Содержание

Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении.

Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

  • частые ОРЗ

  • частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)

  • частые рецидивы герпетических высыпаний

  • гнойничковые поражения кожи

  • боли в суставах и мышцах

  • продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях

  • увеличение лимфатических узлов

  • плохое заживление ран

  • злокачественные новообразования

  • слабость

  • синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения.

Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется.

Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца.

Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод.  Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осенне-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни!

Как укрепить иммунитет?


Продукты, которые помогают поддержать иммунитет:
  • рыба,
  • морепродукты,
  • говяжья печень,
  • семечки,
  • орехи,
  • лук,
  • чеснок,
  • пряности (имбирь, кардамон, барбарис, гвоздика, корица, куркума).
Продукты, которые мешают укрепить иммунитет:
  • сахар,
  • продукты с пищевыми добавками, консервантами.
Светлана Колесникова, врач по лечебной физкультуре клуба World Class Жуковка

Основа крепкого иммунитета — здоровый сон (не менее 8 часов), физические нагрузки и сбалансированное питание. Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важный фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество жиров, углеводов и — важнее всего — белков. Также для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы — в вашем ежедневном рационе должно быть достаточное количество зелени, овощей и фруктов. Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, морепродуктах и чесноке. Недостаток микроэлементов можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов.

Даже просто прогулки на свежем воздухе способствуют укреплению организма. В день необходимо совершать не менее 10 000 шагов. А занятия спортом, помимо всего прочего, способствуют выработке серотонина, что, безусловно, улучшит ваше настроение, избавит от стрессов и тем самым благотворно скажется на иммунитете.

В первую очередь, убираем лишний сахар. Избыточное количество сахара вызывает тканевое воспаление, это значительно понижает сопротивляемость к болезням. Сахар может убить иммунитет до нуля!

Стараемся минимизировать потребление продуктов, содержащих консерванты, стабилизаторы, красители. Это излишняя нагрузка на пищеварительную систему, печень. Пока организм занимается переработкой токсических веществ, он не сможет потратить ресурсы на построение защитных факторов.

Отличная поддержка для иммунитета — тёплое или горячее питье, чаи со специями, с добавлением цитрусовых, ягодные напитки. Они оказывают тонизирующее воздействие на организм. В зимний период как никогда важны полноценные белки — это не время для исключения мяса или рыбы из своего рациона. Не забывайте про лук и чеснок — добавляйте их в салаты и в готовые блюда. Обязательно употребляйте полезные жиры (рыба, орехи, семечки) — они помогают укрепить сосуды, сопротивляемость организма повышается за счет активации кровоснабжения.

Физические нагрузки должны быть адекватными и регулярными. Если перед вами не стоит спортивной задачи — не стоит перегружаться, 3–4 тренировки в неделю достаточно. Тренировка — это небольшой стрессовый фактор, она приводит в тонус не только мышцы, но и иммунитет. Обратите внимание на тренировки на свежем воздухе. В зимнее время это отличный способ закалиться и повысить иммунитет. Если вы работаете над конкретными фитнес-целями и тренируетесь четыре и более раза в неделю — не забывайте о спортивном питании, особенно о комплексе аминокислот, самая важная из которых — глутамин.

Очень важен правильный микроклимат дома и на работе — постоянное проветривание помогает снизить микробную нагрузку на иммунитет. Отличная поддержка для организма — любые методы закаливания, контрастный душ, обливания.

В значительной степени за иммунитет отвечает наша лимфатическая система. Лимфа приносит к клеткам питательные вещества и отводит отработанные токсины. Лимфа движется за счёт работы мышц, поэтому для укрепления иммунитета в период сезонных простуд так важно движение и мышечная активность. Все это — неотъемлемая часть йоги, так что, занимаясь йогой, вы укрепляете иммунитет.

Последовательность асан для повышения иммунитета

  • утром:
    Уттанасана — наклон стоя к прямым ногам,
    Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз,
    Празарита Паддотанасана — наклон стоя к широко разведённым ногам,
    Шавасана — полное расслабление лёжа на спине.
  • Вечером особенно эффективны будут перевернутые положения тела:
    Халасана асана — поза «плуга»,
    Випарита карани асана — свечи,
    Саламба сарвангасана — «берёзка»,
    Ширшасана — стойка на голове,
    Шавасана — полное расслабление, лёжа на спине.
Перевернутые положения тела — самые полезные для укрепления иммунной системы, но и самые травмоопасные. Настоятельно рекомендую выполнять их под руководством тренера.

26 золотых правил от доктора Комаровского

Современные мамы прекрасно знают – чтобы малыш меньше болел, нужно укреплять иммунитет ребенка. Но как это делать правильно, знают далеко не все.

Увы, универсальной таблетки, которая повысит детский иммунитет, не существует, как и продуктов напрямую улучшающих защитные силы детского организма. ВОЗ и передовые врачи считают – для укрепления детского иммунитета и способности организма противостоять инфекциям, нужен комплексный подход и активная позиция родителей. А педиатр Евгений Комаровский в очередной раз напоминает 26 простых правил поддержания детского иммунитета.

1. Генеральная уборка дома – выкидываем большие мягкие игрушки, ковры, расхламляем свой дом по-максимуму!

2. Влажную уборку в комнате следует осуществлять обычной водой, без добавления каких-либо моющих средств. Пылесос желательно купить с HEPA-фильтром, лучше, чтобы это робот-пылесос, который надо запускать каждый день. Пыль, летая по дому, разносит вирусы, аллергены.

3 .Бактерицидные ультрафиолетовые лампы закрытого типа способны работать весь день в присутствии людей.

4. Комнатные растения. Многие из них содержат большое количество фитонцидов, помогающих защитить дом от простудной заразы. Например, циперус снижает содержание бактерий в воздухе на 59%, бегония и пеларгония – на 43%, аспарагус – на 38%, а кофейное дерево – на 30%. Богаты этими полезными соединениями герань, азалия, аспарагус, диффенбахия пятнистая, фикус Бенджамина, все цитрусовые. Кстати, источаемые растениями эфирные масла не только очищают воздух, но и улучшают самочувствие всех живущих в доме, повышают их устойчивость к острым респираторным заболеваниям. Так что если вы еще не приобщились к комнатному цветоводству, советуем вам поскорее обрести «зеленого друга».

5. Комнату нужно чаще проветривать – особенно утром, после ночи. Температура воздуха не должна превышать 20 градусов.

6. Перед выходом на улицу смажьте слизистую носа ребенка мазью Виферон или оксолиновой мазью.

7. Вернувшись домой, промойте малышу носик любым солевым раствором (Аквамарис, Физиомер). Можно просто закапать в нос раствор морской соли (1 ч.л. на стакан воды), а старшим детям (начиная с 3-4 лет) прополоскать раствором горло. Так вы вымоете возможные вирусы из носоглотки.

8. Если вы или кто-то из близких простудились, не поленитесь надеть на себя (или другого заболевшего) специальную маску.

9. Как можно больше гуляйте с ребенком. С самого рождения возьмите себе за правило находиться с малышом на воздухе не менее 4 часов в день. Исключением может стать только мороз (ниже 15 градусов) и сильный ветер – в эти дни можете сократить пребывание на улице до 30-40 минут, но дважды в день.

10. Постарайтесь приучить ребенка к контрастному душу, его надо принимать ежедневно в одно время. Можно ограничиться лишь стопами, направляя на них попеременно то теплую, то холодную воду. Если же малышу понравится процедура, можете ополаскивать и все тело. Начните с небольшого перепада температур – от 25 до 38 градусов. Постепенно увеличивайте разницу за счет нижней границы, она может быть и 5 и 20 градусов – все зависит от восприимчивости ребенка. Заканчивать такой душ нужно теплой водой.

11. Наиболее сложно родителям следовать режиму «легкой одежды». Мы привыкли кутать детей с рождения. Кажется, что малыш простудился именно потому, что замерз: побежал босиком по квартире или снял варежки на улице. На самом деле «морозоустойчивость» детей целиком зависит от нас. Если ребенок привыкнет с рождения лежать в легкой пеленке, потом ползать по полу, ему будет не страшно выйти без лишней кофточки на улицу. Одевая малыша, особенно подросшего, не забывайте, что он, как правило, всегда находится в движении. Чаще всего ему именно жарко, а не холодно.

12. Очень важен достаточный сон. Сколько ваш ребенок спит?

13. Питание. Выращивайте на подоконниках зелень. Чаще кушайте овощи всей семьей. Добавьте пробиотики и витамины. В больших количествах в еде должны присутствовать овощи и фрукты. В ежедневное питание нужно включить продукты в состав которых входят: витамины А, С, Е, группы В, Д, а также калий, магний, медь, цинк и йод. Ежедневно ребенок обязан получать вместе с едой минералы, белки и витамины. Следите за тем, чтобы в 5 лет ребенок пил травяные чаи и чёрные, зелёные чаи. Особо полезны свежевыжатые соки и соки с мякотью. В чае из шиповника содержится огромное количество витаминов, калия, магния и др. элементов, которые положительно влияют на качество иммунной системы ребенка.

14. Ни в коем случае нельзя кормить ребенка насильно: здорового иммунитета у перекормленного ребенка не бывает. А вот питье должно быть обильным. Это не относится к газированным сладким лимонадам. Ребенку нужно давать больше воды, негазированной минералки, чаю, морсов, компотов. Чтобы узнать потребности чада в жидкости, вес ребенка умножьте на 30. Полученное число и будет искомым.
  
15.Постарайтесь защитить ребенка от стресса. Он также негативно влияют на иммунную систему. Для гормонов стресса уже давно доказано иммуносупрессивное свойство.

16. Каждое утро стараемся начинать с активного образа жизни. Утром после лёгкого завтрака 5-10 минут следует посвящать зарядке. Ходьба босыми ножками по траве, гальке на море или просто в квартире положительно влияет на иммунную систему организма малыша.

17. С трех лет и по показаниям можно применять растительные иммуностимуляторы и адаптогены, поддерживающие работу иммунных клеток и выработку соединений, обладающих иммунной активностью. Такие средства как эхинацея, элеутерококк или женьшень может рекомендовать доктор курсами в межсезонье. Помогают в борьбе с инфекциями и профилактике простуд растения, содержащие фитонциды. Чеснок и лук можно добавлять к пище детей.

18. Постельное белье и одежда не должна быть яркой, поскольку содержит текстильные красители. Они могут быть дополнительными аллергенами. Белье лучше купить из натуральных тканей классического белого цвета. Стирать и пижаму, и постельное белье часто болеющего ребенка следует детским порошком при 60 градусах. Стоит также подвергать вещи дополнительному полосканию.

19. Важный совет: надо сделать ингаляцию, если начинается насморк. Это отличное средство для уничтожения вирусов, внедрившихся в слизистую носоглотки. В кастрюлю с горячей водой добавьте какое-нибудь бактерицидное эфирное масло (лаванда, гвоздика, бергамот, можжевельник, календула) или вьетнамский бальзам «Золотая звезда» (достаточно комочка размером со спичечную головку), или лекарственные растения (такие как лавровый лист, мелисса, ромашка, душица или лаванда).

20. Если чувствуете, что ребенок заболевает, нужно выполнить такую процедуру на ночь. Опускаем ноги и руки в горячую воду. Держим их приблизительно 5 минут, пока не покраснеет кожа. Главное, чтобы не было «перебора», то есть ожога. В результате распаренная и порозовевшая кожа должна выглядеть, как «перчатки» на руках и «гольфы» на ногах. В хлопковый носок насыпаем сухую горчицу, надеваем его, а поверх натягиваем шерстяной носок. И всё – ложимся спать.

21. Теплый чай. Особенно важно в холодное время года. Это может быть малиновый чай с липой, имбирный с лимоном, чай с эхинацеей.

22. Любите свое ребенка! Если чувствуете, что детский сад приносит болезни, замените его собой или бабушкой, няней. Пусть у ребенка будет психологическая защита и понимание, что он растет в любви. Все мы знаем, что многие болезни имеют психосоматическую природу.

23. Давайте ребенку пробиотики. Штаммы полезных бактерий кишечника могут защитить от плохих видов. Полезные бактерии положительно воздействуют на иммунитет. Так, ребенок регулярно должен есть йогурты, кефир и квашеную капусту.

24. Витамины и минералы. Если ребенок часто болеет, улучшить работу иммунный системы можно цинком и витамином Д. Побольше давайте деткам чаи с противовоспалительными свойствами, чеснок и рыбий жир.

25. Нельзя увлекаться вакцинацией и антибиотиками. При чрезмерном использовании иммунитет разрушается, а вредные бактерии становятся устойчивыми и перестают реагировать на привычное лечение.

26. Научите ребенка правилам гигиены. После каждого посещения улицы и туалета, после игр с животными и перед едой ребенок должен мыть руки. Ежедневно надо обязательно чистить зубки два раза, принимать ванну. Кашляя и чихая, малыш должен прикрывать ротик платком.

Как видите, все достаточно просто, но требует от родителей активности и побольше здравого смысла!

что делать, чтобы укрепить иммунитет


Врач-терапевт Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Владимир Бекетов поделился советами, как обезопасить себя от респираторных заболеваний

Лето – самое время позаботиться о себе и своем здоровье. Особенно это актуально в этом году, в период пандемии новой коронавирусной инфекции, поскольку все больше звучит голосов, говорящих о второй волне эпидемии осенью. В любом случае, осеннее похолодания традиционно сопровождаются гриппом и ОРВИ, так что забота о иммунитете будет точно не лишней.

Но как укрепить свой иммунитет правильно? И как не поддаться на уловку мифов о защитных силах организма, потратив и свое время, и деньги впустую, а то и навредив себе? Правду и мифы об иммунитете специально для «КП» прокомментировал кандидат медицинских наук, врач-терапевт Сеченовского Университета Владимир Бекетов.

ЧТО ТАКОЕ ИММУНИТЕТ

Иммунитет – это сложная многокомпонентная система. Настраивается он тонко и состоит из большого количества разных клеток, из нейтрофилов, базофилов, эозинофилов, из лимфоцитов, а также из лимфатических тканей. Все эти клетки общаются друг с другом при помощи специальных молекул (или еще их называют мессенджерами) – при помощи цитокинов и интерлейкинов. Они способны вырабатывать антитела, интерфероны, которые непосредственно вступают в контакт с бактериями, с вирусами и грибками.

ПРАВДА ЛИ, ЧТО ЛЕТОМ ИММУНИТЕТ КРЕПЧЕ

— Формулировка «летом иммунитет усиливается» — не вполне соответствует действительности, — говорит врач-терапевт Владимир Бекетов. – С точки зрения доказательной медицины и современной науки, иммунитет у человека одинаковый во все сезоны, иначе мы бы с вами болели бы в разные сезоны совершенно разными заболеваниями. Нам важно, чтобы иммунитет, наша защита, был полноценным постоянно. Сезонные факторы, влияющие на подверженность заболеваниям, это скорее то, насколько много людей находится в одном помещении, как часто человек переохлаждается. Насколько частые и близкие контакты между людьми.

УДАРИТ ЛИ ПО НАМ КОРОНАВИРУС ОСЕНЬЮ? И КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ГРИППА

В холодное время года, то есть примерно с ноября по февраль, отмечается сезонный пик респираторных инфекций, так называемых ОРВИ. Самые опасные из них на сегодняшний день – это новая коронавирусная инфекция, вызываемая вирусом SAR-CoV-2, и грипп.

— Пандемия коронавируса сейчас продолжается, и мы видим, что надежды на то, что летняя жара или меньшая влажность будут положительно влиять на заболеваемость COVID-19, не оправдываются. Есть страны, в которых заболеваемость держится на высоком уровне, такие как Индия, или Иран, например, несмотря на благоприятный климат. Поэтому ожидать, что вирус SARS-CoV-2 имеет какую-то ярко выраженную сезонность, не приходится, — говорит врач-терапевт Владимир Бекетов. — Мы сейчас усиленно готовимся к тому, чтобы не допустить наслоения на эпидемию коронавируса еще и эпидемии гриппа. Минздрав и правительство Российской Федерации предпринимают все меры для подготовки к усиленной вакцинации. Закуплена в большом количестве современная вакцина от гриппа. Наш НИИ гриппа в Санкт-Петербурге начал изготавливать очень эффективную квадривалентную вакцину: она противостоит четырем типам вируса гриппа одновременно. Вакцина признана экспертами ВОЗ одной из лучших в мире. Начиная с конца августа и до октября, я бы абсолютно всем рекомендовал сделать прививку от гриппа.

Если человек страдает хроническими легочными заболеваниями, либо заболеваниями сердца, или диабетом, то прививка от гриппа не только не противопоказана, но напротив, настоятельно рекомендована.

КАК ОБЕЗОПАСИТЬСЯ ОТ ПНЕВМОНИИ

На всей территории нашей страны можно бесплатно в поликлиниках сделать прививку от пневмококковой инфекции, воспользовавшись полисом ОМС.

— Люди старше 60-ти лет и имеющие сердечную недостаточность или хронические бронхо-легочные заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), или бронхиальная астма, могут в поликлиниках по месту жительства сделать прививку антипневмококковой вакцины. Это особенно важно в связи с тем, что любое вирусное заболевание, включая COVID-19 и респираторно-синцитиальный вирус, и другие вирусы, которые могут вызывать ОРВИ, на пятый – девятый день очень часто имеют бактериальные осложнения в виде бактериальной пневмонии, когда бактериальная инфекция накладывается на вирусную — говорит врач-терапевт, пульмонолог Владимир Бекетов.

