Содержание

Кортизол, слюна (Cortisol, Saliva) — узнать цены на анализ и сдать в Москве

Метод определения Электрохемилюминесцентный анализ (ЭХЛА, ECLIA), технология Cobas e601, Roche.

Исследуемый материал Слюна

Доступен выезд на дом

Синонимы: Анализ слюны на кортизол; Свободный гидрокортизон; Свободный гидрокортизон слюны.

Cortisol saliva test; Salivary Cortisol; Cortisol in saliva; Hydrocortisone.

Краткая характеристика определяемого вещества Кортизол

Кортизол – стероидный гормон пучковой зоной коры надпочечников. Его выделение контролируется посредством классической петли отрицательной обратной связи с участием кортикотропин-рилизинг фактора гипоталамуса и адренокортикотропного гормона (АКТГ) гипофиза.

Для кортизола характерен суточный ритм секреции: с максимальной концентрацией в ранние утренние часы (5-7 часов), и минимальной — ночью (22-24 часа). Секреция кортизола мало меняется с возрастом. При стрессе уровень гормона повышается в независимости от циркадных ритмов.

Из надпочечников кортизол секретируется непосредственно в кровь, где большая его часть связывается со специфическими связывающими белками. Около 1-15% от общего количества гормона остается в свободном состоянии, способной оказывать его биологические эффекты. Путем пассивной диффузии свободный кортизол способен проникать из сыворотки крови в слюну и другие жидкости организма, поэтому уровень кортизола в слюне отражает количество его биологически активной фракции в крови. Во время проникновения в слюнные железы кортизол частично превращается в кортизон, поэтому его уровень в слюне на 10-35% меньше, чем в крови, однако это не нарушает существующую корреляция между концентрацией кортизола в сыворотке крови и слюне.

Кортизол участвует в регуляции ответа организма на стресс, поддержании артериального давления, участвует в углеводном, белковом и липидном обменах. Кортизол влияет на иммунную систему и воспалительные реакции в организме, стимулирует секрецию соляной кислоты в желудке.

С какой целью определяют уровень Кортизола в слюне

Определение уровня кортизола используют в диагностике гипо- или гиперфункции коры надпочечников, а также для оценки реакции организма на стресс.

Что может повлиять на уровень Кортизола в слюне и дополнительные исследования

Уровень гормона в слюне не зависит от ферментов и интенсивности слюновыделения, но может повышаться у курильщиков. Тест применим при обследовании женщин, принимающих гормональные контрацептивы.

Патологическое повышение уровня кортизола, обусловленное его неконтролируемой секрецией, ведет к характерным метаболическим и клиническим проявлениям (синдром Иценко-Кушинга) в виде повышения артериального давления, уровня сахара крови, мышечной слабости, ожирению, истончению кожи и появлению растяжек (стрий) на боковых поверхностях живота.

Определение избыточной секреции кортизола надпочечниками по уровню кортизола в слюне, собранной в поздние вечерние часы (в 23:00), является одним из трех тестов первой линии, наряду с определение уровня свободного кортизола в суточной моче (см. тест № 178) и кортизола крови в ходе малой пробы с дексаметазоном.

Кортизол: исследования в лаборатории KDLmed

Кортизол – гормон, образующийся в надпочечниках. Участвует в обмене белков, жиров, углеводов, в развитии стрессовых реакций.

Синонимы русские

Гидрокортизон.

Синонимы английские

Compound F, Cortisol, Hydrocortisone.

Метод исследования

Иммунохемилюминесцентный анализ.

Единицы измерения

Нмоль/л (наномоль на литр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

  • Не принимать пищу в течение 12 часов перед сдачей крови.
  • Исключить прием эстрогенов, андрогенов за 48 часов до исследования.
  • Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение в течение 24 часов до анализа.
  • Не курить 3 часа сдачи крови.

Общая информация об исследовании

Кортизол – это гормон, который образуется в коре надпочечников. Он защищает организм от стресса, регулирует уровень артериального давления, участвует в обмене белков, жиров и углеводов.

Выделение кортизола регулируется адренокортикотропным гормоном (АКТГ), вырабатывающимся в гипофизе – небольшой железе, находящейся на нижней части головного мозга. Концентрации АКТГ и кортизола в крови регулируются по методу обратной связи. Снижение концентрации кортизола повышает выработку АКТГ, в результате чего стимулируется производство этого гормона до момента, пока он не придет в норму. Повышение концентрации кортизола в крови, напротив, приводит к уменьшению выработки АКТГ.

Поэтому концентрация кортизола в крови может меняться при увеличении или уменьшении выделения как самого кортизола в надпочечниках, так и АКТГ в гипофизе, например при опухоли гипофиза, выделяющей АКТГ.

Снижение выработки кортизола может сопровождаться неспецифичными симптомами: похудением, слабостью, усталостью, снижением артериального давления, болью в животе. При сочетании сниженной продукции кортизола и сильного стресса иногда развивается адреналовый криз, который требует экстренной медицинской помощи.

Избыток кортизола приводит к повышению артериального давления и уровня сахара в крови, к ожирению, истончению кожи и появлению фиолетовых растяжек по бокам живота.

Для чего используется исследование?

  • Для диагностики синдрома или болезни Иценко – Кушинга и болезни Аддисона – серьезных эндокринологических заболеваний.
  • Для оценки эффективности лечения синдрома или болезни Иценко – Кушинга и болезни Аддисона.

Когда назначается исследование?

  • При подозрении на синдром или болезнь Иценко – Кушинга (симптомы: повышение артериального давления, ожирение, дистрофия мышц, растяжки на животе) или болезнь Аддисона (симптомы: слабость, усталость, пониженное артериальное давление, пигментация кожи).
  • В случаях неэффективности попыток нормализовать повышенное артериальное давление.
  • Через определенные промежутки времени, когда пациент лечится от синдрома/болезни Иценко – Кушинга или болезни Аддисона.

Что означают результаты?

Референсные значения

Для проб, взятых до полудня: 138 — 690 нмоль/л.

Для проб, взятых после полудня: 69 — 345 нмоль/л.

В норме вечером уровень кортизола снижен и достигает максимума после пробуждения. Если человек часто работает в ночные смены или не соблюдает режим сна, то этот ритм может сбиться. Как правило, нарушен он и при болезни Иценко – Кушинга.

Повышенный или нормальный уровень кортизола в утренних пробах при отсутствии его снижения к вечеру позволяет предположить избыточную продукцию кортизола. Часто избыточное образование кортизола связано с повышенной продукцией АКТГ в гипофизе – болезнью Иценко – Кушинга. Обычно причиной этого является аденома гипофиза, а также опухоли, вырабатывающие АКТГ вне гипофиза.

Повышенная активность надпочечников и выработка ими избыточных количеств кортизола – синдром Иценко – Кушинга – может быть связан с доброкачественной или злокачественной опухолью надпочечников, а также с тем, что пациент длительное время принимает глюкокортикостероиды, как, например, при системной красной волчанке или бронхиальной астме.

Причины повышения уровня кортизола

  • Болезнь Кушинга:
    • аденома гипофиза,
    • опухоли гипоталамуса – эндокринного органа, регулирующего работу гипофиза,
    • АКТГ-вырабатывающие опухоли других органов (яичек, бронхов, яичников).
  • Синдром Кушинга:
    • доброкачественная или злокачественная опухоль надпочечников,
    • гиперплазия (разрастание) коры надпочечников,
    • кортизолвырабатывающие опухоли других органов.
  • Ожирение.
  • Гипертиреоз – повышение функции щитовидной железы.

Если количество кортизола в крови снижено и его уровень повышается после стимуляции АКТГ, вероятнее всего, проблема связана с недостаточной выработкой АКТГ гипофизом. Если после стимуляции АКТГ уровень кортизола не изменяется или повышается лишь слегка, то, очевидно, надпочечники повреждены. Патологию, связанную с недостаточной выработкой АКТГ или повреждением надпочечников, называют надпочечниковой (адреналовой) недостаточностью. Поражение надпочечников, при котором они не вырабатывают достаточного количества кортизола, – это болезнь Аддисона.

Причины понижения уровня кортизола

  • Болезнь Аддисона:
    • поражение коры надпочечников, приводящее к снижению выработки кортизола,
    • аутоиммунное поражение, т.е. то, которое возникает в результате образования антител к клеткам коры надпочечников,
    • туберкулезное поражение.
  • Врожденная гиперплазия (разрастание) надпочечников – адреногенитальный синдром.
  • Сниженная продукция АКТГ в гипофизе, например, из-за опухоли головного мозга – краниофарингиомы.
  • Гипотиреоз.
  • Длительный прием кортикостероидов (дексаметазона, преднизолона), вызванный системными заболеваниями соединительной ткани, бронхиальной астмой.

