Содержание

Похудение в домашних условиях — быстро и эффективно худеем дома без диет

Эффективное похудение дома

Похудение в домашних условиях — процесс, который требует комплексного подхода и ежедневных усилий над собой. Обычно одной диеты недостаточно — нужно не только пересмотреть свой рацион питания, но и начать заниматься фитнесом, делать дополнительные процедуры вроде обертываний, ванн или массажа, следить за соблюдением режима дня, в частности, спать не менее 7-8 часов в сутки. Давайте рассмотрим подробнее, с чего начать похудение дома будет правильным.

Избавляемся от лишнего веса быстро и эффективно

Если в запасе есть неделя, к примеру, до важного события, вы можете воспользоваться одной из экспресс-диет, направленных на ограничение калорийности рациона. В день вы должны потреблять не более 700-800 ккал. Избавиться от 2-4 килограммов за короткий срок помогут кефир и огурцы: нужно выпить до полутора литров кефира и съесть 1-2 кг свежих огурцов в течение дня.

Конечно, такое экспресс похудение выдержать достаточно трудно, но результатом будет заметное уменьшение веса и объемов. Можно выбрать любой режим питания, включающий в себя большое количество свежих фруктов и овощей, отварного или приготовленного на пару белого мяса или рыбы. Не забывайте пить достаточное количество жидкости, также можно включить в рацион зеленый чай без сахара — он поможет вывести из организма лишнюю воду.

Если вы не хотите сидеть на диете

Конечно, не каждому под силу выдержать длительные ограничения в питании, но быстрое похудение в домашних условиях без диет все же возможно при соблюдении нескольких условий. Во-первых, нужно «разогнать» метаболизм — в этом помогут имбирный чай, зеленый кофе, некоторые медицинские препараты, которые пропишут диетолог или врач; обычные физические упражнения также способствуют ускорению обмена веществ. Во-вторых, нужно пересмотреть собственные привычки в питании. Необязательно голодать, достаточно есть небольшими порциями не менее 5 раз в день, включая в свой рацион как можно больше клетчатки — овощей, фруктов, либо пшеничных отрубей, отказаться от сахара и заменить любимые десерты сухофруктами.

В-третьих, пить как можно больше воды, в которую можно добавить яблочный уксус или лимонный сок. Соблюдая эти правила, вы, конечно же, не избавитесь за неделю от 4-6 кг лишнего веса, но потерять в первые семь дней 2-3 кг вполне реально.

Комплекс мер по быстрому снижению веса

Эффективное похудение дома — это не только диета, но и ряд других мер, направленных на ускорение обмена веществ (подойдут и обычные физические упражнения) и улучшение тока лимфы в тканях. Вы можете пройти курс массажа, либо через день делать какое-либо обертывание в домашних условиях для похудения. Очень эффективным средством является красный перец. Смешайте 2 столовые ложки жгучей специи, добавьте столовую ложку молотой корицы, после разведите сухие ингредиенты растительным маслом до умеренной густоты. Подготовьте кожу: примите душ и разотрите проблемные зоны жесткой мочалкой, а потом нанесите смесь из перца и корицы на кожу, обернитесь пищевой пленкой, сверху наденьте теплые штаны и лягте под одеяло.

Через полчаса смойте и нанесите увлажняющий, либо антицеллюлитный крем. Процедуру нужно делать через день и чередовать ее с холодными обертываниям яблочным уксусом. Просто нанесите его на кожу, наденьте плотные колготки и подержите около часа. За счет легкого охлаждающего эффекта улучшится кровообращение и уйдут отеки, через несколько процедур вы увидите, как уменьшились объемы в проблемных местах, а целлюлит стал не так заметен.

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях, можно упомянуть и содовые ванны. Растворите пачку порошка в 200 литрах не слишком горячей воды, принимайте такую ванну в течение 20 минут. По отзывам худеющих, за одну процедуру можно потерять до 2 килограммов лишнего веса. Для устойчивого эффекта нужно сделать не менее 8-10 сеансов через день. Не забывайте, что похудение — это нелегкий процесс, и только комплексный подход поможет добиться фигуры вашей мечты.

Как похудеть в домашних условиях быстро и без диет?

Дмитрий Варской, 04. 06.2019

Как похудеть в домашних условиях?

С чего начинается похудение? – Правильно, с критических показателей на весах и с принятия основного правила для похудения. Сегодня существует множество инструкций и советов, как избавиться от лишнего веса, и каждый из них подходит в определенном возрасте и при определенных стартовых показателях – килограммы, тип ожирения, возраст, пол и даже сфера деятельности. Предлагаем практичную лестницу из 6 шагов, которая приведет вас на Олимп красивого, а главное здорового тела.

Шаг 1. Правило похудения: понять и принять

Основная задача этого этапа понять и практично реализовать – научить себя потреблять меньше еды, чем организм может переработать.

Почему это важно?

  1. Нет никакого запаса на будущее для скопления.
  2. Рационально используете силы организма.
  3. Организм идет «за запасами» в жировые отложения и сжигает их.
Сразу запомните: никакой таблетки или напитка, который за неделю уберет пару тройку лишних килограмм или сантиметров в объеме, нет, а есть упорная работа над собой и своим телом.
Можно ли худеть дома без определенной диеты? – Нет, нельзя, ни дома, ни в офисе, ни на отдыхе. Но стоит запомнить и то, что нельзя, категорически запрещается морить себя голодом. Есть нужно, чтобы насыщать организм углеводами, жирами и белками. Например, делая ставку на Кремлевскую диету, вы будете потреблять в пищу поочередно продукты только 3-х цветов: красного, желтого и зеленого, а выбирая Энерджи диету, сможете даже побаловать себя сладким и мучным, но затем более интенсивно поработать в спортзале или пройти на 1–2 сеанса массажа тела больше.

Шаг 2. Как выбрать диету?

Сегодня диет представлено множество, а отзывы под ними описывают молниеносный эффект. Настройте себя на то, что нет единственной правильной, и в каждой можно найти что-то подходящее и эффективное. 

Принципы любых диет?

  • Строгое время принятия пищи.
  • Поддержание водного баланса.
  • Исключение одних продуктов и увеличение нормы других.
Но это не все, чтобы диета сработала, стоит учитывать причины лишнего веса (возрастные изменения, гормональный сбой, элементарное переедание, злоупотребление определенными продуктами), а также возраст и состояние своего здоровья. Например, кефирная диета поможет за 10 дней избавиться от 3–5 кг, но при этом вы постоянно будете принимать кисломолочный продукт, на который может быть пищевая аллергия.

Шаг 3. Будьте математиком калорий

И на этом этапе придется взять листок или запустить приложение, ввести калории, которые вы потребляете с продуктами и посчитать общий суточный показатель. Эксперты говорят о граничном показателе в 3000, но, разумеется, он индивидуальный для каждого.

Важность показателя калорий меняется и с учетом того, на каком вы этапе: только начали похудение, или активно худеете, дополнительно подключая физические нагрузки и массаж тела, помогающий улучшить обмен веществ, активизировать процессы в подкожном жировом слое.

Шаг 4. Пропишите свое меню

Не решайте, что вы будете кушать, за 10 минут до приема пищи, а составьте меню на каждый прием пищи минимум на неделю, даже если вам лениво.

Правила эффективного меню:

  • Еда должна быть разнообразной.
  • Постарайтесь исключить агрессивные факторы: соль, выпечка, сахар.
  • Скажите «Да!» сезонным овощам и фруктам.
  • Настройте себя на то, что любая еда вкусная и полезная.
Специалисты говорят о том, что питание должно быть разнообразным, поэтому отварное мясо или птица отлично сочетаются с салатом из свежих овощей, заправленным оливковым маслом, и супом.

Шаг 5. Исключите некоторые продукты

Этот пункт наиболее сложный, поскольку, как правило, вкусные продукты, не самые полезные. Из того что специалисты рекомендуют исключить и вспоминать по очень большим праздникам, отметим:
  • майонез;
  • маргарин, содержащий трансрастительные жиры;
  • изобилие фастфуда и снеков;
  • свежие хлебобулочные изделия.
Уменьшить потребление соли также важно, что важно для очистки сосудов и улучшения тонуса кожи, а чтобы он был более упругим, нужно добавить и физические нагрузки: не только приседания в спортзале, но еще и массаж.

Шаг 6. Тратьте энергию

Для того чтобы калории быстро испарялись, нужно вместе с правильным питанием и водным рационом добавить драйва: занятие в спортзале, но только после назначения программы тренером, чтобы убрать сантиметры с проблемных зон, подкачать ноги, ягодицы, руки, а не нарастить мышечную массу. А дополнительно разбить жировые отложения под кожей поможет и массаж в салоне, через пару сеансов от которого кожа становится подтянутой, более ровной, а организм переходит в режим работы, словно по часам – поел – быстро переработал все калории и не создал запас.
При грамотном подходе и предварительно настроив себя на то, что похудение – это комплексная работа можно достичь результатов, а подкорректировать формы и объемы можно с помощью липопластики с быстрым, а главное необратимым, эффектом.

Похудеть быстро на 10 кг без диет

В данной статье мы рассмотрим с вами вопрос «можно ли похудеть на 10 кг быстро в домашних условиях да ещё и без диеты», а также самые распространенные мифы, которые стоят на пути к успеху.

Каждая женщина имеет право на красивую и стройную фигуру, достойную ее желаний.

Возможно ли сбросить 10 кг за неделю без диет?

Самая распространенная ошибка людей с избыточным весом – это стремление немедленно избавиться от недостатка любыми способами, принимая различные таблетки, жесткие диеты. Все женщины и мужчины забывают тот факт, что лучший «соперник» лишнего веса – это правильное и здоровое питание, которое не борется с жиром, а помогает устранить причину этого недуга, что на много важнее. Ожирение – это процесс, который является следствием, значит, надо стремиться найти и устранить последствия. Кроме того, данный эффект будет постоянный, что даст вам возможность жить полноценной жизнью, не боясь возвращения жировых отложений.

Правильный процесс похудения состоит из двух составляющих:

  • Правильное и здоровое питание.
  • Физические нагрузки, которые позволяют затратить больше калорий, чем, то количество, которое вы употребляете в сутки.

Данный процесс похудения, конечно, занимает больше времени, и уж точно не неделю. Кроме того, если даже и добиться такого быстрого эффекта, тогда вы получите в комплект к похудевшему телу проблемы со здоровьем, дряблые мышцы и кожу, которые вам также надо будет прятать и стесняться.

Конечно, существуют «волшебные» таблетки, но никто не задумывается о последствиях. Мы же с вами стараемся найти самый оптимальный вариант, который поможет достичь отличных результатов и закрепить их на всю долгую, красивую и стройную жизнь.

Подведем итог. Сбросить 10 кг лишнего веса за 1 неделю, в принципе можно, но при этом необходимо весить за 100 кг, так как обладатели такого излишка имеют возможность быстрее избавляться от жира. Запомните, что правильное питание совместно с физическими нагрузками поможет вам получить не скорый результат, но данный систематический процесс построения своего тела поможет добиться уникальных результатов и стать тем человеком, которым вы так мечтаете быть.

Также с этой статьей читают:

Реально ли похудеть на 10 кг за две недели?

Как бы ни казалось, что 2 недели – это большой промежуток времени, но все же он недостаточный для тех людей, чей вес не имеет больших объемов. Дело в том, что похудеть в домашних условиях без жестких диет, практически не возможно, но нам этого и не надо, так как мы стремимся кроме стройности оздоровить свой организм.

Правильно налаженные системы и функции органов – это ключ к долговременному (постоянному) результату. Как этого добиться? Все очень просто! Необходимо следовать нескольким важным постулатам:

  • Здоровое питание должно быть вашим постоянным спутником.
  • Физические нагрузки, которые должны соответствовать вашему рациону и превышать по энергозатратам ту калорийность еды, которую вы употребляете.
  • Постоянный контроль веса и борьба с привычками (переедание, курение, сидячий образ жизни, спиртное).

Полезный совет – если вы решили начать безкомпромисную борьбу с лишним весом, тогда постарайтесь не поддаваться панике и постройте четкий план. Лучше всего начать этот нелегкий труд в зимний период, когда все мы носим большие «ворохи» одежды на себе, что позволит вам спокойно подойти к данному вопросу, не стремясь перепрыгнуть через те возможности, которыми обладает наш организм.

Постепенное и правильное похудение помогут вам в итоге навсегда забыть про данную проблему, став красивой, стройной и привлекательной.

Итогисбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях при помощи здорового питания, правильного рациона и физических нагрузок могут только реально полные люди, чей вес действительно большой. Проблемы, с которыми вы можете встретиться, если постараетесь снизить свой вес глобально за 1-2 недели, используя голодовки и отказ от жирного и сладкого:

  • Проблемы с отводом желчи.
  • Нагрузка на почки может дать опасный результат.
  • Обвисшая кожа, дряблые мышцы, рубцы, от которых тяжело избавиться.
  • Сердечные болезни.
  • Проблемы с ЖКТ.

Как вы думаете – стоит ли оно того?

Как похудеть на десять килограмм за месяц?

Если вы решили стать на правильный путь, тогда мы рассмотрим с вами несколько самых важных составляющих:

  • Физические нагрузки.
  • Правильное питание.
  • Домашние рецепты, которые также помогают устранить излишки веса, ускорив процесс вашего похудения.
  • Распорядок дня.

1. Для тех, кто собирается бороться с лишним весом правильно, просто необходимы нагрузки, которые помогут ежедневно сжигать больше калорий, чем, то количество, которое было употреблено.

Упражнения для сжигания калорий:

  • Спортивная аэробика, которую вы можете выполнять и дома без стеснения. Преимущества: музыка повышает эффективность занятий в 2-3 раза, данные упражнения помогают избавить от огромного количества калорий.
  • Хула-хуп – это один из самых распространенных методов физических нагрузок, который также обладает преимуществами: высокая эффективность, можно выполнять в домашних условиях, легко научиться, не требует особых навыков, он отлично помогает тем, кто не может бегать или не имеет на это время и место.
  • Тренажерный зал – в данном заведении у вас появится возможность воспользоваться услугами личного тренера, который даст рекомендации и будет вам помогать.
  • Пробежки – это аэробное занятие является лучшим в мире для тех, кто хочет не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни.

2. Правильное (здоровое) питание – данная система не подразумевает 100% отказ от жирного, соленого и сладкого.

Перед вами стоят такие задачи, как:

  • Употреблять по возможности только натуральные продукты.
  • Не есть после 7.
  • Не баловать себя таким продуктами, как: чипсы, картофель фри, пирожные (постоянно), пищу из Макдональдс и многое другое.
  • Стараться снизить углеводную составную вашего рациона добавив белковой нежареной пищи (куриное мясо).
  • Стремиться всегда, контролировать себя и не нарушать поставленных задач.

