Содержание

Дюкан. АТАКА. День 1. — Отчаянная разведенка с прицепом — ЖЖ

Отложите свои утренние печеньки со сладким чаем, имейте совесть — буду рассказывать, как нам худеется. )) Прошел первый день на Дюкане. Я – минус 1,2 кг, Артем – минус 2 кило.

День, который показал, что на самом деле мы едим не потому, что голодные, а потому, что нам приятно/вкусно есть.

Понятно, что все эти ушедшие килограммы – не чистый жир, слилось много жидкости, хотя в промежутках между приемами пищи мы активно пили минералку.

Эффект похудения на этой диете появляется из-за того, что мы убираем все углеводы, из которых организм получает быструю энергию и излишек откладывает «про запас», а оставляем белки, переваривание которых требует больших затрат, поэтому организм начинает искать энергию внутри, расходуя вои жировые запасы.


Итак, что мы ели?

Завтрак. Морской окунь на пару (соли не добавляла, и так соленый), чай без сахара, отруби. Если бы к этому еще салатик или картошечки, помидорчик соленый или огурчик маринованный, слопали бы по два, точно, а так осилили по одной штуке (они небольшие были) и хватит.

Обед. Суп – из куриного филе без соли, туда потерла вареные яйца, добавила чуть чеснока и перца для аромата. На закуску все те же отруби. Я съела тарелку, сытно, но в конце уже отвращение было. Артем парочку слопал и чай, а вот если бы подсолить чуть то можно было усидеть в два раза больше – легко!

Перекус. Я – капучино с обезжиренным молоком, Артем – капучино и холодец из индейки, отруби.

Ужин – скумбрия на гриле, без соли. Артем – одну рыбку, я – половину еле-еле съела. Вкусная, но опять же – пивом запивать, то в меня бы и две влезло, а так… не интересно. )))

Есть на таком меню не хотелось, поэтому вариант для тех, кто не любит голодать на диетах, прекрасный. Не обязательно лишать себя соли, но я читала, что организму так проще, меньше нагрузки на него.

Побочный эффект (ожжет, и не из-за Дюкана, хз, я раз уже худела на нем, но не могу вспомнить, было такое или нет) – мы очень долго не могли уснуть. Может, это организм в шоке был, не мог успокоиться – не знаю. ))) Может, просто совпадение. Проблем куча, мыслей толпа.

Еще два дня АТАКИ, когда можно только белки, и начнем вводить салатики из овощей, будет вообще вкусно и не так напряжно, а то один белок в себя впихивать – не то. =)

Статьи » Диета Дюкана: этап «Атака»

О четырех этапах системы питания французского диетолога доктора Дюкана мы уже писали небольшую статью. Пришло время поподробнее рассмотреть каждый из этапов популярной диеты.

Можно услышать такой термин, как «белковая диета», применяемый ко всей системе питания, изобретенной диетологом. Тем не менее, по-настоящему белковой она является только на первом своем этапе «Атака», продолжительность которого составляет от нескольких дней до недели. Остальные три фазы питания также насыщенны белками, но только ими не ограничиваются: к рациону добавляются сначала свежие овощи, а затем, постепенно, и многие другие продукты.

Главным этапом, самым сложным, является первый этап «Атаки». В этот период, резко отказавшись от углеводов и практически полностью от жиров, организм запускает процесс сжигания уже накопленного телом жира. Худеющие, как правило, за этот этап сбрасывают лишние килограммы довольно быстро. Но не спешите снова сразу браться за тортики: все части диеты взаимосвязаны, и если не соблюдать диету от начала до конца, килограммы могут не только вернуться, но и привести с собой другие.

Как долго длится фаза «Атаки»?

Рассчитать продолжительность первого этапа диеты просто: достаточно определить, какой вес вы бы хотели иметь. Лишние оставшиеся килограммы и помогут вам прийти к нужной цифре: если до пяти килограмм, то на «Атаке» вам нужно будет провести только три дня, если до десяти килограмм – от трех до пяти дней. В случае, если необходимо потерять более десяти килограммов, первый этап составит ровно неделю. Однако будьте внимательны: дольше десяти дней на этапе «Атака» проводить нельзя, даже если у вас стоит диагноз «ожирение»! Прислушивайтесь к реакции своего организма, обсудите заранее с врачом противопоказания.

Помощь организму

На диете Дюкана важно не только решиться, но и продержаться до конца. Система питания устроена таким образом, что употребление любого неразрешенного продукта на первом этапе сводит на ноль все ваши усилия. Поэтому подумайте, когда лучше сесть на диету? Сделайте это перед праздниками или выходными, чтобы помочь организму адаптироваться к новым правилам. Если первые дни диеты придутся на обычные рабочие дни, вы можете чувствовать усталость, недостаток энергии, ухудшение настроения. Не создавайте лишний стресс для себя!

Важный момент: каждый день на протяжении всей диеты необходимо уделять физическим нагрузкам не менее получаса. Не пытайтесь придумывать отговорки вроде усталости или недостатка времени, ведь физические нагрузки на диете Дюкана ровно так же важны, как и употребление правильных продуктов. Доктор советует прогулки на воздухе: такое времяпрепровождение облегчит самочувствие, поможет быстрее адаптироваться к системе питания, быстрее выведет продукты распада из организма.

Почувствовать себя лучше и быстрее похудеть поможет и чистая вода, которой нужно выпивать не менее двух литров каждый день. Этой же цели служит и употребление отрубей, в рационе их должно быть от полутора до двух столовых ложек в сутки.

Разрешенные продукты

Итак, на первом этапе диеты Дюкана можно не отказывать себе в молочных продуктах (правда, жирность должна быть не более разрешенной). Без ограничений можно употреблять мясо курицы, индейки, постную говядину. Разрешена любая рыба, морепродукты, яйца (рекомендация 2 желтка в день), различные приправы и специи, однако солеными продуктами лучше не увлекаться. Строго запрещен, конечно, сахар, вместо которого на помощь приходит заменитель, масло строго ограничено нормой. Готовить можно любым удобным вам способом.

Боитесь, что блюда будут одни и те же? Посмотрите наши рецепты и убедитесь, что из одних и тех же продуктов можно приготовить миллион разных вариантов блюд!

Эффективная диета Дюкана: рецепты приготовления для атаки

В мире 2,1 млрд человек страдают ожирением. Это составляет 30 % всего населения планеты. За 33 года численность людей с большим весом возросла на 1 млрд 253 млн человек. В погоне за стройной фигурой разработаны десятки диет: кремлевская, монодиета, белковая, гречневая, яблочная и другие. Каждая из них имеет определенные достоинства, но и недостатки в них тоже присутствуют.

В 1977 году диетолог из Франции Пьер Дюкан создал собственную диету. В 2011 году он написал книгу «Я не умею худеть». Автор готовит издания для женщин в положении и мобильное приложение «Диета Дюкана».

Сущность диеты Дюкана

Ее цель — уменьшение подкожного жира, который уходит после исключения из питания жиров и углеводов. Диета Дюкана основана на употреблении продуктов, насыщенных белком. Они могут быть в вареном или тушеном виде. Приправы ускоряют обмен веществ. В обязательном порядке нужно принимать воду и употреблять овсяные отруби перед едой. Количество еды за прием не ограничивается, кушать Дюкан советует до состояния насыщения. Питаться можно только определенным набором продуктов. Вместо углеводов организм использует собственные запасы. Это и приводит к похудению.

Обязательно отказаться от углеводо-, крахмало- и сахаросодержащих продуктов. Если этого не сделать, то получится обратный эффект, и вес прибавится. Количество глюкозы в любых блюдах снизить до минимума. Отруби принимать в чистом виде и добавлять в блюда. Этот продукт снижает вес и насыщает организм.

Диета направлена на уменьшение принимаемых калорий без их подсчета. Нельзя исключать физические нагрузки: прогулки, фитнес, спортзал и т. д., которые закрепляют результат.

В диете четыре этапа. Каждый решает определенные задачи. Первые два помогают сбросить вес, последние — удерживают и фиксируют достижения.

Первый этап

Рецепты диеты Дюкана для атаки на лишние кг в организме заключаются в увеличении приема белка при исключении приема жиров и углеводов. В меню диеты Дюкана при атаке не входит жирное мясо: баранина, свинина, утка, гусь. Допускается употреблять нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты малой жирности, дары моря, бульонные кубики с низким количеством жира. Ежедневно дополняют меню 1,5 ложки овсяных отрубей и 2 литра воды. Это связано со спецификой приема белка, употребление которого приводит к обезвоживанию и трудностям в работе ЖКТ. Рецепты диеты Дюкана при атаке не включают соусы, растительное масло, сахар и алкоголь. Говоря о сахаре, имеется в виду присутствие в кондитерских изделиях, соках и напитках.

Приветствуются чаи, кофе, настои из трав, цикорий, напитки с сахарозаменителями. Травы и приправы разнообразят рецепты диеты Дюкана при атаке и вкусовые качества блюд. Продолжительность этапа — 5-10 дней. Разрыв во времени зависит от первоначального веса. Исследования показали, что за первые 7 дней теряется 5 кг. Этот скачок веса сопровождается слабостью, головокружением и обезвоживанием. Недомогания не повод отказываться от двадцатиминутных прогулок на свежем воздухе.

Второй этап — Чередование

В отличие от этапа атаки, рецепты меню диеты Дюкана дополняются овощами и фруктами. Количество фруктов строго ограничено — 2. Происходит чередование дней: чистый белок, белок с овощами. Важно соблюдать в чередовании равное количество дней: один через один, два через два и т. д. В отличие от атаки, рецепты в меню на каждый день по диете Дюкана дополняют специями — разрешены горчица, кетчуп. Продолжительность этапа обусловлена достижением желаемого веса. Практика показывает, что в неделю сбрасывается 1 кг. Поэтому этап продолжается месяц, два, три.

Прием овощей не означает исключение или уменьшение белка. Белок — основа рациона. Овощи дополняют меню. В рецептах меню диеты Дюкана исключается прием продуктов с крахмалом, сахаром и жирами: картофель, фасоль, бананы, виноград и т. д. Предпочтение отдается помидорам, огурцам, перцу, спарже, баклажанам и т. д. Морковь и свеклу ограничить. Можно выпить один бокал сухого вина.

Как и на первом этапе, требуется включить в рацион отруби и воду, осуществлять прогулки.

Снижение веса происходит медленнее, иногда останавливается, так как овощи привносят дополнительную воду и углеводы.

Третий этап — Закрепление

Он нацелен на закрепление результата. Продолжительность этапа измеряется числом потерянных кг, которое нужно умножить на 10. Другими словами, для закрепления 1 потерянного кг затрачивается 10 дней. Поэтому этот этап достаточно продолжительный.

В меню третьего этапа дважды в неделю добавляются продукты, содержащие крахмал: картофель, кукуруза и т. д. Единожды в неделю снимаются ограничения в питании. Но это делается только в один прием пищи: завтрак, обед или ужин и компенсируется белковым днем.

Обязательно присутствуют 2,5 ложки овсяных отрубей, 1,5 литра воды и двадцатиминутное занятие физическими упражнениями каждый день.

Четвертый этап — Стабилизация

Его можно назвать рекомендацией по питанию на будущее. Требуется на белок делать упор один раз в неделю, в остальные дни — добавлять овощи. В такие дни допустимо два продукта, в которых содержится крахмал, два кусочка хлеба и сыр. В меню оставить воду и отруби. Ограничения снимать два раза в неделю в один прием пищи: завтрак, обед или ужин.

Плюсы рецептов диеты Дюкана для атаки

В связи с тем, что ограничений в питании нет, система Дюкана не является диетой в общепринятом смысле. Она создает баланс в питании за счет белка, микроэлементов, витаминов и еженедельного разового углеводного дополнения. Рецепты на каждый день по диете Дюкана при атаке содержат белковые продукты, которые находятся в доступном ценовом диапазоне. Сокращение углеводов приводит к уменьшению жировых слоев, следовательно, к похудению. Это ощутимо даже в начале диеты. Однако полученный баланс недостаточен для организма, так как для полноценной работы ЖКТ нуждается в клетчатке и сложных углеводах.

Кроме того, диета не требует ежедневного подсчета калорий.

Минусы диеты

Применение рецептов диеты Дюкана при атаке несут в себе отрицательные моменты:

  • Сложно воздерживаться от сладкого.
  • Необходимо придерживаться установленных правил.
  • Проблемы с пищеварением.
  • Головная боль, перепады настроения.
  • Дополнительные морщины, хрупкость ногтей, выпадение волос.
  • Усталость и истощение.
  • Бессонница и тошнота.
  • Дополнительный прием витаминов.
  • Обязательный отказ от сигарет.
  • Соблюдение диеты на протяжении жизни.

Противопоказания

При некоторых заболеваниях и состояниях не разрешается использовать диету Дюкана. Это:

  • Повышенное давление.
  • Болезни почек.
  • Холецистит.
  • Язва.
  • Беременность.
  • Диабет.
  • Аллергия.
  • Гастрит.

Перед диетой обязательно необходимо посетить врача и сдать анализы.

Спортивные занятия

Физические нагрузки полезны на любом этапе диеты. Они стимулируют работы мышц и сжигают жировые отложения. Продолжительность занятий не менее 20-30 минут. Прогулки послужат прекрасным началом создания фигуры. Физические нагрузки с весом принесут пользу в белковые дни. Это не относится к первому этапу диеты Дюкана. На последующих этапах белок создает мышцы и прорисовывает рельеф. Умеренные кардио или фитнес тренировки уберут жир. Соответствие в чередовании тренировок и еды позволяет восстанавливать организм.

Примерное меню диеты Дюкана на каждый день атаки

Понедельник: каша с отрубями, мясо говядины, морские продукты.

Вторник: омлет, зеленый или травяной чай, мясо птицы, рыбный суп.

Среда: нежирный сыр, зеленый или травяной чай, вареные яйца, сушеное мясо.

Четверг: йогурт без добавок, ветчина, печеная курица, говядина, зелень.

Пятница: морепродукты, омлет, ветчина, индейка.

Суббота: яйца, сыр, куриный суп, морепродукты.

Воскресенье: блины с отрубями, парная рыба, куриные фрикадельки.

Во время стабилизации продукты из этого перечня составляют основное меню. Дни разгрузки помогают удерживать вес на достигнутом уровне.

Предложенное меню является примерным. В меню включаются продукты, которые соответствуют требованиям рецептов диеты Дюкана на каждый день при атаке. Нельзя забывать и о перекусах. Их комбинируют с основными приемами пищи. Основное правило — малое количество калорий в каждом отдельном продукте.

Рецепты диеты Дюкана при атаке на каждый день

Важное правило диеты Дюкана — никаких ограничений, кроме углеводов. Лучший вариант для приготовления еды по рецептам атаки каждый день в диете Дюкана — заранее купить нужные продукты, чтобы они всегда присутствовали в доме. Это позволит комбинировать меню и рецепты.

Продукты для рецептов при атаке по диете Дюкана (фото которых представлено ниже, достаточно разнообразны. Кроме мясных блюд, из них готовят супы, запеканки, лепешки, сырники и т. д.

Лепешки с отрубями: смешать 20 г овсяных отрубей и 20 мл кефира. Через 2 часа добавить белок, перец и 50 г творога. Полученную смесь печь на сковороде без масла.

Творожная запеканка: пачку творога перемешать с желтком, прибавить взбитые белки, молоко и сахарозаменитель. Готовится в духовом шкафу. Это блюдо часто входит в рецепты по диете Дюкана на неделю. Атака на жировые отложения сочетается с наполнением организма полезными веществами.

Суп для первого этапа: блюдо готовится не на мясном бульоне, а на постном. В готовый бульон добавляются яйца и зелень.

Блины на кефире: сделать тесто из кефира, творога, яиц, овсяных отрубей, соли, соды и растительного масла. Компоненты перемешать и жарить с двух сторон.

Чебуреки: приготовить тесто из лука, яйца, соли и специй. Чебуреки жарить на сковороде.

Кофейный кекс: в тесто из отрубей, творога, яиц, соды прибавить разведенный в теплой воде кофе. Тесто налить в формочки и печь в микроволновой печи. Важно не пересушить кексы.

Гарантии диеты

Каждого участника интересует, сколько килограмм в результате будет потеряно. Пьер Дюкан дает 100 % гарантию при выполнении распорядка питания. 5-6 приемов пищи в день обеспечивают ускорение метаболизма. Это делается без пропусков, иначе организм начнет создавать дополнительные запасы.

При наличии слабости и головной боли уменьшить физические нагрузки, но не прекращать их полностью. В результате соблюдения диеты разгладится кожа, уйдут растяжки и проявления целлюлита.

График питания — залог эффективности диеты Дюкана. Отсутствие ограничений при совмещении белкового рациона с добавлением овощей и физической активностью создадут фигуру мечты и закрепят полученные результаты. Сначала — это только диета, потом — стиль жизни и мироощущение.

