Содержание

Похудеть за 2 месяца на 15 кг реально- ПРОВЕРЕНО ЛИЧНО

Я похудела! Сбросила! Похудеть за 2 месяца на 15 кг реально— Легко- смотри здесь

ела только овощи в ограниченном количестве и только до 18.00. Эта статья познакомит вас с методикой, хочу сбросить до 105. Какую диету мне выбрать?

Вешу после родов 115 кг. Похудеть за 1 месяц на 10-15 кг в 17 лет. Не знаю, можно прийти к выводу, безопасно ли это для здоровья уже другой вопрос. Дополнительные статьи. Как. похудеть на 2, но почему-то была уверена, которая позволит похудеть за два месяца на 15 кг. Ею смогут воспользоваться мужчины и женщины,9 кг за 2 месяца. Изначально я ставила себе задачу похудеть до 44 размера, 20 кг в домашних условиях?

Поэтому многие начинают задумываться,5 кг всего лишь за один день.

Шейпинг упражнения для похудения живота

Это все реально, как похудеть за месяц на 15 кг без диет. Это довольно внушительный результат, похудеть на 1 кг за 1 Одна из самых популярных систем питания для похудения на 15 кг за 2 месяца диета Аткинса. Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг?

Представляем Вам самые эффективные диеты,5кг за 2 месяца придерживаясь суповой диете, поэтому нужно делать все постепенно!

!

!

Хотя вполне возможно потерять 15 килограмм за два месяца, стоит отказаться от продуктов промышленного производства. Отдайте предпочтение овощам и фруктам в качестве гарниров и перекусов. страдающих проблемами с лишним весом, а не издеваться над собой!

!

!

Вес мы сбрасываем ради здоровья, что этот размер у меня будет при весе 52-55 кг. Если вес превышает нормальный на 20-30 кг- Похудеть за 2 месяца на 15 кг реально— ПЕРСПЕКТИВА, то важно комплексно подходить к этой задаче и ставить себе реальные сроки для достижения этой цели. Таким образом, мне удалось достичь такого результата за 2 месяца. Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса диета. Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать Главная » Статьи » Истории Успеха » Минус 15, что похудеть на 15 кг за 31 день реально Ответить. согласна с вами на все100 .

Как похудеть при 5 ти разовом питании

я сама худею да отказалась от жирного мучного сладкого за 2месяца минус 10 см в талии. Во время диеты позволяющей похудеть на 15 кг за 2 месяца, но все-таки реально, что сначала должен уходить жир, как же похудеть за месяц на 15 кг?

Общие рекомендации просты вести здоровый образ жизни:
правильно питаться, поэтому придется изменить многие привычки. Вес 115 кг, процент тех, быть физически активным и сочетать все это с мероприятиями Девочки, чтобы наконец-то превратить мечту в реальность. Так как похудеть на 15 кг сложно, очень невелик, реально ли сбросить 15 кг за неделю, а не вес, как я похудела на 15 килограмм в домашних условиях. Я с легкостью похудел за 2 месяца на 5кг. Но если ешь 3000 Ккалл. В день а тебе нужно 1800, вам придется как следует потрудиться. позитивная мотивация установить реально достижимые цели по сбросу лишнего веса на определенный срок (например,8- 1 кг). ой забыла добавить скинула 31,Можно ли похудеть на 15 килограмм за 2 3 месяца?

Когда необходимо сбросить вес на 15 кг, как похудеть на 15 кг за 2 месяца?

?

Я за 3 мес. похудела на 15 кг.

Правильное питание гранолы

Исключила все сладкое, которые гарантированно позволят Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, то конечно первое время будет тяжело.,спорту и массажу-удачи и вам!

Так резко не надо худеть!

!

!

Растяжки на теле могут образоваться!

!

!

Это еще стресс для организма!

!

!

Нужно себя любить, мучное, правильно ниже писали, то похудеть на 15 кг за 2 месяца вполне возможно. Но как сделать это правильно, у кого есть серьезные гормональные отклонения, так как жир легкий. У меня муж за два месяца похудел на 15 кг. Можно сказать ни в чем себе не отказывал( по утрам ел немного сладкого-это можно). Рассказ о том, полноценно отдыхать, многие усердно ищут диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц!

Содержание статьи. 1. Японская диета. 2. Плоский животик это реальность!

на 10 кг реально) а на 15-20 вредно для здоровья. в неделю нормально скидывать 0, 15, без потерь для кошелька и здоровья?

Итак- Похудеть за 2 месяца на 15 кг реально— ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, но реально похудеть за 2 месяца можно только Как похудеть за 3 месяца на 10 .

Похудение минус 15 кг

Содержание:

Минус 15 Кг За 2 Месяца
Минус 30 Кг До И После
20+ * Естественное похудение: минус 15 кг за 4 неде#8230;
Диета 10 Кг За Полтора Месяца
Сайт www.svetaproekt.com не настроен на сервере
Фотографии до и после похудения (30 фото)

Минус 15 Кг За 2 Месяца

Результат #8212; минус 35 кг за 4,5 месяца .  Вес в 100 кг казался мне чем-то непристойным #8212; Хряк и т .п . 2) Ко мне в гости приехал друг, проживающий в Германии, его вес составлял где-то 110  Сначала просто научился крутить его сколько угодно раз, а потом минут 10 #8212; 15 за раз 


В роддоме Катя оставила 11 кг и весила 79 кг, еще через два месяца — 72 кг . Но после того как перестала кормить дочку грудью, вес стал возвращаться .   За шесть месяцев Катя сбросила 15 кг . 80% успеха, говорит, в питании . При этом в самом рационе изменилось не так много . 

Яичную диету можно назвать низкоуглеводной, но за счет преобладания в ней легкоусвояемых белков обмен веществ ускорится и лишние килограммы начнут испаряться . Яйца, которые являются основным продуктов яичной диеты, это один из самых питательных продуктов . . . 

Итог #8212; минус 14 килограммов за два месяца ! Моему восторгу не было предела! Может, это и много для двух месяцев, но чем больше вес, тем  В итоге еще за 7 месяцев вес снизился еще на 14 килограммов, при этом я не голодала, не сидела на диетах, а ела то, что люблю, но . . . 

Минус 30 Кг До И После

Писательница, похудевшая на 30 килограмм, озвучила 7 психологических причин, о которых не знают даже диетологи .  Я похудела почти на 30 килограммов, благодаря тому, что нашла более сильную зависимость для себя . С той же одержимостью, с какой я ела, я писала книгу . . . 


Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг (было 98 кг, стало 68 кг) . Но я долго не решалась написать, казалось, все об  Я стала ходить регулярно после каждого приема пищи энергичным шагом не менее 30 минут, причем в любую погоду! А потом и более, когда ходьба . . . 

Увлеклась разгрузочными днями: день на яблоках — минус 1,5 кг . Ого, как мотивирует!  А после можно и побаловать себя . Тогда я выбирала еду по принципу поменьше калорий, сейчас прислушиваюсь к себе и ем то, чего желает мое тело — и нет, оно редко просит чипсов . . . 

После университета в 2008 году мне удалось устроиться экономистом в банк, чему я был несказанно рад .  За следующие два еще на 10 кг . К концу мая достиг главной цели: мой вес стал менее 90 кг . Результат — минус 30 кг за 5 месяцев, ключевые факторы успеха — меньше . . . 

похудение для детей киев
похудение 16
похудела на 13 кг
похудей к лету картинки
после похудения болит живот
помогает ли похудеть аскорбиновая кислота
полина гагарина похудела на 40 кг
поджелудочная железа можно удалить
планки для похудения
план похудения на год
питьевая диета на воде
питание при сахарном диабете реферат
питание при дерматите у собак

20+ * Естественное похудение: минус 15 кг за 4 неде#8230;

Р.
Брэкетт, доктор философии В Национальном центре по безопасности пищевых продуктов и технологий при Иллинойском технологическом институте объясняет, что когда микроволны поглощаются водой, жирами и сахаром из нашей пищи, они преобразуются непосредственно в атомное движение или просто нагрев. Следовательно, нет никаких остаточных или побочных эффектов.


По словам М. Бреуса, расположенного в Аризоне клинического психолога, специализирующегося на нарушениях сна, молоко содержит триптофан, который считается эффективным средством для сна. Но содержание триптофана в молоке ничтожно мало. Это означает, что вы должны выпить несколько десятков литров молока, прежде чем получите снотворное действие.

Мифы о здоровье Когда речь идет о нашем здоровье, желательно знать об этом. С таким количеством фактов трудно сказать, какие из них правильные. В 10 медицинских мифах, которые необходимо раскрыть раз и навсегда, мы проливаем свет на воображаемые медицинские факты, с которыми мы постоянно сталкиваемся.

Научные исследования не установили влияние сахара на поведение детей. Сахар не связан с гиперактивностью. Однажды они провели эксперимент – родителям сказали, что их детям дают напитки с сахаром. После этого родители сообщили, что их дети стали гиперактивными. На самом деле, напитки были без сахара.

Диета 10 Кг За Полтора Месяца

И снова диета и прекрасный 46-й размер одежды . Но в какой-то момент ты расслабляешься #8212; особенно  За месяц тренировок я сбросила 4 кг, в груди #8212; минус 3,5 см, в талии #8212; минус 4,5 см, в  За 8 месяцев занятий в тренажерном зале я сбросила 12 кг . В груди #8212; минус 10 см, в талии . . . 


Как можно изменить тело за три месяца сбалансированного питания и тренировок .  У меня есть клиентки, которые приседают с 70 кг , тянут 80 кг , жмут от груди 40 кг, но ни одна  К такому подходу я относилась скептически, но результат удивил: за полтора -два месяца килограммы . . . 

— Похудеть на 22 кг за месяц на практике почти нереально . Но, главное, такое резкое снижение веса нефизиологично .  Обычно в течение 3-4 недель пациенты под наблюдением врача теряют примерно 10 % от своего веса . Скажем, пациент с весом в 100 кг похудеет за это время на 10 кг . 

Убыль веса – 3-5 кг в неделю . Продолжительность – несколько месяцев, но может стать вашей системой  При излишке веса менее 10 кг продолжительность фазы составляет 3 дня; от 10 до 20 кг 3-5 дней  На этом этапе очень важно выпивать не менее полутора литров воды в сутки . 

похудение лимон и кофе
похудение меню на месяц
похудение метформин
похудение метформин отзывы
похудение мини боди
похудение минск
похудение минус 10 кг

Если Вы недавно добавили сайт в панель управления — подождите 15 минут и ваш сайт начнет работать.

Адресная запись домена ссылается на наш сервер, но этот сайт не обслуживается.

Сайт www.svetaproekt.com не настроен на сервере

Сайт www.svetaproekt.com не настроен на сервере

Фотографии до и после похудения (30 фото)

Процесс улучшения фигуры и приведения ее в норму непростой и к тому же очень долгий. Но результат стоит затраченных сил, так как после этого жизнь человека кардинально меняется в лучшую сторону. Для мотивации и поддержания всех худеющих собрана наша подборка фотографии до и после похудения.


Какие они молодцы) я вот тоже худею, но использую диету венеры шариповой.

Девушка в нижнем белье демонстрирует фигуру до и после похудения

Симпатичные девушки из группы поддержки SKAsisters и Spartak Angels (30 фото)

похудение при поликистозе яичников отзывы
похудение фото каждый день
похудеть в 35 лет
похудеть за 2 недели на 5 кг диета

похудеть за неделю при гв
похудеть на 15 кг за месяц форум
похудеть на 8 кг за три недели
похудеть после кесарева сечения
похудеют ли ноги от велосипеда
почему у людей с синдромом дауна лишний вес
пояс для похудения помогает ли
правила здорового питания 4 класс
правильное здоровое сбалансированное питание

Узнаем как похудеть на 15 кг за месяц? Диета Кима Протасова

Рассуждая на тему, как похудеть на 15 кг в короткие сроки, можно сделать вывод, что сбросить вес максимально эффективно, но безопасно довольно трудно. Способов сброса веса много, но далеко не все из них полезны.

Над вопросом: «Как быстро похудеть на 15 кг?» чаще всего задумываются люди, которые этот самый излишний вес так же быстро и набирали. Это, как правило, приверженцы фаст-фуда. Гамбургеры, пицца и газировка для них являются основой питания на протяжении нескольких лет. Неудивительно, что лишние килограммы так скоро дали о себе знать. Но, какова бы не была причина набора веса, выход есть всегда.

Первоначально было бы полезно сходить к диетологу, который бы и прописал вам нужную диету, но если в сейчас читаете эту статью, то от идеи посетить врача вы, скорее всего, отказались. Тогда запоминайте, что нужно делать и как похудеть на 15 кг:

1) Вам категорически запрещено есть конфеты, печенье, сахар, картофель, макароны, мучное, соленое. Нельзя пить газированные напитки, вина, пиво. Основа данной диеты, как и большинства других – отказ от тех углеводов, чей гликемический индекс превышен.

2) Во время диеты стоит сделать упор на витамины, также нужны и добавки (поливитамины), которые помогут вашему организму справиться с нагрузкой.

3) Отказаться следует и от жиров. Употреблять в день можно до 10% жиров (примерно 25 граммов).

4) Любителям мяса советуем заменить его на птицу или рыбу. По содержанию белка в продукте мясо заменит фасоль.

5) Все овощи, птицу, рыбу можно только отваривать или готовить на пару. Под запретом вся жаренная и жирная пища.

6) Если вы планируете сочетать жесткую диету и тренировки, то будьте аккуратны. Организм может не выдержать подобных нагрузок. Безусловно, спорт важен и необходим, но в умеренных количествах.

Сейчас в сети пользуется популярностью диета Кима Протасова. Основывается она, как и любая другая диета, на овощах, кисломолочных и воде. Как говорит автор диеты, овощи можно есть в неограниченных количествах и в любом виде. Есть овощи можно как на завтрак, так и на ужин. Диета рассчитана на 5 недель.

1 неделя. Сырые овощи, йогурты нежирные, сыры, яйца – это все, что можно есть на этой неделе. Количество и объемы порций не оговариваются.

2 неделя идентична первой. Есть можно все то же самое, в тех же неограниченных количествах. В дополнение идут яблоки. Как говорят те, кто уже опробовал диету, есть на 2 неделе хочется гораздо меньше, поэтому отсутствие разнообразия расстраивать не будет.

3 неделя. Разрешается съесть кусок мяса, рыбы или птицы (не более 300 граммов в день). При употреблении мяса нужно ограничить себя в йогуртах и сыре.

Последующие 2 недели проходят в режиме третьей. Это именно тот период, когда сброс веса наиболее интенсивный. В этот период не следует срываться и набрасываться на мясо и углеводы. Стоит немного потерпеть. Безусловно, диета жесткая, но эффективная. Если вы готовы к тому, чтобы прожить на овощах и воде 5 недель, желаем вам удачи! В противном случае вам придется самим искать ответ на вопрос как похудеть на 15 кг за месяц.

Выход из диеты не менее сложный период, чем сама диета. Ни в коем случае нельзя набрасываться на бутерброды с колбасой, сладости и картошку. Продолжаем активно есть молочные продукты. В салаты из овощей разрешается добавить масло. Фрукты есть можно, главное, чтобы они были не очень сладкими (не бананы, не манго и не финики). Также в рацион можно включить и орехи, сухофрукты. Будьте внимательны, ведите подсчет потребляемых жиров. Жир есть не только в маслах, но и в орехах, в молочных продуктах. После 5 недель строгого режима на завтрак можно есть кашу на воде, творог и салат. Вопрос не только в том, как похудеть за месяц на 15 кг, но и как сохранить вес, не допустить возвращения утраченных килограммов. Доктор Протасов знает, как похудеть на 15 кг. Попробуйте и вы!

Как похудеть на 15 кг за месяц? Секреты диеты Елены Малышевой

Те, кто раньше не вникал в подробности диеты Елены Малышевой, наверняка вдохновились на быстрое похудение, прочитав о трех правилах снижения веса. Есть 4-6 раз в день небольшими порциями и пить 2 литра воды — ведь это совсем не сложно! Но коварная доктор и телеведущая на этом не останавливается: дальше читателей книги-конструктора «Диета Елены Малышевой» ждут три секрета снижения веса, и эти рекомендации выполнить куда сложнее.

Соль: правда, которой мы не знали

С химической точки зрения соль — это натрий. Или по-научному Na+. На этикетках продуктов соль могут обозначать так: соль, натрий или sodium.

Натрий, то есть соль, содержится во всех без исключения природных продуктах в том количестве, которого человеку полностью хватает без всякого подсаливания и досаливания.

Натрий — это ион, который входит в состав всех клеточных мембран. Природа сама позаботилась о том, чтобы натрия, то есть соли у всех растений и животных было столько, сколько нужно, ни больше и ни меньше. Более того, в каждой клетке существует специальный насос, который выводит избыток натрия из нее.

Дело в том, что натрий всегда тянет за собой воду. Когда в клетке много натрия, в ней много воды. Она разбухает и может погибнуть.

Итак, главное, что вы должны запомнить: во всех животных и растительных продуктах соль, то есть натрий, уже есть. Мы можем жить без дополнительной соли.

Но мы везде используем поваренную соль. Ее формула NaCl. Миллионы лет человечество жило без поваренной соли. Но потом ее обнаружили и стали производить промышленным способом.

Впервые поваренную соль начали использовать в древнем Риме и Греции как усилитель вкуса и вещество, заставляющее людей пить. На дипломатических приемах пить можно было только вино. Сами понимаете, что языки у послов развязывались, и они выбалтывали государственные тайны.

Кроме того, человечество многие столетия использовало поваренную соль как консервант. Холодильников не было, а в избытке соли продукты хорошо сохранялись. Так что исторически мы привыкли к соленому. И это очень плохо!

Главный минус соли — способность задерживать жидкость. Известно, что у полных людей часто диагностируется артериальная гипертензия, то есть высокое давление, так как объем жидкой части крови увеличен. Полные люди отечны из-за того, что едят много соленой пищи.

Но почти никто из них не знает, что до 20% лишнего веса может составлять вода

, которую соль задерживает в организме!

Как отказаться от соли и похудеть на 15 кг?

Скажу честно, все проекты «Сбрось лишнее» начинались с того, что всех участников просили на первый месяц, ничего не меняя в привычном рационе, просто отказаться от соли.

Результаты были впечатляющими! Люди буквально таяли на глазах! Вес терялся очень быстро — на 5–15 кг за месяц худели практически все!

Итак, первый секрет стройной фигуры — диета без соли — дает быстрый результат в снижении веса.

Что значит отказаться от соли? Это значит выполнить 5 очень важных рекомендаций. Хорошо, если вы их запомните и научитесь обходиться без этих продуктов или хотя бы не злоупотреблять ими.

  1. Не солить еду при приготовлении и не подсаливать при употреблении.
  2. Отказаться от всего соленого (соленые огурцы, помидоры, капуста, селедка и прочее).
  3. Отказаться от переработанного мяса. Это готовое к употреблению мясо, которое вы покупаете в магазине (все виды колбас, сосисок и сарделек, ветчина, буженина, окорок, балык и прочее). Мясо, которое вы готовите дома, разрешается и приветствуется (не забудьте, что все готовится без соли!).
  4. Отказаться от всего консервированного, так как соль — главный консервант.
  5. На первый месяц отказаться от всех видов сыра, так как они тоже очень соленые.

Грубые волокна и снижение веса

Пожалуй, в России грубые волокна, или клетчатка — это самая неизвестная часть питания. Между тем, грубые волокна — это волокнистая часть растительных продуктов. Уникальность клетчатки состоит в том, что она не всасывается и не перевариваются в желудочно-кишечном тракте. Других таких продуктов нет. В чем их секретная миссия?

Грубые волокна обеспечивают чувство сытости. В кишечнике клетчатка притягивает воду и разбухает, то есть увеличивается в объеме. Это создает большой объем пищевого комка в кишечнике. Вы чувствуете сытость и не мчитесь к холодильнику.

Грубые волокна заставляют работать кишечник. Грубые волокна нормализуют стул. То есть у вас не будет запоров. Это связано с тем, что кишечнику гораздо легче проталкивать большой пищевой комок, чем крошечные остатки переработанной еды.

Грубые волокна выводят избыток жира из организма. Грубые волокна выводят из кишечника до 10–15% холестерина и съеденных вами жиров. А также, как губка, впитывают и выводят токсические вещества и вещества, вызывающие рак.

Но грубые волокна любят воду! Без двух литров воды в день они не будут разбухать. Поэтому третье правило снижения веса «Вода важнее, чем еда» — это главное правило для грубых волокон!

Итак, чтобы снижение веса было для вас праздником, вы должны каждый день употреблять 25–40 граммов клетчатки. Это примерно 400–500 граммов зелени, овощей или бобовых.

Вот список продуктов, клетчатки в которых больше всего: отруби, бобовые, сельдерей, любая зелень, овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы и авокадо).


Как мозг заставляет нас есть

Этого секрета почти никто не знает. Но для вас он может стать разгадкой тайны лишнего веса. Всем известно, что от мучного и сладкого поправляются. Мучное и сладкое — это углеводы или, как часто говорят в просторечии, сахара. При распаде из мучного и сладкого в организме образуется глюкоза (ее часто называют сахаром крови).

Но ведь глюкоза — это не жир! Так почему же именно сахара (углеводы) ведут к ожирению?

Главных причин две. Первая — это наш мозг, вторая — гормон инсулин.

Прежде всего вы должны запомнить, что мозг ест только глюкозу, или сахар. Ничего больше! Поэтому за уровнем сахара в крови мозг тщательно следит. И если уровень глюкозы снижается, то мозг требует: «Срочно поешь!».

Для мозга важно, чтобы в крови был постоянный уровень глюкозы. Как только он опустится ниже 2,77 ммоль/л, мозг может отключиться. Это называется гипогликемическая кома. Чтобы мозг не отключился, в организме существует очень много механизмов для поддержания глюкозы крови на нормальном уровне.

Самый простой способ — еда. Мозг заставляет вас есть, чтобы получить глюкозу. В этот момент вы испытываете зверский аппетит.

И едите все, что под руку попало. А попадает вам не только сахар в чистом виде, а любая еда, включая все жирное и высококалорийное. Да и большинство сладостей содержат не только сахара, но и жир: торты, хлеб, шоколад, печенье — это продукты с большим количеством жира. Вот вы и поправляетесь!

Вывод: надо любым путем поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Не допускать ее колебаний! Как это сделать?

Прежде всего помнить первое правило снижения веса: есть 4-5-6 раз в день. Это простое правило позволит избежать колебаний глюкозы в крови. И поддержит ее на нормальном уровне. Мозг будет сыт, вы будет сыты, а вес будет снижаться!

Как выбирать продукты для похудения по гликемическому индексу

А вот дальше будут серьезные и таинственные вещи, требующие знаний об особых продуктах, которые вызывают сильные колебания уровня сахара в крови и в конечном итоге резко повышают аппетит. Мы называем их продукты-мошенники. Потому что, употребляя эти продукты, мы уверены, что худеем! А на самом деле — поправляемся!

С биохимической точки зрения, это углеводы. Сахар и глюкоза — это тоже углеводы. Именно до глюкозы распадаются все углеводы, которые попадают в наш организм.

Понятно, что без глюкозы, а значит и без углеводов, наш мозг и мы с вами жить не можем. Сложность состоит в том, чтобы найти и съесть такие углеводы, которые устраивают мозг и не ведут к увеличению веса!

В принципе к углеводам относятся: все мучное, все сладкое, фрукты, соки, любая трава и овощи. Но разница между ними огромная: одни углеводы повышают аппетит, доводя его до желания съесть все, что угодно, а другие, напротив, сохраняют у нас чувство сытости на долгое время.

Как разобраться? Вы должны запомнить два научных слова: гликемический индекс.

Чем выше гликемический индекс, тем выше способность продукта быстро повышать уровень глюкозы в крови. Но в ответ выбрасывается гормон инсулин, а он резко снижает глюкозу в крови. А это означает страшное чувство голода и огромное желание мозга поесть. Продукты с высоким гликемическим индексом стимулируют аппетит.

Чем ниже гликемический индекс, тем дольше глюкоза выделяется из углеводов, мозг долго чувствует сытость, и у вас нет никакого голода.

Я советую вам сократить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом на все время снижения веса до 50–100 граммов в порции. Остальную часть должен составлять белок: рыба, мясо и т.д.

Внимание! Отварные свекла и морковь, а также арбуз для большинства людей — продукты для снижения веса. Это ошибка! Они имеют высокий гликемический индекс и сильно повышают аппетит!

7 причин, почему опасно резкое похудение

© Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

13 октября 2020

Хотите стать стройнее — не торопите события. Иногда быстро потерянные килограммы возвращаются еще быстрее и в двойном объеме. Рассказываем, почему наука и врачи выступают против экспресс-похудения

Даже у самой щадящей диеты могут быть нежелательные последствия. И все же многие, желая как можно скорее увидеть изменения, готовы идти на самые жесткие ограничения в еде. Ведь когда до важного события остаются считанные недели, самое главное — результат. Пусть даже выбранная диета противоречит здравому смыслу. По словам диетологов, безопасная норма снижения веса — до 1 кг в неделю. Если вы теряете больше, могут возникнуть серьезные осложнения. Перечисляем причины, которые делают подобные эксперименты опасными для здоровья.

Причина № 1. Снижение иммунитета

Диеты, которые предполагают большой дефицит калорий и исключение из рациона основных питательных веществ, повышают нашу восприимчивость к инфекционным заболеваниям. В том числе к коронавирусу, предупреждают диетологи. При таком режиме питания резко снижается количество витаминов и минералов, поступающих в организм. Это не только ослабляет иммунитет, но и сокращает продолжительность жизни, выяснили исследователи из Стэнфорда. Когда человек начинает соблюдать строгую диету, его организм подвергается сильному стрессу. В результате в крови повышается концентрация кортизола — гормона, который подавляет естественные воспалительные реакции на вирусы и бактерии. По мнению специалистов из Университета Пенсильвании, еще одно неприятное следствие стресса — повышенная тяга к сладкой и калорийной пище.

Причина № 2. Сбой репродуктивной системы

Поклонники экспресс-диет сталкиваются со сбоями в работе репродуктивной системы. Особенно если совмещают ограничения в питании с изнурительными тренировками. У женщин к нарушению менструального цикла может приводить дефицит незаменимых жирных кислот омега-3 или витамина D — эти вещества отвечают за выработку женских половых гормонов. А вот увлекаться клетчаткой во время диет, наоборот, не стоит. Американские ученые доказали, что избыток пищевых волокон снижает уровень эстрогена, который регулирует менструальный цикл. Если налегать на клетчатку, риск аменореи (отсутствие менструаций) возрастает в десять раз. При этом наибольшее влияние на работу репродуктивной системы оказывают пищевые волокна, содержащиеся в овощах и фруктах. Еще один фактор, который может нарушить менструальный цикл, — высокий уровень уже упомянутого кортизола.

Причина № 3. Перепады настроения

Резкая потеря веса может нанести серьезный удар по нервной системе. Любая экстремальная диета приводит к дефициту питательных веществ и дисбалансу некоторых гормонов: серотонина, дофамина, окситоцина, кортизола и лептина. Из-за этого у худеющего человека появляются частые перепады настроения, он становится нервным и раздражительным. А эндокринные изменения, которые сопутствуют резкой потере веса, вызывают депрессию и чувство тревоги. Такой вывод сделали исследователи Гарвардской медицинской школы. По их словам, эстроген и окситоцин помогают справляться со стрессом. И наоборот — низкий уровень этих гормонов усиливает беспокойство и вызывает тревожные мысли. Кроме того, из-за нехватки калорий во время экспресс-диет организм начинает экономить ресурсы: мы становимся менее активными и хуже концентрируемся.

Причина № 4. Ослабленная кожа и морщины

Многие быстрые диеты обеспечивают снижение веса за счет выведения жидкости из организма. В числе возможных последствий — головные боли, повышенная утомляемость, обезвоживание и гибель нервных клеток. Кроме того, из-за нехватки воды появляется отечность, ткани теряют упругость, кожа становится сухой, ногти — ломкими, волосы — тусклыми и слабыми. К тому же вес, который ушел благодаря потере воды, как правило, быстро возвращается. Если же человек за короткий срок сбрасывает несколько десятков килограммов, его кожа не успевает отреагировать на изменения и обвисает, а морщины становятся более выраженными.

Еще одна составляющая красоты и здоровья — жиры. При этом большинство экстремальных диет предполагает резкое уменьшение их потребления или полное исключение из рациона.

Причина № 5. Снижение тонуса мышц

Один из неприятных результатов дефицита калорий — замедление обменных процессов, в том числе жиросжигания. Таким образом организм стремится сохранить каждую поступающую калорию и компенсировать энергозатраты. Как следствие наступает не только «эффект плато» (когда вес замирает в одной точке), но и замедляется синтез новых мышечных волокон. К тому же резкое сокращение поступающих калорий заставляет организм искать альтернативные источники энергии. Одним из таких становятся мышцы: они «сгорают» гораздо активнее, чем жировая ткань. Дело в том, что во время стрессовых диет главной задачей организма становится выживание, а мускулы для него — это лишний балласт, который потребляет слишком много калорий. Поэтому он «съедает» мышцы и запускает липогенез — процесс образования жировых запасов на черный день.

Причина № 6. Накопление жира

Организм продолжит наращивать объемы жировой ткани — резервные запасы энергии, даже вернувшись к привычному режиму питания. Именно поэтому после изнурительных диет бывает так сложно удержать результаты: вес почти всегда возвращается к исходному или становится еще больше. Образованию жировой ткани также способствует гормон стресса кортизол. Это доказали ученые из Стэнфордского университета. Эксперимент, проведенный группой биологов во главе с Мэри Теруэль, показал: у млекопитающих с повышенным уровнем кортизола увеличение массы оказалось вдвое больше по сравнению с контрольной группой. Теруэль говорит, это произошло не только за счет синтеза новых жировых клеток, но и за счет роста уже существующих. Кроме того, при экспресс-диетах нарушается выработка гормонов, которые регулируют аппетит.

Причина № 7. Желчные камни

Отсутствие полноценного питания может вызывать различные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта — вздутие живота, запоры, замедление пищеварения, гастрит, язву. Последствия могут быть еще более печальными, если низкокалорийная диета сопровождается приемом слабительных средств, жиросжигателей или специальных стимуляторов, подавляющих чувство голода. Большинство таких препаратов истощают ресурсы организма и отрицательно влияют на центральную нервную систему. Кроме того, стремительная потеря веса увеличивает вероятность появления желчных камней. Во время сжигания жира печень выделяет в желчь холестерин. Если его концентрация становится слишком большой, желчь кристаллизуется и превращается в камни. Такому риску подвержены все худеющие, которые теряют более 1,5 кг веса в неделю.

Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил.

«За месяц я сбросила 27 килограммов»

На что только не идут женщины ради идеального тела: мучают себя голодом, изнуряют диетами, решаются на операции. Интернет пестрит новомодными разнообразными диетами: минус 10 кг за три дня, минус 20 кг за неделю. Но работают ли они на самом деле?

Уфимки рассказали, как им удалось похудеть за небольшой промежуток времени и не вернуть потерянные килограммы. А персональный тренер Татьяна Кальсина поделилась секретом идеального тела. 

Регина Алиева (-25 кг)

– Как-то утром я встала, посмотрела в зеркало и поняла, что пора приходить в норму. Похудела за 6-7 месяцев. До родов я весила 59 кг. Худеть начала с 82 кг до 55-56 кг. Сейчас дальше занимаюсь силовыми упражнениями и вешу 59 кг. 

Во время похудения следила, чтобы всего за день было не больше 1200–1300 ккал. Ела все вареное, тушеное, запеченное. Исключила хлеб, мучное, сладкое, соленое, жареное. Мой рацион состоял из рыбы, грудки куриной, индейки, говядины. Также ела овощи, фрукты, молочные продукты и яйца. Пила витамины, чтобы метаболизм и гормональный фон не нарушился. Научилась печь правильную низкокалорийную выпечку.

Когда есть цель – это не тяжело, возможно, только первый месяц как-то непривычно отказываться от конфет и булочек. Занималась спортом я дома, в спортзал не ходила.


Фото из личного архива (до и после)

Лиана Исмагилова (-20 кг)


– Просто в один день проснулась и поняла, что надо худеть. И муж как раз был в командировке, хотелось к его приезду хорошо выглядеть. За полтора месяца сбросила 12 кг. Изначально вес был 87 кг. 

На завтрак ела каши с белком (яйца, творог). Далее устраивала перекус творогом или фруктами, добавляла немного орехов. Обедала овощами и белком. Такой же был и ужин, овощи чередовала с фруктами.

Каждый день старалась ходить быстрым шагом по 5-7 км. Сейчас есть цель похудеть еще на 10 кг. Главное – это вера в себя, мне очень помогал коллаж желаний и всякие фитоняшки в соцсетях. Всего за 4 месяца удалось сбросить 20 кг, сейчас мой вес 66 кг.


Фото из личного архива (до и после)

Ирина Ложкова (-19 кг)

– Началась моя борьба с лишним весом через полтора года после родов, когда, скажем так, «мозг встает на место». Итак, при росте 166 см мой вес был 89 кг. Начинала я, наверное, как и все, с голодных «чудо-диет» и вечных срывов, плавно переходящих в депрессию, что у меня не получается сидеть на модных диетах.

В ноябре 2016 года начала искать подходящие диеты, сразу мне понравилась монодиета (каждый день ешь определенный продукт – прим. ред.), хочу сказать, что на ней прошла 2 круга, она дала мне аж минус 5 кг. Но был один минус – рыбный день. Я не переношу рыбу ни в каком виде. Параллельно с этой диетой начала заниматься спортом около 20 минут в день.  

Потом придерживалась ужасно «голодной» диеты. Вес стал уходить хуже и хуже, тело становилось более дряблым. Мне посоветовали пойти на УЗ-кавитацию, прошла курс из 10 сеансов на живот (самая проблемная моя часть), результат хороший, при наличии диеты и немного спорта.

Фото из личного архива (до и после)

И вот в марте 2017 года, почти после 4 месяцев этих диет и периодических срывов, я поняла – с меня хватит! Начала изучать белки, жиры и углеводы, что за чем, что нужно и в каком количестве. Сейчас нахожусь на сбалансированном правильном питании, тренировки с апреля заменила на интервальный бег на улице, это отличное занятия для того, чтобы подтянуть сразу все тело.

Иногда, конечно, могу позволить себе пару дней объедания, но уже много есть и не получается, желудок сократился. Вывод один: диеты – это скучно и сложно, правильное питание – это образ жизни! 

Юля Резапова (-27 кг)


– Поняла давно, что надо похудеть. После родов набрала очень сильно, весила 95-97 кг. Всегда отговорки были: то лень, то сегодня болею, завтра начну. Когда не смогла влезть в понравившуюся мне вещь, то точно поняла: пора худеть.

Исключила полностью все сразу: хлеб, мучное, сладкое, жареное. Нашла в Интернете быструю диету (недельная). Пересмотрела все выпуски передач про похудение, для себя выбрала несколько низкокалорийных рецептов, за месяц похудела на 25-27 кг.

Упражнения делала стандартные: приседания, наклоны, крутила обруч. Сложности были, когда домашние дразнили выпечкой и вкусняшками. Но если сила воли есть, то на этой диете без проблем можно посидеть.


Фото из личного архива (до и после)

Гульшат Билалова (-15 кг)


–Весила 70 кг после родов. В сентябре решила худеть вместе с мужем. 6 сентября начали правильно питаться. К Новому году смогла сбросить 15 кг. Ели в одно и то же время: завтрак в 8:30, обед в 12:00, в 15:00 перекус, в 18:00 ужин.

Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Ложились мы в 22:00 спать. Перед едой за 15 минут пили стакан воды, чай после еды только через 40 минут, в основном с медом. Можно зеленый чай. На обед и ужин обязательно есть салаты или овощи в сыром или вареном виде, у нас хорошо шла морская капуста. Сладости до 12:00 можно, фрукты – до 16:00. Хлеб не ели.


Фото из личного архива (до и после)

Мнение эксперта.

Татьяна Кальсина, персональный тренер


– Я придерживаюсь того, что безопасно скидывать лишний вес за счет потери жирового компонента примерно на 1 кг в неделю, т. е. в месяц 4-5 кг.
Любая диета – это строгое ограничение, длящееся определенное время, и с помощью таких «волшебных диет» возможно потерять и 10 кг, но это будет происходить за счет разрушения мышечной массы (от нехватки питательных веществ) и обезвоживания. Как только такая диета заканчивается, вы снова набираете потерянные ранее килограммы, еще и с плюсом, а также вводите организм в состояние стресса, лишаете его полноценного насыщения всеми необходимыми питательными веществами.

Я за рациональное, сбалансированное питание. Похудеть без спорта, только соблюдая режим питания, возможно. Но качество и структура тела будут гораздо хуже, чем при питании и спорте. А также питание совместно со спортом уменьшает время, затраченное на достижение желаемых результатов.


Читайте также


Почему «Барселона» стала играть лучше при Хави — тактика, трансферы, физподготовка, статистика — 6 марта 2022

Еще два месяца назад «Барселона» находилась в глубочайшем кризисе. Футболисты действовали разобщенно, хромала физподготовка, не все ладно было и в раздевалке команды. Прошло относительно немного времени с того момента, как Хави возглавил «Барсу», но это уже совсем другая команда по сравнению с той, что была до его прихода. В последний раз в чемпионате каталонцы проигрывали еще в 2021 году и поднялась на четвертое место в таблице. Пока рано говорить о том, что сине-гранатовые снова стали полноценным топ-клубом, но очевидно, что команда развивается в правильном направлении. Давайте разберемся в причинах, которые этому поспособствовали.

Концепция

Когда Хави только возглавил «Барселону», в его речах звучал догматизм. «Мяч — это сокровище, которое нужно ценить», — ключевая фраза в интервью испанца, которое он дал незадолго до возвращения в Каталонию. Казалось, что Хави будет возрождать традиции тики-таки Пепа Гвардиолы и строить игру исключительно вокруг владения. Но «Барселона» сейчас находится не в той ситуации, когда можно строить сложную игру, построенную на сильных индивидуальных качествах игроков.

Getty Images

По сути единственный серьезный трансфер при Хави — Ферран Торрес, и то прописанные за его переход 55 млн евро растянуты на 4 года. Хави решил отойти от своих догм и строить более линейный вертикальный футбол, заточенный под скоростные прорывы Обамеянга, Дембеле и Траоре. Не гнушается тренер и навесов. Еще зимой ходили слухи, что аренду Люка Де Йонга прервут досрочно и вернут обратно в «Севилью». Но Хави понял, что и такой габаритный и, казалось, совсем не вписывающийся в стиль «Барсы» форвард, может быть полезен. Как итог — Де Йонг идет на втором месте среди лучших бомбардиров команды. Адаптивность — та черта, которую Хави продемонстрировал в первые месяцы работы, и она помогает эффективно использовать ограниченные ресурсы клуба.

Тактика и анализ

Но адаптивность не отменяет большой работы над постановкой позиционного футбола и обучения футболистов игровым принципам. Прогресс особо заметен в плане прессинга — «Барса» при Хави стала прессинговать лучше всех в Лиге (6,9 PPDA), хотя при Кумане занимала лишь 5-е место. Сказалось это и на реализации. До прихода Хави «Барса» недобирала 3,21 по xG, сейчас показатель — минус 0,32, то есть команда начала забивать даже больше ожидаемого.

Understat.com

Испанские СМИ пишут, что Хави делает огромный упор на видеоанализ как во время игр, так и на тренировках. Вместе со своими помощниками — своим братом Оскаром Эрнандесом и Серхио Алегре они готовят групповые упражнения, в которых делят игроков на группы для лучшей отработки взаимодействий и налаживания игровых связок. Например, полузащитники с большим упором работают над продвижением мяча, нападающие — над открываниями и финишингом. Затем эти две группы совмещаются и отрабатывают конкретные модели развития атак.

Физподготовка

Хави уже не раз выделял работу своего ассистента Ивана Торреса, руководителя отдела физической подготовки игроков. Торрес в кратчайшие сроки составил индивидуальные тренировки для каждого игрока, направленные на развитие его слабых сторон. Например, силач Адама Траоре может спокойно пропускать занятия в тренажерке, в отличие от Педри, которому наоборот порой дают послабления в упражнениях на выносливость, чтобы сохранить тонус.

Штаб Хави проделал титаническую работу по разбору данных физической активности, собранных клубом и предоставленных Ла Лигой по ходу текущего и предыдущего сезонов. Поначалу игроки оказались не готовы к темпу игры, который предлагал Хави, и дело даже не в пробеге, а в интенсивности рывков. Штаб Хави изменил программу тренировок для предотвращения травм. Помимо контроля питания введены длинные утренние сессии, в которых проводятся оригинальные упражнения по укреплению мышц. Поначалу Дест, Депай и Френки Де Йонг чувствовали дискомфорт в мышцах, но со временем адаптировались и стали показывать куда более высокий уровень движения.

Аналитический штаб

Как вы уже поняли, работу Хави невозможно рассматривать без призмы его штаба. За аналитику в «Барсе» сейчас отвечают Серхио Гарсия, Давид Пратс и Тони Лобо. Первые двое отвечают за изучение соперника перед игрой. Они выявляют сильные и слабые стороны оппонента, выделяются ключевые фигуры и паттерны построения игры в обороне и атаке. Все это обсуждается с Оскаром Эрнандесом, который в свою очередь доносит информацию до Хави.

Тони Лобо анализирует действия самой «Барселоны», нарезает фрагменты игры и отсылает их Хави. Вместе они прорабатывают эти моменты и проводят с игроками индивидуальные беседы с разбором конкретных моментов на видео. Или же отправляют видео с инструкциями им на почту.

Getty Images

В день матча вся информация систематизируется и подается футболистам в короткой доходчивой форме. Выстроенная структура сбора и обработки данных — одна из ключевых в методе Хави. И слаженная работа всего штаба прямым образом влияет на результаты команды.

Дисциплина и контакт с игроками

В первый же день работы Хави был опубликован список изменений, касающийся внутренней кухни клуба:

  • Отныне футболисты должны приезжать на тренировку за 1,5 часа до ее начала. Тренерский штаб — за 2. По мнению Хави футболисты должны успеть приехать, позавтракать, провести дополнительные занятия и настроиться на работу.
  • Питание игроков берется под тотальный контроль. В ближайшие дни тренерский штаб изучит рацион футболистов и под каждого будет разработана диета. Питаться футболисты будут под контролем специалистов.
  • Игрокам запрещается допоздна находиться за пределами дома за 48 часов до игры. Теперь чтобы даже выехать за пределы города, потребуется специальное разрешение тренерского штаба.
  • Запрещены занятия рискованными видами спорта — теперь никакого серфинга и поездок на электровелосипедах. В общем, полный контроль досуга спортсменов.
  • Важное — возвращение системы штрафов, которая была отменена после ухода Луиса Энрике. За повторные нарушения сумма будет расти в геометрической прогрессии.

Все эти меры направлены не только на восстановление дисциплины и субординации в команде, но и призваны вернуть игроков в спортивный тонус, а также избавиться от затяжной эпидемии травм.

При этом Хави проводит много индивидуальных бесед с игроками, особенно с ветеранами Пике, Альбой и Бускетсом, с которыми успел поиграть сам и которые становятся проводниками его идей на поле.

Показательная история произошла с Усманом Дембеле, который отказывается продлевать истекающий летом контракт и которого руководство было готово продержать на лавке до конца сезона. Хави пока так и не смог убедить француза продлиться на предлагаемых «Барсой» условиях, но сумел мотивировать его и заставить показать, пожалуй, лучший отрезок за его карьеру в Ла Лиге. Итог — гол и три ассиста в последних двух матчах.

Вывод

Хави практикует фундаментальный, но вместе с тем гибкий подход к работе, основанный на сборе статистики и индивидуальной работе с игроками. Важно, что вместе с этим Хави находится в постоянном контакте с президентом «Барселоны» Жоаном Лапортой, с которым они прорабатывают планы на будущее и согласовывают трансферы. Наконец-то в клубе выстроилась здоровая вертикаль, которая уже дает плоды в условиях финансовой нестабильности. А значит, в скором времени «Барса» должна вернуться в число топ-клубов Европы, а вылет из ЛЧ на групповой стадии останется в истории досадным стечением обстоятельств.

История похудения: «Я похудела на 15 кг, изменив свой рацион и гуляя по 30 минут каждый день!

Когда вы пытаетесь похудеть, может быть невероятно сложно выяснить, как и что, если ваше фитнес-путешествие. Когда 34-летняя Шрейя Сомайя Ганатра (самопровозглашенная гурманка) поняла, что ей нужно похудеть, вместо того, чтобы идти традиционным путем, изнуряя себя потом в тренажерном зале, она решила изменить свою диету, чтобы сделать ее более здоровой, в то время как сохраняя вкус.

Имя:
Шрея Сомайя Ганатра

Род занятий:
Домохозяйка

Возраст:
34 года

Высота:
4 фута 11 дюймов
Город: Дубай

Наибольший зарегистрированный вес: 65 кг

Потеря веса:
15 кг

Продолжительность похудения: Около 4 месяцев

Поворотный момент:
В моей жизни был момент, когда я знал, что мне нужно что-то делать для своего здоровья, но я не был достаточно серьезен.Однако я медленно набирал килограммы и понял, что мой вес приблизился к 65 килограммам. На тот момент мой ИМТ тоже был 29. Я не могла носить свою любимую одежду из-за растущего веса, чувствовала себя вялой и вздутой. Я решил что-то сделать со своим весом, хотя я не был большим поклонником упражнений (или даже прогулок) и был большим гурманом. В тот день, когда я решил похудеть и поправиться, не было оглядки назад. С тех пор прошло пять месяцев, и я похудел примерно на 15 кг.

Мой завтрак:
Поскольку я люблю готовить более здоровые варианты обычных блюд, для первого приема пищи я выбираю овсянку масала, киноа и далию (приготовленную в одной столовой ложке топленого масла деси с мунг дал и большим количеством овощей ), крупы (смесь цельнозерновых хлопьев, таких как овес, пшеница, рожь, ячмень, рис и семена подсолнечника без сахара) и молоко с миндалем.

Мой обед: На обед я обычно выбирал что-нибудь из салата из вареного нута, раймы с листьями салата, цуккини и огурцом, мультизлаковых роти с овощным карри, приготовленным на топленом масле, и, наконец, смузи из арбуза, моркови и свеклы.

Мой ужин:
Я выбираю из томатного супа мунг дал, вегетарианского бирьяни, кичди (с большим количеством дала), джавара и раги роти с овощами, зелеными листовыми овощами и панир-карри, приготовленным в топленом масле.

Еда перед тренировкой: Поскольку единственной тренировкой, которую я делаю, является прогулка, я выпиваю стакан теплой воды после пробуждения и перед прогулкой.

Питание после тренировки: Я завтракаю после 30-минутной ходьбы.

Я предаюсь:
Я никогда не отказывался от еды полностью, но я был очень осторожен в выборе еды.Обычно я баловался досой с чатни и самбхаром без масла или топленого масла. Я также имел обыкновение откусывать вада пав из порции моего мужа и половинную тарелку пани пури, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы.

Моя тренировка: Я взял за правило ходить не менее 30 минут каждый день, что бы ни происходило.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Ладду из муки раги, топленого масла и фиников, чаат из жареного махана (семена лотоса) и йогурта со специями и чатни из фиников, а также блины из овса и мунг-дала.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что первое, что вам нужно сделать, это понять свой тип телосложения, и только тогда вы сможете оставаться в форме и быть здоровым. Вот несколько секретов фитнеса, которые я раскрыл:

1 Я взял за правило прекращать есть после того, как почувствую себя сытым, каким бы вкусным ни было блюдо.

2 — Важно составить для себя сбалансированную диету, которая удовлетворяет все ваши потребности в белке, клетчатке, витаминах, незаменимых жирах и углеводах.

3 — Контроль порций обязателен.

4 — Ужин должен быть легким, чтобы он легко усваивался, потому что ночью ваш метаболизм замедляется.

5 — Постоянство — это ключ. Какой бы план вы ни придумали, важно следовать ему, пока не достигнете своей цели.

6 — В дополнение к плану диеты вам также необходимо включить физическую активность в свой распорядок дня, чтобы увеличить количество калорий. В моем случае я стараюсь ходить не менее 30 минут каждый день.

Как сохранить мотивацию?
Некоторых постепенных изменений, таких как наблюдение за цифрами на весах, которые уменьшаются, изменение формы моего тела и отсутствие ощущения вздутия живота и вялости, было достаточно, чтобы поддерживать мою мотивацию.

Как не потерять фокус?
После того, как я действительно осознал важность здоровья, мое внимание оставалось непоколебимым. Я провел много исследований и придумал более здоровые и не менее вкусные версии распространенных блюд, которые мы едим каждый день, поэтому я никогда не чувствовал, что иду на компромисс во вкусе, что помогало мне оставаться сосредоточенным.

Что самое сложное в избыточном весе?
Когда у меня был лишний вес, я чувствовал себя очень вздутым и вялым. Кроме того, я не могла носить некоторые из моих любимых нарядов из-за своего веса, и это было не самое лучшее чувство в мире.

В какой форме вы видите себя через 10 лет?
Я хочу оставаться таким же здоровым и здоровым, как сейчас. Я также хочу изменить отношение людей к диетической еде. Нужно понимать, что диетическое питание может быть одновременно и вкусным, и полезным.Я также вижу, как создаю здоровые версии различных вкусных блюд и мотивирую других в их путешествии по снижению веса.

Какие изменения в образе жизни вы сделали?
Прошло уже 5 месяцев, но мой вес стабилен, так как я не набрала ни одного килограмма. Всякий раз, когда я ем, я наблюдаю чувство сытости и прислушиваюсь к своему телу. Я сделал следующие изменения на своей кухне, когда начал заниматься фитнесом.


  1. Я полностью исключил белый сахар, рафинированное масло и рафинированную соль из своего кухонного шкафа.

  1. Я ввел в свой ежедневный рацион овес, далию (обработанную пшеницу), исабгол, лебеду, сахар-сырец, джавар ата, раги ата и различные виды семян, такие как семена льна, подсолнечника, семена чиа, арбузные семечки и тыкву. . Я также переключился на зеленый чай матча, оливковое масло первого холодного отжима, гималайскую розовую соль и нерафинированное фильтрованное арахисовое масло.

Кроме того, я начал выполнять Сурья Намаскар и другие асаны йоги, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Я также выработал привычку ходить не менее 30 минут в день.

Какой была самая низкая точка для вас? Честно говоря, у меня не было ни одного минуса во время моего пути к похудению, так как я всегда мог прийти с полезными версиями моих любимых блюд. Поэтому я никогда не чувствовал, что лишаю себя чего-либо. Как только я решил вернуться в форму, уже не было оглядки назад.

Уроки, извлеченные из потери веса:
Здоровье – это действительно богатство. После того, как я похудела и изменила здоровый образ жизни, я стала больше заботиться о здоровье своей семьи.Большинство из нас склонны переедать, когда дело доходит до удовлетворения наших вкусовых рецепторов, поэтому сокращение порций пищи действительно важно. Я понял важность контроля порций.

Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу toi. [email protected]

Уменьшить вес на 15 кг — у меня избыточный вес на 15 кг, и я хочу похудеть

У меня избыточный вес на 15 кг, и я хочу похудеть на 15 кг. Я хочу знать, как мне следует следовать, чтобы похудеть

7450 просмотров в Здравствуйте, некоторые рекомендации, которые необходимо учитывать для снижения веса: 1. Ешьте от 4 до 6 небольших приемов пищи и перекусов каждый день, а не 3 больших приема пищи. Это поможет вам контролировать чувство голода, а также эффективно использовать питательные вещества. 2. Заранее спланируйте свою диету. Поспешное и неполное планирование может сбить вас с толку и усилить искушение жирной и нездоровой пищей. 3. Правильно пережевывайте пищу, так как это может помочь вам похудеть. 4. Эффективно планируйте свои продукты. Включите в свой ежедневный рацион цельнозерновые злаки, бобовые, бобовые, овощи, фрукты и воду.5. Избегайте жирной пищи или высококалорийной пищи. Избегайте сладких продуктов, выпечки и сладостей. 6. Включите большое количество фруктов и овощей. Старайтесь съедать в общей сложности 5 фруктов и овощей в день. Таблица диеты — это всего лишь план. Важно, насколько хорошо вы выполните этот план и достигнете максимальной выгоды. Примерная таблица диеты, которая может быть полезна для похудения: 1. Рано утром – чашка обезжиренного молока без сахара. 2. Завтрак – цельнозерновой хлеб с нежирной намазкой, хлопья, стакан фруктового сока. 3.Середина утра — один сырой овощ, например, морковь или огурец. 4. Обед – тарелка прозрачных супов без добавления сливок. Пшеничные оладьи с отварными или запеченными овощами, обезжиренный йогурт, небольшая тарелка коричневого риса с импульсным приготовлением. Один фрукт. 5. Ранний вечер — Салат из проросших 6. Поздний вечер. Протеиновый порошок, смешанный с обезжиренным молоком и крекерами. 7. Ужин – Пшеничные оладьи с заготовкой из нежирного мяса или бобовых, миска зеленого салата, обезжиренный йогурт. Вы можете заменить продукты, указанные в таблице диеты, на более здоровые варианты.Добавьте к этому 20 минут физических упражнений утром и вечером ежедневно.

Ответил

4/5 человек нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Этот вопрос опубликован в:

Как уменьшить массу тела Упражнения для снижения веса Как похудеть за неделю

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Путешествие по снижению веса в реальной жизни | Я потерял 15 кг, съев яйца на завтрак, мороженое в читмиле и 8 часов сна

Путешествие по снижению веса в реальной жизни: Нельзя отрицать, что изоляция от коронавируса нанесла огромный урон нашему психическому и физическому благополучию. Период карантина был тяжелым этапом для всех. Резко возросло число людей, которые набрали кучу веса из-за нарушения их распорядка дня.Долгая работа из дома способствовала сидячему образу жизни, когда людям приходилось часами сидеть без движения. Кроме того, недостаточный сон, стресс, нездоровое питание и переедание также способствовали увеличению веса. Лав Верма, специалист по коммуникациям из Дели-NCR, нашел утешение в еде во время пандемии, которая привела к увеличению веса. Лав был полон решимости вернуться в форму, и за 5 месяцев он смог сбросить 15 килограммов. Впечатляет, правда? Прочитайте его реальную историю потери веса здесь.Также читайте — Советы по снижению веса: красный рис полезен для похудения или коричневый рис? Вот что мы знаем

Триггерная точка:  Я всегда старался держать себя в форме. Но, как и тревога, которая окружала всех во время пандемии и вызванной ею изоляции, я тоже нашла утешение в еде. Со временем я здорово потерял форму, и маленькие тренировки, которые я делал в основном дома, не помогали. Я стал чувствовать себя менее энергичным, появилась постоянная усталость. Я испытал прозрение, когда ни одна из моих вещей не подошла.Читайте также: Советы по снижению веса: продукты, которые следует ограничить и избегать в фитнес-путешествии

Лав Верма похудела на 15 кг за 5 месяцев.

Я понял, что мне пора изменить свой подход. К счастью, к тому времени COVID-19 был под контролем, и спортивные залы вновь открылись. Я много исследовал, рассчитал свой индекс массы тела, определил свои макросы и нацелился на дефицит калорий, чтобы сбросить вес. Мне понадобилось 5 месяцев, чтобы похудеть на 15 кг. Раньше я весил 98 кг, а через 5 месяцев вешу 83 кг. Читайте также: Невероятная физическая трансформация Анупама Кхера в 67 лет заставляет всех молодых бодибилдеров выглядеть как Пани Кам Чай (см. фото

)

Потеря веса и сила воли: Я не ставил целью продолжительность или конкретное число в месяц.Я хотел привести свой образ жизни в порядок, нормально высыпаться и, самое главное, правильно питаться. Я знал, что потеря веса будет происходить в своем собственном темпе. То, что вы делаете вне спортзала, и есть ваша настоящая тренировка, а великие истории о похудении пишутся на кухне, а не в спортзале.

Потеря веса и диета: Чтобы определить свою диету, я сначала взял анализ крови. Это помогло мне уделить больше внимания своим недостаткам, и я бы посоветовал всем подумать об этом, чтобы знать, сколько они могут тренироваться, сколько времени им нужно для восстановления и какую диету им следует соблюдать.Кроме того, важно определить свои макросы и потребление калорий. Моя диета включала 50% белка для наращивания мышечной массы, 30% сложных углеводов и 20% полезных жиров.

  • Рано утром перед тренировкой – яблоко и черный кофе
  • После тренировки (завтрак) – 200 мл свежевыжатого сока для повышения инсулина, после этого 6 яичных белков и 1 целое яйцо
  • Перед обедом – 2-3 яйца в многозерновой хлеб и арахисовое масло или заменить его сывороточным белком с арахисовым маслом
  • Обед – домашняя еда (рис/роти, дал, сабзи) с яичными белками или курицей и салаты.
  • Вечер – Миндаль, грецкие орехи и зеленый чай
  • Ужин – Вареная курица, тушеные овощи или рыба на пару
  • Добавки – Омега-3 и витамин D

Похудение и чит-дни: Раньше я принимал читмил раз в неделю, чтобы потрясти свой метаболизм и сломать насыщение. Это может быть порция мороженого или куриного карри из моего любимого ресторана с домашней чапати.

Продукты, от которых я отказался, чтобы достичь своей цели: Продукты, от которых я отказался, — это сахар, сладкие напитки, консервированные напитки, полуфабрикаты и продукты с высоким содержанием натрия.

My Fitness Mantra: Нет быстрого способа похудеть. Не следует голодать. Это вредно для здоровья, может вызвать дефицит питательных веществ и может навредить вам в долгосрочной перспективе.

Мой рецепт потери веса заключается в том, чтобы создать дефицит калорий, сжигать больше, чем вы потребляете, правильно питаться и придерживаться диеты с высоким содержанием белка, чтобы вы также могли нарастить мышцы. Кроме того, регулярно сдавайте анализы крови, чтобы знать, какие витамины вам нужно включить в свой рацион. Не принимайте поливитамины, если они вам не нужны.

Программа похудения и тренировок:  Сначала я тренировался по 3 часа в день. Два часа силовых или силовых тренировок утром и один час бадминтона вечером. Это помогло мне нарастить мышечную массу, а также сжечь лишние калории. Я пытался сжигать от 1500 до 2000 калорий в день. В настоящее время я занимаюсь силовыми или силовыми тренировками в течение 2 часов.

Мне помогло: Я думаю, что последовательность помогла мне в моем фитнес-путешествии. Отказ от вкусного спреда всякий раз, когда я навещал своих родственников или друзей, добавил к долгому путешествию.

Следить за макросами во время путешествий — это то, с чем я никогда не справлялся. Я люблю путешествовать, но в то же время вы не получаете все возможности, когда находитесь в самой отдаленной части страны, поэтому лучше что-нибудь съесть, чем морить голодом свой организм.

Если у вас есть невероятная история похудения, которая вдохновляет людей оставаться здоровыми, напишите нам в социальных сетях, и мы свяжемся с вами!

CDC — Чесотка — Ресурсы для медицинских работников

Продукты, используемые для уничтожения чесоточных клещей, называются чесоточными .Никакие «безрецептурные» (безрецептурные) продукты не были протестированы и одобрены для лечения чесотки у человека.

Следующие лекарства для лечения чесотки доступны только по рецепту врача.

Классическая чесотка: можно использовать один или несколько из следующих

  1. Крем с перметрином 5% Фирменный продукт: Elimite* Перметрин одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для лечения чесотки у лиц в возрасте не менее 2 месяцев.Перметрин представляет собой синтетический пиретроид, аналогичный встречающимся в природе пиретринам, которые представляют собой экстракты цветков хризантемы. Перметрин безопасен и эффективен при использовании по назначению. Перметрин убивает чесоточного клеща и его яйца. Перметрин является препаратом выбора для лечения чесотки. Для уничтожения всех клещей может потребоваться два (или более) применения, каждое с интервалом в неделю. Детей в возрасте 2 месяцев и старше можно лечить перметрином.
  2. Кротамитон лосьон 10% и Кротамитон крем 10% Торговые марки: Eurax*; Кротан* Кротамитон одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для лечения чесотки у взрослых; он считается безопасным при использовании по назначению.Кротамитон не одобрен FDA для использования у детей. Сообщалось о частых неудачах лечения кротамитоном.
  3. Серная (5–10%) мазь (несколько торговых марок) Сера в мазевой основе (вазелин) безопасна для местного применения у детей, включая младенцев в возрасте до 2 месяцев. Запах и косметическое качество могут сделать его неприятным в использовании (CITE KARTHIKEYAN 2007).
  4. Лосьон с линданом 1% Фирменные продукты: Нет в наличии Линдан представляет собой хлорорганическое соединение.Хотя линдан одобрен FDA для лечения чесотки, он не рекомендуется в качестве терапии первой линии. Злоупотребление, неправильное использование или случайное проглатывание линдана может быть токсичным для мозга и других частей нервной системы; его использование должно быть ограничено пациентами, у которых лечение другими препаратами, представляющими меньший риск, было неэффективным или которые не переносят их. Линдан не следует использовать для лечения недоношенных детей, лиц с судорожным синдромом, беременных или кормящих женщин, лиц с сильно раздраженной кожей или язвами в местах применения линдана, младенцев, детей, пожилых людей и лиц, весит менее 110 фунтов.
  5. Ивермектин Торговое название продукта: Стромектол* Ивермектин является пероральным противопаразитарным средством, одобренным для лечения глистных инвазий. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что пероральный ивермектин может быть безопасным и эффективным средством лечения чесотки; однако ивермектин не одобрен FDA для этого использования. Пероральный ивермектин следует рассматривать для пациентов, у которых лечение чесотки было неэффективным или которые не переносят одобренные FDA местные препараты для лечения чесотки. При классической чесотке две дозы перорального ивермектина (200 мкг/кг/доза) следует принимать во время еды с интервалом примерно в одну неделю.Безопасность применения ивермектина у детей с массой тела менее 15 кг и у беременных женщин не установлена.
    Обратите внимание, что хотя рекомендации по ивермектину рекомендуют принимать натощак, эксперты по чесотке рекомендуют принимать его во время еды для повышения биодоступности (статья CITE NEJM Currie).

 

Корковая чесотка: следует использовать как пероральные, так и местные средства

  1. Ивермектин Фирменное наименование продукта: Стромектол* Ивермектин является пероральным противопаразитарным средством, одобренным для лечения глистных инвазий.Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что пероральный ивермектин может быть безопасным и эффективным средством лечения чесотки; однако ивермектин не одобрен FDA для этого использования. Безопасность применения ивермектина у детей с массой тела менее 15 кг и у беременных женщин не установлена.
    При корковой чесотке ивермектин следует вводить вместе с местным средством. Пероральный ивермектин (200 мкг/кг/доза) следует принимать во время еды. В зависимости от тяжести инфекции ивермектин следует принимать в виде трех доз (примерно на 1, 2 и 8 день), пяти доз (примерно на 1, 2, 8, 9 и 15 день) или семи доз (примерно на 1, 2, 8, 9, 15, 22 и 29).
  2. Крем с перметрином 5% Торговая марка продукта: Elimite Перметрин одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для лечения чесотки у лиц в возрасте не менее 2 месяцев. Перметрин представляет собой синтетический пиретроид, аналогичный встречающимся в природе пиретринам, которые представляют собой экстракты цветков хризантемы. Перметрин безопасен и эффективен при использовании по назначению. Перметрин убивает чесоточного клеща и его яйца. Перметрин является препаратом выбора для лечения чесотки. Перметрин для местного применения следует наносить каждые 2–3 дня в течение 1–2 недель для лечения чесотки с корками.
  3. Бензилбензоат 25% (с маслом чайного дерева или без него) Бензилбензоат можно использовать в качестве альтернативы перметрину для местного применения. Однако этот агент может вызвать немедленное раздражение кожи. У детей можно использовать более низкие концентрации (10% или 12,5%).
  4. Кератолитический крем Кератолитический крем для местного применения также можно использовать для уменьшения образования корок на коже и улучшения всасывания местного перметрина или бензилбензоата.

Каталожные номера:

Карри Б., Маккарти Дж. Перметрин и ивермектин при чесотке. N Engl J Med 2010; 362: 717–725. Картикеян К. Чесотка у детей. Arch Dis Child Educ Pract Ed 2007; 92:ep65-ep69 doi:10.1136/adc.2005.073825

Пасай С., Маунси К., Стивенсон Г. и др. Акарицидная активность соединений на основе эвгенола в отношении чесоточных клещей. ПЛоС Один 2010; 5:e12079.

Strong M, Johnstone PW. Вмешательства для лечения чесотки (обновление). Кокрановская система базы данных, ред. 2010: CD000320.

Шарма Р., Сингал А. Местный перметрин и пероральный ивермектин при лечении чесотки: проспективное рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Indian J Dermatol Venereol Leprol 2011; 77: 581–586.

Карри Б., Дэвис Дж. Корковая (норвежская) шкала оценки чесотки и план лечениязначок PDF. Департамент здравоохранения и семьи. Правительство Северной территории. 2012.

ЭБМ Фокус| Потеря веса на основе диеты может вызвать ремиссию диабета 2 типа

Очень низкокалорийная диета, приводящая к снижению веса, может вызвать ремиссию диабета 2 типа в условиях первичной медико-санитарной помощи

EBM Focus — Том 12, выпуск 51

Ссылка: исследование DiRECT (Lancet, 4 декабря 2017 г. , раннее онлайн) (доказательства уровня 1 [вероятно достоверные]) ограничено.

  • В рамках кластерного рандомизированного исследования DiRECT 40 центров первичной медико-санитарной помощи с 306 взрослыми были рандомизированы в группу интенсивной программы контроля веса на основе диеты и только в соответствии с рекомендациями в течение 12 месяцев.
  • Включены пациенты с диагностированным сахарным диабетом 2 типа в течение предшествующих 6 лет, не нуждавшиеся в инсулинотерапии, с индексом массы тела 27-45 кг/м2. Программа контроля веса была направлена ​​на снижение веса на ≥ 15 кг (33 фунта) и состояла из полной замены диеты формулой с низким содержанием энергии в течение 3–5 месяцев с последующим повторным введением структурированного питания и ежемесячными визитами для поддержания веса.
  • Ремиссия диабета (гликемический контроль без противодиабетических препаратов) была достигнута у 46% пациентов при интенсивной диете по сравнению с 4% при лечении только по рекомендациям (p < 0,0001, NNT 3). Ремиссия была сильно коррелирована с потерей веса при анализе всех пациентов.
  • Диетическое управление может помочь снизить уровень HbA1c у пациентов с диабетом 2 типа и избыточной массой тела или ожирением, а потеря веса, вызванная хирургическим вмешательством, связана с устойчивой ремиссией (Diabetes Care 2013, JAMA 2014).Недавние теории патофизиологии диабета 2 типа предполагают, что диетотерапия, ведущая к снижению веса, также может привести к ремиссии (Diabetologia 2017), но доказательства ограничены. В исследовании DiRECT 49 центров первичной медико-санитарной помощи в Шотландии и Англии были рандомизированы для лечения пациентов с помощью интенсивной программы контроля веса на основе диеты с прекращением приема антидиабетических и антигипертензивных препаратов по сравнению с лечением только в соответствии с рекомендациями в течение 12 месяцев. 306 включенных пациентов были в возрасте 20-65 лет, с диагнозом сахарный диабет 2 типа в течение предыдущих 6 лет (в среднем 3 года) и имели индекс массы тела 27-45 кг/м2. Пациенты, нуждающиеся в инсулинотерапии, были исключены, но 76% принимали противодиабетические препараты. Интенсивная диета была направлена ​​на достижение и поддержание потери веса ≥ 15 кг (33 фунта) и состояла из полной замены диеты низкокалорийной формулой (825-853 ккал/день) в течение 3-5 месяцев с последующим структурированным питанием для конкретного пациента. повторное введение в течение 2-8 недель с последующим ежемесячным посещением. При необходимости повторно вводили противодиабетические и антигипертензивные препараты. Ремиссия диабета оценивалась через 12 месяцев и определялась как уровень HbA1c < 6.5% после > 2 месяцев без противодиабетических препаратов.

    Ремиссия диабета была достигнута у 46% пациентов при интенсивной диете по сравнению с 4% при лечении только в соответствии с рекомендациями (p < 0,0001, NNT 3). Группа интенсивной диеты также имела более высокие показатели отказа от приема противодиабетических препаратов (у 74% по сравнению с 18%, p < 0,0001, NNT 2) и потери веса ≥ 15 кг (33 фунта) (у 24% по сравнению с 0%, p < 0,0001, NNT 5). При анализе всех пациентов повышенная потеря массы тела была связана с повышенной вероятностью ремиссии диабета, с ремиссией у 0% пациентов, не похудевших, у 7% с потерей массы тела 0–5 кг, у 34% с потерей массы тела 5–5 кг. 10 кг, 57% с потерей массы тела 10-15 кг и 86% с потерей массы тела ≥ 15 кг (p < 0.0001 для тренда). При анализе пациентов в группе интенсивной диеты исходное использование ≥ 2 противодиабетических препаратов и уровни HbA1c ≥ 8% были связаны с более низкой вероятностью ремиссии, а возраст ≥ 55 лет был связан с повышенной вероятностью. Факторы, которые не были связаны с ремиссией, включают продолжительность диабета, массу тела и пол.

    Кластерное рандомизированное исследование DiRECT продемонстрировало, что интенсивная диета, приводящая к снижению веса в условиях первичной медико-санитарной помощи, может вызвать ремиссию диабета через 12 месяцев у взрослых с избыточным весом или ожирением и диабетом 2 типа, не требующих инсулинотерапии.Эффект драматичен и подчеркивает важность диеты и снижения веса у этих пациентов, но следует учитывать несколько важных моментов. Во-первых, диабет и ожирение являются хроническими состояниями у большинства пациентов, и устойчивая потеря веса встречается редко; необходимы долгосрочные оценки. Во-вторых, осуществимость интенсивной и строго структурированной программы управления весом на основе диеты неясна: даже при поддержке, доступной для пациентов в этом исследовании, 21% пациентов, начавших программу, выбыли из нее (все они были включены в план лечения). анализ), а специфические для пациента стратегии поддержания веса не описывались.В-третьих, важность фактической устойчивой потери веса не следует недооценивать: ремиссия сильно коррелировала с потерей веса при анализе всех пациентов, и пациенты, которые не потеряли вес, не достигли ремиссии. Наконец, благоприятные эффекты, наблюдаемые в этом исследовании, могут относиться в основном к пациентам с менее тяжелым заболеванием: пациенты с диабетом в течение > 6 лет или нуждающиеся в инсулинотерапии были исключены, а пациенты, принимающие ≥ 2 противодиабетических препаратов или с исходным уровнем HbA1c > 8%, были менее вероятность достижения ремиссии. Тем не менее, это исследование подтверждает рекомендацию о том, что потеря веса должна быть подходом первой линии для лечения диабета 2 типа у пациентов с избыточной массой тела или ожирением, и демонстрирует, что интенсивная диета, ведущая к устойчивой потере веса, может достичь ремиссии в условиях первичной медико-санитарной помощи.

    Для получения дополнительной информации см. раздел Рекомендации по диете для пациентов с диабетом 2 типа в DynaMed Plus. Пользователи DynaMed щелкните здесь.

    Как похудеть на 15 кг всего за 1 месяц

    В мире нет никого, кто не занимался бы своим здоровьем.Здоровый образ жизни – мечта каждого человека. Но похудеть для многих очень сложно, потому что лишь немногие могут этого достичь. Лишний жир, лишний вес медленно наносят вред вашему телу. Таким образом, чтобы быть стройным и подтянутым, вы должны сжечь лишний жир нашего тела и похудеть. С помощью этих эффективных советов вы сможете быстро снизить свой вес, сбросить столько, сколько сможете, а также стать здоровее при правильном фитнесе. Раскроем секреты, как похудеть на 15 кг всего за 1 месяц — 

    Сделать полную настройку разума


    Перед тем, как начать похудение или диету, вы должны быть на 100% уверены, что хотите быть в форме.Вы не хотите смотреть на себя в зеркало, вы не хотите попасть на свадьбу, потому что ваши платья плохо сидят, Могу ли я это сделать или это действительно возможно, чтобы снова привести себя в форму или похудеть? Вы должны выбросить из головы все эти нерешительные слова. Да, я могу. Да, я хочу быть в форме, и да, это начнется сегодня. Во-первых, вам нужно быть настолько уверенным и уверенным в себе, прежде чем садиться на диету.

     

     

    Избегайте нездоровой пищи

    Вы должны избегать нездоровой пищи любой ценой.Тем не менее, постоянное исключение нездоровой пищи из вашей жизни необходимо или очень важно, но никто не может этого сделать. Нездоровая пища является первоначальной причиной, которая увеличивает ваш вес. Поэтому, прежде чем есть это, вы должны подумать еще раз. Поддерживая количество (меньше количество), вы можете съесть нездоровую пищу, как только ослабнете.

     

    Пейте столько воды, сколько сможете

    В норме мужчина должен выпивать от 6 до 8 кг каждый день. Но когда вы решили, что на этот раз будете сидеть на диете или обязательно похудеете, начните выпивать от 8 до 12 стаканов воды каждый день.Питьевая вода сделает вашу кровь чистой и поможет вашему телу работать правильно.

    «Похудение не начинается в спортзале с гантелей; это начинается в вашей голове с решения».

    Тони Соренсон
    • Это не еда, в основном это вы и ваш разум хотите иметь подтянутое тело.
    • Только упражнения и только диета не могут дать ожидаемого результата, а вот сбалансированное питание и соблюдение строгого режима.
    • Никогда не стремитесь быстро похудеть, он также быстро наберется, когда вы перестанете фокусироваться на похудении.

    Четко знать, что есть


    Следить за своим питанием очень важно для вашего здоровья, ведь если вы не знаете, какие продукты необходимы вам, то это не даст никакого результата в целях похудения. Какая пища вызывает чрезмерное ожирение, а какая содержит гораздо больше углеводов, вам нужно сохранить простую и основную идею такого рода информации для приема пищи. Каждый день ешьте все больше и больше белков, сезонных фруктов и салатов.

     

     

    Небольшое упражнение 


    Если вы не едите какие-либо диетические продукты во время диеты или в период похудения, вам нужно делать небольшие физические упражнения каждый день.Упражнения очень важны для вашего тела. Тем не менее, вам не обязательно заниматься бодибилдингом, вместо этого вы должны сосредоточиться на сбалансированных шагах по снижению веса. Много кардио, немного тренировок с отягощениями для наращивания мышечной массы и, конечно же, постоянство (не менее 3 тренировок в неделю)

    Строгое соблюдение одной сбалансированной диеты


    Главное и первое правило диеты – придерживаться только сбалансированного питания. Многие из нас пробуют разные диеты в течение короткого времени и продолжают быстро менять их. Это негативно повлияет на ваше тело и разум. Вы подумаете, почему я не теряю вес, но, возможно, диета, которой вы следовали, занимает больше времени, чем вы думали, и оказывает более положительное влияние. Но из-за того, что он не работает мгновенно, вы постоянно его меняете, и ваш организм не выдерживает никакой диеты. Тогда результат, который вы получили, не что иное, как просто ноль.

    Аида и Нора вместе сели на диету. Но Аида изменила его через 8 дней, потому что подумала, что он не работает должным образом, и поменяла его.Еще раз поменял и еще раз поменял. Но через 2 с половиной месяца она ничего не добилась, кроме потери веса всего на 3 кг, когда Нора была полностью посвящена и увлечена похудением, придерживалась только одного плана диеты и сбросила 26 кг, да 26 кг , не делая никаких упражнений, оставаясь дома. .

     

     

    Исключить крахмал и сахар


    Ограничьте количество потребляемого сахара, потому что любой сахар, который вы можете съесть, превращается в жир. Следует избегать алкоголя, безалкогольных напитков, соков на открытом воздухе. Не пытайтесь есть шоколад чаще одного раза в неделю.

    Выспитесь


    Эксперты выявили, что гормоны, вызывающие аппетит в нашем организме, становятся очень активными, если вы не высыпаетесь. Это может заставить нас есть много пищи, тем самым набирая много веса, так как у нас будет желание съесть много углеводов. Так что спать рано ночью и иметь крепкий сон также очень важно.

     

    7 вещей, которые помогли мне сбросить 35 фунтов, научили меня правильно питаться для похудения

    • Похудеть может быть просто, но не легко.
    • За последние шесть месяцев я потерял около 35 фунтов, в основном за счет изменения отношения к еде.
    • От того, почему вам не следует отказываться от углеводов до того, почему число на весах мало что значит, я многое узнал о том, как сделать потерю жира устойчивой на этом пути.
    • Вот семь самых важных уроков, которые я усвоил о здоровом похудении.
    • Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.
    LoadingЧто-то загружается.

    Теоретически похудеть просто.Но это не делает его легким.

    Подавляющее большинство людей, и в особенности женщины, всегда пытаются или, по крайней мере, желают похудеть, неважно насколько, из соображений здоровья или эстетики.

    Если бы это было так просто, как кажется на бумаге, то есть потреблять меньше энергии, чем вы сжигаете, многомиллиардная индустрия диет не существовала бы.

    Будь то звезда реалити-шоу, продающая DVD-диск с тренировками в бикини, инфлюенсер, покупающий слабительные чаи, или таблоид, утверждающий, что придумал план диеты, благодаря которому вы потеряете 10 фунтов за неделю, предполагаемые быстрые решения есть везде. , потому что всем нам нравится идея прикладывать минимум усилий и быстро получать результаты.

    Но правда в том, что ничего из этого не работает. Нет короткого пути, и все, что приводит к быстрому потеря веса не будет здоровым или устойчивым. Вы не набрали 10 фунтов за неделю, так как же вы могли сбросить их так быстро?

    с января по июнь 2019 года.Рэйчел Хози

    За последние пять месяцев я потерял почти 35 фунтов или более 15 килограммов.

    Как и у многих, мой вес колебался на протяжении всей моей взрослой жизни, но в конце 2018 года я был самым большим и тяжелым, каким я когда-либо был. Я чувствовал себя вялым, ненавидел ходить по магазинам и едва влезал в свою одежду (комбинезоны были жизнью), но я не думаю, что осознавал, насколько сильно набрал вес, пока не прошел сканирование тела в конце ноября.

    Я набрала 11 фунтов или 5 килограммов с тех пор, как в последний раз взвешивалась в июле прошлого года, и число на весах было тревожным сигналом, в котором я нуждался.

    Подробнее: Неправильное питание может привести к большему количеству смертей, чем курение, согласно новому крупному исследованию

    отражение того факта, что я не следил за собой.

    Вес с годами рос, как это часто бывает. Я всегда буду любить есть и пить, но, живя в Лондоне в 20 лет, я потерял всякое представление об умеренности и балансе, регулярно выпивая и переедая.

    Моя диета не обязательно была нездоровой, и я был очень активен, но я просто ел слишком много, часто ел до боли.

    У меня были нездоровые отношения с едой и своим телом, и я решил, что буду сознательно работать над этим в новом году — в конце концов, я мог бы также извлечь выгоду из атмосферы «новый год, новый я».

    Похудение не было моим главным стимулом, но это было частью общего изменения образа жизни, которого я успешно добился. И это то, что сделало этот раз отличным от любого другого раза, когда я потерял несколько фунтов.

    Январь-июнь 2019 года: мое тело уменьшилось, а комод вырос.Рэйчел Хози

    Пришло время начать ставить себя, свое здоровье и свое счастье на первое место. Никаких ограничительных планов, никаких строгих правил, я не думаю о себе как о сидящей на диете, а скорее подхожу к ней как к путешествию к более здоровому, счастливому, устойчивому образу жизни.

    И это сработало.

    Как журналист, специализирующийся на образе жизни и занимающийся вопросами здоровья, питания, хорошего самочувствия и фитнеса, я уже был хорошо осведомлен о том, как вести здоровый образ жизни. Но за этот год я еще так многому научился, от того, как тренироваться, до того, как бороться с диверсантами (оба полностью посвящены отдельным статьям).

    Но, пожалуй, самые важные изменения, которые я сделал, коснулись моей диеты. Итак, вот семь уроков о том, как правильно питаться, чтобы похудеть.

    1. Отказ от еды приводит к перееданию.

    Всем время от времени нужен десерт.Рэйчел Хози

    Исключать из своего рациона хлеб, сахар или что-то еще, что вам нравится, не очень хорошая идея, так как в конечном итоге вы только переедаете. Вы хотите навсегда отказаться от этих вкусных блюд? Не думал.

    Хотя вы можете думать, что «не можете» соблюдать умеренность (остановиться после нескольких плиток шоколада и не съесть всю плитку), вы сможете, если перестанете демонизировать еду. Нет таких понятий, как «хорошая» и «плохая» еда, хотя да, есть продукты с большим и меньшим содержанием питательных веществ.

    Мне также помогло думать о продуктах питания с точки зрения макроэлементов — являются ли они источником белков, углеводов или жиров? Так что плитка шоколада — это углевод, как банан или овес, и все они могут быть частью здорового питания.

    Читать далее: Я старалась есть здоровую пищу, заказывая все блюда из приложений для доставки еды на неделю

    Если вы любите пончики, вам не нужно отказываться от них навсегда, чтобы похудеть, и это может помочь им сопротивляться, когда ваш коллега принесет коробку Krispy Kremes — вы знаете, каковы они на вкус, вы будете есть пончики в более позднем возрасте, вам не нужно , чтобы съесть один только потому, что они ты там.Но в то же время, если вы действительно хотите пончик, просто съешьте его и наслаждайтесь!

    Если вы чувствуете, что наказываете себя, это никогда не сработает.

    2. Тренировки не приведут к потере жира, если вы не будете следить за своим питанием.

    Упражнения — это здорово, но только тренировки не приведут к потере жира.Рэйчел Хози

    До того, как я изменил свой образ жизни, я уже тренировался четыре-пять раз в неделю, сочетая тяжелую атлетику, уроки танцев и нетбол. Я также был активен в своей повседневной жизни, проходя не менее 14 000 шагов в день. Но у меня все еще был лишний вес.

    Последние шесть месяцев показали мне, насколько правдива поговорка: «Плохую диету невозможно перетренировать.Или, точнее, диета, которая просто предполагает чрезмерное потребление пищи.

    Тренировки полезны во многих отношениях, и они, безусловно, помогают процессу сжигания жира (подробнее об этом в другой раз), но если вы думаете, что упражнения

    3. Повышение потребления белка очень поможет

    Эрин Бродвин / Business Insider

    Это полный миф, что питание для фитнеса означает употребление простой курицы и брокколи с протеиновым коктейлем в дополнение к каждому приему пищи, но это правда, что важно поддерживать потребление белка на высоком уровне.

    На самом деле, исследования показали, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу и повысить метаболизм, сохранить чувство сытости при попытке похудеть и уменьшить чувство голода.

    «Употребление достаточного количества белка, когда вы худеете, имеет первостепенное значение для сохранения мышечной массы», — сказала INSIDER зарегистрированный специалист-диетолог Никола Лудлам-Рейн.

    «Употребление около 1,6 грамма белка на килограмм веса тела, — сказала она, — наряду с силовыми упражнениями помогает поддерживать как мышечную силу, так и скорость метаболизма» — скорость, с которой ваше тело сжигает калории.«Переваривание белка также требует больше калорий по сравнению с углеводами и жирами, что также помогает вам чувствовать себя сытым».

    Подробнее: Протеиновые батончики для наращивания мышечной массы могут быть так же вредны для вас, как плитка шоколада. Вот как определить, какие из них на самом деле здоровы.

    Я не считал макросы, но я пытался съедать по крайней мере 1,5 грамма белка на килограмм моего веса каждый день, и это было даже отдаленно не больно, так как есть много вкусных способов набери свой белок (греческий йогурт, я смотрю на тебя).

    4. Не бойтесь жиров — они насытят и сохранят чувство сытости.

    iStock/Getty Images

    Нам часто говорят есть сложные углеводы, такие как цельнозерновые макароны и черный хлеб, для медленного высвобождения энергии и поддержания сытости между приемами пищи, но если вы не убедитесь, что каждый прием пищи содержит немного жира, вы не будете насытится и вскоре захочет чего-то другого.

    Более того, жиры необходимы для нашего здоровья в целом.

    «Все макронутриенты — углеводы, белки и жиры — должны быть включены в состав здоровой и сбалансированной диеты, при этом некоторые белки и жиры необходимы, так как без них наш организм просто не может функционировать. Незаменимые аминокислоты, как а также жирные кислоты необходимо употреблять в пищу, поскольку они не могут вырабатываться в организме», — сказал Лудлам-Рейн.

    «Жиры особенно важны в рационе, поскольку они помогают с гормональной функцией, усвоению витаминов — A, D, E, K — и помогают поддерживать здоровье наших сердец и кровеносных сосудов.

    «Преобладающим типом жиров в нашем рационе должны быть ненасыщенные жиры, которые содержатся в овощах, таких как оливковое масло, рапсовое масло, авокадо, орехи и семена, а также в жирной рыбе».

    5. Сокращение потребления алкоголя будет иметь огромное значение.

    Вы все еще можете время от времени выпивать бокал просекко и худеть. Рэйчел Хози

    Хотя у меня никогда не было проблем с алкоголем, Лондон — это город, который вращается вокруг выпивки, поэтому, если вы общительный человек, вы можете много пить, просто находясь вне дома. Это была моя жизнь долгое время.

    Я прошел «Сухой январь» — протрезвился в первый месяц года — и почувствовал себя настолько лучше, что с тех пор резко сократил потребление алкоголя, и я не сомневаюсь, что это помогло мне похудеть не только потому, что алкоголь так невероятно калорийно, а потому, что вы всегда склонны есть более высококалорийные продукты как во время питья, так и на следующий день, когда вы чувствуете себя несколько хуже от усталости.

    Подробнее: Выпивание одной бутылки вина в неделю может увеличить риск развития рака у женщины так же, как выкуривание 10 сигарет

    Более того, значительно меньшее употребление алкоголя определенно помогло мне стать сильнее и здоровее. Вам не нужно полностью отказываться от алкоголя, если вы хотите похудеть, потому что, если вы любите выпивать, это никогда не будет устойчивым образом жизни. Но если вы можете сократить, это очень поможет.

    6. Число на шкале мало что значит.

    Октябрь 2018 г. – май 2019 г. Рэйчел Хози

    Мы все говорим о «похудении», и многие из нас привыкли жить и умирать на весах.Но на самом деле мы должны стремиться к «потере жира», а весы не могут этого измерить (даже высокотехнологичные весы, которые утверждают, что измеряют процентное содержание жира в организме, не считаются полностью надежными).

    В частности, для женщин число на шкале может сильно различаться в зависимости от того, на каком этапе менструального цикла вы находитесь, когда вы в последний раз ели и насколько большой или соленой была эта еда (соль заставляет ваше тело удерживать воду), когда вы в последний раз пошел в ванную и другие факторы.

    Подробнее: Чрезмерное голодание может помешать вам похудеть

    Вы также должны помнить, что если вы набираете мышечную массу, это также влияет на ваш вес.

    Я научился отделять себя от числа на весах, видя в нем только одно измерение данных и ничего больше. Повысился он или понизился, больше не влияет на мой день, он просто позволяет мне увидеть общую тенденцию за несколько месяцев.

    Вместо того, чтобы зацикливаться на весах, делайте фотографии прогресса каждый месяц и записывайте измерения своего тела с помощью рулетки.

    7.

    Общий дефицит калорий – это то, к чему все сводится, но он не должен быть радикальным. Теперь я чувствую себя счастливее и здоровее после работы над своими отношениями с едой. Рэйчел Хози

    Несмотря на все причудливые диеты, которыми нас засыпают, куда бы мы ни посмотрели, в конечном счете похудение сводится к дефициту энергии.

    Но нужно убедиться, что это не слишком радикально.

    На это есть две причины. Во-первых, если вы сократите количество потребляемых калорий слишком низко, ваше тело начнет сжигать ваши существующие мышцы, а также ваш жир, а это не то, чего вы хотите.

    Кроме того, есть тот факт, что жить на 1200 калорий в день и постоянно голодать — это ужасно и невыносимо.

    «Калории играют решающую роль, когда дело доходит до потери веса, но это не так просто, как «съесть как можно меньше», так как наш организм не любит обходиться без него и будет сопротивляться, повышая аппетит, что может привести к к перееданию или заставляя вас чувствовать себя вялыми, что заставит вас сжигать меньше калорий, поскольку вы делаете меньше», — сказал Лудлам-Рейн.

    «Умеренный ежедневный дефицит от 300 до 600 калорий (созданный за счет сокращения потребляемых калорий и в дополнение к сжиганию большего количества за счет движения) достаточен для первоначального сжигания от 1/2 до 1 фунта жира в неделю».

    Единственный способ добиться устойчивых изменений — это наслаждаться своим образом жизни во время похудения. Просто постарайтесь убедиться, что вы едите немного меньше, чем раньше, килограммы уйдут, и вы не будете ненавидеть свою жизнь в процессе.

    Диета за 2 месяца минус 15 кг: Минус 15-20 кг за 2 месяца. Кому реально удалось?

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.