Экспресс диета: Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты

9 экспресс-диет от знаменитостей для тех, кто хочет успеть похудеть к 8 марта / AdMe

Когда до праздников остается пару недель, в голове многих женщин появляется мысль: «А не сбросить ли пару килограммов?» И в таких случаях на помощь срочно худеющим приходят всезнающие обитатели бьюти-форумов, а страницы поисковиков пестрят странными заголовками о чудодейственных свойствах соды. Но не нужно бросаться из крайности в крайность, ведь похудеть в короткий срок, не навредив здоровью, вполне реально.

AdMe.ru собрал популярные экспресс-диеты, которыми пользуются знаменитости, чтобы вернуть себя в форму к важному мероприятию.

Дженнифер Лопес — 10-дневная белковая диета

В 2019 году певица Дженнифер Лопес отпразднует свое 50-летие. Но мы-то знаем, что эта женщина не из тех, кто смотрит на цифры в паспорте.

Чтобы привести себя в форму к приближающейся весне, Дженнифер Лопес решила на 10 дней отказаться от углеводов. И результат не заставил себя ждать: по окончании марафона в своем инстаграме Лопес поделилась фотографией в спортивном топе и лосинах.

Подтянутая фигура певицы привела в восторг не только поклонников, но и ее бывшего возлюбленного Паффа Дэдди. Известный американский рэпер оставил комментарий: «Боже мой!» — и сопроводил его сердечками.

Почему диета работает? Углеводы являются топливом для организма — это наша энергия. Чтобы организм избавлялся от накопленного жира, нужно создать дефицит энергии, которая поступает с пищей. И тогда для поддержания жизнеспособности организм будет брать энергию из своих запасов, которыми являются жировые отложения.

Белковая пища в такой диете играет защитную роль: белок строит новые клетки и ткани, защищая внутренние органы и мышцы от истощения.

Жизель Бюндхен — творожная диета

Супермодель Жизель Бюндхен предпочитает творожную диету. За 3 дня до важного показа или фотосессии бывший «ангел» Victoria’s Secret отказывается от всех продуктов, кроме яиц и творога. На завтрак Жизель съедает яйцо всмятку, а на обед и ужин — не более 200 г творога, запивая его несладким чаем.

Результат — минус 3 кг.

Творог и яйца — это белковые продукты, поэтому принципы диет Жизель Бюндхен и Дженнифер Лопес совпадают. Но модель создает еще больший дефицит калорий, уменьшая свои порции. В суточном рационе экспресс-диеты Жизель Бюндхен не более 800 ккал.

Ким Кардашьян — питьевая диета

Еще одна любительница быстрых диет — светская львица Ким Кардашьян. Чтобы сбросить лишний вес к важному мероприятию, модель убирает из своего рациона всю твердую пищу, а на протяжении всей диеты употребляет только чистую воду, чай, супы и смузи. Таким образом Ким Кардашьян за 4 дня сбросила 4 кг к светскому мероприятию Met Gala.

При правильном подходе питьевая диета очищает организм от шлаков и токсинов, убирает отечность и объемы, приводит в порядок кожу

. Все — из-за большого количества клетчатки.

Детокс-диета Гвинет Пэлтроу

Свою экспресс-диету Гвинет Пэлтроу придумала сама. Диета рассчитана на 5 дней, а время приготовления блюд не должно занимать больше 20 минут. Во время диеты актриса отказывается от кофеина, алкоголя, сахара, соевых продуктов и глютена. Каждое утро Гвинет выпивает стакан теплой воды с лимоном. При этом она ест 4 раза в день любую пищу, отказываясь от жирного и жареного. Также в рационе актрисы нет мяса, так как Пэлтроу является вегетарианкой.

По ее заявлению, эта диета в большей степени является правильным питанием, принципы которого способствуют не только похудению, но и очистке организма.

Хайди Клум — разгрузка на квашеной капусте

Уже много лет подряд модель Хайди Клум прибегает к диете на квашеной капусте. Капусту модель использует либо в качестве основного ингредиента, либо в качестве универсального блюда для перекусов.

Уникальность и полезность квашеной капусты в том, что по количеству минеральных веществ и витаминов она превосходит свежую белокочанную капусту. Повышенное содержание пищевых волокон, клетчатки и витамина С делает квашенную капусту идеальным продуктом для нормализации пищеварения.

Ева Лонгория — правильное питание в течение 14 дней

Всегда подтянутая Ева Лонгория неоднократно признавалась в любви к еде, но при этом на экране актриса всегда предстает в идеальной форме. Звезда «Отчаянных домохозяек» не сторонница радикальных мер, поэтому ее диета больше напоминает правильное питание.

На 10–14 дней Лонгория полностью исключает из рациона все вредные продукты, а в ее меню появляется большое количество овощей, каши на воде, нежирные сорта мяса и рыбы. Таким образом ей удается избавиться от лишних 3–4 кг.

Ума Турман — сладкая диета

От быстрой диеты Умы Турман будут в восторге сладкоежки. В течение 5–6 дней рацион актрисы составляют лишь фрукты, обезжиренный йогурт и мороженое. При этом сахар в чистом виде употреблять нельзя. На ужин Ума Турман съедает половину плитки черного горького шоколада.

Такую диету можно назвать полезной лишь в том случае, если придерживаться всех ее основ: есть необходимое количество фруктов, употреблять кисломолочные продукты, а покупное мороженое заменять домашним.

Кендалл Дженнер — яблочная диета

А вот Кендалл Дженнер подходит к своей фигуре более жестко. Перед показом шоу Victoria’s Secret в 2016 году модель целую неделю ела только яблоки некислых сортов, кашу на воде и пила очищающие травяные чаи. Внимание: эта монодиета достаточно сложная, а при неправильном подходе может навредить здоровью.

Бонус: 9-дневная диета Маргариты Королевой, благодаря которой Полина Гагарина похудела на 40 кг

Конечно же, чтобы похудеть на 40 кг, известной российской певице понадобилось намного больше времени. Но во многих интервью Полина Гагарина признавалась, что привести себя в форму после рождения ребенка она смогла благодаря именно этой нехитрой диете.

Классическая диета заключается в том, чтобы в течение 9 дней есть только отварной рис, отварную курицу и овощи. На каждую группу продуктов приходится 3 дня подряд. При этом можно пить неограниченное количество жидкости, но без сахара и соли. Таким образом бывшая выпускница питалась почти полгода, что помогло ей похудеть с 88 кг до 48 кг.

Эта статья не является призывом к действиям, а любая диета — это стресс для организма. Поэтому мы рекомендуем обратиться к лечащему врачу, если хотите изменить свои пищевые привычки.

Экспресс-диета – 8 способов похудеть быстро

Общие законы похудения на экспресс-диете

Чем больше изначальный вес, тем легче уходят первые, действительно лишние килограммы. Полтора килограмма за первые сутки – это нормальный результат, но не стоит умножать его на количество дней диеты. Скорее всего, дальше вы будете худеть со скоростью полкило в день, если сделаете все правильно. Даже применяя одну и ту же диету, мы можем получать разный результат. Поэтому в вашем арсенале должно быть несколько диет для лучшего результата.

Эффективная бессолевая диета

Быстрее всего мы худеем, когда убираем из рациона все продукты, которые задерживают жидкость в организме. Соленые, копченые и острые продукты способствуют накоплению жидкости в тканях. Бессолевая диета кроме быстрого сброса веса приносит организму пользу. Эта диета работает потому, что при соблюдении ее правил снижается аппетит. Кроме соли этот вид диеты исключает сахар в любом виде, а также спиртное и мучное.

Бессолевая диета предполагает три приема пищи без перекусов. В промежутке можно пить чай и кофе без сахара, а также воду в количестве не менее полутора литров в сутки. Если выдержите на такой диете неделю, минус 5 кг вам обеспечено. Меню диеты каждый день включает мясо, рыбу и яйца, а также разнообразные овощи. Приятно, что через день можно готовить жареную рыбу, а не только довольствоваться продуктами на пару.

Кефирная экспресс-диета

О кефирной диете уже многие годы ходят легенды. Это самая бюджетная диета, не требующая тщательной подготовки. Просто покупаете обезжиренный кефир в количестве полтора литра и пьете по одному стакану каждые несколько часов. Если диета переносится не очень хорошо, так как она действительно достаточно жесткая, можно добавить по одному грейпфруту в день.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Это поможет уменьшить чувство голода и создать ощущение наполненности желудка. Грейпфрут лучше не есть натощак и на ночь. Оптимальное время – середина дня. Такая диета позволит сбросить до пяти килограммов за 3-4 дня.

Экспресс-метод Ким Кардашьян

Диета Ким Кардашьян, так же, как кефирная, имеет в основном  питьевой режим, но куда более разнообразный. Ее меню состоит из овощных соков без соли, фруктовых соков без сахара, а также из смузи, в состав которых входят различные комбинации несладких фруктов и сочных овощей. Длительность диеты четыре дня. Звезда использует этот режим питания, если ей нужно хорошо выглядеть на предстоящем важном мероприятии. Похудение при таком режиме идет довольно успешно: за 4 дня удается избавиться от четырех лишних килограммов.

Гречневая экспресс-диета

Быстрая гречневая диета уже давно завоевала популярность худеющих всего мира. За пять дней диеты можно сбросить от трех до пяти килограммов. Если вы осилите гречку без соли и приправ, то результат будет лучше. Не можете обойтись совсем без соли, добавляйте ее в уже готовую кашу. Лучше брать морскую или йодированную соль. В помощь основному продукту разрешается добавлять в рацион кефир или йогурт, но только обезжиренный и не более двух стаканов в сутки. Порции гречневой диеты вы регулируете самостоятельно.

С вечера нужно промыть стакан крупы и запарить ее кипятком в термосе. Это и есть ваш рацион на весь следующий день. Из напитков разрешены чай, кофе или какао без сахара и вода до двух литров в сутки. Поздние ужины на гречневой диете не рекомендованы. Между едой и сном должно пройти не менее четырех часов. Преимущество диеты в том, что гречка дает чувство сытости и хорошо переваривается.

Кефирная и гречневая диеты относятся к монодиетам, их не рекомендуется соблюдать более пяти дней. Это возможность немного похудеть к лету и прийти в форму перед отпуском. Но если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно с желудком или пищеварительным трактом, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям в дни соблюдения диеты, не доводите себя до плохого самочувствия.

Быстрая куриная диета

Эффективная куриная диета или, как ее еще называют, диета моделей позволяет сбросить пять килограммов за 5-6 дней. Основа диеты – отварная грудинка и овощные салаты без масла. Допустимы фрукты, но не более трех порций в день и не сладкие. Это может быть грейпфрут, кислые яблоки или ягоды. 50% рациона составляет мясо, остальная еда – овощи и небольшое количество фруктов.

Чем меньше соли и приправ вы используете в время приготовления куриного мяса, тем больший вес вам удастся сбросить. Голода на этой диете испытывать не приходится, так как белковая еда очень хорошо насыщает. Большое количество мяса неблагоприятно влияет на работу почек, особенно, если раньше вы не ели мясо на завтрак обед и ужин. Чтобы облегчить работу почек и ускорить вывод продуктов распада белка из организма, нужно пить 2-2,5 литра чистой негазированной воды в день.

Творожная экспресс-диета

Трехдневная творожная диета любима многими за легкую переносимость. Дневной рацион состоит из 400-500 г свежего, лучше обезжиренного творога. Добавляем в него отруби около двух столовых ложек, заправляем кефиром – вот и все диетическое меню. Кефир 0,1% жирности можно также пить отдельно, но не более пол-литра в день. Разделите творог на 4 равных части и кушайте каждые три часа. Поужинать следует как можно раньше. Творог, съеденный на ночь, может задерживать воду в организме. Строгая творожная диета предусматривает сброс трех килограмм за три дня соблюдения.

Яичная экспресс-диета

Результативная яичная диета предполагает сочетание яиц, овощей, мяса и рыбы. Фрукты разрешены только один раз за весь период, то есть за неделю. Если чувствуете, что необходим перекус, съедаете яйцо. Маленькие порции, еда по режиму в одно и то же время и напитки без сахара — это главные постулаты яичной диеты. Можно немного подслащать чай или кофе медом, но не более половины чайной ложки в день. Овощная составляющая — шпинат, салатные листья, брокколи и вся темная зелень. За неделю диеты на яйцах вы сможете сбросить 5 килограмм и при желании повторять диету раз в месяц, делая разгрузочную неделю. При повышенном уровне холестерина эта диета не подойдет, так как она предполагает большое количество яиц — от 2 до 4 в день.

Экспресс-метод похудения Шесть лепестков

И напоследок летняя диета с самым романтическим названием – Шесть лепестков. Она длится 6 дней и позволяет избавиться от пяти лишних килограммов. Это своеобразная система раздельного питания, расписанная по дням. Для каждого типа продуктов отведен свой день. Рыбный день назначен первым, полкило рыбы и пол-литра рыбного бульона – весь рацион.

Второй день исключительно овощной: сырые, отварные и паровые овощи без масла с малым количеством соли. За ним идет белковый день, в который полагается есть отварную куриную грудинку не более полкило и пить прозрачный чуть подсоленный куриный бульон. Углеводный день угощает нас кашей без масла, сваренной на воде из стакана крупы и распределенной на 4 равные порции. Далее день творожный – полкило творога, два стакана молока. Воду и чай без сахара можно пить, сколько захочется. Шестой лепесток, то есть день – фруктовый. Можно есть фрукты кроме бананов и винограда, а также ягоды общим количеством до полутора килограммов за день.

Эта диета достаточно интересна с точки зрения разнообразия продуктов. Она сочетает в себе несколько диет и не является монотонной. Ее можно практиковать раз в два месяца, если у вас нет индивидуальных медицинских противопоказаний.

Как усилить экспресс-диету

Первым делом нужно найти интересное занятие, которое отвлекает от мыслей о еде. Хорошо, если вы проводите дни в движении и постоянной смене деятельности. Сидя один на один с холодильником, трудно не думать о запрещенных продуктах. Поэтому придумайте себе активность на эти дни, но не перегружайте себя, ложитесь спать раньше. Самомассаж и проработка проблемных зон массажером помогут избежать обвисания кожи и появления морщин и растяжек. Если вы худеете в холодное время года, не одевайтесь слишком тепло.

Так организм тратит больше калорий на собственный обогрев. Но и переохлаждаться не стоит. Во время диеты мы недополучаем витамины и минералы в том количестве, к которому уже привыкли. На этом этапе витаминные добавки — лучшие помощники.

Контрастный душ и теплые солевые ванны через день хорошо снимают психологическое напряжение, которое несет любая диета. Назначьте себе награду за хороший результат – приятную покупку, но не из области еды. Как только последние диетические усилия будут совершены, подумайте, какой образ жизни вы изберете после окончания диеты, чтобы предотвратить повторный набор веса.

Некоторые люди для быстрого похудения применяют голодание на воде или вообще без жидкости. Это достаточно опасная практика, которую лучше применять под присмотром врачей. При голодании организм активно использует собственный белок, беря его из мышц.

Именно поэтому водная диета вызывает головокружение и слабость. При голодании более одного дня может произойти ацидоз – выброс ацетона в кровь. Это также довольно опасное клиническое состояние.

Стоит отметить, что применять краткосрочные экспресс-методы похудения нельзя детям, подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также людям, занятым тяжелым физическим трудом.

Для выхода из диеты применяйте принцип постепенного перехода к нормальному питанию. За время диеты вкус обострился, вам будет легче настроить рациональное питание. Теперь у вас есть целый арсенал полезных пищевых привычек. Вводите их понемногу в свою жизнь, избегайте возврата нежеланного веса и поддерживайте форму без труда и нервных затрат.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Правила безопасного онлайн-шопинга, или Как покупать парфюмерию — подробная инструкция

10 странных вопросов гинекологу: От гормонов растут усы? Тампоны портят репутацию? Моча и страсть?

Быстрое похудение: так ли полезны экспресс-диеты, как о них говорят

Каждая девушка мечтает иметь прекрасную фигуру, особенно когда в ближайшее время ей предстоит важное мероприятие, например, собственная свадьба или корпоратив. Многие инстаграм-блогеры уверяют, что быстро привести себя в форму и избавиться от лишних килограммов помогут так называемые экспресс-диеты.

О том, действительно ли экспресс-похудение помогает быстро избавиться от лишнего веса и насколько это вредно, рассказывает Анна Ивашкевич – нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.

Что такое экспресс-диета

Фото: unsplash.com

Существует огромное количество различных видов диет: монодиеты, низкоуглеводные, белковые, суши-диеты, рисовые, бессолевые, сыроедение. Из всех них наибольшее число мифов и предрассудков связано с экспресс-диетами.

Экспресс-диета, как и любая быстрая диета, не обладает длительным эффектом. Однако если вам за неделю нужно избавиться от нескольких лишних килограммов, то в первую очередь меняйте рацион. Исключите следующие продукты:

• • сахаристые фрукты;
  • сладости и выпечку;
  • соленья и жирную пищу;
  • алкоголь;
  • соки и сладкую газировку.

 

При этом ни в коем случае нельзя резко снижать калорийность рациона. Старайтесь питаться дробно, через каждые два-три часа. Порции должны быть небольшими, а ваше меню может состоять из овощей, молочных продуктов, птицы, нежирных сортов мяса, рыбы. Вместо шоколадного батончика перекусите яблоком или орехами. Вскоре вы заметите, что чувство насыщения при таком рационе сохраняется гораздо дольше, чем после приема фастфуда или другой жирной пищи. Также обязательно нужно выпивать в день хотя бы 1800 мл воды.

Мифы о пользе суперфудов

Фото: unsplash.com

В последнее время с экранов телевизоров и с обложек глянцевых журналов нам рассказывают о таком новом тренде, как соковая диета. Блогеры в Инстаграме убеждают нас в пользе сельдерея, смузи, суперфудов, овсянки и свежевыжатых соков на завтрак. Считается, что эти продукты обязательно нужно включить в диету, чтобы быстро потерять вес. На самом деле все не так просто.

К примеру, сельдерей обладает мочегонным эффектом. Он действительно поможет вывести лишнюю воду из организма, но не избавит вас от жира. А излишнее увлечение этим продуктом только приведет к нарушению ЖКТ, головным болям и другим неприятным побочным эффектам.

Ягоды годжи – это просто хороший маркетинговый ход. Как впоследствии выяснилось, они тоже обладают мочегонным эффектом. Сушеные плоды шиповника, клюквы или брусники стоят меньше, а результат от них будет такой же.

Свежевыжатый сок на завтрак приведет только к изжоге, болям в животе, а слишком частое его употребление может вызвать развитие язвы. Лучше замените его молочным коктейлем с добавлением творога или йогурта и пары ложек сока – это будет сытнее и полезнее для организма.

Как питаться сбалансированно

Фото: unsplash.com

Важно понимать, что резкие изменения в питании опасны для организма. Нужно вести здоровый образ жизни и сбалансированно питаться не только за неделю до отпуска или корпоратива, а на протяжении всей жизни.

Ваша диета должна быть вашим образом жизни. Для того чтобы привести в порядок свой рацион, можно провести несложный эксперимент и начать  вести дневник здорового питания. Это может быть блокнот, приложение в телефоне или любой другой удобный для вас формат. Записывайте каждый прием пищи или перекус, даже если вы полностью уверены в правильности вашего питания. Так вам будет легче отказаться от вредных перекусов и начать есть правильную и здоровую пищу.

Статьи по теме:

Витамины и БАДы: как выбирать, чтобы не навредить здоровью

«Чистая красота»: новое поколение косметических средств или маркетинговый ход?

Вреднятина, но вкуснятина: как не набрать вес зимой

Экспресс-диеты: как они работают, противопоказания

Разумеется, если бы от экспресс-диет не было никакого эффекта, то желающие сбросить вес давно перестали бы верить в чудо и тестировать на себе самые причудливые и самые радикальные методы похудения. По законам физики эффект от кардинального снижения потребляемой пищи, конечно, будет. Но механизм сброса лишнего веса у всех экпресс-диет один и тот же: уходить будут не жировые отложения, но вода и мышечная масса. От общей потерянной массы в среднем лишь 10% будет являться жиром. То есть, при потере 3 кг на жир придется лишь 300 г.

Не пренебрегайте консультацией врача перед экспресс-диетой. Возможно, у вас есть заболевания, которые могут стать категорическим противопоказанием.

Обратной стороной быстрого сброса веса является, помимо возможных проблем со здоровьем, быстрый набор потерянных килограммов. И это закономерно, ведь за несколько дней невозможно перестроить метаболизм, и при возвращении к привычному образу питания достаточно быстро вернутся и потерянные запасы. Тем не менее, если целью похудения является возможность влезть в новое платье на определенное мероприятие, а вопроса об удержании устойчивого результата не стоит, но экспресс-диета может очень выручить.

• Шоколадная диета

Многие девушки выбирают эту диету из-за «сладкого названия», а также ради возможности есть хоть что-то сладкое при строгом режиме питания.

Обещанные результаты: данная диета обещает потерю веса до 5 кг за неделю. Многие настаивают на том, что этот результат будет устойчивым.
Суть диеты: несмотря на то, что шоколад высококалориен, столь ничтожное количество пищи гарантирует резкое снижение потребления калорий. Кроме того, кофе обладает мочегонным эффектом, что способствует потере жидкости.

Примерное меню: в течение недели предлагается съедать в течение дня одну плитку горького шоколада, распределив ее на несколько приемов пищи, запивая черным несладким кофе. Помимо этого в неограниченных количествах можно пить воду, зеленый и травяной чай.

Опасности: главной опасностью диеты является развитие аллергии на шоколад, порой до анафилактического шока. Из-за высоко содержания кофеина большая нагрузка приходится на сердечнососудистую и нервную системы.

• Соковая диета

Описание диеты, при которой вообще не нужно есть, а можно только пить, звучит настолько же эффективно, насколько трудновыполнимо.

Обещанные результаты: до 7 кг за неделю.

Суть диеты: снижение веса происходит за счет мочегонного и слабительного эффекта. Свежие соки также стимулируют выработку желудочного сока, что вызывает еще более активное общее очищение организма.

В качестве альтернативы жестким экспресс-диетам, диетологи рекомендуют устраивать пару раз в месяц разгрузочные дни: кефирные или соковые.

Примерное меню: в течение недели на такой диете придется не есть вообще, а питаться только фрешами. Покупные коробочные соки не приветствуются, так как содержат большое количество сахара.

Наиболее «жиросжигающими» считаются соки из сельдерея и грейпфрута.

Опасности: диетологи настоятельно не рекомендуют соблюдать подобную диету более двух дней. Это может привести к комплексным системным нарушениям ЖКТ и работы почек.

• Кефирная диета

Употребление кефира помогает вывести из организма все лишнее и нормализовать работу кишечника.

Обещанные результаты: до 5 кг.

Суть диеты: в течение дня необходимо употреблять только кефир. Количество не ограничено, но рекомендуемая норма – не больше 1,5 литров.

Примерное меню: кефир жирностью 3,2 %. Обезжиренный кефир не рекомендуется. Помимо этого можно пить воду и зеленый чай.

Опасности: данную диету точно не стоит соблюдать дольше трех дней. Это приводит не только к истощению организма, но и к серьезным нарушениям работы ЖКТ.

• Гречневая диета

Гречневая диета завоевала популярность уже очень давно, на то есть несколько причин. Главная из них – это, пожалуй, самая бюджетная диета ведь все, что для нее требуется – упаковка гречневой крупы и кипяток.

Гречневая крупа богата витаминами, дает ощущение сытости и очень проста в приготовлении – на ночь ее необходимо просто залить кипятком и плотно прикрыть.

Суть диеты: гречка как прекрасный источник клетчатки улучшает перистальтику кишечника и очищает организм. Кроме того, несмотря на ощущение сытости, она дает необходимый для похудения дефицит калорий. Поскольку диета исключает сахар и соль, вкус гречки просто не позволяет есть ее в больших объемах, а значит, исключена возможность переедания.

Опасности: гречка и правда помогает сбросить лишний вес с некритичными последствиями для организма. Но недостаток глюкозы может привести к снижению мозговой и нервной активности, упадку сил, вялости и раздражительности. Как и любую монодиету, гречневую не рекомендуется соблюдать дольше 5 дней.

Даже учитывая все меры предосторожности, некоторым экспресс-диеты противпоказаны категорически. К ним относятся:

• люди с ожирением или просто со значительным избыточным весом. Такие диеты подойдут для тех, чей лишний вес составляет не больше 7-8 кг.
• дети и подростки до 18 лет.
• беременные и кормящие.
• люди с хроническими заболеваниями почек, ЖКТ и сердечнососудистой системы.

Экспресс-диеты: плюсы и минусы

Быстрая диета приходит на помощь в том случае, когда необходимо очень срочно «сбросить» несколько килограммов. Экспресс-диеты, такие, как, например, гречневая диета, часто называют диетами быстрого похудения, так как результат не заставляет себя долго ждать. Однако у такого способа снижения веса имеются свои плюсы и минусы.

Недостатки экспресс-диеты

1. Снижение веса на такой диете происходит в основном за счет потери мышечной ткани и воды, а не за счет сжигания жира. Невозможно полностью убрать жир из организма за несколько дней, поэтому не стоит чересчур обольщаться результатами.

2. Быстрая диета дает очень кратковременный результат. Все быстро потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно — это свойство женского организма.

3. Экспресс-диета не дает возможности приобрести навыки по-настоящему здорового питания, к тому же чрезмерное увлечение подобными диетами чревато значительным расстройством обмена веществ.

Достоинства быстрой диеты

1. Так как на такой диете действительно имеется возможность быстро похудеть, можно в минимальный срок привести себя в порядок буквально накануне какого-либо ответственного события (день рождения, свадьба, новый год и пр. ). Костюм или платье, если они были слегка маловаты, станут сидеть гораздо лучше.

2. Быстрые диеты выводят из организма лишнюю воду. Однако если имеется склонность к отекам, то гораздо целесообразнее пропить курс мочегонных препаратов.

3. Следует отметить, что быстрая диета представляет собой своеобразный толчок, можно сказать, старт к новому стилю жизни. Ведь, как правило, достигнутым результатом хочется гордиться и совершенствовать его.

Таким образом, в применении экспресс-диеты нет ничего страшного, если рассматривать ее как первый шаг на пути к снижению веса и здоровому образу жизни. Стоит помнить, что похудеть на быстрой диете можно быстро, однако так же быстро можно эти килограммы вернуть. Женщины, которые стремятся на такой диете быстро и надолго похудеть, наверняка будут разочарованы.

Эффективные экспресс-диеты. Гречневая диета для похудения эффективнее всего.

Наиболее эффективны следующие быстрые диеты: разгрузки на яблоках, на кефире, одной из самой эффективной считается гречневая диета, а также различные низкоуглеводные и низкокалорийные диеты. Самой быстрой диетой считается «диета моделей», она заключается в том, что 3 дня следует съедать на завтрак одно яйцо, и по 175 г творога на обед и ужин.

Королевская экспресс-диета от Маргариты Королевой

Накануне Нового года очень актуален вопрос «Что надеть?», из которого вытекает следующий: «Как это будет сидеть?» Чтобы ответ был лишь один: «Блестяще!», придется предпринять определенные шаги. Например, сесть на королевскую экспресс-диету, разработанную нашим постоянным ведущим рубрики – диетологом Маргаритой Королевой.

Королевская экспресс-диета – это современный и нестандартный способ борьбы с лишним весом, причем без ущерба для здоровья. В ней используются привычные и популярные продукты питания, поэтому процесс снижения веса проходит достаточно безболезненно. К тому же, что особенно важно для тех, кто стремится похудеть, вам не придется страдать от изнуряющего чувства голода и бороться с собой и со своим желанием совершить незапланированный набег на холодильник. В основе экспресс-диеты лежат принципы здорового питания и глубокие знания потребностей организма в минералах, витаминах и полезных микроэлементах. При четком соблюдении данного режима, вы потеряете от трех до десяти килограммов за девять дней. Согласитесь, неплохо? Более того, благодаря большому количеству жидкости и продуманному чередованию продуктов эта диета позволит вам как следует очистить свой организм и укрепить иммунитет. В итоге вы сможете не только получить чувство радости, удовлетворения и гордости за себя, любимую, но и ощутите чувство легкости и прилив энергии. И, что очень важно, будете на новогодних праздниках самой красивой и привлекательной. Полный курс эспресс-диеты составляет девять дней. Они разделены на три одинаковых по продолжительности этапа. Каждый этап – это, по сути, самостоятельная монодиета. То есть в течение трех дней подряд вам придется есть однообразную пищу, а затем наступит долгожданная смена блюд. Именно этот подход позволяет большинству женщин не сорваться и не отступить от намеченного. Ведь три дня – это совсем не долго! В выборе продуктов нет никаких инноваций – курица, овощи и рис. Эти ингредиенты входят в большинство диет и хорошо знакомы тем, кто ведет непримиримую борьбу с лишним весом. И помните: абсолютно все продукты должны быть приготовлены без соли, сахара или каких-либо специй. Любая самодеятельность и изменения, внесенные в меню, могут свести на нет все ваши усилия.

Этап № 1 – рисовый

Пожалуй, первые три дня – самые тяжелые. Происходит чистка организма. Вам придется настроить себя на то, что можно есть только рис. Почем именно рис выбрали в качестве первого продукта эспресс-диеты? Во-первых, он не содержит соль и глютен, способный вызвать аллергические реакции. Во-вторых, эта крупа богата витаминами В1, В3, РР, Е, В2 и В6 – «букет», который способствует укреплению нервной системы, помогает превращению питательных веществ в энергию, положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Лецитин, входящий в состав крупы, улучшает работу мозга. К тому же, рис содержит вещества, мягко обволакивающие стенки желудка. Как следствие, он не возбуждает секрецию желудка и даже небольшое количество данного продукта даст вам чувство насыщения.

Как приготовить Это не займет много времени. С вечера хорошенько промойте рис, залейте его холодной водой и оставьте на ночь. С утра вскипятите воду, положите туда рис и варите не более 15 минут. Естественно, без соли и масла. Этот простой способ приготовления считается самым полезным – он позволяет сохранить все ценные качества продукта. На завтрак необходимо съесть стакан готовой рисовой каши. Оставшуюся крупу разделите на несколько равных частей с таким расчетом, чтобы вы могли есть каждый час понемногу, а последний прием пищи пришелся на семь часов вечера.

Этап № 2 – куриный

Четвертый, пятый и шестой день немного полегче. Как правило, к концу первого этапа экспресс-диеты возникает одно всепоглощающее желание – поесть мяса. И это вполне закономерно: за три дня очищения организм благополучно избавился не только от всего лишнего, но и от полезных микроэлементов, которые содержатся исключительно в мясе. Вот тут-то вы и сможете помочь ему! Основной рацион вашего питания составит курица. Почему именно этот продукт? При низкой калорийности мясо птицы служит прекрасным источником белка и необходимых организму аминокислот. Причем этот белок очень хорошо усваивается и способствует делению клеток, развитию мозговой активности и построению костной ткани. Курица содержит калий, железо, фосфор, цинк и витамины групп А, С и Е. В ней содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Это позволяет считать ее одним из самых эффективных средств для профилактики таких заболеваний, как инфаркт, инсульт и ишемическая болезнь сердца.

Как приготовить Просто отварите ее в кипящей воде (20–25 минут). Конечно, соль и специи использовать не следует. Готовое мясо тщательно очистите от жира и шкуры. В сутки можно съесть 1–1,2 килограмма. Разделите суточную норму на небольшие порции и ешьте в течение дня.

Этап № 3 – овощной

Последние три дня эспресс-диеты наиболее приятные. Вам наверняка уже хочется чего-нибудь менее пресного, а вашему организму просто необходимо восполнить запасы недостающих веществ и микроэлементов. Минеральные соли и витамины, которыми богаты овощи, обеспечат прилив энергии и будут способствовать оздоровлению всего организма. Врачи-диетологи рекомендуют употреблять как можно больше овощей для ускорения обмена веществ и выведения из организма шлаков и токсинов. Они богаты клетчаткой, не содержат жиров, улучшают работу печени, оздоравливают микрофлору кишечника и усиливают процесс желчеобразования. Овощи укрепляют иммунитет и помогают восстанавливать силы.

Как приготовить Любые овощи по своему желанию отварите или ешьте их сырыми Суточная норма должна составлять не более 800 граммов. Принцип тот же самый – необходимо разделить суточную норму на равное количество небольших порций и потреблять их в течение всего дня.

Питьевой режим

Для того чтобы результаты экспресс-диеты вас не разочаровали, необходимо выпивать как минимум два с половиной литра воды или зеленого чая ежедневно.При желании эти напитки можно чередовать. Если вы выбираете чай, то он должен быть несладким. Если станет совсем невмоготу – положите чуть-чуть меда. Но злоупотреблять этим не стоит. Несмотря на то что суточный объем жидкости получается достаточно большой, необходимо употреблять ее правильно. Например, запрещается запивать пищу во время или сразу после еды – следует немного подождать. И еще один момент – основное количество жидкости должно быть выпито до пяти часов вечера.

Комфортное возвращение

Выходить из этой эспресс-диеты следует очень осторожно, постепенно возвращаясь к привычному режиму питания. В первые несколько дней после окончания курса рекомендуется употреблять те же самые продукты – курицу, рис и овощи. Конечно, не в таком жестком режиме. Это необходимо для того, чтобы закрепить полученный результат и помочь организму освоиться в новом весе.

Чтобы не переедать,  навсегда откажитесь от следующих милых сердцу привычек:

есть от нечего делать, чтобы убить время

есть, чтобы успокоиться и поднять себе настроение

есть во время просмотра телепередач и фильмов

есть все, что лежит у вас на тарелке

подъедать остатки с тарелок домашних

готовить к трапезе много блюд и пробовать каждое

заедать каждую трапезу десертом или хлебом

Примерная схема питания на два дня, когда вы выходите из диеты

День первый

9.0 0 Натуральный кисломолочный йогурт без наполнителей, можно добавить в него свежие ягоды или фрукты

11. 00 Две свежие морковки

13.00 Нежирная рыба, на гарнир – овощной салат

15.00–16.00 Яблоко

18.00–19.00 Отварная цветная капуста и яйцо

День второй

9.00 Омлет из одного целого яйца и одного белка, можно добавить зелень

11.00 Стакан ягод

13.00 Запеченная полужирная рыба, на гарнир – листовой салат

15.00–16.00 Стакан свежевыжатого сока

18.00–19.00 Запеченный кабачок

Голливудская экспресс-диета к Новому году поможет быстро похудеть к празднику

10 декабря 2020, 11:42

Хочешь быть звездой на праздничной вечеринке – независимо от того, пройдет она оффлайн или онлайн? Воспользуйся эффективной экспресс-диетой к Новому году, которая помогает быстро похудеть. Кстати, так делают многие голливудские знаменитости.

Freepik

Набрала лишние килограммы и не влезаешь в любимое платье, а впереди ответственное мероприятие? Как вернуться в хорошую форму? Казалось бы, секрет прост: ешь меньше, двигайся больше. Ты действительно быстро сбросишь 2–3 килограмма, но они вернутся. Почему это происходит и как этого избежать, рассказываем в статье про экспресс-диету к Новому году!

Начни накануне

Организм не сразу начинает сжигать жировые клетки. Сначала он расстается с белками и жидкостью, поэтому мышцы становятся дряблыми. Как только диета закончится, мозг отдаст команду пополнить жировое депо. Вот тебе и новая прибавка в весе

Разорвать этот порочный круг поможет легкая система разгрузки. Попробуй ее в выходные, заранее расписав меню и физические нагрузки.

Разгрузочный день начинается не утром, когда тянет подольше поспать, а накануне в 17 часов. Это помогает заполнить вечер занятиями и не переесть на ночь.

Как составить меню экспресс-диеты?

Freepik

Основу рациона составляют белки с добавлением углеводов в соотношении 3:1. Это позволит терять вес, но сохранить мышечную массу.

Общая  калорийность – 1000 ккал в сутки. Еда разбивается на 4 приема. Если между ними почувствуешь голод, выпей стакан пахты с соком лайма или съешь 50 г творога с огурцом. Последний раз следует есть за 3–4 часа до сна. Пей достаточное количество воды (30 мл на 1 кг веса).

Исключаются: белый хлеб, сахар и сладости, соль, макароны, картофель, бананы, вино­град, сухофрукты и крупы (кроме гречки).

Как бросить 1,5 кг за сутки

shutterstock

 

Тренировка 45 мин: 15 мин разогревающей разминки, 20 мин интенсивной ходьбы или бега, 10 мин упражнений на растяжку в свободном темпе.

На ужин съесть омлет (2 яйца, 50 г грибов, луковица, 30 г постной ветчины или куриной грудки, 5 г масла), томатный крем-суп или ростбиф с брокколи.

Хороший сон – это важно. Продолжительность сна не менее 8 ч. Недосып повышает уровень гормона грелина, отвечающего за чувство голода.

Завтрак должен быть сытным: 2 яйца всмятку или отварное мясо с зеленым салатом, или 100 г обезжиренного творога с 1 ст. л. отрубей и ягодами.

Тренировка днем позволит усилить обмен веществ. Рекомендованы бег трусцой (около 45 мин), велотренажер, плавание или ходьба в быстром темпе.

Обед: 150 г филе судака и салат (50 г белой фасоли, 100 г томатов черри, соус из 1 ч. л. горчицы, 75 г йогурта, 2 ст. л. овощного бульона, 1 ст. л. пармезана.

Эта голливудская экспресс-диета поможет тебе быстро похудеть и прийти в форму к Новому году!

 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Быстрое похудание: как говорят, экспресс-диеты полезны

Каждая девушка мечтает иметь идеальную форму, особенно если она ждет в ближайшем будущем какого-то важного события, например свадьбы или корпоративной вечеринки. Многие блогеры Instagram утверждают, что так называемые экспресс-диеты помогут быстро прийти в форму и избавиться от лишних килограммов.

Давайте сконцентрируемся на том, помогают ли экспресс-диеты быстро избавиться от лишнего веса и насколько они вредны.

Что такое экспресс-диета

Фото: unsplash.com

Существует много различных типов диет: моно, низкоуглеводная, белковая, суши-диета, рисовая, бессолевая, сырая. Из всего этого наибольшее количество мифов и предрассудков связано с экспресс-диетами.

Экспресс-диета, как и любая быстрая диета, не имеет длительного эффекта. Однако если вам нужно за неделю избавиться от нескольких лишних килограммов, то в первую очередь измените свой рацион. Исключить следующие товары:

• сахар фруктовый;
• сладости и торты;
• соленья и жирная пища;
• спирт;
• сок и газировка.

При этом ни в коем случае не стоит резко снижать калорийность рациона. Старайтесь есть по частям каждые два-три часа. Порции должны быть небольшими, а ваше меню должно состоять из овощей, молочных продуктов, птицы, нежирного мяса и рыбы. Вместо шоколадного батончика съешьте яблоко или орехи. Вы скоро заметите: соблюдая эту диету, чувство сытости продлится намного дольше, чем употребление фаст-фуда или другой жирной пищи. Также необходимо выпивать не менее 1800 мл воды в день.

Мифы о пользе суперпродуктов

Фото: unsplash.com

Недавно телеэкраны и обложки глянцевых журналов рассказали нам о таком новом тренде, как соковая диета. Блогеры Instagram учат нас, что сельдерей, смузи, суперпродукты, овсянка и свежевыжатые соки чрезвычайно полезны на завтрак. Считается, что эти продукты необходимо включать в рацион, чтобы быстро похудеть. На самом деле все не так просто.

Например, сельдерей обладает мочегонным действием.Это действительно поможет вывести лишнюю воду из организма, но не избавит от жира. Кстати, злоупотребление этим продуктом может привести к желудочно-кишечным расстройствам, головным болям и другим неприятным побочным эффектам.

Ягоды годжи — не что иное, как хороший маркетинговый ход. Как оказалось, они обладают еще и мочегонным действием. Сушеные шиповники из роз, клюквы или черники стоят дешевле, а результат будет абсолютно таким.

Свежевыжатый сок на завтрак только вызовет изжогу, боли в желудке, а слишком частое употребление может вызвать развитие язв.Лучше заменить его молочным коктейлем с добавлением творога или йогурта и пары ложек сока — так будет сытнее и полезнее для организма.

Как правильно питаться

Фото: unsplash.com

Важно понимать, что резкие изменения в питании опасны для организма. Вести здоровый образ жизни и придерживаться сбалансированной диеты нужно не только за неделю до отпуска или корпоративной вечеринки, но и на протяжении всей жизни.

Ваша диета должна стать вашим образом жизни. Чтобы привести свой рацион в порядок, можно провести простой эксперимент и начать вести дневник здорового питания. Это может быть блокнот, приложение на телефоне или любой другой удобный для вас формат. Записывайте каждый прием пищи или перекус, даже если вы полностью уверены в правильности своей диеты. Так вам будет легче отказаться от вредных перекусов и начать есть правильную и здоровую пищу.

Хотите похудеть? Добавьте эти продукты в свой утренний рацион.

Похудение — дело непростое.Здесь играют роль несколько факторов, в том числе тип телосложения, образ жизни, скорость метаболизма, физическая активность и диета. Вот почему так важно есть питательные и низкокалорийные продукты, так как они могут помочь вам достичь цели по снижению веса здоровым образом.

«Суперпродукты — отличные помощники в фитнесе, поскольку они содержат все необходимые витамины и минералы, а также обеспечивают необходимое топливо, которое помогает быстрее сжигать жир. Завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня, а суперпродукты, содержащие антиоксидантные и противовоспалительные свойства, являются отличным стартером », — говорит Рохит Шелаткар, вице-президент Vitabiotics, Fitness & Nutrition Expert, который предлагает следующие продукты для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. несколько килограммов.

● Овсянка: Овсянка — идеальный продукт для завтрака, потому что она дает вашему телу достаточно энергии, чтобы поддерживать его в течение дня, а также контролирует уровень сахара в крови. Овсянка также содержит бета-глюкан, который является своего рода растворимой клетчаткой.

Яйца низкокалорийны и богаты белком. (Фото: Getty Images)

● Бананы: Этот фрукт содержит клетчатку, витамины и минералы. Бананы также помогают улучшить чувствительность к инсулину. Бананы также являются хорошим источником калия и магния, которые очень важны для сердца.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Включите их в свой рацион для здорового похудения

● Яйца: Яйца — еще один полезный завтрак для людей, желающих похудеть. В них мало калорий и много белков. Яйца на завтрак также избавляют от необходимости перекусывать между приемами пищи, так как они помогают нам оставаться сытыми.

● Ягоды: Ягоды восхитительны и богаты антиоксидантами. Популярные виды включают чернику, малину, клубнику и ежевику.В них меньше сахара, чем в большинстве фруктов, но больше клетчатки.

Зеленый чай полон антиоксидантов. (Фото: Thinkstock Images)

● Йогурт: Йогурт содержит белок, который дает дополнительные преимущества тем, кто хочет похудеть. Белок обладает естественным наполнением и переваривается дольше, чем простые углеводы. Употребляйте йогурт, чтобы сэкономить калории и избегать ненужного сахара, выбирая простой йогурт в качестве закуски, в него можно добавить свежие фрукты для сладости.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Почему сок кади патта может стать эффективным средством для похудения

● Зеленый чай: Он богат антиоксидантами, помогает снизить уровень сахара в крови и артериальное давление, а также является естественным источником энергии.Лучше всего употреблять без сахара. При необходимости можно добавить лимон или мед.

«Можно смешивать и сочетать предметы и использовать разные комбинации каждую неделю. Это делает диету интересной и позволяет избежать любых потенциальных недостатков за счет ежедневного употребления одних и тех же продуктов », — добавляет Шелаткар.

Что, если бы мы приняли звездную экспресс-диету?

Вы хотите потерять 2 килограмма фисса, чтобы поднять небольшие выпуклости внезапно прибыл после праздников ? Вы мечтаете вернуть цвет лица куклы и немного изменить свою фигуру, разбитую слишком большим количеством шампанского , фондю и galette des rois ?

Уф: чтобы восстановить свою фигуру и пищеварительный тракт в норму, соблюдайте небольшую диету Анри Шено , тренера звезд линии мечты, настоящего эксперта по индивидуальным программам детоксикации и создателя Espace Анри Шено в Palace Merano в Италии.

Результат? Чрезвычайно эффективный detox , который восстановит ваш кислотно-щелочной баланс и укрепит вас! Следуйте инструкциям: он длится 3 дня, и, честно говоря, это просто!

На завтрак: 1 стакан центрифугированного яблочного сока + 1 стакан центрифугированного морковного сока + 1 чашка ячменного кофе или зеленого чая. Альтернатива, если у вас нет соковыжималки? Яблоко и морковь нарезать небольшими кусочками или натереть на терке.

Обед: 1 сезонный фрукт + некоторые сырые овощи, заправленные чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима и яблочного уксуса или лимонного сока + 60 г.полный или полу-коричневый рис, заправленный овощным соусом по желанию.

Ужин: овощей, приготовленных на гриле или на пару + 60 г цельного или полу-коричневого риса, приготовленного с овощами, заправленного маслом, петрушкой или помидорами. Альтернатива? 40 граммов риса в супе из разных овощей.

Если этот детокс оказывается ограничивающим, это нормально, он дает отдых пищеварительной системе ! Объяснение Анри Шено: « Крайне важно не продолжать эту диету после 3 дня , потому что она не обеспечивает питательными веществами, необходимыми для повседневной жизни.Тем не менее, это хорошая терапия « детоксикация » для организма, которую следует проводить после больших перегибов или один раз в месяц для отдыха пищеварительной системы. «

Также откройте для себя идеальный детокс на 1 января.

.