Содержание

Советы по устранению зрительного напряжения

Забота о зрении для каждого из нас, особенно для молодежи, это дело из разряда «я подумаю об этом завтра». Между тем, глаза устают, зрение постепенно ухудшается и развивается близорукость. Честно говоря, я просто делаю гимнастику для глаз каждый час работы. Но после того, как я поделюсь с вами этим материалом, что-нибудь изменится.

Что такое зрительное напряжение

Зрительное напряжение — это симптом, который проявляется, когда вы долго перенапрягаете свои глаза, читая книги или работая за компьютером.

Зрительное напряжение может включать в себя одно или несколько из следующих недомоганий:

  • Боль вокруг глаз, которая может распространяться на шею и голову;
  • Сухость и покраснение глаз;
  • Утомление глаз;
  • Чрезмерная чувствительность к свету;
  • Головная боль;
  • Размытое или нечеткое зрение;
  • Двоение в глазах.

Напряжение глаз не приводит к необратимым последствиям для зрительной системы, но оно может помешать вам работать. Причины напряжения могут быть сугубо индивидуальными, но есть три основные. Не эргономичное рабочее место, плохое освещение и ненадлежащий уход за глазами. Давайте посмотрим, как мы можем избежать глазного напряжения.

Измените условия работы.

Зрительное напряжение может доставить множество неприятностей, которых можно избежать,организовав свое рабочее место правильно.

Увеличьте текст.
Вашим глазам трудно скользить по чрезмерно мелкому тексту. Если вы много работаете в текстовых редакторах или много читаете, увеличьте текст. Это можно сделать с помощью комбинации клавиш Ctrl и +. Размер шрифта должен быть комфортным для вас. Если вам приходится всматриваться в монитор или склонять голову, чтобы рассмотреть что-либо, то текст все еще слишком мелкий.

Читайте в оффлайне.
Интенсивное чтение за компьютером — враг продуктивности, так как ваши глаза очень быстро устают при таком чтении. Если вам нужно прочесть большой текст в интернете, распечатайте его и прочтите потом при нормальном освещении. Если, конечно, такой вариант для вас приемлем. Обзаведитесь читалкой на основе e-ink или предпочтите бумажные книги электронным.

Делайте перерывы.
Ваш компьютер может работать долго без перерывов, а вы все же не машина. Поэтому вы должны иногда прерываться, чтобы отдохнуть. Для этого можно использовать правило «20-20»: после каждых 20 минут работы отводить глаза от монитора на 20 секунд и смотреть на как можно более удаленный от вас объект.

Переместите монитор.
Когда вы работаете, уставившись в монитор, вы моргаете меньше обычного. Ваши глаза от этого становятся более сухими и краснеют. Чтобы устранить это досадное недоразумение, поместите монитор ниже уровня глаз. Вот увидите, вам придется моргать чаще. Это весьма полезно для глаз и уменьшает напряжение.

Расслабляйтесь.
Вам иногда необходимо вставать из-за компьютера и делать перерывы. Прогулка — самый полезный вид отдыха на работе. Кроме того, вы должны немного посидеть, откинувшись назад, сняв напряжение с плеч и шеи. Дайте глазам немного темноты, накройте их ладонями на несколько минут или посидите немного в более темном помещении, чем ваш офис.

Обратите внимание на освещение.

Неправильное освещение тоже причиняет много вреда глазам. Слишком сильное освещение раздражает зрительную систему, недостаток освещения приводит к зрительному напряжению. Поэтому здесь я приведу несколько способов, которые помогут вам отрегулировать освещение.

Настройте яркость и контрастность.
Понижайте яркость и контрастность в настройках вашего монитора до тех пор, пока это не приносит дискомфорта. Выберите тему оформления с нейтральными, приглушенными цветами. Найдите баланс между освещением рабочего места и яркостью дисплея компьютера.

Настройте другие источники света в комнате.
Если комната слишком темная, чуть поднимите яркость в настройках дисплея. Но избегайте слишком яркого света, бьющего в глаза. Я говорю о том ощущении, которое бывает у вас, если вы вдруг резко посмотрите в окно днем. Также избегайте источников яркого света за монитором и за вашей спиной. В идеале, используйте матовый дисплей.

Наденьте солнцезащитные очки.
Когда вы не за компьютером, солнечные очки помогут вам разгрузить глаза и облегчить смену яркости. Если вы собрались на улицу, наденьте солнцезащитные очки, они позволят глазам отдохнуть даже при ярком солнечном свете. Вы можете надевать очки не только на улице, но и дома. Они создают благоприятную полутемноту для глаз. Кстати, нужно выбирать те очки, которые обеспечивают защиту от ультрафиолета.

Поддерживайте свое зрение.

Изменяя рабочее пространство и настраивая свет, не стоит забывать о том, что зрение нужно поддерживать.

  • Раз в год посещайте окулиста для проверки зрения и консультации.
  • Если вы носите контактные линзы, проконсультируйтесь у вашего врача, насколько они подходят для ежедневной работы за компьютером.
  • Отдыхайте почаще, кушайте больше овощей и фруктов, пейте достаточно воды. Морковь, молочные продукты и черника особенно полезны для поддержания зрения.
  • Делайте гимнастику для глаз. Попросите вашего лечащего окулиста рассказать вам о глазной гимнастике.
  • Давайте своим глазам отдых по вечерам. Меньше читайте и смотрите телевизор после рабочего дня. В крайнем случае, делайте все это только при достаточном освещении.

Помните, ваши глаза не предназначены для беспрерывной работы за компьютером. Чем быстрее вы правильно устроите рабочее место, отрегулируете свет и начнете делать гимнастику, тем больше шансов сохранить зрение, а так же избежать зрительного напряжения.

11 простых способов снять усталость глаз | Здоровая жизнь | Здоровье

В этом году 10 октября отмечается Всемирный день зрения. Цель этого дня — Эта дата привлечение внимания к проблемам слепоты, нарушения зрения и реабилитации людей с нарушением зрения. Чтобы как можно дольше не знать проблем со зрением — за глазами нужно ухаживать.

Для этого важно:

– Правильно и полноценно питаться, насыщая рацион продуктами, которые богаты витаминами A и D. Также в зрительных процессах принимают участие витамины С, Е и В2, цинк, растительные экстракты, каротиноиды.

– Правильно работать за компьютером (располагать монитор на расстоянии вытянутой руки, каждые 40 минут делать перерывы, выполнять простые упражнения и иногда часто моргать, чтобы снять напряжение с глаз).

– Соблюдать гигиену чтения (расположить источник света так, чтобы он находиться позади и немного сверху, сделать освещение умеренно ярким, не читать в движущемся транспорте, при чтении не приближать книгу к глазам ближе, чем на 30 см).

– Давать отдыхать глазам каждые 40 минут, если вы играете на компьютере или смотрите телевизор.

– Регулярно делать специальные упражнения для глаз.

– Беречь глаза от травм, инфекций и повреждений.

– Не реже 1 раза в год посещать офтальмолога.

Кроме этого, людям с сидячей работой, связанной с постоянным зрительным напряжением, важно своевременно избавляться от усталости глаз. Особенно это актуально для тех, кто вынужден целыми днями сидеть за компьютером, из-за чего к вечеру глаза краснеют и слезятся.

Мы собрали 10 простых способов снять усталость глаз, некоторые из которых очень просты и подходят для домашнего применения.

Способ 1. Компрессы из ромашки или укропа.

1 ч. ложку ромашки или укропа залейте 0,5 стакана кипятка и настаивайте в течение 10 минут. Затем настой процедите и разделите на 2 части. Одну используйте в горячем виде, другую — в холодном: смочите настоями марлевые салфетки и по очереди прикладывайте к глазам горячие и холодные компрессы в течение 10 минут перед сном.

Контрастные примочки можно делать по необходимости или курсом — 3 раза в неделю.

Способ 2. Компрессы из лепестков мальвы.

Свежие лепестки мальвы смочите в холодном молоке и наложите под глаза на 15 минут. Использовать можно и просто молоко — вскипятите его и, когда оно полностью остынет, смочите в нём кружочки из ваты, наложите на глаза и спустя 15 минут умойтесь прохладной минеральной водой.

Способ 3. Примочки из отвара шиповника.

Заварите одним стаканом кипятка 2 ч. ложки сухих ягод шиповника, подогрейте отвар на маленьком огне 5 минут, дайте настояться полчаса и процедите.

Смочите ватный тампон в тёплом отваре и прикладывайте к больному глазу на 15–20 минут. Это же средство можно использовать при конъюнктивите.

Способ 4. Экспресс-метод — чайные пакетики.

Возьмите использованные чайные пакетики, еле тёплые или холодные. Наложите их на глаза вечером или даже во время завтрака. Чтобы метод эффективнее сработал, лучше с пакетиками полежать. Использовать лучше всего обычный чёрный пакетированный чай без добавок.

Способ 5. Увлажняющие капли.

Такие капли являются аналогами слёзной жидкости. Применять их можно в любое время дня, если вы чувствуете дискомфорт в глазах.

Способ 6. Пшёнка.

Если глаза покраснели и стали слезиться, 1 ст. ложку пшена промойте, залейте полулитром кипящей воды и варите 5–7 минут.

Отвар слейте, остудите и промойте им глаза за полчаса до сна. Перед сном положите на веки на 5 минут тампон, смоченный в этом тёплом отваре.

Способ 7. Настой василька.

1 ч. ложку измельчённых цветков василька залейте 0,5 л кипятка и поставьте в тёплое место на час, затем отожмите и перелейте настой в стеклянную бутылку с пробкой. Хранить настой можно не более двух суток. 2 раза в день протирайте глаза тампоном, смоченным в васильковом настое.

Способ 8. Сырой картофель.

При воспалении глаз от недосыпания поможет обыкновенный сырой картофель. Возьмите 2 картофелины среднего размера, очистите их от кожуры и натрите на мелкой тёрке — массу положите в мешочки из марли, которые нужно приложить к глазам на 20 минут.

Способ 9. Огуречные компрессы.

Чтобы сделать огуречные компрессы, достаточно просто отрезать два кружочка свежего огурца и приложить к глазам на 15 минут.

Способ 10. Небольшой перерыв.

Для снятия усталости поможет и небольшой перерыв. Нужно расслабиться, закрыть глаза на 2–3 минуты или перевести взгляд на другие предметы. Также можно сделать простое упражнение: ощутимо, но без нажима приложить тыльную сторону ладоней рук к закрытым глазам, затем ладони снять и глаза открыть. Повторить не менее 10 раз.

Фото: www.globallookpress.com

Способ 11. Моргайте!

Этот метод применим в любой обстановке, в том числе на совещании или когда вы управляете автомобилем. Просто моргайте — часто, интенсивно, осознанно. Быстрое моргание служит для утомлённых глаз хорошим расслабляющим упражнением.

Отметим, что после снятия любого из компрессов рекомендуется смазать кожу питательным кремом для ухода за кожей вокруг глаз. И если зрительная усталость — это явление, с которым вы сталкиваетесь постоянно, то это повод записаться на приём к офтальмологу.

Читайте в соцсетях!

 

Что делать, если из-за телефона болят глаза

Британские окулисты призвали соблюдать несколько простых правил.

Согласно недавнему исследованию, сделанному в Великобритании, за последние двадцать лет количество близоруких людей увеличилось примерно на 35 процентов. Эти цифры ученые связывают с появлением компьютера, сотовых телефонов, планшетов и других гаджетов. Британский офтальмолог Дэвид Алламби утверждает, если человечество не станет соблюдать хотя бы самые простые правила при использовании того же смартфона, то уже к 2035 году больше половины людей на земле будут иметь слабое зрение.

Помогут ли очки

Если вы вынуждены из-за профессиональной деятельности сидеть возле компьютера или работать с телефонов, лучше приобретите себе очки со специальными линзами. По мнению специалистов, они способны защитить ваши глаза от самого опасного сине-фиолетового излучения. Их также могут использовать люди, у которых отличное зрение и всего лишь требуется снять напряжение глаз при длительной работе с техникой. С такими очками к концу дня глаза будут уставать значительно меньше.

Правила зрительного поведения

Глаза должны отдыхать от экрана. Эксперты дают очень банальные, но достаточно действенные советы.

— Делайте перерывы в работе с гаджетами через 30-40 минут. Если не получается, попробуйте гимнастику для глаз, которая поможет снять лишнее напряжение. Через 20 минут использования смартфона оторвитесь от экрана и в течение 20 секунд смотрите на любую точку, которая находится примерно в шести метрах от вас. Смартфоны выделяют вредный сине-фиолетовый цвет, который способен повредить сетчатку глаз.

— Откажитесь от использования девайса в темноте. Не пользуйтесь смартфоном перед сном. Причина все та же — вредный сине-фиолетовый свет. Он раздражает глаза, из-за чего заснуть бывает тяжело. Если же вам обязательно нужно проверить ленту в соцсетях, то хотя бы включайте специальный ночной режим. Он позволяет сместить свет дисплея к более теплому спектру. Запомните: свет дисплея должен быть не тусклым и не резать глаза.

— При покупке телефона обратите внимание на шрифт. Как правило, производители снижают его самостоятельно. Лучше увеличить шрифт, чтобы текст был виден с расстояния 30 см. Именно на таком расстоянии должен находиться смартфон, тогда ваши глаза не будут напрягаться.

«Общение» с телефоном

Конечно, сегодняшнюю жизнь без гаджетов представить невозможно. По подсчетам экспертов, средний юзер, ежедневно «торчит» в телефоне 5-7 часов – это почти рабочий день!

Результаты британских исследований о негативном влиянии гаджетов на зрение человека, потвердели эксперты российского Института РАМН. В своих отчетах они отметили, что под ударом также находятся и любители чтения книг с телефонов. Особенно те, кто скрашивает скуку от поездки в общественном транспорте. Вибрация, резкое торможение, плохое освещение – все это мешает фокусировать взгляд и заставляет реже моргать. Чтение с маленького экрана да еще в неудобной позе посадит зрение в разы быстрее, чем, то же чтение бумажной книги лежа в постели.

Осторожными также должны быть и те, кто носит контактные линзы или очки. Лучше всего, если врач подберет вам оптику с учетом вашей профессиональной деятельности.

Не пренебрегайте специальным питанием и витаминами. В вашем рационе должны быть продукты, которые богаты витаминами А, B и C. Помимо всем известных черники и моркови, обратите внимание на рыбу, тыкву, лук, чеснок, капусту и творог. Они содержат вещества, которые полезны для здоровья глаз.

Что делать, если устают глаза

Блеск в глазах – то, что может сводить с ума мужчин. Но взгляд воспаленных красных глаз вряд ли кому-то понравится. Как сохранить ясный взор, работая за компьютером по 8 часов? Разбираемся, что делать, если устают глаза.

Боль в глазах: причины

Сегодня за монитором мы проводим огромное количество времени. И речь не только о работе: по вечерам частенько зависаем в социальных сетях, смотрим фильмы онлайн, переписываемся с друзьями. Итого выходит 8-10 часов «общения» с компьютером. При этом происходящее на экране настолько нас увлекает, что мы начинаем моргать реже, в результате чего развивается так называемый «синдром сухого глаза».

