Как можно похудеть дома – Как быстро похудеть в домашних условиях

Содержание

Методы, как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Сбалансированное питание и эффективные фитнес-упражнения – ответ на вопрос: как быстро похудеть дома. «Генеральная уборка» в организме напрочь опровергает строгие ограничения, пропагандируя здоровый образ жизни. Метод шроткур, сочетающий диету, физическую активность, специальные обертывания – ями или макробиотическая система питания японского диетолога Мичио Куши – не исключение для быстрого похудения в домашних условиях.

Эффективное похудение в домашних условиях

Как можно быстро похудеть в домашних условиях – простой и сложный вопрос одновременно. Его простота в понимании важности правильного питания и физической активности. Намного сложней соблюдать здоровый образ жизни, изменяя привычным постулатам – виновникам формирования избыточной массы тела. Малоподвижность и неконтролируемый прием алкоголя – главные факторы образования лишних килограммов, которые провоцируют возникновение социальных и медицинских проблем у людей.

С чего начать

Как же быстро похудеть дома? Онлайн-ресурсы пестрят множеством методик для быстрого похудения в домашних условиях, начиная от жестких диет и заканчивая медикаментозным лечением. Практически любой способ похудения построен на сочетании сбалансированного меню с адекватной спортивной нагрузкой. Умеренное и регулярное питание обязано быть разнообразным, что исключит защитную реакцию организма – «эффект маятника».

Как правильно питаться

Откинув экстремальные намерения небезопасного голодания, уменьшение калорийности суточного рациона позволит похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Диетологи рекомендуют плавно сокращать дневную норму до 1500 ккал. Быстрое похудение дома включает процесс коррекции питания, который основывается на принципах:

периодичности приема пищи;
здорового рациона меню;
питьевого режима.

Пятиразовое питание нормализует пищеварение. Мясные, рыбные или овощные бульоны, пришедшие на смену сухомятке, способствуют активному выделению желудочного сока. Свежие овощи и фрукты – кладезь полезных микроэлементов, витаминов, минеральных солей. Употребление стакана воды перед приемом пищи подавляет аппетит, увеличивает скорость метаболизма на 30%. При похудении растительное масло следует заменить на оливковое, льняное, кунжутное.

Занятия спортом

Чтобы быстро похудеть и привести тело в форму, опытные фитнес-тренеры советуют заниматься 20-30 минут ежедневно. Интенсивный тренировочный график включает комплекс из практических занятий:

Для похудения ягодиц. Приседания по 20-50 раз.
Для стройности ног. Медленно выполнять махи ногами в стороны около 10 раз.
Для плоского живота. Качание пресса по 40-60 раз.
Для подтянутых рук. Отжимание от пола 10 раз.

Быстрое похудение в домашних условиях – последствие выведения жидкости и шлаков из организма. При соблюдении здорового рациона питания жировые отложения начинают уменьшаться на 6 день диеты. Резкое обезвоживание при похудении чревато нарушением нормального функционирования органов, провоцируя всплеск хронических заболеваний. Наличие болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем организма – противопоказание для соблюдения экстремального рациона питания.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Специалисты из области диетологии, отвечая на вопрос: как быстро похудеть дома, рекомендуют отдать предпочтение безопасной монодиете:

Яблочной. 1 и 6 сутки – 1 кг яблок. 2, 5, 7 сутки – 1,5 кг яблок. 3, 4 сутки – 2 кг яблок.
Кефирной. Ежедневно выпивать 1,5-2 л кефира, добавляя по 100 г каждый день один определенный продукт: отварной картофель, куриное филе, говядину, рыбу на пару, фрукты.
Гречневой. Ежедневный рацион меню предусматривает прием настоянной гречки с низкокалорийными овощами.

Как похудеть без диет

Быстрое похудение в домашних условиях возможно при сбалансированном питании. Снижение потребления калорий должно сопровождаться физиологическими и психологическими аспектами. «Главное правило быстрого похудения — никаких правил». Не следует делить продукты на полезные и категорически запрещенные в своем подсознании. Полное исключение какао-бобов рано или поздно приведет к «срыву» — употреблению не контролированного количества шоколада. При похудении следует дать установку мозгу: «шоколад можно, просто сегодня сладкое не хочу, полакомлюсь завтра».

Методы похудения в домашних условиях

С проверенными методиками избавления от избыточной массы тела, вопрос: «как быстро похудеть дома и постройнеть» будет решен. «Быть или не быть» — каждый самостоятельно вправе определить верный способ быстрого похудения на пути к стройной фигуре, взяв за основу важную мотивацию. Комплексное применение нижеперечисленных методов гарантирует неизбежное достижение поставленных результатов:

изменение рациона питания;
активное занятие спортом;
медикаментозное лечение;
применение народных средств.

Домашняя диета

Американский врач-диетолог Адель Пейс предлагает систему быстрого похудения в домашних условиях, основанную на составлении индивидуального подхода к нормам и режиму питания. Соблюдение меры – главная задача в составлении диетического меню. Голодание приводит к дисбалансу калия и натрия в организме, что опасно для сердечно-сосудистой системы и здоровья организма в целом. Здоровая «пищевая программа» включает несколько этапов быстрого похудения дома:

плавную замену продуктов на низкокалорийные аналоги;
исключение вредных привычек;
тщательное планирование графика употребления еды.

Реализуя программу домашней диеты, в основе которой финансово доступные продукты из монодиет и ограниченный ассортимент «разрешенных» блюд. Чтобы похудеть на 15 кг, следует придерживаться 2-х недельного диетического меню:

I неделя:

На завтрак 250 г салата из свежей зелени и огурцов, заправленный оливковым маслом.
На обед овощной суп + 150 г отварного постного мяса.

На полдник 250 г фруктов + творог 0% жирности.
Ужин – 1 стакан нежирного кефира.

II неделя:

На завтрак 250 г салата из яблок и моркови.
На обед злаковая каша + 1-2 вареных яйца.
На полдник 250 г фруктов, ягод + натуральный йогурт.
Ужин – 1 стакан кефира.

Занятия фитнесом дома

При снижении веса фитнес для женщин в домашних условиях – это верный путь к стройному телу. Главное правило заключается в комплексной нагрузке на все группы мышц. Следует начинать с простых упражнений и минимума подходов, увеличивая их с каждым разом. Чтобы похудеть, фитнес-инструкторы советуют отдавать предпочтение интервальной тренировке, сочетающей силовые упражнения и кардионагрузку. Перерыв между подходами не должен составлять более 30 секунд.

Примерная тренировка включает блоки:

разминку;
приседания;
жим от пола;
пресс;
отжимания на боку;
растяжка.

Гимнастика для похудения

Систематическая гимнастика предусматривает несложные упражнения, которые уберут «холодец» с живота и бедер:

Выполнение 60-100 шагов на месте, высоко поднимая колени.
Встать боком, придерживаясь одной рукой за опору. 20 раз поднимать поочередно ноги, достигая перпендикулярного положения к телу. Ноги держать ровно, не сгибая в коленях.
Ноги на ширине плеч, руки скрестить на животе. 10-20 раз осуществлять неполные приседания.
Поднимать руки вверх, одновременно отставляя правую ногу назад «на носок». Вернуться к повторению упражнения с левой ногой.
Поочередно нагибать корпус, дотягиваясь рукой как можно ниже к щиколотке ноги.

Народные средства

Внутренние и наружные средства народной медицины направлены на улучшение самочувствия при похудении в домашних условиях, оказание эстетического эффекта:

Стакан кипяченой воды с десертной ложкой меда и долькой лимона натощак очищает кровь от токсинов, улучшает пищеварение.
Имбирный чай нормализует обмен веществ, улучшает кровообращения.
Отвар сосновой хвои, эфирного масла лимона при водных процедурах выводит токсины, делает кожу упругой.

Что пить, чтобы похудеть

Жидкость для похудения не ограничивается только водой без газа. Следующие варианты напитков в пропорциях, рассчитанных на 1 литр воды. Они не только утоляют жажду, но и позволяют стать стройнее и красивее:

1 лайм, пучок мяты, 1 ст. л. тертого имбиря. Дать настоятся в течение ночи, пить на протяжении дня.
1 ст. л. меда, сок из 5 лимонов. Напиток снижает аппетит, очищает кишечник, стимулирует перистальтику.
4-6 см сырого имбирного корешка, сок лимона, 1-2 ч. л. меда. Настой сжигает жир, улучшает кровообращение.

Как быстро скинуть вес в домашних условиях

Строгая диета – очевидный способ, отвечающий на запрос, как очень быстро похудеть в домашних условиях. Распространенная ошибка девушек при похудении — уменьшение употребления белков и углеводов. Безбелковая диета способствует потере жидкости, провоцирует недостаток энергии, жизненных сил. Продолжительный отказ от белковых соединений разрушает мышечную ткань, приводит к быстрой утомляемости. Жесткие ограничения при быстром снижении веса в дома касаются исключения из рациона питания:

сахара;

жареных блюд;
копченостей;
жирной пищи.

С помощью таблеток

Качественные белковые коктейли, блокаторы жира на основе хитозана, биодобавки при похудении в домашних условиях эффективны в комплексе с диетой и физической нагрузкой. Основная их цель – притупление голода. Действуя на нервную систему, они способны вызвать эмоциональное возбуждение, навредить здоровью. Существенный минус препаратов кроется в составе, который скрывает неизвестные компоненты. Данная «засекреченность» вызывает индивидуальную непереносимость, оказывает временный эффект.

Водные процедуры

Гидротерапия – незаменимый безболезненный помощник. Впервые лечебную роль травяных и солевых ван объяснил Залманов. Их целебные свойства нормализуют сон, избавляют от многих недуг. Принимая скипидарную ванну в домашних условиях, не сложно похудеть. Воздействуя на капилляры, скипидар оказывает противовоспалительное действие, улучшает циркуляцию крови, стабилизируя функционирование всех систем организма.

Массаж и обертывание для похудения

Чтобы быстро потерять вес, задействуется легкий самомассаж при помощи щетки. Стимулируя работу кровеносной и лимфатической системы, процедура повысит тонус кожи. С целью похудеть в домашних условиях применяют обертывание подогретым медом. Он оказывает стимуляцию подкожно-жировой клетчатки, избавляя организм от лишней жидкости. Рецепт холодной смеси «медовая корица» предусматривает смешивание 5 ст. л. меда с 1 ч. л. корицы. Сочетание двух мощных антиоксидантов при похудении оказывает тонизирующее действие, антицеллюлитный эффект.

Видео

Отзывы

Елена, 25 лет
Чтобы быстро похудеть дома применяла обертывание желтой и розовой глиной, с медом и кофе. Кожа заметно подтянулась, на многих участках тела «апельсиновая корка» разгладилась. За месяц обертывания удалось быстро похудеть на 4 см на бедрах. Рекомендую использовать антицеллюлитный скраб, проверенного качества.

Тамила, 37 лет
С целью похудеть прибегаю к монодиетам. Мне по нраву гречневая с кефиром. За 7 дней удается быстро похудеть от 5 до 8 кг. Чтобы закрепить результат, перехожу к сбалансированному здоровому питанию. Исключаю мучные изделия, жаренную и жирную пищу.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 31.07.2019

Похожие статьи

allslim.ru

Как быстро похудеть сидя дома

Вопросы похудения, особенно быстрого похудения, интересуют и молодых девушек и взрослых дам. Ну, очень хочется проснуться утром, и увидеть, как некогда пышное тело всего за одну ночь превратилось в стройную тростинку.
Что поражает больше всего, это то, что многие чудо – средства, практически гарантируют нам такое быстрое похудение! Правда, после употребления этих средств, как-то незаметно для себя, можешь оказаться на больничной койке.
Умные женщины, на самом деле желающие похудеть, делают это спокойно и рассудительно, без ущерба для своего здоровья. И у некоторых получается это достаточно быстро. Собственно, о том, как быстро похудеть сидя дома, сегодня и поговорим.

Не думаю, что я вам скажу что-то новое в отношении похудения. Да, собственно, и быстрого похудения я вам обещать не собираюсь. Согласитесь, если в течение нескольких лет вы планомерно, день за днем, месяц за месяцем, год за годом набирали вес, кушали все, что хотелось вашим глазам, не обращая внимания ни на объем принимаемой пищи, ни на ее калорийность. Ну как можно за короткий срок избавиться от того, что вы набирали годами?!
Да и понятие «быстро похудеть» у каждой из нас свое. Для одной быстро – это за неделю, а для другой, пожалуй, более грамотной и практичной женщины, быстро – это примерно полгода – год.
Ладно, это все лирика. Перейду к основам быстрого похудения для женщин, сидящих дома.
Основных критериев для похудения три:
1. Активный образ жизни
2. Снижение калорийности принимаемой пищи
3. Снижение объема принимаемой пищи
По двум последним позициям, думаю, и так все понятно. Чем меньше мы кушаем, тем меньше откладывается лишних запасов у нас на боках, руках и других частях тела. Подсчет калорийности нужен, по сути, для тех же целей – создать для организма небольшой дефицит поступающих калорий, что в свою очередь позволяет быстро похудеть даже сидя дома.
Про калорийность пищи и принимаемые нами калории поговорим в другой раз, а пока остановимся на основных способах активизировать свою жизнь, сидя дома. То есть, о том, как увеличить свои физические нагрузки при практически постоянном сидении дома.
Активный образ жизни – основа быстрого похудения
Для женщины, сидящей дома, особенно для молодой мамочки, сидящей с маленькими детьми, вести активный образ жизни может быть достаточно проблематично. Зачастую, на фитнес — центр или тренажерный зал просто не хватает времени, либо, что тоже не редкость, — денег. При этом даже дома вполне можно создать для себя дополнительную физическую нагрузку.
Что обычно делает женщина – домохозяйка?! Правильно, ее основные функции – это приготовление пищи, стирка и глажка белья, уборка дома или квартиры. И, конечно, уход за детьми, если она сидит с ними дома.
Безусловно, иногда так «накрутишься» с домашним хозяйством, что никакого фитнеса не нужно, жир сам тает на глазах. Главное при этом не съедать больше калорий, чем истратила при уборке. Но, к сожалению, обычные домашние дела далеко не всегда дают необходимую физическую нагрузку для организма.
Как можно увеличить физическую нагрузку сидя дома и занимаясь домашним хозяйством
Мои советы могут показаться кому-то смешными, особенно работающим мужчинам, для которых пока лишний вес не является проблемой. Но мы — то с вами дома одни, и никто не будет над нами хихикать?!
1. Физические упражнения во время ведения домашнего хозяйства
Готовим и гладим белье – только стоя. И не просто стоя, а периодически, каждые пять – десять минут делаем по десять неглубоких приседаний и по десять подъемов на носках. И приседания и подъемы вполне можно делать, не отрываясь от процесса приготовления пищи или глажки белья.
Уборку в квартире также можно совмещать с дополнительной физической нагрузкой. К примеру, на руки и ноги, а также на спину можно добавить утяжелители. Конечно, удобнее использовать специальные спортивные утяжелители, которые аккуратно крепятся на руках или ногах. Но, мы пойдем своим путем. Например, к ногам можно прикрепить по пол-литровой бутылочке, наполненной водой: наденьте высокие носки или гольфы с плотной резинкой, или просто привяжите, только сильно не перетягивайте ноги, бутылочки к ногам.
Такой же утяжелитель можно сделать и к рукам.
В качестве утяжелителя можно использовать и книги, только с ними будет сложнее передвигаться по квартире.
Главное – не переусердствуйте. Во-первых, вес утяжелителя на каждой ноге или руке должен быть одинаковым. Во- вторых, вес утяжелителя не должен быть больше 500 граммов в самые первые недели таких занятий, и не более 1 килограмма в последующие занятия. Нам нужно немного увеличить нагрузку, а не накачать мышцы!
Между прочим, наличие тяжелого рюкзака за спиной во время уборки тоже даст хорошую нагрузку, позволит сжечь несколько десятков лишних калорий, и ускорит процесс быстрого домашнего похудения. При этом, руки для уборки у вас будут свободны.
Развешивая белье, — поставьте тазик с бельем вниз, на пол. И за каждой вещью поочередно наклоняйтесь и приседайте к тазику.
Протираете пыль на антресолях, — несколько раз поднимитесь и спуститесь со стула или табуретки. Моете стену или дверку подвесного шкафа – сначала одной, потом другой рукой тянитесь выше, к верху протираемой поверхности.
Из любого домашнего действия можно придумать дополнительную нагрузку. Даже легкие танцевальные движения под душем дополняемые контрастной водой (чередование горячей и холодной воды с достаточно сильным напором), позволяют размять наш жирок и запустить процесс активного кровообращения.
Вот так, ненавязчиво, постепенно вы приучите себя заниматься домашним хозяйством, и одновременно физкультурой. Включите танцевальную музыку, и делать это будет гораздо легче.
2. Спуск – подъем – только пешком
И дома и в торговых центрах старайтесь избегать лифта и эскалаторов. Подъем по лестнице в принципе считается самой эффективной кардио — нагрузкой, позволяющей снижать вес и ускорять процесс обмена веществ.
3. В магазин за продуктами
В магазин за продуктами, куда, как мне кажется, вы ходите часто, тоже только пешком.
Купленные продукты разложите по двум мешкам, так, что бы вес в них был примерно одинаковый. Ну чем вам не утяжелитель?!
Пока идете до дома, и калории уйдут, и обмен веществ активизируется, а одинаковый вес мешков даст равномерную нагрузку на организм.
4. Разгрузочные дни
С дополнительной физической нагрузкой вроде как разобрались.
Следующее правило для быстрого похудения – раз в неделю устраиваем разгрузочные дни. Творожный, яблочный, морковный, банановый, огуречный и т.п. Выбор вариантов для разгрузочных дней очень большой.

5. Голодать – нельзя.
Если вы будете сидеть голодом, постоянно думая о бутерброде с колбаской, ничего хорошего из этого не выйдет. Обязательно сорветесь, наедитесь, и опять будете расстраиваться.
Голодом сидеть нельзя, даже если очень хочется похудеть. Причина – банальна. Даже если вы настроите себя на голодовку, и начнете голодать, ваш организм, привыкший хорошо питаться, сделает по-своему. Он решит, что его пытаются уничтожить, и начнет откладывать запасы «на черный день». И вместо того, чтобы похудеть, вы начнете интенсивно набирать вес!!!
Поэтому, худеть нужно так, чтобы ваш организм не перешел в режим жесточайшего накопления запасов.
6. Есть только за кухонным столом
Это тоже полезный совет для худеющих женщин. Нельзя есть, читая книжку или смотря телевизор. Ваш мозг отвлекается и не может контролировать объем съеденной пищи.
Но, блин, как — же здорово «похомячить», читая интересную книжку. Выбирайте, или фигура, или хомяк с книгой.
На этом, пожалуй, я остановлюсь. Можно добавлять еще кучу правил, которые помогут быстро, или не очень быстро, похудеть сидя дома. Напоследок акцентирую ваше внимание на одном: есть нужно только тогда, когда это на самом деле хочется, и в каждый час, проведенный дома нужно делать хотя – бы небольшую, но физическую разминку. И тогда вы точно сможете похвастаться красивой и стройной фигурой.
Полезные статьи для тех, кто хочет похудеть:
История о том, как я смогла похудеть
Что делать, если не получается похудеть?
Польза и вред пищевой соды для организма человека
Разгрузочные дни для здоровья
Малоподвижный образ жизни и его последствия
sizhu-doma.ru
Как Похудеть Дома
На данный момент люди большое количества своего внимания уделяют своему внешнему виду. Для них имеет значение то, что подумают о них окружающие. Конечно же, многие люди хотели бы иметь красивую фигуру, на которую бы все обращали своё внимание. Если у вас есть лишний вес, то в таком случае для красивой фигуры придётся сначала хорошо поработать. Делать это можно как в спортивном зале, так и самостоятельно в домашних условиях. Из данной статьи вы можете узнать о правилах, которые помогут приблизить вас к желаемому результату. Итак, как похудеть дома.
Часть первая: Домашнее питание
Лучше отказаться от принятия пищи в ресторанах и есть дома. Обязательно обратите своё внимание на то, что вы едите. Вам необходимо будет прежде всего составить правильный рацион. В нем должны быть все необходимые для вас витамины и микроэлементы. Это очень важно. В интернете вы можете найти большое количество статей, которые помогут вам составить правильное домашнее меню.
Перестаньте есть еду плохого качества. Такая еда на самом деле будет вредна не только для вашей фигуры, но также и для вашего здоровья. С такими продуктами вам будет очень сложно похудеть.
Сделайте меньше размер порции. Это важно, если вы хотите на самом деле избавиться от лишних килограммов. Если вы будете принимать меньшее количество пищи, то тогда лишнее не будет у вас откладываться в виде жира, так как этого лишнего просто не будет. Как можно уменьшить свою собственную порцию? Попробуйте поделить ее на два. Старайтесь, например, съедать либо в два раза меньше, либо на одну треть меньше.
Кладите пищу на маленькие тарелки. Так вы сможете съесть намного меньше еды. Просто используйте небольшие по своему размеру тарелки и всего лишь.
Покупайте молочные продукты, которые содержит малую долю жира. Почему же стоит обратить особое внимание на эти продукты? Дело в том, что такие молочные продукты на самом деле помогают похудеть, они поставляют нашему организму белок, который нам так нужен. Эти продукты помогают быстрее насытиться, они идеально подойдут в качестве перекуса.
Начните читать журналы о правильном питании. Для чего это необходимо? Правильное питание является залогом вашего здоровья. Именно поэтому ему стоит уделять немало внимания. Журналы на эту тему дадут вам большое количество советов, которые помогут не только избавиться от лишнего веса, но и сохранить своё здоровье.
Два раза в неделю ешьте продукты с низким содержанием углеводы. Посмотрите в интернете список продуктов, которые подходят под данное условие, а затем выберете из списка то, что вам больше всего нравится.
Попробуйте в какой-то один день недели совсем не есть мясо. Считается, что если уменьшить нормы потребления данного продукта, то можно заметно похудеть, а это как раз то, что нам нужно. Обратите на это своё внимание, а данный момент возьмите себе на заметку.
Не забывайте завтракать по утрам. Многие люди часто не завтракают, например, потому что им этого не хочется или потому, что они опаздывают. На самом же деле для правильной работы нашего кишечника необходимо не пропускать основные приемы пищи, особенно завтраки.
Старайтесь теперь есть продуктов на двести калорий меньше. Для того чтобы начать следить за своим питанием, можно начать подсчет калорий. Это поможет вам в какой-то степени взять под контроль ваш процесс похудения.
Не стоит отвлекаться на что-то во время принятие пищи. Если вы отвлекаетесь на что-то во время принятия пищи, то велик риск съесть намного больше, чем вы планировали. Причём самое интересное заключается в том, что вы этого даже не заметите.
Часть вторая: управления в домашних условиях
Шагомер. Приобретите данное устройство. Для своего здоровья в день человек, согласно норме, должен проходить десять тысяч шагов. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. С этим устройством вы сможете узнать, сколько шагов в день вы сделали.
Скакалка. Этот вариант является на самом деле очень эффективным. Если это возможно, то делайте данное упражнение дома. Оно также вам может помочь сбросить лишние ненужные вам килограммы.
Старайтесь чаще делать перерывы с физической активностью. Например, дома в течение пяти часов можно через каждые тридцать минут делать несколько приседаний или же какой-то другой вид упражнения. Вы сами можете выбрать то, что вам больше всего понравилось.
Каждый день уделяйте время для физических упражнений. Для того чтобы привести свое тело в форму, вам нужно будет каждый день в течение хотя бы десяти минут выполнять различные упражнения. Составьте специальный комплекс, в котором будут упражнения на все группы мышц. Например, можно включить приседания, упражнения на пресс, отжимания и так далее. Комплексы упражнений можно без проблем и особого труда найти в интернете, что очень удобно.
Смотрите передачи о фитнесе. Найти их на сегодняшний день можно в интернете. Выберете свободное время, включите свой монитор или телевизор, и начните повторять за тренером. Вам самим скорее всего понравится такая форма занятий.
Подпишитесь на каналы о спорте. Они будут вас прежде всего мотивировать на достижение желаемого результата. Также благодаря таким видео можно узнать немалое количество полезной для вас информации, которая поможет в свою очередь не только похудеть, но и также привести себя в спортивную форму.
Занимайтесь спортом в игровой форме. Это намного интереснее, чем однообразное выполнение тех или же иных упражнений. В этом вам помогут приложения, которые можно скачать на своё устройство.
Как видите, похудеть в домашних условиях действительно можно, но для этого необходимо постараться. Чтобы эффект действительно был заметен, необходимо принимать различные действия для достижения своей цели регулярно, а не время от времени. Только в таком случае вы действительно сможете достичь желаемого результата и похудеть на несколько килограммов. Не стоит расстраиваться, если у вас ничего не получается. Но в коем случае не нужно сдаваться. Если вы поставили перед собой цель, то к ней нужно идти. Да, возможно, что это будет не так просто, но именно поэтому не все люди могут похудеть.
Для того чтобы иметь красивое тело, необходимо немало поработать над собой, похудение ― это не так уж и просто. Иногда этот процесс может затянуться надолго. Читайте больше литературы на тему похудения, берите какие-то советы себе на заметку. Для ускорения процесса похудения не забывайте, что каждый день нужно выпивать примерно два литра простой воды. Если это возможно, то попробуйте ходить на работу пешком, отказаться от лифта. Больше ходите, чаще гуляйте с собакой, начните бегать на стадионе или же можно практиковать быструю ходьбу. Как только вы начнете видеть первые результаты, то у вас скорее всего увеличится мотивация к процессу похудания, так как ваша мечта начнет постепенно сбываться.
Похожие статьи
kak-za4em.ru
Как быстро похудеть дома
Пропустить контент
Журнал:
Как выбрать электрическую варочную панель
Пасха в 2019 году какого числа. Дата православного праздника Пасха 2019
Дружба между мужчиной и женщиной
Диета для поджелудочной железы
Как приготовить тесто на ватрушки
Красота
Косметология
Мода
Здоровье
Фитнес
Похудение и диеты
Дом и уют
Дети
Кулинария и рецепты
Домашние питомцы
Праздники
Новый Год
Пасха
Хобби
Психология
Отношения
Астрология и магия
Работа и отдых
Путешествия
Контакты
sandal.ru
Как похудеть дома за неделю?
Сбросить вес не так просто. Похудение – дело длительное, требующее большого старания. Но даже за неделю можно потерять несколько килограмм и запустить процесс жиросжигания.
Средства массовой информации, в том числе и интернет-издания, пестрят рекламой чудо-средств для быстрого сброса веса. Зеленые зерна кофе, прыскали с корицей и касторкой, жидкий каштан и многое другое обещают стремительный эффект за считанные дни. Но если не искать чудес, а ставить перед собой реалистичные цели, можно за неделю сделать многое и начать долгий путь по обретению сильного, красивого и стройного тела.
Как похудеть без тренажеров?
Бывает, что потерять несколько килограммов нужно очень быстро, а вот времени и денег на тренажерные залы, дорогие фитнес-центры совсем нет. Начать терять вес реально и без специальных тренажеров. Хотите узнать, как? Начинайте ходить на пешие прогулки и старайтесь тратить на это по 2 часа в день, не меньше. Норма для стройнеющего человека – 5 километров в день.
Будет отлично, если вы сможете позволить себе занятия скандинавской ходьбой. Этот вид фитнеса подразумевает наличие палок, которые многие с успехом заменяют на лыжные. Взяли палки – шагайте вперед по улице бодрым темпом.
Ходим вверх!
Живете на 5 этаже? Поднимайтесь наверх пешком – это заменяет даже очень энергозатратную тренировку степ-аэробики. И будет совсем хорошо, если у вас есть возможность ходить вверх и вниз по несколько раз в день. Буквально за неделю ваши ягодицы подтянуться, а икры приобретут спортивную накачанность.
Как похудеть дома за неделю? Соблюдать диету!
Но первый шаг в любом похудении – диета, которая подразумевает ограничения в питании. Чтобы соблюдать диету, вам не нужны никакие тренажеры. Жир начинает сгорать только тогда, когда вы создаете ему дефицит калорий, поступающих с едой. Нет дефицита – не будет и похудения. Ваше право решать: когда, во сколько и что именно принимать в пищу. Главное – вставать из-за стола с легким чувством голода.
На фоне дефицита калорий уместно будет организовать питьевой режим: на время похудения лучше пить по 2 литра чистой негазированной воды в день. Отлично, если вместо обычного сдобного хлеба в вашем рационе появится цельно-зерновой или хлебцы. Сладости замените на сухофрукты, мед и орешки. Уберите из питания все виды полуфабрикатов, солености, копчености, булочки и сахар. Даже соблюдение этих нехитрых мер позволит вам терять до 3 килограмм уже за первую неделю.
Как похудеть дома? Аэробика для начинающих!
Когда человек ставит перед собой задачу сбросить вес за короткий срок, ему важно подключить кардиотренировки, которые под силу делать даже начинающим. Юлия Пантелеева – известный фитнес тренер из Канады, в своих интервью ставит перед худеющими только одно условие: никогда не бросать начатое. Система и терпение – залог успешного процесса стройнения будь- оно начато неделю или месяц назад. Даже неделя усилий, – заверяет тренер, – поможет увидеть первые результаты и получить вдохновение на дальнейшие действия.
Какие занятия могут позволить себе все стройнеющие?
Прыжки на скакалке.
Отжимания.
Планка.
Занятия с обручем или на диске здоровья.
Танцы под динамичную музыку.
Обязательно уделяйте спорту от 30 минут в день (и желательно по 2-3 раза), и запомните: аэробика должна приносить радость, но заниматься нужно с усилиями, чтобы почувствовать напряжение мышц тела.
Как можно похудеть без салонов красоты?
Молодые мамочки умудряются в декрете (который многие шутя называют вынужденный домашний арест) привести свою фигуру в полный порядок. Они постоянно ухаживают за своим телом, балуют его скрабами и обертываниями. Эффективно – не значит дорого. Используйте для косметических целей доступные и недорогие средства.
К ним относятся:
Молотый кофе (часто используют жмых после варки).
Измельченную овсянку.
Мед.
Мумие.
Лимон.
Даже эти 5 продуктов в разных сочетаниях, помогут коже за считанные дни приобрести бархатную текстуру, нежность и упругость. Ухаживайте за собой, балуйте себя, пейте больше воды и через неделю будете блистать на любой вечеринке!
www.azbukadiet.ru
3 шага к правильному образу жизни
Причины лишнего веса
3 шага к похудению дома
Что еще можно сделать, чтобы похудеть дома
Избыточный вес в некоторых случаях является последствием определенных заболеваний. Нарушение обмена веществ, гормональный сбой, эндокринная патология и так далее. В этом случае избавиться от лишних килограммов можно только с помощью специальной терапии. Но если здоровье в порядке, то не нужно быть большим специалистом в диетологии, чтобы похудеть дома.
Причины лишнего веса
Факторы, которые способствуют набору веса известны каждому грамотному человеку:
несбалансированное питание;
малоподвижный образ жизни;
увлечение жирной калорийной пищей;
пристрастие к фастфуду.
Исключив или сведя к минимуму эти факторы в своей жизни, можно вернуть себе прежние формы дома, не обращаясь к специалистам.
3 шага чтобы похудеть дома
1. Рациональное питание.
На первом этапе из вашего меню нужно безжалостно исключить жирную и нездоровую пищу и сделать акцент на овощах и фруктах. Без этого шага похудение дома невозможно.
Забудьте о жареной картошке и вообще о жареных блюдах.
Мясо и рыбу готовьте в пароварке или запекайте.
Начинайте день с овсяной или гречневой каши и свежих фруктов.
Кондитерские изделия замените сухофруктами: финики, инжир, курага не менее сладкие, но гораздо полезнее.
В качестве гарниров готовьте не макароны и картошку, а тушеные брокколи, морковь, кабачки.
2. Режим питания
Если голодать весь день, а перед сном наедаться, то ничего хорошего для организма не будет. У вас должен быть полноценный завтрак, затем обед и ужин не позднее 2-х часов до сна.
В перерывах обязательно нужно перекусывать, но не сладкими булочками или бутербродами с колбасой. Йогурты, фрукты, хлебцы с нежирной творожной массой — отличное здоровое питание, которое утолит голод и не приведет к набору веса.
3. Физические нагрузки
Если нет возможности посещать тренажерный зал, то это не причина отказывать от спорта. Можно похудеть дома, занимаясь зарядкой по видео.
Найти подходящий комплекс упражнений для похудения не проблема. Многие из них рассчитаны всего на 15 минут, но при этом весьма эффективные. Отличный способ похудеть в домашних условиях — этот скакалки и обруч. Если интенсивно заниматься по 15-20 минут 2 раза в день, то можно похудеть на 3 килограмма за месяц.
Что еще можно сделать, чтобы похудеть дома
Для того чтобы ускорить процесс похудения, можно и нужно устраивать себе разгрузочные дни. Раз в неделю «посидите» на овощах с кефиром или выберите другую разгрузку по вкусу. Разгрузочные дни помогают почистить организм и активизировать обмен веществ.
Сауна и баня тоже прекрасный способ улучшить фигуру. Парная выводит из организма лишний жир и воду, отлично тонизирует.
Обертывания для похудения бывают весьма эффективными. Их главное достоинство в том, что эта процедура не мешает заниматься домашними делами. Наложив на проблемную зону состав и обмотавшись пленкой, вы можете делать уборку, смотреть телевизор или проверять уроки ребенка.
Похудеть вполне возможно ведя привычный образ жизни. Работа и семейные заботы не помешают, если быть последовательным и целеустремленным.
100dieta.ru
Как похудеть дома
Многие наши читатели спрашивают: как похудеть дома, если нет смелости пойти к диетологу, если нет денег на фитнес-клуб, а в холодильнике редко бывают продукты, из которых можно приготовить вкусные низкокалорийные блюда из нашей рубрики?
Я читаю эти вопросы и понимаю, что женщины откладывают похудение, потому что думают, что к нему нужно тщательно подготовиться. Но ведь это неправда. Ведь, на самом деле, вам просто не нужно ничего, кроме собственного тела и самых обычных продуктов – овощей, фруктов, яиц, кефира, куриной грудки, гречки и овсянки. Те из вас, кто считает, что этого недостаточно, ошибаются. В этой статье я расскажу, как же надо жить, чтобы быть стройной без абонемента в фитнес и без специальных средств.
Предлагаю вам простой план похудения дома:
Исключите четыре продукта
Если вы читали описания разных диет, но только запутались, вот элементарный совет, который работает всегда: перестаньте есть хлеб, картошку, белый рис и майонез. Привыкайте опознавать эти продукты и отказываться от них, а когда научитесь, идите дальше.
Исключите все мучное, то есть, все, что сделано из теста – хлеб, пирожные, печенье, блины, пирожки, макароны.
Затем исключите сладкое. Уменьшите количество сахара в чае и кофе, перестаньте есть конфеты, сладкие батончики.
Кроме картошки, отказаться нужно и от чипсов. Вместе с майонезом прекращайте есть и любые жирные соусы.
Белый рис замените на бурый. Он сейчас свободно продается в магазинах, отличается от белого риса бежевым цветом. В японских ресторанах не берите блюда, в которые входит белый рис, ничего диетического в нем нет.
Что же останется, если все это исключить? Да все остальное – овощи, фрукты, ягоды, мясо, рыба, морепродукты, гречка, бобовые, кефир, творог.
Приучайте себя есть диетическую еду. Берите с собой на работу продукты для диетического перекуса, и, когда коллеги тянут вас пить чай с печеньем, соглашайтесь, общайтесь с коллегами, но ешьте только то, что принесли с собой. Стесняетесь? А с лишним весом ходить не стесняетесь? Перестраивайте свое питание. Вместо Макдональдса ходите в Сабвей. Заказывайте там салат с курицей без заправки. Для тех, кто неправильно прочитал последнее предложение, повторяю еще раз: не сэндвич в Сабвее, а салат без заправки.
Подберите себе систему питания
Не садитесь на экспресс-диеты, на них невозможно похудеть по-настоящему, вес, все-равно вернется. Лучше выберите себе систему питания, которой вы сможете придерживаться долго. Например, купите книжку Миримановой “Система минус 60″, или книгу “Методика доктора Ковалькова. Поверьте, полгода жизни по книжке гораздо лучше скажутся на внешнем виде, чем 2 дня на яблоках с водой, и с последующим срывом длиной в месяц.
Сложно? Ищите систему похудения для творческих людей, вроде той же Лисси Муссы. Или пользуйтесь универсальной формулой здорового питания: только овощи, фрукты, свежее мясо, рыба и птица, молочные продукты и горсть сухофруктов, если захочется сладкого. Есть маленькими порциями 4-6 раз в день. Маленькая порция – это объем двух ваших сложенных вместе кулачков. Ну, в крайнем случае, трех, если это овощной салат.
Двигайтесь
Для того, чтобы сжигать жир, не нужно ходить в фитнес клуб и качаться. Упражнения на тренажерах выполняются для наращивания мыщц, а не для похудения. Чтобы худеть нужно не тягать штангу, а танцевать, кататься на велосипеде, а лучше всего ходить пешком. Спокойно, долго, не менее 30 минут в день. Это лучшая нагрузка для сжигания жира, которая, к тому же, совершенно бесплатная. Не нужно бегать, качаться, просто гуляйте. Минимум 30 минут в день, или 1-1, 5 ч три раза в неделю.
Ничего нового? А для того, чтобы худеть вообще не нужно делать ничего сверъестественного. Вы можете начать худеть прямо сейчас, дома, заменив все мучное на овощи, а потом отправиться на прогулку пешком. После прогулки – овощной салат с белками. Белки – это мясо, рыба, яйца, кефир и творог. Через два часа спать, а утром съесть правильный завтрак.

Нравится
Twitter
Google+
Like
www.dietplan.ru
Как можно похудеть дома – Как быстро похудеть в домашних условиях — ТОП