Как сбросить вес за неделю на 5 кг. в домашних условиях: ТОП-5 диет
Все прекрасные дамы стремятся выглядеть идеально, ведь совершенству нет предела. Поэтому сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес за неделю. Вы сможете похудеть на 5 кг. в домашних условиях. Впечатляет? Тогда приступим!
Сбрасываем вес за неделю на 5 кг: лучшие диеты
Ниже мы представим самые распространённые методики похудения, включая кефирную, гречневую, эстонскую, яичную и «7 дней». Независимо от того, что вы выберете, пейте много воды (около 1,8—2 л. ежесуточно).
№1. Кефирная диета
День 1: картофельные клубни, запечённые без соли (0,4 кг.), 1%-кефирный напиток (1 л.).
День 2: грудинка курицы отварная (0,4 кг.), кефир (1,3 л.), творог зернёный (100 гр.).
День 3: творог до 1,8% (0,3 кг.), кефир (1,2 л.), яблоко (2 шт.).
День 4: диетический хлебец с твёрдым сыром (2 шт.), кефирный напиток (800 мл.).
День 5: яблоко (800 гр.), груша (200 гр.), кефир (1,1—1,3 л.).
День №7: овсянка на воде с орехами (100 гр.), яблоко (3 шт.), кефир (1 л.).
Выход из диеты должен быть плавным. Вводите постепенно тушёные овощи, рыбу нежирных сортов, постное мясо. Кушайте 5 раз в сутки по порции 200 гр.
№2. Гречневая диета
Эта диета не такая жёсткая, как предыдущая, но плоды свои принесёт. Подойдёт всем любителям гречки. Итак, рассказываем, как быстро сбросить вес за неделю на 5 кг. Закупайте продукты заранее, чтобы они всегда имелись в домашних условиях.
Питание осуществляется строго по часам:
- Завтрак — 08:00—10:00 часов.
- Обед — 12:00—14:00 часов.
- Ужин — 17:00—19:00 часов.
День 1
- Гречка, запаренная в кипятке с ночи (100 гр.), кефир 0% (250 мл.), варёное яйцо.
- Отварная грудка (0,2 кг.), бульон овощной (100 мл.), гречневая каша (100 гр.).
- Салат из зелёных овощей (200 гр.), гречка (80 гр.).
День 2
- Гречка, замоченная в кефире с ночи (200 гр.).
- Творог низкой жирности (80 гр.), каша гречневая на воде (130 гр.).
- Огурец (1 шт.), кефир с порубленным свежим укропом (200 мл.), гречиха на воде (100 гр.).
День 3
- Диетический хлебец (2 шт.), ломтик твёрдого сыра, гречка на кефире (100 гр.).
- Тушёная рыба (100 гр.), варёное яйцо, гречиха на воде (100 гр.).
- Кефир 0—1% (200 мл.) с укропом, гречка (100 гр.).
День 4
- Творог зернёный (100 гр.), гречка с кефиром (100 гр.).
- Молоко с ложкой мюсли (200 мл.), гречиха на воде (100 гр.).
- Ряженка низкой жирности (130 мл.), гречка (50 гр.).
День 5
- Запеканка диетическая (60—80 гр.), гречка на молоке (130 гр.).
- Варёная говядина или курица (150 гр.), гречка (100 гр.), огурец.
- Кефир с льняными семенами или укропом (200 мл.), гречка (60 гр.).
День 6
- Апельсин, гречка (120—130 гр.).
- Гречка, замоченная в кефире (200 гр. в общем).
День 7
- Творог (100 гр.), гречневая каша на воде (100 гр.), сыр (2 ломтика).
- Отварное яйцо (2 шт.), гречка (80 гр.), огурец.
- Кефир (200 мл.), помидор, огурец, гречка (100 гр.).
Теперь вы знаете, как сбросить вес за неделю и похудеть на 5 кг. Согласитесь, в домашних условиях нахождение на такой диете – идеальный вариант.
№3. Диета «7 дней»
Пожалуй, одна из самых сложных методик, которая предполагает полное отсутствие ужина. Кушать нельзя после 16:00 часов, поэтому придётся раньше просыпаться и меньше бодрствовать в вечерние часы, чтобы не сорваться.
Часы приёма пищи:
- Завтрак — 08:00—11:00 часов.
- Обед — 14:00—16:00 часов.
Ужин — отсутствует (пить воду, травяной и зелёный чай).
День 1
- Тунец в банках в своём соку (80 гр.), салатные листья (без ограничений), яблоко.
- Кефир 0—1% (400 мл.), куриное отварное мясо (100 гр.), отварное яйцо.
День 2
- Отварная морковь (1 шт.), варёная свёкла (1 шт.), диетический хлебец (2 шт.), говядина тушёная (200 гр.).
- Курица отварная без кожи (200 гр.), салатные листья (в любом количестве), огурец (3 шт.).
День 3
- Творог низкожирный (200 гр.), финики (3 шт.), овсянка на воде (50 гр.), йогурт (100 гр.).
- Варёное яйцо (2 шт.), кефир с шинкованным укропом (300 мл.), телятина (200 гр.).
Третий день самый сложный, так как сбросить вес за неделю на 5 кг. не у всех получается из-за вероятности срывов в вечернее время. Но вы прошли уже почти половину, не останавливайтесь и худейте в домашних условиях.
День 4
- Бульон овощной/куриный без соли (150 мл.), филе куриное отварное (100 гр.), хлебцы диетические (2 шт.).
- Апельсин, салат из зелёных овощей (200 гр.), варёная говядина (150 гр.).
День 5
- Яблоко (3 шт.), творог зернёный (150 гр.), йогурт натуральный (150 гр.), сыр (2 ломтика).
- Любое отварное постное мясо (200 гр.), огурец (2 шт.), картофель варёный (2 шт.).
День 6
- Овсяная каша на воде (100 гр.), орехи кешью (40 гр.), яйцо варёное (2 шт.).
- Бульон овощной (300 мл.), варёная морковь (1 шт.), курага (5 шт.), тушёная курица/говядина (150 гр.).
День 7
- Смесь овсянки (100 гр.) и льняной (20 гр.) каши, яблоко (3 шт.), перцы сладкие (2 шт.).
- Банан, бурый рис (80 гр.), тушёные овощи (200 гр.).
Выход из диеты должен проводиться очень плавно. Сначала увеличивайте порции, пока не дойдёте до 250 гр. за раз. Затем постепенно добавляйте ужин примерно в 18:00—19:00 часов. Кушайте каждые 3 часа (с перекусами), тогда вес не вернётся.
№4. Сытная яичная диета
Яичная диета даёт понять, как сбросить вес за неделю. Придерживаясь простой методики вы сможете похудеть на 5 кг. в домашних условиях. Положительный эффект достигается благодаря наличию в яйцах биотина. Такое вещество ускоряет липидный и углеводный обмен.
Диета позволяет стабилизировать уровень сахара в крови. Представленный рацион питания отлично подойдёт людям, которые находятся в преддиабетическом и диабетическом состоянии. При соблюдении диеты следует в день выпивать не менее 1,8 л. воды.
Часы приёма пищи
- Завтрак — 09:00 часов.
- Обед — 13:00—14:00 часов.
- Ужин — 17:00—18:00 часов.
День 1
- Яйца отварные (2 шт.), средний грейпфрут, кофе без молока и сахара.
- Мясистый томат, яйцо отварное (2 шт.), чай на травах.
- Винегрет без масла (100 гр.), яйца (2 шт.), чай без сахара, грейпфрут.
День 2
- Грейпфрут, яйцо (2 шт.), чёрный кофе без молока и сахара.
- Грейпфрут, яйцо (2 шт.).
- Постное мясо (160 гр.), салат из зелёных овощей (100 гр.), яйца (2 шт.).
Так как сбросить за неделю на 5 кг. вполне реально, продолжайте дальше действовать по инструкции в домашних условиях.
День 3
- Кофе без молока и сахара, грейпфрут, яйцо (2 шт.).
- Чай, шпинат (100 гр.), яйцо (2 шт.).
- Винегрет без масла (100 гр.), яйцо (2 шт.), травяной чай, обезжиренный творог (100 гр.).
День 4
- Чёрный кофе, яйцо (2 шт.), грейпфрут.
- Шпинат (100 гр.), яйцо (2 шт.), чёрный кофе.
- Морская рыба (140 гр.), чай, яйцо (2 шт.), винегрет (100 гр.).
День 5
- Кофе без добавок, яйцо (2 шт.), грейпфрут.
- Чёрный кофе, яйцо (2 шт.), шпинат (100 гр.).
- Капустный салат (100 гр.), морская рыба (160 гр.), чай.
День 6
- Грейпфрут, яйцо (2 шт.).
- Фруктовый салат (200 гр.).
- Постное мясо (150 гр.), яйцо (2 шт.), салат из помидора, сельдерея и огурца (100 гр.), чай на травах.
День 7
- Яйцо (2 шт.), грейпфрут.
- Холодная отварная грудка (150 гр.), грейпфрут, помидор.
- Яйцо (1 шт.), салат из моркови, помидора и капусты (100 гр.).
Так как сбросить вес за неделю по такой методике на 5 кг. реально, настоятельно рекомендуется пить щелочную минералку в домашних условиях. Вода поможет нейтрализовать кислоту.
№5. Эстонская диета
Представленный рацион питания состоит из монодиет. На протяжении недели запрещается потреблять сахар, соль, соусы и всевозможные приправы. Воздержитесь от чая, кофе. Пейте простую воду в объёме не менее 1,8 л. в день. Количество продуктов распределяется на протяжении всего дня самостоятельно.
День 1: яйца отварные (6 шт.).
День 2: творог обезжиренный (1 кг.).
День 3: отварное куриное филе (0,4 кг.).
День 4: рисовый суп (100 гр. риса отваривается в 1 л. воды).
День 5: отварной картофель в мундире (6 шт.).
День 6: яблоки (1 кг.).
День 7: кефир 1% (1,5 л.).
Теперь вы знаете, как сбросить вес за неделю на 5 кг. Приступайте к процедуре в домашних условиях. Подберите для себя оптимальный вариант и начинайте действовать.
more-vsego.net
Как скинуть 5 кг за неделю? Худеем легко и безболезненно :: SYL.ru
В преддверии новогодних праздников большинство девушек хочет быстро и безболезненно привести фигуру в порядок и красиво выглядеть. Когда до торжества осталась всего неделя, многие дамы задумываются о том, как скинуть 5 кг за неделю без особого вреда здоровью.
Чтобы достичь этой цели необязательно сидеть на жестких диетах и морить себя голодом и выискивать жёсткие диеты. Соблюдая несколько правил, скинуть 5 кг за неделю без диет будет несложно. Требуется лишь упорство и трудолюбие.
Важность здорового питания для процесса похудения
Итак, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, первое, о чем надо позаботиться, это о правильном питании. Ужин завтрак и обед должны быть правильными и сбалансированными.
В организм человека должны поступать все питательные вещества. Важный принцип похудения — съедать меньше калорий, чем тратить. В день нужно съедать около 1600 калорий. Дневник питания поможет отследить калории, полученные за сутки, и поможет быстрее получить на весах минус 5 кг за неделю. Не забывайте вести образ жизни. Это значит, что вы должны стараться больше ходить пешком. Также полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Лучше отказаться от машины и общественного транспорта. Хорошая ежедневная тренировка будет, если отказаться от поездок на лифте в пользу лестниц. Для того чтобы легче было избавляется от калорий, нужно быть постоянно в движении.
Завтрак — самый важный прием пищи
Как скинуть 5 кг за неделю? Нельзя пропускать завтраки. Это большой стресс для организма. Доказано, что люди, регулярно завтракающие, весят меньше тех, которые предпочитают пропустить этот прием пищи.
Хороший завтрак должен быть здоровым и полезным. Состоять он может из блюд таких как:
- овсянка;
- фруктовый салат или мюсли;
- йогурт, пониженной жирности;
- яичница или омлет.
Главное, чтобы завтрак был легким, и состоял из нежирных продуктов.
Добавьте в рацион больше постного белка
Похудеть на 5 кг за неделю будет проще, если разнообразить питание и добавить постный белок. Есть постную говядину, яйца, филе, куриную грудинку и лосося. Приверженцам вегетарианского образа жизни надо употреблять больше тофу, обезжиренного йогурта, пасты из арахиса и фасоли.
Уберите из рациона мучные углеводы
Как скинуть вес за неделю? 5 кг можно потерять, исключив полностью из рациона все мучные изделия (печение, торты, булочки, а также мед, конфеты и пирожки). Чтобы не было соблазна съесть вредную еду, диетологи рекомендуют есть что-то полезное каждые четыре часа. Тогда уровень сахара в крови будет в норме, и не будет возникать чувство голода. Неполезную еду лучше заменить продуктами, богатыми сложными углеводами. К ним относится:
- Бурый рис.
- Макароны из цельно зерновой муки.
- Спаржа.
- Абрикосы.
Эти продукты очень питательны и ценны тем, что медленно усваиваются и дарят чувство насыщения.
Откажитесь от фастфуда
Можно ли скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, да. Необходимо не покупать еду быстрого приготовления. Такая пища — это кладезь транс-жиров. Картошка и бургеры очень вредны. В этих продуктах содержится большое количество соли и сахара. Злоупотребление такой пищей способствует быстрому набору жировой массы. Такая еда не только не полезна, но и может навредить здоровью. Для собственного блага лучше отказаться от вредной еды вовсе.
Принимайте пищу малыми порциями
Еще один секрет быстрого похудения — кушать малыми порциями. Если сократить объемы еды на десять или двадцать процентов, и заменив посуду более мелкой, но при этом есть часто, можно достигнуть быстрого чувства сытости.
Ищите легкую альтернативу любимым продуктам
Во время похудения совсем не обязательно отказываться от привычной еды. Можно просто найти некалорийную замену.
Жирные сливки поменять на молоко с низким процентом жирности. Тоже касается соусов и майонеза. Лучше не покупать их в магазине, а сделать самостоятельно. Тогда в них будет больше пользы. Для вторых блюд лучше использовать батат, чем обычный картофель. Любителям сладостей шоколад следует поменять на какао. Все это довольно просто. Но такие перемены помогут сохранить фигуру.
Не кушайте после 6 вечера
Как скинуть 5 кг за неделю? Нужно забыть про поздние ужины и вечерние перекусы у телевизора. Есть правило – ужин должен быть до девяти вечера. Тогда не будет лишней тяжести в желудке.
На вечер следует выбрать легкий десерт, мороженое из фруктов или йогурт со льдом. После еды сразу следует хорошо почистить зубы мятной пастой. Это сократит чувство голода перед сном
Водный баланс
Чтобы сохранить жировую массу в норме, и оставаться всегда молодыми и здоровыми, важно иметь достаточно воды в организме. Человеку необходимо выпивать 5 стаканов воды в день. Это должна быть чистая и желательно родниковая вода. Она хоть и не калорийна.
Но на продолжительное время даёт чувство сытости. Жидкость для человека, борющегося с лишним весом, помогает насытиться. Тем, кто любит чаи, можно выпить чашку горячего несладкого зеленного чаю с бергамотом. Однако нужно знать, что калории также бывают и в жидком виде. Во время снижения веса лучше не пить соки в тетропакетах, отдавая предпочтение свежевыжатым. Также не стоит покупать газировку и энергические напитки. Хорошим выбором будет заменить соками из овощей и фруктов или на натуральные компоты без сахара.
Как скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, не употреблять алкогольные или слабоалкогольные коктейли или напитки. Большое количество выпитого спиртного может аннулировать все результаты похудения. Также алкоголь способствовать набору массы тела. Так что ради хорошей фигуры врачи диетологи советуют не пить спиртные напитки на выходных. Можно будет избежать многих проблем и остаться со всеми результатами своих трудов.
Физические нагрузки и похудение
Как скинуть 5 кг за неделю? Упражнения и разные виды фитнеса — вот без чего не обойтись при снижении веса. Не нужно забывать про адекватные нагрузки и тренировки.
Составные упражнения — это комплекс, который задействует разные группы мышц. Стоит попробовать приседания, отжимания, поднятие штанги вприсядку.
Незаменимая вещь – это кардиокомплекс, который задействует руки и ноги. За пятнадцать минут тренировки нужно сделать больше повторений. Благодаря кардио, может улучшиться кровообращение и общее здоровые. Следующий вид тренировок, показанный для лучшего снижения веса — зарядка на медицинском мяче. Ноги расставить на ширине плеч и поднять мячик над головой. Затем нужно с силой бросить на пол при этом слегка присесть. Подняться и снова повторить те же движения. Сделать такие энергичные движения нужно от пяти раз. Тогда жир будет уходить практически моментально.
Составляя план занятий на неделю, обязательно включите силовые тренировки. Этот вид физических нагрузок не только нарастит мышцы, но и могут ускорить падение килограмм. Помогут обрести стройное тело и спортивную форму.
