В холода «по традиции» обостряются проблемы со здоровьем. Это касается не только типично зимних болезней — простуд, ОРВИ, гриппа. Так, в осенне-зимний период могут возникнуть проблемы с органами ЖКТ, которые до этого времени никакого беспокойства не вызывали.
Как считают специалисты, во многом это связано с тем, что человек, повинуясь древнему защитному механизму, начинает употреблять более тяжёлую, калорийную пищу именно в холодное время года. В итоге — различного рода проблемы с пищеварением: тяжесть в желудке, вздутие, запоры. Соблюдая 5 несложных правил, можно помочь органам пищеварения и избежать неприятных последствий.
№ 1. Уделяйте внимание вашему режиму питания
Один из важных постулатов — не перегружать организм тяжёлой едой в холодное время года. Особенно это касается переедания в течения дня и засорения организма вредными продуктами: печеньем, чипсами, конфетами.
«Обязательно завтракайте, — советует врач-гастроэнтеролог, к. м. н. Эльвира Закирова
Что касается перекусов, то организму они нужны, но, как отмечает специалист, не «бесполезно-сдобные», а «полезные фруктово-белковые». Идеально подходят для этой цели сухофрукты, орехи, а также йогурт и свежие фрукты.
№ 2. Включите в ваш рацион полезные для пищеварения продукты
Чтобы поддержать работу кишечника в холодное время года, обязательно следует включить в рацион цельнозерновые продукты — крупы, мюсли, бобовые, орехи, а также свежие овощи и фрукты. «Конечно, выбор фруктов и овощей в зимнее время скромнее, чем летом, а их питательная ценность ниже из-за длительной транспортировки, хранения и тепличных условий выращивания, однако включать их в свой рацион в разумных количествах всё же необходимо. Это продиктовано тем, что в свежих овощах и фруктах содержатся необходимые для полноценного пищеварения и очищения пищевые волокна (клетчатка). Клетчатка помогает предотвратить запоры, дисбактериоз кишечника и даже набор лишнего веса», — объясняет врач.
№ 3. Пейте достаточное количество воды
Ещё одна популярная рекомендация — употребляйте не менее двух литров воды в день. Вода способствует разбуханию волокон клетчатки, тем самым увеличивая объём имеющихся в кишечнике масс и усиливая перистальтику. Также полезно употреблять воду по утрам, сразу после пробуждения. Эта простая привычка поможет кишечнику начать свою ежедневную работу.
№ 4. Повысьте вашу двигательную активность
«В поддержании нормального положения внутренних органов и их физиологических функций, в том числе кишечника, определённая роль принадлежит мышцам живота, — говорит Эльвира Закирова. — При малоподвижном образе жизни, слабых мышцах передней брюшной стенки и таза возможно возникновение или усугубление проблем с работой желчного пузыря и кишечника».
Поэтому повышение ежедневной двигательной активности позитивно отражается на ЖКТ. Выполнение утром даже несложной зарядки не только поможет вам проснуться, но и приведёт в тонус кишечник и поможет ему начать выполнять свои функции.
№ 5. Принимайте витамины и растительные комплексы
Хорошим помощником в холодное время года, учитывая недостаток солнечного света и движения, ослабление иммунитета и «однобокость» зимнего рациона, станут поливитаминные комплексы. Их следует принимать курсом. При сопутствующем наличии затруднений с опорожнением кишечника Эльвира Закирова советует дополнить рацион растительными препаратами на основе пищевых волокон.
Смотрите также:
Каждый из нас должен следить за работой своего кишечника. Его дисфункция может привести к серьезным последствиям. А что такое ленивый кишечник? Можно ли бороться с ним при помощи диеты?
Диета для ленивого кишечника: что нужно кушать, чтобы кишечник стал работать?
Желудочно-кишечный тракт человека - это уникальная система. Благодаря ему мы получаем все необходимые питательные вещества, структурные компоненты клеток и органов. Работа его очень слажена, имеет сложную регуляцию. Но у некоторых она может быть нарушена по тем или иным причинам.
Для многих людей, к сожалению, знакомо состояние так называемого ленивого (вялого) кишечника. В чем же оно выражается?
- Тяжесть в животе.
- Тупые и ноющие боли в животе.
- Усиленное газообразование (метеоризм). Оно проявляется вздутием.
- Сухость слизистой оболочки ротовой полости, неприятный запах изо рта.
- Слабость, усталость, недомогания.
- Нарушение аппетита.
- Снижение настроения, памяти, раздражительность.
- У некоторых могут появиться проблемы с кожей в виде различных высыпаний.
- Запоры (менее одного раза в два дня): отсутствие стула или его ничтожно малое количество. Вообще в норме человек должен совершать акт дефекации ежедневно.
Основной механизм данного синдрома заключается в том, что кишечник не избавляется от непереваренных остатков пищи (запор). И все вредные продукты, токсины начинают всасываться через его стенки в кровь. То есть человек начинает испытывать все симптомы интоксикации.
Почему так происходит?
- Заболевания кишечника, при которых ослаблена его работа. Например, врожденные заболевания (долихосигма, болезнь Гиршпрунга). Также некоторые болезни сопровождаются так называемой стулобоязнью: человек буквально боится совершить акт дефекации из-за болей (например, при анальных трещинах). Самой опасной и грозной причиной являются злокачественные опухоли кишечника.
- Но чаще причины являются функциональными: у пожилых кишечник, как и все другие органы, претерпевает инволюционные изменения. Это ведет к тому, что кишечник начинает лениться, его работа замедлена.
- Теперь разберем самые распространенные факторы для развития синдрома «ленивого кишечника»: недостаточная физическая активность (гиподинамия, сидячий образ жизни), употребление недостаточного количества жидкости, поступление в организм малого количества пищевых волокон (клетчатки) или того хуже - полное ее отсутствие. И не будем забывать о дисбактериозе!
Бороться с ленивым кишечником можно и нужно. Именно для этой цели и была разработана специальная диета для ленивого кишечника. В чем же заключается ее суть? И что необходимо кушать, чтобы кишечник снова стал работать?
- Для начала возьмите за правило выпивать достаточное количество чистой воды (не в виде чая, кофе, соков!). Чтобы узнать, сколько же воды необходимо именно Вам, умножьте свой вес (например, 60 кг) на 40. Получается 2400 мл, или 2,4 литра воды. Пейте ее за полчаса до еды, через два часа после.
- Исключите из рациона крепкий кофе. Особенно это касается тех, кто пьет его «литрами». Кофе - это напиток, который замедляет работу нашего кишечника.
- Из напитков, кроме воды, будет очень полезен кефир и другие кисломолочные продукты, содержащие живые бактерии. Они помогут заселить кишечник «хорошими» бактериями, а, следовательно, улучшится пищеварение.
- На завтрак ешьте овсяные хлопья (можно и на молоке). Они очень благотворно влияют на ленивый кишечник.
- Постарайтесь есть поменьше мучного (хлеб, выпечка). Из хлеба отдавайте предпочтение таковому с отрубями, цельными злаками.
- Если Вы страдаете синдромом ленивого кишечника, то Вам просто необходимо подружиться со свежими овощами и фруктами. Что полезно есть из овощей? Капуста (цветная, белокочанная, морская), свекла, морковь, огурцы. Эти овощи словно щетка для кишечника: чистят его и заставляют работать. Что касается фруктов, то отдайте предпочтение яблокам, абрикосам, грушам, винограду. Вообще принято считать, что человеку в сутки требуется 400-500 граммов свежих овощей и фруктов.
- Хорошим средством для работы кишечника станут и изюм, инжир, чернослив.
- Откажитесь от большого количества жиров (масел, жирных молочных напитков, жирных мяса и рыбы).
Диета при ленивом кишечнике не потребует от Вас жестких ограничений в рационе. Просто возьмите в привычку много пить. Найдите интересные и разнообразные рецепты овощных и фруктовых салатов. Диета поможет заставить ленивый кишечник двигаться, продвигать каловые массы к выходу из организма. Соблюдая ее хотя бы одну-две недели, Вы обязательно заметите результат. Помните, что регулярное опорожнение кишечника просто необходимо! Это является профилактикой многих болезней, в том числе рака.
Правильная работа кишечника – одна из важнейших составляющих здоровья человека. К сожалению, число людей, страдающих запорами очень велико, в развитых странах с этой проблемой сталкиваются до 50% взрослого населения.
Что такое запор?
Запор – замедленная, затрудненная или систематически недостаточная дефекация.
Обычно говорят о запоре, если опорожнение кишечника не наступает более 48 часов. Особенно часто запоры возникают у маленьких детей, людей пожилого возраста и у беременных. У женщин запор возникает в 3 раза чаще, чем у мужчин. Как и в случае с женщинам опять «повезло»…
С этой проблемой сталкивается практически каждый человек. Например, почти у всех возникают запоры во время путешествия, при стрессе, после оперативных вмешательств. Такие запоры не считаются заболеванием и проходят сами при возвращении человека к привычным условиям.
Если же задержка стула повторяется часто и становится привычным явлением, необходима тщательная диагностика и лечение.
Причины возникновения запоров у взрослых
У взрослых запоры возникают в результате дисфункции толстой кишки и обусловлены нарушением процессов формирования и продвижения кала по кишечнику в результате разнообразных причин. Вот основные из них:
Привычки и образ жизни
Акт дефекации состоит из двух составляющих: непроизвольной (рефлекторной) и произвольной (которая зависит от воли человека). Когда мы просыпаемся утром и принимаем вертикальное положение, скопившийся за ночь кал начинает давить на нижние отделы прямой кишки, что вызывает позыв на дефекацию. Это наиболее физиологичный ритм опорожнения кишечника. Если человек подавляет этот рефлекс, в силу различных обстоятельств, то для дальнейшего позыва на дефекацию необходимо более плотное наполнение толстого кишечника, что провоцирует запоры.
Какие причины вызывают подавление рефлекса дефекации:
- утренняя спешка и отказ от завтрака
- незнакомая обстановка
- перегруженный рабочий день
- игнорирование ощущения полноты толстого кишечника
- постельный режим
- неподходящие условия и время для дефекации.
Нерациональное питание
В дневном рационе недостаточное количество продуктов богатых клетчаткой и растительными волокнами в сочетании с недостаточностью жидкости.
Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа, отсутствие физической активности в течение дня.
Психогенные факторы
Стрессы, депрессии, конфликтные ситуации, психическое перенапряжение, различные страхи, длительные нарушения режима дня и отдыха, все это провоцирует запоры.
Заболевания желудочно-кишечного тракта
Дисбактериоз, язвенная болезнь, хронический панкреатит, синдром раздраженной толстой кишки, опухоли кишечника часто сопровождаются запорами.
Заболевания заднего прохода
Геморрой, парапроктит, анальные тр
Кишечник является важным органом, с помощью которого происходит избавление от остатков пищи. У здорового человека это происходит каждый день и по нескольку раз. Но иногда случаются сбои, и активность кишечника начинает снижаться, периодически возникают запоры, которые могут стать хроническими. В медицине существует даже специальный термин - «синдром ленивого кишечника».
Такое патологическое состояние обязательно нужно исправлять, иначе впоследствии могут возникнуть различные осложнения, способные причинить значительный вред организму. Поэтому попытаемся разобраться в причинах того, почему не работает кишечник. Что делать в этом случае?
Что такое «ленивый» кишечник?
Это патологическое состояние, характеризующееся снижением тонуса мышц данного органа. Именно они продвигают сначала пищевой комок, а потом и каловые массы от двенадцатиперстной кишки к прямой. Снижение тонуса мышц приводит к тому, что кал начинает отлагаться в кишечнике, превращаясь в камни.
Если они не будут выводиться, то возникают различные заболевания, и в первую очередь это запоры. Впоследствии это может привести к интоксикации организма, потому что всасывание жидкости продолжает происходить, только вместе с ней в кровь начинают попадать вредные химические соединения.
Помимо этого, длительные запоры способствуют возникновению многих заболеваний, таких как гепатит, геморрой, рак толстой кишки. Патология кишечника способна вызвать энтерит и вторичное воспаление прямой кишки.
Симптомы патологии
Следует знать, что в норме акт дефекации происходит каждый день не больше трех раз. При смене обстановки или в стрессовом состоянии возможен пропуск одного дня, но "по-большому" обязательно нужно сходить не меньше трех раз в неделю.
Симптомы «ленивого» кишечника проявляются следующим образом:
- запор;
- тяжесть в желудке;
- снижение аппетита;
- ощущение вздутия живота;
- неприятный запах изо рта;
- сухость в ротовой полости.
Поздние признаки «ленивого» кишечника - ухудшение состояния волос, кожи и ногтей. Отмечается сухость, ломкость.
Диагностика
Для определения работоспособности кишечника применяют разные методы диагностики. К ним относят:
- общий анализ крови;
- УЗИ брюшной полости;
- посев кала на микрофлору;
- анализ крови на гормон щитовидной железы;
- клизму с барием с рентгеновским исследованием;
- колоноскопию;
- анализ крови на кальций;
- дефекографическое исследование;
- ирригоскопию в случае необходимости.
Причины патологического состояния
Очень неприятно, если не работает кишечник. Что делать в этом случае? Данный вопрос мы рассмотрим попозже, а сейчас перейдем к причинам, способствующим возникновению патологического состояния кишечника:
- малоподвижный образ жизни, когда происходит застой крови в органах малого таза;
- употребление продуктов, содержащих недостаточное количество клетчатки;
- несвоевременное опорожнение кишечника;
- механические препятствия, не дающие каловым массам нормально продвигаться: полипы, опухоли, геморроидальные узлы;
- недостаточное употребление жидкости, в результате чего продукты жизнедеятельности начинают загустевать, им становится трудно продвигаться;
- беременность, во время которой увеличенная матка и гормон прогестерон расслабляют гладкие мышцы кишечника;
- употребление таких продуктов как сдоба, колбасы, соленая рыба, белый хлеб, шлифованный рис, сыр, кипяченое молоко, кофе и какао;
- прием лекарственных средств, содержащих магний, железо, а также обезболивающих и антидепрессантов;
- воспаление пищеварительного тракта;
- употребление продуктов с ГМО и другими небезопасными соединениями;
- нарушение кровообращения в сосудах, которые доставляют кровь к кишечнику;
- заболевания эндокринной системы;
- болезнь Паркинсона;
- употребление сразу после еды кофе или чая.
Способы лечения «ленивого» кишечника
Как заставить кишечник работать? После того как будет выяснена причина такого патологического состояния, назначают соответствующее лечение. Если проблема заключается в плохой проходимости кишки на каком-то участке, этот «затор» устраняют. При этом полипы, узлы геморроя, заворот кишок и опухоли удаляют хирургическим путем.
Если заболевание возникло не по органическим причинам или патология развилась у ребенка, состояние корректируется только консервативным лечением. В этом случае рекомендуют использовать не только лекарственные препараты для кишечника, но и другие методы, которые можно выполнять самостоятельно: массаж, диета, гимнастика, коррекция образа жизни. Рассмотрим их более подробно.
Применение лекарств
Медикаментозные средства для кишечника помогают ему начать нормально работать. Врач обычно назначает слабительные на основе лекарственных растений - «Сенаде», «Сеналекс», «Гербион Лаксана». Содержащийся в этих препаратах экстракт сенны значительно облегчает опорожнение кишечника.
Перистальтика прямой кишки усиливается при помощи средств на основе натрия пикосульфата. Это такие препараты для кишечника как «Слабикап», «Гутталакс», «Лаксигал», «Гуттасил», «Слабилен» и многие другие. Благодаря их действию мышцы кишечника начинают сокращаться, а также происходит снижение всасывания жидкости из пищевых отходов.
Эти лекарственные препараты нельзя принимать слишком долго, потому что кишечник может разучиться сам опорожняться.
Массаж
Если не работает кишечник, что делать? Врачи рекомендуют выполнять оздоравливающий массаж. Для этого необходимо лечь на жесткую поверхность с выпрямленными ногами и начать массировать живот сначала теплой, а потом прохладной рукой, совершая движения по часовой стрелке. При этом необходимо слегка прижимать правую сторону от лобка до правого подреберья, а левую – от подреберья до паха. Всего следует выполнить десять массажных движений.
Диета
Как нормализовать кишечник? Для этого необходимо придерживаться следующей диеты:
- за тридцать минут до приема пищи рекомендуется выпивать стакан холодной воды;
- в пищу следует добавлять клетчатку или отруби, которые выпускаются в виде биоактивных добавок;
- употреблять продукты с большим содержанием клетчатки: специальный хлеб, зелень, морковь, каши, цветную и морскую капусту, брокколи, кукурузу;
- необходимо включать в рацион изюм, сухофрукты, чернослив, инжир, пророщенную пшеницу, орехи, яблоки, апельсины, мед, кисломолочные продукты;
- следует каждый день выпивать два литра жидкости, не меньше;
- категорически запрещено употреблять кисели, жилистое мясо, какао, обволакивающие каши, слизистые супы, мучные блюда, шоколад, рафинированное масло.
Гимнастика
Как заставить кишечник работать? Можно выполнять специальную гимнастику. Для этого следует лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а правой рукой необходимо массировать живот круговыми движениями по часовой стрелке.
Также в положении лежа сделать глубокий вдох. Задержав дыхание, следует втянуть живот на несколько секунд, после чего расслабиться.
Можно качать пресс, дышать животом и выполнять пять приседаний без отрыва пяток от пола.
Коррекция образа жизни
Чтобы работа кишечника нормализовалась, необходимо изменить свой образ жизни. Для этого рекомендуется ходить пешком как можно больше, особенно в утренние часы, начать заниматься доступными видами спорта (кроме шашек и шахмат). Также следует тщательно пережевывать пищу и своевременно опорожнять кишечник.
Клизма
Хронические запоры наносят вред человеческому организму, и «ленивый» кишечник должен нормально заработать как можно быстрее. Что для этого необходимо? Многие начинают делать клизму, но следует помнить, что она вымывает всю полезную микрофлору кишечника, еще больше ухудшая его работу. Поэтому если все-таки приходится ее использовать, необходимо восполнять баланс полезных микроорганизмов при помощи специальных средств. Каких именно? Рассмотрим далее.
Препараты для восстановления микрофлоры
Если в кишечнике в результате воздействия медикаментозных препаратов нарушился баланс полезных микроорганизмов, возникает дисбактериоз. Поэтому необходимо производить восстановление микрофлоры. Для этого существует большое количество препаратов, которые делятся на три группы:
- пробиотики с содержанием живых культур микроорганизмов;
- пребиотики, которые усиливают рост и размножение полезных бактерий;
- синбиотики, которые содержат живые бактерии.
Восстановление микрофлоры этими средствами довольно результативное, и они не имеют никаких побочных эффектов. Самые распространенные из них - "Линекс", "Хилак Форте", "Бифидумбактерин".
Народные способы борьбы с «ленивым» кишечником
Чтобы заставить кишечник нормально функционировать, можно применять средства народной медицины. Ниже приведены самые популярные методы.
Следует утром натощак пить 1 ч. л. растительного масла, желательно оливкового. Если нет такой возможности, можно заменить его капустным рассолом.
Народное лечение кишечника включает в себя использование семян льна, которые действуют в качестве слабительного. Чтобы изготовить отвар, 1 ст. л. семян заливают стаканом крутого кипятка и настаивают в течение пяти часов, а выпивать жидкость необходимо непосредственно перед сном. Семена следует съесть. Результат не заставит себя долго ждать.
Нормализовать работу кишечника можно с помощью салата-"метелки". В него входят следующие ингредиенты: капуста, морковь, свекла, натертые на терке, и черешковый сельдерей. Его не следует заправлять маслом, а также не надо солить. Если у человека кислотность снижена или нулевая, то в салат добавляют квашеную кислую капусту. Употреблять его можно без ограничения.
Для лечения кишечника можно использовать такое лекарственное растение, как алоэ. Необходимо взять 1-2 листа, очистить от боковых колючек, вымыть и измельчить. Затем 300 г меда разогревают в стеклянной емкости до текучего состояния, добавляют в него алоэ и настаивают в течение суток. Полученную смесь следует принимать по утрам за час до еды в теплом виде.
Операция на кишечнике
Если этот орган является непроходимым и никакие консервативные методы не помогают ему нормализовать свою работу, то врачи прибегают к хирургическому вмешательству. Операция на кишечнике помогает устранить препятствие, которое мешает продвижению каловых масс. Если оперативное вмешательство осуществляется на тонком кишечнике, то обычно осуществляют резекцию, которая помогает полностью восстановить проходимость. Все сегменты кишечника с отмершими тканями обычно удаляют полностью.
Вывод
Многие люди страдают из-за хронических запоров, которые возникают по причине непроходимости кишечника. Этому способствуют многие факторы. Если не работает кишечник, что делать? Для этого существуют консервативные и оперативные методы лечения. Обязательно следует принимать меры для того, чтобы этот орган восстановил свою нормальную работу, в противном случае хронические запоры могут привести к самым печальным последствиям.
7 правил хорошей работы кишечника
Хотите иметь красивое тело и избавиться от проблем с пищеварением? Простые правила для хорошей работы кишечника помогут вам в этом!
7 правил здорового кишечника
1. С утра, встав с постели, «умойте» и «запустите» кишечник — выпейте стакан простой воды. Через 15 минут выпейте чашку травяного или зеленого чая. А еще через 10—15 минут плотно позавтракайте.
2. Никогда не ешьте при отсутствии аппетита (например, при болезни). В этом случае сосуды кишечника спазмированы, а ворсинки прижаты к стенкам кишечника, а значит, он неспособен нормально переварить пищу.
Кроме того, не ешьте, если вы раздражены и очень устали. Гормоны стресса не дадут полноценно переварить пищу.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
3. Процесс пищеварения начинается во рту, и если мы пищу глотаем кусками, возникают проблемы с пищеварением. Особенно это касается жирной и тяжелой пищи.
Поэтому если времени на обед у вас в обрез, выбирайте пищу, на переваривание которой уйдет меньше времени (йогурт, кефир, фрукты).
4. Совсем не обязательно делать чистки и клизмы.
Есть способ гораздо проще.
Возьмите:
- 1 сырую свеклу,
- 1 морковь,
- несколько листов белокочанной капусты,
- немного свежей зелени,
- несколько капель лимонного сока,
- 1 ч. ложку оливкового масла,
- 1 ст. ложку воды.
Смешайте и заправьте лимонным соком с оливковым маслом и водой. Готовьте такой салат каждый вечер на протяжении недели.
5. Если кишечник забит, барьерная функция кишечных стенок ослабляется, токсины поступают в кровь и кровотоком распространяются по всему организму.
Поэтому тщательно следите за питьевым режимом (не менее 2-х литров в день) и ешьте больше клетчатки.
Хорошо помогает наладить стул диетическая сыворотка.
- В неметаллическую посуду залейте кефир или простоквашу.
- Поставьте ее на водяную баню на слабый огонь.
- Когда творог всплывет, сделайте в нем ложкой по середине отверстие и в эту «прорубь» засыпьте мелко нарезанные некрахмалистые овощи — петрушку, укроп, сельдерей, пастернак, капусту кочанную, редис, морковь, лук.
- Через 10 минут снимите с огня и дайте постоять еще минут 10.
- Отделите сыворотку и пейте ее за 10—30 мин. до еды.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
6. Кишечник не сможет нормально функционировать без полезной микрофлоры.
Чтобы восстановить или поддержать ее баланс, нужно ежедневно употреблять в пищу живые кисломолочные продукты.
Кстати, их можно приготовить самостоятельно.
Вам понадобится:
1) кипяченое или пастеризованное молоко (в нестерилизованном молоке живут кисломолочные бактерии, которые в процессе приготовления будут конкурировать с закваской и превращать молоко в простоквашу),
2) сама закваска, которую можно приобрести в аптеке или супермаркетах.
Закваска в молоке должна размножаться при определенной температуре — 36—39 ºС.
Если температура будет ниже, то получится невкусный йогурт вязкой консистенции.
А если температура будет выше, то сквашивания не произойдет.
Поэтому вскипятите молоко, остудите его до нужной температуры, добавьте закваску (согласно рецепту), размешайте и залейте в термос или йогуртницу на 4—6 часов.
7. Любые интенсивные движения, особенно если в них вовлекаются мышцы живота и спины, усиливают перистальтику кишечника и помогают его регулярно опорожнять.опубликовано econet.ru.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Где-то в конце четвёртого века – начале третьего до нашей эры отец медицины Гиппократ сказал: «Все болезни начинаются в кишечнике». Прошло больше двух тысяч лет, медицина продвинулась невероятно далеко. Как до Луны и обратно. И большинство исследований подтверждают слова древнегреческого целителя и философа. На кишечнике в организме завязано если не всё, то очень многое. Здоровый кишечник – это чистая сияющая кожа, хорошая работа мозга, устойчивый иммунитет, энергичность и спокойствие. Чем старше мы становимся, тем менее разнообразной становится кишечная микрофлора – и это отражается на самочувствии и качестве жизни. Поэтому кишечник нужно беречь смолоду. Что можно сделать прямо сейчас, чтобы оздоровить один из самых важных органов, расскажем далее.
Ешьте больше клетчатки
Употребление большого количества клетчатки поддерживает здоровье кишечных клеток и гарантирует, что пищеварительная система будет правильно очищаться от отходов. По словам врачей, недостаток клетчатки негативно влияет на микрофлору: количество хороших бактериальных штаммов уменьшается, возникает дисбаланс между плохими и хорошими бактериями. Это может не только спровоцировать развитие воспаления в кишечнике, но и повлиять на течение других заболеваний – артрита, ожирения, диабета и т.д.
К продуктам с высоким содержанием клетчатки относят цельнозерновые макароны и хлеб, овес, ягоды, груши, дыни, брокколи, морковь и орехи.
Периодически употребляйте пробиотики
Здоровому кишечнику достаточно йогуртов с полезными бактериями, но для лучшего эффекта можно употреблять пробиотические добавки. Выберите пробиотик, который содержит сразу несколько штаммов (в том числе лактобациллы и бифидобактерии) и ежедневно принимайте не менее 10 миллиардов живых бактерий. Так вы пополните свой кишечник хорошими микроорганизмами.
Кормите бактерии пребиотиками
Пребиотики работают как удобрение для пробиотиков. Они есть в луке-порее, чесноке, цикории и фасоли. Правда, чтобы польза для здоровья от употребления этих продуктов была сколько-нибудь ощутима, придётся съесть невообразимое количество. Поэтому проще принять пребиотическую добавку (вроде эубикора). Важно также, чтобы в рационе присутствовали продукты с полифенолами (чай, какао). Они способствуют росту хороших бактерий (таких как бифидобактерии) и препятствуют росту плохих (таких как C. Difficile).
Ешьте меньше сладостей
Сахар кормит дрожи, такие как Candida Albicans. Избыточный рост кандиды может подавить «дружественную» кишечную флору и привести ко многим неприятным симптомам – усталости, кожным проблемам, молочнице, грибку ногтей и расстройству пищеварения. Поэтому во имя здорового кишечника в частности и организма в целом лучше ограничивать потребление сладкого и чистого сахара.
Выстройте защиту против стресса
Во время стресса в организме человека вырабатывается гормон кортизол. Он может вызвать нарушение регуляции путей обмена данными между кишкой и мозгом. Проще говоря, происходит изменение кровотока и секреции в кишечнике, а это – плодородная почва для размножения и роста вредных бактерий.
Один из лучших способов справиться со стрессом – это массаж живота через два часа после еды. Во-первых, он улучшит работу кишечника напрямую. Во-вторых, сделает это опосредованно, потому что поможет вам расслабиться.
- Начните массировать ладонью от середины лобковых костей до верхней центральной части живота легкими, нежными движениями. Это массажное движение следует за меридианом, используемым в иглоукалывании, и помогает увеличить поток энергии в вашем теле.
- Теперь сделайте 50 маленьких круговых движений по часовой стрелке вокруг вашего пупка.
- Расширьте зону, включив грудную клетку и кости таза (повторите 50 раз). Это действие принесет пользу вашему толстому кишечнику.
Пейте больше чистой воды
Если у вас нет проблем с почками, старайтесь пить больше чистой воды. Она помогает пищеварительной системе лучше усваивать питательные вещества, витамины и минералы.
«Пересохший» кишечник перестаёт правильно сокращаться и проталкивать остатки пищи «на выход», отсюда – запоры. Начинайте свой день со стакана воды и держите бутылку с водой всегда при себе. 1,5 литров простой питьевой воды достаточно для взрослого человека средней комплекции, чтобы поддерживать кишечник в хорошем состоянии.
Принимайте гастроэнтеропротекторы
Если с незавидной частотой вас стали посещать боль в животе, изжога, вздутие, есть веские основания полагать, что нарушена целостность слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Подробнее об этом – здесь. Для восстановления кишечного барьера врачи-гастроэнтерологи рекомендуют принимать гастроэнтеропротекторы. Это группа препаратов, «скрепляющих» клетки слизистой. После курса приёма они снова, как кирпичики, плотно прилегают друг к другу и надёжно держат оборону от бактерий и токсинов.
lechenie/mogut-li-problemyi-s-zheludkom-vyizvat-bol-v-poyasnicze
Татьяна Картавцева - Ноя 3, 2018
2 комментария к записи Вялый кишечник. Как заставить работать ленивый кишечник.
Вялый кишечник. Как заставить работать ленивый кишечник.
Иногда кишечник лениво передвигает содержимое и не срабатывает на опорожнение. Как справиться и заставить кишечник работать правильно?
Зачастую при проблеме вялого кишечника не особо обращаем на это внимание и вырабатывается привычка кишечника лениться. Особенно это проявляется в старшем возрасте или при малой подвижности человека, при сидячем образе жизни…
Причина любой болезни человека, это закисление организма, только эта общая причина вызывает любые болезни, которые у каждого человека свои… Методика оздоровления организма. И.П. Неумывакин.
Профессор медицинских наук И.П. Неумывакин
Здравствуйте, Уважаемые читатели моего блога.
Только от нас самих, нашего образа жизни, наших привычек и убеждений, зависит наше здоровье.
Гастрит, запоры, герпес: простое лечение по рекомендации доктора Евдокименко.
Содержание статьи
Запор в кишечнике. Помогли отруби и семя льна.
Справилась с тяжёлыми болезнями самостоятельно, врачи не смогли мне помочь. После полостной операции начались серьёзные проблемы с кишечником, начался ранний климакс, плюс ко всему задыхалась от отёка в носу, я просто умирала от интоксикации, болей, гиперпотливости, удушья. Думала мне пришёл конец.
Но ДОБРЫЙ ВЕСТНИК ЗОЖ не дал смерти шансов. Это просто удивительно, купила Вестник ЗОЖ и сразу открыла страничку, где описана моя проблема.
Застой в кишечнике
ОТРУБИ ПШЕНИЧНЫЕ (в аптеке) — помогли мне для очищения кишечника. Принимала отруби во время еды по 2 столовых ложки и кишечник начал работать.
Но для более лучшего опорожнения кишечника на ночь съедаю 2 чайных ложки СЕМЕНИ ЛЬНА (в аптеке), предварительно размолов на кофемолки до мучного состояния. Так я избавилась от застоя в кишечнике…
Составляю Сборник народных рецептов лечения по публикациям и «Вестнику ЗОЖ». Такой сборник помогает быстро найти нужный народный рецепт лечения и применить его.
Народные рецепты лечения по диагнозам
Болезни кишечника. Доктор Евдокименко.
Причины заболеваний: нарушение работы ЖКТ
Главной причиной практически всех заболеваний является нарушение в работе желудочно-кишечного тракта.
Перекись водорода способствует очищению кишечника, а именно переокисляет всё то, что задержалось в кишечнике — разрушает, выводит из организма и уничтожит всю патогенную микрофлору — грибки, вирусы, бактерии и то, что мешает человеку жить…
Строение и физиология человека предусматривает определённые законы, которые человек должен знать и выполнять для сохранения своего здоровья и долголетия.
Правильно пить чистую воду натощак утром и между едой способствует растворению содержимого кишечника и его опорожнению. Это знает каждый взрослый человек, но мало кто выполняет.
Плохая привычка торопиться и откладывать на потом своё оздоровление, приводит к застою в кишечнике и к разным болезням. В здоровом кишечнике формируется наш иммунитет организма.
Запоры. Как нормализовать кишечник.
Чтобы кишечник работал и очищался
отруби + семя льна
Чтобы кишечник работал и очищался, нужны продукты — клетчатка нужна, чтобы были микробы в толстом кишечнике (кукурузные отруби — чемпион по содержанию клетчатки, из бобовых, это — чичевица, любая зелень 1 кг в сутки — петрушка, укроп, салат, капуста… это еда для микробов. Йогурты с добавлением пробиотиков, которые поддерживают собственную флору ), вода 2 л. в день, йогурты с живыми бактериями…
Ленивый кишечник. Как заставить работать вялый кишечник.
Нельзя приучать организм к клизмам и слабительным, это усугубит ситуацию, всё равно надо искать более действенные способы заставить работать мышцы кишечника, перистальтику — что передвигает содержимое кишечника.
Сама тоже столкнулась с такой проблемой и поняла, нужны более действенные меры, чем клизмы и слабительные. Много читала об этой проблеме, но нашла спасение в газете ЗОЖ и помогла себе.
Стала пить чистую воду утром натощак по пол стакана за 30 минут до еды и во время каждого приёма пищи съедаю по 2 столовых ложки пшеничных отрубей (из аптеки).
Вечером перед сном съедаю по 2 чайных ложки муки из семени льна(размалываю на кофемолке) с тёплой водой.
Утром встаю рано, пью чистую отварную тёплую воду пол стакана, подвигаюсь и кишечник начинает включать позывы на очищение кишечника.
Как заставить работать ленивый кишечник
Нашла полезное видео с упражнениями для восстановления работы вялого кишечника, буду заниматься…
Как восстановить работу кишечника
К вялому кишечнику приводит неправильный образ жизни. Укоренилась привычка неправильно кушать, что закисляет организм, не умеем правильно пить чистую воду, которая необходима клеткам организма…
Нужно пить достаточное количество от 1,5 до 2х литров чистой структурированной воды в сутки. Кушать больше натуральных продуктов — фрукты, овощи, клетчатку, нерафинированные продукты…
Упражнения для восстановления работы кишечника
Упражнения помогут восстановить работу кишечника и убрать необходимость приёма слабительных средств.
Для начала сделаем 3 полных дыхания, во время выполнения полного дыхания, диафрагма мягко массирует внутренние органы, прежде всего кишечник… Этим самым мы запускаем его работу.
Глубокий вдох животом, живот при этом наполняется, потом наполняем воздухом лёгкие т.е. грудную клетку — задержка дыхания — медленно выдыхаем и на выдохе живот втягиваем максимально… Повторяем 3 раза таких дыхательных движения.
Включаем центр — это область пупка, чтобы из центра простимулировать работу нашего кишечника… Ставим большой палец правой руки в наш пупок — придавливаем второй рукой, погружая палец поглубже… Начинаем движение по часовой стрелке — вниз, вправо, вверх, влево — медленно, не спеша проводим в таком ритме, массируя наши внутренние органы… Проводим 7 таких массажных движений…
Работаем со всей зоной брюшной полости — сжимаем не жёстко пальцы в кулак — кладём руку вниз на живот, второй рукой придавливаем сверху — и достаточно глубоко, скользя по поверхности по часовой стрелке обрабатываем весь живот по ходу толстого кишечника — проводим не спеша 7 таких движений…кишечник инертное образование и при быстром передвижении массажа, движение не сможет передаться кишечнику…
Локальное воздействие на толстый кишечник — начинаем с проработки правой паховой области
— обработка зоны слепой кишки — на счёт 3 вводим пальца правой руки в область слепой кишки — и насчёт 7 делаем смещение в сторону пупка
— переходим к области восходящей толстой кишки — это правый бок посередине между пахом и правым подреберьем — на счёт 3 вошли пальцами правой руки с помощью левой — и на счёт 7 проводим сдвигаение в сторону пупка
— обрабатываем правое подреберье — точно также входим на счёт 3 пальцами — и на счёт 7 ведём в строну пупка
— обрабатываем поперечно ободочную кишку — она расположена на середине расстояния между пупком и мечевидным отростком грудины — в этой зоне погружаем наши руки на счёт 3 — и ведём кверху на счёт 7 — поскольку поперечно ободочная кишка имеет тенденцию к провисанию
— обработка левого подреберья — на счёт 3 заходим — на счёт 7 ведём в сторону пупка
— обрабатываем нисходящую ободочную кишку — посередине бока — на счёт 3 заходим и на счёт 7 проводим смещение в сторону пупка —
— обрабатываем область левого паха — сигмовидную кишку — на счёт 3 заходим и на счёт 7 проводим смещение в сторону пупка —
Поглаживание брюшной полости по часовой стрелке — 7 раз…
Стимуляция точек, которые запускают работу нашего кишечника — точки находятся в месте соединения наших рук с телом, в мышечной части большой грудной мышцы — берём взащип мышцы с одной и другой стороны — проводим 7 сжиманий и разжиманий в спококойном режиме…
Встряхивание животом — потряхивание животом на выдохе…
После этого мягко погладить живот по часовой стрелке…
С помощью данной практики кишечник будет работать, как хорошо настроенный механизм… Мы сами должны изучать свой организм и сами должны ему помогать.
***
Буду рада Вашему комментарию. Подпишитесь на новости блога и узнайте их первыми.
С Уважением. Татьяна Картавцева
***
***
О чём рассказывает блог:
***
Хотите избежать клизм и слабительных, наладить перистальтику кишечника, улучшить цвет лица, настроение и сон, избавиться от болезненного вздутия живота и неприятного запаха изо рта? Уже сейчас измените свой рацион питания, включив в него продукты, обладающие слабительным эффектом.
Пусть в вашем летнем рационе будет в достатке растительная пища (овощи, фрукты, ягоды), богатая витаминами и минералами, растворимой (пектины) и нерастворимой клетчаткой, оказывающей послабляющее действие и стимулирующей моторную функцию кишечника.
Среди пищевых волокон нерастворимая клетчатка играет особую роль в нормализации полезной кишечной микрофлоры и снижении активности гнилостной микрофлоры, очищении организма от вредных продуктов обмена веществ. Ее грубые неперевариваемые волокна улучшают пищеварение, активизируют обмен жиров, заставляют активно работать кишечник, помогая ему ежедневно освобождаться от отходов. К тому же нерастворимая клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови, тем самым продлевает ощущение сытости и снижает аппетит. Клетчатка способствует выведению из органа-ассенизатора излишков холестерина, а также облегчает жизнь полезной кишечной палочке. Пектины (ими особо богаты ягоды), набухая в кишечнике, образуют слизистые растворы, которые, как губка, впитывают в себя вредные продукты обмена веществ и выводят их прочь из организма.
Кстати, если каждый день есть примерно 400–500 г свежих овощей и фруктов, можно почти вдвое уменьшить развитие рака кишечника, считают ведущие европейские онкологи. Для начала съешьте за обедом один лишний свежий овощ, перекусите не сдобной булочкой, а яблоком или грушей. Казалось бы, пустяк, но ваш организм уже получил около 150 г полезных веществ, способных отвести роковую угрозу.
Не увлекайтесь пищей, содержащей животные белки (мясо, жирная рыба, творог, яйца), а также жирными и острыми блюдами, копченостями и соленьями. Ограничьте в рационе все, что имеет резкий вкус: редьку, редис, чеснок, хрен, горчицу, перец.
Сделайте ставку на ржаной хлеб грубого помола, исключив хлеб из муки высших сортов, а также выпечку из сдобного теста. Ежедневно кладите в первые и вторые блюда, кефир или простоквашу две столовые ложки пшеничных (ржаных) отрубей – и ваш кишечник смягчит свой жесткий нрав. С древних времен на Руси из отрубей готовят отвары и кисели, а в Америке этот полезный продукт добавляют в натуральные соки и тесто для оладий.
Почаще готовьте закуски из морской капусты – благодаря способности набухать и высокому содержанию минеральных веществ (особенно йода) она действует на этот орган послабляюще.
Пейте больше (не менее двух литров в день), особенно в жаркую погоду. Знайте: даже небольшое обезвоживание организма способно вызвать запоры. Угощайте кишечник теплыми и прохладными напитками, блюдами: холодные и горячие раздражающе действуют на его слизистую. Он не откажется, если утром натощак ему предложите стакан простой воды комнатной температуры или настой чернослива, приготовленный накануне вечером. Обрадуется и «бодрящему утреннему душу» – стакану прохладной минеральной воды, а днем – брусничному и клюквенному морсу. Эти напитки отлично настраивают кишечник на «рабочий лад».
Не увлекайтесь чаем, какао, кофе и алкогольными напитками: они содержат дубильные вещества и обладают мочегонным действием, что увеличивает вероятность запора.
Ужинайте не позднее 19–20 часов. Пусть ваша вечерняя трапеза состоит из легкоусвояемых блюд – творожной запеканки, омлета, овощного рагу, молочной каши. Подчиняясь суточным биоритмам и собственной усталости, кишечник к вечеру замедляет пищеварительную и ассенизаторскую деятельность, уходя на кратковременный заслуженный отдых.
Не забывайте о молочных и кисломолочных продуктах. Хорошо перед сном выпить стакан кефира, натурального йогурта, ряженки или простокваши: находящиеся в них полезные кисломолочные бактерии оздоравливают микрофлору кишечника, препятствуя размножению гнилостных микроорганизмов, нарушающих деятельность этого органа пищеварения.
В продолжении: Как нормализовать работу кишечника →
90000 How Can It Help Your Health? 90001 90002 Drinking hot water can provide your body with the water it needs to replenish fluids. It can also improve digestion, relieve congestion, and even make you feel more relaxed. 90003 90002 Most people who drink hot water as a holistic health remedy do so first thing in the morning or right before bed for optimal health benefit. 90003 90002 Warm water to a temperature between 120 ° F and 140 ° F. Hot water should not be hot enough to scald your taste buds (temperatures of 160 ° F or more can scald and result in significant burns).90003 90002 Add a twist of lemon for a vitamin C boost, and you're already on your way to better health. 90003 90002 Here are 10 ways that drinking hot water may benefit you. 90003 90002 The warmth of hot water creates steam. Taking a deep inhale of this gentle vapor while holding a cup of hot water can help loosen clogged sinuses and even relieve a sinus headache. 90003 90002 Since you have mucous membranes throughout your neck and upper torso, drinking hot water can help warm that area and soothe a sore throat caused by mucous buildup.90003 90002 Drinking hot water both soothes and activates your digestive tract. Water is, after all, the lubricant that keeps your digestion going. As the water moves through your stomach and intestines, digestive organs are better hydrated and able to eliminate waste. 90003 90002 Hot water can also dissolve and dissipate things you've eaten that your body might have had trouble digesting. 90003 90002 Drinking hot water can calm your central nervous system and lubricate your body. When your nervous system is primed for healthy and controlled reactions, you'll find that you feel fewer aches and pains, as well as less panicked throughout your day.90003 90002 A person who has arthritis might get an extra benefit from using hot water - to calm their central nervous system. 90003 90002 Drinking hot water helps your intestines to contract. When that happens, old waste trapped in your intestines is able to pass out of your body. Drinking hot water regularly helps keep you, well, regular. But drinking it occasionally when you're constipated is not a bad idea, either. 90003 90002 Hot water is no different than room temperature or cool water when it comes to keeping you hydrated.90003 90002 A common recommendation from health authorities is that an adult should drink eight 8-ounce glasses (about 2 liters or a half gallon) of water a day. That's a hard target for many people to hit. 90003 90002 Starting your day with a serving of hot water and ending your day with another will get you that much closer to being adequately hydrated. Your body needs water to perform basically every essential function, so the value of that can not be overstated. 90003 90002 Drinking hot water wakes your body's temperature control system up.As your body compensates for the warm temperature of the water, it brings your internal temperature down, and activates your metabolism. 90003 90002 Hot water also helps your intestines contract to clear out waste products that are bloating your body, which gets rid of the dreaded "water weight." 90003 90002 Taking a warm bath helps your circulatory organs - your arteries and veins - to expand and carry blood more effectively throughout your body. Drinking hot water can have a similar effect. 90003 90002 Healthy blood flow affects everything from your blood pressure to your risk of cardiovascular disease.As a bonus, warmth from drinking hot water or bathing at nighttime can help relax you and prepare you for restful sleep. 90003 90002 Since drinking hot water helps improve central nervous system functions, you might end up feeling less anxious if you drink it. If you add some warm milk to the mix, you might find that you're feeling even more calm than after drinking hot water, according to one study. 90003 90002 Drinking hot water temporarily begins to raise your internal body temperature. When you drink hot water, or when you take a warm bath, your body's endocrine system activates and you start to sweat.90003 90002 And while sweating might be uncomfortable, it's an essential part of getting rid of toxins and irritants that you're exposed to in your environment. 90003 90002 Achalasia is a condition during which your esophagus has trouble moving food down into your stomach. 90003 90002 People with achalasia (and with eosinophilic esophagitis) have trouble swallowing and also sometimes feel like foods get "stuck" (dysphagia) in their esophagus instead of moving to the stomach. 90003 90002 Researchers are not sure why, but warm water can help people with achalasia to digest more comfortably.Drinking warm water with oily food or a meat-heavy meal might be especially helpful for people with this diagnosis. 90003 90002 Drinking hot water has plenty of benefits, but it is not a magical cure-all. And drinking water that's 90053 too 90054 hot can actually damage the tissue in your esophagus, burn your taste buds, and scald your tongue. Be very careful when you drink hot water - pay attention to the temperature. 90003 90002 You should not drink hot water if you're working in a hot climate or exercising.Research shows that drinking hot water makes you less thirsty. If you're environment or activity raises your risk of being dehydrated, give yourself the best chance you can to stay hydrated by 90053 s 90054 drinking hot water. 90003 90002 Getting into the habit of drinking hot water does not take a lot of work. Starting your day with water that's been boiled and left to cool is an easy way to switch out your morning coffee. 90003 90002 Add a light session of stretching to your routine, and you'll feel more energized and better equipped to tackle your day.90003 90002 If the taste of warm water does not appeal to you, add a twist of citrus - like lemon or lime - to the beverage before you drink it. 90003 90002 Drinking warm water before bed is a great way to wind down after a busy day. Knowing about the health benefits will have you sleeping soundly. 90003.90000 Belching, gas and bloating: Tips for reducing them 90001 90002 Belching, gas and bloating: Tips for reducing them 90003 90004 90005 Belching, gas and bloating can be embarrassing and uncomfortable. Here's what causes these signs and symptoms - and how you can minimize them. 90006 90007 By Mayo Clinic Staff 90005 Belching or passing gas (flatus) is natural and common. Excessive belching or flatus, accompanied by bloating, pain or swelling of the abdomen (distention), can occasionally interfere with daily activities or cause embarrassment.But these signs and symptoms usually do not point to a serious underlying condition and are often reduced with simple lifestyle changes. 90006 90005 When belching, gas or bloating interferes with your daily activities, there may be something wrong. Find out how to reduce or avoid gas and gas pains, and when you may need to see your doctor. 90006 90012 Belching: Getting rid of excess air 90013 90005 Belching is commonly known as burping. It's your body's way of expelling excess air from your upper digestive tract.Most belching is caused by swallowing excess air. This air most often never even reaches the stomach but accumulates in the esophagus. 90006 90005 You may swallow excess air if you eat or drink too fast, talk while you eat, chew gum, suck on hard candies, drink carbonated beverages, or smoke. Some people swallow air as a nervous habit even when they're not eating or drinking. 90006 90005 Acid reflux or gastroesophageal reflux disease (GERD) can sometimes cause excessive belching by promoting increased swallowing.90006 90005 Chronic belching may also be related to inflammation of the stomach lining or to an infection with Helicobacter pylori, the bacterium responsible for some stomach ulcers. In these cases, the belching is accompanied by other symptoms, such as heartburn or abdominal pain. 90006 90005 You can reduce belching if you: 90006 90024 90025 90026 Eat and drink slowly. 90027 Taking your time can help you swallow less air. Try to make meals relaxed occasions; eating when you're stressed or on the run increases the air you swallow.90028 90025 90026 Avoid carbonated drinks and beer. 90027 They release carbon dioxide gas. 90028 90025 90026 Skip the gum and hard candy. 90027 When you chew gum or suck on hard candy, you swallow more often than normal. Part of what you're swallowing is air. 90028 90025 90026 Do not smoke. 90027 When you inhale smoke, you also inhale and swallow air. 90028 90025 90026 Check your dentures. 90027 Poorly fitting dentures can cause you to swallow excess air when you eat and drink.90028 90025 90026 Get moving. 90027 It may help to take a short walk after eating. 90028 90025 90026 Treat heartburn. 90027 For occasional, mild heartburn, over-the-counter antacids or other remedies may be helpful. 90052 GERD 90053 may require prescription-strength medication or other treatments. 90028 90055 90012 Flatulence: Gas buildup in the intestines 90013 90005 Gas in the small intestine or colon is typically caused by the digestion or fermentation of undigested food by bacteria found in the bowel.Gas can also form when your digestive system does not completely break down certain components in foods, such as gluten, found in most grains, or the sugar in dairy products and fruit. 90006 90005 Other sources of intestinal gas may include: 90006 90024 90025 Food residue in your colon 90028 90025 A change in the bacteria in the small intestine 90028 90025 Poor absorption of carbohydrates, which can upset the balance of helpful bacteria in your digestive system 90028 90025 Constipation, since the longer food waste remains in your colon, the more time it has to ferment 90028 90025 A digestive disorder, such as lactose or fructose intolerance or celiac disease 90028 90055 90005 To prevent excess gas, it may help to: 90006 90024 90025 90026 Eliminate certain foods.90027 Common gas-causing offenders include beans, peas, lentils, cabbage, onions, broccoli, cauliflower, whole-grain foods, mushrooms, certain fruits, and beer and other carbonated drinks. Try removing one food at a time to see if your gas improves. 90028 90025 90026 Read labels. 90027 If dairy products seem to be a problem, you may have some degree of lactose intolerance. Pay attention to what you eat and try low-lactose or lactose-free varieties. Certain indigestible carbohydrates found in sugar-free foods (sorbitol, mannitol and xylitol) also may result in increased gas.90028 90025 90026 Eat fewer fatty foods. 90027 Fat slows digestion, giving food more time to ferment. 90028 90025 90026 Temporarily cut back on high-fiber foods. 90027 Fiber has many benefits, but many high-fiber foods are also great gas producers. After a break, slowly add fiber back to your diet. 90028 90025 90005 90026 Try an over-the-counter remedy. 90027 Some products such as Lactaid or Dairy Ease can help digest lactose. Products containing simethicone (Gas-X, Mylanta Gas, others) have not been proved to be helpful, but many people feel that these products work.90006 90005 Products such as Beano, particularly the liquid form, may decrease the gas produced during the breakdown of certain types of beans. 90006 90028 90055 90012 Bloating: Common but incompletely understood 90013 90005 Bloating is a sensation of having a full stomach. Distension is a visible or measurable increase in abdominal size. People often describe abdominal symptoms as bloating, especially if those symptoms do not seem to be relieved by belching, passing gas or having a bowel movement.90006 90005 The exact connection between intestinal gas and bloating is not fully understood. Many people with bloating symptoms do not have any more gas in the intestine than do other people. Many people, particularly those with irritable bowel syndrome or anxiety, may have a greater sensitivity to abdominal symptoms and intestinal gas, rather than an excess amount. 90006 90005 Nonetheless, bloating may be relieved by the behavioral changes that reduce belching, or the dietary changes that reduce flatus.90006 90012 When to see your doctor 90013 90005 Excessive belching, passing gas and bloating often resolve on their own or with simple changes. If these are the only symptoms you have, they rarely represent any serious underlying condition. 90006 90005 Consult your doctor if your symptoms do not improve with simple changes, particularly if you also notice: 90006 90024 90025 Diarrhea 90028 90025 Persistent or severe abdominal pain 90028 90025 Bloody stools 90028 90025 Changes in the color or frequency of stools 90028 90025 Unintended weight loss 90028 90025 Chest discomfort 90028 90025 Loss of appetite or feeling full quickly 90028 90055 90005 These signs and symptoms could signal an underlying digestive condition.Intestinal symptoms can be embarrassing - but do not let embarrassment keep you from seeking help. 90006 Feb. 13, 2020 Show references 90134 90025 Gas in the digestive tract. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract. Accessed Jan. 8, 2020. 90028 90025 Abraczinskas D. Overview of intestinal gas and bloating. https://www.uptodate.com/contents/search.Accessed Jan. 8, 2020. 90028 90025 Gas-related complaints. Merck Manual Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/gastrointestinal-disorders/symptoms-of-gi-disorders/gas-related-complaints?query=gas-related complaints #. Accessed Jan. 8, 2020. 90028 90025 Feldman M, et al. Intestinal gas. In: Sleisenger and Fordtran's Gastrointestinal and Liver Disease: Pathophysiology, Diagnosis, Management. 10th ed. Saunders Elsevier; 2016. https://www.clinicalkey.com. Accessed Jan.8, 2020. 90028 90025 Cameron P, et al., Eds. Peptic ulcer disease and gastritis. In: Textbook of Adult Emergency Medicine. 5th ed. Elsevier; 2020. https://www.clinicalkey.com. Accessed Jan. 9, 2020. 90028 90025 Rowland I, et al. Gut microbiota functions: Metabolism of nutrients and other food components. European Journal of Nutrition. 2018; doi: 10.1007 / s00394-017-1445-8. 90028 90147 See more In-depth 90002 Products and Services 90003 90134 90025 Book: Mayo Clinic on Digestive Health 90028 90147 90005 .90006.90000 How Long Are Your Intestines? Length of Small and Large Intestines 90001 90002 Your intestines are a crucial part of your digestive system. They're where most of the vitamins and nutrients from food are broken down and absorbed into your bloodstream. 90003 90002 Intestines do a lot of work to help give you the energy and nourishment you need to stay healthy, and to function and thrive every day. 90003 90002 So, have you ever wondered how your intestines work or how long they are? We'll help you better understand what your intestines do.90003 90002 Your small intestine runs from your stomach to your large intestine. It continues the process of digestion that started in your stomach. 90003 90002 The small intestine absorbs nutrients and water from digested food. In fact, 90 percent of food absorption happens in the small intestine. What's left over from this process is then passed into your large intestine. 90003 90002 Your small intestine is divided into three different parts: 90003 90014 90015 90016 Duodenum: 90017 In the duodenum various enzymes, including those from the pancreas and liver, are used to further break down and absorb partially digested nutrients from the stomach.90018 90015 90016 Jejunum 90017: Further digestion and absorption occurs in the jejunum. 90018 90015 90016 Ileum: 90017 The ileum absorbs any remaining nutrients that were not absorbed in the jejunum. It's connected to the first part of your large intestine, called the cecum. 90018 90027 90002 A variety of health conditions can affect the small intestine. These include: 90003 90002 The length of the small intestine can vary between about 10 feet (3 meters) to over 16 feet (5 meters). For comparison, a standard basketball hoop is 10 feet tall.90003 90002 The different sections of the small intestine are also different lengths. The ileum is the longest section while the duodenum is the shortest. 90003 90002 Since it's so long, you may wonder why the small intestine is called "small" in the first place. This terminology actually refers to the diameter of the small intestine, which is about 1 inch (around 2.5 centimeters). 90003 90002 Despite its small diameter, the small intestine actually has a very high surface area. That's because its walls are actually covered in folds and hair-like projections.This increased surface area allows for more absorption of nutrients and water. 90003 90002 Your large intestine runs from your small intestine to your anus. 90003 90002 It absorbs water and electrolytes from the food you've eaten. Any remaining food products that are not absorbed in the large intestine become stool. 90003 90002 Additionally, bacteria found in the large intestine can help to further break down any remaining nutrients. Vitamins such as vitamin K are also produced in the large intestine.90003 90002 Like the small intestine, the large intestine consists of several different parts: 90003 90014 90015 90016 Cecum: 90017 The cecum receives food from the small intestine. It's involved in absorption of water and electrolytes. 90018 90015 90016 Colon: 90017 The colon consists of several parts - the ascending colon, transverse colon, descending colon, and sigmoid colon. Like the cecum, it absorbs water and electrolytes. 90018 90015 90016 Rectum: 90017 Undigested food material moves from the colon to the rectum.The rectum holds stool until it can be eliminated from the body. 90018 90015 90016 Anus: 90017 Stool passes through your anus and out of your body when you have a bowel movement. 90018 90027 90002 There are also some specific health conditions that can affect the large intestine. Some of the most common include: 90003 90002 The large intestine is about 5 feet (1.5 meters) long. If you stretched out your large intestine, it would be about as long as the width of a queen size bed. 90003 90002 The colon is the longest portion of your large intestine.The other parts - the cecum, rectum, and anus - are all much shorter, only a few inches in length at the most. 90003 90002 The large intestine also has a larger diameter than the small intestine. It's about 3 inches (around 7.6 centimeters) wide. 90003 90002 Together your small and large intestines are about 15 feet or more in length. 90003 90002 According to a 2014 study, the total surface area of your intestines is about half the size of a badminton court. 90003 90002 Your intestines have the very important job of helping to break down and absorb nutrients from what you eat and drink.Once these nutrients are absorbed, they can be delivered via the bloodstream to the rest of your body. 90003.90000 Drinking hot water: Benefits and risks 90001 90002 While drinking water of any temperature can support overall wellbeing, drinking hot water is thought to provide a range of additional health benefits. 90003 90002 People have consumed hot drinks for thousands of years. Folk medical literature is filled with stories of how hot water can improve health, but researchers have only just begun to look into the benefits of drinking hot water. 90003 90002 This article looks at eight of the potential benefits and the theories behind them.90003 90008 1. Healthier digestion 90009 90002 When a person does not drink enough water, the small intestine absorbs most of the water consumed through food and drinking. This causes dehydration and can make it more difficult to have a bowel movement. 90003 90002 Chronic dehydration can cause corresponding chronic constipation. This constipation can make bowel movements painful and may cause other problems, including hemorrhoids and bloating. 90003 90002 Drinking hot water helps to break down food faster than drinking cold or warm water.It reduces the risk of constipation by supporting regular bowel movements. 90003 90008 2. Body detoxification 90009 90002 Natural health advocates argue that hot water might help the body detoxify. When water is hot enough to raise a person's body temperature, it can cause sweating. Sweating expels toxins and can help clean the pores. 90003 90008 3. Improved circulation 90009 90002 Hot water is a vasodilator, meaning it expands the blood vessels, improving circulation. This can help muscles relax and reduce pain.90003 90002 Although no studies have directly linked hot water to sustained improvements in circulation, even brief improvements in circulation can support better blood flow to muscles and organs. 90003 90008 4. Weight loss 90009 90002 Research has long supported the idea that drinking more water can help a person lose weight. This may partially be because drinking water increases feelings of fullness. Water also helps the body absorb nutrients, and it flushes out waste. 90003 90002 A study published in 2003 found that switching from drinking cold water to hot water could increase weight loss.Researchers found that drinking 500 ml of water before a meal increased metabolism by 30 percent. 90003 90002 Raising water temperature to 98.6 degrees accounted for 40 percent of the increase in metabolism. This metabolic step-up lasted for 30-40 minutes, following water consumption. 90003 90008 5. Reduced pain 90009 90002 Hot water improves circulation and may also improve blood flow, particularly to injured muscles. No research has directly linked hot water consumption to pain relief. 90003 90002 However, people routinely use heat packs and hot water bottles to reduce pain.Consuming hot water may offer some internal pain relief, but it is important to note that heat can also exacerbate swelling. 90003 90008 6. Fighting colds and improving sinus health 90009 90002 Heat applied to the sinuses can alleviate pressure caused by colds and nasal allergies. Steam also helps unclog the sinuses. 90003 90002 Drinking hot water may help mucous move more quickly. This means that drinking hot water may encourage coughing and nose-blowing to be more productive. 90003 90008 7.Encouraging consumption of coffee and tea 90009 Share on PinterestHot water mixed with tea or coffee may offer some additional health benefits. 90002 When mixed with coffee or tea, hot water may offer additional health benefits. Coffee and caffeinated teas can dehydrate the body, especially at high doses, but they also offer some health benefits in moderation. 90003 90002 Research published in 2017 linked coffee consumption to a longer life. Other research has found a link between moderate coffee consumption and a reduced risk of Parkinson's disease, some cancers, type 2 diabetes, some liver disease, and heart health problems.90003 90002 Tea may reduce the risk of stroke, heart disease, type 2 diabetes, and liver disease. Some studies have linked tea to a reduced risk of cancer, but the results vary. 90003 90008 8. Reduced stress 90009 90002 A soothing cup of hot water may help people manage stress and anxiety. An older study found that consumption of hot liquids, such as tea and coffee, could lower stress and reduce feelings of anxiety. 90003 90002 The study argues that some of the effects are due to caffeine, but that the warmth also played a role in the improved mood of participants.90003 Share on PinterestDrinking hot water from a covered cup may reduce the risk of being burned from a spillage. 90002 The primary risk of drinking hot water is one of being burned. Water that feels pleasantly warm on the tip of a finger may still burn the tongue or throat. A person should avoid consuming water that is near boiling temperature, and they should always test a small sip before taking a gulp. 90003 90002 Drinking hot water in a covered, insulated cup can reduce the risk of spilling the water and getting burned.90003 90002 Drinking caffeinated coffee or tea may cause a person to become overcaffeinated or jittery. 90003 90002 A person can prevent this by limiting the cups of coffee or tea they consume, or replacing caffeinated drinks with plain hot water. 90003.