Чем это грозит? В норме на поверхности глаза постоянно имеется тонкая слезная пленка, которая облегчает движения век по поверхности глазного яблока, защищает его от высыхания, содержит в себе различные вещества, питающие роговицу и защищающие глаз от инфекционных агентов. Кроме того, слезы смывают аллергены, мельчайшие частички пыли, ускоряют заживление повреждений глаз. При редком моргании слезная пленка не обновляется вовремя, возникают неприятные симптомы.

Офисные работники часто жалуются на ощущение «песка» в глазах. Особенно обостряются неприятные симптомы на ветру или ярком солнце. Или, напротив, начинается необъяснимое слезотечение. Это сигнал: пора что-то менять.

Обустраиваем рабочее место

Первое правило – никогда не работать за компьютером в темноте. Впрочем, слишком яркий свет тоже создает лишнее напряжение для глаз и способствует появлению бликов на экране. Лучше всего подойдет рассеянный свет, падающий слева. Самое комфортное для глаз, более «теплое», освещение создают лампы накаливания.

Обратите внимание на настройки монитора. Яркость лучше сделать наименьшей, а читаемость выровнять при помощи контрастности. Подберите комфортный размер шрифта, чтобы не приходилось вглядываться в крошечные буквы. Кстати, цвет букв и фона тоже имеет значение. Традиционно легко воспринимается написанное «черным по белому». Еще один вариант – светло-зеленый шрифт на темном фоне. К такому сочетанию нужно привыкнуть, однако оно создает наименьшее напряжение для глаз.

Делаем упражнения для глаз

Обращали внимание на то, как четко прописаны перерывы в банках, вокзальных кассах и на почте? В том числе такое расписание помогает сотрудникам спасти глаза от перенапряжения. Возьмите способ на карандаш. Каждые два часа устраивайте 10-минутные перерывы. При этом нужно не просто отвернуться от монитора, но встать, размяться, в идеале – выйти на улицу. Чтобы не пропустить «время Х», поставьте напоминание в телефон и следуйте правилу так же точно, как кассиры в банке.

Может помочь и знакомая с детства зарядка для глаз. Делать упражнения нужно каждый час, к концу дня по необходимости и чаще.

  • Посмотрите влево-вправо, вверх-вниз, нарисуйте глазами круги, диагонали, прямоугольники.
  • Повторите эти же упражнения с закрытыми глазами.
  • Сильно сожмите глаза, а затем быстро-быстро поморгайте.
  • Нарисуйте точку на окне, сфокусируйтесь на ней, а затем переведите взгляд на далекий объект.
  • Повращайте шеей, подвигайте плечами, разомните спину.

При синдроме «сухого глаза» также могут помочь специальные увлажняющие капли. Однако назначить их должен окулист.

Народные методы, чтобы снять усталость глаз

  • Чайная заварка

Простой рецепт, знакомый многим еще от бабушки. Ватные диски необходимо замочить в крепкой чайной заварке (лучше листовой), после положить на веки и отдохнуть 10-15 минут

  • Отвар шиповника

Заварите 2 чайные ложки ягод стаканом кипятка, процедите и оставьте на 30 минут. После намочите ватные диски и прикладывайте к глазам на протяжении 15-20 минут.

  • Компресс из огурца

Столь любимый многими женщинами рецепт маски поможет и при усталости глаз. Оставьте кружочки огурца на веках на 15 минут. Спасибо скажут не только глаза, но и кожа вокруг них.

  • Сырой картофель

Натрите на терке 2 небольшие картофелины. Отожмите лишний сок, заверните в марлевые мешочки и положите на веки. Этот способ также отлично помогает убрать следы недосыпания

КСТАТИ

Читайте в нашем сентябрьском номере:

«Йога для глаз, Или как научиться гигиене зрения»

– Проблема в том, что зубы чистить нас научили, а следить за зрением – нет. Школьники учатся упражнениям, которыми можно сначала расслабить глазные мышцы, а потом тренировать. Любого человека важно обучить, как правильно смотреть, чтобы глаза не портились. (Аудрюс Вилкас, инструктор йоги, лектор по здоровому образу жизни).

Для ИТ-ишников. Если у вас устают глаза, покраснения, раздражение. Возможно эта статья для вас

Я с 2004 года работаю в ИТ-сфере. Как и вы я провожу много времени за экраном монитора (даже двух). А если это релиз, дедлайн или срочный вопрос, то время работы за компьютером плавно перерастает в большую часть суток.

Недавно меня спросил один знакомый, как это все выдерживают мои глаза и зрение остается хорошим?! Я всегда отвечаю, что годы тренировок помогают. Думаете это сарказм? Только отчасти:) На самом деле это тренировки.

Далее я попрошу не читать тех, кто и так все знает и тех, кому не нравятся “не медицинские” термины

В далеком 2004 году, когда мы две недели работали без передышки перед презентацией проекта, на которую заказчик уже пригласил гостей, арендовал помещение ну и на над нами “сгустил краски”, у меня начали очень сильно пересыхать глаза. И в конце концов усилием постоянного растирания пальцами я получил сильнейшее раздражение. В итоге конъюнктивит и прочие неприятности. В общем финал проекта мне тогда дался с боем.

Не буду более досаждать вам историей, после я начал активно искать средства и правила, как правильно работать за компьютером. Правильная осанка, освещение, контрастность, яркость, температура цвета (теплая/холодная), … это все реально помогает. Но это не является секретным ингредиентом.

Настоящим решением проблемы стал видео ролик, который мне показал друг. К сожалению я не могу найти это видео сейчас. На видео мистер И.И., с суровой закалкой постсоветского ученого, рассказывал о строении глаза, о том как развивалась история медицины глаза и что мы имеем сейчас. И еще много всего интересного. А в конце он показал упражнения для глаз. Да И.И. утверждал, что глаза это мышца. И чтобы она всегда была в форме ее нужно “качать”.

Далее кому стало вовсе скучно прошу покинуть эту аудиторию

Это простые упражнения, которые занимают 3-5 мин. Вам понадобятся только чистые руки и спокойная обстановка.

Подготовка

— Разотрите ваши ладошки до горяча.
— Затем накройте пальцы одной руки, пальцами второй, чтобы угол между “лодочками ладоней” был прямым.
— После, как “очки” наденьте на нос. Ладошки должны быть немного вогнутыми, чтобы при моргании вы не касались ресницами ладоней, но при этом так, чтобы свет не пробивался сквозь щели (можете делать в темноте).
— Все упражнения выполнять медленно и до приятной боли. Глаза держим открытыми.

Упражнение 1

Далее смотрим до упора вправо, на вдохе возвращаем глаза к центру и на выдохе смотрим до упора влево. Посмотрим по 10 раз в каждую сторону

Упражнение 2

Далее смотрим до упора вверх, на вдохе возвращаем глаза к центру и на выдохе смотрим до упора вниз. Посмотрим по 10 раз в каждую сторону

Упражнение 3

Далее смотрим до упора в правый верхний угол по диагонали, на вдохе возвращаем глаза к центру и на выдохе смотрим до упора в нижний левый угол. Посмотрим по 10 раз в каждую сторону

Упражнение 4

Далее смотрим до упора в левый верхний угол по диагонали, на вдохе возвращаем глаза к центру и на выдохе смотрим до упора в нижний правый угол. Посмотрим по 10 раз в каждую сторону

Упражнение 5

Медленно очерчиваем глазами окружность, под максимально возможным углом. Так чтобы мы все время смотрели в крайнее положение. Повторяем по 5 раз в каждую сторону

Упражнение 6

Аккуратно и на выдохе выпячиваем немного глаза. Повторяем 5 раз

Упражнение 7

Сильно сжимаем (как будто боимся чтобы туда ничего не попало) и разжимаем глаза. Повторяем 5 раз.

