Лучшая диета в мире — самый эффективный способ похудеть!
К диете все уже привыкли относиться как к чему-то экстремально-вынужденному, что придется перетерпеть для обретения стройной фигуры, а потом забыть как страшный сон. И действительно, почитав пару диет типа «сырной» или «шоколадной», я пришла в ужас! Это откровенное насилие над организмом, чреватое очень тяжелыми последствиями.
На людей, «сидящих» на диете, смотрят с содроганием и жалостью – бедные, им приходится почти во всем себе отказывать.
И почему-то никто не задумывается над тем, что такое диета на самом деле. А ответ кроется в происхождении слова. Диета (от греческого) – образ жизни! Ну кто бы мог подумать! И неужели есть такая диета, которая может сделать нас сытыми, стройными, красивыми и счастливыми на всю оставшуюся жизнь?
Ну, конечно, есть!
И эта диета очень простая, легкая, вкусная!
Она подойдет для всех, в том числе, для ведущих малоподвижный образ жизни, даже для беременных, и кормящих матерей!
Она поможет сбросить столько килограмм, сколько вы сами захотите, всего за несколько недель, а также легко избавиться от целлюлита!
Вам не придется терпеть ее, вы будете ей наслаждаться, и даже сможете позволить себе все, что вы любите, в том числе и сладкое, и мучное!
Чушь, скажете вы, еще одна утка для отчаявшихся похудеть. Чудес не бывает!
А я вам скажу, что вся наша жизнь – это чудо. И ответы на самые сложные вопросы всегда самые простые.
Эту диету не высчитывали ученые-медики, она не продается в дорогих салонах красоты за большие деньги. Я пришла к ней сама и очень хочу поделиться ей с вами совершенно бесплатно.
Я много лет боролась с лишним весом всеми способами, от жестких ограничений в еде до изнурительных тренировок в бассейне и на беговой дорожке. Несомненно, мне удалось добиться успеха, но он был неполным и очень зыбким – стоило прекратить следить за питанием или бросить физические упражнения, счет моментально менялся не в мою пользу. А целлюлит и вовсе не становился незаметнее. Думаю, это прекрасно знакомо всем.
И много раз мне приходила на ум мысль – ну неужели все люди рождены, чтобы бороться с лишним весом? Ведь, согласитесь, не много на свете тех, кто, каждый день глядя в зеркало, наслаждается своей идеальной фигурой, не делая при этом никаких усилий? И неужели организм человека так устроен, что заставляет нас потреблять огромное количество еды впустую, просто откладывая ее по бокам, на животе и бедрах? А похудеть мы можем, только испытывая постоянные муки голода и спуская с себя семь потов? Ну разве это логично? Разве не закралась здесь какая-то ошибка? Может быть, все наши представления и представления современной медицины о питании человека совсем неправильные? Может быть, наше чувство голода – сигнал организма о том, что ему остро чего-то не хватает, а наш лишний вес – свидетельство того, что мы даем организму не то, что ему нужно? Задумайтесь и вы!
Постарайтесь не давать тому, что я вам сейчас опишу, никаких ярлыков, типа «а, знаю, это веганство, или сыроедение» или еще чего там. Эта диета (буду лучше называть это своим образом жизни) никак не классифицируется, это ни первое, ни второе, никакое. Это просто то, что реально работает. Я прошла через это и за 2 месяца похудела на 10 килограммов, за полтора года не набрала ни одного обратно. Мой муж прошел через это и похудел на 20 килограммов за те же два месяца. Вот уже полтора года таким и остается. Хотя у меня есть свои соображения относительно того, какую пищу должен употреблять человек, как очищается организм и как происходит усвоение питательных веществ, я здесь на эту тему распространяться не буду, потому что сразу найдутся те, которые скажут, что это неверно, потому что врачи и ученые доказали и бла-бла-бла..
Приведу такую аллегорию. Представьте, что я – продвинутый пользователь какого-либо сложного технического прибора, например, компьютера. А вы – пришли ко мне на курсы, чтобы научиться основным операциям с ним. И хотя я настолько прочувствовала эту машину, что уже догадываюсь, как там все работает, я не стану вам рассказывать про ее устройство, про то, по каким микросхемам течет ток, когда вы нажимаете на те или иные клавиши, а просто покажу вам, куда надо нажимать, чтобы у вас получилось то, к чему вы стремитесь. Отчасти я вам этого не расскажу потому, что сама этого не видела, я не изобрела этот компьютер, не делала все это своими руками, я просто не могу знать наверняка. Отчасти потому, что многим из вас это просто не будет интересно! А если кому-то интересно, он всегда может подойти ко мне и спросить о МОЕМ мнении по этому вопросу после занятийJ
Расскажу вам свою историю, чтобы втереться в довериеJ
Начало моего диетического откровения можно приурочить к первым дням токсикоза, который со мной случился, как вы догадались, во время беременности. Я раньше была совершенно всеядной, от слова «вегетарианец» меня мутило, а слово «сыроед» я воспринимала как что-то, относящееся к опасной религиозной секте. Однако теперь меня тошнило от всего, что я видела, кроме свежих фруктов и овощей. И так случилось, что я на удивление для себя легко перешла на питание исключительно свежими салатами, грызла яблоки, апельсины, бананы, орехи, и чувствовала себя прекрасно. При этом почти не хотелось пить, поскольку, видимо, достаточно влаги я получала из этих продуктов. Это продолжалось примерно 2 недели, после чего мне захотелось чего-то большего, и я стала периодически добавлять в рацион размоченную гречку, пророщенную пшеницу и кунжут. И этого, представьте себе, оказалось вполне достаточно, чтобы жить! Я стала очень быстро худеть, у меня очистилась кожа на лице, пропал целлюлит, и все это за 2 месяца. Муж, сначала вынужденно, а потом с охотой принял мой образ жизни для себя, и вот уже полтора года мы живем, питаясь именно таким образом. При этом иногда мы без зазрения совести ходим по ресторанам, где объедаемся пиццей, или в гости, где с аппетитом наворачиваем торт. Это все никак на нас не отражается! Единственное, чего мы вообще не едим – это любой животный белок (мясо, рыба, яйца). Молочные продукты иногда потребляем, но нечасто. И совершенно не пьем алкоголь. Но давайте договоримся, что у каждого свои пристрастия, и добавлять то, что вы считаете нужным, вы потом сможете сами по своему усмотрению.
Вот мое предложение – дайте себе две недели, и вы несомненно увидите эффект. Всего 2 недели строгого послушания J, а потом уже решите, подходит вам это или нет. Повторю еще раз, что за 2 месяца такого образа жизни вы избавитесь от всех своих проблем. Ну разве оно не стоит того, чтобы попробовать?
Его самые лучшие черты – можно есть сколько угодно и все, что угодно, из предложенного списка, в любой последовательности и в любое время дня и ночи!
Есть некоторые правила:
1. Не смешивайте еду и напитки. Пейте за 15 минут до еды или минимум через час после. Из напитков рекомендую в основном чистую негазированную воду, можно чай, лучше на травах, а вместо сахара положить мед, если предпочитаете сладкий. Иногда может захотеться свежевыжатого сока, но не увлекайтесь, воспринимайте это как десерт, а не основное питье. Никаких газировок, молока, кефира, йогуртов, пакетированных соков, кофе, энергетических напитков, алкоголя (в том числе пива). Минеральную воду тоже пить не нужно. Вообще, при таком питании рекомендации выпивать минимум 1,5 -2 литра жидкости в день теряют свой вес, поскольку очень много живительной влаги вы будете получать именно с едой.