Обязательная ежедневная спортивная ходьба. Такой вид аэробных нагрузок гарантированно при регулярности приведет к быстрой и безболезненной потери лишних килограмм. Количество шагов, пройденных за сутки, поможет контролировать шагомер. Его можно приобрести на базаре. Фитнес-браслеты с шагомерами продаются в магазинах техники. Такие устройства значительно помогут в похудении.
Танцы – отличный яркий и быстрый способ держать себя в форме. При этом виде деятельности будут работать, и напрягаться все группы мышц. Подойдут ради разнообразия монотонных и скучных физических занятий. Существует большое количество разновидностей танцев. Для удачного похудения подойдут активные виды — это сальса, джаз, хип-хоп, румба и другие латинские.
Кроссфит — новые аэробные тренировки с танцевальными движениями, которые интенсивно помогают скинуть лишние килограммы. Даже 10 минут подобных занятий помогают в процессе похудения. Кроссфит приводит в тонус все мышцы, повышает настроение и дает энергию на весь день.
Важность здорового и крепкого сна
Ученные доказали, что недостаток сна может стать причиной появления лишних килограмм. Потому что чем больше не спишь, тем больше ешь.
Люди, работающие до поздней ночи, часто пьют много кофе. Это приводит к набору лишних килограмм. Во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит. Доказано, что и во время сна человек худеет. Дыхание и пот помогают этому процессу.
Небольшое заключение
Теперь вы знаете, как можно похудеть на пять килограмм всего за семь дней. Как видите, все просто. Прислушиваясь к советам, данным в статье, вы сможете достигнуть желаемого результата в короткий срок. Удачи вам!
www.syl.ru
Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях
В преддверии важного события, встречи со старым знакомым, похода на свидание хочется выглядеть безукоризненно. Наряд подобран, прическа определена, но не дают покоя эти ненавистные лишние килограммы. Да, их немного, но они портят всю концепцию настроения. Сбросить необходимо не столь много – всего 5 кг, но времени отведено не более недели. Как похудеть на 5 кг за неделю, если прежние диеты не давали положительного результата?
Возможно неудачные попытки связаны с наличием голода, во время выдержки определенной диеты. Не исключено, что девушки подходят к похудению скрупулезно, а, чтобы не терять времени зря придерживаются строгой голодовки. Этого делать категорически нельзя, даже если перед ними стоит задача срочно похудеть. Сбросить за неделю 5 кг возможно, но только при правильном и комплексном подходе. Одной диетой результатов не добьешься. Здесь следует придерживаться правила 3 составляющих – питание, упражнения, обертывания. Далее в статье будут представлены методы, которые помогут похудеть без вреда для организма.
Содержание статьи
Краткий путь к похудению
Прежде чем разбирать вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, необходимо определить основы тернистого пути:
- Проанализируйте причины набора веса – это избавит вас от необходимости периодически садиться на диеты. Нарушение эндокринной системы, гормональный сбой, стрессы и волнения, малоподвижный образ жизни – основные причины стремительного набора веса. Удивительно, но при наличии нарушений в организме даже сбалансированное питание и физические упражнения не помогают удерживать свой вес на прежнем уровне.
- Чтобы экстренно сбросить вес, но при этом не расстаться с эмоциональной легкостью, необходимо придумать себе мотивацию. Зачастую девушки используют способ приобретения платья на размер меньше – такое похудение будет куда радостнее.
- Следует правильно выбрать диету – это самое сложное. Диетологи же утверждают, что необходимо питаться правильно все время, тогда проблем с весом не возникнет.
- Минус 5 кг – это не только диета, но и регулярные тренировки. За неделю с комплексом упражнений и диетой можно добиться заветного результата.
- Обертывания – помогают вывести из организма лишнюю жидкость, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита. Обертывания разрешается делать только при отсутствии заболеваний.
Помимо прочего, следует снизить содержание быстрых углеводов (сладости, мучные изделия) и жиров (масла, колбасы, жирное мясо) в продуктах. Но главное, чтобы похудеть на пять кг необходимо существенно сократить калорийность блюд – это основа каждой диеты. При этом нет необходимости уменьшать порции. Можно жирные блюда заменить постными с добавлением большого количества овощей.
Программа питания или простая диета
Как похудеть на 5 кг за неделю легко и просто? Любители овощей и фруктов могут ликовать, поскольку для них существует диета, позволяющая быстро похудеть, очистить организм, значительно улучшить состояние кожи и волос, насытиться большим количеством разнообразных витаминов (чего так не хватает при несбалансированном питании).Что надо есть, чтобы похудеть? В течение недели ежедневно следует придерживаться следующей диеты.
ВидеоЗавтрак
Утро начинается с употребления самодельного лимонада, который позволит запустить пищеварительную систему и ускорить метаболизм. Рецепт напитка прост – завтрак не превратится в ежедневный рутинный процесс. Для приготовления потребуется сок из 1-2 долек свежего лимона и стакан воды. Ингредиенты смешиваются в удобной последовательности. Готовый лимонад выпивается на завтрак за полчаса до основного приема пищи.
В качестве полноценного завтрака выступает фруктовый салат с добавлением натурального йогурта с низким содержанием жира (не более 1-2%). В салат крошатся 3 любых фрукта, которые больше нравятся. Разрешаются даже калорийные в виде банана, манго, винограда, но в небольших количествах. Заправленный салат употребляется медленно, с тщательным пережевыванием. Ограничений по весу блюда нет – главное, это почувствовать сытость. Чтобы не нарушить правило, желательно встать раньше для спокойного употребления пищи на завтрак.
Обед
На обед готовится салат из свежих овощей, куда добавляются любимые ингредиенты, кроме картофеля. Заправляют салат чайной ложкой оливкового масла или свежим соком лимона. Солить блюдо не следует – даже в обед соль спровоцирует отеки. Можно воспользоваться добавками в виде корицы или соевого соуса (не более чайной ложки). Употребляют салат также медленно до полного чувства сытости – отведите для обеда не менее 40 минут.
В течение дня до ужина следует пить много жидкости – чай или кофе без сахара и прочих добавок, очищенную воду без газа. Также разрешается кефир с содержанием жирности не более 1-2%, но не более 1 литра.
Ужин
Ужинают не позднее 18.00-19.00, если сон поздний, можно поужинать в 20.00 – диета этого не запрещает. Для ужина вновь готовят фруктовый салат с натуральным йогуртом или в «собственном» соку, сбрызнув небольшим количеством лимонного сока. Через 40 минут после ужина можно выпить зеленый чай без сахара.
Главное в подобной диете – это правильный выход. Недельная диета даст ошеломительные результаты, которые следует закрепить путем сбалансированного питания в дальнейшем. Никакого алкоголя, сладкого, сдобного, жирного – вот залог успеха всего похудения. Использовать приведенную диету можно только людям с отсутствием заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Мнение эксперта
Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара
Нет такой диеты, которая бы позволила гарантированно человеку любой массы тела и любой комплекции сбросить за неделю 5 килограммов. Примером правильного подхода является такой вопрос/заголовок: «Как сбросить за неделю 5 килограммов мужчине в возрасте 40 лет, у которого малоподвижный образ жизни, количество лишних килограммов — 35»? В этом случае уже все понятно. Ясно, что можно вообще обойтись без диеты, важно лишь увеличить уровень физической активности, питаться дробно и понемногу, употреблять больше чистой жидкости, снизить до 5 граммов ежесуточное количество соли; последний приём пищи должен быть умеренным, не позже чем за 2 часа до сна. В результате снижение веса будет идти быстрыми темпами. В первые трое суток можно потерять 3 кг просто за счет выхода лишней жидкости. Если же в рацион добавить избыточное количество клетчатки, овощей и фруктов и продержаться одну неделю, то 5 килограммов (а может быть, и больше), могут быть потеряны без всяких страданий. Чем больше масса тела, тем более воодушевляются пациенты в первые дни своими результатами. Так, перед пациентом с массой 150 килограммов, который может увеличить свою двигательную активность, этот вопрос вообще не стоит: 5 килограммов он может сбросить за 4–5 дней, а то и за более короткий срок. Поэтому не стоит уповать на особенности приготовления завтрака, обеда и ужина, самое главное — соблюдать правила. А вот если нужно сбросить всего 5 кг до идеального веса, то это значительно труднее, и такая диета, безусловно, важна.
