Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки
При многих заболеваниях различного характера очень помогает лечебная гимнастика. Проблемы бывают при этом разные, порой даже очень деликатные, такие как, например, опущения матки. Правильный комплекс упражнений поможет укрепить как мышцы тазового дна, так и поставить внутренние органы в первоначальное, правильное положение. И очень помогут в этом упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки, которые весьма полезны для мочеполовой системы.
Причины опущения
Матка опускается в том случае, когда смещаются половые органы. На языке диагностики это называется пролапс. Особенно часто такое случается у женщин, возраст которых перевалил за 50 – примерно в половине случаев. Иногда это даже требует операции.
Более серьезные случаи, скажем, когда матка выпадает из промежности, диагностируется как утероцеле. Причины:
- Непомерные физические нагрузки.
- Перенесенные операции половых органов.
- Травмы.
- Патология развития тазовых органов.
- Частые роды.
- Осложнения.
- Избыточный вес.
- Запоры.
- Бронхиты.
Перечисленные факторы и провоцируют понижения тонуса мышц тазового дна, а так же и растяжение маточных связок.
Мнение эксперта
Игорь Бондарев
Сибирский государственный университет физической культуры и спорта
Задать вопрос экспертуНе стоит ограничиваться лишь регулярными наблюдениями у гинеколога – нужны еще и консультации проктолога и уролога. Своевременная диагностика позволяет не только предупредить боль, но и пройти нужную терапию, избежав операции.
Немного истории и назначение методики
Создатель этой гимнастики – гинеколог Арнольд Кегель, который будучи на гинекологической практике в далеких сороковых годах прошлого века разработал эту методику для страдающих от недержания рожениц. Разработанные им упражнения получили широкую известность и обрели популярность, благодаря тому, что они укрепляют нужные мышцы – это очень нужно при различных заболеваниях. Основная цель упражнений:
- Укрепление мускулатуры влагалища, а также и ануса.
- Правильная фиксация органов половой системы.
- Улучшение кровообращения.
- Насыщение тканей полезными веществами.
- Укрепление брюшного пресса (нижней части), что влечет за собой позитивные преобразования – улучшает работу кишечника и нормализует внутрибрюшное давление.
Мнение эксперта
Игорь Бондарев
Сибирский государственный университет физической культуры и спорта
Задать вопрос экспертуКомплекс позитивно влияет на послеродовое сокращение матки.
Воздействие методики комплексное, и благодаря ему можно добиться очень впечатляющих результатов:
- Улучшить мускулатуру тазового дна.
- Вернуть тонус уретре, прямой кишке и влагалищу.
- Улучшить тонус мускулатуры корпуса.
- Мышечным пучкам влагалища – циркулярным и продольным – придать силу.
Комплексная терапия дает долговременный и стойкий результат. Задействованы очень знакомые упражнения: «ласточка», «велосипед» и т. д. Они очень хорошо помогают напрягать мышцы промежности.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос экспертуИногда делая запрос в поисковике люди пишут «Упражнения Гегеля» – это ошибка, поскольку великий философ Гегель никакого отношения к гинекологии не имел.
Чем грозит опущение матки
При опущении тело матки опускается вниз по отношению к ее нормальному состоянию. По мере того как пролапс достигает все большей степени, то из-за этого происходят изменения и в соседних органах. Наблюдается при этом деформация и смещение уретры, прямой кишки, мочевого пузыря. Влагалище же, начиная от верхней трети, меняет первоначальную конфигурацию.
Кроме того нарушается и отток крови в органах малого таза, а мочеточники получают вторичные изменения вместе с толстым кишечником.
Пролапс матки бывает 4 стадий:
- Ее шейка расположена ниже первоначального уровня, но в спокойном состоянии, а также при натуживании за влагалищные пределы не выходит.
- Частично выходит из половой щели при натуживании – это может происходить как при кашле, так и при дефекации. В спокойном же состоянии она скрыта – это и есть частичное выпадение матки.
- Шейка и часть матки за пределы влагалища выходят только в состоянии покоя, самостоятельно же не вправляются – классифицируется как неполное выпадение матки.
- И матка, и влагалищные стенки расположены вне пределов половой щели, точнее, за ней – это полное ее выпадение.
В таких случаях женщины очень часто жалуются на болезненные менструации, боли между таковыми. Еще наблюдаются трудности при дефекации, дискомфорт во время полового акта и недержание мочи.
Качество и количество выделений из влагалища изменяются, и появляется склонность к циститу. Ткани же такой выпадающей матки могут воспаляться и повреждаться, кровоточить покрываться ссадинами.
Не исключена возможность и ущемления органа, а также образования пролежней – на ней и на стенках влагалища.
Рекомендации по выполнению комплекса Кегеля
Задача облегчается тем, что для выполнения комплекса упражнений Кегеля для женщин, страдающих опущением матки можно заниматься и в домашних условиях – спортзал для этого не обязателен, поскольку никакие специальные тренажеры и снаряды не требуются. Все что нужно:
- Коврик гимнастический.
- Валик для шеи (специальный).
- Удобная для занятий одежда.
Упражнения выполняются лежа на животе или спине. Правда, некоторые женщины предпочитают заниматься сидя – им так проще контролировать сокращения мышц.
Рекомендации:
- Комплекс лучше выполнять в течение дня несколько раз.
- Рост нагрузок должен быть постепенным. Это касается и амплитуды выполнения, интенсивности занятий и продолжительности.
- Необходимо следить за дыханием – оно должно быть ровными спокойным, а выдох следует немного задерживать.
- Живот должен быть расслабленным, а пупок – неподвижным. Можно и дышать животом.
- Нельзя при тренировке чересчур напрягать ягодичные мышцы и ноги.
- Необходимо контролировать мышц ягодиц и живота.
Поначалу возможно не сразу ощутить и понять, как прорабатывать конкретные мышцы в районе промежности, но спустя некоторое время все получится для достижения требуемой цели.
Комплекс Кегеля
Комплекс упражнений при опущении стенок влагалища и опущении матки включает в себя 11 упражнений, и женщин не должны пугать серьезные физические нагрузки для его выполнения – их попросту нет.
Принцип выполнения таков: чередовать фиксированное напряжение интимных мышц с их расслаблением. Что касается напряжения, то его добиваются методом их втягивания мышц внутрь с удержанием до полуминуты. Сам комплекс приведен ниже.
«Лифт»
Выполнится лежа на полу, на спине. Колени при этом полусогнуты, а глаза закрыты. Мышцы влагалища нужно прорабатывать поэтапно, начиная с нижней части, постепенно поднимаясь вверх. Натяжение таковых осуществляется ступеньками – сродни движению лифта. Каждый «этаж» интимных мышц характерен паузами до 10 секунд. Поскольку напряжение максимальное, то каждый участок тонизируется. При подъеме вверх нужно начинать расслабление, волнообразно опуская влагалище к нижнему сегменту. Все может получаться и не сразу, но с течением времени женщина уже сможет более точно анализировать ощущения и правильно выполнять упражнение.
«Сумка»
Тренирует мышцы влагалища, промежность, бедра. Его нужно делать стоя, когда ноги расставлены шире плеч. Здесь нужно представить, что между ними на полу стоит очень тяжелая сумка. Задача тренирующейся женщины – произвести захват и подъем влагалищными мышцами этой «сумки» за длинные ручки. Как это делать:
- Присесть, сохраняя ровную спину.
- В коленях должен быть прямой угол – фиксация в несколько секунд.
- Ноги расставить чуть шире. Здесь нужно сделать попытку захватить «сумку» мышцами влагалища и удерживать потом их в напряжении. Далее следует плавный подъем и опускание в исходную позицию.
Так делается несколько повторений, и с каждым разом нужно опускаться все ниже. Каждый подход 10 сек.
Это – основа комплекса, и если существуют боле серьезные проблемы, то нужно делать дополнительные упражнения.