Доказано, что в большинстве случаев внебольничные пневмонии, которые приходят вслед за вирусной инфекцией, вызывает именно пневмококк, та бактерия, которая практически у всех нас живет в верхних дыхательных путях.

Когда бактерия пневмококка опускается ниже по дыхательным путям, она начинает вызывать инфекцию.

— Так вот – против этой пневмококковой бактерии существует современная хорошо работающая вакцина, которая во всем мире позволила переломить ситуацию с внебольничными пневмониями, — рассказывает врач-терапевт Владимир Бекетов. — Укол делается один раз и если это вакцина превенар 13, то защитный эффект сохраняется пожизненно. Если это вакцина пневмовакс или пневмо23, то эти вакцины работают на протяжении нескольких лет. Поэтому людям старшего возраста и тем, кто в группе риска по состоянию здоровья, разумно пройти вакцинацию от пневмококка как раз сейчас, в благоприятный период, когда поликлиники не перегружены. Помните: чтобы иммунитет развился после прививки, потребуется минимум 3 недели, а лучше – полтора месяца.

НУЖНЫ ЛИ БАДы

Наш эксперт говорит, что очень неразумно воспринимать иммунитет как какую-то крепостную стену, которую можно сделать выше, толще, укрепить ее. Иммунитет – это тонко настроенная система взаимодействия клеток, цитокинов, антител, иммуноглобулинов, интерферонов. И укрепить иммунитет с помощью каких-то препаратов, БАДов, отваров, настоек эхинацеи, с помощью гомеопатических лекарственных препаратов, с помощью интерферона, к сожалению, невозможно.

— Все эти препараты и все эти подходы к укреплению иммунитета здорового человека не дают выраженного стойкого эффекта, как показывают клинические испытания с плацебо-контролем. Это пустая трата времени и денег и перегрузка почек и печени не нужными веществами, — считает врач-терапевт Владимир Бекетов.

Что может достоверно с точки зрения современной медицины и науки сделать иммунитет более работоспособным, более активным? Как любую «боевую единицу», иммунитет необходимо тренировать. Вакцинация – это и есть способ тренировки иммунитета.

СКОЛЬКО СПАТЬ

Человек высыпается, если он спит минимум 7, а лучше 8 – 9 часов в сутки. Если такой возможности нет, то разумно дополнить свой короткий ночной сон дневным. Достаточно вздремнуть днем от 20 минут до 1 часа, это достоверно улучшает функционирование клеток иммунной системы, выработку интерферонов, антител и цитокинов, а также приводит к тому, что иммунитет лучше готов отражать атаку вирусов и бактерий.

КАК ПИТАТЬСЯ

Для здорового иммунитета необходимо полноценное и разнообразное питание с большим количеством клетчатки, то есть пищевых волокон, которые содержатся, например, в отрубях, фруктах, овощах, зелени. Эти продукты приводит микрофлору кишечника в баланс по отношению к иммунной системе и другим системам организма человека, что помогает иммунитету.

— Хорошее функционирование желудочно-кишечного тракта очень важно для того, чтобы иммунитет был в форме, — напоминает врач-терапевт. – Поэтому то, что мы принимаем в пищу, напрямую влияет на активность наших лимфоцитов, и на выработку иммунной системой антител и интерферонов.

Важно, чтобы в рационе было меньше жиров и больше белков. Помните, что определенные белки вызывают аллергию. Например, у многих людей есть непереносимость лактозы, отдельных видов молочных белков, яичного белка. Поэтому нужно учитывать свои личные особенности и подбирать питание под себя. Однако если говорить об универсальном подходе, то предпочтение стоит отдавать легким видам белка. Хорошо легкие сыры: адыгейский, сулугуни, моцарелла, фета — нежирные и нетвердые. Поменьше ешьте говядины, свинины и другие виды мяса. Не нужно бояться, что вы недополучите железо, проредив в меню говядину, например. Если вы употребляете гречку, бобовые, грибы, рыбу, то ожидать, что у вас разовьется дефицит железа при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, не стоит.

— Чем старше человек становится, тем меньше мясных продуктов нужно употреблять. Особенно красного переработанного мяса, то есть колбас, сосисок и сарделек. Предпочтение нужно отдавать курице, индейке, куриным яйцам и в большей степени рыбе. Это намного лучше для здоровья, для профилактики рака и атеросклероза, — напоминает врач.

СКОЛЬКО ВОДЫ ПИТЬ

Есть универсальная формула, которая позволяет рассчитать объем жидкости, достаточной для адекватного функционирования желудочно-кишечного тракта, а, следовательно, и всех систем организма, в том числе иммунитета. Это 30 мл на килограмм веса. То есть, если вес 100 килограмм, то нужно выпивать, особенно это важно летом в жару, 3 литра воды. Правда, не надо пить 3 литра воды залпом. Лучше всего выпивать стакан воды комнатной температуры до завтрака, за 15 – 20 минут. Затем завтрак. Через час или 45 минут – кофе или чай, объемом 300 – 400 мл. Перед обедом – снова нужно выпить воды, потом пообедать, но уже не запивая пищу с тем, чтобы не разбавлять пищеварительные ферменты. Дальше через час можно выпить чай или кофе, чтобы опустить пищеварительный комок и облегчить пищеварение. Такая же схема действительна и для полдника, и для ужина. А вот на ночь воду лучше не пить.

— Это универсальный механизм потребления жидкости, который позволит оставаться здоровым и косвенно окажет влияние на поддержку иммунитета, а в перспективе, поможет системе пищеварения быть в хорошей форме, — поясняет доктор. – К тому же, летом организм при регулярном потреблении воды не будет перегреваться, а слизистые будут достаточно увлажняться. Слизистые организма – это наши естественные барьеры против вирусов и бактерий, это та часть организма, где иммунная система представлена в большей степени. Поэтому при хорошем потреблении воды респираторный тракт будет хорошо увлажнен и сможет активнее противостоять вирусам.

СКОЛЬКО МОЖНО ЗАГОРАТЬ

Витамин D, который участвует в формировании иммунитета, вырабатывается под солнцем. Так что многие стараются использовать каждую минуту, чтобы позагорать.

Активные приемы солнечных ванн летом могут приводить к обострению вирусов герпеса, к высыпанию так называемой лихорадки на губах, напоминает наш эксперт. Кроме того, на солнце активизируются кожные заболевания.

— Эти болезни могут отвлекать иммунную систему от борьбы с другими патогенами, поэтому избыточное воздействие солнечного света летом не рекомендовано. Это важно и с точки зрения защиты иммунитета, и как профилактика риска кожных новообразований, поэтому бывать на открытом солнце можно 30 минут – 1 час в сутки. Этого будет достаточно и для выработки необходимого количества витамина D, — такого мнения придерживается врач-терапевт Владимир Бекетов.

Да, люди у нас в стране в большинстве своем испытывают недостаток витамина D (сказывается небольшое количество солнечных дней и однообразное бедное питание). Но он есть все-таки не у всех! Поэтому эксперт рекомендует определить уровень витамина D в крови, и, при необходимости и по назначению терапевта или врача-эндокринолога, принимать витамин D в виде капсул или раствора.

— Если анализ на уровень витамина D в крови вам не доступен, то есть общие рекомендации. Можно употреблять 200 международных единиц (это одна капля масляного раствора витамина D) в сутки без опасности передозировки. Важно: витамин D трудно выводится из организма и его передозировка опасна. Поэтому важно аккуратно подбирать дозу, советоваться с врачом, — напоминает Владимир Бекетов.

Жирорастворимые витамины Е, А, К, а также витамины группы B, которые являются водорастворимыми, тоже влияют на активность иммунных клеток. Однако наш эксперт не советует принимать биологически-активные добавки, или делать себе инъекции витаминов группы В.

— Это не разумно, это лишняя лекарственная нагрузка на организм. Прогнозировать сочетание лекарственных препаратов и БАДов, а также тех препаратов, которые человек может принимать при хронических заболеваниях, очень трудно, и мы не можем человека обезопасить от побочных реакций, от наложений лекарств друг на друга. Кроме того, существует сложность с подбором дозы. Согласно исследованиям, если у человека нет никаких серьезных заболеваний, связанных с дефицитом витаминов группы В, например, В12 дефицитная анемия или болезнь Бери-Бери, то принимать витаминные добавки и БАДы не нужно. Достаточно просто рационального питания, принимать каждый день отруби по 30 – 50 гр. в прием пищи, вводить в рацион овощи и фрукты, максимально разнообразные, в зависимости от сезона и региона проживания, и кошелька. Этого будет вполне достаточно, чтобы заполнять потребность в витаминах, — рекомендует врач-терапевт.


Ссылка на публикацию: kp. ru

советы от специалистов центра «Коррекция и развитие»

Осень — важный период для укрепления иммунитета. С наступлением холодов большинство родителей задумываются о том, как уберечь детей от частых простуд и вирусных инфекций. Специалисты научно-практического центра реабилитации детей «Коррекция и развитие» подготовили несколько советов, как помочь иммунитету ребёнка выстоять в осенне-зимний период.

В первую очередь это сон. Чтобы ребёнок рос здоровым и сильным, он не должен переутомляться и истощаться, иначе организм будет слабым и подверженным инфекциям. В этом важную роль играет дневной и ночной сон.

Закаливание. Зачастую само слово вызывает у родителей тревогу и боязнь, что их малыш после процедур заболеет. Это вовсе не так, если подойти к делу со знанием всех тонкостей.

Зарядка. Обязательно следует разминать все мышцы тела после ночного сна. Зарядка должна занимать в день не менее 15 минут. Благодаря упражнениям в тонус приходят не только мышцы, но и внутренние органы, а также ЖКТ.

Питание. Для повышения иммунитета следует большое внимание уделить питанию крохи, так как это главное условие для формирования сильного иммунитета.

Прогулки на свежем воздухе, благодаря которым у ребёнка очищаются легкие, носик, а кожа напитывается влагой.

Помимо этого, укрепить иммунитет ребёнка помогут современные технологии, которые с успехом присменяют в центре «Коррекция и развитие»:

Так, галокамера позволяет улучшить обмен веществ, вывести из организма вредные токсины, помогает снять стресс, избавиться от симптомов сезонного авитаминоза, очистить дыхательные пути, улучшить работоспособность, нормализовать сон, повысить иммунитет.

Дополнительным средством воздействия на речедвигательные зоны у детей с неврологической патологией является ДЭНС-терапия — воздействие на биологически активные точки и зоны, отвечающие за внутренние органы и системы.

Лазеротерапия способствует нормализации защитных сил организма, приводит к затуханию патологических процессов, позволяет организму восстановить системное равновесие без лекарств.

ЭПС-терапия (эластичный псевдокипящий слой) благоприятно влияет на клиническую симптоматику заболеваний у детей с бронхиальной астмой, вегето-сосудистой дистонией, атопическим дерматитом, нарушением осанки, плоскостопием, нейрогенной дисфункцией мочевого пузыря, дискинезией желчевыводящих путей, ДЦП.

Кислородный коктейль — способ профилактики кислородного голодания органов и тканей.

«Двери центра открыты для всех желающих. Нужно помнить, что хороший иммунитет — это залог успешного развития ребёнка. Особенно это важно для детей, проходящих реабилитацию, в том числе и в нашем центре, так как их организм, работающий над восстановлением своих ресурсов, нуждается в усиленной дополнительной поддержке», — прокомментировала заведующий отделением медико-социальной реабилитации Галина Турок.

Узнать подробнее о методах поддержания иммунитета и записаться на процедуры можно по телефону 48-30-80.

10 СПОСОБОВ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ В ОСЕННИЙ ПЕРИОД

Осенний сезон, период заболеваний… Закончились каникулы, начался новый учебный год, в местах общественного пользования стало многолюдно. К тому же, если добавить переменчивую погоду, риск заражения вирусными заболеваниями становится неизбежным. Несмотря на это, есть возможность усилить иммунную систему и сделать ее более устойчивой к болезням. Фундаментом крепкой иммунной системы являются сезонная здоровая пища, спорт и регулярный сон. Терапевт Международной Клиники Аджибадем др. Керим Чыкым дал специальные советы для профилактики осенних заболеваний.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ

Главным защитником нашего организма является иммунная система. При слабом иммунитете микробы с легкостью проникают в наш организм, в то время как сильная иммунная система защищает нас от болезней как щит. Есть 3 фактора влияющих на иммунную систему.

  • Генетическая предрасположенность: На данный момент избавиться от этих факторов невозможно, но исследования в этой области медицины на ближайшие годы являются многообещающими.
  • Экологические факторы: Загрязнение окружающей среды или излучения –это главные факторы, которые неизбежно влияют на жителей крупных населенных пунктов.
  • Образ жизни: У Вас есть возможность изменить свой образ жизни.

МЕТОДЫ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

  

Если вмешательство в генетическую предрасположенность или в экологические факторы не представляется возможным, то у вас остается шанс укрепить иммунную систему внеся изменения в свой образ жизни. Нижеперечисленные рекомендации позволят Вам иметь здоровую иммунную систему;

Внесите в свой рацион осенние овощи и фрукты

Овощи и фрукты содержат много витаминов. Употребляя сезонные продукты мы получаем антиоксидант. Антиоксиданты очищают организм и укрепляют иммунную систему. Незаменимые осенние фрукты, такие как гранаты, яблоки и апельсины, а из овощей  шпинат, капуста, цветная капуста и брокколи–это и есть те продукты, которые защищают нас от болезней.

Как минимум 2 раза в неделю употребляйте в пищу морскую рыбу

Содержащиеся в рыбе Омега-3 и другие полезные жиры увеличивают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Для здорового развития организма, желательно с раннего  возраста прививать детям привычку употребления в пищу рыбы. Для укрепления иммунной системы необходимо использовать рыбу различных сортов, выловленную в начале рыбного сезона.

Избегайте монодиет

Если Вы решили сесть на диету, то вместо однотипного питания выберите диету с сбалансированным рационом. Вы должны питаться всеми группами продуктов равномерно. При расройстве баланса организма нарушается обмен веществ , а это уже готовая почва для заболеваний.

Избегайте длительного голодания

Правильный образ питания крайне важен для сильной иммунной системы. Обязательно начните свой день со здорового завтрака и не пропускайте основные приемы пищи. Кроме этого, чтобы не допускать длительного голодания, делайте промежуточные перекусы.

Не давайте детям полуфабрикаты

Для здорового поколения формирование правильных привычек питания должно происходить с  раннего возраста. Если ребенок не ест, не давайте ему фасованные пищевые продукты в страхе, что он останется голодным. От таких продуктов больше вреда, чем пользы. Наряду со здоровым питанием,  обеспечьте регулярную  физическую активность.

Пусть в Вашей жизни присутствует движение

Чтобы сжечь полученные калории обязательно нужна физическая активность. Как минимум 3 дня в неделю, если это возможно, то каждый день уделите быстрой ходьбе 45 — 60 минут. Если вы жалуетесь на отсутствие времени, то припаркуйте автомобиль дальше обычного, не пользуйтесь лифтами или сойдите на одну остановку раньше и пройдите это расстояние пешком. В крайнем случае, вставьте в уши наушники и займитесь ходьбой на месте без отрыва от работы.

Не забывайте про вакцинации

Вакцинации, особенно сделанные в младенчестве, направлены на укрепление иммунной системы и здоровый рост ребенка. Они на всю жизнь служат защитой от разных заболеваний. Вакцины, со временем теряющие свое воздействие, через определенные промежутки времени должны быть повторены вашим лечащим врачом. Если вы работаете в многолюдных местах, используете общественный транспорт или работаете в сфере здравоохранения, то прививка от гриппа принесет Вам пользу. Кроме этого, для профилактики заболеваний, детям школьного возраста тоже желательно сделать прививку от гриппа.

Спите не меньше 6-и часов в день

Регулярный сон необходим для здоровой иммунной системы. Вы должны спать не менее 6 часов и обязательно ночью. Потому что ночью некоторые гормоны прекращают, а другие начинают выделяться. Во время ночного сна в темном помещении выделяется гормон роста. Когда вы просыпаетесь утром после хорошего сна гормон кортизола делает нас готовыми к дневному стрессу, неожиданным решениям и действиям.

Часто мойте руки

Одной из наиболее важных причин быстрого распространения микробов и возникновения таких заболеваний, как грипп или бронхит, является недостаточное мытье рук. Поэтому, обязательно привейте Вашему ребенку привычку мыть руки с мылом. Помните, что привычка мытья рук начинается с дома и укрепляется в школе.

Вместо витаминов ешьте фрукты

Не забывайте, что витамины – это не лекарства, а добавка. Люди, ведущие напярженную жизнь и не соблюдающие сбалансированный рацион питания могут принимать витамины, рекомендованные доктором. Тем не менее, гораздо полезнее получать витамины употребляя в пищу фрукты. Поэтому, вы должны регулярно употреблять по 2 порции фруктов в день.

Москвичам расскажут, как укрепить иммунитет

Одной из важнейших систем организма человека является иммунная система. Именно она отвечает за защиту организма от разнообразных угроз — микробов, вирусов, раковых клеток и т.д. Вокруг работы иммунной системы распространено немало мифов и страхов.

О том, что такое иммунитет, как и с какими угрозами он борется, чем ему можно в этой борьбе помочь, мы поговорим 16 мая с Василием Фроловым, обладателем статуса «Московский врач», заведующим терапевтическим отделением №2, врачом общей практики поликлиники №220.

Встреча «Иммунная система: как обеспечить защиту организма» пройдет в рамках лектория «Бегу к врачу» — цикла просветительских лекций о современной медицине и здоровье, организованного Департаментом здравоохранения города Москвы.