Что может влиять на результат?

  • Повышают уровень кортизола:
    • беременность,
    • стресс (травма, хирургическая операция),
    • верошпирон, оральные контрацептивы, алкоголь, никотин.
  • Понижают уровень кортизола:
    • дексаметазон, преднизолон.
  • Гемолиз сыворотки делает результаты недостоверными.

Важные замечания

  • Взятие нескольких образцов за один день позволяет оценить суточный «ритм» кортизола. Даже при максимальных значениях в пределах нормы может быть выявлено, что к вечеру его уровень не снижается.
  • Часто анализ проводится несколько раз с интервалом в пару дней для того, чтобы исключить влияние на результат стрессовых факторов.
  • Если есть подозрение на болезнь Иценко – Кушинга, то обычно для анализа берется как кровь для определения уровня общего кортизола, так и моча для оценки содержания в ней свободного кортизола. Иногда применяется исследование слюны.

Также рекомендуется

Кто назначает исследование?

Врач-терапевт, врач общей практики, врач-эндокринолог, врач-кардиолог.

Анализ крови на кортизол сдать в Москве

Кортизол — гормон коры надпочечников. Представляет собой глюкокортикостероид, который принимает участие в углеводном, жировом, белковом обменах, а также играет решающую роль в развитии стресса.

Надпочечники представляют собой эндокринные железы, которые прилегают к поверхности почек, откуда и появилось их название. В надпочечниках выделяют корковое и мозговое вещество. Мозговое вещество отвечает за выработку адреналина и норадреналина.

В корковом веществе выделяют несколько зон, в каждой из которых образуются активные вещества. Так, в клубочковом слое образуются минералокортикоиды, в пучковой зоне — глюкокортикоиды, к которым относится кортизол, а в сетчатой зоне — половые гормоны.

Образование кортизола в сетчатом слое коры надпочечников стимулирует особенное активное вещество — адренокортикотропный гормон. Он образуется в гипофизе — структуре мозга, относящейся к центральной нервной системе. АКТГ в пульсовом режиме стимулирует выброс кортизола в кровь. При этом регуляция имеет обратный характер. Чем выше уровень кортизола, тем меньше уровень АКТГ. И наоборот, при снижении концентрации кортизола в крови, повышается продукция АКТГ гипофизом. Таким образом организм поддерживает необходимый уровень кортизола в крови, ведь и недостаток, и избыток кортизола вызывает ряд изменений в различных тканях и органах.

Учитывая механизм АКГТ — кортизол, становится ясно, что при повреждениях гипофиза, так же как и при повреждениях надпочечников, нарушается данная связь и равновесие смещается.

Высокий уровень кортизола связан с нарушением жирового
и углеводного обмена, а именно приводит к ожирению, сахарному диабет, в то
время как снижение уровня кортизола может стать причиной похудения,
утомляемости, гипотонии, что на фоне стресса может привести к критическому
состоянию, требующему экстренной медицинской помощи.

поиск лекарств, цены и наличие препаратов в аптеках Мелового и Украины

О проекте – Моя Аптека

Моя Аптека – это самый быстрый и удобный способ найти необходимые лекарственные средства в любой аптеке на территории всей Украины. Мы предоставляем актуальную информацию о ценах и наличии лекарств в аптеках Украины. Здесь вы сможете приобрести лекарства по низким ценам, проведя сравнение стоимости или оформив резервирование в онлайн режиме.

В нашей базе собраны данные о более чем 11 000 000 товарных предложений медикаментов и сопутствующих товаров в 3000 аптечных точках Киева и других населенных пунктах Украины.

Обновление базы данных ассортимента товаров каждые 20 минут позволяет всегда предоставлять самую актуальную и достоверную информацию о медикаментах.

Кроме этого, пользователь может ознакомиться с графиком работы и контактами каждой аптечной точки, представленной на нашем ресурсе, найти адреса круглосуточных аптек 24 часа и построить к ним маршрут на карте.

Целью данного проекта является предоставление возможности каждому пользователю осуществлять поиск медикаментов максимально просто и эффективно, а заказать таблетки онлайн – быстро и удобно.

Преимущества для пользователей

Моя Аптека обладает рядом преимуществ, которые выгодно отличают нас от конкурентов, благодаря чему клиенты выбирают именно нас.

Мы предлагаем:

  • Возможность осуществить быстрый поиск лекарств в аптеках Киева и других городов Украины;
  • Узнать о наличии лекарства в аптеках Украины;
  • Посмотреть актуальные цена на лекарственные препараты в различных аптеках;
  • Осуществить сравнение цен в аптеках на интересующий препарат и узнать где его можно приобрести максимально выгодно;
  • Предоставляем возможность получить дополнительную скидку, при заказе лекарств онлайн;
  • Найти аналоги дорогих лекарств, сравнив лекарства по действующему веществу;
  • Ознакомиться с инструкцией по применению от изготовителя;
  • Узнать о наличии лекарств в ближайших аптеках, и самостоятельно построить маршрут на карте в онлайн режиме;
  • На нашем сайте вы сможете узнать точный адрес, контактные номера и график работы любой аптеки и найти ближайших к вам аптечный пункт.
  • Ознакомиться с полезными публикациями о здоровье, узнать последние новости из области медицины;
  • Поделиться своим отзывом о качестве обслуживания того или иного аптечного пункта;

Заказ и поиск лекарств в аптеках на сайте

На главной странице сайта находится строка для быстрого поиска необходимых медикаментов. По полному названию или его фрагменту ресурс предложит вам список найденных препаратов с актуальными ценами. Чтобы приобрести препарат по самой низкой стоимости, нужно просто сравнить цены в аптеках или оформить на него резерв для получения дополнительной скидки.

Использование фильтров по цене, расстоянию, графику работы сделают результаты вашего поиска более целевым и полезными.

Функционал сервиса будет полезен не только обычным пользователям, но и сотрудникам медицинских учреждений. На страницах расширенного поиска доступен подбор медикаментов по специализированным показателям:

О каждом лекарственном препарате на сайте размещена оригинальная инструкция по применению от производителя, в которой указано все о продукте: действующие вещества, назначение, противопоказания и побочные реакции. Перед покупкой следует тщательно ознакомиться с этой информацией. На этой же странице можно быстро найти аналоги лекарств, просто нажав кнопку Аналоги. Здесь вы увидите все варианты, которыми можно заменить интересующий препарат. А, чтобы заказать таблетки онлайн, необходимо нажать на зеленую кнопку рядом с ценой.

УВАЖАЕМЫЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ!
АДМИНИСТРАЦИЯ СЕРВИСА «МОЯ АПТЕКА» ПРЕДУПРЕЖДАЕТ: САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОПАСНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! ИНФОРМАЦИЯ НА ДАННОМ РЕСУРСЕ ПРЕДСТАВЛЕНА ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО В ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЯХ И НЕ МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА.

За что отвечает гормон кортизол и что это такое? Вред и польза

 

Статьи о похудении и здоровом образе жизни часто делают виновником всех бед гормон кортизол. Так ли это на самом деле? Разберемся, что такое кортизол, за что он отвечает, расскажем о вреде и пользе кортизола.

Кортизол — гормон, который вырабатывается надпочечниками. Отвечает за обмен веществ в организме, участвует выработке энергии из ресурсов организма и поддержании его здоровья.

За что отвечает гормон кортизол?

Кортизол вырабатывается в организме в ответ на экстренные ситуации: стресс, большие физические нагрузки, страх. В общем на все, что организм считает опасным. Благодаря этому гормону организм полон быстрой энергии для защиты, преодоления расстояний, добычи еды и т.д. Энергия берется из гликогена и мышц. Жир не используется, потому что его использование требует времени и затрат энергии, а пока есть гликоген, жир ни к чему.

Все этого хорошо для организма, но в дикой природе. В городских условиях этот выплеск энергии не используется по назначению и откладывается в жир, как другие избытки энергии.

Польза и вред кортизола в спорте

Польза

  • повышается концентрация внимания
  • мобилизация всех ресурсов организма для достижения цели
  • самосохранение здоровья организма при перегрузках

Вред

  • разрушение мышц
  • накопление жира
  • повышение давления
  • усиление аппетита
  • повышение глюкозы в крови

Мы составили условные списки. Польза и вред кортизола зависит от многих факторов, в том числе от образа жизни. Например повышение глюкозы в крови может положительно повлиять в одной ситуации, но постоянно повышенный уровень глюкозы может привести к диабету. Разрушение мышц и накопление жира можно предотвратить правильным питанием и режимом.

Рекомендуем почитать:

Спортсменам любителям не стоит делать из кортизола врага. При правильном подходе он больше помогает, чем вредит. Помогает терпеть перегрузки на работе, пробежать соревнования на «морально-волевых» при недостаточной подготовке и сохранить здоровье. Кортизол приносит вред только при регулярном, постоянно повышенном уровне, а это уже отклонения здоровья.

