Содержание

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага».
Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам.
Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается.
Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение.
Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов.
Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням.
Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм.
Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку.
Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Укрепление иммунитета — 10 полезных советов, как остаться здоровым в сезон вирусов

Никто из нас не хочет простужаться и болеть вирусами или гриппом. Большинство согласится с тем, что лучше предотвратить появление заболевания, чем бороться с болезнью. Поэтому в сотрудничестве с гомеопатом Юрисом Якушеноком мы предлагаем вам 10 полезных советов, которые помогут укрепить иммунитет и избежать вирусов.

Есть ли волшебное средство, позволяющее избежать простуды и вирусов? Как оказывается, действительно есть. Существует несколько способов, с помощью которых вы можете укрепить свой иммунитет и предотвратить простудные заболевания. Хорошая новость в том, что все эти способы естественные.

10 шагов , чтобы избежать вирусов на протяжении всего года:
1-й шаг.
Ешьте настоящую еду

Настоящая еда – это натуральные продукты питания или продукты, которые прошли минимальную обработку перед тем, как попасть на вашу тарелку. Эти продукты помогают оставаться здоровыми и бороться с болезнями естественным путем. Выбирая настоящие продукты, вы обеспечите организм всеми необходимыми питательными веществами. Ешьте много фруктов, овощей, рыбу, мясо, рис, фасоль, необработанные орехи и семечки. Откажитесь от быстрых закусок и полуфабрикатов, старайтесь больше готовить дома.

2-й шаг. Физическая нагрузка

Неважно, ходьба ли это, бег, йога, пилатес или другие спортивные занятия. Самое главное – выбрать то, что Вам нравится, и заниматься этим регулярно. При мысли о спорте мы обычно не думаем: «Мне надо заниматься спортом, потому что я не хочу простудиться», но на самом деле все так и есть. Спорт является одним из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и оставаться здоровым в пору вирусов и гриппа. По мнению ученого Майкла Флинна из Университета Пердью, который изучал влияние тренировок на иммунную систему, 30-минутные физические нагрузки 3–4 раза в неделю являются наиболее эффективным способом укрепления иммунной системы. Более интенсивная нагрузка может создать противоположный эффект.

3-й шаг. Хорошо высыпайтесь

Этот давно известный метод работает и сегодня. Если вы заболели, вам нужно много спать, однако за один день невозможно компенсировать недостаток сна, накопленный неделями и месяцами. Если вы регулярно спите меньше 7 часов, риск простудных заболеваний увеличивается на 300%. Достаточная продолжительность сна – минимум 7 часов, оптимально 8 часов, а в идеальном случае все 9 часов, является основоположным принципом сохранения хорошего здоровья. Исследования показывают, что регулярное недосыпание связано не только с простудными заболеваниями и проблемами со здоровьем, но и с лишним весом.

4-й шаг. Радуйтесь жизни

Нет ничего более разрушительного, чем стресс, который вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе простудные и вирусные заболевания. Оказывается, что 80 процентов проблем со здоровьем вызваны именно стрессом. Один из лучших способов преодоления стресса – сбалансировать свою жизнь, внеся в нее радость. Будь это чтение хорошей книги, прослушивание музыки, поход в кино или театр, занятия спортом с семьей или друзьями – важно включать развлечения и радость в повседневную жизнь.

5-й шаг. Витамин C

Витамин C помогает укреплять иммунную систему. Исследования показывают, что витамин C помогает уменьшить частоту простудных заболеваний и сократить время болезни. Витамин C не накапливается в организме как другие витамины, поэтому его необходимо получать каждый день. Лучший способ принимать витамин C – употреблять в пищу свежие фрукты и овощи. Съев 1 киви в день, вы получите суточную норму витамина C. Также много витамина C содержится в апельсинах, черной смородине, паприке.

6-й шаг. Витамин D

Недавние исследования показали, что витамин D имеет значительное влияние на здоровье. Уже давно известно, что витамин D влияет на здоровье костей, однако сейчас дефицит этого витамина связывают со многими другими проблемами со здоровьем.

Витамин D вырабатывается в организме естественным путем под воздействием солнечного света и регулирует более 2000 генов, в том числе иммунную систему. К сожалению, почти 90 процентов людей имеют недостаточное содержание витамина D в организме. Низкий уровень витамина D связан с более частыми простудными заболеваниями и инфекциями дыхательных путей. Чтобы определить уровень витамина D, необходимо сделать анализы крови, в зависимости от результатов которых вы можете принимать витамин D в виде пищевой добавки с октября по апрель, когда в Латвии недостаточно солнечного света для выработки витамина D в организме.

7-й шаг. Старайтесь уменьшить количество сахара

Сахар ослабляет вашу иммунную систему и помогает вредным бактериям размножаться. Сокращение количества сахара особо важно во время повышенного стресса и сезона вирусов. Вместо сахара выбирайте природные подсластители, например, мед или стевию.

8-й шаг. Проводите время на свежем воздухе

Зимой в помещениях может образовываться много токсинов и бактерий. Сухой воздух, которым мы дышим в сезон отопления, делает наши дыхательные пути более восприимчивыми к вирусам. Поэтому не забывайте проветривать помещения несколько раз в день.

9-й шаг. Чаще мойте руки, так как мыло и вода убивают бактерии.
10-й шаг. Если заболел кто-то из членов семьи

Если заболел кто-то из членов семьи, а также в сезон гриппа для профилактики можно использовать гомеопатические препараты, которые действуют очень эффективно. В качестве профилактических средств они используются реже – 1-2 раза в день, в свою очередь, как лечебные средства их необходимо принимать чаще – каждые 15, 20 или 30 минут в зависимости от проявлений заболевания и указаний производителя. В качестве примера можем порекомендовать производимый компанией Bittner препарат Aflubin, как в профилактических, так и лечебных целях. 7 природных лечебных средств, котрые помогут вылечиться от вирусов  или гриппа.

Никто из нас не хочет болеть. Следуя этим простым 10 советам, вы не только сможете избежать простудных заболеваний и вирусов, но и защитите свой организм от других, более серьезных хронических заболеваний.

Поддерживать свой иммунитет? ДА !!, но как?

Как усилить защитные силы организма натуральными средствами?

Воздух, которым мы дышим, содержит множество бактерий и других микробов всех видов. Наша иммунная система защищает нас от их атак. Очевидно, что для здоровья нашего организма она должна функционировать эффективно и бороться со всеми видами инфекций!

Важность иммунитета

Иммунитет — это способность человеческого организма бороться с угрозами, которыми он подвергается, будь то вирусы, бактерии или паразиты. Иногда наша иммунная система может ослабевать, все меньше и меньше реагируя на внешние инфекции. Хорошая работа иммунной системы абсолютно необходима для здоровой работы всего организма.

В свою очередь, наш образ жизни также влияет на состояние иммунной системы. Нездоровый образ жизни, стресс, плохая экология, некачественное питание, избыточный вес, недостаток сна и / или физической активности или, наоборот, перегрузки — вот некоторые из факторов, которые ослабляют нашу иммунную защиту. Осознав это, нам будет проще формировать правильные привычки, поддерживая и улучшая защитные функции.

Прежде всего, необходимо научиться распознавать признаки ослабления иммунитета.

Некоторые показатели могут свидетельствовать о снижении защитных сил организма:

— Хроническая усталость, которая может сопровождаться нарушениями сна.

— Крайняя чувствительность к инфекциям: повторяющиеся физиологические расстройства (насморк, ангины, кожные заболевания, расстройства мочеиспускания и т. д.).

— Длительность лечения инфекционных заболеваний.

Наиболее уязвимые люди

Иммунная защита может быть недостаточно сильной у любого человека. Однако некоторые люди более уязвимы, чем другие. К ним относятся:

— Люди после длительного лечения,

— Пожилые люди. Они обычно потребляют меньше продуктов питания, иногда пренебрегая разнообразием своей пищи. Это приводит к дефициту микроэлементов, которые необходимы для правильного функционирования организма. Именно эта нехватка витаминов и минералов ускоряет ослабление иммунитета,

— Спортсмены, чей организм имеет более высокий уровень потребностей.

Как повысить иммунитет?

Во-первых, некоторые полезные привычки могут быть эффективными для улучшения иммунных функций: регулярные физические упражнения, улучшение привычек в питании и режиме сна, соблюдение правил гигиены и т. д.

Среди природных средств для укрепления иммунитета хороший эффект производит применение растений (в том числе эфирных масел) и экстракта семян грейпфрута.

Некоторые растения содержат натуральные вещества, которые могут поддерживать наш иммунитет. Например, адаптогенные растения, такие как женьшень, элеутерококк или родиола, хорошо известны для повышения сопротивляемости организма и поддержания его естественных защитных функций.

Некоторые эфирные масла, которые являются натуральными активными веществами растений, также оказывают благотворное воздействие на иммунитет. Чаще всего для этой цели используются эфирные масла равинсары, эвкалипта шаровидного, чайного дерева и чабреца (тимьяна).

Капсулы Olioseptil® Натуральная защита содержат 6 эфирных масел (чайное дерево, равинсара, можжевельник, тимьян, лимон и найоли), 100% чистые, натуральные и хемотипированные. Эфирное масло чайного дерева помогает поддерживать иммунитет. Эфирные масла чайного дерева и можжевельника способствуют физиологической устойчивости организма в сложных условиях. Идеально подходит для быстрой поддержки тела, защиты от внешней агрессии и укрепления его иммунитета. Капсулы Olioseptil Натуральная защита принимаются профилактическим 30 дневным курсом или симптоматично, по необходимости, в дозировке 1 капсула в день, желательно во время еды.

 

EPP (Экстракт семян грейпфрута) также особенно интересен благодаря высокой концентрации витамина C и биофлавоноидов. Применяемый экстракт семян грейпфрута обладает высокой биодоступностью и легко усваивается.

Капли Olioseptil® Активный цитрус рекомендуются для повышения иммунитета и борьбы с простудой. Они содержат лучшие активные вещества 100% натурального происхождения с синергетическим действием:

  •          Экстракт семян грейпфрута, эффективный против микробов,
  •          Экстракт тмина, повышающий сопротивляемость организма болезням.
  •          Экстракты горечавки и лимона поддерживают функции кишечника и снижают ощущение усталости, повышая общий тонус организма.

Капли Olioseptil®  Активный цитрус  принимаются в течение 15 дней, 1-3 раза в день, разведя от 15 до 30 капель в стакане воды или апельсинового сока.

Как повысить иммунитет у взрослого человека

07.03.2019

Повышение вашей иммунной системы — это залог хорошего здоровья каждого человека. Рассмотрим несколько ключевых особенностей, которые оказывают влияние на ваш иммунитет. Климатические перемены. Изменения погоды осенью, холодные температуры, повышенная влажность становятся первопричиной насморка и простудных заболеваний. Такие условия заставляют большинство из нас испытать поток простуд и гриппа, который приходит и уходит в холодное время года. Есть ли простой способ укрепить вашу иммунную систему, чтобы реже подвергаться воздействию вирусных инфекций?

Мы все обладаем врожденной способностью защищать себя от болезней. И эта удивительная система профилактики заболеваний — иммунная система человека. Функция иммунной системы человека — защищать организм от вредных бактерий. Микробы и микроорганизмы, раковые клетки и трансплантированные ткани или органы — все это интерпретируется здоровой иммунной системой как нечто отличное от привычной структуры иммунитета каждого отдельного человека, от которого организм должен защищаться. Хотя иммунная система чрезвычайно сложна, ее основная стратегия довольно симплементарна — распознать атакующую инфекцию, мобилизовать силы и атаковать.

Сильный иммунитет — это первая линия защиты от простуды, гриппа и множества других вирусных и бактериальных микробов. Поскольку профилактика лучше лечения, она способствует иммунной системе за всесторонней помощью.

Злоупотребление фармацевтическими препаратами и отсутствие слабая информированность населения о укреплении иммунитета взрослого человека сделали уровень эффективности иммунной системы среднестатистического украинца в лучшем случае на уровне 40% или 50% осведомленности. В некоторых странах, например в Японии, существует традиционная диета, которая укрепляет иммунную систему, и поэтому японцы (которые придерживаются традиционной диеты) обычно живут дольше. Не случайно, что японские женщины являются одними из самых долгоживущих людей на планете.

 

Исследования укрепления иммунной системы

Поскольку наша клиника специализируется на профессиональных методиках лечения, мы бы хотели поделиться несколькими простыми рекомендациями по укреплению здоровья и ведении здорового образа жизни. Адекватное питание вашей иммунной системы повышает ее боевую мощь. Иммуностимуляторы работают во многих отношениях. Они увеличивают количество белых клеток иммунной системы и помогают устоять перед вирусной атакой. Бустеры также помогают устранить сухостой иммунитета, устраняют вероятность инфекцирования организма.

На сегодня существует бесчисленное множество пищевых добавок, которые со слов специалистов, участвуют в поддержке и укреплении здоровой иммунной системы.

По оценкам, всего 20% взрослого населения Украины регулярно употребляют пищевые добавки и тратят на них до 1,3 миллиарда гривен ежегодно. Около половины этих людей принимают комбинацию витаминов и минеральных продуктов.

Большая часть исследований витаминно-минеральных добавок была связана с их влиянием на иммунитет и инфекционные заболевания. Известно, что различные степени недоедания, даже малое недополучение отдельных микроэлементов заметно ухудшают иммунную функцию. Степень, в которой тонкий дефицит различных позных веществ способствует клинически значимым инфекциям, не просчитана на сегодняшний день.

Несколько исследований, проведенных МОЗ Украины, показывают, что витаминные добавки могут улучшать различные иммунологические факторы. Тем не менее, другие исследования частных компаний продемонстрировали ослабленный иммунологический ответ у участников, которые потребляли больше, чем рекомендованное количество определенных пищевых добавок.

Если у взрослого человека дефицит иммунной системы или врожденная ослабленная иммунная система, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься укреплением иммунитета без контроля профессионального врача-иммунолога. Также имейте в виду, что термин «повышение уровня иммунной системы» не является научным термином. Она невероятно сложна и в то время как некоторые ее аспекты могут быть усилены определенными биологически активными добавками, другой аспект может пострадать. Это чрезвычайно сложная тема.

 

Способы улучшения иммунитета взрослого человека

Глубокий сон — один из важнейших способов укрепления иммунной системы. Хроническая бессонница может привести к дефициту иммунной системы. Отличный способ убедиться в том, что у вас будет здоровый и глубокий сон — это совершать длительные прогулки перед сном ежедневно. Сон связан со сбалансированным уровнем гормонов (включая гормон роста человека и гормон стресса, кортизол), снижением веса, ясным мышлением и рассуждениями, улучшением настроения и здоровой кожей.

Снижайте уровень стресса — один из лучших способов ухудшить вашу иммунную систему и тем самым подвергнуть себя риску заболеваний. Точно так же негативные эмоции, такие как беспокойство и гнев, оказывают отрицательное влияние. Как и следовало ожидать, один хороший способ укрепить вашу иммунную систему, а также улучшить общее качество вашей жизни — это устранять негативные эмоции по мере возникновения. Стресс любого рода — эмоциональный, физический или психологический — высвобождает гормон кортизол и повреждает иммунную систему.

Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат флавоноиды, которые обладают антибактериальной и противовирусной активностью. Избегайте чрезмерного потребления сахара. Потребляйте больше чеснока, лука и кулинарных трав, таких как гвоздика. Ягоды являются богатыми источниками биологически активных соединений, таких как фенольные и органические кислоты, которые обладают противомикробной активностью против патогенов человека. Среди разных ягод и ягодных фенолов особенно отчетливо проявляется антимикробный эффект в таких продуктах питания, как: клюква, морошка, малина, клубника и черника.

Прогнозируйте получения здоровых пробиотических бактерий. Пробиотики были определены как живые микроорганизмы, которые (при попадании в организм) оказывают благотворное влияние на профилактику и лечение определенных заболеваний. Считается, что эти микроорганизмы оказывают биологическое воздействие через явление, известное как устойчивость к колонизации, при котором местная анаэробная флора ограничивает концентрацию потенциально вредных микробов в пищеварительном тракте. Было также исследовано, что пробиотики полезны для снижения шансов простудиться или заболеть гриппом. Эти дружественные кишечные бактерии могут также укрепить иммунную систему взрослого человека.

Предоставляя вашему организму достаточное количество питательных веществ, необходимых ему для нормального функционирования, иммунная система взрослого человека будет лучше подготовлена к борьбе с болезнями, будь то простуда, грипп или что-то более серьезное. Поскольку каждый организм индивидуален, старайтесь не подвергать свое здоровье опасности и своевременно консультируйтесь с врачом-иммунологом онкологического предопухолевого центра «Молекула» перед началом любого режима приема добавок.

Как повысить свой иммунитет, чтобы противостоять простуде и коронавирусу / НВ

Как противостоять коронавирусу и не только? Как быстро повысить иммунитет взрослому человеку?

Ученые до сих пор ломают голову над созданием вакцины от коронавируса. И мнения о том, каким образом здоровый человек может избежать заражения коронавирусом, тоже расходятся.

Тем не менее, медики солидарны в том, что стойкость иммунной системы здесь играет одну из ключевых ролей. Равно как и в процессе выздоровления.

Да, если вы все же заразитесь коронавирусом, работа иммунитета крайне важна.

По этой причине, например, не рекомендуется принимать в это время ибупрофен и другие противовоспалительные препараты нестероидного действия. По мнению авторитетных исследователей, ибупрофен борется с воспалительными процессами, в частности, притупляя работу иммунной системы. Что попросту губительно при коронавирусе.

К сожалению, у многих из нас иммунитет — далеко не самая сильная сторона.

Экологическая обстановка в мегаполисах, сидячий образ жизни, неправильное питание — все эти факторы приводят к ослаблению иммунитета.

Но если раньше это могло проявиться лишь в более частых простудах, то сейчас под угрозой ваша жизнь.

НВ уже делало большой материал о том, как защитить себя от коронавируса.

В этой статье речь пойдет о более локальной, но крайне важной теме иммунитета. В частности, об очень простых способах в короткие сроки повысить иммунитет взрослого человека.

О приобретении атлетического здоровья в считанные дни речь, конечно же, не идет. Но попытаться в короткие сроки повысить иммунитет и тем самым снизить шансы на заболевание можно.

Продукты питания, которые повышают иммунитет

В независимости от того, опасаетесь ли вы непосредственно коронавируса, или же просто задумываетесь о правильном питании, есть ряд продуктов, без которых вам не обойтись.

Согласно многочисленным исследованиям, при ежедневном употреблении они могут внести огромный вклад в укрепление иммунитета.

И самое главное — купить их можно в обычном магазине. Ни аптеки, ни, тем более врачи, вам для этого не потребуются.

Для начала, конечно же, стоит вспомнить о меде, который содержит множество витаминов — А, В, С, Е, К, а также фолиевую кислоту. В нем также в обилии содержатся флавоноиды, которые регулируют активность ферментов в организме.

Разумеется, стоит есть лишь натуральный мед. Искусственный не принесет вам ничего, кроме избытка сахара.

Молочные продукты также крайне важны для иммунитета. Не стоит злоупотреблять сладкими йогуртами либо молоком в чистом виде. Для того, чтобы повысить иммунитет, стоит употреблять кефир или ряжанку. В них содержатся пробиотики, которые нормализуют пищеварение и помогают выводить из организма шлаки.

В орехах содержатся крайне полезные жирные кислоты омега-3 и растительный белок, который в отличие от белков в мясе, не приводит к образованию шлаков в организме. Ну и кроме того, орехи богаты калием, магнием и фосфором, которые очень способствуют укреплению иммунитета.

Цитрусовые — это источник витамина С, который хоть и не является на самом деле той «панацеей от всех бед», каким его считали в XX веке, все же крайне важен для иммунитета.

И наконец, ягоды. Черника, малина и другие ягоды богаты витаминами и антиоксидантами и являются просто «турбо-ускорителями» для иммунитета.

Витамины для иммунитета

Разумеется, включение вышеупомянутых продуктов в свой ежедневный рацион — крайне разумный шаг.

Однако, медики отмечают, что даже самое правильное питание имеет не моментальный, а накопительный эффект.

Поэтому лучше совмещать переход на правильное питание с приемом витаминов в таблетках, так вы сможете повысить свой иммунитет гораздо быстрее.

Начать стоит с витамина С. Яблоки и цитрусовые, конечно, помогут вам получать его естественным образом, но этот ключевой для иммунитета и метаболизма витамин не помешает принимать и в таблетках. Например, в таком виде или вот в таком.

Еще один важнейший «двигатель» иммунной системы — витамин А. Он не только помогает нормальному функционированию органов зрения и сердечно-сосудистой системы, но и является залогом здорового иммунитета. Витамин А доступен в капсулах, например, в таких, и это — отличное решение для укрепления иммунитета.

Витамин Е играет огромную роль в выработке антител, которые важны для сопротивлению вирусам. Он также доступен в таблетках.

Витамин D, который известен своей ролью в укреплении костей, также важен и для иммунитета. Его можно принимать в капсулах. А можно и в таком виде.

Деятельность, которая повышает иммунитет

Не следует забывать также о том, что иммунитет зависит не только от витаминов и микроэлементов, но и от ряда других факторов.

Например, стресс, тем более хронический, приводит к падению иммунитета.

Уделяйте как минимум один час в день лично себе, говорит американский терапевт Мугдха Продан,

На ваш иммунитет может повлиять даже такая «мелочь» как увлажнитель воздуха в квартире. А также регулярные влажные уборки. Дышите свежим воздухом, и организм отблагодарит вас за это.

Медики также рекомендуют придерживаться распорядка дня — вставать и ложиться в одно и то же время.

Физическая активность крайне необходима для нормальной работы иммунной системы, подчеркивают медики. Не обязательно немедленно начинать «залипать» в тренажерном зале на долгие часы каждый день. Достаточно двух 15−20 минутных прогулок ежедневно.

Также не помешает обзавестись привычкой регулярно принимать контрастный душ.

Также нужно помнить о необходимости пить в достаточных количествах питьевую воду каждый день. Это может быть от 1,5 до 3 л обычной воды в день, в зависимости от массы вашего тела.

И, конечно же, бросайте курить, если вы еще не сделали этого! Это — не только фактор риска с токи зрения онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний, но и огромный фактор стресса, констатируют медики.

Делитесь материалом


Шесть советов для повышения иммунитета | ДНПАО

Здоровый образ жизни дает много преимуществ, в том числе помогает предотвратить сердечные заболевания, диабет 2 типа, ожирение и другие хронические заболевания. Еще одним важным преимуществом является то, что здоровый образ жизни укрепляет ваш иммунитет.

Иммунная система – это способ организма защитить себя от инфекций и болезней; он борется со всем, от вирусов простуды и гриппа до серьезных заболеваний, таких как рак.

Наша иммунная система сложна и зависит от многих факторов. Вакцины создают иммунитет против определенных заболеваний. Некоторые дополнительные способы укрепить свою иммунную систему: правильное питание, физическая активность, поддержание здорового веса, достаточное количество сна, отказ от курения и отказ от чрезмерного употребления алкоголя.

Хорошо ешьте

Продовольственная помощь

Если вам нужна помощь в приобретении питательных продуктов, см. ресурсы на веб-сайте USDA Nutrition Assistance Programexternal icon. Вы также можете позвонить на национальную горячую линию Министерства сельского хозяйства США по вопросам голода по телефону 1–866–3–HUNGRY или 1–877–8–HAMBRE, чтобы найти такие ресурсы, как пункты питания, продовольственные банки и другие социальные службы.

Правильное питание означает употребление большого количества фруктов и овощей, постного белка, цельнозерновых продуктов, а также обезжиренного или нежирного молока и молочных продуктов. Правильное питание также означает ограничение насыщенных жиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.

Правильное питание обеспечивает множество питательных веществ, поддерживающих оптимальную иммунную функцию. 1,2 Помните, однако, что слишком много некоторых витаминов и минералов может быть вредным. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы считаете, что вам нужны пищевые добавки.

Быть физически активным

Регулярная физическая активность помогает чувствовать себя лучше, лучше спать и снижает тревогу. В сочетании с правильным питанием физическая активность может помочь человеку поддерживать здоровый вес. 3

Соблюдение рекомендаций по физической активности для вашего возраста дает немедленные и долгосрочные преимущества. Новые исследования также показывают, что физическая активность может потенциально улучшить иммунитет. 4,5

Поддерживайте здоровый вес

Лишний вес может повлиять на работу вашего организма.Ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 30 и более у взрослых, связано с нарушением иммунных функций. 6,7 Ожирение также может снизить эффективность вакцины против многих заболеваний, включая грипп, 8 гепатит В, 9,10,11 и столбняк. 12

Безопасные способы поддержания здорового веса включают в себя уменьшение стресса, употребление здоровой пищи, достаточное количество сна и регулярную физическую активность.

Высыпайся

Научные данные свидетельствуют о том, что недостаток сна может негативно повлиять на различные части иммунной системы.Это может привести к развитию самых разных заболеваний.

Бросить курить

Курение может сделать организм менее успешным в борьбе с болезнями. Курение увеличивает риск проблем с иммунной системой, включая ревматоидный артрит.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Со временем чрезмерное употребление алкоголя может ослабить иммунную систему.

Вкратце

Иммунитет — это защита вашего организма от чужеродных организмов. Забота о себе поможет вашей иммунной системе позаботиться о вас.

6 советов по укреплению иммунитета

Возможно, вы читали статьи или видели продукты, в которых утверждается, что они «повышают» вашу иммунную систему. Но что это значит — и является ли это правильной целью?

Вопреки распространенному мнению, в нашем организме нет единой иммунной системы. Иммунная система на самом деле состоит из множества различных органов, клеток и белков, которые работают вместе, чтобы сдерживать инфекции, говорит Кара Ансельмо, клинический диетолог из Мемориального онкологического центра имени Слоана Кеттеринга.Люди, получающие определенные виды лечения рака, могут иметь ослабленную иммунную систему, что означает, что их организм не может должным образом бороться с инфекцией. Но даже для них, говорит г-жа Ансельмо, цель не в том, чтобы увеличить обороты двигателя. Речь идет о поддержании вашей иммунной системы в балансе , независимо от того, есть у вас рак или нет. Поддерживая свое тело здоровыми привычками, вы поддерживаете работу своих систем. Это особенно важно в зимние месяцы, когда микробы распространяются в помещении.

«Подумайте о том, чтобы заменить фразу «иммунная система» на «здоровое тело», — говорит г-жа.Ансельмо. Вот некоторые из ее советов по улучшению вашего иммунитета.

1. Перемешайте тарелку.

Как не существует одного компонента иммунной системы, так и не существует единственной волшебной пищи, которая поддерживала бы ваш иммунитет в равновесии (извините!). Но есть много продуктов, которые могут помочь. Мы все слышали, как витамин С помогает бороться с простудой и другими вирусами. Это питательное вещество заслуживает особого внимания по нескольким причинам: витамин С является антиоксидантом, что означает, что он нейтрализует вредные, повреждающие клетки молекулы, называемые свободными радикалами.Он также стимулирует рост лейкоцитов и антител, которые борются с инфекцией. Организм не может вырабатывать витамин С — он полностью поступает из продуктов, которые мы едим. Но это не значит, что вы должны есть апельсин каждый день. Витамин С также содержится в овощах и фруктах, таких как помидоры, болгарский перец и клубника, и это лишь некоторые из них. Хотя употребление продуктов, богатых витамином С, необходимо, большинству людей не нужно принимать добавки с витамином С.

Множество других продуктов поддерживают здоровый иммунитет.Диета, богатая крестоцветными овощами, такими как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста, может помочь уменьшить системное воспаление. Луковые овощи, такие как чеснок, зеленый лук и лук, обладают таким же противовоспалительным эффектом. Вы можете наслаждаться этими продуктами в приготовленном или сыром виде; пищевая ценность остается прежней. Белок тоже важен. Белки как животного, так и растительного происхождения строят клетки и восстанавливают ткани, поэтому они играют как наступательную, так и оборонительную роль против чужеродных захватчиков.

Back to top

2.

Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте.

«Люди так много внимания уделяют еде — и да, пища важна, — но одна из линий защиты от инфекций — это наши слизистые оболочки, — говорит г-жа Ансельмо. Вода сохраняет их влажными, чтобы они могли работать наилучшим образом. У вашего носа, рта и глаз есть эти защитные вкладыши, которые действуют как вышибалы в ночном клубе против нежелательных гостей. Но знаете ли вы, что некоторые органы тела, такие как желудок и репродуктивные органы у мужчин и женщин, также покрыты слизистой оболочкой? Что касается рекомендации выпивать восемь стаканов воды в день, то в этом может и не быть необходимости.Ваш клинический врач-диетолог может дать вам индивидуальные рекомендации.

Back to top

3. Не полагайтесь на добавки.

Они не предназначены для замены здорового питания. Но проконсультируйтесь со своей медицинской командой, потому что некоторые добавки, такие как витамин D (подробнее об этом позже), могут помочь предотвратить или восполнить дефицит определенных питательных веществ. Только не путайте «натуральный» с «безопасным». Как и в случае с любыми пероральными витаминными, минеральными, травяными или другими добавками, «те, которые рекламируются для« повышения иммунитета »», — говорит г-жа.Ансельмо говорит, что «может принести больше вреда, чем пользы».

Back to top

4. Проверьте уровень витамина D.