Упражнение 8

Быстро-быстро моргаем в течении 5-7 сек.

Завершение

Теперь немного поддержим руки на месте, глаза открытыми в течении 10-15 сек. Затем открываем глаза. Если все краски стали ярче, а света в помещении больше, то упражнение, вы сделали правильно. Пробуйте и пусть ваше зрение всегда будет отличным!

Забота о здоровье глаз в эпоху высоких технологий

1. Периодически отрывайте взгляд от экрана. Возможно, самое лучшее, что вы можете сделать для своих глаз – это дать им перерыв. Если вам приходится длительное время смотреть на монитор, то не забывайте каждые 20-30 минут отводить взгляд в сторону и фокусироваться на какой-нибудь отдалённой точке или предмете. Удерживайте взгляд на нём около 30 секунд. Такая перефокусировка помогает снять напряжение, возникающее в мышцах глаза, поскольку, глядя вдаль, наши глаза расслабляются. 

Примечание редакции: наиболее эффективным является упражнение для тренировки глазных мышц. Оторвитесь от работы и сделайте следующее: посмотрите в окно и на 20 секунд задержите взгляд на само далеком здании/постройке, затем на 20 секунд переведите взгляд на самый близкий предмет (например, оконная рама). Переключившись так несколько раз (5 – 10 в идеале) вы почувствуете, что напряжение глаз сняло как рукой. 

2. Моргайте чаще. Моргание помогает увлажнить и очистить глаз от пыли и песчинок, случайно попавших в него. Несмотря на то, что моргание является безусловным рефлексом, ряд исследований подтверждают, что его частота резко снижается во время чтения или работы за монитором. Это приводит к пересыханию глаз, что, в свою очередь, вредит им. Также, как и в предыдущем случае, мы рекомендуем каждые 20-30 минут делать перерыв и моргать 10 или более раз, чтобы увлажнить глаза. Если же это не помогает, а сухость в глазах вызывает боль, воспользуйтесь специальными каплями.

Примечание редакции: очень хорошо помогает в данном случае быстро и часто поморгать. Лучше всего делать это, прикрыв глаза руками. Если глаза очень сухие, то сначала следует воспользоваться глазными каплями. Данное упражнение помогает избавиться и от перенапряжения глаз, и от «размытости» зрения, которую часто испытывают люди, долго работающие за компьютером. Для лучшего понимания как правильно выполнять упражнения, загуглите термин «пальминг».

3. Отрегулируйте освещение. Слишком яркий свет так же вреден глазам, как и плохое освещение. К примеру, выходя из помещения на улицу в солнечный день, мы прищуриваем глаза и в это время наши зрачки сужаются, а мышцы, регулирующие их, приходят в тонус. Так что, создавать лишнюю нагрузку на глаза, работая при слишком ярком освещении, не стоит, поэтому если есть возможность, выключите свет в вашем офисе и прикройте жалюзи, оставив приемлемый уровень света. Можете также выключить верхние флуоресцентные лампы. Галогеновые лампы и лампы накаливания несколько приятнее для глаз, но их лучше использовать в качестве непрямого приглушенного освещения. 

Примечание редакции: в то же время, не стоит сидеть в темноте. Другими словами, наиболее естественным для зрения будет такая ситуация, когда яркость дисплея и окружающей обстановки будет примерно одинакова по ощущениям.

4. Отрегулируйте настройки дисплея. Большинство современных LCD-мониторов и экранов ноутбуков позволяют изменить некоторые настройки. Снижение яркости дисплея способствует уменьшению напряжения глаз, так же, как и регулировка внешнего освещения. Однако, и здесь есть подводные камни: слишком тусклый монитор только увеличит напряжение глаз. Чтобы отыскать оптимальную яркость, нужно постепенно, шаг за шагом, регулировать её до тех пор, пока глаза не перестанут щуриться и напрягаться при чтении текста. Также, вы можете скачать программу для фильтрации синего света, поскольку его короткие волны провоцируют большее напряжение глаз, чем длинные красные волны. Это особенно сильно ощущается во время работы ночью или при плохом освещении. Такие программные фильтры смещают цветовой спектр дисплея в сторону теплых цветов с длинными волнами, что, в итоге, минимизирует напряжение глаз. Хорошим приложением для автоматической регулировки цветов монитора в течении дня является f.lux. Оно бесплатное и совместимо с платформами Windows, Mac, Linux, Android и iOS (требуется джейлбрейк, т.е. доступ к файловой системе).

что делать, как лечить. Способы и советы

Многие не знают, когда устали глаза, что делать необходимо. Кстати, синдром хронической или периодической усталости глаз медики называют астенопией. Данное заболевание в основном распространено среди взрослого населения. Главной его причиной является отсутствие достаточного количества отдыха и сна, что приводит к сбоям в работе органов зрения и всего организма.

Симптомы

Медики выделяют ряд основных симптомов, говорящих о развитии заболевания:

  • покраснение глаз;
  • проявление сосудистой сетки;
  • ощущение песка в глазах;
  • чрезмерная сухость глазного яблока или неконтролируемое слезовыделение;
  • появление ярких вспышек света перед глазами;
  • нарушение фокусировки зрения;
  • мигрени, вызванные повышением давления;
  • болевой синдром, локализованный в области глаз.

Проявление даже одного из вышеперечисленных симптомов может говорить о ранних стадиях астенопии и требует пересмотреть распорядок дня.

Причины

Офтальмологи называют несколько факторов, которые могут стать толчком для возникновения и развития заболевания:

  • продолжительная работа за компьютером;
  • недостаток отдыха и сна;
  • алкогольная зависимость;
  • никотиновая зависимость;
  • использование неправильно подобранной декоративной косметики;
  • негативное влияние окружающей среды.

Эта разновидность офтальмологического заболевания может вызвать серьезные осложнения. При отсутствии терапии, астенопия перерастает в хроническую форму и может повлечь за собой пересыхания слизистой оболочки глаз и ухудшение зрения.

Методы лечения усталости глаз

Проблема усталости глаз в последнее время стоит особенно остро. Офтальмологи рекомендуют сокращать нагрузки на органы зрения в выходные дни, что поможет предупредить астенопию. Следует больше времени проводить на свежем воздухе, заняться спортом, отказаться от игр за компьютером или телефоном, а также сократить время, проведенное возле телевизора.

Однако в том случае, когда снижение нагрузки на органы зрения уже не дают ожидаемых результатов, необходимо обратиться за медицинской помощью. Не зная, если сильно устают глаза, что делать в этом случае, следует помнить — астенопию лечат стандартными способами:

  1. Соблюдение диеты. Офтальмологи рекомендуют пересмотреть ежедневное меню, добавив в него продукты, в состав которых входит ретинол и лютеин. Эти витамины в больших количествах содержатся в морковке, шпинате, капусте, яйцах и кукурузе. Ежедневный рацион, в состав которого входит такой перечень продуктов, благотворно влияет на работу органов зрения, предотвращая или останавливая развитие астенопии, близорукости и катаракты.
  2. Медикаментозное лечение. При лечении астенопии одной из рекомендаций специалистов является использование глазных капель, увлажняющих слизистую оболочку глаза. Препарат назначается доктором в зависимости от тяжести патологии.
  3. Очки. Офтальмолог назначает очки, которые смогут скорректировать работу органов зрения и снимут чрезмерную нагрузку. Для людей, чья специальность связана с работой за компьютером, распространенной рекомендацией является использование очков без диоптрий, целью которых является защита глаз от негативного воздействия излучения.
  4. Отдых. Главной рекомендацией специалистов для пациентов, страдающих от хронической усталости глаз, является отдых. Следует делать пятиминутные перерывы во время рабочего дня и планировать выходные таким образом, чтобы глаза могли отдохнуть.

Скорректировать методы лечения астенопии может только специалист, однако вся ответственность за эффективность терапии возложена на пациента, так как результат зависит от соблюдения всех предписаний врача.

Лечение народными средствами

Лечение народными средствами поможет избавиться от ощущения усталости глаз, убрать мешки и синяки, а также предотвратить развитие воспалительных процессов и покраснение. Помочь справиться с проблемой, если сильно устают глаза от компьютера, а что делать — неизвестно, могут следующие средства.

Огурцы

Содержат в себе большое количество полезных веществ и воды, что помогает не только побороть усталость глаз, но и подтянуть, увлажнить и охладить кожные покровы. Кроме того, это средство снимает воспалительные процессы и уменьшает количество мимических морщин.

Огурцы следует нарезать кружочками и выложить на кожу лица, в том числе и на глаза. Выдержать 15-20 минут, после чего умыться прохладной водой.

Черный пакетированный чай

Если устают и болят глаза, а что делать — неясно, то использованные чайные пакетики снимут усталость, раздражение и воспаление. Пакетик чая следует охладить до комнатной температуры и приложить к глазам на 2-3 минуты.

Сырой картофель

Содержит в себе большое количество крахмала, который помогает снять отечность вокруг глаз и способен отбелить темные круги. Натертый или тонко нарезанный продукт необходимо приложить к глазам и выдержать 5-10 минут.

Свежая клубника

Если устали глаза, а что делать, неизвестно, то нужно помнить, что ягоды клубники содержат в себе множество полезных микроэлементов, среди которых встречаются разнообразные кислоты. Такой состав способствует снятию напряжения и усталости с глаз, а также сохраняет молодость и свежесть кожи лица.

Клубнику необходимо нарезать на крупные, тонкие ломтики, положить на кожу лица и глаза. Выдержать 15-20 минут, после чего смыть прохладной водой.

Лед

Быстро снять усталость и отечность глаз поможет лед. Кроме того, холод положительно воздействует на кожу, приводя ее в тонус, подтягивая и предотвращая появление микротрещинок. Лед следует замотать в отрез мягкой ткани и приложить к глазам на короткий промежуток времени.

Настои из трав

Не зная, если устали глаза что делать, то настои ромашки, липового цвета, березовых листьев и мяты (1-2 ст.л. на стакан кипятка) оказывают успокаивающее воздействие, снимая отеки, покраснения и воспаление. Необходимо смочить марлевый тампон в настое и приложить к глазам на 20-30 минут.

Специалисты народной медицины отмечают, что лечение подобными способами имеет накопительный эффект и не способно мгновенно воздействовать на заболевание. Положительный результат возможен только в случае регулярного проведения выбранных манипуляций.

Альтернативный способ снятия усталости глаз

В тех случаях, когда быстро устают глаза, а что делать — неизвестно, и даже нет возможности испробовать один из методов народной медицины, да и рабочий график не позволяет записаться на прием к офтальмологу, исправить ситуацию и помочь облегчить состояние поможет комплекс упражнений для глаз. Выполнять такую гимнастику можно как в домашних условиях, так и во время рабочего дня.

Астенопия часто проявляет себя не только краснотой, сухостью слизистой оболочки глаз или слезотечением, заболевание может сопровождаться ярко выраженным болевым синдромом. Чтобы облегчить состояние и снизить болевые ощущения, необходимо регулярно расслаблять глазные мышцы.

Если очень устают глаза, а что делать, человек даже не представляет, то справиться с задачей поможет комплекс упражнений, разработанный квалифицированными офтальмологами:

  1. Следует растереть ладони, чтобы повысить температуру и положить их на глаза. Повышенная температура ладоней поможет расслабить глазные мышцы и снизит болевые ощущения. Во время выполнения этого упражнения рекомендуется расфокусировать зрение и прикрыть веки, чтобы добиться полного расслабления всех глазных мышц.
  2. Следующее упражнение заключается в закатывании глазных яблок. При этом глаза должны быть закрыты. Это поможет сымитировать состояние сна и снять напряжение.
  3. Офтальмологи рекомендуют периодически массировать закрытые глаза пальцами рук, повторяя круговые движения. Выполнять это упражнение следует максимально аккуратно, без применения силы.

Рекомендации

Ведущие специалисты рекомендуют пациентам, которые страдают от астенопии, выполнять не только комплекс расслабляющих упражнений, но и укреплять глазные мышцы, чтобы вернуть органы зрения к их нормальному состоянию.

Итак, если устали глаза, что делать:

  1. Следует фокусировать взгляд сначала на кончике носа, потом на удаленном предмете, задерживаясь в течение 5 секунд. Нужно повторить упражнение 5-10 раз.
  2. Необходимо описывать взглядом воображаемый круг, цифру восемь или знак бесконечности. При выполнении упражнений следует менять интенсивность движений и направление.
  3. Отвести взгляд обоих глаз сначала в одну сторону, потом в другую, задерживаюсь в каждой не более 5 секунд.
  4. Еще одно полезное упражнение – очень частое моргание. Во время выполнения следует менять скорость моргания.
  5. Контрастные умывания помогут привести мышцы в тонус.

Упражнения для укрепления глазных мышц должно завершиться полным расслаблением глаз.

Заключение

Усталость глаз может принести массу дискомфортных ощущений и стать причиной не только плохого настроения, но и ухудшения общего состояния организма. Офтальмологи рекомендуют не пренебрегать лечением и выполнять все рекомендации специалиста. В противном случае астенопия может перерасти в хроническое заболевание и негативно отразиться на здоровье органов зрения.

Почему приятно тереть уставшие глаза?

Будь то усталость, скука или просто зуд, есть определенное чувство облегчения, которое может быть достигнуто только с помощью приятного протирания глаз. Увы, это желание поковырять пальцем или суставом может сделать больше, чем просто хорошо поцарапать, оно может вызвать некоторые проблемы.

Во-первых, причина, по которой все, от младенцев до пожилых людей, тянутся к глазам, когда наступает усталость, заключается в том, что по мере того, как глаза устают, они высыхают.Растирание стимулирует слезные железы глаз, что создает смазку и приносит некоторое облегчение. И это больше, чем просто ощущение зуда, давление на глаза на самом деле стимулирует блуждающий нерв. Этот рефлекс замедляет частоту сердечных сокращений и может привести вас от усталости к полной дремоте.

В некоторых культурах считается, что протирание глаз улучшает зрение, хотя реальных доказательств этому нет. В Китае молодые студенты протирают глаза, потому что традиционная китайская медицина предполагает, что протирание предотвращает близорукость.До сих пор, хотя удовольствие от хорошего протирания глаз могло уменьшить напряжение или головные боли, не было доказано, что оно каким-либо образом борется с близорукостью.

Что может вас удивить, так это то, что растирание на самом деле высвобождает гистамины, которые могут сделать зуд еще сильнее!

Самая основная проблема, которая может возникнуть из-за чрезмерного трения, — это грязные руки и пальцы, которые могут вызвать инфекции, такие как конъюнктивит. С другой стороны, повышенное внутриглазное давление, возникающее, когда вы сжимаете глаз руками, может фактически ухудшить зрение или, в тяжелых случаях, вызвать отслоение сетчатки.

В передней части глаза тоже могут возникнуть проблемы, так как давление на роговицу может вызвать проблемы само по себе, плюс это ощущение песка, которое, кажется, одновременно вызывает и устраняет зуд, не годится для линзы, которая должна быть прозрачной и без царапин.

Если этих потенциальных проблем недостаточно, трение может увеличить темные круги под глазами, потому что давление разрывает мелкие кровеносные сосуды под кожей.