3. Рецепты, которые помогут вам в борьбе с лишним весом в домашних условиях:

  • Кофе, который снижает аппетит, является малокалорийным, придает бодрости организму, а также ускоряет обменные процессы. Не стоит забывать, что этот напиток в избыточном количестве наносит вред организму.
  • Чаи для похудения – их на сегодняшний день огромное множество, кроме того он имеет преимущества: тонизирует, подавляет чувство голода, происходит стимулирование обменных процессов.
  • Активированный уголь помогает избавить от токсинов, которыми наполнен наш организм, что облегчает деятельность всех систем и органов.
  • Масло авокадо вместо сливочного.
  • Ячневая каша.
  • «Фито-лечение» – лекарственные травы ваши надежные помощники.
  • Продукты обманки для вашего аппетита – необходимо за полчаса до приема пищи съесть яблоко или морковку, они помогут вам немного снизить рацион.
  • Содовая ванна – «противоцелюлитный» эффект.

Таких домашних рецептов в сети Интернет столько, что каждому хватит, вот только далеко не все из них являются эффективными.

4. Правильный распорядок дня – это важная составляющая, которой люди пренебрегают. В данный список, входя такие важные элементы, как:

Только придерживаясь полного комплекса мероприятий, вы сможете достичь своих целей максимально быстро и без последствий для здоровья.

А можно ли без диет? Обязательно ли садиться на диету, чтобы сбросить такой вес?

Сегодня в массах утерялось истинное значение слова диета. Это не стремление похудеть, это правильный рацион, который позволяет наладить все системы и функции внутренних органов человека, ведь только здоровый человек может быть красивым, стройным и привлекательным. Специальные диеты для похудения, в основной своей массе, вредят здоровью человека, так как их главная цель – это быстрое снижение веса, а средство – это голод, голод и еще раз голод. Разве проблемы со здоровьем вам нужны?

Конечно, в правильный рацион входят щадящие диеты, которые помогают нам наладить процесс потребления калорий и убрать из своей жизни вредные продукты, которые только вкусно «входят», но тяжело обходятся нашему организму.

10 кг – это не 100, а, значит, и бороться с ними просто, надо только правильно выбрать стратегию. Во всех источниках пишется, что худеть проще в жаркую погоду, но не стоит забывать, что при доминировании белковой пищи стоит увеличить количество потребления воды, для безопасности печени, а, значит, лето не столь и выгодный сезон. Кроме того, разве вы не хотите привести свое тело в порядок именно к пляжу?

Садиться на правильную диету (здоровый рацион) обязательно, ведь это одна из составляющих успеха, как было сказано выше. Не пренебрегайте осторожностью, ведь у нас только печень регенерирует. Диетическое питание поможет вам устранить все проблемы (причины), которые и привели к избыточному весу, вот только имеет смысл – проконсультироваться у врача-специалиста, тогда вы будете на 100% уверены в правильности принятия решения.

Что говорят про это женщины – отзывы

Если вам интересно, можно ли похудеть в домашних условиях, тогда вам стоит посмотреть отзывы женщин, которые стали придерживаться таких правил. Вам стоит только зайти на специальные форумы и сообщества, на страницах которых собрались все единомышленницы.

Конечно, все результаты в одном ключе – положительные отзывы и стремление поделиться своими нововведениями с другими. Многие из девушек стараются усовершенствовать домашние рецепты. Добавляя в них изюминку. Кроме того, вы не встретите ни одного человека, который был бы недоволен данной системой, ведь она работает на все 100% и не приносит вреда.

Кстати, свои отзывы о полученном опыте вы можете оставлять в комментариях ниже.

Подводя итоги

Если вы устали от лишнего веса и решили вступить на тропу войны с ним, тогда прислушайтесь к данной программе и советам многих женщин, которые уже научились противостоять этому недугу. Помните, что ваше здоровье – это и есть путь к успеху, который вам так необходим.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, соблюдайте режим дня, используйте вспомогательные народные рецепты, и стройная фигура не заставит себя долго ждать.

Совет – не гонитесь за счастьем, а позвольте медленно, но уверенно ему самому прийти к вам. Для этого вам стоит всегда помнить те 4-е важные составляющие и выполнять их в строгом порядке, не пренебрегая ими.

Как говорится в поговорке – дорогу осилит идущий! Двигайтесь навстречу своему счастью и вы достигнете его быстрее, чем того ожидали.

как похудеть быстро и эффективно без диет в домашних условиях

✅ Магия стройности. Похудеть без диет и ограничений cho Android …

Программа «Магия стройности» помогает снизить вес в домашних условиях, легко и просто без срывов и насилия над собой, без самоконтроля и изнурительных ...

Xem thêm : …

✅ Диеты для Быстрого Похудения APK 1.0.1 (Ứng dụng Android …

Tải Диеты для Быстрого Похудения APK [0 B] (✓ Miễn phí) — Ứng dụng Диеты для Быстрого Похудения — Phiên bản mới nhất.Nhà phát triển: Похудеть быстро ...

Xem thêm : …

✅ UMP — Đại Học Y Dược

Как правильно похудеть без вреда домашних условиях.Проверено лично; 4 lượt xem ...Как эффективно и быстро похудеть без диет и.

Xem thêm : …

✅ UMP — Đại Học Y Dược

Вечерняя зарядка для похудения видео в домашних условиях.Решение проблемы; 4 lượt xem ...Как эффективно и быстро похудеть без диет и.

Xem thêm : . ..

✅ NaN / NaN Back undefined Skip navigation Search Search Sign in …

ИЗБАВИТЕСЬ от ЖИРА на ЖИВОТЕ без диет , с этим японским методом ...Как похудеть быстро и эффективно, если тебе до 18 лет | БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД.

Xem thêm : …

✅ Как похудеть за 2 недели bởi Fitness App Concept — AppAgg

Одни только приседания и скручивания не помогут Похудеть в ляшках и попе, вам необходимы только эффективные упражнения для похудения дома.

Xem thêm : …

✅ Hỏi đáp — Trang chủ

...that concept while our child is without a doubt starting to learn so much....чтобы готовить.быстро и эффективно похудеть в домашних условиях Это можно ...

Xem thêm : …

✅ Правильное питание лечит | Геннадий Михайлович Кибардин …

Ученые утверждают, что обычный здоровый человек сможет прожить без еды около двух месяцев… Еда нам необходима, чтобы жить, но какая именно?

Xem thêm : …

✅ Tập thể Sdesign mừng sinh nhật CBNV quý II năm 2019

Jun 26, 2019 · похудеть в домашних условиях ...И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только....Можно ли похудеть без диет.

Xem thêm : …

✅ GỎI BÒ NGŨ SẮC — redclovefoods.com

По наблюдению ученых, люди, привыкшие обходиться без завтрака, в течение года ...похудеть за неделю в домашних условиях ...как похудеть быстро и легко

Xem thêm : …

Vừa rồi, phím.vn đã gửi tới các bạn chi tiết về chủ đề как похудеть быстро и эффективно без диет в домашних условиях ❤️️, hi vọng với thông tin hữu ích mà bài viết «как похудеть быстро и эффективно без диет в домашних условиях» mang lại sẽ giúp các bạn trẻ quan tâm hơn về как похудеть быстро и эффективно без диет в домашних условиях [ ❤️️❤️️ ] hiện nay. Hãy cùng phím.vn phát triển thêm nhiều bài viết hay về как похудеть быстро и эффективно без диет в домашних условиях bạn nhé.

Почему вам не следует заниматься спортом, чтобы похудеть, объяснено более чем 60 исследованиями

Добро пожаловать в Show Me the Evidence, , где мы выходим за рамки безумия ежедневных заголовков, чтобы глубже взглянуть на состояние науки по самым насущным вопросам здравоохранения дня.

«Я заставлю тебя усердно работать, — крикнула мне светловолосая инструктор по фитнесу с идеальной мускулатурой на недавнем занятии по велотренажеру, — чтобы ты мог выпить вторую порцию в счастливый час!»

В конце 45-минутной тренировки с моего тела выступил пот.Мне казалось, что я проработал 90 002 очень, очень 90 003 усердно. И, судя по моему велосипеду, я сжег более 700 калорий. Конечно, я заработал лишнюю маргариту.

Инструктор по велотренажерам повторял сообщение, которое мы получали годами: пока вы садитесь на этот велосипед или беговую дорожку, вы можете продолжать заниматься спортом — и при этом терять вес. Его подкрепляют гуру фитнеса, знаменитости, компании по производству продуктов питания и напитков, такие как PepsiCo и Coca-Cola, и даже чиновники здравоохранения, врачи и первая леди Соединенных Штатов.Благодаря этому обещанию было продано бесчисленное количество абонементов в спортзал, устройств для отслеживания фитнеса, спортивных напитков и видеороликов с тренировками.

Есть только одна проблема: это сообщение не только неверно, но и уводит нас в сторону в борьбе с ожирением.

Чтобы понять почему, я прочитал более 60 исследований о физических упражнениях и похудении. Я также поговорил с девятью ведущими исследователями упражнений, питания и ожирения. Вот что я узнал.

1) Эволюционный ключ к тому, как наш организм сжигает калории

Когда антрополог Герман Понцер отправился из Хантер-колледжа в Нью-Йорке в Танзанию, чтобы изучить одно из немногих оставшихся на планете племен охотников-собирателей, он ожидал найти группу машин для сжигания калорий.

В отличие от жителей Запада, которые все чаще проводят часы бодрствования, приклеившись к стульям, хадза большую часть времени находятся в движении. Мужчины обычно уходят на охоту — преследуют и убивают животных, лазают по деревьям в поисках дикого меда. Женщины собирают растения, выкапывают клубни и прочесывают кусты в поисках ягод. «Они находятся на самом высоком уровне физической активности для любого населения, которое когда-либо рассматривалось», — сказал Понцер.

Изучая образ жизни хадза, Понцер думал, что найдет доказательства, подтверждающие общепринятое мнение о том, почему ожирение стало такой большой проблемой во всем мире.Многие утверждают, что одна из причин, по которой мы так сильно набрали вес за последние 50 лет, заключается в том, что мы гораздо менее активны, чем наши предки.

Конечно, подумал Понцер, хадза в среднем сжигает намного больше калорий, чем современный типичный житель Запада; конечно, они показали бы, насколько вялыми стали наши тела.

В нескольких поездках в 2009 и 2010 годах он и его коллеги отправились в центр саванны, упаковав в Land Rover походные принадлежности, компьютеры, солнечные батареи, жидкий азот для замораживания образцов мочи и респирометры для измерения дыхания.

В засушливой открытой местности они нашли подопытных среди нескольких семей хадза. В течение 11 дней они отслеживали движения и расход энергии 13 мужчин и 17 женщин в возрасте от 18 до 75 лет, используя метод, называемый водой с двойной меткой — самый известный способ измерения углекислого газа, который мы выделяем при сжигании энергии.

Когда они обработали цифры, результаты оказались ошеломляющими.

«Мы были очень удивлены, когда расход энергии у хадза оказался не выше, чем у людей в США и Европе», — говорит Понцер, опубликовавший результаты в 2012 году в журнале PLOS One .Хотя охотники-собиратели были физически активными и стройными, они фактически сжигали такое же количество калорий каждый день, как средний американец или европеец, даже после того, как исследователи учли размер тела.

Исследование Понтцера было предварительным и несовершенным. В нем приняли участие всего 30 участников из одного небольшого сообщества.

Но это подняло дразнящий вопрос: как могли охотящиеся и собирающие пищу хадзы сжигать такое же количество энергии, как ленивые жители Запада?

Хавьер Заррачина/Vox

Пока Понцер обдумывал свои выводы, он начал собирать объяснение.

Во-первых, ученые показали, что расход энергии — или сжигание калорий каждый день — включает в себя не только движение, но и всю энергию, необходимую для выполнения тысяч функций, поддерживающих нашу жизнь. (Исследователи давно знали об этом, но мало кто задумывался о его значении в контексте глобальной эпидемии ожирения.)

Сжигание калорий также, по-видимому, является чертой, которую люди развили с течением времени и которая имеет мало общего с образом жизни. Может быть, подумал Понцер, хадза расходуют такое же количество энергии, как жители Запада, потому что их тела сохраняют энергию для других задач.

Или, может быть, хадза больше отдыхали, когда не охотились и не занимались собирательством, чтобы компенсировать весь свой физический труд, что также снизит их общий расход энергии.

Эта наука все еще развивается. Но это имеет серьезные последствия для того, как мы думаем о том, насколько глубоко запрограммирован расход энергии и в какой степени мы можем взломать его с помощью дополнительных упражнений.

Если переменную «израсходованные калории» нельзя очень хорошо контролировать, что может объяснить разницу в весе хадза?

«Хадза сжигают ту же энергию, но они не такие тучные [как жители Запада]», — сказал Понцер.«Они не переедают, поэтому не страдают ожирением».

Эта фундаментальная концепция является частью растущего массива доказательств, которые помогают объяснить явление, которое исследователи документировали в течение многих лет: людям чрезвычайно трудно похудеть после того, как они набрали его, просто больше тренируясь.

2) Упражнения полезны для здоровья

Прежде чем мы углубимся в то, почему упражнения не так уж полезны для похудения, давайте проясним одну вещь: независимо от того, как тренировки влияют на вашу талию, они приносят пользу вашему телу и разуму.

Кокрановский обзор наилучших доступных исследований показал, что, хотя упражнения привели лишь к умеренной потере веса, участники исследования, которые больше тренировались (даже без изменения диеты), увидели ряд преимуществ для здоровья, в том числе снижение артериального давления и уровня триглицеридов в крови. Упражнения снижают риск диабета 2 типа, инсульта и сердечного приступа.

Ряд других исследований также показал, что люди, которые занимаются спортом, имеют более низкий риск развития когнитивных нарушений из-за болезни Альцгеймера и деменции.Они также получают более высокие баллы в тестах на когнитивные способности, среди многих других преимуществ.

Если вы похудели, упражнения также могут помочь поддерживать вес, если они используются вместе с контролем потребления калорий. В исследовании, опубликованном в октябре 2017 года в журнале Obesity , исследователи изучили, что случилось с 14 участниками реалити-шоу о похудении Biggest Loser , через шесть лет после того, как они попытались похудеть для телевидения. Они снова обнаружили, что не было никакой связи между физической активностью и потерей веса во время активной потери веса в шоу.

«Таким образом, люди, которые потеряли больше всего веса в сериале, не обязательно были людьми, которые больше всего занимались спортом — вместо этого это были люди, которые ели меньше всего», — сказал автор исследования и математик Национального института здравоохранения и исследователь ожирения Кевин. Зал. Но они также обнаружили тесную связь между физическими упражнениями и снижением веса. (Участники исследования, которым удалось сохранить потерю веса через шесть лет, получали 80 минут умеренных упражнений в день или 35 минут ежедневных энергичных упражнений.)

«В соответствии с предыдущими отчетами, для долгосрочного поддержания сброшенного веса может потребоваться значительное и постоянное увеличение [физической активности]», — заключили исследователи.

Таким образом, физические упражнения подобны чудодейственному лекарству для многих, многих результатов в отношении здоровья.

3) Упражнения сами по себе почти бесполезны для похудения

Польза от упражнений реальна. Историй о людях, которые сильно похудели, занимаясь на беговой дорожке, предостаточно.Но большая часть свидетельств рассказывает менее впечатляющую историю.

Взгляните на этот обзор интервенционных исследований упражнений, опубликованный в 2001 году: он показал, что через 20 недель потеря веса была меньше, чем ожидалось, и что «количество затрат энергии при упражнениях не коррелировало с потерей веса в этих более длительных исследованиях».

