Как улучшить реакцию в домашних условиях: 6 советов, как развить реакцию и скорость

Однако думать, что быстрая реакция нам ни к чему, было бы ошибочно. Она необходима спортсменам – футболистам, хоккеистам, теннисистам, боксерам, дзюдоистам и др. И не только для того, чтобы ставить рекорды, но и во избежание травм. Быстрая реакция требуется представителям многих профессий – пилотам, водителям, капитанам, машинистам, хирургам и пр. Людям с быстрой реакцией отдают предпочтение и многие работодатели, например в сферах, где нужно быстро реагировать на изменения рынка.

По сути, быстрая реакция нужна всем, чтобы максимально обезопасить себя на улице и дома: правильно вести себя в критической ситуации, несущей угрозу для здоровья или жизни.

Скорость реакции измеряется в мс – миллисекундах. 1 секунда – это 1 000 мс. Чем меньше будет эта величина, тем выше будет скорость реакции. У большинства людей она составляет 230–270 мс. Показатели от 270 мс и выше говорят о замедленной реакции. Пилоты истребителей, спортивные звезды показывают результаты 150 – 170 мс.

Наиболее быстрая реакция у людей в возрасте примерно от 18 до 40 лет. Ее скорость повышается в середине дня – в период наивысшей работоспособности. У утомленного человека она снижается. Это может быть незаметно, если работа не требует быстрой реакции, но при совершении сложных действий возможность совершить ошибку возрастает.

Замедляется реакция и под воздействием алкоголя и наркотических средств. Кроме того, имеет значение психическое состояние человека: негативные эмоции угнетают нервную деятельность, что неблагоприятно сказывается на его реакциях, позитивные же их значительно ускоряют.

На скорость реакции влияет и вид раздражителя: быстрее всего люди реагируют на тактильные и звуковые раздражители, несколько медленнее – на зрительные.

Как стать быстрее

Есть несколько способов научиться реагировать быстрее:

1. Загружать мозг работой

У людей старшего возраста процесс обработки информации, поступающей в головной мозг от органов чувств, замедляется. Это происходит по разным причинам, в том числе и потому, что большинство из них перестают учиться, не стремятся к познанию нового и не хотят выходить из привычной им зоны комфорта. Безделье, просмотр бессмысленных передач, не заставляющих мозг напрягаться, запускают процесс деградации личности, влияющий и на скорость реакции.

Чтобы мозг со временем не атрофировался, его нужно постоянно загружать работой, ставить перед ним новые задачи, и тогда не придется сетовать на замедленную реакцию.

2. Исключаем вредные привычки

У человека, что называется, «перебравшего» создается ложное впечатление, что под влиянием выпитого он становится более раскованным, свободным и в состоянии сконцентрироваться и управлять своим поведением. Но практика показывает обратное: из-за отсутствия быстрой реакции пьяные очень часто становятся жертвами преступлений и участниками аварий.

3. Высыпаемся

Постоянно находиться в состоянии максимальной сосредоточенности и концентрации невозможно. Непременно наступит сбой, когда мы не сможем вовремя отреагировать на опасность. Поэтому периоды концентрации должны чередоваться с периодами расслабления. И полноценный сон – прекрасная возможность дать нервной системе «перезагрузиться», пополнить свои энергетические запасы. Кроме того, при недостатке сна снижается острота зрения, что также негативно сказывается на скорости реакций.

4. Контролируем эмоции

Прежде всего нужно научиться не поддаваться страху. С одной стороны, страх сигнализирует об опасности. С другой, — он не мобилизует человека, а тормозит процесс обработки информации в мозгу. Многим знакомо чувство, когда в минуты опасности человек ощущает себя словно парализованным и не в силах сдвинуться с места. Его реакции замедленны, и он не способен дать адекватный ответ. Правильно и быстро отреагировать на раздражитель можно лишь в состоянии отсутствия страха.

Благодаря специальным тренировкам, несущим смысловую нагрузку, то есть имитирующим опасность в реальной жизни, можно избавиться от некоторых страхов и приобрести навыки быстрого реагирования, которые пригодятся в сложной ситуации.

К примеру, звук щелчка, произведенного напарником, может имитировать выстрел и служить сигналом к тому, что надо быстро отскочить в сторону, пригнуться или упасть на землю. Эффект должен быть внезапным – мы не должны контролировать раздражитель, то есть действия напарника.

Избавиться от страха, в частности падения при гололеде, поможет заранее разработанный «план». Например, падая на спину, мы должны быстро прижать подбородок к груди, чтобы не травмировать голову. Свои действия в данном случае мы можем проигрывать мысленно. Это ускорит нашу реакцию, благодаря чему если все-таки упадем, то избежим травмы.

5. Играем

Игры в футбол, волейбол, настольный и большой теннис прекрасно развивают быструю реакцию, поэтому стоить выбрать ту, которая по душе, и начать играть. Можно заняться жонглированием.

Любопытно, что скорость реакции развивают и компьютерные игры – это доказали ученые одного из американских университетов. В ходе эксперимента игроки показали высокие результаты по быстрому принятию решений не только в самой игре, но и в тестах на определение скорости реакции.

6. Тренируемся

Упражнения будут целесообразны лишь в том случае, если проводить их ежедневно, а не время от времени.

Наши подсознательные, интуитивные реакции (за них отвечает правое полушарие мозга) быстрее сознательных, аналитических, которыми ведает левое полушарие. Огромная роль последнего несомненна, но в критические моменты первым реагирует подсознание. И поскольку на раздражитель в первую очередь отзывается именно оно, тренировать скорость реакции можно, многократно повторяя одни и те же движения – до 200 за раз.

Приступая к тренировкам, стоит определиться, на что именно мы будем увеличивать скорость реакции: на слух, прикосновение или зрительный раздражитель. Вначале их лучше разделить, а уж потом тренировать все вместе.

Тренируем скорость слуховой реакции. Например, двое сидят за столом, где лежит какой-нибудь предмет. Третий ходит вокруг них и внезапно хлопает в ладоши. По этому сигналу каждый должен стремиться первым схватить данный предмет.

Тренируем скорость реакции на прикосновение. Тот, кто тренируется, не должен видеть своего тренера (можно завязать ему глаза). Один человек сидит за столом, второй, которого он не видит, должен неожиданно дотронуться до его плеча. В ответ тот должен хлопнуть в ладоши, прыгнуть в сторону и т. п.

Тренируем скорость зрительной реакции. Это очень важно, потому что большая часть информации поступает в мозг благодаря зрению.

Игра в «хлопушки». Двое становятся друг против друга, у обоих руки согнуты в локтях и подняты, ладони развернуты в сторону напарника. Один бьет своей ладонью по ладони другого. Его задача – угадать и вовремя убрать руку, по которой хочет ударить напарник.

Как вариант: руки обоих лежат на столе перед собой. Каждый по очереди старается одной рукой накрыть руку другого, а тот должен успеть ее отдернуть.

Кстати, эти игры многим знакомы с детства.

Но, конечно же, самый результативный способ увеличить скорость реакции – это заняться командными видами спорта, теннисом или единоборствами.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

советы тренеров, как ускорить реакцию и развить скорость реагирования. Упражнения по развитию реакции в домашних условиях.

Автор: Максим Поташев

Краткое содержание статьи:

Не только профессиональным спортсменам необходимо знать, как развить реакцию, этот навык полезен для всех. В современном мире происходит слишком много изменений, способных кардинальным образом повлиять на жизнь, если вовремя «подсуетиться» и оказаться «на гребне волны». Именно из-за того, что этот навык доступен далеко не всем, он так и ценится.

Научно-техническая революция

За последние сто лет люди успели:

• Пересесть с лошадей на автомобили;
• Покорить небо;
• Подняться еще выше и добраться до космоса;
• Перейти от телеграфов к радио, телевидению и интернету;
• Найти и разработать лекарств больше, чем за всю свою предыдущую историю;
• Исследовать Луну и запустить сотни искусственных спутников.

С одной стороны, все происходило постепенно и в течение долгих десятилетий. Но если обернуться назад, оценить темпы и сравнить XX век с любым предыдущим столетием, можно обнаружить слишком много изменений для такого короткого промежутка, с точки зрения истории.

Наше столетие обещает быть еще интенсивнее предыдущего века. Прошла лишь его малая часть, но уже заметны перемены.

К сожалению, революционных сдвигов в ближайшее время не намечается по таким причинам:

1. Далекие галактики так и останутся далекими;
2. Машину времени человечество не изобретет;
3. Пришельцев никто не обнаружит;
4. Альтернативные источники энергии не найдутся.

Во всяком случае, такое мнение формируется сейчас. Возможно, жители XIX века примерно так же думали о последующем столетии. Ну, что еще может быть нового?

Как развить реакцию и скорость?

Для боевых искусств и многих других видов спорта, скорость может быть важнее массы и техники:

• Сила это масса, помноженная на скорость;
• При «недоборе» в физических показателях можно частично компенсировать все ускорением;
• Быстрый спортсмен получает гораздо больше возможностей, даже если будет реализована лишь небольшая их часть;
• По быстро двигающейся цели сложнее попасть, в конце концов.

Чтобы развить скорость:

1. Занимайтесь с утяжелителями, начинайте с небольших весов и постепенно увеличивайте их;
2. Включите в тренировку бег с препятствием;
3. Уделите должное внимание бегу с резкой сменой направления;
4. Прыжки в высоту, как ни странно, помогают;
5. Бег с ускорениями способствует, как ни странно, ускорению.

Вы обладаете определенной массой, и все ваши действия рассчитаны под этот конкретный показатель. Если неожиданно его изменить, всем системам придется адаптироваться к новым условиям и мобилизовать резервы.

Тренировки с утяжелителями позволят «научиться» прикладывать дополнительные усилия и работать за пределами своих возможностей. Все остальные методики помогут улучшить не только скорость, но и реакцию.

