Содержание

СЕЛЕЗНЕВА Ксения, Врач EMC. Записаться на приём, задать вопрос.

Доктор проводит:

  • Лечение пациентов с метаболическим синдромом, ожирением, нервной анорексией, булимией, неалкогольной жировой болезнью печени, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, пациентов с дефицитом массы тела после перенесённых оперативных вмешательств. 
  • Разработку и внедрение комплексных программ диагностики и лечения ожирения, избыточной массы тела, дефицита массы тела.
  • Выявление причин нарушения пищевого поведения, создание мотивации, помощь в выработке правильных пищевых привычек.

Сфера научных интересов

Участвует в разработке и внедрении в практику диетолога результатов генетического теста и теста на ДНК микробиоты.

Участвует в Российских и Международных конгрессах, посвящённых проблемам диагностики и лечения метаболического синдрома, ожирения, гастроэнтерологии и  гепатологии.

Научные публикации и труды

Работы доктора постоянно публикуются в научных изданиях («Gastroenterology and Hepatology», «Hepatology international», «Hepatology», «Вопросы диетологии», «Российский медицинский журнал», «Вопросы питания» и др.), в настоящее время доктор совместно с двумя учеными работает над книгой.

Образование

В 2008 году окончила ГОУ ВПО «Российский государственный медицинский университет Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию», специальность «Лечебное дело».

С 2008 по 2009 гг. прошла обучение в интернатуре в Городской клинической больнице № 13, специализация «Лечебное дело».

С 2009 по 2011 гг. прошла обучение в академической ординатуре ФГБУ «НИИ питания» РАМН, специализация «Лечебное дело».

В 2010 году прошла курс повышения квалификации по диетологии в ГОУ ДПО «Российская медицинская академия последипломного образования Росздрава».

В 2013 году прошла профессиональную переподготовку по специальности «Диетология» в ГБОУ ВПО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России.

В 2014 году прошла повышение квалификации по диетологии в ГОУ ВПО «Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М.Сеченова» Минздрава РФ.

В мае 2014 года прошла стажировку в Австрии, VIVA THE CENTRE FOR MODERN MAYR MEDICINE.

В 2015 году защитила диссертацию на соискание ученой степени кандидата медицинских наук на тему: «Особенности метаболизма арахидоновой кислоты и роль жиров в диетотерапии неалкогольного стеатогепатита» на базе отделения гастроэнтерологии и гепатологии клиники ФГБУ «НИИ питания» РАМН.

В 2016 году прошла профессиональную переподготовку по специальности «Гастроэнтерология» в ГБОУ ВПО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России.

В 2016 году проходила обучение в Университете Камерино (Италия) по теме «Микробиота».

Языки

Русский, английский

Ксения Селезнева биография и карьера в Медицинский центр «Атлас» , последние новости и фото.

Образование:

1999 — 2002 — Медицинское училище №1;

2002 — 2008 — ГОУ ВПО «Российский государственный медицинский университет Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию», специальность «лечебное дело»;

2008 — 2009 — интернатура, Городская клиническая больница № 13, специализация «терапия»;

2009 — 2011 — академическая ординатура, ФГБУ «НИИ питания» РАМН, специализация «терапия»;

2010 — повышение квалификации по диетологии, ГОУ ДПО «Российская медицинская академия последипломного образования Росздрава»;

2013 — профессиональная переподготовка по специальности «диетология», ГБОУ ВПО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России;

2011 — 2014 — академическая аспирантура, клиника ФГБНУ «НИИ питания» РАМН;

2014 — повышение квалификации по диетологии, ГОУ ВПО «Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М.Сеченова» Минздрава РФ. 

2014 — стажировка в Viva The Centre For Modern Mayr Medicine, Австрия;

2015 — профессиональная переподготовка по специальности «гастроэнтерология», ГБОУ ВПО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России.

Опыт работы:

2011 — 2012 — клиника «Питание и здоровье», врач-диетолог;

2012 — 2015 — «Столичная медицинская клиника», врач-диетолог-гастроэнтеролог;

2011 — 2015 — клиника ФГБНУ «НИИ питания», аспирант, затем научный сотрудник;

с 2015 года — клиника «Атлас», врач-диетолог-нутрициолог-гастроэнтеролог.

Научная деятельность, публикации:

— в 2015 году — защита диссертации на соискание степени кандидата медицинских наук по теме «Особенности метаболизма арахидоновой кислоты и роль жиров в диетотерапии неалкогольного стеатогепатита» на базе отделения гастроэнтерологии и гепатологии клиники ФГБУ «НИИ питания» РАМН;

— участие в российских и международных конгрессах, посвященных проблемам диагностики и лечения метаболического синдрома, ожирения, гастроэнтерологии и  гепатологии;

— постоянные публикации в научных изданиях (Gastroenterology and Hepatology, Hepatology International, Hepatology, «Вопросы диетологии», «Российский медицинский журнал», «Вопросы питания» и др. ).

Правила похудения от Ксении Селезневой – Диеты – Домашний

Прежде всего, есть нужно часто – каждые два-три часа. Если вы едите часто, у вас не успевает разыграться неконтролируемый аппетит и замедлиться обмен веществ. Должен быть завтрак, обед, ужин и небольшие перекусы между приемами пищи.

Перекусы играют очень важную роль. Их цель не дать вам съесть в основной прием пищи больше своей нормы. На второй завтрак, рекомендую есть фрукты, ягоды или пить смузи. А на полдник – кисломолочные продукты, тыквенные семечки, орехи без соли. Пропустите полдник – на ужин съедите больше – проверено!

Также обратите внимание на то, сколько соли и сахара присутствует в вашем рационе. Чем меньше, тем лучше. Имейте в виду, что соль и сахар содержатся практически во всех продуктах, которые мы покупаем в магазине. Постарайтесь не солить пищу во время приготовления, можно немного подсолить блюдо непосредственно в тарелке на обед. На ужин максимально исключите соль, чтобы не проснуться с отеками и лишними килограммами, набранными за счет воды (соль задерживает воду в организме). Не добавляйте сахар в чай и кофе. Даже, если это ваша многолетняя привычка, начните отучивать себя от нее, постепенно уменьшая количество добавленного сахара. Лучше используйте мед. И не давайте себя обманывать – коричневый сахар – это все равно сахар, соль с пониженным содержанием натрия, йодированная или соевый соус – это все равно соль. 

Существует мнение, что если ты хочешь похудеть, то должен ограничить потребление не только еды, но и жидкости. Это не так. Хотите похудеть – пейте больше жидкости. При этом нужно не есть много соли, чтобы эта жидкость не задерживалась. Вода нужна для обменных процессов, чтобы своевременно выводить из организма все ненужное – все продукты обмена. Под свободной жидкостью мы подразумеваем воду, зеленый, травяной чай без добавления сахара и молока, а не суп, сок или кефир. Норма у каждого своя – где-то 30–40 мл на килограмм массы тела. Всеми любимый кофе обладает слабо диуретическим эффектом (выводит жидкость из организма), поэтому на 1 чашку кофе нужно выпивать хотя бы на 1 стакан воды больше.

О том, каких правил нужно еще придерживаться тем, кто хочет похудеть, смотрите сюжет:

6 продуктов для похудения

Конопляное масло

Содержит антиоксиданты для борьбы со старением, фосфолипиды, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты, особенно необходимые в процессе похудения.

Брокколи

Незаменимый источник магния, калия, кальция, витаминов и микроэлементов, клетчатки. Добавляем в салаты, супы-пюре и овощные гарниры.

Рыба и морепродукты

Прекрасный полноценный белок, обеспечивающий надолго чувством сытости и не дающий терять мышечную массу при похудении. Как только в рационе недостаточно белка, человек начинает есть много простых углеводов и набирать вес.

Спельта

Богата пищевыми волокнами, которые способствуют регулярному самоочищению организма. Они выводят вредный холестерин, ускоряют обмен веществ, способствуют похудению.

Авокадо

Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, отвечающие за эластичность кожи во время похудения.

Клюква

Основной источник антоцианов, обладающих свойством препятствовать набору веса. Зарубежные ученые провели эксперимент: животным назначили диету с большим количеством вредного жира, одной группе добавили продукты, содержащие антоцианы, другой – нет. Группа, получавшая антоцианы, набрала на 25% массы тела меньше, чем те, кто антоцианы не получал.

возраст и лишний вес – Красота – Домашний

Совет дня: Ксения Селезнева о вреде колебаний веса

В процессе похудения многие быстро теряют лишние килограммы, а потом так же быстро их набирают. Подобные колебания веса могут продолжаться всю жизнь. Эксперт программы «Свадебный  размер», врач-диетолог Ксения Селезнева рассказала, почему это вредно. 

Читать далее

В молодости сбросить значительный вес достаточно просто. Да и поддерживать стройную фигуру можно без проблем. Но с возрастом избавиться от лишнего веса с каждым годом становится все труднее. Почему?

Существует несколько факторов. Прежде всего, ослабевает наша двигательная активность. Ученые установили, что каждые 10 лет расход энергии снижается на 10%. Затем начинается естественное замедление обменных процессов и гормональная перестройка. Как следствие, снижается мышечная масса и увеличивается объем жировой ткани. Организм начинает накапливать и задерживать воду. Как же тогда бороться с проблемой лишнего веса?

Эксперт программы «Свадебный размер», врач-диетолог Ксения Селезнева рекомендует каждые лет десять существенно пересматривать свой рацион.

Ксения Селезнева: «После 40-45 лет начинается особенно тяжелый период, когда меняется гормональный фон. И ни одна операция по удалению жира не сделает вас подтянутой, спортивной и с хорошим метаболизмом. Поэтому должна быть ежедневная работа над собой. Обязателен спорт. Помимо этого нужно очень следить за своим питанием. Если в 20 лет вы спокойно могли съесть пару пирожных и столько же плиток шоколада, и ничего вам за это не было, то с возрастом этот номер не пройдет. Если вы позволили себе лишнего, нужно обязательно устраивать разгрузки, больше пахать в тренажерном зале, чтобы сразу компенсировать момент переедания.

Самая главная мысль – чем вы старше, тем больше должны вкладывать в себя, тем больше времени уделять себе, своему внешнему виду и здоровью!»

Модель из «президентского» эротического календаря вышла на митинг за Навального

Модель Ксения Селезнева, признанная в 2010 году «Мисс декабрь», прославилась участием в съемках эротического календаря, созданного в подарок президенту Владимиру Путину. Но спустя десять лет что-то изменилось и вчера красавицу заметили среди граждан, митингующих в поддержку оппозиционера Навального.

Участие в фотосессии для «президентского» календаря стало для Селезневой звездным часом. Ее снимки были самыми откровенными и о девушке заговорила вся страна.

Возле фотографии Ксении был размещен номер телефона с надписью «Хочу поздравить лично, позвоните». В съемках участвовали еще 11 студенток МГУ, каждая из которых символизировала один из месяцев года. Говорят, что Селезнева – единственная из моделей, не имевшая на момент съемок к университету никакого отношения.

После работы над календарем наступила полная тишина – Ксения Селезнева за 10 лет не дала ни одного интервью и вообще избегает общения с представителями прессы. Известно, что девушка продолжает работать в модельном бизнесе и ведет блог в инстаграме под ником xena_smid.

Аккаунт Ксении ничем не отличается от тысяч таких же страниц моделей со всего мира – роскошные наряды, элитные курорты, вальяжные позы возле отельных бассейнов.

За блогом модели следят 17 тыс. подписчиков и красотка нечасто балует их обновлениями. Всего в инстаграме Селезневой 85 публикаций.

Но последние сториз гламурной модели всех удивили – Селезнева снимала их на митинге в поддержку Алексея Навального, причем явно оказалась там не случайно, а пришла, чтобы поддержать оппозиционного политика, находящегося сейчас в СИЗО.

Фотографии сделаны на Пушкинской площади в Москве и сопровождаются соответствующими тегами.

Что произошло за 10 лет в голове «Мисс декабрь-2010» и почему она так резко поменяла приоритеты – остается только догадываться. Все же времени со времени работы над календарем прошло немало – за это время разрушаются даже крепкие семьи, что уж говорить о симпатиях к политикам. В общем, судя по всему, Путин больше Ксюше может не звонить. Надоел. Все.

Интересно, что думают сейчас красотки, снимавшиеся для календаря, адресованного российским офицерам в Сирии?

Смотрите также — Необычная реклама гробов: Эротический календарь компании LINDNER

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Врач рассказала, кому нужно отказаться от арбузов

https://rsport. ria.ru/20210809/arbuz-1744951901.html

Врач рассказала, кому нужно отказаться от арбузов

Врач рассказала, кому нужно отказаться от арбузов — РИА Новости Спорт, 09.08.2021

Врач рассказала, кому нужно отказаться от арбузов

Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Ксения Селезнева объяснила, при каких заболеваниях не рекомендуется есть арбузы и каких правил стоит придерживаться при РИА Новости Спорт, 09.08.2021

2021-08-09T04:15

2021-08-09T04:15

2021-08-09T09:34

зож

здоровый образ жизни (зож)

питание

здоровье — общество

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/07/1a/1743016892_53:255:1883:1285_1920x0_80_0_0_66fc2ed9019459792caf8589cd649c80.jpg

МОСКВА, 9 авг — РИА Новости. Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Ксения Селезнева объяснила, при каких заболеваниях не рекомендуется есть арбузы и каких правил стоит придерживаться при его употреблении. Специалист в интервью Russia Today отметила, что арбуз не рекомендуется употреблять страдающим от диабета из-за высокого содержания сахара в ягоде.Врач посоветовала есть арбуз в первой половине дня, чтобы не оказывать серьезную нагрузку на мочевыделительную систему перед сном, поскольку его прерывание чревато негативными изменениями в пищевом поведении в течение следующего дня.

https://rsport.ria.ru/20210708/arbuz-1740356234.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/07/1a/1743016892_104:0:1817:1285_1920x0_80_0_0_440ae5df32bec325831ac43e6b91566c.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), питание, здоровье — общество, здоровье

04:15 09.08.2021 (обновлено: 09:34 09.08.2021)

Врач рассказала, кому нужно отказаться от арбузов

Донские школьники стали победителями Всероссийского конкурса сочинений

Донские школьники стали победителями Всероссийского конкурса сочинений ENG

Если Вы хотите открыть английскую версию официального портала Правительства Ростовской области, пожалуйста, подтвердите, что Вы являетесь реальным человеком, а не роботом. Спасибо.

If you want to open the English version of the official portal Of the government of the Rostov region, please confirm that you are a human and not a robot. Thanks.

Сайты органов власти Главная Новости Донские школьники стали победителями Всероссийского конкурса сочинений

Дата публикации: 15 дек. 2021 16:14

Донские школьники вошли в число победителей федерального этапа Всероссийского конкурса сочинений, организованного Академией минпросвещения. Торжественная церемония награждения состоится в историческом парке «Россия – моя история» в Москве 23 декабря.

— Жюри определило сто лучших работ со всей страны, набравших наибольшее количество баллов, трое донских учащихся вошли в их число, — отметил первый заместитель губернатора Ростовской области Игорь Гуськов. — Это один из лучших результатов Ростовской области за все годы проведения Всероссийского конкурса сочинений.

В конкурсе приняли участие ученики 4-11 классов школ и обучающиеся организаций среднего профессионального образования. На федеральный этап поступило 354 работы из 84 субъектов Российской Федерации.

От донского региона победителями стали

— Ирина Середа из Новотроицкой средней общеобразовательной школы Азовского района (возрастная группа 4-5 классов) — рассказ «Счастливое детство»;

— Никита Четвериков из средней школы № 21 г. Волгодонска (возрастная группа 6-7 классов) — эссе «Дорога в космос начинается с мечты»;

— Ксения Селезнева из Выделянской средней общеобразовательной школы Родионово-Несветайского района (возрастная группа 10-11 классов) — рассказ «Жизненный урок от Достоевского».

Тематические направления конкурса включали памятные даты, среди которых 60 лет со дня первого полета человека в космос, 800 лет со дня рождения Александра Невского, Десятилетие детства в России, а также юбилеи российских писателей и литературных произведений. Всероссийский конкурс сочинений проводится с 2015 года.

Напоминаем, что сочинения победителей будут опубликованы после награждения на сайте конкурса в разделе «Работы победителей».

Управление информационной политики правительства Ростовской области

@ Трошкина Ольга Михайловна, заместитель начальника отдела информационного обеспечения деятельности органов власти,
тел. (863) 240 57 47

Размещено: 15 дек. 2021 16:14

Поиск по разделу производится только по той форме слова, которая задана, без учета изменения окончания.


Например, если задан поиск по словам Ростовская область, то поиск будет производиться именно по этой фразе, и страницы, где встречается фраза Ростовской области, в результаты поиска не попадут.

Если ввести в поиск запрос Ростов, то в результаты поиска будут попадать тексты, в которых будут слова, начинающиеся с Ростов, например: Ростовская, Ростовской, Ростов.

Лучше задавать ОДНО ключевое слово для поиска и БЕЗ окончания

Для более точного поиска воспользуйтесь поисковой системой сайта

советов от диетолога Ксении Селезневой. Что говорит врач

Диета Селезневой эффективна, полезна и подходит абсолютно всем! Изучите 6 правил питания, получите 11 вкусных рецептов и избавьтесь от 2 кг за неделю без голода и жестких ограничений в питании!

Ожирение было проблемой на протяжении тысячелетий. Об этом свидетельствуют сохранившиеся рукописи Древнего Египта, Греции, Индии. Они рассматривали ожирение как физический недостаток и отмечали, что у людей с избыточным весом короткая жизнь и низкая фертильность.Основные направления борьбы с лишним весом также известны на протяжении многих веков. Так вот, писал Гиппократ – чтобы иметь красивое тело и крепкое здоровье, необходимо ограничивать количество пищи, больше двигаться.

Есть два варианта борьбы с лишним весом: можно сесть на строгую диету и за короткое время сбросить приличное количество килограммов или перейти на диету, обеспечивающую медленное похудение, но позволяющую поддерживать желаемый вес длительное время. Диеты, предназначенные для длительного применения, намного безопаснее экспресс-диет, к тому же они лишены их главного недостатка – высокого риска возврата утраченных жировых запасов после прекращения диетического режима.

Одной из лучших методик похудения на сегодняшний день является диета Ксении Селезневой. Диетолог, кандидат медицинских наук, участница международных конгрессов по питанию, Ксения Сергеевна Селезнева несколько лет работала диетологом-гастроэнтерологом в Московской медицинской клинике, в настоящее время занимает должность ведущего диетолога в медицинском центре Атлас в Москве. Свою систему питания она представила как участница популярного телешоу «Свадебный размер».

Преимущества методики

Диета Ксении Селезневой дает стабильное похудение на 1-2 кг в неделю.К преимуществам диетической системы относятся:

  • безопасность и полное отсутствие противопоказаний;
  • пролонгированный эффект – результат похудения сохраняется длительное время;
  • разнообразие блюд и наличие продуктов;
  • диета легко переносится длительное время, без чувства голода и упадка сил;
  • при употреблении этой системы питания нормализуется и обезвреживает обмен веществ, в связи с чем позволяет избавиться не только от лишнего веса, но и от ряда хронических заболеваний.

Принципы и основные требования

Механизм диеты основан на постепенной перестройке организма на правильное, здоровое питание, сбалансированное по белкам, углеводам и жирам. Калорийность суточного меню достаточна для его нормального функционирования, но при этом несколько меньше потребности в энергии, за счет чего создаются условия для расхода жировых «депо». Профессионально разработанная методика требует соблюдения нескольких основные правила.

Диета

Как и многие современные диетологи, доктор Селезнева считает правильным частое дробное питание – перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часов. Во-первых, в этом случае не успевает возникнуть чувство острого голода и неконтролируемый аппетит не заставит съесть больше, чем нужно. А во-вторых, организм, реагируя на длительные перерывы в еде как на сигнал опасности, переходит в режим запасания источников энергии (жировых клеток) впрок.Идеальный график приема пищи: завтрак, обед, обед, полдник, ужин, легкий перекус.

Способы приготовления

Пищу для диеты можно приготовить любым способом. Конечно, отварное или приготовленное в пароварке или мультиварке менее калорийно и рекомендуется отдавать предпочтение этим способам. Если вы любитель тушеного или приготовленного на гриле мяса, готовьте его так, как вы привыкли.

Система питания также позволяет послабление режима: если очень хочется шоколада или пирожного, раз-два в неделю можно позволить себе небольшой кусочек любимого лакомства, не дожидаясь, пока такое желание станет настолько навязчивым, что сломаешься расслабься и съешь большую порцию.

Доктор Селезнева уверена, что даже употребление жареной пищи не так вредно для похудения, как принято считать, если делать это не часто и не употреблять много жира: жареный картофель уж точно не вреден диета для похудения. Только не забывайте увеличивать физические нагрузки на следующий день после отклонения от режима, чтобы убрать лишние калории.

Питьевой режим

Некоторые люди думают, что поскольку многие продукты для похудения содержат диуретики, им нужно меньше пить, чтобы похудеть. Это заблуждение. Большую роль в жизни человека играет жидкость, которая на 70% состоит из воды. Является условием оптимального обмена веществ, выводит продукты метаболизма из организма, обеспечивает тургор кожи, регулирует температуру тела за счет потоотделения.

Суточная норма жидкости индивидуальна, на килограмм веса необходимо около 30-40 мл воды. Желательно пить его за полчаса до еды или через час после нее – выпитая во время еды вода замедлит процесс пищеварения.Рекомендуется выпивать первый стакан воды сразу после пробуждения, перед завтраком.

Следует также иметь в виду, что суп или сок – то есть то, что требует переваривания, не входит в рекомендуемый объем жидкости. Имеется в виду чистая негазированная вода, травяной или зеленый чай, отвары шиповника, имбиря или облепихи. А если вы выпили чашку кофе, то к суточной норме воды придется добавить такой же объем, так как кофе, являющийся мочегонным средством, «выгонит» часть воды из организма.

Прием витаминов

Поливитамины, по мнению диетологов, нужно пить круглый год. Любая, даже самая сбалансированная диета не способна обеспечить организм питательными веществами на сто процентов. Витаминно-минеральный комплекс подбирается в зависимости от сезона, возраста и состояния здоровья. Ваш врач поможет вам найти лучший вариант для вас.

Физическая активность и достаточный сон

Одним из основных условий обеспечения активного сжигания калорий и поддержания тела в тонусе является движение.При этом вовсе не обязательно стремиться к экстремальным нагрузкам: достаточно больше ходить пешком, заниматься пилатесом или аэробикой, посещать бассейн или использовать домашний тренажер. Не нужно насиловать себя нелюбимым видом спорта, выбирайте тот, который доставляет вам удовольствие.

Не менее важен здоровый сон. Спать рекомендуется не менее 7 часов, самое полезное время — с 23:00 до 5:00. Ученые из Исследовательского института Оттавы и Университета Лаваля в Квебеке пришли к выводу, что недостаток сна вызывает выброс гормонов, повышающих аппетит. Хороший ночной отдых способствует выработке гормонов, отвечающих за омоложение и сжигание жировой ткани. Кроме того, во время сна расходуются калории: за один час сна мужчины теряют 1 ккал на килограмм веса, а женщины – 0,5 ккал.

Психологические аспекты

Не стоит пугать себя мыслью, что процесс похудения – это трудная борьба, требующая постоянных жертв и жестких ограничений. При позитивном настрое результаты будут выше, а комфортность жизни полностью сохранится.

Ставьте достижимые цели. Если у вас явно «немодельное» дополнение, добиваться стандартных 90х60х90 любой ценой неразумно. А вот скорректировать свой вес, если он выше нормы, вполне реально и полезно — как для здоровья, так и с эстетической точки зрения.

Если у вас много лишних килограммов, то все они сразу не уйдут. Считайте основной целью диеты избавиться, например, от 2 кг в неделю. Добившись его, закрепите результат, похвалите себя за успехи и переходите к следующему этапу.Убедите себя, что переход на здоровое питание – это не сиюминутное действие, а осознанное изменение образа жизни, направленное на сохранение здоровья и красоты тела.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Селезневой не предусматривает особых ограничений в питании. В меню могут входить:

  • постное мясо — курица, говядина, индейка, кролик;
  • рыба и морепродукты;
  • каша;
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • овощи и фрукты, содержащие основную часть клетчатки, минералов и витаминов.

Самые полезные для похудения:

  • рыба и морепродукты — дают ощущение сытости и обеспечивают организм полноценными белками и микроэлементами;
  • конопляное масло — содержит полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, фосфолипиды, до десятка витаминов и 7 видов минералов;
  • авокадо – источник мононенасыщенных жирных кислот, отвечающих за эластичность кожи, что особенно важно при похудении;
  • брокколи – уникальный источник микроэлементов, витаминов и клетчатки;
  • спельта (полба, сорт пшеницы) — этот диетический продукт содержит витамины, микроэлементы, углеводы, белки и жиры в идеальном сочетании;
  • клюква – эта ягода входит в список самых полезных для здоровья, содержит большое количество растительных гликозидов антоцианов, препятствующих набору веса.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона или хотя бы ограничить их количество, включают:

  • Соль. Хлорид натрия препятствует выводу жидкости, а, значит, задерживает токсины в организме. Поэтому твердые сыры, содержащие большое количество соли, маринованные овощи, копченая рыба, магазинные соусы, колбасы должны присутствовать на столе как можно меньше.
  • Сахар. Высококалорийные и вредные для здоровья сахара можно заменить медом или стевией, а сладкие газированные напитки и фруктовые нектары следует навсегда убрать из ежедневного меню.
  • Животные жиры. Триглицериды, образующиеся при расщеплении животных жиров, гораздо легче откладываются «про запас», чем растительные жиры.
  • Высококалорийные сливочные или сырные соусы.
  • Быстрое питание. Так называемый «фаст-фуд» — это по сути пищевой «мусор», его употребление — одна из причин образования лишнего веса.

Меню

Диетический метод Селезневой не предлагает фиксированного меню на дни или неделю. Вы можете готовить блюда в соответствии со своими предпочтениями и рецептами, используя продукты из списка разрешенных продуктов.Рекомендации касаются только общих принципов составления диеты.

Завтрак. Во время диеты для похудения очень важен первый прием пищи; он дает команду организму включить обменные процессы. Правильный завтрак – это сытные блюда, содержащие высококалорийные сложные углеводы: каши, мюсли, творог, яйца, цельнозерновой хлеб.

Обед. Для первого перекуса подойдут орехи, свежие фрукты и ягоды, зефир, мармелад или темный шоколад.

Полдник. Для второго перекуса во время диеты лучше всего использовать нежирные молочные продукты, семечки или орехи.

Ужин. Последний прием пищи должен быть максимально легкоусвояемым и состоять из нежирного белка (это может быть яйцо или курица) и вареных овощей.

Рецепты блюд

Классический овощной суп для похудения

Нарежьте и обжарьте в небольшом количестве растительного масла морковь, лук, петрушку и сельдерей. В овощной бульон положить нарезанный кубиками картофель, помидоры и пассерованные коренья.Слегка посолить и варить около 20-30 минут на медленном огне. Перед подачей посыпать зеленью.

Куриный суп-пюре

Куриное филе отварить до полуготовности. В полученный бульон положить кусочки картофеля и моркови, варить около получаса. Содержимое супа измельчить до пюреобразной консистенции (это можно сделать прямо в кастрюле с помощью погружного блендера). Добавить ложку масла и мелко нарезанную свежую зелень, посолить и дать закипеть.

Кролик в кастрюле

Кусочки филе кролика смешать с ломтиками помидора, грибами и болгарским перцем, добавив лавровый лист, несколько горошин перца, зубчик чеснока, соль и ложку масла. Поместите в кастрюлю, залейте водой так, чтобы она почти покрывала смесь. Варить на медленном огне около часа.

Рыбные тефтели

В рыбный фарш добавить размоченный в воде кусок хлеба и мелко нарезанный лук, посолить, перемешать и сформировать тефтели в виде небольших шариков. Выложить их в посуду, смазанную растительным маслом, добавить разбавленный водой томатный соус. Готовить в духовке или микроволновке.

Омлет с помидорами

Слегка взбить яйца, добавить нарезанные небольшими ломтиками помидоры и посолить. Выливаем смесь в смазанную форму и отправляем в духовку. Блюдо считается готовым, когда на его поверхности образовалась румяная корочка.

Творожная запеканка с тыквой

Творог средней жирности, очищенную тыкву, натереть на крупной терке.Смешать творог, тыквенную стружку, добавить яйца, немного манки, горсть изюма, ложку меда. Влить столько молока, чтобы получилась масса густой, как тесто для блинов. Смажьте форму маслом, вылейте в нее смесь. Выпекать в духовке, пока масса не загустеет и не станет золотисто-коричневого цвета. Готовность можно проверить, проткнув запеканку зубочисткой – на ней не должно быть прилипшего творога.

Льняная каша с сухофруктами

Льняную муку тщательно перемешать со свежекипяченым молоком. Оставьте набухать на несколько минут, затем добавьте изюм или курагу и заправьте медом. Подавать теплым.

Луковый салат с кальмарами

Кальмары отварить в подсоленной воде, остудить и нарезать ломтиками. Мелко нарежьте зеленый лук, петрушку и укроп. Ингредиенты смешать, добавив 10-15% сметаны.

Яблоки, запеченные с медом и корицей

У яблок удалить сердцевину и срезать верхушку. Наполните каждое яблоко смесью меда и корицы (их пропорции произвольны).Выложите фаршированные яблоки на противень и запекайте в духовке 15–20 минут. Подавать охлажденным.

Фруктово-ягодный смузи

Для приготовления этого десерта вам понадобится банан, 2-3 абрикоса, небольшой грейпфрут, горсть клубники или земляники. Все ингредиенты измельчаются в блендере, в полученное пюре добавляется полстакана фруктового или ягодного сока. Готовый смузи подают в бокалах, украшая ягодами красной смородины или черники.

Энергетический напиток из шиповника

Ягоды шиповника – настоящая кладовая полезных веществ: витаминов, антиоксидантов, фруктовых кислот, пектинов, эфирных масел и флавоноидов. В них содержится в сто раз больше аскорбиновой кислоты, чем в яблоках. Приготовить тонизирующий напиток из шиповника просто: нужно измельчить сухофрукты, поместить их в термос, залить кипятком и настоять несколько часов. Готовый напиток процедить и пить за полчаса до еды.

В первую очередь нужно есть часто — каждые два-три часа. Если вы едите часто, ваш неконтролируемый аппетит и метаболизм замедляются. Между приемами пищи должны быть завтрак, обед, ужин и небольшие перекусы.

Закуски очень важны. Их цель — не дать вам съесть в основной прием пищи больше нормы. На обед рекомендую есть фрукты, ягоды или пить смузи. А на полдник – кисломолочные продукты, тыквенные семечки, орехи без соли.Пропустите полдник — съешьте больше на ужин — проверено!

Также обратите внимание на то, сколько соли и сахара в вашем рационе. Чем меньше тем лучше. Имейте в виду, что соль и сахар содержатся почти в каждой еде, которую мы покупаем в магазине. Старайтесь не солить еду во время приготовления, можно немного посолить блюдо прямо в тарелке на обед. На ужин максимально исключите соль, чтобы не проснуться с отеками и лишними килограммами, набранными от воды (соль задерживает воду в организме).Не добавляйте сахар в чай ​​и кофе. Даже если это ваша давняя привычка, начните отвыкать от нее, постепенно уменьшая количество добавляемого сахара. Лучше использовать мед. И не дайте себя обмануть: коричневый сахар — это все еще сахар, соль с низким содержанием натрия, йодированный или соевый соус — это все еще соль.

Существует мнение, что если вы хотите похудеть, то должны ограничивать потребление не только пищи, но и жидкости. Это не правильно. Если вы хотите похудеть, пейте много жидкости. При этом не нужно есть много соли, чтобы эта жидкость не задерживалась.Вода нужна для обменных процессов, чтобы оперативно выводить из организма все лишнее – все продукты обмена. Под свободной жидкостью мы подразумеваем воду, зеленый, травяной чай без добавления сахара и молока, а не суп, сок или кефир. У каждого своя норма – где-то 30-40 мл на килограмм веса. Всеми любимый кофе обладает слабым мочегонным действием (выводит жидкость из организма), поэтому на 1 чашку кофе нужно выпивать как минимум на 1 стакан воды больше.

О том, каких правил нужно придерживаться желающим похудеть, смотрите в сюжете:

6 продуктов для похудения

Конопляное масло

Содержит антиоксиданты для борьбы со старением, фосфолипиды, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты, особенно необходимые в процессе похудения.

Брокколи

Незаменимый источник магния, калия, кальция, витаминов и минералов, клетчатки. Добавляйте в салаты, супы-пюре и овощные гарниры.

Рыба и морепродукты

Отличный полноценный протеин, обеспечивающий чувство сытости на долгое время и не позволяющий терять мышечную массу при похудении. Как только в рационе не хватает белка, человек начинает есть много простых углеводов и набирает вес.

Пишется

Богат пищевыми волокнами, что способствует регулярному самоочищению организма. Они выводят вредный холестерин, ускоряют обмен веществ, способствуют похудению.

Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, отвечающие за эластичность кожи при похудении.

Клюква

Основной источник антоцианов, обладающих способностью препятствовать набору веса. Зарубежные ученые провели эксперимент: животным назначали диету с большим количеством вредных жиров, одной группе добавляли продукты, содержащие антоцианы, другой — нет.Группа, получавшая антоцианы, набрала на 25% меньше массы тела, чем те, кто не получал антоцианы.

Диетолог Ксения Селезнева: как правильно питаться, так можно назвать информацию и рекомендации, которые были представлены специалистом, чтобы как можно больше людей начали осознавать важность и ценность своего здоровья.

Что говорит врач

Ксения Селезнева – опытный диетолог, помогающий справиться с лишним весом и вернуться к полноценной и нормальной жизни.Она много раз говорила и настаивала на том, что сама является полным противником диет и жестких ограничений. По ее мнению, те килограммы, которые будут потеряны в условиях ограничений, а значит, стресса для всего организма, обязательно вернутся, унеся с собой несколько новых.

Она специализируется только на правильном и полноценном питании. Ее консультации с удовольствием слушают те, кто осознал проблему своего расстройства пищевого поведения. Часто люди, понимая, что теряют здоровье вместе с набранными килограммами, все равно ничего не могут с этим поделать самостоятельно.Справиться с этим поможет диетолог.

Диетолог Ксения Селезнева: как правильно питаться – это уже целая философия, особенно для тех, кто прислушался к рекомендациям специалиста. Кстати, вы знаете.

Во-первых, диетолог Селезнева категорически запрещает пациентам экспериментировать со своим здоровьем и сидеть на диетах. Низкокалорийные диеты находятся под особым запретом. Специалист уверяет, что процесс похудения для некоторых и так является колоссальным стрессом, и при таком жестком графике приема пищи с минимальным набором продуктов добром это не кончится.

  1. Полноценное и разнообразное питание … Много раз говорилось, что снизить вес без вреда для всего организма можно только при правильном питании. Ни в коем случае нельзя полностью исключать из своего рациона полезные белки, углеводы и даже жиры. Все эти составляющие станут залогом правильного похудения.
  2. В рационе должны присутствовать различные крупы , макароны из твердых сортов пшеницы, по возможности свежие фрукты и овощи.
  3. Обязательный компонент при похудении – жидкость . В холодное время года отлично подойдут вкусные и очень полезные настои из имбиря или облепихи. Для этого нужно просто залить ягоды или нарезанный корень кипятком. Этот настой является витаминной бомбой для организма. В период авитаминоза такие напитки должны стать постоянными спутниками каждого человека. Для худеющих они очень важны.
  4. Чтобы помочь вам похудеть диета должна подбираться индивидуально и только у грамотного специалиста, который сделает свои выводы только на основании полного обследования организма. Люди с избыточным весом, как правило, имеют достаточное количество сопутствующих заболеваний и обязательно должны от них избавляться. Чтобы оздоровить весь организм в целом и не навредить ему, необходимо учитывать все эти факторы.

Диетолог настаивает на том, что человек, который планирует не только эффективно, но и правильно сбросить лишний вес, оздоровиться, должен обязательно соблюдать простые, но важные правила, которые помогут ему в этом. Процедура называется импрессивной.

  1. Ешьте небольшими порциями. до 5 раз в сутки. В среднем каждые три часа. Нельзя нарушать этот режим даже на работе. Всю приготовленную пищу следует укладывать в лотки по порциям и брать с собой.
  2. К правильному питанию обязательно добавьте физическую активность … Обратите внимание В первую очередь нужно уделить внимание тем видам спорта, которые вам нравятся. Такие тренировки будут намного активнее и эффективнее, в них будет заинтересован сам человек. Также все физические нагрузки следует обсуждать как с тренером, так и с диетологом.
  3. Дополнительно следует правильно подобрать витаминный комплекс чтобы не ощущать последствий похудения. Некоторые могут вначале жаловаться на выпадение волос и ломкость ногтей. Правильные витамины помогут вам всегда оставаться в форме.
  4. Правило о том, что худеющий человек должен постоянно пить жидкость до двух литров, должно быть актуальным всегда.

Диетолог настоятельно рекомендует внимательно относиться к себе и своему питанию.Если научиться правильно строить свой рацион, можно прожить долгую и полноценную жизнь, наполненную радостью и яркими событиями. Даже при столкновении с проблемами всегда нужно оставаться в позитивном настроении, это обязательно поможет вам похудеть и украсить мир своей улыбкой.

Составление меню

Меню нужно составлять рационально, чтобы в нем были белки, жиры с углеводами, от них нельзя отказываться, все монодиеты опасны, так как организм не получает полезных и необходимых веществ, и начинает паниковать, просрочивать, а это, особенно учитывая некоторые проблемы со здоровьем, может привести к очень плохим последствиям.

Включите в рацион каши, обязательно фрукты и овощи — это даже не оговорено, более того, лучше делать так: утром фрукты, вечером овощи. Потому что если вы ставите перед собой цель сохранить или подкорректировать свою фигуру, во фруктах много сахаров, которые остаются в организме, если вы едите их после обеда. И еще — до обеда лучше есть сырые фрукты и овощи, после ужина — вареные и запеченные.

Обязательно ввести в рацион мясо и рыбу, это тот животный белок, который нам нужен, особенно для молодежи.Молочные продукты тоже важны, но лучше не покупать нежирные продукты, которые вредны для здоровья, так как жиры из них удаляются химией. Пейте много воды, особенно чистой, негазированной. Зимой хорошо добавлять в жидкости настои имбиря, отлично — если с облепихой — просто растереть и заваривать, как чай. Отличный вариант питания — .

Экспресс-еда

Если вам нужно хорошо выглядеть через месяц (например, на свадьбу друга), сделайте так:

Увеличьте количество воды, которую вы пьете выделение жидкости)
увеличить количество фруктов и овощей
жевать тщательнее и дольше
добавить витаминный комплекс
делать зарядку, гулять, отказаться от лифта
слушать хорошую музыку, не держать обиду, общаться с друзьями ( только положительные эмоции!).

Индульгенции

Надо сказать, что нельзя так сурово к себе относиться, не делать поблажек, ведь иногда хочется и жареной картошки, и любимого кекса, и мороженого (хоть иногда) — не мучайте себя , если вы нетерпеливы, ешьте. Но – обязательно на следующий день активизируйте физические нагрузки, чтобы вывести полученные калории, не дайте им закрепиться на вашей талии! Сходите на пробежку, покрутите обруч, усильте упражнения, пройдите пару лишних километров.

Фрукты и овощи

Кто-то скажет — ну летом фрукты, овощи, зелень всякая, витаминов полно, конечно, их надо есть. Но зимой, особенно когда уже весна, организм уже ослаблен, а тут еще фрукты-овощи, в которых уже ничего полезного не осталось? Нужны ли они?
Селезнева отвечает — надо! Во-первых, это совершенно необходимая для пищеварения клетчатка, а во-вторых, это масса замороженных смесей, в которых сохраняются почти все витамины и микроэлементы.Правда, надо при покупке внимательнее смотреть, чтобы они не сбились в комок — толку от таких будет мало, потому что хранились не правильно, размораживались и замораживались, а витаминов там точно мало осталось , и структура нарушена, и при варке они превратятся в кашицу.

Соки. .А вот овощей может быть сколько угодно. Можно сочетать и то, и другое, хорошо, если они будут разного цвета – получится разный набор витаминов с минералами. Далее – чем больше мякоти – тем полезнее будет сок. А лучше всего — смузи, где просто ягоды/фрукты/овощи/травы перемалываются в кашу.

Далее: если вы хотите пить морковный сок, вам нужно добавить в него что-то жирное, потому что это вит. А, как известно, он жирорастворим. Добавьте в сок сливочное масло или сметану и получите отличный результат.Можно добавить свеклу (немного).

Также хорошо добавлять настои шиповника в соки, особенно в зимне-весенний сезон. Это кладезь всех полезных вещей. Шиповник только лучше не кипятком, а залить слегка остывшей водой, и настоять в термосе. Можно подключить поливитамины, особенно вит. C является отличным сильным антиоксидантом, заряжающим энергией и позитивным.

Советы для здоровья – подведение итогов

Хочу похудеть, с чего начать похудение — этот вопрос часто задают на женских форумах с группами в социальных сетях, посвященными похудению. И это правильно, ведь именно неправильный подход к похудению, отсутствие четкой программы приводит к тому, что ни диеты, ни упражнения не приносят женщинам желанной потери лишних килограммов. Итак, с чего начать похудение?

Врач-диетолог НИИ питания, врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Ксения Селезнева. изложены некоторые правила, которых следует придерживаться тем, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Диета
В первую очередь нужно есть часто — каждые два-три часа.Если вы едите часто, ваш неконтролируемый аппетит и метаболизм замедляются.

Это важно: перерывы в приеме пищи более чем на три часа вредны.
Во-первых, ваш аппетит заставит вас есть в два-три раза больше, чем нужно вашему организму.
А во-вторых, длительные перерывы замедляют обмен веществ, и что бы вы ни ели, усвоение пищи пойдет не так, как надо. Часть образовавшегося организма постарается отложить, а не потратить – ведь полдня его не кормили, а вдруг началась война и еды на ближайшие дни не будет?

Между приемами пищи должны быть завтрак, обед, ужин и небольшие перекусы.

Закуски очень важны. Их цель — не дать вам съесть в основной прием пищи больше нормы. На обед рекомендую есть фрукты, ягоды или пить смузи. А на полдник – кисломолочные продукты, тыквенные семечки, орехи без соли.
Пропустить полдник — съесть больше на ужин — проверено!

Трудно следить за своим питанием из-за ненормированного графика?

Заранее позаботьтесь о еде. Всегда держите под рукой «дежурные» продукты: несоленые орехи, свежие ягоды, сухофрукты, цельнозерновой хлеб с мягким сыром и зеленью или малосольную рыбу, натуральный йогурт, например, с тыквенными семечками и хлопьями.

У нас правильные завтраки, обеды и ужины

При похудении очень важное место в меню дня занимает завтрак. Если вы не завтракаете или завтракаете неправильно, сразу дайте «команду» своему организму на весь день.

Какой правильный завтрак? Это сложные углеводы, которые надолго обеспечат вас энергией: каши, каши, мюсли, разнообразные блюда из творога, омлет или салат с кусочком цельнозернового хлеба.

Завтрак должен быть сытным и состояться в течение часа после пробуждения. Вы проснулись, выпили 1-2 стакана воды, подготовили пищеварительную систему к работе и примерно через 30 минут после выпитого стакана воды можно завтракать.

На обед лучше употреблять больше жирного белка, который содержится в мясе, птице, жирной рыбе.

Дополнить белок салатом из свежих овощей, зелени, листовых овощей (например, рукколы или шпината, очень полезных для печени), заправленных растительным маслом.Особенно подходит для этого льняное масло, которое содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, отвечающих за состояние нервной системы и здоровье кожи. Можно использовать масло семян тыквы, которое чрезвычайно полезно для мужчин (для предстательной железы).

Ужин должен состоять из максимально легкоусвояемой пищи: термически обработанных овощей (сырая пища вечером хуже усваивается) и постного белка – морепродуктов или рыбы.

Готовим грамотно

Самое полезное, это, конечно же, приготовление на пару. Пароварка, мультиварка – друзья в сбалансированном питании и здоровом образе жизни.

Но есть пищу только в пароварке скучно. Поэтому можно чередовать. Разрешены все виды приготовления, кроме жарки. Не должно быть комбинации: горячая поверхность, масло и еда. То есть разрешено: пароварка, варка в кипятке, запекание, тушение и даже гриль.

«Питание человека должно быть разнообразным и вкусным.Углеводы и жиры исключать из рациона нельзя, так как это приведет к проблемам со здоровьем. Та же картошка и макароны абсолютно безвредны, если их правильно приготовить и съесть с утра.
Советую выбирать макароны из твердых сортов пшеницы и не добавлять к ним никаких калорийных соусов на основе сливок или жирного сыра. Что касается картофеля, то в запеченном виде он не принесет никакого вреда, если не злоупотреблять им. »

Просто обратите внимание на то, сколько соли и сахара присутствует в вашем рационе.Чем меньше тем лучше.
Имейте в виду, что соль и сахар содержатся почти в каждой еде, которую мы покупаем в магазине.
Старайтесь не солить еду во время приготовления, можно добавить немного соли в блюдо прямо в тарелку на обед.

Как можно меньше соли на ужин. б, чтобы не проснуться с отеками и лишними килограммами, набранными от воды (соль задерживает воду в организме).
Не добавляйте сахар в чай ​​и кофе. Даже если это ваша давняя привычка, начните отвыкать от нее, постепенно уменьшая количество добавляемого сахара.Лучше использовать мед.
И не дайте себя обмануть: коричневый сахар все еще остается сахаром, соль с низким содержанием натрия, йодированный или соевый соус все еще являются солью.

Питьевой режим

Жидкость играет важную роль в нашем организме. 70% веса нашего тела составляет вода. Он является важнейшим участником обмена веществ, входит в состав каждой клетки и заполняет межклеточные пространства.
Эффективность любой диеты напрямую зависит от количества потребляемой жидкости. Почему при похудении необходимо пить достаточно свободной жидкости?
Существует мнение, что если вы хотите похудеть, то должны ограничивать потребление не только пищи, но и жидкости. Это не правильно. Если вы хотите похудеть, пейте много жидкости.
При этом важно следить за количеством соли в рационе. Соль задерживает жидкость в организме, поэтому нужно максимально ограничить ее количество в рационе, особенно в вечернее время, не есть откровенно соленые продукты (сыр, малосольная рыба, маринованные огурцы, грибы, квашеная капуста и т.д.) , не солить во время приготовления и не досаливать блюда.

Вода нужна для обменных процессов, чтобы оперативно выводить из организма все лишнее – все продукты метаболизма.

Для начала сразу оговоримся, что супы, кефир и соки — это то, что требует переваривания, поэтому мы не включаем их в общий объем свободной жидкости, который необходимо выпивать за сутки. А всеми любимый кофе вообще обладает легким мочегонным действием, выводя жидкость из организма, поэтому на 1 выпитую чашку кофе необходимо добавить не менее 1 стакана воды к необходимому объему свободной жидкости.

Под свободной жидкостью понимается вода, зеленый, травяной чай без добавления сахара или молока.

У каждого своя норма — где-то 30-40 мл на килограмм веса. Всеми любимый кофе обладает слабым мочегонным действием (выводит жидкость из организма), поэтому на 1 чашку кофе нужно выпивать как минимум на 1 стакан воды больше.

Зачем пить воду?

1. Вода – незаменимый компонент детокса – выводит из организма продукты обмена, токсины.
2. Влияет на обмен веществ.
3. При недостатке жидкости в рационе, особенно при похудении, происходит сгущение желчи в желчном пузыре, что чревато образованием камней с последующим удалением желчного пузыря.
4. Предотвращает обезвоживание.
5. Поддерживает тонус кожи.
6. Способствует регулярному опорожнению кишечника.
7. Регулирует температуру тела посредством потоотделения.

Лучше всего пить воду за 30 минут до еды или через час после еды. Употребление жидкости непосредственно во время или сразу после еды приводит к замедлению всасывания пищи, разжижению пищеварительного сока.

Принимаем витамины

Как бы вы ни питались, обеспечить себя на 100% всеми необходимыми витаминами и минералами невозможно. А тем более в такие тяжелые для организма периоды, как весна или ранняя весна, когда все мы страдаем от авитаминоза, от гиповитаминоза. Поэтому лучше, конечно, проконсультироваться с врачом и подобрать индивидуальный курс и дозировку. А вот витамины пить надо — у нас их не хватает.

«Даже если бы рацион человека составлял 5000 ккал, в его организме все равно ощущалась бы нехватка определенных элементов. Поэтому принимать витамины нужно не курсом, а практически постоянно, предварительно проконсультировавшись со специалистом.»

6 продуктов для похудения

Продукты, которые полезно есть, чтобы похудеть, удержать вес в пределах желаемой нормы и при этом не остаться голодным.


Конопляное масло
Содержит антиоксиданты для борьбы со старением, фосфолипиды, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты, особенно необходимые в процессе похудения.

Брокколи
Незаменимый источник магния, калия, кальция, витаминов и минералов, клетчатки. Добавляйте в салаты, супы-пюре и овощные гарниры.

Рыба и морепродукты
Отличный полноценный протеин, обеспечивающий чувство сытости на долгое время и не позволяющий терять мышечную массу при похудении. Как только в рационе не хватает белка, человек начинает есть много простых углеводов и набирает вес.

Полба
Богата пищевыми волокнами, которые способствуют регулярному самоочищению организма.Они выводят вредный холестерин, ускоряют обмен веществ, способствуют похудению.

Авокадо
Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, отвечающие за эластичность кожи при похудении.

Клюква
Основной источник антоцианов, обладающих способностью препятствовать набору веса. Зарубежные ученые провели эксперимент: животным назначали диету с большим количеством вредных жиров, одной группе добавляли продукты, содержащие антоцианы, другой — нет.Группа, получавшая антоцианы, набрала на 25% меньше массы тела, чем те, кто не получал антоцианы.

Весеннее меню для всей семьи

1. К весне фрукты и овощи, хранящиеся от прошлого урожая, уже содержат минимальное количество полезных веществ. Однако взрослым, как и детям, не нужно исключать их из меню. Наоборот, нужно постараться максимально разнообразить набор овощей, зелени и фруктов на столе.Ведь овощи и фрукты также являются источником необходимой нашему организму клетчатки, которая отлично помогает пищеварению. Даже если у вас на столе всегда есть цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями, количества содержащейся в них клетчатки недостаточно для нормального обмена веществ – овощи обязательны.

2. Хорошо использовать овощи и фрукты разных цветов – они содержат разный набор витаминов и полезных веществ.

3. Можно приготовить свежевыжатые овощные и фруктовые соки.Имейте в виду, что чем больше мякоти в соке, тем он полезнее, а значит, смузи (овощи, фрукты, ягоды, взбитые блендером и разбавленные небольшим количеством воды) гораздо полезнее, чем несколько раз процеженный сок – хоть и прозрачным, но гораздо менее ценным.

4. Фруктовые соки рекомендуется пить не чаще двух раз в неделю, лучше разбавлять водой. Дело в том, что фруктовые соки имеют очень высокую концентрацию сахара, и как только человек их выпивает, у него резко повышается уровень глюкозы в крови.Через некоторое время уровень глюкозы также резко падает – такие перепады могут нанести вред здоровью. Соки лучше делать из овощей или смеси овощей и фруктов – их можно пить хоть каждый день. Это может быть любое понравившееся сочетание: яблоко, апельсин, сельдерей, морковь, свекла (в небольшом количестве), а также любая зелень (с зеленью проблема в том, что не каждая соковыжималка ее «берет»).

5. Если вы любите морковный сок, то нужно учитывать, что витамин А, которым он полезен, является жирорастворимым, а значит, пить такой сок нужно вместе с небольшим количеством жира – ложкой сливок или сметаны.Вы также не должны злоупотреблять чистым морковным соком. Морковь безопаснее смешивать, например, пополам с яблоком.

6. Весна – период острого авитаминоза, поэтому даже если вы стараетесь максимально правильно питаться, принимать поливитаминные комплексы нужно именно в это время, когда запасы организма истощаются. Если иммунная система значительно снижена и даже если болезнь поражает, можно увеличить суточную норму витамина С – этот мощный антиоксидант буквально заряжает энергией.

7. Самый полезный «энергетик» – настой шиповника. Он полезен как взрослым, так и детям. Самый подходящий шиповник – это горная роза, лучше, если она будет не молотая, а целая.
Шиповник заваривают не кипятком, а водой около 80 С и настаивают ночь (лучше всего в термосе).
А можно плоды поставить в небольшом количестве воды на 15-20 минут на водяную баню, затем добавить теплую воду и также настоять в термосе несколько часов. »

Рецепт отвара шиповника

  • сушеные плоды шиповника — 20 г
  • вода — 200 мл

Подготовка:

1.Промойте сушеные плоды шиповника холодной водой.
2. Перемолоть в кофемолке.
3. Залить кипятком и кипятить 10 минут.
4. Настаивать 4 часа в прохладном месте.
5. Затем процедить.

8. Многие весной начинают борьбу с лишним весом – килограммами, на которые «набежала» за зиму. Но главная рекомендация – уважительно относиться к себе, своему здоровью и своему телу.
Не переедайте, потом морите себя голодом, но постоянно держите себя в форме и правильно питайтесь.Тогда 2-3 лишних килограмма, если и появятся, то уйдут.
Не нужно резко садиться на строгую диету, можно немного скорректировать рацион. Как уже было сказано, кушать нужно каждые два-три часа. Идеальный вариант меню выглядит так: завтрак, обед, обед, полдник, ужин, перекус перед сном.

Ниже представлены рецепты простых и вкусных блюд, которые стоит включить в рацион людей, решивших похудеть.

Завтрак
Завтрак — один из самых важных приемов пищи.В это время лучше есть всевозможные каши, яйца, сырники. Завершите свой завтрак напитком без сахара.

Смотрите рецепты диетических блюд на завтрак:

1. Омлет на пару

  • яйца — 2 шт.
  • молоко — 50 мл
  • масло сливочное — 7 г
  • соль по вкусу

Как приготовить омлет на пару:

1. Разбейте яйца и вылейте в миску.
2. Добавить соль по вкусу и молоко.
3. Хорошо перемешайте, а затем взбейте.
4. Полученную смесь вылейте в смазанную маслом форму.
5. Накройте крышкой и готовьте на пару до мягкости. Можно использовать пароварку или мультиварку.
6. При желании полейте омлет растопленным сливочным маслом при подаче.

2. Сырники диетические в духовке

  • творог (до 5% жирности) — 250 г
  • яйцо — 1 шт
  • манная крупа — ½ стакана
  • сахар — по вкусу
  • растительное масло — несколько капель для смазки

Как приготовить диетические сырники в духовке:

1.Тщательно размешайте творог с яйцом до однородности, постепенно вводя 1 ст. ложка манки. При этом постоянно помешивайте (добавляйте столько, сколько необходимо, чтобы можно было катать шарики).
2. По желанию добавить в массу сахар.
3. Смажьте руки сливочным маслом, чтобы легче было скатывать шарики из творога.
4. Каждый шарик (примерно по 1 ст. ложке творожно-яичной массы) слегка растолочь, чтобы придать сырникам классическую форму.
5. Выложить сырники на пергамент и запечь в духовке при 180 градусах около 30 минут.

3. Каша льняная с сухофруктами и орехами

Льняная каша – отличное диетическое блюдо, незаменимое для здорового питания любого человека. Льняную муку можно купить практически в любом супермаркете. А можно сделать это самостоятельно, просто измельчив семена льна в кофемолке.

  • молоко — 1/2 стакана
  • льняная мука — 2 ст. ложки
  • измельченных сухофруктов — 1 ст. ложка
  • кедровые или другие орехи — 1 ч.л.
  • сахар — 1/2 ч.л.
  • соль — 1 щепотка

Как приготовить льняную кашу с сухофруктами и орехами:

1.Доведите молоко до кипения и добавьте на тарелку льняную муку. Хорошо перемешать, чтобы не было комочков.
2. Оставьте на две минуты.
3. Когда льняная мука набухнет, приправить кашу сахаром, солью и орехами.
4. Все перемешать.
4. Перед подачей в льняную кашу положить сухофрукты – курагу, изюм, яблоко или чернослив по вкусу.
5. Подавайте льняную кашу сразу после приготовления.

Второй завтрак

Вы можете легко перекусить во время второго завтрака.Для этого подойдут свежие фрукты и ягоды, тем, у кого нет проблем с сахаром, можно есть мармелад, шоколад, зефир, орехи (только без соли).

Ужин

Обед должен состоять из овощного супа (по выбору), блюд из рыбы, мяса или птицы, приготовленных на пару, на гриле или в духовке, овощного салата и любого напитка без сахара.

См. рецепты диетических обедов:

1. Легкий салат из овощей и зелени

  • помидоры — 50 г
  • свежие огурцы — 30 г
  • сладкий перец — 30 г
  • листья зеленого салата — 30 г
  • петрушка и укроп — 10 г
  • масло растительное (лучше тыквенное или льняное) — 10 мл

Как приготовить легкий салат из овощей и зелени:

1. Помидоры нарезать кружочками.
2. Огурцы нарезать ломтиками.
3. Нарежьте сладкий перец кубиками.
4. Мелко нарежьте листья салата, петрушку и укроп.
5. Все перемешать, посолить и добавить масло.

2. Овощной суп для похудения

  • картофель — 50 г
  • кабачки — 50 г
  • помидоры — 20 г
  • морковь — 15 г
  • лук — 10 мл
  • корень петрушки — 5 г
  • петрушка — 5 г
  • растительное масло — 5 мл

Как приготовить овощной суп для похудения:

1.Подготовить все овощи: очистить и вымыть.
2. Морковь, корень петрушки, лук мелко нарезать и потушить в небольшом количестве воды с добавлением растительного масла.
3. В овощной бульон положить мелко нарезанный картофель, кабачки, помидоры и варить 10 минут.
4. Добавьте пропаренные коренья.
5. Посолить и варить до готовности.
6. При подаче посыпать зеленью.

3. Треска отварная с травами

  • треска — 1 шт. (150-200 г)
  • петрушка и укроп — по 10 г
  • соль — по вкусу и желанию

Как приготовить отварную треску с травами:

1.Треску очистить, промыть и нарезать порционными кусочками.
2. Переложить рыбу в кастрюлю, залить холодной водой и довести до кипения.
3. Снимите образовавшуюся пену.
4. Добавить соль по вкусу, петрушку, укроп и варить на медленном огне до готовности.

Полдник
На полдник выбирайте кисломолочные продукты (стакан кефира или простокваши до 2% жирности), тыквенные семечки, орехи без соли.

Ужин
Поужинайте за три часа до сна.Из блюд отдайте предпочтение тушеным или отварным овощам (их можно полить лимонным соком), а рыбу, птицу или мясо следует приготовить на пару, на гриле или запечь в духовке.
И завершите ужин напитком без сахара.
Все блюда из мяса, птицы и рыбы нельзя жарить на масле!

Посмотреть рецепты диетических блюд на ужин:

1. Зеленый салат с кальмарами

  • кальмар — 0,5 кг
  • зеленый лук — 200 г
  • сметана нежирная — 2-3 ст.ложки
  • зелень петрушки и укропа – по 1 ст. ложка
  • перец черный горошком — 5-6 шт.
  • лавровый лист — 2-4 шт.
  • гвоздика — 2 шт.
  • соль — 1 щепотка

Как приготовить салат из зеленых кальмаров:

1. Отварить кальмаров 5-7 минут, предварительно положив специи (черный перец горошком, лавровый лист и гвоздику) в слегка подсоленную кипящую воду.
2. Подготовить зеленый лук: очистить, промыть и нарезать небольшими кусочками длиной 2-3 см.
3. Охлажденного кальмара нарежьте тонкими ломтиками или кольцами и смешайте с зеленым луком.
4. Добавить по вкусу нежирную сметану.
5. Выложить в салатницу и посыпать петрушкой и укропом.

2. Кролик в горшке

  • мясо кролика — 100 г
  • болгарский перец — 200 г
  • чеснок — 1 зубчик
  • лавровый лист — 1 шт.
  • тмин — по вкусу
  • помидоры — 1 шт.
  • сельдерей — 2-3 черешка
  • шампиньоны — 100 г
  • красный острый перец чили — по вкусу и по желанию (для любителей острого)

Как приготовить кролика в горшке:

1.Филе кролика нарезать кусочками.
2. Нарезать болгарский перец, помидор ломтиками, сельдерей, грибы, чеснок, перец чили (по желанию) полосками.
3. Все смешать и выложить в кастрюлю, добавив тмин, лавровый лист.
4. Налейте немного воды. И варить до готовности на медленном огне.

3. Вареная говядина

  • нежирная говядина — 90 г
  • морковь — 5 г
  • лук — 5 г
  • корень петрушки — 3 г
  • зелень (укроп, петрушка или зеленый лук) — 5-10 г

Как приготовить вареную говядину:

1.Подготовленное нежирное мясо нарежьте кусочками.
2. Погрузить в холодную воду и поставить вариться, закрыв крышкой.
3. Когда мясо закипит, снимите пену.
4. Посолить и тушить до готовности, добавив очищенную морковь, корень петрушки и зеленый лук.
5. Отварную говядину выложить на тарелку и посыпать зеленью.

Перед сном
Это последняя закуска. При чувстве голода можно выпить стакан кефира (1%), отвара шиповника или травяного чая.

Совет всем женщинам: выспаться! Здоровый сон является важным фактором, влияющим на обменные процессы.Когда человек мало спит, обменные процессы замедляются, он быстро набирает вес, даже если не меняет свой привычный рацион.

Хотите хорошо выспаться перед важной встречей?
Тогда не ешьте мясо вечером: оно состоит из большого количества неперевариваемых волокон. На их усвоение организм потратит энергию, которую в норме должен тратить на полное восстановление, переработку полученной в течение дня информации и подготовку к новому дню. Лучше поужинать жареной или приготовленной на пару рыбой и овощами.

Сегодня многие люди недооценивают питание как важную часть своего здоровья. А ведь это один из ключевых факторов нормального функционирования организма.

Еда может быть для нас и лекарством, и ядом, приводящим к множеству болезней. И речь идет не только о всем известном пищевом «мусоре»: фаст-фуде, колбасе и сладкой газировке. Даже здоровые (на первый взгляд) овощи, фрукты, мясо и крупы, съеденные в ненужных для организма количествах, вызовут процессы брожения и гниения и отравят его изнутри.

Задумывались ли вы, что причиной хронической усталости, снижения работоспособности, бессонницы, повышения артериального давления, бесплодия, проблем с потенцией может быть неправильное питание? Едва ли. Большинство из нас привыкли списывать эти проблемы на жизнь в мегаполисе, напряжённую работу и стрессы.

Между тем, как только вы измените свои привычки в еде, многие проблемы со здоровьем будут решены без лекарств!
На основе материалов

Es yan sang novajēšana — Извелне свара зудумс уз узтуру Ксения Селезнева.

Diēta Ksenia Selezneva: Izvēlne un atsauksmes

Лидз 77,1 кг Топ Винш и лучшие виды спорта самбо, кауяс самбо, бривая чиня и року чиня.

Mājas Kas no Everesta noņēma liķus.

Эверест — навесная зона! Briesmīga patiesība par pasaules augstāko punktu Saskaņā ar alpīnistu novērtējumiem Everest var saukt par nāves kalnu.

Guggulu (Гуггул) Преимущества | Проект устойчивой фермы, Раджастхан, Индия (сентябрь 2021 г.).

Mēģinot uzkāpt, apmēram cilvēku nomira.Dažas structūras nav atrastas, saldēti līķi citu joprojām paliek kalnu ceļos, plaisā klintīm ka atgādinājums, ka удача ир kaprīzs, un jebkura kļūda kalnos var kļut letalas. CuriMberu Nāves Cēloņi ИК Дюцган Даудз — No Es Yan Sang Novājēšana, KAS Pārkāpj No Klints, Nokļļt Zem Akmensad, Лавына Вакшана Уз Носмакшану ООН Леталам Эс Ян Санг Новаджешана Организаторская Smadzeņņus Tūskas Veidā, KAS IR SAISTīTS AR Stipri Pārkaisa Gaisu.

Neprognozējams laika apstakļu augstumā, kas dažu minūšu laika var mainīties. Spēcīga vēja braukšana burtiski nojauc no kalna no kalna. Turklāt skābekļa trūkums Лик cilvēkiem veikt dīvainas darbības, Kas вар izraisīt NAVI: alpīnisti jūtas spēcīgi noguruši ип atpūsties, Lai nekad pamosties ваи izģērbtu apakšveļu, sajūta nepieredzētu siltumu, бет температура, КАД pacelšana вар nomest līdz — 65 GRADI pēc Celsija. Maršruts uz Everestu jau sen ir pētīts. Ascentēma aizņem apmēram 4 дня. Tomēr patiesībā ir daudz vairak, ņemot vērā obligāto aklimatizāciju vietējiem apstakļiem.

Пирмкарт, альпинистские ноклы базы данных — vidēji šī pāreja ilgst aptuveni 7 dienas. Tā atrodas kalna pakājē uz Tibetas un Nadas robežas. Pēc pamata nometnes alpīnisti pieaug uz nometņu numuru 1, kā parasti atpūsties naktī.

Krievu-taju

No rīta viņi dodas uz nometnes numuru 2 vai progresivu pamata nometni. Nākamais augstums ir nometne Nr. Ir ļoti zems skābekļa līmenis un skābekļa baloni ar maskam jāizmanto miega režīmam. No nometnes numura 4, alpīnisti izlemj, vai turpināt uzkapt vai atgriezties atpakaļ.

Тас л novājēšanu atkāpsies sauktās эс Yan пели novājēšana Zonas»augstums, Куры л ļoti grūti izdzīvot Bez lieliskas fiziskā Apmācība ип skābekļa Maska. Saja maršrutā Seit л mumipicēti mirušie paliekas. Iestādes kļūst пар vietējo эс Yan пели novājēšana Dalu. Tātad, daļa не Ziemeļu maršruta sauc par «varavīksnes» dēļ daudzkrasainu apģērbu mirušo.

Šie alpīnisti, kas pirmo reizi palielinas, tos izmanto ka savdabīgus markierus, orientierus kāpšanai. Precējies pāris alpīnisti pieauga līdz kalnam Sieviete kļuva par pirmo amerikaņu, kas iekaroja Everest, neizmantojot skābekļa masku.Alpinisti nomira nolaishanas лайка. Франциска Керменис на Эвересте dienvidu nogāzē. Tagad tas ir pārklāts ar valsts karogu. Sergeja ķermenis tika atrasts ar plaisa, kur viņš tika uzspridzināts ar spēcīgu vēju, mēģinot nokļūt saldēšanas francis.

  • Labākais свара zudums Мэривилль тн
  • Tauku zudums CrossFit WOD
  • Мату izkrišana tauku degļu DeL
  • Tauku zudumu veidot muskuļu
  • свара zuduma terapija пирог Манис
  • Tauku SULAS dedzināšana
  • Labākais Dienas Laiks лай ņemtu tauku degļus

Viņš bija pirmais, kas mēģināja sasniegt Everesta augšdaļu, un daudzi pētnieki uzskata, ka viņš sasniedza savu mērķi. Viņa līķis, kas joprojām ir perfect konservēts, tika identificēts Hannelore Schmatz Mummified līķis šī kāpšana uz ilgu laiku bija nedaudz augstāks nekā nometnes Nr. Vācu alpīnists nomira Pēc kāda laika spēcīgie vēji, kas mani apstrīdēja netālu no Kangshung kalna. Tsevang Paljor Tsewang Paljor Šī kalnu līķis atradās uz ziemeļaustrumu maršrutu un kalpoja kā viens no ievērojamiem orientieriem augošā secībā.

Dagestanas kaujinieki

Альпинисты viņu sauca par «zaļajām apaviem». Cilvēka nāves cēlonis при переохлаждении.

Иескауй рису терасес. Papildus tiem, šeit jūs varat redzēt augļu dārzus ar Mangostein, Rambutan, Durian, kokosriekstiem, ka ari kakao stādījumiem un krustnagliņam. Netālu no terasēm ir divi ūdenskritumi — dziedāt Bemben ип dziedāt dziedāt Sade.

Šī iestāde pat sniedza punkta nosaukumu ziemeļu maršrutā, ko sauc par «Zaļajiem zābakiem». Ziņas, staigājot no grupas uz nometni, ka alpīnisti ir izturējuši «zaļo apavu» pointtu, ir kļuvusi par labu uzņemšanu.

Tas nozīmēja, ka grupa iet pareizi, un tikai metri vertikali pa kreisi uz augsu.Apmeklējot Everest Ирландские альпинисты Ноэль Ханна atzīmēja, ka lielākā daļa no ziemeļu nogāzes ķermeņiem pazuda bez pēdām, daži no tiem tika pārvietoti ar vēju pie ieverojamu attalumu.

Хана ziņoja, ка viņa л pārliecināta -.. «Viņš Paljore novājēšanu ziepes 7 Dienas pārvietots вай apglabāts зем akmeņiem

Шарп nebija Droša альпинисты, ип paņēma kāpt UZ Everesta, Bez fondiem UZ diriģenta ип neizmantojot skābekli VINS pārtrauca relaksējošu ип saldētu līdz nāvei, tāpēc, nesasniedzot loloto maximumu.Līķis tika Шарпа atklāts metru augstumā. Ķermenis ir atrodams tikai 48 metrus no augšas. Nāves cēlonis: переохлаждение и skābekļa bada, jo problēmas ar skābekļa aprikojumu.

Kāpšanas ķermenis atrodas metru attālumā no Everesta augšpuses. Papildus identificētām structūrām, kāpjot vai nolaishanas laika ir nezinami alpīnisti Iestādes aizgāja no kalna bieži aptver sniegu un kļūst neredzams.

Eu Yan Sang Pak Foong Pills TVC 2011 (англ.)Līķis par nezināmu alpīnistu uzlabotā pamata nometnē No līķu evakuācija ir saistīta ar ieverojamām finanšu, pagaidu un fiziskām izmaksam, tāpēc visvairak radinieki mirušo.

Daudzi alpīnisti tiek uzskatīti par trukumiem. Dažas iestādes netika es yan sang novajēšana. Neskatoties uz šiem faktiem, kas ir slaveni ikvienam, kas cenšas uzkāpt kalnā, simtiem alpīnistu nāk uz bāzes nometni katru gadu no visas pasaules, lai mēģinātu vēlreiz un atkal, lai ņemtu savu augstumu. Ja jūs nevarat doties uz Everest — Neiet Everests jau sen pārvēršas par kapsētu.

  • Tauku degļa batuts
  • Tauku Deglis ар slāpekļa oksīdu
  • Vidējais свара zudums mēnesī ар фентермин
  • Slaids UZ leju Ману muguru
  • Kā sadedzināt taukus нет organisma
  • Koi švara zudums
  • Noņemiet зода tauku dabiski

Liki uz tā nav lasit, un neviens nav steigā, lai nolaistu tos. Tas nevar būt, ka cilvēki paliek gulēt, kur nāve aptvēra tos. Bet metru augstumā nedaudz atšķirīgi noteikumi. Par Everest, группа alpīnista iet garam neiesaiņotajiem es yan sang novajēšana, izkaisīti šeit, tad tie ir tie paši alpīnisti, tikai tie nav laimīgs.Daži no viņiem lauza un lauza kaulus, kāds iesaldēja vai vienkarši novajināja un joprojām iesaldēja. Daudzi zina, ka pīķu iekarošana ir nāviga.

Un tie, kas pieaug, ne vienmēr nolaisties. Jauniesi un pieredzējuši alpīnisti mirst kalnā. Bet mans pārsteigums, ne daudzi cilvēki zina, ka mirušie paliek, ja liktenis tika segts. Mēs, civilizācijas cilvēki, internets un pilsēta — vismaz mums ir dzirdēt, ka Everests jau sen ir pārvērtusies kapsetā. Ir vairāki citi noteikumi kalnos. Labs vai slikts — ne spriest no mājām.Dažreiz man es yan sang novajēšana, ka viņiem ir ļoti maz cilvēku, bet pat piecu un pusi kilometru, es jutos pārāk labi, piemēram, lai vilktu sevi kaut ko sver килограмму zem piecdesmit.

Ko mēs varam runāt par cilvēkiem nāves zonā — astonu kilometru augstumā un augstāk. Эвересты и современные Голгаты. Tas, kurš tur zina — viņam ir iespēja atgriezties. Рулете ар калну. Лаки — nav laimīgs. Ne viss ir atkarīgs no jums. Everests bieži pierada cilvēkiem, ka viņi ir mirstīgi.

Vismaz fakts, ka tad, kad jūs uzkāpt jūs redzēt ķermeņus tiem, kas jau vairs nav paredzēti nolaisties.Saskaņā ar statistiku kalnā pieauga aptuveni cilvēku. Palieciet tur dažādos avotos no līdz Vai jūs varat iedomāties?

Šeit ir ļoti indikatīva statistika līdz Starp šiem cilvēkiem ir tie, kas vienmēr tiksies ar jauniem iekarotājiem. Starp tiem ir divi krievi. No dienvidiem ir aptuveni desmit. Un, ja pārvietojat pa kreisi vai pa labi Neviens nerada statistiku tur, jo viņi uzkāpt galvenajos mežos un mazās grupās no trim līdz pieciem cilvēkiem.

Dažreiz maksājot atvēršanu ar dzīvi, ja viņi saglabati sīkumi.Pēdējo reizi Tie bija redzējuši binokularos makoni, tikai metru attalumā no virsotnes. Tad izzuda mākoņi un alpīni pazuda. Viņi netgriezās atpakaļ, tikai Starp tiem atradās Mallory.

Viņš gulēja uz vēdera, it kā mēģināt ķerties kalnā, galva un rokas tika īstenotas slīpumā. Irvinga partneris to netrada, lai gan saistošs uz ķermeņa Mallory saka, ka paris bija viens ar otru līdz pat galam. Virves tika sagriezta ar nazi un, iespējams, irave varētu pārvietoties un atstājot biedru, nomira kaut kur zem slīpuma.

Vislabakie ir krievu kaujinieki. Kādas Krievijas tautības ir labakās MMA

Pēc neveiksmīgiem mēģinājumiem sasniegt Ziemeļu seglu, pametusi ar pievienoto Sheratpami, Vilsons nomira no aukstuma un izsmelšanas.

Viņa ķermenis, es yan sang novajēšana arī viņa rakstītā dienasgrāmata tika konstatēta Slavenais traģēdija, šokējoši, radās Kāpšana tiek veikta bez skābekļa lietošanas. Tādējādi Francis kļuva par pirmo amerikaņu sievieti un otro vēsturē sieviete, kas uzkāpa bez skābekļa.Nolaishanas laika laulātais zaudēja viens otru.

Es gribu zaudēt svaru, kur atteikties no svara — šis jautājums bieži tiek lūgts par sieviešu forumimiem ar sociālo tīklu grupām, kas paredzēti svara zudumam. Un tas ir pareizi, jo tā ir nepareiza pieeja svara zudumam, skaidras programmas trūkums noved pie tā, ka dieta vai vingrinājumi nesniedz sievietēm vēlamo nevajadzīgo килограмму zaudējumu. Tātad, kāpēc sakt svara zudumu? Узтура диетологии, гастроэнтерологии, медицины кандидата медицинских наук Ксения Селезнева.

Виньш айзгая уз нометни. Винья нав. Nākamajā dienā pieci Uzbekistanistanas Альпинисты devās uz Francis augšdaļu — viņa vēl bija dzīva. Узбеку варету палидзет, бет пар шо аттейкуму узкапт.

Diēta no Ksenia Selese Menu katru dienu — viss par novājēšanu

Lai gan viena biedrs jau ir pastelts, un šajā gadījumā ekspedīcija jau ir veiksmīga. Сергей тикас ар нолайшанос. Viņi teica, ka viņi redzēja Francis. Viņš paņēma skābekļa balonus un devās.

Селезнева Ксения ។ របបអាហារ ксения селезневой

ដំបូងបង្អស់ វា ចាំបាច់ ក្នុង ការ មាន ជា ញឹកញាប់ ញឹកញាប់ រៀងរាល់ ពីរ ម៉ោង ម៉ោង ម៉ោងម៉ោង. ប្រសិនបើ អ្នក ញ៉ាំ លេង ចំណង់ អាហារ មិនអាច បាន ទេ លេង ចំណង់ បន្ថយល្បឿន នៃ មិនអាច បាន ទេ ហើយ បន្ថយល្បឿនបន្ថយល្បឿន វា គួរតែ មាន អាហារ ពេលព្រឹក អាហារ ថ្ងៃត្រង់ ពេលល្ងាច ពេលល្ងាច និង អាហារសម្រន់ តូច រវាង អាហារ ពេលល្ងាច និង និង តូច រវាងរវាង.

អាហារសម្រន់ដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ គោលដៅ របស់ ពួកគេ គឺ ការ ផ្តល់ អ្នក ញ៉ាំ ក្នុង ក្នុង ការ ការ ចម្បង របស់ របស់ វា វាវា នៅ លើ អាហារ ពេលព្រឹក ផ្លែ ខ្ញុំសូម ឱ្យ មាន ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែ ផ្លែ រី បែប បែប ស្រាល ស្រាលស្រាល ហើយ នៅពេល រសៀល — ផលិតផល ទឹកដោះគោ ដែល មាន ជាតិ ជាតិ ជាតិ គ្មាន គ្មាន អំបិល អំបិល. រំលង អាហារសម្រន់ ពេលរសៀល — សម្រាប់ អាហារ ពេលល្ងាច បរិភោគ កាន់តែ ច្រើន — ពិនិត្យ!

សូម យកចិត្តទុកដាក់ ផង ដែរ ថា តើ អាហារ និង និង ស្ករ ប៉ុន្មាន ប៉ុន្មាន អាហារ អាហារ របស់ របស់ របស់របស់. តិចគឺល្អប្រសើរជាងមុន។ សូម ចងចាំ ថា ផលិតផល និង ទាំងអស់ មាន ទិញ នៅក្នុង ផលិតផល ស្ទើរតែ ស្ទើរតែ ស្ទើរតែ នៅក្នុង នៅក្នុង នៅក្នុង ស្ទើរតែ ស្ទើរតែ ស្ទើរតែ ស្ទើរតែនៅក្នុង ព្យាយាម មិន ឱ្យ ម្ហូប រុញ ខណៈ ផ្ទាល់ អ្នក អ្នក អាហារ រុញ រុញ រុញ ដោយ អាហារ អាហារ អាហារ អាហារអាហារ សម្រាប់ អាហារ ពេលល្ងាច ពេលល្ងាច តាម ដែល ធ្វើ ទៅ បាន ក្នុង មិន ឱ្យ ភ្ញាក់ ឡើង ជាមួយនឹង ការ បាន ទឹក ទឹក ទឹក ទឹក ទឹក ទឹក បាន ទឹក ទឹក ទឹក ទឹក ទឹក ទឹកចំណាយ នៅក្នុងរាងកាយ) ។ កុំបន្ថែមស្ករក្នុងតែនិងកាហ្វេ។ ទោះបីជា មានទម្លាប់ វែង រៀន ដោយខ្លួនឯង របស់ កាត់បន្ថយ ក៏ដោយ ចាប់ផ្តើម រៀន ដោយខ្លួនឯង ម្តង ពី ម្តង ស្ករ បន្តិច បន្តិច ម្តង ម្តង ម្តង ម្តង ម្តង ម្តង ម្តង ម្តង ម្តងម្តង. ប្រើទឹកឃ្មុំកាន់តែប្រសើរ។ ហើយ កុំ បញ្ឆោត ខ្លួន អ្នក — ស្ករត្នោត ថយ ថយ បរិមាណ សូដ្យូម អ៊ីយ៉ូដ អ៊ីយ៉ូដ ថយ ចុះ បរិមាណ បរិមាណ សូដ្យូម អ៊ីយ៉ូដ នៅតែនៅតែ

មាន ​​មតិ មួយ ដែល ប្រសិនបើ ប្រសិនបើ អ្នក កំណត់ កំណត់ ការប្រើប្រាស់ វា វា គួរតែ គួរតែ កំណត់ ការប្រើប្រាស់ ផង ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែ ក៏ ក៏ ក៏ ផង ផង ផង ផង មាន ផង ផង ផង ផងផង នេះ គឺ ជា ការ មិន ពិត ទេ។ ចង់ស្រកទំងន់ — ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នា នេះ អ្នក ដូច្នេះ ចាំបាច់ នេះ អំបិល ន្យា ពេល ដូច្នេះ វត្ថុរាវ វត្ថុរាវ វត្ថុរាវ ពេល ពេល ពេល វត្ថុរាវ វត្ថុរាវ វត្ថុរាវ វត្ថុរាវពេល ទឹក គឺ ចាំបាច់ សម្រាប់ បង្ហាញ មិន ទាំងអស់ ស ស លក្ខណៈ លក្ខណៈ ទាន់ ពេលវេលា ពេលវេលា ពេលវេលា ប្រាក់ លក្ខណៈ ប្រាក់ ទាន់ទាន់ទាន់ . បទដ្ឋាន នៃ អង្គភាព នីមួយៗ នីមួយៗ ស្ថិតនៅ កន្លែងណា មួយ 30-40 ម. លក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ កាហ្វេ ដែល ចូលចិត្ត មាន ប្រសិទ្ធិ ភាព diurelesseta បន្តិច (យក វត្ថុរាវ ចេញពី រាងកាយ) ដូច្នេះ សម្រាប់ កាហ្វេ 1 ពែង អ្នក ត្រូវការ ផឹកទឹក យ៉ាងហោចណាស់ 1 ពែង បន្ថែមបន្ថែម.

អំពី អ្វី ដែល ច្បាប់ ចាំបាច់ នៅតែ ប្រកាន់ខ្ជាប់ នូវ អ្នក ដែល ចង់ ស្រក ទំ ទំ ង ន់ មើល គ្រោង:

6 ផលិតផលស្ដើង

ប្រេងកាណុង

មាន ​​ផ្ទុក សារធាតុ ប្រឆាំង អុកស៊ីតកម្ម អុកស៊ីតកម្ម ប្រយុទ្ធ ប្រឆាំង នឹង ភាព ចាស់ phospholipids, វីតាមីន, អាស៊ី ត ខ្លាញ់ polyunsaturated ជាពិសេស ចាំបាច់ នៅក្នុង នៅក្នុង ដំណើរការ នៃ សម្រក ទម្ងន់សម្រក.

ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ប្រភព ម៉ាញ៉េ ស្យូ ម ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម មាន ជាតិ ជាតិ កាល់ស្យូម វីតាមីន វីតាមីន មាន មាន ជាតិ ជាតិ ជាតិជាតិ. យើងបន្ថែមទៅសាឡាត់ស៊ុបនិងភាគីសុទ្ធនិងបន្លែត

ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ

ប្រូតេអ៊ីន ពេញ ដោយ ស្រស់ វែង ផ្តល់ ការ ស្រុះ ស្រុះ ហើយ ឱ្យ ការ ការ ស្រុះ សម្រក សម្រក សម្រក ផ្តល់ ម៉ាស ម៉ាស នៅពេល នៅពេល សម្រក សម្រក សម្រក សម្រក សម្រក សម្រក សម្រកសម្រក ដរាបណា របប អាហារ មិន ចាប់ផ្តើម មាន អ៊ី ទេ អ្នក ៗ ចាប់ផ្តើម ចាប់ផ្តើម ង ន់ សាមញ្ញ ៗ ៗ និង មាន មាន ន់ សាមញ្ញ ៗ ៗ ៗនិង

អក្ខរាវិរុទ្ធ

សំបូរ ទៅ ដោយ សរសៃ រាងកាយ ដែល រួមចំណែក ដល់ ការ សម្អាត រាងកាយ ដោយខ្លួនឯងរួមចំណែក. ពួកគេ ដក កូ លេ លេ រ៉ុល ដែល បង្ក សម្រក សម្រក ពន្លឿនពន្លឿន.

មាន ​​អាស៊ី ត ដែល មាន មាន ជាតិ បត់បែន បត់បែន ក្នុង ចំពោះ ការ ការ បត់បែន បត់បែន បត់បែន សម្រក សម្រក ការ បត់បែន បត់បែន បត់បែន ការសម្រក

ហានប័នប័បប័ន្ធស្មាមង

ប្រភព សំខាន់ នៃ Anthocyanins ដែល មាន ទ្រព្យសម្បត្តិ ដើម្បី ការពារ សំណុំ ទម្ងន់. អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បរទេស បាន ធ្វើ ពិសោធន៍ មួយ: សត្វ ត្រូវ បាន គេ ចេញ វេជ្ជបញ្ជា របប អាហារ ដែល មាន ខ្លាញ់ ដែល មានគ្រោះថ្នាក់ ច្រើន ផលិតផល មួយ ដែល មាន ផ្ទុក ផលិតផល មួយ ដែល មាន ផ្ទុក សារធាតុ ដែល មាន антоцианы ផ្សេងទៀត — ទេ. ក្រុម នេះ ទទួល បាន ដោយ Anthocyanins រក បាន 25% នៃ រាងកាយ នៃ រាងកាយ តិច ជាង អ្នក មិនបាន ទទួល ទទួល រាងកាយ រាងកាយរាងកាយ អ្នក មិនបានមិនបាន

តើ ធ្វើ ដូចម្តេច ដើម្បី បញ្ចុះទម្ងន់ បញ្ចុះទម្ងន់ ជា រៀង រហូត របស់ នៃ នៃ ការ ប ញ្ចោ ញ របស់ របស់ នៃ ការ ការ ប ស្រក ង ន់ ដែល សំណួរ ជា ដែល ស្រក ទំ ង ន់ សំណួរ សំណួរ នេះ ត្រូវ បាន លើ ង ដែល ដែល មាន មាន ប ណ្តា ញ ស្ត្រី ស្ត្រី មាន មាន ក្រុម ក្រុមសម្រក ហើយ វា ត្រឹមត្រូវ ព្រោះ ព្រោះ វា វិធី សា ស្រ្ត ខុស ខុស ក្នុង ទម្ងន់ កម្មវិធី កម្មវិធី កម្មវិធី កម្មវិធី ដ៏ កម្មវិធី ដ៏ ដ៏ កម្មវិធី ដ៏ ដ៏ ដ៏ ច្បាស់ ដ៏ ដ៏ ថា របប របប របប អាហារ អាហារ ដែល ដែល ដែល ដែល ដែលដែល ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់?

. បាន គូសបញ្ជាក់ ពី អ្នក មួយចំនួន ចង់ គួរតែ នូវ គីឡូក្រាម អ្នក ដែល ដែល ដែល គីឡូក្រាម គីឡូក្រាម គីឡូក្រាម ដែល ដែល ដែល ដែលគីឡូក្រាម

អាហារ
ដំបូងបង្អស់ វា ចាំបាច់ ក្នុង ការ មាន ជា ជា ញឹកញាប់ រៀងរាល់ ឬ បី ម៉ោង ម៉ោង ម៉ោងម៉ោង. ប្រសិនបើ អ្នក ញ៉ាំ លេង ចំណង់ អាហារ មិនអាច បាន ទេ លេង ចំណង់ បន្ថយល្បឿន នៃ មិនអាច បាន ទេ ហើយ បន្ថយល្បឿនបន្ថយល្បឿន

នេះ មាន សារៈសំខាន់ ណាស់: ការ បំបែក ក្នុង ការ ទទួលទាន អាហារ គឺ មានគ្រោះថ្នាក់ ជាង.
ដំបូង វា មិនមែន កំពុង រឿង កំប្លែង ឱ្យ ឱ្យ ពីរ ពីរ បី បង្ខំ រាងកាយ រាងកាយ រាងកាយ រាងកាយ រាងកាយ រាងកាយ រាងកាយ រាងកាយ រាងកាយ រាងកាយ រាងកាយ រាងកាយ រាងកាយ រាងកាយរាងកាយ
ហើយ ទីពីរ ការ សម្រាក អ្នក បន្ថយល្បឿន ញ៉ាំ ញ៉ាំ ការរៀនសូត្រ អាហារ អ្នក បាន បាន ញ៉ាំ តម្រូវការ តម្រូវការ តម្រូវការ អាហារ នឹង ត្រូវ ទៅតាម តម្រូវការ តម្រូវការតម្រូវការ ផ្នែក មួយ នៃ សារពាង្គកាយ លទ្ធផល នឹង ព្យាយាម ត្រូវ ចំណាយ ពេល អំពី ទុនបម្រុង ហើយ ត្រូវ ចំណាយ ចំណាយ ចំណាយ យ៉ាងណាមិញ ថ្ងៃ ហើយ នោះ នោះ សង្គ្រាម សង្គ្រាម សង្គ្រាម ទៀត ហើយ នឹង នឹង នឹង នឹង នឹង នឹង នឹង មាន ទៀត នឹង មាន ទៀត ទៀតមិន

វា គួរតែ មាន អាហារ ពេលព្រឹក អាហារ ថ្ងៃត្រង់ អាហារ អាហារ ពេលល្ងាច និង រវាង រវាង រវាងរវាង.

អាហារសម្រន់ដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ គោលដៅ របស់ ពួកគេ គឺ ការ ផ្តល់ អ្នក ញ៉ាំ ក្នុង ក្នុង ការ ការ ចម្បង របស់ របស់ វា វាវា នៅ លើ អាហារ ពេលព្រឹក ផ្លែ ខ្ញុំសូម ឱ្យ មាន ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែ ផ្លែ រី បែប បែប ស្រាល ស្រាលស្រាល ហើយ នៅពេល រសៀល — ផលិតផល ទឹកដោះគោ ដែល មាន ជាតិ ជាតិ ជាតិ គ្មាន គ្មាន អំបិល អំបិល.
រំលង អាហារសម្រន់ ពេលរសៀល — សម្រាប់ អាហារ ពេលល្ងាច បរិភោគ កាន់តែ ច្រើន — ពិនិត្យ!

ដោយសារតែ កាលវិភាគ មិនធម្មតា វា ពិបាក ក្នុង ការ ត្រួតពិនិត្យ របៀប ថាមពល?

ថែរក្សាអាហារជាមុន។ រាល់ ផលិតផល «កាតព្វកិច្ច ដែល គ្មាន អំបិល គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្មាន ដែល ដែល ទាំងអស់ ទាំងអស់ ទាំងអស់ ជូរ ទឹកដោះគោ ជូរ ជូរ ជូរ ទឹកដោះគោ ជូរ ជូរ ជូរ ទឹកដោះគោ ជូរ ជូរ ជូរ ទឹកដោះគោ ជូរ និង និង និង និង និង និង និង និង និង និង និង និង និង និង និង និង និង និង និង និងនិង

អាហារ ពេលព្រឹក ដ៏ ស្រស់ ស្អាត អាហារ ពេលល្ងាច និង អាហារ ពេលល្ងាច

ក្នុងអំឡុងពេល សម្រក ទម្ងន់ អាហារ ពេលព្រឹក មាន សារៈសំខាន់ ណាស់ នៅក្នុង មុខម្ហូបមុខម្ហូប. ប្រសិនបើ អ្នក មិន មិន ត្រឹមត្រូវ ពេលព្រឹក ឬ អាហារ ពេលព្រឹក មិន មិន ត្រឹមត្រូវ អ្នក ផ្តល់ របស់ ក្រុម អ្នក អ្នក អ្នក អ្នកអ្នក.

តើអាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វី? ទាំងនេះ គឺជា កាបូ ផ្តល់ អ៊ី ដ្រា ត ដែល នឹង នឹង ផ្តល់ ផ្តល់ ឱ្យ ត ដែល នឹង នឹង ផ្តល់ ផ្តល់ ឱ្យ អ្នក នូវ ឱ្យ លី ផ្តល់, muesli, ចាន មុខម្ហូប ជាច្រើន ឈី ក្រុម ក្រុម ក្រុម មួយ មួយ មួយ មួយមួយ.

អាហារ ពេលព្រឹក គួរតែ ពេញចិត្ត ពី ឆ្លងកាត់ មួយ ម៉ោង បន្ទាប់ពី ភ្ញាក់ ពី គេងមួយ. អ្នក ភ្ញាក់ ឡើង ផឹកទឹក 1 ឬ 2 កែវ ដែល បាន ធ្វើការ ប្រព័ន្ធ រំលាយអាហារ របស់ នាទី វ៉ែនតា ទឹក ទឹក អ្នក អាច អាច នាទី វ៉ែនតា វ៉ែនតា ទឹក ស្រូវសាលី អ្នក អាច ញ៉ាំញ៉ាំ

នៅពេល អាហារ ថ្ងៃត្រង់ វា ដែល ប្រសើរ ជាតិ ខ្លាញ់ ខ្លាញ់ កាន់តែ មាន ជាតិ ជាតិ ខ្លាញ់ ត្រី ត្រី ត្រី ដែល សាច់ សាច់ ពូជ ពូជ ត្រី ត្រី ត្រី ត្រី ត្រី ត្រី ត្រីត្រី

. ប្រេង ដែល មាន ជាតិ ជាតិ ការ មាន សមហេតុសមផល ជាពិសេស យ៉ាង យ៉ាង ច្រើន និង ត ខ្លាញ់ សុខភាព យ៉ាង យ៉ាង ច្រើន ច្រើនអូមេហ្គា 6 អ្នក អាច ប្រើ ប្រេង ល្ពៅ ល្ពៅ ខ្លាំង ណាស់ បុរស បុរស (សម្រាប់ ក្រពេញ ប្រូ ស្តាត).

អាហារ ពេលល្ងាច គួរតែ មាន ភាព សាមញ្ញ បំផុត ក្នុង ការរំលាយអាហារ ការរំលាយអាហារ ដៅ ដៅ កំ ដៅ ដៅ (អាហារ ស កាន់តែ ជាតិ នៅ ពេលល្ងាច ពេលល្ងាច ទាប ដែល ជាតិ ជាតិ ខ្លាញ់ ខ្លាញ់ខ្លាញ់ — អាហារ ដែល ឬ ជាតិជាតិ.

រៀបចំមានសមត្ថកិច្ច

ជា ការពិត ណាស់ ដែល មានប្រយោជន៍ បំផុត ចម្អិន អាហារ សម្រាប់ គូ គូ. ឡ ចំហាយ ម៉ាស៊ីន សម គឺជា និង ភក្តិ មាន សុខភាព សម ហេតុផល ហេតុផល ហេតុផល សុខភាព សុខភាព សុខភាព ហេតុផល ហេតុផល ហេតុផល ហេតុផលសុខភាព

ប៉ុន្តែ បរិភោគ អាហារ មានតែ ឱ្យ ឡ ចំហាយ ទ្វេ ដែល គួរ ឱ្យ ធុញទ្រាន់ចំហាយ. ដូច្នេះអ្នកអាចជំនួសបាន។ ចម្អិន អាហារ គ្រប់ ប្រភេទ ត្រូវ បាន អនុញ្ញាត លើកលែងតែ ចៀន. មិន គួរ មានការ រួម បញ្ចូល បញ្ចូល គ្នា គ្មាន ការ រួម បញ្ចូល គ្នា គ្នា: ផ្ទៃដី ក្តៅ ប្រេង និង ផលិតផល ផលិតផល. នោះ គឺ វា ត្រូវ បាន អនុញ្ញាត: ចំហុយ ចម្អិន ក្នុង ទឹកពុះ ដុត នំ នំ ដុត និង ថែមទាំង ថែមទាំងថែមទាំង.

«អាហារ បំប៉ន របស់ មនុស្ស គួរតែ គួរតែ ភាព និង ហ៊ាន ណាស់ ក្នុង ការ ដំឡូងបារាំង ត ត ប៉ា ខ្លាញ់ បញ្ហា បញ្ហា ព្រោះ នឹង នឹង ឱ្យ មាន បញ្ហា គ្មាន ការ គ្មានគ្មាន បង្ក គ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើ ឱ្យ ពួកគេ បាន រៀបចំ និង ញ៉ាំ ញ៉ាំ ឱ្យ បាន ត្រឹមត្រូវ នៅ ពេលព្រឹក ញ៉ាំ ញ៉ាំ ជ្រើសរើស ជ្រើសរើស ឱ្យ កុំ ដូចជា ដូចជា ដូចជា ដូចជា ដូចជា ដូចជា ដូចជា ដូចជា ដូចជា ដូចជា ដូចជា ដូចជា ដូចជា ដូចជា ដូចជា សម្រាប់ សម្រាប់ សម្រាប់ដូចជា ដំឡូង វា មិន នាំមក នូវ អ្នក មិន ធ្វើបាប នំ នំ នំ ទេ ទេ ធ្វើបាប ធ្វើបាបដុត

គ្រាន់តែ យកចិត្តទុកដាក់ លើ ចំនួន អំបិល និង ស្ករ របស់ ប៉ុន្មាន ដែល ដែល របស់ របស់ របស់ របស់របស់. តិចគឺល្អប្រសើរជាងមុន។
សូម ចងចាំ ថា អំបិល ទាំងអស់ ស្ករ មាន ទិញ នៅក្នុង ផលិតផល ស្ទើរតែ ដែល ដែល យើង នៅក្នុង នៅក្នុងនៅក្នុង
ព្យាយាម មិន ឱ្យ ម្ហូប ម្ហូប ខណៈ ពេល ចម្អិន សម្រាប់ ម្ហូប ម្ហូប ដោយ ផ្ទាល់ ផ្ទាល់ នៅក្នុង សម្រាប់ ម្ហូបម្ហូប

សម្រាប់ អាហារ ពេលល្ងាច តាម តាម ដែល អាច ទៅ បាន ឡើង ឡើង ជាមួយនឹង ជាមួយនឹង ជាមួយនឹង ឡើង បន្ថែម គីឡូក្រាម ដែល រក ជាមួយនឹង ការ លក់ដាច់ ចំណាយ ចំណាយ ដែល ដែល រក ពិន្ទុ ពិន្ទុ ចំណាយ ចំណាយ ចំណាយ ទឹក ដែល ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ចំណាយ ចំណាយ ចំណាយ ទឹក ចំណាយ ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ទឹក ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួន ខ្លួននៅក្នុង
កុំបន្ថែមស្ករក្នុងតែនិងកាហ្វេ។ ទោះបីជា មានទម្លាប់ វែង រៀន ដោយខ្លួនឯង របស់ កាត់បន្ថយ ក៏ដោយ ចាប់ផ្តើម រៀន ដោយខ្លួនឯង ម្តង ពី ម្តង ស្ករ បន្តិច បន្តិច ម្តង ម្តង ម្តង ម្តង ម្តង ម្តង ម្តង ម្តង ម្តងម្តង. ប្រើទឹកឃ្មុំកាន់តែប្រសើរ។
ហើយ កុំ បញ្ឆោត ខ្លួន អ្នក — ស្ករត្នោត គឺជា ស្ករ ដូចគ្នា ទាំងអស់ អំបិល ជាមួយនឹង ការ ការ ថយ ថយ អ៊ីយ៉ូដ នៅតែ នៅតែ នៅតែ នៅតែ នៅតែ នៅតែ នៅតែ នៅតែ នៅតែ នៅតែនៅតែ

របៀបផឹក

90 002 70% វា គឺជា អ្នក ចូលរួម មួយ បំផុត ការរំលាយអាហារ គឺជា ផ្នែក ផ្នែក មួយ មួយ កោសិកា បំពេញ បំពេញ ចន្លោះ ចន្លោះចន្លោះ
ប្រសិទ្ធភាព នៃ របប អាហារ ណាមួយ អាស្រ័យ លើ បរិមាណ សារធាតុរាវ បាន បានបាន. ហេតុអ្វីបានជា ក្នុងអំឡុងពេល សម្រក ទម្ងន់ វា ចាំបាច់ ត្រូវ ផឹក បរិមាណ វត្ថុរាវ វត្ថុរាវ ឥតគិតថ្លៃ គ្រប់គ្រាន់?
មាន មតិ មួយ ដែល ថា ប្រសិនបើ គួរតែ កំណត់ ទំ ង ន់ វា គួរតែ គួរតែ គួរតែ ផង ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ វា ក៏ មានផង នេះ គឺ ជា ការ មិន ពិត ទេ។ ចង់ស្រកទំងន់ — ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
វា មាន សារៈសំខាន់ ណាស់ ក្នុង ការ ឃ្លាំមើល បរិមាណ អំបិល របប របបរបប. អំបិល ព ន្យា ន្យា ត្រូវ ទឹកប្រាក់ ដូច្នេះ វា វា ចាំបាច់ ចាំបាច់ ត្រូវ ទឹកប្រាក់ របប របប ជាពិសេស នៅ នៅ នៅ នៅ នំ អំបិល ត្រង់ ត្រង់ ត្រសក់ ត្រសក់ ត្រសក់ ក្តោបស្ពៃ ល។ ))

ទឹក គឺ ចាំបាច់ សម្រាប់ មិន មេតា ប៉ូ ពី ពី លក្ខណៈ ទាន់ ពេលវេលាពេលវេលា ផលិតផល ប្តូ ពី ប្រាក់ លក្ខណៈ លក្ខណៈទាន់

សម្រាប់ ការ ការ សូម ប្រកាស ភ្លាមៗ នូវ ស៊ុប ស៊ុប ស៊ុប និង ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ គឺជា គឺជា អ្វី ត្រូវការ ដូច្នេះ មិន មិន រាប់បញ្ចូល ពួកគេ ពួកគេ ក្នុង អង្គធាតុ រាវ ដែល អ្នក ពួកគេ ពួកគេ ផឹក ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយ ជាមួយនឹង កាហ្វេ ដែល ដែល ចូលចិត្ត ដែល មាន ប្រសិទ្ធិ ភាព ដូច្នេះ ដូច្នេះ ពន្លឺ អប្បបរមា 1 ពែង អ្នក ត្រូវ ត្រូវ បន្ថែម អប្បបរមា 1 ពែង ទៅ ត្រូវ ត្រូវវត្ថុរាវ

នៅ ក្រោម អង្គធាតុ រាវ សេរី យើង ស្ករ ទឹកតែ ទឹកតែ បៃតង រុក្ខជាតិ រុក្ខជាតិ ស្ករ ស្ករ និង និង និងនិង.

បទដ្ឋាន នៃ អង្គភាព នីមួយៗ នីមួយៗ ស្ថិតនៅ កន្លែងណា មួយ 30-40 ម. លក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ កាហ្វេ ដែល ចូលចិត្ត មាន ប្រសិទ្ធិ ភាព diurelesseta បន្តិច (យក វត្ថុរាវ ចេញពី រាងកាយ) ដូច្នេះ សម្រាប់ កាហ្វេ 1 ពែង អ្នក ត្រូវការ ផឹកទឹក យ៉ាងហោចណាស់ 1 ពែង បន្ថែមបន្ថែម.

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការផឹកទឹក?

ទឹក គឺជា សមាសធាតុ ដែល មិនអាច ខ្វះ ផលិតផល នៃ ការ ផ្លាស់ ប្តូ រ ពី ផលិតផល នៃ នៃ ការ ផ្លាស់ ជាតិពុល ពី ពី ពី នៃ នៃ នៃ ពី ពី នៃ ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពីពី
មានឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហារ។
3.ជាមួយនឹង ការ ខ្វះ ខ្វះ សារធាតុរាវ ទម្ងន់ នៅក្នុង ជាពិសេស នៅពេល សម្រក រាង ទម្ងន់ ទឹកប្រមាត់ ក្រាស់ អ៊ូអរ ដែល ដែល រាង រាង រាង រាង ថង់ មានការ មានការ ដក ដក ជាបន្តបន្ទាប់ ជាបន្តបន្ទាប់ ថង់ ទឹកមាត់មានការ
4. ការពារការខះជាតិទឹក។
5. ជួយទ្រទ្រង់ស្បែកក្នុងសម្លេង។
6. លើកកម្ពស់កៅអីធម្មតា។
ធ្វើនិយ័តកម្មសីតុណ្ហភាពរាងកាយតាមរយៈការបតណ្ហភាពរាងកាយតាមរយៈការបបតណ្ហភាពរាងកាយតាមរយៈការបុណ្ហ

ទឹក គឺ គឺ បំផុត ក្នុង ការ ផឹក ឬ មួយ បន្ទាប់ពី បន្ទាប់ពី ទទួលទាន អាហារ ឬ មួយ មួយ បន្ទាប់ពី បន្ទាប់ពី បន្ទាប់ពី អាហារ មួយ មួយ បន្ទាប់ពី បន្ទាប់ពី បន្ទាប់ពីបន្ទាប់ពី. ការប្រើប្រាស់ វត្ថុរាវ ដោយ ផ្ទាល់ ញ៉ាំ ក្នុង មានការ ភ្លាមៗ បន្ទាប់ពី ស្រូប ញ៉ាំ ញ៉ាំ បំផ្លាញ ទឹក ការ ស្រូប ស្រូប យក អាហារ អាហារ ទឹក ការ ស្រូប ស្រូប ស្រូបយក

យើងទទួលយកវីតាមីន

មិន ថា អ្នក ញ៉ាំ យ៉ាងណា ទេ នូវ វា មិនអាច មិនអាច នៃ ការ ផ្តល់ នូវ នូវ និង និង និង ចាំបាច់ ជាមួយនឹង វីតាមីន និង និង ធាតុ ចាំបាច់ចាំបាច់ . ដូច្នេះ វា ល្អ ពិគ្រោះ ជាមួយ ហើយ ការពិត ណាស់ ណាស់ ពិគ្រោះ ប្រើ របស់ បុគ្គល យក វគ្គសិក្សា និង ប្រើ ប្រើ របស់ បុគ្គល បុគ្គលបុគ្គល ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការផឹកវីតាមីន — យើងខ្វះពួកគគឹកវីតាមីន

«ទោះបី របប អាហារ របស់ មនុស្ស មាន 5000 កា ឡាំ ក្នុង ខ្លួន ក្នុង ខ្លួន វា នៅតែ ខ្វះខាត ធាតុ មួយចំនួន. ដូច្នេះ វា មិន ចាំបាច់ ក្នុង ការ យក វីតាមីន ដោយ គ្មាន វគ្គសិក្សា ទេ ប៉ុន្តែ អនុវត្ត តាម មូលដ្ឋាន ដែល កំពុង បន្ត ប្រឹក្សា មុន អ្នកឯកទេស.

6 ផលិតផលស្ដើង

ផលិតផល ដែល មានប្រយោជន៍ ក្នុង ន់ ក្នុង សម្រក ដែល ដែល ចង់បាន ខណៈ ក្នុង នៅ ដែល ដែល ដែល នៅ ដែល ដែល នៅ នៅ នៅ នៅនៅ


ប្រេង កាណុង
មាន ផ្ទុក សារធាតុ ប្រឆាំង ប្រឆាំង អុកស៊ីតកម្ម ប្រយុទ្ធ ប្រឆាំង នឹង ចាស់ ចាស់ ប្រឆាំង ប្រឆាំង អុកស៊ីតកម្ម ចាស់ ចាស់ ចាស់ Phospholipids, វីតាមីន ចាំបាច់ ត ខ្លាញ់ ខ្លាញ់ ការ សម្រក សម្រកសម្រក.

ផ្កា ខាត់ណា ខៀវ
ប្រភព ម៉ាញ៉េ ស្យូ ម ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម ជាតិ កាល់ស្យូម កាល់ស្យូម កាល់ស្យូម និង និង ជាតិមាន យើងបន្ថែមទៅសាឡាត់ស៊ុបនិងភាគីសុទ្ធនិងបន្លែត

ត្រី និង អាហារ សមុទ្រ
ប្រូតេអ៊ីន ប្រូតេអ៊ីន ដោយ ស្រស់ ស្អាត ផ្តល់ នូវ នូវ កា រញ្ញា ណ វែង ការ ស្រុះ ហើយ មិន មិន មិន ផ្តល់ ផ្តល់ មិន សម្រក សម្រក មិនសម្រក ដរាបណា របប អាហារ មិន ចាប់ផ្តើម មាន អ៊ី ទេ អ្នក ៗ ចាប់ផ្តើម ចាប់ផ្តើម ង ន់ សាមញ្ញ ៗ ៗ និង មាន មាន ន់ សាមញ្ញ ៗ ៗ ៗនិង

អក្ខរាវិរុទ្ធ
សំបូរ ទៅ ដោយ សរសៃ ចំណីអាហារ ដែល រួមចំណែក ដល់ ការ សម្អាត រាងកាយ រាងកាយរាងកាយ. ពួកគេ ដក កូ លេ លេ រ៉ុល ដែល បង្ក សម្រក សម្រក ពន្លឿនពន្លឿន.

ប ន្ថេ ម
មាន អាស៊ី ត ខ្លាញ់ ដែល មាន ជាតិ ស្បែក ក្នុង ទឹក សម្រក ទទួលខុសត្រូវ ចំពោះ របស់ របស់ ក្នុង ក្នុង ពេល សម្រកសម្រក

ហាន ប័ ន ប័ ប័ ប ប័ ស្មា មង សំខាន់ សំខាន់សំខាន់
ប្រភព សំខាន់ នៃ នៃ ការពារ ការពារ សំណុំ សំណុំ. អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បរទេស បាន ធ្វើ ពិសោធន៍ មួយ: សត្វ ត្រូវ បាន គេ ចេញ វេជ្ជបញ្ជា របប អាហារ ដែល មាន ខ្លាញ់ ដែល មានគ្រោះថ្នាក់ ច្រើន ផលិតផល មួយ ដែល មាន ផ្ទុក ផលិតផល មួយ ដែល មាន ផ្ទុក សារធាតុ ដែល មាន антоцианы ផ្សេងទៀត — ទេ. ក្រុម នេះ ទទួល បាន ដោយ Anthocyanins រក បាន 25% នៃ រាងកាយ នៃ រាងកាយ តិច ជាង អ្នក មិនបាន ទទួល ទទួល រាងកាយ រាងកាយរាងកាយ អ្នក មិនបានមិនបាន

1.ដោយ និទាឃរដូវ ផ្លែឈើ ពី ការ ដែល កន្លងមក បាន រក្សាទុក ពី ការ បរិមាណ ប្រមូល បរិមាណ ចំនួន មាន មាន បរិមាណ បរិមាណ បរិមាណ បរិមាណ បរិមាណ បរិមាណ បរិមាណ បរិមាណ បរិមាណបរិមាណ. ទោះ យ៉ាងណា មនុស្ស ពេញវ័យ ដូចជា កុមារ មិន ដក ដក ពួកគេ ចេញពី មី នុយ ទេ ដក ពួកគេ ពួកគេ មី នុយនុយ. ផ្ទុយទៅវិញ អ្នក ត្រូវ ព្យាយាម ធ្វើ ឱ្យ ដើម្បី ដែល អាច បន្លែ ធ្វើ ធ្វើ នៅ លើ មាន បន្លែ បន្លែ បៃតង និង និង លើ មាន បន្លែ បន្លែ បន្លែបៃតង យ៉ាងណាមិញ បន្លែ និង ផ្លែឈើ គឺជា ប្រភព ជួយ សរសៃ សរសៃ ដែល ជួយ យ៉ាង ល្អឥតខ្ចោះ ដល់ ដល់ ការរំលាយអាហារដល់. ទោះបីជា នៅ លើ តុ តុ អ្នក ដែល មាន ជាតិ សរសៃ សរសៃ សរសៃ សរសៃ សរសៃ សរសៃ សរសៃ សរសៃ សរសៃ សរសៃ សរសៃ សរសៃ សរសៃ ពួកវា ដែល ពួកវា ពួកវា ចាំបាច់ ចាំបាច់ ត្រូវ ត្រូវ ការរំលាយអាហារមាន

2.វា ជាការល្អ ក្នុង ការ ប្រើ បន្លែ និង ផ្ទុក មាន និង ពណ៌ ខុសៗគ្នា ខុសៗគ្នា ខុសៗគ្នា សារធាតុចិញ្ចឹម សារធាតុចិញ្ចឹម សារធាតុចិញ្ចឹម សារធាតុចិញ្ចឹមសារធាតុចិញ្ចឹមខុសៗគ្នាខុសៗគ្នា

3 . ចំណាំ ថា ភាព ដែល មានប្រយោជន៍ ជាង ហើយ ទឹក ទឹក ដែល ដោយ ទឹក តម្លាភាព មាន ជាង ទឹក ដោយ មាន តម្លាភាព តម្លាភាព តម្លាភាព តម្លាភាព តម្លាភាព មាន តម្លាភាព តម្លាភាពមិនសូវតម្លាភាព

4. ទឹក ផ្លែឈើ ត្រូវ បាន គេ គេ ឱ្យ មិន លើស លើស ពី ពីរ ដង ដង មួយ ហ៍ ហ៍ វា វា ល្អ ល្អ ប្រសើរ ប្រសើរ ប្រសើរ វា វា ជាមួយ ជាមួយជាមួយ ការពិត គឺ ថា ថា នៅក្នុង ខ្លាំង មានការ ដែល ផ្តុំ ជាតិ ផឹក ផឹក ខ្លាំង ធ្វើ ឱ្យ មនុស្ស ម្នាក់ ផឹក ផឹក ឈាម យ៉ាង យ៉ាង ឱ្យ ឱ្យ ជាតិ ក្នុង ឈាម ឈាមឈាម បន្ទាប់ពី ពេលខ្លះ កម្រិត គ្លុយកូស ផង ត្រូវ បាន ខុសគ្នា យ៉ាង ខ្លាំង ផង ដែរ ដល់ ដល់ បែបនេះ អាច បង្ក គ្រោះថ្នាក់ ដល់ដល់ វា ជាការល្អ ប្រសើរ ជាង ផ្លែឈើ មុន ឬ ធ្វើ ឱ្យ ទឹក ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើផ្លែឈើផ្លែឈើ វា អាច ជា ការ ការ បន្សំ ស្រស់ ស្អាត របស់ អ្នក អ្នក: ផ្លែ ប៉ោម មួយ ពណ៌ ទឹកក្រូច, сельдерей, ការ៉ុត, свекла (ក្នុង បរិមាណ តិចតួច) ក៏ដូចជា បៃតង មួយ (ជាមួយនឹង បញ្ហា ពណ៌បៃតង) ដែល មិន មាន របស់ នាង «ត្រូវការ» របស់ នាង ទេ ទេ ) ។

5.ប្រសិនបើ អ្នក ចូលចិត្ត ចូលចិត្ត ទឹក ដែល មាន មាន ខ្លាញ់ វីតាមីន រលាយ ដែល ដែល ក្រែម មានន័យថា មាន ជាតិ ខ្លាញ់ ដែលតិចតួច ការរំលោភបំពានទឹកការ៉ុតសុទ្ធក៏មិនសមនឹងវាដែុតសុទ្ធក៏មិនសមនឹងវាដែឥ ការ៉ុត លាយ សុវត្ថិភាព ឧទាហរណ៍ ពាក់ ក ណ្តា ល ជាមួយ ផ្លែ ប៉ោម ប៉ោមប៉ោម.

6. និទាឃរដូវ គឺជា រយៈពេល នៃ ជំងឺ ជំងឺ ស្រាវ ស្រាវ ដូច្នេះ ទោះបីជា អ្នក ទោះបីជា ក៏ដោយ ទោះបីជា ក៏ដោយ ក៏ដោយ ក៏ដោយ ក៏ដោយ ក៏ដោយ ក៏ដោយ ក៏ដោយ ក៏ដោយ ត្រូវ ត្រូវ ត្រូវ ត្រូវ ត្រូវ ត្រូវ ត្រូវ ត្រូវ បំរុង រាងកាយ បំរុង រាងកាយ រាងកាយ រាងកាយ រាងកាយ ពហុ រាងកាយពហុពហុ ប្រសិនបើ អភ័យឯកសិទ្ធិ ត្រូវ ត្រូវ បាន ត្រូវ លាប វា អាច ធ្វើ ធ្វើ ធ្វើ ធ្វើ អាច អាច ធ្វើ ធ្វើ ធ្វើ ប្រចាំថ្ងៃ អង់ អង់ អង់ អង់ ប្រចាំថ្ងៃ ង់ មាន មាន មាន ដែល ដែលដ

7.настой វាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនិងកុមាាន ត្រគាក ដែល សមស្រប បំផុត — ភ្នំ កាន់តែ ប្រសើរ ប្រសិនបើ វា វា មិនមែន មិនមែន ដុំ មួយ មួយ ដុំ ដុំ ដុំមួយ.
шиповничество កំពុង បង្កាត់ពូជ មិនមែន ទឹកពុះ ទេ ប៉ុន្តែ មាន មាន ប្រហែល 80 វិនាទី ហើយ ទទូច ម្តងម្កាល (ល្អ បំផុត ក្នុង thermos).
ឬ អ្នក អាច ដាក់ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ក្នុង បរិមាណ តិចតួច សម្រាប់ បន្ទាប់មក បន្ទាប់មក បន្ថែម ទឹក ទឹក ក្តៅ និង ទទូច ម៉ូ ជាច្រើន ជាច្រើនជាច្រើន

រូបមន្តធ្វើម្ហូបកំពុងរីកចំរើន

  • ផ្លែឈើដែលហួតហែងដែលស្ងួតហួតហែង — 20 ក្រាម
  • ទឹក — 200 មីលីលីត្រ

ចម្អិនអាហារ:

90 002
2.កិននៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។
ចាក់ទឹករំពុះនិងឆ្អិន 10 នាទី។
4. ទទូច 4 ម៉ោងនៅកន្លែងត្រជាក់។
5. បន្ទាប់មកប៉ះពាល់។

8. មនុស្ស ជាច្រើន យ៉ាង ច្បាស់ នៅ ទម្ងន់ និទាឃរដូវ កំពុង ប្រយុទ្ធ ប្រយុទ្ធ លើស ទម្ងន់ — គីឡូក្រាម ដែល ប្រយុទ្ធ លេច លេច មក ទម្ងន់ សម្រាប់ រដូវរងា រ រ. ប៉ុន្តែ អនុសាសន៍ មូលដ្ឋាន គឺ សំដៅ អ្នក ដោយ អ្នក អ្នក និង រាងកាយ របស់ ដោយ ដោយ ការគោរព ការគោរព ការគោរព ការគោរព ការគោរពដោយ.
កុំ ឈ្លោះប្រកែកគ្នា ដើម្បី ប្រកែក ខ្លួនឯង ដោយ អត់អាហារ អត់អាហារ ប៉ុន្តែ តែងតែ រាង និង បរិភោគ បរិភោគ បរិភោគបរិភោគ. បន្ទាប់មក 2-3 គីឡូក្រាម បន្ថែម ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម ទោះបី វា វា ក៏ដោយ ក៏ ចាកចេញ ចាកចេញ ដែរចាកចេញ.
អ្នក មិន ចាំបាច់ អង្គុយ លើ របប អាហារ តឹង រឹង ទេ អ្នក កែ ថាមពល ថាមពល បាន បាន បាន បាន បាន បាន បានបាន. ដូចដែល បាន បញ្ជាក់ រួចមក ហើយ វា ចាំបាច់ រៀងរាល់ ពីរ ឬ បី បីបី. កំណែ ម៉ឺនុយ ល្អឥតខ្ចោះ ពេលព្រឹក របស់ អាហារ ពេលរសៀល ពេលរសៀល ពេលល្ងាច ពេលព្រឹក ពេលព្រឹក ពេលល្ងាច អាហារ ពេលល្ងាច អាហារ ពេលល្ងាច ពេល ពេល ពេលល្ងាច ពេលល្ងាច ពេលល្ងាច អាហារ ពេល ពេល ពេលល្ងាចពេលល្ងាច យើង បាន រៀបចំ ម្ហូប បាន នៅក្នុង របប អាហារ ត្រូវ មនុស្ស ដែល ដែល ស្រក ស្រក របស់ របស់ មនុស្ស ដែល បាន ស្រក ស្រក របស់ របស់ មនុស្ស ដែល ដែល ស្រក ស្រកស្រក

អាហារបេលរបឹក
អាហារ ពេលព្រឹក គឺជា អាហារ មួយ ក្នុងចំណោម អាហារ សំខាន់ បំផុត បំផុត. នៅ ពេលនេះ វា ជាការល្អ ប្រសើរ ស៊ុត ឈី ញ៉ាំ ញ៉ាំ ធញ្ញជាតិ គ្រប់ ប្រភេទ ឈី ឈី ស ស ស ស សឈី. អាហារពេលព្រឹកពេញលេញគឺជាភេសជ្ជៈដោយគ្មានជាតិជជភេសជ្ជៈដោយគ្មានជាតឺជាភេសជ្ជៈដោយគ្មានជាតិជ

សូម មើល រូបមន្ត នៃ ចាន អាហារ បំប៉ន សម្រាប់ អាហារ ពេលព្រឹក:

1.омлет សម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ

  • ស៊ុត — 2 កេស។
  • ទឹកដោះគោ — 50 មីលីលីត្រ
  • ប៊ឺក្រែម — 7 ក្រាម
  • អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

តើ ធ្វើ ដូចម្តេច ដើម្បី ចំអិន ឱ្យ អស់ ទាំងសងខាង ចំពោះ ប្តី ប្រពន្ធ:

រុញពងហើយចាក់ចូលក្នុងចាន។
2. បន្ថែមអំបិលទៅរសជាតិនិងទឹកដោះគោ។
3. លាយយ៉ាងហ្មត់ចត់ហើយបន្ទាប់មកវាយ។
4 .
5. គ្របដណ្តប់គំរបហើយពុះគូដើម្បីត្រៀមខ្លួនភ អ្នកអាចប្រើឡចំហាយទ្វេរដងឬពហុមេឌា។
6.ជា ជម្រើស នៅពេល ដាក់ពាក្យ នៅ ទៅ ប៊ឺ អាច អាច ចាក់ អូ មែរ ប៊ឺ ប៊ឺ រលាយ រលាយ រលាយ រលាយ រលាយប៊ឺ.

2. ឈីសស៊ីរីនៅក្នុងឡ

  • ឈីក្រុម Фулхэм (មានជាតិខ្លាញ់រហូតដល់ 5%) — 250 ក្រាម

  • ស៊ុត — 1 កុំព្យូទ័រ
  • នំម៉ានីណា Cropa — ½ពែង
  • ស្ករ — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
  • ប្រេងបន្លែ — ពីរបីដំណក់សម្រាប់រំអិល

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំស្កាយស៍ឆ្ងាញ់កបីរៀបចំស្កាយស៍ឆ្ងាញ់កបីរៀបចំស្កាយស៍ឆ្ងាញ់កប

1. ឈី ក្រុម fulham បាន ជំរុញ យ៉ាង ហ្មត់ចត់ ចំពោះ ម៉ាស់ однородно មួយ ប ណ្តើ រ ៗ ណែនាំ 1 ст. Сонун Манус ។ ក្នុង ពេល តែមួយ លាយ ដូចគ្នា (បន្ថែម ច្រើន តាម ដែល អ្នក ត្រូវការ ដូច្នេះ បាល់ អាច បាន បាន រមៀល).
2.នៅឆន្ទៈបន្ថែមស្ករ។
ដាក់ ប្រេង ខា ញ់ ដើម្បី ធ្វើ ធ្វើ វា ក្រុម ងាយស្រួល ក្នុង ការ រមៀល រមៀល បាល់ ក្រុម ក្រុម ក្រុម ក្រុម ក្រុម ក្រុម ឈីឈី
4. បាល់ នីមួយៗ (ប្រមាណ ជា 1 TBSP. ស្លាបព្រា នៃ ម៉ាស ពង — ស៊ុត) បន្តិចបន្តួច ដើម្បី ដ ណ្តើ ម យក សញ្ញាប័ត្រ បុរាណ.
5. បង្ហាញ ឈី ស ទៅ pargment និង ដុត នំ នៅក្នុង នៅក្នុង នៅក្នុង នៅ សីតុណ្ហភាព 180 ដឺក្រេ ប្រហែល 30 នាទី.

 

បបរ ក្រណាត់ ទេសឯក បំផុត ដែល ដែល មាន មាន មាន របស់ អាហារូបត្ថម្ភ ដែល ដែល មាន មាន មាន ណា ណា ដែល មាន មាន មាន ដែលណា អ្នកអាចទិញម្សៅលីនុចនៅស្ទើរតែផ្សារទំនើប។ ឬ វា អាច ត្រូវ ចាំបាច់ ធ្វើ ឯករាជ្យ ដោយ មិន មិន ចាំបាច់ ចាំបាច់ រំកិល ម៉ាស៊ីន ម៉ាស៊ីន កិន កិនកិន

  • ទឹកដោះគោ — 1/2 ពែង
  • thren ម្សៅម្សៅ — 2 ст.л. ។ ស្លាបព្រា
  • ចំណិតផ្លែឈើស្ងួត — 1 ст.л. ស្លាបព្រា
  • ដើមតាត្រៅឬគ្រាប់ផ្សេងទៀត — 1 ម៉ោង។ ស្លាបព្រា
  • ស្ករ — 1/2 ч ។ ស្លាបព្រា
  • អំបិល — 1 ក្តាម 1

តើ ធ្វើ ដូចម្តេច ដើម្បី ចំអិន បបរ ក្រណាត់ ជាមួយ ផ្លែឈើ ស្ងួត និង គ្រាប់:

1.នាំ ទឹកដោះគោ ឱ្យ ពុះ ហើយ បន្ថែម ម្សៅ ម្សៅ flaxseed ដោយ បិទ វា នៅក្នុង ចាន មួយ. លាយឱ្យបានល្អដូច្នេះមិនមានដុំពកទេ។
2. ទុកពីរនាទី។
3. នៅពេល ម្សៅ ក្រណាត់ ក្រណាត់ បាន ធ្លាក់ចុះ បំពេញ បបរ ដោយ ស្ករ អំបិល និង និង និង គ្រាប់.
លាយទាំងអស់។
មុន ពេល បំបៅ ដាក់ ផ្លែឈើ ស្ងួត ក្រណាត់ ក្រណាត់ ផ្លែឈើ រ៉ា ក្នុង បបរ ផ្លែ ក្រណាត់ ប៉ោម ប៉ោម ដើម្បី ផ្លែ ផ្លែ ផ្លែ ប៉ោម ប៉ោមផ្លែ
5. បម្រើបបរនៅតុភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចម្អិន។

អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2

ក្នុងអំឡុងពេល អាហារ ពេលព្រឹក ទីពីរ អ្នក អាច ញ៉ាំ បាន យ៉ាង យ៉ាង យ៉ាង ងាយស្រួល ងាយស្រួល. ចំពោះ បញ្ហា នេះ នឹង សមនឹង អ្នក មាន ប៊ឺ រី នឹង នឹង សមនឹង អ្នក ម៉ា ម៉ា ឡា ជាមួយ ស្ករ ស្ករ អ្នក អាច ម៉ា ម៉ា ដ សូកូឡា សូកូឡា អ្នក ម៉ា ម៉ា ម៉ា ម៉ា ឡា សូកូឡា សូកូឡា អំបិល ម៉ា ម៉ា ល ម៉ាស (គ្មាន អំបិល).

អាហារ\u200b ពេលល្ងាច

អាហារ ថ្ងៃត្រង់ គួរតែ មាន ស៊ុប បន្លែ (ស្រេច ចិត្ត មាន ត្រី ត្រី សាច់ ចាន បសុបក្សី ដុត ឬ នៅក្នុង ឡ ឡ សាឡាត់ បន្លែ និង ភេសជ្ជៈ នៅក្នុង ដោយ គ្មាន ជាតិគ្មាន

សូម មើល រូបមន្ត នៃ ចាន អាហារ អាហារ សម្រាប់ អាហារ ថ្ងៃត្រង់:

1.បន្លែស្រាលនិងសាឡាត់បៃតង

  • ប៉េងប៉ោះ — 50 ក្រាម
  • ត្រសក់ស្រស់ — 30 ក្រាម
  • ម្រេចប៊ុលហ្គារីផ្អែម — 30 ក្រាម
  • ស្លឹកសាឡាត់ពណ៌បៃតង — 30 ក្រាម
  • បៃតងនៃ петрушка និង укроп — 10 ក្រាម
  • ប្រេងបន្លែ (ពលល្ពៅឬក្រណាត់ទេសឯក) — 10 មីលីលីត្0ឞ8ត្0ឞ

តើ ធ្វើ ដូចម្តេច ដើម្បី រៀបចំ សាឡាត់ ពន្លឺ នៃ បន្លែ និង បៃតង:

កាត់ប៉េងប៉ោះជាមួយចំណិត។
2. ត្រសក់បច្ចុប្បន្នជាមួយចាន។
3. ម្រេចប៊ុលហ្គារីផ្អែមកាត់ចូលក្នុងគូប។
4.ច្របាច់ស្លឹកសាឡាត់និង петрушка និងបៃតង។
5. លាយទាំងអស់អំបិលនិងបន្ថែមប្រេង។

2- ស៊ុបបន្លែសម្រាប់ស្ដើង

  • Цвет — 50 Цвет
  • кабачки — 50 шт
  • ប៉េងប៉ោះ — 20 ក្រាម
  • ការ៉ុត — 15 ក្រាម
  • ខ្ទឹមបារាំង — 10 ម។
  • петрушка ឫស — 5 ក្រាម
  • петрушка បៃតង — 5 ក្រាម
  • ប្រេងបន្លែ — 5 មីលីលីត្រ

វិធីចំអិនស៊ុបបន្លែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:

រៀបចំបន្លែទាំងអស់: ស្អាតនិងលាងសំអាត។
2.ការ៉ុត, ឫស петрушка, ខ្ទឹមបារាំង រាក់ ៗ រាក់ និង បោស នៅក្នុង បរិមាណ ទឹក ជាមួយនឹង ការ បន្ថែម ប្រេង ប្រេង បន្លែ បន្លែ បន្លែ ការ បន្ថែម ប្រេង ប្រេងប្រេង.
3. នៅក្នុង ទំពាំងបាយជូរ បន្លែ ដាក់ ដំឡូង нарезанные ល្អ Zucchini, ប៉េងប៉ោះ និង ចំអិន រយៈពេល 10 នាទី.
បន្ថែមឫសដែលនៅលើគ្រែ។
អំបិលនិងចំអិនរហូតដល់ការត្រៀមខ្លួន។
6. នៅពេលដាក់ស្នើឱ្យប្រោះជាមួយបៃតង។

3. ដាំឱ្យពុះក្រមបៃតង

  • наложенный платеж — 1 шт. (150-200 шт.)
  • បៃតងនៃ петрушка និង укроп — 10 ក្រាម
  • អំបិល — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិនិងបំណងប្រាថ្នា 9000

តើ ធ្វើ ដូចម្តេច ដើម្បី ចម្អិន ស្នាមប្រេះ ឆ្អិន ជាមួយ បៃតង:

1.សម្អាត COD, លាងជមែះនិងកាត់ជាផ្នែក ៗ ។
2. ដើម្បី ផ្លាស់ ប្តូ រ ត្រី យក ឱ្យ ខ្ទះ ចាក់ទឹក ត្រជាក់ ហើយ យក ឱ្យ ឱ្យ ឱ្យ ឱ្យ ឱ្យ ឱ្យ ឱ្យ ឱ្យ ឱ្យ ឱ្យ ឱ្យឱ្យ.
3. ដកស្នោលទ្ធផលចេញ។
4. បន្ថែម អំបិល ទៅ ភ្លក់ រសជាតិ ពណ៌បៃតង петрушка, укроп និង ចំអិន នៅ លើ កំ ដៅ ទាប រហូតដល់ រួចរាល់.

មនុស្សពេលរសៀល
នៅពេល រសៀល ជ្រើសរើស ផលិតផល ទឹកដោះគោ ដែល មាន ជាតិ ខ្លាញ់ (កែវ កែវ ទឹកដោះគោ ឬ ជាតិ ដល់ ដល់ 2% ខ្លាញ់ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ គ្រាប់ ដែល គ្មាន អំបិល.

អាហារ\u200b ពេលល្ងាច
អាហារពេលល្ងាចបីម៉ោងមុនពេលគេង។ ពី ចាន ដើម្បី ចូលចិត្ត បន្លែ ទៅ គូ ឆ្អិន ឆ្អិន (អ្នក អាច ចាក់ វា ជាមួយ សាច់ គួរតែ ត្រូវ រៀបចំ នៅ ឬ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ ឡ សាច់ សាច់សាច់
ហើយបំពេញអាហារពេលល្ងាចជាមួយភេសជ្ជៈស្ករ។
ម្ហូប សាច់ ទាំងអស់ បក្សី និង ត្រី មិនអាច ចៀន នៅ លើ ប្រេង បាន ទេ!

សូម មើល រូបមន្ត នៃ ចាន អាហារ បំប៉ន សម្រាប់ អាហារ ពេលល្ងាច:

សាឡាត់ ពណ៌បៃតង ជាមួយ មឹក

  • មឹក — 0,5 គីឡូក្រាម
  • бророб — 200 ក្រាម
  • сметана кислая បន្ថយជាតិខ្លាញ់ — 2-3 ст.л. ។ ស្លាបព្រា
  • បៃតងនៃ петрушка និង укроп — 1 ст.л. ។ ស្លាបព្រា
  • សណ្តែកខ្មៅ — 5-6 កុំព្យូទ័រ។
  • ស្លឹក Бэй Лаф — 2-4 шт. ។
  • ពិព័រណ៍ — 2 កុំព្យូទ័រ។
  • អំបិល — 1 ក្តាម 1

តើ ធ្វើ ដូចម្តេច ដើម្បី ដើម្បី ចំអិន សាឡាត់ បៃតង ជាមួយ មឹក មឹក រយៈពេល ចំអិន សាឡាត់ សាឡាត់ ដាំដំណាំ មឹក 5-7 នាទី បន្ទាប់មក ការ ដាក់ គ្រឿងទេស អំបិល អំបិល បន្តិច (ស ណ្តែ ខ្មៅ ស្លឹក អំបិល បន្តិច (ស ក ខ្មៅ ស្លឹក ស្លឹក បន្តិច បន្តិច (ស ណ្តែ ខ្មៅ ស្លឹក bay bay ស្លឹកឈើ និង ការ ឆ្លាក់).
2.រៀបចំ ខ្ទឹមបារាំង បៃតង: ស្អាត លាង ជម្រះ និង កាត់ កាត់ ជា តូចៗ នៃ ប្រវែង 2-3 ស. ម។
3. Squids ត្រជាក់ កាត់ ដោយ ចំណិត ស្តើង ឬ ចិញ្ចៀន អាពាហ៍ពិពាហ៍ និង លាយ ជាមួយ ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមបារាំង.
4. បន្ថែម ក្រែម ជូរ ដែល មាន ជាតិ ខ្លាញ់ ទាប ទៅ ក្នុង ផ្ទាល់ខ្លួន ផ្ទាល់ខ្លួន របស់របស់.
5. ដាក់ ចូល ទៅ ក្នុង ចាន សាឡាត់ ហើយ ប្រោះ parsley និង dill ជាមួយ បៃតង.

ទន្សាយនៅក្នុងសក្តានុពលមួយ

  • សាច់ទន្សាយ — 100 ក្រាម
  • ម្រេចផ្អែមប៊ុលហ្គារី — 200 ក្រាម
  • ខ្ទឹម — ធ្មេញ 1
  • ស្លឹក Bay — 1 កុំព្យូទ័រ។
  • tsmin — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
  • ប៉េងប៉ោះ — 1 កុំព្យូទ័រ។
  • сельдерей — សត្វចិញ្ចឹម 2-3
  • ចាហ្សាគុផុន — 100 ក្រាម
  • ប៊ិច មុត ស្រួច ក្រហម — ដើម្បី ភ្លក្ស រសជាតិ និង ស្រេច ចិត្ត (សម្រាប់ អ្នក ដែល ចូលចិត្ត ស្រួច ស្រាវ)

តើ ធ្វើ ដូចម្តេច ដើម្បី ចំអិន ទន្សាយ នៅក្នុង សក្តា នុ ពល មួយ:

1.សាច់ទន្សាយកាត់ជាបំណែក ៗ ។
2. សម្អាត ម្រេច ផ្អែម ចំបើង ន ចំណិត ប៉េងប៉ោះ ស៊ី លី អូ ស៊ី ន ដុន ដុន សម្រេច សម្រេច ម្ទេស ស៊ី ន ដុន ដុន សម្រេច ម្ទេស ម្ទេស ស៊ី ន ន ដុន ដុន សម្រេច ម្ទេស សម្រេច ស៊ី ន ន ដុន ដុន សម្រេច ម្ទេស ម្ទេស ម្ទេស ន ន ដុន ដុន សម្រេច សម្រេច ម្ទេស (ស្រេច ចិត្ត).
3. លាយទាំងអស់ហើយដាក់ក្នុងសក្តានុពលមួយបន្មគ
4. ចាក់ទឹកខ្លះ។ និងពន្លត់រហូតដល់រួចរាល់នៅលើកំដៅទាប។

3- សាច់គោសាច់គោ

  • សាច់គោគឺមិនធាត់ — 90 ក្រាម
  • ការ៉ុត — 5 ក្រាម
  • ខ្ទឹមបារាំងនៅលើ 5 ក្រាម
  • ឫស петрушка — 3 ក្រាម
  • បៃតង (укроп, петрушка ឬខ្ទឹមបារាំងបៃតង) — 5-10 ក្រាម

របៀបចម្អិនសាច់គោឆ្អិន:

ការរៀបចំសាច់ដែលមិនមានទំហំធំកាត់ជាបំណែក ៗ ៗ ៗ ៗ
2.ទាប ជាង ក្នុង ទឹក ត្រជាក់ ហើយ ដាក់ ចម្អិន ដោយ បិទ គំ គំគំ.
3. នៅពេលសាច់ពុះយកស្នោលទ្ធផលចេញ។
4. ច្រៀង ហើយ បន្ត ចំអិន នៅ ការ៉ុត កំ ដៅ យឺត រហូតដល់ រួចរាល់ បន្ថែម ការ៉ុត សំបក សំបក សំបក និង និងសំបក.
.

មុនពេលចូលគេង
នេះគឺជាអាហារសម្រន់ចុងក្រោយ។ ប្រសិនបើ អ្នក មាន មាន អារម្មណ៍ អ្នក អាច ផឹក ផឹក ផឹក ផឹក មួយ កែវ (1%) ការ តុបតែង នៃ ការ កើនឡើង នៃ ផ្កា កុលាប តែ តែតែ.

ក្រុមប្រឹក្សាចំពោះស្ត្រីទាំងអស់: មានភាពស្មោះត្រង់! ការ គេង ដែល ដែល សុខភាព ដល់ គឺជា ប៉ូ លី ដែល ជះឥទ្ធិពល ជះឥទ្ធិពល ជះឥទ្ធិពល លី លី លី ជះឥទ្ធិពល ជះឥទ្ធិពល ជះឥទ្ធិពល ជះឥទ្ធិពលលី នៅពេល ដែល មនុស្ស ម្នាក់ គេង តិចតួច វា ទំ ទំ ន់ យ៉ាង យ៉ាង ទោះបីជា ទំ ទំ ង ន់ យ៉ាង យ៉ាង ឆាប់រហ័ស ទោះបីជា មិន ផ្លាស់ រ អាហារ បំប៉នបំប៉ន

តើអ្នកចង់គេងមុនការប្រជុំសំខាន់ទេ?
បន្ទាប់មក កុំ បរិភោគ សាច់ នៅ ពេលល្ងាច ពេលល្ងាច ពេលល្ងាច មាន បរិមាណ ដ៏ ច្រើន នៃ សរសៃ ពិបាក បាន បាន សម្គាល់ សម្គាល់បាន. រាងកាយ នឹង ចំណាយ ចំណាយ លើ ថាមពល ធម្មតា ពួកគេ ដើម្បី ចំណាយ ការ ថាមពល ដែល ជា ត្រូវតែ ចំណាយ ចំណាយ ការ ការ ការ ការ សម្រាប់ បាន បាន ទទួល ទទួល ហើយ ហើយ សម្រាប់ ថ្ងៃបាន វា ជាការល្អ ប្រសើរ ជាង មុន ឬ ប្តី ត្រី ត្រី និង បន្លែ ដុត ប្តី ប្តី ប្រពន្ធ ប្រពន្ធ ប្រពន្ធ ប្រពន្ធ ប្រពន្ធប្តី.

សព្វថ្ងៃ នេះ អាហារ រូប ត្ថ សមាសធាតុ សំខាន់ នៃ សុខភាព របស់ ដែល ជា សមាសធាតុ សំខាន់ សំខាន់ នៃ របស់របស់ ប៉ុន្តែ នេះ គឺជា កត្តា សំខាន់ សំខាន់ នៃ ដំណើរការ ធម្មតា នៃ នៃនៃ.

អាហារ អាច មាន សម្រាប់ យើង មាន ជំងឺ ដ៏ ធំ នៃ នាំ ឱ្យ មាន ជំងឺ ជំងឺ ដ៏ នៃនៃ ហើយ យើង កំពុង និយាយ មិន មិន អំពី ម្ហូបអាហារ «សំរាម» ដែលគេ ស្គាល់ឈ្មោះ ថា FastFood, សាច់ក្រក និង សូ ដា ផ្អែម. សូម្បីតែ មានប្រយោជន៍ (នៅពេល ក្រឡេក មើល ដំបូង ធញ្ញជាតិ ធញ្ញជាតិ ធញ្ញជាតិ បរិភោគ នៅក្នុង សរីរាង្គ ដែល ធញ្ញជាតិ មិន ចាំបាច់ នឹង នៅក្នុង សរីរាង្គ ដែល ដែល មិន មិន ចាំបាច់ នឹង ណ្តា មាន មាន មិន មិន មិន ពី និង និង ពី ពុល ពីពី.

តើ អ្នក ធ្លាប់ គិតថា មូលហេតុ ស ម្តែ ង គេង គេង ស បង្កើន បង្កើន បង្កើន បង្កើន មិន មិន សម្ពាធ សម្ពាធ សម្ពាធមិន មិនទំនង។ យើង ភាគច្រើន មានទម្លាប់ សរសេរ ទីក្រុង ទាំងនេះ លើ ជីវិត នៅក្នុង នៅក្នុង ទីក្រុង ទីក្រុង និង ដែល ដែល ពឹងផ្អែក ពឹងផ្អែកពឹងផ្អែក

ទន្ទឹម នឹង នេះ ដែរ ផ្លាស់ ប្តូ មានតម្លៃ រ របស់ របស់ បញ្ហា បញ្ហា សុខភាព សុខភាព បញ្ហា បញ្ហា បញ្ហា បញ្ហា បញ្ហាគ្មាន
ផ្អែកលើវត្ថុធាតុដើម Finparty.ru

ការ សម្រក ទម្ងន់ មាន រយៈពេល គឺជា ដំណើរការ ទាមទារ ចំណេះដឹង ការ រយៈពេល វែង ដែល ដែល ទាមទារ ទាមទារ និង តស៊ូ តស៊ូ ដែលតស៊ូ វេជ្ជបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត បេក្ខជន បេក្ខជន វិទ្យាសាស្ត្រ ដ៏ និង អ្នក ជំនាញ ផ្នែក ទូរទស្សន៍ ទូរទស្សន៍ ដ៏ អ្នក អ្នក ពិធី មង្គលការ ទូរទស្សន៍ ទូរទស្សន៍ ដ៏ បង្ហាញ អ្នក ពិធី ផ្នែក ទូរទស្សន៍ ទូរទស្សន៍ ដ៏ បង្ហាញ តើ ច្បាប់ មួយ ណា ណា ដែល ដែល ចាំបាច់ នៅពេល ដែល ប្រយុទ្ធ ប្រយុទ្ធ ប្រឆាំង នឹង នឹងការ យើង បាន ប្រមូល ប្រមូល នៅក្នុង ជំនាញ គន្លឹះ ដែល បំផុត នៃ ចងចាំ ចងចាំ ជំនាញ ប្រើ ប្រសិនបើ អ្នក គួរ ចងចាំ ចងចាំ ដ៏ ស្រស់ ស្រស់ ប្រសិនបើ ប្រសិនបើ ចង់ រូបមន្ត ដ៏ ដ៏ដ៏

វិធាននៃការសម្រកទម្ងន់ប្រឆាំងនឹង ксения селезнева

របប អាហារ សម្រាប់ ការ សម្រក សម្រក ទម្ងន់ ពី ផ្នែក ផ្នែក សម្រក សម្រក អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ ពេញ ពេញ របប របប អាហារ. ពី ទំ ង ន់ លើស វា ការ ភាព ភាព ប្រាកដនិយម ក្នុង ការ កម្ចាត់ រឹតត្បិត រឹតត្បិត ខ្លាំងរឹតត្បិត. អ្នក មិនអាច ដក មី នុយ ទេ ខ្លាញ់ ចេញពី ចេញពី មី ប្រតិបត្តិការ ធម្មតា របស់ វា មាន សារៈសំខាន់ ប្រតិបត្តិការ ប្រតិបត្តិការ ធម្មតា របស់ របស់របស់

នៅក្នុង របប អាហារ គួរតែ បន្ថែម ធញ្ញជាតិ គ្រប់ ប្រភេទ ខ្ពស់ និង និង ផ្លែឈើ មាន គុណភាព ខ្ពស់ បន្លែ និងនិង. ត្រូវប្រាកដថាផឹកបរិមាណវត្ថុរាវគ្រប់គ្រាន់ុរាវគ្រប់គ្រាន់ុ នេះ ជា ធម្មតា កើតឡើង នៅពេល រដូវ ត្រជាក់ ដូច្នេះ xenia ណែនាំ ឱ្យ អតិថិជន អាហារ អាហារ សមុទ្រ Beachthorn ឬ ខ្ញី, បង្កាត់ពូជ ពួកគេ ដូចជា តែ តែតែ. ភេសជ្ជៈ មិន ត្រឹមតែ បាន ផ្គត់ផ្គង់ ជាមួយ មាន សម្រាប់ ប្រតិបត្តិការ បាន ផ្គត់ផ្គង់ វា ផង មាន សម្រាប់ ប្រតិបត្តិការ របស់ វាវា

របប អាហារ រយៈពេល 8 ស ប្តា ហ៍ ពី ពី ពី ពី ពី នឹង ផ្តល់ លទ្ធផលវិជ្ជមាន តែ ជាមួយនឹង របប ត្រឹមត្រូវ ត្រឹមត្រូវ ត្រឹមត្រូវ. បើមិនដូច្នោះទេ អ្នក អាច បង្ក គ្រោះថ្នាក់ ដល់ និង រំខាន រំខាន ដល់ មុខងារ នៃ ប្រព័ន្ធ សរីរាង្គ សរីរាង្គ នីមួយៗសរីរាង្គ.

ថាតើគម្លាតអាចធ្វើទៅបានពីរបបអាហារ Ксения Селезнева

ODEX ល្មម លើ របប អាហារ សម្រាប់ សម្រាប់ សម្រក ទម្ងន់ ពី របប នឹង ត្រូវ ត្រូវ បាន ពិពណ៌នា ពិពណ៌នា ពិពណ៌នា ខាងក្រោម ខាងក្រោម ខាងក្រោម បាន បាន បាន បាន អនុញ្ញាតបាន. អ្នក ជំនាញ ផ្នែក អាហារូបត្ថម្ភ មនុស្ស កត់សំគាល់ នៅ ពួកគេ ទេ មិន មនុស្ស មនុស្ស ដែល ចង់បាន ហើយ មិន មិន ទទួល បាន បាន ចង់បាន ហើយ មិន មិន មិនទទួល

ប្រសិនបើ អ្នក ពិតជា ចង់បាន នំ ដែល ថ្ងៃ ចូលចិត្ត ចូលចិត្ត ជាងគេ មិន ដែល ភាព ចូលចិត្ត ចូលចិត្ត ចូលចិត្ត ភាព ចូលចិត្ត ចូលចិត្ត ភាព ភាព ភាព ភាពភាព ថ្ងៃ សំខាន់ ដើម្បី ដោយ ទូទាត់ ជំនួយ ការ សកម្មភាព ដោយ ដោយ ពួកគេ ពួកគេ ចាក់ថ្នាំ នៅ ចង្កេះ ដូច្នេះ ពួកគេ ពួកគេ ពួកគេ ពួកគេ ចាក់ថ្នាំ ចង្កេះ ដូច្នេះ ដូច្នេះដូច្នេះ រឿង សំខាន់ គឺ គឺ រំលោភបំពាន លើស លើស ឱ្យ ខ្លួន ខ្លួន ដង ដង លើស លើស ហ៍ ហ៍ បើ ដង ស ហ៍ បើ បើ បើ មិន បើ ដូច្នេះ មិន ង ង ខ្លាំង ខ្លាំង ង ង ង ង សូម្បីតែង

តើ ធ្វើ ដូចម្តេច ដើម្បី ធ្វើ ធ្វើ ឱ្យ ឱ្យ នៅ របប អាហារ ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ពី ксения Селезнев?

របប អាហារ សម្រាប់ ការ សម្រក ទម្ងន់ ទម្ងន់ ពី ជំនាញ ផ្នែក អាហារូបត្ថម្ភ សម្រក សម្រក អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ ផលិតផល ផលិតផល ផលិតផល ផលិតផល មួយចំនួន. ការ យកចិត្តទុកដាក់ ពិសេស ត្រូវ បៃតង បង់ ទាំងអស់ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ជាតិ បៃតង បៃតង បៃតង ពួកគេ ជាតិ ជាតិ ជាតិ ជាតិជាតិ អាហារ អាហារ ធ្វើ ឱ្យ លក្ខណៈ នៃ ធ្វើ ឱ្យ មាន មាន លក្ខណៈ លក្ខណៈ ដែល នៅពេល នៅពេល សម្រក សម្រកសម្រក សូម្បីតែ ការ ប្រើ នំប៉័ង ធ្វើ ឱ្យ អ្នក ជាមួយនឹង បរិមាណ មិន ដែល ចង់បាន នោះ ទេ ត្រូវការ បន្លែ ដែល ចាំបាច់ ដែល បន្លែ ចាំបាច់បន្លែ

ទិញ តែ ប៉ា ស្តា ល្អ ៗ ៗ ពី ពូជ ស្រូវសាលី ល្អ បរិភោគ ៗ ៗ ពី ពី រឹង បរិភោគ បរិភោគ បរិភោគ ផ្សេងទៀត ផ្សេងទៀត, ហើយក៏ ផ្តោ ត លើ ផលិតផល ប្រូតេអ៊ីន ដែល មិនមែន ធំ ផង ដែរ:

  • សាច់គោសាច់មាន់ទន្សាយ;
  • ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ;
  • ទឹកដោះគោដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់និងទឹកដោះគោ។

Ксения Селезнев ណែនាំ ឱ្យ ប្រើ ភេសជ្ជៈ ថាមពល ដ៏ មាន ឥទ្ធិពលឥទ្ធិពល — ត្រគាក វល្លិ មួយ. ផ្លែ ប៊ឺ រី ពុះ គួរ គួរ បាន ដាំ ដាំ ឱ្យ ពុះ ទេ ទទូច ប៉ុន្តែ ទឹក សីតុណ្ហភាព ក្នុង ដឺក្រេ ហើយ ទទូច ទទូច 10-12 ម៉ោង ដឺក្រេ ទែ ហើយ ទទូច ទទូច 10-12 ម៉ោង ក្នុង ទែ ម៉ូទែ.

តើ ធ្វើ ដូចម្តេច ដើម្បី បរិភោគ យោងទៅតាម យោងទៅតាម ច្បាប់ វេជ្ជបណ្ឌិត នៃ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ Ksenia selzneva?

អាហារ ពេលព្រឹក គឺជា អាហារ ល្អ បំផុត នៃ ការ ការ ធ្វើ ល្អ បបរ ក្នុង ក្នុង ឈី ឈី ឈី ឈី ឈី ឈី ឈី ឈី ឈី ឈី ឈី ឈីឈី អ្នក ក៏ ត្រូវ ផឹក ភេសជ្ជៈ ភេសជ្ជៈ គ្មាន បង្អែម មួយចំនួន ផង ដែរ ដែរ ដែរ ផ្លែឈើ ទឹក ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ.

បន្ទាប់ពី អាហារ ពេលព្រឹក វា ណែនាំ ឱ្យ រៀបចំ អាហារសម្រន់ អាហារសម្រន់ ផ្លែឈើ ស្រស់ ប៊ឺ ប៊ឺ ប៊ឺប៊ឺ. អ្នក អាច ញ៉ាំ គ្រាប់ ដែល ផ្នែក គ្រាប់ មួយ ក្តាប់ ក្តាប់ តូច តូច ក្រុម ឈី ឈី ឈី ក្រុម ក្រុម ក្រុម ក្រុម ក្រុមឈី

នៅ ពាក់ ក ម្ហូប ថ្ងៃ ថ្ងៃ សូម ឬ ឬ ធ្វើ ខ្លះ សាច់ សាច់ ឬ ឬ ឬ ឬ ឬ សាច់ ឬ ឬ ឬ សាច់ឬ អ្នកក៏អាចរៀបចំផលិតផលទាំងនេះនៅលើឡដុត។ លើស ពី នេះ ទៀត មួយ គឺជា ចង់ បរិភោគ ផ្នែក ផ្នែក មួយ មួយ សាឡាត់ ផឹក ផឹក ភេសជ្ជៈ ភេសជ្ជៈភេសជ្ជៈ

នៅពេល រសៀល មាន អាហារសម្រន់ ដែល ដែល មាន ជាតិ ខ្លាញ់ ផលិតផល ទឹកដោះគោ (кефир, ទឹកដោះគោ ជូរ, ឈី ក្រុម fulham), គ្រាប់ល្ពៅ ឬ គ្រាប់.

អាហារចំបងចុងក្រោយត្រូវតែមាន 2–3 វា ត្រូវ បាន គេ ឆ្អិន ណែនាំ នំ នៅក្នុង ត្រី បក្សី ឆ្អិន ឆ្អិន ឬ ចេញពី ឬ បក្សី បក្សី នៅ លើ លើ ចេញពី ឬ បក្សី បក្សី បក្សីនៅ អ្នកក៏អាចផឹកតែអ៊ូអរដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ប្រសិនបើ អ្នក ដេកលក់ ដេកលក់ ទេ ទេ ដោយសារតែ ផឹក កែវពង្រីក ខ្លាញ់ មុន ការ ចូលគេង ផឹក ផឹក ដែល យ៉ាង ឬ ការ ការ ដាំ ដាំ កុលាប ដែល ចម្អិនយ៉ាង

សម្រាប់ របប អាហារ រយៈពេល 8 ស ប្តា ហ៍ ពី ពី ពី ពី ពី 3 ទៅ 7 គីឡូក្រាម ដោយ គ្មាន ភារកិច្ច ពិបាក ពិបាក. វា ងាយស្រួល ណាស់ ក្នុង ការ បញ្ចុះទម្ងន់ ភាព នេះ នេះ ព្រោះ របប អាហារ មាន ចម្រុះ ចម្រុះ ណាស់ចម្រុះ.

ឆ្នាំនៃការចាប់ផ្តើមការងារ
ក្នុង EMC ។

ឆ្នាំ នៃ ការ ចាប់ផ្តើម វេជ្ជសាស្ត្រ

ការអនុវត្ត ក្នុង ឆ្នាំ 2008 លោក បាន បញ្ចប់ ការសិក្សា ពី សាកលវិទ្យាល័យ វេជ្ជសាស្ត្រ របស់ រដ្ឋ របស់ ប្រទេស រុស្ស៊ី នៃ ទីភ្នាក់ងារ វេជ្ជសាស្ត្រ សហព័ន្ធ សម្រាប់ ការ អភិវឌ្ឍ សុខភាព និង សង្គម «ពិសេស» ករណី ព្យាបាល «.

ពី ឆ្នាំ 2008 ដល់ 2009 បាន អនុម័ត ការ បណ្តុះបណ្តាល នៅ លេខ តាម ដែល នៅ គ្លីនិក បណ្តុះបណ្តាល ចំនួន លេខ តាម ដែល នៅ ជំនាញ គ្លីនិក ចំនួន លេខលេខ 13 ដែល ជា គ្លីនិក គ្លីនិក ចំនួន លេខ លេខ ដែល ដែល ជា ជំនាញ ទីក្រុង ពី លេខ តាម ដែល ដែល ជា គ្លីនិក ទីក្រុង ពី លេខ ដែល ដែល ដែល ជា គ្លីនិក ពី ពី ឆ្នាំ ឆ្នាំ ដែល ដល់ ដល់ ឆ្នាំ 2011 បាន ឆ្លងកាត់ តាមលំដាប់ សិក្សា របស់ ឆ្នាំ ram បាន បាន ជំនាញ សិក្សា របស់ ករណី ព្យាបាល «របស់ ជំនាញ ជំនាញ» ករណី ព្យាបាល «របស់ អេ ហ្វ.

ក្នុង ឆ្នាំ 2010 មាន វគ្គសិក្សា នៃ ការ បណ្តុះបណ្តាល បណ្តុះបណ្តាល កម្រិតខ្ពស់ ស្តី អាហារូបត្ថម្ភ សា ការ របស់ កម្រិតខ្ពស់ ភី ការអប់រំ ក្រោយ សិក្សា សា របស់ របស់ រុស្ស៊ី នៃ ក្រោយ ឧត្តម សា ស្រ្ត របស់ របស់ រុស្ស៊ី នៃ ក្រោយ ឧត្តម សិក្សា សា ស្រ្ត របស់ រុស្ស៊ី នៃ ការអប់រំ ឧត្តម សិក្សា សិក្សា របស់ របស់ រុស្ស៊ី នៃ ក្រោយ ឧត្តម សិក្សា ស្រ្ត របស់ រុស្ស៊ី រុស្ស៊ី នៃ ក្រោយ ក្រោយ សិក្សា ក្នុង ក្នុង ឆ្នាំ 2013 ជំនាញ វិជ្ជាជីវៈ ត្រូវ បាន ធ្វើឡើង នៅក្នុង ឯកទេស «សីតុណ្ហ វិទ្យា» នៅក្នុង Гбоу ВППО РНИМУ ។ Н.И. ПИРОГОВ នៃក្រសួងសុខាភិបាលនៃប្រទេសរុស្ស៊ី។

នៅ ឆ្នាំ 2014 គុណវុឌ្ឍិ នៃ របប នៅ នៅ gou vpo សាកលវិទ្យាល័យ វេជ្ជសាស្ត្រ វេជ្ជសាស្ត្រ រដ្ឋ ដំបូងបង្អស់ នឹង នឹង ត្រូវត្រូវ. Imsechenova «ក្រសួងសុខាភិបាល នៃ សហព័ន្ធ រុស្ស៊ី.

នៅ ខែឧសភា ខែឧសភា ឆ្នាំ អូទ្រីស កម្មសិក្សា គឺ កម្មសិក្សា នៅ វេជ្ជសាស្ត្រ ដិ ន សម័យ ទំនើប សម្រាប់ សម្រាប់ លោកស្រី បាន ការពារ នៅ ឆ្នាំ លោក ចំពោះ កំរិត បេក្ខជន នៃ វេជ្ជសាស្ត្រ ស្តី ពី លក្ខណៈ លក្ខណៈ នៃ ការរំលាយអាហារ អាស៊ី ត ត អាស៊ី ត អាល់កុលអាល់កុល ជាតិគីមី ដែល មិន មិន មាន ក្រអឺតក្រទម ជាតិគីមី ជាតិគីមី លើ លើ មិន មាន ក្រអឺតក្រទម និង ផ្តា ម លើ មូលដ្ឋាន មូលដ្ឋាន នាយកដ្ឋាន និង ជំងឺ ផ្តា លើ លើ មូលដ្ឋាន នៃ នាយកដ្ឋាន ក្រអឺតក្រទម ផ្តា ផ្តា ម លើ មូលដ្ឋាន នៃ ក្រអឺតក្រទម ជំងឺ ផ្តា ផ្តា ម លើ មូលដ្ឋាន នៃ ក្រអឺតក្រទម ជំងឺ ផ្តា ម ម លើ នៃ នៃ ក្រអឺតក្រទម ជំងឺ ផ្តា ម លើ លើ ម ម ជំងឺ ផ្តា ផ្តា ម ម លើ ម ផ្តា ជំងឺ ផ្តា ម ម ម ម នៃ ជំងឺ ផ្តា ម ម ម ម ម ម ម ម ម ម ម ម ម ផ្តា ផ្តា ម ម ម ម ម ផ្តា ផ្តា ផ្តា ម ម ម ម ផ្តា ផ្តា fgbu «nii» FGBU «NII».

នៅ ឆ្នាំ 2016 ការ រក ជំនាញ វិជ្ជាជីវៈ ត្រូវ បាន ធ្វើ ធ្វើ ឡើងនៅក្នុងឯកទេស «ក្រពះពោះវៀន» នៅ Гбоу ВПО РНИМУ ។ Н.И. ПИРОГОВ នៃក្រសួងសុខាភិបាលនៃប្រទេសរុស្ស៊ី។

នៅ ឆ្នាំ ឆ្នាំ នៅ សាកលវិទ្យាល័យ សាកលវិទ្យាល័យ គាត់ គាត់ សាកលវិទ្យាល័យ សាកលវិទ្យាល័យ Kamerino (អ៊ីតាលី) លើ ប្រធានបទ «Микробиота».

បទពិសោធន៍ \ u200b ការងារ

ការងារ

វេជ្ជបណ្ឌិត Selezneva ចាប់តាំងពី ឆ្នាំ 2008 បាន បាន ជា អ្នក ជំនាញ ផ្នែក អាហារ បំប៉ន ដែល ដែល ជា ជំនាញ អាហារ បំប៉ន ដែល អ្នក ជំនាញ ជំនាញ ខាង ខាង ពោះវៀន គ្លីនិក គ្លីនិក និង និង ជំនាញនិងនិង

វេជ្ជបណ្ឌិត ធ្វើ:

    ការ ព្យាបាល ស ធាត់ ដែល រោគសញ្ញា មេតា ប៉ូ លី ស ស ធាត់ ជំងឺសរសៃប្រសាទ ពុះ ថ្នាំ បន្ទាប់ពី ដែល ដែល មាន មាន ទំ ទំ ង អន្តរាគមន៍ អន្តរាគមន៍ អន្តរាគមន៍ មាន អន្តរាគមន៍ អន្តរាគមន៍ អន្តរាគមន៍ អន្តរាគមន៍ អន្តរាគមន៍ អន្តរាគមន៍ អន្តរាគមន៍អន្តរាគមន៍.

    ការ អភិវឌ្ឍ និង ការអនុវត្ត កម្មវិធី នៃ នៃ ការ ការ ព្យាបាល ធាត់ នៃ នៃ ឱនភាព ឱនភាព រាងកាយ ទំ ង រាងកាយ រាងកាយ ឱនភាព ឱនភាពឱនភាព

    កំណត់ មូលហេតុ នៃ ការ រំលោភ ការ លើកទឹកចិត្ត លើកទឹកចិត្ត ការ អាហារ ការ លើកទឹកចិត្ត លើកទឹកចិត្ត លើកទឹកចិត្ត លើកទឹកចិត្ត លើកទឹកចិត្ត លើកទឹកចិត្តអាហារ

ការ បោះពុម្ពផ្សាយ វិទ្យាសាស្ត្រ វិទ្យាសាស្ត្រ និង នីតិវិធី

ការងារ របស់ វេជ្ជបណ្ឌិត ត្រូវ បាន ចុះផ្សាយ ក្នុង ការ បោះពុម្ពផ្សាយ វិទ្យាសាស្ត្រ ( «ក្រពះ ពោះ វា ស្រាវជ្រាវ» «» Hapatology អន្តរជាតិ «» Hapatology «» ទិនានុប្បវត្តិ វេជ្ជសាស្ត្រ រុស្ស៊ី «សំណួរ», សំណួរ»,. ល.) បច្ចុប្បន្ន, វេជ្ជបណ្ឌិត រួមគ្នា ជាមួយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នាក់ ធ្វើការ លើ សៀវភៅ.

វិស័យ ផល ចំណេញ នៃ វិទ្យាសាស្ត្រ

ចូលរួម ក្នុង ការ អភិវឌ្ឍ និង ការអនុវត្ត តេ ជី អាហារូបត្ថម្ភ ក្នុង ឌី អិ ន អេ មីក្រូ ជី វ តា ក្នុង អិ នៃ អ្នក នៃ នៃ ជី ជីវ ក្នុង ក្នុង ការអនុវត្ត នៃ អ្នក នៃ មីក្រូ ជី ជី តា ក្នុង ក្នុង នៃ អ្នក ជំនាញ មីក្រូ ជី ជី តា ក្នុង តា ក្នុង អ្នក ជំនាញ មីក្រូ ជី ជី តា តា តា នៃ អ្នក ជំនាញ ជី ជី ជី តា តា ក្នុង ជំនាញ ជំនាញ អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ ជី ជី ជី ជី តា ក្នុង ជំនាញ ជំនាញ អាហារូបត្ថម្ភ ជី ជី ជី ជី ក្នុង នៃ ជំនាញជំនាញ.

.

    ជីវិត ផ្ទាល់ខ្លួន របស់ គាត់ គាត់ ក៏ដូចជា ជីវប្រវត្តិសង្ខេប ក៏ដោយ ក៏ដោយ មិន មិន មិន ថា កូន កូន ៗ ក៏ដោយ ប្តី មិន ថា ថា ថា ថា កូន ហ្មត់ចត់ ហ្មត់ចត់ ហ្មត់ចត់ ហ្មត់ចត់ហ្មត់ចត់. ជាទូទៅ ប ណ្តា ញ សង្គម មាន និង ស្តី ស្តី ពី ការអប់រំ សម្រាប់ ការងារ សកម្មភាព សកម្មភាព វិទ្យាសាស្ត្រសកម្មភាព. ប៉ុន្តែ វា អាច អាយុ ត្រូវ សាមសិប ទោះបីជា ទោះបីជា រូបរាង អាយុ អាយុ នឹង មិន នឹង មិន រូបរាង ម្ភៃប្រាំ ម្ភៃប្រាំ នឹង នឹង នឹង មិន ម្ភៃប្រាំ ម្ភៃប្រាំ នឹងនឹង ការពិត គឺ ថា ថា ក្នុងរយៈពេល មួយ ពាន់ រយ នាទី ឆ្នាំ ឆ្នាំ 900 និង 99 នាទី នៃ វេជ្ជសាស្ត្រ វេជ្ជសាស្ត្រ វេជ្ជសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ. នាង ប្រហែលជា បាន ចូល ចូល សាលា បន្ទាប់ពី នៃ ថ្នាក់ ទី 11 ដែល មាន អាយុ 18 ឆ្នាំ 11 ដែល ដែល អាយុ 18 ឆ្នាំ. វា ប្រែ ថា រយ ប៉ែតសិប របស់ ភាគច្រើន ពាន់ ប្រាំបួន រយ ប៉ែតសិប កន្លែង ទីមួយ កន្លែង ទីក្រុង គឺជា គឺជា កន្លែង កន្លែង កន្លែង កន្លែង កន្លែង កន្លែង កន្លែង កន្លែង កន្លែងកន្លែង. Ксения Селезнва មកពី ពីរ ពាន់ ឆ្នាំ នៃ វិទ្យាសាស្ត្រ វិទ្យាសាស្ត្រ ដប់ប្រាំ ដប់ប្រាំ គឺជា បេក្ខជន នៃ វិទ្យាសាស្ត្រ វេជ្ជសាស្ត្រវិទ្យាសាស្ត្រ. ក្នុងឆ្នាំតែមួយនៅលើប៉ុស្តិ៍ទូរទស្សន៍ស្ឌ័ញុស្តិ៍ទូរទស្សន៍ស្ឌ័ញញុស្តិ៍ទូរទស្សន៍ស្ឌ័ញុ រួមគ្នា ជាមួយ នី តា តា តា បាន ក្លាយជា អ្នក សម្រុះសម្រួល សម្រុះសម្រួលសម្រុះសម្រួល. ទំហំអាពាហ៍ពិពាហ៍។ វិស័យ នៃ សកម្មភាព គឺ ភាព ភាព ការ ក្រពះ ពោះវៀន និង និងនិង. បច្ចុប្បន្នវាដំណើរការនៅឯគ្លីនិកគ្លូស្គូ។ атласquot; នៅលើផ្លូវ Кутузовский ។

    КСения Селезнева Quequot Upquot; នៅក្នុង សញ្ញា សម្រង់ សំងាត់ សមត្ថភាព ក្នុង ពិធី មង្គលការ. , នាង បាន បញ្ចប់ ការសិក្សា ពី សាកលវិទ្យាល័យ វេជ្ជសាស្ត្រ រដ្ឋ រុស្ស៊ី រុស្ស៊ី. វា មិន ត្រឹមតែ ត្ថ ជា ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំង ជំនាញ ត្ថ ត្ថ ដែល ដែល គ្រុន កោស ផង អាវុធ ដែល ដែល ដែល ដែល គ្រុន ផង អាវុធ អាវុធអាវុធ នាងបានធ្វើការលើការបកស្រាយអំពីជំងឺថ្លើម។ វាបង្កើតបានជាកម្មវិធីអាហារនីមួយៗ។ រូបថតរបស់នាងអាចមើលឃើញនៅក្នុង Instagram ។ គ្មានអ្វីដែលត្រូវបានគេដឹងអំពីគ្រួសារទេ។

    Ksenia Seleznev

    ជំនាញ: អ្នក ជំនាញ ផ្នែក ជីវភាព វេជ្ជបណ្ឌិត ក្រពះ ពោះវៀន

    អំណាច: បេក្ខជន នៃ វិទ្យាសាស្ត្រ វេជ្ជសាស្ត្រ

    ការអប់រំ:

    ទទួល បាន នៅក្នុង សាលា ទឹកឃ្មុំ ត្រឡប់មកវិញ នៅ ឆ្នាំ ឆ្នាំ 1999 год ចាប់ពី ឆ្នាំ 2002 ដល់ ឆ្នាំ 2008 គាត់ បាន សិក្សា នៅ សាកលវិទ្យាល័យ វេជ្ជសាស្ត្រ. កម្មសិក្សានិងការអនុវត្តបន្ថែមទៀត។

    ចាប់តាំងពី ឆ្នាំ 2011 បាន ធ្វើការ យ៉ាងសកម្ម នៅក្នុង គ្លីនិក ឯកជន ផ្សេងៗ គ្នា.

    ចាប់ពី ឆ្នាំ 2015 ហើយ រហូតមកដល់ សព្វថ្ងៃ នេះ វា ធ្វើការ នៅ គ្លីនិក អា ត្លាត្លា.

    សកម្មភាព: ចូលរួម ក្នុង សមាជ និង សមាជ របស់ វេជ្ជបណ្ឌិត មាន មាន ទិនានុប្បវត្តិ វេជ្ជ សា ស្រ្ត មាន មាន មាន មាន មាន ប្រជាប្រិយភាពមាន. កម្មវិធីអ្នកជំនាញ — ទំហំអាពាហ៍ពិពាហ៍។

    ក្មេងស្រី បាន ជួយ មនុស្ស រាប់ សិប ស្ដើង និង សុខភាព ដើម្បី ក្លាយជា ក្លាយជា ស្ដើង និង សុខភាពសុខភាព

    ប្រហែលជា ការចាប់អារម្មណ៍ ចំពោះ មនុស្ស លោក Ksenia Seleznevoy ត្រូវ បាន ផ្សារភ្ជាប់ ជាមួយនឹង ការ ការ ចូលរួម ខ្លួន នៅក្នុង សញ្ញា បង្ហាញ បង្ហាញ. នៅក្នុងនោះវាចូលរួមជាវេជ្ជបណ្ឌិតជីវជាតិ។ KSENIA បាន បញ្ចប់ ការសិក្សា នៅ សាលា វេជ្ជសាស្ត្រ 1, បន្ទាប់ពី នោះ គាត់ បាន ចូល សាកលវិទ្យាល័យ វេជ្ជសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ ហើយ បន្ទាប់មក KSENIA បាន ទៅ កម្មសិក្សា ការ ប្រោស លោះ នេះ នេះ នេះ បាន ផ្នែក ផ្នែក ផ្នែក នេះ អាហារូបត្ថម្ភ ផ្នែកផ្នែក. Ксения Селезнев បាន ធ្វើការ នៅក្នុង គ្លីនិក មួយចំនួន ដោយ អ្នក ជំនាញ ផ្នែក អាហារូបត្ថម្ភ: quot: ម្ហូបអាហារ និង សុខភាព; អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រក្រុង; quot; атласquot ។ ដូចគ្នា នេះ ផង ដែរ វា វា ឱ្យ ថា ថា បេក្ខជន បេក្ខជន បេក្ខជន បេក្ខជន បេក្ខជន បេក្ខជន វេជ្ជសាស្ត្រ. មិន មាន ទិន្នន័យ គ្រួសារ ទេ

    នៅក្នុង នៅក្នុង ស៊េរី មួយ មួយ ក្នុងចំណោម នៅក្នុង នៅក្នុង quot; ទំហំ អាពាហ៍ពិពាហ៍ អាពាហ៍ពិពាហ៍ ស្លាប់ ស្លាប់ ដោយសារ ហើយ រស់រាន បាន នេះ នាង នាង បាន ទៅ រស់រាន ជាមួយ នេះ និង និង បាន បាន បាន បាន និង និង និងនិង.. ។

    Ksenia Seleznva ជា ក្មេងស្រី ដែល មាន មន្ត ស្នេហ៍ ម្នាក់ ដែល ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ជួយ ជួយ រូបវន្ត បាន ប៉ុន្តែ ទម្រង់ ទម្រង់ បែបបទ បែបបទ រូបវន្ត ចាប់តាំងពី ទម្រង់ អ្នក ទម្រង់ ទម្រង់ ចាប់តាំងពី អ្នក អ្នក អ្នក អ្នក អ្នក អ្នក អ្នក អ្នក អ្នក អ្នក អ្នក អ្នក ជំនាញ ខាង វេជ្ជសាស្ត្រ វេជ្ជសាស្ត្រ វេជ្ជសាស្ត្រ ខាង ក្រពះ ពោះវៀនក្រពះ.

    ដោយ ស្មា របស់ ខា សេ នៃ ការសិក្សា បាន ផ្លែឈើ ឆ្នាំ នៃ នៃ ការសិក្សា ការសិក្សា របស់ របស់ នៃរបស់

    ឥឡូវ Ksenia ត្រូវ បាន គេ កោតសរសើរ យ៉ាង ខ្លាំង ថា ជា ករណី វិជ្ជាជីវៈ របស់ គាត់ សូម្បីតែ សូម្បីតែ សូម្បីតែ ឈានមុខ គេ មួយ; ទំហំអាពាហ៍ពិពាហ៍។ លើស ពី នេះ ទៀត ទៀត ទូរទស្សន៍ ទូរទស្សន៍ អាច មើលឃើញ មើលឃើញ គម្រោង គម្រោង ទូរទស្សន៍ បែបនេះ

    Ksenia មាន គណនី ផ្ទាល់ខ្លួន និង Instagram.

    ជីវិត ផ្ទាល់ខ្លួន របស់ ខេ សិ នា ចូលចិត្ត ចូលចិត្ត រក្សា ប្រាសាទ ប្រាសាទ នៅ នៅ លើ អ៊ិ អ៊ិ លើ នៅ នៅ លើ លើ លើ អ៊ិ ព័ត៌មាន ព័ត៌មាន មិន មិន ព័ត៌មាន ព័ត៌មាន ព័ត៌មាន ព័ត៌មាន ព័ត៌មាននាង

    មនុស្ស គ្រប់គ្នា តែងតែ គួរ ឱ្យ ចាប់អារម្មណ៍ ដែល បាន ច្រើន ក្លាយជា គ្រូពេទ្យ គ្រូពេទ្យ ដែល បាន ច្រើនច្រើន នោះ គឺ ក្មេងស្រី ម្នាក់ ល្អ ទាល់តែសោះ ទទួល បាន គ្លីនិក ដូច្នេះ ល្អ ល្អ និយាយ អំពី ហើយ ដូច្នេះ ដូច្នេះ អ្វី ដែល ដែល អំពី ហើយ ដូច្នេះ ដូច្នេះ ដូច្នេះអ្វី គួរ ឱ្យ ចាប់អារម្មណ៍ ខ្លាំង ខ្លាំង ដែល ជា អ្នក ឧបត្ថម្ភ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ របស់ ксения. ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលវានៅតែជាអាថ៌កំបាំង។ ទោះយ៉ាងណាក្នុងនាមជាជីវប្រវត្តិរបស់វា។ គ្រប់ ទីកន្លែង ដែល ដែល អ្នក បង្កើត ហ្សេ ស្តី ស្តី ពី ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ មិនមែន ពាក្យ យ៉ា យ៉ា ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ នោះ មិនមែន ពាក្យ ពាក្យ និង និង ជាទីស្រឡាញ់ នោះ នោះនោះ

    ប្រសិនបើ អ្នក បញ្ចូល ពី ការពិត ការពិត ដែល ថា ឆ្នាំ នៅ សាលា ហើយ នៅ ឆ្នាំ 2008 — សាកលវិទ្យាល័យ ដែល ក្មេងស្រី អាយុ អាយុ ប្រហែលជា 30 ឆ្នាំ.

    ហើយ ប្រសិនបើ អ្នក ឃើញ បទ នោះ របស់ របស់ តាំងពី ឆ្នាំ វា នោះ នោះ ហើយ នឹង សម្រាប់ វេជ្ជបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត បន្តិច ហើយ ហើយ វ័យក្មេង នឹង នឹង ប្រញាប់ កោតសរសើរ ជាមួយនឹង អ្នកឯកទេស អ្នកឯកទេស វ័យក្មេងវ័យក្មេង

    Ksenia មិន ត្រឹមតែ មាន ពន្លឺ លើ កញ្ចក់ទូរទស្សន៍ ទៀត ប៉ុន្តែ ថែមទាំង ថែមទាំង ធ្វើការ នៅ ក្នុង ទៀត ទៀត ថែមទាំង ថែមទាំង ធ្វើការ ធ្វើការ ទៀត ទៀត ទៀត ទៀត ផង ផងទៀត. ហើយការទទួលភ្ញៀវដំបូងនាងនឹងត្រូវចំណាយ 6000 រូបយ

    Ksenia Selezneva មិន ត្រឹមតែ ជា បេក្ខជន វិទ្យាសាស្ត្រ វេជ្ជសាស្ត្រ ប៉ុណ្ណោះទេ ដែល មាន ជំនាញ ជំនាញ ខាង អាហារ អាហារ ត្ថ ដែល អ្នក អ្នក ខាង ខាង វេជ្ជបណ្ឌិត ដែល ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ក៏ ជំនាញ ខាង ខាង វេជ្ជបណ្ឌិត ក្រពះក្រពះ

    នាង បាន បញ្ចប់ ការសិក្សា នៅ សាកលវិទ្យាល័យ វេជ្ជសាស្ត្រ, កម្មសិក្សា, ការ ស្នាក់នៅ សិក្សា និង បញ្ចប់ ការសិក្សា នៅ នៅ សិក្សា បញ្ចប់ នៅ នៅ សាលានៅ.

    វាអភិវឌ្ឍកម្មវិធីអាហារនីមួយៗ។

    វាគ្មិន ជា អ្នក ជំនាញ ម្នាក់ នៅ លើ យូ, ទូរទស្សន៍ TVC, ប៉ុស្តិ៍ ទូរទស្សន៍ NTV. ចាប់តាំងពី ឆ្នាំមុន វា ត្រូវ បាន គុណភាព ដកស្រង់ សំ ភា ស ន៍ គុណភាពគុណភាព. រួមគ្នាជាមួយនីតាតាសៀនិងអេឌូដខាស្គី។ សរសេរអត្ថបទសម្រាប់ Цитата; អ្នកកាសែតវេជ្ជសាស្រ្តរុស្ស៊ី; quot; សំណួរនៃសារធាតុចិញ្ចឹមប្រាំបារី; quot; quot; quot; បញ្ហាអាហារ; ហើយមានមនុស្សជាច្រើនទៀត។

    ក្នុង ឆ្នាំ 2011 — ឆ្នាំ 2012 ធ្វើការ ជា វេជ្ជបណ្ឌិត អាហារូបត្ថម្ភ នៅក្នុង ការ ដកស្រង់ ស គ្រួសារ និង សុខភាព ការការ. ក្នុងឆ្នាំ 2012 — 2015 អ្នកជំនាញខាងរបបអាហារ។ ការដកស្រង់គ្លីនិកអាហារ; ចាប់តាំងពី ឆ្នាំ 2015 ធ្វើការ នៅក្នុង វគ្គ បណ្តុះបណ្តាល គ្លីនិក; ។ атласquot;

    តើ អាយុ ប៉ុន្មាន ការលូតលាស់ និង ទម្ងន់ និង នៅ សិ នៀ ហើយ ថែមទាំង មើល រូបថត នៅនៅ

    នៅ លើ ច្បាប់ នៃ អាហារ របស់ របស់ ក៏ដូចជា របប អាហារ អាច រក បាន នៅនៅ.

    Ksenia Seleznev វា គឺជា វេជ្ជបណ្ឌិត ដែល មាន បទ ពិសោធ ដែល ជា អ្នក ជំនាញ ផ្នែក ដែល ដែល បេក្ខជន វិទ្យាសាស្ត្រ វេជ្ជសាស្ត្រ វេជ្ជសាស្ត្រ ជំនាញ គឺជា ដែល បេក្ខជន វិទ្យាសាស្ត្រ វេជ្ជសាស្ត្រ វេជ្ជសាស្ត្រ ហើយ នាង គឺជា គឺជា ជំនាញ អាហារ បំប៉ន ដែល ដែល ជា អ្នក ជំនាញជំនាញពោះវៀនពោះវៀន Селезнев បាន បញ្ចប់ ការសិក្សា នៅ សាកលវិទ្យាល័យ វេជ្ជសាស្ត្រ រដ្ឋ រុស្ស៊ី កម្មសិក្សា, បទ មរណៈ ក៏ដូចជា សាលា បញ្ចប់ ការសិក្សា ការសិក្សា. នាង បាន ធ្វើការ លើ ការងារ ជំងឺថ្លើម ដែល ត្រូវ បាន ឧទ្ទិស ដល់ ជំងឺថ្លើមជំងឺថ្លើម. វា អភិវឌ្ឍ កម្មវិធី របស់ អាហារ ម្នាក់ៗ ជួយ ការជំរុញ របស់ របស់ និង និង ទម្លាប់ អាហារ ផង លើកទឹកចិត្ត និង និង និង និង ទម្លាប់ ផង លើកទឹកចិត្ត លើកទឹកចិត្តលើកទឹកចិត្ត

    នៅ ឆ្នាំ 2015 Ksenia បាន ក្លាយជា ម្ចាស់ផ្ទះ សហ ម្ចាស់ផ្ទះ ម្ចាស់ផ្ទះ ម្ចាស់ផ្ទះ រួល របស់ សំលៀកបំពាក់; ទំហំអាពាហ៍ពិពាហ៍; នៅលើផ្ទះប្រឡាយ។ Селезнев ដើរតួ ជា អ្នក ជំនាញ ក្នុង កម្មវិធី កម្មវិធី ប៉ុស្តិ៍ ទីមួយ នៅ លើ TVC និង NTV.

    Ксения Сергеевана Селезнев គឺជា អ្នក ជំនាញ ផ្នែក អាហារ រូប ត្ថ ម្ភ ដ៏ ល្បីល្បាញ ជា អ្នក ជំនាញ ខាង ក្រពះក្រពះ វាដំណើរការនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រលើកទី 1; атласquot; នាង មាន ការអប់រំ ដូច ខាងក្រោម ខាងក្រោម:

    នាង មាន បទ ពិសោធ ដូច ខាងក្រោម:

    Ksenia Seleznev — អ្នក និយម ជំនាញ អាហារូបត្ថម្ភ បេក្ខជន នៃ វិទ្យាសាស្ត្រ និង កម្មវិធី កម្មវិធី នាំមុខ នៅ លើ ឆា នែ លនិង quot; ទំហំ អាពាហ៍ពិពាហ៍ Ksenia បាន បញ្ចប់ ការសិក្សា នៅ សាលា វេជ្ជ សា ស្រ្ត បន្ទាប់មក វិទ្យាស្ថានវិទ្យាស្ថាន. 4 ឆ្នាំ ធ្វើការ លើ ការ បញ្ជាក់ សម្រាប់ កំរិត បេក្ខជន វិទ្យាសាស្ត្រ វិទ្យាសាស្ត្រ វេជ្ជសាស្ត្រ. ចាប់តាំងពី ឆ្នាំ 2014 គាត់ គឺជា សហ ម្ចាស់ផ្ទះ របស់ សហព័ន្ធ យេ និយម និយម និយម និយម និយម សម្រង់; ទំហំអាពាហ៍ពិពាហ៍; លើស ពី នេះ ទៀត, ពី មួយ ពេល ទៅ មួយ នាទី នាទី នៃ ជា អ្នក ជំនាញ ជំនាញ គឺ នែ នែ ល ដំបូង ដំបូង គឺ គឺ ដំបូង ដំបូង ដំបូង ដំបូង គឺ គឺ ដំបូង ដំបូង ដំបូង គឺ គឺ គឺ ដំបូង ដំបូង ដំបូង ដំបូងដំបូង.

сей кутанга йокурасикирва урему зваканака.Большая незвездокудья Москва

Chii kufutisa uye sei kurwisa, anoziva zvimwe mukadzi ose. Zvisinei, kazhinji, kubudirira vakasarudzwa nzira rakanyatsojeka yakaderera. Kunyange кана kurema ipfupi, панель mutengo mukuru mutengo zvakakwana. Ичи звомудумбу матамбудзико, курукутика уе звакаванда звиве, уе звикуру квазво качо, куньянге гормон кукундикана. Somugumisiro, achangogara hamuchadi kuomerera vakasaruzwa maitiro kilos dzoka, saka kunyange aine довесок. Ндичо чиконзеро такасарудза кукурукура мазано незвездвокудья нхаси.How kutanga yokurasikirwa uremu zvakanaka, sei kukudziridza vega ndaisagona Zano simba, iyo achaiswa rinoenderana zvienderane mararamiro ako uye kupa muviri zvose zvamunoda — iri nyaya nhasi nyaya.

хове хуру мбири, кана рубацо мунху тетепа муфананидзо

Звичида хатина кувхура хомбе чакаванзика, кана тичити Ачишандиса тетепа муфананидзо ури кудя квакакодзера уйе мувири. Kana kugadzirisa vachizvichengetera hurongwa kuti unamatire pane nguva, uchakanganwa zvose imwe uremu.Tinokwanisa mumwe gore kupembedza ayo kushayikwa kukwana mari uye nguva yokushanyira yokurovedza muviri, asi zvakanakira chichava chiduku. Кутаура звазвири звинобудирира сия куджаидза кузара упеню звичиита уйе кумба, тинода куонгорора чете мазано езвокудя. Как kutanga yokurasikirwa uremu zvakarurama, ngatitangei kubata pamwe chete.

Tinotanga pakuronga

Zvechokwadi, pasina kutevedzana zvakajeka nezviito zvakaoma chaizvo kuenda nzira yose, kwete akatendeuka kubva uye kuzadzisa zvinodiwa mugumisiro.Сначала nokutendeseka kupindura pachako mubvunzo kana, pamusoro vangani makirogiramu uye masendimita ari muchiuno uchida kubvisa. Изви звичава кутанга пфунгва иё кувака кутэведзана йезвиито. Uyezve, sezvo iwe uchagona kuronga, anenge sei nguva yakawanda zvichakutorera kuwana mhinduro.

Hatifaniri kukanganwa pamusoro zvenguva zvabuda, sezvo nhamba izvi zvichakubatsira kuramba chido vabudirire. Уйе пангува ино хэтрэ куда зано езвокудя. Как kutanga kurasikirwa uremu zvakarurama? Чекутанга нокуцива ири углевод уе мукуру-мафута звекудя звокудя муриво немичеро, анобацира манюко мапуротени уе фаибха.Таура вога чии чинодива аноцива мвере, привыкание мувири кудья итва, пане чинху чимбичимби паяказивиса нзара амурове, изво пачахво кунецека квазво кути мувири. Звишома незвишома учасвика ихахубвисира звачосэ кубва симба ромугове гадзириро хвакацецека звакакангва, чинонхувира уйе Пряный. Nditende, hwako upenyu haazovi kuipa.

Кудя звиновака мувири: сей кува

Ндизво машоко ити кажинджи анотанга мунху зано, иё чирвере йокуфутиса, ванода мазано езвокудя.Как кутанга якарурама урему? С графикой uye zvokudya dhayari. Звикуру кусунгва мафута яунодья кунотунгамирира ндечокути мувири ДЗЕМУНХУ ДЗИНОДЗОРА мувири уйе отанга купарадза кветсанданяма куитира дзокубвиса звакакодзера мапуротини. Zvose izvi zvikuru inokanganisa utano hwako. Наивозво, ваначиремба звикурукуру Ксения Селезнева (езвокудя), Звинокурудзирва кути куронга кудя, умо вхорияму ёсе зува говера зваизоченгетва кукамурва 4-5 хуванду. Пакати паво, уногона кунва мвура, аси хаана курума, сака звокудя чиногона кугая уйе куфамбиса.

Макабхохаидхиреци — вавенги вэнью

Муцара ую хачиси чоквади, чоквади, мувири чаизво ванода — ичиконзера симба. Asi pano chero bedzi imi uremu, kunyanya kana vakafutisa гуру, vanofanira kusiya zvinotisimbisa rokutsanya makabhohaidhiretsi. Все zvigadzirwa rurefu glycemic indekisi (chete zvinyorwa carbhiati), kureva kuti, pakati pemabhanzi uye mabhisikiti, doro, misi, mbatatisi, donuts, mupunga uye mapfunde, каша, zvinofanira kunze zvokudya, sezvo avo kushandiswa kunotungamirira nokukurumumriraChete paunotaura mufananidzo kuitira, unogona dzimwe nguva kudya zvokudya kubva pasi rino. Изви звоносанганисира куцаня звосе звокудя, хуку звакакангва му панировочные сухари, звихвитси ячо.

Митамбо — хонгу, мапиритси — квете!

pfungwa iyi vaiita vose Профессиональная варапи, сомуензанисо, айзивиканва муМосква Ксения Селезнева. Извокудя анозива аказвионера памусоро кубудирира сияна Анти-куфутиса невамиририри. Kazhinji, chiri chokunyepera zvisingakwanisi kushanda, asi tiri zvinodhura chaizvo.Kunyange kana zvinodhaka mwoyo havi uye kunoita uremu, haukwanise kutora nguva dzose. Изви звонорева кути пакарепо мушуре коси курема ичатанга куведзера уйе вачадзока япфуура нханхо. Uye zvose nokuti haina rwakapedza dambudziko, iwe handishanduki chinhu kwenyu simba hurongwa.

Чете мушонга кути аногона купа яканака куитика, звири «Ксеникал». Чинодхака кутигумбура кугайива ваненге 30% мафута, ачибва чикафу. Звисинеи, звонопесана неизви рутиви кути звакаванда мафута звокудя звири звокудя, иве учава акатанга кути диви матуро, курева кусингадзореки цвина муцвина ядзо.Iyi vakarangwa chaizvo, uye somugumisiro munhu anotanga kudzora zvaunodya, uye kuti kudya kuti wean vane zvigadzirwa hunokuvadza. незвездокудья жинджи ванокурудзира учивана Москва звинодхака ичи вачири данхо, куитира кути звиите уе мханьиса муитиро курасикирва урему.

maekisesaizi kushushikana

Chokwadi, pasina muviri, iwe havazokwanisi kuwana chakanaka nhamba. Asi musaita mwoyo, hamuna zuva rose kupedza nguva ari yokurovedza muviri. Кути увандудзе мувири якаквана куньянге чидза мувири.Kuita kurovedza mangwanani ose zuva uye kunzwisisa chiedza muviri asati adya chisvusvuro, musingadi kuona sezvo ichava slimmer zvikuru. Uye kupfuura zvose uremu rubatsiro achifamba. Haufaniri yakawanda nesimba, chete kudzokera kubasa netsoka. Saka iwe yakakanyiwa pashure zvakaoma zuva uye acharonga pfungwa dzedu uye kuumba yakatsiga hwaro uremu.

Тине мурефу

Незвездокудья Мост Тисанета вокудзокорора кути урему хакуфанири нокукурумидза. Нокукурумидза иве урему, аси нокукурумидза вачавана звакаре.Mugumisiro wako simba ino kuchaguma pachiyero yaunodya uye chii iwe debug mafuta kuparadzwa, zvishoma kuderera mune mafuta muzvitoro. Kunyange apo vakawanda yokufutisa, nhamba iyi haafaniri kupfuudza makirogiramu 0,5 pavhiki. The pedyo imi muri kuti yakanaka kukura, asi nomumugwagwa kwaitora nguva uremu kurasikirwa achatevera.

Rakajairika zvikanganiso

Nezvezvokudya musaramba kudzokorora chete постулаты, asi zvisinei achida kupindira pane zvatinosiita hara haisi ipfupi.Наивозво, ису камве звакаре куунганидза звосе зано незвездвокудя урему. Сака чикаганисо чокусия урему рокутанга — акаварамбидза изви звонюдя. Квакадередза мигове уйе кудя. Somugumisiro, ichi zvinotungamirira kuti vanhu vanongogara nzara, muviri pasi kunetseka, uye chete zvokudya pfungwa. Врачи ангараира кути куканганва куфамбира звокудя, унофанира кучинджа квако мадиро, марарамиро смена.

Нгано вечипири кути хаугони кудья пашуре 18:00. В Звинотаурве, вечоквади, аси чете аво варара 22:00.Кана ури усику зизи уе акаиса зваканака пашуре пакати поусику, ипапо йокумбозорора звокудья ачава макуру квазво, уе сака мунху мукана ваканака кудя чинху чинокувадза. Черо нянзви езвокудья ачасимбиса кути пане чакаипа усику, аси кана васвика кумба ачибва кубаса мушакабву, Звинокурудзирва кути чисвусвуро нёре сезвинобвира. Мясо чиноцива хове, ванодзинга Каша.

Паста, чингва уйе мбататиси ванунэква кути якаиписиса вавенги нхамба. Zvisinei, kuita pasina zvigadzirwa izvi dzimwe nguva sokuti zvakaoma.Ую хааси мукуру звакаипа. Кана кудя звокудя уйе соседжи, майонез ведзера, каре хазвина баса кана мучидья Паста. Незвездокудя ваноти хазвина звакакодзера купа мишонга ийи. Просто учатамиса кугамучирва кваво йокутанга хафу йезува.

Chinonyanya kukosha akundwa kurasikirwa uremu — kuramba zvihwitsi. Кутаура звазвири, симба нечиеро якадаро хаиси звакакодзера. Куньянге ари кудья рокутанга хафу йезува, уногона кутенга чинху аидья чипуну учи кана мармелад 20 дней (шоколад).Chikurukuru — kunakidzwa kuravira, ufungisise refu uye nokungwarira.

Uye Chikurukuru — chero zano Mishonga inofanira kupiwa chete chiremba nenyanzvi. Кана симба хуронгва акабацира шамвари яко кана мувакидзани, хазвина чоквади кути ачакубацира. Kana uchida kuchinja mararamiro uye kamwe uye vose kuti vave tetepa, regai ndimboedza pamusoro pachavo. Звикуру нани камве куэнда нянцви. Achaita kufunga kwako nomumwe zvinhu uye kukudziridza hurongwa Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri kwamuri.

дзиношанда курумбидза

Звакакодзера нокунгварира куценга звокудя. Насчитайте здесь 30 нгува дзосе куйса муромо вако звишома звокудя. Кана ури куэнда кузодья, кудья мазаи мавири абика. Uchaona kuti uri nyore kuomerera mumiganhu chii anobvumirwa. Kana iwe unogona kurega zvokuseredzera, enda koteji chizi выпечка uye мучеро тертая.

Практика нокуцанья мазува: мириво нечизи, зува римве неримве, иваи нечоквади кути кудья муриво матсва. Kana iwe unogona kurega chizi, soseji uye chingwa, akadzidambura segirazi zvidimbu.Звинобацира чаизво камве павхики куронга зува мупунга. Это runosunganidza mvura uye ine zvakawanda калий. Изви звиноита кути ванаце мувири зваканака.

Тора pachake oga mahwendefa madiki. Ива нечоквади кути ванве мвура, марита квете асингасвики римве нехафу пазува. Somubayiro nokuda kuzvidzora angarega zvimwe zvihwitsi zuva nezuva (vaviri yemichindwe, chinonhuwira). Камве павхики кути хове зува. Кана учинзва нзара, учабацира кути айяника звибереко. Рамба маапуро акаомесва кана анобвиса.Памбери кудья, уногона кудья вомуапуро гуру, зваканака аноньярадза манзвиро уйе анозадза мудумбу. Идя кажинджи, аси звишома незвишома, оптимально — 5 каномве пазува. Уйе кураса мунью.

Yakakurumbira vanachiremba yemo

Sarudzai nyanzvi chaiyo haisi nyore. Нхаси, чете нечидо марарамиро утано уйе мутете мувири, уе наивозво, кудива ваначиремба мирайиридзо ийи куведзера зува незува. Саивозвово, пане важинджи сагона ненянзви ванода кутора мускуло ваньху уйе кудхонза мари пачена.Saka iva nechokwadi kuti kubvunza usati kutsvaka rubatsiro. Нгатионеи незвездокудья муМосква вакафанирва кувимба.

Лидия Ионова, производя уе звемитамбо чиремба, чиремба вепфунгва. Звири кубудирира кукуру вачишандиса нейро-митауро звиронгва. Вачиканганиса кубвунзана — 5200 руб.

Но звишома номукурумбира Анатолий Волков. Чиремба ую аканьятсотевера кудзидза немидзо ропа, уйево симба рако чаиро. Езвокудя ринозивиса звигадзирва идзо ропа звинопа рaкаведзера майтиро, аненге сезво аллергены.Пашуре паивозво, ие дзвуку мазита звигадзирва, курева аво ризагони кушандишва 3-4 мведзи. Ipapo yakatanga munyoro pasi. Somuenzaniso, mangwanani wamunoudya michero uye nechipo masikati — koteji chizi, mazai, nzungu, hove, uye madekwana — звикафу на гриле. Зано мьедзо мари анэнге 15 000 руб.

Популярная Клиника Похудения

МуМосква, звиноита «Клиника ачидзикиса йокуфутиса» памусоро Варшава пензира. Врач-диетолог Пано анотора Алексей Ковальков. Iye ndehwokuti normalize kuti muviri zvetsika Mishonga nzira.Звакасимба ринокурудзира кутора звокуведзера сияна урему. Консультация ачайта мари 5000 руб.

Врач-диетолог kubvunza zvinokwanisika uye panguva Центр эстетической медицины кути. Это иношандиса айзивиканва мугута гуру Маргарита Королева. Anokurudzira kushandisa aparadzane zvokudya, inwa mvura yakawanda uye regai inopedzisira yaparara usiku. Уезве, ие ринокурудзира хаана куцива муфаро мупенью чикафу. Kushanyira nzvimbo iri kuva chaicho zororo, pamwe hunoshamisa chokoreti Achiputira uye naka «kasiketi» ne Mishonga салаты uye twakadai uye nati котлеты, izvo vakagadzirira pachishandiswa mumwe mumaresitorendi.

Ндани Али Нди Ньяла Ку Россия

Katswiri wazakudya komanso wofufuza wamkulu wa Федеральный центр питания Adauza NSN mavuto omwe akuyembekezera okonda kusala kudya komanso chifukwa chake zakudya za opuma pantchito zikuyenera kuthana ndi boma. Yemwe anali dokotala wamkulu waukhondo ku Российская Федерация a Геннадий Онищенко analangiza okalamba kuti azikhala «pang’ono kuchokera pakamwa mpaka pakamwa» ndikchita zolimbitsa thupi kuti azikhala bwino.Adanenanso изи poyankhulana нди Rambler News Service. Пакадали пано, опума панчито аку Россия комансо ачикулире нтхави замбири амазунза анзаво кусала кудья, нтхави замбири амадзипангира оха мпака куфа, атеро вофуфуза вамкулу ку Федеральный исследовательский центр питания, вопанга наво мапхикидве азинту зопангира окаламба, доктор философии. Арсений Мартинчик. Малинга нди ийе, изи зимачитика чифуква чакучепа ква нджала нди кутая мфамву, зомве зимаватандиза кутхана нди куконзекера ква закудья. Ndicho chifukwa chake, mwa iye, ndikofunikira kukonza chakudya kwa okalamba anzawo ku Россия.Opuma pantchito adzapatsidwa mafuta osodza nsomba «Vuto ла okalamba ndiloti njala Яво imachepa. Nzika zathu zambiri zilibe Мано. Zimakhala zovuta кути aziyenda pakati pazotsatsa, zowoneka bwino. Kuphatikiza апо, njira yokhayo yosankhira chakudya NDI kuphika imafunikira mphamvu kuchokera ква okalamba. Koma ийэ Сали. Munthu amachepetsa kumwa kwake ngakhale pang’ono. Ndipo izi zimayambitsanso kufooketsa thupi. Ndipo bwalo loipali limabadwa, ndipo nthawi zambiri anthu okalamba amangofa chifukwa cha kuperewera kwa zakudya m’thupi.Чифуква чаке, ндикофуникира куконза чакудья ча окаламба, адатеро катсвирию. Komabe, zonse zakudya ndi kusala ndizosiyana. Chifukwa chake, kwa iwo omwe akufuna kusunga mgwirizano, asayansi aku America ochokera ku Институт Солка адалимбикитса кусала квакантави. Amakhala нди chakudya chomwe chakudya chonse cha tsikulo chimatengedwa mkati mwa maola 10, zomwe zimapangitsa kuthana ndi zovuta zamagetsi zomwe zimakhudzana ndi kuphwanya zochitika za tsiku ndi tsiku. Koma kusala kudya kotereku kumatha kuvulaza thupi, a Ксения Селезнева, katswiri wazakudya, гастроэнтеролог, komanso wopikisana ndi sayansi yamankhwala, wodziwika pawailesi ya NSN.«Масику ано, чакудья чотеречи чикучулукирачулукира, помве мунту амапатсидва маола ангапо пацику, помве амата кудья модекха, кома памбуйо паке муйенера куцатира нтхави йайитали йодзилетса, имвани мадзи, тийи вопанда шуга. Уку кумачедва кусала кудья квапакатикати. Амахулупира кути нджира зомвезо зимачитика мтупи мофанана нди нтхави я нджала йатхунту. Зонсези зимапангица кухала нди танзи лабвино. Zakudya zoterezi, monga zina zilizonse, ziyenera kukambirana ndi akatswiri. Kwa iwo omwe ali ndi vuto la m’mimba, akatswiri azakudya sangalimbikitse kuti anthu azisala kudya kwakanthawi, «watero katswiriyu.Tiyeni tiwonjezere kuti ndizosatheka kuyitanira mbadwo wakale wa Russia kukhala wathanzi komanso, wokonzeka kukhala ndi moyo «pang’ono kuchokera pakamwa». Chifukwa chake, aliyense amene akufuna kutsatira upangiri wa Mr. Onishchenko ayenera kufunsa kaye dokotala kuti adziwe momwe thanzi lawo lilili.

Image

Как правильно пить воду.

Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном – новые виды воды появляются на полках супермаркетов каждый день. Одни обещают вечную молодость, другие – избавление от всех болезней, третьи просто скромно предлагают утолить жажду.Стоит ли переплачивать за красивые бутылки, сколько литров воды нам нужно в день и как распознать на этикетке настоящую минеральную воду, спросили эксперты. Подробнее о напитках вы можете узнать в специализированном разделе «напитки» нового проекта Здоровое питание рядом со мной

Сколько воды нужно выпивать в день?

Ксения Селезнева, диетолог Европейского Медицинского Центра, констатирует: «Единых норм в России пока нет, но есть рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела.
По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендуемая суточная доза воды, в том числе блюд, содержащих жидкость – сок, чай, кофе, арбуз, суп.
Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 литров в день, женщинам — от 2 до 2,7 литров

Нужно ли пить, даже если не хочется

Многие думают, что пить воду нужно только при жажде, но это не совсем так Жажда обычно сигнал обезвоживания.Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человек испытывает резкую жажду, при показателе до 10% у него кружится голова и возникают галлюцинации.Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно требуется медицинская помощь. Смерть наступает при степени обезвоживания 20%.

Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

Да, можно. Категорически не рекомендуется принимать сразу несколько литров воды, особенно на ночь. Это нагрузка на почки, которые и так очищают от шлаков около 1700 литров крови в сутки. Во-первых, почки еще не справятся с дополнительной нагрузкой, во-вторых, появятся отеки.Избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, что поддерживает баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

А когда именно пить больше?

На тренировке. Во время упражнений вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500-600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гонять» ее по артериям и венам.В то же время мозгу и мышцам требуется больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием недостатка жидкости в организме, так как хрящевая ткань представляет собой эластичный материал, на 60–85 % состоящий из воды.

Во время тренировки организму требуется больше воды. Перед тренировкой — несколько больших глотков или полстакана воды, во время тренировки можно делать по маленькому глотку воды каждые 15-20 минут, после тренировки выпивать полный стакан воды для восстановления водно-солевого баланса в организме.

Если на улице жара, особенно если влажность зашкаливает, нужно восполнить потерянную с потом влагу.
При грудном вскармливании нужно пить больше обычного, в среднем 600-700 мл в сутки, так как молоко на 87% состоит из воды.

Во время беременности нужно выпивать на 300 мл больше в день, так как ребенок окружен водами и нуждается в достаточном количестве жидкости в течение 9 месяцев.

При отравлении. Если человек болен, необходимо установить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести продукты жизнедеятельности из организма. Намного эффективнее для этих целей вода с лимоном и газированная вода.

Как узнать, что я пью недостаточно?

Во-первых, если вы чувствуете жажду, это означает, что на 1-2% ваш организм уже обезвожен. Многие люди путают голод с жаждой и переедают. Чтобы избежать этого, просто выпейте немного воды перед тем, как приступить к обеду или ужину. Во-вторых, следите за изменениями своего веса.

Мы рекомендуем взвешиваться каждый день после пробуждения в течение недели. Если стрелка на весах показывает на 500 граммов меньше вашего среднего веса, вам необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл.В-третьих, не лишним будет следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная – все в порядке, если темная – организм задерживает воду, пейте больше.

Если ваша моча совершенно бесцветна несколько раз в неделю, вы слишком много пьете. Кстати, мигрени и постоянное чувство усталости — первый сигнал о том, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали, что обезвоживание вызывает проблемы с настроением, принятием решений и выполнением обычных задач. Это тоже влияет на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1.5% снижаются показатели выносливости.

Постоянный недостаток жидкости в организме повышает риск развития сахарного диабета, болезней сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

Когда можно пить воду и можно ли пить во время еды?

Начинать день рекомендуется с одного-двух стаканов воды после пробуждения, завтракать лучше через 30 минут.

Существует гипотеза, что, запивая жидкостью пищу, мы разбавляем желудочный сок пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи.Вода не успевает впитаться в стенки желудка, и начинается процесс брожения. Мы рекомендуем пить воду во время еды.

В преддверии Сочи бывшие российские олимпийцы стали гражданами США

Получив гражданство США в пятницу, два бывших российских бронзовых призера и их дочь-олимпиец заявили, что считают, что политика не должна вмешиваться в спорт, особенно в Олимпийские игры.

Муж и жена Олег Макаров и Лориса Селезнева, а также их дочь Ксения Макарова празднуют новоиспеченный Ю.Гражданство S. на церемонии натурализации в здании Службы гражданства и иммиграции США на Манхэттене. (Фото Johnny Simon/MSNBC)

В сумерках «железного занавеса» Лориса Селезнева и Олег Макаров плыли по льду на зимних Олимпийских играх 1984 года, привезя домой бронзовые медали для Советского Союза. Четыре года спустя они заняли второе место на чемпионате мира по фигурному катанию в парном катании. В ярко-голубых костюмах пара олицетворяла магию и точность советской школы фигурного катания.

Они поженились, и, когда рухнувшая Берлинская стена уступила место свободам, Макаровы бежали на Запад, обосновавшись в Нью-Йорке, где создали семью. Их дочь, Ксения Макарова, которой сейчас 20 лет, тоже стала одной из лучших фигуристок, но, не имея американского гражданства, выступала за сборную России в Ванкувере в 2010 году.

В пятницу, за шесть месяцев до зимних Олимпийских игр в Сочи, Россия, два поколения Семья Макаровых навсегда перешла на другую сторону. В федеральном зале в Нижнем Манхэттене они присягнули Соединенным Штатам Америки и стали У.С. граждан.

Буклет с фигуристами Ларисой Селезневой, Олегом Макаровым и их дочерью Ксенией Макаровой. (Фото Джонни Саймона/MSNBC)

Для Макаровых полное принятие гражданства наступает, когда их приемная родина находится в напряженном состоянии со страной своего рождения. Политика и права человека угрожают успеху Игр, как это было в самые мрачные дни эпохи холодной войны, когда Лориса и Олег достигли совершеннолетия и стали спортсменами мирового класса.

Ранее в этом месяце президент Обама отменил запланированную встречу с президентом России Владимиром Путиным.Обама был разочарован тем, что Путин предоставил временное убежище Эдварду Сноудену, бывшему офицеру ЦРУ и беглецу, разыскиваемому за утечку строго секретных материалов из Агентства национальной безопасности, где он работал подрядчиком. Недавние репрессии против геев и лесбиянок в России только усилили напряженность в преддверии Олимпийских игр, поскольку Обама назвал поток законов против геев анафемой для прав человека.

Макаровы надеются на золотую середину. В порыве волнения, последовавшем за волнующей церемонией приведения к присяге, старший Макаров не хотел, чтобы политика вмешивалась в Олимпийские игры, чтобы не лишать спортсменов, которые годами готовятся к квалификации и участию в играх.

«Это спорт, а не политика; спорт есть спорт», — сказал он в своем первом интервью в качестве натурализованного американца. «Мы не думаем об этом [вопросе], потому что готовим наших спортсменов к соревнованиям. Политика не для нас».

Макаров и его жена начали вместе кататься в Советском Союзе, когда им было 14 лет. Они завоевали бронзовые медали в парном катании на Олимпийских играх 1984 года в Сараево, Босния и Герцеговина. Поврежденное колено Макарова и ошибка во время выступления позволили Макарову занять четвертое место на Зимних играх 1988 года в Калгари, Канада.

«Я согласна с моими родителями в том, что спорт есть спорт, и каждый должен иметь возможность соревноваться», — сказала Ксения Макарова MSNBC. «Это о том, чтобы быть спортсменом». Но у Макаровой, которая всегда чувствовала себя американкой, иллюзий мало. Раньше она каталась с соолимпийцем Джонни Вейром, спортсменом-геем, чей муж — сын иммигрантов из России. Вейр, который будет кататься за сборную США в Сочи, недавно сказал MSNBC, что быть геем в России всегда было трудно, но его это не остановит, и он готов принять возможность ареста в Сочи.

Макаровы переехали из Санкт-Петербурга в Нью-Йорк в 2001 году, чтобы работать тренерами по фигурному катанию. Они тренируют национальных фигуристов в спортивном комплексе Ice Time в Ньюбурге, штат Нью-Йорк, где они сейчас живут. У пары также есть 12-летний сын, родившийся в США. Он профессиональный пловец, участвовавший в юношеских Олимпийских играх, и надеется когда-нибудь пройти квалификацию для участия в Олимпийских играх.

Макаровой, которой сейчас 20 лет, было девять лет, когда ее семья иммигрировала в Америку.Она выросла в Нью-Йорке и путешествовала по миру на соревнованиях. Но она представляла Россию на зимних Олимпийских играх 2010 года в Ванкувере, Канада. (Спортсмены должны быть гражданами страны, чтобы представлять ее на Олимпийских играх.)

Макарова не будет участвовать в соревнованиях в Сочи, потому что она восстанавливается после травмы бедра, связанной с фигурным катанием. Вместо этого семья планирует смотреть Игры в Сочи по телевизору.

Макарова чувствует привязанность к обеим странам сказала она.

«Мы родились в России и всегда будем верны России, но теперь мы верны Соединенным Штатам», — сказала Макарова, которая также является чемпионкой России 2010 года.«У нас есть лучшее из обоих миров».

Чтобы стать гражданином, лица должны иметь грин-карту и быть не моложе 18 лет, проживать в США в качестве законных постоянных жителей не менее пяти лет и физически находиться в стране не менее 30 месяцев. Они должны быть признаны людьми с хорошими моральными качествами, знать правительство и историю США, уметь говорить, читать, писать и понимать английский язык. Последним шагом является принятие присяги на верность во время церемонии натурализации.

В пятницу утром к Макаровым присоединился еще 151 человек из 58 стран, включая Ирландию, Марокко, Никарагуа, Таиланд, Турцию, Венесуэлу и Йемен.

По данным Службы гражданства и иммиграции США (USCIS), в этом году натурализовалось более 500 000 человек. Около 763 500 человек стали гражданами США в 2012 году.

Макарова сказала, что надеется продолжить карьеру детектива или агента ФБР, а для этого требуется гражданство.Ее родители, давно обосновавшиеся в Нью-Йорке, тоже решили принять присягу. Сейчас она встречается с американцем, который играет в хоккей.

Ксения селезнева: СЕЛЕЗНЕВА Ксения, Врач EMC. Записаться на приём, задать вопрос.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.