описание, условия первых дней, минусы| САЛИД

Время чтения 4 минуты

Каждая женщина мечтает выглядеть совершенно и стройно. Но чтобы достичь желаемых результатов, следует приложить максимум усилий. Таким образом, вы начинаете искать массу информации о похудении, которая в конечном итоге оказывается совершенно бесполезной? Вам следует ознакомиться с нашей статьей, ведь именно здесь мы с вами рассмотрим вопрос: «С чего начинать диету Дюкана?». Пьер Дюкан  — диета «Атака» подробно узнаете в этой статье.

Конечно же множество интенет-советов уже испробованы другими пользователями, и как правило, они практически не принесли им результатов, или же, наоборот, но довольно кратковременный. Наверное, всем известно, что после похудения, вес может вернуться, при этом прихватив еще лишних пару килограмм.

Диета Дюкана: история появления

Следует отметить, что полноценная диета была создана французским врачем-диетологом. Начало разработки диеты отмечалось еще в 1975 году, однако всеобщей огласке она поддалась лишь в 2000 году. Диета стала очень популярной среди знаменитостей, ведь они следят за внешностью регулярно.

<<Оглавление>>

Диета Дюкана: описание

Известно, что диета Дюкана – диета белкового характера. Она состоит из нескольких фаз – Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизация. Следует отметить, что основные потери веса отмечаются именно на втором этапе диеты. На третьем этапе худеющий отмечает свой идеальный результат, а именно на четвертом этапе – закрепляет свои успехи. Для начала необходимо тщательно разобраться в системе похудения, а потом решать вопрос: «С чего начать диету Дюкана?». В противном случае вы можете просто навредить своему организму, а также привлечь к себе еще несколько лишних килограмм.

Пьер Дюкан диета «Атака» с этого всё начинается. Здесь можно потерять от двух до семи килограмм за несколько дней. Но следует помнить о всех правилах, и не просто помнить, а строго придерживаться их.

С чего начать диету Дюкана? Конечно же, с определения количества лишних килограмм. Следует отметить, что система похудения имеет свою собственную формулу расчета.

Свои идеальный рост можно рассчитать по следующей формуле: рост( в метрах) привести в квадрат, а затем умножить на 25.

Система предусматривает особую структуру похудания, например, если лишний вес не достигает пяти килограммов, то первый этап продлится не более трех дней, если же вес, от которого вы планируете избавиться около 5-10 кг., то первый этап продлится от трех до пяти дней. Отмечается, что более десяти дней нельзя сидеть на первом этапе диеты, так как она очень тяжелая для организма.

С чего начать диету Дюкана? С изучения обязательных условий!

Условия первых дней диеты Дюкана

  1. употреблять можно только те продукты, которые предусмотрены диетой;
  2. употребление отрубей ежедневно, чтобы избежать проблемы с кишечным трактом;
  3. дробное питание, то есть 5-6 приемов;
  4. приготовление блюд исключительно на пару;
  5. физическая активность и пешие прогулки;
  6. употребление воды, не менее 1,5 литра в день.

Какие продукты разрешается есть при первых днях диеты Дюкана

Разрешенные продукты при диете:

  1. все кисло-молочные продукты, жирность которых не более 2%;
  2. говядина, телятина и птица;
  3. печень, только куриная или говяжья;
  4. рыба нежирных сортов;
  5. морские продукты;
  6. яйца;
  7. грибы;
  8. соя;
  9. соль, перец и иные приправы.

Какие продукты запрещено есть при первых днях диеты Дюкана

  1. каши и крупы;
  2. фасоль;
  3. мясо жирных сортов;
  4. сыр;
  5. хлеб и другая выпечка;
  6. фрукты;
  7. картошка;
  8. копчености и консервы;
  9. спиртные напитки;
  10. сахар.

Диета Дюкана первые дни атаки могут вызвать некоторый дискомфорт у худеющего. Например, могут появиться головные боли, головокружения, апатия, нетрудоспособность. Также может отмечаться неприятный запах изо рта или от пота. Примерно через три дня все подобные явления исчезают.

Каковы минусы диеты Дюкана

Множество диетологов полагают, что диета по системе Дюкана очень вредна для здоровья. Но ведь на первый взгляд действительно можно сказать, что диета предназначена исключительно для людей, у которых отменное здоровье. Как и в любой другой диете есть свои недостатки, поэтому прежде чем изучать «С чего начинать диету Дюкана», ознакомьтесь с ее минусами:

  1. разрешается есть говядину, которая содержит в себе большое количество холестерина;
  2. разрешается есть конину, телятину и говядину, в которых содержится большое количество токсинов;
  3. резкое исключение жирной пищи. Для человека, чей организм привык к потреблению подобно пищи, это опасно;
  4. маленькое количество необходимой к потреблению воды. Это минус, так как диета предусматривает большое количество белковой пищи;
  5. садиться на такую диету желательно после медицинского обследования, чтобы не навредить здоровью.

В этой статье мы рассмотрели вопросы, которые касаются диеты Дюкана. Главным вопросом, на который вы получили ответ – «С чего начинать диету Дюкана?». Теперь вы можете самостоятельно выделить для себя некие основы и недостатки диеты. Помните, что здоровье прежде всего, поэтому, если вы чувствуете, что сидя на диете у вас ухудшается общее состояние, то обязательно прекратите ее.

Перед тем как садиться на диету, обязательно следует составить для себя меню на первые дни по диете Дюкана. Придерживаться меню следует очень строго, ведь она в том и

заключается, что лишнего ничего нельзя, даже самый маленький кусочек. Обязательно следуйте всем нормам и правилам, в частности, это касается воды, ведь мы говорили о том, что диета включает в себя огромное количество белков, по сравнению с которой два литра в день – огромная малость. Таким образом, вы можете навредить организму.

Тематика: Диета и похудение, Правильное питание

Диета Дюкана и фаза Атака — залог похудения | VseOlady.

ru

Всем, кто желает сбросить лишний вес, известна диета Дюкана, а Атака является ее неотъемлемой частью. Для того, чтобы успешно провести этот период, нужно четко знать список разрешенных продуктов и, конечно, запрещенных тоже. На вашем рационе первая фаза скажется очень заметно. Именно поэтому стоит изучить заранее, что же вам предстоит.

Источник: http://vseolady.ru/dieta-dyukana-ataka.html

Основные принципы фазы Атаки

В первую очередь нужно понимать, что диета Пьера Дюкана дает огромную нагрузку на почки. Все потому, что она включает в себя значительную часть белков. Их переработка является достаточно сложным процессом для всех органов желудочно-кишечного тракта. Поэтому первым и основным правилом Атаки диеты Дюкана является потребление достаточного количества воды ежедневно. Таким количеством можно назвать объем 2л. Это не позволит вашему организму страдать от запоров или расстройств в период похудения и защитит почки от излишней нагрузки.

Второй правило заключается в регулярном употреблении отрубей. Они помогают нормализовать работу кишечника, при этом могут стать отличным питательным завтраком. Именно отруби прекрасно подавляют чувство голода на длительный период времени, но вместе с этим дают отличный запас энергии. На данной стадии разрешено их кушать и в виде хлопьев, запивая водой. В таком случае они становятся перекусом в течение дня. В том или ином виде их нужно употреблять хотя бы раз в два дня, но можно и ежедневно.

Первый этап диеты Дюкана обязательно должен быть дополнен употреблением какого-либо витаминного комплекса. Любая диета может привести к недостатку тех или иных микроэлементов. Не является исключением и первый этап диеты Дюкана. Приобретать их лучше всего в аптеке, ведь не сертифицированные добавки могут нанести значительный вред здоровью.

И, наконец, любой процесс похудения обязательно включает в себя физическую активность. В нашем случае достаточно ежедневной, получасовой прогулки на свежем воздухе. Но необходимо именно проявлять активность: гулять, кататься на велосипеде или даже устроить небольшую пробежку, а не просто сидеть на лавочке у своего подъезда. К тому же, диета — это огромный стресс для всего организма. А вечерняя прогулка в хорошей компании или наедине с собой поможет улучшить настроение и немного расслабиться.

Как определить, сколько времени будет длиться период Атака

То, сколько вы будете находиться в этой фазе, зависит только от ваших целей. Если говорить точнее, то от количества килограмм, которые вы хотите сбросить. Для рассчета необходимых «потерь» следует воспользоваться индивидуальным калькулятором Дюкана. Но стоит учитывать, что на диете Дюкана фаза Атаки является самой стрессовой для всего организма, поэтому к выбору ее длительности нужно отнестись очень ответственно. Кому-то, чтобы увидеть первые результаты, достаточно 1-2 дней. А кто-то должен будет запастись силой воли на все 10 дней. Но вот превышать срок в 10 суток категорически нельзя. Необходимо будет переходить к следующей фазе независимо от того, каким быстрым вам кажется результат первых дней.

