Диеты для ленивых: Диета для ленивых, или Водная диета

Диета для самых ленивых — сбрось вес без особых усилий!

Содержание

• 1 Диета для ленивых работает или нет?
• 2 Водная диета для ленивых: особенности, рацион, привычки
• 3 Диета для ленивых меню: каким оно должно быть?
• 4 Медовая диета для ленивых – худеем со вкусом!
• 5 Несколько простых рекомендаций

Диета для ленивых работает или нет?

Мечтая похудеть, некоторые люди сталкиваются с одной простой проблемой – ленью. Вроде бы и хочется сбросить несколько лишних килограммов веса, только делать что-либо для этого нет особого желания. Эффективных методик похудения и положительных отзывов относительно них в Интернете предостаточно. Однако, как быть, если хочется обойтись без специального распорядка и активной физической нагрузки в тренажерном зале? Есть ли какая-то самая простая диета для похудения для ленивых?

Людям с силой воли и посещающим тренажерный зал либо занимающимся фитнесом, проще сбросить лишние килограммы веса, чем любителям поваляться перед телевизором с пиццей или гамбургером.

Если тебе никакая диета не по плечу, тогда можешь довольствоваться ленивой! Диета для похудения для ленивых подразумевает использование обычной теплой питьевой воды без газов. Действительно, придерживаясь этой простой водной диеты, можно похудеть от восьми до пятнадцати килограмм всего за месяц.

Согласись, не так много времени нужно потратить, чтобы сделать свою фигуру более стройной и изящной! Буквально месяц, а некоторым достаточно пятнадцати дней — и самые плохие воспоминания останутся в прошлом. На смену им придут изящная стройность, красивые бедра, плоский живот и тонкая талия. В чем же кроется секрет?

Самая легкая диета для ленивых подразумевает правильное употребление воды. Если пить ее согласно несложным правилам, лишнего веса как ни бывало! Если тебе лень худеть, можешь просто выпивать по одному или двум стаканам воды (сколько сможешь) за полчаса или час до приема пищи. В этом и заключается вся суть ленивой диеты. После еды разрешается довольствоваться водой лишь через два часа.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Диета для ленивых работает или нет?

Откроем секрет диеты для самых ленивых. Все абсолютно просто: ты сможешь даже на работе придерживаться ее, главное – смотри на часы! Вода наполняет желудок, а когда он полный, то сытый. К тому же вода — абсолютно безвредный продукт без единой калории. О ложной сытости поступает сигнал в мозг. Это происходит на протяжении двадцати минут после начала приема пищи. Кроме этого, часть желудка будет занята водой. На большую порцию еды места в нем просто не хватит. И тогда похудение гарантировано, ведь ты съешь гораздо меньше.
При этом простая вода никак не может навредить здоровью человека. С каждым ее правильным приемом человек будет чувствовать себя намного легче. Похудевших по ленивой диете очень много. Оставлен не один отзыв – их сотни и даже тысячи. Те, кто испробовал на себе простую диету, утверждают, что от воды есть несомненная польза. Только здесь важно не путать чувство голода с жаждой.

Водная диета для ленивых: особенности, рацион, привычки

Все еще думаешь, стоит ли придерживаться водной диеты, чтобы похудеть? Тогда быстрее читай все, что касается диеты на воде. Приняв решение, не забудь оставить свой отзыв – пускай и другие станут стройными и красивыми!

Диета для ленивых подойдет и тем, кто неоднократно пробовал другие диеты. Только заканчивалось все нервными срывами или негативно сказывалось на здоровье человека. Возможно, поменять привычки в своем обычном рационе не удавалось…В итоге — «срывы» диет, нервный срыв, депрессия. Чтобы этого не произошло, стоит попробовать как работает простая водная диета.

Плюсы этого метода похудения еще и в том, что особо менять свой привычный режим жизни и меню не придется. Просто пить каждый день обычную воду. И ждать очевидного результата. Если прочесть один, другой… отзыв относительно того, как удалось похудеть по ленивой диете, то становится очевидным: люди теряли свой вес по-разному. Кому-то удалось сбросить лишних пять килограммов веса уже через неделю. Другой за этот период избавился от трех килограмм. Любая диета работает индивидуально. Результат зависит от обмена веществ, меню, пищевых пристрастий, физических нагрузок.

Водная диета для ленивых: особенности, рацион, привычки

Но все равно, если через месяц удалось похудеть на восемь или пятнадцать килограмм, — это однозначно большой плюс и огромный заметный результат. Можешь и ты попробовать, как работает эта простая диета. И оставить свой отзыв, чтобы другие желающие могли оценить все ее плюсы и минусы.

Стоит отметить, что результат простой водной диеты будет еще лучшим, если исключить из своего рациона мучные блюда и сладкие. Постараться ограничить употребление соли. И кушать больше овощей, фруктов. Употребление одного-двух стаканов обычной питьевой воды избавит от иллюзии голода. А здоровая пища будет только способствовать похудению.

Диета для ленивых меню: каким оно должно быть?

Если основа диеты для ленивых – вода, то есть ли определенные требования к тому, каким должно быть меню? Или достаточно того, что можно просто выпивать определенное количество воды незадолго до завтрака, обеда или ужина? И вообще: сколько воды в день нужно выпивать? И какая оптимальная порция воды в день на человека для похудения?

Диета для ленивых меню на каждый день подразумевает отказ от газировки, соков, кофе, сладкого чая. Однако, если пить по стакану воды за полчаса до еды, то и места для этих напитков в желудке не останется. Выпивая в день по несколько стаканов воды, тот, кто решится на ней остановиться, станет более энергичным, бодрым и жизнерадостным. От былой лени со временем не останется и следа. Учитывая предыдущий опыт худеющих по ленивой водной диете и читая не один отзыв, можно с уверенностью сказать, что люди, соблюдающие ее, начинают намного охотней двигаться.

Лучше постепенно увеличивать количество выпитой воды. И со временем начать употреблять по два стакана воды за полчаса до еды. А во время приема пищи воду пить, наоборот, вовсе не стоит. И запивать еду тоже. В меню на день разрешаются перекусы. Однако и они должны подчиняться одному простому правилу относительно употребления воды. Запомни! Нельзя хвататься за бутерброд, если ты за полчаса или час до этого не выпила нужный объем воды. Простая диета позволит похудеть, не отказавшись от лакомого кусочка.

Диета для ленивых меню: каким оно должно быть?

Относительно меню при водной диете можно сказать следующее: определенных категорических запретов нет. Главное – выпивать нужное количество живительной влаги в определенный период времени. Диета для ленивых на воде предполагает три приема еды: завтрак, обед и ужин. Тем, кто не может отказаться от любимых чая и кофе, рекомендуется пить их хотя бы до двенадцати часов дня.

Недостатки водной диеты есть. Употребляя большое количество воды в день, в организме человека могут вымываться минералы. Вот почему важно в этот период принимать какой-либо минеральный комплекс. Не стоит забывать, что ленивая диета будет опасной для худеющего, если выйти за рамки одного месяца.

Врачи не рекомендуют слишком увлекаться водой и этой диетой тем людям, которые страдают болезнями почек. Ведь им наоборот необходимо ограничивать употребление жидкости. Для тех, кому не нужны рекомендации врачей, можно пить воду в разумном количестве – увеличивать указанные нормы не стоит. От этого лишние килограммы не уйдут.

Таким образом, в меню на день по этой диете могут быть любые продукты питания. Калории считать не обязательно, тратиться на дорогую белковую рыбу или мясо тоже не нужно. Выбирай для меню, что есть в холодильнике или чего душа пожелает, пей воду по времени и получай удовольствие от нового веса!

Простая диета для ленивых минус 12 килограмм получила не один положительный отзыв. Ее условно так некоторые называют, потому что многие люди сбрасывали именно такой вес. Но есть и такие, кому удалось похудеть на 15 килограмм. В их меню не было сладкого и мучного. Оптимальной порцией воды для похудения является следующий показатель: на 450 г веса должно приходится не меньше 14 г воды.

Рассчитать, сколько нужно выпивать воды в день, несложно. Если твой вес – 75 килограмм, раздели эту цифру на 450 и умножь на 14. Получится, что необходимо выпивать не меньше, чем 2,3 литра воды в день. Такая простая формула позволит сделать собственный расчет. А чтобы похудеть, к этой цифре необходимо добавить 500 мл. Получится, что человеку с весом 75 килограмм необходимо выпивать по 2,8 литра воды ежедневно.

Медовая диета для ленивых – худеем со вкусом!

Правда ли, что некоторые люди используют мед во благо своей стройности? Неужели сладкая основа может помочь в борьбе с лишними килограммами? А как же тот факт, что продукт пчеловодства содержит много углеводов? Действительно ли он поможет похудеть или это только миф?

Мы говорим: сбрасывай вес «вкусно»! Можешь не сомневаться – простая диета для ленивых на основе меда действительно существует! Такие программы неизнурительные и позволяют ежедневно худеть по 500-700 грамм в среднем. За неделю – два с половиной – пять килограмм избыточного веса как не бывало.

Но, прежде чем приступить к внедрению медового меню, обязательно проконсультируйся с врачом. И выясни, нет ли у тебя аллергии на мед. Возможно, есть какие-то другие противопоказания. Очень важно, чтобы медовая диета была результативной и не навредила здоровью. Она не рекомендуется людям с проблемами желчного пузыря, беременным. За две недели медового меню можно сбросить до 10 килограмм. Больше «сидеть» на ней не разрешается.

Медовую двухнедельную «жизнь» однозначно можно назвать сладкой. Она отлично подойдет и ленивцам. Суть медовой диеты в том, что многими любимый продукт пчеловодства активизирует гормон, отвечающий за сжигание жира. Даже самой ленивой соне можно, не отходя от дивана, пробовать медовую диету. И терять килограммы, ведя пассивный образ жизни.

«Но как такое возможно?» – спросишь ты. Ответ проще простого: медовый рацион исключает употребление крахмала. Питание должно быть преимущественно фруктово-овощным и молочным.

Лучше всего с медом усваиваются молоко и кисломолочные продукты. Источники витамина А и каротина (яблоко, морковь, помидор, свекла, перец) повысят скорость расщепления жиров в организме человека. Некоторые врачи вообще советуют сахар заменять полезным пчелиным продуктом. В таком случае меню можно будет считать диетическим.

Медовая диета для ленивых – худеем со вкусом!

В медовые дни необходимо съедать по одной чайной ложке меда перед каждым приемом пищи. Питание должно быть дробным – кушать по 5-6 раз в день небольшими порциями (не больше двухсот грамм). Употреблять в меню только натуральный пчелиный мед. Тот, который прошел обработку или пастеризацию не использовать, иначе эффективности не будет! Простые правила характерны для этой диеты: кушать творог, пить молоко, кефир, ряженку, наслаждаться вкусными фруктовыми либо овощными салатами и активно худеть.

Медово-лимонное сочетание станет отличным вариантом для похудения. Такая простая диета для ленивых, продолжительностью всего два дня, самая короткая из всех. Суть такой диеты заключается в следующем: калорийность употребляемых продуктов питания сокращается до минимума. Организм начинает забирать запасы из накопленных подкожных жиров.

Каждый оставленный отзыв свидетельствует о том, что люди всего за два дня довольно интенсивно худели. Кому-то удалось избавиться от полтора килограмма, некоторым вообще — сбросить четыре, пять и даже шесть килограммов избыточной массы тела. Чтобы достичь максимальных результатов всего за два дня необходимо ничего не есть, а только пить лимонно-медовую смесь.

Для этого к трем литрам обычной воды необходимо добавить пятьдесят граммов натурального пчелиного продукта и свежевыжатый сок пятнадцати лимонов. У полученного продукта буквально нулевая энергетическая ценность. Вот почему похудание при медово-лимонной диете столь стремительное. Лимонная кислота будет снижать потребность в еде. Наличие глюкозы и сахарозы при исключении из рациона жиров и белков обеспечит активное снижение массы тела. При лимонно-медовом рационе разрешается пить зеленый чай.

Несколько простых рекомендаций

Ленивые диеты не требуют особых усилий. Нет необходимости отказываться от многих любимых продуктов. Главное – соблюдать нехитрые правила. Но какие рекомендации стоит учесть? Есть ли какие-то пожелания относительно того, в какое время года лучше «садиться» на диету? Сколько времени необходимо отводить для сна? Поговорим более детально обо всех тонкостях ленивых диет.

Врачи рекомендуют любые диеты начинать летом или в начале осени. Все по той простой причине, что на прилавках магазинов или рынках предостаточное количество свежих фруктов и овощей по доступной цене. Натуральность в этот период также вызывает намного меньше сомнений. Поскольку для ленивой диеты продукты не играют роли, ее можно применять в любое время года. Но все-таки лучше в летний период или в первой половине осени, когда в организме гораздо больше витаминов.

То, что перед началом диеты необходима обязательная консультация у доктора, в этой статье отмечалось неоднократно. Относительно сна: для любой диеты, ленивой в том числе, естественному физиологическому состоянию важно отводить восемь-девять часов. Сон должен быть здоровым и крепким. Нарушение сна чревато негативными последствиями. Хороший сон – залог правильного обмена веществ.

На сегодняшний день предостаточно методик, которые позволяют достаточно быстро сбросить лишний вес. Не секрет, что многие знаменитости прибегают к экспресс-диетам, чтобы похудеть и выглядеть привлекательными на сцене и в жизни. Стройная фигура для многих людей – не просто удел счастливчиков. Некоторые прилагают для этого много усилий – ограничивают себя в рационе, ходят в спортзал, предпочитают активный образ жизни. Но если ты не относишься к этой категории людей, возьми на заметку любую понравившуюся диету для ленивых.

Ленивые диеты не требуют особых усилий

Не ограничивай себя в питании, ешь и при этом худей, правильно употребляя воду. Мечтаешь о быстром похудении всего за два дня? Придет на помощь медово-лимонное сочетание. Ведь не всем людям удается поддерживать идеальное телосложение из-за неудобного графика работы. Зачастую невозможность приема пищи в определенное время нарушают обмен веществ или употребление вредной еды, частые перекусы бутербродами, пиццей или хот-догами.

Несмотря на то, что ленивая диета существует и придерживаться ее просто, не забывай о том, что лень – первый друг ожирения. Старайся все-таки больше ходить пешком, если не можешь пойти в зал, пойди на плаванье. Иначе проблема с лишними килограммами очень быстро может вернуться вновь. С пассивностью обязательно нужно бороться!

Перебори себя! Надеемся, вода тебе в этом поможет. Она придаст тебе сил, энергии и уверенности в себе. Казалось бы, абсолютно простые действия: двадцать минут пешей ходьбы в день, утренняя зарядка или езда на велосипеде действия, но как кардинально они могут изменить твою жизнь в лучшую сторону – ты станешь активным человеком, стройным, красивым и жизнерадостным! Худей быстро, легко и просто!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Бренд VOVK 10 лет: подробности

Красивая кожа зимой: ТОП-8 средств для ухода за кожей и волосами в холодное время года

«Как комарик укусил» — почему мы боимся боли и как этого избежать?

Оригинальный подарок для семьи

Удивление гарантировано: ТОП необычных подарков для всей семьи на Новый Год 2022

Укус животных, пережить инфаркт, как спасти себя и ребенка: тайны первой помощи от парамедика

Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

Диета для ленивых волей-не волей обращает на себя внимание благодаря названию диета для ленивых минус 12 кг за неделю. Неужели можно ничего не делать, никак не менять свою жизнь, и в то же время, худеть на 12 кг за неделю? Ответ на этот вопрос  ищи в нашем материале, посвященному популярной диете для ленивых от Hochu.ua. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета любимая: приятный способ бороться с весом

Очень часто стремление иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм разбивает о нежелание соблюдать график питания, отказываться от тех или иных продуктов, да и вообще напрягаться. Ввиду этого диетологи разработали систему похудения для ленивых людей, которым тяжело кардинально менять свою жизнь, но при этом хочется сбросить лишние килограммы, чего возможно добиться с помощью диеты для ленивых минус 12 килограмм. 

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ: ПРАВИЛА

Главный секрет, а также правило Ленивой диеты заключается в том, что перед каждым приемом еды необходимо выпивать 2 стакана чистой теплой воды (обязательно теплой). При этом, каких-либо ограничений в питании нет. Суть такой идеи диеты для ленивых проста: так, когда вода попадает в желудок, она заполняет его и устраняет чувство голода. Поэтому, когда ты сядешь за стол, то объем употребляемой пищи, конечно же, будет меньше, нежели обычно. Кроме того, большое количество жидкости стимулирует обмен веществ, тем самым исключая возможность отложения жиров. Данную методику диеты для ленивых минус 12 кг можно использовать не только для похудения, но и поддержания уже существующего веса. 

Читать также: Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта

В рамках диеты для ленивых у тебя должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Как уже говорилось выше, каких-либо ограничений по продуктам нет — ты можешь кушать все то, к чему привыкла. В случае, если чувство голода настигнет тебя между приемами пищи, организуй для себя перекус. Однако перед ним, по рекомендациям диеты для ленивых, нужно выпить 1 стакан воды, чтобы попросту не переесть.  

После еды можно пить только спустя 2 часа, не ранее. То есть, если ты любишь чай или кофе — это лучшее время для их употребления. При этом, пить данные напитки нужно без сахара и дополнительных сладостей. Вообще, диета для ленивых минус 12 кг предполагает отдельное употребление жидкости и еды. 

Диета для ленивых позволяет сбросить от 10 до 18 килограмм за достаточно короткие сроки (они, конечно же, индивидуальны). Оптимальным считается потеря веса в 3-4 килограмма в месяц. 

Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить соус Цацики

 Фрукты на данной диете для ленивых можно кушать после любого приема пищи по истечению двух часов. Также, если тебе захотелось выпить кефир, то перед его употреблением вовсе не нужно пить дополнительную жидкость. 

Обрати внимание, что ввиду потребления большого количества воды, которая может вымывать минералы, обязательно параллельно с диетой для ленивых минус 12 кг принимай какой-нибудь минеральный комплекс. При этом не забывай, что диета для ленивых не должна длиться дольше пяти недель. Ее можно повторить через месяц после окончания первого подхода. Также нужно отметить, диета для ленивых не подойдет для девушек, у которых есть проблемы с почками. 

минус 12 кг

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Светлана Волошина — Безопасные диеты для ленивых и безвольных читать онлайн бесплатно

Волошина Светлана

Безопасные диеты для ленивых и безвольных

Уверена, что вопрос «Как похудеть» многие женщины задавали себе не один, не два, и даже не пять раз. Он волнует многих и звучит не менее трагически, чем вопрос Гамлета «Быть или не быть». Слухи о чудодейственных препаратах, способах или средствах для похудения так и множатся, распространяясь среди женского населения планеты. Некоторые из них откровенно вредны, некоторые действительно дают эффект, но, к сожалению, факт остается фактом: хочешь похудеть – контролируй свое питание. Как ни крути, необходимы диета и дальнейшее сбалансированное питание.

Многие женщины наверняка возразят: «Да сидели мы на этих диетах, толку никакого». Но ведь и диеты бывают разными, вредными и полезными. Что касается вредности, то многие диеты специалисты и медики так и называют: «Прямиком к инфаркту», настолько они ограничены в тех питательных веществах, которые нам просто жизненно необходимы.

Возьмем, к примеру, так широко разрекламированную на Западе диету доктора Аткинса. Согласно его рекомендациям, вы можете употреблять жиров столько, сколько захотите, но при этом следует полностью ограничить потребление сахара, причем в любом виде: в скрытом (фрукты, овощи, десерты и т. д.) и явном.

Согласно теории Аткинса, именно сахар позволяет жирам накапливаться в нашем теле. Но скажите, а как же избыток холестерина, который мы получим, полностью отказавшись от сахара? А как же витамины и минеральные вещества, которыми так богаты фрукты и овощи, и которые участвуют во всех процессах жизнедеятельности? К сожалению, по мнению многих диетологов, аптечные витамины не могут заменить своих «живых собратьев».

Идем дальше. Многие периодические издания предлагают нам перейти на низкокалорийные белковые коктейли. Но диетологи давно сошлись во мнениях, что такие коктейли, во-первых, являясь жидкостью, долго не задерживаются в организме, а, значит, через несколько часов вас все равно будет мучить голод; во-вторых, они рекомендуются только тогда, когда у вас не хватает времени на полноценный обед, причем употреблять их можно не чаще двух раз в неделю, если необходимо слегка подкорректировать фигурку перед пляжным сезоном (а людям, которые профессионально занимаются фитнесом, непосредственно перед соревнованиями).

Другой пример – однообразные диеты, когда нам предлагают целый день (а то и больше!) сидеть на яблоках, потом на кефире, потом еще, Бог знает, на чем. Ничего, кроме стресса и раздражения, упадка сил и злости на весь мир, такие диеты не приносят. А все потому, что нехватка углеводов и витаминов, которыми обеднен такой рацион, приводит к малому вырабатыванию в мозгу эндорфинов – гормонов «счастья и хорошего настроения».

Раньше считалось, что для того, чтобы похудеть, необходимо снизить калорийность потребляемой пищи. Последние научные разработки диетологов говорят нам о совершенно противоположном. Низкокалорийная пища замедляет метаболизм клеток, что ведет к ухудшению обменных процессов, происходящих в организме. Нарушенный обмен веществ приводит к полноте. Поэтому все современные диетологи именно на этом принципе строят свои методики. Они пропагандируют: ешьте все, конечно, в разумных пределах, и худейте на здоровье. И они правы намного больше, чем те, кто пытается посадить нас на голодные диеты. Полнота и тучность напрямую связаны с нарушением обмена веществ, а чтобы эти процессы шли активно, сама клетка также должна быть активной. А где же ей взять эту активность и энергию, если низкокалорийная пища этой самой энергии и не дает?

Наш организм получает энергию только из пищи, а пищу голодная диета практически исключает. И лишние килограммы вместо того, чтобы начать сгорать, только прибавляются. Ограничивая себя в питании, мы только и делаем, что успешно помогаем им в этом. Вот почему многие женщины вроде и сидят на диетах, но в то же время жалуются, что лишние калории не только не исчезают, но и продолжают оседать на талии и бедрах.

Так что диета диете рознь. И это еще не все, к сожалению, многие диеты не включают в себя фактора, направленного на поддержание достигнутого результата. Диетологи утверждают, что сбросить вес несложно, если есть желание и сила воли, гораздо сложнее не набрать его вновь. Если после диеты вы вернетесь к прежнему рациону, вероятность того, что прежний вес восстановится, будет равна почти ста процентам. Из всего вышеизложенного так и напрашивается вывод: на начальном этапе диеты являются прекрасным средством избавиться от лишних килограммов, но чтобы сохранить достигнутое, необходимо тщательно пересмотреть дальнейший рацион питания.

Практически в каждой диете, приведенной в этой книге, вы встретите напоминание о том, что во время соблюдения диеты необходимо выпивать много жидкости. В ходе недавних исследований было обнаружено, что жиросжигателем номер один может стать для вас обыкновенная питьевая вода. Вода играет важнейшую роль в процессах пищеварения, поставляет каждой клеточке нашего тела кислород, глюкозу и питательные вещества, взамен унося из них вредные шлаки. Если вы пьете слишком мало, организм начинает запасать воду впрок, ну а результат налицо – отеки под глазами. Кроме того, нехватка воды может привести к быстрому утомлению, запорам и появлению зверского голода. А ведь что может быть проще – пить обыкновенную воду. В борьбе за поддержание веса именно вода играет ключевую роль в регулировании скорости обмена веществ. Оказывается, обезвоживание замедляет обмен веществ, а вместе с ним и сжигание лишнего жира.

Вот и давайте вместе разберемся, с какими диетами можно правильно и без ущерба для здоровья похудеть, и, что самое важное, какими способами удержать вес, чтобы в дальнейшем не пришлось соблюдать жесткого режима и буквально во всем себе отказывать.

Книга состоит из двух частей. В первой части подробно описаны различные диеты, их плюсы и минусы. Часть из них рассчитана на тех, кто хочет похудеть не за один день и сохранить результат на долгие годы, другие – экспресс-диеты – помогут за несколько дней (до праздников, вечеринок, юбилеев или к пляжному сезону) слегка подкорректировать свой вес.

Вторая часть включает в себя советы по удержанию веса и рецепты вкусных, но низкокалорийных блюд, позволяющих держать свой вес в норме.

Часть I

Путеводитель по миру эффективных диет

Глава 1

Как не свернуть с почти пройденного пути

Не секрет, что соблюдение диеты требует колоссальных усилий и силы воли, поэтому диету часто сравнивают со стрессом. Да и прилавки магазинов манят нас лакомствами и кулинарными излишествами. В этой главе я дам вам несколько советов, которые помогут не свернуть на полпути с «марафона красоты и грации».

Читать дальше

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Обувь

Совсем скоро солнечные лучики станут настойчивее, и воздух пропитается теплом и отличным настроением. Это

Стиль в одежде

Невероятно красивые и стильные весенне-летние образы — это не только платья и комплекты с

Стиль в одежде

Стильная, модная и современна куртка косуха уже давно стала классикой жанра в выборе женской

Маникюр и педикюр

Стильный и всегда актуальный дизайн маникюра с камифубуками заслужено считается таким. Камифубуками очень легко

Аксессуары

Берет — это тот аксессуар, который можно приобрести один на пару и носить по

Волосы и прически

Ярко-желтая специя обладает целебными свойствами, которые использовались на протяжении тысячелетий. Основное назначение в 21

Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели. Меню на каждый день

Немногие из нас способны к долгосрочному истязанию своего организма диетами. Одни диеты построены на том, чтобы есть только некоторые видов продуктов (монодиеты) , другие предлагают подсчитывать калории, вести дневник похудения , третьи убеждают нас в том, что питаться нужно по строго расписанному меню , на приготовление блюд из которого часто уходит слишком много времени.

Быстрая навигация по статье:

В некоторые диеты включены продукты, которые трудно купить обычному среднестатистическому человеку, из-за их высокой цены. Таблетки для похудения также вызывают у многих нарушения в организме, такие как дисбактериоз кишечника, головные боли, запоры, повышение давления и т.д. Как же можно худеть , особо не напрягаясь, не меняя кардинально весь образ своей жизни , и не получая вместе с похудением букет новых болезней?

Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели

Не так давно появилась особая диета для ленивых , с помощью которой вы без особых усилий сможете потерять около 8-12 кг всего за 2 недели . Многие желающие похудеть относятся к диете с недоверием, считают, что это очередной миф, и похудеть на такое количество килограммов за столь короткий период без дискомфорта не удастся. В этой статье вы прочитаете о сути и принципах диеты для ленивых , сможете прочитать примерное меню на каждый день .

Суть диеты для ленивых

Суть этого метода похудения очень проста: вы пьете воду, заполняя ею большую часть желудка, соответственно количество порций уменьшается. При этом вы худеете, так как вода не приносит лишних калорий в ваш организм . Чтобы худеть на ленивой диете , нужно придерживаться определенных правил, выполнение которых не является слишком сложным:

• часть поглощаемой еды заменяется обычной питьевой водой ;
• необходимо выпить около 2 стаканов воды до основного приема пищи примерно за 20 минут ;

• пейте воду маленькими глотками , как будто вы уже начали трапезничать. Выпивая воду залпом, вы можете ощущать дискомфорт в кишечнике и неприятную тяжесть в животе;
• воду в течение дня следует пить только до еды . Во время еды и после нее не должно быть запивания ;
• не пейте воду в течение 1,5-2 часов после приема пищи ;
• через 2 часа после последнего приема пищи вы можете выпить чашечку чая или кофе . Желательно употреблять эти напитки без сахара, сливок, молока, а также «вкусных вредностей»;
• Для питья выбирайте обычную отфильтрованную воду без газа без каких-либо добавок;
• Если вы собираетесь плотно пообедать, то объем выпитой перед едой воды должен составлять полтора-два стакана воды комнатной температуры . Если вы планируете небольшой перекус, то выпейте перед приемом пищи, как минимум, 1 стакан воды ;
• Во время диеты старайтесь употреблять меньше соли : не досаливайте блюда , уменьшите количество солений и копченостей в рационе, так как соль препятствует выведению жидкости из организма. А это способствует образованию отеков .

Суть диеты в том, что после такого количества выпитой жидкости, вам просто не захочется так сильно есть, и ваша порция существенно уменьшится. Также вам не захочется пить другую более вредную для нашего организма жидкость: кофе со сливками, газировку, лимонады, компоты, кисели, коктейли . Ведь все эти напитки поставляют в организм лишние калории, которые и не дают организму похудеть. Таким образом, вы худеете, без изнурительной диеты, не изменяя кардинально свой привычный рацион питания.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Меню на каждый день

Ежедневно ваше меню может меняться , и зависит оно от ваших личных предпочтений и пищевых привычек. Сама диета не требует резкого отказа от всех продуктов, к которым вы привыкли. Но специалисты рекомендуют уменьшить количество сладкого, мучного, жирного, жареного, соленого, копченого . Строго соблюдайте предписанные правила относительно приема воды, указанные выше. Вы можете составлять свое меню самостоятельно , убирая и добавляя определенные продукты.

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на три дня:

1

День первый

Каждый день выпивайте около 2-2,5 л воды , которая делится на пять приемов.

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;
• стакан воды;
• Второй завтрак: яблоко или апельсин;
• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: отварная картошка с кусочком курицы;
• За 20 минут до полдника: стакан воды;
• Полдник: овощной салат с оливковым маслом;
• За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
• Ужин: запеченная рыба и помидор.

2

День второй:

• За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
• Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;
• За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
• Второй завтрак: грейпфрут;
• За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
• Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;

Диета для ленивых: как худеть быстро

Чтобы избавиться от лишних килограммов просто и гарантировано можно использовать разные способы, один из них так называемая диета для ленивых. Это не значит, что нужно обязательно лениться, некоторые люди просто не могут себе позволить другой вариант, т. к. с раннего утра и до позднего вечера находятся на работе. Естественно в таких случаях невозможно готовить специальные блюда и отводить время на физические тренировки. Используя диету для ленивых можно получить заметный результат уже через несколько недель. Способ одобряют и те, кто уже смог похудеть таким способом, и врачи-диетологи.

Два стакана воды перед едой

Ленивую диету также называют водной. Все просто: примерно за полчаса до приема пищи нужно выпивать 2 стакана чистой воды. Это помогает ускорить метаболизм, и тем самым повысить скорость усвоения калорий, препятствуя их отложению про запас в виде жира. Немаловажно и то, что вода помогает выводить из организма токсины и шлаки. После еды в течение двух часов любые напитки, и вода, в том числе, запрещены.

Завтрак как обязательное условие

Одно из важных правил – это ежедневный правильный завтрак, который не должен отнимать много времени и сил. Можно сделать омлет или приготовить кашу. На практике доказано, что больше всего удается похудеть тем, кто каждый день отдает предпочтение лёгкому завтраку.

Правильный обед

На обед лучше всего подойдёт суп или овощной салат. Они содержат большое количество воды и клетчатки, чтобы организм быстрее насыщался. Регулярное употребление таких продуктов предотвратит употребление высококалорийной пищи, и как следствие поможет не набрать вес в будущем.

Нарезанные овощи

Ленивая диета не была бы таковой, если бы нельзя было использовать уже готовые нарезанные продукты, в магазинах можно встретить всевозможные овощные миксы. Употребление таких продуктов помогает перекусить и насытиться, если чувство голода сильное, а до ужина ещё далеко.

Витамины

Не стоит использовать различные препараты для похудения, лучше воспользоваться поливитаминными комплексами. По результатам исследований диеты с приемом поливитаминов действуют эффективнее. Считается, что на этапе похудения аппетит возрастает из-за нехватки минералов и витаминов, человек постоянно испытывает чувство голода. Конечно, эти вещества лучше получать из еды, но во время диеты лучше принимать подходящий комплекс витаминов после обязательной консультации с врачом.

Рацион питания

Если выбрана диета для ленивых, меню на каждый день лучше подготовить заранее. Во вкусовых пристрастиях можно себя не ограничивать, но если нужен экспресс-результат за пару недель, следует исключить мучное, соленое, жирное и, конечно же, продукты быстрого питания. Вот примерный вариант меню на день:

1. Завтрак. Овсяная каша с фруктами гречка с медом или омлет с овощами.
2. Перекус до обеда. Апельсин, половинка яблока, орехи или одна груша.
3. Обед. Борщ без мяса или суп с куриной грудкой.
4. Полдник. Салат из овощей без масла, вареные яйца, кисломолочные продукты.
5. Ужин. Запечённая рыба с томатами, отварная курица или говядина.

И помните, неважно какой набор продуктов вы выберете, нужно строго соблюдать главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приема пищи выпивать 200-300 мл воды. Нельзя заменять соками, газированными и тем более алкогольными напитками.

По материалам Fiteria.ru

Диета для ленивых — меню на каждый день для похудения в домашних условиях

Диета для ленивых позволит быстро скинуть вес и не тратить много времени на занятия спортом. Не нужно подсчитывать калории, готовить блюда из ограниченного набора продуктов. Самые распространенные виды диеты: водная и «кето». Нельзя забывать, что жесткие ограничения приводят к дефициту питательных веществ. Также ленивые диеты имеют существенный минус: потерянный вес очень быстро возвращается, но все же избавиться от лишних килограмм без эффекта «йо-йо» вполне реально.

Как водная диета помогает похудеть

Водная диета подразумевает полный отказ от пищи. Безопасная вариация предполагает переход на низкокалорийное питание с обязательным употреблением двух стаканов чистой воды перед каждым приемом пищи. Самый агрессивный вариант: трехдневное голодание.

Диета для похудения за несколько дней: нужно пить одну воду

Обильное питье создает иллюзию полного желудка. Если все делать правильно, то чувство голода будет возникать только рано утром. Быстрое похудение живота и боков обеспечивается за счет выведения лишней воды, вымывания застойных каловых масс, шлаков.

Плюсы и минусы водной диеты

Неправильный выход из голодания чреват быстрым возвращением веса, развитием запоров. В процессе диеты может ощущаться головокружение, тошнота. Самый явный недостаток: регулярные походы в туалет. Мочеиспускание происходит раз в 20-30 минут днем и раз в 1,5-2 часа ночью.

Употребление большого количества воды приводит к снижению артериального давления. Это свойство полезно для тех, кто страдает от гипертензии. А вот гипотония является критичным противопоказанием. Обильное питье запрещено при болезнях почек, сердца.

Все варианты водной диеты имеют один недостаток: частое мочеиспускание

Но если выполнять все правила, то краткосрочный переход на питьевую диету оздоровит организм. Люди, которые периодически устраивают разгрузочные дни на воде, замечают:

• улучшение качества кожи;
• нормализацию пищеварения;
• устранение чувства необъяснимой усталости.

Голодание также повышает чувствительность организма к гормону, отвечающему за усваивание питательных веществ.

Правила водной диеты

Диета для ленивых не подразумевает изнурительных занятий спортом. Все, что нужно — употреблять достаточное количество жидкости. На голодной водной диете необходимо выпивать стакан воды сразу после того, как появится чувство голода. Так как жидкость не дает длительного чувства сытости, то за день придется выпить не менее двух литров.

Принцип действия водной диеты: сжигание жиров из-за недостатка питательных элементов

На щадящей водной диете, предполагающей дополнительное употребление низкокалорийной пищи, необходимо выпивать жидкость из расчета: 200 мл на 10 кг веса.

Другие правила:

• выпивать 250 мл жидкости сразу после пробуждения;
• вода должна быть чистой и теплой, допускается употребление негазированной минералки;
• разрешено добавлять в жидкость натуральный лимонный сок, а вот любые подсластители — под запретом;
• нельзя выпивать дневную норму залпом: оптимальная разовая порция 200-250 мл.

Для поддержания иммунитета можно дополнительно употреблять водорастворимые витамины (B, C).

Как избежать срыва?

Несмотря на то, что само голодание должно длиться всего 2-3 дня, организм нужно подготовить к стрессу. Стоит заранее перейти на низкокалорийное питание, несколько суток употреблять смузи, фреши, желе. Как только пропадет внутренний страх перед отказом от твердой пищи, можно будет начинать голодание.

Если противопоказания к водной диете отсутствуют, можно постепенно переходить на жидкое питание

Первый день диеты самый сложный: возникает тяга к привычной пище, внезапные приступы голода. Может ощущаться тошнота, упадок сил. Во избежание срыва, рекомендуется отвлечься от мыслей о голоде: прогуляться, заняться йогой или медитацией. На следующий день можно будет увидеть первые результаты. Главный принцип действия диеты — использование организмом собственных жировых запасов для сжигания калорий.

Выход из водной диеты

Нужно сидеть на голодной водной диете не дольше трех дней. Именно за это время запас гликогена успевает истощиться. Затем организм начинает использовать мышечные клетки для выработки энергии.

Чтобы не навредить здоровью, необходимо постепенно переходить на твердую пищу. В первые сутки после завершения голодания можно съесть арбуз, пить овощные или фруктовые смузи. На второй день разрешено добавить в меню прозрачные куриные или рыбные бульоны, пюре. Если строго придерживаться всех правил, за три дня удастся сбросить около пяти килограмм.

Ленивая кето-диета

Если есть явные противопоказания к употреблению большого количества жидкости, то рекомендуется рассмотреть ленивую кето-диету. Вместо того, чтобы отслеживать идеальное соотношение трех основных макроэлементов и жестко ограничивать количество калорий, нужно просто свести к минимуму употребление углеводов. На кето-диете редко появляется чувство голода. Важно не переедать, ограничить количество приемов пищи.

Если сконцентрироваться на употреблении овощей, полезных жиров (оливкового и кокосового масла, авокадо, красной рыбы), можно не только похудеть, но и укрепить здоровье. Занятия спортом рекомендованы, но абсолютно необязательны.

Правила ленивой кето-диеты просты: можно есть все, кроме углеводной пищи

Недостатки «ленивой кето»:

• чтобы скинуть 5 кг понадобится примерно 10 дней;
• резкое увеличение белка в рационе может спровоцировать боли в печени;
• соблазн включить в рацион вкусные, но вредные низкоуглеводные продукты, содержащие в составе трансжиры, консерванты.

У ленивой кето-диеты гораздо меньше минусов, чем у классической. Но от подобного метода похудения нужно отказаться тем, кто страдает от панкреатита, печеночной недостаточности и нарушений липидного обмена.

Примерное суточное меню ленивой кето-диеты

Главное преимущество ленивой кето-диеты перед водной: отсутствие чувства голода. Чтобы избежать срыва, рекомендуется заранее разработать варианты рацона. Нужно следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество витаминов, минералов, клетчатки, а количество углеводов не превышало 20 грамм в сутки.

За основу можно взять рекомендуемое суточное меню.

Завтрак.

• 2 яйца;
• авокадо;
• кусочек слабосоленой красной рыбы.

Обед.

• рыбный бульон;
• куриное филе с брокколи на пару;
• обезжиренный творог.

Ужин.

• запеченная красная рыба;
• паста из авокадо и тофу.

В течение дня разрешено перекусывать протеиновыми коктейлями, обезжиренным кефиром, специальными чаями для похудения. Рацион можно разнообразить нежирными молочными продуктами, некрахмальными овощами.

Что такое эффект йо-йо и как его избежать

Любой тип ленивой диеты позволяет быстро уменьшить объемы талии и бедер. Однако потерянный вес возвращается буквально за несколько дней. Такое колебание получило название «эффект йо-йо». Закрепить вес после удачного похудения реально. Даже ленивые люди смогут придерживаться простейших правил.

1. Отказаться от сладких перекусов. Необязательно убирать из рациона сладкое. Но чтобы избежать углеводного удара, хотя бы в первую неделю после выхода из ленивой диеты, рекомендуется отказаться от сахара. Лучше отдать предпочтение натуральным сладостям: меду, фруктам, цукатам.
2. Уменьшить размер порций. Неконтролируемое употребление пищи спровоцирует быстрый набор веса. Можно начать есть из маленьких тарелок. Простой трюк обманет мозг. Будет ощущение, что в тарелке намного больше пищи, чем обычно. Постепенно уменьшится и фактический размер порции.
3. Заниматься спортом по 10 минут в день. Диеты для ленивых привлекательны именно тем, что позволяют похудеть без физических нагрузок. Но чтобы сброшенный вес не вернулся, рекомендуется тренироваться хотя бы 10 минут в день. Необязательно заниматься тяжелой атлетикой или бегать марафоны. Нужно просто включить любимую песню и потанцевать, выполнить простейший комплекс из приседаний, прыжков, отжиманий. 10 минут — это примерно 3 песни. Подобные тренировки принесут и пользу, и удовольствие.
4. Есть медленно. Чтобы получить сигнал о насыщении, мозгу требуется примерно 20 минут. Если заглатывать огромные порции пищи за 5 минут, появится ощущение переедания. Стоит тщательно пережевывать пищу, пить больше воды и не стремиться оставить после себя пустую тарелку.

Правильно составленное меню позволит избежать эффекта йо-йо после завершения диеты

Если нужно быстро подготовиться к важному мероприятию, можно перейти на водную диету. Реальные результаты получают даже те люди, которые не занимаются спортом. Менее агрессивный вариант — «ленивое кето». Можно легко похудеть, употребляя любую безуглеводную пищу. Но чтобы вес не вернулся, придется увеличить физические нагрузки, отказаться от вредных продуктов.

Смотрите также: диета лесенка на 5 дней

Видео

Ленивый путеводитель по похудению

Вы устали и устали от одной и той же старой рутины? Почему бы не попробовать спланировать веселые мероприятия на выходные?

Люди часто становятся немного стереотипными или однообразными с течением времени. Тем не менее, нужно определить, когда наступит такое время, и предпринять шаги, чтобы вернуть прежнее удовольствие в их жизнь.

Если вы стали жертвой такой унылой жизни, то подумайте, чем можно заняться на этих выходных.

Вы можете спланировать что-то с семьей или друзьями и выйти из привычной скучной зоны комфорта. Или вы также можете проверить местные объявления и запланировать забавные мероприятия, которые пройдут в эти выходные в вашем городе. Это, безусловно, потребует некоторых усилий с вашей стороны.

Ведь никто не поднимет тебя с дивана перед телевизором. Только эта часть должна быть сделана никем иным, как ВАМИ!

Однако, если у вас закончились идеи или варианты, у нас есть несколько отличных идей, чем можно заняться на выходных. Просмотрите следующие разделы, чтобы ознакомиться с дешевыми, интересными, забавными и удивительными идеями, которые мы записали.

Вот несколько забавных занятий на выходных:

Двигайтесь

1. Отправляйтесь на прогулку:

Одним из самых простых и веселых занятий в выходные дни является прогулка. Это здорово и не стоит копейки.

2. Отправляйтесь на пробежку:

Опять же, для бега не нужно тратить деньги, только энергию. Вы можете сохранить свое тело здоровым и в то же время любоваться красотой природы.

3. Научитесь жонглировать:

Жонглирование доставляет удовольствие и улучшает концентрацию.Вы можете узнать больше о жонглировании из руководства Lifehack, которое поможет вам освоить основы.

4. Плавание:

Плавание полезно для здоровья и помогает держать себя в форме. Если вы влюбитесь в это, вы можете сделать это обычным развлечением по воскресеньям.

5. Барабан:

Игра на барабанах с оборудованием или без него поможет вам оставаться занятым в увлекательной игровой форме. Вы можете отрабатывать грув и одновременно наслаждаться им.

6. Танцы:

Примите решение весело провести эти выходные с танцами.Вы можете использовать радио, динамик или телевизор и начать танцевать под свою любимую мелодию. Кто знает, может быть, это станет одним из ваших главных развлечений в субботу.

7. Общественный спорт:

Если вы ищете, чем бы заняться на выходных, почему бы не посетить общественные спортивные состязания в вашем районе. Это дает вам возможность заниматься любимым видом спорта и лучше узнать свое сообщество.

Посетите местное сообщество

8. Наблюдайте за дикой природой:

Если вы хотите чем-то заняться в эти выходные, отправляйтесь в ближайший местный парк и понаблюдайте за природой в действии.

9. Отправляйтесь на детскую площадку:

На детской площадке нет дискриминации по возрасту. Если вы хотите насладиться этими выходными, почему бы не провести их в пределах вашего общественного сада и не повеселиться на аттракционах?

10. Займитесь садоводством:

Садоводство — одно из самых увлекательных занятий в эти выходные, если вы не заняты чем-то другим. Это также поможет вам получить много позитива.

11. Продажа автомобильных ботинок:

Запланируйте распродажу автомобильных ботинок сами или посетите соседа, который ее организовал.Взаимодействуйте со своим сообществом и занимайтесь этим увлекательным занятием.

12. Проверьте свой календарь сообщества:

В сообществе всегда происходит что-то интересное, и вы можете проверить веб-сайт вашего совета для получения дополнительной информации о любых предстоящих событиях.

13. Присоединяйтесь к кино- или книжному клубу:

Вы можете запланировать вступление в книжный или киноклуб, чтобы развлечься на выходных. Это также открывает возможность познакомиться с интересными людьми.

14. Посетите друзей:

Встреча с друзьями и старыми коллегами поможет вам выйти из рутины и весело провести время. Запланируйте с ними прогулку или пригласите их на обед или ужин.

15. Волонтерская работа:

Вы можете заняться волонтерской работой, чтобы внести свой вклад в общество и чувствовать себя хорошо. Ничто не приносит большего удовлетворения, чем отдача сообществу.

16. Посетите бесплатные музеи:

Посетив веб-сайт вашего местного совета, вы можете получить подробную информацию о бесплатных музеях в вашем районе и запланировать посещение их на выходные.

17. Посетите зоопарк или заповедник:

Планируя развлечения на эти выходные, подумайте о посещении зоопарка или заповедника, если в вашей семье есть дети.

18. Станьте выгульщиком собак:

Почему бы не стать хорошим соседом и не помочь им стать выгульщиками собак. Помимо приятного времяпрепровождения, вы можете рассчитывать и на заработок!

19. Стать волонтером на ипподроме:

Каждому ипподрому нужны маршалы для проведения регулярных мероприятий, и вы можете добровольно помогать им по выходным.

Оставайтесь дома

20. Приготовьте хлеб:

Приготовление собственного хлеба может поднять настроение на выходных. Это простая и экономичная привычка, которая не дает вам скучать. Здесь вы можете научиться печь хлеб.

21. Кукуруза:

Сделайте перерыв и приготовьте попкорн. Эта кулинарная затея обязательно поднимет вам настроение. Вот как сделать попкорн.

22. Организуйте конкурс бюджетной еды:

Сделайте выходные веселее, организовав кулинарный контент.Сделайте его конкурентоспособным, сохраняя небольшие вознаграждения. Это сделает вещи более захватывающими и веселыми.

23. Netflix:

Если вы не хотите выходить из дома, так как устали, вы можете запланировать просмотр Netflix. Есть множество фильмов и сериалов, которые могут занять вас. Выберите видео на свой вкус и проведите выходные не спеша.

24. Бесплатные фильмы на YouTube:

Если вы не хотите тратить деньги на OTT-платформы, такие как Netflix, просто запустите YouTube и введите «полный фильм» в строке поиска.На нем будут показаны многочисленные фильмы, которыми вы сможете насладиться на выходных.

25. Примите участие в марафоне YouTube:

YouTube просто великолепен, когда дело доходит до поиска интересных видео. Вы можете участвовать в марафоне YouTube и искать «самые смешные» или «самые страшные» видео и превратить выходные в веселый день.

26. BBC iPlayer (только для Европы):

Если вы проживаете в Европе, вы можете воспользоваться преимуществами BBC iPlayer. Многочисленные программы могут занять вас на выходных и дать ценную информацию.

27. Играйте в бесплатные онлайн-игры:

Если вы компьютерщик, воспользуйтесь онлайн-игровой ареной и играйте в бесплатные игры. Это поможет вам расслабиться на выходных. Если вам нужно вдохновение, ознакомьтесь с руководством Lifehack по расслабляющим играм.

28. Поиск в Википедии:

Википедия — источник огромных знаний. Есть так много вещей, которых мы до сих пор не знаем. Используйте свои выходные продуктивно, ища достоверную информацию из этого источника знаний.

29.Craigslist/Freecycle:

Craigslist и Freecycle стали очень полезными для поиска информации об интересных событиях поблизости. Вы можете использовать локальную версию этих веб-сайтов и искать все, что вас интересует.

30. Блог:

Если вы хотите поделиться своими знаниями со всем миром, почему бы не начать свой блог с помощью WordPress? Вы получаете возможность изложить свои взгляды и передать информацию читателям. Максимально используйте свои выходные, ведя блоги и общаясь с людьми по всему миру.

31. День настольной игры:

Не хотите пользоваться мобильным телефоном или ноутбуком? Попробуйте традиционные настольные игры. Позовите своих друзей или членов семьи, чтобы присоединиться к вам в классических шахматных играх или змейках или лестницах. Вы можете выбрать игру по своему вкусу, чтобы весело провести выходные.

32. Приготовить домашнюю пиццу:

Если вы гурман, для вас не будет ничего более увлекательного, чем приготовление пиццы дома. Используйте руководство Lifehack, чтобы приготовить идеальную домашнюю пиццу.

Творческий подход

33.Сделать бумажную гадалку:

Вы можете попробовать это увлекательное занятие на выходных, так как оно подходит для всех возрастов. Это простое занятие, которое развлекает каждого участника. Вот бесплатное руководство по использованию бумажных гадалок.

34. Играйте в игры с ручкой и карандашом:

Во многие игры можно играть с помощью простой ручки или бумаги. Крестики-нолики, линкор или палач — вот несколько таких примеров.

35. Игра в предложение:

Это забавная игра, в которой участники по очереди пишут предложение на листе бумаги и передают его другим.Получающаяся история иногда становится довольно веселой. Это веселое занятие, которое может стать очень увлекательным для всех.

36. Сделать воздушного змея:

Воздушные змеи — это прекрасно, а делать их своими руками тоже весело! Вы можете использовать это простое руководство по изготовлению воздушного змея в домашних условиях, и когда вы закончите, вы сможете запускать их куда угодно.

37. Попробуйте оригами:

Используйте это традиционное японское искусство, чтобы повеселиться на выходных. Для этого нужна бумага и определенный навык. Вы можете освоить эту игру на таких сайтах, как Инструкции по оригами.

38. Розыгрыш:

Дайте волю своему воображению на выходных. Возьмите бумагу и начните рисовать все, что подсказывает вам ваш разум. Поэкспериментируйте немного с цветами и получайте удовольствие.

39. Написать письмо:

Люди больше не пишут письма. Почему бы не использовать свободные выходные, чтобы вернуть забытое искусство. Он обязательно произведет впечатление и даже благоговение на ваших друзей или родственников, когда они его получат.

40. Raid Pinterest для идей DIY:

Социальные сети открыли двери, и вы можете открыть любую из этих дверей, чтобы занять себя на выходных.Pinterest — один из таких порталов, на котором представлены потрясающие дизайнерские идеи. Здесь вы даже можете почерпнуть креативные идеи для самостоятельного изготовления, которые можно попробовать дома на выходных.

41. Станьте волонтером в местном театре:

Уточните в местном театре, не нужны ли им волонтеры, от помощника до раздачи билетов. Это также может быть отличным опытом для вас.

42. Прослушивание для спектакля:

Почему бы не стать артистом в местном спектакле. Пройдите прослушивание на выходных и проверьте, подходите ли вы для роли, которую считаете захватывающей.

43. Творческое письмо:

Пишите все, что приходит вам в голову. Используйте свои мысли и воображение и воплотите их в жизнь на бумаге. Вы даже можете использовать компьютер, чтобы печатать и использовать свои творческие способности.

Развлекайтесь с детьми

44. Играйте в прятки:

Дети могут занять вас на несколько часов. Прятки часто являются самой любимой игрой маленьких детей. Это также доставляет большое удовольствие взрослым. Так что используйте свои выходные, чтобы спланировать веселые игры в прятки со своими детьми.

45. Классики:

Возможно, вы уже знаете, как играть в классики, но ваши дети, возможно, никогда не слышали об этой игре. Научите их и в процессе получайте удовольствие, играя в нее. Вот основное руководство по игре в классики.

46. Построить форт:

Вы можете построить форт буквально в любом месте вашего дома. Вам просто нужно несколько мест, чтобы починить одеяло или набор картонных коробок. Проявите творческий подход и сделайте потрясающую миниатюру для своих малышей. Развлекайтесь на выходных, став ребенком сами.Посмотрите это видео о том, как его сделать:

47. Имейте кип:

Вы не представляете, на что способен короткий сон. Он творит чудеса в восстановлении вашей энергии. Даже короткий кип может заставить вас чувствовать себя свежим и помолодевшим.

48. Сделай сам или уборка:

Оглянитесь и посмотрите, нет ли у вас незаконченных домашних дел, таких как стирка одежды, чистка полок или починка раковины. Используйте свои выходные продуктивно, работая над такими задачами. Вовлекайте своих детей, чтобы они учились и получали от этого удовольствие.

49. Сделать мыльные пузыри:

Дети любят мыльные пузыри, и вы можете попробовать сделать их разными способами. Используйте это краткое руководство, чтобы научиться делать мыльные пузыри из предметов домашнего обихода.

Узнайте что-то новое

50. Слушайте радио или подкасты:

Приобретите себе хорошее радио или начните слушать подкасты. Они предоставляют достаточно информации и являются очень хорошим источником развлечения.

51. Прочтите:

Вряд ли найдется лучший способ провести выходные дома в тишине.Возьмите роман, который вы забыли прочитать, так как были так заняты. Вот список из 20 книг для вдохновения.

52. Учить иностранный язык:

Изучать новый язык очень весело. Запишитесь на курсы французского, итальянского или любого другого интересующего вас языка. Вы даже можете проверить Babbel или Verbalplanet, которые предлагают различные языковые курсы.

53. Пройдите онлайн-курс:

Такие веб-сайты, как Coursera и Teachable, предлагают бесчисленное количество вариантов обучения в различных областях. Вы можете просматривать и выбирать навыки, которые вам интересны, а затем зарегистрироваться, чтобы использовать выходные для их изучения.

Final Words

Многие из нас чувствуют себя расслабленными в выходные, но другие понятия не имеют, как сделать выходные веселыми. Именно для них мы подготовили этот список. Просмотрите подробные варианты и выберите те, которые щекочут ваш ум.

Вы даже можете создать свою забавную деятельность помимо упомянутых выше. В конце концов, речь идет о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в этот веселый день!

Избранное фото предоставлено: Unsplash через unsplash.ком

Руководство для ленивых девушек по снижению веса

 

Так ты ленивый? Хорошо. По крайней мере, ты это признаешь. Да, упражнения по-прежнему очень важны для процесса похудения, но если вы настаиваете, вы все равно можете похудеть, если в первую очередь сосредоточитесь на диете.

 

Вот мои 10 лучших советов ленивым девушкам, которые все еще худеют!

 

#10 Пейте 8 стаканов воды в день.

Если что, хоть фунт-другой помочиться можно.Шутки в сторону, вода очень хороша для вашего метаболизма, и ваше тело отреагирует на это положительно.

 

#9 Ешьте острую пищу.

Давай сегодня приготовим тайское блюдо! Да, известно, что острая пища ускоряет обмен веществ, поэтому добавьте в это блюдо немного кайенского перца. Кроме того, он может быть настолько острым, что в итоге вы съедите немного меньше.

 

#8 Пейте зеленый чай.

Зеленый чай богат антиоксидантами и другими веществами, которые помогают ускорить обмен веществ.Исследования показали, что в зеленом чае есть активные компоненты, которые помогают расщеплять жир.

 

#7 Лучше спите.

Для некоторых из вас простое улучшение сна творит чудеса с вашим метаболизмом. Лишение сна является серьезным препятствием для вашего прогресса, поэтому улучшение гигиены сна действительно сделает ваш метаболизм более эффективным.

 

#6 Принимайте витамин D.

Удивительно, но дефицит витамина D в этой стране является обычным явлением, а витамин D играет очень важную роль в вашем метаболизме.Рецепторы витамина D есть на различных клетках вашего тела, включая клетки мозга и жировые клетки. Наличие достаточного количества витамина D может означать разницу между накоплением жира и его сжиганием. Я рекомендую принимать не менее 2000 МЕ витамина D в день.

 

#5 Думайте «половина».

Не хотите считать калории? Это нормально. Попробуйте половинчатый метод. Использование половинного метода помогает вам практиковать контроль порций, чтобы вы могли сэкономить дополнительные 300 калорий, которые вам не нужны.

 

#4 Ешьте медленно.

Помните, что вашему телу требуется не менее 15-20 минут, чтобы создать этот прекрасный полный сигнал, говорящий вам прекратить есть. S-l-o-w вниз, и вы обнаружите, что едите меньше с практикой. Будьте внимательны и присутствуйте, чтобы вы могли успокоиться и есть в более медленном темпе.

 

#3 Больше гуляйте.

Итак, я сказал, что это руководство для ленивых девушек. Я не говорил, что вам нужно ходить в спортзал, но знаете ли вы, что просто добавление еще 1000-2000 шагов в день может принести вам пользу? Попробуйте.

 

#2 Принимайте таблетки с клетчаткой.

Лучше всего получать клетчатку из продуктов, но кого мы обманываем, мы же ленивые, верно? Так что вместо этого принимайте таблетки с клетчаткой. Клетчатка помогает пищеварению, а также помогает чувствовать себя сытым. Женщинам обычно требуется около 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — около 30 граммов клетчатки в день.

И самый ленивый совет для похудения — есть жир!

Если вы хотите сжечь жир, вы должны есть жир. Жир — это энергия, и он замедляет пищеварение.Преимущество этого заключается в том, что это помогает вам чувствовать себя сытым раньше и дольше. Он отключает ваш сигнал голода и контролирует центры аппетита в вашем мозгу. Жир также поддерживает особый гормон мозга под названием ацетилхолин, который отвечает за память и концентрацию.

Как похудеть, даже если вам лень — ешьте это, а не то

Мы общество деятелей. Особенно когда речь идет о похудении; это ультрамарафонцы, сверхвеганы, моющие средства, кроссфитеры и счетчики калорий, которые удерживают вес.

Когда дело доходит до здоровья и физической формы, иногда может показаться, что вы делаете что-то неправильно, если ваше путешествие не отмечено кровью, потом и слезами. По крайней мере, так хочет заставить вас поверить диетическая и фитнес-индустрия. Но мы здесь, чтобы заверить вас, что работа над достижением цели по снижению веса не должна быть безумно сложной. Эти девять простых приемов могут помочь даже самым ленивым людям, сидящим на диете, сбросить несколько килограммов, не пошевелив и пальцем. Оставайся в своих пижамах, включи Netflix и радуйся своему статусу худощавого бездельника, в то время как остальные вкалывают на беговой дорожке, а ты читаешь о самом быстром способе похудеть. А чтобы похудеть, не пропустите «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», говорят врачи.

Shutterstock

Завершение трапезы молотым черным перцем и щепоткой свежей зелени — это не просто гурманский прием, это двойной трюк для похудения. Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что участники съели значительно меньше дико ароматных блюд, чем блюда с легким ароматом. Добавление трав и смесей специй без натрия — это простой способ воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы балуетесь чем-то богатым — без добавления жира или калорий в свою тарелку.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Все придерживаются диеты из морепродуктов. Продукты, которые вы видите, — это те, которые вы едите. Исследование, опубликованное в Journal of Marketing , показало, что люди с большей вероятностью переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных. Для ленивого способа похудеть используйте это человеческое предпочтение, ставя здоровую пищу на первое место и в центр, а свои греховные удовольствия прячьте в труднодоступных местах.А еще лучше, исключите их из своего списка покупок! (Вы не можете есть то, чего у вас нет, верно?) Замените их на самые полезные продукты, которые вы должны есть каждый день, по мнению экспертов.

Shutterstock

Одно дело убедиться, что закуски, которые вы первыми видите на прилавке или при открытии холодильника или кладовой, полезны для здоровья, и совсем другое — полностью убрать эти продукты из поля зрения. Это связано с тем, что, согласно исследованию PLoS ONE , достаточно просто увидеть еду, даже если это просто фотография, чтобы повысить уровень гормонов, вызывающих чувство голода.Так что милые мисочки с конфетами, баночки с печеньем или пакеты с чипсами, которые вы храните в легкодоступных местах, должны быть немедленно спрятаны, чтобы не съесть лишние калории, когда ваше тело на самом деле не голодно. Shutterstock

Может ли похудеть так же просто, как выпить стакан воды? Да, да, это может быть. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, которые выпивали две чашки воды перед едой, потеряли в среднем 9,5 фунтов в течение 12 недель.Это может быть просто потому, что вода насыщает, но исследователи отмечают, что добавленный h30 вполне может вытеснять калории, которые в противном случае тратились бы на калорийные напитки.

Shutterstock

Это не только улучшит запах изо рта. На самом деле, этот трюк сработал бы, даже если бы вы жевали жевательную резинку без запаха! Согласно исследованию Frontiers in Psychology , жевание жевательной резинки без запаха способно снизить аппетит и помочь предотвратить импульсивное переедание почти так же сильно, как и фактическое употребление пищи. Возникает тяга, но есть доступ только к нездоровой пище? Возьмите немного жевательной резинки, чтобы продержаться, пока вы не доберетесь до овощей в холодильнике.

Shutterstock

Американцы серийно перекусывают. На самом деле, согласно исследованию Министерства сельского хозяйства США, около двух третей взрослых перекусывают по крайней мере два раза в день. Исследователи связывают эту привычку с накоплением жира на животе. Но вам не обязательно отказываться от перекусов, чтобы перекусывать меньше. Просто следите за часами. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает в середине дня, как правило, потребляют больше в течение дня и испытывают меньшую потерю веса в течение 12 месяцев по сравнению с теми, кто перекусывает после обеда.Послеобеденное жевание было связано с немного более высоким потреблением клетчатки, фруктов и овощей.

Shutterstock

Забудьте о костюме и галстуке, оставьте дома каблуки и наслаждайтесь каждой непринужденной пятницей. Исследование Американского совета по физическим упражнениям предполагает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в нашей повседневной жизни. Участники исследования сделали дополнительные 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в дни, когда они были в джинсах, чем в традиционных костюмах.Это может показаться тривиальным, но калории складываются! Исследователи говорят, что ежедневный прием пищи всего один раз в неделю может сократить на 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовое увеличение веса (от 0,4 до 1,8 фунта), которое наблюдается у большинства американцев. Получите больше проницательных советов по утрам с этими 30 лучшими привычками завтрака, чтобы сбросить 5 фунтов.

Shutterstock

«Осознанное питание» может сделать еду более приятной и может помочь предотвратить переедание. В одном из исследований Behavior Research and Therapy участники, которым было поручено съесть плитку шоколада более осознанно с особым ритуалом разламывания и разворачивания, находили конфеты гораздо более приятными и даже более ароматными, чем группа, которая ела плитку неформально.

Shutterstock

Лучший тренажер для ленивых диет? Кровать. Нет, вы не можете любить делать свой путь худым. Тем не менее, вы можете абсолютно спать, чтобы стать стройной. На самом деле, достаточное количество качественного сна имеет решающее значение для здоровой потери веса. Недавнее исследование показало, что недостаточный сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов! Недостаточный или нарушенный сон может вывести из равновесия гормоны, регулирующие чувство голода. Подскакивает грелин, гормон «я голоден»; лептин, «Я сыт!» гормона, снижается.Результат? Вы голоднее, и вы едите больше еды.

Диета для самых ленивых

Всех с Новым годом!

Если ваше домашнее хозяйство чем-то похоже на мое, приготовление пищи стало приоритетом за последние пару лет. Все, казалось, изучали приготовление разных видов хлеба и выпечки. Моя жена выучила около 4729 новых рецептов Instant Pot.

Все это привело к «Пандемии 15» — к лишним 15 фунтам, которые я прибавил. Не знаю, связано ли это с «Первокурсником 15», но моим неумолимым шкалам наплевать на обстоятельства.

Одно из самых популярных новогодних обещаний — похудеть. Сейчас самое время придумать план, как стать здоровее и сбросить эти 15 фунтов. Имея это в виду, я пересматриваю эту диету, которую разработала несколько лет назад. Нам нужно доесть нездоровую еду в холодильнике, и тогда я начну это. Я не буду делать эту экстремальную версию этой диеты, а буду выбирать 2 или 3 концепции каждый день. Я считаю, что так гораздо удобнее управлять.

Я знаю, что это может быть не та статья о личных финансах, которую вы искали сегодня, но поддержание здорового веса может снизить вероятность дорогостоящих медицинских счетов в будущем.

Диета для крайне ленивых

Несколько лет назад меня осенило. Существует так много типов диет, которые люди утверждают, что они работают по разным причинам. Почему никто не объединил их в одну супердиету?

Одна из причин в том, что эту супер-диету будет очень трудно соблюдать. Это означает, что он почти обречен на провал. В конце концов, многие участники конкурса Biggest Loser снова набирают вес. Это не устойчивый план.

Имейте в виду, что это просто мнение одного человека, прочитавшего много материала.У меня нет времени приводить все источники. Одним из преимуществ ведения блога является то, что он позволяет мне систематизировать свои собственные мысли, развивать их с учетом отзывов других (подсказка: прокомментируйте!), и просматривать их с течением времени. Я не врач и даже не медицинский работник, поэтому применимы все необходимые оговорки. Выполнение экстремальной версии (все эти вещи) совершенно не проверено даже мной.

Хотя речь идет только о диете, важно помнить, что физические упражнения также важны.Хотя я каждый день выгуливаю свою собаку и делаю много шагов, она не увеличивает частоту сердечных сокращений и не дает силовых тренировок, которые у меня были в прошлом. Я оставлю упражнения для другого блогера на другой день. Я знаю, что если бы у меня было всего несколько минут в день, я бы сосредоточился на больших группах мышц, таких как грудь и ноги, на силовых тренировках.

Хватит подготовки, пора перейти к сути. Вот различные типы диет, из которых я черпаю идеи и почему:

Низкоуглеводная: Аткинса, Дюкана или кетогенная

Журнал Woman’s Health Magazine описывает три низкоуглеводные диеты.У меня есть друг, который сильно похудел на диете Аткинса. Тем не менее, он почти полностью отказался от углеводов, чего я не мог сделать.

Чтобы поставить галочку напротив низкоуглеводной диеты, я возьму общепринятую передовую практику, состоящую в основном из нежирного мяса. Один из моих любимых завтраков — мясной омлет с низким содержанием углеводов. Я считаю, что это устойчиво, потому что это вкусно. Если вы любите листовые овощи, можете положить туда немного шпината. Я точно не собираюсь исключать шпинат из рациона.

Низкая гликемическая нагрузка

Когда я ем углеводы, я стараюсь выбирать те, которые имеют низкую гликемическую нагрузку. Если вы интересуетесь наукой, лежащей в основе этой диеты, у клиники Майо есть хороший обзор.

Из этой категории я выбираю морковь, фасоль пинто и миндаль. Фасоль пинто богата клетчаткой, которой не хватает в остальной части этой диеты. Миндаль прокрадывается, потому что это самый питательный продукт в мире.

Чаще всего я ем морковь, потому что она также входит в раздел «Объемность» этой диеты и ее очень легко перекусывать.

Ежедневный коктейль

Я лично похудел на 8 фунтов, просто добавив этот коктейль за пару дней. Мне нравится использовать для этого мой Nutribullet (прочитайте мой обзор), но подойдет любой блендер.

Наполните блендер наполовину шпинатом, морковью и замороженной ягодной смесью (обычно клубникой, черникой, малиной). Налегайте на замороженные ягоды, так как аромат исходит отсюда.

Добавьте столовую ложку греческого йогурта с горкой, мерную ложку сывороточного протеина и пол чайной ложки кукурузных отрубей.

Вы, наверное, никогда не слышали о кукурузных отрубях, но они почти полностью состоят из клетчатки… без «других углеводов». На вкус как земляная грязь, но в этом коктейле это не так заметно. Это может быть трудно найти. Я получил свой по ссылке в предыдущем абзаце, и он прослужил мне много лет, но сейчас он недоступен. Вы можете заменить заменитель волокна, но я понимаю, что это не так хорошо, как натуральное волокно.

Долейте оставшуюся часть водой и перемешайте. Мне часто приходится делать это в несколько этапов, так как он быстро становится густым.Это около 40 унций, когда это сделано. Вся эта жидкость заполняет мой желудок и сдерживает аппетит. Это хороший заменитель еды для тех, кто верит в старые диеты Slim-Fast.

Volumetrics

Я не собираюсь ничего воровать из этой диеты, так как она в основном покрывается другими диетами. Вместо этого я собираюсь украсть что-то, что, по моему мнению, должно быть в этой диете, но, похоже, этого не происходит.

Я ворую попкорн. Предположение, что нет добавленного масла. (Хотя заменитель масла может быть хорошей идеей.) Сила в том, что вам нужно много жевать, чтобы съесть сто калорий попкорна. Он заполняет большую миску, и я чувствую, что съел много.

Клубника, черника, морковь, виноград, арбуз, салат — тоже звездочки Volumetric.

Weight Watchers

Несколько моих друзей значительно похудели с помощью Weight Watchers. Они его тоже сохранили (даже после того, как перестали строго придерживаться диеты).

Если вы знакомы с Weight Watchers, то в день начисляется определенное количество баллов, и у каждой еды есть своя стоимость.Я помню, как одна подруга сказала: «Еда [X] бесплатна», что означает, что она может есть столько, сколько хочет.

Вот что я украл у Weight Watchers. Есть несколько списков с нулевыми баллами, но я сосредоточен на краже овощей с нулевыми баллами. В списках нулевой точки есть и другие полезные продукты, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, но я предпочитаю придерживаться овощей, так как другие продукты рассматриваются в других разделах этой диеты.

Интервальное голодание

До этого раздела все было о том, что есть. Это о том, когда есть. Я думаю, что это достаточно популярная тенденция, и вы, возможно, уже слышали о ней. Как обычно, в Википедии есть хорошее объяснение того, как это работает.

Я смог придерживаться этого всего несколько дней, но я знаю некоторых людей, которые придерживались этого в течение нескольких месяцев или больше. Я знаю пару человек, которые клянутся в этом, но даже они не разбираются в науке.

Я понимаю, что это не является полным одобрением этого раздела, но добавляет еще одно измерение. Раз уж я соблюдаю здесь экстремальную диету, почему бы не бросить в нее кухонную раковину.

Палео-пещерная диета

Я ничего не украду непосредственно из этой диеты… пока. Тем не менее, я думаю, что эта диета, вероятно, разделяет большинство вышеизложенных принципов. Может быть, я украду авокадо, который не вписывается ни в один из вышеперечисленных разделов диеты, но, несомненно, полезен и прекрасен.

Все остальное

Я упоминал об этом раньше, но стоит повторить: обязательно обратитесь к врачу, прежде чем пробовать какую-либо диету, особенно такую ​​сумасшедшую, как эта.

Вы заметите, что в этой диете нет места рафинированным углеводам и добавленному сахару.В более ранней версии этой диеты я не был уверен, является ли читерский день хорошей идеей. Однако теперь я его большой поклонник. Кроме того, есть некоторые доказательства того, что чит-дни работают.

Вот как может выглядеть день этой диеты:

10:00 – Омлет с ветчиной и сыром (с низким содержанием углеводов) гликемические углеводы)
12:00 – коктейль для пропуска приема пищи
14:00 – куриная грудка, черника и немного миндаля
15:00 – миска попкорна
16:00 – омлет с ветчиной и сыром (или что-то низкокалорийное) такие углеводы)
18:00 – Стейк, небольшое количество фасоли пегой лошади, клубника (вознаграждение и разорение со стейком)

Одна вещь, с которой вы, возможно, захотите поэкспериментировать, – сделать свой обед самым большим приемом пищи за день.Я делаю это в последнее время, и это дает мне энергию, чтобы дожить до конца дня. Для меня никогда не было смысла, что мы едим самую большую еду в конце дня перед сном, когда мы используем наименьшее количество калорий.

У тебя есть любимая диета или лайфхак? Дай мне знать в комментариях.

У нас есть аффилированные отношения с одной или несколькими компаниями, упомянутыми в этой статье.

Похожие

Как правильно питаться, если вы ленивы

Делиться заботой!

Я не совсем ленивый человек.На самом деле я немного трудоголик, и мне довольно легко становится скучно. Однако, когда дело доходит до таких вещей, как приготовление еды и предварительное планирование с едой, тут-то и проявляется моя лень. Я знаю, что мне нужно есть здоровую пищу, я знаю, что чувствую себя хорошо, когда я ем здоровую пищу, и мне действительно нравится есть здоровую пищу – я просто хочу У меня был личный повар, который готовил все это для меня. Но я этого не делаю. Поэтому мне пришлось выяснить, как питаться здоровой пищей, когда ты ленив.

К счастью, я явно не единственный ленивый человек, и требования удобства означают, что обычные супермаркеты помогают удовлетворить мою лень. Большое Вам спасибо.

Итак, вот мои «инструкции» о том, как вы тоже можете питаться здоровой… ленивой дорогой.

[et_bloom_inline optin_id=optin_5]

Пакетная смесь овощей и салата восхитительна

Пакетный микс-салат

много раз спасал мою задницу. Мой муж не может понять, зачем мне покупать что-то вроде салата в пакетиках, если я могу сама все это нарезать, но это его прерогатива, а не моя. Я просто не добавляю заправку, которую они предоставляют (потому что она обычно содержит сахар и гадости), и делаю свою собственную.Или вообще не использовать повязку.

Овощи также отлично подходят для жарки. Они все нарезаны и готовы к работе! Просто добавьте немного мяса, соус для жарки, и все готово. Я даже видел, что вы можете купить zoodles (лапшу из цуккини), уже приготовленную, готовую к употреблению. Итак, так просто.

Замороженные блюда уже не те, что были раньше

Старая добрая замороженная еда или телевизионный ужин на какое-то время не оправдались, и на то были веские причины. Но теперь такие шеф-повара, как Пит Эванс, занялись всей индустрией замороженных продуктов, и их блюда на самом деле чертовски хороши.Да, они вернут вам больше денег, чем если бы вы готовили еду самостоятельно, но, в конце концов, вы платите за удобство. И, по крайней мере, у вас не будет соблазна отправиться в ближайший к вам ресторан за гамбургером.

Вы также можете купить отличные замороженные овощи, питательная ценность которых зачастую в несколько раз выше, чем у «свежих» продуктов, поскольку они мгновенно заморожены и не теряют своей питательной ценности со временем.

Готовьте в избытке

В то время как я терпеть не могу все «приготовление еды» на неделю, я хорошо умею готовить достаточно еды, чтобы накормить небольшую армию.Поскольку у меня (к счастью) не маленькая армия, это означает, что я могу заморозить эти блюда на ночь, когда мне super лень или когда у меня нет времени что-либо готовить. Или, что более чем вероятно, когда я забываю достать мясо из морозилки, чтобы оно разморозилось.

Жаркое — лучший друг ленивых женщин

Вы знаете, как до смешного легко приготовить жаркое? Шутки в сторону. Время подготовки составляет около 20 минут, включая овощи, а затем вам не нужно ничего делать в течение следующих нескольких часов.Ах-май-зин.

Я чертовски люблю жареные овощи, поэтому, когда я готовлю жаркое (что на самом деле происходит, по крайней мере, один или два раза в неделю), я готовлю много жареных овощей, чтобы мы могли использовать их на ужин или на следующий вечер.

Найдите мясо, которое вы любите готовить (говядина, вероятно, самая твердая, свинина и баранина очень легкие, курица тоже может быстро подсохнуть) и научитесь правильно ее жарить. YouTube и Pinterest помогут вам. Не придумывайте ничего особенного, только самое основное, жареное в духовке.

Вам даже не нужно делать часть с овощами, если вы не хотите, возьмите готовый салат из супермаркета или замороженные овощи для приготовления на пару, и все готово!

 

Положите его в смузи

Увлечение смузи было потрясающим. Я люблю свои смузи, особенно на завтрак, потому что они заставляют меня чувствовать, что я правильно начал день. Хитрость в том, чтобы сохранить их супер здоровыми, заключается в том, чтобы добавить больше овощей, чем фруктов, поэтому я обычно добавляю кучу молодого шпината, капусты и стеблей брокколи.Потом яблоко или ягоды, кокосовая вода и готово.

Наличие хорошего блендера очень помогает. У меня есть Vitamix, который я очень люблю, но я знаю, что он немного дорогой (но он того стоит). Я также использовал гораздо меньшие блендеры, и они тоже работали нормально.

Я также делаю смузи в избытке и пью его в течение дня, что помогает мне снова и снова поддерживать уровень жидкости, заставляет меня чувствовать, что я делаю что-то правильно.

Будьте проще

Pinterest и Instagram усложнили нашу жизнь, клянусь.(Вообще-то я люблю Pinterest и Instagram, но все же). Вместо простой еды мы чувствуем необходимость создавать эти сложные дегустации, достойные достаточного количества лайков и репостов, чтобы подтвердить наше здоровое питание. Но так быть не должно.

Здоровое питание может быть таким простым, если вы позволите. Мясо и овощи. Белок и салат. Что бы ни работало для вас, но будьте проще. Кусок стейка или курицы на гриле готовится 10 минут – макс. Вам не нужно есть целую кучу разных овощей каждую ночь.Просто смешивайте их время от времени.

Мы предпочитаем что-то зеленое и что-то оранжевое. Итак, брокколи и морковь. Или зеленая фасоль и тыква. В некоторые вечера у нас есть только один овощ, и его очень много (брокколи, приготовленная в масле и чесноке – ням!!!). Чем проще ваши блюда, тем больше вероятность, что вы их приготовите, и они по-прежнему будут невероятно приятными.

Здоровое питание не должно быть большой миссией. Это не должно быть суперсложно. И вам не обязательно быть (или нуждаться) поваром.Упростите себе задачу, и у вас будет больше шансов на успех.

Загрузите БЕСПЛАТНЫЕ страницы ежедневного планирования

Введите свои данные ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию трех моих любимых страниц планирования, которыми я пользуюсь каждый день!

Спасибо!

Распечатки для вашего ежедневного планирования уже в пути. Обязательно проверьте папку со спамом, если вы не увидите их в ближайшие несколько минут. х — Кристалл

Как похудеть с минимальными усилиями и временем

Я собираюсь пойти и признаться прямо сейчас: я люблю быть ленивым.Это не пронизывает все аспекты моей жизни, но лень, ну, иногда просто приятно ничего не делать. Я скорее съем сочный бургер с луковыми кольцами, чем запеченного лосося, или посижу в кофейне, потягивая кофе и почитав газету, чем отправлюсь на пробежку. Просто проще достать пачку Oreos на моем кофейном столике, чем приготовить салат. На самом деле, многие вещи, которые вредны для здоровья, делать легче, чем те, которые полезны.

Работа в медицинской журналистике, однако, открыла глаза на важность поддержания своего здоровья и формы.Я не готов в ближайшее время заболеть сердечным заболеванием, диабетом или любым другим хроническим заболеванием. На самом деле, я бы предпочел вообще избегать их. Это, наряду с тем фактом, что я сижу в кресле большую часть дня, вдохновило меня пару месяцев назад начать заниматься спортом и питаться немного здоровее. Но быть вдохновленным и оставаться мотивированным — две разные вещи; последний гораздо сложнее поддерживать. Тем не менее, я тренируюсь здесь несколько раз в неделю. И хотя я не обращала внимания на то, насколько я похудела, это определенно заметно.Как такой ленивый парень, как я, смог заставить себя похудеть? Вот руководство для всех ленивых людей.

Давайте начнем с высокоинтенсивных упражнений

Сидячий образ жизни до смешного прост. Многие из нас уже сидят за своими столами по восемь с лишним часов в день, просто чтобы пойти домой и посмотреть последнюю серию любимого телешоу. И не помогает то, что работа часто истощает нас в течение дня. Но это не оправдание, потому что, несмотря ни на что, есть хороший шанс, что в какой-то момент дня у вас будет 10 минут, чтобы встать на руки и пальцы ног и сделать несколько отжиманий.

С учетом сказанного первым шагом в этом руководстве является начало выполнения программы, основанной на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT). Хорошим примером этого является научная семиминутная тренировка. Используя только стул, стену и собственный вес тела, исследователи, которые разработали его, считают, что он способен помочь нам достичь физической формы. Вы можете ознакомиться с упражнениями на веб-сайте The New York Times , но в основном это 12-шаговая тренировка всего тела, которая чередуется между различными частями тела, давая другим частям время для отдыха между ними.Каждое упражнение должно длиться около 30 секунд с 10-секундными перерывами.

«Не сосредотачивайтесь на чрезмерных кардиотренировках в стиле «крупнейшего неудачника», — Рания Батайне, магистр здравоохранения, автор бестселлера Диета One One One: простая формула 1:1:1 для быстрой и устойчивой потери веса , сказал Medical Daily в электронном письме. «Вам не нужно начинать тренироваться для Железного человека, чтобы стать здоровым».

К упражнению нужно привыкнуть, так как будет трудно поддерживать уровень энергии, с которым вы начали, но эй, вы закончили через семь минут. Семь минут!

Just Get Active

Министерство здравоохранения и социальных служб 2008 г. Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это не так плохо, как кажется. Быстрая ходьба, работа в саду, работа по дому, бальные танцы и езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час — все это квалифицируется как аэробная активность умеренной интенсивности.

Это означает, что наряду с уже более интенсивной программой HIIT вы можете каждый день делать небольшие шаги, чтобы становиться активнее.Если вы живете в городе, ходите пешком на работу или выходите из поезда на остановку или две раньше. Если вы привыкли добираться до продуктового магазина на машине, а до него всего 15 минут ходьбы, то обязательно оставьте ключи от машины дома. Прогулка после ужина тоже помогает. Если вы не любите ходить пешком, купите велосипед, ролики или скейтборд. Играйте в футбол или футбол, или даже в кикбол. Просто займитесь каким-нибудь видом спорта, который вам нравится.

Недавнее исследование показало, что люди, которые играли в футбол два раза в неделю в течение трех месяцев, смогли снизить риск высокого кровяного давления, сбросить несколько фунтов и улучшить общую физическую форму лучше, чем просто здоровое питание и бег трусцой, сообщает Mens Health .Час игры может сжечь до 800 калорий. Между тем, что касается езды на велосипеде, тренер по велоспорту из Великобритании Дэн Беннет сказал журналу, что во время 15-минутной поездки лучше всего чередовать 15 секунд езды на полной скорости и 15 секунд езды на медленной скорости. Через пять минут продолжайте в обычном темпе в течение пяти минут, прежде чем повторить схему.

Как только вы станете активными…

Потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этим процедурам, но есть вероятность, что при усердии вы начнете замечать результаты.То, что вы не могли сделать две недели назад, станет намного проще. Именно в этот момент становится важным заставить себя добиться еще лучших результатов. Батайне рекомендует попытаться достичь 30 минут кардио-тренировок HIIT, будь то на велосипеде, эллиптическом тренажере или беговой дорожке, и еще 30 минут с отягощениями в комбинации с прессом. «Тренировки с отягощениями заставят ваш метаболизм работать дольше, чем просто кардиотренировки», — сказала она.

Труднее всего войти в рутину. Но видеть результаты будет не только приятно, но и послужит дополнительной мотивацией для продолжения.И к этому моменту ваш уровень энергии должен быть выше, чем раньше, что поможет вам достичь цели.

То, что вы едите, тоже имеет значение

Вот где я терплю неудачу при похудении; ленивец во мне говорит: «Если я буду заниматься спортом, то смогу есть все, что захочу». Так что я продолжала есть буррито Chipotle на обед — и все мы знаем, сколько в них калорий — пить пиво несколько раз в неделю и заказывать китайскую еду, когда мне лень готовить. Но теперь, спустя несколько месяцев моей рутины, я начинаю понимать, что мне больше не нужен самый минимум.

Вот одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать питаться здоровее: избавиться от всей нездоровой пищи вокруг вас. В видео на YouTube Марио Томич, основатель ShockingFit.com, отмечает, что природную лень человека можно использовать в своих интересах, если он начнет с покупки правильных продуктов. Исследования показали, что когда нам скучно или мы истощены умственно — то есть ослабляем нашу силу воли — мы склонны к еде. Отправляясь в супермаркет со списком здоровых продуктов и придерживаясь только этих продуктов, вы исключите все продукты, которые вам не следует есть.

Помимо устранения жирной пищи из вашего окружения, поддержание стабильного уровня сахара в крови является ключом как к сохранению траектории потери веса, так и к силе воли для этого. Мозг, как и мышца, устает от нагрузки в течение дня и нуждается в сахаре для восстановления энергии. Люди, которые не завтракают, «вероятнее всего, переедают за обедом и даже в остальное время дня», — сказал Батайне. Это происходит, когда уровень сахара в крови падает по утрам, и, пытаясь сбалансировать его, «мы обычно обращаемся к сахару», что затем заставляет нас «кататься на американских горках».

Батайне говорит, что придерживаясь формулы 1:1:1, состоящей из одного белка, одного углевода и одного жира при каждом приеме пищи и перекусе, вы сможете похудеть. «Купите буррито с курицей или фасолью, откажитесь от риса и выберите сыр или гуакамоле в качестве жира», — сказала она, отметив, что большее количество белка (в фасоли и курице) не всегда означает потерю веса. В дополнение к этому отказ от углеводов во время ужина в пользу бутылки пива или бокала вина вечером является ключом к умеренности.

Важно знать, что все это не дается легко.Но мотивация для достижения этого будет расти внутри вас, чем больше вы будете придерживаться своих целей по снижению веса. Для ленивых людей игра называется «детские шажки».

 

Планирование питания для ленивой девочки из всех нас

Я ненавижу здоровое питание. Я бы отдал свою правую руку, чтобы больше никогда не есть сельдерей. Я поднимаю брови, когда меня спрашивают, не хочу ли я картошки фри (какой глупый вопрос). И, очевидно, да, я хочу сыра на них. Дух.

С годами я заметил, что мое тело немного замедлилось, и мне приходится расплачиваться за эту большую картошку фри.Это не значит, что я не ем картошку фри, это просто означает, что я должен компенсировать это небольшим количеством чистой еды в другие дни и небольшой тренировкой.

Единственное, что я ненавижу больше, чем здоровое питание, это тренировки. Это мой личный бесконечный спор.

Ем ли я то, что хочу, и немного больше тренируюсь, или я предпочитаю меньше тренироваться и питаться более здоровой пищей? Я раскачиваюсь между двумя сторонами маятника.

В некоторые дни я наслаждаюсь своим временем в тренажерном зале (эти дни для меня как национальный праздник), а в другие дни я жажду салата (вздох, что только что произошло?!)

Я стараюсь поддерживать здоровый баланс и с тех пор , Я стал немного экспертом по планам питания для ленивых людей. Я не собираюсь разогревать киноа или делать хумус самостоятельно. Салат в основном бесполезен и даже не говорите мне, что на самом деле содержится в коммерческом йогурте.

Быстрое и простое приготовление пищи должно быть именно таким: быстрым. и. легкий.

О, и если это не вкусно, я возьму комбинированный обед № 4, увеличенный с Dr. Pepper и дополнительной порцией луковых колец.

Так что, если вы такие же ленивые, как и я, тогда попробуйте ButcherBox как самый простой способ получить здоровое мясо для приготовления еды.У них даже есть специальное предложение, поэтому вам не нужно добавлять в тако говядину с инъекциями гормонов… просто говорю!

Планирование питания для ленивых девочек

В моей жизни происходит столько дерьма, что мне не нужно, чтобы моя еда вызывала проблемы. Мне нужно, чтобы моя еда была рядом со мной, когда я в ней нуждаюсь.

Легкий план здорового питания — лучший способ убедиться, что моя пища является надежным источником комфорта, а не занозой в заднице. Есть несколько хитростей, которые сделают планирование еды действительно успешным и сделают его намного проще для ленивых людей.

Выберите день: Для мира здорового питания воскресенье — священный день приготовления пищи.

Для меня воскресенье — священный день Netflix, поэтому я предпочитаю готовить еду в субботу.

Какой бы день вы ни выбрали, выберите один и подготовьтесь к этому дню. Это включает в себя приготовление пищи путем приготовления, нарезки и нарезки кубиками всего, что необходимо.

План на неделю: Вы завтракаете дома? У вас поздняя встреча в среду или обед с друзьями во вторник?

Планируйте свою неделю, чтобы знать, какие приемы пищи вам нужны, а какие нет.Недостаточное планирование превращает меня в дикую собаку, охотящуюся за ближайшей забегаловкой, а чрезмерное планирование приводит к сырым салатам и гнилым помидорам.

Планируйте то, что вам нужно, не больше и не меньше.

Будь проще: Сохраните декадентские обеды и сложные ужины из трех блюд для свежих блюд, готовые блюда должны быть простыми. Их легче приготовить и они вкуснее в хорошо закрытой таре.

Полегче с собой. Если вы похожи на меня (ленивый перфекционист), у вас есть работа.

Но мы все вместе. Позвоните друзьям и вовлеките их. Превратить приготовление еды в вечеринку — отличный способ придерживаться своего плана.

Великие дебаты о диетах: вкус против здоровья

Это сказка стара как мир, бесконечная дискуссия и тема похуже политики. Стоит ли вкус жертвовать своим здоровьем? В пятницу вечером?

Да, абсолютно.

Все дело в том, чтобы давать и брать. Никто не может жить на салате и воздухе, но найти баланс между перееданием и голоданием — это золотой билет к здоровому питанию.

Пицца вкусная и никто меня не переубедит в обратном. Это евангельская истина в моем мире.

Недавно журнал Cosmopolitan Magazines (также известный как Женская Библия) провел исследование того, что пицца на самом деле делает с вашим телом, вот разбивка того, что они обнаружили: ваши центры удовольствия устраивают вечеринку. Затем пищеварительные ферменты начинают расщеплять углеводы до сахара.

Через 10-15 минут сахар попадает в вашу кровь, и вы можете получить немного больше энергии, но вздутие живота может быстро последовать, в зависимости от того, как быстро и сколько вы едите.(Обычно это происходит, когда появляется чувство вины.)

Через 15-20 минут ваше тело начинает приказывать вам прекратить есть, когда уровень лептина повышается из-за повышения уровня глюкозы в ваших клетках. Если вы перестанете есть поздравления, у вас будет сила воли святого. У остальных клетки отказываются от топлива и отправляют его в печень для превращения в жир. Какие? Прошло всего 20 минут, а я уже потолстел. Здорово.

Через 30 минут вы почувствуете себя сытым и заряженным (если только вы полностью не переели и не перешли от сытости в полностью вялое и слегка коматозное состояние.Гормон голода ушел, вы удовлетворены, в то время как сыр и пепперони извергаются в ваш кровоток и увеличивают содержание жира в вашей крови.

Через 45-60 минут ваше кровяное давление может немного подняться, что является проблемой для людей, склонных к тромбообразованию, но большинство из нас должно быть в порядке, и мы больше не думаем о еде. К этому времени вы, вероятно, вернулись к работе или занимаетесь другими делами.

Через 3-4 часа, к тому времени, когда вы снова будете готовы к еде, потому что уровень сахара в крови вернулся к норме, уровень триглицеридов все еще растет, поэтому в этот момент нежирная закуска станет желанным облегчением.

Позже, когда вы ляжете спать, ваш вес не увеличится больше, чем фактический вес пиццы, который в лучшем случае составляет несколько унций. Со временем некоторые из них будут переварены и пройдены (некоторые нет и останутся на месте в качестве дружеского напоминания).

Еда ради вкуса не убьет вас мгновенно, но если у вас уже есть нездоровые привычки или вы топите кусочки пиццы в высококалорийном пиве или газировке, вы усугубляете проблемы, от которых со временем будет сложнее избавиться.

Советы по приготовлению завтрака

Не волнуйтесь, я даже не буду упоминать о зеленых коктейлях, потому что мы все знаем, что пить травку нельзя. На самом деле есть много других вариантов приготовления завтрака, которые не включают пюре из капусты. Валовой.

Фруктовые смузи

Просто приготовьте смузи так, как они должны быть приготовлены (без мороженого), приготовьте готовый пакет фруктов, немного греческого йогурта и нежирного молока. Готово и вкусно, не отрыгивая свеклой весь день.

Яйца

Невероятно-съедобное-яйцо (не говорите мне, что вы не спели джингл в своей голове, потому что я знаю, что вы это сделали). Эти маленькие ребята — отличный способ начать день. Конечно, у большинства из нас нет времени на то, чтобы приготовить очень легкие яйца перед работой, но вы можете приготовить омлеты, фриттаты или пироги с заварным кремом заранее, разделить их на порции и наслаждаться ими на ходу.

Овсянка на ночь

Вообще-то я люблю овсянку, что странно, потому что она напоминает мне горячую кашу, мисс. Ханниган служил ее сиротам, но мне это нравится. Овес на ночь полезен, потому что в нем используется сырой овес, который дольше сохраняет чувство сытости. Лучше всего их можно положить в стеклянную банку, а утром вам понадобится только ложка.

Буррито на завтрак

Если вам удастся найти тортилью с низким содержанием натрия и высоким содержанием клетчатки, вы уже выиграли битву за буррито. Сделайте 4-5 штук в воскресенье и заморозьте, чтобы съесть в течение недели. Всего одна минута в микроволновке, и вкусный горячий завтрак готов.

Кексы

Нет, это не торт, замаскированный под кекс из Starbucks. Полезные маффины, приготовленные дома, — отличный способ насытиться на всю неделю. В традиционных кексах используются рафинированные углеводы, такие как сахар и мука, но в здоровых вариантах используются овес, белок и йогурт.

Easy Lunch Meal Prep

Ненавижу обед. Сейчас середина дня, я голоден, как никогда в жизни не ел, но у меня мало времени. Введите еду на вынос, но затем это приводит к вздутию живота, что приводит к чувству вины, что приводит к Бену и Джерри перед сном.Планы питания для ленивых людей заканчивают этот цикл и дают выполнимые варианты, независимо от того, находитесь ли вы на работе или дома в течение дня.

Салат в стеклянных банках

Хорошо, серьезно, я знаю, что вы видели на Pinterest фотографии идеально выстроенных стеклянных банок, полных красивых ингредиентов для салата. Никто не ожидает, что вы зайдете так далеко, но бросьте несколько овощей в банку и возьмите заправку для салата — отличный способ съесть салат на ходу (и салат остается более хрустящим).

Миски всех видов

Все, что вы можете положить в салат или обертку, вы можете положить в миску.Подумайте о мисках для буррито (рис, фасоль, сыр, сальса) или мисках для тако (мясо, сыр, помидоры, салат, фасоль). Любой тип еды может быть подытожен в вкусной тарелке по вашему выбору.

Запеканка из киноа

Это запеканки, которые можно приготовить сразу (только одну посуду для очистки), а затем разделить их на порции на всю неделю. Киноа богата белком, так что вы насытитесь на весь день

Макароны

Подождите, это только что сказало макароны?

Да, да.

Вы не можете ожидать, что я просто полностью откажусь от макарон с сыром, этого не произойдет. Поднимитесь над вещами в форме Губки Боба и используйте цельнозерновые макароны, настоящий сыр, добавьте курицу и брокколи и разделите их на контейнеры на неделю. Пожалуйста.

Обертывания

Это, наверное, мой самый обычный обед. Я люблю обертывания, но традиционная тортилья в основном съедает все мои дневные калории и не оставляет мне места для маневра. Наслаждайтесь всеми вашими любимыми обертками в тортилье с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки.

Идеи по планированию ужина

Если в ваши планы ужина вовлечены другие люди, ваши мечты о здоровом питании становятся еще труднее. Может показаться невозможным приготовить блюдо для вашего парня/мужа и/или детей, которым все могли бы наслаждаться, не набирая калорий. Увы, я здесь для вас. Эти идеи пришлись по вкусу даже самым привередливым гостям за ужином.

Лосось

Я люблю готовить лосося на ужин, потому что есть что-то в рыбе, что мне нравится. Добавьте немного овощей и сладкого картофеля, и у вас получится блюдо, достойное пятизвездочного ресторана.

Колбаса и овощи

Мой парень любит мясо и картошку и начинает смеяться, когда я даже пытаюсь подать фарш из индейки, так что это идеальное сочетание. Колбаса является хорошим источником белка, а овощи и рис делают ее полноценной едой.

Фахитас

Кто не любит фахитас? Замените сметану на гуакамоле и замените стейк на нежирную курицу или креветки (какого черта, разоритесь на стейк, это все еще белок).Единственный секрет здорового фахитас — найти лепешку с низким содержанием углеводов.

Сладкие и острые фрикадельки

Вы знаете расфасованные замороженные фрикадельки из продуктового магазина? Они вкусные, и на самом деле полезны для вас. Добавьте немного кисло-сладкого соуса с низким содержанием натрия и подавайте с рисом.

Стейк и овощи

Откажитесь от рибай и отдайте предпочтение филе, откажитесь от картофельного пюре и отдайте предпочтение овощам, и у вас будет легкая еда, которую можно бросить на гриль и наслаждаться без чувства вины.

Это может показаться пугающим для вашего кошелька, но я заказываю мясо в ButcherBox, и в среднем это стоит всего 4-6 долларов за порцию! Я рекомендую проверить их на лучшую цену на 100% говядину травяного откорма, органическую курицу на свободном выгуле, свинину, выращенную без ящиков, и морепродукты, выловленные в дикой природе. Я думаю, что у них тоже есть специальное предложение, последнее, что я проверял!

Закуски для приготовления пищи для занятых женщин

Перекусы — мое любимое занятие, а также лучший способ разрушить план здорового питания. Приготовление закусок мешает мне жить на Doritos (и делает бюджет на продукты намного счастливее).

Авокадо

Я не малыш и не люблю простые кусочки авокадо, но смешайте их с небольшим количеством кинзы, лука, лайма и помидоров, и вы получите полезный густой гуакадо, который вкус потрясающий. Кроме того, выбирайте авокадо, которое все еще твердое (мягкие авокадо вызывают у меня тошноту).

Ореховое масло

Рядом с обычным арахисовым маслом находится секция полки, посвященная «ореховым маслам». Скорее всего, вы прошли мимо этой небольшой секции, сосредоточив внимание на гигантской банке JIF (потому что это то, что выбирают разборчивые мамы), но эта небольшая секция орехового прохода дает вам весь вкус без жира или добавления сахара.

Смузи

Думаю, я был бы очень счастлив, работая в Jamba Juice, я люблю смузи и все, что с ними связано.

Держите под рукой свежие и замороженные фрукты с небольшим количеством замороженного йогурта и миндального молока и смешайте!

Яичные белки

Честно говоря, я все равно ненавижу яичные желтки, потому что знаю, откуда они берутся. К счастью для нас, мы живем в мире, где вам даже не нужно отделять собственный яичный белок, покупать его в картонной упаковке, выливать и наслаждаться дешевым и сытным омлетом.

Пудинг

Хорошо, это требует небольшой подготовки, но оно того стоит. Купите семена чиа оптом, смешайте 2T семян с 2C миндального молока и 1T меда, оставьте в холодильнике на ночь и наслаждайтесь вкусным и полезным пудингом на следующий день. А еще лучше разлить готовый пудинг в отдельные контейнеры, чтобы перекусить на ходу, это намного лучше, чем расфасованные стаканчики для пудинга.

Zoodles

Mac-n-cheese — это жизнь, и я не откажусь от нее, но когда я пытаюсь быть здоровее, я всегда выбираю zoodles (лапша из цуккини).Это один из тех продуктов, которые звучат странно отвратительно, но они восхитительны, и вы можете купить их готовыми, так что их так же легко приготовить, как обычные макароны без углеводов.

Закуски помогают внести разнообразие в ваш день, что облегчает здоровое питание. Если мне становится скучно, я сразу же думаю об Oreos, поэтому, чтобы избежать этой восхитительной ловушки, важно сохранять интерес.

Как избежать выгорания во время приготовления еды

• Поддерживайте интерес, используя доску Pinterest или присоединяйтесь к группе сообщений FB, чтобы получать новые идеи о том, как легко приготовить здоровую пищу, или советы по правильному питанию.
• Не ешьте одно и то же мясо при каждом приеме пищи. Замените его различными видами белка.
• Храните все это вместе, подбирайте блюда для каждого приема пищи, чтобы получить то, что вы жаждете в данный момент.
• Используйте приправы, чтобы изменить вкус, даже если вы едите много курицы: копченая курица, мескитовый перец, лимонный перец, тмин и орегано придают совершенно разные вкусы, чтобы блюдо было интересным.
  

Диета и общение с тетей Флоу

Мы все знаем то время месяца, когда нам хочется шоколада и чипсов, и всем лучше заткнуться. Во время менструации ваши гормоны требуют этих продуктов, потому что они заставляют вас чувствовать себя лучше. Поскольку уровень эстрогена и прогестерона падает, мы чувствуем себя уставшими и напряженными и ищем утешительную пищу, которая дает нам опиоиды и делает нас счастливыми (спасибо Hershey’s). Ожидайте этого, мы все знаем, что это произойдет, поэтому будьте готовы, когда это произойдет.

Избавьтесь от полгаллона Rocky Road и коробки Reese’s Peanut Butter Cups и заполните кладовую небольшими порциями шоколада (темный лучше), или клубника или малина в шоколаде дадут вам немного фруктов с ваша комфортная еда.

Сочетание упражнений с планированием питания

Да, это отстой, но именно так вы сможете извлечь из этого максимум пользы. Похудей быстрее и вернись к тому, чтобы есть столько пиццы, сколько душа пожелает… Только для того, чтобы начать этот процесс заново через два месяца, когда ты поймешь, что не можешь есть пиццу все время. (Извините, не убивайте меня)

Всегда начинайте медленно, если вы новичок в упражнениях, не прыгайте сразу в кроссфит. Во-первых, вы можете умереть. Во-вторых, вы будете ненавидеть каждую секунду. Давайте будем честными, это называется ленивое приготовление еды, поэтому мы чертовски хорошо знаем, что вы не занимаетесь прыжками на ящик.Начните с ходьбы или бега. Это легко сделать, не требуется много модного оборудования, и вы можете делать это где угодно. Медленное начало, очевидно, означает, что для достижения цели может потребоваться немного больше времени, но это легче для вашего тела и все же полезно для вашего здоровья.

Как только вы почувствуете, что можете сделать больше, сделайте это. Испытай себя. Выберите план тренировок. На Pinterest их тысячи. Мой личный фаворит — Yoga Challenge. Он сочетает в себе силу и растяжку для того стройного тела, на которое я надеюсь!

Следите за своим прогрессом, B!

Это не весело, если ты не можешь оглянуться назад и быть впечатленным собой.Кроме того, подумайте о сообщениях о трансформации во вторник. Ваше будущее с благодарностью. Ведите календарь тренировок и записывайте прогресс — я имею в виду фотографии прогресса.

Говоря о фотографиях прогресса, подписывайтесь на других вдохновенных людей в Insta. Нет ничего более мотивирующего, чем когда вы сидите на диване, бездумно просматривая социальные сети, и видите, как кто-то отрывается от своей задницы, чтобы мотивировать вас сделать то же самое.

Вот список моих любимых вещей:

@ashybines
@katyhearnfit
@molsinspire

Горячая спортивная одежда действительно помогает мне найти больше мотивации для тренировок.Я готова на все, лишь бы получить новый наряд. Да, я понимаю, что они дорогие, но вы всегда можете найти предложения онлайн или с помощью купонного приложения. Я использую Coupon Sherpa и RetailMeNot неукоснительно. На самом деле, вчера я пошел в магазин спортивных товаров Дика (хе-хе) и купил два спортивных бюстгальтера со скидкой 50%. Счет!

В конце концов, просто заставьте это работать на вас

А если вы этого не чувствуете? НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО.