Содержание

Быстрая диета 5:2 Мосли. Преимущества и недостатки

Британский врач-диетолог, автор всемирно известного диетического бестселлера «Быстрая диета 5:2», уверяет, что у диеты с «выходными» гораздо больше шансов на успех, чем у других способов питания для похудения.

Основной причиной всех срывов (при правильном питании) Майкл считает психологический фактор. Наличие строгих ограничений и отсутствие «передышек» негативно влияет даже на самую стабильную психику и устойчивую силу воли. Как итог:

  • срывы,
  • чувство вины,
  • депрессия,
  • потеря мотивации,
  • желание всё бросить,
  • как следствие, возвращение ненавистных килограммов.

Диета с перерывами является самым «мягким» вариантом правильного питания. Миллионы похудевших последователей Мосли подтверждают, что питаться таким образом можно максимально долго. А некоторым из них даже удалось сделать данный режим питания пожизненным.

В чем заключается смысл «Диеты 5:2»

На самом деле, все очень просто.

   

  • Пять дней в неделю худеющий человек может питаться, опираясь на обычную дневную калорийность (в среднем это 1800-2500 ккал для взрослого).
  • На два дня ограничивать потребляемые калории до 25% от нормы.

Такие нерадикальные ограничения вводят организм в новый, активный, но при этом безопасный режим сброса лишнего веса. Результат окажется не мгновенным, однако — стабильным и здоровым.

Доктор Майкл гарантирует, что за неделю соблюдения режима можно спокойно терять от пятисот граммов до одного килограмма жировых отложений. А если добавить немного физической активности, то сброс веса «пойдёт» еще стремительнее.

Как распределять дни?

  • Абсолютно необязательно каждую неделю соблюдать один и тот же график. Вы в праве самостоятельно распределять все дни. Например, не стоит планировать «легкий» день на дату, когда планируется торжество с застольем – будет очень легко превысить каллораж.
  • Также не рекомендуется разгружаться два дня подряд – нужно дать организму набраться сил. Поэтому, делайте перерывы. Например, в понедельник, вторник, четверг, пятницу и воскресенье ешьте как обычно, а в среду и субботу – с ограничениями.

Что можно есть в «обыкновенные» дни?

Хотя строгих ограничений и не существует, не стоит объедаться в течение всех пяти дней и устраивать себе ежедневный читмил. Налегайте на:

  • белковые продукты (птицу, рыбу, молочные продукты),
  • овощи и фрукты,
  • зелень.

Это способствует похудению, оздоровлению, витаминизации и налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Не забывайте, что вы не на обычной диете. Поэтому, при желании, можете разрешить себе практически любой продукт, который впишется в необходимую дневную калорийность.

Как питаться в «разгрузочные» дни?

Так как дневная калорийность снижается на 75% и в среднем составляет 500-600 калорий, разумно будет потреблять пищу 2-3 раза в день. Таким образом, у вас выйдет:

  • 2 приема пищи (завтрак и ужин) по 250-300 калорий,
  • или 3 приема пищи – завтрак в 200 калорий, а обед и ужин по 150 соответственно.

Что можно есть в «разгрузочные» дни?

Исключите из рациона «быстрые» углеводы:

  • фрукты,
  • сладости,
  • макароны и хлеб из нетвердых сортов пшеницы.

Ведь «быстрыми» они называются потому, что насыщают на очень короткий промежуток времени, а калорийность их максимально высокая. Съев, например, булочку с вишневым вареньем на завтрак, уже через полчаса вас настигнет чувство голода. Но есть уже будет нельзя. Вы рискуете остаться голодным и злым на весь день. Никакой физиологической и психологической пользы от такого завтрака вы не получите. Ведь смысл данного питания заключается в том, чтобы оставаться сытым как можно дольше, потребляя при этом минимум калорий.

Выбирайте низкокалорийные, но заполняющие большой объем желудка, продукты. Например:

  • овощи – кабачки, огурцы, капусту, зелень,
  • также отлично насыщают и питают белковые продукты – куриная грудка, яйца, нежирный творог, белая рыба,
  • разрешены к употреблению легкие супы на овощном или рыбном бульоне – в них минимум энергетической ценности, зато они приятно обволакивают и заполняют голодный желудок.

Выбирая вышеупомянутые продукты, вам будет проще всего унять чувство голода и остаться в хорошем расположении духа.

Что можно пить в «разгрузочные» дни?

Не забывайте о том, что некоторые напитки могут быть весьма калорийными. На «разгрузочное» время стоит забыть о следующих напитках.

  • Сладкие газированные напитки (кола, фанта и так далее).
  • Свежевыжатые и пакетированные соки. Да, в них содержится довольно большое количество глюкозы.
  • Кофе с добавлением молока (латте, капучино, флэт уайт). Одна чашка по калорийности может заменить полноценный обед.
  • Алкогольные напитки. Это чистая энергия, не несущая никакой пользы и питательности.

Однако множество напитков не только разрешены, но и полезны. Вы можете добавить в свой рацион следующие напитки.

  • Чистая вода. Она не содержит калорий, зато выводит продукты переработки через почки и лимфатическую систему, налаживает стул.
  • Травяные чаи. Попробуйте мяту, гвоздику, имбирь – вы ощутите тонус во всем организме и прилив сил.
  • Черный кофе. Да, этот напиток разрешен. Но не более одной-двух чашек натурального, зернового кофе. И, конечно, без добавления сахара и сахарозаменителей.
  • Лимонно-огуречная вода. Просто нарежьте ломтиками свежий лимон и огурец, добавьте в воду и поставьте в холодильник. Через некоторое время вы сможете наслаждаться вкусным и натуральным лимонадом.

Получи индивидуальную программу питания и тренировок

После этого теста ты узнаешь, какой рацион питания тебе подходит и получишь индивидуальную программу тренировок. Бонус — доступ к первому уроку онлайн-курса от диетолога БЕСПЛАТНО.


Какую пользу несут такие «легкие дни»

  • Стабилизация уровня глюкозы крови, профилактика ожирения и сахарного диабета второго типа.
  • Снижение кардиоваскулярных рисков (инсульты, инфаркты).
  • Уравновешивание фракций общего холестерина (повышение уровня «хорошего» холестерина и снижение «плохого»).
  • Нормализация работы гипотоничного «ленивого» желудочно-кишечного тракта.

Какие существуют противопоказания к соблюдению данной диеты?

Разгрузочные дни противопоказаны людям с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

  • Гастрит с повышенной кислотностью.
  • Язва пищевода, желудка или кишечника. В том числе, язва обусловленная бактерией Хеликобактер пилори.
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). 

Даже если вам кажется, что никаких проблем со здоровьем у вас нет, перед началом диеты лучше проконсультируйтесь с доктором. Ведь предупредить болезнь легче, чем лечить.

Какими плюсами обладает система «5:2»

  • Диету может соблюдать каждый: и пенсионер, и студент, и работающий мужчина и многодетная мать в декрете.
  • Она доступна каждому: вам не нужно покупать какие-либо дорогостоящие, экзотические продукты.
  • Вы можете следовать диете на рабочем месте, дома, в дороге и даже в отпуске.
  • Система проста в исполнении: вы можете выбирать режим «разгрузок» и продукты для питания самостоятельно.
  • Вам будет психологически комфортно: диеты можно придерживаться всю жизнь, не испытывая при этом стресса и срывов.
  • Вы извлечете пользу для органов и систем своего тела.

Какими минусами обладает система «5:2»

Таким образом, данная система питания имеет множество неоспоримых плюсов. Она позволит не только навсегда избавиться от лишнего веса без стрессов, но и станет максимально полезной для здоровья.

Автор: Татьяна Мылян

Диета 5:2. Какие разгрузочные дни правильные? | Правильное питание | Здоровье

Специально для тех, кто не готов годами придерживаться полуголодного рациона и считать калории, была разработана быстрая диета — 5:2, которая разрешает есть всё, что хочется, в любых количествах и при этом худеть на глазах.

Изобрёл эту диету (и опробовал её на себе) известный британский тележурналист Майкл Мосли, врач по образованию, который с её помощью не только похудел на 10 кг, но и добился существенного снижения уровня холестерина в крови.

Главным популяризатором диеты стала известная британская журналистка Мими Спенсер, которая тоже серьёзно похудела в кратчайшие сроки и без особых усилий.

Суть диеты

5 дней в неделю можно есть всё, что хочется, а в оставшиеся два дня мужчинам следует ограничить калорийность рациона до 600 ккал, женщинам — до 500 ккал.

Два важных условия — разгрузочные дни не должны быть смежными, а перерыв между приёмами пищи должен составлять не менее 12 часов. Идеальный вариант — завтрак в 7 утра и ужин в 7 вечера.

Считается, что именно такой срок необходим организму, чтобы переключиться с режима накопления жиров в режим их сжигания. В разгрузочные дни надо выпивать много воды и травяного чая (без кофеина) — для предотвращения обезвоживания и облегчения выведения токсинов.

Завтрак

Меню на 500 ккал от Мими Спенсер

Завтрак (142 ккал)

100 г обезжиренного творога (78 ккал)

1 порезанный фрукт — груша, яблоко, слива, персик (40 ккал)

1 инжир (24 ккал)

Ужин (358 ккал)

Сашими (327 ккал)

Нарезанное филе рыбы (лосось, тунец) или других морепродуктов с гарниром (огурец, помидор, зелень) с соевым соусом (6 ккал)

1 мандарин, апельсин или грейпфрут (25 ккал)

Плюсы быстрой диеты

За месяц следования этой диете можно потерять до 3 кг, а за полгода — около 10 кг. Помимо этого частичный отказ от пищи включает ген восстановления, благодаря которому организм начинает избавляться от старых и повреждённых клеток. Исследования также показали, что во время разгрузочных дней организм уменьшает выработку гормона ИФР-1, который отвечает за возникновение многих заболеваний, в том числе онкологических.

Вариант № 2

Завтрак (190 ккал)

Овсяная каша, приготовленная на воде, из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал)

0,5 чашки ягод (30 ккал)

Ужин (306 ккал)

Жаркое из филе курицы (140 г) с оливковым маслом, кинзой, чесноком и соевым соусом (281 ккал)

1 мандарин (25 ккал)

Вариант № 3

Завтрак (125 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

1/2 грейпфрута (35 ккал)

Ужин (375 ккал)

Грибной суп (258 ккал)

Овощной салат — огурцы и капуста (117 ккал)

Чтобы не сорваться, создатели диеты советуют:

1. Не назначать разгрузочные дни на выходные — лучше отпускать желудок «на каникулы» в максимально интенсивный рабочий день, когда голова занята, а на перекусы нет времени.

2. Развлекать рот — добавлять в еду как можно больше приправ, специй и так далее. Это должно успокоить незадействованные в разгрузочные дни вкусовые рецепторы.

3. Больше пить — вода заполнит и тем самым на какое-то время «обманет» желудок.

4. Не заниматься в разгрузочные дни спортом — особенно силовыми тренировками, которые отнимают много энергии.

5. Готовить разгрузочную еду заранее — так будет меньше соблазна перекусить чем-нибудь вредным.

Доктор биологических наук, эксперт по правильному питанию Елена Терёшина:

— Человек худеет, когда расходует больше энергии, чем потребляет. Можно ограничивать калорийность рациона постоянно, но незначительно, а можно периодически, но существенно. Результат будет один. Идея разгрузочных дней не нова. В любой религии есть постные дни (в православии это среда и пятница), которые предусматривают отказ от жирной и калорийной пищи.

