Какие упражнения нельзя делать при грыже – Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника

Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже поясницы

Межпозвонковая грыжа в пояснице требует комплексного лечения, и не последнюю роль в терапевтических мероприятиях играет лечебная физкультура.

Многим занятым людям кажется напрасной потеря времени, затраченного на выполнение гимнастики, и очень часто они пренебрегают этой рекомендацией.

Давайте разберемся, действительно ли выздоровление невозможно без лечебной физкультуры.

Польза гимнастики

На какую часть позвоночника приходится наибольшая нагрузка? На поясницу. А если дисковая структура нарушена, и хрящ не в состоянии полноценно амортизировать позвонки при нагрузках, возникают подвывихи и частые защемления нерва.

Для предотвращения и возникновения болевой симптоматики необходимо систематически делать физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

При регулярных занятиях достигается следующий эффект:

• Предотвращается смещение позвонков за счет укрепления мышц и создания естественного мышечного корсета.
• Увеличивается подвижность позвоночника в результате повышения эластичности хрящей и связок.
• Уменьшается грыжевое выпячивание. Для этого выполняются упражнения для втягивания грыжи межпозвоночного диска поясницы, способствующие увеличению расстояния между позвонками и уменьшению грыжевого мешка.

Регулярное выполнение рекомендуемых упражнений позволит снизить риск защемления нерва при больших нагрузках и послужит хорошей профилактикой .

Как правильно заниматься

Чтобы упражнения были максимально эффективными, надо соблюдать следующие правила при занятиях:

1. Делать все элементы физкультуры только после консультации с врачом. Лучше всего первые занятия проводить под наблюдением физиотерапевта. Если такой возможности нет, то внимательно следить за своим самочувствием во время выполнения лечебного комплекса.
2. При возникновении сильной боли или дискомфорта нужно немедленно прекратить тренировку (незначительная болезненность противопоказанием не является, она постепенно исчезнет).
3. Необязательно делать весь рекомендованный комплекс. Если какое-то движение причиняет дискомфорт, то можно его пропустить.
4. Нагрузку добавлять постепенно: начать с 3-5 повторов и, по мере укрепления мышц, довести количество повторений до рекомендованной цифры.
5. при межпозвонковой грыже выполнять только в период ремиссии.
6. Все движения делаются плавно, без резких толчков и рывков.
7. Не перенапрягаться. Лучше провести 4-6 занятий в течение дня, сделав по 3-5 повторов каждого движения, чем позаниматься 1 раз до возникновения сильной усталости.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела, то можно добиться не только улучшения поврежденной хрящевой структуры, но и нормализовать работу тазовых органов.

Когда нельзя заниматься

Несмотря на то, что физическая активность необходима для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела, имеется ряд противопоказаний. Тренироваться запрещено при следующих состояниях:

• Онкологические новообразования в острой стадии или осложненные метастазами (при стабилизированных опухолях тренировки возможны, но это определяет врач с учетом общего состояния пациента).
• Любые кровотечения.
• Тромбозы.
• Сосудистые и сердечные нарушения в стадии декомпенсации.
• Острая стадия болезни при межпозвонковой поясничной грыже.

Других противопоказаний нет. При грыжевой деформации регулярные физические занятия необходимы и помогают частично восстановить поврежденные хрящи позвоночника.

Для тех, кто всегда торопится

Большинство людей, занятых работой, не могут выделить достаточно времени и ищут какие-то супер упражнения, которые будут и полезны, и сделать их можно будет очень быстро.

Таких движений нет, но тем, кто всегда торопится, можно порекомендовать при грыже межпозвоночного диска поясничного отдела три эффективных упражнения.

Все они выполняются лежа на спине, оптимально делать в каждом случае по 10 повторов:

1. Руки вытянуть вдоль туловища, а ноги чуть согнуть. Напрячь мышцы брюшного пресса и подержать их в таком состоянии 5-10 секунд, потом расслабить.
2. Ноги свободно вытянуты, руки лежат вдоль тела. Приподнять верхнюю часть туловища на несколько сантиметров над полом, ненадолго задержаться в таком состоянии и снова лечь на пол.
3. Ноги согнуть в коленях и правую руку положить на левое колено. Далее нужно подтягивать колено к груди, одновременно оказывая сопротивление движению рукой. Расслабиться. Немного отдохнуть и повторить с другой стороны.

Во время гимнастики дыхание не должно сбиваться, нужно делать небольшие паузы для отдыха. Дополнительным плюсом от этих занятий станет уменьшение живота за счет укрепления брюшных мышц.

Если комплекс лечебной физкультуры подобран с учетом индивидуальных особенностей пациента, то при регулярных занятиях уже в скором времени станет заметна положительная динамика заболевания. У человека не только уменьшатся боли в пояснице, но и улучшится общее самочувствие.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: http://osteohondrosy.net/lechebnaya-gimnastika-pri-mezhpozvonochnojj-gryzhe-poyasnicy.html

Какие упражнения нельзя делать при грыжах позвоночника | Грыжа позвоночника

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом.

При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль.

Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

Внимание!

При схожих симптомах рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией и лечением. Первый прием врача в клинике Восстановительная медицина проводится бесплатно.

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи. поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач — снятие излишнего гипертонуса мышц.

Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:

Жим ногами

Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх эту платформу ногами. Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей .

Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

Упражения на прямых ногах

Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы.

Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника.

Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

Упражнения на скручивание

Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника. прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений.

Упражнения, которые требуют скручивания — например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями — и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

Тяжелая атлетика

Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине.

При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса.

Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

Бег

Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс быстро снижается. По мнению ряда авторов, бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющуюся или спровоцировать другие причины болей в спине.

При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Поэтому данные виды спорта требуют специальной экипировки и соблюдения определенных предосторожностей. Если вы при беге почувствуете боль в спине, необходимо сразу же прекратить занятия и вернуться к ходьбе.

Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.

Большую пользу при грыже диска и остеохондрозе могут принести занятия йогой. Несколько базовых асан и рекомендации по их выполнению приведены в нашей статье 5 лечебных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника .

Читайте по теме:

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ ПОЗВОНОЧНИКА

При грыжах и протрузиях поясничного и грудного отделов позвоночника на этапе реабилитации необходимо ежедневно выполнять комплекс лечебных упражнений при грыжах.

Это позволит в кратчайшие сроки восстановить утраченную подвижность позвоночника, будет способствовать устранению остаточных болей и парастезий (онемение, жжение, ощущение покалывания, ползающих мурашек и др.) в конечностях.

Нужно понимать, что в остром периоде грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, когда присутствует боль в спине или конечности, упражнения делать не следует.

Наоборот, в этот период нужно ограничить физическую нагрузку, длительную ходьбу, бег, прыжки, поднимание тяжестей, долгое сидение за столом или за рулём. Необходимо как можно больше времени находится в максимально комфортном для позвоночника положении (чаще всего это положение лёжа на правом или левом боку с поджатыми к животу ногами).

Когда боль значительно уменьшится, (обычно это происходит на 10 -15 сеанс комплексного лечения) ваш лечащий врач порекомендует приступать к выполнению комплекса лечебной гимнастики.
Доктор подберёт Вам индивидуальный комплекс упражнений, посоветует на что обратить внимание, какие упражнения исключить, а какие делать чаще.

Обычно из комплекса лечебной физкультуры при грыжах исключаются все упражнения с отягощениями (гирями, гантелями, штангой), прыжки, бег, велосипед, мостик и все упражнения с сильным прогибом поясницы и сильными скручиваниями в позвоночнике.

Важно!

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника нужно выполнять очень осторожно, один раз в день, начиная с 3-4 повторений каждого упражнения в медленном темпе. Затем, в течение нескольких дней, довести количество повторений каждого упражнения до 8-10.

