Диета 6 ти дневная – Диета на 6 дней для похудения: эффективные меню, отзывы

варианты шестидневного питания для похудения, 6 лепестков, эстонский метод, рацион питания

Диета на 6 дней является одной из самых эффективных. 6-дневная продолжительность диетического питания помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для организма. Изменения в процессе метаболизма происходят минимальные, а значит, при возвращении к привычному рациону вероятность того, что сброшенные килограммы вернутся, минимальная.

Диета «Стройность» на 6 дней

Шестидневная диета «Стройность» — достаточно строгий рацион, но результат за неделю составляет от 5-10 кг, в зависимости от первоначального веса.

Главное правило диетического рациона — никакой соли и сахара. Если нужно подсластить напиток, можно добавить в него немного натурального меда. Исключается употребление субпродуктов. Не должно быть в рационе овощных и мясных консервов.

Во время диеты будет возникать стойкое чувство голода, особенно первые 2 суток. Меню 6-дневного диетпитания:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1
2	2 стакана сока из томатов, 2 стакана молока минимальной жирности, 1,5 л простой воды
3	Ломтик черного хлеба с несоленым сыром, черный чай с добавлением 1 ч.л. меда	100 г отварного куриного филе или 100 г отварной рыбы нежирных сортов	2 вареных яйца
4
5	2 яблока или 2 груши (можно заменить другими фруктами)	300 г любых сырых овощей	Стакан любых ягод
6

Диету нужно сразу же прервать, если ухудшилось состояние здоровья, появились боли в животе.

Короткая диета фигуристок

Эффективная диета на 6 дней. Помогает сбросить до 5 кг. Подготовка к диете проводится за день до нее и включает употребление утром блюда, состоящего из 1 ст.л. риса, запаренного 100 мл воды с добавлением меда, нежирного молока и льняных семян. На обед можно съесть перетертое яблоко. Больше ничего употреблять нельзя. Проведение такого подготовительного дня поможет усилить эффективность диеты.

Меню 1 и 2 суток состоит из 1 л нежирного молока, 2 ломтиков черного хлеба, 1 стакана сока из томатов.

3 и 4 сутки:

1. Завтрак: цельнозерновой хлебец с 1 ч.л. меда, кофе без сахара.
2. Обед: бульон на постном мясе и 200 г филе курицы в отварном виде.
3. Полдник: 200 мл молока минимального процента жирности, ломтик черного хлеба.
4. Ужин: 150 г отварной нежирной рыбы, 2 отварных яйца, стакан кефира.

5 и 6 день:

1. Завтрак: 0,5 кг любых ягод или фруктов.
2. Обед: салат «Цезарь».
3. Полдник: 0,5 кг любых ягод или фруктов.
4. Ужин: салат «Цезарь».

Если возникает сильное чувство голода, можно выпить стакан чая без сахара.

Соблюдать такую диету нельзя во время беременности, при наличии сахарного диабета, заболеваний сердца, сосудистой и пищеварительной систем.

Знаменитая диета «6 лепестков»

Принцип 6-дневной диеты — раздельное питание, когда каждый день отводится одному какому-либо продукту. Диета разработана в игровой форме, что облегчает ее проведение с психологической точки зрения. Из листов цветной бумаги создается цветок с 6 лепестками, на каждом из которых расписан соответствующий рацион. Разместить такой цветок можно при помощи магнита на холодильнике и ежедневно вечером по лепестку отрывать. Диетическое меню по дням:

1. Рыбный. Можно употреблять морскую и речную рыбу любого сорта. Принцип приготовления — варка, запекание, обработка паром. Жарить рыбу и использовать для нее калорийные соусы, в особенности на основе майонеза, запрещено. Чтобы разнообразить меню, рекомендуется приготовить уху или рыбный суп. Для придания блюдам яркого вкуса использовать зелень, чеснок. Соль — в ограниченном количестве. Приправы и специи исключают из рациона.
2. Овощной. Овощи разрешено тушить, употреблять сырыми, отваривать. Из свежих овощей можно приготовить салат, заправленный оливковым маслом или лимонным соком. Соль — ограниченно, в овощи можно добавить чеснок, он придаст им насыщенный и пряный вкус.
3. Куриный. Рекомендуется употреблять куриное филе (как самую диетическую часть). Курицу можно отварить, запечь или потушить. Для усиления вкуса использовать зелень и специи, но не острые. Готовить курицу нужно строго без кожицы.
4. Злаковый. Крупы допускаются любые, но самыми полезными и диетическими являются рис, гречка и овсянка. Каши необходимо готовить только на воде, без масла. Можно добавлять в блюда немного соли.
5. Творожный. Продукт должен иметь минимальный процент жирности. В творог разрешено добавлять сухофрукты (курагу, чернослив и др.). Можно сдобрить его корицей.
6. Фруктовый. Не рекомендуется употреблять бананы и виноград, они достаточно калорийные. Рекомендованные фрукты — апельсины, яблоки, груши. Фрукты употреблять в сыром виде, а яблоки можно запечь. Кроме того, можно приготовить фруктовый салат.

Между основными приемами пищи нужно пить воду без газа, отвары, зеленый чай. Добавлять в напитки сахар или мед нельзя. Чтобы получить от диеты желаемый результат, необходимо строго соблюдать последовательность рациона. Нельзя менять местами дни.

Эстонский метод похудения

Эстонская диета 6 дней имеет ряд сходств с рационом «6 лепестков», т.к. каждый день отводится одному какому-то продукту. Диета имеет 2 варианта:

1. Строгий. Необходимо учитывать объем потребляемых за сутки продуктов.
2. Щадящий. Выбранный продукт можно употреблять без ограничений объема.

Преимущество этой диеты в том, что вес будет уходить стремительно, в особенности, если соблюдать жесткий вариант. Недостаток такого питания заключается в рисках возникновения побочной симптоматики.