Рекомендуем к прочтению
Дополнительные упражнения
Дополнительный упражнения не повод для самодеятельности, их подбирает и разрешает врач. Вот они:
- Выталкивание. Лежа на спине, на полу развести в сторону согнутые ноги. Кисти рук должны находиться на нижней части живота. Так нужно делать имитацию потуг. Упражнение актуально при начальных стадиях заболевания.
- Мигание. Лежа на спине напрягать мускулатуру ануса и влагалища. Каждое сокращение длится 5 сек. Впрочем, этот тренинг можно выполнять как сидя, так и стоя. За день таких сокращений можно выполнить до полутысячи. Особенно полезно после родов, поскольку помогает оздоровлению половых путей.
- Все мышцы. Лежа на спине, колени при этом полусогнуты. Так активно напрягаются промежность, задний проход и мочеиспускательная система. Напряжение следует удерживать до 60 секунд. Если пока физическое состояние не позволяет это сделать, то время фиксации допускается уменьшить. Эффективно, когда опущена передняя стенка матки.
- SOS. Нужно ритмично сокращать мышцы, придерживаясь темпа, который может задать азбука Морзе. Первые 3 нажатия нужно делать быстро и интенсивно, а потом следует 3 длительных сокращения, потом снова 3 быстрых. За сеанс следует повторить 10 раз, не делая перерывов.
- Маяк. Лежа нужно развести ноги шире плеч, колени при этом полусогнуты. Делать на счет: 1 – сильно сократить промежность и влагалище, на 2-6 следует неспешное расслабление, на 7-9 идет имитация потуг, на 10 – возврат в исходную позицию. Есть противопоказание – можно делать только через месяц после аборта и через полтора после родов. Нельзя заниматься при значительных нарушениях.
- Кошка. Здесь следует особое внимание уделить дыханию. На вдохе – необходимо втянуть живот и выгнуть спину. Втянуть мышцы промежности, сделать 10 секундную фиксацию, а потом расслабиться. В пределах 5 повторений за один подход.
- Мостик. Лежа. Делая выдох нужно поднять спину, щиколотки прижаты к ягодицам, с одновременным втягиванием мышц промежности, напряжением влагалища и живота. 5 повторов за подход.
- Аплодисменты. Снова лежа, стопы придвинуты к ягодицам. Делая хлопки в ладоши синхронно работать с влагалищными мышцами. В течение трех минут нужно выполнять сжатия, чередуя быстрые и медленные.
- Бабочка. Сидя на коврике осуществить упор сзади на руки. Согнув колени максимально придвинуть стопы к области промежности. Потом развести ноги. На выдохе произвести втягивание промежности. Делая вдох вернуться в исходное положение.
Мнение эксперта
Игорь Бондарев
Сибирский государственный университет физической культуры и спорта
Задать вопрос экспертуПри 3 и 4 степени опущения нельзя выполнять «Бабочку», «Выталкивания», «Маяк». При пролапсе не нужно работать на пресс, прыгать, бегать и ездить на велосипеде.
Будет еще лучше, если при выполнении такой гимнастики использовать фото- и видеоматериалы – так проще освоить технику.
Вумбилдинг
Сейчас очень популярен вумбилдиг – методика, позволяющая развивать мышцы влагалища, и даже сделать их управляемыми. Как выяснилось именно Кегель, сам того не подозревая стал основоположником методики. Вумбилдинг базируется на основе его идеи о том, что все женщины без исключения должны развивать мышцы тазового дна, чтобы исключить проблему недержания мочи, а при рождении ребенка помочь плоду активнее продвигать по влагалищу.
В странах СНГ, Украине упражнения пересматривались В. Муранивским, который и ввел этот новый термин. Он считал, что комплекс Кегеля в состоянии только лишь помочь разработать влагалищные мышцы на входе, а тренировать нужно – по его мнению – весь канал.
Сама аббревиатура «ВУМ» от В. Муранивского означает следующее: вагинально управляемые мышцы. То есть он полагал, что влагалище обладает мышцами, которые представляют собой кольца, находящиеся одно за другим, которые и составляют вагинальный канал. Муранивский всерьез увлекался изучением разного рода сексуальных практик Востока, но он все же не был глубоко посвящен в понимание этого аспекта, поэтому трактовал взятые оттуда знания буквально, пользуясь, зачастую, неточными переводами.
Что касается «колец», упоминаемых в трудах Мантека Чиа, то он истолковал это превратно, обосновав на этом собственную теорию.
Кроме того он изобрел некий тренажер, назвав его «пневматический ТП» – этот баллончик размещался во влагалище и показывал (измерял) всю мощь сжатия «влагалищных колец».
Не имея достаточных знаний женской анатомии (как и медицинского образования) он сделал много ошибочных выводов, а его манипуляции с тренажером представляли опасность для женского здоровья.
Такое существует мнение. Исходя из этого, практика распространялась семимильными шагами, и его ученицы уже сами учили других женщин.
Зачем? Да дело в том, что вопрос не праздный и очень многие девушки желают овладеть приемами, улучшающими сексуальную жизнь, познав, как они полагают, секреты гейш и других восточных красоток, умудренных могучим сексуальным опытом. Существуют специальные курсы, которые, кстати, стоят очень недешево.
Мнение эксперта
Игорь Бондарев
Сибирский государственный университет физической культуры и спорта
Задать вопрос экспертуСамо название часто отпугивает женщин, которые полагают, что вумбилдинг – это раздел бодибилдинга или что-то в этом роде.
По большому счету хоть эти мышцы и неуправляемы, но все же интимные мышцы, находясь в развитой форме, играют немаловажную роль в сексе.
Кроме того, эти мышцы дают возможность легче родить ребенка.
Что в сущности дает вумбилдинг:
- Развивает эрогенные зоны и дает возможность достичь вагинального оргазма.
- Готовит к родам, а также ускоряет и облегчает восстановление после таковых. Немаловажно, что дает возможность сократить вагинальный объем.
- Является профилактикой от недержания мочи, выпадение матки, опущение ее.
- Усиливает кровообращение в тканях – это позитивно влияет на слизистую оболочку влагалища, нормализует выделения естественной смазки. А приток крови в район яичников дает им возможность выделять нужное количество гормонов вплоть до глубокой старости, отстрочив климакс. Это исключает преждевременное развитие застойных явлений – миом, полипов, воспалений.
Отличие вумбилдинга от имбилдинга
Имбилдинг вумбилдинг – в чем отличие?
Имбилдинг тренирует:
- Поперечно-полосатые мышцы.
- Лобково-копчатые.
- Луковично-копчатые.
Вагинальный канал состоит: верхняя часть поперечно-полосатых мышц и нижняя. Что касается вумбилдинга, то он не охватывает своими тренингами нижнюю часть, которая и поддерживает внутренние органы на 70%. А ведь женщины рожают, вынашивают детей, ходят на каблуках, да еще и после сорока лет начинает падать мышечная масса. Вывод: нижние мышцы необходимо тренировать!
Вумбилдинг же тренирует только лишь верх. Сознательно же сжать верхнюю часть вагины не представляется возможным. Занимаясь вумбилдингом женщина создает давление со стороны нижней части пресса и дыхательной диафрагмы, то есть она тужится. В том случае если эти мышцы слабы, то при натуживании вагинальные мышцы опускаются вниз.
Автор имбилдинга – ученик Муранивского, его имя – Юрий Корнев. Он внес некоторые изменения в теорию своего учителя, используя современные физиологические и анатомические знания, выдвинув собственную точку зрения о том, что никаких ВУМов не существует и упражнения Кегеля истолковывались неправильно. Корнев, пересмотрев методику своего учителя, дал обоснование каждому упражнению и уточнил их последовательность. Особое внимание ученый уделил подготовке тела перед упражнениями и безопасности таковых с ТП.
В наше время обе представленные школы существуют, имеют своих приверженцев, если не сказать, фанатов.