В этом видео Анатолий Осипов покажет flash-игру, которая поможет вам развить свою реакцию:

Как развить реакцию в домашних условиях: упражнения

Для дома достаточно взять пару теннисных мячиков и у нас уже есть упражнение:

• Становитесь напротив стены;
• Кидаете мяч одной рукой, чуть выше уровня головы;
• Ловите, той же рукой;
• Проводите смену рук, на каждый комплекс по 5 минут;
• Усложняете задачу, кидая одной рукой, а ловя другой, с попеременной сменой.

Большинству это задание покажется слишком простым, но оно дает неплохие результаты и поддерживает координацию движений на должном уровне.

Второй вариант занятий с теннисным мячиком гораздо сложнее, но интересней:

1. Чем больше мячей бедует задействовано, тем лучше;
2. Тренируемый человек становится спиной к стене;
3. Тренер берет мячики и начинает их по очереди кидать, прямо в лицо;
4. Главная задача – уклониться и не схлопотать по «самому дорогому».

Риск получить травму выше, но и способ куда эффективней. Говорят, по этой методике тренировался Мухаммед Али.

Последний из самых доступных вариантов:

• Взять веревку и мешочек с песком или бутылку с водой;
• Привязать за любую опору, с люстрой лучше не рисковать;
• Толкать маятник и пытаться увернуться;
• Добавлять в упражнение контратаки, прыжки или любые другие действия;
• Пытаться проделать это с завязанными глазами не рекомендуется.

Как развить реакцию в боксе?

Огромное значение реакция имеет для боксера, они тренируют именно сенсомоторную разновидность, чтоб поменьше «получать в лицо» на ринге:

1. Позволяет уклониться от летящего объекта;
2. Была развита у всех известных боксеров;
3. Она очень эффективна и эффектна во время выступлений;
4. Развивается благодаря постоянным тренировкам.

Бокс – это не другое измерение, здесь подойду все уже названные методики. Из чего-то нового можно добавить тренажер Fight Ball, который является неким сочетанием маятника и теннисного мячика.

Перспектива «прилета в лицо» мяча заставляет двигаться и реагировать на раздражитель быстрее, что даст преимущество во время спарринга или реального боя. Эти тренировки не развивают силу, но могут оказаться даже полезнее.

Как ни странно, также помогают прыжки со скакалкой, они одновременно:

• «Прокачивают» сердечную мышцу;
• Тренирует восприятие ритма;
• Повышают выносливость;
• Обеспечивают хорошую скорость реакции.

У всех начинающих этот показатель находится на разном уровне, ведь отчасти он обеспечивается за счет врожденных данных. Но это не значит, что следует отказаться от тренировок и во всем полагаться только на генетику.

Не нужно отчаиваться и тем, у кого с этим все плохо – упорные тренировки позволят добиться потрясающих результатов.

Почему важно быстро реагировать на изменения?

В повседневной жизни и на работе необходимо быстро реагировать на любые изменения, на любые внешние раздражители:

1. Перехватывать инициативу в свои руки;
2. Говорить и думать одновременно;
3. Пытаться подстроиться под изменившиеся условия;
4. Браться за любую возможность, какая только покажется перспективной.

Прекрасный пол, в этом плане, мужчин несколько опережает. Женщины социально адаптированы и лучше справляются с любыми изменениями, пытаясь встроить себя в изменившуюся картину мира.

Это прекрасно – пытаться изменить мир, но не всегда усилия стоят полученного результата. Иногда проще смириться со сложившимся положением дел и пытаться «урвать» свое, во время каких-либо перемен. Удачно подсуетившись пару раз, можно избавиться от многих проблем до конца своих дней, но опять-таки – это дано не каждому.

Все для скорости реакции

Для развития реакции спортсменам необходимо:

• Прыгать на скакалке;
• Работать с утяжелителями;
• Заниматься бегом с препятствиями;
• Тренировать бег с ускорением;
• Купить теннисный мячик и по 10 минут бросать его в стену;
• Включать в каждое занятие бег со сменой направления;
• Научиться работать с тренажером Fight Ball.

Все это поможет улучшить врожденные качества и повысить скорость реакции. На протяжении длительного времени результаты могут оставаться неудовлетворительными или рост показателей может казаться слишком медленным.

Просто запишите на видео свое первое занятие и пересмотрите через несколько недель или месяцев, для сравнения. Улучшения действительно приходят постепенно, поэтому их легко не заметить, даже на длинной дистанции.

Если вы решили заняться боевыми искусствами, узнать, как развить реакцию лучше начинать уже после первой тренировки. Эта характеристика во многом определяет успех спортсмена, даже при не самых выдающихся физических данных.

Видеоурок по развитию реакции

В данном ролике тренер Тимур Шишкин покажет несколько упражнений, при помощи которых можно развить реакцию:

Как улучшить реакцию в домашних условиях

          Задумывались ли Вы о роли реакции в Вашей жизни? Если этот вопрос Вас ранее не интересовал, то наверняка Вы спрашивали себя как стать продуктивнее, достигать больших результатов и все успевать.

          В этом случае самое время задуматься над тем, что такое реакция и как поднять ее показатели на новый уровень.

          Реакция — важный показатель общего состояния организма человека. С точки зрения биологии скорость реакции человека играет важную роль, поскольку именно этот показатель способен обеспечить безопасность.

          В современном мире роль реакции на вещи особенно важна вне зависимости от возраста и социальной роли. Ее высокие показатели способны помочь ребенку достичь результатов в учебе и спорте. Работодатели предпочитают быстрых и энергичных сотрудников, поскольку они более продуктивны. Даже в экстренных ситуациях еще никому не помогал замедленный отклик на происходящее.

          Быть успешным и результативным сегодня возможно только благодаря развитой реакции. Получать одобрение, быть активным и быстро откликаться на динамично меняющиеся обстоятельства поможет только развитая способность молниеносно реагировать на вещи. Но вот что важно: какие способы применять на практике, чтобы развить реакцию?

                                          Способы развития реакции

          Реакция — это рефлекс, которым природа одарила человека для возможности самозащиты. Такие процессы, за которые отвечает психика позволяют быстро справляться с внешними раздражителями и корректно реагировать на ситуацию.

          Процессы, отвечающие за реакцию на внешние раздражители, происходят в мозгу, благодаря нейронным связям. Именно они транспортируют электрический сигнал в химический. Химический сигнал помогает телу совершать поставленную задачу.

          Развить скорость рефлекса помогает множество способов:

1. Тренировка органов чувств;

2. Жонглирование. Начинать обучение рекомендуется с двух предметов;

3. Многие компьютерные игры способны развить реакцию и мелкую моторику;

4. Большинство видов спорта, командные и одиночные;

5. Езда на роликах, велосипедах или скейтборде. Это научит мгновенное реагировать на возникающие препятствия.

          Способов развития реакции на самом деле не счетное количество. Но что делать, если нет времени или желания, выходить из дома, тратить деньги на покупку оборудования или инвентаря, чрезмерно тратить силы?

          Или если ребенок и без занятий спортом имеет дополнительную нагрузку, а компьютерные игры не помогают с развитием скорости реакции?

          Ответом на эти вопросы является Танцующий Стул. С его помощью тренировка реакции в домашних условиях пройдет комфортно и эффективно, с минимальными затратами времени и сил.

                    Секреты тренировки реакции в домашних условиях

          Танцующий Стул — разработка, которая поможет сохранить здоровье, активность и красоту всем членам семьи. Его преимущество состоит в том, что он не только способен сохранить, но и развить некоторые рефлекторные показатели.

          Тренировка реакции в домашних условиях с помощью Танцующего Стула может происходить в любое удобное время, достаточно сесть на него и тренировка началась.

          При его использовании в работу включаются рефлекторные участки мозга, позволяющий нам сохранять равновесие и не падать. В этот момент орган напрямую выполняет свою защитную функцию.

          Когда мы садимся на Танцующий Стул, активизируется работа мозжечка. Тут же в автоматическом начинают работать его зоны, ответственные за концентрацию внимания. Этот небольшой участок мозга и отвечает за координацию тела и удобную позу в конкретный момент времени.

          Процессы, происходящие в мозжечке, мы не можем контролировать  кроме, как через равновесие тела. Уменьшая точку опоры мы усиливаем его активность. Именно поэтому, просто воздействуя на него регулярно, человек способен улучшать реакцию,  концентрировать внимание и координировать движения.

          Конструкция Танцующего Стула создана таким образом, что при его использовании у владельца, происходит непрерывная тренировка вестибулярного аппарата и активизация процессов, описанных выше.

          Наличие в семье Танцующего Стула позволит не только развить скорость реакции и улучшить продуктивность каждого дня, но и повлиять на качество жизни, сделать многие процессы в организме быстрыми и результативными.

Читайте также:

Как улучшить реакцию и повысить её скорость?
Что дает мозжечковая стимуляция в домашних условиях на Танцующем Стуле?
Как улучшить работу мозжечка?
Как влияет Танцующий стул на активность мозга?

5 приемов, чтобы ее развить

Скорость реакции определяется тем, насколько быстро человек может рефлекторно отреагировать на раздражитель. Казалось бы, эта тема должна быть интересна только медикам и ученым-физиологам, а простым людям разбираться в этом вопросе ни к чему. Но на самом деле это не так. От скорости реакции зависит качество выполнения некоторых видов деятельности. А в экстремальной ситуации, если мы сможем отреагировать быстро, мы существенно повысим свои шансы спастись. Так что, чем быстрее реакция, тем лучше.

Происходит все следующим образом: раздражитель воздействует на рецепторы, посылающие соответствующие импульсы в мозг, который, в свою очередь, посылает ответные сигналы к мышцам, которые призваны сокращаться, выполняя заданное действие. Классическим примером безусловной реакции можно назвать отдергивание руки от горячего. Но есть и условные реакции, которые имеет смысл тренировать. Что же мы в силах сделать в этом отношении?