Чтобы изучить влияние большего количества упражнений на вес, исследователи наблюдали за всеми, от людей, готовящихся к марафонам, до малоподвижных молодых близнецов и женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе, которые увеличивают свою физическую активность с помощью бега, езды на велосипеде или индивидуальных тренировок.Большинство людей в этих исследованиях, как правило, теряли в лучшем случае всего несколько фунтов, даже при строго контролируемых сценариях, когда их диеты оставались постоянными.

Другие метаанализы, в которых изучалось множество исследований упражнений, пришли к таким же тусклым выводам об упражнениях для похудения. В этом Кокрейновском обзоре всех наилучших доступных данных об упражнениях для похудения было обнаружено, что одна только физическая активность приводит лишь к умеренному снижению веса. То же самое для другого обзора, опубликованного в 1999 году.

Исследователь ожирения из Университета Алабамы Дэвид Эллисон резюмирует исследование следующим образом: добавление физической активности оказывает очень скромное влияние на потерю веса — «меньший эффект, чем можно было бы математически предсказать», — сказал он.

Мы долго думали о потере веса в простых терминах «калории пришли, калории расходуются». В широко цитируемом исследовании 1958 года исследователь Макс Вишнофски изложил правило, которое многие организации — от клиники Майо до Livestrong — до сих пор используют для прогнозирования потери веса: фунт человеческого жира составляет около 3500 калорий; таким образом, сокращение на 500 калорий в день с помощью диеты или физической активности приводит к потере веса примерно на фунт в неделю. Точно так же добавление 500 калорий в день приводит к примерно такому же увеличению веса.

Сегодня исследователи считают это правило чрезмерно упрощенным. Теперь они думают об энергетическом балансе человека как о «динамической и адаптируемой системе», как описано в одном исследовании. Когда вы меняете один компонент — сокращаете количество потребляемых калорий в день, чтобы похудеть, делаете больше физических упражнений, чем обычно, — это запускает каскад изменений в организме, которые влияют на то, сколько калорий вы используете, и, в свою очередь, на ваше здоровье. вес тела.

4) На физические упражнения приходится небольшая часть ежедневного сжигания калорий

Один очень недооцененный факт о физических упражнениях заключается в том, что даже когда вы тренируетесь, эти дополнительные сожженные калории составляют лишь крошечную часть ваших общих затрат энергии.

«На самом деле, — сказал Алексай Кравиц, нейробиолог и исследователь ожирения из Национального института здравоохранения, — только от 10 до 30 процентов [от общего расхода энергии] зависит от человека (исключая профессиональных спортсменов, которые тренируются как работу). )».

Хавьер Заррачина/Vox

Компоненты общего расхода энергии для средних молодых взрослых женщин и мужчин.

Существуют три основных компонента расхода энергии, объяснил Кравиц: 1) скорость основного обмена, или энергия, используемая для основных функций, когда тело находится в состоянии покоя; 2) энергия, используемая для расщепления пищи; и 3) энергия, используемая при физической активности.

У нас очень мало контроля над основным уровнем метаболизма, но это наш самый большой пожиратель энергии. «Принято считать, что для большинства людей скорость основного обмена составляет от 60 до 80 процентов от общего расхода энергии», — сказал Кравиц. На переваривание пищи приходится около 10 процентов.

Остается только от 10 до 30 процентов для физической активности, из которых упражнения являются лишь частью. (Подробнее об этой концепции можно прочитать здесь и здесь. )

«Это не ничто, но это далеко не равно потреблению пищи, которое составляет 100 процентов энергии, потребляемой организмом», — сказал Кравиц.«Вот почему не так уж удивительно, что упражнения приводят к [статистически] значимым, но небольшим изменениям веса».

5) Трудно создать значительный дефицит калорий с помощью упражнений

Используя Планировщик массы тела Национального института здравоохранения, который дает более реалистичную оценку потери веса, чем старое правило 3500 калорий, Кевин Холл из Национального института здоровья создал эту модель, чтобы показать, почему добавление программы регулярных упражнений вряд ли приведет к значительному увеличению веса. потеря.

Хавьер Заррачина/Vox

Планировщик массы тела Национального института здоровья.

Если бы гипотетический мужчина весом 200 фунтов добавил 60 минут бега средней интенсивности четыре дня в неделю, сохраняя при этом потребление калорий на том же уровне, и делал бы это в течение 30 дней, он потерял бы пять фунтов. «Если бы этот человек решил увеличить потребление пищи или больше отдыхать, чтобы восстановиться после дополнительных упражнений, он потерял бы еще меньше веса», — добавил Холл.(Подробнее об этих «компенсационных механизмах» позже.)

Таким образом, если у человека избыточный вес или ожирение, и он, предположительно, пытается сбросить десятки фунтов, потребуется невероятное количество времени, воли и усилий, чтобы оказать реальное влияние с помощью упражнений.

Вот почему, по мнению Холла, исследователи снова и снова обнаруживают, что физические упражнения могут способствовать снижению веса, но не помогают людям похудеть. «Вам нужен огромный объем упражнений, чтобы [сжечь достаточно калорий для похудения]», — сказал он. «Но для поддержания потери веса не требуется дефицита энергии.»

6) Упражнения могут подорвать потерю веса другими, незаметными способами

Упражнения могут даже незаметно подорвать потерю веса. Сколько мы двигаемся, зависит от того, сколько мы едим. Как выразился Холл: «Я не думаю, что кто-то верит, что количество потребляемых и расходуемых калорий не зависит друг от друга». А физические упражнения, конечно же, вызывают у нас чувство голода настолько, что мы потребляем больше калорий, чем сжигаем.

Одно исследование, проведенное в 2009 году, показывает, что люди, по-видимому, увеличивали потребление пищи после физических упражнений — либо потому, что они думали, что сжигают много калорий, либо потому, что они были более голодными.Другой обзор исследований 2012 года показал, что люди, как правило, переоценивают, сколько энергии сжигают упражнения, и съедают больше во время тренировок.

«Ты усердно работаешь на этой машине в течение часа, и эта работа может быть стерта пятью минутами еды после этого», — добавил Холл. Например, один кусок пиццы может свести на нет калории, сожженные за часовую тренировку. То же самое можно сказать о мокко в кафе или рожке мороженого.

Есть также данные, свидетельствующие о том, что некоторые люди просто замедляются после тренировки, тратя меньше энергии на занятия вне спортзала. Они могут решить прилечь отдохнуть, меньше ерзать, потому что устали, или подняться на лифте вместо лестницы.

Эти изменения обычно называют «компенсаторным поведением», и они просто относятся к корректировкам, которые мы можем неосознанно сделать после тренировки, чтобы компенсировать сожженные калории.

7) Упражнения могут вызывать физиологические изменения, которые помогают нам сохранять энергию

Самые интригующие теории о том, почему физические упражнения не способствуют похудению, описывают изменения в том, как наш организм регулирует энергию после физических упражнений.

Исследователи обнаружили явление, называемое «метаболической компенсацией».

«Чем больше вы нагружаете свое тело, тем больше мы думаем, что происходят физиологические изменения — компенсаторные механизмы, которые меняются в зависимости от уровня упражнений, к которым вы себя принуждаете», — говорит Лара Дугас, физиолог из Университета Лойолы. Другими словами, наши тела могут активно сопротивляться нашим попыткам похудеть.

Этот эффект хорошо задокументирован, хотя он не может быть одинаковым для всех.

В одном увлекательном исследовании, опубликованном в журнале Obesity Research в 1994 году, ученые подвергли семь пар молодых малоподвижных однояйцевых близнецов 93-дневному периоду интенсивных упражнений.По два часа в день, почти каждый день, они катались на велотренажере.

Близнецы также были помещены в стационар в исследовательской лаборатории под круглосуточным наблюдением и кормились бдительными диетологами, которые измеряли каждую их калорию, чтобы убедиться, что их потребление энергии остается постоянным.

Несмотря на то, что они перешли от малоподвижного образа жизни к занятиям спортом по несколько часов почти каждый день, участники потеряли в среднем всего около 11 фунтов (от 2 до чуть более 17 фунтов), почти все из-за потери жира.Участники также сожгли на 22 процента меньше калорий во время упражнений, чем исследователи подсчитали до начала исследования.

В качестве объяснения исследователи написали, что либо скорость основного обмена веществ у испытуемых снизилась, либо испытуемые тратили меньше энергии вне своего двухчасового ежедневного блока упражнений.

В более позднем исследовании, опубликованном в Ожирение в мае 2016 года, группа Кевина Холла снова изучила 14 из крупнейших неудачников участников реалити-шоу.Они провели ряд измерений — массу тела, жир, обмен веществ, гормоны — в конце 30-недельного соревнования в 2009 году и еще раз шесть лет спустя, в 2015 году.

Несмотря на то, что все участники потеряли десятки фунтов с помощью экстремальных диет и многочасовых упражнений в конце шоу, к шести годам их талии в значительной степени восстановились. Но самым замечательным открытием было то, что метаболизм участников значительно замедлился в течение периода исследования. По сути, они сжигали примерно на 500 калорий меньше (примерно на один прием пищи) каждый день, чем можно было бы ожидать, учитывая их вес.

Этот метаболический эффект сохранялся, несмотря на то, что большинство участников медленно набирали потерянный вес.

Дюга называет это явление «частью механизма выживания»: тело может экономить энергию, пытаясь удержать накопленный жир для будущих энергетических потребностей. Опять же, исследователи еще не знают, почему это происходит и как долго эффекты сохраняются у людей.

«Мы с уверенностью знаем, что некоторые метаболические адаптации происходят при определенных обстоятельствах, — сказал Дэвид Эллисон, — и мы с уверенностью знаем, что при определенных обстоятельствах происходят некоторые поведенческие компенсации.Мы не знаем, в каком размере происходит компенсация, при каких обстоятельствах и для кого».

8) Расход энергии может иметь верхний предел

Еще одна гипотеза о том, почему трудно похудеть только с помощью упражнений, заключается в том, что в определенный момент расход энергии выходит на плато. В другой статье Понтцера, опубликованной в 2016 году в журнале Current Biology, , он и его коллеги нашли доказательства существования верхнего предела.

Они раскинули широкую географическую сеть, завербовав 332 взрослых из Ганы, Южной Африки, Сейшельских островов, Ямайки и США.Отслеживая участников исследования в течение восьми дней, они собрали данные о физической активности и сожженной энергии с помощью акселерометров. Они разделили людей на три типа: малоподвижные, умеренно активные (занимающиеся спортом два-три раза в неделю) и сверхактивные (занимающиеся каждый день). Важно отметить, что это были люди, которые уже занимались определенной деятельностью, а не люди, которые были рандомизированы для тренировок на разных уровнях.

Здесь на физическую активность приходилось лишь от 7 до 9 процентов различий в сожженных калориях между группами.Умеренно активные люди сжигали больше энергии, чем люди, которые вели малоподвижный образ жизни (примерно на 200 калорий больше каждый день), но при этом израсходованная энергия, казалось, упиралась в стену.

«После поправки на размер и состав тела, — заключили исследователи, — общий расход энергии положительно коррелировал с физической активностью, но связь была заметно сильнее в более низком диапазоне физической активности».

Другими словами, после определенного количества упражнений вы не продолжаете сжигать калории с той же скоростью: общий расход энергии может в конечном итоге выйти на плато.

В традиционной «аддитивной» или «линейной» модели общего расхода энергии количество сжигаемых калорий является простой линейной функцией физической активности.

«Это плато действительно отличается от стандартного способа мышления о расходе энергии», — сказал Понцер. «Всемирная организация здравоохранения и люди, создавшие Fitbit, сказали бы вам, что чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете в день. Точка, точка.»

В «ограниченной» модели общего расхода энергии организм приспосабливается к повышенной физической активности за счет сокращения энергии, затрачиваемой на другие физиологические виды деятельности.

Основываясь на исследовании, Понцер предложил новую модель, которая переворачивает старый подход к упражнениям по принципу «потребляемые калории и расходуемые калории», согласно которому тело сжигает больше калорий при большей физической активности в линейной зависимости (также известная как «аддитивная» модель). энергозатрат).

Он называет это «ограниченной моделью» расхода энергии, которая показывает, что влияние большей физической активности на человеческое тело не является линейным.В свете нашей эволюционной истории — когда источники пищи были менее надежными — он утверждает, что тело устанавливает предел того, сколько энергии оно готово потратить, независимо от того, насколько мы активны.

«Основная идея, — объяснил Понцер, — заключается в том, что тело пытается защитить определенный уровень расхода энергии, независимо от того, насколько вы активны».

Это пока только гипотеза. Понцеру и другим потребуется собрать больше доказательств, чтобы подтвердить это, и согласовать противоречивые данные, показывающие, что люди могут сжигать больше энергии, добавляя физическую активность.Так что на данный момент это увлекательная возможность, среди всех остальных, которая может помочь объяснить, почему посещение тренажерного зала в качестве единственной стратегии похудеть часто оказывается бесполезным занятием.

9) Правительство и пищевая промышленность раздают ненаучные советы

С 1980 года распространенность ожирения во всем мире удвоилась, и, по данным ВОЗ, в настоящее время около 13 процентов населения земного шара страдают ожирением. В Соединенных Штатах почти 70 процентов населения имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Недостаток физических упражнений и слишком много калорий были описаны как равные причины кризиса. Но, как пишут исследователи в статье BMJ , «от плохой диеты не убежать».

По крайней мере, с 1950-х годов американцам говорили, что мы можем. В этом документе Public Health Reports описываются десятки правительственных ведомств и организаций — от Американской кардиологической ассоциации до Министерства сельского хозяйства США — чьи кампании предлагали увеличить физическую активность (самостоятельно или в дополнение к диете), чтобы обратить вспять увеличение веса.

К сожалению, мы проигрываем битву с ожирением, потому что едим больше, чем когда-либо. Но миф о физических упражнениях по-прежнему регулярно используется производителями продуктов питания и напитков, которые все чаще подвергаются критике за то, что продают нам слишком много вредных для здоровья продуктов.

«Физическая активность жизненно важна для здоровья и благополучия потребителей», — заявляет Coca-Cola. Компания занимается физическими упражнениями с 1920-х годов, и недавно New York Times разоблачила ее в связи с финансированием исследователей ожирения, которые подчеркивают отсутствие физической активности как причину эпидемии.

Coca-Cola — лишь одна из многих пищевых компаний, которые поощряют нас больше заниматься спортом (и продолжать покупать их продукцию, пока мы занимаемся): PepsiCo, Cargill и Mondelez подчеркивают, что физическая активность является причиной ожирения.

Миф о физических упражнениях для похудения также все еще появляется в громких инициативах, таких как кампания бывшей первой леди Мишель Обамы «Давайте двигаться» — в основном из-за лоббистских усилий пищевой промышленности, по словам Мэрион Нестле, профессора питания Нью-Йоркского университета. По словам Нестле, упор Белого дома на борьбу с детским ожирением был «стратегическим решением сделать сообщение позитивным и выполнимым и в то же время держать пищевую промышленность в стороне».