2. Не смешивайте еду! Очень важно не потреблять много разных продуктов одновременно. Если вы делаете салат, старайтесь, чтобы он получился одно- двухкомпонентный, при этом желательно, чтобы овощи совпадали друг с другом по цвету. То есть, просто помидорный, или помидоры и красный перец. Или просто капустный, или капуста с огурцом. Единственное, что без проблем и в любых количествах можно добавлять везде – свежая зелень и листья салата. Не ешьте фрукты вместе с овощами, гречку вместе с салатом. Между приемами разносортных блюд делайте перерыв 20-30 минут.
3. Старайтесь уменьшить количество потребляемой соли!
4. Ешьте большими порциями! Помните, что салат – теперь ваше основное блюдо, а не добавка к гарниру. Ешьте, как только почувствуете голод, хоть посреди ночи. Наедайтесь досыта, но не до отвала!
6. Ешьте не торопясь, тщательно прожевывая пищу.
7. Не пытайтесь максимально разнообразить свой рацион, лучше выберете несколько основных продуктов и закупите их ящиками, чтобы хватило надолго. Будет и дешевле, и толку больше!
8. Потреблять лучше сезонные продукты, в них меньше химии, да и стоят они недорого.
9. Слушайте свой организм и потакайте своим желаниям! Если вам будет чего-то не хватать, тело недвусмысленно скажет вам об этом, поэтому не волнуйтесь за сбалансированность рациона!
Список продуктов:
Первое и основное — Любые свежие фрукты и овощи, на ваш вкус! У каждого свои предпочтения, кто-то может и картошку сырой есть, а кто-то терпеть не может болгарский перец. Например, раньше я и подумать не могла, что кабачки и цветную капусту с брокколи можно есть сырыми, а теперь считаю их вполне вкусными и сытными! По себе могу сказать, что основу питания зимой составляют яблоки, бананы, апельсины, капуста, морковка и редька, а летом – все, что душа пожелает! У нас в основном арбузы, груши, персики, виноград и помидоры. Не забывайте про свежую зелень – укроп, петрушку, зеленый лук и тому подобное.
Второе – орехи, семечки и сухофрукты. Орехи и семена – в сыром и несоленом виде (то есть, не фисташки!). Сухофрукты – если не хватает сладкого, а так можно обойтись и без них!
Третье – пророщенная пшеница (это по желанию, так как требует некоторого за собой ухода, но отличный питательный продукт, заряжающий вас жизненной силой). Белую цельную пшеницу залить на ночь водой. Утром воду слить, промыть пшеницу и оставить ее влажной в теплом помещении, можно сверху накрыть влажной марлей. Когда зернышки проклюнутся, пшеницу можно есть! Очень вкусно!
Пятое – то, что мы с мужем называем «для набивания пуза» — размоченная гречка. Помогает справиться с острыми приступами голода, когда овощей, фруктов и орехов оказывается мало. Гречку не варить, а просто залить кипятком и дать настояться 15-20 минут. Смело высыпайте 200 грамм сырой гречки на один прием, этого вам хватит, чтобы наесться на полдня!
Седьмое – мед. Можно есть так, можно добавлять в чай. С орехами лучше не употреблять.
Восьмое – «экстренные меры» — зерновой хлеб из муки грубого помола, желательно подсушенный. Если чувство голода продолжает упорствовать, примите эту экстренную меру, чтобы наесться. Отдельно или вместе с салатом – вполне пойдет. Однако не увлекайтесь!
Итак, список продуктов у нас есть, но что с ним делать? Что с чем мешать и когда все есть? Приведу пример своего меню, которое поможет вам сориентироваться и придумать свое!
Меню зимнее с утра до вечера через произвольные промежутки времени
После пробуждения и осмысления жизни стакан воды
Через 15 минут кунжут, еще через некоторое время 2-3 банана, пару яблок, апельсин
Ближе к полудню салат. Варианты салата:
— белая редька на терке или полукольцами;
— капустный салат;
— морковно-капустный салат;
— редька-морковка;
-капустно-яблочный;
-авокадо.
По вкусу посолить, добавить масла, чеснока, зеленого лука, лимонного сока и т.п, но приправами не увлекаться, чтобы не разжечь аппетит.
В течение дня любые фрукты, сухофрукты и орехи по желанию и в любом количестве. Можно пить воду, если хочется.
К вечеру большая тарелка гречки, умеренно соленой и заправленной маслом по вкусу, и/или пророщенная пшеница.
Перед сном можно выпить кружку сладкого чаю с медом.
Меню летнее
Порядок тот же, хотя, как и в зимнем, можно менять местами гречку и салат, как вам хочется.
Завтракать можно большой миской клубники, черешни или винограда, в течение дня наслаждаться сливами, грушами, яблоками, дынями, арбузами, персиками, абрикосами и другими сокровищами природы! На обед мы обычно делаем большой помидорный салат. Ужинаем той же гречкой, а иногда и вообще не ужинаем, потому что летом есть хочется существенно меньше!
Варианты салатов:
— зеленый салат, редиска, разнообразная зелень;
— то же самое с огурцом и зеленым перцем вместо редиски;
— помидоры с луком;
— помидоры с красным перцем;
— зеленый салат и красный перец;
-огурец и молодая капуста…
И бесчисленное множество других комбинаций!
Вот собственно и весь секрет!
Никаких продуктов промышленного производства (сырков-творожков-йогуртов-шоколадок-мюсли-консервированных овощей-полуфабрикатов-жвачек итд)! Ничего молочного и мясного ( в понятие мясное входит любой животный белок, включая рыбу и морепродукты), исключите яйца! Это очень важно для того, чтобы все получилось.
После того, как вы увидите эффект, решите, что вам это подходит и достигнете своего совершенства, вы просто оставите такой вид питания за основу и будете добавлять в него все, что вам хочется, хотя постарайтесь не частить, одного-двух раз в неделю вполне достаточно! При этом вы на всю оставшуюся жизнь сохраните крепкое здоровье, красоту, прекрасную фигуру, вам даже не придется заниматься спортом для поддержания стройности и тонуса тела!
Но не верьте ничему, что здесь написано! Вы должны во всем убедиться сами!
Подведем еще раз итог-резюме:
1. Вы питаетесь предложенным мной образом 2 недели, заметно худеете и решаете, хотите ли продолжить и добиться всего, что вы задумали.
2. Если вы выбираете продолжить, то придерживаетесь такого режима питания еще полтора месяца (чтобы в сумме получилось 2). Уверена, за это время, а может и раньше, вы достигнете своей цели, сбросите свои лишние 5, 10, 15, 20, 30 килограмм и сможете подумать над пунктом 3. Кстати, если хотите похудеть быстрее, уменьшите количество гречки и хлеба, но опять же без голодного стресса! Хочется – значит, надо.