Быстрая диета не наносит такого ущерба здоровью, как жёсткая. Но нейтрализовать вред употребления высококалорийной пищи в течение пяти дней в неделю двумя разгрузочными днями невозможно. 500-600 ккал (5 бананов или 7 яблок), допустимые в разгрузочные дни, — это четверть суточной нормы человека. Поэтому гораздо более надёжный способ — немного снизить общую калорийность рациона в течение месяца. Таким образом вы сбросите те же 3 кг, но без голодных подвигов и с пользой для здоровья.

Минусы быстрой диеты

Простой диета кажется только на первый взгляд. Этот вид питания неслучайно называют пунктирным голоданием.

500 ккал — это четверть нормы ежедневного рациона и менее половины диетического, что ничтожно мало по объёму съедаемой пищи, необходимого для чувства насыщения.

Человеку, привыкшему часто есть (перерывы между приёмами пищи у большинства людей составляют 3,5-4 часа), будет нелегко, особенно на первых порах. Популяризаторы диеты говорят, что со временем человек должен полюбить чувство голода. В реальности так происходит не всегда.

Вариант № 4

Завтрак (178 ккал)

110 г копчёного лосося (132 ккал)

1 хлебец (35 ккал)

1,5 ч. л. обезжиренной сметаны (11 ккал)

Ужин (322 ккал)

Овощной салат — огурцы, помидоры, лук, зелень (322 ккал)

Вариант № 5

Завтрак (175 ккал)

Смузи (175 ккал) — банан, обезжиренный йогурт, клубника, 2 ст. л. воды

Ужин (325 ккал)

Запечённая рыба — тилапия, окунь, треска (202 ккал)

Запечённое овощное рагу — кабачок, баклажан, помидор (123 ккал)

Маленькие хитрости

В разгрузочные дни ешьте белковую пищу. Хоть создатели диеты и разрешают даже в разгрузочные дни есть всё, что хочется, опыт показывает, что лучше не тратить драгоценные калории на быстрые углеводы (булочки, пирожные и тому подобное), которые сулят мгновенное, но мимолётное насыщение. Лучше употреблять «долгоиграющие» белки (творог, яйца, бобовые), которые хорошо и надолго насыщают.

Не переедайте в обычные дни — тогда желанную цифру на весах вы увидите быстрее.

Готовьте в посуде с антипригарным покрытием — это позволит при приготовлении использовать меньше высококалорийного масла.

Добавляйте в блюда больше листовых овощей — они низкокалорийные, но при этом заполняют желудок, создавая иллюзию сытости.

Взвешивайте еду после приготовления (очистки, нарезки, измельчения и так далее), чтобы верно подсчитать калории.

В разгрузочные дни варите суп — он хорошо насыщает и согревает (многие люди, придерживающиеся строгой диеты, жалуются на зябкость). Оптимальный выбор — лёгкий бульон с большим количеством листовых овощей (идеальный вариант — мисо-суп).

Вариант № 6

Завтрак (223 ккал)

1 небольшое яблоко (47 ккал)

1 небольшой банан (86 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

Ужин (277 ккал)

Фасолевый суп или чечевичная похлёбка (277 ккал)

Вариант № 7

Завтрак (142 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

3 тонких ломтика обезжиренной ветчины (27 ккал)

1 мандарин (25 ккал)

Ужин (358 ккал)

Овощная пицца (358 ккал)

Мими Спенсер ★ Быстрая Диета 5:2 читать книгу онлайн бесплатно

Майкл Мосли, Мими Спенсер

Быстрая диета 5:2

Моей жене Клэр и детям Алексу, Джеку, Дэниелу и Кейт, ради которых стоит жить дольше.

М.М.

Неду, Лили Мэй и Полу – тем, кто является для меня каменной стеной в Брайтоне. И моим родителям, которые всегда знали, что еда – это любовь.

М.С.

За последние десятилетия появилось и исчезло без следа множество причудливых веяний в области питания, однако общие медицинские рекомендации о здоровом образе жизни остались теми же: придерживайтесь маложирного типа питания и больше двигайтесь… и никогда, ни в коем случае, не пропускайте прием пищи. В то же время, за этот период уровень ожирения во всем мире резко возрос.

Так существует ли другой научно обоснованный подход к вопросу? Подход, который опирается на доказательства, а не на предположения? Что ж, мы считаем, что существует: периодические разгрузочные дни.

Когда мы впервые прочли о предполагаемой пользе разгрузочных дней, мы, как и многие, отнеслись к нему довольно скептически. Это казалось сложной радикальной мерой – и мы оба знали, что практически любая диета обречена на провал. Но теперь, копнув глубже и испробовав этот подход на себе, мы убеждены в его выдающемся потенциале.

Разгрузка: древняя идея, современный метод

Разгрузочные дни не являются чем-то новым. Из следующей главы вы узнаете, что одно из предназначений тела – голодать. Наша эволюция проходила в условиях дефицита еды; мы являемся продуктом тысячелетия пирушек и постов. Возможно, причина, по которой наше тело так хорошо реагирует на периодическую разгрузку, заключается именно в том, что этот тип питания гораздо лучше, чем трехразовое, воссоздает условия, в которых развивался человек.

Для многих пост остается символом веры. Великий пост, Йом Кипур [1] и Рамадан [2] – вот всего лишь несколько наиболее известных примеров. Греческие православные христиане постятся 180 дней в году (согласно святому Николаю Жичскому, «чревоугодие делает человека мрачным и трусливым, а пост прибавляет ему радости и мужества»), в то время как буддийские монахи постятся каждое новолуние и полнолуние.

Для этой книги мы брали интервью у профессиональных медиков, один из которых сказал: «Не существует ничего другого, что так мощно влияет на ваше тело, как разгрузочные дни»

Тем не менее большинство из нас ест постоянно. Более того, мы редко даже испытываем голод. Но мы не удовлетворены. Не удовлетворены своим весом, своим телом, своим здоровьем.

Периодические разгрузочные дни помогут нам наладить контакт со своей природой. Это не просто меры для снижения веса, но также путь к благополучию, здоровью и долголетию. Ученые только начинают совершать открытия и находить доказательства того, насколько мощным инструментом является этот метод.

Эта книга является результатом передовых исследований ученых и современных взглядов на тему снижения веса, борьбы с болезнями и долголетия. Кроме того, все сведения, описанные здесь, мы проверили на личном опыте.

Оба аспекта – и лабораторные исследования, и жизненная практика – имеют важное значение, поэтому мы рассматриваем разгрузочные дни с двух взаимодополняющих сторон. Сначала Майкл, использовавший медицинскую подготовку и собственное тело для проверки эффективности метода, объясняет научные основы периодической разгрузки и диеты 5:2 – той, что он представил общественности летом 2012-го.

Затем Мими представляет вашему вниманию практическое руководство, как следует применять этот метод на практике безопасно и эффективно, чтобы он легко вписался в вашу обычную жизнь. Она детально рассматривает, как ощущается пост, что можно ожидать день ото дня, рассказывает, что и когда следует есть, а также предлагает множество советов и стратегий, как получить максимум пользы из простых принципов диеты.

Как вы увидите дальше, Быстрая диета изменила наши жизни. Мы надеемся, что то же самое произойдет и с вами.

Мотивация Майкла: мужская точка зрения

Я 55-летний мужчина; до того как я приступил к исследованию разгрузочных дней, у меня был умеренный избыточный вес: при росте 180 см я весил 84 кг и имел индекс массы тела 26, что соответствует избыточному весу. До середины четвертого десятка я был стройным, но затем, как и множество людей, я начал постепенно набирать вес, в среднем по полкило в год. Кажется, что это не много, но за два десятка лет набралось порядочно. Постепенно я начал понимать, что все больше становлюсь похожим на отца, человека, боровшегося с весом всю свою жизнь и умершего на седьмом десятке из-за осложнений, вызванных диабетом. На его похоронах многие его друзья говорили, что я стал совсем как отец.

Читать дальше

Быстрая диета 5:2 Майкла Мосли

Стремительно набравшая популярность быстрая 5:2 диета Майкла Мосли была создана им после многолетних попыток найти ответ на вопрос: как похудеть, побороть лишний вес и связанные с ним болезни. Благодаря своей методике врач и известный британский тележурналист с легкостью похудел более чем на 9 кг на своей 5:2 диете за непродолжительный срок. Таким образом он доказал не только себе, но и тысячам других, что лишний вес – не приговор и победить его может абсолютно каждый.

Быстрая 5:2 диета Майкла Мосли: как похудеть

Принципиально отличающаяся от многих «похудательных» методик The fast diet 5:2 не ставит жестких условий в выборе продуктов и не ограничивает привычный рацион, как берлинская диета (за исключением разгрузочных дней). Поэтому любители сочных стейков и шашлыка могут вздохнуть спокойно: теперь для того чтобы похудеть не нужно питаться свекольной ботвой и сельдереем. И в этом огромный плюс авторской методики.

Майкл Мосли первым попробовал похудеть по своей диете 5:2 и снизил вес почти на 10 кг за два месяца Кроме этого, он смог нормализовать уровень сахара в крови и лишь затем стал рекомендовать свою программу тем, кого давно беспокоили проблемы похудения самого разного характера. Особенно, проблемы ожирения, диабета, атеросклероза и гипертонии, набора веса в определенных частях тела.

Создавший диету 5:2 Майкл Мосли долго не знал, как похудеть и продолжительное время страдал от повышенного уровня «плохого» холестерина, высокого риска возникновения сахарного диабета 2-го типа, а грозящий уролитиаз и вовсе обещал ему муки ада. До разработки своей системы он перепробовал различные варианты разгрузочных дней и многие программы похудения. Это и флекситарианство, и суповая диета, и сыроедение, и питание по-средиземноморски. Он даже пробовал самое строгое интервальное голодание и жестко ограничивал себя в продуктах, но не добивался никаких результатов, пока однажды полностью не изменил подход к похудению.

В итоге, лишние килограммы ушли, а Майкл Мосли, вдохновленный результатом, который быстро дала диета 5:2, написал книгу, как похудеть по его методике. Таким образом, эффективность, которую показала Fast Diet была доказана сначала личным примером, а в последствии ее эффективность подтвердили многочисленные отзывы похудевших, британские диетологи и их европейские коллеги. 

Диета 5:2 Майкла Мосли: правила

Ничего экстраординарного методика не подразумевает. Ее суть сводится к тому, что человек, стремящийся похудеть и избавиться от проблем со здоровьем, 5 дней в неделю питается в обычном режиме. При этом не возбраняется посещать банкеты, юбилеи, фуршеты и семейные застолья, которых обычно избегают все худеющие или присутствуют на них без удовольствия. Конечно, доктор не рекомендовал в таких случаях вживаться в образ римского патриция и есть все подряд в неограниченном количестве. Но покушать в хороших добрых традициях хлебосольного стола можно.

Два оставшихся дня должны быть максимально «легкими» в отношении пищевого рациона, то есть разгрузочными. Кушать в этот период разрешается 2 раза. Допускается большинство продуктов, но с одним обязательным условием:

  • суммарная калорийность для женщин и девушек в эти дни не должна превышать – 500 калорий;
  • для представителей сильной половины человечества – 600 ккал.

Запрет в разгрузочные дни налагается на перекусы, употребление алкогольных напитков, на продукты, содержащие трансжиры, любые виды сладостей и десертов, соки. Рацион разгрузки должен состоять преимущественно из белка, овощей и сложных углеводов. Из продуктов особенно рекомендуются:

  • яйца;
  • обезжиренный творог;
  • постное мясо в запеченном или отварном виде;
  • зеленые листовые салаты;
  • рыба;
  • овощные салаты;
  • цельнозерновые каши на воде;
  • кисло-сладкие фрукты и цитрусовые.
Примерное меню разгрузки

Завтрак: яичница с ветчиной, кофе или зеленый чай (~250-300 ккал).

Ужин: запеченные овощи с небольшим ломтиком рыбы или птицы (~250-300 ккал).

Желательно, чтобы между двумя приемами пищи выдерживался интервал в 12 часов. Доктор Майкл Мосли считает, что такой перерыв стимулирует метаболизм и подталкивает организм к ускоренной утилизации содержимого «жирового депо». Облегчить и упростить процесс поможет заранее составленное расписание приемов пищи и предварительное продумывание меню.

Еще одно важное правило: разгрузочные дни можно устраивать по любому удобному графику, но не два дня подряд.

Диета 5:2 – плюсы и минусы

Методика похудения, которую придумал врач Майкл Мосли, – одна из немногочисленных программ, в которой нет ограничений по половому признаку, возрасту, наличию заболеваний.

К дополнительным плюсам системы можно отнести еще несколько.

  1. Ее отличает сбалансированный и полноценный рацион, при котором исключен дефицит минералов и витаминов, обезвоживание, нервные срывы, переедание. Последний факт чрезвычайно важен, поскольку именно из-за него чаще всего наблюдается быстрый возврат веса и развитие заболеваний ЖКТ.
  2. Разгрузочные дни не следуют один за другим, а это значит, что устроить их можно по своему усмотрению в удобные сроки. Это могут быть будни, насыщенные событиями, встречами, совещаниями, отчетами, когда о еде думать некогда. Или, наоборот, один из выходных, когда нет искушений в виде дружеских компаний и посиделок, и хочется просто домашнего отдыха.
  3. Стабильное похудение и устойчивый результат. Поскольку в программе Майкла Мосли отсутствуют жесткие ограничения, запрещающие те или иные продукты раз и навсегда, разгрузка проходит легко и безболезненно. Ведь есть четкое понимание, что завтра «я могу себе позволить то, что не могу съесть сегодня». Осознание факта, что сегодня жизнь не кончается, меняет и общий подход к питанию, который становится более взвешенным и рациональным.
  4. При длительном соблюдении снижается не только вес, но и риск возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, замедляются механизмы старения, выравнивается гормональный фон, улучшается настроение, повышается общий тонус. Такой же результат дает эффективная медицинская DASH диета. Похудение происходит равномерно: отсутствуют неэстетичные складки и обвисшая кожа, как часто бывает в результате стремительной потери веса.

Но при всех этих плюсах программа имеет и относительные минусы.

  1. Разрабатывая свою методику похудения доктор Майкл Мосли исключил из нее легкие перекусы. Учитывая, что интервал между приемами пищи при разгрузке достаточно продолжительный, это может вызвать своеобразный психологический дискомфорт. Однако его коллега по «диет»-цеху, спортивный врач Дрю Прайс пошел еще дальше. Если в программе Мосли рацион дважды в неделю всего лишь ограничивается по калорийности, то Dodo диета от Дрю Прайса предполагает чередование «сытых» и полностью «голодных» дней.
  2. Не рекомендовал Майкл Мосли применять свою программу в «остром» периоде любого заболевания и во время беременности.

Если планируется не похудеть, а только поддержать вес, то количество разгрузочных дней можно свести к одному в 7 или 10 дней. С точки зрения медицины, постепенное похудение обещает стабильный результат, минимизирует риск пищевых срывов, возникновения эффекта йо-йо и обратного набора веса.

Как работает быстрая диета 5-2: план похудения

Доктор Майкл Мосли, создавая свою методику ограничил ее продолжительность пятью неделями. Но на самом деле похудение можно сделать и более длительным вплоть до достижения необходимого результата.

В оба разгрузочных дня допускается три приема пищи, то есть привычная схема питания, состоящая из завтрака, обеда и ужина. Главное, соблюсти установленную норму низкой калорийности. Поскольку в первую неделю возможен психологический дискомфорт в разгрузочные дни, рекомендуется употреблять больше жидкости, но не баловать себя кофе. Потеря веса при соблюдении правил может составить до 2 килограммов.

Разгрузка этого периода – этап закрепления результата первой недели. Поскольку организм уже слегка адаптировался к экстремальному режиму разгрузки, она проходит легко. Мотивацией к дальнейшему похудению станет одежда, которая еще десять дней назад сидела тык впритык. При возникновении легкого чувства голода и желания чем-нибудь перекусить, лучше всего отправиться на прогулку или посвятить 15 минут активным гимнастическим упражнениям, танцам, домашним делам, требующим энергичных движений. Прогнозируемая потеря – до 1.5 кг.

В этот период похудение слегка замедлится потому, что организм почти привык к новому режиму. Поэтому можно либо включить третий разгрузочный день, либо сократить количество употребляемого в другие дни сахара, если результат не слишком удовлетворяет, либо оставить все без изменений. Максимально возможная потеря за этот срок – 1.5 кг.

Разгрузка на этом этапе, по словам Майкла Мосли, порадует очевидными достижениями. Но не стоит по этому поводу устраивать праздник живота, лучше отправиться на прогулку, в бассейн или на массаж. Именно так поступала популярная певица Наталья Ионова, когда сбрасывала вес по системе питания 5:2. В итоге Глюкоза похудела и сохранила результат впоследствии. В ожидаемый минус уходит еще почти килограмм.

Самый сложный в моральном плане период, поскольку создается ощущение, что вес перестал уменьшаться. На самом деле он продолжает снижаться, планомерно и физиологично, но уже не так значительно. Потери пятой недели составляют всего полкило. Однако не стоит обращать на это внимания и заедать грусть калорийным чизкейком. Если продолжать питание по диете 5:2 и дальше, то уйдет ровно столько килограммов, сколько загадывалось.

Кстати, именно из-за торможения потери веса 5:2 диета Майкла Мосли (отзывы об этом можно найти на любом форуме по похудению) вызывает у некоторых разочарование. Поэтому, многие предпочитают методики, обещающие более быстрый результат. Как например, гречневая диета на неделю. Однако такие строгие методики способны выдержать не все из-за жестких ограничений в питании.

Диета 5:2 Майкла Мосли: отзывы

У этой авторской методики нашлось немало поклонников и последователей (особенно, среди страдающих диабетом 2-го типа), но и критики в свой адрес доктор выслушал тоже немало. В основном аргументы противников сводились к следующему:

  • в разгрузочные дни часто могут появляться слабость, общий упадок сил и недомогание;
  • ограниченная калорийность разгрузки может спровоцировать переедание в последующие дни;
  • двухразовое питание может спровоцировать обострение заболеваний ЖКТ;
  • соблюдение программы может привести к недостатку важных микронутриентов;
  • диет-план способствует замедлению метаболизма, что провоцирует только рост жировой ткани.

Однако, врачи всерьез занимающиеся исследованиями программы Майкла Мосли, пришли к выводам, что соблюдая диету 5:2 можно не только похудеть, но и:

  • понизить «плохой» холестерин;
  • стабилизировать повышенное артериальное давление;
  • уменьшить уровень глюкозы в крови;
  • отсрочить наступление старческого слабоумия.

Достаточно нейтральную, но объективную оценку The Fast Diet 5:2 дает специалист по питанию А. Тарасенко:

Данная программа похудения, как и любая другая может идеально подойти одному и совсем не помочь другому. Поэтому похудеть на быстрой диете 5:2, разработанной Майклом Мосли, может только человек, энергоемкость ежедневного рациона которого не превышает 1500 — 2000 ккал. Если строго соблюдать планы разгрузочных дней, но при этом в остальное время наедать по 4000 — 5000 ккал, то похудение не наступит. Наоборот, может наблюдаться только набор веса.

 

Администрация сайта vse-pro-dieti.com считает, что программа Майкла Мосли вполне вписывается в рамки здорового похудения и не противоречит общепринятым диетологическим нормам. Ведь процесс сжигания жировых запасов будет длиться ровно столько, сколько времени будет длиться диета 5:2. Однако тем, кто хочет похудеть и испытать на себе данную программу все же рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом.

Быстрая диета «5\2»

Исходя из названия уже видно, что этот режим похудения предполагает разделение недели на два этапа, в которые питание строиться по-разному. Диета «5\2» расшифровывается интуитивно просто: это режим питания, который предполагает нормальный, привычный для вас прием пищи в течение пяти из семи дней недели, в то время как в два остальных дня в рационе предусмотрены значительные ограничения.

Концепция и цели диеты «5\2» более патетичны и глобальны, чем просто задача сбросить вес – она обещает оздоровление и омоложение. Основной принцип диеты «5\2» гласит: чтобы жить дольше, нужно иногда голодать. Дело том, что в дни, когда мы употребляем меньше калорий, в нашем организме запускаются процессы самовосстановления. Вдобавок ко всему в таком режиме мы худеем до предназначенного природой состояния, то есть без излишнего болезненного истощения. Многих привлекает в этой диете тот факт, что можно не отказываться от любимых и привычных продуктов. Именно такой подход говорит о том, что в диете «5\2» не должно быть побочных эффектов – это не голодание, плюс она не ограничивает определенные группы нутриентов. Этим редко могут похвастаться какие-либо системы питания, которые направлены на снижение веса.

Диета «5\2»: неделя нового режима

Итак, пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, с той же калорийностью и частотой, а два дня – резко срезаете калорийность рациона до 500-800 ккал (сколько хватает силы духа). Только есть один нюанс: лучше не разбивать весь суточный объем пищи больше чем на два приема, на диете «5\2» нежелательно есть пять раз в день по 100 ккал. Оптимальный график питания: прием пищи 1–2 раза в день и большой перерыв между ними, ведь смысл диеты «5\2» — предоставить своему пищеварению и организму в целом передышку, избавив его от нагрузок в переваривании еды. Идеальный вариант: съесть в разгрузочные дни небольшой завтрак и небольшой ужин, или же выбрать только что-то одно – завтрак, обед или ужин.

Чередовать разгрузочные дни можно так, как удобнее лично вам – можно подряд, можно через один или даже через три дня. Со временем, соблюдая диету «5\2», вы найдете свой собственный ритм, график, который подходит именно вам: это можно подобрать только экспериментальным путем. Если вы перешли с диеты «5\2» в режим «6\1», то в расчет берутся одни круглые «голодные» сутки – в разгрузочном графике должно идти как минимум 12 часов подряд совсем без еды.

Рассмотрим три оптимальных варианта графика питания в разгрузочный день при диете«5\2»:

  1. За день до этого вы закончили ужинать в 19:00. После этого позавтракали на следующий (разгрузочный) день в 8:00, съев 300 ккал из положенных. Вечером в 19:00 опять поужинали, съев оставшуюся часть калорий. Весь день активно пили воду.
  2. За день до этого поужинали в 20:00. На следующий (разгрузочный) день пропустили завтрак и пообедали в 12:00 рационом с энергетической ценностью в 300 ккал. Вечером в 19:00 опять поужинали едой с калорийностью в 200 ккал.
  3. За день до разгрузочного дня поужинали в 19:00, утром позавтракали в 8:30 на все 500 ккал, и все. Не ели весь день до следующего обычного дня и активно пили воду.

Еще одно важное правило: в течение каждого разгрузочного дня необходимо выпивать большое количество жидкости. Конечно, не газировки – нужно пить много воды и травяного чая. Это предотвратит обезвоживание и облегчит выведение токсинов. В разгрузочные дни желательно обойтись без кофеина, поэтому обычный чай или кофе не подойдут. 

Диета «5\2»: результаты

Некоторые люди, соблюдающие диету «5\2», хвастаются поразительными результатами – как в плане потери веса, так и в плане оздоровления. Действительно, большинство результатов диеты «5\2» впечатляют – так говорят все, кто пробовал эту систему питания. Результат диеты «5\2» все же зависит напрямую от вашего упорства и от количества разгрузочных дней (в общей сложности). Кто-то избавляется при помощи диеты «5\2» от 10 лишних килограммов, а кто-то только от 5 – но это коррелирует с продолжительностью режима: логично, что чем дольше вы будете сидеть на диете «5\2», тем больше похудеете. К тому же на такой системе питания можно провести хоть всю жизнь, хотя большинсвто после похудения ограничиваются несколькими месяцами. Есть щадящий вариант – переход в режим «6\1»: после достижения желаемого результата можно оставить только один разгрузочный день в неделю для поддержания веса.

Эффективность диеты «5\2» основана на том, что организм, хотя и проводит пару дней в условиях минимальной калорийности, но не реагирует на этот факт как на стресс благодаря тому, что в остальные пять дней он получает весь привычный рацион и не испытывает недостатка в белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах. То есть это минимизирует риск развития эффекта «йо-йо». Получается, что разгрузочные дни не замедляют метаболизм, как в случае малокалорийных монодиет, а даже несколько стимулируют их. В результате начинают использоваться жировые запасы, и запускается плавный процесс потери веса.

Таким образом, на диете «5\2» за одну-две недели может сбросить от 1 до 2.5 кг: для незначительной коррекции веса это прекрасный результат. В случаях, когда требуется серьезное снижение веса, можно сидеть на диете «5\2» до достижения более выраженных результатов. В случае необходимости получения более быстрых и высоких результатов можно применять схему, где в течение недели будет три разгрузочных дня. Однако вводить такие изменения следует на 3-ей и 4-ой неделе курса. После снова переходить на стандартный график «5 к 2».

Диета «5\2»: меню в разгрузочные дни

Несмотря на простоту, диета «5\2», впрочем, имеет, некоторые особенности применения – и они касаются выбора продуктов. Так, в разгрузочные дни лучше совсем исключить так называемые быстрые углеводы (каши, макароны, хлеб, даже самый полезный, который с отрубями, ну и, конечно же, сладкое во всех его соблазнительных проявлениях): несмотря на то, что такие продукты очень калорийны, они насытят вас ненадолго. В идеале рацион должен быть составлен так, чтобы вы наелись и чувствовали себя сытым как можно дольше. Так вам будет легче перенести такие дни без голода, плюс полезность разрешенных продуктов выше. Вы, конечно, можете съесть на завтрак булку с вареньем, но немного, так как она весьма калорийная. Вдобавок к этому после булки очень скоро разыграется аппетит, и расплачиваться придется либо чувством голода, либо нарушением плана питания, так что вряд ли вы сможете продолжать разгрузочный день на таком сомнительном «топливе». Лучше съесть одно яйцо, сваренное вкрутую или всмятку, с приличной порцией овощей и столовой ложкой оливкового масла первого холодного отжима. Или еще один здоровый вариант: творог с орехами, семечками и ягодами. Так вы останетесь сытыми дольше и получите полезные вещества, в отличие от варианта «булка с вареньем».

Все приемы пищи в разгрузочные дни диеты «5\2» должны быть построены по следующему принципу: «протеины + овощи + жиры». В первую группу входят рыба, постное мясо и яйца с молочными продуктами, со второй все понятно, ну а третья – это разнообразные орехи и семечки, а также растительное масло (оптимально оливковое первого холодного отжима. При этом в группу «протеины» не рекомендовано включать красное мясо в разгрузочные дни, поскольку оно перегружает пищеварительную систему.

Варианты завтраков:

  • Одно яйцо, пожаренное с двумя большими горстями любых овощей с добавлением столовой ложки растительного масла холодного отжима.
  • 100 г обезжиренного творога с ягодами и горстью орехов.
  • Смузи из овощей и зелени (можно добавить для вкуса один фрукт, например яблоко или банан).
  • Салат с ягодами и йогуртом с топпингом из меда и льняных семян или с кокосовой стружкой.

Варианты обедов или ужинов:

  • Один кусок любой морской рыбы и овощи с добавлением оливкового или льняного масла.
  • Овощной суп (можно заправить сметаной).
  • Салат из разнообразной зелени (по вкусу) с морепродуктами, курицей или рыбой.
  • Куриная грудка(отварная или тушеная) и солидная порция овощей с растительным маслом.

Диета «5\2»: меню в обычные дни

В остальные дни также следует думать, что вы едите. Ведь глупо очищаться один день, а потом закинуть в себя множество рафинированных продуктов и других вредностей, сведя все усилия на нет. Поэтому в обычные дни не надо специально стараться наверстать упущенное. Может, вы и похудеете, но, во-первых, результат будет намного меньше ожидаемого, а во-вторых, никакой пользы для организма не будет. Так зачем тогда начинать? Помните это. Должно мотивировать.

Торт за раз будет лишним, это точно. И в этом случае я за результат вашей диеты уже не ручаюсь. Да, вы можете (и сделаете это) съесть больше обычного на следующий день после разгрузочного. Но в разумных пределах. Если ваш обычный рацион составляет 2 500–3 000 ккал в день, то не надо увеличивать его до 5 000 ккал. И осторожнее с напитками: не забывайте, в них тоже есть калории (кроме воды, чая и кофе без сахара). Разве не обидно день ходить почти без еды, но смазать весь результат, соблазнившись на кока-колу или капуччино?

Плюсы диеты «5\2»

  • Диета «5\2» проста и понятна, к ней легко привыкнуть и адаптировать меню под себя.
  • Не предполагает отказа от каких-либо групп веществ (жиров, углеводов и пр.) или продуктов.
  • Доступна для всех людей вне зависимости от их стиля жизни или состояния здоровья. Диету «5\2» легко соблюдать в обычной жизни вне в любых условиях: в отпуске, дома или на работе.
  • Предоставляет превосходный «бонус» — омоложение организма и его оздоровление.
  • Этого плана питания можно придерживаться всю жизнь без каких-либо опасений за свое здоровье.

Медицинские специалисты и диетологи считают, что диета «5\2» не способна нанести организму никакого вреда и более того – она дисциплинирует и помогает избежать развития таких заболеваний, как сахарный диабет, расстройства пищеварения и пищевого поведения.

Минусы диеты «5\2»

Пожалуй, единственный ее минус можно распространить на любую диету: тут требуется достаточно большая сила воли, особенно в первое время, когда наступают разгрузочные дни.

Диета 5:2 I Что это? I Как работает?

Конечно, многие диеты имеют свои положительные и отрицательные стороны, и чаще всего отрицательным моментом становится ограничение в выборе продуктов. Многим сложно следовать диетам, так как они требуют жесткой дисциплины. Но это правило не относится к диете 5:2. Здесь нет строгих ограничений, и поэтому ей гораздо легче следовать, чем многим другим режимам питания. 

Звучит заманчиво, не правда ли? В этой статье мы расскажем вам об основных правилах этой диеты, и вы сможете решить, подходит ли она лично вам.

Диета 5:2 — что это?

Диету обосновал британский журналист Майкл Мосли. Этот человек давно увлекается идеей здоровья и долголетия, и основываясь на результатах исследований и в сотрудничестве с врачами, он пришел к выводу, что для поддержания здоровья нужно иногда устраивать разгрузочные дни. Суть диеты, предложенной Мосли, заключается в том, что не нужно отказываться от определенной пищи или считать калории: можно питаться так, как вам хочется пять дней в неделю, а остальные два дня — это разгрузочные дни, когда нужно снизить калорийность до 500-600 ккал. В эти два дня следует пить много воды и отказаться от кофеина. Таким образом, согласно автору, организм будет выводить шлаки и самовосстанавливаться.  

Как работает?


Итак, если вы решили следовать этой диете, вы просто нормально питаетесь в течение пяти дней в неделю и выбираете два разгрузочных дня. Лучше всего разгрузочными сделать дни, которые не следуют один за другим (например, понедельник и четверг). Тогда вы не будете ограничивать себя в калориях два дня подряд. Однако это правило четко не прописано: если вам удобнее ограничивать калории два дня подряд, делайте свой выбор!  

Помните, что в течение пяти обычных дней вы все же должны придерживаться разумной здоровой диеты. Хотя в эти дни вам не нужно считать калории, все же лучше убедиться, что вы не переедаете.

В течение двух разгрузочных дней женщины должны потреблять 500 калорий, а мужчины — 600. Вы можете сами решить, хотите ли разделить эти калории на два или три небольших приема пищи в течение дня. Здесь все индивидуально и зависит от ваших привычек. Одни предпочитают не ужинать, другим легче не поесть днем, но важно поесть ужин. Прислушайтесь к себе, и со временем вы приспособитесь и найдете наиболее подходящий вам ритм. 

В разгрузочные дни постарайтесь полностью исключить из рациона быстрые углеводы. Желательно не есть хлеб, макаронные изделия. Быстрые углеводы насыщают на короткий срок, а вам нужно составить меню таким образом, чтобы вы могли как можно дольше чувствовать себя сытыми. 

Отличный завтрак — это яйцо с овощами, творог с ягодами, семенами и орехами. Главное — есть питательные насыщающие продукты. 

Помните, что напитки тоже содержат калории: избегайте газированных и кофейных напитков. Отличный выбор: травяные чаи и вода. 

Есть ли какие-либо ограничения? 

Поскольку диета 5:2 основана на ограничении калорий и выборе полезной пищи, никакие продукты не запрещены. Однако диета рекомендует отдавать предпочтение здоровым источникам углеводов, таким как овощи и орехи, и отказываться от «пустых» углеводов из таких продуктов, как газированные напитки. Выбирая более здоровую пищу, которая часто менее калорийна, вы можете позволить себе большее количество еды.

Каковы преимущества диеты 5:2? 

Диету 5:2 можно отнести к одному из видов интервального голодания. Исследования показали, что интервальное голодание не только помогает избавиться от лишнего веса, но и имеет другие потенциальные преимущества для здоровья.

Может помочь избавиться от лишнего веса


Диета 5:2 подразумевает резкое сокращение калорий два дня в неделю, что должно снизить общее потребление калорий и привести к потере веса. Исследования показали, что такое прерывающееся голодание, сочетающееся с обычными днями, может быть столь же эффективным, как и диета, которая требует постоянного ограничения калорий.1

Ей легко следовать


Эта диета обрела большую популярность, и сегодня существует множество ресурсов с рецептами и планами питания, которые помогут вам составить меню как для разгрузочных, так и для обычных дней. Как только вам удастся подобрать для себя устраивающий вас план питания, вы сможете повторять его дважды в неделю.

Кроме того, вам не нужно отказываться от каких-либо продуктов, при этом результаты у диеты весьма эффективные. Она легко применима в жизни — доступна для всех, как для работающих, так и для домохозяек. Вы можете продолжать диету, находясь в отпуске. Это большой плюс! 

Она более гибкая


Диета 5:2 может привести к желаемой потере веса без надобности ежедневно ограничивать калории, а это значит, что она может быть более гибкой и успешной для тех, кому трудно придерживаться строгих правил и ограничений, предписываемых другими диетами.  

Безопасна ли эта диета? 

Диета 5:2 считается безопасной для большинства людей, так как она ​​не предусматривает чрезмерного или недостаточного потребления целых групп продуктов и обеспечивает поступление в организм необходимых питательных веществ в течение недели. В принципе, нет никаких причин опасаться за свое здоровье, и следовать такой диете можно практически всю жизнь.

Однако мы бы посоветовали всегда, прежде чем начинать любую новую диету,  консультироваться с врачом. Особенно это актуально для тех, у кого имеются какие-либо сопутствующие заболевания.

Заключение


Диета 5:2 — это относительно простой способ применения на практике стратегии интервального голодания. В результате снижается вес и уменьшаются жировые отложения. Эта диета станет для вас самым лучшим вариантом, если вам сложно соблюдать ограничительные диеты или ежедневно считать каждую калорию. Она не требует слишком строгой дисциплины и при этом приводит к впечатляющим результатам. Обязательно воспользуйтесь преимуществами всех наших инструментов и продуктов, которые помогут вам на пути к достижению вашей цели.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Диета 5:2 — отзывы, примерное меню.

Узнаем как сбросить 5 кг за 2 недели

Сегодня сложно найти человека, которого бы не волновала собственная внешность. Поэтому выпускаются все новые препараты для похудения, а диетологи разрабатывают оптимальные схемы питания, которые позволили бы не испытывать дискомфорта и голода, но и не набирать лишний вес. Одной из самых интересных можно считать диету 5:2. Отзывы называют ее принципы уникальными, которые и привлекают к ней все больше внимания.

Как появилась диета

Автором этой системы стал Майкл Мозли. Он врач по образованию, а в данный момент работает телеведущим. Пришел он к этому не просто так. Ему пришлось пересмотреть собственное питание, чтобы вернуть потерянное здоровье. Терапевт посоветовал ему низкокалорийную диету. Но, провалив несколько попыток продержаться на яблоках и салатах, Майкл начал изучать диетологию.

Исследования, которые проводили другие специалисты, помогли ему сделать вывод о том, что имеет значение не только «ежедневная» калорийность рациона, но и возможность создать дефицит энергии в долгосрочной перспективе, например, в течение недели. То есть совсем необязательно сидеть голодным каждый день. Можно делать отступления, если суммарная калорийность за неделю будет низкой. Так и родилась идея создания диеты «5 кг за 2 недели», которую мы сейчас называем 5:2.

Будни и выходные

Эта тема волнует большинство женщин. В будни, когда вы заняты на работе, придерживаться диеты обычно легко. За повседневными заботами мы не акцентируем внимание на том, что едим, поэтому с понедельника по пятницу весы позволяют зафиксировать некоторый отвес.

Но вот наступают выходные, и вы с утра отправляетесь на кухню, чтобы приготовить булочки, сладкую запеканку или еще что-нибудь вкусненькое для своей семьи. А потом в гости заходят родители с домашним холодцом, а вечером друзья зовут на шашлыки. Диета сорвана, настроение на нуле, а весы показывают стремительную прибавку. Специально для того чтобы свести к минимуму такие ситуации, специалисты и разработали диету 5:2. Отзывы говорят о том, что выдержать ограничения гораздо проще, когда знаешь, что в определенные дни вы сможете насладиться любимыми блюдами.

Суть диеты

Особенность рациона в том, что всего два дня в неделю вы посвящаете диете. Все остальное время можно питаться привычными блюдами. Разумеется, не стоит забывать о конечной цели. В связи с этим нельзя переедать и есть много жирного и сладкого. Такой рацион является довольно щадящим и вместе с этим позволяет сбрасывать лишний вес эффективнее, чем при голодании. Более того, по результатам многочисленных опросов были получены достоверные отзывы. Диета 5:2 позволяет избавиться от 4 кг всего за 7 дней. И это при том что вы можете не отказываться от любимых блюд. При этом их оппонентки, которые придерживались других диет, за это время успели избавиться всего от 2 кг.

Особенности

Не забывайте, что перед началом любой диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Любые перемены в системе питания сказываются на вашем состоянии тем или иным образом. Что же говорят о диете 5:2 отзывы врачей? Помимо того, что она позволяет эффективно бороться с лишним весом, диета еще и очень полезна для здоровья. Такой рацион позволяет снизить риск или проявление таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония и даже онкологические заболевания. Но главное, что на протяжении пяти дней в неделю вы едите то, к чему привыкли. И даже в те самые два дня не требуется голодать. Нужно лишь ограничить свой рацион и снизить его калорийность до минимальных 650 ккал.

По сути, это система сбалансированного питания с использованием разгрузочных дней. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение белковой пище, а жиры и углеводы лучше свести к минимуму. Привязываясь к стандартной схеме, лучше всего понедельник и вторник посвятить диете, чтобы за остальные рабочие дни плавно выйти на свой обычный график питания. Тогда, даже если на выходных вы дадите слабину, разгрузочное начало недели позволит компенсировать этот момент без ущерба для фигуры. Особенно хорошо работает эта система, если вы ищете способ сбросить 5 кг. Такого результата, как следует из отзывов, можно достигнуть уже через первые две недели, совершенно не страдая от голода. Незапланированный пикник не поставит вас в неловкое положение и позволит чувствовать себя полноценным человеком.

Правила

По сути, мы уже их рассмотрели. Диета на 2 недели требует от вас безоговорочного соблюдения всего двух правил. Пять дней в неделю вы едите все, что хотите. При этом не ограничиваете порции и не считаете калории. А два дня — можно не подряд, а вразброс — не превышаете порога в 500 ккал. Такая схема подходит не только для разовой коррекции веса, но и для более длительных программ похудения. Автор диеты через несколько месяцев пришел к выводу, что стал чувствовать себя намного лучше, вес пришел в норму, а с ним и уровень холестерина.

Уже по его рекомендации опробовала диету британская журналистка Спенсер. При сидячей работе ей уже давно не удавалось избавиться от лишнего веса. При этом, если верить отзывам дамы, за 4 месяца на диете 5:2 лишние 8 кг ушли безвозвратно. При этом не пришлось менять привычный образ жизни.

Обратите внимание

Если верить отзывам, рассчитанная на 2 недели диета обычно переносится легко. Именно это и привлекает людей, которые не любят мучительных запретов на еду и тем более голодовок. При этом лучше всего распределить дни так, чтобы было проще соблюдать правила. Не стоит голодать по праздникам и в выходные. Лучше выбирайте рабочие дни: занятость позволит отвлечься от мыслей о еде. Также лучше не выбирать в качестве разгрузочных дни с повышенной физической активностью. Кто-то выбирает понедельник и субботу, другие — вторник и четверг. Есть те, кто меняет график каждую неделю. Тут нет конкретных стандартов, все зависит от ваших пожеланий.

Реакция организма

Об этом нужно знать, а еще лучше — заблаговременно проконсультироваться с врачом. А что говорят люди, опробовавшие на себе такую схему? Во время разгрузочных дней вы можете чувствовать слабость, сонливость и снижение работоспособности. Поэтому, если предстоит ответственная встреча или собеседование, лучше временно прервать диету и полноценно пообедать. Кроме того, в эти дни лучше отказаться от интенсивных занятий спортом. Легкая прогулка — это ровно то, что нужно. Постарайтесь больше бывать на свежем воздухе и раньше ложиться спать.

Меню диеты

На первый взгляд, процесс снижения веса кажется сложным и очень тяжелым. Поэтому, спрашивая у диетологов, как сбросить 5 кг, пациент уже мысленно готовится к пыткам. На самом деле в меню диеты включены любимые продукты, которые мы привыкли употреблять регулярно. Однако если вы не можете похвастать соблюдением правил здорового питания, то для достижения наилучших результатов меню придется пересмотреть. Например, в течение пяти дней отдавайте предпочтение овощам и фруктам, отварной курице и индейке, травяным отварам. При этом рацион обычных дней должен быть богат клетчаткой, а вот содержание жиров и простых углеводов нужно снижать.

Прелесть этой системы состоит в том, что каждый человек может подстроить ее под себя. Сегодня мы рассмотрим лишь примерное меню. Диета 5:2 — это гибкая система, которая способна подстраиваться под состояние здоровья и образ жизни, под пищевые привычки.

Рацион диетических дней нужно строить таким образом, чтобы не потреблять более 600 ккал в сутки. Для этого нужно запастись малокалорийными продуктами, которые позволят продержаться в заданных границах и не испытывать чувства голода. Это может быть горошек или шпинат, брюссельская капуста, нежирное мясо птицы и кролика. Также утолить голод разрешается грейпфрутом, яблоком или горстью сухофруктов.

Примерный рацион

Конечно, вы не достигнете результата за один день. Организму нужно время, чтобы перестроится на новый режим питания и добиться определенных результатов. За 2 недели эффективная диета для похудения способна избавить вас от 7-10 лишних килограмм. Во всяком случае, именно такие цифры фигурируют в отзывах. Если выходить из диеты по всем правилам, то результат сохранится на долгие годы. Примерный рацион выглядит следующим образом:

  • Понедельник, среда, пятница — можно есть все, что пожелаете.
  • Вторник — разгрузочный день. На завтрак порадуйте себя омлетом с брокколи и чаем. В обед можно будет съесть овощной салат с кусочком хлеба. Вечером рыба на пару и отварная цветная капуста.
  • Четверг — второй разгрузочный день. На завтрак приготовьте творог с фруктами и кофе без сахара. В обед легкий салат или овощной суп без зажарки. Ужин — отварное мясо и овощи на пару.
  • Суббота и воскресенье — обычный рацион. Но не усердствуйте с жареными блюдами и сладостями.

Противопоказания и рекомендации

Согласитесь: сбросить благодаря диете 5 кг за 2 недели — это ли не чудо? Да и считается такая схема питания очень мягкой. Безусловно, она более удобна, чем традиционные, низкокалорийные ограничительные рационы. Вы можете пойти с друзьями в ресторан и съесть свой стейк. При этом вы все равно будете худеть. Главное — не пропускать разгрузочные дни. Но и эта система, как оказалось, имеет свои противопоказания. Обязательно посоветуйтесь с врачом в следующих случаях:

  • У вас имеется расстройство пищевого поведения.
  • Есть склонность переедать после разгрузочных дней.
  • Если у вас диагностирован колит, гастрит или любое другое заболевание, которое требует дробного питания.
  • Если вам меньше 18 лет, поскольку рост и формирование организма еще не завершены.

Можно кушать овощи, фрукты, мясо и рыбу, любой хлеб. Но не рекомендуется превышать планку 500 калорий в разгрузочный день. Не стоит налегать на шоколад и газировку, на орехи и алкоголь. Их нужно заменить злаками и кашами, а также супами. Пищу желательно варить, тушить или готовить на пару, но не жарить.

Как распределить приемы пищи? Есть все сразу или частями — это зависит только от вас.

И самое главное: диета на 2 недели — это лишь стартовая площадка. Нужно худеть плавно, избегая резких скачков веса. Диетологи не рекомендуют практиковать данную систему слишком долго. Максимальный срок — это 4 месяца при очень большом изначальном весе. После этого нужно придерживаться принципов здорового питания. Это позволит избежать необходимости повторять опыт.

Вариант разгрузочных дней на кефире

Диета «Минус 5 кг за 2 недели» предполагает разные варианты проведения разгрузочных дней. Перечисленные выше принципы соблюдать довольно легко. при этом можно обойтись теми продуктами, которые есть дома. Необязательно покупать специальный набор для похудения. Это сильно экономит бюджет. И самым популярным вариантом является кефирная диета 5:2.

Пять дней вы придерживаетесь привычного питания. Выбранные в качестве разгрузочных дни проходят несколько иначе. В данном варианте вы покупаете 1 % кефир (на сутки потребуется 1,5 литра) и выпиваете его в течение всего дня. Больше ничего нельзя. Если выдержать подряд на таком рационе будет сложно, то чередуйте разгрузочные дни с обычным питанием. Судя по отзывам, за неделю вы можете избавиться от 2-3 кг. То есть за стандартный курс вы потеряете до 6 кг. Это отличный результат.

Яблочное раздолье

Это еще один вариант, как вкусно и с пользой провести разгрузочные дни. Многие люди выбирают именно этот режим. Похудение на яблоках — это еще и обогащение организма бесценными микроэлементами и витаминами. Яблочная диета 5:2 не подходит людям с заболеваниями ЖКТ, обратите на это внимание.

В разгрузочные дни вам придется придерживаться следующих правил. В день нужно будет съедать 1,5 кг яблок и выпивать 1,5 литра воды. Фрукты нужно есть в 6 приемов, обязательно разделив на 6 равных частей. Если чувство голода пересиливает, то можно позволить себе пару ржаных сухариков. Судя по отзывам, за неделю вы будете терять по 2-3 кг.

Гречневые разгрузочные дни

Эта система показана тем, что любит гречневую крупу. При ее помощи, как следует из отзывов, можно терять по 3-4 кг за неделю. То есть гречневая диета на 2 недели позволяет вам избавиться от 8, а в некоторых случаях и от 10 кг. Это прекрасный результат, который стоит того, чтобы за него побороться. А делать от вас практически ничего не потребуется. Гречневая крупа невероятно полезная. Это источник витаминов и минералов. Она регулирует пищеварение, хорошо сказывается на работе ЖКТ и других внутренних органов. Это прекрасный вариант для тех, кто хочет сбросить небольшое количество лишних килограмм.

Есть более строгий вариант, при котором допустимо есть только гречку, сваренную без соли, сахара и масла. Более мягкий вариант представляет собой сочетание гречки и кефира. Количество крупы не ограничивается, кефира можно не больше 1 литра, выбирайте обезжиренный. Отличный вариант для любителей каши, дешевый и результативный. А главное — чувство голода отсутствует, ведь гречка очень питательная и при этом вкусная.

Диета для любителей овощей

Вегетарианское меню сегодня приобретает все большую популярность. Еще бы, ведь свежие и тушеные овощи — это так вкусно! Вегетарианская диета на 2 недели строится по такому же принципу: 5 к 2. Этих двух дней вполне достаточно для того, чтобы постепенно привести вес в порядок и сохранить отличное самочувствие.

Вегетарианская диета – очищающая, она позволит вашему организму отдохнуть от тяжелой пищи, мяса, майонезов и всяких сладостей. Если верить отзывам, всего за 2 дня вы можете скинуть несколько килограммов и оздоровить свой организм. Меню двух разгрузочных дней может быть следующим:

  • Завтрак. Любой фрукт семейства цитрусовых. Небольшое яблоко, кусок ананаса и виноград. Общий объем — примерно 400 г.
  • Перекус. Фруктовый салат из киви, грейпфрута и винограда. Пить можно ромашковый чай.
  • Обед. Аналогичный салат.
  • Ужин. Банан и чай.

Второй день лучше всего сделать овощным, хотя допустимы и смешанные рационы. Давайте рассмотрим один из вариантов:

  • Завтрак. Морковный сок и четыре запеченных помидора.
  • Перекус. Салат из овощей (огурец, сельдерей, редис, капуста), заправленный оливковым маслом.
  • Обед. Брокколи, цветная капуста, баклажаны или цукини на пару.
  • Ужин. Овощной сок.

Дополнением будет служить чистая вода, которой можно выпивать до 2 литров.

Вместо заключения

Принцип похудения 5:2 позволит вам оставаться в форме всегда. Сегодня мы рассмотрели несколько вариантов разгрузочных дней. Вы можете изменять их в зависимости от своих вкусовых предпочтений. В любом случае при соблюдении общих правил результат остается неизменным. Судя по отзывам, люди без труда сбрасывают 4-5 кг за две недели. Нередко эта цифра бывает и выше, тут все зависит от индивидуальных особенностей.

Быстрая диета — диета 5:2

Мать моего друга по колледжу была прекрасным поваром, женщиной, которая ела с удовольствием, но никогда не набирала вес. Слово диета не слетело с ее губ. Скорее, «Эти ягоды были бы намного вкуснее со сливками». Когда я спросил, в чем секрет ее матери, моя подруга ответила: «Она не ест по понедельникам».

В то время эта идея казалась ужасной — понедельники и без того мрачные, — но теперь, после многих лет наблюдения за своей фигурой, эта стратегия имеет определенную привлекательность: зачем сидеть на диете на всю неделю, когда можно просто вытерпеть небольшое сосредоточенное страдание?

Это идея диеты 5:2, основанная на международном бестселлере The Fast Diet доктора Майкла Мосли и кулинарного писателя Мими Спенсер.Чрезвычайно популярный в Великобритании план предусматривает прерывистое голодание: два дня в неделю вы потребляете всего 500 калорий; остальные пять дней вы едите, как обычно. Когда я услышал об этой тенденции, я был настроен скептически. Как и любой, кто когда-либо урезал углеводы или считал калории, я знаю, что диета — это эффект бумеранга: вы притворяетесь, что вам нравится есть тыкву-спагетти, пока не сбросите десять фунтов, и в этот момент вы оказываетесь лицом вниз в тарелке сливочного Альфредо. Но создатели диеты 5:2 обещают, что всего два дня ограничения не вызовут реакции «съешь или умри» (или умри от скуки).

Я пытался. По понедельникам и четвергам я выживаю на твороге, яичных белках, гаспачо, тушеной зеленой фасоли, кабачках и щи. Ничего страшного, когда в завтрашнем меню ломтик пармезана и стакан красного вина. В первую неделю я попал в ловушку, рассматривая дни без поста как лицензию на переедание: добавлял масляную лепешку к своему утреннему кофе, отказывался от фруктов в пользу сыра и крекеров и поглощал картофельные чипсы моего коллеги, когда мне это даже не нравилось. жареная еда.Ко второй неделе я понял, что мои пять выходных не должны быть бесплатными для всех, и вернулся к своей обычной диете — в основном средиземноморской, с большим количеством фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и оливкового масла.

Удивительно, но я никогда не чувствую себя раздражительным или уставшим в разгрузочные дни (опять же, я выпиваю тонну кофе — в одной чашке всего одна калория), и я могу работать с невероятной скоростью; Я думаю более четко натощак. Сторонники 5:2 даже утверждают, что периодическое голодание полезно для здоровья — мыши, которые время от времени отказываются от еды, живут дольше, а голодание может снизить уровень холестерина.

Через месяц я заметил, что 5:2 помогает мне понять, когда я действительно голоден или сыт. Теперь я никогда не достаю последние крошки в пакете с кренделями, гадая, как , что произошло. Еще одно шокирующее открытие: если я не выпью бокал вина на ночь, утром у меня будет больше энергии. Я теряю всего около фунта в неделю, но я снова нашла свою талию, и мои джинсы кажутся свободными. Более того, я становлюсь стройнее, не тратя время на заполнение таблиц диеты и навязчивый подсчет того, что я ел на завтрак.И это делает каждый день намного вкуснее.

Дополнительные советы по снижению веса

Диета 5:2 имеет одно ключевое преимущество перед традиционными диетами, утверждает новое исследование

За последнее десятилетие популярность «диеты 5:2» резко возросла, изменив привычки питания тысяч людей, стремящихся похудеть.

Диета 5:2 является примером так называемого прерывистого голодания или ограниченного во времени приема пищи.

 

По сути, система 5:2 означает, что вы можете есть все, что хотите, пять дней в неделю (пытаясь в эти дни питаться разумно), в то время как в другие два дня недели вы ограничиваете потребление калорий. значительно, часто примерно до 500 калорий.

В то время как некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание не лучше, чем обычная диета для долгосрочной потери веса, другие виды экспериментов намекают на значительные преимущества, связанные с приемом пищи с ограничением по времени, включая пользу для здоровья от голодания, которая может выходить далеко за рамки диеты.

Новое исследование, проведенное учеными из Лондонского университета королевы Марии в Великобритании, выявило еще одну причину, по которой некоторые люди могут предпочесть диету 5:2 другим подходам.

В ходе того, что исследователи называют «первой рандомизированной оценкой диеты 5:2», команда изучила 300 взрослых с ожирением, каждому из которых было случайным образом назначено одно из трех различных мероприятий по снижению веса.

В ходе эксперимента 100 участникам (одна треть всей группы) были даны обычные рекомендации по управлению весом в ходе одной сессии с консультантом, который предоставил письменные материалы, объясняющие такие вещи, как контроль порций, ведение дневника питания и советы о том, как избежать ненужных перекусов.

 

Другая группа из 100 участников (называемая группой «самопомощи») провела другой сеанс, на котором им посоветовали соблюдать диету 5:2 во время эксперимента и дали листовку с примерами приема пищи, ссылки на дополнительную онлайн-поддержку, но в остальном им пришлось попробовать диету самостоятельно без особой дополнительной помощи.

Последние 100 участников получили аналогичные советы и документацию о том, как следовать диете 5:2, но были дополнительно зачислены на серию групповых сеансов поддержки, которые проводились в течение шести недель, чтобы помочь им обсудить свой опыт на диете с другими. , задать вопросы консультантам и так далее.

Затем за этими тремя группами участников наблюдали в течение одного года, после чего эксперимент закончился. В конце года каждая из трех групп показала в среднем признаки умеренной потери веса: 15 процентов участников группы «традиционных рекомендаций» потеряли не менее 5 процентов своей массы тела (основной показатель результата исследования). .

Две группы людей, сидящих на диете 5:2, потеряли в среднем чуть больше веса по этому показателю: 18 процентов из группы «самопомощи» потеряли не менее 5 процентов своего веса по сравнению с 28 процентами из группы «самопомощи». поддержать участников.

 

Но хотя во время эксперимента все группы добились умеренной потери веса, в данных было еще одно ключевое отличие.

По сравнению с участниками, которые получали обычные рекомендации по управлению весом, участники диеты 5:2 оценили свой опыт во время эксперимента более высоко.

В опросе, посвященном эксперименту, люди, сидящие на диете 5:2, оценили свои вмешательства с точки зрения полезности выше, чем обычные советы по управлению весом, и указали, что они с большей вероятностью будут рекомендовать диету другим.

Отзывы также показали, что люди, сидящие на диете 5:2, были более готовы продолжать диету после окончания эксперимента.

Короче говоря, можно сказать, что люди, сидящие на диете 5:2, в целом лучше проводили время, пытаясь придерживаться своего плана по снижению веса.

«Здесь мы смогли представить первые результаты эффективности простых советов по диете 5:2 в реальных условиях», — объясняет психолог Кэти Майерс Смит из Лондонского университета королевы Марии.

«Мы обнаружили, что, хотя диета 5:2 не превосходила традиционные подходы с точки зрения снижения веса, пользователи предпочитали этот подход, поскольку он был проще и привлекательнее. »

По словам исследователей, эффективность потери веса 5:2, наблюдаемая в исследовании, примерно такая же, как и в других исследованиях прерывистого голодания.

 

Несмотря на то, что диета 5:2 не дает удивительных результатов по сравнению с обычными советами по управлению весом, более благоприятные оценки пользователей могут быть важным фактором, который следует учитывать врачам, консультирующим реальных людей, пытающихся похудеть.

«Врачи, дающие краткие рекомендации по управлению весом, могут рассмотреть возможность рекомендации диеты 5:2», — заключают исследователи в своем исследовании.

«Подход не превосходит стандартные мультимодальные консультации, но он проще и привлекательнее для пользователей.»

Результаты представлены в PLOS One .

 

Является ли диета 5:2 хорошим способом похудеть? — Спросите эксперта

Несколько моих друзей похудели на диете 5:2.У меня стенокардия, и я надеюсь похудеть перед операцией по шунтированию сердца в конце этого года. Считаете ли вы, что эта диета является хорошим выбором для меня?

Врач-диетолог BHF Виктория Тейлор говорит:

Диета 5:2 основана на принципе, известном как периодическое голодание. Это когда вы обычно едите в определенное время, а затем голодаете в другое время.

Существуют разные версии, но диета 5:2 предполагает нормальное, здоровое питание в течение пяти дней в неделю и «голодание» в оставшиеся два дня.В «постный» день вы обычно потребляете от 500 до 600 калорий.

Некоторые исследования связывают эту диету с более низкими показателями ишемической болезни сердца, но необходимы дополнительные исследования

Имеются некоторые данные, свидетельствующие о том, что прерывистое голодание помогает сбросить вес, а некоторые исследования связывают его с более низкими показателями ишемической болезни сердца и диабета, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем это можно будет доказать.

Мы еще не знаем, можно ли придерживаться этой диеты в течение длительного времени, как она соотносится с другими подходами к снижению веса и какая схема голодания наиболее эффективна.

Не все могут безопасно голодать, поэтому, если вы думаете об этом, вам следует поговорить с врачом общей практики, особенно если у вас диабет. В то же время, сбалансированное питание и более активный образ жизни помогут вам похудеть неуклонно и постепенно — достижима потеря веса на 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю. Это самый безопасный подход.

Наш буклет Факты, а не причуды помогут вам начать работу. Вы можете заказать его на нашей странице публикаций BHF.

Познакомьтесь с экспертом

Виктория Тейлор — зарегистрированный диетолог с более чем десятилетним стажем.Ее работа в NHS была сосредоточена на управлении весом и общественных программах по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В BHF она консультирует по вопросам диеты и питания.

Новое объяснение диеты 5:2 | Помидоры консервированные


Новый 5:2 диетический ? Да, он был обновлен, и вам понравятся изменения.

Первоначальная диета 5:2 была основана на двухдневном голодании каждую неделю, когда мужчины потребляли 600 калорий или меньше в эти два дня, а женщины потребляли 500 калорий или меньше.

Наука о диете 5:2
Диета 5:2 была создана доктором Майклом Мосли , который представил ее нам в документальном фильме BBC 2012 года «Ешь, быстро и живи дольше». Когда Майкла проверили в документальном фильме, он обнаружил, что его тело состоит из третьего жира, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний или рака. После того, как он изменил свою диету и перешел на диету 5:2, его шансы значительно снизились.

Научные факты, лежащие в основе диеты 5:2

  • У всех нас есть гормон роста под названием IGF-1.В детстве этот гормон помогает нам расти, но во взрослом возрасте он нас старит. Высокий уровень этого гормона может увеличить наши шансы заболеть сердечными заболеваниями, диабетом или раком. Чтобы уменьшить наши шансы, нам нужно снизить уровень этого гормона.
  • Периодическая быстрая диета, такая как диета 5:2 , помогает снизить уровень этого гормона, и наш организм переходит в «режим восстановления», а не в «режим роста».
  • Это было подтверждено научными тестами, а также исследованиями небольшой группы людей в Эквадоре, у которых уровень IGF-1 гораздо ниже, и у которых очень редко развивается рак и другие возрастные заболевания.

Личная история

Когда я выполнял диету 5:2 , я часто говорил об этом друзьям на работе, и действительно, некоторые из нас пробовали ее. Во время одной из таких бесед индийский друг подтвердил данные о пользе голодания и о том, как оно помогает бороться с болезнями. Она сказала, что в Индии ее родители, тети, дяди, бабушки и дедушки, прабабушки и дедушки и так далее все постились один день в неделю и в ее семье никогда не было болезней сердца, рака или каких-либо других возрастных заболеваний

Новая диета 5:2

Как я упоминал ранее, модель 5:2 Diet была обновлена. Майкл Мосли теперь предлагает нам съесть 800 калорий во время диеты 5:2 . В статье в The Telegraph он сказал: «Вам не нужно придерживаться 600 калорий. Сокращение до 800 калорий в день кажется почти таким же эффективным, а для некоторых людей гораздо более «выполнимым».


* * * * * * * * *

* * * * * * * * *

Советы по обновленной диете 5:2

  1. Ешьте 800 калорий или меньше два дня в неделю
  2. Растяни свои голодные дни , не делай два вместе, это только усложнит задачу.
  3. Чтобы более эффективно сжигать 800 калорий , ужинайте накануне вечером перед голоданием и завтракайте позже на следующий день после голодания.
  4. Во время голодания старайтесь не выходить за рекомендуемую суточную норму белка . Многие люди едят слишком много белка, и это ограничивает влияние на гормон роста. Рекомендуемая суточная доза составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Вам поможет онлайн-калькулятор.
  5. Пейте много жидкости в дни голодания.Лучше всего воду, но можно пить чай или кофе. Рекомендуется 8 стаканов в день.
  6. Старайтесь не потреблять пустые калории в голодные дни, так что никакого алкоголя (в любом случае полезно отказаться от этого пару дней в неделю), чипсов, пирожных или сладостей. У меня есть полезный шоколадный мусс, который вы можете попробовать, если хотите сладкого, и он содержит всего 126 калорий на порцию. Квадрат действительно хорошего качества темного шоколада также является хорошим вариантом, если у вас есть такая тяга.
  7. Делайте больше упражнений , соблюдая диету 5:2.Просто больше ходите пешком или поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.

Я собираюсь попробовать. Я следовал диете 5:2 , когда она была разработана в 2012 году, а затем снова в следующем году, но я обнаружил, что иногда было трудно организоваться и снова вернуться к ней после перерыва на праздник или на Рождество или Новый год. Я терял 1-2 фунта в неделю, пока сидел на диете, и чувствовал себя энергичным и позитивным в дни голодания, но я обнаружил, что мне помогло то, что друг тоже соблюдает диету. Если у вас нет друга, который соблюдает диету 5:2 , на Facebook есть группы поддержки.

Помощь с диетой 5:2

Как один мужчина похудел на 50 фунтов с помощью интервального голодания 5:2

Голодание может показаться радикальным способом похудеть, но оно может быть безопасным и эффективным, если делать его в умеренных количествах, согласно блоггеру, занимающемуся саморазвитием Дейву Вентворту.

Инженер-механик, живущий в Мичигане, решил попробовать интервальное голодание 5:2 после того, как в 2011 году принял участие в соревновании по снижению веса на своей работе.Проще говоря, диета требовала, чтобы он нормально питался пять дней в неделю и голодал два дня.

«Проще говоря, это есть как обычно пять дней в неделю, а затем два дня — в течение двух 24-часовых периодов — вы не едите», — говорит Вентворт NBC News BETTER.

Это не значит, что вы голодаете два дня, объясняет Вентворт. Это означает, что в течение двух непоследовательных дней недели вы едите только один раз. В разгрузочные дни, например, он пропускал завтрак и обед, а ел только ужин.

«Это простой способ снизить общее количество калорий на 20%, — говорит инженер.

Вот разбивка диеты Вентворта:

  • Понедельник: Ешьте нормально (или то, что считается нормальным количеством калорий в течение одного дня)
  • Вторник: Разгрузочный день (пропустите завтрак и обед)
  • Среда: Питайтесь нормально
  • Четверг : Разгрузочный день
  • Пятница: нормальное питание
  • Суббота: нормальное питание
  • Воскресенье: нормальное питание

Вентворт говорит, что диета сработала, потому что позволила ему быть гибким.

Это простой способ снизить общее количество калорий на 20 процентов.

Дни без голодания

Пять дней в неделю Вентворт съедал такое количество калорий, которое считается нормальным за день. (Сколько калорий человеку нужно съедать в день, зависит от человека и пола.) Как и любая диета, диета 5:2 требовала от него осторожности в отношении того, что он ел, говорит он, поскольку он должен был следить за тем, чтобы оставаться в форме. при дефиците калорий в течение недели.

Например, он съел бы протеиновый коктейль на завтрак, жареную курицу на обед и обычный ужин с мясом и овощами, говорит он.

«Вид стандартного зерна, белка и овощей», — объясняет Вентворт.

Вы можете есть нездоровую пищу, добавил он, но не переусердствуйте.

Разгрузочные дни

Два непоследовательных дня недели Вентворт пропускал завтрак и обед, но ужинал.

Поскольку в те дни он почти целый день обходился без еды, он говорит, что ему приходилось быть осторожным, чтобы не объесться за ужином.Он сказал, что ел много овощей и продуктов, богатых клетчаткой.

«Я… знал, что если буду есть больше овощей и цельнозерновых продуктов, то смогу съесть намного больше, что тоже помогает», — говорит он. «Если бы у меня были крылышки дикого буйвола или что-то в этом роде — какой-то фаст-фуд, — то это было бы как будто на такое же количество калорий приходится совсем немного еды».

Здоровая пища наполняла его на долю калорий, объясняет он.

«Вы можете съесть салат весом пять фунтов, но в нем всего 1000 калорий», — говорит он.«Вы можете съесть тонну еды, получить тонну питательных веществ и чувствовать себя сытым, но не выйти за пределы своего бюджета калорий».

Сопутствующее

Следите за калориями и весом и избегайте чрезмерных физических нагрузок

Вентворт рекомендует отслеживать калории, когда вы начинаете диету 5:2. Это поможет вам убедиться, что вы не переедаете во время еды, особенно в разгрузочные дни.

Вес вашего тела может резко колебаться изо дня в день, особенно в дни без поста, говорит он.По его словам, чтобы получить точное представление о том, сколько веса вы теряете, взвешивайтесь раз в неделю, а не каждый день.

«Это зависит от человека, но отслеживать свой вес еженедельно, а не ежедневно, может быть полезно, потому что при голодании может происходить большой сдвиг воды [в вашем весе] каждый раз, когда вы возвращаетесь к еде», — говорит он. «Поэтому вы можете подумать: «О, я голодал, но не похудел».

Наконец, он рекомендует избегать видов спорта, требующих выносливости, таких как бег на длинные дистанции, на диете 5:2.

«Это только усиливает чувство голода», — говорит он.

«Это как зажечь свечу с обоих концов», — говорит Вентворт. «Вы не можете не питаться и пытаться израсходовать тысячи калорий».

Поддержание веса

После шести месяцев диеты Вентворт потерял около 50 фунтов. Он сказал, что диета работала на него, потому что ему приходилось ограничивать себя в еде только два раза в неделю, а не каждый день, и он все еще мог есть некоторые нездоровые продукты.

После того, как лишний вес исчез, Вентворт говорит, что у него «тонна энергии.Он по-прежнему следит за своим весом и временно возвращается к голоданию, если видит, что он начинает расти.

«Теперь я много бегаю, — говорит Вентворт. «Я чувствую себя прекрасно».

Как похудеть на разгрузочной диете 5:2

  • Пять дней в неделю ешьте то, что считается нормальным количеством калорий в день, и голодайте два дня подряд: в разгрузочные дни пропустите два приема пищи, и есть один нормальный прием пищи. Вы можете менять дни голодания, если вам нужно быть гибким.
  • Вам по-прежнему нужно следить за тем, что вы едите: чтобы похудеть, вам нужно поддерживать дефицит калорий в течение всей недели.Придерживайтесь продуктов, в основном содержащих клетчатку, таких как цельнозерновые продукты и овощи, особенно в разгрузочные дни, чтобы чувствовать себя сытым. Некоторые нездоровые продукты допустимы, просто не переусердствуйте.
  • Следите за своими калориями и весом и избегайте слишком больших физических нагрузок: следите за своими калориями, чтобы не переедать, особенно в разгрузочные дни. Отслеживайте свой вес, взвешиваясь раз в неделю, а не каждый день, так как ваш вес может резко колебаться изо дня в день. Избегайте видов спорта, требующих выносливости, таких как бег на длинные дистанции, которые вызывают чувство голода.

Еще в разделе Диета и питание

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку.

Что такое диета 5:2?

Диета 5:2 — это простой режим питания, который включает в себя употребление всего, что вы хотите, в течение 5 дней в неделю и ограничение потребления калорий до 25% от нормального потребления в оставшиеся 2 дня недели.

Потребление одной четверти нормальных калорий эквивалентно примерно 500 калориям для женщин и 600 калориям для мужчин в течение 2 дней в неделю.Эти 2 дня не должны быть последовательными днями.

Концепция разгрузочной диеты 5:2. Изображение предоставлено: Екатерина Маркелова / Shutterstock

Разгрузочные дни

2 дня, в течение которых потребление калорий ограничено, называются разгрузочными днями, хотя на самом деле голодания нет. Это просто ограничение потребления калорий до одной четверти потребности организма в энергии. Не рекомендуется голодать 2 дня подряд; большинство людей, сидящих на диете, организуют разгрузочные дни, чтобы следовать расписанию вторника и четверга или чему-то подобному. Прерывание разгрузочных дней помогает справиться с муками голода, которые могут быть тяжелыми в первые несколько недель диеты. Люди, сидящие на диете, могут выбрать голодание в разные дни недели в зависимости от своих личных или профессиональных планов. Некоторые люди даже переходят на диету 6:1 после достижения желаемого веса.

В разгрузочные дни люди, сидящие на диете, едят 2–3 небольших приема пищи. Нет никаких конкретных пищевых ограничений, если люди, сидящие на диете, остаются в пределах калорийности. Соблюдая эту диету, женщины могут терять до фунта в неделю, тогда как мужчины могут терять еще больше.

Чего ожидать в постные дни?

В течение первых нескольких недель в голодные дни люди, как правило, очень голодны, но приступы быстро проходят. Здоровые перекусы и занятие спортом помогают справиться с этими симптомами. Были сообщения о головных болях и чувствительности к холоду среди людей, сидящих на диете. Большинству людей с этим дискомфортом намного легче справиться после первых 2 недель.

Диеты с интервальным голоданием безопасны для большинства людей, сидящих на диете, хотя стоит делать это медленно и внимательно наблюдать за тем, как ваш организм реагирует на голодание в течение первой недели.Если вы чувствуете недомогание или слабость, прервите голодание и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем возобновить голодание.

Автор диеты 5:2 объясняет, почему здоровое питание важнее физических упражнений Играть

Разумное питание в голодные дни

Несмотря на то, что люди, сидящие на диете, могут есть все, что хотят, и нет никаких ограничений на тип пищи, которую они едят, им рекомендуется питаться с умом, чтобы сдерживать чувство голода и эффективно терять вес. Люди, сидящие на диете, должны включать в свой рацион низкокалорийные продукты с большим количеством клетчатки, чтобы дольше сохранять чувство сытости.Примеры сытных и питательных продуктов:

  • Свежие овощи, особенно зелень
  • Яйца, нежирное мясо и рыба, жареные или запеченные, но не жареные
  • Теплые супы зимой и салаты с зеленью летом
  • Много жидкости в виде воды, черного чая или кофе

Продукты, которых следует избегать в разгрузочные дни:

  • Обработанные продукты, богатые углеводами, такие как белый рис, макароны и хлеб
  • Сладкие продукты и фрукты
  • Напитки с добавлением сахара
  • Молоко, так как оно увеличивает потребление калорий

Питание в неразгрузочные дни

Хотя вы можете есть все, что хотите в 5 дней без поста, имеет смысл питаться с умом и помнить о потреблении калорий и в эти дни. Хотя голодание два раза в неделю снизит потребление калорий на 3000–3500 калорий, что эквивалентно 1 фунту в неделю, переедание в остальные 5 дней сведет на нет этот эффект потери веса.

Отслеживание потери веса

Люди, сидящие на диете, должны взвеситься в первый день диеты 5:2, а также измерить окружность бедер, груди и талии. Измерения следует повторять в одно и то же время каждую неделю. Скорость потери веса будет зависеть от нескольких факторов, таких как возраст и уровень активности.Важно иметь реалистичные ожидания и не сравнивать свою скорость потери веса со скоростью других и не разочаровываться, если потеря веса идет медленно.

Поначалу потеря веса происходит быстрее, особенно у людей с избыточным весом. Кроме того, такие факторы, как гормональная активность и обмен веществ, могут привести к колебаниям веса на несколько фунтов, несмотря на медленную и неуклонную потерю жира.

Кому следует избегать этой диеты?

Люди из этих групп не должны голодать или сидеть на диете без предварительной консультации с врачом:

  • Беременные женщины
  • Кормящие матери
  • Дети или подростки
  • Лица с расстройствами пищевого поведения
  • Лица с диабетом
  • Лица с острыми или хроническими заболеваниями

Дополнительная литература

5:2 Диета | Интервальное голодание

Во время «разгрузочных» дней мужчины должны потреблять не более 600 калорий в день, а женщины — не более 500 калорий. Предлагаемые эффекты диеты 5:2 для здоровья включают потерю веса, увеличение продолжительности жизни, защиту от некоторых видов рака и защиту от деменции. Однако доказательства в пользу диеты 5:2 в настоящее время ограничены. Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить долгосрочные риски и преимущества.

Что лежит в основе диеты 5:2?

Диета 5:2 также известна как «Быстрая диета 5:2™», «Быстрая диета» или «Интервальное голодание».

Он основан на основополагающем принципе «нормального» питания в течение пяти дней из семи (не обращая особого внимания на калории и не избегая определенных продуктов), а затем «голодания» в остальные два дня из семи.

Но «голодание» не означает, что вы вообще ничего не едите. В диете 5:2 это означает потребление около четверти рекомендуемого количества калорий. Мужчины и женщины имеют разное рекомендуемое суточное потребление калорий. Женщина на диете 5:2 должна съедать около 500 калорий в разгрузочный день, а мужчина должен съедать около 600 калорий.

500 или 600 калорий можно съедать в течение дня в виде перекусов или в виде одного или двух приемов пищи. Причем два дня поста не обязательно должны идти подряд — это могут быть, например, вторник и пятница.

В «разгрузочный» день рекомендуется есть продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые насыщают больше, например рыба, мясо и овощи.

Есть ряд людей, которые поддерживают и продвигают диету 5:2. Среди них Майкл Мосли, который изначально обучался на врача, а затем стал продюсером и ведущим на BBC. Г-н Мосли, как известно, впервые соблюдал диету 5:2 во время работы над программой BBC Horizon в 2012 году. С тех пор он объединился с журналисткой Мими Спенсер, и вместе они написали книгу о «Быстрой диете» и запустили веб-сайт.

Каково предполагаемое воздействие на здоровье диеты 5:2?

Сторонники диеты 5:2 предполагают, что она не только способствует снижению веса, но и увеличивает продолжительность жизни, защищает от некоторых видов рака, а также защищает от деменции.

Теория состоит в том, что разгрузочные дни снижают уровень определенного химического вещества в организме, известного как инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1). Считается, что высокий уровень ИФР-1 в организме ускоряет процесс старения, а также повышает вероятность связанных со старением заболеваний, таких как рак и диабет 2 типа.Считается, что низкий уровень IGF-1 имеет обратный эффект.

Сторонники диеты также предполагают, что, поскольку вы голодаете только два дня из семи, это означает, что никогда не бывает длительного периода, когда вы чувствуете, что лишаете себя вкусной пищи. Они утверждают, что это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться диеты и, следовательно, успешно похудеете.

Какие доказательства стоят за диетой 5:2?

Доказательства в пользу диеты 5:2 ограничены по сравнению с некоторыми другими типами или способами диеты.Большинство исследований, проведенных до сих пор, касались голодания в один или несколько дней в неделю (прерывистое голодание), а не модели диеты 5:2.

Другая проблема большинства исследований заключается в том, что исследования не проводились в течение длительного периода времени. Они также, как правило, включали небольшое количество участников исследования или основывались на животных, а не на людях.

Одно небольшое исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что женщины, соблюдающие диету типа 5:2, могут иметь меньший риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как диабет.

Обзор данных о прерывистом голодании, проведенный в 2007 году, показал некоторые многообещающие результаты с точки зрения прерывистого голодания и защиты от сердечных заболеваний, некоторых видов рака и диабета 2 типа. Но авторы исследования пришли к выводу, что для определенных выводов необходимы дополнительные исследования. Другой обзор доказательств, опубликованный в 2012 году, показал, что прерывистое голодание для контроля веса может снизить риск рака молочной железы. Но опять же, авторы пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования.

Исследование на некоторых мышах, у которых были изменения в мозге, подобные изменениям, обнаруженным у людей с болезнью Альцгеймера, показало, что у мышей, которые подвергались прерывистому голоданию, наблюдалось более медленное снижение их когнитивной функции, чем у мышей в исследовании, соблюдающих обычную диету. (Ваша когнитивная функция включает в себя такие аспекты, как восприятие, мышление, рассуждение и запоминание). диеты, в которых энергия была ограничена каждый день.Авторы пришли к выводу, что необходимы дальнейшие исследования для оценки влияния диеты 5:2 в течение 12-месячного периода.

Есть ли недостатки в соблюдении диеты 5:2?

Некоторым людям может быть трудно уснуть в «разгрузочные» дни, потому что они чувствуют голод. Другие жалуются на неприятный запах изо рта, головные боли, запоры, раздражительность и влияние на их концентрацию.

Сторонники диеты предполагают, что употребление большого количества воды может помочь снизить вероятность большинства этих побочных эффектов.

Следует также отметить, что «нормальное» питание в течение пяти дней из семи не означает, что вы не должны питаться здоровой пищей и оставаться физически активным.

Есть ли люди, которым не следует придерживаться диеты 5:2?

Существуют определенные группы людей, которым противопоказана диета 5:2 или периодическое голодание. К ним относятся:

  • Дети и подростки.
  • Людям с диабетом, получающим лечение инсулином.
  • Люди с недостаточным весом.
  • Беременные или кормящие женщины.
  • Люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.
  • Люди, которые плохо себя чувствуют.

Людям с хроническими заболеваниями или тем, кто регулярно принимает лекарства (особенно варфарин), рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо диету, предполагающую голодание.

Какие еще есть варианты похудеть?

Доступны другие виды диеты, например:

Существуют и другие способы изменения диеты и образа жизни, которые помогут вам похудеть, например, увеличение физической активности.

Быстрая диета 5 2: Что такое диета 5 : 2 и правда ли она поможет похудеть

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.