Как понизить уровень холестерина – Как быстро понизить холестерин в домашних условиях – 8 способов

какие продукты понижают уровень холестерина

Ваш индекс массы тела может быть в норме, у вас может не быть никаких проблем с лишним весом и абсолютно никаких симптомов повышенного холестерина…До момента обследования или пока вы не станете жертвой инсульта или болезни сердца. Пока дело не зашло слишком далеко и не случилось ничего не поправимого, попробуйте эти натуральные средства, которые приведут в норму ваш холестерин.

Что такое холестерин?

Холестерин  — это своего рода клетка жира (липид), содержащийся в крови человека. Он нужен клеткам для нормальной работы, и наш организм вырабатывает его. Также мы получаем его из жирной пищи, которую едим.

Если количество холестерина в крови повышено, он начинает накапливаться и откладываться на стенках артерий. Это приводит к развитию атеросклероза, а в перспективе может привести к образованию тромбов, инфаркту и инсульту.

Это заболевание, связанное с повышенным уровнем холестерина, носит название гиперхолестеринемия.

Существует два основных типа холестерина:

• Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) — это плохой холестерин, который повышает риск болезней сердца и инсульта.
• Липопротеин высокой плотности (ЛПВП) — это хороший холестерин, который снижает риск развития болезней сердца и инсульта.

Давайте рассмотрим факторы (не связанные с рационом питания), которые повышают уровень плохого и понижают уровень хорошего холестерина.

Что вызывает повышение холестерина?

Следующие факторы являются наиболее распространенными, что оказывают влияние на уровень холестерина:

• Продукты, содержащие насыщенные и транс-жири: Регулярное потребление этих продуктов увеличивает уровень ЛПНП.
• Ожирение: Наличие лишнего веса свидетельствует о том, что уровень полезного холестерина снижен, а плохого увеличен.
• Мало активный образ жизни: Сидячий образ жизни и отсутствие спорта тоже повышают уровень плохого холестерина.
• Возраст: Уровень ЛПНП обычно начинает расти после 20 лет.
• Генетика: Генетическая предрасположенность может быть причиной высокого холестерина в крови.

Давайте сейчас разберем основные симптомы, свидетельствующие о повышенном уровне холестерина.

Признаки и симптомы высокого холестерина

В большинстве случаев человек не догадывается о высоком холестерине, пока не пройдет соответствующее исследование.

В некоторых случаях люди обнаруживают проблему после перенесенного инсульта или инфаркта. Такие ситуации происходят, когда повышенный уровень холестерина в крови приводит к образованию бляшек.

Уровни холестерина

Анализ крови — это единственный способ узнать уровень холестерина.

• Высокий холестерин – свыше 240 мг/дл;
• Пограничный высокий уровень холестерина – 200-239 мг/дл;
• Нормальный холестерин – ниже 200 мг/дл.

Сегодня все большее количество людей имеют повышенный холестерин, а значит подвергают себя риску сердечного приступа или инсульта. Чем раньше вы начнете приводит в норму холестерин, тем лучше будет для вас и вашего здоровья. Ниже собраны самые эффективные народные средства, которые помогут снизить содержание вредного холестерина в домашних условиях и без лекарств.

Натуральные средства для снижения холестерина

1. Эфирные масла

а. Эфирное масло лемонграсса

Вам понадобится:

• 2 капли масла лемонграсса;
• 1 стакан воды.

Что нужно делать:

1. Добавьте 2 две капли эфирного масла лемограсса в стакан воды.
2. Выпейте полученную смесь.

Как часто это нужно делать: 

Эту смесь нужно пить 2 раза в день.

Как это работает: 

Это масло известно своими противовоспалительным и обезболивающим действиями. Оно снижает уровень плохого холестерина, и от него расширяются кровеносные сосуды.

b. Базилик священный

Что понадобится: 

• 2 капли масла базилика;
• 1 стакан воды.

Что делать: 

1. Добавьте 2 капли масла в стакан воды.
2. Размешайте хорошо и выпейте.

Как часто потреблять:

Эту смесь нужно пить 2 раза в день.

Как это работает:

Масло базилика священного известно тем, что оно помогает вывести плохой холестерин из крови, благодаря наличию в нем соединения, называемого эвгенол.

2. Витамины

Витамины В3, E и C снижают уровень холестерина в сыворотке крови. Добавки с витамином C используются для снижения уровня ЛПНП. Витамины B3 и E помогают бороться и лечить  симптомы повышенного холестерина, такими как атеросклероз, уменьшая количество отложений холестерина на стенках артерий.

Эти витамины можно найти в цитрусовых фруктах, зеленых листовых овощах, курице, грибах, тунце, миндале и сладком картофеле.

3. Рыбий жир

Что нужно: 

1000 мг. добавок рыбьего жира.

Что делать: 

1. Принимайте по 1 капсуле рыбьего жира 1 раз в день.
2. Можно есть такую рыбу, как сардины, лосось, тунец и скумбрия.

В чем заключается польза: 

Рыбий жир — это богатый источник омега-3 жирных кислот. Регулярный прием этих жирных кислот — это один из самых лучших и простых способов быстро понизить уровень холестерина. Добавки с рыбьим жиром снижают риск развития болезней сердца.

4. Кокосовое масло

Вам понадобится: 

• Кокосовое масло.

Что нужно делать: 

1. Добавляйте кокосовое масло в ваши любимые блюда и салаты в умеренном количестве.
2. Можно заменить обычное масло для жарки кокосовым.
3. Или можно потреблять по столовой ложке масла каждое утро.

Как часто следует делать это: 

Делайте как сказано выше ежедневно.

Как это работает:

Кокосовое масло увеличивает уровень полезного холестерина и снижает уровень вредного, а также помогает держать вес под контролем.

5. Чеснок

Что понадобится: 

• Рубленые зубчики чеснока.

Как использовать:

1. Добавляйте чеснок в салаты и другие блюда.
2. Можно просто разжевать зубчик чеснока.

Как часто делать это:

Чеснок должен быть в рационе на ежедневной основе.

В чем польза:

Чеснок содержит соединение, называемое аллицин, который высвобождается только во время давки. Это соединение помогает быстро избавиться от холестерина.

6. Зеленый чай

Ингредиенты:

• 1 ч.л. зеленого чая;
• 1 стакан воды;
• Мед.

Как приготовить: 

1. Добавьте чайную ложку чая в чашку с водой.
2. Доведите до кипения в маленькой кастрюле.
3. Пусть покипит еще 5 минут, затем процедите.
4. Когда готовый чай немного остынет, добавьте в него мед.
5. Пейте теплым.

Как часто можно пить:

Можно пить зеленый чай 3 раза в день.

В чем польза:

Мощный антиоксидантный потенциал зеленого чая обусловлен наличием в нем галлат эпигаллокатехина, который уменьшает уровень липопротеина низкой плотности.

7. Йогурт

Вам понадобится: 

• 1 баночка пробиотического йогурта.

Что с ним делать и как часто:

Кушайте пробиотический йогурт каждый день утром или вечером.

Для чего это делать: 

В пробиотическом йогурте есть большое количество хороших бактерий, которые укрепляют здоровье кишечника и отлично справляются с понижением уровня плохого холестерина.

8. Семена чиа

Что понадобится: 

• 1 ст.л. семян чиа.

Что с ними делать: 

Добавляйте семена чиа в свой любимый коктейль или фруктовый сок.

Как часто делать это: 

Лучше всего, чтобы эти семена присутствовали в рационе ежедневно.

В чем польза:

В семенах чиа есть омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень ЛПНП холестерина и риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.

9. Грейпфрутовый сок

Вам нужно: 

1 стакан свежего сука грейпфрута.

Как часто можно пить:

Пейте этот сок 1-2 в день предпочтительнее после приема пищи.

В чем польза:

Грейпфрут — это отличный источник растительного белка и многих других полезных питательных веществ. Он заряжает организм витамином С, клетчаткой и такими минералами, как магний и калий. Сильный антиоксидантный потенциал грейпфрутов вместе с таким набором питательных веществ — это отличное средство для борьбы с высоким холестерином.

10. Апельсиновый сок

Что нужно: 

1 стакан апельсинового сока.

Как часто можно пить:

Пейте свежевыжатый сок 2-3 в день.

В чем польза:

Согласно исследованию, опубликованному в статье «Роль липидов в здоровье и болезни», регулярное и длительное потребление апельсинового сока снижает холестерин и риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

11. Гранатовый сок

Что для этого нужно: 

1 стакан свежевыжатого гранатового сока.

Как часто следует пить этот сок:

Пейте сок 1-2 раза в день.

В чем польза: 

Гранат содержит огромное количество антиоксидантов, их намного больше, чем в зеленом чае и красном вине. Эти антиоксиданты помогают снижать ЛПНП холестерин и держат под контролем болезни сердца и сосудов.

12. Лимонный сок

Ингредиенты: 

• ½ лимона;
• 1 стакан теплой воды;
• мед.

Как приготовить: 

1. Добавьте сок половины лимона в стакан с теплой водой.
2. Размешайте и добавьте мед по вкусу.
3. Выпейте сок немедленно.

Как часто следует пить: 

Пейте лимонный сок 1 раз в день предпочтительнее по утрам на пустой желудок.

В чем польза:

В этом натуральном соке много витамина С и антиоксидантов, что делает его отличным средством для понижения холестерина и похудения.

13. Яблочный уксус

Ингредиенты: 

• 1 ст.л. яблочного уксуса;
• 1 стакан воды;
• мед.

Как приготовить: 

1. Добавьте ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды и хорошо размешайте.
2. Положите в стакан немного меда и выпейте.

Как часто нужно пить: 

Пейте этот раствор 1 раз в день или через день для лучших результатов.

Как это работает: 

Я блочный уксус содержит уксусную кислоту и пектин. Уксусная кислота помогает сбрасывать нежелательный лишний вес, связанный с повышенным уровнем холестерина в организме. Вредный холестерин прикрепляется к пектину (клетчатке) и выводится из организма естественным путем.

14. Семена льна

Вам понадобится: 

• 1 ст.л. молотых семян льна;
• 1 стакан теплого молока /воды;
• мед (опционально).

Как приготовить: 

1. Добавьте столовую ложку порошка семян льна в стакан с выбранной вами жидкостью и размешайте.
2. Можно добавить немного меда в смесь, чтобы улучшить вкус напитка.
3. Выпейте сразу же.

Как часто можно пить: 

Этот напиток можно пить 1 раз в день.

Какая польза: 

Семена льна содержат лигнан, называемый диглюзоид секоизоларициресинола (SDG), который снижает уровень холестерина в крови без статинов и уменьшает риск развития болезней печени.

15. Сок сельдерея

Что понадобится:

• 2 стебля сельдерея;
• ½ стакана воды;
• мед (по выбору).

Как приготовить: 

1. Взбейте в блендере 2 стебля сельдерея с половиной стакана воды.
2. Процедите и добавьте немного меда в полученный овощной сок.
3. Выпейте стакан сока, остальное поставьте в холодильник.

Как часто можно пить такой сок: 

Нужно пить сок из сельдерея дважды в день.

В чем польза: 

В сельдерее есть масса антиоксидантов, которые необходимы организму для выведения плохого холестерина.

А сейчас давайте посмотрим на список холестириноснижающих продуктов, которые нужно включить в свой рацион для усиления действия выше перечисленных народных средств.

Лучшие продукты для быстрого снижения холестерина

Перечисленные ниже продукты считаются лучшими в своем деле:

• Овсяные хлопья;
• Ячмень и другие цельные зерна;
• Бобовые;
• Авокадо;
• Орехи: миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис и фундук.

В добавок к правильному питанию старайтесь прислушаться к следующим советам.

Советы по профилактике

• Исключите транс-жиры из рациона. Чаще всего они присутствуют в печенье, крекерах и т.д.
• Тренируйтесь регулярно.
• Бросьте курить.
• Контролируйте свой вес, чтобы определить наличие избыточного.
• Не пейте алкоголь.

Как только вы начнете следовать советам, придерживаться диеты и применять предложенные нами натуральные средства, вы увидите улучшения уже через несколько недель. Попробуйте все и сообщите нам, насколько эти средства помогли вам в борьбе с повышенным холестерином.

Ответы экспертов на часто задаваемые вопросы

Какие продукты лучше не есть при повышенном холестерине? 

— Если у вас повышен холестерин, тогда исключить нужно продукты, содержащие транс-жиры (печенье, крекеры, жаренную пищу), кушать меньше масла, жирного мяса и молочных продуктов.

Можно ли есть пасту при высоком холестерине?

Если вы любите пасту, тогда предлагаю выбирать макароны, произведенные из цельного зерна и пшеницы.

Сколько времени потребуется для снижения уровня холестерина? 

Если принять все необходимые меры и внести изменения в свое ежедневное меню и образ жизни, улучшение наступить уже через 3 недели.

Источник:

http://www.stylecraze.com/articles/effective-home-remedies-to-reduce-your-cholesterol-levels/

fitzdrav.com

Как понизить холестерин в домашних условиях?

Приветствуем всех, кого интересует здоровый образ жизни! В настоящей статье мы расскажем, как понизить холестерин в домашних условиях, и чем опасен переизбыток этого вещества в крови.

Холестерин – это липид (жирный спирт), который присутствует в организме человека, и используется им для различных биологических процессов. 80% вещества вырабатывает печень, еще 20% попадает к нам с пищей.

Высокий уровень холестерина опасен для здоровья. Лишний жирный спирт кристаллизуется и оседает на стенках сосудов, повышая риск тромбозов, развития гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Избавиться от переизбытка вещества поможет правильная организация жизни и комплекс мер, включающих коррекцию питания, физические нагрузки, мед. препараты и народные средства.

Виды жирных спиртов и чем опасен их избыток?

Холестерин отличается высокомолекулярным составом. Он участвует в обменных процессах, синтезе витаминов и выработке гормонов. Это органическое соединение присутствует в клетках всех живых существ. Оно не растворяется в воде.

В крови содержится в составе комплексных соединений, именуемых липопротеинами. Их делят на две основные категории:

• ЛПНП. Сюда относятся липопротеины низкой плотности, поэтому вещество принято называть «плохой» холестерин.
• ЛПВП или «хороший» холестерин. К данной группе относятся липопротеины высокой плотности.

«Вредный» холестерин провоцирует сужение просвета сосудов и формирование бляшек. Что это значит, понимают не все. Такие отложения могут привести к полной закупорки. Результатом повышенного отложения липида также может выступать атеросклероз, аневризма, патологии почек, нарушения работы кишечника, инфаркт, инсульт, хромота, воспаление вен и т. д. Избыточный уровень холестерина вызывает нарушения в работе нервной и иммунной систем.

Еда и спорт

Корректировать уровень холестерина можно, если правильно продумать рацион. Какими продуктами можно стабилизировать существующий дисбаланс, знают не все. Холестерин имеет свойство накапливаться. Если исключить продукты, в которых он содержится, удастся нормализовать общее самочувствие.

Людям, страдающим от атеросклероза или других осложнений повышенного уровня холестерина, необходима специальная диета. В ее основе лежат овощи и фрукты, также полезны овсяные отруби, морская жирная рыба. Мясо, наоборот, должно быть нежирных сортов. Следует пересмотреть принципы приготовления. Откажитесь от блюд, которые надо жарить на масле. Используйте рецепты, где пищу готовят на пару, запекают или отваривают.

Каждый день на столе должны быть цитрусы, яблоки, миндаль, авокадо. Какие еще продукты включить в рацион, смотрите в таблице продуктов, которая представлена ниже.

Для того чтобы быстро и эффективно снизить уровень липида в крови, надо уделять внимание физическим нагрузкам. Спорт помогает ускорить кровообращение, расщепить и вывести жиры, устранить закупорку сосудов. Не стоит увлекаться серьезными физическими нагрузками. Ежедневная зарядка, посещение спортивного зала 2-3 раза в неделю, прогулки на свежем воздухе, плавание, пробежки – отзывы свидетельствуют, что все перечисленные варианты помогают не только в борьбе с ЛПНП, но и оказывают общий оздоровительный эффект.

Медикаментозная терапия

Не всегда стабилизировать состояние человека удается без таблеток. Если помощь нужна срочно, например, когда уровень холестерина зашкаливает во время беременности, важно не ограничиваться домашними средствами, а обратиться к врачу. Доктор проведет ряд анализов и тщательное обследование, и назначит подходящее лечение.

Чем понизить уровень холестерина в крови у женщин и мужчин? Терапия может включать прием препаратов одной из ниже представленных групп:

• Статины. Они быстро оказывают гиполипидемический эффект. Основные препараты группы – это Ловастатин, Правастатин, Симвастатин и др.
• Фибраты. Это лекарственные средства – производные фибратовой кислоты. Мягко воздействуют на организм и эффективно понижают содержание холестерина в крови.
• Секвестранты. Лекарственные средства этой группы замедляют всасывание жирных спиртов в кровь, а также способствуют выведению вещества из организма. В аптеке можно приобрести Колестипол, Колестид и т. д. Список препаратов этой группы довольно широк.
• Никотиновая кислота. В значительных дозах препарат снижает холестериновый максимум, но одновременно могут появиться осложнения в виде жара и повышенного потоотделения.

Также для коррекции состояния используются БАДы и витаминно-минеральные комплексы. Доказанную пользу приносит рыбий жир, т. к. он обладает способностью к нейтрализации «плохого» холестерола. Без лекарств можно обойтись, если состояние не критическое, и человек вовремя задумался о собственном здоровье и образе жизни.

Нетрадиционная медицина

Важно понимать, что за пару дней от холестерина в домашних условиях не избавиться. Требуется комплексный подход в решении проблемы. Следует грамотно совмещать правильное питание, спорт, лекарства. Эффективной вспомогательной мерой является прием настоев на травах, отваров, целебных смесей.

Снижение уровня холестерина народными методами доказало свою результативность. Нетрадиционная медицина позволяет очистить сосуды, предотвратить заболевания сердца, укрепить иммунитет и общее самочувствие. Проверенным на практике рецептом является настой из укропа, корня валерианы и меда.

Чесночная скорая помощь

Очень эффективно чесночное масло (о чем говорит не один человек, использующий данное средство при атеросклерозе), добавлять которое можно в любые блюда. Для его приготовления надо взять:

• 10 зубчиков чеснока;
• 500 мл оливкового масла.

Дальнейший алгоритм действий прост. Чеснок пропускаем через пресс, заливаем маслом, даем настояться 7-10 дней в темном прохладном месте. Все, средство готово к употреблению.

Липовый порошок

Смесь завоевала много положительных отзывов от простых людей. Все, что надо, это купить цветы липы в аптеке. Далее – измельчаем их в кофемолке. Полученный порошок потребляем внутрь 3 раза в сутки по 1 ч. л. Продолжительность лечения – 30 дней.

Теперь вы знаете, почему опасен повышенный холестерин в крови, и что кушать, чтобы помочь своему организму. Команда «Я и Фитнес» желает вам удачи в борьбе за собственное здоровье. Поделитесь ссылкой на контент с друзьями в соц. сетях. До новых встреч, дорогие друзья!

fitnessi.ru

Как понизить холестерин в крови?

Понизить холестерин в крови – популярная проблема среди людей в возрасте старше среднего. Холестерин, он же холестерол, относится к важным органическим веществам, без которого нормальное функционирование организма невозможно. По структуре это липид, который является строительным материалом для клеток и синтеза половых гормонов. Жирный спирт в организме вырабатывается печенью, но повысить его уровень может злоупотребление продуктами, содержащими холестерин. В организме человека он представлен как липопротеид.

Совет от главного паразитолога…

Острицы, лямблии, солитер, гельминты, ленточный червь…Список можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть паразитов в своем организме? А ведь паразиты — основная причина большинства заболеваний, начиная от проблем с кожей и заканчивая раковыми опухолями. Но глава Института Паразитологии РФ Герман Шаевич Гандельман уверяет, что очистить свой организм даже в домашних условиях легко, нужно просто пить… 

Читать далее »

 

Опасность для здоровья представляет липопротеид низкой плотности, он же ЛПНП, который является основной причиной атеросклероза. Высокий ЛПНП накапливается на стенках сосудов и способствует образованию тромбов, поэтому важно контролировать допустимый предел уровня ЛПНП и вовремя от него избавиться. Наряду с ЛПНП в организме человека есть липопротеид высокой плотности, который является строительным материалом для клеток и выполняет важные функции в организме. Содержание ЛПНП и ЛПВП меняется с возрастом, поэтому важно контролировать уровень общего холестерина и знать, как снизить холестерин в домашних условиях. Чтобы сокращение холестерина было эффективно, нужно устранить причины его повышения.

Основные причины – это злоупотребление трансжирами. Причины развития избыточного ЛПНП также могут появиться вследствие нарушения функциональности печени. Также причины избыточного липопротеида низкой плотности могут возникнуть при проблемах с ЖКТ.

Чем опасен вредный липопротеид для организма?

Повышенное содержание ЛПНП в организме провоцирует риск развития атеросклероза. Липопротеиды нарушают липидный обмен и способствуют его кристаллизации. Высокий уровень ЛПНП провоцирует накопление атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, вследствие чего происходит их закупорка. Плохой липопротеид в избытке провоцирует образование атеросклероза. Атеросклеротические бляшки закупоривают сосуды и способствуют развитию тромбов. Плохой ЛПНП уменьшает просвет артерий, вследствие чего мозг не получает достаточно кислорода. Из-за нехватки кислорода в организме разбиваются заболевания сердца, мозговая активность снижается и нарушается функциональность всех органов.

Роль холестерина в организме человека

Можно быстро понизить холестерин?

Существует множество способов для снижения холестерина в организме. Избавиться от холестерина можно народными средствами, но чтобы эффективно и быстро снизить высокий плохой ЛПНП, необходимо обратиться к современной фармакологии и назначить лечение, пить подходящие препараты. Отечественная медицина предлагает большой выбор лекарственных препаратов, которые помогают вывести избыточные липопротеиды и уменьшить уровень общего холестерина. Специальные препараты, обладающие гиполипидемическим эффектом, помогают эффективно и быстро избавиться от лишнего холестерина. Для того чтобы убрать высокий уровень липопротеидов низкой плотности, можно назначить лечение и принимать следующие препараты:

• Никотиновую кислоту. Лечить высокий ЛПНП можно никотиновой кислотой, но важно, чтобы доза препарата превышала терапевтическую. Никотиновая кислота обладает хорошим гиполипидемическим эффектом, помогая избавиться от холестерина. В норме в сутки нужно употреблять не менее 1.5 грамма никотиновой кислоты. Она понижает содержание липопротеидов и нормализует липидный обмен.
• Фибраты. Препараты данной группы менее эффективны в сравнении с никотиновой кислотой, но также помогают снизить содержание и нормализовать уровень липопротеидов. К фибратам относятся препараты: Безафибрат, Гемфиброзил, Клофибрат, Атромид, Гевилон. Они снижают уровень ЛПНП и повышают уровень ЛНВП. Не рекомендуется пить эти препараты при холицестите и мочекаменной болезни.
• Секвестранты на основе желчных кислот. Препараты данной категории уменьшают содержание липидов и снижают выработку избыточного уровня ЛПНП. Они позволяют нормализовать уровень общего холестерина, предотвращают всасывание желчных кислот в организме и помогают снизить плохой липопротеид. Секвестранты нейтрализуют работу других препаратов, поэтому не рекомендуется употреблять их в комплексе с другими лекарствами.
• Статины. Это самые эффективные препараты, обладающие гиполипидемическим действием. Они не только помогают снизить содержание общего холестерина, но и препятствуют выработке вещества печенью. Они почти не имеют противопоказаний и хорошо переносятся. Пить их нужно на ночь, поскольку в это время усиливается выработка ЛПНП.

Никотиновая кислота понижает содержание липопротеидов и приводит в норму липидный обмен

Современная медицина помогает убрать избыточный ЛПНП, но рекомендуется прибегать к лекарственным препаратам только в случае завышенного уровня липопротеидов, чтобы не навредить.

Современная медицина предлагает большой выбор лекарств, которые помогают лечить холецистит, но такие средства нужно принимать только по назначению врача, чтобы лечение помогло, а не навредило. Чтобы избавиться от холестерина безопасным способом, нужно заниматься физическим трудом или спортом и перейти на правильное питание, пить больше жидкости.

Как снизить холестерин в домашних условиях?

Диета и употребление правильных продуктов поможет долгое время поддерживать оптимальный уровень ЛНПН и ЛПВП. Снижение холестерина народными средствами нужно начинать с правильного питания и исключить из своего рациона:

• сливочное масло и маргарин;
• свиное сало;
• свинину и говядину;
• сыр, сметану, сливки;
• яйца;
• мучное;
• сладкое.

Причины атеросклероза можно устранить регулярным и правильным питанием, пить свежевыжатые овощные соки, которые также помогают быстро понизить избыток холестерина. Например, подойдет морковь и ее сок. Для эффективного снижения и избавления от чрезмерного холестерина можно употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, такое лечение и полезно, и вкусно. К таким продуктам относятся: бобовые, орехи, чернослив, морковь. Вывести повышенный холестерол можно также рыбьим жиром, капустой, а морковь дополнительно насыщает организм витаминами и продается морковь повсеместно.

Таблица рекомендуемых и не рекомендуемых продуктов для лиц с повышенным уровнем холестерина в крови

Как уменьшить холестерин народными средствами?

Лечение избыточного холестерина народными способами считается очень эффективным. Существует множество способов, как правильно лечить повышенный холестерин самостоятельно, чтобы его сокращение не навредило здоровью. Сократить холестерин народными средствами можно, используя следующее лечение:

• Настоем календулы. 3 ст. ложки сухих цветков можно залить 1 литром кипятка. Процедить и пить по 250 мл. в течение дня. Пить 3 месяца, потом нужно сделать перерыв и снова пить.
• Корнем валерьяны. Корень нужно измельчить и залить жидким медом. Принимать по 1 ст. ложке меда, можно запивать водой. Пить 3 раза в день в течение 2 недель;
• Семенами льна. Зерна можно принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день или можно заправлять семенами салаты. Или измельчить их в муку и принимать по 1 ст. ложке натощак. Можно быстро запить водой.
• Настоем золотого уса. Ус нужно измельчить и залить 500 мл. воды. Настаивать ночь. Процедить и пить по 250 мл. 2 раза в день.
• Есть морковь. Если регулярно принимать морковь, то можно значительно снизить содержание холестерина в крови. Морковь можно пить в виде сока. Для этого морковь промывают и выжимают сок. Повторяют такой способ, используя морковь и сок из нее, периодически, ведь морковь продается круглый год.

Лечить повышенный ЛПНП народными средствами нужно после консультации со специалистом на отсутствие противопоказаний, чтобы лечение было эффективным и не вредило организму. Проверить общий уровень холестерина можно в любой поликлинике. Для этого нужно сдать 5 мл. крови из вены. Таким образом, можно проверить, какой уровень липопротеидов в крови по возрасту. Также можно купить экспресс — тест на определение холестерола в домашних условиях и контролировать свой уровень ЛПНП и ЛПВП, не выходя из дома.

Видео по теме:

shlakov.net

❶ Как понизить уровень холестерина 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Во-первых, в борьбе с излишками холестерина стоит обратиться к народной медицине, если принимать «химические» лекарства нет ни желания, ни возможности. Определенные травы или травяные/цветочные сборы в виде настоев и отваров способны помочь снизить количество холестерина и, как следствие, улучшить самочувствие. Наиболее эффективными считаются следующие варианты:

• корни солодки;
• боярышник;
• одуванчик;
• липовый цвет;
• семена укропа.

Во-вторых, необходимо подвергнуть жесткой корректировке свой рацион. Определенное количество холестерина, необходимого для правильного функционирования человеческого организма, синтезируется печенью. Однако немалая часть вещества поступает в организм с пищей. Зачастую злоупотребление определенными продуктами питания и приводит к тому, что образуется переизбыток холестерина. Чтоб этого избежать, надо отказаться от очень жирных блюд, жареной пищи. Стоит снизить количество молочки в рационе. Обязательно нужно добавить в свое меню свежие овощи, особенно полезными будут баклажаны, свекла. Кроме того, стоит начать употреблять орехи и свежие фрукты, такие как яблоки.

В-третьих, нужно пересмотреть свои привычки. Если есть склонность вести пассивный образ жизни, то надо постараться от нее избавиться. Даже минимальная физическая нагрузка, например, ежедневные получасовые прогулки пешком на свежем воздухе, поможет в борьбе с излишками холестерина. Снизить уровень этого вещества можно, отказавшись от вредных привычек, таких как злоупотребление алкоголем, курение.

В-четвертых, избыточная масса тела негативно воздействует на самочувствие. Ученые отмечают, что в организме человека, склонного к ожирению, вырабатывается больше холестерина. Чрезмерный аппетит вынуждает есть часто и нередко выбирать именно вредную пищу, с которой в организм проникает еще больше холестерина. Потому, борясь с излишками этого вещества, необходимо избавиться от лишнего веса. Этому, к слову, могут поспособствовать упомянутые выше физические нагрузки и корректировка питания.

В-пятых, как ни странно, но постоянное стрессовое воздействие вынуждает организм человека накапливать холестерин. Кроме того, во время стресса многие люди употребляют гораздо больше пищи, чем требуется для нормального функционирования и самочувствия. Обычно в нервном состоянии люди склонны выбирать в качестве перекусов фастфуд, выпечку или иные сладости. Такие продукты сильно повышают уровень холестерина. Стресс в целом оказывает общее негативное влияние на здоровье: изматывает, лишает сил и энергии, вынуждает организм постоянно находиться в боевой готовности, сказывается на работе сосудов и сердца, воздействует на давление и так далее. Потому крайне важно научиться правильно расслабляться, повышать свой уровень стрессоустойчивости. От этого не только получится снизить количество холестерина, но и в целом улучшить самочувствие и качество жизни.

www.kakprosto.ru

Как понизить холестерин в крови: диета, травы, лекарства.

Продуманная диета против гиперхолестеринемии

Любая современная диета, разработанная с учетом страшной холестеринофобии, по определению не может быть внедрена в практику.

Просто нельзя отказаться от животной пищи, в которой содержится данное вещество. А вот в растительных продуктах его и быть не может, ведь в растениях нет биохимических механизмов данного синтеза. Значит, пути оптимизации диеты, понижающей холестерин в крови, будут следующими.

1. Ограничение продуктов с огромным количеством холестерина

К ним относят головной мозг животных, почки, сердце, животный жир, печень, сливочное масло, кожу домашней птицы, мясо карпа, сома, сазана, яичные желтки. Мясо, что важно, содержит не огромное, а среднее количество холестерина. Его можно включать в рацион каждый день: по 150 – 200 грамм в сутки. Приоритет отдается нежирным сортам: говядине, курице, индейке, морской рыбе, да даже морепродуктам. Вдобавок такая диета будет вкусной.

2. Приоритет варке животных продуктов перед жаркой

Холестерин в мясе и животном жире хорошо сохраняется при обжарке. При варке его большая часть уходит в отвар. Фокус прост, хотя действенный и работает безотказно. Готовьте что угодно, но делайте это грамотно. По возможности, чаще используйте мультиварку.

Почитать в тему:

3. Свежие салаты! Теперь это просто необходимо!

Растительные продукты низкокалорийны, особенно зелень и овощи.

В сутки можно съесть около 800 грамм овощей и около 400 г фруктов.

А чтобы не пришлось есть овощ просто так, сделай салат и заправь растительным маслом. Холестерину здесь негде пробиться. Практикуй такое 3 раза в сутки, старайся, чтобы к трем из пяти приемов пищи в день прилагался свежий салат. Там, как и растительном масле, кстати, в любом, есть минералы, витамины и море клетчатки. Последняя еще и улучшает функцию пищеварения, а бактерии кишечника из нее сделают витамины для твоего же организма. Но растительные масла, по возможности, лучше не обрабатывать термически.

4. Вкусным продуктам с витаминами и минералами – респект!

Природа не ленива – раз она создала человека, то для него нашла и много здоровой пищи. Таковой она считается когда в ней содержатся витамины и минералы. Это все те же овощи, фрукты, ягоды, орехи, клубни. Да что угодно! И даже животные продукты, понижающие холестерин в крови. Вот пример:

5. Готовьте вкусно сами и питайтесь дома! Пример рациона

Питание в учреждениях общепита не вредное, но ведь и пользы несет мало, кроме насыщения. И оно почти всегда калорийное, то есть содержит много углеводов и жира. Жир – все тот же холестерин. Его кладут побольше, чтобы уменьшить стоимость питания и увеличить доступность пищи для человека. Потому свой собственный рацион нужно планировать самостоятельно. Кстати, свежие салаты на работу можно тащить с собой в компактных контейнерах. А вот и пример рациона:

• 1-ый завтрак (06:30): тарелка каши любого происхождения с щепоткой сахара. Можно 150-250 грамм творога с молоком или сметаной.
• 2-ой завтрак (11:00): свежий салат без масла и стакан любого сока.
• Обед (13:00): любой нежирный суп с тарелкой гарнираи мясными продуктами (отбивная, тефтеля, котлета, да даже стейк, почему бы и нет?) вместе с заправленным овощным салатом.
• Полдник (16:00): фруктовый или легкий фруктовоовощной салат.
• Ужин (19:00): гарнир из макарон, картофеля, риса да с котлеткой, отбивной или тефтелей.
• Перед сном (21:00 – 22:00): стакан кефира с биокультурами и здоровый сон через 30-60 минут.

Почитать в тему:

evrikak.ru

Как и чем снизить холестерин в крови: способы вывести его излишки

Холестерин принято считать вредным веществом, однако опасность он представляет только в том случае, если его уровень в крови повышен. Откладываясь на стенках сосудов, он образует бляшки, которые затрудняют движение крови и питание тканей. Его избыточное количество ведет к развитию атеросклероза, риску возникновения инсультов и инфарктов, которые могут стать виновниками летального исхода. Задача каждого, столкнувшегося с данной проблемой, состоит в том, как снизить холестерин в крови.

Что такое холестерин?

Большая часть образуется в печени и примерно 20% поступает с пищей. Его выработка организмом может регулироваться в зависимости от количества, полученного с продуктами питания. Этому жироподобному веществу, которое является липофильным спиртом, на самом деле отведена важная роль в организме, и существование без него невозможно.

Холестерин содержится в клеточных оболочках, придавая им прочность. Принимает участие в выработке гормонов, как женских, так и мужских, необходим для нормальной работы репродуктивной системы. С его участием вырабатывается витамин D в кожном покрове и кортизол в надпочечниках. Без холестерина невозможен процесс пищеварения: благодаря ему происходит выработка солей желчных кислот в печени. Он нужен для работы мозга, переноса белка и других биологических процессов.

Норма холестерина

Норма его может отличаться у людей разного возраста и в некоторой степени зависит от пола. В среднем общий уровень в крови должен составлять от 3,8 до 5,2 ммоль на литр. Если этот показатель превышает 6 ммоль на литр, то необходимо понизить уровень холестерина, чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний. Для этого в первую очередь следует избавиться от лишнего веса, нормализовать питание, отказаться от вредных привычек. Холестерин становится высоким чаще всего из-за вредной пищи, малоподвижного образа жизни, злоупотребления алкоголем и курения.

Основные методы снижения

Борьба с холестерином включает целый ряд мероприятий, среди которых:

1. Рациональное питание.
2. Снижение массы тела.
3. Медикаментозное лечение.
4. Физические нагрузки.
5. Методы народной медицины.

Питание при гиперхолестеринемии

Чтобы снизить уровень холестерина в крови, прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион. Для этого необходимо ограничить или полностью убрать из меню некоторые продукты. В то же время рекомендуется употреблять полезную пищу, которая снижает холестерин в крови.

Вредные продукты

Из рациона придется полностью исключить целый ряд продуктов. В первую очередь это жирная пища и сладости. Жирные сорта мяса следует заменить такими, как индейка, курица, кролик. Молочные продукты должны содержать небольшой процент жира, например: творог 2%, молоко 2,5%, кефир 1%, сыры 15-17%. Хороший выбор – сыры из цельного молока: адыгейский, брынза, сулугуни с жирностью не выше 30%. Сметану и сливки лучше исключить или по необходимости использовать сметану пониженной жирности.

Продукты, способствующие повышению уровня холестерина, необходимо исключить из рациона навсегда

Исключением в этом случае является рыба: жирные сорта предпочтительнее ввиду того, что не дают холестерину скапливаться. Кроме того, рыба препятствует тромбообразованию благодаря содержанию в ней йода.

Рекомендуется полностью отказаться от пирожных, тортов, сдобы, хлеба из муки высшего сорта, конфет, пудингов и т.п. Из рациона нужно убрать колбасы, сосиски, копчености, сардельки, майонез. Для заправки салата подойдут йогурты, нежирная сметана, масло оливковое. Следует отказаться от кулинарного жира, маргарина, свиного сала. Желательно заменять сливочное масло растительным (оливковым, арахисовым, соевым), но полностью отказываться от него не рекомендуют, поскольку в нем есть и противохолестериновые вещества. В день можно съедать два бутерброда с маслом (всего две ложки чайные без верха).

Ранее считалось, что яйца повышают уровень холестерина в крови, однако медики пришли к выводу, что это не соответствует действительности, и два яйца в сутки не приносят никакого вреда.

Полезная пища

Благодаря правильному питанию можно сохранить здоровое сердце и сосуды на долгие годы

Помогут снизить холестерин следующие продукты:

1. Морская капуста.
2. Орехи. Особенно полезен миндаль, который помогает снизить «плохой» холестерин и повысить «хороший». Однако нужно помнить, что он высококалориен, поэтому есть его нужно в ограниченных количествах.
3. Овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Особенно следует сказать о спарже, способствующей выведению холестерина и желчных кислот. Нужно упомянуть и такие овощи, как морковь, свекла, цветная капуста, баклажаны, фасоль зеленая. Еще один овощ, снижающий «плохой» холестерин – это помидор, содержащий ликопин.
4. Овсянка. Овес – это лучший источник клетчатки, препятствующей выделению холестерина в кровь.
5. Ягоды. Стоит обратить внимание на чернику. Она способствует тому, что артерии не будут забиты бляшками. Есть эту ягоду можно в свежем или замороженном виде. Кроме того, она нормализует работу печени.
6. Фасоль. Благодаря содержанию растворимой клетчатки способна снизить холестерин на 8 процентов, если съедать в сутки всего полчашки.
7. Каши, особенно гречневая и рисовая.
8. Кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт с низкой жирностью).
9. Льняное семя, которое можно добавлять в пищу в перемолотом виде.
10. Черный черствый хлеб.
11. Горький шоколад. Флавоноиды и антиоксиданты, содержащиеся в черном шоколаде, включающем не менее 70% какао, обеспечивают снижение холестерина. Есть шоколад нужно в ограниченном количестве – не более 30 граммов в день.

Продукты нужно отваривать или тушить, соли использовать не более 1,5 г в день. Важно правильно распределять пищу в течение дня. Большая часть должна приходиться на завтрак, меньшая на ужин. Последний прием пищи – не позднее, чем за два часа до сна.

Медикаментозная терапия

Лечить гиперхолестеринемию с помощью препаратов нужно под контролем врача. Статины назначают после тщательно проведенной диагностики. Они могут быть показаны людям пожилого возраста, при генетической предрасположенности к повышенному холестерину в крови, а также в целях профилактики.

Статины, которые появились в начале 20 века, способны снизить холестерин, частично растворить уже сформировавшиеся бляшки. Препараты данной группы уменьшают симптоматику атеросклероза, постинфарктного состояния, ишемической болезни сердца.

Общие мероприятия

Чтобы понизить холестерин и держать его уровень в крови в норме, нужно изменить образ жизни, который касается не только режима питания, но и отдыха, физической активности, умения избегать стрессов. Общие меры включают:

• Полноценный отдых. Чтобы снизить холестерин в крови, нужно спать не менее 8 часов в сутки, ложиться рано (не позднее 22 часов).
• Физическая активность. Сюда входят прогулки на улице, пробежки, занятия физической культурой, работа в саду. Достаточно уделять двигательной активности всего лишь полчаса в день пять раз в неделю.
• Важно избегать эмоционального напряжения. При стрессах вырабатывается адреналин и глюкокортикостероиды, что приводит к тому, что в печени синтезируется холестерин.
• Избавление от вредных привычек. Вред курения давно ни у кого сомнений не вызывает. От этой привычки, пагубно влияющей на все системы и органы, необходимо полностью избавляться. Что касается алкоголя, то допустимо употреблять не более 200 г некрепкого и 50 г крепкого напитка в сутки.

Народные методы

Вывести холестерин предлагают и народные лекари. Для этого используют продукты растительного происхождения и травы.

Рецепт 1

Потребуется:

• укроп – стакан семян;
• корень валерианы – две ложки столовые;
• мед натуральный – два стакана;
• кипяток – 2 литра.

Измельчить семена укропа, смешать с корнем валерианы, добавить мед, залить кипятком, настаивать 24 часа. Принимать по столовой ложке до еды. Хранить настойку в холодильнике.

Рецепт 2

Народные лекари утверждают, что с помощью фасоли можно достаточно быстро снизить холестерин. Для этого нужно на ночь замочить 100 граммов бобов, утром отварить и съедать в течение дня в два приема. Курс лечения длится три недели.

Рецепт 3

Измельчить лист каллизии душистой (золотого уса) длиною около 20 см, залить кипятком (один стакан), настаивать сутки, предварительно укутав. Пить по столовой ложке до еды трижды в сутки. Лечиться три месяца.

Заключение

Повышенный холестерин – это риск для здоровья и жизни, поэтому так важно вовремя снизить его уровень в крови. Главное – пересмотреть образ жизни, поменять вредные привычки на здоровые. Сюда входит рациональное питание: следует отдавать предпочтение растительной пище, отказавшись от вредных продуктов животного происхождения, а также изменить технологию приготовления блюд. Кроме того, важно навсегда расстаться с курением, избыточным весом и малоподвижным образом жизни. Все общие мероприятия и режим питания необходимо соблюдать всю жизнь, особенно это важно для людей старше 50 лет.

icvtormet.ru

Как снизить холестерин в крови?

Многим из нас нет необходимости комплектовать домашние аптечки препаратами для снижения уровня холестерина. Сегодня мы узнаем, как снизить холестерин в крови.

Естественные стратегии, основанные на образе жизни, оказались чрезвычайно эффективными в снижении холестерина быстро и постоянно. Получите 5 лучших советов по питанию и фитнесу, рекомендованных врачами, диетологами, специалистами по упражнениям и другими преподавателями в Центре долголетия Pritikin. Диета Притыкина помогает людям снизить уровень холестерина с 1975 года. Вы можете быстро снизить уровень холестерина и без необходимости употребления таблеток.

Знаете ли вы, что на каждые 10% снижение уровня холестерина риск сердечного приступа падает на 20-30%? Есть еще хорошие новости: большинство из нас может быстро снизить уровень холестерина и без необходимости принимать лекарства. Простые стратегии жизни могут быть очень мощными. Вот 5 лучших.

Вот что показали несколько исследований, посвященных тысячам после диеты Притыкина и физических упражнений. В течение трех недель люди смогли снизить уровень холестерина в среднем на 23%, что привело к снижению риска сердечных приступов от 46 до 69%.

5 Рекомендаций для быстрого снижения уровня холестерина

Ниже приведены 5 основных тактик изменения образа жизни, которые преподаются врачами, профессиональными диетологами, физиологами и другими преподавателями в Центре долголетия Pritikin в Майами для быстрого и значительного снижения уровня холестерина, особенно плохого холестерина LDL.
Если вы серьезно относитесь к снижению холестерина и заботе о своем сердце, эти 5 тактик — отличное руководство для начала. Они также помогут вам сбросить лишний вес, что также улучшит здоровье сердца.

Тактика 1. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, цельных зернах и бобах

Гиперперерабатываемые продукты, такие как картофельные чипсы и картофель фри, сахар-насыщенные напитки, жирная продукция забивают кровеносные сосуды холестериновыми бляшками. От них нужно срочно избавиться.

Нам не нужно становиться полными вегетарианцами. Чтобы наши уровни холестерина были здоровыми, исследования по программе Притыкина указывают, что употребление овощей, фруктов, картофеля и других натуральных волокон способствует оздоровлению организма.

Растительные продукты с высоким содержанием растворимых волокон особенно полезны для снижения общего уровня холестерина и уровня ЛПНП. Хорошие источники включают бобы (бобы пинто, черные бобы и т.д.), Ямс, овес (ешьте овсянку!), ячмень и ягоды.

Для простых домашних способов по приведению в вашу жизнь большего количества фруктов, овощей, цельного зерна и фасоли, вот 5-дневный образец здорового питания от врачей и диетологов в Центре долголетия Pritikin.

Тактика 2. Ешьте гораздо меньше следующих жиров

Насыщенные жиры. Продукты с большим количеством повреждающих сердце насыщенных жиров включают масло, мясо, пальмовое масло, кокосовое масло и молочные продукты, такие как цельное молоко, обезжиренное молоко, сыр и сливки.

Транс-жиры. Если вы видите частично гидрогенизированный жир в списке ингредиентов пищевой этикетки, то эта пища имеет транс-жиры, которые не только повышают уровень холестерина ЛПНП, но и снижают уровень холестерина HDL.

Диетический холестерин. Лучшие источники диетического холестерина включают яичные желтки, мясные субпродукты и моллюски. Было показано, что один из видов жирных кислот — омега-3 — защищает от сердечных заболеваний. Отличными источниками являются холодноводные рыбы, такие как лосось, макрель, палтус, форель, сельдь и сардины.

Но имейте в виду, что ограничение потребления жира, даже так называемые «хорошие» жиры, такие как жирные омега-3 или жиры в средиземноморском стиле, такие как оливковое масло, является хорошей идеей, потому что любой жир богат калориями, что приводят к грузному телу. Это плохая новость не только для нашего веса, но и для наших сердец, потому что избыточный вес отрицательно влияет на уровень холестерина в крови.

Избыточный вес связан не только с сердечными заболеваниями, но и с ошеломляющим списком других проблем, включая диабет типа 2, гипертонию, подагру, деменцию и многие виды рака.

Тактика 3. Ешьте больше растительных источников белка

Превосходные растительные белки включают бобы — все бобы, такие как чечевица, красная фасоль, бобы пинто и соевые бобы. Вместо того, чтобы повышать уровень холестерина в крови, как животные источники белка, бобовые на самом деле помогают снизить уровень холестерина.
Бобы также помогают снизить уровень сахара в крови и инсулина, а также могут снизить риск развития рака.

Тактика 4. Ешьте меньше очищенных зерен, таких как белая мука

Мы являемся нацией едоков «белой пищи» — белого хлеба, белого риса, белой пасты и продуктов из белой муки, таких как кексы, круассаны, бублики, крекеры, сушеные злаки, лепешки, крендели и чипсы.

Это настоящая проблема отчасти потому, что чем больше белых или изысканных зерен мы едим, тем меньше цельных зерен мы склонны принимать. Исследования показали, что употребление цельных зерен может помочь снизить как общий, так и холестерин ЛПНП и улучшить здоровье сердца.

Например, в исследовании здоровья ученых Гарвардского университета женщины, которые ежедневно употребляли от двух до трех порций цельнозерновых продуктов (в основном хлебные и хлебные злаки), на 30% реже имели сердечный приступ или умирали от сердечных заболеваний, чем женщины, которые ели меньше одной порции цельного зерна в неделю.

Известные диетологи в Центре долголетия Pritikin начинают свои рекомендации с одного очень простого правила. Когда вы смотрите на такие продукты, как хлеб и злаки, они рекомендуют обернуть упаковку и убедиться, что первое слово в списке ингредиентов «целое». Если вы видите слово «целое» в верхней части списка, это хорошая ставка, что то, что вы покупаете, на самом деле составляет 100% цельного зерна или близко к нему.

Еще один совет для получения большего количества цельных зерен в вашей жизни происходит от поваров в Притыкине, которые каждый день учат здоровым кулинарным занятиям в Центре. «Разверните свои кулинарные горизонты. В каждом продуктовом магазине есть много восхитительных вариантов из цельного зерна. Выходите за рамки коричневого риса! »,- призывает шеф-повар Энтони Стюарт.

Представьте себя в совершенно новом мире вкусов с целыми зернами, такими как кускус цельной пшеницы, полента (кукурузная мука), лебеда, дикий рис и каша

Действительно хорошая новость заключается в том, что многие цельные зерна на удивление быстро и легко готовятся. Часто все, что вам нужно, это горшок с горячей водой и небольшое перемешивающее действие.

Здесь, от шеф-повара Энтони, это простой и вкусный рецепт для кускуса из цельной пшеницы. Наслаждайтесь этим на обед, в качестве гарнира или в качестве вкусной закуски в любое время дня.

Здоровый вегетарианский рецепт

Кухня интернациональная, веганская, вегетарианская

Ингредиенты:

• ½ красного лука нарезанного
• 1 чашка томатов черри нарезанные пополам
• 1 чайная ложка чесночной кашицы
• ½ чайной ложки орегано сушеного
• ¼ чайной ложки черного перца
• 1 стакана воды
• 1 чашечка цельной пшеницы

Приготовление:

• Слегка тушите в средней кастрюле с антикоррозийным покрытием рапсовое масло на среднем огне.
• Добавьте лук и тушите до размягчения около 2 минут.
• Добавьте помидоры, чеснок, орегано, черный перец и воду в кастрюлю и доведите до кипения.
• Понизьте тепло и тушите до тех пор, пока помидоры не начнут смягчаться, от 3 до 4 минут.
• Между тем, поместите кускус в среднюю чашу для смешивания.

Удалите смесь из томатов и сразу же вылейте кускус. Накройте крышкой и дайте постоять 5-8 минут, пока кускус не станет мягким, а жидкость будет поглощена. Перемешать перед подачей.

Тактика 5. Физические нагрузки

Регулярные физические упражнения могут лишь немного снизить общий уровень холестерина и уровень холестерина ЛПНП, но он часто выполняет очень хорошую работу в сочетании с планом здорового питания, подобным Притыкину, помогая вам сбросить лишний вес, что может значительно улучшить ваш профиль холестерина.

Просто выходите на 30-минутную прогулку в большинстве дней недели — это отличное начало, но для оптимального здоровья и защиты от сердечно-сосудистых заболеваний физиологи упражнения в Центре долголетия Pritikin тренируют людей в трех ключевых формах упражнений:

Аэробные упражнения: ежедневно, как минимум 30 минут и оптимально от 60 до 90 минут, чередуя дни умеренной интенсивности с энергичными днями.

«Но не думайте, что вам нужно сделать все сразу», — говорит директор фитнес-центра Pritikin Скотт Данберг, MS. «Если вы настаиваете на времени, то около 15 минут быстрой ходьбы по утрам, еще 15 за обедом и еще 15 после обеда — отличная альтернатива».

Обеспокоены энергичными упражнениями? Боитесь, что это может нанести вред вашему сердцу? Перед запуском программы упражнений всегда важно назначить встречу с вашим врачом, чтобы убедиться, что вы в хорошей форме для сердечно-сосудистых тренировок. В Притыкине каждый гость подвергается стресс-тестированию на беговой дорожке, а также 1-часовую консультацию с одним из сертифицированных врачей Pritikin, перед началом занятий.

Упражнения на растяжку проводятся ежедневно, чтобы значительно повысить общую гибкость и способность осуществлять более свободно.

«Для растяжения многие наши гости действительно наслаждаются занятиями йогой, — замечает Скотт Данберг. «Йога — прекрасный способ после тренировки улучшить функцию сердечно-сосудистой системы и снизить холестерин».

В Школе медицины Стэнфордского университета участвовали 200 американцев среднего возраста, все сидячие и с плохими привычками питания. Некоторым было предложено запускать новые привычки в отношении еды и фитнеса в одно и то же время. Другие начали диету, но ждали несколько месяцев, прежде чем начать тренироваться. Третья группа начала тренироваться, но несколько месяцев спустя не изменила привычки в еде.

Все группы получали телефонный коучинг и следовали в течение одного года. Победившая группа была тем, кто вместе делал изменения в пище и упражнениях. Люди в этой группе, скорее всего, будут отвечать рекомендациям США по упражнениям (150 минут в неделю) и здоровому питанию (от 5 до 9 порций фруктов и овощей в день), а также сохранить калории от насыщенных жиров менее чем на 10% от их общее потребление калорий.

Принимайте лекарства, если вам нужно, чтобы снизить уровень холестерина в здоровых диапазонах. «Препараты такие, как статины, могут быть очень эффективными», — говорит кардиолог и медицинский директор Pritikin Рональд Шейб, доктор медицины, «но продолжайте свои усилия, чтобы хорошо питаться и тренироваться, потому что здоровый образ жизни может дать вам гораздо больше, чем таблетки в одиночку.

Благодаря здоровой программе для жизни, такой как Притыкин, вы не только быстро снижаете уровень холестерина, но и создаете изменения во всем теле, которые могут глубоко улучшить ваше общее самочувствие. Вы снижаете уровень сахара в крови и кровяное давление.

Другие факторы риска сердечной болезни, такие как триглицеридные жиры, также резко снижаются. Вы также уменьшаете воспалительные факторы, которые поражают артерии. Вы теряете лишний вес. Довольно просто, вы чувствуете себя лучше, намного лучше. Многие из наших гостей в Притыкине говорят нам

«Я и не подозревал, что снова почувствую себя так здорово»

evomedica.ru

Как понизить уровень холестерина – Как быстро понизить холестерин в домашних условиях – 8 способов