Содержание

7 действенных советов, как избавиться от периодических болей

Врачи считают, что месячные не должны сопровождаться неприятными ощущениями. Но в действительности полным отсутствием дискомфорта могут похвастаться единицы. Рассказываем, как быстро снять болевой синдром в эти дни и какие меры предпринять, чтобы не сталкиваться с ним в дальнейшем

Как избавиться от периодических болей (фото: @helloaesthete)Боли и спазмы внизу живота, чувство отечности, головные боли, приступы эфемерного голода, плохое настроение, набухание груди — это все симптомы ПМС (предменструального синдрома), который считается нормой. Но проблема в том, что он проходит у всех по-разному. По данным американских ученых, около 60–70 % женщин в возрасте 14–45 лет испытывают легкие или умеренные боли в период менструации, а вот 10–15% подвержены сильным болям, которые негативно сказываются не только на общем состоянии, но и на трудоспособности.

Помимо этого, боли бывают первичные (они вызваны гормонами простагландинами и чаще всего начинаются в подростковом возрасте) и вторичные (причиной их появления считается наличие миомы или эндометриоза). В любом из случаев необходимо обязательно обратиться к гинекологу, который определит их причину. Но если, по мнению специалиста, со здоровьем все в полном порядке, можно воспользоваться простыми советами, которые снизят неприятные ощущения и облегчат ваше состояние.

5 мифов о ПМС Читать

Как избавиться от периодических болей (фото: @helloaesthete)

Совет №1: воспользуйтесь специальным гаджетом с электрическими импульсами

На бьюти-рынке представлены компактные самоклеящиеся гаджеты, которые за пару минут сводят к минимуму болевые ощущения (даже вызванные эндометриозом) во время месячных. Эти приборы пропускают через кожу небольшие электрические импульсы, которые блокируют нервные окончания, и боль уходит.

При этом никаких неприятных ощущений гаджеты не вызывают, даже наоборот, способствуют расслаблению мышц при помощи тепла (это дополнительная опция). Плюс такого прибора в том, что он легко крепится и не соскальзывает, поэтому его можно носить под одеждой — например, пока сидите в офисе или в кафе с подругами.

Совет №2: полежите с грелкой

Всем хорошо известно, что тепло снимает спазм. Но этим советом можно воспользоваться только при условии, что нет противопоказаний, так что предварительно проконсультируйтесь с врачом. Устройтесь удобно на диване или кровати, положите на больное место обычную или сухую грелку (на основе гречневой лузги или вишневых косточек). Если времени полежать нет, то замените грелку разогревающим пластырем.

Совет №3: выпейте спазмолитический чай

Практически в любой аптеке продаются спазмолитические чаи с ромашкой, лавандой или имбирем, мягко воздействующие на гормональный баланс и устраняющие болевые ощущения.

Перед покупкой внимательно изучите инструкцию и список противопоказаний. 

Сдайте анализ на витамины и посмотрите, в норме ли железо, магний и витамин В6. Если да, то ПМС будет проходить незаметно, без намека на неприятные ощущения внизу живота.
Как избавиться от периодических болей (фото: @helloaesthete)

Совет №4: запишитесь на массаж поясницы

Или выполните его самостоятельно с помощью ручного массажера. Движения должны быть плавными, нажимать сильно не стоит. Чтобы расслабиться еще больше, воспользуйтесь массажным маслом, которое работает и как ароматерапия.

Совет №5: сходите на иглоукалывание

Альтернативную медицину никто не отменял. Иглоукалывание, или точечный массаж, быстро снимет болевой синдром, но только если его делает профессионал. На теле действительно есть точки против менструальной боли, но самостоятельно на них нажимать не стоит.

Дело в том, что нужно учитывать силу и длительность надавливания — это все подбирается индивидуально.

Лучшие приспособления для «этих» дней Читать

Как избавиться от периодических болей (фото: @helloaesthete)

Совет №6: займитесь йогой или растяжкой


Несложные упражнения на растяжку или элементарные асаны — это тоже отличный вариант для того, чтобы расслабиться и снять болевой синдром. Наденьте одежду, которая не будет сковывать движения, расстелите коврик, включите успокаивающую музыку, зажгите ароматические свечи и посвятите 10–15 минут себе. Но если болит невыносимо сильно, от тренировки стоит отказаться.

Совет №7: сбалансированно питайтесь


До и во время месячных так и тянет съесть что-нибудь максимально вредное, например фастфуд. Но не совершайте ошибку, не поддавайтесь секундной слабости. Подобный рацион богат трансжирами, которые снижают уровень эстрогена (женских гормонов), что приводит к болезненным и обильным месячным. А еще уменьшите потребление соли в эту фазу цикла, тогда отеки обойдут вас стороной. Основу питания должна составлять цельнозерновая овсянка, авокадо, яблоки, бананы, ягоды, орехи, кунжут и другие продукты, обогащенные магнием, который способствует уменьшению спазмов и других неприятных ощущений.

Текст: Светлана Антонова

Читайте также: Как избавиться от акне в 20, 30 и 50 лет

Источник фотографий: @helloaesthete

Можно ли качать пресс во время месячных?

Каждая дама 1 раз в месяц проходит через целый ряд неприятных ощущений, которые провоцируются менструальным циклом. Сюда входят спазмы в области живота, тяжесть, дискомфорт, слабость организма. Слабый пол сталкивается с ограничениями во время «красного» дня в календаре. Женщины, которые ходят спортивный зал или занимаются дома, на несколько дней лишают себя этого удовольствия. Можно ли качать пресс во время месячных и выполнять иные упражнения?

Кто-то ощущает себя в период менструального цикла превосходно и не готов отказываться от физических нагрузок, у других дам «критические» дни проходит болезненно и что-либо делать в это время трудно, даже при желании. Но, стоит разобрать почему нельзя качать пресс при месячных, заниматься спортом в целом.

Разрешены ли занятия спортом?

Можно ли качать пресс при месячных? Все зависит от того, как девушка себя чувствует. Если отсутствуют боли в животе и дискомфорт, значит можно заниматься физическими нагрузками. Если вам очень плохо и даже не знаете, как пережить эти 7 дней, не говоря уже о спорте, тогда не стоит издеваться над собственным телом. Лучше отдыхайте, побольше лежите на диване, иначе от спорта вы не получите никакого результата, кроме как боль и дискомфорт. К 100% противопоказаниям занятий физическими нагрузками при менструальном цикле можно отнести следующие факторы:

1.       Лечащий доктор запрещает выполнять упражнения из-за трудностей со здоровьем.

2.      «Праздничные» дни сопровождаются жуткой болезненными ощущениями, головокружением, усталостью, обильными выделениями, длительностью более 7 суток.

3.      Если имеются определенные проблемы со стороны гинекологии, при которых не стоит рисковать здоровьем.

Если вышеперечисленные симптомы отсутствуют, тогда можно качать пресс во время месячных, не заботясь ни о чем. Это не только не запрещается, но и может оказывать удовлетворительное воздействие на течение менструального цикла. В таком случае не нужно запрещать заниматься спортом.

Безопасные упражнения во время КД

Если отсутствуют противопоказания, чувствуете себя великолепно, качать пресс во время месячных – стоит. Это не принесет никакого вреда. Но следует ограничить свои занятия теми физическими нагрузками, которые не навредят в этот период времени. К безопасным можно отнести:

1.       Базовые тренировки на мышцы живота. Переходите в горизонтальное положение, ноги сгибаете в коленях, руки кладете под голову. Затем приподнимаете верхнюю часть тела, за счет чего сможете эффективно прокачать верхнюю часть пресса. Не нужно перенапрягаться, необходимо приподнимать лопатки от поверхности.

2.      Без нагрузки на туловище. Потребуется принять положение лежа, сгибая в коленях ноги и пальцами рук дотрагиваться до стоп.

3.      Проработка косых мышц. Здесь нужно также расположиться горизонтально, поднимая туловище, следует дотрагиваться левым локтем до правого колена, и наоборот.

Такие упражнения не принесут женщине вреда, даже в «красные» дни календаря. Наоборот, они минимизируют боли и дискомфорт, улучшат общее физическое состояния, благоприятно повлияют на здоровье леди. Поэтому, когда женщины спрашивают у тренеров, почему во время месячных нельзя качать пресс, большинство из них приходят в недоумение. Существует масса упражнений, которые никак не повлияют на состояние девушек в эти неприятные дни.

Рекомендации по занятиям спортом во время критических дней

Люди, которые и дня не могут прожить без физических нагрузок, знают, как лучше тренироваться во время менструального цикла и дают рекомендации новичкам:

1.      Занимайтесь спортом, если отсутствуют неприятные ощущения. Ведите личный календарь, где отмечаете дни менструации. Если цикл не сбился, все идет по плану и нет отклонений, значит никаких противопоказаний нет. Во время тренировки также контролируйте состояние организма.

2.      Тренируйтесь аккуратно. Это касается первые несколько дней цикла, чтобы не увеличился период менструации.

3.      Для первых нескольких дней лучше остановится на легком кардио. Это выведет лишнюю влагу из организма и не будет его перегружать.

4.      Во время месячных лучше тренировать верхнюю часть тела. Если предпочитаете силовые занятия, старайтесь в критические дни совмещать их с кардио.

Ходите на беговой дорожке, в умеренном темпе занимайтесь на орбитреке.

5.      Не следует заниматься изнурительными, изматывающими тренировками. Во время месячных выбирайте кратковременные занятия.

Дополнительные рекомендации

Если во время месячных вы сталкиваетесь с дискомфортом и тяжестью в организме, не занимайтесь в спортивном зале, лучше выбрать йогу в домашних условиях. Йога – отличный вариант, которые поможет устранить неприятные ощущения в организме и справиться с болью.

Относительно пресса, все детально описано выше, поэтому можете смело его качать, если нет неприятных ощущений или противопоказаний. Но иные нагрузки на пресс лучше избегать, имеется ввиду плавание. Если ходите регулярно в бассейн, лучше отказаться от такого удовольствия во время КД. Во-первых, во время плавания напрягается пресс, во-вторых, увеличивается риск занести какую-либо инфекцию. Если не прислушаетесь к этому совету, старайтесь следить за своим состояние организма во время плавания, как только ощутите усталость, остановите занятие.

Категорически запрещается во время КД приседать и прыгать. Лучше выбрать простые упражнения на верхний пресс.

«Слушайте» свой организм. Если ощущаете себя отлично – тренируйтесь в обычном режиме, ничего не меняйте.

причины, процедуры, продукция компании La Roche-Posay от компании La Roche-Posay

ГОРМОНЫ ИГРАЮТ КЛЮЧЕВУЮ РОЛЬ
В ПОЯВЛЕНИИ АКНЕ

Жир на поверхности кожи называется кожным салом. Выработка кожного сала контролируется гормонами, называемыми андрогенами: тестостероном (да, у девушек он тоже есть!) и другими, близкими к нему. Когда уровень этих гормонов начинает значительно превышать уровни других (эстрогена и прогестерона), кожа начинает вырабатывать больше кожного сала.

Поры закупориваются смесью из избыточного кожного сала и мертвых клеток кожи, становясь идеальной средой для размножения бактерий P. acnes. Это вызывает иммунный ответ, проявляющийся в виде воспаления, и так хорошо знакомых прыщей.

Гормональный фон претерпевает значительные изменения на нескольких этапах жизни:

Акне во взрослом возрасте

Чаще всего акне встречается у подростков. В период полового созревания уровень тестостерона повышается как у юношей, так и у девушек. У юношей это запускает процесс развития мужских половых признаков: волос на теле, лице и мышечной массы. У девушек уровень тестостерона гораздо ниже, он влияет на рост волос на лобке и в подмышечных впадинах, рост мышечной и костной массы. Однако помимо этого тестостерон стимулирует выработку кожного сала в волосяных фолликулах.

Перед месячными кожа сильнее подвержена появлению акне

Для многих женщин обострение акне перед и во время месячных – обычное дело Цитата из исследования: «Очевидно, что ежемесячные колебания уровня гормонов в течение менструального цикла играют ключевую роль в обострении акне. До 85 % женщин сообщают об ухудшении акне в дни перед менструацией». 1

Так что если Ваша кожа склонна к образованию угрей перед месячными, Вы точно не одиноки: акне проявляется у 85 % женщин в дни перед менструацией.

Почему акне обостряется перед месячными?

За неделю до начала месячных кожа начинает вырабатывать больше кожного сала. Это обусловлено изменением уровня гормонов в течение менструального цикла.

  1. Во время первой части менструального цикла эстроген оказывает основное влияние на организм.
  2. В середине цикла уровень эстрогена падает, и доминировать начинает прогестерон.
  3. Уровень тестостерона в течение месяца примерно одинаковый, но его количество становится относительно больше с понижением уровня эстрогена. Напоминаем, что именно тестостерон отвечает за выработку кожного сала.
  4. Повышенный уровень прогестерона может приводить к небольшой отечности, заставляя поры закрываться. Эффект уплотнения в сочетании с повышенной выработкой кожного сала, вызванной относительно высоким уровнем тестостерона, может провоцировать удержание мертвых клеток кожи внутри волосяных фолликулов.
  5. За неделю до месячных уровень прогестерона падает, поры открываются, и бактерии проникают внутрь, создавая идеальную среду для возникновения прыщей.

Беременность может провоцировать обострение

Беременность тоже является периодом гормональных скачков. В первом триместре акне может усилиться. Однако с течением беременности состояние кожи, как правило, улучшается. Это может быть связано с изменением уровня эстрогена и прогестерона в течении девяти месяцев.

Менопауза – еще один период высокого риска проявлений акне

Перед менопаузой и во время нее уровень эстрогена начинает снижаться. Согласно исследованиям, у женщин, страдающих акне во время менопаузы, обычно нормальный уровень андрогенов, но пониженное количество эстрогена. Эти изменения в соотношении гормонов могут провоцировать выработку кожного сала, вызывая обострения акне.

1Emerging Issues in Adult Female Acne (Zeichner et al., 2017) («Современные проблемы лечения акне у женщин», Й. Цайхнер и др.)

Ротавирусная инфекция — как с неё бороться? Medical On Group Уфа

Ротавирусная инфекция — инфекционное заболевание, вызванное ротавирусом.
Часто можно услышать о «кишечном вирусе», который поражает не только детей, но и взрослых. Располагается данная группа вирусов в тонком отделе кишечника, в результате и симптоматика специфичная (диарея,рвота, повышение температуры, боли в животе и т. д.). Путь проникновения — через грязные руки, грязные игрушки и т.д.

Иммунитет вырабатывается, но вирус так быстро мутирует, что выработанные антитела практически не работают при следующей атаке ротавируса.

Время с момента заражения и проявлений первых жалоб — около 1 недели. Протекает само заболевание остро, в течении 2-3 дней. Потом период восстановления 5-7 дней. Но заразен ребенок или взрослый весь период заболевания.

Чаще всего подвержены воздействию вируса дети в возрасте до 5 лет. Особенно посещающие детские сады, центры раннего развития, игровые комнаты.

На что же обратить внимание родителям? Не только на то что ел ребенок дома, в детском саду, но на маленькие детали в состоянии ребенка. А именно, качество стула: запах, консистенция, примеси, частоту.
Кроме диареи, рвоты, повышения температуры, так же возможны небольшой насморк, кашель, боль в горле.
Конечно же каждая опытная мама может справиться и с диареей, и с рвотой, и с температурой. Однако ротавирусная инфекция опасна обезвоживанием, которая может начаться незаметно и стремительно. В свою очередь у ослабленного организма ребенка может привести к осложнениям: пневмонии, патологии со стороны нервной системы.

Ни в коем случае нельзя принимать антибактериальные препараты!
При малейшем подозрении на ротавирусную инфекцию необходимо обратиться к врачу.

Обязательное соблюдение диеты: никакой молочной продукции, фруктов и овощей, газированных напитков, консервов, сладостей, мучных изделий.

Еще раз напомню на что необходимо обратить внимание:

  • у детей грудного возраста: вялость, беспричинное беспокойство, отказ от еды;
  • повышение температуры до 39С до 3 дней;
  • диарея: многократный стул с патологическими примесями, водянистый;
  • рвота в первые сутки;
  • боль в животе.
Профилактическими мерами являются соблюдение правил гигиены. Регулярное мытье рук, тщательная обработка овощей и фруктов, исключение приема сырой воды способствует снижению риска возникновения ротавирусной инфекции или уменьшению клинический проявлений данного заболевания.

Что помогает при менструальных спазмах? 15 способов облегчить боль

  • Чтобы облегчить менструальные спазмы, прикладывайте тепло к нижней части живота, пейте воду и принимайте безрецептурные лекарства, такие как ибупрофен.
  • Уменьшение стресса в первой половине цикла или начало приема гормональных противозачаточных средств также может помочь при менструальных спазмах.
  • Физические нагрузки, стимулирующие кровоток, такие как упражнения, массаж и мастурбация, также могут облегчить боль.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Около 80% женщин в США в какой-то момент испытывают менструальные спазмы, а от 5% до 10% боль настолько сильна, что мешает их повседневной жизни.

Судороги ощущаются как болезненное стягивание в нижней части живота и спине и обычно длятся от 48 до 72 часов примерно в то время, когда у вас начинается кровотечение.

Примечание: Менструальные спазмы возникают из-за того, что мышцы матки сокращаются.Каждый месяц ваше тело готовится к беременности, создавая слизистую оболочку матки, называемую эндометрием. Если вы не забеременеете, мышцы матки сокращаются, чтобы сбросить эту оболочку.

К счастью, существует множество натуральных домашних средств и обезболивающих препаратов для лечения менструальных болей.

1. Прикладывайте тепло

«Похоже, тепло расслабляет мышечную стенку, а улучшение кровотока уменьшает судороги», — говорит Джоанн В.Пинкертон, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии в Университете здоровья Вирджинии.

Обзор шести исследований, проведенный в 2018 году, показал, что женщины, которые клали грелку на нижнюю часть живота на несколько часов во время менструальных спазмов, сообщали о меньшей боли, чем женщины, которые не подвергались тепловой обработке.

Кроме того, два исследования в обзоре показали, что использование грелки на самом деле помогает больше, чем прием болеутоляющего средства, такого как ибупрофен.

Чтобы приложить тепло, вы можете попробовать: 

  • Принять горячую ванну 
  • Приложить полотенце, смоченное горячей водой
  • Использование тепловыделяющего пластыря или электрической грелки 

Совет: Для достижения наилучших результатов, температура должна составлять от 104 до 113 градусов по Фаренгейту и должна использоваться не менее четырех часов.

2. Регулярные физические упражнения

«Физические упражнения улучшают кровообращение, что помогает избавиться от судорог», — говорит Пинкертон.

Это связано с тем, что при нарушении нормальной циркуляции крови в матке избыток крови может скапливаться в маточных венах, вызывая их болезненное набухание.

«Типы упражнений, которые, скорее всего, будут полезны, включают в себя легкие аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба или плавание. Йога также может быть полезна», — говорит Пинкертон.

Более энергичные упражнения, такие как бег, также могут помочь, так как они заставляют ваше тело выделять эндорфины, которые снижают ваше восприятие боли. Но многие люди могут не чувствовать себя в состоянии выполнять этот тип упражнений во время болезненного периода.

Быстрый совет: Чтобы облегчить спазмы, лучше всего заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день, начиная за несколько дней до менструации и продолжая в течение первых двух дней кровотечения.

3. Уменьшение стресса

«Многие женщины сообщают, что психологический стресс усугубляет менструальные спазмы, — говорит Пинкертон.

Это может быть связано с тем, что, когда вы сильно волнуетесь или испытываете стресс, ваше тело выделяет гормон кортизол, который может усиливать мышечные сокращения матки.

Нет исследований о том, какие методы снижения стресса лучше всего справляются с менструальными спазмами. Но есть несколько методов, которые, как доказано, снижают уровень кортизола, которые вы можете попробовать дома, например:

Чтобы этот метод работал лучше всего, вы должны стремиться уменьшить стресс в течение первой половины менструального цикла перед овуляцией, а не только в течение вашего периода.

4. Избегайте нездоровой пищи

Некоторые продукты могут усугубить менструальные спазмы, в то время как другие могут облегчить боль.

«Избегайте соленой и жирной или высокоуглеводной пищи», — советует Пинкертон. Эти продукты могут вызвать вздутие живота и воспаление, что может сделать менструальные спазмы более болезненными.

Это некоторые из продуктов питания.

5.Ешьте здоровую пищу

Продукты, содержащие основные витамины и минералы, могут иметь противоположный эффект, помогая облегчить менструальные боли.

«Достаточное количество питательных веществ включает витамины Е, В1 и В6, а также магний , цинк и жирные кислоты омега-3 для уменьшения мышечного напряжения или воспаления», — говорит Пинкертон.

Вы можете получать эти питательные вещества, употребляя в пищу: 

  • Зеленые листовые овощи
  • Орехи
  • Жирную рыбу, такую ​​как тунец и лосось

6. Держитесь подальше от кофеина 

Кофеин сужает кровеносные сосуды, ограничивая приток крови к матке, что может усилить менструальные боли.

Вы можете заменить напитки с кофеином водой, травяным чаем или напитками без кофеина. Чай, содержащий перечисленные ниже травы, также может облегчить боль.

7. Используйте травы 

Обезболивающие травы можно пить в чае, добавлять в пищу или принимать травяные добавки.

Кесия Гейтер, доктор медицинских наук, директор перинатальной службы NYC Health + Hospitals/Lincoln, говорит, что ей больше всего нравятся следующие травы: может вызвать боль.В небольшом исследовании 2009 года женщины, принимавшие по четыре капсулы имбиря в день в течение трех дней после начала менструации, испытали такое же облегчение боли, как и женщины, принимавшие ибупрофен. Гейтер говорит, что его можно принимать в виде порошка, измельчать и заваривать в виде чая или есть в виде имбирных конфет.

  • Цинк — это минерал, который также уменьшает воспаление. Гейтер рекомендует принимать его ежедневно в течение четырех-пяти дней до начала менструации. Рекомендуемая суточная доза цинка для женщин составляет 8 мг в день.
  • Черный кохош давно использовался коренными американцами для облегчения менструальной боли и продолжает рекламироваться для этой цели, хотя данных о его эффективности не так много.
  • Подсказка: Травяные добавки не требуют одобрения FDA, поэтому приобретайте их из надежного источника, например, из местной аптеки.

    Вы также должны убедиться, что травы не будут мешать лекарствам, которые вы принимаете.

    8. Пейте больше воды

    При обезвоживании мышцы матки могут сокращаться сильнее.

    Выпивание восьми-десяти стаканов воды каждый день также помогает очистить пищеварительную систему и облегчить боль, связанную с задержкой воды, говорит Гейтер.

    Кроме того, «теплая или горячая вода помогает при спазмах», добавляет она.

    9. Принимайте безрецептурные препараты 

    «Безрецептурные препараты, которые я чаще всего рекомендую при менструальных болях, — это НПВП», — говорит Селина Сандовал, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Калифорнийского университета в Сан-Диего.

    НПВП включают ибупрофен (например, Адвил или Мотрин) и напроксен (Алив). Ибупрофен также может помочь облегчить менструальный цикл, уменьшая менструальный кровоток.Это достигается за счет снижения уровня простагландинов, гормонов, вызывающих менструальные спазмы, а также более сильное кровотечение.

    Вы можете безопасно принимать НПВП в сочетании с ацетаминофеном (например, Тайленол) для дополнительного обезболивания, говорит Сандовал.

    «Следуйте инструкциям на упаковке или обратитесь к врачу за рекомендациями по безопасной дозировке или если у вас есть другие состояния здоровья, которые могут повлиять на вашу способность принимать эти лекарства», — говорит она.

    10.Начните прием гормональных противозачаточных средств 

    Использование гормональных противозачаточных средств, таких как оральные контрацептивы, пластырь, кольцо или гормональная ВМС, может облегчить спазмы и уменьшить кровоток, что приведет к уменьшению дискомфорта.

    Это потому что гормональный контроль рождаемости истончает слизистую оболочку матки, что предотвращает сильные спазмы. Это также помогает снизить уровень простагландинов, соединений, которые заставляют мышцы матки болезненно сокращаться.

    «Чтобы это было эффективно, вы должны регулярно использовать противозачаточные средства до того, как у вас начнутся судороги», — говорит Сандовал.

    11. Испытайте оргазм 

    Когда вы испытываете оргазм, к матке притекает больше крови, что может облегчить спазмы.

    Он также заставляет организм выделять гормоны дофамин и окситоцин, которые являются естественными болеутоляющими средствами.

    В небольшом исследовании менструации, проведенном компанией Womanizer в 2020 году, 42% из 486 женщин, занимавшихся мастурбацией в течение трех месяцев, заявили, что это помогает облегчить менструальные спазмы лучше, чем лекарства.И 90% участников рекомендовали мастурбацию для облегчения боли.

    12. Сходите на массаж 

    Во время массажа ваши мышцы расслабляются, что снижает спазмы. Гейтер говорит, что для достижения наилучших результатов массаж должен быть сосредоточен на области живота.

    Небольшое контролируемое клиническое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что корейские женщины, получавшие пятиминутный массаж Кьюнг-Рак в течение пяти минут каждый день за пять дней до менструации до дня начала менструации, испытывали значительно меньше менструальных спазмов и болей.

    13. Попробуйте акупунктуру Идея акупунктуры заключается в том, что, воздействуя на определенные области тела, называемые акупунктурными точками, вы выделяете эндорфины — естественные обезболивающие химические вещества.

    Акупрессура, при которой для стимуляции акупунктурных точек используется сильное давление вместо игл, также может помочь уменьшить боль во время менструации.

    Исследование 221 немецкой женщины, проведенное в 2017 году, показало, что у тех, кто выполнял акупрессуру на себе в течение пяти дней до начала шести последовательных менструальных периодов, было значительно меньше боли, чем у тех, кто не использовал акупрессуру.Три точки акупунктуры:

    • SP-6 (Сань Инь Цзяо) на внутренней стороне голеней
    • LI-4 (Хэ Гу) между большими и указательными пальцами
    • LR3 (Тай Чонг) между большими пальцами ног и вторые пальцы

    14. Отдых 

    Месячные сопровождаются значительным снижением уровня прогестерона, гормона, помогающего расслабиться. Хотя это может повлиять на вашу способность хорошо высыпаться, важно оставаться хорошо отдохнувшим.

    Чтобы получить необходимый отдых, полезно соблюдать так называемую гигиену сна. Это включает в себя такие действия, как попытка ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, отказ от кофеина и уменьшение количества света и шума в вашей спальне.

    Чтобы облегчить менструальную боль, сон в позе эмбриона — на боку с поджатыми руками и ногами — может снизить давление на мышцы живота и облегчить спазмы.

    «Отдых важен для того, чтобы помочь вашему телу пережить стрессовые периоды, в том числе когда ваше тело испытывает боль», — говорит Сандовал.

    Совет : В целом, Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов каждую ночь.

    15. Обратитесь к врачу 

    Пришло время обратиться к врачу, когда — после того, как вы попробовали вышеуказанные средства — ваши менструальные боли мешают вам выполнять повседневные дела, например, ходить в школу или на работу, — говорит Сандовал.

    Вам также следует обратиться к врачу, если у вас сильная боль в области таза, ректальная боль или головокружение во время менструации, советует Гейтер, или если кровь просачивается через ваши прокладки, даже если вы часто их меняете.

    Эти симптомы могут быть признаком основного состояния здоровья, например:

    Insider’s takeaway 

    Если вы испытываете болезненные менструальные спазмы каждый месяц, попробуйте несколько из этих средств, например, улучшите свой рацион, чаще занимайтесь спортом и применяйте тепло, чтобы найти то, что принесет вам наибольшее облегчение.

    «Я призываю своих пациентов делать то, что позволяет им чувствовать себя лучше и безопасно», — говорит Сандовал.

    Но если боль по-прежнему мешает вам наслаждаться жизнью, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы исключить какие-либо основные проблемы со здоровьем или, при необходимости, начать лечение.

    Как справиться с менструальными спазмами

    Как справиться с менструальными спазмами | ТАЙЛЕНОЛ® Перейти к основному содержанию

    Бывают ли у вас судороги во время менструации? Ты не один. Примерно 3 из 4 женщин находятся в одной лодке, и это не ограничивается судорогами. Вы можете испытывать головные боли, боли в спине или даже боль в ногах. Даже если вы один из тех, кому не повезло, ежемесячных судорог не нужно бояться. Знание того, почему они происходят и как их лечить и предотвращать, может помочь вам чувствовать себя более похожим на себя.

    Откуда берутся судороги

    Гормоны в вашем цикле заставляют матку сокращаться, и когда она сокращается слишком сильно, поток крови и кислорода уменьшается, что вызывает эту слишком знакомую боль. Просто знайте, что это нормально: ваши мышцы помогают вашему телу выдавливать слизистую оболочку матки (или кровь) каждый месяц, когда у вас начинается менструация.

    Как получить помощь

    • Попробуйте лекарство, отпускаемое без рецепта, такое как TYLENOL®.
    • Примите теплую ванну.Расслабляться! Ты заслуживаешь это.
    • Используйте грелку или бутылку с горячей водой, чтобы приложить мягкое тепло.
    • Оставайтесь физически активными. Некоторым женщинам помогают упражнения.
    • Придерживайтесь сбалансированной диеты и высыпайтесь.

    Поговорите со своим врачом, прежде чем начать или изменить какой-либо режим упражнений. Если ваши судороги настолько сильны, что вы не можете заниматься своими обычными делами, проконсультируйтесь с гинекологом. Ваши симптомы могут быть признаком другого заболевания.

    Обезболивание, на которое можно положиться.

    Узнайте больше о безопасном использовании ацетаминофена.

    Привяжите свой аккаунт в социальной сети

    {* логинвиджет *}

    Или используйте свою традиционную учетную запись

    {* #Информация о пользователеФорма *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} Пароль {* традиционныйSignIn_password *}

    {* традиционныйSignIn_signInButton *}

    {* /информационная форма пользователя *}

    С возвращением, {* welcomeName *}!

    {* логинвиджет *}

    С возвращением!

    {* #Информация о пользователеФорма *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}

    {* традиционныйSignIn_signInButton *}

    {* /информационная форма пользователя *} {* #социальнаяРегистрацияФорма *}

    {* SocialRegistration_firstName *} {* социальнаяРегистрация_lastName *}

    Ваше имя и инициалы фамилии будут отображаться публично для других пользователей, когда вы пишете отзыв или сообщение в блоге (например,«Джон С. »).

    {* социальнаяРегистрация_гендер *} {* социальнаяРегистрация_zipcode *}

    {* SocialRegistration_emailAddress *}

    Будет использоваться как ваше имя пользователя

    {% customQuestions%}

    {% заказнойоптин%}

    Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

    {*/форма социальной регистрации *}

    Привязать существующую социальную учетную запись:

    {* логинвиджет *}

    Или создайте учетную запись, предоставив информацию ниже.

    {* #форма регистрации *}

    {* традиционное имя_регистрации *} {* традиционнаяRegistration_lastName *}

    Ваше имя и инициалы фамилии будут отображаться публично для других пользователей, когда вы пишете обзор или сообщение в блоге (например, «Джон С.»).

    {* традиционныйRegistration_gender *} {* традиционныйRegistration_zipcode *}

    {* традиционныйRegistration_emailAddress *}

    Будет использоваться как ваше имя пользователя

    {* традиционный_пароль_регистрации *}

    {* традиционныйRegistration_passwordConfirm *}

    {% customQuestions%}

    {% заказнойоптин%}

    Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

    {* /форма регистрации *} {* #requirementsPostLoginForm *} {* имя *} {* Фамилия *} {* Пол *} {* почтовый индекс *}

    Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

    {* кнопка сохранения *} {* /requirementsPostLoginForm *}

    Все поля обязательны для заполнения

    {* #forgotPasswordForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* /забылапарольформы *}

    Похоже, у вас уже есть у нас учетная запись.Мы внесли некоторые изменения на наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля.

    {* #optinUserNewPasswordForm *} {* optinUser_emailAddress *} {* /optinUserNewPasswordForm *}

    Пожалуйста, проверьте свою электронную почту на наличие ссылки для сброса, чтобы продолжить процесс сброса.

    {* объединить учетные записи *}

    {* #tradAuthenticateMergeForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* пароль слияния *} {* /tradAuthenticateMergeForm *} {* #privacyPolicyPostLoginForm *}

    Нажимая «Принять» ниже, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и принимаете Политику конфиденциальности наших сайтов

    . {* /privacyPolicyPostLoginForm *}

    Вы не соответствуете минимальному возрасту для входа на этот сайт

    Ваша учетная запись деактивирована.

    10 способов облегчить менструальные спазмы – Службы здравоохранения – Иллинойский университет в Спрингфилде

    Несмотря на то, что менструальные спазмы могут быть болезненными, вы можете найти множество способов облегчить и избавиться от боли.

    По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, более половины женщин во время менструации сообщают о некоторой боли из-за менструальных спазмов в течение дня или двух каждый месяц. Хотя менструальные спазмы, также называемые дисменореей, обычно не являются признаком серьезного состояния здоровья, они могут мешать вашему образу жизни.

    Чтобы облегчить боль, вот 10 безопасных и эффективных приемов. Если менструальные спазмы кажутся сильными или вы не чувствуете облегчения, несмотря на некоторые из этих вариантов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.

     

     

     

     

     

     

    Грелка может быть столь же эффективной, как и лекарство, для лечения менструальных болей.

    1. Улучшение диеты поможет облегчить менструальные спазмы 

    Исследования показали, что уменьшение количества жиров и увеличение количества овощей в вашем рационе может помочь облегчить ежемесячные судороги.«Диета с низким содержанием жиров на самом деле снижает общий уровень воспаления в организме», — говорит Альдо Палмиери, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из UCLA Health и профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Дэвида Геффена UCLA в Лос-Анджелесе. Вегетарианская диета с низким содержанием жиров не только помогает вашему здоровью в целом, говорит доктор Палмиери, но также может оказывать косвенное, но заметное влияние на менструальные спазмы.

    Пытаетесь перейти на более здоровую диету? Для начала замените менее полезные жиры, такие как насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, на более полезные, такие как ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, предлагает Американская кардиологическая ассоциация (AHA).И если у вас есть молочные продукты, выбирайте нежирные или обезжиренные продукты. В целом, старайтесь получать от 25 до 35 процентов от общего количества ежедневных калорий из более полезных жиров, содержащихся в рыбе, орехах и растительных маслах, предлагает AHA. Сбалансированная тарелка необходима; примеры можно найти на сайте здорового питания Гарвардского университета в Бостоне.

    2. Примите безопасное обезболивающее, чтобы снять воспаление

    Не все хотят обращаться к лекарствам, чтобы облегчить менструальные спазмы, но умеренное использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как Advil (ибупрофен) или Aleve (напроксен), может помочь, говорит Палмиери. Менструальные спазмы возникают из-за местного высвобождения веществ, называемых простагландинами, объясняет он, а НПВП снижают выработку простагландинов и уменьшают общее воспаление и боль.

    Сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что НПВП являются хорошим выбором для вас, особенно если у вас в анамнезе были кровотечения или проблемы с почками. И прочитайте инструкции по дозировке на этикетке, чтобы убедиться, что вы случайно не примете слишком много.

    3. Некоторые сорта травяного чая могут облегчить спазмы

    Некоторые чаи могут помочь облегчить менструальные спазмы, говорит Соня Анджелоне, зарегистрированный врач-диетолог из района залива Сан-Франциско.

    По словам экспертов, исследования травяных чаев для облегчения менструальной боли немногочисленны, но чаи традиционно используются и могут помочь. Поскольку некоторые травы могут действовать как эстрогены, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать их, особенно если у вас в анамнезе был рак, связанный с гормонами, или вы принимаете препараты, разжижающие кровь.

    По данным Медицинского центра Университета Мэриленда в Балтиморе, одним из примеров травяного чая, который люди используют при менструальном дискомфорте, является кора смородины. Заварите 2 чайные ложки коры в стакане воды, кипятите около 15 минут и пейте три раза в день.Обязательно сначала уточните это средство у своего врача, особенно если вы принимаете диуретики для снижения артериального давления или литий.

    Чай с маслом перечной мяты также может помочь, говорит Анджелоне. Она советует своим пациенткам, страдающим спазмами, начинать пить тот чай, который приносит облегчение, за неделю или около того до ожидаемой менструации. Спросите своего врача, может ли это сработать для вас.

    4. Попробуйте рыбий жир и витамин B1 для естественного облегчения

    Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2014 года в Global Journal of Health Science , еще одним естественным путем к облегчению менструальных спазмов является прием добавок с рыбьим жиром, витамина B1 или и того, и другого. Ученые назначили 240 подросткам с менструальными спазмами и другими болями принимать B1 и рыбий жир, только B1, только рыбий жир или плацебо. Подростки принимали 100 миллиграммов (мг) в день B1 и 500 мг в день добавок с рыбьим жиром.

    Когда подростки сообщали о своей боли, у тех, кто принимал рыбий жир, B1 или оба препарата, боль была значительно меньше, чем у группы плацебо. Боль также не длилась так долго, если они принимали рыбий жир или B1.

    5. Иглоукалывание помогает расслабить нервную систему

    Иглоукалывание может помочь облегчить спазмы, говорит Джинни Бьянки, лицензированный специалист по акупунктуре из Сан-Франциско.«Мы расслабляем нервную систему», — говорит она, что вызывает более сильный приток крови к внутренним органам. Также считается, что иглоукалывание обладает противовоспалительным эффектом.

    В обзоре Cochrane от января 2011 г. эксперты рассмотрели шесть исследований, в которых наблюдалось влияние акупунктуры на менструальные спазмы. Они сравнили иглоукалывание с отсутствием лечения или обычным лечением (например, противовоспалительными препаратами) у 673 женщин. В других четырех исследованиях они сравнивали эффекты иглоукалывания с отсутствием лечения или традиционным лечением у 271 женщины.

    В целом они обнаружили, что и акупунктура, и акупрессура могут уменьшить боль, но пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.

    6. Массаж с эфирными маслами для облегчения боли Согласно исследованию, опубликованному в мае 2012 года в Journal of Obstetrics and Gynecology Research , массаж с использованием определенных ароматических эфирных масел (таких как эфирное масло лаванды, эфирное масло мускатного шалфея или эфирное масло майорана) также может облегчить менструальные спазмы.Исследователи назначили 48 женщинам с менструальными спазмами и другими симптомами массаж нижней части живота либо с эфирными маслами, либо с синтетическим ароматом. Женщины использовали смесь разбавленных эфирных масел с конца одного периода до начала следующего. Лаванда, шалфей мускатный и майоран использовались в соотношении 2-1-1, а эфирные масла были разбавлены до 3-процентной концентрации в креме без запаха (раствор, полученный, например, путем добавления 3 миллилитров (мл) эфирных масел на 97 мл крема без запаха).

    Женщины в обеих группах сообщали о меньшей боли, но группа, принимавшая эфирные масла, чувствовала себя лучше. Основываясь на отчетах женщин, исследователи обнаружили, что продолжительность боли сократилась с 2,4 до 1,8 дня после самомассажа эфирными маслами.

    Просто убедитесь, что вы используете эфирные масла безопасно. Национальная ассоциация холистической ароматерапии предлагает разбавлять чистые эфирные масла кремом или лосьоном без запаха или другим типом масла перед нанесением непосредственно на кожу, чтобы избежать раздражения и других проблем.

    7. Свернитесь калачиком с грелкой, чтобы облегчить менструальные спазмы

    «[Использование] грелки было изучено, и, похоже, она работает», — говорит Палмиери. Действительно, одно небольшое исследование, опубликованное в 2001 году в Evidence-Based Nursing , показало, что местное применение тепла так же эффективно, как ибупрофен, при менструальных спазмах. Примеры безрецептурных лекарств, содержащих ибупрофен, включают Адвил и Мотрин.

    Исследователи распределили 84 женщины, у которых были судороги, в одну из четырех групп.В одном использовали комбинацию нагретого пластыря и ибупрофена (200 мг каждые 6 часов). Вторая группа использовала ненагретый пластырь (плацебо) и ибупрофен. Третья группа использовала нагретый пластырь и таблетку плацебо. Четвертой группе, контрольной, давали ненагретый пластырь и таблетку плацебо.

    В течение двух дней исследования женщины, принимавшие тепло плюс ибупрофен, только тепло и только ибупрофен, сообщали о большем облегчении боли, чем женщины, принимавшие плацебо. Женщины, использующие тепло с ибупрофеном, не сообщали о различиях в облегчении боли по сравнению с теми, кто использовал только ибупрофен. Но с теплом у них наблюдалось более быстрое облегчение боли: примерно через 90 минут после начала, по сравнению с почти тремя часами у тех, кто принимал только лекарства. Исследователи обнаружили, что больше женщин, которые использовали тепло и ибупрофен, сообщили о полном облегчении боли по сравнению с женщинами из контрольной группы.

    Обзор исследований, опубликованных в марте 2014 г. в журнале Journal of Physiotherapy , показал, что тепло значительно уменьшает менструальные боли у женщин.

    8. Повышайте уровень эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие, с помощью упражнений (или оргазмов)

    Эндорфины не только обезболивают, но и улучшают настроение.По словам Палмиери, оргазм высвобождает эндорфины. Тренировки тоже. Возможно, последнее, о чем вы хотите думать, когда вас мучают судороги, — это физические упражнения, но активность может повысить уровень эндорфинов и помочь избавиться от боли.

    В отчете, опубликованном в марте 2015 года в журнале Journal of Family Reproductive Health , указывается, что как аэробные упражнения, так и растяжка помогли облегчить менструальные спазмы у 105 студентов, участвовавших в исследовании.

    9. Добавьте магния в свой рацион, чтобы улучшить работу нервной и мышечной систем

    Диетический магний, по-видимому, помогает облегчить боль от судорог, говорит ДеДжарра Симс, ND, доцент натуропатической медицины в кампусе Бастирского университета в Калифорнии в Сан-Диего и автор книги  Ваша самая здоровая жизнь сейчас .  Кокрановский обзор диетических и других средств , опубликованный в 2001 году, пришел к выводу, что получение достаточного количества магния может помочь облегчить боль.

    Магний содержится во многих продуктах и в качестве добавки, если вы не можете получить то, что вам нужно, из своего рациона. Магний помогает регулировать работу нервов и мышц, помимо других жизненно важных задач; исследователи, изучавшие данные о магнии, называют его многообещающим средством от менструальных спазмов. Но они не могут рекомендовать конкретную дозу, потому что исследователи изучали различные дозы.Рекомендуемая диетическая доза магния для женщин детородного возраста составляет около 320 мг в день. Унция сухого миндаля или половина чашки вареного шпината содержат около 80 мг.

    Доктор Симс говорит, что доза, которая вам может понадобиться, зависит от тяжести ваших судорог и других факторов. Спросите своего врача о лучшем потреблении магния для вас.

    10. Противозачаточные таблетки могут также уменьшить болезненные спазмы

    Есть вероятность, что ваши противозачаточные таблетки могут облегчить болезненные спазмы, как сообщается в Кокрейновском обзоре 10 исследований, опубликованном в октябре 2009 года.Эксперты не обнаружили никакой разницы между низкими и средними дозами эстрогенных контрацептивов в облегчении боли при менструальных спазмах. Но некоторые оральные контрацептивы имеют побочные эффекты, которые могут включать кровянистые выделения, болезненность молочных желез, тошноту и снижение полового влечения — в дополнение к более высокому риску образования тромбов.

    Источник: https://www.everydayhealth.com/treatment/womens-health/ways-to-relieve-period-cramps/?slot=1&eh_uid=81133606&xid=nl_EHNLhealthyliving_2020-02-15_19456131&utm_source=Newsletters&nl-content-liv0_202mhealthy. 15&utm_campaign=Healthy_Living

    Страдаете от менструальных спазмов? Вот некоторые натуральные и фармацевтические средства для вас.

    Менструальные боли — чрезвычайно распространенное состояние, с которым сталкивается большинство женщин на определенном этапе своей жизни.Как правило, возникающие при сокращении мышечных стенок матки во время менструации, менструальные боли, также известные как дисменорея, могут включать спазмы в животе, болезненность молочных желез, раздражительность, головные боли, вздутие живота и боль в нижней части спины и бедрах.

    В то время как многие женщины испытывают только легкие симптомы в течение первых 24-48 часов кровотечения, другие страдают от сильных менструальных болей, которые могут длиться до недели, и если ваш месячный цикл делает вас несчастным, вам следует обратиться к своему врачу общей практики или медицинскому работнику. о многих доступных натуральных и фармацевтических средствах для облегчения боли при месячных.

    Менструальный цикл
    Менструация — это естественный 28-дневный цикл, подготавливающий организм к беременности. Воздействуя на женщин в период от полового созревания до менопаузы, менструальные периоды происходят, когда организм вырабатывает гормоны, называемые простагландинами, которые сигнализируют мышцам в матке сокращаться, чтобы удалить слизистую оболочку матки и любые неоплодотворенные яйца.

    Большинство менструальных болей вызваны сокращением мышц матки и проходят в течение 48-72 часов, но менструальные боли также могут быть вызваны сопутствующими заболеваниями, такими как эндометриоз, миомы, воспалительные заболевания органов малого таза и аденомиоз, поэтому Очень важно, чтобы вы обратились за профессиональной медицинской консультацией, прежде чем заниматься самолечением.

    Фармацевтические обезболивающие средства при менструациях
    Если вы страдаете от умеренных болей при менструациях, вы можете облегчить свои симптомы с помощью безрецептурных обезболивающих, таких как парацетамол, или рецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен и кодеин. Эти обезболивающие препараты, предназначенные для кратковременного применения, очень эффективны для уменьшения головных болей, желудочных спазмов и болей в спине, возникающих во время менструации, но, как и все лекарства, они подходят не всем, поэтому вам следует обратиться к врачу.

    Ваш лечащий врач может также назначить нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для облегчения сильных болей во время менструации.

    Комбинированные оральные контрацептивы
    Если менструальные боли сильные и непрекращающиеся, врач общей практики может назначить комбинированные оральные контрацептивы, такие как Microgynon или Yasmin®. Хотя оральные противозачаточные таблетки обычно назначают для предотвращения беременности, они могут истончить слизистую оболочку матки, что, в свою очередь, снижает выработку вызывающих боль химических веществ простагландинов, которые организм вырабатывает во время менструации.

    Комбинированные противозачаточные таблетки

    также могут регулировать месячные и делать их более легкими, поэтому это хорошая альтернатива для профессиональных женщин.

    Натуральные средства от боли во время менструации
    Если вы предпочитаете лечить менструальные боли натуральными средствами, существует множество вариантов на выбор. Вот некоторые из тех, которые считаются наиболее полезными:

    Тепло: Прикладывание тепла к нижней части живота во время менструации может помочь мышцам расслабиться и облегчить болезненные спазмы.Вы можете сделать это, приняв горячую ванну или прикладывая грелку к пораженному участку.

    Техники релаксации и йога: Современные техники релаксации и мягкие упражнения на растяжку, такие как йога и пилатес, могут облегчить дискомфорт, вызванный менструацией, и уменьшить головную боль напряжения, которую женщины часто испытывают во время менструации.

    Здоровое питание: Вы — то, что вы едите, и когда дело доходит до менструальных болей, диета, богатая имбирем, базиликом, ромашкой, корицей и другими травами и специями, может стать вашим рецептом избавления от менструаций.Обладая естественными противовоспалительными и спазмолитическими свойствами, эти суперпродукты могут значительно уменьшить спазмы в животе.

    Упражнения: Легкие упражнения, такие как плавание и ходьба, могут облегчить желудочные спазмы, снять головную боль, уменьшить вздутие живота и снять депрессию, которую некоторые женщины испытывают во время менструации. Возможно, вам не захочется заниматься спортом во время менструации, но большинство женщин после нее чувствуют себя значительно лучше.

    TENS: Чрескожная электронная стимуляция нервов — это форма электротерапии, которая может стимулировать нервы в нижней части живота, чтобы блокировать болевые сигналы.Неинвазивное лечение, которое вы можете проводить дома, работает путем выпуска небольших электрических импульсов при лечении, которое вызывает покалывание, но не вызывает боли.

    Периодическая боль (дисменорея) | Причины и лечение

    Большинство женщин испытывают некоторую боль во время менструации. Боль часто бывает легкой, но примерно у 1 из 10 женщин боль достаточно сильная, чтобы мешать повседневной деятельности. Боль может быть настолько сильной, что они не могут ходить в школу или на работу. Врачи могут назвать менструальную боль «дисменореей». Периодическая боль является одним из видов тазовой боли.

    Первичная дисменорея — наиболее распространенный тип болезненных менструаций. Это происходит, когда нет основной проблемы матки (матки) или таза. Это часто происходит у подростков и у женщин в возрасте 20 лет.

    Вторичная дисменорея – боль, вызванная проблемами матки или таза. Это менее распространено и чаще встречается у женщин в возрасте от 30 до 40 лет.

    Симптомы

    Основным симптомом является спастическая боль в нижней части живота.Часто первые несколько менструаций безболезненны. Менструальные боли могут начаться только через 6-12 месяцев после начала менструации. Боль:

    • Может распространиться на нижнюю часть спины или верхнюю часть ног.
    • Обычно начинается с началом кровотечения, но может начаться и за день до этого.
    • Обычно длится 12-24 часа, но в некоторых случаях длится 2-3 дня.
    • Может меняться в зависимости от периода. Некоторые периоды хуже других.
    • Имеет тенденцию становиться менее выраженной по мере взросления или после рождения ребенка.

    У некоторых женщин наряду с болью возникают другие симптомы, например:

    • Головные боли.
    • Усталость.
    • Обморок.
    • Болезненность молочных желез.
    • Тошнота (тошнота).
    • Вздутие живота.
    • Диарея.
    • Эмоции или слезы.

    Примечание : следующие признаки не являются симптомами первичной дисменореи:

    • Высокая температура (лихорадка).
    • Выделения из влагалища.
    • Внезапная сильная боль в животе.
    • Боль при половом акте.
    • Вагинальное кровотечение между менструациями.
    • Вагинальное кровотечение после полового акта.

    При появлении любого из этих симптомов следует обратиться к врачу.

    Вторичная дисменорея

    Опять же, основным симптомом является спастическая боль внизу живота во время менструации. При вторичной дисменорее менструации, как правило, становятся более болезненными после нескольких лет «нормальных» менструаций (то есть менструаций с нормальными, легкими менструальными болями).

    На вторичную дисменорею могут указывать следующие симптомы:

    • Если у вас изменилось обычное ощущение боли. Например, если ваши месячные стали более болезненными, чем раньше, или если боль длится дольше, чем раньше. У некоторых женщин с вторичной дисменореей боль начинается за несколько дней до начала менструации и продолжается на протяжении всего периода. (При первичной дисменорее это редкость.)
    • Если у вас есть другие симптомы, например:
      • Нерегулярные менструации.
      • Кровотечение между менструациями.
      • Боли между менструациями.
      • Кровотечение становится сильнее, чем раньше.
      • Выделения из влагалища.
      • Боль во время секса.
      • Боль в заднем проходе (прямая кишка).

    Если у вас возникнут какие-либо из этих проблем, вам следует обратиться к врачу.

    Причины

    Причина часто неясна (это называется первичной дисменореей). Матка (матка) в норме. Считается, что нормальные химические вещества организма (называемые простагландинами) накапливаются в слизистой оболочке матки. Простагландины помогают матке сокращаться и удалять слизистую оболочку матки во время менструации. У женщин с менструальными болями, по-видимому, происходит накопление слишком большого количества простагландинов, или матка может быть чрезмерно чувствительна к простагландинам. Это может привести к слишком сильному сокращению матки. Это уменьшает кровоснабжение матки и приводит к боли.

    Вторичная дисменорея

    Проблемы с маткой или тазом иногда вызывают болезненные менструации. Например:

    Какие анализы нужны при болезненных месячных?

    Во многих случаях (особенно у подростков) симптомы настолько типичны, что ваш врач может с уверенностью диагностировать их, просто спросив о ваших симптомах.Ваш врач, вероятно, также осмотрит переднюю часть вашего живота (живот) только для того, чтобы убедиться, что он в норме (что происходит при первичной дисменорее).

    Анализы и внутреннее (тазовое) обследование обычно не требуются, если только симптомы не являются необычными. В этом случае можно заподозрить первопричину болезненных менструаций (вторичная дисменорея).

    Вторичная дисменорея

    Ваш врач обычно осматривает вас, если подозревает, что у вас вторичная дисменорея. Это может включать внутренний осмотр, чтобы проверить вашу матку (матку) и таз, а также осмотр вашего живота.Идея состоит в том, чтобы искать возможные причины ваших болезненных месячных, например, миомы матки. Ваш врач может также предложить взять несколько образцов (мазков) во время осмотра для поиска любых признаков инфекции.

    Если ваш врач считает, что у вас вторичная дисменорея, он может предложить направить вас к специалисту (обычно гинекологу) для дальнейшего обследования. Проводимые исследования зависят от вероятной основной проблемы. Они могут включать:

    Лечение

    Первичная дисменорея

    Большинство женщин с болезненными менструациями испытывают умеренную боль, которую они могут лечить самостоятельно дома.Однако, если ваша боль становится более сильной и мешает вашей обычной деятельности, вам следует обратиться к врачу.

    Существует ряд процедур, которые могут помочь, если у вас первичная дисменорея:

    • Поддерживайте активность и попробуйте техники мягкого массажа и релаксации .
    • Тепло . Вам может показаться успокаивающим, если прижать грелку к нижней части живота (животу) или принять горячую ванну. Боль часто не длится долго, и это может быть все, что вам нужно.(Будьте осторожны, чтобы не обжечься слишком горячей грелкой.)
    • Нестероидные противовоспалительные обезболивающие . Противовоспалительные обезболивающие могут значительно облегчить боль примерно в 7 из 10 случаев. Они работают, блокируя действие химических веществ простагландина, которые, как считается, вызывают боль. Кроме того, нестероидные противовоспалительные обезболивающие обычно уменьшают количество кровотечений. Существует несколько типов и марок, и для большинства из них требуется рецепт. Обычно назначаемым вариантом является мефенамовая кислота.Тем не менее, вы можете купить один тип (ибупрофен) в аптеках. Вот несколько советов по использованию противовоспалительных средств:
      • Примите первую дозу, как только появится боль или кровотечение, в зависимости от того, что наступит раньше. Некоторые врачи советуют начинать прием таблеток за день до начала менструации. Это может предотвратить нарастание боли.
      • Принимайте таблетки регулярно, в течение 2–3 дней каждый период, а не «время от времени», когда нарастает боль.
      • Примите достаточно сильную дозу.Если ваши боли не ослабевают, спросите своего врача или фармацевта, является ли доза, которую вы принимаете, максимально допустимой. Увеличение дозы может быть всем, что вам нужно.
      • Некоторые люди не могут принимать нестероидные противовоспалительные обезболивающие. Например, люди с язвой желудка и некоторые люди с астмой.
      • Побочные эффекты возникают редко, если вы принимаете нестероидные противовоспалительные болеутоляющие средства всего несколько дней за раз в течение каждого периода. Прочитайте брошюру, которая поставляется с таблетками, для получения полного списка возможных побочных эффектов и предостережений.
    • Парацетамол . Парацетамол — это альтернативное обезболивающее, которое вы можете попробовать, если не можете принимать нестероидные противовоспалительные обезболивающие. Кроме того, парацетамол можно использовать в сочетании с нестероидным противовоспалительным обезболивающим, если одного противовоспалительного действия недостаточно. Всегда читайте информацию на упаковке, чтобы не превысить максимальную суточную дозу любого обезболивающего.
    • Комбинированный гормональный контрацептив (КГК) в форме «таблетки», пластыря или кольца .Один из них является вариантом, если вам также нужна контрацепция. Обильные менструации гораздо менее вероятны, если вы принимаете КГК. Вы также можете принимать их таким образом, чтобы у вас было меньше менструаций в году. Это сократит количество болей. Дополнительную информацию см. в отдельной брошюре «Таблетки, пластыри и кольца с противозачаточными гормонами».
    • Внутриматочная система (ВМС) . Специальный внутриматочный контрацептив, называемый ВМС, является вариантом, если вам также нужна долгосрочная контрацепция. ВМС медленно высвобождает прогестагенный гормон, называемый левоноргестрелом. Это «утончает» слизистую оболочку матки. Это хорошее противозачаточное средство, но оно также уменьшает боль и кровотечение во время менструации. См. отдельную брошюру «Внутриматочная система (ВМС)», в которой более подробно описывается ВМС.
    • Прочие гестагенные контрацептивы . Другой вариант, если вы также нуждаетесь в контрацепции, — попробовать другой тип контрацепции, содержащий прогестаген. Варианты включают противозачаточные таблетки, содержащие только прогестаген, прогестагенный имплантат или инъекционный прогестагенный контрацептив.См. отдельные брошюры под названием «Контрацептивные таблетки, содержащие только прогестаген», «Контрацептивный имплантат» и «Контрацептивная инъекция», в которых эти варианты описываются более подробно.
    • Аппарат для чрескожной электронейростимуляции (ЧЭНС) . Тренажер TENS может быть вариантом для женщин, которые предпочитают не использовать лекарства. Эти машины выдают небольшой электрический ток. Кажется, что они работают, вмешиваясь в болевые сигналы, которые посылаются в мозг от нервов. Тем не менее, обычно вам придется покупать аппарат TENS, так как он не доступен в NHS для лечения менструальной боли.Более подробную информацию см. в отдельной брошюре под названием TENS Machines.

    Вторичная дисменорея

    Лечение вторичной дисменореи зависит от основной причины. Узнайте больше о миомах. См. отдельные брошюры под названием «Эндометриоз и воспалительные заболевания органов малого таза», в которых более подробно описаны некоторые проблемы, которые могут вызывать вторичную дисменорею. В этих брошюрах также обсуждается лечение.

    Если у вас есть внутриматочное противозачаточное средство (ВМС, также известное как «спираль») и у вас болезненные менструации, лечение первичной дисменореи (описанное выше) часто помогает.Однако некоторые женщины предпочитают удалять ВМС, если симптомы не улучшаются.

    Лечение менструальной боли | healthdirect

    Периодическая боль, также называемая дисменореей, является обычным явлением. Это может помешать некоторым женщинам заниматься своей обычной деятельностью. Тем не менее, есть много способов справиться с болезненными менструациями.

    Причины менструальной боли

    Периодическая боль часто является нормальной, но неприятной частью менструального цикла женщины. Это вызвано химическими веществами, называемыми простагландинами, которые вырабатываются в слизистой оболочке матки (матке) и вызывают сокращения мышц во время менструации.Этот тип боли называется первичной дисменореей и часто развивается в течение 6–12 месяцев после первой менструации у девочки.

    Вторичная дисменорея — это менструальная боль, вызванная основным заболеванием, таким как:

    Когда следует обратиться к врачу?

    У вас может быть острая или тупая боль внизу живота. Если это длится только в течение первых 1 или 2 дней менструации, это, вероятно, нормально. Обратитесь к врачу, если:

    • боль длится более 2 дней
    • это не проходит, когда вы принимаете противозачаточные таблетки или обезболивающие
    • это мешает вам заниматься своими обычными повседневными делами
    • больно ходить в туалет
    • вы чувствуете боль в области таза, когда у вас нет месячных
    • секс болезненный
    • у вас есть внутриматочная спираль (ВМС)

    Лечение менструальной боли

    Существует ряд лекарств, которые можно принимать при менструальных болях.

    Обезболивающие препараты : Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, мефанамовая кислота или напроксен, препятствуют выработке организмом простагландинов. Они доступны без рецепта в аптеке, но они могут не подходить для всех, поэтому сначала обратитесь за советом к своему фармацевту. Вы также можете принять парацетамол при легких спазмах. Более сильные обезболивающие, содержащие кодеин, доступны только по рецепту врача.

    Другие методы лечения : Некоторые женщины считают, что компрессы с подогревом, легкие упражнения, чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) или иглоукалывание помогают контролировать боль.

    Жизнь с менструальной болью

    Чтобы помочь вам справиться с менструальной болью в долгосрочной перспективе, ваш врач может назначить комбинированные оральные контрацептивы или другую гормональную форму контрацепции, такую ​​как вагинальное кольцо, имплантат или внутриматочная спираль, высвобождающая гормоны (например, Мирена). Они уменьшают количество простагландинов, высвобождаемых во время менструации, и облегчают менструальный цикл.

    Вы также можете рассмотреть возможность приема пищевых добавок, таких как магний, витамин B1 (тиамин), витамин E, пиридоксин или рыбий жир.

    Отказ от курения и уменьшение количества выпитого алкоголя может уменьшить менструальную боль.

    Рекомендуется вести дневник болей, кровотечений и любых других симптомов, чтобы показать их врачу. Это поможет им диагностировать, есть ли основная медицинская причина боли во время менструации.

    Дополнительная информация

    Вы можете узнать больше о лечении менструальной боли по телефону:

    Используйте инструмент Healthdirect Question Builder, чтобы подготовиться к приему у врача.

    11 средств от вздутия живота во время месячных

    Вздутие живота — наименее любимый симптом для большинства женщин, когда дело доходит до менструации. Это раздражает и неудобно, давайте будем реалистами. Не говоря уже о том, что те судороги, которые сопровождают это, тоже не пикник.

    Хотя это может быть не самое лучшее чувство в мире, вздутие живота является совершенно нормальным и распространенным симптомом менструации. И, к счастью, женщины в социальных сетях начали обнимать свои раздутые животы, чтобы изобразить более реалистичную версию женского тела (настоящий разговор: нет плоского живота 24/7).

    Возьмем, к примеру, фитнес-блогера и влиятельного человека Мейв Мэдден, которая поделилась такой же фотографией, рассказывающей о вздутии живота: она подписала фотографию: «Привет, гормоны👍🏻Спасибо, что опоздали!! (5 дней между изображениями) я так распухла даже сегодня во время тренировки мои руки выглядели как сосиски. Я был так сосредоточен на наших тренировках, что БУМ».

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Вот за #реалистичность. Потому что правда такова: по оценкам Дианы Битнер, доктора медицинских наук, акушера-гинеколога из Мичигана, около 70 процентов женщин испытывают вздутие живота во время менструации. Хотя это так здорово, что мы нормализуем отечность во время менструации, это также совершенно справедливо, если вы хотите избавиться от нее как можно лучше, чтобы вы могли проводить свои тренировки, встречи и прогулки * без * боли и дискомфорта.

    Компания WH поговорила с экспертами, чтобы понять, почему у женщин вздутие живота перед менструацией, и как лучше всего бороться с этим, если вам это неудобно.

    Почему вообще возникает вздутие живота во время менструации?

    Вы можете поблагодарить за колебания уровня эстрогена и резкое падение уровня прогестерона прямо перед менструацией. «Когда уровень эстрогена выше, наш организм, как правило, удерживает воду», — говорит Мегги Смит, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и научный сотрудник репродуктивной эндокринологии и бесплодия в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии.

    «Прогестерон, высокий уровень которого приходится на вторую половину цикла, может, так сказать, замедлить работу желудочно-кишечного тракта, что также может не помочь при вздутии живота или вздутии живота», — добавляет она. По сути, это вздутие живота с двойным ударом.

    По данным клиники Майо, вздутие живота обычно начинается примерно за один-два дня до начала менструации. Но некоторые женщины испытывают симптомы за пять дней до этого, часто мешая нормальной деятельности. Месячное вздутие живота, как правило, проходит после того, как у вас будет менструация в течение нескольких дней.

    Итак… что помогает при вздутии живота при ПМС?

    Хорошие новости: есть несколько очень простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы убрать вздутие живота во время менструации.Изменение продуктов, которые вы едите, например, замена продуктов, богатых калием, и отказ от кофеина на несколько дней, может серьезно помочь вашему вздутию живота.

    Вы также можете подумать о более простых решениях, таких как больше спать или чаще готовить дома. Просто прокрутите варианты ниже — в этом списке определенно есть средство, которое (*скрестим пальцы*) подойдет вам.

    1. Выбирайте продукты, богатые белком и калием.

    Наполните свою тарелку ингредиентами, которые не заставят вас вздуться.«Продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, мускусная дыня, помидоры и спаржа, помогают поддерживать хороший баланс жидкости», — говорит Изабель Смит, доктор медицинских наук, диетолог и эксперт по фитнесу из Нью-Йорка. «То же самое касается полезных жиров, таких как чиа, орехи и лосось».

    ➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому! — подумайте о курице, рыбе и тофу. «Продукты, которые действуют как естественные мочегонные средства, такие как сельдерей, огурцы, арбуз, лимонный сок, чеснок и имбирь, также заставят вас чувствовать себя легче на ногах даже во время менструации», — говорит Шерри Росс. Доктор медицины, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике.

    2. Держитесь подальше от продуктов, вызывающих газообразование.

    Да, мы смотрим на вас, брокколи и брюссельскую капусту. Они могут вдохновлять ваши любимые доски Pinterest о здоровом питании, но они также содержат сложный сахар, называемый раффинозой. Людям не хватает фермента, чтобы правильно его расщепить, что приводит к газообразованию и вздутию живота. «Другие диетические виновники в этой категории включают бобы, белокочанную капусту, цветную капусту и салат», — говорит доктор Росс.

    3. Не пропускайте тренировки.

    Я понимаю: тренировки — это, наверное, последнее, что вам хочется делать.Но эксперты говорят, что увеличение частоты сердечных сокращений — один из лучших способов облегчить симптомы ПМС, включая вздутие живота.

    Вздутие живота обычно начинается примерно за один-два дня до начала менструации у женщины.

    «Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, как правило, имеют более вялую пищеварительную систему», — говорит доктор Росс. Потоотделение также может помочь вам оставаться регулярным и уменьшить запоры. Однако лучше всего подойдут более легкие тренировки, такие как плавание и йога; высокоинтенсивные упражнения могут фактически способствовать воспалению и, в свою очередь, способствовать вздутию живота.

    4. Сократите потребление кофеина и алкоголя (только сейчас).

    «В предменструальный период алкоголь может усилить симптомы ПМС, такие как болезненность молочных желез, перепады настроения и вздутие живота», — говорит доктор Битнер. «Кроме того, кофе может чрезмерно стимулировать пищеварительный тракт и раздражать кишечник, не говоря уже об обезвоживании, что приводит к задержке воды». Эй, вы сэкономите немало долларов, отказавшись от утреннего латте.

    5. Принять безрецептурное противовоспалительное средство.

    Ибупрофен и напросин (входящие в состав таких брендов, как Aleve и Midol) блокируют химические вещества, вызывающие воспаление и, в свою очередь, вздутие живота, говорит Келли Рой, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Феникса. «За пару дней до менструации принимайте от 200 до 400 миллиграммов каждые шесть-восемь часов», — говорит она.

    6. Откажитесь от газированных или сладких напитков.

    Выпивание газированных напитков может временно улучшить ваше самочувствие, но от них у вас будет гораздо больше вздутия живота, чем раньше, говорит доктор Смит. То же самое касается сладких напитков, таких как Gatorade. «Не позволяйте брендам, использующим искусственные подсластители, обмануть вас — они тоже заставляют вас пухнуть», — говорит доктор Смит.

    Вместо этого полагайтесь на воду своего хорошего друга и стремитесь выпивать восемь стаканов в день.«Смешайте немного зеленого, мятного или фенхелевого чая, чтобы устранить медиаторы воспаления», — говорит доктор Росс.

    7. Набери еще немного сна.

    «На сон часто влияют боли при менструации, вздутие живота и плохое самочувствие, — говорит доктор Рой. Однако именно в эти критические часы избыточная жидкость в вашем животе может вернуться в организм и быть устранена, объясняет она. Так что стремитесь спать по восемь часов в сутки — вот советы, которые помогут вам уснуть.

    8.Спросите своего акушера-гинеколога о приеме противозачаточных таблеток.

    Оральные контрацептивы — это не только отличный контроль над рождаемостью, они также значительно сокращают болезненные менструации и стабилизируют гормоны, — говорит доктор Рой. «На самом деле, медицинские исследования показали, что он снижает эффект ПМС более чем на 50 процентов», — говорит она. Это серьезный стимул.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Если у вас есть медицинская страховка или вы имеете право на участие в определенных государственных программах, таких как Medicaid, стоимость ваших таблеток BC должна быть покрыта. Если у вас нет страховки, пакет BC может стоить от 20 до 50 долларов. Во многих штатах теперь вы можете получить рецепт на противозачаточные таблетки во время виртуальной встречи с поставщиком медицинских услуг.

    Обеспокоены $? Вы также можете связаться с местной организацией по планированию семьи, чтобы получить доступ к противозачаточным средствам, которые соответствуют вашему бюджету.

    9. Принесите мочегонное своему врачу.

    Лорен Стрейхер, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета, иногда прописывает своим пациентам легкие мочегонные средства, чтобы помочь при вздутии живота.

    «Одно дело — немного набрать вес или иметь вздутие живота, но у некоторых женщин также возникает очень сильная болезненность молочных желез из-за задержки воды, и мягкое мочегонное средство может быть очень полезным при этом», — говорит она. «Это определенно не вредно.

    Существуют также натуральные мочегонные средства, которые вы, возможно, уже употребляете на регулярной основе, например кофеин, говорит доктор Штрайхер. «Конечно, некоторые люди плохо переносят кофеин, поэтому я всегда советую пациентам также пить много воды и никогда не ограничивать потребление жидкости», — говорит она.

    10. Чаще готовьте дома.

    Конечно, не у всех есть время или возможность каждый вечер готовить домашнюю еду. Но когда есть возможность, постарайтесь сделать это привычкой, так как самостоятельное приготовление пищи может значительно уменьшить вздутие живота.

    «Люди часто не подозревают о скрытой соли в ресторанных блюдах, а также в обработанных пищевых продуктах, — говорит доктор Штрайхер. «Конечно, именно поэтому блюда в ресторане такие вкусные, но если вы готовите сами, вы можете быть уверены, что не пересолите свою еду, что может иметь огромное значение для предотвращения вздутия живота».

    11. Не переусердствуйте с оптоволокном.

    Если вы чувствуете вздутие живота, может показаться хорошей идеей съесть как можно больше фруктов и овощей, чтобы заставить ваш организм работать, но эта тактика может иметь неприятные последствия.

    Конечно, хорошо иметь в своем рационе разнообразные фрукты и овощи, но если вы вдруг начнете есть их в больших количествах во время менструации, у вас может увеличиться вздутие живота просто потому, что ваше тело не привыкло к клетчатке, говорит Сара Тугуд, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии.

    Понял. Но когда следует обратиться к врачу ?

    Да, вздутие живота — это супернормально, но если вам кажется, что циклы с не совпадают с вашим циклом (и это больше похоже на постоянную проблему), или вздутие живота и другие ваши симптомы ПМС действительно беспокоят ты, поговори со своим гинекологом.

    Ваш врач может предложить вести дневник симптомов, согласно данным клиники Майо. Это поможет вам отслеживать вздутие живота и предоставит врачу полезные данные, которые помогут определить следующие шаги.

    Дженн Синрич Дженн Синрич — опытный писатель, редактор цифровых и социальных сетей, а также контент-стратег, освещающий вопросы здоровья, фитнеса, красоты и отношений. Эмилия Бентон Эмилия Бентон — независимый писатель и редактор из Хьюстона.Алексис Джонс Помощник редактора Алексис Джонс — помощник редактора журнала Women’s Health. Она пишет на сайте WomensHealthmag.com по нескольким темам, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также вносит свой вклад в печатный журнал.
    Как быстро избавиться от боли в животе при месячных: Боли при месячных: какие принимать обезболивающие

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.