Про кортизол нужно знать и помнить. Бороться с ним жесткими методами можно только в крайних случаях, блокировать его выработку — удел профессионалов, готовых жертвовать здоровьем ради результата.

Ниже мы рассмотрим несколько способов воздействия на гормон от опасных до полезных.

Как снизить уровень кортизола?

Кортизол — враг тех спортсменов, которые хотят иметь рельефную мускулатуру (бодибилдинг). При сушке и работе на рельеф, низкоуглеводной диете и изнурительных тренировках кортизол сжигает все подряд, в том числе и мышцы. Жир при этом остается нетронутым. Каждый спортсмен знает, как после тренировки повышается давление, усиливается аппетит и хочется жрать все подряд — во всем этом виноват гормон кортизол. Чтобы этого избежать, нужно подавить активность гормона. Есть несколько способов: препаратами (жесткий метод) и без медикаментов (мягкий, безопасный).

Препараты, снижающие кортизол

Иначе, блокаторы кортизола (антикатаболики).

  • Кленбутерол — аптечный препарат для лечения астмы (запрещен WADA!)
  • Пептидные гормоны (запрещены WADA!)
  • Инсулин — только по назначению врача!

Список не полный, но многие подобные средства являются допингом и имеют целый перечень побочных действий. Мы призываем НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ эти препараты без соответсвующих медицинских показаний. Это может быть опасно для здоровья и жизни.

Как понизить кортизол без препаратов?

В этом разделе мы собрали только доступные, безопасные и полезные средства влияния на кортизол.

Протеин принимайте сразу после тренировки, бцаа и аскорбиновую кислоту можно принимать во время и после тренировки. Омега-3 лучше принимать во время завтрака. Эти средства не только помогают избавляться от жира и сохранять мышцы, но и положительно влияют на здоровье в целом.

  • Достаточное количество сна (минимум 8 часов в сутки)
  • Регулярные приемы пищи (5-6 раз в день небольшими порциями)
  • Восстановление после физических перегрузок
  • Избавление от стресса (отдых на природе, медитации, прогулки)

Мы не рекомендуем использовать специальные спортивные смеси «блокаторы кортизола». Смеси имеют список противопоказаний, а производители могут добавлять в них вредные для здоровья вещества и не указывать их в составе.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! 🙂
P.S. если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂

 

Психологи рассказали о самой эффективной «таблетке» от стресса

Новое исследование Мичиганского университета показало, что достаточно получаса на природе, чтобы восстановиться. При одном важном условии: если провести это время без телефона и интернета.

Авторы исследования, которое опубликовано в журнале Frontiers in Psychology, говорят о «натуральной таблетке», доступной многим. Шуршание листьев, зелень травы и запах хвои — короткой прогулки по весеннему лесу или парку достаточно, чтобы значительно снизить уровень гормонов стресса. «Мы уже точно знаем, что стресс, вызванный повышенным уровнем кортизола, снижается, когда вы проводите время на природе», — говорит Мэри Кэрол Хантер, одна из авторов статьи.

Напомним, что кортизол, также известный как гормон стресса, вырабатывается в коре надпочечников и расщепляется в печени. Повышают уровень кортизола хронический стресс, избыточный вес, ослабление иммунной системы, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия и ряд других состояний.

В эксперименте участвовали 36 добровольцев, которым ученые из Мичиганского университета прописали «натуральную таблетку» и условие приема: не менее трех прогулок в неделю на природе продолжительностью от десяти минут. До прогулки, во время ее и после эксперимента уровень кортизола участников определялся по анализу слюны.

Добровольцы сами выбирали день прогулок, продолжительность и место их — в соответствии со своим образом жизни. Но им было предписано минимизировать некоторые стрессовые факторы. «Они должны были принимать «натуральную таблетку» в дневное время, не заниматься спортом и избегать социальных сетей, интернета, телефонных звонков, разговоров и чтения», — уточнила Хантер.

Результаты показали, что даже 20-минутной прогулки на природе достаточно, чтобы значительно снизить уровень кортизола. Но гормон стресса еще более снижался, если участники эксперимента проводили 20-30 минут за городом, сидя или гуляя где-нибудь в сельской местности.

Ученые надеются, что результат их эксперимента покажет всем доступность «таблетки, данной природой» и что многие воспользуются этим эффективным терапевтическим инструментом для нейтрализации негативных последствий городской жизни.

Как снизить уровень кортизола, чтобы жить дольше и лучше

Что такое кортизол

Кортизол — это основной глюкокортикоидный гормон человека, который производится в коре надпочечников и регулирует ответ организма на стресс.

В спокойном состоянии у мужчин вырабатывается 15–20 мг этого гормона в день, а у женщин — на 10% меньше. Уровень кортизола возрастает ближе к 6–8 утра, находится на пике через 30–60 минут после пробуждения, а затем постепенно снижается и достигает наименьших значений к полуночи.

В ответ на опасность, реальную или воображаемую, гипоталамус и гипофиз подают команду надпочечникам произвести кортизол — и его уровень в плазме крови увеличивается в несколько раз.

Гормон выходит в кровоток, чтобы подготовить тело к плохим временам: обеспечить энергию в виде глюкозы, которая может понадобиться для драки или бегства, и уменьшить воспаление при ранении.

Кроме того, кортизол подавляет работу пищеварительной и репродуктивной систем, замедляет рост. Другими словами, «выключает» всё, что не понадобится в опасной ситуации.

Когда угроза исчезает, кортизол возвращается к нормальному уровню уже через 1–2 часа. Но если стрессовые факторы не пропадают, главный глюкокортикоид может оставаться повышенным долго. И это очень плохо.

Как высокий уровень кортизола может навредить организму

Большая эмоциональная нагрузка на работе, постоянные ссоры в семье, любой длительный стресс могут надолго поднять уровень кортизола и вызвать:

  1. Снижение когнитивных способностей. Хронически повышенный кортизол ухудшает память о личной информации (эпизодическую), местах и направлениях (пространственную), способность концентрироваться и корректировать поведение с учётом цели, скорость обработки информации и социальное познание. Человек становится менее гибким и действует по шаблонам, упускает контекст и принимает плохие решения.
  2. Набор лишнего веса и развитие метаболического синдрома. Кортизол способствует накоплению жира на животе (абдоминальное ожирение), увеличивает тягу к сладкой и жирной пище и может привести к метаболическому синдрому — состоянию, при котором снижается чувствительность к инсулину, повышается давление и возрастает риск развития диабета II типа и заболеваний сердца.
  3. Психические нарушения. Высокий уровень кортизола наблюдают у пациентов с депрессией и тех, кто находится в группе риска по этому расстройству. Также слишком сильный ответ на стресс может привести к развитию тревожного расстройства.
  4. Снижение иммунитета. В то время как острый стресс может уменьшать воспаление, продолжительный, наоборот, подавляет иммунитет и делает организм уязвимым для различных заболеваний.
  5. Преждевременное старение. Исследователи выяснили, что высокий уровень кортизола из‑за длительного стресса связан с укороченными теломерами — концевыми участками хромосом, которые защищают ДНК от повреждений. Сокращение теломер из‑за нервного напряжения в перспективе может привести к преждевременному клеточному старению и развитию различных заболеваний.

Таким образом, высокий уровень кортизола способен серьёзно навредить организму, а потому со стрессом нужно бороться. К счастью, делать это может практически каждый человек.

Как самостоятельно понизить кортизол

Есть несколько научно доказанных методов уменьшить количество гормона стресса. Попробуйте их все.

Высыпаться

Недостаток и плохое качество сна повышают концентрацию кортизола, поэтому очень важно полноценно отдыхать 7–8 часов за ночь.

Чтобы хорошо высыпаться, используйте проверенные методы:

  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
  • Не наедайтесь перед сном, но и не отправляйтесь в постель голодным.
  • Исключите алкоголь, особенно вечером.
  • Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было тихо, темно и прохладно.
  • Если не можете уснуть в течение 20 минут — займите себя чем‑нибудь спокойным, например почитайте. Ложитесь снова, только когда почувствуете сонливость.

Также учитывайте, что высокий уровень кортизола из‑за психологического стресса нередко оборачивается потерей сна. Чтобы не застрять в замкнутом цикле из бессонных ночей и слишком активных глюкокортикоидов, можно применять проверенные техники для борьбы со стрессом.

Выполнять дыхательные упражнения

Согласно исследованиям, техники глубокого дыхания помогают переключить вегетативную нервную систему на парасимпатический отдел — тот, что доминирует в спокойном состоянии.

В одном эксперименте 90 минут таких упражнений один раз в неделю значительно снизили уровень кортизола и частоту сердечных сокращений испытуемых, а также хорошо повлияли на настроение.

