Содержание

Диета ангела — отзывы. Диета ангела 7 кг за 10 дней гарантировано

Мечтая обрести идеальные формы в кратчайшие сроки, девушки и женщины готовы на любые жертвы. Часто они садятся на жесткие диеты, чтобы достичь желаемого результата. Интернет переполнен волшебными средствами и рецептами, способными помочь в этом. Обещает нечто подобное также диета ангела. Отзывы о ней, рецепты, преимущества и недостатки применения вы найдете в этой статье.

Как возникла диета?

Точная история ее появления неизвестна, хотя существует множество версий на этот счет. Самая правдоподобная из них гласит, что была придумана диета ангелов Victoria`s Secret, одной из самых известных компаний в мире по продаже женского белья. Считается, что благодаря ей в самые сжатые сроки возможно обрести желаемые формы и привести себя в порядок.

Однако есть ли реальные результаты, когда применяется диета ангелов? Отзыв один противоречит другому. Кто-то говорит, что через несколько дней действительно сбрасывает семь или даже восемь килограмм, а кто-то, наоборот, ругает диету, жалуясь, что из-за нее человек не получил ничего, кроме плохого самочувствия и даже болезни. Где же здесь правда, а где ложь?

Мифы и реальность

Говорят, что модели за две недели перед дефиле садятся на эту диету. А за день до нее стараются почти не пить, чтобы высушить организм. Так лучше видна рельефность мышц.

Но в своих интервью девушки-модели «Виктории Сикрет» говорят совсем по-другому. Они рассказывают, что любят поесть на завтрак, обед и ужин. И своим пристрастиям перед показом вроде и не изменяют. Яйца, бекон, сок… обычный завтрак для многих. Диета ангела (7 кг за 10 дней гарантировано теряют благодаря ей по заверению авторов) и фуршеты для моделей, самые обыкновенные, с различным набором меню, перед показом как-то не согласуются друг с другом.

Поэтому стоит задуматься, насколько правдивы рассказы о скоростном сбросе многих килограммов сразу.

Похудеть за несколько дней

Так возможно или нет быстро избавиться от лишнего? Как утверждают эксперты, потерять килограммы можно. Но насколько быстро они уходят, так же могут и вернуться. Это объясняется тем, что организм в такие дни подвергается большому стрессу, и в целях нормализации вскоре после диеты он потребует себе все возвратить назад. И далеко не всем представительницам слабого пола удастся удержаться и не восполнить утраченное. Ведь сидеть на диете не так уж сложно — намного труднее потом сохранять достигнутый результат.

Более того, опытные диетологи советуют воспользоваться, насколько это возможно, щадящим режимом питания, растягивая его на продолжительное время. Таким образом, организм привыкнет к новому для себя образу жизни и уже не будет сопротивляться и пытаться вернуть килограммы. Такой режим благоприятен и тем, что девушка или женщина не наносит себе вреда, сохраняя здоровье в порядке.

Однако есть нетерпеливые дамы, которые, какие бы аргументы им ни приводились, все равно гонятся за быстрым эффектом. Тогда поможет диета ангела. 7 кг за 10 дней гарантировано уйдут.

Меню на десять дней

Первый день

  • Завтрак состоит из черного кофе или чая без сахара.

  • Обед — из томата, листов салата и двух куриных яиц, сваренных вкрутую.

  • На ужин подается говядина или куриная грудка. Можно выпить зеленый чай.

Второй день

  • Завтрак состоит из кофе или чая без сахара, как и в первый день. Однако к нему добавляется сухарик.

  • Обед — из нежирного мяса, помидора и зелени салата.

  • На ужин — суп.

Третий день

  • Завтрак аналогичен второму дню.

  • Обед состоит также из нежирного мяса говядины, телятины или курицы и салата.

  • На ужин — два вареных яйца и кусочки ветчины.

Четвертый день

  • Завтрак аналогичен второму дню.

  • Обед состоит из яйца, сыра твердых сортов и свежей морковки.

  • Ужин — фруктовый салат и столовая ложка кефира.

Пятый день

  • На завтрак подаются морковь и лимон, потертые на крупной терке, без сахара.

  • Обед — нежирная рыба и томат.

  • Ужин состоит из куриной грудки и листьев салата.

Шестой день

  • Завтрак подобен второму дню.

  • Обед — грудка куриная или индейка и салат.

  • Ужин состоит из постного мяса и листьев салата.

Седьмой день

  • Завтрак подобен первому дню.

  • Обед — нежирное мясо и салат.

  • Ужин можно выбрать любой из предыдущих.

Восьмой-десятый дни необходимы для закрепления результата. При этом можно выбирать любой завтрак, обед и ужин из меню на предыдущие семь дней.

Результат, к которому способна привести диета ангела, -7 кг за 10 дней гарантировано. Он может быть даже еще больше, но лишь в том случае, если масса тела велика и лишних килограмм также много. В других же случаях результат может быть меньшим, особенно если на самом деле лишнего веса у девушки нет.

Меню на три дня

Первый день

  • Завтрак — кофе или чай без сахара и одно вареное яйцо.

  • Обед состоит из одного нежирного творога.

  • Ужин — также из творога с нулевым процентом жирности.

Второй день

  • На завтрак подается кофе или чай без сахара.

  • Обед состоит из нежирного мяса, листьев салата и помидора или моркови.

  • Ужин — из нежирной рыбы или мяса и отвара капустных листьев.

Третий день

  • Завтрак аналогичен предыдущим дням.

  • Обед состоит из нежирной рыбы и помидора или моркови.

  • Ужин — из двух вареных яиц, огурца или листьев салата.

В трехдневной диете самым сложным является первый день, так как тогда ничего, кроме творога, женщине не достается.

Продукты на время похудения

Итак, меню на неделю отличается относительным разнообразием. Оно состоит из следующих продуктов: яйца, нежирная говядина, телятина, индейка и куриная грудка, помидоры, листья салата, морковь, лимон, фрукты, твердый сыр, ветчина, кефир, суп, чай, может быть кофе.

Как видно, не таким уж малым количеством продуктов снабжена диета ангела. 7 кг за 10 дней гарантировано, тем не менее, покинут организм.

От чего следует отказаться?

Собственно все, что не входит в рацион диеты, придется на время забыть. Алкоголь категорически употреблять нельзя. Желательно отказаться от курения, так как и без того ослабленный организм подвергается нешуточной нагрузке. Помимо этого, все блюда следует употреблять без соли и сахара.

Что еще делать во время диеты

Диета ангела — 13 дней она длится, 10, 7 или 3 — будет намного эффективнее, если в это же время заниматься спортом, много двигаться и хорошо спать. Это может быть фитнес, плавание, бег по утрам или любой другой спорт, которым нравится заниматься.

Лучше всего физические нагрузки получать тогда, когда организм не чувствует голода. Профессионалы также советуют заниматься спортом до принятия в пищу белков. При данной диете это время перед обедом. При занятиях может почувствоваться боль в животе или изжога. Увы, это нередкая реакция организма.

Сон, как известно, имеет немалую восстановительную функцию. А в такие дни он особенно полезен. Поэтому восемь часов нужно спать обязательно, а при возможности и желании еще больше.

Рецепты для диет

Меню на неделю может состоять из следующих блюд:

  • Яйца отваривают вкрутую.
  • Мясо телятины, говядины отваривают, а если в этот день на ужин предусмотрен суп, то его можно приготовить на основе полученного бульона, добавив овощи.
  • Нежирные сорта рыбы в фольге запекают в духовке. Таким образом в ней остаются все соки и аромат.
  • Куриную грудку и индейку поджаривают на оливковом масле, применяя пресс. Такое мясо после поджаривания станет более мягким.

Достоинства и недостатки диеты

Потеря веса — вот преимущество, которое несет в себе диета «ангел». 13 кг, 7 кг или меньше — все равно избавиться от лишнего веса за столь непродолжительное время будет радостно. Однако, как уже говорилось, вместе с этим она таит в себе опасности для здоровья.

К достоинствам диеты можно отнести и то, что размер порции устанавливается самостоятельно, в зависимости от потребности организма. Поэтому можно есть до тех пор, пока не перестанет чувствоваться голод. К тому же благодаря белковой пище мышечная масса не потеряется.

Недостатки диеты:

  • слабость и головокружения, к которым, увы, придется на это время привыкнуть;
  • недостаток витаминов от обычного питания;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта из-за более медленного переваривания пищи.

Минусом диеты является и то, что завтраков в ней практически нет, а обеды и ужины являются калорийными, тяжелыми для переваривания. Плохо также и то, что есть разрешается лишь три раза в день, в то время как для худеющих лучше всего есть меньше, но чаще.

Диета ангела. Отзывы и результаты

У предлагаемого рациона есть приверженцы и противники. Некоторые хвалят, другие говорят, что ухудшилось здоровье после того, как ими применялась диета ангела. Отзывы заставляют то верить в прекрасные результаты, то бояться негативных последствий.

Сесть на диету без страха повредить здоровье вполне могут себе позволить лишь полностью здоровые люди. Но даже в этом случае, если начинает чувствоваться боль, лучше не рисковать, а бросить эту диету и придерживаться общих правил приема пищи или попробовать другую. Ведь, может быть, вам не подходит именно такой рацион и необходимо, например, углеводное питание.

Описание диеты ангела приведено выше. Однако существует масса других вариантов. Главное — среди них выбрать тот, который с легкостью перенесет организм.

Но, вполне возможно, что подойдет именно диета ангела. Отзывы и результаты женщин, сидевших на ней, помогут определиться в выборе.

По заверениям попробовавших ее, подобные виды строго запрещены тем, у кого имеются заболевания печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Иначе потерянные килограммы не будут радовать из-за подорванного здоровья. Может нарушиться работа желудка, начаться запоры, а изо рта исходить неприятный запах.

Но имеются и другие результаты, когда женщины регулярно (один-два раза в год) садятся на эту диету и, прекрасно перенося ее, сбрасывают, например, «зимние» килограммы. Некоторые из них немного меняют рацион, из которого состоит диета ангела. Подробное меню, описанное выше, дополняется другими продуктами или, например, вместо сухариков, употребляются хлебцы и так далее.

Медленное, но верное средство оставаться стройными

Самым эффективным и надежным способом избавиться от лишних килограммов является щадящая диета или простые правила приема пищи, которых можно придерживаться продолжительное время.

Раздельное питание, воздержание от еды по вечерам и тем более ночам, полноценный сон, употребление нескольких стаканов воды в день, отказ от жареного, острого, соленого, сладкого — вот лишь несколько правил, которые позволят поддерживать хорошую форму. Тогда не потребуется диета «ангел». 13 кг за 7 дней, конечно, таким образом, не уйдут, но благодаря постоянному режиму вес будет стабильно держаться в необходимой форме.

Как держать себя в форме: правила

Ниже даны простые рекомендации, которые не только улучшат самочувствие и придадут бодрость, но и помогут сохранить фигуру подтянутой и красивой.

  1. Пейте воду. Нужно отказаться от всех напитков, которые содержат калории и не всегда полезны для организма. Лучше всего пить минеральную без газа или структурированную воду. Последняя делается при помощи специальных приборов. Также полезна талая вода.

  2. Выбирать продукты необходимо такие, которые были подвергнуты минимальной обработке и наиболее приближены к своему изначальному природному состоянию.

  3. Проголодавшись, не стоит есть все подряд. Лучше тщательно, не спеша выбирать именно то, что действительно нужно организму.

  4. В хорошем ресторане приятно поужинать в честь какого-то события, от «быстропитов» лучше держаться подальше, а постоянно питаться дома.

  5. Все говорят, что сладкое вредно для организма. А ведь это действительно так. Сладкоежкам нужно отучать себя от ежедневных любимых конфет и шоколадок. Конечно, это сложно, но таким образом можно лучше сохранить фигуру.

    Сахар может понадобиться в качестве дополнительных элементов при приготовлении домашних косметических средств. Он придаст коже шелковистость и нежность.

  6. Соленые продукты, от которых хочется пить, также вредны для организма и для фигуры. Дело в том, что выпитая после этого вода никуда не уйдет, а сохранится в теле в качестве водного веса.

  7. Хорошо восстановит формы тела пища, содержащая питательный протеин. Белок строит мышцы и увеличивает метаболизм. Чувствительность мышц после разминки таким образом, уменьшится.

  8. Чтобы добиться хорошего результата, полезно ставить перед собой цели. Только в этом случае они должны быть без даты. Хорошо, например, установить цель достигнуть определенного веса и придерживаться его постоянно.

  9. Говорят, что движение — жизнь. Отжимания, утренняя зарядка, фитнес, плавание, прогулки на свежем воздухе — все это пойдет на пользу здоровью и фигуре.

  10. Одной реализовывать задуманное гораздо сложнее, чем с кем-то. Поэтому, если найдется партнер, готовый также поддерживать себя в тонусе, будет легче, веселее и приятнее.

