Диеты для похудения живота и боков меню – ТОП-1 Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю

Сложнее всего избавиться от ненавистных сантиметров в талии. В этом поможет диета, предназначенная для похудения живота и боков. Она разработана для женщин (девушек), меню на неделю мы распишем во всех подробностях. Существует классическая методика снижения веса и её вариации (на кефире, гречке и пр.). Давайте разберём основные аспекты по порядку.

Правила диеты для похудения живота и боков

1. Не пренебрегайте завтраком, он запускает обмен веществ. Если у вас нет привычки трапезничать по утрам, пора всё изменить.

2. Не нужно за раз съедать дневную норму продуктов. Питание должно осуществляться по часам. Кушайте 5 раз в сутки.

3. Не отказывайтесь от ужина, последний приём пищи должен осуществляться за 4 часа до подготовки ко сну.

4. Пейте много, но не сразу после еду. Ежесуточно необходимо употреблять минимум 2 л. очищенной воды (за 40 минут до трапезы или через 1 час после неё).

5. Представленные ниже методики похудения нельзя назвать сбалансированными. Они, скорее, средне-агрессивные. Поэтому пейте витамины (комплекс продаётся в аптеке).

6. Диета для похудения живота и боков, разработанная для женщин, должна сопровождаться приёмом овощей и фруктов в приличном количестве (дополняйте ими меню на неделю).

7. Чтобы добиться поразительного результата, крутите обруч, делайте наклоны в стороны, планку и базовые упражнения для пресса.

Запрещённые к приёму продукты

Чтобы запустить расщепление жировой ткани в области живота и боков, уберите из рациона следующие продукты:

• спиртное;
• пакетированные соки, морсы и пр.;
• сладкую газированную воду;
• сахар, соль и все блюда с их включением;
• сдобу, выпечку;
• копчёности, соления, домашние закрутки, консервы;
• колбасу;
• быстрые перекусы (чипсы, сухари и пр.).

Когда диета подойдёт к концу, желательно ограничить приём представленных продуктов. Таким образом вы обеспечите плавный выход, без стресса и срывов.

№1. Диета для похудения живота и боков – меню на 7 дней по часам

Придерживаясь этой диеты для похудения, вы за короткий срок избавитесь от живота и боков. Методика разработана для женщин, меню на неделю расписано по часам.

Питайтесь в одно и то же время:

1. Завтрак – 08:00—10:00 часов.
2. Второй завтрак – 11:00—12:00 часов.
3. Обед – 14:00—15:00 часов.
4. Полдник – 16:00—17:00 часов.
5. Ужин – 18:00—20:00 часов.

Такой приём пищи не позволит голоду дать о себе знать в неподходящий момент. Главное, не пропускайте трапезы, чтобы потом не съесть двойную порцию.

День 1

1. Овсянка, вымоченная в кефире с ночи (200 гр.), груша.
2. Гречиха, замоченная в кефире (130 гр.).
3. Отварной нешлифованный рис (140 гр.), тушёная курица или печёная рыба (150 гр.), яблоко.
4. Орехи (1 горсть), зернёный творог (180 гр.).
5. Кефир с семенами льна или порубленным укропом (200 мл.).

День 2

1. Хлебец с ломтиком твёрдого сыра, варёные яйца (2 шт.).
2. Отварная красная фасоль с растительным маслом (150 гр.).
3. Суп-пюре из брокколи, курицы и шпината (250 гр.), тушёная говядина (100 гр.).
4. Сухофрукты (0,5 горсти).
5. Творог низкожирный (100 гр.), питьевой йогурт без добавок (200 мл.).

День 3

1. Овсянка на воде (150 гр.), яблоко.
2. Тост из чёрного хлеба, сыр (2 ломтика), листовой салат (не ограничено).
3. Любой диетический суп без зажарки (170 гр.), отварная индейка (100 гр.).
4. Зернистый творог (150 гр.).
5. Огурец, помидор, сладкий перчик (заправить маслом).

Третий день диеты для похудения живота и боков может показаться сложным для женщин. Меню на неделю разрешается разнообразить, употребив непосредственно перед сном 100—150 мл. кефира.

День 4

1. Рисовая/овсяная каша с кислыми ягодами (170 гр.).
2. Грейпфрут, тунец в своём соку (80 гр.).
3. Отварная фасоль (150 гр.) с маслом, овощи (150 гр.).
4. Варёные яйца (2 шт.), огурец, листовой салат (не ограничено).
5. Запечённая рыба (150 гр.).

День 5

1. Хлебец (2 шт.), сыр (4 ломтика).
2. Груша, яблоко, тунец в своём соку (60 гр.).
3. Говядина/курица/индейка на пару (200 гр.).
4. Орехи (1 жменя).
5. Низкожирная ряженка (180 мл.), семена льна (8 гр.).

День 6

1. Овсянка с бананом (130 гр.).
2. Отварная гречка (60 гр.), салат из зелёных овощей (100 гр.).
3. Суп диетический (200 гр.).
4. Сыр твёрдых сортов (50 гр.).
5. Фруктовый салат, заправленный соком лимона (130 гр.).

День 7

1. Творог, залитый ряженкой (200 гр.).
2. Тунец в собственном соку (80 гр.), яблоко.
3. Отварная курица (130 гр.), листья салата (без ограничений), груша.
4. Орехи (1 горсть), сухофрукты (0,5 горсти).
5. Запечённая нежирная рыба (160 гр.), огурец.

Придерживаясь диеты для похудения, вы с лёгкостью избавитесь от живота и боков. Эта вариация идеально подходит для женщин, которые не любят голодать. Меню на неделю достаточно разнообразное, если сравнивать с иными методиками (к примеру, на гречке).

№2. Гречневая диета для похудения живота и боков – меню на неделю

Питание скудное, рекомендуем набраться терпения. Кушать нужно 4 раза в сутки, соблюдая равные интервалы между трапезами. За весь курс вы потеряете минимум 4—5 кг.

День 1

1. Вымоченная в кефире гречиха (200 гр.).
2. Измельчённая в муку гречка (40 гр.), залитая кефиром (230 мл.).
3. Йогурт натуральный (100 гр.), орехи (1 жменя).
4. Ряженка с добавлением порубленного укропа (150 мл.).

День 2

1. Отварная крупа без соли (160 гр.).
2. Сухофрукты (0,5 горсти), орехи (0,5 горсти).
3. Гречка, замоченная с вечера в кефирном напитке (170 гр.).
4. Груша.

День 3

1. Каша гречневая, варёная на молоке (160 гр.).
2. Варёная курица (150 гр.).
3. Гречка в кефире (160 гр.).
4. Творог зернистый или обычный низкожирный в пачках (150—170 гр.).

День 4

1. Гречиха (100 гр.), чернослив/финики (2 шт.), курага (2 шт.).
2. Мюсли (30 гр.), замоченные в молоке (200 мл.).
3. Крупа гречневая отварная (160 гр.).
4. Кефир с добавлением семян льна (180 мл.).

День 5

1. Творог зернёный (160 гр.).
2. Гречневая каша тушёная с кабачком (200 гр.).
3. Орехи (1 жменя).
4. Грейпфрут.

День 6

1. Замоченная с ночи гречка на воде (120 гр.), тёртая груша.
2. Грейпфрут, яблоко.
3. Печёная рыба или тушёная говядина (170 гр.).
4. Стакан кефира.

День 7

1. Молочная гречневая каша (180—200 гр.).
2. Яблоко, мёд (10 гр.), орехи (0,5 горсти).
3. Салат из тёртой морковины и капусты-белокочанки (200 гр.).
4. Ряженка минимальной жирности (150 мл.).

№3. Яблочная диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков на яблоках будет эффективна для женщин, которые неукоснительно придерживаются правил. Ниже расписано меню на неделю.

День 1

1. Салат с апельсином, яблоком, орехами и домашним нежирным йогуртом (180 гр.).
2. Салат из яблока, 2 варёных яиц и свежей зелени, заправленный маслом оливы.
3. Печёные яблоки (2 шт.).

День 2

1. Гречка на воде (180 гр.).
2. Рисовая каша без добавок (150 гр.).
3. Яблоко, груша.

День 3

1. Запеканка из творога с яблоками (120 гр.).
2. Творог с кусочками яблок, апельсина и орехами (180 гр.).
3. Низкожирный творог (160 гр.).

День 4

1. Салат из тёртой морковки, яблока и изюма, заправленный оливковым маслом (160 гр.).
2. Сделайте такой же салат (180 гр.), как на завтрак, только заправьте небольшим количеством мёда.
3. Три печёных яблока.

День 5

1. Целое яблоко, салат из отварной свеклы и моркови (140 гр.).
2. Овсянка на воде (180 гр.), яблоко и отварное яйцо.
3. Свежая тёртая морковь с изюмом, заправленная соком лимона (150 гр.).

День 6

1. Салат с сельдереем, огурцом и орехами, заправленный маслом оливы (180 гр.).
2. Салат из большого количества зелени и яблока, заправленный лимонным соком (180 гр.), 2 отварных яйца.
3. Два пропаренных яблока с корицей.

День 7

1. Овсянка на воде с кусочками яблок и изюмом (200 гр.).
2. Каша из риса на воде без добавок (150 гр.).
3. Салат из яблок и сельдерея с маслом оливы (180 гр.).

№4. Белковая диета для похудения живота и боков

Белковая диета для похудения живота и боков подразумевает приём продуктов с повышенным содержанием протеина. Это отличная методика для женщин, желающих избавиться от ненавистных килограммов. Рассмотрите подробное меню на неделю.

День 1

1. Низкожирный творог (160 гр.).
2. Яблоко зелёного сорта.
3. Ломтик хлеба из цельного зерна, тушёное филе курицы (150 гр.).
4. Домашний обезжиренный йогурт (120 гр.).
5. Салат из овощей (120 гр.), пареная рыба (200 гр.).

День 2

1. Нежирный йогурт (150 мл.).
2. Апельсин.
3. Тушёные овощи с говядиной (180 гр.).
4. Низкожирный кефир (200 мл.).
5. Свежие овощи (200 гр.), запечённая рыба (200 гр.).

День 3

1. Три отварных яичных белка.
2. Грейпфрут.
3. Отварной бурый рис (120 гр.), отварная индейка (200 гр.).
4. Творожный сыр несладкий (100 гр.).
5. Капустный салат (150 гр.), отварная говядина (150 гр.).

День 4

1. Овсяное печенье (2 шт.), низкожирный кефир (180 мл.).
2. Грейпфрут.
3. Спаржа (160 гр.), вареное филе курицы (180 гр.).
4. Ряженка низкожирная (180 мл.).
5. Овощи (160 гр.), отварная рыба (200 гр.).

День 5

1. Низкожирный творог (140 гр.).
2. Яблоко зелёное.
3. Ломтик цельнозернового хлеба, отварная рыба (200 гр.).
4. Домашний йогурт (120 гр.).
5. Салат из овощей (160 гр.), пареная говядина (200 гр.).

День 6

1. Яичный омлет из 2 белков.
2. Помело небольшого размера.
3. Овощи свежие (150 гр.), тушёная фасоль (200 гр.).
4. Кефир 1% (180 мл.)
5. Салат из огурцов, перца, помидоров (140 гр.), рыба (200 гр.).

День 7

1. Творог маложирный (160 гр.).
2. Груша.
3. Суп на овощах с варёной говядиной (180 гр.).
4. Творожный сыр (120 гр.).
5. Салат из свежей капусты (120 гр.), говядина на пару (140 гр.).

№5. Кефирная диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков, предназначенная для женщин, включает в себя подробное меню на неделю. Сбросить вес, сидя на кефире, очень легко.

День 1

Низкожирный кефир (1,3 л.), запечённый картофель (250 гр.).

День 2

Кефир 1% (1,2 л.), низкожирный творог (0,4 кг.).

День 3

Фрукты, за исключением банана и винограда (0,5 кг.), кефир 1% (1,2 л.).

День 4

Куриное филе отварное (0,5 кг.), низкожирный кефир (0,8 л.).

День 5

Овощи свежие (0,4 кг.), кефир низкой жирности (1,2 л.).

День 6

Яблоки зелёного сорта (1 кг.), вода фильтрованная (2 л.).

День 7

Несладкие фрукты (0,6 кг.), низкожирный кефир (1 л.).

Все представленные диеты помогут вам избавиться от жира в области живота и боков. Соблюдайте рацион и выпивайте достаточное количество воды. Как и при любой методике, делайте гимнастику, чтобы быстрее достигнуть желаемого результата.

more-vsego.net

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

В стремлении получить красивое тело девушки готовы испробовать на себе все существующие диеты и упражнения. И даже результаты от таких усилий есть неплохие – лишний вес уходит. Но часто случается так, что при всем этом живот и бока так и остаются проблемной зоной, хотя остальные части тела выглядят подтянутыми. Можно, конечно, списать это на физиологию, и прекратить усилия, а можно испробовать еще один действенный метод.

Помочь в решении этой проблемы призвана простая диета для похудения живота и боков для женщин. Эта способ похудения работает, притом, что не нужно лишать себя любимых продуктов или выкладываться до изнеможения в тренажерном зале. Чтобы похудеть в области талии, не стоит вводить жесткие ограничения в свою жизнь и мучиться, испытывая постоянное чувство голода. Кстати, и вечерние приемы пищи тоже никто не отменяет. Достоинства программы очевидны, а результаты не заставят себя долго ждать. Главное – неукоснительно следовать всем правилам и рекомендациям диеты.

Содержание статьи

Правила простой диеты для области живота и боков

Простая диета для похудения области талии очень быстро дает результаты. Достаточно придерживаться таких правил:

• Для начала нужно выделить один час в сутках, в течение которого можно съедать все, что захочется. Главное, чтобы этот час приходился на одно и то же время.
• В остальные приемы пищи употреблять только продукты с минимальным количеством углеводов – мясо, сметана, яйца, сыр. При этом количество съеденного можно не ограничивать.
• В течение дня съедать до 2 стаканов овощей в любом виде, исключив картофель, кукурузу и зеленый горошек.
• Принимать пищу стоит медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
• Не стоит забывать о соблюдении водного баланса в организме. Для этого выпивать до 2 литров очищенной негазированной воды.

Следование правилам поможет сбросить от 2 до 4 кг за неделю.

Что можно и нельзя кушать

Простая диета довольно демократична по отношению к худеющему, но список предпочтительных и нежелательных продуктов все же существует. К числу разрешенных в первую очередь относятся нежирные кисломолочные продукты, отварное мясо и овощи, зерновые.

Подробный список разрешенных продуктов выглядит так:

• Кисломолочные. Предпочтительно творог и кефир с минимальным содержанием жира. Но не стоит покупать обезжиренные продукты, т.к. они теряют все полезные свойства.
• Зерновые. Крупу для похудения лучше запаривать, а не варить. Предпочтение лучше отдать гречке, коричневому рису, пшену, овсяной крупе.
• Мясо, рыба. Свинину лучше исключить, оставив в рационе только нежирные сорта мяса. Продукты сохранят максимум пользы при запекании и варке, поэтому жарить мясо или рыбу при похудении не рекомендуется.
• Овощи. Помогают подавить чувство голода, содержат минимум калорий и разнообразят рацион.
• Фрукты. Не стоит выбирать слишком фрукты с высоким содержанием сахара.
• Орехи. Прекрасно утоляют голод и хорошо сказываются на состоянии кожи и волос.

Обратите внимание: Естественно, что все время похудения должно сопровождаться потреблением большого количества жидкостей. Идеально – минеральная вода без газа или зеленый чай. Они помогают очистить организм от токсинов.

Сократить до минимума, а лучше исключить, мучное, сладости, копчености, жареные блюда, алкоголь и кофе. Эти продукты препятствуют оттоку жидкости и провоцируют появление целлюлита. С этой же целью рекомендуется отказаться от курения.

Видео

Идеальное меню для каждого

Подбирая для себя идеальную диету, главное, чтобы она не вредила здоровью. Для этого она должна быть сбалансированной и не противоречила здравому смыслу. При этом желательно, что режим питания соответствовал образу жизни и вкусовым предпочтениям худеющего. Поэтому правильнее обратиться за консультацией к опытному диетологу. Но с другой стороны, знание основных правил поможет составить индивидуальную и несложную диету для каждого.

Основные принципы простой диеты для похудения живота и боков:

• Отказ от вредных пищевых привычек.
• Оценка баланса питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Для этого необходимо вести учет съедаемых продуктов, чтобы понимать, чего не хватает организму.
• Подсчет калорий. Людям с активным образом жизни необходимо потреблять большее число калорий – до 1500 ккал в сутки. Если образ жизни спокойный, то достаточно 1000 ккал.
• Определение режима питания. Удобно, если приемы пищи будут согласованы с рабочим графиком. Исходя из этого можно подобрать удобный режим питания: 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса, или кратное семиразовое питание.
• Распределение объема пищи на день. Большая часть съеденного за день должна приходиться на утро – до 25%, второй завтрак и полдник по 10%. На обед приходится 35% суточного рациона, а на вечер – 20%.

При всем этом не нужно насильно заставлять себя есть нелюбимые продукты. Эти правила позволяют худеть, питаясь разнообразно и вкусно.

Диета для ленивых

Несмотря на простоту описанного метода, всегда найдутся люди, которым по каким-либо причинам тяжело дается выполнение правил. К таким причинам относится нежелание подсчитывать калории, напряженный рабочий график или невозможность отказаться от любимых, но вредных продуктов. Но и в этом случае есть выход – диета для ленивых. Она поможет скинуть до 12 кг лишнего веса за 2 недели.

Видео

Диета заключается в выполнении следующих правил:

• За 15 минут до еды выпивать 2 стакана чистой негазированной воды.
• Запрещено запивать еду или пить любые напитки в течение двух часов после окончания пищи.

Важно! Описанные правила касаются даже легких перекусов. Неважно, будет съедено, полноценный завтрак или маленькое печенье, воду перед этим пить обязательно.

Вода, принятая натощак, притупляет чувство голода, поэтому насыщение придет быстрее, а значит, и съедено будет меньше.

Простое похудение за 7 дней

Для получения быстрого результата существуют и другие эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Среди худеющих популярны монодиеты, но они переносятся организмом достаточно трудно. К тому же отсутствие витаминов и других полезных веществ чревато негативными последствиями, если прибегать к этому методу слишком часто. Чтобы не столкнуться с такими трудностями, стоит попробовать овсяную диету.

Ее условия просты:

• В каждый из трех основных приемов пищи в течение дня съедать 200-250 грамм овсяной каши, сваренной на воде. При этом не используются никакие приправы или добавки для вкуса, в том числе соль и сахар.
• В качестве перекуса можно использовать любые фрукты, кроме бананов и винограда.
• Снабжать организм достаточным объемом жидкости, выпивая в день до 2 литров простой воды или несладкого чая.
• Употребление любых напитков не должно совпадать по времени с приемами пищи. Пить либо за полчаса до еды, либо через 1 час после.

Видео

Это один из вариантов диеты для похудения живота и боков, рассчитанный специально для женщин, в котором меню на неделю остается неизменным.

Важно! После ее окончания стоит постепенно возвращаться к нормальному рациону питания, начиная вводить кисломолочную продукцию, потом нежирное мясо и каши.

Похудение на яичной диете

Чтобы быстро сбросить 5 кг лишнего веса, нет необходимости изнурять себя голоданием и колоссальными физическими нагрузками. Существует простая система, позволяющая добиться успеха, используя любимый для многих продукт – яйца. Несмотря на расхожие

diets.guru

Диеты для похудения живота и боков: меню

Диета для похудения живота необходима не только людям, страдающим избыточным весом. Нередко у стройных женщин и мужчин висят бока или появляется животик. Из материала вы узнаете о том, как нужно питаться, чтобы убрать живот. Мы предложим вам эффективные диеты с меню. Их соблюдение позволит вам сделать талию изящнее.

Существует множество меню для похудения, соблюдение которых поможет убрать бока и подтянуть живот. Очень важны также занятия фитнесом или аэробикой. Однако грамотно составленный рацион питания играет первостепенную роль.

Среди наиболее популярных систем питания для желающих похудеть в области живота — правильная диета, которая основана на рациональном употреблении пищи. Многие женщины рекомендуют так называемую низкоуглеводную диету на японский манер. О ней и о других популярных диетических программах питания читайте ниже.

Почему появляется живот

Часто встречаемые причины жировых отложений в области талии:

• Стресс — это основная причина «фартука» и обвисших боков. В попытках сбежать от неприятных эмоций и проблем, мы не замечаем, как опустошаем холодильник.
• Сидячий образ жизни. Если в вашей жизни нет ни спорта, ни регулярных пеших прогулок или пробежек, бессмысленно ждать похудения. Не поможет ни одна эффективная диета.
• Проблемой большого живота являются сладости, которые некоторые употребляют сверх меры. Даже придерживаясь индивидуальной калорийности рациона для похудения, но не исключив из меню шоколадки и конфеты, напрасно надеяться, что стрелка на весах стремительно поползет вниз.
• Проблемы с гормонами тоже являются одной из причин жировых отложений на животе, которые бывает сложно убрать путем пищевых ограничений. В этом случае для похудения кроме диеты необходимо пересмотреть свой образ жизни.

Полезные советы

Перед началом соблюдения диеты для похудения талии и живота вам необходимо:

• Отказаться от алкогольных напитков. При постоянном употреблении алкоголя (в том числе пива) крайне сложно нормализовать обмен веществ. К тому же алкоголь является производным продуктом сахара, который приводит к образованию жира в области живота.
• Вам придется убрать из холодильника и кухонных шкафчиков все сладости и хлебобулочные изделия. Диета для живота и боков подразумевает полный отказ от вредных лакомств и фастфуда.
• Необходимо пить не меньше 2-х литров воды в день. Употребление жидкости в достаточном объеме способствует улучшению обмена веществ.

Японская диета для идеального живота

Среди японцев весьма сложно встретить полных людей (в особенности, среди представительниц прекрасного пола). Представители этой нации заботятся о своем здоровье, поэтому в их рационе преобладает низкоуглеводная пища. Они стараются максимально избегать жирной пищи и питаться только здоровыми продуктами. Этот принцип лежит и в основе японской диеты.

Во время соблюдения диеты для похудения живота необходимо убрать из рациона сахар и мучное, а также алкогольные напитки. Наградой за ваши старания и силу воли станет потеря 5-7 кг. Главное условие — четко придерживаться рекомендованного меню. Соблюдать его можно 7-14 дней.

Перед тем, как начать соблюдать данную программу питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Такая диета не подходит людям с хроническими заболеваниями внутренних органов.

Меню на неделю

Предлагаем вам меню японской диеты на неделю. Оно является очень эффективным для похудения живота и подтягивания боков.

День первый

• Завтрак: Чашка несладкого кофе.
• Обед: 2 вареных яйца с салатом из свежей капусты и стакан томатного сока. В сезон можно съесть спелый помидор.
• Ужин: Вторая порция капустного салата и вареная рыба без соли.

Чашка кофе на голодный желудок — не самый здоровый вариант питания для похудения. Поэтому можно заменить кофе чашкой зеленого чая с лимоном без сахара.

День второй

• Завтрак: Утро начинается с чашки ароматного зеленого чая. Сегодня вам можно вприкуску с чаем съесть сухарик.
• Обед: Овощи и рыба. В качестве заправки для салата используйте масло и лимонный сок.
• Ужин: Вечером съешьте небольшой кусок запеченной говядины. Поскольку белковая пища достаточно сложно переваривается организмом, сочетайте ее с кисломолочными продуктами (например, стаканом кефира).

День третий

• Завтрак: Можете позволить себе несладкий чай и небольшой кусочек ржаного хлеба.
• Обед: Жареные кабачки (в неограниченном количестве) или вареное яйцо и тертую морковь.
• Ужин: 2 яйца, порция вареной говядины и капустный салат.

Витамин А, содержащийся в моркови, лучше всего усваивается с жирами, поэтому рекомендуется полить морковь небольшим количеством растительного масла.

День четвертый

• Завтрак: морковный салат с растительным маслом и лимонным соком.
• Обед: Запеченная рыба и 1-2 стакана томатного сока. Важно чтобы сок был домашним, лишняя химия вам ни к чему.
• Ужин: Можете полакомиться несколькими плодами любых фруктов.

День пятый

Повторяем питание четвертого дня. Вносить корректировки в меню строго запрещено.

День шестой

• Завтрак: Выпейте 1-2 чашки несладкого чая.
• Обед: Вы будете чувствовать голод, поэтому можно съесть 400-500 г. курятины (лучше всего запечь или протушить мясо птицы). В качестве витаминного дополнения — капуста с морковью, заправленная растительным маслом.
• Ужин: 2 вареных яйца и салат с морковью.

День седьмой

• Завтрак: Зеленый чай.
• Обед: Съешьте порцию тушеной говядины.
• Ужин: Мясо птицы со стаканом кефира.

Рекомендации

1. Диета рассчитана на 2 недели. Оставшиеся дни повторяйте меню первой недели.
2. Поскольку меню японской низкоуглеводной диеты нельзя назвать полноценным, принимайте витаминные комплексы, чтобы возместить организму нехватку микро- и макроэлементов.
3. Некоторые женщины, придерживающиеся такой диеты для похудения, отмечают, что у них периодически возникает сухость во рту. Чтобы этого избежать, употребляйте негазированную воду в объеме 1.5-2 л. в день.

Быстрая диета на 3 дня

Предлагаем вам вариант диеты для живота и боков, рассчитанной всего на 3 дня. Она простая, эффективная и прекрасно подойдет тем, у кого нет времени на длительные диеты, а избавиться от живота необходимо в короткие сроки.

Ознакомьтесь с приблизительным меню для похудения живота. Чтобы убрать нескольких лишних килограммов, придерживайтесь рациона в течение 7-10 дней, постепенно увеличивая количество употребляемых калорий.

Первый день

• Завтрак: Съешьте овсяную кашу с сухофруктами.
• Второй завтрак: Запеченные яблоки с творогом и изюмом.
• Обед: Небольшая тарелка супа на курином бульоне, рыба на пару с морковным салатом со сметаной.
• Полдник: Необходимо употребить несколько фруктов.
• Ужин: Можете приготовить себе смузи с бананом и съесть небольшую порцию отварной постной говядины с овощным салатом, заправленным маслом.

Второй день

• Завтрак: Приготовьте гречневую кашу, свекольный салат с зеленым луком, растительным маслом и лимонным соком.
• Второй завтрак: Съешьте порцию овощей или 2-3 яблока с кефиром.
• Обед: Можете съесть порцию куриного мяса с тушеными овощами.
• Полдник: Творог или легкий диетический омлет с овощами.
• Ужин: Рис с овощами или любой другой гарнир.

Третий день диеты для живота

• Завтрак: Съешьте с утра пшеничную кашу с салатом из тыквы, тыквенных семечек и куриного мяса.
• Второй завтрак: Через 2-3 часа перекусите фруктовым салатом, заправленным натуральным йогуртом без добавок или сметаной.
• Обед: Грибной суп, немного капусты и кусочек индейки.
• Полдник: Можете полакомиться тыквенной запеканкой с творогом (для ее приготовления используйте овсяную муку и низкокалорийный творог).
• Ужин: Гарнир из запеченной цветной капусты и брокколи со сметаной, картофель в мундире. Перед сном выпейте кефир или стакан молока.

Правильная диета

Существуют ли правильные диеты для похудения? Да, только придерживаться такой диеты гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Правильное сбалансированное питание — это не диетическое меню, это образ жизни.

1. Вам необходимо убрать из рациона вредные продукты (жирное, жареное, сладкое и мучное) и обогатить его овощными блюдами и полезными фруктами.
2. Старайтесь не растягивать свой желудок. Диета для живота и боков подразумевает дробное питание: ешьте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Средняя порция должна составлять 150-200 г.
3. Чтобы убрать живот, нужно обеспечить организм достаточным количеством белка в рационе. Этот принцип актуален не только для спортсменов. Употребляйте яйца, творог, молоко, диетические сорта мяса (лучше всего подойдут: крольчатина, индюшатина и курятина). При этом хотелось бы развеять основной миф, который бытует среди спортсменов насчет употребления куриной грудки. На самом-то деле в куриных ножках белка тоже немало. А количество калорий можно уменьшить, удалив кожу и жир с мясных частей. Согласитесь, что с таким расчетом правильная диета не такая уж сложная и дорогая.
4. Не стоит пренебрегать завтраком. Запустить обмен веществ и обеспечить организм энергией с утра помогут каши. На ночь заливайте крупы водой перед варкой, чтобы высвободить из зерен полезные вещества. Правильная диета основана на употреблении медленноусвояемых углеводов, белков и жиров, а также большого количества разнообразных фруктов, овощей, зелени.
5. Обогащайте свой рацион для похудения клетчаткой. Возьмите за правило съедать по 2 порции овощей и фруктов. Однако не советуем злоупотреблять сырыми овощами. Их чрезмерное потребление может стать причиной метеоризма.

Правильное питание подразумевает, в первую очередь, не подсчет калорийности рациона, а соблюдение основных принципов здорового питания.

Диета от фитнес-тренера: видео

Коктейль для стройной талии

Прелесть этого уникального витаминного напитка в том, что его можно применять не только соблюдая диеты.

Чтобы приготовить вкусный коктейль для похудения живота и боков вам потребуется:

• 8 ст. кипяченой воды комнатной температуры;
• огурец среднего размера;
• 5-10 листиков мяты;
• очищенный корень имбиря;
• ½ лимона.

Приготовление:

1. Очистите огурец и имбирь.
2. Натрите имбирь на терку (вам понадобится неполная чайная ложка).
3. Огурец нарежьте слайсами средней толщины.
4. Лимон ошпарьте кипятком и нарежьте тонкими дольками.
5. Налейте в емкость воду, туда же поместите овощи и кусочки цитруса.
6. В конце добавьте листики мяты.

Такой коктейль не рекомендуется пить людям с заболеваниями органов пищеварительной системы.

Отзывы женщин

Мы нашли для вас несколько отзывов девушек и женщин. Они поделились своими результатами похудения после завершения диет, которых придерживались, чтобы убрать жир в области талии и живота.

С детства я была полноватой. Но после рождения второго ребенка мой живот превратился в желе. Закончив грудное вскармливание, я решила, что настало время улучшить свое тело. По совету подруги попробовала низкоуглеводную японскую диету и была весьма рада результату спустя 2 недели — минус 5 кг. Хотя я не похудела на обещанные 12 кг, не расстроилась. Ведь такое похудение гораздо безопаснее. Диета довольно простая и действительно помогает сбросить вес. Мне удалось убрать живот, и бока стали заметно стройнее.

Галина

Мне было настолько противно есть вареную капусту, что я решила комбинировать меню нескольких диет и на их основе выработала свой индивидуальный рацион для похудения живота. Кстати, этот капустный салат я заменяла запеканкой из брокколи с кефирным соусом (кефир, разумеется, брала с низким процентом жирности). Моя диета длилась ровно 2 недели. Питаться по собственному меню было гораздо проще. Это оказалась самая эффективная двухнедельная диета, которую я пробовала. Вес с 66 снизился до 58, чему я очень рада.

Екатерина

Я весьма стройная девушка, вот только животик никак не удавалось убрать. Я пыталась качать пресс, но быстро бросала, устраивала себе разгрузочные дни, делала клизмы. Но эффект от всех этих манипуляций был лишь кратковременным. Прошло ровно 3 недели с тех пор, как закончилась моя диета для похудения. Я рассталась с 7 кг, что считаю весьма неплохим результатом. Но что больше всего меня радуют — живот «ушел» и, надеюсь, навсегда!

Яна

Когда в зеркале я заметила, что мои бока не помещаются в джинсы, сразу решила действовать. Я похудела на 5 кг, придерживаясь правильной диеты всего месяц. При этом я иногда позволяла себе сладкое и домашние булочки с корицей. Для того чтобы запустить процесс похудения, я не снижала калорийность меню, так что результатом очень довольна. Фитнеса или зарядки в этот период моей жизни не было, да и работа сидячая. Но все же мне удалось убрать живот.

Марина

Лишь одно диетическое питание не поможет обрести идеальную талию. Не забывайте, что любая, даже самая простая, быстрая и эффективная диета для похудения живота и боков (в том числе дробное или раздельное питание) не принесет желаемых результатов, если вы не начнете систематически заниматься спортом. Ведь прогулка на велосипеде или занятия в тренажерном зале — гораздо полезнее, чем ленивый отдых в четырех стенах на диване возле телевизора.

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Диета для похудения живота и боков для женщин меню на неделю

Содержание страницы:

Многие женщины хотят похудеть правильно – это признанная методика в интернете. Только у нас можно узнать все подводные камни о диете для похудения боков и живота, отзывы, побочные эффекты, а также её преимущества и недостатки.

Сегодня современный мир предлагает множество эффективных методов похудения, направленных на единую задачу – снизить вес без особых трудностей. Простого желания иногда мало для достижения цели, особенно для слабых женщин. Вот какую выбрать диету для живота и бока, чтобы не навредить здоровью?

На практике выборочно диеты являются здоровыми, а тем более эффективными. На вашей наивности можно попробовать много видов диет, но стоит ли оно того. Главное выбрать сбалансированную схему содержания продуктов. Она поможет получить стройный живот и поправляет работу желудка.

Основные правила похудения для женщин

Легкие принципы без усложнений помогут построить цепочку взаимодействий для грамотного сброса веса. Таким образом, любая, понравившаяся диета будет работающая. Следующие критерии подхода к здоровому питанию:

• Обязательно готовьте завтрак. Он вынужден быть полезным и полноценным на все микроэлементы;
• Ешьте дробными порциями, но чаще. Наилучшее количество от 5 до 6 приема еды за день;
• Выпивайте от 2 литров простой воды за день;
• Ужин должен стать последней фазой за 3 часа до сна;
• От сладостей, жареной еды, должны полностью отказаться;
• Соль тоже слишком не уместна в меню;
• Наотрез выбросьте алкоголь, сладкие напитки, жирную еду;
• Добавляйте чаще в порцию овощи или фрукты, желательно покупать свежие;
• Спите не менее 8 часов в день с целью полного восстановления организма;
• Результативна диета для боков и живота отлично сочетается с комплексом физических упражнений.

Список разрешенных продуктов для употребления

Теперь надо показать вам список самых низкокалорийных продуктов. Всех их разрешается ставить в меню и делать из них блюда, гарниры, диетические сладости. Перечень:

• Молочная продукция, низкокалорийный сыр, кефир, молоко, творог, яйца;
• Рыбные изделия, яйца, диетические сорта мяса;
• Крупы, фасолевые, гречневые, бобовые, овсяные, пшеничные;
• Фрукты кроме банана, любые овощи.

Список продуктов, которые можно есть

Список запрещённых для употребления

Ниже показанный перечень недозволенных продуктов для женщин. Их обязательно необходимо исключить из меню, или хотя бы желательно сократить:

• Соусы, соль. Она задерживает воду, поэтому будет препятствовать похудению;
• Мучная еда слишком богата на углеводы, а для людей с неторопливым обменом веществ это жир на слабых местах;
• Сладкое в любом его проявлении, сиропы, булочки, торты;
• Копченая еда и жареная продукция. Избавиться от них это первостепенная задача, так как перед диетой вам надо оздоровить желудок;
• Газировка, минералка, гамбургеры, бутерброды, печенья, вафли, зефир;
• Наркотики и вредные вещества;
• Сигареты в любом количестве.

Список продуктов, которые нельзя есть

Меню диеты на неделю для похудения

Для продуктивности диеты нет необходимости зажимать себя, вы должны максимально разнообразить меню позволенной едой и дополнительно исключить запрещённые изделия. Поэтому наша редакция подобрала самое лучшее диетическое меню, которое подойдет многим. Оно вкусное, низкокалорийное, разное и главное не наносить ущерб организму.

Понедельник:

• Завтрак – тарелка овсянки на обезжиренном молоке, апельсин;
• Перекус – фрукты на ваш выбор, грейпфрут;
• Обед – тунец приготовленный в фольге, порция гречки, овощи на ваш выбор;
• Полдник – орехи с творогом, изюм, чай;
• Ужин – небольшая нарезка салата капельками оливы или кефир.

Вторник:

• Завтрак – запеканка с черносливом, стакан сока;
• Перекус – два меленьких киви;
• Обед – диетический борщ с котлетами без соли, рис, обезжиренный соус, чёрный чай;
• Полдник – 1 яблоко либо гранат;
• Ужин – 250 грамм риса на пару, кусочек тефтели, кефир.

Среда:

• Завтрак – диетические печенья с чаем, яблоко;
• Перекус – порция малины;
• Обед – суп из грибов с кусочком курицы, помидорная нарезка, стакан воды;
• Полдник – две груши;
• Ужин – пшеничная каша 150 грамм, кефир.

Четверг:

• Завтрак – тыквенная каша, черный хлебец, свежий сок;
• Перекус – салат из шпината и огурцов;
• Обед – тушеная форель или тунец, котлеты на пару;
• Полдник – диетические вафли, 2 киви;
• Ужин – тушеные баклажаны, 200 грамм низкокалорийного мяса, 1 хлебец.

Пятница:

• Завтрак – обезжиренный йогурт, вареные яйца без желтка;
• Перекус – брокколи с помидором;
• Обед – осетр, запечённый в духовке с перцем 300 грамм, 150 грамм творога, груша;
• Полдник – пирожки из капусты;
• Ужин – диетические трубочки, чай.

Суббота:

• Завтрак – суп из курицы и вермишели;
• Перекус – две груши;
• Обед – низкокалорийный борщ с кусочком курицы;
• Перекус – капустный пирог 250 грамм, сок;
• Ужин – камбала в духовке с шампиньонами.

Воскресенье:

• Завтрак – яблочные оладьи;
• Перекус – творожный пирог с грушами;
• Обед – запечённая рыба с кабачками;
• Перекус – салат из креветок;
• Ужин – гречка в пароварке с кусочком говядины, рыбный салат, черный хлеб.

Комплекс физических упражнений

Выше уже упоминалось, чтобы усилить процесс сгонки жира с боков надо подкрепить спортом. Предпочтительно делать упражнения на проблемах зонах, но и не забывать о других. Есть небольшой список эффективных упражнений, где отзывы людей феноменальные:

1. Бег средним темпом;
2. Классические скручивания на полу;
3. Велосипед;
4. Прыжки на скакалке на свежем воздухе;
5. Подъемы ног лежа на полу.

Топ 3 лучших упражнений для похудения

Следующие топ 5 упражнений реально помогут вам. Конечно, может быть такое, что по состоянию здоровья или даже желанию делать некоторые из них не хочется. Тогда просто бегайте. Это универсальный вариант.

Рекомендации во время похудения

Снижение жира из боков и живота для женщин основывается на актуальных правилах поведения. Наиболее значимые принципы похудения живота и боков для женщин и меню на неделю:

• Не спеша и твёрдо уменьшаем вес от 4 кг за месяц. Если же по какой-либо причине вы решили держать более длительное время, то вероятно получить невидимые проблемы;
• Улучшение метаболизма, спровоцированное не строгим соблюдением к меню на неделю;
• Выпивайте много жидкости. Вода эффективный продукт, помогающий выводить внутренний жир из тела;
• Проводите разгрузки и балуйте себя желанными продуктами, но если не сорветесь.

Побочные эффекты

Данное меню универсальное, так как в нём берут участие множество разных продуктов, то и вреда побочных явлений будет больше. Во многих статьях стараются не писать об этом, но лучше выздороветь и потом пробовать меню, чем с больным гастритом нанести еще больший ущерб здоровью.

В некоторых случаях может быть необратимый эффект, поэтому перед соблюдением рациона похудения нужно проконсультироваться с врачом или диетологом. Если у вас наблюдаются следующие нарушения нужно моментально прекратить диету или вовсе её не начинать:

• Осложнение с сердцем, язвой, ЖКТ;
• Болезни кишечника;
• Давление;
• Беременным и кормящим мамам;
• Аллергическая реакция на любой из продуктов;
• Проявление шизофренических реакций, депрессия, апатия.

Польза

Пользы от выше показанного много, но и запреты присутствуют. Главное быть здоровым. В таком случае вы получаете чистый желудок от шлаков, чистую кожу, свежее тело без жирности. Также психологические расстройства вас не побеспокоят в отличие от строгой диеты.

Специалисты этого меню диеты отмечают постепенный сброс веса без осложнений от 4 до 7 кг за один месяц. Риск получить обострение увеличивается, только если человек пренебрегал противопоказаниями. Ну, или жестко себя ограничивал.

Отзывы и результаты

Неоднократно были проведены опросы об этом меню диеты для женщин, где хвалят его за точный результат. Конечно, после соблюдения половина сброшенных килограмм возвращается, но без особых усложнений. Живот с боками становятся подтянутыми, а тело свежее.

Фото диеты до и после – минус 4 кг

Главное потом не повторять ошибки со старым рационом. Разрешается раз в полтора недели кушать любимые продукты с толковым подходом.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

x-power-club.com

Диета для похудения живота и боков: меню, результаты и отзывы

Если у вас нет лишнего веса, вы счастливый человек. Миллионы землян, к сожалению, таковыми не являются. В наше время ожирение – это, можно сказать, всемирная проблема. Чтобы избавиться от лишних килограмм, создано немало разных методик. Диеты и специальные физические упражнения, народные средства и массаж, медикаментозное вмешательство. Что только ни делают полные люди, чтобы снова обрести стройность. Лучшие результаты можно получить, когда для похудения используется весь комплекс. Состоит он и из правильного питания, и из физических нагрузок, и из процедур в спа – салоне. Но когда такой возможности нет, то самым эффективным способом похудения может стать диета.
 
Можно сказать, что главной задачей диеты для плоского живота, является регулирование работы всей пищеварительной системы.
 
 
Основные принципы диеты
 
                       
В большинстве случаев, вес лишний появляется от неправильного питания. Поэтому основной принцип диеты – отрегулировать рацион питания. В основу его должны входить продукты, богатые, прежде всего, клетчаткой. Это овощи, фрукты, зелень, злаковые.
 
Белковая пища животного происхождения (мясо, рыба, яйца), должна появляться в вашем рационе два или три раза в неделю. Белок растительного происхождения, который содержится в семечках и орехах, в меню вашем может быть каждый день. Но не больше 50 г.
 

Во время диеты просто необходимо пить много воды (как и при диете для ленивых). Специалисты рекомендуют употреблять минеральную воду без газа, очищенную или воду талую. Технологию приготовления талой воды может освоить каждый. Для этого нужна емкость, желательно с широким горлышком. Налив туда воду, ставим ее в морозильную камеру. Через несколько часов вода покроется тоненьким слоем льда. Этот лед удаляем. Остальную воду замораживаем. После полной заморозки воду оттаиваем и пьем маленькими глоточками (1 л за день).
 

Рассматриваемая нами диета, предполагает, так называемое, дробное питание. Надо кушать часто (до семи раз в день), но понемножку и последний прием желателен за три часа до сна.
 
 
Ограничения во время диеты
 
 
Первое, что надо исключить во время диеты для живота и боков – это алкоголь. Все спиртные напитки мешают правильному обмену веществ. А если вы хотите свой живот видеть плоским, то правильный обмен веществ играет главную роль. Такая вредная привычка, как курение, исключается по той же причине.
    
Ограничиваем употребление сладких и мучных изделий (конфеты, торты, пирожные, сдоба, варенье).
    
Жирные и жареные блюда в этот период тоже надо вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяем полуфабрикаты, майонез, кетчуп, фаст – фуд, газированные напитки, крепкий чай и кофе, маринады.
 
 
Примерное меню диеты на 3 дня
 
 
1-й день – на завтрак можно выпить чашечку чая зеленого, стакан свежего выжатого сока из яблок и моркови. Между завтраком и обедом – орешки (50 г грецких или фундук). Обед – рис отваренный (коричневый), салат из свежих овощей (по сезону), апельсин или яблоко. Ужин – рыба (50 г, нежирных сортов), овощи - гриль (200 г).
2-й день – завтрак: половинка грейпфрута или яблоко. Между завтраком и обедом – салат из овощей или фруктов, стакан сока морковного (свежего, только выжатого). Обед – гречневая каша, томаты (2 шт.), маленькая кисточка винограда, травяной чай. Ужин -  грудка куриная в отваренном или запеченном виде (200 г), тушеные овощи, чай с мятой.
3-й день – завтрак: овсяная каша, яблоки запеченные. Перекус – виноград, минеральная вода без газа (1 стакан). Обед – рыба отварная (200 г), морковь со сметаной (100 г), минералка (1 стакан). Ужин – кефир (нежирный, 250 мл), банан.
 
 
Примерное меню диеты на неделю для живота, талии и боков
 
 
Понедельник:
Завтрак – тост (из муки грубого помола), йогурт (200 мл).                    
Обед – салат из капусты белокочанной, огурцов и перца, отваренный рис (150 г).
Ужин – мясо куриное или говядина отварные (100 г), запеченные баклажаны, сок из яблок (250 мл).
 
Вторник:
Завтрак – творог (обезжиренный), чашка некрепкого кофе или чая.
Обед – отваренный рис (100 г),  отварная говядина (100 г).    
Ужин – из томатов и лука репчатого салат (250 г), заправленный растительным маслом.
Перед сном - томатный сок (250 мл).
   
Среда:
Завтрак – отварная индейка (100 г), зеленый чай.
Обед – рыба, отваренная или приготовленная на пару (150 г, нежирных сортов). Салат - капуста квашеная, репчатый лук,  горошек.
Ужин – отваренный рис, яблоко.
На ночь – яблочный сок (250 мл, свежий, только выжатый).
 
Четверг:
Завтрак – телятина (100 г, отваренная), чай или кофе некрепкие.
Обед – овощной суп на некрепком бульоне, хлеб с отрубями.
Ужин – отваренный рис, отваренное куриное мясо (150 г).
 
Пятница:
Завтрак – тост, кефир (1 ст., обезжиренный).
Обед – запеченный картофель (2 шт.), салат морковный со сметаной, отваренная рыба (150 г).
Ужин – салат из овощей свежих (огурцы, томаты, перец), отваренная телятина (100 г).
 
Суббота:
Завтрак – яйцо куриное, сваренное всмятку, овсяное печенье (2 шт.), травяной чай.
Обед – отваренный рис, отваренная индейка (100 г).
Ужин – отваренное мясо куриное (200 г), фруктовый салат (груша, апельсин, яблоко, слива).
 
Воскресенье:
Завтрак – сыр (100 г, твердый, нежирных сортов), тост, зеленый чай.
Обед – отваренный рис, овощной салат (огурцы, помидоры, репчатый лук, перец).
Ужин – отваренная говядина (200 г), салат из белокочанной капусты и огурцов.
 
 
Диета и физические нагрузки
 
 
Во время диеты, которая поможет похудеть вашим животу и бедрам, очень полезно делать комплекс упражнений физических. Хороший помощник в сжигании жировых отложений на бедрах и животе – обруч. Но если его нет, можно делать боковые наклоны и повороты туловища поочередно вправо и влево, приседания. Эффективны и круговые движения верхней и нижней частями тела поочередно. Помогает упражнение, которое называется «велосипед». Для этого надо лечь на спину, поднять ноги вверх и лежа в таком положении, крутить ногами так, будто едете на велосипеде. Всего 20 мин такой зарядки, а результат фантастический.
 

Обратите внимание и на свою осанку. Если вы ходите или сидите со скривленной спиной, то такая осанка называется сутулость. Она тоже может быть причиной того, что живот будет выпирать вперед и отвисать. Проследите за тем, чтобы ваше туловище вытягивалось в полный рост. Так мышцы брюшной полости будут подтягиваться, и ваш живот заметно уменьшится. Сделайте регулярным упражнение по втягиванию живота.
 

При этом правильно дышите.  Глубокий вдох – расслабляем живот, выдох – живот втягиваем. Через пару недель таких занятий ваш живот станет упругим, а, так называемые, «ушки» на бедрах заметно уменьшатся.
 

 
 
Полезные советы
 
 
Очень полезно в период борьбы с лишними отложениями на животе и боках, посещение бани. Если такой возможности нет, то хотя бы контрастный душ принимайте. Это поможет вашему телу получить заряд бодрости и активизирует работу кровеносных сосудов. А это значит, что улучшится и обмен веществ.

     
    
Следите за состоянием своей кожи. Когда вы худеете, применяйте различные кремы и маски, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой. Хороший эффект при похудении дает растирание живота минеральной водой (200 мл) с добавлением эфирного масла вербены (3 капли). Хорошенько перемешав эту смесь, наносим на область живота и бедер. После такого массажа кожа на ваших проблемных зонах приобретет былую упругость.

     
    
Не надо отмахиваться  и от такой процедуры, как клизма. Очищая полностью свой кишечник, вы сможете быстрее нормализовать ваш вес. И помните, что красота, все - таки, требует жертв.

     
    
Для похудения именно живота и боков, очень эффективны, так называемые, моно – диеты. Их несколько. Самые популярные – рисовая, кефирная и гречневая. Они не только тело стройным делают, но и чистят организм от шлаков. Такие диеты рекомендуется проводить от нескольких дней до двух недель. Приятного и здорового вам похудения!

mamapedia.com.ua

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю включает в себя строгий подсчет калорий, а также употребление свежих овощей и фруктов. Что касается вида конкретной диеты, то тут нужно выбирать не по скорости сброса килограммов (ведь, они всегда могут вернуться), а по тому, насколько диета соответствует принципам здорового и рационального питания.

Диета должна снижать количество жира в организме, а также уменьшать объемы тела. Но правильное питание направлено на изменение метаболизма, нормализацию процессов пищеварения. Именно в этом заключается грамотный комплексный подход, который окажет положительное действие на избавление от живота и боков.

Важно! Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю отзывы могут быть разными, но нельзя забывать элементарных правил. Все продукты должны быть богатыми клетчаткой, медленными углеводами, витаминами и минералами. Белок обязателен, нужно считать калории (1300-1700 в сутки в зависимости от активности стиля жизни).

Что можно кушать, когда нужно похудеть в животе и боках:
• Молочные продукты с минимальным содержанием жира. Обезжиренные продукты не подходят, потому что, в них имеется много дополнительной химии. Куриные яйца. Продукты этой группы снижают холестерин, нормализуют работу ЖКТ.
• Овсянку, гречку и рис. Крупы – это медленные, то есть, полезные углеводы, быстро избавляющие от желания кушать.
• Свежие фрукты и овощи, ягоды. Можно делать различные салаты, заправляя их растительным маслом. Овощи предпочтительнее всего готовить на пару. В умеренном количестве допускается пить свежие отжатые соки.
• Диетическое мясо, рыба, бобовые культуры. Эти продукты не способствуют отложению жиров, но дают организму достаточное количество белка.

От чего нужно отказаться

Любая диета, даже если это просто правильное питание, имеет свои ограничения и список запрещенных продуктов. Для достижения результатов по уходу живота и боков, нужно будет полностью отказаться от соли. Соль мешает нормальному обмену веществ, а плюс к этому, задерживает в организме жидкость.

Совет! Соль можно успешно заменять приправами. К примеру, горчице или острым перцем, хреном. Но с такими приправами также стараться не переборщить.

Сахар является источников пустых углеводов, которые быстро перерождаются в жир. Так что, от сахара также придется полностью отказаться. Это касается шоколада и варенья, любых изделий из кондитерского отдела.

Совет! Можно научиться заменять сахар. К примеру, кушать сухофрукты или орехи с медом. Конечно, это лишь десерт и лакомство, который не должен составлять основу рациона.
Под запрет переносятся и изделия, в которых есть мука. Пироги и торты, сдоба и макароны – все это быстро превращается в жир. Совершенно бесполезными и даже вредными являются жареные и копченые блюда, соления, майонез.

От газированных напитков, кофе и алкоголя, табака также нужно отказаться. Тогда можно будет добиться успеха в диете, которая избавляет от живота и боков. Но, самое главное, что такое правильное питание оздоровит организм и улучшит его работу.

Принципы питания для похудения в животе:
1. Кушать шесть раз в день небольшими порциями;
2. Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи. Нельзя отказывать себе в плотном обеде;
3. Нельзя кушать за четыре часа до того, как отправляться спать. Плюс к этому, ужин должен быть максимально легким;
4. В течение светового дня нужно пить воду. До двух литров в день, в том числе, чай без сахара, молочные продукты, свежие соки;
5. Кроме диеты нужно обязательно начать заниматься спортом. Эффект будет быстрее, а результат закрепится на длительное время;
6. Овощные салатики и растительное масло должны быть в рационе каждый раз во время еды;
7. Следует кушать больше цитрусовых плодов, бананов и зелени;

Важно! Ни в коем случае нельзя голодать. Это касается и соблюдения какой-то диеты и режима питания в целом. Если чувствуется голод, нужно скушать банан, пару орехов. Голодание для организма – это стресс и со следующим приемом пищи организм начнется делать все большие запасы жира. Еще есть диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели (отзывы).

Варианты меню

№1

Завтрак: кашка овсяная на воде, чай зеленый.
Второй завтрак: любой фрукт.
Обед: суп обязательно, овощной салат с растительным маслом, диетическая рыба или мясо.
Полдник: орешки, сухофрукты.
Ужин: фасолька на пару, овощной салатик с растительным маслом.

№2 (для быстрого эффекта)

Завтрак: отварное яйцо, хлебцы.
Второй завтра: банан, ягоды, половинка болгарского перца (на выбор).
Обед: овощной суп, курица отварная, нежирный творожный сыр (30 граммов).
Полдни: фрукт, орехи, сухофрукты.
Ужин: постное мясо, картофель, морепродукты.

Получается, что нельзя придерживаться диеты для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю только на кефире. Следует питаться часто, разнообразно, но исключив все лишнее. Тогда уже в течение месяца будут заметны первые результаты. А первые результаты – это всегда отличный стимул продолжать движение вперед.

Разместил: stvalerija [offline]
Дата: 22.07.2015 / 11:37

namenu.ru

Диеты для похудения живота и боков меню – ТОП-1 Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю