Содержание

рис, курица и овощи. Сроки диеты, правила питания, правила приготовления, результаты и консультация врачей

Еще ни один диетолог не придумал такой системы питания, которая бы удовлетворила всех, была эффективной для похудения, демократичной по цене, вкусной и доступной круглый год. Всегда есть какие-либо нюансы, связанные со здоровьем или личными вкусовыми предпочтениями. Может быть, исключением станет система питания Маргариты Королевой — диета «Рис, курица, овощи»?

Что съесть, чтобы похудеть?

Всем девушкам, следящим за фигурой, известно, что красота требует жертв. И только ограничениями в еде тут не обойдешься. Придется заниматься спортом, посещать салоны красоты, заботиться о своей коже, волосах и ногтях. Но все же правильная система питания играет ведущую роль в коррекции фигуры. Если день и ночь пропадать в спортзале, уплетая при этом пирожки с картошкой, то весь труд пропадет зря.

Что же делать? Прожить всю жизнь на диете? Нет, столь кардинально решать свою судьбу не надо. Но хорошо подобранная диета способна запустить механизм похудения и, грубо говоря, вспугнуть ваш организм, заставив его пустить в ход запасы жиров. Кто-то предпочитает более суровые варианты диет, где приходится весь день питаться парой яблочек и литром воды. А некоторые делают выбор в пользу монодиет, когда рацион ограничивается одним продуктом, но в любых разумных количествах. К таким монодиетам относится и диета «Рис, курица, овощи». Суть питания понятна уже из названия.

Диета на принципах здорового питания

Прежде чем выбрать, как же сбрасывать вес, надо узнать немного о том, что представляет собой та или иная система питания. В частности, диета «Рис, курица, овощи» придумана диетологом Маргаритой Королевой. Она представляет собой несколько совмещенных монодиет на указанных продуктах. Так как каждая из монодиет длится максимум три дня, то вкусовые ощущения постоянно сменяются и не позволяют организму чувствовать однообразие.

Но все же худеющим приходится справляться с психологическим и физическим напряжением, которое характерно для любой длительной диеты. Стоит отметить, что такой диетический рацион учитывает базовые принципы здорового питания, так что ваш организм получает достаточно витаминов, минералов и полезных микроэлементов, а это значит, что страдать от головокружения либо слабости не придется.

Особенности рациона

Итак, диета «Рис, курица, овощи» продолжается девять дней максимум. В этот период худеющим нужно чередовать указанные продукты и пить очень много воды и чая. Такой рацион способствует похудению и очищению организма, так как в этот период нормализуются все процессы, протекающие в организме. Тут все взаимосвязано, ведь здоровый метаболизм упрощает процесс похудения, так как все поступающие с пищей элементы усваиваются полностью. Первые три дня организм очищается, следующие три дня идет белковая загрузка, а финальные три дня — овощная. При этом в начале и в конце диеты присутствует небольшое чувство голода, которое сполна компенсируют «куриные» дни.

Первая треть

Итак, стартуем с рисовой монодиеты. Разрешается употребление риса и минеральной воды. Также допускает зеленый чай, но без сахара. Рис, конечно, требуется приготовить. Тут нет большого количества вариантов. Можно рис отварить или в крайнем случае потушить с капелькой масла. Для вкуса можно сдобрить рис изюмом, если хочется сладости. Для пикантности рис можно заправить давленым чесноком или специями, зеленью или морковкой. На день допускается стакан риса (в необработанном виде). Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера. В таком режиме начинается диета — 3 дня риса. Курица, овощи вам будут разрешены в последующие дни.

А пока экспериментируйте на базе этой крупы. Все-таки рис — продукт довольно питательный, а потому дробное питание рисовой кашей избавит вас от чувства голода. Только не увлекайтесь солью, так как она провоцирует задержку воды в организме. В идеале воздержитесь от употребления соли и сахара в чистом виде. Из-за выведения излишков воды именно в первые три дня может наблюдаться значительная потеря веса. Питание рисом не вызовет аллергии, так как в составе нет глютена, а в желудке рис создает на стенках пленку, что весьма полезно при заболеваниях ЖКТ. Что же касается химического состава крупы, то рис богат витаминами Е и В, что очень хорошо для нервной системы, кожи, волос и ногтей, а лецитин в составе активизирует умственную деятельность.

Вторая треть

После рисовых дней наступает черед белковых. Очередная диета на 3 дня. «Рис, курица, овощи» отзывы получает неоднозначные, но все же люди отмечают, что однообразия рациона легко удается избежать. После легких дней на рисе курица воспринимается как пища богов. Готовить мясо нужно без кожи. Желательно удалить видимые сгустки жира. В идеале подойдет куриное филе. На день разрешено до 1,2 кг мяса. Это количество поделите на 5-6 порций и ешьте каждые три часа. Пейте много воды и чая.

Эти дни будут богаты витаминами С, А и Е; микроэлементами, полиненасыщенными жирными кислотами и белком. В курином мясе есть коллаген, так что организм легко усвоит поступающий протеин, а это весьма важно при ожирении и проблемах с обменом веществ. За счет изобилия белка вы забудете о малейшем чувстве голода. И, кстати, «куриные» дни восполнят дефицит протеина, возникший во время рисовой монодиеты.

Завершение

Финальная стадия — овощная. Последняя диета на три дня. Рис, курица, овощи — все эти продукты вкусны и сами по себе, но с правильной обработкой могут стать пищей богов. Не забывайте о натуральных специях, зелени, чесноке. При желании можно добавить пару капель масла при готовке. На день хватит 800 граммов любых овощей. Можно употреблять их сырыми или после тепловой обработки.

Овощная диета позволяет много есть, но вот насыщение будет проходить очень быстро. Зато вы подкрепите организм витаминами и минералами, которые не получали в предыдущие дни. Также за эти три дня вы сумеете разогнать метаболизм минимум на четверть, усилить процессы желчеобразования, улучшить работу печени, укрепить иммунитет и оздоровить микрофлору кишечника.

Водный режим

В любой системе питания нельзя забывать о воде. Без нее процесс похудения будет стоять на месте. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литров воды. Она, кстати, притупляет чувство голода. Единственное условие — пить нужно в промежутках между трапезами, а не во время еды. И не стоит много пить поздно вечером. Дневная норма должна быть выпита минимум за пять часов до сна.

Чтобы напитки не казались пресными, можно подсластить их медом. Если вы забывали о водном режиме, то не будет столь эффективной диета «Рис, курица, овощи»; 9 дней при четком соблюдении всех предписаний позволят избавиться от 2,5-5 кг. Более точные результаты зависят от изначального веса худеющих. Если включить в свой распорядок дня легкую зарядку, то результаты будут еще лучше.

Противопоказания

Но все же любая монодиета — это стресс для организма, а здесь их целых три. Поэтому в ряде случаев диета «Рис, курица, овощи» результаты может принести негативные, если проигнорировать известные противопоказания, связанные со здоровьем или индивидуальным состоянием. Итак, в зоне риска беременные женщины и те, кто кормит грудью; лица, перенесшие простудные заболевания и страдающие от заболеваний ЖКТ, а также люди с проблемами в сердечно-сосудистой системе и любыми хроническими заболеваниями.

Говорят люди

Но все-таки наиболее наглядно опишут результаты такого питания другие худеющие, которые прибегли к помощи чудодейственного рациона. Какой им показалась диета «Рис, курица, овощи»? Отзывы о ней разные, так как результат хорош, но чувство голода очень отвлекает девушек. Помимо разрешенного чая многие худеющие позволяют себе домашний компот и морс. На белковых днях некоторые девушки чувствуют быструю утомляемость из-за недостатка углеводов. По общему мнению, для этой диеты нужна сила воли и хорошая фантазия, так как просто отварной рис и куриное филе без соли быстро надоедают. Можно и нужно готовить рисовый пудинг, запекать курицу с соусом из зелени и натурального йогурта.

Из овощей можно приготовить вкуснейшее рагу, а если добавить к ним грибов или фасоли, то блюдо станет по-настоящему сытным. Если возникают проблемы со стулом, то многие худеющие рекомендуют кушать домашние ржаные сухари, пить больше воды и кефир. Если придерживаться диеты очень сложно, то можно сократить ее длительность втрое, то есть из трех дней монодиеты сделать один. Тогда за три дня можно будет сбросить до 2 кг, избегая при этом голода и слабости. При строгом соблюдении всех рекомендаций диета очень результативна, так что опробовать ее стоит. Но вот от сильных физических нагрузок в это время лучше воздержаться.

Рисовая диета для похудения на 9 дней поможет сбросить до 10кг

Рисовая диета для похудения на 9 дней

Существует много разновидностей диет для похудения. Сегодня мы поговорим об одной из самых популярных и сбалансированных диет – рисовой диете для похудения на 9 дней. Эта диета способствует очистке и разгрузке организма. Существует много подобных диет, и классической считается девятидневная диета на рисе, курице и овощах. В ее основу заложена следующая система питания: 1-3 день – кушать нужно только несоленый рис, 4-6 – курицу отварную без кожицы, 7-9 – овощи (можно также при желании к овощам добавлять и фрукты).

Поговорим более детально о рисовой диете для похудения на 9 дней, вернее о ее классическом варианте. В течение первых трех дней доза риса должна составлять примерно 200 граммов. Рис необходимо отварить в пропорции 1 ст. риса на 2 стакана воды. При этом крупа во время варки не солится. Следующие три дня можно есть нежирную курицу (например, грудинку или, в крайнем случае, ножки без кожицы). Среднесуточная норма курицы не должна составлять более 800 граммов. Следующие три дня – либо по 1 кг сырых овощей в сутки, либо по 1,5 кг зеленых яблок. На такой системе питания отвес за 9 дней может достигать 10 килограммов.


Отзывы в Интернете о данной диете весьма хвалебные, а вот диетологи и фитнес тренера придерживаются немного иной точки зрения, считая такую диету не самым правильным выбором. Выходит, что в первой декаде диеты организм испытывает дефицит белков, во второй – углеводов, а в третьей – и вовсе вынужден довольствоваться сплошной клетчаткой и минимум белков и углеводов.

Похудение, отмечают специалисты, происходит, однако в большинстве своем во время классической рисовой диеты для похудения на 9 дней расщепляется мышечная, а не жировая масса, а также из организма уходит вода и содержимое кишечника.

Рисовая диета для похудения на 9 дней с кефиром и овощами

Рисовой диеты для похудения на 9 дней с кефиром и овощами


Еще один вариант рисовой диеты на 9 дней. От классической она отличается только составом продуктов на 4-6 и 7-9 дни. В первые три дня меню остается тем же – съедать нужно порядка 150-200 граммов риса (отмерять крупу в сухом виде и варить без соли). 4-6 дни – кушаем тушеные овощи. А с седьмого до девятый день выпиваем по одному литру однопроцентного кефира в сутки.

Данная диета также позволяет сбросить до десяти килограммов веса, однако она практически напрочь лишена белковой составляющей. Эффект от нее похож на эффект от предыдущей. Уходит мышечная масса и вода, в то время как жировая прослойка практически не исчезает. Те, кто использовал такую разновидность рисовой диеты, отмечают, что сталкивались со столь неприятными побочными эффектами как диарея, слабость и головокружение. Отметим также, что диета может оказать негативное влияние на женское репродуктивное здоровье, так как отсутствие жиров препятствует выработке необходимых гормонов.

Рисовая диета для похудения на 9 дней «Здоровая»

Среди вышеуказанных диет считается наиболее сбалансированной, однако все равно не насыщает организм в нужной мере и не способствует сжиганию жира. Впрочем, килограммы уйдут. А затем вернуться, как только вы вернетесь обычному питанию. Рацион данной диеты позволяет за один прием пищи потреблять разные виды продуктов. Именно поэтому диета проще переносится организмом.

С другой стороны, меню на все девять дней одно и то же, из-за чего велик риск срыва.

Итак, в течение 9-дневной рисовой диеты на завтрак нужно съедать 100 граммов риса и столько же овощей тушеных, на второй завтрак – любой фрукт (исключить виноград или банан), на обед – 100 граммов рыбы и 100 граммов риса, полдник – свежевыжатый сок, ужин — рис с тушеными овощами, перед сном – 1 стакан кефира.

Важно знать! Перед тем, как применять любую диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Не следует придерживаться диет во время планирования беременности, вынашивания ребенка или период лактации. Диета такого рода противопоказана при болезнях ЖКХ органов и почек.

По мнению фитнес тренеров лучшим способом похудеть и приобрести красивую фигуру является белковое питание и интенсивные физические нагрузки.

Рисовая диета для похудения на 9 дней: видео



Диета Маргариты Королевой 9 дней

Есть желание посидеть на такой диете. Если кто ее уже опробовал будем рады прочитать отзывы

Диета:
Много воды. Пить нужно 2-2.5 литра чистой негазированной воды или зеленого чая. Обязательно стакан воды перед едой. Но диета Маргариты Королевой не разрешает пить во время еды или после нее, как мы обычно делаем.

2. Один день в неделю — разгрузочный день, на кефире.

3. Диета Королевой предусматривает частое дробное питание — 5 раз в день, при этом мясо (рыбу, курицу) можно есть только один раз днем, приготовленными на пару. Порция для мужчины до 300 грамм, женщины — до 250 грамм. Диета Маргариты Королевой требует исключить из рациона сахар, хлеб, мучное, макароны, соусы, алкоголь.

Представленный нами вариант диеты найден в интернете. Длится 9 дней. Это классическая монодиета, которая, как считает Маргарита Королева, должна помочь вам реально снизить вес и похудеть.

Первые 3 дня кушаем рис. Рис Маргарита Королева советует готовить так — готовится так – с вечера замачиваем стакан немытого риса, утром высыпаем его в кипящую воду и варим 10-15 минут. Утром съедаем стакан риса. Остаток риса Маргарита Королева рекомендует доесть до 19.00 равными частями каждый час.

Следующие 3 дня Маргарита Королева рекомендует есть курицу. Курицы берем 1-1.2 кг, снимаем кожу и обязательно весь жир. Варим до готовности. Съедаем в течение дня до 19. 00

Заключительные 3 дня кушаем овощи как вареные так и свежие. Маргарита Королева считает, что норма на день (опять-таки до 19.00) – 800 граммовая банка. Исключаются соленые и квашеные овощи. Можно делать овощные салаты, например винегрет без соленых огурцов.

Маргарита Королева напоминает, что все продукты варим/употребляем без сахара и соли. Обязательно каждый день выпивать негазированную воду или зеленый чай — 2,5 литра в день, причем основное количестьво воды должно быть потреблено до 17 часов.

http://www.arabio.ru/dieta/15.htm

9 ти дневная диета рис. Диета Королевой: секреты похудения звездного диетолога

Есть множество способов похудения, рассчитанных на 9 дней. Самые популярные из них ‒ кефирная диета и диета Королевой. Обе диеты основываются на употреблении одного продукта. Мы подробно опишем их меню, чтобы вы могли выбрать лучший для себя вариант.

Кефирная диета на 9 дней ‒ меню

Кефир ‒ это кисломолочный продукт, который стимулирует работу пищеварительного тракта. Регулярное употребление кефира помогает похудеть, улучшить метаболизм и вывести из организма токсины и шлаки.

При соблюдении диеты для похудения 9 дней разрешается разнообразить кефирное воздержание пищей, богатой клетчаткой. Для похудения диетологи рекомендуют покупать 1%-ный или обезжиренный кефир. Естественно, при выборе продукта нужно обращать внимание на дату изготовления.

Ежедневно выпивайте полтора литра напитка, разделяя весь объем на пять-шесть частей. При сильном чувстве голода можно увеличить ежедневный объем. Даже при увеличении объема при соблюдении всех правил можно потерять на диете 9 кг за 9 дней.