  11. Не всегда нужно держать себя без расслабления, как будто это диета. День ангела, рождения и другие праздники могут отмечаться кусочком тортика или шоколадкой. Если же разрешать себе время от времени любимое лакомство, то жить будет намного спокойнее.

  12. Стараться не нервничать по пустякам. Стрессы достаточно часто являются причиной ночных штурмов холодильника. Научиться расслабляться может помочь медитация.

👆 Как сбросить 7 килограмм за 7 дней, худеем на 7 кг за неделю

Лишние килограммы не появляются за один день. Нередко, если принимается решение похудеть, результат требуется срочно, многие хотят узнать, как похудеть за неделю (7 кг). Оговоримся сразу – резкое похудение является серьезным стрессом для организма, эффект от похудения за 7 дней на 7 кг недолговечен. Экстренные диеты неизбежно забирают ресурсы, во время диеты вполне вероятны слабость, недомогание, сонливость. Похудеть на 7 килограмм за неделю в домашних условиях реально, если проявить недюжинную силу воли, решительность, соблюдение определенных правил.

Советы, как быстро похудеть за неделю на 7 кг

Экстренное похудение предполагает строгие ограничения в еде. Важно не сорваться, научиться контролировать чувство голода, если вы хотите похудеть за неделю на 7 кг. Организуйте приемы пищи в одно и то же время, полностью отказавшись от внеплановых перекусов.

Соблюдайте питьевой режим – справиться с чувством голода поможет стакан воды с лимонным соком.

Жесткие диеты не являются сбалансированными, принимайте дополнительно витаминные комплексы для ногтей, кожи и волос, поскольку поступающих с пищей витаминов организму явно недостаточно. Это поможет восполнить запас витаминов, минералов, не допустить истощения организма,. В противном случае вы добьетесь прямо противоположной цели – ломкие ногти, тусклые волосы, нездоровый цвет лица и знание того, как можно похудеть за 7 дней на 7 кг, не принесет пользы.

Когда результат достигнут (вы похудели за неделю на семь килограммов), не стоит на 8-й день накидываться на запрещенные продукты. Для стойкого эффекта требуется выходить из диеты постепенно, добавляя по 1-2 новых продукта в день.

Мужчине похудеть за неделю на 7 кг не сложнее, чем женщине. Важно придерживаться вышеописанных рекомендаций, переходить на правильно питание и регулярно заниматься спортом. Дольше недели организм мучить жесткими ограничениями не стоит. Соблюдение всех правил действительно поможет сбросить 7 кг за 7 дней.

Подборка результативных диет

Без диет похудеть за неделю на 7 кг, к сожалению, никак не выйдет. Представляем топ-3 лучших диеты для быстрого похудения за неделю на 7 кг. Важно соблюдать все вышеописанные правила, полностью исключить из рациона сладкое, мучное, перекусы, газированные напитки, жаренные блюда, соль, фастфуд. Рекомендуем правильно питаться и после завершения диеты, в противном случае килограммы вернутся.

Сбросить 7 кг за 7 дней поможет питьевая диета. Собственно, любая диета для похудения на 7 килограмм на неделю отличается аскетизмом в меню. Самая быстрая и эффективная система для похудения – питьевая. В сутки можно употреблять 1 литр жидкой пищи – бульон, свежий сок, 1%-й кефир. Без ограничений можно пить чистую воду. Чувство голода ощущаться будет, но результат не заставит себя ждать.

Потеря веса при питьевой диете происходит преимущественно за счет освобождения от шлаков, выхода лишней межклеточной жидкости, а не расщепления жировых клеток.

Еще одна популярная диета, быстрая и эффективная, основана на употреблении гречки, сваренной на воде без масла, сахара, соли. Разрешается пить неограниченное количество кефира в день, съедать три порции гречки на 150 грамм. Будьте осторожны при выходе из диеты – в течение нескольких дней исключите тяжелую, трудноперевариваемую пищу, постепенно добавляя к рациону свежие фрукты, овощи, диетическое мясо.

Можно похудеть за неделю на 7 кг на нежирном кефире, главном продукте в рационе. Плюс каждый день разрешается употреблять один низкокалорийный продукт (400 грамм). Например, в первый день это может быть нежирный творог или вареная куриная грудка, во второй день – сырые овощи или печеный картофель. Каждый день – новый продукт. Похудеть за 7 дней на 7 кг на кефирной диете можно, но необходимо обладать силой воли, чтобы ее выдержать.

Видео

Как похудеть на 7 кг за неделю без диет

Не переживайте, если строгие системы питания не для вас, похудеть за неделю на 7 кг без диет тоже можно. Вам придется соблюдать здоровое, сбалансированное питание, но основной упор делается на похудение с помощью упражнений, ежедневных физических нагрузок. Предлагаем программу тренировок, которая поможет похудеть без диет на 7 кг за 7 дней.

Читайте также

1-й день.

Аэробная нагрузка – бег трусцой, занятия на беговой дорожке, велотренажере, интенсивная ходьба. Время занятия – 1-1,5 часа: жир сжигается после 30 минут тренировки.

2-й день. Сегодня прорабытываем мышцы груди, спины. Выберите по три силовых упражнения для каждой группы мышц: отжимания, жим гантелей, боковые наклоны с гантелями, тяга с гантелями. Подходящие упражнения для мышц груди и спины вы найдете на нашем сайте в соответствующих разделах. Сделайте 3 подхода по 15 повторов для каждого упражнения.

3-й день. Интервальный бег для сжигания жира. Занимайтесь по схеме: 20 секунд – интенсивный бег, затем 1 минута 40 секунд – медленная ходьба. Такой режим заставит исчезнуть жировые отложения быстро, продолжительность тренировки – 25 минут.

4-й день. Работают мышц рук, ног. Выбирайте по три упражнения для мышц плечевого пояса, бедер и ягодиц с отягощениями: приседания, гиперэкстензия, работа на тренажере, жим гантелей. Делаем 3 подхода по 15 повторов на каждую группу мышц.

5-й день. Интенсивная аэробная нагрузка. Подойдет интервальная пробежка в режиме:

  • быстрый бег – 30 секунд,
  • медленный бег – 4 минуты.

Продолжительность тренировки – 45 минут.

6-й день. Работа над мышцами пресса. Выбираем 3 упражнения на пресс, делаем 3 подхода по 15 повторов. Это могут быть бросание ног, скручивания, планка.

7-й день. Отдых и восстановление мышц. Контрольное взвешивание.

Силовые упражнения на мышцы спины и груди. Хорошо проработанные мышцы позволяют сжигать жир даже в состоянии покоя. Сделайте 3 упражнения для каждой группы мышц спины и груди (отжимания, боковые наклоны с гантелью, жимы гантелей к груди из горизонтальной позиции, тяга сверху обеими руками на блочном тренажере или жимы гантелей сверху к лопаткам, к груди в вертикальной позиции), каждое по 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Похудеть без диет (за 7 дней – 10 килограмм) с помощью упражнений и занятий спортом можно с помощью приведенного выше комплекса упражнений. Он поможет скинуть за неделю приблизительно 7-10 кг (вместо гантелей можете использовать бутылки, наполненные водой или песком).

Даже самая эффективная тренировка должна сопровождаться грамотным рационом. На период интенсивных нагрузок исключите алкоголь, сладости, сахор, мучные изделия. Употребляйте больше белковой пищи для ускорения процесса восстановления мышечных волокон. Пейте не менее 2 литров жидкости в день.

Как удержать результат после похудения

Теперь вы знаете, как похудеть за 7 дней на 7-10 кг в домашних условиях и как похудеть за неделю на 7 кг без диет. Помните, что даже если вы с честью прошли все испытания, и стрелка весов наконец-то остановилась на нужной цифре, организм испытал тяжелый стресс. В связи с этим после окончания режима голодовки и интенсивных тренировок он обязательно постарается наверстать упущенное и отложить новые «стратегические запасы» на случай повторения диеты.

Поэтому результаты жестких диет (на 7 дней – 10 кг) всегда недолговечны. Для стойкого эффекта нужно постоянно работать над собой, придерживаясь не низкокалорийных диет, а принципов правильного питания. Для расщепления жиров в любом случае необходимы физические нагрузки. Отличный эффект дают аэробика, зумба-фитнес, интенсивные танцы.

Кроме сжигания калорий занятия спортом предотвращают обвисание кожи при похудении, способствуя формированию красивых, рельефных мышц.

Как похудеть на 7 кг за неделю, 10 дней 1-3 месяца | About-You.su

Многие девушки стремятся к отличной фигуре и хотят выглядеть привлекательно, заполучить желаемые формы. Особенно, если их не так сложно добиться и до требуемых очертаний нужно скинуть всего несколько килограммов. В этот раз мы расскажем, как похудеть на 7 кг при помощи диет и упражнений. И при этом не изнурять себя бессмысленными, опасными голодовками, чрезмерными нагрузками. На самом деле, это не так сложно, достаточно лишь немного пересмотреть своё питание и уделить больше внимания двигательной активности. Но трудность, а порой экстремальность процедур, зависит от срока, за который следует избавиться от лишнего веса.

Общие принципы

Помимо программ, рассчитанных на разное время, существует и несколько единых нюансов, актуальных для любых временных промежутков:

  • Важно учитывать особенности своего организма, знать о болезнях, особенно хронических.
  • Перед началом действий желательно посетить врачей — терапевта для общих рекомендаций, и диетолога, для индивидуальных назначений.
  • Введите строгий распорядок дня и старайтесь ему следовать, что чаще всего подразумевает подъем в одно и то же время, приемы пищи по расписанию.
  • Исключите из своего рациона газировки, чипсы, фастфуд и иные вредные продукты питания.
  • Ограничьте потребление сладкого и соленого — пирожных, тортов, сладостей, пересоленных блюд. Урежьте суточную норму сахара и соли, но не исключайте их полностью. Это может навредить вам. Со вкусностями можно поступить проще. Если очень хочется, то съешьте небольшой кусочек, чтобы отбить желание.
  • Сразу примите как данность, что без физических упражнений вам не обойтись, даже если времени у вас много. Худея без нагрузок, вы теряете полезную мышечную массу, а не жир.
  • Помните, что употребление больше 3 литров жидкости в день, а сюда входит и та вода, что поступает с едой в виде сока, бульона и т.д., приводит к нарушению работы некоторых органов. А это вполне способно привести ко многим серьезным последствиям. Поэтому все водные диеты не рассчитаны на длительный период.

Похудеть на 7 кг за 5 дней

Это крайне небольшой срок и из-за этого очень опасный. Если вам по какой-то причине нужно скинуть лишний вес за это время, то лучше заранее подготовиться к тому, что потом килограммы вернутся и быстро. Удержать новую массу будет сложно, а также такие экспресс-методы чреваты более серьезными последствиями. Оптимальными сроками сбрасывания веса всё же считаются 2-3 недели или месяц.

Диеты для похудения на 7 кг

Одного правильного питания здесь уже будет мало, а значит, придется посидеть на чем-то не самом приятном, но зато полезном. Этот же вариант временами подходит для срочного очищения организма от шлаков.

Среди популярных стоит выделить:

  • Грейпфрутовую диету. Проголодались? Съели ½ фрукта, запили его стаканов обезжиренного кефира. Держаться сложно, но результат заметен.
  • Вода и хлеб. В сутки выпивают от 2 до 3 литров жидкости. Перекусывают бутербродами из черного или цельнозернового хлеба, с нежирной прослойкой из помидора, моркови, салата, несладких фруктов.
  • Зеленый чай. Питаются фруктами и овощами — желательно свежими, не обработанными. Выпивают до 5 чашек напитка в сутки, не больше. Сдабривают его лимоном, медом, имбирем.

Упражнения для похудения

От недостатка углеводов вам всегда будет хотеться спать, но физическими нагрузками придется заняться, хотя и без особого усердия и не причиняя себе травм. Почувствуете, что все невыносимо болит или появятся растяжки, кровоподтеки и синяки — тут же прекращайте и начните питаться нормально, чтобы восстановить функции мышц.

Делают:

  • Зарядку каждое утро, не менее 15 минут.
  • Стоят в планке — сколько сможете, но оптимально 5 подходов по 20 секунд.
  • Качают пресс. Чем больше сделаете, тем лучше.
  • Крутят обруч или, если занимались этим и ранее, хулахуп. Сразу с него начинать не стоит, могут образоваться синяки.
  • Днем приседают, растягивают спину, наклоняются.
  • Перед сном гуляют по часу на улице, проходят пешком несколько километров.

Организм взмолился о пощаде? Остановитесь и снизьте нагрузки.

Как похудеть на 7 кг за неделю?