Эстонский рацион включает следующее меню (по дням):

1. 6 яиц в отварном виде. За один прием пищи можно съесть только 1 яйцо. Солить яйца нельзя.
2. 0,5 кг творога минимальной жирности. Этот объем продукта делится на 5 равных частей, соответствующих 5 приемам пищи.
3. 700 г отварной курицы (поделить на 5 частей).
4. 200 г риса, сваренного на воде, без масла.
5. 6 отваренных в кожуре картофелин. 1 плод — на один прием пищи.
6. Яблоки кислого сорта, зеленого цвета. За день их можно съесть в любом количестве, но только в сыром виде.

Если есть необходимость повторить диету, сделать это можно не ранее, чем через 2 месяца. Ежедневно нужно пить много воды и зеленого чая без сахара и меда. При возникновении сильного чувства голода, ухудшении состояния, чрезмерной слабости и приступов головокружения можно съесть 1 ч.л. меда и запить ее водой.

Чтобы снизить риски возникновения побочной симптоматики и облегчить переносимость диеты, к ней нужно правильно подготовиться. Подготовка к любой строгой диете подразумевает постепенную смену рациона с уменьшением объемов порций.

Шестидневная диета «Чайная»

Эта диета подойдет тем, кто любит чай. Результат такого рациона — минус 5 кг и уменьшение объемов талии. Основной продукт диетпитания — зеленый чай. Его можно употреблять горячим, холодным или со льдом. В напиток можно добавить немного натурального меда. Кроме чая, разрешено пить простую либо минеральную воду без газа. Разрешено молоко минимального процента жирности и травяные отвары.

В течение дня можно выпить 5 чашек зеленого чая. Помимо чая, разрешены к употреблению другие продукты, но диетические и с минимальной калорийностью (фрукты и овощи), с высоким содержанием белка (постное мясо, нежирные сорта рыбы). Мясо и рыбу готовят на пару, отваривают или запекают. При приготовлении с курицы нужно снять шкурку.

Повторять чайную диету можно не ранее, чем через полгода. Эта диета строгая, поэтому прибегать к ней можно только в том случае, если уже есть опыт соблюдения похожих диетических рационов.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

perelomu.net

6-ти дневная лепестковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты на фото (до и после)

Чтобы внести нотку оживления в размеренное раздельное питание, была придумана лепестковая диета. Она представляет 6-дневное меню в виде шести лепестков цветка, на каждом из которых написан основной продукт определенного дня. Отрывая лепестки,  худеющий незаметно настраивается на достижение оптимального результата. Садиться на такую диету можно не чаще одного раза в квартал.

Принцип действия лепестковой диеты

Шведский диетолог Анна Юханссон разработала лепестковую диету для тех, кому тяжело заставить себя похудеть. Наглядность помогает преодолеть трудности: всегда видно, что нужно есть и сколько дней осталось до достижения цели. Анна опиралась на данные о том, что эффект от монодиеты максимален в течение суток. Чередование нескольких монодиет позволит быстрее снизить вес, чем в случае, когда худеющий неделю придерживается постоянной монодиеты. Лепестковая диета рекомендована для мягкого снижения веса при незначительном его избытке.

Состав

В меню чередуются белковые и углеводные дни: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый. Исключаются любые сладкие и мучные блюда. Обязательны супы – они снимают чувство голода и надолго оставляют ощущение сытости, тем более что от сухой пищи может заболеть желудок. Вечером позволяется минимум еды: кусок рыбы, огурец, яблоко – в зависимости от дня. 

 

 

Из напитков рекомендуется зеленый чай, в злаковый день возможен квас, в творожный – нежирное молоко. Количество воды не ограничивается. Из приправ допускается соль, зелень. Продукты можно варить, запекать, тушить, овощи и фрукты по возможности оставляют в сыром виде, в злаковый день полезно будет съесть пророщенное зерно.

 

Любые нарушения диеты: смешение дней,  употребление сладкого – могут свести на нет все усилия худеющего, поэтому стоит напрячься и строго придерживаться рекомендаций, ведь мучиться придется меньше недели.

Противопоказания

Как и любая другая диета, лепестковая противопоказана сердечникам, гипертоникам, беременным и кормящим. В целом ее считают достаточно мягкой, поэтому, если нет аллергии на отдельные продукты, ее можно рекомендовать для незначительного похудения почти всем, хотя консультация как минимум с терапевтом не помешает. С осторожностью нужно использовать всем, у кого есть проблемы с пищеварением и почками.

 

Эффект похудения

В общей сложности за 6 дней лепестковой диеты организм получает достаточное количество питательных веществ, поэтому ее можно считать щадящей и сравнительно безвредной, хотя многие отмечают некоторый упадок сил. Сложно придется работникам умственного труда – им похудение без сладкого лучше перенести на отпуск. 

 

В большинстве случаев худеющим удается сбросить 3-4 кг и привести фигуру в порядок. Сохранить результат достаточно сложно, поэтому особое внимание нужно уделить здоровому питанию после завершения курса. Для более серьезного снижения веса лучше выбирать долговременные диеты.

Результаты диеты (фото до и после):

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «6-ти дневная лепестковая диета» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

отзывов пока нет.

dlyapohudeniya.ru

Диета на 6 дней: как составить меню

Иногда девушки хотят избавиться от нескольких лишних килограммов за короткое время, например, перед важным и торжественным событием, если просто необходимо влезть в любимое платье, или перед отдыхом на море, когда придется щеголять по пляжу в купальнике. Безусловно, такие радикальные меры могут навредить нашему организму, но в погоне за стройностью мы очень часто об этом забываем.

В данной статье мы предлагаем вашему вниманию самые эффективные и, одновременно, безопасные диеты для быстрого похудения, продолжительность которых составляет ровно 6 дней.

Содержание

Известная российская актриса Мария Порошина не раз признавалась в своей природной склонности к полноте. К тому же эта шикарная женщина является матерью троих детей, а в скором времени она ожидает появления на свет четвертого малыша, поэтому с течением жизни ее фигура несколько раз претерпевала серьезные изменения.

