Содержание

Кортизол

Кортизол (гидроксикортизон) – стероидный гормон коры надпочечников; наиболее активный из глюкокортикоидных гормонов, регулирует углеводный, белковый и жировой обмен. Кортизол вырабатывается пучковой зоной коры надпочечников под контролем АКТГ, метаболизируется в печени, фильтруется в почечных клубочках и выводится с мочой, период полураспада гормона составляет 80–110 мин. В крови большая часть кортизола находится в связанной с белками форме – 75% с кортикостероид-связывающим глобулином и 10% с альбумином. Синтез кортикостероид-связывающего глобулина, как и других транспортных белков гормонов, увеличивается при действии эстрогенов, поэтому при приеме препаратов, содержащих эстрогены, и при беременности наблюдается прогрессивный рост концентрации общего кортизола, обусловленный повышением содержания кортикостероидсвязывающего глобулина, при этом уровень свободного кортизола остается в пределах нормы. Секреция кортизола мало меняется с возрастом и имеет суточный ритм с максимумом в утренние часы и минимумом – в вечерние.

Кортизол играет ключевую роль в развитии антистрессовых реакций организма, подавляет воспаление и иммунные реакции. Гормон обладает катаболическим действием: увеличивает деградацию существующих белков и снижение синтеза белка de novo во всех тканях, кроме печени, повышает концентрацию глюкозы в крови за счет увеличения глюконеогенеза и замедления ее утилизации, способствует развитию гиперлипидемии. Кортизол обладает слабой минералокортикоидной активностью, при его повышенном уровне отмечают увеличение реабсорбции натрия, развитие отеков и гипокалиемию. Определение концентрации кортизола в сыворотке крови используется в диагностике ВДКН, болезни Аддисона, гиперкортицизме различного генеза.

Для дифференциальной диагностики первичной и вторичной недостаточности надпочечников определяют содержание кортизола в крови и АКТГ в крови утром, во время суточного максимума. При первичной недостаточности надпочечников уровень кортизола в крови снижен, а АКТГ – повышен; при вторичной надпочечниковой недостаточности снижены или находятся на нижней границы референтных пределов уровни и АКТГ и кортизола.

При сомнительных результатах проводят исследование серии проб, взятых в разное время суток (8.00; 16.00; 20.00). Часто требуются дополнительные тесты для диагностики и дифференциальной диагностики как гипер-, так и гипокортицизма. При синдроме Иценко-Кушинга для выяснения этиологии синдрома используется стандартный тест на кортизол с дексаметазоном (тест подавления дексаметазоном). С помощью пролонгированного теста стимуляции АКТГ проводится дифференциальная диагностика синдрома Аддисона (первичной недостаточности надпочечников) и вторичной надпочечниковой недостаточности.

Показания к исследованию

  • Дифференциальная диагностика первичной и вторичной недостаточности коры надпочечников;
  • диагностика болезней/синдромов Аддисона и Иценко-Кушинга;
  • остеопороз;
  • мышечная слабость;
  • артериальная гипертензия;
  • преждевременное половое развитие;
  • аномальная пигментация кожи;
  • олигоменорея;
  • ожирение.

Повышенные значения

Что такое «стресс» и может ли он быть полезен?

  • Дарья Прокопик
  • для ВВС News Украина

Автор фото, Vladislav Muslakov/Unsplash

Мы говорим о стрессе как ежедневном отрицательном опыте и ищем способы его преодоления. Что же кроется за словом «стресс», и обоснованы ли научно рекомендации по его уменьшению?

Ответ тела на внезапные изменения вокруг, угрожающие нашей безопасности или комфорту, называется стрессовой реакцией. Способность быстро реагировать на вызовы и приспосабливаться к тяжелым временам — эволюционное достижение. То есть это хорошо.

Другое дело, что стрессовые факторы теперь совершенно другие, а наша реакция — та же. На современного человека уже не нападают дикие звери, от которых нужно бежать. Мы переживаем из-за карьеры, ипотеки и новостей в интернете.

Стресс бывает разный

Стресс бывает острый — на нас едва не наехал автомобиль. Бывает среднесрочный — например, сессия в университете. А бывает хронический. Это война, жизнь в опасных условиях или работа с большой ответственностью и низкой поддержкой.

Выделяют эустресс — нашу попытку приспособиться к сложным, но положительным изменениям в жизни: новой интересной работе или совместной жизни. Мы успеваем привыкнуть к изменениям, хотя сначала нам тревожно.

Автор фото, Hailey Kean/Unsplash

Бывает дистресс — реакция на неприятные, печальные и угрожающие изменения в жизни. Например, насилие в семье, разрыв отношений или война.

Наибольший вред нашему благосостоянию наносят хронический дистресс — он истощает, и эпизодический острый стресс — он каждый раз происходит неожиданно.

Что происходит во время стресса?

Классическая теория стресса различает три стадии: острый стресс, привыкание и истощение. Именно привыкание помогает нам пережить войну или продолжительную болезнь. Но истощение нужно предотвратить.

И сознание, и подкорковые структуры мозга посылают сигналы об опасности в гипоталамус. Это небольшая часть мозга, которая дирижирует гормональные, биохимические и некоторые поведенческие процессы в теле. Он запускает выделение гормонов кортизола и адреналина надпочечниками. Активируется симпатическое звено вегетативной нервной системы. Все это готовит нас к сценарию «бей или беги».

Острый стресс — это учащенное сердцебиение, расширенные зрачки, повышенный уровень глюкозы в крови, расщепление жиров в запасах, но и остановка пищеварения. Но долго в таком состоянии мы жить не можем.

Автор фото, Francisco Moreno/Unsplash

Как на нас действует хронический стресс?

Гормон стресса кортизол полезен, когда он выделяется в ответ на непродолжительный стрессор, или утром, даря нам пробуждение без будильника. Когда его постоянно много, это нам вредит.

Кортизол способствует задержке воды и ионов в теле, то есть отекам. Он мешает мышцам и коже восстанавливаться. Длительное воздействие кортизола ухудшает способность кишечника всасывать витамины и микроэлементы. Волосы накапливают сверхвысокие дозы кортизола, а также хуже растут и меньше живут. Хронический стресс подавляет иммунный ответ, особенно способность распознавать и убивать опухолевые клетки. Изменения в дневных колебаниях кортизола приводят к нарушениям сна и состоянию хронической усталости.

Стресс во время беременности особенно опасен, так как ухудшает умственные способности детей и приучает их к высоким дозам кортизола. Такие дети потом живут в состоянии хронической беспричинной тревоги, пишет автор книги «Правила развития мозга» проф. Медина.

Автор фото, elizabeth lies/Unsplash

Длительные отрицательные эмоции передаются на блуждающий нерв. Он идет к сердцу, кишечнику, легким, и его чрезмерное возбуждение мы ощущаем как физическую боль в груди, а также оно может спровоцировать синдром раздраженного кишечника.

Длительный стресс чрезмерно активизирует симпатическую нервную систему и подавляет парасимпатическую — ту, которая отвечает за физиологические процессы в состоянии комфорта. Это увеличивает риск хронических болезней.

Кроме того, стресс влечет и новые вредные привычки: много кофе, алкоголя, курения ради успокоения и общения. Также это нарушение пищевого поведения. Люди либо перестают о себе заботиться и едят малопитательную пищу, либо переедают.

Кортизол усиливает аппетит и тягу к сладкому и жирному. А пирожные, в свою очередь, дарят мозгу удовольствие. Этот замкнутый круг приводит к привычкие «заедать стресс» и лишнему весу впоследствии. Одним из эффектов чрезмерного воздействия кортизола является отложение висцерального жира. Это сильно нарушает гормональный баланс.

Какие есть способы преодоления стресса?

Прежде всего советуют разобраться, ведет ли этот стресс к хорошим изменениям, или к плохим. Какие стрессоры можно устранить или считать незначительными? Если причина стресса существенна и пока непреодолима, то советуют принять меры по снижению вреда от стресса.

Нарушенный проблемами образ жизни порождает новые проблемы со здоровьем и мешает преодолевать стресс. Следует иметь четкий режим дня. Просыпаться, ложиться спать и есть в одно и то же время, достаточно отдыхать и письменно планировать следующий день. Это позволит хорошо восстанавливаться, наладить биоритмы, а предсказуемость жизни наш организм воспринимает как признак жизни без стресса.

Стоит найти себе группу поддержки — близких людей, которые понимают ваше состояние и могут помочь разговором или в быту, способствовать установлению здорового режима, устранению стрессоров и ощущения изоляции.

Следует сознательно подойти к питанию: не пропускать приемы пищи, но не переедать, не перекусывать, есть полноценную еду, а не сладости и алкоголь.

