меню на каждый день фазы Атака, рецепты с фото
Диета Дюкана: меню на каждый день фазы Атака, рецепты с фото предлагаются в этом материале. Чтобы эта фаза диеты прошла хорошо, рекомендуется заранее готовить меню и понимать, какие именно продукты на этом этапе можно кушать. Вообще, еще до начала диеты составьте меню и купить большую часть продукта. Потому что, диета — это всегда стресс для организма, а бегать за продуктами и что-то готовить в стресс всегда сложно.
Сразу нужно оговориться, как должен составляться рацион в начале диеты Дюкана. Для фазы «Атака» точно подойдет натуральный йогурт, творог и молоко минимального процента жирности, сыры до 5% жирности, мясо курицы или индейки без кожицы, говядина, морепродукты. Также в меню можно включать яйца, лук и чеснок. Из специй разрешается мускатный орех и корица, острый перец, горчица и томатная паста.
Важные уточнения по составлению меню диеты Дюкана на этапе «Атака»:
2. Ежедневно нужно обязательно выпивать полтора литра обычной воды каждый день. Кроме воды можно пить травяной или зеленый чай, натуральный кофе и воду без газов, цикорий.
3. Готовить все блюда нужно без использования растительного или сливочного масла. Лучше всего иметь сковородку с антипригарным покрытием или же добавлять при приготовлении пищи немного воды.
4. Соль максимально ограничить, а лучше — полностью исключить. Сахар в свою очередь исключается из рациона полностью.
5. Чтобы улучшить вкус блюд, добавляйте к ним больше чеснока и лука, лимонного сока, используйте травы и специи. Как проходит диета Дюкана: меню на каждый день фазы атака.
Составляем меню фазы «Атака» на каждый день
Первый этап длится в течение семи дней, именно на такой период рекомендуется составлять ориентировочное меню и сочетать продукт, которые разрешены. Примерное меню для каждого дня приводим в этом материале, но еще раз хочется подчеркнуть, что составлять меню вы можете самостоятельно на основе тех продуктов, которые можно кушать по диете в этот период. Подробная диета Дюкана: меню на каждый день в таблице.
Меню фазы «Атака» по диете Дюкана (рассчитано на четыре приема пищи)
Первый день:
1. Яичный омлет, постная ветчина и чай.
2. В обед прекрасной пойдет куриный бульон, немного отрубного хлеба.
3. Перекусить до ужина можно нежирным йогуртом.
4. Ужин представляет собой запеченный лосось, без использования масла.
Второй день:
1. На завтрак рекомендуется сделать сырники из нежирного творога, можно выпить крепкий черный кофе.
3. В перерывах до ужина скушайте йогурт натуральный.
4. Ужин прекрасно дополнит салат на основе морепродуктов.
Третий день:
1. Блины из отрубей делайте на завтрак, не отказывайте себе в нескольких кусочках соленой рыбы.
2. На обед запеките белое мясо курицы.
3. На полдник можно сделать печенье по Дюкану.
4. Ужин — это уха на основе нежирных сортов рыбы.
Четвертый день:
1. На завтрак сделайте омлет и скушайте пару кусочков постной ветчины.
2. На обед можно приготовить специальный суп.
3. В качестве перекуса в этот день пейте кефир.
4. На ужин скушайте тушеные морепродукты без масла, но с томатной пастой.
Пятый день:
1. Блины из отрубей с творогом могут быть завтраком.
2. На обед пойдет куриный суп с фрикадельками, сделанными из постного куриного фарша.
3. Нежирное молоко заменит полдник.
Шестой день:
1. Омлет из белков и кусочек отварной курицы, белое мясо — это отличный завтрак.
2. На обед скушайте куриное филе, можно к нему добавить нежирный сыр.
3. Йогурт без добавок станет полдников.
4. Что касается ужина, то сделайте рыбные котлеты.
Седьмой день:
1. Сделайте утром запеканку на основе нежирного творога.
2. В обед скушайте котлеты из постного птичьего мяса на пару.
3. Стакан кефира станет полдником.
4. На ужин можно себя побаловать креветками, приготовленными на гриле с травами.
Наш материал посвящен диете Дюкана: меню на каждый день фазы Атака и рецептам с фото. Так что, наших читателей без конкретных рецептов точно не оставим. Хотя, хочется обратить внимание, что на нашем сайте собрано множество рецептов приготовления самых разных блюд, вплоть до десертов, по всем правилам именно диеты Дюкана.
Суп-пюре
Нужно будет отварить куриную грудку со специями, добавить туда сваренное заране яйцо, нежирный плавленный срок и зелень. Все взбить блендером и довести до вкуса.
Рыбный суп
Если отварить кусочки рыбы и добавить к ним отваренное и мелко нарезанное яйцо, зелень, специи, то получится прекрасный вариант диетического блюда.
Окрошка
Нужно порезать мелко яйца, покрошить зелень и все залить нежирным кефиром. Блюдо содержит много витаминов, летом прекрасно утоляет не только голод, но и жажду.
Варианты приготовления основных блюд:
1. Можно сделать котлеты на основе филе курица, мяса кролика. Добавить к фаршу яйцо, зелень, немного специй. Готовить в духовке или на пару.
2. Интересной блюдо получится, если нарезать 500 граммов постной говядины кубикам, добавить мелкий чеснок и сок лимона. Все оставить на несколько часов мариноваться, а потом выложить на сковородку и тушить на минимальном огне до готовности.
Диета Дюкана: меню на каждый день фазы Атака, рецепты с фото в этом материале помогут составить меню, которое будет приятно кушать каждый день. Диета обязательно должна проходить с удовольствие и по диете Дюкана можно не только кушать вкусно, но правильно и одновременно с этим худеть.
меню на каждый день фазы атака
Много людей в мире увлекается этой диетой, у многих есть отличные результаты, которые впечатляют своими примерами других, желающих убрать 10, 20 кг и постройнеть. С одной стороны, положительные примеры, конечно, впечатляют и мотивируют, с другой стороны, ты должна знать, что тебя может ожидать — возможно, узнав все, ты выберешь себе другой способ похудения, ведь на дюкановской программе похудения останавливаться нельзя, она длится месяцами. А затем ее нужно внедрить в повседневную жизнь на многие годы.
Ты к этому готова? Нет? Тогда давай разбираться, что представляет собой детище Дюкана, просмотрим все этапы похудения, почитаем отзывы испытавших много радостей и бед на этой программе, и будем точно знать — подходит ли нам все это, взвесив все и продумав. Предупрежден — значит вооружен, верно?
Что представляет собой диета Дюкана, в чем ее суть?
Диета создана врачом, что говорит в ее пользу, притом диетологом, притом французом. Уже вызывает доверие, верно? Называется она еще белковой, и построена таким образом, чтобы сразу же, мощным ударом, изменить обмен веществ, начать сжигать жир (как на фазе атака), и затем уже последующими этапами поддерживать и стабилизировать полученный результат. Как все происходит?