Имбилдинг с помощью приспособлений
Имбилдинг предполагает использовать некоторые вспомогательные средства для занятий. Кроме выполнения простых и нужных упражнений, существует и такой метод – использовать тренажеры. Их виды:
- Шары Кегеля. Эти шарики представляют собой тренажеры в виде 30 миллиметрового яйца из безопасных полимеров. Пользоваться шаром очень просто – его вставляют во влагалище и производят сжимания-разжимания его мышц. Так можно эффективно проводить лечение в домашних условиях, делая упражнения для сужения влагалища.
- Лазерный тренажер. Это некий стержень, на одном из концов которого закреплен небольшой шар, а на противоположном – лазерный указатель. Шар размещается в вагине, а ноги расставляют так, чтобы лазер с ними не контактировал. После производятся все те же сжимания-разжимания, лазерная точка при этом при правильном выполнении поднимается и вверх и опускается. Это своеобразная зарядка для того чтобы подтянуть и укрепить интимные мышцы. Амплитуда же движения лазерной точки со временем доводится до 1,5м. Такая физкультура рекомендована после родов. Это избавляет от недержания и восстанавливает организм.
- Пневматический тренажер. Наиболее совершенное приспособление среди всех прочих.
Достоинства последнего в следующем:
- Нормализует кровообращение.
- Повышает чувствительность.
- Улучшает работу выделительной системы.
- С его помощью можно добиться желаемой совместимости со своим партнером.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос экспертуПрежде чем приступить к занятиям, нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом!
Для мужчин
Укрепление мышц тазового дна у мужчин – не менее важное мероприятие. Что это дает:
- Укрепляет тело и веру в себя.
- Улучшает контроль над работой мочевого пузыря.
- Снижает стресс.
- Улучшает качество половой жизни.
- Собственно укрепление этих мышц и есть одним из способов улучшения потенции.
Упражнения для потенции
Упражнения для повышения потенции просты и легко делаются и в домашних условиях. Основное:
- Вращения тазом. Именно с них нужно начинать комплекс, поскольку оно служит для разогрева мышц и их подготовки к предстоящей нагрузке. Круговые движения тазом делаются 40 раз в каждом направлении. Усиливает кровообращение в нижней части корпуса. Оно укрепляет и мышцы спины.
- Выпады. Рекомендуется делать за полчаса до завтрака, после легкой разминки. Можно использовать легкие гантели. Делая большой шаг вперед нужно медленно опуститься на колено. По 12 выпадов.
- Наклоны. Ноги на ширине плеч, далее, медленный наклон с касанием обеих рук поверхности пола. Начинать надо с 20 повторов. 2 подхода каждый день. Их необходимо довести до пятидесяти за подход – больше делать не рекомендовано, поскольку ведет к переутомлению. Развивает еще и мышцы спины, позвоночника, а также способствует лучшей проходимости спинного мозга.
- Приседания. Сидячий образ жизни – как в быту, так и на работе – способствует застою крови в органах малого таза. Делая же приседы, мужчина добивается многого – стимулирует выработку тестостерона, устраняет застой крови, делает массаж простаты(!), повышает мышечный тонус и оздоравливает организм в целом. Спину при выполнении этого упражнения нужно держать ровно, не заваливаться вперед, а приседать глубоко, с фиксацией до 3 сек. Потом делается медленный подъем в исходную позицию.
- Качать пресс. Эти мышцы тоже будет нелишним натренировать.
Все вышеперечисленное – азбука, а упражнений для поднятия потенции очень много.
Упражнения для мужчин: отзывы
Чтобы понять пользу упражнений для мужчин, нужно просто почитать отзывы, а они положительные, порой и просто восторженные. Не стоит надеяться на быстрый и легкий результат – на это уходит несколько месяцев, да и лучше тренироваться постоянно.
Как повысить тонус тазового дна: что нужно еще знать и делать
Мышцы тазового дна соединены между собой и служат для поддержки внутренних органов. Они представляют собой что-то сродни гамаку или даже трамплину, который начинается от копчиковой кости, а заканчивается тазовой.
Эти мышцы в повседневной жизни практически не задействованы, именно поэтому их необходимо тренировать для того, чтобы они не потеряли тонус.
В силу того что большая часть женщин слишком много времени проводит на стуле, это одна из причин дисбаланса упомянутых мышц – они попросту перестают функционировать, так как это требуется. Как следствие из-за ослабленных мышц происходит опущение органов – они как бы проваливаются через диафрагму таза.
Когда дело заходит слишком далеко, то иногда и требуется операция, но прежде чем лечь под нож хирурга следует посетить физического терапевта, который, знает, как восстановить тонус этих мышц. Очень возможно, что специалист посоветует занятия классическим пилатесом.
Слабые мышцы зачастую приводят и к недержанию мочи во время напряжения: при движении, смехе, чихании. Существует и так называемое неотложное недержание, явным признаком которого создается иллюзия, что нужно в туалет, причем, срочно.
С течением времени оба состояния могут и ухудшиться в том случае, когда не принять срочных мер по решению создавшейся проблемы.
Тем не менее, проблема решаема и ей нужно заняться и для профилактики – кому нужно недержание мочи в будущем?
Чтобы повысить тонус:
- Тренировать мышцы тазового дна. Следует помнить, что тренировка только одной мышцы мало что дает. Очень важно прочувствовать, где они находятся. Нужно хотя бы вставать со стула (простейшее упражнение для самых ленивых женщин) и садиться на него снова не менее 32 раз в день. Мышцы тазового дна уже будут работать, и будет от этого хоть какая-то польза.
- Есть еще эффективный способ, повышающий тонус – лежа на спине при согнутых в коленях ногах так, чтобы поясница находилась тоже на полу. Вставив средний палец во влагалище нужно сжать мышцы его так, чтобы палец это хорошо ощущал. При этом следует избегать напряжения других мышц (скажем, ягодичных). Делая несколько долгих или же кратких нажатий хотя бы раз в день, важно почувствовать разницу, мало-помалу появляющуюся с течение времени, в давлении мышц. И тогда недержания мочи станут реже.
- Делать глубокие приседания, поскольку, только находясь на корточках можно добиться растяжки этих мышц, да и тренировки тоже.
- Не следует забывать о тренировке этих мышц и при посещении туалета. На унитазе следует сидеть с несколько наклоненной вперед спиной, а под ноги поставить низенький стульчик или же на колени положить локти – колени должны быть выше талии. Такая поза также помогает поддерживать в тонусе нужные мышцы. Можно использовать и специальный стульчик – Squatty Potty – такие продаются в интернет-магазинах. Очень возможно, что этот способ поможет уменьшить количество позывов к опорожнению мочевого пузыря. Кстати, это облегчает дефекацию при запорах.
- Посещая туалет для мочеиспускания не следует прилагать больших усилий (особенно в спешке), а наоборот, нужно расслабиться.
- Ненужные позывы нужно останавливать, и в том случае, когда кажется что нужно поторопиться в туалет, при том зная, что воды выпито мало и пузырь еще не полон. Для этого нужно сделать простое упражнение – сжимать мышцы тазового дна и фиксировать их в течение 5 сек., а после расслабить. Так нужно сделать 5 повторов и несколько глубоких вдохов-выдохов.
- Классический пилатес, как уже упоминалось, также помогает повышению мышечного тонуса тазового дна.
- Необходимо пить много воды, поскольку организм требует достаточной гидратации. Существует и ошибочное мнение – чем меньше пить воды, тем меньше будет посылов к опорожнению мочевого пузыря. Это в корне неверно. Если пить даже 2-3 литра воды в сутки, то это вовсе не означает что нужно каждые пару часов бегать в туалет.
Почему мочевой пузырь иной раз может подать сигнал к его опорожнению, если он даже недостаточно полон? Все дело в том, что сигнал к этому действию идет как от мышц тазового дна, так и от тех мышц, которые обеспечивают его «закрытое» состояние.
А вот когда такая необходимость действительно возникает, мышцы тазового дна подают сигнал мозгу, «сбивая его с толку». Но если таковые ослаблены, то такие сигналы идут даже в том случае, когда в опорожнении никакой нужды нет. И вот тогда приходится просто сдерживать себя от мочеиспускания.
Другие комплексы
Было бы наивным полагать, что комплексам Кегеля не существует альтернативы. Какие методики есть еще:
- По доктору Бубновскому.
- Атабекову.
- Юнусову.
- Не последнее место в этом списке занимает и йога.
Занимаясь по той или иной методике нужно не только внимательно читать статьи на эту тему, но и руководствоваться фото- и видео материалами, а также и гимнастикой в картинках.
Какой Ваш любимый вид спорта ?
Выберите до 3 любимых вариантов!
Легкая атлетика
35
394
Фигурное катание
23
273
Большой теннис
19
179
Наиболее частые вопросы
Много вопросов возникает в процессе лечения – и до него тоже, которые больше задают женщины. Наиболее часто задаваемые:
- Что можно сделать для уменьшения влагалища. Ответ: укреплять мышцы тазового дна, использовать специальные свечи перед половым актом. Можно применять и косметологические средства.
- Можно ли делать упражнения Кегеля при беременности. Ответ: да, это рекомендовано и для беременных. Посмотрите на фотографии в инете довольных жизнью беременных женщин, которые этим занимаются. Разумеется, есть и противопоказания.
- Как вылечить опущение матки в домашних условиях. Ответ: после консультации с врачом заняться дома лечебной гимнастикой.
- Как определить опущение матки, находясь дома. Ответ: на ранней стадии практически никак, но когда патология развивается, то шейка матки приближена к половой щели – женщина это поймет и почувствует сама. Осмотр делается так: лечь на спину и ввести палец во влагалище, затем потужиться. Если есть пролапс, то больная непременно это почувствует.
- Можно ли крутить обруч при опущении матки. Ответ: нет, это противопоказано!
- Можно ли заниматься после удаления матки. Ответ: да, только после консультации с врачом и без фанатизма. И не сразу после операции.
- Стоит ли заниматься во время месячных. Ответ: немного и не подолгу, если отсутствуют боли. А вообще эта гимнастика избавляет в дальнейшем от болей во время месячных.
- Как увеличить матку в домашних условиях. Ответ: когда матка ниже нормальных размеров, то могут иметь место трудности как при вынашивании плода, так и при родах. Увеличить матку можно, следуя рекомендациям своего лечащего врача, которые необходимо в точности соблюдать. А начинать надо с правильного питания. Гормонотерапия, как и витаминотерапия, может проводиться дома. И, конечно же выполнять комплекс назначенной ЛФК.
- Стоит ли заниматься вумфитом с использованием тренажера Никитиной. Ответ: это одна из разновидностей интимной гимнастики, и если после ознакомления с информационными материалами она пришлась по душе, то после консультации с гинекологом можно приступать к занятиям. Нелишним будет ознакомиться с отзывами на форумах. А что касается управления этим тренажером – этот факт поначалу так пугает девушек, то оно не представляет сложностей.
- Можно ли заниматься плаванием при опущении матки. Ответ: да, совмещая с гимнастикой Кегеля – здесь схема предельно проста.
- Каковы симптомы опущения матки. Ответ: ощущение пребывания инородного тела во влагалище, возникают боли в животе (нерегулярные), позывы к мочеиспусканию, запоры, нарушение менструального цикла, во время полового акта во влагалище попадает воздух, дискомфорт при сексуальной близости.
Заключение
Делать упражнения Кегеля или нет – дело каждого в отдельности. Если собственное здоровье все же в приоритете – то следует начать, независимо от состояния, но прежде проконсультироваться с врачом! А потом, получив «добро», приступать, не медля к занятиям, преодолевая лень и привычный жизненный уклад. Нужно взять выполнение этой гимнастики за правило, как например, делая физзарядку. А организм за это ответит сторицей.
Здоровья и всего доброго!
Рекомендуем к прочтению
Рейтинг автора
220
Автор статьи
Сибирский государственный университет физической культуры и спорта
Написано статей
97
volleymos.ru
Упражнения и гимнастика при выпадении и опущении матки
Лечебная физкультура в современной гинекологической клинике Москвы по низким ценам!
Опущение органов малого таза занимает одну из лидирующих позиций среди заболеваний половых органов женского организма. При отсутствии терапии заболевание может протекать с осложнениями, а начальная стадия процесса перерождаться в запущенную.
Для профилактики и лечения пролапса тазовых органов широкое распространение получила лечебная физкультура. Специалисты Центра гинекологии ФГБУ «ЛРЦ» Минздрава РФ применяют специальные комплексы упражнений, направленных на поддержание эластичности мышц тазового дна и брюшной стенки.
Показания к упражнениям при опущении матки
Упражнения при опущении матки необходимы в качестве:
- профилактики усугубления процесса;
- самостоятельного метода лечения начальных стадий заболевания;
- комбинированного лечения патологии;
- послеоперационной терапии для профилактики.
Тазовое дно
Тазовое дно представляет собой анатомические структуры, которые участвуют в образовании дна брюшной полости, к которому прилежат органы малого таза: мочевой пузырь, матка, прямая кишка.
Тазовое дно состоит их 3 слоев:
- Брюшина. Покрывает стенки малого таза и частично захватывает органы малого таза.
- Тазовая фасция. Представляет собой фиброзно-мышечную ткань, которая идет от боковых стенок таза и окружает органы, позволяя зафиксировать их в физиологическом положении.
- Мышцы.
Мышцы выполняют ряд функций, среди которых особое место занимают:
- удержание органов в физиологическом положении;
- обеспечение нормального функционирования мочевого пузыря и прямой кишки (удержание мочи и кала, опорожнения мочевого пузыря и прямой кишки)
Выделяют 2 слоя мышц, участвующих в образовании тазового дна:
- поверхностный слой
- глубокий слой
Поверхностные мышцы тазовой диафрагмы
В их составе выделяют:
- луковично-пещеристую мышцу, обхватывающую вход во влагалище и влияющую на его сжатие;
- седалищно-пещеристую мышцу;
- поверхностную мышцу промежности;
- наружный сфинктер заднего прохода, отвечающий за сжатие анального канала.
Тазовая диафрагма
Имеет вид ромба, состоящего из передней части – мочеполовой диафрагмы и задней части – диафрагмы таза.
- Основа мочеполовой диафрагмы – это внутренняя поперечная мышца промежности
Диафрагма таза
Диафрагма таза напоминает фигуру треугольника, вершиной обращенного к копчику. Через нее проходит конечный отдел прямой кишки.
Диафрагма таза состоит из мышц:
- поверхностного слоя:
- наружный сфинктер прямой кишки. Мышца непарная, отвечает за сжатие анального канала;
- глубокого слоя:
- мышца, поднимающая задний проход. Парная мышца, отвечает за сжатие входа во влагалище и подтягивание прямой кишки вверх.
Функции тазового дна
Тазовое дно выполняет следующие функции в женском организме:
- опорную для органов малого таза, что позволяет органам удерживать физиологическое положение;
- регуляцию внутрибрюшного давления в совокупности с мышцами брюшной полости;
- изгнание плода при родах через естественные родовые пути в результате формирования родового канала;
- мышца, поднимающая задний проход, сужает влагалище и прямую кишку и смыкает половую щель.
Упражнения Кегеля
Положительно при опущении матки зарекомендовали себя упражнения Кегеля. Тренировка мышц тазового дна является эффективной профилактикой пролапса при ненарушенном тазовом дне, а также в послеоперационном периоде в качестве реабилитационных мероприятий.
Главная цель данной гимнастики состоит в укреплении связок таза и тазовых мышц.
Как найти мышцы?
Перед тем, как начать выполнение гимнастики Кегеля, необходимо найти мышцы тазового дна, которые поддаются тренировки.
Мышцы, которые участвуют в гимнастике при опущении матки, располагаются в нижней части влагалища. Чтобы их найти, женщине рекомендуется сделать следующее:
- при акте мочеиспускания необходимо задержать струю мочи.
- сжать с усилием анальный сфинктер.
Особенности упражнений Кегеля
Для достижения максимального эффекта рекомендовано выполнять не менее 5 подходов к гимнастике в сутки.
Гимнастика заключается в сокращении и расслаблении мышц.
Увеличение количества повторов и времени выполнения упражнений производится постепенно после того, как пациентка полностью привыкла к предыдущему подходу. Каждый раз время работы мышц увеличивается на 3 – 5 секунд. Упражнения приурочивают к регулярным бытовым делам (приготовление пищи, уборка, глажение белья, поездка на метро, чистка зубов и т.д.)
Методика упражнений
- Вариант 1: состоит из сжатий и расслаблений мышц одинаковое количество по времени. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода:
- Выполняется напряжение на 10 секунд и расслабление на такое же время.
- Процесс занимает по 5 секунд.
- Упражнение состоит из поочередных напряжений и расслаблений по 30 секунд.
- Заканчивается упражнение 10-секундной тренировкой.
- Вариант 2: состоит из повторений первого упражнения по 10 подходов за 1 раз, второе упражнение состоит из 10-кратного повтора по 3 подхода с отдыхом между его выполнением в 2 минуты:
- Мышцы таза напрягаются по 5 секунд.
- Мышцы таза быстро сжимаются и расслабляются.
- На 2 минуты зафиксировать сжатие.
- Отдых 2 минуты.
- Вариант 3:
- Сжатие и расслабление мышц 30 раз.
- Оставаться в состоянии сжатия 20 секунд.
- Расслабление на 30 секунд.
- Повтор упражнения 5 раз.
- Вариант 4:
- Сжатие и расслабление мышц в спокойном темпе от 2 до 20 минут.
Этажи
Процесс состоит из повторений упражнений:
- Сжать мышцы. Зафиксировать состояние на 3 секунды.
- Без расслабления сжать мышцы сильнее. Задействуется средний уровень.
- Через 3 секунды без расслабления сжать мышцы с максимальной силой для задействования внутреннего слоя.
- Задержать воздействие на 5 секунд.
- Плавно расслабить мышцы в обратном порядке.
Сокращения
Сокращения и расслабления мышц тазового дна выполняются на максимальной скорости. При этом сжимать мышцы необходимо на вдохе, а расслаблять – на выдохе.
Мигания
Мигания выполняются в положении лежа при опущении матки или сидя в качестве профилактических мер.
Выполняется легкое натуживание с максимально возможным задерживанием в исходном положении. Делается упражнение в 10 подходов.
Гимнастика по Атабекову
Гимнастика по Атабекову позволяет вернуть матку в физиологическое положение и препятствует ее пролапсу при выполнении упражнений.
Комплекс упражнений выполняется в положении стоя или лежа.
Стоя необходимо выполнять следующие действия:
- Сжимать с усилием выпрямленные ноги между собой на 10 секунд по 8 подходов. Можно зажимать кулак или гимнастическую палку.
- Ноги выпрямить и поднять высоко таз, напрягая все мышцы. Оставаться в таком положении на 60 секунд.
- Повторить упражнение с плотно сомкнутыми стопами.
- На выпрямленных ногах сокращать и расслаблять луковично-пещеристую мышцу.
- Делать махи ногами с напряжением мышц тазового дна.
- Делать «ласточку» от 30 до 60 секунд с прямыми ногами.
- Делать вращения ногами, прямой и отведенной вперед ногой по 15 раз.
Лежа необходимо
drugayaginekologiya.ru
Опущение матки — упражнение кегля и народные средства лечения
Опущение матки относится к серьезным патологиям женских внутренних органов, которое довольно сложно поддается лечению традиционными методами. Однако, на помощь пришло лечение опущения матки народными средствами как нестандартный метод, основанный на народной мудрости, использовании трав и настоев, которые, обладая исключительными целебными свойствами, помогут Вам избавиться от этого недуга. Некоторые из «бабушкиных» рецептов возможно заинтересуют Вас.
Совет №1. Этот метод при правильном выполнении всех рекомендаций поможет полностью избавиться от опущения матки. Начинаем с устранения воспаления мочеполовой системы с помощью простого сибирского рецепта. Заключается он в следующем: смешать вечером подогретые спиртовые настойки (40-450) цветков календулы, прополиса, корней девясила, одуванчика, почек березовых, золотого уса, потом 1 ст. ложку этой смеси смешать с 1 ст. ложкой нерафинированного подсолнечного масла и с 1 ст. ложкой меда жидкого, все хорошенько перемешать. Изготовленный из большого куска ваты, завернутой в бинт так, чтобы один конец был длинный, тампон, пропитать смесью и ввести во влагалище поглубже.
Следует, лежа в постели, выпить чашку горячего чая с шоколадом или медом, либо 50 мл какой-нибудь спиртовой настойки, укутаться потеплее и спать до утра. Утром нужно вытащить тампон, через день повторить процедуру, и так – три раза. Потом нужно сделать перерыв дней десять и снова повторить процедуру. Этого будет вполне достаточно для полного исцеления от этого недуга. Но при наличии различных воспалительных процессов, а также при непроходимости труб, курс лечения может быть более продолжительный. Такое точно лечение производится при опущении матки, однако при этом помимо введения тампонов во влагалище надо выполнять физические упражнения для укрепления мышц влагалища. Во время проведения лечения следует вести здоровый образ жизни. Питаться также надо полноценно и правильно, проводить ежедневные закаливания и обязательно выполнять упражнения для укрепления мышц.
С чего начать? С обтираний утром и вечером: полотенцем, смоченным в прохладной воде, нужно растереть все тело, производя массаж живота, бедер, промежности, ягодиц и ног. Также необходимо делать ряд физическим упражнений. Когда вы сидите, лежите, ходите, постоянно сжимайте ягодицы. Сделайте упор руками в стол и в этой позе вращайте бедрами в течение нескольких минут (в одну и в другую стороны). Дважды в день надо гулять на открытом воздухе. Во время таких прогулок постоянно втягивать живот, и, сжимая ягодицы, с усилием переставлять ноги в таком положении. Это отличное упражнение для укрепления мышечной системы живота.
Проводя такое лечение, очень важно следить за питанием. При этом надо есть такие продукты, как яйца, мясо, фрукты и орехи. Не надо пить утром чай с сахаром, так как накопившиеся за ночь в организме токсины сразу попадут в кровь вместе с глюкозой сахара. Лучше выпить натощак стакан очищенной сырой воды (подогретой) и съесть 1 ст. ложку смеси (в равных частях) измельченного лимона, чеснока, грецких орехов и меда, рекомендуется съесть яблоко. Потом, часа через два, можно позавтракать. Когда Вы наладите нормальную работу кишечника, избавиться от опущения матки будет проще. После завтрака не надо наклоняться, мышцы должны быть в расслабленном состоянии.В течение дня можно выполнять наклоны, а живот стоит подвязывать косынкой либо пояском. Если делаете упражнения в положении лежа, то под ягодицы нужно подкладывать валик либо подушку. В летнее время старайтесь ходить босиком, больше плавать. Одним словом, любые упражнения для укрепления мышечной ткани являются полезными при опущении матки.
Если правильно выполнять все рекомендации, то можно значительно улучшить свое состояние, независимо от возраста. Успехов Вам и здоровья!
Совет №2. Чтобы привести матку в нормальное состояние, нужно приготовить такой настой: 1 ч. ложку корневищ горечавки измельченных залить 300 мл. кипятка, настаивать в течение часа, затем процедить. Принимать настой по 200 мл дважды в день за 30-40 минут до приема пищи. Попутно с приемом этого настоя нужно делать ванны с одуванчиком. С этой целью измельчить листья растения и 20 г залить ведром кипятка, накрыть крышкой и 10 минут настаивать. Потом вылить настой в ванну (температура воды в которой 38-40 С°), полежать в ней 15-20 минут.
Совет №3. При опущении и выпадении матки можно принимать внутрь такой настой: 2 ст. ложки измельченной смеси из 75 г липового цвета, 100 г яснотки белой и мелиссы залить в термосе на ночь 2 стаканами кипятка, процедить утром и употреблять такой настой по 100 мл за 30 минут до приема пищи 4 раза в день. Так делать ежедневно, пока травяной сбор не закончится.
Совет №4. Чтобы вернуть орган в прежнее состояние хорошо принимать также отвар из корней белой лилии. Готовят его следующим образом: вечером в термосе заваривают 2 ст. ложки предварительно измельченных корней лилии 2 стаканами кипятка, всю ночь настаивают, а утром процеживают и разделяют на три равные части. Надо принимать по 1 части за час до еды, а на следующий день нужно приготовить свежий настой.
Все народные средства лечения и профилактики выпадения матки хорошо использовать, проконсультировавшись с лечащим врачом, который внесет необходимые коррективы в процесс лечения. Эти методики при правильном подходе к выполнению процедур и употреблению травяных настоев весьма эффективны и помогут вам добиться 100% положительного результата.
Упражнение «кегля» при опущении матки
Как важно пожилым людям, особенно женщинам, укреплять мышцы таза. Недержание мочи, варикозное расширение, геморрой, опущение внутренних органов — всего этого можно избежать, если делать постоянно упражнение Кегеля. О нем нужно помнить в метро, у телевизора, разговаривая по телефону и т. д. Упражнение Кегеля является одним из самых ценных, которым может обучиться женщина. Начать его делать никогда не поздно.
Постепенно напрягать и расслаблять мышцы таза, которые окружают мочеиспускательный канал, влагалище и задний проход. Вначале практиковать упражнение сидя на стуле. Медленно напрягать мышцы таза, будто пытаясь удержать мочу. Упражнение повторять 25 раз каждый день.
При зуде половых органов взять поровну траву чистотела, лепестки подсолнечника и лепестки эхинацеи. Наполнить ими половину стакана и залить водой так, чтобы она покрыла сбор. Через 1— 2 часа настой довести до кипения, остудить, процедить. Смазывать отваром зудящие места.
published on cemicvet.ru according to the materials naromed.ru
cemicvet.mediasole.ru
Опущение матки — упражнения
Практически все гинекологические заболевания поддаются лечению. В основном это лечение является медикаментозным, реже – оперативным, а некоторые женские болезни лечатся при помощи простых физических упражнений. В статье, которую вы читаете, речь пойдет об упражнения для лечения опущения матки.
Комплекс упражнений при опущении матки
Небольшое опущение матки вполне можно вылечить, занимаясь лечебной гимнастикой. Достаточно привести в тонус нужные мышцы, и внутренние органы сами вернутся в исходное положение. Кроме описанных ниже упражнений, полезны будут занятия на тренажерах и даже подъем гантелей (в положении лежа, с немного приподнятым тазом). После гимнастики не забудьте принять контрастный душ для улучшения эффекта.
Итак, вот первый комплекс упражнений:
- В исходном положении на четвереньках совершайте махи ногой вверх.
- Из положения сидя старайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног.
- В том же положении отклоняйтесь назад на руках, выгибая спину.
- Лежа на спине по очереди притягивайте ноги, согнутые в коленях к груди (руки прижаты к полу).
- В положении лежа на животе по очереди поднимайте прямые ноги как можно выше.
- Находясь в горизонтальном положении, постарайтесь сесть без помощи рук.
- Совершайте повороты туловища вправо и влево, сидя на полу.
- Разведя руки в стороны, постарайтесь нагнуться как можно ниже к ногам (исходное положение то же).
- Лежа на спине, руки прижаты к полу, поднимайте прямые ноги на 900.
- Разворачивайте бедра и ступни ног: правую – вправо, левую – влево и обратно.
- Лежа на спине и держа руки за головой, поднимите ноги на 450 и разводите их в стороны.
- По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, пытаясь прижать их к животу.
А вот — второй комплекс физических упражнений при опущении матки (чередуйте оба комплекса, чтобы достичь наилучшего лечебного эффекта).
- В исходной позиции стоя на четвереньках поднимите правую ногу и руку и удерживайте равновесие в течение 5 секунд.
- Лежа на спине, поднимите обе ноги, согнутые в коленях, параллельно полу. Затем выпрямите ноги, подняв их на 450, и вернитесь в исходное положение.
- В положении сидя, руки в стороны, поворачивайте туловище в разные стороны.
- Качайте пресс лежа, одновременно поднимая ноги и прижимая их к себе.
- Из положения стоя на четвереньках садитесь на согнутые ноги, отклоняясь назад и выпрямляя туловище.
- В той же исходной позиции делайте круговые движения тазом.
- Сидя на согнутых ногах, вытяните руки вперед, наклоняя только верхнюю часть туловища.
- Сидя на полу, наклоняйтесь как можно дальше назад, прогибая спину.
- Лежа на спине, опирайтесь на локти и приподнимайте таз.
- Сделайте это же упражнение из исходной позиции сидя, делая упор на руки сзади.
- Стоя на четвереньках, поднимайте таз вверх, выпрямляя ноги.
- Качайте нижний пресс, лежа на скамейке и зафиксировав ступни ног.
Гимнастика Кегеля при опущении матки
Один из наиболее популярных среди женщин способов укрепления мышц влагалища – упражнения Кегеля. Они используются в период беременности и после родов, для лечения женских заболеваний и их профилактики. Такая гимнастика полезна и при опущении матки и других внутренних органов. Она не предполагает особых физических нагрузок и заключается в следующем. Женщина по очереди то напрягает, то расслабляет интимные мышцы. Во время напряжения она как бы втягивает их в себя и удерживает напряжение в течение определенного времени (10-30 секунд), а затем медленно расслабляется. Чередование этих несложных упражнений позитивно сказывается на тонусе интимных мышц и связок, которые поддерживают внутренние органы, и на здоровье мочеполовой системы в целом, улучшает кровообращение в органах малого таза. Кроме того, гимнастика Кегеля хороша тем, что ее можно делать когда угодно и где угодно, ведь напрягать и расслаблять мышцы можно незаметно для окружающих.
womanadvice.ru
Упражнения при опущении матки: симптомы и лечение болезни
Опущение матки сопровождается неприятными ощущениями, болью.
Чтобы орган возвратился в правильное положение, нужно выполнять ежедневно определенные упражнения. Они отличаются высокой степенью эффективности.
Содержание статьи
Возможные причины
К причинам недуга относятся:
- Родовые травмы.
- Повреждение мышц тазового дна.
- Глубокий разрыв промежности.
- Перенесенные хирургические операции на половых органах.
- Врожденные дефекты.
- Недостаток эстрогенов.
- Наследственность.
- Возрастные изменения.
- Ожирение.
- Сильный затяжной кашель.
Признаки и диагностика
Определить недуг помогают следующие признаки:
- Боли в пояснице, внизу живота.
- В области влагалища ощущение инородного тела.
- Во время менструации выделения бывают слишком обильными, либо очень скудными.
- Боли при мочеиспускании.
- Недержание мочи при кашле.
- Запор.
- Диарея.
- Колит.
- Нарушение кровообращения в малом тазу.
- Застой крови.
- Отек окружающих тканей.
- Неприятные ощущения в промежности.
Диагностика осуществляется в больнице врачом-гинекологом. Он осматривает пациентку, обычно на этом этапе и ставится диагноз, дополнительно применяются:
- Анализ крови.
- Анализ мочи.
- УЗИ органов таза.
- Компьютерная томография.
Упражнения Кегеля
Вылечить опущение матки можно без операции с помощью специальных упражнений. Являются одними из наиболее эффективных. Комплекс включает в себя следующие упражнения:
- Лежа на спине, нужно выполнить упражнение «березка». Поднимаются ноги и таз. Бедра можно придерживать ладонями. Длится упражнение 30 секунд, затем надо вернуться в прежнее положение. Выполняется действие не менее двух-трех раз.
- Лежа на спине, надо поднять обе ноги на 90 градусов. Нельзя сгибать их в коленях. Держать ног в таком положении надо десять секунд, затем опустить. Выполняется упражнение не менее трех раз.
- Лечь на живот. Нужно под него положить валик из коврика. Необходимо поднять одновременно ноги и руки. Положение фиксируется на тридцать секунд, затем можно расслабиться. Действие выполняется 5-8 раз.
- Нужно сесть на пол, развести ноги в разные стороны. Необходимо наклоняться поочередно к каждой ноге, напрягая мышцы живота.
- Сидя на полу, свести ноги вместе, наклоняться вперед, напрягая мышцы живота.
- Встать на четвереньки, поочередно отводить прямую ногу назад, сначала левую, затем правую. Повторить упражнение не менее пяти раз.
- Стоя, необходимо наклониться вперед. Ноги должны быть на ширине плеч. Необходимо делать взмахи, напрягая при этом мышцы живота и влагалища.
- Ноги поставить на ширине плеч. Наклоняться поочередно к каждой ноге, напрягая мышцы влагалища и живота. Выполняется упражнение 5-8 раз.
Гимнастика по Юнусову
Этот комплекс упражнений направлен на восстановление тонуса мышц влагалища и матки. Наиболее эффективными упражнениями являются:
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Необходимо вращать тазом, сначала в одну сторону, затем в другую.
- Сесть на пол, ноги согнуты в коленях. Нужно их напрягать, при этом в напряжении будут и мышцы влагалища. Держать в напряжении мышцы надо не менее пяти секунд, затем расслабиться. Выполняется упражнение не менее пяти раз.
- Лежа на спине, делать перекаты. Руками при этом надо схватить ноги, согнутые в коленях. Выполняются перекаты пять раз.
- Лежа на спине, имитировать езду на велосипеде. Длится упражнение не менее минуты, затем нужно расслабиться. Выполняется упражнение два-три раза.
- Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Приподнимается таз, фиксируется это положение на тридцать секунд, затем нужно опустить таз в расслабиться. Выполняется упражнение 3-4 раза.
- Сесть на пол, передвигаться на ягодицах вперед-назад.
- Сидя на полу, выполнять повороты туловищем вправо и влево. Ноги при этом прямые. В каждую сторону надо повернуться не менее 5-8 раз.
Что делать для профилактики?
Предотвратить возникновение недуга помогут следующие правила:
- Выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц таза, брюшного пресса.
- Избегание тяжелых физических нагрузок.
- Регулярное посещение гинеколога.
- Употребление витаминов.
- Прогулки на свежем воздухе.
- Следование рекомендациям гинекологов.
- В рационе должна быть только здоровая пища.
- Нельзя переохлаждаться, перегреваться.
Отзывы женщин
Анастасия, 37 лет: «Столкнулась с этим недугом. Очень переживала, гинеколог посоветовал выполнять упражнения по Кегелю. Сначала не знала, верить этой методике или нет, но решила попробовать. Упражнения простые, но эффективные.
Боли прошли уже через неделю. Посетила врача, он сказал, что я практически выздоровела. Продолжала выполнять комплекс, через еще пять дней облей совсем не стало, а врач подтвердил выздоровление. Очень благодарна этим упражнениям. Они оказались очень эффективными».
Наталья, 25 лет: «Тяжелые физические упражнения на тренировках привели к этому недугу. Испугалась, поспешила к гинекологу. Он успокоил, сказал, что можно вылечиться, если выполнять упражнения по Юнусову.
Следовала этому комплексу, постепенно становилось легче. Боли исчезали, мое самочувствие улучшалось. Посетила врача через две недели. Он осмотрел меня и сказал, что я здорова. Очень благодарна этим упражнениям. Они оказались эффективными. Выполнять их нетрудно и очень приятно».
Ольга, 34 года: «Были боли в пояснице и внизу живота, поспешила в больницу, где мне сказали об этом диагнозе. Испугалась, но решила не паниковать. Выяснила, что можно вылечиться, если выполнять комплекс упражнений по Кегелю.
Каждый день делала упражнения, постепенно выздоравливала. Чувствовала, что упражнения постепенно восстанавливают мое здоровье. Через две недели посетила вновь гинеколога. Он сказал, что недуг исчез, а я выздоровела. Очень благодарна этим упражнениям».
Инна, 45 лет: «Узнала о наличии этого недуга в больнице. Очень испугалась, но врач меня поспешил упокоить, что это лечится с помощью упражнений. Он рассказал мне о комплексе упражнений по Юнусову. Ранее я не слышала об этой методике, но решила попробовать.
Выполняла ежедневно рекомендованные врачом упражнения, постепенно становилось легче. К гинекологу снова пришла через неделю. Оказалось, что развитие недуга удалось остановить, матка вернулась в правильное положение. Очень благодарна этому комплексу, всем его советую. Улучшения будут значительные уже через неделю».
lechimdoma.com
Комплекс упражнений при опущении матки
Неподвижность или, наоборот, излишняя мобильность органов матки считается патологией. Опущение происходит из-за снижения упругости связочного аппарата. Существуют специально разработанные упражнения при опущении матки. Они созданы для укрепления мышц в интимной области, восстановления их физиологических свойств.
ПРИЧИНЫ ОПУЩЕНИЯ МАТКИ
Чаще всего проблема возникает после родов. Это может случиться даже спустя годы после рождения ребенка, особенно если процесс проходил сложно. Частое возникновение запоров, менопауза с недостаточным количеством эстрогенов, заболевания соединительной ткани также приводят к опущению матки. В здоровом состоянии этот орган поддерживается связками, которые ведут к костям таза и крестцу. В нижней части матка получает поддержку от связок промежности и сухожилия. Из-за ослабевания этой поддержки, под силой тяжести она провисает вниз внутри влагалища. В серьезных случаях матка может даже выпасть из него.
ПОЛЬЗА ГИМНАСТИКИ
Своевременно проводимая профилактическая гимнастика при опущении матки целенаправленно воздействуют на тонус интимных мышц. Специально подобранные упражнения воздействуют благотворно не только на определенную группу мышц, но и на весь организм:
- укрепляется иммунитет;
- происходит усиление обмена веществ и восстановление обмена в тканях;
- нормализуется работа эндокринной системы;
- повышается активность ферментов.
Чтобы заняться укреплением мышц тазовой области и внутренней стороны бедер не понадобятся никакие приспособления. Существует два комплекса упражнений: для мышц влагалища и лонно-копчиковых мышц. Можно практически в любом месте незаметно заниматься оздоровлением организма. Выполнять гимнастический комплекс для мышц влагалища рекомендуется не только ежедневно, но и в любой удобный момент.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
СЖАТИЯ
Сомкнутые колени сжимают до появления напряжения в бедрах. Это положение задерживают на три секунды, затем расслабляют мышцы. После этого напряжение удерживают в течение 5–20 секунд, и снова отпускают. Сжатия нужно чередовать до появления усталости. Допускается держать между коленей ладонь.
ЛИФТ
Суть упражнения состоит в разноуровневом плавном напряжении и отпускании мышечного тонуса. Это имеет сходство с поднятием на лифте. Сначала легко напрягают мышцы и удерживают в течение 3–5 секунд, затем напряжение немного усиливают и снова удерживают такое же количество времени. Таким образом, «поднимаются» до четвертого или седьмого этажа, после чего выполняют такой же плавный поэтапный спуск. Цель упражнения в том, чтобы подняться как можно выше.
СОКРАЩЕНИЯ
Это упражнение нужно выполнять быстро, делая попеременное сокращение и расслабление лобково-копчиковых мышц. Приоритетом является качество сжатий, а не количество или скорость.
ВЫТАЛКИВАНИЕ
Здесь задействуются брюшные мышцы живота. Следует слегка потужиться, словно при акте дефекации, направляя движение книзу. Десять повторений этого движения нужно чередовать с таким же количеством выталкиваний. Цель – в достижении тридцати повторений.
Лонно-копчиковая мышца занимает низ тазовой области и имеет форму гамака, от лобковой кости протянувшегося до низа позвоночника. Отвечает за ритм сокращений во время оргазма. Упражнения для этой категории мышц было популярно еще у даосов. Современный мир узнал о них, как о разработке доктора Арнольда Кегеля. Укрепление этой группы мышц помогает обоим полам справиться с недержанием кала и мочи, улучшить эрекцию и помочь женщинам при опущении матки. Чтобы почувствовать эту мышцу, достаточно придержать мочеиспускание.
СЖАТИЕ СФИНКТЕРА
Выполняется при мочеиспускании. Уловив момент, когда струя имеет наибольшую силу, нужно сжать мышцы на несколько секунд. После этого действия мочеиспускание продолжают, стараясь максимально растянуть процесс. На последнем этапе нужно выжимать из себя все капли. Рекомендуется ввести в привычку это упражнение. Желательно делать по две или три задержки за один раз. На начальном этапе возможны небольшие болевые ощущения, которые со временем прекращаются. Если остановка струи удается с трудом, это говорит о слабом состоянии лобково-копчиковых мышц.
ВЕЛОСИПЕД
Простое, но нужное упражнение, выполняемое лежа на спине в течение пяти минут. Ноги подняты вверх и совершают движения, копирующие езду на велосипеде. Работать должны мышцы ягодиц и бедер.
НА СТУЛЕ
Одежда не должна стеснять движений. Следует занять краешек сидения стула, стараясь распределить вес между ног и ягодиц как можно более равномерно. Выдыхая, ягодицы нужно приближать к внутренней поверхности бедер. При этом напряжение испытывают только мышцы промежности. Остальные мышцы на выдохе расслабляются, а промежность выпячивается слегка наружу.
НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ
Медленно делается глубокий вдох и выдох. Выпрямляя ноги, бедра следует поднять выше плеч. Руки вытянуты, ягодицы находятся вверху. После небольшой задержки, на выдохе, принимают исходное положение. Делается пятнадцать повторов без пауз. Второй вариант упражнения выполняется из того же положения с выпрямленными ногами. Но теперь нужно ходить по комнате, выставляя вперед правую ногу и руку, а затем левую одновременно. Увеличение количества повторов должно происходить постепенно. Начиная с двадцати шагов со временем можно достичь шестидесяти.
НА КОЛЕНЯХ
Начальное положение тела – стоя на коленях, расставленных соответственно плечам. Нужно наклониться вперед, вытягивая руки перед собой и прикасаясь лбом к поверхности пола. На вдохе происходит фиксация положения, мышцы промежности и живота выпячиваются вперед как можно сильнее. Через пять секунд делается выдох с втягиванием мышц, анальный сфинктер необходимо сжать.
Упражнения при опущении матки следует выполнять при любой возможности, не теряя даром время в транспорте или на собрании. Эти незаметные движения способны вернуть здоровье интимной области организма. Делать упор нужно не на количество и скорость, а на качество выполнения сжатий. От этого зависит оздоравливающий эффект гимнастики.
Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.
timereversing.ru
Гимнастика при опущении матки, упражнения Кегеля: как делать
Недавно сайт komy-za30.ru рассказывал читательницам, как не пропустить такую распространенную гинекологическую проблему, как опущение матки. Главное – вовремя заметить тревожные симптомы и показаться врачу. Мы советуем дополнить консультацию врача специальной гимнастикой при опущении матки.
Каким образом лечится опущение матки? Как мы писали в предыдущей статье, причиной этого явления является в основном слабость мышц, поэтому годится все, что позволит мышцы тазового дня укрепить.
Сюда входят специальный массаж, лечебные упражнения, использование маточного кольца, народные средства. В тяжелых случаях опущение матки лечится уже с помощью операции.
В ваших силах не доводить до хирургического вмешательства и поддержать свой организм специальными гимнастическими упражнениями, рекомендуемыми при опущении матки.
Гимнастика при опущении матки
Если у вас нулевая физическая подготовка, тогда, выполняя гимнастику при опущении матки, начинайте с 5-7 повторений и занимайтесь через день. Постепенно количество повторений можно увеличивать до 15-20.
- Походите по комнате несколько минут с зажатым между коленями маленьким мячиком.
- Походите несколько минут в полуприседе.
- Стоя делайте махи ногами поочередно.
- Сделайте «ласточку» поочередно каждой ногой. Задержитесь в этом положении.
- Лежа на спине с поднятыми и вытянутыми ногами сделайте «велосипед», «ножницы».
- Лежа на спине поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов от пола. Затем попробуйте поочередно поднимать то одну, то другую выпрямленные ноги.
- Лежа на спине сделайте «березку», то есть поднимите вверх выпрямленные ноги, держа руки на поясе и опираясь на верхнюю часть спины.
- Лежа на животе прогнитесь в пояснице и одновременно поднимите вытянутые руки и ноги, делая «лодочку».
- Сядьте на пол, обопритесь на руки сзади. Приподнимитесь и прогнитесь так, чтобы ваше тело и ноги составляли единую прямую линию.
- Сядьте на пол, ноги сожмите в коленях и охватите руками. Передвигайтесь на несколько шагов сначала вперед, потом назад. Руками себе не помогайте.
- Стоя на четвереньках поочередно максимально прогибайте и выгибайте спину. Одновременно с этим должны напрягаться и расслабляться и мышцы промежности.
- Стоя на четвереньках одновременно поднимите левую руку и правую ногу (и вытяните соответственно руку вперед, а ногу назад). Затем поднимите и вытяните правую руку и левую ногу.
http://youtu.be/wkZ0RM5Ezy4
Упражнения Кегеля при опущении матки
Эти упражнения известны многим женщинам, пользу их для женского здоровья трудно переоценить. Они готовят промежность к родам, укрепляют мышцы и связки, являются профилактикой многих болезней, делают более яркой интимную жизнь. Также эффективно помогают упражнения Кегеля при опущении матки.
Напомним, что задействованы в них те мышцы, которые останавливают мочеиспускание.
Итак, пробуем:
- Выполняем медленное сжатие мышц, задействованных в остановке мочеиспускания. Сжав мышцы, задерживаемся в таком состоянии на несколько секунд, затем расслабляем мышцы.
- Сжимаем и разжимаем те же самые мышцы в быстром темпе.
- Тужимся книзу, как будто выталкивая что-то из влагалища.
В самом начале достаточно повторять каждое упражнение по 10 раз. Делайте в течение дня блоки из этих упражнений Кегеля при опущении матки 3-5 раз. Благо выполнять их вы можете в любом месте и любом положении. Затем постепенно увеличивайте количество повторений на пять, закрепляйте результат и снова увеличивайте на пять.
Чем лучше будут натренированы мышцы промежности и тазового дна, тем меньше вероятности, что вам придется столкнуться с проблемой выпадения внутренних половых органов.
Гимнастика при опущении матки, в том числе упражнения Кегеля, выполняемые ежедневно, позволят вам справиться с этим недугом и значительно улучшат самочувствие.
Внимание! Мы не берем на себя функции врача-гинеколога.
Наша задача – дополнительно к консультации врача дать вам информацию по лечению опущения матки с помощью гимнастики.
Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и берегите себя!
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.
Поделиться в социальных сетях
www.komy-za30.ru