Ученые советуют обязательно потреблять жирную рыбу, орехи, яйца, нерафинированные злаки и много свежих овощей. Этот совет универсальный, но во время стресса его соблюдение особенно важно. Ведь витамины В12, В6, фолиевая кислота, таурин, содержащиеся в этих продуктах, участвуют в образовании нейромедиатора гамма-аминобутировой кислоты (ГАБК). Она помогает успокоению и снижает уровень кортизола.

Жиры яичных желтков также имеют этот эффект. А продукты, богатые аминокислотой триптофан — молочные продукты и хумус — способствуют образованию серотонина.

Регулярные аэробные упражнения, бег, езда на велосипеде помогают преодолевать стресс. Прежде всего потому, что во время движения человек отвлекается и отдыхает мыслями. Кроме того, от занятий спортом выделяются эндорфины, серотонин, дофамин и эндоканнабиноиды — соединения, которые дарят нам счастье, удовольствие и эйфорию. То есть улучшают настроение. Регулярный бег нормализует тонус блуждающего нерва и восстанавливает баланс автономной нервной системы.

Автор фото, Daniel Monteiro/Unsplash

Уборка является одним из эффективных способов уменьшения стресса. Советуют убирать вдумчиво: мыть посуду, осознавая этот процесс, запах моющего средства и сияние чистой поверхности. «Быть здесь и сейчас» снижает тревожность и воображаемый стресс от мыслей о ситуациях, которые еще не произошли.

Преодолевать стресс можно пением. Во-первых, навязчивые мысли, вызывающие тревожность, советуют пропеть много раз. Когда-то они потеряют свой смысл и перестанут пугать. Во-вторых, пение хором существенно снижает уровень кортизола, позволяет почувствовать причастность и доверие, а также синхронизирует сердца певцов. В заключение, музыка, которую слушали перед стрессовой ситуацией, помогала легче ее пережить.

Снижать уровень кортизола помогает гормон окситоцин. Он выделяется, когда мы обнимаемся, любим, спим без одежды, гладим животных и чувствуем связь с окружением. Опыты показали, что рабочая среда, которая способствует тактильному контакту, — менее стрессовая.

Следует помнить, что далеко не все события стоят наших переживаний. Нужно не просто прятаться от стресса, а пытаться активно дать ему отпор.

Гормон стресса кортизол и его влияние на кожу

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы находитесь в состоянии стресса у вас появляются высыпания, шелушения или покраснения, а кожа становится чувствительной и бурно реагирует на различные раздражители?

А происходит это потому, что при стрессовых ситуациях в нашем организме вырабатывается гормон кортизол, который еще называют гормоном стресса.

Кортизол полезен утром, когда мы просыпаемся, ведь именно он дает человеку бодрость и энергию на весь день.

Но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, избыток кортизола приводит к окислительному стрессу (дисбалансу между свободными радикалами и антиоксидантами), вызывает нарушение защитного слоя кожи и ее микробиома (естественной микрофлоры кожи), что в сою очередь приводит к высокой чувствительности и сухости, красноте и выраженной капиллярной сетке. Кроме того, кортизол воздействует на фибробласты, замедляя выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, что ведет к потере упругости кожи и провоцирует появление морщин. А еще кортизол заставляет наши сальные железы производить избыточное количество кожного сала, что в результате приводит к закупорке пор и появлению воспалений на коже. Так же повышенный уровень кортизола может вызвать обострение таких кожных заболеваний, как экзема и псориаз.

Бороться со стрессом, а соответственно ис проявлениями чувствительности кожи, поможет нейрохолин. Нейрохолин является природным соединением, которое содержится в нашем организме. Он обладает широким спектром действия: способствует восстановлению поврежденных мембран клеток, препятствует избыточному образованию свободных радикалов, а также предотвращает гибель клеток. Так же нейрохолин является донором холина (витамина В4), который необходим для синтеза ацетилхолина, вещества тонизирующего весь организм. Ацетилхолин повышает упругость кожи, ее тонус и внешний вид за счет нормализации скорости обновления клеток и регулирования кровообращения.

стресс и любовь / Хабр

Сегодня

«Атлас»

расскажет о более знаменитых гормонах — кортизоле, окситоцине, мелатонине. Мы встречаемся с их действием каждый день, но как всегда — многие из них работают не совсем так, как мы предполагали.



Кортизол

Это стероидный гормон, который выделяется в коре надпочечников под воздействием адренокортикотропного гормона (АКТГ). Как и все стероиды, кортизол способен влиять на экспрессию других генов — и это его качество во многом определяет его важность.

Кортизол синтезируется в результате реакции организма на стресс, и задача гормона — аккумулировать силы организма и направить их на разрешение проблемы. У кортизола есть «младший брат» — адреналин, который также выделяется в мозговом веществе надпочечников. Адреналин обеспечивает мгновенную реакцию на стресс — повышается давление, учащается сердцебиение, расширяются зрачки. Всё это нужно для проведения быстрой реакции «бей или беги». Кортизол действует медленнее и работает на более длинные дистанции.

Под действием кортизола повышается уровень сахара в крови, подавляется работа иммунной системы (чтобы не расходовать энергию), выделяется желудочный сок. Повышенный в течение долгого времени кортизол замедляет заживление ран и может стимулировать воспалительные процессы в организме. Кортизол также снижает активность строительства костной ткани и синтеза коллагена.

Под влиянием солнечного света на гипофиз, уровень кортизола начинает повышаться незадолго до пробуждения и помогает человеку проснуться, полным сил. В течение дня кортизол помогает нам справляться с нормальным стрессом (его называют эустресс). Сюда относятся любые задачи, которые требуют нашей реакции: ответить на письмо, провести встречу, подготовить статистику. Эустресс не вредит нашему здоровью — наоборот, это необходимый уровень нагрузки.

А вот когда уровень стресса начинается зашкаливать, эустресс переходит в дистресс — стресс в его бытовом понимании. Изначально это были ситуации, угрожающие жизни, но сейчас к ним добавились любые события, которым человек придает большое значение. Это могут быть перегрузки на работе, проблемы в отношениях, неудачи, переживания и потери, а также свадьба, переезд, вручение Нобелевской премии или просто миллиона долларов — стресс это не обязательно плохие события, но любые изменения обстоятельств, которые требуют изменений от нас.

Эволюционно человек подготовлен реагировать на стресс, но не находиться в нём постоянно. Если стрессовая ситуация растягивается во времени, перманентно повышенный уровень кортизола начинает отрицательно влиять на организм.

Прежде всего страдает гиппокамп, разрушаются синаптические связи, уменьшается объём мозга: эти процессы ухудшают мыслительные и креативные способности. Под действием кортизола, особенно в раннем возрасте, происходит метилирование — могут быть «выключены» некоторые гены. У детей, которые в детстве подверглись сильному стрессу или не получили достаточно материнской заботы, меняется способность обучаться — и эти изменения сохраняются на всю жизнь. Память в таком случае будет лучше удерживать негативные впечатления, поэтому обучение таких детей лучше проходит под давлением стресса, тогда как обычным детям нужна безопасная обстановка.

Также продолжительное действие кортизола приводит к ослаблению иммунитета и активации воспалительных процессов. Именно поэтому после нервной встречи или бессонной ночи на губах может появиться «простуда» — проявление вируса герпеса, носителями которого по статистике является примерно 67% населения, но который в «мирное время» себя никак не показывает.

Хронический стресс приводит к раннему проявлению признаков старения — за счет того что кортизол блокирует синтез коллагена, истончает и обезвоживает кожу.

Снизить уровень кортизола помогут тёплые объятия, секс, любимая музыка, медитация, шутки и смех. Хорошо помогает как следует выспаться — причем важно не столько количество сна, сколько его качество. Если вы обидели кого-то или поругались с близкими — примирение снизит уровень кортизола до фоновых значений.

Пролактин

Это пептидный гормон, известный своим определяющим значением для лактации. За его синтез в основном отвечает гипофиз, но кроме головного мозга пролактин также синтезируют плацента, молочные железы и даже иммунная система. Уровень пролактина многократно увеличивается во время беременности, родов и, самое главное — при кормлении грудью. Прикладывание малыша к груди и его покусывание соска стимулирует выработку молозива (такой натуральный протеиновый коктейль с высоким содержанием иммуноглобулинов, который выделяют молочные железы в первые несколько дней после родов) и трансформацию молозива в молоко.

Несмотря на высокий уровень пролактина во время беременности, лактация начинается только после родов, когда падает уровень прогестерона, который до этого мешал запуску «молочного завода». Также высокий уровень пролактина блокирует синтез фолликулостимулирующего гормона, необходимого для овуляции. Так регулярные кормления становятся естественным гормональным «контрацептивом».

Но на лактации действие пролактина не заканчивается: он также является гормоном стресса. Его уровень повышается в ответ на тревожные состояния, сильные боли, физические нагрузки. Пролактин обладает обезболивающим эффектом при воспалительных заболеваниях и, в отличие от кортизола, активизирует работу иммунной системы — стимулирует стволовые клетки к кроветворению и участвует в развитии кровеносных сосудов.

Уровень пролактина повышается во время плача и оргазма. Высокий уровень пролактина блокирует рецепторы дофамина D2, а дофамин, в свою очередь, блокирует секрецию пролактина: с точки зрения эволюции, кормящим матерям совсем ни к чему неуемное любопытство и тяга к изучению нового.

Окситоцин

Это олигопептидный гормон — он состоит из нескольких аминокислот. Его синтезирует отдел мозга гипоталамус, потом он выделяется в гипофизе.

У женщин окситоцин выделяется во время родов — он способствует сокращению матки на первом и втором этапе схваток. Синтетический вариант гормона даже используется для стимуляции родов. Окситоцин снижает чувствительность к боли. В послеродовой период под действием гормона останавливаются кровотечения и заживают разрывы. Уровень окситоцина многократно повышается в период лактации — здесь гормон действует вместе с пролактином. Активность рецепторов окситоцина в том числе регулируют рецепторы эстрогена.

И у женщин, и у мужчин окситоцин играет важную роль в сексуальном возбуждении. Уровень окситоцина повышают объятия (любые — не обязательно с сексуальным подтекстом), секс и оргазм. Окситоцин считается гормоном привязанности — он вызывает чувство доверия и спокойствия рядом с партнёром. Хотя в той же мере окситоцин можно назвать гормоном беспечности: он снижает восприятие сигналов тревоги и страха (но никак не влияет на причины возникновения таких сигналов).

Окситоцин — известный борец со стрессом: он блокирует выделение адренокортикотропного гормона (АКТГ) и, как следствие, кортизола (именно АКТГ дает сигнал вырабатывать кортизол). Поэтому под влиянием окситоцина человек чувствует себя в безопасности и открывается миру. От работы рецепторов окситоцина зависит, насколько каждый из нас способен испытывать эмпатию. Людям с менее активным вариантом гена OXTR будет сложнее разобраться в чувствах других и разделить переживания. Согласно исследованиям, этот механизм играет роль в развитии аутизма.

При участии окситоцина осуществляется довольно древний механизм формирования социальных связей у животных — это связано с воспитанием потомства и необходимости защиты матери в этот период. Главная роль окситоцина — в формировании взаимной связи между матерью и ребенком и между партнёрами. На основе своих отношений с матерью или любым другим человеком, который заботится о нем, ребенок формирует представления о себе и своей личности. Полученные знания и опыт помогают прогнозировать последствия действий и формируют картину мира. Также окситоцин участвует в обучении.

Вазопрессин

Вазопрессин — еще один пептидный гормон гипоталамуса. Вазопрессин также называют антидиуретическим гормоном — он регулирует водный баланс в организме: снижает обратное всасывание воды почками и удерживает жидкость в организме. Вазопрессин сокращает гладкую мускулатуру сосудов и может повышать артериальное давление. Снижение секреции вазопрессина может вызывать несахарный диабет — заболевание, при котором у пациента выделяется огромное количество жидкости (более 6 литров в сутки) и постоянная жажда.

Вазопрессин играет роль нейропептида и действует на клетки мозга. Он оказывает влияние на социальное поведение. Так, вариант гена рецептора вазопрессина AVPR1A связан с вероятностью счастливых семейных отношений у мужчин — такой вывод был сделан при сопоставлении данных генотипирования и результатов опроса. На мышах проводились опыты, которые показывали, что стимуляция рецепторов вазопрессина делает самцов более привязанным к своим самкам — они предпочитали проводить больше времени со знакомым партнёром, даже если до этого отличались полигамным поведением. Здесь нужно заметить, что у животных социальная моногамия не имеет ничего общего с сексуальной — речь идет о привязанности к партнёру, а не о полном отсутствии «внебрачных» связей. У людей действие вазопрессина как нейропептида не настолько прямолинейно.

Окситоцин и вазопрессин — паралоги: вещества, которые были созданы в результате удвоения последовательности ДНК и очень похожие друг на друга. Вазопрессин начинает синтезироваться у плода с 11 недели беременности, окситоцин — с 14 недели, и оба продолжают участвовать в развитии младенца в постнатальный период. Высокий уровень экспрессии рецепторов вазопрессина в неонатальный период может приводить к повышенной агрессии у взрослых.

Если уровень окситоцина может сильно меняться в зависимости от ситуации, то вазопрессин — гормон с меньшим диапазоном изменений, уровень которого главным образом зависит от генетики. От активности рецепторов вазопрессина и их генетического варианта зависит формирование социального поведения и устойчивых (или не очень) связей между партнёрами. Также эти рецепторы участвуют в развитии долговременной памяти и влияют на пластичность нейронов коры мозга.

Мелатонин

Закончим сегодняшний рассказ на радостной ноте — отправимся спать. Мелатонин — гормон сна — вырабатывается отделом мозга эпифизом при наступлении темноты (именно поэтому светить в глаза экраном смартфона перед сном — плохая идея). Он регулирует «внутренние часы» —циркадианные ритмы — и помогает всем системам организма перейти в режим отдыха. В течение суток наиболее высокий уровень мелатонина приходится на период с полуночи до 5 часов утра светового дня; в течение года уровень мелатонина повышается в зимнее время.

В организме мелатонину предшествуем аминокислота триптофан, которая также играет роль прекурсора серотонина. Мелатонин замедляет старение и репродуктивные функции и повышает уровень серотонина. Особую роль играет взаимодействие мелатонина с иммунной системой — действие гормона уменьшает воспаление. Мелатонин обладает антиоксидантным эффектом и защищает ДНК от повреждений.

Благодаря мелатонину восстанавливается суточный режим после смены часового пояса или ночной работы. Снижение выработки мелатонина — например, из-за яркого света или изменения распорядка дня — может вызывать бессонницу, которая повышает риск депрессии. Чтобы помочь своему организму хорошо выспаться и восстановить режим, постарайтесь спать в темноте — при выключенном свете и задернутых шторах, если вы вынуждены спать днём.

Жизнь в большом городе порой полностью состоит из стрессов, хронического недосыпа, пробок, опозданий, бессмысленных рабочих встреч и задач преувеличенной важности и срочности. В таком ритме очень сложно найти время на восстановление, поэтому мы просто начинаем воспринимать состояние хронической усталости как данность. Но природа нас к такому не готовила, и тот же кортизол не будет выделяться вечно: если постоянно находиться под давлением стресса, со временем кортизол истощается — и тогда организм вынужден реагировать на стресс другими методами.

Чтобы убедиться, что ваше здоровье соответствует вашей стрессовой нагрузке, проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом: возможно, вашему организму нужна поддержка. И совершенно точно нужен отдых.

10 лучших продуктов против стресса

Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения. Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли. Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.
1. Ягоды Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий. Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом. Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи. В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение.
2. Ромашка Ромашка — регулятор настроения и работы желудка Отвар из ромашки не только прекрасно снижает напряжение нервной системы перед сном, но также содержит гиппуровую кислоту – вещество, которое уменьшает воспаление, возникающее в период стрессов. Если пить чай из ромашки после еды, то можно уменьшить колики, устранить запоры – симптомы, которые сопровождают синдром раздраженного кишечника у людей со стрессом.
3. Темный шоколад Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.
4. Орехи Орехи — лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее. Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу. Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины.
5. Сельдерей Сельдерей — сытость и спокойствие Сельдерей содержит триптофан, который помогает организму производить вещество серотонин, необходимое для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода.
6. Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
7. Жирная рыба Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях. Жирные кислоты улучшают настроение, снижают воспалительные процессы и понижают тягу к сладкому.
8. Чеснок Чеснок — антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса. Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов. Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса.
9. Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
10. Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности. Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды. Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезные

Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.ру

Еда красивых и спокойных. Семь супер-продуктов против старости

Долговременный стресс делает нас старыми и некрасивыми. Причиной этому – кортизол – гормон, выделяемый надпочечниками. Кстати, именно в старости его выделяется больше. Он резко повышает уровень сахара в крови (помогая организму быстро приготовиться к преодолению ситуации), а это, в свою очередь, сильно влияет на обезвоживание кожи и истончение подкожного жира, который-то и придаёт юной коже сияние и гладкость.  

Кожа при высоком уровне кортизола и, соответственно, сахара в крови, становится тонкой, жёсткой и тусклой, теряя защиту от морщинок. Вот почему женщинам необходимо по возможности избегать долгоиграющего стресса или, как минимум, знать пути быстрого выхода из него. Снизить уровень кортизола в крови поможет еда (а вот голодание, как и строгие диеты, только увеличивают выработку кортизола). 

Да, стресс можно заедать, главное – знать, чем именно.

1) Вода. Пейте больше воды, особенно по утрам, когда уровень кортизола самый высокий у каждого человека.

2) Горький шоколад. Отлично снижает уровень кортизола, но только если в шоколаде минимум сахара.

3) Салаты с брокколи, брюссельской капустой или спаржей. Содержащаяся в них фолиевая кислота способна бороться даже с депрессией и, конечно, со стрессом.

4) Жирная рыба – лосось, форель, скумбрия, сельдь. Омега-3, содержащаяся в такой рыбе, снижает тревожность и работает на общее укрепление ослабленного организма. Ешьте эту рыбу два раза в неделю, и вы, помимо приобретения спокойствия, значительно снизите риск внезапной смерти от инфаркта.

5) Авокадо. Содержит витамин В5 – пантотеновую кислоту – ключевой элемент в поддержании надпочечников. Во время стресса уровень В5 заметно падает. 

6) Витамин С и продукты, его содержащие. Низкий уровень витамина С в надпочечниках, где он больше всего и концентрируется, сам по себе вызывает большой стресс для организма. Высокие же дозы этого витамина снижают уровень кортизола и надпочечники прекращают «панику».

7) Орехи. Кладезь магния, важнейшего для нашего настроения минерала, уровень которого итак почти всегда низок, а во время стресса и вовсе критически падает. Магний – элемент долгожителей. Исследования установили, что крысы на обедненном магнием рационе живут всего 40 недель. При нормальном питании – доживают до 60 недель. Ну а на диете, обогащенной магнием, становятся долгожителями, доживая до 80 недель.

Кортизол, кортизон, 6-гидроксикортизол и их соотношения в моче

Описание

Кортизол — стероидный гормон, принадлежащий к классу глюкокортикоидных гормонов. Вырабатывается пучковой зоной коры надпочечников под контролем гипоталамуса и адренокортикотропного гормона (АКТГ), синтезируемого передней долей гипофиза. Кортизол стимулирует протеолиз (расщепление белков до аминокислот) в основном в мышечной ткани и активирует глюконеогенез в печени (синтез глюкозы из аминокислотных остатков). Кортизол обратимо метаболизируется системой 11-гидроксистероиддегидрогеназ (11-HSD), в кортизон и обратно. Кортизон представляет собой основной метаболит кортизола со слабой глюкокортикоидной активностью. Кортизон так же рассматривают как «временное» депо для быстрого восполнения потребностей организма в кортизоле. 6-гидрокортизол — эндогенный стероидный гормон, относящиеся к группе клюкокортикоидов и являющийся неактивным метаболитом кортизола. 6-гидрокортизол образуется из кортизола при действии фермента CYP3A4, локализованного в эндоплазматическом ретикулуме клеток печени и кишечника. Этот фермент обеспечивает утилизацию не только свободного кортизола, но и множества соединений-ксенобиотиков (в т. ч. и лекарственных препаратов).

Показания к исследованию

Анализ назначается для диагностики следующих состояний: — Выявление приобретенной дисфункции коры надпочечников. Субклиническая форма синдрома/болезни Иценко- Кушинга. Ожирение. Хроническая почечная недостаточность. Дифференциальная диагностика дисфункции коры надпочечников. Нарушение сперматогенеза и фертильности у мужчин. Гипогонадизм, задержка полового развития. Привычное невынашивание, бесплодие у женщин. Синдром поликистозных яичников. Анализ информативен при подозрении на наличие гормонопродуцирующих опухолей коры надпочечников. Контроль при лечении препаратами глюкокортикоидов.

Подготовка

Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение во время сбора суточной мочи (в течение суток). Не курить в течение всего периода сбора суточной мочи. Набор для пациента: контейнер для хранения мочи (чистая сухая емкость объемом 3-5 литров), емкость для промежуточного сбора мочи (чистый сухой контейнер), транспортный контейнер (стерильный контейнер с крышкой (СКК)). Период времени между сбором первой и последней порций мочи составляет 24 часа. Например, если вы начали собирать мочу в 8 часов утра настоящего дня, то до 8 часов утра следующего дня необходимо собрать первую после пробуждения (утреннюю) порцию мочи и завершить сбор биоматериала. За сутки до начала и в период сбора мочи следует избегать физических и эмоциональных нагрузок. Утром, после пробуждения опорожните мочевой пузырь в унитаз. Все последующие мочеиспускания (в том числе во время дефекации) производите в емкость для промежуточного сбора мочи, а затем переливайте собранный биоматериал в контейнер для хранения мочи. Укажите дату и время начала сбора мочи в отрывном бланке. Плотно закройте контейнер для хранения мочи крышкой, встряхните и поставьте в холодильник. Не замораживать! Плотно закрывайте контейнер для сбора и перемешивайте содержимое при каждом добавлении очередной порции. После завершения сбора мочи точно измерьте объем собранного биоматериала. Запишите показатель в отрывной бланк, в графу «ДИУРЕЗ». Тщательно перемешайте всю собранную мочу. Для этого плотно закройте контейнер, встряхните и переверните его 2-3 раза «на крышку». Отлейте часть содержимого в транспортный контейнер (СКК).

Метод исследования

ГХ-МС

Готовность

7 рабочих дней

Можно сдать на дому

Есть возможность сдать анализ на дому

Скидка

Скидка 10% Москва

Действует до: 30.04.2022

Внимание!

У нас появилась возможность предзаказывать список необходимых анализов для сдачи как дома, так и в клинике!

Для этого необходимо добавить интересующие Вас анализы в корзину и оформить заказ.

Кортизол: Гормон стресса | Everyday Health

Кортизол — это стероидный гормон, который помогает организму реагировать на стресс. Иногда его называют «гормоном стресса». Это связано с тем, что уровень кортизола в организме резко возрастает во время сильного стресса. (1)

Стероидные гормоны представляют собой категорию гормонов, естественным образом синтезируемых в организме из холестерина. В совокупности они выполняют широкий спектр функций в организме.

Кортизол и обмен веществ: что нужно знать

В частности, кортизол играет важную роль в обмене веществ.Он стимулирует печень к увеличению производства сахара в крови. Он также помогает организму преобразовывать жиры, белки и углеводы в полезную энергию. Как часть реакции организма на борьбу или бегство, кортизол высвобождается во время стресса, чтобы дать вашему телу естественный заряд энергии. (2) Это ускорение предназначено для подпитки ваших мышц, чтобы отреагировать на угрожающую ситуацию. Но когда уровень кортизола постоянно высок из-за хронического стресса, те же самые эффекты могут привести к резистентности к инсулину и диабету 2 типа. (2)

Кортизол также помогает организму бороться с воспалением, контролировать баланс соли и воды в организме и регулировать кровяное давление. (1)

Этот гормон вырабатывается надпочечниками, двумя маленькими железами треугольной формы, которые расположены по одной над каждой почкой. Из надпочечников кортизол может высвобождаться непосредственно в кровоток. (3)

Гипофиз (железа размером с горошину в основании мозга) и гипоталамус (область мозга, контролирующая деятельность гипофиза) могут определять, имеет ли кровь необходимое количество кортизола в Это.Эти две области мозга работают вместе, направляя надпочечники на выработку большего или меньшего количества кортизола, по сути, действуя как механизм контроля над тем, сколько кортизола вырабатывается. (3)

Эта связь между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками образует основу системы реакции организма на стресс.

Уровни кортизола: что они означают?

Уровень гормона кортизола естественным образом повышается и понижается в течение дня.

Уровень кортизола достигает самого низкого уровня поздно ночью — обычно около полуночи.Оттуда уровни начинают расти. Кортизол достигает своего наивысшего уровня в организме рано утром, достигая пика около 9 часов утра, прежде чем снова начать снижаться в течение дня. (4)

Схема может измениться или измениться, если люди работают нерегулярно или много спят в течение дня. Заболевания, в том числе заболевания надпочечников, которые влияют на выработку или использование кортизола, также могут нарушать нормальную картину.

Заболевания надпочечников могут возникать, когда надпочечники производят слишком много или слишком мало кортизола.

При синдроме Кушинга вырабатывается слишком много кортизола (5), в то время как надпочечниковая недостаточность (АН) характеризуется слишком низким производством кортизола. (6)

Синдром Кушинга и кортизол: что нужно знать

Синдром Кушинга возникает, когда в крови слишком много кортизола в течение длительного периода времени. Это может вызвать физические и психические изменения.

Симптома синдрома Кушинга может включать в себя: (5)

  • увеличение веса
  • Высокое кровяное давление
  • Высокое кровяное давление
  • Высокий крови Сахар
  • Мышечная потеря и слабость
  • Набухание лица
  • Депрессия
  • Кожа, которая синят легко
  • мыслить ясно

Наиболее распространенной причиной синдрома Кушинга является прием препаратов стероидного типа, таких как преднизолон, которые по структуре очень похожи на кортизол.Этот тип синдрома Кушинга обычно проходит после прекращения приема лекарств. (5)

Синдром Кушинга также может быть вызван небольшой опухолью гипофиза. (5)

Надпочечниковая недостаточность и кортизол: что нужно знать

Надпочечниковая недостаточность возникает, когда надпочечники не производят достаточного количества кортизола. Это может произойти, когда надпочечники не работают должным образом (болезнь Аддисона) или когда гипофиз не направляет надпочечники на выработку кортизола. (6)

Симптомы надпочечниковой недостаточности могут включать: (6)

  • Сильное утомление и слабость
  • Потеря веса
  • Обморок или головокружение, особенно при вставании
  • Низкое кровяное давление
  • Низкий уровень сахара в крови
  • лицо, шея и тыльная сторона рук

Людям с недостаточностью надпочечников может потребоваться прием стероидных гормональных препаратов, называемых глюкокортикоидами, для повышения уровня кортизола.(6)

Тестирование уровня кортизола

Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать вам проверить уровень кортизола, если он или она подозревает, что у вас слишком мало или слишком много кортизола. (4)

Уровни кортизола можно измерить в крови, моче или слюне.

Образцы крови можно брать из вены на руке утром, когда уровни самые высокие.

Пробы также можно брать около 4 часов дня, когда уровни должны быть значительно ниже.

Анализ крови на низкий уровень кортизола проводится путем измерения уровня в крови до и через час после инъекции препарата, называемого адренокортикотропным гормоном (АКТГ). АКТГ — это гормон гипофиза, который помогает стимулировать выработку кортизола. У пациентов с низким уровнем кортизола, вызванным болезнью Аддисона, уровни не повышаются даже после инъекции АКТГ, тогда как у здоровых людей уровни значительно повышаются.

Также можно собирать слюну. Во время теста на кортизол в слюне вас попросят вставить тампон в рот и подождать несколько минут, пока он не пропитается слюной.

Для анализа мочи на кортизол вас могут попросить собрать всю мочу, которую вы выделяете в течение 24 часов, в контейнер, предоставленный лабораторией.Но уровень кортизола в моче иногда можно проверить с помощью одного образца первой утренней мочи.

Усталость надпочечников и кортизол

Термин «усталость надпочечников» в последние годы использовался в средствах массовой информации и некоторыми практикующими врачами для описания множества неясных симптомов, включая усталость, боли в теле, нервозность, нарушения сна и пищеварения. проблемы. (7) Общая идея заключается в том, что постоянный стресс может привести к тому, что надпочечники, вырабатывающие кортизол, «сгорят» и перестанут вырабатывать свои важные гормоны.

Нет никаких научных доказательств существования усталости надпочечников. (8) Идея о том, что стресс вызывает «выгорание» надпочечников и прекращение выработки кортизола, не согласуется с научным пониманием того, как работают надпочечники. Стресс фактически увеличивает выработку кортизола. (9)

Ни Эндокринное общество — крупнейшая в мире организация врачей, занимающихся гормональными расстройствами, — ни какая-либо другая крупная медицинская организация не признает усталость надпочечников законным медицинским диагнозом.(9)

Кортизол, обмен веществ и увеличение веса

В последние десятилетия было проведено множество исследований, связывающих хронический стресс с увеличением веса и ожирением. (10) Кортизол, выделяемый надпочечниками в кровоток во время стрессовых ситуаций, играет важную роль в обмене веществ, что привело исследователей к гипотезе о том, что постоянно высокий уровень кортизола может играть роль в увеличении веса.

Некоторые исследования на животных показали, что слишком много кортизола может способствовать накоплению жира на животе. И исследователи знают, что люди и лабораторные животные, как правило, выбирают высококалорийные продукты, когда находятся в постоянном стрессе, что заставляет некоторых предположить, что хронически высокий уровень кортизола также может играть роль в том, чтобы заставить нас жаждать высококалорийной комфортной пищи. (10)

Но научные исследования на людях дали смешанные результаты о взаимосвязи между высоким уровнем кортизола и увеличением веса: одни исследования выявили связь, а другие нет. (11) Всесторонний обзор научных и медицинских исследований, опубликованный в октябре 2012 года в журнале Obesity , не обнаружил последовательной связи между уровнем кортизола и жиром на животе.(11)

Многие из этих более старых исследований измеряли уровни кортизола в крови, моче или слюне. Хотя эти телесные жидкости могут служить хорошими маркерами ежедневных колебаний уровня кортизола и помогают врачам оценить, когда вырабатывается слишком много или слишком мало кортизола, некоторые ученые утверждают, что они не могут дать наиболее точную картину долгосрочного воздействия кортизола. (10)

В ходе большого исследования, в котором приняли участие более 2500 взрослых британцев, исследователи измерили концентрацию кортизола в волосах.Они обнаружили, что люди с более высоким уровнем кортизола в волосах в течение четырех лет с большей вероятностью страдали ожирением и оставались толстыми, чем люди с более низким уровнем. Исследователи, опубликовавшие свое исследование в феврале 2017 года в журнале Obesity , заявили, что кортизол в волосах может быть лучшим маркером длительного воздействия кортизола и хронического стресса, чем уровни кортизола, измеренные в крови, моче или слюне. (10)

Что это такое, функция, симптомы и уровни

Что такое кортизол?

Кортизол — это глюкокортикоидный гормон, который вырабатывают и выделяют ваши надпочечники.

Гормоны — это химические вещества, которые координируют различные функции в вашем теле, передавая сообщения через вашу кровь к вашим органам, коже, мышцам и другим тканям. Эти сигналы сообщают вашему телу, что и когда делать.

Глюкокортикоиды представляют собой разновидность стероидных гормонов. Они подавляют воспаление во всех тканях вашего тела и контролируют обмен веществ в мышцах, жире, печени и костях. Глюкокортикоиды также влияют на циклы сна-бодрствования.

Ваши надпочечники, также известные как надпочечники, представляют собой маленькие железы треугольной формы, расположенные над каждой из двух почек.Они являются частью вашей эндокринной системы.

Кортизол является важным гормоном, который влияет почти на каждый орган и ткань вашего тела. Он играет много важных ролей, в том числе:

Ваше тело постоянно контролирует уровень кортизола, чтобы поддерживать стабильный уровень (гомеостаз). Уровень кортизола выше нормы или ниже нормы может нанести вред вашему здоровью.

Является ли кортизол гормоном стресса?

Кортизол широко известен как «гормон стресса». Тем не менее, он имеет много важных эффектов и функций во всем организме, помимо регулирования реакции организма на стресс.

Также важно помнить, что с биологической точки зрения существует множество различных видов стресса, в том числе:

  • Острый стресс : Острый стресс возникает, когда вы подвергаетесь внезапной опасности в течение короткого периода времени. Например, едва избежать автомобильной аварии или погони за животным — ситуации, вызывающие острый стресс.
  • Хронический стресс : Хронический (длительный) стресс возникает, когда вы испытываете постоянные ситуации, которые вызывают разочарование или тревогу.Например, тяжелая или разочаровывающая работа или хроническое заболевание могут вызвать хронический стресс.
  • Травматический стресс : Травматический стресс возникает, когда вы переживаете опасное для жизни событие, которое вызывает страх и чувство беспомощности. Например, экстремальное погодное явление, такое как торнадо, война или сексуальное насилие могут вызвать травматический стресс. В некоторых случаях эти события могут привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).

Ваш организм вырабатывает кортизол, когда вы испытываете любой из этих видов стресса.

Что кортизол делает с моим телом?

Почти все ткани в организме имеют глюкокортикоидные рецепторы. Из-за этого кортизол может воздействовать почти на все системы органов в вашем теле, в том числе:

В частности, кортизол влияет на ваше тело следующим образом:

  • Регулирование стресса вашего тела ответ : Во время стресса ваше тело может вырабатывать кортизол после высвобождения своих гормонов «бей или беги», таких как адреналин, поэтому вы продолжаете оставаться в состоянии повышенной готовности.Кроме того, кортизол вызывает высвобождение глюкозы (сахара) из печени для быстрого получения энергии во время стресса.
  • Регуляция обмена веществ : Кортизол помогает контролировать использование организмом жиров, белков и углеводов для получения энергии.
  • Подавление воспаления : Кортизол может повышать иммунитет, ограничивая воспаление. Однако, если у вас постоянно высокий уровень кортизола, ваше тело может привыкнуть к слишком большому количеству кортизола в крови, что может привести к воспалению и ослаблению иммунной системы.
  • Регулирование кровяного давления : Точный способ, которым кортизол регулирует кровяное давление у людей, неясен. Однако повышенный уровень кортизола может вызвать высокое кровяное давление, а уровень кортизола ниже нормы может вызвать низкое кровяное давление.
  • Повышение и регулирование уровня сахара в крови : В нормальных условиях кортизол уравновешивает действие инсулина, гормона, вырабатываемого поджелудочной железой, для регулирования уровня сахара в крови. Кортизол повышает уровень сахара в крови, высвобождая запасенную глюкозу, в то время как инсулин снижает уровень сахара в крови.Хронически высокий уровень кортизола может привести к постоянному высокому уровню сахара в крови (гипергликемия). Это может вызвать диабет 2 типа.
  • Помогает контролировать цикл сна и бодрствования : В обычных условиях у вас более низкий уровень кортизола вечером, когда вы ложитесь спать, и пиковый уровень утром, непосредственно перед тем, как проснуться. Это говорит о том, что кортизол играет важную роль в инициации бодрствования и играет роль в циркадном ритме вашего тела.

Оптимальный уровень кортизола необходим для жизни и поддержания ряда функций организма.Если у вас постоянно высокий или низкий уровень кортизола, это может оказать негативное влияние на ваше общее состояние здоровья.

Как мой организм контролирует уровень кортизола?

В вашем организме есть сложная система регулирования уровня кортизола.

Ваш гипоталамус, небольшая область вашего мозга, участвующая в гормональной регуляции, и ваш гипофиз, крошечная железа, расположенная ниже вашего мозга, регулируют выработку кортизола в ваших надпочечниках. Когда уровень кортизола в вашей крови падает, ваш гипоталамус высвобождает кортикотропин-рилизинг-гормон (CRH), который направляет гипофиз на выработку адренокортикотропного гормона (АКТГ).Затем АКТГ стимулирует надпочечники к выработке и высвобождению кортизола.

Чтобы иметь оптимальный уровень кортизола в организме, ваш гипоталамус, гипофиз и надпочечники должны функционировать должным образом.

Какие тесты могут проверить уровень кортизола?

Поставщики медицинских услуг могут измерить уровень кортизола с помощью анализов крови, мочи (моча) или слюны (слюна). Они определят, какой тест лучше всего подходит в зависимости от ваших симптомов.

Каковы нормальные уровни кортизола?

Уровень кортизола в крови, моче и слюне обычно достигает максимума рано утром и снижается в течение дня, достигая самого низкого уровня около полуночи.Этот шаблон может измениться, если вы работаете в ночную смену и спите в разное время дня.

Для большинства тестов, измеряющих уровень кортизола в крови, нормальные диапазоны составляют:

  • С 6:00 до 8:00: от 10 до 20 микрограммов на децилитр (мкг/дл).
  • Около 16:00: от 3 до 10 мкг/дл.

Нормальные диапазоны могут варьироваться от лаборатории к лаборатории, время от времени и от человека к человеку. Если вам нужно пройти тест на уровень кортизола, ваш поставщик медицинских услуг интерпретирует ваши результаты и сообщит вам, нужно ли вам пройти дополнительное тестирование.

Что вызывает высокий уровень кортизола?

Аномально высокий уровень кортизола (гиперкортизолизм) в течение длительного периода времени обычно считается синдромом Кушинга, который является редким заболеванием. Причины повышенного уровня кортизола и синдрома Кушинга включают:

Каковы симптомы высокого уровня кортизола?

Симптомы синдрома Кушинга зависят от того, насколько повышен уровень кортизола. Общие признаки и симптомы повышенного уровня кортизола включают:

Что вызывает низкий уровень кортизола?

Наличие более низких, чем обычно, уровней кортизола (гипокортизолизм) считается недостаточностью надпочечников.Различают два типа надпочечниковой недостаточности: первичную и вторичную. К причинам надпочечниковой недостаточности относятся:

  • Первичная недостаточность надпочечников : Первичная недостаточность надпочечников чаще всего вызывается аутоиммунной реакцией, при которой иммунная система атакует здоровые клетки надпочечников по неизвестной причине. Это называется болезнью Аддисона. Ваши надпочечники также могут быть повреждены в результате инфекции или потери крови в тканях (надпочечниковое кровоизлияние).Все эти ситуации ограничивают выработку кортизола.
  • Вторичная недостаточность надпочечников : Если у вас недостаточно активный гипофиз (гипопитуитаризм) или опухоль гипофиза, это может ограничивать выработку АКТГ. АКТГ сигнализирует вашим надпочечникам о выработке кортизола, поэтому ограниченный АКТГ приводит к ограниченной выработке кортизола.

У вас также может быть более низкий уровень кортизола после прекращения лечения кортикостероидными препаратами, особенно если вы прекратите их прием очень быстро после длительного периода использования.

Каковы симптомы низкого уровня кортизола?

Симптомы пониженного уровня кортизола или надпочечниковой недостаточности включают:

Как снизить уровень кортизола?

Если у вас синдром Кушинга (очень высокий уровень кортизола), вам потребуется лечение для снижения уровня кортизола. Лечение обычно включает медикаментозное и/или хирургическое вмешательство. Вам также потребуется медицинская помощь, если у вас уровень кортизола ниже нормы.

В целом, есть несколько повседневных вещей, которые вы можете делать, чтобы попытаться снизить уровень кортизола и поддерживать его на оптимальном уровне, в том числе:

  • Получите качественный сон : Хронические проблемы со сном, такие как обструктивное апноэ во сне, бессонница или работа в ночную смену, связаны с повышенным уровнем кортизола.
  • Регулярные физические упражнения : Несколько исследований показали, что регулярные физические упражнения помогают улучшить качество сна и уменьшить стресс, что со временем может помочь снизить уровень кортизола.
  • Научитесь ограничивать стресс и модели мышления, вызывающие стресс : Знание своего образа мышления, дыхания, частоты сердечных сокращений и других признаков напряжения помогает вам распознавать стресс, когда он начинается, и может помочь вам предотвратить его ухудшение.
  • Упражнения на глубокое дыхание : Контролируемое дыхание помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, систему «отдыха и пищеварения», которая помогает снизить уровень кортизола.
  • Развлекайтесь и смейтесь : Смех способствует высвобождению эндорфинов и подавляет кортизол. Участие в хобби и веселых мероприятиях также может способствовать хорошему самочувствию, что может снизить уровень кортизола.
  • Поддерживайте здоровые отношения : Отношения являются важным аспектом нашей жизни. Напряженные и нездоровые отношения с близкими или коллегами могут вызывать частый стресс и повышать уровень кортизола.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу уровня кортизола?

Если у вас появились симптомы синдрома Кушинга или надпочечниковой недостаточности, обратитесь к своему лечащему врачу.

Если вас беспокоит ваш ежедневный уровень стресса, поговорите со своим врачом о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы свести стресс к минимуму и сохранить здоровье.

Записка из клиники Кливленда

Кортизол является важным гормоном, который влияет на несколько аспектов вашего тела. Хотя есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться ограничить стресс и, следовательно, управлять уровнем кортизола, иногда аномально высокий или низкий уровень кортизола находится вне вашего контроля.

Если вы испытываете симптомы высокого или низкого уровня кортизола, такие как увеличение или потеря веса и высокое или низкое кровяное давление, соответственно, важно связаться с вашим лечащим врачом.Они могут провести несколько простых тестов, чтобы увидеть, ответственны ли ваши надпочечники или гипофиз за ваши симптомы.

Кортизол хорошо или плохо?

С доктором медицины Ясмин Ахунджи

Кортизол держит нас в тонусе в случае угрозы или вредного изменения в окружающей среде.

Вы, наверное, заметили, что кортизол — это немного модное слово, тем более что все больше и больше людей пытаются понять его роль в стрессе и возможных проблемах со здоровьем, которые возникают вместе с ним. Его часто считают «плохим» гормоном, который вам не нужен, но это не совсем справедливо. Кортизол может как служить , так и причинять нам вред. И вот почему:

Доктор Ясмин Ахунджи, доктор медицинских наук, эндокринолог Paloma Health, объясняет: «Кортизол классически считается гормоном стресса. Когда вы чувствуете страх или опасность (или болеете), часть вашего мозга, называемая гипоталамусом, активирует вашу реакцию «бей или беги». Это требует от гипофиза высвобождения гормона под названием АКТГ, а затем от надпочечников.

Кортизол служит многим целям

Всемогущий гормон служит основной цели, на которую намекает доктор Акунджи. Эволюционно это держит нас широко раскрытыми глазами и бдительными в случае, если нам угрожают или если в нашей среде происходят вредные изменения. Внешние стрессоры (или внутренние тревоги) вызывают выброс как адреналина, так и кортизола, что является частью того, что мы называем «режимом борьбы или бегства».

Без этого режима мы бы медленно реагировали на угрозы. Когда используется кортизол, все другие функции системы, такие как пищеварение, как бы приостанавливаются, позволяя нашему телу сосредоточиться на текущей проблеме.

Кортизол играет большую роль, чем его роль в нашем режиме борьбы или бегства, и это потому, что многие наши клетки имеют для него рецепторы. CORTISOL:

  • Помогает нашему мозгу сделать воспоминания

  • .

  • помогает регулировать уровень сахара в крови

  • у беременных женщин, имеет решающее значение для развития плода.

Избыток кортизола — проблема

Как мы видим, кортизол — это больше, чем «стрессовый» гормон. Проблема возникает, когда мы не находимся в активном режиме борьбы или бегства, а производство кортизола все еще безудержно . Этот постоянный выброс кортизола может происходить, когда мы всегда слишком много работаем, сталкиваемся с токсичными или сложными жизненными ситуациями или чувствуем себя перегруженными многими аспектами современной жизни. Это особенно безудержно, если у нас нет способа справиться со стрессом.

«Мы знаем, что хронический стресс и повышенный уровень кортизола могут увеличить риск депрессии, могут затруднить похудение, а также, возможно, снизить продолжительность жизни», — говорит доктор Ахунджи.

Поскольку кортизол контролируется гипоталамусом, надпочечниками и гипофизом, врачи и специалисты по здоровому образу жизни часто называют так называемую «ось HPA». Когда мы постоянно реагируем на угрозу (например, на тяжелую работу или непрекращающийся семейный кризис), наш мозг давит на педаль газа кортизола — и не останавливается.

хронический высокий кортизол может привести к:
  • увеличение веса в животе, спине, и лица

  • Acne and Scept

    8
  • головные боли

  • мозговой туман или концентрации на

  • Высокое кровяное давление

  • Экстремальные усталости, которые спать не могут уменьшить

  • слабые мышцы

  • изменения настроения

, когда наши тела делают слишком много кортизола, мы подвержены риску для синдрома Кушинга. Это в основном затрагивает взрослых, и больше женщин, чем мужчин. Это может быть вызвано диабетом 2 типа, приемом группы лекарств, называемых глюкокортикоидами (наш эндогенный или вырабатываемый внутри кортизол уже является глюкокортикоидом), заболеванием надпочечников или некоторыми видами опухолей. Синдром Кушинга обычно характеризуется быстрым увеличением веса в области живота, лица или груди, круглым лицом, высоким кровяным давлением, мышечной слабостью, проблемами с настроением или появлением синяков.

У этой истории есть и обратная сторона: когда наш организм вырабатывает слишком мало кортизола, мы рискуем заболеть болезнью Аддисона.Это происходит при нарушении работы гипофиза или надпочечников. Симптомы включают потерю веса, потемнение кожи, головокружение и утомляемость.

Жизнь во время COVID-19 вызывает выброс кортизола

«Эпидемия коронавируса вызывает повышенный стресс и беспокойство, особенно сейчас, когда кажется, что вокруг нас постоянный хаос», — говорит доктор Ахунджи. «Реакции на кризис могут варьироваться от проблем со сном до нарушения концентрации внимания, боязни контакта с другими людьми, посещения общественных мест и поездок на общественном транспорте, и это лишь некоторые из них.

На самом деле, говорит доктор Ахунджи, люди сообщают о таких симптомах, как тахикардия (учащенное сердцебиение) и желудочно-кишечные расстройства, которые могут быть связаны с повышенным уровнем кортизола.

Реакция каждого из нас на стресс уникальна.

В обычной ситуации парасимпатическая нервная система организма нажала бы на тормоза. К сожалению, активность оси HPA у каждого человека разная, и то, как ваша ось HPA реагирует на стресс, зависит от нескольких переменных, таких как окружающая среда в раннем возрасте, текущие стрессоры и генетическая предрасположенность, согласно исследованию в Dialogues in Clinical Neuroscience.

Сделайте управление уровнем стресса своей личной целью

Если у вас есть симптомы перегрузки кортизолом и опухоль или вы принимаете определенные лекарства (например, преднизолон или кортизон), целесообразно сразу же поговорить с врачом. Но если вы один из миллионов американцев, страдающих от хронического стресса, важно также принять меры по снижению стресса.

Есть причина, по которой врачи и специалисты по здоровому образу жизни так много говорят о снятии стресса. Существует множество признаков стресса, и все они могут повлиять на качество вашей жизни, работу, отношения и здоровье, в том числе:

  • Наличие плачущих подходит для

  • чувство раздражительного и аргументации

    или поговорить с терапевтом о других способах справиться со стрессом.Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи.

    Доктор Ахунджи рекомендует три простых варианта образа жизни для снижения уровня кортизола:

    Регулярная физическая активность

    «Немного кардиотренировок имеет большое значение», — говорит доктор Ахунджи. «Всего 20-30 минут активности в большинство дней недели приносят огромные бонусы, снижая уровень кортизола каждый день и, в конечном итоге, добавляя нам душевного спокойствия».

    Внимательность и медитация

    Медитация любого типа уменьшит тревогу и понизит уровень кортизола.Просто сделав несколько глубоких вдохов, вы посылаете в свою нервную систему сигнал о замедлении сердечного ритма, снижении артериального давления и снижении уровня кортизола», — говорит доктор Ахунджи. Старайтесь каждый день выделять 10–15 минут на практику осознанности или медитации. Вы можете делать это в любое время и в любом месте — это не обязательно должно быть в причудливой обстановке или в вашей ванне. Если вас отвлекают звуки, ничего страшного. Просто дышите и продолжайте концентрироваться на своем дыхании. Каждое медленное дыхание сигнализирует «спокойствие» вашему телу.

    Визуализация

    «Мне полезно каждый день визуализировать свои цели, чтобы справляться со стрессом и сохранять позитивный настрой», — говорит доктор.Ахунджи. «Определите свои ежедневные и долгосрочные цели. Запишите их и подпишите, как контракт, который вы заключаете сами с собой. Достижение поставленных целей — отличный способ почувствовать себя хозяином положения в хаотичном мире».

    В конце концов, посвятите себя снижению стресса. Делайте больше перерывов, занимайтесь глубоким дыханием в течение дня и по возможности избавляйтесь от стрессовых ситуаций.

    Перейдите к упражнениям и движению, чтобы отдохнуть от ежедневных стрессоров, с которыми вы сталкиваетесь, и знайте, что с каждым упражнением или сеансом медитации вы снижаете высокий уровень кортизола и прокладываете путь к улучшению здоровья.

    Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 6 мая 2020 г. и последний раз обновлялась 18 мая 2020 г.

    Лиза Мари Бэзил — внештатный автор статей о здоровье и благополучии, а также частый участник EndocrineWeb. Она базируется в Нью-Йорке.

    Как снизить уровень кортизола

    Забота о своем психическом благополучии всегда важна, но особенно сейчас, когда уровень тревоги, связанный с COVID-19, высок. Длительный стресс и тревога могут нанести ущерб как физическому, так и психическому здоровью.

    Вот почему: кортизол (известный также как гормон стресса) вырабатывается в надпочечниках. Он повышается, когда мы испытываем повышенную тревогу или стресс, и снижается, когда мы находимся в расслабленном состоянии. Когда уровень кортизола повышается, вся энергия организма направляется на борьбу со стрессором, а не на регулирование других функций организма, таких как, например, пищеварительная и иммунная системы.

    Аналогия, которую я люблю использовать, преследует льва. Если вас преследует лев, вы не боитесь простудиться или испражняться.Таким образом, обычно кортизол помогает регулировать вес, аппетит, обмен веществ в организме, артериальное давление и уровень глюкозы, но когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, вы можете испытывать повышенную тревогу или депрессию, головные боли, проблемы с памятью, спутанность сознания, проблемы с пищеварением, ослабленный иммунитет. система, увеличение веса, бессонница, преддиабет и многое другое.

    Но я знаю, что справиться с тревогой легче сказать, чем сделать, поэтому я предложил несколько способов, которые помогут вам снизить уровень кортизола и сохранить душевное спокойствие в это нестабильное время в нашей жизни. И это не конкретные советы по пандемии — это изменения образа жизни, которые вы можете носить с собой на протяжении всей жизни.

    1. Ешьте цельные продукты растительного происхождения. Нездоровая диета с добавлением сахара и обработанных пищевых продуктов повысит уровень кортизола и подвергнет вас большему риску высокого кровяного давления и диабета. Убедитесь, что вы получаете достаточно клетчатки (фрукты и овощи — отличные источники), потому что клетчатка помогает регулировать кишечные бактерии, что, в свою очередь, помогает регулировать гормоны.Диета действительно важна — это 80% успеха.
    2. При необходимости добавьте добавки. Добавки не должны заменять хорошо сбалансированную диету и должны находиться под наблюдением врача. Но если это рекомендовано, самым важным минералом, который мы используем в нашей клинической практике, является магний, который помогает регулировать уровень кортизола. Витамин B12, фолиевая кислота и витамин C также могут способствовать метаболизму кортизола.
    3. Сделайте глубокий вдох. Несколько исследований показывают преимущества упражнений по глубокому дыханию в течение не менее пяти минут от трех до пяти раз в день.Исследования показывают, что он помогает снизить уровень кортизола, ослабить тревогу и депрессию и улучшить память. Для начала попробуйте использовать приложения для глубокого дыхания, такие как Insight Timer или Calm.
    4. Сократите потребление кофеина. Люди с хроническим стрессом могут испытывать то, что в просторечии называется усталостью надпочечников, которая возникает, когда уровень кортизола выходит из равновесия. Из-за этого они очень устают, и поэтому они часто полагаются на кофеин, чтобы пережить день. Это порочный круг: действие кофеина заканчивается, и они снова истощены.Кофеин может повышать уровень кортизола, но не решает корень проблемы, который заключается в балансировке уровня гормонов.
    5. Высыпайтесь. Чтобы тело выздоровело, нам нужно по крайней мере семь-восемь часов сна. Это так важно, но часто отодвигается на второй план в нашей занятой жизни.
    6. Регулярно занимайтесь спортом. От 30 до 50 минут в день — это стандарт, рекомендованный Американским колледжем медицины образа жизни. И выгуливание собаки не считается — вы должны быть доведены до предела, когда вы можете разговаривать во время тренировки, но не можете петь.
    7. Запись в журнал. Иногда бывает полезно просто изложить мысли на бумаге. Если это приятные мысли, вы можете пережить их заново, а если это стрессовые мысли, вы можете очистить их, чтобы не прокручивать их постоянно в своей голове.
    8. Займитесь любимым делом. Игра на музыкальном инструменте, рисование, рукоделие, садоводство — участие в деятельности, которая приносит вам радость, помогает отвлечься от стрессовых мыслей и ситуаций.
    9. Выйдите на улицу. Простое пребывание на природе среди деревьев, цветов, птиц и растений может оказать успокаивающее действие на разум. Если можете, прогуляйтесь по кварталу, посидите на крыльце. С потеплением станет легче делать перерывы и проводить время на свежем воздухе.
    10. Не ведите себя со страхом. Ставить страх на первое место может отвлекать. Это позволяет нам принимать неуместные, импульсивные решения, которые в противном случае мы бы не приняли. Будьте внимательны, делайте глубокие вдохи — следуйте приведенным выше советам — помогут вам вести себя позитивно.

    Вам не нужно браться за все эти советы сразу — я знаю, что это может показаться непосильным. Лучший способ добиться устойчивых позитивных изменений — делать это понемногу. Включайте одно или два в свой распорядок за раз, пока они не станут привычкой, и постепенно добавляйте другие. Медленный и устойчивый часто выигрывает гонку.


    Чтобы записаться на прием к врачу Генри Форда, позвоните по телефону 1-800-436-7936. Узнайте больше о наших возможностях виртуального ухода и нашей приверженности безопасности.

    Хотите больше советов от наших экспертов по здоровому образу жизни? Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.

    Доктор М. Элизабет Свенор возглавляет группу функциональной медицины и медицины образа жизни и принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в городке Блумфилд. Узнайте больше о докторе Свенор и прочитайте ее статьи.  

    Понимание кортизола, гормона стресса

    Повышенный уровень кортизола ставит под угрозу здоровье и благополучие.Изучите решения для улучшения результатов.

    Ежедневный стресс может и влияет на наше общее состояние здоровья и самочувствие. Мы все с рождения запрограммированы реагировать на стресс таким образом, чтобы защитить себя от вещей, которые воспринимаются как вредные. Гипоталамус, небольшая область в основании мозга, подает сигнал тревоги, когда мы сталкиваемся с угрозой. Нервы и гормоны сигнализируют нашим надпочечникам (расположенным рядом с почками) о выделении гормонов, включая адреналин и кортизол. Наши тела реагируют борьбой, бегством или реакцией замирания.Адреналин, который высвобождается, когда мы испытываем стресс, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и готовит запасы энергии в организме. Кортизол, который часто называют гормоном стресса, также повышает уровень сахара в крови. Небольшое повышение уровня кортизола положительно влияет на нашу реакцию на стресс; мы часто получаем быстрый прилив энергии, повышенную память и пониженную чувствительность к боли. Как только ваше тело было предупреждено, оно реагирует этими физиологическими изменениями.

    Если ваше тело готово к реакции «драться, бежать или замереть», должно произойти физическое высвобождение кортизола, иначе он будет накапливаться в крови и оказывать негативное влияние на наше здоровье.Повышенный уровень кортизола, вызванный хроническим стрессом, может быть причиной снижения иммунного функционирования, увеличения веса, трудностей с похудением и повышения артериального давления, уровня холестерина и риска сердечных заболеваний. Устойчивое повышение уровня кортизола может нанести вред мозгу и ухудшить мышление, память и обучение. Нет ничего необычного в том, что у вас возникают трудности с мышлением и обработкой информации, называемые «опустошением», когда кортизол вмешивается в деятельность мозга.

    Как бы ни был важен кортизол для помощи нашему организму, когда нам угрожают, столь же важно, чтобы мы научились снижать уровень кортизола, когда нас напрягают повседневные проблемы и заботы.Расширение Университета штата Мичиган рекомендует пять простых советов, которые вы можете начать практиковать уже сегодня.

    • Сделайте регулярную физическую активность частью своего дня . Всего 20-30 минут аэробной активности, такой как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, могут снизить уровень кортизола. Слишком заняты для занятий спортом? Разбейте свою активность на меньшие дозы: припаркуйтесь на большем расстоянии от магазина, поднимитесь по лестнице вместо лифта, встаньте со стула и встаньте, чтобы выполнить черную работу, или бегайте на месте во время телевизионных рекламных пауз.
    • Соблюдайте здоровую диету. Практикуйте правильное питание. Повышенный кортизол может вызвать у вас тягу к углеводам. Помните об этой тенденции и вооружитесь свежими продуктами, которые насытят вас и обеспечат полезными питательными веществами.
    • Поддерживайте здоровую дружбу. Изоляция от друзей и семьи может привести к повышению уровня кортизола. Окружите себя позитивными людьми, которые могут поддержать вас, когда вы испытываете стресс.
    • Ищите юмор! Веселье и смех могут снизить уровень кортизола.Доктор Уильям Фрай из Стэнфордского университета изучил преимущества смеха и его связь со снижением уровня гормонов стресса. Находите способы смеяться каждый день. Существует связь между смехом, юмором и хорошим здоровьем.
    • Практикуйте осознанность и/или медитацию. Медитация может уменьшить тревогу и снизить уровень кортизола. Глубокое дыхание заставляет блуждающий нерв сигнализировать вашей нервной системе о снижении частоты сердечных сокращений, артериального давления и кортизола. Всего десять глубоких вдохов помогут расслабиться и обрести чувство спокойствия.Воспользуйтесь предложениями классов от MSU Extension, такими как «Меньше стресса через внимательность» и «РАССЛАБЛЕНИЕ: альтернативы гневу», чтобы узнать о снижении стресса для улучшения социального эмоционального здоровья.

    Воспользуйтесь многочисленными общественными программами, которые предлагаются для снижения стресса или управления гневом. Существует множество бесплатных приложений для телефона, которые могут помочь в осознанных практиках. RELAX: Alternatives to Anger — это ресурс, доступный в онлайн-формате для самостоятельного изучения. Получите доступ к ресурсам, которые могут помочь вам узнать о снижении стресса, в местной библиотеке и проконсультируйтесь со своим семейным врачом, если вам нужна дополнительная помощь.

    Была ли эта статья полезной для вас?