Не скрою: мы знаем, что он укрепляет силы. Но витамин D также поддерживает Т-клетки и макрофаги — два типа клеток, которые атакуют болезни — сильными. Вместо того, чтобы получать это питательное вещество с пищей, люди получают его, находясь на солнце. «Вы можете питаться самой здоровой пищей в мире и все равно не получать достаточного количества витамина D», — говорит г-жа.— говорит Ансельмо. Даже молока, которое, как мы все слышали, является хорошим источником, недостаточно.

К сожалению, холодные и темные зимы означают, что у многих из нас дефицит витамина D, поэтому вам может понадобиться добавка. Ваш врач может проверить ваши уровни с помощью анализа крови.

Back to top

5. Продолжайте двигаться.

Упражнения могут очистить легкие и дыхательные пути от бактерий. Он также замедляет высвобождение гормонов стресса, что крайне важно, поскольку слишком сильный стресс может негативно сказаться на иммунитете.Вам не нужно делать все возможное, чтобы пожинать плоды. «Я поощряю ходьбу, потому что она подходит для самостоятельной ходьбы и не требует снаряжения», — говорит г-жа Ансельмо. Она также рекомендует силовые тренировки, такие как йога или поднятие тяжестей. Как только вы получите от своего врача разрешение на новый режим упражнений, г-жа Ансельмо дает следующий совет: «Прислушивайтесь к своему телу, начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и частоту».

Back to top

6. Отдайте предпочтение сну.

«Мы часто думаем: если я буду правильно питаться и заниматься спортом, я смогу обходиться без сна», — говорит г-жа Ансельмо. «Но сон буквально необходим». Пока мы спим, иммунная система занята высвобождением белков, укрепляющих защиту организма от вирусов. Она говорит, что дневной сон — это нормально, просто старайтесь, чтобы он не превышал 30 минут, чтобы он не нарушал ваш циркадный ритм.

 

Ключевые выводы

  • Иммунная система состоит из множества органов, клеток и белков в организме.
  • Сбалансированное питание важно для иммунитета.
  • Сон, физическая активность и гидратация также важны.
  • Витаминные добавки не заменяют здоровую пищу, но могут быть необходимы.
Back to top

Продукты, которые могут укрепить вашу иммунную систему

«То, что мы едим, очень важно с точки зрения того, как наша иммунная система реагирует на патогены и насколько хорошо она может защитить себя от патогенов», — сказал доктор. Симин Мейдани, старший научный сотрудник и руководитель группы пищевой иммунологии в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США им. Джина Майера при Университете Тафтса.

Микронутриенты, такие как витамин С, витамин D, комплекс витаминов группы В, цинк и селен, могут помочь «накачать» защитные силы организма от простуды, гриппа и даже Covid-19, сказал Мейдани, но вы не повысите иммунитет, «съев большое количество одного единственного питательного вещества или пищевого компонента».

Забудьте о «суперпродуктах». По словам ученого-диетолога Стэнфордской школы медицины Кристофера Гарднера, необходимо большое разнообразие продуктов, чтобы обеспечить организм микроэлементами, необходимыми для создания надежного клеточного иммунного ответа.

«Здесь нельзя полагаться ни на один продукт или питательное вещество, а скорее на взаимодействие «гармоничных взаимодействий» между различными микроэлементами», — сказал Гарднер.

Составьте свое ежедневное меню из большого разнообразия свежих красочных красных, желтых, оранжевых, синих и зеленых фруктов и овощей, а также высококачественных цельнозерновых продуктов, небольшого количества нежирного белка и небольшого количества полезных масел.

Растения и злаки также являются основой самой популярной средиземноморской диеты и диеты DASH, что означает «диетические подходы к остановке гипертонии» или высокого кровяного давления.Как в средиземноморской, так и в DASH-диете избегают обработанных пищевых продуктов и делают акцент на фруктах, овощах, бобовых, чечевице, цельнозерновых продуктах, орехах и семенах.

Согласно многочисленным исследованиям, средиземноморская диета может снизить риск высокого уровня холестерина, слабоумия, потери памяти, депрессии и рака молочной железы. Блюда из солнечного средиземноморского региона также способствуют укреплению костей, здоровью сердца и увеличению продолжительности жизни. О, и это также помогает с потерей веса.

Общая картина

По словам Мейдани, насколько вы можете повысить иммунитет с помощью питательных веществ, зависит от вашего возраста, общего состояния здоровья и уровня стресса.

В дополнение к правильному питанию важно поддерживать здоровый вес, снижать уровень стресса, качественно высыпаться и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать эти естественные защитные силы в боевой форме. Без этого здорового базового уровня вашему телу придется работать усерднее, чтобы нокаутировать захватчиков, и вы можете даже проиграть матч.

«Лучшая защита от острой угрозы коронавируса — это постоянно хорошее здоровье», — сказал д-р Дэвид Кац, основатель и президент True Health Initiative, некоммерческой организации, занимающейся продвижением доказательной медицины образа жизни.

«Если вы столкнетесь с вирусом через неделю, через две недели, через три недели, есть шанс, что вы почувствуете себя лучше благодаря тому, что вы делаете со своей диетой прямо сейчас», — сказал он.

Увеличьте громкость

Если вы хотите максимизировать воздействие пищи на вашу иммунную систему, вам необходимо резко увеличить количество фруктов и овощей, которые вы едите каждый день, посоветовал Мейдани.

Ее команда исследовала иммунные реакции у животных, которых кормили двумя-тремя порциями фруктов и овощей в день, и сравнила их с теми, кто ел пять-шесть порций в день или восемь-девять порций в день.

«От восьми до девяти порций в день мы наблюдали лучший эффект», — сказал Мейдани. «Так что это не просто увеличение потребления немного, вы должны увеличить его существенно. Людям нужно работать над этим, чтобы достичь этого уровня».

Добавление фруктов и овощей в каждый прием пищи и перекусов в течение дня может сделать больше, чем повысить иммунитет. Исследование 2017 года показало значительное снижение риска сердечного приступа, инсульта, рака и ранней смерти при употреблении 10 порций фруктов и овощей каждый день.Текущие диетические рекомендации в Соединенных Штатах рекомендуют не менее 2 чашек фруктов и 2,5 чашек овощей в день. Тем не менее, исследования Министерства сельского хозяйства США показали, что средний американец съедает всего 0,9 чашки фруктов и 1,4 чашки овощей в день. И не только американцы. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что каждая пятая смерть в мире — это около 11 миллионов человек — произошла из-за слишком большого количества натрия и недостатка цельного зерна, фруктов, орехов и семян.

Противовоспалительные продукты

Есть еще одна причина наполнить свою тарелку разнообразными фруктами и овощами — необходимость контролировать воспалительную реакцию организма на бактерии и вирусы.

«Необходим определенный уровень воспалительной реакции, чтобы избавиться от патогенов и помочь иммунной системе организма выполнять свои функции», — сказал Мейдани. «Но если вы производите слишком много воспалительных компонентов, это может повредить окружающие ткани. Это может вызвать аутоиммунные заболевания. Это может вызвать хронические заболевания».

Исследования связывают хроническое воспаление с раком, болезнями сердца, диабетом, артритом, депрессией, болезнью Альцгеймера и многими другими заболеваниями. В случаях Covid-19 экстремальные воспалительные реакции на вирус, называемые «цитокиновыми бурями», были связаны с более тяжелыми случаями и смертью.

«В отношении Covid-19 рекомендация увеличить потребление фруктов и овощей еще более важна, — сказал Мейдани, — из-за всех содержащихся в них противовоспалительных соединений, таких как флавоноиды, которые могут уменьшить цитокиновый шторм».

К сожалению, сегодняшняя западная диета изобилует чрезмерно обработанными, жирными продуктами, сладкими напитками, красным и обработанным мясом, которые могут вызывать стойкие воспаления в организме. Употребление большого количества нездоровой, «ультраобработанной» пищи, такой как мороженое, печенье и полуфабрикаты, может сократить вашу жизнь — всего лишь 10-процентное увеличение количества таких продуктов было значительно связано с 14-процентным повышением риска смерти от всех причин. исследования показали.

Вместо этого выбирайте листовую зелень, помидоры, фрукты, орехи, жирную рыбу и оливковое масло — продукты, которые могут поддерживать здоровую воспалительную реакцию, не вызывая ее перегрузки.

Исследования также показывают, что ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста или чайный гриб, также могут помочь в борьбе с некоторыми типами воспалений, улучшая микробиом в пищеварительной системе: «Мы наблюдали снижение (приблизительно) 19 воспалительных маркеров у участников исследования, которые потребляли ферментированные продукты в течение 10 недель», — сказал Гарднер из Стэнфорда, соавтор недавнего исследования.

Нужны ли добавки?

Как и у любого млекопитающего, человеческий организм усваивает питательные вещества из цельных фруктов, овощей, орехов, злаков и белков более эффективно, чем обработанные пищевые продукты или добавки.

Но людям с ограниченным доступом к выбору здоровой пищи или с определенными заболеваниями, а также лицам старше 65 лет, возможно, следует сосредоточиться на добавлении в свой рацион определенных микронутриентов.

«Я не говорю о немощных стариках, прикованных к дому», — сказал Мейдани.«Я говорю о пожилых людях, которые здоровы, активны, но старше 65 лет. Для них, я думаю, некоторые питательные добавки могут быть очень полезными».

Роль цинка

Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество цинка из продуктов, которые они едят. Но исследование, проведенное командой Мейдани, показало, что пожилые люди с низким уровнем цинка в сыворотке имели в два раза больше случаев пневмонии и более длительную продолжительность пневмонии и использования антибиотиков, чем люди с адекватным уровнем цинка.

Использование пастилок с цинком на ранних стадиях простуды или гриппа, например, в первые 24 часа, может повысить иммунную систему и сократить продолжительность болезни примерно на день, согласно обзору 13 исследований. Рекомендуемая суточная доза составляет 8 миллиграммов для женщин и 11 миллиграммов для мужчин не дольше пяти дней.Цинк также может влиять на эффективность антибиотиков или негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами от артериального давления и ревматоидного артрита, поэтому перед добавлением цинка в свой рацион проконсультируйтесь с врачом.

Минерал селен

Природный минерал, содержащийся в почве и поглощаемый растениями, играет важную роль в воспалении и иммунитете. Нам нужен минерал для активации иммунных клеток. Он также, по-видимому, способен уменьшить воспалительную реакцию.

Большинство американцев получают много селена из своего рациона — его можно найти в морепродуктах, мясе, птице, яйцах, молочных продуктах, хлебе, крупах и орехах, особенно в бразильских орехах, которые могут содержать до 91 микрограмма.

Потребуется всего пять бразильских орехов, чтобы достичь верхней дневной нормы селена для взрослых — 400 мкг в день. Прием слишком большого количества может вызвать тошноту, диарею, кожную сыпь, выпадение волос или ногтей, обесцвечивание зубов, раздражительность и проблемы с нервной системой.

Некоторые преимущества витамина С

На протяжении многих лет сотни исследований изучали пользу витамина С для иммунной системы, и в настоящее время проводятся клинические испытания влияния переливания витамина С на тяжесть течения Covid-19.Большинство людей считают, что витамин С укрепляет иммунную систему и защищает от простуды. Тем не менее, обзоры исследований на сегодняшний день обнаруживают лишь умеренный положительный эффект по сравнению с плацебо, в результате чего некоторые эксперты ненавидят восхвалять его.

Двойные свойства витамина Е

Витамин Е может играть двойную роль в усилении иммунного ответа организма. Он действует как антиоксидант в организме, помогая защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

«Витамин Е может оказывать противовоспалительное действие, но он также может повышать клеточный иммунитет у определенных групп населения», — сказал Мейдани.

Одними из лучших источников витамина Е являются растительные масла, такие как подсолнечное и сафлоровое; арахис, фундук и миндаль; семена; и ростки пшеницы. Многие люди обращаются к добавкам, чтобы увеличить потребление, но будьте осторожны, высокие дозы витамина Е могут увеличить риск кровотечения.

«Оптимальный уровень согласно нашим исследованиям — 200 международных единиц в день», — сказал Мейдани. «Это очень важно, потому что люди думают, что если что-то хорошо для вашей иммунной системы, то чем выше вы подниметесь, тем лучше будет.И это не так».

Витамин солнечного света

Как и в случае с витамином С, данные об иммуностимулирующих свойствах D неоднозначны, говорит Мейдани. собирается улучшить ваш иммунный ответ и бороться с респираторными инфекциями, — сказала она. — Некоторые исследования показали некоторую пользу, но другие не подтвердили их». в районах с небольшим количеством солнечного света может быть дефицит, как и у пожилых людей и детей, находящихся исключительно на грудном вскармливании, которым требуется ежедневная добавка.Многие продукты западной диеты обогащены витамином D, и прием его в больших количествах может быть токсичным.

«Токсичность витамина D почти всегда возникает из-за чрезмерного употребления пищевых добавок», — сообщает Управление пищевых добавок NIH. «Признаки токсичности включают тошноту, рвоту, плохой аппетит, запор, слабость и потерю веса».

Пока еще рано, но ученые изучают связь между витамином D и Covid-19. Наиболее многообещающими являются противовоспалительные свойства витамина D — есть надежда, что добавки ослабят любой гиперактивный иммунный ответ на вирус.

«Цитокиновые бури», когда иммунная система выходит из строя и подавляет организм, являются одной из основных причин смерти от Covid-19.

Несколько исследований показали, что низкие уровни цинка и витамина D связаны с более тяжелыми симптомами Covid-19, но необходимы более контролируемые исследования, «прежде чем мы придем к выводу», считает Мейдани.

«Итак, я бы сказала, что люди должны убедиться, что у них нет низкого уровня цинка, D или C, особенно у тех, кто подвержен риску низкого потребления этих питательных веществ, таких как пожилые люди», — сказала она.«Но на данный момент мы не знаем, обеспечит ли дополнительная защита более высокий уровень этих питательных веществ тем, чьи исходные уровни достаточны».

Этот рассказ является обновленной версией публикации 2020 года.

Чтобы повысить иммунитет, забудьте о «волшебных таблетках». Сосредоточьтесь на сне, физических упражнениях, диете и снижении стресса.

Если бы все было так просто.

Когда дело доходит до укрепления иммунной системы, «многие люди просто хотят быстрого решения или волшебной таблетки», — говорит Кристина Порч-Каррен, частный аллерголог и иммунолог из округа Вентура, Калифорния.К сожалению, такого нет, — говорит она. Если вас это разочаровывает, есть и хорошие новости: наиболее научно обоснованный подход к поддержанию здоровья вашей иммунной системы — это здоровые привычки, которые не требуют от вас покупать таблетки или есть странную пищу.

Продолжение истории под рекламой

Вот несколько советов, от практики внимательности до проведения времени на свежем воздухе, чтобы преодолеть то, что некоторые называют «усталостью от пандемии», и избежать эмоционального выгорания. (Дреа Корнехо/The Washington Post)

Один из самых эффективных способов улучшить здоровье вашей иммунной системы — снизить уровень стресса.Порч-Керрен говорит, что исследователям уже давно известно, что стресс может ослабить иммунную систему.

Например, исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии еще в 1991 году, показало, что, когда исследователи давали добровольцам назальные капли, содержащие распространенные респираторные вирусы, участники, которые сообщали о более высоком уровне психологического стресса, с большей вероятностью заражались и у них развивались симптомы респираторного заболевания. простуда по сравнению с людьми, у которых был более низкий уровень стресса. Чем сильнее стресс у добровольцев, тем больше у них шансов заболеть.

Совсем недавно в обзоре 2004 г., обобщающем 30 лет исследований и более 300 исследований стресса и иммунитета, был сделан вывод о том, что хронический стресс может вызывать заметное подавление иммунной системы. В нем говорилось, что даже кратковременные стрессовые факторы, такие как академические экзамены, могут ослабить иммунный ответ организма.

Продолжение истории ниже рекламного объявления

Возможно, в это время неопределенности вы не сможете устранить стресс из своей жизни, но все, что вы можете сделать, чтобы справиться с ним или уменьшить его, будет полезно, говорит Порч-Керрен.

Федеральное управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами предлагает советы по преодолению стресса во время пандемии, которые включают в себя установление социальных связей, управление негативными мыслями, поддержание чувства юмора, выход на улицу и поиск способов расслабиться, например, послушать музыку или медитация.

Медитация — это хорошо известный подход к управлению стрессом, и у нее есть еще одно преимущество — она также может помочь вам лучше спать. Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine в 2015 году, показало, что медитация может привести к «значительному улучшению сна у пожилых людей», говорит старший автор исследования Майкл Ирвин, психиатр из Медицинской школы Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, где он руководит Mindful. Центр исследования сознания.

Продолжение истории ниже объявления

Сон имеет решающее значение для поддержания крепкой иммунной системы.

«Мы знаем, что проблемы со сном, особенно трудности с поддержанием сна, делают вас более восприимчивыми к вирусным инфекциям, — говорит Ирвин. Его исследования показали, что даже небольшое недосыпание может увеличить выработку сигнальных молекул, которые способствуют воспалению и делают человека более склонным к болезням. «Даже одна ночь беспокойного сна может оказать влияние», — говорит он.

Один из феноменов, который отслеживает Ирвин, заключается в том, что медицинские работники часто испытывают особенно серьезные последствия от covid-19, болезни, вызванной коронавирусом. (В отчете, опубликованном организацией National Nurses United в сентябре, подсчитано, что более 1700 медицинских работников в Соединенных Штатах умерли от covid-19). 19 в своей работе, Ирвин также подозревает, что недостаток сна может играть роль.

История продолжается под объявлением

«Мы знаем, что многие из них испытывают огромные проблемы со сном из-за расписания и долгих часов работы и ночных смен, — говорит он.

Чтобы ваша иммунная система была здоровой, важно поддерживать регулярный график сна, говорит Ирвин. «Это означает ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время каждый день». Осторожнее с алкоголем, который может мешать сну, особенно глубокому сну, который Ирвин называет особенно важным для противовирусного иммунного ответа вашего организма.

Упражнения также могут улучшить ваш сон — по данным Американской академии медицины сна, даже небольшая физическая активность может помочь вам лучше спать. Но у него есть огромный дополнительный бонус: исследователи обнаружили, что он помогает вашей иммунной системе лучше подготовиться к борьбе с вирусными атаками.

Продолжение истории под рекламой

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности — достаточная для того, чтобы вы дышали немного интенсивнее и ваше сердце билось немного быстрее — улучшает надзор иммунной системы против патогенов и снижает вероятность заболевания или смерти от вирусной инфекции и респираторных заболеваний, включая простуду, пневмонию и грипп, говорит Дэвид Ниман, физиолог из Аппалачского государственного университета. Таким образом, это может снизить ваши шансы заболеть вообще. Ниман провел многочисленные исследования физических упражнений и иммунной системы. В прошлом году он опубликовал обзор исследований, проведенных за последнее столетие в отношении взаимосвязи между физическими упражнениями и системой иммунной защиты организма, в котором был сделан вывод, что существует «четкая обратная связь между умеренными физическими упражнениями и риском заболевания» и «постоянные физические упражнения улучшают иммунную регуляцию». ”

Эксперименты показали, что упражнения стимулируют рекрутирование лучших клеток-истребителей иммунной системы, говорит Ниман.«Упражнения дают сигнал лучшим бойцам выйти и патрулировать тело с большей скоростью, чем обычно».

Чтобы получить эти эффекты, нужно совсем немного. По словам Ниман, достаточно такой простой вещи, как 30-45-минутная быстрая прогулка, чтобы активировать этот иммунный ответ, который, как показывают исследования, начинается во время тренировки и длится несколько часов после нее. Если вы тренируетесь день за днем, «это похоже на патрулирование сельской местности военными. С течением времени вы будете держать врага под контролем намного лучше, чем если бы вы не выполняли это патрулирование.