Несмотря на это, Мария практически всегда прекрасно выглядит и удивляет поклонников невероятной стройностью своей фигуры. В тех случаях, когда необходимо за короткий промежуток времени подтянуть свое тело и сбросить несколько лишних килограммов, актриса использует диету, подходящую именно для нее.

В течение всего периода времени, когда соблюдается эффективная диета на 6 дней, необходимо употреблять только один вид продуктов, который указан в ежедневном меню. Вы можете кушать их абсолютно в любых количествах и столько раз в день, сколько вам угодно, но никакие другие продукты при этом есть вы не должны.

При этом следует выпивать не менее 2 литров кипяченой воды. Также допускается выпить не более 2 чашек зеленого чая в день.

Итак, чтобы сбросить от 4 до 6 килограмм за 6 дней, необходимо кушать следующие продукты.

• Первый день – гречневая каша без сахара, соли, молока и масла. Кашу лучше не варить, а просто вечером залить гречневую крупу кипяченой водой комнатной температуры, накрыть крышкой и оставить так до утра.
• Второй день – отварное куриное филе. Курицу следует варить без добавления соли и специй.
• Третий день – с утра и до вечера можно кушать только обезжиренный творог в любом количестве. Допускается выпить один стакан кефира в течение дня или на ночь.
• Четвертый день – отварная рыба нежирного сорта.
• Пятый день – любые овощи в сыром виде или приготовленные на пару без добавления поваренной соли.
• Шестой день – любые фрукты в любом количестве, исключая бананы и виноград. Предпочтение следует отдавать яблокам и грушам.

6 дневная диета Марии Порошиной эффективна. Вместе с тем она является довольно жесткой и многие девушки не выдерживают ее условий.

Тем не менее, те, кому удалось пройти весь путь до конца, отмечают, что за этот короткий промежуток времени они смогли избавиться от нескольких лишних килограммов и похудеть на 1-2 размера. К сожалению, шестидневная система имеет недостаток – очень часто после возобновления привычного режима питания все килограммы быстро возвращаются.

Такая диета переносится значительно легче, чем метод питания Марии Порошиной, поскольку во время ее соблюдения можно употреблять соль и сахарный песок.

По своей сути она построена точно так же – каждый день вы можете есть в любом количестве и в любое время определенные продукты, которые прописаны в меню. Не забывайте выпивать не менее 1,5 литров обыкновенной негазированной воды и при желании пейте в свое удовольствие зеленый чай без добавок.

Ежедневный рацион в этом случае будет выглядеть следующим образом:

• Первый день – с утра и до вечера вы можете скушать только 6 отварных куриных яиц. По сколько штук за один прием пищи и через какое время каждая женщина определяет для себя сама. Яйца могут быть сварены вкрутую, в мешочек или всмятку. При желании вы можете их немного посолить, но лучше этого не делать.
• Второй день – за весь день нужно съесть 500 грамм обезжиренного творога. Его можно немного посыпать сахарным песком, но поливать сметаной, йогуртом или сладким соусом ни в коем случае нельзя.
• Третий день – 700 грамм отварного мяса. Лучше отдать предпочтение белой грудке, но при желании вы можете есть любое мясо, предварительно избавившись от кожицы;
• Четвертый день – вареный рис в любых количествах и в любое время. Солить продукт во время приготовления и употребления нельзя.
• Пятый день – вам предлагается съесть 6 картофелин среднего размера, сваренных в мундире.
• Шестой день фруктовый. В течение всего дня можно съесть неограниченное количество яблок или груш, никакие другие продукты не допускаются.

Естественно, что такую систему нельзя соблюдать в период беременности и грудного вскармливания, поскольку она не обеспечивает организм необходимым количеством витаминов и полезных минеральных веществ.

Кроме того, лицам с любыми хроническими заболеваниями перед ее применением необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Всем остальным подобную разгрузку для своего организма можно смело устраивать один раз в месяц.

В этом варианте питания, напротив, на протяжении 6 дней вам придется кушать по одному и тому же меню. Конечно, ежедневный рацион может быстро наскучить, но при желании заметно постройнеть вы с легкостью справитесь с этим испытанием, ведь срок диеты достаточно короткий.

К тому же в течение дня вы будете употреблять совершенно различные продукты, поэтому они не успеют вам надоесть.

Поскольку перекусы на этой диете случаются каждые 2 часа, большинство испробовавших ее девушек отмечают, что практически не испытывали чувство голода. Как и в двух вышеперечисленных случаях, в течение дня необходимо пить побольше воды – не менее 1,5-2 литров.

Также допускается зеленый и черный чай, а также натуральный кофе. Все напитки должны быть без сахара, однако, в блюда, потребляемые в пищу, можно добавлять немного соли.

Существует два варианта такой диеты. Вот первый из них:

• В 8 утра вы должны выпить одну чашку кофе или чая без сахара;
• В 10 часов – скушать 200 грамм обезжиренного творога;
• В 12 – 200 грамм отварного филе курицы или любого нежирного куска мяса;
• В 14 часов – одно куриное яйцо, сваренное вкрутую;
• В 16 – выпить стакан томатного сока. При желании его можно немного посолить;
• В 18 часов – скушать одно зеленое яблоко среднего размера;
• Наконец, в 20 часов вечера вам необходимо выпить стакан кефира.

Другой вариант этой диеты немного отличается от первого:

• В 8 утра вы также должны выпить небольшую чашечку чая или кофе без добавления сахарного песка;
• В 10 часов – скушать одно куриное яйцо, сваренное всмятку;
• В 12 часов – съесть один плавленый сырок и выпить чашку чая;
• В 14 часов – пообедать отварным куриным филе в количестве не более 200 грамм. Птицу можно заменить отварным мясом или рыбой нежирных сортов;
• В 16 часов – перекусите яблоком среднего размера;
• В 18 часов вечера – снова яйцо, сваренное всмятку или вкрутую, на выбор;
• Наконец, в 20 часов также следует выпить стакан кефира.

Обыкновенно в результате такой диеты девушки сбрасывают от 4 до 6 кг, точный отвес зависит в первую очередь от первоначальной массы тела женщины. Подобный 6-дневная система имеет один большой плюс – поскольку вы будете кушать очень часто, но маленькими порциями, ваш желудок постепенно к этому привыкнет, а его размер сократится.

В итоге после возвращения к привычному режиму питания вы сможете наедаться меньшим количеством пищи, и килограммы, от которых вы так мучительно избавлялись, не смогут быстро вернуться.

В любом случае после окончания каждой из вышеперечисленных диет нужно стараться меньше кушать и пить побольше жидкости. Ужин необходимо съедать до 6 вечера или чуть позже, но в любом случае не позднее чем за 4 часа до сна.

Кроме того, следует ограничивать употребление сладкой выпечки, кондитерских изделий, сдобных булочек и других продуктов, которые отрицательно сказываются на фигуре, поскольку существует большая вероятность вновь поправиться и набрать еще больше лишнего веса, чем до диеты.

Поделитесь с друзьями ссылкой

pohudeemsami.ru

6-дневная диета, которая позволит похудеть на 10 кг

Диета 6 лепестков состоит из 6 дней моно компонентного питания. По очередности надо кушать определенный вид продукта. Придерживаться диеты легко, так как каждый день разные продукты из которых можно приготовить множество различных блюд.

Дни на диете строго идут один за другим, менять местами нельзя, иначе эффекта не будет. Диета 6 лепестков состоит из следующих монодней:

• 1 день – рыба;
• 2 день- овощи;
• 3 день- курица;
• 4 день – злаки;
• 5 день – творог;
• 6 день – фрукты.

На этой диете за 6 дней можно сбросить в день от 0.5-0.8 кг. Это осуществляется благодаря однокомпонентным продуктам, за счет этого происходит быстрее процесс расщепления жиров.

Далее рассмотрим каждый день поподробнее:

• 1 день – рыбный. В день рекомендуется съедать 500г. Рыба полезна своими свойствами и омегой – 3.

  На завтрак можно запечь филе хека в духовке под фольгой с укропом, на обед сварить карася и сделать крем-суп, на ужин приготовить рыбу на пару.

• 2 день – овощи. В этот день нужно съесть до 1500 г овощей.

  На завтрак можно приготовить легкий салат из овощей с зеленью, на обед потушить овощи, на ужин запечь овощи на гриле. В этот день так же разрешено использовать небольшое количество картошки.



• 3 день –курица. Рекомендуемая норма в этот день 500г. Куринную грудку следует отчистить от шкурки.

  На завтрак можно сварить курицу, на обед приготовить легкий куриный суп, а на ужин запечь куриные окорочка в духовке.

• 4 день- злаковый. В день можно позволить себе 200г. Каши – это углеводы, которые долго перевариваются, и благодаря этому долго будет чувствоваться ощущение сытости.
• 5 день – творожный. Можно съесть 400-500 г обезжиренного творога, чтоб пополнить уровень минеральных запасов. На завтрак можно приготовить запеканку в духовке, на обед сделать сырников в мультиварке, на ужин творог с обезжиренным кефиром.
• И завершающий день диеты – фруктовый, источник витаминов. Объём фруктов которых можно кушать в течении дня равен 1500 г. Фрукты нужно выбирать не сильно сладкие и с минимальным количеством крахмала.

После того как прошли 6 дней диеты, можно постепенно выходить из нее, а можно повторить ее снова, смотря сколько кг надо сбросить. Выходить из диеты нужно постепенно, чтоб не вернуть обратно сброшенные кг. Вдень нужно выпивать больше 2 л воды. Полностью ограничить употребление сахара, масла, и минимально употреблять соль. Выходя с диеты нужно каждый день добавлять небольшое количество нового продукта. По возможности придерживаться здорового образа жизни и правильного питания.

Плюс этой диеты в том, что за счёт того что организм получает каждый день новый продукт, переносить психологически ее легче, организм получает всевозможные витамины. Минусом является то, что на этой диете вместе с жиром сжигается так же и мышечная масса.

В заключении можно сказать с уверенностью, что диета 6 лепестков эффективная и достаточно результативная, если правильно придерживаться вышенаписанных правил.

Отличная статья 0

mykorus.ru

Диета на 6 дней: эффективные меню, отзывы

Знакомая многим нашим дамам ситуация – приближается пляжный сезон, намечается свидание, а любимое платье не застегивается, а в купальнике невозможно показаться; и стрелка часов предательски замирает на совершенно ужасной цифре. И что делать? Первое – не опускать руки, не списывать «горе и беду» на возрастные изменения, «на гормоны», на малоподвижный образ жизни. Второе – не прибегать к экстрарадикальным мерам и не действовать по принципу «а мне подружка сказала…».

Одним из выходов из неприятного положения может стать диета на 6 дней. Вариантов таких диет несколько, —  но все они предполагают сбалансированность питания, отказ от соли, сахара и выпечки.

Многие из шестидневных диет «работают» на основе раздельного питания, употребления кисломолочных продуктов, овощей, фруктов и свежевыжатых соков. В любой шестидневной диете необходимо присутствие белков и витаминов.

Сутью любой диеты, в том числе и « шестидневки», является моральная готовность. Резкий переход на «хлеб и воду» не только может добавить пару килограммов, но и нанесет ущерб организму. Похудеть диета 6 кг за 6 дней вполне поможет, важно только правильно выбрать диету. Для кого-то подойдет европейская методика похудения «шесть лепестков», кто-то остановится на кефирной или гречневой диете.

Еще один важный фактор – восстановление водного баланса. Практически любая методика похудения предполагает большое ежедневное употребление воды – до 2-2,5 литров, и это помимо овощных и фруктовых соков.

Эффект любой шестидневной диеты многократно увеличится, если в комплексе с ней заняться и физическими упражнениями. В этом отношении красота и здоровье тела никак не будут зависеть от «толщины кошелька». Есть возможность – можно записаться в фитнес-центр, нет – и не надо, существуют целые комплексы упражнений, занимаясь которыми в домашних условиях, можно достичь удивительного результата.