Среди тем разговора:

  • Что такое иммунитет и каковы его механизмы
  • Что современная медицина думает об “укреплении” и “ослаблении” иммунитета?
  • Что такое иммунодефицит и каковы его признаки?
  • Как воздействуют на иммунитет образ жизни, стрессы, перенесенные болезни и принимаемые лекарства?
  • Что такое иммуностимуляторы и доказана ли их эффективность?
  • Помогают ли иммунитету витамины?
  • Как работают прививки и почему они есть не от всех болезней?
  • Зачем разрабатывают новые вакцины и как это связано с эволюцией вирусов?
  • Как менялись подходы к созданию вакцин и вакцинации?
  • В чем риски вакцинации? В каких случаях она невозможна или несвоевременна?
  • Можно ли говорить о коллективном иммунитете? Что здесь остается гипотезой, а что доказано в рамках современной доказательной медицины? В чем опасность несплошной вакцинации?
  • Когда бывает нужна повторная вакцинация?
  • Как мы можем содействовать эффективной работе своей иммунной системы?

У слушателей будет возможность задать лектору свои вопросы.

По словам доктора, нормальная работа иммунной системы является залогом здоровья человека. «Иммунитет позволяет защитить организм от воздействия самых разных агентов, угрожающих нашему здоровью. Резкое снижение иммунитета может быть связано со стрессами, большими нагрузками, попытками самолечения. Ничто не может быть абсолютной гарантией здоровья, но заведомо помогут его сохранить полноценное питание, соблюдение режима дня, прием лекарственных препаратов исключительно по назначению врача и своевременная вакцинация».

«Бегу к врачу» — цикл просветительских лекций о современной медицине и здоровье, организованный Департаментом здравоохранения города Москвы.
Василий Валерьевич Фролов — заведующий терапевтическим отделением №2, врач общей практики поликлиники №220, обладатель статуса «Московский врач».

Время начала: 19:00. Место проведения: павильон «Заповедное посольство» парка «Зарядье».

Регистрация на мероприятие (вход свободный): https://begukvrachu. timepad.ru/event/977367/

Для тех, кто не сможет посетить встречу лично, будет организована трансляция в Facebook Департамента здравоохранения: https://www.facebook.com/dzdmos.

7 советов по укреплению иммунитета | UCI Здоровье

Ваша иммунная система делает многое, чтобы поддерживать ваше здоровье, но вы можете протянуть ей руку помощи.

В спешке современной жизни вы можете считать свою иммунную систему чем-то само собой разумеющимся. Ваша иммунная система, работая в фоновом режиме, защищает вас от бактерий, вирусов и других микробов и при правильном лечении предотвращает болезни.Это сложная сеть органов и клеток, на которую в лучшую или худшую сторону влияет то, что вы едите, пьете, думаете и делаете.

Часть моей работы в качестве специалиста в области физической и реабилитационной медицины в Институте интегративного здоровья Сьюзен Самуэли UCI Health заключается в том, чтобы помогать женщинам улучшать их иммунную функцию, преодолевать хронические инфекции и лечить аутоиммунные расстройства.

Как укрепить иммунную систему

Вот семь отличных способов зарядить свой иммунитет:

Улучшите здоровье кишечника

Ваш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) составляет большую часть вашей иммунной системы — до 70 процентов ваших иммунных клеток живут на его пути.Слизистая оболочка вашего кишечника, например, выделяет антитела и содержит клетки, которые распознают и уничтожают вредные бактерии.

В вашем кишечнике также есть как хорошие, так и плохие бактерии, которые могут работать на вас — путем синтеза витаминов — или против вас, вызывая аутоиммунную реакцию или даже заболевание. Ваш помощник в борьбе с изжогой ›

Для оптимального здоровья кишечника:

  • Ежедневно принимайте пробиотик
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов
  • Поговорите со своим врачом о возможной пищевой непереносимости и рассмотрите возможность исключения таких продуктов, как глютен, молочные продукты и соя, из своего рациона, если вы испытываете трудности с их переносимостью
  • Спросите об анализах кала, которые оценивают уровень кишечных бактерий, и обсудите способы лечения дисбаланса


Если вы не можете проводить достаточно времени на солнце, подумайте о дополнительном приеме витамина D для предотвращения инфекций.

Проверьте уровень витаминов

  • Витамин D , вероятно, самый важный витамин, связанный с вашим иммунитетом. Люди с хроническими инфекциями имеют низкий уровень этого витамина. Я рекомендую принимать от 2000 до 5000 МЕ в день. Попросите своего врача проверить ваши уровни, чтобы определить необходимое количество.
  • Было показано, что витамин C полезен для людей, подвергающихся повышенному физическому стрессу, для снижения риска развития простуды наполовину.У обычного населения регулярное потребление витамина С может помочь уменьшить продолжительность простуды. Принимайте от 1000 мг до 5000 мг в день, в зависимости от ваших личных потребностей.


Укрепляйте свою иммунную систему, употребляя листовую зелень и цельные продукты, богатые антиоксидантами.

Ешьте эти полезные продукты

  • Стремитесь к сбалансированному питанию, состоящему из цельных, необработанных продуктов, содержащих большое количество антиоксидантов.
  • Не забудьте включить от четырех до пяти порций зелени, например салата, горчицы и листовой капусты.
  • Соберите много грибов. Мало того, что грибы являются отличным источником иммуностимулирующего витамина D (см. выше), исследования также показывают, что такие разновидности, как майтаке и рейши, могут повышать активность лейкоцитов.
  • Добавьте много чеснока. При измельчении чеснок выделяет аллицин, соединение, которое борется с микробами, вызывающими инфекции.

Ознакомьтесь с нашими полезными рецептами, чтобы найти больше идей ›

Сбалансируйте свои гормоны

Избыток эстрогена может сделать вас уязвимыми к аутоиммунным проблемам.

Прогестерон помогает сбалансировать эстроген и его воздействие на весь организм, особенно на грудь, матку и головной мозг.

Проверьте уровень гормонов и посоветуйтесь с врачом, чтобы достичь оптимального баланса.


Регулярные кардиотренировки не только укрепляют сердце.

Двигайся

Выполняйте кардиоупражнения пять дней в неделю по 30–40 минут в день. Это способствует циркуляции крови и улучшает отток лимфатической жидкости.

Лимфатическая жидкость проходит через ваши клетки и ткани и удаляет бактерии, токсины, продукты жизнедеятельности и даже раковые клетки. Как начать тренировки ›

Уменьшите стресс с осознанностью

Женщины склонны беспокоиться гораздо больше, чем мужчины. Кроме того, обычно мы заботимся о других больше, чем о себе.

Это создает хронический уровень стресса, который снижает запас иммунных клеток-киллеров, помогающих нашему организму бороться с инфекцией.Управляйте стрессом с помощью тренировки осознанности, которая может помочь вам по-новому взглянуть на факторы стресса в вашей жизни, чтобы они не были такими изнурительными. Понимание связи стресса ›


Хорошо отдохните ночью. Прием корня валерианы или мелатонина перед сном может улучшить качество сна.

Полноценный сон

Старайтесь спать не менее семи-восьми часов каждую ночь. Недостаток сна усиливает воспаление и снижает вашу способность бороться с инфекцией.Если у вас проблемы с засыпанием или сном, поговорите со своим врачом о возможном гормональном дисбалансе. Вы также можете попробовать принимать мелатонин или корень валерианы перед сном, чтобы улучшить качество сна. Как улучшить ночной сон ›

Истории по теме

Укрепление иммунной защиты во время коронавируса

Регулярные физические упражнения, здоровое питание и душевное равновесие укрепляют нашу иммунную систему и помогают организму бороться с патогенами, такими как вирусы. Это особенно важно во время пандемии, когда мы беспокоимся не только о своем здоровье, но и о здоровье других людей.

 

Поскольку погода во многих частях мира сейчас становится холоднее, мы переживаем вторую волну пандемии коронавируса. В результате все больше и больше людей обращают внимание на свое здоровье и здоровье своей семьи, чтобы предотвратить вирусные и бактериальные инфекции. Особенно популярны прогулки на свежем воздухе: пятьдесят процентов немцев с начала пандемии гуляют больше, чем раньше. Хотя плавательные бассейны, фитнес-студии и другие спортивные сооружения неоднократно закрывались, 13% немцев и 24% тех, кто работает дома, стали больше заниматься спортом. 1

 

Здоровое питание как защита от вирусов: почти треть немцев с начала пандемии готовят больше, чем раньше, используя свежие продукты.

 

Почти треть регулярно готовят для себя и используют больше свежих ингредиентов, таких как фрукты и овощи, чем раньше. 2 Поиски в Google витамина D и других витаминов и минералов, укрепляющих иммунную защиту, также участились во время пандемии. 3 Здоровое питание, физические упражнения и другие меры по укреплению иммунной системы, такие как снижение стресса и более продолжительный сон, в сочетании с социальным дистанцированием, частым мытьем рук и постоянным ношением маски в настоящее время обеспечивают наилучшую защиту от инфекций.