Некоторые девушки считают, что потерять по 1 килограмму в день — это нормально. Но это не так. Только здоровый человек способен выдержать такое. Есть хронические заболевания сердца, почек, пищеварительной системы? Смело увеличиваем срок и забываем обо всех потребностях или целях. Ни одна из них не стоит здоровья.

Действенные диеты

Есть несколько программ похудения на 7 кг за неделю. Среди них к проверенным относятся:

  • Гречневая. Подходит не всем, не каждая девушка сможет выдержать несколько дней только на этой крупе, разбавляя её кефиром, зеленым чаем и вареной куриной грудкой. При этом гречу нужно только запаривать, но не варить, делить на маленькие порции и кушать в одно и то же время. И всё это без соли.
  • Бабушкина. Снижаем суточное употребление углеводов до 1000 ккал. Основа питания — овощи, фрукты и белки (молочные продукты, постное мясо и рыба).
  • 5 столовых ложек. Есть можно практически всё, только ваша порция не должна превышать 150 г. Запрещён только алкоголь, сокращено количество соли и сахара.

Занятия и спортивные упражнения

Без активности сбросить 7 кг за неделю никак не удастся, поэтому либо записывайтесь в тренажерный зал, либо занимайтесь дома.

Возможные варианты:

  • Ежедневно — зарядка, не менее 15 минут, ходьба — 5 километров, бег и кручение хулахупа.
  • 1,3,5 сутки — кардиостимуляция — кардиотренажёры, танцы, фитнес.
  • 2,4,6 дни — велосипед или плаванье. Проезжать несколько км.
  • 7 — разгрузочный.

Дополнительно можно носить корректирующее белье, делать клизмы, обертывания, массаж, принимать содовые и солевые ванны.

Похудеть за 10-14 дней на 7 кг

Если есть возможность растянуть процесс сбрасывания лишних килограммов на десять суток или две недели, то так сокращаем и вероятность возникновения нежелательных последствий. Здесь уже не придется так усердно голодать, ограничивать себя в чём-то, прибегать к особо усиленным нагрузкам.

Питание для похудения на 7 кг за 2 недели

Среди самых распространённых вариантов:  

  • Овощная. Здесь отдаем предпочтение нежирным, не содержащим крахмала продуктам растительного происхождения. Разбавить их можно несладкими фруктами, кефиром и творогом.
  • Бразильская. Рацион почти тот же, что и выше, общая калорийность не превышает 1200 ккал. Обязательно требуются занятия спортом.
  • Кефирная. Основа суточного питания — 1 л напитка с жирностью 1,5%. Его дополняют иными молочными продуктами, рыбой, мясом, овощами.
  • Бессолевая. Исключаем из всего рациона соль, при этом едим только полезную пищу. Продержаться так очень сложно, поэтому не стоит усердствовать. И желательно больше пить, не дожидаясь, когда почувствуете жажду.

Упражнения для похудения на 7 кг

Здесь не обойтись без занятий спортом, но вот усердствовать и терпеть боль, дискомфорт не стоит. У вас отличные временные рамки, а значит, можно немого расслабиться. Тренировки могут быть такими же, как для сброса веса за неделю — зарядка, ходьба, танцы, прыжки со скакалкой и т.д. Из дополнительных вариантов очищения и способов сброса ненужных кг выбирают какие-нибудь три пункта из перечисленных:

  • Клизмы.
  • Обертывания.
  • Разгрузочные дни.
  • Солевые, содовые ванны.
  • Втирание кремов против целлюлита.
  • Массажи.
  • Употребление БАДов — проконсультируйтесь со специалистом перед началом курса.

Похудеть за 3 недели на 7 килограмм

Это оптимальный срок для сбрасывания такого веса. Здесь вам уже не потребуется даже строгая диета, достаточно правильно питаться, в меру заниматься и при этом вы не почувствуете себя плохо или некомфортно.

Возможные диеты

  • Японская. Бессолевая. Предполагает употребление в пищу риса, рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов. Запивать всё зелёным чаем.
  • Английская. Чередуются овощные и белковые дни, суточная калорийность в любом случае не превышает 1200 ккал. 7, 14 и 21 сутки — разгрузочные, допустимо только питьё.
  • Американские горки. В 1 и 3 недели употребляют пищу с низким содержанием калорий — до 800 ккал. Во вторую — увеличивают до 1200.

Занятия для похудения

Бегать не обязательно, если только вы к этому изначально не привыкли. А вод давать организму легкие нагрузки рекомендуется. Самое оптимальное:  

  • Зарядка по утрам.
  • Любой комплекс упражнений для проработки проблемных мест.
  • Обязательные пешие прогулки на 3-5 км по вечерам.

Всё остальное, в том числе, дополнительные косметические процедуры — на ваше усмотрение и кошелек. Можете себе позволить посещение салона? Сходите, послушайте специалистов и запишитесь на какую-либо из программ.

Как похудеть на 7 кг за месяц?

За этот период можно сбросить и больше, но, если такой цели нет, расправиться с нежелательными килограммами будет достаточно просто.

Оптимальные диеты

  • Вегетарианская. Лучше все же есть не только овощи и фрукты, но и дополнить их молочными продуктами. Так вы не потеряете ценный для организма белок, да и меню будет более насыщенным и разнообразным.
  • Белковая. Одна из самых распространенных. Следуя ей питаются нежирным мясом, рыбой, творогом, кефиром, овощами и фруктами. Общая суточная калорийность — 1200 ккал.
  • Диета Дикуля. Схожа с предыдущим вариантом, но изначально чередуются дни с молоком и овощами, потом постепенно вводятся углеводы. И всё это при интенсивных тренировках.

Упражнения для похудения на 7 кг

А вот здесь можно немного разнообразить традиционные варианты, ввести более сложные практики и нагрузки. Помимо утренней зарядки, пеших прогулок, обратите внимание на:  

  • Втягивание живота по особой технике.
  • Некоторые основные упражнения из йоги.
  • Дыхательную гимнастику.
  • Занятия с полотенцем, известные в Японии.

Так вы сможете легко сбросить мешающие килограммы и при том чувствовать себя превосходно.

Похудеть на 7 кг за 2-3 месяца

Это самый легкий, безвредный вариант из перечисленных нами. Он прекрасно подойдет тем, кто стремится избавиться от лишней массы надолго и при этом не сильно напрягаться. 

Действенные диеты

  • Импульсное питание Гинзбурга. Сокращается употребление жиров. Делится на два вида — поддерживающую для стабилизации веса и разгрузочную со снижением поедания углеводов. Блюда готовят из многочисленных компонентов, едят медленно.
  • Диета Е. Малышевой. Основа — дробное питание в строго обозначенные часы. Суточная калорийность — 1200 ккал.
  • 90 дней раздельного питания. Включает в себя 22 цикла по четверо суток каждый, следует по последовательности — белковый — крахмальный — углеводный — витаминный день. После 7 цикла — разгрузка на одной воде.

Подходящие упражнения

Чтобы похудеть на 7 кг за 2-3 месяца, достаточно просто увеличить ежедневную нагрузку. При желании можно заняться спортом.  

Оптимально:

  • Проходить ежедневно две остановки пешком.
  • Не пользоваться лифтом, подниматься и спускаться только по ступеням.
  • Ежечасно разминаться даже сидя на рабочем месте.  
  • Выполнять какой-либо один из видов несильных нагрузок — планку, крутить обруч или хулахуп.

Зато дополнительные возможности для похудения можно спокойно расширить:

  • Сходите к диетологу, подберите со специалистом лучший вариант питания.  
  • Пейте поливитамины.  
  • Чередуйте курсы вспомогательных косметических процедур — обертывания — солевые ванны — и т.д.
  • Изучите авторские методики. Многие из них рассчитаны на длительное время.

Таким образом, похудеть на 7 кг не так сложно, если сразу обозначить временные рамки и цель снижения веса. Стоит лишь заняться правильным питанием, сократить суточное потребление калорий, повысить физически нагрузки, и вы быстро добьетесь желаемого эффекта.

Интервальное голодание: личный опыт похудения | Vogue Ukraine

-7,2 кг за месяц – столько я сбросила за месяц интервального голодания. Спойлер: скоро -8. Еще один спойлер: до истощения мне еще слишком далеко, можно не волноваться.

Архив Vogue

Доктор Дюкан как-то сказал мне: «Как только начинаешь избегать весов, тебе есть что от них скрывать». Я избегала весов последние пару лет, в течение которых наслаждалась жизнью, назовем это так. Поздние ужины с игристым, козий сыр с джемом, фрукты на ночь. И постоянные перекусы в редакции. Все фотографы Киева выучили, что надо снимать меня так, «чтобы я казалась худой». В какой-то момент трюки перестали работать, а я – перестала фотографироваться.

Нет ничего легче, чем похудеть – я сто раз худела. Но интервальное голодание стало самой успешной из всех моих программ питания. Впервые я узнала о нем в 2016 – в тот год японскому ученому Йосинори Осуми вручили Нобелевскую премию по медицине за открытие механизмов аутофагии. Аутофагия (греч. «auto» («сам») и «fagin» («есть») – ред.) – это процесс, в ходе которого здоровые клетки утилизируют бактерии и вирусы, остатки поврежденных белков, прочие «поломки», которые появляются в ходе деятельности организма. Так вот, одним из механизмов, запускающих аутофагию, является фастинг. Или интервальное голодание.

Замысел в том, чтобы делать промежуток в приеме пищи. Например, есть 8 часов из 24, а остальные 16 – только пить воду. Ни одного орешка, ни одной ягодки, ни одного глотка йогурта. Второй вариант интервального голодания – 5:2, когда пять дней в неделю режим питания остается обычным, а два дня считаются разгрузочными, с 500 кКал в день. Система подробно описана в книге «Быстрая диета 5:2» (Майкл Мосли, Мими Спенсер). Такой системы, кстати, придерживался Бенедикт Камбербетч.

Быстрая диета 5:2

Слегка скандальную славу интервальному голоданию принес опыт биохакера из Силиконовой долины, который на весь интернет объявил, что инвестировал в свое здоровье $200 тысяч и останавливаться на этом не собирается. Одним из пунктов его программы числился фастинг. Несмотря на сомнительный привкус сенсации, ученые единодушны: голодание полезно для здоровья, помогает снизить уровень инсулина в крови, благотворно отражается на сердце и сосудах. Эту информацию я усвоила – и отложила на задворки памяти. Но потом в одном из интервью доктор Шагов процитировал данные исследования о том, что люди, которые едят на 20% меньше обычного, живут дольше (и счастливее). А потом я взвесилась. И все завертелось.

Для начала я скачала приложение «Интервальное голодание». Таких в Apple Store – сто штук, выбирать можно любое. Суть в том, что приложение помогает отслеживать промежуток между едой. Минимальный – 14 часов. Стандартный – 16/8. Advanced – 18/6. Цифра после дроби – временной  промежуток, в течение которого можно есть (например, если позавтракал в 10, то ужинаешь в 16). Конечно, я выбрала самый жесткий. И приготовилась к лишениям и мукам.

Мук не случилось. Мало того, уже на следующий день весы показали -1,1. Еще через день – -2,2. Такого мотивирующего начала у меня не было никогда. Это стало идеальным стимулом: я заканчивала есть в 16-00 и ждала утра, чтобы взвеситься. Для сравнения: мое предыдущее глобальное похудение, о котором я рассказывала здесь, приносило результаты намного медленнее, хоть надо мной трудилась целая команда из врача, диетолога, тренера и трех эстетистов по телу.

Тут надо добавить, что три моих подружки с хорошим аппетитом (и его последствиями) объединились в группу в мессенджере, где ежеутренне выкладывали свой вес и докладывали о своих диетических успехах. Я в восхищении, смешанном с ужасом, смотрела на их меню, состоявшее из очищенного грейпфрута и отварного мяса. В моем меню были сырники на завтрак, кольраби в сливках с запеченной курицей и томатным соком на обед, блины с икрой и слабосоленый лосось с яйцами-пашот по выходным. И обещание есть только самую вкусную еду, которой захочется. Фантомные боли прошлых диет, когда еда вроде обезжиренного творога и пресной индейки перестает радовать, и в какой-то момент ты неизбежно срываешься, были еще живы.

Я в очередной раз убедилась, что условные рефлексы в отношениях с едой – страшная сила. Например, связь «кино – поп-корн» казалась нерушимой, а связь «вечеринка – просекко» – и вовсе священной. Заказать на встрече итальянский завтрак, в который входят (и съедаются) брускетты – а как иначе? – Традиции. Ломать эти связи пришлось с первого же дня. В кино я пила воду, на встречах заказывала омлет. И прекратила ужинать.

Сломать привычку ужинать оказалось просто, но потребовало определенной силы воли. Помог чай с лимоном – он согревал и избавлял от ощущения пустого желудка. Зато именно здесь обнаружилось и огромное преимущество программы. Она минимизирует муки выбора, неизбежные при любой системе питания. «Можно ли мне этот салат, если он заправлен оливковым маслом?» «Стоит ли съесть скумбрию?» «Можно ли позволить себе гарнир?» «Что калорийнее, капуччино или флет-вайт? Или стоит выпить матча?» Куча вопросов, на которые при обычной диете тратится столько ресурсов, отпали сами собой. Я ела все, чего действительно хотелось, а в 16-00 прекращала есть до утра. И не терзалась муками.

Я вычеркнула из меню алкоголь – во-первых, это пустые калории, во-вторых, бустер аппетита. И безболезненно исключила быстрые углеводы. Раз уж вес так хорошо снижался, то я решила не тормозить процесс, а всячески его активировать. Друзья спрашивали, не собираюсь ли я подключить  спорт. Я не собиралась. Памятуя опыт предыдущих диет, которые и сами по себе стресс для организма, я не хотела создавать дополнительный челлендж (и зону риска) для себя самой. Сила воли имеет конечный ресурс, смысла испытывать себя на прочность не было. Именно поэтому обещание самой себе насладиться любой едой, которой неотвратимо захочется (в «съедобный» период, конечно) я держала четко. И именно поэтому в Париже, когда к ужину подали устрицы, а к ним – багет с соленым маслом, то я в удовольствие съела кусочек этого восхитительного хлеба, ощущая каждую крупинку fleur de sel на языке, каждую хлебную нотку. Я нарушала свое обещание есть вкусно всего пару раз – и тогда на тарелке неудачные овощи оставались почти нетронутыми, а я – голодной. Ничего хорошего в этом, конечно, не было.

Важное отступление. Интервальное голодание нельзя практиковать людям, у которых есть проблемы со здоровьем: болезни желудочно-кишечного тракта, диабет, гастрит, панкреатит и так далее. Тут без компромиссов. Сначала здоровье, потом эксперименты с питанием. Поскольку я человек здоровый и полный сил, то и переносила я свой фастинг прекрасно. Сложности возникли пару раз: например, в командировке, когда из-за ночного вылета мой перерыв в еде составил почти сутки, и на сон пришлось совсем немного времени.

Главная сложность заключается в другом. Окружающие чаще всего не готовы принимать твой режим, твои ограничения и правила. Иногда это безобидные шуточки, иногда – откровенное непонимание. Самый драматичный момент режима настал, когда в один из вечеров я заехала в гости к любимому дяде. Он так старался усадить меня за стол, накормить и порадовать, что сначала опешил, а потом вконец расстроился, когда я наотрез отказалась от угощений. Таких моментов может быть довольно много, но каждый компромисс – это шаг в обратном от цели направлении. Поэтому лучше сразу определиться: никаких поправок. Тем более, что будут действительно неотменимые события, когда режим придется нарушать. У меня таким событием стал юбилей свадьбы родителей – и я позволила себе бокал Veuve Cliquot и легкую еду вечером.

Два ценных совета дала мне моя подруга, психотерапевт Маша Цуканова. Во-первых, посоветовала вести пищевой дневник, но только в инстаграм-формате. Так я завела закрытый экаунт, куда стала выкладывать фото своей еды и динамику снижения веса.

Во-вторых, предложила попробовать есть осознанно. Оказалось, что, если есть вдумчиво и не спеша, наслаждаясь вкусом и запахом еды, то насыщение приходит быстрее. И внезапно оказывается, что можно оставлять еду на тарелке. Без ущерба для сытости.

Мой опыт оказался таким впечатляющим, что ко мне примкнул муж и еще трое друзей. Муж подключил фитнес — и сбрасывает вес еще активнее, чем я. Его пример вдохновляет, и я уже присматриваю абонемент в бассейн. До моего веса мечты осталось еще довольно много, похудение сильно замедлилось. Например, последние несколько дней 200 г скачут туда-сюда, не давая пересечь мне очередной победный рубеж. Но я считаю, это вполне справедливая плата за годы беспечного гедонизма. Набирала вес я намного дольше, чем теперь сбрасываю.

Когда я достигну идеальной формы, то перейду на light-режим, как у Бенедикта Камбербетча. А пока жду момента, чтобы сделать коллаж, на котором трансформация и эффект «до-после» читаюся явственно. Тем более, что он уже не за горами.

Гениальная диета! Минус 10 кг за 7 дней — fromlife.net

Лишний вес – это проблема. И проблема эта, к сожалению, с каждым годом волнует все больше людей на земле. Миллионы людей ищут способ сбросить лишний вес.

Конечно, никому не хочется при этом слишком сильно ограничивать себя. Предлагаем вам удивительную диету на неделю. Она продумана до мелочей. Худеть с помощью этой диеты – одно удовольствие!

Основной продукт питания в этой диете – яйца. В них достаточно белков и микроэлементов для того, чтобы защитить организм от истощения и одновременно избавить его от лишних килограммов.

Находясь на такой диете, голодать, точно не придется. К тому же, с помощью такого питания можно улучшить состояние своей кожи и волос.

ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ

Понедельник

Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.

Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.

Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.

Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.

Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Среда

Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.

Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.

Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.

Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.

Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.

Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.

Суббота

Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.

Ужин: стакан воды.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.

Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.

Ужин: 1 стакан кефира.

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе.

Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Источник

уничтожаем 7 главных мифов о похудении / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.

Ru

До календарного лета с его голыми коленками остается чуть больше месяца. И хотя бодипозитивные настроения разрешают нам не худеть и принимать себя со всеми приобретенными за зиму складочками, кое-кто очень мечтает их убрать. Newslab и красноярский тренер Вадим Дувгалов рассказывают, как успеть привести тело в порядок на примере мифов о здоровом образе жизни.

Миф № 1: если занимаешься спортом, за питанием можно не следить

Якобы: любые упражнения сжигают калории. Если я буду регулярно заниматься спортом, то могу есть что хочу — никакие шоколадные батончики, сахарные булки и истекающие соусом бургеры не страшны фигуре.

На самом деле: если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете в течение дня — вы худеете. С одной стороны, спорт помогает избавиться от лишнего, с другой — разжигает аппетит.

«С началом занятий спортом потребность в калориях увеличивается — хочется намного больше есть, человек начинает больше есть и, соответственно, набирает вес. Мышечная масса приходит в тонус от тренировок, а жировая пока никуда не уходит — и объемы тела растут. Например, девочка пришла заниматься, когда была 50 кг, а стала 60 кг — значит нужно регулировать питание и не бросать тренировки. При этом, если вес скакнул вверх, не нужно паниковать, потому что мышечная масса тяжелее жира. Нужно измеряться и смотреть в зеркало, а не на весы. Зеркало — это ваш главный показатель и мерило успеха», — уточняет Вадим Дувгалов.

Чтобы отрегулировать питание, нужно убрать из рациона сладкое и мучное. Позволять себе что-то «запрещенное» можно, но раз в 10 дней с 12:00 до 15:00 часов — это разгружает мозг и не вредит фигуре, поскольку организм мгновенно направит эти калории в энергию.

Миф 2: весы — лучший показатель прогресса

Якобы: не так важно, что вы хотите — похудеть или набрать вес, главное — стремиться к определенным цифрам на весах. Если они падают или растут, значит, вы все делаете правильно.

На самом деле: смотреть нужно только на измерения объемов тела.

«Когда лет 12 назад я начинал заниматься, тоже думал — „лучше буду не 90, а 120 кг — это же красиво“, а то, что у меня пузо торчит, когда вниз смотришь, меня не особо волновало. Как-то раз я „высушился“ и посмотрел, как моя форма смотрится при 107 кг. Была видна очевидная разница. Не нужно стремиться за весом и плакать, если вес не падает или не растет. Бывает, что вес на месте, а в талии минус 5 см, в руках минус 10 и так далее. Это очень частое явление. Что касается веса — он все равно уйдет со временем. Главное — соблюдать режим питания и тренировок», — делится личным опытом Дувгалов.

Миф 3: похудеть до лета уже не успею…

Якобы: начинать худеть надо с прошлого лета — тогда можно точно все успеть, а теперь уже поздно. Апрель на дворе — нечего и начинать.

На самом деле: при условии соблюдения режима питания, тренировок и отдыха даже за два месяца результат будет обалденный. Можно достигнуть такого прогресса, какого люди не достигают за год. Достаточно ходить в зал три раза в неделю и один день выделить на неспешные прогулки на свежем воздухе.

Миф 4: бег — лучший способ сбросить вес

Якобы: бег отлично сжигает калории, значит, если хочешь похудеть — нужно бегать как можно больше. От силовых тренировок можно отказаться — они нужны только тем, кто хочет нарастить мышечную массу, а вот бег — для худеющих.

На самом деле: в первую очередь, во время кардиотренировок «горят» все мышцы в организме, затем выходит вода, а только потом — «сгорает» жировая масса. Самое страшное, что из-за потери воды у тех, кто предпочитает бегать по несколько часов, а не делать силовые упражнения, стираются суставы. Как результат — плохое самочувствие, проблемы со здоровьем.

«Многие приходят в зал и сразу начинают бегать по полтора часа — вес уходит, но в зеркале спортсмены видят совсем не те результаты, которые хотят. Уходят плечи и руки, а живот остается. Силовые тренировки гораздо лучше — жировая масса начинает гореть моментально, а мышцы при этом на месте. Конечно, это не означает, что ты два часа должен делать одну только силовую тренировку, а затем еще час — кардио»,  поясняет Вадим Дувгалов.

Миф 5: чем больше потеешь во время тренировки — тем лучше результат

Якобы: пот — лучший показатель того, что тренировка проходит интенсивно и приносит пользу. Очень скоро весы покажут первые результаты.

На самом деле: количество пота никак не зависит от того, насколько правильно ты тренируешься — вместе с потом уходят микроэлементы, которые обязательно нужно восполнять. Вот что считает тренер:

«Многие ошибочно не пьют во время тренировки — думают, что так они быстрее похудеют, но на самом деле вместе с водой они теряют калий и магний, мышцы сводит, плюс это сильная нагрузка на сердце — нашу главную мышцу. Если ты занимаешься — нужно пить столько, сколько хочется. Заматываться пищевой пленкой — тоже опасно. Горит не жир, это просто выходит вода — в итоге получаем заболевания костей и суставов».

Миф 6: если занимаешься в зале, нужно есть спортивное питание

Якобы: протеин, жиросжигатель, изотоник и прочие разноцветные порошки, бутылки и таблетки из специализированных магазинов — лучшие друзья спортсменов. Без них невозможны эффективные тренировки и быстрые результаты.

На самом деле: если с основным рационом все хорошо, дополнительное спортивное питание не обязательно. Максимум — витамины, которых обычно не хватает. Есть смысл принимать спортивное питание, если готовишься к соревнованиям. Можно добавлять определенные биодобавки, проконсультировавшись с тренером и врачом.

«Даже витамины можно получать из пищи — фруктов, овощей, рыбы и т. д. Разумеется, если ты 115 кг и готовишься к соревнованиям, то тебе нужно есть 12 раз в день — это нереально усвоить, сложно есть каждый час, поэтому на помощь приходит спортивное питание», — говорит Дувгалов.

Миф 7: не хожу в зал — боюсь стать страшным качком

Якобы: гора мышц — это хорошо, но не для всех. Если ты девушка и хочешь быть подтянутой, но хрупкой и женственной, то тренажерный зал не для тебя.

На самом деле: это чистое заблуждение, в которое охотно верят и девушки, и парни. Тренер его развеивает:

«Я все время девушкам задаю в таких случаях вопрос: „ты же не мальчик, у тебя нет столько тестостерона. Как ты можешь накачать руки?“ Во время тренировки от упражнений руки действительно могут казаться больше — из-за кровотока они будто „надуваются“. Но если гормонального сбоя нет, то все будет в порядке, не нужно уходить из зала и возвращаться к плюшкам».

У вас еще есть время уделить внимание фигуре и перейти на светлую сторону ЗОЖ. Главное — сторониться популярных мифов и верить в свои силы. Остальное — дело техники.

Интернет-газета Newslab,
фото: из личного архива Вадима Дувгалова

Диета от Марии Бурмаки: минус 7-10 кг за 13 дней

Если соблюдать японскую бессолевую диету, которой придерживается Мария Бурмака, можно похудеть за 13 дней на 7-10 килограмм

Читай также: Сколько тренироваться, чтобы увидеть результат: Ответ тренера

“Диета рассчитана на 13 дней и состоит из простых продуктов, что позволяет соблюдать ее в любых условиях, – говорит Мария Бурмака.  – Мне, к примеру, она очень подходит, когда я на гастролях“.

“В основе диеты – капуста, морковь, рыба, мясо, яблоки, помидоры. Из рациона следует полностью исключить соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия“ – комментирует певица.

Итак, меню японской бессолевой диеты

День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: 120 г жареной или вареной рыбы. 

День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, 270 г овощного салата с растительным маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом.

День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 больших вареных морковок, заправленный растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: 150-240 г фруктов.

День 5
Завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона.
Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока.
Ужин: 150-240 г фруктов.

День 6
Завтрак: черный кофе. 
Обед: 200 г вареной курицы, 270 г салата из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного фреша с растительным маслом.

День 7
Завтрак: чай
Обед: 200 г вареной говядины, фрукты – 150-240 г
Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов)

День 8
Повторяем меню 6 дня.

День 9
Повторяем меню 5 дня.

День10
Повторяем меню 4 дня.

День 11
Повторяем меню 3 дня.

День 12
Повторяем меню 2 дня.

День 13
Повторяем меню 1 дня.

Читай также: Как сидя на диете побороть тягу к сладкому: Совет диетолога

“В этой диете – советует Мария, – важно придерживаться всех правил, так как только в этом случае происходит изменение обмена веществ. Нужно только завтракать, обедать и ужинать, как это предполагает каждый из 13 дней. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную воду или кипяченую.

Если соблюдать правила, можно похудеть на 7-10 кг“.

Читайте Ivona.ua в Google News

Как я похудела на 1 кг в день (10+ кг за 10 дней)

Ну, ребята, здесь я не собираюсь продавать какой-либо товар или книгу, которые обычно делаются с такими названиями! Так что просто успокойтесь и продолжайте читать, чтобы узнать, как сбросить 1 кг в день! Поделюсь своим опытом похудения на 1 кг в день со всеми вами! бесплатно конечно!

Пожалуйста, обратите внимание, что эта статья о похудении на 1 кг в день предназначена для тех, кто свободен (ну, свободен в том смысле, что они определенно будут чувствовать себя слишком измотанными, поэтому, возможно, не смогут сосредоточиться, если будут на тяжелой работе или во время экзаменов). .

Существуют различные мифы о похудении, но на практике все обстоит иначе. Позвольте мне показать вам, как я потерял 10 кг за 10 дней с помощью упражнений и диеты.

Как я похудела на 1 кг в день (10 кг за 10 дней)

Ну предыстория истории это моя информация ( до того как я начал этот режим):

Возраст: 22 года

Высота: 5–11 дюймов

Талия: 40″

Вес: 90 кг

А характеристики через 10 дней были:

Возраст: 22 года (хотя на 10 дней старше!)

Высота: 5 – 11″ (ну никак не изменить!)

Талия: 36″

Вес: 80 кг

Совет: Перед переходом на этот режим сделайте перерыв на день, развлекайтесь, ешьте то, что вам нравится! потому что ты не получишь этот материал в течение многих дней! 🙂 так что просто будьте готовы к этому! и создайте свое душевное состояние!

Сбрасывать 1 кг в день

Итак, приступим. Основа этого очень проста на самом деле! очень мало работы (около 2-3 часов в день), но жесткий контроль над тем, что вы едите.

Помните, я не утверждаю, что это лучший способ похудеть за пару дней, и не утверждаю, что это абсолютно полезно для здоровья. Я просто делюсь тем, как делал сам. Пожалуйста, прочтите статью полностью с советами о том, как улучшить этот 10-дневный план похудения и сделать его более здоровым.

1. Вам нужно есть только один раз в день (я знаю, это может вызвать панику у некоторых из вас! но давайте! это всего на 10 дней! и если вы действительно хотите похудеть за очень короткое время! так что вам нужно пожертвовать чем-то ради достижения большей цели!)

2.Вам нужно тренировки (упражнения) два раза в день . Делая одно время основным усилием, а второе лишь дополнительным. Это поможет вам сбросить 1 кг в день или даже больше.

Ну почему два? почему не просто один с более длительным временем тренировки? это похоже на то, как когда мы заканчиваем интенсивные упражнения, метаболизм нашего тела / скорость основного обмена (BMR) повышается в течение нескольких часов, пока не вернется к норме. Таким образом, если вы тренируетесь дважды, вы ежедневно получаете несколько дополнительных часов высокого BMR, что поможет вам сбросить вес больше и быстрее.

Что важно, так как пока ваше тело будет оставаться в гиперметаболическом состоянии, оно будет сжигать больше энергии и жира и быстрее будет терять вес.

Упражнения для похудения на 1 кг в день

Что же это за упражнение? Ну, всего 3 вещи в основном:

  1. Бег / бег трусцой
  2. Отжимания
  3. Скакалка

Из которых бег трусцой является основным занятием. Вам нужно найти хороших бегунов и начать бегать.Приобретите mp3-плеер или iPod nano и настройте их для работы. Вам нужно бегать около 1,5 часов в день (да, вы можете ходить между ними, но продолжать двигаться до 1,5 часов) или пробегать около 15 км в день . Основная цель — пробежать, но если вы не можете сделать это изначально, вы можете прогуляться между бегом, по крайней мере, чтобы преодолеть 15 км (вы можете начать с 5 км изначально)

Отжимания нельзя делать во время бега, оставьте их в любое другое время. Сделайте 3 подхода отжиманий максимум , сколько сможете.

Скакалка, ну можно прыгать через скакалку в противоположное время бега . Мол, если утром бегаешь, то вечером пропускаешь (не забудь принять ванну перед уходом на работу/учебу! помилуй других!)

Чтобы пропустить , имейте 5 подходов из максимального количества , которое вы можете сделать (около 100 за подход — это нормально).

Хорошо следуйте этому в течение 10 дней (1,5 часа бега, прыжков и отжиманий) и ешьте после 2 часов бега сессии, и только один раз в день.

Диета для похудения на 1 кг в день (10 кг за 10 дней)

Когда вы едите, не ешьте еду на весь день! ешьте половину того, что вы едите за один прием пищи в день (о да! я знаю, что это фу!!! но вы должны это сделать!)

За милосердие к вам вы можете получить кальций и минеральные добавки (cac 1000 для кальция и любых поливитаминов и минералов в таблетках у местного аптекаря)

Пить слишком много воды ! слишком! Без воды не похудеть на 1 кг в день!

Сделайте снимок себя и обнаженного жира! и держите его рядом с собой, на рабочем столе компьютера, в мобильном телефоне, в кошельке, на стене! где угодно! чтобы держать это в уме! всегда! так что я продолжаю мотивировать вас!

Итак! следуй за ним! и, надеюсь, вы добьетесь хороших результатов!

И 10 кг это минимум! если вы будете следовать этому достаточно усердно, вы можете подняться до 15 кг (но не переусердствуйте!)

Советы по похудению на 1 кг в день

В этой статье говорилось, как я похудел! но для тех, кто хочет следовать этому лучше и терять 1 кг в день, добавьте это к программе :

1. принимайте (1-2) яичного белка (без желтка!) на завтрак и в чай ​​без сахара, если хотите

2. принимайте поливитамины и добавки кальция + витамина D (без сахара) (проконсультируйтесь с врачом или спросите меня подробно)

Надеюсь, следуя этому режиму, вы тоже будете терять по 1 кг в день!

Родственные

Участница TWICE Момо рассказала, как похудела на 7 кг за 10 дней

Участница TWICE Момо недавно поделилась подробностями о секретном плане диеты, которому она следовала в прошлом, чтобы похудеть на семь килограмм или 15 фунтов за 10 дней.В план не входили фрукты, овощи или крупы. Это были просто кубики льда. Да, вы не ослышались. K-Pop айдол просто ел кубики льда в течение недели, чтобы сбросить лишние килограммы.

23-летней южнокорейской певице пришлось следовать специальному плану питания, чтобы появиться в шоу, которое требовало от нее похудеть. Она была готова на все, чтобы стать частью шоу. Но у участницы женской группы было всего семь дней, чтобы достичь своей цели по снижению веса. Поэтому в те дни она ела только кубики льда и каждый день ходила в спортзал на тренировки.

«Мне сказали, что я должен сбросить 7 кг во что бы то ни стало. Это был единственный способ попасть на шоу. У меня был день Д, чтобы сбросить лишние килограммы. Так что я ничего не ел до на том свидании и все время ходил в спортзал», — сказал молодой кумир K-Pop.

Каковы результаты соблюдения диеты?

участница TWICE Момо Инстаграм/TWICE Момо

Общаясь с товарищами по команде, участница TWICE также поделилась результатами соблюдения такого строгого плана диеты.Момо сказала, что ее вырвало водой прямо перед сном, и она начала чувствовать себя очень голодной. В тот момент она подумала, что умрет от голода во сне, и не могла сдержать слез, думая об этом.

«Когда я лежала на своей кровати и пыталась заснуть, я боялась, что могу больше не проснуться. Поэтому я вдруг заплакала. Тем не менее, я продолжала придерживаться диеты. Но я не удалось похудеть на семь кг за неделю. Так что мне дали еще три дня, чтобы добиться цели похудеть», — рассказала певица.

Посмотрите видео, в котором Момо делится своим опытом диеты:

целей по снижению веса: настройтесь на успех

Цели по снижению веса: настройтесь на успех

Хорошо спланированные цели помогут вам превратить мысли в действия. Вот как создать успешные цели по снижению веса.

Персонал клиники Майо

Цели по снижению веса могут означать разницу между успехом и неудачей. Реалистичные, хорошо спланированные цели по снижению веса сохранят вашу концентрацию и мотивацию.Они предлагают план изменений при переходе к более здоровому образу жизни.

Но не все цели по снижению веса полезны. Нереалистичные и чрезмерно агрессивные цели по снижению веса могут подорвать ваши усилия. Используйте следующие советы для создания целей, которые помогут вам снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Сосредоточьтесь на целях процесса

Цели по снижению веса могут быть сосредоточены на результатах или на процессе. Конечная цель — то, чего вы надеетесь достичь в конце — может состоять в том, чтобы сбросить определенное количество веса.Хотя эта цель может дать вам цель, она не касается того, как вы ее достигнете.

Цель процесса — это необходимый шаг к достижению желаемого результата. Например, целью процесса может быть съедать пять порций фруктов или овощей в день, ходить пешком 30 минут в день или пить воду при каждом приеме пищи. Цели процесса могут быть особенно полезны для похудения, поскольку вы фокусируетесь на изменении поведения и привычек, необходимых для похудения.

Ставьте цели SMART

Хорошей стратегией постановки целей является контрольный список целей SMART.Убедитесь, что ваши цели по снижению веса — будь то цель процесса или цель результата — соответствуют следующим критериям:

  • Специальный. Хорошая цель включает в себя конкретные детали. Например, цель больше заниматься физическими упражнениями не конкретна, но конкретна цель ходить пешком 30 минут после работы каждый день. Вы объявляете, что вы будете делать, как долго вы будете это делать и когда вы это сделаете.
  • Измеримый. Если вы можете измерить цель, то вы можете объективно определить, насколько успешно вы ее достигаете.Цель лучше питаться нелегко измерить, но цель потреблять 1200 калорий в день можно измерить. Цель езды на велосипеде неизмерима. Цель ездить на велосипеде по 30 минут три дня в неделю измерима.
  • Достижимо. Достижимая цель — это та, для достижения которой у вас есть достаточно времени и ресурсов. Например, если ваш рабочий график не позволяет ежедневно проводить час в спортзале, то это не будет достижимой целью. Тем не менее, две поездки в спортзал в будние дни и две поездки в выходные дни могут быть достижимы.Если определенный вид упражнений, например бег, физически слишком сложен для вас, то ежедневный бег не будет достижимой целью.
  • Актуально. Важно ставить перед собой цели, которые актуальны и значимы для вас и того места, где вы находитесь в своей жизни прямо сейчас. Не ставьте цели, которые кто-то хочет, чтобы вы достигли. Спросите себя, что для вас важнее всего, а затем определите свои цели. Является ли потеря веса приоритетом для вас? Если это так, попросите своего врача помочь вам определить дневную норму калорий на основе вашего текущего веса и состояния здоровья.
  • Ограничено по времени. Выберите свою цель и установите соответствующий срок. Например, если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 кг), обведите в календаре финишную черту и стремитесь к ней. Установление себе временных ограничений может мотивировать вас начать работу и не сбиться с пути.

Долгосрочные и краткосрочные цели

Долгосрочные цели помогут вам сосредоточиться на общей картине. Они могут переключить ваше мышление с простой диеты на изменение образа жизни. Но долгосрочные цели могут показаться слишком сложными или слишком далекими. Вам может быть полезно разбить долгосрочную цель на ряд более мелких краткосрочных целей.

Если ваша конечная цель состоит в том, чтобы сбросить 15 фунтов (7 кг) за три месяца, вы можете разбить ее на отдельные цели для каждого месяца, например, 7 фунтов (3 кг) в первый месяц и 4 фунта (2 кг) в каждый месяц. последних двух месяцев, потому что ранняя потеря веса часто происходит быстрее. Примером цели процесса может быть прогулка по 30 минут в день.Если в настоящее время вы вообще не ходите регулярно, вы можете ходить по 15 минут в день в течение двух недель, а затем добавлять к прогулке по пять минут каждую неделю.

Учет неудач

Неудачи являются естественной частью изменения поведения. Каждый, кто успешно меняет свою жизнь, сталкивался с неудачами. Лучше их предвидеть и разработать план борьбы с ними. Выявление потенциальных препятствий — например, большой праздничный обед или корпоративная вечеринка — и мозговой штурм конкретных стратегий для их преодоления могут помочь вам не сбиться с курса или вернуться на него.

Переоцените и скорректируйте свои цели по мере необходимости

Будьте готовы изменить свои цели по мере продвижения в плане похудения. Если вы начали с малого и добились успеха, возможно, вы готовы к более серьезным испытаниям. Или вы можете обнаружить, что вам нужно скорректировать свои цели, чтобы они лучше соответствовали вашему новому образу жизни.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

авг.25, 2020 Показать ссылки
  1. 5 шагов к похудению. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/5-Goals-to-Losing-Weight_UCM_307260_Article.jsp?appName=MobileApp. По состоянию на 28 июня 2018 г.
  2. Похудение: Начало. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 28 июня 2018 г.
  3. Урок первый: реалистичный подход к постановке целей.Американский совет по физическим упражнениям. https://www.acefitness.org/search/site-search-results?searchsite=core&searchstring=smart%20goals%20lesson%20one. По состоянию на 3 июля 2018 г.
  4. Руководство по постановке целей SMART. Американский совет по физическим упражнениям. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6763/smart-goal-setting-guide. По состоянию на 28 июня 2018 г.
  5. Боденхаймер Т. и др. Постановка целей для изменения поведения в первичной медико-санитарной помощи: исследование и отчет о состоянии. Обучение пациентов и консультирование.2009;76:174.
  6. Локк Э. и др. Создание практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея. Американский психолог. 2002; 57:705.
  7. Хенсруд Д.Д. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 4 июля 2018 г.
Подробнее

.

12 лучших советов, как естественным образом набрать вес за 10 дней

Набрать вес за 10 дней! Как это возможно? Не волнуйтесь! Эта статья поможет вам набрать вес. Недостаток веса является символом болезни, в противном случае ему будет не хватать питания. В условиях, если вы хотите влезть в любимое платье, то при правильном питании, планировании перекусов, а также правильных упражнениях вы сможете быстро нарастить массу за 10 дней. Для худых людей увеличение веса также играет важную роль в улучшении их красоты. Итак, внимательно прочитайте эту статью.

Вы должны знать, что практически вы можете набрать от 2 до 3 фунтов за 10 дней, наоборот. Если у вас недостаточный вес, а также фигура в виде палочки, то набор веса поможет сделать изгибы тела, восстановить молодую полноту и обрести привлекательную личность.В настоящее время каждый человек настолько занят, что ему приходится потреблять калории, необходимые для сильного набора веса. Здоровая пища должна содержать в себе питательные вещества, необходимые для оптимальной энергии и производительности.

Давайте подробно рассмотрим некоторые советы здесь.
  • Не пейте воду непосредственно перед едой, иначе это может дать ложные признаки сытости и снизить аппетит.
  • Ешьте продукты, богатые калориями, так как вы склонны потреблять больше калорий даже небольшими порциями.
  • Ешьте чаще. Постепенно увеличивайте количество приемов пищи в день.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, так как это упорядочит ваш метаболизм и даже ускорит его.

Как набрать вес за 10 дней:

Есть несколько советов, которые помогут набрать вес всего за 10 дней. Некоторые из них заключаются в следующем;

1. Получайте дополнительные калории:

Вы должны потреблять около 1000 дополнительных калорий каждый день, чтобы прибавлять меньше, чем полкилограмма в неделю.Ваша реальная потребность в калориях может колебаться в зависимости от вашего роста, уровня активности и веса, а также скорости метаболизма вашего тела. Выбирайте такие продукты, которые содержат красную свеклу, абрикосы, крупы, кабачки, изюм, бананы, финики, бобы, кукурузу, картофель и т. д. Предпочитайте тяжелые супы с фасолью или чечевицей.

  • Что вам нужно: Высококалорийные продукты, такие как авокадо, запеченные бобы, сыр, масло, сливки, яйца, мюсли и т. д.
  • Что вам нужно сделать: Замените низкокалорийные продукты на высококалорийные продукты, чтобы иметь возможность потреблять по крайней мере на 1000 калорий больше, чем требуется в соответствии с вашим текущим ростом и массой тела.
  • Почему это работает: Потребляйте лишние калории, чем требуется вашему телу, они будут накапливаться и будут проявляться в виде увеличения массы тела.
2. Ешьте больше и чаще:

Употребляйте около 3 приемов пищи каждый день плюс один из двух отличных перекусов. Увеличивайте порции. Добавьте один дополнительный предмет к своему классическому завтраку. Потребляйте немного больше пищи во время каждого приема пищи. Если вы ищете, как набрать вес в домашних условиях за 10 дней, съедайте несколько батончиков мюсли или пончиков после каждого приема пищи плюс одновременно в качестве перекуса.

  • Что вам нужно: Добавьте дополнительные приемы пищи к существующему плану диеты.
  • Что вам нужно сделать: Употребляйте не менее 3 основных приемов пищи и 2 перекуса в день.
  • Почему это работает: Увеличение количества приемов пищи каждый день постепенно увеличит количество потребляемых калорий и превысит суточную потребность в калориях. Плюс более частое ежедневное употребление пищи постепенно войдет в привычку и повысит аппетит. Это один из лучших советов, как набрать вес за 10 дней для мужчин.
3. Пейте достаточно жидкости:

Когда дело доходит до увеличения мышечной массы, ответом является потребление воды. Вода сохраняется внутри самой мышцы, поэтому, если мы не пьем достаточное количество воды, используемой для мышечной массы, размер может уменьшиться. Глотайте много жидкости, которая обеспечивает питательные вещества, а также калории, такие как молоко, энергетические напитки и свежие фруктовые соки. Не допускайте обезвоживания и пейте во время еды, а также в промежутках между ними, чтобы увеличить использование калорий.

  • Что вам нужно: Принимать 6-8 стаканов жидкости каждый день
  • Что вам нужно сделать: Ежедневно пейте много питательных и калорийных жидкостей, таких как протеиновые коктейли, свежие фруктовые соки, молоко и молочные коктейли и другие.
  • Почему это работает: Когда речь идет о наборе мышечной массы наряду с массой тела, очень важно добавлять в свой рацион достаточное количество жидкости. Употребление достаточного количества воды гарантирует, что размер мышечной массы не уменьшится, и будет поддерживать гидратацию.

Подробнее: Как быстро набрать вес за 1 неделю

4. Тяжелая атлетика:

Чтобы набрать вес за 10 дней, занимайтесь тяжелой атлетикой, потому что это помогает превратить лишний жир в мышцы. Включите тяжелую атлетику в свой график тренировок как минимум 3 раза в неделю.

  • Что вам нужно: Силовые тренировки
  • Что вам нужно сделать: Включите физические упражнения, особенно силовые тренировки, в свой распорядок дня не менее трех раз в неделю.
  • Почему это работает: При силовых тренировках лишний жир превращается в мышцы. Увеличивается мышечная масса, из-за чего тело выглядит громоздким и даже помогает набрать больше массы. Это заблуждение, что худым людям нельзя заниматься спортом. Физические упражнения очень важны для всех, поскольку они помогают каждому достичь идеального веса. Для худощавых людей это помогает набрать массу, а для полных — сбросить жир.
5. Креатиновая добавка:

Таблетки креатина могут помочь многим спортсменам набрать вес.Чтобы набрать вес за 10 дней, таблетки креатина действуют как волшебная таблетка. Очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать таблетку креатина.

  • Что вам нужно: Таблетки креатина
  • Что вам нужно сделать: В течение первых 5-7 дней принимайте ударную дозу 20 г креатина в таблетках, которую можно разделить на 4 порции. В дальнейшем минимальную дозу 3-5 г креатина можно принимать неограниченное время.
  • Почему это работает: Креатин работает как по волшебству для тех, кто хочет набрать вес.Это помогает людям набрать массу сверх нормального уровня. Для тех, кто охотится за тем, как увеличить массу тела за 10 дней, ключом являются таблетки креатина. Эти таблетки будут работать как по волшебству, чтобы помочь в здоровом увеличении веса.
6. ​​Правильный сон:

Большая часть мышц обновляется и развивается во время сна. Поэтому хорошие дни отдыха плюс сон жизненно важны для роста мышечной массы. Поэтому настоятельно рекомендуется спать не менее 6-8 часов.

  • Что вам нужно: Крепкий сон 6-8 часов каждый день
  • Что вам нужно сделать: Следуйте распорядку и спите не менее 6-8 часов каждый день.
  • Почему это работает: Упражнения и другие вещи важны для набора веса, так же как и регулярный сон. На самом деле, сон и силовые тренировки идут рука об руку. Вы не сможете увидеть рост мышц, как ожидалось, если вы не спите регулярно. Вы ищете, как набрать вес для женщин за 10 дней, а затем попробуйте регулярно спать, чтобы увидеть чудесные изменения.

Подробнее: Как набрать вес во время беременности

7. Морковный сок:

Для тех, кто ищет, что съесть, чтобы набрать вес за 10 дней, секретный ингредиент — морковный сок. Начинайте каждый прием пищи с 2 унций. морковного сока на ненаполненный желудок; в противном случае ловите пищеварительные ферменты за двадцать минут до еды. Морковный сок стимулирует движение и выработку ферментов в тонкой кишке, а также способствует усвоению питательных веществ. Органы пищеварения предлагают дополнительную мощность, чтобы полностью впитать питательные вещества, а также калории из пищи, которую вы потребляете.

  • Что вам нужно: 2-3 моркови
  • Что вам нужно сделать: Приготовьте свежий сок из 2-3 морковей и выпейте его натощак. Начните трапезу с морковного сока.
  • Почему это работает: Морковный сок заставляет организм выделять пищеварительные ферменты и таким образом повышает аппетит. Пища, потребляемая после морковного сока, может быть правильно переварена и, таким образом, способствует увеличению веса. Для тех, кто ищет, как набрать вес за десять дней домашними средствами, это лучший вариант.
8. Увеличьте ежедневное питание:

Если вы ищете, как потолстеть за 10 дней, то самое простое решение — увеличить количество приемов пищи в день. Делая это, вы автоматически потребляете большее количество калорий, не прикладывая особых усилий.

  • Что вам нужно: Увеличьте количество приемов пищи в день до 4-5 раз в день.
  • Что вам нужно сделать: Составьте свой ежедневный график приема пищи таким образом, чтобы вы потребляли по крайней мере 3 полных приема пищи и 2 полдника.
  • Почему это работает: Более частый прием пищи без особых усилий увеличит ежедневное потребление калорий. Ешьте калорийную пищу, чтобы набрать вес за 10 дней.
9. Йога:

Хотите знать, как увеличить вес за 10 дней? Просто начните регулярно заниматься йогой, и уже через 10 дней вы увидите волшебный результат.

  • Что вам нужно: Включите йогу в свой распорядок дня.
  • Что вам нужно сделать: Занимайтесь йогой не менее 30 минут каждый
  • Почему это работает: Йога — прекрасный способ внутреннего исцеления тела.Любой внутренний дисбаланс в организме можно легко сбалансировать с помощью йоги. Могут быть разные причины того, что вы не набираете вес, но их можно быстро устранить, и вы сможете набрать вес за 10 дней с помощью йоги.

Узнать больше: Диета для увеличения веса

10. Упражнение:

Для людей, которые ищут решения, как быстро потолстеть за 10 дней, у нас есть решение вашей проблемы. Просто начните регулярно заниматься спортом и увидите, как изменится ваше телосложение. Вам может быть интересно, что вы и так худы, и упражнения заставят вас похудеть еще больше, но эта теория — чистый миф, и регулярные занятия спортом принесут чудесные изменения в ваше тело.

  • Что вам нужно: Упражнения в любой форме
  • Что вам нужно сделать: Занимайтесь спортом в любой форме не менее 30 минут 5 дней в неделю.
  • Почему это работает: Упражнения регулируют обмен веществ в организме и повышают аппетит. Это, в свою очередь, способствует набору веса. Итак, если вы ищете, как набрать вес за 10 дней естественным путем, то в первую очередь нужно включить упражнения в свой распорядок дня.
11.Устранить стресс:

Одной из основных причин потери веса является стресс. Так что если вы ищете, как набрать вес мужчине за 10 дней, то начните с удаления стресса из своей жизни. Потому что, какие бы усилия вы ни прикладывали, например, увеличивали потребление пищи, ничего не сработает, если вы не избавитесь от стресса.

  • Что вам нужно: Избавьтесь от стресса
  • Что вам нужно сделать: Займитесь медитацией, которая поможет вам избавиться от стресса.
  • Почему это работает: Стресс убивает голод и подавляет аппетит.Итак, если вы ищете советы, как набрать вес за 10 дней, то секретный совет — избавиться от стресса.
12. Будьте мотивированы:
  • Что вам нужно: Позитивный настрой
  • Что вам нужно сделать: Сохраняйте мотивацию.
  • Почему это работает: Прибавка в весе никогда не бывает мгновенной и, как и похудение, является длительным процессом. Вы должны пройти долгий путь, и поэтому очень важно, чтобы вы оставались мотивированными. Сохраняйте позитивный настрой и не отвлекайтесь от своей цели.

Чего следует избегать:

Ниже приведены некоторые вещи, которых следует избегать, чтобы увидеть здоровое и правильное увеличение веса:

Курение:

Курение вредно для здоровья. Длительное курение снижает аппетит и способствует похудению. Так что, если у вас уже недостаточный вес и вы хотите набрать вес здоровым путем, тогда вам следует полностью бросить курить. Однако, если вы не можете бросить курить, то, по крайней мере, не курите за час до и после каждого приема пищи.

Велоспорт :

При езде на велосипеде значительно ускоряется обмен веществ, что способствует похудению. Итак, чтобы набрать вес, используйте другие формы упражнений, но определенно не езду на велосипеде.

Работает :

Как и езда на велосипеде, бег ускоряет обмен веществ. Вместо этого займитесь бегом. Занятия спортом — это образ жизни, но когда вы хотите набрать вес, выполнение упражнений, повышающих метаболизм, — не лучшая идея.

Набирать вес так же утомительно, как и терять его.Сохраняйте мотивацию и придерживайтесь здоровых привычек, чтобы быстро и систематически набирать вес. Ни в коем случае не рекомендуется придерживаться нездоровых привычек в еде, в том числе есть нездоровую пищу, чтобы быстро набрать вес. Вы можете быстро набрать вес, но у этого есть свои минусы.

Похудеть на 7 кг за 7 дней: лучший план диеты

Похудеть не так просто, как может показаться. Упражнения, диеты и изменения в образе жизни вынуждают некоторых людей отказаться от своего плана на полпути.Более того, внезапные изменения в вашем питании и образе жизни могут показаться довольно сложными. Таким образом, этот план диеты для похудения был объединен, чтобы помочь вам сбросить 14 фунтов за неделю. Этот план, разработанный диетологами German Motors, обеспечивает здоровую потерю веса, обеспечивая вас достаточным количеством питательных веществ. План основан на идее очищения организма, благодаря которому вы теряете лишний вес и вымываете все токсины.

Подготовка к снижению веса

План разбивает миф о том, что люди должны терять всего 1 кг в неделю.Это также гарантирует, что вы потеряете весь вес здоровым образом, не исключая жиры или углеводы из своего рациона. В то же время этот план диеты детоксифицирует вашу систему. Прежде чем приступить к этой диете, необходимо следовать ряду простых принципов, которые помогут вам снизить вес и стать более стройными.

1. Перед тем, как сесть на диету, человек должен начать уменьшать количество сахара и масла в своей пище. Он/она должен подготовить себя и тело к предстоящей задаче.

2.Человек, решивший сесть на эту диету, безусловно, нуждается в поддержке семьи и друзей. Они должны поощрять его к положительным изменениям в его/ее образе жизни. На самом деле, они должны присоединиться к нему/ей в этом стремлении.

3. Похудеть за такое короткое время может создать нагрузку на организм и довольно сложно. Итак, убедитесь, что вы строго соблюдаете диету, и повторите ее только после перерыва в 2 недели.

4. Самое главное, снижение веса, которое будет происходить при строгом соблюдении диеты, должно поддерживаться за счет здорового образа жизни.У вас должна быть мотивация поддерживать здоровый вес и заниматься физическими упражнениями не менее 20 минут в течение 5 дней в неделю.

Готов? Соберись, иди!

День 1

Цель

Причина, по которой ваш вес увеличился, связана с вашим неправильным питанием, а также с негативным образом жизни. Из-за этого ваш организм не привык к здоровому питанию. Поэтому цель первого дня – подготовить свой организм к программе похудения.В этот день вы приблизитесь к свежему разнообразию продуктов. Цель этого дня — узнать о важности еды, начать похудение и восполнить утраченные витамины и минералы из-за нездорового питания.

Стратегия

В первый же день диеты вы должны есть только фрукты, кроме бананов, так как они содержат много калорий и углеводов. День следует начинать как минимум с двух порций яблока, которые придадут вам легкости и помогут оставаться внимательными, заменяя кофе.Помните, что черный чай, алкоголь или кофе, а также ненатуральные сахара или подсластители запрещены. Ешьте дыни и другие фрукты во время завтрака, обеда, перекусов и ужина. У вас может возникнуть соблазн съесть другие продукты. Но оставайся сильным. Если вы чувствуете, что вам хочется чего-нибудь соленого, то приготовьте фруктовый салат; добавьте свежие травы, перец и соль для восхитительной закуски. Не добавляйте в него сливки. Употребление большого количества свежих арбузов может помочь вам сбросить 3 фунта в первый день. Кроме того, пейте много воды. Убедитесь, что вы не употребляете фруктовые соки.

День 2

Цель

Несмотря на то, что ваш организм получил много питательных веществ, включая необходимые витамины в первый день, вы можете чувствовать себя немного слабым, особенно если это ваш первый раз. Таким образом, в этот день диета поможет вам получить больше энергии и почувствовать себя более бодрым, предоставив вам дозу сложных углеводов, которые помогут вам увеличить скорость метаболизма. Цель этого дня — наполнить вас энергией и балансом.В этот день вы также получите немного масла.

Стратегия

Если вы завершили фруктовую диету в первый день, вы должны чувствовать себя легче. Соблюдать диету этого дня легче. На второй день необходимо придерживаться всех овощей (ничего связанного с мясными продуктами). В этот день вы можете есть сырые овощи по вашему выбору. На самом деле, вы даже можете есть вареные овощи. Просто убедитесь, что вы используете не более одной столовой ложки масла в своей еде, а в овощных блюдах есть только травы и овощные заправки.Типы овощей, которые вы можете есть, бесконечны, как и их количество. Если вам нужен мгновенный заряд энергии, съешьте на завтрак печеную картошку. Не забывайте пить много воды. Овощи можно есть в виде салатов. Но в качестве заправки используйте белое вино, лимон, чеснок или травы. Салаты могут быть вашим обедом и ужином.

День 3

Цель

Последние два дня эта диета была для тебя невероятно жесткой. Вы желаете другой пищи, но мы просим вас сохранять спокойствие.Цель состоит в том, чтобы проработать план диеты и помочь вам начать снижать реальный вес. К настоящему времени вы, должно быть, потеряли всего 1 или 2 кг. Сейчас самое время начать настоящую потерю веса. В этот день ваше тело будет получать энергию и углеводы за счет фруктов и овощей. Но и в этот день нельзя есть бананы или картошку, а из других овощей помогать своему организму получать сложные углеводы.

Стратегия

Убедитесь, что у вас нет фруктовых соков или черного чая, черного кофе, алкоголя или диетической колы ни в один из дней, включая этот день.Сегодня вы можете есть любое количество фруктов и овощей в любом количестве. Кроме того, вы можете съесть их в любое время. Не нужно беспокоиться о завтраке, обеде и ужине. Вы также должны попробовать следующий суп в качестве дополнения к диете, так как он обеспечит вас солью, водой, питательными веществами, белками и энергией.

Суп готовится из 28 унций воды. В этом супе можно использовать крупный лук, зеленый перец и помидоры; вместе с капустой, сельдереем, суповой смесью, зеленью и ароматизатором. Вы даже можете заменить его овощами, такими как горох, кукуруза, стручковая фасоль, репа и цветная капуста, но избегайте бобов, так как они содержат много калорий. Этот день не такой сложный, как первые два дня, и ваше тело приспосабливается к очищающим изменениям, которым вы следуете, чтобы сделать свое тело более здоровым и лучше.

День 4

Цель

Первые три дня были трудными. Вы, должно быть, соблазнились сладкой, жирной пищей. Цель этого дня — покончить со всеми вашими искушениями и обеспечить вас натрием и калием, которые вы, возможно, потеряли в течение первых трех дней. В этот день пропадет тяга к сладкому, и день пройдет как на дрожжах.

Стратегия

День начинается с бананов и молока. В этот день можно съесть максимум восемь бананов (большинство людей не съедают максимальное количество). Сочетание молока и бананов на завтрак станет отличным началом дня. На обед и ужин можно попробовать тот же суп, что был в третий день. Конечно, вы можете внести в него желаемые изменения, кроме добавления любых сливок или сахара. В этот день можно выпить бокал вина или бокал пива. Бокал шампанского можно заменить белым вином.Но помните, не более стакана.

День 5

Цель

Теперь все стало проще. Итак, этот день посвящен тому, чтобы обеспечить вас железом и белком. Железо поможет вашему телу получать больше кислорода в крови, а белок восстановит все повреждения клеток вашего тела. В то же время цель этого дня — помочь вам улучшить пищеварительную систему и обеспечить вас большим количеством клетчатки.Вода очистит вашу систему.

Стратегия

Сегодня все твои искушения будут утолены. Это будет твой праздник. Вы можете есть говядину и помидоры. Сегодня вы можете съесть максимум две постные говядины по 10 унций. На самом деле, вы даже можете съесть один гамбургер на обед. Съешьте по 2 помидора на завтрак, обед и ужин. Пейте как можно больше воды. Это нужно для того, чтобы очистить ваше тело от всей мочевой кислоты, которую вы, возможно, произвели. Если вы вегетарианец, вы можете заменить говядину тофу или одной чашкой риса. Если вы чувствуете себя очень голодным, вы можете съесть столько супа, сколько захотите. Завтрак должен состоять из риса и 2 помидоров, обед должен состоять из тофу и помидоров. На ужин можно съесть помидоры и немного супа.

День 6

Цель

Цель этого дня аналогична цели предыдущего дня. Вы получите достаточное количество железа и белка вместе с витаминами и клетчаткой из остальных овощей. Ваше тело сильно похудело, и в ближайшие два дня вы похудеете еще больше.

Стратегия

У вас должна быть нежирная говядина вместе с шестью помидорами. Но сегодня вы также можете есть свежие овощи, сырые или приготовленные, в зависимости от вашего выбора. Этот день посвящен еде любых овощей, которые вы хотите. Вы наверняка заметите разницу в том, как вы выглядели в первый день, и в том, как вы выглядите сегодня. Вегетарианцы могут заменить тарелку риса говядиной. Завтрак должен состоять из говядины или риса, а овощи можно использовать для утоления голода или готовить их на обед и ужин.

День 7

Цель

Цель этого дня — идеально завершить фантастическое начало. Сегодня вы точно будете выглядеть моложе, здоровее и счастливее. Идея состоит в том, чтобы предоставить вам полный контроль над системой вашего тела и помочь вам перейти к здоровому образу жизни.

Стратегия

На 7-й день на завтрак следует есть коричневый рис и фруктовый сок. На обед и ужин вы можете есть любое количество и вид овощей в любом количестве, которое вы пожелаете.Кроме того, вы можете есть чудесный суп и фруктовые соки вместе с обедом и ужином. Этот день посвящен тому, чтобы чувствовать себя здоровым и позитивным, когда на теле стало меньше 7 кг. Соблюдение этой диеты не только поможет вам сбросить 7 кг за неделю, но и очистит ваш организм от всех токсинов и всех неправильных продуктов, которые вы ели в течение определенного периода времени.

Потеря веса может варьироваться в зависимости от вашего текущего веса, вашего образа жизни и того, насколько строго вы придерживаетесь диеты. Но в любом случае эта диета может дать вам возможность чувствовать себя хорошо в своем теле и работать над дальнейшей потерей веса. Не забывайте поддерживать эту потерю веса, для чего вы должны заниматься не менее 20 минут пять дней в неделю. Кроме того, если вы хотите снова следовать диете, вы можете попробовать ее после перерыва в одну неделю. Ко второму разу, когда вы попробуете эту диету, вы почувствуете себя более здоровым и подтянутым.

Сачин Тендулкар — Как он похудел на 10 кг за 20 дней

Тендулкар сел на диету, состоящую из чая без сахара, вареной чаны (нута), апельсинов и сладкого лайма.

Автор Самир Джа | Обновлено: 19 декабря 2014 г., 18:07 IST

.

Сачин Тендулкар, любимый игрок в крикет страны, делится опытом похудения в своей автобиографии Играя по-своему. Семейное счастье заставило меня отказаться от рутины, и в результате я набрала вес. «Я полностью развлекался во время нашего медового месяца и баловал свой вкус до мелочей», — сказал Тендулкар в своей книге. (Читайте: Сачин Тендулкар аплодирует пловцу-инвалиду, называет его настоящим героем)

Говоря о потере всего веса после этого, Тендулкар написал: «Когда я вернулся в Мумбаи, я понял, что не могу влезть ни в одну из своих вещей.Я прибавила несколько дюймов в талии, и пришло время для строгого контроля на кулинарном фронте. В 1995 году мы мало играли в крикет, и это была еще одна причина, по которой я потерял бдительность. Итак, двадцать дней подряд, после возвращения в Мумбаи, я сажусь на диету, состоящую только из чая без сахара, вареного чана (нута), апельсинов и сладкого лайма. Я также снова начал делать некоторые интенсивные упражнения, чтобы вернуться в форму. Раньше я бегал в течение часа утром, после чего тренировался с отягощениями, а каждый вечер два часа играл в настольный теннис.А во время игры в настольный теннис я шел и приносил мяч, откуда бы он ни шел. Даже если бы я разыграл удар и мяч ушел позади моего соперника, я бы выполнял эту работу сам, чтобы получить больше упражнений. Результатом стала потеря веса на 10 кг за двадцать дней. Но я начал чувствовать головокружение и слабость, а мои брюки стали слишком свободными, поэтому я решил, что пора остановиться. Первый прием пищи после трех недель диеты состоял из вареного шпината и брокколи, после чего я вернулся к обычному питанию.

Слово предостережения: То, что сделал здесь Сачин Тендулкар, называется «жесткой диетой» и, конечно, вредно для здоровья, и мы по адресу TheHealthSite.com советуем вам не следовать этому примеру. Вот альтернативный и здоровый план диеты для похудения.

Источник изображения: Getty Images


Другие статьи о диете и фитнесе можно найти в разделе диета и фитнес . Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Вот сколько времени на самом деле нужно, чтобы похудеть

Работая дома, мы делаем меньше шагов, а утомительный цикл новостей о пандемии заставляет нас есть много комфортной еды. Сейчас, когда до лета осталось меньше двух месяцев, мы больше, чем когда-либо, думаем о фитнесе и здоровье и задаемся вопросом: сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Несколько дней? Пожалуйста, будь да.Несколько недель? Несколько месяцев?

«Тот факт, что в период изоляции и карантина было так сложно заниматься социальным спортом и физическими упражнениями, означает, что многие из нас прибавили в весе», — сказал физиолог Дэвид Берд.

«Недавнее исследование определило, что ожирение является основным фактором риска для мужчин с COVID-19, поэтому ожирение становится все более вероятной проблемой как во время пандемии, так и после нее».

Чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы похудеть, HuffPost Australia поговорила с двумя экспертами в области здравоохранения — диетологом и спортивным нутрициологом Робби Кларком и тренером Дейном Макдональдом.

«С физиологической точки зрения, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий (за счет физической активности), чем вы едите или пьете», — сказал Кларк HuffPost Australia.

«Основные функции организма (дыхание, нервная функция, производство клеток, кровообращение и поддержание температуры тела) используют 50-70 процентов ваших калорий или энергии. Скорость, с которой ваше тело использует калории/энергию для основных функций организма в состоянии покоя, называется скоростью основного обмена (BMR)».

Все люди разные, но если вы начнете заниматься спортом три раза в неделю и правильно питаться, вы можете быстро похудеть.

Луис Альварес через Getty Images

Дополнительные факторы, в значительной степени определяющие ваш BMR, включают ваши гены, возраст, пол и состав тела.

— Следовательно, большая часть вашего потребления энергии предопределена, — объяснил Кларк. «Однако количество энергии, которое вы сжигаете каждый день, также зависит от того, сколько упражнений вы делаете (интенсивность, тип и продолжительность)».

Как только мы потребляем больше, чем требуется нашему телу в течение определенного периода времени, это приводит к увеличению веса.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Хотя это зависит от человека, так как тело каждого человека и цели отличаются друг от друга, если вы начнете тренироваться три раза в неделю и придерживаться здоровой диеты, вы можете найти себя быстро похудеть.

«Для этого нет никаких расчетов, поскольку все люди разные, и то, как их тело реагирует на физические упражнения, также будет различаться», — сказал Кларк.

Если у человека значительно избыточный вес и ему нужно сбросить больше веса, чем обычному человеку, который хочет сбросить пять килограммов, он может сбросить больше веса быстрее, объяснил Кларк. Однако эта потеря веса может быть комбинацией потери жидкости и жира.

«Тот, кто начал заниматься спортом три раза в неделю и придерживаться более здоровой диеты, может рассчитывать на потерю одного килограмма за 1,5–2 недели», — сказал он.«Это также зависит от типа упражнений, которые они выполняют, а также от продолжительности и интенсивности их тренировок».

Портрет спортивной женщины в хирургической маске в тренажерном зале во время пандемии коронавируса

Джордже Джурджевич через Getty Images

Макдональд соглашается, объясняя, что ваш «тренировочный возраст» во многом зависит от того, сколько веса вы можете сбросить.

″[Потеря веса] действительно зависит от вашего исходного уровня телосложения. Под этим я подразумеваю ваш тренировочный возраст, то есть количество лет, в течение которых вы тренировались», — сказал Макдональд HuffPost Australia.

Молодая женщина изучает танцевальные движения в фитнес-классе. Мультиэтнические женщины танцуют в студии.

Луис Альварес через Getty Images

Скорость, с которой вы теряете вес, зависит от типа и продолжительности ваших упражнений, а также от образа жизни и вашего общего состояния здоровья.

«Примером может быть то, что вы не тренировались годами и прибавили в весе 20 килограммов, особенно в области живота. Как только вы войдете в режим тренировок, скажем, четыре раза в неделю и начнете жить по правилу 80/20 в своем питании (80 процентов хорошей пищи и 20 процентов плохой), без сомнения, вы заметите заметный сдвиг к концу первой тренировки. две недели потенциально на несколько килограммов.

Для тех, кто только начинает тренироваться и проводит 3-4 тренировки в неделю при правильном питании, вы можете рассчитывать на потерю от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно сбросить.

Однако, если вы уже тренировались три раза в неделю и хорошо питались, а затем решили увеличить количество упражнений до 5-6 в неделю и улучшить свое питание, то вы можете получить гораздо меньшие результаты.

«Не существует волшебной формулы, когда речь идет о прогнозировании веса или потери жира», — сказал Макдональд.«Утверждая, что, исходя из опыта, для тех, кто новичок в тренировках и проводит 3-4 тренировки в неделю при правильном питании, вы можете ожидать потери где-то от 0,5 до 2 килограммов в неделю, в зависимости от того, сколько веса им нужно. терять.

«Главное, что нужно помнить, это то, что если вы серьезно относитесь к результатам, в идеале вы должны тренироваться четыре раза в неделю и следовать приведенному выше правилу 80/20. Уже одно это должно изменить состав вашего тела и общее состояние здоровья».

Почему похудеть сложнее, чем набрать

Как известно, набрать вес гораздо легче, чем его сбросить.Хотя это в первую очередь связано с привычкой (если мы привыкли есть пирожные каждый день, то смехотворно трудно остановиться), по словам Кларка и Макдональда, есть несколько других причин, по которым может быть трудно сбросить вес.

«Я думаю, важно отметить, что биология потери и поддержания веса — сложный процесс, — объяснил Кларк. «Существует так много факторов, которые способствуют избыточному весу и ожирению, таких как диета, малоподвижный образ жизни, генетика, курение, мотивация, употребление алкоголя, стресс, плохая гигиена сна, профессия, окружающая среда и гормональный дисбаланс, и это лишь некоторые из них.”

Мы не можем недооценивать влияние сна на наше психическое и физическое здоровье.

«Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно в первую очередь исключить любые основные причины», — сказал Кларк. «У вашей борьбы может быть медицинская причина, такая как хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа, или гормональный дисбаланс, такой как ваша щитовидная железа, половые гормоны, инсулин или кортизол».

«Я считаю, что в современном мире самым большим фактором, влияющим на увеличение веса, является стресс, как физиологический, так и психологический», — сказал Макдональд HuffPost Australia.

«Когда гормоны стресса, такие как кортизол, повышены в вашем организме в течение длительного периода времени, это ограничивает способность вашего тела сжигать жир, поэтому, когда вы учитываете стресс на работе, семейный стресс, стресс на тренировках, финансовый стресс и так далее, люди в конечном итоге находятся в чрезмерно напряженном и истощенном состоянии.

«Со временем это может привести к накоплению большого количества висцерального жира, от которого будет трудно избавиться».

Осознанность или медитация могут творить чудеса для снижения уровня стресса (и вам не нужно идти в модное уединение, чтобы попрактиковаться).

Хотя диета может быть заманчивым методом быстрого похудения, Кларк сказал, что негативные последствия диеты намного перевешивают позитивные.

«Другие факторы, которые усугубляют трудности с похудением, включают регулярные диеты йо-йо, бездумное питание, малоподвижный образ жизни и замедление обмена веществ, которое приходит с возрастом», — сказал Кларк.

«Эти факторы преимущественно влияют на гормональную функцию, которая играет важную роль в способности вашего организма терять вес.

«Например, циклическое изменение веса или диета йо-йо могут изменить вашу физиологию.Причина этого в том, что при постоянной диете увеличивается уровень гормона голода (грелин) и снижается уровень гормона сытости (лептин). В результате вы будете чувствовать себя более голодным и менее сытым каждый раз, когда едите».

Запаситесь этими вкусностями вместо ограничения.

Как похудеть здоровым и устойчивым способом

Чтобы похудеть безопасно и таким образом, чтобы вы действительно могли следовать ему более недели, Кларк и Макдональд рекомендуют следующее.

1.Будьте реалистичны в своих целях по снижению веса

«Рекомендация по безопасному и устойчивому снижению веса – стремиться к 0,5–1 кг в неделю. Чтобы терять один килограмм в неделю, вам нужно сжигать и сокращать потребление пищи примерно на 1000 калорий в день», — сказал Кларк.

Если вы считаете, что 1000 калорий в день совершенно недостижимы, это соответствует часовой HIIT-сессии (около 800 калорий) и уменьшению количества перекусов на один перекус (около 200 калорий).

«При этом также важно, чтобы вы создавали как можно большее разнообразие продуктов питания, чтобы не подвергать себя риску недоедания или дефицита питательных веществ.

2. Избегайте диет и пропусков приемов пищи

Пропуск приемов пищи не только плохо влияет на ваше настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья, но также может повлиять на то, как вы едите в дальнейшем.

«Если вы пропускаете приемы пищи, вы, скорее всего, съедите больше, когда вы едите, и это может привести к увеличению объема желудка», — сказал Кларк.

«Экстремальная диета — это краткосрочное решение, которое в долгосрочной перспективе увеличит уровень жира в вашем теле из-за того, что в результате ваше тело снизит скорость метаболизма.”

Вставать и двигаться вызывает привыкание, когда вы входите в ритм и рутину.

«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 45–60 минут на тренировку», — сказал Макдональд. «Хотя три раза в неделю — это хорошо, четыре раза в неделю — гораздо лучше».

Для достижения наилучших результатов Кларк рекомендует сочетать тренировки с отягощениями и тренировки сердечно-сосудистой системы.

«Думайте о силовых тренировках как об основных блюдах в ресторане ― кардио и йога эквивалентны основным блюдам. Так что силовые тренировки — это основа здоровья и фитнеса», — добавил Макдональд.

«Чтобы оставаться в форме, вам нужно научить свое тело быть здоровым — последовательно тренируясь и питаясь неделю за неделей».

4. Сократите потребление рафинированных углеводов

«Рафинированные углеводы, такие как пирожные, печенье, печенье, кексы, чипсы, кексы, безалкогольные напитки, фруктовые соки и большинство видов хлеба из супермаркета заставят вас накапливать жир, если не сжигать его, — объяснил Кларк.

«Будьте осторожны с размером порций основных блюд и закусок — всегда ешьте на 80 процентов, прежде чем вернуться на несколько секунд», — сказал Кларк.

6. Не выпивайте свои калории

«Не выпивайте свои калории — избегайте напитков, которые содержат «пустые» калории и не насыщают вас, таких как безалкогольные напитки, большие фруктовые соки и энергетические напитки», — сказал Кларк. .

7. Никогда не поздно начать (или попробовать еще раз)

«Здоровье в уме, поэтому помните, что никогда не поздно начать, и никогда не поздно возродить свою страсть к здоровью и фитнесу» «, — сказал Макдональд.

7 кг за 10 дней: сколько килограмм уходит за 7 дней

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.