Если какое-либо из упражнений вызывает или усиливает боль, его сразу нужно исключить из комплекса, и посоветоваться с лечащим доктором чем это упражнение можно заменить.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях поясничного отдела позвоночника:
1. Исходное положение: Лёжа на коврике на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, рукилежат вдоль туловища.

На медленном выдохе обхватывайте правое колено руками и подтягивайте его к животу, фиксируйте на несколько секунд, прижимая поясницу к полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторить то же самое с левой ногой.

Повторить по 10 раз для каждой ноги.

Источник: http://lechimpozvonochnik.ru/gryzha-pozvonochnika/kakie-uprazhnenija-nelzja-delat-pri-gryzhah.html

Гимнастические упражнения при поясничной грыже позвоночника

Межпозвоночная грыжа – это серьезное заболевание позвоночника. Суть заболевания заключается в разрыве плотной (фиброзной) оболочки межпозвоночного диска и частичном выпадении пульпозного ядра (содержимого) через данный разрыв.

Причин возникновения межпозвоночной грыжи может быть несколько, но наиболее распространенная – грыжа появляется как следствие остеохондроза позвоночника.

Дегенеративные процессы, происходящие при остеохондрозе, влияют на эластичность межпозвоночного хряща пациента. Тела позвонков, пораженные остеохондрозом позвоночника, меняют свою структуру, увеличивается давление на межпозвоночный диск и происходит разрыв его оболочки.

Основным симптомом гры

fitnessvopros.com

Какие упражнения нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела – это диагноз, при котором следует очень осторожно относиться к любым физическим нагрузкам. Существует множество причин, из-за которых она может возникнуть, а неосторожное и легкомысленное отношение к этому недугу может значительно усугубить состояние межпозвоночного диска и усилить его смещение. Поэтому необходимо знать, какие упражнения рекомендуются для улучшения состояния позвоночника, а каких следует категорически избегать.

Какие упражнения не стоит делать?

Ниже приведен список упражнений, которые нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника:

1. Вис на перекладине. В отличие от лечения грыжи других отделов позвоночника, вертикальное растягивание поясничной области только ухудшит положение.
2. Прыжки в длину или высоту.
3. Быстрые повороты из стороны в сторону. Они дают сильную внезапную нагрузку на позвоночный столб, что при данном заболевании нежелательно.
4. Упражнения, связанные с ударами и толчками в область поясницы.
5. Скручивания. Их разрешается выполнять только на последних тренировках, но ни в коем случае не в числе первых упражнений.
6. Наклоны вбок более чем на 90 градусов.
7. Любые упражнения, требующие резкого движения. Даже элементы, предназначенные для излечения грыжи поясничного отдела, рекомендуется выполнять медленно и плавно, избегая мгновенных нагрузок.
8. Интенсивный массаж и сильное растирание мышц в районе грыжи.

Кроме того, пациенту, занимающемуся спортом или посещающему тренажерный зал, придется отказаться от:

• Футбола
• Баскетбола
• Хоккея
• Легкой и тяжелой атлетики
• Бодибилдинга

Заниматься профессиональным лыжным спортом запрещено, однако, спокойная ходьба на лыжах без сильной нагрузки только укрепит мышцы спины и поясничного отдела.

Также не стоит переохлаждать и перегревать область грыжи. Следует избегать долгого сидения на одном месте, поднятия тяжестей на вытянутых руках. Если нужно поднять что-то тяжелое, сначала необходимо присесть, и уже из сидячего положения поднимать предмет, держа его как можно ближе к туловищу.

[youtube]HoTn_3pKXdY[/youtube]

Допустимая физическая нагрузка

После такого количества запретов может возникнуть ощущение, что любая физическая нагрузка противопоказана. Однако это не так. Чрезмерное расслабление позвоночника при грыже только ослабит мышечный корсет. Существуют целые комплексы упражнений, предназначенных для тренировки и укрепления мышц поясничного отдела, уменьшения напряжения на межпозвоночные ткани. В числе таких:

1. Плавание. Этот вид спорта рекомендован почти при всех видах межпозвоночных грыж, так как благоприятно действует на позвоночник.
2. Пилатес. Тренер должен быть информирован о состоянии пациента. Это поможет подобрать упражнения для каждого конкретного случая.
3. Прогибы позвоночника. Выполняются из стойки на локтях и коленях.
4. Поочередные подъемы ног. Выполняются лежа на боку.

Приступать к тренировкам на ранних стадиях болезни строго запрещено. Сначала врачи назначают лишь легкую гимнастику, чтобы не спровоцировать дальнейшее увеличение грыжи. Перед тем, как выполнять какие-либо упражнения, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Следует помнить, что неосторожными действиями можно нанести здоровью непоправимый вред.

w.today

Грыжа позвоночника какие упражнения нельзя делать | Грыжа позвоночника

» Грыжа позвоночника

Грыжу реально убрать при помощи упражнений и диеты

Доброго времени суток, читатели нашего блога! Все чаще и чаще на слуху у меня появляется такое понятие как грыжа .

Одной знакомой даже хотели делать операцию. Она отказалась и стала лечиться народными методами, но все- таки под наблюдением опытного специалиста. В комплексе шло несколько пунктов, это травы, правильное питание и упражнения.

Сегодня я хочу углубиться в один из методов и рассказать вам, какие упражнения делают при грыже позвоночника. Также эта статья будет полезна тем, кто хочет заняться профилактикой, таким образом урезав подобные проблемы на корню.

Причины появления болезни

В этом видео более детально о болезни и методе лечения расскажет доктор Бубновский

Ситуации могут быть разными. Конечно, есть наследственность или подростковые проблемы, при быстром росте ребенка. Такая болезнь называется грыжа Шморля — когда у подростка мягкие межпозвонковые ткани успевают вытягиваться, а вот костные остаются на месте, образуя пустоты.

Но часто мы рискуем приобрести эту неприятность, подняв тяжелый ящик на работе или занимаясь слишком интенсивными тренировками (если вы спортсмен или неправильно делали упражнения с гантелями в тренажерном зале).

И первый, и второй случай говорит о том, что необходимо заниматься спортом постоянно, но умеренно.

Читайте еще об одном интересном способе — массаж теннисными мячами

Как победить грыжу

Как я уже говорила, победить ее можно и без операций. Конечно, все зависит от степени сложности проблемы, но мы будем думать позитивно и говорить о средней тяжести.

Межпозвоночные грыжи чаще всего встречаются:

• В шейном отделе;
• Грудном отделе;
• В области поясницы.

Правила выполнения гимнастики при грыже в шейном отделе

Начнем с шейного отдела. Этот отдел требует особого внимания, так как через эту область проходят каналы, которые дают множество сигналов нашему организму. Повреждение шейного отдела влияет на работу всего организма и может отразиться на работе других органов.

Правила выполнения упражнений:

• Гимнастику следует выполнять, когда преодолен болевой синдром.
• На первых занятиях лучше избежать упражнений со скручиванием.
• Нагрузки должны быть минимальными, движения плавными.
• Нельзя прыгать, делать удары в области шеи.
• Гимнастику рекомендуется выполнять на протяжении всего дня по 4-5 раз.

Упражнения.

1. Займите положение стоя или сидя, как вам удобно. Руки вдоль туловища. Плавно поворачиваем голову в разные стороны, 7 раз в каждую.

2. Остаемся в том же положении. Медленно наклоняем голову вперед и так же медленно возвращаемся в исходное положение.

3. Не меняем положение. Медленно закидываем голову назад и возвращаемся в исходную позицию. Необходимо сделать 11 повторений.

Не следует выполнять упражнения, если у Вас:

• Хронические заболевания;
• Кровотечение;
• Обострение;
• Сильные боли;
• Проблемы с сердцем.

Читайте еще о массаже мячами по методике Ямуны Зейк

Упражнения при грыже в грудном отделе.

Грыжа в грудном отделе появляется обычно при остеохондрозе или травматическом повреждении позвоночника. Если причина остеохондроз, то болезнь может долго не проявляться.

1. Возьмите стул с сильной спинкой. Сядьте и руки положите на затылок. Затем прогнитесь назад, словно перегибаясь через спинку стула, чтобы верх спинки прилегал к спине. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 раза.

2. Ложимся на спину и в область грудного отдела под спину подкладываем небольшой валик. Руки на затылке, прогибаемся, делаем вдох. Поднимаем верхнюю часть тела и выдыхаем. В ходе упражнения валик должен продвигаться вдоль туловища. Повторить 3-4 раза.

3. Сидя или стоя, ноги поставить немного врозь. Вытяните руки над головой и обхватите запястье левой руки правой. Наклоняемся влево, потягивая при этом правую руку. Потом нужно поменять руки. Выполнить по 5 – 10 раз в каждую сторону.

Стоит отметить, что плавание отлично справляется с подобным недугом. Поход в бассейн это отличное решение. В воде положение позвоночника всегда естественно, это расслабляет и делает некий дренаж.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

В большинстве случаев грыжа появляется в поясничном отделе. Эта лечебная физкультура рассчитана на людей, которые давно борются с этой проблемой. Но стоит помнить, у каждого человека все индивидуально, потому этот комплекс рекомендуется согласовать с врачом.

Данные упражнения нельзя делать резко, необходима плавность в выполнении. Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям, если появляются боли лучше прекратить комплекс и вернуться к нему через несколько недель.

1. Лечь на спину, ноги согнуты, руки вдоль туловища. При выполнении упражнения дышим равномерно, дыхание не задерживаем. Напрячь мышцы живота до твердого состояния и расслабить. Выполнять 10-15 раз.

2. Исходное положение то же самое, ноги согнуты. Вытягиваем левую руку вперед так, что бы ее кисть находилась на колене правой ноги. После чего начинаете сгибать правую ногу, оказывая давление на нее левой рукой.

Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд. После чего медленно возвращаемся в исходное положение. Потом отдыхаем 10 секунд и выполняем упражнение 15 раз, чередуя ноги и руки. Во время отдыха следует максимально расслабить туловище, мышцы рук и ног.

3. Положение лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем туловище на 10 сек. и опускаем, ноги все время в исходном положении. Выполнить 10-15 раз.

Посмотрите еще два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника, которые можно выполнять в домашних условиях. Навредить этими упражнениями себе нельзя.

Рекомендации

Внимание, если у вас уже есть позвоночная грыжа, осторожнее занимайтесь в тренажерном зале с гантелями. Неправильное выполнение упражнений может вам навредить. Для профилактики заболевания очень хороша растяжка. Тщательно выбирайте упражнения на пресс, так как они бывают очень тяжелыми для спины.

Лечебная физкультура, так же полезна для похудения. С помощью подобных упражнений можно убрать живот.

Занимайтесь спортом, приучайте своих детей к этому. Активный образ жизни поможет избежать многих проблем. Так же мы будем стараться вам в этом помогать.

Подписывайтесь на обновления нашего блога, чтобы ничего не пропустить. Делитесь информацией с друзьями и никогда не болейте! До новых встреч!

Еще по теме.

Какие упражнения для спины можно выполнять при грыжах позвоночника?

Правильно подобранные упражнения для спины при грыжах позвоночника позволяют облегчить симптомы заболевания и предотвратить его дальнейшее развитие, укрепляя мышечный каркас. Известно, что грыжа позвоночника доставляет массу неприятных и болезненных симптомов. Лечение такого заболевания должно проводиться комплексно. Не стоит игнорировать физические упражнения из разряда лечебной гимнастики для уменьшения болей в спине и улучшения подвижности мышц и частей позвоночника.

Правила выполнения

Перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом, так как в период обострения или при последних стадиях грыжи лучше не совершать сложных телодвижений, чтобы не вызвать ухудшения ситуации. Любые гимнастические упражнения из ЛФК должны приносить скорее облегчение, чем боль, поэтому важно внимательно следить за откликом организма на занятия.

Ждать быстрого результата от упражнений не стоит, этот процесс длительный. Но через несколько месяцев регулярных занятий уже можно будет сделать выводы об эффективности методики в лечении межпозвоночной грыжи. Все упражнения для спины при грыжах позвоночника должны быть в первую очередь безопасны.

При наличии грыжи все занятия должны проходить после согласования с врачом. Обычно медики это только приветствуют и поощряют, а также дают рекомендации, какие движения разрешены, а какие запрещены в конкретном случае. Начинайте занятия с простых комплексов, делайте каждое упражнение медленно, уделяя внимание технике, количество повторов варьируйте от 7 до 10 в зависимости от самочувствия. Не нужно сразу стремиться к рекордам, перенапрягать спину в состоянии травмы опасно. Для лечебного эффекта важна не сила и скорость, а регулярность, поэтому не усложняйте.

Изучите свой организм. Всегда какие-то упражнения при грыже позвоночника подходят больше, а какие-то меньше. Действуйте аккуратно, не совершайте резких толчков и не раскачивайте корпус. Целью лечебной гимнастики является укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения, ускорение обменных процессов. При возникновении боли в спине при выполнении упражнений занятия следует прекратить. В то же время после зарядки должно оставаться приятное напряжение в мышцах. Регулируйте нагрузку таким образом, чтобы не допустить болевых ощущений и прочувствовать все тело, дать ему поработать.

Следует внимательно относиться к амплитуде движений, она должна постепенно увеличиваться. Не стоит сразу пытаться отвести голову как можно дальше или наклониться как можно глубже. Работайте постепенно, плавно, с четким пониманием того, какая мышца в данный момент задействована и как функционирует позвоночник.

Не занимайтесь в период обострения грыжи: воспалительный процесс заблокирует возможности спины и ничего, кроме боли, вы не получите от упражнений. В этом случае лучше остановитесь на прогулках по парку, носите поддерживающие бандажи и тейпы.

Рекомендованные упражнения

В зависимости от локализации грыжи упражнения для спины могут варьироваться. Ниже представлен стандартный комплекс, от которого можно отталкиваться при составлении своего собственного.

Займите положение лежа на спине, подтяните колени к груди, зафиксируйте положение с помощью сцепленных в замок рук. Потяните на себя правое колено, помогая руками, следите, чтобы левая нога не двигалась и не перекручивалась в бедре. Почувствуйте, как тянется поясница и растягиваются позвонки. Смените ногу. Сделайте нужное количество повторов.

Примите положение лежа на спине, согните колени, а стопы прижмите к полу. Сделайте подъемы таза вверх, опираясь на лопатки и стопы. Поднимайтесь как можно медленнее, в верхней точке обязательно зафиксируйте положение на несколько секунд. Не забывайте дышать: из исходного положения делайте вдох, при подъеме делайте выдох. Выполните нужное количество повторов.

Примите исходное положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Медленно отведите правую ногу влево через левое бедро. Вы почувствуете небольшое скручивание и растяжение в пояснице. Старайтесь не уводить ногу далеко, чтобы не травмировать позвоночник, достаточно ощущения растягивания мышц спины. Вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги.

Примите положение лежа на животе, руки и ноги в свободном состоянии вдоль тела. Поднимайте корпус, вытягивая руки вверх, отрывая ноги от пола. Зафиксируйте положение в верхней точке на несколько секунд, затем опуститесь на пол, отдохните. Почувствуйте, как работают мышцы спины вдоль позвоночника. Из того же исходного положения поднимайте правую руку и левую ногу, зафиксируйте в верхней точке на несколько секунд, затем опустите на пол. Повторите для другой пары рук и ног.

Примите упор на колени и руки, спина прямая, голова смотрит прямо. Медленно выгибайте спину вверх, максимально растягивая позвонки, следите за положением шеи, она не должна изгибаться. Держите верхнюю точку как можно дольше, затем вернитесь в исходное положение. Вниз прогибаться, как при упражнении «кошечка», при грыже позвоночника нельзя. Упражнения для спины следует выполнять без сильных прогибов в пояснице и в шее.