Все мы знаем, что тереть глаза — это естественная реакция на такие факторы, как усталость и сухость глаз, но поддавшись искушению, вы не получите многого, кроме временного облегчения.Врачи рекомендуют прикладывать прохладное влажное полотенце к глазам, чтобы уменьшить зуд, своевременно принимать лекарства от аллергии, если вы склонны к проблемам, вызванным пыльцой, и делать перерыв вместо того, чтобы тереть глаза в стрессовых ситуациях. Конечно, постоянные проблемы со зрением должны оцениваться офтальмологом.

Напряжение глаз | healthdirect

Напряжение глаз является обычным явлением. Это происходит, когда вы используете свои глаза, чтобы сосредоточиться на чем-то в течение длительного времени. Многие вещи могут вызвать напряжение глаз, но есть и действия, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить это.

Что вызывает напряжение глаз?

Вы можете получить напряжение глаз от:

  • использование компьютеров, смартфонов, планшетов и игровых консолей в течение длительного времени
  • вождение в течение длительного времени
  • долго читал
  • пытается что-то разглядеть при плохом освещении
  • усталость или стресс
  • яркий или ослепительный свет
  • не носить очки или контактные линзы или носить неподходящие очки или контактные линзы
  • медицинских проблем с глазами

Напряжение глаз неприятно, но оно обычно проходит, если дать глазам отдохнуть.Это не болезнь.

Симптомы напряжения глаз

Когда люди испытывают напряжение глаз, они обычно устают, у них болят или чешутся глаза, или они замечают, что их глаза слезятся или пересыхают. Напряжение глаз также может вызвать:

  • жжение в глазах
  • затуманенное зрение или двоение в глазах
  • трудности с концентрацией внимания
  • чувствительность к свету
  • головная боль
  • боль в шее, плечах или спине из-за напряжения мышц

Диагностика напряжения глаз

Если вы подозреваете, что у вас возможно напряжение глаз, прежде чем идти к врачу или окулисту, запишите, что вы делали до того, как у вас появились симптомы.

Окулист осмотрит ваши глаза и может проверить ваше зрение. Они также могут задать вам вопросы о том, что может вызывать напряжение ваших глаз.

Лечение усталости глаз

Лучшее средство от напряжения глаз — отдых. Обычно это облегчает дискомфорт, по крайней мере, на короткое время.

Ваш врач или окулист может также поговорить с вами о:

  • упражнения для глаз, укрепляющие глазные мышцы
  • очки или контактные линзы, возможно, с покрытием и тонировкой

Ваш врач или окулист может порекомендовать другие методы лечения, если у вас есть другая проблема со зрением.

Одной из распространенных проблем является синдром сухого глаза, который возникает, когда ваши глаза не производят достаточного количества слез. Некоторые симптомы синдрома сухого глаза похожи на симптомы перенапряжения глаз.

Предотвращение напряжения глаз

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить усталость глаз.

Очень важно делать перерывы, если вы долго на чем-то концентрируетесь. Это включает в себя, когда вы читаете, когда вы используете такие устройства, как компьютеры и телефоны, и когда вы едете.

Дети тоже могут переутомляться, особенно если они много пользуются телефоном, играют в видеоигры или долго смотрят телевизор.Им нужны регулярные перерывы. Использование электронных устройств реже должно помочь.

Если вы читаете или работаете вблизи, отрегулируйте освещение таким образом, чтобы свет находился позади вас и падал прямо на то, что вы делаете.

Вы можете использовать увлажнитель, чтобы увеличить влажность воздуха. Это может помочь предотвратить высыхание глаз. Или вы можете уменьшить поток воздуха, выключив вентилятор или кондиционер.

Курение также может высушить глаза. Если вы курите, узнайте о поддержке, которая поможет вам бросить курить здесь.

Вы можете купить смазывающие капли, также известные как искусственные слезы, в аптеке. Это может помочь вашим глазам почувствовать себя лучше.

Если вы много пользуетесь компьютером, попробуйте настроить контрастность, яркость и размер слов на экране. Настройте монитор так, чтобы верхняя часть экрана находилась чуть ниже уровня глаз. Держите экран в чистоте, чтобы избежать проблем с бликами и отражениями, вызванными пылью и грязью.

Где получить помощь

Посетите веб-сайт Healthdirect для проверки симптомов, чтобы узнать, что делать дальше.

Вы также можете найти ближайшего к вам врача или окулиста с помощью системы поиска услуг Healthdirect.

Как облегчить усталость глаз

Нанесите теплую мочалку

Попробуйте протереть уставшие, ноющие глаза тряпкой, смоченной в теплой воде. Баночка для теплых компрессов:

  • Добавление влаги
  • Облегчить боль
  • Увеличение кровотока
  • Расслабление мышечных спазмов

Перед началом работы вымойте руки, чтобы бактерии не попали в глаза. Окуните мочалку в воду, которую вы вскипятили (для стерилизации) и охладили до теплой. Затем положите его на глаза на 5-10 минут или столько, сколько посоветует врач.

Регулировка индикаторов и экранов устройств

Для разных задач нужен разный свет. Пока вы смотрите телевизор, вашим глазам легче поддерживать мягкое освещение в комнате. Когда вы читаете, поместите свет так, чтобы он был позади вас, и направьте его на страницу, подальше от ваших глаз. На цифровых экранах отрегулируйте яркость в соответствии с уровнем освещения вокруг вас.Кроме того, отрегулируйте контрастность экрана, чтобы глазам не приходилось напрягаться, чтобы видеть.

Наденьте компьютерные очки

В этих очках, отпускаемых по рецепту, ваши глаза могут фокусироваться на расстоянии от экрана компьютера. Это примерно 20-26 дюймов от вашего лица. У некоторых есть специальные линзы, помогающие быстро переключать фокус между ближним, средним и дальним расстоянием. Прежде чем отправиться за покупками, поймите, что компьютерные очки — это не то же самое, что те, которые блокируют синий свет. Спецификации, блокирующие синий свет, могут сделать вас более удобными, но они не всегда предотвращают усталость глаз.

Ладонь глаза

Эксперты-офтальмологи связывают эту технику с альтернативной терапией под названием «Метод Бейтса», названной в честь глазного врача Уильяма Бейтса. Он задался вопросом, являются ли очки единственным способом исправить зрение человека. Исследования показывают, что его метод не исправляет зрение, но пальминг может помочь уменьшить зрительное напряжение. Прикройте ладонями закрытые глаза, не оказывая давления на глазные яблоки. Идея состоит в том, что это может помочь расслабить ваши глаза.

Измените настройки компьютера

Небольшие изменения могут сильно изменить ваше зрение.Убедитесь, что ваш экран находится на расстоянии вытянутой руки (20-26 дюймов) от вашего лица. Центр экрана должен быть чуть ниже уровня глаз (4-5 дюймов). Полезно иметь стул, который можно двигать вверх и вниз. Отрегулируйте размер текста, чтобы не щуриться. И попробуйте держатель для документов рядом с монитором для печатных документов. Это ограничивает, насколько вы двигаете глазами вперед и назад.

Попробуйте чай в пакетиках

Чай в пакетиках

подходит не только для горячего напитка. Они также действуют как расслабляющий холодный компресс для глаз.После того, как вы заварили ромашковый или обычный чай, положите пакетики в чистую посуду в холодильник. Когда они остынут, положите их на веки, чтобы успокоить глаза и уменьшить отек. Убедитесь, что вы хорошо вымыли лицо и руки и сняли контактные линзы. И чтоб чай не попал в глаза.

Делайте упражнения для глаз

У ваших глаз есть мышцы, и им тоже может быть полезна тренировка. Попробуйте следующее: держите палец в нескольких сантиметрах от глаз и сосредоточьтесь на нем. Затем сфокусируйтесь на расстоянии, а затем снова на пальце. Повторите несколько раз. Или закройте глаза, поднимите их к потолку, а затем опустите к полу. Посмотрите направо, затем налево. Эти упражнения могут помочь уменьшить усталость глаз. Но на самом деле они не сделают ваши глазные мышцы сильнее.

Делать перерывы на экране

Эксперты говорят, что при использовании цифрового устройства вам следует регулярно делать перерывы между экранами. Они рекомендуют правило 20-20-20. Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-нибудь на расстоянии 20 футов.Еще один совет: на каждые 2 часа экранного времени давайте глазам отдых 15 минут.

Улучшите качество воздуха

Когда ваши глаза сухие, они больше устают. Используйте увлажнитель воздуха, чтобы увлажнить воздух и глаза. Уровень влажности не менее 45% оптимален. Кроме того, отрегулируйте термостат или отойдите от вентиляционных отверстий, чтобы сухой воздух не дул вам в лицо. Если вы курите, хорошенько подумайте о том, чтобы бросить.

Попробуйте искусственные или настоящие слезы

Глазные капли, отпускаемые без рецепта или по рецепту, снимают сухость и усталость глаз.Используйте их, даже когда ваши глаза чувствуют себя хорошо, чтобы сохранить их увлажненными и предотвратить возвращение симптомов. Или, если вы предпочитаете естественные слезы, не забывайте чаще моргать, особенно когда вы используете цифровое устройство. Обычно мы моргаем 15 раз в минуту. Но когда мы на компьютере, это падает до 5-7 раз.

Как облегчить усталость глаз

Нанесите теплую мочалку

Попробуйте протереть уставшие, ноющие глаза тряпкой, смоченной в теплой воде. Баночка для теплых компрессов:

  • Добавление влаги
  • Облегчить боль
  • Увеличение кровотока
  • Расслабление мышечных спазмов

Перед началом работы вымойте руки, чтобы бактерии не попали в глаза. Окуните мочалку в воду, которую вы вскипятили (для стерилизации) и охладили до теплой. Затем положите его на глаза на 5-10 минут или столько, сколько посоветует врач.

Регулировка индикаторов и экранов устройств

Для разных задач нужен разный свет. Пока вы смотрите телевизор, вашим глазам легче поддерживать мягкое освещение в комнате. Когда вы читаете, поместите свет так, чтобы он был позади вас, и направьте его на страницу, подальше от ваших глаз. На цифровых экранах отрегулируйте яркость в соответствии с уровнем освещения вокруг вас.Кроме того, отрегулируйте контрастность экрана, чтобы глазам не приходилось напрягаться, чтобы видеть.

Наденьте компьютерные очки

В этих очках, отпускаемых по рецепту, ваши глаза могут фокусироваться на расстоянии от экрана компьютера. Это примерно 20-26 дюймов от вашего лица. У некоторых есть специальные линзы, помогающие быстро переключать фокус между ближним, средним и дальним расстоянием. Прежде чем отправиться за покупками, поймите, что компьютерные очки — это не то же самое, что те, которые блокируют синий свет. Спецификации, блокирующие синий свет, могут сделать вас более удобными, но они не всегда предотвращают усталость глаз.

Ладонь глаза

Эксперты-офтальмологи связывают эту технику с альтернативной терапией под названием «Метод Бейтса», названной в честь глазного врача Уильяма Бейтса. Он задался вопросом, являются ли очки единственным способом исправить зрение человека. Исследования показывают, что его метод не исправляет зрение, но пальминг может помочь уменьшить зрительное напряжение. Прикройте ладонями закрытые глаза, не оказывая давления на глазные яблоки. Идея состоит в том, что это может помочь расслабить ваши глаза.

Измените настройки компьютера

Небольшие изменения могут сильно изменить ваше зрение.Убедитесь, что ваш экран находится на расстоянии вытянутой руки (20-26 дюймов) от вашего лица. Центр экрана должен быть чуть ниже уровня глаз (4-5 дюймов). Полезно иметь стул, который можно двигать вверх и вниз. Отрегулируйте размер текста, чтобы не щуриться. И попробуйте держатель для документов рядом с монитором для печатных документов. Это ограничивает, насколько вы двигаете глазами вперед и назад.

Попробуйте чай в пакетиках

Чай в пакетиках

подходит не только для горячего напитка. Они также действуют как расслабляющий холодный компресс для глаз.После того, как вы заварили ромашковый или обычный чай, положите пакетики в чистую посуду в холодильник. Когда они остынут, положите их на веки, чтобы успокоить глаза и уменьшить отек. Убедитесь, что вы хорошо вымыли лицо и руки и сняли контактные линзы. И чтоб чай не попал в глаза.

Делайте упражнения для глаз

У ваших глаз есть мышцы, и им тоже может быть полезна тренировка. Попробуйте следующее: держите палец в нескольких сантиметрах от глаз и сосредоточьтесь на нем. Затем сфокусируйтесь на расстоянии, а затем снова на пальце. Повторите несколько раз. Или закройте глаза, поднимите их к потолку, а затем опустите к полу. Посмотрите направо, затем налево. Эти упражнения могут помочь уменьшить усталость глаз. Но на самом деле они не сделают ваши глазные мышцы сильнее.

Делать перерывы на экране

Эксперты говорят, что при использовании цифрового устройства вам следует регулярно делать перерывы между экранами. Они рекомендуют правило 20-20-20. Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-нибудь на расстоянии 20 футов.Еще один совет: на каждые 2 часа экранного времени давайте глазам отдых 15 минут.

Улучшите качество воздуха

Когда ваши глаза сухие, они больше устают. Используйте увлажнитель воздуха, чтобы увлажнить воздух и глаза. Уровень влажности не менее 45% оптимален. Кроме того, отрегулируйте термостат или отойдите от вентиляционных отверстий, чтобы сухой воздух не дул вам в лицо. Если вы курите, хорошенько подумайте о том, чтобы бросить.

Попробуйте искусственные или настоящие слезы

Глазные капли, отпускаемые без рецепта или по рецепту, снимают сухость и усталость глаз.Используйте их, даже когда ваши глаза чувствуют себя хорошо, чтобы сохранить их увлажненными и предотвратить возвращение симптомов. Или, если вы предпочитаете естественные слезы, не забывайте чаще моргать, особенно когда вы используете цифровое устройство. Обычно мы моргаем 15 раз в минуту. Но когда мы на компьютере, это падает до 5-7 раз.

Harlem VistaSite Eye Care: оптометрия

Не все проблемы со зрением можно решить с помощью обычных очков или контактных линз. Если ваши проблемы со зрением усугубляются астигматизмом, вам может понадобиться помощь квалифицированного окулиста в диагностике и лечении этого расстройства.

В Harlem VistaSite Eye Care в Нью-Йорке Бриттни Родригес, OD, может диагностировать астигматизм и помочь вам найти правильное решение. От неинвазивных вариантов до хирургической коррекции, она может разработать решение для улучшения вашего зрения.

Основы астигматизма

Для четкого зрения вашим глазам требуется определенная кривизна хрусталика и роговицы. Когда хрусталик или роговица аномально изгибаются, образуя яйцевидную форму, свет, попадающий в ваши глаза, искривляется. Поэтому изображения, проецируемые на заднюю часть глаза, нечеткие.Это искажение часто приводит к проблемам со зрением, помимо близорукости и дальнозоркости.

Большинство случаев астигматизма являются наследственными и проявляются при рождении. У некоторых людей это состояние может развиться в более позднем возрасте. Травмы глаз или операции также могут вызвать астигматизм из-за повреждения роговицы. Проблемы со зрением из-за астигматизма могут со временем ухудшиться.