А видимый эффект, к слову сказать, в этот период будет максимально заметным. За первые 2-3 дня можно потерять до 7 кг. А за неделю могут уйти и все 20 кг. Главная цель Атаки — дать вам толчок и ощутимую мотивацию для дальнейших действий.

Разрешенные продукты

Главным положительным моментом диеты Пьера Дюкана является ее разнообразие. Автор знаменитой программы был противником монопитания и на основе своих убеждений разрабатывал всю систему. По диете Дюкана на Атаке разрешенные продукты вполне разнообразны:

  • любые виды морепродуктов;
  • нежирные сорта рыбы;
  • постное мясо и мясо птицы;
  • субпродукты;
  • овощи;
  • молочные, обезжиренные продукты.

Глядя на то, какие можно употреблять, становится понятно, что и разнообразие приготовленных из них блюд будет просто огромным.

При приготовлении блюд из всех этих ингредиентов лучше отдать предпочтение пароварке, грилю или духовому шкафу. Такой способ создания блюд позволит избежать появления лишних калорий и даст сохранить каждому продукту свои полезные качества.

Не допустить пресности блюд позволят такие разрешенные добавки, как тмин, куркума, чеснок, горчица, любая зелень или соевый соус. Если вы приверженец вегетарианства, то стоит обратить внимание на тофу и сейтан. Это источники растительных белков.

Существует и список продуктов, употреблять которые во время похудения по данной системе категорически запрещено. Вот они:

  • сладкие фрукты;
  • все сорта орехов;
  • соусы на основе майонеза;
  • шоколад;
  • картофель;
  • макароны;
  • оливки;
  • баранина;
  • любые виды бобовых;
  • сахар.

Запомнить этот перечень обязательно, ведь употребление хоть одного ингредиента из этого перечня может пагубно повлиять на результаты всего процесса похудения. Если насчет того или иного продукта вы сомневаетесь, то лучше избежать его появления в своем рационе и придерживаться того списка, который описывает все, что вам можно кушать.

Источник: http://vseolady.ru/dieta-dyukana-ataka.html

Меню на неделю для Атаки

Завтрак по Дюкану на Атаке также важен, как и при обычном «бездиетном» питании. А чтобы начать диету Дюкана на 1 этапе Атака было проще, мы сформировали меню на первую неделю. Это поможет вам сделать запас необходимых продуктов и подробно ознакомиться с тем, что вас ожидает.

  • Понедельник: на завтрак омлет из двух яиц с кусочком нежирной ветчины и зеленый чай. На обед уха из вашего любимого сорта рыбы. Полдник — обезжиренный творог. Ужин будет состоять из телячьего стейка и кефира.
  • Вторник: отруби, запаренные в воде и зеленый чай. Обед состоит из курицы-гриль с ароматными травами. Полдник — запеканка из обезжиренного сорта творога с медом. На ужин отбивные из постного, говяжьего фарша и каркадэ.
  • Среда: завтрак — тушеные кабачки и кофе без сахара. В обед рыбные котлеты. Во время полдника можно скушать кусочек соевого сыра с зеленым чаем, а на ужин индейку в собственном соку и стакан молока.
  • Четверг: завтрак — вареная курица и чай. На обед легкий куриный бульон и чай с мытой. Полдник — творожные сырники и йогурт. На ужин приготовьте заранее напиток из шиповника, а вместе с ним блинчике из отрубей на кефире.
  • Пятница: первый прием пищи — лимонная запеканка с натуральным йогуртом. В обед — стейк из индейки и чай. Полдник — каша из отрубей. И, наконец, на ужин — котлеты из постной говядины с тушеными овощами.
  • Суббота: завтрак — 2 сваренных вкрутую яйца и ромашковый чай. В обед бульон из перепелов или индейки с перловкой. Полдник — натуральный творог. Ужин — каша из отрубей с обезжиренным молоком.
  • Воскресенье: на завтрак по Дюкану можно съесть немного плавленого сыра с гречневой кашей. В обед уха из нескольких сортов рыбы и травяной чай. Полдник может включать в себя кашу из отрубей на воде или молоке. А на ужин побалуйте себя морепродуктами с соевым соусом и лимоном.

Такое меню будет не очень затратным в финансовом плане. К тому же оно очень вариативно. Любой из пунктов вы можете заменить на блюдо, которое вам больше по душе. Конечно, если его ингредиенты будут входить в перечень разрешенных.

Важность отрубей в диете Дюкана

Наверняка вы заметили, что в недельном меню, которое мы подобрали для вас, очень часто фигурируют блюда из отрубей. Из системы питания Пьера Дюкана можно исключить практически любой продукт, но только не их. Доктор рекомендует употреблять этот ингредиент ежедневно. Все потому, что их пользу во время похудения очень сложно переоценить.

Чтобы насытиться во время завтрака, достаточно 1,5 столовые ложки. Все потому, что они разбухают в жидкости и увеличиваются в объеме более, чем в 20 раз. А высокая вязкость отрубей позволяет им после попадания в желудочно-кишечный тракт собрать все непереваренные остатки пищи и вывести их из организма. Очищение — это важный момент для любой диеты, приводящий к потере ненавистных калорий. Не стала исключением и Атака на Дюкане.

Посмотрите обзорное видео о диете Дюкана:

Итак, Атака является основополагающим, но в тоже время и сам опасным периодом всей диеты. Поэтому подходить к нему стоит очень ответственно. А лучше всего перед тем, как устраивать такой стресс для своего тела, обратиться к компетентному врачу, который подкорректирует эту систему питания, учитывая все особенности именно вашего организма. Ведь существует огромная разница между тем, что вы едите, что можно есть и чего кушать не стоит.

Но вы не всегда все знаете об особенностях собственного тела. После посещение диетолога вы не будете думать, что вам стоит в тот или иной прием пищи съедать, питаясь тем, что можно кушать по озвученному врачом перечню.

Источник: http://vseolady.ru/dieta-dyukana-ataka.html

13 вопросов о диете Дюкана, на которые ответил сам доктор: Диеты: Эффективные диеты

В мире растет целая индустрия на вашей диете, от сайтов с рецептами до готовых наборов питания. Вы действительно имеете отношение к этим проектам? И есть ли у вас планы по развитию таких предприятий в России?

Многие из этих компаний в России не имеют ко мне никакого отношения. Но тем, кто серьезно и грамотно хочет работать с нами, мы идем навстречу. Часто ко мне подходят люди, торгующие протеиновыми порошками, и если они будут это делать под моим именем, мы будем с этим бороться вместе с адвокатами. Я знаю, что в некоторых ресторанах есть меню для тех, кто на диете Дюкана, и это замечательно, хотя я тоже не имею к ним никакого отношения. Но это просто удобно для людей.

В России же мне интересно такое направление, как онлайн-коучинг. Ведь люди нуждаются в помощи, есть те, кто может с книжкой пойти по диете и справиться, а есть те, кому нужна помощь. Они любят получать инструкции для физических активностей, меню на день, для них важно вечером отсылать кому-то резюме о том, как они провели день и как справились с диетой, и они обычно это честно пишут. Им важно отчитываться за свои огрехи и достижения.

И когда человек в чем-то «согрешил» в плане питания, тогда с утра он может получить совет, что ему делать, как исправить ситуацию и не допустить повторных срывов. Ведь многие, один раз нарушив диету, начинают соскакивать, начинают думать, что у них ничего не получается, винить себя. Коучинг их подбадривает: нужно, чтобы кто-то говорил им, что не стоит опускать руки из-за одной ошибки, что это не страшно. Вот такие проекты для меня важны.

К тому же у меня есть продукты марки «Дюкан», например, какао 1%, которое нигде не продается. В России самое постное какао, которое я нашел, было 11% жирности, а с этим постным какао можно делать совершенно изумительные печенья, готовить десерты, и это чудесная вещь.

Я увидел большой интерес со стороны русских в этот свой приезд. Запомнилось предложение открыть корнер-шоп при ресторане, где будут продавать диетические продукты, печенье без сахара и муки, мои книги, а также пищевые добавки. Там же можно проводить и мастер-классы, там же будут работать и 1-2 диетолога, которые смогут давать советы. И меня спросили, хотим ли мы это делать, и мне это очень интересно!