Занятия дома

В домашних условиях при отсутствии времени отлично подойдет упражнение планка. Примите упор на локти и верхнюю часть стопы, держите спину прямо, избегая прогиба вверх или вниз. Сохраняйте положение 30 секунд или столько времени, сколько позволяет физическое состояние. Главная задача #8212; не двигаться и держать упор за счет мышц рук, спины, пресса и ног. Это отличное упражнение, получить травму от него практически невозможно, а результат от ежедневного выполнения превосходит все ожидания. Планкой можно заменить другие упражнения для позвоночника.

Эффективны упражнения Дикуля при грыже позвоночника, его уникальная методика позволяет восстановить подвижность при серьезных травмах позвоночника. Весь комплекс направлен на улучшение подвижности в спине, укрепление мышц, ведь за счет крепкого мышечного корсета и происходит движение без болей. Сильные мышцы поддерживают позвоночник, защищая его и улучшая питание.

Специалисты рекомендуют для занятий при грыже инверсионный стол. Это специальный тренажер, позволяющий висеть вниз головой и выполнять различные упражнения, которые подходят для позвоночника при грыже.

Однако следует помнить, что самостоятельно без консультации с врачом растягивать позвоночник не стоит, это опасно.

При грыже от сильного давления может лопнуть ядро, и тогда наступит опасность для спинномозгового канала.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

• Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
• А боль чувствуете даже при ходьбе…
• Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
• К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
• И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…

Как безопасно накачать пресс при грыже

Стройное, красивое тело, подтянутый плоский живот… Но как этого достичь, если из-за изменений в структуре диска необходимо беречь спину, ограничивая физическую активность, и большинство упражнений делать нельзя?

Как подтянуть мышцы живота? Можно ли качать пресс при межпозвоночной грыже ?

Нагрузка на позвоночник при традиционных упражнениях

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли качать пресс при позвоночной грыже, стоит рассмотреть, как происходит привычное накачивание брюшных мышц с помощью подъема верхней части туловища:

• Человек лежит на полу, руки за головой, в момент начала движения резко напрягает спинные мышцы, часто при этом помогая себе руками и сводя локти перед собой.
• После этого, при отрыве от пола совершается резкий рывок. Позвонки во время этого движения не всегда располагаются ровно, часто бывает перекос вправо или влево, от чего нагрузка на межпозвоночные диски распределяется неравномерно.
• Только после отрыва от пола начинают работать мышцы живота, завершая сгибание. Иногда в момент сгибания человек слышит хруст в пояснице, вызванный тем, что мышцы спины в этот момент не успели расслабиться, и дисковая ткань поясницы получила дополнительную компрессию.

Мышечное перенапряжение при искривленном положении позвоночного столба приводит к тому, что нагрузка на дисковые хрящи становится неравномерной, и это способствует их повреждению.

А что будет, если на диске уже имеется патология? К чему приведет погоня за красотой?

Но желающих иметь плоский живот и интересующихся, можно ли этого достичь при наличии грыжевой деформации диска, стоит обнадежить.

Можно, но несколько иным способом, без перенапряжения опорно-связочного аппарата и повышенной нагрузки на дисковые хрящи.

Безопасные упражнения

Интересующимся, как накачать пресс с межпозвоночной грыжей, следует знать, что данный комплекс рекомендуется выполнять не только людям с позвоночными заболеваниями, но и тем, кто хочет иметь стройную фигуру без травм.

Эти упражнения не вызывают перенапряжения и укрепляют не только пресс, но и мышечный корсет спины:

1. Повисеть на турнике. или просто в положении лежа тянуть руки вверх и пытаться вытянуть ноги как можно дальше. Ощущается растяжение во всем теле? Это помогает подготовить костно-хрящевую ткань к нагрузке и снижает вероятность травмы. Достаточно пару минут повисеть или повытягиваться.
2. Встать на четвереньки и выгнуть спину дугой, а потом прогнуться к полу. Двигаться при этом плавно и дышать свободно. Вроде несерьезное упражнение, но если его проделать раз 10, то можно почувствовать небольшую усталость в пояснице и напряжение в животе.
3. Лечь на живот и упереться руками в пол. Медленно, при помощи рук отрывать от пола верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, при этом таз остается неподвижным. При больших грыжевых деформациях эти движения лучше не выполнять.
4. В том же положении согнуть ноги в коленях и обхватить щиколотки руками, после чего сделать попытку коснуться головой стоп, прогнувшись назад. Сильно усердствовать не надо, а при сильных позвоночных патологиях вообще так прогибаться не стоит.
5. Упражнение лежа на животе. Поднять одновременно руки и ноги, чуть прогнуться и держать такое положение несколько секунд.
6. Лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить так, чтобы пятки были как можно ближе к ягодицам. Опираясь на стопы и плечи, медленно поднимать туловище вверх, а потом опускать в том же темпе. Тем, кто раньше подкачивал фигуру традиционным способом, рекомендуется сравнить свои ощущения с полученными при этом упражнении: в этом случае ощущается примерно такое же мышечное напряжение, но нет дискомфорта в спине.
7. Велосипед. Это движение известно всем еще с детского сада, но если его выполнять в медленном темпе, то без тренировки очень сложно продержаться даже пару минут.
8. В завершение комплекса – снова вис или растяжка, которые снимут напряжение в связочном аппарате. Нужно только немного потянуться, а потом медленно встать и заниматься своими делами, зарядившись бодростью на весь день.

Этот несложный комплекс занятий поможет не только в том, как накачать пресс. Он создаст для тела естественный мышечный корсет, не смещая и не травмируя дисковые хрящи.

Начинать рекомендуется с 5-10 повторений, постепенно увеличивая количество до 15. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через неделю.

Хочется иметь красивое стройное тело? Грыжевые патологии – не противопоказания, ведь существует безопасный способ, как подкачать пресс и укрепить мышечный корсет без вреда для здоровья и спортивных травм.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Источники: http://anisima.ru/uprazhneniya-pri-gryzhe/, http://ostohon.ru/gryzha/pozvonochnaya/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-gryzhax.html, http://osteohondrosy.net/kak-bezopasno-nakachat-press-pri-gryzhe.html

Комментариев пока нет!

rovnyjpozvonochnik.ru

Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника

Дорогие друзья! Берегите свое здоровье, ведь это самое главное в нашей жизни! Но если у вас по каким-либо причинам произошла беда и появилась грыжа поясничного отдела, тогда вам следует знать, что вам можно, а что нельзя в плане спорта.

Грыжу можно вылечить специальными упражнениями, а можно по незнанию усугубить ситуацию и только сделать хуже, чтобы этого не произошло, мы дадим вам полезную информацию, которая защитит от дополнительного травмирования.

Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника

Не стоит шутить со здоровьем, поэтому всегда консультируйтесь со специалистом – вашим лечащим врачом, который знает именно ваш диагноз.

• Стоит сразу отметить тот факт, что любые резкие движения могут негативно повлиять на состояние грыжи, а именно на межпозвоночный диск, который может сместиться;

• Агрессивный, интенсивный массаж непосредственно в области поражения;

• Если вы регулярно используете такое упражнение как «скручивание», то вам следует обратится к специалисту и получить адекватную информацию, на основе которой можно выяснить можете ли вы заниматься или нет;

• Наклоны вперед, в бок (более чем на 90 градусов) запрещены, но не всем, все зависит от ситуации;

• Любые упражнения, которые провоцируют резкие движения;

• Любителям прыжков в высоту и длину стоит на время от этого занятия отказаться;

• Запрещено висеть на турнике;

• Забудьте про жим ногами на платформе;

• Упражнения с выпрямленными ногами, например наклоны к ногам;

• Бег и быстрое передвижение. Какие упражнения нельзя делать при поясничной грыже (профессиональный спорт)

• Бодибилдинг;

• Легкая и тяжелая атлетика;

• Хоккей;

• Футбол;

• Баскетбол и так далее.

Иногда разрешают заниматься лыжным спортом (спокойная ходьба), это необходимо для укрепления мышц.

Важно: никогда не переохлаждайте и не перегревайте пораженную область, не стоит сидеть долго в одном положении (более 20 мин.), запрещено поднимать тяжести с выпрямленными руками, потому что вся нагрузка идет на больное место (поднимаем необходимые предметы при помощи простого правила: приседаем, и только из сидячего положения поднимаем вещь).

Вы, наверное, задались вопросом: «А как же мне восстановиться, и что же мне вообще можно?» – давайте рассмотрим полезные спортивные направления, которые укрепят ваши мышцы, избавят от боли и возможно навсегда исцелят вас!

• Пилатес (но только с опытным тренером, который полностью знает все о вашем состоянии;

• Плавание – это самый лучший метод профилактики и лечения позвоночной грыжи, так что, если у вас нет возможности плавать в открытых водоемах, тогда запишитесь в ближайший бассейн;

• Специальные тренажеры, комплексы тренировок и индивидуальные занятия с тренером для полного восстановления или как минимум естественное облегчение состояния;

• Дома вы можете выполнить одно эффективное упражнение: подъемы ног лежа на боку (но перед этим проконсультируйтесь с лечащим врачом).

Теперь вы знаете, какие упражнения нельзя при грыже позвоночника, но помните главное, что каждый случай индивидуален: одному это будет вредить, другому идти на пользу, конечно, если правильно и в меру выполнять упражнения.

Похожие статьи

— Упражнения для ромбовидной мышцы спины

— Лечебные гимнастика

— Лучшие изометрические упражнения

— Самые эффективные упражнения йоги при сколиозе

— Как девушке накачать мышцы спины

fitline-sport.ru

Какие упражнения нельзя делать при грыжах позвоночника | Грыжа позвоночника

Грыжа диска: запрет на упражнения

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом. При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль. Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

При схожих симптомах рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией и лечением. Первый прием врача в клинике Восстановительная медицина проводится бесплатно.

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи. поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач — снятие излишнего гипертонуса мышц.

Однако, существуют виды физической нагрузки, которые категорически противопоказаны при протрузии или грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:

Жим ногами

Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх эту платформу ногами. Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей .

Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

Упражения на прямых ногах

Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы. Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника. Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

Упражнения на скручивание

Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника. прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений.

Упражнения, которые требуют скручивания — например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями — и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

Тяжелая атлетика

Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине. При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса. Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

Бег

Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс быстро снижается. По мнению ряда авторов, бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющуюся или спровоцировать другие причины болей в спине. При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Поэтому данные виды спорта требуют специальной экипировки и соблюдения определенных предосторожностей. Если вы при беге почувствуете боль в спине, необходимо сразу же прекратить занятия и вернуться к ходьбе. Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.

Большую пользу при грыже диска и остеохондрозе могут принести занятия йогой. Несколько базовых асан и рекомендации по их выполнению приведены в нашей статье 5 лечебных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника .

Читайте по теме:

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ ПОЗВОНОЧНИКА

При грыжах и протрузиях поясничного и грудного отделов позвоночника на этапе реабилитации необходимо ежедневно выполнять комплекс лечебных упражнений при грыжах. Это позволит в кратчайшие сроки восстановить утраченную подвижность позвоночника, будет способствовать устранению остаточных болей и парастезий (онемение, жжение, ощущение покалывания, ползающих мурашек и др.) в конечностях.

Нужно понимать, что в остром периоде грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, когда присутствует боль в спине или конечности, упражнения делать не следует.

Наоборот, в этот период нужно ограничить физическую нагрузку, длительную ходьбу, бег, прыжки, поднимание тяжестей, долгое сидение за столом или за рулём. Необходимо как можно больше времени находится в максимально комфортном для позвоночника положении (чаще всего это положение лёжа на правом или левом боку с поджатыми к животу ногами).

Когда боль значительно уменьшится, (обычно это происходит на 10 -15 сеанс комплексного лечения) ваш лечащий врач порекомендует приступать к выполнению комплекса лечебной гимнастики.
Доктор подберёт Вам индивидуальный комплекс упражнений, посоветует на что обратить внимание, какие упражнения исключить, а какие делать чаще.

Обычно из комплекса лечебной физкультуры при грыжах исключаются все упражнения с отягощениями (гирями, гантелями, штангой), прыжки, бег, велосипед, мостик и все упражнения с сильным прогибом поясницы и сильными скручиваниями в позвоночнике.

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника нужно выполнять очень осторожно, один раз в день, начиная с 3-4 повторений каждого упражнения в медленном темпе. Затем, в течение нескольких дней, довести количество повторений каждого упражнения до 8-10.

Если какое-либо из упражнений вызывает или усиливает боль, его сразу нужно исключить из комплекса, и посоветоваться с лечащим доктором чем это упражнение можно заменить.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях поясничного отдела позвоночника:
1. Исходное положение: Лёжа на коврике на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки лежат вдоль туловища.
На медленном выдохе обхватывайте правое колено руками и подтягивайте его к животу, фиксируйте на несколько секунд, прижимая поясницу к полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторить то же самое с левой ногой. Повторить по 10 раз для каждой ноги.

2. Исходное положение: то же.
На медленном выдохе обхватите оба колена двумя руками и подтяните их к животу, прижимая поясницу к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

3. Исходное положение: то же.
Медленно поднимите таз вверх, чтобы туловище и бёдра были примерно на одной линии, поясницу сильно не прогибайте. Остановитесь в верхней точке на 3-5 секунд.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

4. Исходное положение: стоя на четвереньках на коврике, упираясь ладонями перед собой на ширине плечь.
Медленно садитесь на свои пятки не отрывая ладони от пола, складываясь по типу перочинного ножика, почувствуйте как натягиваются мышцы поясницы, побудьте в этом положении 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

5. Исходное положение: стоя на четвереньках на коврике, упираясь ладонями перед собой на ширине плечь.
На вдохе медленно поднимайте голову вверх, посмотрите на потолок, прогибая поясницу вниз, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. На выдохе опускайте голову вниз, округляя спину вверх. Побудьте в крайнем положении 3-5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе.
Вращайте медленно тазом с небольшой амплитудой в одну, затем в другую сторону. Повторите 10-20 оборотов в каждую сторону.

Если какое-то из комплекса упражнения при грыжах позвоночника вызывает или усиливает боль, его нельзя делать. В таком случае лучше проконсультироваться с Вашим лечащим доктором.
Регулярное выполнение упражнений при грыжах и протрузиях позвоночника на этапе реабилитации ускорит выздоровление и будет служить профилактикой обострений.
Прочитать другие статьи: лечебная физкультура. упражнения для позвоночника , упражнения для шеи .

Источники: http://vosstmed.ru/faq/zapret_uprazhneniy_pri_grizhe_diska/, http://www.manual-plus.kiev.ua/category/uprazhneniya-pri-gryzhax

Комментариев пока нет!

lechimpozvonochnik.ru

Грыжи и бодибилдинг. Как правильно заниматься и нужно ли?

Мое почтение, дамы и господа! На календаре пятница, а это значит, время заметки из нашей рубрики “Уголок больного”, и сегодня мы поговорим на тему «Грыжа и бодибилдинг». По прочтении Вы узнаете все об этом приобретенном заболевании – как формируется, почему, какие накладывает отпечатки на здоровье, также мы разберемся, как правильно тренироваться при грыжах, каких упражнений следует избегать, а какие использовать.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Грыжа и бодибилдинг: FAQ вопросов и ответов

Ну а начать данную заметку хотелось бы со всем нам знакомого высказывания: “не навреди”. И действительно, про оборотную сторону медали силовых тренировок мало кто говорит, а она есть и довольно нелицеприятная. Часто вместо того, чтобы подтянуть здоровье, человек, придя в зал, угробляет его. Причем ладно он угробляет его сам, как говорится, мое здоровье, что хочу, то и делаю, однако все чаще в процессе принимает участие стороннее специально обученное лицо, имеется ввиду, — тренер. Именно такого рода письма: “помогите, что мне теперь делать»,- я стал получать в последнее время на почту проекта.

Читатели делятся своим первым неудачным опытом похода в зал и появлением болячек, которых у них ранее не было. Иногда человек решил просто привести мышцы в тонус, дабы стать более подтянутым и форменным, но по факту он заработал протрузию или грыжу позвоночного диска. Т.е. пришли в зал оздоровиться, а выходим из него с серьезным (на всю жизнь) заболеванием, которое отражается на комфорте жизни. Разумеется, после таких издевательств над своим здоровьем у человека пропадает всякое желание не то что ходить в тренажерный, его коробит от самого слова ЗОЖ. Первый негативный опыт тренировок в зале оставляет неизгладимый след в жизни начинающего атлета и, более того, способен навсегда отвадить его от разного рода фитнес центров и залов по изменению себя любимого.

Этим циклом заметок, а у нас в нем уже есть такие статьи, как сколиоз и бодибилдинг, артроз и бодибилдинг и другие, мы постараемся донести информацию о том, как тренироваться, если у тебя уже есть какое-либо серьезное заболевание, и какие меры необходимо предпринять в целях его профилактики. В продолжении этого поста мы поговорим про грыжи и бодибилдинг.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Позвоночник – инструкция по применению

Придя первый раз в зал, самое частое, что может слышать новичок, это: “делай базу!”. Не удосужившись выяснить, есть ли у атлета какие-либо проблемы со здоровьем, заболевания или ограничения, его ставят на базу. Это неправильный подход, который может нанести вред здоровью новичка. Базовые упражнения одни из самых координационно сложных, и чтобы работать с ними нужно иметь прокаченный канал “мозг-мышцы”, т.е. чтобы все стадии движения выполнялись синхронно, и нагрузка тянулась какими и положено мышечными единицами.

Поэтому постановка новичка (независимо от пола) на базу — это верный путь к его угроблению. Следить за Вашей техникой никто бесплатно не будет, а сами Вы просто не можете ее знать, т.к. решение пойти в зал созрело спонтанно, и Вы не корпели месяцами дома за изучением видео/книг по технике упражнений.

Вставая на базу, например, приседания со штангой или становая тяга, мы подвергаем свой неокрепший позвоночник несвойственным для него нагрузкам, малейшее нарушение техники и привет…“ой, что-то у меня стрельнуло”.

Позвоночный столб представляет собой несколько отделов, формирующихся соответствующей группой позвонков, каждый из которых отвечает за тот или иной орган/часть тела и симптомы при неправильном его положении или смещении.

Изначально придя в зал Вы, скорее всего, уже имеете искривление позвоночника, сколиоз или другие его формы в купе со слабыми мышцами спины, в частности разгибателями (erector spinae). Велика вероятность срыва спины и негативное воздействие на межпозвоночные диски. Все это может вылиться в следующие нарушения позвоночника.

Наиболее распространенными видами нарушения позвоночника, является изменение осанки – кифоз, лордоз, сколиоз.

Работа с весами приводит к сжатию межпозвоночных дисков, раздражению нервов и возникновению протрузий и грыж.

Работая с базовыми упражнениями позвоночник испытывает колоссальные перегрузки, минимально от 60 кг при работе стоя и до 730 кг при сгибании и подъеме веса с пола.

Все это грозит появлением того или иного вида нарушения позвоночника, поэтому база при неподготовленной спине, с имеющимися изначально отклонениями (а они в той или иной степени есть у 95% посетителей залов), может вылиться в мероприятие под названием “я уделался, что теперь делать”.

Протрузия дисков: что это

Иногда врачи ставят диагноз протрузия дисков, и некоторые отождествляют эти понятия: грыжа = протрузия, это не так. Протрузия – тип грыжи, характеризующийся выпячиванием (пролапс) содержимого самого диска за границы позвоночного столба. В зависимости от направления выпячивания, протрузия защемляет нервные корешки спинномозговых нервов или спинной мозг.

Пролапс (выступ диска) может произойти в любом месте позвоночного столба, от шеи (шейный отдел позвоночника) до нижней части спины (поясничный отдел позвоночника). Боль, которая распространяется ниже колена (называется воспаление седалищного нерва) возникает, когда межпозвоночный диск давит на нерв в поясничном отделе позвоночника. Это может проявляться в виде онемения/укола булавкой в области ноги и затруднительностью выполнять движения, связанные с отталкиванием ноги.

Комбинация боли в нижней части спины, ягодицах, паху или ноге может возникать либо от раздражения в самом диске, или когда диск вызывает раздражение соседних нервов. Боли в области шеи, головные боли, боли в плечах/руках могут также быть созданы протрузией диска, который давит на нервы шеи. Симптомы схожие: онемение конечностей рук, части лица и слабость при выполнении плечевых, локтевых и ручных движений.

Грыжа дисков: что это

Дегенеративные изменения в структуре диска, приводящие к разрушению фиброзного кольца и вытеканию внутреннего (пульпозного) ядра через наружную часть диска.

Симптомами появления грыжи являются:

• боли в ногах/спине;
• онемение/покалывание в ноге;
• мышечная слабость в ногах;
• потеря рефлексов в ногах;
• боль в пояснице/ягодицах.

Медицинская статистика говорит нам, что наибольшая частота локализации грыж межпозвоночных дисков имеет место в следующих отделах позвоночника (номера позвонков):

• позвонки L5-S1 – 36%;
• L4-L5 – 31%;
• L4-L5, L5-S1 – 21%;
• на нескольких уровнях – 6%.

Когда у человека имеется грыжа диска, это оказывает негативное влияние на спинной мозг и спинномозговые нервы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Нервы проходят через небольшой зазор между позвонками и дисками, так что если имеется грыжа межпозвоночного диска, то она давит на этот проход, сжимая нервы.

Сам механизм возникновения грыжи наглядно отражает следующее изображение:

Стадии развития грыжи

Грыжи могут появиться внезапно или развиваться в течении нескольких недель/месяцев. Всего выделяют 4 стадии изменений в межпозвоночных дисках:

1. дегенеративные изменения – химические изменения, связанные со старением дисков и их ослабеванием;
2. протрузия/пролапс – выступление диска (изменение его исходного положения) с небольшим соударением о спинномозговой канал и/или спинномозговые нервы;
3. экструзия/грыжа – разрыв фиброзного кольца и движение в пределах диска гелеобразного ядра;
4. секвестр/поглощение диска – пульпузное ядро прорывая фиброзное кольцо выходит за пределы межпозвоночного диска.

Достаточно распространенным видом грыжи является…

Грыжа Шморля: что это

Это изменение межпозвоночного диска в виде прорыва его хрящевой ткани в тело позвонка. Названа грыжа в честь немецкого патолога Шморля, который первый диагностировал этот необычный вид грыжи. Чаще всего ее обнаруживают посредством МРТ, но также можно увидеть через рентген.

Возникает по разным причинам и в разном возрасте, к основным факторам появления относятся:

• износ позвоночника с течением времени;
• недостаток в организме витамина D;
• тягание железа/подъем большого веса в молодом возрасте, прежде чем позвонки “закостенели”;
• наследственный фактор;
• обездвиженность человека (например, длительное лежание в гипсе).

Основное отличие грыжи Шморля от межпозвоночной грыжи заключается в механизме происхождения. Во втором случае происходит постепенное смещение пульпузного ядра и разрыв фиброзного кольца, в первом – хрящевая ткань диска вдавливается в тело позвонка, что никак не отражается на работоспособности человека, т.к. не оказывает негативного воздействия на нервные окончания (не защемляет их).

Грыжа Шморля имеет свойство существенно увеличиваться в размерах, а со временем может привести к образованию межпозвоночной грыжи.

Собственно, с теоретическо-пугательной 🙂 стороной закончили переходим к….

Грыжа и бодибилдинг: практическая сторона вопроса

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас межпозвоночный грыжи и боли в спине, также мы выясним: от каких упражнений стоит напрочь отказаться, какие видоизменить и какие включить в свою программу тренировок.

Итак, начнем по порядку.

Грыжа и бодибилдинг: основные правила тренировок

Вот и случилось то, чего Вы ожидали меньше всего, а именно, врач диагностировал у Вас грыжу и строго — настрого запретил ходить в тренажерный зал и приводить себя во вкусную форму. Конечно, Вы его не послушали и продолжаете ходить, однако в тренировочный процесс нужно внести следующие коррективы:

• уделите особое внимание развитию мышечной массы и силы таких групп мышц – ноги, пресс, разгибатели позвоночника;
• откажитесь от некоторых упражнений, создающих избыточное давление (список смотрите ниже);
• не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
• откажитесь от отказных повторений;
• используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;
• строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
• каждое утро начинайте с упражнений по улучшению осанки;
• начинайте каждую силовую тренировку с подхода гиперэкстензий;
• завершайте тренировку на спину растягиванием позвоночника;
• помимо мышц спины укрепляйте мышцы пресса/кора соответствующими упражнениями;
• откажитесь от таких видов кардио, в которых идет ударная нагрузка на колени и постоянная компрессия/декомпрессия позвонков – бег трусцой/спринт, бег на дорожке, скакалка;
• поднимайте вещи/снаряды (например, гантели) с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
• посещайте 2-3 раза в неделю бассейн и плавайте на спине;
• возьмите сеансы массажа и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
• пейте достаточное количество воды в течение дня (особенно актуально для людей после 40 лет);
• включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, они препятствуют дегенеративным изменениям в структуре межпозвоночных дисков;
• повысьте в своем рационе содержание витамина С, он способствует восстановлению тканей и межпозвоночных дисков;
• инъекции кортизона и химопапаина могут уменьшить раздражение защемленного нерва при введении их внутрь диска.

Грыжа и бодибилдинг: разрешенные упражнения

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при межпозвоночной грыже, то к таковым можно отнести:

Примечание:

К баста-упражнениям при грыже относятся скручивания лежа на спине (на пресс) и их аналоги (например, на римском стуле), однако эти же скручивания, но с валиком, помещенным под низ спины, допускаются.

Несмотря на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить используя:

• подтягивания на перекладине (различные виды хвата);
• тяга верхнего блока к груди/за голову;
• тяга нижнего блока к поясу;
• тяга гантели одной рукой;
• тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
• гиперэкстензия;
• обратная гиперэкстензия;
• становая тяга в силовой раме с ограничителями (без нижней фазы, с небольшим весом и поясом);
• планка с блинами, расположенными у низа спины.

Что касается упражнений при грыжах в домашних условиях, то они выглядят следующим образом.

Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при наличии грыжи межпозвоночных дисков и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Послесловие

Грыжи и бодибилдинг – тема, которую мы сегодня освещали. Конечно, проблемы с позвоночником самые нежелательные в силовом фитнесе и бодибилдинге, однако это не повод забить на тренировки, а повод изучить вопрос более детально, обстоятельно и внести соответствующие коррективы в свою зальную активность. Вносим и продолжаем тренить, будьте здоровы!

Это все, о чем хотелось бы доложиться, спасибо за внимание и до скорых встреч!

PS. а у Вас есть проблемы со спиной, как Вы с ними живете?

PPS. Внимание! 14.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника: ЛФК и лечебная гимнастика, какие упражнения можно делать

Грыжа позвоночника – это серьезное заболевание, характеризующееся смещением межпозвонковых дисков. Патология вызывает боль, онемение конечностей, нарушение подвижности, слабость.

В комплексной терапии болезни, огромную роль играет лечебная физкультура, направленная на укрепление мышечной системы позвоночника, снятие напряжения, улучшение кровообращения. Правильно подобранный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника, позволит облегчить состояние больного, регулярные тренировки помогут поддержать здоровье спины и предотвратить дальнейшее разрушение тканей.

Правила проведения упражнений

В зависимости от локализации грыжи и степени тяжести болезни врач определяет необходимый комплекс упражнений, с целью укрепления и растяжения позвоночника, расслабления мышц. Чтобы гимнастика не навредила человеку, желательно пройти обучение ЛФК, под контролем инструктора.

Для эффективности тренировок необходимо соблюдать следующие правила:

1. Регулярно тренироваться.
2. Избегать резких движений, не делать наклонов, вращений туловища, приседаний, не поднимать тяжести, не бегать.
3. Выполнять упражнения плавно, следить за состоянием.
4. В случае появления болей, покалываний, сделать перерыв и отдохнуть лежа на твердой ровной поверхности.
5. Постепенно увеличивать нагрузку.
6. Упражнения необходимо повторять от 5 до 10 раз, если врач не назначил другую схему занятий.
7. Тренировки не должны вызывать усталость.
8. Выполнять утреннюю гимнастику, каждые 2 часа делать разминку позвоночника, гулять на свежем воздухе перед сном, заниматься плаванием, дыхательной гимнастикой.

Что такое фораминальная грыжа межпозвоночного диска?

Узнайте, как лечат дорзальную грыжу.

Показания и противопоказания

Постановка диагноза межпозвонковая грыжа, является главным показанием для ЛФК.

При обращении в медицинское учреждение высококвалифицированный доктор проводит необходимое обследование пациента и на основании полученных результатов составляет для него индивидуальную программу физической нагрузки.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника имеет некоторые противопоказания:

1. Обострение грыжи, сопровождающееся сильными болями, воспалительным процессом в тканях окружающих позвоночник. Необходимо нормализовать состояние больного с помощью медикаментозных средств.
2. Нельзя начинать занятия при обострении других, хронических сопутствующих заболеваний.
3. Навсегда запрещено заниматься гимнастикой при наличии заболеваний:

• злокачественные образования,
• нарушение кровообращения мозга;
• сердечная недостаточность, изменения в дыхательной системе;
• паралич ног или рук;
• гемофилия.

При поясничной грыже

Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника помогает усилить кровообращение, способствует укреплению мышц, позволяет снять напряжение в связках, активизирует восстановительные процессы в пораженных участках спины.

Комплекс упражнений (каждое задание можно выполнять 4-5 раз).

Исходное положение – лежа на животе:

1. Вытянуть руки вперед перед собой. Плавно поднимать одновременно руки и ноги вверх, выгнуть спину и удерживать равновесие с помощью мышц живота, задержаться в таком положении на 3 секунды. Медленно опуститься в исходное положение.
2. Приподняться на ладонях, локти согнуты, медленно поднять вверх одну ногу, которую не больно. Прогнуть спину, через 3 секунды вернуться на пол.
3. Вытянуть левую руку вперед, приподнять вверх, одновременно оторвать от пола правую ногу вытягивая ее назад и так же вверх. Далее поменять руку и ногу. Упражнение должно вызывать ощущение растяжения позвоночника.

Исходное положение – стоя на четвереньках, т.е. стойка на ладонях и коленях. При вдохе необходимо согнуться вовнутрь, округляя спину и вытягивая ее вверх, задержать позу на несколько секунд. При выдохе прогнуться в обратную сторону, вытягивая вверх таз и плечи, голову запрокинуть назад.

Исходное положение – лежа на спине:

1. Прижать стопы к полу, согнув ноги в коленях, напрячь ягодичные мышцы и поднять таз вверх насколько возможно. Подержать тело в верхней точке 3-5 секунд, лечь на пол.
2. Согнуть ноги, поочередно подтягивать колени к груди, немного задерживаясь в верхней точке.
3. «Велосипед» — круговые движения ногами, имитирующие кручение педалей на велосипеде, выполнять до 3 минут.
4. Ноги согнуть в коленях, стопы на полу, руки поднять вверх и плавно потянуться к ногам, отрывая голову и плечи от пола. Удерживать тело 15 секунд и вернуться в исходное положение.

При грыже поясничного отдела позвоночника тренировки на турнике очень эффективны. Особенно полезно висеть на турнике.

Лучшие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника называют «спиральная гимнастика», которая подразумевает скручивания тела в поясничной области. Техника оказывает быстрый лечебный эффект, при регулярных тренировках позволяет избавиться от болевого синдрома за 1-2 недели. Комплекс прост в исполнении и подходит для всех возрастов.

Исходная позиция всего комплекса – лежа на спине, на твердой поверхности. Выполнять упражнения необходимо в каждую сторону и рекомендуется количество подходов от 2 до 10.

Упражнения при межпозвоночной грыже и остеохондрозе со скручиванием:

1. Вытянуть руки в стороны, поднять одну ногу в прямом положении и перекинуть ее через другую ногу, голову одновременно повернуть в противоположную сторону. Потянуть немного тело и вернуться в первоначальное положение.
2. Согнуть ноги в коленях и максимально развести в стороны, поставить стопы на пол, руки в стороны. Затем выполнить повороты телом, колени в одну сторону наклонить, а голову потянуть в другую.
3. Ноги прямо, руки в стороны, ставим одну ногу ступней на колено другой ноги, и тянем корпус за ногой, голову тянем в противоположную сторону.
4. Ступни на полу, ноги вместе согнуты в коленях, руки в стороны. Подтягиваем колени обеих ног к груди и делаем скручивания, опуская ноги сначала вправо, потом влево, при этом голову поворачиваем в противоположную сторону от коленей.
5. Ноги прямо, руки в стороны, пяткой левой ноги упираемся в пальцы правой, скручиваем корпус вправо, соответственно голову влево.
6. Исходное положение то же, правую лодыжку кладем на левое колено, скручиваем тело влево, голова поворачивается вправо.

Существует множество методик и комплексов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и грыжи позвоночника. Чтобы понять какую гимнастику лучше и эффективнее выполнять, необходимо обсудить вопрос с лечащим врачом, который, исходя из состояния пациента, подберет индивидуальный комплекс, наиболее действенный для конкретного случая.

Разрешены следующие системы физических упражнений для лечения позвоночника при грыже в пояснице:

• плавание;
• фитнес;
• пилатес;
• йога;
• упражнения Бубновского;
• комплекс Дикуля.

Как лечить грыжу грудного отдела позвоночника?

При шейной грыже

Выполнять лечебную гимнастику можно после периода обострения, когда болевой синдром исчез или стал значительно меньше. Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника направлен на снятие напряженности в мышцах, улучшение кровотока мозга, снятие головных и шейных болей, возвращение гибкости и подвижности позвонков.

Комплекс упражнений (выполнять каждое задание не менее 5 раз).

Исходное положение – лежа на спине.

1. Напрягая мышцы шеи, медленно надавливать затылком головы на поверхность, на которой лежит пациент. Далее положить руку на лоб и совершать те же движения, только надавливая на руку.
2. Поднять голову от пола, удерживать 10 секунд в этом положении.

Лежа на животе, выполнить нажимы лбом на пол, потом затылком на руку.

Первоначальная поза – сидя на стуле с прямой спиной.

1. Выполнять поднятия вверх сначала правого плеча, затем левого, поочередно, на протяжении 3 минут.
2. Прижать спину к спинке стула, положить руки на колени. Совершать повороты головы вправо и влево, не поворачивая корпус.
3. В том же положении выполнить наклоны головы вперед и назад.

Опуститься на пол, на четвереньки, выгнуть спину наружу, голову опустить вниз. Задержаться в таком состоянии на 2 минуты, затем расслабиться.

Как лечить спинномозговую грыжу?

При грудной грыже

Поражение позвоночника грудного отдела встречается реже, возникает в результате остеохондроза и травм. Гимнастика способствует улучшению подвижности и эластичности позвоночного столба, обеспечивает глубокое свободное дыхание.

Техника выполнения упражнений (повторять по 3-4 раза).

Исходное положение – сидя на стуле.

1. Положить руки за голову, прижать спину к спинке стула, выполнять наклоны вперед, прогибая спину.
2. Выполнять вышеописанное упражнение, но соблюдая дыхательную гимнастику. Выгибая спину делать вдох, а при наклоне вперед делать выдох.

 Первоначальное положение – лежа на спине.

1. Подложить валик в области грудного отдела позвоночника диаметром 10 см., руки за голову. Выгнуть спину животом вверх сделать вдох, поднять верхнюю часть тела, делая выдох.
2. Прижать колени к груди, медленно потянуть голову к коленям, вернуться в исходное положение.
3. Стопы поставить на пол, колени согнуть, подняться на локти. Плавно поднимать корпус тела вверх, подержать и опуститься.

Поза – сидя на стуле. Взять простынь, обернуть нижнюю часть грудной клетки, держась за края простыни сделать глубокий вдох, выдыхая потянуть за концы. Вдыхая ослаблять ткань, повторить от 5 до 10 раз.

Стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки поднять вверх. Захватить правой рукой запястье левой руки, наклониться вправо. Поменять руки и выполнить упражнение в другую сторону. Возможно повторять до 10 раз.

Какие упражнения можно делать в домашних условиях? При грыже позвоночника упражнения подбирает только доктор. Для выполнения гимнастики не требуется специального оборудования и инвентаря, все задания просты в исполнении и легко могут выполняться дома, при условии соблюдения правил проведения упражнений.

Узнайте, что такое грыжа шморля, и как ее лечить.

Комплекс упражнений в период обострения

В период обострения грыжи позвоночника занятия лечебной физкультурой запрещены, но есть некоторые упражнения, которые являются исключением. Выполнение упражнений происходит из положения лежа на спине, для наименьшей нагрузки на позвоночник и исключения возможных осложнений.

Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника? Запрещается использование упражнений предполагающих сгибание, повороты, скручивания позвоночника. Выполнение должно быть медленным, с длительными передышками и глубоким дыханием.

Какие упражнения нужно делать в период обострения:

• натягивание носков стоп на себя и от себя;
• поочередное поднятие ног;
• согнуть ноги в коленях, поставить стопы на пол и пододвинуть к ягодицам, затем плавно выпрямить ноги;
• находясь в том же положении, как описано выше, притянуть поочередно колени к груди, при этом верхнюю часть корпуса не поднимать. Вернуться на пол.

Лечебная физкультура в бассейне

Тренировки в бассейне, являются прекрасной гимнастикой для спины и важной частью лечения грыжи позвоночника. Вода облегчает выполнение упражнений, снижая нагрузку на позвоночник, при этом, не уменьшая, а увеличивая их действие на организм. Полезным оказывается даже простое нахождение в воде. Уровень воды должен быть до груди, а рекомендуемая температура не менее 28 градусов.

В качестве лечения используют плавание, выполняют специальные упражнения в воде — ходьба с высоко поднятыми коленями и широкими шагами, наклоны, приседания, скручивания.

Заключение

Итак, лечебная физкультура при грыже позвоночника – это главный и обязательный этап терапии. Важно понимать, что другие способы лечения не дадут стойкого положительного результата без регулярных тренировок. Даже оперативное вмешательство не дает гарантии полного выздоровления. Для восстановления после операции, также назначают физические упражнения. Поэтому, необходимо взять себя в руки, преодолеть лень и сделать гимнастику важной составляющей своей жизни.

revmatolog.org

Какие упражнения нельзя делать при грыже – Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника