Эффективная диета на 3 дня: Диета на три дня: топ-5 лучших вариантов похудеть

Содержание

Диета на три дня: топ-5 лучших вариантов похудеть

Когда до праздника остаются считанные дни, девушки готовы на всё лишь бы сбросить пару лишних килограмм. Они перевернут горы старых женских журналов с призывами “Худеем вместе!”, перечитают кучу статей на сайтах о диетах и отзывы, о них, обратятся за помощью к лучшей подруге. И все ради того, чтобы скинуть то, что наели за последний месяц. Когда очень нужно похудеть на помощь приходят экспресс-диеты. Здоровья худеющим леди они не прибавят, но вот изгибы фигуры за считанные дни точно преобразят. Лишний вес на срочном похудении уходит быстро, но будьте готовы к тому, что после праздника он, возможно, опять постучит в ваши двери. В любом случае давайте озвучим список топовых диет, способных за 3 дня снизить ваш вес.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Хочу похудеть быстро и легко

Даже самая простая и быстрая диета, это маленький стресс для организма.

Всё время тело стабильно получало полноценные порции пищи. А тут в один момент количество приходящих калорий сократили, и разнообразие продуктов урезали. Естественно организм сдает позиции, используя накопленные запасы энергии на свою продуктивность. Вследствие чего вес человека снижается.

Лучшее время для любых диет – это летний период. Но в другие времена года нужно приспосабливаться и, вооружившись сезонными продуктами, избавляться от лишних килограмм. В чем особенности быстрых диет? В первую очередь, это исключение всех мусорных продуктов, а также жареного, жирного, острого, сладкого и мучного. Что же остается? Свежая пища животного и растительного происхождения. В экспресс-диетах за основу берется принцип сокращения калорий и ограничение в количестве потребляемых продуктов. Порой калорийность может сокращаться до 1000 единиц, а разновидность – до 1 продукта, так называемая монодиета. При быстром похудении сначала уходит вода, а жировая прослойка лишь чуточку уменьшится в объёме.

Без физической активности в период ограничений нельзя. Мышечная масса теряется, стрессоустойчивость снижается, а раздражительность увеличивается. Спорт в это время крайне необходим. Не нужно загонять себя до седьмого пота. Достаточно поддерживать привычный уровень активности и не опускаться ниже него.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Самое главное: чтобы экспресс-похудение прошло быстро и легко, следите за самочувствием и реакцией своего организма. Если к его пожеланиям внимательно прислушаться, можно узнать много полезных нюансов: вход и выход из диеты, реакция на продукты, нужное количество пищи для хорошего самочувствия и еда, от которой лучше отказаться.

Похудеть за несколько дней можно. Такие экспресс варианты используют даже мировые звезды шоу-бизнеса. Например, актриса Гвинет Пэлтроу свою трехдневную быстро худеющую диету давно озвучила поклонникам. Утро у неё разбито на четыре жидких приема пищи через каждый час: стакан воды с лимоном после пробуждения, далее чай из трав, потом смузи из рисового молока и малины, в завершение кокосовое молоко.

Звездный обед состоит из мисо-супа. А вот на полдник – одна горсть миндаля. Ужин – паровая рыба. Перед сном Гвинет пьет оливковое масло в количестве 3 ст.л. Такой рацион позволяет знаменитости быстро приводить себя в форму и потерять за три дня пару килограмм, а если придерживаться наставлений неделю, то еще больше.

Быстрая и эффективная диета за 3 дня: варианты

1. Очищающая диета на воде или однодневное лечебное голодание.

Такой вид диеты требует консультации у специалиста, особенно если у вас есть хронические заболевания или любые воспалительные процессы в организме. Воздержание от пищи в течение суток запускает определенный ряд процессов в теле. Важно совершить вход и выход из голодания правильно. Предварительно узнайте как можно больше об этом варианте диеты, чтобы адекватно оценить состояние своего организма.

Особенности:

— 1-й день – это вход в голодание: исключить всю животную пищу;

— в первый день можно пить свежевыжатые соки: морковный, свекольный, яблочный и травяные чаи – начало дня; тушеные овощи, свежие фрукты – на протяжение дня;

— 2-й день — голодание на воде;

— общий объём чистой воды за сутки -4 литра;

— 3-й день — выход из голодания: на завтрак чай и свежевыжатый сок, дальше сырые фрукты, овощи, зелень.

2. Творожная диета: лучшая монодиета с широким спектром макро и микроэлементов.

Особенности:

— на каждый день запаситесь творогом в размере 1 килограмма;

— 5 приемов пищи в день, по 200 грамм продукта;

— творожную порцию можно дополнить запаренными пшеничными отрубями – 2 ч.л.;

— если совсем не идет творог и хочется сладкого, добавьте струйку меда.

Не менее эффективная, чем творожная диета – кефирная. С её помощью за 3 дня может уйти 4-5 кг. Или возможен вариант совмещения: на кефире и твороге.

3. Экстренная морковная диета: антиоксидантный бум. Кроме худеющих свойств, такая диета выступает подпиткой для иммунной системы и избавлением организма от токсинов.

Особенности:

— на завтрак, обед и ужин тертая морковь;

— 1 крупную или 2 средних морковки натереть на терке – один прием пищи;

— добавить пару капель оливкового масла, сок лимона;

— к полученному салату можно добавить яблоко;

— в течение дня выпить стакан морковного сока.

Каждый день следует пить не менее 1,5 – 2 л чистой воды.

4. Щадящая экспресс-диета она же легкая, так как ограничений по разнообразию продуктов в ней мало. Такая диета позволит распрощаться с 3-мя лишними килограммами без голода. Особенности:

-на завтрак: натуральный йогурт 200 гр, 1 яйцо, 1 яблоко и 1 банан;

— обед состоит из нежирного творога 100 гр и вареного или запеченного картофеля – 200 гр;

— ужин белково-углеводный: 50 гр куриной грудки, приготовленной на пару, цельнозерновые макароны и зелень.

При такой диете суточная калорийность нормальная – 1300 калорий.

5. Трехдневный супер детокс: очистительная диета освобождает организм от токсинов.

Особенности:

— кушать небольшими порциями, 5-6 раз в день;

— исключить продукты животного происхождения;

— в рационе оставить только растительную пищу: свежие овощи, зелень, несладкие фрукты, каши;

— первый завтрак жидкий: свежевыжатый сок или смузи;

— второй завтрак – несладкая каша, можно с овощами или фруктами;

— перекус: фрукты, овощи или горсть орехов;

— обед: овощные супы, запеченные овощи или злаковые с овощами;

— ужин: салат из овощей и зелени;

— пить чистую воду и травяные чаи.

За пару недель до детокса нужно отказаться от тяжелой пищи. Таким образом, вы полноценно подготовите свой организм к очищению.

Топ-5 вариантов экспресс-диет дадут результат: минус несколько килограмм за три дня. Однако убрать лишнюю складку из живота и незначительный жирок на ногах – это краткосрочная задача. Эффективные быстрые диеты в этом помогут. Но чтобы постоянно поддерживать свой вес в норме, надо следовать рациональному питанию все время и не забывать о регулярной физической активности. Тогда не будет возникать призывов к быстрому похудению перед праздниками. И никакая кефирная, яичная, яблочная, капустная или строгая диета на сырой воде – не понадобиться.

Эффективная диета на 3 дня: последние отзывы

Эффективная диета на 3 дня: миф это или реальность? Существуют ли такие системы питания, при которых за короткий срок можно скинуть значительное количество килограммов?

Как обстоят дела

Интернет сейчас пестрит всевозможными вариантами, как похудеть, «всего лишь выпивая на ночь стакан. .», или что-то подобное, но на самом деле для того, чтобы сбросить лишний вес, нужна выдержка и сила воли. Но вот вопрос: обязательно ли морить себя голодом или выкидывать любимые, но запрещенные, продукты, сидя на той или иной диете по два-три месяца? Нельзя ли как-то сократить этот срок?

Ответ — можно. Именно на это и рассчитаны все системы питания, подходящие под определение «самая эффективная диета на 3 дня».

Жокейская диета

Сколько кило можно скинуть? От трех до пяти.

Меню диеты: на первый день употреблять в пищу только одного, запеченного без соли, цыпленка без шкурки. Рекомендуется разделить его на три трапезы. На второй день кушаем триста грамм несоленой телятины (также по сто грамм на завтрак, обед и ужин). Третий день питьевой. Допускается до пяти порций черного кофе (без молока и тем более без сахара).

Это исключительно белковая диета. Она позволяет быстро и эффективно скинуть килограммы. Благодаря ей можно заодно и укрепить мышечную систему.

Вегетарианская диета

Можно сбросить до трех килограммов за три дня диеты.

Схема питания: первый и последний (третий) день кушаем овощи, второй — фрукты. Во время овощного дня на завтрак четыре испеченных помидора и овощной сок, кофе или чай с лимоном (напитки без сахара). На обед на выбор либо огуречный салат ( из огурцов и зеленого лука), либо зеленый салат. Напитки те же. Ужинаем тушеными или вареными овощами (капуста, шпинат и немного лимонного сока). Пьем чай с лимоном.

Во время фруктового дня завтракаем салатом из яблока, апельсина и грейпфрута. Обедаем и ужинаем половинками дыни и оставшимся салатом. На завтрак можно также выпить кофе или чай с лимоном. Благодаря питанию низкокалорийными овощами и фруктами эта диета на 3 дня эффективная. Отзывы чаще всего восторженные. Тем, кто не привык отказывать себе в мясе, будет тяжеловато. Ведь организм будет требовать белка. Зато для вегетарианцев это идеальная диета!

Экспресс-диета «Три за три»

Быстрая и эффективная диета на 3 дня дает результаты в три килограмма — достаточно хороший результат, учитывая, что такая методика применяется, когда нужно срочно привести фигуру в порядок, а не если вы решили серьезно «взяться за себя».

Меню первого дня

500 мл простой негазированной воды необходимо выпить сразу же после пробуждения. Это настроит организм в общем и пищеварительную систему в особенности на благотворную работу. Также это не позволит переесть за завтраком. Завтракаем, кстати, стаканом молока. В него, на свой вкус, добавляем либо ложку меда, либо ложку какао.

Через несколько часов нужно перекусить грейпфрутом. Еще через несколько — пообедать 200 граммами вареной куриной грудки и салатом из свежих овощей, которые допускается заправить ложкой оливкового масла.

Четверть литра обезжиренного йогурта на перекус и сколько угодно (читай: сколько влезет, или сколько захочется) овощного бульона на ужин. Он готовится следующим образом: в пропорции на полтора литра воды необходимо взять полкило моркови и столько же помидоров, а также одну луковицу. Специи каждый добавляет на свой вкус, но солить нельзя. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Меню второго дня

И снова сразу же после пробуждения выпиваем воду. Завтракаем стаканом кефира, перекусываем через пару часов ста пятидесятью граммами обезжиренного кефира или ста миллилитрами нежирной сметаны (на выбор). Обедаем овощным бульоном (по тому же рецепту, как на ужин первого дня). Кушаем в свое удовольствие.

На перекус делаем грейпфрутовый сок. Для него потребуется два фрукта и соковыжималка.

На ужин — двести граммов либо отварной индейки, либо запеченной в духовке рыбы. К этому добавляем овощной салат.

Меню третьего дня

Традиционно выпиваем воду сразу же после пробуждения. Завтрак аналогичен завтраку первого дня — стакан молока с ложкой какао или меда. Остаемся без перекуса и через несколько часов обедаем ста пятидесятью граммами обезжиренного творога или аналогичным количеством нежирного йогурта, к продуктам можно добавить немного меда, запить стаканом кефира.

Перекуса снова нет (третий день можно было бы назвать более жестким, по сравнению с остальными, но в то же время он выигрывает за счет более плотных завтраков/ужинов).

Ужинаем овощным салатом количеством в триста граммов (заправлять ничем нельзя) либо филе из индюшатины, приготовленным на пару (двести граммов).

Диета на ряженке с фруктами

Сколько можно сбросить за трехдневную диету: минимум пять килограмм.

Меню диеты: основой диеты становится ряженка. Если это любимый кисломолочный продукт, то такая система питания почти что идеальна. Также в меню есть диетическое, нежирное мясо и фрукты/овощи. Так что фруктовые эффективные диеты на 3 дня вполне могут причислять эту диету к «своим». Схема питания — трехразовая.

Первый день

Завтракаем холодной ряженкой (порция в сто миллилитров — половина граненого стакана) и среднего размера яблоком (диаметр около семи сантиметров = двести граммов).

На обед делаем вкусный фруктовый салат из киви, клубники и ананаса с расчетом, что общее количество составит сто граммов, в качестве заправки служит полстакана ряженки.

Ужинаем мясом — курятиной, индюшатиной или крольчатиной, на выбор — в размере 100 г. К этому прибавляем овощной салат из любых низкокалорийных овощей — капусты или моркови (или и то, и другое), помидоров, огурцов, бурака. Он также должен составлять всего сто граммов (стандартная порция для этой диеты). Заправлять можно лимонным соком.

Перед сном выпить еще порцию теплой ряженки.

Второй день

На завтрак ряженка+любая каша (не манная!), все по сто граммов.

Обедаем вчерашним салатом — 200 граммов.

Ужинаем 150 граммами диетического мяса и капустным салатом (сто граммов).

Перед сном опять теплая ряженка ( в стандартной порции, как и на завтрак).

Третий день

Завтрак состоит из ряженки из трех ломтиков арбуза или фруктового салата (яблоки+ананас+киви = 200 граммов).

На обед снова ряженка и снова салат, но на сей раз из таких фруктов, как ананас, клубничка, киви и банан. По порциям требования те же.

Ужинаем нежирной, запеченной в духовке рыбой (150 граммов) и ста граммами капустного салата, заправленного соком лимона.

Перед сном делаем коктейль из ряженки и свежих ягод (всего 200 миллилитров, пропорции один к одному).

Отзывы

Очень эффективная диета на 3 дня, конечно, позволяет сбросить указанное количество килограммов, но для того, чтобы впоследствии они не вернулись с надбавкой, после нее также тщательно необходимо следить за питанием.

В основном, отзывы положительные, особенно о белковых трехдневных диетах и диете на ряженке — довольно жирный кисломолочный продукт помогает и похудеть, и не чувствовать особого голода. Кроме того, все рассмотренные выше диеты очень вкусные.

Худейте с удовольствием!

👆 Минус 5 кг за 3 дня

Часто в жизни возникают ситуации, когда необходимо экстренно избавиться от нескольких килограммов, чтобы влезть в любимый наряд. Помочь в этом могут экспресс-диеты. Они не только снижают вес, но и уменьшают объемы.

Одной из таких методик похудения является диета «Минус пять кг за три дня». Как можно догадаться из названия, система позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса всего за 3 дня. Отметим, что диета относится к жестким и для многих может показаться очень тяжелой.

Правила диеты минус 5 кг за 3 дня

Для того чтобы диета три дня минус 5 кг принесла результат, важно придерживаться определенных правил:

В сутки необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды.
Запрещено употреблять в пищу жирное, копченое, жареное, соленое, сладкое и мучное. Также под запретом консервированные продукты.
Запрещены к употреблению животный белок, жиры, крупы, а также бобовые.

В один из дней можно пить только воду. Благодаря этому диета минус три кг за пять дней позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и способствует выведению из организма шлаков и токсинов.

Обед должен быть около 12-13 часов, ужин не позднее 6 часов вечера. После 19.00 разрешено пить только чистую воду или несладкий чай.

Меню диеты минус 5 кг за 3 дня

Примерное меню диеты на три дня минус 5 кгможет выглядеть так:

Первый день. В первый день питание будет трехразовое. На завтрак разрешен травяной или зеленый чай, а также фруктовый сок. На обед можно употреблять в пищу отварные, тушеные или сырые спелые овощи, фрукты, зелень, орехи. Также разрешено оливковое масло. На ужин можно употреблять творог. Такая диета на три дня минус 5 кг на твороге позволяет не испытывать голода.
Второй день. Является самым жестким. Разрешено пить только чистую негазированную воду. Воду необходимо пить раз в 30-40 минут. За сутки необходимо выпить 3,5-4 литра воды. Количество жидкости может быть при необходимости увеличено.
Третий день. Меню напоминает первый день. Однако питание третьего дня является двухразовым. Можно исключить завтрак или обед. На ужин разрешено дополнительно приготовить салат-метелку, в который входят зелень и жесткие овощи. Кроме этого, порции необходимо урезать в два раза. Из-за одного голодного дня размер желудка уменьшается, поэтому он не в состоянии вместить большое количество пищи.

Эффективная диета на три дня 5 кг позволяет в случае крайней необходимости добавить один перекус или на третий день еще один прием пищи. Однако во время возникновения чувства голода лучше вместо еды употреблять воду.

Отзывы и результаты диеты минус 5 кг за 3 дня

Диета на три дня минус 5 кг собрала большое количество отзывов. Многие пользователи подтверждают, что система очень тяжелая и не все могут выдержать ее до конца. При этом у большинства из тех, кто придерживался методики, результаты превзошли все ожидания: похудеть на пять кило сидя на диете всего три дня действительно возможно, если четко выполнять все правила.

По мнению диетологов, жесткие ограничения и большое количество воды способствуют выведению шлаков и токсинов, которые также влияют на вес. Однако стоит быть очень осторожным с соблюдением подобных методик.

Противопоказания

Чтобы безопасно и без вреда для здоровья похудеть на 5 кг за три дня в домашних условиях, необходимо изучить возможные противопоказания. Так как диета на три дня 5 кг является очень жесткой, она имеет ряд противопоказаний. Так соблюдать ее запрещено при:

заболеваниях органов ЖКТ;
заболеваниях почек и печени;
дисбактериозе кишечника;
сахарном диабете;
онкологических заболеваниях;
сердечно-сосудистых заболеваниях;
беременности;
в период лактации.

При ухудшении самочувствия диету следует немедленно прекратить.

Диета на 3 дня — как похудеть за 3 дня на 3-5 кг

Бывают случаи, когда нужно, ну просто необходимо срочно похудеть.

В чем бы ни была причина набора лишних кило, наступает момент, когда любимые джинсы прозрачно намекают на необходимость похудеть, а вечернее платье, специально купленное для торжественного случая с трудом «налезает» на пополневшую фигуру. И, как назло, до того самого торжественного случая остается совсем немного времени — и перед нами встает вопрос — как быстро похудеть за 3 дня?

С чего начинаем диету:

Перед тем как приступить к диете нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. В том случае, если доктор разрешил вам использовать данный метод похудения, тогда действуйте.

Каким же образом можно избавиться от 4-5 килограмм в такие короткие сроки?

В первую очередь научитесь по утрам выпивать один стакан воды, лучше всего будет выпить его еще в кровати, то есть пока вы лежите.

Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня

❂ Первый день ❂

Завтрак

Стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Обед

150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Полдник

Нежирный кефир или йогурт.

Ужин

Овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

Перед сном

Стакан кефира.

❂ Второй день ❂

Завтрак

Грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

Обед

150 г отварной курицы, свежие овощи.

Полдник

Йогурт.

Ужин

Нежирный творог, овощной салат.

Перед сном

Кефир или йогурт.

❂ Третий день ❂

Завтрак

Грейпфрутовый сок, нежирный творог.

Обед

Овсяная каша с кусочками фруктов.

Полдник

Вода с соком лимона и ложкой меда.

Ужин

150 г отварной рыбы со свежими овощами.

Перед сном

Стакан кефира.

Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира

День первый

Завтрак: съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).

Полдник: нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.

Ужин: 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи — очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.

Перед сном выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.

День второй

Завтрак: опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса — одно наливное яблочко.

Обед: 150 г отварной курицы и овощной салат

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.

Перед сном выпейте нежирный кефир.

Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.

День третий

Завтрак: тарелку гречки, а через полчаса киви.

Обед: 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.

Полдник: чайная ложка меда и вода с соком лимона.

Ужин: 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.

Перед сном выпейте победный стакан кефира.

Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.

Вариант экспресс-диеты на 3 дня

❂ Яйцо, творог и чай ❂

Очень трудная и жесткая диета на 3 дня, но поэтому очень эффективная.

На завтрак сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли; майонез и любой другой соус не допускаются.

Через три часа — 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара.

Подождите еще три часа и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах.

Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.

На следующие 2 дня диета не меняется, продукты остаются те же.

Диета на зеленом чае

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня.

Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.

За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Подробнее о зеленом чае для похудения

Еще одна диета на 3 дня

День 1

Завтрак: чай/кофе без сахара и кусочек хлеба с намазанными на него двумя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты

Второй завтрак: половинка грейпфрута

Ланч: 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис — 3-4 штуки

Обед: кусочек куриного филе (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец

На ночь: яблоко

День 2

Завтрак: вареное яйцо, чай/кофе без сахара, кусочек хлеба

Второй завтрак: банан

Ланч: стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера

Обед: 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец

На ночь: чернослив (2 штуки), чай без сахара

День 3

Завтрак: чай/кофе без сахара, кусочек хлеба или несколько крекеров

Второй завтрак: яблоко

Ланч: свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок

Обед: 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец

На ночь: яблоко

Диета — 3 дня курица

Большинство диет запрещают жирное мясо, однако нередко разрешают мясо курицы. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то это — ваша диета. 3 дня курица будет составлять основной рацион питания.

Курица очень полезна для нашего организма. Это легкое мясо не содержит животные белки и очень легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов — фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Кроме того, такое мясо содержит кальций, йод и кремний.

Во время диеты желательно есть куриное мясо, приготовленное на пару или сваренное. В день можно съедать 200 грамм куриной грудки. Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала. Остальные овощи можно есть сырыми или тушить не более десяти минут. В вареном виде овощи тоже приветствуются. Единственный нюанс — овощи нельзя солить.

А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.

Можно съедать в день одно вареное яйцо.

За 3 дня курица помогает потерять до 3-4 кг.