• Чтобы переварить поступающий массовыми порциями в организм белок, организм начинает работать усиленно, как машина, которая взбирается на гору, и тратит много энергии.
• Благодаря усиленному поступлению белка человек меньше хочет есть.
• Повышает эффективность этого процесса минимизация соли, добавление отрубей, отказ от углеводной пищи и овощей, обильное питье.
Вроде все хорошо выглядит — но, есть подводные камни. Например — отказ совсем от соли может привести к гипотонии, исказить биохимические процессы организма; прекращение поступления глюкозы — затормозит работу мозга, углеводов – работу сердца и так далее. К этому мы вернемся позже, пока подробнее остановимся на этапах диеты.
Фаза Атака и меню на каждый день
Итак, первая фаза «Атака» — самая короткая, ударная и длится все-то несколько дней. Чем больше надо скинуть жира, тем длительнее фаза, 3-10 дней в среднем. На этом этапе вы едите только белок, притом животный, растительный запрещен – это мощная протеиновая атака, изменяющая обмен веществ и заставляющая быстро терять жир.
В этот период вы едите только не жирное мясо и рыбку, можно морепродукты и яйца. Что касаемо яиц — если у вас повышен холестерин, желки лучше исключить вовсе, либо оставить не более 2-3 за все время этапа Атака.
Готовить все это добро можно без соли, без жира, отваривая или запекая. Также можно добавить нежирное молоко, йогурт и полные белка нежирные сыры.
Все эти продукты, как вы понимаете, без поступления клетчатки вам не переработать, потому — обязательно включаем на первом этапе 1,5 ложки отрубей, Дюкан советует — овсяных. бывает, люди не переносят овсяные отруби, можно заменить в таком же количестве гречкой. Запаривать, отваривать можно, без жира.
Еще обязательное условие для всех этапов — обильное питье. Это просто необходимо, иначе организм не сможет выводить шлаки и произойдет отравление. Кроме травяных чаев, настоя шиповника, кофе нужно еще много воды, общее количество жидкости минимум 1,5 литра.
Разрешенные для фазы Атака продукты:
• Нежирное мясо типа телятины, крольчатины, курицы, индюшки, совсем не жирно свинины — немного.
• Субпродукты: печенки домашней птицы, телячьи, говяжьи, язык, почки.
• Рыба — в любом виде, любых сортов и способов приготовления. Одно запрещено — готовка с жиром.
• Любые морепродукты.
• Молочная продукция в ассортименте любом, главное — с нулевой жирностью. Йогурты с фруктами-ягодами — ограничено 1 шт.
Ягоды годжи в к-ве 1 ложки.
• Пшеничные отруби Дюкан советуют при проблеме со стулом в к-ве 1 ложки.
• Зеленый лук
• Парочка корнишончиков в день.
Разрешены понемногу также: соевый соус, травы, специи, лимон в качестве добавки в соусы и поливать салаты, желатин, дрожжи, лук (1 штучка), понемножку соли, горчицы, томата, диетических напитков, отвара шиповника, крабовые палочки.
Обязательно на фазе Атака в меню включать:
• овсяные отруби в неизменном количестве 1,5 ложки
• 2 литра жидкости
• полуторачасовые прогулки
Способы приготовления разрешенных и допустимых продуктов: в пароварке, запекание в духовке, готовка на гриле.
Запрещено:
• любая выпечка
• любые кашки
• любые фрукты, овощи
• сахар
• орехи
• масла, жиры, майонез
• кондитерка, шоколад
Примерное меню для фазы Атака:
Завтрак
• Кусочек отварного мяса (лучше говядины) или куриная грудка с яблоками.
• Яйцо вареное (хоть вкрутую, хоть в мешочек) или рыбные зразы с яйцом и луком, хлеб отрубной
• Чашка зеленого чая (можно кофе без сахара)
Перекус в виде обезжиренного кефира, диетического напитка или кофе.
Обед
• Курица, рыба или говядина в отварном, запеченном виде, котлеты на пару с говядины и овсяными отрубями, куриные шашлычки
• Суп-пюре с курочки или рыбный супчик.
• Половинка огурца
• Стакан минеральной воды
Полдник
• Креветки, мидии или кальмары в отварном виде, или салат из морепродуктов, который можно заправить соусом «горчица плюс кефир».
• Нежирный сыр грамм 50 или молочное желе (можно сахарозаменитель)
• Чашка чая (не кладем сахар!)
Ужин
• Кусочек нежирной рыбы или окрошка (как приготовить окрошку на кефире).
• Творог нежирный или йогурт с отрубями или молочная кашка с овсяными отрубями
• Кефир 0%
Особые рецепты по Дюкану для фазы Атака:
Можно особый дюкановский хлебушек есть, изготовленный таким образом:
Взять 2 яйца, к ним добавить нежирного йогурта 2 ложки, отрубей овсяных примерно 110-120г, и соды 2 щепотки. Все смешать, и выпечь хлебушек.
Куриная пастрома — отличный заменитель мясных деликатесов, подходит для меню Атаки:
филе курочки без шкурки залить солевым раствором (2 ложки соли/2 стакана воды) на ночь на холоде оставить. вытащить, смазать смесью перцев, смешанной с ложкой масла оливы, и запечь на противне.
Супчик из консервов: берется рыбка консервированная (но не в жиру — в собственному соку), рыбка разминается прямо в банке вилочкой, отдельно нарезается луковичка, зелень, все забрасывается в кипящую воду, добавляется лаврушка, и через минут 5 ваш дюкановский супчик готов.
Итак, подведем итог первой усиленной фазы диеты:
1. Никакого чувства голода, сытное питание
2. Нет ограничений по времени и калориям
3. Пьется много воды
4. Обязательное включение отрубей в рацион
5. Никакого сахара, жира, углеводов
6. 20 минут физических нагрузок ежедневно.
Следующий этап сброса веса — это Чередование, или так называемый Круиз, разберемся, что же происходит на этом этапе диеты.
Фаза Круиз (Чередование)
На этой фазе вы будете сидеть, пока все ваши кг., которые вы изначально запланировали сбросить — не уйдут. Если считать, что в неделю вы будете избавляться от 1 кг, вот посчитайте, сколько будет продолжаться этап. Чтобы сбросить 8 кг, вам придется питаться по фазе Чередование 8 недель, то бишь 2 месяца. Готовы? Тогда пошли дальше.
Здесь уже добавляются к белкам овощи и лучше всего чередовать дни таким образом: 1 день — только белок, 2-ой день — белок и овощи, 3-й день — лишь белок, 4-й белок с овощами и т.д.
Включаемые овощи должны обязательно быть низкокалорийными и бескрахмальными. Вам можно будет есть:
Огурцы, шпинат, помидоры, спаржу, редис, капусту, сельдерей, баклажаны, стручковую фасоль, кабачки, перец болгарский, листья салата. Можно стейки семги в духовке или на пару.
Ни в коем случае нельзя даже ничуть:
Картофель, чечевицу, фасоль, морковку и свеклу, горох, масло (даже растительное). Салаты заправлять либо обезжиренным йогуртом, либо лимон –уксус.
