Содержание

Лучшие препараты Омега-3 для детей: как выбрать, рассчитать дозировку, ответы на вопросы

Известно, что здоровье ребенка закладывается в тот момент, когда он находится в утробе матери. Поэтому на этапе вынашивания ребенка адекватное потребление омега-3 жирных кислот беременной женщиной имеет большое значение для благоприятного протекания беременности, развития плода и дальнейшего развития ребенка.

Поэтому детям в любом возрасте для полноценного развития и роста необходимы омега-3 жирные кислоты.

Омега-3 жирные кислоты участвуют в формировании практически всех органов ребенка, учитывая это будущей маме нужно увеличить их содержание в своем ежедневном рационе. Своевременное и достаточное потребление омега-3 женщиной имеет важное значение в формировании головного мозга, центральной нервной системы и сетчатки глаз ребенка.

После рождения, особенно в первый год жизни, ребенок нуждается в ещё большем количестве омега-3. Их он должен получать с грудным молоком, а позднее — с пищей или пищевыми добавками.

Детские нормы потребления омега-3


Часто родители не могут рассчитать сколько омега-3 жирных кислот нужно давать ребенку, учитывая его возраст и вес.

Усложняется это тем, что FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) не установило ежедневных норм потребления (Daily Value, DV) омега-3. Поэтому, нет строгих суточных нормы потребления омега-3, есть только понятие — адекватное потребление для поддержания здоровья. Объясняется это тем, что омега-3 безопасна даже в достаточно высоких дозах.

Беременные


Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Международное общество по изучению жирных кислот и липидов (ISSFAL) и другие авторитетные международные организации, считают, что беременные и кормящие женщины должны получать минимум 250- 300 мг ПНЖК в день, преимущественно DHA жирных кислот.

Министерство здравоохранения Японии, рекомендует беременным и кормящим женщинам потреблять до 2 г омега-3 ежедневно. У них и по детям достаточно высокие рекомендации, а ведь эта страна, жители которой потребляют много жирной рыбы.

Дети


Институт медицины США (IOM) не имеет рекомендаций по EPA и DHA жирным кислотам. Есть только их рекомендации 2005 года по альфа-линоленовой кислоте (ALA) для детей старше 1 года. Итого по версии института медицины США дети с 1 до 18 лет должны получать — 0,7-1,6 г ALA в сутки. Предполагалось, что дети до 1 года получают необходимые ПНЖК с молоком матери, а более взрослые дети получают 400-500 мг EPA и DHA ежедневно с пищей.

Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) и другие мировые авторитетные организации считают нормой потребления:


  • Дети 7-24 месяцев — 100 мг DHA / день

  • Дети 2-18 лет — 250 мг EPA+DHA / день


Однако ни кормящие мамы, ни дети не получают с пищей достаточного количества жирных кислот. По данным НИИ Питания РАМН более 80% взрослых и детей имеют существенный дефицит омега-3. Поэтому врачи рекомендуют ежедневно употреблять добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты.

На сайте Американской Ассоциации Беременности есть информация о необходимости получать омега-3 детьми в дозах:


  • Младенцы 1-18 месяцев, весом до 7 кг —  32 мг EPA+DHA на каждый фунт веса

  • Дети 1,5-15 лет — 15 мг EPA+DHA на каждый фунт.


Производители Nordic Naturals и California Gold Nutrition придерживаются этих рекомендаций в добавках омега-3 для детей.

Эти дозировки, на мой взгляд, наиболее адекватно отображают потребность ребенка в омега-3, учитывая недостаточное содержание жирных кислот в его ежедневном рационе.

Я сравнила очень много детских добавок омега-3. Составила список из наиболее достойных представителей с наилучшим сочетанием цены, качества, отношения DHA к EPA. Расположила добавки по мере возрастания содержания EPA+DHA в одной порции. Лучшие отметила вот таким значком 

Омега-3 для детей



Gummi King, ДГК Омега-3, жевательные конфеты для детей, 60 конфет

Купить на iHerb

Омега-3 — 60 мг. Порций — 30. Цена 1 мг ПНЖК — 0,005$

Эта добавка в моем списке — исключение. Её часто покупают, а я хочу рассказать, насколько мизерное в ней содержание омега-3. Однако, это не мешает ей занимать уверенное 2-е место по продажам среди детских препаратов омега-3. Все потому, что люди не считают и не знают норм потребления омега-3. В 2 мармеладках её содержится всего 60 мг. Даже 4 мармеладки не обеспечат ребенка необходимым минимумом жирных кислот. Кроме этого, стоимость 1 мг ПНЖК выше в 2,5 раза, чем у других более достойных добавок. Толку от такой омега-3 почти не будет. Так побаловаться если только.


Carlson Labs, Жевательная ДГК для детей, взрыв апельсинового вкуса, 120 мягких желатиновых капсул

Купить на iHerb

Омега-3 — 150. Порций — 120. Цена 1 мг ПНЖК — 0,001$

Дозировка уже чуть выше, но не значительно. Такая дозировка подойдет для совсем маленьких детей. Учитывайте, что омега-3 тут в капсулах, и, вероятно, их придется разрезать. Кроме омега-3 в препарате содержится витамин Е. Если ребенок принимает витамины или добавки с его содержанием, то рассчитывайте дозировку так, чтобы не было передозировки.

ChildLife, Чистая ДГК, жевательная, с натуральным ягодным вкусом, 90 мягких капсул

Купить на iHerb

Омега-3 — 170 мг. Порций — 30. Цена 1 мг ПНЖК — 0,002$

Этот препарат номер один по продажам Омега-3 для детей на iHerb.com. Я включила её для того, чтобы показать, что эта омега-3 в 2 раза дороже, чем верхняя от Carlson Labs. И если нужна именно такая дозировка и принципиально в капсулах, то отдайте предпочтение Карлсону. В этой же добавке низкая концентрация омега-3.

Nordic Naturals, Омега для детей для ежедневного употребления, фруктовый вкус, 500 мг, 30 жевательных капсул

Купить на iHerb

Омега-3 — 290 мг. Порций — 30. Цена 30 мг ПНЖК — 0,001$

Хороший вариант омега-3. Только планируйте нужное количество баночек при заказе, так как в одной баночке всего 30 капсул.


Nordic Naturals, ДГК (докозагексаеновая кислота) для детей, со вкусом клубники, 473 мл

Купить на iHerb

Омега-3 — 425 мг. Порций —192. Цена 1 мг ПНЖК —0,0005$

Одна из интересных добавок омега-3 от Nordic Naturals. Когда я делала обзор омега-3 для взрослых, то у этого бренда было много конкурентов. Что касается детских добавок и добавок омега-3 для беременных и кормящих женщин, то у этого бренда конкурентов почти нет. Добавлю, что в этой добавке содержание витамина А и витамина D3 мизерное. Поэтому их можно не брать во внимание и спокойно совмещать и с той, и с другой добавкой. Самый выгодный вариант — это 473 мл.



Nordic Naturals, Children’s DHA Xtra, Ягодный пунш, 2 ж. унц.(60 мл)

Купить на iHerb

Омега-3 — 760 мг. Порций — 48. Цена 1 мг ПНЖК — 0,0007$



Nordic Naturals, Omega Focus Junior, 120 маленьких мягких капсул

Купить на iHerb

Омега-3 — 760 мг. Порций —30. Цена 1 мг ПНЖК — 0,002$

При той же дозировке, что омега-3 выше, только этот препарат значительно дороже. Что не удивительно, жидкие формы стоят дешевле. Если принципиально нужны капсулы, то вполне себе достойный вариант. Кроме омега-3 содержит полезные добавки, которые я указала в табличке.

Nordic Naturals, ДГК для детей с витамином D3, 60 мл

Купить на iHerb

Омега-3 — 835 мг. Порций —12. Цена 1 мг ПНЖК — 0,002$

Очень популярная омега-3. Удобна в дозировании. Единственное, что если ваш ребенок весит больше 14 кг, то баночки при порции 5 мл хватит лишь на 12 порций. Омега-3 нужно пить регулярно, а не курсом в месяц, поэтому запасайтесь из расчета веса и срока годности добавок. Еще обратите внимание на содержание витаминов А и D3. Содержание Витамина А в 5 мл колеблется от 230-920 МЕ. Витамин D3 -300 МЕ. Учитывайте это при подборе добавок и согласовывайте с врачом. Приём этих 2-х витаминов свыше рекомендуемых норм не желателен.



California Gold Nutrition, ДГК для детей, омега-3 с витамином D3, 1050 мг, 59 мл

Купить на iHerb

Омега-3 — 835 мг. Порций —12. Цена 1 мг ПНЖК — 0,001$

Очень схожая добавка с  верхней омегой от Nordic. Чуть отличается количеством витаминов А и Д3. Если ваш ребенок весит больше 14 кг, её тоже хватит на 12 приемов. Главное отличие этой омега-3 — она в 2 раза дешевле.

Расчет дозировок по весу ребенка




Популярные вопросы об омега-3 для детей
«Мой ребенок весит 8 кг, это значит, что ему нужно давать 2 мл?»

— Да, 2 мл. Одной баночки хватит на 1 месяц приема.

—————

«Врач сказала нам пить 1000 МЕ витамина D3 в сутки. А по весу 2 мл капель California Gold Nutrition. Сколько еще витамина D в сутки нам нужно добавить?»

— В 2 мл содержится около 129 МЕ витамина Д3. Итого добавить нужно 870 МЕ витамина Д. Какой витамин Д выбрать читайте в этой моей статье.

—————

«Омега-3 можно пить постоянно или нужен перерыв?»

— Омега-3 нужно пить постоянно. Перерыв делать не надо.

—————

«Здравствуйте. Ребенок весит 11,5 кг, сколько мл мне надо давать 3 или 4?»

— Можно 3, а можно 4. Не принципиально.

—————

«Добрый день! Подскажите пожалуйста, с какого возраста давать детям омега-3?»

— Сразу после того как прекратили грудное вскармливание. На грудном вскармливании ребенок должен получать омега-3 с молоком. В этот период мама должна принимать добавки омега-3, покрывающие потребность обоих. Об этом будет моя следующая статья.

—————

«Здравствуйте! Подскажите как хранить омега-3?»

— Все добавки омега-3 нужно хранить в холодильнике. И принимать только в период срока годности. По истечении — выкинуть.

—————

«Мой ребенок весит 22 кг, ему подойдёт эта California Gold Nutrition, Baby’s DHA, 1050 mg, Omega-3s with Vitamin D3, 2 fl oz (59 ml) омега?»

— Вполне. Единственно, что баночки хватит всего на 12 приемов. Я бы отдала предпочтение этой добавке Nordic Naturals, ДГК (докозагексаеновая кислота) для детей, со вкусом клубники, 16 жидких унций (473 мл).

Как правильно выбрать Омега 3.

Инструкции и дозировки.

Как правильно выбрать Омега 3. Инструкции и дозировки.

Несколько месяцев назад я столкнулась с проблемой длительной заложенности носа у своего полугодовалого сыночка, мы капали носик сосудосуживающими капельками перед каждым сном, чтоб носик малыша дышал (мамочки знают, что у грудных деток хуже проблемы не придумаешь – нос заложен, дитя не может кушать и спать, постоянно  беспокоен), также промывали носик растворами на основе морской воды. Так как это продолжалось больше месяца, нам пришлось обратиться к ЛОРу. Доктор сказала, что у ребёнка возраст прорезывания зубов и заложенность носа может протекать практически постоянно, и назначила вроде бы другие сосудосуживающие капельки + солевые промывочки. Когда я стала задавать уточняющие вопросы о способе применения, способах и частоте закапываний в день, доктор порекомендовала читать инструкции назначенных лекарств. Как оказалось в аптеке, назначения имели другие названия, но те же действующие вещества, что я применяла самостоятельно до знакомства с этим специалистом медицины.

  Я была возмущена! А когда успокоилась, в очередной раз осознала, что наше здоровье только в наших руках, и мы действительно сейчас вынуждены внимательно читать инструкции медикаментов. Ведь ассортимент лекарств огромен, также многие покупают разрекламированные препараты или ведутся на красочные упаковки и вкусные сиропчики, чаёчки, жевательные таблеточки… А давно ли Вы обращали внимание на состав этих лечебных «вкусностей»? Я работаю в компании Орифлэйм и предлагаю всем своим родственникам, знакомым, клиентам пополнять свой рацион питания Омега 3, т.к. получила результаты в своём здоровье. И некоторые мне отвечали, что они давно уже покупают рыбий жир в аптеке, выбирая подешевле. А Вы знали, что рыбий жир бывает разный по составу, способам получения, хранения, степеням очистки? В этой статье я предлагаю обсудить эти вопросы и научиться правильно выбирать рыбий жир, обращая внимание в инструкциях на нужные для Вашего здоровья моменты.

В советские времена основной пользой рыбьего жира считалось содержание в нём витамина D, и поэтому многие люди старшего поколения помнят этот «вкус детства», т. к. для профилактики рахита всем деткам в детских садиках выдавали ложками этот продукт. И довольно недавно выяснилось, что главная польза в рыбьем жире – это содержание ПНЖК Омега 3. Оказывается, в речной рыбе содержание Омега 3 ничтожно мало, а максимально много Омега 3 в морской рыбе, и чем холоднее среда обитания рыбы, тем больше в её жире Омега 3. В качественном рыбьем жире всегда будет указано конкретное содержание Омега 3 в капсуле или в 1 мл. Если производитель может заявить, сколько конкретно Омега 3 содержится в его продукте, это говорит о высоких фармацевтических технологиях производства.  Таким же образом рекомендую выбирать и растительные масла, на которых часто пишут, что они обогащены Омега 3 жирными кислотами. Но ведь мы с Вами уже знаем, что в маслах может быть также и Омега 6 , переизбыток которой ведёт наоборот к воспалительным процессам в организме и подпитывает онкологические образования. А для сохранения и поддержания здоровья необходимо соблюдать такой баланс в питании, при котором Омега 3 употребляется в 5 раз больше Омега 6.

Ни для кого не секрет, что наша планета сейчас находится на грани экологической катастрофы, и чистейших природных водоёмов уже, наверное, не найдёшь. А обитатели водоёмов имеют способность на протяжении своей жизни все экологические вредности накапливать, и догадайтесь где? Да, да, именно в жировой ткани. И чем крупнее рыба, тем она дольше живёт, и, естественно, в её жире больше токсичных примесей (в т.ч. и тяжёлых металлов и даже паразитов!!!). А очищение рыбьего жира от токсинов – очень трудоёмкая и дорогостоящая процедура, поэтому покупая дешёвый рыбий жир, задумайтесь, ЧТО Вы употребляете вместе с ним. Кстати, именно по этой причине беременным сейчас рекомендуют не злоупотреблять рыбой, а добавлять Омега 3 из БАДов.

Мы неоднократно предупреждали, что ПНЖК, в т.ч. Омега 3, при взаимодействии с воздухом, очень быстро окисляются, поэтому в жидкие формы Омега 3 добросовестные производители добавляют витамин Е для предотвращения окисления, и хранить препарат нужно в прохладном, тёмном месте (дверца холодильника – идеально подойдёт).  А что касается капсулированного рыбьего жира, то чаще всего состав капсулы – это говяжий желатин, а ведь любая диета никак не приемлет одновременное употребление мяса с рыбой.

Итак, выбирая рыбий жир, читаем инструкцию и смотрим:

  • указано ли конкретное содержание Омега 3 жирных кислот (ЭПК, ДГК, АЛК)
  • в жидкой форме рыбьего жира – добавлен ли витамин Е
  • в капсулированной форме – состав капсулы
  • очищен ли рыбий жир от токсичных примесей и паразитов
  • наличие в составе дополнительных веществ (красители, ароматизаторы, консерванты…)

Читаем упаковку и инструкции Омега 3 для детей – Wellness Kids Oriflame

На баночке есть обозначения, на которых указан срок хранения закрытой и открытой ёмкости. Чтобы прочитать инструкцию, необходимо отклеить край этикетки.  

  1. Для детей в возрасте 3 года и старше рекомендованная ежедневная доза рыбьего жира 1 мл (1-й бутылочки хватит на 105 дней)

Для детей в возрасте 12 лет и старше рекомендованная ежедневная доза рыбьего жира 2 мл (1-й бутылочки хватит на 52 дня)

  1. Состав 1 мл рыбьего жира (0. 9.грамм):
  • Насыщенные жиры – 240 мг
  • Мононенасыщенные жиры – 220 мг
  • Полиненасыщенные жиры – 460 мг, из которых Омега3 ПНЖК – 280 мг, из них :

Эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) – 140 мг

Докозогексаеновой кислоты (ДГК) – 100 мг

  • Витамин Е – 1.1 мг
  • Вспомогательные вещества:

Лимонное масло

Натуральная смесь токоферолов (антиоксидант)

  1. В руководстве по применению продукции Вэлнэс производитель также гарантирует, что рыбий жир получают из анчоусов и сардин, выловленных в чистейших водах Атлантического океана (возобновляемые источники). Рыбий жир проходит 5-кратную очистку от вредных токсичных примесей, паразитов, и не содержит никому не нужных красителей, ароматизаторов, подсластителей и прочих вспомогательных веществ и является абсолютно натуральным продуктом для здоровья детей.

В этом же руководстве Вы найдёте несколько иные рекомендованные дозировки – по 5 мл в день независимо от возраста ребёнка. Это связано с тем, что разработчики Вэлнэс Омега 3 для детей – шведы, а в государственную программу Скандинавских стран с целью сохранения интеллекта нации детям:

  • с 6-ти месяцев до 4-х лет добавляют в пищу Омега 3 в количестве 900 мг в сутки, что соответствует 3,2 мл рыбьего жира Орифлэйм
  • с 4-х до 14-ти лет – 1200 мг
  • 600 мг – оптимальная дозировка для взрослого человека.

В странах СНГ суточная норма Омега 3 не установлена, поэтому при сертификации на упаковках указаны минимально необходимые дозировки для поддержания полноценного рациона абсолютно здорового организма, живущего вне стресса, а лично Вы много знаете таких детей?  Поэтому если не употреблять хотя бы минимально рекомендованные дозировки Омега 3 ежедневно, можно понять, почему современные дети так часто болеют и так долго восстанавливаются после даже незначительных простуд.

Омега 3 для детей от Орифлэйм можно употреблять в чистом виде (во время еды) или добавлять в еду (супы, салаты, йогурт, сбрызгивать хлеб с щепоткой морской соли). Опыт многих мам показывает, что вначале детям не нравится вкус Омега 3, а со временем они сами начинают просить и напоминать об Омега 3. Так было и с моей племянницей – поначалу уговаривали выпить рыбий жир – это было для неё, как лекарство, а сейчас, когда капризничает, мы говорим ей, что не получит рыбьего жира, —  и это действует, как для большинства детей – «не получишь сладостей». И это не удивительно, ведь детский организм при правильном рационе питания в состоянии сам выбирать по-настоящему полезные продукты.

Вы наверняка заметили, что дозировка Омега 3 для детей больше, чем для взрослого человека. Это не опечатка. Действительно, потребность в Омега 3 для ребёнка намного больше, ведь Омега 3 является строительным материалом многих органов (мы говорили об этом в наших предыдущих статьях), а дети растут очень быстро и нехватка Омега 3 у них скажется очень серьёзными последствиями. Чтобы избежать их, можно купить Омега 3 для детей прямо сейчас, тем более что при регистрации цена дешевле.

Детскую жидкую форму Омега 3 часто приобретают и взрослые, т.к. производство капсулированной формы несколько дороже.

Читаем упаковку и инструкции Омега 3 – капсулированная форма

Комплекс Омега 3 содержит высокоочищенный натуральный рыбий жир, состоящий из длинноцепных жирных кислот EPA и DHA. DHA  способствует нормальной работе органа зрения (т.к. Омега 3 входит в состав зрительного нерва)и благоприятному функционированию мозга. А совместное сочетание EPA и DHA способствует нормальному функционированию сердца.

1 капсула массой 693 мг содержит 500 мг рыбьего жира, в котором:

  • 18% ЭПК – 82 мг
  • 12% ДГК – 55 мг

Вспомогательные ингредиенты:

  • Рыбий желатин
  • Глицерин
  • Очищенная вода

Рекомендованная ежедневная дозировка – 2 капсулы в день принимать во время или сразу после еды, запивая водой.

Напомню, что в Скандинавских странах с целью сохранения интеллекта нации рекомендуют употреблять по 4 капсулы в день с такой дозировкой Омега 3.

Если Вам удобно употреблять комплекс Омега 3 в капсулах, приобрести его можно здесь, а также получить скидку и другие преимущества при регистрации.

При патологиях

Ещё раз хочу обратить Ваше внимание, что выше описаны ежедневные дозировки Омега 3 – как источника пополнения рациона питания ЭПК и ДГК для здорового организма. Если возникают какие-то болезни, Омега 3 может выступать, как лечебное средство, тогда дозировка чаще в большинстве случаев увеличивается в несколько раз (хотя есть состояния, при которых уменьшается временно), поэтому обязательно предупредите доктора, если принимаете Омега 3 дополнительно и скорректируйте с ним свою индивидуальную дозировку.

Омега 3 особенно необходима при:

  • Ожирении – регулирует жировой обмен
  • Частых респираторных заболеваниях для укрепления иммунитета– входит в состав мембран клеток, препятствует проникновению вирусов и микроорганизмов внутрь клетки
  • Нарушении роста и развития костей, в т. ч. после оперативных вмешательств, недостатке витамина D (рахите) – способствует усваиванию кальция
  • Снижении зрения и лечении различных заболеваний глаз – входит в состав зрительного нерва и сетчатки глаза
  • Нарушении структуры кожи – стимулирует выработку коллагена, повышает увлажнённость кожи
  • Для профилактики атеросклероза и его сосудистых осложнений (формирует внутреннюю стенку сосудов)
  • Омега 3 регулирует содержание холестерина в крови
  • При любых воспалительных состояниях, в т.ч. тромбофлебитов — обеспечивает выработку противовоспалительных простагландинов в крови
  • При лечении тромбофлебитов
  • При депрессиях и нарушении памяти – входит в состав головного мозга
  • Способствует уменьшению воспалительных явлений при ревматоидном артрите
  • В дерматологии – при псориазе, экземах – за счёт повышения увлажнённости кожи и быстрого заживления эрозий
  • В гастроэнтерологии – при лечении язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки – угнетает жизнедеятельность хеликобактерпилари
  • Омега 3 повышает жизненный тонус и работоспособность
  • Обладает противораковым действием
  • При аритмиях — оказывает стабилизирующий эффект на сердце
  • При планировании родительства, беременности, кормлении грудью
  • При аллергиях

Уникальные свойства Омега 3 продолжают изучаться учёными, и каждое новое открытие убеждает нас в необходимости формировать свой рацион, обращая пристальное внимание на поступление этих жирных кислот в наш организм.

Вам также может быть интересно


Орифлэйм в Вашем Городе

3 на iHerb. Как выбрать и принимать? Омега 3-6-9 или Омега-3?: ohnadi — LiveJournal


Омега — 3 находится в 99% первых заказов на iHerb. За омегой приходят на айхерб, но как правило выбирают не самые удачные варианты. Все приходит с опытом и мой пост для тех, кто хочет выбрать оптимальный вариант с пользой для здоровья.

Омега-3 — важнейший структурный элемент в нашем организме. Это полиненасыщенные жирные кислоты(ПНЖК), которые входят в состав многих структур – клеточных мембран, эпидермиса, митохондрий; помогают выводить вредный холестерин, оказывают мощное противовоспалительное действие, увлажняют кожу, волосы, влияют на работоспособность

Наш организм не может самостоятельно вырабатывать ПНЖК, поэтому необходим источник поступления через пищу. Желательно если это качественная жирная(сырая) рыба, водоросли, орехи, суперфуды. 3-4 раза в неделю. Но даже при сбалансированном питании, в организме они очень сложно усваиваются из рыбьего жира, необходимы уже готовые к усвоению жирные кислоты EPA (эйкозопентаеноевая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота)

Поэтому обязательно их поступление из добавок, при этом важны 3 фактора:

Источник получения рыбьего жира. Лучше если это будет тушки диких мелких рыбёшек (сардины, анчоусы, макрель) а не печень крупных, например, тунца. Так как в рыбе способны накапливаться тяжелые металлы и накапливаются они именно в печени.

Форма. Предпочтительнее триглицеридная форма (TG), вместо этиловых эфиров(EE), так как эта форма более натуральная и усваивается на 30% лучше и быстрее.

Самое важное — % содержания ПНЖК (EPA+DHA) на порцию рыбьего жира.

Есть смысл рассматривать варианты с суммарным соотношением от 50% ПНЖК, то есть примерно от 500 до 800мг на 1000мг

В аптечных вариантах содержание омега-з редко превышает 30%

Например, Доппельгерц актив Omega -3. Надпись на упаковке 800мг , но это количество не Омега-3 а рыбьего жира

но если прочитать инструкцию можно увидеть, что ПНЖК омега-3 здесь всего 300мг

🔹Рекомендованные дозировки омега-3 :

Взрослым 1000-2000мг

Детям — 500мг

Беременным и ГВ — до 2000мг специальной пренатальной/постнатальной Омега-3
Также есть лечебные дозы омега-3 при различных заболеваниях, для взрослых это от 2000мг

Как принимать:
Омега-3 нужно принимать согласно инструкции и дневным нормам, после еды в первой половине дня.
Например капсулу утром после завтрака и капсулу после обеда.

Омега 3-6-9 или Омега-3
Уже давно доказано врачами, что омега-6 провоцируют воспаления в организме, принимая омега-3-6-9 образуется перекос в сторону Омега-6, так как большое их количество мы потребляем с едой каждый день. Если вы все же принимаете 3-6-9, то необходим дополнительный прием омега -3 чтобы выровнять перекос

Растительные источники Омега-3:
Семена чиа и льна, льняное масло, масло примулы вечерней, черного тмина, зародышей пшеницы, водоросли и масло из водорослей

Cравним популярныем варианты омеги-3 арзных произволдителей
картинка открывается в полном размере по клику

Выгодный вариант омега-3 в форме триглицеридов, высокоочищенный рыбий жир из сардин, анчоусов и скумбрии. В одной капсуле 840 мг омеги, что прибилжено к взрослой дневной дозировке, Можно взять еще выгоднее если выбрать баночку 90 капсул на 3 месяца

Тоже оптимальным можно назвать и популярную триглицеридную Омега-3, но для удовлетворения суточной нормы необходимо пить 2-3 капсулы в день, так как одна капсула содержит всего 320мг Омега-3


Прекрасный вариант омеги в триглицеридной форме из диких рыб атлантического океана. 1 капсула — 1037 мн омега-3, что покрывает суточную норму.
Сейчас идет в пробниках по 30 капсул на месяц

в одной мини-капсуле 800 мг омеги из рыбьего жира диких рыб из холодных вод

оптимальная омега на каждый день со вкусом лимона. в одной капсуле 600мг омеги

Для детей и подростков

Детский концентрированный рыбий жир с ягодным вкусом. Дозировка в зависимости от веса. Подойдет для детей от 1 года до 6 лет
1/4 чайной ложки содержит 800мг омега-3

Выгодный детский рыбий жир со вкусом лимона. 1/2 чайной ложки содержит 800 мг омега-3


Омега — для детей с фруктовым вкусом.  340 мг омеги в 1 капсуле

Омега-3 для детей с 6 до 12 лет, в капсуле 340 мг омега-3

Так как на Нордик и Карлсон сейчас не работают вообще никакие скидки, даже по рефкоду. то вот вариант хорошей и очень вкусной детской омега. Суточная доза до 5 лет 1ч,л, до 10 лет — 1 ст. л

Пренатальная и постнатальная омега-3
картинка открывается в полном размере по клику

В капсуле 415 мг Омега-3

В капсуле 640 мг мг Омега-3

в капсуле 560 мг омега-3

Вегетарианская омега из водорослей

225 ега-3 на капсулу


250г омега-3 на капсулу


600 мг омега-3 на капсулу

Специальные формулы


Омега с маслом примулы вечерней для женщин
600мг омега-3 + 800 мг масла вечерней примулы
Для лечения и профилактики женских заболеваний

Больше интересного — в моем инстаграме. Подписывайтесь и будьте в курсе всех актуальных скидок
ohnadi.blog


11 лучших Омега-3 для детей

Обновлено: 16.06.2021 Омега-3 представляет собой комплекс полезных жиров, которые являются жизненно важными компонентами питания. Особенно существенно их действие для растущего детского организма. Они необходимы ребенку начиная с внутриутробного развития и на всех этапах взросления.

Фото: pixabay.com

Достаточный уровень Омега-3 залог крепкого иммунитета, а вместе с ним защиты от вирусов, бактерий, аллергенов. Полезные жиры улучшают обменные процессы, помогают справиться со стрессом, умственными, эмоциональными нагрузками.

Преимущественная доля Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) попадает в организм с пищей.

К основным их видам относятся:

  • Альфа-линоленовая кислота (АЛК, или ALA), содержится в некоторых растительных маслах, семенах, орехах, то есть имеет растительное происхождение.
  • Эйкозапентаеновая (ЭПК, или EPA) и докозагексаеновая кислота (ДГК, или DHA), животного происхождения.

Наиболее эффективно усваиваются организмом EPA и DHA. Большое количество их находится в жире морской рыбы. Достаточно употреблять три-четыре порции качественной морской рыбы в неделю, чтобы получить норму ПНЖК. Но, здесь возникает две проблемы. Далеко не все дети любят рыбу, и не в каждом регионе можно найти качественный продукт. Более удобный и дешевый способ восполнения омега-3 для детей с помощью приема пищевых добавок.

Для того, чтобы выбрать качественную добавку, нужно учитывать некоторые моменты:

  • Вид используемого сырья. Жир из рыбьего мяса считается наилучшим, такой продукт маркируется надписью FISH BODY OIL. В некоторых источниках его называют рыбным. Комплексы из печени рыб FISH LIVER OIL, или рыбий жир, считаются менее качественными.
  • Количество активных компонентов EPA /DHA. В разных странах существуют различные рекомендуемые к приему нормы. Всемирная организация здравоохранения рекомендует суммарный минимум 10-12 мг на 1 кг веса ребенка. Американская ассоциация беременности называет цифры 30-35 мг на килограмм веса. В среднем, суточная доза должна содержать 250-500 мг суммарно. Считается эффективным соотношение 2:1 EPA к DHA.

По степени очистки и биодоступности добавки имеют форму:

  • Натуральных триглицеридов TG. Сырье проходит минимальную обработку. К преимуществам относятся невысокая стоимость и хорошая степень усваиваемости.
  • Этиловые эфиры EE. Имеют более высокую концентрацию EPA /DHA, лучше очищены, но хуже усваиваются.
  • Реэтерифицированные триглицериды (rTG). Имеют высокую степень очистки и биодоступность, дорого стоят.
  • Фосфолипиды (Ph). Получают из масла криля. Имеют максимальную концентрацию омега-3, качество очистки и усвояемость, и самую высокую стоимость.

Для детей особенно важна форма выпуска препарата. Выбирать ее нужно в зависимости от возраста ребенка:

  • Жидкая форма. Удобна для самых маленьких.
  • В капсулах. Для детей, которые уже умеют принимать таблетки. Форма удобна для хранения, оболочка защищает рыбий жир от контакта с воздухом.
  • Фигурные жевательные пастилки или капсулы. Их преимущество в привлекательном внешнем виде и вкусе.

Обычно всем добавкам для детей производители придают приятный вкус и аромат.

Представляем рейтинг добавок с Омега-3 для детей 2021. Лучшие 11 средств, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей. Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, мы не рекламируем никакие средства и не сотрудничаем с производителями или аптечными сетями!

Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Читайте также: 15 лучших витаминов с Омега-3

11 Биафишенол с 3 лет

На одиннадцатой позиции комплекс с омега-3 российской компании БиоФарм, Рыбий жир Биафишенол для детей с трех лет. Компания имеет 20-летний опыт производства капсулированного рыбьего жира, используя импортное сырье. Источником сырья служат жирные сорта рыб Тихого океана, Гренландского и Норвежского морей. Детский рыбий жир бренда рекомендован к приему Минздравом РФ.

Дозировка препарата рассчитана для двух возрастных категорий, от 3 до 7 лет и от 7 до 14 лет. На упаковке подробно указаны содержание компонентов и уровень суточного потребления. В семи капсулах находится 611 мг ПНЖК омега-3, включая EPA и DHA 160 мг и 230 мг.

Помимо омега-3 добавка содержит витамин Е, в среднем 32% дневной нормы, и комплекс микроэлементов, незаменимых для растущего детского организма.

В упаковке содержится 100 капсул в блистерах. К преимуществам комплекса Биафишенол мамы относят качество используемого сырья, отсутствие химических ароматизаторов и красителей. Комплекс недорогой и его легко найти в продаже в любой из аптек.

Плюсы:

  • Невысокая стоимость.
  • Доступность в аптечных сетях.
  • Проверенное качество сырья.
  • Микроэлементы и витамины в составе.
  • Нет химических красителей и ароматизаторов.

Минусы:

  • Невысокое содержание и соотношение EPA и DHA.
  • Источник сырья не указан на упаковке.
  • Тонкая оболочка капсулы, нередко лопается при выдавливании из блистера.

Рыбий жир Биафишенол для детей с 3 лет капс

10 Кусалочка

На десятой позиции рыбий жир для детей Кусалочка в форме жевательных капсул. Производит добавку российская компания РеалКапс. Состав средства обогащен витаминами A, D и E. Основным сырьем служит исландский рыбий жир анчоусовых и ставридовых, обитающих в Атлантическом океане.

Производитель указывает содержание ПНЖК омега-3 не менее 30%, с содержанием в одной капсуле 150 мг. Норма приема зависит от возраста.

Содержание витаминов достаточно высокое. Витамин D составляет до 78% от дневной потребности, А до 86%, Е до 84%, в зависимости от возраста ребенка.

Капсулы можно разжевывать или глотать целыми. Для привлекательности вкуса использован натуральный ароматизатор Тутти-Фрутти. Для безопасности хранения предусмотрены две степени защиты: наличие витамина Е и специальный состав оболочки.

Мамы отмечают, что Кусалочка нравится детям, имеет удобную для приема форму, привлекательно оформлена. Считают добавку эффективной и недорогой.

Плюсы:

  • Нравится детям.
  • Удобная для приема форма.
  • Эффективность/стоимость.
  • Витамины A, D и E в составе.
  • Привлекательное оформление.
  • На выбор формат 60 и 90 капсул.

Минусы:

  • Невысокое содержание омега-3.
  • Не указано количество эпк дгк.

Кусалочка рыбий жир для детей капс. жев.

Читайте также: 16 лучших витаминов для детей

9 Омега-3 Полиен Полярис

На девятом месте детская Омега-3 Полиен производства мурманской компании Полярис. Добавка рекомендуется детям старше трех лет и выполнена в форме жевательных капсул. Они ароматизированы натуральными веществами, со вкусом малины, яблока, мультифрукта. Каждый вид капсул различается по цвету и помещен в отдельные блистеры.

В качестве источника ПНЖК указан жир океанических рыб. Он содержит не менее 35% полезных жирных кислот, с оптимальным соотношением EPA/DHA. В каждых двух капсулах содержится 350 мг омега-3, включая 180 мг эйкозапентаеновой кислоты и 120 мг докозагексаеновой. В качестве антиокислителя использован витамин Е, информации о его количестве нет.

По мнению мам, добавка имеет привлекательную для детей форму и вкус. В капсулах нет ярко выраженного рыбного вкуса. При желании их можно глотать не разжевывая. Отмечают также хороший баланс стоимости и содержания полезных веществ. В упаковке содержится 90 капсул, которых достаточно для месячного курса на одного ребенка.

Плюсы:

  • Привлекательная форма.
  • Количественное содержание омега-3 в дневной дозе.
  • Оптимальный баланс EPA/DHA.
  • Натуральные красители и ароматизаторы.
  • Доступная стоимость.

Минусы:

  • Не указано количество витамина Е.

Детская Омега-3 Полиен Полярис

8 Ми-ми-мишки

Следующий в рейтинге еще один продукт компании Полярис, Рыбный жир для детей Ми-ми-мишки. Биологически активная добавка производится в форме жевательных капсул разного цвета и с различными ягодно-фруктовыми ароматами. Рассчитана для детей возрастом от трех лет.

Производитель акцентирует внимание, что для производства продукта используется жир из мышечной ткани океанических рыб. Этот вид сырья характеризуется наиболее высоким уровнем содержания ПНЖК омега-3. В минимальной рекомендуемой норме приема (4 капсулы) находится 350 мг полезных жирных кислот. Для их состава характерно эффективное соотношение EPA и DHA, соответственно 180 и 120 мг.

Оболочка капсул изготовлена из желатина, ароматизаторы и красители имеют натуральное происхождение. В качестве антиокислителей использована смесь токоферолов.

Большинство мам отмечают, что дети с удовольствием принимают добавку, несмотря на ощутимый рыбный вкус. К преимуществам относят эффективность, привлекательное оформление продукта, формат 120 капсул.

Плюсы:

  • Стоимость/качество.
  • Жир из мышечной ткани рыб.
  • Оптимальный баланс EPA и DHA.
  • Привлекательное для детей оформление.
  • 120 капсул в упаковке.

Минусы:

  • Количество капсул для дневной нормы.
  • Не раскрыто в составе жир каких рыб используется.

Рыбный жир детский ми-ми-мишки капс. жев.

7 Омега интеллект школьников

На седьмом месте комплекс Омега интеллект для школьников российской компании Экко плюс. Добавка содержит 100% суточной нормы триглицеридной формы омега-3 и микроэлемент цинк. Рекомендуется детям старше 7 лет.

Сочетание полезных жирных кислот и цинка направлено на активизацию памяти, внимания, мышления школьников. Добавка способствует улучшению эмоционального фона, повышению иммунитета. В качестве сырья для продукта использован рыбий жир печени трески. Извлечение и дезодорация материала осуществляется в Исландии. В суточной норме, 8-ми капсулах, содержится 2 грамма омега-3 и до 80% рекомендуемой нормы цинка.

Упаковка содержит 120 небольших круглых капсул, которые рассчитаны на 15 дней приема. Для минимального месячного курса понадобится две упаковки с комплексом.

К преимуществам продукта родители относят эффективность действия, отмечают, что дети меньше болеют, продуктивнее учатся, эмоционально более спокойные. Считают комфортной для приема форму капсул, практичной баночку из темного пластика с широким горлышком.

Плюсы:

  • Заметная эффективность.
  • Количество омега-3 в суточной норме приема.
  • Цинк в составе.
  • Небольшой размер капсул, отсутствие рыбного вкуса после приема.
  • Удобная упаковка.

Минусы:

  • Не указано содержание EPA и DHA.
  • Количество капсул для приема в один день.

Омега интеллект школьников

Читайте также: 16 лучших успокоительных для детей

6 Камчатский из дикого лосося ОМЕГА-3

Шестую позицию занимает Камчатский детский рыбий жир из дикого лосося Омега-3 для детей с трех лет. Он имеет форму триглицерида, без дополнительных компонентов. Выпускается в желатиновых капсулах. Производитель российская компания Корякморепродукт.

Сырьем служит жир лососевых рыб Камчатки. Считается, что дальневосточный лосось имеет высокую концентрацию омега-3, в том числе EPA и DHA. Максимальная дневная норма приема добавки восполняет более 30% ПНЖК.

К особенностям производства данной добавки относится использование современного шведского оборудования, полный рабочий цикл на котором не превышает двух часов. Это позволяет сохранять все полезные свойства рыбьего жира.

По отзывам родителей, добавка эффективна, на фоне приема малыши меньше болеют. Небольшие капсулы удобны для приема, они не оставляют неприятных вкусовых ощущений. Из замечаний, 90 капсул недостаточно для полного курса ребенку старшего возраста.

Плюсы:

  • Содержит только натуральный рыбий жир.
  • Качество сырья.
  • Современная технология производства.
  • Содержание ПНЖК омега-3.
  • Удобные для приема капсулы.

Минусы:

  • Для детей старше 7 лет недостаточно одной упаковки для полного курса приема.

Камчатский детский рыбий жир из дикого лосося ОМЕГА-3

5 Тутти-фрутти омега-3

На пятом месте комплекс омега-3 Тутти-фрутти производства компании Биориджинал, Нидерланды. БАД имеет форму жевательных капсул с приятным ароматом и вкусом. Состав представлен натуральным рыбным жиром тунца, витаминами D и E.

К особенностям продукта относится высокая концентрация докозагексаеновой кислоты, характерной для жира тунца. Тутти-фрутти содержит биологически чистые 25% DHA и 5% EPA. Общее содержание ПНЖК омега-3 в двух капсулах 290 мг.

Дозировка для приема рассчитана на три категории: с 3 до 7 лет, 7-11 лет, старше 11 лет и взрослым. Всего в упаковке 45 капсул. Препарат восполняет до 14% потребности организма в омега-3 и до 100% в витаминах D и E, в зависимости от возраста принимающего.

Мамы отмечают, что малыши с удовольствием принимают капсулы, благодаря приятному вкусу и яркой привлекательной упаковке. В них присутствует апельсиновое масло, отлично нейтрализующее рыбный привкус. Среди других преимуществ называют эффективный результат от приема, хороший состав, доступность в аптеках.

Плюсы:

  • Качество сырья.
  • Эффективное действие.
  • Количество DHA в составе.
  • Витамины D и E.
  • Вкус и аромат для детей.
  • Небольшая норма приема капсул.

Минусы:

  • Общее содержание ПНЖК омега-3.

Тутти-фрутти омега-3 капс. жев

4 Nordic Naturals Омега 3

На четвертой позиции популярная Омега-3 Nordic Naturals Daily omega kids. К особенностям препарата относится использование улучшенной формы триглицеридов, полученной из жира анчоусов и сардин. Качество очищения сырья соответствует ведущим международным стандартам.

В пластиковой баночке находится 30 жевательных капсул по 500 мг. Для привлекательности вкуса использован клубничный ароматизатор. В суточной норме содержится оптимальное количество ПНЖК омега 3 340 мг, включая 170 мг EPA и 120 мг DHA. Роль консервантов выполняют натуральные витамин Е и экстракт розмарина. В назначении к применению сделан акцент на положительное влияние на мозг и зрение ребенка.

Мамы считают продукт Nordic Naturals оптимальным по цене и удобству приема, содержанию полиненасыщенных жирных кислот. Он имеет приемлемый вкус, без рыбного послевкусия. Рыбий жир из тушек мелких жирных рыб наименее подвержен загрязненности вредными веществами, что подтверждает безопасность добавки.

Плюсы:

  • Количественное содержание ПНЖК омега-3.
  • Форма улучшенных триглицеридов.
  • Оптимальный по цене и удобству приема.
  • Нет выраженного рыбного вкуса.

Минусы:

  • Достаточно жесткая оболочка.

Nordic Naturals Омега 3 для детей

3 DoctorWell Омега 3 исландский

На третьем месте Омега-3 Исландский рыбий жир в капсулах для детей от бренда DoctorWell. Продукция бренда производится в России, с использованием технологий и опыта американских коллег. Сырье для комплекса производится в Исландии из диких рыб, обитающих в экологически чистых районах.

Форма добавки представляет собой жевательные капсулы с малиновым вкусом. В четырех капсулах, соответствующих максимальной дневной норме приема, находится 540 мг ПНЖК омега-3. Добавка рекомендуется детям с трех лет, в зависимости от индивидуальной потребности. Упаковка содержит 60 капсул.

Производитель указывает предполагаемый показатель пополнения организма омега-3 от необходимой нормы. Он может достигать 38%, с учетом возраста ребенка. В комплекс включены витамины E и D, последний покрывает 25% общей потребности от суточной нормы.

Мамы отмечают эффективность комплекса для общего укрепления организма ребенка, положительного влияния на настроение и умственную активность. Большинство детей с удовольствием принимают капсулы, но некоторым вкус не нравится.

Плюсы:

  • Качество сырья и технологий.
  • Эффективность приема.
  • Количество ПНЖК омега-3 в дневной норме.
  • Дополнительный источник витаминов E и D.
  • Привлекательное оформление.

Минусы:

  • При раскусывании чувствуется рыбный вкус.

DoctorWell Омега 3 исландский рыбий жир

2 Доппельгерц Киндер Омега-3 с 7 лет №45

На втором месте комплекс Доппельгерц Киндер Омега-3 для детей с семи лет. Продукт служит дополнительным источником ПНЖК Омега-3, в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, витаминов А, D и Е. Выпускается в форме капсул для приема внутрь.

Основной компонент состава жир морских рыб с содержанием ПНЖК омега-3 300 мг в суточной норме. Количество витаминов соответствует показателям: D3 до 50% от суточного потребления, А до 86%, Е до 100%. Для производства продукта используется качественное проверенное сырье и новейшие технологии.

Упаковка содержит 45 капсул. Оболочка капсул плотная, овальной формы. При приеме добавки не ощущаются неприятные запахи или вкус. Единственным противопоказанием к применению является индивидуальная непереносимость компонентов.

В отзывах многие мамы отмечают отличную эффективность препарата в укреплении иммунитета, улучшении памяти, а с ней и показателей в учебе, общей активности ребенка. Капсулы комфортные в приеме, не имеют побочных действий. Замечания к количеству капсул, для полного курса понадобится две упаковки.

Плюсы:

  • Высокая эффективность и качество.
  • Сбалансированный состав омега-3 и витаминов.
  • Без неприятного запаха или вкуса.
  • Норма две капсулы в сутки.
  • Прием без побочных проявлений.

Минусы:

  • Стоимость курса.

ДОППЕЛЬГЕРЦ Киндер Омега-3 для детей с 7 лет капс. №45

1 Tree of Life Омега-3 + Витамин E и Витамин D для детей

Лучшей добавкой для детей в нашем рейтинге стала продукция марки Tree of Life. “Омега-3 + Витамин E и Витамин D для детей” служит отличным источником жизненно-важных элементов, необходимых для подрастающего поколения.

Упаковка содержит 90 капсул незаменимых жирных кислот. В дизайн органично вписались изображения, имитирующие первые рисунки крохи. Характерный логотип с генетическим деревом, позволяет безошибочно идентифицировать продукцию бренда.

Рекомендуемая дозировка — от двух, до четырёх капсул в день.

Примечательно, что в формуле используется эйкозапентаеновая и докозагексаеновая полиненасыщенные жирные кислоты, полученные из высококачественного сырья от исландского производителя LYSI. Дополнительным источником полезных элементов выступают витамины D и Е. Компоненты известны своими положительными свойствами — укрепление иммунитета, улучшение работы головного мозга, снижение уровня холестерина, формирование здоровой сердечно-сосудистой и нервной систем и др.

Детишки с удовольствием принимают “вкусные витамины” от Tree of Life. Родители, в свою очередь, оценили повышение энергии, улучшение настроения и укрепление иммунитета у ребятишек.

Плюсы:

  • Исландский рыбий жир.
  • Приятные на вкус.
  • Обогащение витаминами D и Е.
  • Способствуют здоровому развитию ребенка.

Посмотреть на Wildberries

Какую добавку с омега-3 для детей лучше выбрать

Выбирая качественный продукт стоит учитывать такие основные моменты:

  • Форма выпуска комплекса омега-3 должна соответствовать возрасту ребенка. До трех лет стоит остановить выбор на жидкой форме. С трех лет можно принимать жевательные капсулы, или обычные, если у ребенка сформировались четкие глотательные навыки. Для старших детей оптимальный вариант капсулы для приема внутрь.
  • Следует тщательно изучать информацию на упаковке продукта. В ней должны быть указаны четкие расчеты суточной дозы с содержанием полезных жиров, с учетом возраста ребенка.
  • Обязательно обращайте внимание на используемое сырье. Самыми качественными считаются добавки из тушек небольших жирных рыб, которые водятся в чистых северных морях, например, в Норвежском.
  • Для постоянного приема подходят препараты, содержащие только ПНЖК омега-3, без дополнительных составляющих. Комплексы с витаминами А, D, E повышают эффективность добавок, но их можно принимать определенный производителем срок. Необходимо также учитывать прием других витаминных препаратов.
  • Продукция известных мировых брендов характеризуется отличным качеством и высокой стоимостью. В условиях экономии бюджета можно обратить внимание на добавки с омега-3 отечественных производителей, которые могут предложить достойные варианты.

Еще раз отметим, что препараты имеют побочные эффекты и противопоказания, поэтому консультация с врачом обязательна! Крепкого здоровья!

СпасибоВсем.ру в Яндекс.Дзен

Витаминожизнь — Омега-3, часть 1 (исследования, дозировки, заболевания)


Поднимите руки все, кто знает про жирные кислоты Омеги 3: ЕРА и DНА?
Нас не так уж мало:)
Для всех остальных — ЕРА\ЭПК (eicosapentaenoic Acid\эйкозапентаеновая кислота) и DНА\ДГК (docosahexaenoic acid\докозагексаеновая кислота) — это две основные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, криле, кальмаре и зеленой мидии.

ЭПК, как правило, играет стимулирующую роль, а ДГК — седативную. Они выступают в роли регуляторов холестерина, триглицидов, реактивного белка и могут оказывать положительное влияние на такие заболевания, как гипертония, артрит, атеросклероз, депрессия, эпилепсия, невроз, СДВ, сахарный диабет, инфаркт миокарда, тромбоз и даже некоторые виды рака.

Это не просто слова, — я собрала исследования по воздействиям конкретных доз ЭПК и ДГК на разные области здоровья.
Под катом более подробно —

В США нет особых рекомендаций по приему ЭПК и ДГК для здоровых людей. Правда FDA постановила, что потребление до 3 гр/сут безопасны для здоровья.
Европейской группой по безопасности пищевых продуктов рекомендует примерно 200 мн в день ЭПК и ДГК, тогда как специалисты советую принимать по крайней мере 500 мг. А при сердечно-сосудистых заболеваниях, содержание Омеги должно стремится к 800-1000 мг в день по словами доктора Карла Леви, директора центра Ошнера по восстановлению сердца в Новом Орлеане.
В целом прием от 300 мг до 500 мг в день обеих кислот можно сравнить с количеством омеги-3, получаемой из двух порций рыбы в неделю.

Для определения необходимости приема Омеги можно сделать анализ. Уровень должен быть более 8 и менее 100 процентов (оптимален около 9-10%). Индекс Омега 3 в крови выше 8 процентов связан с более чем 75% снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) по сравнению с показателем, где в крови было менее 4 процентов Омеги.


ЕРА играет важную роль в иммунных и воспалительных реакциях (противовоспалительный эффект), а DHA особенно полезна для мозга, зрения, репродуктивных органов, так как является структурным компонентом клеточных мембран. В отличие от DHA, EPA не хранится на значительных уровнях в головном мозге и сетчатке и не считается значительной структурной частью тела, отсюда — более скромная область применения.


1)беременным, кормящим и маленьким детям полезнее ДГК.
Последний триместр беременности и первые шесть месяцев послеродовой жизни являются критическими периодами для накопления DHA в головном мозге и сетчатке.
Рыбий жир в дозе до 2,5 — 3 гр в день безопасен в период беременности, и в период лактации. Но при этом, надо учитывать, что при приеме высоких дозах Омеги (>3 гр) повышается риск кровотечений.
Несколько экспертных групп в США рекомендуют, чтобы беременные и кормящие женщины потребляли по меньшей мере 200 мг DHA в день, близко к количеству, рекомендованному для взрослых в целом (250 мг / день) . Европейский орган по безопасности пищевых продуктов (EFSA) рекомендует беременным и кормящим женщинам потреблять дополнительно 100-200 мг DHA к рекомендованному количеству для взрослых.
Дети женщин, принимавших с 20 недели беременности 400 мг ДГК из водорослевого масла на 7% меньше страдали от простуд в первые 3 месяца жизни.
Общая доза 1,5 гр Омеги3 (800 мг ДГК и 100 мг ЭПК ежедневно) значительно снижает риск преждевременных родов, но повышает риск переношенной беременности (может возникнуть необходимость провокации схваток). Детям реже требовалась неонантальная реанимация даже при низкой массе тела и они на 40% меньше страдали от аллергии на яйца.

В материнском молоке соотношение DHA к EPA 4 к 1. В рыбьем жире у младенцев с 4 месяца должно быть как минимум 32 мг EPA и DHA на каждые 450г веса, при этом соотношение DHA к EPA должно быть не менее 3:1, то есть на каждые 30 мг ДГК — 10 мг ЭПК. Исходя из среднего веса ребенка в этом возрасте, 6-7 кг, получим дозировку в 106-125 мг ЭПК и 320-375 мг ДГК.

В добавках на iherb соотношение часто ниже (2:1, 1,5:1), но у моей любимой фирмы Coromega есть формула 5:1!, но там небольшая дозировка в 50 мг ДГК на 2 жевательных таблетки, поэтому подойдет более маленьким детям. А вот у Naw Foods есть продукт с 100 мг ДГК и нужным соотношением к ЭПК.
В наших аптеках представлена «Омегами НЕО Вундеркинд эмульсия»M с правильной пропорцией ДГК и ЭПК для детей.

EPA в высокой концентрации нарушает нормальный рост младенца. У некоторых недоношенных детей, получавших молочные смеси, обогащенные просто рыбьим жиром, отмечалась задержка роста. Поэтому, в молочных смесях уменьшили содержание EPA и увеличили содержание AA и DHA, получаемые из водорослей или грибов. У нас на рынке есть подобные смеси, в частности, «Nutrilon Pronutri Plus», в ней 634,5 ДГК на 3 ложки сухой смеси.

Аккуратнее во время беременности надо быть с маслом трески из-за витамина А, высокие дозы которого связывают с пороками развития, поэтому не желательно употребление больше 10000 МЕ натурального бета-каротина (лучше ограничиться 3000 МЕ) за 3-6 месяцев до зачатия и во время беременности.

Важно: добавки с ДГК не оказали влияние на послеродовую депрессию, а так же на неврологические или когнитивные навыки детей, оцениваемые через 3-5 лет после окончания приема их матерями капсул с ДГК. Но употребление детского питания с концентрацией ДГК 0,32% и 0,64% арахидоновой кислоты в течение первого года жизни показало усиление умственного(но не психомоторного) развития детей вплоть до 18 месяцев (Drover, 2011).


2) так же употребление Омеги с высоким содержанием DHA полезно для памяти
Снижение уровеня DHA в головном мозге связывают с возникновением болезни Альцгеймера, так что прием высоких доз ДГК полеен при проблемах с памятью.
В частности, исследование «MIDAS» Юрко-Мауро, Ромди и Маккарти в 2010 году показало, что прием 900 мг DHA в день — очень хорошо влияет на память. Например, 2гр Омеги с содержанием 1 160 мг ДГК и 170 мг ЭПК курсом 6 месяцев. Для людей с легкой формой расстройства когнитивных функций — 1,550 мг ДГК с 400 мг ЭПК. Для поддержания нормальной функции мозга достаточно 250 мг ДГК / день.

3) при стрессе тоже полезнее ДГК, так как обновление клеточных мембран в клетках мозга влияет на дофаминовый путь. ДГК является предшественником синтеза нейропротектина D1. Он защищает клетки от гибели при стрессе.

4) для зрения так же полезны добавки с ДГК.
Высокое потребление DHA защищает здоровье глаз, так как ДГК включена в клеточные мембраны сетчатки (светочувствительной ткани , выстилающий внутреннюю поверхность глаза).
Исследования показывают , что ДГК необходима для регенерации зрительного пигмента родопсина, который преобразует световой удар в зрительные образы в головном мозге (SanGiovanni JP, 2005)
У людей с проблемным зрением количество DHA должно быть выше 250 мг в сутки.
Но EPA тоже необходима в некотором количестве, тк EPA и DHA оба участвуют в предотвращении дегенерации желтого пятна (AMD). В одном из самых обширных и длительных исследований здоровья глаз 263 пациента с проблемным зрением получали 840 мг ДГК в день и 270 мг EPA в день.
В среднем, — на каждые 100 мг DHA должно приходится около 30 мг EPA. В одном исследовании, которое я читала, использовалось соотношение 200 DHA к 60 EPA (на фоне 10-20 мг лютеина и 1-2 мг зеаксантина), но лучше — побольше: например, 250 ДГК и 75 ЕПК. Минимальный курс — 3 месяца.

На айхерб я нашла такой вариант. Правда он детский и жевательный)

А для взрослых есть вариант от Now-Foods: там не идеальное соотношение, но близкое к нему.

Для лечения симптомов сухого глаза успешно используется 126 мг ЭПК и 99 мг ДГК, масло семян черной смородины, витамина А, В6, С, Е и магний. По другому исследованию, — прием 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК устраняет симптомы сухого глаза, возникшие в связи с использованием компьютера.

Предварительные данные так же свидетельствуют о том, что Омега3 находится в числе тех добавок, которые могут также снизить внутриглазное давление (среди них, в том числе, — мелатонин + высокие дозы витамина С).

5) ДГК полезно для снижения артериального давления
Она повышает деформируемость клеток крови, так что они могут перемещаться через капилляры более легко и, таким образом, снижается вязкость крови и артериальное давление (Шиничи Кимура, 1998).
ДГК может также снизить артериальное давление путем снижения кортизола (Маргерит М. Энглер,1999).
Этот факт важен и для людей с герпесовирусными заболеваниями, так как высыпания происходят часто — на фоне высокого кортизола (гормона стресса).
В метаанализе Морриса и Аппела обнаружили значительное снижение артериального давления (на 2.0\3.5 mm Hg) при потреблении от 3х до 5,6 г омега-3. Это общее количество, но желательно преобладание ДГК, тк оно усиливает сосудорасширяющие механизмы.

6) Холестерин, Триглициды .

Дозировки рыбьего жира в лечении выраженной гипертриглицеридемии начинаются в дозах от 750 мг/сутки, а эффективные дозы омега-3 жирных кислот колеблются от 3 до 5 гр (R Sánchez-Borrego).
Как вы понимаете, это уже лечебные дозы. В целом, при употреблении 4 гр/сут жирных кислот омега-3 из рыбьего жира — концентрации триглицеридов в сыворотке падали на 25-30%, сопровождающиеся увеличением ЛПНП на 5-10% и холестерина ЛПВП на 1% до 3%.

Были дискуссии относительно того, что важнее для сердца — EPA или DHA. Наблюдения показывают, что эти диетические жирные кислоты оказывают различное влияние на маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Как DHA, так и EPA снижает триглицериды путем снижения скорости синтеза жирных кислот в печени, но ДГК — больше. В 1997 году было большое двойное слепое плацебо-контролируемое исследование среди здоровых некурящих мужчин в возрасте 36-56 лет. Им давали в течении 7 недель 3,8 г EPA или 3,6 г DHA или 4,0 г кукурузного масла как плацебо. Триглицериды в сыворотке уменьшились на 26% в группе DHA и на 21% в группе EPA по сравнению с группой кукурузного масла. EPA, снижая уровень холестерина ЛПВП на 0,15 ммоль/л., не влияет на ЛПНП и липопротеины низкой плотности. [Sameline Grimsgaard]

В самом последнем исследовании, в которое были вовлечены 4203 человека от 50 до 85 лет, было обнаружено, что у тех, кто ежедневно принимал добавки (650 мг ЭПК и 350 мг ДГК) на протяжении пяти лет, в сравнении с теми, кто принимал плацебо, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был не так уж и сильно снижен, что косвенно может свидетельствовать о необходимости перераспределить соотношение этих кислот в сторону ДГК.

У ДГК другая опасность — прием отдельной DHA в количестве 600 мг в течении 6 месяцев — повышал ЛПНП, хотя и уменьшал постпрандиальный ТГ (независимый фактор риска ИБС, сравнимый по значению с возрастом и уровнем холестерина плазмы) (Лаборатория сердечно-сосудистой системыв Университете Тафтса, США, 2016 и Отделение кардиологии университета Нихон, Токио, Япония, 2017)

В аналогичном исследовании (Bernstein, J Nutr 2011), когда использовали бОльшую дозу ДГК из водорослевого масла (1680 мг ДГК ), — то заметили снижение уровня триглицеридов на 15% и поднятие уровня ЛПВП на 8%. Но так же ими было замечено 8%-увеличение ЛПНП. Похожие результаты получились и в случае с ДГК, выделенной из рыбьего жира.
Важно: рост ЛПВП компенсирует повышение ЛПНП и ДГК имеет более значительное влияние, чем EPA для увеличения этого «хорошего» холестерина.
В этом смысле, высокий ЛПВП гораздо важнее даже, чем низкий общий холестерин. Его критичный уровень — ниже 1.55.

В целом, людям с очень высоким уровнем триглицеридов в организме (более 1000 мг на 100 мл), которым не подошли другие виды лечения, Американская ассоциация кардиологов рекомендует употреблять ежедневно 5 гр смешанных ЭПК и ДГК. Дозировка от 2 до 4 граммов рекомендована пациентам, которые имеют высокий уровень ТГ с высоким риском кардиоваскулярных событий.

Статины и другие, понижающие уровень холестерина, препараты (такие как фенофибрат) могут изменять процесс метаболизма кислот омега-3 в организме. Трехмесячное исследование с участием мужчин с высоким уровнем холестерина показало, что ежедневный прием 200 мг фенофибрата спровоцировал значительное снижение уровня альфа-линоленовой кислоты (АЛК) и ДГК, а у тех, кто принимал 20 мг статина, несколько снизился уровень всех жирных кислот и увеличилось кол-во арахидоновой кислоты (которая замедляет защитные свойства Омеги)(de Lorgeril,2005) 2 г каждый день на протяжении 48 недель, уровень триглицеридов уменьшился на 20-30%

Добавление 1800 ЭПК ежедневно к постоянному сильному лечению статинами, значительно снизило концентрации липопротеин-фосфолипазы A2 (Lp-PLA 2 ) (-14,1%, -21,4 нг / мл, P = 0,003) и уровня пентаксина 3 (PTX3) в сыворотке крови, что является показателем стабилизации бляшек. Надо заметить, что содержание ЛП-ФЛА2 положительно коррелирует с повышенным риском развития ишемической болезни сердца и инсульта.

7) у страдающих СДВ (синдром дефицита внимания) — в целом уровень ПНЖК омега-3 в крови понижен. Взрослым надо принимать по 2–4 г в день, детям — 1–2 г.
Прием 650 мг ДКГ и ЭПК в течении 16 недель показал улучшение концентрации внимания у мальчиков 8-14 лет с СДВГ.

Известный ученый-нейробиолог, доктор Амен, в своих книгах в свою очередь рекомендовал для лечения 1 и 2 типа СДВ — прием чистой ЭПК, а для типов 5 и 6 необходимо соотношение ДГК с ЭПК как 1,47- 1,48.
Цитирую его книгу: «мы рекомендуем прием 2000–4000 мг в день препарата NeurOmega от Amen Clinics или Coromega — рыбий жир, который продемонстрировал свою пользу при эмоциональных расстройствах, а также в успокоении гиперактивной работы мозга». «NeurOmega» содержит EPA 860 / DHA 580 (пропорция 1,48), а «Coromega» EPA 1250/ DHA 850 (пропорция 1,47).

То есть при эмоциональных проблемах, а так же гиперактивности мозговых процессов нужно принимать не стандартное соотношение жирных кислот: 2 к 1 (1200/500 ЭПК и 600/250 ДГК), а с повышенным количеством ДГК.
Из детских омег с похожим соотношением отмечу Natures Answer Liquid Omega3(1,44)


У меня мозг очень активно работает и мне его нужно успокаивать ,а не стимулировать. Поэтому, когда я прочитала о нужном содержании кислот, то купила сначала этот эстонский вариант с правильным соотношением кислот…


Вернувшись, заказала с айхерб, рекомендованную доктором Аменом Coromega.
Она в форме эмульсии, что для меня актуально в связи с нехваткой ферментов для переваривания жиров веществ.
Состав такого пакетика: пастеризованный яичный желток, натуральный апельсиновый ароматизатор, аскорбиновая кислота, аскорбат натрия, экстракт листьев стевии, растительное масло, смешанные натуральные токоферолы, лимонная кислота, сорбат калия, бензоат натрия, ванилин, холекальциферол Д3, бета-каротин А, ксантановая камедь, ментол. Вкус — спецефческий, но после коллагена меня сложно чем-то удивить) А эффект успокоения нервной системы действительно присутствовал у обеих Омег. ..

8) ДГК может снизить заболеваемость десен
От периодонтита рекомендуется прием 2000 мг ДГК (из капсулы водорослевого масла с содержанием ДГК 53,6%) вместе с небольшой дозой аспирина (81 мг в день).

В одном исследовании 1999 -2004 года участвовало более 9000 взрослых с периодонтитом — наблюдалось приблизительно 20% снижение распространенности пародонтита у тех, кто потреблял наибольшее количество диетического DHA. Сокращение, кореллированное с EPA, было меньше. (J Am Diet Assoc. 2010)

9) DHA снижает риск развития рака, так как уменьшает транскрипцию противовоспалительных цитокинов с помощью NF-κB и заметно ингибирует активатор-белок 1 (AP-1), фактор транскрипции, который способствует раковой пролиферации и метастазированию (Лю, G; 2001)
На счет рака было проведено небольшое рандомизированное клиническое исследование 56 пациентов с фиброзно-кистозной болезнью молочной железы. Участники были случайным образом разделены на две группы.
Одна группа получала 1000 мг омега-3 плюс 400 мг витамина Е в течение 12 недель, вторая — плацебо. После 12 недель изменения сывороточного высокочувствительного С-реактивного белка и оксида азота в плазме у женщин, принимавших добавки, значительно отличались от таковых в группе плацебо.
Добавки благотворно повлияли на воспалительные маркеры и метаболические профили у пациентов. Кроме того, по сравнению с группой плацебо субъекты, потреблявшие омега-3 жирные кислоты и добавки витамина Е, значительно уменьшали концентрации инсулина, уровни триглицеридов и ЛПОНП. (Arch Iran Med. 2017)

10) прием ДГК важен при лечении воспаления кишечника (язвенный колит, болезнь Крона)
Я читала про один из сложных случаев лечения рецидивирующего язвенного колита, где прием Омеги 1 г два раза в день в течении 1-2 недель снизил кишечные спазмы, уменьшил диарею.
Влияние Омега 3 связывают с блокированием секреции интерлейкина-6 слизистой оболочки, что уменьшает концентрацию воспалительных медиаторов в толстой кишке. Эффективность в лечении острого язвенного колита и в поддержании его ремиссии сравнима с эффектами месалазина, модулируя кишечный иммунный ответ.
В исследовании 2000 года, пациенты с проктоколитом (воспаление прямой и ободочной кишки, причиной развития которого чаще всего является язвенный колит), принимали в течении 6 месяцев EPA 3,2 г, DHA 2,4 г, что привело к значительному сокращению числа клеток, экспрессирующих лимфоциты (CD3\HLA), и процент клеток, содержащих IgM (повышающихся в острой фазе течения инфекции).
Большое европейское исследование в 2009 году показало, что люди, употребляющие наибольшее количество ДГК (от 410 мг до 2 000 мг в день) — на 77% меньше подвержены риску развития язвенного колита, чем те, кто употреблял наименьшее количество (до 110 мг в день).
Однако, что касается болезни Крона, то употребление 4 грамм в день кислот омега-3 (50%-60% ЭПК и 15%-25% ДГК) оказалось неэффективным в предотвращении рецидива. Исследования влияния Омеги на эту болезнь пока ограничены малым числом участников, кратковременностью исследования.
Средняя рекомендуемая доза при колите составляет 1-2 грамма (EPA вместе с DHA) три раза в день.
В целом, диета с содержанием Омеги 3 в концентрации 3:1 или 4:1 по-отношению к Омеге 6 — полезна в лечении аутоиммунных и других воспалительных заболеваний кишечника.


Теперь поговорим о том, чем полезно EPA

1) Высокие дозы EPA играют важную роль в лечении воспалительных и аутоиммунных заболеваниях, включая ревматоидный артрит.
Общеизвестно, что Омега замедляет развитие артрита и снижает тяжесть заболевания.
EPA конкурирует с арахидоновой кислотой на уровне включения в клеточный мембранный фосфолипид и подавляет секрецию провоспалительных цитокинов (IL-1, TNF-, IL-6). А надо сказать, что высокий уровень интерлейкина 1 (IL-1) характерен для артрита, болезнь Крона, язвенный колит и красная волчанки, ишемической болезни сердца, депрессии и рака.
Уровень 25 мкМ ЭПК в сыворотке крови может подавлять пролиферацию синовиоцитов у пациентов с РА.
Синовиальная гиперплазия характеризуется как опухолеподобная пролиферация и считается основной причиной разрушения хряща и кости. Поэтому устранение пролиферирующих синовиоцитов в ревматоидном синовиуме является потенциально эффективным лечением для РА. Через шесть часов после однократного приема 900 мг EPA концентрация EPA в сыворотке достигает 153,7 мкг / мл (= 485 мкМ). Когда мы ежедневно принимаем 2700 мг ЭПК, эффективная концентрация EPA в сыворотке достигает 159,79 мкг / мл (504= мкМ).
Некоторые из исследований, не показали эффекта Омеги при приеме менее 2 гра EPA + ДГК день. Порог противовоспалительного эффекта находится где-то между 1,35 и 2,7 г EPA, так как меньшие дозы не давали эффекта.

В случае ревматоидного артрита или СКВ рекомендуемая дозировка Омеги 3-4 грамма курсом 1 месяц в обед или утром после еды. Эта доза за 3 недели подавляет воспаление (потом можно пробовать снижаться до 2 гр в сутки).
Хотя вообще омегу 3 при артрите надо принимать не меньше 3х месяцев (и, конечно, не только ее одну). По исследованиям — концентрация интерлейкина-1 в плазме значительно снижалась как раз после 12 недель приема Омеги в дозировке 3,6 грамм.
Большие дозы (до 16 грамм в день) были испробованы в некоторых исследованиях для лечения шизофрении, болезни Рейно и волчанки.

В 1990 году в течении 6 месяцев во время исследования Kremer&Lawrence 20 пациентов с РА потребляли Омегу с 27 мг/кг ЭПК и 18 мг/кг ДГК (низкая доза), 17 пациентов с РА принимали 54 мг/кг ЭПК и 36 мг/кг ДГК (высокая доза), а еще 12 пациентов составляла контрольная группа, которая пила оливковое масло. Все три группы продолжали обычное лечение параллельно с приемом высоких доз Омеги.
В общей сложности 5 из 45 клинических показателей были значительно изменены с базового уровня в группе оливкового масла, 8 из 45 в группе с низким дозой рыбьего жира и 21 из 45 в группе с высоким дозой рыбьего жира во время исследования.
Значительные улучшения относительно боли в суставах по сравнению с исходными показателями отмечались на 24 неделе в группе с низкой дозой Омеги и на 18 неделе — в группе с высокими дозами ЭПК и ДГК. Оливковое масло, к слову, в том исследовании показало себя хорошо в основном в плане снижения интерлейкина-1 (уменьшилось на 38,5% в группе оливкового масла, на 40,6% в группе с низкой дозой и на 54,7% в группе с высокими дозами дозами ДГК и ЭПК).

В 2013 году в Каролинском институте Швеции были опубликованы результаты 7летнего приема более скромных доз омеги-3 женщинами в возрасте от 40 до 70 лет, собранные еще в 1987-1997 годах. Потребление Омеги более 0,21 гр было связано с 35% -ным снижением риска развития ревматоидного артрита. Долгосрочный прием, превышающий 0,21 г / сут был связан с 52% снижением риска. В то же время — долгосрочное потребление рыбы ≥1 порция в неделю давало всего 29% снижение риска РА.

В 1991 году Meydani&Cо сравнили влияние высоких доз Омеги (2,4 гр) на молодых (23-33 лет) и старше (51-68 лет) женщин в течение 3 месяцев. Производство воспалительного Интерлейкина 1 снизилось на 48% у молодых женщин и на 90% у пожилых; фактор некроза опухолей был снижен на 58% у молодых и у 70% у пожилых женщин. Таким образом, за 3 месяца производство воспалительных цитокинов действительно снижается и у молодых женщин, и у пожилых женщин.

Правда при этом так же было замечено подавление пролиферации лимфоцитов у женщин во второй группе (51-68 лет). .. Лимфоциты — единственный тип клеток крови, для которых пролиферация является физиологической нормой и обязательным этапом в развитии иммунного ответа.
Не зря об эффекте «снижения иммунитета» на высоких дозах приема Омеги много пишут. Даже прием более низких доз (720 мг EPA + 280 мг DHA) значительно снижает (до 65%) пролиферации лимфоцитов, впрочем, — ненадолго. Через 4 недели после отмены эффект частично отменяется.

Важно: добавки Омеги не влияют на производство интерферона-гамма PBMC, и на количество или долю Т или В лимфоцитов (Thies, 2001).

В мета анализе в 2012 г. из 10 рандомизированных контролируемых исследований , в которых участвовали 270 пациентов с ревматоидным артритом (РА), потребление Омега3 ≥ 2,7 г / сут в течение минимум трех месяцев уменьшало необходимость в приеме противовоспалительных лекарстве, но не оказывало существенного влияния на общее количество опухших суставов, утреннюю жесткость или физическую функцию по сравнению с плацебо. С другой стороны, систематический обзор 2012 года, который включал 23 исследования, посвященные омега-3 у пациентов с РА, пришел к выводу, что, по-видимому, существует последовательная, хотя и скромная, польза от потребления около 3 г / день на боль в суставах и суставной отек. Как видим, — 3 месяца необходимо для снижения воспаления и, гораздо, более долгие курсы для получения других результатов.

2) EPA и DHA показано при воспалениях кожи,
В 2014 году Jung Acta Derm Venereol выяснил, что прием 1 000 мг ЭПК и 1 000 мг ДГК ежедневно (или 400 мг ГЛК из 2 гр масла бурачника) на протяжении 10 недель уменьшает акнев обеих группах (29% и 22% соответственно), так же количество воспаленных участков ( на 42,6% и 32,7% соответственно) и не воспаленных участков (19,6% и 15,8% соответственно). На счет связи ГЛК и акне — я встречала такие рекомендации (особенно при поликистозе яичников), но в плане Омеги впервые узнала, готовя этот пост.

3) Для поддержания веса во время химиотерапии рекомендуется употреблять Омегу с высоким содержанием содержанием EPA — 2,2 гр в день.
Но жирная кислота, содержащаяся в рыбьем жире, в организме мышей активировала лейкоциты, тем самым мешая химиотерапии. Так что в течение 48 часов до и после химиотерапии — рекомендуется временно не употреблять рыбий жир и жирную рыбу.

4) EPA — является профилактикой тромбозов, так как одна из функций EPA — замедление слипания тромбоцитов.

Проблемы с тромбоцитами могут быть качественными (тромбоциты есть, но свою функцию не выполняют) и количественными.
Первые возникают, например, после приема антибиотиков, анальгетиков и другой фармацевтики, а падение числа тромбоцитов бывает, в частности, при попадании ртути в организм или во время беременности… Так вот Омега, и ЭПК в частности, непосредственно на количество тромбоцитов не влияет, — она влияет на их свойства (качество).

Употребление в течение 3 лет всего 223 мг EPA плюс 149 мг DHA в день оказывает защитное действие против желудочковых осложнений, связанных с аритмией, у пациентов 60-80 лет после ИМ с диабетом. Имеются убедительные доказательства из перспективных когортных исследований и рандомизированных исследований, что > 250 мг / день EPA и DHA уменьшат смертельную ишемическую болезнь сердца на целых 36%.
В исследовании пациентов с сердечной недостаточностью с диабетом добавка 900 мг EPA-DHA — уменьшала смертность от всех причин или госпитализацию по сердечно-сосудистым причинам на 11%.

Исследование 2008 года на 65 сидячих, страдающих избыточным весом взрослых с факторами риска развития ишемической болезни, показало влияние DHA добавок (6 г рыбьего жира = 1560 мг DHA и 360 мг EPA). Они в течение 12 недель уменьшили частоту сердечных сокращений и модулировали вариабельность сердечного ритма в соответствии с улучшенным парасимпатически-симпатическим балансом.


4) При депрессии нужна ЭПК
В схемах для улучшения функционирования лимбической зоны мозга (эмоции, депрессия) рекомендуется пить 2-3 грамма Омеги 4-7 недель, потом дозу можно уменьшить.
В случае монотерапии — только EPA было более эффективным, чем только DHA. В комбинированных исследованиях положительные эффекты были более вероятными, если вводилось соотношение EPA: DHA более 1,5-2,0 вплоть до 7:1

У 40% пожилых женщин в депрессии наступала ремиссия при приеме 1670мг ЭПК и 830мг ДГК на протяжении 8 недель. Так же исследование показало, что в комбинации антидепрессанты (Прозак) с ЭПК действовали эффективнее. Если Вы пьете комбинированный препарат, обращайте внимание, что бы ЭПК в нем было более 60%. Дозировка ЭПК при этом рекомендуется около 1000 мг (Peet, 2002).

В то же время, исследования суицидов среди мужчин связывают с уровнем ДГК ниже 1,75% от общего содержания жирных кислот.

Прием 700 мг ЭПК и 480 мг ДГК на протяжении 3 месяцев снизил риск развития шизофрении у молодежи 13-25 лет до 5% в течении следующих 9 месяцев и до 10% на 7 лет (Ammingen, 2010).

В случае эпилепсии доза в 648 мг ЭПК + 432 ДГК на протяжении 10 недель снижает частоту припадков на 33,6% (DeGrigirio, 2014).

В 2011 году исследование на студентах показало, что в случае приема 2085-2496 мг ЭПК и 348 мг ДГК — уровень тревоги снизился на 20%. Так же встречала рекомендацию в случае стресса пить 1600 мг ЭПК и 1100 мг ДГК.

5) EPA предотвращает развитие аневризмы брюшной аорты (правда пока у мышей:) через ингибиарования пути Tak-1-JNK и активации Gpr-120 / Ffar-4.


6) EPA отвечает за анаболические эффекты омега-3: увеличение мышечной силы и массы
Роль ДГК в метаболизме скелетных мышц остается неясной, так как она относительно недавно стала доступна в чистой форме. На данный момент — чаще исследовались добавки с большим количеством EPA — в ослаблении скорости деградации белка.
Rodacki (2012) был первым, кто оценил, может ли добавка омега-3 улучшать мышечную функцию у людей старше 60 лет, в сочетании с тренировкой с прогрессирующим сопротивлением. В течении 3х месяцев исследуемые принимали 2 грамма Омеги (400 мг ЭПК и 300 мг ДГК) на фоне 3 силовых упражнений в неделю. При этом мышечная сила и нервно-мышечная функция были значительно улучшены при добавлении омега-3, а вот без спорта прогресса не было вообще.
В 2015 году опыт был повторен Smith и другими: дозировка была увеличена до 4 грамм Омеги (1 860 ЭПК и 1 500 мг ДГК!) и время исследования до 6 месяцев. В результате на 3,6% увеличивается объем мышц бедра, на 4 % — мышечная сила и на 2,3 кг — сила сцепления рук (сила кисти, направленная вверх) по-сравнению с контрольной группой, которая принимала кукурузное масло.

7) Омега влияет на перенос глюкозы и снижает инсулин.
Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование среди 140 беременных с сахарным диабетом показало, что участники, получавшие 1000 мг омега-3 жирных кислот, содержащих 360 мг ЭПК и 240 мг ДГК 2 раза в день в течение 6 недель вместе с витамином Д (50 000 каждые 2 недели), значительно снижали уровень глюкозы в плазме натощак и уровни инсулина в сыворотке. (J Clin Lipidol. 2017)
В исследовании Am J Physiol 1996 года испытуемые употребляли 6 гр рыбьего жира (1,1 г ЭПК, 0,7 г ДГК). в течении 3 недель. В конце каждого периода субъекты принимали 1 г / кг веса фруктозы или глюкозы за 2 дня. Рыбий жир вызывал увеличение базальной и постгрузной гликемии на 4% и снижение инсулинемии на 40%, тогда как плазменный С-пептид оставался неизменным. Нетоксичное удаление глюкозы было увеличено. Исследователи сделали вывод, что Омега может уменьшать окисление — путем снижения инсулинемии и / или специфического воздействия на гликолитический путь.
В 2013 году Br J Nutr обнаружил, что при употреблении рыбьего жира здоровыми молодыми мужчинами в течении 20 дней в дозе 6 грамм — на фоне велотренировки снижался уровень глюкозы в плазме на 26% за счет снижения скорости метаболизма глюкозы, возможно, путем облегчения окисления жиров и снижения продуцирование глюкозы в печени на 21%, возможно, с помощью механизма обратной связи.

7) Было еще скромное исследование, в котором группа в 15 человек разного пола, принимающая комбинацию 900 ЭПК и 600 ДГК в течении 30 дней показала значительно снижение уровня оксалатов (Baggio B, 1996)

По-сути увеличение употребление Омега-3 балансирует Омега 6 и способствует элиминации проблем камнеобразования (так же как витамин Е, селен и аргинин).


Вторая часть будет совсем практическая: разбор конкретных добавок и источников Омеги из еды. Поговорим про усвоение разных форм Омеги (триглицериды, эфиры, восстановленные триглицериды), про масла, креветки, водоросли. .. Напишу способы противостоять окислению Омеги в организме.


В общем, — не переключайтесь! В один пост как всегда все не влезло:)

Рыбий жир для детей: какова правильная доза?

 

Приучить детей к здоровому питанию — знакомая борьба для многих родителей, причем зачастую безнадежная. Мы все знаем, что дети нуждаются в достаточном количестве питательных веществ для оптимального функционирования, но знание того, какие питательные вещества им нужны (и, что важно, сколько им нужно), часто является другой историей. К счастью, большую часть работы за нас сделали ученые.

Десятилетия исследований установили полезные свойства омега-3 жирных кислот, эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) для клеточной структуры и функции детей, развития нервной системы и когнитивных функций, а также для иммунного здоровья. 1 Однако, несмотря на их важность для здоровья детей, последние данные Центра по контролю и профилактике заболеваний показывают, что потребление ЭПК и ДГК американскими детьми значительно ниже рекомендуемого уровня. 2 В результате американские дети подвергаются риску неудовлетворительного состояния здоровья и развития. 1

 

ЭПК и ДГК необходимы для нормального роста и развития

 

Детство характеризуется периодами быстрого роста и развития.Поскольку ЭПК и ДГК являются основными питательными веществами, которые принимают участие во многих структурных и функциональных процессах, происходящих внутри клеток, они считаются необходимыми для нормального роста и развития. (См. «Введение в жиры омега-3» для получения дополнительной информации о влиянии и пользе омега-3.) Важность получения достаточного количества ЭПК и ДГК в детстве иллюстрируется исследованиями, показавшими положительный эффект при избыточном содержании омега-3 в организме. поставка, и негативные последствия, когда уровни омега-3 отсутствуют. 1 , 3

Например, адекватные уровни омега-3 помогают поддерживать физическое, когнитивное и социальное развитие детей, способствуя:

  • нормальная функция мозга и центральной нервной системы, 1 , 4
  • здоровый иммунный ответ и здоровье органов дыхания, 5
  • регулирование концентрации и внимания, 6 , 7 и
  • когнитивные навыки, такие как чтение и математика. 8 , 9

Взаимосвязь между омега-3 и здоровьем дополнительно подтверждается исследованиями, связывающими неадекватные уровни EPA и DHA с:

  • трудности с регулированием поведения и внимания, 10 , 11
  • субоптимальные когнитивные функции, 12 и
  • нездоровый иммунный ответ на стрессовые факторы окружающей среды. 5 , 13

 

Текущие рекомендации по дозировке омега-3 для детей слишком малы 

 

Учитывая их важность для здоровья клеток и развития, ряд организаций здравоохранения дают рекомендации по ежедневному потреблению омега-3 жирных кислот. 14 Эти рекомендации различаются в зависимости от организации, но обычно предполагают, что взрослые получают минимум 500 мг ЭПК+ДГК в день, а дети – от 150 до 250 мг ЭПК и ДГК в день. 14 Однако эти рекомендации основаны на клинических испытаниях с использованием консервативных доз, тогда как более поздние исследования показывают, что дозы до 5000 мг хорошо переносятся детьми и взрослыми и более эффективны для повышения статуса омега-3, чем меньшие дозы. 6 , 15 , 16

Кроме того, поскольку ряд факторов может препятствовать способности детей синтезировать омега-3 жирные кислоты (и, следовательно, количество ЭПК и ДГК, необходимое для поддержания оптимального здоровья клеток), дозы от 150 до 250 мг вряд ли окажут существенное влияние. влияние на здоровье большинства детей.К счастью, большие дозы помогают противостоять генетическим и экологическим переменным, которые могут повлиять на статус омега-3. 16 (Для более подробного обсуждения факторов, препятствующих синтезу омега-3, и вопросов, касающихся дозировки, см. Дозировка омега-3: сколько ЭПК и ДГК следует принимать?).

 

Доказательные рекомендации по дозировке для детей

 

В свете исследований, показывающих, что: 1) меньшие дозы с меньшей вероятностью обеспечат достаточную поддержку всем лицам, 16 2) дозы более 5000 мг хорошо переносятся детьми и взрослыми, 6 , 15 и 3) для нормального роста и развития необходимо достаточное количество ЭПК и ДГК, очевидно, что детям будет полезно потреблять значительно большие дозы, чем рекомендованные в настоящее время. 1 , 2 В частности, детям в возрасте от 4 до 12 лет полезно принимать примерно 2000 мг ЭПК и ДГК в день. Это эквивалентно примерно 4-5 порциям рыбы в неделю, двум высококонцентрированным таблеткам рыбьего жира в день или 1 чайной ложке концентрированного рыбьего жира или масла из водорослей в день. Хотя получать омега-3 жирные кислоты из пищи предпочтительнее, чем из пищевых добавок, рыбий жир или масло водорослей могут стать надежным источником ЭПК и ДГК для придирчивых едоков и детей с ограниченным доступом к рыбе.(Дополнительную информацию о продуктах с омега-3 жирами см. в разделе «Введение в жиры омега-3».) 

 

2000 мг ЭПК и ДГК в день поддерживают большинство здоровых детей

 

EPA и DHA являются основными питательными веществами, которые необходимо потреблять либо с пищей, либо с добавками. Недавний вывод о том, что американские дети потребляют значительно меньше омега-3, чем текущие рекомендации (которые и без того слишком низкие), может иметь долгосрочные последствия для здоровья и развития детей. 1 , 2 Единственный окончательный способ определить индивидуальные потребности ребенка в омега-3 – это анализ крови и работа с врачом для определения оптимальной дозы. Однако в отсутствие тестирования имеющиеся данные свидетельствуют о том, что ~ 2000 мг ЭПК и ДГК в день могут обеспечить достаточную поддержку омега-3 для большинства здоровых детей.

ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ: РЫБЬЕ И ОРЕХОВОЕ МАСЛО | педиатрические партнеры | Оверленд-Парк, KS

Жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбьем жире и некоторых растительных/ореховых маслах.Рыбий жир включает как DHA (докозагексаеновую кислоту), так и EPA (эйкозапентаеновую кислоту). Орехи и некоторые растительные масла (например, рапсовое, соевое, льняное и оливковое) содержат АЛК (альфа-линоленовую кислоту).

Преимущества

Во многих исследованиях было показано, что рыбий жир приносит пользу многим состояниям, включая высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, развитие глаз и мозга у младенцев и даже, возможно, профилактику некоторых видов рака и лечение расстройств поведения и настроения, таких как СДВГ и депрессия.

Рыбий жир содержит витамин D, которого многим людям не хватает.Узнайте больше о витамине D.

Дозирование

В настоящее время не существует стандартной рекомендуемой дозы рыбьего жира. Рыбий жир доступен в капсулах, жевательных и жидких формах. Важно найти вкус, который подходит ребенку.

Многие медицинские работники рекомендуют 1000 мг DHA+EPA в день для детей и 2000 мг в день для взрослых.

Комбинированная капсула (рыбий жир 400 мг + масло примулы вечерней 100 мг) по 6 капсул в день показала эффективность при СДВГ. Для получения дополнительной информации см. Добавки для СДВГ.

Мы предлагаем варианты DHA в нашем магазине Metagenics. Рыбий жир торговой марки Barlean, как правило, хорошо переносится и доступен во многих местных розничных магазинах.

Другие рекомендации основаны на возрасте или весе:

  • Младенцы от 1 до 18 месяцев: 32 мг/фунт EPA+DHA (например, ребенок весом 20 фунтов = 32 мг x 20 фунтов = 640 мг) в день
  • Младенцы 0–12 месяцев: 0,5 г/день (обратите внимание на изменение по сравнению с мг/фунт выше)
  • Дети от 1,5 до 15 лет: 15 мг/фунт ЭПК+ДГК в день
  • Дети 1-3 года: 0. 7 г/день
  • Дети 4–8 лет: 0,9 г/день
  • Дети 9–13 лет: 1,2 г/день
  • Мужчины 14 лет — взрослые: 1,6 г/день
  • Женщины 14 лет — взрослые: 1,1 г/день
  • Беременные: 1,4 г/день
  • Грудное вскармливание: 1,3 г/день
  • Взрослые: 500 мг ЭПК+ДГК (минимум 220 мг ЭПК и 220 мг ДГК) в день
  • Кормящие женщины: 300 мг ДГК в день
  • Для антидепрессивного эффекта у подростков/взрослых: 1000 мг ЭПК + 500 мг ДГК в день

Риски

Рыбий жир может усилить кровотечение, поэтому всем, у кого в семье есть проблемы с кровотечением, следует обсудить рыбий жир со своим врачом, прежде чем начинать регулярно принимать добавки с рыбьим жиром.Кроме того, перед любой запланированной операцией или стоматологическим лечением следует прекратить прием рыбьего жира как минимум на 2 недели.

Некоторые виды рыб несут более высокий риск загрязнения окружающей среды, например, метилртутью. Ртуть имеет тенденцию накапливаться в мышцах рыб, и очень мало ее содержится в жире, поэтому кажется, что прием рыбьего жира безопаснее, чем употребление большого количества рыбы.

Рыбий жир содержит витамины А и D, поэтому дополнительные добавки с этими витаминами могут привести к передозировке.Кроме того, длительное добавление рыбьего жира может привести к дефициту витамина Е. Рекомендуется периодическое добавление витамина Е или обычные пищевые источники витамина Е (зародыши пшеницы, миндаль, семена подсолнечника, фундук, арахис, шпинат и брокколи).

Людям с аллергией на рыбу следует избегать употребления рыбьего жира. Людям с аллергией на орехи следует избегать продуктов, изготовленных из орехов.

Расстройство желудка, изжога, рыбный привкус во рту и диарея являются обычными желудочно-кишечными жалобами при приеме рыбьего жира.Прием меньших доз на начальном этапе и доведение до полной дозы часто помогает при этих симптомах. Использование очищенного рыбьего жира аптечного качества также может ослабить послевкусие рыбы.

Ресурсы:

Примечание. Мы не можем нести ответственность за информацию, найденную на других сайтах, но предлагаем эти предложения как надежные источники.

Международная программа стандартов рыбьего жира — это независимая программа тестирования и аккредитации продуктов с омега-3 рыбьим жиром. Их сайт рассматривает несколько марок рыбьего жира, предлагает рекомендации по дозировке и обсуждает загрязнители рыбьего жира.

Оценки эффективности и дозы, предлагаемые для различных показаний, можно найти на MedLine Plus. Перечисленные дозировки варьируются в зависимости от диагноза или состояния, такого как астма, СДВГ или управление триглицеридами. Он также дает большой список условий, при которых рыбий жир может принести пользу, а при каких нет.

Комплексная база данных натуральных лекарственных средств содержит подтверждающие данные за и против различных натуральных методов лечения, включая рыбий жир. Смотрите по диагнозу/показаниям.

Добавки омега-3 для детей: на что обратить внимание

 

Др.Мэтт Хэнд

Получить рекомендуемую суточную дозу омега-3 достаточно сложно для взрослых, которые боятся глотать большие вызывающие отрыжку таблетки рыбьего жира, которые обычно можно найти в местной аптеке.

Дети, которые могут быть еще более разборчивыми в еде, могут предпочесть красочную жевательную добавку, замаскированную под более вкусное сладкое лакомство, а не большую таблетку с рыбьим жиром, но являются ли эти красочные, сладкие добавки жизнеспособным источником омега-3? ? А если нет, то что искать?

Что такое Омега-3 и почему это важно?

Омега-3 — это один из двух основных классов полиненасыщенных жирных кислот, который также включает омега-6.И омега-6, и омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами, а это означает, что ваш организм должен получать их с пищей и добавками.

Омега-6 жиры можно найти в растительных маслах, кукурузных маслах, соевых маслах, птице и орехах. Из-за того, что за последние несколько десятилетий рацион большинства американцев сместился в сторону обработанных и замороженных продуктов, врачи заметили всплеск рекомендуемого соотношения омега-6 к омега-3 от 1:1 до 20:1.

Кроме того, исследования показали, что избыточное количество диетических омега-6 может активировать провоспалительные пути в организме. Этот диетический дисбаланс является одной из основных причин, почему важно найти способы увеличить количество омега-3 в вашем ежедневном рационе.

Омега-3 жирные кислоты могут быть получены из рыбы, особенно анчоусов и сардин, а также из растительных источников, таких как орехи, семена и водоросли. Хотя эти продукты распространены, большинство детей в США редко едят достаточно, чтобы получать достаточное количество омега-3 в своем ежедневном рационе. Кроме того, виды рыбы, которую привыкло есть большинство американцев, такие как рыба-меч, лосось и тунец, содержат очень много ртути и могут представлять опасность для здоровья, поскольку концентрация ртути выше в этих видах хищных рыб.

Конкретные компоненты омега-3, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) имеют жизненно важное значение для поддержания структуры фосфолипидной клеточной мембраны, при этом ДГК играет решающую роль в поддержке неврологического развития, а ЭПК поддерживает реакцию клеточного воспаления. * Эти жирные кислоты являются важными питательными веществами для детей, которые способствуют развитию здорового мозга, нервной и иммунной систем.*

Разочаровывающим аспектом выбора добавки для ребенка является то, что большинство продуктов, отпускаемых без рецепта, не содержат достаточного количества ЭПК и ДГК.Хотя на этикетках может быть указано общее количество омега-3, большинство из них требуют некоторого умственного расчета, чтобы лучше понять, какой должна быть правильная дозировка, что приводит к тому, что большинство родителей переплачивают за неэффективные и дорогостоящие продукты.

Качество имеет важное значение

В среднем детям требуется от 1000 до 2000 мг омега-3 жирных кислот в день для поддержания общего клеточного и неврологического здоровья. Высококачественная добавка не должна требовать от вас кормить ребенка 20 жевательными конфетами в день только для того, чтобы получить необходимое количество омега-3 жирных кислот.Стандарты качества должны применяться не только к источникам омега-3 жирных кислот, но и к концентрации ДГК и ЭПК вместе взятых.

Высококачественная добавка также должна иметь четкую маркировку, указывающую на соотношение ДГК и ЭПК как можно ближе к соотношению 1:1, поскольку медицинские работники считают высокую концентрацию обеих жирных кислот критически важной для здоровья, функционирующий мозг и нервная система.*

Выбор качественной добавки, которая была должным образом проверена на наличие ртути и других загрязняющих веществ, также жизненно важен для обеспечения того, чтобы ваш ребенок не подвергался воздействию вредных веществ.

Вкус превыше всего

Самая сложная часть в том, чтобы заставить ребенка есть правильную рекомендуемую дозу омега-3, — это преодолеть вкус. В настоящее время добавки, подходящие для детей, больше сосредоточены на том, чтобы скрыть вкус рыбы в своих продуктах, а не на создании чего-то, что было бы легко принимать и в соответствующей дозе. И хотя вкус имеет важное значение для того, чтобы ваш ребенок постоянно получал здоровый уровень омега-3, если он имеет приоритет над содержанием питательных веществ, то в добавке нет реальной ценности.

Для семей, которые выбирают вегетарианский или веганский образ жизни, получение достаточного количества омега-3 осложняется ограниченным набором подходящих для детей вариантов.

Поскольку большинство пищевых добавок омега-3, отпускаемых без рецепта для детей, получают из рыбы, те, кто ищет альтернативный источник омега-3, такой как водоросли, могут столкнуться с трудностями при поиске подходящих вариантов.

В этом случае жизненно важно найти баланс между диетическим источником и добавкой. Включение продуктов, богатых омега-3, в ароматные блюда может потребовать больше энергии, но может стать экономически эффективным и практичным решением для тех, кто предпочитает растительную диету.

 

Еда на вынос

При всем разнообразии продуктов на рынке может быть трудно определить, какой из них лучше всего подходит для вашего ребенка. Хотя лучший вариант — получать омега-3 жирные кислоты из пищевых источников, таких как грецкие орехи, льняное семя или сардины, большинство детей не будут есть эти виды продуктов.

Поскольку жирные кислоты омега-3 играют столь важную роль в структуре и функционировании мозга, таких как обучение и память, они являются важным компонентом для поддержания здоровья вашего ребенка, пока он продолжает развиваться в подростковом возрасте.

Подводя итог тому, что вам следует искать в пищевой добавке омега-3, подходящей для детей, выберите продукт, который содержит:

  • Проверено и протестировано на наличие загрязнителей
  • Содержит рекомендуемую суточную дозу омега-3 жирных кислот – 1000-2000 мг
  • Содержит EPA:DHA в соотношении примерно 1:1
  • Вкусно
  • Высококонцентрированное средство, легко включаемое в ежедневный рацион

Консультация с вашим педиатром или поставщиком комплексных медицинских услуг — отличное место для начала, поскольку они, скорее всего, будут иметь всестороннее представление о потребностях вашего ребенка и о том, как лучше всего поддерживать его рост и развитие.

 

*Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

_______________________________________________________________

Нужны ли детям дополнительные омега-3 — питание детей

Хотите умных детей?

Последнее обновление: 27 августа 2014 г.

Посмотрим правде в глаза – каждый родитель хочет воспитать умных и здоровых детей.И много было сказано и написано о влиянии омега-3 на развивающийся мозг и общее состояние здоровья детей. Исследования показывают, что омега-3 с длинной цепью, в частности ДГК, важны для нормального развития мозга, глаз и центральной нервной системы у детей младшего возраста. И производители продуктов с омега-3 будут первыми, кто поддержит это сообщение.

Но после первых нескольких лет жизни информация об омега-3 остается неясной. У родителей много путаницы в отношении того, сколько омега-3 должно быть у их ребенка и когда необходима добавка.

Что говорят исследования

Было проведено множество исследований по использованию омега-3 для лечения детей с проблемами поведения и обучения, такими как СДВГ и дислексия. Увеличение содержания омега-3 может улучшить симптомы этих состояний, но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы узнать, полезны ли добавки для здоровых детей.

Исследование, хотя и неубедительное, предполагает, что некоторые дети и подростки могут испытывать повышенную концентрацию и более высокие когнитивные способности.В любом случае будет справедливо сказать, что здоровое питание для вашего ребенка должно включать жирные кислоты омега-3 с длинной цепью.

Сколько им нужно?

Хотя мы знаем, что дети нуждаются в омега-3 для нормального развития в раннем детстве, исследователи не знают точно, сколько необходимо омега-3 на протяжении всего периода роста до взрослой жизни. Для детей старше 14 лет Heart Foundation рекомендует ежедневное потребление 500 мг в день, как и для взрослых. Для детей младше этого возраста рекомендации становятся немного туманными. Было высказано предположение, что 500 мг следует скорректировать с учетом более низкого веса детей в этой категории, но нет рекомендаций относительно наилучшего способа расчета или доказательств того, что это уместно.

Государственные эталонные нормы пищевой ценности (NRV) говорят, что детям необходимо от 40 до 70 мг в день в зависимости от их возраста. Эта рекомендация основана на среднем потреблении этой группы. Было показано, что дети потребляют только небольшое количество омега-3 с длинной цепью, поэтому можно предположить, что это не может быть оптимальным потреблением.

Какие продукты содержат омега-3?

Жирная рыба — лучший источник омега-3 как для детей, так и для взрослых. Но, как мы знаем, бывает трудно заставить детей есть определенные продукты, и рыба часто попадает в эту категорию.

Молоко и йогуртовые продукты являются основным продуктом обогащения омега-3, и они также поставляются в упаковке с другими вкусностями, такими как белок и кальций. Но поскольку не существует установленной дозы для детей, кроме NRV, трудно сказать, будет ли количество, содержащееся в этих продуктах, иметь какую-либо терапевтическую пользу.

Дополнения

В настоящее время для детей доступно множество пищевых добавок с омега-3, которые выпускаются во многих ароматизированных жевательных капсулах. Для здорового ребенка прием добавки с рыбьим жиром обычно считается безопасным, и ребенок может даже получить некоторые преимущества.Хотя из-за тумана вокруг того, сколько омега-3 нужно детям, может возникнуть путаница при выборе лучшего продукта.

Суть в том, что (как и в случае с любой добавкой для взрослых) ищите ту, которая содержит наибольшее количество обоих типов длинноцепочечных омега-3: ДГК и ЭПК. Детям не рекомендуется превышать дозу, указанную на этикетке.

Омега-3 при поведенческих проблемах у детей

Дети с поведенческими расстройствами или эмоциональными проблемами могут быть очень сложными — разрушительными, дерзкими, склонными к спорам, импульсивными, невнимательными, нервными, негативными. Родители знают, что это может быть изматывающим, разочаровывающим и напряженным. Многие родители считают, что лекарства, отпускаемые по рецепту, — единственный способ облегчить симптомы, связанные с такими состояниями, как СДВ/СДВГ, оппозиционно-вызывающее расстройство, тревога, депрессия или аутизм. Но растущий объем научных данных показывает, что добавки с омега-3 жирными кислотами улучшают качество жизни и состояние психического здоровья у детей с эмоциональными и поведенческими проблемами.

Растущее количество научных данных показывает, что добавки с омега-3 жирными кислотами улучшают качество жизни и состояние психического здоровья у детей с эмоциональными и поведенческими проблемами.Нажмите, чтобы твитнуть

Вот что показывают текущие исследования о детях, психическом и поведенческом здоровье и омега-3 жирных кислотах. Во-первых, давайте кратко рассмотрим основы омега-3.

ЧТО ТАКОЕ ОМЕГА-3?

Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые нужны детям (и взрослым) для оптимального физического, умственного и когнитивного здоровья. В омега-3 есть 2 активных соединения: EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Детям (и взрослым) нужно и то, и другое.Омега-3 считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что человеческий организм не производит их естественным путем. Они могут быть получены только из пищи или пищевых добавок, таких как рыбий жир.

ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ О ОМЕГА-3 И НАРУШЕНИЯХ ПОВЕДЕНИЯ

В исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Journal of Dietary Supplements , приняли участие 942 ребенка в возрасте от 6 до 12 лет с поведенческими расстройствами, включая проблемы с поведением, невнимательность, нервозность, гиперактивность, проблемы с концентрацией внимания, проблемы с обучением и плохую успеваемость в школе.Для трехмесячного исследования дети были разделены на 2 группы: одна группа получала добавки с омега-3 жирными кислотами, а другая — нет. К концу периода исследования у детей, принимавших пищевые добавки с омега-3, значительно улучшилось состояние здоровья, качество жизни и баллы по опросникам сильных сторон и трудностей. Исследователи пришли к выводу: «Прием омега-3 жирных кислот отдельно или в сочетании с другими немедикаментозными методами лечения эффективен для улучшения психического здоровья детей.

ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ О ОМЕГА-3 И СДВ/СДВГ

При анализе 10 исследований, опубликованных в журнале Американской академии детской и подростковой психиатрии, исследователей обобщили 10 испытаний с участием 699 детей. Добавка омега-3 жирных кислот продемонстрировала небольшой, но значительный эффект в улучшении симптомов СДВ/СДВГ. Доза EPA в добавках значительно коррелировала с эффективностью добавки. Они пришли к выводу, что добавки омега-3 жирных кислот, особенно с более высокими дозами ЭПК, были умеренно эффективны при лечении СДВ/СДВГ.

Обзор 16 исследований, проведенный в 2017 году, показал, что жирные кислоты омега-3 улучшают импульсивность, гиперактивность, внимание, визуальное обучение и рабочую/кратковременную память. Все эти симптомы часто связаны с СДВ/СДВГ.

ЧТО ИССЛЕДОВАНИЯ ГОВОРЯТ О ОМЕГА-3 И НАСТРОЕНИИ

Хотя существует множество исследований омега-3 жирных кислот и депрессии у взрослых, исследования детей остаются немногочисленными, но обнадеживающими. В исследовании, опубликованном в American Journal of Psychiatry с участием 20 депрессивных детей в возрасте 6-12 лет, пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами показали очень значительное улучшение симптомов депрессии.Добавка омега-3 дала большое преимущество по сравнению с плацебо. Кроме того, исследование 2017 года в Детская и подростковая психиатрия и психическое здоровье с участием 38 детей в возрасте 11-17 лет показало значительное снижение симптомов депрессии у участников, принимавших омега-3 жирные кислоты.

ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ О ОМЕГА-3 И АУТИЗМЕ

Дефицит омега-3 жирных кислот может быть связан с расстройством аутистического спектра (РАС) у детей, согласно метаанализу 6 исследований в журнале Neuropsychiatric Disease and Treatment . Эти исследования показали, что добавки с омега-3 жирными кислотами могут улучшить гиперактивность, вялость и стереотипию (движения, такие как раскачивание), которые часто встречаются у детей с аутизмом.

ТЯЖЕЛАЯ ПЛАТА НИЗКОГО УРОВНЯ ОМЕГА-3

Низкий уровень ЭПК и ДГК связывают с расстройствами настроения, такими как депрессия и биполярное расстройство, а также с суицидальным поведением, СДВ/СДВГ, снижением когнитивных функций и другими поведенческими и эмоциональными проблемами. К сожалению, у большинства американцев низкий уровень ЭПК и ДГК.

В 2016 году Amen Clinics протестировала уровни омега-3 жирных кислот у 50 последовательных пациентов, которые не принимали рыбий жир (наиболее часто используемый источник EPA+DHA), и обнаружила, что у 49 из них уровень был субоптимальным. В другом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , исследовательская группа Amen Clinics сопоставила ОФЭКТ-сканирование мозга 130 пациентов с их уровнями EPA и DHA и обнаружила, что у тех, у кого были самые низкие уровни, был более низкий кровоток (предиктор № 1 будущего мозга). проблемы) в правом гиппокампе и задней поясной извилине (одной из первых областей, которые умирают при болезни Альцгеймера), среди других областей.При когнитивном тестировании в Amen Clinics низкий уровень омега-3 коррелировал со снижением показателей настроения.

Чтобы узнать, есть ли у вашего ребенка низкий уровень омега-3 жирных кислот, существует простой тест, называемый индексом омега-3. Он измеряет общее количество омега-3 жирных кислот EPA и DHA в красных кровяных тельцах и напрямую отражает их уровни в головном мозге. Тест является клинически подтвержденным биомаркером здоровья мозга. Стремитесь к уровню выше 8%.

ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ОМЕГА-3 У ДЕТЕЙ

Получение достаточного количества омега-3 жирных кислот имеет решающее значение для детей.Если у вашего ребенка низкий уровень омега-3 или просто поведенческие или эмоциональные симптомы, рекомендуется увеличить потребление этого важного питательного вещества.

Увеличьте количество полезных жиров. Чтобы повысить уровень омега-3 у детей, обязательно включите в их рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, такие как:

  • Лосось
  • Сардины
  • Авокадо
  • Грецкие орехи
  • Льняное семя
  • Семена чиа
  • Темно-зеленые листовые овощи

Попробуйте высококачественные добавки омега-3 , такие как рыбий жир.В Amen Clinics рекомендуемая доза для детей составляет около 800 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день на каждые 40 фунтов массы тела. Ищите соотношение примерно 60/40 ЭПК к ДГК.

Психическое, эмоциональное и поведенческое здоровье вашего ребенка закладывает основу для его общего благополучия и счастья в жизни. СДВ/СДВГ, депрессия и другие эмоциональные и поведенческие проблемы не могут ждать.

В Amen Clinics верят в использование наименее токсичных и наиболее эффективных методов лечения, включая натуральные растворы.. Мы предлагаем сканирование мозга в клинике и консультации, а также психологическое телемедицинское обслуживание, дистанционное клиническое обследование и видеотерапию для детей и их родителей. Узнайте больше по номеру , позвонив сегодня специалисту по телефону 888-288-9834. Если все наши специалисты заняты, помогая другим, вы также можете назначить время для разговора по номеру .

Норвежский научный комитет не может прийти к консенсусу по дозировке омега-3 для детей — до 18 лет.

«VKM приходит к выводу, что ориентировочное значение для здоровья или отправная точка для DHA, EPA или DHA и EPA в сочетании для детей в возрасте от 3 до 18 лет не могут быть установлены или идентифицированы», ​объясняет Камилла Свендсен, научный сотрудник руководитель проектной группы.

«Поэтому невозможно сделать вывод о безопасности рекомендуемых суточных доз ДГК, ЭПК или ДГК и ЭПК в комбинации для детей и подростков или точно определить самые высокие безопасные дозы».

Несмотря на полученные результаты, группа сослалась на оценки воздействия, которые учитывали безопасное среднее ежедневное потребление с пищей в диапазоне 81-148 мг, 43-75 мг и 120-219 мг ДГК, ЭПК и ДГК+ЭПК вместе взятых. для 4-27 лет.

Предыдущее руководство EFSA считало дозу 250 мг/день комбинированной ЭПК и ДГК безопасной для возрастной группы 2-3 года, 4-17 лет и 18 лет и старше.

Исходы, оцененные

Описывая свой подход, VKM считает, что кровотечение, гомеостаз глюкозы/инсулина, воспаление, гомеостаз липидов и влияние на печень были наиболее важными исходами, рассматриваемыми в рандомизированных контролируемых исследованиях на детях и подростках.

Они также считали имеющиеся данные «недостаточными» и что достоверность доказательств варьировалась от «умеренной до очень низкой».’

Отвечая на выводы VKM, Эллен Шутт. Исполнительный директор Глобальной организации по ЭПК и ДГК Омега-3 (GOED) сказал, что в отчете просто указано, что недостаточно данных для вынесения рекомендации.

«Как вы знаете, проводить тестирование у детей очень сложно, поэтому для нас это неудивительно», добавляет она.

«Как вы также знаете, омега-3 в Норвегии давно используются для детей, и потребители не сомневаются в важности предоставления ЭПК и ДГК своим детям.

«Это упражнение было проведено из-за нормативных требований, а не из соображений безопасности, и его определенно не следует интерпретировать как правительственный орган, ставящий под сомнение омега-3 для детей.

«Хотя решение может обсуждаться в других регионах, особенно в ЕС, факт остается фактом: безопасность омега-3 не вызывает сомнений».

GOED также отметил, что генотоксичность оценивалась ранее, и никаких опасений не возникало.Они добавили, что обдумывают, как реагировать на выводы VKM, и ответят в надлежащее время.

Аналогичная история была и в индустрии Омега-3, которая не усмотрела проблем с выводами VKM.

Тестовые дозы «намного выше»

Д-р Кристина Харрис Джексон, директор по исследованиям OmegaQuant Analytics, независимой лаборатории, сертифицированной CLIA, которая предлагает тестирование индекса Омега-3, говорит, что дозы «намного выше, чем обычно дети

«Я бы не беспокоилась о более низких, более нормальных дозах EPA и DHA для детей (менее одного грамма в день)», добавляет она.

Мнение было поддержано представителем Aker BioMarine, который сказал: « Дозировка, используемая в этом отчете, необычно высока для крилевого масла. Фактически, эта дозировка намного превышает нормальную дозировку для детей во всем нутрицевтическом секторе.

«Мы считаем выводы отчета неубедительными и не можем предположить, какое влияние это окажет на рынок омега-3». в своих оценках, и были основания серьезно отнестись к их выводам.

«С другой стороны, существует множество научных сообществ, которые постоянно оценивают преимущества и влияние омега-3 на различные результаты для здоровья, поэтому я думаю, что нужно учитывать более одного отчета», добавляет он.

«Я считаю, что EPA и DHA следует рассматривать как пищевые питательные вещества, и даже пищевые добавки считаются пищевыми продуктами в большинстве регулирующих юрисдикций.

Олсен, руководитель отдела продаж и маркетинга, здравоохранения и питания норвежской компании Zooca, специализирующейся на морском масле, добавляет: «Лично я убежден, что польза от приема этих жирных кислот перевешивает риск, но я не не копался в более чем 4000 рандомизированных клинических испытаниях омега-3»,

«Сам факт того, что омега-3 продолжают вызывать такой большой интерес в научном сообществе, является хорошим показателем того, что здесь есть что-то очень интересное. .”

Полное руководство для детей

Более 40 лет назад исследование гренландских эскимосов показало, что у них поразительно низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний, несмотря на диету с высоким содержанием жиров. Это побудило исследователей глубже изучить потребление длинноцепочечных жирных кислот в рыбе как средство защиты от сердечных заболеваний.

Эти новые открытия привели к еще одному выводу: мозг млекопитающих богат определенным видом омега-3 жирных кислот: ДГК (докозагексаеновой кислотой). На самом деле, проанализировав окаменелости, эксперты пришли к выводу, что потребление ДГК в морепродуктах стало «поворотным моментом» в эволюции человеческого мозга.

Короче говоря, человеческий мозг нуждается в DHA и ее партнере EPA (эйкозапентаеновой кислоте) для роста, развития и поддержания.

Итак, давайте вместе узнаем, почему ДГК и ЭПК важны для детей, подростков и взрослых и сколько их необходимо для оптимизации здоровья.

Что такое жирные кислоты Омега-3?

С химической точки зрения омега-3 жирные кислоты представляют собой полиненасыщенные жиры, которые организм не может вырабатывать. Омега-3 имеют много двойных связей (поли) и являются ненасыщенными (содержат по крайней мере одну двойную связь).Последняя двойная связь расположена на трехуглеродном атоме после омеги, часто называемой «хвостом».

Во-первых, это незаменимая короткоцепочечная альфа-линоленовая кислота (АЛК), богатая семенами льна и зелеными листовыми овощами, и линолевая кислота (ЛК), богатая растительными маслами.

Сегодня мы говорим о длинноцепочечных омега-3 ДГК и ЭПК. Хотя технически они могут быть получены из АЛК, коэффициент конверсии низок, что делает их незаменимыми в рационе.

Хотя ДГК играет более важную роль, ЭПК также важна.Они работают вместе как топливо для клеточных мембран, структур, жизненно важных для жизненных процессов. Как EPA, так и DHA присоединяют к молекулам фосфолипидов строительный блок клеточных мембран, помогая сделать их более жидкими.

Когда мембраны жидкие, они работают более эффективно. Это как добавить воды на горку. Подумайте, насколько быстрее вы можете двигаться.

Короче говоря, наличие адекватных уровней DHA и EPA в мембранах оптимизирует рост, обновление и общее функционирование клеток человека. Самое главное, DHA и EPA находятся в больших количествах в мембранах головного мозга и сетчатки.

 

ДГК в раннем возрасте

Когда строится дом, строится и его фундамент, и для его правильного строительства нужны правильные материалы.

Это то, что происходит внутриутробно и в младенчестве с ДГК, когда ее важность неоспорима. Ведь во время беременности и в первые несколько лет жизни мозг растет с невероятной скоростью.

Начиная со второй половины беременности, мозг ребенка начинает быстро накапливать ДГК. Это достигает 4 граммов к тому времени, когда ребенку исполняется 4 года.Никакие другие жирные кислоты не накапливаются в головном мозге так, как это делает ДГК.

Вот почему потребление DHA так важно для беременных женщин, особенно в последнем триместре. На самом деле ДГК играет защитную роль при послеродовой депрессии, вызванной беременностью гипертонии и преждевременных родах. Это также важно во время грудного вскармливания, так как получение ДГК с пищей или добавками повышает уровень ДГК в грудном молоке.

Ведущие организации здравоохранения, такие как Американская академия педиатрии, признают важность ДГК в течение первых 1000 дней жизни.Это начинается с момента зачатия (раннее развитие нервной системы), влияя на здоровье мозга и глаз в долгосрочной перспективе

Обслуживание и ремонт DHA

Так же, как важен фундамент дома, важно и содержание дома.

Таким образом, если потребление ДГК и ЭПК с пищей снижается, мембранный профиль может пострадать. Это потому, что мозг пластичен, и его синаптический обмен продолжается не только в детстве, но и на протяжении всей жизни.

Подростковый возраст сигнализирует об очередном «периоде построения» мозга, но это скорее переделка, чем начало с нуля. Половое созревание является вторым по скорости всплеском роста после младенчества.

На самом деле ДГК продолжает увеличиваться в мозге в подростковом возрасте, достигая примерно 15% жирных кислот.

Реконструкция мозга начинается с сокращения синапсов в лобной коре, увеличения белого вещества и созревания мозга до 25 лет!

Согласно одному обзору в Журнале Питательные вещества:

Лобные доли мозга особенно чувствительны к поступлению ДГК во время развития.Десятилетия работы четко установили ответственность лобных долей за исполнительную и когнитивную деятельность более высокого порядка, включая устойчивое внимание, планирование и решение проблем, а префронтальные доли, в частности, за социальное, эмоциональное и поведенческое развитие. Следовательно, поддержание оптимального состава липидов в этих областях мозга и, в частности, уровня ДГК важно не только во время развития и созревания мозга от беременности до детства и подросткового возраста, но и для успешного старения мозга взрослого человека

К сожалению, с возрастом мозг имеет тенденцию к атрофии. Согласно одному исследованию, женщины в постменопаузе с более высоким уровнем жирных кислот омега-3 в крови (индекс омега-3) через 8 лет имели больший объем головного мозга и гиппокампа.

Короче говоря, ДГК и ЭПК для мозга, что кальций для костей.

Польза для здоровья DHA и EPA

Преимущества DHA и EPA проявляются в одной из четырех ключевых областей: настроение, поведение/познание, воспаление и здоровье сердца.

Одним из удивительных способов работы ДГК и ЭПК является изменение экспрессии генов.Согласно одному исследованию, EPA и DHA изменили экспрессию 1040 генов! Конечным результатом стало меньше выраженных генов, участвующих в воспалении и риске сердечно-сосудистых заболеваний.

Они также являются предшественниками противовоспалительных соединений, положительно влияют на метаболизм липидов и улучшают связь мозга. На рисунке ниже показаны основные механизмы этих преимуществ, а также многое другое.

Мы также знаем, что люди с расстройствами, связанными с мозгом, такими как СДВГ, аутизм и расстройствами настроения, такими как депрессия, как правило, имеют более низкие концентрации омега-3 в крови. Это также верно для таких расстройств, как болезнь Альцгеймера и болезни сердца.

Это не доказывает причину и следствие, поскольку эти расстройства также могут вызывать изменения в метаболизме ДГК. Кроме того, не у всех с низким уровнем омега-3 в крови возникают проблемы.

Тем не менее, снабжение мозга адекватными уровнями ДГК и ЭПК остается важным.

Смешанные РКИ

Имея убедительные данные наблюдений, исследователи организовали рандомизированные контрольные испытания (РКИ) для определения причины и следствия.Эти результаты были менее впечатляющими, что привело некоторых к выводу, что омега-3 играют меньшую роль после ранней стадии развития.

Глядя на недавний метаанализ этих испытаний на детях, можно увидеть положительные результаты для сна и детей с СДВГ с точки зрения симптомов и когнитивных функций. Тем не менее исследования астмы, аутизма, обучения и познания неоднозначны.

Когда речь идет о когнитивных функциях пожилых людей без нарушений, добавки не помогают. А исследования по вмешательству ДГК/ЭПК в сердечные заболевания менее убедительны, хотя и показывают пользу в снижении смертности от сердечных приступов. Тем не менее, в одном обзоре, посвященном добавкам, было обнаружено, что более высокие дозы 1-2 г снижают риск фатального инфаркта миокарда (35%), инфаркта миокарда (13%), событий ИБС (10%) и смертности (9%)

Различные мета-анализы также показывают улучшение исходов беременности при приеме ДГК. А один обзор 2019 года в журнале Nature пришел к выводу: «Имеющиеся данные подтверждают вывод о том, что омега-3 ПНЖК с ЭПК ≥ 60% в дозе ≤1 г/сутки оказывают благотворное влияние на депрессию.

Одной из причин, по которой результаты исследований различаются, является то, что исследователи часто измеряют потребление омега-3 (например, в рыбе и/или добавках с рыбьим жиром), а не уровни в крови. И количество рыбьего жира варьируется, некоторые дают от 16,5 мг до 3600 мг. Некоторые содержат только DHA, а другие содержат как DHA, так и EPA.

Один обзор показал, что наиболее благоприятные результаты для когнитивных функций у детей наблюдаются при индексе омега-3 (количество в красных кровяных тельцах) > 6%. А для взрослых и сердечных заболеваний индекс омега-3 более 8% лучше.

То, что РКИ смешаны, не означает, что ДГК и ЭПК не нужны. Это все равно что сказать, что детям не нужен витамин С, потому что исследования не доказывают, что он предотвращает простуду.

Рекомендации DHA и EPA

К сожалению, Институт медицины никогда не устанавливал рекомендуемые нормы потребления с пищей (DRI) для DHA и EPA. Вместо этого они говорят, что 10% АЛК приходится на ЭПК или ДГК. Получается скудные 100 мг в день.

Это значительно ниже, чем рекомендовано международными группами.

В результате омега-3 жирные кислоты не выделяются в качестве питательных веществ, вызывающих озабоченность общественного здравоохранения, как витамин D и калий.

GOED (Глобальная организация EPA и DHA) содержит сводку рекомендаций по всему миру. В таблице ниже я выделяю основные моменты.

Большинство организаций рекомендуют минимум 500 мг ДГК/ЭПК для взрослых и 250 мг ДГК/ЭПК для детей. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым потреблять 8 унций морепродуктов каждую неделю, что в зависимости от источника может обеспечить 250–500 мг (больше для жирной рыбы) в день.Американская кардиологическая ассоциация делает упор на жирную рыбу в своих рекомендациях два раза в неделю.

Беременные и кормящие женщины могут потреблять до 12 унций рыбы из источников с низким содержанием ртути в неделю и должны получать не менее 200-300 мг ДГК в день.

В зависимости от использования потребуется больше. Например, для людей с активным заболеванием сердца рекомендуется 1 г ЭПК и ДГК. Существуют особенности количества и соотношения ДГК и ЭПК для лечения депрессии. А люди с высоким уровнем триглицеридов могут принимать до 4 г под наблюдением врача

Согласно недавнему обзору, чтобы получить пользу во время беременности, женщинам может потребоваться принимать 600 мг ДГК, поэтому проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Фактически, одна больница обнаружила, что они сэкономили 1484 доллара на младенце, давая женщинам 600 мг ДГК в последние два месяца беременности.

Согласно вышеупомянутому обзору детей, потребление >450 мг DHA/EPA может быть необходимо для достижения положительного эффекта при индексе омега-3 >6%. А для взрослых исследования показывают, что нам может потребоваться больше, чем рекомендуется, чтобы достичь индекса омега-3 8%.

Обратитесь за медицинской консультацией, если вы добавляете рыбий жир для лечения определенного состояния, такого как СДВГ, депрессия или болезнь сердца.Убедитесь, что ваш поставщик медицинских услуг осведомлен об исследованиях омега-3 и состоянии.

Сколько ДГК и ЭПК мы получаем?

Согласно рекомендациям по питанию 2020 года, примерно 20 процентов взрослых и 6 процентов детей употребляют морепродукты два раза в неделю.

Я взял данные о потреблении рыбы и рассчитал ДГК/ЭПК в день, предполагая, что морепродукты представляют собой смесь жирной и нежирной рыбы, такой как креветки. Вот что я нашел:

12-24 месяца потребление <.5 в неделю, что составляет около 23 мг в день

2-8 потребляют 1 унцию в неделю, что составляет около 47 мг/день (24-31% рекомендаций)

9-13 потребляют 1-2 унции в неделю, что составляет 47-94 мг/день (рекомендации 19-47%)

14-18 потребляют 1-3 унции в неделю, что составляет 47-141 мг/день (19-47% рекомендаций)

Взрослые и беременные женщины потребляют 5 унций в неделю, что составляет 234 мг/день (47% рекомендаций)

Кормящие женщины получают больше всего 8 унций в неделю, что составляет 375 мг/день (75% рекомендаций)

Вы видите, что большинство из них получают менее половины текущих рекомендаций.

Пищевые источники DHA и EPA

Конечно, лучше всего увеличить потребление жирной рыбы. В испытании Fisk участвовали дети в возрасте 8–9 лет, которым давали 300 г (эквивалентно 10,5 унциям) рыбы в неделю в течение 12 недель. Другой группе детей давали такое же количество птицы.

Дети, получавшие рыбу, увеличили потребление ДГК и ЭПК до 749 мг/день (593-891). У них также был более высокий уровень витамина D и индекс омега-3 на 2,3% выше, чем у птицы. У них улучшились когнитивные функции, особенно когда дело касалось внимания, а также улучшились уровни ЛПВП и триглицеридов.

В целом, 2 порции жирной рыбы (см. таблицу) в неделю содержат около 500 мг ДГК и ЭПК в день. Хотя отравление ртутью вызывает беспокойство, оно встречается редко, так как состояние большинства людей намного ниже рекомендуемого.

При этом придерживайтесь порций рыбы с низким содержанием ртути, включая лосося, светлый тунец, форель и форель. См. этот список для разумного выбора морепродуктов.

Вы можете попробовать бутерброды с тунцом, тако с рыбой, наггетсы с лососем или различные способы запекания лосося или форели.

Другие источники не содержат много ДГК и ЭПК, как видно из диаграммы.Молоко с добавлением DHA может накапливаться, но потребуется много времени, чтобы изменить ситуацию. И редко ЭПК добавляют в пищу.

Расскажите детям о важности рыбы для здоровья их мозга и сердца, и не прекращайте предлагать ее, сколько бы раз она ни была отклонена. Подумайте о том, чтобы посвятить одну ночь в неделю рыбалке и найти разные способы ее приготовления.

Добавки с рыбьим жиром

Если потребление рыбы непостоянно или просто от него отказываются, то добавки с рыбьим жиром могут заполнить пробелы.

Не забывайте смотреть не только на общее количество рыбьего жира в граммах, но и на мг DHA и EPA на этикетке. Если это не предусмотрено, перейдите к следующему дополнению. FDA рекомендует не более 2 граммов (2000 мг) жирных кислот омега-3 из пищевых добавок и не более 3 граммов в сочетании с диетой, если это не рекомендовано врачом.

Вам нужны дополнения со сторонним тестированием. Две добавки, которые мне нравятся для детей, — это Nordic Naturals и лимонный рыбий жир Carlson.Для взрослых мне нравится Nordic Natural Ultimate Omega.

Те, кто не ест продукты животного происхождения, например, веганы, могут искать добавку DHA на основе водорослей.

Ключевые выводы

Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA важны для растущих детей и взрослых. Ниже перечислены основные выводы.

  • Человеческому мозгу требуется DHA и ее партнер EPA для роста, развития и поддержания
  • Если вы беременны или кормите грудью, старайтесь есть 2–3 порции жирной рыбы с низким содержанием ртути в неделю или добавляйте по крайней мере 200–600 мг ДГК в день.
  • По мере того, как дети отлучаются от грудного молока или смеси, старайтесь включать рыбу два раза в неделю, в том числе жирную рыбу. Для детей, которые непоследовательны в потреблении рыбы, подумайте о добавках.
  • Большинству взрослых требуется не менее 500 мг ДГК и ЭПК в день с пищей и/или добавками, но может потребоваться больше для достижения оптимального уровня омега-3 в крови.
  • Проверьте на этикетке количество DHA и EPA в добавках, чтобы убедиться, что вы понимаете, сколько они обеспечивают
  • Взрослые и беременные женщины, по возможности, должны проверять уровень омега-3 в крови.
    Дозировка омега 3 детям: Омега-3 для детей 🐟 — какая лучше, дозировки, суточные нормы, с какого возраста можно давать детскую omega-3

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.