Быстрая диета 5 2 – Диета 5:2: худеем, не меняя пищевых привычек

Диета 5:2: худеем, не меняя пищевых привычек

Мода меняется. В том числе и на диеты. Система питания, о которой я хочу сегодня рассказать, скорее всего, пришла к нам надолго. Дело в том, что такая диета не только позволит скинуть лишнее, причём в неограниченном количестве (было бы терпение), она ещё и полезна для здоровья.

Откуда у диеты ноги растут?

Эту систему питания придумал британский журналист Майкл Мосли (Michael Mosley), который специализируется на ТВ-программах о здоровье человека. В 2012 году вышел его фильм Eat, Fast & Live Longer («Ешь, голодай и живи дольше»). В этом фильме Майкл совместно с врачами и научными исследователями подробно изучал вопрос, как нам жить дольше. В процессе фильма он выясняет, что, чтобы жить дольше, нужно иногда голодать. Когда мы употребляем меньше калорий, в нашем теле запускаются процессы самовосстановления. Плюс в таком режиме мы худеем до предназначенного природой состояния, без излишнего истощения. В процессе фильма мы видим весь путь создания этой диеты, на которую Майкл переходит в итоге сам с поразительными результатами и для веса, и для своего здоровья (естественно, все его результаты документируются в фильме с помощью врачей и анализов).

Исследования ограничения калорийности настолько впечатлили Майкла, что он решил создать свою собственную систему питания. Даже не столько для снижения веса, сколько из соображений оздоровления. Плюс диеты: она разработана как раз для людей, которые любят поесть и не хотят себя особо ограничивать. Впрочем, как и Майкл.

Фильм я советую посмотреть. Очень захватывающе и интересно сделан, мотивирует невероятно! Если вы вдруг застопорились и не можете продолжать придерживаться диеты, посмотрите его ещё раз на досуге. Уверена, что сила воли к вам вернётся. Вскоре после выхода фильма Майкл Мосли выпустил книгу «Быстрая диета 5:2», которая была издана на множестве языков, в том числе и на русском.

В чём смысл?

Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня ограничиваете калорийность рациона до 500 ккал, если вы женщина, и до 600 ккал, если вы мужчина. Многих привлекает в этой диете тот факт, что можно не отказываться от каких-либо продуктов.

Важное правило системы: не делите дозволенный объём пищи больше чем на два приёма. Нежелательно есть пять раз в день по 100 ккал. Лучше всего есть 1–2 раза в день и делать между приёмами пищи большой перерыв. Ведь суть системы — дать организму передышку в переваривании еды. Идеальный вариант — небольшой завтрак и небольшой ужин. Или же только что-то одно: обед, завтрак или ужин.

Важно: за разгрузочный день нужно выпивать много воды и травяного чая (без кофеина). Это предотвратит обезвоживание и облегчит  выведение токсинов.

Если мы берём одни сутки, то в них должно быть как минимум 12 часов совсем без еды подряд .

Примеры режима питания в разгрузочный день

Вариант 1. За день до этого вы закончили ужинать в 19:00. После этого позавтракали на следующий (разгрузочный) день в 8:00, съев 300 ккал из положенных. Вечером в 19:00 опять поужинали, съев оставшуюся часть калорий. Весь день активно пили воду. (Да, я знаю, что едим мы не калории, а еду, но так, по-моему, понятнее излагается.)

Вариант 2. За день до этого поужинали в 20:00. На следующий (разгрузочный) день пропустили завтрак и пообедали в 12:00 рационом с энергетической ценностью в 300 ккал. Вечером в 19:00 опять поужинали едой с калорийностью в 200 ккал.

Вариант 3. За день до разгрузочного дня поужинали в 19:00, утром позавтракали в 8:30 на все 500 ккал, и всё. Не ели весь день до следующего обычного дня и активно пили воду.

Чередовать разгрузочные дни можно так, как вам удобнее. Хоть подряд, хоть через один, хоть через три. Со временем вы найдёте ритм, который подходит именно вам. Это дело эксперимента. Например, я пришла к выводу, что мне в такие дни совсем не хочется ужинать. Аппетит пропадает напрочь. Поэтому я просто либо плотно завтракаю, либо так же плотно обедаю. То есть у меня в такие дни всего один приём пищи. Кого-то же может тешить мысль, что до ужина осталось совсем немного и скоро можно будет поесть. Таким людям лучше делить дозволенный объём пищи на два приёма.

Плюсы системы

• Очень проста и понятна.
• Доступна всем: и работающим, и мамам в декрете, и одиноким.
• Не предполагает отказа от каких-либо продуктов.
• Легко применима в обычной жизни вне зависимости от того, в отпуске вы, дома или на работе.
• Имеет превосходный бонус: омоложение организма и его оздоровление.
• Системы можно придерживаться всю жизнь без опасения за последствия.
• К ней легко привыкнуть и адаптировать под себя.

Минусы системы

Требуется сила воли, особенно в первое время: многие люди в принципе боятся остаться без еды, и вот тут надо будет действительно найти в себе силу духа.

Больше минусов я не нашла!

Особенности применения

В разгрузочные дни лучше совсем исключить быстрые углеводы (каши, макароны, хлеб, даже самый полезный и цельнозерновой, сладкое во всех проявлениях, фрукты). Почему? Потому что они очень калорийны и насыщают ненадолго. В идеале рацион питания должен быть составлен так, чтобы вы наелись и чувствовали себя сытым как можно дольше. Так вам будет легче перенести такие дни без голода, плюс полезность разрешённых продуктов выше.

Вы, конечно, можете съесть на завтрак булку с вареньем, но немного, так как она весьма калорийная. Вдобавок к этому после булки очень скоро захочется есть и расплачиваться придётся либо чувством голода, либо нарушением планов — вряд ли вы сможете продолжать разгрузочный день на таком сомнительном топливе. Лучше съешьте одно яйцо с приличной порцией овощей и столовой ложкой растительного масла холодного отжима. Или творог с орехами, семечками и ягодами. Так вы останетесь сытыми дольше и получите полезные вещества, в отличие от варианта «булка с вареньем».

В обычные дни не надо специально стараться наверстать упущенное. Торт за раз будет лишним, это точно. И в этом случае я за результат вашей диеты уже не ручаюсь. Да, вы можете (и сделаете это) съесть больше обычного на следующий день после разгрузочного. Но в разумных пределах. Если ваш обычный рацион составляет 2 500–3 000 ккал в день, то не надо увеличивать его до 5 000 ккал. Чтобы это получалось просто, я советую и в остальные дни думать, что вы едите. Ведь глупо очищаться один день, а потом закинуть в себя множество рафинированных продуктов и других вредностей, сведя все усилия на нет. Может, вы и похудеете, но, во-первых, результат будет намного меньше ожидаемого, а во-вторых, никакой пользы для организма не будет. Так зачем тогда начинать? Помните это. Должно мотивировать.

Осторожнее с напитками: не забывайте, в них тоже есть калории (кроме воды, чая и кофе без сахара). Разве не обидно день ходить почти без еды, но смазать весь результат, выпив колу или капучино?

Варианты завтраков:

• Одно яйцо, пожаренное с двумя большими горстями любых овощей с добавлением столовой ложки растительного масла холодного отжима.
• 100 г обезжиренного творога с ягодами и горстью орехов.
• Смузи из овощей и зелени (можно добавить для вкуса один фрукт, например яблоко или банан).
• Кашица из льняных семян с ягодами и кокосовой стружкой.

Варианты обедов или ужинов:

• Один кусок любой рыбы и овощи с добавлением растительного масла.
• Овощной суп.
• Салат из любой зелени с морепродуктами, курицей или рыбой.
• Куриная грудка и солидная порция овощей с растительным маслом.

Все приёмы пищи должны быть построены по следующему принципу: белки + овощи + жиры (орехи, семечки, растительное масло холодного отжима). При этом в группу «белки» я не советую в разгрузочные дни включать красное мясо, так как оно перегружает пищеварение.

Возможные результаты

Впечатляют! Все, кто пробовал эту систему, так и говорят. Результат зависит напрямую от вашего упорства и от количества разгрузочных дней в общей сложности. Кто-то так избавляется от 10 лишних килограммов, а кто-то только от пяти. Смотря сколько лишнего, с точки зрения вашего тела, на вас сидит. Кто-то же скидывает и 20, и 30, и более килограммов на такой системе питания. Вы можете так питаться хоть всю жизнь, а можете остановиться после нескольких месяцев. Ещё вариант: после достижения желаемого результата можно оставить только один разгрузочный день в неделю для поддержания веса, да и для здоровья.

Мне лично в этой диете нравится то, что у неё нет побочных эффектов. Этим редко могут похвастаться какие-либо системы питания для снижения веса. Даже палеодиета, принципы которой близки к идеальным, предполагает избыточное употребление белков и совсем исключает сахар. Белки нагружают пищеварение, а избегать сахара всю жизнь видится мне делом почти невозможным в современном мире. Но это уже тема другой статьи.

Доброго вам здоровья!

lifehacker.ru

ДИЕТА 5:2 (Быстрая диета)

Простота и гибкость – явные преимущества этого рациона. Благодаря меню, которое создал Майк Мюсли, можно без особых усилий избавиться от лишних килограммов.

Принципы диеты

• 5 дней в неделю следует питаться из расчета в 2000ккал, а затем два дня сокращать рацион до 500-600ккал (для женщин и мужчин соответственно) дневной нормы.
• Разгрузочные дни не должны следовать друг за другом, лучше выбрать схему 3:1, 2:1 или любую другую на выбор.
• Перерыв между приемами пищи во время «разгрузки» должен составлять ровно 12 часов (8 утра завтрак – 8 вечера ужин).
• В день необходимо выпивать не менее 1,5л негазированной минеральной воды для улучшения обмена веществ и защиты от обезвоживания организма.
• Для поддержания полученного веса после похудения можно экспериментировать с временными отрезками и соблюдать диету в режиме 7:1 или 10:1.

Тонкости меню

Диета будет «рабочей» лишь в том случае, если в рационе будут присутствовать исключительно полезные продукты. Табу накладывается на следующие виды:
• Алкоголь
• Сладости
• Мучное
• Фаст-фуд
• Жирная и жареная пища
Все остальное разрешено к употреблению в количестве, чтобы уложиться в 2000ккал и 500-600ккал соответственно.

Обязательный список продуктов дней «разгрузки»

• Белковые продукты (мясо, рыба, творог) 
• Углеводы (фрукты, овсяные хлопья, ягоды – все продукты с низким гликемическим индексом) 
• Минеральная вода без газа (1,5-2л) 
• Черный чай, кофе без сахара (по желанию)

1 вариант

Меню первого разгрузочного дня (около 490ккал)

Завтрак (190ккал): порция овсянки на воде, 40гр хлопьев из пшеницы грубого помола, яблоко
Ужин (330ккал): диетическое филе курицы, приготовленное на пару или на гриле с добавлением 2ст ложек оливкового масла, апельсин

Меню второго разгрузочного дня (около 500ккал)

Завтрак (290ккал): омлет из двух яиц, 30гр сыра, один томат
Ужин (210ккал): 100гр отварной рыбы или приготовленной на пару, половина апельсина

2 вариант

Меню первого разгрузочного дня (около 480ккал)

Завтрак(260ккал): ½ стакана овсяных хлопьев на воде, ½ стакана нежирного йогурта, 1 киви
Ужин (220ккал): 250мл овощного супа или куриного бульона, ломтик хлеба из пшеницы грубого помола

Меню второго разгрузочного дня (около 530ккал)

Завтрак(180ккал): чашка какао без сахара и молока, ½ стакан нежирного йогурта, яблоко
Ужин (350ккал): сладкий перец, фаршированный овощами, 2 отварных яйца, ломтик ветчины

3 вариант

Меню первого разгрузочного дня (около 580ккал)

Завтрак(260ккал): 50гр творога с низким процентом жирности, отварное яйцо, банан, чашка чая без сахара
Ужин (320ккал): 100гр куриной грудки, приготовленной на пару, овощной салат, 30гр сыра твердого сорта

Меню второго разгрузочного дня (около 520ккал)

Завтрак (220): порция гречневой каши на воде, ½ стакан нежирного йогурта, грейпфрут
Ужин (300ккал): 100гр отварной рыбы нежирного сорта, 100гр отварной риса, апельсин

10diet.ru

Быстрая диета «5:2» – отзывы и результаты

21 век отметился прогрессом в различных сферах деятельности, в том числе и в диетологии. Представители медицины в один голос кричали о вреде жестких и быстрых диет, о вероятности возвращения утерянных килограмм и о десятках побочных эффектов, вызванных продолжительным голоданием. Тем не менее, люди, страдающие от избытка жировых отложений, не боялись пробовать многочисленные методы и варианты диет.

Представление о самом этом термине немного изменилось после выхода в 2012 году книги британского врача, исследователя и журналиста Майкла Мосли «Eat, Fast & Live Longer», которую он написал в соавторстве с Мисси Спенсер – колумнисткой журналов the Guardian, the Evening Standard, the Daily Mail и др. Именно эта книга открыла новые возможности в похудении без последствий и возвращения лишнего веса.

Содержание статьи:

Голодание – залог долгой жизни

По результатам исследований Майкла Мосли выяснилось, что для оздоровления организма иногда устраивать голодовку просто необходимо. Это происходит вследствие процессов самовосстановления, которые запускаются при уменьшении дневного потребления калорий. Благодаря этому организм получает возможность отдохнуть от ежедневной уморительной работы по перевариванию пищи, а также израсходовать жировые запасы для обеспечения человека энергией. В конечном итоге вес тела снижается до нормы, заложенной природой, а все излишки уходят прочь.

Вышеизложенное суждение подтверждают и заключения докторов Балтиморского института проблем старения. По их словам, голодание дважды в неделю приводит к нормализации веса, уровня сахара в крови, снижается риск сердечных, старческих заболеваний (болезни Паркинсона и Альцгеймера), а также увеличивается выработка гормона роста.

Кроме того, диета «5:2» имеет ряд преимущества перед другими системами питания для похудения:

• Нет необходимости ограждать себя от каких-либо продуктов. Ограничение присутствует только в разгрузочные дни, проходящие 2 раза в неделю. Соответственно 5 дней можно придерживаться привычного режима питания.
• Спустя месяц соблюдения такого чередования организм привыкает требовать и потреблять пищу меньшими порциями.
• При необходимости разгрузочный день можно перенести. Это не нарушит систему похудения.

Несколько правил о чередовании

Диета «5:2» будет работать в том случае, если соблюдать все нижеизложенные правила:

1. Дневная норма килокалорий в разгрузочный день не должна превышать 500 единиц для женщин и 600 единиц для мужчин. В первую неделю можно увеличить указанную калорийность на 200 единиц.
2. Меню голодного дня может состоять из продуктов, богатых белком, медленными углеводами, овощами и зеленью.
3. Прием пищи делится максимум на 2 раза (завтрак и ужин) или проводится единожды (либо завтрак, либо обед, либо ужин). При этом интервал между трапезами рекомендуется приравнивать к 12 часам.
4. Разгрузочные дни предполагают увеличение поступления жидкости в организм: от 2 до 3 литров чистой воды + 4-5 чашек травяного чая и чашка кофе без сахара.
5. Дни, когда калорийность урезается, не должны идти подряд. Специалисты рекомендуют проводить их примерно через одинаковый период и, желательно, в рабочие дни. Так легче будет перенести чувство голода, и выходные освободятся для похода в ресторан или в гости к друзьям.

Как можно скрасить рацион разгрузочных дней

Количество продуктов, разрешенных к употреблению в голодные дни, достаточно разнообразно. Но нужно еще правильно и вкусно готовить из них блюда, чтобы организм был доволен и не отвлекал от работы постоянным урчанием. Мисси Спенсер наводит пример, как разумно и вкусно составить меню:

• На завтрак идеально подойдут 2 шт. вареных вкрутую яиц + овсянка с ягодами либо йогурт, либо творог + зеленый чай или кофе без сахара. Итого 220 ккал.
• На ужин можно порадовать себя нежирной курятиной, приготовленной на гриле либо белой рыбой на пару с несколькими каплями сока из лимона и перцем + гарнир из зелени и овощей, побывавших на гриле. Итого 380 ккал.

Также свой рацион можно разнообразить, например, морскими гребешками, заправленными зеленым соусом. Для приготовления изысканного блюда понадобится:

• гребешки – 180 гр.;
• нут (желательно консервированный) – 75 гр.;
• соевые бобы – 140 гр.;
• цукини – 1/6 среднего размера;
• салат мангольд – 1 шт.;
• листья рукколы – по вкусу;
• соевый соус (сладкий) – половина ч. л.;
• оливковое масло – 1 ч. л.;
• лайм – 1 шт.;
• соль, перец.

Последовательность действий:

1. Гребешки – солим, перчим, ставим в холодильник.
2. Соус – нарезанное цукини следует готовить 10 минут на пару, затем смешать его с оливковым маслом, половиной рукколы, мятой, 100 мл. воды и соком лайма. Все это дело нужно посолить и поперчить, после чего отправить в блендер.
3. Бобы: варим соевые бобы, предварительно подсолив немного воду. Если они были заморожены, то готовить их следует не более 3 минут, а если свежие – не более 9.
4. Сливаем воду, сбрызгиваем бобы приготовленным соусом, смешиваем с оставшейся рукколой, листьями мангольды и мяты, цедрой лайма и нутом. Солим, перчим.
5. Промаринованные гребешки жарим на среднем огне максимум 7 минут. Признак готовности – золотистая корочка.

Чего ожидать

Своеобразная быстрая диета пользуется большой популярностью, особенно в странах зарубежья. Она выгодно смотрится в сравнении с другими сложными, изматывающими и вредными диетами. Отзывы и результаты похудевших действительно впечатляют – количество килограммов, покидающих испытателей, колеблется от 10 до 30. Все зависит от начального веса и того, насколько хватает человека, чтобы не превратить обычные дни в катастрофическое переедание.

Диетологи рекомендуют, после достижение желаемого результата, не прекращать устраивать разгрузку. Если во время диеты «5:2» неделя состояла из 2 голодных дней (их количество разрешается увеличивать), то в дальнейшем можно проводить 1 разгрузочный день еженедельно. Это не принесет никакого вреда и не усложнит жизнь, напротив, поможет организму очиститься и нормализировать работу желудочно-кишечного тракта.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Быстрая диета: Диета 5:2

Диеты — отличный бизнес, они продолжают возникать и придумываться. То тут, то там очередной гуру вдруг осознает, что понял все про жиры, белки и углеводы и объявляет об этом на весь мир. Так возникло множество диет. И очень голодные, из тех, что размещают в закрытых группах типа «Анорексички вконтакте» (завтрак — лист салата, много воды, 1 куриный белок в качестве исключения) и после которых ты выглядишь скорее как постоялица женского приюта, чем как супермодель. И очень сомнительные, как «Кремлевская». Но быстрая диета 5:2, придуманная врачом и научным журналистом BBC Майклом Мозли, кажется, действительно рабочая.

Система питания 5:2

Майкл Мозли в поисках способа похудеть без особенных мучений объездил всю Америку и досконально изучил тему так называемых разгрузочных дней. В результате его изысканий на BBC появился документальный фильм, произведший огромный эффект. Вскоре Майкл совместно с Мими Спенсер, глянцевой колумнисткой, выпустили книгу под название The Fast Diet. Мими стала преданной адепткой этой новой диеты, так как сама благодаря ей похудела на 10 кг за 3 месяца.

Мими Спенсер

Суть диеты очень проста: 5 дней в неделю вы питаетесь как привыкли, и только два дня в неделю снижаете калораж до 500 ккал у женщин и 600 у мужчин. Налицо благотворный психологический эффект: вы знаете, что потерпеть придется всего два дня — а остальные дни вы сможете наслаждаться любимой пастой, бутербродами и даже тортиком.

Суть быстрой диеты 5:2

Избавим вас от необходимости покупать книгу — суть диеты довольно проста. В диетические дни авторы предлагают разделить 500 ккал на два приема пищи — завтрак и ужин. Точно пополам. На завтрак предлагается есть яйца (2 яйца — 150 ккал), творог/каплю овсянки с ягодами/йогурт, черный чай или кофе. На ужин — кусок белой рыбы или куриной грудки с гриля, щедро посыпанные специями и политые лимонным соком, с овощами и оливковым маслом. Вы можете также позволить себе огромную миску салата из огурцов, сельдерея и салатных листьев — у этих продуктов отрицательная калорийность.

По истечению 2-3 месяцев, если такого режима питания придержиться точно, придется записаться на цирковые курсы. Предвидится возможность жонглировать мужчинами, оуе!

Очень важно вкусно готовить ужин в диетические дни. Используйте много трав и специй, чтобы ваш рот за ароматами и вкусом не заметил пониженного количества калорий.

Разгрузочные дни: когда их делать?

Давайте подумаем логически. Продержаться целый день на 500 ккал в субботу, целый день слоняясь по дому и тоскливо поглядывая на холодильник? Вероятность — 2 звезды.

Отказаться от маминой запеканки с мясом у нее в гостях в воскресенья, мотивируя это новомодной диетой? Вероятность — 1 звезда.

Сидеть на тоскливой грудке во время ужина в пятницу (и никакого алкоголя)? Вероятность — 2 звезды.

Протянуть без обеда в понедельник, когда дел — куча, шеф оргазмирует идеями на собрании? Забыть про обед в четверг, когда горят дедлайны? Вероятность — 5 звезд.

Таким образом, и мы, и диетологи соглашаемся в том, что устраивать разгрузочные дни лучше всего в понедельник и четверг.

Диетологи настаивают: два дня — это никакой не закон. Перед отпуском их может быть три. Если все отлично — один.

Разгрузочные дни: преимущества

У разгрузочных дней, други мои, есть еще несколько преимуществ. Например, они вдохновляют людей чаще испытывать чувство легкости и есть меньше и в обычные рядовые дни. Скорее всего, в диетические дни вы обнаружите, что сон стал глубже, кожа и волосы — лучше, самочувствие бодрее — таковы полезные эффекты коротких лечебных голоданий. И ощущения эти захочется повторить.

Как обычно, важно много пить: не меньше пары литров воды в день. И не забывайте выпивать 2-3 чашки зеленого чая — можно с лимоном.

Быстрая диета: Рецепты для обычных дней

КЛУБНЫЙ СЭНДВИЧ

Ингредиенты: 

• 8 тостов
• 150 г отварной курицы
• 150 г помидоров
• 4 листа салата
• 1 авокадо
• 10 стеблей лука-резанца
• веточки кориандра
• сок лайма
• соль и перец

Приготовление:

Смешать мякоть авокадо с соком лайма, посолить и поперчить. Нарезать помидоры кружками, курицу ломтиками. Намазать 4 тоста пюре из авокадо, положить сверху лук и кориандр, потом помидоры, потом — курицу, потом латук, накрыть оставшимися тостами. Получившиеся сэндвичи разрежьте по диагонали.

УТИНАЯ ГРУДКА ПО-ТАЙСКИ

Ингредиенты:

• 2 утиные грудки
• цедра и сок 1 лайма
• 2 пера зеленого лука
• 150 г соевой вермишели
• 2 ст. л. соевого соуса
• 2 ст. л. рисового уксуса
• тонко нарезанный корень имбиря
• 10 веточек кориандра
• 1 ст. л. толченого арахиса
• соль и перец

Приготовление:

Приготовим маринад: соевый соус+ уксус+имбирь+цедра и сок лайма+перец.

Надрежьте утиные грудки, залейте маринадом, уберите в холодильник на 1 час.

Разогрейте духовку до 240 градусов и запекайте утиные грудки в течение 10-13 минут.

Оставшийся от утки маринад разогрейте, смешайте с вермишелью и луком. Утку порежьте ломтиками и посыпьте кориандром и арахисом.

Рецепты для разгрузочных дней 

МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ С ЗЕЛЕНЫМ СОУСОМ

Ингредиенты:

• 5-6 шт. гребешков (180 г, 157 ккал)
• 75 г консервированного нута (87 ккал)
• горсть рукколы (6 ккал)
• 1 ч.л. оливкового масла (40 ккал)
• 140 г соевых бобов эдамам (178 ккал)
• 1/8 среднего цуккини (9 ккал)
• 1 лист салата мангольд (5 ккал)
• веточка мяты (0 ккал)
• сок и цедра лайма (10 ккал)
• 1/2 ч.л. соевого соуса (6 ккал)
• соль и перец

Приготовление:

Посолите и поперчите гребешки и поставьте их в холодильник. Нарежьте цукини и готовьте его на пару 10 мин. Потом смешайте с соком лайма, мятой, половиной рукколв, оливковым маслом, 100 мл воды, солью, перцем. Измельчите все в блендере. Это — зеленый соус к гребешкам.

Сделайте салат: соевые бобы бросьте в кипящую соленую воду (если они свежие — то на 10 сек, если замороженные — на 2-3 минуты). Слейте воду, сбрызните соевым соусом. Смешайте с нутом, мятой, мангольдом, оставшейся рукколой и соком лайма, посолите и поперчите.

Обжарьте гребешки до золотистой корочки.

САЛАТ ИЗ БОБОВЫХ

Ингредиенты:

• 80 г спинки трески (64 ккал)
• 1 маленький фенхель (47 ккал)
• 4 ст. л. красной фасоли (204 ккал)
• 3 ст. л. нута (100 ккал)
• зеленый лук — 4 пера (5 ккал)
• 12 помидоров черри (24 ккал)
• петрушка
• эстрагон (2 ккал)
• 1 пучок рукколы (6 ккал)
• 1 ч. л. масла лесного ореха
• соль и перец

Приготовление:

Промыть красную фасоль и нут, добавить нарезанные фенхель, лук, помидоры, петрушку, эстрагон, рукколу. Заправить маслом лесного ореха, посолить, поперчить.  Это — салат к основному блюду.

Приготовить рыбу на пару (6 мин), разделить салат на 2 порции, добавить рыбу к первой порции и съесть как один прием пищи. Во второй прием пищи добавить в салат три столовые ложки воды и разогреть.

3 787

wefit.ru

Быстрая диета 5:2. ПП. Эффективные разгрузки для похудения, пример, меню, плюсы, минусы, отзывы, результаты, как похудеть, килограмм, без риска, здоровья

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🔊 Прослушатьx1.2×1.5Пауза

Диета 5:2 – экспресс диета, которая помогает эффективно и, главное, быстро избавить себя от ненавистных килограммов.

Экспресс-диета становится особенно актуальной перед поездкой в отпуск, торжеством и т. п.

Избыточный вес наблюдается у ведущих малоподвижный образ жизни людей, у тех, кто питается жирной и неполезной пищей, у людей старше 30 лет, когда замедляется метаболизм.

На появление лишних килограммов могут также влиять такие факторы, как стрессовые ситуации различного характера, гормональные сбои. Факторов много – результат, как правило, один – лишний вес, проблемы со здоровьем и депрессия.

В основном, все диеты строгие и рассчитаны на продолжительное время. Из-за этого, человеческого пыла на похудение, хватает ненадолго. Мало того, что желание сидеть на диете быстро заканчивается, к этому еще прибавляется упадок настроения, что может привести к серьезным проблемам психологического типа.

Ученый из Британии, Майкл Мозли, совместно с известной журналисткой Мими Спенсер, создали уникальную, по своей сути, диету, которая основана на щадящем режиме похудения, но при этом, чрезвычайно эффективна.

Суть диеты основывается на том, что 5 дней можно питаться, как всегда, с продуктами, которые не содержат много калорий и богаты клетчаткой, микроэлементами и витаминами, а 2 дня питаться по особой системе.

Принципы диеты 5: 2.

• Питание в течение 5 дней полезными и натуральными продуктами в обычном режиме
• Питание в течение 2-х дней, с резким сокращением калорий и большим перерывом между приемами пищи

Разгрузочные дни активно помогают избавиться от лишнего веса, путем сжигания накопившихся жиров и ускоряя обмен веществ. Также разгрузочные дни оказывают полезное влияние на желудочно-кишечный тракт.

Эффект щадящего режима похудения, при соблюдении диеты, состоит в том, что питаясь 5 дней полезными продуктами, не содержащими избытки жиров и углеводов, легче переносятся разгрузочные два дня, в которых большая разница между приемами пищи.

Пример питания на 5 дней можно посмотреть здесь >>

Организм за 5 дней наберет, необходимое ему количество белков, витаминов, микроэлементов и клетчатки, содержащихся в полезных продуктах и ему будет легче пережить стресс. Стресс организма возникает из-за длительного отсутствия пищи.

Пять дней можно питаться обычно, кушать что нравится, но сильно не переусердствовать, так как излишества всегда ведут к нестабильности организма и проблемам со здоровьем.

Нужно стараться включать в ежедневный рацион полезные продукты, которые в необходимом количестве содержат витамины, макро и микроэлементы, а также продукты, содержащие клетчатку и кальций.

В разгрузочные дни максимальное число килокалорий, не должно превышать отметку в 500 ккал.

Пример меню на 50о калл тут >>

Мужчинам этот критерий повышен на 100 ккал. Время между приемами пищи должно пройти не меньше, чем 12 часов.

Меню диеты 5:2.

Разгрузочные дни женщины. 500 ккал

• Завтрак: два отварных яйца, хлеб грубого помола, йогурт.
• Ужин: 150 г куриной грудки, рыбы или индейки, салат из овощей с 1 ложкой оливкового масла, стакан кефира.

Разгрузочные дни мужчины. 600 ккал

• Завтрак: 200 г творога обезжиренного, бутерброд с ломтиком ветчины, сыра и 30-граммовым хлебом грубого помола, 100 г порезанных овощей.
• Ужин: 100 г риса отварного, 100 г морепродуктов отваренных и салат из богатых витаминами овощей. В салат можно положить с 0.5 столовой ложки оливкового масла.

На всем протяжении соблюдения диеты, лучше отказаться от углеводных продуктов и алкоголя.

Необходимое потребление жидкости во время разгрузочных дней, обязательно. Нужно выпивать минимум 2 литра жидкости в день. Рекомендованные напитки – зеленый чай, зеленый чай с лимоном, охлажденная кипяченая вода.

Рекомендации к меню по диете 5:2.

• Бананы в разгрузочные дни лучше не включать в свой диетический рацион, так как они содержат много ккал
• Добавлять в пищу продукты, богатые белком – брокколи, брюссельская капуста, шпинат и консервированный зеленый горошек
• Не использовать при готовке блюд в разгрузочные дни репчатый лук, так как в нем много углеводов. Зеленый лук вполне заменит репчатый.
• Если чувство голода превышает разумные пределы терпения, можно порезать на мелкие части любой фрукт и съесть его, медленно пережевывая
• Пить, как можно, больше жидкости мелкими глотками – этот прием обманет желудок на некоторое время и вымоет из организма шлаки и вредные вещества.

Противопоказания к диете 5:2.

• противопоказания по медицинским показателям — болезни желудка (язва, гастрит, колит)
• диабет, беременность
• кишечные расстройства
• возраст менее 18 лет

Побочные эффекты: головная боль, раздражительность, дискомфорт, острое желание вкусить жирной и калорийной пищи. Эти эффекты быстро проходят, организм справляется со стрессом и привыкает к заданному режиму питания.

Диета 5:2 помогает похудеть в быстром режиме, помогает снизить гормональный уровень ИФР-1, снижает уровень холестерина и уровень сахара в крови.

Придерживаясь диеты 5:2, можно сбросить 3,5 килограмма за две недели и даже больше, все зависит от индивидуальных особенностей организма и от четкого следования принципам диеты.

Кстати, соавтор диеты 5: 2 – журналистка из Британии, Мими Спенсер сбросила 8 кг за 4 месяца, при этом она ведет малоподвижный образ жизни и ей уже за 40.

Основным преимуществом данной диеты является одна существенная особенность – она помогает избавиться от самого проблемного жира, который имеет название висцеральный. Этот жир, как известно, дольше всех держится в организме и от него сложней всего избавиться.

Если четко и неукоснительно следовать принципам диеты 5:2, грамотно распланировать свой рацион, то через очень небольшой промежуток времени, можно получить в награду фигуру нужных форм и нужного веса.

Организм привыкнет к такому режиму питания, так что с поддержанием фигуры в идеальном состоянии, в дальнейшем, проблем не будет. Помимо хорошей фигуры, приобретается отличное настроение, здоровый организм.

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Диета 5 2 для похудения. Меню на неделю, рецепты,

2170

Диета 5:2 – это «детище» британского журналиста Майкла Мосли. Именно он в процессе своей работы над документальным фильмом, созданным совместно с диетологами, посвященном здоровому питанию, пришел к выводу, что для продолжительной и качественной жизни человеку полезно время от времени голодать. В моменты, когда мы потребляем мало калорий, в теле запускаются процессы саморегенерации. Свою диету Майкл Мосли испытал на себе и доказал ее эффективность, посредством анализов и исследований.

Быстрая диета 5:2 — суть и основные принципы

Данная диета была создана специально для людей, которые любят поесть, но, при этом, хотят немного снизить массу тела, а также оздоровить свой организм.

Согласно методике Майкла Мосли, пять дней в течение недели вы едите, как привыкли. А оставшиеся пару дней питаетесь иначе – ограничивая свой рацион. Если вы женщина, то вам допускается съедать не более 500 калорий в сутки. Мужчинам – не более 600 калорий. При этом, отказываться от каких-то продуктов питания не обязательно.

Немаловажное условие диеты: нельзя делить установленный объем пищи более чем на 2 приема. Не рекомендуется питаться по пять раз в день по сто калорий за раз. Желательно съедать всю пищу за 1-2 раза. Перерыв между приемами пищи должен быть большой, так как суть диеты в том, чтобы дать телу «передышку» в процессе переваривания. В идеале – это скромный завтрак и такой же ужин. Рассмотрим несколько правил этой диеты:

1. 1Если вы хотите похудеть на диете 5:2, нужно пить как можно больше жидкости. Это может быть вода, чай без кофеина (травяной). Так вы предотвратите обезвоживание и облегчите выведение шлаков и токсинов.
2. 2В разгрузочный день рекомендовано исключить быстрые углеводы, такие как макароны, каши, хлеб, фрукты, сладкое. Эти продукты очень калорийны, но насыщают ненадолго. Идеальный прием пищи: наесться и чувствовать себя сытым долгое время. Для этого подойдет яйцо с овощами и растительным маслом. Также хороший вариант – творог с ягодами, орехами, семенами.
3. 3В обычный день не нужно «наверстывать» упущенное. Если ваш среднесуточный рацион составляет до 3000 калорий, не нужно увеличивать его после голодания до 5 тысяч.
4. 4Будьте внимательны к тому, что вы пьете. В напитках также могут содержаться калории. Это касается практически всех, кроме простой воды и чая, кофе без сахара.
5. 5Если рассматривать один разгрузочный день, то в нем должно быть не менее 12 часов подряд совсем без пищи.

Меню диеты 5 на 2 (ориентировочное)

Строгого меню в этой диете, разумеется, быть не может. Поэтому автор предлагает различные варианты питания по его системе.

Помните, что приемы пищи должны включать в себя: белки, жиры, овощи. Но красное мясо в категорию белков включать не следует, поскольку оно тяжело для пищеварения.

Майкл Мосли предлагает несколько вариантов режимов питания в разгрузочные дни:

1.За день до разгрузочного ужинать нужно в 19:00. Завтрак – на следующий день в 8 утра (300 калорий). Ужин – 19:00. Съедаем оставшиеся калории. Весь день пьем много воды.

2. Ужин за день до разгрузочного в 20:00. Завтрак пропускаем и обедаем в 12:00 (300 калорий). Ужин в 19:00 (200 калорий).

3. Ужинаем за день до разгрузки в 19:00. Завтракаем в 8:30. Съедаем все 500 калорий и на этом все. Только пьем воду целый день.

Чередовать разгрузочные дни вы можете, как угодно: подряд, через три или два. Вы сможете найти собственный режим, который подходит именно вам.

Читайте также:

onadiet.ru

Новая диета 5:2 поможет быстро похудеть после праздников

Здоровье

Многие из нас начнут новый год с обещания сбросить вес, особенно после праздничного изобилия. Новая диета 5:2, связанная с несколькими разгрузочными днями и обычным образом жизни в течение остальной недели, довольно проста и позволяет получать удовольствие от еды.

Суть ее состоит в том, чтобы есть, как обычно, 5 дней, и ограничить свой рацион до 500 калорий (600 калорий для мужчин) в течение 2-х не последовательных дней недели.

Ученые заявляют, что короткие периоды голодания при правильном подходе могут быть полезны для здоровья и помогают сбросить вес.

Ограничение калорий, то есть полноценное питание, но не в большом количестве – это одна из немногих вещей, которая, как показали исследования, продлевает жизнь.

Основные принципы диеты 5:2

1. Вы едите все, что хотите 5 дней в неделю. Два «разгрузочных дня» в неделю нужно потреблять 500 калорий, если вы женщина, и 600 калорий, если вы мужчина.

2. Неважно, в какие дни вы едите, а в какие ограничиваете себя в калориях, до тех пор, пока разгрузочные дни не являются последовательными, и вы соблюдаете соотношение 5 к 2-м.

3. В разгрузочные дни вы можете потреблять все свои калории сразу или распределить их в течение дня. Нет свидетельств того, что плотный завтрак или перекусы в течение дня более эффективны для похудения.

4. Типичный завтрак из 300 калорий в разгрузочный день может состоять из омлета из двух яиц с ветчиной (источник протеина), большого количества воды, зеленого чая или черного кофе. Обед или ужин из 300 калорий может состоять из запеченной рыбы или мяса с овощами.

5. В остальные дни недели вы можете есть все, что вам нравится. Однако большинство людей на этой диете потребляет рекомендуемую норму калорий: 2000 калорий для женщин и 2600 калорий для мужчин.

6. Вопреки распространенному мнению, кратковременное голодание или скорее ограничение калорий может быть здоровым способом сбросить вес. Это уменьшает уровень гормона ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста 1, который ускоряет старение), что переключает ДНК на восстановление генов, снижает кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы.

7. Согласно текущим медицинским заключениям, польза голодания не доказана. В качестве диеты она противопоказана беременным женщинам и диабетикам. Прежде чем садиться на диету, которая включает в себя голодание, стоит проконсультироваться с врачом.

Диета 5:2 отзывы и результаты

Диета 5:2 была популяризирована британским врачом и журналистом Майклом Мосли (Michael J. Mosley), который снял документальный фильм «Ешь, голодай и живи дольше» (Eat, fast and live longer ) в августе 2012 года. В фильме он садится на диету 5:2 на 6 недель, после чего его уровень глюкозы упал, а уровень ИФР-1 сократился почти наполовину. Он потерял больше 6-ти кг и 25 процентов жира, уровень холестерина и сахара в крови улучшился.

Как рассказывал 61-летний врач, который сам скептически относится к строгим диетам, он терял около 450 грамм в неделю. В разгрузочные дни он ел две маленькие порции, и с трудом удерживал себя от того, чтобы не перекусить. Однако в течение остальных дней он ел все, что ему нравилось, включая пирожные и печенья.

Некоторые диетологи однако критикуют диету 5:2 из-за возможного риска появления нарушений питания у людей, склонных к такому поведению. Если вы съедаете только четверть калорий, которые вам нужны, могут появиться симптомы, связанные с низким уровнем сахара в крови, такие как головокружение, раздражительность и проблемы с концентрацией внимания.

Однако есть и те, для кого такая диета является эффективным способом быстро похудеть.

Так, например, 27-летняя британка Адриана Уитли (Adriana Wheatley) попробовала диету кратковременного голодания в течение 3-х лет. Она ограничивала себя до 500 калорий день три раза в неделю, а в остальное время ела все, что ей хотелось. Как правило, она съедала на обед салат из супермаркета на 270 калорий, а остальные калории она распределяла на фрукты, такие как яблоки и бананы.

Она сбросила 3,5 кг за две недели и утверждает, что избежала неприятных побочных эффектов.

Примерное меню диеты 5:2

Диетологи советуют есть продукты богатые питательными веществами, если вы едите 500 калорий в день. Вот примерное меню диеты 5:2.

Понедельник: все, что вам нравится

Вторник:

Завтрак: омлет из 2-х яиц и ломтик ветчины (250 калорий)

Обед: ничего

Ужин: 100 грамм куриной грудки без кожи, 150 грамм отварного картофеля, 100 грамм брокколи на пару (всего 259 калорий)

Среда: все, что вам нравится

Четверг:

Завтрак: блюдо из 100 грамм трески или морского окуня, 50 грамм коричневого риса и зеленого лука (265 калорий)

Обед: ничего

Ужин: 100 грамм стейка на гриле, 100 грамм рукколы или других салатных листьев, 100 грамм отварной моркови (всего 242 калории)

Пятница: все, что вам нравится

Суббота: все, что вам нравится

Воскресение: все, что вам нравится

Перевод: Филипенко Л. В.

www.infoniac.ru

Быстрая диета 5 2 – Диета 5:2: худеем, не меняя пищевых привычек