1. Эмоциональный контроль

Замедлению реакции мы часто можем быть обязаны сознательному или подсознательному страху, особенно если действие несет потенциальную опасность. К примеру, страх падения на скользкой или неровной поверхности. Оказавшись в условиях преодоления препятствия, мы просто тратим силы на страх, снижая концентрацию и скорость передвижения. Чтобы избавиться от страха подобного рода, рекомендуется в качестве тренинга мысленно проигрывать ситуацию, чтобы моделировать в мозгу последовательность действий. Например, представьте, что падение происходит. А теперь подумайте, как и в какой последовательности группироваться, чтобы смягчить удар. Такая тренировка придаст уверенности и ощущение контроля над ситуацией.

2. Медитативные техники

Замечали, что когда мы расслабляемся, то некоторые физические действия даются нам легче и быстрее, чем тогда, когда мы напряжены и все время думаем, получится у нас или нет. Это обстоятельство можно и нужно использовать, чтобы развивать скорость реакции. Но сочетание собранности и расслабленности достигается не сразу, а путем многократного повторения. В этом отношении хорошо помогает практика медитации. Сначала необходимо научиться расслабляться (в первую очередь физически), а затем концентрироваться на предмете или действии.

3. Тренинг реакции

Речь идет о комплексах упражнений, направленных на отработку той реакции, которая вам нужнее всего. Это может быть реакция на звук, на прикосновение, на визуальный раздражитель. Классическим примером тренировки тактильной реакции может быть парное упражнение, в ходе которого человек сидит с завязанными глазами, другой дотрагивается до его руки, а первый должен как можно быстрее отреагировать (например, вскочить и побежать к двери).

4. Комплексные тренировки

После достаточного освоения скорости реакции на разные чувства по отдельности для усовершенствования навыков можно и нужно усложнять упражнения, присовокупляя их друг к другу. Так появляется возможность тренировать одновременно слух и осязание или зрение и слух. Но повторим, что заниматься для достижения действительно устойчивого результата придется ежедневно.

5. Внесение в занятия соревновательного компонента

В зависимости от того, с какой целью вам нужно улучшить скорость реакции, тренировать ее можно как ответ на один раздражитель, так и на все сразу. Заниматься тоже можно как один на один с инструктором, так и в группе. Второе все же предпочтительнее, т. к. привносит дополнительную мотивацию – выполнить упражнение быстрее и лучше соперников. И, как показывает практика, это является действенным методом, способным существенно сократить время, требуемое на освоение того или иного навыка.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
8 приложений для тренировки мозга

Поделитесь постом с друзьями!

Как развить реакцию в домашних условиях

В современном мире с его быстрым темпом жизни нужно уметь реагировать на происходящие события в максимально короткие сроки. В противном случае вы рискуете пропустить все возможности и шансы, которые будут идти в руки к людям, чутко и быстро реагирующим на все, что происходит в окружающем мире. Но ведь ваша судьба в ваших руках, и поэтому вы самостоятельно можете устранить свою медлительность и улучшить реакцию. Давайте разберемся, для чего же еще нужен этот полезный навык, и что нужно делать для его развития.

Для чего нужна хорошая реакция?

Реакцией называют способность человеческого мозга реагировать на внешние раздражители. В зависимости от того, насколько быстро нервные импульсы передаются по телу к мозгу, она может быть быстрой и медленной. Понятное дело, хорошо развитая реакция нужна даже просто для выживания. Ведь согласитесь, человек, у которого этот навык достаточно отработан, сможет в считанные секунды увернутся от летящего в него камня, тогда как особь с медлительной реакцией может не успеть сделать этого. Поэтому, данная способность полезна даже в обычных житейских ситуациях.

К преимуществам хорошей реакции также относится возможность найти достойный ответ своему оппоненту за несколько секунд, не говоря уже и о том, что человек с такой реакцией никогда не пропустит выгодное предложение, а быстро среагирует на него. Поэтому, улучшая ее, вы также становитесь более находчивым и остроумным. Невозможно не упомянуть, что данная способность необходима в любом виде спорта. Следовательно спортсменам также желательно развивать этот навык. Ведь ни один рекорд невозможно поставить без достаточной быстроты действий. Но как развить реакцию в домашних условиях?

Простые советы для улучшения реакции в домашних условиях

Если хотите улучшить этот рефлекс, стоит начать с регулярных занятий спортом. Как говорят психологи, командные игры лучше всего подходят на роль тренажера для улучшения реакции. Залучите свою семью для достижения цели. Например, можете ввести традицию: каждое воскресение занимайтесь любым командным спортом, который предусматривает наличие быстро движущегося предмета. Это может быть бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол, теннис и другие игры, способствующие выработке быстрой реакции. Не забывайте, что для достижения нужного результата занятия должны быть регулярными.

Казалось бы, странно, но компьютерные игры также помогают развить реакцию. Гонки, аркады, стрелялки — это не только способ скоротать время с удовольствием, но и научится быстро реагировать на происходящее. К тому же, работа с компьютерной мышью улучшает моторику рук. Этот навык тоже немаловажен для жизни.

Еще психологи советуют приучить себя к стрессовым ситуациям и внешним раздражителям. Для этого попросите домашних издавать громкие, пугающие звуки в самые неожиданные для вас моменты. Поначалу вы будете постоянно вздрагивать, но со временем привыкните и будете быстрее реагировать на внешний раздражитель.

Эффективные упражнения, помогающие развить хорошую реакцию

Психологи разработали целый комплекс упражнений, направленных на улучшение реакции. Основная задача таких упражнений заключается в задействовании всех групп мышц и стимуляции мозга для быстрых умозаключений. Их вы можете выполнять даже дома, не имея каких-либо особых навыков.

• Для упражнения понадобится еще один человек. Он должен совершать разнообразные действия, а вы должны повторять все в точности. От легких и незамысловатых движений необходимо переходить к более сложным. Это упражнение не только развивает реакцию и заставляет мозг думать «на лету», но и укрепляет память.
• Тренировка зрительного аппарата чрезвычайно важна, ведь посредством зрения мы получаем около 90% всей информации из окружающего мира. Поэтому, для развития реакции следует задействовать зрение. Хорошее упражнение заключается в следующем: человек показывает вам различные предметы, но вы должны реагировать (например, издавать какой-либо звук) только на те, которые вы оговаривали заранее.
• Следующее упражнение задействует двигательный аппарат. Попросите вашего друга взять какой-либо плоский предмет (линейку, тетрадь и т. д.). Он прижимает его к стене, а вы становитесь рядом и зажимаете палец в сантиметре над предметом. Человек должен неожиданно отпускать его, а ваша задача — не давать ему упасть.
• Подобное упражнение, хорошо тренирующее реакцию, заключается в следующем: ваш знакомый должен бросать маленький мячик вам в руки в самые неожиданные моменты. Поначалу вы будете постоянно упускать его или вообще никак не реагировать на летящий в вашу сторону предмет, но вскоре, когда движения будут отработаны до автоматизма, вам не составит это труда.
• Для этого упражнения вам нужно сесть на стул, а друга попросить завязать вам глаза платочком. Знакомый становится позади вас, и слегка дотрагивается до вашей спины. При каждом его прикосновении вы должны реагировать голосом, щелчком, хлопком и т. д. Интервалы между прикосновениями могут быть от нескольких секунд до двух-трех минут.

Как мы видим, выработать хорошую реакцию для повседневной жизни не составляет труда, для этого достаточно всего лишь регулярно выполнять вышеприведенные рекомендации и тренироваться. Если вы все будете делать правильно, вскоре вы увидите положительные изменения.

Как развить реакцию — игры и упражнения

Реакция – важный элемент нашей жизни.  Она отвечает за способность нашей нервной системы быстро реагировать на внешние раздражители. Ее качество зависит и от образа  жизни, доказано, что у жителей сельской местности скорость реакции, намного медленней, чем у жителей города. Данная разница обусловлена стремительностью и насыщенностью внешнего окружения. Поэтому каждому стоит узнать, как развить реакцию.

Зачем нужны такие тренировки?

Реакция – это ответное действие нашего организма на внешние раздражители. Это некое проявление защитного механизма человека. Таким образом, чем выше будет скорость реакции – тем выше степень защиты человека. Под реакцией подразумевают целый комплекс видов реагирования тела, которые проявляются через мышцы, органы чувств и зрения.

Чтобы ваше развитие реакции было эффективное, рекомендуем одновременные упражнения сразу на несколько зон. Каждый орган чувств должен своевременно реагировать на те или иные факторы, чтобы человек имел больше шансов избежать неприятную ситуацию. Далее рассмотрим, как тренировать реакцию.

Упражнения для зрительной реакции

Благодаря зрению, наш мозг получает до 80% окружающей информации, таким образом, очень важно развить данную область. Рассмотрим, как развить скорость реакции с помощью упражнений – дома, в спортзале, на улице:

• Теннисные мячи. Вообще теннис очень хорошо повышает скорость реакции, очень рекомендуется, если вы хотите проработать показатели реагирования. В одиночку можно взять два мяча (один в левую руку, второй – в правую). Далее делаем бросок в стену правой рукой, параллельно с этим из левой руки перекладываем мяч – в правую.  Как только первый мяч отскочит от поверхности, его нужно словить левой рукой, но не забыть кинуть уже второй мячик. Конечно, в первые попытки вас ожидает неудачи, но уже спустя несколько тренировок, вы сможете совершить до 7-10 непрерывных бросков;
• Упражнение с линейкой. Тут уже понадобиться помощь друга. Для этого, необходимо стать, плотно прижавшись к стене. Партнёр удерживает линейку над вашей головой, в свою очередь вы фиксируете руки над линейкой. В какой-то момент друг отпускает линейку – вы должны её поймать;
• «Четное – нечетное».  И снова-таки, партнер вам показывает любой число от 1 до 5, вы должны показать ему противоположное число, но рядом идущее. Допустим, если он демонстрирует 3, то соответственно должен указать 2 или 4;
• «Камень, ножницы, бумага». Эта игра знакома нам из детства, и является хорошим способом развить реакцию. Сочетание различных комбинаций рук и надобность быстро выдать нужную – заставляют мозг и глаза работать в разы быстрее.

