Диет без – 12 самых эффективных диет для похудения

Подробное описание диеты Без диет – перечень правил, плюсы и минусы диеты, отзывы и результаты

01/09/2014 23:46

Содержание статьи:

Время на чтение: 11 минут

АА

Многие посчитают, что диета без диет – это какая-то нелепая шутка, однако — это не так. Диета без диет – замечательная разработка диетолога Эстер Блюм, придуманная в США в конце 20 века.

Эстер призывает всех женщин на планете перестать изнурять себя опасными диетами и бесконечными тренировками, и взглянуть на еду по-новому.

Можно ли похудеть без диет?

Данная диета, если ее можно так назвать, пользуется огромной популярностью даже у знаменитостей. Например, всем известная Сара Джессика Паркер питается именно по системе, придуманной Эстер Блюм.

Итак, в чем же суть методики?

• Самая главная мысль, с которой вы должны смириться – еда вам не враг. Это вы должны осознать и не выпускать данную мысль из вашей головы никогда. Жесткие диеты предусматривают абсолютно противоположную точку зрения, но это неправильно. Если вы будете пытаться ограничивать себя монодиетами, то рано или поздно вы поймете, что они делают ваш организм слабее, и даже морщинки на лице появляются именно из-за недостатка обыкновенной пищи.
• Отказ от диет. Многие девушки начинают диету именно сегодня, а вы откажитесь от диет! Сделайте этот выбор и перестаньте думать, что диета спасет вас от всех проблем в жизни. Может быть, диеты и могут помочь вам приобрести стройный силуэт, однако весь организм будет страдать изнутри, а это будете чувствовать, в первую очередь, вы.
• Найдите золотую середину. Очень часто девушки срываются с диет только потому, что чувствуют сильный голод. Если перестать доводить себя до голода, а есть каждые 2-3 часа, то вскоре вы поймете, что наедаться можно гораздо меньшим количеством еды.
• Суть диеты без диет заключается в том, чтобы давать организму то, что ему нужно.

Список правил для похудения без диеты

Как и у любой диеты, у диеты без диет тоже есть список ограничений. Однако вам не придется полностью отказываться от своего привычного ритма питания, как это приходится делать во время обычных диет.

Какие продукты стоит употреблять?

• Шоколад
  Многие диеты исключают сладкое из меню, однако это неправильно. Диета без диет предусматривает потребление 30-ти граммов темного шоколада каждый день.
• Яйца куриные
  Яичный желток содержит гораздо больше протеинов, нежели белок. Потребление яиц защищают печень от разрушения и способствуют ускорению обмена веществ.
• Сливочное масло
  Данный продукт содержит огромное количество полезных веществ, укрепляет именную систему, защищает печень и сердце. Но следует знать, что употреблять сливочное масло нужно в разумных количествах.
• Рис, бобы, кукуруза
  Данные продукты очень благоприятно влияют на работу пищеварительной системы.
• Сыр
  Если вы хотите точно следовать диете без диет, то следует приучить себя потреблять натуральные сыры, так как они содержат большое количество кальция и полезных жиров.

Какие продукты на диете Без диет стоит ограничить?

Данная диета не диктует вам правила и не заставляет отказываться от каких-то определенных продуктов. Но есть список продуктов, которые есть нежелательно, так как это не только не поможет вам похудеть, но и испортит работу вашего организма.
Итак, какие продукты вошли в этот перечень?

• Низкокалорийная пища
  Да, это именно то, что очень вредно для организма, так как естественных жиров в этих продуктах нет. Полезного в данных продуктах тоже очень мало.
• Спреды и маргарины
  Несмотря на мнение, что в данных продуктах мало калорий, вы не должны поддаваться. Данные продукты созданы на основе низкосортного молока, а это значит, что они принесут только вред, а не пользу.
• Вода из пластиковых бутылок
  Лучше покупайте минеральную воду в стеклянных бутылках, так как вода, хранящаяся в пластике, может сдержать большое количество токсинов.
• Пастеризованное молоко
  Бесполезный продукт, который лучше совсем удалить из холодильника.
• Продукты из сои и белой муки
  Все продукты на основе этихдвух составляющих очень вредны, так как повышают уровень холестерина в крови и приводят к ожирению.
• Газировка
  Это самое главное, от чего вы должны отказаться или хотя бы уменьшить количество потребляемой газированной воды до одного стакана в неделю.

Как отнестись к физическим нагрузкам?

• Забудьте о тяжелых тренировках, после которых вы не чувствуете свои мышцы. Нужно с умом и уважением относиться к своему телу.
• Будьте активными. Больше времени проводите с детьми, час в день гуляйте по городу пешком, а не по привычке на автомобиле.
• Обращайте внимание не на то, сколько калорий вы сожгли, а как вы двигаетесь и как чувствуете себя при этом.
• Получайте удовольствие от тренировок. Привыкните бегать по утрам и превращайте это в своеобразную игру: подберите музыку для пробежки, готовьте вкусные коктейли после тренировки, покупайте себе новые костюмы для утренних пробежек. Это поможет вам наслаждаться тренировками, а не делать из них пытку.

Когда стоит начать диету?

Диету лучше начинать летом или весной, когда на прилавках магазинов можно с легкостью найти свежие овощи и фрукты.

Какие еще есть правила у диеты без диет?

• Чаще бывайте на солнце. Многие говорят, что это вредно, однако хотя бы на 20 минут в день нужно выходить на солнышко, так как солнце – единственный способ выработки витамина D, который так нужен нашему организму. Но не стоит и перегреваться на солнце, так как это может быть опасно и вызвать рак кожи.
• Также Эстер советует принимать пищу маленькими порциями, но — часто. Это поможет уменьшить объемы желудка, а вы будете наедаться меньшим количеством еды. Есть нужно каждые 2-3 часа, а порции должны помещаться в стакан.
• Пропускать приемы пищи также нельзя, так как это приводит к стрессам и процессу отложения жировой ткани.

Меню на 7 дней

При составлении меню следует пользоваться списками разрешенных продуктов.

Понедельник:

1-й Завтрак. 150 г овсяной каши, сваренной на молоке, 40 г сыра, зеленый чай или натуральный кофе.
2-й Завтрак. 2 очищенные морковки или 1 яблоко.
Обед.

 Суп из цветной капусты с рисом или рыба на пару, компот или чай.
Ужин. Рагу из индейки или куриного филе с овощами (цуккини, томаты, брокколи), чай с молоком без сахара или негазированная вода.

Вторник:

1-й Завтрак. Творожная запеканка или йогурт с кусочками свежих фруктов (на ваш вкус), стакан свежевыжатого апельсинового сока или зеленый чай.
2-й Завтрак. Грейпфрут, 20 г грецких орехов.
Обед. Тыквенное пюре или щи, травяной чай или томатный сок.
Ужин. Отварная рыба с овощным гарниром или печеночные котлеты, травяной или зеленый чай, вода.

Среда:

1-й Завтрак. 100 г отварной гречки, овощной салат со сметаной, чай или натуральный кофе.
2-й Завтрак. Свежевыжатый апельсиновый или яблочный сок.
Обед. Отварная фасоль в томатном соусе, ягодный смузи или микс из свежих фруктов (по сезону на ваш вкус), чай.

Ужин. Отварное или запеченное куриное филе, 200 г тушенных в духовке овощей (кабачок, баклажан, морковь) со специями и зеленью, стакан кефира.

Четверг:

1-й Завтрак. Бутерброд из цельнозернового хлеба, ветчины и сливочного масла, яичница на оливковом масле, чай или натуральный кофе.
2-й Завтрак. Апельсин или банан.
Обед. Грибной суп, винегрет, яблоко или другой фрукт на ваш вкус.
Ужин. 150 г отварного темного риса с овощами, 100 г тушеной рыбы, свежевыжатый томатный сок без соли.

Пятница:

1-й Завтрак. Омлет с креветками и зеленью, салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, чай или натуральный кофе.
2-й Завтрак. Апельсин или грейпфрут.
Обед. Крем-суп из брокколи с гренками или щи, чай или натуральный кофе.

Ужин. Отварной или запеченный картофель в мундире с укропом и чесноком, стакан кефира.

Суббота:

1-й Завтрак. Ленивые вареники из нежирного творога, чай или натуральный кофе.
2-й Завтрак. Нежирный йогурт с добавлением шоколадной крошки, стакан свежевыжатого фруктового сока.
Обед. 200 г мясного бульона, тушеная фасоль, травяной чай или компот.
Ужин. Тушеные в нежирной сметане грибы с овощами или камбала в лимонном соусе, зеленый чай или стакан минеральной воды.

Воскресенье:

1-й Завтрак. 150 г перловой или кукурузной каши, кусочек твердого сыра или брынзы, чай или натуральный кофе.
2-й Завтрак. Фруктовый салат (например, из банана, груши, овсяных хлопьев и нежирного йогурта).
Обед. Говядина с тушеными овощами или жульен из курицы с шампиньонами, апельсин.
Ужин.

Зеленая фасоль с куриным филе, зеленью и специями или спагетти грубого помола с томатным соусом, стакан свежевыжатого сока.

Плюсы и положительные результаты похудения

Плюсы диеты Без диет:

• Самым главным плюсом диеты Без диет является то, что сброшенный вес не возвращается. Это очень порадует всех, кто очень часто сидел на изнуряющих диетах и набирал килограммы обратно.
• Отсутствие чувства голода. Это еще один весомый аргумент, чтобы начать сидеть на данной диете. При сидении на данной диете нет чувства голода, и поэтому риск срыва отсутствует.
• Гибкое меню. Данная диета не запрещает есть какие-либо продукты, поэтому вы не будете чувствовать желания съесть «запретный плод».

Результаты похудения без диет:

А есть ли минусы?

Как и у любой диеты, у диеты Без диет есть определенные минусы.

Что может произойти на данной диете, какие у нее минусы?

• Конечно, есть риск срывов. Это может быть на каждой диете, однако на диете без диет этот риск снижен до минимума, так как голод практически не чувствуется при таком режиме питания.
• Также еще одним минусом является то, что вес уходит не сразу, а постепенно. Это может не понравиться многим девушкам, мечтающим похудеть быстро.

Противопоказаний у данной диеты нет, так как по факту вы даже не будете сидеть на диете.

Вы пересматриваете свой ежедневный рацион и выкидываете все лишнее из вашего холодильника, чтобы стать стройнее.

Отзывы специалистов – возможно ли похудеть на диете без ограничений?

Голосование: Какая у вас любимая диета?

Проголосуйте за 1 из вариантов

Как известно, нельзя полагаться лишь на пустые цифры. Итак, что говорят специалисты о диете без диет?

Эта диете прекрасно подходит для женщин всех возрастов – она больше похожа не на диету, а на переход на правильное питание. Стоит сказать, что жестко ограничивать себя в еде нельзя, если организм хочет съесть этот стейк, значит он ему просто необходим.

Я советую начинать данную диету весной, тогда у вас будет большой выбор натуральных свежих продуктов, и вы сможете отвлечься от всего вредного. Ведь явно лучше съесть салат из свежего огурца и перчика, чем есть котлеты в дешевом кафе в конце улице.

Не запрещайте себе есть! Это самое ужасное, когда девушки ставят огромный замок на холодильник и перестают есть вовсе. «С этого дня я буду пить только воду!» — это говорят именно те, у кого не хватает духа пересмотреть все свое питание и наладить недельное меню. Проблем с ожирением бы не было, если бы девушки ели по чашке еды, но каждые 3 часа. У всех были бы идеальные фигуры, если бы они придерживались такого принципа. Диета без диет хорошо это отражает, чему доказательство – звезды мирового уровня, уже опробовавшие данную методику.

Все диетологи мира уже знают про данную диету, но почему-то она не очень популярна. Все дело в том, что современные девушки хотят получить все и сразу. В итоге они получают фигуру, о которой они вроде как мечтали, и в лучшем случае гастрит, приобретенный в ходе длительных диет. Эта диета способна наладить работу организма и приучить его самостоятельно сжигать жировые отложения.

Читайте так же:

specialfood.ru

Как похудеть без изнурительных диет: 21 полезный совет! — Как похудеть ?

Как похудеть без изнурительных диет

Диета не оказывает стойкого влияния на наш вес. Когда мы строго ограничиваем себя в еде, организм воспринимает это как угрозу и переходит на экономный расход калорий. И даже если пища снова начинает поступать в нужном количестве — он продолжает некоторое время по инерции работать в «замедленном режиме». Отсюда и быстрое возвращение веса, которое в диетологии называют «эффектом маятника». Подобное происходит даже с теми, кто после диеты начинает следить за размером порций. Так, как похудеть без диет?

Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос : «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс-зал — качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт. «Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием — оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.

Единственный реальный способ похудеть — больше двигаться и придерживаться принципов здорового питания.

Как похудеть без изнурительных диет

А чтобы слегка ускорить процесс, можно прибегать к некоторым хитростям:

Жуйте тщательно

Пережевывайте каждый кусок пищи не менее 25 раз, прежде чем отправить его в желудок. Хорошо пережеванная пища усваивается легче, происходит массаж десен, что предупреждает пародонтоз.

Два яйца всмятку

Собираетесь на банкет, дома съешьте два сваренных всмятку яйца. Это обеспечит чувство сытости, и вам легче будет устоять перед искушениями.

Переходим на творог

Захотели компота или пирожка, съешьте диетический творог.

Разгрузочные дни

Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть – ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде – устройте себе разгрузочный день на яблоках, арбузе, гречке, кефире и т.д. Устраивайте разгрузочные дни каждую неделю и худеть вы станете автоматически.

Сковорода

Вы привыкли к жареному? Используйте специальную тефлоновую сковороду, для приготовления пищи в которой не требуется жира.

Сырые овощи

Ежедневно съедайте блюдо, приготовленное исключительно из сырых овощей (морковки, капусты, огурцов). В них мало калорий и много витаминов.

Прозрачные ломтики

Делайте любую нарезку, тоненькими прозрачными ломтиками, так мы зрительно обманываем желудок.

Рисовый день

Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме), но много калия (изгоняющего ее). Устройте раз в неделю рисовый день (можно добавить только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!), вы потеряете до 1 кг.

Мелкие тарелки

Если кушать с маленьких тарелок, вы автоматически съедите меньше.

В магазин только после завтрака

Никогда не ходите в магазин на пустой желудок. Вы накупите продуктов меньше.

Праздник каждый день

Наслаждайтесь пищей. Не ешьте перед телевизором. Пища будет перевариваться лучше и вы будете худеть.

Сладости в качестве поощрения

Уберите все сладости из дома, тогда у вас не будет соблазна. Придумайте своеобразный ритуал: прежде чем отправлять в рот очередную карамельку, выполните какую-нибудь малоприятную для вас работу.

Стакан воды

За 20 минут до каждого приема пищи желательно выпить стакан столовой минеральной воды, чтобы наполнить желудок. Голод ощущается меньше и вы получаете минеральные вещества, ускоряющие пищеварение.

Жвачка

Жуйте жвачку без сахара, она притупит чувство голода.

Рыбный день

Полезно будет устраивать раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю. Не жирная рыба хорошо насыщает. Морская рыба снижает уровень холестерина в крови.

Сухофрукты

Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть немного чернослива или же несколько ломтиков яблок.

Натуральный сок

Хотите сбросить 500 г лишнего веса? Пейте целый день сок и ничего съестного. В этот день: 3/4 литра сока, сколько угодно столовой минеральной воды и чая из трав. Но не больше одного дня в неделю.

Спелые яблоки

Яблоки успокаивают нервы, наполняют желудок, улучшают пищеварение. Одного яблока перед едой вполне достаточно.

Лучше чаще, но меньше

Еще, как похудеть без диет? Ешьте не менее 4-5 раз в день.

Забыть о соли

Замените соль на пряности или лимонный сок. Кроме того, соль и так уже содержится во всех продуктах. Только полностью не отказывайтесь от соли!

Не грех выпить

Вы можете позволить себе 250г сухого вина два раза в неделю.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

www.dobrohub.ru

Как похудеть без диет

Я ненавижу диеты. А вы? Когда-то давно я несколько раз пыталась сидеть на диетах, чтобы похудеть. Результат… был не слишком впечатляющим. А через короткое время все потерянные килограммы возвращались, да еще приводили с собой «друзей»!

Получалось, что мучилась я совершенно напрасно.

С тех пор прошло много времени и вопрос «как похудеть?» давно потерял для меня актуальность. Перейдя на веганское питание, я могу позволить себе любую, самую калорийную пищу, включая орехи и тортики (разумеется, веганские), не опасаясь набрать лишний вес (веганство не обязательно решает проблему лишнего веса, но несомненно помогает похудеть по многим причинам). Но в данной статье речь пойдет не о веганстве и вегетарианстве, а совсем о других способах похудеть без диет, которые подходят всем, независимо от вида питания.

Итак, КАК ЖЕ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ?

Конечно, можно похудеть изменив режим питания (например, перейдя на раздельное или дробное питание), но в данной статье речь не об этом. И про упражнения для похудения я тоже говорить не стану — на эту тему я писала в статьях Похудеть за месяц (фитнес-программа), Худеем за неделю (обучающая видеопрограмма) и Упражнения на сжигание жира.

Пожалуй, более точно было бы назвать данную статью не «Как похудеть без диет», а «Как похудеть без диет, радикальных изменений рациона питания и изнурительных физических упражнений (и вообще, каких-либо физических упражнений)». Также, в данной статье я не предлагаю Вам голодать, чтобы похудеть. Хотя голодание для похудения — отличный метод, он все же требует значительного волевого усилия, а данная статья — о том, как похудеть легко.

Ах да, еще мы будем худеть без таблеток для похудения. Думаю, о вреде таких таблеток писать не стоит, любой здравомыслящий человек об этом если не знает, то догадывается. Это вовсе не значит, что худеть с помощью таблеток пытаются только дураки. Страстное желание избавиться от ненавистного жира, стать красивым без усилий, плюс отчаяние от неудачных попыток похудеть с помощью диет, часто заставляет человека (особенно, если этот человек — женщина) закрывать глаза на очевидный вред таблеток.

И все таки, похудеть без диет, физических упражнений и без вреда для здоровья — возможно. О том, как это сделать, Вы скоро узнаете. Но сначала, еще немного о том, что мы НЕ будем делать, чтобы похудеть:

Похудеть без диет и без…

Несмотря на что следующие методы на первый взгляд могут показаться весьма привлекательными, мы обойдемся без них — и для этого есть серьезные причины:

health4ever.org

Все диеты на 100dieta. Как похудеть. Эффективное похудение

Добро пожаловать на сайт, где собраны самые эффективные диеты для похудения! Наиболее известные, модные, а главное результативные системы питания ищите здесь.
Мы всегда рады нашим гостям и готовим для них самое полезное и интересное! В разделах нашего сайта собрана самая разнообразная информация, касающаяся диет и похудения. Вы хотите похудеть, но не знаете, с чего нужно начинать и вообще, какие эффективные диеты могут вам помочь? Пройдите наши тесты, и вы найдете ответы на многие вопросы! Вы уже пробовали какую-то диету, но она не дала результата? Мы предложим вам массу альтернативных вариантов от традиционных до весьма необычных! Читайте статьи, посвященные самым разным диетам, а также их плюсам и минусам и выбирайте для себя систему питания. Диеты для быстрого похудения, советы и рекомендации, правила и секреты, истории тех, кто уже добился своей цели, а также все то, что хочется знать любом худеющему вы найдете в наших разделах.

Каталог всех диет и способов похудения по категориям:

• Категория: Белковые диеты
• Категория: Болезни худеющих
• Категория: Диетические рецепты
• Категория: Диеты для здоровья
• Категория: Диеты для красоты
• Категория: Диеты по времени года
• Категория: Диеты по группе крови
• Категория: Диеты разных стран
• Категория: Здоровое питание
• Категория: Злаковые диеты
• Категория: Как похудеть ?
  • «Полосатая» диета
  • 10 дневная диета
  • 3-х дневная грушевая диета
  • 3-х дневная диета на сельдерее
  • 4 вещи, которые сделают ваш живот плоским
  • 5 правил ужина для похудения
  • 5 вещей, которые замедляют метаболизм и мешают худеть
  • 5 вредных правил для похудения
  • 5 секретов похудения без диет
  • 6 продуктов, которые можно есть перед сном
  • 6 советов для быстрого похудения
  • 8 секретов стройных женщин
  • 8-ми часовая диета: есть можно все
  • OMG диета — холодный душ вместо завтрака
  • Авокадо — зеленый помощник для похудения
  • Базилик, тимьян, орегано — травы для похудения
  • Баклажанная диета: худеем без фанатизма
  • Безглютеновая диета: быть или не быть?
  • Белковая диета для мужчин
  • Все ли диеты хороши?
  • Гликемическая диета
  • Глютеномания: мифы о вреде клейковины
  • Детское питание для похудения или Младенческая диета
  • Диета 500/500
  • Диета «6 лепестков»
  • Диета Дженнифер Лопес на 5 дней
  • Диета для мужчин
  • Диета доктора Ионовой: худеем научно
  • Диета доктора Хорвата на 14 дней
  • Диета моделей — похудение за три дня
  • Диета на черносливе от 4 до 7 дней
  • Диета по возрасту: как питаться в 30, 40 и 50 лет
  • Диета по лунному календарю
  • Диета по типу фигуры
  • Диета с жиросжигающим супом
  • Душ Шарко для похудения
  • Как алоэ вера помогает похудеть
  • Как быстро похудеть в ляжках
  • Как быстро похудеть в руках?
  • Как быстро похудеть на 10 кг?
  • Как быстро похудеть, не сидя на диете
  • Как быстро похудеть.Способы быстро похудеть.
  • Как и сколько пить зеленый чай, чтобы похудеть
  • Как можно похудеть за 28 дней
  • Как погода и гормоны влияют на вес
  • Как поддерживать мотивацию для похудения?
  • Как подобрать диету
  • Как похудеть без диет
  • Как похудеть во время беременности
  • Как похудеть дома: 3 шага
  • Как похудеть за 3 дня на 5 кг
  • Как похудеть за неделю
  • Как похудеть к лету
  • Как похудеть мужчине и избавиться от живота
  • Как похудеть после 40 лет?
  • Как похудеть после 40 лет?
  • Как похудеть после родов
  • Как похудеть при помощи аутотренинга?
  • Как похудеть ребенку: диета для полных детей
  • Как похудеть, не причинив вреда здоровью
  • Как правильно худеть после родов?
  • Как убрать жировые отложения на спине
  • Какой спорт лучше для похудения?
  • Кальциевая диета: за неделю худеем на 3-5 кг
  • Капустный сок для похудения и детоксикации
  • Кето диета подходит не всем
  • Кетоз и кетоацидоз: ловушки безуглеводной диеты
  • Кефирно-яблочная диета
  • Кливлендская диета: минус 4 кг за неделю
  • Когда нужно есть, чтобы не поправляться?
  • Короткие диеты
  • Легкая летняя диета: 5+5 дней
  • Лекарства для похудения
  • Мифы и факты о липоксации
  • Мята против переедания
  • Натуральные сжигатели жира
  • Обратная диета — худейте с удовольствием
  • Очистительная коктейльная диета
  • Петрушка: рецепты для похудения
  • Попробуйте вилочную диету
  • Похудеть за пять минут!
  • Похудеть с помощью хирургических методов
  • Почему вы постоянно голодны: 9 причин
  • Почему жир откладывается на животе?
  • Правильная ходьба для похудения
  • Привычки, вредные для талии и живота
  • Проблемы различных типов фигур и способы борьбы с ними
  • Прогулка как способ похудеть
  • Простая диета с любимыми продуктами
  • Протеин и его применение при похудении: разновидности и особенности приема
  • Раздельная диета: здоровое похудение
  • Растянутый желудок — как привести его в норму? 
  • Самые легкие диеты
  • Сидячая работа: как не набрать вес?
  • Сколько можно сидеть на диете
  • Сырая диета — недельное сыроедение
  • Товары для похудения: обман или панацея?
  • Три соматотипа — 3 программы похудения
  • Тыквенная диета
  • Угольная диета: стоит ли рисковать?
  • Худейте по биологическим часам
  • Что делать чтобы похудели ноги
• Категория: Кефирные диеты
• Категория: Личный опыт похудения
• Категория: Напитки для похудения
• Категория: Необычные диеты
• Категория: Новости
• Категория: Овощные диеты
• Категория: Популярные диеты
• Категория: Правила для похудения
• Категория: Продукты для похудения
  • 10 продуктов для похудения
  • 3 совета, как очистить желудок
  • 5 правил ужина для похудения
  • 5 вещей, которые замедляют метаболизм и мешают худеть
  • 5 лучших диетических завтраков
  • 5 причин, почему стоит есть бананы каждый день
  • 5 продуктов, которые сжигают жир на животе
  • 6 продуктов, которые можно есть перед сном
  • 9 продуктов для детоксикации организма
  • Авокадо — зеленый помощник для похудения
  • Ананас для похудения
  • Базилик, тимьян, орегано — травы для похудения
  • Баклажанная диета: худеем без фанатизма
  • Бахчевая разгрузка: худеем сладко
  • Безглютеновая диета: быть или не быть?
  • Блюда из кабачков без лишних калорий
  • Брусника для похудения
  • Брюссельская капуста для похудения
  • Весенние продукты для похудения
  • Витамин C для похудения и замедления старения
  • Грибная диета
  • Диета на черносливе от 4 до 7 дней
  • Диета на чечевице: пост без голодания
  • Диета при высоком холестерине
  • Диета с лимоном
  • Диетические блюда из низкокалорийной брокколи
  • Диетические напитки для быстрого похудения
  • Диетические супы, которые сжигают жиры
  • Диетический ужин до 350 калорий: 4 рецепта
  • Диетическое печенье
  • Домашние коктейли для похудения: 5 правил
  • Завтрак для похудения
  • Зерновая диета: минус 4 кг за 7 дней
  • Имбирь для похудения
  • Кайенский перец против лишнего веса
  • Как алоэ вера помогает похудеть
  • Как и сколько пить зеленый чай, чтобы похудеть
  • Как избавиться от живота с помощью семени льна
  • Как использовать горчицу для похудения?
  • Какао для похудения
  • Какие продукты нельзя сочетать?
  • Капустный сок для похудения и детоксикации
  • Кедровый орех для похудения
  • Киноа для похудения и хорошего здоровья
  • Клетчатка для похудения
  • Кольраби для здоровья и красоты
  • Корица для похудения
  • Льняная мука для похудения
  • Макаронная диета: вкусно и эффективно
  • Макароны – враг или друг стройной фигуры?
  • Маргарин против масла — что полезнее?
  • Мёд для похудения
  • Натуральные сжигатели жира
  • От какой еды не толстеют
  • Отличная клубничная диета!
  • Отрицательные калории
  • Первый шаг к идеальной фигуре: белки на завтрак
  • Перловая крупа: детокс плюс похудение
  • Пищевые волокна для похудения
  • Полезные корнеплоды для похудения
  • Помидоры, клубника, свекла: красная диета
  • Последствия обезвоживания
  • Похудение: продукты, которые ускоряют процесс метаболизма
  • Похудеть со специями
  • Продукты для похудения
  • Продукты для похудения бедер
  • Продукты для похудения живота
  • Продукты из сои помогут похудеть?
  • Разгрузочные дни на овощном супе
  • Разгрузочные дни на твороге
  • Расторопша для похудения
  • Редис для похудения
  • Редька дайкон — диетический хит
  • Рисовые хлебцы для похудения
  • Руккола для похудения
  • Самое полезное растительное масло
  • Сжигатели жиров.
  • Сколько нужно пить воды чтобы похудеть
  • Спаржа для очистки и похудения: 2 королевских рецепта
  • Супы для похудения и здоровья
  • Сухофрукты для похудения
  • Сырое мясо: полезно или опасно?
  • Творожная диета на 5 дней
  • Тростниковый сахар как диетический продукт
  • Тыква для похудения
  • Фасоль для похудения
  • Хлеб для похудения
  • Худеем с кумысом
  • Худеем со свеклой: рецепты свекольной пасты
  • Цветная капуста для похудения
  • Цикорий для похудения
  • Чеснок для похудения
  • Что есть на ужин, чтобы не поправиться
  • Что съесть чтобы похудеть? Все индивидуально
  • Шоколадная диета с недельным меню
  • Яблочная диета: минус 1 кг за день
  • Яблочный уксус для похудения
  • Ягоды годжи для похудения
• Категория: Разгрузочные дни для похудения
• Категория: Разные диеты
• Категория: Разные способы похудеть
• Категория: Советы худеющим
  • Как поддерживать хорошую физическую форму
  • 10 способов избежать переедания
  • 12 советов для похудения
  • 25 советов для похудения
  • 3 совета, как очистить желудок
  • 5 вредных правил для похудения
  • 5 простых советов, которые помогут Вам похудеть
  • 5 секретов похудения без диет
  • 5 способов бороться с обжорством
  • 6 признаков того, что ваша диета вредна
  • 6 продуктов, которые можно есть перед сном
  • 7 признаков лишнего веса
  • 7 причин отложить диету до весны
  • 8 самых вредных для фигуры продуктов
  • Базилик, тимьян, орегано — травы для похудения
  • В чем заключается польза корректирующего белья?
  • Весомые поводы сбросить вес
  • Витамин C для похудения и замедления старения
  • Диета в пост
  • Диета по профессии: учитываем нюансы
  • Диета поможет бросить курить
  • Заблуждения о похудении
  • Как бороться с повышенным аппетитом?
  • Как выбрать правильную диету
  • Как заставить себя похудеть?
  • Как избавиться от живота
  • Как можно похудеть за 28 дней
  • Как не набрать вес в праздники
  • Как не набрать вес во время праздников или Рождественская диета
  • Как не поправиться в отпуске
  • Как не поправиться за отпуск
  • Как обмануть голод? Советы
  • Как обмануть инстинкты, чтобы похудеть
  • Как побороть лень и начать заниматься?
  • Как побороть ночной голод
  • Как посадить на диету всю семью?
  • Как похудеть после праздников
  • Как правильно выйти из диеты?
  • Как правильно худеть после родов?
  • Как сохранить результат после диеты
  • Как удержать вес после 40
  • Когда нужно есть, чтобы не поправляться?
  • Красивая улыбка или стройность форм?
  • Кто мешает нам худеть?
  • Легко убираем жир на талии: система доктора Фукуцудзи
  • Лучшие домашние тренажеры
  • Низкокалорийные сладости
  • Овощерезки от Glasko: овощные блюда без лишних хлопот
  • Ошибочные стимулы для похудения
  • Полезные сочетания продуктов
  • Похудение с помощью акупунктуры
  • Почему вы постоянно голодны: 9 причин
  • Почему диеты дают обратный эффект
  • Правильные перекусы
  • Привычка есть «на ходу» ведет к прибавке веса
  • Продукты из сои помогут похудеть?
  • Растянутый желудок — как привести его в норму? 
  • Секреты похудения: как победить приступы голода
  • Следим за фигурой: что должно быть в холодильнике?
  • Советы звездных фитнес-тренеров
  • Товары для похудения: обман или панацея?
  • Травы, которые помогают худеть
  • Фитнес-тур или худеем в отпуске
  • Что есть на ужин, чтобы не поправиться
  • Яблоки – худеем или повышаем аппетит
• Категория: Фруктовые диеты
• Категория: Худеем занимаясь

100dieta.ru

Как похудеть без жестких диет быстро и эффективно

В современном мире гонка за красивой фигурой превратилась в идею-фикс для большей части женского населения планеты. Девушки готовы на все для того, чтобы добиться «модельных» параметров 90-60-90. Не задаваясь вопросом, как похудеть без диет, они сидят на многочисленных диетах, которые появляются в сети Интернет, словно с конвейера, – каждый день можно найти новый метод, помогающий похудеть, тщательно высчитывают полученные и израсходованные организмом калории, калькулируют суточные нормы белков, жиров и углеводов, боясь сделать даже лишний глоток воды. Особенной популярностью среди желающих похудеть пользуются сегодня диеты для похудения на 10 кг за неделю и разгрузочные дни – на яблоках, молокочае, кефире, а некоторые попросту предпочитают голодать несколько дней в неделю.

И наконец, со временем, испробовав на себе все вышеперечисленным методы, худеющие понимают – пользы организму от таких экспериментов на себе не прибавляется, а эффект похудения является временным, так как сброшенные килограммы в короткий срок возвращаются обратно, не забыв захватить с собой в довесок еще парочку «друзей». В конечном итоге, измучив свой организм, Вы понимаете, что пора бы уже и перестать гонять лишний вес туда-сюда, но как это сделать? Ведь многие диеты прописаны на определенное количество дней, а повторять их можно лишь раз в несколько месяцев. Отчаявшись, и так и не сумев похудеть, ухудшается и  психологическое здоровье человека – после нескольких повторившихся неудач Вы можете впасть в депрессию. Вы отказываетесь принимать себя таким, какой есть, постоянно придираетесь к своему телу и, в конечном счете, замыкаетесь в себе. Лишь немногим удается освободиться и вырваться из порочного круга, осознав, что временные меры не срабатывают, и необходимо менять свой образ жизни, свое пищевое поведение раз и навсегда. Итак, как же похудеть без диет?

Как похудеть без диет

Похудение без диет при помощи здорового образа жизни

Итак, каким образом можно похудеть без диет? Одним из самых результативных методов похудения является здоровый образ жизни и сбалансированное питание. В этом случае, вам придется раз и навсегда забыть о сладостях, мучной и жареной пище. Здоровый образ жизни подразумевает, что ваш организм будет получать только здоровую пищу. А это значит, что две трети вашего ежедневного рациона должна составлять растительная пища, одна шестая – молоко и молочные продукты, а то, что остается – мясо.  Кроме того, в вашем рационе должны преобладать блюда, сваренные или приготовленные на пару.

Как ни странно, но даже, если большую часть вашего дневного рациона будут составлять овощи и фрукты, то вам все же придется принимать мультивитамины. Учеными доказано, что регулярный прием витаминов повышает иммунитет человека, его сопротивляемость вирусам. Прием таблеток пойдет вам на пользу. Вы сможете быть уверенными, что даже, если в какой то из дней у вас не получиться хорошо пообедать, организм все равно получит необходимую дозу витаминов и микроэлементов.

Еще один залог здорового питания – это замена простых углеводов (сдобы, белого хлеба и сладостей) на сложные (макароны твердых сортов, неотшлифованный рис, коричневый сахар, чечевица, горох, фасоль, овес).  Во-первых, съев крупы, состоящие из сложных углеводов, на завтрак, Вы зарядитесь энергией на долгое время. Во-вторых, на то, чтобы организм усвоил сложные углеводы, уходит большее количество времени, и Вы дольше остаетесь сытыми. В-третьих, учеными доказано, что регулярное использование в пищу сложных углеводов способствует выработке гормона инсулина, предотвращающего развитие одного из самых распространенных недугов современности – диабета.

«Правило тарелки» — никаких самоистязаний

Еще один эффективный метод, позволяющий похудеть без диет, это урезание порций. Для того чтобы вес постепенно приходил в норму, необходимо урезать свою привычную порцию вдвое. Для использования этого метода существует масса хитростей. Например, такая хитрость, как накладывание пищи в тарелку меньших размеров, поможет избежать переедания. Таким образом, Вы получите полную тарелку пищи, но фактически не сможете уместить на блюдце прежний объем еды. Еще один отличный метод – это использование «правила тарелки». Согласно этому правилу, половину тарелки должны занимать овощи, четверть – крупы и еще одну четверть – мясопродукты. Придерживаясь «правила тарелки», Вы сможете получить все необходимые организму вещества, и продолжить процесс похудения.

Поздний ужин и похудение без диет

Отдельно стоит отметить и о приеме пищи по вечерам. Не слушайте тех, кто говорят, что ужин после шести часов вечера повредит вашей фигуре. Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Таким образом, если Вы ложитесь спать поздно, вполне уместным будет и ужин, который может состояться в девять часов вечера. Для того чтобы не навредить своей фигуре всего лишь стоит правильно подобрать продукты, которые Вы можете скушать перед сном. Хорошим вариантом станут легкий овощной салат и цельнозерновый хлеб со стаканом кефира. Если же Вы проголодались больше обычного, то можете съесть на ужин небольшой кусочек отварного мяса птицы или рыбы. И ни в коем случае нельзя обрекать свой организм на длительные голодовки: так, если Вы покушаете последний раз в шесть часов вечера, то позавтракать сможете лишь приблизительно через одиннадцать часов! А это в корне не правильно! Вы не сможете соблюдать такую систему питания долго, так как это неоправданно тяжело, а после возвращения позднего ужина рискуете вернуть свой вес обратно.

Худеем без диет по современной методике из книги «Диеты не работают»

Еще один, модный нынче метод похудения, это система Роберта Шварца из книги «Диеты не работают». При помощи этой книги и его автора, испробовавшего  на себе несколько десятков диет, Вы сможете понять, каким образом наш организм начинает набирать и терять вес. По сути, эта книга – психологический тренинг. Чтобы лучше понять себя, свои пищевые привычки и избавиться от полученного за многие года похудений «диетного менталитета», вам придется выполнить несколько письменных упражнений. Важным моментом на пути к похудению при помощи книги Роберта Шварца является именно письменное выполнение заданий – после прочтения книги, Вы сможете снова перечитать ответы на пройденные тесты и еще раз осознать допущенные на пути к стройности ошибки.

Основу книги составляет запрет на любые голодовки, диеты и истязания своего тела физическими нагрузками. После прочтения книги Вы научитесь мыслить, как стройный, а не толстый от природы человек. Метод похудения, расписанный на ста страницах книги Роберта Шварца, в общем заключается в следующий четырех правилах:

• Вы можете кушать только тогда, когда испытываете голод;
• прекращаете прием пищи, как только понимаете что больше не голодны;
• кушаете только то, что захотите и когда захотите;
• наслаждаетесь каждым съеденным кусочком.

Вначале вам покажется диким кушать на ночь жареную картошку, но на самом деле эта система отлично работает при соблюдении всех правил. Особенное внимание следует уделить второму пункту, так как прекращать кушать необходимо тогда, когда Вы уже будете не голодны, а не тогда, когда к вам придет сытость. Между понятиями «Я не голоден» и «Я сыт» может оказать пару тарелок супа. При приеме пищи важно постоянно прислушиваться к себе и спрашивать свой организм: «Я уже не голодна?». Как только, Вы поймете, что голод ушел – прекращайте есть.

Не забывайте о занятиях спортом

И, конечно же, выбрав для себя подходящую систему питания, необходимо вспомнить о занятиях спортом. Как-никак, а пятьдесят процентов успеха зависит именно от вашей физической активности. Выберите для себя тот вид спорта, которым Вы будете заниматься с удовольствием. Это не обязательно может быть популярный фитнесс или силовые тренировки в зале. Выбирайте успокаивающую йогу, дыхательную гимнастику для похудения или развивающий гибкость пилатес, а, может быть, Вы предпочтете занятиям в зале физические упражнения на улице, например как катание на велосипеде или роликовых коньках.

В нашей статье мы описали одни из самых популярных методов похудения без диет. Теперь, узнав несколько разных способов сбрасывания веса без голодовок и истязаний себя, Вы сможете выбрать тот вариант, который пришелся вам по душе. Помните, что для того, чтобы добиться положительного результата и удержать его на протяжении длительного времени, Вы должны получать удовольствие от процесса похудения. Таким образом, Вы сможете избежать срывов, которые так часто случаются при обращении к диетам, и надолго сохранить полученный результат.

lady-zaza.ru