А меню диеты простое:

  • Первые три дня разрешается только кефир. Организм, получая только белки, для высвобождения энергии будет расщеплять запасы жира.
  • В следующие три дня меню диеты на 9 дней следует разнообразить сырыми овощами и кислыми яблоками. Эти продукты обеспечат организм клетчаткой, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта.
  • Последние три дня диеты нужно пить кефир.

Учитывая жесткое меню диеты на 9 дней, нужно понимать, что при резком выходе из диеты можно нанести вред организму. Поэтому на протяжении недели после девятидневного кефирного воздержания надо каждый день понемногу добавлять в рацион продукты.

Для закрепления результата диеты нужно исключить из меню жареную и жирную пищу, полуфабрикаты и копченые продукты. О диете 9 дней отзывы в основном положительные. Те, кому удалось похудеть, утверждают, что после ограничений в питании значительно улучшается самочувствие. Тело избавляется от лишних килограммов, а кишечник очищается от вредных веществ, которые в нем накопились.

Диета 9 кг ‒ 9 дней Маргариты Королевой

Диета для похудения 9 дней ‒ популярный и эффективный режим питания, который разработала диетолог Маргарита Королева. Особенность этого способа похудения в том, что он включает три этапа ‒ три отдельные монодиеты, которые длятся по три дня каждая.

Рассмотрим правила каждого этапа диеты:

  • Первый этап ‒ рисовый.
    В рисе содержатся витамины, он стимулирует желудочную секрецию, да и к тому же рисовая крупа гипоаллергенна. Рис ‒ отличный абсорбент, способный выводить из организма токсины и шлаки. Суточная норма риса на диете 9 дней равняется стакану сухой крупы. Как правильно приготовить рис: залейте крупу с вечера холодной водой, утром слейте воду и бросьте в кипяток на 15 минут. Отваренный рис разделите на шесть частей и употребляйте каждые два часа.
  • Второй этап ‒ куриный. На следующем этапе диеты 9 дней 9 кг нужно кушать отварное филе курицы. Судя по отзывам о диете 9 дней, получая только белок, организм сжигает внутренний жир. Мясо курицы богато минералами, витаминами, аминокислотами и жирными кислотами. За сутки разрешается съесть 1-1,5 кг мяса. Варить филе нужно без соли. Как и рис, филе нужно разделить на порции и кушать на протяжении дня.
  • Третий этап ‒ овощной. В это время разрешается кушать любые сырые или вареные овощи, но не больше 800 г за день. Схема питания такая же, как с рисом и курицей.

На диете для похудения 9 дней очень важно соблюдать питьевой режим. Можно пить негазированную воду и несладкий чай в любом количестве. Если хочется сладенького, можно добавить в чай ложечку меда. Ежедневно нужно выпивать не меньше двух литров жидкости, причем основную часть нужно выпивать до шести вечера.

За полчаса нужно выпить стакан жидкости, а вот сразу после приема пищи пить нельзя. Люди, которые похудели на диете 9 дней, отзываются об этом способе похудения восторженно. Благодаря правильному режиму питания и продуманному рациону удается избежать чувства голода, а результат превосходит все ожидания.

На протяжении 9-ти дней диеты нельзя увеличивать или снижать физическую активность. В первом случае это грозит обмороком и слабостью, а во втором ‒ обвисшей кожей.

Кому нельзя использовать диету?

Хотя отзывы о диетах на 9 дней положительные, нужно отметить, что при некоторых заболеваниях этот способ похудения противопоказан. Любые сердечно-сосудистые заболевания, болезни пищеварительного тракта, вирусные и респираторные болезни являются противопоказанием к ограничениям в режиме питания.

Решая похудеть в 2019 году, женщина порой теряется в выборе диеты, которых, на сегодняшний день, великое множество. Однако есть диеты, которые всегда актуальны и независимо от времени популярны. В число таких диет входит экспресс-диета от звездного диетолога Маргариты Королевой — диета 9 дней, результативность похудения более 9 кг.

Скоростная диета успешно обработана многими зарубежными и отечественными звездами, помогает оздоровить организм и улучшить Ваше самочувствие!

Основные принципы диеты

9 дневная диета является комбинированной системой нескольких диет, в целом рацион достаточно сбалансированный и полезный для организма. В основу методики входят такие правила:

  • раздельное питание;
  • дробный прием пищи;
  • употребление одного продукта в течение некоторого времени;
  • очищение водой;
  • запрет употребления пищи после 19.00.

В чем особенности диета на 9 дней 2019!

За период диеты от Маргариты Королевой Вы испытаете на себе три монодиеты, которые направлены на нормализацию жирового обмена, ускорения метаболического процесса и оздоровления всего организма.

Данная методика представляет собой лишь переход от нездорового питания к нормальному рациону. И перед тем, как приступать к этой или любой другой диете, будет разумно пройти консультацию у лечащего врача или диетолога.

Каждая из трех монодиет представляет собой особый вид питания, а чередование монодиет не позволит худеющему впасть в шок и начать откладывать жировые запасы на «черный день».

Рисовые дни при 9-ти дневной диете

Рисовая диета примечательна тем, что кроме достаточно быстрого похудения обеспечивает организму благотворное очищение от скопившихся токсинов, выводит лишнюю влагу, удаляет излишки соли, способствующие отекам, позволяет каждому органу начать нормально работать. Рис обладает маленькой энергетической ценностью, благодаря чему насыщение наступает быстро.

Начиная пользоваться методикой Маргариты Королевой, нужно учитывать, что употреблять в пищу придется неочищенный рис. Он характерен грязным цветом и низким вкусовым качеством, но полезные свойства такого риса можно перечислять бесконечно.

Итак, сколько чего нужно употреблять риса в день?

По прошествии часа после пробуждения необходимо съесть столовую ложку теплого риса, сваренного на воде. То же самое нужно проделать и за час до сна. Не стоит добавлять в рис соль, лучше чуть-чуть посыпать сахаром – для нормализации баланса глюкозы.

Суточная норма риса – 250 г, около 2,5 л воды, 3 ч. л. меда. Кашу варить без соли, специй, запаривать водой и употреблять 5-6 раз вдень!

Обязательно выпивать необходимое организму для нормальной жизнедеятельности количество воды. Для этого можно наполнить трехлитровую банку, которую в течение дня надо опустошить, фильтрованной прохладной водой и наливать себе по мере необходимости. Однако следует учитывать, что промежуток между принятием риса и воды должен составлять не менее получаса, иначе количество полезных веществ риса резко сократится.

Хотя рисовая монодиета и характерна своей строгостью, это не значит, что кроме двух столовых ложек риса ничего не нужно есть. В течение дня и вечера рекомендуется есть отварные или тушеные овощи, свежие фрукты, творог, пить кефир или простоквашу.

Часто рис получается сухим, и дабы смягчить прием пищи, некоторые любят добавлять пряности, приправы или заправки. Этого делать ни в коем случае не следует, потому что тогда диета теряет весь свой смысл. Разбавлять сухость можно только небольшим количеством сливочного масла. Полезно во время полной диеты пропить комплекс каких-либо витаминов для поддержания иммунитета.

Важно помнить, что рисовая монодиета 2019 рассчитана на 3 дня, иначе это приведет к истощению организма и прочим последствиям. Увлекаться такой системой похудения нельзя, дабы не навредить своему здоровью!

Второй этап диеты девять дней 2019 – куриный!

Следующие три дня нужно посвятить белковой пище, употреблять отварную курятину, без шкурки, дабы оно было менее жирным. Подготовленное мясо нужно разделить на три порции на 1 кг, а каждый дневную долю еще разделить на 6 порций.

Готовить мясо лучше в пароварке, без добавления масла, специй и прочее. Разрешается чередовать куриные и рыбные дни, дабы пищи была более разнообразной и процесс похудения проходит без определенного пищевого дискомфорта.

Пить во время куриный дней необходимо зеленый чай, воду, травяные отвары, чем больше жидкости, тем лучше будут происходить переработка пищи, очистится кишечник и улучшиться стул.

Третий этап – овощные дни!

Может являться отдельной овощной монодиетой, для использования в комплексе при похудении от , так и во время соблюдения разгрузочных дней. В чем особенности овощной диеты?
Современными специалистами-диетологами установлено, что если не употреблять в пищу мясо, то можно снизить уровень сердечно сосудистых заболеваний, исключить заболевания артритом, раком, диабетом и привести в норму артериальное давление. Но стоит вопрос о решении проблемы, связанной с избыточным весом. Статистика медицинских показателей: вегетарианцы в среднем худее любителей мяса.

Вегетарианство бывает разным

Первая группа : вводят в свой рацион рыбу, но отказываются от говядины и свинины.

Вторая группа: не едят ни рыбу, ни мясо, но употребляют в пищу молоко.

Третья группа: фанатичные вегетарианцы, которые выводят из собственного рациона всю пищу животного происхождения.

Чем меньше съедается животной пищи, тем быстрее уходит вес. Можно привести сравнительные характеристики некоторых продуктов. Например, в ста граммах свинины содержится 366 ккал, в ста граммах сыра Чедер 406 ккал, в ста граммах майонеза 724 ккал, в ста граммах капусты – 27 ккал.

Взамен мяса можно предложить растительный белок. Там находится тот же протеин, но гораздо меньше килокалорий. Вот и весь секрет. Если в рационе находились, и мясо, и яйца, молоко и другие продукты животного происхождения, не нужно доводить себя до крайности. Оставьте, например, молочные продукты, но только снижайте его калорийность. Ешьте яйца, но только отварные, а не жареные яйца.

В запасе должны овощи, фрукты. Это может быть свежие, замороженные или консервированные овощи. А вот крупы, зерновой хлеб, отруби и макароны из пшеницы твёрдого сорта – это друзья вегетарианцев.

Отлично, если в холодильнике будет обезжиренное молоко, йогурт, кефир, творог или сыр. Здорово, если в доме есть грамотно составленные запасы провизии. Так легче изменить свой рацион, а вместе с тем и образ жизни.

По правилам диеты 9 дней три дня нужно употреблять овощи, как в сыром так и вареном виде, суточная норма – 800 г, главное, не использовать маринованные или конверсированные изделия.

Калории индивидуальной диеты от Маргариты Королевой

Для этого служит специальная формула. Чтобы воспользоваться ей, нужно перевести вес мечты в фунты. Итак: вес своей мечты в килограммах делим на 0, 453. Например, 60 кг:0, 453=132, 5 фунты-килограммы. Затем умножаем эту цифру на 10, получим калории. Например, если вес мечты составляет 132, 5 фунта, то суточной нормой калорий будет 1325 ккал.

К вот этой цифре нужно добавить ещё некоторое число калорий на физическую нагрузку. Бытовые дела +сто-двести ккал, умеренная нагрузка в виде аэробных упражнений + триста-четыреста килокалорий, тяжёлая физическая нагрузка + пятьсот ккал.

Прибавьте 10% на работу сердца, проходит обмен веществ, в общем, на то, что организм живёт. Например, к базовому весу прибавили 300 ккал, получили 1625 ккал, плюс 10%, т. е. 162, 5 ккал в общей сумме получаем 1787, 5 ккал. Это количество килокалорий, которое необходимо для достижения веса в 60 кг.

Заключение!

Очень важно! Самая простая формула это ешь меньше, чем тратишь. Но организмы людей все разные. Кому-то нужно отказаться от углеводов, чтобы похудеть. Кто-то хорошо сбрасывает вес на протеине. Стройте рацион под свой организм. Если намечен культурный поход куда-то, возьмите с собой «здоровый» перекус, чтобы от голода не наесться жирным фастфудом.

Пейте много жидкости. Это приведёт к улучшению обмена веществ. Худейте в 2019 без вреда для здоровья и будьте счастливы!

Диета Королевой обязана своей популярностью многочисленным благосклонным отзывам звезд поп-сцены и ток-шоу. Раз диета Маргариты Королевой помогла таким непохожим друг на друга Николаю Баскову и Надежде Бабкиной, возможно, советы знаменитого звездного диетолога может взять на вооружение каждый? Проверим!

В народе наибольшее распространение и популярность получила диета Маргариты Королевой «9 дней», по сути, представляющая собой цепь из трех разных монодиет. Необходимо помнить, что сама автор не предполагала использования этой строгой диеты в отрыве от основной программы питания.

Диета Королевой: 9 дней, которые изменят… вес!

Продолжительность: 9 дней;

Особенности: состоит из трех монодиет;

Стоимость: низкая;

Результат: до минус 10 кг;

Дополнительный эффект: очищение кишечника;

Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Особенности, правила и меню диеты Королевой

Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.

Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например — , которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его , самочувствии, и даже психике.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис — также, как и в любом из вариантов . Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень

Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.

Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».

Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

Правила питания от Маргариты Королевой

В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

  • воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
  • кормите своих детей вне зависимости от их желания
  • не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
  • не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).

Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Диета Королевой «Разгрузочная неделя»

Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить – в пятницу.

Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой

  • Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.

План разгрузочной диеты Королевой

  • Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.

Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» — только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло — диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая .

Существует несколько разновидностей диет на 9 дней. Самыми популярными из них являются кефирная диета и Маргариты Королевой. Они обе являются монодиетами, то есть основаны на употреблении только одного продукта. Мы рассмотрим их меню, а вы сами выберете ту, которая вам придется по вкусу.

Кефирная диета на 9 дней

Кефир – кисломолочный продукт, стимулирующий работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому похудение на этом продукте поможет не только снизить вес, но и улучшить обмен веществ, очистить организм от шлаков. Так как нельзя без вреда для здоровья все 9 дней диеты употреблять только белковую пищу, мы разнообразим кефирное воздержание продуктами содержащими клетчатку, например, овощами и несладкими яблоками. Для диеты рекомендуется использовать нежирный или 1%-ный кефир. Естественно при покупке этого диетического продукта обращайте внимание на дату его производства, чем более свежий кефир, тем лучше. Ежедневно надо выпивать полтора литра этого кисломолочного продукта. Постарайтесь этот объем разделить на 5-6 равных частей, и пейте кефир через каждые 2-3 часа. Если чувство голода требует увеличить количество ежедневно выпиваемого кефира, то подчинитесь ему. Это лучше, чем сорваться и бросить диету, не доведя ее до конца. Несмотря на увеличение объема кефира при соблюдении режима питания вы все равно сможете потерять на диете 9 кг за 9 дней. Меню кефирной диеты очень простое:

  • Первые 3 дня диеты разрешено только пить кефир. Организм, получая одни белки, будет находиться в стрессовом состоянии, и начнет расходовать жировые запасы.
  • Во вторые 3 дня диеты рекомендуется разнообразить кисломолочное воздержание несладкими яблоками и сырыми овощами. Эти продукты дадут организму клетчатку необходимую для нормального функционирования пищеварительного тракта.
  • Последние 3 дня диеты надо пить только кефир.

Учитывая довольно жесткое меню диеты для похудения за 9 дней, надо понимать, что резкий выход из нее может принести вред организму. Поэтому в течение недели после окончания 9-дневного кефирного воздержания надо понемногу каждый день добавлять в свой рацион новые продукты. Если вы хотите, чтобы результат диеты остался надолго, постарайтесь навсегда исключить из своего меню жирное, жареное, копченое, полуфабрикаты, фаст-фуд и другие вредные для здоровья продукты.

Те, кому хватило силы воли продержаться на диете 9 дней, отзываются о ней положительно и констатируют, что после такого ограничения в питании их самочувствие улучшилось. Это произошло благодаря тому, что тело избавилось от лишнего веса, а кишечник очистился от вредных веществ, накопившихся в нем.

9-дневная диета Маргариты Королевой

Одной из наиболее популярных и эффективных диет для похудения за 9 дней является режим питания, разработанный диетологом Маргаритой Королевой. Особенность данной диеты заключается в том, что она состоит из трех этапов – из трех отдельных монодиет длящихся по 3 дня каждая. Рассмотрим правила следования каждому этапу диеты.