Главные правила и рекомендации при соблюдении диеты

☀ Необходимо во время всех трех дней диеты выпивать большое количество чистой воды.

Сколько воды нужно человеку

☀ Для сохранения результата на долгое время нужно из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать есть много и не объедаться. Первое время не кушать сладкое, жирное и жареное, а лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И нужно чтобы 70% рациона в день составляли свежие овощи и фрукты.

☀ Не кушайте выпечку и все кондитерские изделия, а также фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и мучные продукты питания.

☀ В течение трех дней вместе водой пейте еще и отвары трав и ягод, но не добавляйте сахара.

Сборы трав для похудения

☀ Не садитесь на диету если не проконсультировались со специалистом.

☀ Помочь избавиться от лишнего веса и сохранить результат помогут упражнения спортом и физические упражнения.

Выбираем физические нагрузки

Поэтому, если решили серьезно приступить к борьбе с лишними килограммами, тогда действуйте!

В том случае, если захочется кушать ночью, и чувство голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а приблизительно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.

Как похудеть за 3 дня, не навредив себе

У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.

Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку.

Как извлечь из упражнений пользу

Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм.

Баня и сауна для лечения ожирения

Некоторые диетологи рекомендуют как дополнительное средство использовать клизмы. Наиболее эффективно проводить эту процедуру ранним утром или в 7-8 вечера.

Поскольку быстрое похудение за 3 дня это весьма радикальный метод избавления от лишних килограммов, он имеет свои риски. Методика мгновенного похудения за 3 дня категорически противопоказана при болезнях анорексия и булимия.

Читайте ещё:

Срочно похудеть за 3 дня. Как похудеть за 3 дня?

Порой похудеть на один или два килограмма нужно как можно быстрее, — для того чтобы предстать во всей красе на вечеринке, чтобы застегнуть на себе любимое платье, или просто для того, чтобы почувствовать, что сила воли еще не окончательно атрофирована.

Именно для таких экстренных случаев и существуют быстрые и жесткие диеты, рассчитанные на три или четыре дня. Стоит заметить, что быстро похудеть можно и сидя на одном только кефире, но как совместить потерю сил и напряженный рабочий график?

Эффективная диета на 3 дня

Можно, конечно, вопрос о том, как похудеть за три дня, решить просто, — взять в пятницу отгул, и все выходные посвятить борьбе с лишними килограммами. Однако кому улыбается сидеть дома и грызть морковку, запивая ее кефиром, когда все друзья отправляются на веселые вечеринки? Как раз с целью решения этой непростой дилеммы мы и предложим диету, которая не только избавит вас от нежелательных сантиметров, но и позволит жить полноценной жизнью, не заставляя мучиться, выкраивая в графике специальные «диетические» дни.

Итак, если вы хотите срочно похудеть за три дня, вам поможет ни что иное, как очень эффективная актерская диета. По слухам, к этой диете прибегают чрезмерно располневшие актеры и звезды балета, которым нужно как можно скорее привести себя в форму. Эта диета не оставит о себе неприятных воспоминаний, т.к. она длится всего три дня, и эти три дня разумных ограничений в еде с лихвой окупятся восторгом, который вы испытаете, встав на весы по окончании диеты.

Меню первого дня актерской диеты состоит из свежевыжатого томатного сока и неочищенного отварного риса. Рис можно есть весь день, причем столько, сколько вам захочется. Это касается и сока. Помните лишь о том, что ни сок, ни рис нельзя подсаливать, — соль замедлит выведение токсинов из организма, а также затормозит процесс избавления от лишней жидкости.
Второй день диеты — кисломолочный. В течение всего дня вы сможете пить нежирный кефир, и есть творог с процентом жирности от одного до двух. Если первый «сложноуглеводный» день способствует выведению шлаков, то второй диетический день нормализует работу желудочно-кишечного тракта, и улучшает обмен веществ.
Третий день актерской диеты можно, пожалуй, назвать самым приятным, — его рацион будет состоять из запеченного мяса рыбы или курицы, и сухого красного вина. За день вы можете съесть примерно полкилограмма мяса (взвешивать его следует в сыром виде), и выпить семьсот миллилитров вина. Такое меню поможет вам срочно похудеть за три дня и во всеоружии встретить надвигающиеся праздники или другие важные события.

Еще один вариант диеты на 3 дня

Есть и еще один вариант быстрой трехдневной диеты, и он очень похож на так называемую «модельную» диету. Смысл ее заключается в подсчете калорий — в день можно съедать пищи не более чем на девятьсот калорий, а также в следовании «белковому» меню.

Так, все три дня имеют одинаковый рацион, в который входят:

чашка кофе и вареное яйцо на завтрак,
двести граммов тунца в собственном соку на обед,
спелый грейпфрут на полдник,
триста граммов брокколи и моркови, приготовленных на пару, на ужин.

Конечно, соблюдение такого меню тоже может способствовать похудению, однако прежде, чем выбрать тот или иной вариант, подумайте о том, какие продукты более приемлемы для вашего организма. Может быть, вам проще каждый день съедать немного рыбы и овощей, чем чередовать рис, кефир, и вино с мясом?

Все зависит только от ваших предпочтений, а что касается результата, то в обоих случаях вы сможете убедиться в том, что вопрос о том, как похудеть за три дня, решается очень просто.

Попробуйте быструю трехдневную диету, и вы увидите, что по ее окончании окружающие засыпят вас комплиментами.

]]>

Эффективная диета на 3 дня

77 78 79 80 81 82 83 84 85

И хорошенькие девушки принуждены ходить на работу. Разумеется вовсе не на завод, чтобы собирать запчасти. Почаще всего — это скучная работа за монитором компа, присоединенному к сети Интернет. эффективная диета на 3 дня в перерывах меж старательным подсчетом баланса, составлением отчетов, либо даже приготовления кофе-какао начальству во всяком случае у них есть свободное время. И проводят это время девушки традиционно на интернет-сайтах знакомств.

эффективные диеты для подростков	Девушкам всегда до конструктор диет без смс Это я говорю эффективная диета на 3 дня представительница женского пола. Даже, если Она смертельно устала после работы или находится в состоянии зомби после зубрёжки к экзаменам и плюс ко всему сгибается пополам от месячных болей, ей всё равно до вас Конечно при условии, что вы ей понравились.
какая самая эффективная диета	Если можете сказать что-то оригинальное, похудание ног говорите. Главное чтобы это звучало искренне Уверенность в себе это хорошо, но не наглость. Никто не поставит вам в минус волнение или сбивчивость, наоборот Она будет чувствовать, что эффективная диета на 3 дня не очередной причал по ходу вашей послеобеденной прогулки.
составить диету онлайн	Если решите проделать подобный трюк, эффективная диета на 3 дня она скорее всего отошьёт вас на автомате, есть у нас такое спонтанное действие. Был у меня такой случай, когда подошёл знакомиться парень, и первое, что я от него услышала Ты пойдёшь со мной. Глядел он прямо в глаза и явно на что-то надеялся.
составить диету онлайн	Не бывает не эффективная диета на 3 дня обстановки, если есть самые эффективные диеты форум.

Собственно, в том случае, ежели вы сходу предложите встретиться девушке на вебсайте знакомств, то врядли вы получите положительный ответ. Либо ответ будет в виде посылания вас куда подальше. Поначалу просто обязан быть шаг виртуального общения. И как раз в протяжении данного виртуального общения у вас будет шанс отследить забавляющихся подростков, представителей нестандартной сексуальной ориентации, малолеток и других нехороших людей. Страниц сайтов знакомств в наше время эффективная диета на 3 дня количество. Анкет здесь многие миллионы. Каждый день на вебсайте знакомств регистрируются молодые девушки.

Пьяные бредни, на тему какая ты красивая в серьёз не воспринимаются. Ибо в таком косоглазом состоянии вы эффективная диета на 3 дня бы с тем же успехом сообщить тоже самое и сестре Фреди Крюгера. Ещё одно, подходите один, без друзей. Больше шансов. Самое главное, что сказать.

Вот список самых дурацких эффективная диета на 3 дня фраз, что мне доводилось слышать давай поиграем в дом-2, я хочу на тебе жениться, мы где-то встречались, давай выпьем, твоё платье подходит к сидениям моей машины, может покатаемся Предложения проводить до подъезда в вечернее время суток от незнакомого человека, тоже звучит настораживающе. Лучше пригласите погулять по набережной или в кафешку посидеть. Уж не съест она так много. Если обменялись телефонами, позвоните первым, но не стоит напоминать о себе через каждые полчаса и требовать такой же прыти взамен. Ей самой захочется позвонить, но не под дулом пистолета. Помните, пожалуйста, что на знакомстве, ваши героические порывы не должны угаснуть. Дайте ей почувствовать, что она вам небезразлична эффективная диета на 3 дня вы заинтересованы в развитии событий, поддерживайте разговор не односложными ответами, не глядите со скучающим видом по сторонам, если вы действительно хотите быть здесь, а не где-нибудь ещё, расскажите про себя сами.

Итак, к практике. Подходить можно и нужно везде по дороге на работуучёбу, автобусных остановках, вокзалах, магазинах, электричках, в очередях к зубному, просто прогуливаясь мимо. Не бывает не подходящей обстановки, если есть желание. Девушкам всегда до вас Это я говорю как представительница женского пола. Даже, если Она смертельно устала после работы или находится в состоянии зомби после зубрёжки к экзаменам и плюс ко всему сгибается пополам от месячных болей, ей всё равно до вас Конечно при условии, эффективная диета на 3 дня вы ей понравились.

Рекомендуем прочесть:

эффективные диеты для быстрого похудения для женщин

Подруга одна посоветовала мне использовать Grassfit и даже уговорила, хоть я очень недоверчиво отношусь к подобного рода штукам. Однако спустя три дня я начала замечать изменения, у меня пропал аппетит, я стала меньше есть, а спустя две недели мой вес уменьшился на 7 килограмм. С Грассфитом худеешь радостно, весело и легко, чувствуя прилив сил, от всего сердца рекомендую это средство.

