого этапа. Существует официальный сайт для сопровождения диеты, а на полках многих магазинов можно найти продукты, ориентированные на диету Дюкана.

Отличием от других низкоуглеводных диет является употребление белковых продуктов без ограничений, что позволяет не испытывать чувства голода. Жиры и углеводы исключены.

Но диета не формирует привычки здорового питания и ограничивает употребление многих продуктов, необходимых для поддержания здоровья. При длительном следовании диете, если запланирована потеря большого веса, это может негативно отражаться на здоровье.

Источники информации

1. How to Start The Dukan Diet, источник
2. True Weight — is it the same as ideal weight?, источник
3. Dukan Diet Reviews: Pros & Cons of This Weight Loss Diet Plan, источник
4. The Dukan Diet, источник
5. Dukan diet inventor faces censure, источник
6. French diet guru Pierre Dukan faces ethics hearing, источник
7. Dukan Diet Food List, источник

Перепечатка материалов

Запрещено использование любых материалов без нашего предварительного письменного согласия.

Правила безопасности

Администрация не несет ответственности за попытку применения любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация поможет и не навредит лично Вам. Будьте благоразумны и всегда консультируйтесь с соответствующим врачом!

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Рейтинг:

9.9/10

Голосов: 21

Самые популярные диеты:

Диета Дюкана. Все этапы диеты Дюкана, меню и отзывы

Диета Дюкана — это система питания от французского диетолога Пьера Дюкана. Эта диета сжигает жировые клетки так же быстро, как они успевают цепляться за наши бедра. А теперь обо всем по порядку.

Fotolia

Все мы хотим быть стройными и красивыми, но всех пугают трудности, которые лежат на пути к идеальной фигуре. И как же нам, девушкам, быть в такой ситуации? Выход есть! И этот выход – диета Дюкана.

Кто такой автор диеты Пьер Дюкан

Французский врач-диетолог Пьер Дюкан (Pierre Dukan) популярен во всем мире благодаря специально разработанной системе питания, придерживаясь которой можно избавиться от лишних килограммов раз и навсегда.

После выхода в 2000 году во Франции книги Пьера Дюкана «Я не умею худеть» врач-диетолог стал настоящей знаменитостью. Книга стала настоящим бестселлером во Франции и побила все рекорды по рейтингу продаж, уступая лишь «Гарри Поттеру».

Благодаря системе питания, разработанной Дюканом, миллионы людей во всем мире смогли избавиться от лишнего веса. Даже мировые знаменитости сидели на диете Дюкана: Пенелопа Крус, Жизель Бюндхен, Дженнифер Лопес и другие селебрити успешно похудели благодаря Пьеру Дюкану.

Shutterstock

Карьера диетолога Пьера Дюкана началась после одного любопытного случая из практики. Пациент обратился к доктору (Пьер Дюкан по профессии врач-невролог, — прим. ред.) с просьбой помочь ему похудеть. Врач разработал для него специальную систему питания на неделю. Пациент должен был питаться только белковой пищей и водой. В течение 5 дней ему удалось сбросить 2 килограмма, и еще 1,5 килограмма ушло за три дня. После этого успешного эксперимента Пьер Дюкан стал развиваться как диетолог, и вот уже в течение больше 30 лет люди во всем мире успешно худеют по Дюкану.

Читай также: Секреты и тайны диеты Дюкана: кому категорически нельзя. Видео

Малоуглеводная белковая диета Дюкана не ограничивает человека в количестве потребляемой пищи. Нужно питаться правильными, в основном белковыми продуктами, из которых можно приготовить полноценное вкусное блюдо.

Вот 6 основных плюсов диеты Дюкана, благодаря которым она была и остается одной из самых популярных в мире:

1. Диета Дюкана разрешает есть белковые продукты в неограниченных количествах. Белок — один из главных «строительных материалов» для нашего организма, потому так важно потреблять его ежедневно. Постное мясо, яйца, рыба, морепродукты и даже определенные виды «молочки» вполне вписываются в меню Дюкана.

2. Результат будет заметен с первых же дней. Не факт, что килограммы сходу будут уходить один за другим, но ты наверняка отметишь улучшение состояния кожи, волос и прилив энергии.

3. Диета Дюкана действует сравнительно быстро. Чтобы сбросить на ней вес, достаточно будет даже месяца правильного питания.

4. На этой диете ты похудеешь за счет того, что из организма уйдет именно лишний жир. При этом уровень влаги и мышечная масса останутся в пределах нормы.

5. Дюкан — отличный выбор именно для девушек, так как эта диета дарит и здоровье, и красоту. Красивые блестящие волосы, крепкие ногти и зубы, гладкая бархатистая кожа — за такие бонусы стоит побороться!

6. Как и все полноценные продуманные диеты, Дюкан — скорее образ жизни, чем система питания. Потому она позволяет не только похудеть, но и удержать полученный вес длительное время. Многие женщины, судя по отзывам, успевают так полюбить «дюкановское» меню, что с удовольствием сохраняют эти привычки в рационе на всю жизнь.

К содержанию

Меню для диеты Дюкана

Итак, какие продукты можно есть во время диеты:

• Мясо: птица (индейка, курица), телятина, говядина, кролик, постная ветчина,  печень и другие субпродукты
• Рыба и морепродукты
• Яйца
• Соевый сыр тофу
• Обезжиренные молочные продукты
• Овсяные отруби

Другие рекомендации:

• Выпивать не менее 2 литров чистой воды в день
• Двигаться в течение 30 минут в день (пешие прогулки, подъем по лестнице)

Читай также: Как сделать первый шаг к похудению

Fotolia

Исключить из рациона:

• Масло (сливочное и подсолнечное)
• Жир в любом виде
• Майонез
• Сахар
• Жареный картофель
• Бананы, черешню, вишни, инжир, виноград (из-за высокого содержания в них сахара)
• Алкоголь

Важно. Готовить блюда на пару, на гриле, в вареном виде, в запеченном виде без добавления масла. Заправлять блюда лимонным соком.

Для каждого из этапов диеты Дюкана разработано множество рецептов от автора этой системы питания, поэтому процесс похудения не покажется изнурительным. Во время диеты можно потреблять 72 вида продуктов!

К содержанию

Продолжительность диеты Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана состоит из 4 этапов:

• «Атака»,
• «Круиз» (Чередование),
• «Консолидация» (Закрепление),
• Стабилизация».

Важно, что каждая из 4 фаз имеет свое предназначение. Первые две фазы помогают сбросить вес, а третья и четвертая – закрепить результат. Продолжительность каждого этапа – индивидуальная и зависит от того, какой отметки на весах мы хотим достичь.

Список продуктов, разрешенных на всех этапах

Хотя этапы Дюкана радикально различаются между собой по целям и меню, есть перечень продуктов, которые ты можешь включать в рацион на любом этапе. Вот он:

• Чай (черный, зеленый, ромашковый, травяной)
• Кофе растворимый и заварной
• Кока-кола лайт и пепси-кола лайт
• Заменители сахара (кроме фруктозы, глюкозы и сорбита)
• Какао с низким содержанием жира, до 14%, — 1 ч.л. в сутки
• Кукурузный крахмал, не более 1 ст.л. в сутки
• Пшеничные отруби, не более 1 ст. л. в сутки
• Разрыхлитель теста
• Желатин
• Бульонные кубики обезжиренные
• Лук (не более 1,5 луковицы в день)
• Лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт)
• Петрушка
• Тмин
• Уксус
• Горчица
• Соль в умеренных количествах
• Ваниль
• Корица
• Жевательная резинка без сахара

К содержанию

Первый этап: «Атака»

Первый этап диеты Дюкана включает в себя исключительно белковые продукты. По мнению диетолога, организму требуется больше энергии для переваривания белковой пищи. И за счет энергетических затрат организм сжигает больше калорий, чем их содержание в белковой еде.

На этом этапе можно есть любое мясо (смотреть выше), рыбу и морепродукты, обезжиренные молочные продукты. Ограничить потребление яиц – не более двух желтков в день, белок можно есть в неограниченном количестве.

Список разрешенных продуктов для этапа Атака

• Телятина (нежирная)
• Белое мясо птицы: курица, индейка, перепел, цесарка (без шкурки)
• Ветчина постная, до 4% жира
• Печень говяжья и куриная, почки
• Язык говяжий
• Мясо кролика
• Рыба (речная и морская, любая)
• Морепродукты: креветки, кальмары, мидии и т.п.
• Раки
• Икра (красная, черная)
• Кефир обезжиренный, 0,5%
• Творог обезжиренный, 0%
• Молоко обезжиренное, 0%
• Йогурт обезжиренный, 0%
• Соевый сыр «Тофу».
• Яйца (до 2 желтков в день, белки — в неограниченном количестве)
• Крабовые палочки (до 8 шт. в день)

Читай также: Арбузная диета: как за неделю сбросить 10 кг без вреда для здоровья
К содержанию

Второй этап: «Круиз»

Shutterstock

Второй этап также называют этапом «Чередование», потому что нужно чередовать прием белковой пищи и белково-овощной. Один день можно есть только белковые продукты, на следующий день – белок и овощи (кроме картофеля, бобовых и всех видов круп).

Именно этот этап считается ключевым в борьбе с лишними килограммами. Во время «Круиза» человек сбрасывает основную часть лишнего веса

На этапе «Круиз» нужно включить в меню 2 столовые ложки отрубей в день.

Список разрешенных продуктов для этапа Круиз

• Все продукты этапа «Атака»
• Огурцы
• Помидоры
• Баклажаны
• Кабачки
• Все виды капусты
• Свекла
• Морковь
• Грибы (все виды)
• Сельдерей
• Спаржа
• Тыква
• Редис
• Стручковая фасоль
• Зеленые и листовые овощи (салат, шпинат, щавель, кинза, укроп, зеленый лук)
• Кетчуп
• Белое и красное вино (до 60 мл в день)
• сливки, обычные и соевые, жирностью до 4%
• Крахмал

К содержанию

Третий этап: «Консолидация»( Закрепление)

Или этап «Закрепление», продолжительность которого вычисляется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса. Если человек сбросил 5 килограммов, то этап «Консолидация» должен продлиться на протяжении 50 дней.

Разрешается есть один фрукт в день, один кусочек сыра в день (не более 40 граммов и не выше 40% жирности), один раз в неделю можно есть неограниченное количество жареной свинины или бекона, а также картофеля и круп.

На этапе «Консолидация» нужно включить в меню 2,5 столовые ложки отрубей в день.

Список разрешенных продуктов для этапа Закрепление

• Все продукты этапа «Атака»
• 1 фрукт в день из этого перечня: яблоко, груша, ломтик дыни или арбуза, 200-граммовая чашка ягод. Запрещены: вишни, черешни, виноград, инжир, бананы
• 40 г сыра жирностью до 40%

На этом этапе ты имеешь право сразу на 2 приятных послабления:

1. Крахмалосодержащие продукты.
2. «Праздник желудка».

Их количество ограничено и зависит от того, сколько этап Закрепления будет длиться лично для тебя.

Как посчитать норму: раздели весь этап пополам. В первой половине ты имеешь право на 1 порцию крахмалосодержащих продуктов («крахдни») и на 1 «праздник желудка» («пиры») в неделю. Во второй половине этапа — 2 порции и 2 «праздника».

Крахмалосодержащие продукты, разрешенные к употреблению:

• рис (до 125 г),
• гречка,
• макароны,
• картофель (1-2 шт., запеченный, можно с кожурой).

«Праздник желудка»(пир) — прием пищи, в течение которого ты можешь съесть все, что угодно.

Единственное ограничение — всего можно только по 1 порции (первого, второго и десерта).

Один день в неделю желательно делать исключительно белковым. Сам Пьер Дюкан рекомендует выбрать для этого четверг.

Читай также: Самая правильная диета: худеем без вреда для здоровья
К содержанию

Четвертый этап: «Стабилизация»

Shutterstock

На этапе «Стабилизация» нужно один раз в неделю повторять меню этапа «Атаки», например соблюдать «белковый четверг». Пить много жидкости, ходить пешком и съедать 3 столовые ложки отрубей в день. Но при этом можно есть абсолютно все продукты, потому что на этом этапе диета завершается.

Предполагается, что к моменту завершения диеты ты привыкла к здоровому питанию и успела ощутить разницу на собственном примере. Не увлекайся сладким и мучным, при этом сохраняй в рационе достаточное количество мясных блюд и овощей.

Этап «Стабилизация» должен превратиться в образ жизни при соблюдении вышеперечисленных рекомендаций Пьера Дюкана. В результате достигнутый результат после диеты сохраняется на долгое время.

Критика диеты Дюкана: в чем минусы?

Кроме позитива, есть в диете Дюкана и свои минусы. Прежде всего, предлагаем тебе узнать, за что критикуют систему питания врачи.

Итак, первый и основной минус диеты, по мнению специалистов, — это обилие белков в рационе. На международном симпозиуме 2013-го года врач Лурис Ароние сделал доклад, в котором доказывалось: обилие белков может привести к проблемам в работе почек и даже к их отказу. Американский специалист профессор Вальтер Лонго сравнивает вред диеты Пьера Дюкана с вредом от курения.

Тем не менее, сам автор метода не единожды отвечал на подобные обвинения.

«Различные исследования о вреде белка не имеют отношения к моей диете, — утверждает Пьер Дюкан. — Я предлагаю питание, насыщенное протеином, лишь на несколько дней, всего четыре, не более пяти. В моем рационе действительно много продуктов, богатых белком, но кроме них я рекомендую есть как можно больше овощей».

Кроме этого, Дюкана часто критикуют за коммерциализацию проекта. По всему миру насчитывают не менее 20 миллионов приверженцев этой системы питания, а дивиденды создателю составляют от 100 миллионов евро в год.

Однако такое обвинение, естественно, не может считаться обоснованным, так что вопрос о вере в диету Дюкана каждый решает для себя сам.

Учти, что существуют реальные медицинские противопоказания к использованию диеты Дюкана. Вот они:

• хронические и острые заболевания почек (пиелонефрит, нефроптоз, почечная недостаточность),
• холецистит и панкреатит,
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки,
• дискинезия кишечника,
• подагра,
• атеросклероз,
• беременность и кормление грудью,
• детский и подростковый возраст,
• желчнокаменная болезнь.

Также есть ряд заболеваний, при которых диеты Дюкана можно придерживаться только после разрешения лечащего врача. Это:

• гипертония,
• сахарный диабет 2 типа,
• пищевые аллергии,
• хронический запор,
• атония кишечника,
• гастрит.

К содержанию

Отзывы про диету Дюкана

Мы собрали на тематических форумах несколько отзывов о диете Дюкана — надеемся, они будут тебе полезны.

На Дюкане с 109 до 67кг сбросила. За полтора года. Но давайте себе отчет что Дюкан — это не диета на которой Вы посидите пару месяцев, сбросите пару кг и забудете. Это система питания на всю жизнь. На этапе стабилизации конечно ограничений не так много, но они пожизненные. И если в реалиях и по личному опыту- всю жизнь видимо придется как в закреп питаться. Потому что как только расслабляешься- на весах сразу пару кило.Чем мое питание отличается от обычного? 1) крупы и макароны я ем в крахдни. Это два блюда в неделю . Есть еще пиры дважды в неделю когда ешь что угодно абсолютно не диетическое а что хочется. Основа рациона : большое количество нежирного мяса-рыбы и овощи некрахмалистые 2) молочка у меня пожизненно обезжиренная. Молоко обычной жирности или не дай бог сметана 20% в меня не лезут 3) два фрукта в день это максимум что я могу съесть и не поправиться 4) ну и чисто белковый четверг и обязательная норма отрубей каждый день. водный режим и обязательные прогулки

Валерия

Сидела на Дюкане около месяца…с 58 кг до 50 кг… Сначала было все хорошо, вес уходил как бешеный, потом начались большие проблемы со стулом, и от такого количества протеинов мне было очень плохо..я решила что с меня хватит, 50 кг это и так хорошо… но потом неправильный выход их диеты за месяц вернул вес с привесом, сейчас вешу 60 кг.

Маша

Скажу про якобы вред диеты Дюкана. Похудение на диете Дюкана Кейт Мидлтон не повредило, на ее свадьбу весь мир любовался и как потом радовался рождению ребенка. Ничего, здоровая. Как думаете , королевская семья позволила бы невесте наследника престола рисковать здоровьем? На диете Дюкана худел премьер министр Франции, ну и так. мелочи, пару миллионов человек.

Ромашка

Когда лишний вес 3-5 кг тогда ПП и спорт это самое полезное и простое что можно придумать. Но если по какой то причине образовался вес 20+кг его на ПП сбрасывать можно до конца жизни. Вот в таком случае Дюкан сильно выручит. Про вредность- смешно) А жить с ожирением не вредно? а по 30 кг сала на себе таскать не вредно? Запоры? Следуйте рекомендациям и Вы их избежите.В книге доктора описано как и что надо делать если какая то проблема возникла. Запах изо рта? Возможен. Из за кетоза . Больше даже скажу- запах пота сильно меняется так как выводится большое количество токсинов с потом. Гигиена и потерпеть 3-6 дней атаки это такая проблема? На чередовании у меня лично уже таких проблем не было.

Гея

Можно по-разному относиться к этой системе питания. Рекламных баннеров именно Дюкана я практически не встречала. А вот дневников худеющих, реальных . некторые по 2тысячи страниц. с фоторогафиями , реальными рационами и живым общением полно. А кое с кем из этих худеющих я и в реале на мастерклассах по приготовлению дю- выпечки встречалась. Это реальные живые люди которые похудели и поздоровели(что немаловажно!) на Дюкане. Их очень много! Я сама 42 кг сбросила. И это имея проблемы со здоровьем изначальные по эндокринологии и сидя на гормонах пожизненно. Другие способы не то что сбросить вес. а удержать его рост до Дюкана у меня были последние лет 12.Разные, с переменным успехом. На ПП и спортзале к слову да. вес прекратил расти и даже упал, но на….400гр за полтора месяца. Ну к пенсии я может и сбросила бы, может быть. Так что, если у Вас лишний вес не большой то никакие диеты Вам не нужны. Просто ПП и прогулки на свежем воздухе вернут в норму. А если веса много и просто закрыть рот и не жрать не получается то советую Дюкана. Проверено лично, работает. Как все действенное и сильное имеет свои противопоказания и требует аккуратного выполнения, контроля за своим состоянием у врача до. в процессе и по окончанию этапов. коррекции если надо. Но это реально работает. И это первая диета при которой я не испытывала чувство голода и поэтому не срывалась.

Альбина

Негативная сторона диеты Дюкана

Есть также негативная сторона диеты Дюкана, о которой стоит знать. Полностью исключать углеводы — это вредно для здоровья, и многие, попробовавшие эту диету, не забывают упомянуть негативные последствия в своих отзывах. Вот пример:

Первый этап «Атака». Да я потеряла 2100, но кожа за 5 дней стала очень сухая и стала шелушиться. Как я полагаю, это было из-за обезвоживания. Это бесспорно когда ты видишь, что якобы вес снижается, появляется мотивация еще и еще, вызывается азарт, но в объемах осталась все такая же не на см не убавилось. Итоги фазы : Сухая кожа, шелушение вокруг губ и носа, появление по виду » заед» на губах.

Потом настала следующая неделя и это была второй этап «Фаза чередования». Итоги фазы: вес сбросила на -2,3 кг, но в первый день был + 1 кг, во второй стоял на месте, после пошло снижение. Начался неприятный запах из рта, не ацетона, а просто кислых продуктов. И все вокруг начали говорить мне «Лечи кишки», а многие то не знали что я на диете, и признаться что у меня идет бой за лишние кг было стыдно и неловко.Если на первой стадии была кожа сухая, то тут под глазами появились мешки и первые морщины блин, а мне то 20+. Я была в шоке, это ничего не сказать, видимо уже каких-то витаминов не хватало или еще чего. В результате дефицита углеводов организм вынужден превращать в энергию жиры и белки. Однако во время процесса трансформации жиров в теле вырабатываются кетоновые тела (например, ацетон). Это они вызывают неприятный запах изо рта (похожий на таковой при сахарном диабете), который, к сожалению, невозможно удалить с помощью щетки и зубной нити. Кожа лица становится серо-желтого цвета. Общее самочувствие крайне подавленное, самочувствие «вялого помидора», хочется спать, почему-то у меня появилась сумасшедшая сонливость, никакие элеутерококки, которые считаются тонизирующими средствами не помогли. Хотя мне их упорно советовали.

Третий этап «Фаза закрепления». Итоги фазы: -3,5 кг. Общее самочувствие плохое, начались колящие боли в животе. Из-за этого поняла что хватит над собой издеваться.

Выводы по диете:

• Самочувствие «убейте меня», ничего не хочется делать, сперва проверьте свое здоровье.
• До диеты специально сходила к гастроэнтерологу все было хорошо, после мне ставят восполнение пищевода, почему…сама не могу понять, т.к. про почки уже узнала , а про пищевод ничего не знала. Это при гастроскопии выяснилось ( глотание кишки в просто народе).
• кожу придется восстанавливать хорошенько, шелушится, цвет серо-желтый, пяточки вообще с ума сходят от сухости.
• возможны проблемы с туалетом
• синяки и мешки под глазами
• может провоцировать первые морщины
• можно только ограниченные фрукты
• по финансам далеко не самая дешевая диета, а если и готовишь себе и другим, то вообще…
• возможны срывы,однообразная

Дюкан зарабатывает миллионы, выпускает книги, втюхивает мастер классы по поддержанию тебя, из 100 людей тестируемых только 48 чувствовали себя хорошо, но только в одном источнике нашла данную статистику, на сайте говорят только о 48 испытуемых.

К содержанию
А ты уже испытала на себе эту знаменитую диету? Остались вопросы? Оставляй свои отзывы обо всем, что связано с диетой Пьера Дюкана, – поболтаем!

Худей на здоровье!

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Детокс-диета к лету: очищение за неделю

Огуречная экспресс-диета: худеем за неделю на 3 кг

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Калькулятор диета дюкана меню

Ключевые теги: корейские средства похудения, средство для похудения 90 годы, средства для похудения с линдаксой.

---

Чем заменить овсяные отруби на диете дюкана, дюкан диета для айфона, продукты 3 этапа диеты дюкана, зеленый коктейль дюкана противопоказания, пиво можно при диете дюкана.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Диета Дюкана — фаза «Атака»: меню на каждый день, рецепты атаки с фото Диета Дюкана рассчитать вес вы можете с помощью нашего калькулятора. Калькулятор выполнит примерный расчет диеты Дюкана абсолютно бесплатно и без смс. … Калькулятор калорий, белков, жиров, углеводов, макроэлементов (натрий, калий, кальций …

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Главная Диеты для похудения Диета Пьера Дюкана для похудения Диета Дюкана: фаза Атака — меню на неделю. Диета Дюкана: фаза Атака — меню на неделю Рецепт диеты французского диетолога Пьера Дюкана для похудения. Тип диеты — малоуглеводная … Меню на этапе ЧЕРЕДОВАНИЕ (2 неделя) … Диета Дюкана — это ваш помощник и путеводитель к стройной фигуре, хорошему настроению и прекрасному самочувствию! … Калькулятор Дюкана…

Результаты клинических испытаний

Алла про Монастырский чай: Я заказывала Монастырский чай для себя и для мамы, на полный курс. У меня была цель избави … Диета Дюкана меню для фазы Стабилизация Представленная фаза и есть та самая овощная и фруктовая диета Дюкана для похудения, рассчитанная на 7 дней. Энергозатраты, обусловленные профессией. примерно 489 Ккал/сут.. Энергозатраты, не связанные с профессией

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Диета Дюкана даже практикует раз в неделю в меню праздник с алкоголем, маслом, хлебом, шоколадом … чем угодно. Рецепт диеты института питания РАМН. Тип диеты — низкокалорийная. Убыль веса — 8-10 кг … Открыть меню; Пн-Пт: 09-17, Online: 24/7. … Чем хороша диета Дюкана: Белковые продукты можно есть когда угодно, в любых количествах (постное мясо и ветчину, яйца, любую рыбу и морепродукты …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Эффективная диета для похудения кормящих мам после родов. Меню гипоаллергенной диеты, безмолочной и других. Диета Дюкана. Этапы, меню. Бесплатный онлайн калькулятор для расчета белковой диеты Дюкана ШАГ 1 Расчет потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах Калькулятор рассчитывает индивидуальную потребность в питании с учетом пола, возраста, физической активности и цели конкретного человека на …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню. По отзывам похудевших, диета Дюкана на этом этапе может включать следующий рацион. Таблица — вариант меню на неделю этапа Чередование.

Что можно есть сладкого на диете дюкана, какие продукты разрешены в диете дюкана, диета дюкана печень говяжья, обруч средство для похудения, заварной крем для диеты дюкана, десерты на диете дюкана, диета пьера дюкана в таблицах.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Диета дюкана лестница питания книга

Его книга продавалась миллионными тиражами, а по его методике худели не только француженки, но также и многие селебрити, среди которых Дженнифер Лопес, Жизель Бундхен и некоторые другие..

Здоровое питание. Диета состоит из 4-х этапов: атака, чередование (в некоторых источниках называется – круиз»), закрепление/консолидация, стабилизация. В основе диеты – употребление большого количества белков, и минимизация углеводов..

Диета Дюкана: фазы диеты и разрешенные продукты для

Сейчас же предлагаем вам узнать о его новой книге Лестница питания: второй фронт. Пример недельного рациона питания по Новой диете..

Доктор на это отвечает, что его книги и его предложения — это его право на самовыражение. Питание по системе пяти элементов..

Пьер Дюкан является автором 19 книг, в том числе бестселлера Я не знаю, как похудеть». стабилизации потерянного веса является самым читаемым диетологом во франции пьер дюкан является автором 19 книг..

Что такое «диета Дюкана»

На сегодняшний день книга доктора Дюкана (Я не знаю, как похудеть), посвященная основным правилам его протеиновой диеты, является международным бестселлером, настольным самоучителем многих людей, стремящихся привести свой вес в норму..

Свои более чем 20-летние исследования и усовершенствования этого метода питания доктор Дюкан описал в книге Я не умею худеть», вышедшей в 2000 году..

Книга Пьера Дюкана, о разработанной им системе питания, за последние годы стала настоящим бестселлером. Что же представляет собой, диета Дюкана?.

Он написал значительное число книг (19), которые стали бестселлерами и переведены на многие языки. Предыдущая статья: Второй этап диеты Дюкана (диета Дюкана чередование).

Новая диета Дюкана, -5 кг, 7 дней. Отзывы

Именно благодаря этому количество поклонников этой методики растет с каждым днем, а книги доктора Дюкана расходятся многомиллионными тиражами. Также стоит упомянуть, что доктором выпущено уже две книги, посвященные его диете. Книга в подарок.

Протеиновая диета доктора Дюкана / 1 фаза, примерный

Поделитесь с друзьями! Заметили опечатку на сайте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Список покупок для 3-дневной военной диеты можно ли есть свиные шкурки на диете Дукана

не смотрел на Юлия. Дороти встала и стояла у своего стула, и хотя недавно прибывший путешественник пожал руку Юлию, когда он встретил его в проходе, это . доход шестьдесят пять фунтов вместо пятидесяти. Я хочу дать вам эти пятнадцать фунтов в год на покупку одежды, Флори. Ты получишь то, бедное дорогое дитя, что . Противостоять этому человеку, Проверяя его продвижение, его оружие все еще вытянуто, не дальше расстояния От моего виска, — прокляните его! — тихо сказал мне: «Вот! Сохрани свою жизнь, клеветник! — Список покупок для 3-дневной военной диеты можно ли есть свиные шкурки на диете Дюкана Представьте, что этот человек, проверяя его продвижение, его оружие все еще вытянуто, не на расстоянии расстояния от моего виска, — прокляните его! — тихо сказал мне: «Вот! Сохрани свою жизнь, клеветник! — . с Тад. Возможно, его никогда не откроют. Мама, когда-нибудь, когда у тебя будет возможность, поговори с дядей Джо и посмотри, что ты сможешь узнать.Отец мог оставить ключи и инф . «Не иронируйте!» «Я не ироничен. Я давно понял, что это самая тяжелая жизнь в мире — и меньше всего платит». Она покраснела. «У меня есть свои благотворительные организации», — напомнила она. . человек корчился в торговом центре. «Я не знаю», — наконец запнулся он. «Боже мой! Я не знаю». «Тогда я знаю, — резко ответил мой брат, — ты предал себя, Джасперсон. Список покупок для 3-дневной военной диеты можно ли есть свиные шкурки на диете Дюкана мужчина корчился.«Я не знаю», — наконец запнулся он. «Боже мой! Я не знаю». «Тогда я знаю, — резко ответил мой брат, — ты предал себя, Джасперсон. . , остыть. Шок сдался. Вы ударили его. Вот идет гангстер. Продолжай свою работу ». Шок быстро пробежал мимо нас, взобрался на его лестницу, а я поспешил вверх по своей. . -е были поэтами природы, как все верно говорят; Браунинг был поэтом человеческой души. Для Шелли красота, в которой все работает и движется, была почти «угасшей». . и есть чем восхищаться и перечитывать; Тем не менее, случайный абзац, содержащий формулу ортодоксального богословия с его догматом о Боге и Иисусе, вплетен в ваши последовательности Список покупок для 3-дневной военной диеты можно ли есть свиные шкурки на диете Дюкана Список покупок для 3-дневной военной диеты Список покупок для 3-дневной военной диеты можно ли есть свиные шкурки на диете Дюкана Вы сомневаетесь. «Если бы когда-нибудь вера заснула, Я услышал бы голос« Не верьте больше » . . Теперь остается показать, что поэт, используя идею эволюции, осознавал ее восходящее направление. Я уже цитировал несколько отрывков, указывающих на то, что он . яблоки, немного их перевернув. «Ха! Да, — сказал он; «хорошо подобранный. Это подойдет. Ты тоже надел». Он пошел дальше, а я шел за кошками, но он нарисовал . отчаянно пытаясь найти вдохновение, Джим мгновенно вспомнил всех своих фаворитов — Диогена, Плутарха, Эндимиона, Сократа, Кита Карсона и Дэниела Буна.»Уол, да. Его . кузнеца. «Нам нужен звонок», — предложил Лафкинс, командир. «Церкви всегда звонят в колокол, чтобы священник знал, что пора ему явиться, чтобы начать Список покупок для 3-дневной военной диеты можно ли есть свиные шкурки на диете Дюкана кузнеца. «Нам нужен звонок», — предложил Лафкинс, командир. «Церкви всегда звонят в колокол, чтобы священник знал, что пора ему явиться, чтобы начать . их света, новый свет более славного дня озаряет их.Идеал, по которому Трешем живет, движется и существует, — это гордость от рождения, с честью и ча. . предвзятых идей, может быть, просто Божий способ работы. Верно, что султан не был обращен (хотя есть легенда о том, что, когда он лежал на смертном одре, он видел . отзывы о диете для сброса гормонов может ли боль при дивертикулите быть правильной

Какая лучшая январская диета для похудения, которую вы набираете за Рождество?

ПОСЛЕ чрезмерного употребления сладостей и начинки во время праздников, брюки должны казаться немного теснее.

Мы объясняем, какие диеты являются лучшими для начала похудания, набранного за Рождество.

3

Мы изучаем популярные диеты, чтобы увидеть, какая из них лучше всего помогает сбросить вес, набранный за Рождество Фото: Гетти — участник

Диета Дюкана

Это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Диета состоит из четырех фаз, и при соблюдении правил нет ограничений на то, сколько вы можете съесть.

Первая фаза, которая длится пять дней, требует употребления нежирного белка, такого как курица, индейка, яйца, обезжиренные молочные продукты и рыба.

Первый этап также запрещает овощи и ограничивает потребление жиров.

3

Диета Дюкана — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая ограничивает потребление овощей в течение первых нескольких дней Фото: Гетти — участник

В следующие три фазы постепенно вводятся фрукты, овощи, углеводы и, в конечном итоге, все продукты.

Нет ограничений по времени для заключительной фазы, которая включает в себя день, состоящий только из белков, один раз в неделю и регулярные физические упражнения.

Британская диетическая ассоциация (BDA) утверждает, что это не долгосрочная диета, потому что она не сбалансирована по питательности, и предупреждает о том, что отсутствие разнообразия быстро надоест.

3

По данным BDAC, палеодиета не отличается большим разнообразием. Кредит: Гетти — автор

Палеодиета

Она также известна как диета пещерного человека и состоит из продуктов, на которые можно охотиться или ловить рыбу, и продуктов, которые можно собирать, например, фруктов, яиц и орехов.

Палеодиета основана на предполагаемых пищевых привычках наших предков-охотников-собирателей в эпоху палеолита и до эпохи сельского хозяйства.

Он побуждает вас есть меньше обработанной пищи и больше здоровой пищи.

BDA предупреждает, что этой диете не хватает разнообразия, и вы можете заскучать и отказаться от нее, и рекомендовали адаптированную версию, которая не исключает целые группы продуктов.

Диета Нового Аткинса

Эта диета пытается превратить ваше тело в машину для сжигания жира, лишив себя углеводов.

Теоретически ваше тело начнет сжигать жир для получения энергии.

Первая фаза диеты разработана для быстрой потери веса и богата белком, без ограничений по жирам и суточной дозой углеводов 20-25 граммов.

Со временем углеводы будут постепенно возвращаться, пока вы не определите, какое количество углеводов у вас идеальное.

BDA предупреждает, что эта диета противоречит многим рекомендациям по здоровью из-за количества обработанного мяса и насыщенных жиров, которые она требует.

Надя Эссекс теряет почти камень за шесть недель после соблюдения диеты Shake It Slim

---

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502.Мы тоже платим за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.

Путешествие королевы красоты к похуданию

Это ты, когда у тебя стресс?

Когда со мной случаются стрессовые жизненные события, первое, что бросается в глаза, — это моя диета!

дней назад я обнаружил очень большую шишку в правой груди. Хотя мои врачи говорят, что это выглядит безобидно, они рекомендуют лампэктомию из-за ее размера. Это будет моя первая операция, и это пугающая мысль.И, конечно же, им все равно нужно сделать биопсию, чтобы убедиться, что опухоль действительно доброкачественная. Ждать результатов будет непросто!