1 этап – рисовый. Этот продукт неспроста выбран первым в диете Королевой. Рис стимулирует желудочную секрецию, гипоаллергенен, содержит витамины Е, В, РР. Также этот продукт является абсорбентом, и способен выводить из организма шлаки и токсины. Суточная норма риса равна стакану сухой крупы. Чтобы его правильно приготовить, надо рис с вечера залить холодной водой, а утром отцедить, и бросить в кипяток на 15 минут. По истечении этого времени рис готов к употреблению. Отваренный рис рекомендуется разделить на 6 равных частей и есть его каждые 2 часа.

2 этап – куриный. Во время второго этапа диеты «9 кг за 9 дней» необходимо есть только отварное куриное филе. Получая один лишь белок, организм начинает сжигать свой внутренний жир. Курица не зря была выбрана вторым продуктом монодиеты. Ее мясо богато витаминами (С, А, Е), минералами (цинком, фосфором, железом, калием), полиненасыщенными жирными кислотами и аминокислотами. За сутки разрешено съедать от 1 до 1,2 кг мяса. Варить курицу надо в воде без добавления соли. Как и рис, мясо нужно разделить на равные порции, и есть в течение дня через равные промежутки времени.

3 этап – овощной. Диета не зря заканчивается употреблением овощей. Так как они богаты клетчаткой, которая стимулирует процессы пищеварения, обмена веществ и дефекации. В этот период можно употреблять любые овощи, как в вареном, так и в сыром виде, но не более чем 800 г в день. Схема рациона питания та же, как с курицей и рисом.

Мало похудеть на диете за 9 дней на 9 кг, надо еще и здоровье сохранить при этом. Поэтому очень важно соблюдать питьевой режим во время следования вышеприведенному рациону питания. Во время диеты разрешено пить несладкий зеленый чай и негазированную воду, в любом количестве и в любой последовательности. Если очень хочется чего-то сладенького, то можно подсластить чай ложечкой меда. Ежедневно надо употреблять 2,5 литра жидкости, причем основную ее часть необходимо выпивать до 17. 00. Рекомендуется за 20-30 минут до приема пищи выпивать стакан жидкости, а вот после еды нельзя пить в течение получаса.

Барышни, похудевшие на этой диете за 9 дней, отзываются о ней с восторгом, так как благодаря продуманному рациону и режиму питания не приходится испытывать муки голода, а результат соответствует ожиданиям.

Кому нельзя худеть на диете за 9 дней?

Несмотря на то, что отзывы о диетах на 9 дней в основном положительные, не стоит сразу же с их помощью терять лишние килограммы. Так как любая диета – это испытание для организма, и далеко не все могут выдержать его до конца или не навредить здоровью. Существует ряд недугов, при которых противопоказано резкое снижение веса, так как это может привести к ухудшению самочувствия. Любые болезни желудочно-кишечного тракта, сердца, острые респираторные и вирусные заболевания являются противопоказанием к ограниченному режиму питания. Диеты на 9 дней относятся к жестким, поэтому каждый перед тем как приступить к следованию их меню должен проконсультироваться у диетолога или врача, не навредит ли данный режим питания его здоровью.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Диета 9 дней, придуманная Маргаритой Королевой – это быстрый способ похудеть без вреда для организма. Автор создала систему питания, которую разделила на три этапа. За основу взят принцип монодиет. В течение одного цикла разрешатся кушать один вид продуктов и выпивать любое количество жидкости. Такая работа над своим телом приводит к потере излишнего веса.

Что такое диета 9 дней

Множество монодиет обещают быстрое похудение, но лишь немногие действительно помогают. Рацион питания должен быть продуман и исключать повторный набор веса. Одним из таких рационов является диета Королевой на 9 дней. Она помогла многим известным людям стать стройными. За короткий период и вы не узнаете себя, лишние килограммы покинут ваше тело. Врач-диетолог разумно разработала рацион питания, поделив небольшой промежуток времени на этапы, каждый из которых длится 3 дня. 9-дневная диета Маргариты Королевой – популярный способ похудения.

Суть

Рацион отлично подходит людям, которые имеют совсем немного времени для того, чтобы преобразить свои формы. Благодаря такому экспресс-похудению, человек сможет быстро скинуть лишние жировые отложения. Суть диеты Маргариты Королевой простая – необходимо кушать только один разрешенный продукт. Полностью исключив простые углеводы из рациона, вы очистите организм. Например, в первую треть диеты можно кушать только рис в любом виде. Следующий этап – курица, последний этап рациона – овощи.

Принципы

Перед тем как приступать к диете, нужно тщательно изучить все принципы. Автор рекомендует серьезно подходить к похудению. Особенности диеты 9 дней:

  • Прием еды. Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, питание должно быть раздельным. Вечером, за 2-3 часа до сна не перекусывайте, при чувстве голода пейте воду или чай. Самую большую порцию продуктов следует употребить на завтрак.
  • Питьевой режим. Помимо чистой воды, разрешается пить и другие напитки: зеленый и черный чаи, свежевыжатые соки, кофе. В день желательно выпивать жидкости в количестве 3 литра. До приема пищи примите полстакана воды. Маргарита Королева не рекомендует запивать еду водой.
  • Соблюдение рациона монодиеты. Употребляйте только тот продукт, который разрешен в каждом из этапов диеты.
  • Табу на жареную пищу, содержащую жиры. Приоритетными способами приготовления еды являются: варка, тушение, запекание, термообработка на пару. Воздержитесь на время от обжаривания мяса и овощей в большом количестве масла.
  • Заменяйте животные жиры растительными. Введите в рацион масло льна, оливковое, кунжутное — ими можно заправлять салаты и супы. Маргарита Королева рекомендует курс витаминов и одну чайную ложку льняного масла натощак — это способствует восстановлению нормального гормонального фона и способствует улучшению состояния кожи.

Интервальная или трехдневная

Альтернативный вариант для тех, чей отпуск близок, а до желаемых форм еще далеко – это диета на 9 дней. В результате такого ограниченного рациона питания можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Сколько килограммов вы потеряете, зависит от начальной комплекции, образа жизни, обмена веществ. Интервальный режим разделен на этапы: как правило, их три. В каждый период разрешено употреблять один продукт, выпивать 1 стакан кисломолочной продукции, чай и 300 грамм овощей. По истечении трехдневной диеты Королевой ограничьте себя в употреблении соленой еды и алкоголя.

Рисовая

Выбор риса для ударного этапа диеты Маргариты Королевой не случайность, ведь он очень полезный. Крупа содержит вещества, которые не раздражают стенки желудка, а обволакивают их. Белый рис очищает организм, словно подготавливает его к последующим циклам. Монодиета на рисе открывает первую треть диеты. Перед тем как приготовить крупу, ее необходимо оставить на ночь в воде. Утром сварите суточную дозу риса. Готовую кашу распределите на равные части и съешьте в течение дня. Уже в первые «рисовые дни» вы увидите результат.

На курице

Курица является главным продуктом второго цикла интервального режима питания. Белое мясо нежное, низкокалорийное (105 ккал в 100 г), содержит мало жира и холестерина, много натурального белка, витаминов группы В, РР, А. Для построения идеального тела грудка незаменима. Чтобы похудеть за 3 дня на курице, нужно делить дневную норму на равные небольшие порции и съедать их в течение дня. Для нормализации веса лучше всего использовать филе. Куриную мякоть можно запекать в духовке или обжаривать на антипригарной сковороде. Вареная или тушеная грудинка придется по душе гурманам.

Овощная

Завершающий этап диеты – овощные дни для похудения. Дары грядки можно использовать в свежем или замороженном виде. В день нужно употреблять 800 грамм овощей, чтобы достичь положительной динамики в обретении стройного тела. Овощи обеспечат ваш организм необходимыми витаминами, придадут сил, энергии, выведут токсины и укрепят иммунитет. Можно их употреблять в сыром, отварном, тушеном виде, делать вкусные салаты. Исключите квашеные, соленые и острые овощи. Самая большая порция должна быть на завтрак.

Плюсы и минусы

Подбор вида диеты – сугубо индивидуальный процесс. Кому-то моно-рацион приносит потерю веса, а кому-то — дискомфорт и массу неприятных впечатлений. Прежде чем похудеть, проконсультируйтесь с диетологом. Опытный специалист подскажет схемы, даст рекомендации. Монодиета Маргариты Королевой 9 дней имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам относятся:

  • Короткий срок похудения.
  • Вы сэкономите деньги и время. Вам не нужно будет часами стоять у плиты, покупать много продуктов для разнообразного питания.
  • Результативность. Следуя диете, вы быстро ощутите на себе ее эффективность, уже за неделю сбросите лишние килограммы.
  • Частые приемы пищи данного рациона питания, обеспечат вам сытость на весь день.
  • Подсчитывать калории, записывать, какие съели продукты, не нужно.
  • Полный отказ от алкоголя.

Диета 9 дней имеет свои минусы – их нужно обязательно учитывать перед тем, как принять решение об использовании диеты:

  • Скудное меню. Человеку, привыкшему к насыщенному рациону, трудно будет привыкнуть к монодиете, ведь она исключает использование сахара, соли, фруктов, меда и мучных продуктов.
  • Диета может сопровождаться всевозможными ухудшениями здоровья: головокружением, тошнотой, слабостью, расстройствами ЖКТ.
  • Не стоит испытывать диету «Девять дней» лицам, не достигнувшим 18-летнего возраста, беременным женщинам, кормящим матерям и людям, страдающим анемией.

Кефирная на 9 дней

Полезность кефира давно известна. Его вводят в свой рацион не только для похудения, но и для нормализации флоры и работы кишечника. 9-дневная кефирная диета очень популярна на сегодняшний день. Это непростой шаг навстречу к своей мечте, но результата долго ждать не придется. В этот период вы сбросите от 2 до 6 кг, если будете придерживаться правильного рациона. Покупая нежирный кисломолочный продукт, нужно выбрать продукцию со вчерашней датой изготовления, так вы убережете себя от лишнего газообразования. Схема проста:

  • В первый цикл нужно употреблять обезжиренный кефир в необходимом вам количестве, 100 г отварного несоленого риса. Масса крупы дана в сухом виде.
  • Второй цикл – кефир, 100 грамм белого мяса курицы.
  • Третий, завершающий цикл – кефир, зеленные яблоки 700-1200 г.

Выход из диеты Маргариты Королевой

Чтобы закрепить результат похудения, необходимо плавно выходить из диеты. Маргарита Королева советует еще пару дней после окончания вводить в свой рацион продукты, которые употребляли на диете, при этом можно добавлять сахар, соль, масло. Чтобы не сорваться и не нарушить работу кишечника, в малом количестве кушайте фрукты, нежирную рыбу, мясо. Помните, что жиры и углеводы не должны превышать отметку «200 калорий». Воздержитесь от сладких и мучных продуктов. Долго оставаться в форме помогут физические упражнения.

Диета «9 дней» — Со Вкусом

Тема похудения становится особенно острой перед наступлением лета. Практически каждая вторая девушка мечтает быстро и надолго избавиться от лишних килограммов и блистать на пляже идеальной фигурой. Но есть ли шансы добиться такого результата, если до лета осталось всего две недели? Конечно, да, и вы справитесь даже быстрее, чем нужно.

Для этого достаточно начать уже сегодня соблюдать диету «9 дней», которую разработала известный диетолог Маргарита Королёва. Благодаря такой системе питания похудели Николай Басков, Надежда Бабкина и Филипп Киркоров. Обязательно попробуйте и вы!

Диета Маргариты Королёвой

Диета «9 дней» — это система питания, которая разделена на 3 этапа, каждый по 3 дня. Во время цикла можно есть только один вид продуктов и выпивать определенное количество жидкости.

Благодаря этой диете похудели много звезд и знаменитостей, потому что рацион, разработанный Королёвой, настолько действенный и эффективный, что уже через 9 дней вы буквально не узнаете себя в зеркале. Также он отлично подходит тем, у кого нет слишком много времени для диет.

Принципы диеты «9 дней»

Перед тем, как начать диету, нужно обязательно ознакомиться с ее правилами и принципами. У девятидневной системы похудения есть такие особенности:

  1. Приемы еды должны быть частыми, но маленькими порциями, а само питание — раздельным. За 2–3 часа до сна есть уже нельзя, а если чувствуете голод, пейте воду или зеленый чай без сахара. Самое большое количество еды следует съедать на завтрак.
  2. В день нужно выпивать как минимум 3 л чистой негазированной воды. Помимо нее можно пить зеленый чай, свежевыжатый сок или кофе. До каждого приема пищи нужно выпивать полстакана воды, а вот запивать еду нельзя.
  3. Обязательно нужно соблюдать монопитание и употреблять только те продукты, которые разрешены в каждом этапе.
  4. Полный запрет на жареную и жирную пищу. Всю еду нужно готовить только на пару, варить, тушить или запекать.
  5. Животные жиры нужно заменить растительными и ввести в рацион льняное, оливковое и кунжутное масла. Маргарита Королёва советует выпивать натощак любой мультивитаминный комплекс и чайную ложку льняного масла. Масло натощак — это отличное средство для улучшения состояния кожи и нормализации гормонального фона.

Этапы диеты «9 дней»

Каждый этап девятидневной диеты предполагает один разрешенный продукт. Во время первого можно есть только рис, во время второго — курицу и нежирную рыбу, а во время третьего — овощи. Также между приемами пищи обязательно нужно съедать мёд и пить много воды.

Рисовый этап

Совсем не странно, что именно эту крупу выбрала Маргарита Королёва для первого этапа своей диеты. Рис содержит вещества, которые мягко обволакивают стенки желудка и не раздражают их. Рисовая каша отлично очищает организм, что помогает подготовить его к следующим этапам.

Чтобы подготовить себе рис на целый день, с вечера замочите в воде 250 г крупы, а утром залейте водой в пропорции 1 : 2 и варите около 15 минут до полной готовности. Затем разделите кашу на 5–6 частей и ешьте их на протяжении дня. Последняя порция должна быть съедена до 20:00. Также между приемами пищи пейте много воды и съедайте 3 ч. л. мёда в день.

Куриный этап

Второй цикл питания девятидневной диеты состоит из чистых белков. Курица и нежирная белая рыба идеально подходят в качестве основных разрешенных продуктов. Их мясо не только нежное и низкокалорийное, но еще и содержит минимальное количество жира и холестерина.

С вечера отварите целую курицу или рыбу, обязательно снимите кожицу и разделите на 5–6 частей, которые будете есть целый день. Точно так же, как и в первые три дня, нужно между приемами пищи выпивать не меньше 3 л воды и съедать 3 ч. л. мёда. Также к рыбе можно добавить немного петрушки и пару капель лимонного сока на каждую порцию. Учитывайте, что последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.

Овощной этап

Последний этап диеты наиболее продуктивен в плане похудения. Овощи не только обеспечат быструю потерю веса, а еще и укрепят иммунитет, насытят организм витаминами, придадут энергии, сил и выведут вредные токсины.

В день нужно съедать от 800 г до 1 кг овощей. Использовать можно как свежие плоды, так и замороженные. По условиям диеты вы можете их варить, тушить, использовать в качестве ингредиентов для салатов или просто употреблять в сыром виде. Нельзя есть в завершающем этапе квашеные, соленые и острые овощи, а самая большая порция должна быть съедена на завтрак.

Кому противопоказана диета «9 дней»

Не стоит испытывать на себе диету, если:

  • вам не исполнилось 18 лет
  • вы беременны
  • страдаете анемией и пониженным давлением
  • находитесь в периоде лактации
  • страдаете хроническими заболеваниями ЖКТ

Если вас интересуют быстрые способы похудения, обязательно прочтите наши статьи про диету на 3 дня и похудение за неделю. Оставайтесь прекрасными и обязательно делитесь интересной информацией с друзьями!

Худеем за 9 дней по системе Маргариты Королевой – Диеты – Домашний

Мы можем очень долго успокаивать себя тем, что вот-вот с понедельника или «сразу после отпуска», с нового года (нужное подчеркнуть) начнем, наконец, приводить себя в порядок: сбрасывать лишние килограммы, возвращать себе былую стройность и грациозность. Но однажды случается такой день, когда понимаешь – времени для разгона больше нет. 

Тестируем экспресс диеты. Смотрите видеосюжет!

Похудеть нужно уже сейчас, буквально сию минуту, для того чтобы через неделю уже позволить себе предстать перед окружающими в достойном виде. Конечно же, за один день сбросить килограммы, которые вы наедали долгие годы, не получится. Да и за два-три дня, тоже. Но при определенных усилиях воли за 9-10 дней избавиться от 10-15 процентов «лишнего» вполне возможно.

Как это правильно сделать рассказывает врач-диетолог, к. м. н. Маргарита Королева:

Во-первых, вы должны понимать, что такой залповый сброс веса – это серьезный стресс для организма. И прибегать к этому методу чаще 1 раза в год я бы не рекомендовала.

Во-вторых, перед тем, как начинать эту диету, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Категорически запрещается экстремальное похудение людям с хроническими или острыми заболеваниями. Так что, если у вас уже какое-то время «что-то покалывает в боку» или «пробил» насморк, диету придется отложить, пока не будете абсолютно здоровы.

В-третьих, если эта диета вам нужна лишь для того, чтобы один раз произвести впечатление, а затем снова махнуть на себя рукой и начать есть все без разбора, лучше не начинайте.

Необходимо помнить, что диета – это не панацея от лишнего веса, а всего лишь толчок к его снижению. И после диеты, чтобы закрепить результат, вам всегда придется себя, что называется, держать в руках. А в противном случае – лишние килограммы очень быстро вернуться на свое место, а с ними гарантированное разочарование и еще один серьезный стресс.

ПЕРВЫЙ ЭТАП (3 ДНЯ):

Употребляем только рис, воду и мед

1 день:

250 г обычного длиннозерного риса
2-2,5 л чистой негазированной воды
3 чайных ложки меда

Что делаем:

Порцию риса с вечера заливаем холодной водой.  Утром откидываем на дуршлаг или сито и тщательно промываем под проточной водой. Наша задача – смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой, в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5-6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2-2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7-8 вечера у вас должно остаться не более 1 стакана воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 чайных ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а съедаем просто так – ложечкой, запивая водой.

Тот же режим повторяем на 2-й и 3-й день.

ВТОРОЙ ЭТАП (3 ДНЯ):

Включаем в меню курицу (или рыбу)

4 день:

Курица – 1,200-1,300 (вес при покупке) или готового куриного мяса или
Нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т. д ) 700-800 г
2-2,5 л воды
3 чайных ложки меда

И курица, и рыба через день, как кому нравится.

Что делаем:

Курицу (или рыбу) отвариваем на пару и снимаем с нее кожу. Утром, сначала выпиваем 1 стакан воды, затем съедаем 1 ножку и часть куриной грудки. Это примерно составит пятую часть всей птицы. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 8-ми часов вечера.

Если вы предпочитаете рыбу, то делим ее на 6 равных частей и поступаем, так же, как и с курицей – едим в течение дня, не допуская чувства голода. К рыбе можно взять немного свежей зелени (укроп, петрушка) и сдобрить несколькими каплями лимонного сока.

Рыбные и куриные дни можно чередовать, но не совмещая в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем пить воду и есть мед.

Тот же режим повторяем на 4-й и 5-й день.

ТРЕТИЙ ЭТАП: (3 ДНЯ)

Меню состоит из овощей, воды и меда

На 1 день:

1 кг овощей, преимущественно белого или зеленого цвета
2-2,5 л воды
3 чайных ложки меда

Что делаем:

Берем 1 кг овощей, отдавая преимущество белым и зеленым (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки). Не забываем и про морковку, свеклу и помидоры, но их должно быть меньше, чем белых и зеленых. Примерно 0,5 кг овощей мелко нарезаем и тушим на воде или отвариваем в пароварке. Из остальных готовим салат – «щетку».

Берем: 1 сырую свеклу, 1 сырую морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. л. оливкового масла, 1 ст. л. воды. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. Затем все смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды, чтобы салат был более сочным.

После этого разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку, тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда.

Тот же режим повторяем на 7-й и 8-й день. 

меню на каждый день и рецепты

Запеченный минтай

Диета «Шесть лепестков» — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести… РИА Новости Спорт, 13.01.2022

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0c/1754270126_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_bfde16aba09a824aacfaa0336ae68f47.jpg

2021-10-13T15:58

2021-10-13T15:58

2

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

PT40M

Основное блюдо

Русская

минтай, 200 г

соль, перец

зелень: укроп и петрушка

Потрошеную рыбу натереть небольшим (минимальным) количеством соли и перца.

Шаг 1

Запекать в фольге с петрушкой и укропом при температуре 200 градусов в течение 20 минут.

Шаг 2

общество, питание, диета, здоровье — общество, здоровый образ жизни (зож)

Гречневые котлеты

Диета «Шесть лепестков» — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести… РИА Новости Спорт, 13.01.2022

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0c/1754270126_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_bfde16aba09a824aacfaa0336ae68f47.jpg

2021-10-13T15:58

2021-10-13T15:58

2

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

PT40M

Основное блюдо

Русская

гречневая крупа, 100 г

соль

зелень: укроп, петрушка или орегано

100 граммов гречки промыть, запарить кипятком с добавлением минимального количества соли, оставить остывать до комнатной температуры.

Шаг 1

После добавить к гречке зелень (орегано, петрушку, укроп) и измельчить в блендере, сформировать котлеты.

Шаг 2

Запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 20 минут.

Шаг 3

общество, питание, диета, здоровье — общество, здоровый образ жизни (зож)

Диета «Шесть лепестков» — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести суток. Это одна из разновидностей монодиет, основанная на разделении продуктов по дням. В чем суть диеты «Шесть лепестков», как выглядит меню на каждый день, что можно и нельзя есть, а также рецепты блюд от нутрициолога — в материале РИА Новости.

Диета «Шесть лепестков»

Один из популярных способов похудеть с помощью питания — диета «Шесть лепестков», пришедшая в Россию из Скандинавии. В отличие от других программ, она, помимо гастрономических инструкций, содержит игровые моменты.

Суть диеты

Созданная шведским диетологом Анной Юхансон «цветочная» диета основана на чередовании белково-углеводного питания. Программа представляет собой классический вариант монодиеты с раздельным приемом пищи, то есть на каждый день запланирован определенный набор продуктов, схожих по своему химическому составу, что помогает избежать смешивания разных блюд между собой.

Как можно облегчить процесс соблюдения диеты, рассказывает РИА Новости Ирина Юзуп, нутрициолог и сооснователь Академии врачей UniProf: «Чтобы было проще придерживаться такого режима питания, можно вырезать из бумаги цветок с шестью лепестками, на каждом из которых написать рацион, предусмотренный для определенного дня. Цветок вешают на холодильник и каждый день отрывают по одному лепестку».

Правила диеты

Хоть «лепестковая» диета и считается простой и сытной, однако она требует дисциплины для достижения наилучшего результата. Необходимо придерживаться следующих правил:

  • прежде чем приступить к диете, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом;
  • потреблять достаточное количество воды — не менее 1,5-2 литра в день;
  • запрещено менять дни местами, так как суть диеты именно в чередовании белков и углеводов для снижения веса;
  • запрещено использовать вкусовые добавки: сахар, насыщенные специи и соусы;
  • запрещена вся жареная пища — только готовка на пару, тушение, варка или запекание;
  • прием еды желательно выполнять маленькими порциями и не реже пяти раз в день;
  • для улучшения результата рекомендованы физические нагрузки.

Разновидности

Программа «Шесть лепестков» — это шесть дней монодиеты со сбалансированным рационом. Благодаря однокомпонентным продуктам в питании организм недополучает другие ингредиенты, запуская процесс расщепления собственных жиров. Прием однообразной пищи в течение суток работает так, что организм берет необходимое количество микроэлементов из похожих продуктов, а далее «перерабатывает» их впустую, активируя режим похудения. Примечательно, что такая функция работает только в течение 24 часов.

16 сентября 2021, 20:14ЗОЖБелковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно естьДругие вариации «цветочной» диеты зависят от добавочных дней: семь, девять или 13 «лепестков». Например, часто рекомендуется добавить седьмой, разгрузочный день.

Если организм хорошо переносит такой формат питания, то можно его увеличить до 13 дней. То есть шесть дней основной диеты, далее разгрузочный день и снова шестидневная диета.

Противопоказания

Система питания «Шесть лепестков» имеет ряд противопоказаний:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • возраст до 18 лет;
  • различные хронические заболевания или патологии таких органов, как печень, почки, сердце, желудок, кишечник, щитовидная железа и так далее;
  • острые инфекции в организме и ослабленный иммунитет;
  • лечение гормональными препаратами или химиотерапия;
  • низкий уровень гемоглобина в крови и другое.

Плюсы и минусы

«Цветочная диета» не панацея, если в одних случаях она может принести пользу, то в некоторых других способна причинить неудобства и даже вред, если соблюдать ее неправильно. Рекомендуется здраво оценить все достоинства и недостатки программы монопитания вместе с врачом, прежде чем приступать к похудению с помощью этой диеты.

Плюсы

Минусы

Активируется процесс «очищения» — из организма выводятся токсины и шлаки.

Разбалансированность диеты из-за поступления однотипных продуктов в течение дня.

Содержание меню меняется каждый день.

Однообразный рацион в течение дня.

Высокий шанс снизить массу тела при небольшой продолжительности диеты.

Ощущение слабости в дни приема белковых продуктов.

Диета не предполагает изнуряющего голодания.

Превышение рекомендованных врачами показателей снижения веса в сутки (не более 150 граммов жира, в то время как «лепестковая» диета обеспечивает более стремительную потерю лишних граммов).

Простой процесс приготовления блюд.

Возможность индивидуального составления меню.

Присутствие психологического момента: мотивация и процесс игры благодаря наглядности (картинка цветка).

Доступность продуктов и невысокие затраты на блюда.

14 сентября 2021, 15:08ЗОЖДиета для долголетия и стройности: японская практика

Рацион питания

Главный принцип диеты — правильное чередование белков и углеводов. Разрешенные продукты в программе принимаются в пищу в определенном порядке, способствуя интенсивному жиросжиганию. Кроме того, рацион предполагает полный отказ от сладкого, жареного и сильно соленого, что значительно снижает нагрузку на организм.

Что можно?

Таблица разрешенных продуктов во время диеты «Шесть лепестков»

Категория продуктов

Разрешено

хлебобулочные изделия

хлеб с отрубями и цельнозерновой, хлебцы

мясо и птица

курица: грудка, бедро, филе

крупы и каши

овсяная, гречневая, манная, перловая, пшеничная, ячменная, кус-кус, булгур и рис (белый и бурый)

молочная и кисломолочная продукция

молочная и кисломолочная продукция

рыба и морепродукты

все виды рыбы, приготовленные разрешенным в диете способом (варка, тушение, запекание)

сладости

мед

овощи и зелень

почти все виды овощей, в том числе огурцы, помидоры, морковь, лук, картофель, капуста, кабачки, баклажаны, чеснок, зелень

фрукты

почти все виды фруктов, кроме дыни, винограда, бананов

напитки

чистая вода, иногда — зеленый чай без сахара

Что нельзя?

Таблица запрещенных продуктов во время диеты «Шесть лепестков»

Категория продуктов

Запрещено в любом количестве

хлебобулочные изделия

пшеничный и черный хлеб, лаваш и вся выпечка

мясо и птица

все мясо и птица, кроме курицы

мука и макаронные изделия

пшеничная мука, все виды макарон, вареники, пельмени, оладьи

крупы и каши

все каши на молоке

молочная и кисломолочная продукция

вся продукция с повышенной жирностью, а также сгущенное молоко

рыба и морепродукты

вся вяленая, копченая и соленая рыба

сладости

любые виды кондитерских изделий

масла

любой вид масел, в том числе растительные, сливочные и животные

орехи и сухофрукты

все орехи и сухофрукты, в том числе цукаты

грибы

все виды грибов: маринованные, сушеные, жареные, замороженные

фрукты

дыня, виноград, бананы

овощи

тыква

напитки

кофе, апельсиновый, вишневый, персиковый и яблочный нектары, все газированные напитки, алкоголь и безалкогольное пиво

Последовательность дней диеты

По словам нутрициолога, «лепестковая» диета состоит из небольших монодиет, запланированных в определенном порядке. Шесть дней — шесть минипрограмм питания:

  1. 1

    Первый «лепесток» — рыбный день (разрешены все виды рыбы, морепродукты).
  2. 2

    Второй «лепесток» — овощной день (разрешены любые овощи, кроме крахмалистых, тыквы, бобовых).
  3. 3

    Третий «лепесток» — куриный день (в течение дня можно съесть до 500 граммов куриного филе в любом виде).
  4. 4

    Четвертый «лепесток» — злаковый день (разрешены каши, хлебцы, цельнозерновой хлеб, отруби).
  5. 5

    Пятый «лепесток» — творожный день (можно употреблять творог жирностью не более пяти процентов, творожные запеканки, нежирный кефир — не более одного стакана).
  6. 6

    Шестой «лепесток» — фруктовый день (разрешены некрахмалистые несладкие фрукты, ягоды, запрещены дыни, виноград, бананы).

Рыбный

Полностью рыбный рацион в течение дня. Легкоусвояемый и сытный протеин, полиненасыщенные кислоты и полезные жиры — главные факторы положительного влияния монодиеты на организм. Рыба эффективно помогает в борьбе с лишним весом, особенно в районе талии и бедер, и к тому же служит хорошим началом для изменений в привычном меню.

Овощной

День, в котором главная роль отдается овощам. В организм поступает большое количество клетчатки, которая служит основным компонентом насыщения и активатором очищения кишечника от токсинов. При этом рацион содержит малое количество калорий, что только положительно сказывается на общем состоянии организма. Медленные углеводы, входящие в состав овощей, запускают процесс жиросжигания за счет того, что в рационе отсутствуют белки. На этом этапе уже можно заметить первые изменения в массе тела.

Куриный

Третий день диеты включает только блюда из птицы. Куриное мясо восполнит белковые запасы и поможет укрепить мышцы, поэтому особенно полезно дополнять диету физическими упражнениями.

Злаковый

Полезные крупы и цельнозерновой хлеб обладают внушительным количеством необходимых микроэлементов для организма. Переработка злаков требует больших энергетических ресурсов, что повлечет за собой расход жиров. Правильное приготовление каш с запариванием и минимальной тепловой обработкой поможет сохранить максимальную пользу.

Творожный

Пятый день диеты снова предполагает насыщение организма важными минеральными компонентами. Для соблюдения программы подходит только натуральный и свежий творог, именно при таком виде употребления будет отсутствовать чувство голода.

Фруктовый

Сложные углеводы в виде фруктов выполняют роль финальной чистки организма. На этом этапе также работает механизм сжигания жиров во время переработки полисахаридов. Продукты обязательно должны быть свежими и экологически чистыми.

Меню «шестилепестковой» диеты

Диета «Шесть лепестков» на шесть дней

Рыбный день

Первый завтрак: любая отварная рыба, несладкий чай.

Второй завтрак: запеченный лосось.

Обед: рыбный суп без добавления овощей.

Полдник: любая рыба на пару.

Ужин: горбуша на пару.

Овощной день

Первый завтрак: морковно-капустный салат.

Второй завтрак: винегрет.

Обед: тушеные кабачки и овощной фреш из разрешенных продуктов.

Полдник: любой отварной овощ.

Ужин: брокколи на пару.

Куриный день

Первый завтрак: вареная грудка и несладкий чай.

Второй завтрак: куриное филе на пару.

Обед: куриный бульон и бедро.

Полдник: запеченное бедро.

Ужин: куриное филе на пару.

Злаковый день

Первый завтрак: пшеничная каша, запаренная водой.

Второй завтрак: гречневая каша.

Обед: отварной рис и несладкий чай.

Полдник: ячневая каша.

Ужин: предварительно замоченная овсяная каша.

Творожный день

Первый завтрак: нежирный творог и несладкий чай.

Второй завтрак: зернистый творог.

Обед: нежирный творог.

Полдник: кефир.

Ужин: творожная запеканка.

Фруктовый день

Первый завтрак: несколько свежих яблок.

Второй завтрак: нектарин.

Обед: микс цитрусовых.

Полдник: абрикос.

Ужин: киви и ананас.

«Важно соблюдать следующие ограничения: белковые продукты (курица, рыба, творог) — не больше 500 граммов в день, растительные продукты (овощи, фрукты) — не более 1,5 килограмма в день, крупы — не более 200-400 граммов в день. Можно приправлять готовые блюда небольшим количеством соли, натуральными специями, зеленью (укропом, петрушкой, кинзой, базиликом)», — уточнила нутрициолог.

Рецепты

Запеченный минтай

Категория

Основное блюдо

Сложность

Легко

Время готовки

40 мин.

Ингредиенты

по вкусу

соль, перец

по вкусу

зелень: укроп и петрушка

Приготовление

1

Потрошеную рыбу натереть небольшим (минимальным) количеством соли и перца.

2

Запекать в фольге с петрушкой и укропом при температуре 200 градусов в течение 20 минут.

На четвертый день диеты можно приготовить простые, но полезные гречневые котлеты.

Гречневые котлеты

Категория

Основное блюдо

Сложность

Легко

Время готовки

40 мин.

Ингредиенты

100 г

гречневая крупа

по вкусу

зелень: укроп, петрушка или орегано

Приготовление

1

100 граммов гречки промыть, запарить кипятком с добавлением минимального количества соли, оставить остывать до комнатной температуры.

2

После добавить к гречке зелень (орегано, петрушку, укроп) и измельчить в блендере, сформировать котлеты.

3

Запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 20 минут.

Правила выхода из диеты

Оценка результата — первое, что нужно сделать по окончании диеты. Помогло ли дробное питание прийти в форму, как чувствует себя организм, получилось ли достичь необходимой цифры на весах — на эти и другие вопросы необходимо дать конкретные ответы. Но независимо от того, что дала диета, стоит придерживаться нескольких правил по плавному выходу из нее:

  • не рекомендовано сразу начинать употребление вредных, жирных или сладких продуктов, которые были запрещены во время программы. Желательно несколько дней питаться теми же продуктами, которые были разрешены;
  • смешивание разных по своему химическому составу ингредиентов стоит выполнять постепенно;
  • не рекомендуется прекращать физические нагрузки для поддержания и закрепления хорошего результата.

9 сентября 2021, 20:21

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Результаты

Любая диета — это инструмент для достижения личных целей и как итог — результатов. А они, в свою очередь, могут быть разными, например, самая классическая — похудеть, или духовная — перебороть себя и развить собственную силу воли. Формат и качество результата напрямую зависит от того, что преследует человек, прибегая к особому режиму питания.

На сколько можно похудеть?

В отзывах многие похудевшие уверяют, что диета позволяет скинуть до 800 граммов в день. В среднем программа питания Анны Юхансон избавляет от лишнего веса в пределах двух-пяти килограммов всего за неделю. Зафиксированы случаи, когда удавалось достигнуть отметки минус 15 килограммов, но это скорее исключение, чем правило. Потеря массы тела напрямую зависит от изначального веса и особенностей организма (метаболизма и прочего), поэтому результаты крайне индивидуальны.

1 октября 2021, 18:27

Гречка с кефиром: врачи рассказали о плюсах и минусах популярной диеты

Мнение эксперта

Как утверждает эксперт Ирина Юзуп, диета «Шесть лепестков» считается облегченным вариантом монодиеты, но она может стать причиной сильного стресса для организма, который ежедневно испытывает потребность в питательных веществах. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться со специалистом.

«Стресс для организма минимизируется за счет того, что диета «Шесть лепестков» разбита на однодневные монодиеты. Однако прибегать к ней стоит не чаще одного раза в 6-12 месяцев,» — прокомментировала нутрициолог.

Чтобы вес не вернулся на прежнюю позицию, нужно выходить из диеты постепенно, вводя в рацион после фруктового дня овощи, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, а также диетическое мясо. Кроме того, можно употреблять продукты, разрешенные на диете «Шесть лепестков», комбинируя их между собой.

Диета из риса, курицы и яблок

Диета с рисом, курицей и яблоком – это диета для быстрого похудения.

Изображение предоставлено: Photodisc/Photodisc/Getty Images

Диета из риса, курицы и яблок — одна из многих причудливых диет, обещающих быструю потерю веса. Виды пищи, которые вы можете есть, ограничены теми, что указаны в названии диеты. Тем не менее, нет никаких ограничений на то, сколько вы можете съесть — вы можете есть столько, сколько хотите, в любое время дня.

Описание

Диета из риса, курицы и яблок длится девять дней, разделенных на три части по три дня каждая. Вы едите только один из трех продуктов в течение каждого трехдневного периода и не можете смешивать продукты или включать какие-либо дополнительные продукты. Также нельзя употреблять алкоголь во время диеты. Можно пить воду, чай или кофе. Однако молоко и сахар запрещены.

План Питания

Первые три дня диеты вы едите только отварной рис. Вы не должны добавлять какие-либо другие ингредиенты, такие как соусы или подливки. С четвертого по шестой день диета переходит на курицу, опять же без добавления ингредиентов.Вы должны удалить кожу и отварить, пожарить или пожарить курицу. В течение последних трех дней диеты вы едите только яблоки. Яблоки можно есть сырыми, их можно запекать или варить.

Соображения

Сторонники диеты с рисом, курицей и яблоками говорят, что вы можете сбросить до 20 фунтов. за девять дней. Это не реалистичное ожидание. Немногие люди потребляют даже 3000 калорий в день, и для того, чтобы сбросить всего один фунт веса, требуется дефицит в 3500 калорий. Потеря более 3 или 4 фунтов. через девять дней маловероятно. Большая часть веса, который кто-то теряет на этой диете, вероятно, связана с весом воды, который вернется, как только диета закончится. Диета с рисом, курицей и яблоками не обеспечивает должного питания. Вы не получаете молочных продуктов или овощей и, следовательно, не потребляете много необходимых витаминов и минералов.

Здоровые альтернативы

Экстремальные диеты обычно не дают хороших результатов. Даже если вы немного похудеете, вы, скорее всего, снова наберете его, потому что эти диеты не помогут вам разработать диету и изменения в активности, необходимые для долгосрочной потери веса.Клиника Майо рекомендует похудеть на 1-2 фунта. в неделю как разумная цель. Выберите план диеты, который обеспечивает сбалансированное, питательное меню и помогает устранить лишние калории. Начните программу упражнений, чтобы улучшить свою физическую форму и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Диета «Рис, курица, яблоки» — диета

0,8к —

Рекомендации по диете

Эта диета разделена на 3 этапа, каждый из которых посвящен строго определенному продукту.За 9 дней представленный в статье метод требует потери веса на 4-7 кг. В период диеты рекомендуется отказаться от активных спортивных тренировок – допустимы только щадящие нагрузки.

Диета

Этап № 1

3 дня есть рисовую кашу. Дневная норма – 1 ст. сухие крупы. Вечером рис залить холодной водой, а утром процедить, залить крупу кипятком (2 ст. л.) и варить до готовности (на это уйдет около четверти часа).Помните, что в кашу нельзя добавлять соль (придется обойтись без масла). Всю порцию следует разделить на 5 равных порций и съесть в течение дня. Дополнить рацион можно водой (2,5 л) и медом (3 ч.л.). Жидкость пейте небольшими порциями, всего несколько глотков, но как можно чаще. Что касается каши, то последнюю ее порцию следует съедать до 20.00.

Этап 2

На этом этапе наступает очередь белков, до 3-х дней вы будете есть только вареную курицу.Дневная норма мяса – 1,2 кг. Курицу сварить без соли, снять кожу, отделить мясо от костей, разделить на 5 порций, смешав белое и темное (мясо окорочков и грудки имеет разную жирность). Перед каждым приемом пищи выпивать 1 стакан воды, оставшаяся жидкость будет распространяться на весь день (суточная норма воды – 2,5 литра). Прилив энергии обеспечит мед (3 ч. л.).

Этап № 3

Теперь настала очередь яблок лучше брать сорта с зеленой кожицей.Суточная норма фруктов – 1 кг. Как и на предыдущих этапах, диета на рисе, курице и яблоках предусматривает обильное питье (2,5 литра жидкости следует распределить на весь день). При ощущении сильной слабости нельзя включать в рацион 3 ч. л. меда.

Секрет эффективности диеты

Эта диета основана на принципах чередования углеводов и белков. На первом этапе используется рис – эта каша очистит организм от лишней влаги и шлаков.Далее наступает очередь белка. Богатая белком диета предотвращает повреждение мышц и заставляет организм сжигать жир. Третий этап закрепляет результат: яблоки низкокалорийны, клетчатка очищает кишечник, а органические кислоты «подстегивают» обмен веществ. Мед в рационе есть необязательно – если вы не чувствуете выраженного упадка сил и не занимаетесь умственным трудом, без «быстрых» углеводов пополнение возможно и нужно.

Противопоказания

Этот метод похудения противопоказан при проблемах с желудочно-кишечным трактом, почками, печенью.Не стоит ей пользоваться при тяжелой физической работе. Перед диетой рекомендуется проконсультироваться с врачом.

отзывов

Диета рис, курица, яблоки помогают похудеть и очистить организм. Судя по отзывам, однообразная еда быстро надоедает – не сорваться очень сложно. Некоторые сидящие на диете исключают один из этапов, что сокращает продолжительность до 6 дней.

Обзор плана рисовой диеты: работает ли он?

Обещание

Несмотря на свое название, эта диета не ограничивается только рисом.Он существует с 1939 года и получил новую волну популярности, когда был опубликован номер The Rice Diet Solution .

Вы похудеете, сократив калории, натрий, жир, сахар и белок, согласно плану, в котором также говорится, что он «очистит и выведет токсины из организма», не вызывая у вас чувства голода.

Сколько весит? Все люди разные, но, согласно книге, в течение первого месяца женщины теряют в среднем 20 фунтов, а мужчины — 30 фунтов.

Но дело не только в вашем весе. План также рекомендует физические упражнения, ведение дневника питания и медитацию, чтобы помочь достичь баланса и справиться со стрессом. Как говорится в книге, «это физическая, эмоциональная и духовная программа, которая изменит ваш образ жизни».

Что можно есть, а что нельзя

План довольно строгий. Он включает в себя свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые с низким содержанием соли и другие нежирные белки.

Каждый день вы получаете порцию крахмала, обезжиренных молочных продуктов, фруктов и овощей.

Диета состоит из трех фаз, и первая фаза позволяет потреблять всего 800 калорий в день. Калории постепенно повышаются до 1200 в день.

Алкоголь запрещен.

Уровень усилий: Высокий

Вы сократите потребление калорий, соли, жира и сахара одновременно. Рисовая диета зародилась как стационарный способ лечения диабета и гипертонии в клиниках. Если вы соблюдаете очень низкокалорийную диету (1200 калорий или меньше), вы должны находиться под наблюдением врача.

Ограничения : Все группы продуктов являются добычей, но размеры порций имеют значение. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы и злаки, должны помочь вам насытиться.

Пища, включенная в план, не содержит достаточного количества кальция и витамина D, поэтому вам потребуются добавки. Кроме того, план обеспечивает гораздо меньше белка, чем рекомендуется для здоровых людей.Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту диету.

Кулинария и покупки: Рекомендуемые продукты недороги и доступны в любом продуктовом магазине. Но рецепты, включенные в Решение для рисовой диеты , требуют времени на приготовление и подготовку.

Упакованные пищевые продукты или блюда:

Личные встречи:

Упражнение: Рекомендуется.

Разрешает ли это диетические ограничения или предпочтения?

Вегетарианцы и веганы: Вам может подойти рисовая диета, так как фасоль и яйца являются приемлемыми источниками нежирного белка. Если вы веган, вы можете заменить молочные продукты соевыми продуктами.

Без глютена: В рисе нет глютена, так что все в порядке.Но глютен содержится во многих продуктах, о которых вы можете не знать, поэтому, если вы отказываетесь от глютена, вам нужно читать этикетки на продуктах.

Диета с низким содержанием соли: Хороший выбор, так как план ограничивает потребление натрия.

Диета с низким содержанием жиров: Этот план с низким содержанием жиров, так как все молочные продукты нежирные или обезжиренные, а весь белок очень постный.

Что еще вы должны знать

Рисовая диета зародилась как способ лечения сердечных заболеваний и гипертонии. Ограничение натрия может помочь снизить кровяное давление, а диета с низким содержанием жиров может помочь вам снизить высокий уровень холестерина.

Стоимость: Ничего, кроме еды, которую вы покупаете.

Поддержка: Это диета, которую вы можете соблюдать самостоятельно.

Что говорит Кэтлин Зельман, MPH, RD:

Это работает?

Эта цельнопищевая диета на 1200 калорий, включая упражнения, советы по снижению уровня стресса и советы по изменению образа жизни, поможет вам похудеть.

Но придерживаться жесткой и низкокалорийной диеты, подобной этой, будет сложно. Было бы настоящим вызовом придерживаться плана на светских мероприятиях или во время еды вне дома. Кроме того, у него есть потенциал для дефицита питательных веществ.

Ограничение потребления белка менее чем половиной рекомендуемого количества может привести к потере мышечной массы и не поможет вам чувствовать себя сытым.

И хотя в плане заявлено о детоксикации организма, нет никаких доказательств того, что детокс-диета действительно выводит токсины из организма.

Подходит ли он для определенных условий?

Этот план является низкокалорийным, с низким содержанием белка, низким содержанием жиров и натрия и может работать для всех, у кого есть болезни сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет 2 типа.

Но перед началом диеты обязательно поговорите со своим врачом.

Последнее слово

Вслед за Рисовая диета Решение определенно приведет к потере веса из-за очень низкого разрешенного количества калорий, но это также может лишить вас удовольствия от еды со всеми строгими правилами и ограниченным выбором продуктов.

Эта программа может стать хорошим стартом для ваших усилий по здоровому питанию, но она, вероятно, слишком строгая, чтобы выполнять ее в долгосрочной перспективе. Строгие диеты, как правило, являются лучшими краткосрочными решениями.

Если у вас есть заболевание или вам необходимо быстро сбросить вес по состоянию здоровья, этот план может подойти вам, если вы сначала получите разрешение от своего врача. Но для вас предпочтительнее придерживаться низкокалорийной диеты под медицинским наблюдением, которая вместо этого содержит достаточное количество белка.

Обязательно дополните свой рацион кальцием и витамином D и, возможно, поливитаминами, чтобы заполнить пробелы в питании.

Рисовая диета

: может ли эта вкусная еда помочь вам достичь целей вашей мечты?

Рис как часть диеты

Каждая диета и каждый прием пищи имеют основу. Если вы веган, ваша еда, вероятно, основана на злаках, овощах и фруктах. Если вы соблюдаете хорошо сбалансированную диету, в качестве основы вы можете использовать картофель, макароны, лапшу или рис.Рис широко используется в качестве основного крахмала в азиатских странах, а также является основным компонентом рисовой диеты. Люди, которые живут в азиатских странах, таких как Китай, Южная Корея и Япония, в основном худые.

Даже статистика показывает, что в этих странах впечатляюще низкий процент людей с избыточным весом (8) или ожирением (7). Неудивительно, что рисовая диета привлекает все больше внимания. Но действительно ли употребление риса является ключом к похудению и подтянутому телу? Чтобы узнать, поможет ли рисовая диета сбросить лишние килограммы, нужно разобраться в основных правилах этой диеты, а также в ее преимуществах и недостатках.

Концепция рисовой диеты

Несмотря на то, что рисовая диета имеет долгую историю использования, в настоящее время она достаточно популярна и со временем приобретает все больше и больше последователей. Его первоначальное основное использование заключалось в том, чтобы помочь вам улучшить здоровье сердца и почек и бороться с ожирением, но в настоящее время он также широко используется для снижения веса. Это диета с низким содержанием жиров, натрия, белков и калорий, которая требует регулярных упражнений и медитации (12). Дневной лимит энергии на первом этапе рисовой диеты составляет 800 калорий, что очень мало, учитывая, что вы также должны регулярно заниматься спортом.После этого этапа вы должны увеличить количество потребляемых калорий в день до 1000-1200, и это число должно оставаться неизменным, пока вы не достигнете своего целевого веса. Будучи очень ограничительным, он имеет следующие правила:

Подробнее: Диета с коричневым рисом: почему вы должны удвоить потребление этого недооцененного зерна

Что есть на рисовой диете?

Уже упоминалось, что эта диета ограничивает потребление большого количества продуктов, побуждая вас потреблять более здоровые углеводы.Ваши блюда на этой диете могут включать фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, а также злаки, которые считаются основными компонентами диеты. Вы также можете есть необработанные или минимально обработанные бобы. Еще одним важным продуктом для этой диеты являются обезжиренные молочные продукты, такие как молочный йогурт или творог. На более поздних этапах вам разрешается включать в свой план питания нежирное мясо и рыбу. В целом, в этой диете мало витамина D и кальция, поэтому необходимо использовать добавки.

Пищевая ценность риса

Как понятно из названия диеты, одним из основных ее ингредиентов является рис, поэтому следует знать его пищевую ценность. Две самые популярные группы риса — белый и коричневый. Белый рис богат углеводами, фактически он составляет около 80% его общего сухого веса. Рис имеет тенденцию поглощать много воды во время приготовления. В приготовленном виде 70% его веса состоит из воды (14).

Одна чашка вареного белого риса (205 г) содержит (10):

  • Калорийность – 266 ккал
  • Жиры – 0.389 г
  • Углеводы – 58,9 г
  • Белок – 4,84 г
  • Вода – 140 г

Коричневый рис содержит больше клетчатки, жира и белка, чем белый рис. Он также богаче марганцем, фосфором, магнием и ниацином (6) и считается немного полезнее, чем белый. Так что решать вам, что выбрать. Помимо риса, вы также можете есть хлеб или макароны, но тоже в небольшом количестве.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme облегчить этот сложный процесс.Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Чего следует избегать?

Как видите, рисовая диета довольно ограничена в еде и калориях, поэтому может потребоваться врачебное наблюдение. Соблюдая рисовую диету, вы должны избегать соленых, обработанных, жирных и богатых жирами продуктов. Алкоголь и сладости, в том числе десерты и сладкие напитки, также не для вас, если вы придерживаетесь этого плана питания.Вам также следует подумать об уменьшении размера порций, чтобы достичь желаемого результата.

Преимущества рисовой диеты

Рисовая диета имеет ряд преимуществ: она может улучшить ваше здоровье, помочь вам похудеть и внедрить некоторые полезные привычки в свой распорядок дня. Вот некоторые из преимуществ:

Ключом к успешной потере веса является сокращение потребляемых калорий и увеличение количества сжигаемых калорий (13). Поскольку рисовая диета сильно ограничивает потребление энергии и требует повышенной регулярной физической активности, вы должны быть в состоянии сбросить необходимое количество фунтов, чтобы достичь целевого веса и поддерживать его.Японское исследование показало, что потребление риса вместо хлеба на завтрак перед тренировкой снижает вероятность отложения жира (2), а это означает, что вы не только уменьшите вес воды, но и избавитесь от нежелательного жира.

Рисовая диета – это диета с низким содержанием натрия. Уменьшение потребления натрия может помешать вашему телу накапливать вес воды, но, что более важно, бороться или предотвращать заболевания почек. Поскольку одной из основных обязанностей ваших почек является поддержание здорового баланса воды, солей и минералов, повышенное потребление натрия оказывает большее давление на ваши почки, что со временем вызывает возникновение заболеваний почек. Чтобы предотвратить это, вы должны уменьшить количество соли, которую вы едите, и это то, что вам предлагает рисовая диета. Поэтому подразумевается, что вы не должны добавлять какую-либо соль в приготовление пищи.

Исследования показывают, что повышенное потребление натрия может привести к повышению артериального давления (5). Контроль потребления натрия с помощью диеты всегда был одним из наиболее эффективных способов справиться с этим заболеванием (11). Если вы не новичок в мире диет, вы могли заметить, что рисовая диета чем-то похожа на диету DASH, направленную на борьбу с гипертонией.Главное, что объединяет эти диеты, — это низкое потребление натрия, что связано с лучшим контролем артериального давления (3).

Недостатки рисовой диеты

Многие диеты для похудения имеют определенные недостатки, и рисовая диета не является исключением. Вот некоторые из основных негативных аспектов этого плана питания:

Ограниченное разнообразие продуктов в этом плане питания может вызвать определенные дисбалансы в организме, если вы будете следовать ему в течение длительного периода времени. Снижение потребления белка может привести к потере мышечной массы. Если вы не принимаете какие-либо добавки, придерживаясь рисовой диеты, это может привести к множественной недостаточности питательных веществ.

Как вы уже знаете, рисовая диета сильно ограничивает. Вот почему придерживаться своего плана в течение длительного периода времени может быть очень сложно и даже утомительно, особенно при походах на светские мероприятия или если вы привыкли питаться вне дома.

  • Не рекомендуется для длительного использования

Несмотря на то, что рисовая диета невероятно эффективна для кратковременной потери веса, ее длительное следование может оказаться не лучшим вариантом для некоторых людей.Поскольку это очень ограничительно и сокращает потребление калорий и белка, ограниченное количество может быть недостаточным для некоторых людей, что в конечном итоге нанесет вред их здоровью. Если вы хотите начать следовать этой диете, пожалуйста, обсудите все ее аспекты со своим врачом или диетологом, решите, безопасно ли это для вас и каким образом вам лучше включить эту диету или некоторые из ее принципов в свой распорядок дня.

Приложение BetterMe вытащит вас из ментального ступора, избавит от лишнего веса, избавит вас от вредных привычек и поможет вылепить тело своей мечты.Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Идеи для рисовой диеты

Использование риса в качестве основы для еды имеет очень долгую историю, и существует множество различных блюд, которые включают этот ингредиент и могут быть включены в план питания на рисовой диете. Попробуйте следующие блюда, чтобы разнообразить свой рацион и разнообразить свой рацион:

  • Овощной и рисовый плов
  • Жареные овощи с рисом
  • Грибное ризотто
  • Суши буррито
  • Чаша с лососем на пару и овощным рисом
  • Липкий рис с манго
  • Омурайс (омлет на рисе)
  • Курица Шпинат Артишок Рисовая запеканка
  • Салаты с рисом
  • Рисовые пудинги
  • Супы с рисом

Образец плана рисовой диеты

Как вы уже знаете, рисовая диета состоит из трех фаз. Цель первой фазы – привыкнуть к новому режиму и его требованиям. Второй этап направлен на улучшение здоровья и снижение веса, поэтому он длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. И третий этап предназначен для того, чтобы помочь вам внедрить здоровые привычки питания и сохранить свои результаты. Каждая фаза имеет свои ограничения по калориям и еде и, следовательно, разные планы питания. Вот пример плана рисовой диеты для каждой фазы:

Фаза 1 – 800 калорий
  • Завтрак: Чашка овсянки с апельсином и семенами чиа, чашка несладкого зеленого чая.
  • Обед: Чашка риса, половина чашки жареных овощей.
  • Полдник: Стакан обезжиренного йогурта с ягодами.
  • Ужин: Жареные овощи и грибной рис, чашка несладкого травяного чая.

Фаза 2 – 1000 калорий
  • Завтрак: Один ломтик тоста, половинка авокадо и полчашки творога, чашка несладкого зеленого чая.
  • Обед: Чашка риса, полчашки жареных овощей, половина жареной куриной грудки.
  • Полдник: Чашка фруктовой смеси (яблоки, апельсины, бананы, груши).
  • Ужин: Овощные и рыбные суши, чашка несладкого травяного чая.

Фаза 3 – 1200 калорий
  • Завтрак: Чашка овощной киноа, чашка несладкого зеленого чая.
  • Обед: Чашка риса, полчашки жареных овощей, запеченная рыба среднего размера.
  • Полдник: Чашка несладкого йогурта с сухофруктами и орехами.
  • Ужин: Ризотто с куриной грудкой и грибами, чашка несладкого травяного чая.

Другие виды рисовой диеты

Существуют различные типы рисовых диет, каждая со своими правилами, ограничениями и целями. Хотя все они имеют в названии рис, у них все же есть разные меню рисовой диеты. Вот почему вы должны тщательно выбирать, какой план следовать, так как это может привести к эффекту, противоположному ожидаемому.

Наиболее распространенными типами рисовой диеты являются диета с курицей и рисом, диета с рисом и бобами и диета с коричневым рисом.В основном они основаны на рисе, чрезмерное употребление которого может иметь определенные негативные последствия. Исследования показывают, что повышенное потребление риса может привести к более высокому риску развития диабета 2 типа (15). Однако есть исследования, которые показали, что эта тема требует дальнейшего более глубокого изучения, и еще слишком рано заявлять о ее вредном воздействии на основании доказательств, которые были представлены до сих пор (9).

Заключение

Впервые рисовая диета была создана с целью улучшения здоровья путем борьбы с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, укрепления здоровья почек и снижения артериального давления.Рисовая диета имеет большое количество ограничений, ограничивая потребление пищи фруктами и овощами, зерновыми, некоторыми бобами и нежирными или обезжиренными молочными продуктами на первом этапе, и разрешая некоторое количество нежирного мяса и рыбы на втором этапе.

При регулярных тренировках требуется совсем небольшое количество калорий, поэтому для некоторых людей этого недостаточно. Хотя этот план питания может иметь определенные преимущества для здоровья, включая потерю веса, улучшение здоровья почек и другие, у него все же есть свои недостатки, которые могут затруднить и нанести вред некоторым людям при соблюдении этого плана в течение длительного периода времени.Даже если некоторые люди считают, что эта диета потенциально лечит определенные заболевания, вы должны иметь в виду, что она довольно ограничительна. Прежде чем ввести эту диету в свой ежедневный режим, проконсультируйтесь с диетологом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 11 продуктов, которые легко усваиваются (2019 г. , medicalnewstoday.com)
  2. Рисовая диета связана с меньшим синтезом/накоплением жира, чем хлебная диета перед лечебной физкультурой (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Диета DASH: здоровое питание для снижения артериального давления (2019 г., mayoclinic.org)
  4. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.орг)
  5. Лечение артериальной гипертензии у пациентов с прогрессирующей хронической болезнью почек (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Что лучше для здоровья: коричневый или белый рис? (2019, www.medicalnewstoday.com)
  7. Неинфекционные заболевания | Ожирение среди взрослых (2017 г., who.int)
  8. Неинфекционные заболевания | Избыточный вес среди взрослых (2017 г., who.int)
  9. Рис и профилактика диабета 2 типа: описательный обзор эпидемиологического исследования Evidene (2019 г., опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Рис белый, короткозерный, приготовленный, необогащенный (2019, fdc. nal.usda.gov)
  11. Связь диеты с контролем артериального давления (1979, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Рисовая диета (2019, webmd.com)
  13. Основы похудения (2019 г., mayoclinic.org)
  14. Что нужно знать о рисе (2020, medicalnewstoday.com)
  15. Потребление белого риса и риск развития диабета 2 типа: метаанализ и систематический обзор (2012 г., опубл.ncbi.nlm.nih.gov)

вот как это работает • musanews

Рисовая диета (желательно цельнозерновая) проста в соблюдении и позволяет похудеть и сдуться за несколько дней, не отказываясь от углеводов: вот как

La рисовая диета была задумана в XNUMX-х годах немецким врачом, но есть причина, по которой она передавалась с течением времени до сегодняшнего дня с небольшими вариациями: легко следовать , и если вы уважаете раз указанное позволяет похудеть без противопоказаний по здоровью.

Il рис , по сути, это универсальный и легкий продукт питания, который благодаря своему множеству разновидностей поддается простым рецептам и позволяет быстро похудеть , не нанося вреда организму.


Ма как это работает ? Ведь еще раньше: правда ли, что это работает и что вы похудеете за короткое время ? Есть ли какие-либо меры предосторожности?

Вот все, что вам нужно знать о рисовой диете .

(продолжение под фото)

Рисовая диета: что можно есть

Существует два типа рисовых диет с различной продолжительностью и результатами

есть две версии рисовой диеты , в соответствии с личными потребностями: первая, более мягкая, длится в месяц и состоит из одной фазы детоксикации это поддерживающая фаза , а вторая действует как шоковая терапия , можно следовать максимум 9 дней .

Как работает двухступенчатая рисовая диета

В двухфазной рисовой диете первые 15 дней ориентированы на детоксикацию организма: суточная калорийность, по сути, не может превышать 800 калорий (что очень мало!).

Чтобы оставаться в допустимых пределах, вы должны есть риса , предпочтительно цельнозернового, с сырым оливковым маслом первого отжима, овощей (сырых, приготовленных или приготовленных на пару) и сезонных фруктов на завтрак, обед и ужин.

— Реклама —


За эти две недели вы сбросите вес и заметно похудеете.

В оставшиеся 15 дней, однако, мы переходим к фазе поддержания : допустимые калории составляют 1200 каждый день и новые продукты, которые следует чередовать с рисом, овощами и фруктами, курица , постное мясо рыба белая , овощ , просо , лебеда , гречка e сыр рикотта .

Как работает «молниеносная» рисовая диета

Во второй версии рисовой диеты , которую, как мы помним, можно соблюдать в течение максимум 9 дней , первые 3 дня определенно Детокс : рис, заправленный сырым оливковым маслом первого отжима, можно есть только в каждый прием пищи в течение дня.

В последующие дни могут быть добавлены овощи e сезонные фрукты , курица e обезжиренные молочные продукты .

Всегда используйте столовую ложку масла EVO во время еды.

Рисовая диета действительно работает?

Но будут ли столь многочисленные жертвы служить какой-либо цели? Ответ положительный: рисовая диета позволяет похудеть, подсушить линию и сдуть живот.

Все это возможно благодаря свойствам этой каши, которую, к тому же, можно употреблять и тем, у кого непереносимость глютена .

Рис, на самом деле, имеет очень низкую калорийность (на 100 грамм вареного цельнозернового продукта приходится всего 111 ккал ) это очень высокая насыщающая способность , благодаря которой муки голода утихают с первого раза глотки.

Наличие волокон не только способствует тому, чтобы мы сначала чувствовали сытость , но также помогает благополучию кишечника , способствуя регулярности (определяющий фактор для ощущения спущенного воздуха ).

Наконец, рис, богатый калием и бедный натрием, способствует диурезу и оказывает дренажное действие на организм.

Есть ли противопоказания?

Предполагая исключительно углеводов e волокон , эта диета считается гипокалорийной e несбалансированной , поэтому крайне важно не выходить за пределы допустимых пределов (около месяца в первом варианте, 9 дней в второй).

Наоборот, вы, вероятно, почувствуете слабость и истощение , у вас не будет необходимой энергии для движения, занятий спортом и потери слишком большого количества жидкости , без достижения дальнейших результатов в плане потери веса.

The post Рисовая диета позволяет похудеть и сдуться за несколько дней: так она работает Впервые появилась на Грейс.

Зерновая, куриная и яблочная диета — управление весом

 

План диеты мочевой кислоты на хинди | Похудеть на 10 кг за 1 месяц

Видео взято с канала: Википедия


 

План диеты Apple для похудения | Похудеть на 5 кг за 5 дней

Видео взято с канала: Vickypedia


 

One Pot Meals Чтобы похудеть на 10 кг за 1 месяц | One Pot Meal Plan For Lose Weight

Видео взято с канала: Versatile Vicky


 

Park Min Young 3 Day Apple Diet/Challenge

Видео взято с канала: Fion Ho


 

3 9 5 лучших продуктов, которые изменят вашу жизнь по версии William’s

Видео взято с канала: extratv


 

Я ПОТЕРЯЛ 10 КГ ЗА 10 ДНЕЙ | ВАРЕННОЕ ЯЙЦО, ОВСЯНАЯ МУКА, ЯБЛОКО И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Видео взято с канала: Натурально Нони


 

3 дня ела только яблоки │Apple Diet/Detox Journey │Как все прошло?!

Видео взято с канала: Anthea Peter


Диета с рисом, курицей и яблоком позволяет сбросить до 20 фунтов за 9 дней, в течение которых вы можете есть только эти три продукта: рис, курицу и яблоко. Это быстрая диета, которая может помочь вам сбросить более 2 фунтов в день и в то же время очиститься. Яблоко, курица и рис Название этой диеты говорит о том, что вам разрешено есть только яблоки, курицу и рис. Диета длится девять дней, и помимо того, что она является детокс-диетой, она также избавляет вас от нескольких килограммов. Имейте в виду, что это не сбалансированная диета.

рисовая курица яблочная диета. 56-летний участник спросил: «Завтрак, яблочный обед, тарелка всех отрубей, хлопья с золотым хрустом, обед с молоком, жареная курица и салат, будет ли это хорошей диетой?» Др.Уильям Сингер ответил.

50-летний опыт работы в детской неврологии. 1-й 3 дня есть только рис 2-й 3 дня есть только запеченную курицу последние 3 дня есть только яблоки кто слышал об этом или пробовал и каковы были ваши результаты? Вы должны сбросить 18-20 фунтов за 9 дней. Полезные, заслуживающие доверия ответы от врачей: доктор

Фаулер о диете с рисом и курицей и яблоком: приправа с куриным или говяжьим бульоном может быть довольно вкусной. Диета BRAT состоит из продуктов с низким содержанием нежные для желудка волокна, такие как бананы, рис, яблочное пюре, тосты, крекеры и куриный бульон.Небезвкусные продукты должны быть. Диета с курицей и рисом может быть более полезной в отношении потери веса, чем диета с низким содержанием клетчатки и белка, даже если количество потребляемых калорий одинаково.

Следует отметить одну вещь: хотя и коричневый рис, и органическая курица имеют большую питательную ценность, они есть. Обед: 1 яблоко, 3-4 унции цыпленка без кожи и сырые овощи. Ужин: яблоки; День 5. Завтрак: яблоко и миска цельнозерновых хлопьев и ореховое молоко. Обед: яблоко, запеченный лосось и зеленый салат с заправкой из лимона и яблочного уксуса.Ужин: яблоки.

Преимущества 5-дневной яблочной диеты. Эта 5-дневная яблочная диета состоит из обычных. Рисовая диета зародилась как стационарный способ лечения диабета и гипертонии в клиниках. Если вы соблюдаете очень низкокалорийную диету (1200 калорий или меньше), следует ли вам соблюдать диету из риса, курицы и яблок? Я хочу сесть на 9-дневную диету, при которой вы три дня едите рис, три дня жареную курицу, а затем три дня яблоки. и пить только воду.

У меня были некоторые вопросы по этому поводу.1. какой рис мне следует есть? 2. есть что-нибудь вместо яблок? вроде бананов или чего-то другого. Не ел ничего, кроме куриной грудки и бегал по 13 миль в день. Гав.

Тем не менее, Деймон утверждает, что ежедневный полумарафон был даже не худшей частью. Говорит Мэтт: «Сложнее всего было с диетой; все, что я съел. Обед: яблоко; салат из сырых овощей и 200 г жареной говядины или курицы без кожи; Ужин: яблоки. Преимущества 5-дневной яблочной диеты: план яблочной диеты включает простые, доступные и дешевые ингредиенты.способствует хорошему сну; Если вы едите только яблоки, вы можете потреблять любое количество яблок.

Простой план диеты, которому легко следовать. Рисовая диета — это диета с высоким содержанием сложных углеводов, низким содержанием жиров и натрия. Первоначально она была разработана Уолтером Кепмнером, доктором медицинских наук, врачом Университета Дьюка в 1939 году. Я придерживался этой диеты 2 раза в своей жизни.

Я рекомендую следовать ему в точности как есть, НО я должен отметить, что когда я это делаю, я добавляю некоторые вещи в рацион, например, я пью чай со сплендом по утрам, я добавляю немного нежирного сыра к рису. и положить кетчуп к курице.План диеты с курицей и брокколи. План диеты с курицей и брокколи следует выполнять только в течение 10 дней.

Одно меню следует использовать в течение двух дней. Вот почему за 10 дней вам нужно будет следовать 5 различным меню в течение трех приемов пищи. Можно пить воду, чай или несладкий кофе.

Список сопутствующей литературы:

9 9 9

3

Половина злаков должна быть цельнозерновой. Чтобы есть больше цельнозерновых продуктов, замените очищенный продукт цельнозерновым, например, ешьте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. или попробовать коричневый рис вместо белого риса.

0
от всеобъемлющего обзора MOSBY MOSBY E-BUTER TRISTION для электронного книги NCLEX-PN®
By Mary O. eyales
Elsevier Sciences, 2013

продукты животных, фруктов и овощей постепенно исключаются из рациона, пока не будет достигнута конечная цель употребления только коричневого риса.

0
От клинической педиатрической диетерии
от Vanessa Shaw, Margaret Lawson
Wiley, 2013

диеты, которые позволяют неограниченные суммы единой пищи (такие как рис, грейпфрут или капустовый суп), которые исключают группу продуктов питания (например, молочные продукты) или пытаются исключить питательные вещества (например, углеводы) или пищевые вещества (например, глютен), не обладают уникальной способностью сжигать жир и терять вес.

0
от американской диетической ассоциации Комплектное продовольствие и питание Руководство по питанию, пересмотрено и обновленное 4-е издание
By Roberta Larson Duyff
HMH Книги, 2012

легко усваиваемые диеты могут быть полезными (например, вареные белые рис с творогом или отварной курицей), так как время опорожнения желудка сокращается, а объем каловых масс сводится к минимуму.

От клинического ветеринарного советника Электронная книга: Собаки и кошки
от Etienne CoTe
Elsevier Scione Science, 2010

Курица плюс рис не работает, например, из-за жира внутри цыпленка в сочетании с крахмалом риса — это пищевой кошмар.

от Medical Medium Очищение для исцеления: планы лечения для страдающих тревогой, депрессией, прыщами, экземой, болезнью Лайма, проблемами с кишечником, мозговым туманом, проблемами с весом, мигренью, вздутием живота, головокружением, псориазом, Cys by
Энтони Уильям
Hay House, 2020

Следовательно, коричневый рис является основным продуктом диеты, а в конечном итоге диета состоит исключительно из коричневого риса.

из Энциклопедии продуктов питания и питания, двухтомный набор
Марион Юджин Энсмингер, Одри Х. Ensminger
Taylor & Francis, 1993

Диета на основе белого риса

от Потребность в витаминах и минералах в питании человека
, 2004

Хотя такие продукты, как клейкий рис, кукуруза, сорго и просо, а также черный хлеб, которые содержат необходимые питательные вещества и помогают при запорах, полезны для здоровья, они плохо усваиваются, особенно для людей, которые имеют слабый желудок или селезенку.

От лечения боли с китайскими травами и иглоукалыванием электронная книга
от Peilen Sun
Elsevier Sciences, 2010

Диета риса изготовлена ​​из 2 чашек риса, 1 гвоздика нарезанного чеснока, ЧАШКА ЯБЛОЧНОГО СОКА и 1 или 2 чайные ложки ЛИМОННОГО СОКА.

от Divine Prescription, The: and Science of Health and Healing
by Gunther B. Paulien
TEACH Services, Inc., 2017

Чтобы есть больше цельнозерновых продуктов, замените рафинированные продукты цельнозерновыми продуктами, например, ешьте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба или коричневый рис вместо белого риса.

От основы и здоровья для здоровья взрослых
от Kim Cooper, RN, MSN, Kelly GoSnell, RN, MSN
Elsevier Sciences, 2014

Pro Pros и Cons, меню в 3, 5 , 7, 9 дней, рецепты приготовления

Народы Юго-Восточной Азии возделывали рисовые поля более 7 тысяч лет.Большая часть местной кухни основана на рисовой муке и крупах. У женщин издревле популярна рисовая пудра и другие косметические средства из этого злака. Его отвар осветляет кожу даже принцессы, хотя им были доступны порошки из толченого жемчуга.

Рисовая диета эффективна и поможет в кратчайшие сроки уменьшить объемы тела. Через 3 дня соблюдения указанной в ней диеты фигура приобретет более изящные очертания. Важно точно выполнять инструкцию, чтобы не столкнуться с такими нежелательными эффектами, как проблемы с кишечником или повышение уровня сахара в крови.

Дозировка

порций была определена эмпирическим путем диетологом на основании множества экспериментальных групп и отзывов пациентов. Следует отметить, что фигура сочетается не со всеми продуктами, поэтому представленное меню нарушать не следует.

Содержание

  • 1. Применение рисовой диеты
  • 2. Противопоказания
  • 3. Общие правила похудения
    • 3.1. Выбор риса
    • 3.2. Как приготовить рис
  • 4.Виды диетические
    • 4.1. разгрузочные дни
    • 4.2. Рисовая диета на 3 дня
      • 4.2.1. 1 день
      • 4.2.2. День II
      • 4.2.3. день 3
    • 4.3. На 5 дней
    • 4.4. На 7 дней
      • 4.4.1. 1 день
      • 4.4.2. День II
      • 4. 4.3. день 3
      • 4.4.4. день четвертый
      • 4.4.5. V день
      • 4.4.6. 6 день
      • 4.4.7. 7 день
    • 4.5. В 9 дней
    • 4.6. «5 томов»
  • 5. Разрешенные и запрещенные продукты
  • 6. Выход из диеты
  • 7. Преимущества и недостатки
  • 8. Можно ли сидеть на рисовой диете при беременности и лактации
  • 9. Вкусные рецепты для похудения
    • 9.1. Овощной салат с рисом
    • 9.2. диетические фрикадельки
    • 9.3. диетический плов
    • 9.4. Запеканка рисовая
  • 10. Другие варианты рисовой диеты
    • 10.1. С йогуртом
    • 10.2. С яблоками
    • 10.3. С медом
    • 10.4. японский
  • 11. Отзывы женщин
  • 12. вывод

Применение рисовой диеты

Фигура действует как абсорбент выделяемых солей и вредных веществ и нормализует уровень кислотности желудочного сока. Таким образом, диета помогает не только стать стройнее, но и очистить организм.

Рис содержит витамины группы В, аминокислоты и сложные углеводы, а глютен отсутствует.Глютен может вызывать сильные аллергические реакции, поэтому продукты с ним лучше не давать детям. Рис рекомендуется в качестве прикорма для детей от 6 месяцев, что свидетельствует о его безопасности и пользе для здоровья.

Рис диетический хорош тем, что имеет неярко выраженный вкус, а еще многим похож на гречку и другие каши.

Любая строгая диета предполагает отказ от продуктов и блюд в пользу монопитания. Если основной компонент диеты не понравится, это приведет к большему дискомфорту при похудении.

Противопоказания

Любая монодиета противопоказана людям с хроническими заболеваниями. От однообразного и некачественного питания может ухудшиться, и тогда вопрос лишнего веса отойдет на второй план. В первую очередь вам предстоит восстановить пошатнувшееся здоровье.

Всем худеющим стоит раз в несколько дней обращаться к врачу и немедленно прекращать диету при острых проявлениях недомогания: сильном головокружении, тошноте и скачках давления.

Употребление риса в больших количествах может вызвать повышение уровня сахара в крови.Крупа на 80% состоит из сложных углеводов, которые медленно перевариваются.

С одной стороны, он блокирует чувство голода, а с другой — существенно изменяет состав крови, так как при таком питании практически исключаются жиры и белки.

Общие правила похудения

Диета на рисе позволяет вывести из организма вредные вещества и лишнюю соль, если зерно не шлифовано и не пропарено. В дикорастущих травах сохраняется большое количество клетчатки, а переработанных минеральных микроэлементов и витаминов значительно меньше.

К сожалению, любителям специй придется расстаться с любыми ароматизаторами и солью ради эффективности метода. Они не только препятствуют процессу избавления от лишних килограммов, но и не дадут рису в полной мере проявить свои полезные свойства. Объем идет в том числе за счет вывода из организма ненужной воды и закаливания ее удержания.

Выбор риса

Наиболее полезен для похудения дикий, или черный рис. Его сложно найти в магазинах, да и цена его намного выше, чем у обычного белого.Однако его применение даст ошеломляющие и быстрые результаты.

В состав зерен входят ферменты, расщепляющие жиры, что ускоряет снижение веса. Он также содержит большой процент клетчатки и калия, кальция, фосфора и других микроэлементов.

Коричневый рис более распространен и по своим характеристикам похож на дикий.

Рисовая диета для похудения предполагает использование в разные периоды. Чем большее количество дней он длится, тем важнее для человека получить как можно больше витаминов и минеральных соединений, ведь в этот период он будет лишен сбалансированного питания.

Белый рис также допускается без термической обработки. Замачивание крупы и замена воды смягчит крупу без варки и избавит от крахмала. Дополнительный плюс — доступность данного сорта риса и по стоимости, и наличие на прилавках. Для разгрузочных дней и короткой 3-х дневной диеты сгодится.

Как приготовить рис

Две ложки крупы замочить в стакане холодной воды, через день слить жидкость и заполнить новую емкость. Через четыре дня рис будет готов к употреблению, но мало кто сможет продержаться на этом блюде больше суток.

Желающим попробовать диету рассчитанную на 7 или 9 дней, рис лучше отваривать в несоленой воде.

Правильный метод предполагает замачивание риса на сутки в холодной воде. Слив жидкость, ее выкладывают в ведро, наполненное свежей водой, и варят 15-20 минут.

При быстром варианте 1 стакан риса промывают и заливают 2 стаканами воды, после чего варят на медленном огне до готовности.

Ни сливочное, ни растительное масло добавлять в него нельзя. Это, как и специи, крупы уменьшают воздействие на организм, а им подобные из диетических продуктов превращаются в блюда здорового питания.Если важно прежде всего похудение, придется расстаться с любыми добавками и рисом, сваренным на чистой воде.

Виды диетического питания

Рисовая диета

одновременно строгая и более щадящая с добавлением овощей, цитрусовых и даже отварной нежирной курицы или рыбы. В зависимости от количества дней каждый для себя выбирает наиболее подходящий тип электропитания.

Уменьшена возможность срыва при менее скудном меню, хотя килограммы будут уходить медленнее. Известны рецепты диетических блюд, которые разнообразят рацион и позволят чувствовать себя более комфортно.

разгрузочных дней

Разгрузочный день нельзя проводить чаще одного раза в неделю. Лучше выбрать определенный день, чтобы организм привык в это время к сокращенному питанию. В день следует залить стакан риса (250 г) двумя стаканами холодной воды, а утром сменить воду и кипятить ее на слабом огне без соли и специй. Однако некоторые диетологи допускают добавление измельченного чеснока и укропа.

Эффективный режим чередования приема воды и риса.Например, утром рекомендуется выпить чашку жидкости, через 1/6 часа съесть порции риса, через час снова выпить воды и т. д. Последний перекус провести за 2-3 часа до сна. Если есть невмоготу только рис, диетологи советуют добавить к нему литр нежирного кефира или несколько яблок.

Отсутствие соли и однородный состав блюд способствуют похудению на 1-1,5 кг.

Рисовая диета на 3 дня

При строгой диете можно похудеть до 3 кг. Он подходит в качестве идеального быстрого похудения.Принцип его такой же, как и у нижнего разряда, но меню дополняется тушеными овощами без соли или сырыми фруктами. Общий вес порции в день не должен превышать 300 г на 300 г, а овощи на каши. Несколько раз в день воду можно заменять зеленым чаем.

Ниже представлено меню более мягкой диеты, которая также помогает сбросить до 2,5 кг. Соль из рациона следует исключить.

I день
  • B: 100 г отварного риса с лимонной цедрой.
  • Обед: 100 г отварного риса, 150 мл овощного бульона без картофельного салата, 150 г свежих овощей.
  • Ужин: 100 г отварного риса с половинкой отварной моркови.
День II
  • Завтрак: 100 г отварного риса, столовая ложка сметаны, апельсин.
  • Обед: 100 г отварного риса, 150 г овощного супа.
  • Ужин: 100 г отварного риса, 150 г тушеных овощей.
день III
  • B: 100 г отварного риса, грейпфрут.
  • Обед: 100 г отварного риса, 100 г вареных грибов, 150 мл овощного бульона, огуречный салат с 1 ст.л. растительного масла.
  • Ужин: 100 г вареного риса и 150 г брокколи, приготовленных на пару.

На 5 дней

Рисовая диета на 5 дней 2 приема пищи, а остальное время необходимо пить воду или зеленый чай. Завтрак или ужин – 150 граммов риса или 200 граммов вареного нежирного мяса. Перемешивать продукты нельзя.

На 7 дней

Даже сильному человеку будет сложно съесть за неделю один рис. Кроме того, это, вероятно, причинит вред организму. Меню должно быть сбалансированным и включать, помимо риса, овощи и молочные продукты.Воды ежедневно следует выпивать не менее 2 литров.

I день
  • Завтрак: 50 г вареной каши, яблоко.
  • Обед: 50 г вареной каши, 100 г овощного салата с 1 столовой ложкой растительного масла.
  • Ужин: 100 г вареной каши смешать с 50 г вареной моркови.
День II
  • Завтрак: 50 г вареной каши, апельсин.
  • Обед: 150 г вареной крупы, 100 г вареных кабачков.
  • Ужин: 150 г вареной каши смешать с 50 г вареной моркови.
день III
  • Завтрак: 50 г вареной каши, груша.
  • Обед: 50 г отварной каши, огурец, 50 г грибов, тушеных в растительном масле.
  • Ужин: 150 г вареной крупы, 50 г вареной капусты.
день IV
  • Завтрак: 50 г вареной каши, яблоко, стакан молока.
  • Обед: 150 г вареной крупы, по 50 г сырой моркови и редьки.
  • Ужин: 150 г вареной крупы, 50 г вареной капусты, 30 г грецких орехов.
В день
  • Б: 50 г вареной каши, 20 г изюма, стакан нежирного кефира.
  • Обед: 150 г вареной крупы, 50 г вареных кабачков.
  • Ужин: 150 г вареной крупы, 3-4 листа салата, 30 г грецких орехов.
VI день
  • B: 50 г вареной каши с цедрой лимона, 30 г грецкого ореха, груши.
  • Обед: 150 г отварной каши, 50 г отварных кабачков, 3 листа салата.
  • Ужин: 150 г вареной каши, 1 столовая ложка сметаны, груша.
VII день
  • Завтрак: 50 г вареной каши, яблоко.
  • Обед: 150 г вареной каши, 1 помидор, 3 листа салата.
  • Ужин: 10 г вареной крупы, 50 г вареных кабачков.

Через 9 дней

Диета на 9 дней отличается от 7-дневной с добавлением первых 2-х дней на строгом монопитании риса. Отварной рис нужно есть в том же режиме, что и в разгрузочные дни, а затем использовать меню 7-дневной диеты.

«5 томов»

Рассчитанная на 9 дней диета предусматривает замачивание 2 столовых ложек риса в стакане воды в течение 4 дней.Рис следует ежедневно промывать и заливать свежей водой.

Готовим 5 стаканов, в первый нужно положить 2 ст л риса и залить водой, на следующий день сменить воду и высыпать рис во второй стакан, и так со всеми 5. На пятый день из первого стакана риса нужно съесть на завтрак, а потом 3 часа ничего не есть. В стакан снова положить рис и залить водой.

Попеременно каждый день есть рис из каждого стакана, а на 5-й день замоченный рис варить начинать на завтрак.

Разрешенные и запрещенные продукты

Все знают особенности организма и список наиболее подходящей пищи. Опираясь на приведенную ниже таблицу, сможете избежать ошибок при соблюдении рисовой диеты.

Запрещено разрешено
Любые соусы, приправы Зеленые и белые овощи
Соль Фрукты, кроме винограда и дынь
Быстрое питание Кефир
Копченые колбасы Травы и чеснок
Сладости Мед
аэрация Несладкий компот из яблок или ягод
красное мясо Нежирная курица или рыба

Выход из диеты

После диеты нельзя просто вернуться к обычному питанию и плотно поужинать перед сном. Благодаря диете организм готов к похудению, и нарушать этот настрой не стоит. Добавив в диету кефир, отварное мясо, фрукты и овощи, за неделю удастся снизить вес на 1-2 кг.

Замена обычных блюд полезными и низкокалорийными происходит ненадолго, и сформировать привычку не успеешь, но даже через несколько дней очертания фигуры изменятся в лучшую сторону. Возможно, в будущем это заставит пересмотреть меню.

Ощущение легкости и подвижности улучшит настроение, позволит человеку добиться успеха в делах и перестать отказываться от посещения интересных мероприятий.

Преимущества и недостатки

Преимущества похудения на рисе очевидны: постройневшая фигура, очищение ЖКТ и избавление от лишней воды и отеков. Благодаря содержанию в зернах многих полезных веществ рис не выводит из равновесия обмен веществ, хотя каждый человек по-разному воспринимает лимит питания.

Среди наиболее частых недостатков любой диеты — сильное головокружение, спазмы в желудке, головная боль и слабость.

Известно, что физические нагрузки на время снижения диеты следует исключить, но большинство людей обязаны ходить на работу.Добросовестно выполнять обязанности при плохом самочувствии маловероятно. То же самое относится и к повседневным домашним делам.

Еще одним опасным моментом может стать обострение хронических заболеваний. К диете следует приступать только после обсуждения ее допустимости с лечащим врачом. В процессе похудения лучше показывать его пару раз в неделю и рассказывать о своем состоянии.

резкая декомпрессия, Слабость и бледность являются поводом для немедленного прекращения диеты.Осознавая резкую реакцию на уменьшение количества порций и исключение сладкого и жирного, человек должен выбирать щадящий вариант диеты.

Можно ли сидеть на рисовой диете при беременности и лактации

Женщине в деликатном положении нельзя пробовать рис на строгой диете и полезные блюда из этой крупы. Диета опасна тем, что отсутствие соли быстро очищает организм от воды. Это нежелательно ни беременным, ни кормящим.

Даже легкое обезвоживание вызывает сгущение крови, что может негативно сказаться на здоровье как ребенка, так и матери.

Выбрав на обед или ужин диетические блюда на основе риса, удастся избежать отеков при беременности и значительного набора веса. Кроме того, очищение от шлаков и вредных солей пойдет только на пользу будущим и кормящим мамам.

Вкусные рецепты для похудения

Похудеть и не садиться на специальную диету, если изменить пищевые привычки и перейти на более здоровое питание. Несколько рецептов, которые помогут вам приготовить из риса вкусные и полезные блюда. Они подходят и худеют, завершая диету.

Овощной салат с рисом

Витамины и пищевые волокна, содержащиеся в овощах, рисе уравновешивают свойство фиксировать стул. Такой же эффект окажут и молоко, и сметана, но лучше не добавлять в рацион продукты с высоким процентом жирности. Овощной салат с отварным рисом входит в диетическое и вегетарианское меню.

Структура:

  • 100 г вареного риса без соли;
  • 1 яблоко;
  • 1 сырая морковь;
  • 1 маленькая зеленая редька;
  • 100 г консервированного горошка;
  • 5 стрелок зеленого лука;
  • небольшой пучок укропа и петрушки;
  • перец и растительное масло для заправки.

Процедура приготовления следующая.

  1. Яблоко, редис и морковь натереть на терке и слить выделившийся сок.
  2. Смешайте их в миске с нарезанным зеленым луком и зеленью, рисом и горошком.
  3. Салат перчить по вкусу и добавить 2-3 столовые ложки растительного масла.

диетические фрикадельки

В говядину для обычных тефтелей для сочности добавляют жир, а в диетические лучше выбирать курицу, очищенную от кожи. Соль следует исключить из рецепта.Его отсутствие возместит чеснок и перец.

Структура:

  • 500 г курицы;
  • 50 г риса, сваренного до полуготовности;
  • 3 зубца чеснока;
  • 1 луковица;
  • 1 морковь;
  • по щепотке красного и черного перца;
  • 400 мл свежевыжатого томатного сока.

Процедура приготовления следующая.

  1. Мясо нарезать кусочками и пропустить через мясорубку вместе с луком и чесноком.
  2. Натереть морковь и смешать с рисом и перцем.
  3. Смешать фарш и рис с морковью, сформировать небольшие фрикадельки.
  4. Положить их в форму для запекания, залить томатным соком и запекать 25-30 минут. при температуре 180°С.

диетический плов

Очень вкусный овощной плов с большим набором ингредиентов. За счет риса будет сытно, правда мяса в нем не хватает. В диетические продукты следует добавлять как можно меньше, даже растительное масло, рисовый отвар.

Структура:

  • 250 г риса;
  • 1, стручковый перец;
  • 1 баклажан;
  • 1 маленький цукини;
  • 1 морковь;
  • 1 луковица;
  • пучок зелени: петрушка, сельдерей и укроп;
  • чеснок и перец – по вкусу;
  • 2 столовые ложки растительного масла.

Процедура приготовления следующая.

  1. Нагретую сковороду с высокими бортиками налить растительное масло и положить нарезанные кубиками овощи.
  2. Сверху равномерно разместить будущую заливку риса и рис для плова, увариваемый выше 1,5 см.
  3. Тушить на слабом огне 30-35 мин., по желанию добавить измельченный чеснок и перец.
  4. Перед подачей посыпать рубленой зеленью.

Запеканка из риса

Полезное блюдо с рыбой, овощами и мясом курицы. Рыбу следует выбирать нежирную, чтобы запеканка соответствовала здоровому меню.

Хорош и в горячем, и в холодном виде. При добавлении молока текстура получается нежной.

Структура:

  • 500 г рыбного филе;
  • 250 г отварного риса;
  • 50 мл молока;
  • 5 сырых яиц;
  • 1 столовая ложка сливочного масла;
  • 1 луковица;
  • перец и паприка — по вкусу.

Процедура приготовления следующая.

  1. Рыбу нарезать небольшими кусочками и соединить с рисом, молоком и нарезанным луком.
  2. В последнюю очередь добавить в смесь взбитое яйцо, перец и паприку.
  3. Противень или форму для запекания смажьте размягченным сливочным маслом и выложите смесь в нее плотно прижатой вилкой.
  4. Выпекать в духовке около 40 минут. при температуре 180°С.

Другие варианты рисовой диеты

Не каждый сможет выдержать даже сутки замоченного или вареного риса.Этого не требуется, если не стоит задача скинуть максимальное количество килограммов. Щадящее питание предполагает сочетание отварного риса с другими диетическими продуктами.

С йогуртом

Кефир на пару с рисом прекрасно очищает организм и утоляет чувство голода. Вы должны использовать йогурт с индексом жирности 1%. Между приемами пищи нужно пить воду и зеленый чай, тогда за 7 дней удастся скинуть до 7 кг.

Меню выглядит следующим образом.

  1. B: 100 г отварного риса и стакан йогурта.
  2. Обед: 100 г вареного риса и 150 г постной вареной курицы или рыбы.
  3. Ужин: 50 г вареного риса и 150 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой растительного масла.

С яблоками

Эта диета рассчитана на 5 дней. Дольше терпеть его трудно, так как употребление других продуктов, кроме риса, молока и яблок, оно не предусматривает. Утреннюю чашку риса промывали водой и варили на слабом огне с двумя чашками молока. 2/3 рисовой каши нужно съедать на завтрак вместе с яблоком.

В течение дня следует пить воду, зеленый чай или несладкий яблочный компот. Перед ужином каждый час можно съедать по два некрупных яблока, а вечером доедать рисовой кашей.

Как правило, диета теряла до 1 кг в сутки.

С медом

Диета рисово-медовая позволяет скинуть за 9 дней 5-9 кг при строгом соблюдении рекомендаций.

  1. Первые 3 дня: стакан замачивать, вечером варить рис и воду равными порциями, есть 5-6 раз.Запивая водой три раза в день разрешается употреблять по 1 ч.л. меда.
  2. Следующие 3 дня: снимите с курицы кожу и сварите ее в несоленой воде. Можно добавить сельдерей или петрушку. Съешьте 5-6 раз. То же самое относится и к нежирной рыбе массой не более 800 г. Пить только воду, трижды в день съедать по 1 ч.л. меда.
  3. Заключительные 3 дня: Для приготовления салата 3 листа свежей капусты, 1 сырая свекла и 1 морковь и заправить его 1 столовой ложкой растительного масла и 1 чайной ложкой лимонного сока.Еще 500 г овощей, кроме картофеля, потушить. Разделить салат и тушеные овощи на 3 части и съесть 6 раз. Также разрешено 3 ч.л. меда в день.

Японский

С помощью «Диеты Гейши» удастся не только похудеть, но и добиться крепкого здоровья. Он менее тяжелый, чем предыдущие, так как допускает употребление в течение дня любых полезных несоленых и несладких продуктов и блюд.

Главное условие — утром съесть замоченный за двое суток рис (2 столовые ложки на стакан воды) и не добавлять в него.Следующий прием пищи должен состояться не ранее чем через 3 часа.

Отзывы женщин

Основной вид рисовой диеты, если уж на то пошло, и любой другой, которому очень сложно следовать несколько дней подряд. Больше всего привык есть жирную и сладкую пищу, и избегать ее даже психологически некомфортен. Сильный стимул, заставляющий сесть на диету, должен способствовать выполнению ее условий. Со второго или третьего дня результаты будут очевидны, что также побуждает к продолжению.

Многие женщины не могут есть рис более 3 дней.Возможно, впервые урезав дневной рацион, не стоит пытаться выдержать 7- или 9-дневную диету. Достаточно 3 дней, чтобы оценить свое самочувствие и достигнутые результаты.

Мнения о них расходятся из-за того, что похудение изначально на разном комплексе успеха снижает мощность. Те, для кого диета — тяжелое и угнетающее мероприятие, часто недовольны сброшенным весом.

Если женщина использует диету на рисе, как шаг к изменению образа жизни, она говорит, что ее результаты начинаются.Далее много работы по возвращению фигуре стройности и изящности.

вывод

Иногда идея начать диету возникает спонтанно, но чаще это обдуманное и взвешенное решение. Изменить мир намного проще, начните с себя. Коррекция фигуры также изменит весь образ жизни.

Человеку кажется, что у него заметно прибавилось сил и даже в конце дня хочется сходить в театр или на встречу с друзьями. Уборка квартиры и кулинарные мастер-классы больше не будут казаться изнурительными, а будут плавно происходить между прогулками и фитнес-залом.

Возможно, в старой среде, не желающей обновлений, будет сложно критиковать усилия по улучшению качества жизни. Общение с такими людьми следует сокращать без сожаления. Они не среди друзей, не просто готовы радоваться хорошей перемене в своем друге.

Обязательно в парке или зале появятся новые друзья, займите активную позицию. Нужно быть на них, чтобы работа над выполнением выдерживаемой диеты и физических упражнений не прошла даром.

Диета рис 9 дней: рис, курица и овощи. Сроки диеты, правила питания, правила приготовления, результаты и консультация врачей

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.