похудение таблетки v7, таблетки для похудения из брокколи
эффективные жиросжигатели для похудения женщин без спорта
grassfit купить в Серпухове
grassfit купить в Пскове
таблетки для похудения самые эффективные и безопасные

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Так ткани насыщаются кислородом, обменные процессы протекают быстрее; хорошо высыпаться; не доедать через силу. Похудение на гречке, меню диеты. Диета трех правил. Летний праздник салата. Плюсы легких диет для похудения. Минусы легких диет. Легкие правила питания для похудения и здоровья. Диеты даны нам для обретения стройности и укрепления здоровья. Как не попасть впросак, столкнувшись с вредной для организма диетой, но похудеть, расскажем в статье. Суть гречневой диеты не состоит в употреблении только гречневой каши. Для эффективного похудения, ее можно добавлять в суп, варить кашу, есть запаренную гречневую крупу с кефиром, чередуя блюда и сопутствующие продукты. Главный козырь — полезные свойства гречневой крупы. Наиболее полезна гречка, которая не подвергалась термической обработке. Самые популярные диеты для похудения. Как сбросить лишний вес под присмотром диетолога? Меню диетического питания. Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения. Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит? Причины ожирения. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы рассказываем о разных диетах – не все они полезны для организма. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также может вызвать проблемы с почками и пищеварением. Монодиета, моносыроедение. Диеты для быстрого похудения могут оказаться эффективными, но с ними нужно быть максимально аккуратными. Не мучайте и не изнуряйте свой организм постоянными ограничениями. Авторские псевдо-диеты. Какая самая эффективная диета для быстрого похудения женщин и мужчин. Разновидности диет и методик питания. Для начала, нам придется немного окунуться в теорию диетологии. Страшнее псевдо-диет из социальных сетей только авторские диеты неучей. Я похудел на 50 килограмм и за денежку расскажу вам, как я это сделал. Таких коучей-диетологов становится все больше и больше. Они создают курсы по снижению веса, проводят марафоны похудения, раздают советы направо и налево, не имея даже элементарных знаний в диетологии, медицине и даже анатомии. Не спорю, есть и исключения. Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения.

эффективные жиросжигатели для похудения женщин без спорта эффективные диеты для быстрого похудения для женщин

похудение таблетки v7 таблетки для похудения из брокколи эффективные жиросжигатели для похудения женщин без спорта grassfit купить в Серпухове grassfit купить в Пскове таблетки для похудения самые эффективные и безопасные фруталика таблетки для похудения таблетки для похудения купить в таганроге

эффективные диеты для быстрого похудения для женщин grassfit купить в Серпухове

фруталика таблетки для похудения
таблетки для похудения купить в таганроге
голд лайн плюс таблетки для похудения инструкция
индийские таблетки для похудения отзывы
grassfit купить в Мытищах
самые эффективные процедуры для похудения в салонах

weex для похудения цена в аптеке препараты для похудения самые эффективные рейтинг лучших таблетки для похудения день ночь турбослим цена

Трехдневная диета — Центр диетологии и питания

Трехдневная диета — это модная диета, которая, как и диета с капустным супом, передавалась из уст в уста в течение многих лет. «Происхождение трехдневной диеты на самом деле неизвестно», — говорит Шерил Уильямс, диетолог из Центра сердца и сосудов Эмори в Атланте, штат Джорджия. «[Это] может быть датировано 1980-ми годами». Что точно? «За диетой нет научных исследований, так как это очень низкокалорийная диета — всего около 1000 калорий в день».

Трехдневная диета: как она работает?

Трехдневная диета — это диета для быстрого похудания, которая обещает помочь людям сбросить 10 фунтов за три дня.«Вы следуете определенному плану питания в течение трех дней, а затем ждете четыре-пять дней, прежде чем снова начинать», — говорит Мариса Мур, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации. Предположительно, люди могут придерживаться низкокалорийной диеты сколько угодно часто.

Трехдневная диета описывает трехдневное меню низкокалорийной диеты на завтрак, обед и ужин. «Вы должны есть определенные продукты, а порции контролируются», — говорит Уильямс. Помимо очень низкого содержания калорий, в этой диете также мало углеводов и других питательных веществ.«Как и в случае с большинством модных диет, существует ограничение на калорийность», — говорит Мур.

Трехдневная диета: Образец диеты

Еда в первый день состоит из:

Завтрак

Черный кофе, чай или вода

Половина грейпфрута

Тост, 1 ломтик

Арахисовое масло, 1 столовая ложка

Обед

Консервированный тунец, ½ стакана

Тост, 1 ломтик

Черный кофе, чай или вода

Ужин

2 сосиски

Брокколи 1 ½ стакана

Ванильное мороженое, ½ стакана

Черный кофе, чай или вода

Трехдневная диета: плюсы и минусы

Мур и Уильямс обнаружили мало преимуществ трехдневной диеты.«По сравнению с другими модными диетами, в эту диету входят некоторые фрукты и овощи, но я с подозрением отношусь к утверждению, что в этой диете есть хоть какой-то положительный эффект», — говорит Мур. «Условно говоря, эта диета, по крайней мере, не приводит к высокому содержанию жиров и сахара, но я все равно не рекомендую ее». Список минусов длинный:

Трехдневная диета ведет к неправильной потере веса. «Вы собираетесь похудеть по этому плану, но какой вес вы теряете?», — говорит Уильямс. «Когда вы ограничиваете калории, организм компенсирует это замедлением метаболизма и переходом в режим голодания, теряя мышечную массу и сохраняя жир.Затем, когда вы снова едите нормально, организм продолжает откладывать калории в виде жира в качестве защиты, потому что не знает, когда голод может повториться ».

Вы, скорее всего, будете голодны, раздражительны и страдаете запорами. По словам Уильямса, большинству людей требуется от 25 до 30 граммов клетчатки в день. Однако при трехдневной диете люди получают только от 2 до 5 граммов на завтрак и обед и немного больше на ужин. «Недостаток клетчатки в сочетании с нехваткой воды может привести к запору», — говорит Уильямс.

Недостаток науки. Рекомендации по трехдневной диете не проводились исследованиями. «Нет никакой научной основы для выбора продуктов, — говорит Мур.

Трехдневная диета снижает потребление питательных веществ. «Это ограничительный план, в котором не хватает разнообразных питательных веществ», — говорит Мур.

Трехдневная диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

В краткосрочной перспективе вы достигнете быстрой потери веса с помощью трехдневной диеты. «Людям довольно легко похудеть — это можно сделать, просто помочившись, но вам нужно долгосрочное и устойчивое управление весом», — говорит Уильямс.

В трехдневной диете отсутствуют какие-либо долгосрочные инструменты. «Он не учит изменениям образа жизни на протяжении всей жизни, таким как пищевые привычки, изменения поведения или упражнения», — говорит Мур. «В любой план здорового питания должны быть включены физическая активность и психическое благополучие».

Более проблематично то, что трехдневная диета фактически способствует нарушению режима питания и эффекту диеты йо-йо. «Это заставляет вас есть больше в выходные дни», — говорит Мур. «Это рецепт выхода из порочного круга диеты йо-йо.”

Диета 3 дня в неделю? Как работает военная диета

Вот первое, что вам нужно знать о военной диете: несмотря на название, она не имеет ничего общего с военными. Согласно сайту военной диеты, «она называется военной диетой, потому что для достижения результатов требуются дисциплина и выносливость, как и в армии». Вы также можете увидеть военную диету, называемую армейской диетой, военно-морской диетой, трехдневной диетой или трехдневной военной диетой.

Военная диета — это план низкокалорийного питания, состоящий из трех и четырех выходных.В течение трех дней вы следуете строгому плану питания, который включает в себя так называемые жиросжигающие продукты и утверждает, что сочетает продукты таким образом, чтобы ускорить обмен веществ. В течение четырех дней можно есть все, что угодно. В эти дни рекомендуется ограничивать потребление калорий ниже 1500, чтобы поддерживать прогресс. Вы повторяете цикл, пока не достигнете желаемого веса.

Как действует военная диета?

Вы соблюдаете структурированную диету, которая обеспечивает от 1100 до 1400 калорий в день в течение трех дней (у мужчин может быть на 100 калорий больше).В его состав входят белки, жиры, молочные продукты, яйца, злаки, фрукты, овощи, ванильное мороженое, вода и кофе. Вы можете выбрать замену военной диете, если у вас есть диетические ограничения или вы предпочитаете вегетарианские или веганские варианты.

Военная диета призвана показать вам, как быстро похудеть. Защитники утверждают, что вы можете сбросить 10 фунтов за три дня и что это одна из лучших диет для быстрой потери веса, которая не требует таблеток или добавок для похудения.

Что говорят исследования о военной диете?

«Существует мало исследований, касающихся военной диеты, поэтому ее безопасность и эффективность неизвестны», — сказала СЕГОДНЯ Джен Брунинг, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

Потеря веса на военной диете может длиться недолго. «Потеря веса, скорее всего, будет связана с серьезным ограничением калорий и потерей воды, и, скорее всего, она будет восстановлена, когда диета больше не соблюдается», — сказал Брунинг.

Подходит ли вам военная диета?

Диетологи, которые говорили с СЕГОДНЯ, не рекомендуют его. «Если вы хотите сесть на эту диету, не надо. Это самое краткое изложение, которое я могу вам дать », — сказала Бонни Тауб-Дикс, зарегистрированный диетолог и автор книги« Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу ».«Там сказано, что вы можете сбросить до 10 фунтов за неделю. Когда это было бы здорово? Это верный знак держаться подальше «.

Брюнинг соглашается: «Из-за строгого ограничения калорийности, отсутствия исследований и недостаточной пищевой ценности я не могу рекомендовать военную диету».

Тем не менее, у него есть свои поклонники: 78 000 человек, которым нравится страница «Трехдневная диета» в Facebook, и 50 000 постов в Instagram с тегом # военная диета.

Он может быть вам интересен, если вы хотите быстро похудеть и любите строгую диету.Если вам не нравятся ограничения, возможно, вам будет сложно их соблюдать.

Если вы попробуете, вы захотите убедиться, что получаете необходимые питательные вещества в «выходные» дни. «Планы ограниченного дня не содержат достаточно калорий, чтобы обеспечить подавляющее большинство людей всеми необходимыми питательными веществами», — сказал Брунинг.

Что вы едите на военной диете?

В трехдневном меню военной диеты вы следуете этим планам питания для похудения:

ДЕНЬ 1 (1400 калорий)

Завтрак

1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста (предпочтительно из цельнозерновой муки)
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая с кофеином

Обед

1/2 чашки тунца
1 ломтик хлеба или тостов (предпочтительно цельнозерновые)
1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин

3 унции любого вида мяса
1 стакан стручковой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 стакан ванильного мороженого

ДЕНЬ 2 (1200 калорий)

Завтрак

1 яйцо
1 ломтик тоста (предпочтительно из цельнозерновой муки)
1/2 банана

Обед

1 чашка творога
1 сваренное вкрутую яйцо
5 соленый крах kers

Ужин

2 хот-дога (без булочки)
1 стакан брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого

ДЕНЬ 3 (1100 калорий)

Завтрак

5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко

Обед

1 яйцо вкрутую (или приготовленное по вашему желанию)
1 ломтик тоста (предпочтительно цельнозерновое)

Ужин

1 стакан тунца
1/2 банана
1 стакан ванильного мороженого

В течение следующих четырех дней вы можете есть то, что вам нравится, в идеале сохраняя калории до 1500 в день. Вы повторяете цикл из трех и четырех выходных, пока не достигнете желаемого веса.

Хотя эта программа может показаться привлекательной, у нее могут быть некоторые недостатки. «Это препятствует тому, чтобы на протяжении всей жизни придерживались диеты в течение трех дней и ели все, что вы хотите, в течение четырех дней», — сказал Тауб-Дикс.

Эффективна ли военная диета в долгосрочной перспективе?

Нет. Это не рассчитано на длительную диету. Результаты военной диеты созданы как способ быстро похудеть.

Поговорите со своим врачом перед тем, как начать военную диету или любую другую диету — ваш врач может порекомендовать вам лучший план питания, основанный на ваших потребностях в отношении здоровья.

Стефани Турротт — писательница, которая освещает психическое здоровье, личностный рост, благополучие, семью, еду и личные финансы, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание. Когда она не пишет, поищите ее на прогулке с собакой или на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.

Это надежный план похудания?

Похудеть на 10 фунтов за 1 неделю — звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Ну, это потому, что может быть. Трехдневная диета, также известная как «Военная диета», — одна из многих популярных модных диет, которые обещают быстрое похудание уже через 1 неделю ограниченного питания.

Вы можете подумать: «Ну, если это сработает для военных, значит, это должно быть законно». На самом деле, эта диета никоим образом не связана с вооруженными силами. Однако он довольно популярен. И из-за этого у вас может возникнуть соблазн попробовать. Прежде чем вы это сделаете, давайте посмотрим на факты об этой диете — как она работает? Эффективен ли он для похудения? Связаны ли с этим какие-то опасности? Что вы можете сделать вместо этой ограничительной диеты, чтобы похудеть?

Что такое военная диета?

Согласно веб-сайту, на котором подробно описано, как работает эта диета, это трехдневный план похудания, который может помочь вам сбросить 10 фунтов за неделю (9). Вы должны соблюдать диету 3 дня в неделю и делать перерыв 4. Трехдневную военную диету можно повторять еженедельно, пока вы не достигнете желаемого веса.

Несмотря на то, что для этой трехдневной диеты существует заранее определенное меню, замены разрешены. Вы можете заменить каждый пункт в меню чем-то другим, если вы веган, вегетарианец, не переносите лактозу, не используете глютен или не переносите какой-либо из пунктов меню.

Подробнее: 4-дневная военная диета: так ли резко сокращать ежедневные калории?

Shutterstock

Как работает военная диета?

Вы будете съедать примерно 1400, 1200 и 1100 калорий в день в течение трех дней диеты.По прошествии этих дней вы вернетесь к регулярному питанию в течение 4 дней, то есть примерно 1500 калорий или более в день.

Причина изменения потребления калорий проста — это спровоцировать падение метаболизма вашего тела, вызванное чередованием дней без еды и большого количества еды. Диета также включает определенные комбинации продуктов, чтобы попытаться ускорить обмен веществ и сжечь жир.

Согласно веб-сайту диеты, это трехдневный диетический план питания, который вы должны использовать (9):

День 1

Завтрак: 1/2 грейпфрута, 1 ломтик тоста, 2 столовые ложки арахисового масла и 1 чашка кофе или чая (с кофеином)
Обед: 1/2 чашки тунца, 1 ломтик тоста и 1 чашка кофе или чая (с кофеином)
Ужин: 3 унции любого вида мяса, 1 стакан стручковой фасоли, 1/2 банана, 1 маленькое яблоко и 1 стакан ванильного мороженого

Shutterstock

День 2

Завтрак: 1 яйцо, 1 ломтик тоста с 1/2 банана
Обед: 1 чашка творога, 1 сваренное вкрутую яйцо и 5 соленых крекеров
Ужин: 2 хот-дога (без булочки), 1 стакан брокколи, 1/2 стакана моркови, 1/2 банана и 1/2 стакана ванильного мороженого

День 3

Завтрак: 5 соленых крекеров, 1 ломтик сыра чеддер, 1 маленькое яблоко
Обед: 1 яйцо вкрутую (или приготовленное по вашему желанию), 1 ломтик тоста
Ужин: 1 стакан тунца, 1/2 банана и 1 стакан ванильного мороженого

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Эффективна ли военная диета?

Военная диета обещает мгновенные результаты — но может ли она дать? Давайте рассмотрим некоторые плюсы и минусы этой диеты.

Плюсы

Способствует снижению веса

Эта диета поможет вам избавиться от вредных пищевых привычек, вызывающих увеличение веса, таких как переедание и перекусы между приемами пищи.Вы потеряете 7% своего веса за неделю, если будете точно следить за этим. В противном случае число сокращается до 5%.

Это дешево

Эта военная диета дешевая, со всеми готовыми продуктами, такими как соленые крекеры и мороженое, доступным в большинстве супермаркетов, вам нужно только купить достаточно на три дня этой диеты.

обеспечивает гибкость

Четыре выходных дня дают вам достаточно времени, чтобы увеличить потребление фруктов и овощей, которые вы могли пропустить в первые 3 дня.

Shutterstock

Минусы

У трехдневной диеты есть несколько недостатков:

Ограниченное потребление питательных веществ

Так как в день разрешено всего 1000 калорий, это очень вредно для здоровья при длительном употреблении, потому что вашему организму нужны питательные вещества из фруктов и овощей, которых просто нет в ограниченном списке продуктов, предусмотренном трехдневной военной диетой.

Кроме того, в рационе много соли, сахара и насыщенных жиров. Сочетание соленых крекеров, арахисового масла, хлеба, хот-догов и сыра может вызвать нездоровое потребление соли (10).В целом, продукты, предлагаемые в этой диете, не являются ни полезными, ни сытными.

Подробнее: 7-дневный план военной диеты: понимание этого метода быстрого исправления потери веса

Отсутствие разнообразия

Военная диета может быть скучной, потому что она не предлагает большого разнообразия блюд в первые три дня. Повторение этой диеты снова и снова может стать довольно однообразным.

Shutterstock

Временные результаты

Несмотря на то, что на этой диете вы очень быстро похудеете, начальная потеря в основном связана с водой, а не с жирами.Вам нужно будет начать разумную программу упражнений после военной диеты, чтобы не потерять большую часть фунтов.

Альтернативы трехдневной диете

Есть несколько альтернатив, которые дадут вам более устойчивые результаты по снижению веса без необходимости проходить строгие диетические ограничения, налагаемые как 3-дневной военной диетой.

Особенность этих диет заключается в том, что они предлагают более сбалансированное питание и способствуют развитию здорового поведения, такого как контроль порций, который может обеспечить долгосрочную потерю веса.Некоторых из этих диет придерживаться легче, чем других, но исследования доказали, что все они эффективны для похудания и управления им.

Shutterstock

Кето диета

Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Он состоит из 55-65% жиров, 30-35% белков и менее 5-10% углеводов (8).

Основная цель этой диеты — вызвать состояние, называемое «кетозом». Это означает, что ваше тело использует жир вместо углеводов для получения энергии.Жир содержится в таких продуктах, как жирная рыба, мясо, растительные масла, сливочное масло и орехи. Углеводы содержатся в злаках / крахмале, таких как макаронные изделия, хлеб и т. Д.

Кетогенная диета отличается от низкоуглеводной диеты, поскольку она позволяет получать больше белка, что может быть полезно для роста мышц и предотвращения таких состояний, как диабет 2 типа и некоторые виды рака (12). Чаще всего источником белков являются мясо, рыба, молочные продукты или яйца. Некоторые люди, соблюдающие эту диету, предпочитают вообще не употреблять в пищу продукты животного происхождения.

Эта диета доказала свою эффективность для людей, страдающих ожирением, диабетом и эпилепсией (14). Это также может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Кетогенная диета почти полностью снижает симптомы этих заболеваний или даже полностью устраняет их для некоторых людей.

Однако его критиковали за то, что его сложно поддерживать, и может пройти некоторое время, прежде чем вы увидите улучшения. Жиры, такие как сливочное масло, растительные масла и сыр, очень богаты насыщенными жирами на этой диете.Было доказано, что эти типы продуктов повышают риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем при чрезмерном употреблении (13).

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Диета для диетологов

Система Weight Watchers — это программа диеты на основе баллов, которая позволяет вам есть разнообразные продукты, одновременно отслеживая общее потребление (15).Это не самый точный способ похудеть, но он действительно работает, и это может быть легко, если вы внимательно следите за тем, что едите каждый день! Секрет в постоянной потере веса с течением времени; НЕ сокращайте диеты, которые позволяют вам быстро похудеть только для того, чтобы вернуть его все, а затем еще немного, когда вы снова начнете нормально питаться.

Основная идея диеты проста: ограничьте ежедневное потребление пищи определенным количеством «точек», которые вы можете использовать по своему усмотрению. Пока вы остаетесь в пределах дневной суммы баллов в течение дня, вы можете есть все, что хотите (в пределах разумного!).При такой диете вы можете есть все, что угодно, например овощи, полезные фрукты и нежирное мясо!

Сколько баллов мне понадобится? Это зависит от возраста, пола и уровня физической активности, но вкратце: примерно половина вашего текущего веса! Так что, если вы пытаетесь сбросить двадцать фунтов, планируйте сбрасывать примерно десять очков в день. Более или менее в зависимости от того, насколько вы более активны или ведете сидячий образ жизни, чем большинство людей. Баллы также начисляются на основе других факторов, таких как состояние здоровья и лекарства — обязательно учтите их при планировании ежедневного приема!

Shutterstock

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это метод, при котором вы чередуете периоды приема пищи и голодания.Что определяет, считается ли план диеты периодическим голоданием, так это время приема пищи в течение дня и то, сколько раз в неделю вы едите (7).

Протоколы голодания обычно делятся на три типа: голодание через день, голодание / быстрый цикл и длительное голодание. Однако существует не только эти 3 типа прерывистого голодания. То, как это происходит, зависит от того, какую целевую аудиторию или цель этот человек хочет достичь с помощью IF (прерывистого голодания).

Пост можно практиковать как для краткосрочных, так и для долгосрочных целей, таких как потеря веса, поддержание или увеличение мышечной массы, в зависимости от частоты голодания, которая может варьироваться от одного дня до одного раза в год.

Исследования доказали, что прерывистое голодание может улучшить здоровье и самочувствие, а также снизить риск ряда серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, рак и болезнь Альцгеймера (6).

Пост снижает не только уровень сахара в крови, но и уровень холестерина, а также повышает чувствительность к инсулину.Состояние голодания активирует механизмы восстановления клеток в организме, снижая риск развития различных типов рака (4).

В дополнение ко всему, он помогает вам достичь адекватной потери веса без необходимости напрягать себя интенсивными упражнениями или мучительными диетами.

Shutterstock

Диета Аткинса

Диета Аткинса — это модная низкоуглеводная диета, разработанная доктором Робертом Аткинсом в начале 1970-х годов (1).

Он ограничивает углеводы, такие как сахар, крахмал и зерновые, но позволяет употреблять продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (МНЖК), полиненасыщенных жиров (ПНЖК) и овощей с низким гликемическим индексом (с некоторыми ограничениями).Это контрастирует с другими низкоуглеводными диетами, которые включают цельнозерновые, фрукты и овощи.

Диета Аткинса состоит из четырех этапов (1). Первые две недели — это фаза индукции, включающая максимальное потребление углеводов 20 г в день с неограниченным количеством жиров и белков.

За это время ваше тело переключает потребляемую энергию с углеводов на кетоны, поскольку оно превращает жир в энергию.

По прошествии этих двух недель вы медленно добавляете углеводы в свой рацион с шагом 5 граммов, пока не определите правильное количество для похудания, глядя на то, что заставляет вас восстанавливать потерянный вес или поддерживать оптимальную потерю веса.

Исследования этой диеты показали, что она столь же эффективна, а иногда и более эффективна, чем несколько других диет (3).

Shutterstock

Веганская диета

Веганы — вегетарианцы, которые также воздерживаются от употребления всех побочных продуктов животного происхождения, включая яйца и молочные продукты (11). Эта диета требует, чтобы люди ели только растительную пищу, и не допускает употребления обработанных пищевых продуктов, содержащих части животных или их производные (например, желатин).

Веганская диета позволяет вам есть цельные зерна, такие как овес, рис, киноа, ячмень, просо и кукуруза; фрукты и овощи, такие как авокадо, чечевица, фасоль и сушеный горох; бобовые, такие как соя; орехи, такие как миндаль и грецкие орехи; семена, такие как семена подсолнечника и тыквенные семечки.Эти продукты можно есть приготовленными или сырыми.

Хорошо спланированная веганская диета может быть такой же питательной и здоровой, как и любой другой способ питания, при условии, что вы сделаете правильный выбор.

Веганы, как правило, едят большое количество клетчатки, что заставляет их чувствовать себя сытыми дольше, чем невегетарианцы. Они также получают больше минералов и витаминов из листовых зеленых овощей, таких как шпинат, капуста, листовая капуста, капуста, зелень горчицы и зелень репы. Регулярное употребление этих суперпродуктов увеличивает уровень энергии в вашем теле, снижая при этом риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и рак (5).

Веганская диета также может помочь вам похудеть. В ходе шестимесячного контролируемого исследования 63 взрослых с избыточным весом сравнивались результаты пяти различных диет. Участники веганской группы потеряли более чем в два раза больше веса, чем участники любой другой группы (2).

Итог

Военная диета обещает большие результаты — сбросить 10 фунтов за 1 неделю. Однако, если вы ищете долгосрочное решение вместо временного, то военная диета может быть не лучшим решением для вас.Кажется, слишком много ограничений и жертв, из-за которых будет сложно придерживаться в долгосрочной перспективе.

Вместо любой из чрезмерно ограничительной трехдневной диеты, не имеющей научного обоснования, попробуйте кето, прерывистое голодание, переход на веганство или любую из диет, эффективность которых научно доказана.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет вам благодарно, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Диета Аткинса — обзор (нет данных), sciencedirect.com)
Сравнительная эффективность растительных диет для похудания: рандомизированное контролируемое испытание пяти различных диет (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Соблюдение диеты и успех в снижении веса среди женщин с избыточным весом: результаты исследования потери веса от А до Я (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние прерывистого голодания на маркеры здоровья у людей с диабетом 2 типа: пилотное исследование (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние веганской диеты на здоровье | Американский журнал клинического питания | Oxford Academic (2009, академик.oup.com)
Прерывистое голодание: стоит ли ждать веса? (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
Прерывистое голодание и потеря веса (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
Кетогенная диета — StatPearls — Книжная полка NCBI (2021, ncbi.nlm.nih.gov)
План военной диеты (без даты, them militarydiet.com)
Новые диетические рекомендации призывают американцев есть меньше сахара, насыщенных жиров и натрия | NHLBI, NIH (2016, nhlbi.nih.gov)
Обновление питания для врачей: растительные диеты (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Белок для жизни: обзор оптимального потребления белка, устойчивых источников питания и влияния на аппетит у пожилых людей (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Потребление насыщенных жиров и риск ишемической болезни сердца и ишемического инсульта: научные новости (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Кетогенная диета: доказательства оптимизма, но необходимы высококачественные исследования (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
Что такое система SmartPoints? (нет данных, weightwatchers.com)

Насколько эффективно он сдерживает нежелательный вес?

Вместо типичной ежедневной диеты для похудения вы можете придерживаться трехдневной 10-фунтовой диеты.Как следует из названия, вам нужно будет соблюдать этот план питания только в течение трех дней. Но насколько он эффективен для похудения? Сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить эти 10 фунтов? Это безопасно? Что можно и нельзя есть, следуя этому плану? Это некоторые из многих вопросов об этой диете, которые мы обсудим в этом чтении. Приступим!

Что такое трехдневная 10-фунтовая военная диета?

Трехдневная военная диета — это план питания, который требует от вас соблюдения низкокалорийной диеты в течение трех дней, а затем нормального питания в течение остальных четырех дней (8).Согласно Medical News Today, в течение этих трех дней ваше ежедневное потребление калорий должно составлять от 1100 до 1400 (8).

Тем не менее, при составлении этого 3-дневного плана питания весом 10 фунтов убедитесь, что ваш предел калорий находится в этом диапазоне. Опять же, обратите внимание на баланс пищевых групп. Medical News Today заявляет, что диета богата белками и содержит мало углеводов, жиров и калорий (8).

В идеале, низкое содержание углеводов, жиров и калорий должно помочь в похудании. Употребление диеты с низким содержанием жиров, углеводов и калорий помогает сжигать жир за счет ускорения метаболизма (8).Обратите внимание, что вы должны использовать правильные комбинации продуктов, чтобы сбросить 10 фунтов.

Через какое время вы потеряете 10 фунтов с помощью 3-дневной военной диеты?

Вопрос о том, как быстро можно сбросить лишние килограммы, важен, возможно, потому, что большинство людей надеются похудеть на месте. К сожалению, здоровая потеря веса требует постепенных и постоянных вмешательств.

Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждает, что теоретически здоровая потеря веса влечет за собой потерю одного или двух фунтов в течение недели (4).Несмотря на это руководство, Medical News Today утверждает, что по крайней мере один веб-сайт, на котором обсуждается военная диета, предполагает, что вы можете сбросить 10 фунтов за одну неделю (8). Это означает, что вы можете сбросить до 30 фунтов, если будете неукоснительно следовать этому плану питания в течение месяца.

Несмотря на это, имейте в виду, что такая грандиозная потеря веса за столь короткое время приводит к нездоровой потере веса. Итак, опять же, WebMD признает, что такая быстрая потеря веса вредна и не должна поощряться, поскольку она приводит к фатальным проблемам со здоровьем, включая камни в желчном пузыре, обезвоживание и дефицит питательных веществ (5).

Подробнее: 4-дневная военная диета: так ли резко сокращать ежедневные калории?

Shutterstock

Поможет ли трехдневная военная диета на 10 фунтов похудеть?

Вероятно, ответ. Давайте немного рассмотрим концепцию похудения. Если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Как правило, средняя взрослая женщина должна потреблять 2000 калорий в день, а средний взрослый мужчина — 2500 калорий (3).

Чтобы похудеть, нужно придерживаться диеты меньше указанной суточной калорийности. Теперь помните, что мы заявляли, что военная диета ограничивает ваше ежедневное потребление калорий между 1100 и 1400 калориями. Таким образом, предела достаточно, чтобы спровоцировать снижение веса за счет поддержания дефицита калорий.

Однако учтите, что ограничение калорийности ограничено только в течение трех дней. Вам разрешается вернуться к своим обычным привычкам питания и планировать через три дня. В большинстве случаев люди будут пытаться «наверстать упущенное» за то, что им запрещено есть в течение трех дней.

Опять же, есть более высокие шансы переедать и отказываться от высококалорийной, вредной, обработанной или нездоровой пищи. Это означает, что вы можете вернуться к старым нездоровым привычкам питания, таким как переизбыток калорий, который не способствует снижению веса.

Эту диету трудно поддерживать в течение длительного времени из-за ее ограничительного характера. В связи с этим вероятность набора килограммов за четыре обычных дня приема пищи все еще очень высока. Следовательно, ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью этого плана питания, остается неясным.

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Как соблюдать трехдневную диету для похудания на 10 фунтов?

Большинство планов диеты, как правило, следует соблюдать еженедельно. Это означает, что вы следуете определенному плану питания, который ограничивает вас определенным количеством калорий каждый день недели. Однако эта концепция не применима к этой американской трехдневной 10-фунтовой диете.

Как упоминалось ранее, этот план питания предусматривает разделение недели на две части. Первый раздел состоит из первых трех дней недели. В этот период вы будете употреблять низкокалорийную, здоровую пищу с низким содержанием углеводов и жиров.

Поговорите со своим диетологом, если вы не знаете низкокалорийный план питания, который может способствовать снижению веса. Тем не менее, мы предоставим вам два образца низкокалорийных блюд, которые вы должны потреблять в этот период.

Учтите, что в этот период нельзя перекусывать.Вместо этого вы ограничены тремя основными диетами; завтрак обед и ужин. Другой раздел состоит из оставшихся четырех дней недели. После этого вас попросят вернуться к своему обычному плану питания и придерживаться ежедневного количества калорий.

Shutterstock

Как долго вам следует придерживаться трехдневной 10-фунтовой диеты для эффективного похудения?

Вы можете следовать этому плану питания всего один месяц или несколько месяцев и при этом не сообщать о потере веса. Это может иметь место, если вы придерживаетесь нездорового режима питания в течение четырех дней нормального питания.Итак, если вы хотите удерживать вес и поддерживать идеальный вес, сосредоточьтесь на здоровом питании даже в течение этих четырех дней.

Старайтесь употреблять в больших количествах низкокалорийную пищу. Клиника Мэйо признает, что, выбирая такие продукты, вы будете есть больше и чувствовать себя сытым при очень небольшом количестве калорий (1). Лучше всего рассматривать фрукты и овощи из-за их низкой энергетической плотности и большого объема (1).

Подробнее: 7-дневный план военной диеты: понимание этого метода быстрого исправления потери веса

Безопасна ли трехдневная морская диета для похудания на 10 фунтов?

Тот факт, что этот план питания способствует снижению веса, не означает, что его можно использовать.Вот несколько причин, по которым он может вам не подойти:

Как мы обсуждали ранее, этот план питания ограничивает потребление калорий от 1100 до 1400 калорий. Это довольно ограничительно, учитывая, что среднестатистической женщине рекомендуется потреблять 2000 калорий в день, а среднему мужчине — 2500 калорий.

Это потенциально опасно, если вы решите следовать плану питания в долгосрочной перспективе. Например, вы рискуете получить дефицит питательных веществ, если едите низкокалорийную еду без присмотра.Точно так же вы можете страдать от побочных эффектов низкокалорийной диеты, таких как усталость, диарея, перепады настроения и тошнота.

Shutterstock

Способствует быстрой потере веса

Хотя быстрая потеря веса звучит привлекательно, с точки зрения здоровья, это не так. Согласно WebMD, он может вызывать краткосрочные побочные эффекты, такие как головокружение, выпадение волос, перепады настроения, потеря мышечной массы, головные боли и нарушения менструального цикла у женщин (5).

Если вы продолжите придерживаться этой диеты в течение длительного времени, вы рискуете получить фатальные проблемы со здоровьем, включая обезвоживание, камни в желчном пузыре, замедленный метаболизм, дисбаланс электролитов, недоедание и дефицит других питательных веществ (5).

Это не научно доказано

Важно всегда использовать одобренные экспертами методы похудения. Этот план питания не поддерживается экспертами, а это значит, что его эффективность все еще под вопросом. Поэтому вместо того, чтобы использовать этот план, эксперты советуют вам искать более эффективные и научно подтвержденные планы похудения, такие как веганская, вегетарианская или средиземноморская диета.

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Образцы трехдневного плана военной диеты

Мы составили два образца этого плана питания, на которые вы можете ссылаться при составлении плана питания. Тем не менее, вы все равно можете следовать им, если ваш врач дал вам зеленый свет следовать этой диете. Тем не менее, убедитесь, что вы согласовали с диетологом предпочитаемый вами план питания. Они должны определить, соответствует ли план питания вашим потребностям в питательных веществах и потребностям здоровья.

Образец 1

День 1 ( 2 )

Завтрак: 1 миска кукурузных хлопьев (калорий — 222, углеводов — 35,3 г, жиров — 5 г, белков — 10,1 г) и одного яблока (калорий — 95, углеводов — 25 г, жиров — 0 г, белков). — 0 г)
Обед: 1 порция рулетов с салатом из индейки (калорий — 59,4, углеводов — 2,7 г, жиров — 1,3 г, белков — 9,1 г) и одна чашка базового протеинового коктейля (калорий — 242, углеводов — 14.7 г, жиры — 5,8 г, белки — 32 г)
Ужин: 1 порция жареного сыра для гурманов (калорий — 458,2, углеводов — 26,7 г, жиров — 24,6 г, белков — 32,3 г)
Всего дневных калорий: 1076

День 2 ( 2 )

Завтрак: 8 унций фруктового смузи на завтрак (калорий — 135,4, углеводов — 33 г, жиров — 0,6 г, белков — 2 г) и две унции мюсли (калорий — 277,3, углеводов — 30.2 г, жиры — 13,6 г, белки — 8,4 г)
Обед: 1 порция рулетов с салатом из индейки (калорий — 59,4, углеводов — 2,7 г, жиров — 1,3 г, белков — 9,1 г) и одна чашка базового протеинового коктейля (калорий — 242, углеводов — 14,7 г, жиров — 5,8 г, белок- 32 г)
Ужин: Две порции буррито с большой плохой фасолью (калорий — 488,8, углеводов — 61,9 г, жиров — 23,9 г, белков — 15,1 г)
Всего дневных калорий: 1203

День 3 ( 2 )

Завтрак: 8 унций фруктового смузи на завтрак (Калорийность — 135.4, углеводы — 33 г, жиры — 0,6 г, белки — 2 г) и два ломтика тостов с маслом (калорий — 242,9, углеводов — 23,9 г, жиров — 13,5 г, белков — 7,1 г)
Обед: 1 бутерброд с арахисовым маслом и желе (калорий — 370,9, углеводов — 41,7 г, жиров — 18,4 г, белков — 12,4 г)
Ужин: 2 порции куриного обертывания с острым йогуртом (калорий — 526,2, углеводов — 25,9 г, жиров — 12,3 г, белков — 86,5 г)
Всего дневных калорий: 1275

Shutterstock

Образец 2

День 1 ( 2 )

Завтрак: 2 чашки кукурузных хлопьев (Калорийность — 443.9, углеводы — 70,6 г, жиры — 9,9 г, белки — 20,3 г)
Обед: 1 протеиновый коктейль из манго (калорий — 355,3, углеводов — 44,3 г, жиров — 6,1 г, белков — 32,8 г)
Ужин: 1 порция сыра, курицы и шпината (калорий — 508,2, углеводов — 7,7 г, жиров — 24,7 г, белков — 62,2 г)
Всего дневных калорий: 1307

День 2 ( 2 )

Завтрак: 1 порция бананового пудинга с арахисовым маслом и чиа (калорий — 333.2, углеводы — 27,8 г, жиры — 21,1 г, белки — 13,3 г)
Обед: 2 порции рулетов из салата индейки (калорий — 118,9, углеводов — 5,3 г, жиров — 2,6 г, белков — 18,3 г) и одна чашка базового протеинового коктейля (калорий — 242, углеводов — 14,7 г, жиров. — 5,8 г, белки — 32 г)
Ужин: 2 порции большого буррито из бобов (калорий — 488,8, углеводов — 61,9 г, жиров — 23,9 г, белков — 15,1 г)
Всего дневных калорий: 1183

День 3 ( 2 )

Завтрак: 1 порция арахисового масла и банановой овсянки (307 калорий.7, углеводы — 45,9 г, жиры — 12,1 г, белки — 10,6 г)
Обед: 2 порции салата из клубники и грецкого ореха со шпинатом (калорий — 278,8, углеводов — 23,6 г, жиров — 21 г, белков — 10,2 г)
Ужин: 1 бутерброд с курицей BBQ (калорий — 469,9, углеводов — 40,2 г, жиров — 14,9 г, белков — 41,8 г)
Всего дневных калорий: 1056

Shutterstock

Образец 3

День 1 ( 2 )

Завтрак: 1 порция апельсиново-ванильного протеинового смузи (калорий — 390.4, углеводы — 59,4 г, жиры — 1,8 г, белки — 27,4 г)
Обед: 2 бутерброда с индейкой (калорий — 353,4, углеводов — 54,5 г, жиров — 6,2 г, белков — 21 г)
Ужин: 2 порции жареного мяса с овощами (калорий — 500,9, углеводов — 52,7 г, жиров — 29,1 г, белков — 16,7 г)
Всего дневных калорий: 1245

День 2 ( 2 )

Завтрак: 1 порция клубничного йогурта и клубники (калорий — 457, углеводов — 62.9 г, жиры — 17,7 г, белки — 17,1 г)
Обед: 2 порции простого творожного салата (калорий — 180,2, углеводов — 24,9 г, жиров — 2 г, белков — 18,4 г)
Ужин: 1 курица и бублик с майонезом (калорий — 622,6, углеводов — 60,7 г, жиров — 11,4 г, белков — 65 г)
Всего дневных калорий: 1260

День 3 ( 2 )

Завтрак: 2 тарелки овсянки и яблок (Калорийность — 540.7, углеводы — 114,5 г, жиры — 7,8 г, белки — 13 г)
Обед: 1 коктейль из кокосового молока и протеина (калорий — 360, углеводов — 19 г, жиров — 8 г, белков — 51 г)
Ужин: 1 порция бутерброда Прошутто-Манчего со шпинатом (калорий — 372,6, углеводов — 28,4 г, жиров — 17 г, белков — 26 г)
Всего дневных калорий: 1273

Shutterstock

Можете ли вы заменить еду в трехдневной 10-фунтовой диете?

Да, но не на каждый прием пищи.Согласно Medical News Today, количество заменителей ограничено, и они являются отличным выбором, если вы придерживаетесь безлактозной, веганской, вегетарианской или безглютеновой диеты (7). Вот некоторые из приемов пищи, которые вы можете заменить, как показано ниже (7):

Тост. Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, вы можете заменить его половиной чашки овса, половиной батончика с высоким содержанием белка, половиной чашки цельнозерновых хлопьев без глютена или одной кукурузной лепешкой без глютена.
Арахисовое масло. Если вы не любите арахисовое масло или у вас аллергия на арахисовое масло, вы можете попробовать альтернативное ореховое масло или масло из тыквы, кешью или миндальное масло.
Мясо. Веганы и вегетарианцы могут заменить мясо грибами портобелло, чечевичной фасолью, тофу и заменителями мяса на основе сои.
Зеленую фасоль можно заменить овощами с точным количеством калорий, такими как салат, капуста или шпинат.
Банан. Вместо банана можно есть сливы, виноград, два киви или одну чашку папайи.
Творог или сыр Чеддер. Возьмите рикотту, греческий или другой сыр с таким же питательным составом.
Кофе.Если вы не переносите кофеин, подумайте о зеленом чае, кофе без кофеина или другом травяном чае.
Тунец. Тунец заменяют любым другим нежирным мясом или рыбой.

Как всегда, не вносите никаких изменений в рацион без консультации с диетологом. Поговорите с ними, если вам нужно заменить какой-либо из продуктов, включенных в вашу трехдневную 10-фунтовую военную диету.

Итог

Трехдневная диета на 10 фунтов не является научно доказанным методом похудания.Несмотря на это, считается, что он способствует снижению веса, ограничивая ежедневное потребление калорий между 1100 и 1400 калориями. К сожалению, это может быть неэффективным, потому что вы, вероятно, наберете вес в течение четырех выходных, особенно если вы едите нездоровую или высококалорийную пищу. В свете этого эксперты предлагают вам поискать более подходящие планы похудения.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Продукты для контроля веса (2021, mayoclinic.org)
Составьте план диеты на 1200 калорий (2021, eatthismuch.com)
Сколько калорий мне нужно есть в день? (2018, medcalnewstoday.com)
Похудение (2020, cdc.gov)
Быстрое похудание (2019, webmd.com)
Военный сейм (2020, webmd.com)
Какие продукты можно заменить, соблюдая военную диету? (2021 г., medicalnewstoday.com)
Что такое военная диета и работает ли она? (2020, medicalnewstoday.com)

Как похудеть быстро — похудеть за 3 дня | GQ

Что касается похудания, мы уверены, что у вас есть достаточная мотивация и преданность делу.Но если нехватка времени мешает вам похудеть, есть хорошие новости: вам не нужно каждый день ходить в спортзал, сидеть на длительных диетах или тренироваться неделями, чтобы прийти в форму. Если вы ищете самый быстрый способ похудеть, вы можете сделать это всего за три дня. С помощью следующих самых быстрых советов по похудению начните свой режим похудения в эти выходные и сбросьте эти килограммы в кратчайшие сроки.

Вот как быстро похудеть за 3 дня

Естественные диетические изменения

По возможности включайте пищу, которая находится в ее естественном состоянии.Такие как овощи, фрукты, коричневый рис, запеченная курица и рыба. Эти продукты обогатят ваш рацион витаминами, минералами, клетчаткой и рядом других питательных веществ. Увеличение количества свежих фруктов и овощей в вашем рационе ускорит процесс похудения, поскольку ваше тело не будет получать нежелательные калории из нездоровой пищи, такой как жареная пища и фаст-фуд.

Попробуйте есть пять-шесть небольших приемов пищи с короткими интервалами в течение дня. Употребление пищи на самом деле увеличивает скорость метаболизма.С другой стороны, пропуск приема пищи может замедлить ваш метаболизм, не давая вам сжечь как можно больше калорий. Это помогает заранее планировать приемы пищи, чтобы вы точно знали, что вам потребуется, чтобы приобрести трехдневный рацион. Кроме того, заранее спланированная стратегия питания также предотвращает импульсивную тягу к еде и переедание, согласно исследованию Доктора Фила Макгроу «Окончательное решение для веса».

Военная диета

Трехдневная диета, или военная диета, как ее еще называют, представляет собой низкокалорийную диету, которая направлена на снижение потребления калорий в день (870) и поможет вам сбросить 10 фунтов (4 кг). .5 кг) за три дня. Этот трехдневный план диеты включает в себя комплексные планы приема пищи для каждого приема пищи в течение дня, которые меняются в течение всех трех дней. Начинайте диету каждый день с питья. Хотя вам нужно как можно точнее придерживаться этого плана питания в течение трех дней, вам необходимо вернуться к более нормальному суточному потреблению калорий (1500) до конца недели.

День 1

Завтрак (Калорий: 297)

1 чашка (0,25 литра) несладкого черного кофе или чая

1 ломтик тоста, предпочтительно цельнозернового

2 столовые ложки (30 мл) арахисового масла

1/2 грейпфрута

Обед (157 калорий)

1 чашка (.25 литров несладкого черного кофе или чая

1 ломтик тоста, предпочтительно цельнозернового

1/2 банки тунца

Ужин (калорий: 767)

3 унции (85 граммов) любого мяса

1 чашка (340 г) зеленых бобов, приготовленных на пару или сырых

1/2 банана

1 маленькое яблоко

1 стакан (0,25 литра) ванильного мороженого на десерт

День 2

Завтрак (182 калорий)

1 яйцо, приготовленное любым способом

1 ломтик тоста, предпочтительно цельнозерновой

1/2 банана

Обед (калорий: 297)

1 яйцо вкрутую

1 чашка (.25 литров творога

0,7 унции (20 граммов) запеченных чипсов из сладкого картофеля

Ужин (калорий: 660)

2 сосиски

1 стакан (340 г) брокколи

1/2 стакана (170 г) моркови

1/2 банана

1/2 стакана (0,12 литра) ванильного мороженого на десерт

День 3

Завтрак (369 калорий)

1 маленькое яблоко

1 ломтик чеддера сыр

,7 унции (20 граммов) запеченных чипсов из сладкого картофеля

Обед (калорий: 132)

1 яйцо, приготовленное на любой вкус

1 ломтик тоста, предпочтительно из цельнозерновой муки

Ужин (калорий: 342)

1 стакан (340 г) тунца

1/2 банана

1 стакан (.25 литров ванильного мороженого на десерт

Программа упражнений

60-минутные упражнения в день имеют решающее значение. Бегает ли он по 20 минут три раза в день или час на эллиптическом тренажере, вашему организму необходимо сжечь около 1700 калорий (больше, чем вы потребляете в день), чтобы похудеть за три дня. Чем больше вы занимаетесь делами, тем больше калорий вы сжигаете. Согласно Интернет-оценкам состояния здоровья, час игры в баскетбол на всей площадке может сжечь более 800 калорий.По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам может потребоваться от 60 до 90 минут активности в день, чтобы похудеть за три дня. Вы также можете включить интервальные тренировки в свою ежедневную кардио-активность. Чередование бега и ходьбы по 20 минут в день поможет вам сжечь больше калорий.

План военной диеты | Военная диета

План меню военной диеты на 3 дня

Трехдневная военная диета — это трехдневная диета для похудения, которая поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю.Вы следуете плану военной диеты 3 дня в неделю, а затем делаете 4 выходных в неделю. Вы можете соблюдать диету снова и снова каждую неделю, пока не достигнете своей цели по снижению веса.

Можно заменить на военный сейм?

Вы можете заменить каждый пункт военной диеты чем-то другим, если вы веган, вегетарианец, не переносите лактозу, не без глютена или не можете переварить какой-либо из пунктов меню.

Что пить на военном сейме:

Вода — лучшее, что вы можете пить во время военной диеты, так что пейте как можно больше! Вы также можете пить кофе во время военной диеты, если не добавляете лишних калорий с помощью сливок и сахара.Искусственные подсластители вредны для сахара в крови и могут вызвать увеличение веса, поэтому старайтесь избегать их. Единственный искусственный подсластитель, который мы рекомендуем для военной диеты, — это стевия (в кофе). Вы также можете пить столько травяного чая без кофеина, сколько хотите.

На случай, если что-то ниже, что вы просто не можете переварить, загляните на нашу страницу замены военной диеты.

Скачать военную диету и список покупок в формате PDF

У нас также есть вегетарианская и веганская версии военной диеты.

Если вы хотите продолжать худеть и в выходные дни, вот план меню, который поможет вам спланировать 4-дневный перерыв на военной диете: диета на 1500 калорий.

ДЕНЬ 1:

Завтрак

1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Обед

1/2 чашки тунца
1 ломтик тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Ужин

3 унции любого вида мяса
1 стакан стручковой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 стакан ванильного мороженого

ДЕНЬ 2

Завтрак

1 яйцо
1 ломтик тоста
1/2 банана

Обед

1 стакан творога
1 яйцо вкрутую
5 соленых крекеров

Ужин

2 хот-дога (без булочки)
1 стакан брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого

ДЕНЬ 3

Завтрак

5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко

Обед

1 сваренное вкрутую яйцо (или приготовленное по вашему желанию)
1 ломтик тоста

Ужин

1 стакан тунца
1/2 банана
1 стакан ванильного мороженого

Список покупок военной диеты

Следующий список содержит продукты, которые можно купить для 3-дневной военной диеты:

• кофе или чай с кофеином
• один грейпфрут
• два банана
• два яблока
• цельнозерновой хлеб
• арахисовое масло
• яйца
• три банки тунца
• хот-доги
• небольшой кусок мяса
• стручковая фасоль (свежая, замороженная или консервированная)
• маленькая головка брокколи
• морковь
• соленые крекеры
• творог
• небольшое количество сыра чеддер
• ванильное мороженое

Трехдневная диета — Finders Keepers

Нет простого способа или быстрого решения, когда дело доходит до похудения и его сохранения.Поверьте, я, наверное, все перепробовал. Я никогда не был худым и всю жизнь боролся с лишним весом. Были годы худых и приятно пухлых, но я всегда пробовала новые способы похудеть.

За все годы моих попыток похудеть была только одна диета, которая действительно сработала, чтобы быстро сбросить несколько фунтов. Трехдневная диета — также известная как военная диета.

Я клянусь, что это работает

Я не пытаюсь пропагандировать экстренные диеты, однако в чрезвычайной ситуации Трехдневная диета — это то, что нужно.Серьезно, лучшее дерьмо на свете. В большинстве случаев я использую его, чтобы начать оздоровительный удар.

Быстрая потеря веса поддерживает мотивацию продолжать здоровое питание.

Вы можете сбросить от 5 до 10 фунтов за три дня. Обычно я проигрываю около 6 (и жульничу). Так что, если вы влезли в платье на свадьбу, это палочка-выручалочка. Этой диете также можно придерживаться неделя за неделей, 3 дня — четыре выходных, с потрясающими результатами.

Очевидно, вы можете сбросить до 30 фунтов за 30 дней.Я никогда не пробовал, но не сомневаюсь, что это может случиться, если вы будете точно следовать ему.

Как это работает?

Из того, что я прочитал, химический состав продуктов, входящих в план питания, помогает сжигать жир и запускать метаболизм. Я пробовал следить за ним по пункту, но, как вы увидите на моих фотографиях, я дополнил какой-то пункт вещами, которые только что были в доме (или мартини).

Если в меню есть что-то, что вы не можете есть или не любите, посетите сайт them militarydiet.com. На этом сайте вы найдете заменители всех продуктов и более подробно объясните, как это работает.

* Учтите, что я не врач и не диетолог. Я просто исхожу из своего опыта. Всегда консультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.

День первый

Завтрак

1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста (я использовал 2, потому что это был низкоуглеводный 45 калорий на ломтик)
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая с кофеином (я добавляю немного Truvia и обезжиренного молока)

Обед

1/2 стакана тунца
1 кусок тоста
1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин

3 унции любого вида мяса
1 стакан стручковой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 чашка ванильного мороженого (у меня в морозилке были только батончики WW)

День 2

Завтрак

1 яйцо
1 кусок тоста
1/2 банана

Обед

1 стакан творога
1 яйцо вкрутую
5 соленых крекеров (вместо них было использовано 3 крекера Wasa)

Ужин

2 хот-дога без булочки (куриные сосиски с одинаковым белком и жиром)
1 чашка брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого — гуляли с друзьями, вместо этого выпили эспрессо мартини;)

День 3

Завтрак

5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер (у меня было 2 ломтика нежирного швейцарского)
1 маленькое яблоко

Обед

1 яйцо вкрутую или приготовленное на ваш вкус
1 кусок тоста

Ужин

1 стакан тунца (иногда я покупаю стейк из тунца и обжариваю его, лучше)
1/2 банана
1 стакан ванильного мороженого

Несколько лет назад я помню, как моя мама сидела на этой диете, и я смеялся над ней, когда ей приходилось есть хот-доги без булочек на ужин, но теперь я полностью понимаю.

Эффективная диета на 3 дня: Диета на три дня: топ-5 лучших вариантов похудеть

Диета на три дня: топ-5 лучших вариантов похудеть

Хочу похудеть быстро и легко

Быстрая и эффективная диета за 3 дня: варианты

Эффективная диета на 3 дня: последние отзывы

Как обстоят дела

Жокейская диета

Вегетарианская диета

Экспресс-диета «Три за три»

Меню первого дня

Меню второго дня

Меню третьего дня

Диета на ряженке с фруктами

Первый день

Второй день

Третий день

Отзывы

👆 Минус 5 кг за 3 дня

Правила диеты минус 5 кг за 3 дня

Меню диеты минус 5 кг за 3 дня

Отзывы и результаты диеты минус 5 кг за 3 дня

Противопоказания

Диета на 3 дня — как похудеть за 3 дня на 3-5 кг

Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня

Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира

Вариант экспресс-диеты на 3 дня

Диета на зеленом чае

Еще одна диета на 3 дня

Диета — 3 дня курица

Главные правила и рекомендации при соблюдении диеты

Как похудеть за 3 дня, не навредив себе

Срочно похудеть за 3 дня. Как похудеть за 3 дня?

Эффективная диета на 3 дня

Меню

Эффективная диета на 3 дня

эффективные диеты для быстрого похудения для женщин

эффективные жиросжигатели для похудения женщин без спорта эффективные диеты для быстрого похудения для женщин

эффективные диеты для быстрого похудения для женщин grassfit купить в Серпухове

Трехдневная диета — Центр диетологии и питания

Диета 3 дня в неделю? Как работает военная диета

Как действует военная диета?

Что говорят исследования о военной диете?

Подходит ли вам военная диета?

Что вы едите на военной диете?

ДЕНЬ 1 (1400 калорий)

Завтрак

Обед

Ужин

ДЕНЬ 2 (1200 калорий)

Завтрак

Обед

Ужин

ДЕНЬ 3 (1100 калорий)

Завтрак

Обед

Ужин

Эффективна ли военная диета в долгосрочной перспективе?

Это надежный план похудания?

Насколько эффективно он сдерживает нежелательный вес?

Как похудеть быстро — похудеть за 3 дня | GQ

Вот как быстро похудеть за 3 дня

Военная диета

Программа упражнений

План военной диеты | Военная диета

Список покупок военной диеты

Трехдневная диета — Finders Keepers

Я клянусь, что это работает

Как это работает?

День первый

День 2

День 3

Добавить комментарий Отменить ответ