Здесь количество отрубей повышается до 2-х ложек, выпитой жидкости — до 2л. Плюс для усиления эффекта — 0,5 ч ходьбы пешочком.
Второй этап может показаться сложным, вызвать головокружение, тошноту и прочие неприятности, и если вы решите, что вам надо прекратить диету, главное — не начинать резко есть все подряд, а постепенно возвращаться к привычному меню, иначе сброшенные уже кг догонят вам и еще друзей с собой приведут.
Рецепты блюд каждодневного меню уже могут включать не крахмалистые овощи, грибы, морепродукты, нежирную рыбу, мясо и сыр, обезжиренный йогурт и творог, соевое молоко ягоды Годжи, щавель.
Этап консолидация
Собственно, это фаза закрепления результата, который удалось получить. Здесь уже многие срываются, потому как вроде хочется, пройдя муки похудания и отказа в привычной пище, уже бы и вернуться к привычному устою — дак нет, нужно привыкать к рациону и он должен стать частью повседневной жизни. А этого уже не хочется, организм устал, душа требует тортика, нутро — пивка, жареной курочки и чипсов.
Длительность этапа равно сброшенным кг умноженным на 10. Например, сбросили 1 кг – длительность консолидации 10 дней, избавили себя от 5 кг – как минимум 50 дней будет длится этап закрепления. Ну, а уж тем, кому повезло целых 20 кг сбросить, вынуждены будут целых 200 дней, то бишь почти полгода сидеть этом этапе, закрепляя результат.
Кстати, чтобы определится еще вначале, сколько вам убрать кг нужно, на сайте Дюкана есть таблица, в нее заносите свои данные, и вам индивидуально высчитают. Данные могут с вашими расчетами и не совпадать, так как учитывает система и возраст, и количество родов, и конституцию тела, и возраст.
На этом этапе все же есть радости — меню на неделю стало разнообразней, уже можно добавить пару кусочков хлебушка с отрубями, порцию картошечки или свеклы, кусочек ветчины или тарелочку жаркого из свининки, порадует запеканка творожная диетическая и вкусный сырок.
И даже единожды в неделю можно праздничный обед себе позволить. Жизнь уже немного повеселела, идем дальше?
На второй половине этапа можно уже добавить крупу, чечевицу и картофель, но все это без излишеств, в меру, дабы не начали возвращаться потерянные с трудом кг. В меню добавляет запеканка, низкожирный сыр, мясные супы, запеченный картофель, паста с морепродуктами, растительное масло, отрубной хлебушек, овощи и соки.
Важно: 2 л воды, 2 ложки отрубей, физические упражнения.
Этап стабилизация
Те, кто три этапа осилили, в этой фазе стараются стабилизировать вес и перейти на приученный рацион и привитые привычки. Теперь белковым остается лишь четверг, в остальные дни можно белки, овощи, немного фруктов, зернового хлеба, и крахмалистых овощей. Но — отрубей надо уже 3 ложки употреблять, можно с кефиром или соком. Также желательно увеличить физические нагрузки — например, ходьба пешком, отказ от лифта, бассейн. Чтобы кожа не отвисала, потеряв жировую поддержку — качайте пресс, попу, спину и бицепсы-трицепсы. Тогда ваше тело останется в норме и ничего не провиснет.
Важно: 1,5 л воды, 3 ложки отрубей, четверг – белковый день.
Список продуктов, разрешенных для этой диеты
Чтобы было легче держать диету, приведет подробнее список продуктов, одобренных Дюканом при его диете:
• Мясо — в первую очередь говядина с телятиной, язык — как свиной, так и говяжий, почки и печень, мясо кролика и постная ветчина.
• Рыба – не жирных сортов, никакого копчения, предпочтительнее с белым мясом (хек, камбала, теска, кефаль, сайра, палтус). Также он рекомендует селедку, тунец, путассу, налима, щуку и сардины.
• Яйца — курочек и перепелок (вторые предпочтительнее). Притом белки можно сколь душа желает, желтки — не более 4 штучек в неделю.
• Молочная продукция — обезжиренная, без сахара и добавок.
• Птица – курочка (без кожицы, лучше — грудка), индейка (предпочтительнее), перепелочки и цесарки, мясо страуса, куриная печенка.
• Морепродукты — креветки с мидиями любые, раки с крабами и омарами – понемногу, устрицы, осьминоги, лангусты.
• Допускается на последних фазах гречка с грибами и луком, салаты с йогуртом.
Противопоказания к диете Дюкана
Если вас еще не испугали лишения в еде и ущемление своего меню — нужно немного рассказать о противопоказаниях. А их немало. Если вы абсолютно здоровы, то можете дальше и не читать, ежели сомнения или подтвержденные факты в некоторых моментах здоровья присутствуют – читаем дальше. Помните: предупрежден – вооружен. Вооружаемся знаниями.
• Ежели у вас наблюдается гипертония — забудьте о Дюкане!
• Диабет беспокоит — диета не для вас, ацетонное отравление вам гарантировано.
• Болезни почек присутствуют — ищем другой метод борьбы с килограммами.
• Язва желудка, упаси боже, имеется или дискинезия кишечника — поворачиваем в другую сторону!
• Вы беременны или только планируете, или кормите малыша грудью — это не для вас.
• Подагра и атеросклероз замучили — прочь от диеты Дюкана. Последствия могут быть трагическими.
• Ежели у вас наблюдаются частые запоры — во время диеты вы просто не выдержите, так как они и у здоровых появляются, с гастритом и камнями в почках — желчном пузыре — также противопоказано.
Как видите, противопоказаний много, и нужно быть весьма внимательным к своему здоровью, прежде чем сесть на такую диету.
Отзывы худеющих
Кроме отличных результатов, о которых с выше говорили, существует множество отрицательных отзывов от тех. Кто решил испытать диету Дюкана. Рассмотрим их ближе и вдумаемся еще раз — наша ли это диета или выбрать что пощадящее?
Алина,30 лет
Сбросила 15 кг, вроде бы радоваться, прыгая до потолка — так где ж там! Запоры, головокружении, слабость всю радость сводят на нет…
Валентина, 26 лет
Похудела на 8,3 кг, выгляжу прекрасно. Но – на Круизе повысился сильно холестерин, появился запах изо рта, чувство холодной дрожи, а через 3 мес. обнаружили на УЗИ камень. То есть внешне — да, все супер. А вот с внутренними органами беда просто…
Алефтина, 35 лет
За 8 мес. на Дюкане сбросила 30 кг!! К тому же снизился сахар и холестерин, чувствую себя превосходно. Думаю, тут, как и в любо диете, нужно понять и прочувствовать – твое это или нет, и не упираться рогом. Если вылазят проблемы, значит, не надо переть напролом — организм дает понять, что не твое это. А кому подходит — у того и сомнений, как у меня, не вызывает. А вообще, лучше сдать анализы перед диетой, чтобы понимать, что там у тебя с организмом. А то бывает, пишут — вот, плохо стало, такие-то проблемы, а потом оказывается, что были больными почки, или воспаление ЖКТ, при которых вообще нельзя дюканиться. Я ела диетические запеканки, мясо с рыбкой, и прекрасно себя чувствовала, результат соответствующий.
Отзывы врачей
Многие, узнав о побочных эффектах, бегут к врачам-диетологам с вопросом: как же так, такая популярная в мире диета, и столько негативных отзывов, в чем дело? Врачи объясняют:
Белковая диета приводит к плохим результатам — нарушению метаболизма, при котором расщепляются мышцы, в том числе и сердца.
Без углеводов не может произойти полного расщепления жира, следствие — накопление ацетоновых тел и отравление, запах изо рта. (Немного поправить ситуацию может объем выпиваемой воды — не меньше 2 л).
Углеводы — питание мозга, при дюкановской диете вы свой мозг оставляете голодным — представьте последствия.
Слишком длительные две заключительные фазы. Проведя ударную «Атаку» организм еще может восстановиться, но добив его двумя последующими, результаты могут быть плачевными.
Диетолог Валерия Валентиновна удивляется — полным людям и так нужна чистка сосудов от холестерина, а тут ударная доза белка, который забивает сосуды холестериновыми бляшками — ну просто удивление!
Дальше – организм не получает углеводов, как следствие – он начинает их вытаскивать из запасов, то есть, из мышц, и еще из печени. Да, мышечная масса уменьшается, но какой ценой?! Кетоз, при этом возникающий, приводит к головным болям, аритмии, раздражительности. А, как известно, организм — саморегулирующаяся система, предупреждает нас о проблемах примерно такими симптомами.
То есть, мы, не обращая внимания на призывы организма не делать этого, идем ему супротив, и получаем негативные результаты.
Если у человека при диете Дюкана все нормально, организм никаких ему призывов о прекращении диеты не посылает, все протекает нормально, значит, и результаты у него будут положительные, ему это не противопоказано.
Дальше — отказ о т жиров на всех этапах диеты для мужчины может, пройдет и безболезненно, а милых дам может привести к трагическим последствиям в виде гормональных дисфункций, бесплодия и нарушения месячных. При этом пострадают и кишечник, и кожа, и щитовидная железа, ведь могут перестать вырабатывать соответствующие гормоны, которые отдаляют старение.
Мы вам рассказали обо всех подводных камнях, плюсах и минусах решение за вами. Удачи!
dieta-prosto.ru
меню на каждый день, таблица. Фазы, атака.
Сегодня все чаще в интернете вижу обсуждения диеты Дюкана. Кто-то пишет, что просто супер похудел на этой диете, а кто-то жалуется на состояние здоровья после такого меню. Мнений много, и все они разноречивы. Но несмотря на это, диета Дюкана остается одной из самых популярных в мире! Многие звезды «сидят» на этой белковой диете. Поэтому я решила разобраться, чем эта диета хороша, и какие минусы в ней. Так что читайте сегодня: диета Дюкана, меню на каждый день, фазы, атака.
Диета Дюкана: 10 основных принципов
Диета была разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом. Он написал большую книгу, которая в переводе называется «Я не умею худеть». Если Вы хотите знать об этой диете все, то читайте книгу самого Дюкана.
В основе этой диеты белки. Белок — основной строительный материал для нашего организма. Из него строится абсолютно все — мышцы, органы, гормоны, ферменты, антитела, волосы, ногти, кожа, в общем, каждая клетка. Если у Вас рацион долгое время будет бедный белком, то вскоре Вы почувствуете себя неважно. Тонус кожи снизится, она будет дряблой, волосы начнут выпадать, ногти слоиться, иммунитет снизится. Поэтому могу с уверенностью сказать, что белок — обязательная составляющая нашего дневного меню.
Но есть одно НО! Есть то, из-за чего могут возникнуть проблемы с пищеварением, проблемы с почками, печенью и другими органами. Об этом напишу чуть позже.
А сейчас опишу основные принципы этой диеты:
1.На фазе атаки разрешаются только продукты белковые, исключаются все крупы, фрукты, ягоды и даже овощи.
2. Нельзя кушать жареную еду. Можно тушить, варить, запекать, готовить на пару. В общем, готовка без использования жира.
3. Можно к блюду добавлять различные специи по своему вкусу.
4. Можно есть столько, сколько хочешь. Чувство голода не допускается.
5. Нужно выпивать много воды ежедневно (от 2-х литров).
6. Нужно есть каждый день овсяные отруби. Можно употреблять как в чистом виде, так и добавлять к кисломолочным продуктам, печь отрубной белковый хлеб.
7. Время для каждой фазы зависит от веса, который Вам необходимо сбросить. Чем больше лишнего веса — тем больше дней будет длиться каждая фаза.
8. Нужно ежедневно совершать пешие прогулки. Минимум 20 минут вы должны «отходить».
9. Диета долгосрочная. Состоит из 4 фаз. Обещает, что при соблюдении всех правил, Вы больше не поправитесь.
10. Нужно в период похудения принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы хоть как-то поддержать организма в момент стресса.
Диета Дюкана: разрешенные и запрещенные продукты
Как я уже писала выше, в диете Дюкана разрешены только белковые продукты, но с маленьким процентом жира.
Список разрешенных продуктов
| Рыба | Допускаются любые виды рыбы. Можно рыбу запекать в фольге, в рукаве, тушить, готовить на пару, варить. Можно делать рыбные котлеты, но готовить их без дополнительного жира. Можно рыбу солить, коптить, мариновать, сушить. |
| Мясо, птица | Можно кушать кролика, нежирную говядину, индейку, конину, курицу без кожи. |
| Яйца | Куриные и перепелиные яйца, но не больше 2 целых штук в день. Можно много яичных белков. |
| Молочные продукты | Любые молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жира, но только натуральные, без химических консервантов. |
| Морепродукты | Любые без ограничения (крабы, кальмары, креветки, мидии, моллюски, |
| Соевый белок | Соевый сыр тофу. |
| Специи и приправы | Можно добавлять любые специи, соль, зелень, травы, чеснок, соевый соус и др. |
Список запрещенных продуктов
При активной фазе атака запрещается кушать:
- крупяные каши
- фрукты
- ягоды
- растительное масло
- сливочное масло
- макароны
- овощи
- сахар
- шоколад
- любые орешки
- магазинные соусы (они слишком жирные или сладкие).
Фаза «Атака» по Дюкану
Фаза атака самая сложная. Для того, чтобы выдержать ее, нужно набраться сил, запастись терпением. Здесь разрешены только нежирные белковые продукты из списка и все (всего 72 разрешенных продукта). Многие девушки на этой стадии замечаю снижение работоспособности, могут появиться запоры, боли в животе, сыпь на лице (эти данные из реальных отзывов худеющих). А все из-за того, что белок не усваивается полностью, на 100%. Усвоение происходит где-то в районе 30%. Остальные 70% нужно вывести из организма. При этом при распаде белка образуется «белковый мусор». Этот «мусор», если его очень много и он вовремя не будет выведен из организма, начнет Вас отравлять. В первую очередь это становится видно на коже — появляются высыпания, прыщи.
Основные органы выведения — почки, кишечник. Для того, чтобы они вывели все ненужное, нужно пить достаточно воды и есть норму клетчатки. Когда идет фаза атака, в питании клетчатки просто нет, поэтому могут начаться проблемы со здоровьем. Дюкан говорит, что обязательно нужно ежедневно съедать 3-4 ст. ложки овсяных отрубей, но и этого количества клетчатки бывает недостаточно.
Поэтому перед тем, как сесть на эту диету, советую проконсультироваться с врачом. Особенно, если у Вас есть заболевания почек или запоры.
Первая фаза длится от 3 до 10 дней, в зависимости от начального веса. Если Вам нужно похудеть меньше, чем на 10 кг, то атака может длится 3 дня. Если лишнего веса от 10 до 20 кг, то атака длится от 4 до 7 дней. Если же ожирение серьезное, и лишнего веса больше, чем 20 кг, то тогда максимальное количество дней — 10.
Похудеть можно на 1 кг за один день атаки.
Диета Дюкана: видео-рецепт блинчиков:
Меню на каждый день при «атаке»
Питаться нужно 4-5 раз в день. Размер порции не ограничен, но лучше, чтобы Вы съедали меньше калорий, чем тратите. Меню, приведенное ниже, ориентировочное. Вы можете брать любые разрешенные продукты. Из отрубей Дюкан рекомендует печь белковое печенье, хлеб, блинчики. Нельзя использовать никакое масло, кроме парафинового. Белок дает длительное чувство сытости.
| Завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
| омлет, скумбрия, кофе | семга слабосоленая, тигровые креветки | печенье из отрубей, чай | запеканка из творога и яиц |
| курица с чесноком, кофе | паровая рыба, блинчики из отрубей | йогурт 0% жирности, чай | говядина отварная, кефир натуральный нежирный |
| творожная запеканка, чай | курица гриль, хлеб из овсяных отрубей | кефир с овсяными отрубями | куриная печень на пару, йогурт |
| вареные яйца, говядина, кофе | куриные котлеты запеченные в духовке | творог обезжиренный, чай | индейка запеченная, плавленный сыр |
| мясо или индейка, яичница, чай | запеченные рыбные котлеты, кефир | крабовые палочки | любые морепродукты отварные |
| хлебцы из отрубей, нежирный сыр, кофе | говядина тушенная, обезжиренный йогурт | чай или кофе, овсяные отруби | салат из тунца, яиц, йогурта, капли лимонного сока |
| кефир, отруби, чай | суп с вареными яйцами и телятиной | молоко обезжиренное | куриная грудка отварная |
Вторая фаза диеты Дюкана — «Круиз»
После того, как Вы закончили фазу «атака», начинается вторая фаза — «круиз». Эта фаза уже легче переносится, но и длится она долго.
В «круизе» Вы будете до тех пор, пока не достигнете своего результата — идеального веса.
На «круизе» чередуются дни белковые, как при «атаке», и дни белковые + овощи. Вы можете чередовать день через день или три дня белковые, три дня белки с овощами. Добавлять можете любые овощи и грибы. И здесь самочувствие уже будет получше, кишечник начнет чиститься. Из овощей нельзя только картофель, кукурузу и бобовые (фасоль, горох, нут), чечевица). Так же стоит продолжать употреблять отруби. Так же нельзя никакое масло, кроме парафинового.
Посмотрите видео, как питаться на второй фазе чередования:
Третья фаза диеты Дюкана — «Закрепление»
К этой стадии Вы подходите уже похудевшие. Но потерянные килограммы не должны вернуться. Поэтому результат нужно закрепить. Эта стадия длится около 10 дней за каждый сброшенный килограмм. Здесь вообще относительно не тяжело. На неделе нужно делать один день только на белках, как при атаке. Дюкан рекомендует четверг делать белковым днем. В остальные дни можно к белкам и овощам добавлять крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ранее запрещенные овощи (картошку, бобовые, кукурузу), твердые сыры, фрукты.
Ежедневно Вы можете съесть один фрукт, 2 кусочка черного хлеба. 2 раза в неделю макароны или кашу без жира, жирное мясо (свинину, баранину). 2 блюда в неделю абсолютно любых (только не подряд), даже кондитерские изделия и алкоголь.
Четвертая фаза диеты Дюкана — «Стабилизация»
Это последняя фаза. И эта фаза будет длиться всю жизнь! На этом этапе Вы можете есть все, что хотите, но обязательно каждый день минимум 20 минут заниматься ходьбой. Обязательно каждый день есть по 3 ст. ложек овсяных отрубей. И один день в неделю у Вас должен быть чисто белковым!
Вот такая она диета Дюкана. Диета длинною в жизнь. Если у Вас нет проблем со здоровьем, Вы решительны и терпеливы, то можете «садиться» на эту диету. Если же сомневаетесь в своих силах, то, возможно, стоит подумать о более щадящем способе похудения. Например, о правильном питании.
Если Вы пробовали эту диету, напишите о своих результатах в комментариях к статье. Я и другие читатели будем Вам очень благодарны!
russkajakrasota.ru
Диета Дюкана на неделю на фазе атака. Что приготовить, как выдержать, рецепты с фото и видео
«Атака» — первый этап белковой диеты Дюкана. Несмотря на то, что он длится всего несколько дней, многие худеющие называют именно эту фазу самой сложной. В рационе — только белковые продукты, которые желательно даже не солить. Однако, зная секреты и вооружившись множеством рецептов для «Атаки», вы сможете пережить ее не просто легко, а получая истинное удовольствие от еды.
Диета Дюкана: меню на неделю. Фаза «Атака»
Фаза «Атаки» открывает 4-этапный путь похудения по Дюкану. Продолжительность начальной фазы рассчитывается из объема вашего лишнего веса. Если вы хотите избавиться от 5-20 кг, «Атака» будет длиться 3-5 дней, от 20-30 кг — 5-7 дней, от 30 кг и больше — до 10 дней. Больше 10 дней соблюдать белковый рацион нельзя, это чревато серьезными последствиями.
Выдержать период жестких ограничений вам помогут многочисленные рецепты диеты Дюкана. «Атака» на неделю настроит организм на похудение, очистит его и запустит процесс расщепления жира. Всего за 7 дней вы потеряете до 5 кг. Чтобы закрепить этот результат и продолжить сбрасывать вес, не останавливайтесь и переходите к следующим этапам диеты.
Диета Дюкана «Атака»: меню на неделю. Список продуктов
Диетой разрешены следующие продукты:
- постная курица и индейка;
- постное мясо: говядина, телятина, конина;
- мясные субпродукты;
- постные сорта рыбы;
- морепродукты;
- нежирные молочные продукты;
- яйца;
- нежирная ветчина.
Важные уточнения к меню
- Ежедневно съедайте полторы столовые ложки овсяных отрубей. Разводите их в кефире и йогурте, добавляйте в мясной суп или готовьте на их основе хлеб.