Эффективные диеты на шесть дней:

«Шесть лепестков». Европейская методика похудения, разработанная шведским врачом-диетологом Анной Юханссон. Диета прошла серьезные клинические испытания, и за короткое время нашла множество почитателей. Поскольку в ней присутствует игровой элемент, худеть с ней не только полезно, но и весело.

Белковая диета. Имеет как плюсы, так и очень серьезные минусы. Белковая методика подходит далеко не всем и имеет ряд безусловных медицинских противопоказаний. Белковая диета наиболее эффективно работает в комплексе с физическими упражнениями, позволяя не только значительно сбросить вес, но и набрать мышечную массу. Основным «рабочим фактором» является полный отказ от насыщенных жиров и простых углеводов.

Эстонская диета. Отзывы об этой методике похудения неоднозначны и противоречивы. С одной стороны, за короткое время можно сбросить до 6 килограммов, с другой – относится к типу жестких, не каждый способен пройти ее от начала до конца. Полностью исключает употребление соли, сахара и растительного масла. Приступать к ней можно только после консультации с врачом.

Диета на кашах. Простая и легкая диета, тем не менее, эффективная. Условие одно – любить разнообразные каши – гречневую, рисовую или овсяную.

Фруктовая диета. Подходит для любителей фруктов. К употреблению разрешены практически все виды, кроме бананов, винограда и черешни. Существует несколько видов фруктовых диет, но все они достаточно жесткие, поэтому необходима консультация с врачом.

Медовая диета. Диета для сладкоежек, полезна и эффективна, однако полностью исключает продукты, содержащие крахмал.

Это лишь коротенькие описания диет. С более подробной информацией можно ознакомиться в следующем разделе.

Диета «шесть лепестков»

Основной принцип работы строится на методике раздельного питания, при котором не смешиваются различные группы продуктов. Это одна из немногих методик (а, пожалуй, единственная), где присутствует элемент игры, своего рода психологическая поддержка.

Вырезается из бумаги большой, яркий цветок и вешается на видное место (на дверцу холодильника, например). На каждом лепесточке пишется дневной рацион. День проходит – лепесток отрывается, чем меньше остается лепестков, тем ближе «час победы».

• Первый день –  рыбка, любая, речная и морская. Запеченная в фольге и отварная, но не жареная, рыбный суп и уха. Зелень – пожалуйста, неострые специи – приветствуются.
• Второй день – овощной. Можно приготовить салат, можно потушить овощи, можно приготовить пюре. Запеченная тыква или баклажаны, или салат из свеклы с чесноком, — блюда выбираются исходя из вкусовых предпочтений. Одно можно сказать с уверенностью – голод сидящему на диете не грозит.
• Третий день – курочка. Куриная грудка или бедра без кожи. Опять же. Запекают, варят, тушат. Зелень и не острые приправы – сколько угодно.
• Четвертый день – каши, самые полезные – гречка, рис и овсянка.
• Пятый день – творожный. Оптимальный вариант, творог с невысоким содержанием жира, для большей пикантности можно посыпать его корицей или добавить натуральную ваниль. Кроме творога не повредит натуральный йогурт или кефир.
• Шестой день и последний лепесток. Короли шестого дня – фрукты. Фруктовые салаты и пюре, и просто фрукты без добавок и в свежем виде. Яблоки, груши, апельсины, какие душа пожелает, кроме бананов, черешни и  винограда.

Чистая питьевая вода, зеленый чай, настои трав употребляются в любой день диеты. Диета «лепесток» на 6 дней несложная, щадящая и эффективная при соблюдении одного простенького условия – очередность продуктов не должна нарушаться. Рыбный день нельзя заменить фруктовым, а овощной – творожным.

Белковая или протеиновая диета

Жесткая диета с использованием определенных монопродуктов. Белковая диета на 6 дней относится к разряду жестких и имеет как своих приверженцев, так и ярых противников. К достоинствам можно отнести быстрый сброс веса, формирование красивой фигуры и отсутствие чувства голода. К недостаткам – исключение углеводов и жиров, возможность кетоза – отравления кетоновыми телами и значительные физические нагрузки, являющиеся одним из условий ее эффективной работы. Начинать белковую диету без консультации с врачом нельзя.

Белковая диета – что можно:

• Нежирное мясо – почти любое, по вкусу: баранина, говядина или мясо кролика.
• Нежирный творог, сыр, сметана, соевый творог – о да, пожалуйста.
• Рыба – красная и белая, тунец, горбуша, лосось.
• Прекрасным дополнением станут бобы и фасоль или соя.
• Овощи – зелень, в частности петрушка – источник необходимых минералов, болгарский перец, квашеная капуста, лук. Для разнообразия можно включить в рацион один помидорчик.
• Немножко хлеба грубого помола – придется ограничиться парой кусочков.

Все блюда заправляются оливковым маслом и лимонным соком; майонезу говорим твердое и однозначное «нет». Приемов пищи должно быть не менее 7-8, но порция должна визуально разместиться на ладошке. Для поддержания водного баланса пьем не холодную воду, зеленый чай и натуральный кофе, а вот лимонад и алкоголь полностью исключаются. И помним, что при использовании протеиновой диеты необходимы физические занятия.

Эстонская диета на 6 дней

Методика впервые появилась в столице Эстонии. Является одной из строгих и сложных методик для похудения. Неоспоримое ее достоинство – быстрый сброс веса за короткое время. Существенный недостаток – возможное возникновение побочных эффектов. Программа основана на ежедневной смене главного продукта. Надо учитывать, что существует несколько вариантов эстонской диеты. При щадящем варианте дозволено употребление свежих овощей и диетических супов, при строгом – только ограниченные порции основного продукта и полное исключение соли, сахара и растительного масла. Именно при использовании второго варианта может наступить чувство голода бессонница или наоборот, сонливость. В любом случае требуется предварительная консультация с врачом.

Эстонская диета – меню:

• Первый день – шесть отварных яиц. Да, и больше ничего. Одно яйцо за один прием.
• Второй день – пачка творога с минимальной жирностью и весом 0,5 кг. делится на пять частей. На этом приемы пищи во второй день заканчиваются.
• Третий день – можно немножко себя порадовать мясом курочки. Солидная куриная грудка весом примерно 700 г. делится на 5 приемов.
• Четвертый день – рисовый. Рис коричневый или бурый отваривается в несоленой воде. Порция риса в 200 г. делится на 5 приемов.
• Пятый день – отваривается 6 картофелин в «мундире», одна картофелина рассчитана на одну порцию.
• Шестой день – любое количество зеленых яблок.

На этом все. Диета закончилась, но даже если результат радует и есть желание повторить (совершить героический поступок), возвращаться к ней ранее 1,5 -2 месяцев нельзя, организм получил значительную встряску и нуждается в отдыхе. При эстонской диете употребляется большое количество воды и зеленого чая. И, поскольку при этой методике организм не получает минералов и аминокислот, – нельзя забывать о витаминках.

Диета на кашах на 6 дней

«Каша – наше все», — основной принцип этой диеты. Отличный, щадящий и неголодный вариант методики для похудения, одобренный, кстати диетологами. В кашах содержатся почти все полезные и необходимые организму вещества и минералы. Такая диета не только позволит убрать лишние килограммы, но и почистит организм.

Диета на кашах – что можно:

Можно – каши: гречневую, рисовую, овсяную. Количество порций — от двух до четырех, — зависит от вида крупы и чувства голода.

Меню диеты на 6 дней:

• Первый день – овсянка. Сытный и в то же время, диетический продукт, содержащий много клетчатки. Варим на воде, в день употребляем 2-4 порции.
• Второй день – гречневая каша. Самая калорийная каша, содержащая большое количество микроэлементов. Готовим 3 порции сваренной на воде гречки, именно сваренной, а не запаренной, — с непривычки к такому продукту желудок может взбунтоваться.
• Третий день – рисовая каша. Рис – самый популярный продукт Юго-Восточной Азии. Прекрасно выводит лишнюю воду из организма и отлично усваивается. Прекрасно, если есть возможность, хотя бы во время диеты употреблять неочищенный коричневый или бурый рис. Варим себе на день 3-4 порции рисовой каши.
• Четвертый день. В этот день диеты на столе царят бобовые – горох или чечевица. Какой каше отдать предпочтение —  каждый решает сам. Горох более дешев, чечевица не содержит жиров и углеводов и является носительницей уникального растительного белка. Чечевичной каши варим 4 порции.
• Пятый день – каша манная, многими нелюбимая. Ну и варим всего 100 г., этого вполне достаточно, манка обладает способностью хорошо навариваться. Манная крупа благотворна для желудка и кишечника. Конечно, это не очень вкусно, но потерпеть осталось последний день.
• Шестой день – пшенная каша. Одна из самых полезных, так как содержит калий, фосфор и мало где встречающийся кремний. Варим 3 тарелки полезной пшенной каши.

Фруктовая диета на шесть дней

Подходит для любителей фруктов. Есть «мягкие» варианты, позволяющие дополнить меню нежирным творогом,  другими кисломолочными продуктами или небольшим количеством белого мяса. Есть варианты более жесткие, когда в течение шести дней употребляются фрукты, фрукты и только фрукты, в свежем виде и в любом количестве, начиная с утра и до шести часов вечера. Не все знают, но фрукты содержат почти все полезные вещества, необходимые организму. Но, несмотря на кажущуюся простоту, фруктовая диета на 6 дней зависит  от индивидуальных особенностей организма и может иметь противопоказания.

Фруктовая диета – что можно:

• Сладкие фрукты – абрикосы, маракуйю, клубнику. Вместе со сладкими фруктами организм получат необходимую энергию.
• Кислые фрукты – любые цитрусовые, сливы, клюкву, смородину, алычу. Кислые фрукты доставляют в организм необходимые органические кислоты, а благодаря им активизируется водно-обменный процесс и расщепляется жир.
• Средние фрукты, то есть фрукты с низким содержанием сахара: черника, ежевика, яблоки содержат пищевые волокна, снижающие аппетит.

Можно употреблять фрукты в сочетании и в виде салатов, можно попробовать каждый день употреблять определенный вид фруктов или ягод. Так первый день – диета яблочная, второй – арбузная, третий – сливовая. Единственные фрукты, полностью исключенные из меню – виноград, бананы и черешня. Диета, безусловно «вкусная», но существует не очень приятный нюанс: от недостатка белка может наступить белковое голодание, которым столь часто страдают активные вегетарианцы.

Медовая диета на шесть дней

Диета, оптимально подходящая не только для сладкоежек, но и для тех, кто заботится о своем здоровье. Правильная методика похудения с помощью меда, с одной стороны, позволит убрать неприятные складочки и лишние килограммы, с другой – окажет благотворное действие на весь организм. Поддержит и укрепит иммунную систему.

Принцип эффективной работы медовой диеты основан на действии «правильных» сложных углеводов, а поскольку употребляется ничтожно малое количество белков и жиров, то относится она к разряду высокоуглеводных.

Мед – продукт полностью натуральный, идеально подходящий к любой программе похудения. Важно соблюдать всего несколько самых простых правил.

Медовая диета – что можно:

Мед, само собой. Мед липовый, вересковый, гречишный. Чай с медом и медовая вода, — сколько угодно. При всем том следует полный отказ от продуктов, содержащих крахмал. Маленький кусочек тортика сведет результат к нулю. Зато можно и нужно включить в рацион молоко и молочные продукты, фрукты и овощи, содержащие витамин А.

Примерное меню может выглядеть так:

• свежий мед и большое яблоко вприкуску;
• творог с медом;
• натертое яблоко, политое медом, — маленький такой салатик;
• сливки, с добавленным в них медом.

В меню можно добавить немного диетического мяса, натуральный йогурт, перчик, томат, отварную свеклу. Существует вариант шестидневной медовой диеты с ежеутренним  употреблением медового напитка.

Прекрасного результата можно достичь, сочетая медовую диету с различными видами массажа.

Медовая диета подходит практически всем. Ограничением является индивидуальная непереносимость продукта или почечнокаменная болезнь.

Отзывы о диетах на 6 дней:

Катя К. Эстонская диета: Начала процесс похудения с этой диеты. Шесть дней выдержала с трудом, думала «пошло все лесом, не хочу и не буду», но выдержала. Теперь категорически не хочу жареного, копченого, жирного, соленого. Если у желающего похудеть достаточно сильная воля, «эстонка» прекрасно подойдет при самом начале в «курс похудения», помогая здорово сузить желудок.

Татьяна. Белковая диета: Была возможность устроиться на интересную и престижную работу, и был лишний вес. который ставил на этой возможности жирный крест. Вот тогда-то я и решила попробовать диету, найденную мной на просторах Интернета. Главный ее плюс – полное отсутствие чувства голода, ощущение сытости – на весь день. единственный маленький минус – полное исключение сладкого. Результат – минус 8 килограммов и работа, которую  все-таки получила.

Марина. Медовая диета: Начала пить по утрам медовую воду вместо кофе и на полдник готовить творог с медом или молоком. По джинсам заметила, что сели свободнее и лучше, а потом и стрелка весов потихоньку пошла в обратную сторону. Полностью отказалась от шоколада и конфет, да и не хочу их больше. Завтракаю овсяной кашей с медом и ничего не делая, похудела на 2,5 килограмма.

fitalife.ru

Меню для похудения меню на каждый день, 6-ти разовое питание

Проблема лишнего веса все набирает обороты не только в США – самой «толстой» стране мира, но и в России. Конечно, причины всем известны – неправильное питание и гиподинамия, гормональные сбои, прием определенных групп препаратов.

Но неправильное похудении иногда приводит к более серьезным последствиям, чем сам лишний вес. Поэтому важно худеть постепенно и правильно, чтобы не заработать проблем со здоровьем и обрести красивую фигуру.

Диета для похудения в домашних условиях

Ошибочно мнение, что для похудения нужно как можно меньше есть. Еда должна поступать в организм регулярно и в нормальных для его функционирования количествах.

Оптимальной методикой для грамотного снижения веса является 6-разовое питание. Оно подразумевает 6 приемов пищи, в каждый из которых можно употреблять определенные группы продуктов. При данном типе питания организм получает все необходимые элементы, при этом вес начинает постепенно снижаться.

Приемы пищи при 6-разовом питании:

1. завтрак;
2. перекус;
3. обед;
4. полдник;
5. ужин;
6. поздний ужин.

Приемы пищи дома или на работе должны быть всегда в одно время. Это поможет выработать привычку, и организм не будет требовать пищи в «неположенное» на это время. Кроме того, четкий режим приемов пищи способствует и хорошему перевариванию: желудочный сок начинает вырабатываться заранее, и организм бывает подготовлен к переработке поступивших продуктов.

Время для употребления пищи необходимо устанавливать индивидуально, в зависимости от занятости и других обстоятельств. Важно, чтобы второй ужин был не позже, чем за 2,5 часа до сна.

В раздельном питании в рационе присутствуют те-же продукты, что и в 6-ти разовом, однако порядок употребления иной.

Белково витаминная диета, разрешенные продукты

Фрукты и овощи. Их нужно брать за основу в питании для похудения. В этих продуктах мало килокалорий, но они в правильно приготовленном виде могут надолго давать чувство сытости. Особо полезны зеленые овощи: салат, огурцы, сельдерей, шпинат. Неправильно мнение, что виноград и банан – вредные для похудения фрукты. Один банан или небольшая кисть винограда вполне могут заменить вам перекус.

Злаки и орехи. Цельные злаки – ценный источник сложных углеводов. Они обязательно должны присутствовать в меню для похудения на каждый день. Овсяная каша – излюбленный завтрак последователей правильного питания. Перловка, рис и греча могут стать отличным гарниром для белкового обеда. Орехи – лучшее дополнение к завтраку или питательный перекус. В них содержатся витамины для волос и ногтей.

Мясо, рыба, морепродукты. Белок важен для похудения в плане сохранения мышц. Чтобы вес уходил правильно: сжигались жировые клетки и развивались мышцы, необходимо сбалансировать меню для похудения на каждый день белковыми продуктами. Отварная и запеченая рыба, нежирное мясо и морепродукты можно употреблять в любой из приемов пищи. Если вы голодны, а суточный калораж уже набран, приготовьте белковое блюдо. Его вы можете съесть без зазрения совести.

Молочные продукты. Не обходится диетическое питание и без них. Молоко, кефир и нежирный творог – ваши друзья на время похудения. Это источники ценного белка, кальция и молочных кислот. Употребление творога и кефира на ужин способствует быстрому снижению веса.

Яйца. Они тоже входят в список разрешенных в 6-разовом питании продуктов. В яйцах огромное количество полезных веществ и чистого белка. Омлет из куриных или перепелиных яиц – отличный завтрак или поздний ужин.

В яичных желтках содержится большое количество холестерина, поэтому в сутки не желательно съедать более 1-2 желтков, отделяйте белки перед приготовлением.

Растительные масла, горький шоколад и сладости на основе желе, диетическая выпечка в виде творожных запеканок и фруктовых пирогов могут употребляться в малых количествах.

Запрещенные продукты

Сладкое. Это главный враг нашей фигуры. В некоторых случаях допускается употребление небольшого количества сладостей, чтобы избежать срывов.

Жирные продукты. Они содержат большое количество жиров, а цель похудения – обеспечить сжигание жира, накопленного в организме, поэтому такая еда под запретом.

Копчености и соленые продукты. Соль задерживает влагу в организме, а копченые продукты содержат много вредных для здоровья соединений.

Мучное. Употребление 1-2 диетических хлебцев и кусочка зернового хлеба в день не повредит, однако остальные мучные продукты необходимо полностью исключить.

Составляем меню для похудения самостоятельно

Правильное меню для похудения на каждый день можно составить, исходя из следующих принципов:

1. Завтрак должен обеспечить организм энергией и жирами. В этот прием пищи вы можете выпить ложку растительного масла для нормальной работы гормональной системы и поддержания хорошего состояния кожи и волос.
2. Обед должен включать в себя белок, овощи и углеводы. Причем овощей две части, а белков и углеводов по одной.
3. Ужин желательно должен включать в себя белок. Отлично, если он будет дополнен овощами или состоять из них.

Второстепенные приемы пищи, даже в диете для похудения, в первой половине дня могут быть углеводными. Хорошо подойдут фрукты, хлебцы, орехи и фруктовые йогурты. Допустимы злаковые продукты. Во второй половине дня второстепенные приемы пищи лучше сделать белковыми или овощными.

Овощи, при снижении веса необходимы для нормального пищеварения. Они содержат клетчатку, которая способствует очищению организма.

Белковая диета меню на день:

Через дробь даны блюда на выбор.
Завтрак: овсяная каша с фруктами, ломтик сыра/творожные сырники с диетическим джемом/фруктовый йогурт и фрукт.

Второй завтрак или ланч: фрукт/горсть орехов/йогурт/пара хлебцев.

Обед: кусок вареной рыбы, овощной салат, отварной рис/греча, запеченная курица, томат.

Полдник: творог с зеленью/стакан молока/овощной салат или сок.

Ужин: творог/куриная грудка/отварная рыба/овощной салат.

Поздний ужин: кефир/салат из зеленых овощей/творог.

Первая половина дня

В первую половину дня входят три приема пищи: завтрак, второй завтрак и обед. Именно в это время вы можете позволить себе съесть пару лакомых кусочков:

• дольку горького шоколада;
• немного мармелада или пастилы;
• небольшое пирожное или булочку с кунжутом.

Самый калорийный прием пищи – завтрак. Он должен плотным, тогда вам не захочется кушать очень долгое время, и вечером вы вполне сможете обойтись кефиром.

До 12:00 вы можете съесть и банан, другие фрукты. После обеда их нежелательно употреблять.

Вторая половина дня

Во второй половине дня приемы пищи должны содержать больше белка и овощей, быть менее калорийными. Нежелательно есть гречу, различные злаковые продукты и морковь, фрукты.

Соблюдая все основные принципы 6-разового питания для похудения ежедневно, вы сможете сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а дополнив правильное питание физическими упражнениями можно добиться результата гораздо быстрее:

Другие записи

gym-people.ru

6-ти дневная диета «Легкость бабочки»

«Легкость бабочки», именно так назвали популярную среди итальянок, шестидневную диету, благодаря которой вы сможете почувствовать легкость и сбросить лишние килограммы. Диетологи рекомендуют ее применение дамам, возраст которых не превысил отметку сорока пяти лет. По отзывам тех, кто ее применял, три-четыре лишних килограмма, в течение первых нескольких дней, «сбегут» с вашего тела. За полные шесть дней, которые вы будете находиться на диете, потеря веса может составить десять килограммов.

В данной диете используются продукты, наиболее популярные в кухне стран средиземноморского региона: салат латук, помидоры, говядина и болгарский перец, твердые сыры, такие как пармезан, оливковое масло, множество фруктов, в обязательном порядке цитрусовые, лучше всего апельсины, миндаль.

Как вы видите, меню диеты довольно разнообразное и вкусное. К тому же, в ней нет каких-либо сложных рецептов, которые требуют сложные рецепты или особо дорогие продукты.

В первый день, завтракаем куском отварной, либо тушеной говядины, примерно, 70 грамм, и двумя, средними по размеру, спелыми помидорами. На обед вам полагается десять стручков отварной фасоли и восемь оливок. На ужин вы можете приготовить себе салат, либо скушать по отдельности, три болгарских перца, шесть порезанных листьев салата латук, все это можно заправить парами капель лимонного сока и половиной чайной ложки оливкового масла.

На завтрак, во второй день, скушайте два сладких апельсина, либо пару персиков. На обед съедаем семьдесят грамм куриного филе, отварного или запеченного в фольге, а также, 3 столовых ложки сыра пармезан, натертого на терке и четыре листа салата латук. На ужин скушайте одно красное яблоко и пару столовых ложек миндаля.

На завтрак, третьего дня  диеты, съешьте сто пятьдесят грамм любых ягод, замороженных, либо свежих. Пообедайте фруктовым салатом, в состав которого входят: одна груша, одно яблоко и одно киви. Фрукты мелко режутся и заливаются апельсиновым соком. На ужин, запеките в фольге, треску, или любую другую белую рыбу (пятьдесят грамм).

С утра четвертого дня, скушайте одну небольшую виноградную гроздь, синих сортов винограда, и пару грецких орехов. На обед вы сможете съесть порцию макарон или спагетти, изготовленных из твердых сортов пшеницы, с одной столовой ложкой пасты из томатов, либо кетчупа. На ужин съедаем кусок говядины, весом около восьмидесяти грамм и два средних огурчика.

В пятый день, на завтрак, кушаем небольшую баночку натурального, не сладкого йогурта и 1 столовую ложку миндальных орехов. В обед, съешьте кусочек тушеного мяса говядины, или телятины, с добавлением овощей. Мясо нужно потушить на медленном огне, с добавлением помидоров, болгарского перца и петрушки. На ужин будет еще одна порция овощей тушенных с мясом.

В последний, шестой день, на завтрак, выпиваем один стакан свежевыжатого апельсинового сока. На обед, съедаем одно отварное куриное яйцо и вареный рис, около 70 грамм. На ужин съешьте одну треть сладкого апельсина.

eat-healthy.ru