Содержание

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко на 3-5-10 килограмм

Проблема лишнего веса очень актуальна, поэтому многие желают узнать, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Способов, диет и методов борьбы с излишним весом много, но только некоторые из них эффективные. Приходится опытным путем проверять эффективность методов на себе. Даже если какой-либо метод позволяет добиться определенного результата, закрепить его удается не многим.

Правила похудения

Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне.

  1. Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания.
  2. Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь.
  3. Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата.
  4. Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти.

Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения.

к содержанию ↑

15 советов похудения в домашних условиях

В моде короткие юбки и открытые платья. Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.

  1. Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод.
  2. Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара.
  3. Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба.
  4. Диетологи уверяют, что причина ожирения — гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем.
  5. Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте.
  6. Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недостатка в организме некоторых витаминов. Поэтому ежедневно употребляйте ложечку растительного масла.
  7. Чеснок, перец хрен, горчица и прочие специи возбуждают голод. Рекомендуется свести их употребление к минимуму.
  8. В рацион включите овощи и фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Они быстро насыщают.
  9. Еду готовьте в небольших объемах, чтобы оставшаяся пища не соблазняла. Кушайте как можно медленнее, поскольку чувство насыщения возникает со временем.
  10. Если собираетесь в гости, выпейте стаканчик кефира. Он приглушит голод. Даже в магазин отправляйтесь, предварительно покушав.
  11. Перед трапезой обвяжите талию поясом. Во время приема пищи он подскажет, когда пора остановиться.
  12. На мебель или бытовую технику прикрепите фотоснимок голливудской звезды. Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото. Желание обладать подобной фигуры приглушит голод.
  13. Если хотите сбросить вес, разбейте суточную норму пищи на семь частей. Это замедлит выделение инсулина в организме и уменьшит накопление жировых тканей.
  14. Пейте воду перед трапезой. Вода наполняет желудок.
  15. Кушайте в приятной и красивой обстановке. Организуйте на кухне красивый интерьер.

Видео советы

Методика не предусматривает ничего чрезвычайно сложного и неестественного, но потребуется сила воли. Иногда отказаться от кусочка торта или бисквита очень трудно.

к содержанию ↑

Методика похудения в животе

Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот — результат определенного заболевания. Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней.

Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога. Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения.

Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс. Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях.

  1. Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы.
  2. После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время.
  3. Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода.
  4. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием. Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения.
  5. Самые эффективные упражнения — с обручем. Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый.
  6. Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам, плаванию, йоге или катанию на велосипеде.
  7. Замечательный эффект показывает пластика живота. Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени.

Эффективные видео упражнения

Когда достигните желанного результата, не расслабляйтесь. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится. Помните, похудение в животе — способ жизни, а не занятие временного характера.

к содержанию ↑

3 составляющих похудения в ногах

Многих раздражает, когда после наступления лета они не могут носить короткую юбку. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь. Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение.

Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу. Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично.

Физические упражнения

  1. Ходьба — прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку. Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений. В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей.
  2. Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными.
  3. Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны. Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день.
  4. Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания.

Примеры упражнений

к содержанию ↑

Диета

  1. Употребление продуктов, повышающих температуру тела, ускоряет похудение в ногах. Результат — ускоренный обмен веществ.
  2. Правда, некоторые эксперты скептически относятся к этой методике. Такие продукты часто включают зеленый чай, фрукты и острый перец, которые вызывают голод.
  3. Обязательно употребляйте молочные продукты, яйца, постное мясо, зеленые листовые овощи. Соль и сахар используйте умеренно.

Снижение стресса

  1. Стресс часто становится причиной увеличения веса. Когда тело чувствует угрозу, организм приступает к распределению жировых запасов и преобразует калории в жир. Это обусловлено инстинктом выживания.
  2. В наше время мало кто голодает и организм наращивает жир. Снизить его уровень поможет йога. Вы успокоите тело и снизите выработку кортизола — гормона стресса.
  3. Повысить тонус ног помогут позы, предусматривающие удержание равновесия на одной ноге. Не менее эффективные позы, когда нужно стоять, согнув колени.

Не забывайте, избавившись от жира на ногах, вы уменьшите вес. Питайтесь сбалансировано, выполняйте упражнения и берегите себя.

к содержанию ↑

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья

Без вреда для здоровья можно сбросить до 3 килограммов за неделю.

По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется.

Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

к содержанию ↑

Исключаем продукты из рациона

  1. спиртные напитки
  2. кофе
  3. полуфабрикаты
  4. сыр
  5. кетчуп, соусы, майонез
  6. сладости
  7. выпечка
  8. соль и сахар

Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли.

Включаем в рацион

  1. сезонные фрукты и овощи
  2. зелень, листовые салаты
  3. орехи
  4. постное мясо
  5. жирная рыба
  6. яйца
  7. кисломолочные продукты
  8. крупы

Придерживайтесь дробного питания. В сутки кушайте около 7 раз. Масса одной порции не должна превышать 200 г. Такое питание способствует ускорению обмена веществ и в организме не накапливается жир.

Напитки

  1. Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты, свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно.
  2. В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости.
  3. Пить воду литрами не нужно. Распределите употребление жидкости в течение суток.

Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье — отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом. Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.

к содержанию ↑

Можно ли похудеть без диет?

Часто диеты становятся причиной ухудшения здоровья. Сбросить вес можно и без голодания. Предлагаю несколько полезных советов, которые помогут похудеть, не прибегая к диетам.

  1. Продолжительный сон. По словам ученых, недостаток сна усиливает аппетит. Результат — переедание. Ежедневно спите не менее 8 часов.
  2. В меню включите супы. Ежедневное употребление супов снижает количество потребляемых калорий. Супы готовьте из овощного бульона и постного мяса.
  3. На видное место повесьте предмет одежды меньшего размера. Он будет стимулировать к похудению. Вешайте красивую и желанную одежду.
  4. Откажитесь от бекона. Исключив только этот продукт из рациона, за год можно скинуть 5 кг. Вместо него кушайте сладкий перчик.
  5. Готовьте вегетарианскую пиццу на основе грибов и овощей. Обычную пиццу, в которую добавляют сыр, колбасу и жирное мясо, забудьте.
  6. Умеренно употребляйте сладкие напитки. Сладкая газировка содержит много красителей и углеводов. Часто употребление увеличит вес и нанесет урон здоровью.
  7. Ешьте с маленькой тарелочки. В такую посуду помещается немного еды.
  8. Пейте зеленый чай — грозное оружие в борьбе с лишним весом. С его помощью очистите организм, выведите токсины, нормализуете работу системы пищеварения.
  9. Не пейте алкоголь. В спиртных напитках много калорий. Они могут стать причиной притупления бдительности.
  10. Употребляйте половинные порции. Если много ели, вероятнее растянули желудок. Половинные порции помогут уменьшить его объем. Результат — похудение.
  11. В рацион включите бобы. Этот богатый клетчаткой низкокалорийный продукт заменит мясные изделия.
  12. После 6 вечера не ешьте. Если привыкли ужинать в более позднее время, выбирайте блюда, приготовленные из легких и нежирных продуктов.
  13. Не смотрите телевизор за едой. Ученые утверждают, что просмотр телевизора вовремя завтрака способствует повышению веса. Если сели за стол, обязательно выключите этот прибор. Если сильно нравится смотреть телевизор, во время рекламы делайте физические упражнения. Так вы избавитесь от лишних килограммов и поправите здоровье.
к содержанию ↑

Простой способ похудения на 3 кг

Желаете сбросить несколько килограммов? Больше двигайтесь и меньше кушайте.

  1. Контролируйте размер порций. Достаточно знать, сколько граммов продукта помещается в ложке или стакане.
  2. Жир — высококонцентрированный источник калорий. Найдите способ сократить его количество. К примеру, можно взять вдвое меньше заправки для салата.
  3. В любом холодильнике присутствует много соблазнительных продуктов. Держитесь от них подальше. В процессе похудения попытайтесь приучить членов семьи кушать здоровую еду.
  4. Заглянули в ресторан или кафетерий? Закажите салат или запеченную рыбу. От хлеба откажитесь.
  5. Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сочетайте их с рисом и постным мясом. Делайте фруктовые десерты.
  6. Используйте посуду небольшого объема. Переключите мозг на небольшие порции. В результате для утоления голода потребуется меньше пищи.
  7. Не пропускайте приемы пищи. Если кушать регулярно, голод не станет причиной переедания. Держите в сумке пачку крекеров или несколько фруктов.
  8. На протяжении дня постоянно двигайтесь. Если нет такой возможности, делайте небольшие паузы и уделяйте время физическим упражнениям. Суточная продолжительность физических нагрузок на организм — не менее часа.
  9. Заведите блокнот и фиксируйте успехи. Фиксируйте, что кушаете. Это поможет составить список продуктов, способствующих похудению.
  10. В состав диеты включите продукты, богатые клетчаткой: бобы, овсяные хлопья, гречневую кашу.
к содержанию ↑

Реальные советы похудения на 10 кг

Желаете сбросить 10 килограммов? Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути. В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, после таблеточного курса вес вернется, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики.

Если действительно хотите сбросить 10 кг, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий.

  1. Употребляйте только полезные калории, суммарным количеством в сутки не более 1500.
  2. Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя.
  3. Забудьте о маринадах, солениях, выпечке, свинине, сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.
  4. Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну.
  5. Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее.
  6. Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения.
  7. Перед началом диеты обязательно подготовьтесь. Подготовка включает материальную, физическую и моральную стороны. В противном случае, преодолев существенную дистанцию, можно сорваться и все бросить. Сброшенные килограммы вернутся, настроение ухудшится, а время потратится напрасно.

Видео советы

к содержанию ↑

Пытаемся похудеть на 20 кг

Диетологи разработали много методов, позволяющих бороться с лишним весом в домашних условиях. Для этого придется придерживаться определенных рекомендаций.

  1. Измените режим питания. Самую сытную пищу ешьте утром. Не забывайте про кашу. В ней много клетчатки и она очищает организм. Готовьте кашу на воде без сахара, соли и масла.
  2. Возьмите на вооружение правило чередования. Отказ от завтрака или ужина на протяжении нескольких дней способствует похудению. Если сегодня не позавтракаете, завтра откажитесь от обеда.
  3. Сократите количество употребляемых калорий до минимума. Посетите диетолога и вместе составьте план питания на все время похудения.
  4. Исключите вредные продукты: копчености, жареный картофель, сало, выпечку, сладости.
  5. Очищайте организм. Выведите шлаки и токсины. Пейте много воды.

Диета хорошо работает только в тандеме с физическими нагрузками. Если нет времени на спортзал, замените занятия пешими прогулками.

Некоторые люди, решив избавиться от нескольких десятков килограмм, загоняют себя в жесткие временные рамки и не думают о пагубном воздействии на здоровье. Жир накапливается в организме много лет. Избавиться от него за несколько месяцев проблематично. Изнуряя себя диетами, можно нарушить функционирование некоторых органов.

Быстрое похудение часто сопровождается расходованием воды и мышечной ткани. В результате замедляется распад жиров и осложняется борьба с весом.

Дайте организму возможность адаптироваться к условиям. Сбрасывайте в месяц не более 3-6 килограмм.

 Загрузка ...

4damki.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях

Стройность давно стала эталоном красоты и молодости среди современных женщин. И пусть раньше в моде были пышные формы, а Интернет взрывают скандальные дивы с размерами «оверсайз», большинство девушек склоняется к привычным идеалам красоты, отдавая предпочтение стройной подтянутой фигуре.

Cодержание статьи:

 
Однако не всем она дана от природы. В современном мире большинству женщин приходится скрупулезно следить за своим рационом и уделять время различным физическим нагрузкам, чтобы все время оставаться в форме.

Худеем дома. Диеты в домашних условиях

Что же делать тем, у кого недостаточно времени или денег для посещения какой-либо секции или тренажерного зала? Не отчаивайтесь, выход есть. На вопрос «как похудеть в домашних условиях есть резонный ответ».

Алкоголь и похудение

Не секрет, что алкоголь относится к одним из самых высококалорийных продуктов, и это не просто слова, ведь в нем содержатся пресловутые «пустые» калории. Любой алкогольный напиток вряд ли принесет какую-либо пользу, зато наградит Вас лишними запасами жирка, ведь он опасен не только высокой энергетической ценностью. Спиртное очень сильно влияет на аппетит, заставляя Вас поглощать гораздо больше предполагаемой нормы. Более того, закуски к алкоголю также не сулят ничего хорошего для желающих похудеть. Чаще всего, это жирные и соленые продукты, которые сведут на нет все Ваши попытки сбросить вес.

режим дня для похудения

Это одно из основных правил желающих похудеть. Обычно, люди, пеняющие на широкую кость, не могут похвастать распланированным дневным расписанием, а также правильными пищевыми привычками. А зря. Ведь наш организм похож на слаженный механизм, который любит точность протекающих в нем процессов. Прежде всего разбейте приемы пищи на классические пять — завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Употребляйте умеренное количество пищи в один из этих пяти приемов, а также стремитесь выбрать здоровые продукты, богатые витаминами и минералами. Согласитесь различные булочки и пиццы, поглощаемые по 5 раз в день вряд ли приведут Вас к желаемой стройности.

Перестаньте соблазняться перекусить за компанию. Необходимо четко уяснить, что еда — это не столько способ получить удовольствие, сколько желание поддержать силы и здоровье своего тела. Относитесь к себе, а значит и к своему телу с любовью, и подобные ограничения перестанут быть мучительными.

Идеально привить себе привычку занимать зарядкой по утрам. Банально выполните наклоны, покачайте пресс, поприседайте. Заставив себя вставать на 10 минут раньше, через время Ваш организм скажет Вам: «Спасибо».

Упражнения для похудения дома

Проверенный метод похудения в домашних условиях — занятия с обручем и скакалкой. Научно доказано, что прыжки через скакалку — самое эффективное аэробное упражнение. С помощью этого нехитрого инвентаря Вы сможете не только быстро сбросить вес, но и подкачать ноги. Отличный выбор для тех, кто не хочет посещать тренажерный зал и прочие занятия по фитнесу.
 

Для тех девушек, которые комплектуют по поводу живота, незаменимым станет хула-хуп или в простонародье — обруч. Обручи бывают разные: пластмассовые, железные, с различными массажными приспособлениями. Для достижения заметного эффекта пойдет и обычный железный обруч. Такой тренажер помогает быстро избавиться от боков, и в отличие от стандартных упражнений на пресс, способствует образованию талии, а не массивного мужского пресса. Занятия от 20 минут в день помогут Вам расслабиться и, в то же время, позаботиться о своей фигуре.

Дневник похудения. Фиксируем результаты

Если Вы начнете записывать свои достижения, вы получите гораздо больше мотивации для продолжения своего пути.

Для начала запишите свой исходный вес, а затем фиксируйте, что кушали на протяжении дня, и в какое время. Если уж Вы полностью хотите контролировать процесс, можете считать количество потребляемых калорий. Таким образом, процесс похудения станет полностью наглядным. Более того, в такой дневник лучше записывать и выполненные физические упражнения. Взвешивайтесь раз-два в неделю, не чаще, иначе такая привычка может приобрести параноидальный характер. Изменения веса за неделю будут более наглядны и уменьшат психологическую нагрузку, в отличие от ежедневных взвешиваний.

Психологические приемы для похудения

Удивительно, но сменив привычную посуду на менее вместительную, вы неосознанно наедаетесь раньше и, тем самым, значительно снижаете количество потребляемых калорий. Старайтесь распределять разные блюда по разным емкостям, и не забудьте, что теперь вы кушаете только из мелкой посуды.

Вредные привычки мешают похудеть

Очень приятно после утомительного рабочего дня расслабиться на любимом диване в обнимку с чипсами под любимый сериал. Однако не делайте этого! Лучше заварите травяной чай или съешьте небольшое яблочко.

Не запивайте еду, приучитесь употреблять любую жидкость минимум через час после приема пищи. Также чаще выполняйте уборку — отнеситесь к ней как к новому виду аэробики. От переедания на ночь также придется отказаться. Более того, не забывайте о разгрузочных днях. В целом, похудеть дома не так уж и сложно, главное задаться целью, и всё в Ваших руках!

Видео: Как быстро похудеть в домашних условиях

good-diets.ru

Как похудеть в домашних условиях быстро

Похудение – это животрепещущая тема для многих девушек. Начиная с раннего возраста, лет с 14-15, девушки уже начинают контролировать свой вес, а когда они взрослеют и у них появляются лишние килограммы, то это становиться чуть ли не проблемой №1. Избавиться от лишнего веса, то есть похудеть, можно в домашних условиях, без изнурительных процедур, главное понять всю специфику процесса похудения, чему собственно мы и посвятим нашу статью.

Перед тем как приступить к похудению, вы должны к этому подходить серьёзно и основательно, не бросив начатое на начальном этапе, а пройти это всё до конца, пока не достигнете поставленной цели. Когда вы будете настроены на похудение решительно, только лишь тогда приступайте к этому. Ненужно боятся похудения, в нём ничего страшного и мучительного нет, а мы в свою очередь постараемся предложить вам максимально комфортные условия похудения в домашних условиях.

Правила и ошибки

Давайте для начала разберём правила похудения и самые типичные ошибки, которые девушки чаще всего допускают при похудении.

1. Голодание

Голодание не самый лучший способ для того чтобы похудеть, но почему-то у большинства девушек сложился стереотип, что похудеть можно либо голодая, либо изнуряя себя физическими нагрузками (об этом мы расскажем ниже). Почему сразу такие крайности!? Чтобы похудеть, ненужно голодать, достаточно вести сбалансированный режим питания, дабы вовсе не набирать лишний вес.

Из-за постоянных голоданий ваш организм недополучает тех компонентов, которые необходимы ему для получения энергии, из-за этого мы испытываем сонливость, усталость, так как организм в данном случае переходит в режим экономии энергии.

2. Изнурительные физические тренировки

Уже упомянутые изнурительные физические тренировки также бессмысленны. Во-первых вы доводите до изнеможения свой организм, который и без того за целый рабочий день устал, а его ещё, так сказать, добивают нагрузками. Во-вторых, при активных физических тренировках жир уходит, но зато наращиваются мышцы, как известно, мышцы имеют большую массу, чем жир, поэтому интенсивные тренировки приведут к тому, что вы наберёте вес за счёт мышц.

3. Не есть после 6-ти

Откуда произошла эта теория – неизвестно, но очень многие после голодания и изнурительных тренировок, используют для похудения данный принцип. На чём основывается данная теория? Теория гласит что, дескать, после 18:00 наш организм плохо начинает переваривать принятую пищу, а если пища не успеет перевариться, то она отложиться в жир.

Скажем сразу – ни одного научного подтверждения данной гипотезе нет! – это первое. Второе, наш организм нормально переваривает пищу, когда не спит и когда пища не тяжёлая, поэтому есть можно, когда захотите, но вопрос в том, за сколько времени она переварится и успеет ли перевариться до того, как вы ляжете спать – неизвестно. Поэтому, чтобы пища не оставалась в желудке, когда вы будете спать, диетологи рекомендуют последний приём пищи осуществлять за час-два до того как вы ляжете спать, а не после 6-ти. Последний приём пищи должен состоять из «лёгких» и легко усеваемых продуктов, в небольшом количестве.

4. Неправильная диета

Сегодня можно найти не то что огромное, а огромнейшее количество диет. По какому принципу девушки руководствуются при их выборе – не знаем, но выбрав диету, мы ждём от неё существенных результатов, ведь написано, что можно похудеть за неделю.

Выбирать диету, не зная, от чего набираете вес – не логично, так как откуда вы знаете, что вы набираете вес от употребления неправильной пищи, переедания, либо же от употребления какого-либо одного продукта. Вот почему диеты часто не приносят никакого результата.

Ещё одной частой причиной выбора диеты становятся отзывы подруг, если подруге помогло, и она похудела, то значит эффективная диета. Ничего подобного. Если диета подруге помогла, то значит, эта диета нейтрализовала причину набора веса, и не факт, что это поможет и вам. Поэтому первым делом выявляем причину, затем подбираем диету.

Похудение в домашних условиях

Как составить рацион

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, без диет не получиться. Первым делом вы должны разбить свой рацион минимум на 6 приёмов. Порции должны быть небольшими, чтобы у вас было постоянное чувство сытости, но при этом вы не переедали, то есть, давая организму необходимое количество пищи и не более. Бывает так, что многие хозяйки частенько доедают за членами своей семьи, поэтому этого делать категорически нельзя, так как доеденное вносит свою большую лепту в набор веса.

Теперь что касается самого рациона. Чтобы похудеть вы должны исключить продукты-провокаторы лишнего веса, это высококалорийные продукты, жареная и трудноусваиваемая пища. Также ограничьте приём сладкого: сахара, пирожных, конфет, тортов и т.п.

Что касается питья, то для похудения вам необходимо отказаться от газированных сладких напитков, энергетиков, готовых чаёв, и, конечно же, в полной мере отказаться от спиртного. Что тогда пить – спросите вы. Чтобы похудеть в домашних условиях рекомендуется пить минеральную воду, желательно без газа. Также диетологи рекомендуют пить зелёный чай без сахара, для сладости можно использовать небольшое количество мёда.

Упражнения для похудения

Ни о каком быстром похудении не может идти речи, если вы только будете использовать диету, так как диета в большей степени направлена на то, чтобы не набирать лишний вес, а чтобы избавиться от обретённого лишнего веса, то расправиться с ним поможет спорт. Для похудения в домашних условиях рекомендуем использовать фитнесс и аэробику. Если же вы любите спокойный ритм, то на нашем сайте вы сможете найти специальные комплексы упражнений для похудения.

На этом в принципе и всё, что мы хотели вам сказать в этой статье. Как видите, ничего сложного в похудении нет, главное обрести в себе уверенность и стремиться к поставленной цели.

'; blockSettingArray[0]["minSymbols"] = 0;blockSettingArray[0]["minHeaders"] = 0;blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1]["setting_type"] = 3; blockSettingArray[1]["element"] = "p"; blockSettingArray[1]["directElement"] = ".content-top"; blockSettingArray[1]["elementPosition"] = 1; blockSettingArray[1]["text"] = '

'; blockSettingArray[1]["minSymbols"] = 0;blockSettingArray[1]["minHeaders"] = 0;blockSettingArray[3] = []; blockSettingArray[3]["setting_type"] = 1; blockSettingArray[3]["element"] = "h3"; blockSettingArray[3]["elementPosition"] = 0; blockSettingArray[3]["elementPlace"] = 3; blockSettingArray[3]["text"] = '

'; blockSettingArray[3]["minSymbols"] = 0;blockSettingArray[3]["minHeaders"] = 0;blockSettingArray[4] = []; blockSettingArray[4]["setting_type"] = 1; blockSettingArray[4]["element"] = "h3"; blockSettingArray[4]["elementPosition"] = 0; blockSettingArray[4]["elementPlace"] = 4; blockSettingArray[4]["text"] = '

'; blockSettingArray[4]["minSymbols"] = 0;blockSettingArray[4]["minHeaders"] = 0;blockSettingArray[5] = []; blockSettingArray[5]["setting_type"] = 1; blockSettingArray[5]["element"] = "h3"; blockSettingArray[5]["elementPosition"] = 0; blockSettingArray[5]["elementPlace"] = 1; blockSettingArray[5]["text"] = '

'; blockSettingArray[5]["minSymbols"] = 0;blockSettingArray[5]["minHeaders"] = 0; var jsInputerLaunch = 15;

diet-log.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях - готовое решение

Если у вас нет времени или возможности регулярно посещать тренажерный зал, но вы желаете быстро похудеть в домашних условиях, выход есть – вы можете придерживаться правильного питания и получать полноценные тренировки дома.

Хотя похудение и является одной из ваших приоритетных целей, но все же само снижение веса должно происходить последовательно, без резких скачков.

Итак, чтобы в домашних условиях прийти в форму, вам необходимо разработать четкий план здорового питания и программу физической нагрузки, которая включает в себя повседневные упражнения для сжигания жира на регулярной основе.

Тренировки в комфортных условиях собственного дома помогут вам чувствовать себя уютно, и позволят заниматься в удобном темпе.

Как быстро похудеть в домашних условиях: пошаговый план

ПИТАНИЕ

Завтрак. Для быстрого достижения цели сократите на 100-300 калорий ваш завтрак, выполнив несколько простых изменений. Если вы утро начинаете со злаков, замените половину порции свежими ягодами или фруктами. Чтобы придать вкус, используйте обезжиренное молоко, кефир или сметану.

Если вы решили съесть на завтрак яичницу с беконом, замените его мясом с низким содержанием жира, например, куриной грудкой. Омлет делайте только из яичных белков и добавьте оливковое масло, обжаренные овощи и нежирный сыр.

Обед. Необходимо урезать от 200 до 300 калорий от вашего привычного обеда. Сократите свою порцию макаронных изделий, картофеля и других калорийных блюд ровно на половину, дополнив обжаренными овощами или зеленым салатом. В качестве источника белка используйте белое куриное мясо или рыбу.

Ужин. Ужин должен быть легким, поэтому оптимальным решением будет употребление в вечернее время фруктов и овощей или зеленого салата на нежирной основе. Если перед отходом ко сну вы ощущаете легкий голод, полезно выпить стакан нежирного кефира или йогурта.

Эти простые советы помогут вам легко и непринужденно сократить приличную часть калорий в течение дня.

УПРАЖНЕНИЯ

Большой бюджет

Если у вас с деньгами полный порядок, рассмотрите вопрос об инвестировании средств в покупку качественного тренажера, например, беговой дорожки или орбитрека. Беговая дорожка позволяет заниматься в домашних условиях ходьбой или бегом и подходит для людей всех уровней физической подготовки.

К примеру, неспешный бег со скоростью всего 9 км./ч в течение одного часа поможет человеку весом 60 кг. сжечь около 540 калорий.

Эллиптический тренажер (орбитрек) также позволяет эффективно сжигать жир, но без ощутимого воздействия на суставы, поэтому его приобретение было бы предпочтительнее для тех, кто имеет проблемы с коленями или со спиной. Ориентировочная стоимость более-менее хорошего тренажера начинается с $300-400.

Умеренный бюджет

Если вы хотите меньше потратить, инвестируйте деньги в фитбол, степпер и набор гантелей. Общая стоимость этого комплекта примерно составляет $200-300.

С помощью этого оборудования можно эффективно сжигать жировую ткань, комбинируя аэробные и силовые тренировки в быстрой последовательности. Такой подход сжигает минимум на 30% больше калорий, чем просто работа с гантелями. Также вы можете совмещать кардиотренировки и силовую часть нагрузки, например, выполнять упражнения с гантелями, лежа на фитболе.

Ограниченный бюджет

Если у вас проблемы с деньгами, такое недорогое оборудование, как скакалка и трубчатый эспандер, поможет вам успешно похудеть дома. Прыжки через скакалку позволяют сжигать около 560 калорий в час человеку весом 60 кг.

Хотя поначалу вы не сможете непрерывно прыгать на протяжении часа, поэтому тренировка может быть разделена на три 20-минутные сессии, которые можно выполнять через различные промежутки времени в течение дня.

Более подробно в статье: «Скакалка. Видео упражнений».

Трубчатый эспандер представляет собой трубку из латекса, которая тянется, как резиновая, и имеет доступный ценник (порядка $10-15). Используйте эспандер для развития мышечной массы, это позволит вам улучшить осанку и получить стройную и подтянутую фигурку.

К тому же, благодаря своей повышенной метаболической активности, мышечная ткань сжигает большее число калорий в состоянии покоя, чем жир, помогая вам управлять своим весом более эффективно и быстро похудеть без диет!

Предостережение

Многие люди, которые отчаянно пытаются быстро похудеть в домашних условиях делают свой выбор в пользу низкокалорийных диет или планируют терять вес небезопасными способами. Как правило, это делается в уединении собственного дома с использованием мочегонных или слабительных средств.

Хотя вы можете отметить резкое снижение массы тела, но это в основном просто вес воды. И это часто бывает довольно опасно, потому что вместе с жидкостью теряются важные электролиты, которые организм использует для поддержания своих основных функций.

 

easy-lose-weight.info

Как быстро похудеть за неделю. Как похудеть в домашних условиях

(Средняя оценка: 4)

Вопрос: «Как быстро похудеть?», встает перед каждым человеком хоты бы раз в жизни, когда возникает необходимость быстро избавиться от неэстетичных складок в области талии или убрать выступающий животик. Давайте рассмотрим только высокоэффективные способы сбрасывания лишнего веса.

Если вас заинтересовала эта статья, скорее всего, вы относитесь к числу тех людей, которые привыкли заниматься своими здоровьем «наскоками». Вы вряд ли ведете здоровый образ жизни. Вам не хватает времени и терпения следить за фигурой постоянно. Вы предпочитаете скорые решения проблемы и, думая, как бы быстро похудеть, «сидите» на голой воде, грызете морковку и даже не задумываетесь, над последствиями своих деяний.


Источник
Medkrug.ru

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

+1

Одноклассники




Задать вопрос врачу

Приобрести эффективные лекарства для лечения этого заболевания

Обсудить в сообществах раздела Вес и фитнес

www.medkrug.ru

Как похудеть в домашних условиях советы

Содержание статьи:

  1. Правила для похудения
  2. Как похудеть в домашних условиях: советы
  3. Здоровое питание и спорт
  4. Соблюдаем норму калорий – рассчитываем правильно
  5. Оформляем собственную персональную диету
  6. Беремся осуществлять элементарные занятия
  7. Подытожим

Правила для похудения

Можно ли похудеть эффективно? Да, есть специальные правила!

Для того чтобы продуктивно сбросить лишний вес, теряйте излишнию массу медленно, но регулярно.

За семь дней рекомендовано терять не больше одного килограмма. Если вы приняли решение сбросить лишний вес продуктивно, теряйте массу не торопясь — 3-4 килограмма в месяц. Морить себя строгими диетами и пить таблетки для похудения не нужно. Вам представлен самый продуктивный метод — вы не испортите своё самочувствие и шанса набрать обратно лишний вес нет.

Не торопитесь худеть! Очевидно, что в некоторых случаях весьма необходимо скинуть массу стремительно. И тогда вы начинаете применять «суперэкстремальные диеты», но после них вес обратно возвращается. По этой причине, с целью успешного и верного похудения, выбирайте положительный период в собственной жизни.

В случае, если желаете сбросить лишний вес эффективно, возьмитесь за процесс похудения со всей ответственностью.

Зарядитесь энергией, положительно настройтесь и не отступайте. Если у вас весьма чрезмерная масса, её возможно лишиться, главное — никак не торопиться. Это необходимо запомнить!

Как похудеть в домашних условиях: советы

1) Не кушайте после шести часов вечера. Если уж очень сильно хочется, выпейте нежирный кефир.

2) Питайтесь только естественными и свежими продуктами питания.

3) Пейте воду (больше двух литров в сутки).

4) Исключите из собственного меню хлеб, мучное, сахар, жирное мясо, маргарин.

5) Кушайте фрукты и овощи.

6) Выводите шлаки из организма. Устройте разгрузочные дни на воде. Но это допускается только один раз в месяц!

7) Метаболизм улучшается при хорошем отдыхе, спать нужно 7-8 часов.

8) Прогулка на свежем воздухе необходима ежедневно.

9) Поместите в заметном участке снимок звезды, которая, невзирая на пожилой возраст, смотрится весьма подтянутой.

Здоровое питание и спорт

Здоровое питание — это питание натуральной пищей, в которой присутствуют все исключения макрос и микроэлементов, требуемых организму.

Как быстро похудеть? Занятия в фитнес-центре, конечно, должны находиться в проекте похудения. Купите абонемент в тренажёрный зал или бассейн, начните бегать. Подбирайте себе оптимальную степень насыщенности и со временем повышайте нагрузки. Физиологические процедуры в комбинации с крепкой диетой предоставляют потрясающий результат.

Как похудеть без вреда здоровью? Обнаруживаем, какой должна быть масса вашего тела

Принимая во внимание правило медленного похудения (не больше 1 кг за 7 дней), возможно чётко продумать промежуток утраты ненужных кг. Есть много формул для его определения, выберите более подходящую и сделайте расчёт.

Соблюдаем норму калорий – рассчитываем правильно

Это является главным пунктом. С помощью подсчёта калорий вы поймёте, как похудеть на 5 кг или как похудеть на 10 кг за определённый промежуток времени. Употреблять в сутки нужно 1200 килокалорий. Используя систему правильного подсчёта калорий, вы заметите результат!

Оформляем собственную персональную диету

Уже зная, какое количество необходимо употреблять белков, жиров и углеводов, правильно подбираем нужные продукты питания, принимая во внимание их калорийность. Делаем список на всю неделю.

Вероятно, сначала вам будет непривычно рассчитывать калории продуктов, которые вы употребляете, однако это быстро войдёт в ритм вашей жизни.

Берёмся осуществлять элементарные занятия

Многие люди пишут на форумах «Помогите похудеть!», но суть заключается в том, что пока вы сами не возьмётесь за себя, никто вам не поможет!

Если вы начали правильно питаться, заниматься спортом и вести активный образ жизни, то пришло время начинать тренировки. Продолжайте соблюдать эти правила, и всё у вас получится!

Подытожим

Можно ли худеть самостоятельно без вреда для здоровья? Можно! Но не стремитесь худеть быстро. Это большой стресс для организма, который может причинить вред ему и нарушить обмен веществ.

Удачи!

love-mother.ru

Диеты для быстрого похудения | Как быстро похудеть в домашних условиях

Одной из самых важных на сегодняшний день женских проблем является проблема быстрого похудения в домашних условиях. Широко распространенные способы похудения - диеты, которые обещают быстро избавиться от лишних килограммов.

Как быстро похудеть в домашних условиях - рекомендации

Особенности быстрого похудения в домашних условиях

Если вы решили быстро похудеть в домашних условиях, то вам нужно быть готовым к тому, что этот процесс займет немало времени и потребует приложения множества усилий. Похудение будет эффективным только тогда, когда вы коренным образом измените свой образ жизни. Изменения надо начать с правильного питания, физических нагрузок, отказа от алкоголя и сигарет, а, главное, психологического настроя. Большинство проблем лишнего веса связано не только с банальным перееданием и низким уровнем физической активности, но и с психологическими проблемами. Оптимальным вариантом, конечно же, является похудение под контролем врача, но если это тяжело сделать, то программу похудения можно осуществить и дома.

Для того, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, нужно, в первую очередь, правильно организовать свое питание и отказаться от формировавшихся десятилетиями пищевых пристрастий. Это кажется невероятным, ведь так трудно понять, что есть можно гораздо меньше, что овощи полезнее и вкуснее салата с майонезом. Все диетологи в один голос говорят то том, что необходимо обеспечить организму поступление всех необходимых питательных веществ. Обязательное условие похудения в домашних условиях – наличие физических нагрузок. Для этого не обязательно ходить в спортивный зал, выполнять несложные упражнения можно и дома. Применение антицеллюлитных средств, самомассажа, обертываний поможет даже в домашних условиях приобрести желаемую фигуру.

Правила для быстрого похудения в домашних условиях

Итак, для того, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, нужно придерживаться совокупности следующих несложных правил:

  • не старайтесь похудеть быстро, ведь похудение – это постепенный процесс улучшения состояния здоровья, нормализации обмена веществ в организме;
  • питание должно быть полноценным, нужно не переедать – часто стоит только ограничить свое желание поесть и, буквально, через несколько месяцев, вы увидите первые неожиданные результаты;
  • физическая активность - ведите активный образ жизни, делайте элементарные физические упражнения, зарядку, и тогда ваше тело приобретет тонус и красоту. Упражнения позволят вам избавиться от лишних килограммов в проблемных местах, там, где просто диета не помогает - в первую очередь это область живота и ягодиц;
  • берегите свое здоровье – очень часто именно заболевания внутренних органов являются причиной появления лишнего веса;
  • специальные лекарственные препараты для похудения и диеты можно использовать только с учетом их общего влияния на организм.
  • Не забывайте, что в первую очередь худеет наше лицо, затем худеет грудь, ягодицы, ноги, и, в последнюю очередь, самое проблемное место - живот.
  • Старайтесь выходить из диеты постепенно, ведь организм и так испытал большой стресс.
  • Во время диеты принимайте витамины и минеральные комплексы, это снизит риски, связанные с применением диеты.

Диеты для быстрого похудения - варианты

Меню быстрой диеты для похудения

Вариантов диет, где вы можете за короткий срок скинуть лишние килограммы великое множество. Следует только помнить, что основой вашей здоровой и продолжительной жизни является в первую очередь умеренность. Никакая диета не принесет пользы, если после нее вы вернетесь прежнему образу жизни. И никакая диета не поможет, если ее постоянно нарушать. Мы предлагаем вариант рациональной диеты, позволяющей в течение двух недель безболезненно сбросить до 10 килограмм. Наша быстрая диета предлагает схему питания, расписанную по дням.

1 день диеты для быстрого похудения. В течении дня вы питаетесь одним литром кефира 2.5% жирности. За день принимается столовая ложка растительного масла. В течении дня можно пить травяной чай без сахара.

2 день диеты. День посвящен фруктам. Это будут 5-6 апельсинов средней величины. Принимаем ложку растительного масла. В течении дня можно пить травяной чай без сахара.

3 день диеты. День посвящен творогу. За день в вашем меню будут 2-3 пачки нежирного творога. Та же ложка растительного масла в день и травяной чай.

4 день диеты для похудения. В меню предполагается литровая банка кабачковой икры. В травяном чае ограничений нет.

5 день диеты. В этот день в вашем меню будет одна плитка шоколада. Травяной чай - без ограничений.

6 день диеты. Это яблочный день. В рационе яблоки без кожуры до полутора килограмм, ложка растительного масла и травяной чай.

7 день диеты для быстрого похудения. Это день быстрая диета посвящает кусочку твердого сыра весом в триста грамм. Чай из травы и без сахара, сколько нужно.

8 день диеты. В этот день у вас на столе пару порций овощного салата, приправленных ложкой растительного масла. Травяной час без сахара.

9 день диеты. Хороший день. Вы можете позволить себе грамм 400 отварной говядины. Ложка растительного масла и травяной чай на десерт.

10 день похудения. День посвящен овощам. На столе чуть подсоленный салат из капусты, помидор, огурцов с петрушкой, сельдереем и укропом. Салат заправляется ложкой растительного масла. Пьем травяной чай.

11 день диеты. Меню – 3-го дня

12 день диеты. День посвящен сливам. Это или килограмм свежих слив или полкило чернослива. Та же ложка растительного масла и травяной чай в течении дня.

Экспресс диета для похудения

«Предпраздничную» быструю диету применяют тогда, когда нужно сбросить килограммы накануне праздника. Например, если вы, примеряя свое праздничное платье, увидели, что оно почти не сходится в поясе, попробуйте в течение дня ограничить свое питание лимоном, четырьмя яблоками, куском нежирного мяса и несколькими сухариками. На следующий день измерьте талию. Если талия не уменьшилась, придется продержаться на таком рационе еще сутки. Другим вариантом «быстрой» диеты является экстренная диета. Ее энергетическая суточная емкость невысока – всего-навсего 1300 ккал.

Экстренная диета не ограничивает потребление простой и минеральной воды, однако ограничивает количество молока – его вы должны употреблять не более одного стакана в день. Основным блюдом при этой диете является салат из сырых овощей и фруктов. Состав салата может варьироваться – в него можно включать корень и зелень сельдерея, листья кочанного салата, нарезанные яблоки, сладкий болгарский перец, помидоры, а также отварную спаржевую фасоль или зерна кукурузы. Заправка для такого салата делается из лимонного сока, йогурта и специй. Так как вы будете поглощать огромное количество крупноволокнистой растительной клетчатки, которая содержится в этих продуктах, вы почти не будете испытывать чувство голода.

Особенностью такой диеты являются ее «штрафные санкции» - упражнения, которые вам придется выполнить, если вы отступите от диеты и съедите что-то лишнее и высококалорийное. Это может быть десятиминутное прыгание через скакалку, в результате чего вы сжигаете 100 калорий, или получасовое протирание окон или пола (сожжется 90 калорий), или двадцать приседаний с вытянутыми руками (50 калорий).

Меню диеты на 10 дней для похудения

Данная диета рассчитана на 10 дней, в течение которых можно сбросить 5 кг. Все продукты нужно разделить на три приема.

1-ый день. 5 штук отварных картофелин и 1,5 литра кефира.

2-ой день. 100 граммов куриного мяса (отварить) и 1,5 литра кефира.

3-ий день. 100 граммов говядины (отварить) и 1,5 литра кефира.

4-ый день. 100 граммов рыбы (отварить) и 1,5 литра кефира.

5-ый день. Овощи и фрукты и 1,5 литра кефира.

6-ой день. 1,5 кефира.

7-ой день. Можно пить только минеральную воду.

8-ой. Овощи и фрукты.

9-ый день. Можно есть овощи и фрукты, а также злаковые, 1 яйцо.

10-ый день. Можно употреблять овощи, фрукты, а также злаковые и 100 граммов мяса.

Экспресс диета для быстрого похудения на 3-4 дня

Диета рассчитана на 3-4 дня. Ежедневно необходимо придерживаемся такого рациона:

  • Завтрак. Вареное яйцо и стакан несладкого чая.
  • Обед. 150 граммов творога (нежирного) и стакан кефира.
  • Ужин. 150 грамм нежирного отварного мяса (или 150 грамм отварной рыбы) и овощной салат без соли.

После ужина можно выпить только стакан несладкого чая, лучше на травах.

Диета на основе каш для похудения

Для тех, кто любит каши. Эта диета подходит только людям со здоровым желудком. За неделю на этой диете можно похудеть на 7 кг. На этой диете можно есть либо рисовую, либо гречневую каши. Кашу нужно варить без соли, сахара, без масла. Есть можно в любых количествах, но до 18 часов. Можно запивать кашу кефиром, но лучше обойтись без него.

Нельзя не отметить, что так называемые «быстрые» диеты имеют существенный недостаток: после диеты вес почти всегда стремительно возвращается к прежним показателям. Это происходит потому, что организм во время диеты испытал стресс. Поэтому и после окончания диеты рекомендуется правильно питаться и заниматься спортом, чтобы сохранить полученный результат.

© Автор: Мария Антонова
© Фото: depositphotos.com

www.medmoon.ru

Как сильно похудеть в домашних условиях – 9 лучших способов от диетологов

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о