Для начала попробуйте самую простую дыхательную технику — «Квадрат». Вдохните на четыре счёта (секунды или удара сердца). Потом задержите воздух в лёгких на то же время. Теперь по четыре счёта уделите выдоху и ещё одной задержке дыхания. По мере привыкания можете увеличивать количество счётов в квадрате — например, до шести или восьми.

Медитировать

Медитативных техник очень много, но по сути все они направлены на развитие осознанности — умения концентрироваться на настоящем моменте, а не уплывать мыслями в прошлое или будущее.

Исследователи выяснили, что осознанность напрямую связана с уровнем кортизола по вечерам. Чем больше люди пребывали в настоящем моменте, тем меньше стресса они испытывали. Учёные предположили, что так происходит из‑за отсутствия переживаний о прошлом и будущем.

В другом эксперименте, с участием студентов‑медиков, всего четыре дня практики медитации осознанности значительно уменьшили производство кортизола.

Метаанализ 10 исследований показал, что медитация значительно сокращает уровень гормона стресса у людей, столкнувшихся с проблемами — физическими или психическими недугами и сложными жизненными обстоятельствами.

В общем, начните медитировать по 5–10 минут в день. Просто концентрируйтесь на дыхании, ощущениях тела или каких‑то внешних объектах, например звуках океана, стараясь по максимуму оставаться в настоящем моменте и не уплывать в мысли.

Заниматься творчеством

Участникам одного эксперимента предоставили материалы для создания коллажа, клей для моделирования и маркеры и попросили что‑нибудь сделать — всё что захочется. Через 45 минут собрали работы, а у испытуемых проверили уровень кортизола. Оказалось, что гормон стресса значительно снизился, причём его спад не зависел от того, был ли у людей творческий опыт.

Рисуйте, делайте коллажи, раскрашивайте. Не важно, что именно вы будете создавать. Главное — погрузиться в процесс и получить от него удовольствие.

Попробовать экспрессивное письмо

Речь о том, чтобы, не заботясь о грамматике, вылить на бумагу всё, что накопилось: мысли о проблемах и травмирующих событиях прошлого, оценки своих эмоций, рассуждения о причинах и последствиях. Процедура имеет строго заданную длительность, например 15 минут, в течение которых нельзя останавливаться, даже если кажется, что написать больше нечего.

Исследователи проверили, поможет ли такая техника людям с посттравматическим стрессовым расстройством.  После сессии экспрессивного письма симптомы ПТСР никуда не пропали, но мысли о негативных событиях куда меньше портили людям настроение, а уровень кортизола снизился.

Если вас заставляют нервничать неприятные воспоминания, попробуйте этот метод. Только обязательно включайте в рассказ свои переживания в тот момент и сейчас, анализируйте произошедшее, его причины и влияние на вашу личность и жизнь. Именно это, а не сухой пересказ событий, поможет избавиться от стресса.

Читайте также 🧐

ГудТерапи | Кортизол

Кортизол , также называемый гидрокортизоном, представляет собой стероидный гормон, вырабатываемый в головном мозге и тесно связанный со стрессом.

Что такое кортизол?
Кортизол вырабатывается корой надпочечников в головном мозге и выделяется в кровоток, часто в ответ на физический или психологический стресс. Хотя кортизол всегда присутствует в организме, количество кортизола меняется в течение дня и обычно выше утром.Люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, часто имеют более высокий уровень кортизола. Опухоли надпочечников и гипофиза могут изменить выработку кортизола.

Что делает кортизол?
Кортизол помогает организму получить быстрый прилив энергии, когда он находится в состоянии стресса. Как часть этого повышения энергии, кортизол также снижает иммунную функцию. Кортизол играет роль в метаболизме жиров и глюкозы, высвобождении инсулина, контроле артериального давления и воспалительной реакции.

Кортизол и здоровье
Кортизол предназначен для того, чтобы помочь организму выработать быструю реакцию на стресс, но длительный стресс может привести к тому, что ваш организм выработает слишком много кортизола.Это может снизить иммунную функцию, что приводит к частым заболеваниям. Длительное выделение кортизола также может вызывать у людей нервозность и тревогу, а также повышать артериальное давление.

Поскольку кортизол играет роль в жировом обмене, некоторые компании, производящие таблетки для похудения, начали продавать продукты, которые, как утверждается, снижают уровень кортизола и помогают людям сбросить вес. Эти продукты часто утверждают, что они могут уменьшить жир на животе за несколько коротких дней или недель. Тем не менее, доказательства того, что эти продукты работают, невелики, а доказательства того, что кортизол вызывает увеличение веса, неоднозначны.

Каталожные номера:

  1. Уровень кортизола. (н.д.). Национальная медицинская библиотека США. Получено с http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003693.htm
  2. .
  3. Обновить — Нагрузка на мозг. (н.д.). Институт Франклина. Получено с http://www.fi.edu/learn/brain/stress.html
  4. .
  5. Зерацкий К. (2012, 25 февраля). Могут ли блокаторы кортизола, такие как CortiSlim, помочь мне похудеть? Клиника Майо. Получено с http://www.mayoclinic.com/health/cortisol-blockers/AN01275

Последнее обновление: 29. 02.2016

Пожалуйста, заполните все необходимые поля, чтобы отправить сообщение.

Пожалуйста, подтвердите, что вы человек.

Симптомы высокого уровня кортизола — и что делать дальше — Блог

Медицинский обзор Неки Миллер, доктора философии, 10 июля 2020 г. проверены сертифицированными специалистами с опытом работы в области медицины и биологических наук.


Хотите знать, может ли быть у вас высокий кортизол? Читайте дальше, чтобы узнать больше о роли кортизола в организме, симптомах высокого уровня кортизола и о том, как может помочь домашний тест на кортизол.

Что такое кортизол?

Кортизол, широко известный как «гормон стресса», играет ключевую роль в реакции организма на стрессовые ситуации. Он также регулирует различные функции в вашем организме и влияет как на ваш метаболизм, так и на иммунную функцию. Он контролирует уровень сахара в крови, влияет на формирование памяти и влияет на водно-солевой баланс.

Кортизол вырабатывается и секретируется корой надпочечников и естественным образом высвобождается в организме каждый день.Он влияет на уровень энергии, регулируя высвобождение глюкозы — основного источника топлива в организме, который помогает сохранять энергию.

Хотя организму для выживания и процветания требуется кортизол, чрезмерное производство кортизола в течение длительного периода времени — часто в результате хронического стресса — может нанести вред здоровью. Хронический стресс связан с депрессией и другими психическими расстройствами, сердечными заболеваниями, увеличением веса, гормональным дисбалансом и многим другим.

Обычно высокий уровень кортизола возникает из-за стресса.Стресс часто возникает из-за новых, сложных жизненных событий, таких как новая работа, крупный переезд, изменение отношений, но длительный или хронический стресс может привести к негативным последствиям для здоровья и вызвать такие симптомы, как головные боли, потливость, сухость во рту, проблемы с желудочно-кишечным трактом. , и тревога. И если вы не можете спать по ночам, это также может быть из-за постоянного хронического стресса.

Избыток кортизола также может привести к редкому заболеванию, называемому синдромом Кушинга. Синдром Кушинга может быть вызван различными факторами, такими как повышенная секреция кортизола, вызванная опухолью гипофиза (которая вырабатывает адренокортикотропный гормон, гормон, ответственный за стимуляцию секреции кортизола).Это также может быть вызвано некоторыми препаратами, связанными с кортизоном, такими как преднизолон и преднизолон. Высокие дозы стероидов, используемые в течение длительного периода времени, также могут привести к повышению уровня кортизола и вызвать болезнь Кушинга. Это состояние чаще всего встречается у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 50 лет.

Общие симптомы высокого уровня кортизола

По данным клиники Майо, признаки и симптомы, связанные с избыточным уровнем кортизола, могут включать:

  • Быстрое увеличение массы тела в основном в области лица, груди и живота
  • Румяное и круглое лицо
  • Высокое кровяное давление
  • Остеопороз
  • Изменения кожи (например, синяки и лиловые растяжки)
  • Мышечная слабость
  • Тревога, депрессия или раздражительность
  • Повышенная жажда и частое мочеиспускание

У вас также может усилиться рост волос на теле или возникнуть проблемы со сном (поскольку кортизол влияет на цикл сна и бодрствования в организме). У женщин симптомы высокого уровня кортизола могут включать снижение полового влечения и нарушения менструального цикла.

Как насчет низкого уровня кортизола?

Также возможен чрезвычайно низкий уровень кортизола, который может быть вызван дисфункцией гипофиза или надпочечников. Это называется болезнью Аддисона, и более низкие уровни кортизола, связанные с этим состоянием, могут привести к таким симптомам, как головокружение при вставании, усталость, потеря веса, изменения настроения, мышечная слабость и потемнение участков кожи.

Снижение избыточного уровня кортизола

В целом, одним из наиболее эффективных способов снижения уровня кортизола является снижение уровня стресса. Вот несколько советов по управлению стрессом, которые могут помочь:

  • Дыхательные упражнения и медитация могут быть хорошим началом
  • Выделите время для длительных прогулок на природе, чтобы проветрить голову
  • Убедитесь, что вы едите здоровую пищу и наполняете свой организм топливом из свежих овощей, фруктов и сытных цельнозерновых продуктов
  • Оставайтесь на связи с семьей и друзьями и найдите кого-нибудь, с кем вы можете поговорить о жизненных стрессах, будь то специалист по психическому здоровью или близкий друг
  • Сосредоточьтесь на создании регулярного режима сна и придерживайтесь его как можно дольше

Определите уровень кортизола с помощью домашнего тестирования

Вы можете легко проверить уровень кортизола, не выходя из дома, с помощью нашего набора для тестирования сна и стресса. Этот тест покажет вам, как ваш уровень кортизола меняется в течение 24 часов, что может помочь вам понять, испытываете ли вы хронический стресс и какие части дня вызывают у вас особенно стресс. Тест также измеряет мелатонин, «гормон сна», поэтому вы можете получить более полное представление о своем общем цикле сна и бодрствования.

Если у вас хронически повышенный уровень кортизола, вы можете легко поделиться результатами теста на кортизол со своим лечащим врачом через нашу безопасную онлайн-платформу, чтобы затем узнать, какие следующие шаги они рекомендуют для вас.


Связанный контент

Может ли стресс вызывать увеличение веса?

Почему я не могу спать?


Каталожные номера

  1. Национальный центр биотехнологической информации. База данных PubChem. Гидрокортизон, CID=5754, URL. По состоянию на 10 июля 2020 г.

  2. Тау Л., Ганди Дж., Шарма С. Физиология, кортизол. В: StatPearls. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2020.

  3. Саллех МР.Жизненное событие, стресс и болезнь. Малайцы J Med Sci. 2008;15(4):9-18.

  4. Синдром Кушинга. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. URL. По состоянию на 10 июля 2020 г.

  5. Хронический стресс подвергает риску ваше здоровье. Клиника Майо. URL. По состоянию на 10 июля 2020 г.

  6. Болезнь Аддисона. Клиника Майо. URL. По состоянию на 10 июля 2020 г.

  7. Хронический стресс подвергает риску ваше здоровье. Клиника Майо. URL.По состоянию на 10 июля 2020 г.

Кортизол: почему «гормон стресса» — враг общества № 1

Источник: The Digital Artist/Pixabay

Гормон стресса, кортизол, является врагом общественного здравоохранения номер один. Ученым уже давно известно, что повышенный уровень кортизола мешает обучению и памяти, снижает иммунную функцию и плотность костей, увеличивает прибавку в весе, кровяное давление, уровень холестерина и сердечные заболевания — этот список можно продолжить.

Хронический стресс и повышенный уровень кортизола также повышают риск депрессии, психических заболеваний и снижения продолжительности жизни.На этой неделе в журнале Science были опубликованы два отдельных исследования, связывающих повышенный уровень кортизола как потенциальный триггер психических заболеваний и снижение устойчивости, особенно в подростковом возрасте.

Кортизол высвобождается в ответ на страх или стресс надпочечниками как часть механизма борьбы или бегства. Механизм борьбы или бегства является частью общего адаптационного синдрома, определенного в 1936 году биохимиком Гансом Селье из Университета Макгилла. Он опубликовал свои революционные открытия в простой 74-строчной статье в журнале Nature , в которой определил два типа «стресса» — эустресс (хороший стресс) и дистресс (плохой стресс).

И эустресс, и дистресс высвобождают кортизол как часть общего адаптационного синдрома. Как только прозвучал сигнал тревоги о высвобождении кортизола, ваше тело становится мобилизованным и готовым к действию, но должно произойти физическое высвобождение «бей или беги». В противном случае в крови накапливается уровень кортизола, который наносит ущерб вашему разуму и телу.

Eustress создает состояние повышенного возбуждения «лови момент», которое бодрит и часто связано с осязаемой целью. Уровень кортизола возвращается к норме после завершения задачи.Стресс, или свободно плавающая тревога, не дает выхода кортизолу и вызывает обратный эффект механизма «бей или беги». По иронии судьбы, наша собственная биология, которая была разработана для того, чтобы обеспечить наше выживание как охотников и собирателей, саботирует наши тела и умы в оседлый цифровой век. Что мы можем сделать, чтобы обезвредить эту бомбу замедленного действия?

К счастью, вы можете выбрать 5 простых способов образа жизни, которые уменьшат стресс и тревогу, а также снизят уровень кортизола:

1. Регулярная физическая активность

Кикбоксинг, спарринг или боксерская груша — потрясающие способы воссоздать реакцию «драки», выпустив агрессию (никем не причиняя вреда), тем самым снизив уровень кортизола.

Аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или на эллиптическом тренажере, являются отличными способами воссоздать выход «полет» и сжечь кортизол. Немного кардио имеет большое значение: всего 20-30 минут активности в большинство дней недели приносят огромные дивиденды, снижая уровень кортизола каждый день и в долгосрочной перспективе.

Страх повышает уровень кортизола. Регулярная физическая активность уменьшит страх, повысив вашу уверенность в себе, устойчивость и силу духа, что снизит уровень кортизола.Йога будет иметь аналогичный эффект с дополнительным преимуществом тренировки осознанности.

Если ваш график слишком напряженный, чтобы втиснуться в непрерывный сеанс аэробной активности, вы можете получить те же преимущества, разбив ежедневную активность на меньшие дозы. Простой способ гарантировать регулярную активность — включить непреднамеренную активность в свой распорядок дня. Ехать на работу на велосипеде, ходить пешком в магазин, подниматься по лестнице вместо эскалатора — все это в совокупности приводит к снижению уровня кортизола в конце дня.

2. Медитация внимательности и любящей доброты (LKM)

Любой тип медитации уменьшит тревогу и снизит уровень кортизола. Просто сделав несколько глубоких вдохов, вы задействуете блуждающий нерв, который запускает сигнал в вашей нервной системе для замедления сердечного ритма, снижения артериального давления и снижения уровня кортизола. В следующий раз, когда вы почувствуете себя в стрессовой ситуации, которая активирует вашу реакцию «бей или беги», сделайте 10 глубоких вдохов и почувствуйте, как все ваше тело расслабляется и расслабляется.

Выделение 10-15 минут для практики осознанности или медитации укрепит чувство спокойствия во всей вашей нервной системе, разуме и мозге.Существует множество различных видов медитации. «Медитация» не обязательно должна быть священным или нью-эйджовским, «ву-ву» опытом. Меня часто спрашивают, какой медитацией я занимаюсь и как практиковать «Медитация любящей доброты» (ЛКМ). Я не эксперт, но разработал технику, которая работает для меня. Я предлагаю вам провести больше исследований, посетить центр медитации, если можете, и настроить ежедневную практику медитации, которая соответствует вашему графику и личности. Ниже мой ежедневный ритуал медитации:

Пример метода медитации осознанности и любящей доброты (LKM).

Мне нравится практиковать два вида медитации за один 15-минутный сеанс. Лично мне нравится использовать таймер и трек «Ом» или «Аум», который есть у меня в iTunes. Некоторые пуристы могут назвать это «кощунством», но это работает для меня и может работать для вас.

Для начала я записываю имена знакомых мне людей, которые борются или страдают, на карточках. Затем я настроил свой iPhone на 15-минутный обратный отсчет, который заканчивается звуком арфы. Затем я сажусь прямо на стул, скрестив ноги в лодыжках, устанавливаю таймер, запускаю трек Ом/Аум и сажусь на колени с раскрытыми ладонями вверх.

Я начинаю с медитации внимательности, просто сосредотачиваясь на своем дыхании и повторяя мою «мантру», состоящую из трех слов, которые резонируют со мной. Вы можете выбрать любое слово или комбинацию слов, которые имеют для вас смысл и значение. Я повторяю эти слова про себя, словно четки, делая глубокие вдохи, расслабляя плечи и чувствуя, как погружаюсь в состояние, подобное трансу.

Через несколько минут я перехожу к фазе Медитации Любящей Доброты (ЛКМ), состоящей из трех шагов.Во-первых, я просматриваю контрольный список конкретных людей, которых я знаю, которые борются, страдают (или расстраивают меня), и посылаю им любовь, свет, силу и сострадание. Во-вторых, я перехожу к универсальным мыслям о любящей доброте к незнакомцам, о которых я, возможно, читал в новостях, или к большинству страдающих людей. В-третьих, в рамках фазы LKM я сосредотачиваюсь на сострадании к себе, прощаю себя за свои «проступки» и прошу искупления.

