Содержание

👆 Диета на черном чае на неделю

Многие диетологи отмечают эффективность похудения на черном чае. При правильном употреблении данный напиток стимулирует обменные процессы в организме, выводит из желудка отработанные вещества и токсины, предотвращает формирование жировых клеток.

В чашке свежезаваренного чая множество минералов, микроэлементов и витаминов, Диета на черном чае результаты дает превосходные, а как правильно худеть с данным напитком подробно разберемся в данной статье.

Как работает диета на черном чае

При диете на черном чае в организме ускоряется метаболизм и притупляется ощущение голода. Независимо от маленького объема порций пищи, голодать не придется.

Ежедневно в течение недельной диеты на черном чае вам нужно употреблять определенный продукт. Подобный подход изменяет процессы переваривания пищи и получения энергии. При попадании в организм определенного продукта в течение дня, он начинает в первую очередь усваивать белок, оставаясь без жиров и углеводов.

Энергия начинает черпаться из жировых клеток, которые скопились в подкожных слоях на животе, боках и бедрах.

Диета на черном чае с сахаром дает неплохие результаты, но для достижения лучшего эффекта лучше пить несладкий напиток. За неделю реально сбросить до 7-8 килограммов и более. Приемы пищи нельзя запивать водой, а нужно потерпеть минимум полчаса.

Меню диеты на черном чае на неделю

Рассмотрим меню классической диеты на черном чае. Первый день творожный: кушаем нежирный творог, а за 20 минут до еды выпиваем чашку чая. Самую большую порцию творога нужно съесть на завтрак (до 130 г), а на вечер оставить маленькую (около 90 г). Употреблять его нужно в чистом виде – без сметаны, сухофруктов и пр.

Читайте также

Во второй день в рационе куриное филе без кожицы. Варите мясо, не добавляя соль, и ешьте на завтрак, обед и ужин после чая. Третий день является самым сложным: разрешается только чай с молоком.

Переходим ко дню яблок, который начинается с трех несладких фруктов на завтрак. В обед съедаем два, в полдник одно и на ужин три. Не забывайте употреблять чай перед едой. Предпочтительно выбирать зеленые яблоки.

Пятый день является мясным и кушать нужно вареную говядину или телятину. Порции примерно по 100 г. Следующий день должен быть морковным: на завтрак 2 штуки (можно натереть и добавить ложечку меда), на обед и на ужин по 3 штуки в чистом виде. Перед приемами пищи обязательно выпиваем чашку чая.

Завершается диета на черном чае днем манной каши, вместо которой можно употреблять рис. На завтрак ее можно есть с медом или сухофруктами, а на обед и ужин в чистом виде. Не забывайте про чай.

Существует диета на черном чае с медом, которая предполагает аналогичное раздельное питание, но напиток необходимо пить с добавлением небольшого количества меда. Натуральный подсластитель вносит в организм полезные вещества, которых не хватает на строгой диете.

На сколько можно похудеть на черном чае

Диета на черном чае результаты дает в виде постепенного, но уверенного похудения без вреда здоровью. Главное правильно ее завершить, не начав употреблять все подряд в неограниченном количестве и не допуская срыва в диете. Многие похудевшие по данной системе женщины отмечают достижение желаемых результатов. Иногда удается сбросить более 10 кг за неделю, а другие избавляются от 4-5 кг.

Чайная диета

У чайной диеты нет строгих правил, которые нужно выполнять беспрекословно. Но это, конечно, не единственное ее достоинство. Такая диета предполагает потребление большого количества фруктов и овощей, а также не исключает мясо, рыбу, молочные продукты, яйца. Поэтому можете забыть о чувстве голода, да и организм будет сбалансировано обогащаться витаминами и белками.

Главное условие — каждый день пить зеленый чай.

Чайная диета

  • В течении дня следует выпивать 2-3 чашки зеленого чая.
  • Чай должен быть свежезаваренным — постояв, напиток теряет свои полезные свойства.
  • Во время диеты можно употреблять отварные мясо, рыбу, молочные продукты, яйца.
  • В качестве гарнира подойдут гречка, рис.
  • Все это время следует есть побольше фруктов и овощей — 500-600 г в день.
  • Исключить следует мучные и жирные продукты.
  • «Сидеть» на чае можно от 2 недель до месяца.

 

Слово эксперту


Наталия МИХНЕВА,
врач-гастроэнтеролог, диетолог:

«В целом рацион такой диеты довольно разнообразный: в нем есть злаки, мясо, рыба, молочные продукты. Похудение происходит за счет зеленого чая. Он содержит биофлавоноиды — катехины — которые способствуют расщеплению жира, снижению массы тела, нормализуют обменные процессы. Катехины также есть во фруктах и ягодах, например, их много в чернике. Но если брать чаи, то в зеленом чае их сравнительно больше, чем, к примеру, в черном.

2-3 чашки зеленого чая в день будет вполне достаточно. Питьевой же режим можно разнообразить водой, травяными чаями. В некоторых случаях советуют выпивать по 5-6 чашек зеленого чая в день — это много, не всякий организм воспринимает зеленый чай в таком объеме. Следует также учитывать и концентрацию чая. Если чай некрепкий, то его можно выпить и больше 3 чашек.

Такую диету нужно использовать в комплексе с физической нагрузкой.

На чайную диету нельзя садиться беременным, кормящим женщинам, детям. Также нежелательна такая диета для пожилых людей, особенно с сердечно-сосудистой недостаточностью, нарушениями функции почек. Зеленый чай обладает мочегонным действием и, если его пить в больших количествах, может способствовать выведению из организма микроэлементов. А чем взрослее организм, тем труднее ему накапливать полезные компоненты

».

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

Какой чай пить на диете

С этого дня вы твердо решили сеть на диету. Уже разработан рацион питания по всем дням недели. С фитнес-инструктором вы обговорили, что в вашей фигуре прекрасно, а что будет очень хорошо. На работе коллеги уже предупреждены, что больше одной конфеты в неделю вам не предлагать. Осталось только определиться с чаем, какой можно пить, а какой нельзя. Давайте разбираться вместе.

Белый, красный, травяной – выбирай себе любой

Да, действительно, чай при диете можно пить любой. Каждый его вид по-своему полезен и уникален. Вообще соблюдение питьевого режима очень важно для здоровья – и в повседневном режиме, и при каких-то ограничениях, как, например, диета. В день нужно выпивать не менее 1,5–2 литров жидкости. Воду лучше пить очищенную: бутилированную, пропущенную через фильтр-систему или привезенную из источника. С нею можно заваривать и чаи. Итак, основная ваша цель – похудеть и при этом не лишать организм питательных веществ. Какой чай поможет?

Зеленый – одинаково полезен и в чистом виде и с добавками. Улучшает обмен веществ, повышает иммунитет, выводит свободные радикалы, нормализует давление и регулирует уровень сахара в крови и нодреналина, вещества, участвующего в образовании жира. Содержит: танин (в 2 раза больше, чем в черном чае), кофеин, витамины А и Е, антиоксиданты, флавоноиды. Калорийность – 0 кКал.

Каркаде (красный чай) – заваривают цветки гибискуса. Укрепляет иммунную систему, выводит вредный холестерин, токсины и шлаки, улучшает пищеварение, ускоряет расщепление углеводов, нормализует давление. Содержит: витамин С, антоцианы, флавоноиды (в том числе рутин), антиоксиданты.

Калорийность – 5 кКал на 100 мл.

Чтобы насладиться вкусом и получить пользу от чая, его нужно правильно заваривать: каркаде заливают водой температуры 45–50 градусов и дают настояться. Через час чай наполнится полезными свойствами, приобретет красивый цвет и фруктовый аромат

Белый – стимулирует нервную систему, ускоряет пищеварение, обладает противовоспалительным свойством. Содержит: кофеин, витамины Е, С, В1, В2, антиоксиданты (эпигаллокатехина галлата больше, чем в зеленом). Калорийность – 3–4 кКал на 100 г.