Упражнения для слуховой реакции

Быстрое и верное реагирование на звуковой раздражитель очень понадобиться в повседневной жизни, ведь может стоить кому-то жизни (резкий сигнал автомобиля, детский плач, крик о помощи и прочее). Вот небольшая подборка отличных способов, как можно развить скорость реакции:

• Тренировки со свистком. Это целая программа упражнений, которая будет зависеть от количества свитков. К, примеру, один – вы приседаете, два – подпрыгиваете, три – бег на месте и тому подобное. Звуковой сигнал должен постоянно выходить в различных комбинациях, чтобы не выработать ложный рефлекс;
• Повтор сигнала. Для первых занятий выберем три предмета (книга, пластиковая бутылка и линейка). Партнер заходит за небольшую ширму или перегородку, затем производит удар о стол любым из предметов. Вы должны точно и быстро определить, что это был за предмет;
• Правильное распределение предметов. Популярная тренировка реакции о стороны слуха. Заранее необходимо определить места для дальнейшего расположения, к примеру, трех предметов (тетрадь, чашка, ручка). Далее, по сигналу, человек должен в считаные секунды все верное распределить.

Упражнения для осязательной реакции

Для развития этого органа чувств лучше всего закрыть глаза, тогда восприятия усилятся. Для тренировки используются некоторые комплексы из фитнес-программ, боксёрских и восточных единоборств:

• «Борцовский бросок». Известное упражнение среди борцов, когда необходимо произвести захват противника со спины. Для этого тренинга, ваш партнер должен уложить руку на плечо. Вы должны быстро среагировать, и вслепую, вывернуться и произвести захват;
• «Пистолет». Помощник упирается указательным или большим пальцем вам в спину. В зависимости от того, куда именно упирается палец, вы делает шаг влево или же вправо;
• Ответные действия. Партнер будет касаться ваших рук, ног иди других частей тела. Вы же начинайте приседать, хлопать или делать другие заранее договоренные действия в ответ на эти касания;
• Сидя. Чтобы усложнить и повысить эффективность упражнения на скорость реакции, можно перекрыть уши берушами. Как только помощник, едва ли коснётся рукой вашего плеча, вы тут же должны издать громкий хлопок.

Как развить реакцию и скорость с помощью компьютерных игр

Несмотря на то, что многие считают компьютерные игры бесполезными, на деле это еще один способ, как развить реакцию и скорость. Перед человеком появляется множество различных объектов (разных по форме, цвета и скорости), при этом необходимо давать на соответствующую реакцию на каждый из них.  Конечно, для тренировки реакции лучше всего подойдут игры с динамическим сюжетом – гонки, стрелялки, аркады и прочее. Можно подобрать любой жанр именно под себя. Однако, здесь главное помнить, что долгие игры за компьютером могут быть сильно вредны, так как оказывается сильная нагрузка на глаза, а так же сильно портится осанка.

Самые эффективные спортивные игры для реакции

Скорость и энергичность помогают нам добиться успеха, как в сфере бизнеса, так и в спорте. Развить данную способность, вам так же помогут игры для тренировки реакции. Самой эффективной, как мы уже говорили, являются игры в теннис. Если у вас нет времени ходить в спортзалы или же нет партнера, то просто отбивайте теннисный мяч от стены. Для усиления эффекта от тренировки, можно отбивать мячик от мягкого покрытия, в данном случае вы задействуете не только скорость реакции, но и физическую силу.

Тренеровка реакции может проводиться с помощью таких спортивных игр:

• обычный или мини-футбол;
• волейбол;
• баскетбол;
• жим от пола с хлопом;
• бокс с партнером;
• пинг-понг;
• бадминтон.

Подойдут и детские игры, к примеру, «вышибалы», снежки или любые другие игры с движущимися предметами. Данный вид игр тренирует человека быстро анализировать обстоятельства и принимать верное решение.

Выводы

Реакция – это то, что дается человеку с рождения, некий наш природный механизм защиты. Именно благодаря ей мы можем избежать множество опасных и смертельных ситуаций, но, к сожалению, не у всех она развита должным образом.  Размеренная повседневная жизнь и работа в офисе сделали нас более беспечными, отчего инстинкты реагирования стухли. Однако, при регулярных тренингах и полной самоотдачи, можно добиться высоких результатов. А чтобы все занятия не казались скучными, можно подбирать игровые формы или же те, которые вы можете смело применить в реальной жизни.

Видео: «Как развить скорость реакции упражнения».

Как развить и улучшить реакцию? Тренируйтесь!

За любое действие от шевеления пальчиком до шага отвечают нейроны, передающие сигнал от мозга к нужному участку тела и мышцам. Человеку только кажется, что он жестикулирует либо же, ходит автоматически. Но помимо стандартных движений, хочется и быстро бегать и резко поворачиваться на громкий звук и выполнять ряд иных манипуляций, которые в определенный момент могут спасти жизнь.

Что такое реакция и рефлекс

Человеческий организм можно смело назвать биологическим роботом, потому что все движения производятся только после команды из мозга. Но вот отвечают за определенные действия, как рефлексы, так и реакция. Многие считают, что это тождественные понятия, но они ошибаются. Рефлексы – это естественные проявления организма, данные от природы и их в определенной степени можно приравнять к инстинктам, потому что сознанием они не контролируются и производятся автоматически.

К примеру, то же глотание, чихание, дыхание являются безусловными рефлексами призванными сохранить жизнь. Условными рефлексами выступают движения, которые выработаны в младенческом и более старшем возрасте. Так условным рефлексом будет отдергивание руки от огня, шаги и иные действия, которые выполняются практически без участия мозг, но только на первый взгляд.

Реакция же является неким проявлением организма, которое выработано на основе жизненного опыта исходя из внешних раздражителей. При этом данный вид реагирования может быть как физическим, так и психологическим. То есть, желание закрыть глаза при виде страшной картинки, будет присутствовать только у того человека, который реально воспримет изображение, как угрозу, а вот побуждение к бегу возникнет у всех, кто увидит тигра, потому что всем известно о последствиях столкновения с хищником.

Однако реакция и рефлекс все же не настолько далеки друга от друга, наоборот. Они являются составляющими одной системы, цель которой заключается только в сохранении целостности организма и его наивысшей функциональности с учетом реалий внешних факторов и потребностей человека.

Почему скорость реакции разная

Учеными выделено 23 основных рефлекса, которые отвечают за жизненно важные области физического существования организма, а вот реакций может быть намного больше. При этом человек может практически мгновенно рефлексировать, но вот для проявления определенной реакции ему требуется от миллисекунды до минуты и больше. Причинами столь большого временно разрыва во времени являются следующие факторы:

• низкая либо высокая мышечная активность определенных областей;
• отсутствие информации об опасности либо же наличие опыта в данной сфере;
• возраст;
• недуги;
• генетика;
• внешние факторы воздействия.

Так более медленная реакция на внешние раздражители наблюдается у тех людей, которые ведут пассивный образ жизни, и профессиональная сфера которых, размерена. А вот быстро реагировать приучены спортсмены, водители, руководители, военнослужащие. То есть те люди, которые изначально вынуждены жить в более интенсивном темпе, учитывая, что от их реакции зависит и карьерный рост, а значит и возможность получить определенные материальные блага, и жизнь либо же риск травматизма.

Также замедленная реакция наблюдается у людей ввиду отсутствия информации об опасности или же необходимости действовать быстро. К примеру, ребенок не знает, кто такой Кощей, пока ему мама не расскажет об отрицательных чертах указанного сказочного героя. Пока нет, комментариев, это просто худощавый старик, которого опасаться не стоит. У взрослых людей действует та же схема, пока они не будут обладать информацией о необходимости действовать быстро, мгновенной реакции не будет.

Влияет на скорость реакции и возрастной фактор. Так человек в возрасте от 16 до 40 лет способен более полно оценить ситуацию, а также быстрее на нее ответить. С возрастом обменные процессы в организме снижаются, что влияет не только на физическое состояние организма, но и на нейронную систему головного и спинного мозга. Болезни также снижают возможности физического состояния, поэтому болеющий человек также реагирует на внешние раздражители в замедленном темпе.

Оказывают свое влияние и внешние факторы, которые из года в год меняются. В древности человек более быстро бегал, потому что жил во враждебной среде. Он мог столкнуться с дикими животными либо же недружелюбно настроенными сородичами и от его скорости зависела не только его жизнь, но и благополучие семьи. Сейчас же есть оружие, машины, полиция и масса иных средств, которые исключают опасность либо же сводят ее к минимуму.

А вот получить быструю реакцию по наследству мечтают все. Нельзя стать великим боксером, если не обладаешь врожденной реакцией на удары. Безусловно, каждодневные тренировки окажут положительное влияние, но умение предвидеть действия противника, быстро поворачивать корпус либо же произвести правый хук с максимальным вложением силы могут не все. Для этого нужно родиться с такими данными.

Для чего нужна быстрая реакция

С момента возникновения человечества прошли тысячелетия и изобретения современников, казалось бы, минимизировали многие факторы опасности. Но это только на первый взгляд. Да дикие животные уже не бродят свободно по улицам, но появились иные обстоятельства, способные причинить вред либо же привести к смерти. К примеру, тот же транспорт, огнестрельное оружие, а также многие другие, так называемые блага цивилизации.

А ведь есть еще и профессиональная деятельность, в которой быстрота реакции является производной успеха. Тот же дзюдоист либо же водитель постоянно сталкивается с определенными факторами, поэтому быстрая реакция на ряд раздражителей становиться автоматической. Практически мгновенно включаются в работу и специалисты, услышавшие вопрос по своему профилю. Спросите у бухгалтера о проводках, он мгновенно выдаст ответ.