- Пейте от 1,5 л воды каждый день. Кроме чистой питьевой воды разрешено употребление зеленого и травяного чая, натурального кофе, минеральной воды без газа, диетических газированных напитков, цикория.
- При готовке не используйте масло. Жарить можно на антипригарной сковороде, добавив в нее немного воды.
- Ограничьте дневную норму соли.
- Полностью исключите сахар.
- Для вкуса добавляйте в блюда специи, травы, лимонный сок, уксус, лук, чеснок.
Белковая диета Дюкана: меню на неделю. «Атака» на каждый день
Перед вами примерное меню на каждый день для фазы «Атака», рассчитанной на 7 дней. Это ориентировочный вариант, вы можете менять блюда, сочетать разрешенные продукты иначе и вводить собственные рецепты в рацион.
1-й день
- Завтрак: омлет из 1 яйца, 2 белков и 50 мл нежирного молока; пара ломтиков постной ветчины; чашка чая.
- Обед: бульон на курице с отварным мясом птицы; ломоть отрубного хлеба.
- Полдник: мягкий творог; чашка чая.
- Ужин: запеченное без масла филе лосося.
2-й день
- Завтрак: сырники из обезжиренного творога; чашка черного кофе без сахара.
- Обед: рыба, запеченная с лимонным соком и травами.
- Полдник: натуральный йогурт без добавок.
- Ужин: салат из морепродуктов.
3-й день
- Завтрак: отрубные блинчики; пара кусков рыбы слабого посола; чашка травяного чая.
- Обед: запеченное филе курицы.
- Полдник: печенье по Дюкану.
- Ужин: уха из нежирной рыбы.
4-й день
- Завтрак: омлет с кусочками нежирной ветчины; чашка зеленого чая.
- Обед: рыба под соусом по Дюкану.
- Полдник: стакан нежирного кефира.
- Ужин: тушеные морепродукты.
5-й день
- Завтрак: отрубной блинчик с обезжиренным творогом.
- Обед: суп на курином бульоне с фрикадельками из куриного фарша.
- Полдник: стакан нежирного молока.
- Ужин: рыба на гриле с травами.
6-й день
- Завтрак: омлет из белков с обжаренными без масла кусочками курицы; чашка черного кофе.
- Обед: куриное филе, запеченное с нежирным сыром.
- Полдник: стакан натурального йогурта без добавок.
- Ужин: рыбные котлеты.
7-й день
- Завтрак: запеканка из обезжиренного творога; травяной чай.
- Обед: котлеты из постного куриного мяса с сыром.
- Полдник: стакан нежирного кефира.
- Ужин: креветки с травами.
Диета Дюкана: «Атака». Меню на неделю, рецепты
Сосиски по Дюкану
Ингредиенты:
- филе курицы — 250 г;
- куриное яйцо — 1 шт;
- нежирное молоко — 100 мл;
- соль, специи.
Все продукты поместите в чашу блендера, посолите, добавьте специи. В этом рецепте уместно будет использовать паприку: она придаст мясу приятный розовый цвет настоящих сосисок. Смешайте ингредиенты в блендере, полученный фарш распределите на порции и заверните их в пищевую пленку, чтобы получились продолговатые брусочки. Отварите сосиски в течение 15 минут, затем обжарьте на антипригарной сковороде.
Сырники
Ингредиенты:
- обезжиренный творог — 0,5 кг;
- куриное яйцо — 2 шт.;
- сахарозаменитель;
- ванилин.
Разотрите яйцо, сахарозаменитель и ванилин в твороге. Творожную массу распределите в формочки и запекайте 20 минут при температуре 200 градусов. Если вы используете одну большую форму, то получите творожный пирог. Сырники лучше есть после остывания в холодильнике.
Морские гребешки в зеленом йогурте
Ингредиенты:
- морские гребешки — 12 шт.;
- нежирный йогурт — 1,5 стакана;
- чеснок — 4 зубчика;
- петрушка;
- перец, соль.
Разделите гребешки на 2 половинки. Мелко нарезанный чеснок и гребешки обжарьте без масла.
Чтобы соус получился красивым и вкусным, измельчите петрушку в блендере. Если блендера нет, порубите зелень очень мелко. Смешайте петрушку с йогуртом, посолите, добавьте перец. Залейте получившимся соусом гребешки, тушите блюдо 5 минут.
Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)
vesdoloi.ru
Диета Дюкана фаза атака на неделю. Меню на каждый день: продукты для рецептов
Тип диеты: Строгая
Длительность: 7 дней
Возможно сбросить: 2-4кг
Что можно есть:
Диета Дюкана фаза атака – первая ступень эффективной методики снижения веса. В это время происходит значительное уменьшение объемов и быстрое похудение.
К данному этапу предъявляются жесткие требования, но результат зависит от их неукоснительного соблюдения.
Диета Дюкана атака продукты
Первый, самый важный этап диеты предполагает употребление только белковосодержащей пищи. При составлении таблицы продуктов сам автор включил в нее 72 разрешенные позиции.
Разрешаются: рыба, куриные и перепелиные яйца, молочные продукты, дары моря, нежирное мясо.
Важно знать!
Во время диеты нужно ежедневно употреблять овсяные отруби, без них похудение не принесет видимых результатов.
Диета Дюкана меню на каждый день атака
Диета Дюкана атака меню которой требует точного соотнесения рецептов блюд с правилами диеты, разработана строго в соответствии с таблицей разрешенных продуктов.
Поэтому, белковая диета первой фазы помогает снизить вес, очистить организм от токсинов, вывести лишнюю жидкость и убрать жировые отложения.
Понедельник
Завтрак. Яичница с обезжиренной ветчиной, кофе или чашка травяного чая.
Обед. Лепешка из отрубей, суп из рыбных консервов или куриный бульон с овощами, яйцами и курицей.
Полдник. Творожный десерт или запеканка из творога, чай.
Ужин. Куриные котлеты с сыром.
Поздно вечером. Кефир или ряженка.
Вторник
Завтрак. Блинчики с творогом или овсяная каша, чай.
Обед. Уха, салат из овощей, чай.
Полдник. Обезжиренный кефир.
Ужин. Рыба, отварная или приготовленная на пару, особый хлеб, чай.
Перед сном. Отварная куриная грудка.
Среда
Завтрак. Сырники или омлет, чай.
Обед. Рубленые котлеты из курицы, чай на травах или йогурт.
Полдник. Стакан кефира, 150 гр. творога.
Ужин. На выбор: креветки или салат «Мимоза».
Перед сном. Творожный десерт
Четверг
Завтрак. Слабосоленая семга, плавленый сырок, лепешка из отрубей, чай на травах.
Обед. Суп на выбор, порция куриной грудки, запеченной в духовке, или говядина по-вьетнамски, кофе.
Полдник. Запеканка из творога с чаем.
Ужин. Омлет с обжаренными кусочками курицы и сыром, чай.
Перед сном. Кефир с низкопроцентной жирностью.
Пятница
Завтрак. Яйца, фаршированные отварными сушеными грибами с майонезом, натуральный йогурт.
Обед. Котлетки рыбные, на гарнир – гречневая каша, чай.
Полдник. Творожный десерт.
Ужин. Йогурт или кефир.
Суббота
Завтрак. Рекомендуется омлет из двух яиц на молоке. Чашка кофе или чай на травах.
Обед. Суп с рисом и фрикадельками, морс.
Полдник. Кефирный напиток.
Ужин. Салат из морепродуктов, чай.
Воскресенье.
Завтрак. Приготовить запеканку из творога, скушать с чаем.
Обед. Рыбный суп, отруби.
Полдник. Нежирный йогурт, сырники либо блинчики с творогом.
Ужин. Куриные котлетки, кефир.
Диета Дюкана на неделю атака включает продукты с высоким содержанием белка. Во время программы потеря жировой ткани может сопровождаться головокружением, ухудшением общего самочувствия.
Это свидетельствует о том, что диета действительно работает и происходит снижение веса.
Диета Дюкана рецепты для атаки
Особый хлеб
Из 2-х яиц, 2-х ст. л. творога, 120 гр. овсяных хлопьев и половины ч. л. соды замесить «необычное тесто» и испечь в духовке до готовности.
Суп из курицы
Филе курицы порезать, опустить в кипящую воду и отварить в течение получаса. Добавить измельченный зеленый лук, затем, аккуратно разбивайте по 1 яйцу, желательно на другую тарелку, чтобы не повредить желток.
Когда вода будет хорошо кипеть, нужно осторожно опустить яйца по одному, стараясь «не поранить» желток. После опускания яиц требуется суп поварить 5 минут.
Говядина по-вьетнамски
Нарезать 400 гр. говяжьего мяса, полить соевым соусом, посыпать черным перцем, нарезанной кинзой, чесноком и натертым имбирем. Маринуется стейк в течение получаса.
Потом говядину необходимо обжарить на большом огне, постоянно помешивая. К столу подавать, украсив листьями кинзы.
Требования, предъявляемые к диете Дюкана фаза атака
- Длительность фазы не должна превышать 10 дней!
- Отказ от глюкозосодержащих продуктов.
- Много жидкости.
- Ежедневные прогулки.
Фаза «Атака», рассчитанная на 7 дней, способствует быстрому похудению, так как основой рациона является только белковая пища.
По окончании первого этапа требуется плавно перейти ко второй фазе Диеты Дюкана, за время которой будет происходить стабилизация веса.
Оставьте, пожалуйста, пару слов о том, как легко вы смогли перенести фазу «Атака» и каких результатов достигли.
Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:
hydeem-doma.org
меню на каждый день фазы атака
В этой статье будет описано действие данной диеты, а также как правильно ее необходимо соблюдать, чтобы получить хороший результат, ну а самое главное в том, что ниже можно присмотреть для себя идеальный рацион питания на целую неделю диеты.Что такое диета Дюкана?
Если рассмотреть подробнее, в чем заключается данная диета, то можно увидеть, что девушке придется заменить большее количество углеводов на качественные белки, при этом полезные белки могут содержаться в самых разнообразных продуктах, именно поэтому доктор самостоятельно смог выделить ровно семьдесят два продукта, которые будут полезны в период диеты, а также они содержат самое высокое количество белков в своем составе.
Итак, стоит перечислить некоторые продукты, которые не принесут вреда организму и не добавят лишних килограммов. Для начала стоит отметить любые продукты молочного происхождения, это может быть плавленый и твердый сыр, чистое молоко или кефир, йогурт, ряженка и другие продукты, созданные из молока. К списку можно добавить и отварные куриные яйца, если таких дома нет, то их заменяют перепелиными, в рацион обязательно вносят любые морепродукты, а также не слишком жирное мясо, подойдет говядина, кролик, курица, конина, индейка. Не стоит забывать и о рыбе, она также должна иметь самый низкий процент содержания жира. Не так важно сколько девушка будет съедать таких продуктов в день, главное, не употреблять в пищу другие продукты, а также быть осторожнее с куриными яйцами. За один день женщина может съесть не более двух отварных яиц, и лучше употреблять только белок, так как желток не слишком полезен для фигурки.
Как готовить такие продукты?
Часто девушек интересует вопрос, как можно готовить блюда по диете Дюкана, меню на каждый день фазы атака говорит о том, что в пищу употребляются исключительно отварные или тушеные блюда, которые сделаны на парами новом масле. Так как на этом масле жарить ничего нельзя, придется есть продукты в отварном или тушеном виде. Крайне редко девушка может позволить себе рыбные консервы, но они могут быть только в собственном соку, иначе такое лакомство добавить килограммов на попу и бедра.
Потребление жидкости
За день важно выпивать более полутора листов любой жидкости, речь идет не только о воде, но еще и о различных чаях, морсах, кофе, допустимо употребление диетической колы и зеленого чая в небольших количествах. Хотелось бы отметить, что доктор советует следовать диете Дюкана и меню на каждый день фазы атака (калькулятор веса) крайне тщательно, чтобы точно сбросить лишние сантиметры с бедер. Еще один совет от создателя данной диеты — потребление отрубей, это обязательное условие, чтобы очистить кишечник от вредных веществ, необходимо съесть всего одну большую ложку овсяных отрубей. Не стоит опасаться того, что отруби придется съедать в сухом виде, ведь можно употреблять хлеб из отрубей или сделать на их основе вкусное печенье. Также этот продукт сочетается с ухой, различными запеканками и сырниками.
Идеальное меню для соблюдения диеты на несколько дней
Если девушка решила соблюдать диету Дюкана, меню на каждый день фазы атака 72 продукта стоит рассмотреть более подробно, чтобы знать какие блюда можно есть, а от каких придется полностью отказаться.
День первый — для завтрака прекрасно подойдет свежий кофейный напиток, а также запеченная в духовом шкафу яичница с добавлением кусочков мяса. Далее придется ждать обеда, так как никакие перекусы не предусмотрены, для дневного приема пищи можно сварить вкусную рыбную уху, а также понадобится всего один кусочек отрубного хлеба. Через несколько часов можно приступать к полднику, для этого стоит приготовить творожную запеканку из нежирного творога, а для последнего приема пиши можно использовать нежное мясо свинины, запеченное в духовом шкафу, а также любой чай.
День второй — на утренний прием пищи прекрасным вариантом станут блинчики, замешанные на муке из отрубей, и начиненные творожной начинкой без добавления сахарного песка. В обеденный перерыв девушка может порадовать себя мясным супом, и дополнить прием пищи одним сваренным куриным яйцом. Для промежуточного приема пищи подойдет что-то более легкое, идеальным вариантом станет йогурт, а для ужина стоит взять кусочек не слишком жирной рыбы и потушить ее на медленном огне.
День третий — для приготовления завтрака используются яйца, из них может получиться превосходный омлет, также стоит взять один кусочек не сильно соленой семги или форели, а запить данное блюдо предлагается чашечкой ароматного кофе. Обед — достаточно важный прием пищи, поэтому стоит хорошо насытить свой организм, для этого готовятся куриные котлетки, а дополняется данное блюдо натуральным йогуртом. Для полдника идеальным вариантом будет легкий перекус, состоящий из стакана легкого кефира и небольшого количества творога. На вечерний прием пищи готовятся любые блюда из морепродуктов, они не слишком калорийны, поэтому для ужина подходят идеально.
День четвертый — если девушка решила соблюдать диету Дюкана, меню на каждый день фазы атака по отзывам должно быть достаточно разнообразным, поэтому для завтрака на четвертый день берутся любые хлебцы и смазываются хорошим плавленым сыром, а запинается это все крепким и ароматным кофе. Для бедренного перерыва стоит сварить овощной суп на мясном бульоне, через несколько часов необходим дополнительный перекус, который состоит из запеканки творожной с зеленым или черным чаем. Ну а на ужин можно подготовить свинину или курицу запеченную в духовке под различными травами, не стоит использовать много масла, а запить блюдо рекомендуется исключительно кефиром.
День пятый — для диеты Дюкана меню на каждый день фазы атака по таблице должно соблюдаться очень тщательно, ведь от этого будет зависеть конечный результат. Итак, пятый день стоит начать с одной баночки натурального йогурта без добавок, а также можно съесть два отварных яйца. В обеденный перерыв женщина может позволить себе один стакан хорошего кефира, а также она может съесть около двух или трех рыбных котлеток. Перед ужином стоит сделать небольшой перекус, достаточно съесть около двух та граммов творога и запить все стаканчиком молока. Ну а для вечернего периода рекомендуется приготовить филе курицы или индейки в духовке, добавить к блюду плавленый сыр, а запить блюдо можно обычным черным чаем.
День шестой — для завтрака прекрасным вариантом станет омлет, который можно запить стаканом кофе. После этого нельзя желать никаких перекусов до самого обеденного перерыва, а уже в обед стоит съесть тарелку супа с фрикадельками. Чтобы перекус после обеда был полезным, стоит взять немного отрубей и смешать их с кефиром, такой напиток заменит полдник и прекрасно насытит организм. Для ужина стоит приготовить любые морепродукты (мидии, креветки и другое), запить блюдо рекомендуется чаем.
День седьмой — для начала дня идеально будет съесть кусочек вкусной запеканки из творога, и запить блюдо вкусным чаем. Далее готовится обеденное блюдо, в этот день стоит приготовить рыбную уху, закусывать суп можно только хлебцами с отрубями, от хлеба стоит отказаться. На перекус подойдут обычный сырники, их можно полить натуральным йогуртом или же съесть баночку кисломолочного продукта отдельно. Ну а последний прием пищи включает в себя один стакан кефира и котлеты из любого не слишком жирного мяса.
Рекомендуем: Самые вкусные блюда из курицы.
Диета Дюкана и меню на каждый день фазы атака (официальный сайт) помогут быстро снизить вес, но стоит учитывать некоторые правила, например, если девушка не любит одно из блюд, которое представлено в меню, то не стоит его готовить. Не обязательно следовать данному меню четко, можно переставить блюда местами, главное, не превышать потребление запрещенных продуктов. Не обязательно есть всего четыре раза в день, можно употреблять пищу и пять раз, женщина не должна ощущать чувство голода. Также не обязательно ограничивать свои порции, можно съедать столь, сколько девушке необходимо для насыщения.
Вторая фаза похудения
Одна неделя диеты это не так много, но это далеко не конец диеты, ведь длительность ограничения в пище длится несколько этапов. Итак, второй этап будет более длительным, а вот количество дней будет зависеть только от того, как много лишнего веса необходимо убрать девушке. Если в первом этапе использование овощей запрещалось, то во втором этапе вполне можно сочетать подобранные семьдесят два продукта с овощами, а их аж двадцать восемь, поэтому можно готовить самые разнообразные блюда. Но такой овощ, как картофель будет находиться в запрещенных продуктах, дело в том что в этом овоще много крахмального вещества, а крахмал не дает лишнему жиру активно сжигаться. Кроме картофеля в запрещенных продуктах будут присутствовать бобовые.
Именно сейчас в диете Дюкана в меню на каждый день фазы атака, чередование должно проходить в обязательном порядке, а чередуются блюда так — один день женщина употребляет только чистые белки, а на второй день она добавляет к блюду еще и немного овощей. Хотелось бы отметить, что интервалы чередования придется сократить в том случае, если вес слишком большой, например, при лишних десяти килограммах, стоит есть овощи каждые три дня, а при лишних пятнадцати килограммах, употребление овощей возможно только один раз в четыре дня. Само же меню примерно такое же, как и в первой фазе похудения, только во время ужина каждые два дня стоит съедать салат из свежих овощей.
Рекомендуем: Четырехнедельная яичная диета: меню, отзывы и результаты.
Третья фаза соблюдения диеты
Третья фаза носит название «Закрепление», и многие считают именно эту фазу одной из самых привлекательных, так как большинство блюд можно будет себе позволить даже на диете. Именно третья фаса включает в себя такие продукты, как макаронные изделия, белый хлеб, различные фрукты и ягоды (но все еще нельзя есть черешню, бананы и виноград), настоящий мед, рис и картофель, а также можно употреблять небольшой количество вина.
Несмотря на то, что эти продукты уже разрешены, есть их каждый день нельзя, а также придется ограничить их количество в блюдах, например, если девушка ест фрукты и ягоды, то их может быть не больше двухсот граммов, двух кусочков хлеба в день будет вполне достаточно, мед можно есть ежедневно, но не более трех небольших ложечек за день, а картофель употребляется только два раза за неделю. Но в этот период придется увеличить количество отрубей, если раньше достаточно было всего полторы ложки, то в этой фазе необходимо добавить еще одну большую ложку этого продукта. А вот в четверг стоит питаться исключительно блюдами, которые были представлены в первой фазе диеты.
Последняя фаза необходима для того, чтобы как можно меньше набрать вес, а лишние килограммы будут стремительно возвращаться назад, если женщина сможет слушать рекомендации и следовать советам, то она увидит что лишние килограммы возвращаются очень медленно. Такой период будет длиться в течении одного месяца, поэтому стоит заранее продумать свое меню, чтобы следовать ему в течение тридцати дней, а один из четвергов должен включать в себя исключительно белковые блюда и много жидкости.
Рекомендуем: Диета на капусте.
Последняя фаза диеты
Эта фаза будет длиться всю жизнь для женщины, ей придется соблюдать некоторые правила в приеме пищи, но никаких сложностей в соблюдении такого рациона нет, через некоторое время девушки привыкнет к такому расписанию. Для начала стоит помнить, что употребление отрубей в количестве трех ложек должно быть ежедневным, при этом из них можно испечь хлеб или печенье. Ну а также придется посвящать прогулкам на улице каждый день, невзирая на погоду.
Дата: 01.07.2016 / 14:46
namenu.ru