Сытные диеты
Удивительно, но существуют сытные диеты, с помощью которых можно сбросить 5 килограмм за неделю. Их можно использовать подростку, чей организм еще растет и голод может спровоцировать сбои в рабочей деятельности организма. Выбирать следует то питание, где в меню предусмотрены любимые или приемлемые по вкусу продукты. В противном случае диета не принесет положительного результата вследствие психологического дискомфорта.
Эстонская диета
Почему подобная диета называется «эстонской» непонятно. Но благодаря представленному меню можно сбросить не менее 5 кг. Отзывы худеющих говорят и о больших результатах, но речь идет о высоком весе – не менее 20-30 лишних килограмм от нормы.
Итак, эффективно и быстро можно похудеть благодаря следующему меню:
- В понедельник употребляется не более 6 отварных вкрутую яиц, разделенных на завтрак, обед и ужин. Соль использовать запрещается.
- Вторник – 1 кг обезжиренного творога, желательно натурального зернистого. Продукт можно полить небольшим количеством натурального обезжиренного йогурта. Подсластители и прочие ингредиенты запрещены.
- Среда – 300 г отварной куриной грудки. Грудку также можно приготовить на пару или в фольге в духовке с добавлением лимона. Перед приготовлением с мяса снимают кожу и прочие жирные элементы – это ускорит похудение.
- Четверг – в 1 литре простоя несоленой воды сварить 100 г сухого риса любимого сорта. Разделить полученное количество на завтрак, обед и ужин. Солить, перчить и использовать вкусовые добавки запрещается.
- Пятница – необходимо скушать 6 картофелин в мундире. Соль и прочие приправы не используют ни в приготовлении, ни в процессе трапезы.
- Суббота – 1 кг яблок. Фрукты можно есть в первоначальном виде, готовить из них пюре, запекать в духовке. Запрещается использовать подсластители и другие пищевые добавки.
- Воскресенье – необходимо выпить 1,5 литра кефира с низким содержанием жирности (не более 2%).
Представленную диету выдержать дома легко, поскольку продукты вполне доступны, а чувство голода не одолевает. Правда, для этого следует выполнять определенные условия:
- кушать каждые 3 часа, утром и в обед порции больше;
- за 20 минут до трапезы выпивать стакан чистой воды;
- пить после трапезы следует не ранее чем через 40 минут;
- в течение дня соблюдается норма жидкости – не менее 1,5 литров простой воды.
На эстонской диете следует отказаться от чая и кофе – это те напитки, которые могут задерживать воду в организме. Если же ваша жизнь без кофе не мила, можете побаловать себя чашечкой бодрящего напитка утром – диета это «простит».
Яичная диета
Есть еще интересная диета, позволяющая похудеть до 10 кг за неделю, но все зависит от первоначальных данных и количества лишнего веса. Речь идет о яичной диете, которая оказывается для любительниц похудеть питательной и эффективной. Помимо яиц приемы пищи включают грейпфрут – надежный жиросжигатель. Если нет желания использовать грейпфрут, можно заменить его апельсином или лимоном, но без сахара и других добавок. Остальные продукты заменять не стоит.
Не следует использовать эту диету людям с наличием печени, почек и органов ЖКТ. Норма потребляемых желтков за неделю – не более 2, поэтому диета запрещена людям с повышенным уровнем холестерина в крови или с предпосылками к этому.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | 2 яйца, гре |
pohudet.guru
Как за неделю сбросить 5 кг. Правила и эффективные программы для похудения
Пляжный сезон приближается, и многие дамы (да и не только они) озабочены вопросом, как скинуть лишние килограммы. И чем ближе лето, тем быстрее хочется сделать это. Можно прибегнуть к опыту компании «Леовит». «Худеем за неделю» — комплекс, в котором предлагают сундучки с уже готовыми составами, можно готовить самостоятельно или активно заняться спортом. Ниже будут рассмотрены одни из самых щадящих диет.
Основные правила любой программы похудения
Какой бы метод ни был выбран, обязательно нужно соблюдать некоторые условия. Они помогут не только избавиться от излишеств, но и не набирать вес. Тогда и не будет вопроса, как похудеть. Рецепты – это простые правила здорового питания и образа жизни.
- Ужин за 4 часа до отхода ко сну. Если хочется перекусить, то следует ограничиться яблоком или стаканом кефира или воды.
- Ограничить жирное и жареное, полуфабрикаты, консервы, сладости, мучное.
- Следует совсем отказаться от газированных сладких напитков, фастфуда и чипсов.
- Выбирать диеты, допускающие разнообразное питание, чтобы организм получал все необходимое.
- Кушать только тогда, когда организм на самом деле хочет есть. Причем сигнализирует об этом желудок, а не мозг сообщает о привычном времени приема пищи.
- Принимать витамины, особенно во время диет.
- Есть небольшими порциями. Пережевывать пищу медленно и тщательно.
- Монодиеты не должны быть продолжительными – максимум неделя.
- Обеспечить себе достаточный уровень двигательной активности. Калории должны не только потребляться, но и тратиться. Если много двигаться, то вопрос: «Как легко похудеть?» не возникнет.
- Регулярно контролировать свой вес и объем. Делать это нужно каждый день в одно и то же время.
Все очень просто и напоминает традиционный список правил новой жизни с понедельника (Нового года, первого числа следующего месяца и т. д.). Но если в один прекрасный день начать следовать этим советам, то вопрос, как похудеть за неделю, просто не возникнет.
Фруктово-овощная диета
Преимущество такого рациона – разнообразное питание, богатое витаминами и микроэлементами. То есть, не смотря на ограничения в еде, организм голодать не будет, свежие и отварные овощи и фрукты снабдят его всем необходимым. В тоже время можно за неделю сбросить 5 кг. Выглядит данная программа следующим образом.
Утро должно начинаться со стакана воды или домашнего лимонада. Чтобы его приготовить, нужно выжать сок из 1-2 долек лимона и долить стакан воды. Сахар добавлять нельзя. Через полчаса можно завтракать.
Для первого приема пищи рекомендуется фруктовый салат. В качестве заправки используется натуральный нежирный йогурт. Салат готовить нужно из 3 различных фруктов, например, апельсин, яблоко и груша. Можно для завтрака готовить смузи.
Если до обеда захочется есть, то можно выпить стакан кефира. В течение дня можно употребить максимум 1 л.
На обед следует приготовить тарелку овощного салата. Использовать можно все, кроме картофеля, т. к. он очень крахмалистый. Блюдо заправляется маслом и лимонным соком.
На ужин рекомендуется фруктовый салат и зеленый чай без сахара. Последний прием пищи за 4 часа до сна. То есть для большинства людей оптимальное время вечернего приема пищи около 19 часов.
Гречневая диета
Этот метод станет ответом на извечный вопрос: «Как быстро сбросить 5 кг, не мучаясь от голода?» Суть данного способа заключается в употреблении одного продукта. В течение недели необходимо есть только запаренную гречку. Зато в неограниченных количествах, поэтому голод мучить не будет. Однако кашу нельзя солить, добавлять масло и есть вприкуску с хлебом. Для разнообразия можно употреблять кефир, но не более 1,5 л в сутки. Очень важно пить достаточное количество воды.
Запаривается купа следующим образом: ее нужно перебрать, промыть и залить кипятком на 1 ст. гречки понадобится 2,5 ст. воды. Закрыть емкость крышкой и убрать в холодильник на ночь. К утру блюдо будет готово.
Вегетарианская суповая диета
Похудение происходит за счет сниженного потребления калорий. В меню только вегетарианский овощной суп, который можно употреблять без ограничений. Питаясь так, можно за неделю сбросить 5 кг. Однако, как в предыдущей диете, запрещено употребление каких-либо иных продуктов. Суп готовится следующим образом:
Нарезать кубиками 2 помидора и 2 сладких болгарских перца, 3 луковицы, 1 небольшой кочан капусты, 0,5 кг сельдерея, добавить зелени и специи по вкусу, также можно измельчить 1-2 зубка чеснока. Овощи залить кипятком и варить 40 мин. Блюдо получается приятным на вкус, в нем содержится много витаминов и микроэлементов, но при этом нет жиров и мало калорий.
Вегетарианская овощная диета
Другой способ, как легко похудеть, не ограничивая себя в еде. В этом случае в течение дня необходимо употреблять только овощи, лучше всего – в сыром виде, но можно отварить или приготовить на пару. Для разнообразия можно включать немного кукурузных или овсяных хлопьев или мюсли. Дневная норма – минимум 1,5 кг любых сырых овощей. Можно есть и больше, т. к. от вегетарианской пищи вес не набирается.
В овощах содержится большое количество клетчатки, благодаря чему хорошо очищается весь организм и нормализуется работа ЖКТ. Организм получает достаточное количество витаминов, поэтому не происходит его истощения, что характерно для большинства диет. В первое время возможен дискомфорт, например, вздутие. Это нормальное явление при очистке организма. Не рекомендуется использовать эту диету только при заболеваниях ЖКТ.
Молочная диета
В течение дня нужно выпивать 1 л молока. Лучше всего брать цельные деревенские продукты. Кроме молока можно пить только воду (минимум 1,5-2 л). Лучше всего распределить литр на весь день и пить по 1 стакану каждые 3 часа.
Йогуртово-фруктовая диета
За неделю сбросить 5 кг и при этом вкусно и полноценно питаться? Это возможно. В основе приятной диеты лежат фрукты и натуральный йогурт. Оптимальным выбором станут жиросжигающие продукты, например, цитрусовые. Иногда можно добавить к этому диетическое мясо, например, отварную куриную грудку или нежирные сорта рыбы (не более 200 г в день). Йогурт нужно покупать без вкусо-ароматических добавок, консервантов и сахара. Действительно натуральный продукт имеет маленький срок годности.
Примерное меню, чтобы похудеть на данной диете:
Завтрак: упаковка йогурта и 1 любой фрукт.
Обед: фруктовый салат.
Ужин: овощной салат, в качестве заправки допускается только лимонный сок и отварное куриное филе.
Также можно добавить полдники и поздние ужины из 1-2 фруктов.
Допустимо приготовление коктейлей или смузи. Весьма полезно будет употребление ягод перемешанных с йогуртом. Фрукты следует употреблять сырые, а не консервированные. Очень важно пить много жидкости. Рекомендуется зеленый чай и травяные настои.
Выход из диеты
Уже через несколько дней фигура начнет стремительно меняться и радовать глаз. Если выдержки хватит на неделю, то результаты не заставят себя ждать. Однако у любой диеты есть самый коварный этап – выход из нее. Например, в программе «Леовит. Худеем за неделю» этому моменту уделяется много внимания. Переходить на привычный режим питания нужно постепенно. Этот процесс тоже может занять от 2-3 дней до недели. Сначала добавляют небольшое количество обычных продуктов, например, отварное мясо, картофель, сладкое к чаю, но основу составляет меню диеты. И постепенно переходят на обычный режим питания.
Любую из диет можно применять для разгрузочных дней. Например, после обильного питания во время новогодних праздников или масленичной блинной недели.
Советы как правильно похудеть
- Составление планов, ведение записей, дневников. Это необходимо, чтобы мотивировать себя и видеть свои цели. В начале диеты нужно обязательно записать исходные данные и желаемый результат (например, за неделю сбросить 5 кг), а затем ежедневно отслеживать изменения. В конце записать итоговые измерения.
- Избегать долгих диет и головок. Гораздо эффективнее непродолжительные программы или разгрузочные дни. Длительные диеты могут значительно повлиять на обмен веществ и гормональный фон.
- Соблюдение режима дня.
- Изучать опыт других людей: например, программа «Я худею» рассказывает об историях похудения.
- Кушать 3-5 раз день небольшими порциями. Практически любая диета основа на принципах дробного питания.
- Употреблять здоровую пищу, богатую витаминами, клетчаткой и белком, снизить потребление жирных и углеводистых продуктов.
- Высокий уровень двигательной активности, занятия спортом.
- Не стоит в один день начинать заниматься спортом и садиться на диету. В противном случае может активизироваться запасающая функция организма. Сначала нужно привыкнуть к чему-либо одному, а потом добавить другое.
Проблемам борьбы за идеальную фигуру посвящено много книг и передач, например, программа «Я худею!» на НТВ. Бороться с дряблостями и запасами вполне возможно. Если это не сбой в работе организма, то процесс обычно проходит довольно быстро и успешно. Если же проблема в гормональных нарушениях, то требуется медицинское сопровождение. Однако борьба эта не безуспешна, как показывают многочисленные истории похудевших. Самое главное – заняться собой.
fb.ru
Как быстро похудеть за неделю на 5 кг? Мифы и реальность (Часть 1)
Привет, милые девушки! Сегодня я решила основательно подойти к вопросу похудения и развеять мифы на счет того, как можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Я всегда в своих статьях и видео говорю только правду и никогда не обещаю быстрых результатов по избавлению от лишних килограммов и целлюлита, не советую никаких экспресс-методов по похудению и прочую ерунду, которую можно найти на просторах интернета. Запрос «похудеть за неделю на 5 кг» очень популярный среди женской аудитории, и поэтому я просто не могла обойти эту тему стороной, не раскрыв ее и не пролив свет на правду, скрывающуюся за этими словами.
В первую очередь мне стало обидно, что на самых топовых местах в выдаче находятся статьи, которые с самого первого абзаца обещают девушкам «золотые горы» и стройную фигуру в -5, а то и все 10 кг за неделю. Готовясь к написанию данной статьи и анализируя информацию, которой просто кишит интернет по поводу быстрого похудения, я поняла одно, что коммерческая составляющая, а также статьи «на заказ» здесь рулят =)
Похудение и коммерция. Не разводят ли Вас?
Множество коммерческих структур и фирм, продающие свои услуги и продукты для похудения, не жалеют средств для рекламы своих чудодейственных пилюль, поясов, браслетов, сережек в ухо и другой «худеющей» продукции только лишь для того, чтобы их детища красовались на первых страницах выдачи, и чтобы наивные девушки, ища ответ на вопрос, «как похудеть за неделю на 5 кг», находили их чудо-препараты или услуги и велись на этот дешевый (или дорогой) развод.
Также очень популярны сайты, на которых статьи четко и прямо отвечают на сам запрос «быстро похудеть на 5 кг за неделю». Девушки, которые ищут такую информацию, естественно, хотят найти ответ на свой вопрос и, естественно, они откроют первые попавшиеся две-три статьи на главной странице поисковика и примутся воплощать в жизнь все рекомендации и советы, о которых вычитали в них. А что обычно находится в таких статьях? Кто знает?
Если вам не приходилось читать такие статьи, то я вам скажу – я не поленилась и перечитала их огромное множество, чтобы дать вам полную картину предстоящей ситуации, – так вот в них в основном находятся примеры различных диет по похудению, которые, якобы, приведут вас к желаемым -5 кг за неделю. От разнообразия этих диет у меня просто случился пищевой ШОК!
Невероятное количество совершенно глупых, а порой даже и опасных диет, я нашла в этих статьях (рис.1)
Рис. 1 Популярные виды диет
Весь этот спектр диет меня просто подверг в УЖАС! О том, насколько вредны диеты для нашего организма, я уже писала статью Почему ваша диета не приведет вас к похудению? Вся правда о диетах, — если есть желание можете более подробно с ней ознакомиться.
Все эти статьи пишутся лишь для того, чтобы быть в ТОПе выдачи (раз статья отвечает на поставленный вопрос, она находится на первом месте) и таким образом зарабатывать денюжку, а тот факт, что сами советы по похудению на 5 кг не имеют ничего общего с реальностью, их (заказчиков) это совсем не волнует! И то, что девушки, начитавшись таких статей, потом идут и реально сидят на этих ужасных диетах, гробя свое здоровье, их это тоже абсолютно никак не беспокоит.
Чтобы вы понимали, почему я говорю, что похудеть на 5 кг за неделю нереально, я сейчас постараюсь вам описать механизм жиросжигания в нашем организме.
Сколько жира можно сжечь за неделю?
Конечно, все хотят быстрых и заметных результатов уже через неделю сидения на диете или занятий в тренажерном зале. Это нормальное человеческое желание, у меня тоже оно порой просыпается, когда мне хочется улучшить качество своего тела за неделю до какой-нибудь важной мне даты. Но тут нужно понимать, что когда речь идет о похудении и сжигании жира, то тут не все так просто, как нам бы этого хотелось. Этот процесс достаточно энергоемкий и сложный, и чтобы заставить наш организм использовать энергию из своих жировых запасов, нужно и ему хорошенько постараться, и нам тоже. Мы можем немного ускорить этот процесс, например, используя перед тренировками такую спортивную добавку, как л-карнитин , но как-то глобально и масштабно повлиять на процесс похудения в целом нам, увы, не под силу.
Рис. 2 Путь, который проходит жировая клетка до момента ее попадания в митохондрию мышечной клетки, где и происходит ее сгорание с высвобождением энергииДело в том, что адипоциты (жировые клетки) очень неохотно относятся к тому, что их энергию хотят использовать для дальнейшего функционирования организма. Как и человек, который долгое время накапливал свои лишние килограммы, был ленивым и не хотел ничего с этими килограммами делать (пока не «припекло»), так и его жировые клетки такие же ленивые и малоподвижные, как и он сам. Поэтому чтобы запустить процесс жиросжигания нужно комплексно и серьезно подходить к данному вопросу: отрегулировать питание, заняться физическими нагрузками (при чем должны присутствовать как силовые, так и аэробные занятия), да и, в общем, вести активный образ жизни.
Процесс жиросжигания происходит в МИТОХОНДРИЯХ мышечных клеток, а сам жир находится в ЖИРОВОМ ДЕПО, поэтому чтобы запустить липолиз (процесс распада жира до жирных кислот) нужно, чтобы этот жир еще попал в наши мышцы, где и начнется его распад (рис. 2).
Этот путь на самом деле нелегкий и занимает определенное время со стороны нашего организма при ГРАМОТНО созданных условиях для него. Именно поэтому быстро похудеть за неделю на 5 кг ЖИРА НИКАК НЕ ПОЛУЧИТСЯ, так как это связано с ограничением нашего организма сжигать в сутки от 70 до 300 граммов жира в день (в зависимости от начального веса человека). Среднее значение – это 90-150 грамм жира в день, что в неделю составит всего 500 г – 1 кг жира! Именно такой результат это нормальный показатель, на который стоит ориентироваться, когда вы решились заняться спортом и придерживаться правильного питания. Есть, конечно, отклонения от этой нормы, и это связано с:
количеством лишних килограммов: чем больше вес, тем больше вероятность сбросить больше грамм в день, больше килограмм за неделю.
этапом похудения: на первой неделе вес может уходить быстрее, а через пару недель стабильного результата вес может достигнуть эффекта плато.
Например девушки, которые занимаются по курсу «Похудеть без тренажеров» стабильно теряют 2-4 кг за месяц, на протяжении всего процесса похудения и доведения себя до желаемого результата.
Подробнее о курсе «Похудеть без тренажеров
Развенчание мифа о -5 кг за неделю. Что же происходит на самом деле?
Наверное, сейчас многие вспомнили свой опыт похудения или опыт похудения своей подруги, которая на гречневой диете похудела более, чем на 1 кг так точно за неделю, и вы задаетесь вопросом: «Как это возможно???». Ответ очень простой.
Когда вы начинаете питаться с жестким дефицитом калорий плюс ко всему этому еще и тренироваться, то поначалу ваш организм будет тратить энергию ваших углеводов и запасенного в мышцах гликогена.
Самого гликогена у нас в организме запасено не так много – около 300-400 грамм, но каждая молекула гликогена притягивает 4 г воды. Выходит, что за неделю питания с дефицитом калорий и регулярных тренировок вы сожжете около 300 г гликогена, что вместе с водой уже составит 1200 г общей массы вашего тела. Приплюсуем сюда еще 500г — 1 кг жира и выйдет около:
1,7 — 2,2 кг общего веса (гликоген+вода+жир)
Но идем дальше.
На первых этапах похудения, когда вы начинаете строго следить за поступлением вредных и ненужных вам продуктов или совсем исключаете их из вашего рациона питания, то ваш организм начинает процесс самоочищения, который сопровождается выведением всех токсинов, шлаков и других законсервированных ядов, скопившихся на стенках ваших сосудов, в жизненно важных органах и жировой ткани. Этот весь мусор тоже имеет какой-то вес, и чем больше ваш организм был «захламлен» им, тем больше их выведется наружу через пот и продукты жизнедеятельности, и соответственно тем больше будет общий скинутый вес в конце недели.
Также в процессе похудения зачастую страдает и мышечная ткань, особенно это касается девушек и парней, которые ранее вели малоподвижный образ жизни и имеют достаточно маленькую мышечную массу. Так вот в первые две недели вероятность того, что они потеряют от 200 до 500 г своей мышечной массы, сразу вырастает в несколько раз.
Таким образом, выходит, что за неделю жесткой диеты и физической нагрузки можно скинуть от 3 до 3,5 кг, а в некоторых случаях и до 5 кг.
И все эти килограммы это не чисто ЖИР, как думают многие девушки, а комбинация из ↓
Рис. 3 Компоненты быстрого похуденияТеперь вы знаете, откуда берутся эти цифры в —5 кг за неделю. Да, можно похудеть на 5 кг за неделю, сидя на строгой диете, но далеко не все из этих 5 кг будет ЖИР. Я вам больше скажу: как только вы вернетесь к своему обычному рациону питания после такой «многообещающей чудо-диеты», то все сброшенные килограммы в виде гликогена, воды, возможно шлаков (если вы снова начнете питаться жирными и сладкими продуктами), а также жира к вам БЛАГОПОЛУЧНО ВЕРНУТСЯ! Вернется ВСЯ гадость, кроме драгоценных мышц, которые, кстати, очень большую роль играют в ускорении вашего обмена веществ и жиросжигании, так как именно в мышцах происходит сгорание жира.
Так что запомните, дорогие девушки , чем меньше мышечная масса у вас в организме, тем медленнее будет происходит процесс похудения, и соответственно наоборот, чем больше мышц на вашем теле, тем быстрее будет идти процесс снижения вашей жировой составляющей. Так что не пренебрегайте силовыми тренировками, на которых вы можете заполучить этот «золотой грааль» в виде естественного жиросжигающего компонента прямо внутри вас.
Надеюсь, данная статья была полезной для вас, и теперь у вас нет такой навязчивой идеи (если такова была) быстро похудеть на 5 кг за неделю. Знайте, что все, что приходит быстро, моментально и легко, так же быстро и легко уходит из нашей жизни! Чтобы действительно поменяться кардинально, а главное закрепить этот результат навсегда, нужно приложить немало усилий и потратить немало времени с вашей стороны, а все эти похудения на 5, 7, 10 кг за неделю – это очередная маркетинговая и коммерческая уловка заинтересованных лиц, и не более того!
В следующей статье я продолжу раскрывать тему похудения и дам вам практические рекомендации, как можно похудеть за неделю/за месяц на адекватное количество килограмм.
Искренне ваша, Янелия Скрипник!
P.S. Эта статья была полезной для вас? Не забудьте поделится ею со своими друзьями! Возможно, сейчас она кому-то будет как нельзя «кстати»=)
fitnessomaniya.ru
Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю
Накануне праздников или долгожданного отпуска многие девушки сталкиваются с лишним весом. Если вернуть идеальную форму необходимо быстро, стоит присмотреться к некоторым способам экспресс-похудения.Советы диетологов и тренеров о похудении без диеты
Отсутствие лишней массы не только красиво, но и полезно для здоровья. Кроме того, стройная фигура помогает чувствовать себя более уверенно во многих деловых и романтических ситуациях. Поэтому многие барышни, запустившие свой вес, стремятся вернуть стройные параметры как можно быстрее.
Опытные специалисты в сфере похудения советуют подходить к задаче комплексно. При этом одного желания похудеть и мотивации зачастую недостаточно. Диетологи и тренеры дают желающим похудеть на 5 кг следующие рекомендации:
— Прекращать употребление любой пищи за 3 часа до сна. Ужинать при этом легкими и низкокалорийными блюдами.
— Сократить объем сладостей, жирных и калорийных продуктов.
Полностью отказывать себе в гастрономических удовольствиях не стоит. Но употребление всего сладкого стоит перенести на дообеденное время.
— Полностью исключить из рациона «пищевой мусор» — чипсы, газировку и прочие подобные продукты с высоким содержанием калорий, но с мизерной пищевой ценностью.
— Употреблять пищу дробно, то есть часто и небольшими порциями. Вместо традиционного 3-х разового питания стоит завести привычку кушать 5-6 раз в день.
— Разграничивать физиологический (реальный) голод, и голод эмоциональный (надуманный). Во втором случае лучше выпить стакан воды, и найти способ получить эмоции не через пищу.
— Комфортная физическая нагрузка не менее 3 раз в неделю по 40 минут. Для ускорения похудения силовые упражнения и кардионагрузки чередуют.
— Не стоит увлекаться экспресс-диетами, построенными на 1-2 продуктах. Они могут привести к желаемому результату, но организм испытает стресс и быстро «вернет» потерянные килограммы.
Этих простых советов стоит придерживаться всегда, тогда и проблема сброса лишнего веса не встанет.
Методы похудения без диет
В процессе похудения для многих самым сложным являются строгие ограничения в питании. Однако, кроме диет существуют и другие методики:
Физическая активность
В зависимости от личных предпочтений можно выбрать для себя ежедневные пробежки, посещение аэробики или фитнес-зала несколько раз в неделю, велоспорт и т.п. Главное, чтобы нагрузка была регулярной и соответствовала состоянию здоровья. Для того чтобы выбрать подходящий спорт и упражнения лучше проконсультироваться с грамотным специалистом.
Положительный настрой на победу
Правильная мотивация и уверенность в своих силах – важные союзники в борьбе с лишними килограммами. Чтобы подбодрить себя, можно повесить фотографию любимого платья, которое хочется носить после похудения.
Регулярное и полноценное питание
Вредные и бесполезные продукты, такие как фаст-фуд или полуфабрикаты лучше заменить на простые блюда. В меню должны присутствовать свежие и приготовленные овощи, нежирное мясо и рыба, запеченные в духовке. Вместо десерта хорошо подойдут сухофрукты, смузи и желе из натуральных фруктов и ягод.
В течение дня питаться нужно несколько раз. Минимальное количество приемов пищи – 3, но при похудении желательно кушать 5-6 раз. Ужин должен быть легким и малокалорийным.
Отказ от жиросжигающих препаратов
Несмотря на многообещающую рекламу различных БАДов, не стоит их использовать. Даже если они и окажут временный положительный эффект, удар по здоровью (особенно по печени) будет колоссальный.
Косметические средства – не решат проблему
Кремы, гели, маски и прочие составы не способны на самом деле побороть целлюлит и сжечь лишний жир. Средства лучше потратить не на их покупку, а на абонемент в спортзал или бассейн.
Голодание
В настоящее время, все больше людей, стремящихся похудеть, выбирают именно голодание. Полный отказ от пищи помогает не только сбросить вес, но и укрепить здоровье. Длительность голодания составляет 5-7 дней. В это время удается избавиться от 4-6 кг.
Суть метода в полном отказе от еды. Употреблять можно только чистую воду. Перед стартом голодания, организм тщательно готовят:
— Медленный переход на легкую пищу;
— Отказаться от завтрака;
— Перед самым началом голодания сделать процедуру клизмирования.
Выходить с этой «голодной диеты» очень важно постепенно – употреблять еду миниатюрными порциями на протяжении 3-4 дней.
Программа похудения на 5 кг за 7 дней
Чтобы за неделю уменьшить свой вес на 5 кг, к задаче рекомендуется подходить комплексно. В первую очередь корректируется меню.
Пример рациона:
Завтрак. Самодельный лимонад без сахара, 200 мл. Фруктовый салат с заправкой из «легкого» йогурта.
Обед. Овощной салат без соли, с заправкой из масла и лимонного сока. 200 мл обезжиренного кефира.
Ужин. Фрукты в виде салата или целиком.
Все перекусы в течение дня заменяются кефиром. Суммарно, допустимо выпить 1 литр.
Чтобы закрепить полученный за неделю результат, выходить с такого питания нужно медленно.
Комплекс упражнений для похудения на 5 кг в неделю без диет
Кроме правильного и низкокалорийного питания, стоит уделить внимание физкультуре. Упражнения помогут не только похудеть, но и укрепят мышцы. В зависимости от силы воли и предпочтений можно заниматься самостоятельно дома или в фитнес-клубе с тренером. 3-4 занятия в неделю – достаточная нагрузка.
В комплекс упражнений должны входить:
— Приседания;
— Махи ногами;
— Наклоны;
— Выпады;
— Подъем таза из положения лежа;
— Упражнения на пресс.
Похудеть на 5 кг за неделю – вполне реально. Главное верить в свои силы, правильно питаться и уделять время физической нагрузке.
24.06.2018 / 10:32
Анастасия
Я пока не успеваю целенаправленно заниматься спортом, но таскание малыша на руках и бег с коляской по нашим дорогам это же тоже физическая нагрузка. Скорее бы вернуться уже в свой дородовый вес
28.06.2018 / 10:17
Маня
15.07.2018 / 10:21
Елена
10.09.2018 / 17:05
Настя
10.09.2018 / 17:06
Лариса
Жидкость то согнать просто. Попрыгал, погрелся, пропотел….
А вот закрепится ли такой вариант быстрого похудения на долго это вопрос!
10.09.2018 / 17:16
Наталья
10.09.2018 / 17:33
Наталия
10.09.2018 / 19:51
Олеся
10.09.2018 / 20:19
Кира
11.09.2018 / 20:51
Гость
13.09.2018 / 03:25
Валерия
14.09.2018 / 07:28
Гость юлия
я очень толстая(((
15.09.2018 / 11:15
Гость
22.09.2018 / 06:51
Зая
05.10.2018 / 00:25
Гость
15.10.2018 / 10:25
Лика
20.10.2018 / 04:46
Гость
хочу до 38 похудеть
28.10.2018 / 10:16
Мария
07.11.2018 / 20:16
Гость
08.11.2018 / 21:17
катерина
08.11.2018 / 23:47
Гость
09.11.2018 / 00:02
Наталья Редкова
09.11.2018 / 00:04
Оксана
09.11.2018 / 00:05
Ирина
09.11.2018 / 00:05
Людмила Дробот
09.11.2018 / 00:08
Лариса
08.04.2019 / 18:02
Евгения
dieta-prosto.ru
Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях
Для многих женщин вопрос о том, как похудеть на 5 кг за неделю является актуальным. Иногда нужно избавиться от всего лишнего в кротчайший срок, например, перед каким-то важным событием.
Некоторые полагают, что невозможно сбросить 5 кг за такое короткое время. Однако, существует много различных способов за семь дней стать легче на несколько килограмм. И все описанные способы не только полезные, но и приятные.
Как похудеть на 5 кг за неделю без диет
Многие не слишком положительно относятся к диетам. Соблюдать их часто бывает сложно. Поэтому каждая женщина имеет возможность похудеть не только быстро, но и без изнурительных диет.
Существует несколько рекомендаций, которые помогают избавиться от лишних килограмм, при этом вам не нужно будет сидеть на изнурительных диетах.
Рекомендации, как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, следующие:
- Последний раз необходимо кушать не позднее, чем за 4 часа до того, как лечь спать;
- Откажитесь от вредных продуктов и блюд. Сюда относится жирная пища, жаренная, сладкое и мучное. Также различные полуфабрикаты и консервы лучше не употреблять. Уберите из рациона сладкую газировку, чипсы;
- Каждое утро вставайте на весы. Когда вы будете видеть, что вес начинает уходить, вы поймете, что не напрасно стараетесь. Это станет для вас дополнительным стимулом продолжать работу над собой. Однако, не нужно вставать на весы каждый час. Один раз за день вполне достаточно;
- Помните о том, что необходимо ежедневно потреблять не менее 2 литров воды. Обратите внимание, что чай, сок и другие напитки сюда не относятся. Пить нужно именно воду;
- Вместо того, чтобы есть несколько раз в день, увеличьте это количество до 5-6 раз. А размер порций наоборот уменьшите. Таким образом, вы будете есть часто, но немного и всегда будете сыты;
- Ешьте когда испытываете чувство голода. Обратите внимание, что сигнал должен подать именно желудок, это будет физический голод. Не стоит есть каждый раз, как сигналы о голоде начинает подавать мозг;
- Для того, чтобы организм не испытал слишком большого стресса во время снижения веса за неделю принимайте витамины.
Перечисленные рекомендации нельзя назвать сложными и невыполнимыми. Все довольно легко. Следует придерживаться перечисленных правил не только для сброса веса, но и когда вы будете полностью довольны своей фигурой. Подобные привычки поспособствуют тому, что ваш вес всегда будет находиться в норме, и вы не станете задаваться вопросом, как похудеть на 5 кг за одну неделю.
Физическая нагрузка
Если вы задумались о том, как похудеть на 5 кг за неделю без диет, то физическая нагрузка должна быть в вашем распорядке дня обязательно. Иначе ваши старания увенчаются лишь минимальным успехом. Существует большое количество различных упражнений, которые помогут вам добиться желаемого эффекта. Также заниматься спортом можно в тренажерном зале или самостоятельно дома. Главное регулярность занятий и правильно подобранные упражнения.
Кардиотренировки, в число которых входит и бег, помогают быстрее сжигать лишний жир. С помощью силовых упражнений вы подтяните свои мышцы, благодаря этому тело будет выглядеть стройнее и красивее.
Стоит помнить лишь о том, что не следует слишком усердствовать. Ежедневные тренировки принесут больше вреда организму, нежели пользы. В особенности если до этого большой физической активности вы не проявляли. Помните о том, что вашим мышцам просто необходим отдых. Поэтому перерыв между тренировками должен быть минимум один день.
Когда вы начинаете задаваться вопросом, как похудеть на 5 кг за неделю физическими упражнениями вы достигните желаемого результата быстрее. Даже если вы решили худеть при помощи различных диет спорт включите в свою жизнь обязательно. Он не только держит в форме ваше тело, но и здоровье, организм в целом.
Программа похудения
Если ваши любимые джинсы перестали на вас налезать, значит, пора подумать о том, как похудеть на 5 кг за неделю. Ведь каждая девушка мечтает о быстром результате. Существует специальная программа, придерживаться которой следует все 7 дней диеты. И тогда вы сможете быстро избавиться от ненавистных лишних килограмм.
Завтрак. Начинайте свое утро с приготовления лимонада. Готовиться он не только просто, но и быстро. Вам понадобиться несколько долек лимона и стакан чистой воды. Выдавите лимонный сок в воду и ваш лимонад готов. Больше ничего добавлять не надо, тем более сахар. Просто выпейте его и подождите полчаса. Именно через столько следует приступать к основному завтраку. Вода с лимоном помогает разбудить организм утром, дарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. В качестве завтрака можете выбрать свежие фрукты, из которых нужно приготовить салат. Это могут быть груши, мандарины, апельсины, яблоки. Старайтесь, чтобы в сала входило не больше 3 видов фруктов. Нарезанные кусочки заливаются йогуртом и можно есть. Обратите внимание, что жирность йогурта не должна превышать 2%.
Обед. В этот прием пищи стоит также приготовить салат, но уже из свежих овощей. Выбирайте любые кроме картофеля. Помните о том, что солить салат также не рекомендуется. Для заправки смешайте оливковое масло с соком лимона. Не стоит есть больше одной порции. На обед также можно выпить кефир, но его жирность не должна превышать 2%. Стоит отметить, что до ужина разрешается пить не более 1 литра кефира.
Ужин. Постарайтесь, чтобы вас ужин начинался не позже 7 часов вечера. Для этого приема пищи также подходит салат из фруктов. Вместе с ним полезно пить зеленый чай. Сахар добавлять нельзя.
Всего неделя в подобном режиме и вы получите желаемый результат. Помните о том, что важно не только не сорваться во время диеты, но и правильно выйти из нее. Иначе все килограммы вернуться в двойном размере. Постепенно начинайте добавлять в свой рацион продукты, которые до этого исключали. Например, соблюдайте этот режим, но добавьте к нему отварное мясо. И медленно возвращайтесь к привычному рациону питания.
Гречневая диета
Все, кто хоть раз задумывался о том, как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях слышали о гречневой диете. Преимуществами гречки является то, что она довольно сытная, поэтому вы не будете испытывать чувство голода, к тому же она способствует очищению организма, что приводит к потере веса. Важно правильно приготовить ее, чтобы достичь максимального эффекта.
Гречку нужно обязательно промыть и убрать все испорченные зерна. Затем она заливается кипятком в соотношении 1 стакан к 2.5. Это значит что стакан гречки необходимо залить 2.5 стакана кипятка. Миска, в которой находиться каша плотно накрывается крышкой и оставляется на всю ночь. Обратите внимание, что варить гречку не требуется.
Именно запаренная гречневая каша поможет вам убрать несколько лишних килограмм. Заметьте, что нельзя солить гречку или поливать маслом. Также не следует есть вместе с ней хлеб. Для разбавления вкуса разрешается только немного залить ее кефиром. Помните, что его жирность не должна превышать 2%.
Подобная диета дает возможность избавиться не только от 5 кг за неделю, но и от 7 кг, именно столько максимально можно скинуть за 7 дней. Но дольше 7 дней придерживаться такого питания не рекомендуется. Если вы останетесь довольны результатом, лучше сделайте перерыв примерно в 1 месяц, после чего повторите разгрузочную неделю.
Вегетарианская диета
Избавиться от лишних килограмм за неделю отлично помогает вегетарианская диета. Помимо того, что она низкокалорийная, она также полезная благодаря большому количеству витаминов и очищению организма. Диета состоит из специального супа, он не только легкий, но его и просто готовить. Для приготовления возьмите сельдерей в размере 500 гр, помидоры и болгарский перец по несколько штук, 3 луковицы, капусту и зелень. Можно также добавить чеснок или приправы, если вам все это нравится.
Все овощи нарезаются кубиком, заливаются кипятком и оставляют варить примерно на 40 минут. Одним из преимуществ этого супа является то, что есть его можно в любом количестве, сколько вам захочется. Однако, никакого хлеба при этом быть не должно. Суп нужно есть ежедневно в течение одной недели.
К вегетарианским относится также овощная диета. Она основана на том, что вы употребляете много овощей, лучше, если в сыром виде. Так за день следует съедать не менее 1.5 кг овощей. Также рекомендуется в рацион включить хлопья.
Диета на основе фруктов и йогурта
Если вам нравятся кисло-молочные продукты, то следующая диета отлично для вас подойдет. Когда возникает вопрос, как похудеть на 5 кг за одну неделю, многие конечно в первую очередь думают о диетах. Принято думать. Что диета является тяжелым и невкусным испытанием. Однако, молочная диета основой которой являются йогурты и фрукты развенчивает этот миф. Вы сможете вкусно есть и худеть при этом.
Йогурт должен быть натуральным, фрукты свежими. Старайтесь выбирать фрукты, которые помогают организму сжечь лишний жир. Например, апельсины, грейпфруты, яблоки, ананасы и прочие. При этом на обед вы можете позволить себе съесть немного постного мяса курицы или индейки. Также старайтесь больше пить воды и зеленого чая.
Полезные рекомендации
Выше уже отмечалось несколько рекомендаций, которые без диет помогают снизить вес. Однако существует еще несколько полезных советов, которые также поспособствуют потери килограмм.
Среди них:
- Ведите записи своих успехов. Сначала решите сколько необходимо сбросить и в какой срок. Например, 5 кг за одну неделю. Далее распишите, как именно вы будете добиваться такого результата. Например, если собираетесь придерживаться диеты, подробно распишите ее, если будете заниматься спортом также укажите упражнения, сколько раз в неделю и сколько по времени будете заниматься. Затем, когда приступите к снижению веса начинайте вести дневник. Записывайте все, что вы сделали за прошедший день, результаты взвешивания и прочее;
- нельзя голодать долго. Вместо того, чтобы сидеть только на яблоке и воде весь день, нанося организму вред, устраивайте разгрузочные дни или недели. Уже выше было описано несколько подходящих для этого диет, например. Гречневая, которая отлично очищает организм. Не сидите на диете больше недели. Только так можно не причинить вреда гормональному фону или обмену веществ. К тому же, если вам нужно избавиться всего от 5 кг голодание вам просто ник чему, ничего хорошего из этого не выйдет;
- Режим дня важен. При этом не только во время диеты следует его соблюдать, но и в повседневной жизни. Можете подробно расписать, во сколько будете вставать ежедневно, когда есть, когда заниматься спортом, во сколько ляжете спать. Затем просто начните следовать своему графику. Со временем вы привыкните к такому режиму, вставать и ложиться будет легче. К тому же режим дня помогает улучшить дисциплинированность;
- Завтрак пропускать нельзя. Как известно это самый важный прием пищи за день. Поэтому всегда завтракайте. Каждое утро готовьте для себя что-то вкусное и сытное, например салат из овощей и постной курицы, мюсли или творог с низкой жирностью смешанный с фруктами;
- Выше уже отмечалось, но следует сделать акцент на это еще раз – никаких вредных продуктов. Даже после того как вы избавитесь от 5 кг и вернетесь к привычному рациону в нем не должно быть ничего вредного. Откажитесь от майонеза, полуфабрикатов, слишком жирной пищи. Все это негативно отражается не только на вашем весе, но и на организме, коже.
Дополнительные меры
Помимо того, что вы можете правильно питаться, сидеть на диете и заниматься спортом, чтобы избавиться от 5 кг за неделю также следует использовать различные косметические меры. Существуют специальные массажи с медом, которые за несколько сеансов избавят вас от пары см. Также применяют ванны с солью и содой. Подобные процедуры не только помогают похудеть, но и улучшить здоровье. Посещать их можно и после того, как вы достигните желаемого результата для поддержания формы, для красоты и здоровья вашего тела, а также для хорошего настроения.
viva-woman.ru