Черный – нормализует состояние нервной системы, обладает бактерицидным действием и улучшает работу кишечника. Содержит: кофеин, танин, алкалоиды, эфирные масла.

Калорийность – 0 кКал.

Если кому-то пить просто черный чай покажется скучным, можно разнообразить чайную карту сортами с различными добавками.

  • черный чай с корицей – в этом напитке соединены полезные свойства чая и корицы, которая нейтрализует жиры, укрепляет сердце и оказывает антибактериальный эффект.
  • черный чай с имбирем – свой пикантный жгучий вкус имбирь приобрел за счет гингерола, это же вещество способно ускорять обменные процессы, очищать кишечник, быстро сжигать жиры, усиливать секреторную функцию желудка.

Травяные чаи

Разные травки помогут решить задачи на пути к заветной цели преображения фигуры. Что нам нужно: уменьшить аппетит, улучшить пищеварение, вывести шлаки.

И держать себя в руках! Чтобы не орать на окружающих от того, что ты злой и голодный, и чтобы не бросить все на полпути от того, что организм устал от свалившегося на него некомфортного режима.

Первые три задачи можно решить одним травяным сбором, который значительно упростит любую диету.

Чтобы успокоиться, заварите себе чайку с душицей, мятой. После напряженного дня поможет расслабиться травяной чай с валерианой, мятой, зверобоем и мелиссой.

Подкинуть с утра организму силушек для предстоящего рабочего дня сможет чай с шиповником – витамин С самый богатый источник энергии. Для разнообразия шиповник можно чередовать с чабрецом. Он поможет вам быстро проснуться и сохранять энергетический заряд до вечера.

Важно! На время диеты вы должны изменить своим привычкам и не изменять еще одному правилу: какой бы чай вы ни пили, ни в коем случае не добавлять в него сахар, молоко или сливки и не есть при этом печенье, конфеты, пирожные и прочие соблазнительные, но очень калорийные вкусности!

Чтобы не отказывать себе совсем в удовольствии чаепития, вместо привычных сладостей можно позволить немного меда или сухофруктов

Видит око да зуб неймет

В противостоянии сладостям попробуйте два способа чаепития, какими пользовались крестьяне на Руси в 19-м веке, когда простой сахар считался дорогим лакомством:

  • Вдогонку – кусочек сахара (в нашем случае сладости) клали на хлеб (в нашем случае на хлебец), хлеб откусывали, а сладость отодвигали все дальше и дальше, не забывая при этом прихлебывать чай. Чай выпили, хлеб съели, сладость отложили в сторонку.
  • Вприглядку – налейте в чашку чай, сладости положите на середину стола. Чай пейте, а на сладости смотрите.

Товары из статьи

<<Все статьи раздела

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Чай с молоком для похудения

Чай с молоком — на самом деле волшебное сочетание. Молоко содержит более 100 питательных веществ, необходимых человеку. Белки, входящие в его состав, являются строительным материалом человеческого организма, а кальций укрепляет наши кости и зубы.

Но цельное молоко без проблем переваривают далеко не все желудки. Как раз чай нейтрализует воздействие молока на слизистую оболочку, облегчая его усвояемость. Не остается в долгу и молоко, смягчая своим присутствием в этом коктейле действие кофеина и других алкалоидов. Таким образом, чай с молоком при встрече нейтрализуют негативные свойства друг друга, усиливая при этом позитивные. Ну, разве не волшебство?

Удивительно, но чай с молоком не только вкусен и невероятно полезен, но и отлично помогает в борьбе с лишним весом. Как самостоятельное питание напиток использовать, конечно же, нельзя (потому как чем меньше организм получает калорий, тем меньше он начинает их расходовать). Но в качестве дополнения к диете или проведения разгрузочного дня — просто идеально!

Полезные советы

Пить молокочай можно и холодным, и горячим. Но максимальный эффект напиток оказывает именно в теплом виде.

За день вы должны выпивать не менее 1,5 литра молокочая — в любое удобное для вас время. Однако рекомендовано пить по чашке чая через каждые 2 часа.

Поскольку молокочай обладает выраженным желчегонным и мочегонным эффектом, во избежание обезвоживания организма необходимо выпивать также до 2 литров воды в этот день.

Нельзя заливать чай кипящим молоком или кипятить уже приготовленный напиток — иначе он потеряет свои свойства.

Если вы пьёте зелёный чай с молоком, то он поначалу может понижать давление (если ранее вы не пили такой), но со временем это пройдет.

Нежелательно пить молоко с чаем два дня подряд.

Лучше всего проводить разгрузочный день на молокочае в среду — по астрологическим соображениям. Но это для тех, кто верит в астрологию.

Пользу от чая с молоком трудно переоценить. В том числе и в диетологии. Проведя разгрузочный день на молокочае, вы сможете скинуть от 0,5 до 2 кг — зависимо от первоначального веса. И уже на следующей неделе снова повторить этот опыт. Чаще одного раза в неделю не стоит проводить разгрузку на молокочае.

Рецепты чая с молоком для похудения

Рецепт №1

На полтора литра маложирного молока берем две столовые ложки сухой заварки чая. Молоко непрерывно помешивая подогреваем до образования пузырьков (важно не доводить молоко до кипения и уж тем более не кипятить его).

Добавляем в молоко чай и даем напитку настояться в течение 5-10 минут. Время настаивания зависит от того, насколько крепким вы хотите получить напиток. Полученный молокочай процеживаем и заливаем в термос. Пьем чай с молоком для похудения в течение всего разгрузочного дня.

Рецепт №2

На литр холодного молока добавляют один литр уже заваренного чая.

Рецепт №3

Согласно второму рецепту приготовления чая с молоком для похудения, чай заваривается отдельно, водой, а когда он настоится, его надо смешать с молоком (в равных пропорциях). Чай с молоком надо процедить и поставить на медленный огонь, чтобы он потомился в течение 5 минут. Чай с молоком для похудения готов.

Рецепт №4

Нужно заварить стакан зеленого чая и дождаться, когда он остынет. Затем смешать его со стаканом горячего молока. Когда температура станет комфортной, его можно пить. Кипятить на медленном огне не нужно.

Разгрузочный день на молокочае или молокочайная диета

На сегодняшний день одним из самых популярнейших видов диетического питания являются разгрузочные дни, в том числе и с использованием молочного чая.

— Во-первых, этот метод доступен большинству женщин,

— Во-вторых, его можно смело повторять в течение всего года без каких-либо ограничений,

— В-третьих, он очень хорошо ускоряет обмен веществ.

Также следует отметить, что проводить разгрузочные дни на молокочае можно так часто, насколько позволяет вам состояние собственного тела, но запрещается это делать непрерывными циклами более одного дня подряд.

Если вы, к примеру, желаете просто поддерживать свое тело в текущей форме, тогда вам следует обращаться к разгрузке не чаще, чем один раз в месяц. Но если вы решили основательно похудеть и сбросить большое количество лишних килограммов, тогда вам необходимо проводить молокочайную диету 5 — 6 раз в течение месяца, но не чаще, дабы не навредить своему здоровью. Потому как за один разгрузочный день человек может потерять до 2-х килограммов веса.

Суть разгрузки на молокочае в том, что в этот день вам нельзя ничего принимать кроме этого напитка (абсолютно никакой еды). За счет того, что организм не получает каких-либо калорий в течение дня, он начинает брать энергию из своих отложенных жировых запасов, таким образом, начинается процесс похудения.

К тому же, из организма выводится излишняя жидкость, кишечник и желудок очищается от шлаков и токсинов, которые в свою очередь и являются основными виновниками образования дисгармонии в вашем теле.

Методы употребления молокочайной диеты заключаются в следующем — многие диетологи советуют принимать его по 1 чашечке каждые два-три часа в течение одного дня, попеременно чередуя прием с одной чашечкой чистой воды.

Делается это, для того чтобы в организме не создавались предпосылки к обезвоживанию, так как чай с молоком обладает сильным мочегонным действием.

Противопоказания

Противопоказаний, как таковых, у чая с молоком — нет, однако не стоит принимать этот напиток длительное время. Посидели на разгрузочном дне, потеряли 1,5-2 кг, а завтра переходим к сбалансированному питанию. В случае длительного и чрезмерного потребления, организм может пострадать от обезвоживания (мочегонный эффект).

Для людей с пониженным давлением стоит с особой тщательностью подходить к «молокочаю», заваренному на зеленом чае. Ведь можно довести себя до гипотонии.

Кроме того, стоит осознать, что хоть чай с молоком и содержат и питательные вещества, и минералы, и витамины, но их количество отнюдь не достаточно для нормальной жизнедеятельности. Поэтому если вы и являетесь поклонником этого английского напитка, употребляйте его на ужин, или после еды, но не заменяйте им обеденный стол ежедневно.

Молокочай по гороскопу

Для тех, кто предпочитает «жить по гороскопу», в интернете появились рекомендации по выбору дня для разгрузки на чае с молоком для похудения. Авторы утверждают, что молокочай эффективней для разных знаков зодиака в следующие дни:

Понедельник: раки ♋ водолеи ♒

Вторник: овны ♈ скорпионы ♏

Среда: близнецы ♊

Четверг: стрельцы ♐ рыбы ♓

Пятница: тельцы ♉ весы ♎

Суббота: козероги ♑

Воскресенье: львы ♌ девы ♍

Верить или не верить решать вам.

Чай для похудения: основные секреты различных напитков

Чай — это уникальный напиток, который обладает целым набором полезных свойств и веществ. Существует ошибочное мнение о том, что похудению способствует только зеленый чай. Это неправда. Правильно приготовленный черный чай также помогает бороться с лишними сантиметрами.

Чашечка горячего чая, ускоряя обменные процессы, происходящие в организме, способствует похудению. А для того чтобы этот эффект не сошел на нет, не следует добавлять в напиток молоко, сахар или сливки.

Как работает черный чай?

Одним из наиболее важных веществ, содержащихся в черном чае, является пектин. Он связывает простые углеводы, препятствуя процессу их усвоения.

Положительное воздействие на работу щитовидной железы оказывает йод, который содержится в чае в количестве примерно 2-3%. Поскольку щитовидная железа участвует в процессах распределения жиров в организме, выпив чашечку черного чая, можно уменьшить свой аппетит и застраховать себя от лишних килограммов.

Содержащийся в черном чае теин ускоряет обмен веществ в организме. А если выпить такой чай за полчаса до еды, то он поспособствует быстрому перевариванию пищи, таким образом избавляя нас от застоя еды в желудке.

Благодаря своим свойствам чай для похудения получил положительные отзывы от женщин по всему миру. Попробуйте и вы простую диету на черном чае!

Диета на черном чае

Чашечка черного чая, выпитая натощак, поможет сжечь около 200 ккал. А для того, чтобы сбросить лишний вес при помощи чайной диеты, соблюдайте несколько простых правил.

  • Не пейте жидкость во время приема пищи.
  • Выпивайте чашку черного чая за полчаса до еды.
  • Энергетическая ценность одного приема пищи не должна превышать 500 ккал.
  • Практикуйте режим трехразового питания.

Соблюдая эти правила, вы можете составить вкусное и полезное меню на каждый день. Основное условие — употреблять как можно больше полезных продуктов и не переедать.

Зеленый чай для похудения

Обращали ли вы внимание на то, что среди китайцев и японцев практически нет людей, страдающих лишним весом? Все потому, что они регулярно употребляют зеленый чай.

Этот напиток чрезвычайно богат полезными веществами, которые не только благотворно воздействуют на организм, но и способствуют похудению. Выпивая за день как минимум три чашки зеленого чая, вы похудеете быстро и незаметно для себя. И вам не придется утомлять себя изнурительными диетами.

Кроме того, зеленый чай способствует очищению организма, выводит токсины и шлаки, нормализует обменные процессы и работу пищеварительной системы. А если вы все же решили испытать свои силы и попробовать строгую диету, то зеленый чай поможет снизить аппетит и утолить чувство голода в промежутках между приемами пищи.

При этом рецепт чая для похудения предельно прост. На 300 г воды берем чайную ложку заварки. Настаиваем около двух минут и пьем без сахара за 30 минут до еды. Кроме того, в такой напиток можно добавить другие ингредиенты, которые усиливают процессы обмена веществ и сжигают лишние килограммы: лепестки гибискуса (каркаде), молотую корицу, льняное семя, боярышник, имбирь и т.д.

Не все знают, что зеленый чай для похудения заваривать вовсе необязательно. Китайский рецепт стройности прост: нужно измельчить к кофемолке высушенные листья зеленого чая и съедать чайную ложку полученного порошка, запивая водой, каждый раз во время еды. Кроме того, размолотый чай можно добавлять в каши, салаты и другие диетические блюда.

Имбирный чай для похудения

Имбирный чай — превосходное средство для похудения. Такой напиток прекрасно согревает, стимулируя кровообращение и ускоряя обменные процессы. Регулярно употребляя в пищу вкусный и полезный имбирный чай, вы похудеете быстро и легко.

Вовсе необязательно употреблять такой напиток только тогда, когда вы желаете сбросить лишние килограммы. Имбирный чай можно пить постоянно, заваривая его с зеленым или черным чаем. Нежелательно пить этот напиток лишь поздним вечером, так как имбирь тонизирует и бодрит, что может вызвать бессонницу.

Для приготовления имбирного чая для похудения натрите на терку или нарежьте тоненькими лепестками корень имбиря из расчета одна чайная ложка тертого корня на 500 г воды. В такой настой можно добавить дольку лимона и пить за 30 минут до трапезы.

Для того чтобы ускорить процесс похудения, если вы сидите на диете, пейте по 100 г имбирного чая каждые два часа в течение дня. А для усиления эффекта в такой напиток можно добавить сенну, черный перец, гвоздику, мяту, мелиссу или измельченный чеснок.

Если у вас нет возможности каждый раз самостоятельно готовить чай, купите готовую смесь имбиря и полезных трав, заварить которую можно легко и быстро: Фитнес, фруктовый чай с имбирем или имбирный чай с лимоном.

Источник: http://coffeegroup.biz/useful-articles/chaj-dlja-pohudenija
КофеГрупп ©

Диета на зеленом чае — отзывы, меню

Зеленый чай – полезный, целебный напиток, регулярное употребление которого в соответствии с определенными правилами позволяет достаточно эффективно избавиться от лишнего веса.

Диета на зеленом чае низкокалорийная, при ее соблюдении организм затрачивает энергии больше, чем получает из пищевого рациона. За один месяц соблюдения диеты на зеленом чае организм хорошо очищается от токсинов и шлаков, потеря веса составляет 8-10 кг.

Зеленый чай – продукт, с высоким содержанием натуральных витаминов, микроэлементов, биологически активных веществ, антиоксидантов. Содержание в чае особых ферментов, блокирующих расщепление углеводов существенно снижает их усвоение. Наличие такого комплекса веществ при регулярном чаепитии позволяет похудеть с помощью зеленого чая. Можно использовать диету на зеленом чае не только для похудения, но и для замедления процессов старения.

Зеленый чай

Страны Востока – родина зеленого чая, где он по праву считается эликсиром долголетия и здоровья. Современные научные исследования показали наличие в зеленом чае высокого содержания витаминов (A, C, D, E, B, PP, K) и микроэлементов (кальций, медь, йод, цинк, марганец, фтор, фосфор).

Похудеть с помощью зеленого чая можно, качественно снизив свой вес и улучшив состояние здоровья, так как:

  • Витамин C (высокая концентрация, больше, чем в цитрусах), сильнейший антиоксидант, способствует повышению иммунитета в борьбе с инфекциями и вирусами;
  • Витамин P (содержание в 10 раз выше, чем в черном чае) способствует усилению эластичности стенок сосудов, улучшая работу кровеносной системы;
  • Витамин K способствует образованию протромбинов в печени для нормализации свертываемости крови;
  • Катехины в огромном количестве, какого не содержат больше никакие другие растения, регулируют уровень сахара в крови;
  • Йод положительно влияет на работу эндокринной системы, нормализует функционирование щитовидной железы;
  • Фтор дезинфицирует ротовую полость, препятствуя развитию пародонтоза и кариеса.

Главное условие диеты на зеленом чае, по отзывам – качество выбранного чайного листа, правильное его заваривание и хранение.

Меню диеты на зеленом чае

Самым полезным для диеты на зеленом чае считается китайский крупнолистовой зеленый чай высших сортов. Хранить его нужно в сухом и прохладном месте, в стеклянной таре с плотно закрывающейся крышкой.

Правильное заваривание подразумевает соблюдение двух правил, вода для заваривания:

  • Должна быть максимально чистой и мягкой, желательно фильтровать водопроводную или использовать специальную покупную питьевую воду;
  • Не должна быть кипящей, температура 70-80 °C оптимальна для заваривания.

Фарфоровую посуду предварительно ополоснуть горячей водой для ее прогрева. Первую воду, которой заливаются чайные листья необходимо сразу слить. Повторно заваренный чай можно пить, когда чайные листья расправляются полностью. Высокосортный чай рекомендуется заваривать от 5 до 7 раз, с каждым последующим завариванием вкус чая раскрывается по-новому. На 250 мл воды (один стакан) берется 2 чайные ложки сухого чайного листа.

Непосредственно само меню диеты на зеленом чае, по отзывам, достаточно несложное – употреблять не менее одного литра зеленого чая в сутки, холодного или горячего по 0,5-1 стакана за полчаса до приема пищи или спустя 1-2 часа после. В процессе еды не следует пить не только чай, но и другие жидкости.

При соблюдении диеты на зеленом чае позволены любые продукты, но рекомендуется существенно уменьшить или, по возможности, исключить консервированные продукты, копчености, сладости, жирную и острую пищу.

Для усиления эффективности диеты на зеленом чае необходимо пить больше простой воды без газов, не есть на ночь, питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Сколько калорий в зеленом чае

Одна стограммовая чашка простого зеленого чая содержит 3-5 калорий. От 8-10 чашек в день обычного зеленого чая организм получает 30-50 калорий. При способности зеленого чая существенно улучшать обмен веществ, теряется гораздо больше калорий, чем поступает, что и дает эффект похудения.

Важно знать, сколько калорий в зеленом чае будет при его употреблении с различными добавками:

  • Сахар – одна чайная ложка добавляет 30 ккал. Стакан чая с 2 чайными ложками сахара содержит уже 65 ккал;
  • Молоко – одна столовая ложка средней жирности молока добавляет 10ккал. Чашка чая с молоком (от трех столовых ложек) содержит больше 35 ккал;
  • Сливки – увеличивают калорийность чая до 75 ккал и больше;
  • Сгущенное молоко – калорийность 336 ккал на 100 г добавляет чаю от 80 ккал.

Для диеты на зеленом чае рекомендуется употреблять простой зеленый чай без различных добавок, так как это не только избавит вас от лишних калорий, но и позволит наслаждаться истинным вкусом и ароматом свежезаваренного зеленого чая.

Диета «зеленый чай с молоком»

Диета «зеленый чай с молоком» заключается в чередовании дней с обычным питанием и разгрузочных дней, в которые следует употреблять только зеленый чай с молоком. И молоко, и зеленый чай обладают полезными свойствами, которые в сочетании взаимно усиливают эффективность. Разгрузку не следует устраивать чаще 1-2 раз в неделю.

При употреблении зеленого чая с молоком похудение происходит за счет мочегонного эффекта напитка, способствующего очищению почек и выведению лишней жидкости из организма. Второй, не менее важный, эффект диеты зеленого чая с молоком – ускорение обмена веществ и, как следствие, уменьшение жировых отложений.

Приготовить зеленый чай с молоком для похудения можно двумя способами:

  • Нагреть 1 литр кипяченого нежирного или обезжиренного молока до 70-80°C, добавить 2-3 чайных ложки зеленого листового чая, настоять 10 минут. Для улучшения вкуса можно добавить немножко меда;
  • Предварительно заварить зеленый чай и добавить в него молоко в соотношении 2 части чая – 1-1,5 части молока.

Пить зеленый чай с молоком для похудения можно как горячим, так и охлажденным, не менее 1,5 л в день. В такие разгрузочные дни рекомендуется выпивать как можно больше простой воды без газа, это будет способствовать восполнению жидкости, выводящейся из организма.

Отказаться от привычной еды в разгрузочные дни достаточно просто, поскольку зеленый чай с молоком надолго избавляет от чувства голода. По желанию в напиток добавляется лайм, немного меда, душистые травы (мята, чабрец).

Если каждое утро вместо завтрака или вечер вместо ужина пить зеленый чай с молоком, похудение будет более медленным, но его результаты закрепятся надолго.

Диета на зеленом чае: противопоказания

При всей очевидной полезности напитка, диета на зеленом чае противопоказана в случае:

  • Нервного истощения;
  • Тахикардии;
  • Беременности и лактации, в период месячных;
  • Гипертонии и гипотонии;
  • Любых хронических заболеваний.

При похудении с помощью зеленого чая следует категорически отказаться от любых алкогольных напитков, поскольку это может сильно сказаться на состоянии почек.

Большая доза кофеина в зеленом чае возбуждающе влияет на нервную систему, поэтому не рекомендуется пить зеленый чай перед сном.

Г. Выдревич — Чайная диета читать онлайн бесплатно

Составитель Г. С. Выдревич

Чайная диета

Чай – напиток древний, очень популярный, любимый во многих странах. Он дает бодрость, поднимает настроение, укрепляет силы, насыщает организм многими полезными веществами, позволяющими надолго сохранить здоровье.

Готовят его по-разному. В Древнем Китае, например, из чая варили некое подобие супа с луком и солью. В Монголии, Бурятии и Тибете и сейчас пьют чай с мукой, крупой, жиром и солью. В Китае и Таиланде чайный лист квасят и едят как салат, а в Японии соленые листья добавляют в пирожки. В Англии предпочитают добавлять в чай молоко… Продолжать можно бесконечно. Чай при этом не теряет своих удивительных качеств. Остановимся на них поподробнее.

Чай улучшает память, повышает активность мозга, бодрит. Влияние этого напитка на деятельность мозга и нервную систему изучено довольно подробно. Самое важное, пожалуй, в этом воздействии – то, что оно очень мягкое и довольно продолжительное.

Чай стимулирует обмен веществ, благотворно влияет на работу сердца и пищеварительной системы, а также на состояние сосудов. Он очень полезен для тех, кто подолгу сидит за компьютером, так как помогает компенсировать воздействие излучения. Зеленый чай выводит из организма стронций-90.

Чай предотвращает кариес. У тех, кто его пьет регулярно, вероятность возникновения этой напасти, резко уменьшается. Чай не вызывает кислотного дисбаланса, препятствует отложению зубного камня, уменьшает запах изо рта. Зеленый чай к тому же помогает укрепить зубную эмаль.

В чае содержится много микроэлементов. Он помогает при ожогах, облегчает течение многих кожных заболеваний. Все дело в полифенолах и танинах, которые уменьшают раздражение и обладают противовоспалительным действием.

Чай подавляет рост злокачественных опухолей, снижает риск перерождения клеток в раковые.

Чай замедляет старение. Эффект омоложения, который дает этот напиток, во много раз превышает эффект витамина Е.

Чай замедляет образование жировых наслоений в сосудах, поддерживает кроветворную функцию организма. Кроме того, он уменьшает проницаемость и ломкость сосудов. Следовательно, любители чая значительно реже страдают от гипертонии, тромбоза, склероза, атеросклероза. Ученые считают, что это связано с высоким содержанием в напитке флавоноидов и полифенолов. Флавоноиды предохраняют клетки от повреждения, не дают слипаться кровяным тельцам, предотвращают появление сгустков, из-за которых случаются инсульты и инфаркты.

Чай благотворно воздействует на суставы.

Чай – средство профилактики катаракты. Особенно эффективен черный чай, так как в нем больше антиоксидантов.

Танин, содержащийся в чае, убивает многие бактерии. Значит, это замечательное профилактическое средство от различных инфекций.

Чай охлаждает. У человека, выпившего чашку горячего чая, температура кожи через несколько минут опускается на 1–2 °C, что дает ощущение прохлады. Зеленый чай – прекрасное потогонное средство, следовательно, он помогает выводить шлаки. Это еще и мочегонное средство, хорошо помогающее при отеках.

Чай – почти универсальное противоядие. Этот напиток помогает при укусах змей, отравлениях различными химическими препаратами, при пищевых отравлениях.

Чай не только снимает похмелье, но и помогает пить, не пьянея. Перед застольем, богатым спиртными напитками, полезно выпить чашку очень крепкого черного или зеленого чая с мятой или лимоном. Если же принять чашечку чая после застолья, легкое опьянение пройдет быстро. (Справедливости ради надо заметить, что таким же действием обладает и крепкий кофе – тоже с лимоном.)

Чай полезен мужчинам, у которых есть проблемы с эрекцией. Цинк, содержащийся в напитке, питает мышцу, которая блокирует отток крови из пещеристых тел.

Чай – более сильный стимулятор, чем кофе. Теин бодрит лучше кофеина, поэтому крепкий чай лучше не пить вечером, чтобы избежать бессонницы.

В разное время года лучше пить разный чай. Зимой следует предпочесть черный (красный) чай. Он хорошо сочетается с сахаром и молоком. Весной полезнее душистые цветочные чаи, которые стимулируют энергию. Оптимальный летний вариант – зеленый чай, который дает ощущение прохлады и помогает легче переносить жару благодаря высокому содержанию аминокислот и сильному вяжущему эффекту. Идеальным чаем для осени считается улун (бирюзовый чай), обладающий мягким вкусом, хорошо утоляющий жажду, укрепляющий иммунитет, поднимающий настроение. Кроме того, это прекрасное природное средство для похудания.

Чтобы получить удовольствие от этого удивительного напитка и в полной мере ощутить пользу, которую он дает, надо уметь правильно выбирать чай.

Прежде всего обратите внимание на цену. Хороший чай не бывает дешевым. Затем пристально рассмотрите упаковку. Лучший вариант – фольга или пергамент, чайный лист не должен соприкасаться с целлофаном. После этого хорошо бы взглянуть на листья. Они должны быть скручены (ни плоские, ни резаные не годятся). Помните, крупные листья не скручиваются, так как они грубы для этого. Так что если на упаковке указано, что это крупнолистовой чай, – это не лучший выбор.

Выбрали свой чай? Теперь заварите его. И зеленый, и черный чаи заваривают одинаково. Лист надо взять из расчета одна чайная ложка на чашку плюс одна чайная ложка на заварочный чайник. (Зеленый чай лучше заваривать в отдельных чашках, причем делать это можно несколько раз.) Залейте лист свежим кипятком, накройте посуду крышкой и дайте настояться в течение 5–7 минут. Хороший напиток будет прозрачным, с нежным оливковым оттенком. Постояв немного, он становится мутноватым.

Если вы все еще не уверены, что выбрали хороший чай, проведите тест. Слегка сожмите листочки после заваривания. Чем они мягче – тем качественнее чай.

Диета с зеленым чаем

В зеленом чае содержится в десять раз больше витамина С, чем в черном чае, и вдвое – дубильных веществ. Он отличается более сильным стимулирующим и возбуждающим действием, а также уникальными лечебными свойствами. Он может уничтожать дизентерийные палочки, укрепляет кровеносные сосуды, выводит из организма тяжелые металлы.

У зеленого чая нет противопоказаний, его могут пить даже маленькие дети.

Одно из наиболее ярких свойств зеленого чая состоит в том, что он способен ускорять обменные процессы. Именно пониженный метаболизм зачастую служит причиной того, что люди не могут избавиться от лишнего веса. Кроме того, этот напиток еще и дополнительно сжигает 70–80 калорий. Для достижения прекрасного результата достаточно выпивать по пять чашек зеленого чая в день и совершать ежедневно 15-минутную прогулку.

Читать дальше

5 видов чая, которые помогут похудеть

Если вы пьете чай, вы, вероятно, уже знаете, что ваша чашка полезна. «Чай обладает целебными свойствами, и это второй по популярности напиток в мире», — говорит Вики Шанта Ретельни, RDN, ведущая подкаста Nourishing Notes из Чикаго.

Обсервационное исследование показало, что употребление двух или трех чашек в день связано с более низким риском ранней смерти, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта, согласно обзору, опубликованному в июне 2019 года в Molecular Nutrition & Food Research . .С другой стороны, доказательства влияния чая на потерю веса не всегда были очевидны.

СВЯЗАННЫЕ: 8 Чаи для здоровья тела и разума

Вот что ученые знают — и не знают — о влиянии чая на массу тела.

Как чай может помочь похудеть

Если ваши напитки обычно высококалорийны, замена чая может привести к потере веса. Например, обмен мокко с сахаром на чай с нулевой калорийностью в кофейне может легко сэкономить вам несколько сотен калорий, отмечает Сара Кошик, RDN, автор книги « 365 закусок на каждый день в году» из Сан-Франциско. .

Исследования показывают, что чай также может играть непосредственную роль в снижении веса. «Чай содержит катехины, которые могут ускорить обмен веществ, стимулируя организм быстрее расщеплять жиры и сжигать больше калорий», — говорит Кошик.

Согласно прошлым исследованиям, катехины — это тип растительных соединений с мощными антиоксидантными свойствами. Чай особенно богат четырьмя катехинами: эпикатехин (EC), эпигаллокатехин (EGC), галлат эпикатехина (ECG) и галлат эпигаллокатехина (EGCG). Из этих четырех EGCG является наиболее распространенным, и, согласно последнему обзору, считается, что он в наибольшей степени способствует многим преимуществам чая для здоровья.

Существует много разновидностей чая, и несколько традиционных видов — зеленый, черный, белый и улун — собирают из высушенных листьев растения Camellia sinensis , по данным Harvard T.H. Чанская школа общественного здравоохранения. Их уникальные вкусы и свойства обусловлены различиями в обработке, географическом местоположении и сортах растений. Эти различия также влияют на питательный состав каждого чая, что означает, что некоторые виды могут лучше подходить для похудения, чем другие.

Надежные исследования чая и потери веса отсутствуют

Тем не менее, многие исследования изучают эффекты чая в форме капсул или таблеток, которые могут обеспечить участников исследования более концентрированной дозой растительных соединений, таких как EGCG, чем обычная пакетик чая бы. В других исследованиях люди не используются, а если и используются, то размеры популяции меньше. Это основные ограничения, поэтому необходимы более крупные исследования на людях, использующих заваренный чай, прежде чем ученые поймут и смогут лучше определить любые потенциальные преимущества потери веса для людей.

Несмотря на это, эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что обычный несладкий заваренный чай в целом полезен для здоровья. Идите вперед и приготовьте эту чашку — и, делая глоток, ознакомьтесь с этим списком лучших чаев для похудения, в порядке от самых сильных доказательств к самым слабым.

Черный чай для похудения: 3 способа сжигания жира с помощью напитка

Знаете ли вы, что история чая насчитывает около 5000 лет? На самом деле, самые ранние варианты чая сильно отличались от того, как мы воспринимаем этот напиток сегодня.В то время чай пили как смесь, чтобы согреться и укрепиться жизненно важными питательными веществами. Где-то позже, с введением молока и различных других инновационных трав, чай стал напитком для отдыха. Но правда в том, что чай действительно обладает многими лечебными свойствами. Черный чай — это тип чая, который имеет очень сильный вкус и является одним из самых популярных чаев во всем мире. Это правда, что черный чай является наиболее окисленным вариантом, но если употреблять его в умеренных количествах, сильные антиоксиданты черного чая могут помочь регулировать уровень холестерина, улучшить здоровье сердца, повысить иммунитет и уровень энергии, а также регулировать потерю веса.Да, вы нас услышали! Подумайте о потере веса, и единственный чай, который вы когда-либо ассоциировали бы с этим, — это зеленый чай, что не так уж и плохо. Большое количество катехинов помогает сжигать жир на животе. Точно так же черный чай имеет свой собственный механизм для снижения веса.

Вот почему вы можете включить черный чай в свой рацион питания:
 


1. Связь с кишечником: Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале питания, черный чай действует с помощью особого механизма. через кишечный микробиом, может также способствовать хорошему здоровью и снижению веса у людей.Этот механизм отличается от того, который принят частицами зеленого чая. Тем не менее, ученые заявили, что оба чая были эффективны в снижении веса в модели на мышах.

(См. также: Диета «Умная кишка»: понимание того, как ваше здоровье тесно связано с кишкой)

Черный чай может помочь улучшить здоровье кишечника и помочь похудеть Ваша полная чашка черного чая может предотвратить вызванное воспалением ожирение и снизить уровень триглицеридов и висцеральных жиров.


3. Низкокалорийный напиток: Знаете ли вы, что количество калорий в чашке черного чая практически ничтожно (примерно 2 калории на чашку). Он также имеет нулевой процент насыщенных жиров и холестерина. Количество калорий в чае связано с добавлением других продуктов, таких как сахар, мед или молоко. Лучше всего заваривать черный чай только водой, чтобы получить максимальную пользу для похудения.
 

(Также читайте: Пьете ли вы зеленый чай каждый день? Узнайте, действительно ли он помогает похудеть)

Калорийность чашки черного чая практически незначительна что-либо в избытке не является устойчивой стратегией для потери веса.Содержание кофеина в черном чае значительно выше, чем в зеленом чае. Избыток кофеина может вызвать обезвоживание. Черный чай также содержит натуральные вещества, называемые дубильными веществами, которые придают черному чаю характерный сильный вкус. Танины присутствуют в разных сортах чая, но в черном чае их концентрация несколько выше. В умеренных количествах дубильные вещества не наносят вреда, но при избыточном употреблении дубильные вещества вызывают расстройство желудка или могут вызвать тошноту и рвоту.

Поэтому включите черный чай в свою диету для похудения, но убедитесь, что вы не включаете в свою смесь все сладкое или продукты, вызывающие ожирение.Также следите за потреблением чая. Убедитесь, что вы не переусердствуете в стремлении похудеть.

Может ли употребление черного чая действительно привести к потере веса?

Хотя зеленый и белый чай рекламируются как напитки для здоровья, черный чай также является полезным напитком. Хотя кофеин, присутствующий в каждом типе чая, помогает похудеть, уникальные флавоноиды в черном чае еще больше ускоряют обмен веществ.

Исследователи также подтвердили, что флавоноиды, содержащиеся в черном чае, могут способствовать снижению веса.По данным Public Library of Science ONE, ученые сообщили, что когда лабораторных мышей кормили пищей с высоким содержанием жиров вместе с дозой полифенолов и теафлавинов из черного чая, наблюдалось, что животные теряют больше веса и сжигают больше калорий, чем контрольная группа. группа.

 

Согласно исследованиям, опубликованным в Европейском журнале клинического питания за 2009 год, количество кофеина, необходимое для увеличения энергии, используемой организмом, составляет всего 50 миллиграммов. Тем не менее, регулярное употребление черного чая может помочь сбросить вес в течение более длительного периода времени.

Помимо помощи в снижении веса, черный чай является богатым источником мощных антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему, борются с воспалениями и обеспечивают защиту от хронических заболеваний.

Виды черного чая

Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент черного чая. Большинство из них названы в честь региона, в котором они производятся, некоторые из них включают:

  • Таньян Гунфу
  • Чжэнхэ Гунфу
  • Инь Цзюмэй
  • Китайский черный чай, известный как красный чай (Хонг Ча)
  • Тибети
  • Ассам
  • Дарджилинг
  • Муннар
  • Нилгири

Инструкции

Хотя регулярное употребление черного чая имеет ряд преимуществ для организма, рекомендуется пить его в умеренных количествах.Выпивать от трех до пяти чашек черного чая для похудения — это правильный путь. Это поможет вам похудеть без вреда для здоровья.

Людям с нерегулярным сердечным ритмом или высоким кровяным давлением следует проконсультироваться с врачом, чтобы точно определить, сколько черного чая им нужно.

Итак, если вам интересно, каковы преимущества черного чая или полезен ли черный чай для похудения, мы надеемся, что эта статья ответила на эти вопросы для вас.И да, черный чай — это новый супер-напиток для похудения и хорошего здоровья. Черный чай изменяет метаболизм в печени, изменяя метаболиты в кишечнике; тем самым делая чай хорошим для потери жира.

Теперь, если черный чай слишком крепок для вас или вы просто не любите его вкус, но все же хотите изучить преимущества добавления черного чая в свою диету для похудения, то добавление к нему лимона сделает вкусовая разница. Черный чай с лимоном полезен для похудения и приятен для вкусовых рецепторов.

Черный чай помогает похудеть

Кристиан Альберто Перес / EyeEmGetty Images

Вы знаете, что здоровое питание может помочь вам оставаться стройным, но могут ли определенные продукты или напитки ускорить потерю веса, если вы добавите их в свое меню? Чай, особенно черный, часто рекламируют за его преимущества для похудения, и на то есть веские причины. Одно исследование 2014 года показало, что люди, которые выпивали по три чашки черного чая каждый день в течение трех месяцев, набирали меньше веса и теряли больше дюймов с талии, чем люди, которые употребляли другой напиток с кофеином.Однако с течением времени эти преимущества не сохранялись, и шесть месяцев спустя между двумя группами участников исследования не было никаких статистических различий. Итак, действительно ли употребление черного чая способствует похудению? Мы спросили у исследователя правду.

Можно ли похудеть, если пить черный чай?

В исследовании 2017 года, проведенном в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, мышей кормили либо диетой с высоким содержанием жиров/сахаров, либо диетой с низким содержанием жиров/сахаров. Мыши на диете с высоким содержанием жиров/сахара набрали вес, но когда исследователи добавили черный чай или порошок зеленого чая, их вес упал до уровня тех, кто находился на диете с низким содержанием жиров/с низким содержанием сахара. «Было замечательно, что жировые отложения уменьшились», — говорит Сюзанна Хеннинг, доктор медицинских наук, профессор диетологии в Центре питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и ведущий автор исследования. «Экстракты чая также повлияли на то, какие бактерии размножались в кишечнике — структура бактерий была похожа на те, которые обнаруживаются у людей с худой массой тела».

К сожалению, не все, что полезно для мышей, работает и на людях. «Доза, использованная в исследовании на мышах, была высокой», — предупреждает Хеннинг. «Вам нужно будет выпивать шесть чашек крепкого чая в день.Кроме того, полифенолы являются наиболее важной частью чая, когда речь идет о пользе для здоровья, и Хеннинг отмечает, что полифенольный состав черного чая сильно варьируется в зависимости от метода производства, типа чайного листа и продолжительности ферментации. Если вы выберете чай без кофеина (что может быть необходимо, если вы выпиваете шесть чашек в день!) или предпочитаете ароматизированный напиток, эта дополнительная обработка также может снизить количество полифенолов.

Черный или зеленый чай лучше для похудения?

Существует множество исследований полезных свойств зеленого чая, и он кажется более эффективным, поскольку химические вещества зеленого чая всасываются непосредственно в кровоток.Однако теперь Хеннинг и ее коллеги считают, что черный чай тоже полезен, просто он по-другому действует на организм. «Черный чай содержит полифенолы с большей молекулярной массой, которые не всасываются в тонком кишечнике», — говорит она. «У бактерий в кишечнике есть ферменты, которые расщепляют их на более мелкие соединения, которые могут всасываться». В исследовании Хеннинга черный чай повышал активность вещества в печени, которое стимулирует термогенез — процесс, в котором жир используется для производства тепла, а не для его хранения.Исследователи не знают, что вызвало это изменение, но они думают, что те более мелкие частицы, которые были расщеплены бактериями, как-то связаны с этим.

Суть:

Это не чудо-напиток, который заставит вас завтра надеть узкие джинсы, но несладкий черный чай может стать разумным дополнением к вашему меню, если вы уже придерживаетесь здорового питания или решили его пить место сладких напитков. Черный чай может быть частью здоровой диеты, говорит Хеннинг, но «важным принципом для похудения является потребление меньшего количества калорий, чем необходимо организму.”


Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать нашу работу лучше. Перейдите по номеру сюда , чтобы подписаться на Prevention и получите 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. И подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку здесь для ежедневных советов по здоровью, питанию и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Влияние черного чая на потерю веса

Ингредиенты листьев черного чая помогают похудеть.

Изображение предоставлено: HappyNati/iStock/GettyImages

Черный чай насыщен питательными веществами, которые немного отличаются от тех, что содержатся в зеленом и белом чаях, но, как и зеленый чай, черный чай может быть полезен для похудения. Вы получите одинаковые преимущества от кофеина в обоих типах чая.

А уникальные флавоноиды черного чая обещают помочь вам сбросить лишние килограммы. Но наибольший эффект вы получите, если будете использовать черный чай вместо высококалорийных напитков.

Подробнее: Многочисленные преимущества чая мансанилья и как его заварить

Черный чай для похудения

По данным Университета штата Орегон, группа растительных антиоксидантов, называемых флавоноидами или полифенолами, отвечает за многие полезные свойства черного чая.Все виды чая производятся из листьев одного и того же растения, которые содержат группу флавоноидов, называемых катехинами.

Основными флавоноидами зеленого чая являются катехины. Когда листья подвергаются дальнейшей обработке для производства черного чая, катехины образуют новые флавоноиды, называемые теафлавинами и теарубигинами. Черный чай может содержать небольшое количество катехинов, но польза черного чая исходит от новых флавоноидов.

Исследователи сообщили, что расход энергии — или сожженные калории — значительно увеличился после того, как лабораторные мыши получили дозу теафлавинов из черного чая, согласно PLOS One в сентябре 2015 года.Опубликованные до сих пор исследования многообещающи, но в них использовались только лабораторные животные. Необходимы дополнительные исследования людей, чтобы изучить черный чай для похудения.

По данным Министерства сельского хозяйства США, когда вы выпиваете чашку обычного черного чая на 8 унций, вы получаете 47 миллиграммов кофеина. Кофеин также способствует липолизу — расщеплению накопленного жира — и стимулирует циклы метаболизма жиров.

Кофеин может помочь сбросить вес в течение более длительного периода времени. Из 2000 опрошенных около 500 человек сообщили, что они успешно похудели и сохранили свой вес.

Меньшая группа потребляла значительно больше кофе и напитков с кофеином по сравнению с другими участниками, сообщил Европейский журнал клинического питания в ноябре 2015 года. Однако это исследование предполагает только связь; это не доказывает, что употребление большего количества кофеина вызвало положительный результат.

Клиника Майо отмечает, что большинство здоровых людей могут безопасно потреблять до 400 миллиграммов кофеина в день. Тем не менее, людям, которые более чувствительны к кофеину, а также тем, у кого нерегулярный сердечный ритм, высокое кровяное давление или чрезмерный стресс, может потребоваться меньше потребления, чем рекомендовано общими рекомендациями по потреблению.

Подробнее: 6 чаев, которыми стоит запастись, и их польза для здоровья

Уменьшите потребление калорий

Помимо потенциальных полезных свойств черного чая, содержащихся в полифенолах и кофеине, черный чай поможет вам похудеть, если вы будете использовать его вместо высококалорийных напитков.

По данным Министерства сельского хозяйства США, в одной чашке черного чая всего 2 калории. Даже если вы добавите чайную ложку меда, в нем все равно всего 23 калории. Если вы пьете любой подслащенный напиток, заменив его черным чаем, вы избавитесь от значительного количества калорий.

Сравните это с одной банкой подслащенной колы на 12 унций, которая, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, содержит 138 калорий.

6 лучших чаев для похудения: почему они работают

  • Одними из лучших чаев для похудения являются зеленый чай и чай улун, которые помогают усваивать жир.
  • Чай пуэр — ферментированный китайский напиток — способствует здоровому кишечнику, что может способствовать снижению веса.
  • Обычный черный чай также может способствовать снижению веса за счет снижения потребления калорий и сжигания жира.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Нет волшебной палочки, когда дело доходит до потеря веса , но употребление чая может помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

Употребление чая связано со всеми видами пользы для здоровья, включая более низкий риск сердечных заболеваний и диабета.Как часть сбалансированной диеты, чай также может помочь вам избавиться от жира и поддерживать здоровый вес, говорит Эми Шапиро, зарегистрированный диетолог и основатель консультационной практики Real Nutrition.

Несмотря на ограниченное количество исследований влияния чая на потерю веса на людях, некоторые ранние исследования обнадеживают.

Вот шесть видов чая, которые могут способствовать снижению веса.

1. Зеленый чай

Зеленый чай может способствовать окислению жиров, то есть помогает превращать жир в энергию, что способствует снижению веса, говорит Шапиро.

Это связано с тем, что зеленый чай богат антиоксидантами, называемыми катехинами, включая один, известный как галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как было показано, увеличивает сжигание жира, особенно во время физических упражнений.

Вот что говорится в исследовании:

  • Исследование 2008 года показало, что мужчины, принимавшие экстракт зеленого чая перед тренировкой, сжигали на 17% больше жира, чем мужчины, не принимавшие добавки.
  • Обзор 14 различных исследований, проведенный в 2014 году, показал, что люди с ожирением, которые пили зеленый чай в течение 12 недель, потеряли в среднем от 0,44 до 7,7 фунтов больше, чем те, кто не употреблял зеленый чай.

Поскольку чашка зеленого чая на 8 унций содержит 28 мг кофеина, Шапиро рекомендует употреблять ее в начале дня, до 16:00, чтобы она не мешала вашему сну.

Подсказка: Вы можете пить любой тип зеленого чая, включая маття, как в горячем, так и в холодном виде.

2.Чай улун

Как и зеленый чай, считается, что чай улун способствует снижению веса за счет улучшения метаболизма жира в организме.

Исследование влияния чая улун на потерю веса, проведенное в 2009 году, показало:

  • 70% участников с тяжелым ожирением, которые выпивали 8 граммов чая улун в день в течение шести недель, потеряли более двух фунтов, а 22% потеряли более шести фунтов. .
  • 64% пациентов с ожирением и 66% пациентов с избыточным весом потеряли более двух фунтов в течение шести недель.

Совет: Чай улун содержит около 38 мг кофеина на чашку, что меньше, чем чашка кофе. Чай улун имеет фруктовый или цветочный вкус, а из-за содержания в нем кофеина его лучше всего употреблять в начале дня.

3. Черный чай

Как зеленый и белый чай, черный чай также производится из листьев растения Camellia sinensis, обладающего антиоксидантными свойствами, говорит Исаак Робертсон, сертифицированный спортивный диетолог, персональный фитнес-тренер и соавтор. -основатель Total Shape.

Как и в зеленом чае, полифенолы, присутствующие в черном чае, могут способствовать снижению веса за счет снижения потребления калорий и стимуляции расщепления жиров.

Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что здоровые взрослые люди, которые выпивали по три чашки черного чая в день в течение трех месяцев, потеряли больше веса и испытали большее уменьшение окружности талии, чем участники, которые этого не делали. Но через три месяца результат уже не был значительным.Черный чай содержит 47 мг кофеина, поэтому его лучше пить в начале дня.

4. Чай пуэр

Исследования влияния пуэра — ферментированного китайского чая — на потерю веса у людей ограничены.

Одно небольшое исследование 2014 года на людях показало, что мужчины с метаболическим синдромом, которым давали экстракт чая пуэр, потеряли примерно на два фунта больше за три месяца, чем участники, которые этого не делали. Аналогичные результаты были получены в исследовании 2012 года на мышах.

Частично преимущества чая пуэр в снижении веса могут заключаться в том, что он помогает контролировать уровень сахара в крови, хотя до сих пор результаты были обнаружены только в лабораторных условиях и на мышах.

Контроль уровня сахара в крови важен для снижения веса, потому что аномально высокий уровень сахара в крови может заставить клетки сохранять избыток неиспользованного сахара в виде жира.

Процесс ферментации, через который проходит чай пур-эр, также помогает поддерживать здоровый микробиом, который может помочь пищеварению и снижению веса, говорит Шапиро.

5. Белый чай

Исследования показывают, что белый чай содержит антиоксиданты, аналогичные зеленому чаю, которые могут способствовать снижению веса за счет ускорения сжигания жира.

В 2009 году исследование in vitro показало, что раствор экстракта белого чая, содержащий полифенолы, увеличивает расщепление жировых клеток.

Быстрый совет: Белый чай менее обработан, чем другие виды чая, и имеет более нежный, сладкий вкус.Вы можете пить его как горячим, так и холодным. Как и другие чаи, приготовленные из растения Camellia sinensis, он содержит от 15 до 30 мг кофеина, поэтому будьте осторожны, пейте его днем ​​или вечером.

6. Чай из гибискуса

Чай из гибискуса — это разновидность травяного чая, приготовленного из цветущего гибискуса. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько он эффективен для снижения веса, но некоторые исследования показывают, что чай из гибискуса может защитить от ожирения.

Одно небольшое исследование с участием 36 человек с избыточным весом показало, что участники, принимавшие экстракт гибискуса, потеряли больше жира в течение 12 недель, чем участники, принимавшие плацебо.

Чай каркаде — это травяной чай, который не содержит кофеина, поэтому им можно наслаждаться в любое время дня, — говорит Шапиро.

Лучшие чаи

Изображения Tetra / Изображения Getty

Мы тестируем и рекомендуем лучший чай для дня и ночи и лучшие подарки, связанные с чаем.Посмотрите нашу подборку:

Еда на вынос

Некоторые виды чая, в том числе зеленый чай и чай улун, могут способствовать снижению веса, если их включить в сбалансированную диету.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать план по снижению веса, и не пейте чай в качестве заменителя здоровой пищи, так как он содержит минимальное количество калорий, говорит Шапиро. Вместо этого пейте его в качестве напитка, дополняющего здоровую пищу.

«Это не волшебная палочка», — говорит Шапиро.«Но в рамках сбалансированной программы по снижению веса чай точно может помочь».

Содержание кофеина в кофе, чае, газированных напитках и других продуктах

Содержание кофеина в кофе, чае, газированных напитках и других продуктах

Узнайте, сколько этого стимулятора содержится в кофе, чае, газированных и энергетических напитках.

Персонал клиники Майо

Если вы похожи на большинство взрослых, кофеин является частью вашей повседневной жизни. Но знаете ли вы содержание кофеина в ваших любимых напитках?

До 400 миллиграммов кофеина в день считается безопасным для большинства взрослых. Однако чувствительность людей к кофеину различается. Если вас беспокоят головные боли, беспокойство или тревога, возможно, стоит пересмотреть потребление кофеина. Также женщинам, которые беременны, пытаются забеременеть или кормят грудью, рекомендуется ограничить употребление кофеина.

Посмотрите таблицы, чтобы получить представление о содержании кофеина в популярных напитках. Размеры напитков указаны в жидких унциях (унциях) и миллилитрах (мл). Кофеин указан в миллиграммах (мг).

Имейте в виду, что фактическое содержание кофеина в чашке кофе или чая может сильно различаться.Такие факторы, как обработка и время заваривания, влияют на уровень кофеина. Так что используйте эти цифры в качестве ориентира.

Кофейные напитки Размер в унций. ( мл ) Кофеин ( мг )
Вареный 8 (237) 96
Сваренный, без кофеина 8 (237) 2
Эспрессо 1 (30) 64
Эспрессо без кофеина 1 (30) 0
Мгновенное 8 (237) 62
Растворимый, без кофеина 8 (237) 2
Чаи Размер в унций. ( мл ) Кофеин ( мг )
Черный 8 (237) 47
Заварной черный, без кофеина 8 (237) 2
Заварной зеленый 8 (237) 28
Готовый к употреблению напиток в бутылках 8 (237) 19
Газированные напитки Размер в унций. ( мл ) Кофеин ( мг )
Цитрусовые (большинство брендов) 8 (237) 0
Кола 8 (237) 22
Корнеплод (большинство брендов) 8 (237) 0
Энергетические напитки Размер в унций. ( мл ) Кофеин ( мг )
Энергетический напиток 8 (237) 29
Энергетический выстрел 1 (30) 215

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

фев.29, 2020 Показать ссылки
  1. Lieberman HR, и др. Ежедневные модели потребления кофеина и связь потребления с множеством социально-демографических факторов и факторов образа жизни у взрослых в США на основе опросов NHANES 2007–2012. Журнал Американской академии питания и диетологии. 2019; doi:10.1016/j.jand.2018.08.152.
  2. Гроссо Г. и др. Кофе, кофеин и последствия для здоровья: общий обзор. Ежегодный обзор питания. 2019; doi:10.1146/annurev-nutr-071816-064941.
  3. Ваш ребенок злоупотребляет кофеином? Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/is-your-kid-over-caffeinated. По состоянию на 1 февраля 2020 г.
  4. Проболтался: Сколько кофеина слишком много. Управление по контролю за продуктами и лекарствами. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much. По состоянию на 20 сентября 2019 г.
  5. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.По состоянию на 1 февраля 2020 г.
  6. Дайфф РЛ. Подумайте о своих напитках. В: Полное руководство по продуктам питания и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Хоутон Миффлин Харкорт; 2017.
  7. Бранум А.М. и др. Тенденции потребления кофеина детьми и подростками в США. Педиатрия. 2014; doi:10.1542/пед.2013-2877.
  8. Центр данных о продуктах питания Министерства сельского хозяйства США.
    Диета на черном чае: правда ли можно на ней похудеть?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.