5 симптомов астигматизма

Если у вас есть какие-либо из следующих пяти симптомов, вам следует пройти обследование глаз, чтобы выяснить, есть ли у вас астигматизм:

Нечеткое или искаженное зрение

Одним из главных симптомов астигматизма является размытое или искаженное зрение. Объекты могут казаться растянутыми, части изображения могут казаться выпрыгивающими на вас, или у вас может возникнуть двоение в глазах.

Проблемы с ночным видением

Плохое ночное зрение также может быть признаком астигматизма, потому что небольшое количество света, достигающего ваших глаз, может усугубить проблемы с его преломлением.

Постоянные головные боли

Ноющие головные боли, которые сосредоточены вокруг глаз, являются распространенным признаком зрительного напряжения, связанного с астигматизмом.

Щуриться, чтобы ясно видеть

Необходимость щуриться, чтобы видеть, также может быть признаком астигматизма.Если вы близоруки и носите очки, но вам все равно приходится щуриться, чтобы видеть, это может быть причиной.

Усталость глаз и усталость

Постоянная борьба за фокусировку может вызвать утомление глаз и стать причиной утомления. Исправление астигматизма часто может устранить эти проблемы.

Астигматизм можно исправить с помощью специальных очков, специальных контактных линз, известных как торические линзы, или рефракционной хирургии, такой как LASIK. Если у вас астигматизм, доктор Родригес рассмотрит ваши варианты и поможет вам снова ясно видеть.Чтобы узнать больше, запишитесь на прием онлайн или по телефону в Harlem VistaSite Eye Care уже сегодня.

Когда синдром хронической усталости вредит вашему зрению — Центр синдрома хронической усталости

Многие люди, у которых диагностирован синдром хронической усталости (СХУ), также испытывают проблемы со зрением. Врачи считают, что эти симптомы хронической усталости, связанные со зрением, больше связаны с дисфункцией мозга, чем с дисфункцией глаз. Сигналы, которые мозг посылает в глаза, чтобы сообщить вам, где вы находитесь и что видите, могут работать неправильно, когда у вас синдром хронической усталости.

Проблемы со зрением и синдром хронической усталости: все в тумане

Чаще всего пациенты сообщают о периодах, когда все кажется размытым или туманным. «Это чаще всего происходит, когда они встают и у них кружится голова», — говорит Питер Роу, доктор медицинских наук, директор Клиники хронической усталости в Детском центре Джона Хопкинса в Балтиморе.

Другие проблемы со зрением, о которых сообщают пациенты с синдромом хронической усталости, включают:

  • Трудности или замедление фокусировки на объектах, обычно на близком расстоянии у них туннельное зрение
  • Чувство головокружения и неспособность смотреть на движущиеся объекты
  • Видение мушек и вспышек света
  • Непереносимость света — «Им некомфортно находиться в ярко освещенных помещениях и на улице при ярком солнечном свете », Др.— говорит Роу.
  • Ощущение сухости глаз, жжения, зуда или ощущения песка в глазах устал, говорит Роу. В результате люди с синдромом хронической усталости часто испытывают трудности с концентрацией внимания, особенно при чтении.

    Проблемы со зрением и связанный с ними дискомфорт также могут мешать пациентам с СХУ выполнять повседневные задачи.У вас могут возникнуть трудности с оценкой расстояний, что усложняет вождение автомобиля. Кроме того, головные боли и головокружение могут мешать вставать во время приготовления пищи или уборки.

    Правильный уход за глазами при хронической усталости

    Пациенты с синдромом хронической усталости часто посещают оптометриста или офтальмолога, когда у них возникают проблемы со зрением. «Обычно проверка зрения человека с синдромом хронической усталости проходит нормально, — говорит Роу. Рецептурные линзы могут не помочь, потому что зрение быстро меняется.Если вы носите очки, оттенки могут снизить чувствительность к свету.

    Поскольку расплывчатое или затуманенное зрение является наиболее распространенной проблемой, решение заключается в улучшении притока крови к мозгу, говорит Роу. «Затуманивание зрения, как правило, является временным симптомом и больше связано с головокружением и мозговым кровотоком». Возможно, вам придется обратиться к кардиологу или неврологу для лечения головокружения или предобморочного состояния.

    Конечно, если у вас синдром хронической усталости и вы не переносите яркое освещение, вам следует носить хорошие солнцезащитные очки, когда вы находитесь на улице, говорит Роу.

    Лекарства могут помочь при проблемах со зрением

    Сухие или раздраженные глаза можно лечить каплями, смазывающими глаза; они могут обеспечить временное облегчение. Также могут помочь теплые компрессы и питье жидкости. Некоторые пациенты с синдромом хронической усталости сталкиваются с противоположной проблемой: слезотечение, часто вызванное аллергией; в этом случае вам может помочь прием безрецептурных антигистаминных препаратов.

    Если у вас появились мушки, немедленно обратитесь к офтальмологу, чтобы убедиться, что причина не в разрыве сетчатки.У пациентов с синдромом хронической усталости плавающие помутнения обычно безвредны и не требуют лечения. Безрецептурные обезболивающие или рецептурные препараты могут помочь при головных болях, вызванных усталостью или головокружением.

    Пациенты, вероятно, обнаружат, что их симптомы хронической усталости, включая проблемы со зрением, ухудшаются по мере того, как они утомляются. Вам следует поговорить со своим врачом о наилучшем способе лечения симптомов СХУ, которые вы считаете наиболее разрушительными и инвалидизирующими.

    У вас устают и опухают глаза? Вот несколько полезных советов

    Вы постоянно работаете за компьютером и чувствуете усталость, просачивающуюся сквозь глаза? Если да, то пора остановиться и отдохнуть.

    Усталость и опухшие глаза могут быть причиной усталости, длительных периодов экранного времени и лишения сна. Это может вызвать чувство вялости и общей неудовлетворенности. Таким образом, как вы относитесь к усталым и опухшим глазам? У нас есть несколько решений для вас:

    Выспитесь

    Согласно Healthline , «Регулярный ночной сон поможет вам уменьшить отечность глаз. Взрослым нужно от 7 до 9 часов сна в сутки». В условиях постоянного стресса и опасностей работы из дома во время пандемии долгие часы перед электронными устройствами являются само собой разумеющимся.Вы должны хорошо выспаться, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на глаза.

    Сократите потребление кофеина

    Кофеин является известным стимулятором и употребляется людьми для быстрого взбодриться. Но если вы страдаете от усталости и опухания глаз, лучше воздержаться от напитка. Кофе вызывает меньше сна, а в некоторых случаях и обезвоживание, что совсем не помогает отечности вокруг глаз. Согласно Mayo College , вам следует «прекратить пить кофеин как минимум за 6 часов до сна.

    Гаджеты – неотъемлемая часть нашей жизни. (Источник: Pexels)

    Уменьшить экранное время

    Легче сказать, чем сделать: с начала пандемии время, проведенное за экраном, значительно увеличилось. Глядя на различные экраны ноутбуков, телефонов и планшетов, мы подвергаемся воздействию лучей синего света от этих устройств. Это не вызывает беспокойства при использовании в течение коротких периодов времени, но может вызвать напряжение глаз при использовании без перерывов.

    Избегайте обезвоживания

    Отечность лица и вокруг глаз также может быть вызвана обезвоживанием, согласно Healthline .Наряду с достаточным количеством сна и полноценным отдыхом чрезвычайно важно регулярно пить воду.

    Мы надеемся, что эти советы помогут вам позаботиться о своих глазах. Поделитесь с нами вашими мыслями!

    📣 Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас в Instagram | Твиттер | Facebook и не пропустите последние обновления!

    .
    Если глаза устают что делать: Глаз-алмаз. Что делать, чтобы не уставали глаза

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.