После завершения цикла ЛКМ я возвращаюсь к однонаправленной медитации, очищая свой разум и сосредотачиваясь на дыхании, пока не сработает будильник.Когда я слышу звук арфы, всегда возникает павловская обусловленная реакция чувства «аааа», сопровождаемая глубоким выдохом, когда я открываю глаза и снова смотрю в реальный мир.

Помните, вы можете медитировать в любое время и в любом месте. Медитация осознанности — это мощное средство для снятия стресса и снижения уровня кортизола, которое всегда находится в вашем наборе инструментов и под рукой. Вы можете уместить несколько минут медитации в метро, ​​в зале ожидания, на кофе-брейке.

3. Социальные связи

Два исследования, опубликованные на этой неделе в Science , показывают, что социальная агрессия и изоляция приводят к повышению уровня кортизола у мышей, что вызывает каскад потенциальных проблем с психическим здоровьем, особенно в подростковом возрасте.

Исследователи из Университета Джона Хопкинса установили, что повышенный уровень кортизола в подростковом возрасте изменяет экспрессию многочисленных генов, связанных с психическими заболеваниями у некоторых людей. Они обнаружили, что эти изменения в юношеском возрасте (критическое время для развития мозга) могут вызывать серьезные психические заболевания у предрасположенных к ним людей. Эти результаты, опубликованные в январском выпуске журнала Science за 2013 год, могут иметь далеко идущие последствия как для профилактики, так и для лечения шизофрении, тяжелой депрессии и других психических заболеваний.

Акира Сава, профессор психиатрии Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, и его команда решили имитировать социальную изоляцию, связанную с трудными годами подросткового возраста. Они обнаружили, что изоляция мышей, о которых известно, что они имеют генетическую предрасположенность к психическим заболеваниям в подростковом возрасте, вызывала «аномальное поведение», которое продолжалось даже после того, как их вернули в группу. Они обнаружили, что последствия подростковой изоляции сохранялись в эквиваленте взрослой жизни мышей.

«Мы открыли механизм того, как факторы окружающей среды, такие как гормоны стресса, могут влиять на физиологию мозга и вызывать психические заболевания», — сказал Сава. «Мы показали на мышах, что стресс в подростковом возрасте может влиять на экспрессию гена, который кодирует ключевой нейромедиатор, связанный с психическими функциями и психическими заболеваниями. Хотя считается, что многие гены участвуют в развитии психических заболеваний, мое внутреннее ощущение Факторы окружающей среды имеют решающее значение для процесса.»

Чтобы пролить свет на то, как и почему некоторым мышам стало лучше, Сава и его команда изучили связь между кортизолом и высвобождением дофамина. Сава говорит, что новое исследование предполагает, что нам нужно подумать о более эффективной профилактической помощи подросткам, у которых есть психические заболевания в их семьях, включая усилия по защите их от социальных стрессоров, таких как пренебрежение. Между тем, понимая каскад событий, происходящих при повышении уровня кортизола, исследователи могут разработать новые соединения для борьбы с трудноизлечимыми психическими расстройствами с меньшим количеством побочных эффектов.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Science , французские исследователи обнаружили, что мыши, подвергшиеся агрессии со стороны определенных мышей, выведенных как «хулиганы», высвобождали кортизол, который вызывал реакцию, которая приводила к социальной неприязни ко всем другим мышам. Точный каскад нейробиологических изменений был сложным, но в нем также участвовал дофамин. Исследователи обнаружили, что если они блокировали рецепторы кортизола, запуганные мыши становились более устойчивыми и больше не избегали своих собратьев.

Тесные человеческие связи — будь то семья, дружба или романтический партнер — жизненно важны для вашего физического и психического здоровья в любом возрасте.Недавние исследования показали, что блуждающий нерв также реагирует на человеческое общение и физическое прикосновение, чтобы расслабить парасимпатическую нервную систему.

Реакция «заботься и подружись» полностью противоположна реакции «бей или беги». Реакция «позаботься и подружись» повышает уровень окситоцина и снижает уровень кортизола. Старайтесь проводить время лицом к лицу с близкими, когда это возможно, но телефонные звонки и даже общение в Facebook могут снизить уровень кортизола, если они способствуют ощущению подлинной связи.

4. Смех и легкомыслие

Веселье и смех снижает уровень кортизола. Американский психиатр Уильям Фрай обнаружил связь со смехом и снижением уровня гормонов стресса. Многие исследования показали преимущества наличия чувства юмора, смеха и легкомыслия. Постарайтесь найти способы в своей повседневной жизни смеяться и шутить как можно больше, и вы снизите уровень кортизола.

5. Музыка

Доказано, что прослушивание музыки, которую вы любите и которая соответствует вашему настроению, снижает уровень кортизола.Недавно я писал здесь о широком спектре преимуществ , которые дает прослушивание музыки. Все мы знаем, что музыка способна улучшать настроение и снимать стресс. Добавьте снижение уровня кортизола в качестве еще одной причины, по которой музыка должна звучать как саундтрек к здоровью и счастью в вашей жизни.

Заключение

Во второй инаугурационной речи президента Обамы было много призывов к действию, которые можно представить через призму «кортизола как врага общественного здравоохранения номер один».Волновой эффект запуганного, изолированного и находящегося в состоянии стресса общества повышает уровень кортизола по всем направлениям у американцев всех возрастов. Это создает кризис общественного здравоохранения и огромные потери для нашей экономики.

Если каждый из нас будет работать в одиночку и вместе, чтобы снизить уровень кортизола, мы все выиграем. Как граждане, если мы живем по принципу «Все за одного и один за всех», мы можем уменьшить количество гормона стресса в нашем обществе и в жизни отдельных людей.

Ощущение социальной связи, безопасности и уверенности в себе снижает уровень кортизола.Я надеюсь, что эти советы помогут вам изменить образ жизни, который снизит уровень гормона стресса.

Наконец, в свете трагедии в Сэнди-Хук, мы все ищем компоненты многостороннего подхода, который остановит насилие и кровопролитие. На мой взгляд, один из способов сделать это — разработать политику и финансирование общественного здравоохранения, специально направленные на снижение уровня кортизола у американской молодежи.

В речи Обамы он заявил: «Наше путешествие не будет завершено до тех пор, пока все наши дети, от улиц Детройта до холмов Аппалачей и тихих переулков Ньютауна, не узнают, что о них заботятся, лелеют и заботятся о них. всегда в безопасности от вреда.«Помимо разговоров о законах о насилии с применением огнестрельного оружия, если наши законодатели и бизнес-лидеры будут стремиться разрабатывать политику и финансировать инициативы, которые создают социальные связи среди подростков из групп риска и уменьшают издевательства, они будут снижать уровень кортизола у молодых людей. Это должно сделать их умственно и физически более здоровыми, более устойчивыми и менее склонными к насилию.

Как гормон стресса влияет на вас

Кортизол, также известный как гормон стресса, представляет собой стероидный гормон (в частности, глюкокортикоид), вырабатываемый надпочечниками.Он отвечает за реакцию как на физический, так и на эмоциональный стресс и играет ключевую роль в ряде важных физиологических функций.

Повышенный уровень кортизола часто может указывать на высокий уровень стресса. С ростом стресса и большинством американцев, сообщающих о стрессе, повышенный уровень кортизола становится все более распространенным явлением. Как и для других гормонов, существует оптимальный диапазон, в пределах которого должен находиться уровень кортизола. Как повышенный уровень кортизола (гиперкортизолизм), так и низкий уровень кортизола (гипокортизолизм) могут негативно повлиять на ваше здоровье.К счастью, Advanced Home Kit от InsideTracker не только определит ваш текущий уровень кортизола, среди других важных биомаркеров, с помощью анализа крови, но и определит ваш идеальный диапазон кортизола, исходя из вашего образа жизни и демографических характеристик. План также предоставит вам конкретные рекомендации по питанию и образу жизни, которые помогут вам достичь оптимального уровня кортизола.

 

Необходим или вреден?

 

В идеальных количествах кортизол является частью основного механизма выживания.Когда организм сталкивается со стрессором (например, травмой, эмоциональным истощением или жестким ограничением калорий), кортизол синтезируется из холестерина и высвобождается гипоталамусом. Затем кортизол отвлекает энергию от низкоприоритетной деятельности, такой как иммунная система, и сохраняет доступную глюкозу для мозга, направляя всю энергию на более непосредственную угрозу.

 

 

Функции кортизола

Кортизол является важнейшим гормоном в организме и участвует в регулировании ряда важных функций, таких как:

  • Надлежащий метаболизм глюкозы
  • Активация антистрессовых и противовоспалительных путей
  • Подавление иммунной системы, гликогенолиз (процесс расщепления накопленного гликогена до пригодной для использования глюкозы)
  • Способствует жировому, белковому и углеводному обмену
  • Активация центральной нервной системы
  • Поддержание и регулирование артериального давления

Гидрокортизон, синтетическая форма кортизола, представляет собой лекарство, используемое для уменьшения воспаления.Местный гидрокортизон часто используется для лечения раздражений и состояний кожи, а пероральный гидрокортизон используется для лечения различных состояний, таких как артрит, кишечные расстройства и рак иммунной системы (включая лимфому и лейкемию).

 

Опасность высокого уровня кортизола

В прошлом этот стрессовый механизм хорошо служил нам. Однако после стрессового события важно, чтобы функции организма вернулись к норме, а релаксационные реакции снова активировались.Но в современном мире так много разных стрессоров постоянно активируют каскады кортизола. Это приводит к тому, что наши тела часто остаются в состоянии высокого напряжения в течение длительных периодов времени. Когда мы находимся в состоянии хронического стресса, организм постоянно вырабатывает кортизол, что приводит к ряду потенциальных проблем со здоровьем, в том числе:

  • Беспокойство
  • Повышенное кровяное давление
  • Дисбаланс сахара в крови
  • Снижение плотности костной ткани
  • Депрессивное настроение
  • Проблемы с пищеварением
  • Болезнь сердца
  • Ослабленная иммунная система
  • Нарушение памяти
  • Снижение обучаемости и когнитивных способностей
  • Потеря мышечной ткани
  • Проблемы со сном
  • Снижение функции щитовидной железы
  • Замедленное заживление ран
  • Прибавка в весе

Хронически низкий уровень кортизола встречается редко, но может указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Обратитесь за советом к врачу, если у вас низкий уровень кортизола.

 

Цикл кортизола

У людей уровни кортизола следуют циркадному ритму, при этом уровни повышаются и снижаются в течение дня и повторяются в течение 24-часового цикла. Изо дня в день, в зависимости от различных событий (различных факторов стресса), которые могут произойти, уровни могут меняться.

Пиковые уровни кортизола обычно возникают между 6:00 и 8:00 утра. Через 30–60 минут после пробуждения отмечается всплеск секреции кортизола.

Лучшее время для измерения уровня кортизола в крови — около 8 утра или вскоре после пробуждения после ночного голодания. Самые низкие уровни кортизола отмечаются около полуночи или примерно через 2–4 часа после засыпания.

 

Что вы можете с этим поделать?

К счастью, изменение образа жизни и приемы управления стрессом могут сыграть значительную роль в контроле уровня кортизола. Важно определить, как вы реагируете на стресс, а также ваши личные факторы стресса и релаксанты.

Воспользуйтесь следующими советами, как справиться со стрессом:

  • Регулярные физические упражнения
  • Соблюдайте здоровую диету (подумайте о цельных продуктах!) с постоянным временем приема пищи
  • Высыпайтесь и отдыхайте
  • Поддерживайте позитивные и здоровые отношения
  • Практикуйте релаксацию с помощью йоги, медитации, дыхательных упражнений, прослушивания музыки или смеха
  • Уменьшите или исключите потребление алкоголя и кофеина

 

Прохождение теста

Имейте в виду, что существует ряд факторов, которые могут влиять на уровень кортизола в крови.У людей, принимающих стероидные препараты, беременных женщин или женщин, принимающих эстроген или оральные контрацептивы, может быть повышенный уровень кортизола. Недавняя травма, болезнь, хирургическое вмешательство или инфекция, а также интенсивные физические упражнения за 24 часа до анализа крови также могут вызвать высокий уровень кортизола в крови.

Кортизол — жизненно важный гормон, участвующий во множестве наиболее важных функций нашего организма. Многие проблемы, возникающие в результате хронически повышенного уровня кортизола, могут влиять как на физическое, так и на психическое благополучие.Лучший способ начать контролировать уровень кортизола и стресса — это сдать кровь на анализ с помощью InsideTracker. Вы сможете определить свой уровень кортизола и, что более важно, получить актуальные, персонализированные и научно обоснованные рекомендации для оптимизации вашей производительности и общего состояния здоровья.

 

Узнайте, как ваши биомаркеры влияют на ваше тело, из этой БЕСПЛАТНОЙ электронной книги!

   

Некоторые другие записи в блоге, которые, как мы думаем, вам понравятся:

 

 

 

Значение кортизола у собак и кошек

Эндокринная система представляет собой удивительную сеть тканей и желез, ответственных за жизненно важные гормоны, которые регулируют многие функции организма. Кортизол является одним из таких жизненно важных гормонов. Не зря его часто называют гормоном стресса. Однако помощь в реакции на стресс является лишь одной из важнейших функций кортизола.

В мозгу собак и кошек (и других животных, включая людей) находится гипоталамус. С гипоталамусом связана маленькая, но мощная гипофизарная железа. Они работают вместе, чтобы производить, регулировать и стимулировать выработку гормонов, которые служат организму, включая кортизол.

Кортизол является стероидным гормоном (глюкокортикоидом) и имеет решающее значение, поскольку помогает во многих основных функциях организма животных.Его важность такова, что синтетические версии кортизола создаются и используются в медицине для лечения ряда заболеваний.

Широко известно, что кортизол помогает регулировать стресс и воспринимаемую реакцию организма на опасность, но это всего лишь одна (хотя и важная) функция. Кортизол также помогает регулировать иммунные реакции, а также обмен веществ, кровяное давление, уровень сахара в крови и воспаление. Это мощное оружие против воспаления, подавляющее отдельные части, создающие весь процесс воспаления.

Надпочечники, расположенные перед почками, производят большую часть запасов кортизола в организме. Гипоталамус и гипофиз могут определять, сколько кортизола содержится в крови человека. Когда они определяют недостаток кортизола, гипофиз вырабатывает адренокортикотропный гормон (АКТГ) и направляет его в кровоток. АКТГ сигнализирует надпочечникам о необходимости выработки кортизола. Затем кортизол распространяется по всему телу и выполняет свои основные задачи.

Количество вырабатываемого кортизола и то, как он действует, меняется изо дня в день и зависит от переменных данных ситуаций.Тело определяет, сколько кортизола ему нужно в любое время и для какой цели, используя физические, экологические и физиологические стимулы.

Заболевания надпочечников могут поставить под угрозу способность организма вырабатывать, ощущать или правильно использовать кортизол. Когда уровень кортизола становится нерегулярным, он может иметь разрушительные последствия для организма, включая ослабление иммунной системы, проблемы с кожей, чрезмерный голод или жажду, обезвоживание, слабость мышц, недостаточность органов, инфекцию и смерть в результате осложнений болезни.

Заболевания надпочечников у собак не редкость, хотя было проведено несколько официальных исследований по оценке распространенности. Публикация 2009 года 1 показала распространенность наиболее распространенного заболевания надпочечников у собак (болезнь Кушинга, перепроизводство кортизола) примерно в 100 000 случаев в год в Соединенных Штатах. Исследование 2019 года 2 с участием 21 281 собаки из четырех частных клиник и одного университетского справочного центра в Италии показало, что общая распространенность составляет 0,2%.

Несмотря на то, что у кошек есть заболевания надпочечников, они встречаются реже, чем у собак.

Диагностика заболеваний надпочечников может быть сложной и иногда задерживается из-за характера симптомов. Симптомы болезни, вызванной нерегулярной выработкой кортизола, могут выглядеть как многие другие болезни или даже просто нормальное старение. Они могут включать вялость, рвоту, диарею, изменения аппетита и потерю или увеличение веса. Регулярные медицинские осмотры и отслеживание любых изменений в поведении домашних животных являются обязательными.

Кортизол — это гораздо больше, чем средство от стресса. Это один из многих удивительных гормонов, которые организм использует для правильного функционирования.Он усиливает способность организма бороться со стрессом, инфекцией, воспалением и другими негативными факторами, которые могут привести к болезни.

 

Ссылки

  1. де Брюин К., Мейдж Б.П., Коойстра Х.С., Хэнсон Дж.М., Ламбертс С.В., Хофланд Л.Дж. Болезнь Кушинга у собак и людей. Горм Рез. 2009; 71 Приложение 1:140-143. дои: 10.1159/000178058

2. Carotenuto G, Malerba E, Dolfini C, et al. Синдром Кушинга — эпидемиологическое исследование, основанное на собачьей популяции из 21 281 собаки.Open Vet J. 2019;9(1):27-32. дои: 10.4314/ovj.v9i1.5

Родственные

Как чрезмерный стресс может вызвать увеличение веса (и что с этим делать)

Вопрос о том, может ли избыточное количество кортизола привести к увеличению веса, по существу аналогичен вопросу о том, может ли чрезмерный стресс привести к нежелательному набору веса. фунты стерлингов. Ответ в обоих случаях — да.

Кортизол — естественный гормон стресса — отвечает за регулирование вашего метаболизма, поэтому важно следовать общепринятым рекомендациям по здоровому образу жизни, чтобы снизить его.От поиска времени для отдыха до улучшения диеты и физических упражнений, вы можете быть уверены, что контролируете свой кортизол, а не наоборот.

Что такое кортизол?

Кортизол — это гормон, естественным образом вырабатываемый вашим организмом. Созданный надпочечниками, расположенными в ваших почках, кортизол выделяется, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это переводит ваше тело в режим «сражайся или беги», временно приостанавливая обычные функции организма и замедляя метаболизм. Хотя этот гормон необходим для выживания, в избыточных количествах он может стать вредным.

Кортизол может привести к увеличению веса

Кортизол стимулирует жировой и углеводный обмен, вызывая прилив энергии в организме. Хотя этот процесс необходим для выживания, он также увеличивает ваш аппетит. Кроме того, повышенный уровень кортизола может вызывать тягу к сладкой, жирной и соленой пище. Это означает, что вы, скорее всего, будете наслаждаться картофелем фри и молочным коктейлем, чем хорошо сбалансированной едой.

Избыток кортизола также может привести к тому, что ваш организм будет вырабатывать меньше тестостерона.Это может привести к уменьшению мышечной массы, а также замедлить сжигание калорий.

Почему это замедление может быть вредным

Поскольку ваш метаболизм отвечает за преобразование пищи в энергию, изменение работы этой системы может вызвать потенциальные проблемы. По данным Американской психологической ассоциации, к этим проблемам относятся: 

  • Прибавка в весе

  • Усталость

  • Депрессия

  • Осложнения для здоровья, такие как высокое кровяное давление или диабет 2 типа

  • Снижение эффективности иммунной системы

Кроме того, вес, который люди набирают в результате всплеска кортизола, часто приходится на область живота. Жир, накопленный в области талии, связывают с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, за что он получил прозвище «токсичный жир».

Как предотвратить будущие проблемы со здоровьем

Хотя в некоторые дни снижение уровня стресса может показаться невозможным, вы все же можете справиться с последствиями повышенного уровня кортизола. Начнем с того, что практика расслабления с помощью осознанности, медитации, йоги или глубокого дыхания может помочь снизить выработку этого гормона до нормального уровня.

Вы также предотвратите избыточное накопление пустых калорий, обеспечив себе диету с высоким содержанием качественных продуктов.Даже если ваше тело жаждет быстрого решения проблемы, старайтесь есть в основном цельные растительные продукты. Конечно, принять решение о правильном питании не всегда просто, но оно того стоит. Следя за своим питанием, потребляемые вами калории будут превращаться в энергию, а не превращаться в жир и откладываться в организме.

Наконец, физические упражнения также являются отличным способом управления гормонами стресса. Выходите ли вы на пробежку, совершаете ежедневную прогулку с семьей или посещаете тренажерный зал, упражнения помогут сохранить мышечную массу тела.Это особенно важно в течение длительных периодов высокого уровня кортизола.

Остерегайтесь неподтвержденных утверждений

В последние годы диетическая индустрия пыталась извлечь выгоду из результатов исследований кортизола и набора веса. Возможно, вы сталкивались с рекламой пищевых добавок, в которых утверждается, что они снижают уровень кортизола и способствуют снижению веса. Большинство медицинских работников советуют пациентам избегать этих продуктов, поскольку никакие независимые исследования, опубликованные в уважаемых, рецензируемых медицинских журналах, не показали, что эти добавки имеют какое-либо значение для снижения уровня кортизола или потери веса.

В целом, важно помнить, что не существует чудодейственного лекарства от повышенного уровня кортизола. Упражнения, правильное питание и релаксация — лучшие методы снижения уровня этих вредных гормонов, которые повысились в ответ на стресс.

Узнайте больше о Национальном учебном центре здравоохранения Орландо

Национальный учебный центр Orlando Health, расположенный в кампусе больницы Orlando Health South Lake Hospital, предоставляет комплексные оздоровительные программы, мероприятия и услуги по обучению, чтобы поддержать наше сообщество и спортсменов в их стремлении к здоровью и превосходным результатам.

Узнать больше

Гормон стресса препятствует воспроизведению памяти

Большинство из нас может вспомнить время, когда наш разум отключился во время экзамена. По иронии судьбы, это яркое воспоминание относится к тому времени, когда мы просто не могли что-то вспомнить. Частично это противоречие объясняется гормоном стресса кортизолом. Хотя повышенный уровень кортизола способствует формированию воспоминаний, он может препятствовать их воспроизведению. Действительно, новое исследование, в котором приняли участие более 1200 человек, показало, что людям, у которых уровень кортизола остается выше во время воспоминаний, будет сложнее восстановить определенные воспоминания.

«Стресс и кортизол сильно влияют на память и являются очень важными модуляторами механизмов обучения и памяти», — говорит ведущий автор Сандра Акерманн из Базельского университета в Швейцарии. В головном мозге кортизол связывается с рецепторами, которые находятся в гиппокампе и миндалевидном теле, которые являются важными областями мозга для обучения и памяти. Прошлые работы показали, что вызывание стресса, тем самым повышая уровень кортизола, во время или после обучения способствует консолидации памяти, в то время как повышение уровня кортизола во время припоминания препятствует воспоминанию.Кроме того, хронически повышенный уровень кортизола, по-видимому, ухудшает память.

Совместными усилиями Акерманн и его коллеги хотели изучить эти эффекты на индивидуальном уровне — проверяя, как изменения естественного уровня кортизола у людей влияют на их производительность при выполнении задания на память, а не экспериментально вызывая стресс или вводя кортизол. Они дали 1225 здоровым мужчинам и женщинам тест на память, а затем измерили их уровни кортизола с помощью образцов слюны до кодирования памяти (когда мы формируем память), между кодированием и воспроизведением и после воспроизведения.

В задании на запоминание исследователи предъявляли изображения, которые были либо положительными, либо отрицательными, либо нейтральными по эмоциям, которые они вызывали. Испытуемые просматривали изображения и классифицировали их как положительные, отрицательные или нейтральные, а также оценивали свое эмоциональное возбуждение. Через 10 минут, а затем через 20 часов испытуемые должны были свободно вспоминать картинки.

Как было опубликовано в Интернете в прошлом месяце в Journal of Cognitive Neuroscience , люди с более высоким снижением уровня кортизола во время извлечения памяти лучше вспоминали изображения, независимо от эмоциональной ценности изображений или того, было ли это 10 минут или 20 часов спустя. .Удивительно, говорят исследователи, они не обнаружили никакой связи между уровнем кортизола и кодированием памяти.

«Учитывая результаты предыдущих исследований, в которых стресс вызывался экспериментально, мы ожидали, что более высокие уровни кортизола во время кодирования улучшают память, а более высокие уровни кортизола во время воспоминаний препятствуют воспроизведению», — говорит Бьорн Раш из Цюрихского университета. Вместо этого они обнаружили, что уровень самого кортизола не так важен, как изменение уровня кортизола во время восстановления памяти.«Наши результаты показывают, что людям с более сильными базальными реакциями на стресс будет сложнее вызывать воспоминания в стрессовых ситуациях, например, во время экзаменов», — говорит Раш.

Для тех, кто изучает клинические расстройства, связанные со стрессом, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или депрессия, исследование имеет важные последствия. «Врачи должны уделять больше внимания реактивности системы стресса по сравнению с отдельными базальными уровнями кортизола, которые представляют собой только мгновенную картину», — говорит Акерманн. «Сила реакции на стрессовые стимулы может быть более предиктивной для индивидуальных различий в уязвимости к стрессу, например, для восстановления памяти в нашем исследовании, но, возможно, также для стрессовых синдромов, таких как посттравматическое стрессовое расстройство или эмоциональное выгорание».

Следующим шагом в работе, которая в настоящее время проводится в Базельском университете в лабораториях Доминика де Кервена и Андреаса Папассотиропулоса, является исследование генетических основ связи между кортизолом и памятью. «В головном мозге кортизол связывается со специфическими рецепторами, и несколько генетических вариаций связаны с чувствительностью этих рецепторов», — говорит де Кервен.«Поэтому могут быть различия в силе связи между кортизолом и восстановлением памяти в зависимости от генотипа».

-Лиза М.П. Муньос

Статья «Связь между базальным уровнем кортизола и восстановлением памяти у здоровых молодых людей», Сандра Акерманн, Франсина Хартманн, Андреас Папасситропулос, Доминик Ж.

Кортизол что за гормон: за что отвечает, норма, повышенный и пониженный уровень

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.