3. Вы делаете это питание образом своей жизни, своей ДИЕТОЙ и больше не знаете забот с лишним весом, кожными высыпаниями, больными зубами, неприятным запахом, неполадками с пищеварением и многими другими спутниками неправильного питания. При этом, если вам захочется чего-нибудь вредно-вкусненького, вы вполне и без ущерба для себя можете это позволить. Спешу вас успокоить, хотеться будет все меньше, потому что вы уже будете чувствовать разницу между хорошей и плохой едой и много себя травить вам не захочетсяJ
4. Хорошая новость! Некоторые уже могут добиться желаемого результата почти полностью за первые две недели. Если вам это удалось, вы на оставшиеся полтора месяца сразу можете переходить к пункту 3, минуя пункт 2, и закрепляете полученный результат, уже вновь позволяя себе все, что вы любите. Каждый определит для себя меру сам!
Наверное, вам интересно, раз все так просто, почему такое питание не рекомендовано врачами и министерством здравоохранения. Мое мнение – истина о правильном питании известна многим, но ее не хотят доводить до общественности, поскольку это означало бы крах множества огромных корпораций, производящих продукты питания, косметику и лекарства. Но это же ваше здоровье, возьмите все в свои руки, принимайте решения сами, не позволяйте думать за вас.
У вас могут возникнуть следующие мысли или вопросы, постараюсь сразу их прокомментировать.
— А как же мясо и молочные продукты? Разве может человек без них прожить?
Это, наверное, будет самым распространенным вопросом, вызывающим наибольшее количество споров. И опять же, хотя у меня есть свое мнение по этому поводу, вас я призываю отнестись к этой системе питания как к диете на определенное время. Я не призываю вас отказаться от потребления животных белков по тем или иным причинам насовсем, положим это необходимым для того, чтобы предложенный способ похудения сработал максимально быстро и эффективно. Если вы боитесь, что отказ от мяса и прочих продуктов животного происхождения принесет вред вашему организму, могу вас заверить, что за такое непродолжительное время как 2 месяца ничего страшного не произойдет. А пройдя через этот опыт самостоятельно, вы уже смело сможете сами сказать, нужно ли вам мясо в вашей повседневной жизни или нет. Поймите, САМИ, а не основываясь на мнении врачей, родственников или телеведущих. Я еще не слышала ни об одном случае, когда человек перестал есть мясо и непосредственно от этого умер, в то время как в мире живут и здравствуют миллионы, не побоюсь даже сказать, миллиарды, целые нации, не потребляющие в пищу мясо.
— Здесь говорится только про сырую еду. Что, ничего не надо готовить?
Готовить в общепринятом смысле этого слова, действительно, ничего не надо. Нужно только периодически заливать водой гречку и пшеницу, да резать в миску салаты. Никаких кастрюль, сковородок, пароварок, микроволновок вам не потребуется. Дело в том, что раз мы выбрали питаться только растительной пищей, то гораздо лучше будет есть ее в исходном варианте, полной витаминов и минералов, освежающе вкусной, а не выпаривать из нее все соки. Мы больше не используем продукты, которые необходимо перед употреблением подвергнуть тепловой обработке (яйца из-за сальмонеллеза, мясо и рыбу из-за яиц глист). Более того, поскольку одно из важных правил нашей диеты гласит – «не смешивайте еду», теряется весь смысл кулинарии. Вы, конечно, можете сказать: «а что, я люблю поесть вареной картошки/риса/свеклы, не очень-то мне понравится жевать их сырыми!». Что ж, понимаю вас! Но вы обязательно сможете вернуться к ним, как только попробуете предложенный мой образ жизни и в том случае, если он вам подойдет, и в том, если вы решите, что он вам не подходит, и будете использовать его только если снова захотите похудеть. А пока – все по списку!
— Почему гречка? Можно ли добавлять другие крупы?
Гречку мы выбрали потому, что это, на наш взгляд, единственная цельная крупа, которую можно есть, не подвергая длительной термической обработке. Более того, у нее приятный вкус и отличные питательные свойства. Если вам на ум пришло еще что-то, пробуйте! Если вы решили взяться за, скажем, овсянку, выбирайте самые грубые хлопья, не сильно переработанные механически, заливайте их кипятком буквально на 2 минуты. Хотя я даже не знаю, сколько вам придется их съесть, чтобы хорошенько подкрепиться!
— Нужно ли дополнительно принимать какие-либо витамины или биодобавки?
Совершенно не нужно. Если вы будете питаться согласно предложенному списку, витаминов вы будете получать гораздо больше, чем потребляете сейчас. У вас будет все, что необходимо человеку для полноценной и энергичной жизни, включая беременность, кормление грудью и тяжелую физическую работу. Не забывайте про свежую зелень и кунжут!
-А можно ли все это превращать во фруктовые, овощные и зеленые соки или коктейли в блендере?
Давайте не будем? Очень важно, чтобы вы жевали пищу, долго, вдумчиво, тщательно и самостоятельно! При этом, стараясь не смешивать различные продукты. Так вы отлично утолите жажду и голод, а соки и коктейли только подогреют аппетит.
— Питание свежими овощами и фруктами – это дорого
Дорого и дешево – понятия очень относительные. Думаю, немногие из читающих закупают по осени несколько мешков лука и картошки и весь год питаются только этим. Если такие есть, для них предложенная диета будет дороговатой. Для всех остальных, покупающих в магазинах хлеб, молоко, творог, сыр, яйца, курицу, мясо, сосиски, колбасу, печенье к чаю, кетчуп, соленые огурчики, полуфабрикатные блинчики и салаты – в несколько раз дешевле. Вы даже себе не можете представить, насколько дороги продукты промышленного производства. Но все познается в сравнении. Конечно, не стоит покупать несезонные фрукты в самом дорогом супермаркете в центре города. Лучше раз в неделю съездить на оптовый рынок и закупить ящиками основные сезонные продукты, по мелочи на том же рынке или в бюджетном супермаркете докупить то, что вы едите в меньших количествах. Вот и вся арифметика. Проверьте сами!
— Мы не в деревне живем, откуда взять все эти продукты?
Уж поверьте, жили мы в деревне. К сожалению, в российских деревнях теперь сельскохозяйственную продукцию днем с огнем не сыщешь. Собственное производство полностью загублено, все поставляется из совхозов, расположенных в окрестностях крупных городов. Поэтому в городах таких продуктов гораздо больше, чем в селах, и что не парадоксально, зачастую существенно дешевле.
— В овощах и фруктах, которые продаются в магазинах, полно нитратов
Действительно, сегодня вряд ли удастся найти ленивых фермеров, не брызгающих свои плоды пестицидами, инсектицидами, усилителями роста и прочей химией. Но это всего лишь еще один аргумент в пользу того, что потреблять лучше всего только сезонные фрукты и овощи. Если вы сильно боитесь нитратов, продукты перед употреблением можно на полчаса замачивать в воде или очищать от кожуры. Но вряд ли вам стоит бояться чрезмерно, ведь если подумать, сколько ваш организм уже принял консервантов, искусственных ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса, загустителей, антибиотиков и других токсичных веществ, содержащихся в большом числе в продуктах вашего ежедневного меню, вы поймете, что он довольно крепкий орешек!
— Это только для лета подойдет, а зимой хочется хорошо поесть горячего. Да и продуктов таких зимой не сыскать
На самом деле, это иллюзия, пристрастие к горячей еде – просто ваша привычка, никакой объективной необходимости в этом нет. И вы совершенно не будете ощущать дискомфорта, связанного с недостатком дымящихся блюд в вашем рационе. Если хотите согреться в холодный день, чай с медом – вполне достойная альтернатива борщу! Тем более, в вашем распоряжении еще и гречка, залитая горячей водой. Насчет зимнего ассортимента свежих овощей и фруктов. Раньше они действительно были в дефиците, и в феврале в спецмагах «Овощи-Фрукты» на полках догнивали две последние морковки. Однако на сегодняшний день технологии позволяют хранить яблоки, капусту, морковь, редьку, тыквы до самой весны. Свежую зелень и салаты во многих крупных городах растят в тепличных хозяйствах круглый год. Заморские страны обильно снабжают нас бананами и апельсинами именно в это холодное время года. Орехи, крупы и сухофрукты – всегда к вашим услугам!
— Разве можно так питаться беременным?
Вполне! Это прекрасный режим питания, который позволит вам сохранить стройность и красоту на протяжении всей беременности, а малышу — получать все необходимые ему вещества. Я перешла на свою диету в начале беременности и весь срок (ровно 9 месяцев), питалась именно таким образом. При этом за время беременности я !похудела! на 4 килограмма, никогда не знала проблем с отеками, молочницей, герпесом, токсикозом, кожными высыпаниями и другими ужасами, которыми запугивают будущих мам, вплоть до дня родов вела активный образ жизни (копала грядки, носила ведра с водой, ходила в пешие походы в горы, помогала мужу строить дом), без осложнений самостоятельно родила дочку весом 4 килограмма! Не пугайтесь, такой «монстрик» получился у нас потому, что сами мы крупные. Я к тому, что на этой диете ребенок набирал вес совершенно нормально и был прекрасно развит, когда родился. У нас очень красивая, здоровая и умная девочка!
— Возможна ли такая диета при кормлении грудью?
Более чем! Опять же, без вреда для фигуры вы полностью обеспечите себя и своего ребенка всем необходимым. Вот уже 9 месяцев я кормлю нашу дочь только грудью, не вводя прикорм в привычном его значении. Дочь кроме молока недавно начала сама грызть фрукты и овощи, которые я ей даже в пюре не перетираю, даю так. При этом все зубы и волосы у меня на месте, самочувствие чудесное, ребенок тоже чрезвычайно активный и физически развит. Ей еще не было месяца, когда она уверенно держала голову, с двух месяцев уже переворачивалась со спины на живот, в 5 поползла, в 5,5 встала на ноги, с 7 начала делать шаги у опоры. Сейчас (почти 9) очень быстро ползает на четвереньках и делает попытки встать без опоры, а также уверенно ходит, держась за мои руки. Девочка очень внимательная и умненькая, уже давно проявляет инициативу в играх, поэтому в умственном развитии сомневаться тоже не приходится.
— Разве свежие овощи и фрукты не вызывают у младенцев усиление колик?
Действительно, в первые три месяца жизни многим детишкам и мамам приходится нелегко, и потребление только свежих растительных продуктов может усугубить ситуацию. Однако на самом деле дети в этом нежном возрасте реагируют почти на все – жир, молочный белок, сахар, кофеин и многие другие продукты также могут вызывать сильные колики. Когда у дочери начались колики, я очень переживала, что это из-за меня, из-за того, как я питаюсь, поэтому решила перейти на нейтральную вареную пищу, ела только каши и картошку с хлебом. Ей действительно стало легче, но намного хуже стала чувствовать себя я – отказ от важнейшего источника витаминов весьма ощутим. Я стала экспериментировать с другой вареной едой, содержащей овощи и фрукты – овощные рагу, печеные яблоки. Колики усилились опять , хотя уже стали уже менее интенсивными. Тогда я снова попробовала есть свежие фрукты и овощи – хуже малышке не стало. Так что, как я убедилась, если у ребенка и начались колики, тут уж ничего не поделаешь, полностью избавиться от них не получится, нужно просто подождать, пока пройдет этот непростой период. Конечно, некоторые фрукты пришлось исключить, например, виноград, апельсины, красные фрукты и ягоды. Из овощей не шли капуста и морковь. Однако яблоки, груши, дыни, арбузы, свежая зелень, огурцы, помидоры, редиска проходили нормально. У всех это очень индивидуально и каждый найдет для себя подходящие продукты. Я слышала, что некоторые врачи советуют вообще воздержаться от потребления свежего, пока ребенку не будет полгода, даже на основании того, что у малыша просто пенится стул. Это очень жестокая рекомендация и не стоит воспринимать ее всерьез. Понятно, что сердце мамы обливается кровью при крике малыша и появляются мысли о страшных кишечных инфекциях при виде пенки или зеленой слизи. Но насколько понимаю я, это бывает почти у всех детей, и у всех без исключения проходит без постороннего вмешательства. Есть способы облегчить страдания ребенка, но не в ущерб его и вашему здоровью. Если интересно, спрашивайте!
-Не верю, чтобы этим можно было наесться, за 2 месяца я просто умру с голоду!
Не верьте мне! Попробуйте сами, чтобы убедиться! Из своего опыта скажу, что сейчас есть мне хочется гораздо меньше и реже по сравнению с моим прошлым образом жизни. Уже давно мы с мужем едим всего два раза в день и практически никогда не испытываем голода. Поначалу вам может быть некомфортно, но когда ваш организм очистится, вы будете наедаться очень легко и долго сохранять чувство сытости. Еще раз повторю, что эта диета никогда не оставит вас голодными. Хотите есть – ешьте сколько угодно! Можете угостить себя дополнительной порцией гречки, или погрызть хлебные сухарики, напихать за щеки орехов, нет никаких проблем! Главное – воздержитесь от всего, не включенного в список, это может свести все ваши старания на нет, пока организм не перестроился на новую волну.
— Не возникает ли желание сорваться и вернуться к привычному режиму питания?
Вернуться – никогда. Сорваться – все реже и реже! Поначалу мы вообще поставили себе задачу питаться только так и никак иначе. Тем не менее, жизнь берет свое, и нас периодически окружают вкусно готовящие мамы, рестораны с заманчивыми экзотическими блюдами, зовущие в гости друзья, или просто булочные по пути домой. И мы махнули рукой на свой обет, теперь мы совершенно свободные люди и можем позволить себе все, что угодно. Однако уже почти ничего не хочется! В супермаркетах мы совершенно равнодушно проходим мимо красочных полок и витрин, в ресторанах со спокойной душой заказываем салаты, в гостях недоедаем изумительно вкусный торт. Не потому что «нельзя», а потому что просто не требуется. А вернуться к прежнему образу питания нам просто не представляется возможным. Ведь если гадкий утенок вдруг обнаружит, что на самом деле он прекрасный лебедь, вряд ли ему захочется вернуться на свой грязный постоялый двор вместо завораживающих полетов в солнечном небе. Мы ощутили совершенно другое качество жизни и теперь не готовы менять его на что-то меньшее.
— Могут возникнуть проблемы с пищеварением?
Поначалу (всего пару дней), в процессе очищения организма, вас могут беспокоить некоторые неприятные ощущения вроде повышенного газообразования и расстройства стула, но затем все наладится и вы будете чувствовать себя прекрасно! Именно чтобы избежать этих ощущений, собственно, и рекомендуют делать клизмы и голодать перед очистительными курсами. Хотя это совершенно необязательно, организм сам со всем разберется достаточно быстро и эффективно. Вы также будете замечать, что эти ощущения возобновляются, если вам доведется побаловать себя чем-нибудь, не включенным в список. Просто поймите, что ваша пищеварительная система будет словно водопроводный кран в проточном режиме под большим напором, в перманентном состоянии самоочищения. Если в нем содержится только вода, нет никаких проблем, все идет гладко и практически бесшумно. Однако стоит туда попасть некому инородному телу, например, куску земли, кран начнет громко фыркать и плеваться, выталкивая из себя то, что не должно в нем находиться. Вот примерно так все и происходит в организме. Почему вы не чувствуете дискомфорта сейчас, хотя и едите все эти продукты «не из списка»? Потому что сейчас ваш кран забит землей, а вода течет по нему тоненькой струйкой. Но все в ваших руках!
-Врачи говорят, что так питаться опасно, потому что в организме начнутся необратимые изменения, ведущие к тяжелым болезням и даже к смерти!
На мой взгляд, с их стороны это совершенно безосновательные утверждения, нет абсолютно никакой статистики или лабораторных экспериментов, позволявших бы врачам такое говорить. Вряд ли они также испытали это на себе сами, чтобы сравнить два варианта и с уверенностью советовать вам лучший. Тем временем, на свете живут и здравствуют немало людей ведущих такой образ жизни ( о чем врачи просто не хотят слышать), которые могут сказать, что если с ними и произошли необратимые изменения, то только в лучшую сторону. И подумайте, если ваш чудесный, умный организм, заставляющий вас задерживать дыхание под водой и отдергивать руку от огня, соберется умирать, неужели он не скажет вам об этом? Неужели в преддверии скорой смерти вы ото дня в день будете чувствовать себя все лучше и лучше? Тогда это будет смерть от счастья, видимо! Более того, думаю, было бы резонным полагать, что если человек дает авторитетные советы в области здоровья и правильного образа жизни, он должен знать, о чем говорит, то есть, сам должен быть здоровым, красивым, подтянутым, выглядеть молодо и свежо. Вы много знаете таких врачей? Я – крайне мало.
— Можно так питаться, пока сидишь на месте. Но когда занимаешься тяжелой физической работой, это нереально.
Ничего подобного. Я своими глазами видела, как мой муж, питаясь таким образом, один своими руками построил двухэтажный деревянный дом из бруса без какой-либо вспомогательной техники за три месяца. Это многим вообще вряд ли по силам, в том числе и качкам, питающимся только мясом и протеиновыми коктейлями. Сама я тоже очень люблю физический труд, в том числе длительные походы, копание в огороде и спортивные тренировки, и могу с уверенностью сказать, что энергия просто бьет ключом, работать можно не покладая рук с раннего утра и до позднего вечера. Если вам, конечно, это нравится!
— Как мне соблюдать такую диету, когда я много работаю и ем все время на ходу?
Нет ничего сложного. Завтракать фруктами можно даже на ходу. В качестве обеда возьмите с собой пластиковый контейнер с гречкой, на перекусы во время работы обеспечьте себя орехами и сухофруктами. Если в течение дня выдается свободное время, вполне можно сбегать в ближайшую палатку и побаловать себя свежими фруктами, а вечером не спеша приготовьте себе хорошую порцию салата.
-Как мне сделать это своим образом жизни, если мне приходится готовить на всю семью другую еду и я постоянно окружена запахами и полным холодильником «запрещенных» продуктов?
Здесь, конечно, весь вопрос в мотивации. Если вы твердо задались целью получить желаемое (а именно – красоту, стройность, здоровье), то для вас это не составит большого труда. Затраты времени на приготовление еды для себя – минимальные. Гречку нужно всего лишь залить горячей водой, а потом только посолить и добавить масла. Салат можно готовить на всю семью, всем дать понемножку, а себе – остальное. А зная, что через 2 месяца вы снова сможете все это есть, вы и спать будете спокойно.
-Что мне делать с критикой моего нового образа жизни, которую постоянно выражают окружающие и в особенности близкие люди?
Отнеситесь к ней с пониманием. Действительно, это очень необычный способ питания, у многих вызывающий шок и полное неприятие. Удивительно как пристально люди следят за тем, что едят другие люди! Наверняка, на вас будут страшно обижаться мамы и бабушки, когда вы будете отказываться от их очередного кулинарного шедевра. Успокойте их, что это ненадолго, вот сейчас вы только похудеете, и все! Многие начинают пугаться того, как резко вы начнете сбрасывать вес. Вам будут говорить, что вы очень сильно похудели, что это плохо, нездорово и так далее. Это потому, что они знают и помнят вас такими, какими вы больше не хотите быть. Ваш новый облик – просто им незнаком. А со временем, глядя на вас, они увидят, что вы здоровы и прекрасно выглядите, и сами поймут, кто был прав.
Красота и стройность – это не миф и не прерогатива супермоделей и кинозвезд. Это жемчужина, лежащая в раскрытой раковине на берегу перед вашим взором. Вам нужно только протянуть руку и взять ее. И этого жемчуга хватит на всех.
Удачи!
www.nadietah.ru
Самая лучшая диета в мире
Автор:Алексей Лукьянов
Жир наступает на планету. И это не шутка.
Вы только вдумайтесь – 50 % россиян страдают лишним весом.
А в США таких более 74 %.
Человечество растет не вверх, как по идее должно было быть.
Об этом я писал здесь – Мы все ЛопухИ
А вширь.
К чему это ведет – последствий масса…
От развития различных комплексов до того, что если у мужчины талия
более 94 сантиметров, то его сексульная активность спадает.
А так и до вымирания недалеко.
По правде говоря, до недавнего времени у меня у самого была пара лишних килограмм на животе.
Хотя вроде и на велосипеде тренируюсь и зарядочку постоянно делаю и гантелями балуюсь. Все в норме, а живот худеть никак не хотел.
Специально каких-то решений я не искал, гербалайфом и китайскими добавками не баловался.
И вот, как то захотел я улучшить свой стиль плавания кролем.
Купил книгу —
Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче | Терри Лафлин и Джон Делвз
Кстати, советую всем, кто хочет плавать без устали и очень быстро !
Ну, так вот — натолкнулся там на то, что и помогло мне решить эту маленькую задачку.
По сути это самая лучшая диета в мире.
А если еще точнее, то это даже не диета.
В книге раскрыто знание того, что на самом деле сжигает жир в нашем организме.
Как оказалось, все проще пареной репы.
Ученые тоже ломают голову над спасением человечества от жира.
И провели любопытный эксперимент.
Две группы людей каждый день в течение месяца преодолевали дистанцию 5 километров.
Но только первая группа – пробегала, а вторая – проходила ее пешком в своем темпе.
И результаты всех удивили – вторая группа похудела больше, чем первая.
Хотя, казалось бы, интенсивность нагрузок в первой группе была выше.
Но факты налицо. Жира стало меньше у тех, кто просто в свое удовольствие ходил пешком без лишнего напряжения.
Ученые все это исследовали и оказалось, что когда организму нужна энергия быстро, сразу и в больших количествах – бег, например – то ему проще получить ее из углеводов, а когда ему просто нужно поддерживать какой-то спокойный уровень энергопотребления – ходьба – он берет ее из жиров.
А, как известно, лишний вес – это запасы именно жиров.
Поэтому, несмотря на то, что я больше часа в день посвящал достаточно интенсивным тренировкам, жир так и оставался на моем животе.
Ведь я тратил углеводы, которые потом восполнялись с приемом пищи, а жир продолжал существование в моем организме.
И после того, как я включил спокойные и длительные нагрузки в свое расписание, я решил для себя эту задачу.
Так что если вы хотите быстрее похудеть, то нужно ставить не рекорды и потеть по полной, а просто нагружать себя спокойной, но длительной нагрузкой.
Весь эффект именно в том, что вы в течение продолжительного времени спокойно выполняете легкие физические упражнения.
И тогда организм будет сжигать именно жиры, а вы будете худеть.
Ведь для этого не нужны абонементы в фитнесс зал или отдельная комната спортивных снарядов дома.
Обычная ходьба пешком – как минимум полчаса в день и вы уже будете худеть. Да и травм от таких нагрузок гораздо меньше и удовольствия можно больше получать.
Уверен, далеко не все ловят кайф от бега или тягания железок.
Так что вот такой он наш человеческий организм.
Как всегда, все оказывается просто. Природа упростила нам жизнь в этом плане.
Но естественно это будет работать только в том случае, если вы соблюдаете последовательность приема пищи.
Все его знают — Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.
Дело в том, что утром можно есть сколько угодно. Так как в течение дня это все сгорит в котле дел и забот.
Но современный человек с утра что-то перекусывает, потом на работе запивает голод кофе, обед опять же проходит во время работы.
И к вечеру, свободный от забот, он отрывается по полной.
Все это ведет к тому, что ночью вместо того, чтобы отдыхать, организм занимается переваривариванием.
Отсюда плохой сон, разбитость с утра и нежелание есть утром.
А откуда же взяться аппетиту, если после плотного ужина вы всю ночь лежали горизонтально без затрат энергии.
Ну и последняя рекомендация на сегодня.
На западе, да и у нас, сейчас набирает обороты диета Палео. Суть ее в том, что когда вы заходите в магазин, то берете только те продукты, которые были доступны пещерному человеку.
А если еще проще – Что выросло, то выросло. То есть едите только то, что не было переработано человеком.
Мясо можно, колбасы и пельменей в эпоху паолеолита не было. Значит, не едим.
Все просто !
С полной системой похудения и оздоровления вы можете ознакомиться здесь —
release-me.ru
Лучшие диеты мира
Мир, в котором каждый третий желает похудеть, а каждый второй сидит на диетическом питании, постоянно пополняет свои ряды. Желание людей быть стройнее связано со многими причинами. Одни, всматриваясь в свое отражение, понимают, что скоро нужно будет расширять дверные проемы, другие, замучавшись болезнями, чувствуют потребность в меньшем весе, третьи, желая надеть короткую юбчонку, втискиваются в широкие штаны и балахон, скрывающий комплекцию. Но всех объединяет одно: желание похудеть. У каждого из них на книжной полке лежит журнальчик, в котором описаны лучшие диеты мира, что обещают быстро и эффективно побороть полноту. Что же это за мировые диеты?
Самыми популярными сегодня считаются кремлевская, диета по группе крови, диета Ларисы Долиной, Мэрилин Монро, Мадонны. Каждая из перечисленных диет, безусловно, дает свой результат. Однако так трудно определить, какая из всех больше подойдет для конкретного случая.
Кремлевская диета
Результат: уже через неделю сбрасывается 5 килограмм. По сравнению с другими достаточно легкая диета. Она по праву одна из тех, которые признаны, как лучшие диеты во всём мире. В течение дня требуется кушать много мяса, рыбы и как можно меньше углеводов.
Если продолжить диету до трех недель, то сжигание жира после второй недели происходит намного быстрей, а дискомфорт, связанный с питанием, заметно исчезает. Не рекомендуется придерживаться диеты дольше 2 месяцев. Если наблюдаются боли в области сердечной мышцы или правого подреберья, то следует прекратить и обратиться к врачу для обследования внутренних органов пищеварения и сердца.
Диета по группе крови
Эта диета – одна из распространенных, в основном, базируются на ее основе. Она достаточно легка, ведь придерживаться ее просто. Нужно только исключить из рациона неблагоприятные продукты. Так, например, первая группа крови – мясоеды. Это те люди, которые не толстеют от мяса, но в то же время набирают вес от обычной некалорийной капусты. В результате диеты по группе крови за неделю можно сбросить около 8 килограмм. Чтобы сохранить результат надолго, необходимо придерживаться диетического меню не менее 4 месяцев.
Диета Ларисы Долиной
Самая загадочная диета, которая Долину смогла из пышки за короткий срок превратить в стройную диву, причем не только эстрадную. Диета достаточно сложная. Она разрешает пить кефир на завтрак, обед и ужин и разбавляется незначительным количеством разрешенных фруктов. В результате, действительно теряется около 6 килограмм за неделю. Но и выдержать ее, простите, не каждому по силам.
Диета Мерилин Монро
Самая загадочная личность в мире с шикарной фигурой и массой поклонников. Она, говорят, никогда не следила за стройностью тела, но, в то же время, придерживалась одного правила, которое помогало стройности. Диета Мэрилин: на завтрак кекс, в обед – секс и кекс, ужин – один секс. Самое удивительное, что в случае неимения кекса, Мэрилин советовала не бегать по магазинам в поисках съестного, а заняться этим самым… интимом. Какой результат от диеты – сложно сказать. Но, глядя на фигуру грациозной Монро, нужно сказать, что ее диета – самая эффективная.
Диета Мадонны
Мадонна – секс-символ настоящего времени. Она много занимается йогой и щепетильно следит за своей фигурой. Многие молоденькие поп-дивы с завистью смотрят ей в след. И неспроста. Ведь Мадонна придерживается четко разработанного для нее питания. Она 100% вегетарианка. Но не всю растительную пищу она употребляет. Например, певица с осторожностью относится к капусте, бобовым. Не ест многих овощей.
Да, лучшие диеты мира, разнообразны. Их выдержать одним по силам, другим – слишком тяжело. Но, если диета кому – нибудь помогла, значит, стоит ее попробовать.
diyetu.ru
Самая эффективная диета в мире
Почему-то многие люди склонны думать, что самая жесткая и самая эффективная диета – это одно и то же. На самом деле, жесткие диеты снижают обмен веществ и замедляют похудение, отчего назвать их наиболее эффективными довольно сложно. Правильный ответ кроется в другом и вовсе не является секретом.
Самая короткая и эффективная диета
Любая диета в узком смысле слова представляет собой систему питания, рассчитанную на 1-2 недели или даже несколько дней, результатом которых должно стать снижение веса. У всех этих краткосрочных вариантов есть один общий минус, который не дает им быть эффективными: после их окончания человек возвращается к привычному питанию и быстро набирает утраченные килограммы.
Любая, даже самая эффективная и безвредная диета нередко заканчивается именно повторным набором веса. Нередко это происходит оттого, что диета была низкокалорийной, и организм перестроился, замедлил обмен веществ. Когда человек вернулся к обычному питанию, энергии поступает слишком много, и организм активно запасает ее в виде жировых прослоек на теле.
Самая эффективная диета в мире
Избежать замкнутого круга с постоянным набором и скидыванием веса позволяет самая легкая полезная и эффективная диета – правильное питание. Если вы придерживаетесь его постоянно, вы не только нормализуете вес, но и сможете всегда поддерживать его у нужной отметки. Это единственный способ никогда не сталкиваться с проблемами веса.
Многие считают, что правильное питание – это скучно и пресно. На самом деле, оно может быть весьма разнообразным. Исключаются только сладости, жирная и жаренная пища, а также мучные изделия. Этот запрет – лишь для фазы похудения. Когда вы поддерживаете вес, вы можете 1-2 раза в неделю позволить себе что-то из списка запретов без вреда для фигуры.
Пока вы достигаете желаемого веса, рацион должен быть таким:
- Завтрак: порция каши или блюдо из 2-х яиц, чай без сахара.
- Обед: порция супа, кусочек зернового хлеба.
- Полдник: йогурт или фрукт.
- Ужин: нежирное мясо, птица, рыба и гарнир из овощей, крупы или макарон из твердых сортов пшеницы.
После того, что вы достигли желаемого веса, питаться так следует еще 2-3 недели для закрепления. После этого можно добавлять на завтрак немного сладкого, или заменять обед на свое любимое блюдо 1-2 раза в неделю. Питаясь так, вы привыкните к здоровому питанию и режиму дня, что позволит вам без труда удерживать желаемый вес.
womanadvice.ru
Названа самая лучшая диета в мире
Самая лучшая диета в мире
Каждая женщина, которая желает улучшить свою фигуру, хоть раз в жизни задавалась вопросом: «Которая диета признана лучшей в мире?». Ведь должна же быть действительно уникальная диета, которая помогает быстро сбросить лишний вес, а потом и удержать результат. На страницах в Интернете существует сотни разных диет, но как узнать, какая из них лучше всех? А действительно, какая диета лучше всех? Ответ на этот вопрос мы питались найти для вас.
Сегодня мнения врачей-диетологов не разделились. Все они в один голос утверждают, что способов очень быстрых способов сбросить лишний вес, не в ущерб своему здоровью, не существует. Как правило, по 10-15 килограммов за неделю не сбрасывал еще ни один человек в этом мире, без очень сильного вреда своему здоровью. Потому что чаще всего такой стремительный сброс веса — это результат хронических или очень тяжелых заболеваний. Врачи говорят, что лучше всего сбрасывать — 1-2 килограмма в неделю. Только таким образом вы сможете улучшить свое здоровье, а не навредить ему.
Самая лучшая диета в мире фото
Самая лучшая диета в мире
Но также врачи соглашаются, что можно составить рейтинг диет из тех, которые сегодня существуют. Догадаетесь, какая диета является лучшей и эффективной в мире? Мы сейчас расскажем не о самой лучшей, а трех самых эффективных диетах в мире. А вы сможете выбрать ту, которая подойдет именно вам.
№1 — это монодиеты. Да, именно монодиета, когда кушаешь один продукт в течение несколько дней, является лучшей диетой в мире. Но самый быстрый сброс веса — в первые 2-3 дня, вот почему рекомендуется только эти дни придерживаться такого скучного питания.
Самая лучшая диета в мире
Самая лучшая диета в мире
Если вы хотите сбросить лишний вес быстро, то можете три дня кушать только гречневую крупу с кефиром, либо же салат «Щетка» (капуста, морковь, свекла и одно яблоко), либо же только пить кефир с яблоками (не более 1,5 килограмма в день). На таком питании вы сбросите быстро несколько лишних килограммов. Но важно помнить, что кушать один или два продукты дольше — это все равно несбалансированное питание и вы будете вредить своему здоровью. Поэтому ни в коем случае, не придерживайтесь этой диеты более трех дней! Лучше делайте себе разгрузочные дни на таком питании раз в неделю.
Самая лучшая диета в мире видео
№2 — белковая диета также очень эффективна, но, увы, имеет подводные камни. Именно на основе белковой пищи построена диета Дюкана и много других ученых. В течение определенного времени вы должны кушать только белковую пищу — филе курицы, кролик, творог, молоко и маложирный кефир, а также белки из куриных яиц. Вам кажется, что это просто множество разной пищи, и что в ней может быть плохого, раз еще она эффективно позволяет сбрасывать лишние килограммы? Все просто — в результате такого питания вы сильно «ударите» по своим почкам, они могут начать вас болеть, и возможна даже почечная недостаточность.
№3 — правильное питание. В этом списке «правильное питание» среди эффективных диет получило только третье место, но все лишь через то, что сброс веса чуть меньше, чем на белковой диете и на монопитании. Но за безопасность и легкость придерживаться этого питания мы ставим его на первое место и отдаем пальму первенства. Потому что здесь есть главное — такое питание вовсе не повредит вашему здоровью, а еще и улучшит его! После такого питания, вы очень быстро почувствуете бодрость, а главное, вы никогда не будете голодные. Очень интересный факт, что такое питание разнообразное, вы можете придерживаться его хоть всю жизнь, а сброшенные килограммы никогда не вернуться.
Такой вариант — удивительный вариант диеты, не так ли? Ведь придерживаясь его, вы всегда будете в хорошем настроении, сытые, а килограммы будут таять просто на глазах.
xvatit.com
Самая здоровая диета в мире
Вы хотите отпраздновать свое столетие? И вам ни к чему сердечно-сосудистые заболевания, а уж тем более коварный рак? Тогда берите пример с японцев. Японская диета самая здоровая диета в мире. Ранее считалось, что такой диетой является средиземноморская. Однако ученые изменили свое мнение. Почему? Ответы вы найдете в нашей фотогалерее здорового японского чудо-питания.
10 ФОТО
1. В Японии живет самое большое число долгожителей по сравнению с другими странами мира, а средняя продолжительность жизни составляет 82,5 года, тогда как в России — 70,5 лет. Более того, японское общество считается одним из самых здоровых в мире — болезни цивилизации не коснулись японцев, тогда как в промышленных странах это настоящая проблема.По словам медицинских экспертов, японский секрет заключается в их образе жизни и диете, которая помогает сохранить хорошее здоровье и физическую форму на долгие годы. Кроме того, японцы гораздо реже страдают от ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезни Паркинсона и рака. Интересно, что процент людей, страдающих от ожирения в Японии составляет всего 3%, тогда как в США 40%.
2. Так в чем же секрет здоровья и долголетия японцев спросите вы? Японская диета низкокалорийная, она богата овощами и фруктами, рисом, бобовыми, в основном соей, морскими водорослями, рыбой и морепродуктами. Японцы практически не едят мяса, а если едят, то в основном говядину. Среднестатистический японец съедает в год 65 кг рыбы, а россиянин — 18,5. Разница существенная.По словам доктора медицинской химии Кристофера Краковяка существует целый ряд причин, по которым рыба должна стать основой нашего рациона. Рыба — это кладезь витаминов ( А, группы В, D и РР), минералов (железо, фосфор, селен, магний, кальций и йод) и ненасыщенных жирных кислот омега-3. Благодаря противовоспалительным свойствам рыб, частое их употребление снижает риск многих заболеваний, в том числе атеросклероза, болезней сердца, инсультов и артритов. Богатая рыбой диета снижает кровяное давление и уровень «плохого» холестерина LDL в пользу «хорошего» HDL.
Как показали последние исследования, проведенные Международным агентством по изучению рака (IARC) в Лионе, морская рыба в диете снижает риск раковых заболеваний и оказывает профилактическое действие. Омега-3 жирные кислоты подавляют рост раковых клеток и повышают сопротивляемость организма, а витамины устраняют свободные радикалы.
3. В то время как в нашем понимании десерт — это что-нибудь сладенькое, японцы на десерт… пьют зеленый чай или едят фрукты.Японцы едят мало, но часто. Японские порции небольшие по сравнению с европейскими. Японская диета состоит в основном из свежих сезонных овощей и фруктов, которые подаются в основном в сыром виде. Если продукты подвергаются тепловой обработке, то, как правило, небольшой.
4. Меньше сахара.Японцы потребляют ежедневно около 48,8 граммов сахара, тогда как среднестатистический россиянин или англичанин съедает около 100 граммов сахара.
5. Морские водоросли.Морские водоросли, которые входят в рацион питания японцев, содержат большое количество альгинатов. Согласно последним исследованиям ученых из Университета Ньюкасла, альгинаты значительно сокращают всасывание жиров. Стоит брать пример с японцев и ввести в свой рацион вакамэ — темно зеленые съедобные водоросли. Сушеные водоросли размачивают и добавляют в различные салаты.
6. Морепродукты.Уникальные по своим свойствам морепродукты являются источником ценного и легкоусваиваемого белка. Это низкокалорийные продукты, которые также содержат йод и большое количество полезных минеральных веществ, таких как медь, железо, цинк, магний, селен. А еще морепродукты являются природным афродизиаком, способным повысить либидо мужчин и женщин.
7. Блюда из риса.Трудно себе представить японскую кухню без риса. В среднем японец съедает в шесть раз больше риса, чем европеец. Это не только белый рис, но и коричневый, содержащий большое количество клетчатки. Основу риса составляет крахмал, который медленно переваривается, при этом уровень сахара в крови остается постоянным. Рис также богат витаминами группы В, пантотеновой кислотой и различными минеральными веществами (магнием, калием, железом, кальцием и фосфором). Он оказывает положительное влияние на работу всего желудочно-кишечного тракта.
8. Суши — традиционное блюдо японской кухни.Существует много видов суши, приготовленных из базового компонента — риса — с различными начинками. Это может быть сырая морская рыба, морепродукты, овощи, яйца.
9. Тофу или соевый творог.Он может быть запеченный, вареный, жареный и т.д. Тофу является отличным источником полноценного белка, который эффективно дополняет белки животного происхождения. Кроме того, он богат ненасыщенными жирами, линолевой кислотой, лецитином и многими витаминами. Тофу не содержит холестерина и является низкокалорийным продуктом (80-100 ккал на порцию).
10. Соя.Традиционным японским блюдом из сои является мисо. Оно производится путем ферментации соевых бобов, риса, пшеницы и ячменя. Помимо богатства микроэлементов и витаминов, мисо также способствует улучшению пищеварения и повышению иммунитета. Употребление в пищу большого количества продуктов из сои, которые содержат фитоэстрогены, помогает женщинам во время менопаузы, уменьшая приливы и ночную потливость.
fullpicture.ru
Самая самая диета
О диетах написаны не только тысячи статей, но и тысячи книг. Желающих похудеть во всем мире – миллионы, если не миллиарды. И как же выбрать диету, которая подойдет наилучшим образом именно Вам и не ошибиться? Для того, чтобы Ваш выбор был правильным, необходимо (как минимум) знать общие сведения о том, какими диеты бывают. Итак, знакомимся.
Разнообразие существующих диет позволяет выбрать подходящую под образ жизни и питания, предпочтения и особенности любого человека, а также его требования к диете с точки зрения набора продуктов и продолжительности. С точки зрения продолжительности можно выделить короткие, средней продолжительности и продолжительные. Непродолжительные диеты позволяют за относительно короткое время сбросить пару лишних килограммов, однако недостатком большинства диет этого типа – закрепление результата на короткое время. Т.е. как только вы перестанете придерживаться диеты – вы сразу же начнете снова набирать вес. Диеты такого типа отличаются строгостью, и однообразностью в подборе продуктов. При этом не стоит сразу ставить крест на диетах этого типа. Они прекрасно подойдут вам, если вам потребуется сбросить вес за короткий срок (например, к празднику).
Желающим избавиться от большого количества килограмм, несомненно, придутся по вкусу продолжительные диеты, длящиеся от пары недель до пары месяцев. Вес после таких диет вы не будете набирать столь стремительно как в первом случае, однако, как и в случае с первыми диетами результат может улетучиться, если вы, расслабившись после диеты и желая теперь в полной мере насладиться вкусностями жизни, которые, к сожалению, приносят не только удовольствие, но и потерянные килограммы.
Существуют диеты, с помощью которых можно создать стиль жизни человека, ведь они требуют отказа от определенных продуктов и неукоснительное следование рациону. Соблюдая такие диеты систематически, вы укрепите здоровье и добьётесь оптимального веса. Такие диеты очищают организм от шлаков и улучшают обмен веществ. Классическим примером таких диет являются диета по группе крови и Кремлевская диета.
Вариант №1
Практичность и востребованность Кремлевской диеты в наше время сделали ее популярной во всем мире. Это не удивительно, ведь диета отличается наглядными результатами. Основой для составления продуктов диеты является специальная таблица-перечень, в которой каждому продукту соответствует коэффициент. Неоспоримым удобством данной системы является возможность у человека самостоятельно составить свой рацион. Среди разрешенных продуктов вы не найдете такие, которые содержат простые углеводы – такие как сахар, выпечка, и тому подобные. При этом диета богата на белковую пищу, такую как рыба, мясо, яйца, сыр, растительные масла, и т.д.
Вариант №2
Упоминаемая выше диета по группе крови предлагает четыре набора продуктов в соответствии с тем, к какой группе принадлежит человек. Эта диета подскажет, каким болезням подвержен человек-представитель той или иной группы, а также подробно расскажет, какие особенности представителям каждой из групп крови следует учитывать. Диета такого типа позволит сбросить лишний вес, набрать и сохранять подтянутую форму и закрепить полученные результаты всерьез и надолго, если не навсегда.
Вариант №3
Следует вспомнить и третью диету – Японскую. Она, бесспорно, придется по вкусу людям, не страдающим излишним пристрастием к сахару и соли. Диета эта несбалансированная и низкокалорийная. Одним из важнейших условий диеты является запрет на употребление алкоголя, сахара, соли, кондитерских и мучных изделий на 13 дней. При этом диета не ограничивает объемы принимаемой жидкости между приемами пищи. Диете следует следовать точно, не меняя последовательностей и правил. Лишь в этом случае вы получите желаемые вес и измените обмен веществ.
Подведем черту: диет сейчас огромное множество. И выбирая одну из диет, убедитесь в том, что она не требует у вас невозможного, и не имеет медицинских противопоказаний. А когда выбрали – неукоснительно следуйте правилам и требованиям диеты, ведь лишь от этого зависит успех и то, достигните ли вы намеченной цели.
diyetu.ru