Но такое сосредоточение внимания на расходуемых калориях или на калориях, которые мы потенциально можем сжечь во время упражнений, является «неадекватным и потенциально опасным подходом, поскольку он может побудить людей игнорировать или недооценивать большее влияние поступления энергии», ожирения. доктор и профессор написали в журнале Public Health Nutrition .

Другими словами, мы можем упустить из виду тот факт, что в большинстве случаев мы толстеем из-за слишком большого количества пищи.

«Существует множество причин для занятий спортом, которые полезны для вашего здоровья», — говорит Дайана Томас, исследователь ожирения из Государственного университета Монклера. «Однако, если вы пытаетесь похудеть, самая большая проблема, которую я вижу, — это еда. Нам нужно сократить количество потребляемой пищи».

Доказательства теперь ясны: упражнения полезны для здоровья, но не важны для похудения.Этим двум вещам никогда не следует придавать одинаковое значение в дебатах об ожирении.

10) Так что же на самом деле работает для похудения?

На индивидуальном уровне некоторые очень хорошие исследования того, что помогает похудеть, получены из Национального реестра контроля веса, исследования, в котором анализируются черты, привычки и поведение взрослых, которые потеряли не менее 30 фунтов и удерживали их в течение минимум один год. В настоящее время в исследовании принимают участие более 10 000 участников, и эти люди отвечают на ежегодные анкеты о том, как им удалось снизить свой вес.

Исследователи, участвовавшие в исследовании, обнаружили, что у людей, которым удалось похудеть, есть несколько общих черт: они взвешиваются не реже одного раза в неделю. Они ограничивают потребление калорий, избегают жирной пищи и следят за размерами порций. Они также регулярно занимаются спортом.

Но обратите внимание: эти люди используют физическую активность в дополнение к подсчету калорий и другим изменениям в поведении. Каждый надежный эксперт по снижению веса, с которым я когда-либо разговаривал, говорит, что самое важное, что может сделать человек, — это ограничить потребление калорий так, как ему нравится и которое он может поддерживать, и сосредоточиться на здоровом питании.

В целом, диета с физическими упражнениями может работать лучше, чем просто сокращение калорий, но дает лишь незначительные дополнительные преимущества в снижении веса. Взгляните на эту диаграмму из рандомизированного исследования, которое было проведено на группе людей с избыточным весом: группа, которая ограничивала калории, потеряла примерно столько же веса, сколько и группа, которая сидела на диете и тренировалась, хотя тренирующиеся не сокращали количество калорий:

Группы с ограничением калорий потеряли больше веса, чем группа, которая одновременно соблюдала диету и занималась физическими упражнениями.

Если вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, которое включает в себя как дополнительные упражнения, так и сокращение калорий, Томас из Montclair предостерегает не засчитывать калории, сожженные во время физической активности, в дополнительный прием пищи.

«Представьте, что вы вообще не занимались спортом», — сказала она. «Вы, скорее всего, все равно компенсируете это, поэтому подумайте о том, чтобы заниматься спортом только для улучшения здоровья, а не для похудения».


Редактор: Элиза Барклай
Художники: Хавьер Заррачина
Исследователь: Мохсин Али

17 простых способов уменьшить жир на животе без упражнений

Карла Чаллис Как сделать живот плоским без физических упражнений. От улучшения осанки до расслабления — эти советы помогут привести живот в тонус…

Ни для кого не секрет – похудеть  с живота дело непростое, так как жир вокруг живота упрямее, чем где-либо еще. Хотя мы никогда не ратовали бы за быструю диету или быструю потерю веса, есть несколько вещей, которые могут вызывать вздутие живота, и несколько простых приемов, чтобы подтянуть этот живот.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 6 лучших очищающих соков, которые стоит попробовать в 2022 году

1. Пить кофе

Кофе = потеря веса. Это лучшая новость? Исследование Медицинской школы Ноттингемского университета показало, что кофе стимулирует «бурый жир» в нашем организме, сжигая сахар и жир для выработки тепла тела. Так что потягивание утреннего американо на самом деле полезно для вас и поможет держать живот в тонусе.

Кофемашина Nespresso Vertuo, от 79 фунтов стерлингов, Nespresso

КУПИТЬ

2.Умеренные некоторые овощи — действительно!

Бобовые, фасоль и овощи семейства крестоцветных (например, белокочанная, цветная и брюссельская капуста) очень питательны и, безусловно, должны присутствовать в вашем рационе, однако, если вы к ним не привыкли, они, к сожалению, могут вызвать у вас газообразование. Лучший способ представить их? Медленно. Дайте своему телу время, чтобы приспособиться к этим типам углеводов.

3. Попробуйте очистить кожу соком

Если вы хотите чувствовать себя прекрасно внутри, попробуйте очищение соком.Они помогают обезжирить, перезагрузить тело и восстановить уровень энергии. Если очищение соком не для вас, попробуйте комбинированное очищение соком и супом. Версия Press London содержит 4 сока и 2 супа в день, чтобы вы чувствовали себя сытым и фантастическим.

Очищающий питательный суп, от 58,50 фунтов стерлингов, Press London

КУПИТЬ

3.Высыпайтесь

Это правда — недостаток сна способствует увеличению веса, поэтому убедитесь, что вы проводите полные восемь часов в сутки. Когда наш организм не получает достаточно сна , уровень кортизола (гормона стресса) повышается, что говорит вашему телу экономить энергию и поддерживать вас в течение дня.

Пижама Bumbleee, 45 фунтов стерлингов, Chelsea Peers

КУПИТЬ

Сохранение энергии означает накопление жира, а не его сжигание, а это означает толстый живот.Возможно, проблема в вашем матрасе — ознакомьтесь с нашей подборкой лучших матрасов с лучшими отзывами .

МАГАЗИН: 15 лучших книг о диетах, которым люди доверяют, чтобы похудеть

4. Максимальное охлаждение

Прежде всего, успокойтесь. Когда вы чувствуете себя измотанным, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса, который оказывает негативное влияние на вашу пищеварительную систему, вызывая у вас чувство вздутия живота и, возможно, запор.

Старайтесь расслабляться всякий раз, когда можете; даже если это несколько минут в день, попробуйте послушать подкаст о медитации, сделать несколько поз йоги или посидеть перед телевизором.

5. Принять ванну

Проведите прохладное время с ванной — не только с обычной ароматной бомбочкой для ванны, но и с английской солью.

Английская соль Westlab, 14,49 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Вылейте в ванну (или две полные чашки, если быть точным), и это может помочь уменьшить вздутие живота, вытягивая лишнюю воду из вашего живота.Это отличный трюк для тех дней, когда вы хотите, чтобы ваш животик выглядел более плоским.

6. Поужинайте темным шоколадом

Не при каждом приеме пищи, но один или два кусочка более темного сорта действительно могут помочь уменьшить живот. Все дело в мононенасыщенных жирах, которые помогают ускорить метаболизм.

Темный шоколад Montezuma Fitzroy, 2,59 фунта стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Кроме того, он дает вам заряд энергии, так что вы не сможете пропустить домашнюю тренировку…

МАГАЗИН: Лучшее спортивное оборудование, которое сделает домашние тренировки еще более эффективными

7. Работа над осанкой

Сгорбившись над нашими столами, телефонами, планшетами и т.п., вы можете полностью нарушить осанку. Хорошая осанка не только делает вас стройнее, поскольку вы стоите выше, но и задействует мышцы живота.

Умный корректор осанки, 10 фунтов стерлингов. 99, Вовчер

КУПИТЬ

Попробуйте сесть с прямой спиной и расправленными плечами, поставив обе ноги на пол. Если это не сработает, поставьте себе напоминание на телефоне или компьютере о необходимости сидеть прямо каждые 20 минут или около того. Вы также можете купить корректоры осанки, чтобы помочь.

8. Пососите немного лимона (воды)

Легкая утренняя рутина, к которой можно привыкнуть: первым делом выпить глоток теплой воды с лимоном; это может помочь уменьшить воспаление в кишечнике и убрать вздутие живота.

8. Контейнер для жевательной резинки

Когда вы жуете жвачку, вы заглатываете лишний воздух, что, как вы уже догадались, приводит к вздутию живота. Он обманывает ваше тело, заставляя его думать, что его вот-вот накормят, и оно начинает готовиться к еде – когда ему нечего перерабатывать, возникает избыток желудочной кислоты, что опять же вызывает вздутие живота. Так что, возможно, пришло время отказаться от этой, казалось бы, невинной мятной привычки.

МАГАЗИН: Это лучшие женские кроссовки для всего: от спорта до стиля

9.Откажитесь от соли

Сократите потребление соли, чтобы избавиться от вздутия живота. По мнению экспертов, снижение потребления соли до 3 г в день за счет отказа от всех обработанных пищевых продуктов поможет вашему организму высвободить воду, которую он удерживал, чтобы снизить высокий уровень соли в организме. Если вам нужно использовать соль, попробуйте сделать ее натуральной морской солью; от чайной ложки до чайной, в ней меньше натрия, чем в поваренной соли.

И держитесь подальше от соевого соуса, который имеет высокое содержание натрия и вызывает почти мгновенное вздутие живота.Вы всегда можете приправить свою еду другими травами и специями; кайенский перец, тмин и соус табаско также помогут ускорить обмен веществ.

10. Избегайте еды на ходу

Убедитесь, что вы замедляетесь и садитесь во время каждого приема пищи. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что вы едите. И убедитесь, что вы следите за своими манерами. Если вы едите с закрытым ртом и не разговариваете во время жевания, это уменьшит количество воздуха, который в противном случае попал бы в желудок.

Вы также должны стараться жевать больше – исследования показали, что количество калорий можно уменьшить на целых 12 процентов, пережевывая каждый кусок 40 раз, а не 15 раз.

11. Зеленый

Исследования показали прямую связь между зеленым чаем и уменьшением талии. Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые увеличивают высвобождение жира из жировых клеток, помогают повысить расход энергии и ускорить сжигание жира в печени.Участники исследования выпивали четыре или пять чашек в день, но любое количество принесет пользу вашему организму.

Выбор зеленого чая Pukka Herbs 80 пакетиков, 11,20 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ

12. Ешьте медленнее

Это требует практики, но медленная еда действительно может помочь вам избавиться от вздутия живота. Если вы едите слишком быстро, вы, вероятно, будете проглатывать большие куски пищи, которые замедляют процесс пищеварения и вызывают вздутие живота.Прием пищи должен длиться от 25 до 30 минут, поэтому используйте это как ориентир.

И помните, некоторые люди утверждают, что чем дольше вы едите пищу, тем меньше вы едите в целом, поскольку вашему телу и мозгу дается время, чтобы зарегистрировать, что вы на самом деле сыты.

ПРОЧИТАЙТЕ: Добавки, которые нужно принимать ежедневно, от витамина D до железа

13. Пейте много воды

Гидратация является ключом к снижению веса.Знаете ли вы, что мозг изо всех сил пытается распознать разницу между голодом и жаждой? Как оказалось, жажду часто ошибочно принимают за тягу к сладкому, поэтому вместо того, чтобы направиться к шкафу и взять тайную плитку шоколада, которая у вас спрятана сзади, попробуйте вместо этого выпить стакан воды.

Смарт-напоминание о гидратации Ulla, 17,06 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

14.Выпейте стакан воды перед едой

Исследования также показали, что стакан воды перед едой может помочь подавить аппетит, а это означает, что вы, скорее всего, съедите меньшую и полезную порцию, чувствуя себя сытым. Один из способов напомнить себе? С шикарной многоразовой бутылкой для воды .

Бутылка для воды из нержавеющей стали, 7,79 фунтов стерлингов, eBay

КУПИТЬ

15.Нанесите каплю ванили на запястья, чтобы уменьшить количество сахара

В исследовании, проведенном больницей Святого Георгия, добровольцы, которые носили повязку с ароматом ванили на внутренней стороне запястий, сообщали о снижении тяги к шоколаду и другим сладким продуктам по сравнению с контрольной группой. Вы можете повторить исследование с небольшим количеством ванильного экстракта.

Экстракт ванильных бобов Taylor & Colledge, 7,05 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

16.Употребляйте полезные для кишечника продукты

Здоровый кишечник означает, что у вас меньше шансов вздуться или страдать от болей в животе. Вы можете найти живые культуры и пробиотики в полезных для кишечника продуктах, таких как йогурт и чайный гриб. М-м-м.

Солёный карамельный йогурт Gut Glory, 1,80 фунта стерлингов, доступен в ASDA

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Muller Кефирный смузи с малиной и гранатом, 1 фунт стерлингов.30, Теско

КУПИТЬ СЕЙЧАС

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Веселая спортивная одежда, в которой вам действительно захочется потренироваться

17.

Ешьте больше клетчатки Доказано, что клетчатка

помогает пищеварительной системе эффективно функционировать. В свою очередь, здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота.

Подборка HELLO! является редакционной и независимой. Мы публикуем только те материалы, которые нравятся и одобряются нашими редакторами. ПРИВЕТ! может получать долю продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице.Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов .

5 простых советов без диеты, чтобы похудеть без подсчета калорий вес без диеты, но они могут быть не такими, как вы думаете. Наука говорит нам, что работает

, а не , так это экстремальная диета и ограничение калорий.Как бы парадоксально это ни звучало, секрет похудения и удержания его можно найти в продуктовом отделе, а не в экстремальных диетах. Подсчет калорий — это 90 545 противоположностей 90 546 того, что вам нужно делать для устойчивого успеха. Ключ к похудению и поддержанию здорового веса на протяжении всей жизни довольно прост, и он включает в себя предпочтение цельных продуктов растительного происхождения, необработанных или содержащих животные жиры.

В последующем исследовании, в котором приняли участие 14 участников из Самый большой неудачник , шесть лет спустя после участия в шоу, все они снова набрали вес, даже после успешного избавления от огромного количества жира по программе быстрого исправления. , в основном из-за экстремального ограничения калорий, физических упражнений и мотивации того, что ее видели в спандексе по национальному телевидению.Рейтинги были высокими, но успех в похудении был мимолетным. Это происходит из-за того, что эксперты называют «метаболической адаптацией», когда тело учится замедлять свой метаболизм в ответ на голодание. Исследование показало, что спустя долгое время после того, как модная диета закончилась, тело по-прежнему сжигает на 500 калорий меньше в день, что является значительным показателем.

Согласно австралийскому исследованию, почему экстремальные диеты не работают, люди, которые пробуют экстремальные диеты с ограничением калорий, в конечном итоге набирают больше веса, чем те, кто этого не делает, поскольку, фактически моря себя голодом, ваше тело сбивается с толку и считает, что вы не шутите; чтобы выжить, ваш мозг приказывает телу перейти в режим энергосбережения.Когда после экстремальной диеты вы возвращаетесь к обычному питанию, ваше тело продолжает откладывать калории в виде жира, чтобы защитить вас от голода. В результате, потребляя то же количество калорий, что и раньше, вы набираете 90 545 90 546 веса. Вывод исследователей: «Диета для похудения может способствовать риску ожирения и увеличения веса в будущем». Ой.

Так что работает для похудения, когда все сказано и сделано? Есть пять основных правил, которым следуют люди, похудевшие и сохранившие свой вес.Это не диеты, и они не требуют подсчета калорий. Они требуют, чтобы вы выбрасывали нездоровую пищу, обработанные углеводы и добавленный сахар, масло, жир и, по существу, все, что входит в пакет (чипсы) или коробку (печенье) или хранится на полке дольше, чем это логически должно быть. (поп-тарты). Картофель фри отсутствует (добавлено масло, извините), но печеный картофель делает разрез (потому что это цельная еда).

Вот пять простых правил, как похудеть без диет и подсчета калорий. Если вы думаете, что они «несексуальны» и слишком похожи на лучшие советы вашей мамы, то это потому, что они работают.

5 правил похудения без диет и подсчета калорий

Миска Будды с овощами

Getty Images

1. Добавляйте клетчатку в каждый прием пищи

Ешьте цельные продукты растительного происхождения. Углеводы , а не , все созданы равными. То, что вы получаете от черники, отличается от голубого M&M. По сути, хитрость в похудении состоит в том, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не допускать его резкого скачка, например, съедая рогалик, пончик или выпечку — эти продукты полны пустых калорий и добавленного сахара, который проходит через пищеварительную систему. поглощается за считанные минуты и создает всплеск глюкозы, затем инсулина, а затем жира. Добавьте клетчатку, чтобы нейтрализовать это. Каким образом клетчатка волшебным образом предотвращает это и способствует снижению веса?

Клетчатка действует в организме как чудодейственный ингредиент, замедляя усвоение пищи, удерживая приток калорий в кровь и клетки до разумной струйки и никогда не наполняя организм большим количеством сахара, чем ему необходимо в любой момент времени. момент. (По сути, если вы не бежите марафон и вам не нужен гу или гель, чтобы как можно быстрее добраться до ваших мышц, вам не нужен весь этот сахар сразу.)

Краткий факт: ваш кровоток может содержать только одну чайную ложку сахара за раз.  В кровотоке содержится только четыре грамма глюкозы за раз, что соответствует чуть менее полной чайной ложке. После этого он заставляет сахар отправляться на хранение в мышцы, печень или клетки, которым нужна энергия, потому что они используются. Если у вас слишком много сахара и клетки перегружены, а запасы гликогена в печени заполнены, излишки откладываются в виде жира. Съешьте пончик, и сахар резко подскочит, и, чтобы не съесть больше, чем вы можете сжечь сразу, ваш гормон инсулин вступает в действие и «продает» калории клеткам.Если ваши мышцы и органы не покупаются, лишнее отправляется на хранение. Это жир.

В недавнем исследовании добавление салата к еде может поддерживать низкий или стабильный уровень сахара в крови, даже если остальная часть еды была с высоким содержанием углеводов и жиров. Идея состоит в том, чтобы по возможности добавлять продукты с высоким содержанием клетчатки. Если вам нужно съесть кусочек пиццы, добавьте в него перец, шпинат, грибы и лук, чтобы добавить клетчатку, чтобы ваше тело замедлило усвоение калорий из теста. Вместо того, чтобы корить себя за лишние калории, добавляйте клетчатку в каждый прием пищи, чтобы быстрее сжигать жир.

Как получить волокно? Он содержится не в продуктах животного происхождения, таких как мясо или молочные продукты, а в вещах, которые растут в земле, то есть во всех растительных продуктах, поскольку растениям нужна клетчатка, чтобы добраться до неба. Ешьте все, что можете или могли бы вырастить: овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты, которые должны быть максимально необработанными. Идея о том, что углеводы содержатся в крахмалистых овощах, была неверно истолкована сторонниками низкоуглеводной диеты. Когда вы едите морковь, углеводы поступают с питательными веществами и витаминами, необходимыми для вашего метаболизма и здоровых функций организма.Вы также получаете много клетчатки (если не превращаете ее в кашу).

Стремитесь получать не менее 21–25 граммов клетчатки в день (для женщин) и 30–38 граммов в день (для мужчин), согласно данным клиники Майо. Не считайте калории, но добавляйте клетчатку. Помните, что клетчатка предназначена не только для пожилых людей или для регулярного посещения туалета. Он поддерживает стабильный и нормальный уровень сахара в крови, а это означает, что ваше тело, когда ему нужно сжечь калории, потому что вы двигаетесь и активны, погружается в хранилище для топлива и сжигает жир по мере необходимости.

Жареная рисовая лапша с овощами

Getty Images

2. Разрежьте порции пополам

Вот сумасшедшая мысль: ваша бабушка была меньше вас в том же возрасте. Это предположение — но посмотрите на ее свадебные фотографии или любые старые фотографии, если уж на то пошло. Скорее всего, все люди выглядят более стройными, чем современные американцы. Эпидемия ожирения пошла на убыль только в 1980-х годах, когда в продукты стали добавлять сахар, а напитки стали липкими из-за кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

В шестидесятые и семидесятые годы порции были меньше (почти вдвое), как и мы. Мы, американцы, меньше двигаемся, больше едим и, следовательно, крупнее наших предков. Более 40 процентов американцев страдают ожирением. Из-за этого половина всех американцев, страдающих сердечными заболеваниями (или 48 процентов), знают об этом. Врачи считают, что у гораздо большего числа людей есть сердечные заболевания, которые еще не знают об этом.

Между тем, более 1 из 3 взрослых — или 88 миллионов человек — имеют предиабет, а еще миллионы страдают полномасштабным диабетом 2 типа, заболеванием, при котором поджелудочная железа не может вырабатывать инсулин, поэтому нам необходимо заменить его. .Но все началось не так (если только у вас нет диабета 1 типа, который считается генетическим). Тип, который есть у большинства американцев, похож на травму от чрезмерного использования. Во-первых, инсулиновая система перегружается — когда поступает слишком много калорий, которые не могут быть израсходованы нормальной функцией клеток или мышечной активностью, — тогда она застревает в положении «включено», что и происходит во время резистентности к инсулину, когда ваши клетки перестают слушать сигнал, чтобы израсходовать глюкозу в кровотоке, или все эти лишние калории должны откладываться в виде жира, и система изнашивается.

Проще говоря, мы слишком много едим. В среднем человек съедает около 3600 калорий в день. Нам нужно только, в среднем 2000. Для некоторых людей даже это слишком много. Если вы активный или крупный самец, вам может понадобиться больше. Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН подсчитывает, сколько энергии нужно человеку для покрытия его основного метаболизма и уровня его ежедневной активности, и, проще говоря, мы едим больше, чем нам положено. Нам не нужно почти вдвое больше калорий в день, чем мы можем сжечь.Нам это тоже ни к чему.

Белок полезен до определенного момента, а потом это просто дополнительные калории. Употребление чего-либо в большем количестве, будь то углеводы или растительное масло (в котором наблюдался самый резкий рост потребления калорий с 1961 года) или белок, — это слишком много. Американцы одержимы получением большего количества белка, но как только вы едите больше, чем вам нужно, он просто превращается в сахар и откладывается в виде жира.

Чтобы рассчитать, сколько белка вам нужно, умножьте свой вес в килограммах на .8 грамм. Если вы много тренируетесь или старше, вам может понадобиться больше, поэтому вы можете умножить свой вес в килограммах на 1,4 грамма. Но помимо этого, если вы едите больше, это просто приводит к набору веса, поэтому тенденция к ожирению усилилась в последние несколько десятилетий, наряду с нашей одержимостью белками. Мы просто едим слишком много пищи, включая белок, в соотношении почти 2 к 1.

Слишком много еды приводит не только к увеличению веса и диабету, но и к раку . В своей превосходной книге о росте рака за последние несколько десятилетий д-р.Джейсон Фанг связывает всплеск калорий с гормоном инсулином в организме, который сигнализирует клеткам «рост» и ростом раковых заболеваний, связанных с ожирением. Код Рака  четко указывает на то, что нужно сокращать наши порции и есть меньше всего. Так что вместо того, чтобы считать калории, просто скажите себе есть только половину того, что вы считаете нормальным зельем.

3. Избегайте добавления сахара и дополнительного масла

Тип сахара во фруктах и ​​тип масла в оливках или авокадо допустимы.Проблемы возникают из-за добавленного сахара или дополнительного масла, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как крекеры, чипсы и печенье. Даже купленный в магазине томатный соус содержит сахар. Если вы хотите похудеть, готовьте себе еду, готовьте себе (в основном) растительную пищу и не покупайте ничего в магазине, особенно продукты, подвергшиеся технологической обработке.

Продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты, , такие как яйца и сыр, богаты омега-6 жирными кислотами, которые приводят к воспалению, нечувствительности к инсулину и ожирению, а также к расстройствам настроения.Чем больше упакованных продуктов и продуктов животного происхождения вы едите, тем выше вероятность того, что у вас будет слишком много омега-6 жирных кислот и вы наберете вес.

Поскольку наше потребление омега-6 увеличилось, наше потребление омега-3 не увеличилось, что способствует распространению ожирения. Исследователи обнаружили, что увеличение соотношения жирных кислот омега-6/омега-3 увеличивает риск ожирения. Чтобы получить больше омега-3 в своем рационе, ешьте семена чиа, грецкие орехи, семена конопли, эдамаме, фасоль и другие растительные продукты, которые являются отличными источниками полезных жиров омега-3.

Натуральный сахар в крахмалистых овощах и фруктах не вреден

Существуют диеты, ограничивающие употребление бананов и винограда, а также любых других продуктов с высоким гликемическим индексом, которые быстро превращают крахмалистые овощи, такие как картофель, в сахар, но если вы попробуете, вы не получите большой вес на цельные продукты, так как они содержат клетчатку. Фруктоза в половине чашки ягод также содержит клетчатку, питательные вещества, витамины и натуральные соединения, которые на самом деле ускоряют обмен веществ и укрепляют иммунитет, поэтому избегать фруктов — ужасная идея прямо сейчас.

Что не так? Избегайте обработанной пищи, которая маскируется под здоровую, хотя на самом деле является вредной. Избавьтесь от злаков (если это не овсянка) и крекеров, хлеба, макарон и риса, если они не содержат клетчатки 3-4 грамма на порцию. Читайте каждую этикетку и ищите соотношение углеводов и клетчатки, которое составляет 5 к 1, то есть на 5 граммов углеводов вам нужен 1 грамм клетчатки. Чем больше клетчатки, тем лучше. Мультизерновые хлопья Cheerios имеют соотношение 7 к 1, поэтому, даже если упакованная еда кажется полезной, проверьте ее!

Что касается того, какие цельные растительные продукты являются наиболее выгодными, с точки зрения соотношения углеводов и клетчатки, вы можете посмотреть на чистые углеводы пищи.Не нужно сходить с ума, беспокоясь об углеводах в цельных продуктах, поскольку они полны витаминов и минералов, фитохимических веществ и иммуностимулирующих антиоксидантов, но если ваша цель — следить за общим количеством углеводов, просто вычтите клетчатку из общего количества углеводов. для расчета чистых углеводов. Вот краткий обзор некоторых из лучших сделок в продуктовом отделе.

Запойный просмотр моего любимого шоу

Getty Images

4. Перестаньте есть после раннего ужина ваш уровень сахара в крови нормальный (не пиковый), и что ваше тело работает лучше всего, когда вы придерживаетесь еды в окне от 10 до 12 часов или даже меньше и позволяете ему заботиться о «других делах» в оставшиеся часы.

Итак, если вы немного откладываете прием пищи по утрам, чтобы начать в 10 или 11 часов утра, а затем перейти на здоровую диету из цельных продуктов в течение дня (пропуская обработанную пищу) и закончить в 7 часов вечера. с ранним ужином, то скажите себе «кухня закрыта». Это может помочь принять душ, почистить зубы и успокоиться с чашкой травяного чая и хорошей книгой, чтобы успокоиться. Если вы хотите посмотреть телевизор, перестаньте ассоциировать экраны с перекусами. Скажите себе, что вы можете наслаждаться своей привычкой Hulu или шоу Netflix, бездумно жевая. Одно визуальное угощение не обязательно должно сопровождаться другим типом сладкого угощения.

Рано отказываясь от еды, вы даете своему телу время для выполнения важной работы по очистке, которую ему необходимо выполнять с точки зрения функционирования иммунной системы и миссий «поиск и уничтожение», которые позволят ему находить и уничтожать любые сломанные частицы вирусов или захватчиков. которые надеются предотвратить обнаружение.

Называемая «аутофагией», эта работа по очистке требует, чтобы организму не приходилось выполнять работу по метаболизму пищи и сопутствующих токсинов, которые мы едим.Исследования показывают, что прерывистое голодание или любые длительные перерывы между приемами пищи (даже если это всего 12–14 часов) могут помочь иммунной системе бороться с инфекцией. Поэтому, чтобы похудеть и оставаться здоровым, оставляйте пространство и время между приемами пищи.

Индивидуальные занятия спортом на открытом воздухе разрешены после 150 дней в Буэнос-Айресе

Getty Images

5.

Много двигаться и силовые тренировки

Вы знаете, что упражнения сжигают калории, и чем дольше вы остаетесь на ногах и в движении, тем лучше для жиросжигающих целях.Ваше тело имеет готовый запас энергии, упакованный в мышцы в виде гликогена, хранящегося в вашей печени, и это ваша «первая» энергетическая система, но как только она истощается примерно через 45 минут непрерывного бега трусцой, езды на велосипеде или плавания, или другие постоянные нагрузки, ваше тело переключается на сжигание жира в смеси. Но это довольно долгое время, чтобы просить тело продолжать работать, не видя на самом деле впечатляющих результатов, кроме медленного сжигания веса. Если вы тренируетесь в течение 45 минут на 150 человек, вы можете сжечь от 400 до 600 калорий.Но вы можете съесть те же калории, которые вы сожгли, довольно легко, примерно за 10 минут.

Создайте лучший двигатель, а не просто сжигайте бензин . Силовые тренировки помогают вам нарастить больше мышечных волокон, которые сжигают больше калорий в состоянии покоя — поэтому, просто сидя в кресле и читая это, вы сожжете больше калорий, если у вас больше мышечного тонуса, чем жира.

Поскольку после 30 лет вы теряете мышечный тонус каждые десять лет, занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю, чтобы поддерживать свое тело в тонусе и здоровье, а также сжигать больше энергии даже в состоянии покоя.Затем добавьте HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки в свой еженедельный график, и три типа тренировок, взятые вместе: кардио, силовые и HIIT, гарантируют, что вы превратитесь в машину для сжигания калорий. Вот как вы теряете вес без диеты, и вы даже можете наслаждаться дополнительными удовольствиями, когда вы тренируетесь каждый день.

Практический результат: чтобы похудеть без диеты, ешьте больше клетчатки и сократите порции вдвое

Ключом к устойчивой потере веса является не ограничение калорий, а сосредоточение внимания на растительной диете, состоящей из цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы замедлить вниз поглощение и позволяют сахару в крови оставаться стабильным, а не всплеском.Другой аспект заключается в том, что с 1961 года наше потребление калорий резко возросло, поэтому, чтобы бороться с ожирением и поддерживать здоровый вес, мы должны сократить размеры наших порций и есть примерно половину того, что мы привыкли есть, и держаться подальше от нездоровой пищи.

Чтобы узнать больше о питании , о похудении и здоровом питании, ознакомьтесь с историей The Beet , посвященной всему, что вам нужно знать о похудении на растительной диете.

32 совета по снижению веса для мужчин – как мужчины могут похудеть

ХОРОШИЕ НОВОСТИ: Эксперты, с которыми мы регулярно разговариваем по телефону Men’s Health , согласны с тем, что вам не нужно садиться на интенсивную диету, очищаться соками или делать что-то еще радикальное, чтобы похудеть.

Маленькие шаги, а не гигантские изменения, помогут вам похудеть и поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Вы, наверное, слышали истории о парне, который бросил пить газировку и сбросил 10 фунтов за несколько месяцев. Хотя такие результаты для такой простой вещи могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой, небольшие изменения в образе жизни могут на самом деле привести к значительной потере жира.

И когда дело доходит до потери веса, ваш подход не должен быть болезненным, чтобы он действительно работал. Вернемся к примеру с газировкой: допустим, вы выпиваете две газированные напитки в день.Если вы считаете, что в одной газировке примерно 240 калорий, это означает, что вы сократите 3360 калорий в неделю, просто заменив безалкогольный напиток водой (или, ладно, газированной водой). Это означает, что вы потеряете почти полкилограмма, что составляет 3500 калорий, просто отказавшись от пристрастия к сладкому.

Даже если вы не пьете газировку, существует множество простых повседневных привычек, которые вы можете применить на практике, чтобы сбросить желаемый вес (или продолжать поддерживать его). На самом деле Андрей Юречко, М.С., Р.Д. из Медицинского центра Университета Огасты в Джорджии, считает, что наиболее успешные люди, сидящие на диете, избегают причуд и сосредотачиваются на долгосрочных устойчивых методах.

«Более здоровая диета — это то, чем вы можете заниматься каждый день», — говорит он. Поэтому это помогает упростить ее выполнение. повседневная рутина, которая поможет вам похудеть и избавиться от живота

Успевающие, обратите внимание: смысл не в том, чтобы делать все из этого списка сразу. Начните с любого места и добавьте следующий небольшой шаг, когда будете готовы.

1. Поставьте перед собой четкую цель.

Четкая цель — это цель, которую может измерить и понять любой человек в мире. Запишите свою цель и держите ее где-нибудь в качестве напоминания, когда захотите сдаться. Если у вас есть определенное количество веса, которое вы хотели бы сбросить, встаньте на весы, прежде чем начать. Затем взвешивайтесь каждый день.

Исследования показывают, что ежедневные взвешивания способствуют снижению веса. Но не живи и не умирай числом.И помните, весы не различают жировую и безжировую массу тела, но они могут помочь контролировать ситуацию.

2. Пейте правильное количество жидкости.

Во-первых, каждый должен пить много воды — она нужна вашему телу для нормальной работы. И есть бонус в этом для людей, которые стремятся похудеть. Доктор Бренда Дэви и ее команда из Технического университета Вирджинии обнаружили, что употребление 2 чашек воды перед каждым приемом пищи приводит к большей потере веса через 12 недель. Причина довольно проста: это помогает вам насытиться, поэтому вы едите меньше.

Вестенд61

Если вам не нравится обычная вода, попробуйте добавить в нее свежие фрукты или сделать глоток чая. Исследования показывают, что употребление чая — черного, зеленого или белого — также связано с более низким ИМТ и меньшим количеством жира в организме.

3. Откажитесь от полуфабрикатов.

Они ничего не делают для вас, кроме создания благоприятной среды для набора жира, в том числе жира на животе. Если у вас есть проблемы с приготовлением определенных угощений — например, чипсов, печенья или арахисового масла, — держите их подальше от шкафов дома или офиса.Дело не в силе воли; это о том, чтобы быть реалистичным. Вместо этого покупайте здоровые закуски, например вяленое мясо, в бардачок или в ящик стола, чтобы всегда быть готовым.

4. Ешьте больше продуктов.

Фрукты и овощи насыщают, содержат много клетчатки и содержат мало калорий. Если у вас есть проблемы с добавлением овощей в свой рацион, начинайте каждый прием пищи с салата. Салат обеспечивает объем, который поможет вам насытиться, чтобы в целом вы съели меньше калорий. Или попробуйте этот лайфхак, чтобы получить дневную норму здоровой зелени за 14 минут.Смузи не требуется.

Наиля РюхельGetty Images

Хотя некоторые люди боятся фруктозы, фрукты не заставят вас набрать вес, в том числе так называемые фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы и дыни.

5. Поднимайте тяжести.

Разработайте план упражнений, включающий тяжелые веса. Наращивайте больше мышц: сжигайте больше калорий. Обязательно сократите время отдыха между подходами. Это поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений, что приводит к увеличению сжигаемых калорий.Используйте эти советы, чтобы поднимать тяжести с умом.

6. Делайте интервалы.

Исследование за исследованием продолжают показывать, что интервальные тренировки более эффективны и экономят время, чем более длительные занятия с меньшей интенсивностью. Эта сверхпростая интервальная тренировка с партнером быстро справится со своей задачей.

7. Делайте упражнения для всего тела.

Ваш план упражнений — независимо от того, стремитесь ли вы похудеть или нет — не должен быть сосредоточен только на одной области вашего тела. Вместо этого включите упражнения, которые задействуют все ваше тело.Подумайте: приседания, становая тяга, подтягивания и отжимания. Вы будете получать больше отдачи от каждой тренировки. Если вам трудно посещать спортзал после работы, подумайте о том, чтобы разбудить пораньше, чтобы потренироваться.

8. Следите за своей едой.

Нет лучшего способа узнать, что вы кладете в рот. Используйте бесплатное приложение, такое как MyFitnessPal, которое упрощает регистрацию из любого места. Скорее всего, вы едите больше, чем думаете.

9. Завтракать.

Обзор исследования, опубликованный в Американском журнале клинического питания , показал, что те, кто завтракал, более успешно поддерживали вес в долгосрочной перспективе. Другие исследования показали то же самое для потери веса.

Дражен_

Возьмите греческий йогурт, кусочек фрукта и горсть орехов, приготовьте коктейль, съешьте немного сваренных вкрутую яиц или взбейте их. Это не должно быть причудливо. (Но можем ли мы указать самый лучший способ приготовления яичницы-болтуньи? Он также самый простой.)

10. Ешьте большую часть еды в первой половине дня.

Затем ешьте постепенно меньше в течение дня. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition , показало, что потребление большей части калорий в начале дня положительно влияет на изменение веса.

11. Оставайтесь активными.

Это означает, что вы не должны целый день сидеть перед компьютером, телевизором или телефоном. Встаньте, и вы сожжете больше и будете более продуктивны.Подъем по лестнице вместо лифта также может помочь сжечь больше калорий. Это не приведет к успеху и не сломает его, но каждая мелочь помогает, когда дело доходит до физической активности.

12. Не ходите в продуктовый магазин голодными.

Если вы это сделаете, вы будете покупать все в магазине вместо того, чтобы придерживаться своего списка. И в большинстве случаев продукты, которые вы покупаете, когда голодны, будут саботировать ваши усилия по снижению веса и не помогут вам избавиться от живота.

13.Замените гарниры тушеными овощами.

Когда вы идете поесть, рестораны часто разрешают вам заменить картофель фри или чипсы овощами, приготовленными на пару. Все, что вам нужно сделать, это спросить. Приятно.

14. Запекать, а не жарить.

Вы сэкономите калории и снизите риск сердечных заболеваний. Или попробуйте аэрогриль — вы даже можете приготовить в нем курицу.

10’000 часов

Вы также можете использовать сжигатель жира на заднем дворе: гриль, который предлагает множество вкусов без необходимости жарки.(Найдите лучшее оборудование для гриля здесь. )

15. Смейся!

Исследование, представленное на Европейском конгрессе по ожирению, показало, что те, кто смеялся от 10 до 15 минут каждый день, сжигали дополнительно от 10 до 40 калорий в день. Умножьте это на 365, и эти калории могут сложиться.

16. Уменьшайте порции.

Это означает выбор основного блюда вместо основного блюда и закуски. Избегайте шведского стола и старайтесь оставлять что-нибудь на тарелке в конце трапезы.Подумайте о том, чтобы разделить трапезу с вашим собеседником и пропустить десерт.

17. Не общайтесь вокруг еды на вечеринках или пикниках.

Скорее всего, вы будете бездумно жевать, даже если вы не голодны.

18. Если у вас есть собака, выведите ее на прогулку.

Это лучше и для него, и для вас, чем просто выпустить его через задний двор. (Бонус: он полюбит вас еще больше!) Если у вас нет питомца, предложите выгулять соседскую собаку.

19.Уменьшите потребление пищи на 100 калорий в день.

Теоретически это означает потерю почти 1 фунта в месяц (1 фунт = 3500 калорий) практически без усилий. Использование тарелок и мисок меньшего размера может помочь вам в этом, так как меньшее количество еды кажется большим.

Маскот

Точно так же, если есть медленнее, можно сократить количество лишних калорий, поскольку вашему желудку требуется примерно 15–20 минут, чтобы почувствовать, что он полон.

20. По возможности ходите по делам пешком или на велосипеде.

Вы подышите свежим воздухом, сожжете несколько калорий и повысите частоту сердечных сокращений. Купите шагомер и стремитесь делать не менее 10 000 шагов каждый день.

21. Планируйте заранее.

Если вы не можете спланировать, вы планируете потерпеть неудачу.

22. Сделайте фотографии «до».

Вы будете поражены достигнутым прогрессом, когда позже снова просмотрите фотографии.

23.Найдите активных друзей.

Если ваши друзья регулярно предпочитают пиццу, крылышки, начос и пиво, найдите единомышленников и желающих быть здоровыми. Исследования показали, что друзья способствуют (или могут навредить) успеху. Вступите в беговой клуб или другую группу, ориентированную на физическую активность.

24. Ставьте себя на первое место.

Многие люди ставят всех остальных выше себя и забывают о своем здоровье. Включите себя в свою повестку дня.

25.Ешьте больше авокадо.

Хорошо, да, эти фрукты (да, фрукты!) популярны в Instagram, но они также содержат целых 7 граммов клетчатки на половинку. Клетчатка наполняет вас и помогает вам оставаться сытым.

26. Пейте больше сельтерской воды.

Ароматизаторы прошли долгий путь со времен газировки, это точно. Найдите бескалорийную или ультранизкокалорийную сельтерскую воду (со вкусом настоящего фруктового сока) и наслаждайтесь. Карбонизация сельтерской воды может обмануть ваш желудок, заставив его чувствовать себя сытым.

27. Установите время сна и придерживайтесь его.

Исследования показывают, что чем позже вы ложитесь спать, тем больше вероятность того, что вы съедите больше калорий в течение дня. (Вы не можете перекусить в полночь, если собираетесь ложиться спать в 22:30.)

28. Запишитесь на сеанс терапии.

Связь между мозгом и животом мощная. Мужчины не обращаются за психотерапией по многим причинам, и большинство из них — полная чушь. Основные проблемы психического здоровья могут способствовать нездоровому поведению, которое может привести к увеличению веса.

29.Разрешите себе побаловать себя.

Держитесь подальше от любой диеты, предписывающей НЕ есть. Долгосрочный здоровый подход к еде освобождает место для пиццы и печенья, но включает их в общую картину. Если ваша диета на 80 процентов состоит из полезных продуктов, почему бы не принять участие в 20 процентах и ​​не насладиться этим?

30.

Ешьте больше 30/10 приемов пищи.

Эксперты и множество исследователей сходятся во мнении, что самый простой способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья — это съедать не менее 30 граммов белка и 10 граммов клетчатки при каждом приеме пищи.Тридцать грамм способствуют поддержанию и росту мышц. Десять граммов насыщают вас во время еды и помогают вам оставаться сытыми до следующего приема пищи.

Чтобы получить 30 таких блюд, просто нажмите здесь.

31. Не бойтесь голода.

Это сигнал, что тебе нужно есть! Не игнорируйте это — просто выберите закуску с белком и клетчаткой, например, яблоко с арахисовым маслом или сырную палочку и немного чернослива.

32. Помните: это не все или ничего.

Если вы выпадаете из общей массы, прыгайте обратно.Не позволяйте себе продолжать падать, пока весь прогресс в похудении не будет потерян.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10+ простых домашних средств для снижения веса

Каждый день люди пробуют новые диеты, чтобы поддерживать идеальный вес тела.Если вы один из этих людей и устали от всех жестких диет и ограничений, вам следует изучить естественные методы похудения. Эти средства включают использование продуктов и предметов, которые часто можно найти дома. Это домашнее средство для похудения очень полезно, так как не требует использования экзотических добавок или диет.

Хотя снижение веса должно быть основной целью для всех людей с избыточным весом или ожирением, также важно получать сбалансированное питание из диеты, на которой вы находитесь.Большинство диет для похудения полностью исключают жиры и углеводы из ежедневного рациона. Хотя ограничение этих питательных веществ необходимо, полный отказ от них может нанести вред вашему нормальному метаболизму и функционированию организма.

Итак, какую диету следует соблюдать? Какие домашние средства могут помочь вам контролировать свой вес? Какие добавки для похудения самые лучшие? Читайте дальше, чтобы найти ответы —

Питьевая лимонная вода с медом:

Лимонная вода и мед — два самых распространенных ингредиента, которые можно найти на кухне в Индии.Каждое утро делайте стакан воды с лимоном и добавляйте в воду 2 чайные ложки меда. Смешайте и выпейте. Известно, что мед обладает лечебными свойствами, а лимон помогает в детоксикации пищеварительной системы. Все это помогает организму избавляться от лишнего жира, а эффект виден уже через несколько недель. Это одно из самых простых средств для похудения в домашних условиях.

Порошок из семян пажитника, семян карамболя и черного тмина:

Специи, используемые в индийской кухне, часто обладают скрытыми полезными свойствами, о которых многие из нас не подозревают.Например, семена мети (семена пажитника) увеличивают скорость метаболизма в организме, что приводит к потере жира. Семена карамболя (аджван) также помогают в процессе похудения. Семена черного тмина (кали зира) отлично подходят для сжигания жира вокруг живота и могут помочь снизить общий вес.

Чтобы упростить процесс их употребления, вы можете обжарить все упомянутые специи вместе. Используйте ступку и пестик, чтобы размолоть эту смесь в мелкий порошок. Добавьте этот порошок в стакан воды и пейте один раз в день.Это еще одно простое, но эффективное домашнее средство для снижения веса.

Чай с корицей и медом:

Корица (далчини) — это приправа, регулярно используемая во многих индийских блюдах, как сладких, так и соленых. Однако вы можете не знать, что корица помогает снизить вес. Специя обладает внутренними свойствами, которые сдерживают тягу к сладкому, а также помогают регулировать уровень инсулина в крови.

Чтобы приготовить чай с медом и корицей, подогрейте стакан воды.Добавьте в теплую воду две палочки корицы и чайную ложку меда. Хорошо перемешайте и процедите смесь. Пейте воду с корицей и медом каждое утро натощак. Это будет творить чудеса в случае потери веса в домашних условиях.

Жевать сырой чеснок:

Чеснок, как известно, обладает антисептическими свойствами и встречается на каждой индийской кухне. Тем не менее, жевание двух или более зубчиков чеснока каждое утро очень полезно, когда речь идет о потере веса.Однако у чеснока очень резкий запах и вкус, что может оттолкнуть вас от него. Постарайтесь выработать привычку жевать сырой чеснок, даже если первые несколько раз это может вызывать отвращение. Не забудьте хорошо почистить зубы после этого, так как запах сырого чеснока может оставаться во рту в течение дня.

Отказ от искусственных сахаров:

Любой сахар, содержащийся во фруктах и ​​овощах, является природным сахаром. Если вы хотите похудеть, постарайтесь ограничить себя в употреблении только этих сахаров.Это означает, что вам нужно сократить потребление сладостей, мороженого, газированных напитков и подобных продуктов. Вместо того, чтобы добавлять сахар в пищу, попробуйте включить естественную сладость в овощи и фрукты.

Например, в луке много сахара, который можно извлечь, слегка обжарив его. Добавление этого обжаренного лука придает всему блюду естественную сладость лука. В такое блюдо не нужно добавлять искусственный сахар. Другие овощи, которые полны натуральных сахаров, включают морковь и некоторые виды тыквы.

Поддержание водного баланса:

Возможно, вы удивитесь, узнав, что такая простая вещь, как ежедневное употребление достаточного количества воды , может стать очень эффективным домашним средством для похудения. Тем не менее, это правда, что большинство людей не потребляют достаточного количества воды ежедневно. Они либо не знают, сколько воды нужно выпить, либо пьют только тогда, когда испытывают жажду.

Хороший способ определить количество воды, необходимой вашему организму, — это взвеситься и разделить свой вес на число 30. Полученное количество совпадает с количеством воды, которое вам нужно. Например, если вы весите 65 кг, то ежедневное потребление воды должно составлять 65/30, что равно 2,16 литра.

Сон в течение 8 часов:

Это скорее выбор образа жизни, а не столько домашнее средство. Тем не менее, это простой шаг, который каждый может легко выполнить, немного потренировавшись. Несмотря на то, что есть миллион других занятий, на которые вы бы предпочли потратить время, постарайтесь выкроить 8 часов сна каждый день.Это так же важно, как соблюдение правильного режима питания, когда речь идет о похудении.

Сон регулирует функции организма и способствует правильному пищеварению. Это также помогает поддерживать нормальную скорость обмена веществ в организме, что необходимо для избавления от лишнего жира в организме.

Ешьте из маленькой тарелки:

Психология человека — большая причина для изменения нашего образа жизни. Как и многое другое, то, что мы едим, также зависит от того, как наш мозг воспринимает окружающий мир.Хотите верьте, хотите нет, но размер вашей тарелки на самом деле определяет количество еды, которое вы собираетесь съесть. Если вы едите из большой тарелки, у вас больше риска переедания.

Это происходит потому, что мозг воспринимает размер тарелки как количество еды, которое нужно съесть. Большая тарелка вмещает большее количество еды, а тарелка меньшего размера – меньшие порции. Когда вы едите из маленькой тарелки, вы, скорее всего, почувствуете себя сытым после того, как съедите меньше. Таким образом, простая смена большей тарелки на меньшую может стать эффективным способом снижения веса.

Ешьте меньше за раз, но чаще:

Это очень интересная концепция, которая была изучена и проверена исследователями во всем мире. Вместо того, чтобы делить приемы пищи на завтрак, обед и ужин, попробуйте есть легкую пищу каждые 3-4 часа. Вместо трех тяжелых приемов пищи употребляйте шесть легких приемов пищи. Это полезно, так как предотвращает пустой желудок.

Разделение приемов пищи таким образом также помогает избежать переедания.Если между завтраком и обедом проходит большой промежуток времени, вы можете чувствовать себя голодным и, таким образом, во второй половине дня предаваться плотной еде. Однако, если между завтраком и обедом вы съедаете небольшое количество пищи, вы с меньшей вероятностью переедаете во время обеденного перерыва.

Некоторые сырые продукты полезны:

В то время как мясо, курицу и птицу следует употреблять после того, как они были должным образом приготовлены, некоторые овощи дают дополнительные преимущества, если их употреблять в сыром виде. Помидоры, салат, шпинат, морковь и кукуруза являются одними из наиболее распространенных овощей, которые можно безопасно употреблять в сыром виде.Вы можете попробовать приготовить салат из всех этих ингредиентов и есть его каждый день. Сырые овощи являются отличным источником клетчатки и могут творить чудеса с пищеварением. Правильное пищеварение жизненно важно для расщепления жира и потери веса.

Однако, выполняя этот шаг, постарайтесь достать овощи, выращенные органическим способом. Органические овощи лишены инсектицидов и пестицидов. Эти химические ингредиенты могут быть весьма вредными при употреблении сырых овощей и фруктов.Этот процесс прекрасно подходит для тех, кто хочет похудеть естественным путем.

Правильно пережевывайте пищу:

Правильное пережевывание пищи необходимо для правильного пищеварения, а также для предотвращения переедания. Проведенные исследования показывают, что люди, которые не торопятся с едой, потребляют меньше калорий по сравнению с теми, кто глотает пищу, не пережевывая ее.

Чтобы понять причину этого явления, нужно понять, почему необходимо пережевывать пищу.При пережевывании пища расщепляется на мелкие кусочки и вместе со слюной способствует пищеварению. Если пища не пережевывается тщательно, желудку требуется больше времени для ее переваривания. Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса из-за неправильного пищеварения.

Кроме того, чем дольше вы едите, тем больше шансов, что вы почувствуете себя сытым после употребления небольших порций.

Цельнозерновые продукты:

Зерновые являются основным продуктом питания в Индии.Не проходит и дня, чтобы мы не употребляли злаки, как в натуральном виде, так и в виде муки. Зерновые приносят максимальную пользу при употреблении в цельном виде. С другой стороны, рафинированное зерно или рафинированная мука (майда) весьма вредны и, вероятно, увеличивают массу тела. Это потому, что рафинированная мука состоит из простых углеводов.

Цельнозерновая мука

(Atta) гораздо полезнее, так как содержит много клетчатки и углеводов.Это волокно способствует правильному пищеварению и регуляции работы кишечника. В случае с рисом старайтесь употреблять коричневый рис вместо простого белого по той же причине.

Бросайте сигареты:

Это не только домашнее средство, но и неотъемлемое домашнее средство, если вы хотите похудеть. Сигареты, по сути, являются злейшим врагом, который может быть у вас в борьбе с лишним весом. Курение — это одно из таких занятий, которое не оказывает благотворного влияния на ваш организм, но вы все равно им занимаетесь.Если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни, начните с того, что потушите сигареты.

Никотин в сигаретах заставляет вас чувствовать себя нездоровым, а также удерживает вас от посещения спортзала или ведения спортивного образа жизни. Итак, перестаньте отравлять свой организм сигаретным дымом и вместо этого отправляйтесь на пробежку или прогулку каждое утро после пробуждения.

Без стресса:

Стресс и напряжение стали обычным явлением в современном мире. Кажется, что все спешат из одного места в другое с миллионом задач.Хотя работа и доход важны, не увлекайтесь ими настолько, чтобы забыть об определенных радостях жизни. Исследования показали, что человеку, находящемуся в состоянии стресса, труднее сбросить вес, чем человеку, который находится в расслабленном состоянии.

Как избежать ежедневного стресса жизни? Лучшее решение — практиковать медитацию и другие дыхательные упражнения. Регулярные занятия этими практиками могут успокоить вас, а также помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Дыхательные упражнения также являются отличным способом максимизировать потребление кислорода, что приводит к дальнейшей потере веса.

Еще один способ избавиться от напряжения и стресса — спланировать семейный отдых или отпуск. Делайте эти перерывы каждый год, так как они заставят вас чувствовать себя помолодевшим и счастливым.

Пищевой йогурт:

Йогурт можно приготовить дома или купить в магазине. Это распространенный ингредиент в индийской кухне, и он весьма полезен в своем несладком и неароматизированном состоянии. Йогурт получают из молока, когда оно подвергается брожению. Таким образом, оно включает в себя все полезные свойства обычного молока, исключая при этом лишний жир.

Йогурт можно употреблять непосредственно или использовать в качестве ароматизатора для некоторых салатов. Йогурт способствует росту здоровых кишечных бактерий, которые необходимы для регулирования процесса пищеварения. Кроме того, потребление йогурта также заставляет вас чувствовать себя сытым, не добавляя к калориям, которые вы употребили в этот день.

Соки для похудения Соки

— отличный вес, чтобы удовлетворить потребность вашего организма в еде, не набирая слишком много калорий.Кроме того, в натуральных напитках мало сахара и жиров, что помогает регулировать потребление продуктов, вызывающих ожирение. Имейте в виду, хотя многие из них часто изображаются как «очистительные соки для похудения» , они не столько касаются внутренней очистки организма, сколько сокращения калорий. Они также, как правило, обеспечивают широкий спектр необходимых витаминов и минералов, которых вам может не хватать, когда вы садитесь на диету для похудения.

  • Добавьте сок 1 лимона в сок 1 яблока вместе с небольшим количеством имбиря и кайенского перца. Этот микс может стать освежающим началом дня.
  • Для здорового питания зеленый сок для похудения с низкой калорийностью смешайте или выжмите несколько чашек капусты с огурцом среднего размера, зеленым яблоком (количество по вашему вкусу), сельдереем (2 стебля), четвертью ломтика лимон и имбирь по вкусу.
  • Смешайте 3 чашки плодов арбуза (без косточек) с цедрой лимона и украсьте листьями мяты. Вы также можете добавить листья мяты во время финального смешивания для дополнительного аромата.
  • Для получения блестящего пурпурно-красного сока смешайте 2 помидора, 1,5 моркови, 1 ломтик свеклы, по полстакана шпината и салата ромен, четверть стакана петрушки вместе с небольшим количеством кресс-салата и, наконец, половина зубчика чеснока (очищенный). Вы можете добавить стебель сельдерея либо во время приготовления сока, либо оставить его в сервировочном стакане.

Не занимайтесь разнообразными экспресс-диетами:

Краш-диеты — это те планы, которые просят вас голодать в течение дня или питаться только фруктовыми соками. Они довольно вредны для организма, так как побуждают организм съедать мышечную массу вместе с жиром. Исследования также показали, что вес, сброшенный с помощью таких диет, в долгосрочной перспективе восстанавливается, поэтому пользы от них нет.

Вместо этого старайтесь есть обычную пищу с меньшим содержанием масла, сахара и соли. Употребляйте овощи и фрукты каждый день вместе с яйцами, курицей или мясом. Поддержание такого образа жизни достаточно, чтобы сделать вас здоровыми, а также избавиться от лишних килограммов.

Вот несколько простых домашних средств для снижения веса. Вы должны быть в состоянии следовать этим указателям довольно легко и без необходимости тратить непомерные суммы каждый месяц. Однако, в конце концов, образ жизни, который вы ведете, — это ваш собственный выбор. Если вы набрали вес в последние месяцы, должен быть фактор, вызывающий это изменение. Вы должны выяснить, что вызвало увеличение веса и исключить его из своей жизни. Хотя эти простые методы уменьшают вес естественным образом, вы должны быть полностью настроены на то, чтобы предотвратить тягу к еде.

Думайте о своем теле как о хорошо смазанной машине, которую можно обслуживать только при использовании надлежащего топлива. Чем больше хлама вы кладете, тем больше вы вредите всему функционированию машины. Лучший способ похудеть — поставить перед собой достижимую цель. Дайте себе немного времени для достижения этой цели. Измеряйте свой вес каждые пару недель, чтобы проверить, находитесь ли вы на пути к достижению своей цели. Это будет мотивировать вас и поможет вести здоровый образ жизни.

Однако, как только вы достигнете своей цели, не отказывайтесь от образа жизни, который вы создали, и не успокаивайтесь.Фитнес и здоровый образ жизни — это непрерывный процесс, но если вы сможете этого добиться, ваша жизнь станет намного лучше. Здоровое тело – доказательство здоровой души. Когда вы поддерживаете идеальную массу тела, друзья и родственники будут хвалить вас за ваш упорный труд. Кроме того, вы почувствуете себя хорошо и то, как вы выглядите.

Итак, попробуйте эти домашние средства и расскажите нам, приносят ли они вам пользу. Если вы думаете, что не сможете следовать всем этим советам, выберите несколько и сосредоточьтесь на них.Через некоторое время вы обязательно заметите изменения в своем теле. Чтобы упростить задачу, создайте распорядок своей повседневной жизни. Выясните, как вы можете включить эти домашние средства в свою повседневную жизнь, не занимая слишком много времени. Поскольку им довольно легко следовать, ни один из советов не займет у вас значительно больше времени.

Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

Правда о рекламе похудения

Было бы неплохо, если бы вы могли похудеть, просто принимая таблетки, нанося пластырь или втирая крем? К сожалению, заявления о том, что вы можете похудеть, не меняя своих привычек, просто не соответствуют действительности, а некоторые из этих продуктов могут даже нанести вред вашему здоровью. Научитесь распознавать ложные заявления в рекламе продуктов для похудения и ложные онлайн-рассказы о продуктах для похудения.

Выявить ложные обещания

Нечестные рекламодатели скажут что угодно, лишь бы заставить вас купить их продукты для похудения. Вот некоторые из ложных обещаний, которые вы часто видите в рекламе похудения:

  • Похудеть без диет и упражнений. (Вы не будете.)
  • Вам не нужно следить за тем, что вы едите, чтобы похудеть. (Вы делаете.)
  • Если вы будете использовать этот продукт, вы навсегда похудеете. (Неправильно.)
  • Чтобы похудеть, достаточно принять эту таблетку.(Неправда.)
  • Вы можете сбросить 30 фунтов за 30 дней. (Нет.)
  • Этот продукт подходит всем. (Это не так.)
  • Похудей с этим пластырем или кремом. (Вы не можете.)

Вот правда:

  • Любые обещания чудесной потери веса просто не соответствуют действительности.
  • Нет волшебного способа похудеть без разумной диеты и регулярных физических упражнений.
  • Ни один продукт не позволит вам есть все, что вы хотите, и при этом терять вес.
  • Постоянная потеря веса требует постоянного изменения образа жизни, поэтому не доверяйте никакому продукту, который обещает разовые результаты.
  • Блокаторы всасывания жира или средства для подавления аппетита, одобренные FDA
  • , сами по себе не приводят к снижению веса. Эти продукты необходимо принимать с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров и регулярными физическими упражнениями.
  • Продукты, обещающие молниеносную потерю веса, всегда являются мошенничеством. Хуже того, они могут испортить ваше здоровье.
  • Даже если продукт может помочь некоторым людям похудеть в определенных ситуациях, не существует универсального продукта, который бы гарантированно работал для всех.Привычки и проблемы со здоровьем у всех разные.
  • Ничто из того, что вы можете носить или наносить на кожу, не поможет вам похудеть. Период.

Фейковые истории в Интернете

Мошенники размещают ложные истории в Интернете через поддельные новостные сайты, блоги, рекламные баннеры и социальные сети, чтобы продавать свои продукты для похудения. Например, они создают так называемые «новостные» отчеты о том, как ингредиент, такой как гарциния камбоджийская или гонджи, содержащийся в таблетке для похудения, предположительно эффективен для похудения.Но новых открытий нет. Истории ложные.

