Как можно похудеть без диет – эффективные упражнения, правильное питание и меню, чтобы сбросить лишний вес

Как похудеть без диет быстро на 5 кг

Многим почему-то кажется, что просидев пару месяцев на какой-либо жесткой диете, они сразу избавятся от лишнего веса, который копили годами, и потом останутся подтянутыми и стройными навсегда.

Но это далеко не так. Диета для похудения – это мера всего лишь временная, которая может, к тому же, нанести вашему здоровью сильный вред.

Как же тогда быть, спросите вы? Как похудеть без диеты, чтобы наконец-то сбылась мечта, и вы надели модное платье в обтяжку или красивые, узенькие брючки?

Конечно, похудение без диеты возможно, и оно даже нужно. Способ похудения без диет — один из самых эффективных способов похудений. Именно в случае похудения без диет результат может сохраняться на протяжении всей жизни.

Важно худеть не резко, а постепенно, и вводить в свою жизнь пошагово ограничения определенных продуктов. Главное в этом деле — понять общий принцип устройства и функционирования нашего организма, запастись терпением и понять, что экстремальные способы похудения ни к чему хорошему не приводят, а лучше всего худеть без диет. Хоть худеть вы станете медленно, зато верно.

К тому же, у похудения без диет имеется огромный плюс. Как сказано выше, результат такого похудения держится многие годы, и кроме того, этот режим здорового питания весьма благотворно повлияет на состояние всего организма.

Нужно признать, что, к сожалению, большинство женщин и девушек рассуждают о том, как похудеть без диет на 5 кг и приобрести хорошую форму, как же им хочется быть здоровыми и красивыми, но при этом они или вообще не сдвигаются с мертвой точки или то худеют, то набирают вес без особой стабильности.

Нужно разобраться, почему это происходит? Что им мешает стройнеть? Какие нужно учесть подводные камни и распространённые ошибки на пути к похудению, красивой фигуре и правильному образу жизни? И какие действия, в свою очередь могут им помочь на пути к здоровью, красоте и стройности?

Как похудеть без диет: заблуждения и отговорки

Например:

— Я уже вышла из того возраста, чтобы худеть и вообще заниматься собой (при этом не учитывается, имеется в виду похудение без диет или даже о самих диетах). Мне поздно пытаться возвратить стройность.

Во-первых, существует целый ряд примеров, и даже из жизни известных людей, когда они смогли заняться своим телом, своим здоровьем в весьма солидном возрасте, смогли поменять свой образ жизни и застарелые привычки. Им удалось добиться отличного результата – они похудели, заметно постройнели, стали более выносливыми и счастливыми.

Во-вторых, как говорится, лучше поздно, чем никогда. И даже если вы сделали совсем немного – ведь это лучше, чем совсем ничего не делать. Начинать нужно с малого.

В-третьих, разве существует возраст, в котором уже не нужно быть здоровым, подвижным, красивым, привлекательным, легким и радостным человеком? Нужно понимать, что попросту нет такого возраста!

Другая отговорка:

— Я не имею финансовой возможности питаться так, как мне хотелось бы, поэтому я употребляю все подряд, иначе у меня вообще не останется денег на еду.

Тогда откуда вы берете деньги на майонез и лапшу, на печенье и конфеты, на белый хлеб и булки? Разве намного дороже стоит правильное питание для похудения, к примеру, овощи и крупы? Кроме того, «набить желудок» и получить от питания пользу, витамины и минералы – это не одно и то же. Некоторые, к сожалению, вообще питаются без всякого принципа — надо хоть что-нибудь бросить в живот. Тогда откуда в вашем организме возникнут витамины, полезные питательные вещества? Да и здоровье тогда откуда возьмется? А что уж тогда говорить о похудении без диет, ведь при любом режиме нужно уметь себя ограничивать.

— В институте, или на работе, у меня почти нет времени питаться нормально – я не успеваю сходить в столовую или кафе, да это и не так уж дешево, поэтому я и ем случайную еду, которая попалась под руку.

Если вы на самом деле не так уж безразличны к своей фигуре и своему здоровью, то такие мысли вообще должны у вас отсутствовать. Никто и не настаивает, что в обед нужно ходить по ресторанам и тратить на это невероятные суммы денег. Но ведь никто не может помешать вам с вечера потушить овощи, приготовить салат или сварить кашу, и это все взять с собой. В магазинах имеется огромный выбор герметичных стаканов-непроливашек с крышками (не только для детей, но и для взрослых). Продаются разные контейнеры для еды, термосы. Некоторые люди с собой на работу носят даже бульон в термосе.

Если вам это не нравится, а на работе нет возможности что-то подогреть – нужно готовить то, что вкусно и в холодном виде. Или возьмите с собой салат, недорогие фрукты или овощи. Хлеб лучше брать бездрожжевой (например, сухие хлебцы или лаваш). Можно нарезать и взять с собой кусочек сыра, запастись сухофруктами, орехами, принести чай в том же термосе. Лучше покупать что-нибудь заранее, накануне, и брать с собой, если у вас нет времени в обеденный перерыв идти в столовую. В этом нет никаких сложностей!

Придумайте такой вариант, который будет удобен вам, только не нужно ждать, что кто-то должен прийти и вместо вас начать заботиться о вашем здоровье и фигуре, да еще и оказывать вам поддержку. Хорошее здоровье и красивая фигура зависят только от вас лично! Не нужно ставить себя в такую ситуацию, когда дома нечего поесть или вы питаетесь бесполезными и даже вредными продуктами.

Хотелось бы еще здесь добавить: очень вредно голодать и терпеть голод по нескольку часов, когда появилось чувство, что сильно хочется есть. Тем более, не стоит пить кофе на работе на голодный желудок! Не нужно допускать подобных ситуаций. Подумайте лучше заранее и возьмите с собой что-нибудь съедобное, чтобы потом не получить на всю жизнь гастрит и прочие неприятные вещи.

Как похудеть без диет: что может помешать

Часто случается, что девушка (женщина) вроде решила поменять привычный рацион, какое-то время на энтузиазме выполняла свои же установки, но вскоре перестала. Почему это происходит?

Как похудеть без диет: требования к себе

Не ставьте для себя слишком трудные задачи! Нужно очень осторожно относиться к крайним мерам, экстриму и экспресс-диетам. Организм не терпит резкой перемены привычного режима питания. Резкая перемена в чем-то, а особенно в резком уменьшении количества пищи – это стресс, как эмоциональный, так и физический. Не удивительно, что он быстро утомляет, и человек бросает все задуманное. Ведь вас интересует не разовый результат, а получение красоты и здоровья на долгое время. А похудение без диет, хотя и является более длительным по времени процессом, имеет множество преимуществ, отражающихся как на душевном состоянии, так и на общем состоянии здоровья.

Главный принцип как похудеть без диет быстро – это начать постепенно устранять из своего рациона продукты, которые содержат высокий процент жирности. Также нужно убирать выпечку и сладости.

Как проверено автором на собственном опыте, изменения надо вводить постепенно. Специалисты рекомендуют прислушиваться к себе, когда выбираете новый режим питания. Один организм легко и комфортно переносит какие-то перемены, а другой — тяжело.

Вот конкретный пример. Несколько худеющих дам в свое время сели одновременно на специфическую диету, чтобы очистить организм и похудеть. Им нужно было 2 недели есть только каши из строго определенных круп, несоленые, с добавлением небольшого количества постного масла. Разрешалось добавлять немного овощей (тоже несоленых и приготовленных на пару). Пили зеленый чай. Зато все это «богатство» можно было употреблять в любых количествах. И затем несколько дней, для комфортного выхода из диеты, нужно было лишь понемногу вводить привычные продукты в рацион.

Я увидела, что эти люди стали выглядеть лучше. Они хвастали чудесным самочувствием, вот и я решилась попробовать. Но продержалась я всего 1 день! И не в том дело, что я бросилась на жирную еду, пирожные и картошку, вовсе нет. У меня стал болеть желудок, и началось головокружение. Видимо, для моего организма данная диета стала просто экстремальной – словно по желудку прошлись теркой. Поэтому не нужно увлекаться новомодными диетами, даже когда все подруги наперебой станут советовать и хвалиться, что сильно похудели. Проявите внимательность к себе и подбирайте только то, что подойдет именно вашему организму!

Как похудеть без диет: быстрые результаты

Трудно бороться с желанием понимать и видеть своими глазами, для чего приходится терпеть лишения, для чего нужно менять привычный образ жизни. Едва ли ни с первого дня изменений в питание, хочется видеть перемены в своем теле. А ведь это нереально. Поэтому многие и бросают даже попытки худеть без диет, не успев получить хоть какой-то результат. Нужно помнить, что ваш лишний вес (если проблема в нем) накопился не за 1 день, и не может он исчезнуть так быстро.

Послушайте совет – нужно найти фотографии стройных, красивых и довольных жизнью людей, регулярно просматривать их, чтобы было понятно, к чему вы стремитесь, какой результат вас ждет как приз за дисциплину и терпение. Только не нужно подбирать снимки нереальных людей, или по своей природной комплекции совершенно далеких от вас. Я о том, что если у вас от природы крупное телосложение (лишний вес здесь ни при чем), то не стоит пытаться худеть до размеров девушки-березки.

А еще вы можете повесить на дверку холодильника изображения полезных продуктов, фруктов и ягод – для вдохновения и для привыкания к новому образу питания.

Вот что мне удалось вычитать в интервью с разными женщинами, которые отличались известностью и успешностью. Их похудение вызвано такими мотивами:

— Одна из них сказала, что любит модно одеваться, и это ее основная мотивация – находиться всегда в форме, чтобы носить те вещи, которые нравятся.

— Вторая женщина, когда начинает поправляться, покупает наряды на размер-два меньше нужного, зато очень красивые, и «подгоняет» фигуру под них с помощью похудения.

Как похудеть без диет: перекусы

Когда вам приходится читать в различных статьях советы о том, что нужно питаться меньшими порциями, зато чаще, это вовсе не значит, что придется постоянно жевать бутерброды, сосиски, шоколадки, пирожки, котлетки, и т.д.

Возможно, что ваш организм реагирует вовсе не так, как у меня, но, если я питаюсь «кусками», то съедаю пищи больше, чем в той ситуации, когда я имею хотя бы 1-2 полноценных приема пищи. Такие перекусы приводят к тому, что мне постоянно хочется есть, точнее – не наедаюсь.

Те, кто склонен к подсчету калорий, могут убедиться, что вот такие «кусочки» могут дать, вероятно, больше калорий, чем одна тарелочка супа. Лично я, чтобы организм комфортно чувствовал себя, а желудок не болел, и не мучило чувство голода, должна 1-2 раза в день питаться горячей пищей, например, есть первое и второе блюдо. Пусть это будет даже самая простая каша или даже крупа, которую я запарила горячей водой. А между этими основными приемами пищи я могу фрукты или орешки поесть в течение дня, попить кефира, устроив себе маленький перекус. Но только не булочкой, конфетой или шоколадкой, а съесть банан, сухофрукты или орехи.

Как похудеть без диет: отклонения от курса

Уже говорилось, что сложно будет взять, и сразу и навсегда изменить свой режим питания. Но, если человек выбрал для себя определенный курс (вначале я буду есть меньше сладостей, потом — меньше жирной еды, затем откажусь от белого хлеба), то он должен следовать ему и добиваться результата.

Вполне возможно, что у вас будут небольшие срывы, легкие отклонения от заданного курса или праздники у друзей, которые не придерживаются определенной диеты. Главное, чтобы вы не обманывали себя, и со словами, что вы вообще-то не едите сахар, не начинали опять наедаться каждый день пирожными, в надежде, что уже завтра этим старым привычкам вы перестанете потворствовать.

Если вам хочется иметь хорошее здоровье и красоту, и не просто стать стройнее без диеты, а оставаться постоянно в отличной форме, тогда потребуется, чтобы у вас в привычку вошел здоровый образ жизни, правильное и полезное питание. А сначала нужно выработать эту привычку. Если сильно хочется, то можно позволить себе чуть-чуть салата с майонезом, будучи в гостях, пирожное или шоколад. Однако не стоит объедаться, а тем более питаться еще завтра и послезавтра таким образом. Если вы позволили своему кораблю (ведь вы капитан корабля) немного отклониться от курса, то нужно повернуть его в ближайшее время на нужное направление.

Как похудеть без диет: подводные камни

Не стоит обманываться. Будьте внимательными!Вот о чем я хочу рассказать. Некоторые женщины утверждают, что питаются преимущественно овощами, пьют свежие соки и вообще жидкость в достаточном количестве, как рекомендуют диетологи, практически исключили сахар, но все-таки что-то их не устраивает в отношении веса и самочувствия. Нужно присмотреться к рациону этих людей внимательнее.

Многие люди не совсем представляют, что они едят на самом деле. Объясняю. Одна моя знакомая рассказывала, что ест одни лишь салаты, но не худеет. Правда, она забыла уточнить, что эти салатики заправлены изрядным количеством майонеза.

И не нужно поступать так, как знакомая моей подруги: она уверяла, что почти ничего не ест, но поправляться продолжает. При этом, она «забывала» рассказать, что ее утро начинается с плотного завтрака, состоящего из сладкого чая с печеньем, конфетами и бутербродами вместо овсяной каши, нежирного творога или тоста с сыром или кусочком отварной рыбы. А в течение дня знакомая перекусывает шоколадом и запивает его газированными напитками.

Возьмите овощи. Их можно приготовить на пару, сварить, съесть сырыми, а можно, как это часто и случается, пережарить их в масле, причем в огромном количестве. Нужно понимать, что для вашего организма — это разные вещи!

К тому же, многие из нас имеют привычку заправлять даже полезную пищу щедро майонезом, различными соусами и кетчупом! А ведь жирные соусы имеют альтернативу. Майонез и сливочное масло можно заменить маложирной сметаной, специями, маслом оливковым, подсолнечным, кукурузным, льняным, и травами (укропом, базиликом и т.п.).

Или существуют еще «скрытые жиры». Если вам приходится есть сосиски, колбасы, котлеты и сардельки, не стоит обманывать себя, надеясь, что едите вы чистое мясо. Могу уверить вас, там имеется изрядная часть жира и куча всяческих вредных примесей. Возникают сомнения, что в последнее время в такие продукты вообще добавляют мясо. Лучше отварить кусок нежирной говядины и съесть его, чем питаться подобными заменителями.

Поговорим о соли и сахаре. Вы знаете, что сахар содержится в кондитерских изделиях, конфетах, тортах и печенье, но он в немалом количестве содержится, к примеру, в пакетированных соках. В жевательной резинке есть углеводы, и, соответственно, сахар. Сахар, так же, как и соль, имеется в консервах и в самых разных мучных изделиях.

Соль вообще присутствует везде, где на упаковке указан глютамат натрия. И, между прочим, меня удивило в свое время то, что соль есть практически во всех приправах (усилитель вкуса или прямой текст на упаковке – соль), даже когда в них основной частью являются просто травы. Нужно внимательно читать надпись на этикетке «Состав продукта».

Следующий «подводный камень» – дрожжи, сами по себе не благоприятствующие шикарной фигуре. Если совсем не можете без хлеба, нужно хотя бы уменьшить его количество, а лучше заменить свой привычный хлеб такими изделиями, как лаваш или хлебцы.

Не позволяйте обманывать себя, будьте внимательны, относитесь к питанию сознательно и читайте на упаковках состав продуктов – это поможет облегчить и ускорить ваш путь к красивой фигуре и здоровью, а также поддержит в похудении без диет.

Кстати, поговорим о воде. Диетологи рекомендуют пить много жидкости, чтобы иметь возможность худеть и своевременно очищать свой организм. Однако сладкая газированная вода, сладкие соки, кофе, и даже привычный кефир – это не вполне то, о чем шла речь. Мне очень нравится рассуждение одного диетолога. Оно звучало так: «Если вам нужно помыть окно, вы же не станете мыть стекла кефиром, супом, или соком, хотя это все жидкости?! Вот и для очистки организма идеально подходит простая очищенная вода». После этого я теперь в течение дня чередую чай, травы, компоты с чистой водой, минералкой.

Ну, и не стоит забывать, что похудение без регулярной физической активности невозможно.

Это основные моменты, к которым мне хотелось привлечь ваше особое внимание при похудении без диет. Но самое главное, нужно помнить: это — ваше собственное тело и кроме вас, никто не сможет сделать его красивым и здоровым. Это — ваша собственная жизнь, и никто не сможет прожить ее счастливо, ярко и интересно вместо вас. Эта жизнь, данная вам один раз, стоит того, чтобы женщина имела здоровье, красоту и привлекательность!

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru

Как похудеть без диет?

Многие почему-то думают, что посидев месяц-два на какой-нибудь жесткой диете, они сразу сбросят лишний вес, который копился годами, и навсегда останутся стройными и подтянутыми. О том, как избавиться от лишнего веса, читайте по ссылке http://www.sun-hands.ru/7krasotahydeem1.html 

Но это всё неправда. Любая диета для похудения – это лишь временная мера, которая к тому же может сильно навредить вашему здоровью.

Что же тогда делать, спросите вы? Разве можно похудеть без диеты так, чтобы наконец-то появилась возможность, и вы надели красивые, узенькие брючки, или стильное, обтягивающее платье?

Конечно, похудеть без диеты можно, и даже нужно. Такое похудение  одно из самых эффективных похудений. Именно при похудении без диет результат может сохраниться на протяжении всей жизни.

Важно худеть постепенно, и пошагово вводить в свою жизнь те или иные ограничения в продуктах. Здесь главное понять общий принцип того, как устроен и функционирует наш организм, набраться терпения и понять, что экстремальное похудение ни к чему хорошему не приведет, а лучше всего худеть без диет. Пусть  хоть и медленно, но верно.

И ещё, у похудения без диеты есть огромный плюс. Как я писала выше, результат такого похудения будет держаться многие годы, и к тому же такой режим здорового питания и образа жизни очень благотворно скажется на всём состоянии вашего организма. О правилах здорового питания читайте по ссылке http://www.sun-hands.ru/7zdorovoe_pitanie.html

Правда, к сожалению, многие женщины и девушки рассуждают о том, как же они хотят похудеть и оставаться в хорошей форме, как же они хотят быть красивыми и здоровыми, но при этом или вообще не двигаются с мёртвой точки или худеют-набирают вес без какой либо стабильности.

Давайте посмотрим, почему так происходит? Что же им мешает? Какие есть распространённые ошибки и подводные камни на пути к похудению, стройной фигуре и здоровому образу жизни? О том, как похудеть с пользой для здоровья читайте ЗДЕСЬ.

Распространённые отговорки и заблуждения.

— Я уже не в том возрасте, чтобы худеть и заниматься собой (при этом не важно, идет ли речь о похудении без диет или даже о диетах). Мне уже поздно пробовать быть стройной.

Ну, во-первых, есть целый ряд примеров, в том числе из известных людей, когда люди в довольно солидном возрасте занялись своим здоровьем, своим телом, поменяли в чём-то свой образ жизни и привычки – и добились отличных результатов – похудели, стали заметно стройнее, выносливее, счастливее.

Во-вторых, лучше поздно, чем никогда. И как говориться, даже если вы делаете немного – это лучше, чем ничего не делать. Начните с малого.

И, в-третьих, разве есть возраст, после которого уже не стоит быть здоровой, подвижной, красивой, привлекательной, лёгкой и радостной? Сами понимаете, такого возраста попросту нет!

— У меня нет финансовой возможности питаться так, как я бы хотела, поэтому я ем всё подряд, иначе мне вообще будет нечего есть.

style=»display:inline-block;width:336px;height:280px»
data-ad-client=»ca-pub-3484341608423655″
data-ad-slot=»8579041340″>

Откуда же у вас деньги на печенье, конфеты, белый хлеб, майонез, лапшу? Разве правильное питание для похудения, например, овощи и крупы, стоят намного дороже? Кроме того, получить от пищи пользу, витамины и насыщение – это не то же самое, что «набить желудок». Некоторые, по-моему, вообще питаются по принципу — надо хоть что-то бросить в желудок. Откуда же тогда в вашем организме появятся полезные и питательные вещества и витамины? Откуда тогда возьмётся здоровье? А что уж говорить о похудение без диет, ведь в любом случае нужно уметь ограничивать себя.

— На работе, или в институте, мне почти некогда нормально питаться – я не успеваю ходить в кафе или столовую, да и это не дёшево, вот я и ем случайную еду, что под руку попадётся.

Если вам на самом деле не безразлична ваша фигура, ваше здоровье, то таких мыслей вообще не должно возникать. Никто и не говорит, что в обед надо ходить по ресторанам и оставлять там невероятные суммы денег. Никто не мешает вам приготовить с вечера салат, сварить кашу, потушить овощи и взять это с собой. Сейчас в магазинах есть огромный выбор прекрасных герметичных стаканов-непроливашек с крышечками (для взрослых), разных контейнеров для еды, термосов. Есть люди, которые даже бульон в термосе носят с собой на работу.

Если вам это не подходит, а на работе нельзя что-то подогреть – готовьте то, что и в тёплом виде вкусно. Или берите с собой салат, простые недорогие фрукты, овощи, бездрожжевой хлеб (тот же лаваш или сухие хлебцы-слайсы), нарежьте и возьмите с собой немного сыра, возьмите сухофрукты, орехи, чай в том же термосе. Покупайте что-то заранее, с вечера и берите с собой, если нет времени ходить в столовую в обеденный перерыв. Всё это не так-то сложно!

Придумайте тот вариант, что удобен вам, но только не ждите, что кто-то должен вместо вас позаботиться о вашем здоровье, о вашей фигуре и поддерживать вас в похудении без диет. Ваше здоровье и фигура зависят только от вас! Не ставьте себя в такую ситуацию, когда вам нечего есть и вы едите бесполезные и даже вредные продукты.

И ещё, хотелось бы здесь же добавить – не нужно голодать и терпеть по полдня, когда чувствуете, что сильно хотите есть, а тем более не надо пить на голодный желудок кофе на работе! Не допускайте таких ситуаций. Лучше заранее подумать и взять с собой что-то съестное, чем потом мучиться всю жизнь с гастритом и прочими неприятными вещами.

Что ещё мешает похудеть без диет, держать себя в форме?

Как часто бывает, что женщина (девушка) вроде решила что-то есть (не есть), менять свой привычный рацион, некоторое время на энтузиазме следовала своим же установкам, да скоро перестала. Почему так происходит?

Слишком завышенные требования к себе. Не надо ставить для себя слишком сложные задачи! Я вообще против крайних мер, экстрима и экспресс диет. Сложно резко сменить привычный режим питания. О таком примере нашего автора Оксаны Гордеевой читайте в статье «Как похудеть в ногах».
Резкие перемены, а особенно резкое уменьшение пищи – это эмоциональный и физический стресс. Нет ничего удивительного, что это быстро утомляет, и мы всё задуманное бросаем. Тем более нас интересует не разовый результат, а красота и здоровье надолго. А похудение без диет, это хотя и более длительный по времени процесс, но дает множество преимуществ, как моральных, так и для общего состояния здоровья.

Главное в похудении без диет – это постепенно начать убирать из своего рациона те или иные продукты, содержащие высокое содержание жиров. Так же убирать сладости и выпечку. Можете об этом так же прочитать в статье «Моя новая, низкокалорийная диета после первого тотального провала».

Как проверено мной на собственном опыте, лучше вводить изменения постепенно. Я рекомендую прислушиваться к себе, выбирая новый режим питания. Что легко и комфортно переносит один организм, то для другого тяжело. Приведу конкретный пример. В своё время несколько моих знакомых одновременно сели на специфическую диету для очищения организма и похудения. Надо было 2 недели питаться только кашами из строго определённых круп, без соли, с небольшим количеством подсолнечного масла, можно добавлять ещё немного овощей (приготовленных на пару и без соли) + зелёный чай. Зато всю эту прелесть можно было есть в любых количествах. И потом ещё несколько дней нужно было только понемногу вводить привычные продукты для комфортного выхода из диеты.

Я видела, что люди стали лучше выглядеть. Они рассказывали о чудесном самочувствии, вот и я решила попробовать. Я продержалась всего 1 день! И я вовсе не бросилась на жирное, печенюшки и картофель, не в этом дело. У меня заболел желудок, и стала кружиться голова. Видимо, моему организму данная диета была просто экстремальной — как будто тёркой прошлись по желудку. Так что не увлекайтесь новомодными диетами, даже если все знакомые наперебой будут советовать и хвастаться, что здорово похудели, будьте внимательны и подбирайте то, что подходит именно вам!

Желание быстрых результатов. Очень хочется понимать и видеть, для чего мы терпим лишения, для чего нам нужны изменения привычного образа жизни. Хочется, чуть ли ни с первого дня внесения изменений в питание, видеть перемены в теле. Но это, конечно же, нереально. Вот многие и перестают даже пытаться похудеть без диет, не успев достичь хоть каких-то результатов. Надо помнить, что лишний вес (если речь о нём), накапливался не 1 день, не может он и уйти так быстро.

Мой вам совет — найдите в интернете фотографии красивых, стройных, счастливых людей, регулярно просматривайте их, чтобы понимать, к чему вы стремитесь, что вас ждёт как награда за терпение и самодисциплину. Только не подбирайте фотографии нереальных людей, или людей совершенно далёких от вас по комплекции. Я к тому, что если вы от природы крупного телосложения (речь не про лишний вес), то не надо пытаться похудеть до размеров девушки-тростинки.

А ещё можно повесить на дверцу холодильника фотографию полезных продуктов, ягод и фруктов – для привыкания к новому образу питания и вдохновения.

Вот, кстати, что я вычитала в интервью с разными известными, успешными женщинами, вот их мотивы для похудения:

— Одна из женщин сказала, что очень любит моду и это её главная мотивация — быть всегда в форме, чтобы была возможность носить то, что нравится.

— Другая, когда поправляется, покупает платья на размер-два меньше, но очень красивые, и «подгоняет» себя под платья.

Привычка «кусочничать». Когда вы читаете в различных статьях советы, что нужно есть меньшими порциями, но чаще, это вовсе не означает, что надо постоянно есть бутерброды, шоколадки, пирожки, полкотлетки, сосиску и т.д.

Не знаю, может у вас совсем не такой организм, как у меня, но вот что происходит со мной, если я питаюсь «кусками». Так я съедаю больше пищи, чем в ситуации, когда у меня есть хотя бы 1-2 нормальных, полноценных приёма пищи. После таких перекусов я постоянно хочу есть, точнее — не наедаюсь.

Если вы склонны к подсчёту калорий, то вот такими «кусочками» можно наесть, пожалуй, побольше калорий, чем тарелочкой супа. Лично мне, чтобы мой организм комфортно себя чувствовал, не болел желудок, и не преследовало чувство голода, нужно 1-2 раза в день есть горячую пищу, например первое и второе. Это может быть даже самая простая каша или крупа, запаренная горячей водой. А вот между этими приёмами пищи можно и просто фрукты и орехи поесть в течение дня, кефир попить, устроить себе маленький перекус. Но опять же не булочкой, шоколадкой или конфетой, а скушать тот же банан, орехи, или сухофрукты.

Регулярные отклонения от курса. Мы уже говорили, что довольно сложно взять и сразу и навсегда перестроить свой режим питания. Но, если вы выбираете для себя определённый курс (сначала я стану есть меньше сладкого, потом ещё и меньше жирного, потом не буду есть белый хлеб), тогда следуйте ему и вы добьётесь результата.

У вас вполне могут случаться небольшие срывы, отклонения от заданного курса или просто праздники у родственников, которые не сидят на определённой диете. Главное, не обманывать себя и со словами, ну я же ВООБЩЕ ОБЫЧНО не ем сахар, не начинать снова поедать каждый день пирожные, надеясь, что в скором времени вы перестанете потворствовать своим старым привычкам.

Если вы хотите быть здоровыми, красивыми и не просто похудеть без диеты, а к тому же оставаться в отличной форме, тогда нужно, чтобы здоровый образ жизни, здоровое и полезное питание вошло у вас в привычку. А для этого нужно эту привычку выработать. Если так уж невмоготу, то позвольте себе немного салата с майонезом в гостях, кусочек торта. Но не надо объедаться, или питаться так ещё завтра и послезавтра. Если вы дали кораблю отклониться от курса, верните его на нужное направление в ближайшее время, ведь вы же капитан этого корабля.

Подводные камни при похудении без диет. Будьте внимательны и не обманывайте себя!

О чём это я, спросите вы. А вот о чём. Некоторые люди утверждают, что едят преимущественно овощи, пьют соки и вообще много жидкости, как советуют диетологи, почти исключили сахар, а всё равно что-то не устраивает в весе и самочувствии. Но давайте присмотримся повнимательнее к рациону этих людей. Не все, но многие не вполне представляют, что на самом деле они едят. Объясняю. Вот одна моя знакомая говорила – ем уже одни салаты, а всё не худею. Она, правда, забыла уточнить, что салаты заправлены изрядной долей майонеза.

Или не поступайте так, как родственница моей подруги, которая уверяла, что практически ничего не ест, но продолжает поправляться. Правда, она «забывала» сказать, что день у неё начинается с плотного завтрака, который состоит из сладкого чая, печенья, конфет и бутерброда вместо овсянки, творога или тоста с сыром и кусочком отвратной рыбы. А в течение дня она перекусывает шоколадкой и запивает её газированным напитком.

Или те же овощи. Они могут быть приготовлены на пару, сварены, съедены вообще сырыми, а можно, как часто и бывает, пожарить и даже пережарить их на огромном количестве масла. Вы же понимаете, что для организма всё это разные вещи! Кроме того, есть у многих из нас привычка, даже довольно полезную пищу густо приправлять майонезом, кетчупом и различными соусами! Но ведь жирным соусам возможна альтернатива. Вместо майонеза и сливочного масла можно добавлять маложирная сметану, специи, оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное масло и травы (я про укроп, базилик и т.д.). Рецепты различных салатов вы можете найти у нас на сайте в разделе Салаты.

Или вот ещё такие «скрытые жиры». Когда вы едите колбасы, сосиски, сардельки, котлеты, не обманывайте себя, думая, что вы едите чистое мясо, уверяю вас, там содержится изрядная доля жира и вообще куча всяких вредных примесей. Сомневаюсь, что в последнее время в эти продукты вообще стали добавлять мясо. Уж лучше отварите кусок нежирной говядины и съешьте его, чем покупать подобные заменители.

Что касается соли и сахара. Кроме того, что сахар содержится в кондитерских изделиях, всяких там тортиках и печенье, сахар так же в немалом количестве содержится, например, в пакетированных соках. Углеводы, и соответственно, сахар есть и в жевательной резинке. Сахар, аналогично, как и соль, содержится в самых различных мучных изделиях, в консервах.

А соль вообще есть везде, где вы прочтёте на упаковке глютамат натрия. И, кстати, что меня немало удивило в своё время, соль есть почти во всех приправах (тот самый усилитель вкуса или прямым текстом на упаковке — соль), даже когда основная часть просто травы. Читайте внимательно надпись на продуктах «Состав продукта».

Ещё один «подводный камень» — дрожжи, что само по себе не благоприятствует шикарной фигуре. Если не можете без хлеба, то хотя бы ешьте его меньше, а ещё лучше, замените ваш привычный хлеб на лаваш, или слайсы-хлебцы.

Не обманывайте себя, будьте внимательны, питайтесь сознательно и читайте состав продуктов на упаковке – это облегчит и ускорит ваш путь к красоте и здоровью и поддержит вас в похудении без диет.

Кстати, насчёт воды. Нам советуют пить много жидкости, чтобы худеть и просто своевременно очищать организм. Но сладкая газировка, кофе, сладкие соки и даже кефир – это не совсем то, о чём идёт речь. Мне очень понравилось пояснение одного диетолога. Вот как это звучало: «Если вы решили помыть окно, вам же не придёт в голову мыть стёкла супом, соком или кефиром, хоть это и жидкость?! Вот и для очищения организма больше всего подходит простая чистая вода» И я задумалась … и теперь чередую чай, отвары трав и чистую воду, минеральную воду в течение дня.

Ну, и, конечно, не забывайте, что похудеть без постоянной физической активности вряд ли возможно. Но об этом можете прочитать в статье «Стройная фигура и красивое тело? Да без проблем!».

Вот те основные моменты, на которые мне хотелось обратить ваше внимание при похудении без диет. А вообще, самое главное помните – это ваше тело и никто, кроме вас, не сделает его здоровым и красивым. Это ваша жизнь, и никто не проживёт её ярко, интересно и счастливо за вас, и вообще – эта жизнь стоит того, чтобы быть Радостной, Здоровой, Красивой, Привлекательной!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Ольга Шеина.

www.sun-hands.ru

30 простых способов похудеть без диет и упражнений

Похудеть после диеты действительно возможно, но даже если вам удалось быстро похудеть и сегодня вы счастливы, глядя на себя в зеркало, то уже через месяц-другой, скорее всего будете опять с грустью ощупывать свои потолстевшие ляжки или жир в области живота. Да-да! Можно похудеть за неделю с помощью диеты, но, во-первых, это не навсегда, во-вторых, после диеты вес набирается еще быстрее, в-третьих, интенсивная диета вредна с медицинской точки зрения, поскольку не учитывает индивидуальные особенности здоровья человека.

Кроме того, признайтесь честно — диеты на которых вы сидели, не были назначены и расписаны врачом — скорее всего, новую диету вы нашли в Интернете, а это большая вероятность нарваться на очередную ненаучную фантастику или вымысел людей, совершенно далёких от медицины.

В связи с этим, простой вопрос — почему вы никогда не задавались вопросом как похудеть без диет?! Думаете это возможно только с помощью изнурительных упражнений и поэтому вам не подходит? Ничего подобного — в этой статье собраны сразу 30 простых способов, как похудеть без диет. Читайте, применяйте на практике и избавляйтесь от лишнего веса без вреда для здоровья.

Убирать живот и жир на боках лучше всего постепенно, но зато с гарантией. Многое из того, что рекомендуется горе-советчиками в интернете, в лучшем случае под вопросом с точки зрения науки, а в худшем — опасно для здоровья. В этой статье сразу 30 способов как похудеть без диеты и надолго сохранить идеальный вес. 

1. Можно похудеть, добавив белок в рацион питания

Когда дело доходит до потери веса, то белок можно назвать королём питательных веществ.

Ваше тело сжигает калории, когда переваривает и усваивает белок, поэтому диета с высоким содержанием белка способна повысить метаболизм до 80-100 калорий в день.

Диета с высоким содержанием белка также продлевает ощущение сытости и уменьшает аппетит. На самом деле, некоторые исследования показывают, что люди потребляют на 400 калорий в день меньше, когда в их рационе много белка.

Даже просто готовить на завтрак блюда с высоким содержанием белка (например, яйца) может оказать сильный эффект для нормализации метаболизма.

2. Ешьте целые продукты, чтобы худеть без диет и таблеток

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более стройными, это основывать свой рацион на целых, из одного ингредиента пищевых продуктах.
Делая это, вы избавляете свой организм от подавляющего большинства добавленного сахара и жира, чем так богаты обработанные пищевые продукты.

Большинство целых продуктов естественным образом содержат углеводы, что упрощает поддержание уровня калорий в пределах, обеспечивающих потребности организма.

Кроме того, потребление целых продуктов также обеспечивает ваш организм многими необходимыми питательными веществами, которые помогают организму функционировать должным образом.

Потеря веса часто следует как естественный положительный эффект потребления целых продуктов.

3. Избегайте обработанных пищевых продуктов, чтобы убирать живот

Обработанные продукты (то, что вы покупаете в магазине, когда лень готовить, а также различные колбасные изделия), как правило, с высоким содержанием добавленных сахаров, жиров и калорий.

Более того, обработанные пищевые продукты «задуманы» таким образом, чтобы заставить вас съесть как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание, чем необработанные продукты.

4. Запаситесь здоровой пищей и закусками, чтобы похудеть без диет и спорта

Исследования показали, что пища, которую вы держите у себя дома, сильно влияет на вес и пищевое поведение.

Если в холодильнике «правильные» продукты, вы уменьшаете риск того, что будете потреблять пищу, которая способствует отложению жира. 

Также готовьте закуски, которые можно взять с собой, когда нужно перекусить в течение дня, чтобы не забегать в чебуречную или Макдональдс.

К ним относятся кефир, цельное фрукты , орехи, морковь и яйца вкрутую.

5. Ограничьте потребление добавленного сахара, чтобы быстро похудеть без диет

Употребление в пищу большого количества добавленного сахара связано с некоторыми из распространённых заболеваний в мире, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и рака.

Например, известна статистика, что в среднем, американцы едят около 15 чайных ложек добавленного сахара каждый день. Это количество, как правило, скрыто в различных обработанных продуктах, так что вы можете потреблять много сахара , даже не осознавая этого.

Поскольку сахар в списках ингредиентов называется по-разному, может быть очень трудно понять, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

Сведение к минимуму потребления добавленного сахара является отличным способом, чтобы улучшить ваш рацион питания и похудеть без диеты.

6. Пейте воду, чтобы похудеть без диет бесплатно

Доказано, что питьевая вода может помочь с потерей веса. Потребление 0,5 литра воды может увеличить количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение часа после этого.

Пить воду до еды может также привести к снижению потребления калорий, особенно это касается людей среднего возраста и пожилых.

Вода особенно хороша для потери веса, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара.

7. Кофе без сахара, чтобы похудеть без диет в домашних условиях

К счастью, люди понимают, что кофе является здоровым напитком, который содержит много антиоксидантов и других полезных соединений.

Потребление кофе может поддерживать потерю веса за счет увеличения уровня энергии и количество калорий, которые вы сжигаете.

Кофе с кофеином (без сахара) может усилить ваш метаболизм на 3-11% и снизить риск развития диабета 2 типа на целых 23-50%.

Кроме того, черный кофе помогает похудеть без диеты, потому что надолго сохраняет ощущение сытости и почти не содержит калорий.  

8. Глюкоманнан — пищевая добавка, чтобы худеть без диет

Глюкоманнан является одним из нескольких БАДов, про которые реальные научные исследования доказали, что они действительно работают.
Это растворимый в воде, природное диетическое волокно добывают из корней растения Аморфофаллус.

Глюкоманнан содержит очень мало калорий, занимает пространство в желудке и задерживает опорожнение желудка. Глюкоманнан также уменьшает поглощение белков и жиров, а также «подпитывает» полезные бактерии кишечника.

Исключительная способность Глюкоманнана поглощать воду, как полагают, и делает его настолько эффективным для снижения веса. Одна капсула Глюкоманнана способна превратить весь стакан воды в гель.

9. Избегайте «жидких» калорий, чтобы похудеть без диет

«Жидкие» калории поступают в ваш организм из сладких безалкогольных напитков, фруктовых соков, молочного шоколада и энергетических напитков.
Эти напитки несут самый разный вред здоровью, в том числе повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое увеличение риска ожирения среди детей -на 60%, для каждой ежедневной порции подслащенных напитков.

Важно еще отметить, что ваш мозг не регистрирует жидких калорий так же, как это делают твердые калории, так что вы в конечном итоге добавляете эти калории поверх всего остального, что вы едите.

10. Ограничить потребление рафинированных углеводов, чтобы похудеть без вреда и без диет

Рафинированные углеводы это те углеводы, из которых удалена большая часть своих полезных питательных веществ и клетчатки.

Процесс очистки не оставляет ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, которые увеличивают риск переедания и ожирения.

Основные пищевые источники рафинированных углеводов: белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, кондитерские изделия, закуски, сладости, макаронные изделия, сухие завтраки с добавлением сахара.

11. Пост помогает похудеть без диеты

Периодическое голодание это временный отказ от еды, циклами, между периодами голодания и приемом пищи.

Есть несколько различных способов сделать прерывистый пост, в том числе, метод 5:2, 16:8 метод и метод день через день.

Как правило, эти методы позволяют в целом потреблять меньше калорий, без необходимости сознательно ограничивать калории во время приема пищи. Это должно привести к потере веса, а также и к другим преимуществам для здоровья.

12. Зеленый чай без сахара, чтобы похудеть без диеты мужчине и женщине

Зеленый чай это натуральный напиток, который является настоящей фабрикой антиоксидантов.

Потребление зеленого чая связано со многими преимуществами, такими как увеличение сжигания жира и потеря веса.

Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и усилить селективное сжигание жира вплоть до 17%, особенно абдоминального жира (в области живота)вредный жир живота.

Зелёный чай матча является разновидностью порошкообразного зеленого чая, который обладает еще более мощными преимуществами для здоровья, чем обычный зеленый чай.

13. Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы худеть без диет

Помимо того, что фрукты и овощи это продукты с высоким содержанием жидкости, питательных веществ и волокон, они, как правило, обладают калориями очень низкой плотности. Это позволяет съесть большие порций, не потребляя слишком много калорий.

Многочисленные исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, как правило, весят меньше.

14. Важно подсчитывать калории, чтобы похудеть без диет и упражнений

Знать о том, что вы едите, очень полезно при попытке похудеть.

Есть несколько эффективных способов сделать это, в том числе подсчет калорий с помощью калькулятора калорий, ведение дневника еды или всегда фотографировать то, что вы едите в течение суток.

Использовать одно из специальных приложений для подсчёта калорий или другой электронный инструмент, может быть еще более полезным, чем писать в дневнике питания.

15. Используйте маленькие тарелки, чтобы худеть без диеты

Некоторые исследования показали, что использование маленьких тарелок помогает кушать меньше, потому что это изменяет то, как вы видите размеры порций.

Люди обычно заполняют свои тарелки независимо от размера порции, так что в конечном итоге на большие тарелки попадает больше пищи, чем на маленькие.

Использование маленьких тарелок уменьшает количество пищи, которую вы едите, заставляет верить в то, что вы съели много.

16. Уменьшить количество углеводов главная задача, чтобы худеть без диеты

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Мы не говорим про низкоуглеводкую диету, поскольку решили обсудить то, как худеть без диет, но использовать рационально зерно низкоуглеводной диеты всё-таки полезно для похудения.

Многие исследования показали, что ограничение потребления углеводов, очень эффективно для снижения веса.

Сократить потребление углеводов и увеличить количество «хороших» жиров и белков, снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий.

Отказ от углеводов может привести к потере веса до 3 -х раз сильнее, чем от стандартной диеты с низким содержанием жиров.

17. Ешьте медленнее — и можно похудеть без диеты

Если вы едите слишком быстро, вы можете получить слишком много калорий, прежде чем ваш организм поймёт, что ему достаточно и вы на самом деле насытились. 

«Торопыги» имеют гораздо больше шансов заработать ожирение, по сравнению с теми, кто ест медленно.

Пережевывать пищу медленно может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, которые связаны с потерей веса.

18. Замените некоторые жиры кокосовым маслом, чтобы похудеть быстро

Кокосовое масло это уникальный продукт с высоким содержанием жиров, называемых средние триглицериды, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.
Исследования показывают , что они могут ускорить ваш метаболизм, одновременно помогая потреблять меньше калорий.

Кокосовое масло может быть особенно полезным когда нужно избавиться от вредного жира на животе (абдоминальный жир).

Обратите внимание, что это не означает, что вы должны просто добавить кокосовое масло в свой рацион — необходимо заменить некоторые из ваших других источников жира кокосовым маслом.

19. Добавьте яйца в свой рацион, чтобы без диеты похудел даже подросток

Яйца являются отличной пищей, когда стоит задача сбросить вес. Они дешевы, с низким содержанием калорий, с высоким содержанием белка и всевозможных питательных веществ.

Белковые продукты, как показали многочисленные исследования, уменьшают аппетит и продлевают ощущение сытости, по сравнению с продуктами, которые содержат меньше белка.

Кроме того, кушать яйца на завтрак приводит к до 65% большей потере веса в течение 8 недель, по сравнению с едой бутербродов на завтрак. Потребление яиц с утра также способствует секвестированию калорий в течение всего остального дня.

20. Острый перчик — старинный рецепт как похудеть без диеты

Перец чили и халапеньо содержат соединение капсаицин, которое может повысить метаболизм и увеличить сжигание жира.

Капсаицин также может снижать аппетит и потребление калорий.

21. Пробиотики для похудения

Пробиотики это живые бактерии, которые обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья. Пробиотики могут улучшить здоровье пищеварительной системы и здоровье сердца, а также помочь, когда вы хотите похудеть без вредных диет.

Исследования показали, что избыточная масса тела у людей, страдающих ожирением, как правило, содержит иные бактерии в кишечнике, чем у людей с нормальным весом. 

Пробиотики могут помочь регулировать количество здоровых бактерии кишечника. Они могут также блокировать поглощение жиров, одновременно снижая аппетит и уменьшая воспаление.

Из всех пробиотических бактерий, Lactobacillus gasseri показывает наиболее перспективное влияние на потерю веса.

22. Высыпайтесь и вы начнете худеть без диеты

Получение достаточного количества сна невероятно важно для потери веса, а также для предотвращения дальнейшего увеличения веса .

Исследования показали, что лишенные сна люди, на 55% чаще имеют ожирение, по сравнению с теми, кто получает достаточно сна. Эта разница еще выше для детей.

Подобная связь нормального сна с потерей веса происходит отчасти потому, что проблемы со сном нарушает суточные колебания гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита .

23. Ешьте больше клетчатки, чтобы реально похудеть без диет

Богатые клетчаткой продукты могут помочь с потерей веса. Продукты, которые содержат растворимое в воде волокно, особенно полезны, так как этот тип волокна усиливает ощущение сытости.

Волокно задерживает опорожнение желудка, заставляет желудок расширяться и способствует освобождению гормонов сытости.

В конце концов, это заставляет нас меньше есть, естественно, без того, чтобы думать про еду.

Кроме того, многие типы волокон «подкармливают» дружественные бактерии кишечника. Здоровые кишечные бактерии были связаны с пониженным риском ожирения.

Важно: увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе, такого как метеоризм, судороги и понос.

24. Чистить зубы после еды часть похудения без диеты

Многие люди знают, что чистить щеткой или зубной нитью зубы после еды, помогает ограничить желание перекусить между приемами пищи.

Это происходит потому, что многие люди не чувствуют вкуса еды после чистки зубов, что отбивает желание кушать.

Поэтому, если вы чистите зубы или используете раствор для полоскания рта после еды, у вас будет меньше соблазна «перехватить» ненужную закуску.

25. Боритесь с пищевой зависимостью — и вам не нужны рецепты как похудеть без диет

Пищевая зависимость меняет химию мозга так, что вы не можете сопротивляться желанию кушать ненужные продукты.

Это является основной причиной переедания для многих людей и затрагивает значительную часть населения. В самом деле, в 2014 году стали известны результаты исследования, которое показало, что почти 20% людей страдают от пищевой зависимости.

Некоторые продукты несут гораздо больше риска появления симптомов зависимости, чем другие. Они включает в себя продукты с высокой степенью переработки, с высоким содержанием сахара, жира или обоих.

Лучший способ победить пищевую зависимость, обратиться обратиться за помощью к специалисту в области психологии.

26. Кардио нагрузка нужна, чтобы худеть без диет и интенсивных упражнений

Вполне доступная и не изнурительная кардио нагрузка — бег трусцой, бег, езда на велосипеде, ходьба или туризм — это отличный способ сжечь калории и улучшить своё психическое и физическое здоровье.

Кардио нагрузки улучшают многие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они также помогают бороться с лишним весом.

Кардио тренировки особенно эффективны в уменьшении опасного живота в области живота, который накапливается вокруг ваших внутренних органов и вызывает нарушение обмена веществ.

27. Чтобы правильно худеть, добавьте упражнения на сопротивление

Потеря мышечной массы является распространенным побочным эффектом диеты.

Если вы потеряете много мышц, ваше тело станет меньше сжигать калорий, чем раньше.

Поднимая регулярно веса, вы сможете предотвратить эту потерю мышечной массы.

В качестве дополнительного преимущества, вы также будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

28. Использование сывороточного протеина для похудения без диет

Большинство людей получают достаточное количество белка из обычного рациона питания. Однако, если по какой-то причине ваши продукты не богаты белком, приём сывороточной белковой добавки является эффективным способом увеличить потребление белка.

Одно исследование показало, что замена части ваших калорий на сывороточный белок, может привести к значительной потере веса, в то же время увеличивая мышечную массу.

Просто убедитесь, что вы внимательно читаете список ингредиентов, потому что некоторые продукты из супермаркета заодно «загружаются» сахаром и другими вредными добавками.

29. Изучайте свойства и состав продуктов

Повышение информированности о продуктах, которые вы обычно кушаете, очень важно для запуска процесса похудения.

Это поможет вам сделать сознательный выбор и развить понимание природы вашего голода и сытости. Вы сможете научиться питаться здоровой пищей в ответ на эти сигналы голода. 

Информированность о продуктах питания оказывают значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у лиц, страдающих ожирением. Это особенно полезно от переедания в момент сильных эмоций. 

Делая осознанный выбор в пользу правильных продуктов питания, увеличивая осведомленность и прислушиваться к своему телу, вы способствуете естественной потере веса без вредных диет. 

30. Фокус на изменение образа жизни, чтобы худеть без диет

Диета это одна из тех вещей, что почти всегда терпит неудачу в долгосрочной перспективе. На самом деле, люди, которые «сидят» на диете, как правило, прибавляют в весе, который потом значительно сложнее согнать.

Вместо того чтобы сосредоточиться только на снижение веса, сделать его основной целью, чтобы кормить свой организм здоровой пищи и питательных веществ.

Ешьте, но ешьте правильно, чтобы стать более здоровым, более счастливым, «self-made» человеком — и не только, чтобы похудеть.

Автор статьи: Лиза Шефчик, Портал Московская медицина©</p>

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье от том, как можно похудеть без диет, предназначена только для ознакомления. Она не может быть заменой консультации профессиональным медицинским работником.

moskovskaya-medicina.ru

Как похудеть без диет быстро, отзывы и результат похудения без диет — Evehealth

Содержание статьи

Спрашивая, как быстро похудеть без диет, мы часто слышим что-то вроде: «Начните считать калории, скачайте Fat Secret, взвешивайте свою еду, и питайтесь тем, чем привыкли». Это хороший выбор, но для того, чтобы ему следовать, надо быть дисциплинированным человеком. Если сама мысль о контейнерах с собой на работу, приготовлении еды на день, и взвешивании вызывает негативные эмоции, лучше попробовать альтернативные варианты. Благо, их множество. Снизить вес может каждый, нужно только подобрать комфортный способ лично для себя

Как можно похудеть без диет и подсчетов

Взвешивание и подсчеты действительно самый оптимальный способ, так как позволяют вообще не исключать ничего из рациона. Можно и шоколад, и десерты, пока они вписываются в суточную калорийность. Но иногда проще пожертвовать сладостями несколько раз в неделю, чем постоянно носить с собой весы, контейнеры и контролировать все.

ВОЗ рекомендует «Принцип тарелки» для контроля порций. Чтобы похудеть, необходимо:

• приобрести стандартную плоскую тарелку, 15 см для девушек, и 20 см для парней;
• три раза в день заполнять половину ее содержимого свежими или тушеными овощами, четверть – нежирными источниками протеина, и четверть – сложными углеводами;
• еще два раза в день перекусывать фруктами, порция не должна превышать половины объема вашей тарелки. К перекусу добавляется горсть орехов, или йогурт, желательно чередовать эти два варианта;
• две из трех порций основных блюд можно приправить полезными жирами. Столовая ложка любого растительного масла, или столовая ложка тертого сыра будут хорошим выбором.

Сегодня для удобства можно купить «размеченные» по этому принципу тарелки. А купить правильную пищу поможет список продуктов:

• Источники белка: кальмары (отваривать с лимонным соком), креветки (отваривать с лимонным соком, запекать в пакете с укропом). Куриное филе (готовить на пару, или отваривать, можно добавить в воду любые специи, допускается готовка на гриле, керамической сковороде). Любая белая рыба (вкуснее всего запекать в пакете с кусочками лимона и зеленью укропа), творог 0-2% жирности любой консистенции, говядина нежирная, предпочтительно мясо телят, выращенных на травяных пастбищах (пометка «органик» на импортной продукции, либо фермерский продукт отечественных производителей;
• Источники сложных углеводов: кинва, любые бобовые, которые хорошо переносятся (целесообразно начать с красной чечевицы, она наименее располагает к проблемам с кишечником). А также греча, дикий (черный) рис, коричневый (обычный неочищенный). Цельный овес, щирица или амарант. Пару раз в неделю можно заменить это на сладкий или обычный картофель (запечь без жира в фольге), макароны из твердых сортов пшеницы, или цельно зерновой хлеб
• Источники полезных жиров: авокадо, растительное масло, все виды сырых орехов и семян, арахисовая/миндальная паста натуральная (допускается PB2, порошковый сублимат арахисовой пасты, пару раз в неделю)
• Овощи: абсолютно все, кроме картошки и батата, они относятся к источникам сложных углеводов. Не злоупотреблять вареной морковью и свеклой, есть их пару раз в неделю.
• Фрукты: любые, преимущественно яблоки сорта «Гренни» и «Фуджи», грейпфруты. Виноград и другие порицаемые диетами фрукты можно, не более 1-2 порций в неделю.

Этот способ похудения рассчитан на нормальную физическую активность. Не обязательно идти в зал и лезть под штангу. Новичку достаточно будет 30-минутной прогулки в темпе, который позволит начать слегка потеть. Двигаться полчаса в день – обязательное условие здорового и быстрого похудения.

Как похудеть без диет с физической нагрузкой

Похудеть без диет могут хорошо подготовленные физически девушки. Те, кто посещает фитнес уже давно, тренируется дома систематически и не испытывает затруднений при, например, подъеме на 8-й этаж без лифта могут попробовать следующее:

• есть надо как обычно, то есть ничего не увеличивать и не уменьшать;
• добавить аэробной нагрузки высокой интенсивности. 2-4 раза в неделю выполнять тренировку на лестнице: после 5 минут разминки посредством быстрой ходьбы по ровной дорожке, чередовать бег вверх по лестнице, 2-3 пролета, со спуском на такое же расстояние. Работать 20 минут, затем 5 минут посвятить медленной ходьбе, чтобы успокоить пульс. В остальные дни – от получаса до часа любой аэробной активности, хоть плавания в бассейне, хоть катания на лыжах, хоть танцев под любимые композиции дома;
• силовые тренировки следует оставить на том уровне, который уже освоен. Если они пока не вошли в жизнь худеющего без диеты, имеет смысл обзавестись абонементом на уроки Hot Iron – это специализированные занятия с мини-штангами. Они строят сухие подтянутые мышцы, делают тело выносливым, учат правильно двигаться с отягощениями и предназначены для похудения без диет.

Как похудеть без диет бесплатно

Обычно похудение без диет служит объектом интересов коммерсантов всех мастей. Они предложат либо волшебный крем, либо магический тренажер для 10-минутных занятий, или дорогостоящие салонные процедуры. И все это – совершенно не обязательные для снижения жировой прослойки вещи. А зачастую – вообще не работающие.

Чтобы уменьшить собственный вес, сжечь жир и стать подтянутой и стройной нужно только две вещи:

• устойчивый дефицит калорий. Можно есть все, что обычно, просто уменьшить объем порций. Допускаются разгрузочные дни, 1-2 раза в неделю, при сохранении нормального питания в «свободное время». Дефицит смогут создать и те, кто добавит к своей обычной физической активности немного аэробики высокой интенсивности, или…просто начнет больше двигаться в течение дня. Главная задача – помнить о дефиците, и делать что-то для его создания каждый день. Допустим, в понедельник отказаться от машины и пройтись до работы пешком. Во вторник – не взять десерт к обеду. В среду – вместо массажа пойти в бассейн и активно там поплавать;
• нормальный режим труда и отдыха. Попытки уменьшить «приход» энергии часто разбиваются о банальный недосып и неумение распланировать все так, чтобы вечером оказываться в постели, а не за квартальным отчетом. Сон важен потому, что позволяет сохранить нужный для похудения баланс гормонов лептина и грелина. Если последнего избыточно много, человек будет чувствовать голод даже при относительно плотном питании.

Как похудеть без диет молодой маме

Можно ли похудеть без диет, находясь в декрете? Достичь результата за месяц вряд ли удастся, а вот постепенно, за полгода – очень даже. Главная задача тут – найти паузы в течение дня, когда ребенок спит, и заполнить их…нет, не домашним трудом, и не просмотром видео для мотивации, а сном. Самая большая проблема молодых мам – недостаток отдыха, и невозможность восстановиться и наладить нормальный аппетит. Потому лучше сделать сон своим приоритетом, а все остальное подключать по мере появления сил.

Похудеть без диет отзывы и результаты

Вероника, 19 лет

Мне надо было похудеть за неделю без диет перед Новым годом. Я студентка, и денег на специальную еду у меня просто нет. Чтобы снизить вес, я делилась половиной обеда с подругой, исключила вечерний чай со сладким, и стала ходить пешком по полчаса. Через неделю вес уменьшился на 2 кг, и ушел немного живот. Этого хватило, чтобы влезть в платье, и это было просто!

Иван Анатольевич, 54 года

У меня проблемы с желчным пузырем и был лишний вес 20 кг. Нужна была операция, но врач отказывался назначать ее, пока я не сброшу вес. Я решил похудеть без диет, просто ел все вареное, без майонеза, и половину порции заменял капустным салатом. Через полгода вес был достигнут, и теперь я готов продолжить лечение.

Видео о похудении без диет

Видео о способах похудения без диет

evehealth.ru

Как похудеть без диет: несложные секреты

Согласно современной статистике — более 70% людей страдают от избыточного веса, и большая часть этих людей мечтает похудеть. Впрочем, если быть до конца объективными нужно заметить, что часть этих людей совершенно искренне не думают о том, что у них имеется избыточный вес. Но большая часть людей с избыточным весом, будем до конца откровенными, всё же догадывается о своём положении. Догадываться, то они догадываются (даже если вслух усиленно это отрицают), однако похудеть, отнюдь не торопятся. Почему? На самом деле главным тормозом в деле похудения является необходимость отказаться (временно или навсегда) от каких-то видов пищи, другими словами — сесть на диету. Однако есть возможность обойтись без диет, и при этом похудеть и избавиться от излишков веса, не отказываясь от каких бы то ни было продуктов.

Итак — как похудеть без диет. Для того чтобы похудеть вовсе не обязательно отказываться от какой-либо пищи, надо просто упорядочить своё питание. Давайте разберемся, как это сделать и с чего начать.

Как похудеть без диет. 1 этап

Для начала нужно очень чётко определить для себя — сколько раз в день вы принимаете пищу и в какое конкретно время вы это делаете — это и будет первым шагом к снижению веса.

Задача тут с подвохом. У каждого конкретного человека организм приучен к определенному ритму жизни, мало того, сам организм имеет свои, в каждом случае довольно-таки индивидуальные потребности. Вашей первой задачей на пути к похудению будет определение жизненных ритмов вашего организма и его потребностей.

Экспериментальным путём вам стоит выяснить, сколько раз в сутки вам нужно есть, для того чтобы не испытывать чувства голода. Определить что именно и в каких количествах вам требуется съесть для того чтобы чувство голода вас не беспокоило (и на данном этапе не важно, какие излишества вы впишите в свой рацион и в каких количествах). После определения потребностей организма, вам нужно спланировать приёмы пищи таким образом, чтобы они максимально подходили под потребности организма. Понятно, что где-то что-то придётся подвинуть, но это по большому счёту возможно всегда. Главное чётко определить потребности вашего организма и составить чёткое расписание приемов пищи, заметьте, пока ни о каких ограничениях речи не идёт.

Пока ничего страшного? Ну, тогда давайте продолжим.

Вторым шагом к похудению будет более серьезный момент — придерживаться составленного расписания приёмов пищи. На практике это означает, что кроме чётко определённых приёмов пищи есть вы не будете: никаких орешков, конфет, леденцов и пирожков «по дороге», «на ходу» и «за компанию». Хотите что-то съесть, ждите приёма пищи и тогда ешьте что хотите. Зато в питие различных напитков на данном этапе можно себя не ограничивать (выпитые жидкости так же несут в себе много калорий, однако они очень хорошо отбивают чувство голода, даже, если в качестве пития использовать воду).

На данном этапе важно приучить себя и организм к четкому выполнению правила: никаких «перекусов», все приёмы пищи только в строго определённое время. Разным людям требуется на это разное время, но обычно все укладываются в сроки от одной до трёх недель. После того как вы почувствуете что вас уже несколько дней не тянет «перекусить на ходу», вы готовы к следующему этапу.

Как похудеть без диет. 2 этап

Следующим этапом будет сдвижка расписания приёмов пищи в привязке их к режиму сна. Это очень и очень важный момент. Для начала вы должны чётко установить простое правило: последний приём пищи может быть минимум за три часа до сна. После передвижки расписания, вам так же потребуются определённые сроки, чтобы привыкнуть ко всем изменениям. Если ближе ко сну вы начнёте хотеть есть, выпейте воды, сока или другого питья, достаточно 2-4 глотков и через 5-15 минут чувство голода утихнет, при необходимости можно выпить через 10-15 минут ещё пару глотков и т.д., но с интервалом не менее 10 минут и не более 4-х глотков в первый раз и 2-х в последующие разы. После того как вы войдёте в новый ритм и это перестанет вас беспокоить, что опять же займёт от нескольких дней до 2-3-х недель — можно переходить к следующей фазе.

Как похудеть без диет. 3 этап

Следующая фаза заключается в отказе от всех напитков кроме воды между приёмами пищи. То есть во время приёма пищи можно пить что угодно — между приёмами пищи, только воду. После того как вы почувствуете что привыкли к этому изменению, можно переходить к следующей стадии.

К этому времени у вас уже будет сформирован определённый рацион питания и определённые «продукты замены», то есть на завтрак у вас одни предпочтения, на обед другие, на ужин третьи и так далее. Теперь приходит пора уменьшать свой рацион, но всё не так страшно как кажется, для всего есть свои маленькие хитрости.

Уменьшать рацион нужно постепенно и только в одной из дневных порций за один раз, то есть, допустим, в обед вы едите тарелку макарон и пару сосисок. Тут вам достаточно будет уменьшить порцию на половину сосиски, этого достаточно. Другие приёмы пищи трогать не следует. Главная задача не увеличивать рацион. То есть никакого увеличения, это касается и пития и абсолютно любой пищи (пили 2 стакана сока, не пейте 3, если ложку кетчупа, не ешьте 2 и т.д.), никаких исключений.

Сначала вы скорее всего не почувствуете изменений и чувства голода — это не повод уменьшать рацион ещё сразу же. Подождите около недели, организм почувствует уменьшение рациона через 3-5 дней, однако оно будет незначительным, и с этим вы легко справитесь.

Как похудеть без диет. 4 этап

Через неделю можно урезать рацион ещё немного, а ещё через неделю повторить процесс снова. Если чувствуете, что чувство голода начало нарастать, сделайте перерывы между уменьшениями рациона более продолжительными. Когда и что уменьшать и в каком именно приёме пищи решайте сами, однако не уменьшайте рацион более чем на 10% от дневного за один раз, иначе через 3-5 дней накопившееся чувство голода может спровоцировать вас на срыв.

Таким образом, постепенно снижая объём своего рациона, вы сможете, не отказываясь от какой бы то ни было пищи, приучить себя к более мелким порциям пищи, а значит, самый главный шаг к похудению вы сделали. Главное не срываться и не уговаривать себя сделать исключение ради «исключительного случая». Строго придерживайтесь правил и вы без проблем придёте к нормальным порциям пищи, а значит и к снижению излишнего веса и похудению. При этом не надо отказываться от чего либо, все ваши любимые лакомства не уйдут от вас, просто вы будете есть их в меньших количествах, но самое главное — вам будет хватать съеденного!

Как похудеть без диет. Хитрости и уловки

Хитрость первая — Вода. Дело в том, что если выпить воды, то через 10-15 минут чувство голода отступает целиком или частично, достаточно выпить 2-4 глотка воды и подождать положенное время. При нарастании чувства голода процедуру можно повторить.

Как похудеть без диет. различаем чувство голода и жажды

Второй момент, который необходимо учитывать и пользоваться им — инерционность чувства голода и жажды. Собственно одна из причин того что люди склонны набирать вес — именно инерционность чувства голода и жажды (а в питье так же очень часто содержатся калории, ведь современный человек редко пьёт просто воду) доставшаяся нам от далёких предков — животных. Так что чем бороться с доставшимся от предков наследием, стоит повернуть дело так, чтобы это наследие помогало нам бороться с лишним весом, а не препятствовало. Обратным следствием инерционности чувства голода и жажды является чувство сытости, которое так же наступает через некоторое время после принятия пищи. Собственно на удочку этой самой инерции человек и попадается, сначала он ест, но чувство голода его не отпускает, даже, несмотря на то, что съедено уже достаточное количество пищи и человек ест дальше, подчиняясь чувству голода, а затем уже запаздывает чувство сытости и если еда приносит нам удовольствие, мы также продолжаем есть. В итоге такое «опоздание» ощущений сказывается на нас весьма трагично, мы едим лишнее, очень много лишнего. Давайте же подгоним наши ощущения под реальные, так сказать, факты.

Как похудеть без диет. Жуй, жуй и еще раз жуй

Для того чтобы победить инерционность нужно всего лишь… медленно и вдумчиво питаться. Если есть медленно, то чувство голода успеет покинуть вас и смениться сытостью, прежде чем тарелка опустеет. Пользуйтесь этим! Разделяйте пищу на более мелкие часть, пусть там, где вы можете зачерпнуть ложкой один раз, вы зачерпнёте 5 раз, кусочек мяса, сыра, колбасы превратите в 4-5 кусочков. Одну конфету разделите на 5, а то и все 10 частей, а один кусочек торта или пирожного превратите в 10.

Для того чтобы есть медленнее вспомните про тщательное пережевывание пищи, сколько там раз рекомендуют жевать один кусок врачи-диетологи для лучшего пищеварения? Выполните их рекомендации, причём выполните, никуда не торопясь.

Как похудеть без диет.Прием пищи…пауза…прием пищи

Сделайте паузы между порциями пищи, хотя бы небольшие, но паузы. Начните пользоваться ложками и вилками меньших размеров если уж на то пошло. Самым выгодным в данном случае будет перенять опыт китайцев, их палочки это вам не наши поварёшки, ими так легко и так много никогда не зачерпнёшь.

Если вы растяните приём пищи на 30 минут, то съев только половину порции, вы уже почувствуете как чувство голода уходит, далее вы будете чувствовать ощущение сытости. Индивидуальная инерционность организма может отличаться у конкретного человека, но при этом буквально на несколько минут в большую или меньшую сторону. Подберите оптимальный режим под себя. И помните, даже одной конфетой можно объесться, главное сделать всё правильно. Ведь очень часто голодный человек, дорвавшийся до своей любимой пищи почему-то превращается в бегемота, пытаясь схватить кусок, от которого любой приличный бегемот придёт в ужас, а потом ещё один и ещё…

Как похудеть без диет. Легкая и тяжелая пища — как, когда и сколько

Хитрость третья — «тяжёлая» и «лёгкая» пища. Тут всё опять завязано на наш организм и наши доставшиеся по наследству инстинкты. Тяжёлая пища переваривается очень долго, а лёгкая – наоборот, очень быстро. Инстинкт же твердит нам одно: если желудок полон, мы сыты, а если пуст, то голодны. Логично и когда-то это помогало повысить выживаемость нашим предкам, однако в современном мире этот инстинкт частенько мешает, значит и этот инстинкт нужно поставить нам на службу. Как это сделать? Очень просто. Наиболее тяжёлую пищу нужно принимать в периоды наивысшей активности желудка, а наиболее лёгкую в те периоды, когда желудок не столь активен. Таким образом, мы продлеваем время нахождения пищи в желудке и состояние «пустого желудка» беспокоит нас куда реже.

Организм каждого человека индивидуален, а значит и активность желудка может проявляться в разное время, так что каждый должен подбирать подходящий именно ему способ перераспределения «тяжёлой» и «лёгкой» пищи.

Однако, в большинстве случаев утром, не проснувшийся организм не станет мучить вас сильным чувством голода, мало того, если вы засыпали с чувством голода, то просыпаетесь уже без такового, вы теряете его во сне… Этим нужно воспользоваться и перенести более лёгкую пищу (а заодно и наименьшую порцию за день) на первый приём пищи после пробуждения. В обед организм будет требовать подпитки наиболее остро, а это означает, что обед должен быть максимально «тяжёлым» и большим по объёму. Ужин же будет располагаться на спаде активности организма, но в то же время всё же пытаться восстановить потраченные за день ресурсы, а значит, на долю ужина будет приходиться средняя по «тяжести» пища, так же усреднённая по своему количеству по отношению к завтраку и обеду.

Промежуточные же принятия пищи можно скорее рассматривать как возможность «дотянуть» до следующего «основного», однако, как уже писалось выше — вы сами должны определить расписание и стратегию которые будут наиболее подходить именно вашему организму и вашему психологическому складу.

Как похудеть без диет. Используем сон, как антиголод

Следующий аспект наших уловок — сон. Во время сна наш организм не чувствует голода, а проснувшись, ему требуется время на то, чтобы этот голод ощутить. Даже если, ложась спать, вы ощущали чувство голода, то после пробуждения оно исчезнет и не будет вас беспокоить ещё какое-то время, для каждого человека это время индивидуально, но обычно оно находится в пределах 30-120 минут. Эту особенность организма так же стоит учитывать и планировать свой распорядок дня таким образом, чтобы иметь возможность использовать данный факт как дополнительную возможность безболезненно похудеть, а точнее не испытывать чувства голода, но худея при этом.

В вопросе с режимом сна есть ещё один положительный момент. Современный человек часто организовывает свою жизнь таким образом, что перед ним может встать вопрос не только «Как похудеть?», но и «Как выспаться?«. Правильно распределив время и режим еды и сна, вы сможете не только в значительной мере укротить чувство голода, но и начать, наконец, высыпаться. Ведь чаще всего привязка приёмов пищи означает так же и необходимость ложится спать раньше, чем это делает среднестатистический человек. Если лечь спать вечером — в 21-22 часов, то в 5-6 часов утра можно подниматься бодрым и не испытывать потребности во сне до самого вечера. Это вовсе не преувеличение, люди со средней загруженностью дня начинают подниматься без будильника именно в это время, а когда нагрузка отсутствует, могут высыпаться ещё быстрее. Не говоря уже о том, что самый крепкий сон у большинства людей приходится как раз на 21-24 часа, а считать это время нужно с коэффициентом в 1,5. То есть час за полтора. Конечно, не у каждого человека есть возможность придерживаться такого режима, но все, же эта возможность есть у гораздо большего количества людей, чем считают эти самые люди.

Надеюсь, эта статья поможет ответить на вопрос о том, как похудеть без диет не отказываясь при этом от любимых продуктов и лакомств. Цель этой статьи — помочь людям с избыточным весом научиться есть меньше, не употребляя пищи больше, чем требуется для нормальной и здоровой жизни. Не ограничивайте себя, исключая из своего рациона ваши любимые блюда, просто научитесь есть меньше и тогда вы сможете продолжать наслаждаться той же самой пищей, но при этом перестанете страдать от избыточного веса — это вполне осуществимо и окупит все затраченные вами усилия в стремлении похудеть. Худейте медленно и со вкусом!

Источник: www.fashion-lady.ru

www.kak-poxudet.ru

Как похудеть без диет? (Эффективные советы)

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Глянцевые журналы, телевидение и различные рекламные плакаты — везде мелькают красивые и стройные девушки, на которых мы ориентируемся. Мы пытаемся бороться с лишними килограммами, чтобы быть стройными и ни чем не уступать медийным красавицам.

Для достижения результата женщины идут на многое: различные чаи и препараты для похудения, пояса, пластыри, белье и др. Все это НЕ РАБОТАЕТ без изменения рациона питания! Вы должны понимать, что невозможно похудеть без умеренного сбалансированного питания. Разрекламированные средства для похудения – это всего лишь способ зарабатывания денег на неграмотных покупателях, которые хотят без усилий и быстро решить свои проблемы с лишним весом.

Огромное количество женщин мучает вопрос, так можно ли все-таки похудеть без различных диет? Ответ на этот вопрос: ДА!
НО! Вы должны понимать “волшебных таблеток” для похудения не существует!

Итак, перейдем к вопросу: как сбросить лишний вес без диет?

Не надо себя мучить!

Самая большая ошибка худеющих – жесткие ограничения в еде. Есть ошибочное мнение «Если хочешь похудеть – значит надо помучиться!». В народе очень популярны различные монодиеты и отказ от ужинов.

Некоторые думают, что проблемы возникают от какого-то одного продукта. Например, все дело в сахаре. Человек начинает пить чай или кофе без сахара, но на самом деле, стакан сладкого чая / кофе содержит всего лишь 40-50 ккал.

С отказами от ужинов немного другая история. Не ужиная мы очень рискуем сорваться в другое время суток и «наесть», что не «наели» вечером. А ещё наш организм быстро приучается компенсировать недостаточное количество «вечерних» калорий их избытком в другое время.

Различные научные исследования показали, что тактика «жесткого ограничения калорий» далеко не самая лучшая, так как она ведет к замедлению расхода энергии и снижению темпов сброса лишних килограмм. Это объясняется очень просто: при слишком «бедном» питании организм не может извлечь энергию из жировых отложений!

Как правильно снижать суточное потребление калорий?

Очевидно, что лучше это делать постепенно — оптимально 50 ккал в день. Наиболее эффективен умеренный режимы питания – не меньше 1500–1800 ккал в сутки. Прислушивайтесь к своему организму и ориентируйтесь на свои ощущения. Если вас не покидает чувство голода, болит голова, появилась апатия и слабость, то скорее всего, ваше меню очень «бедное», либо вы слишком резко урезали суточный рацион. Если ваше самочувствие в норме и работоспособность не упала, значит, вы на верном пути.

Не изнуряйте себя физическими нагрузками!

Часто женщины изнуряют себя не только диетами, но еще и тренируются на износ!

К сожалению, у нетренированного человека частые повышенные физические нагрузки не стимулируют уменьшение жировых отложений. Будут расходоваться углеводы, а их запас и так небольшой. После тренировки повышается аппетит, причем очень хочется чего-то жирного или сладкого в первую очередь. То есть польза от тренировок на износ в плане похудения сомнительная.

Как нужно тренироваться? Все полезно в меру! Грамотно выстроенная тренировка не должна приводить к утомлению. Кроме того, умеренные физические нагрузки снижают аппетит. Режим «жиросжигания» включается на средних оборотах, т.е. во время тренировки пульс должен быть примерно 110–130 ударов в минуту. Лучше всего ходить в быстром темпе по 30-40 минут.

Каков уровень вашей мотивации?

Если человек реально хочет похудеть, он с легкостью может ответить себе на вопросы: Зачем мне худеть? Зачем надо быть в форме именно к этому сроку? Почему хочу скинуть именно столько кг?

Например, у женщины через 3 месяца встреча с одногруппниками. Кончено же, на этой встрече она хочет выглядеть такой же стройной, какой она была на 5-ом курсе, но набранные 6-7 кг мешают. Все условия в этом случае известны: сколько надо сбросить, к какому сроку и зачем.

Но если человек не может ответить на эти вопросы четко, значит, у него нет ясного мотива для похудения. А без этого худеть бессмысленно, так как «идем туда не зная куда и зачем»…

Совет: Постарайтесь отыскать мотив и ответить на эти 3 вопроса: Зачем? Когда? Сколько? На первый взгляд кажется просто, но на самом деле в некоторых случаях даже требуется помощь психолога, чтобы докопаться до самой истины.

Будьте реалистами!

Не верьте рекламе, где обещают с помощью какого-то прибора или таблеток быстрое похудение. Не верьте историям из интернета удачного похудения на 20-25 кг за месяц.

Нормальная скорость похудения без вреда для организма считается 0,6-1 кг в неделю. Скромно? Зато реально, а главное без вреда для здоровья!

Так что, ставьте перед собой реальные задачи.

Вода, вода, вода — а я думала похудела!

Воду можно считать главным «маскировщиком» похудения. Вода то накапливается в организме, то выводится. Вес за день может колебаться в пределах 1-го –2-ух килограмм. Вот некоторые примеры ситуаций, когда вода выводится из организм в повышенном темпе:

• Применение разных мочегонных препаратов (в том числе зеленый чай). Во время приема выводится жидкость, и, очевидно, вес тоже снижается. После прекращения приема препарата вода снова начинает накапливаться в организме человека, поэтому принимать мочегонные препараты для похудения нет смысла.
• На тренировке уходит вода! Вес уменьшился на целый 800 грамм за одну тренировку? Не сильно радуйтесь: вы потеряли воду, а не жировые отложения. Даже если вы тренировались очень интенсивно, расход энергии обычно не превышает 800-1000 ккал за час, а это значит вы теряете не более 100 грамм жира.
• Отказ от соли. Если исключить соль из нашего рациона, то мы так же будем терять жидкость.
• Сауна. В сауне мы теряем воду, как и на тренировке. Обильное потоотделение не имеет никакого отношения к расщеплению жира. Мизерный эффект есть за счет ускорения обмена веществ – не более.

Жир уходит?!

Есть определенные ситуации, кода жировая масса уходит (т.е. уменьшается), а вес стоит на месте или даже иногда растет:

• Острая или соленая пища. Всего лишь 10 грамм соли (такое кол-во соли содержится в 200 г. соленой рыбы) могут задержать в организме примерно 1 литр воды.
• Менструальный цикл. У многих женщин вода накапливается в организме во время менструального цикла. Вес может колебаться в пределах 3-ех – 5-ти килограмм!
• Тренировка с высокой эффективностью. Перетренированные мышцы после тренировки отекают, содержание жидкости в организме увеличивается.

Кстати, некоторые спортивные добавки способствуют накапливанию воды, например, креатин.

Следите за своим весом с умом!

Наш вес может колебаться в пределах 1-го – 2-ух килограмм в день. Меньше всего мы весим с утра натощак, а максимальный вес будет перед сном. Если процесс похудения замедлился — не спешите расстраиваться! Проанализируйте, что вы делаете не так.

Отвлекитесь от цифр на весах – все равно они никого не волнуют, кроме вас самих. Рассматривайте похудение как очень важный пункт здоровой жизни. Гуляйте на свежем воздухе больше пешком, занимайтесь спортом, кушайте маложирные продукты (особенно следует избегать полуфабрикаты).

Если вы будете соблюдать все вышеперечисленные советы, то вес будет уходить по 1–3 килограмма в месяц, без всяких голодных диет, а главное, сохранится работоспособность и хорошее настроение!

foodlover.ru

Как быстро и эффективно похудеть без диет и таблеток в домашних условиях

Как худеть без диет? Возможно ли в принципе такое похудение? Однозначно, возможно. Причём именно правильная система действий, позволяющая контролировать вес без изнурительных и жёстких ограничений в питании, является самой эффективной в долгосрочной перспективе.

Преимущества похудения без диет

Диеты, а особенно экспресс-действия, не только вредны для здоровья (что может не быть для вас аргументом), но и крайне неэффективны в плане похудения. «Почему? Вот моя мама/подруга/сестра/коллега за неделю похудела на 10 килограмм, питаясь одними яблоками» — возразите вы.

А вот почему:

• в первые две три недели потерянный вес — это всего-навсего выведенные из организма излишки воды, которая быстро вернется обратно по окончании диеты;
• жесткие ограничения замедляют ваш обмен веществ, а чем медленнее он работает, тем быстрее вы поправляетесь. Стоит вернуться к обычному питанию — и килограммы вернутся вдвойне;
• плохая кожа, выпадающие волосы, прыщи и целлюлит — вы готовы приносить такие жертвы ради тщедушной, тощей фигурки?

А что же даст вам «правильное похудение»?

• Здоровье. Правильное, сбалансированное питание, обеспечит ваш организм всеми необходимыми для его стабильной работы веществами.
• Хороший цвет лица. Все проблемы с кожей начинаются изнутри: никакие крема и салонные процедуры не сделают вашу кожу такой сияющей, как правильное питание.
• Идеальную фигуру. Причем не анорексичные худощавые формы, а женственные и соблазнительные. Потому что для того, чтобы худеть без диет и мучений, необходимо подключить спорт.
• Шикарные волосы. Когда волосам хватает питательных веществ и витаминов, они значительно улучшаются по своему качеству и внешнему виду.
• Мотивационный настрой и самосознание.

Какая мотивация к похудению именно у вас? Затрудняетесь ответить? А вот для чего вам это нужно:

• чтобы с удовольствием любоваться отражением в зеркале;
• чтобы замечать на себе восхищенные взгляды противоположного пола;
• чтобы чувствовать себя лучше;
• чтобы повысить работоспособноть;
• чтобы заставить ваш мозг работать;
• чтобы без стеснения раздеваться перед любимым мужчиной при свете;
• чтобы не было ограничений в одежде: хотите — мини, хотите — купальник не с шортами, а бикини.

Каких результатов вы хотите добиться при похудении для диет

Перед началом процесса похудения, поставьте себе конкретную цель. Не «я хочу похудеть», а «я желаю влезть в джинсы на размер-два меньше». Кстати, про весы вообще забудьте, вес — это показатель, который абсолютно необъективен. Зато обязательно держите поблизости измерительную ленту.

Для того, чтобы вы видели результаты объективно, а не оценивали свою фигуру «по ощущениям», предварительно сфотографируйтесь в белье в анфас и профиль. Следом измерьте:

1. объем талии, бедер, груди;
2. объем ноги вверху;
3. голень;
4. объем под грудью;
5. живот (3 см ниже пупка).

Затем, раз в неделю повторяйте замеры и сравнивайте результаты.

Как худеть без диет правильно

Правила дневного рациона:

• Дробное питание: разделите весь объем суточной нормы пищи на 5-6 порций, съедайте их с интервалом в 3 часа.
• За полчаса до приёма пищи — стакан воды.
• Еду не запивать.
• Углеводы — до 16.00.
• Не голодать! Чтобы разогнать обмен веществ, желудок должен постоянно работать.

Правила употребления продуктов:

• быстрые углеводы исключить;
• сложные углеводы — до окончания первой половины дня;
• обязательны овощи;
• после 16.00 — белковая пища;
• утром натощак — столовую ложку льняного масла.

Как похудель без диет быстро и эффективно? Соблюдайте правила режима дня:

• постарайтесь превратиться в «жаворонка»: ложитесь раньше, вставайте тоже рано;
• утренняя зарядка взбодрит организм и ускорит метаболизм на весь день;
• контрастный душ поле зарядки — отличная тренировка сосудов и также заряд бодрости;
• двигайтесь почаще, даже если вы офисный работник, периодически вставайте и прогуливайтесь по коридорам фирмы;
• забудьте про лифт: ходите по лестнице;
• выходите на пару остановок раньше, прогуливайтесь до дома пешком.

Поддерживающие физические упражнения для быстрого похудения без диет

Для того, чтобы быстро похудеть без диет, необходима физическая нагрузка. Без спорта практически невозможно добиться идеальных результатов.

Если вы — новичок, лучше провести хотя бы пару уроков с профессиональным тренером, чтобы запомнить базовые упражнения на различные мышцы.

Нет времени, денег или возможности ходить в зал или оплачивать индивидуальные уроки тренера? Это не оправдание — занимайтесь дома. В интернете масса обучающих спортивных видеопрограмм. Хотите — йогу, хотите — аэробику, хотите — фитнес. Но лучше все же разделить тренировки следующим образом:

• Силовые упражнения 2 раза в неделю — занятия с весом гантелей или других утяжелителей, также с весом собственного тела на различные группы мышц.
• Кардиотренировки 1-2 раза — это «тренажер» для сердца: бег, скакалка, тренажер эллипсоид и вело.
• Оставшееся время можно посвятить занятиям по своему вкусу: заняться йогой, калланетикой или пилатесом, например. Хотя бы раз в неделю давайте организму отдых от физнагрузок.

Таким образом, три кита, на которых строится похудение без диет:

1. правильная мотивация;
2. правильное питание;
3. правильный спорт.

Видео о том, как похудеть без диет

mamagovorila.com

Как можно похудеть без диет – эффективные упражнения, правильное питание и меню, чтобы сбросить лишний вес