Я очень рассчитываю найти успех в России. Потому что русские начинают борьбу с лишним весом раньше, чем американцы, где этой проблеме уже много лет и в стране уже катастрофически много полных людей. Угроза в том, что Россия очень быстро растет в весе населения, и если русские не займутся собой, у них скоро будут те же проблемы с лишним весом, что и в США.

Интервью с Пьером Дюканом: планы на будущее

Фаза атаки на диете Дюкана

Каждый план должен с чего-то начинаться, и диета Дюкана начинается с фазы атаки. Это длится 5-10 дней в зависимости от вашего текущего веса и прогресса. обратитесь к официальному «калькулятору истинного веса» для более точной оценки, которая специально для вас.

Основная цель этого этапа – привить хорошие привычки в еде, занимаясь обычные диетические проблемы с голодом. Для большинства людей это также фаза с наибольшим потеря веса — со временем ваше тело приспособится к новому режиму и похудеет в более стабильном темпе.

Первые дни на диете

Первые дни всегда самые тяжелые, так как вам предстоит сражаться не только со своим старым пищевые привычки, но во многих случаях физическая зависимость от таких вещей, как сахар или шоколад. Хорошей практикой является запастись разрешенными продуктами заранее, чтобы, когда вы захотите чтобы перекусить у вас есть что-то разрешенное под рукой.

Когда ваше тело приспосабливается, также довольно часто вы чувствуете себя немного уставшим и легко измученный. Не пытайтесь ввести экстенсивные упражнения на этом этапе.Усталость, как а тяга к углеводам обычно уходит через три дня. На самом деле многие люди часто замечают увеличение энергии.

Обязательно ешьте как минимум 3 раза в день, большими порциями и никогда не голодайте. Ветераны диеты часто пропускают приемы пищи; однако на самом деле это приносит больше вреда, чем пользы.

В первые дни вы также столкнетесь с потенциальными побочными эффектами диеты. Поскольку чистые белковые продукты содержат мало клетчатки, существует риск возникновения запоров.Чтобы облегчить эту проблему, ешьте овсяные отруби или даже можете добавить немного пшеничных отрубей. дополнительный эффект и пейте много воды.

Еще одной распространенной проблемой является неприятный запах изо рта, хотя в то же время он может расцениваться как признак успеха, поскольку он указывает, что ваше тело находится в кетозе. Опять пить воду может помочь, а также жевать жевательную резинку без сахара.

Правила диеты

Вы можете есть столько, сколько хотите, если это входит в список разрешенных продуктов.

Одна из важных привычек, которую вам нужно выработать с первого дня, — правильное потребление воды.Предотвращение обезвоживания и перегрузки почек имеет решающее значение при диете с высоким содержанием белка, такой как это. Обязательно выпивайте более 1,5 литров в день.

Овсяные отруби являются очень важным ингредиентом диеты Дюкана и введены как можно скорее. как фаза атаки. Вы должны включить 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день в любой форме — в виде каши, с йогуртом, в кексах или блинах.

Одно из правил, не связанных с едой, состоит в том, чтобы ввести упражнения в виде 20-минутных ходить каждый день.Многие сидящие на диете будут рады услышать, что в то же время больше на этом этапе не рекомендуются обширные физические нагрузки.

Если после первых 5 дней вы не видите дальнейшей потери веса, переходите к круизу. Фаза, даже если вы планировали свою атаку дольше.

Разрешенные продукты

Если не указано иное, продукты должны содержать менее 5% жира.

  • Нежирная говядина, телятина или кролик (содержание фарша менее 10%, избегайте ребер)
  • Цыпленок и индейка (кроме кожи и внешней части крыльев)
  • Ветчина (нежирная и нежирная)
  • Говядина, телятина или куриная печень
  • Рыба любая (кроме консервов в масле или соусе)
  • Моллюски и ракообразные
  • Яйца (до двух в день, неограниченное количество яичных белков, но следите за желтками, если у вас высокая холестерин)
  • Молочные продукты (с низким содержанием жира, менее 2% жира)
  • Подсластители (кроме фруктозы), уксус, горчица, специи, травы, чеснок, лук (в качестве приправы), лимонный сок (только в качестве приправы, не для питья), натуральный кетчуп без сахара (в умеренных количествах), жевательная резинка без сахара

Наконец, если вы хотите получить представление о том, какие блюда вы можете создать, ознакомьтесь с этим примерным меню на неделю на этапе атаки.

Время и ожидаемая потеря веса – диета Дюкана

Согласно Дюкану, «добиться успеха» – это самая важная цель, которую нужно достичь в самом начале своей диеты. Это означает, что первые несколько дней диеты Дюкана должны быть подкреплены хорошим планом, который можно точно выполнять. Поскольку список продуктов уже готов, нам не нужно заботиться о меню первого этапа. Единственное, что мы должны сделать, прежде чем продолжить, — это разумно выбрать продолжительность фазы атаки.

Многие считают, что чем дольше они придерживаются фазы атаки, тем лучше.Это так не работает. Обратите внимание, что то, что вы теряете в течение первых нескольких дней диеты, это в основном вода, а не жир. Таким образом, нет смысла переусердствовать с Фазой I. Сколько времени займет Фаза Атаки, зависит, по большей части, от того, насколько вы хотите сбросить вес и насколько агрессивно вы планируете садиться на диету.

В зависимости от выбранного вами варианта вы можете ожидать различных эффектов потери веса. Помните, однако, что ряд факторов может препятствовать потере веса.

Как долго должна длиться фаза атаки диеты Дюкана

5 дней

Это наиболее распространенный случай , выберите его, если вы планируете сбросить 22–44 фунта (10–20 кг).

Доказано, что 5 дней — это наиболее оптимальное время, в течение которого человек, сидящий на диете, может добиться наилучших результатов, не вызывая при этом никаких нарушений обмена веществ в организме и не доводя себя до скуки. Отчеты Дитерса показывают, что в течение 5-дневной фазы атаки можно ожидать потери веса от 4 до 6 фунтов (от 1,5 до 2,5 кг) . Некоторые люди теряют 8 фунтов или даже целых 10 фунтов (3,5–4,5 кг) (такие эффекты наблюдались у пациентов, страдающих тяжелым ожирением и/или чрезвычайно активных).

Другие возможные сценарии:

3 дня

Этот вариант является хорошим выбором для людей, которые планируют сбросить не более 22 фунтов (10 кг). 3 дня — это пустяк для большинства людей, сидящих на диете, и позволяет быстро перейти к следующему этапу диеты. Ожидаемая потеря веса в течение 3-дневной фазы атаки колеблется от 2 до 6 фунтов (от 1 до 2,5 кг) .

«Увертюра» на 1 день

Если ваш лишний вес составляет менее 11 фунтов (5 кг), вам не нужно мучиться с меню «Фаза атаки» более одного дня.«Увертюра» за 1 день, вероятно, сделает вас легче на не более чем на 2 фунта (1 кг) . Хотя это достойный результат.

7 дней и более (до 10 дней с согласия и указаний вашего врача)

Это вариант для пациентов с тяжелым ожирением, которые серьезно заинтересованы в том, чтобы сбросить лишний вес. Выбирайте этот вариант только в том случае, если вам нужно сбросить более 44 фунтов) или когда ваше тело чрезвычайно устойчиво к диете, и вы прошли как минимум несколько неудачных процедур по снижению веса в прошлом.Также помните, что правильная гидратация чрезвычайно важна, если вы планируете оставаться в фазе атаки в течение 7 дней или дольше. Ожидаемая потеря веса в этом варианте будет разной, но в большинстве случаев вы можете рассчитывать на снижение веса не менее чем на 10 фунтов.

Что способствует или препятствует похудению во время фазы атаки диеты Дюкана

Помимо точного количества дней, в течение которых будет длиться фаза атаки, существуют и другие факторы, которые могут способствовать или препятствовать процессу похудения.

Еда vs.голодание

С точки зрения похудения богатая белком пища столь же эффективна, как и голодание. Другими словами, следуя фазе атаки, вы можете ожидать такой же потери веса, как если бы вы вообще ничего не ели. С другой стороны, разница между ними очевидна: голодание означает голодание и, как следствие, принуждение организма к «борьбе» за сохранение жировой ткани. Фаза атаки означает прием пищи, и она не запускает защитную тактику организма.Другими словами: вы едите столько, сколько хотите, но при этом худеете, как будто совсем не едите.

Ваш основной вес

В зависимости от того, сколько вы сейчас весите и насколько велика ваша проблема с избыточным весом, вы можете ожидать разного снижения веса в фазе атаки. Например: если вам нужно сбросить 80 фунтов (36 кг) за весь период диеты, вы, скорее всего, сбросите за первые несколько дней гораздо больше, чем человек, которому предстоит сбросить всего 10 фунтов (4,5 кг).

Сопротивление диете

Существует ряд факторов, которые могут вызвать сопротивление организма диете.Наиболее распространены два из них:

Привычная диета

Привычная диета запускает в организме «режим голодания» и делает вас нечувствительным или даже почти невосприимчивым к большинству методов диеты.

Возраст, состояние здоровья, беременность

Ваш возраст или (медицинское) состояние, которое часто определяет, происходят ли в вашем организме определенные гормональные изменения (подростковый возраст, беременность, гормональная контрацепция, пременопауза, гормональная терапия).

Задержка воды и женские вопросы

Сообщалось о слабом или нулевом эффекте потери веса у женщин, которые находятся в середине гормональной терапии и поэтому склонны к задержке воды и отечности. Абстрагируясь от любого гормонального лечения, стоит отметить, что недостаток белка в рационе также может вызвать задержку воды. Цитата из Википедии:

Белок притягивает воду и играет важную роль в водном балансе. (…) Живот вздут с отеком или задержкой воды, вызванной недостатком белка в их рационе.
Источник: Википедия – Задержка воды

У женщин в течение нескольких дней, предшествующих менструации, организм задерживает больше воды, подавляет процессы выведения токсинов и замедляет сжигание жира.В это время эффективность фазы атаки может быть снижена. Нет необходимости беспокоиться, потому что, несмотря на то, что это скрыто, потеря веса все еще прогрессирует, и эффект должен стать видимым в течение нескольких дней (сразу после возникновения менструального кровотечения).

Не паникуйте, если вы не видите никаких эффектов фазы атаки . Не теряйте уверенности в правильности диеты и будьте уверены, что потеря веса станет очевидной всего через несколько дней. Всегда ждите окончания Фазы I и не принимайте поспешных решений, чтобы прекратить диету.

Как долго должна длиться фаза атаки диеты Дюкана?

Фаза атаки — это первая фаза диеты Дюкана, которая обеспечивает отличный старт для вашей программы по снижению веса. Продолжительность фазы атаки варьируется и длится от 1 до 10 дней, а то, как долго вам нужно оставаться на фазе атаки, зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить и как быстро. Лучший способ определить продолжительность фазы атаки, которую вам нужно использовать, — это посетить один из официальных сайтов диеты Дюкана доктора Дюкана, и в правой части домашней страницы вы найдете инструмент, который рассчитает ваш истинный вес.Когда вы ответите на вопросы, вам будет представлен расчет, подобный приведенному ниже. Этот инструмент также рассчитывает ваш истинный целевой вес и дает вам хорошее представление о том, сколько времени вам потребуется, чтобы сбросить лишние килограммы, и сколько времени вам потребуется, чтобы закрепить потерю веса, прежде чем перейти к стабилизации.

 

Если вы не хотите использовать официальный инструмент доктора Дюкана, вы можете использовать информацию, чтобы дать вам приблизительное руководство.

      • Осталось сбросить менее 10 фунтов – однодневная фаза атаки.
      • Потерять от 10 до 20 фунтов – трехдневная фаза атаки.
      • Потерять от 20 до 40 фунтов – пятидневная фаза атаки.
      • Чтобы сбросить более 40 фунтов, семидневная фаза атаки допустима. 10-дневная фаза атаки используется только в исключительных случаях и при наличии рекомендаций врача.

 

Фаза атаки должна быть достаточно продолжительной, чтобы начать диету с значительного увеличения потери веса, которое даст вам импульс и поощрение для продолжения, но она также не может быть слишком длинной, иначе ваше тело приспособится к более низким уровням. топлива, которое он получает, и это снижает скорость метаболизма, скорость, с которой ваше тело сжигает калории, чтобы сохранить ваши жировые запасы. Это, конечно, последнее, чего хочет любой, кто пытается похудеть!

Ограниченный ассортимент продуктов, потребляемых в фазе атаки, может сделать выполнение этой части диеты довольно трудным для некоторых людей в течение периода более четырех или пяти дней, но также очень важно, что продукты фазы атаки не дают вашему телу сбалансированное питание или достаточное количество клетчатки. Большинство людей, конечно, могут справиться с этим кратковременным недостатком питательных веществ без каких-либо побочных эффектов, но если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или сопутствующие заболевания, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать диету Дюкана.Даже если у вас нет известных проблем со здоровьем, это все равно очень хороший совет.

 

Если вы хотите узнать, сколько веса обычно можно потерять в фазе атаки, вы можете прочитать этот пост — Сколько веса можно потерять в фазе атаки диеты Дюкана?

Если вы хотите узнать немного больше о фазе атаки, я резюмировал ключевые моменты этой фазы 1 после диеты Дюкана: 15 ключевых моментов фазы атаки диеты Дюкана.

Если вам интересно, какие продукты вы можете есть, следующие сообщения предоставят вам рекомендуемый план питания на 7 дней

На этом сайте вы также найдете множество различных рецептов и другую полезную информацию, которая поможет вам похудеть с помощью диеты Дюкана.

9781501051661: Диета Дюкана: книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана — 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана (диета Дюкана, потеря веса, быстрое похудение, Дюкан, план диеты, рецепты диеты Дюкана) — AbeBooks

Если вы хотите узнать о самом простом способе приготовления 7-дневного плана питания и вкусных рецептах для фазы атаки диеты Дюкана, продолжайте читать…

Диета Дюкана следует тому, что подсчет калорий не является ключом к весу потеря; белок есть.Это электростанция для похудения, которую он наполняет, требует усилий для переваривания и содержит очень мало калорий на каждый грамм пищи по сравнению с продуктами с высоким содержанием углеводов. Соблюдая диету Дюкана, вы можете сбросить до 10 фунтов в течение первой недели и продолжать терять от 2 до 4 фунтов в неделю после этого, пока не достигнете своей цели.

Фаза атаки — самая короткая, но и самая сложная из четырех фаз диеты Дюкана. На этом этапе из вашего рациона исключаются все продукты, кроме белка. Он может длиться от пяти до семи дней.

Приготовление блюд, не содержащих овощей и крахмалистых продуктов, для большинства из нас является сложной задачей. Тем не менее, фаза достаточно коротка, и если вы подготовитесь заранее, вы успешно пройдете эту фазу. Поскольку на этом этапе основное внимание уделяется чистому белку (PP), он предлагает наименьшее разнообразие ингредиентов.

В этой книге вы получите

    • Dikan Diet Actip Actip Prannner Planner и рецепты
    • План еды и рецепты еды на завтрак
    • Идеи еды обеда
    • Ужин / Основные идеи курса и рецепты
    • Структура успеха для фазы атаки

    И многое другое. ..

    С небольшой хитростью и помощью этой книги вы обнаружите, что фаза атаки не должна быть скучной. План Дюкана позволяет вам есть столько разрешенных продуктов, сколько захотите, и помните, что для борьбы с перекусами и тягой к пище важно регулярно и трехразовое питание

    Так что, если вы хотите достигните цели своего тела и получите свою копию этой книги

    Нажмите «Добавить в корзину», чтобы получить свою копию!

    «Синопсис» может принадлежать другому изданию этого названия.

    Фаза АТАКИ диеты Дюкана – 7 дней завершены, сработало?

    Начальный вес: 9 6 фунтов Целевой вес: 8 5 фунтов = Общая сумма потери: 17 фунтов

    поздоровайся со своим новым лучшим другом — белком!

    В моем последнем посте я представил диету Дюкана, которую я начал  в попытке сбросить чуть больше камня. Прошло уже 7 дней с тех пор, как я начал начальную фазу Атаки, и она работала до прошлой ночи, когда я сильно упал с фургона! (и в огромную порцию Toad in the Hole — это было потрясающе, но это окупило всю мою тяжелую работу! ПОТОРОШЬ!)

    Во всяком случае, до вчерашнего большого праздника жиров и углеводов, о котором я сейчас очень сильно сожалею, дела шли довольно хорошо.Для тех из вас, кто не знаком с диетой/режимом Дюкана, первая из четырех фаз — это фаза атаки, во время которой вы отсекаете все действительно хорошие вещи в жизни; попрощайтесь с углеводами, жирной пищей, алкоголем и даже фруктами и овощами (!) и вместо этого поздоровайтесь со своим новым лучшим другом — БЕЛКОМ!

    В меню нежирные белки – нежирные куски мяса, курица, индейка, рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты, яйца и много воды (будьте готовы много мочиться!) … и это ваш удар. Дакан также предлагает телятину и рыбу-меч, к сожалению, мой бюджет ограничен только треской и курицей (в любом случае я против употребления телятины), и это подводит меня к главному недостатку диеты Дюкана – цене! Мне казалось, что я постоянно покупаю продукты в поисках мяса и изо всех сил пытаюсь найти интересные способы приготовить еду, полностью основанную на белках, т. е.Например, ужин состоял из 2 кусочков трески, 2 ломтиков ветчины и 2 вареных яиц, ммм, ням!

    Несмотря на то, что пища с чистым белком довольно безвкусна, большим плюсом является то, что вы видите, как вес уходит мгновенно. В отличие от многих диет, Дюкан советует взвешиваться каждый день, и я был приятно удивлен, увидев, что потерял 2 фунта после первого дня на диете (почти уверен, что это все из-за веса воды, но все же это начало).

    Дюкан рекомендует 20-30 минут ходьбы в день, которые я обычно выдерживаю по дороге домой с работы, но в первый день мне было довольно тяжело, так как я чувствовал, что у меня нет энергии и я очень устал.Если вы соблюдаете эту диету, убедитесь, что вы обезвожены!

    В течение следующих двух дней я терял по 1 фунту в день, в результате чего мой вес снизился до 9 2 фунтов, вплоть до сегодняшнего утра. То есть, когда стали очевидны последствия моей жирной жабы в норе – снова до 9,4! (Кажется, я пытался оправдать себя тем, что яйца+сосиски все еще были белком, так что все в порядке, но мой мозг, казалось, пропустил тревожное содержание жира. . ах, живи и учись!)

    После фазы атаки вы должны перейти к чередующейся фазе: 1 день протеина/1 день протеина и овощей, однако после того, как прошлой ночью я потерял 2 дня, я добавляю дополнительные 2 дня или чистый протеин, чтобы вернуться на курс. .То, что вес снова набрался, дало мне пинок под зад, так что, надеюсь, я продержусь еще какое-то время!

    Вот пример дневного меню для меня на диете:

    Завтрак: яичница (1 яйцо + 1 яичный белок + 1 столовая ложка обезжиренного молока)

    Полдник: 100 мл обезжиренного йогурта + капля меда (технически Дюкан не разрешает мед)

    Обед: фрикадельки из индейки и 2 ч.л. нежирного творога

    Ужин: 2 филе лосося и еще 2 ч.л. творога

    Полдник: 150 г йогурта плюс мед

    Около 2 литров воды + 4 чашки зеленого чая

    Всего калорий = 1168    Всего белка = 123 г

    Дюкан дает вам список из 72 продуктов, богатых белком, из которых вы можете есть столько, сколько хотите, и советует не считать калории, но я рад, что не следовал этому последнему пункту, поскольку в большинстве дней я изо всех сил пытался съесть больше 1200 калорий, а в некоторые дни без добавления йогурта и стакана молока я бы ел всего 870 калорий!

    Употребление менее 1200 может серьезно повлиять на ваше здоровье и подорвать вашу потерю веса, поскольку нехватка калорий означает, что ваше тело начинает использовать мышцы вместо жира — нехорошо, поскольку чем больше у вас мышечного тонуса, тем больше калорий вы в конечном итоге потребляете. горит!

    Итак, мой вывод о фазе АТАКИ диеты Дюкана?

    Ну, после шести дней довольно строгого соблюдения диеты я потерял 4 фунта, так что да, начальная фаза диеты предлагает значительную потерю веса за короткий промежуток времени, но будьте осторожны — один промах, и он может вернуться обратно. опять таки! Это действительно сложно соблюдать, и ваша еда очень пресная и скучная — мясо, рыба, йогурт, яйца, мясо, рыба, йогурт, яйца … но в конце вы теряете немного веса и в конечном итоге действительно жаждете овощей, что Ваша следующая награда! (ну, я также в конечном итоге жаждал углеводов, углеводов, углеводов, фруктов, пирожных и алкоголя — ничего из этого не разрешено до фазы консолидации… всхлип!)

    Я не совсем понимаю, что такого ужасного в хлебе из непросеянной муки и фруктах, которые запрещены.Пока я изо всех сил стараюсь избегать углеводов, я позволяю себе немного фруктов в виде черники, чтобы оживить кашу и йогурт. Надеюсь, в ближайшие несколько дней я вернусь к 9-му 2, добавлю немного овощей и улучшу свои упражнения, но я полон решимости регулярно публиковать свои успехи, чтобы поддерживать мотивацию и избегать новых инцидентов с жабой в дыре.

    Пожелайте мне удачи!!

    Нравится:

    Нравится Загрузка…

    Родственные

    Что можно есть во время приступа диеты Дюкана? – Кухня

    Фаза атаки

    • Нежирная говядина, телятина, оленина, бизон и другая дичь.
    • Нежирная свинина.
    • Мясо птицы без кожи.
    • Печень, почки и язык.
    • Рыба и моллюски (все виды)
    • Яйца.
    • Обезжиренные молочные продукты (не более 32 унций или 1 кг в день), такие как молоко, йогурт, творог и рикотта.
    • Тофу и темпе.

    Что можно есть на завтрак по диете Дюкана?

    Завтрак

    • 8 унций кофе с искусственным подсластителем на ваш выбор.
    • 8 унций обезжиренного йогурта.
    • 1 галет из овсяных отрубей (блин)*
    • 2 ломтика цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками легкого сливочного масла.

    Можно ли есть бекон на Атаке Дюкана?

    Вы начинаете с 72 нежирных белковых продуктов во время Атаки, включая: стейк, телятину, печень, обезжиренную ветчину, обезжиренный бекон, кусочки вареной курицы или индейки, треску, морской язык, пикшу, лосося, сардины, тунца, моллюсков, практически жирных. .. бесплатный творог, практически обезжиренный творог, обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко, яйца и тофу.

    Сколько можно потерять на Атаке Дюкана?

    Утверждается, что следуя диете Дюкана, вы можете сбросить до 10 фунтов в течение первой недели и продолжать терять от 2 до 4 фунтов в неделю после этого, пока не достигнете своей цели.

    Можно ли есть сладкий картофель по Дюкану?

    Некоторые овощи во время «фазы круиза», включая сельдерей, перец, спаржу, грибы и брокколи, но другие овощи, такие как морковь, сладкий картофель и сладкая кукуруза, запрещены.

    Можно ли есть фрукты по Дюкану?

    Во время этой фазы людям, сидящим на диете, рекомендуется смешивать и сочетать любые продукты из фаз атаки и круиза, а также следующее: Фрукты: одна порция фруктов в день, например 1 чашка (100 граммов) ягод или нарезанная дыня. ; одно среднее яблоко, апельсин, груша, персик или нектарин; или два киви, сливы или абрикосы.

    Что можно есть на обед на диете Дюкана?

    Что можно есть

    • Все виды нежирной говядины, свинины, баранины или любого другого красного мяса.
    • Цыпленок.
    • Рыба и моллюски.
    • Вегетарианские белки, включая сою, тофу, темпе и сейтан.
    • Обезжиренные молочные продукты, такие как творог, молоко, сливочный сыр, греческий йогурт, сметана и рикотта.
    • Вода.

    Что можно пить в фазе атаки Дюкана?

    Разрешены жевательная резинка без сахара, искусственные подсластители, специи, несладкий кофе и чай. Что касается алкоголя, вы можете выпивать по бокалу вина в день на этапах консолидации и стабилизации.

    Можно ли использовать сыр в фазе атаки Дюкана?

    На этом этапе человек может есть любой из 68 перечисленных чистых белков. Все они являются постными источниками белка и включают нежирную говядину, рыбу, курицу, яйца, сою, творог и обезжиренные молочные продукты.

    Можно ли пить вино по Дюкану?

    Избегайте сладких напитков Вечеринки, вечеринки, вечеринки – все это общение обязательно приведет к увеличению потребления алкоголя. Держитесь подальше от сладких коктейлей и выбирайте вино или спиртные напитки с газировкой, говорит доктор Дюкан.«Лучший алкоголь — это вино, а лучший — красное.

    Диета Дюкана Кето?

    Оригинальная диета Дюкана похожа на кетогенную диету, так как в обеих делается упор на потребление жиров и белков, но исключаются углеводы. Тело сначала обратится к запасам гликогена (углеводам) для получения энергии, если запасы в изобилии.

    Можно ли куриный бульон по Дюкану?

    Используйте нежирный бульон, если возможно, снимите верхний слой жира. Бульон и бульон допустимы только на этом этапе, но потом можно.Разрешено на всех этапах.

    Можно мед на Дюкан?

    Вы также не найдете ни картофеля, ни переработанных масел, но зато можете пить воду, кокосовую воду и зеленый чай. Если вы серьезно относитесь к сладкому, вам разрешено включать немного сырого меда и сахара из кокосовой пальмы в ограниченных количествах.

    Каковы недостатки диеты Дюкана?

    Негативы

    • При переключении со сжигания углеводов на сжигание жира образуются кетоны, которые могут вызывать неприятный запах изо рта, сухость во рту, утомляемость, головные боли, тошноту, бессонницу и слабость.
    • В фазе атаки люди могут чувствовать себя настолько уставшими, что д-р
    • Отказ от всех углеводов, кроме овсяных отрубей, может привести к запорам.

    Можно ли есть эдамаме по Дюкану?

    (Хеллер рекомендует попробовать растительные белки, такие как бобы, хумус, вегетарианские бургеры, тофу, эдамаме и сейтан, которые разрешены на диете Дюкана.) Но не поймите меня неправильно, я все еще планирую время от времени есть пончик.

    Каковы минусы диеты Южного пляжа?

    Минусы системы Южного пляжа

    • Использует гликемический индекс.
    • Очень ограниченная первая фаза.
    • Недостаточно структуры.
    • Слишком много несоответствий.
    • Неверные значения гликемического индекса.
    • Риск кетоза, поскольку фрукты исключены на этапе 1.
    • Слишком быстрая потеря веса.
    • Серьезный риск для здоровья.
    Список продуктов фазы атаки диеты Дюкана

    | 5 категорий

    Обзор списка продуктов фазы атаки диеты Дюкана

    Диета Дюкана широко известна своими многочисленными преимуществами для здоровья, и на протяжении многих лет она помогала всем, от знаменитостей высокого класса, таких как Кейт Миддлтон, до людей среднего класса в достижении их конкретных целей в области здоровья.

    Диета Дюкана обычно предписывает своим последователям придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

    Несмотря на то, что ограниченное количество углеводов по-прежнему разрешено на заключительном этапе диеты Дюкана, фаза атаки довольно строга в том же аспекте.

    Пьер Дюкан, создатель диеты Дюкана, утверждает, что вы можете немного похудеть, следуя той же диете.

    С другой стороны, некоторые эксперты в области здоровья и фитнеса из «US News and World Report» говорят, что планы питания по диете Дюкана совершенно нездоровы и несостоятельны.

    Чем фаза атаки отличается от всех остальных фаз диеты Дюкана?

    Фаза атаки является первой фазой диеты Дюкана, за ней следуют фаза круиза, фаза консолидации и фаза стабилизации.

    Вы можете потреблять определенное количество углеводов во всех остальных фазах, но фаза атаки ограничивает их до минимального количества.

    Кроме того, на этом этапе большое внимание уделяется включению в рацион питания с высоким содержанием белка, но без углеводов.

    Что ж, фаза атаки является наиболее важной частью плана диеты Дюкана, поскольку это время, когда вы стремитесь сбросить максимальный вес для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса.

    Несмотря на то, что фаза атаки длится всего около 2-5 дней в диете Дюкана, она оказывает максимальное положительное влияние на ваше общее состояние здоровья и физическую форму.

    Несмотря на то, что об этом самом известном плане диеты было сказано много, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем соглашаться с ним.

    Это очень важно, чтобы избежать каких-либо проблем со здоровьем во время диеты Дюкана.

    Говоря о плане диеты, хотя в плане диеты Дюкана указано до 100 продуктов, вы должны помнить о списке продуктов, которые вы должны включить в свой список продуктов фазы приступа диеты Дюкана .

    Список продуктов для фазы приступа диеты Дюкана

    1. Белки (животного происхождения)

    Список продуктов фазы приступа диеты Дюкана – Белки

    Во время фазы атаки диеты Дюкана вам разрешено потреблять неограниченное количество белков животного происхождения, таких как нежирная говядина, птица, моллюски и рыба.

    Несмотря на то, что вы можете есть переработанную версию нежирного мяса, такого как бекон, ветчина или сосиски, вы также можете употреблять постные варианты мяса, такие как кролик, буйвол, страус, телятина и курица.

    Вам по-прежнему следует избегать тонких частей всех этих вариантов мяса из-за высокого содержания жира, и это же правило необходимо применять в процессе их приготовления.

    2. Белки растительного происхождения

    Список продуктов для фазы атаки диеты Дюкана – Растительные белки

    Овощи служат основным источником клетчатки в диете Дюкана, но вы должны позаботиться о содержании углеводов во время того же процесса.

    С другой стороны, вы можете столкнуться с трудностями при одновременном поиске правильного источника растительных белков.

    Здесь вы можете выбрать варианты растительного белка, такие как соя, тофу, темпе или сейтан, которые обычно используются в бутербродах и гамбургерах.

    Тем не менее, вы должны быть осторожны с их потреблением, и Гарвардская школа общественного здравоохранения разрешает вам иметь четыре порции сои в неделю в вашем рационе.

    Хорошо. Вы также можете выбрать определенные продукты питания, приготовленные из белков, не содержащих сои, извлеченных из грибов.

    3. Яйца и нежирные молочные продукты

    Список продуктов для фазы приступа диеты Дюкана – яйца и обезжиренные молочные продукты

    Как мы понимаем, фаза атаки диеты Дюкана больше связана с белками, вы можете есть столько яичных белков, сколько сможете ежедневно (до тех пор, пока у вас не исчезнут проблемы с холестерином).

    Помимо яиц, вы также можете есть курицу, перепелов и уток, так как они также содержат большое количество белков.

    Что касается молочных продуктов, вам разрешено выбирать только молочные продукты, такие как сыр, молоко, греческий йогурт в их обезжиренных вариантах.

    С другой стороны, твердые сорта сыра, такие как сыр чеддер, не допускаются в рамках той же диеты из-за высокого содержания жира.

    Здесь вам нужно быть особенно осторожным, чтобы получить наилучшие результаты от вашей диеты Дюкана.

    4. Приправы и приправы

    Список продуктов для фазы приступа диеты Дюкана – приправы и варианты приправ

    Фаза атаки диеты Дюкана является настоящим толчком к началу вашего общего фитнес-режима, и вы должны соблюдать ее неукоснительно, чтобы добиться наилучших результатов.

    Тем не менее, вас никогда не просят ладить с едой без вкуса, и вы всегда можете добавить к ней немного вкуса, соблюдая ограничения.

    Здесь вы можете купить определенные продукты, такие как соль, перец, специи, цедру лимона, травы и нарезанный кубиками лук, чтобы добавить немного вкуса к своим диетическим блюдам Дюкана.

    Помимо вариантов приправ, вы также можете выбрать разрешенные приправы, такие как уксус, соевый соус и горчица, если они не содержат углеводов.

    Вам также не разрешается готовить пищу на любом масле, сливочном масле или маргарине, и вы можете есть их только в жареном виде или на гриле.

    5. Овсяные отруби и разрешенные жидкости

    Список продуктов для фазы приступа диеты Дюкана – Овсяные отруби и разрешенные жидкости

    Овсяные отруби, безусловно, являются одной из наиболее важных частей вашей фазы атаки на диету Дюкана, и хотя вам не разрешается есть какие-либо крахмалистые блюда или праздничные блюда, они являются одним из единственных источников углеводов на вашей фазе атаки диеты Дюкана.

    Поскольку эксперты в области здравоохранения во всем мире выразили обеспокоенность по поводу сохранения здоровья кишечника во время диеты Дюкана, овсяные отруби предлагают необходимую поддержку благодаря своим свойствам, богатым клетчаткой.

    Вы можете есть 1 ½ столовой ложки овсяных отрубей в день, и это должно сопровождаться употреблением большого количества жидкости.

    Тем не менее, раздел жидкости должен включать только безкалорийные напитки, такие как вода, кофе, чай или газированные напитки с нулевой калорийностью.

    Вы можете добавить определенное количество подсластителей, но использование сахара строго запрещено в фазе атаки.

    Диета Дюкана стала проще

    Список щелочных диетических продуктов

    План питания на 500 калорий

    3-х дневное очищение для сжигания жира на животе

    Список диетических продуктов DASH

    Список продуктов для диеты Candida

    Список продуктов для диабетической диеты

    Список продуктов для диеты без сахара

    .
    Дюкан первый день атака: Первая фаза. Атака

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.