Знай, что

  • Мошенники часто используют украденные логотипы реальных новостных организаций или используют имена и веб-адреса, похожие на имена и веб-адреса известных новостных веб-сайтов. Они могут даже добавить общедоступные фотографии репортеров, чтобы вы подумали, что репортаж реален.
  • Мошенники сами пишут восторженные онлайн-отзывы или платят за это другим, или просто вырезают и вставляют положительные комментарии с других поддельных сайтов.
  • Мошенники используют изображения, демонстрирующие резкое похудение, но эти изображения являются просто стоковыми или измененными фотографиями, а не фотографиями людей, которые действительно использовали продукт, который они хотят, чтобы вы купили.

Другие продукты для фитнеса и похудения

Использовать только электронный миостимулятор не получится. Возможно, вы видели рекламу электронных стимуляторов мышц, в которой утверждается, что они помогут вам похудеть или получить твердый пресс. Но, по данным FDA, хотя эти устройства могут временно укрепить, тонизировать или укрепить мышцы, не было доказано, что они помогают вам похудеть или получить эти шесть кубиков пресса.

Если вы решили записаться в тренажерный зал, убедитесь, что вы знаете, на что соглашаетесь. Не все контракты со спортзалом одинаковы, поэтому, прежде чем брать на себя обязательство, прочтите контракт и убедитесь, что он включает в себя все, что обещал продавец. Также узнайте, есть ли «обдумывание» или пробный период, и ознакомьтесь с политикой отмены. Вам вернут деньги, если вы отмените? Вы также можете поискать в Интернете отзывы других клиентов, которые помогут вам решить, хотите ли вы присоединиться к этому конкретному тренажерному залу.

Домашние тренажеры могут стать отличным способом привести себя в форму, но только если вы будете использовать их регулярно . Некоторые рекламные объявления о тренажерах обещают, что вы сможете привести себя в форму и похудеть быстро и без особых усилий. Правда в том, что для того, чтобы получить пользу от упражнений, вы должны выполнять работу. Если вы решили купить тренажеры для дома, сначала ознакомьтесь с онлайн-обзорами, чтобы узнать, каковы впечатления других покупателей. И узнать реальную стоимость оборудования. Некоторые компании рекламируют «три простых платежа по 49,99 долларов США», но вы должны учитывать налоги, доставку и любые другие сборы, необходимые для работы оборудования.

Другие вещи, на которые стоит обратить внимание

«Бесплатные» пробные версии зачастую вовсе не бесплатны. Многие люди, которые подписались на «бесплатные» пробные версии, в конечном итоге заплатили много денег и получили счета за повторяющиеся поставки, которые им не нужны. Чтобы узнать больше о фальшивых бесплатных пробных версиях, прочтите статью «Вход и выход из бесплатных пробных версий, автоматическое продление и подписка на отрицательные опции».

FDA обнаружило испорченные продукты для похудения. В последние годы Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) обнаружило сотни пищевых добавок, которые содержат потенциально вредные лекарства или другие химические вещества, не указанные на этикетке продукта.Многие из этих продуктов предназначены для похудения и бодибилдинга.

Где узнать больше

Сообщить о ложной рекламе

Сообщайте о мошеннических заявлениях о продуктах для похудения по номеру

.

Похудение без упражнений – правда и заблуждения

Сбросить несколько лишних килограммов никогда не бывает легко, и распространено мнение, что самый простой и прямой способ достичь этой цели – с помощью интенсивной диеты. В то время как диеты могут значительно сократить потребление калорий, существует также большая лазейка, которую следует учитывать, если вы планируете похудеть только на основе диеты — отсутствие физических упражнений также влияет на другие связанные функции организма, такие как ваш метаболизм и гормоны.

Хотя диета без физических упражнений может помочь вам уменьшить число на весах в краткосрочной перспективе, трудно сказать, будет ли эта потеря веса устойчивой в долгосрочной перспективе. Похудение без упражнений — многогранная тема с множеством тем для обсуждения, поэтому давайте начнем с отличия фактов от вымысла.

Фото: Active Health

Правда: диеты помогают похудеть

Создание дефицита калорий — основа любого плана по снижению веса.Как правило, потеря веса происходит, когда вы тратите больше калорий, чем потребляете — вот почему большинство диет практикуют употребление меньшего количества калорий, чем требует ваше тело. Обычной отправной точкой является ежедневное сокращение калорий на 200-300.

Заблуждение: потеря веса происходит исключительно за счет жира

Когда вы худеете с помощью диеты, уходит не только жир. Есть вода, а иногда и мышечная масса. Потеря жидкости может быть обманчивой, потому что она часто носит временный характер и может колебаться даже ежедневно. Однако потеря мышечной массы еще хуже — она влияет не только на вашу силу, но и на скорость метаболизма и чувствительность к инсулину. Короче говоря, люди с меньшей мышечной массой не так эффективны, когда дело доходит до сжигания жира.

Заблуждение: более интенсивная диета может восполнить недостаток физических упражнений

Внезапное резкое снижение калорий переводит ваше тело в режим голодания, когда скорость метаболизма замедляется, поскольку он пытается сохранить энергию. Это естественная реакция, так как человеческий организм устроен так, что самосохранение ставится выше всего остального.Он реагирует на то, что он воспринимает как ситуацию типа голода, и когда вы вернетесь к своей обычной диете, ваш сниженный уровень метаболизма может привести к тому, что вы наберете еще больше веса, чем исходная исходная точка.

► ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ: экспериментальные семинары Eat Better под руководством активных тренеров по здоровому образу жизни

 

Правда: упражнения могут привести к набору веса

Потеря веса только за счет упражнений также невозможна, потому что существуют научные причины, по которым упражнения могут привести к набору веса. Во-первых, физические упражнения повышают аппетит, что может привести к перееданию во время еды. Кроме того, чрезмерные физические нагрузки могут нарушить баланс гормонов, регулирующих аппетит. Чрезмерно интенсивные тренировки могут временно лишить вас аппетита, что может привести к перееданию во время следующего приема пищи в качестве компенсаторной реакции.

Заблуждение: потеря веса зависит от калорий, которые вы потребляете и сжигаете

Похоже, что успешной потери веса можно достичь только с помощью баланса между дефицитом калорий и регулярными физическими упражнениями.Это правда, но баланс калорий — не единственный фактор, влияющий на ваш вес. Генетическое выражение и привычки образа жизни также учитываются в этом уравнении.

Вот некоторые распространенные проблемы, которые могут помешать вашим планам по снижению веса

• Искусственные добавки в пищевых продуктах

Меньше есть — это одно, но то, что вы едите, тоже имеет значение. Пища, содержащая искусственные добавки и консерванты, может повлиять на здоровье вашего кишечника, изменив уровень присутствующих кишечных бактерий. Это, в свою очередь, может повлиять на ваш метаболизм, что способствует увеличению веса.

• Унаследованные черты

У всех нас есть друзья, которые едят как лошади, но при этом остаются удивительно стройными. Их причина? «Я получил это от моей мамы/папы». Они не лгут — некоторые люди действительно наделены хорошими генами в виде определенных типов кишечных бактерий, связанных со стройностью. Вот почему вы не должны сравнивать свой вес со своими стройными друзьями, которым не нужно сидеть на диете или заниматься спортом, чтобы влезть в эти узкие джинсы!

• Работа в ночную смену

Это может показаться сомнительным, но люди, работающие в ночную смену, сжигают меньше калорий, чем те, кто работает днем.Все это связано с циркадным ритмом вашего тела, где существует прекрасный баланс между сном, питательными веществами и скоростью метаболизма. Если вы работаете допоздна и не можете добиться успеха в своих планах по снижению веса, возможно, пришло время инвестировать в более богатые питательными веществами продукты, чтобы дать вашему телу дополнительное преимущество!

► ПРОЧИТАЙТЕ: Стратегии питания для работающих взрослых, работающих нерегулярно

 

Фото: Active Health

К настоящему времени мы установили, что необходимо соблюдать баланс между диетой и физическими упражнениями. Одно только первое просто не может дать вам долгосрочных результатов по снижению веса и пользы для здоровья, которые может дать их комбинация. Однако это не все, что упражнения могут сделать для вас в долгосрочной перспективе. Вот еще несколько способов, которыми физические упражнения могут изменить вашу жизнь к лучшему.

Другие преимущества упражнения

• Избавление от стресса и беспокойства

Упражнения вырабатывают эндорфины, которые проясняют мысли и улучшают настроение. Всего 30 минут легких упражнений в день могут подавить чувство стресса и беспокойства и даже побороть депрессию.

• Улучшенная память

Помимо того, что упражнения делают вас счастливыми, они также помогают улучшить вашу концентрацию и поиск информации. Гормоны, выделяемые во время упражнений, улучшают когнитивные функции вашего мозга.

• Регуляция уровня сахара в крови

Для людей, страдающих диабетом, физические упражнения являются естественной помощью, которая помогает организму самостоятельно регулировать уровень сахара в крови. Во время упражнений вырабатывается особое химическое вещество (цитокин интерлейкин-6), которое выводит глюкозу из мышц в кровоток, тем самым поддерживая уровень сахара в крови на здоровом уровне.

• Снижение риска рака

В частности, физические упражнения могут оказать существенное влияние на снижение риска рака молочной железы у женщин. Даже женщинам, выздоравливающим, полезно включить регулярные упражнения в свой режим восстановления.

Определенные упражнения также лучше способствуют снижению веса. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и езда на велосипеде, а также силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, являются одними из лучших упражнений для сжигания жира. Тренировки с отягощениями особенно хороши, потому что они также помогают вам нарастить мышечную массу, что повысит скорость метаболизма.Помимо диеты и физических упражнений, существуют и другие дополнительные решения, которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса более успешно.

Фото: Active Health

Настоящие продукты для похудения

Лучший способ сократить калории без ущерба для здоровья? Инвестируйте в настоящие продукты, которые в основном состоят из одного ингредиента, богаты питательными веществами и не содержат искусственных добавок. Некоторые примеры включают необработанное мясо, коричневый рис, сладкий картофель, листья капусты и целые яйца.Ключ в том, чтобы убедиться, что в вашем потреблении макронутриентов есть баланс настоящей пищи: белков, жиров и углеводов.

Настоящие продукты хороши в этом отношении из-за их плотности питательных веществ, которые также обладают более высокой биодоступностью, чем изолированные версии. Кроме того, они не содержат рафинированного сахара и трансжиров, которые являются распространенными виновниками гораздо худших состояний здоровья, чем просто увеличение веса. Наконец, самое лучшее в настоящих продуктах — это то, что они составляют большую порцию пищи, но при этом содержат меньше калорий, чем обработанные продукты — сравните запеченное куриное бедро с жареным во фритюре, и вы поймете, что мы имеем в виду.

Учитывая растущую тенденцию к органическим продуктам, вы можете подумать, что выбор диеты, состоящей только из органических продуктов, будет иметь большое значение. Однако, несмотря на использование более традиционных методов при выращивании и сборе указанной продукции, польза для здоровья весьма незначительна.

«Некоторые исследования показали, что органически произведенные продукты содержат больше определенных питательных веществ, таких как фосфор, витамин С и фитохимические вещества, и в то же время меньше остатков пестицидов, чем обычные продукты», — говорит Шерил Тео, спортивный диетолог из Сингапурского института спорта.«Несмотря на эти небольшие различия, не было обнаружено никакой дополнительной пользы от употребления органических продуктов для общего состояния здоровья. Также важно отметить, что на питательный состав пищи также влияет множество переменных, таких как вегетационные периоды и вариации полей».

Хороший жир против плохого жира

Большинство из нас к настоящему времени уже знают о том, как последние достижения в области науки о продуктах питания опровергли вердикт о том, что жиры в рационе вредны для здоровья — мнение, которое приобрело популярность в 80-х годах. Тем не менее, это не означает, что ваша талия только выиграет от жирной пищи.Помимо калорийности жира (один грамм равен примерно 9 калориям), существует различие между жирами, которые считаются питательными, и жирами, которые таковыми не являются. Промышленные/искусственные трансжиры (в отличие от встречающихся в природе в некоторых мясных и молочных продуктах) по-прежнему стоит полностью избегать из-за их токсичных свойств.

Пищевые жиры делятся на три категории: мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные. Точно так же, как баланс является ключом к здоровому образу жизни, потребление жиров должно покрывать все три основы в соответствующих количествах.Мононенасыщенные жиры, такие как омега-9 жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле, масле макадамии и авокадо, а также полиненасыщенные жиры (например, омега-3 и 6, обычно содержащиеся в жирной рыбе и лесных орехах), связаны с широким спектром преимуществ для здоровья, которые выходят далеко за рамки потеря веса.

Насыщенные жиры также не остаются без внимания в отделе здравоохранения; среднецепочечные триглицериды и лауриновая кислота сделали себе имя, когда дело доходит до улучшения когнитивных и иммунных функций. Несмотря на то, что преимущества потребления жиров с пищей неоспоримы, помните, что по-прежнему рекомендуется умеренность во всех формах потребления питательных веществ.Больше не обязательно лучше.

Как изменение пищевых привычек может помочь вам похудеть

Звучит как чушь, но если вы будете кормить себя меньшими порциями вне зависимости от того, едите ли вы вне дома или дома, это может значительно повлиять на количество потребляемых вами калорий. Большие порции создают у вас психологическую мотивацию есть больше, поэтому держите эти тарелки маленькими, особенно когда вы балуетесь лакомством. Исследования также показали, что использование красных тарелок может уменьшить количество потребляемой пищи, поэтому не помешает в следующий раз положить нездоровые закуски на красную тарелку.Когда дело доходит до закусок, вы можете противостоять нездоровым привычкам перекусывать, держа нездоровую пищу вне поля зрения или просто полностью избавляясь от нее.

Гораздо легче копаться в этой тарелке со свежими фруктами, когда это единственное, что есть в поле зрения, поэтому сделайте себе одолжение и примите меры против возможных источников искушения. Также важно поддерживать благоприятную обеденную обстановку — начните с устранения всех отвлекающих факторов. Это означает, что нельзя есть перед телевизором, что может показаться жестоким, но принесет вам много пользы, потому что отвлеченное питание может привести к перееданию в более позднее время, чтобы «наверстать» неудовлетворительный опыт приема пищи. вы создали, непрестанно глядя на экран.

Фото: Active Health

Похудение — это и наука, и искусство. Специалисты по трансформации тела подтвердят, насколько важно прислушиваться к реакции своего тела и реагировать соответствующим образом, чтобы поддерживать прогресс. Таким образом, слепое следование шаблонному плану похудения или даже чьему-либо еще не гарантирует вам положительных результатов. Метод проб и ошибок может занять много времени, но он дает вам более глубокое понимание процесса и того, как он влияет на ваше тело.У каждого есть отправная точка, так почему бы не начать с сильной ноты, заглянув в нашу лабораторию Active Health Labs за профессиональным советом о том, как начать свое путешествие по снижению веса? Вы также получите несколько полезных советов по подходящим упражнениям.

Как похудеть быстро в домашних условиях без диеты: Как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.