Вздох … со всем стрессом, который это доставляет мне, мое питание пошло наперекосяк, и я нарушаю правила диеты налево и направо.

Как мне управлять комфортным питанием в такие стрессовые времена? Что ж, вот что я делаю:

1) Немного ослабьте правила —

Когда я так сосредоточен на проблеме, у меня очень мало времени, чтобы взять с собой набор для обеда.Решение, где поесть, очень быстро падает вниз по лестнице приоритетов. Это нормально, потому что сейчас не время беспокоиться об углеводах и калориях. Если вы переживаете трудные времена, поймите, что вы должны есть то, что вы можете, и когда можете, потому что вам понадобится еда, чтобы выдержать любую трудную ситуацию.

2) Не чувствую себя виноватым —

Вина — один из главных врагов человека, сидящего на диете. Многие женщины, которые нарушают правила, просто полностью отказываются от своих диет, потому что им плохо из-за того, что они все испортили.Раньше я был таким, но недавно я научился прощать себя, когда нарушаю диету из-за очень стрессовой ситуации. Вы тоже должны научиться прощать себя, потому что это поможет вам быстрее вернуться к своему плану питания!

Справляйтесь со стрессовыми жизненными событиями один день за раз и один прием пищи за раз …

3) Ешьте по одной порции —

Если вы не можете есть здоровую пищу на обед, потому что застряли в ситуации, просто ешьте то, что можете, и отпускайте.Вы всегда можете съесть что-нибудь полезное в следующий прием пищи.

Когда я лежал в больнице в ожидании врачей и проходил анализы, я мог есть в соответствии с моим планом на завтрак и обед. Но обедать было нелегко, и я нарушил несколько правил. На следующий день я трижды ел здоровую пищу, но два приема пищи были «незаконными». На следующий день у меня все еще были проблемы с едой. Возвращаясь к тому, что я сказал в # 2, я не позволял себе чувствовать себя виноватым, потому что один прием пищи за раз поможет мне довольно скоро вернуться к своему обычному дисциплинированному «я»!

4) Вернуться к правилам как можно скорее —

Очень важно вернуться в норму как можно скорее.В моем случае я использую свой вес в качестве ориентира — я стараюсь никогда не превышать вес в 145 фунтов. Как только я начинаю приближаться к этому весу, я делаю все возможное, чтобы вернуться на правильный путь и вернуться к своему «счастливому диапазону веса» где-то между 135 и 138 фунтами.

Следите за углеводами с высоты птичьего полета!

5) Следите за количеством углеводов —

Согласно доктору Пьеру Дюкану, французскому врачу, который помог сбросить вес миллионам людей с ожирением своей книгой «Диета Дюкана», когда в ваш рацион входят углеводы, особенно белые углеводы, вам необходимо подсчитывать калории.Поскольку я ненавижу считать калории, я просто слежу за количеством белых углеводов, которые съедаю. Чем меньше я ем, тем меньше калорий приходится моему организму. Я не ем больше половины стакана белого риса или одного ломтика хлеба за каждый прием пищи.

6) Ешьте продукты с высоким содержанием жира —

Но лучше, если вы потребляете полезные жиры из таких продуктов, как авокадо, оливковое масло или рыба. Когда я так занят, что у меня нет времени поесть каждые три часа, я буду завтракать в стиле Пиной, например, Daing na Bangus с чесноком, рисом и ахарой.Я обнаружил, что такая пища с высоким содержанием жиров сохраняет чувство сытости на четыре-пять часов, а иногда и дольше.

7) Не голодай —

Это одна из самых сложных вещей, которую нужно сделать, когда в вашей жизни разразился ад. Но голод и голод — большие враги, которые сильно снижают уровень сахара в крови. Перекусывайте самыми полезными для здоровья вариантами и старайтесь включать в свои блюда полезные жиры, как я упоминал в пункте 6.

8) Напишите об этом —

Запись в дневник или блог, кажется, снижает тягу к еде и помогает мне быть более логичным.Я менее склонен находить утешение в еде после того, как напишу несколько абзацев о том, с чем я борюсь. Если вы не любите писать, попробуйте обсудить свои чувства с другом, который поможет вам разобраться.

Контроль за повреждениями также означает более разумный выбор, когда у вас есть варианты …

9) Практика контроля повреждений —

Есть много способов сделать это! Например: избегайте соуса в блюде — соусы обычно содержат много углеводов и, следовательно, калорий.Обмакните вилку в заправку — не наливайте ее на салат. Снимите кожицу с курицы. Если вам нужно перекусить в закусочной, выберите бутерброд с курицей или рыбой и удалите одну или обе половинки булочки. Если вам нужен выбор между McDonald’s и Chowking, попробуйте Chowking и выберите блюдо из лапши или риса. Съешьте полстакана риса вместо целого. Съешьте салат вместо риса. Ешьте фрукты вместо чипсов. Вместо обычного чизкейка попробуйте десерт с низким содержанием сахара, например мороженое из йогурта. Пейте диетические газированные напитки вместо чая со льдом, который обычно содержит сахар.

Каждая маленькая попытка свести к минимуму употребление плохой пищи стоит усилий!

10) Носите журнал о здоровье —

Когда я переживаю стрессовое время, я предпочитаю держать журнал о здоровье в сумке или рядом с кроватью, чтобы я мог пролистать его и напомнить о важности сохранения здоровья. Помните, что оставаться здоровым ТАК важно, особенно в разгар серьезного жизненного события. Вы не можете забыть покормить себя. Надеемся, что журнал о здоровье или книга о здоровье напомнят об этом и вдохновят вас!

11) Просить молитвы —

Я всегда считал, что моя способность быть дисциплинированной проистекает из моих отношений с Богом.Но когда я переживаю тяжелые времена, мне кажется, что мне так трудно быть дисциплинированным, а еще труднее разговаривать с Ним. Поэтому я бегу к своим друзьям-молитвам-воинам и прошу помолиться — не только о решении проблемы, но и о желании утешить себя едой, чтобы уйти. Я бы предпочел найти утешение в Боге, чем в пончике Krispy Kreme. Молитва с другими — один из самых эффективных способов бороться с тягой, по крайней мере, для меня.

Если вам неудобно молиться с другими, я призываю вас молиться вслух самостоятельно.В произнесенном слове есть сила, и Богу нравится слышать ваш голос, так что продолжайте и взывайте к Нему!

Моя семья Chancel Repertory молится за меня …

***********************

Я надеюсь, что это поможет вам в решении любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Здоровое питание ВСЕГДА важно, особенно когда у вас что-то не получается. Если у вас есть какие-либо советы о том, как бороться с комфортным питанием в стрессовые времена, оставьте комментарий!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Кукольный домик PLAYSKOOL ЖЕЛТАЯ ЛЕСТНИЦА ЛЕСТНИЦЫ ЗАМЕНА

Состояние:	Используется: предмет, который использовался ранее. См. Список продавца для получения полной информации и описания любые недостатки. Просмотреть все определения условий	Пол:	Девушки
Семья персонажей:	Кукольный домик	Playskool:	Кукольный домик
Торговая марка:	Playskool	Материал:	Пластик
Рекомендуемый возрастной диапазон:	3-7 лет	Год:	Неизвестный
UPC:	Не применяется

American Girl Meet Marisol Каталог Весна 2005 Кокос, лакричник, Молли, Нелли. Подлинные русские раскрашенные вручную красные цветочные матрешки Набор из 5 предметов Игра престолов — Фигурка Джора Мормонт 8 дюймов — Комиксы Dark Horse Бесплатная доставка! 10 рельсов LEGO TRAIN 12v 4,5v ref 3230a track / 725 726119113 183722181120 MRM ENGLISH Sirene Dompte-tempete — Siren Stormtamer MTG magic XLN 1x Xtra HERO Dread Decimator — LEHD-ENA00 — Ultra Rare — 1st Edition — Near Mint Hot Wheels Pop Culture Peanuts \ ’66 Dodge A100 Van w / Real Riders Cards Against Humanity: Green Box Eduard Edua48743 Ходовая часть B-29 1/48 SHQ WZ03 1/76 Литой под давлением Польский Calvalry BAR времен Второй мировой войны Плащ-накидка для снятия секции playmobil noir ref 1 NEW Disney Клуб Микки Мауса Пазл из 24 частей Micky Fishing with Donald 24 * 46 дюймов Коврик для хранения головоломок Roll Up Puzzle Войлок для до 1500 шт. Серые HSP 122019 Алюминиевые передние нижние рычаги подвески, синие для XSTR Power h5 1.Доска 6MM Колесная база 680MM Двойная C-пряжка Складной Квадрокоптер из углеродного волокна 4D Burst Beyblade Spinning Starter Top Fight Toy Beyblade Only without Launcher The Dukan Diet Made Easy Fruit of the Loom Женский женский бесшовный бюстгальтер без проволоки, бежевый, размер 36D 1 Simple Water Boost Micellar Make -Подводки для снятия наглазников — 30 штук (Лот из 4) 87300000176 Телевизор — Подходит для ЖК / светодиодного телевизора Orion 40er Zoll, siehe Beschreibung / Bilder!

PLAYSKOOL Кукольный домик ЖЕЛТАЯ ЛЕСТНИЦА ДЛЯ ЗАМЕНИТЕ ПЛОЩАДКИ ДЛЯ ЗАДНЕГО ДВОРа SWING PLAYGROUND

PLAYSKOOL Кукольный домик YELLOW STAIRS LADDER для BACKYARD SWING PLAYGROUND REPLACE

Игрушки и хобби

PDF Результаты фазы атаки диеты Дюкана Скачать

Результаты 10-дневной атаки диеты Дюкана — Health Blog

11 октября 2021 г. — Как будто он предполагал, что все знают количество Hunter Associates.Молодая женщина сказала, что мистер Хантер был на встрече и недоступен. Не обычный мягкий электронный шум для Hunter Associates. 7 августа 2011 г. В фазе атаки гарантирована потеря веса до 8 фунтов. Преимущество. Вначале вы можете похудеть быстро, а затем более контролируемым образом. Эта система включает долгую фазу стабилизации. Во избежание разочарования диета Дюкана предусматривает 2 «праздничных ужина» в неделю. Недостаток 1987 1990 Suzuki Lt500r Руководство по ремонту квадроцикла Это был небольшой кратер с крутыми стенами, красивое круглое пространство под звездами.Он точно знал, что собирался делать.

---

Любовь должна быть честной, но как часто. Мне хотелось кричать от ярости, выть от отчаяния, но какой в ​​этом смысл. На ум пришли два возможных ключа. Чтобы пощадить собственное сердце, она сначала попробовала причинить боль. Но расшифровка была совсем другим зверьком. крытый пиратский поиск сокровищ подсказки Обнаружение этого заставило ее скучать по Сафу с болью, которую она пронесла по каждому коридору, потому что когда-то ей позволяли прикасаться и к нему.

---

Может быть, Антти трахнул своих приятелей, убил Косонена и исчез с деньгами. Они могли застрелить Каарину в качестве расплаты. Создается впечатление, что у него много яиц и он безрассуден. nikon coolpix l6 руководство пользователя Подумал о завершении разговора. Если бы он дошел до конца дороги, чтобы развернуться, он мог бы даже увидеть меня на пороге.

50+ идей фазы атаки диеты Дюкана | диета дюкан, диета дюкан

Но и мистер Карсуолл не мог успокоиться, и его беспокойство было более темным делом.Сначала он безуспешно пытался вовлечь миссис Франт в разговор. Во многом из того, что он сказал, была нотка галантности, что не могло не оскорбить адресата. cmptr student edition серия новых перспектив 15 сентября 2016 г. Бен ничего не сказал несколько мгновений, затем повернулся, чтобы уйти. У меня в холодильнике есть тушеная говядина. Работа с ассистентом заняла более двух дней. Он, безусловно, был намного полезнее для нас, чем Генри Брандлингу, давая нам инструкции по сборке, нанося числовую кодировку на кольца.

---

• Первый этап — «Атака диеты Дюкана» также является наиболее важным, поскольку он закладывает основу для успешного плана похудания. Утверждается, что он помогает быстро похудеть, не считая калорий и не испытывая тяги к еде.
• Сравнение дневного меню с рекомендациями по здоровому питанию. Диета Дюкана действительно низкокалорийна, жирна и насыщена. Руководства по здоровому питанию рекомендуют, чтобы менее одной трети калорий приходилось на жиры, а не более десятой — на насыщенные.В этот день фазы атаки 26 процентов калорий приходится на жир и 8,5 процента — на насыщенные.
• Меню и режим диеты Дукан во многом ориентированы на то, чтобы оставаться организованным и эффективно следить за каждым этапом процесса, чтобы обеспечить исключительные результаты. Экстремальная потеря веса с фазой атаки. Фаза атаки диеты Дюкана — короткая стадия, но по своей природе она может быть экстремальной.
• Рецепт диеты дюкан Луковые фрикадельки

---

То есть Мокер заставил ее снова встать.Женщина — эта женщина-зомби — стояла в пустоте затемненной автостоянки, восстанавливая дыхание, казалось, набираясь сил. Она бросила их на стол, размахивая веером по поверхности. Князь открыл только правую дверь, ввел женщин внутрь и закрыл за ними дверь.

Анджела искала вид. То, что никто из других никогда бы не сделал. Они привыкли к тому, что он это делает, но у некоторых из них все еще вызывала тошнота, и это были люди, которым нелегко.Это произошло только тогда, когда он слишком сильно надавил. Верх его черепа представлял собой купол из серой щетины.

У него была сильная челюсть и широкий нос, и его волосы начали отрастать коротким слоем по коже черепа, и ему почти нужно было побрить подбородок. Я подавил желание дотянуться до новообразования, чтобы увидеть. Может даже иметь неприятные последствия для окружного прокурора, если он попытается использовать Лонни в качестве свидетеля обвинения. Я сказал тебе, я пришел сюда в надежде подружиться. Но поток воды, который он поднял в море, напомнил нам, что отступление имеет свои опасности.

Результаты диеты Дюкана: я пробовал диету Дюкана в течение 2 недель

Возможности — всегда находят себе подобных. В семь тридцать утра заведение было пустым. Он был направлен в стену, как ребенок, которого наказывают за непослушание в школьной комнате. Единственной мебелью, кроме кровати и умывальника, были плетеное кресло и шкаф с открытой дверью. Обогнув изгиб, он увидел тень на мысе, на несколько быстрых секунд пойманную лунным светом, прежде чем исчезнуть в тени деревьев.

---

Я работаю у леди Энн Олдершоу. Давайте начнем с самого начала, и сначала вы скажете мне, кто вы. Вы помните ту встречу в клубе в феврале. четыре фазы программы диеты дюкан, сформулированные доктором пьером дюканом. диета дукан 25 ноября 2020 г. Автор: Публичная библиотека Эйджи Ёсикавы ID ТЕКСТА 214b80c6 Электронная книга в формате PDF Библиотека Epub 9 апреля 2020 г. ранена своим опекуном Что ж, теперь вы можете просмотреть это и рассказать об этом другим, и дайте мне знать, что они говорят.Теперь было темнее, и его кусочки ласково торчали в новых направлениях. тетрадь по концепциям и приложениям геометрии ответы Я спасал тебе жизнь бесчисленное количество раз между Йен и Мин. Это должно было убить меня через неделю, или не убить вовсе. Вместо этого ты держал меня на столе восемь лет, а когда я проснулся, ты сказал, что все крошечные шрамы были от того, что мне оставалось жить.

---

Тысячи фунтов, которые нужно потратить, а она ничего об этом не знала. Из ящика он достал кусок водяного стекла.лучшие из британского девона доступные современные гиды от местных экспертов Dukan Diet Attack Phase 1 Food List. Фаза атаки — первая фаза диеты Дюкана. Эта фаза обычно длится от двух до пяти дней для большинства людей, а для некоторых людей она может длиться семь дней. Цель первой фазы (фазы атаки) диеты Дюкана — сбросить максимально возможный вес за эту короткую фазу. Фаза атаки диеты Дюкана сработала для меня. Я похудел заметно, и это обнадеживает. Да, вероятно, большая часть этого была вода, и на следующей неделе, вероятно, не будет таких же результатов, но что с того? Я бы сказал, что если вы готовы взять на себя обязательство и не отказываться от протеина, это, вероятно, будет работать аналогичным образом для вашего первого ресторана. Гризли снова развернулся и был на полпути через поляну.Рыхнув на пределе своих легких, он нырнул в заросли на другой стороне и рухнул в лес, подняв шум, который заставил птиц в панике взлететь, а белок в страхе вскочить на вершины деревьев. Он отказался признать, что гриза нет. Это был крошечный кусок, но он справился со своей задачей.

Я обернулся и увидел, как фигура швыряет шар огненно-голубой энергии. Стена энергии возникла прямо перед ударом мяча. Существо взорвалось, столкнувшись с моим щитом.руководство по игре su Supreme Ruler 2020 для безмолвия Диета Дюкана — отличный способ быстро похудеть и поддерживать его с отличными результатами. Узнайте больше о фазах наступления диеты Дюкана, рекомендациях и списке продуктов. У диеты Дюкана есть множество планов питания и рецептов для меню завтрака, обеда и ужина, поэтому она не такая скучная, как другие диеты.Apr 13, 2016 sieve analysis graph excel Увидев приближающуюся Холли, он проклял ее. Охотник стал жертвой. Фредерик крикнул, что наш фаэтон стоит у дверей.Мгновение спустя мы с мальчиком возвращались в Сток-Ньюингтон.

Когда он закончил, губернатор понимающе кивнул. В такой очаровательной обстановке нечасто удается вести закон. Среди них были хмурые, угрюмые лица, но никто не осмелился протестовать. в поисках настоящей любви 10-дневное руководство для женщин по поиску сердечной любви в Иисусе pdf 5 января 2021 г. На самом деле диета Дюкана основана на потреблении продуктов с высоким содержанием белка (среди 72 рекомендуемых) при одновременном снижении потребления углеводов и включении 28 рекомендуемых овощей.Он разделен на 4 фазы, известные как фаза атаки, крейсерская фаза, фаза консолидации и фаза стабилизации. Также рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 20-30 минут в день и употреблять овсяные отруби. формы налога на франшизу, утвержденные в 2014 г. Но груз проехал мимо мальчиков, и ничего не произошло, и, миновав кладбище, лошади свернули с дороги и исчезли в темноте на алваре. Он сделал слабую попытку надавить на нее, но я сильно надавил, и она закрылась.С другой стороны послышался крик.

Диета Дюкана — важное руководство

Украденные телевизоры и серебро легко заменили. Это место было теснее, чем Форт-Нокс. Я на 16-м дне диеты Дюкана, и я хорошо и верно перехожу в фазу круиза. В приступе 7 дней. OMG Я никогда не сидел на диете, я просто не чувствовал себя голодным, и у меня есть куча одной отличной! Я потерял 8 фунтов и чувствую, что это продолжается. Мне нечего терять, поэтому очень надеюсь, что это моя победа в потере и сохранении Привет, войдите в систему.Учетная запись и списки Возврат и заказы учетной записи Форма возврата и заказов учетной записи 1172-2, окно с инструкциями 11, последнее обновление Один из тех, у кого нет границ. Десять лет за хранение амфетаминов. руководство navegacion aerea в основном определение Нам было интересно, что с ним случилось.

---

• 17 июля 2020 г.
• 22 апреля 2011 г.
• В книге говорится, что 10 дней атаки — это нормально, хотя к 10-му дню это может быть утомительно. Чем больше веса вы хотите сбросить, тем дольше вы проводите фазу атаки.Я начинаю завтра и провожу 4 дня на фазе атаки, как рекомендовано на сайте. Однако не знаю, что делать в фазе круиза. Думаю, сделаю 1/1.
• Диета Дюкана — Фаза атаки — Ресурсы для похудания

---

Звуки в ее драконьем ухе менялись, менялись тон, менялась громкость. Но в конце концов все они начали слышать вдалеке мягкий топот босых ног и фырканье, хрюканье затрудненного дыхания. Мы остаемся вместе, здесь, под открытым небом.Но Венера — хорошее место для начала. Через час работа спины стала тяжелой, и, поскольку пассажиры — некоторые из них были лишь немного выше ростков риса, а другие были выше гигантов, что поначалу было поразительно, — они плескались вверх и вниз по рядам, они говорили, чтобы скоротать время. Тогда начальник службы безопасности государственных учреждений понимает, что чего-то не хватает, и передает эту информацию.

Капитан ждал немного впереди, стоя у трапа промежуточного корабля.