Содержание

Как быстро похудеть: действенные экспресс-диеты

Вам нужно ехать на море, а фигура не в порядке? А, возможно, вы готовитесь к самому важному свиданию в своей жизни? Не переживайте, все еще можно исправить. Редакция HOCHU.ua подобрала для вас 4 самые эффективные экспресс-диеты.

Когда времени совсем нет, а выглядеть нужно хорошо, для достижения цели все средства хороши. Конечно, о пользе экспресс-диет для здоровья речи не идет, и часто баловаться такими методами похудения не стоит, но единожды — перед ответственным днем, почему нет?

Белковая

Белковая диета поможет вам похудеть на 4-6 килограмм за 5 дней. Суть диеты проста — вы фактически полностью отказываетесь от углеводов, оставив в рационе лишь овощи, несладкие фрукты и вареное куриное филе. Из овощей лучше всего делать салаты, заправлять их можно оливковым маслом. Пищу желательно не солить. Воды можете пить столько, сколько вам хочется.

Белковая диета не только эффективная в вопросе потери веса, но и удобна, поскольку голода вы не будете испытывать.

Количество приемом еды в день — 4.

Длительность — 5 дней.

Творожная

Творожная диета отлично подойдет любителям кисло-молочной продукции. Для творожной диеты вам понадобится 3 дня, за которые вы потеряете 3 килограмма веса. Ежедневно съедайте 450 грамм нежирного творога и пол-литра обезжиренного кефира. Чтобы совсем не впасть в депрессию, обогащайте творог небольшим количеством меда. Воду пейте по своему желанию.

Читать такжеНа злобу дня: гречневая диета и правильный выход из нее

Количество приемов еды в день вы контролируйте сами.

Длительность — 3 дня.

Клубничная

Клубничная диета — вкусный и полезный метод похудения. Суть проста — в течение 3 дней вы едите по 1-му килограмму клубники в день. Питье — по желанию.

Как известно, клубника — одна из самых низкокалорийных ягод. Она богата витаминами, полезными веществами, способствует похудению и уменьшает целлюлит на проблемных местах. За 3 дня клубничной диеты вы можете потерять до 4 килограмм.

Количество приемов еды в день вы контролируете сами.

Длительность — 3 дня.

Смузи-диета

Еще один эффективный способ быстро сбросить несколько лишних килограмм — устроить себе 4-х дневный смузи-марафон. Так, в течение 4 дней вы пьете смузи 5 раз в день. На завтрак — фруктовый смузи, далее — овощно-злаковые. Рецепты смузи вы можете выбирать в зависимости от своих вкусовых предпочтений. За 4 дня с помощью такого рациона можно сбросить 4 килограмма.

Такой вариант диеты идеально подойдет вам, если любите фрукты и овощи. К слову, смузи-диета не только убирает лишний вес, но и очищает организм от шлаков, выводит токсины, улучшает состояние кожи.

Количество приемов еды в день — 5.

Длительность — 4 дня.

Помните, экспресс-диеты не дают долговечный результат. Чтобы похудеть всерьез и надолго, нужно менять принципы питания, заниматься спортом и обязательно проконсультироваться с диетологом.  

Читайте также: Пять правил эффективного похудения

Mockup psd created by freepik — www.freepik.com

Материалы по теме:

Экспресс диета за 3 дня


В погоне за стройной фигурой многие готовы на отчаянные меры. Особенно если необходимо сбросить вес за максимально короткий срок, перед важным мероприятием или поездкой в отпуск. Для таких случаев подойдет экспресс-диета на 3 дня. В отличие от длительных изнуряющих ограничений в питании, такой способ борьбы с лишним весом поможет скорректировать фигуру максимально быстро и безболезненно. Эффект зависит от приложенных усилий и выбранной методики, при правильном подходе можно сбросить 2-5 кг в неделю.

На чем построена экспресс-диета?

Для тех, кто решил опробовать на себе один из популярныхвидов похудения, стоит сразу запомнить базовые принципы:

  • Главный способ снижения веса с помощью быстрых диет – ограничение рациона на грани голодания, поэтому такой способ однозначно не подходит людям, имеющих заболевания органов пищеварения, при которых важно своевременно и правильно питаться.

  • Длительное голодание замедляет обменные процессы и приводит к потере мышечной массы, поэтому диетологи не рекомендуют продолжать такие радикальные способы похудения дольше недели.

  • Беременность, кормление грудью, перенесенные операции и гормональные сбои делают невозможным использование экспресс-методик снижения веса.

Наиболее популярные экспресс-диеты на 3 дня

Большинство современных методик похудения строится на отказе от привычной твердой пищи и переходе на соки, бульоны, молоко и пр. Среди самых популярных диет можно отметить следующие:

  • Соковая диета – всю еду заменяют на свежевыжатый сок в количестве 2 литра в день. Для этого подойдут соки из помидоров, моркови, свеклы, огурца, тыквы. Если нет желания или возможности готовить соки из разных овощей и фруктов, можно попробовать диету на морковно-яблочном соке – оба продукта доступны в любой сезон и каждый может приготовить себе нужное количество сока в домашних условиях.

  • Дробное питание. Часто таким способом похудения пользуются модели перед важными фотосессиями. Примерный рацион выглядит так: на завтрак – 1 яйцо, яблоко, банан, 200г йогурта, на обед – отварной картофель (200г) и 100г обезжиренного творога, на ужин – 50г отварного куриного филе, которые можно дополнить макаронами из твердых сортов пшеницы.

  • Монодиета – одна из самых простых, предусматривает употребление только одного вида продукта в течение нескольких дней. Популярным примером можно назвать кефирную диету, при которой достаточно выпивать в день 2л обезжиренного кефира, разделив его на 5-6 порций. При таком подходе можно не только сбросить лишние килограммы, но и нормализовать микрофлору кишечника.

Помогаем организму справиться со стрессом

Во время строгих ограничений в питании, человеку дополнительно необходимо получать достаточное количество витаминов, макро- и микроэлементов.

Для этого можно использовать биологические активные добавки и комплексы для похудения. Помимо суточной нормы витаминов и микроэлементов, они содержат вещества, способствующие выведению лишней жидкости и, как следствие, быстрому похудению. Подбирать биодобавку и диету на 3 дня лучше всего с диетологом или своим лечащим врачом.

Экспресс-диета: на 3, 4 дня, 7 дней

Разновидности и особенности экспресс-диеты

Экспресс-диета пользуется повсеместной популярностью благодаря ярко выраженному эффекту в сжатые сроки. С одной стороны, это оправдано: килограммы уходят с невероятной быстротой. С другой, чрезмерное увлечение грозит серьезными сбоями в организме. Важно уметь соблюсти ту грань, которая находится между красотой и болезнью.

Стройность за несколько дней

Экспресс-диета на 3 дня является самым быстрым способом похудеть. Можно уверенно потерять до 4 кг, не садясь на долгое изнуряющее голодание.

Вы не успеваете устать от однообразной пищи и не испытываете собственную силу воли. Однако подобный метод не является легким и в большинстве случае представляет собой монодиету. Это значит, что на некоторое время организм будет лишен необходимых веществ, поэтому злоупотреблять голоданием не стоит.

Самые популярные виды быстрых монодиет – шоколадная, гречневая, салатная. Хотя первую часто выбирают сладкоежки, 100 г горького шоколада в день – это довольно изнурительно. Гречневая богата микроэлементами, но однообразное меню не каждому придется по вкусу. Наиболее оптимальна салатная диета. В первый день едим свежую и вареную морковь с лимонным соком. Во второй – зеленые листовые салаты с винным уксусом. Заканчивается диета свекольным днем, в течение которого нужно употреблять вареную свеклу с зеленым салатом.

Более длительная экспресс-диета 4 кг за 4 дня основана на строгом ежедневном меню. Завтрак состоит из вареного яйца и стакана воды, обед – из куска вареного мяса и зеленого салата, ужин – из чашки натурального зеленого чая.

Легким такой метод назвать нельзя, но за счет выведения жидкости из организма килограммы тают на глазах.

Неделя на похудение

Неделя является оптимальным сроком для экспресс-диеты, потому что можно разнообразить меню и не торопиться с потерей большого количества килограммов. Желательно подбирать метод, в котором меню будет содержать углеводы и белки в нужном соотношении без потери питательности пищи. Экспресс-диета для похудения, основанная на сочетании апельсина и яиц — один из самых оптимальных вариантов.

Суть метода в том, чтобы в течение суток равномерно съедать шесть яиц и шесть апельсинов. Богатые витаминами группы В и микроэлементами продукты хорошо усваиваются организмом и позволяют терять килограммы. Раз в день можно позволить съесть для разнообразия один огурец или помидор, ложку меда или оливкового масла для яичницы. Такая экспресс-диета 7 дней позволяет сбросить до 5 кг и избежать целого вороха неприятных болезней желудка и сердца.

Плюсы и минусы «быстрых» диет

А теперь о том, что же готовят организму экспресс-диеты. Среди весомых достоинств – возможность избавиться от отеков за счет потери жидкости, что важно для тучных людей, склонных к болям в ногах. Кроме того, они хорошо зарекомендовали себя, и спустя несколько дней вы действительно почувствуете легкость и минус пару сантиметров на талии. Однако легкость иногда бывает обманчивой. Потерянные за счет воды килограммы скоро возвращаются, особенно если голодание длилось меньше, чем экспресс-диета на неделю рассчитанная. К таким лишениям нужно подходить с полностью здоровым организмом, иначе вам грозит нарушение метаболизма и увеличение нагрузки на жизненно важные органы. Чаще всего людям, которые страдают сердечной недостаточностью, гастритом, язвой желудка и другими хроническими заболеваниями, диеты попросту противопоказаны. Если же вы уверены в себе, «быстрый» метод похудения станет надежным спутником на пути к красоте. Экспресс-диета отзывы нередко получает положительные, и женщины нередко повторяют свой опыт.

Ольга, 25 лет.

Строгой диете ставлю оценку «отлично»! Голода почти не чувствовала, ночью в животе не бурлило, а четыре килограмма потеряла навсегда. И кто что бы ни говорил, а они ко мне не возвращаются. Уже два месяца!

Светлана, 34 года.

Решила попробовать гречневую экспресс-диету недавно. Было ощущение, что пост соблюдаю — невкусно, постно. Но справедливости ради нужно отметить, что три кило как ветром сдуло. Правда, на гречневую кашу теперь смотреть не могу.

Александра, 28 лет.

Сижу, жую яйца с апельсинами. Пятый день. Вкусно, голодно, но очень эффективно! Брюки висят, скоро побегу за меньшим размером. Класс! Обязательно повторю через месяцок — другой. И вам советую.

Насколько эффективно экспресс-похудение – Диеты – Домашний

Экспресс-похудение позволяет сбросить несколько килограммов за неделю. Это обеспечивается практически полным отказом от еды или переходом на употребление какого-то одного продукта. Причем в строго ограниченном количестве.

Как правило, длится такое питание от 3 до 7 дней. Если придерживаться монодиеты более длительное время, вполне возможно развитие каких-либо заболеваний или патологий. Особенно у тех людей, которые не отличаются крепким здоровьем.

Опасные диеты: не навреди себе

На что только не способна девушка, мечтающая похудеть к пляжному сезону!

Читать далее

Результат экспресс-похудения – минус 1–3 кг за неделю в лучшем случае. Дело в том, что в первые дни ограничения в пище или же полного отказа от нее из организма выводится в большей степени вода и тратятся белки, которые очень важны для здоровья и контроля над лишним весом. А вот жиры начинают расщепляться только спустя 5 дней соблюдения экспресс-диеты. Так как придерживаться ее можно не более 7 дней, результат будет небольшой.

Кроме того, потерянные килограммы вернутся вновь, как только человек начнет употреблять привычную еду в привычных количествах. Очень часто вес становится даже больше, чем до экспресс-похудения. Ведь организм за это время не только не успевает перестроиться на новый режим питания, но и получает колоссальный стресс. А значит, потом начнет откладывать питательные вещества из продуктов про запас. Фото: thinkstockphotos.com

К тому же, во время соблюдения диеты организм не получает нужное ему для нормальной работы количество витаминов, жиров, углеводов, белков и других важных веществ. А это обязательно приводит к неполадкам со здоровьем. Первые признаки – подавленность, плохое настроение, раздражительность.

Многие экспресс-диеты ограничивают употребление белков, которые являются строительным материалом для всего организма и положительно влияют на метаболизм. Другие же предполагают употребление исключительно белковой пищи, что также чревато проблемами со здоровьем. Вот почему от соблюдения подобных диет лучше отказаться вовсе или предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы он посоветовал ту, которая подойдет именно вам.

А самый лучший способ навсегда избавиться от лишних килограммов – придерживаться правильного сбалансированного питания, есть мало, но часто и вести активный образ жизни. Тогда организм привыкнет к полезной еде и малым порциям, вы не будете испытывать чувство голода, а лишний вес начнет уходить медленно, но верно. И все это без вреда для здоровья.

Полезный рецепт диетического смузи от эксперта реалити-шоу о семейном похудении «Свадебный размер» врача-диетолога, к.н.м. Ксении Селезневой смотрите в нашем видео!

Экспресс-диеты от звезд, которые помогут быстро похудеть к Новому году

Многие из нас готовятся к Новому году, как к выходу на красную ковровую дорожку, а именно — начинают активно худеть. И тут на помощь приходят советы из Сети, которые кажутся немного странными. Например, как сбросить пару килограммов с помощью соды или лимонного сока. Но такие красавицы как Джей Ло, Хайди Клум и Деми Мур точно знают, как не навредить своему здоровью и при этом избавиться от лишних сантиметров на талии за считанные дни.

Фото: WMJ.ruWMJ.ru

Много белка и сырых овощей от Дженнифер Лопес

52-летняя Дженнифер Лопес занимается спортом и ведет здоровый образ жизни очень давно. Поклонники не перестают восхищаться ее упорством и силой воли. Ведь, имея такой загруженный рабочий график, не всем удается выкрасть хоть немного времени на тренировки и соблюдать правильное питание. Особенно, в период горящих дедлайнов и бесконечных забегов по магазинам в поисках идеальных новогодних подарков близким. Однако, у Джей Ло есть в запасе экспресс-диета, которая поможет сбросить несколько килограммов до главной ночи года. В чем она заключается?
  • Основа меню: белковые продукты, сырые овощи и фрукты;
  • Есть можно лишь тогда, когда вы испытываете голод;
  • Одна порция должна быть равна объему стакана;
  • В день необходимо пить по два литра чистой воды.

Уксусная диета от Хайди Клум

Глядя на красотку Хайди Клум, невозможно поверить в то, что ей 48 лет. В свои годы модель выглядит отлично, и она с большим удовольствием демонстрирует идеальную фигуру. Чтобы быть самой сногсшибательной гостьей красных ковровых дорожек, Хайди перед каждым приемом пищи ест салаты из зеленых овощей. «И в этом весь секрет?», — спросите вы. Хайди ест не просто салаты, а салаты, заправленные уксусом. Все дело в том, что такая заправка усиливает выработку желудочного сока и помогает быстрее переварить еду. К такому методу быстрого похудения можно прибегнуть за несколько дней до важного события. Главное — не теряйте голову, когда вы будете видеть в зеркале и на весах стремительную потерю веса.

Чернослив и никакого мошенничества от Деми Мур

59-летняя Деми Мур знает, как убить двух зайцев сразу. А именно — держать себя в подтянутой форме и никогда не стареть. Оказывается, здесь все очень просто. Чернослив — натуральный источник красоты, стройности и молодости Деми Мур. Каждый вечер звезда съедает горсть чернослива. Как ни странно, он является абсолютным чемпионом по содержанию антиоксидантов, поглощающих те самые зловредные свободные радикалы. Диетологи рекомендуют черносливовую диету как простой способ сбросить несколько лишних килограммов и омолодиться за несколько дней до вечеринки.

Цветная диета от Дженнифер Энистон

52-летнюю Дженнифер Энистон тоже порой обвиняют в колдовстве. Однако, у актрисы все очень просто. Энистон полностью исключила из своего рациона продукты белого цвета. Под запрет попали то, что многие из нас очень любят: выпечка, сладости, картошка, сахар, мука, рис, сливки, йогурт, молоко. Но некоторые продукты все же разрешены. Например, куриная грудка, кефир, яйца. Кстати, перекусы Энистон заменяет детским питанием. В одной баночке можно найти целую кладезь полезных витаминов и веществ без вреда для фигуры.

Диета для сладкоежек от Умы Турман

В такой экспресс-диете Умы Турман могут усомниться многие. Однако сама звезда уверяет, что подобный рацион помогает ей быстро сбросить 2-3 лишних килограмма за несколько дней. В чем же секрет? В течение 5-6 дней меню Турман составляют йогурт, фрукты и мороженое. Сахар в чистом виде употреблять нельзя, а перед сном можно себя побаловать горьким шоколадом. Звучит как мечта, не правда ли? Но такую экспресс-диету можно назвать полезной, если потреблять обезжиренные кисломолочные продукты без сахара и ароматизаторов, а мороженое из магазина заменить на домашнее, где натуральным подсластителем будет служить мед.

А вот российские звезды, наоборот, полностью отказываются от сладкого и сахара. Среди них Вера Брежнева, Елена Летучая, Ляйсан Утешева, Полина Гагарина и другие. А что насчет быстрых диет, то в ходу у наших знаменитостей простая гречка. Ее можно потреблять в вареном виде в качестве гарнира в основном блюде или как полноценный прием пищи, предварительно залив ее кефиром. Кстати, такой метод быстрого похудения уже попробовали Пелагея и ведущая Анжелика Пушнова.

Анжелика Пушнова:

Монодиеты помогают сбросить лишний вес буквально за несколько дней. Мне пару раз нужно было быстро похудеть, и я прибегла к гречке с кефиром. Мне это помогло. Но с такими методами нужно быть аккуратнее. У гречневой диеты много противопоказаний. Если у вас есть болезни желудка и гормональные нарушения, то строгие ограничения могут все только усугубить. И придерживаться таких диет больше 2-3 дней я не советую, так как развивается дефицит полезных веществ. Выходите из них плавно, постепенно переходя на правильное питание.

Последние новости

Диеты для похудения

Одной из главных проблем, как женщин, так и мужчин, является лишний вес в районе живота. Избавиться от такой проблемы можно при помощи диет, которые включают в себя одновременно и физическую нагрузку и здоровое питание. Например в интернет-аптеке greennova представлены различные коктейли и чаи для похудения, а также различные биокомплексы. Рассмотрим все самое важное про диеты для похудения живота.

Правила питания, которые определяют все подобные диеты:

1. Есть нужно регулярно, но понемногу;

2. Следует пить больше зеленого чая и воды. В чай можно добавлять иногда чайную ложку меда;

3. С каждым приемом пищи желательно в рацион включать салаты;

4. Перекусывать фруктами;

5. Нужно как можно чаще употреблять цитрусовые — лимонный сок, апельсины, грейпфруты, а также любую зелень.

6. Необходимо максимально ограничить — рафинированные продукты, в том числе и рафинированный сахар, соль, белый хлеб.

Упражнения для похудения живота:

1. Нужно сесть на стул, держась руками за сидение. Выпрямить максимально спину, поднять ноги и подбородок. Ноги следует сначала повернуть влево, а затем вправо. Начать следует с 10 повторений, а потом количество можно увеличить.

2. Сесть на стул, сдвинуть колени, а ступни прижать к полу. Вытянуть руки перед собой, выдохнуть, а мышцы живота напрячь. Затем медленно наклониться вперед, при этом стараясь коснуться пола. Вдохнуть, выдохнуть и принять первоначальное положение. Начать следует с пяти раз, а после увеличивать постепенно число повторений.

3. Это упражнение можно незаметно выполнять в транспорте, на рабочем месте и вообще в любое время — напрягать мышцы живота, а затем расслаблять.

4. Лечь на спину, поставить стопы на пол, а руки скрестить за головой. На выдохе нужно отрывать грудную клетку и плечи от пола, а на вдохе опускать обратно. Поясница должна быть при этом прижата к полу. Повторять нужно 30 раз.

Подобные физические упражнения в сочетании со здоровым питанием сделают живот плоским и упругим.

минус 3 кг за 7 дней 

Нужно выглядеть идеально через неделю, но мешает пара лишних килограмм? Тогда вам нужна экспресс-диета для быстрого похудения.

Садясь на строгие трехмесячные диеты, женщины в буквальном смысле не жалеют живота своего. Мало того, что длительное ограничение в пище приводит к замедлению метаболизма, оно еще и вредит всему организму. Волосы выпадают чаще, ногти истончаются, кожа теряет упругость. Как видите, негатива больше, чем позитива. Но что делать, если хочешь похудеть? Ответ простой — сесть на экспресс-диету.

Диеты для быстрого похудения рассчитаны максимум на 7 дней, но это не значит, что после их соблюдения можно вернуться к любимым плюшкам. Экспресс-диеты нужны, чтобы запустить процесс выведения жира из организма, поэтому после них стоит перейти на план правильного питания. Идеально в рационе должно быть 80% здоровой пищи, 20% — любимых «вредностей».

Итак, перейдем к диетам для быстрого похудения ног и живота.

Белковая диета на 7 дней

Преимущества: худеете, не испытывая чувства голода.

Недостатки: не подходит вегетарианцам; мало разнообразия.

Эффективность: в зависимости от начального веса можно потерять от 3 до 5 кг.

Меню: 300 г отварной курятины без кожицы, 2 яблока/ апельсина, 200 г овощей. 

Способ: разделите курятину и овощи на 3 приема пищи, фрукты — на два перекуса. Выпевайте в день не менее 1,5 л чистой природной воды.

Гречневая моно-диета на 5 дней

Преимущества: дешевая, способствует очищению организма от шлаков.

Недостатки: сложно выдержать, не пододит тем, кто не любит гречку. 

Эффективность: за 5 дней можно похудеть на 3 кг.

Меню: 1 стакан гречневой крупы в день.

Способ: запарить гречку кипятком, есть 5 раз в день без добавления масла, соли и специй. В день выпевайте не менее 1,5 л чистой природной воды.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: И все никак: 5 причин почему ты тренируешься, но не худеешь

Диета «шесть лепестков»

Преимущества: диета разнообразна, за счет чередования белков и углеводов сброшенные килограммы долго не вернуться. При желании можно повторять через месяц.

Недостатки: не подойдет вегетарианцам.

Эффективность: за 6 дней худеем на 4-5 кг.

Меню: день первый — 300-400 г рыбы и рыбный бульон; день второй – 1,5 кг овощей; день третий – 500 г куриного филе, постный куриный бульон; день четвертый – 200 г гречневой крупы; день пятый – 500 г нежирного творога и вода; день шестой – 1,5 кг несладких фруктов.

Способ: рыбу и курицу запекать без масла, готовить на пару или отваривать. Допускается использование 10-15 г соли в день, зелени и пряностей. Помимо воды, разрешается пить чай без сахара и других подсластителей, натуральный кофе.

Не забывайте, одной диетой быстрого похудения в ногах, на животе или лице не добиться. Нужно выполнять хотя бы какие-то упражнения. Например, диету можно дополнить простой йогой. 

7 советов по питанию для экспресс-похудения

Посмотрим правде в глаза; каким бы простым это ни казалось, похудеть не так-то просто. Вокруг много вкусных закусок, которые подходят для занятого образа жизни, и их легко перехватить, когда вы спешите и чувствуете, что голодны. Но даже случайный промах может сбить ваши планы по снижению веса, и это намного сложнее, чем вы думаете, исправить это в тренажерном зале. Итак, чтобы помочь вам, вот 7 советов, как избежать этих опасных закусок и есть правильные продукты, которые помогут вам не сбиться с пути!

Я уверен, что вы где-то читали, или, может быть, кто-то сказал вам, что похудеть легко. Все, что вам нужно сделать, это меньше есть и больше заниматься спортом. Хорошо, эта идея звучит хорошо, но на самом деле это не так просто, и если у вас нет плана, это может быть невозможно!

Я мог бы потратить несколько часов, чтобы объяснить вам более подробно, почему это так сложно, но я уверен, что у вас не так много времени. И даже если вы немного похудеете, это только половина дела — вторая половина — удержать вес.

Сегодня я расскажу вам 7 секретов, как похудеть и удержать вес. Не стоит недооценивать эти 7 секретов.Это ключи к вашему успеху — к похудению и сохранению его, поверьте мне. Это не быстрое решение, и я в это не верю. Это изменение образа жизни, и именно поэтому оно так эффективно. Это не диета — это не есть меньше, это есть по-другому.

1. Вам необходимо включить в свой рацион основные продукты. Это означает много овощей, цельного зерна, бобов, фруктов и нежирного белка. Преимущества этих выборов ОГРОМНЫ. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

Витамины и минералы поддерживают работу вашего организма на оптимальном уровне. Клетчатка даст вам чувство сытости и в то же время сохранит вашу пищеварительную систему в рабочем состоянии. Антиоксиданты — это молекулы, способные замедлять или предотвращать окисление других молекул, которые могут образовывать свободные радикалы. Они запускают цепные реакции, которые повреждают клетки. Антиоксиданты помогут сохранить ваше здоровье и предотвратить такие заболевания, как рак и ишемическая болезнь сердца.

В качестве постного белка я предлагаю постное мясо, такое как курица или грудка индейки, рыба и нежирные молочные продукты.Не забудьте добавить хороший источник жира, такой как оливковое масло первого отжима в салаты, кокосовое масло первого отжима для приготовления пищи и рыбий жир.

2. Ешьте меньше рафинированных углеводов. Что это значит? Вам нужно сократить или исключить сладости, такие как выпечка, печенье, сладкие газированные напитки или готовые хлопья. Вернитесь к номеру 1 в списке и прочитайте его еще раз, чтобы увидеть, на каких продуктах вам нужно сосредоточиться. Выбирайте продукты с большим количеством клетчатки – не менее 2 граммов на порцию.

3. Важно знать, сколько калорий вам нужно в день. Это называется вашей «базовой скоростью метаболизма» (BMR). BMR — это количество калорий, которое вам нужно каждый день для функционирования ваших жизненно важных органов (сердца, легких, почек, нервной системы, кишечника, печени, легких, половых органов, мышц и кожи — да, кожа — это самый большой орган в вашем теле). ). У меня есть формула для вас, чтобы определить ваши потребности в калориях, и ей довольно легко следовать.

Английская формула BMR

Женщины: ОБМ = 655 + ( 4.35 х вес в фунтах) + (4,7 х рост в дюймах) – (4,7 х возраст в годах)
Мужчины: BMR = 66 + (6,23 х вес в фунтах) + (12,7 х рост в дюймах) – (6,8 х возраст в год )

Метрическая формула BMR

Женщины: BMR = 655 + (9,6 x вес в килограммах) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах)
Мужчины: BMR = 66 + (13,7 x вес в килограммах) + (5 x рост в см) – (6,8 x возраст в годах)

4. Пейте много воды. По оценкам, ваше тело состоит примерно на 60-70 процентов из воды.Кровь в основном состоит из воды, а ваши мышцы, легкие и мозг содержат много воды. Ваше тело нуждается в воде, чтобы регулировать температуру тела и обеспечить доставку питательных веществ ко всем вашим органам. Вода также переносит кислород к вашим клеткам, удаляет отходы и защищает ваши суставы и органы.

Сократите потребление фруктовых соков, шипучих или алкогольных напитков. Вода есть вода, а вода лучше.

5. Ведите дневник питания, чтобы следить за своими привычками в еде.Это поможет вам сосредоточиться и сделать правильный выбор в отношении своего питания. Я понимаю, что это не весело, но это один из ключевых компонентов вашего успеха. Я предлагаю вам вести журнал питания в течение 6-8 недель. Этого достаточно, чтобы внести хорошие изменения в свои привычки питания и посмотреть, сколько калорий вы потребляете в день.

6. Время вашего питания. Вместо традиционных трехразовых приемов пищи попробуйте есть 5 или 6 раз в день небольшими порциями с интервалом примерно в 3 часа.Если вы сделаете это, ваше тело будет питаться питательными веществами, вы избежите чувства голода и, следовательно, соблазна перекусить, а ваш метаболизм будет поддерживаться на высоком уровне. Это поможет вам оставаться энергичным для работы и развлечений, а также поможет вам сжечь накопленный жир. Но убедитесь, что вы делаете правильный выбор продуктов для вашего питания.

7. Планирование еды. Это очень важно. Вам нужно сесть накануне вечером или даже на неделю вперед, посмотреть на свое расписание и составить план своих приемов пищи и закусок на каждый день.Убедитесь, что вы взяли с собой достаточно еды на день. Худший сценарий для вас — если вы голодны и у вас нет готовой еды — это когда вы делаете неправильный выбор, потому что хотите быстро исправить!

В воскресенье вечером я всегда трачу 1-2 часа на приготовление еды на неделю. Я режу овощи и храню их в пластиковых контейнерах, готовлю несколько блюд в неделю и замораживаю их. У меня всегда есть несколько банок тунца, сардин или яичных белков на всякий случай. У меня всегда есть овощи, готовые к употреблению, поэтому мне легко приготовить обед или приготовить их, когда я вернусь на работу и мне нужно приготовить еду в рекордно короткие сроки!

Если вы начнете действовать сегодня и внедрите эти 7 секретов питания в свою жизнь, вы добьетесь результатов.Не забывайте быть последовательным. Вы не можете похудеть, хорошо себя чувствуя в течение нескольких недель, а затем сделать перерыв на 2 или 3 недели, а затем вернуться к своим хорошим привычкам.

Помните, что для того, чтобы максимально использовать свое питание, вам нужно делать упражнения. Многие люди не знают, что делать в тренажерном зале, и именно поэтому в своем «Руководстве по экспресс-похудению» я разработал подборку лучших упражнений для похудения. Все упражнения снабжены картинками и описаниями, и им очень легко следовать. Каждое из этих упражнений отлично подходит для программы похудения.

Чтобы узнать больше о программе экспресс-похудения, посетите сайт ExpressFatLoss.com

Продолжайте двигаться, оставайтесь в форме,
Мартин Болдук, CPT, ACE, BCRPA

** Мартин Болдук — автор Полного руководства по экспресс-похудению и победитель конкурса Lean Body Challenge 2008. Мартин — сертифицированный персональный тренер ACE и BCRPA, а также бодибилдер. Мартин помогает сотням клиентов достичь своих целей. Получите специальный отчет об экспресс-похудении

Возраст 18-29 – LowCarb Express

Поскольку мы работаем в области медицины, для нас важно, чтобы наши предложения и советы по здоровью основывались на надежных научных данных.Там много плохой информации. Наша работа — помочь нашим подписчикам избавиться от дезинформации.

Ваш рекомендуемый план

План питания

Мужской план

Время приема пищи Меню
Завтрак
  • 2 полностью живых заменителя еды
  • 1 Жирная порция (йогурт, орехи, сыр)
Полдник
  • 1 Заменитель еды Fully Alive
Обед
  • 2 заменителя еды Fully Alive + 1 вегетарианская порция + 1 жирная порция
Полдник
Ужин
  • 2 порции белка + 2 порции овощей + 1 порция жира
Вечерняя закуска
  • 1 полностью живой заменитель еды или перекус
Среднесуточные итоги
Калорий от 1 200 до 1 400
Белок Прибл. 135 г
Углеводы Прибл. 50 г
Жир Прибл. 50 г

Женский план

Время приема пищи Меню
Завтрак
  • 1 Полностью живые заменители еды
  • 1 Жирная порция (йогурт, орехи, сыр)
Полдник
  • 1 Заменитель еды Fully Alive
Обед
  • 1 заменитель еды Full Live + 1 вегетарианская порция + 1 жирная порция
Полдник
Ужин
  • 2 порции белка + 2 порции овощей + 1 порция жира
Вечерняя закуска
  • 1 полностью живой заменитель еды или перекус
Среднесуточные итоги
Калорий от 1000 до 1200
Белок Прибл. 105 г
Углеводы Прибл. 50 г
Жир Прибл. 50 г

Принимайте 1 поливитамин в день и пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Заменители еды: Включает любые продукты для завтрака, супы, морсы, горячие напитки, основные блюда, пудинги или коктейли.

Батончики: Включает любые протеиновые батончики Fully Alive.

Закуски: Крендельки, чипсы или шоколадные мини-хрустики.

Бакалейные товары: Варианты белков/овощей/жиров см. в Руководстве по приготовлению еды.

Инструкции:

  • Используйте руководство по приготовлению еды, чтобы составить список покупок.
  • Равномерно распределяйте приемы пищи в течение дня. Не пропускайте приемы пищи. Употребление меньшего количества пищи, чем рекомендуется, может привести к потере мышечной массы и усилению чувства голода.
  • Для достижения наилучших результатов мы предлагаем вам записывать все, что вы едите и пьете, в пищевой журнал.
Руководство по приготовлению еды

Быстрый старт

Старая мантра — «Не теряйте вес слишком быстро — иначе вы просто наберете его обратно» просто не подтверждается доказательствами успешной потери веса. На самом деле все ровно наоборот.

Исследования показали, что как только вы решили внести изменения, чтобы похудеть, чем раньше вы увидите измеримые результаты, тем лучше.Почему? Это просто. Это поддерживает вашу мотивацию. Большинство людей обнаруживают, что они не против пойти на некоторые жертвы, пока они получают результаты.

Заменители еды

Существует множество исследований, подтверждающих доказательства того, что люди просто теряют больше веса и имеют лучшие долгосрочные результаты, когда в течение определенного периода времени просто едят чужую пищу. Это предпосылка для «заменителей еды».

Концепция такова: сначала вы выбираете день, когда вы собираетесь начать диету.В этот день вы начинаете есть расфасованные продукты с контролируемыми порциями и, по сути, прекращаете или значительно сокращаете потребление продуктов, купленных в магазине, на несколько недель. Идея здесь в том, что вы даете своему телу именно то, что ему нужно для питательных веществ и ничего больше. Только основы. Если программа составлена ​​правильно, вы будете чувствовать себя комфортно, без чувства голода и тяги и будете наслаждаться быстрой потерей веса. Затем, через несколько недель, вы избавились от некоторых вредных привычек, начали питаться здоровее и на пути к новому, более здоровому образу жизни.

Следующим шагом будет постепенное введение «нормальной пищи» более контролируемым образом. Когда вы откажетесь от заменителей пищи и начнете есть здоровые продукты, вам будет легче отслеживать влияние определенных продуктов на ваш организм. Вы быстро поймете, вызывают ли определенные продукты большую тягу или начинают саботировать ваш вес.

Подотчетность

Человек должен иметь ответственного партнера при работе над изменением образа жизни.Некоторые исследования показали, что до 85% людей, которые потеряли вес, снова набирают его, но это только в том случае, если у них нет поддержки. Те, у кого есть поддержка, будь то тренер или просто кто-то, кому можно сообщить о вашем прогрессе, обычно имеют гораздо больше шансов сохранить потерю веса.

Наша команда в Low Carb Express имеет опыт предоставления вам советов, предложений и поддержки, в которых мы все нуждаемся, когда пытаемся изменить образ жизни.

* Общепринятые нормы рекомендуемой нормы потребления белка (RDA) равны 0.8 грамм/килограмм/день. Чтобы рассчитать свои конкретные потребности в белке, используйте следующую формулу: (Вес в фунтах / 2,2) x 0,8 = ____ г белка, необходимого в день. Предложенный выше план следует соответствующим образом скорректировать.

** План управления весом Low Carb Express предполагает, что многие люди добиваются большего успеха в краткосрочной потере веса, соблюдая низкоуглеводную или кетогенную диету. Тем не менее, Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины рекомендует минимум 130 г углеводов в день при рекомендуемой суточной норме 300 г в день.Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, безопасен ли для вас этот низкоуглеводный подход, особенно если у вас диабет или вы принимаете какие-либо лекарства для лечения артериального давления или щитовидной железы или разжижающие кровь препараты.

Вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой диеты или программы упражнений. Вам предлагается ознакомиться с условиями обслуживания.

Продукты и заявления о конкретных продуктах, сделанные на нашем веб-сайте или через него, не были оценены Fully Alive Inc.dba Low Carb Express или FDA и не одобрены для диагностики лечения или предотвращения заболеваний. Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены совета вашего врача или другого медицинского работника или любой информации, содержащейся на этикетке или упаковке любого продукта. Вы не должны использовать информацию на этом сайте для диагностики или лечения каких-либо проблем со здоровьем или для назначения каких-либо лекарств или другого лечения. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо диетические упражнения или программу пищевых добавок, прежде чем принимать какие-либо лекарства, или если у вас есть или подозреваете, что у вас могут быть проблемы со здоровьем.Полное заявление об отказе от ответственности в отношении медицинских услуг см. в Условиях обслуживания.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Эвви Дрейк начинает больше

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Полный

В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставило меня продолжать слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Жизнь в 50 лет: похудеть сложно, но возможно

«Ешьте меньше невегетарианской пищи в этом возрасте».
«Тебе все еще нужны силовые тренировки в этом возрасте?»

Вот некоторые общие рекомендации, которые даются людям среднего возраста.Следовательно, некоторые люди либо начинают исключать из своего ежедневного рациона питательные продукты групп, не посоветовавшись с диетологом, либо вообще не заморачиваются и едят все, что хотят, не оценивая последствия для здоровья. Жизнь в 50 лет может быть сложной. Эти проблемы усугубляются для женщин в постменопаузе из-за гормональных изменений.

После 50 лет многим людям трудно поддерживать нормальный вес. С возрастом сложнее избавиться от лишнего жира.Малоподвижный образ жизни, метаболические изменения и неправильное питание — вот некоторые из факторов, способствующих увеличению веса. Стремясь поддерживать здоровый вес тела, многие люди исключают из своего рациона ряд групп продуктов, что, к сожалению, приводит к дефициту питательных веществ, потере мышечной массы, нарушениям сна, утомляемости и слабости.

В этой колонке рассказывается о шести простых способах поддержания здорового веса и о том, как оставаться в форме в любом возрасте, даже в 50 лет.

Знайте свои цифры: Индекс массы тела (ИМТ) может быть не идеальным методом для определения наличия у вас избыточного веса или ожирения, когда вам за 50. Национальных институтов здравоохранения рекомендует пожилым людям поддерживать ИМТ между 25 и 27, а не ниже 25. NIH рекомендует поддерживать ИМТ выше 25, чтобы предотвратить истончение костей. Следите за своим весом с помощью цифровых весов, чтобы предотвратить чрезмерное увеличение веса. Окружность талии — еще один важный показатель вашего здоровья. И мужчины, и женщины накапливают жир на животе по мере достижения ими среднего возраста. Избыток абдоминального жира увеличивает риск неинфекционных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.В возрасте 50 лет вы должны проходить ежегодный или шестимесячный медицинский осмотр, чтобы быть в курсе своего общего состояния здоровья.

Комбинированные тренировки: Регулярная физическая активность рекомендуется всем. Когда вам за 50, силовые тренировки более важны для предотвращения саркопении, процесса, при котором ваша мышечная масса снижается. Подсчитано, что ваша мышечная масса уменьшается примерно на 1-2 процента в год после 50 лет, в то время как ваша мышечная сила снижается примерно на 1.5-5 процентов в год. Добавление силовых тренировок к вашим ежедневным упражнениям имеет решающее значение для снижения риска саркопении с возрастом. Кроме того, он помогает уменьшить жировые отложения и увеличивает метаболизм, чтобы держать вас в лучшей форме. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, также могут повысить вашу выносливость.

Сосредоточьтесь на том, что вы едите и в каком количестве: Потребляйте продуктов, богатых питательными веществами . Потеря веса часто требует дефицита калорий, но не все калории одинаковы, поэтому то, что вы едите, важнее, чем сколько. В 50 лет потребности в питании меняются из-за снижения потребления калорий, приема лекарств, хронических заболеваний, потери мышечной массы и тому подобного.

Важно иметь богатую диету (Источник: Pexels)

Наполните свою тарелку цельными продуктами, которые надолго сохранят чувство сытости: Орехи, семечки, нежирный белок, цельнозерновые продукты, бобовые, пробиотики, зеленые овощи, листовая зелень, фрукты с низким содержанием сахара и т. д. Увеличьте потребление белка до предотвратить возрастную потерю мышечной массы и способствовать здоровому снижению веса.В исследовании 2018 года , чтобы помочь пожилым людям поддерживать мышечную массу, были рекомендованы силовые тренировки и диеты с высоким содержанием белка. Значительные улучшения наблюдались в мышечной силе, мышечной выносливости, аэробных способностях, показателях баланса и функциональных возможностей, а также нескольких показателях здоровья во всех группах. Исследователи обнаружили, что пожилые женщины, которые принимали участие в программе упражнений с отягощениями и диетой с более высоким содержанием белка, как правило, теряли больше веса, чем те, кто придерживался диеты с более высоким содержанием углеводов.

Избегайте блюд с высоким содержанием углеводов, рафинированного сахара, подслащенных напитков, поскольку они обеспечивают пустые калории и минимум питательных веществ. Высококалорийная и богатая углеводами диета в пожилом возрасте увеличивает риск возникновения множества связанных с питанием неинфекционных заболеваний, включая диабет 2 типа, гипертонию, ожирение и т. д.

Двигайтесь дальше: «Сидение — это курение по-новому». Найдите способы увеличить свой термогенез вне физической активности или NEAT . Физические движения, которые не являются запланированными упражнениями или спортом (или сном, дыханием и едой), квалифицируются как NEAT.Иногда это называют физической активностью без упражнений или NEPA. NEAT можно достичь, готовя еду, делая покупки, протирая пыль, выгуливая собаку, прогуливаясь во время разговора по вызову, делая перерыв на растяжку каждый час и т. д. Эти действия добавляют к общей ежедневной активности и помогают увеличить ваш метаболизм.

Крепкий сон: Исследования показывают, что недостаток качественного сна является одним из основных препятствий на пути к снижению веса. На самом деле, длительное недосыпание также может привести к ожирению .Стремитесь обеспечить от 7 до 9 часов качественного сна в сутки, избегая гаджетов или электронных устройств перед сном, сводя к минимуму свет в спальне и избегая тяжелых пряных блюд или кофеина непосредственно перед сном.

В двух словах – С возрастом нам нужно сосредоточиться на образе жизни, меняя одну привычку за раз. Старение неизбежно, но то, как мы стареем и сохраняем высокую производительность, зависит от нас. Может показаться, что правильное питание, хороший сон и физические упражнения являются обычным явлением, но они являются факторами хорошего здоровья и оптимальной работоспособности.

📣 Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас в Instagram | Твиттер | Facebook и не пропустите последние обновления!

Фентермин Адипекс | Хьюстонская клиника похудения

Что вам нужно знать об этом популярном средстве для подавления аппетита

Иногда вы перепробовали все существующие диеты, но никак не можете похудеть. Возможно, вы все время чувствуете голод, и ничто не помогает вам почувствовать себя сытым. Для многих людей , подавляющий аппетит , является эффективной формой снижения веса по одной простой причине: вы не чувствуете голода, поэтому едите меньше.

Здесь, в Houston Weight Loss & Low T, мы можем порекомендовать и прописать безопасные и эффективные лекарства в рамках наших контролируемых программ подавления аппетита. Одним из таких диетических препаратов является фентермин, также известный как Adipex (торговая марка), стимулятор, который может помочь пациентам с ожирением похудеть. Фентермин помогает в потере веса, подавляя аппетит, с дополнительным утверждением, что он дает вам заряд энергии для тренировок и сжигания жира.

Пероральный фентермина гидрохлорид, одобренный для краткосрочного применения при лечении потери веса, является обычно назначаемым средством для подавления аппетита, которое может привести к более быстрой потере веса при использовании вместе со здоровой диетой, физическими упражнениями и поведенческой терапией. Это может помочь уменьшить муки голода , когда вы вносите изменения в свой новый образ жизни. Фентермин работает, стимулируя гипоталамус и сигнализируя нейротрансмиттерам о снижении аппетита на краткосрочной основе.

Мы можем помочь вам безопасно включить лекарства, снижающие аппетит, в целях клинического лечения ожирения и содействия снижению веса. Эти предписанные препараты для подавления аппетита успешно уменьшают приступы голода и мысли о еде, заставляя вас чувствовать себя удовлетворенным после того, как вы съели меньшие порции, чем обычно.Вы, вероятно, испытаете быструю потерю веса во время приема этого лекарства, если вы используете его как часть здорового образа жизни в целом. Диета и физические упражнения идут рука об руку , когда речь идет о том, чтобы любое решение для похудения работало. Преимущества фентермина

  • Высокий уровень холестерина
  • Рак толстой кишки, молочной железы, эндометрия и желчного пузыря
  • Апноэ во сне
  • Камни в желчном пузыре
  • Бесплодие у женщин себя , повышает настроение, дает больше энергии, облегчает ежедневную боль и значительно улучшает качество жизни.

    При этом прописанные лекарства, такие как пероральный фентермин гидрохлорид, нельзя воспринимать легкомысленно ; они могут иметь серьезные побочные эффекты при злоупотреблении. Вот почему вы должны принимать этот препарат только под наблюдением врача . У нас есть решение.

    Чего ожидать

    Перед приемом фентермина или другого средства, подавляющего диету, всегда следует проконсультироваться с врачом. Ваш врач просмотрит вашу историю болезни и сопоставит любой из ваших существующих рецептов, чтобы убедиться, что можно принимать фентермин.Когда вы приедете в Houston Weight Loss & Low T, чтобы принять участие в наших проверенных программах по подавлению аппетита, мы проведем обследование, чтобы убедиться, что это лучший вариант для вас . Мы назначаем наши лекарства для подавления аппетита только после полной оценки врачом.

    После завершения обследования ваш врач проинформирует вас о том, как назначенное вам лекарство для подавления аппетита впишется в вашу индивидуальную программу снижения веса . Важно, чтобы вы знали, как принимать это лекарство и как использовать его ответственно для достижения наилучших возможных результатов.

    Зарегистрируйтесь сейчас в нашей программе для подавления аппетита, где вам будут выданы рецепты на препараты для подавления аппетита, а также инъекции Lipo-B и образцы пищевых добавок. По одной низкой цене вы можете начать свое путешествие по снижению веса. Запишитесь на онлайн-консультацию или позвоните в Houston Weight Loss & Low T по телефону 281-400-1290, чтобы записаться на нашу быструю и эффективную программу похудения.

    Топ-5 тенденций снижения веса в 2022 году

    Специалисты по здоровому питанию и тренеры ведут свои блоги и посты, но процент относительно невелик.Несмотря на то, что мы поставили определенные цели и подготовились к нашему трансформационному году, мы, кажется, отвлеклись!

    Сахил Бансал,

    Хештеги в социальных сетях, такие как еда — это любовь и еда — это бае, захватывают социальные сети, что приводит к отходу от наших новогодних обещаний: питаться здоровой пищей, регулярно заниматься спортом и избегать переедания. Социальные сети и кулинарные блоггеры повлияли на то, как мы живем. Специалисты по здоровому питанию и тренеры ведут свои блоги и посты, но их процент относительно невелик.Несмотря на то, что мы поставили определенные цели и подготовились к нашему трансформационному году, мы, кажется, отвлеклись! Однако, как говорится, «лучше поздно, чем никогда». Определение здоровья со временем изменилось. Потеря веса имеет решающее значение для здоровой и подтянутой жизни.

    5 трендов похудения, которых стоит ожидать в 2022 году

    Ваш путь к похудению должен начаться с выхода из зоны комфорта, поиска мотивации и первого шага.Прежде чем сделать решительный шаг, чрезвычайно важно выбрать правильный маршрут, а также включить правильную диету. Вот 5 главных тенденций похудения 2022 года, которые укажут вам правильный путь.

    Интервальное голодание

    Все формы голодания считаются полезными. Несколько исследований показали, что он может помочь детоксикации организма и одновременно снизить вес.

    Интервальное голодание становится все более популярным в течение последних нескольких десятилетий среди различных типов голодания.Это следует за практикой ограничительного питания, а также потребления меньшего количества калорий и, следовательно, приводит к потере веса. 16/8 — одна из самых популярных диет, в которой у вас есть окно в 8 часов, чтобы съесть все, что вы хотите. Затем вам нужно голодать в течение 16 часов подряд в соответствии с вашим графиком и удобством.

    При правильном соблюдении периодического голодания можно получить различные преимущества. Тем не менее, требуется осознанное питание, при котором нам нужно держаться подальше от жареной, упакованной и обработанной пищи.Кроме того, вам следует проконсультироваться со своим диетологом, чтобы узнать, какой режим прерывистого питания подходит вам в соответствии с вашим типом телосложения, ИМТ и состоянием здоровья. Правильный способ прерывистого голодания важен, поскольку ваше тело может уменьшить мышечную массу, а также жир, что может быть вредным в долгосрочной перспективе.

    Кето диета

    Скудное упоминание о похудении и кетогенной диете считается одним из лучших вариантов! Эта диета изначально разрабатывалась в больницах как способ лечения болезней, но сегодня она стала ценным инструментом для похудения.Главное уменьшить количество углеводов. Фактически, вы должны заменить калории из углеводов на калории из жиров. Сначала вес воды будет потерян, но после регулярных занятий вы в конечном итоге потеряете жир!

    Однако диета имеет много ограничений. Принятие кето-диеты означает прощание с углеводами навсегда! Вдобавок, живя в индийской семье, держаться подальше от углеводов может быть чрезвычайно сложно. Более того, быть вегетарианцем еще больше усложняет ситуацию.В подобных случаях никогда не следует придерживаться кетогенной диеты, поскольку она может в конечном итоге лишить вас необходимых питательных веществ и даже навредить вам, вместо того чтобы помочь вам похудеть.

    Продукты растительного происхождения

    Растительная диета — относительно новое явление в мире веганских и вегетарианских предпочтений. Растительные продукты содержат все необходимые питательные вещества и помогают похудеть. Включение в рацион фруктов, овощей, клубнеплодов, цельнозерновых и бобовых поможет значительно похудеть.

    Умеренность имеет решающее значение при употреблении этих продуктов.

    Растительные добавки — еще одна новая категория продуктов на рынке.

    Однако важно понимать, что это лишь вспомогательные элементы и не могут быть единственным средством питания или похудения.

    Коктейли для похудения/заменители пищи

    В нашей стремительной жизни становится сложно вовремя есть питательную пищу и заботиться о себе.Различные маркетологи наживаются на этой возможности и предлагают готовые блюда или добавки, заявляя, что эти продукты могут заменить обычную еду. Коктейли для похудения — яркий пример этой тенденции. Они легко доступны и считаются хорошим источником питательных веществ и энергии.

    Напротив, замена их натуральной пищей и употребление их специально для похудения будет иметь пагубные последствия для вашего здоровья. Часто они содержат большое количество сахара, масел и искусственных ароматизаторов.Эти коктейли готовятся даже с синтетическими питательными веществами, и ни одно из них не получено естественным путем. Поэтому они не подходят для регулярного питания, а также для похудения.
     

    Домашние тренировки

    Инвестировать время, усилия и внимание в тренировки так же важно, как и соблюдать правильную диету. С момента вспышки пандемии не только концепция WFH, но и домашние тренировки изменили правила игры для людей. Будь то поднятие тяжестей, танцы, занятия зумбой, кардио или йога, люди рассматривают различные варианты, чтобы попотеть.Следовательно, они начали строить свои домашние спортзалы или места для тренировок. Возможность заниматься дома при соблюдении норм социального дистанцирования может стать отличной альтернативой походу в спортзал.

    По-прежнему рекомендуется заниматься силовыми тренировками, так как они помогают сбросить вес. Он задействует каждую мышцу вашего тела, и в результате вы сжигаете больше энергии для восстановления. В результате вы сбросите больше веса. Важно следить за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно и умеренно, поскольку чрезмерная активность, особенно кардио и силовые тренировки, могут нанести вред вашему телу.

    Продукты с низким содержанием жира

    Диеты и продукты, продвигающие продукты с низким содержанием жира, могут быть полезны для похудения, но они должны сопровождаться предупреждением! Причина этого в том, что диеты с низким содержанием жиров могут негативно повлиять на потребление витаминов. Некоторые витамины являются жирорастворимыми, и, следовательно, потребление жира с пищей имеет решающее значение для их оптимального усвоения.

    Наша цель здесь состоит в том, чтобы убедиться, что мы потребляем полезные жиры и избегаем нездоровой пищи, жареных блюд и упакованных продуктов. Даже предпочтение так называемым «нежирным продуктам», доступным на рынке, включая заправки для салатов и творог, следует уменьшить, поскольку они содержат много сахара и/или мало питательных веществ.Кроме того, отказ от вредных для здоровья жиров, таких как насыщенные и транс-жиры, и вместо этого включение оливкового и льняного масла в нашу кулинарию, а также авокадо, кокосов, орехов и семян в нашем рационе поможет в потреблении полезных жиров.

    Суть

    Хотя потеря веса может быть чрезвычайно сложной задачей, она также может быть невероятно полезной. Он включает в себя здоровое, сбалансированное и осознанное питание, а также соблюдение режима упражнений.Правильное и строгое соблюдение планов диеты требует предварительной консультации с диетологом. Действительно важно, чтобы вы были полны решимости достичь цели изменить себя к лучшему и правильно сбросить лишние килограммы!

    (Автор   Соучредитель FItelo.   Статья предназначена только для информационных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с медицинскими экспертами и работниками здравоохранения, прежде чем начинать какую-либо терапию, лекарства и/или средства правовой защиты. Выраженные взгляды носят личный характер и не отражают официальную позицию или политика Financial Express Online.)

    ᐅ Купить лекарство для похудения по рецепту онлайн • HealthExpress® UK

    Симптомы потери веса, лекарства и лечение онлайн

    По данным ВОЗ, более 20% взрослых в Европейском союзе страдают ожирением и более 50% взрослых имеют избыточный вес. Было доказано, что избыточный вес или ожирение вызывают долгосрочные проблемы со здоровьем, но никогда не поздно похудеть. Помимо целенаправленной диеты и плана упражнений, существует ряд процедур, помогающих похудеть.

    Если вы не знаете, как похудеть, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, который поможет вам встать на правильный путь и вести более здоровый и счастливый образ жизни.

    Как похудеть?

    Существует множество проверенных и верных методов похудения, например, улучшение диеты, снижение потребления калорий и увеличение количества упражнений могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Однако, как только они будут исчерпаны, по совету вашего врача вам следует рассмотреть возможность лечения потери веса, таких как Mysimba, Xenical и Saxenda.

    Что вызывает ожирение?

    Основными причинами ожирения являются малоподвижный образ жизни и переедание. Тем не менее, увеличение веса может быть усугублено психологическими факторами, а также некоторыми лекарствами и заболеваниями, такими как гипотиреоз. Появляются также новые данные, свидетельствующие о том, что некоторые люди генетически более предрасположены к ожирению.

    Чем опасен лишний вес?

    Избыточный вес может иметь пагубные последствия как для физического, так и для психического здоровья.Подсчитано, что сильное ожирение сокращает продолжительность жизни в среднем на 10 лет. Чтобы назвать только несколько связанных проблем со здоровьем; одышка, диабет 2 типа, снижение фертильности, высокое кровяное давление и рак эндометрия.

    Какой мой идеальный вес?

    Идеальный вес у всех разный и зависит от ряда факторов, включая возраст, пол и рост. Однако вы можете рассчитать его с помощью теста индекса массы тела (ИМТ). Хотя, следует отметить, что этот тест не учитывает некоторые детали, такие как мышечная масса, масса костей и расовые различия.

    Что такое ИМТ?

    Индекс массы тела – это средство определения степени ожирения человека. Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес на квадрат своего роста. Здоровый диапазон составляет от 18,5 до 24,9. Однако следует отметить, что этот тест не учитывает некоторые детали, такие как мышечная масса, масса костей и расовые различия.

    Почему я не могу похудеть?

    Похудеть может быть настоящим испытанием, и есть много факторов, которые могут способствовать упрямому жиру. Возможно, вы неправильно рассчитываете потребление калорий, принимаете на борт скрытые сахара или страдаете от основного заболевания. Вот почему важно поговорить с врачом, если вы чувствуете, что ваше тело не реагирует на традиционные методы похудения.

    Как похудеть без диет?

    Существует множество способов похудеть, не меняя полностью продукты, которые вы потребляете. Почему бы не хранить нездоровую пищу вне поля зрения, пить много воды и давать меньшие порции? Когда все методы исчерпаны, есть возможность принять определенные методы лечения, такие как Xenical и Saxenda, хотя они лучше всего сочетаются с диетой и физическими упражнениями.

    Безопасно ли принимать таблетки для похудения?

    Как и все лекарства, отпускаемые по рецепту, таблетки для похудения могут вызвать дополнительные проблемы со здоровьем у небольшого числа пациентов. Возможные побочные эффекты включают низкий уровень сахара в крови, диарею, обезвоживание и панкреатит. Однако важно помнить, что каждый человек по-разному реагирует на лечение, и поэтому такие реакции могут различаться.

    Как действуют инъекции для похудения?

    В отличие от других лекарств, которые работают исключительно за счет снижения аппетита, инъекции также обеспечивают улучшенный гликемический контроль.Это лечение рекомендуется для пациентов с ожирением с ИМТ более 30 или для пациентов с ИМТ 27 и более, если у них уже наблюдается хотя бы одно связанное с массой тела сопутствующее заболевание, такое как высокое кровяное давление, диабет или дислипидемия.

    Как действуют таблетки для похудения?

    Популярные таблетки для похудения содержат активный ингредиент орлистат. Попадая в ваше тело, орлистат предотвращает расщепление жира ферментами, чтобы он мог поглощаться вашей пищеварительной системой и храниться.Это означает, что треть жира, который вы потребляете за один прием пищи, блокируется и просто проходит через ваш организм.

    В чем разница между таблетками и инъекциями?

    Таблетки

    действуют как «блокаторы жира», позволяя примерно трети жира, потребляемого вами за один прием пищи, проходить прямо через ваш организм. Напротив, инъекции снижают аппетит и контролируют уровень сахара в крови. Хотя эффект от обоих методов лечения можно усилить с помощью упражнений и диеты.

    Как долго мне нужно будет принимать лекарства для похудения?

    Конечно, каждое лечение работает по-своему и может оказывать уникальное воздействие на человека.В случае с Ксеникалом и Саксендой рекомендуется прекратить лечение, если через 3 месяца вы не потеряли 5% исходного веса. Кроме того, если вы испытываете серьезные побочные эффекты, вам следует прекратить лечение и проконсультироваться с врачом.

    Можно ли диабетикам принимать таблетки для похудения?

    Ожирение и диабет часто идут рука об руку. Процесс похудения может помочь отрегулировать уровень сахара в крови и, как известно, даже обратить вспять диабет 2 типа. Однако перед началом любого нового лечения важно сначала проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете каким-либо заболеванием.

    Какая самая лучшая диета для похудения?

    Существует множество диет, которые помогают похудеть. Трудно сказать, какой из них лучше, так как все результаты индивидуальны. Однако для чистого похудения низкоуглеводная диета считается одной из самых эффективных. Если здоровье также вызывает беспокойство, вам, возможно, следует попробовать средиземноморскую диету и диету DASH.

    .
    Диеты для похудения экспресс: Как быстро похудеть: действенные экспресс-диеты
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.