Но возможности организма не бесконечны, с возрастом либо же ввиду болезни, скорость реакции снижается в результате чего, риск попасть в ДТП на перекрестке либо же получить тумак от хулигана увеличивается. Рискуют и линейные руководители среднего возраста, ведь если они не смогут быстро оценить всю обстановку и принять правильное и эффективное решение по устранению проблемы, их заменят более молодые коллеги.

Таким образом, быстрая реакция нужна современному человеку не только для того, чтобы чувствовать себя молодым, а для элементарного выживания. Да, факторы опасности изменились, но это не означают, что их нужно игнорировать, учитывая, что скорости реакции зависит не только сама жизнь, но и ее качество, а также ряд иных важных аспектов.

Как улучшить реакцию

Мозг человека в определенной степени напоминает жесткий диск компьютера, вся информация, полученная в процесс жизни, накапливается, и храниться в определенной области. Но в отличие от компьютера, открыть нужный файл в удобный момент люди не могут, потому что свойством памяти является сортирование сведений на важные и второстепенные, а также актуальные и устаревшие.

Если человек не пользуется определенными навыками, которые были приобретены ранее, скорость реакции притупляется. Да, однажды научившись ездить на велосипеде, процесс ты не забудешь, но сев за руль после долгого перерыва, благополучно съехать с горки либо покататься без руля уже не сможешь. Единственным выходом улучшения реакции является постоянные тренировки, а также активный образ жизни.

За любое действие организма отвечает мозг, поэтому для того чтобы улучшить любую реакцию, нужно активировать первоисточник. Если мозг постоянно нагружать новыми знаниями, он усилит свою активность, учитывая, что придется обрабатывать более объемные пласты информации. Также желательно ставить перед собой новые задачи и повышать их сложность, мозг реагирует только на новые раздражители, постоянные факторы его уже не интересуют, так как этот этап он уже прошел.

Сопутствующим фактором улучшения реакции являются физические упражнения. Ведь от регулярных занятий даже банальной зарядкой кислород в кровь поступает быстрее, что ведет к улучшению работы не только головного мозга, но и всех органов. Таким образом, минимизировав риск заболеваний, человек автоматически повышает свои физические возможности, в частности, улучшает реакцию на все внешние раздражители.

Также следует изменить свой образ жизни, вернее перевести его с обычного на здоровый. То есть вредные привычки в виде курения, употребления алкоголя либо же наркотических препаратов следует исключить. Все вышеперечисленные атрибуты содержат в себе вредные вещества, негативно влияющие на клетки мозга. К примеру, в сигаретах помимо массы ядов и химических соединений, присутствуют элементы ракетного топлива и моющего для посуды. Помогут ли они улучшить реакцию мозга, если ему требуется кальций, магний либо витамин В? Вряд ли.

Еще одним важным фактором, влияющим на улучшение реакции, является образ жизни. Регулярные переработки, а также минимальный сон, автоматически ведут к усталости и психологическим проблемам в виде стресса либо депрессии. Поэтому спим не менее 8 часов и стараемся соблюдать режим труда и отдыха.

Также более внимательно относимся к своему питанию, соотношение белков и витаминов следует менять. С возрастом затраты энергии уменьшаются, поэтому после 40 лет количество овощей и фруктов в повседневном рационе следует увеличить, а вот мяса и иных жиросодержащих продуктов уменьшить. Подобный рацион приведет не только к улучшению реакции, но и к снижению веса, что весьма актуально для людей, которые хотят двигаться быстрее.

Как развить реакцию

Любая реакция образовывается только на основании личного опыта. Если человек никогда не дрался, применить прием он не сможет, даже если видел его много раз по телевизору. Именно поэтому для того чтобы развить реакцию в любом направлении следует ее для начала приобрести. Если есть желание получить навыки защиты, запишитесь на секцию либо же наймите личного тренера.

Развить реакцию в иных областях тоже возможно только после тренировки. Мозг реагирует определенными движениями только на знакомые раздражители. Посредством постоянных повторяющихся движений человек создает последовательную цепочку действий, которая запоминается мозгом. Благодаря регулярным упражнениям действие становиться практически автоматическим, что и ведет к возникновению быстрой реакции.

КАК РАЗВИТЬ РЕАКЦИЮ?

Подобный метод можно использовать практически для всех аспектов жизни, начиная от возможности быстро лавировать между движущимися машинами на дороге и оканчивая принятием решения в экстренной ситуации. Если мозг постоянно загружать и ставить перед ним новые задачи, он будет функционировать на все 100% процентов всегда.

Статья обновлена: 11.05.2020

советов для игр и других видов спорта

Хотите выиграть миллионы, играя в видеоигры?

Наверное, это звучит для вас как подростковая мечта. Но 16-летний Кайл Гирсдорф из Пенсильвании воплотил эту мечту в реальность, заработав огромную зарплату в 3 миллиона долларов, выиграв чемпионат мира по Fortnite в 2019 году в Нью-Йорке.

Но как определить, насколько хорош геймер? Скорость.

Хотя некоторые исследования показывают, что время реакции увеличивается, вот несколько советов, которые помогут улучшить время реакции, чтобы вы могли победить конкурентов.

Итак, ключ к ускорению в любимой игре — это время реакции (RT). Это промежуток времени между стимулом и вашей реакцией на него.

RT контролируется вашей центральной нервной системой (ЦНС).

ЦНС включает около 100 миллиардов нервных клеток (или нейронов), которые получают сенсорную информацию посредством сигналов от ваших органов зрения, звука, запаха, осязания и вкуса. Они передают эти сигналы в ваш мозг, где они интерпретируются и превращаются в физические и умственные реакции.

И все это происходит за крошечные доли секунды — обычно от 150 до 300 миллисекунд.

Но имейте в виду, что существует разница между физическим и психическим RT:

• Психическое RT — это то, насколько быстро вы воспринимаете и обрабатываете стимул.
• Physical RT — это то, насколько быстро вы физически реагируете на раздражитель.

И есть еще одно последнее различие между реакциями и рефлексами, прежде чем мы перейдем к интересным вещам:

• Реакции: произвольных движения, которые можно тренировать, чтобы не только стать быстрее, но и реагировать на определенные стимулы
• Рефлексы: мгновенных непроизвольных движения, которые эволюционировали, чтобы защитить вас, например, удар ногой при нажатии под коленной чашечкой.

Вот что вы можете сделать, чтобы улучшить свой RT, чтобы лучше играть.

Практика. Практика. Практика!

Чтобы стать лучше в чем-либо, нужно просто много делать. Это особенно важно для вашего времени визуальной реакции (VRT), которое играет ключевую роль в играх.

Но повторение — это еще не все. Вам также необходимо столкнуться с разнообразными игровыми средами и попробовать разные решения одних и тех же повторяющихся проблем, чтобы вы могли импровизировать в непредвиденных ситуациях, когда приходит время столкнуться с реальными противниками.

Чем больше вы сможете создать привычек из этого опыта, тем больше у вас будет шансов быстро отреагировать, потому что вы превращаете обычные умственные вычисления в навязчивые действия, которые кажутся все более автоматическими.

Согрейте руки

Тепло помогает вашему телу быстрее реагировать.

Тепло означает, что атомы в молекулах движутся быстрее, и это приводит к более быстрым движениям клеток с момента получения сенсорного сигнала в нервную клетку до момента, когда ваше тело реагирует на этот стимул.

Так что играйте в теплой среде, надевайте специальные перчатки, которые позволят вам ловко обращаться с контроллером или клавиатурой, поместите обогреватель рядом с руками или просто держите поблизости чашку горячего кофе или чая, чтобы держать их, когда руки остынут.

Играйте на высокопроизводительном оборудовании

Это может потребовать некоторых вложений с вашей стороны, но оборудование, которое может быстро реагировать на вашу реакцию, может быть разницей между победой во всем или поражением в первом раунде.

Есть две вещи, на которые следует обратить особое внимание при покупке монитора для игр:

• Гц. Сколько раз в секунду ваш монитор обновляет изображение на экране. Чем выше число, тем быстрее ваш мозг может обработать большое количество изображений и создать более быстрый цикл обратной связи между вашей реакцией и вашим сенсорным входом.Попробуйте выбрать монитор с частотой 120 Гц или выше.
• Задержка на входе. Это относится к тому, сколько времени проходит между вашими действиями на контроллере, мыши или клавиатуре и реакцией игры на эти действия. Меньшая задержка ввода означает, что игра быстрее отражает скорость ваших действий. Старайтесь использовать как можно меньше миллисекунд.

Вы можете увеличить время реакции и при занятиях другими видами спорта.

Бегите по неровной местности

Бегайте или тренируйтесь по неровной поверхности, чтобы вы научились быстро обрабатывать и реагировать на сигналы от непредсказуемых раздражителей, таких как камни, кусты и деревья.Это превращает игру на ровной поверхности в прогулку по парку — в буквальном смысле!

Тренируйте технику

Сначала пробуйте новые или сложные техники медленно, затем постепенно увеличивайте скорость по мере того, как вы станете лучше в них или почувствуете себя более комфортно при их выполнении. Это помогает вашему телу привыкнуть к ощущениям от этого движения или техники, чтобы выполнять его более естественно даже на более высоких скоростях.

Реагировать на сигнал

Найдите место, где вы можете потренироваться в том, как быстро вы реагируете на сигнал, такой как выстрел или удар хлыста.Это поможет вам лучше обучить мозг обрабатывать слуховые стимулы и превращать их во все более автоматические физические реакции.

Типичное время реакции человека составляет от 200 до 300 миллисекунд.

Вы можете использовать множество онлайн-инструментов для проверки времени реакции, например этот.

А вот еще один забавный способ, который вы можете попробовать с линейкой и другом:

1. Попросите друга ущипнуть верхнюю часть линейки в самой высокой точке.
2. Слегка разведите указательный и большой пальцы в нижней части линейки, как будто собираетесь ущипнуть ее.
3. Пусть ваш друг отпустит линейку.
4. Захватите линейку большим и указательным пальцами так быстро, как только сможете.
5. Обратите внимание на то, где вы поймали линейку. Чем меньше расстояние может пройти линейка, тем быстрее будет ваша реакция.

Вот еще несколько факторов, которые могут повлиять на ваше время реакции:

Время реакции — ключ к игре, и вы можете многое сделать, чтобы улучшить его.

Независимо от того, являетесь ли вы обычным игроком, просто желающим стать лучше, или нацелены на чемпионаты, улучшение времени реакции может поднять ваше игровое мастерство на несколько ступеней и, по крайней мере, произвести впечатление на друзей.

Как улучшить время реакции с помощью физических и умственных упражнений

Что общего между ловлей мяча, подъемом по лестнице и закрытием глаз? Это все способы, которыми тело может реагировать на окружающую среду. Быстрое время реакции, которое измеряет, сколько времени требуется вашему организму, чтобы реагировать на внешние силы, имеет важное значение для ведения безопасной и здоровой жизни.

Время реакции можно увеличить и улучшить с помощью различных упражнений и факторов образа жизни. Медитируете ли вы, пинаете футбольный мяч или играете в For Honor, эти научно обоснованные советы помогут вам улучшить время реакции как в игре, так и в жизни.

Что такое время реакции и почему оно имеет значение?

Чувства задействованы по-разному. Иногда стимулируется только одно чувство, например, когда вы закрываете глаза в ответ на яркий свет. В других случаях одновременно могут быть задействованы несколько органов чувств, вызывая множественные сенсорные реакции.

Стимуляция чувств приводит к сигналу, который отправляется в центральную и периферическую нервную систему. Эти сигналы по сути являются электрическими импульсами или посланниками, доставляющими информацию остальным частям тела.Сообщение проходит через головной мозг, по спинному мозгу и к тем участкам тела, которым необходимо отреагировать.

Быстрая реакция означает, что ваш головной и спинной мозг быстро отправляет сообщения вашим костям, мышцам и суставам, чтобы они могли совершать движения.

Защита тела от вреда

Время реакции важно, потому что оно помогает защитить тело от потенциальных травм и повреждений. Допустим, вы поскользнулись и упали на лед — быстрая реакция может означать разницу между тем, чтобы поймать себя и удариться головой.Однако не только попадание в аварию требует быстрого реагирования.

Обычные повседневные действия также усиливаются и становятся более безопасными за счет быстрого реагирования. Вождение, ходьба, приготовление пищи, бег и даже стирка — все это примеры действий, требующих быстрого реагирования. Без быстрой реакции эти, казалось бы, обыденные действия могут стать причиной травм.

Старение и время реакции

К сожалению, время реакции естественным образом уменьшается с возрастом.Это в первую очередь связано с нарушением или снижением когнитивных функций. Как обсуждалось выше, быстрое вовлечение мозга важно для того, чтобы тело реагировало на окружающую среду. Когда мозг не реагирует с оптимальной скоростью, повышается вероятность падений и травм.

Это было продемонстрировано в исследовании пожилых людей, переживших рак, целью которого было определить взаимосвязь между когнитивной функцией, физической подвижностью и падениями. Исследование показало прямую связь между снижением работы мозга и травмами, связанными с падением.

«По мере того, как когнитивные процессы запоминания, ориентации и управляющих функций в этой популяции становятся все более нарушенными, частота падений увеличивается, скорость походки снижается, а равновесие становится более нарушенным, — говорит Дженнифер Блэквуд, автор исследования.

Это говорит о том, что падения среди пожилых людей напрямую связаны с сокращением времени простой реакции. Это особенно верно для более сложных движений, требующих многозадачности, повышенной двигательной реакции и более сложного мышления.Это также предполагает, что простые аспекты физической мобильности, такие как ходьба, скорость походки, частота шагов и длина шага, связаны со снижением времени реакции. Вот почему риск падения часто увеличивается с возрастом: становится труднее поймать себя и предотвратить травму, поскольку время реакции замедляется.

Как сократить время реакции с помощью изменения образа жизни

В отличие от рефлексов, которые не обрабатываются мозгом, время реакции можно усилить и улучшить за счет изменения образа жизни.Когнитивные упражнения, медитация и внимательность, а также пищевые добавки — все это факторы, которые могут увеличить время реакции безопасным и здоровым образом.

Когнитивные упражнения

В первую очередь, увеличение времени реакции требует укрепления мозга. Изучение нового и работа с мозгом помогают укрепить нейроны и уменьшить время реакции мозга.

Использование не доминирующей руки для того, что вы обычно делаете с доминирующей рукой, — это одно простое, но эффективное когнитивное упражнение.Подписание своего имени или рисование основных фигур заставляет ваш мозг думать совершенно по-новому, тем самым изменяя нервные пути. Чистить зубы, есть, наливать напитки или пользоваться пультом дистанционного управления — это все, что вы можете попробовать своей недоминантной рукой.

Медитация и упражнения на осознанность

Доказано, что многократные упражнения на осознанность сокращают время, необходимое для реакции на внешние силы. Например, медитация может успокаивать ум, усиливая реакцию мозга.Взаимосвязь между медитацией и временем реакции была изучена в исследовании с участием 45 молодых здоровых добровольцев. Участники практиковали управляемую медитацию в течение 12 недель.

Результаты показали, что медитация положительно влияет на время слуховой и зрительной реакции. Помимо улучшения времени реакции, медитация также повышает бдительность. Другое исследование, посвященное работе с дыханием в йоге, показало, что простое осознание дыхания у женщин может улучшить время реакции и повысить способность обращать внимание.

Аналогичным образом было показано, что асаны йоги (физические позы) уменьшают задержку времени реакции, улучшая подвижность и умственное функционирование. Результаты одного исследования показали, что йога положительно влияет на подвижность, время реакции и общее самочувствие пациентов с диабетом. В частности, вариации подъема ног, такие как поза водопада (лежа с поднятыми вверх ногами), улучшили системы тела, связанные со временем реакции.

Питание и здоровье мозга

Совершенно очевидно, что правильное функционирование мозга имеет решающее значение для быстрой реакции.Диета, питающая головной и спинной мозг, может помочь сохранить моторику и рефлексы. Например, антиоксиданты содержат полифенолы, которые защищают мозг от негативных возрастных воздействий стресса, которые могут способствовать снижению когнитивных функций.

Источником этого питания являются такие продукты, как черника, малина, черная смородина и гранаты. Витамин К, содержащийся в брокколи, является еще одним важным питательным веществом для здоровья мозга, поскольку он напрямую связан с правильным функционированием мозга.Кофеин и время реакции также имеют положительную связь. В исследовании, проведенном на людях, практикующих тхэквондо, кофеин увеличивает время реакции во время боя.

Спортивные результаты, видеоигры и время реакции

Хотя некоторые изменения, связанные со старением, неизбежны, поддержание физической формы и занятия спортом могут помочь вам поддерживать быстрое функционирование мозга с течением времени. Если вы спортсмен, скорость реакции напрямую связана с высокими спортивными результатами. Будь то ловля мяча, бег к финишу или удар по воротам, быстрота важна для победы в игре.

Подумайте об этом: у футбольного вратаря есть всего 0,3 секунды на то, чтобы среагировать на пенальти. Быстрая реакция важна не только для победы в игре, но и для возможности вообще играть.

Как улучшить время реакции с помощью спорта

Не знаете, как улучшить время реакции? Такие упражнения, как упражнения на лестницу, упражнения на ловкость и специализированные плиометрики, могут помочь сократить время реакции. Элитные спортсмены также обращаются к цифровым упражнениям на реакцию, чтобы помочь мозгу обрабатывать больше информации за меньшее время.Кавай Леонард из Toronto Raptors использовал стробоскопы, чтобы помочь мозгу быстрее и эффективнее обрабатывать визуальные стимулы. Как и в случае с мячом, у этих очков есть стробоскопы внутри, которые заставляют мозг работать с более сложными раздражителями, чем обычно.

«Когда свет погаснет, мозг сможет обрабатывать информацию намного быстрее, поскольку больше не будет помех. Это позволяет быстрее двигаться и быстрее реагировать », — говорит д-р Алан Рейчоу, который помогал в разработке очков.

Теннисный мяч является бесценным инструментом для улучшения времени реакции и повышения спортивных результатов. Шестигранный шар, называемый реакционным шаром или надувным шаром, также может работать. Просто бросьте мяч на поверхность, чтобы он отскочил от вас. Это заставляет ваш разум думать быстрее, потому что вам нужно поймать мяч, прежде чем он уйдет в другое место.

Повторение одного и того же движения снова и снова — еще один способ улучшить способность вашего мозга обрабатывать информацию. Это помогает превратить спортивный прием, например, ловлю теннисного мяча, в непроизвольный рефлекс, о котором мозгу не нужно думать, прежде чем сделать.

Как улучшить время реакции с помощью видеоигр

В то время как многие геймеры расслабляются из-за того, что весь день смотрят на свои экраны, большинство людей не знают, сколько их мозга работает. Фактически, многочисленные исследования за последние пятнадцать лет показали, что люди, которые играют в видеоигры, обладают более высокими когнитивными способностями, чем люди, которые этого не делают. Это связано с тем, что для игры в экшн-видеоигры, такие как Counter-Strike, Fortnite и For Honor, требуется очень быстрое время реакции.Им также требуются навыки, связанные со временем реакции, такие как пространственное внимание, многозадачность и адаптация к заранее определенным правилам.

Другое исследование экшн-игр и эффекта Саймона показало аналогичные результаты. Эффект Саймона, конфликт в системе внимания, возникает, когда время реакции замедляется по мере удаления сенсорных стимуляторов. Эффект Саймона присутствует в спорте, где вратарю может быть труднее остановить мяч, брошенный отцом. Это исследование показало, что экшн-видеоигры могут уменьшить негативное воздействие удаленного стимула.Другими словами, экшн-игры могут улучшить время реакции, независимо от того, где находится стимул.

Важность времени реакции для здоровья и долголетия

Быстрое время реакции необходимо для безопасной мобильности, здорового старения и максимальной спортивной и игровой производительности. Хотя время реакции со временем естественным образом замедляется, есть много способов научить мозг реагировать быстрее. Уменьшая время, необходимое для реагирования, вы можете предотвратить травмы и вред и стать более устойчивыми к потенциальным опасностям.

Упражнения осознанности, такие как йога, работа с дыханием и медитация, играют определенную роль в укреплении ума. Такие виды спорта, как теннис и футбол, также могут улучшить время реакции, особенно при многократном воспроизведении. Собираете ли вы футбольный мяч в качестве вратаря или играете в видеоигру, сосредоточение внимания на времени реакции, несомненно, может улучшить качество вашей жизни в долгосрочной перспективе.

Улучшение времени реакции для геймеров: полное руководство

Время реакции играет жизненно важную роль в любой видеоигре, в которую вы играете. Вы знаете это чувство… Вы столкнулись с противником в напряженной схватке AWP 1 против 1. Ваш противник нажимает на 0,0042 секунды быстрее, чем вы, и БУМ!

Ты мертв.

Если бы вы среагировали чуть быстрее, вы бы его заполучили! Он был прямо у вас на виду. Прямо в прицел — 100% шанс, без сомнения (верно ?!).

Теперь поговорим о времени реакции в играх. Как уже говорилось ранее, это один из самых важных факторов успеха в киберспорте. В этой статье мы дадим вам все наши лучших советов по уменьшению времени реакции . Как давние игроки, последователи киберспорта и, учитывая, что Мэдс сам в прошлом профессиональный киберспортсмен, мы считаем, что у нас есть несколько хороших советов и приемов для улучшения времени реакции.

В конце концов, время реакции — это то, что лучше всего наш продукт.

Итак, приступим! ULTIMATE GUIDE для уменьшения времени реакции.

Совет профессионала №1 — Концентрированная практика

Если вы серьезно настроены улучшить время реакции в таких играх, как Counter-Strike: Global Offensive, было бы неплохо тратить от 30 до 60 минут каждый день только на отработку времени реакции. Есть много факторов, которые способствуют тому, чтобы стать великим игроком, таких как тактика, рефлексы, стратегия, точность, менталитет и так далее. Время реакции — один из столпов успеха.Есть такие сайты, как Human Benchmark, где вы можете проверить время своей реакции, а также отличные карты в CS: GO, где вы тоже можете это сделать. Обычно, когда вы играете в League of Legends, CS: GO или любую другую игру, вы используете свое время реакции, но не концентрируетесь на его улучшении — вы просто играете! Если вы будете уделять всего 30 минут в день и начнете делать это постоянно, вы увидите значительные улучшения в течение нескольких недель.

Совет от профессионала № 2 — Точность и время реакции

Многие люди забывают одну вещь: время реакции — не единственное, что делает игрока быстрым и отличным.Вы должны быть точными , а — быстрыми. В Counter-Strike они идут рука об руку, и вам действительно нужно оба, чтобы быть игроком высшего уровня. Нам очень нравится эта карта в CS: GO, и мы используем ее для улучшения времени реакции и точности, сколько я себя помню. Он тренирует вашу точность и время реакции одновременно.

Совет № 3 — Теплые руки против холодных!

Как мы уже говорили, вы реагируете на 6–8% быстрее с руками, температура которых составляет около 32–33 ° C, по сравнению с руками, которые более холодны (ниже 30 ° C).Как только ваши руки немного понизят температуру из-за адреналина, который вырабатывает ваше тело, время вашей реакции резко упадет. Это может иметь решающее значение для вашего успеха, если вы оказались в затруднительном положении. Ранее мы рассказывали, как согреть руки во время игры.

Мы рекомендуем Envavo Heatbuff, который является лучшим на рынке, когда дело доходит до того, чтобы держать руки в тепле все время (а не только когда вы мертвы, и, следовательно, можете согреть их, держа чашку кофе и растирая руками). их вместе или другими аналогичными методами).

Совет от профессионала №4 — Зона в игре!

Одна из основных вещей, о которых нужно подумать, когда дело доходит до улучшения времени реакции, — это просто «попасть в зону». Под этим я подразумеваю способность полностью сконцентрироваться. Расслабьте плечи, заблокируйте внешний шум и сосредоточьтесь на игровом процессе. Однако не стоит над этим задумываться. Метод «попадания в зону» индивидуален для каждого человека, но внимательность и расслабление — отличный способ удержать вас в игре. На противоположном конце спектра некоторые люди могут быть СЛИШКОМ сосредоточены на своем игровом процессе и не расслабляться во время игры.Это фактически уменьшит время вашей реакции, поэтому чрезвычайно важно, чтобы вы попытались расслабиться, сосредоточившись на текущей задаче — получении снимков в голову.

Профессиональный совет №5 — Игровое оборудование

Время реакции и игровое оборудование неразрывно связаны друг с другом. Если вы играете на мониторе с частотой 60 Гц, у вас будет более медленное время реакции, чем при игре на мониторе с частотой 144 Гц. Зачем? Потому что, даже если вы на самом деле этого не видите, ваш мозг обрабатывает больше изображений в секунду, и игра станет более плавной.Таким образом, вы сможете улучшить время реакции. Хотя частота важна (не только для времени реакции, но также для прицеливания и точности), вам также понадобится монитор с низкой входной задержкой. Это даже более важно, так как вам будет сложно прицелиться, если задержка ввода превышает 5 мс. Стремитесь к экрану с высокой частотой и низкой входной задержкой. Лично для меня покупка монитора 144 Гц в одночасье сделала меня значительно лучше.

Последнее, о чем вам нужно подумать с точки зрения игрового оборудования, — это мышь и клавиатура.Наличие мыши и клавиатуры с малым вводом в конечном итоге ускорит вашу реакцию, чем если бы у вас была клавиатура и мышь с высокой задержкой ввода. Допустим, вы реагируете за 195 мс, а затем у вашей мыши задержка ввода 5 мс. Это дает вам время реакции 200 мс. Если бы вместо этого была мышь с задержкой ввода 1 мс, время реакции было бы 196 мс. Эти 4 мс могут означать разницу между убийством и смертью. Чаще всего
не имеет большого значения, но если вы действительно стремитесь к максимально возможной скорости реакции, вам абсолютно необходимы хорошая мышь и хорошая клавиатура.

Совет от профессионала № 6 — Играйте в другие игры!

Большое количество видеоигр — отличный способ улучшить время реакции, но не забывайте при этом получать удовольствие. Мы не будем вдаваться в подробности, поскольку это довольно очевидно. Однако об этом нужно упомянуть, так как, в конце концов, вам нужно будет хорошо владеть игрой, а не просто уметь быстро реагировать. Время реакции — один из важных факторов, но не единственный. Так почему бы не улучшить время реакции при одновременном улучшении игрового процесса в целом? Играйте в другие игры!

Совет от профессионала №7 — Физические преимущества

Быть в хорошей форме, правильно питаться, пить достаточно воды и спать — все это необходимо, если вы хотите работать на высшем уровне.Профессиональные киберспортсмены, такие как ключевой игрок Astralis, Dev1ce, являются хорошим примером этого. Он в хорошей форме, и вы часто видите, как он и другие игроки в социальных сетях тренируются, а также едят здоровые закуски и пьют воду перед важными играми. Они делают это не зря. Они делают это, чтобы помочь концентрации, времени реакции, ловкости и всем другим факторам, которые влияют на улучшение времени реакции. Если вы едите нездоровую пищу и пьете газированные напитки, у вас не будет таких преимуществ, как если бы вы питались здоровой пищей и сохраняли водный баланс.

Совет от профессионала №8 — не переживайте!

Улучшение времени реакции требует времени. На это потребуется много времени, практики и самоотверженности. Если вы слишком сильно переживете по этому поводу и сосредоточитесь только на улучшении времени реакции, вы можете сгореть. Мы этого не хотим! Здесь, в Envavo, мы хотим, чтобы вы были лучшим игроком из возможных и максимально наслаждались каждым игровым процессом. Мы знаем, что киберспорт становится глобальным явлением, и стремимся помочь этому быстрому расширению любым возможным способом.Таким образом, практика трудно, но всегда помнить, чтобы наслаждаться в то же время.

Заключение

• Не играйте в игру и рассчитывайте улучшить время реакции, основываясь только на этом. Старайтесь каждый день заниматься 30-минутной практикой с сосредоточенным временем реакции.
• Не зацикливайтесь только на времени реакции, важно также сосредоточиться на своей точности.
• Всегда держите руки в тепле. Это один из основных факторов, влияющих на время реакции.
• Зона в! Расслабьтесь, расслабьтесь, заглушите шум и сконцентрируйтесь на игровом процессе, не задумываясь над ним.
• Выберите правильную передачу — вам понадобится 144 Гц и как можно меньшая задержка на входе.
• Береги себя. Поддерживайте водный баланс, хорошо ешьте и высыпайтесь. Ваши хедшоты будут вам благодарны.
• Не беспокойтесь об этом. Немного расслабьтесь и поиграйте с друзьями в игры. Время реакции — не единственный фактор, чтобы быть хорошим игроком — не забывайте получать удовольствие.

Если вы хотите улучшить общую производительность с помощью умственной практики, лучших советов профессиональных игроков, выбора правильного снаряжения и методов повышения производительности, вам следует ознакомиться с нашей электронной книгой Ultimate Gamer Guide Ebook, которую вы можете скачать бесплатно!

Шесть советов по увеличению времени реакции и умственного сосредоточения

Мозг управляет всем, что мы делаем, от систем организма, гарантирующих наше выживание, до мышления и инноваций, до движения и времени реакции. Хотя средний взрослый мозг весит всего три фунта, он потребляет 20-30% наших калорий и половину нашего кислорода, чтобы подпитывать работу миллиардов взаимосвязанных нейронов, которые определяют каждый аспект нашей повседневной жизни.

Мы часто упускаем из виду тот факт, что мозг нуждается в питании и восстановлении для оптимальной работы, потому что дефицит любого из множества факторов может снизить его способность реагировать и реагировать.К счастью, существует ряд проверенных способов поддержать свой мозг и улучшить время реакции.

1. Будьте активны

Тренировка мышц также тренирует мозг. Будучи активным, вы активируете центральную нервную систему, которая поддерживает новые нейронные связи и восстанавливает и восстанавливает существующие. Физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, доставляя кислород и глюкозу для получения энергии.

Упражнения связаны с улучшением запоминания и памяти, а также скоростью умственной обработки.

Недавнее исследование в Канаде показало, что даже у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, 12-недельная программа упражнений, состоящая из силовых тренировок два дня в неделю и интервальных тренировок один день в неделю, может привести к улучшению когнитивных функций на 4% и на 5%. улучшение времени реакции. ¹

2. Иди спать!

Сон и мозг имеют важную взаимосвязь. Наше тело создано для функционирования в цикле бодрствование / отдых, который называется циркадным ритмом.

Сон — это когда мозг обрабатывает и загружает дневную информацию. Пока мы бодрствуем, мы обрабатываем и сохраняем данные в области кратковременной памяти нашего мозга — подумайте об этом как о внешнем жестком диске. Когда мы спим, эта информация загружается в постоянную память — на наш внутренний жесткий диск.

По мере того, как эта информация обрабатывается и сохраняется, мозг лучше понимает и предсказывает результаты, которые могут играть важную роль в том, насколько быстро мы реагируем на стимулы.

В исследовании Техасского университета в Остине наблюдались время реакции и навыки принятия решений у группы кадетов Вест-Пойнта, которые хорошо отдохнули, в отличие от группы, лишенной сна. Точность в группе с низким уровнем сна снизилась на 2,4% по сравнению с исходным уровнем, в то время как в группе хорошо отдохнувших наблюдалось улучшение на 4,3% — статистически значимое колебание между двумя группами. ²

3. Гидрат

Мозг на 75-80% состоит из воды, поэтому даже 2% обезвоживания может отрицательно повлиять на когнитивные способности и время реакции.Когда мы обезвожены, наш мозг сокращается, что влияет на нашу способность обрабатывать, прогнозировать и реагировать.

Хотя влияние гидратации на физическую активность хорошо задокументировано, исследования также показывают, что неоптимальная гидратация ограничивает функции мозга и время реакции *. Фактически, к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы, возможно, уже достигли критической отметки 2% обезвоживания.

Исследователи из Соединенного Королевства дали взрослым (средний возраст 30 лет) несколько умственных тестов, требующих быстрого принятия решений и концентрации внимания.Половине участников был предоставлен зерновой батончик, а другой половине — зерновой батончик плюс вода для питья до уровня их жажды.

Все участники, которые потребляли воду, получили более высокие баллы, чем участники, которые этого не сделали.

Наиболее значительное улучшение производительности — увеличение времени реакции на 14% — произошло у тех, кто выпил три чашки воды перед завершением ментальных тестов. ³

4. Кофеин в умеренных количествах

Кофеин — известный стимулятор, который давно ассоциируется с бодрствованием и бодрствованием.Его влияние на физическую и умственную работоспособность хорошо изучено, и более 80% взрослых американцев регулярно употребляют кофеин. Но как именно работает кофеин?

Кофеин стимулирует высвобождение гормона адреналина, который контролирует реакцию борьбы или бегства.

Высвобождение адреналина увеличивает расширение зрачка, влияет на то, сколько кислорода доставляется в мозг, влияет на то, сколько кровотока направляется к мышцам, и посылает неврологические сигналы организму, чтобы подготовиться к действию.

Все эти ответы предназначены для повышения бдительности и времени реакции. Интересно, что кофеин влияет не только на время реакции во время физической активности, но и в не связанных со спортом ситуациях, таких как вождение автомобиля. ^4,5

5. Поддержите здоровье глаз

Оценка, прогнозирование и реакция во многом зависят от способности видеть. Обеспечение глаз питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования глаз, может, в свою очередь, положительно повлиять на скорость обработки изображений и время реакции. ⁶ Два основных питательных вещества, поддерживающих здоровье глаз, — это каротиноиды лютеин и зеаксантин. *

Каротиноиды — это натуральные пигменты, придающие фруктам и овощам их яркий цвет.

Лютеин и зеаксантин обнаруживаются повсюду в головном мозге уже на первом году жизни. Университет Джорджии обнаружил, что добавление лютеина и зеаксантина улучшает скорость обработки изображений и время реакции на 10%. * ⁷

В реальном примере увеличение доступности этих двух каротиноидов привело к тому, что бейсболисты смогли лучше себя чувствовать. определять быстрый мяч и реагировать на него, сокращая время, необходимое для обработки и запуска удара, на 10%, что значительно улучшает производительность.* ⁸

6. Общение с природой

По мере того, как мы продолжаем двигаться в более урбанизированный и технологически ориентированный мир, перед нашим мозгом стоит задача определять все большее количество стимулов и реагировать на них. Но чрезмерная стимуляция может вызвать утомление мозга и снижение функциональности, что требует большего количества питания и отдыха, чтобы оправиться от ежедневного информационного потока.

Мозг горожан интерпретирует и реагирует на 11 миллионов бит информации в секунду.

Возникающая область науки — нейробиология окружающей среды — исследует, как воздействие природы положительно влияет на когнитивное функционирование мозга. Их теория восстановления внимания предполагает, что реакция мозга на естественные стимулы, возникающие в естественных условиях, например в лесу, обладает восстанавливающими способностями, которые улучшают когнитивные функции.

Это можно сравнить с городскими условиями, которые требуют постоянной реакции, которая нагружает части мозга, ответственные за распознавание стимулов и реакцию на них.

Исследователи из Мичиганского университета сначала провели несколько тестов, проверявших память и время реакции испытуемых, а затем предложили испытуемым совершить 50-минутную прогулку в парке под открытым небом или в центре города. Результаты показали значительное улучшение когнитивных способностей у участников прогулок на природе по сравнению с участниками прогулок по городу. ⁹

В дополнительном эксперименте простой просмотр изображений природы привел к улучшению когнитивных способностей по сравнению с просмотром изображений городской среды.Это исследование было повторено в Стэнфордском университете, чтобы изучить влияние городских условий на общий стресс и нагрузку на мозг и определить, может ли воздействие природы улучшить восстановление после чрезмерного воздействия раздражителей.

Стэнфордское исследование показало, что люди, подвергавшиеся 50-минутному пребыванию на природе, значительно улучшили результаты по проблеме памяти, концентрации внимания, способности и времени обнаруживать изменение стимула по сравнению с людьми, находящимися в городской среде в течение 50 минут. ¹⁰

Ваш мозг — ваш самый важный союзник в достижении оптимальных физических и когнитивных характеристик. Ваш мозг нуждается в полной поддержке, чтобы вы могли быстро реагировать, сохранять надолго воспоминания и сосредотачиваться на своих задачах, при этом координируя свои мышцы, чтобы стрелять и быстро двигаться. Выделение времени на то, чтобы выстроить распорядок дня, поддерживающий ваш мозг, является ключом к оптимизации времени физической реакции и общей умственной работоспособности.

В дополнение к хорошему сну, поддержанию водного баланса, физическим упражнениям и общению с природой, Торн предлагает Memoractiv, формулу, которая содержит несколько обсуждаемых здесь ингредиентов — кофеин, лютеин и зеаксантин с длительным высвобождением — для поддержания здоровья глаз и времени реакции. и умственная сосредоточенность.*

Ссылки

1. Bell K, Fang H, Snijders T и др. Многокомпонентная пищевая добавка в сочетании с упражнениями с отягощениями и высокоинтенсивными интервальными тренировками улучшает когнитивные функции и увеличивает индекс n-3 у здоровых пожилых мужчин: рандомизированное контролируемое исследование. Front Aging Neurosci 2019; 11: 107.
2. Мэддокс В., Гласс Б., Зейтамова Д. и др. Влияние лишения сна на диссоциируемые прототипные обучающие системы. Сон 2011; 34 (3): 253-260.
3. Эдмондс К., Кромби Р., Гарднер М. Субъективная жажда смягчает изменения в скорости реакции, связанные с потреблением воды. Front Hum Neurosci 2013; 7: 363.
4. Мец М., Баас Д., Ван Бовен Л. и др. Влияние кофе на ходовые качества при длительной имитации движения по шоссе. Психофармакология 2012; 222 (2): 337-342.
5. Маклеллан Т., Колдуэлл Дж., Либерман Х. Обзор влияния кофеина на когнитивные, физические и профессиональные показатели. Neurosci Biobehav Rev 2016; 71: 294-312.
6. Джонсон Э., Макдональд К., Калдарелла С. и др. Когнитивные результаты исследовательского исследования докозагексаеновой кислоты и добавок лютеина у пожилых женщин. Nutr Neurosci 2008; 11 (2): 75-83.
7. Bovier E, Renzi L, Hammond B. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование влияния лютеина и зеаксантина на скорость и эффективность нейронной обработки. PLoS One 2014; 9 (9): e108178.
8. Хаммонд Б. Младший, Флетчер Л.Влияние диетических каротиноидов лютеина и зеаксантина на зрительные способности: приложение к бейсболу. Am J Clin Nutr 2012; 96 (5): 1207S-1213S.
9. Берман М., Йонидес Дж., Каплан С. Познавательные преимущества взаимодействия с природой. Psychol Sci 2008; 19 (12): 1207-1212.
10. Братман Дж., Дейли Дж., Леви Б., Гросс Дж. Преимущества опыта природы: улучшение аффекта и познания. Landsc Urban Plan 2015; 138: 41-50.