 

 

Иммунная система: защитная система нашего организма

 

Даже несмотря на нынешнюю пандемию, мы ежедневно подвергаемся воздействию бесчисленных вирусов и бактерий.«Когда что-то чужеродное, например вирус гриппа, попадает в наш организм, наша иммунная система вызывает охрану, чтобы отразить захватчиков», — говорит доктор Роберт Эйхлер, вирусолог и руководитель отдела исследований пищевых добавок в Bayer. Наша иммунная система часто борется с этими патогенами, а мы ничего не замечаем. Иногда у нас появляются симптомы, когда мы с чем-то боремся.

 

Роберт Эйхлер возглавляет исследование пищевых добавок в Bayer. Вместе со своей командой он разрабатывает новые препараты, помогающие стабилизировать иммунную систему и защитить организм от вирусов.

 

5 способов помочь укрепить иммунитет пожилых людей

С возрастом наша иммунная система имеет тенденцию к ослаблению и снижению даже при регулярных физических упражнениях и здоровом питании. Наше тело медленно теряет способность усваивать необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания здорового уровня питательных веществ и поддержания нашего тела сильным. Это постепенное ухудшение иммунной системы известно как иммуносенесценция.

В результате ослабленной иммунной системы пожилые люди более подвержены болезням и заболеваниям, начиная от простуды и гриппа и заканчивая другими более серьезными заболеваниями.Чтобы помочь пожилым людям в вашей жизни, мы составили список из нескольких вещей, которые делаются на регулярной основе, могут помочь укрепить иммунную систему или приблизить ее к боевой форме.

Как повысить иммунитет

  • Ешьте ярко окрашенные продукты : Они полны антиоксидантов, которые улучшают здоровье и укрепляют наш организм. Ознакомьтесь с нашим списком суперпродуктов для некоторых идей.

  • Ешьте продукты с пробиотическими бактериями: Сообщается, что употребление продуктов, содержащих эти бактерии, таких как йогурт, некоторые сорта молока и сыры, укрепляет иммунную систему

  • Занимайтесь спортом и двигайтесь: Было доказано, что прогулка, водные упражнения или различные легкие упражнения улучшают функцию нашей иммунной системы с течением времени. Когда мы тренируемся, наш организм вырабатывает эндорфины, которые оказывают положительное влияние на нашу систему.

  • Много отдыхайте:  Бессонница и недостаток сна влияют на способность нашего организма функционировать на 100%. Когда мы мало или совсем не спим, наши системы имеют тенденцию ослабевать, влияя на наше общее состояние здоровья.

  • Снижение стресса: Стресс может медленно распространяться по телу и со временем ослаблять нашу систему. Займитесь общественной деятельностью или примите другие меры для уменьшения негативного стресса.

Хотя изменение диеты и образа жизни в более позднем возрасте может быть сложной задачей, это можно сделать. Мы советуем сначала делать небольшие шаги и использовать несколько советов за раз. Если вы активно взаимодействуете со старшим членом вашей семьи, добровольно отправьтесь на прогулку или принесите ему новое блюдо, которое включает в себя некоторые из этих дополнительных фруктов, овощей или продуктов.

 

Как повысить иммунитет до, во время и после путешествия

Для большинства из нас прошло довольно много времени с тех пор, как мы в последний раз садились в самолет, путешествовали по новому городу или исследовали что-либо за пределами наших продезинфицированных пузырей.Но теперь лица, принимающие решения в Центрах по контролю и профилактике заболеваний, говорят, что полностью вакцинированные люди имеют право бронировать поездки внутри страны. Итак, в преддверии большого постпандемического путешествия пришло время подумать о способах укрепить вашу иммунную систему после более чем года застоя. Ни для кого не секрет, что путешествия могут нанести непоправимый урон организму. Еще до пандемии сообразительные джетсеттеры знали, как важно уделять внимание своему здоровью до, во время и после отпуска.Но реально ли повысить свой иммунитет?

 

 

Дело в том, что наша иммунная система представляет собой загадку, которую исследователи все еще пытаются полностью расшифровать. Вообще говоря, наша иммунная система чудесным образом защищает наш организм от болезнетворных микроорганизмов и патогенов. Но, как следует из названия, это целая система, а не отдельная сущность, поэтому в ней много движущихся частей.

Поскольку ученые продолжают изучать связь между такими факторами, как возраст, диета и физические упражнения, с нашим общим иммунным ответом, есть несколько привычек образа жизни, которые могут помочь укрепить естественную защиту вашего тела.Мы обратились к ряду экспертов, чтобы узнать, что путешественники могут сделать, чтобы сохранить здоровье в дороге и избежать визита к врачу после отпуска. Мы разделили их советы на «до», «во время» и «после», но вы можете использовать многие из этих указателей в сочетании круглый год, чтобы поддерживать свою иммунную систему в отличной форме.

Как повысить иммунитет перед поездкой:

1. Сделайте полную вакцинацию

«С медицинской точки зрения важно сделать прививку от Covid-19 как минимум за две недели до поездки», — говорит Пуджа Уппал, доктор медицинских наук, сертифицированный семейный врач и основатель/главный медицинский директор Think Healthy. Она также рекомендует убедиться, что вы в курсе всех ваших вакцин. Подумайте о других заразных инфекциях, таких как опоясывающий лишай, гепатит А и дифтерия. И последнее, но не менее важное: она советует «ознакомиться с справочной страницей CDC о путешествиях». Там вы найдете последние рекомендации относительно внутренних поездок и множество других полезных ресурсов.

2. Сосредоточьтесь на здоровой, богатой питательными веществами пище

«Кишечник — буквально эпицентр здоровой иммунной системы», — говорит Стивен Гандри, доктор медицинских наук, один из лучших в мире кардиоторакальных хирургов, пионер в области питания и New York Times бестселлер, автор многочисленных книг (в том числе его недавний выпуск, Энергетический парадокс ).«Наш микробиом не только защищает от вторжения бактерий и вирусов, [но] при правильном функционировании он информирует нашу иммунную систему о друзьях и врагах, с которыми мы сталкиваемся, и дает ей возможность бороться с чужеродными захватчиками, такими как коронавирус».

Илен Рухой, доктор медицинских наук, основательница Центра лечебной неврологии и член совета по кишечнику компании Jetson, рекомендует есть много красных, оранжевых и зеленых овощей. «Фитохимические вещества, содержащиеся в золотистой или желтой свекле, сладком картофеле, шпинате, моркови, нектаринах и гранатах, обладают интенсивной противовоспалительной активностью», — говорит она.

3. Пропаганда хорошей гигиены сна

Легко не ложиться спать до рассвета, но все эти ночные запои могут иметь пагубные последствия. «Лучший способ укрепить свою иммунную систему во время путешествия или перед ним — это позаботиться о своем сне», — говорит Алекс Сэви, сертифицированный тренер по изучению сна и основатель SleepingOcean. «Исследования показывают, что недостаток сна или его плохое качество могут повлиять на некоторые функции иммунной системы и часто приводят к повышенному риску инфекций и некоторых заболеваний.

Один из его лайфхаков для лучшего ночного отдыха включает в себя соблюдение регулярного графика сна и учет изменений часовых поясов перед взлетом. «Если ваши будущие путешествия будут связаны со сменой часовых поясов, вы можете подготовиться к этому заранее», — советует он. «Начните немного сдвигать свое расписание в сторону часового пояса, в который вы собираетесь отправиться. Вы можете сдвигать время сна на 20-30 минут каждые несколько дней, чтобы немного облегчить переход к новому часовому поясу».

Вы также можете запастись этими улучшающими сон продуктами.

Иллюстрация Уилла Долана

Как повысить иммунитет во время поездки:

4. Не забывайте пить воду

Хотя вы можете хорошо пить достаточное количество воды в своей обычной повседневной жизни, легко ошибиться, когда вы отклоняетесь от своего обычного распорядка. Но пусть это не будет оправданием. «Путешественники могут укрепить свою иммунную систему до, во время и после путешествия, избегая обезвоживания», — говорит Грант Хоскинг, соучредитель Total Hydration. «Правильная гидратация имеет решающее значение для правильного функционирования вашего тела. Вода содержится в каждой клетке тела, а это значит, что она является частью всех тканей, органов и систем, которые нам нужны, чтобы функционировать и чувствовать себя лучше». Он также рекомендует поддерживать правильный баланс электролитов. В зависимости от того, куда вас заведут ваши путешествия, может быть хорошей идеей придерживаться бутилированной воды или кипятить воду из-под крана, прежде чем сделать глоток.

5. Рассмотрите возможность добавления добавок в смесь

В дополнение к употреблению питательных продуктов вы можете укрепить свою иммунную систему, принимая добавки.Гандри рекомендует следующее:

  • Минимум от 5 000 до 10 000 МЕ витамина D3 в день
  • 1000 мг витамина С пролонгированного действия два раза в день (или жевать или глотать по 500 мг четыре раза в день)
  • ~100-200 мкг селена в день
  • 500 мг кверцетина в день
  • 500 мг зеленого чая (или его экстракта EGCG) в день
  • 30 мг пастилок с цинком в день также могут быть полезны

«Все это полезные добавки для поддержки иммунной системы», — говорит Гандри. Не существует волшебной формулы, которая поможет всем, поэтому вы всегда можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы разработать индивидуальный план игры.

6. Практикуйте уход за собой и управление стрессом

Весь смысл отпуска в том, чтобы сбежать от забот повседневной жизни. Но на самом деле это может быть довольно напряжно. «Одна только логистика в путешествии может быть утомительной, например, вовремя прибыть в аэропорт или в дорогу, забронировать отель или Airbnb, спланировать экскурсии и т. д.», — говорит Джолин Кофилд, старший советник Healthy Howard, некоммерческой организации. пропаганда здорового образа жизни.«Большинство людей используют нездоровые стратегии выживания, чтобы справиться с этим, такие как переедание, употребление алкоголя или курение. Чтобы избежать этого, выделите время до, во время и после поездки для заботы о себе», — говорит она.

«Сведите к минимуму любой стресс, выходя на улицу хотя бы на час каждый день», — предлагает Джон Ла Пума, доктор медицинских наук, сертифицированный терапевт, основатель EcoMedicine и автор бестселлеров New York Times . «Было доказано, что время на природе снижает уровень кортизола, кровяное давление и повышает иммунитет.Природа активирует ваши естественные клетки-киллеры, которые являются важной первой защитой от вирусов».

К счастью, сделать это во время вашего следующего побега будет несложно.

Иллюстрация Уилла Долана

Как повысить иммунитет после поездки:

7. Дезинфицирующее средство

Микробы — надоедливые маленькие жуки. Независимо от того, сколько дезинфицирующего средства для рук вы накачали во время поездки, они обязательно вас найдут. «Продезинфицируйте все, прежде чем войти в дом», — говорит Макс Харланд, генеральный директор Dentaly.«Даже если вы используете лучшие методы безопасности во время путешествия, вам все равно удается накапливать определенные микробы и микробы. Например, ваша одежда и рюкзаки содержат пыль и микробы только из-за внешнего воздействия. Поэтому важно устранить их, прежде чем вы войдете в свое личное пространство», — говорит он. Harland рекомендует использовать дезинфицирующий спрей и салфетки для дезинфекции одежды, багажа и других личных вещей после возвращения домой. «Это помогает вам избежать любого нежелательного риска и защищает ваш иммунитет», — добавляет он.

8. Откажитесь от выпивки

Это может быть трудно переварить, но трезвость во время и после отпуска может помочь вам сохранить здоровье. «Я знаю, что когда вы останавливаетесь на морских курортах, у вас есть неограниченные возможности предаваться алкогольным напиткам, но было показано, что алкоголь подавляет многочисленные иммунные реакции в организме», — говорит Крис Эйри, доктор медицинских наук, медицинский директор Optimale, клиники телездравоохранения для мужчин с низким уровнем тестостерона. «Это может привести к неспособности эффективно бороться с вирусами.Так что стоит ограничить потребление пина-колады, если вы хотите укрепить свою иммунную систему», — говорит он. «Попробуйте воздержаться от алкоголя в течение месяца после отпуска, чтобы дать вашей иммунной системе время на восстановление», что может помочь избежать болезни после поездки.

9. Вернитесь к своему режиму фитнеса

Мы знаем, что вернуться к реальности после отпуска может быть непросто. Но не позволяйте этому выбить вас из игры (особенно если вы уже бездельничали из-за социальной изоляции и непрерывных звонков в Zoom).«Физическая активность улучшает циркуляцию иммунных клеток и противовоспалительных цитокинов, помогая вашей иммунной системе работать лучше, а также снижает уровень гормонов стресса, что может помочь защитить от респираторных инфекций, таких как SARS-CoV-2», — говорит Реджи Уилсон, специалист по вину. бесплатный тренер по снижению веса для предпринимателей в Fit for Freelance, который развивает адаптивных бизнес-лидеров с помощью сострадательного коучинга по вопросам здоровья. «Регулярные физические упражнения также улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, уменьшая факторы, которые могут сделать COVID-19 более опасным.

Хорошей новостью является то, что вам не нужен доступ в тренажерный зал, чтобы увеличить физическую активность и вернуться к своим целям в области здоровья. «Вы увидите пользу от ходьбы, езды на велосипеде, йоги, ходьбы по лестнице и упражнений с собственным весом», — говорит он.

 

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

способов повысить иммунитет: врачи для женщин

Поскольку упражнения укрепляют ваши мышцы, небольшая поддержка иммунной системы путем избегания разрушительных привычек и использования некоторых простых средств иммунной поддержки может иметь большое значение для поддержания вашего здоровья настолько, насколько это возможно.В это беспрецедентное время, когда каждому из нас нужна вся помощь, которую мы можем собрать, чтобы оставаться здоровым, вот несколько советов, как естественным образом укрепить вашу иммунную систему.

Будьте смелее. В желудочно-кишечном тракте содержится 80% клеток, обеспечивающих иммунитет. Удивительно, правда? Это естественная линия обороны во многих случаях, когда наше тело решает, друг он или враг. Эти иммунные клетки не только защищают слизистую оболочку кишечника, но и играют большую роль в поддержании здоровья всего организма.Кишечный микробиом включает около 40 триллионов бактерий и более 1000 видов, которые живут внутри вашего кишечного тракта и взаимодействуют с этими иммунными клетками. Интересно, что продукты, которые вы едите или не едите, влияют на разнообразие кишечных бактерий, которые могут либо усилить, либо ослабить способность вашего организма противостоять болезням. , способствует заселению кишечника здоровыми бактериями, поддерживающими иммунитет.Когда вы добавляете здоровую невоспалительную диету к регулярному использованию пробиотиков, не только улучшается ваше пищеварение и улучшается усвоение питательных веществ, но и ваша иммунная система может переключить свое внимание на что-то другое и работать над уменьшением воспаления во всем теле. Ищите пробиотик из нескольких штаммов с 15-30 миллиардами КОЕ (колониеобразующих единиц) и удвойте его, если вы больны или принимаете антибиотики, которые изменяют микробиом кишечника. Вы можете найти пробиотики в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста, чайный гриб и кимчи.

Некоторые продукты питания и питательные вещества обладают сверхспособностями, когда речь идет об укреплении иммунитета. Витамин C (1000 мг в день) является катализатором восстановления и заживления коллагена, а также поддерживает иммунную систему. Продукты с самым высоким содержанием витамина С включают мускусную дыню, цитрусовые, сладкий картофель, петрушку, болгарский перец и всеми любимую капусту. Витамин D (2000 МЕ в день) тесно взаимодействует с вашими иммунными клетками, модулируя ваши иммунные реакции. Дефицит связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям.Продукты с высоким содержанием витамина D включают лосось, молочные продукты, шпинат, яичные желтки и еще раз капусту. Костный бульон , основной продукт каждого спортсмена, любящего кроссфит, также заслуживает упоминания. Натуральный коллаген и аминокислоты в костном бульоне успокаивают кишечник, уменьшают воспаление и способствуют заживлению и восстановлению. Некоторые из самых мощных противовирусных и противораковых веществ, известных науке, присутствуют в некоторых грибах . Грибы шиитаке богаты антиоксидантами и очень вкусны.Грибы Рейши обычно сушат, а порошок инкапсулируют.

Двигайтесь. Умеренные физические упражнения улучшают реакцию антител на инфекцию. Однако чрезмерные тренировки или чрезмерные тренировки без восстановления повышают вашу восприимчивость к инфекциям и травмам. Старайтесь заниматься ежедневно, но чередуйте кардио, силовые упражнения, растяжку и медитацию. В последнее время в моду вошло использование инфракрасной сауны в качестве дополнительной поддержки для повышения иммунитета при физических нагрузках.Он работает, чтобы повысить внутреннюю температуру тела и обеспечить глубокое расслабление. Многие инфракрасные сауны используют хромотерапию (цветотерапию) с корнями в Аюрведе, древнеегипетском и китайском методах лечения, чтобы стимулировать или пробуждать здоровье и снижать стресс.

Молчать. Все мы знаем о важности хронического недосыпания или нарушения цикла сна-бодрствования, что приводит к воспалительному иммунному ответу и предрасположенности к болезням и болезням. Стремитесь к 7-8 часам в сутки на регулярной основе.Стремитесь к снижению стресса любым известным вам способом. Как и недосыпание, хронический стресс приводит к повышению исходного уровня кортизола и последующему воспалению, а также ослабляет наш иммунный ответ на атаки бактерий и вирусов. Запланируйте ежедневный ритуал медитации и размышлений и с нетерпением ждите спокойного отдыха. Будь то пятиминутный перерыв, чтобы просто подышать, понежиться в теплой ванне, почитать что-нибудь для вдохновения или сосредоточиться на положительных моментах в своей жизни, эффект дополняет все ваши другие усилия по повышению иммунитета и укреплению здоровья.

Автор

Джули А Шурр, доктор медицинских наук, FACOG партнер-учредитель; Мелиус, Шурр и Кардуэлл, Врачи для женщин

Как повысить иммунитет во время COVID

Защита иммунной системы как никогда важна, поскольку мы сталкиваемся как с пандемией COVID-19, так и с сезоном гриппа 2021–2022 годов. Джемес Ричардс-Бойд, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи в Пьемонте, рассказывает, как вы можете укрепить свою иммунную систему и защитить свое здоровье.

«Мы имеем дело с COVID-19 в течение некоторого времени, но важно помнить, что он все еще существует, даже если вы лично не пострадали», — говорит доктор Ричардс-Бойд.

Она отмечает, что некоторые люди, возможно, не так усердно относятся к мытью рук, ношению масок в помещении, если они живут в районе со значительным или высоким уровнем передачи, и практикуют социальное дистанцирование, поскольку пандемия продолжается.

Как работает иммунная система

«Иммунная система состоит из различных типов клеток и лимфатической системы.Ричардс-Бойд. «Его единственная цель — распознать «незваных гостей» в вашем теле и уничтожить их. Он также развивает память о том, чему он подвергался ранее, поэтому в будущем он может вызвать более быстрый иммунный ответ».

Влияние стресса на иммунную систему

Многие из нас испытали дополнительный стресс за последние два года. Стресс заставляет организм выделять гормон стресса кортизол, который участвует в реакции организма «бей или беги». Она объясняет, что длительное повышение уровня кортизола в кровотоке может вызвать воспаление, которое может негативно повлиять на иммунную систему.

Держите стресс под контролем с помощью этих полезных методов управления стрессом.

Влияние упражнений на иммунную систему

«Умеренные физические упражнения могут повысить иммунитет за счет усиления кровотока и уменьшения хронического стресса», — говорит доктор Ричардсон-Бойд.

Она отмечает, что способы воздействия различных видов упражнений на разных людей все еще изучаются.

Постарайся оставаться активным в этом сезоне. Общая рекомендация для взрослых — 150 минут умеренной физической активности или 75 минут активной физической активности в неделю.

Влияние диеты на иммунную систему

Для многих из нас наши привычки в еде изменились по-разному с начала пандемии, независимо от того, стали ли мы больше перекусывать, заказывать больше еды на вынос, тянуться к комфортной еде или есть большие порции.

«В целом, плохое питание и недостаток питательных веществ могут нарушать активность ваших иммунных клеток и, возможно, даже производство различных иммунных клеток», — говорит доктор Ричардс-Бойд. «Если вам не хватает необходимого питания и вы подвергаетесь воздействию инфекции, ваше тело может быть не в состоянии дать ответ, необходимый для борьбы с инфекцией.

Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании.

Нужен ли вам ежедневный поливитаминный комплекс?

«Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, так как многие питательные вещества лучше всего усваиваются в процессе пищеварения», — говорит она. «Однако, если это невозможно, вы можете ежедневно принимать поливитамины, понимая, что все, что содержится в витамине, может не полностью усваиваться. Лучшее, к чему нужно стремиться, — это здоровое, сбалансированное питание.

Влияние сна на иммунную систему

«Недостаток сна может негативно повлиять на вашу иммунную систему», — говорит доктор Ричардс-Бойд. «Важно соблюдать правила гигиены сна, чтобы избежать распространенных ошибок, которые нарушают вашу способность спокойно спать».

Она рекомендует обратиться к врачу, если у вас проблемы со сном, так как это может быть вызвано целым рядом заболеваний.

Что может повредить иммунной системе?

«Хронический стресс, недостаточный сон, курение и несбалансированное питание могут повлиять на вашу иммунную систему», — говорит доктор. Ричардс-Бойд. «Некоторые хронические заболевания, такие как диабет, также могут повлиять на это, поэтому важно не отставать от ваших виртуальных или личных посещений врача в течение этого времени, чтобы убедиться, что хронические состояния остаются под контролем».

Как защитить себя от гриппа и COVID-19

Доктор Ричардс-Бойд рекомендует следующее, чтобы защитить себя и других от гриппа:

  • Сделайте прививку от гриппа.

  • Регулярно мойте руки, особенно по возвращении домой, перед едой, перед прикосновением к лицу и после чихания, кашля или посещения туалета.

  • Оставайтесь дома, если вы больны, чтобы не распространять вирус.

«Во время пандемии важно сделать прививку от гриппа, потому что можно заразиться как гриппом, так и COVID-19, поскольку это два разных вируса», — объясняет она. «Заражение обоими было бы потенциально опасным; таким образом, прививка от гриппа поможет избежать этой возможности или, по крайней мере, сделать заражение вирусом гриппа менее тяжелым».

Чтобы защитить себя и других от COVID-19:

  • Получите вакцину от COVID-19 и бустерную дозу.

  • Носите маску или покрытие для лица в закрытых общественных местах, если вы живете в районе со значительным или высоким уровнем передачи.

  • Избегайте больших групповых собраний, если вы живете в районе со значительным или высоким уровнем передачи.

  • Соблюдайте социальную дистанцию ​​со всеми, кто не проживает в вашей семье.

  • Продолжайте регулярно мыть руки или используйте дезинфицирующее средство для рук.

  • Оставайтесь дома, если вы больны, чтобы не распространять вирус.

Борьба с выгоранием во время пандемии

«Если вы испытываете выгорание, я рекомендую подумать о том, как вы себя чувствуете, чтобы увидеть, не перегружены ли вы или не испытываете стресс», — говорит она. «Это нормально чувствовать себя неловко по поводу всех изменений, которые произошли до сих пор во время этой пандемии, но важно помнить, что эти изменения будут временными.

Доктор Ричардс-Бойд отмечает, что как никогда важно заботиться о себе.

«Если вы чувствуете себя изолированным, обратитесь к друзьям и членам семьи. Если вы обнаружите, что ваше настроение значительно изменилось и это влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь к своему врачу или специалисту в области психического здоровья», — говорит она. «Многих людей тянет в разные стороны, и сейчас самое время не упускать из виду, что ваше здоровье также важно. Не забывайте заботиться о себе в первую очередь.

Нужно записаться на прием к врачу Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Что мне съесть, чтобы повысить иммунитет?

16 сентября 2020 г.

Врач-диетолог BHF Виктория Тейлор говорит:

Многие люди спрашивают меня, как поддерживать хорошую работу иммунной системы этой зимой. Но важно помнить, что не существует отдельных продуктов или конкретных диет, которые «повысят» ваш иммунитет, несмотря на то, что вы можете прочитать в Интернете. В Великобритании нет продуктов или напитков, на которые можно было бы заявлять, что они защищают от инфекции.

Питательные вещества, поддерживающие хорошую работу нашей иммунной системы, включают витамины A, B6, B12, C и D, а также медь, фолиевую кислоту, железо, селен и цинк. Это не означает, что вам нужно принимать добавки — некоторые витаминные добавки могут быть вредными, если принимать их в больших дозах. Вместо этого сосредоточьтесь на получении этих питательных веществ из здоровой и разнообразной диеты, включая фрукты и овощи, орехи и семена, цельнозерновые продукты, молочные продукты или обогащенные альтернативы, а также мясо, рыбу или растительные белки, такие как бобовые.

Исключением является витамин D, который в основном вырабатывается под воздействием солнечного света. Чтобы быть уверенным, что мы получаем достаточно круглый год, рекомендуется, чтобы мы все рассмотрели возможность ежедневного приема 10-микрограммовой добавки осенью и зимой. Это еще более важно, если вы не слишком часто выходите на улицу или прикрываете большую часть своей кожи.

Хотя исследования все еще находятся на ранних стадиях, здоровый кишечный микробиом (ряд бактерий и других организмов в вашем кишечнике) также связан с ролью в нашей иммунной системе.Лучший способ добиться этого — есть разнообразные растительные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобы и чечевица. Ферментированные продукты, такие как живой йогурт или кефир, также могут быть полезны. Попробуйте добавить к основному приему пищи дополнительную порцию овощей и ознакомьтесь с нашими советами, как есть больше бобовых. Такое питание не только помогает поддерживать вашу иммунную систему, но и помогает вам чувствовать себя лучше, а также полезно для здоровья вашего сердца.

Познакомьтесь с экспертом

Виктория Тейлор — зарегистрированный диетолог с более чем 20-летним опытом.Ее работа в NHS была сосредоточена на управлении весом и общественных программах по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Как можно укрепить иммунитет: Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.