История продолжается под рекламой

В обзоре Нимана сделан вывод о том, что физические упражнения связаны с сокращением на 40–45 процентов числа дней болезни, которые люди испытывают при острых респираторных инфекциях. Проведенные до сих пор исследования обнаружили этот эффект при простуде, гриппе и пневмонии, но Ниман считает, что «это лишь вопрос времени, когда мы обнаружим, что коронавирус также реагирует аналогичным образом».

Если вы заметили, что список научно подтвержденных подходов к поддержанию функции иммунной системы, по сути, сводится к набору общих советов по улучшению общего состояния здоровья, вы, вероятно, догадались о последнем компоненте, на который указывают эксперты: питание. Интернет завален списками «суперпродуктов», которые якобы укрепляют иммунную систему, но Рене Леон, клинический иммунолог Техасского регионального центра аллергии и астмы, говорит, что не советует своим пациентам есть суперпродукты для иммунной системы — на самом деле , «точно нет.» По его словам, если бы существовала пища или подмножество продуктов, которые помогли бы пациентам улучшить их иммунный ответ, иммунологи были бы первыми, кто сказал бы об этом. «Но мы этого не делаем, потому что я не думаю, что есть какая-то точная наука, чтобы доказать это.

Питание, безусловно, важно для поддержания здоровья, но «вы не можете просто сказать: «Я буду есть чернику», потому что она полна антиоксидантов», — говорит Порч-Керрен. Одноразовые продукты не являются ключом к укреплению иммунитета. Наоборот, важна вся ваша диета. По ее словам, если вы пытаетесь поддерживать здоровую иммунную систему, лучше всего придерживаться хорошо сбалансированной диеты с упором на цельные продукты, а не на обработанные.

История продолжается под рекламой

Несмотря на активный маркетинг, не существует витаминов или пищевых добавок, которые могли бы волшебным образом укрепить вашу иммунную систему, говорят эксперты.Леон регулярно работает с пациентами, у которых иммунная система подавлена ​​из-за болезней и генетических состояний. Он говорит, что если бы действительно существовала простая иммуностимулятор, он бы ухватился за возможность указать на нее своим пациентам.

«Существует много фальшивых заявлений, — говорит Леон. Обратите внимание на мелкий шрифт, говорит он. «Если там есть заявление об отказе от ответственности, в котором говорится, что [продукт] не лечит и не излечивает какую-либо болезнь, то доказательство находится в пудинге».

«У меня есть пациенты, которые приходят с коробкой добавок и множеством разных бутылочек», — говорит Порч-Керрен, но «никто из них» не вылечил свой иммунодефицит ни одним из этих продуктов.

История продолжается под рекламой

Когда эти вещи, кажется, работают, это обычно происходит из-за эффекта плацебо, и это может создать впечатление, что нет ничего плохого в том, чтобы попробовать их. Но диета, потеря веса и секс-добавки испорчены несанкционированными лекарствами. Например, только за один месяц 2015 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов направило предупреждающие письма 14 компаниям, торгующим добавками, содержащими нелегальные наркотики. И даже, казалось бы, безобидные ингредиенты могут вызывать проблемы со здоровьем — например, токсичность для печени, о которой сообщил один врач в статье для The Washington Post.

Человеку свойственно искать быстрое решение, но нет единственного способа укрепить свою иммунную систему, говорит Порч-Каррен. Лучший способ укрепить вашу иммунную систему против covid-19 — это использовать одну из вакцин, которые в настоящее время внедряются в Соединенных Штатах.

Кроме того, лучший способ укрепить вашу иммунную систему — это вести здоровый образ жизни, говорит Порч-Керрен.

«Если вы будете больше заниматься спортом, вы будете лучше спать. Если вы лучше спите, ваша иммунная система более функциональна», — говорит она.Добавьте к этому диету, богатую витаминами и цельными продуктами, и ваша иммунная система станет более устойчивой.

Как сохранить здоровье иммунной системы

циано66/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Хотя в этом сезоне вы, возможно, не сможете полностью предотвратить болезнь, здоровая иммунная система — это один из способов обеспечить вашему телу дополнительную защиту. Сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, и здоровом образе жизни может помочь вам и вашей семье оставаться на шаг впереди.

Иммуноподдерживающие питательные вещества

Следующие питательные вещества играют роль в иммунной системе и содержатся в различных продуктах:

  • Бета-каротин содержится в растительных продуктах, таких как сладкий картофель, шпинат, морковь, манго, брокколи и помидоры.
  • Продукты, богатые витамином С-, включают цитрусовые, ягоды, дыни, помидоры, болгарский перец и брокколи.
  • Витамин D содержится в жирной рыбе и яйцах.Молоко и стопроцентные соки, обогащенные витамином D, также являются источниками этого важного питательного вещества.
  • Цинк , как правило, лучше усваивается из животных источников, таких как говядина и морепродукты, но также содержится в вегетарианских источниках, таких как зародыши пшеницы, бобы, орехи и тофу.
  • Пробиотики — это «хорошие» бактерии, способствующие укреплению здоровья. Их можно найти в кисломолочных продуктах, таких как йогурт с живыми культурами, а также в других ферментированных продуктах, таких как кимчи.
  • Белок поступает как из животных, так и из растительных источников, таких как молоко, йогурт, яйца, говядина, курица, морепродукты, орехи, семена, бобы и чечевица.
Сосредоточьтесь на равновесии

Чтобы поддерживать здоровье иммунной системы в течение всего года, сосредоточьтесь на сбалансированном питании, достаточном сне и управлении стрессом.

Стремитесь есть от пяти до семи порций овощей и фруктов в день, чтобы получать витамины, минералы и антиоксиданты, которые могут поддерживать здоровье иммунной системы.

Надлежащая гигиена и мытье рук помогают предотвратить распространение микробов. Не забывайте мыть продукты перед едой или использованием в рецептах. Мойте стаканы, вилки, ложки и другую посуду, чтобы уменьшить распространение и рост бактерий.

Найдите здоровые и подходящие способы справиться со стрессом, такие как медитация, прослушивание музыки или письмо. Физическая активность также является отличным способом справиться со стрессом и может помочь снизить риск некоторых хронических заболеваний, которые могут еще больше ослабить вашу иммунную систему.

Недостаток сна способствует возникновению различных проблем со здоровьем, таких как ослабление иммунной системы. Взрослым рекомендуется от семи до девяти часов в день, а детям необходимо от восьми до 14 часов, в зависимости от их возраста.

Что насчет трав?

Многие лекарственные травы продаются для борьбы с простудой или сокращения ее продолжительности, но перед приемом каких-либо добавок или лекарств проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Никакая пища или добавка не может предотвратить болезнь.

Как повысить свой иммунитет естественным путем: лучшие продукты для здоровья иммунитета

Если вы покупаете продукт или услугу, прошедшие независимую оценку, по ссылке на нашем веб-сайте, Rolling Stone может получить партнерское вознаграждение.

Когда вы чувствуете себя неважно, иммунная система — настоящий MVP. А поскольку случаи заболевания коронавирусом продолжают расти в разгар сезона простуды и гриппа, лайфхаки для профилактики заболеваний никогда не были так важны.

У всех есть проверенные приемы, чтобы не заболеть: от шипучих таблеток витамина С до обливания антибактериальным спреем. Но вот неудивительная вспышка новостей: вы не можете повысить свой иммунитет за одну ночь или даже за несколько дней.Хорошие новости: медицинские эксперты, с которыми мы говорили, согласны с тем, что есть способы укрепить вашу иммунную систему, но (извините, биохакеры) это не будет в виде таблеток быстрого действия или смеси витаминов.

Вакцины остаются одним из лучших способов предотвращения болезней, говорит доктор Пурви Парих, аллерголог и иммунолог из Нью-Йорка, работающий в сети Allergy & Asthma Network. «Ничто в медицине не работает так быстро, — рассказывает она журналу Rolling Stone . «[В конечном счете] здоровый образ жизни — лучший способ иметь хорошую иммунную систему», — добавляет она.

Стоит отметить, что вы всегда должны консультироваться со своим врачом или другим сертифицированным медицинским работником, если вы испытываете хроническую боль, изнурительную аллергию и другие проблемы со здоровьем.

Могут ли добавки улучшить вашу иммунную систему?

Беглый взгляд на полки с витаминами и оздоровительными добавками, и вы можете убедиться, что «всегда есть быстрое решение, например, прием мегадоз определенных добавок», — говорит Парих. В то время как витамины C и D и ежедневные поливитамины могут помочь, другие добавки не одобрены FDA, и нет «никаких убедительных доказательств того, что какие-либо из этих вещей работают».У людей [часто] возникает ложное чувство безопасности», — говорит она, отмечая, что некоторые добавки могут иметь «сильный эффект плацебо».

Доктор Джон П. Кук, доктор медицинских наук, заведующий отделением сердечно-сосудистых наук Хьюстонского медицинского исследовательского института, говорит, что «не так много данных, подтверждающих заявления об улучшении иммунитета». Он говорит, что, хотя ежедневный прием витаминов может быть полезен, «люди, которые принимают добавки, также, как правило, занимаются спортом [и] ведут более здоровый образ жизни, поэтому трудно отделить преимущества добавок от других вещей, которые они делают. .Вот почему должны быть рандомизированные исследования».

«FDA не дает особых рекомендаций по добавкам», — добавляет Кук, врач-сердечно-сосудистый врач и бывший профессор Стэнфордского и Гарвардского университетов. «Правила не такие строгие, как для лекарств, которые должны пройти [строгие] испытания».

Хотя универсального решения не существует, оба эксперта отмечают, что существует множество данных, подтверждающих эффективность приема добавок с цинком, поливитаминами и витаминами C и D.

Как работает иммунная система?

Иммунная система обеспечивается белыми кровяными тельцами, которые борются с болезнями и инфекциями. «У вас не может быть иммунитета без эндотелия, маэстро системы кровообращения [и] очень важной ткани», — говорит Кук. «Это портал для циркулирующих белых кровеносных сосудов; когда он выходит из строя, он действует не как тефлон, а как липучка, и вещи начинают прилипать и вызывать воспаление».

«Аллергия и астма — это чрезмерные реакции вашей иммунной системы, [и] они оба идут рука об руку.Часто их принимают друг за друга», — говорит Парих. Если вы страдаете от тяжелой аллергии, «убедитесь, что вы посещаете сертифицированного аллерголога, [потому что] людям часто ставят неправильный диагноз».

Микробиом также играет большую роль в иммунитете. Это дом для «хороших бактерий, которые помогают регулировать [такие проблемы, как] астма, аллергия и другие аутоиммунные проблемы, когда иммунная система гиперактивна», — добавляет Парих. За исключением коронавируса, может быть такое понятие, как «слишком чистота», особенно в западных странах.Антибактериальные дезинфицирующие средства не могут различать «хорошие» и «плохие» бактерии, что приводит к чрезмерной дезинфекции некоторых повседневных помещений. (Само собой разумеется, что это не относится к медицинским и хирургическим кабинетам, где необходима стерильная обстановка.)

Как естественным образом «укрепить» вашу иммунную систему

Следование «старомодным» советам, таким как достаточное количество сна, здоровое питание и регулярные физические упражнения, — это самые простые способы «повысить» иммунитет, говорит Парих.«Факторы окружающей среды [являются наиболее распространенной] причиной аллергических реакций», в том числе плохое качество воздуха, употребление определенных продуктов или прием определенных лекарств, и это лишь некоторые из них. Некоторые из них также легче всего контролировать, поэтому попробуйте использовать очиститель воздуха HEPA или сократить количество пищи, которая вызывает реакцию, добавляет она.

Поддержание здоровья эндотелия также является ключом к поддержке иммунной системы, говорит Кук, который также является членом научного консультативного совета HumanN. Он предлагает фитнес-программу, которая включает в себя быструю ходьбу в течение 30 минут в день, пять дней в неделю.«Как кардиологи, мы, как правило, даем лекарства, чтобы [помогать] снизить уровень холестерина и [держать] уровень сахара в крови в [здоровом] диапазоне. Во-вторых, мы просим наших пациентов изменить образ жизни. Есть прямые доказательства того, что ежедневные физические упражнения могут улучшить функцию эндотелия», — говорит он.

Средиземноморская диета «кажется лучшей для сердца и кровеносных сосудов, [согласно] крупным клиническим испытаниям», — говорит Кук. Продукты, богатые антиоксидантами и жирами омега-3, важны для поддержания здорового сердца и диеты.

Он рекомендует есть фрукты и овощи, которые от природы богаты нитритами — «минералом, который используется организмом для выработки оксида азота, который помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы». (Забавный факт: его открытие привело к Нобелевской премии для трех ученых в 1998 году). Если есть одна добавка, эффективность которой научно доказана, это «те, которые увеличивают выработку оксида азота», добавляет он.

Лучшие способы поддержки функции иммунной системы

Если вы ищете способы поддержать свой иммунитет, мы собрали десять продуктов, вдохновленных приведенными выше рекомендациями медицинских работников.(Мы повторим, что вы всегда должны консультироваться со своим доктором медицины, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем.) От высокотехнологичных гаджетов до повседневных предметов первой необходимости, продолжайте читать наши лучшие предложения по естественному укреплению вашей иммунной системы.

1. Интеллектуальный очиститель воздуха Bissell Air320

Bissell уже пользуется доверием, когда речь идет о пылесосах и чистящих средствах для ковров, а в линейку средств для уборки дома также входит этот интеллектуальный очиститель воздуха. Он предназначен для помещений площадью до 1000 квадратных футов и оснащен трехступенчатой ​​системой фильтрации с тканевым предварительным фильтром, фильтром с активированным углем и фильтром HEPA, поэтому он улавливает 99.97% пыльцы, пыли, дыма, перхоти домашних животных, волос, запахов и других микроскопических частиц в воздухе размером 0,3 микрона или меньше.

Устройство также контролирует качество воздуха в помещении и автоматически настраивает оптимальную скорость вращения вентилятора (всего их пять), а также имеет ночной режим, обеспечивающий тишину. Нам также нравятся интуитивно понятные элементы управления на передней панели и тот факт, что вы можете видеть показания качества воздуха. Кроме того, стильный скандинавский современный дизайн тоже не помешает.

Амазонка

Интеллектуальный очиститель воздуха Bissell Air320, 280 долларов США (первоначально 330 долларов США), доступен на Amazon
.
2.Мультивитамины Ritual Essential для мужчин 18+

Если вы не можете получать суточную порцию фруктов и овощей, ежедневного поливитамина должно быть достаточно, чтобы восполнить пробелы в вашем рационе, говорит Парих. «Если в остальном вы здоровы и имеете доступ к еде [и] вы едите относительно разумно, обычно нет необходимости в повышенных дозах [минералов и витаминов]».

Мы являемся поклонниками бренда витаминов Ritual, который расширил свои предложения на мужчин и детей (он дебютировал в 2016 году с продуктами для женщин).Веганские капсулы с отсроченным высвобождением содержат только основные ингредиенты — например, цинк, магний, омега-3 ДГК, фолиевую кислоту и витамины А, В12, D и Е, и это лишь некоторые из них — без синтетических наполнителей или искусственных красителей. Нам нравится вкус мяты, который помогает витаминам легко усваиваться. Также доступны для женщин и детей.

Ритуал

Мультивитамины Ritual Essential для мужчин от 18 лет, 30 долларов США, доступны в магазине Ritual
.
3. Блендер Vitamix Professional Series 750

Хотя приготовление сока — хороший способ выпить рекомендованную зелень, смешивание ее в смузи — гораздо лучший вариант.Это следующая лучшая вещь после употребления фруктов и овощей, поэтому нам нравится Vitamix Pro 750, который смешивает всю пищу, так что вы по-прежнему получаете клетчатку и микроэлементы, которых нет в некоторых добавках.

Высококлассный блендер имеет пять предварительно запрограммированных настроек, регулировку скорости и импульсный режим, что позволяет смешивать коктейли, супы, пюре и замороженные десерты именно так, как вы хотите. Мощные лезвия из нержавеющей стали «авиационного класса» гарантируют однородность ваших смесей, а устройство также имеет удобную функцию самоочистки, которая занимает от 30 до 60 секунд (просто добавьте теплую воду и каплю средства для мытья посуды).Он имеет емкость 64 унции и достаточно компактен, чтобы поместиться под большинством кухонных шкафов, и не займет слишком много места на столешнице.

Амазонка

Блендер Vitamix Professional Series 750, $ 599, доступен на Amazon
4. Кроссовки Hoka One One Clifton 7

Обувь Hoka One One Clifton 7 легкая и удобная, что делает ее идеальной для повседневной носки. Нам нравится упругая амортизация и стабильность, которые обеспечивает межподошва из EVA с полным сжатием во время бега и тренировок, а дизайн способствует естественному положению стопы. Они имеют резиновую подошву с высокой износостойкостью и дышащую сетчатую верхнюю часть, которая позволяет вам легко стоять на ногах, сохраняя при этом устойчивость.

Заппос

Кроссовки Hoka One One Clifton 7, $130, доступны в Zappos | Смотрите другие подборки Rolling Stone на Zappos.com
5. Фитнес-трекер Fitbit Charge 4 и трекер активности

Эти универсальные водонепроницаемые часы для фитнеса обладают массой функций: они могут отслеживать ваши шаги, километраж, сон и потребление калорий, а также имеют монитор сердечного ритма и встроенный GPS для установки вашего темпа и отслеживания ваших пробежек и тренировок. походы.Вы также можете использовать его для постановки целей в фитнесе и просмотра своей статистики, а все функции доступны на самом циферблате или в приложении Fitbit.

Легкое и элегантное устройство также может синхронизироваться с вашими любимыми музыкальными приложениями, и вы можете использовать приложение Fitbit Pay для совершения покупок на ходу. Батареи хватает на семь дней, а часы можно использовать в воде на глубине до 50 метров.

Амазонка

Fitbit Charge 4 Fitness and Activity Tracker, 100 долларов США (обычно 150 долларов США), доступен на Amazon
6.Мощная башня Retrospec

Если вы не можете попасть в спортзал, эта компактная фитнес-станция от Retrospec позволит вам легко заставить ваше сердце биться быстрее, тренируя все тело дома. Башня грузоподъемностью 250 фунтов оснащена турниками для подтягиваний и отжиманий для наращивания мышц плеч, рук, спины и груди; вертикальная станция для подъема коленей для тренировки корпуса и ног; и отжимания для проработки трицепсов и верхней части тела.

Он имеет размеры 58,5 дюймов в ширину, 46,5 дюймов в глубину и 83 дюйма в высоту, поэтому он отлично подходит для студий и квартир.

Амазонка

Retrospec Power Tower, $167, доступно на Amazon
7. Оголовье Muse S

Регулярная медитация имеет множество преимуществ для здоровья, включая снижение стресса, снижение артериального давления, улучшение сна и повышение творческих способностей. А для тех, кто любит сочетать древние практики с современными технологиями, новейшая повязка S от высокотехнологичной компании Muse предлагает лучшее из обоих миров. Он использует отмеченную наградами технологию биологической обратной связи бренда для отслеживания активности мозга, дыхания, движений тела и частоты сердечных сокращений, чтобы вы могли отслеживать всю свою статистику.

Нам нравится разнообразие разума, сердца, тела, дыхания и управляемых медитаций в бесплатном приложении Muse (совместимом с iOS 11 и Android 5 и выше), например, в новых «путешествиях для сна», которые проведут вас через причудливые -но-спокойные сцены. Вы также можете установить еженедельные цели и задачи, чтобы создать более полезную практику, а также перейти на годовую подписку (13 долларов в месяц или 94 доллара в год) и получить доступ к более чем 500 медитациям под руководством экспертов и новому контенту каждый месяц.

Вдобавок ко всему, само оголовье изготовлено из сверхмягкой и дышащей ткани, поэтому его достаточно удобно носить в постели. Мы были удивлены, проснувшись, когда во время тестирования он все еще оставался на месте, что облегчило начало дня с утренней медитации.

Муза

Оголовье Muse S, $350, доступно в Muse
8. HumanN BeetElite Endurance Superfood Активатор оксида азота

Независимо от того, являетесь ли вы активным спортсменом или хотите поддержать здоровье своего сердца, клинически доказано, что этот веганский и не содержащий ГМО свекольный порошок помогает восстановиться после тренировки и способствует выработке оксида азота.Бренд заявляет, что использует «свеклу, богатую диетическими нитратами и нитритами, [и] каждая земляная свекла, которая входит в партию BeetElite, тщательно тестируется в соответствии с точными спецификациями, чтобы обеспечить оптимальное содержание нитратов и нитритов в рационе, которое вы хотите получить, чтобы получить оксид азота для улучшения энергия, выносливость и выносливость».

Амазонка

HumanN BeetElite Endurance Superfood Активатор оксида азота, 40 долларов США, доступен на Amazon
9.
Набор Lumineux Oral Essentials для чистого и свежего дыхания

Иммунитет через зубную пасту? Не совсем так, но клинически доказано, что эти нетоксичные средства для ухода за полостью рта безопасны для микробиома, а это означает, что они не убивают полезные бактерии, как другие антибактериальные жидкости для полоскания рта, которые обычно можно найти на полках магазинов.Нам нравится, что в этот набор входит бамбуковая зубная щетка, а также две бутылки жидкости для полоскания рта и два тюбика зубной пасты.

Разработанный стоматологом из Беверли-Хиллз доктором Курушем Маддахи, сертифицированный бренд Made Safe использует клинически проверенную соль Мертвого моря для предотвращения заболеваний десен. Десятилетнее исследование, проведенное Lumineux CSO и бывшим Хессамом Новзари (ранее председателем Отдела продвинутой пародонтологии USC), показало, что главный ингредиент эффективно «нейтрализует [болезнетворные] токсины бактерий» во рту, не убивая сами микроорганизмы. , — говорится в сообщении компании. Другие натуральные ингредиенты включают ксилит, алоэ вера и французские эфирные масла, которые помогают сохранить свежесть дыхания, снизить чувствительность зубов, уменьшить сухость во рту и удалить пятна.

Амазонка

Lumineux Oral Essentials Clean & Fresh Breath Kit, 45 долларов США, доступен на Amazon
10.
Whole30 Fast & Easy Поваренная книга Мелиссы Хартвиг ​​Урбан

По опыту мы можем сказать, что Whole30 может помочь сформировать более здоровые привычки питания, особенно если вы хотите определить, какие продукты вызывают воспаление, вздутие живота или аллергические реакции.«30-дневный диетический эксперимент» призывает отказаться от алкоголя, молочных продуктов, злаков, бобовых (думаю, большинства бобовых), настоящих и искусственных сахаров и сои (извините, здесь нет тофу), и многие, включая нас, предпочитают использовать его в качестве способ «перезагрузки» каждые несколько месяцев, а не жесткая диета.

Как следует из этого списка «нет», это непросто, особенно если вы уже веган или вегетарианец, поскольку программа основана на животных белках. (Есть способы приспособиться, которые не полностью «совместимы», но все же предлагают те же преимущества для здоровья.) Нам нравится готовить блюда и гарниры из кулинарной книги основательницы Мелиссы Хартвиг ​​Урбан New York Times — бестселлера Whole30 Fast & Easy , в которой содержится 150 рецептов — от фриттаты на завтрак и быстро обжаренных овощей до вкуснейшего томатно-кокосового карри.

Амазонка

Whole30 Fast & Easy Cookbook Мелиссы Хартвиг ​​Урбан, $16, доступно на Amazon

Как повысить иммунитет

Это официально сезон простуды и гриппа, и в сочетании с продолжающейся пандемией COVID-19 и растущими опасениями по поводу варианта омикрон вы можете испытывать стресс и беспокоиться о том, что можете заболеть.Вы, наверное, слышали, как люди говорят, что для того, чтобы ваш организм имел наилучшие шансы на борьбу с вирусами, вы должны сосредоточиться на «укреплении» своей иммунной системы. Это не совсем неправильно, но, к сожалению, прием одной привлекательно упакованной добавки тут и там не поможет. В дополнение к проверенным способам предотвращения инфекций, таким как вакцинация против гриппа и COVID-19 (и ревакцинация!), мытье рук, ношение масок и социальное дистанцирование, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы дать наилучшие шансы на защиту. от вируса.

Что такое иммунная система и что она делает?

Прежде чем двигаться дальше, важно знать, что такое ваша иммунная система и ее назначение. «Наша иммунная система — это, по сути, система в нашем организме, которая позволяет нам оставаться здоровыми, бороться с инфекциями и излечиваться, когда мы вступаем в контакт с вирусами, патогенами или просто заболеваем», — Николь Авена, доктор философии, доцент. неврологии в Медицинской школе Маунт-Синай, рассказал POPSUGAR. Наша иммунная система обеспечивает нам безопасность и хорошее самочувствие, «и для того, чтобы она функционировала должным образом, нужно многое», — говорит доктор.— сказала Авена. Ваша диета и питание, стресс, сон и физические упражнения влияют на то, насколько хорошо работает наша иммунная система. А для некоторых это просто сводится к генетике.

Как укрепить иммунную систему

Внесение изменений в образ жизни, таких как рекомендуемые семь часов сна каждую ночь и снижение стресса, — это два проверенных способа улучшить иммунитет, поскольку плохой сон и высокий уровень стресса негативно влияют на способность нашего организма бороться с инфекцией, — объяснил доктор Авена. .«И поэтому я говорю людям: «Не беспокойтесь так сильно о приеме пищевых добавок, особого чая или любых других напитков, которые повлияют на вашу иммунную систему. больше отдыха», — пояснила она.

Взрослые должны спать от семи до восьми часов каждую ночь, потому что, когда мы не высыпаемся, «нашему телу, по сути, приходится работать сверхурочно в часы бодрствования, чтобы поддерживать его правильное функционирование», — объяснил доктор Авена.Кофеин может заставить вас чувствовать себя прекрасно, но, в конечном счете, недостаток сна означает, что ресурсы, которые пошли бы на то, чтобы помочь вашему телу подготовиться к борьбе с болезнями, состояниями и патогенами, направляются на то, чтобы помочь вам пережить день. По словам доктора Авены, это похоже на командный вид спорта, но не хватает нескольких игроков. Вы можете победить (в данном случае бороться с болезнью и патогенами), но это будет намного сложнее.

То же самое и со стрессом. Если вы испытываете хронический стресс, ваши гормоны, особенно кортизол (он же гормон стресса), могут быть затронуты, что может привести к большему количеству проблем, которые могут быть «разрушительными для вашей иммунной системы», — говорит доктор.— сказала Авена. «Поэтому стресс, я думаю, действительно является чем-то, с чем многим людям может быть трудно справиться, но очень важно держать его под контролем, потому что он действительно может открыть ящик Пандоры проблем, когда дело доходит до поддержки вашего иммунитета. система.»

По словам доктора Авены, помимо того, что вы больше спите и снижаете уровень стресса, физические упражнения также могут помочь поддержать вашу иммунную систему. Когда вы тренируетесь, ваше тело становится сильнее. Доктор Авена объяснил, что чем в лучшей форме вы находитесь, тем легче вам существовать, а это означает, что вашему телу не нужно так усердно работать, чтобы, например, ваши суставы и сердечно-сосудистая система функционировали в оптимальном режиме. уровень.Самое приятное то, что любой тип движения поможет укрепить вашу иммунную систему. Вы можете бегать, вы можете ходить, вы можете делать 10-минутную растяжку — «все это поможет вам оставаться в форме и поддерживать вашу иммунную систему в состоянии функционировать как можно лучше», — сказал доктор Авена.

Какие продукты могут помочь укрепить вашу иммунную систему

Еда также может влиять на работу вашей иммунной системы, но точного списка продуктов, которые вы должны есть, чтобы улучшить свой иммунитет, не существует.Доктор Авена рекомендует ограничить количество потребляемых обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием соли и сахара. «Все эти вещи окажут негативное влияние на наше здоровье и, в свою очередь, на нашу иммунную систему», — сказала она. Вы все еще можете есть такие продукты, как пончики и чипсы, но, как и в большинстве других вещей, речь идет о балансе. Доктор Авена подчеркнул, что организму нужно получать ряд питательных веществ, а не соблюдать ограничительные диеты, поскольку они могут привести к дефициту питательных веществ, что может негативно сказаться на функционировании вашей иммунной системы.

Может помочь потребление продуктов, которые естественным образом содержат витамин С (например, цитрусовые, листовая зелень и сладкий картофель) и цинк (красное мясо, бобовые, орехи и семена). По словам доктора Авены, если вы не получаете эти питательные вещества из пищевых источников, добавки с витамином С и цинком могут помочь. Когда это возможно, она рекомендует получать эти питательные вещества из пищи, так как ваше тело будет лучше усваивать и использовать их. Прием одной добавки не укрепит вашу иммунную систему внезапно, и доктор.Avena рекомендует комплексный подход и изменение образа жизни, чтобы ваша иммунная система функционировала хорошо.

Больше сна, снижение стресса, физические упражнения и употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, — лучший выбор, если ваша цель — укрепить иммунную систему. «Вы можете обнаружить, что можете добиться того, что вам нужно сделать для своего здоровья, просто изменив образ жизни сами по себе», — сказал доктор Авена. И, как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу вашего здоровья, проконсультируйтесь с медицинским экспертом, например, с лечащим врачом.

.
Как повысить свой иммунитет: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.